Kinakabahan na sistema: pagpapalakas ng mga nerbiyos at pagpapanumbalik ng pag-iisip

Kinakabahan na sistema: pagpapalakas ng mga nerbiyos at pagpapanumbalik ng pag-iisip

Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang lahat ng mga sakit ay lumabas mula sa mga nerbiyos. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang pagpapalakas ng iyong sistemang nerbiyos, na, bukod sa iba pang mga bagay, nakakaapekto sa genitourinary system.

Nilalaman:

Mga tampok ng sistema ng nerbiyos

Ang isip at katawan ay konektado sa adze. Ang anumang pagbabago sa isang system ay humahantong sa mga pagbabago sa iba pa. Ang lahat ng ito ay makikita sa panloob na estado. Sa neurology mayroong isang hiwalay na direksyon - psychosomatics, sa tulong na posible na maitaguyod ang isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng mga reaksyon ng kaisipan at ang kanilang epekto sa pisyolohiya ng tao.

Nervn-2..jpg

Sa sandaling ang isang tao ay maging nalulumbay o nasa ilalim ng stress, agad na nagaganap ang panlaban na reaksyon - ang pag-igting ng kalamnan. Ang katawan ay patuloy na nasa tensyon, habang ang kaluluwa ay huminahon. Kung ang mga ganitong sitwasyon ay napakabihirang, wala ng makakasama sa katawan.

Ngunit kung ito ay naging regular, maaaring lumitaw ang isang sakit na psychosomatik, na mahirap makilala. Ang mga pisikal na karamdaman ay nagsisimulang lumitaw nang aktibo, at ang mga sikolohikal na kadahilanan ay "malalim" na nakatago. Bilang isang resulta, maaaring gumugol ng mga taon ang mga doktor ng pag-aayos ng mga epekto nang hindi alam ang eksaktong ugat na sanhi.

Ang lahat ng mga proseso sa loob ng katawan ay nangyayari nang maayos at maayos, na kinokontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ngunit kung mayroong isang talamak na pagtuon ng kaguluhan sa utak, na sanhi ng mga negatibong damdamin, hindi na ginagawa ng sistema ng nerbiyos ang pangunahing pagpapaandar.

Kapag ang isang organismo ay naiwan nang walang isang kumander, sa gayon ang mga pagkabigo ay unti-unting nangyayari, na hahantong sa pagbagsak ng isang solong sistema. Ang gawain ng bawat organ ay nagagambala. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng mga sakit sa puso, tiyan, atbp Bilang karagdagan, lilitaw ang iba pang mga karamdaman: hindi magandang gana, hindi pagkakatulog, kawalang-interes, pangangati, kawalan ng interes sa nangyayari at kanyang buhay. Bilang karagdagan sa katawan, ang pag-iisip ay naghihirap. Mayroong isang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa. Mula sa pagmamasid na ito malinaw kung bakit kailangang palakasin ang mga ugat at pag-iisip. Para sa mga ito, mayroong isang malaking bilang ng mga espesyal na diskarte, na nahahati sa 2 pangunahing mga grupo: para sa pag-iisip at sa katawan.

Pagpapalakas ng katawan

Upang maibalik ang katawan at isip, kailangan mong sundin ang mga simpleng tip:

  • ang pisikal na aktibidad ay positibong makikita sa katawan. Ang patuloy na paggalaw, palakasan at iba pang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa estado ng katawan, at, dahil dito, ang sistema ng nerbiyos ay nagpapabuti din;

  • kontrolin ang iyong diyeta Dapat makatanggap ang katawan araw-araw ng kinakailangang dami ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na matatagpuan sa pagkain;

  • pagtanggi sa masamang ugali. Sa kabila ng katotohanang marami ang sanay sa pagsisimula ng umaga sa kape at sigarilyo, dapat kalimutan ang ugali na ito. At mas mahusay na tuluyang iwanan ang lahat ng masasamang gawi, tulad ng alkohol, sigarilyo, stimulant. Ang kaguluhan na nangyayari dahil sa pagtanggap ng isang dosis ng nikotina ay mabilis na pinalitan ng isang nagbabawal na reaksyon;

  • sauna at paliguan. Ang mga nasabing pamamaraan ay makakatulong upang linisin ang katawan at kaluluwa. Ang mas mataas na temperatura at mainit na singaw na magkakasama ay makakatulong upang makayanan ang maraming sakit, magpahinga ang katawan at nerbiyos;

  • tumigas Ang tubig ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Kung magpapatigas ka, maaari mo nang palakasin ang immune system nang maayos. Pinasisigla at pinapalakas nito ang katawan. Mayroong isang mas matinding paraan ng pagtigas - paglangoy sa taglamig. Maaaring mukhang kakaiba ito, ngunit ang kalusugan at katahimikan ng mga walrus ay maaari lamang naiinggit. Kung bumaba ka sa isang butas ng yelo, kung gayon ang katawan ay labis na nagpapasalamat;

  • uminom ng maraming tubig hangga't maaari. Maraming tao ang nakakaalam ng pamamaraan na 8-baso. Iyon ang dami ng tubig na dapat uminom ng tao bawat araw. Linis nitong nililinis ang katawan, tinatanggal ang mga nakakalason na sangkap;

  • masahe Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman at mapawi ang pagkapagod. Unti-unting nawawala ang kakayahang umangkop ng katawan, ang mga kasukasuan ay nagiging mas kaunting mobile. Ang isang mahusay na masahe ay magpapabilis sa sirkulasyon ng dugo at magsisimulang proseso ng metabolic.

Nervn-3..jpg

Tamang diyeta

Ang mga nutrisyonista ay bumuo ng isang espesyal na diyeta para sa mga nais na ihinto ang pagiging kinakabahan at magsimulang tangkilikin ang buhay. Kung ang katawan ay walang potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus at bakal, kung gayon ang sistema ng nerbiyos at ang buong katawan ay magdurusa. Lalo na mahalaga na pangalagaan ang paggamit ng kinakailangang dami ng magnesiyo.

  • Kailangan mong kumain ng bakwit, oat at lugaw ng trigo nang mas madalas.

  • Pinapawi ng posporus ang pag-igting ng kalamnan at pinapatatag ang sistema ng nerbiyos. Ang elemento ng pagsubaybay ay naroroon sa gatas, mga siryal at beans.

  • Calcium - kinokontrol ang mga kalamnan at nerbiyos. Nakapaloob sa gatas, mani, repolyo.

  • Iron - nag-aambag sa normal na paggana ng thyroid gland, tinitiyak ang normal na proseso ng metabolismo. Naroroon sa pagkaing-dagat, isda ng ilog, prutas, berdeng gulay, inihurnong kalakal.

  • Ang potassium - normalisahin ang maayos na paggana ng mga ugat at kalamnan, ay ang pag-iwas sa stress at pagkasira ng nerbiyos. Ang kakulangan ng isang elemento ng bakas ay maaaring mapunan ng mga gulay, prutas, sandalan na karne at isda, pinatuyong prutas.

Mga gamot na ancillary at bitamina

Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at pag-iisip, dapat kang uminom ng mga gamot na pampakalma at bitamina. Positibo ang reaksyon ng mga nerbiyos sa bitamina B, kaya't dapat itong laging naroroon sa katawan sa kinakailangang halaga. Mahusay na bumili ng isang pakete ng Pentovit. Ipinagbibili ito sa isang makatwirang presyo at naglalaman ng 50 tablet, na naglalaman ng bitamina B. Nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkabalisa, pag-igting, pagbutihin ang mood at pagaan ang stress.

Ang Vitamin C at E. ay tumutulong din sa stress. Pinipigilan ng Vitamin A ang maagang pag-iipon ng mga nerve cells, nagpapabuti sa pagtulog.

Ang mga pampakalma at pampawala ng sakit ay maaaring ibenta bilang mga tablet o patak. Maaari din itong maging natural na mga herbal tincture. Inilaan ang mga ito para sa:

  • pinipigilan ang isang posibleng pagkabalisa estado;

  • normalisasyon ng tibok ng puso;

  • binabawasan ang reaksyon sa mga nakakainis na kadahilanan.

Paggamot ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos: sentral, autonomic at paligid

Ang impormasyon ay para sa sanggunian lamang. Huwag mag-diagnose sa sarili at magpagamot ng sarili. Magpatingin sa doktor .

paggamot sa sistema ng nerbiyosMahalaga ang sistema ng nerbiyos para sa kontrol ng mga proseso ng pag-iisip sa katawan ng tao. Ang kakayahang magalak, maging malungkot, mag-isip, lumipat sa kalawakan, atbp., Ang isang tao ay may utang sa kanyang sistema ng nerbiyos. Ito ay salamat sa kanya na ang katawan ay maaaring mabilis na umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon.

