如果他的呼吸短缺和没有力量:8种方法可以在家里加强肺部

通常,我们不会注意到如何呼吸。呼吸使得当问题出现问题时让人感觉到。呼吸紊乱是基于许多躯体疾病,神经和甚至性疾病。今天,我们将讨论如何改善呼吸,从而谈论您的健康状况。

如果经过一段时间,练习对于您来说太容易了,只需增加重复次数或开始使用权重,例如轻哑铃。
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为什么和如何训练肺部

在楼梯上的电梯期间,你有呼吸急促吗?你需要训练肺!健康的肺部使日常任务更容易和执行。身体中有更多的氧气,血液饱和。

深呼吸可以改​​善肺的状态,即使患有慢性阻塞性肺病(COPD)和哮喘等疾病。为此,应执行适当的练习。您还可以通过进行瑜伽或普拉提来提高肺的通风并增加其体积。

良好的发展光线和游泳。有氧运动,如跑步,慢跑,跳舞,也有助于肺部量的增加。用冷水洗涤 - 另一种加强肺部的方法。接下来,我们将详细描述这些有效的方法来加强肺部。

8练习以增加肺部的力量和寿命

1.隔膜呼吸

浓缩在隔膜,圆形肌肉,由于锻炼而加强,如其他肌肉。减少时,该地方释放以扩大肺部。因此,强膜片更好地降低,从而能够增加其体积的能力。

这种呼吸也被称为腹部呼吸。必须在一个安静,方便的地方进行这项运动,远离大惊小怪和噪音,从而拆除手机。所以你会呼吸更好地专注。

在坐姿或躺着的锻炼开始。手抓住胃。深呼吸通过鼻子。您必须感受到腹部向前发行的方式,隔膜下降。肺部几乎充满了空气。用噪音呼气。每天呼吸5-10分钟。

在膈肌呼吸中,为肺部和心脏的工作产生最佳条件。下降的隔膜和另外的按摩腹腔内器官,改善其功能。

即使您对呼吸当局有问题,您也可以执行此练习。它增加了慢性阻塞性肺病中肺的体积。如果练习深呼吸锻炼,病灶哮喘也能够减少药物摄入量。

2.用交替的鼻孔呼吸

Nadi-shodhana普拉纳纳,或呼吸交替的鼻孔 - 一种强大的清洁呼吸运动。这项运动可以控制你的呼吸,有助于加强肺部。

它以及之前的运动必须在轻松的气氛中进行。它需要一个浓度来协调手指和呼吸的运动。它甚至可能是瑜伽课程的一部分。

我们在2个阶段进行这项运动:

  • 阶段1。 坐在地板上横过腿。右手掌在里面,保持在脸上。指示和中指在眉毛之间放在右侧鼻孔上的拇指,关闭它。深度脊柱鼻孔。呼气。吸气和呼气2-3分钟。然后改变鼻孔,用无名手指关闭左鼻孔。我通过右鼻孔呼吸。
  • 第2阶段。 在这个阶段,学习管理吸入和呼气的持续时间。深呼吸,但不紧张。交替地,闭合左右鼻孔,同时考虑自己。试着让你的呼气量2倍吸气。

每天在随时为您提供5-10分钟的练习。

3.通过压缩嘴唇呼吸

这项运动有助于放缓,允许下部呼吸道长时间保持开放。它是慢性阻塞性肺病(COPD)治疗的一部分。但没有任何呼吸当局问题的人也可以为自己受益,表演这项运动。

从鼻子呼吸开始叹了叹了2秒,代表你吸入花的味道。挤压你的嘴唇,好像要抓住蜡烛。慢慢呼气通过压缩的嘴唇。呼气必须非常缓慢,比吸气长2-3倍。

每天在随时为您提供5-10分钟的练习。当COPD使用这种类型的呼吸时,只要您需要呼吸并对齐您的呼吸。

均匀的呼吸

“vritti pranaya本身”旨在培训控制呼吸的能力。为了进行这项运动,需要高浓度,因此选择一个安静,平静的地方。你必须冷静下来放松一下。

源位置坐,交叉腿。在开始运动之前,等到你的呼吸变得平滑。深呼吸,持续时间为4秒。呼气也4秒钟。试着摆脱完整。最重要的是习惯于吸入和呼气的持续时间。

每天执行这项运动5分钟。作为呼吸运动,Pranayama,Vritti本身在哮喘期间改善了肺的功能。

5.瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提包括呼吸锻炼,旨在加强肺部。深呼吸强化肺部的通风,有助于轻松获得更多氧气。还练习呼吸道控制,这是光和隔膜的良好锻炼。

如果你有哮喘,不要担心。在瑜伽中,哮喘期间有练习增加肺的体积。一般来说,瑜伽课程改善了肺的功能。

在课堂上,有必要听取教师所说的。他将解释何时以及如何呼吸。尽管你可能有希望在表演困难的锻炼时掌握你的呼吸,但不要这样做!必须永久循环空气。你的身体 - 和肺部,包括肺部呼吸会得到巨大的利益。

6.游泳

水下呼吸延迟增加了肺的体积。这补偿了您无法呼吸的空气短缺。水也对呼吸器官的肌肉压力,从而加强它们。这在很大程度上类似于电力训练,在此期间光和膜片被加强。

如果你不知道如何游泳,没关系!不一定会缠绕圆圈以受益。这足以处于浅滩。不时,深吸一口气并在水下。

7.红牛人

像奔跑一样的健美操课程将为肺部带来非常好的利益。所有所因为在跑步期间,身体需要更多的氧气。为了提供氧气的生物体,肺部牢固地工作。此外,脂肪被烧坏,这也有助于肺的体积和强度的增加。

你刚开始蠕动吗?慢跑,走路或跳舞。无论您选择什么,每天至少选择30分钟的心意图。

如果您已经培训,请使用呼吸练习添加您的活动,以增加肺部的体积。上述所有练习都可以成为日常活动的一部分。

8.洗冷水

它可能听起来很荒谬,但润湿的冷水增加了肺的体积。呼吸延迟 - 即使是几秒钟 - 肺部工作。冷水甚至有助于心率放缓,这有利于深呼吸。在进行呼吸练习之前尝试这样做。

以良好的形式保持肺部,不要吸烟。避免被动吸烟的案例。在家里提高空气质量。用真空吸尘器每天清洁习惯。使用天然清洁产品。

也可以看看 :7种自然方式,从支气管粘液中清洁肺部,毒素和吸烟后果

系统的呼吸训练将让您随时感到快乐,轻松和渴望生命。在您的图表中查找几分钟的呼吸实践。它们应该是日常生活中不可或缺的一部分。我们祝您在掌握呼吸方面取得成功!

