12 cách để đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon

Mất ngủ có nhiều dạng - một số thức dậy nhiều lần trong đêm, một số khác - không có lý do rõ ràng không thể ngủ trước bình minh, ngủ chập chờn và bắt đầu, hoặc thức dậy rất lâu trước khi chuông báo thức reo.

Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?

Thủ phạm chính của chứng mất ngủ là căng thẳng, "làm việc quá sức mãn tính" và trầm cảm. Để thoát khỏi chứng mất ngủ, trước tiên bạn cần thiết lập nhịp sống - ngừng làm việc 10-12 giờ, không làm việc về nhà, thường xuyên nghỉ ngơi (cả cuối tuần và kỳ nghỉ), giải quyết các vấn đề và nếu nó không hiệu quả. ra ngoài, thay đổi thái độ của bạn đối với họ và do đó giảm mức độ căng thẳng.

Mất ngủ cũng có thể là ngắn hạn, ví dụ, khi một người bị tra tấn và không được phép thư giãn bởi công việc kinh doanh dở dang, lo lắng, lo lắng và các vấn đề chưa được giải quyết.

Nếu mất ngủ trong cuộc sống của bạn không phải là một hiện tượng liên tục, thì bạn nên nhận ra nguyên nhân của sự phấn khích bên trong và ném mọi bực bội, vấn đề và lo lắng ra khỏi đầu của bạn nhân danh giấc ngủ yên.

Cũng nằm trong danh sách kẻ thù của giấc ngủ ngon là rượu, thuốc lá và thuốc tránh thai: một số chúng phá hủy vitamin B trong cơ thể, làm gián đoạn giấc ngủ.

Để làm gì?

                                                               
Nhân tiện
Các công thức và phương pháp được trình bày phù hợp để điều trị chứng mất ngủ từng đợt ở những người khỏe mạnh, những người có giấc ngủ kém do căng thẳng, làm việc quá sức hoặc rối loạn tâm lý. Một người bị mất ngủ kéo dài, suy nhược, phát triển dựa trên nền tảng của một bệnh nghiêm trọng, cần phải đi khám bác sĩ, vì mất ngủ trong trường hợp này không phải là nguyên nhân, mà là hậu quả.

Các bác sĩ chuyên khoa đang phát triển toàn bộ chương trình để giúp thoát khỏi chứng mất ngủ, nhưng chúng được sử dụng trong những trường hợp đặc biệt nặng khi cần đi khám.

Nhưng bạn có thể tự mình chống lại chứng mất ngủ - chúng tôi cung cấp các công cụ và mẹo đơn giản, hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng thư giãn, quên đi những lo lắng ban ngày và chìm vào giấc ngủ ngon:

1. Ngủ ít nhất 8 giờ! Chính lượng này được coi là tối ưu để duy trì tuổi thanh xuân, sắc đẹp và sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Và không tính vào cuối tuần khi "bạn có thể ngủ." Thứ nhất, không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ một tuần trong hai ngày, thứ hai, vào buổi tối quan trọng từ chủ nhật đến thứ hai, bạn sẽ không thể ngủ bình thường, bởi vì cơ thể, hoang mang vì ngủ quên, sẽ không được. có thể thư giãn.

2. Thức dậy đúng lúc ... Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu bạn đánh thức một người trong giấc ngủ sóng chậm, họ sẽ khó thích nghi với cuộc sống năng động vào ban ngày và họ sẽ lờ đờ và mệt mỏi cả ngày. Mặt khác, bạn sẽ dễ dàng thức dậy từ một giai đoạn giống như thức giấc, ngay cả khi bạn ngủ ít hơn bình thường. Việc tính toán thời gian chính xác để đặt báo thức không quá khó. Theo các nhà khoa học, một chu kỳ ngủ đầy đủ kéo dài một tiếng rưỡi: nó bắt đầu với một giai đoạn chậm và kết thúc với một giai đoạn nhanh. Nó vẫn chỉ để tính toán lịch trình của bạn. Giả sử bạn đi ngủ vào khoảng mười hai giờ, có nghĩa là giấc ngủ REM đầu tiên sẽ kết thúc vào lúc 1:30, tiếp theo vào lúc 3 giờ sáng, sau đó là lúc 4:30, và cứ tiếp tục như vậy cho đến sáng. Tức là, báo thức nên được đặt lúc 7:30 hoặc 9:00.

3. Thể thao - chỉ 6 giờ trước khi đi ngủ ... Hoạt động thể chất kích thích hệ thần kinh và cản trở việc nghỉ ngơi bình thường, do đó, để không rút ngắn thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, tất cả các bài tập nên kết thúc muộn nhất là 6 giờ trước khi đi ngủ. Và cố gắng không bỏ bê các bài tập buổi sáng của bạn.

bốn. Bữa tối thích hợp ... Thực đơn phù hợp vào buổi tối nên bao gồm các loại carbohydrate nhẹ nhàng, và kỳ lạ thay, đó là bánh, bánh ngọt và ngũ cốc - chúng được coi là những loại thuốc ngủ tốt nhất. Bạn có thể ăn một chút - điều chính là đừng lạm dụng nó và không làm hỏng dáng! Và những người đang giảm cân có thể uống một chút kefir hoặc ăn phô mai.

5. Từ chối TV để ủng hộ một cuốn sách ... Xem TV hoặc một bộ phim trước khi đi ngủ là điều tồi tệ nhất mà một người bị chứng mất ngủ có thể làm. Bạn không bao giờ nên xem phim kinh dị, phim hành động, phim kinh dị và khoa học viễn tưởng vào ban đêm. Danh sách đen còn có những vở melodramas đẫm nước mắt và những bộ phim hài lãng mạn hài hước. Mặc dù chúng không đáng sợ nhưng chúng kích thích trí tưởng tượng không kém gì kinh dị. Nếu bạn muốn thư giãn, hãy đọc nó, nhưng bạn cũng nên chọn một cuốn sách bình tĩnh.

6. Tắm thảo dược thơm ... Nếu bạn tắm trước khi đi ngủ, và thậm chí thêm nước sắc thảo dược vào đó, thì giấc ngủ sẽ đến nhanh chóng, sảng khoái và dễ chịu. Nên tắm sau bữa tối một giờ. Nhiệt độ - 37-38 độ. Tốt nhất là sử dụng 50 g hỗn hợp calendula, tía tô đất, lá oregano để tắm thảo dược. Không nên tắm quá 20 phút. Nhân tiện, ngay cả khi không có chất phụ gia, tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng.

7. Gối thảo dược ... Tốt hơn là bạn nên làm điều đó riêng lẻ, dựa trên sở thích của riêng bạn - bạn nên thích mùi thơm được hít vào. Bạn có thể lấp đầy gối bằng lá hop cắt nhỏ, hoa cúc, lá thông, cây phỉ - những loại cây này có chứa tinh dầu, khi hít vào sẽ làm dịu và ru ngủ. Túi thảo dược có thể được đặt gần đầu hoặc dưới gối.

8. Trà thì là ... Thì là có nhiều đặc tính có lợi, bao gồm cả việc chống lại chứng mất ngủ. Công thức trà: 1 muỗng canh được đổ. l. cắt nhỏ các loại thảo mộc với một cốc nước sôi và ngâm trong khoảng hai giờ. Nếu không có thì là tươi, bạn có thể dùng 2 muỗng cà phê. hạt nghiền. Bạn cần uống nửa ly 3 lần một ngày trước bữa ăn và 1 ly vào buổi tối.

Thì là có chứa tinh dầu giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Ngoài ra, một loại thảo mộc thì là cải thiện sự thèm ăn và giúp điều trị giai đoạn đầu của chứng tăng huyết áp, và hạt thì là luộc là một chất làm long đờm và tiêu độc tốt.

9. Cồn ngải cứu ... Cây ngải cứu chữa mất ngủ tốt nhất. Công thức cồn thuốc rất đơn giản: 1-2 muỗng canh. l. rễ hoặc các vị thuốc của cây ngải cứu, hãm trong 2 cốc nước sôi trong 2 giờ. Uống trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, cồn thuốc có thể được chế biến theo một cách khác: hạt được nghiền nhỏ trong máy xay cà phê, đổ với dầu thực vật theo tỷ lệ 1: 4, ủ trong 1 tuần ở nơi tối, lắc hàng ngày. Sau đó, dầu phải được lọc. Nên nhỏ 1-2 giọt vào miếng đường 2-4 lần một ngày để trấn tĩnh và giảm căng thẳng, để có tác dụng thôi miên, nên tăng liều lên 3-5 lần.

10. Truyền valerian ... Công thức: đặt 2 muỗng canh. l. Cho vào nồi tráng men, đổ 0,5 lít nước sôi, đậy nắp lại, đun cách thủy trong 15 phút.

Nhấn cho đến khi nguội, lọc, ép phần còn lại thành dịch truyền, thêm nước đun sôi đến thể tích ban đầu. Uống 1 muỗng canh. l. vào ban ngày và ban đêm - nửa ly.

Nếu không có thời gian hoặc cơ hội để chuẩn bị dịch truyền, chỉ cần pha rễ cây nữ lang như trà và uống nửa ly ngay trước khi đi ngủ.

Cần phải thực hiện truyền dịch này một cách cẩn thận, vì quá liều valerian có tác dụng ngược lại: một người bị kích động quá mức, không thể có bất kỳ câu hỏi nào về giấc ngủ hoặc sự yên tĩnh.

mười một. Sắp xếp giường đúng cách ... Thứ nhất, bạn không thể đọc sách trên giường, bởi vì nơi này chỉ nên gắn liền với giấc ngủ. Thứ hai, khăn trải giường đóng một vai trò quan trọng. Nội y lụa xa xỉ tưởng chừng chỉ có trên phim nhưng thực tế lại khó chịu, lạnh lẽo và trơn tuột. Để có một giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên chọn bộ khăn trải giường làm từ cotton, linen, poplin.

Thứ ba, điều quan trọng là giường cho phép không khí đi qua, vì vậy tốt hơn là từ chối lông tơ, ưu tiên đồ len hoặc có đệm bằng tre.

12. Đừng lo lắng! Điều quan trọng nhất để chống lại chứng mất ngủ thành công là ngừng dùng thuốc cá nhân. Suy cho cùng, bản thân mất ngủ không phải là nguyên nhân gây hại cho cơ thể, mà là những lo lắng thường trực về nó.

Xem thêm:

Điều trị mất ngủ

Điều trị mất ngủNgủ là một trạng thái sinh lý của cơ thể con người, trong đó có sự ức chế nhạy cảm với các kích thích bên ngoài, giãn cơ, giảm nhịp tim và hô hấp. Sự hiện diện của nó là do nhịp sinh học, trong đó mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thần kinh trung ương thay đổi. Người ta tin rằng vào thời điểm này, không chỉ não được phục hồi mà còn các hệ thống khác của cơ thể con người. Vì vậy, việc chẩn đoán và điều trị chứng mất ngủ là vấn đề quan trọng trong y học hiện đại.

Đã có những nghiên cứu lớn về sự phổ biến của nó, đã tiết lộ những sự thật thú vị. Khoảng 20-30% dân số thế giới tin rằng họ bị rối loạn giấc ngủ với mức độ nghiêm trọng khác nhau. Nhưng nếu sử dụng các tiêu chí nghiêm ngặt, sẽ được thảo luận dưới đây, con số này giảm xuống còn 6%. Mất ngủ làm phiền phụ nữ thường xuyên hơn nam giới khoảng 1,5 lần, và thường xảy ra nhất ở những bệnh nhân trên 75 tuổi, có hội chứng đau mãn tính, các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh trung ương (ví dụ, khối u) hoặc rối loạn tâm thần.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là gì?Câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi mất ngủ là gì được đưa ra bởi Phân loại quốc tế về các rối loạn giấc ngủ và thức giấc (ICSD), ấn bản cuối cùng được phát hành vào năm 2014. Theo bà, mất ngủ (hay mất ngủ) là một tình trạng bệnh lý được biểu hiện bằng những rối loạn về thời lượng hoặc chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, chúng không xảy ra một lần mà lặp đi lặp lại trong thời gian dài, mặc dù người bệnh có đủ điều kiện (thời gian, địa điểm, không có các kích thích bên ngoài) để nghỉ ngơi tốt.

Các hướng dẫn này cũng mô tả các tiêu chí cho chứng mất ngủ, cho phép phân biệt nó với các bệnh khác của hệ thần kinh trung ương, cũng như các tình trạng ngắn hạn (ví dụ, do rối loạn giấc ngủ do cúm, trên cơ sở sử dụng quá liều thuốc. hoặc chất ma tuý). Bao gồm các:

  1. Mất ngủ bao gồm bất kỳ vi phạm nào trong quá trình đi vào giấc ngủ, trực tiếp là chính giấc ngủ và thức dậy. Vì vậy, trong cuộc trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa, anh ta nhất định phải tập trung vào vấn đề này và đưa ra những câu hỏi hàng đầu.
  2. Mất ngủ không bao gồm các trạng thái khi một người cố tình giới hạn bản thân để ngủ. Điều này thường xảy ra với sinh viên, nhân viên của các công ty tư nhân, hoặc những người đi du lịch.
  3. Nếu bệnh nhân có một giấc mơ xấu, thì họ nhất thiết phải phàn nàn về việc giảm hiệu suất sau khi thức dậy.
  4. Rối loạn giấc ngủ không thể được giải thích bởi các yếu tố bên ngoài khác.

Nhiều khó khăn đã nảy sinh với định nghĩa về giấc ngủ ở trẻ em (đặc biệt là trẻ sơ sinh). Nhưng đối với họ, các tiêu chí đặc biệt đã được phát triển, mà bác sĩ yêu cầu các bậc cha mẹ về:

  1. Trẻ chủ động hoặc thụ động chống lại nỗ lực của gia đình để đưa trẻ đi ngủ đúng giờ quy định.
  2. Một đứa trẻ không thể ngủ trong một căn phòng mà không có sự hiện diện của cha mẹ chúng ở đó.

Điều quan trọng là tần suất các triệu chứng xảy ra. Để nói dứt điểm chứng mất ngủ, cần người bệnh bị rối loạn giấc ngủ ít nhất 3 ngày trong tuần, và điều này nhất thiết phải kèm theo dấu hiệu giảm tập trung, mệt mỏi, cáu gắt hoặc buồn ngủ ban ngày.

Các triệu chứng mất ngủ

Các triệu chứng xảy ra khi mất ngủ thường được phân chia tùy thuộc vào thời điểm chúng làm phiền bệnh nhân. Nhóm dấu hiệu đầu tiên được gọi là rối loạn ưu thế. Nó bao gồm các rối loạn xảy ra trong giai đoạn chìm vào giấc ngủ:

  • sự hiện diện của các "nghi lễ" (hành động) phải được thực hiện;
  • lo lắng rằng giấc ngủ sẽ không đến;
  • sợ giường lạnh;
  • sự xuất hiện của những ký ức hoặc suy nghĩ rối loạn;
  • tăng hoạt động vận động (đặc biệt là chi dưới), thường xuyên thay đổi tư thế trên giường;
  • làm gián đoạn cơn buồn ngủ ngay cả với âm thanh nhẹ nhàng;
  • trì hoãn thời gian đi vào giấc ngủ lên đến 30-120 phút.

Nhóm dấu hiệu mất ngủ thứ hai là thường xuyên thức giấc giữa đêm. Đồng thời, nó có thể được gây ra bởi cả những kích thích nhỏ bên ngoài (ví dụ, âm thanh của một chiếc xe hơi chạy qua gần nhà, hoặc một cuộc trò chuyện ở đầu bên kia của căn hộ), cũng như bởi những tác nhân bên trong (sự xuất hiện của cảm giác muốn đi tiểu, hội chứng đau, cảm giác khó thở hoặc đánh trống ngực). Thông thường, mỗi lần thức giấc như vậy kéo dài hơn 30 phút.

Nhóm triệu chứng thứ ba được gọi là sau ngủ gật, và kết hợp các triệu chứng phát sinh do thức dậy quá sớm (một hoặc hai giờ trước thời gian cần thiết). Ở bệnh nhân, nó thường đi kèm với nhu cầu đi vệ sinh, sau đó họ không thể ngủ được nữa.

Cuối cùng, các triệu chứng mất ngủ nhất thiết phải bao gồm những phàn nàn về ban ngày của bệnh nhân:

  • cảm giác mệt mỏi mãn tính;
  • buồn ngủ xảy ra ngay cả trước khi ăn trưa;
  • giảm khả năng nhận thức, khả năng tập trung, tốc độ hoàn thành nhiệm vụ;
  • những sai lầm thường xuyên mà bệnh nhân mắc phải tại nơi làm việc hoặc trường học;
  • giảm tâm trạng, có xu hướng hung hăng hoặc cáu kỉnh;
  • thiếu động lực và sáng kiến;
  • sự lo lắng của bệnh nhân về giấc ngủ của họ và chất lượng của nó;
  • nhức đầu;
  • giảm sự thèm ăn và rối loạn từ đường tiêu hóa (buồn nôn, cảm giác nặng trong dạ dày);
  • khó khăn trong giao tiếp xã hội;
  • sự hiện diện của căng cơ.

Các phương pháp điều trị mất ngủ

Nếu chúng ta xem xét các phương pháp điều trị chứng mất ngủ, thì có một số lĩnh vực quan trọng nhất:

  1. Hiệu chỉnh các yếu tố rủi ro. Điều này bao gồm điều trị đầy đủ các bệnh đi kèm.
  2. Vệ sinh giấc ngủ. Các bác sĩ chuyên khoa dành một phần thời gian đáng kể để giải thích cho bệnh nhân những điều không nên làm trước khi đi ngủ và cách bố trí phòng ngủ.
  3. Kỹ thuật nhận thức. Bệnh nhân cần được cho biết về giấc ngủ diễn ra như thế nào, nó bao gồm những giai đoạn nào và nói về nghiên cứu mới trong lĩnh vực này. Điều này sẽ cho phép anh ta có đánh giá thực tế hơn về tình trạng của mình, giúp giảm bớt lo lắng và bất an.
  4. Điều trị bằng thuốc. Trong thực hành lâm sàng, benzodiazepine và thuốc chẹn thụ thể histamine trung ương được sử dụng phổ biến nhất.
  5. Các bài thuốc dân gian. Chúng được sử dụng như một chất trợ giúp.