Ang papel na ginagampanan ng sistema ng nerbiyos ay maaaring hatulan ng mga kahihinatnan na lumitaw bilang isang resulta ng mga pagkagambala sa gawain nito dahil sa sakit. Ang isang taong nawalan ng braso o binti ay nagpapatuloy na maging isang ganap na miyembro ng lipunan. Maaari niyang hawakan ang isang nangungunang posisyon, magmaneho ng kotse, magsulat ng isang libro, ipagtanggol ang isang thesis. Ang lahat ng ito ay naging ganap na imposible para sa isang tao na walang wala sa mga paa't kamay, ngunit may malubhang sakit ng sistema ng nerbiyos.

Ang kawalan ng mga kaguluhan sa isa sa mga pangunahing sistema ng aming katawan ay tumutukoy sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Ayon sa istatistika, sa 80% ng mga kaso, ang sanhi ng paglitaw ng isang mapanganib na sakit ay direktang nauugnay sa estado ng pag-iisip.

Ayon sa mga eksperto, ang isang tao ay mabubuhay ng hindi bababa sa pitong daang taon, sa kondisyon na hindi siya malantad sa malubhang

stress

.

Ang sistema ng nerbiyos ay binubuo ng dalawang pangunahing elemento: gitnang at paligid, na kung saan, kasama ang 2 bahagi - hindi nabubuhay sa halaman at somatic. Ang autonomic nervous system ay binubuo ng mga sympathetic at parasympathetic nervous system. Kasama sa gitnang sistema ng nerbiyos ang utak at utak ng galugod.

Ang istraktura ng sistema ng nerbiyos

Paggamot ng mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos

Ang diskarte sa paggamot ng mga karamdaman sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nakasalalay sa likas na katangian ng pagsisimula ng sakit.

Ang mga sakit na kinakabahan ay nahahati sa mga sumusunod na pangkat:

  1. Traumatiko pinsala ... Ito ay maaaring mga pasa, pagdurog at iba pang mekanikal na trauma sa utak. Bilang karagdagan sa paggamot sa gamot, maaaring kailanganin ang interbensyon sa pag-opera kung kinakailangan upang alisin ang hematoma. mga sisidlan ng tserebral
  2. Mga sakit na namamana ... Kasama rito ang maraming karamdaman kung saan wala pa ring mabisang paggamot. Ito ang halos lahat ng uri ng epilepsy, neurodegenerative disease, cerebral palsy, ALS at iba pa. Dahil ang problema ay nasa antas ng genetiko, walang mabisang paggamot para sa mga naturang kaso; ang nagpapahiwatig na therapy lamang ang ginagamit. Ang mga malalang progresibong sakit ay madalas na kasama sa pangkat na ito.
  3. Organic na mga karamdaman sa nerbiyos ... Tungkol sa paggamot ng mga organikong sugat sa utak nang detalyado.
  4. Nakakahawang mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos ... Ang kagustuhan para sa paggamot ay ibinibigay sa mga antibiotics at paggamot na nagpapakilala.
  5. Mga sakit sa vaskular ... Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang grupo ng mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang mga sakit na ito ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte. Una sa lahat, kailangang suriin ng pasyente ang pang-araw-araw na pamumuhay at ipamahagi muli ang karga. Mahalaga rin na alagaan ang balanseng diyeta. Ayon sa mga pahiwatig, maaaring maitama ang metabolismo ng lipid. Kapag tinatrato ang mga sakit na vaskular ng sistema ng nerbiyos at pagbawi mula sa kanila, madalas na kinakailangan na gumamit ng mga gamot: mga gamot na nootropic (Glycine, Semax, Instenon at iba pa) at angioprotector (Doxium, Prodectin).

Mga sakit na autonomic na nerbiyos

Kinikilala ng mga eksperto ang maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga problema sa autonomic nerve system. Kasama rito hindi lamang ang mga kaguluhan sa hormonal at mga salik na namamana, kundi pati na rin ang mga pinsala, masamang ugali, hindi tamang diyeta, laging trabaho, at pagkakaroon ng pokus ng pamamaga.

Sistema ng autonomic na nerbiyos

Ang biglaang pagbabago sa temperatura, mga alerdyi, at ang hindi mapigil na paggamit ng mga malalakas na gamot ay maaari ring magpukaw ng isang karamdaman ng autonomic nervous system.

Ang isang neurologist na kinunsulta ng isang pasyente na naghihirap mula sa mga sakit sa VNS ay maaaring magrekomenda ng isang pagsusuri. Ang isa sa pinakamabisang paggamot ay ang nutrisyon. Ang maalat, mataba at maanghang na pagkain ay dapat na ganap na maibukod mula sa diyeta ng pasyente.

Bilang karagdagan, kailangang isaalang-alang muli ng pasyente ang kanilang mga gawi at pamumuhay. Marahil, sila ang humantong sa kanya sa karamdaman. Dapat na iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng madalas na alkohol. Kung ang pasyente ay may laging trabaho, kinakailangang palitan ang aktibong paglilibang sa aktibong: pumasok para sa palakasan, mas madalas na nasa sariwang hangin.

Ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic ay matagumpay na ginamit sa paggamot. Sa payo ng isang doktor, maaari kang kumuha ng isang kurso ng acupunkure o masahe, gawin ang yoga.

Dysfunction ng Somatoform

Ang Somatoform Dysfunction ng autonomic nervous system ay isang estado ng katawan kung saan ang isang paglabag sa neurohumoral regulasyon ng gawain ng ilang mga panloob na organo ng isang tao ay katangian. Ang hitsura ng disfungsi ay sanhi ng maraming mga kadahilanan: stress, mahirap panganganak, hormonal imbalance, impeksyon, pinsala, atbp.

Ang dumadating na manggagamot lamang ang maaaring matukoy ang pagkakaroon ng isang problema. Gayunpaman, ang pasyente mismo ay nakilala ang isang sakit sa kanyang sarili, ang halatang mga palatandaan na kung saan ay ang hindi pantay na pamamahagi ng labis na mga deposito ng taba, meteophobia, pamumutla ng balat at ilang iba pa.

Dysfunction ng SomatoformAng paggamot para sa Dysfunction ay depende sa etiology nito. Ang mga taong madaling kapitan ng pagtaas ng pagkabalisa ay nangangailangan ng psychotherapy. Kailangang gawing normal ng pasyente ang pang-araw-araw na gawain. Ang sapat na pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8-10 na oras. Bawasan ang bilang ng mga oras na ginugol mo sa harap ng iyong computer o TV. Ang pasyente ay maaari ring mangailangan ng mga pamamaraan ng physiotherapy: electros Sleep, ultrasound, galvanization, circular shower, atbp.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isa o higit pa sa mga nakalistang pamamaraan ng paggamot ay sapat para sa pasyente na ganap na mapupuksa ang sakit. Kung wala sa mga pamamaraang ito ang nakatulong, ang doktor ay nagrereseta ng gamot. Ang pasyente ay kumukuha ng mga antipsychotics, psychostimulant at tranquilizer. Minsan pinapayagan na palitan ang mga gamot ng mga herbal na pagbubuhos.

Ang mga peripheral ay nasa panganib

Ang pagkakaroon ng mga sakit ng peripheral nerve system ay masasabi kung ang isang tao ay may kapansanan sa mga nerbiyos sa paligid. Ang mga simtomas ng sakit ay maaaring magsama ng chilliness o init sa mga braso at binti, kahinaan sa mga paa't kamay, hindi magandang paggaling ng sugat, at tuyong balat.

Ang paggamot ng peripheral nerve system ay naglalayong hindi lamang sa pag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, ngunit sa pag-aalis ng sanhi ng kanilang hitsura. Tradisyonal sa kasong ito ay ang paggamot sa gamot na naglalayong itama ang nasirang nerve. Gumagamit din ng mas kaunting tradisyonal na pamamaraan, tulad ng reflexology at manu-manong therapy. Dahil ang pasyente ay patuloy na nasasaktan, siya ay inireseta ng isang kurso ng mga therapeutic drug blockade.

Ang radon therapy ay isang pamamaraan ng paggamot ng mga sakit ng peripheral nerve system, na kilala ng mga sinaunang Rom. Ginamit ang mga paliguan ng radon upang pagalingin ang mga sugatang Roman legionary dahil sa ang katunayan na ang mga naturang pamamaraan ay nagkaroon ng analgesic effect.

mga sakit ng peripheral nerve system

Paggamot ng sistema ng nerbiyos sa bahay

Ang paggamot sa sarili ng anumang mga sakit ng sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong, opisyal na gamot, ay hindi inirerekomenda. Kung walang edukasyong medikal, hindi magagawang masuri ng pasyente nang tama ang kanyang sarili at matukoy ang antas ng panganib ng kanyang sakit.

Gayunpaman, sa unang pag-sign ng isang problema, pinapayagan na subukang tulungan ang iyong sarili. Ang pangunahing mga senyas na kinakailangan ng agarang tulong ay maaaring hindi pagkakatulog, walang kabuluhang pagkabalisa at pagkabalisa, at pag-atake ng gulat. Matapos maranasan ang matinding stress, dapat magsimula ang paggamot bago pa man lumitaw ang mga unang epekto ng nakababahalang sitwasyon.