基于材料:curejoy.com

采取任何类型的体育活动,您需要能够观看呼吸并跟踪它。这主要取决于你累的速度,是否发展必要的节奏训练并增加身体的耐力。在这种材料中,您将找到有关如何在运行时呼吸的有价值的信息。

它为什么如此重要

在体育练习期间,呼吸系统执行以下功能:

  1. 满足氧气。随着其数量不足,职业的有效性明显减少。

  2. 有助于增加慢跑的持续时间并脱离糖原剩余。

  3. 在装载身体时减少压力因子。

  4. 标准化大脑的作品,刺激其活性,这对协调有积极影响。

  5. 允许您调整脉冲。使用不同的技术,可以抚慰或分散心跳。

  6. 促进更富有成效的脂肪(完成的脂肪仅在大量氧气的条件下燃烧。

当我们呼吸时

人的呼吸装置直接连接到血液系统。由于这种连接,羟基从吸入的空气质量中除去,它进入血红蛋白并在整个体内运输。为了提高这种物质的消耗效率,观察节奏:控制呼吸的深度和频率。缺乏O2是危险的,特别是在体育活动期间,其供过于求,可以触发头晕,因此它是随机呼吸迅速不受欢迎。

值得思考环境的质量。跑步的最佳地点是公园:绿叶越多,清洁空气。植物吸收二氧化碳并区分必要的清洁氧气。

鼻子或嘴巴

当你最好鼻子呼吸时。吸气遵循每个步骤(或第二,如果你在全力用肺部使用),并且呼气 - 抬起腿时(或者在重新上升时,如果节奏缓慢)。

不要害怕形成缝合疼痛。它的发生意味着在脾脏或肝脏中聚类血液,这会压制隔膜的压力,但它不会造成危险。一旦令人不快的感受出现,调整运行的强度:让每呼吸和呼气到另一侧(如果他在右侧刺痛时 - 当左脚适用于地面时,反之亦然)。

口腔呼吸不推荐,因为这种情况下的氧气会干燥口腔的粘膜,导致额外的水分丧失,结果是不适。空气在肺部不清楚,但部分胃部。

最佳选择是通过鼻子呼吸,嘴巴疲惫不堪。

有各种呼吸技术,每种呼吸技术都符合其目标和培训格式。竞争力地使用和结合技术,可以提高类的有效性。因此,在锻炼的过程中,最好呼吸鼻子向鼻子呼吸,而不调节步骤的节奏 - 它将允许加强胸部的活动并减少肝脏或脾脏的压力。

在中等力量的好氧运行中,总是值得深吸一口气。在这种情况下,有必要用足够量的氧气使肌肉饱和,使得糖原的内部储备不会耗尽,并且身体不会在肌肉组织中从糖开始消耗能量。

当心脏训练时,您需要遵循步骤的步骤并使用表面鼻腔呼吸。因此,它越来越长,以保持慢跑的强度并防止侧面刺痛的发生。要在压力机上创建额外的负载,请注入胸部,而不是隔膜。

虽然在允许呼吸和呼吸的燃烧燃烧的脂肪上。这种训练需要大量的氧气,这可以从肺的充分发挥作用或迅速浅的呼吸中获得。

规则:如何在跑步时增加吸烟

首先,请记住,呼吸道技术直接影响心脏的速度:呼吸乱画,击倒节奏,造成人工心律失常,这在内部器官上创造了不必要的负荷。如果在心脏肌肉运行中慢跑,刺痛会出现,应减少锻炼的强度。

其次,遵守几个有助于增加耐力的基本建议。阅读更多关于它们的信息。

新鲜空气

在许多氧气的地方火车:在公园或森林里。不要在高速公路旁边运行,在生产区,因为氧气我们吸收和有害的杂质。

调整呼吸深度

在休息或梦中的状态下,我们的表面上面呼吸,呼吸浅呼吸,几乎没有明显的呼气,大约每5分钟深深叹息。但是在跑步期间这种方法无效。

可以使用平均和全力交替呼吸呼吸。最大填充光空气只有当您感受到缺氧时都是有道理的。在任何其他时间,中等强度都是最佳的。

不要为每一步吸收全部乳房 - 所以你很快感受到O2的缺点,这将伴随着头晕。

在呼吸并呼气轮到他们

每个循环应具有一个或两个步骤 - 根据节奏和速度。

节奏和频率

当节奏被击倒时,同样的事情发生在呼吸过程中:氧气不均匀地落入身体,切碎并不能继续系统的慢速。

以不同的方式吸气和呼气

用鼻窦吸气,令人叹为观止。这将使最有效的是从外部环境接收O2,加热,并摆脱再循环二氧化碳。

呼吸延迟

如果你在运行过程中开始分散注意力,那么步伐会不断厌倦,然后喝酒,谈谈。延迟肺部的节奏工作,你剥夺了所需的空气量。

深深地呼吸

专家建议将隔膜连接到过程,腹部肌肉。重要的是控制和调节强度,以免抵抗氧气。

身体将能够找到合适的节奏

有一个意见,你的身体更好地了解更好,在那里它的工作更有效。因此,不需要应用特殊技术。主要是要捕获自然节奏,这将在培训课程开始时形成,并没有摆脱它。这一切都取决于负载程度,移动速度和类别的任务。适当的呼吸用轻质,平静的恢复运行或在热身期间不应该强迫你窒息。

尝试选择对您的身体有用的选项。改变一个或另一种技术,将其调整为节奏,一定要考虑到我的健康,体育程度。

你的主要任务是倾听身体,感受到其需求。一旦发生强烈的不适,尝试呼吸方案的另一个变体。

长距离,吸气和呼气2步

这是逃离马拉松运动员的经典方案。该技术允许您培养耐力并提高身体的性能。

将过程与机芯同步

如下所述,“2-2”脚本非常适合长距离。掌握了它,你可以尝试增加节奏到“3-2”,这将提高福祉并获得更多的氧气,或“2-1”加速。

专注于呼气

同时通过口腔更好地使其更好。专注于从二氧化碳中释放肺部,您将阻止启动撕裂的能力。

减少呼吸

调整呼吸深度,您将实现心肌的工作正常化,了解如何开发和训练呼吸器。

通过嘴巴呼吸

在鼻子上吸气并呼气不可能冒着空气中的氧气量而冒险。要了解您对鼻腔和口头方法的替代方面的真实,有必要的努力,这将让您在锻炼过程中听到自己。

用肚子

隔膜承认​​更深的呼吸,因为它不限于胸部和肋骨。该方法提供了更容易更大的膨胀和填充氧气的空间。

以不同的利率有效呼吸

主要是您需要学习:更强烈的运动,往往往往呼吸越多。在运动速度的增加期间,身体的需要在O2元素中增加,并提供足够的空气量,必须呼吸更多次。

快速运行

您的主要目标是在吸入时尽可能多的氧气,并完全摆脱呼气中的二氧化碳。最大化腹部的肌肉,隔膜,以避免侧面的痛苦感。

慢慢慢跑

呼吸系统的操作应该是自由的,深。吸气你需要的速度比呼气快两倍。在培训开始时,您必须不断控制节奏,但随着时间的推移它是平衡的,然后转变为您的自然。

在运行时定期检查呼吸技术的正确性:要了解如何呼吸,请尝试谈论而不会停止动作。如果缺少短裤,这意味着你做对的一切。如果您觉得您开始跌倒,请减少速度并恢复脉冲。

努力呼吸和呼气才能光滑,结合隔膜和胸部的兴起,并尝试同时使用鼻子和嘴。

在侧面敲响的时候要做什么

  • 可能有几个原因出现不愉快的感觉:

  • 呼吸系统的错误节奏;

  • 身体的过度负担;

  • 训练前缺乏初步锻炼;

在开始课程之前你紧张。

感到痛苦的刺痛,不要停止 - 只是降低速度。呼吸有力,病人病,并在呼气时释放它。重复该计划2-3次,疼痛将会走。

如果在运行时已经开始,如何提高呼吸

快速加速后,自然节奏可以诞生,跑步者是开始撕裂。在这种情况下,应该深入吸入并返回原始节奏。这种方法将允许在体育比赛期间不停止,或者如有必要,逃离追逐。

如果有可能,刚刚开始运行较慢并逐渐恢复脉冲。

如何增加氧气库存

  • 为了获得尽可能多的氧代,有必要从呼气中完全释放肺部的空气残余物。在培训或比赛之前还练习了几种有用的练习 - 在日常生活中:

