12种快速入睡并睡个好觉的方法

失眠有多种形式-有些每晚醒几次,有些则无故-无法在黎明前入睡,无法自拔地入睡,或在警报响起前很长时间就醒来。

什么原因导致睡眠障碍?

失眠的主要原因是压力,“长期劳累”和抑郁。要摆脱失眠,首先您需要建立生活节奏-停止工作10至12小时,不回家工作,定期休息(在周末和假期),解决问题,如果不起作用出去,改变对他们的态度,从而减轻压力。

失眠也可能是短期的,例如,当一个人因未完成的工作,焦虑,忧虑和未解决的问题而遭受折磨而不能放松时。

如果您的生活中失眠不是一个常态,那么就值得意识到内在兴奋的原因,并以安息的睡眠的名义将所有的怨恨,问题和烦恼抛诸脑后。

睡眠良好的敌人还包括酒精,烟草和避孕药:其中一些会破坏体内的维生素B,从而扰乱睡眠。

该怎么办?

                                                               
顺便一提
提出的食谱和方法适用于健康人的突发性失眠症,这些人的睡眠不足是由于压力,过度劳累或心理疾病引起的。在严重疾病的背景下发展而来的长期,令人虚弱的失眠症患者需要就医,因为失眠症不是原因,而是后果。

专家们正在开发整个程序,以帮助摆脱失眠,但是在需要看医生的特别晚期的情况下,可以使用它们。

但是您可以自己对抗失眠-我们提供了简单有效的工具和提示,可帮助您快速放松,忘却白天的烦恼和入睡:

1.睡至少8个小时! 该量被认为是维持身体和精神上年轻,美丽和健康的最佳选择。而且不要指望周末可以“睡觉”。首先,无法弥补两天一个星期的睡眠不足;其次,在从星期日到星期一的关键夜晚,您将无法正常睡眠,因为身体会因过度睡眠而困惑能够放松。

2。 在合适的时间醒来 ...科学家发现,如果您在慢波睡眠中唤醒一个人,他将很难适应活跃的白天生活,而且他整天会昏昏欲睡和疲倦。另一方面,即使您睡得比平时少,从快速的,类似醒来的阶段醒来也很容易。计算设置警报的确切时间并不难。根据科学家的说法,一个完整的睡眠周期将持续一个半小时:从一个缓慢的阶段开始,以一个快速的阶段结束。它仅用于计算您的时间表。假设您大约在十二点上床睡觉,这意味着第一次REM睡眠将在1:30结束,第二次在凌晨3点,然后在4:30等,直到早上。即,闹钟应设置为7:30或9:00。

3。 运动-睡前仅6小时 ...身体活动会刺激神经系统并干扰正常的休息,因此,为了不缩短夜间休息时间,所有锻炼均应在就寝前6小时完成。并尽量不要忽略您的早操。

四。 合适的晚间小吃 ...晚上正确的菜单应该包括舒缓的碳水化合物,而且奇怪的是,这些是面包,蛋糕和谷物-它们被认为是最好的安眠药。您可以吃一点-最主要的是不要过量食用并且不损害身材!那些减肥的人可以喝一点开菲尔或吃奶酪。

5.拒绝电视支持该书 ...失眠症患者睡前看电视或电影是最糟糕的事情。您不应该在晚上看恐怖片,动作片,恐怖片和科幻小说。黑名单包括眼泪的情节剧和有趣的浪漫喜剧。尽管他们并不感到恐惧,但他们的刺激想象力不亚于一部恐怖电影。如果您想放松一下,请阅读,但您也应该选择一本平静的书。

6, 香草药浴 ...如果您在睡觉前洗个澡,甚至加了草药汤,那么睡眠就会很快起来,它将变得强大而令人愉悦。建议晚餐后一小时洗个澡。温度-37-38度。最好使用50克金盏花,柠檬香脂,牛至叶浸入草药舒缓浴中。建议不要洗澡超过20分钟。顺便说一句,即使没有添加剂,沐浴也是放松和缓解压力的绝佳方法。

7.草药枕头 ...最好根据自己的口味单独进行操作-您应该喜欢吸入的香气。您可以在枕头上塞满切碎的啤酒花球果,洋甘菊,松针,榛树-这些植物中的精油吸入后会舒缓和平息。草药袋本身可以放在头部附近或枕头下面。

8.莳萝茶 ...莳萝具有许多有益特性,包括与失眠作斗争。茶配方:倒入1汤匙。 l。切碎的草药和一杯开水,并注入约两个小时。如果没有新鲜的莳萝,则可以使用2茶匙。压碎的种子。您每天需要在饭前喝三杯半杯,晚上需要喝一杯。

莳萝所含的精油可缓解压力并促进良好的睡眠。此外,莳萝草药的输液可改善食欲,并有助于高血压的初期发展,而莳萝种子煮熟则具有很好的祛痰和抗癌作用。

9。 艾草tin ...艾草是失眠的最佳疗法。 recipe配方很简单:1-2汤匙。 l。坚持在2杯开水中2小时的艾草根或草。睡前喝水。

另外,the剂可以用不同的方法制备:将种子在咖啡研磨机中压碎,以1:4的比例倒入植物油,在黑暗的地方坚持1周,每天摇晃。之后,必须对油进行过滤。建议每天服用1-2滴糖1-2滴,以缓解和缓解紧张感,为达到催眠作用,剂量应增加3-5倍。

10.缬草的注入 ...食谱:放2汤匙。 l。在搪瓷锅中干燥缬草的碎根和根茎,倒入0.5升开水,在开水浴中的盖子下静置15分钟。

坚持直到冷却,拉紧,将剩余的食物挤入输液中,然后将开水加到原来的体积。取一汤匙。 l。在白天和晚上-半杯。

如果没有时间或机会准备输液,则只需冲泡缬草根(如茶),然后在睡前喝半杯即可。

有必要小心地进行这种输注,因为过量的缬草有相反的效果:一个人过度兴奋,毫无睡眠或安宁的问题。

十一。 正确的床铺布置 ...首先,您不能在床上读书,因为这个地方应该只与睡眠有关。其次,床单起着重要的作用。豪华的丝绸内衣仅在电影中看起来不错,但实际上却不舒服,寒冷且湿滑。为了获得良好的睡眠,最好选择由棉,亚麻,府绸制成的床单。

第三,重要的是床层要让空气通过,因此最好拒绝绒毛,最好是用羊毛亚麻布或用竹子填充。

12.别担心! 成功地治疗失眠症最重要的事情就是停止亲自服用失眠药。毕竟,对身体造成伤害的不是失眠本身,而是对其的持续担忧。

也可以看看:

失眠治疗

失眠治疗睡眠是人体的生理状态,其中抑制了对外部刺激的敏感性,肌肉松弛以及心率和呼吸的降低。它的存在是由于昼夜节律,在此期间中枢神经系统中激素和神经递质的水平发生变化。据信,此时,不仅大脑得以恢复,而且人体的其他系统也得以恢复。因此,失眠的诊断和治疗是现代医学中的重要问题。

已经对其流行进行了大量研究,揭示了有趣的事实。世界人口中约20-30%的人认为自己患有严重程度不同的睡眠障碍。但是,如果使用严格的标准(将在下面进行讨论),则该数字下降到6%。失眠困扰女性的频率大约是男性的1.5倍,并且最常见于75岁以上的患有慢性疼痛综合征,中枢神经系统器质性疾病(例如肿瘤)或精神障碍的患者。

什么是失眠?

什么是失眠?关于失眠问题的最准确答案是《国际睡眠与清醒障碍分类》(ICSD),该分类的最新版本于2014年发布。据她说,失眠(或失眠)是一种病理状态,表现为睡眠时间或睡眠质量的紊乱。此外,尽管患者具有良好休息的所有条件(时间,地点,没有外部刺激),但它们不是一次性的,而是经过很长一段时间的重复。

这些准则还描述了失眠的标准,使之能够与中枢神经系统的其他疾病以及短期疾病(例如,由于过量服用药物引起的因流感引起的睡眠障碍)区别开来或麻醉性物质)。这些包括:

  1. 失眠包括违反入睡过程,直接睡眠和醒来的任何行为。因此,在与专家交谈期间,他必须明确地专注于此并提出主要问题。
  2. 失眠不包括人故意限制自己入睡的状态。这通常发生在学生,私人公司的雇员或旅行者身上。
  3. 如果患者做梦不好,则他/她在醒来后必然会抱怨表现降低。
  4. 睡眠障碍无法用其他外部因素来解释。

儿童(尤其是婴儿)的睡眠定义出现了更多困难。但是为他们制定了特殊的标准,医生向父母询问以下内容:

  1. 这个孩子会主动或被动地抵制家人在规定时间上床睡觉的努力。
  2. 如果没有父母在场,孩子就无法在房间里睡觉。

同样重要的是症状出现的频率。为了明确地说出失眠,有必要使患者每周至少3天出现睡眠障碍,并且这必然伴有注意力不集中,疲劳,易怒或白天嗜睡的迹象。

失眠症状

失眠期间出现的症状通常取决于它们何时打扰患者。第一组体征称为主要障碍。它包括在入睡阶段发生的疾病:

  • 存在必须执行的“仪式”(行动);
  • 担心睡眠不会到来;
  • 怕冷床;
  • 令人不安的记忆或思想的发生;
  • 运动活动增加(尤其是下肢运动),床上姿势频繁变化;
  • 即使声音轻柔也可以打扰睡意;
  • 最多可将入睡时间延迟30-120分钟。

第二组失眠症状是在深夜频繁醒来。同时,它可能是由较小的外部刺激(例如,汽车经过房屋的声音或在公寓另一端的谈话)以及内部触发因素(例如尿急,疼痛综合症,呼吸急促或心feeling感)。通常,每次这样的唤醒持续超过30分钟。

第三组症状称为有声后症状,合并了由于过早唤醒(在所需时间之前一两个小时)而出现的症状。在患者中,通常需要去上厕所,之后他们再也无法入睡。

最后,失眠的症状必然包括患者白天的不适:

  • 慢性疲劳感;
  • 午饭前出现睡意;
  • 认知能力,注意力,任务完成速度降低;
  • 患者在工作或学校经常犯的错误;
  • 情绪下降,变得好斗或易怒的趋势;
  • 缺乏动力和主动性;
  • 患者对睡眠及其质量的焦虑;
  • 头痛
  • 食欲下降和消化道紊乱(恶心,胃部不适);
  • 社会沟通困难;
  • 肌肉紧张的存在。

失眠的治疗方法

如果我们考虑治疗失眠的方法,那么有几个最重要的领域:

  1. 校正危险因素。这包括对合并症的适当管理。
  2. 睡眠卫生。专家花费大量时间向患者解释就寝前不应该做的事情以及卧室的布置方式。
  3. 认知技术。需要告知患者睡眠如何发生,睡眠由什么阶段组成,并讨论该领域的新研究。这将使他对自己的病情有更现实的评估,从而减轻焦虑和不安全感。
  4. 药物治疗。在临床实践中,最常使用苯二氮卓类和中枢组胺受体阻滞剂。
  5. 民间疗法。它们被用作辅助工具。

失眠的原因

在欧洲和北美进行的大量研究已经确定了失眠的主要原因。这些包括:

  • 脑功能的先天性特征;
  • 经常有压力的情况;
  • 经常在国家和大洲之间旅行的患者的时区变化;
  • 不利的入睡条件;
  • 慢性疼痛综合症的存在;
  • 长期使用某些药物(抗抑郁药,抗精神病药,抗精神病药,激素);
  • 临睡前喝咖啡或浓茶;
  • 精神错乱;
  • 中枢神经系统的器质性疾病(肿瘤,中风,出血,帕金森氏病的后果);
  • 伴有瘙痒的皮肤病变;
  • 患者的社会经济地位低下。

这些因素的综合作用导致中枢神经系统抑制系统的功能活性降低,这由某些神经递质的产生减少所证明。第二个重要因素是交感神经系统的激活(血液中儿茶酚胺的浓度增加)。在患者必须完全放松并入睡的这段时间内,这会促进身体活动的增加。

慢性失眠治疗

慢性失眠治疗失眠是一个重要的经济问题,因为失眠不仅会导致生活质量下降,而且还会因生产力低下而使患者及其公司蒙受巨大损失。尽管如此,很长一段时间以来,失眠的治疗方法仍然很有限。建议患者避免紧张的情况,午餐后停止喝酒或咖啡,并使用耳塞以最大程度地减少外部刺激。然后,安眠药出现在制药市场上,这有助于患者入睡,但有其自身的弊端(例如,它们可能导致成瘾的发展)。

现在正在更全面地考虑该问题。对于进行初步诊断的医生,有必要确定可能引起失眠发展的所有可能因素。考虑到可能会出现类似症状的中枢神经系统其他疾病的存在。

考虑到所执行的诊断(包括CT,MRI,脑电图,其他专家的咨询),医生在开始治疗前必须回答以下问题:

  1. 病人真的有真正的失眠症吗,或者他们的抱怨本质上是心身病?
  2. 病人晚上休息的舒适度如何?他有足够的时间睡觉吗?
  3. 失眠是由患者的生活方式引起的吗?如果是这样,哪些因素影响最大?
  4. 病人正在服用精神药物吗?
  5. 患者是否正在服用药物,其副作用可能导致病理状况的发展?
  6. 哪些合并症可能导致失眠?