TOP-3 unibersal na mga remedyo para sa paggamot ng sistema ng nerbiyos, na magagamit sa lahat:

  1. Momya ... Ang lunas na ito ay inirerekomenda para sa mga naturang sakit ng sistema ng nerbiyos tulad ng neuralgia, hindi pagkakatulog, sciatica at iba pa. MomyaAng isang 8-10% na solusyon ay dapat na hadhad sa balat araw-araw sa loob ng maraming minuto. Ang kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 20 araw, pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng sampung araw na pahinga. Kasabay ng masahe, inirerekumenda na kunin ang mumiyo sa loob. Dissolve ang isang kutsarita ng honey sa isang baso ng maligamgam na gatas. Pagkatapos ng ilang patak ng gamot ay idinagdag.
  2. Green oat juice angkop para sa pag-ubos ng sistema ng nerbiyos ng katawan, na sanhi ng isa pang sakit: thyrotoxicosis, diabetes mellitus, anemia. Para sa paggamot, kunin ang aerial na bahagi ng halaman, na nahugot nang matagal bago magsimula ang pamumulaklak. Ang mga berdeng oats ay dapat na ipasa sa pamamagitan ng isang dyuiser o gilingan ng karne. Ang juice ay dapat na kinuha 2-3 beses sa isang araw para sa kalahati ng isang baso. Ang tagal ng kurso ay 2-3 linggo.
  3. Hawthorn ... Maraming mga recipe para sa pagluluto ng hawthorn para sa mga taong naghihirap mula sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos. Ang isa sa kanila ay nagmumungkahi ng pagkuha ng 3 bahagi ng hawthorn, 1 bahagi ng chamomile at 3 bahagi ng motherwort. Ibuhos ang kumukulong tubig sa pinaghalong, takpan at iwanan ng walong oras. Susunod, ang inumin ay dapat na salain at kunin sa kalahati ng baso isang oras bago kumain ng 3 beses sa isang araw.

Mamahinga ang musika upang kalmado at pagalingin ang sistema ng nerbiyos:

Mabuti ang CNS AT PNS kung ...

Ang anumang karamdaman sa nerbiyos ay laging madali upang maiwasan kaysa sa pagalingin. Upang maiwasan ang mga sakit ng sistemang nerbiyos, kinakailangan, una sa lahat, upang humantong sa isang tamang lifestyle. Limitahan ang pag-inom ng alak at tuluyang umalis sa paninigarilyo. Ang isang balanseng diyeta ay garantiya din ng kawalan ng mga problema sa sistema ng nerbiyos.

buong magpahingaAng mga diin kung saan ang isang modernong tao ay nakalantad ay maaaring isaalang-alang ang pangunahing sanhi ng paglitaw ng mga sakit na NS. Dahil halos imposibleng maiwasan ang mga pagkabigla sa nerbiyos, kinakailangan upang mapupuksa ang iyong katawan ng mga kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang bawat isa ay naghahanap ng sarili nilang paraan upang makapagpahinga. Ang isang libangan tulad ng pananahi, pagniniting, pagpipinta, atbp ay nakakatulong upang ilipat ang pansin. Gayunpaman, hindi mo dapat limitahan ang iyong oras sa paglilibang sa mga passive libangan lamang. Ang paglalakad sa parke o sa tabing dagat ay magiging pantay na kapaki-pakinabang.

Ang kasabihan na ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos ay hindi walang katotohanan. Ang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay may isang espesyal na pag-aari: makabuluhang napinsala nila ang kalidad ng buhay sa pang-emosyonal na eroplano, ginagawa ang pasyente na isang pesimista.

Ang lahat ng mga uri ng sakit ng sistemang nerbiyos ay hampas ng modernong lipunan, na sapilitang mabuhay sa isang mabilis na bilis na may matinding moral at pisikal na diin sa ilalim ng patuloy na impluwensya ng stress. Ang paggamot ng sistema ng nerbiyos ay dapat na magsimula kaagad sa mga unang palatandaan ng kakulangan sa ginhawa o anumang mga abnormalidad, dahil ang mga karamdaman nito ay pinakaangkop sa mga unang yugto at, kapag napabayaan, hindi lamang maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan, ngunit maaari ding maging sanhi ng isang tunay na banta sa buhay ng tao. Ang mga taong hindi pinapansin ang mga sakit na kinakabahan ng iba't ibang mga etimolohiya ay maaaring magdulot ng isang potensyal na banta sa mga tao sa kanilang paligid.

Ang mga karamdaman ng sistemang nerbiyos ay maaaring parehong klinikal, na nagdudulot ng malubhang kaguluhan sa pisikal o mental na aktibidad ng isang tao at nangangailangan ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot, at mga ordinaryong nakaka-stress, sanhi ng hindi kanais-nais na mga kondisyon sa pamumuhay at malayang pagtrato sa bahay, maliban sa napapabayaan mga kaso

huminga ng malalim

Ang mga nakababahalang sakit ng sistema ng nerbiyos ay kinabibilangan ng:

  • Labis na trabaho: kahinaan, kawalang-interes, nabawasan ang gana sa pagkain, abala sa pagtulog (parehong nadagdagan ang pagkakatulog sa napakaraming mga kaso at hindi pagkakatulog), masamang kalagayan, pagkalungkot, isang matalim na pagbagsak sa kaligtasan sa sakit, kapansanan sa katatagan ng kaisipan at isang pagkahilig sa pagkagulo. Ang mga sintomas ng labis na trabaho ay pareho para sa pisikal na labis na trabaho at para sa emosyonal at sikolohikal.
  • Pagkalumbay: pagkalungkot, kawalang-interes, patuloy na hindi magandang kalagayan, malungkot na saloobin, pesimistikong kalagayan, kawalan ng pagnanais na gumawa ng anuman at, sa pangkalahatan, upang mabuhay, hindi nasisiyahan sa mga tao at bagay sa kanilang paligid nang walang anumang partikular na kadahilanan, isang pagbagsak sa kumpiyansa sa sarili, pagkabalisa , pagkabalisa sa kaba, kapansanan sa atensyon, aktibidad sa sekswal, pagtulog, gana sa kapwa pataas at pababa at pagtaas ng pagkahilig sa labis na trabaho at mga sangkap at pagkilos na nakakaabala mula sa katotohanan (alkohol, droga, droga, relihiyoso at pampakay na mga uso), pagkahilig sa pagpapakamatay.
  • Patuloy na hindi pagkakatulog: patuloy na pagnanasa, ngunit kawalan ng kakayahang makatulog, paulit-ulit na ginulo ang pagtulog, masyadong mahaba ang panahon ng pagtulog.
  • Migraine: Patuloy na pananakit ng ulo na maaaring dumating sa kanilang sarili, ngunit karaniwang nagsisimula sa banayad na ingay, mental o pisikal na pagsusumikap.
  • Pagbagsak ng kaligtasan sa sakit: ang kaligtasan sa sakit ay maaaring mahulog pareho para sa isang bilang ng mga pisikal na kadahilanan, at, nang kakatwa, na may mas mataas na presyon sa sistema ng nerbiyos, na humahantong sa isang matalim na hindi na-uudyok na sakit, kapwa mga nakakahawang sakit at iba't ibang mga alerdyi, pangangati, gastrointestinal disorder. Paglala ng mga malalang sakit, soryasis, atbp. Minsan may mga kaso kung ang isang tao ay muling nagkasakit sa mga sakit na kadalasang hindi mahawahan sa pangalawang pagkakataon, halimbawa, bulutong-tubig, matinding sanhi na pamamaga, dumudugo (sa mga kababaihan).
  • Mga sakit na sindrom: sakit ng iba't ibang mga paglinsad at lakas na walang makatarungang dahilan. Minsan ang isang tao ay nakadarama ng totoong sakit sa isang tiyak na lugar, at ang isang masusing pagsusuri ay nagpapakita na siya ay ganap na malusog.
  • Tumaas na kaguluhan ng nerbiyos: biglaang pag-swipe ng mood mula sa pagsigaw hanggang pagtulog, mula sa luha hanggang sa pagtawa at kabaligtaran, napakatalim ng parehong positibo at negatibong mga reaksyon sa anumang kahit menor de edad na pampasigla, pinahina ang pansin sa parehong mabuti at masamang panig.
  • Pagkagambala ng pansin: kawalan ng pag-iisip, pagkalimot, kawalan ng pansin.
  • Ang amnesia o kapansanan sa memorya: parehong kumpletong pagkawala ng memorya para sa isang tiyak na tagal ng panahon pagkatapos ng labis na pagkapagod para sa isang tao, at maliit na paglipas ng memorya (hindi maalala ng isang tao kung ano ang ginawa niya kagabi, kung ano ang sinabi o ginawa lang niya, atbp.) .), pagkalimot at kawalan ng pag-iisip.
  • Neurosis: nabawasan ang aktibidad sa pag-iisip at pagganap, kaguluhan, pagkahumaling at phobias, nadagdagan ang kaguluhan ng nerbiyos, ang isang tao ay hindi mabata para sa iba, nagsimulang maramdaman ang mga sintomas na dulot ng mga psychosomatik na kadahilanan, kabilang ang mga sakit na syndrome, ay madaling kapitan ng pagkilos na hindi naaangkop o mga aksyon na dati ay hindi kakaiba sa kanya.
  • Neurasthenia: isang mas mahina na anyo ng neurosis, na nakakaapekto sa halos 70% ng populasyon sa lunsod, na ipinakita sa pagkamayamutin, nadagdagan ang pagganyak at kawalan ng kakayahan para sa matagal na gawaing pisikal at mental, na may kahirapan sa pagtuon, kaguluhan sa pagtulog at pagkabalisa.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing sakit na sanhi ng mga nakababahalang epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, mayroon ding maliit na mga subgroup na may katulad na mga sintomas. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga karamdaman sa nerbiyos ay magkakaugnay at nagmula sa bawat isa. Kaya, ang hindi pagkakatulog ay isang sintomas ng labis na trabaho, at ang labis na trabaho ay isang sintomas ng pagkalungkot, atbp.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga sakit ay ang antas ng kanilang impluwensya sa pag-uugali ng tao, ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho at ang antas ng kakayahang lason ang buhay ng parehong pasyente mismo at ng kanyang kapaligiran.