  • 经常唱歌。

  • 播放风乐器。

尝试用一种方法来膨胀许多气球(跟随头部拧紧)。

扩大肺部的体积有一种非常有趣的方式。采取薄薄的纸条并将其固定在鼻子上。现在你的目标是把它搁置在水平位置。这种愉快的方法还将有助于了解如何规范呼吸设备的频率,加强和减少深度。

  1. 但有些练习,感谢您不仅可以学习如何开发呼吸呼吸,还要建立心血管系统的工作:

  2. 吸入你呼吸并慢慢呼气到挤压肺部的感觉。接下来,屏住呼吸。重复几个循环几次。

  3. 吸入,算到十,再次呼吸。专注于幸福做舒适的方法。同样尝试在呼气时做。

  4. 坐或撒谎。吸气丰满,停止呼吸。一旦延迟变得不舒服,就可以自由启动呼吸过程,恢复速度。采用新方法,增加停止时间15-20秒。制作一些这样的循环,不断增加这种差距。

  5. 疲惫不堪,从肺部推动所有空气,在几种方法中,吸入新部分。

  6. 蜡烛两分钟,试图在此期间尽可能频繁地练习。临时框架应使用每个下一个周期扩展。

吸气并算至三十。通过降低速度,使练习复杂化。

如何在跑步过程中呼吸

感到强烈的疲劳,不要急着去度假。负荷的急剧减小可能会对心肌的基调和工作产生不利影响。用能量填补身体,感到愉快将有助于最终的十分钟运动恢复。

不要停下来,继续跑步,但更放松,慢慢地,例如,懦夫。逐步降低呼吸设备的频率,这将使脉冲和压力正常化。一旦肌肉胸衣放松,停止并制作一个小伸展。所以培训将带来更多的利益。

结论

掌握了呼吸的主管方法,您不仅可以进行最大效率的课程,而且还能够改善福祉。主要目标是使氧气所需速率饱和并防止过量。

更频繁地运行。随着时间的推移,物理形式将变得更好,呼吸和心血管系统将伴随着常规载荷,并学会适应锻炼的条件。从短时间间隔开始,您可以逐渐增加课程和距离的持续时间。

视频。

推动肌肉训练(TDM)是一种旨在使用特殊锻炼改善呼吸肌功能的技术。特别是,表明吸气肌肉(TIM)的训练改善了呼吸功能,可以减少运动期间的呼吸急促。

TDM通常集中在患有呼吸系统疾病的人们,如哮喘,支气管炎,肺部肺气肿和COPD。但是,许多人在他们的培训计划中纳入这些练习。还发现,对于其他疾病的人来说,例如诸如中风是有用的。

可以阅读更多关于呼吸肌肉的更多信息。

TDM可以包括吸气肌肉(TIM)或锻炼呼出肌肉(TEM)或其组合。

效果TDM。

  • 呼吸肌肉均可以与骨骼肌相同的方式锻炼,即通过使其结构和功能的适应期限特定于训练激励措施。
  • 结构适应 - 肌纤维类型,横截面积(肥大)和肌厚度的变化。

功能适应 - 增加强度,速度,功率,耐力,峰值吸气流动,最大压力吸气和呼气。

有证据表明,TDM在健康人民中有许多有用的效果,如图所示,改善了体育指标。研究结果表明,蒂姆导致统计上显着的性能改进,TEM不是。在后续评论中,研究了在缺氧条件下使用TDM。缺氧训练在运动员中变得更受欢迎,但缺氧过度通气可能产生负面后果,包括在长时间运动中呼吸肌的疲劳。结果发现,TDM改善了呼吸模式,使呼吸更有效,降低了对呼吸急促的感知,提高了缺氧条件的性能。

朋友们,Marina Isokina的网络研讨会“呼吸的生理学”将很快举行。学到更多 ...

实施TDM的病理条件的光谱从明显(例如,COPD)意外(例如,糖尿病)不同于意外(例如,糖尿病)。在这些条件下使用TDM的证据差异很大,在系统评价和荟萃分析(例如,COPD)上,对于只有理论基本理由的人提供TDM的条件。

改变的事情

  • 努力相关的效果:
  • 呼吸努力。

整个身体的努力。

  • 与代谢反应相关的影响:
  • 呼吸肌的疲劳。
  • 呼吸模式。
  • 乳酸交换。
  • 心率。

氧气吸收的动力学。

  • 事情不会改变
  • 最大氧气消耗。

乳酸阈值。

  • 生理机制
  • 血流分布的优化是当呼吸装置的操作增加时,并且减少了血液的流入。如果这项工作降低,心输出将减少,因此血流到腿部可能会增加。据信,可以通过Metalaflex解释这些变化。每个肌肉,包括呼吸肌肉,都有紧张的结局。当代谢物积聚时,它刺激向亲切血管系统控制中心发送信息的神经纤维。这反过来又导致反射的交感神经刺激增加,这导致肢体血管缩小。血迹降低,血压增加,从而解释了肢体中血流的变化。据信蒂姆会影响它,因为它增加了元表雷弦触发前所需的吸气作业的强度。如果取消或延迟这种反射的激活,则可以将血液的涌入延长到腿部,从而提高了性能。
  • 中枢疲劳的弱化。适应物理劳累改善脑氧合,积极影响中心疲劳。因此,适应体育锻炼可以保护健康的人免受中央疲劳的发展。

减少了呼吸和外围努力的感觉。由于操纵呼吸装置的操作(例如,由于训练期间的电阻增加),物理施加的公差被扰乱。如果在锻炼期间呼吸的操作增加,则对物理施加的公差增加。

为克服限制肺部膨胀的摩擦和静态弹性而产生的力被定义为呼吸的工作。

呼吸机训练方法

基本原则

  • 所有骨骼肌都安装了三种培训原则:过载,特殊性和可逆性。它们也属于呼吸肌肉。
    • 过载 - 为了获得训练反应,必须超载肌肉。通过改变锻炼的持续时间,强度或频率,可以应用过载。通常接受用于蒂姆的持续时间,强度和频率的水平:
    • 强度= 50-70%(通常为30呼吸或呼吸疲劳2-3分钟);
    • 持续时间= 30呼吸;
  • 频率=每天两次。
    • 特异性 - 训练反应的性质取决于所提供的刺激类型。通过改善电力训练和耐久性指标(低强度,长时间),肌肉(包括呼吸肌),包括呼吸肌肉,对电力训练激励(高强度,短期持续时间)作出反应。
    • 强度 - 呼吸肌对高频和低频负荷反应。
    • 耐力 - 耐力锻炼可以在低频和高频负载下实现。但是,您可以在力量培训的帮助下提高耐力。强的肌肉在其最大功率的较小百分比中执行任何任务,而不是弱者。因此,强肌肉能够长时间保持指定的活动。
  • 肺的体积是呼吸肌的长度由肺的体积确定,因此应在最大可能的肺部中进行蒂姆。尽可能接近剩余体积(最大呼气)并尽可能靠近整个肺容量(最大呼吸)。
    • 可逆性
    • 障碍 - 呼吸肌肉在去除训练激励时与其他肌肉类似地反应。大多数损失发生在培训后2-3个月内。耐力在力量之前丧失。可以在没有过多的功能成就的情况下转移短时间的危害(1-2个月)。