这些问题的最完整答案将使医生能够开始有效地治疗慢性失眠。

治疗老年人失眠

在老年患者中,失眠更多地发生在慢性疾病的背景下。这些病理常伴有疼痛综合症,经常在夜间排尿的渴望,瘙痒和其他导致觉醒的症状。因此,老年人失眠的治疗必然包括以下几点:

  1. 充分的医学缓解疼痛。使用非甾体抗炎药(NSAID)或阿片类药物。
  2. 选择药物治疗以补偿心脏,肾脏或肝功能衰竭,以及降低血压和使血糖水平正常化。
  3. 及时治疗中枢神经系统退行性疾病以及精神障碍。
  4. 万一排尿违规,泌尿科医师必须确定原因。

女性失眠症的治疗

在女性中,失眠通常首先发生在更年期。因此,患有更年期症状的患者需要妇科医生的进一步咨询。他规定了荷尔蒙指标(雌激素,孕激素)的递送,并且在出现偏差的情况下,有必要采取矫正疗法。

另外,治疗女性失眠症通常包括行为疗法。在与心理学家进行的个人或小组会议(例如,全家人来访)中,可以解决睡眠问题,医生会仔细解释失眠的主要因素是什么以及它们如何影响神经系统的功能。同时,每节课都有一定的作业,这有助于逐步改变患者的生活方式。

治疗失眠的药物

治疗失眠的药物失眠的药物治疗已成为其主要组成部分之一。根据所选择的药物,您可以消除患者的恐惧感,不必要的想法,甚至可以显着抑制大脑的活动,从而导致快速而深度的睡眠。

为此,通常开具苯二氮卓类药物-作用于中枢神经系统中γ-氨基丁酸(GABA)受体的药物。这会引起神经兴奋性的降低,从而导致肌肉松弛,使患者平静,并显着增加睡眠需求。为了纠正失眠,建议使用三唑仑,氟西epa,奎西p,替马西m或雌唑仑。但是,由于存在上瘾的风险,因此不应长期(1-2周以上)开处方。

还使用了Z-药物(zolpidem,zaleplon)-用于治疗失眠的药物,其作用机理与苯并二氮杂卓相似,但分子结构不同。因此,它们可以在课程中使用更长的时间(连续长达1个月)。与苯二氮卓类药物相比,副作用的发生率更低,耐受性更好。

用于治疗失眠的另一类重要药物是中枢组胺受体阻滞剂(多西拉明)。这些药物阻断神经元刺激的最重要机制之一,从而导致中枢神经系统进程的抑制和严重嗜睡的发展。迄今为止,建议他们使用许多国际建议来治疗失眠症,但是尚未独立证明它们在独立研究中的有效性。

人们认为,褪黑激素类似物的使用很有前景,褪黑激素是一种负责调节人体昼夜节律的激素。这样可以增加晚上的嗜睡程度,并减少夜间觉醒的频率,并改善睡眠质量。

失眠治疗

失眠治疗在药房和在线商店中,您可以轻松找到各种失眠治疗方法:片剂,滴剂,药膏。但是,请记住,它们并不是全部有效的药物,而是作为膳食补充剂出售的。这意味着制造商没有义务进行必须证明产品有效性的研究,而仅表明该产品对健康的安全性就足够了。

一些制造商还提供磁疗或低频电疗机。它们具有足够的便携性,不仅可以用于理疗室,还可以在家中使用。但是它们的证据基础不足,这使得它们只能用作主要治疗方法的补充。

失眠的家庭治疗

失眠的家庭治疗是一个重要因素。这包括睡眠卫生-有关患者行为组织的一组规则和建议。该技术的目的是为最长和最稳定的睡眠创造条件。在其规定中,有必要强调以下内容:

  1. 在工作日和周末必须同时上床睡觉。
  2. 在入睡前一个半小时内,避免过度的精神或身体消耗。
  3. 晚餐不应该令人满意。最好不晚于睡前2-3小时进食。
  4. 下午避免喝咖啡,浓绿茶,可乐或能量饮料。
  5. 使睡觉的地方尽可能舒适。通常有必要更换床垫,购买矫形枕头。
  6. 如果患者已经爬上床,则需要限制从智能手机,电话,笔记本电脑或看电视看书。

民间疗法治疗失眠

在传统医学中,有许多具有镇静作用的药物,还可以消除压力和过度的情绪。在入睡前几个小时使用它们可以改善您的睡眠质量。其中最常用的是:

  1. 缬草输液。有必要将约2汤匙去皮的植物根倒入约400-500毫升的热水中,并在阴凉的地方放置30-45分钟。然后,您可以在睡前1.5个小时喝半杯。
  2. 柠檬香脂茶。长期以来,这种植物被公认为是在其背景下发展神经症,抑郁症和睡眠问题的有效疗法。这种茶可以在药店以各种品牌名称找到。要冲泡它,请将一袋或一茶匙的柠檬香脂加到250-300毫升的沸水中,并盖上盖子。 15分钟后,就可以喝茶了。
  3. 沐浴草药(金盏花,牛至,柠檬香脂)有助于放松身体,缓解肌肉疲劳。最佳的水温是37-38度。您可以在晚餐后15至30分钟内服用。不建议中枢神经系统器质性疾病患者使用此方法。
  4. 芳香疗法。温和的气味对患者的身体具有放松和镇定的作用。因此,建议在睡觉前用芳香油擦拭威士忌或额头。我们建议使用洋甘菊,花梨木,缬草或茴香。

但是,用民间疗法治疗失眠并不总是有效的。特别是如果失眠仅伴有其他疾病。在这种情况下,无需推迟访问合格的专家。

失眠治疗评论

失眠治疗的各种评论可以在社交媒体和健康网站上找到。从他们可以看出,该疾病的原因和治疗方法是不同的。

59岁的伊琳娜(Irina): 我大约3年前开始患有睡眠障碍。起初我没有背叛这个价值,但后来我发现自己更瘦,皮肤变得更干燥,更热,并且心跳常常开始受到干扰。我求助于神经科医生,但检查后他将我送到内分泌科医生那里。我被诊断出患有甲状腺炎,并且由于荷尔蒙紊乱而出现了失眠。手术后,所有问题迅速消失,不再困扰我

谢尔盖(Sergey),48岁: 在过去的几个月中,我在工作中遇到了困难。这在我的梦中是灾难性的。我晚上可能醒2-3次,被各种想法困扰,然后整天不知所措,这就是为什么我经常犯愚蠢的错误。我的医生将我转介给睡眠医生。考试后,他给了我一些重要的建议,以准备上床睡觉以及开抗焦虑药。他还建议,如果最初的治疗无济于事,请参加心理治疗的特殊班级。结果-几周后,我的睡眠问题完全消失了。

失眠或失眠

是一种睡眠障碍。它表现为对入睡,浅表,间歇性睡眠或过早苏醒的侵犯。在晚上,您的力量没有时间恢复,而在早晨,您感到疲倦,没有睡觉和不知所措。在白天,出现无法克服的困倦,效率下降,情绪恶化。

失眠是我们“生物钟”的失灵,是导致觉醒和睡眠交替的原因。正常情况下,生物钟工作稳定。同时,他们为身体入睡做好准备。同时,反应速度,心理和身体机能下降,

血压下降

и

温度

,产生较少

肾上腺素样激素,

活动增加。但是,如果生物节律出现故障,那么这些过程就不会在晚上开始,而是在早晨起床的时候开始。

失眠会影响30%的男性和35%的女性。这个问题与幼儿以及中老年人有关。值得注意的是,一个人年龄越大,他抱怨失眠的频率就越高。这个问题在不受社会保护的人群中特别普遍。

有关睡眠和失眠的一些有趣的事实:

  • 通常,一个人在梦中度过一生的三分之一。
  • 位于下丘脑的大脑特殊中心负责睡眠。
  • 在睡眠期间,我们的大脑无法休息,但是相反,它的某些部分被激活了:下丘脑,丘脑和额叶。
  • 在晚上,人体产生褪黑激素,可帮助您入睡。
  • 健康的睡眠包括两个阶段。缓慢眼动(SOM)阶段-当我们良好地入睡时,它会持续75%的时间。以及快速的眼球运动(REM)阶段-当我们做梦时。
  • 在睡眠的第二阶段(REM),身体的肌肉“瘫痪”,因此我们不会重复睡眠期间的运动。
  • 在睡眠期间,我们恢复了白天所消耗身体的精神和身体储备。因此,工作越多,就越需要健康的睡眠。
  • 在儿童中,深层睡眠期间会产生生长激素,因此他们在睡眠期间也会生长。

失眠的类型很多。一些人在辛苦了一天后偶尔会遇到这个问题,而其他人则患有慢性失眠。年轻人无法睡几个小时,而老年人则是在凌晨3点醒来,然后就无法入睡。人们经常每晚醒几次。在本文中,我们将探讨为什么会发生这种情况以及如何彻底摆脱失眠。