Lý do mất ngủ

Nhiều nghiên cứu được thực hiện ở Châu Âu và Bắc Mỹ đã xác định được những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Bao gồm các:

  • các đặc điểm bẩm sinh về hoạt động của não;
  • tình huống căng thẳng thường xuyên;
  • lệch múi giờ ở những bệnh nhân thường xuyên đi lại giữa các quốc gia và các châu lục;
  • điều kiện không thuận lợi để đi vào giấc ngủ;
  • sự hiện diện của hội chứng đau mãn tính;
  • sử dụng lâu dài một số loại thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc kích thích tâm thần, thuốc chống loạn thần, hormone);
  • uống cà phê hoặc trà mạnh ngay trước khi đi ngủ;
  • rối loạn tâm thần;
  • các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh trung ương (khối u, hậu quả của đột quỵ, xuất huyết, bệnh Parkinson);
  • bệnh lý da kèm theo ngứa;
  • tình trạng kinh tế xã hội của bệnh nhân thấp.

Sự kết hợp tác động của các yếu tố này dẫn đến giảm hoạt động chức năng của hệ thống ức chế ở thần kinh trung ương, biểu hiện là giảm sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh. Yếu tố quan trọng thứ hai là sự hoạt hóa của hệ thần kinh giao cảm (với sự gia tăng nồng độ catecholamine trong máu). Điều này thúc đẩy hoạt động thể chất tăng lên trong giai đoạn bệnh nhân phải hoàn toàn thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Điều trị mất ngủ kinh niên

Điều trị mất ngủ kinh niênMất ngủ là một vấn đề kinh tế quan trọng, vì nó không chỉ dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống mà còn gây ra những thiệt hại đáng kể mà cả bệnh nhân và công ty của họ phải nhận do năng suất thấp. Mặc dù vậy, trong một thời gian dài, các phương pháp chữa bệnh mất ngủ vẫn còn khá hạn chế. Bệnh nhân được khuyến cáo tránh các tình huống căng thẳng, ngừng uống rượu hoặc cà phê sau bữa trưa và sử dụng nút tai để giảm thiểu tiếp xúc với các kích thích bên ngoài. Sau đó, thuốc ngủ xuất hiện trên thị trường dược phẩm, giúp bệnh nhân đi vào giấc ngủ, nhưng có nhược điểm riêng (ví dụ, chúng có thể dẫn đến nghiện).

Bây giờ vấn đề đang được xem xét một cách toàn diện hơn. Đối với bác sĩ tiến hành chẩn đoán ban đầu, cần phải xác định tất cả các yếu tố có thể gây ra sự phát triển của chứng mất ngủ. Có thể tính đến khả năng xuất hiện các bệnh khác của hệ thần kinh trung ương, có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Có tính đến các chẩn đoán được thực hiện (bao gồm CT, MRI, EEG não, tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia khác), bác sĩ phải trả lời các câu hỏi sau trước khi bắt đầu điều trị:

  1. Bệnh nhân có thực sự bị mất ngủ thực sự, hay những lời phàn nàn của họ có bản chất là bệnh tâm lý?
  2. Bệnh nhân được nghỉ ngơi thoải mái như thế nào vào ban đêm? Và anh ấy có dành đủ thời gian cho giấc ngủ của mình không?
  3. Mất ngủ có phải do lối sống của bệnh nhân gây ra không? Và nếu vậy, những yếu tố nào có tác động nhiều nhất?
  4. Bệnh nhân có đang dùng thuốc kích thích thần kinh không?
  5. Bệnh nhân có đang dùng thuốc không, tác dụng phụ của thuốc có thể gây ra tình trạng bệnh lý hay không?
  6. Những bệnh kèm theo nào có thể góp phần vào sự phát triển của chứng mất ngủ?

Câu trả lời đầy đủ nhất cho những câu hỏi này sẽ cho phép bác sĩ bắt đầu một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ mãn tính.

Chữa bệnh mất ngủ ở người già

Ở những bệnh nhân lớn tuổi, mất ngủ xảy ra thường xuyên hơn so với nền tảng của các bệnh mãn tính. Những bệnh lý này thường đi kèm với hội chứng đau, thường xuyên đi tiểu đêm, ngứa và các triệu chứng khác dẫn đến thức giấc. Vì vậy, việc điều trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi nhất thiết phải bao gồm những điểm sau:

  1. Giảm đau y tế đầy đủ. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc opioid được sử dụng.
  2. Lựa chọn liệu pháp dược lý để bù đắp cho tình trạng suy tim, thận hoặc gan, cũng như để giảm huyết áp và bình thường hóa lượng đường trong máu.
  3. Điều trị kịp thời các bệnh thoái hóa của hệ thần kinh trung ương, cũng như các rối loạn tâm thần.
  4. Trong trường hợp vi phạm đi tiểu, bác sĩ tiết niệu phải xác định nguyên nhân của nó.

Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ

Ở phụ nữ, mất ngủ thường xuất hiện lần đầu tiên trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, bệnh nhân có các triệu chứng mãn kinh cần được tư vấn thêm với bác sĩ phụ khoa. Ông chỉ định việc cung cấp các chỉ số nội tiết tố (estrogen, progesteron), và nếu có sự sai lệch, cần phải thực hiện liệu pháp điều chỉnh.

Ngoài ra, điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ thường bao gồm liệu pháp hành vi. Trong các buổi họp cá nhân hoặc nhóm (ví dụ, khi cả gia đình đến) với chuyên gia tâm lý, các vấn đề về giấc ngủ sẽ được giải quyết và bác sĩ giải thích cẩn thận những yếu tố chính của chứng mất ngủ và cách chúng ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh. Đồng thời, mỗi buổi học được giao một bài tập nhất định, giúp sửa đổi dần lối sống của bệnh nhân.

Thuốc điều trị chứng mất ngủ

Thuốc điều trị chứng mất ngủLiệu pháp dược lý cho chứng mất ngủ đã trở thành một trong những thành phần chính của nó. Tùy thuộc vào loại thuốc được lựa chọn, bạn có thể loại bỏ sự sợ hãi của bệnh nhân, những suy nghĩ không cần thiết, hoặc thậm chí ức chế đáng kể hoạt động của não, dẫn đến giấc ngủ nhanh và sâu.

Vì mục đích này, thuốc benzodiazepine thường được kê đơn - loại thuốc hoạt động trên các thụ thể của axit gamma-aminobutyric (GABA) trong hệ thần kinh trung ương. Điều này làm giảm khả năng hưng phấn thần kinh, dẫn đến thư giãn cơ, giúp bệnh nhân bình tĩnh và tăng ham muốn ngủ một cách đáng kể. Để điều chỉnh chứng mất ngủ, nên sử dụng triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam hoặc estazolam. Tuy nhiên, do nguy cơ phát triển thành nghiện, chúng không nên được kê đơn trong thời gian dài (hơn 1-2 tuần).

Cũng được sử dụng là thuốc Z (zolpidem, zaleplon) - thuốc điều trị chứng mất ngủ, có cơ chế hoạt động tương tự như benzodiazepine, nhưng có cấu trúc phân tử khác. Vì vậy, chúng có thể được sử dụng trong một liệu trình trong thời gian dài hơn (liên tục đến 1 tháng). Tỷ lệ tác dụng phụ thấp hơn và khả năng chịu đựng tốt hơn so với các thuốc benzodiazepine.

Một nhóm thuốc quan trọng khác được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ là thuốc chẹn thụ thể histamine trung ương (doxylamine). Những loại thuốc này ngăn chặn một trong những cơ chế kích thích tế bào thần kinh quan trọng nhất, dẫn đến ức chế các quá trình trong hệ thần kinh trung ương và gây ra tình trạng buồn ngủ nghiêm trọng. Cho đến nay, họ được khuyên sử dụng một số khuyến nghị quốc tế cho chứng mất ngủ, nhưng hiệu quả của chúng trong các nghiên cứu độc lập vẫn chưa được chứng minh một cách thuyết phục.

Việc sử dụng các chất tương tự của melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể con người, được coi là đầy hứa hẹn. Điều này làm tăng cảm giác buồn ngủ vào buổi tối, cũng như giảm tần suất thức giấc vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều trị chứng mất ngủ

Điều trị chứng mất ngủTại các hiệu thuốc và cửa hàng trực tuyến, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại thuốc điều trị mất ngủ: thuốc viên, thuốc nhỏ, thuốc mỡ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng không phải là tất cả các loại thuốc hiệu quả, mà được bán dưới dạng thực phẩm chức năng. Điều này có nghĩa là nhà sản xuất không có nghĩa vụ phải tiến hành các nghiên cứu trong đó cần chứng minh tính hiệu quả của sản phẩm mà chỉ cần cho thấy mức độ an toàn của sản phẩm này đối với sức khỏe là đủ.

Một số nhà sản xuất cũng cung cấp liệu pháp từ trường hoặc máy trị liệu điện tần số thấp. Chúng đủ di động để không chỉ được sử dụng trong phòng vật lý trị liệu mà còn ở nhà. Nhưng cơ sở bằng chứng về chúng là không đủ, cho phép chúng chỉ được sử dụng như một phần bổ sung cho các phương pháp điều trị chính.

Điều trị mất ngủ tại nhà

Điều trị mất ngủ tại nhà là một yếu tố quan trọng. Điều này bao gồm vệ sinh giấc ngủ - một tập hợp các quy tắc và khuyến nghị liên quan đến việc tổ chức hành vi của bệnh nhân. Mục đích của kỹ thuật là tạo điều kiện cho giấc ngủ dài và ổn định nhất. Trong số các điều khoản của nó, cần phải làm nổi bật những điều sau:

  1. Cần phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm vào cả ngày thường và cuối tuần.
  2. Trong một tiếng rưỡi trước khi chìm vào giấc ngủ, tránh gắng sức quá mức về tinh thần hoặc thể chất.
  3. Bữa tối không được thỏa mãn. Tốt hơn là nên ăn muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  4. Tránh uống cà phê, trà xanh đậm, cola hoặc nước tăng lực vào buổi chiều.
  5. Tạo chỗ ngủ thoải mái nhất có thể. Thường xuyên phải thay đệm, mua gối chỉnh hình.
  6. Khi bệnh nhân đã lên giường rồi thì cần hạn chế đọc sách từ điện thoại thông minh, điện thoại, máy tính xách tay hoặc xem TV.

Chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian

Trong y học cổ truyền, có một số bài thuốc có tác dụng an thần, cũng như loại bỏ căng thẳng và cảm xúc quá mức. Sử dụng chúng một vài giờ trước khi chìm vào giấc ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Phổ biến nhất trong số chúng được sử dụng:

  1. Valerian tiêm truyền. Đổ 2 thìa rễ cây đã bóc vỏ và giã nát với khoảng 400-500 ml nước nóng, để 30-45 phút ở nơi thoáng mát. Sau đó, bạn có thể uống nửa ly 1,5 giờ trước khi đi ngủ.
  2. Trà tía tô đất. Loại cây này từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc hiệu quả cho sự phát triển của chứng loạn thần kinh, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ. Loại trà này có thể được tìm thấy ở các hiệu thuốc dưới nhiều thương hiệu khác nhau. Để ủ nó, cho một túi hoặc một thìa cà phê tía tô vào 250-300 ml nước sôi và đậy kín nắp. Sau 15 phút, trà đã sẵn sàng để uống.
  3. Tắm với các loại thảo mộc (calendula, oregano, tía tô đất) giúp thư giãn cơ thể và giảm mệt mỏi cơ bắp. Nhiệt độ nước tối ưu nhất là 37-38 độ. Bạn có thể uống trong vòng 15-30 phút sau bữa ăn tối. Phương pháp này không được khuyến khích cho những bệnh nhân bị bệnh hữu cơ của hệ thần kinh trung ương.
  4. Liệu pháp hương thơm. Mùi hương nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn và làm dịu cơ thể bệnh nhân. Vì vậy, trước khi đi ngủ, người ta khuyên bạn nên xoa rượu whisky hoặc trán bằng các loại dầu thơm. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng hoa cúc, gỗ hồng mộc, cây nữ lang hoặc cây hồi.

Tuy nhiên, việc chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả. Đặc biệt nếu mất ngủ chỉ đi kèm với các bệnh khác. Trong những trường hợp như vậy, không cần phải hoãn chuyến thăm khám với bác sĩ chuyên khoa có trình độ.

Đánh giá điều trị mất ngủ

Bạn có thể tìm thấy nhiều bài đánh giá khác nhau về các phương pháp điều trị chứng mất ngủ trên các trang mạng xã hội và sức khỏe. Có thể thấy, nguyên nhân và phương pháp điều trị bệnh là khác nhau.

Irina, 59 tuổi: Tôi bắt đầu bị rối loạn giấc ngủ khoảng 3 năm trước. Lúc đầu, tôi không phản bội giá trị này, nhưng sau đó tôi nhận thấy rằng tôi gầy hơn, da trở nên khô và nóng hơn, và nhịp tim thường bắt đầu rối loạn. Tôi đã tìm đến bác sĩ thần kinh, nhưng sau khi khám bệnh, ông ấy đã gửi tôi đến bác sĩ nội tiết. Tôi được chẩn đoán bị viêm tuyến giáp, và chứng mất ngủ xuất hiện do rối loạn nội tiết tố. Sau khi thao tác, mọi vấn đề nhanh chóng biến mất và không còn làm phiền tôi nữa

Sergey, 48 tuổi: Vài tháng nay, tôi gặp khó khăn trong công việc. Và điều này đã được phản ánh trong giấc mơ của tôi một cách thảm hại. Tôi có thể thức dậy 2-3 lần trong đêm, tôi bị làm phiền bởi đủ loại suy nghĩ, và sau đó tôi đi bộ choáng ngợp cả ngày, đó là lý do tại sao tôi thường mắc phải những sai lầm ngớ ngẩn. Bác sĩ của tôi đã giới thiệu tôi đến một bác sĩ về giấc ngủ. Sau khi khám bệnh, anh ấy đã cho tôi một số lời khuyên quan trọng về việc chuẩn bị đi ngủ, cũng như kê đơn thuốc chống lo âu. Ông cũng đề nghị rằng nếu điều trị ban đầu không giúp ích, hãy đăng ký các lớp học đặc biệt về tâm lý trị liệu. Kết quả là - sau một vài tuần, các vấn đề về giấc ngủ của tôi hoàn toàn biến mất.

Mất ngủ hoặc mất ngủ

Là một chứng rối loạn giấc ngủ. Nó biểu hiện bằng sự vi phạm giấc ngủ sâu, giấc ngủ hời hợt, gián đoạn hoặc thức giấc sớm. Trong đêm, sức lực của bạn không có thời gian để hồi phục, đến sáng bạn cảm thấy mệt mỏi, không ngủ được và choáng ngợp. Vào ban ngày, buồn ngủ không thể vượt qua xảy ra, hiệu quả giảm, tâm trạng xấu đi.

Mất ngủ là một trục trặc của "đồng hồ sinh học" của chúng ta, nó chịu trách nhiệm cho sự luân phiên của thức và ngủ. Bình thường, đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Đồng thời, chúng chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ. Đồng thời, tốc độ phản ứng, hiệu suất tinh thần và thể chất giảm,

huyết áp giảm

и

nhiệt độ

, được sản xuất ít hơn

kích thích tố giống adrenaline,

ngày càng tăng hoạt động. Nhưng nếu nhịp sinh học bị lỗi, thì những quá trình này không bắt đầu vào buổi tối mà là vào buổi sáng, khi bạn phải thức dậy.

Mất ngủ ảnh hưởng đến 30% nam giới và 35% phụ nữ. Vấn đề này có liên quan đến trẻ nhỏ, cũng như người trung niên và cao tuổi. Người ta nhận thấy rằng càng lớn tuổi, người ta càng hay kêu mất ngủ. Vấn đề này đặc biệt phổ biến trong nhóm những người không được bảo vệ về mặt xã hội.

Một số sự thật thú vị về giấc ngủ và chứng mất ngủ:

  • Thông thường, một người dành một phần ba cuộc đời của mình cho một giấc mơ.
  • Một trung tâm đặc biệt của não, nằm ở vùng dưới đồi, chịu trách nhiệm về giấc ngủ.
  • Trong khi ngủ, bộ não của chúng ta không nghỉ ngơi mà ngược lại, một số bộ phận của nó được kích hoạt: vùng dưới đồi, đồi thị và thùy trán.
  • Vào ban đêm, cơ thể sản xuất hormone melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ.
  • Giấc ngủ lành mạnh bao gồm hai giai đoạn. Giai đoạn chuyển động chậm của mắt (SOM) - khi chúng ta chìm vào giấc ngủ ngon, nó kéo dài 75% thời gian. Và giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) - khi chúng ta mơ.
  • Trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ (REM), các cơ của cơ thể bị "tê liệt" để chúng ta không lặp lại các chuyển động mà chúng ta làm trong khi ngủ.
  • Trong khi ngủ, chúng ta phục hồi các nguồn dự trữ về tinh thần và thể chất của cơ thể trong ngày. Do đó, bạn càng làm việc nhiều, bạn càng cần có một giấc ngủ lành mạnh.
  • Ở trẻ em, hormone tăng trưởng được sản xuất trong khi ngủ sâu, vì vậy chúng sẽ phát triển trong khi ngủ.

Có nhiều dạng mất ngủ. Một số bị vấn đề này thường xuyên sau một ngày vất vả, trong khi những người khác bị mất ngủ kinh niên. Những người trẻ tuổi không thể ngủ trong nhiều giờ, và những người lớn tuổi thức dậy lúc 3 giờ sáng và sau đó không thể chìm vào giấc ngủ. Mọi người thường thức dậy nhiều lần trong đêm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét lý do tại sao điều này xảy ra và làm thế nào bạn có thể thoát khỏi chứng mất ngủ một cách tốt.

Lý do mất ngủ

Một cuộc chiến chống mất ngủ hiệu quả chỉ có thể thực hiện được sau khi xác định chính xác nguyên nhân của nó. Có thể khó xác định chính xác điều gì đang đánh cắp giấc ngủ của bạn. Nhưng nó rất quan trọng để làm điều này, bởi vì nếu bạn loại bỏ nguyên nhân, vấn đề sẽ tự nó biến mất.