Mga sanhi

istraktura ng sistema ng nerbiyos

Ang pagkakapareho ng mga sintomas at ang kakayahang ipasa ang isa sa isa pa ay sanhi ng mga karaniwang sanhi.

Mga sanhi ng mga sakit sa stress:

  • Namamana na predisposisyon.
  • Physical stress.
  • Pagod ng utak.
  • Moral na stress.
  • Pang-matagalang pisikal na kakulangan sa ginhawa
  • Isang matalim malakas na pisikal o mental na nakababahalang epekto.
  • Ang isang mahina, halos hindi mahahalata pangmatagalang epekto ng stress, kaya ang parehong tubo ng toothpaste na hindi sarado ng kanyang asawa sa isang taon o dalawa ay maaaring humantong sa mga sintomas ng ilang uri ng sakit.
  • Ang mga ipinagpaliban na sakit ng utak o mga sakit na nagbigay ng mga komplikasyon sa sistema ng nerbiyos, na nagpapahina nito.
  • Ang isang hindi matatag na background ng hormonal na sampung beses ay nagdaragdag ng pagkahilig ng isang tao sa mga karamdaman sa nerbiyos. Kung hindi bababa sa isang hormon ang biglang nagbago sa antas nito, pagkatapos ang lahat ng mga pag-andar ng katawan ay nagambala at ang mga reaksyon nito sa kapaligiran ay naging mali.
  • Pisikal na pagkaubos ng katawan sanhi ng kakulangan ng ilang mga sangkap dahil sa hindi sapat na nutrisyon.

Paano pagalingin ang sistema ng nerbiyos

magpahinga

Pagpapatuloy mula sa ang katunayan na ang lahat ng mga karamdaman sa nerbiyos ay sanhi ng halos pareho ng mga kadahilanan at hindi maiiwasang maiugnay, ang paggamot ng sistema ng nerbiyos ay nangyayari ayon sa parehong mga pamamaraan, na nahahati sa paggamot ng sistema ng nerbiyos na may mga remedyo ng mga tao, pati na rin pangkalahatan at gamot.

Ang mga pangkalahatang pamamaraan ng pagpapagaling sa sistema ng nerbiyos ay kasama ang moral at pisikal na kapayapaan, pangmatagalang kapaligiran ng pasyente na may isang comfort zone, aalisin ang stress factor kahit pansamantala.

Pangunahin na kinasasangkutan ng mga pamamaraan ng gamot ang paggamit ng iba't ibang mga gamot na idinisenyo upang mabawasan ang pagiging sensitibo ng sistema ng nerbiyos sa mga kadahilanan ng pagkapagod at upang pabagalin o pabagalin ang mga reaksyon nito. Kasama sa mga gamot na ito ang ganap na hindi nakakasama na motherwort, valerian, corvalol, mas malakas na gamot na pampakalma na over-the-counter, at malakas na mga de-resetang gamot, kabilang ang mga hormonal. Ang paggamot ng mga nakababahalang karamdaman sa nerbiyos sa mga pamamaraang nakapagpapagaling ay hindi lamang epektibo, ngunit nakakapinsala din, dahil maraming mga gamot ang lubos na nakakahumaling at hindi inaalis ang pinakadulo sanhi ng sakit, na kung saan ay nagsasama ng isang mas marahas na reaksyon ng pasyente sa pampasigla at matinding pagkasira ng kalagayan bilang isang resulta.

Ang dumadating na manggagamot lamang ang may karapatang magreseta ng ilang mga gamot, dahil malaki ang pagbabago nila ng mga sintomas at may matinding epekto sa mga pinahirapan na nerbiyos.

Gayundin, ang mga pamamaraan ng gamot ay nagsasama ng mga espesyal na sesyon sa isang psychologist upang makatulong na mapawi ang stress, maunawaan ang sanhi ng stress, o baguhin ang iyong saloobin sa mga nakakainis na salik. Mga espesyal na neuropsychiatric sanatorium.

Ang pinakatanyag na ligtas at mabisang paggamot para sa mga ugat ay tradisyonal na pamamaraan. Pinapayagan ka nilang gamutin ang nervous system sa bahay nang hindi nawawala ang iyong kakayahang magtrabaho at hindi nakakakuha ng mga epekto. Ang tanging kondisyon ay upang malaman ang iyong mga reaksiyong alerdyi.

Tradisyonal na therapy

aromatherapy

Paano gamutin ang mga nerbiyos sa mga katutubong remedyo?

Aromatherapy bilang isang remedyo sa bahay:

Ang mga halaman na may matapang na aroma at pagtatago ng phytoncide bilang isang malakas na paggamot na passive sa bahay. Napakadali na magtanim ng gayong mga halaman sa iyong bahay at, kung may ganitong pagkakataon, sa iyong pag-aaral, at sila mismo ang lilikha ng isang pagpapatahimik na kapaligiran at babaan pa ang presyon dahil sa mga sangkap na inilabas nila. Kabilang dito ang: geranium, lemon, orange, mint, rose, garden violet, lavender, lemon balm, pine twigs o resins.

  • Ang Geranium - napaka nakapapawi, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng ginhawa at seguridad. Sa maraming mga paaralan, ang mga tusong guro ay nagtatanim ng mga bintana na may maraming mga geranium at sa mga klase na ito ang mga mag-aaral ay praktikal na hindi gumagawa ng ingay, hindi nagpapakita ng pananalakay, mas mahusay na tumutok at mas mapagod.
  • Ang Lavender ay isang malakas na gamot na pampakalma at kahit banayad na hypnotic, nakakatulong upang makapagpahinga at makapagpahinga nang mas mahusay, ay isang maliit na prophylactic laban sa ARVI.
  • Mint, lemon, orange Matindi ang pagtaas ng mood at pagganap, bawasan ang pagkapagod, aktibong lumahok sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng respiratory system, takutin ang ilang mga mapanganib na insekto.
  • Rosas, bayolet na lila, lemon balm - pagbutihin ang kalagayan, maging sanhi ng isang kasiyahan, na makabuluhang binabawasan ang pagkakalantad sa stress.
  • Ang mga halaman na koniperus, una sa lahat, ay matindi ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit, pagalingin ang sistema ng paghinga at palakasin sa pangkalahatan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabatid, magbigay kasiyahan.

Ang mga likas na mahahalagang langis ay isang mahusay na kapalit para sa mga nabubuhay na halaman - mga manggagamot, maaari silang patuloy na madala sa mga espesyal na pendant, inilalagay sa paligid ng bahay o idinagdag sa paliguan, sa pinakamalala, pag-init ng iyong mga paa sa gabi o pagkatapos ng trabaho sa maligamgam na tubig kasama ang kanilang karagdagan

Tradisyonal na mga recipe para sa paggamot ng mga karamdaman sa nerbiyos

tsaang damo

Decoctions at herbal infusions, honey, warm milk, iba't ibang mga bitamina at nutritional mixtures, bilang karagdagan sa nakapapawing pagod, punan ang katawan ng mga bitamina at nutrisyon, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng isang karamdaman, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, magbigay lakas.