失眠的原因

只有正确地确定了失眠的原因,才能有效地对抗失眠。很难确定究竟是什么在偷您的睡眠。但是执行此操作非常重要,因为如果消除原因,问题将自行消失。

  1. 违反睡眠卫生规则 睡眠卫生涉及许多因素。例如,一张中等硬度的床,一个舒适的枕头,安静,卧室中的最佳温度和新鲜空气。您可能由于太阳光线或附近俱乐部的声音太大而起床太早。在违反睡眠规则的情况下,失眠的表现多种多样:
    • 即使严重疲劳也无法入睡;
    • 浅表间歇性睡眠
    • 早期的觉醒。
  2. 焦虑,担心,压力大的情况 可疑的人往往会夸大问题并考虑很长时间,并且在睡觉之前还有时间解决这个问题。失眠的原因是女性的典型现象,因为她们更容易进行“自我检查”,分析自己的行为和缺点。压力威胁着所有人。它可能因多种情况而引起:季节变化,计划破裂,单身的爱或所爱之人的疾病。但是结果是一样的-身体的防御力降低了,失眠出现了。压力大的情况会导致神经系统工作异常。因此,在正确的时间,负责睡眠的大脑部分无法正常工作。腺体功能紊乱导致睡眠激素产生减少,体内肾上腺素样物质增加,从而过度刺激神经系统。特征:
    • 担心无法入睡;
    • 您的睡眠时间不能超过30分钟;
    • 睡眠变得肤浅,一个人经常醒来;
    • 快速的眼球运动阶段占上风,打梦和噩梦
    • 夜间持续失眠,白天持续嗜睡;
    • 头晕或晕厥发作;
    • 四肢发抖或内在发抖的感觉;
    • 心跳加快和胸痛;
    • 持续的头痛。
  3. 神经系统疾病:抑郁,神经症,精神疾病,神经感染,脑震荡。 对于正常的睡眠,神经系统的协调工作是必要的-在大脑的某些部位,抑制过程占主导,并且睡眠中枢兴奋。在神经系统疾病和功能失调期间,此机制将失效。兴奋和抑制的过程不再平衡,这会导致严重的睡眠障碍。特征:
    • 难以入睡;
    • 经常醒来;
    • 敏感的间歇性睡眠;
    • 晚上,一个人在三点醒来,无法入睡。
    • 完全缺乏睡眠。
  4. 营养不当 如您所知,晚上不应该暴饮暴食,但是如果您饿了就不应该上床睡觉。一顿丰盛的晚餐后,尤其是肉类,食物在肚子里一直停留到早晨。这导致血液流到胃中,并在胃中产生不适感。睡眠期间,消化不良,发生发酵过程。因此,您会因睡眠而感到不适。特征:
    • 敏感的躁动不安的睡眠;
    • 腹部沉重的感觉;
    • 你辗转反侧,试图进入一个舒适的姿势;
    • 经常醒来。
  5. 身体疾病(躯体) 任何疾病都会干扰睡眠。特别是传染病,动脉高血压,心绞痛,甲状腺毒症,消化性溃疡病,前列腺肥大,皮肤瘙痒,关节病。即使是轻微的疾病,伴随着身体不同部位的醉酒或疼痛,也会导致短期失眠。慢性疾病,尤其是心脏病,会引起昼夜节律紊乱和长期睡眠障碍。特征:
    • 由于感到不适或焦虑不安而无法长时间入睡;
    • 睡眠因疼痛而中断;
    • 白天嗜睡。
  6. 失眠诱导行为 这种失眠是基于对在床上睡觉的负面态度。离婚后可能会发生这种情况,因为担心与配偶发生不必要的亲密关系,您担心自己在晚上会做噩梦或心脏病发作。在这种情况下,该人担心黑夜的到来。而不是神经系统平静下来并准备入睡,大脑中的唤醒过程增加了,这使其难以入睡。特征:
    • 可能需要3-4个小时才能入睡;
    • 没有沉睡,充满了令人不安的梦想;
    • 早上感到疲倦和不知所措;
    • 通常,这种失眠与特定的地方有关,并且在探访时问题就消失了。
  7. 昼夜节律的破坏,生物钟的失败 由于夜班,在将时钟切换到夏令时后,从一个时区飞到另一个时区时会发生这种情况。有趣的是,“猫头鹰”更好地适应了这种变化,但“百灵鸟”开始难以入睡。例如,假设您已经穿越了多个时区。墙上的时钟告诉您该睡觉了,但是您的身体时钟不满意。身体没有为睡眠做准备。相反,您发烧,血液中有足够的激素和葡萄糖,您精力充沛。这导致失眠。晚上工作或积极休息也会破坏生物钟-他们将睡眠准备转移到以后的时间。特征:
    • 在晚上和晚上,一个人感到精力旺盛和活跃,无法入睡;
    • 睡眠只有在早晨才能到;
    • 白天嗜睡;
    • 降低了性能,记忆力和注意力。
  8. 尿床(遗尿症) 25%的学龄前儿童和1%的成年人发生尿失禁。它可能是由于神经系统的不成熟,过敏,甲状腺功能亢进,糖尿病,尿路感染,压力后的神经症引起的。每天晚上都会出现对蜂蜜琼脂膀胱会让您失望的恐惧。这导致休息休息变成威胁的事实。特征:
    • 敏感的浅层睡眠;
    • 由于害怕弄湿床单而经常醒来;
    • 醒来排空膀胱,之后很难入睡。
  9. 睡眠(呼吸暂停)时出现打and和呼吸问题 打considered和睡眠呼吸暂停现在被认为是一个严重的问题,影响了25%的男性和15%的女性。事实是,当您睡觉时,喉部的肌肉会松弛并暂时阻止空气进入肺部。打的原因可能是腺样体,扁桃体增大和鼻中隔弯曲,大悬雍垂,体重过重。当控制吸入的神经中枢没有得到充分刺激时,呼吸暂停通常是由大脑的工作方式引起的。出现呼吸暂停,就像在每小时5次睡眠中屏住呼吸持续10秒钟或更长时间。打sn或屏住呼吸时,您会缺氧。您醒来后,每晚正确呼吸20至40次。特征:
    • 尽管入睡和睡眠时间没有问题,但您仍然觉得睡眠不好;
    • 经常醒来。您可能没有注意到它们,但是它们会在睡眠中中断大脑的正常进程;
    • 白天头痛;
    • 在白天,记忆力和注意力下降,烦躁不安。
  10. 服用药物和兴奋剂 一杯浓茶,咖啡,黑巧克力,可乐,酒精,尼古丁,可卡因和苯丙胺会刺激神经系统,激活储备力量并阻止睡眠。它们还缩短了深度睡眠的时间,使您无法充分休息。突然戒烟和酗酒的人经常会出现持续性和使人衰弱的失眠。 许多药物也会引起失眠: 抗抑郁药: 文拉法辛,氟西汀,舍曲林,帕罗西汀可强烈激活神经系统。地西拉明和丙咪嗪可引起嗜睡和失眠。 单胺氧化酶抑制剂 :Tranylcypromine和Fenelzine用于神经疾病。它们会使睡眠突然而零散,并使您经常醒来。 支气管哮喘药物: 茶碱对神经系统有刺激作用,使睡眠断断续续,令人不安。所用药物 用于治疗心血管疾病: 甲基多巴,氢氯噻嗪,普萘洛尔,速尿,奎尼丁导致难以入睡。睡眠变得突然而浅浅。
  11. 睡眠期间周期性运动,腿部躁动综合征。 手臂和腿的不自主运动每分钟可能发生几次。这种不安定的睡眠与怀孕,关节炎,糖尿病,贫血,尿毒症,白血病,慢性肾脏疾病,大脑的特殊性以及脊髓的血液循环障碍有关。如果通常在第二阶段的睡眠中固定了肌肉,则在这种情况下不会发生这种情况。不断的运动使您醒来。特征:
    • 由于不舒服而无法入睡;
    • 与腿部不适或突然运动有关的频繁醒来;
    • 早上感到疲倦;
    • 白天的嗜睡和烦躁。
  12. 高龄 随着年龄的增长,体育活动减少,人们不需要长时间的睡眠。但同时,仍然有心理上的需求,每天需要睡眠7-8个小时。夜间睡眠减少被认为是失眠。另外,由于许多疾病和神经系统功能的改变,睡眠恶化。特征:
    • 早睡着;
    • 早期觉醒;
    • 白天嗜睡。
  13. 遗传倾向 失眠的倾向是遗传的。这与“睡眠激素”的产生不足和小脑睡眠中枢的功能差有关。特征:
    • 父母和孩子有类似的睡眠障碍。
    睡眠医生建议他们的病人写一本特别的日记。在那里,您需要写下吃什么和喝多少,喝什么,白天做些什么,是否感到压力。指出您几点睡觉,什么时候入睡。这本日记将帮助您分析到底是什么引起了您的失眠。

治疗失眠的一般建议

一些健康的睡眠规则将帮助您在晚上快速入睡,并在早晨醒来并精神焕发。

  1. 遵守日常工作。
  2. 白天要多运动,多运动。
  3. 晚上不要暴饮暴食。
  4. 下午不要使用滋补品:酒精,香烟,咖啡因。
  5. 在您的卧室中创造舒适感:凉爽,新鲜空气,舒适的床。
  6. 每天晚上花15分钟放松身心:音乐,暖浴,读书,冥想。
  7. 未经医生处方,请勿服用安眠药。它只会帮助几天,然后会上瘾,药物会停止工作。最好使用草药食谱。

什么对睡眠有害?

以下是对睡眠不利并可能导致失眠的一些事情的粗略清单。

睡前不应该服用什么?

茶,咖啡,可乐,黑巧克力中含有咖啡因,可改善神经系统的状况。因此,建议在睡前6小时使用它们。

柠檬草,瓜拉那,咖啡因或牛磺酸提取物的能量饮料可激活神经系统。它们会使您清醒的时间是咖啡的两倍。因此,请在下午丢弃它们。

烟酒也是神经系统的刺激物,可引起短期失眠。但是滥用精神活性药物(大麻,大麻,大麻,LSD)会导致慢性睡眠障碍。

睡前享用丰盛的晚餐是噩梦和经常醒来的原因。请记住,肉在胃中会停留8个小时,因此最好在午餐时食用。到了晚上,粥,乳制品,蔬菜和水果将很不错。

喝过多的液体会干扰您的睡眠。晚上,膀胱将使您举起几次。

一些药物会引起睡眠障碍。与您的医生交谈,他可能建议减少剂量或将其摄入量推迟到更早的日期。

睡前不应该做什么?

在模拟器上进行的锻炼或其他积极活动应在就寝时间前的6个小时内进行。因此,下班后停止运动,并以步行代替它们。请记住,身心过度劳累会使睡眠恶化。

尽量避免在晚上感到压力,学会从当前无法解决的问题中抽象出来。告诉自己,“明天我会考虑的。”

将摊牌放在一边,直到早晨。千万不要在卧室发誓,更不要躺在床上。您应该仅将其与睡眠关联。

卧室有很多限制。您的床不应该被用来看电视,读书或吃饭。理想情况下,您在床上的睡眠时间比睡觉的时间多出15分钟。例如,如果7个小时的睡眠足以满足您的需要,那么您需要在11:45 pm上床睡觉,并在7:00 am起床。

您已经注意到,如果您绝对需要充足的睡眠才能明天早起,那么入睡会比平时更加​​困难。这称为预期神经症。不要考虑明天,也不要看时钟。尝试放松所有的肌肉,并缓慢而深沉地呼吸。

在电视前灯火通明的房间里度过一个夜晚并不会让您困倦。光线,甚至是人造光,都会告诉身体现在是一天,您需要保持活跃。电视信息超载。

电脑也会干扰睡眠。互联网为每种口味提供了很多娱乐活动,很难按时上床睡觉。

睡眠和无害的事情也会恶化:嘈杂的音乐,带孩子的吵闹游戏。

如果可能,请避免需要您夜间活动的工作。昼夜工作或日程安排不正确肯定会导致您的生物钟中断。您无法在晚上的正确时间让自己入睡。

什么对睡眠有好处?