  1. Vi phạm các quy tắc vệ sinh giấc ngủ Vệ sinh giấc ngủ liên quan đến nhiều yếu tố. Ví dụ, một chiếc giường cứng vừa phải, một chiếc gối êm ái, yên tĩnh, nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ và không khí trong lành. Bạn có thể thức dậy quá sớm do tia nắng mặt trời hoặc do chơi nhạc quá lớn trong câu lạc bộ gần đó. Khi vi phạm các quy tắc của giấc ngủ, các biểu hiện của chứng mất ngủ rất đa dạng:
    • không có khả năng đi vào giấc ngủ, mặc dù mệt mỏi nghiêm trọng;
    • giấc ngủ gián đoạn hời hợt;
    • thức sớm.
  2. Lo lắng, lo lắng, tình huống căng thẳng Những người nghi ngờ có xu hướng phóng đại vấn đề và suy nghĩ về nó trong một thời gian dài, và trước khi đi ngủ có thời gian cho việc này. Đây là nguyên nhân điển hình của chứng mất ngủ đối với phụ nữ, vì họ dễ “tự soi”, phân tích hành động và khuyết điểm của mình. Căng thẳng đe dọa tất cả mọi người. Nó có thể bị kích động bởi nhiều tình huống: chuyển mùa, kế hoạch bị hủy hoại, tình yêu đơn phương hoặc bệnh tật của một người thân yêu. Nhưng kết quả là giống nhau - khả năng phòng vệ của cơ thể bị suy giảm, và chứng mất ngủ xuất hiện. Tình huống căng thẳng gây ra rối loạn trong công việc của hệ thần kinh. Do đó, vào thời điểm thích hợp, các bộ phận của não chịu trách nhiệm cho giấc ngủ không hoạt động. Và rối loạn hoạt động của các tuyến dẫn đến giảm sản xuất hormone giấc ngủ và tăng các chất giống như adrenaline trong cơ thể, gây kích thích quá mức cho hệ thần kinh. Đặc trưng:
    • sợ hãi không thể đi vào giấc ngủ;
    • không thể đi vào giấc ngủ trong hơn 30 phút;
    • giấc ngủ trở nên hời hợt, một người thường thức giấc;
    • giai đoạn chuyển động nhanh của mắt chiếm ưu thế, những giấc mơ rối loạn và những cơn ác mộng được mơ
    • mất ngủ dai dẳng vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày;
    • chóng mặt hoặc ngất xỉu;
    • chân tay run rẩy hoặc cảm giác run rẩy bên trong;
    • nhịp tim nhanh và đau ngực;
    • nhức đầu dai dẳng.
  3. Các bệnh về hệ thần kinh: trầm cảm, loạn thần kinh, bệnh tâm thần, nhiễm trùng thần kinh, chấn động. Để có giấc ngủ bình thường, cần có sự phối hợp nhịp nhàng của hệ thần kinh - ở một số bộ phận của não, các quá trình ức chế diễn ra mạnh mẽ và các trung tâm giấc ngủ được kích thích. Trong các bệnh và rối loạn chức năng của hệ thần kinh, cơ chế này không thành công. Các quá trình kích thích và ức chế không còn cân bằng và điều này dẫn đến rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Đặc trưng:
    • khó đi vào giấc ngủ;
    • thức giấc thường xuyên;
    • giấc ngủ gián đoạn nhạy cảm;
    • vào ban đêm một người thức dậy lúc 3 giờ và không thể ngủ được nữa;
    • hoàn toàn thiếu ngủ.
  4. Dinh dưỡng không hợp lý Như bạn đã biết, bạn không nên ăn quá no vào buổi tối, nhưng cũng không nên đi ngủ nếu bị cảm giác đói hành hạ. Sau bữa tối thịnh soạn, đặc biệt là thịt, thức ăn sẽ đọng lại trong dạ dày đến tận sáng. Điều này gây ra hiện tượng xung huyết đến dạ dày và cảm giác nặng bụng khó chịu. Trong khi ngủ, quá trình tiêu hóa kém, xảy ra quá trình lên men. Do đó, bạn cảm thấy khó chịu trong suốt giấc ngủ của mình. Đặc trưng:
    • nhạy cảm khó ngủ;
    • cảm giác nặng trong dạ dày;
    • bạn quăng và xoay người, cố gắng vào một vị trí thoải mái;
    • thức giấc thường xuyên.
  5. Các bệnh cơ thể (soma) Bất kỳ bệnh tật nào cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm, tăng huyết áp động mạch, đau thắt ngực, nhiễm độc giáp, viêm loét dạ dày tá tràng, phì đại tuyến tiền liệt, ngứa da, viêm khớp. Ngay cả những bệnh nhẹ, kèm theo say hoặc đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, cũng gây ra chứng mất ngủ ngắn hạn. Các bệnh mãn tính, đặc biệt là các bệnh về tim, gây rối loạn nhịp sinh học và rối loạn giấc ngủ kéo dài. Đặc trưng:
    • bạn không thể ngủ trong một thời gian dài do cảm thấy không khỏe hoặc suy nghĩ lo lắng;
    • giấc ngủ bị gián đoạn do đau từng cơn;
    • buồn ngủ vào ban ngày.
  6. Hành vi gây mất ngủ Loại mất ngủ này dựa trên thái độ tiêu cực khi ngủ trên giường của bạn. Điều này có thể xảy ra sau khi ly hôn, vì sợ vợ / chồng thân mật không mong muốn, bạn sợ mình gặp ác mộng hoặc đau tim vào ban đêm. Trong trường hợp này, người đó sợ hãi về sự sắp đến của đêm. Thay vì hệ thần kinh bình tĩnh lại và sẵn sàng cho giấc ngủ, não bộ lại tăng hưng phấn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đặc trưng:
    • có thể mất 3-4 giờ để đi vào giấc ngủ;
    • giấc ngủ không sâu, đầy những giấc mơ phiền não;
    • mệt mỏi và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng;
    • thường dạng mất ngủ này được kết hợp với một nơi cụ thể và vấn đề biến mất khi thăm khám.
  7. Sự gián đoạn của nhịp sinh học, sự thất bại của đồng hồ sinh học Điều này xảy ra khi bay từ múi giờ này sang múi giờ khác, sau khi đồng hồ được chuyển sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, do sự thay đổi ban đêm. Điều thú vị là "cú" thích nghi tốt hơn với những thay đổi như vậy, nhưng "chim sơn ca" lại bắt đầu gặp vấn đề với giấc ngủ. Ví dụ: giả sử bạn đã bay qua một số múi giờ. Đồng hồ trên tường cho bạn biết đã đến giờ đi ngủ, nhưng đồng hồ trên cơ thể của bạn không đồng ý. Cơ thể không chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngược lại, bạn bị sốt, có đủ hormone và glucose trong máu, bạn tràn đầy năng lượng. Điều này dẫn đến mất ngủ. Làm việc hoặc nghỉ ngơi tích cực vào ban đêm cũng làm giảm đồng hồ sinh học - chúng chuyển quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ sang thời gian muộn hơn. Đặc trưng:
    • vào buổi tối và ban đêm một người cảm thấy mạnh mẽ và hoạt động, không thể ngủ;
    • giấc ngủ chỉ đến vào buổi sáng;
    • buồn ngủ vào ban ngày;
    • giảm hiệu suất, trí nhớ và sự chú ý.
  8. Đái dầm (đái dầm) Són tiểu xảy ra ở 25% trẻ mẫu giáo và 1% người lớn. Nó có thể do sự non nớt của hệ thần kinh, dị ứng, cường giáp, đái tháo đường, nhiễm trùng đường tiết niệu, loạn thần kinh sau căng thẳng. Nỗi sợ hãi rằng mật ong agaric bàng quang sẽ thất bại xuất hiện vào mỗi buổi tối. Điều này dẫn đến thực tế là giấc ngủ từ nghỉ ngơi trở thành một mối đe dọa. Đặc trưng:
    • giấc ngủ hời hợt nhạy cảm;
    • thức dậy thường xuyên liên quan đến nỗi sợ làm ướt ga trải giường;
    • thức dậy để làm rỗng bàng quang, sau đó khó đi vào giấc ngủ.
  9. Ngáy và các vấn đề về thở khi ngủ (ngưng thở) Ngáy và ngưng thở khi ngủ hiện được coi là một vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng đến 25% nam giới và 15% phụ nữ. Thực tế là trong khi bạn đang ngủ, các cơ của thanh quản giãn ra và tạm thời chặn đường vào của không khí đến phổi. Các nguyên nhân gây ngủ ngáy có thể là do u tuyến, amidan mở rộng và vẹo vách ngăn mũi, lỗ thông lớn, thừa cân. Ngưng thở thường do cách thức hoạt động của não khi các trung tâm thần kinh điều khiển quá trình hít vào không được kích thích đầy đủ. Ngưng thở xuất hiện, giống như nín thở khi ngủ 5 lần một giờ trong 10 giây hoặc hơn. Khi bạn ngáy hoặc nín thở, bạn đang thiếu oxy. Bạn thức dậy để thở đúng 20-40 lần mỗi đêm. Đặc trưng:
    • mặc dù không có vấn đề gì về việc đi vào giấc ngủ và thời lượng của giấc ngủ, bạn vẫn cảm thấy ngủ không ngon;
    • thức dậy thường xuyên. Bạn có thể không nhận thấy chúng, nhưng chúng làm gián đoạn các quá trình bình thường trong não khi ngủ;
    • nhức đầu trong ngày;
    • vào ban ngày, trí nhớ và sự chú ý giảm sút, hay cáu gắt.
  10. Dùng thuốc và chất kích thích Một tách trà mạnh, cà phê, sô cô la đen, cola, rượu, nicotin, cocaine và amphetamine kích thích hệ thần kinh, kích hoạt lực lượng dự trữ và ngăn chặn giấc ngủ. Chúng cũng rút ngắn thời gian ngủ sâu bằng cách khiến bạn không được nghỉ ngơi hợp lý. Thường mất ngủ dai dẳng và suy nhược xảy ra ở những người đột ngột bỏ thuốc lá và uống rượu. Nhiều loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ: Thuốc chống trầm cảm: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine kích hoạt mạnh hệ thần kinh. Desipramine và imipramine có thể gây buồn ngủ và mất ngủ. Chất ức chế monoamine oxidase : Tranylcypromine và Fenelzine được sử dụng cho các trường hợp rối loạn thần kinh. Chúng làm cho giấc ngủ đột ngột và rời rạc, và khiến bạn thường xuyên thức giấc. Thuốc điều trị hen phế quản: Theophylline có tác dụng kích thích hệ thần kinh khiến giấc ngủ trở nên ngắn ngủi và rối loạn. Thuốc sử dụng để điều trị các bệnh tim mạch: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine dẫn đến khó đi vào giấc ngủ. Giấc ngủ trở nên đột ngột và nông cạn.
  11. Cử động định kỳ khi ngủ, hội chứng chân không yên. Các cử động không chủ ý của cánh tay và chân có thể xảy ra vài lần mỗi phút. Ngủ không yên giấc như vậy có liên quan đến việc mang thai, viêm khớp, tiểu đường, thiếu máu, urê huyết, bệnh bạch cầu, bệnh thận mãn tính, một đặc thù của não và suy giảm lưu thông máu trong tủy sống. Nếu bình thường trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, các cơ bị bất động, thì trong trường hợp này, điều này không xảy ra. Chuyển động liên tục khiến bạn thức giấc. Đặc trưng:
    • không thể đi vào giấc ngủ do cảm giác khó chịu;
    • thức giấc thường xuyên liên quan đến cảm giác khó chịu ở chân hoặc cử động đột ngột;
    • cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng;
    • buồn ngủ và khó chịu trong ngày.
  12. Tuổi cao Theo tuổi tác, hoạt động thể chất giảm dần, con người không cần ngủ kéo dài. Nhưng đồng thời vẫn tồn tại tâm lý cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Giảm giấc ngủ vào ban đêm được coi là chứng mất ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn do nhiều bệnh tật và những thay đổi trong hoạt động của hệ thần kinh. Đặc trưng:
    • ngủ sớm;
    • thức sớm;
    • buồn ngủ vào ban ngày.
  13. Xu hướng di truyền Xu hướng mất ngủ là do di truyền. Điều này có liên quan đến việc sản xuất không đủ "hormone giấc ngủ" và hoạt động kém của trung tâm giấc ngủ trong tiểu não. Đặc trưng:
    • Cha mẹ và con cái bị rối loạn giấc ngủ tương tự nhau.
    Các bác sĩ thuốc ngủ khuyên bệnh nhân của họ nên ghi nhật ký đặc biệt. Ở đó, cần phải viết ra những gì và bao nhiêu bạn đã ăn và uống, những gì bạn đã làm trong ngày, liệu bạn có bị căng thẳng hay không. Cho biết mấy giờ bạn đi ngủ và mấy giờ bạn ngủ. Nhật ký này sẽ giúp bạn phân tích chính xác điều gì đang khiến bạn mất ngủ.

Khuyến nghị chung để điều trị chứng mất ngủ

Một vài quy tắc về giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào buổi tối và thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.

  1. Quan sát thói quen hàng ngày.
  2. Hoạt động thể chất trong ngày và di chuyển nhiều hơn.
  3. Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
  4. Không dùng các chất bổ vào buổi chiều: rượu bia, thuốc lá, cafein.
  5. Tạo sự thoải mái trong phòng ngủ của bạn: thoáng mát, không khí trong lành, giường ngủ ấm cúng.
  6. Dành 15 phút mỗi tối để thư giãn: nghe nhạc, tắm nước ấm, đọc sách, thiền.
  7. Không uống thuốc ngủ khi không có chỉ định của bác sĩ. Nó chỉ đỡ trong vài ngày, sau đó cơn nghiện bắt đầu và thuốc hết tác dụng. Tốt hơn hãy sử dụng các công thức nấu ăn bằng thuốc thảo dược.

Điều gì là không tốt cho giấc ngủ?

Dưới đây là danh sách sơ bộ những thứ có hại cho giấc ngủ và có thể gây mất ngủ.

Không nên uống gì trước khi đi ngủ?

Trà, cà phê, cola, sô cô la đen có chứa caffein, giúp cải thiện hệ thần kinh. Vì vậy, nên sử dụng chúng trước khi đi ngủ 6 tiếng.

Nước tăng lực có chiết xuất từ ​​sả, guarana, caffeine hoặc taurine kích hoạt hệ thần kinh. Chúng sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn cà phê gấp đôi. Do đó, hãy loại bỏ chúng vào buổi chiều.

Rượu và thuốc lá cũng là những chất kích thích hệ thần kinh có thể gây mất ngủ trong thời gian ngắn. Nhưng việc lạm dụng các loại thuốc kích thích thần kinh (cần sa, cần sa, hashish, LSD) có thể gây rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Bữa tối thịnh soạn trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây ra ác mộng và thường xuyên thức giấc. Hãy nhớ rằng thịt lưu lại trong dạ dày 8 giờ, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn vào bữa trưa. Và vào buổi tối, cháo, các món ăn từ sữa, rau và trái cây sẽ tốt.

Uống quá nhiều chất lỏng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bàng quang của bạn sẽ nâng lên nhiều lần trong đêm.

Một số loại thuốc gây rối loạn giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm liều hoặc hoãn việc uống thuốc đến một ngày sớm hơn.

Không nên làm gì trước khi ngủ?

Các bài tập trên máy mô phỏng hoặc các hoạt động mạnh khác không nên muộn hơn 6 giờ trước khi đi ngủ. Do đó, hãy ngừng tập thể dục sau giờ làm việc và thay thế chúng bằng việc đi bộ. Hãy nhớ rằng làm việc quá sức về thể chất và tinh thần sẽ làm xấu đi giấc ngủ.

Cố gắng tránh căng thẳng vào buổi tối, học cách trừu tượng hóa bản thân khỏi những vấn đề mà bạn không thể giải quyết vào lúc này. Hãy nói với chính mình, "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai."

Hãy hoãn cuộc biểu tình cho đến sáng. Đừng bao giờ chửi thề trong phòng ngủ, ít hơn nhiều khi nằm trên giường. Bạn chỉ nên kết hợp nó với giấc ngủ.

Có một số hạn chế đối với phòng ngủ. Giường của bạn không nên dùng để xem TV, đọc sách hoặc ăn uống. Lý tưởng nhất là bạn sẽ dành 15 phút trên giường hơn là ngủ. Ví dụ, nếu bạn ngủ 7 tiếng là đủ, thì bạn cần đi ngủ lúc 11 giờ 45 và dậy lúc 7 giờ sáng.

Bạn có nhận thấy rằng nếu bạn nhất thiết phải ngủ đủ giấc để có thể dậy sớm vào ngày mai, thì giấc ngủ trở nên khó khăn hơn bình thường. Đây được gọi là chứng loạn thần kinh mong đợi. Đừng nghĩ về ngày mai và đừng nhìn đồng hồ. Cố gắng thư giãn tất cả các cơ và thở chậm và sâu.

Một buổi tối trong căn phòng sáng sủa trước TV cũng không buồn ngủ. Ánh sáng, thậm chí là ánh sáng nhân tạo, cho cơ thể biết rằng bây giờ là ngày và bạn cần phải hoạt động. TV quá tải với thông tin.

Máy tính cũng cản trở giấc ngủ. Internet cung cấp rất nhiều cách giải trí cho mọi sở thích, điều mà bạn khó có thể rời bỏ để đi ngủ đúng giờ.

Giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi những thứ khá vô hại: nhạc lớn, trò chơi ồn ào với trẻ em.

Nếu có thể, hãy tránh công việc đòi hỏi bạn phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Làm việc cả ngày lẫn đêm hoặc lịch trình trượt dài chắc chắn sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị gián đoạn. Bạn không thể đưa mình vào giấc ngủ đúng lúc vào buổi tối.

Ăn gì tốt cho giấc ngủ?

Trong 70% trường hợp, bạn có thể tự giải quyết vấn đề mất ngủ. Trang bị kiến ​​thức này, bạn sẽ học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng và thức dậy hoàn toàn sảng khoái vào buổi sáng.

Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có ngủ đủ giấc hay không. Một số người cần ngủ 10 tiếng để hồi phục hoàn toàn, trong khi những người khác cần ngủ 5 tiếng, nếu bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng thì tức là bạn đã ngủ đủ giấc. Bạn thực sự bị mất ngủ nếu bạn:

  • mất vài giờ vào ban đêm mà không ngủ hoặc thức dậy thường xuyên;
  • vào buổi sáng, bạn cảm thấy choáng ngợp và mệt mỏi;
  • ban ngày bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ không đúng chỗ;
  • hiệu suất và sự chú ý của bạn bị giảm.

Việc đầu tiên cần làm để khắc phục chứng mất ngủ là sắp xếp lại các thói quen hàng ngày. Điều rất quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn là phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ thiết lập đồng hồ sinh học của bạn.

Thoải mái trong phòng ngủ

... Chăm sóc sự thoải mái trong phòng ngủ của bạn và cách âm tốt. Đảm bảo rèm đủ dày để ánh sáng không cản trở giấc ngủ của bạn. Để cửa sổ mở qua đêm hoặc thông gió tốt trong phòng vào buổi tối.

Đảm bảo rằng giường của bạn thoải mái. Cố gắng kê gối thấp, quá cao sẽ gây đau cổ. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi đặt con lăn hoặc gối dưới đầu gối hoặc lưng. Lời khuyên này đặc biệt đúng với phụ nữ mang thai. Đôi khi cần thay đệm. Nó phải có độ cứng trung bình.

Để dễ thức dậy vào buổi sáng, hãy mở rèm hoặc bật đèn. Điều này sẽ báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc phải điều chỉnh hoạt động ban ngày của bạn. Ngược lại, vào buổi tối, hãy làm mờ đèn. Điều này sẽ giúp phát triển phản xạ có điều kiện và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày.

... Đặc biệt là vào buổi sáng. Và vào buổi tối, chỉ cần đi dạo trong không khí trong lành. Đi bộ sẽ gây ra sự mệt mỏi vừa phải và bạn sẽ ít trằn trọc và trở mình trên giường. Và quá trình oxy hóa sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên êm dịu và sâu.

Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy bỏ qua giấc ngủ ban ngày. Chăm sóc bản thân, bạn có thể chỉ cần thư giãn hoặc đi tắm. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học để cơ thể học cách nghỉ ngơi vào ban đêm.

Ăn tối muộn nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit amin tryptophan làm giảm chứng mất ngủ. Nó được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, pho mát, thịt gà, gà tây, chuối.

Điều trị bệnh kịp thời

... Đối với một số người, chỉ cần dùng một liều aspirin vào ban đêm để bình thường hóa giấc ngủ là đủ. Nó giúp giảm đau khớp, giảm cử động chân không tự chủ và có tác dụng thôi miên nhẹ. Nhưng nên nhớ aspirin có ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày nên phải uống sau bữa ăn.

Để đối phó với chứng mất ngủ liên quan đến việc bay qua nhiều múi giờ, cần có liệu pháp ánh sáng. Nếu bạn cảm thấy quá tỉnh táo vào ban đêm, hãy tránh đèn sáng sau 15:00 giờ địa phương. Đeo kính râm tối màu bên ngoài và giảm ánh sáng trong nhà. Ngược lại, vào buổi sáng, hãy dành nhiều thời gian hơn trong ánh sáng rực rỡ.

Nếu chứng mất ngủ đi kèm với cảm giác khó chịu ở chân, thì việc đi bộ sẽ có ích. Sau đó, thực hiện ngâm chân. Thử nghiệm xem loại nước nào phù hợp với bạn: ấm hay mát. Sau đó thực hiện mát xa. Sẽ rất hữu ích khi uống các loại sinh tố có chứa sắt và axit folic.

Học cách thư giãn

... Tất cả các phương tiện đều tốt cho việc này. Bạn có thể thỏa sức sáng tạo, nghe những bản nhạc du dương thư giãn hoặc chỉ yên tĩnh, đọc sách, tắm nước ấm.

Nếu bạn đang cảm thấy ảnh hưởng của căng thẳng, có một số cách để giảm bớt căng thẳng:

  • Từ từ kéo căng lên khi bạn hít vào, thẳng vai. Thở ra từ từ. Cảm thấy không khí được giải phóng căng thẳng và các cơ được thư giãn.
  • Rửa sạch mặt nhiều lần bằng nước mát.
  • Xoa tay dưới vòi nước ấm.
  • Dùng ngón tay xoa bóp rượu whisky. Ở đây có các huyệt đạo giúp bạn thư giãn co thắt cơ bắp.
  • Thư giãn cơ miệng của bạn. Di chuyển hàm của bạn từ bên này sang bên kia.
  • Tập trung vào nhịp thở của bạn. Buộc mình thở chậm và nhịp nhàng.
  • Pha một tách trà thảo mộc: bạc hà, tía tô đất, hoa cúc. Và uống thành từng ngụm nhỏ trong 5 phút.
Nằm trên giường là tốt để tập luyện tự động

... Siết cơ chân trong 2-3 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn và tập trung vào cảm giác của bạn. Thực hiện bài tập này cho tất cả các nhóm cơ, từ ngón chân đến đầu. Đặc biệt chú ý đến các cơ ở cổ và mặt. Họ thường căng thẳng và

co thắt

và nó có thể ngăn bạn đi vào giấc ngủ. Bây giờ hãy thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn và cảm nhận nó nhẹ nhàng như thế nào. Hít thở sâu và chậm, hóp bụng theo từng nhịp thở. Vào lúc này, hãy nghĩ xem bạn là người tốt và điềm tĩnh như thế nào.

Quen thuộc từ thuở nhỏ, đếm cừu cũng là một cách thư giãn tuyệt vời. Đếm khi bạn hít vào và thở ra. Nhưng nếu bạn đang bối rối, suy nghĩ về điều gì khác, thì hãy bắt đầu đếm lại.

Một mẹo khác để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đừng trốn! Nằm ngửa và thư giãn. Sau một vài phút, bạn sẽ cảm thấy mát lạnh. Nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm - một trong những chỉ số cho thấy cơ thể đang chuẩn bị cho giấc ngủ. Bây giờ bạn có thể ẩn nấp. Hơi ấm sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Nếu dù đã cố gắng hết sức nhưng bạn vẫn chưa ngủ được 15 phút thì hãy ra khỏi giường. Đọc sách, hít thở không khí trong lành ngoài ban công, uống sữa. Trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Lặp lại kỹ thuật này cho đến khi bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Kỹ thuật này được gọi là "hạn chế giấc ngủ". Nó đảm bảo sẽ giúp bạn giảm chứng mất ngủ trong 3-4 tuần. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải đáp ứng 2 điều kiện:

  • thức dậy vào mỗi buổi sáng cùng một lúc;
  • không bao giờ ngủ vào ban ngày.

Chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian

Y học cổ truyền cung cấp nhiều công thức để đối phó với căn bệnh này. Chúng tôi đề xuất xem xét những cái hiệu quả nhất.

Rượu thuốc ngủ

Loại thảo mộc lâu năm này có tên là có lý do. Nó có hiệu quả chống lại chứng mất ngủ cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Loại thảo mộc ngủ có đặc tính giảm đau, an thần.

Để chữa mất ngủ, cồn thảo mộc ngủ được coi là hiệu quả nhất. Để chuẩn bị một phần, bạn cần lấy 10 bông hoa tươi dạng nụ, xay nhỏ và cho vào lọ. Sau đó đổ 1/2 lít rượu vodka vào. Để ủ ở nơi thoáng mát trong 10 ngày.

Uống 2 muỗng cà phê. 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu cần, bạn có thể tăng liều lên 1-2 muỗng canh. Với việc uống có hệ thống, hệ thống thần kinh dần dần bình tĩnh lại và sau 3-4 tuần mất ngủ sẽ biến mất. Nhưng cần nhớ rằng trong trường hợp quá liều, cỏ ngủ làm giảm đáng kể hoạt động tình dục.

Truyền Valerian

Để chuẩn bị truyền cây nữ lang, bạn cần lấy thân rễ khô của cây và nghiền chúng. Truyền bia: 1 muỗng cà phê. nguyên liệu cho 1 ly nước sôi. Sau đó để ủ trong 1-2 giờ, uống 100 ml dịch truyền trước khi đi ngủ. Ngoài ra, uống thuốc trong 2 muỗng canh. thìa 3 lần trong ngày. Đối với trẻ em, nên giảm liều lượng xuống còn 1 muỗng canh. trước khi đi ngủ và 1 thìa cà phê bột ngọt. 2 lần trong ngày.

Tác dụng đầu tiên sẽ xuất hiện sau 2 ngày dùng thuốc. Sau 2-3 tuần, nhiều chứng mất ngủ sẽ biến mất và tình trạng căng thẳng thần kinh điển hình biến mất.

Nước sắc bí ngô

.

Gọt vỏ 250 g bí ngô và chà xát trên một máy xay thô. Sau đó cho bã vào nồi tráng men và thêm 1 lít nước, để lửa vừa và đun sôi. Sau đó, để ủ trong vòng 30 - 40 phút.

Bạn nên bắt đầu uống 1/2 cốc 1 giờ trước khi đi ngủ. Sau một tuần, bạn cần tăng liều lượng lên 1 ly. Sau 3-4 ngày, kết quả đầu tiên sẽ được nhìn thấy. Bạn có thể thêm mật ong vào nước dùng cho vừa miệng. Thuốc này được khuyến khích uống suốt mùa, khi có bí đỏ tươi. Nước dùng sẽ hữu ích cho trẻ em từ 3 tuổi, nhưng liều lượng cho trẻ em là 50 g mỗi ngày.

Trà thơm

Trà được làm từ hỗn hợp các loại thảo mộc thơm và hoa bia không chỉ giúp giảm chứng mất ngủ mà còn có hương vị dễ chịu. Để chuẩn bị trà thơm, bạn sẽ cần: 50 g - rễ cây nữ lang băm nhỏ, 40 g - nón tươi, 20 g - lá bạc hà, 20 g - rễ rau diếp xoăn cắt nhỏ và 1 muỗng canh. mật ong.

Phần thu được đổ vào 1 lít nước sôi và để ủ trong 10-12 giờ. Sau đó, lọc, đun nóng và thêm mật ong. Trà thơm nên uống ấm 1 ly 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thức uống này được khuyến khích cho những người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh tim mạch.

Kết quả đầu tiên sẽ được hiển thị sau một tuần. Mất ngủ thường khỏi sau 4-5 tuần điều trị.

Thuốc trị mất ngủ

Khoảng 15% những người bị mất ngủ buộc phải uống thuốc ngủ. Nhưng bạn không thể tự ý dùng các loại thuốc này mà không có chỉ định của bác sĩ. Chúng hoàn toàn chống chỉ định cho phụ nữ có thai, cho con bú, những người bị rối loạn nhịp thở khi ngủ, cũng như những người mà điều quan trọng là vào buổi sáng để có phản ứng tốt và đầu óc tỉnh táo.

Các bác sĩ có một quy tắc: kê đơn liều tối thiểu của thuốc, và một đợt điều trị ngắn hạn từ 3 ngày đến 2 tuần. Thực tế là theo thời gian, chứng nghiện thuốc ngủ ngày càng gia tăng. Và để đi vào giấc ngủ, một người dùng liều lượng ngày càng tăng của thuốc, dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Thuốc trị mất ngủ không kê đơn

Thuốc an thần phenobarbital Corvalol, Valocordin.

Phenobarbital làm suy giảm hệ thần kinh và ức chế các quá trình xảy ra trong đó, làm dịu và có tác dụng thôi miên. Dầu bạc hà làm giãn nở mạch máu và giảm co thắt cơ trơn, giúp cải thiện dinh dưỡng cho não.

40-50 giọt thuốc được pha loãng trong một lượng nhỏ nước. Nó được thực hiện vào ban đêm khi bụng đói. Thời gian điều trị không quá 2 tuần, nếu không sẽ xảy ra tình trạng nghiện ngập, lệ thuộc về tinh thần và thể chất.

Thuốc cải thiện tuần hoàn não

Tanakan, Memoplant - thuốc dựa trên cây Ginkgo Biloba. Một khóa học 2-3 tháng là cần thiết để cải thiện chức năng của các mạch cung cấp cho não. Nhờ đó, các quá trình kích thích và ức chế trong hệ thần kinh được bình thường hóa, trí nhớ, sự chú ý và giấc ngủ được cải thiện.

Uống 2 viên 2 lần một ngày, bất kể lượng thức ăn. Không nhai, uống một chút nước.

Quỹ thích ứng

Chế phẩm Melatonex, Melatonin chứa chất do tuyến tùng tiết ra trong bóng tối. Nó là một loại hormone gọi là melatonin, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ bình thường và điều hòa nhịp sinh học. Lượng bổ sung của nó trong cơ thể điều trị các loại chứng mất ngủ, điều chỉnh đồng hồ sinh học và có tác dụng chống oxy hóa.

Uống 2 viên trước khi đi ngủ. Máy tính bảng không được cắn. Thuốc bắt đầu có tác dụng trong một hoặc hai giờ sau khi uống.

Thuốc ngủ theo toa

Những loại thuốc mạnh này được bác sĩ kê đơn cho những chỉ định nghiêm ngặt. Chúng chỉ có hiệu lực từ ngày hôm sau. Thuốc có một số tác dụng phụ khó chịu:

  • gây buồn ngủ và phản ứng tồi tệ hơn trong ngày;
  • có thể gây ra chứng hay quên - mất trí nhớ về các sự kiện xảy ra sau khi dùng thuốc;
  • sau khi hủy bỏ, chứng mất ngủ trở lại với sức sống mới.

Hãy nhớ rằng liều lượng thuốc ngủ càng thấp thì nguy cơ mắc tác dụng phụ càng thấp.

Thuốc chẹn thụ thể histamine H1 (thuốc kháng histamine)

Chúng làm dịu, giúp đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt, nhưng lại gây suy nhược hệ thần kinh trong thời gian dài. Do đó, vào buổi sáng người ta cảm thấy buồn ngủ và uể oải. Cơn nghiện phát triển khá nhanh, và các loại thuốc ở liều lượng thông thường hết tác dụng.

Diphenhydramine. 50 mg trước khi đi ngủ 20-30 phút. Quá trình điều trị không được quá 2 tuần.

Pipolfen 25 mg x 1 lần / ngày vào buổi tối. Thời gian điều trị là 10-14 ngày.

Donormil một nửa hoặc cả viên. Hòa tan viên sủi bọt trong 100 ml nước và uống cả viên với một ít chất lỏng. Thời gian điều trị từ 2-5 ngày.

Chất làm yên

Chúng có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, giúp giảm lo lắng, sợ hãi, cáu kỉnh và thư giãn cơ bắp. Liều cao gây buồn ngủ.

Phenazepam được uống nửa giờ trước khi đi ngủ, 0,25-1 mg (nửa hoặc cả viên). Uống với một ít nước. Thời gian điều trị lên đến 2 tuần.

Benzodiazepines

Họ có một khoảng thời gian ngắn hành động và do đó ảnh hưởng của họ chấm dứt vào buổi sáng. Thuốc không gây buồn ngủ và ngủ gật trong ngày. Chúng tăng tốc độ đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần thức giấc vào ban đêm. Nhưng nếu bạn vượt quá liều lượng, nó có thể gây nghiện và gây nghiện. Rút thuốc đột ngột sẽ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Somnol được uống 1 viên trước khi đi ngủ 30 - 40 phút với nhiều nước. Người cao tuổi được khuyến cáo uống nửa viên. Quá trình điều trị là từ 3 ngày đến 3-4 tuần.

Zolpidem uống trước khi đi ngủ, ngày 1 viên. Quá trình điều trị là từ vài ngày đến một tháng. Hủy, giảm dần liều lượng.

Thuốc an thần

Chúng làm dịu hệ thống thần kinh, giảm lo lắng và giúp đối phó với chứng trầm cảm và chứng mất ngủ liên quan. Nhưng gần đây, các bác sĩ không kê đơn chúng rộng rãi do các tác dụng phụ và sự phát triển của sự phụ thuộc vào thuốc.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 viên) trước khi đi ngủ. Thời gian nhập học từ 1-2 tháng.

Bác sĩ kê đơn thuốc riêng lẻ, chỉ sau khi xác định nguyên nhân gây mất ngủ. Hết sức thận trọng, thuốc ngủ được kê cho người cao tuổi, mắc các bệnh mãn tính về thận, phổi và gan, và những người bị rối loạn tâm thần.

Hãy nhớ rằng không có trường hợp nào bạn nên kết hợp thuốc ngủ với rượu! Nó là rất nguy hiểm.

Bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ thuốc ngủ nếu kết hợp dùng thuốc, vệ sinh giấc ngủ, liệu pháp tâm lý hoặc đào tạo tự sinh.

Vật lý trị liệu để điều trị chứng mất ngủ

Vật lý trị liệu - điều trị bằng các yếu tố vật lý: nước, dòng điện, từ trường hoặc tác động vật lý lên vùng phản xạ.