维护 - 可以支持改善吸气肌的功能,同时将锻炼的频率降低多达三分之二 - 即每周2天,每周2天,每周3天,患有COPD的患者。

形式

  • 培训方法可分为两种类型:阻力训练和耐心培训。由于需要最少的时间并导致双重常规答案(增加强度和耐力),因此抵抗训练被描述为最通用的。
  • 电阻训练 - 吸气压力(PNID)的阈值负荷目前是最常用的研究和验证的TDM方法。用户通过设备(例如,PowerBreathe)呼吸,其中包含压力负载阀门吸气和卸载呼气阀。

耐久性培训 - 使用一种称为自愿同源型超通气的技术,这要求人们保持高水平的呼吸液40分钟。这是基于过度通气方法,它使用部分重新呼吸轮廓来防止旋转。

销售量

TDM向每个想要提高物理劳累的便携性的人都显示出来。这包括具有病理过程的面部或没有它们,那些具有呼吸急促和/或对体力劳累的容忍度以及运动员/身体活跃的人的人。研究证实了蒂姆与某些疾病或国家的疗效。这些包括:呼吸,心脏和神经肌肉疾病,以及与转移的操作和常见衰老相关的病症。

另请阅读一篇文章:为什么要穿过底层嘴唇?

具体州根据哪个临床上表现出临床显着的优势或对蒂姆的理由,基于吸气肌肉和/或呼吸力学异常的功能障碍的存在,包括:侧肌营养硬化,强直性脊柱动脉,神经厌食,哮喘,支气管切除酶,癌症,儿童脑瘫,慢性心力衰竭,COPD,皮质类固醇,玻璃纤维,糖尿病,隔膜瘫,甲状腺功能减退症,基木阳化,硬化症,肌营养不良,苗咽,肥胖,阻塞性睡眠呼吸暂停,帕金森病,脊髓灰质炎的后果,怀孕,肺动脉高压,肾脏的后果肺部失败,结节病和间质疾病,脊髓损伤,患者操作后(腹部和胸部),肌病,诱导通风,风扇衰竭,声带功能障碍和绳子。

一些呼吸肌功能不足的特定生理指标:

  • 降低呼吸肌的强度
  • 呼吸困难;
  • 邻汤
  • 刺绣;
  • 过度通气;
  • 减少呼吸系统的依从性;
  • 与呼吸体积的死区的关系增加;
  • 泰努恩;
  • 低氧血症;
  • 超级;
  • 咳嗽功能失败;

没有IVL设备的无法呼吸。

禁忌症

  • 然而,在没有收到TDM之后的关于不良现象的信息,但是存在与Barryravm相关的发展状态的风险。因此,应在以下情况下谨慎行事:
  • 历史中的自发气胸。
  • 创伤性气胸,尚未完全愈合。
  • 燃烧的耳膜或与对耳膜损伤相关的其他状态。

不稳定的哮喘,具有异常低的呼吸急促感知。

  • 预防措施
  • 最大限度地减少缺血性心脏病患者的HyperCaps。
  • 可能导致最近经历过冷或鼻窦炎的人的耳朵中的不适。
  • 谨慎应涉及患有胸部传染性过程的人的关系。

人们应该从培训设备的共享中加热。

  • 实用建议
  • 该段落在实现最佳结果方面发挥作用。理想的基础训练时间 - 坐着或站立。众所周知,躺姿或中间舞台的位置恶化了呼吸肌的功能,并且吸气肌的功能在垂直位置进行了优化。完成基础培训后,您可以继续培训功能职位。
  • 呼吸技术优化。选择正确的模拟器,优化它产生的训练激励,使用良好的呼吸技术(例如,膜片呼吸)和呼吸模式。
  • 隔膜呼吸。与呼吸力学相关的变化可以导致隔膜流动性降低。这以及使用隔膜呼吸训练计划可以改善这种情况,以及对物理劳累和呼吸性质的耐受性。正常呼吸策略的形成是基于蒂姆。
  • 呼吸模式。必须在最大可能的范围内进行呼吸运动,并最大限度地提高吸气肌肉。

发现对吸气载荷的重复深呼吸比由姿势引流和呼吸设备的主动循环组成的标准物理治疗比标准物理治疗更高的两倍。患者,尤其是患有支气管扩张和支气管炎等条件的患者,可能会在TIM后的分泌削弱。因此,必须警告它们,并根据改善分泌的相关方法进行咨询。

监督进展

  • 应通过变更评估进度:
  • 吸气肌肉的功能。确保锻炼模式刺激吸气肌肉的适应性,通过提高锻炼的强度来实现功能的改进。

第一点产生的临床结果。

评估

  • 对呼吸肌功能的评估可能包括:
  • 最大吸气压力(MDV) - 确保测量力,并且是对吸气肌功能功能诱导变化的最广泛使用的量度。使用呼吸道闭塞的临床仪测量与给定体积的肺部测量。
  • 吸入的最大鼻压力是MDV的替代方案,这使您可以在最大吸入期间测量鼻孔中的压力。
  • 吸气流动的峰值速度 - 显示它响应于蒂姆的中等训练而改善。

肌肉鼓舞者的耐受者 - 没有标准测试,但所有测试分为两类:对HyperPnee和吸气呼吸呼吸试验的测试。

临床益处的评估将在患者组之间存在截然不同。所选初始指标必须特定于所考虑的临床群体,以及敏感的拟议效果。

何时开始培训?

蒂姆从一个基本的锻炼开始。基础训练依赖于膈肌呼吸和良好的呼吸模式。它是在6周内进行的,然后才能进行功能培训。

骨盆底的隔膜和肌肉如何?

  • 基本概念:
  • 使用50-60%的PM的训练负载,或者将强度设定为最多30重复(30 PM),即对失败的训练发生在30次呼吸(吸气肌肉的疲劳是无法实现令人满意的呼吸)。
  • 使用伸展和热身来准备蒂姆。
  • 用最大努力(尽快)吸入负载。
  • 每次呼吸都尽可能深入地吸气和呼气。
  • 每天养育两次 - 早上和晚上,间隔至少为6小时。
  • 每周至少增加一次训练负荷。
  • 进度,维持在新PM的50-60%的载荷,或者将负载保持在新30 PM的水平,以解释改进。
  • 培训窗口的失败为25-35英寸才能进行会话。
  • 请记住,在一天的某些时候,由于残留疲劳,其他活动可能会影响时间。
  • 如果您怀疑有吸气肌肉的残留疲劳,请休息一下。

推动训练日记。

  • 目前的计划
  • 进展 - 功能培训可以在蒂姆的6周后开始。它应该每周至少进行3天,并始终与基本培训进行串联,也应该每周至少3天进行。
  • 结果表明,在培训之前,蒂姆的引入改善了这种培训的结果,因此可以在康复过程中被认为是有效的。
  • 在康复会议之前,期间或之后,可以在康复中纳入康复。
  • 锻炼 - 2种30次呼吸的方法,下午40%,在它们之间休息1分钟。它必须在Tim锻炼前没有超过10分钟完成。
  • Zaminka - 促进代谢物清洗,有助于恢复和适应。