在70%的情况下,您可以自己解决失眠的问题。有了这些知识,您将学会快速入睡并在早晨完全恢复清醒。

首先,确定您是否有足够的睡眠。有些人需要10个小时的睡眠才能完全恢复健康,而另一些人则需要5个小时,如果您早晨感到神清气爽,那么您就可以获得足够的睡眠。如果您确实有失眠症:

  • 花几个小时在晚上醒着或经常醒来;
  • 早晨,您感到不知所措和疲倦;
  • 白天,您感到困倦并在错误的地方入睡;
  • 您降低了效率和注意力。

为了克服失眠症,要做的第一件事就是安排日常活动。对于儿童和成人来说,每天都在同一时间上床睡觉是非常重要的。这将设置您的生物钟。

卧室舒适

...请注意您卧室的舒适度和良好的隔音效果。确保窗帘足够厚,以免光线干扰您的睡眠。保持窗户整夜打开或晚上使房间通风良好。

确保您的床舒适。尝试将枕头保持在较低位置,过高会导致颈部疼痛。您可能会发现将滚轮或枕头放在膝盖或背部下方更为舒适。该建议对孕妇尤其如此。有时有必要更换床垫。它应该是中等硬度的。

为了使早上更容易起床,请打开窗帘或打开灯。这将向您的大脑发出信号,该是您调整日常活动的时候了。相反,在晚上,调暗灯光。这将有助于形成条件反射并更容易入睡。

白天尽量多运动。

...特别是在早晨。到了晚上,您可以在新鲜的空气中散散步。步行会导致中等程度的疲劳,您躺在床上的辗转反侧。充氧会使您的睡眠平静而深沉。

即使您感到困倦,也要跳过白天的睡眠。照顾好自己,您可以放松一下或洗个澡。这将帮助您调整生物节律,以便您的身体在晚上学会休息。

不晚于睡前3个小时吃晚餐。研究表明,氨基酸色氨酸可减轻失眠。它存在于乳制品,奶酪,鸡肉,火鸡,香蕉中。

及时治疗疾病

...对于某些人来说,晚上服用一剂阿司匹林足以正常睡眠。它有助于减轻关节疼痛,减少腿部不自主运动,并具有轻度的催眠作用。但是请记住,阿司匹林对胃壁有不良影响,因此必须在饭后服用。

为了应对与跨时区飞行相关的失眠,必须进行光疗。如果您晚上感觉太机敏,请避免在当地时间15:00之后亮灯。在户外佩戴非常深色的太阳镜,并使室内照明昏暗。相反,在早晨,请多花些时间在明亮的灯光下。

如果失眠与腿部不适有关,那么步行会有所帮助。之后,洗个脚。尝试哪种水最适合您:温暖还是凉爽。然后做按摩。喝含铁和叶酸的维生素很有用。

学会放松

...所有的手段对此都有好处。您可以发挥创造力,聆听轻松的音乐或只是安静的旋律音乐,阅读,洗个热水澡。

如果您感觉到压力的影响,可以使用一些缓解压力的技术:

  • 吸气时慢慢向上伸展,挺直肩膀。慢慢呼气。感觉空气释放紧张,肌肉放松。
  • 用凉水洗几次脸。
  • 在温暖的自来水下运转双手。
  • 用手指按摩威士忌。这里有穴位可以帮助您放松 痉挛性的 肌肉。
  • 放松口腔肌肉。左右移动您的下巴。
  • 专心呼吸。强迫自己缓慢有节奏地呼吸。
  • 冲泡一杯凉茶:薄荷,柠檬香脂,洋甘菊。然后小口喝5分钟。
躺在床上可以做自动训练

...收紧腿部肌肉2-3秒钟,然后完全放松并专注于您的感觉。从脚趾到头部,对所有肌肉群进行此练习。要特别注意脖子和脸部的肌肉。他们通常很紧张,

痉挛性的

它可以防止您入睡。现在放松您的全身,感受一下它的光线。深呼吸并缓慢呼吸,每次呼吸都会使腹部膨胀。此时此刻,请考虑一下您的健康和冷静。

从小就熟悉的绵羊计数也是放松身心的好方法。当您吸气和呼气时,请数数。但是,如果您感到困惑,请考虑其他事项,然后重新开始计算。

另一个入睡更快的技巧。不要藏起来躺在你的背上放松。几分钟后,您会感到很酷。这开始使体温下降-身体正准备入睡的指标之一。现在您可以掩护了。温暖将帮助您快速入睡。

如果尽最大努力仍未入睡15分钟,请下床。阅读,在阳台上呼吸新鲜空气,喝牛奶。感到困倦时回到床上。重复此技术,直到您可以快速入睡。此技术称为“睡眠限制”。保证在3-4周内减轻您的失眠。但是为此,您需要满足两个条件:

  • 每天早上同时起床;
  • 白天从不睡觉。

民间疗法治疗失眠

传统医学提供了许多治疗这种疾病的方法。我们建议考虑最有效的方法。

睡眠药Tin

这种多年生草本植物得名是有原因的。它对所有年龄段的人均有效,可有效防止失眠。草具有镇痛,镇静作用。

作为一种治疗失眠的药,睡眠草药tin被认为是最有效的。要准备一份,您需要在芽中取10朵新鲜植物花,将它们研磨并放入罐中。然后倒入1/2升伏特加酒。让它在阴凉处煮10天。

取2茶匙。睡前30分钟。如有必要,可以将剂量增加到1-2汤匙。随着系统地摄入,神经系统逐渐平静下来,在3-4周后失眠应消失。但值得记住的是,过量服用时,睡眠草会大大减少性活动。

缬草输液

要准备缬草浸液,您需要将植物的根茎干燥并磨碎。冲泡冲泡:1茶匙。原料为1杯开水。之后,将其冲泡1-2小时,睡前喝100毫升输液。另外,在2汤匙中服药。全天3汤匙。对于儿童,建议将剂量减少到1汤匙。睡前和一茶匙。白天2次。

首次给药应在给药2天后出现。 2-3周后,许多失眠消失,典型的神经张力消失。

南瓜汤

.

将250克南瓜去皮,然后在粗糙的刨丝器上揉搓。然后将纸浆放入搪瓷锅中,加1升水,放在中火上煮沸。之后,将其冲泡30-40分钟。

您应该在睡前1小时开始服用1/2杯。一周后,您需要将剂量增加到1杯。 3-4天后,将显示第一个结果。您可以在汤中加入蜂蜜调味。建议在整个季节都喝这种药,同时还有新鲜的南瓜。该汤对3岁以下的儿童有用,但儿童的剂量为每天50克。

香茶

由芳香草药和啤酒花的混合物制成的茶不仅可以减少失眠,而且还具有令人愉快的口感。要准备香浓的茶,您将需要:50克-缬草切碎的根,40克-新鲜啤酒花球果,20克-薄荷叶,20克-菊苣切碎的根和1汤匙。蜂蜜。

将收集物倒入1升沸水中,并冲泡10-12小时。之后,过滤,加热并加入蜂蜜。睡前1-2小时,应将香茶喝1杯温热。推荐给年老或患有心血管疾病的人喝。

最初的结果将在一周内可见。失眠通常在治疗4-5周后消失。

失眠药物

大约15%的失眠症患者被迫服用安眠药。但是,如果没有医生的处方,您不能独自服用这些药物。它们完全禁止孕妇,哺乳母亲,睡眠中患有呼吸系统疾病的人以及对早晨而言重要的是要有良好的反应和头脑清醒的人。

医生有一个规则:开出最小剂量的药物,并在3天到2周内进行短期疗程。事实是,随着时间的流逝,人们开始沉迷安眠药。为了入睡,一个人服用了越来越多的药物,这会导致严重的副作用。

非处方失眠药物

苯巴比妥镇静剂 Corvalol,Valocordin。

苯巴比妥可抑制神经系统并抑制其中发生的过程,具有舒缓和催眠作用。薄荷油可扩张血管,缓解平滑肌痉挛,有助于改善大脑营养。

将40至50滴药物在少量水中稀释。晚上空腹服用。治疗时间不超过2周,否则会上瘾,出现精神和身体依赖。

改善脑循环的药物

Tanakan,Memoplant-基于银杏叶的药物。为了改善供应大脑的血管的功能,需要2-3个月的疗程。因此,神经系统的兴奋和抑制过程得以正常化,记忆,注意力和睡眠得到改善。

每天2次服用2片,无论食物摄入量如何。不要咀嚼,喝一点水。

适应性资金

制剂Melatonex,褪黑激素含有在黑暗中由松果体产生的物质。它是一种称为褪黑激素的激素,负责正常睡眠和昼夜节律的调节。它在体内的额外摄入量可治疗各种类型的失眠症,调节生物钟并具有抗氧化作用。

睡前服用2片。数位板不能被咬。该药在服用后一两个小时内开始起作用。

处方安眠药

这些强效药物由医生开具严格的适应症。它们仅从第二天开始生效。药物有几种令人不快的副作用:

  • 引起嗜睡并加剧白天的反应;
  • 可能导致健忘症-服用药物后发生的事件导致记忆力减退;
  • 取消失眠后,失眠会重新焕发活力。

请记住,安眠药的剂量越低,发生副作用的风险越低。

组胺H1受体阻滞剂(抗组胺药)

他们舒缓,帮助尽快入睡,但长期引起神经系统的沮丧。因此,早晨人们会昏昏欲睡和昏昏欲睡。成瘾发展很快,通常剂量的药物不再起作用。

苯海拉明。睡前20-30分钟服用50毫克。治疗过程不应超过2周。

Pipolfen 25毫克,每天晚上一次。治疗时间为10-14天。

Donormil一半或整个平板电脑。将泡腾片溶解在100毫升水中,并用少量液体喝一整个。治疗时间为2-5天。

镇静剂

它们对神经系统有镇定作用,有助于缓解焦虑,恐惧,烦躁和放松肌肉。高剂量会导致睡意。

睡前半小时服用苯那西am 0.25-1毫克(半片或整片)。喝一点水。治疗时间长达2周。

苯二氮卓类

他们的行动期限很短,因此,到了早上,他们的影响力就消失了。这些药物不会引起白天的嗜睡和嗜睡。它们可以加快入睡速度,提高睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。但是,如果您超过剂量,则可能会上瘾和上瘾。突然停药会加剧失眠。