  1. Mát xa Tác động cơ học lên các vùng phản xạ giúp cải thiện lưu thông máu trong não và tủy sống, bình thường hóa dòng chảy của máu, làm dịu hệ thần kinh, thư giãn cơ co thắt do căng thẳng và tăng tốc độ trao đổi chất. Thủ tục mất 25-30 phút. Đặc biệt chú ý đến cổ và vai (vùng cổ áo). Để tăng cường tác dụng, các loại kem massage có tinh dầu thư giãn được sử dụng. Chỉ định: dùng cho các trường hợp mất ngủ do tăng lo âu, căng thẳng, thiểu năng tuần hoàn não. Sau khi mát-xa, nên thực hiện các phương pháp điều trị bằng nước.
  2. Tắm chữa bệnh hoặc trị liệu bằng liệu pháp tắm hơi Tắm thư giãn với oải hương, hoa cúc, mù tạt, lá thông, muối biển, i-ốt-brom, ngọc trai. Hiệu quả chữa bệnh dựa trên tác động của nhiệt độ (37-38 C), các yếu tố vật lý và hóa chất. Tắm làm giãn mạch da. Nó giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Tinh dầu tiếp cận các cơ quan cảm thụ nhạy cảm và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Chỉ định: mất ngủ do loạn trương lực mạch, trầm cảm, làm việc quá sức.
  3. Electrosleep Điều trị chứng mất ngủ bằng dòng xung tần số thấp. Các điện cực được áp dụng cho mí mắt. Qua hốc mắt, dòng điện truyền qua các mạch lên não, gây tác dụng ức chế hệ thần kinh. Trong trường hợp này, một trạng thái tương tự như một giấc mơ xảy ra. Trong vỏ não và các cấu trúc khác của não, sự chuyển hóa carbohydrate và lipid tăng lên, máu nuôi dưỡng não tốt hơn, bình thường hóa công việc của nó. Thủ tục không đau và kéo dài 30 - 40 phút. Quá trình điều trị bao gồm 10-15 buổi. Chỉ định: mất ngủ, suy nhược thần kinh, trầm cảm, hậu quả của chấn thương, rối loạn chức năng của hệ thần kinh.
  4. Liệu pháp từ tính Dưới tác động của từ trường tần số thấp, công việc của các mao mạch nhỏ cung cấp cho các mô được cải thiện. Nhờ đó, tác dụng thông mũi, giảm đau và chống viêm đạt được. Liệu pháp châm cổ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm huyết áp và cải thiện hoạt động của các trung tâm chịu trách nhiệm về giấc ngủ. Thời gian của thủ tục là 15-30 phút. Trong quá trình điều trị, không có cảm giác khó chịu hoặc đau đớn nào phát sinh, có lẽ bạn sẽ chỉ cảm thấy hơi ấm. Quá trình điều trị từ 10 - 20 buổi. Chỉ định: mất ngủ liên quan đến tăng huyết áp, đau đầu, các bệnh của hệ thần kinh ngoại vi và trung ương.
  5. Darsonvalization của vùng đầu và cổ Điều trị bằng bộ máy Darsonval giúp tăng khả năng miễn dịch, cải thiện lưu lượng máu trong não và dòng chảy bạch huyết, loại bỏ co thắt mạch, bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh và thoát khỏi chứng mất ngủ. Dòng điện cao áp và tần số cao làm ion hóa không khí. Sự phóng điện được tạo ra giống như những tia chớp nhỏ, tác động vào các điểm nhạy cảm trên da. Một điện cực thủy tinh được giữ ở khoảng cách 2-4 mm trên da. Điều này làm cho các tia lửa nhỏ màu xanh xuyên qua và mùi của ozone xuất hiện. Trong quá trình này, bạn cảm thấy ấm áp dễ chịu và một cảm giác ngứa ran nhẹ. Liệu trình kéo dài 5-7 phút, số buổi 15-20 buổi. Chỉ định: rối loạn giấc ngủ do chấn động, lưu thông máu không đủ, căng thẳng, ngứa da.
  6. Galvanotherapy Điều trị bằng dòng điện liên tục có điện áp thấp (30-80 V) và cường độ thấp. Để điều trị chứng mất ngủ, người ta sử dụng phương pháp quấn cổ theo Shcherbak - tiếp xúc với dòng điện qua các điện cực trên vùng cổ. Kết quả là, các thay đổi lý hóa xảy ra trong tế bào, dẫn đến bình thường hóa hoạt động của các mạch máu, giảm độ nhạy cảm với cơn đau và cải thiện các chức năng của hệ thần kinh. Ngoài ra, việc sản xuất adrenaline giảm và giảm căng thẳng thần kinh. Một điện cực lớn hình cổ áo được đặt trên vai và một điện cực nhỏ ở lưng dưới. Một dòng điện chạy qua chúng. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nóng nhẹ khi trị liệu bằng galvanic. Thời gian thực hiện liệu trình từ 15-30 phút, mỗi liệu trình 10-25 buổi. Chỉ định: rối loạn thần kinh, tăng huyết áp, đau nửa đầu, chấn thương sọ não gây rối loạn giấc ngủ.
  7. Điện di thuốc, thuốc an thần Bản chất của phương pháp này là sử dụng thuốc (kali hoặc natri bromua) bằng dòng điện một chiều công suất thấp. Kỹ thuật này kết hợp các đặc tính chữa bệnh của liệu pháp điện và điều trị bằng thuốc. Nó giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện lưu lượng máu và bình thường hóa giấc ngủ. Miếng đệm flannel ướt ngâm thuốc được đắp lên da. Các điện cực được đưa vào chúng và cường độ dòng điện tăng dần cho đến khi bạn cảm thấy có cảm giác ngứa ran nhẹ. Thủ tục mất 15 phút. Quá trình điều trị là 10-15 buổi. Chỉ định: tăng lo âu và kích động, tăng động, loạn thần kinh, trầm cảm gây mất ngủ.
  8. Châm cứu Các kim y tế đặc biệt, có độ dày bằng sợi tóc người, được đưa vào các điểm hoạt tính sinh học chịu trách nhiệm cho hoạt động của hệ thần kinh. Theo phản xạ, các quá trình khác nhau phát sinh trong hệ thống thần kinh làm tăng khả năng chống căng thẳng, ổn định cảm xúc và do đó loại bỏ chính nguyên nhân gây bệnh. Thủ tục hầu như không đau. Sự ra đời của kim đi kèm với một luồng nhiệt. Một buổi châm cứu kéo dài 20 - 30 phút, số lượng liệu trình được đặt riêng. Chỉ định: các bệnh khác nhau của hệ thần kinh và tăng nhạy cảm.

Phương pháp vật lý trị liệu điều trị mất ngủ nhẹ nhàng hơn thuốc, không gây nghiện và tác dụng phụ. Họ có thể loại bỏ chính nguyên nhân của bệnh chứ không chỉ là biểu hiện của nó. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải hoàn thành toàn bộ quá trình điều trị. May mắn thay, hầu hết các thiết bị đều ở các phòng khám đa khoa TP. Nhưng có những người chống chỉ định điều trị chứng mất ngủ như vậy: trong thời kỳ mắc bệnh truyền nhiễm, cũng như đối với những người bị ung thư và phụ nữ có thai.

Mất ngủ không chỉ khiến đêm dài hơn mà còn gây tổn hại nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Rốt cuộc, nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì bạn sẽ không còn sức lực và tâm trạng của bạn cũng không còn nữa. Vì vậy, điều quan trọng là phải khắc phục vấn đề với giấc ngủ. Nhưng điều này phải được thực hiện một cách chính xác, vì việc uống thuốc ngủ không kiểm soát có thể gây ra sự lệ thuộc về thể chất và tâm lý.

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong một phút

Tại sao ngày càng khó đi vào giấc ngủ theo tuổi tác và phải làm gì với nó?

Bạn cũng có thể tự làm một chiếc túi thơm để đặt cạnh giường hoặc dưới gối. Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều loại thảo mộc, phải cho vào túi vải và khâu lại.

Các vấn đề về giấc ngủ thường bắt đầu xuất hiện sau tuổi 40, và sau 65 tuổi, khoảng 45% người bị rối loạn giấc ngủ dai dẳng. Tại sao điều này lại xảy ra và những gì có thể được thực hiện với nó - chúng ta hãy xem xét kỹ hơn. Trong bài viết của chúng tôi, bạn sẽ tìm hiểu:

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị mất ngủ?

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi già

Những cách đơn giản và hợp lý để loại bỏ chứng mất ngủ ở tuổi già

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị mất ngủ?

Có những tình huống khác nhau. Hãy tìm hiểu những gì có thể được cho là do mất ngủ và những gì không.

Tình huống 1:

Nếu bạn đi ngủ đủ sớm (19-20 giờ), sau đó thức dậy sớm (4-5 giờ sáng) và không thể ngủ được nữa, thì tình trạng này không áp dụng cho chứng mất ngủ. Khoảng thời gian dành cho giấc ngủ là khá thỏa đáng (9-10 giờ), và ở đây bạn chỉ cần dịch chuyển thời gian để chìm vào giấc ngủ. Hoặc tiếp tục chế độ này, nếu nó thuận tiện cho bạn. Không có rủi ro sức khỏe.

Tình huống 2:

Bạn đi ngủ lúc 22-23 giờ. Sau khi trải qua một số giờ bình thường trong giấc mơ, vào buổi sáng, thức dậy, bạn cảm thấy như thể bạn đã không ngủ cả đêm và ngủ không đủ giấc. Tình trạng này cũng không phải là mất ngủ. Đây là một hội chứng không bão hòa với giấc ngủ. Tình trạng này vô cùng khó chịu và các biện pháp khắc phục được trình bày dưới đây cũng có thể giúp giải quyết vấn đề này.

Tình huống 3:

Bạn không thể ngủ trong một thời gian dài, trải qua vài giờ không ngủ cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Đôi khi điều này chỉ xảy ra vào buổi sáng. Đây là biểu hiện của chứng mất ngủ thực sự. Hành động phải được thực hiện.

Tình huống 4:

Bạn nhanh chóng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào giờ đã định. Tuy nhiên, bạn thức dậy vào ban đêm, sau đó bạn không thể ngủ lại. Đây cũng là biểu hiện của chứng mất ngủ thực sự, cần loại bỏ điều này.

Tại sao rối loạn giấc ngủ lại nguy hiểm?

Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của cơ thể. Trong thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm, nhiều quá trình phục hồi và trao đổi chất diễn ra, các chất quan trọng được tổng hợp. Giấc ngủ ban ngày không bù đắp được tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm, do đó không thể phục hồi sức khỏe bình thường.

Tại sao mất ngủ lại nguy hiểm:

  • Sự phát triển của một trạng thái trầm cảm, trầm cảm, khó chịu, buồn ngủ ban ngày.
  • Trí nhớ, khả năng tập trung, hoạt động trí óc giảm sút.
  • Sự phát triển của các bệnh lý tim mạch, thần kinh.
  • Thay đổi chế độ ăn uống, tăng cân, phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
  • Đợt cấp của các bệnh mãn tính, bao gồm tăng huyết áp, các bệnh khớp, các vấn đề về đường tiêu hóa.

Để hiểu cách đối phó với rối loạn, bạn cần xác định nguyên nhân của nó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình làm được điều này nhưng có thể kiểm soát được một số yếu tố mà không cần đến sự tham gia của bác sĩ chuyên khoa.

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi già

Mất ngủ thường là kết quả của bất kỳ nguyên nhân nào. Hiện tượng này không tự phát sinh. Rối loạn được điều trị như thế nào phụ thuộc vào nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia chia những lý do này thành hai loại:

  • Tâm lý

  • Sinh lý học

Lý do tâm lý:

Một người cao tuổi phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý gây ra các tình trạng trên: đó có thể là mất người thân, chuyển sang nghỉ hưu, không gian thông tin hiện đại với tin tức nhiễu loạn trong các chương trình thời sự, cô đơn, khó khăn tài chính, và nhiều hơn nữa. Ở đây, có lẽ, sự hỗ trợ của người thân và các thành viên trong gia đình sẽ đóng vai trò lớn, việc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tâm lý và xây dựng chương trình giúp người thân giải quyết vấn đề cũng rất hữu ích.

Lý do sinh lý:

  • Các bệnh liên quan đến tuổi tác: bệnh Alzheimer, viêm khớp, viêm khớp, bệnh tuyến giáp, nhiễm trùng thần kinh,… Ở đây cần hướng mọi nỗ lực điều trị bệnh cơ bản.
  • Thiếu hoạt động thể chất. Sau 60-65 tuổi, hầu hết mọi người nghỉ hưu, cùng với đó, tải trọng thông thường giảm, thói quen hàng ngày thông thường bị gián đoạn. Sự thụ động gây khó khăn cho việc điều trị chứng mất ngủ ở người già. Để bình thường hóa giấc ngủ và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác, cần phải bù đắp cho việc thiếu hoạt động thể chất.
  • Đang dùng thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo quy luật, sau 50 tuổi, cơ thể cần được hỗ trợ do những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Nhiều loại thuốc được kê đơn cho hệ thống tim mạch, bình thường hóa huyết áp và chức năng thận. Ở phụ nữ lớn tuổi, mức độ nội tiết tố thường cần điều chỉnh. Một số loại thuốc có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, có một số loại thuốc lợi tiểu gây rối loạn giấc ngủ khi uống trước đó 2-3 giờ. Để tránh tác dụng phụ và đạt được hiệu quả tối đa từ liệu pháp, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ điều trị - thông thường nên uống những loại thuốc như vậy trong nửa ngày đầu. Nếu tác dụng phụ của thuốc là nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém, thì việc thay đổi thời gian nhập viện có thể giải quyết vấn đề hoặc chống mất ngủ dễ dàng hơn nhiều.
  • Sự suy giảm tự nhiên liên quan đến tuổi tác trong việc sản xuất một số hormone, bao gồm cả những hormone điều chỉnh giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin. Chất lượng của giấc ngủ và nhịp sinh học của chúng ta phụ thuộc vào chất lượng, tốc độ chúng ta đi vào giấc ngủ, cách chúng ta ngủ ngon và ngủ đủ giấc như thế nào. Nếu bạn không có đủ melatonin, bạn sẽ khó ngủ. Thông thường, đây là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ, đặc biệt nếu đối với một người, chứng mất ngủ đã xuất hiện từ đầu mà không có bất kỳ điều kiện tiên quyết nào rõ ràng. Mặt khác, chồng chéo với các nguyên nhân khác (tâm lý, v.v.), việc thiếu melatonin làm tăng hậu quả tiêu cực của chúng. Do đó, đây là một trong những yếu tố chính mà nó đáng để bắt đầu điều chỉnh các rối loạn giấc ngủ.
  • Bão từ. Người ta đã chứng minh rằng trong thời kỳ bão từ (bùng nổ hoạt động của mặt trời địa từ), rối loạn giấc ngủ xảy ra và không chỉ: số lượng các cơn đau tim tăng mạnh (1,5 lần), một người bị suy nhược, mệt mỏi không thể giải thích được. Đây là biểu hiện của sự phụ thuộc vào khí tượng. Các nhà khoa học tiết lộ rằng trong thời kỳ bão từ trong não người, hoạt động của tuyến tùng, tuyến sản xuất melatonin, giảm mạnh. Đó là lý do tại sao bão từ đặc biệt khó khăn đối với những người lớn tuổi, vì melatonin của chính họ được sản xuất ít hơn theo tuổi tác, như đã đề cập ở trên. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể điều chỉnh được - với sự trợ giúp của việc bổ sung melatonin. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chịu đựng các cơn bão từ và bình thường hóa giấc ngủ trong những khoảng thời gian này.

Những cách đơn giản và hợp lý để loại bỏ chứng mất ngủ ở tuổi già

Các chuyên gia khuyến cáo không nên dùng ngay đến các bài thuốc chữa mất ngủ cho người già. Theo tuổi tác, khi mắc một số bệnh, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng chung do tác dụng phụ của chúng. Thuốc ngủ chỉ nên dùng trong những trường hợp khó chữa, lâm sàng, nan y. Để bắt đầu, hãy thử khôi phục giấc ngủ một cách tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo cơ bản về cách đánh bại chứng mất ngủ:

1. Bù đắp lượng melatonin thiếu hụt. Bắt đầu uống viên nén melatonin 60-90 phút trước khi ngủ. Do đó, bạn làm tăng nồng độ của chất tự nhiên này trong máu, dẫn đến giấc ngủ khỏe mạnh tự nhiên. Melatonin cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm số lần thức giấc vào ban đêm và cải thiện sức khỏe sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Quan trọng nhất, sản phẩm này không gây nghiện hoặc gây nghiện.

Melatonin có thể được tìm thấy trong các cửa hàng thuốc. Nó đến mà không cần toa bác sĩ. Ngày nay, bạn có thể mua melatonin tốt mà không phải trả quá nhiều, vì có những loại thuốc chất lượng rất cao với giá cả phải chăng cho mỗi gói.

Ngoài ra, khi về già, ít nhất bạn cũng muốn thử nghiệm sức khỏe của mình, vì vậy sẽ an toàn hơn nếu ưu tiên những nhà sản xuất nổi tiếng, có mặt trên thị trường lâu năm, cởi mở đối thoại với người tiêu dùng và chịu trách nhiệm về chất lượng. Ví dụ, một trong những loại thuốc này

Melatonin Evalar

... Nó được sản xuất bởi một công ty nổi tiếng ("Evalar"), sản xuất tất cả các sản phẩm phù hợp với tiêu chuẩn chất lượng quốc tế GMP

1

, nó chứa melatonin chất lượng cao, đồng thời mang lại lợi nhuận cao nhất về giá cả

2

.

Melatonin không thích hợp cho người lớn tuổi mắc bệnh tự miễn dịch và suy thận.

Bổ sung lượng melatonin bị thiếu sẽ giúp cơ thể thích nghi trong trường hợp phụ thuộc vào thời tiết. Melatonin không thích hợp cho người lớn tuổi mắc bệnh tự miễn dịch và suy thận. Trong trường hợp này, các loại thuốc khác chữa mất ngủ cho người cao tuổi được lựa chọn.

2. Cố gắng bình thường hóa chức năng đường tiêu hóa (GI) của bạn. Chú ý đến cách hoạt động của đường tiêu hóa. Đây là cơ quan làm việc mà nhịp sinh học hàng ngày được thể hiện rõ rệt nhất. Nói cách khác, anh ấy “sống” với chúng ta theo giờ giấc của chúng ta. Cần gỡ rối về phương thức hoạt động của anh ta: buổi tối phải “ngủ nướng” (tức là không được ăn trước giờ đi ngủ 2 tiếng, để không phải tiêu hóa thức ăn khi cần nghỉ ngơi), buổi sáng “dậy”. luôn luôn vào cùng một thời điểm, và trong ngày để nhận thức ăn vào cùng một giờ. Khi chúng ta điều chỉnh đường ruột của mình theo đúng nhịp điệu, thì toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ được điều chỉnh theo nhịp điệu chính xác, bao gồm cả bộ não, từ đó điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, nếu bạn bị mất ngủ, hãy chú ý đến việc đi tiêu của mình.

3. Theo dõi vệ sinh giấc ngủ của bạn. Trước hết, đây là chế độ ngủ. Nó xảy ra rằng một người thích ngủ một hoặc hai giờ vào ban ngày, và sau đó không thể ngủ vào ban đêm.

Tất nhiên, không nên hủy bỏ giấc ngủ ban ngày, vì nó giúp phục hồi sức lực. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nếu một người ngủ hai hoặc ba giờ vào ban ngày, thì sau khi tỉnh lại, trạng thái uể oải, buồn ngủ sẽ chờ đợi anh ta, và đến tối anh ta sẽ không thể ngủ lại được.