拉伸 - 拉伸胸部在呼吸中降低了肌肉骨骼系统的任何阻力,可以导致胸腔的增加和功能性残余能力,因此增加了TDM的效率。

功能培训

呼吸肌的作用超出了它们在保持呼吸的作用。它们也是我们对树皮姿势控制和稳定的重要组成部分。这种“缺乏”功能对于生产率至关重要,防止受伤。

呼吸肌的显着功能通常与它们的主要功能发生冲突。这种冲突的外部表现是呼吸急促,这是无需通风需求。它还可以危及呼吸肌的有效性关于树皮的稳定性。

  • 因此,功能培训的目的也是强化呼吸肌的稳定作用。因此,可以优化呼吸肌的呼吸功能,以改善树皮的稳定性。这是通过在降低树皮稳定性的位置进行摩擦来实现的。选择练习时,可以选择两种方法:
  • 使用约10个练习的总组提供整体效果。

不要停下来,继续跑步,但更放松,慢慢地,例如,懦夫。逐步降低呼吸设备的频率,这将使脉冲和压力正常化。一旦肌肉胸衣放松,停止并制作一个小伸展。所以培训将带来更多的利益。

  • 专门为特定人员创建一个单独的练习,例如,对患者,运动员位置或运动员使用的动作特别复杂的任务。
  • 这应该是基本蒂姆的6周期,以及良好的膈肌呼吸技术的发展。
  • 确保一个人在增加任何阻力之前都有一个非常好的呼吸技术。
  • 然后使用安装在最小负载上的吸气模拟器(IT)添加外部电阻以吸入。
  • 逐渐增加它的负荷数周。
  • 培训应该先于伸展和动员练习。
  • 个人计划应包括大约10个练习。

练习应每周至少进行3次。基本蒂姆应在其他日子举行。

资料来源:物理性 - 呼吸肌训练。

体育课程是缀合物,随着物理劳累的增加。要承受它们,您需要具有发达的呼吸系统。如果呼吸系统的能力与运动水平不对应,则提供氧气的困难。运动员开始窒息,失去速度,快速累了。事实证明,无法以高效率执行练习。对体育的人民感兴趣,首先努力加强呼吸系统 - 没有它,不可能依靠高运动结果。

对于什么类型的身体活动需要加强呼吸系统?

在体育圈中,广泛使用“开发呼吸”的表达。呼吸是运动员的行话项,表示光或呼吸装置。发展呼吸道 - 这意味着训练肺部,因为在几乎各种运动中需要耐寒呼吸系统,特别是在田径,划船,游泳,滑冰和滑雪中。

运行健身培训是开发肺部最实惠的方式。像任何有氧物理活动一样的跑步,不仅增加了肺的体积,还加强了心血管系统,从而改善了体内氧气的运输。完美开发轻质游泳。在游泳期间,对氧气中的身体的需求正在增长,而游泳运动员则必须不断延迟呼吸,因此身体旨在以最大效率使用每次呼吸。逐渐改善肺的通风,其活力增加,肺泡的数量正在增长,加强呼吸肌肉。

运行健身培训是开发肺部最实惠的方式。像任何有氧物理活动一样的跑步,不仅增加了肺的体积,还加强了心血管系统,从而改善了体内氧气的运输。完美开发轻质游泳。在游泳期间,对氧气中的身体的需求正在增长,而游泳运动员则必须不断延迟呼吸,因此身体旨在以最大效率使用每次呼吸。逐渐改善肺的通风,其活力增加,肺泡的数量正在增长,加强呼吸肌肉。

改善呼吸功能的练习

  • 不仅有氧运动有助于开发呼吸系统:跑步,游泳,骑自行车。特殊锻炼也有助于加强肋骨肌肉和肺部。这种练习的例子:
  • 在1-2分钟内进行频繁的急剧呼吸和呼气。
  • 从所有空气的肺部释放。填充肺部一些吸入器,通过短暂的间隔来制作它们。屏住呼吸。尽量不要呼吸。
  • 吸气充满乳房。用几种技术排气,释放小部分的空气。在呼气后,尽可能延迟呼吸。
  • 喘口气。以牺牲品,十次呼吸一点,再次持续十个,从肺部充满肺部。做同样的事情,但已经呼气了。
  • 在30张账单上吸气。呼气。每次我都尝试速度慢慢才能慢慢地计算。

在鼻子里发生间歇性的呼吸,如口腔间歇地呼气 - 吸气和快速呼气。

一些健身粉丝使用极端的方法来培训呼吸系统:他们在特殊的健身面具中进行锻炼。这种面具限制了氧气的流入,并在大海拔地区创造了类似地发现的特殊条件。在高地,如您所知,空中已解决,并且一个人要获得规定的氧气率必须更加集中呼吸。面膜配有几个发现和关闭膜,这使您可以模仿不同的高度。

使用面膜,您可以在各种练习中提高体育锻炼。最常用的使用类型的运动活动,可用于有氧锻炼(跑步,骑自行车等)。如果运动员在面具中进行火车,很容易花费更多努力,以确保氧气的生物体。这种训练增加了肺的寿命能力,加强心血管系统,发展呼吸肌肉。但是有必要小心在面具中做 - 这种培训非常加载身体。

为了加强肺部,你可以充气气球。这是一种着名的呼吸方式,通常建议是患者和肺部肺部的人。运动增强隔膜,肺部发展,使呼吸更深。可以从瑜伽中学到很多有用的呼吸技术。有时使用这种训练方式:深呼吸(呼气)和延迟迅速执行最大蹲下,附件或俯卧撑数。

为了加强肺部,你可以充气气球。这是一种着名的呼吸方式,通常建议是患者和肺部肺部的人。运动增强隔膜,肺部发展,使呼吸更深。可以从瑜伽中学到很多有用的呼吸技术。有时使用这种训练方式:深呼吸(呼气)和延迟迅速执行最大蹲下,附件或俯卧撑数。

耐力发展的健身培训

呼吸功能的发展与增加耐力密切相关。通常,这两个任务都是在相同锻炼的过程中实现的。它指的是有氧耐力 - 机身在有氧模式下工作的能力很长一段时间而没有疲劳和明显的工作能力降低。在有氧手术模式中,身体积极吸收氧气,立即用于产生能量。因此,有氧耐久性的发展强烈取决于呼吸系统的能力。

为了开发有氧耐久性,使用连续和间隔训练的方法。第一方法的特征在于介质和低功率的长而均匀的操作。这种培训的一个例子是通常的运行。在间隔健身训练中,密集间隔与娱乐间隔交替。它可以是一个运行的训练,包括快速和慢速运行。

除了有氧,还有厌氧耐受性 - 无氧。当体在厌氧模式下工作时,需要氧气的需要超过其收据,形成氧气债务。由于肌肉运动员在肌肉中累积乳酸。重要的是要培养不同类型的耐力,它不仅在运动中有用,而且在日常生活中有用。为了开发厌氧耐力,使用具有缩写期恢复的高强度的健身训练。厌氧耐力在冲刺运行中是重要的,其特征在于短距离和最大速度。

  1. 很难高估身体呼吸体操的好处:
  2. 防止呼吸系统疾病(支气管哮喘,支气管炎)。
  3. 刺激肠道蠕动,消化器官。
  4. 提高注意力,性能,正常化睡眠和心理情绪状态的浓度。
  5. 提高整体健康,给出快乐的负责。
  6. 有助于摆脱超重。

撒上皮肤。

选择任何呼吸运动系统时,应遵循基本规则。您需要从最小的负载开始,平稳且逐渐增加。对于课程,您应该选择舒适的衣服。建议在新鲜空气中或通风房中进行练习。在课堂上,慢慢呼吸。