睡前30至40分钟服用1片Somnol,并加大量水。建议老年人服用半片。治疗过程为3天至3-4周。

唑吡坦在睡前服用,每片1片。治疗过程从几天到一个月。取消,逐渐减少剂量。

巴比妥类

它们可以舒缓神经系统,减轻焦虑,并帮助应对抑郁症和相关的失眠症。但是最近,由于副作用和药物依赖性的发展,医生尚未广泛开出处方。

睡前服用甲丙酸酯0.2-0.4-0.6 g(1-3片)。入学时间为1-2个月。

只有在确定失眠的原因之后,医生才会单独开药。极其谨慎地,对老年人,患有肾脏,肺和肝脏的慢性疾病以及患有精神疾病的人开具催眠药。

请记住,绝对不要将安眠药与酒精混合使用!这是非常危险的。

如果您将药物,睡眠卫生,心理治疗或自体训练相结合,则可以从安眠药中获得最大的收益。

物理疗法治疗失眠

物理疗法-物理因素的治疗:水,电流,磁场或对反射区的物理影响。

  1. 按摩 对反射区的机械作用改善了大脑和脊髓的血液循环,使血液流出正常化,使神经系统平静,使肌肉因压力而痉挛松弛,并加速了新陈代谢。该过程需要25到30分钟。特别要注意脖子和肩膀(领口区域)。为了增强效果,使用了带有放松精油的按摩霜。适应症:用于因焦虑增加,压力,脑循环障碍引起的失眠。按摩后,建议进行水处理。
  2. 疗养浴或疗法 放松浴包括薰衣草,洋甘菊,芥末,松针,海盐,碘溴,珍珠。愈合效果取决于温度(37-38 C),物理因素和化学物质的影响。沐浴会扩张皮肤血管。它有助于改善整个身体的血液循环。精油到达敏感受体,对神经系统有镇定作用。主治:因血管张力障碍,抑郁症,劳累过度而引起的失眠。
  3. 电子睡眠 低频脉冲电流治疗失眠。电极被施加到眼睑。通过眼窝,电流通过血管传输到大脑,对神经系统产生抑制作用。在这种情况下,发生类似于梦的状态。在大脑的皮质和其他结构中,碳水化合物和脂质的代谢增加,血液更好地滋养大脑,使大脑正常工作。该过程无痛,持续30-40分钟。治疗过程包括10至15个疗程。主治:失眠,神经衰弱,抑郁,外伤后果,神经系统功能异常。
  4. 磁疗 在低频磁场的影响下,提供组织的小毛细管的工作得以改善。因此,实现了减充血,止痛和抗炎作用。颈部磁疗有助于使神经系统平静,降低血压,并改善负责睡眠的中枢的功能。该过程的持续时间为15-30分钟。在治疗过程中,不会出现不愉快或痛苦的感觉,也许您只会感到轻微的温暖。治疗过程为10至20个疗程。适应症:与高血压,头痛,周围和中枢神经系统疾病相关的失眠。
  5. 头部和颈部区域的深度缩小 使用Darsonval器械进行治疗有助于提高免疫力,改善脑部血液流动和淋巴液流出,消除血管痉挛,使神经系统活动恢复正常并摆脱失眠症。高压和高频电流使空气电离。产生类似于小闪电的放电,影响皮肤上的敏感点。玻璃电极保持在皮肤上方2-4毫米的距离处。这会导致小的蓝色火花漏出,并出现臭氧的气味。在手术过程中,您会感到温暖宜人,并有轻微的刺痛感。该过程持续5-7分钟,会话数为15-20。适应症:由脑震荡,血液循环不足,压力,皮肤瘙痒引起的睡眠障碍。
  6. 电流疗法 用低压(30-80 V)恒定电流和低强度进行处理。为了治疗失眠,使用了根据Shcherbak的电颈圈方法-电流通过电极在颈圈区域上的作用。结果,细胞中发生物理化学变化,这导致血管功能正常化,疼痛敏感性降低和神经系统功能改善。另外,肾上腺素的产生减少并且神经张力降低。一个大的领状电极放在肩膀上,一个小的电极放在下背部。电流通过它们。电流疗法期间,您会感到轻微的灼烧感。该过程的持续时间为15-30分钟,每门课程10-25课时。适应症:神经症,高血压,偏头痛,颅脑外伤引起睡眠障碍。
  7. 药物电泳,镇静剂 该方法的本质是使用低功率直流电管理药物(钾或溴化钠)。该技术结合了电疗法和药物疗法的治愈特性。它有助于放松神经系统,改善血液流动和使睡眠正常化。将浸湿了药物的湿法兰绒垫敷在皮肤上。将电极插入其中,并逐渐增加电流强度,直到您感到轻微的刺痛感。该过程需要15分钟。治疗过程为10至15个疗程。适应症:焦虑和兴奋性增加,活动过度,神经官能症,抑郁症,引起失眠。
  8. 针刺 将特殊的医用针(人发粗细)插入负责神经系统功能的生物活性点。反身地,神经系统中出现了各种过程,这些过程增加了抗压力能力,情绪稳定性,从而消除了疾病的根本原因。该过程几乎没有痛苦。针头的引入伴随着一股热浪。针灸疗程持续20-30分钟,程序的数量是单独设置的。主治:各种神经系统疾病和情绪敏感性增强。

理疗失眠的方法比药物温和,不会引起成瘾和副作用。它们不仅可以消除疾病的表现,而且可以消除疾病的真正原因。为了获得最大的效果,您必须完成整个治疗过程。幸运的是,大多数设备都在城市综合诊所中。但是对于某些人来说,这种失眠的治疗是禁忌的:在传染病时期,以及患有肿瘤和孕妇的人。

失眠不仅会使夜晚更长,还会严重破坏生活质量。毕竟,如果您睡眠不足,则无力,心情为零。因此,解决睡眠问题非常重要。但这必须正确地完成,因为不受控制的安眠药摄入会导致身体和心理上的依赖性。

一分钟内如何入睡

为什么随着年龄的增长更难以入睡,该怎么办?

您也可以为自己制作一个适合睡在床边或枕头下的香包。您可以使用一种或多种草药,这些草药必须放在布袋中并缝起来。

最初的睡眠问题通常在40岁以后开始出现,在65岁以后,大约45%的人患有持续的睡眠障碍。为什么会发生这种情况,以及可以采取什么措施-我们将更详细地考虑。在我们的文章中,您将发现:

您怎么知道自己是否失眠?

老年失眠的原因

简单且负担得起的消除老年失眠的方法

您怎么知道自己是否失眠?

有不同的情况。让我们弄清楚什么可以归因于失眠,什么不能归因于失眠。

情况一:

如果您足够早(19-20个小时)上床睡觉,然后又早起(早晨4-5个小时)醒来又无法入睡,那么这种情况不适用于失眠。睡眠时间相当令人满意(9到10个小时),在这里您只需要改变入睡的时间即可。或者,如果方便的话,请继续此模式。对健康没有威胁。

情况2:

您在10-23 pm上床睡觉。在梦中度过正常的几个小时后,在早晨醒来后,您会感到好像整夜都没有睡觉,也没有足够的睡眠。这种情况也不是失眠。这是睡眠不饱和的综合症。这种情况非常不愉快,下面介绍的补救措施也可以帮助解决这个问题。

情况三:

您不能长时间睡眠,要花几个小时才能入睡。有时,这种情况仅发生在早晨。这是真正的失眠的表现。需要采取行动。

情况4:

您可以在适当的时间快速轻松地入睡。但是,您在晚上醒来,之后便无法再次入睡。这也是真正的失眠的表现,有必要消除它。

睡眠障碍有什么危险?

睡眠对于身体健康的重要性不可低估。在晚上的休息中,发生许多恢复和代谢过程,合成了重要物质。白天睡眠无法弥补夜间睡眠的不足,因此无法恢复正常的健康。

为什么失眠是危险的:

  • 产生抑郁状态,抑郁,烦躁不安,白天嗜睡。
  • 记忆力减退,注意力不集中,精神机敏。
  • 心血管疾病,神经症的发展。
  • 饮食变化,体重增加,2型糖尿病的发展。
  • 慢性疾病的恶化,包括高血压,关节疾病,胃肠道问题。

要了解如何处理疾病,您需要确定其原因。并非总是可以自己执行此操作,但是可以在没有专家介入的情况下控制许多因素。

老年失眠的原因

失眠通常是任何原因造成的。这种现象本身不会出现。如何治疗疾病取决于睡眠障碍的原因。专家将这些原因分为两类:

  • 心理

  • 生理

心理原因:

老年人面临许多引发上述条件的心理问题:可能是失去亲人,过渡到退休,现代化的新闻发布空间,新闻节目中令人震惊的新闻,孤独感,财务困难等等。在这里,也许亲戚和家人的支持将发挥重要作用,咨询心理学家并制定有关如何帮助亲人解决问题的计划也将很有用。

生理原因:

  • 与年龄有关的疾病:阿尔茨海默氏病,关节炎,关节炎,甲状腺疾病,神经感染等。在这里,有必要全力以赴治疗潜在的疾病。
  • 缺乏体育锻炼。 60-65年后,大多数人退休,随之而来的是,日常工作量减少,日常工作被打乱。被动使老年人难以治疗失眠。为了使睡眠正常化并防止与年龄有关的健康问题,有必要弥补体力活动的不足。
  • 服用会影响睡眠的药物。通常,在50岁以后,由于与年龄相关的变化,身体需要支撑。许多处方药可用于心血管系统,血压正常化和肾功能。在老年妇女中,荷尔蒙水平经常需要矫正。有些药物会引起睡眠障碍。例如,许多利尿剂在服用前2-3小时会引起睡眠障碍。为了避免副作用并从治疗中获得最大的效果,您需要严格遵循治疗方案-通常建议在一天的前半部分饮用此类药物。如果药物的副作用是导致睡眠不足的原因,那么改变入院时间可能会解决问题或使失眠更容易。
  • 与年龄有关的自然减少的多种激素的产生,包括调节睡眠的激素,例如褪黑激素。正是这种物质决定着睡眠质量和我们的生物节律,我们入睡的速度,睡眠的声音以及充足的睡眠的能力。如果您的褪黑激素不足,您将难以入睡。通常,这是失眠的主要原因,尤其是对于一个人来说,失眠是从零开始的,没有任何明显的先决条件。另一方面,与其他原因(心理等)重叠,缺乏褪黑激素会增加其负面后果。因此,这是值得开始纠正睡眠障碍的主要因素之一。
  • 电磁风暴。已经确定,在电磁风暴(地磁太阳活动爆发)期间发生睡眠障碍,不仅是:心脏病发作的次数急剧增加(1.5倍),一个人会感到虚弱,无法解释的疲劳。这是气象依赖的体现。科学家能够揭示出,在人脑磁暴期间,产生褪黑激素的松果体的活动急剧减少。这就是为什么磁暴对老年人来说尤其困难,因为如上所述,他们自己的褪黑激素随着年龄的增长而减少。但是,这种状况很容易纠正-在额外摄入褪黑激素的帮助下。在此期间,这将使承受磁暴和使睡眠正常化变得更加容易。

简单且负担得起的消除老年失眠的方法

专家建议不要立即诉诸老年人的失眠疗法。随着年龄的增长,当存在多种疾病时,由于它们的副作用,它们会严重影响总体状况。安眠药应仅在困难,临床,无法治愈的情况下使用。对于初学者,请尝试自然恢复睡眠。以下是一些克服失眠的基本技巧:

1.弥补褪黑激素的缺乏。 睡前60-90分钟开始服用褪黑激素片。因此,您可以增加血液中这种天然存在的物质的浓度,从而实现自然健康的睡眠。褪黑素改善睡眠质量,使您更快入睡,减少夜间觉醒次数,并改善早晨醒来后的健康。

最重要的是,该产品不会上瘾或上瘾。

褪黑激素可以在药店找到。它没有处方。今天,您可以购买优质的褪黑激素而无需多付钱,因为有质量非常好的药物,每包价格合理。

此外,在老年时,您最不希望试验自己的健康状况,因此优先选择那些知名,已经在市场上长期存在并愿意与之对话的制造商,这样会更安全。消费者,对质量负责。例如,这些药物之一

褪黑激素伊瓦拉

...它由一家著名的公司(“ Evalar”)生产,该公司根据国际质量标准GMP生产所有产品

1

,它含有优质的褪黑激素,同时就价格而言,它是最赚钱的

2

.