Sau khi nghiên cứu trên một số lượng lớn người, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng ban ngày không nên ngủ quá 1 tiếng, và không nên đi ngủ sau 15h. Nếu bạn đảo ngược thời gian ngủ và thức, khi một người ngủ đủ vào ban ngày và thức vào ban đêm, điều này có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, chẳng hạn như tim, nhưng trước hết - chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Sa sút trí tuệ (từ tiếng Latinh "điên") là chứng sa sút trí tuệ mắc phải, giảm hoạt động nhận thức và mất kiến ​​thức đã thu nhận trước đó (ở mức độ này hay mức độ khác) với khó khăn hoặc không thể tiếp thu kiến ​​thức mới.

Do đó, hãy cố gắng làm mọi cách để đêm vẫn là thời gian bạn ngủ, ngày còn thức. Khôi phục nhịp sinh học, bổ sung mức melatonin cần thiết - đây là những điều cơ bản của giấc ngủ lành mạnh, nghỉ ngơi tốt và sức khỏe tuyệt vời.

4. Giám sát vi khí hậu trong phòng ngủ. Sự ngột ngạt, lạnh hoặc nóng trong phòng sẽ khiến các vấn đề về giấc ngủ trở nên trầm trọng hơn. Nên thông gió, duy trì nhiệt độ ở 20-22 ° C, nên sử dụng máy tạo ẩm trong quá trình vận hành hệ thống sưởi trung tâm.

5. Tăng cường hoạt động thể chất. Chúng ta đang nói đến việc đi bộ thường xuyên kéo dài ít nhất 30 phút với tốc độ trung bình, bạn có thể thêm vào các bài tập thể dục dụng cụ và thở phức hợp. Quá áp không được phép. Trong trường hợp này, tác dụng ngược lại có thể xảy ra, như khi thần kinh bị kích động quá mức, vì vậy tải trọng phải được kiểm soát chặt chẽ. Cảm thấy mệt mỏi một chút là có thể.

Hoạt động không chỉ giúp điều hòa giấc ngủ, nó giúp tăng cường tim, mạch máu, bình thường hóa chức năng ruột, cải thiện sự trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, còn có các bài tập đặc biệt dành cho chứng mất ngủ:

  • Bài tập thở. Bài tập 1. Thực hiện hai lần một ngày, tốt nhất là cùng một lúc. Liệu trình tối thiểu để đạt được kết quả là 30 ngày. Các bài tập rất đơn giản, ngay cả những người từ 80 tuổi trở lên cũng có thể thực hiện được.

  • Vị trí bắt đầu - nằm xuống, thở được thực hiện bằng cách sử dụng bụng. Giai đoạn đầu là thở ra bằng miệng cho đến khi có cảm giác phổi hoàn toàn trống rỗng. Giai đoạn thứ hai là hít thở sâu bằng mũi để đếm từ 1 đến 4. Đếm càng chậm càng tốt. Trong trường hợp này, tính đồng nhất là quan trọng. Giai đoạn thứ ba là giữ không khí cho đến khi số đếm là 7. Giai đoạn thứ tư là thở ra bằng miệng với hai hàm siết chặt. Lưỡi ép vào răng tạo ra âm thanh khò khè. Tốt hơn là bắt đầu với hai lần lặp lại bài tập, tăng số lần lặp lại hàng ngày lên 10-15. Bài tập 2. Thực hiện trước khi đi ngủ, nên thực hiện liên tục. Tư thế bắt đầu - nằm xuống, hai tay dang rộng theo ý muốn của thân, lòng bàn tay đặt trên nệm.

Giai đoạn đầu tiên là hít thở sâu đồng thời siết chặt phần lưng dưới. Giai đoạn thứ hai là thở ra dài với thư giãn. 5-7 lần lặp lại được thực hiện.

Phytoncides (thành phần dễ bay hơi của tinh dầu) sẽ có tác dụng hữu ích trên toàn bộ cơ thể bạn, chúng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, giúp giấc ngủ ngon và sâu giấc.

1Các bài tập thư giãn trước khi ngủ. 2Bài tập 1. Được xem là bài thuốc chữa mất ngủ cho người già, hiệu quả trong hội chứng chân không yên.

Vị trí bắt đầu - nằm, hai chân co ở đầu gối. Giai đoạn đầu tiên - cả hai chân đều nâng cao hơn giường vài cm, giữ ở tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy mỏi. Giai đoạn thứ hai - chân được mở rộng và hoàn toàn thư giãn. Lặp lại được thực hiện trong 5 phút. Nếu khó nhấc cả hai chân, bạn có thể nhấc từng chân một.

0

Bước đầu tiên là dùng cơ bụng để nâng đầu lên. Giai đoạn thứ hai là trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn. Thực hiện 5-7 lần. Sau đó massage bụng theo chiều kim đồng hồ.

Nếu, trong trường hợp rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi, việc tự điều trị không mang lại động lực tích cực ổn định, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về cách thoát khỏi chứng rối loạn.

Thư giãn

Giấy chứng nhận GMP số С0170889-173GMPMF-1.

Theo DSM Group JSC vào tháng 8 năm 2019, giá bán lẻ bình quân gia quyền cho 1 viên Melatonin Evalar ở dạng viên nén số 20 thấp hơn so với các chất tương tự có thành phần hoạt chất và liều lượng tương tự trong gói số 30, 24 Giá tại các hiệu thuốc cụ thể có thể khác nhau. CÓ CHỐNG CHỈ ĐỊNH. TƯ VẤN CHUYÊN GIA

Giống

Bạn có thích bài viết này?

10 cách dễ dàng để đánh bại chứng mất ngủ

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Trước khi đi ngủ, các thủ thuật giúp thư giãn hệ thần kinh sẽ rất hữu ích. Chúng sẽ giúp bạn tránh xa những phiền phức, điều chỉnh để nghỉ ngơi và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc những việc cần làm để chống lại chứng mất ngủ:

Tác giả

Ulyana Smirnova

28 tháng 1, 2019

Có thể thoát khỏi chứng mất ngủ không chỉ nhờ sự hỗ trợ của thuốc. Dưới đây là mười phương pháp an toàn và dễ dàng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Điêu khắc là một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời, nó sử dụng các kỹ năng vận động tinh và có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thần kinh. Trước khi đi ngủ, nên điêu khắc những hình người có cạnh tròn, điều này sẽ ổn định nền tảng cảm xúc và góp phần tạo nên một không gian nghỉ ngơi chất lượng.

Ngủ đủ giấc là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Trong khi ngủ, các hormone được sản sinh trong cơ thể, các mô được phục hồi và thể lực được bổ sung. Chúng tôi chia sẻ những cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

Chỉ sử dụng giường đúng mục đích

Nước cũng có tác dụng làm dịu cơ thể, vì vậy bạn nên tắm trước khi đi ngủ. Nước không được quá nóng, 40 ° C, không hơn. Bạn có thể thêm vào đó các loại thảo mộc thư giãn, từ đó làm túi ngủ, hoặc 3-4 giọt tinh dầu dùng để trị liệu bằng hương thơm. Bạn cần ngâm mình trong nước 10-15 phút.

Đừng biến giường ngủ của bạn thành không gian ăn uống hoặc làm việc. Bắt đầu sử dụng nó chỉ cho mục đích dự định của nó - cho giấc ngủ (và tình dục). Đồ nội thất này nên được kết hợp chặt chẽ với sự thư giãn. Kỹ thuật này cho phép bạn phát triển phản xạ có điều kiện với giường của chính mình. Mỗi khi bạn nằm xuống, não của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc đi vào giấc ngủ. Chất lượng của chăn ga gối đệm cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây là lý do chính đáng để mua những chiếc gối và nệm êm ái mới. Nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển đã chỉ ra rằng ngủ dưới một chiếc chăn có trọng lượng (khoảng 10% trọng lượng của bạn) rất có lợi. Nó giúp giảm lo lắng, bình tĩnh và thư giãn. Khi mua khăn trải giường, hãy chọn các sản phẩm làm từ vải tự nhiên.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Cố gắng thức dậy và đi vào giấc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vì vậy, bạn sẽ lập trình "đồng hồ sinh học" của mình và sẽ có thể bình thường hóa giấc ngủ. Cơ thể chúng ta có một hệ thống kiểm soát đặc biệt - nhịp sinh học. Chúng cung cấp cho cơ thể tư duy để tỉnh táo vào buổi sáng và buồn ngủ vào buổi tối. Một khi bạn điều chỉnh được thời gian biểu mới, việc chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng thức dậy sẽ dễ dàng hơn nhiều. Người ta tin rằng một người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ để duy trì tuổi trẻ, sức khỏe và năng suất làm việc cao. Chỉ có thể thực nghiệm mới biết bạn cần ngủ bao nhiêu. Không có công thức chung.

Tắm bằng tinh dầu

Giấc ngủ sẽ sâu và ngon hơn nếu bạn tắm nước nóng trước đó vài giờ. Nó sẽ làm thư giãn cơ bắp của bạn, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng tích tụ. Bạn có thể thêm bọt, muối biển hoặc tinh dầu vào nước. Những mùi hương phù hợp nhất: hoa oải hương, hoa cúc, hoa cam. Vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và tiếp tục giảm trong suốt đêm. Trong thời gian này, não của chúng ta sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ. Mặt khác, tắm nước nóng sẽ làm nóng cơ thể. Vì vậy, nó nên được thực hiện trước. Như vậy thân nhiệt có thời gian để trở lại bình thường và gây cảm giác buồn ngủ dễ chịu. Nếu không có thời gian để tắm toàn thân, bạn có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân thư giãn.

Mát-xa thư giãn cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó sẽ làm giảm sự mệt mỏi của cơ bắp, não của bạn sẽ tự động chuyển sang chế độ nghỉ ngơi, và bạn có thể có một giấc ngủ ngon.

Giống như nhiệt độ cơ thể, nhiệt độ không khí trong phòng ngủ là yếu tố cần thiết để bạn có một giấc ngủ ngon. Chỉ số tối ưu là 17-18 độ. Đối với những người muốn thoát khỏi chứng mất ngủ và đau đầu, các chuyên gia so sánh khuyên bạn nên duy trì nó suốt đêm. Theo các chuyên gia, ngủ trong một căn phòng ấm áp sẽ hời hợt và khó chịu hơn. Và nếu bạn mặc tất ấm và mặc đồ ngủ, xác suất bị đông lạnh sẽ giảm xuống còn không. Ngoài ra, các loại gối đặc biệt có tác dụng làm mát có thể được tìm thấy ở nhiều cửa hàng hiện nay. Chúng sẽ đặc biệt thích hợp trong cái nóng mùa hè.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Hiệu quả hơn nữa là đi bộ buổi tối nửa giờ trong không khí trong lành. Đi bộ chậm kích hoạt quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và đảm bảo giấc ngủ lành mạnh. Ngay cả một quảng trường thành phố nhỏ cũng thích hợp cho mục đích này. Điều kiện chính: hoàn thành trước tất cả các nhiệm vụ đã lên kế hoạch và không nghĩ đến công việc. Đi bộ trước khi ngủ nên có tác dụng làm dịu. Vào mùa ấm áp, thời lượng của nó có thể tăng lên một tiếng rưỡi. Mặt khác, đi bộ lâu hơn có thể gây ra mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Cố gắng sắp xếp tuyến đường của bạn sao cho tránh những nơi có mật độ giao thông đông đúc và đông đúc.

Bắt đầu ăn thức ăn "buồn ngủ"

Điêu khắc là một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời, nó sử dụng các kỹ năng vận động tinh và có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thần kinh. Trước khi đi ngủ, nên điêu khắc những hình người có cạnh tròn, điều này sẽ ổn định nền tảng cảm xúc và góp phần tạo nên một không gian nghỉ ngơi chất lượng.

Trước khi đi ngủ, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ thức ăn nặng và đồ ngọt. Nhưng ngược lại, một bữa ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ sẽ cải thiện sự trao đổi chất vào ban đêm của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Đây có thể là sữa chua tự nhiên, nửa quả chuối, trà hoa cúc và hạnh nhân, một quả trứng luộc hoặc sữa cổ điển với mật ong. Nhân tiện, sau này có tác dụng tương tự như tắm nước nóng. Nhưng các sản phẩm có caffeine tốt nhất nên để trong nửa đầu của ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất này có thể tồn tại trong máu từ 6 - 8 giờ. Caffeine được tìm thấy trong sô cô la, cà phê, soda và nước tăng lực. Sẽ dễ dàng hơn để khắc phục chứng mất ngủ nếu bạn thêm vào chế độ ăn uống thông thường của mình những thực phẩm thúc đẩy sản xuất melatonin và serotonin. Trong số đó có thịt gà tây, cá hồi, pho mát, quả óc chó, bánh mì nguyên hạt.

Tạo bầu không khí phù hợp

© stephanie montelongo / unsplash

Cố gắng loại bỏ mọi nguồn ồn ào và đèn mờ một giờ trước khi đi ngủ. Âm thanh khắc nghiệt và ánh sáng nhân tạo kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu một thành viên trong gia đình ngủ ngáy hoặc nhà bạn ở trên một con phố ồn ào, hãy mua nút tai. Đối với giấc ngủ, tốt hơn là nên chọn các sản phẩm silicone không gây dị ứng. Chúng ngăn chặn tiếng ồn không mong muốn và không gây kích ứng da. Nghiên cứu cho thấy bóng tối giúp tăng cường sản xuất melatonin. Màn đêm cản sáng không cho ánh sáng xuyên qua sẽ giúp cung cấp điều đó. Một giải pháp thay thế là mặt nạ ngủ đặc biệt. Ngay cả sự nhấp nháy của bóng đèn khi sạc cũng có thể ngăn chặn quá trình tổng hợp hormone ngủ.

Tự xoa bóp nhẹ

Mát-xa nhẹ và thư giãn là một cách tốt để giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc và bình thường hóa giấc ngủ. Ngoài ra, nó có tác dụng hữu ích đối với trương lực cơ, mạch máu và chức năng tim. Bạn có thể thực hiện cách mát-xa này với sự giúp đỡ của người thân và tự mình. Điều quan trọng là phải hoàn toàn thư giãn trước khi làm thủ thuật: hít thở sâu từ 8-10 lần. Sau đó, làm ấm lòng bàn tay bằng cách cọ xát mạnh vào nhau. Bắt đầu massage nhẹ nhàng lên mặt, dái tai, cổ và vai. Di chuyển từ trên xuống dưới, nhịp nhàng di chuyển đến ngực và bụng, bàn chân. Đồng thời, cố gắng không ấn quá mạnh - trong quá trình xoa bóp như vậy, bạn nên hài lòng. Hiệu quả của thủ thuật có thể được nâng cao bằng cách chơi nhạc thư giãn dễ chịu hoặc âm thanh của thiên nhiên.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề về giấc ngủ. Bơi lội, khiêu vũ, chạy bộ, rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục và các hoạt động thể chất khác không chỉ giúp giảm căng thẳng tích tụ mà còn cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Trong trường hợp này, tính hệ thống là rất quan trọng: ba buổi tập kéo dài 30 phút sẽ hiệu quả hơn một buổi tập kéo dài một tiếng rưỡi. Đừng quên lập kế hoạch thời gian tập thể dục của bạn. Tập luyện nặng và cường độ cao tốt nhất nên thực hiện trước 7 giờ tối. Các lựa chọn phù hợp nhất cho thời gian sau đó là yoga, kéo giãn cơ và đi bộ. Nếu lịch trình bận rộn của bạn không cho phép bạn đến phòng tập thể dục, hãy thử kết hợp tập thể dục với các hoạt động khác. Ví dụ, xem một bài giảng video hoặc dọn dẹp.

Đừng ép mình đi ngủ

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm hoặc không thể đi vào giấc ngủ trong vòng 30 phút đầu tiên, đừng ép mình phải ngủ. Những nỗ lực như vậy chỉ làm tăng sự lo lắng và kích thích hệ thần kinh. Thay vào đó, tốt nhất bạn nên làm điều gì đó thư giãn mà không cần nhiều ánh sáng. Ví dụ, bạn có thể nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên từ chối xem TV và mạng xã hội. Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ hoạt động và làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Nếu bạn vẫn không thể từ bỏ các tiện ích, hãy giảm độ sáng màn hình xuống mức tối thiểu. Hoặc cài đặt một ứng dụng đặc biệt có thể điều chỉnh nhiệt độ màu tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Trở lại giường ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Kẻ thù tồi tệ nhất của con người là chính mình. Và chứng mất ngủ, như thực hành y tế và tâm thần học cho thấy, là vũ khí khủng khiếp nhất của một người chống lại chính mình. Khi nào và tại sao nó xảy ra, làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ và làm thế nào để ngủ để ngủ đủ giấc, chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.

Mất ngủ là gì

Mất ngủ, hay theo thuật ngữ y học - mất ngủ - được coi là bất kỳ sự sai lệch nào so với chuẩn mực của giấc ngủ. Thường xuyên bị thức giấc giữa đêm, kéo dài (lên đến vài giờ) khi ngủ và thức giấc nhiều, mất ngủ kéo dài vào ban đêm, giấc ngủ nông - tất cả những điều này được coi là biểu hiện của chứng mất ngủ. Ai trong đời cũng đã từng có những giai đoạn mà bản thân phải trải qua ảnh hưởng của chứng mất ngủ. Cô ấy đặc biệt thích đến trước một sự kiện quan trọng, trước một lễ kỷ niệm hoặc một kỳ thi, trong quá trình một người đưa ra quyết định quan trọng trong cuộc đời, với những bà mẹ trẻ nghe thấy tiếng sột soạt nhỏ nhất của đứa trẻ.

Thường xuyên hơn không, mất ngủ là một sản phẩm phụ của hệ thống thần kinh của chúng ta, được biết đến với sự bất ổn định, đặc biệt là trong nhịp độ và lối sống ngày nay. Bệnh có thể có một số loại biểu hiện.