Pinapaginhawa, pinapawi ang pag-igting at stress:

  • Ang Oregano na tsaa, na ginawa mula sa oregano herbs hanggang sa tikman, ay walang limitasyong dami at hindi makakasama.
  • Sabaw ng mga dahon ng blackberry: pakuluan ang 3-4 tablespoons ng mga dahon ng blackberry sa 0.5 l. tubig para sa 8 minuto at tumagal ng 2-3 beses sa isang araw, 250 ML.
  • Ivan tea sabaw: tungkol sa 3 tbsp. mga kutsara para sa 0.5 liters. pakuluan ang tubig ng 5-10 minuto at iwanan ng 2 oras. Kumuha ng 0.5 tasa ng maraming beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Perpektong pinapawi ang sakit ng ulo at hindi pagkakatulog.
  • Makulayan ng mga hop o matamis na klouber: 2 kutsara. mga kutsara para sa 0.5 liters. Ipilit ang kumukulong tubig para sa kalahating oras na hop at dalawang oras na matamis na klouber. Uminom ng 1/4 hops 2-3 beses sa isang araw, at 1/2 tasa ng matamis na klouber.

Tanggalin ang hindi pagkakatulog:

  • Hop tincture: para sa 1 bahagi ng alkohol, ang 1/4 ng mga durog na hop cones (ayon sa timbang) ay isinalin ng pana-panahong pagpapakilos sa isang madilim na lugar sa loob ng isang linggo at kinuha ng 1 kutsarita na may kaunting tubig ng maraming beses sa isang araw.
  • Makulayan ng mga binhi ng dill: pakuluan ang 50 g ng mga binhi sa mababang init para sa 5-10 minuto sa 500 g ng port o Cahors na alak, hayaan ang cool para sa kalahating oras at kumuha ng 50-60 ML 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Pinasisigla at binibigyan ng kapangyarihan:

  • Ang tsaa na may mint, lemon, orange peel at lemon balm upang tikman.
  • Primrose tea: 2-6 tablespoons ng pinatuyong bulaklak bawat 0.5 l. matarik na tubig na kumukulo upang igiit ang init ng 2 oras at uminom ng 2-3 beses para sa 1-0.5 tasa.

Mga natural na katas bilang gamot:

  • Bilang karagdagan sa paggamot sa mga karamdaman sa nerbiyos, ang mga natural na juice ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan bilang isang buo. Upang makamit ang isang napapanatiling resulta, kailangan mong kunin ang mga ito ng 2-3 beses sa isang araw o higit pa, 1 baso mula sa dalawang linggo.
  • Grapefruit at juice ng granada sa kaso ng matinding labis na trabaho, kapwa pisikal at mental, pagkatapos ng operasyon o isang malubhang karamdaman.
  • Carrot juice na may pagkasira at labis na trabaho.
  • Ang mga orange at currant juice ay nagdaragdag ng kahusayan at pagtitiis, nakakapagpahinga ng pagkapagod.
  • Ang quince juice ay nagpapabuti ng mood, nagpapagaan ng kaba.
  • Pinapawi ng juice ng ubas ang pagkabalisa, pinapataas ang resistensya sa stress.
  • Ang pakwan, kalabasa, mga blackberry juice ay nakakapagpawala ng stress.
  • Ang Rosehip juice ay may isang kumplikadong epekto sa lahat ng mga sintomas, ngunit ito ay kinuha sa isang halo na may iba pang mga katas, tulad ng apple juice.

Paggamot ng sistema ng nerbiyos na may mga katutubong remedyo batay sa pangkasalukuyan na aplikasyon

honey therapy

Mga katutubong remedyo batay sa lokal na aplikasyon ng iba't ibang mga compress, rubbing, baths, powders na nakakaapekto sa ilang mga nerve endings at mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang at anti-namumula na sangkap sa pamamagitan ng pagsipsip sa pamamagitan ng dugo.

  • Ang mga pampaligo na paliguan na may mahahalagang langis o mga decoction ng erbal ay nagpapainit sa katawan, binibigyan ito ng isang panahon ng pahinga, ang mainit na tubig ay makabuluhang nagdaragdag ng epekto ng mga mahahalagang langis, ang mga katangian na inilarawan sa itaas, at ang pagdaragdag ng mga asing-gamot sa daan ay nagpapagaling ng iba`t ibang mga sakit. Ito ay isang mahusay na lunas para sa pagpapahinga, lunas sa stress, sakit na mga syndrome at mabilis na pagpapahinga. Hindi kinakailangan sa paglaban sa hindi pagkakatulog. Sa kawalan ng isang normal na recumbent bath, maaari kang maglapat ng isang mainit na paliguan sa paa sa isang regular na palanggana o timba.
  • Ang mga sauna at paliguan ay may katulad na epekto sa mga paliguan, sa isang bahagyang pinahusay na bersyon. Maaari din silang gumamit ng mga mahahalagang langis at herbal tea.
  • Pinipiga ng mustasa ang pag-igting, pinasisigla ang immune system, naglalaman ng mga bitamina, mainit at nakakarelaks. Maaari silang mailapat sa dibdib, likod at paa. Sa mga lumang araw, ang mga lola ay nagbuhos ng tuyong mustasa sa kanilang mga medyas para sa gabi.
  • Ang langis ng fir ay nagpapasigla, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapagaan ng sakit na mga syndrome, tinatrato ang sciatica, osteochondrosis, pamamaga ng kalamnan, brongkitis.
  • Ang honey compresses ay maaaring mapawi ang kalamnan spasms at sakit syndromes sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos.
  • Ang isang unan na puno ng pinatuyong hop cones ay gumagana kahit na sa matagal, hindi magagamot na hindi pagkakatulog.
  • Ang isang hilaw na beet compress na inilapat sa mga templo ay maaaring mapawi ang matinding sakit ng ulo.

Kapag tinatrato ang mga sakit ng sistemang nerbiyos, mahalagang tandaan na kahit na minsan ay hindi sila nakakasama, sila ay talagang isang malakas na kaaway na may kakayahang maghatid ng isang hindi inaasahang suntok, kung saan mahirap itong mabawi. Paano magaling? Dapat tandaan na ang mga sakit sa nerbiyos ay hindi mapapagaling ng pagpipigil sa sarili at paghahangad; kung susubukan mong tiisin at huwag pansinin ang problema, maaaring magresulta ito sa isang seryosong pagkasira ng nerbiyos na hindi mahulaan ang mga kahihinatnan.

Sa modernong lipunan, halos lahat ay nakakaranas ng stress. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan upang makapagpahinga, tulad ng pagligo o paggawa ng gusto mo. Posibleng ibalik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng matinding stress nang walang tulong ng mga psychologist sa pamamagitan lamang ng personal na pagsisikap.

Basahin ang para sa higit pang mga detalye sa kung paano mo maiayos ang iyong paggaling sa kalusugan ng kaisipan sa pinakamaikling panahon.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagpapanumbalik ng gitnang sistema ng nerbiyos

kataga - kahuluganMarami pa rin ang kumbinsido na ang mga nerve cells ay hindi muling nagbabago. Kamakailan lamang natagpuan na nakakabuo muli sila, ngunit ang prosesong ito ay tumatagal ng mahabang panahon.

Upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, kinakailangan ang paggawa ng mga endorphin, iyon ay, kinakailangan upang makatanggap ng positibong damdamin, habang pinapanatili ang mga sanhi ng mga negatibong damdamin.

Pag-recover pagkatapos ng stress at matagal na stress sa sikolohikal

Ang pangmatagalang stress ay mapanganib hindi lamang para sa pag-iisip, kundi pati na rin para sa pisikal na kalusugan.

Upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay makakatulong:

  • pagwawasto ng pang-araw-araw na gawain,
  • tamang nutrisyon,
  • pisikal na ehersisyo,
  • kontrol sa panloob na estado at napapanahong pagkilos.

Ang mga pagkilos ay dapat na pare-pareho:

  1. kailangan mo munang alamin ang sanhi ng karamdaman,
  2. pagkatapos ay magpasya sa pamamaraan ng paggamot,
  3. at pagkatapos ay malinaw na isakatuparan ang isang hanay ng mga pamamaraan sa pagbawi.

Pagpapanumbalik ng mga system ng organ

Ang stress ay nakakagambala sa gawain ng maraming mga panloob na organo: cardiovascular, digestive, hormonal, immune at iba pang mga system. Ang kalagayan ng buhok at balat ay lumala. Ang atake sa puso, stroke, ulser ay tumutukoy din sa mga kahihinatnan ng pag-igting ng nerbiyos.

Ang lahat ng ito ay mga psychosomatikong karamdaman, iyon ay, kapag ang kalagayang sikolohikal ng isang tao ay sinisira siya mula sa loob at nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sakit sa katawan. Maaari nating sabihin na ito ay isang problema ng ika-21 siglo.

sakit ng nerbiyos

Isang paraan upang mabilis na matulungan ang gitnang sistema ng nerbiyos:

  1. Uminom ng isang basong tubig sa maliit na sips ... Pinapanumbalik ng tubig ang pamumuo ng dugo.
  2. Magsagawa ng anumang pisikal na aksyon ... Maaari mong ayusin muli ang anumang bagay, lakad, maglupasay, atbp.