在呼吸练习期间,允许发光的发展,随着所有其他良好健康的情况,应停止培训。

有许多不同的呼吸体操概念。每个人,根据健康状况,年龄和个人偏好,将能够为自己接受适合。

呼吸实践是基于最小化呼吸深度,正常呼吸的总转化。它有助于摆脱许多疾病或促进他们的课程(在哮喘,强烈过敏期间非常有效)。掌握Buteyko方法时的主要任务是通过延迟实现表面呼吸。

  1. 练习:
  2. 大小延迟呼吸到急性缺乏空气的外观。
  3. 吸气表面,部分。
  4. 再次走到缺乏空气的感觉时抱着呼吸。提高一点,锻炼重复。
在阶级结束时,从3分钟开始呼吸。,从3分钟开始,逐渐增加时间到10分钟。

训练后第一次,可以观察到不重要的福祉 - 食欲丧失,恐慌发作,频繁呼吸,但在占领过程中,呼吸当局正在发展,这导致国家的改善。

  1. 它是一种简单的呼吸器官练习系统,允许摆脱额外的千克,实际上没有禁忌症。适当呼吸的学习计划设计为3周,旨在带来自动化的动作。开发后,您可以做练习。它们分为四个阶段:
  2. 通过鼻子吸气,尽可能地膨胀肚子。
  3. 让我们向前伸出臀部,放松腹部的肌肉。
  4. 制作3次浅呼吸,紧张臀部的肌肉和臀部。

我们开始呼气,将嘴唇伸入管子进入管子,腹部肌肉尽可能快地快速到肋骨。呼气剧烈,从空气光线完全释放。我在肩膀下屈服,同时保持正确。

每天早上应该在30次发作的空腹上进行练习。这将需要大约20分钟。

在一个小时内占用后,希望吃任何东西。

运动综合体旨在转变一个人的国家,扩大其物理可能性的界限。 Zigong体操没有禁忌症和年龄资格。在理性体力和健康饮食的背景下,正常化神经系统的工作,调节身体的重量,有助于恢复呼吸道器官的自然功能。

  1. 呼吸体操由3种特殊练习组成:
  2. 青蛙。坐在椅子上,把脚放在肩膀的宽度上。棕榈一只手挤进拳头,抓住他的另一只手掌。肘部跪在膝盖上,拳头 - 在额头上。降低眼睑并充分放松。坐在这个位置四分之一小时,每天重复3次。
  3. 海浪。躺在坚固的表面上。弯曲腿以90°的角度。一只手放在胸前,另一个 - 在胃上。吸入时,最大化腹部并渗透胸部。当呼气时,相反。执行40个方法。

莲花。坐在低椅子上,双腿在肚子前面越过。他们把手放在上面(一个到另一个棕榈树)。旋转拉直,较低,闭上眼睛。像往常一样呼吸5分钟,专注于练习。呼吸通常呼吸和光滑的浅呼气。接下来持续10分钟。像往常一样呼吸,同时尽可能放松。

该计划设计至少2个月。

体操复杂作为预防性和治疗剂,具有头痛,支气管的疾病,肺部(包括如肺炎如此重)。她的歌手是成功使用的,因为练习允许你发展一个声音。

专家更喜欢Strelniki计划在儿童中培训言语呼吸。

  1. 概念的本质与Buteyko,气功,氧爆发的呼吸实践有显着差异。它集中在吸入时刻,不改变自然呼吸,适合所有年龄段的人,没有禁忌症(体温明显升高,血压和梗死后状态除外)。该复杂包括12项练习。重要的是掌握3主要:
  2. 棕榈树。为了执行练习,你需要直接,挤进拳头并放在皮带上。当吸入拳头时省略到地板上。在5秒的间隔内使12个呼吸的方法。
  3. 泵。站直。手沿着身体安排,腿 - 已经肩膀。通过鞠躬,躯干略微向前倾斜,同时使嘈杂的精力充沛的呼吸,然后挺直。在一行中做几次你需要的运动。它不应倾斜在腰部水平以下。
移民。在站立位置弯曲肘部,刷子以提高肩部水平。在嘈杂的精力充沛的鼻呼吸压缩拳头。通过5秒的休息,使6个4次呼吸。

斯特尔诺州呼吸器官的充电允许您增加光圈,使其弹性,这在治疗肺肺部尤其重要。

它是一种旨在激活人工机会来管理身体工作的教学,以精神和物理水平。瑜伽呼吸练习技术被称为pranayama。该技术教导了一个人来管理其能量和积极看世界,提高代谢过程,增强免疫力,稳定心脏和呼吸道器官的工作,消除呼吸急促。

  1. Capalabhati(胃呼吸) - 呼吸体操的选项之一:
  2. 舒适地坐着,矫直你的背部。遮住你的眼睛,在眉毛之间的点处实现完全浓度。
  3. 呼吸,不要紧张腹壁,让空气进入肺部并揭示它们。

呼气,大力将胃压成脊柱。同时胸部应保持固定。

初始阶段的运动可以进行36次,逐渐达到108个循环。

毫无夸张的呼吸会产生奇迹,包括改善身体并改善情绪。但在选择一定的呼吸练习复杂之前,值得咨询专业人士。他可以拿起最合适的特定男人技术。

通常,许多运动员最令人遗憾和最令人遗憾的是耐受吸烟的练习。通常,这种练习因单调而不同,需要大规模的道德和意志摘录。同志素质的培训是运动员通过表演相关任务的复杂来改善的第二方。经常在物理力量的结果上,这场战斗已经受到伟大的胜利欲望。

该怎么办可以增加耐力

  1. 很长一段时间,每个人都知道最有效的艰难练习:
  2. 面具。或者适合某种呼吸面具,如体育用品销售。该技术加强了参与其延伸的肋骨的肌肉,并确保呼吸深度。肋骨的强壮肌肉让您彻底干燥/呼气。在心血管系统或肺部的疾病的情况下,最好从这种技术拒绝。
  3. 来自瑜伽的肺的锻炼元素。例如,两分钟,进行尖锐的呼吸/呼气。或者深呼吸/呼气,试图尽可能地得分,也尽可能地呼出。发现吸入呼吸,必须增加随时间的延迟持续时间。
  4. 跑到耐力是好的,因为他不仅列车不仅令人障碍,而且训练的心肌,腿的肌肉。一些教练不建议在单调模式下运行。最好用加速度交替平静,周围跑到崎岖的地形上并跑到高度。非常适合在崎岖的地形周围跑步。并且安全运行加速和高程(步骤)体育场将适合。此外,如果您已经在运行中显示出色的结果,并且对于中等负载需要很多时间,请在手臂和腿上使用举重机。您还可以使用伤口,而内部将某种重质(例如水瓶)。

游泳。另一种改善呼吸到运行的有效方法以及原则上的任何其他活动活动。在游泳的情况下,肩部肌肉泵送。对于拳击手,战斗机和需要加强由于受伤而加强肩部肌肉的运动员来说尤其如此。通常,这种游泳风格适用:胸部上的冠;蛙泳;仰泳;蝴蝶。

一般来说,运动员的耐力分为特殊和共同的。耐力原则上的主要定义是能够在特定性质和特定强度的主动肌肉活动过程中处理身体过度劳动。在武术或游戏体育中,耐力的水平是在进行某些活动活动效率水平的时间。