褪黑素不适合患有自身免疫性疾病和肾功能衰竭的老年人。

补充褪黑激素的缺乏将有助于身体适应天气变化。褪黑素不适合患有自身免疫性疾病和肾功能衰竭的老年人。在这种情况下,选择其他用于老年人失眠的药物。

2.尝试使胃肠道功能正常化。 注意您的消化道如何运作。这是日常生物节律最明显的器官。换句话说,他根据我们的时间与我们“同住”。有必要调试他的操作方式:晚上他必须“睡觉”(即,睡前2小时不吃东西,这样他就不必在需要休息时消化食物),早上“醒来”总是在同一时间,并且白天大约在同一时间接收食物。当我们将肠道调整到正确的节奏时,包括大脑在内的整个身体(进而调节睡眠)就会被调整到正确的节奏。因此,如果您失眠,请注意排便。

3.监测您的睡眠卫生。 首先,这是睡眠模式。碰巧一个人白天喜欢睡一两个小时,然后晚上无法入睡。

当然,不应取消白天的睡眠,因为这有助于恢复体力。但是,应该记住,如果一个人白天睡觉两三个小时,那么在醒来之后,他会嗜睡,嗜睡,到了晚上,他将无法再次入睡。

在研究了许多人之后,科学家得出的结论是白天的睡眠时间不应超过1小时,并且不应在15:00之后上床睡觉。如果您改变睡眠和清醒的时间,那么当一个人白天有足够的睡眠而晚上醒来时,则可能导致多种疾病,例如心脏疾病,但首先会导致与年龄有关的痴呆症。痴呆症(源自拉丁语的“疯狂”)是一种获得性痴呆,认知活动的减少以及先前获得的知识(某种程度或另一种程度)的丧失,难以或不可能获得新知识。

因此,请尝试做所有事情,以使夜晚仍然是您睡觉的时间,而白天仍是清醒的。恢复生物节律,补充所需的褪黑激素水平-这些是健康睡眠,适当休息和良好健康的基础。

4.监测卧室的小气候。 房间内的闷热,寒冷或高温会加剧睡眠问题。建议通风,将温度保持在20-22°C,建议在中央供暖运行期间使用加湿器。

5.增加体育锻炼。 我们谈论的是平均步行速度至少要持续30分钟的常规步行,您可以添加体操和呼吸系统。不允许过电压。在这种情况下,可能会产生与神经过度兴奋相反的效果,因此必须严格控制负荷。有点累的感觉是可能的。

活动不仅有助于调节睡眠,还有助于增强心脏,血管,使肠功能正常化,改善新陈代谢和改善情绪。

此外,失眠还有一些特殊的练习:

  • 呼吸练习。 练习1.每天进行两次,最好同时进行一次。取得成果的最少课程是30天。练习很简单,即使80岁以上的人也可以进行。

  • 起始位置-躺下,用腹部呼吸。第一阶段是通过口腔呼气,直到感觉完全排空肺为止。第二阶段是通过鼻子深呼吸1到4。计数越慢越好。在这种情况下,均匀性很重要。第三阶段保持空气直到计数为7。第四阶段在下颚紧握的状态下通过嘴呼气。舌头被压在牙齿上,发出喘息声。最好从两次重复练习开始,将每天重复的次数增加到10-15次。 练习2。就寝前进行,建议经常做。起始位置-躺下,手臂伸出躯干的意志,手掌放在床垫上。

第一阶段是深呼吸,同时收紧下背部。第二阶段是长时间的放松呼吸。进行5-7次重复。

杀菌剂(精油中的挥发性成分)将对您的整个身体产生有益的作用,它们将帮助您快速入睡,使您的睡眠更加安详。

1睡前放松运动。 2练习1.显示出对老年人失眠的一种疗法,可有效治疗腿不安定综合症。

起始位置-躺着,双腿弯曲在膝盖上。第一阶段-双腿抬高到床上方几厘米,保持在该位置,直到您感到疲倦为止。第二阶段-腿部伸展并完全放松。重复进行5分钟。如果双脚都难以举起,则可以一次举起一只腿。

0

第一步是用腹肌抬起头。第二阶段是回到起始位置并放松。做5-7次。然后顺时针按摩您的胃。

如果在老年人中出现睡眠障碍,而独自进行治疗不能带来稳定的积极变化,则应就如何消除这种障碍向医生咨询。

松弛

GMP证书编号С0170889-173GMPMF-1。

根据帝斯曼集团JSC于2019年8月发布的数据,每20片片剂形式的1片褪黑激素Evalar的加权平均零售价低于有效成分和剂量相似的类似物(第30、24包)的价格具体药店可能会有所不同。 有禁忌症。咨询专家

喜欢

你喜欢这篇文章吗?

克服失眠的10种简单方法

©Kinga Cichewicz /不飞溅

睡觉前,放松神经系统的程序将非常有用。它们将帮助您摆脱烦恼,迅速休息并入睡。考虑如何应对失眠:

作者

乌利亚娜·斯米尔诺娃(Ulyana Smirnova)

2019年1月28日

不仅可以借助药物来摆脱失眠症。这是十种安全简便的方法,可帮助您更好地入睡。

雕刻是一种出色的抗抑郁药,它具有出色的运动技能,并且对神经系统的功能具有有益的作用。睡觉前,建议雕刻带有圆形边缘的人物,这样可以稳定情绪背景并有助于保持良好的休息状态。

充足的睡眠是身体健康的关键。睡眠期间,体内会产生激素,组织得以恢复,体力得到补充。我们分享最有效的方法来帮助您快速入睡并获得更好的睡眠。

仅将床用于预期目的

水对身体也有镇静作用,因此睡前必须洗个澡。水不应太热,40°C,不能再加热。您可以向其中添加放松的草药,以制成睡袋,也可以加入3-4滴用于芳香疗法的精油。您需要在水中晒10至15分钟。

不要将床变成用餐或工作空间。开始仅将其用于预期目的-睡觉(和做爱)。这件家具应与放松息息相关。此技术使您可以对自己的床进行条件反射。每次躺下时,您的大脑都会收到一个信号,该该该睡觉了。床上用品的质量也会影响睡眠。这是购买新的舒适枕头和床垫的好理由。瑞典科学家的研究表明,在加重的毯子(大约占体重的10%)下睡觉非常有益。它有助于缓解焦虑,镇定和放松。购买床上用品时,请选择天然纤维制成的产品。

调整您的生物钟

充足的睡眠方式对于身心健康至关重要。每天尝试在同一时间醒来并入睡。因此,您将对“生物钟”进行编程,并能够使睡眠正常化。我们的身体具有特殊的控制系统-昼夜节律。他们让身体保持清晨醒来,晚上昏昏欲睡的心态。一旦适应了新的日程安排,就可以快速入睡并轻松起床。据认为,成年人需要7-9个小时的睡眠才能保持青春,健康和高生产力。要了解您需要多少睡眠,只能通过实验来实现。没有通用的配方。

用精油洗个澡

如果您在几个小时之前洗热水澡,睡眠就会越来越深。它将放松您的肌肉,帮助缓解疲劳和累积压力。泡沫,海盐或精油可以添加到水中。最合适的气味:薰衣草,洋甘菊,橙花油。到了晚上,人体温度下降,并在整个晚上持续下降。在此期间,我们的大脑会产生褪黑激素(一种睡眠激素)。另一方面,热水澡会加热身体。因此,应提前服用。因此,体温有时间恢复正常并引起嗜睡的感觉。如果您没有时间去洗个澡,可以洗个热水澡或洗个轻松的足浴。

放松按摩还可以帮助您更快入睡。它可以缓解肌肉疲劳,您的大脑将自动切换到休息模式,您可以睡个好觉。

像体温一样,卧室的空气温度对于良好的休息至关重要。最佳指标是17-18度。对于想摆脱失眠和头痛的人,睡眠学家建议整夜保持这种状态。专家说,在一个温暖的房间里睡觉更肤浅和令人不安。而且,如果穿上温暖的袜子和睡衣,冻结的可能性会降低为零。此外,如今在许多商店中都可以找到具有降温效果的特殊枕头。它们在夏季炎热时尤其重要。

©Dmitry Schemelev /不飞溅

更有效的方法是在新鲜空气中进行半小时的傍晚散步。慢速行走可激活新陈代谢过程,缓解压力,提高免疫力,并确保健康的睡眠。即使是很小的城市广场也适用于此目的。主要条件:提前完成所有计划的任务,而不考虑工作。睡前走路应具有镇静作用。在温暖的季节,其持续时间可以增加到一个半小时。另一方面,较长的步行可能会导致疲劳和睡眠障碍。尽量安排您的路线,以避开交通繁忙和人群密集的地方。

开始吃“困”食物

雕刻是一种出色的抗抑郁药,它具有出色的运动技能,并且对神经系统的功能具有有益的作用。睡觉前,建议雕刻带有圆形边缘的人物,这样可以稳定情绪背景并有助于保持良好的休息状态。

上床睡觉之前,最好放弃重食和甜食。但是相反,就寝前几个小时吃些零食,可以改善夜间的新陈代谢,使其更容易入睡。这可以是天然酸奶,半个香蕉,洋甘菊茶和杏仁,煮鸡蛋或加蜂蜜的经典牛奶。顺便说一下,后者的作用与热水浴大致相同。但是含咖啡因的产品最好留在一天的前半部分。研究表明,该物质可以在血液中保留6-8小时。咖啡因存在于巧克力,咖啡,苏打水和能量饮料中。如果您在日常饮食中添加能促进褪黑激素和5-羟色胺生成的食物,则可以更轻松地克服失眠症。其中包括火鸡肉,鲑鱼,奶酪,核桃,全麦面包。

营造合适的氛围

©斯蒂芬妮·蒙泰隆戈/不飞溅

睡觉前一个小时,尝试消除任何噪音源和昏暗的明亮灯光。刺耳的声音和人工照明会刺激神经系统,使其难以入睡。如果家人打sn或您的房子在嘈杂的街道上,请购买耳塞。对于睡眠,最好选择低过敏性有机硅产品。它们可以防止有害的噪音,并且不会刺激皮肤。研究表明,黑暗会增强褪黑激素的产生。遮光的夜幕不能让光线直射,将有助于提供夜幕。另一种选择是特殊的睡眠面膜。即使是充电引起的灯泡闪烁也可以抑制睡眠激素的合成。

做一个轻的自我按摩

轻轻松松的按摩是缓解身体和情绪压力并恢复睡眠的好方法。另外,它对肌张力,血管和心脏功能有有益的作用。您可以在亲人的帮助下或独自进行按摩。术前彻底放松很重要:深呼吸8到10次,然后呼气。之后,通过密集摩擦彼此的手掌进行加热。开始轻轻按摩您的脸,耳垂,脖子和肩膀。从上到下移动,平稳地移动到胸部和腹部,双脚。同时,尽量不要用力按压-在这种按摩过程中,您应该会感到满意。通过播放令人愉悦的轻松音乐或大自然的声音,可以增强该过程的效果。

定期运动可以帮助解决许多睡眠问题。游泳,跳舞,慢跑,在健身房锻炼和进行其他体育活动不仅可以缓解积聚的压力,还可以改善睡眠质量和持续时间。在这种情况下,系统性非常重要:持续30分钟的三节课比一个半小时的锻炼更为有效。不要忘记计划运动时间。最好在晚上7点之前进行剧烈和激烈的训练。以后最适合的选择是瑜伽,伸展运动和散步。如果您的日程安排不允许您去健身房,请尝试将运动与其他活动结合起来。例如,观看视频讲座或打扫卫生。

不要强迫自己入睡

如果您在半夜醒来或在前30分钟内无法入睡,请不要强迫自己入睡。这样的尝试只会增加焦虑并刺激神经系统。相反,最好做一些不需要太多光线的放松。例如,您可以听平静的音乐或看书。但是最好不要看电视和社交网络。电子设备屏幕发出的蓝光会刺激大脑工作并破坏褪黑激素的产生。如果仍然不能放弃小工具,请将屏幕亮度调到最小。或安装一个可以根据一天中的时间调整色温的特殊应用程序。一旦您感到困倦,请立即回到床上。

人的最大敌人是他自己。正如医学和精神病学实践表明的那样,失眠是一个人对抗自己的最可怕武器。在何时何地发生失眠,如何克服失眠以及如何睡眠以获取充足的睡眠,我们将在本文中告诉您。

什么是失眠

失眠或医学术语-失眠-被视为与睡眠规范的任何偏离。在深夜频繁醒来,长时间入睡(长达数小时)和沉重的醒来,晚上长时间的睡眠剥夺,浅浅的睡眠-所有这些都被认为是失眠的表现。他一生中每个人都经历过失眠对自己的影响。她特别喜欢在庆祝活动或考试前夕,在一个人在人生中做出重要决定的过程中,参加一个要听小小的沙沙声的年轻母亲参加的重要活动。