Ang pamamaraang ito ay may isang panandaliang epekto, at pagkatapos ay maaaring lumitaw muli ang mga pag-atake ng sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan. Upang ang pana-panahong sakit ay mawala magpakailanman, kailangan mong sistematikong magtrabaho sa iyong sarili, gamit ang mga diskarteng tinalakay sa ibang pagkakataon sa artikulong ito.

Mga pamamaraang sikolohikal

Ang mga diskarte sa sikolohikal ay popular dahil ang mga ito ay mabilis at mabisang paraan upang makitungo sa mga karamdaman.

Kasama sa sistemang ito ang maraming mga tool:

  1. Psychoregulatory : pagpapahinga, mungkahi, hipnosis, atbp.
  2. Sikolohikal :
    • pagpapabuti ng mga relasyon sa pamilya, kaibigan at kasamahan;
    • pagbibigay sa iyong sarili ng de-kalidad at nais na paglilibang;
    • paglikha ng materyal na kagalingan;
    • paggawa ng parehong paboritong gawain ayon sa gusto mo.

Gamit ang mga simpleng pamamaraan na ito, maaari mong mapupuksa ang mga problema sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Mga paraan upang maibalik ang sistema ng nerbiyos

Ang katawan ng tao ay may kakayahang mag-ayos ng sarili. Ang pagkamatay at pag-update ng mga nerve cells ay nangyayari nang regular. Mayroong maraming mga paraan upang mapabilis ang prosesong ito.

Sapat na pagtulog at pang-araw-araw na gawain

Mga karamdaman sa pagtulog sa pagkalumbayMaaari mong ibalik ang sistema ng nerbiyos kung inayos mo ang pang-araw-araw na gawain. Ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw.

Inirerekumenda na matulog at bumangon nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo.

Kinakabahan sa System Recovery: Paano Mag-recover Mula sa Stress 1

Hindi ka dapat manatili sa trabaho nang hindi kinakailangan. Ang mga workaholics ay madaling kapitan ng mga pagkasira dahil sa sobrang trabaho.

Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay mula 22-23 oras hanggang 7 ng umaga. Hindi para sa wala sa hukbo ang mga ilaw - sa 22:00, at ang pagtaas - alas 6 ng umaga. Sa rehimeng ito, ang katawan ay naibabalik sa isang natural na paraan, at ang isang pakiramdam ng sigla ay kasama mo sa buong araw.

Palakasan at ehersisyo

Ang isang lalaki ay pumapasok para sa palakasan sa pababang skiingTutulungan ka ng palakasan na labanan ang labis na pag-iisip. Mahirap pilitin ang iyong sarili na ihinto ang pag-iisip tungkol sa problema, kaya kailangan mong maglagay ng isang bagong gawain sa harap ng iyong utak, na kukuha ng maraming oras upang malutas.

Ganito ang pisikal na aktibidad:

  1. Sa simula ng sesyon, sinusubukan ng utak na makahanap ng solusyon sa problema.
  2. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, nagsisimula ang aktibong gawain ng kalamnan.
  3. Kung ang pagsasanay ay mahaba, pagkatapos ay ang aktibidad ng kaisipan ay mawala at ang pisikal na aktibidad ay maghahawak.

Halimbawa, ang mga kalahok sa mahabang karera (marathon) o karera ng bisikleta ay nakadama ng isang kumpletong kakulangan ng mga saloobin.

Herbal Nutrisyon at Mga Bitamina para sa Pag-aayos ng Nerve

Mga Bitamina C at B12Ang estado ng kaisipan ng isang tao ay nakasalalay sa paggamit ng mga sumusunod na bitamina:

  1. B bitamina: B1, B6 at B12 ... Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pinsala sa mga nerbiyos sa paligid.
  2. Bitamina A ... Ang Retinol ay may isang epekto ng antioxidant.
  3. Bitamina E ... Pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa utak.
  4. Bitamina D ... Pag-iwas sa atherosclerosis.

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay dapat pumasok sa katawan sa kinakailangang halaga.

Ang listahan ng mga pagkain na mabuti para sa utak ay may kasamang:

  1. Mga walnuts ... Punan muli ang mga reserbang bitamina at mineral, pasiglahin at gawing normal ang aktibidad ng utak.
  2. Blueberry ... Naghahain upang mapabuti ang memorya.
  3. Karot ... Pinapabagal ang pag-iipon ng mga cell.
  4. Damong-dagat ... Ito ay isang mapagkukunan ng yodo, kung wala ang utak ay hindi maaaring gumana.
  5. Kangkong ... Isang mapagkukunan ng mga antioxidant at bitamina.

Mga halamang pampalakas sa nerbiyos:

  1. Elecampane ... Ang Kvass na ginawa mula rito ay nakakatulong upang makaya ang depression.
  2. Thyme, motherwort at oregano ... Ang koleksyon na ito ay tumutulong sa paggamot ng mga neuroses.
  3. Lemon at motherwort ... Makulayan mula sa mga halaman na ito ang nakakainis na pagkamayamutin.
  4. Mga karayom ​​ng pine ... Ang isang sabaw ng mga ito ay nagpapabuti sa paggana ng mga nerve cells.

Tradisyonal na pamamaraan: mga pamamaraan ng tubig at paliligo

saunaMaraming tao ang nakakaramdam ng ginhawa pagkatapos ng pagbisita sa bathhouse. Ang mainit na singaw, kumikilos sa mga peripheral organ, ay binabawasan ang daloy ng dugo sa utak. Bilang isang resulta, ang katawan ay ganap na nakakarelaks ng pisikal at itak.

Ang isang kaibahan shower sa umaga ay makakatulong na palakasin ang mga nerbiyos sa bahay. Ang pagbaba ng temperatura ay nagdadala sa katawan sa isang estado ng eustress. Sa parehong oras, ang aktibidad ng utak ay naaktibo, at ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.

Therapy ng tawa

tumatawang lalakiAng paggaling mula sa stress ay posible sa tulong ng laughter therapy: panonood ng mga komedya, pagdalo sa mga pagtatanghal ng mga komedyante.

Sa panahon ng pagtawa, halos 70 mga grupo ng kalamnan ang nagkakontrata, ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng mga endorphins.

Sa mga tao, ang paggawa ng mga stress hormone ay nabawasan ng 90%, at nabawasan ang pagkapagod.

Zootherapy: pusa

pusaAng mga hayop ay tumutulong upang maibalik ang lakas pagkatapos ng stress, dahil sa pakikipag-ugnay sa kanila, ang isang tao ay nagkakaroon ng positibong emosyon.

Tumutulong ang mga pusa na matanggal ang pagkapagod, gawing normal ang pulso at presyon ng dugo.

Ang pinakamahusay na mga neuropathologist ay mga hayop na may buhok: Siberian, Persian, Angora. Tumutulong sila na mapawi ang hindi pagkakatulog at pagkamayamutin.

Ang kulay ng pusa ay nakakaapekto rin sa mga katangian ng pagpapagaling nito:

  • aalisin ng itim ang negatibong enerhiya;
  • ang taong mapula ang buhok ay isang mapagkukunan ng positibong enerhiya;
  • ang tono ng cream ay ang emosyonal na estado;
  • ang kulay abong-asul ay may pagpapatahimik na epekto;
  • Ang mga puting pusa ay itinuturing na mga pinuno sa pagpapatahimik ng katawan ng tao.

Sound therapy, music therapy

Pagkamalikhain ng gitaraAng isang paboritong kanta ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa isang pagod na katawan. Upang magawa ito, kailangan mong umupo sa isang komportableng upuan at makinig sa iyong mga paboritong kanta.

Upang hindi maghanap para sa nais na mga kanta sa bawat oras, kailangan mong mag-ipon nang maaga ang iyong sariling silid-aklatan.

Bilang karagdagan sa musika, ang mga indibidwal na tunog ay maaaring mabilis na ibalik ang sistema ng nerbiyos. Ang pinaka-karaniwang pagpipilian ay ang mga tunog ng kalikasan: ang ingay ng kagubatan, dagat, ulan, birdong. Kung ang mga tunog na ito ay lumilikha ng positibong damdamin, maaari silang magamit para sa paggamot nang regular.

Aromatherapy

mahahalagang langisKung kumilos ka sa katawan na may mahahalagang langis, kung gayon ang paggawa ng mga T-cell, na nagpapasigla sa immune system at ang gawain ng sistema ng nerbiyos, tataas ng 6 na beses.

Ang positibong epekto ng mahahalagang langis sa pang-sikolohikal na estado ng isang tao ay makakatulong na ibalik ang sistema ng nerbiyos:

  1. Ang mga aroma ng sitrus ay nagpapagaan ng mga sintomas ng depression.
  2. Ang basil, mint, juniper ay labanan ang pagkamayamutin.
  3. Ang mga lavender, bergamot at chamomile na langis ay nakakapagpawala ng pagkabagabag.
  4. Ang rosas, puno ng tsaa at lila ay makakatulong sa mga karamdaman sa pag-iisip.
  5. Ang geranium at sandalwood ay nagpapabuti ng iyong kalooban.
  6. Si Melissa, jasmine, marjoram ay nagbibigay ng ginhawa.