Rối loạn tiền đình loại

Lý do mất ngủ

Nó được đặc trưng bởi giấc ngủ kéo dài. Vào thời điểm này, một người cảm thấy cần được nghỉ ngơi về thể chất, cảm thấy muốn đi vào giấc ngủ, nhưng không thể thực hiện được điều này. Tiêu chuẩn để đi vào giấc ngủ được coi là từ 5-15 phút. Nếu sau thời gian này, giấc ngủ vẫn chưa đến, chúng ta có thể nói đến những biểu hiện của bệnh mất ngủ. Điều này thường liên quan đến rối loạn tâm thần kinh, xảy ra vào đêm trước của các sự kiện thú vị hoặc sau các sự kiện quan trọng. Nó xảy ra rất thường xuyên và thường tự biến mất khi trạng thái cảm xúc được cải thiện.

Rối loạn Intrasomnic Với kiểu mất ngủ này, xảy ra hiện tượng thức giấc đột ngột vào ban đêm, sau đó rơi vào trạng thái buồn ngủ nặng nề hoặc thiếu ngủ tiếp. Loại rối loạn này làm cho giấc ngủ trở nên hời hợt, gợi nhớ đến những cơn buồn ngủ thông thường và nhạy cảm, khi người ngủ có thể thức dậy với tiếng sột soạt nhỏ nhất. Trong trường hợp này, mất ngủ là do thay đổi cảm xúc, trải qua những biến cố khó chịu, rối loạn tâm thần, ngừng hô hấp khi ngủ và ngủ ngáy, các bệnh toàn thân (tuyến giáp, đái tháo đường).

Rối loạn sau khi ngủ Loại này thậm chí còn phổ biến hơn loại đầu tiên. Triệu chứng chính của nó là thiếu sức lực và không muốn mở mắt, thức giấc lâu, suy nhược và mệt mỏi ngay cả sau một đêm ngủ yên. Một người bị loại mất ngủ này cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày và bị đánh bại khi cố gắng bổ sung sức lực và chìm vào giấc ngủ. Ngoài lý do tâm lý, trong trường hợp này có thể do thiếu hụt vitamin và khoáng chất, đi ngủ muộn, blues và căng thẳng cảm xúc. Thông thường, với những rối loạn như vậy, một người dễ ngủ, ngủ ngon vào ban đêm, nhưng thức dậy vào buổi sáng gây ra những cảm xúc tiêu cực và bất lực về thể chất.

Nhưng trước khi chẩn đoán chứng mất ngủ, bạn nên đánh giá thói quen, tình trạng hiện tại và trạng thái cảm xúc của mình. Lý do thường có thể nằm trên bề mặt. Căng thẳng tâm lý - xã hội. Ví dụ, điều này xảy ra do lo lắng quá mức về tiền bạc và công việc, bệnh tật của con cái và những người thân yêu. Khi khủng hoảng xảy ra trong cuộc sống cá nhân của bạn và bạn thực hiện một cuộc đối thoại nội bộ, đưa đến sự hoàn thiện những gì bạn đã không làm trong thực tế.

Phiền muộn có bản chất khác, trạng thái buồn bã và lo lắng;

Tăng hoạt động của não và kích thích cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực. Điều này thường xảy ra trong các phiên họp, trước và sau các cuộc họp kinh doanh quan trọng, trước khi đi du lịch và nghỉ lễ, trong thời gian hoạt động căng thẳng và đa nhiệm. tuổi cao;

Sự khó chịu cả tinh thần và thể chất, ảnh hưởng của âm thanh, ánh sáng, tiếng ồn bên ngoài. Bóng tối là một trong những điều kiện chính mà hormone giấc ngủ melatonin được sản xuất với số lượng vừa đủ. Ánh sáng nhỏ nhất, màn hình TV hoặc điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng sản xuất melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ. Thông thường, nguyên nhân của giấc ngủ không ngon có thể là do cảm giác khó chịu do giường - gối không thoải mái, nệm quá cứng, quá mềm, không bằng phẳng. Trong trường hợp này, việc giải quyết vấn đề trở nên ít rắc rối hơn; Không tuân thủ chế độ ngày và nhịp sinh học. Ví dụ như lịch làm việc theo ca, thay đổi múi giờ thường xuyên. Điều này thường xảy ra với những con cú đêm đơn giản, được gọi là "cú", hoạt động cao điểm xảy ra vào buổi chiều và buổi tối. Họ khó đi ngủ đúng giờ, khó đi vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ đã định, vì họ đã tốn rất nhiều thời gian, sức lực và công sức để cố gắng ngủ;

Rượu và đồ uống có chứa cafein. Chúng cũng gây rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt là nếu việc uống những đồ uống như vậy là vào buổi tối. Không cần phải nói, chúng có hại cho giấc ngủ lành mạnh như thế nào. Rượu bị một số người coi là thuốc an thần và thôi miên một cách vô ích. Mặc dù nó thực sự có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Điều này là do rượu ức chế giấc ngủ REM. Một trong những thời gian mà các lực của cơ thể được phục hồi, khi chúng ta nhìn thấy những giấc mơ và bộ não của chúng ta sắp xếp thông tin nhận được. Ngoài ra, rượu và caffein có thể gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch, gây ra chứng ngáy và ngừng hô hấp trong khi ngủ (ngưng thở), hoạt động như một quả bom hẹn giờ trên cơ thể, gây rối loạn cả tâm thần và chức năng;

Ngưng thở - rối loạn hô hấp có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của các chất, hoặc do đặc điểm cấu trúc của vòm họng, khi các chướng ngại vật xuất hiện trong đường dẫn khí dưới dạng vòm họng dính và lỗ thông, vách ngăn mũi lệch, u tuyến, u nang, dị ứng hoặc sổ mũi.

Đang dùng thuốc (thuốc cường giao cảm, thuốc trị biếng ăn), thuốc. Đọc kỹ hướng dẫn cho bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Tăng kích thích có thể là một trong những tác dụng phụ. Chính vì lý do này mà các loại thuốc như echinacea, nhân sâm và nhiều chất gây thích ứng khác không được khuyến khích dùng vào buổi chiều mà nên dùng vào buổi sáng cho đến giờ ăn trưa.

Bệnh tật và Rối loạn.

  • Nhiễm trùng và cảm lạnh, sốt, ngứa da và đau ở các vị trí và nguồn gốc khác nhau;
  • Bệnh nội tiết
  • kèm theo hạ đường huyết, đi tiểu nhiều lần, khô miệng. Bạn có đặt một cốc nước trước khi ngủ không? Thức dậy để uống hay đói? Đã đến lúc thay đổi điều gì đó;
  • Bệnh thần kinh
  • chẳng hạn như sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson, chấn thương sọ não, rối loạn thần kinh hoặc tâm thần phân liệt.
  • Hậu quả của chứng mất ngủ
  • Trước khi hành động, điều quan trọng là phải đánh giá mức độ của thảm họa. Thiếu ngủ chất lượng và sự xáo trộn nhỏ nhất kéo dài từ một tuần đến 10 ngày không phải là lý do khiến bạn hoảng sợ. Tính chất từng đợt của rối loạn thời gian ngủ khác nhau xảy ra ở tất cả. Nhưng những rối loạn nghiêm trọng hành hạ trong nhiều tháng trở thành mãn tính và để lại hậu quả.
  • Rối loạn tập trung
  • Khó ghi nhớ và học hỏi
  • Giảm hiệu suất
  • Sự thờ ơ hoặc ám ảnh cưỡng chế
  • Phát triển các trạng thái trầm cảm
  • Mất hứng thú với cuộc sống
  • Khó chịu và hung hăng
  • Biểu hiện của bệnh soma

Mệt mỏi mãn tính

Áp suất động mạch

Nhức đầu

Sự gián đoạn của hệ thống tim mạch

Trọng lượng dư thừa

Phù nề

Suy giảm chất lượng da và vẻ ngoài tổng thể

Và đây chỉ là một phần nhỏ của hậu quả của chứng mất ngủ, có thể tránh được kịp thời bằng cách bắt đầu liệu pháp điều trị chứng mất ngủ hoặc phòng ngừa nó.

Phương pháp chữa trị tốt nhất cho chứng mất ngủ

Phương pháp chữa trị tốt nhất cho chứng mất ngủ

Các loại thuốc

Melaxen

Một chất tương tự tổng hợp của hormone melatonin, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Thuốc nhanh chóng bình thường hóa và điều chỉnh chính xác nhịp sinh học. Tăng độ sâu và chất lượng của giấc ngủ, loại bỏ tình trạng thức giấc ban đêm theo chu kỳ. Sau một đêm với melaxen, cảm giác yếu ớt sẽ biến mất, sự uể oải và mệt mỏi biến mất, những giấc mơ trở nên sống động và mãnh liệt. Nó cũng thích hợp như một trình điều chỉnh khi thay đổi múi giờ. Giảm phản ứng tiêu cực với căng thẳng.

Không gây nghiện và nghiện.

Liệu trình khuyến nghị như một viên thuốc ngủ: 1 viên 1 lần một ngày trước khi đi ngủ. Là một người thích nghi: một ngày trước khi khởi hành dự kiến ​​và trong vòng 2-3 ngày sau khi thay đổi múi giờ trước khi đi ngủ.

Melarena Thuốc là một chất tương tự của Melaxen. Nó cũng được chỉ ra đối với các trường hợp vi phạm nhịp sinh học: các chuyến bay bị thay đổi múi giờ, vi phạm chế độ sinh hoạt trong ngày, bao gồm cả lịch làm việc theo ca. Giúp loại bỏ hội chứng phụ thuộc khí tượng, mệt mỏi, mất ngủ ở người già, giảm hội chứng trầm cảm.

Liệu trình khuyến nghị: Đối với chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, 1 viên 1 lần mỗi ngày 30 phút trước khi đi ngủ. Thời gian dùng thuốc từ 1,5 đến 2 tháng. Khi thay đổi múi giờ một ngày trước khi khởi hành và trong vòng 2-5 ngày sau đó, 1 viên 1 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Nhịp điệu

Các hành động trên cơ thể tương tự như các loại thuốc trước đó. Bình thường hóa nhịp sinh học; làm cho giấc ngủ sâu và chất lượng cao, giảm thức giấc ban đêm và thúc đẩy giấc ngủ nhanh chóng. Nhưng ngoài việc điều chỉnh giấc ngủ, nhịp điệu còn giúp cải thiện tinh thần, tâm trạng, loại bỏ sự uể oải và buồn ngủ vào buổi sáng. Nó có tác dụng kích thích miễn dịch và chống oxy hóa rõ rệt.

Liệu trình khuyến nghị: 1,5-3 mg 30 phút trước khi đi ngủ, 1 lần mỗi ngày. Thời gian nhập học không quá 7 ngày.

Các chế phẩm thảo dược

Nervohel

Thuốc vi lượng đồng căn được thiết kế để giảm kích thích thần kinh tăng lên, bình thường hóa giấc ngủ. Nó được sử dụng cho chứng loạn thần kinh và mãn kinh ở phụ nữ. Loại bỏ các triệu chứng trầm cảm và blues, VSD.

Khóa học đề xuất: 2-3 tuần

tan dưới lưỡi 1 viên x 3 lần / ngày trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.

Motherwort sở trường Evalar

Ngải cứu có tác dụng an thần rõ rệt, tăng cường sức mạnh thần kinh, làm sạch hệ thống tim mạch. Ưu điểm của thuốc là nó còn chứa thêm magiê, và như bạn đã biết, nguyên tố vi lượng này đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, loại bỏ tình trạng kích thích cơ bắp. Kết hợp với vitamin B6, liên kết chính trong hệ thần kinh, magiê được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Thuốc thực hiện một hành động phức tạp - nó bình thường hóa trạng thái cảm xúc, loại bỏ lo lắng và hung hăng, đồng thời cải thiện giấc ngủ.

  • Liệu trình khuyến nghị: ngày 3-4 lần, mỗi lần 1 viên trong 3-6 tuần. Novo-passite
  • Bào chế hoàn toàn bằng thảo dược. Được khuyên dùng cho các trường hợp suy nhược thần kinh, tăng lo lắng, cảm xúc không ổn định, hung hăng và kích thích. Giúp vượt qua nỗi sợ hãi, loại bỏ mất tập trung, mệt mỏi. Giúp đối phó với chứng đau đầu và chứng mất ngủ nhẹ và chứng rối loạn giấc ngủ tái phát liên quan đến tâm lý căng thẳng, stress. Điểm cộng là trẻ em trên 12 tuổi được phép nhập học. Liệu trình khuyến nghị: 5 ml 3 lần một ngày trước bữa ăn với khả năng tăng liều lên 10 ml mỗi liều. Nếu xuất hiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược nặng, cần giảm liều 2 lần sáng và chiều, uống 2,5 ml vào buổi sáng và buổi chiều, 5 ml vào buổi tối. Khoảng cách giữa các liều thuốc nên là 4-6 giờ.
  • Nightwell Một loại thuốc tuyệt vời và hiệu quả với nhiều đánh giá tích cực. Thành phần thảo dược được tăng cường với Magie và Vitamin B6. Bao gồm các cơ chế chịu trách nhiệm duy trì giấc ngủ bình thường và ngủ sâu. Buổi sáng thức dậy trở nên thoải mái, nhẹ nhàng, không có cảm giác mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, Nightwell thúc đẩy khả năng tập trung, trí nhớ và hiệu suất tốt hơn, vì Magie kết hợp với vitamin B6 có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh.
  • Liệu trình khuyến nghị: 1 viên trước khi đi ngủ. Thời gian nhập học là 3 tuần. Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ

Bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống đều cần có thời gian và nỗ lực. Nỗ lực nội bộ và mong muốn thực sự để thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn. Để thoát khỏi chứng mất ngủ, bạn sẽ phải xem xét lại lối sống của mình, trước hết, đặc biệt chú ý đến bốn loài cá voi:

Vệ sinh giấc ngủ.

Đây không chỉ là thủ tục nước và làm sạch răng theo nghi thức. Vệ sinh giấc ngủ là một khái niệm rộng. Ngừng ăn và uống ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ; cố gắng sử dụng đèn mờ vào buổi tối; loại trừ việc đọc sách, lướt qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội ngay trước khi đi ngủ, không ngủ gật khi bật TV; tắt các thiết bị điện trong phòng ngủ vào ban đêm, nếu có, hãy tắt âm thanh và Internet trên điện thoại thông minh của bạn;

Kiểm soát cảm xúc.

  • Dây thần kinh là nguyên nhân chính của mọi rắc rối và niềm vui của con người. Giống như bất kỳ dụng cụ nào, dây thần kinh cần được điều chỉnh, ngăn ngừa, làm sạch và tăng cường. Điều quan trọng là không chỉ nỗ lực hàng ngày để duy trì trạng thái cảm xúc của bạn mà còn phải thường xuyên duy trì hệ thần kinh bằng vitamin. Hơn nữa, để thay đổi thái độ đối với bản thân bằng cách bắt đầu quan sát vệ sinh giấc ngủ - khi đi ngủ, thông gió phòng ngủ, có thể thư giãn trước khi đi ngủ, để các cuộc đối thoại nội bộ không nảy sinh trong đầu do kết quả của một ngày trôi qua. .
  • Chế độ ăn.
  • Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Câu nói hoàn toàn đúng trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay, mặn, đồ ăn nhanh và lạm dụng đường, đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng mạnh đến cơ thể khiến chứng mất ngủ đến rất nhanh vào những ngày nghỉ như vậy. Tốt hơn là nên bao gồm bí ngô và hạt bí ngô, hạt vừng, rau bina, phô mai tươi trong chế độ ăn uống - những thực phẩm này chứa axit amin và các nguyên tố vi lượng có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh và do đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Chăm sóc sức khỏe.
  • Tập thể dục, thể thao và nói chung, hoạt động giúp cơ thể có một thể trạng tốt, nghĩa là duy trì mức serotonin và endorphin ở số lượng vừa đủ để hệ thần kinh hoạt động tốt. Điều này có nghĩa là giấc ngủ sẽ có chất lượng cao, êm dịu và trọn vẹn. Nhưng, tập thể dục trước khi đi ngủ không phải là ý kiến ​​hay nhất, vì lúc này hệ thần kinh đi vào trạng thái hưng phấn. Buổi tối tập thở, tập yoga là phù hợp nhất.

Trong thời đại công nghệ máy tính, hoạt động gia tăng và căng thẳng liên tục, con người ngày càng phải đối mặt với một hiện tượng khó chịu như mất ngủ. Mất ngủ không chỉ là không ngủ được. Nó cũng là điểm yếu, tích tụ mệt mỏi, căng thẳng và kết quả là suy giảm sức khỏe. Nó có thể tự biểu hiện khi thức dậy sớm, ngủ muộn hoặc thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Đây là một trong những dấu hiệu của chứng loạn thần kinh.

Lý do mất ngủ

Mất ngủ và hậu quả của nó

  • Mất ngủ hay mất ngủ là tên gọi chung của nhiều loại rối loạn giấc ngủ. Ngủ gật kéo dài, thức dậy sớm, kiểu ngủ ngắt quãng và hoàn toàn không có triệu chứng được coi là các triệu chứng chính của nó. Tùy thuộc vào thời gian bắt buộc tỉnh giấc, mất ngủ hoàn toàn và một phần được phân biệt. Các vấn đề về giấc ngủ có thể do di truyền, do hậu quả của một số bệnh hoặc chấn thương não. Đêm mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của một người. Cần lưu ý rằng thiếu ngủ mãn tính là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái miễn dịch, dẫn đến lão hóa sớm. Mất ngủ kinh niên là một trong những lý do chính cho sự phát triển của tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ. Trong bối cảnh thiếu ngủ triền miên, rối loạn chuyển hóa và rối loạn nội tiết tố, xuất hiện tình trạng thừa cân.

Những phàn nàn phổ biến nhất sau những đêm mất ngủ là:

  • cảm giác xấu;

thờ ơ, thờ ơ;

  • vấn đề với sự tập trung và trí nhớ;

cơ, khớp và đau đầu;

  • rối loạn ruột, v.v.

Thiếu ngủ kinh niên là một tai họa thực sự của xã hội hiện đại. Theo thống kê, chúng được quan sát thấy ở hơn một tỷ người.

Đánh bại chứng mất ngủ là có thật. Để làm được điều này, bạn cần tìm ra những yếu tố ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Vấn đề chính là tất cả mọi người là cá nhân, vì vậy mất ngủ có thể là kết quả của nhiều lý do. Cố gắng không nhìn đồng hồ, vì nỗi sợ không ngủ đủ còn có hại hơn chính chứng mất ngủ. Bạn có thể hiểu chúng với sự trợ giúp của việc xem xét nội tâm và tự chủ.