失眠通常是神经系统的副产品,失眠以其不稳定而著称,尤其是在当今的节奏和生活方式中。这种疾病可以有几种类型的表现。

睡眠前类型的疾病

失眠的原因

它的特点是长时间入睡。在这个时候,一个人感到身体需要休息,感到入睡的欲望,但是不能做到这一点。入睡的标准被认为是5-15分钟。如果这段时间过后,睡眠还没有到来,我们可以谈谈失眠的表现。这通常与神经心理学疾病有关,发生在激动事件的前夕或重要事件之后。它经常发生,并且通常随着情绪状态的改善而自行消失。

肌内疾病 这种失眠会导致夜间的夜间觉醒,随后沉重的入睡或完全缺乏进一步的睡眠。当睡眠者能够在沙沙声中醒来时,这种类型的疾病会使睡眠表浅,使人联想到普通的睡意和敏感。在这种情况下,失眠是由情绪变化,经历的不愉快事件,精神障碍,睡眠中呼吸暂停和自身打呼,、全身性疾病(甲状腺,糖尿病)引起的。

声后疾病 这种类型比第一种更为普遍。它的主要症状是缺乏力量和睁开眼睛的渴望,长时间的觉醒,虚弱和疲倦,即使在一整夜安眠之后也是如此。患有这种失眠症的人整天感到困倦,在尝试补充力量并入睡时会被打败。除心理原因外,在这种情况下,还可能缺乏维生素和矿物质,睡前时间晚,情绪低落和情绪低落。通常,患有这种疾病的人容易入睡,晚上睡得很香,但是早晨醒来会引起负面情绪和身体无力。

但是在诊断失眠之前,值得评估一下自己的习惯,当前的处境和情感状态。原因通常可能在于表面。 心理社会压力。例如,发生这种情况的原因是对金钱和工作的过度焦虑,儿童和亲人的疾病。当您的个人生活中发生危机时,您会进行内部对话,将您在现实中没有做的事情完美化。

沮丧 具有不同性质的忧郁和焦虑状态;

脑活动增加 以及情绪上的过度刺激,无论是积极的还是消极的。这通常在会议期间,重要商务会议之前和之后,旅行和假期之前,活动频繁和多任务处理期间发生。高龄

不适 无论是精神上还是身体上,都受到外来声音,光,噪音的影响。黑暗是产生充足量的睡眠激素褪黑素的主要条件之一。睡觉前最短的灯光,电视或电话监控器都可能影响褪黑激素的产生并影响睡眠。通常,睡眠不佳的原因可能是床上用品引起的不适感-枕头不舒服,太硬,太软,床垫不平整。在这种情况下,解决问题就不再那么麻烦了。 不遵守政权 一天和生物节律。例如,轮班工作时间表,频繁的时区更改。这通常发生在简单的夜猫子上,即所谓的“猫头鹰”,它们的活动高峰发生在下午和晚上。他们很难准时上床睡觉,很难入睡,无法在规定的清晨醒来,因为要花很多时间,精力和精力来睡觉;

酒精 和含咖啡因的饮料。它们还会引起睡眠障碍。尤其是如果在晚上喝这种饮料。不用说,它们对健康睡眠有多严重。某些人认为酒精是镇静剂和催眠药,但徒劳无功。虽然它实际上可以使您更容易入睡,但睡眠质量将受到显着影响。这是因为酒精会抑制REM睡眠。当我们看到梦想并且大脑组织接收到的信息时,恢复身体力量的过程。此外,酒精和咖啡因会在心血管系统上施加压力,在睡眠(呼吸暂停)期间引起打呼and和呼吸骤停,这就像定时炸弹一样,会引发精神和功能障碍;

呼吸暂停 -在物质的影响下或由于鼻咽的结构特征而发生的呼吸障碍,当障碍物以a和悬雍垂,鼻中隔偏斜,腺样体,囊肿,过敏或流鼻涕。

服用药物(拟交感神经药,厌食药),药物。仔细阅读所用药物的使用说明。焦虑可能是副作用之一。因此,建议不要在下午食用紫锥花,人参和许多其他适应原等药物,而应在早晨至午餐时间食用。

疾病和疾病。

  • 传染性和感冒,发烧,皮肤瘙痒和各种位置和来源的疼痛;
  • 内分泌疾病
  • ,伴有低血糖,小便频繁,口干。你睡前喝一杯水吗?醒来喝酒还是感到饥饿?现在该改变一些东西了。
  • 神经系统疾病
  • 例如痴呆,帕金森氏病,脑外伤,神经症或精神分裂症。
  • 失眠的后果
  • 在采取行动之前,重要的是评估灾难的规模。缺乏优质的睡眠以及持续一周至十天的丝毫干扰并不是造成恐慌的原因。睡眠时间长短不一的病症都是发作性的。但是折磨了几个月的严重疾病会变成慢性疾病并产生后果。
  • 注意力障碍
  • 难以记忆和学习
  • 性能下降
  • 冷漠或强迫性
  • 抑郁状态的发展
  • 对生活失去兴趣
  • 烦躁和攻击性
  • 身体疾病的表现

慢性疲劳

动脉压

头疼

心血管系统破裂

超出的重量

浮肿

皮肤质量和整体外观恶化

这只是失眠后果的一小部分,通过开始治疗失眠或预防失眠可以及时避免。

失眠的最佳疗法

失眠的最佳疗法

药物

Melaxen

褪黑激素激素的合成类似物,负责睡眠。该药物可快速正常化并正确调节生物节律。增加睡眠深度和质量,消除定期的夜间觉醒。经过一个晚上的放松之后,虚弱的感觉消失了,疲倦和疲劳感消失了,梦想变得生动而强烈。更改时区时,也适合用作适应原。减少对压力的负面反应。

不会引起成瘾和成瘾。

推荐的安眠药疗程:每天睡前1次1片。作为一种适应原:预期出发前一天和上床睡觉之前更改时区后的2-3天内。

梅拉雷纳 该药物是Melaxen的类似物。还表示违反了昼夜节律:时区变化的航班,违反每日的日常制度,包括轮班工作。帮助消除老年人的气象依赖性,疲劳,失眠症候群,减少抑郁症候群。

推荐疗程:对于失眠和睡眠障碍,每天睡前30分钟服用1片,每天1次。服用药物的时间为1.5至2个月。在出发前一天和之后2-5天内更改时区时,每天睡前1片1次。

旋律

对人体的作用类似于以前的药物。使昼夜节律正常化;使睡眠更深,更优质,缓解夜间唤醒并促进快速入睡。但是,除调节睡眠外,节律有助于改善健康状况,情绪,并消除嗜睡和晨睡。它具有明显的免疫刺激和抗氧化作用。

推荐疗程:睡前30分钟1.5–3毫克,每天1次。入学时间不超过7天。

草药制剂

内沃尔

旨在减少神经兴奋性增加的顺势疗法药物,可正常睡眠。它用于女性的神经症和更年期。消除抑郁症和忧郁症的症状,VSD。

推荐课程:2-3周

饭前30分钟或饭后1小时每天3次,在舌头下溶解1次。

益母草长老阿瓦拉

益母草具有明显的镇静作用,可增强神经,整理心血管系统。该药物的优势在于它还含有镁,而且众所周知,这种微量元素在神经系统的功能中起关键作用,消除了肌肉的兴奋性。与维生素B6(神经系统的主要链接)结合使用时,镁可以更好地被人体吸收。该药物执行复杂的动作-使情绪状态正常化,消除焦虑和攻击性,同时改善睡眠。

  • 推荐疗程:每天3-4次,每次1片,持续3-6周。 新药
  • 完全是草药制剂。建议用于神经衰弱,焦虑加剧,情绪不稳定,攻击性和刺激性。帮助克服恐惧,消除分心,疲劳。帮助应对与心理压力和压力有关的头痛,轻度失眠和反复发作的睡眠障碍。加号的是,允许12岁以上的儿童入场。 推荐疗程:饭前每天3次5毫升,可将剂量增加至每剂量10毫升。如果出现严重的疲劳或抑郁,则有必要将早晨和下午的剂量减少2倍,早晨和下午服用2.5毫升,晚上服用5毫升。药物剂量之间的间隔应为4-6小时。
  • 夜井 一种出色且有效的药物,受到许多好评。镁和维生素B6可增强草药成分。包括负责维持正常睡眠和深度睡眠的机制。早上醒来变得舒适,轻盈,不会感到疲劳和疲倦。此外,Nightwell可以提高浓度,记忆力和性能,因为镁与维生素B6的结合对神经系统具有有益的作用。
  • 推荐课程:就寝前仅服用1粒胶囊。入学时间为3周。 如何摆脱失眠

生活中的任何变化都需要时间和精力。内心的努力和改变局势的真正愿望。为了摆脱失眠,您将不得不重新考虑自己的生活方式,首先要特别注意以下四种鲸鱼:

睡眠卫生。

这不仅是用水程序和仪式牙齿清洁。睡眠卫生是一个广泛的概念。睡前至少三个小时停止进食和饮水;晚上尝试使用昏暗的灯光;排除阅读书籍,就寝前翻阅社交网络上的提要,不要在电视打开时入睡;晚上关闭卧室里的电器(如果有),关闭声音和智能手机上的互联网;

控制情绪。

  • 神经是人类所有烦恼和快乐的主要原因。像任何乐器一样,神经也需要调音,预防,清洁和加强。重要的是不仅要每天努力保持情绪状态,而且要定期用维生素维持神经系统。此外,通过开始观察睡眠卫生来改变对自己的态度-上床睡觉,卧室通风,上床睡觉之前可以放松,这样一天过后就不会在头部产生内部对话。
  • 饮食。
  • 我们就是我们吃的东西。该声明在与失眠作斗争中是绝对正确的。脂肪,辛辣,咸味食物,快餐以及糖,甜和酒精饮料的滥用会严重影响身体,以致在这种腹部假期中失眠很快发生。饮食中最好包括南瓜和南瓜籽,芝麻,菠菜,干酪。这类食物含有氨基酸和微量元素,对神经系统有益,对睡眠质量也有好处。
  • 卫生保健。
  • 运动,运动和一般的活动有助于身体保持健康,这意味着保持足够量的血清素和内啡肽水平,以使神经系统健康。这意味着睡眠将是高质量,平静而完整的。但是,就寝前进行体育锻炼不是最好的主意,因为此时神经系统进入兴奋状态。晚上,最适合进行呼吸练习,瑜伽。

在计算机技术时代,活跃的活动和不断加重的压力下,人们越来越多地面临诸如失眠之类的不愉快现象。失眠不仅仅是无法入睡。它也是弱点,会累积疲劳,压力并因此导致幸福感下降。它可以表现为早期觉醒,晚期入睡或夜间睡眠频繁中断。这是神经症的指标之一。

失眠的原因

失眠及其后果

  • 失眠或失眠是各种睡眠障碍的通称。长时间入睡,早醒,间歇性睡眠模式以及完全没有睡眠被认为是其主要症状。根据强迫清醒的持续时间,可以区分完全失眠和部分失眠。由于某些疾病或脑部受伤,睡眠问题可能是遗传性的。不眠之夜会影响一个人的健康和表现。应当指出,长期睡眠剥夺对健康最危险。它会对免疫状态产生负面影响,导致过早衰老。慢性失眠是高血压,心脏病发作和中风发展的主要原因之一。在持续缺乏睡眠,发生代谢紊乱和荷尔蒙紊乱的背景下,出现了超重现象。

失眠后最常见的抱怨是:

  • 不好的感觉;

嗜睡,冷漠;

  • 注意力和记忆力问题;

肌肉,关节和头痛;

  • 肠病等

慢性睡眠剥夺是现代社会的真正祸害。据统计,在超过十亿人中观察到它们。

战胜失眠是真实的。为此,您需要找出对睡眠产生负面影响的因素。主要问题是所有人都是个人,因此失眠可能是各种原因造成的。尽量不要看时钟,因为担心睡眠不足比失眠本身更具危害性。您可以借助内省和自我控制来理解它们。