Pamamaraan sa paghinga, yoga, pagmumuni-muni

Ang tamang paghinga ay makakatulong na maibalik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng matagal na stress. Ang pamamaraang ito ay tumutulong upang malinis ang isip ng hindi kinakailangang mga saloobin. Mayroong isang espesyal na direksyon sa yoga - yoga sa paghinga. Ito ay isang ehersisyo sa paghinga na hahantong sa kumpletong pagpapahinga.

Diskarte sa himnastiko:

  • habang lumanghap, kailangan mong palakasin ang iyong tiyan hangga't maaari;
  • dahan-dahang itaas ang dibdib;
  • huminga nang palabas sa parehong pagkakasunud-sunod: una, ang tiyan ay pinalihis, pagkatapos ay ang dibdib.

Ang paghinga ay dapat na mabagal at nakakarelaks. Ang estado na ito ay tinatawag na pagmumuni-muni. Upang makagambala mula sa lahat ng mga saloobin, kailangan mong isara ang iyong mga mata sa panahon ng pag-eehersisyo at isipin lamang ang tungkol sa paghinga. Ang diskarteng ito ng pagpapahinga ay ginaganap araw-araw sa loob ng 10 minuto (maaari mo itong gawin nang maraming beses sa isang araw).

Gayundin, maaari mong bigyang pansin ang sinaunang kasanayan sa paghinga ng Intsik -

Qigong

.

Auto-pagsasanay

Ang pagsasanay sa sarili (pagsasanay na autogenic) ay tumutulong upang maibalik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng pagkapagod dahil sa epekto ng self-hypnosis. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na kalmahin ang iyong sarili kahit sa pang-araw-araw na nakababahalang mga sitwasyon. Humigit-kumulang 30 minuto ng therapy na ito ang pumapalit sa 3-4 na oras ng wastong pagtulog.

Ang ideya ng pag-eehersisyo ay upang gabayan ka sa isang maliit na kuwento, ganap na nakakarelaks ang iyong buong katawan at bawat kalamnan nang paisa-isa sa tulong ng isang audio recording na naglalaman ng isang na-curate na boses, kaaya-ayang mga tunog ng kalikasan at nakakarelaks na musika.

Ang epekto sa pagpapagaling ay ipinakita sa mga sumusunod:

  • normalisasyon ng pang-emosyonal na estado, pulso at presyon;
  • binabawasan ang pagkabalisa;
  • pagpapabuti ng antas ng hormonal.

Ang mga pakinabang ng isang libangan at paboritong trabaho

Masayang taoAng isang paboritong aktibidad ayon sa gusto mo ay makakatulong sa iyo na makabawi mula sa matinding stress.

Ang mga taong may libangan ay hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa pag-iisip, dahil nakakaranas sila ng positibong emosyon mula sa kanilang trabaho.

Mahalaga na ang trabaho ay kasiya-siya din, sapagkat tumatagal ng halos lahat ng oras.

Maraming walang sapat na oras upang gumawa ng isang bagay para sa kaluluwa. Sapat na 1 oras sa isang araw upang mapagbuti ang iyong kalagayan.

  • Ang isang babae ay maaaring gumawa ng pagmomodelo, pagguhit, pagniniting, pag-decoupage, pagkuha ng litrato.
  • Ang isang lalaki ay maaaring tumugtog ng gitara, mag-ehersisyo sa isang sports club o isara ang menor de edad na mga isyu sa araw-araw tulad ng pag-aayos ng gripo, unti-unting pagpapabuti ng kanyang tahanan at muling pagdaragdag ng kaaya-ayang emosyon ng pagiging nasa bahay.

Ang anumang aktibidad ay kinakailangang magdala ng kasiyahan o isang lohikal at balanseng pagbibigay-katwiran para sa pangangailangan para sa aktibidad na ito.

Ang pamamaraan ng paggamit ng paghahangad ay hindi para sa lahat - ang paggamit ng katalinuhan ay may mas natural at mabisang mga ugat.

Kalikasan, isang pagbabago ng senaryo at mga bagong karanasan

Pahinga sa kalikasan

Upang maibalik ang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng stress, hindi kinakailangan na lumipad sa bakasyon sa ibang bansa. Maaari kang tumambay sa iyong mga kaibigan, pumunta sa isang kalapit na bayan, o mag-hiking sa kakahuyan. Sa bawat lungsod maraming mga kagiliw-giliw na lugar kung saan ka maaaring pumunta: mga parke, sinehan, at marami pa. Maaari ka lang maglakad sa mga bagong lugar sa isang kaaya-ayang kumpanya.

Mga gamot sa parmasya para sa nerbiyos at stress

Ang mga tabletas na makakatulong na maibalik ang mga nerbiyos pagkatapos ng matinding stress ay ipinakita sa iba't ibang uri ng mga botika.

gamot para sa nerbiyos at stressAng lahat ng mga gamot ay nahahati sa 4 na pangkat:

  1. Pampakalma (Valerian, Validol, Valocordin). Ginawa ang mga ito mula sa mga sangkap ng bromine o halaman. Ang kanilang pagpapatahimik na epekto ay mahina. Mahinahon silang kumilos at hindi nagiging sanhi ng mga epekto.
  2. Mga Antipsychotics (Sonapax, Tiapride). Ito ay malakas na stress pills. Ginagamit ang mga ito sa psychiatric na gamot.
  3. Mga tranquilizer (Lorazepam, Atarax). Tumulong na mapawi ang pagkabalisa at takot nang hindi nakakaapekto sa pagpapaandar ng nagbibigay-malay. Ang isang tao ay maaaring mag-isip at magsalita, wala siyang guni-guni. Nakakahumaling ang mga gamot na ito, kaya kailangan nilang gamitin sa maikling kurso at sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina.
  4. Mga gamot na Normotimic (Olanzapine). Patatagin ang kalagayan ng mga pasyente.

Hindi lahat ay maaaring uminom ng nakapapawing pagod na tabletas. Ang anumang lunas ay maaari lamang magamit sa reseta ng doktor.

Mga pagkilos na pumipigil

Ang pag-iwas sa mga karamdaman sa nerbiyos ay kinakailangan, halimbawa, para sa mga taong may mas mataas na responsibilidad, iyon ay, mga tagapamahala, kung kaninong mga gawain ang nakasalalay sa tagumpay ng buong kumpanya. Ang ilan sa kanila ay natututong makaya ang stress upang hindi ito makagambala sa kanilang mga propesyonal na gawain.

pag-iwas sa stress

Ang kakayahang makayanan ang stress ay kinakailangan para sa mga bata, dahil sa panahon ng pagbuo ng isang personalidad, ang anumang mga karanasan ay maaaring bumuo sa mga phobias at complex.

Ang pag-iwas ay binubuo sa mga pamamaraan ng pagpapatibay ng pag-iisip:

  • pagbabago ng saloobin sa problema;
  • magtrabaho sa pag-iisip;
  • ang kakayahang lumipat mula sa isang problema patungo sa isang bagay na kaaya-aya;
  • pisikal na ehersisyo;
  • pagbaba ng panloob na pagkabalisa;
  • sikolohikal na pag-uugali.

Ang layunin ng pag-iwas ay baguhin ang buhay ng isang tao sa isang positibong direksyon. Kapag ang mga tao ay masaya, hindi sila gaanong tumutugon sa mga problema. Kailangan mong matutunang unahin at huwag pansinin ang mga menor de edad na inis. Bilang karagdagan, dapat mong ibukod ang mga hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong social circle.

Ang anumang problema ay may sariling petsa ng pag-expire. Upang malutas ito, kailangan mong tiwala sa iyong sarili, maunawaan ang sanhi ng mga kaguluhan at maghanap ng paraan upang maimpluwensyahan sila.

Pagpapatahimik sa Iyong Mga Nerve: Pakikitungo sa Mga Epekto ng Stress

Gaano kadalas mo naririnig ang salitang "stress"? Halos araw-araw? Ang konsepto na ito ay naging pamilyar na pinahinto namin ang takot dito. At walang kabuluhan: ang stress ay hindi lamang menor de edad na mga kaguluhan nang walang mga kahihinatnan. Ito ang pag-igting na naipon at nagreresulta sa mga reaksyong physicochemical na naubos ang panloob na mga reserbang katawan. Samakatuwid, kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman kung paano mo mapakalma ang iyong nerbiyos.

Ano ang stress at bakit mapanganib ito?

Ang anumang pagkapagod ay isang bunga ng labis na psychoemotional at / o pisikal na pagkapagod ng katawan, na sinusundan ng paglabas ng mga hormon tulad ng adrenaline, norepinephrine at cortisol. Ito ang reaksyon ng katawan sa mga epekto ng hindi kanais-nais na panlabas at panloob na mga kadahilanan. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nararamdamang banta, isang proseso ng pisyolohikal ang nagaganap sa kanyang katawan, na naglalayong pigilan ang isang pang-traumatikong sitwasyon. Ang reaksyong ito ay kilala bilang "away o flight" at sinamahan ng pagtaas ng antas ng adrenaline sa dugo.