  • Phiền nhiễu bên ngoài

Để có một giấc ngủ ngon, một người cần yên lặng, bóng tối, điều kiện nhiệt độ thoải mái và một chiếc giường thoải mái.

Thiếu nghỉ ngơi bình thường

Bạn cần lên kế hoạch hợp lý trong ngày của mình. Bạn nên từ bỏ các hoạt động thể chất nặng và ghé thăm câu lạc bộ thể dục sau 20:00 để đi bộ trong không khí trong lành.

Làm việc quá sức và căng thẳng

Trước khi đi ngủ, cố gắng không nghĩ về các vấn đề công việc và sự phức tạp của mối quan hệ với mọi người. Từ bỏ việc xem TV, trò chơi máy tính và Internet. Căng thẳng và làm việc quá sức khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Thói quen xấu và chế độ ăn uống không lành mạnh

Hãy chú ý - ngoài cà phê và nicotine, chứng mất ngủ có thể do bữa tối quá dày đặc, lạm dụng các sản phẩm béo và bột.

Sắp xếp lịch trình cá nhân của bạn và cố gắng bám sát nó. Đừng quên những giấc ngủ ngắn.

Thay đổi múi giờ nhanh chóng

Các chuyến bay dài hầu như luôn ảnh hưởng đến chế độ. Hãy kiên nhẫn và không lạm dụng thuốc ngủ - nhịp điệu bình thường sẽ được phục hồi trong vài ngày.

Những giấc mơ khủng khiếp là một loại xả thông tin tiêu cực và căng thẳng nội tâm. Nếu chúng trở nên thường xuyên, hãy liên hệ với nhà tâm lý học hoặc bác sĩ chuyên khoa somnolog.

Mất ngủ có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Đôi khi một người không thể ngủ trong một thời gian dài hoặc anh ta bị quấy rầy bởi những lần thức giấc thường xuyên. Nó xảy ra rằng giấc ngủ của anh ta nông hoặc quá trằn trọc. Nó cũng xảy ra rằng anh ta ngủ ngon, nhưng các biểu hiện của bất kỳ bệnh nào chỉ đơn giản là không cho phép anh ta nghỉ ngơi bình thường. Khó thở, rối loạn nhịp tim, đổ mồ hôi và nặng ở dạ dày cũng có thể gây trở ngại. Có một biến thể của chứng mất ngủ, khi một người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng vào buổi sáng, anh ta thức dậy rất lâu trước đồng hồ báo thức và không thể ngủ gật nữa. Không hiếm người gặp ác mộng dữ dội vào ban đêm, do đó họ không thể bình tĩnh lại được. Rắc rối thực sự xảy ra khi một người sau đó không thể ngủ cho đến sáng. Điều này thường xảy ra là do anh ta không thể có một tư thế thoải mái cho mình, khăn trải giường trên giường nằm không đều, nệm cũ bị rơi và nổi lên những vết va chạm, và căn hộ không đủ yên tĩnh. Sau một thời gian dài ở bên máy tính hoặc trước TV vào buổi tối, giấc ngủ sẽ nông hơn, thường xuyên bị đánh thức và làm phiền những giấc mơ sống động.

Cũng có một dạng biến thể của chứng mất ngủ như vậy, khi một người ngủ bình thường, nhưng lại mơ thấy mình không thể nhắm mắt. Kết quả là vào buổi sáng, anh ta thức dậy hoàn toàn choáng ngợp với niềm tin chắc chắn rằng anh ta đã không nghỉ ngơi gì cả. Các vấn đề phát sinh trong thời kỳ một người đang trải qua hoạt động trí tuệ hoặc thể chất cao. Nó kéo theo sự căng cơ, giải phóng hormone và lo lắng dữ dội. Lúc này, bạn có thể chìm vào giấc ngủ, nhưng ngay cả trong giấc mơ, nỗi lo lắng cũng không rời khỏi người ấy. Anh ấy mơ thấy mình tiếp tục công việc kinh doanh trong ngày của mình hoặc đang đấu tranh không thành công để giải quyết một tình huống khó khăn.

Cách nhanh chóng hết mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian

Vào buổi tối, bạn cần chuẩn bị trước cho cơ thể để đi ngủ. Bạn không thể ăn thức ăn nặng vào buổi tối, nhưng cũng đừng bỏ bê bữa tối. Bữa ăn cuối cùng nên cách hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn là uống các loại trà làm dịu hoặc truyền thảo dược trước khi đi ngủ. Và cố gắng tránh những cảm xúc tiêu cực, xem phim hoặc tiếp nhận thông tin tiêu cực.

Đây là những hướng dẫn chung về cách thoát khỏi chứng mất ngủ vào ban đêm. Nhưng chúng ta hãy chuyển sang những cây thuốc an thần mà thiên nhiên chúng ta rất giàu có.

Valerian

Dịch truyền và trà dựa trên rễ và lá của thảo mộc Valerian officinalis, làm dịu hệ thần kinh và giảm co thắt. Trong thành phần của cồn thuốc, cùng với valerian, bạn có thể thêm: ngải cứu, tía tô đất, quả táo gai. Họ đi tốt với vòng cung với một người bạn. Chúng có thể được ủ cùng nhau hoặc độc lập với nhau. Để có một lít nước đun sôi, bạn cần lấy một thìa cà phê mỗi thành phần và pha như trà. Nhưng bạn cần nhớ rằng nữ lang có xu hướng làm giảm huyết áp, vì vậy tốt hơn là bạn nên thay thế các loại trà dựa trên nó với các biện pháp khắc phục khác.

Nhảy lò cò

Hoa bia là một loại thuốc an thần nhẹ cho chứng mất ngủ. Để chuẩn bị nước dùng, nón thực vật được sử dụng. Chúng có đặc tính y học. Thêm một thìa hop nón vào một lít nước sôi. Tốt hơn nên ủ trong phích, từ 10 - 12 giờ. Uống nửa ly cồn thuốc, một giờ trước bữa ăn. Dịch truyền này có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, giúp làm dịu nó. Tốt nhất nên dùng cồn hop tự chế với các loại thuốc an thần khác, vì nó có tác dụng lợi tiểu rõ rệt.

Tốt hơn là không nên dùng nước dùng nhiều hơn ba lần một ngày, vì nó có chống chỉ định. Hoa bia là loại cây độc và với số lượng lớn có thể gây hại cho cơ thể. Ngừng dùng cồn thuốc nếu bạn cảm thấy buồn nôn và không khỏe. Cây còn làm tăng hàm lượng estrogen trong máu (hormone sinh dục nữ), do đó, trong trường hợp rối loạn nội tiết tố, cần lưu ý đặc điểm này của hoa bia.

  • Motherwort
  • Công thức nấu ăn dựa trên loại cây này rất thích hợp cho những ai đang tìm cách để thoát khỏi chứng mất ngủ ở tuổi già, lý do đây là những căn bệnh thường xảy ra với người lớn tuổi, mặc dù nó không giới hạn độ tuổi: cao huyết áp, đau thần kinh, thất bại trong hệ thống tim mạch, mạch nhanh, xơ cứng mạch vành, suy nhược thần kinh. Các triệu chứng của các bệnh này có khả năng kích hoạt chính xác vào ban đêm, gây mất ngủ.

Mẹ có thể uống một mình hoặc kết hợp với các loại thảo mộc an thần khác. Nó hoạt động trên cơ thể một cách nhẹ nhàng, hầu như không gây ra tác dụng phụ. Cảnh báo duy nhất của mẹ là có khả năng gây co bóp tử cung, vì vậy sẽ rất nguy hiểm cho những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai hoặc trong những tuần đầu thụ thai mà dùng ngải cứu.

Cồn ngải cứu

Trộn một thìa thảo mộc khô với 250 ml nước sôi. Quấn lại và để yên trong 2 giờ. Uống 1 muỗng canh 3-4 lần mỗi ngày trước bữa ăn.

Trà làm dịu

Thu thập một bộ sưu tập các loại thảo mộc khô: St. John's wort, cỏ thi, hoa cúc, bạc hà và rau mẹ. Lấy 1 muỗng canh mỗi cây và đổ một lít nước sôi lên trên. Nhấn mạnh như trà. Uống nửa ly ba lần một ngày trước bữa ăn nửa giờ.

  • Cồn cồn
  • Bạn có thể mua cồn thuốc này ở hiệu thuốc hoặc có thể tự pha chế tại nhà.
  • 100 ml cồn tẩy rửa

20 gram thảo mộc mẹ khô

Ngâm trong hai tuần và lọc. Uống thuốc đã hoàn thành từ 30 đến 40 giọt, 3 lần một ngày.

Táo gai

Quả táo gai là một phương thuốc lâu đời cho bệnh tim và chứng mất ngủ. Hawthorn làm giảm co thắt mạch một cách hoàn hảo, dẫn đến thư giãn cơ thể. Nó giúp ích rất nhiều cho bệnh tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, giảm cholesterol trong máu. Đối với phụ nữ bị mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh, táo gai cung cấp một dịch vụ không thể thay thế. Nó làm dịu hệ thần kinh và làm dịu các dây thần kinh. Khi kết hợp với valerian, quá trình đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều. Bà mẹ mang thai và cho con bú không được dùng táo gai.

Cồn táo gai

Một cồn hoa táo gai đang được chuẩn bị.

Hoa khô - 10 gr;

Rượu - 100 gr.

Nhấn mạnh trong hai tuần, sau đó căng thẳng và uống 20 giọt 3 lần một ngày.

Trà táo gai.

Đổ 250 ml nước sôi vào một muỗng canh trái cây khô và ngâm như trà trong khoảng hai giờ. Mỗi ngày uống 1 thìa muối 3-4 lần.

cây bạc hà

Mọi người đều biết về các đặc tính có lợi của bạc hà. Mùi thơm nhẹ nhàng dễ chịu của cây đến từ hàm lượng tinh dầu và menthol cao. Phổ điều trị các bệnh của bạc hà rất rộng, một trong số đó là khả năng làm dịu hệ thần kinh và gây buồn ngủ.

Để điều trị chứng mất ngủ, bạn nên pha trà bạc hà (có thể dùng cả lá khô và tươi) và uống trước khi ngủ. Cho 1 thìa bạc hà vào một cốc nước sôi.

  1. Điều trị chứng mất ngủ
  2. Nhiều người thường đặt ra câu hỏi: không ngủ thì làm sao mà ngủ được? Cách tốt nhất, nếu mất ngủ không phải do bệnh lý là ít vận động, sinh hoạt đơn điệu. Ví dụ, đọc sách, cầu nguyện hoặc đan lát, nhưng không làm việc trên máy tính. Căng thẳng gây mỏi mắt và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ khác: tắm nước nóng trước khi ngủ; uống ấm với mật ong; để chống lại căn bệnh này, bạn cần phải di chuyển nhiều, ví dụ như đi ăn quán cà phê hoặc cửa hàng trong bữa ăn trưa, và sau khi làm việc nên đi bộ một chút; bơi trong hồ bơi và thực hiện các bài tập cơ bản; đến thăm một nhà tâm lý học; thôi miên; sử dụng các phương pháp vi lượng đồng căn. Tôi đã ném Malakhov ra ngoài vì sự ngu ngốc của anh ta! Thật không đáng để nói những người bị đau khớp đang bị hủy hoại như thế nào.
  3. Các loại thuốc
  4. Việc lựa chọn các loại thuốc cho chứng mất ngủ bị hạn chế bởi thực tế là không tồn tại một loại thuốc phổ biến cho bệnh này. Điều trị chứng mất ngủ là phục hồi nhịp sinh học bị rối loạn của giấc ngủ. Một phương pháp chữa trị chứng mất ngủ, tách biệt khỏi sự phức tạp của các thủ tục chăm sóc sức khỏe, sẽ không giải quyết được vấn đề chính của chứng mất ngủ - chứng mất ngủ đau đớn. Tốt nhất là luôn bắt đầu điều trị bằng các chế phẩm thảo dược. Trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ, một số nhóm thuốc được sử dụng: thuốc an thần, thuốc kháng histamine, thuốc an thần. Chúng liên tục được cải tiến, giảm tác dụng phụ và các chống chỉ định khác nhau. Thuốc này đang được cung cấp cho tất cả các nhóm tuổi của bệnh nhân. Theo quy định, để khắc phục các dấu hiệu của bệnh, người dân mua các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ không kê đơn có thành phần gốc thực vật: Neurostabil; Ortho-Taurine; Novopasit; Persen; và những người khác. Viên nén Persen cho chứng mất ngủ có tác dụng nhẹ. Chúng chứa chiết xuất từ ​​cây tía tô đất, cây nữ lang. Chúng sẽ không gây ra trạng thái buồn ngủ vào ban ngày. Quá trình điều trị là một tuần. Thuốc nên uống ngày 3 lần, mỗi lần 2 viên. Ortho-Taurine ngăn ngừa làm việc quá sức (thể chất và tinh thần), cải thiện giấc ngủ. Không gây nghiện. Cần phải uống 2 viên một giờ trước khi đi ngủ, điều trị - từ 10 ngày đến một tháng.

Giọt

Ngoài viên uống, thuốc gì giúp chữa chứng mất ngủ? Giọt! Ai bị chứng mất ngủ (mất ngủ) thì nên chú ý đến loại thuốc nội địa mới Valemidin. Nó chỉ chứa thảo dược làm dịu: cây mẹ, cây nữ lang, bạc hà. Người lớn nên nhỏ thuốc chống mất ngủ trước bữa ăn, sau khi hòa tan trong nước. Liều 30 giọt 4 lần một ngày. Bạn cần dùng chúng không quá 10 ngày. Thuốc nhỏ Lily of the Valley cũng có thể giúp chống lại chứng mất ngủ - bạn cần uống 30 giọt pha loãng trong nước trong một tuần vào buổi tối.

Cách thoát khỏi chứng mất ngủ kinh niên mà không cần dùng thuốc

Mật ong cho chứng mất ngủ

  1. Mật ong là một vị thuốc ngủ rất tốt.
  2. Trộn kỹ 1 muỗng canh. nước khoáng với 1 muỗng canh. mật ong và 0,5 muỗng canh. cùi chanh. Hỗn hợp thu được phải được uống vào buổi sáng trong 30 ngày.
  3. Khuấy 2 muỗng canh. mật ong với 1 ly nước chanh tươi. Bạn sẽ nhận được một khối lượng đồng nhất. Thêm 2 muỗng canh vào hỗn hợp. quả óc chó cắt nhỏ. Dùng sản phẩm vào ban đêm với lượng 1 muỗng canh.
  4. Uống 1 ly nước mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn bình tĩnh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  5. 1 chén cám, đổ 0,5 chén nước, thêm 0,5 chén mật ong. Sản phẩm nên được ăn với 2 muỗng canh. vào ban đêm. Quá trình điều trị là 60 ngày.
  6. Tinh dầu trị mất ngủ

Đối với chứng mất ngủ, nhiều người dùng đến liệu pháp hương thơm. Các hương thơm như mùi húng quế, đinh hương, hoa nhài, oải hương, hương nhu, phong lữ hồng góp phần giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngon giấc. Tốt nhất là đặt những cây này (tươi hoặc khô) bên cạnh giường. Ngoài ra, nên tắm nước nóng thư giãn với các loại tinh dầu hoặc cho vào đèn xông hương.

Lời khuyên cho chứng mất ngủ trầm trọng

Để cải thiện giấc ngủ của bạn, chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng các khuyến nghị dưới đây.

Dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời, đi bộ trong công viên và quảng trường vào ban ngày. Vào ban đêm, hãy tránh hoặc ít nhất là hạn chế “ở lại” khu vực có ánh sáng nhân tạo. Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Ngồi lâu trước TV hoặc máy tính làm giảm sản xuất của nó. Vì vậy, bạn không nên dành thời gian trước khi đi ngủ trước màn hình của các thiết bị, hãy tắt đèn và cho mắt nghỉ ngơi.

  • Đi dạo trước khi đi ngủ, đặc biệt là dưới ánh trăng. Sau đó tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm có chiết xuất từ ​​cây thông. Sau đó, uống trà hoa cúc nhẹ với mật ong, hoặc trà làm từ một nhúm bột nhục đậu khấu.
  • Ngay trước khi đi ngủ, bạn nên mát-xa chân nhẹ nhàng với bất kỳ loại dầu thực vật nào. Massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ ở vùng mắt thứ ba và giữa ngón tay thứ nhất và thứ hai trên mu bàn tay.
  • Nghe nhạc nhẹ thư giãn hoặc “âm thanh thiên nhiên” trước khi đi ngủ.
  • Hãy tuân theo một lịch trình ngủ. Hãy nhớ rằng ngủ đúng giờ là một phản xạ đối với một số nhịp điệu bên ngoài (tự nhiên) và bên trong (sinh học). Điều rất quan trọng là phải đi ngủ cùng một lúc. Cơ thể bạn sẽ quen với “thói quen” và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, đừng tập cho mình cách nằm tỉnh táo, chẳng hạn như đọc sách trong khi nằm.
  • Màu sắc cũng có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Cố gắng sử dụng các sắc thái nhẹ nhàng trong nội thất, quần áo ở nhà và giường ngủ.
  • Điều thú vị là hoạt động của hormone giấc ngủ, melatonin, bị ảnh hưởng bởi màu xanh lam từ màn hình máy tính, điện thoại và tivi. Nó làm giảm lượng hormone này, dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cố gắng tắt tất cả các thiết bị của bạn 1,5-3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Liệu pháp hương thơm cho một kỳ nghỉ thư giãn

Sử dụng liệu pháp hương thơm để điều trị lo âu và điều trị chứng mất ngủ không chỉ có lợi mà còn rất thú vị. Một số mùi hương có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Bằng cách lấp đầy phòng ngủ của bạn với chúng, bạn sẽ nhanh chóng, dễ dàng đi vào giấc ngủ và hoàn toàn trẻ lại vào buổi sáng.

Bạn có thể sử dụng một loại dầu đặc biệt cho đèn thơm:

Hoa oải hương;

cây thông;

hột cây hồi hương;

Hồng;

trái cam;

Đinh hương;

lily of the Valley, cây bách hoặc dầu tía tô đất.

Добавить комментарий