  • 外在干扰

为了获得适当的睡眠,一个人需要保持沉默,黑暗,舒适的温度条件和舒适的床。

缺乏正常休息

您需要合理地计划自己的一天。建议20:00后放弃大量的体力劳动,前往健身俱乐部,以利于在新鲜的空气中散步。

过度兴奋和压力

上床睡觉之前,尽量不要考虑工作问题和与人之间的关系的复杂性。放弃看电视,玩电脑游戏和上网。工作压力和过度兴奋会阻止您晚上入睡。

不良习惯和不健康饮食

注意-除了过浓的咖啡和尼古丁外,晚餐过浓,脂肪和面粉产品滥用也可能导致失眠。

整理您的个人日程安排,并坚持执行。别忘了白天小睡。

时区快速变化

长途飞行几乎总是反映在该政权中。要有耐心,不要滥用安眠药-几天后恢复正常的节奏。

可怕的梦想是消极信息和内在压力的一种释放。如果他们变得规律,请联系心理学家或睡眠学家。

失眠可以以不同的方式表现出来。有时,一个人无法长时间入睡,或者被频繁的觉醒所打扰。他的睡眠很浅或太躁动了。也有可能他睡得很好,但是任何疾病的表现都根本不允许他正常休息。呼吸困难,心律不齐,出汗和胃部不适也可能造成干扰。失眠的一种形式是,一个人迅速入睡,但在早晨,他早在闹钟响起之前就醒了,无法再打do睡了。人们在夜间经历严重的噩梦并不少见,因此他们无法平静下来。真正的麻烦发生在那之后的一个人直到早晨无法入睡的时候。发生这种情况的最常见原因是,他无法为自己取个舒适的姿势,床上的床单不均匀,旧床垫掉下来并碰碰到,公寓还不够安静。一个人长时间呆在电脑前或晚上坐在电视前后,睡眠很浅,经常醒来并且打乱了生动的梦。

当一个人正常睡眠时,也会有失眠的这种变体,但是他梦见自己无法闭上眼睛。结果,早上起床时,他坚信自己根本没有休息,因此完全不知所措。在一个人的智力或身体活动增强的时期内会出现问题。它需要肌肉紧张,荷尔蒙释放和强烈的焦虑感。此时,您可以入睡,但是即使在梦中,焦虑也不会离开他。他梦想自己继续做自己的生意,或者为解决困难的状况而努力挣扎。

如何通过民间疗法快速摆脱失眠

晚上为睡觉做准备是非常重要的。晚上您不能吃重食物,但也不应忽视晚餐。最后一顿饭应该在睡前两三个小时。上床睡觉之前,最好喝点舒缓的茶或草药。并尝试避免产生负面情绪,看电影或接收负面信息。

这些是关于如何消除夜间失眠的一般指导。但是,让我们继续研究我们自然界中丰富的镇静药用植物。

缬草

以缬草叶的根和叶为基础的泡茶和茶,可舒缓神经系统并缓解痉挛。在the剂和缬草中,您可以添加:益母草,柠檬香脂,山楂果。他们和一个朋友相处得很好。它们可以一起酿造,也可以彼此独立酿造。对于一公升的开水,您需要取一茶匙每种成分,然后像茶一样冲泡。但您需要记住,缬草会降低血压,因此最好以其他方式替代以其为基础的茶。

啤酒花是失眠的轻度镇静剂。为了准备肉汤,使用了植物视锥细胞。它们具有药用特性。在一公升的沸水中加一汤匙啤酒花锥。最好在热水瓶中煮10-12小时。饭前一个小时服用半杯of剂。这种输注会对神经系统产生有益的作用,使神经系统平静下来。自制酒花tin剂,最好与其他镇静剂交替服用,因为它具有明显的利尿作用。

最好不要每天喝汤超过3次,因为它有禁忌症。啤酒花是有毒植物,可能会伤害人体。如果您感到恶心和不适,请停止服用the剂。植物还会增加血液中的雌激素(女性性激素)水平,因此,在荷尔蒙失调的情况下,应考虑啤酒花的这一特征。

  • 益母草
  • 基于这种植物的食谱适合那些正在寻求摆脱老年失眠的方法的人,其原因是老年人更典型的疾病,尽管它没有年龄限制:高血压,神经症,心血管系统衰竭,脉搏加快,冠状动脉硬化,神经衰弱。这些疾病的症状具有在夜间精确激活的能力,从而引起失眠。

煮熟的益母草可以单独服用,也可以与其他镇静药合用。它温和地作用于身体,几乎不会引起副作用。唯一的警告益母草是引起子宫收缩的能力,因此对于计划怀孕或在怀孕的前几周服用益母草的妇女来说是危险的。

益母草tin剂

将一汤匙干草药与250毫升开水混合。包好并站立2个小时。饭前每天1汤匙,每次3-4次。

舒缓茶

收集干草药:圣约翰草,ort草,洋甘菊,薄荷和益母草。取一汤匙每种植物,倒入一升开水。坚持喝茶。饭前半小时每天服用三杯半杯。

  • 酒tin
  • 这种tin剂可以在药房购买,也可以在家中自行准备。
  • 100毫升酒精

20克益母草干

浸泡两个星期并拉紧。将完成的tin剂从30滴降至40滴,每天3次。

山楂树

山楂浆果是治疗心脏病和失眠的悠久方法。山楂完美地缓解了血管痉挛,从而使身体放松。它对高血压,心律不齐,降低血液胆固醇有很大帮助。对于更年期失眠的妇女,山楂提供了不可替代的服务。它使神经系统平静,使神经平静。当与缬草结合时,入睡的过程要快得多。孕妇和哺乳期的母亲不能使用山楂。

山楂tin

正在准备山楂花的。剂。

干燥花-10克;

酒精-100克

坚持两个星期,然后紧张并每天20次滴20次。

山楂茶。

将250毫升开水倒入一汤匙干果中,然后像茶一样注入约两个小时。每天3-4次服用1盐勺。

薄荷

每个人都知道薄荷的有益特性。植物令人愉悦的舒缓香气来自高含量的精油和薄荷醇。薄荷病的治疗范围非常广泛,其中之一就是使神经系统平静并引起嗜睡的能力。

为了治疗失眠,您应冲泡薄荷茶(可以使用干叶和新鲜叶)并在睡前喝水。将一茶匙薄荷糖倒入一杯开水中。

  1. 失眠的治疗
  2. 很多人经常问这个问题:如果不睡觉怎么入睡?最好的方法,如果不是由疾病引起的失眠,则是久坐,单调的活动。例如,阅读书籍,祈祷或编织,但不能在计算机上工作。压力会导致眼睛疲劳并破坏睡眠。您还可以使用其他治疗失眠的方法:睡前洗热水澡;加蜂蜜温饮;要抗击这种疾病,您需要大量移动,例如,午餐时去咖啡馆或商店,下班后建议走一小段路;在游泳池游泳和进行基础锻炼;拜访心理学家;催眠;使用顺势疗法方法。由于他的愚蠢,我把马拉霍夫扔了出去!值得一提的是,关节酸痛的人是如何被毁的。
  3. 药物
  4. 失眠药物的选择受到以下事实的限制:作为失眠药,这种疾病不存在。失眠治疗是恢复睡眠生物学节律的方法。从复杂的医疗程序中分离出来的失眠症的治疗方法并不能解决主要的问题,即痛苦的失眠症。最好总是以草药制剂开始治疗。在与失眠作斗争中,使用了几类药物:镇静剂,抗组胺药,镇静剂。它们不断得到改善,减少了副作用和各种禁忌症。各种年龄段的患者都可以使用这些药丸。通常,为了克服疾病的征兆,人们购买用于失眠的OTC药物,其中包含植物性物质:神经稳定剂;牛磺酸Novopasit;佩尔森Persen片对失眠有轻微的作用。他们包含柠檬香脂,拔地响的提取物。它们不会在白天导致昏昏欲睡的状态。治疗过程为一个星期。该药应每天服用3次,每次2粒。邻牛磺酸可防止劳累(身心),改善入睡状态。不上瘾。从就寝10天到一个月,有必要在就寝前一个小时喝2粒胶囊。

掉落

除了药片之外,还有什么可以帮助失眠的呢?滴!任何患有失眠症(失眠)的人都应该注意新的国产药物Valemidin。它仅包含草药舒缓成分:益母草,缬草,薄荷。成人在将其溶解于水后,应在用餐前服用滴剂以防失眠。剂量30滴,每天4次。您服药时间不超过10天。山谷百合滴剂还可以帮助治疗失眠-晚上需要将30滴稀释于水中的滴剂浸泡一周。

不用药物摆脱慢性失眠的方法

蜂蜜失眠

  1. 蜂蜜是很好的安眠药。
  2. 彻底混合1汤匙。 1汤匙矿泉水。蜂蜜和0.5汤匙。柠檬浆。产生的混合物必须在早上服用30天。
  3. 搅拌2汤匙。蜂蜜和1杯鲜榨柠檬汁。您应该得到均匀的质量。将2大汤匙加到混合物中。切碎的核桃。晚上服用该产品1汤匙。
  4. 睡前喝1杯蜂蜜水可帮助您平静下来并迅速入睡。
  5. 1杯麸皮,倒入0.5杯水,加0.5杯蜂蜜。该产品应以2汤匙的速度食用。在晚上。治疗过程为60天。
  6. 失眠精油

对于失眠,许多人诉诸芳香疗法。罗勒,丁香,茉莉,薰衣草,香,粉红色的天竺葵的香气有助于快速入睡和良好的睡眠。最好将这些植物(新鲜或干燥)放在床旁。另外,建议您在油中放松身心的热水浴,或将其添加到香薰灯中。

严重失眠的提示

为了改善您的睡眠,我们还建议您使用以下建议。

花更多的时间在阳光下,白天在公园和广场散步。晚上,避免或至少限制您在人造照明区的“逗留”时间。褪黑激素是一种有助于调节睡眠-觉醒周期的激素。长时间坐在电视或计算机前会降低其产量。因此,您不应该花时间在小工具的显示器前睡觉,关灯并休息一下。

  • 睡前散步,尤其是在月光下。然后用松树提取物进行温水淋浴或温水浴。然后喝加蜂蜜的温和洋甘菊茶或一小撮肉豆蔻粉制成的茶。
  • 临睡前,建议使用任何植物油进行温和的足部按摩。在第三只眼睛区域以及手背上的第一根和第二根手指之间顺时针轻轻按摩。
  • 睡前听轻松的音乐或“自然之声”。
  • 遵守睡眠时间表。请记住,准时入睡是对某些外部(自然)和内部(生物)节律的反映。同时睡觉是非常重要的。您的身体将习惯“常规”,并且更容易入睡。另外,不要训练自己躺着醒着,例如躺下读书时。
  • 颜色也可以帮助抵抗失眠。尝试在室内,家居服和床上用品中使用舒缓的阴影。
  • 有趣的是,睡眠激素褪黑激素的性能受到计算机屏幕,电话和电视发出的蓝色的影响。它减少了这种激素的数量,导致失眠。因此,尝试在就寝前1.5-3小时关闭所有小工具。
  • 香薰放松身心

使用芳香疗法治疗焦虑症和治疗失眠不仅有益,而且令人愉快。某些气味会对神经系统和整个身体产生放松作用。通过将它们装满卧室,您将快速轻松地入睡,并在早晨完全恢复活力。

您可以将特殊的油用于香薰灯:

薰衣草;

冷杉;

八角;

粉色的;

橘子;

丁香;

铃兰,柏树或柠檬香脂油。

Добавить комментарий