我们对特定耐力感兴趣,以及能够长期运行中等强度,但效率高,以及特殊耐力,载荷与特定运动有关。依次又分为高速(长时间意愿,在不违反同时执行技术的情况下快速移动)和速度力,伴随着高功率活动。

因此,根据运动,增加耐力的练习是由各种特殊元素的补充。

三项项帮助

对“如何在家中培养耐力和呼吸”的问题答案将是以下“尝试三项全能”。这项运动已经建立了自己,作为援助,其中包括在许多运动员的训练计划中(例如,Nate Diaz甚至是特种部队的准备)。

欲望很大,寻找游泳浇水,跑步机和最普通的自行车并不难。铁人三项包括跑步,游泳和骑自行车。运动员必须不断通过三个阶段。根据原始来源,众所周知,第一个三项竞赛包括这样的距离:在3公里,周期周期周期和通道交叉口的距离处运行。当然,可以为自己调整该程序。最好与群体中的任何人与任何人一起参与三项等。在这种情况下,将存在竞争方面。

足球运动员,拳击手和儿童

如何增加足球的耐力。应该理解,在特定运动中,存在特定的负荷。在拳击中,它专注于肩膀和腿,专门在腿上的足球。由于腿部肌肉的长负荷“堵塞”速度和总生产力降低(冲击力,保持连续和强烈节律的能力)。因此,在训练之后,在桑拿浴的按摩尤其有用,以便“分解”肌肉并恢复弹性和轻松。大多数足球训练归结为跑步,骑自行车,几乎没有与铁人三项的任务不同。 呼吸器锻炼

拳击和忍耐。除了跑步,游泳等,还有特殊练习。例如,以激烈的速度在袋子上工作,最长的时间。重要的是,罢工是正确的,所以你需要在你自己面前或至少镜子上的教练。这项运动很好,因为运动员在比赛中最适合的情况下忍耐。他必须沿着他的呼吸,他的手和肩膀应该放松,否则它们将更快地固定,并且正确地进行了吹击,因为暂存不正确,对手不会因损坏而引起。

也有阴影。有必要在镜子前起床,在2-3千克中占据哑铃并制定空气罢工。几分钟后,运动员会感受到肩膀的严重程度。对于较大的效果,您可以戴上一个特殊的面具,但它更难呼吸(禁忌运动员遇到心脏问题)。

跳上绳子 - 吸烟者和技能的发展在拳击中的腿上移动。此外,它也是在轻松的腿上移动的有氧运动训练和技能。与跳跃一起工作没有限制,从你自己的幸福休息。

气动冲击。在这项运动中,焦点专门向工作手转移。手工运行时间和震动的准确性。 仍然是对鼓手的耐力的练习 :

  • Crossfit.
  • 肩关节和躯干的Mahi Gary。旋转的加里必须左或左侧穿过头部;
  • 跳跃的障碍列举了腿部的爆炸性;
  • BOURPI(腿部和处理他们的地方)列举了背部和肩部的最宽肌肉;
  • 绳索;
  • 太极拳;
  • 我面前的排放排放;
  • 用伴侣投掷医疗球;

绳索(以捆绑的绳子为末端和Mahams的绳子和Mahams以像波浪一样创造)。 以上所有都是 圆形拳击手培训

。每次运动的时间是20-30秒,通道是10秒。您还可以完全消除喘息。 自然是最好的健身房。作为 耐力战斗机的练习

适合水库 - 它可以在其中磨损。使用粘性砂质岸边争吵,跑步或斗争。在这样的表面上,比在拳击手上的戒指上移动得多。

在这里,您可以为游泳九年的孩子的呼吸忍耐进行练习。你可以像孩子一样游泳:在狗身上,在后面等。如果您有困难,请将孩子保持在胃下或给他一个充气床垫。游泳完美学会呼吸。在实践中,孩子将理解呼吸不当的后果以及如果水库的深度大,则如何危险。

总结

  1. 为了改善耐力,三项等,Crossfit,袋子或带阴影的战斗的专门练习是合适的。孩子们只能在较小的体积和没有负担的情况下制作同样的练习。应该知道,没有耐力,体力和高技能仍然不会带来大结果。许多战士由于他们的摘录和耐用的更经验和技术竞争对手而赢得,而且曝光较少。因此,有必要开发:
  2. 耐力和道德和无与伦比的品质。
  3. 技术(斯宾语 - 罢工,保护,斗争 - 抛掷和床单的组合。在每项运动中,它自己的技术)。

体力。

如何开发肺部跑步

2018年6月21日。

体力。

赛跑者需要特别练习来提高呼吸过程。这允许它获得额外的氧气,并在跑步期间承受身体的巨大负载。

如何训练你的呼吸

缺乏氧气的问题与游泳者,运动员,滑雪者,战士和跑步者有关。对于此类体育活动,需要大量的肺部。如果空气储备不对应于特定负荷,则运动员正在窒息和失去力量。胜任跑步本身就是“摆动”肺部。但还有其他有效的呼吸训练技巧。

加强肋骨肌肉

对于新一代的跑步者来说,这种技术似乎异乎寻常,但在过去的世纪非常受欢迎。当肋条铺展时,改善了操作肺的过程。加强肋骨肌肉使吸气和呼气更容易。为此目的,运动员在锻炼装扮气体面具期间。遗憾的是,这种类型的负荷仅适用于那些没有心脏和船只的人。防止过度过载是很重要的。

特别练习

它们必须系统地和复杂。

  • 行动列表:
  • 频繁和急剧呼吸和呼气的产品。
  • 吸入前的全部空气呼气和长期延迟。
  • 深入吸入和呼出小部分。呼吸延迟。
  • 吸入账户最多十,二十,三十。然后呼气。
  • 通过鼻子间歇吸入,通过嘴巴呼气。
  • 在提高重物时呼气。
  • 蹲着被拘留者和呼出的空气。

风乐器的比赛。

单独注意游泳。这是增加肺部体积和身体承受大载荷的能力的绝佳机会。

经过严重的肺病后,许多人持续疲软,呼吸急促,呼吸衰竭和其他令人不快的并发症。在这种情况下,肺部需要康复。

作为恢复肺部和支气管健康的强大支持援助,许多专家推荐特殊体操。

今天,我们将告诉您关于简单练习的循环,以加强可以在家中进行的呼吸肌肉。这些练习将有助于在转移支气管炎,肺炎,病毒,细菌和其他肺部疾病后恢复支气管和肺的功能。

初目一眼肺部身体活动和健康之间的联系并不明显,所以首先我们会告诉您练习如何影响呼吸功能。

体育锻炼对肺部的影响

通常,人们在肺病后遇到呼吸急促和弱点,避免身体活动,担心它只加剧了他们的立场。

  • 事实上,练习,相反:
  • 有助于恢复呼吸功能;
  • 强化血液的流入肺部,由于身体在呼吸期间开始氧气的氧气;
  • 加速新陈代谢和恢复肺部和支气管的自然过程;
  • 加强呼吸肌;

增加肺的寿命,即最大的空气量,可以吸入人。

重要的!

人们遇到呼吸急促,医生建议练习间隔培训。例如,您可以锻炼1分钟,然后休息或减少速度2分钟。这样的呼吸让时间轻松恢复。一般而言,这项建议涉及任何体操 - 体操,走路或只是在房子上工作。

为什么在肺病后训练呼吸肌肉是重要的

我们的身体吸收氧气并突出二氧化碳。吸气和呼气是呼吸的行为,它表现出呼吸肌肉 - 胸部和孔的肋间肌肉。

跑步后呼吸

在肺部,空气落入肺泡 - 微小的气泡,被毛细管渗透,氧气落入血液中。

当由于疾病的结果时,肺泡开始吸收氧气,大脑将信号发送到呼吸肌肉,使他们更加努力。因此,呼吸员的过程开始花费更多的能量。

此外,许多呼吸肌肉由于年龄,次数或持久性疾病而被削弱。此外,随着呼吸过程中肺部的问题,人们反思地涉及其他肌肉,即颈部和肩部。所有这些因素都从这里呼吸和弱点的缺点增加了身体的负担。

体操对呼吸肌肉的好处

我们将向您展示的练习具有特殊的愈合效果,因此它们在许多诊所实践,作为呼吸系统疾病后康复课程的一部分。

训练呼吸肌肉,我们提高力量和效率。更强大,肌肉开始消耗较少的氧气。由于呼吸运动,我们花费了更少的能量。此外,这些练习增加了肺的寿命。

轻量级和肺泡

在本文中,我们为呼吸肌的家庭体操,有效地用于肺部的康复,并以防止未来的肺部疾病。 这个体操只有1

  • 2周:
  • 将加强呼吸肌肉;
  • 提高呼吸强度和深度,增加肺部的能力;
  • 减少呼吸急促;
  • 将挽救慢性疲劳和弱点;
  • 改善肺部的工作;

增强生活的情绪和质量。

肺部锻炼

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 一。

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 2。

我们将手掌部署在未来,而同时通过鼻子吸入,抬起手头。每只手都应该在空中画一个半圆。 3.

我们将您的手掌部署到两侧,同时通过压缩的嘴唇进行呼气,我们将直接的手放在原来的位置。

使用体操对肺部

增加肺的寿命,即最大的空气量,可以吸入人。

使这项运动10 - 15次。

通过鼻子吸气,并通过嘴巴的狭窄间隙,几乎完全挤压嘴唇。通过这种方式耗尽空气,您揭示了呼吸道,另外培训呼吸肌肉。理想情况下,呼气应该在呼吸中的2倍。这些建议涉及除第三的所有后续练习。

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 第二次运动 - 乳房披露

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 源位置 - 坐在椅子上,腿在一起,直手向前伸展,彼此的手掌。

我们将手掌部署在未来,而同时通过鼻子吸入,抬起手头。每只手都应该在空中画一个半圆。 同时通过鼻子鼓励,我们尽可能地直接掌握。

通过压缩嘴唇耗尽的空气,沿着相同的轨迹直接返回其原始位置。

我们将您的手掌部署到两侧,同时通过压缩的嘴唇进行呼气,我们将直接的手放在原来的位置。

练习1

如果你很难在自己面前保持手臂,他们可以稍微降低,并在这种手中进行锻炼。

第三次练习 - 铁匠毛皮

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 它对于隔膜训练非常有用。

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 源头位置 - 坐在椅子上,背直,腿部在一起,双手放在臀部。

闭嘴,通过鼻子快速浅呼吸和呼气。我尽快呼吸。

在练习期间,您必须感受到振膜快速上下移动。

练习2

练习最初可能是困难的。从15秒开始,逐渐将其带到一分钟。

有趣的事实!

在瑜伽中,超过2千年的呼吸技术已经练习,称为“Bhastrika”。据信,该技术净化肺部并增加吸收的氧气量。

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 第四次运动 - 肘部旋转

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 源头位置 - 坐在椅子上,直接背,腿部在一起。将手指触摸到肩膀上,同时将肘部送下,然后将手腕的后侧 - 到侧面。

我们将手掌部署在未来,而同时通过鼻子吸入,抬起手头。每只手都应该在空中画一个半圆。 在鼻子中吸入空气,同时尽可能高的肘部抬起,沿途,将它们放在一起,然后再次散布到侧面。

通过封闭的嘴唇疲惫,降低肘部,沿着尽可能提前称重,然后返回其原始位置。我们重复了10次。吸气抬起肘部,呼气 - 省略。 四。

练习3。

增加肺的寿命,即最大的空气量,可以吸入人。

现在我们做了相反的事情 - 呼吸抬起你的肘部,我们把它们放回了,然后呼气我降低,把它们放在你面前,然后返回原来的位置。赚了10次。

如果在进行其中一个练习时感到疼痛或不适,请放弃它。

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 第五次运动 - 肩升降

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 源位置 - 坐在椅子上,背直,腿部在一起,直手朝下,手掌向前转。胸部被揭示。

我们将手掌部署在未来,而同时通过鼻子吸入,抬起手头。每只手都应该在空中画一个半圆。 通过吸气,我们尽可能高的肩膀,通过向前推进,然后再次蔓延到两侧。

随着呼气,我们将沿着起始位置的肩部降低,沿着尽可能称重它们。我们重复锻炼10次。吸气 - 抬起你的肩膀,呼气 - 省略。

通过封闭的嘴唇疲惫,降低肘部,沿着尽可能提前称重,然后返回其原始位置。我们重复了10次。吸气抬起肘部,呼气 - 省略。 为方便起见,想象一下,你在空气肩膀上绘制两个圆圈。

练习4。

增加肺的寿命,即最大的空气量,可以吸入人。

现在我们做了同样的练习 - 呼吸着我们抬起你的肩膀,沿着称重回来,随着呼气,我在起始位置降低你的肩膀,沿着向前推进他们。我们也赚了10次。

呼吸肌的体操用于体育运动。此外,这些锻炼对心血管疾病和中风威胁的人有用。

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 第六次运动 - 蝴蝶翅膀

源位置 - 手掌关闭耳朵,手指被引导回来包裹头部,侧面的肘部,前臂平行于地面。

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 为方便起见,您可以简单地编织头部的手指。

我们将手掌部署在未来,而同时通过鼻子吸入,抬起手头。每只手都应该在空中画一个半圆。 吸入鼻子,我们将肘部减少在你面前。

练习5。

通过闭嘴耗尽,将肘部返回其原始位置。我们赚了10次重复。吸气 - 肘部向前,呼气 - 肘部回来。

第七和最后一次运动 - 磨坊

第一次锻炼 - 胸部伸展肌肉 这是最有用的,因为它同时使用整组呼吸肌。

我们采取一个起始位置站立,腿在一起,双手直,掌握在大腿上。 源位置 - 坐在椅子上,背直,腿部在一起,八卦手的手指,将刷子放在胸部下方的水平。

我们将手掌部署在未来,而同时通过鼻子吸入,抬起手头。每只手都应该在空中画一个半圆。 想象一下,我们旋转手动磨机。在空气中绘制平行于地面的圆圈,顺时针将手从自己远离手中取出并将其返回到其原始位置。

通过封闭的嘴唇疲惫,降低肘部,沿着尽可能提前称重,然后返回其原始位置。我们重复了10次。吸气抬起肘部,呼气 - 省略。 这里的呼吸模式是 - 吸气通过鼻子,从原始位置移动手到最大的圆周点,然后呼气,把手送回原来的位置。我们重复了10次。

练习6。

增加肺的寿命,即最大的空气量,可以吸入人。

现在我们这样做,逆时针转动手。我们重复了10次。

似乎显着改进,这组练习应至少每天至少两次完成至少两周。在此期间之后,您会觉得您可以呼吸更深,有效的呼吸,减少呼吸急促,疲劳会消失,幸福将改善。

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