Anumang bagay na sanhi ng isang emosyonal na pagsabog, kahit na ang mga positibong kaganapan, ay maaaring maging isang nakababahalang kadahilanan. Gayundin, marami ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang tao: kung ano ang sanhi ng takot sa isa ay maaaring hindi mag-alala ang iba pa. Halimbawa, ang isang tao ay natatakot na magsalita sa publiko, habang ang isang tao ay nasanay at kahit kaaya-aya na maging pansin.

Panlabas na mga sanhi ng stress maaaring:

  • anumang mga pagbabago sa buhay: paglipat sa isang bagong lugar ng tirahan, pagpasok sa unibersidad, pagbabago ng trabaho;
  • problema sa pera;
  • mga problema sa relasyon;
  • sobrang trabaho sa trabaho o sa proseso ng pag-aaral.

К panloob na stressors maaaring maiugnay:

  • pakiramdam nag-iisa;
  • pesimistikong pananaw sa buhay;
  • buhay sa isang estado ng kawalan ng katiyakan, hindi natutupad na mga inaasahan;
  • labis na pagpuna sa sarili;
  • somatic at mental na karamdaman.
Sa isang tala Ayon sa Thomas Holmes at Richard Ray Stress Scale, ang ilan sa mga nakaka-stress na karanasan para sa mga may sapat na gulang ay:
  1. Pagkamatay ng asawa o malapit na kamag-anak.
  2. Diborsyo
  3. Paghihiwalay mula sa isang asawa (walang diborsyo).
  4. Personal na pinsala o karamdaman.
  5. Kasal, kasal.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isa sa limang tao sa mundo ay nasa isang estado ng talamak o talamak na pagkapagod. Ang bawat pangalawang tao ay nahaharap sa stress sa panahon ng kanilang buhay, at bawat ikapitong ay hindi makaya ang sitwasyon sa kanilang sarili [isa] .

Ang mga pangunahing palatandaan na kailangan ng katawan upang mapawi ang stress ay:

  1. Pisikal : sakit ng ulo at dibdib, palpitations, pagpapawis, pagduwal, pagkahilo, dumi ng tao, madalas na mga nakakahawang sakit at paglala ng talamak, libido na problema.
  2. Mental at emosyonal : pagkamayamutin, pagkabalisa, masama at / o hindi matatag na kalagayan, pakiramdam mahina at mahina, balisa isipan, problema sa memorya, mahinang konsentrasyon.
  3. Ugali : mga karamdaman sa pagkain, pagbuo ng mga hindi magagandang ugali (kabilang ang alkohol, pag-abuso sa droga) o ang paglala ng mga mayroon na, paghihiwalay sa lipunan, pagpapabaya sa mga tungkulin, mga karamdaman sa pagtulog, pagbuo ng mga ugali ng nerbiyos (ang isang tao ay nagsimulang kumagat sa kanyang mga kuko, kumibot, mag-tap ang kanyang paa o kamay, at iba pa) ...

Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging isang masamang bagay. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang lakas ng lakas upang malutas ang mahirap na mga problema, matulungan kang iling ang mga bagay at pakilusin ang mga puwersa sa isang kritikal na sitwasyon. Ito ang nagpapanatili sa isang tao ng kanilang mga daliri sa paa habang ipinakita ang isang mahalagang pagtatanghal at hinihikayat silang maghanda para sa pagsusulit kung nais nilang makita ang isang nakawiwiling pelikula. Nakaya ng aming katawan ang maliit na dosis ng mga pang-traumatikong sitwasyon. Ngunit ang matagal o masyadong malakas na stress ay malamang na hindi gawin nang walang masamang kahihinatnan.

Ang Kahalagahan ng Pagtugon sa Mga Sanhi at Epekto ng Stress

Kung ang isang tao ay nasa estado ng pagkapagod, kung gayon ang kanyang katawan ay labis na na-overstraine ng isang makabuluhang bahagi ng oras. Unti-unti, maaari itong humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan, kaya't palaging kailangan mong mapawi ang stress sa oras. Ito ay kilala na may negatibong epekto sa aktibidad ng nerbiyos, ngunit sa katunayan, ang stress ay may masamang epekto sa halos lahat ng mga sistema ng katawan.

  • Sistema ng paghinga: sa ilalim ng stress, tumataas ang pag-load sa mekanismo ng paghinga, nagiging mas madalas ang paghinga, lumilitaw ang igsi ng paghinga. Kung mayroon ka ng kondisyong medikal tulad ng hika o empisema, ang sobrang stress ay maaaring magpalitaw ng isang atake.
  • Ang cardiovascular system: ang puso ay pinipilit ding magtrabaho sa isang pinabilis na bilis. Ang mga stress hormone ay sanhi ng paghihigpit ng iyong mga daluyan ng dugo at magpadala ng mas maraming oxygen sa iyong mga kalamnan, na maaaring magbigay sa iyo ng sobrang lakas para sa pisikal na pagkilos. Gayunpaman, pinapataas nito ang presyon ng dugo at isinusuot ang mga daluyan ng puso at dugo, na humahantong sa peligro ng stroke, atake sa puso, arrhythmia.
  • Atay: Kapag na-stress, ang atay ay naglalabas ng maraming halaga ng glucose sa daluyan ng dugo upang magbigay ng isang boost ng enerhiya. Maaaring hindi mapanghawakan ng katawan ang sobrang paglabas ng glucose na ito, kaya't ang stress ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
  • Sistema ng pagtunaw: ang sobrang masinsinang paggawa ng gastric juice at nadagdagan na gawain ng excretory system ay nagpapalala ng kaukulang sakit, sanhi ng heartburn at pagduwal.
  • Pag-andar ng Libido at Reproductive: gulong ang stress kapwa katawan at isip. Hindi bihira para sa talamak na pagkapagod na pigilan ang pagnanasa sa sekswal. Kung ang stress ay nagpatuloy ng mahabang panahon sa isang lalaki, pagkatapos ay nagsisimulang bumagsak ang antas ng kanyang testosterone. Maaari itong humantong sa erectile Dysfunction o kahit na kawalan ng lakas. Sa mga kababaihan, ang stress ay ginagawang hindi regular at masakit ang panregla, at lumala ang mga sintomas ng menopos.
  • Ang immune system: sa paglipas ng panahon, pinipigilan ng stress hormones ang immune system at pinahina ang resistensya ng katawan. Samakatuwid, ang isang tao ay madalas na nagsimulang magkasakit sa ARVI at iba pang mga impeksyon. Ang stress ay nagpapalala din ng kurso ng malalang karamdaman at pinahaba ang oras ng paggaling mula sa sakit o pinsala.

Sa pagbubuod ng nasa itaas, maaari nating iguhit ang sumusunod na konklusyon: kinakailangan talagang malaman kung paano pakalmahin ang mga nerbiyos. Pagkatapos ng lahat, ang isang estado ng stress ay maaaring humantong sa mga tulad na kahihinatnan tulad ng:

  • pag-unlad at paglala ng mga malalang sakit (hypertension, reflux disease, diabetes mellitus, bronchial hika at iba pa);
  • reproductive Dysfunction hanggang sa kawalan ng katabaan;
  • pag-unlad ng mga mental na pathology at pagkagumon (depression, neurosis, mga karamdaman sa pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, pagnanasa para sa pagsusugal, alkohol, droga);
  • nabawasan ang kaligtasan sa sakit ;
  • hindi pagkakatulog ;
  • talamak na sakit ;
  • mga problemang panlipunan (Pinagkakahirapan sa trabaho at paaralan dahil sa mahinang konsentrasyon, patuloy na pagkapagod at negatibong pag-iisip).

Sa isang tala Ang matagal na stress ay humantong sa emosyonal at propesyonal na pagkasunog. Sa parehong oras, para sa mga may posibilidad na mag-burnout, hindi lamang ang kalidad ng trabaho ang bumababa - naiimpluwensyahan nila ang koponan, naging mapang-uyaya, negatibo at pesimista. Ang regular na pakikipag-ugnayan sa mga naturang tao ay maaaring mabilis na gawing pareho ang "burnout" ng ilang mga kasamahan [2] .

Mahalagang mag-diagnose sa oras at mabilis na mapawi ang stress ng nerbiyos, sapagkat madalas itong makaipon at lalong lumala ang sitwasyon. Ang mas maaga na tulong ay ibinigay, mas mabilis at mas epektibo ito upang mapupuksa ang mga negatibong kahihinatnan.

Paano mapawi ang stress: tradisyonal at alternatibong mga paraan

Anuman ang sanhi ng stress sa pag-iisip, kailangan mong hanapin ang pinakamahusay na paraan upang mapakalma ang iyong nerbiyos at mapawi ang stress. Ngayon, isang malawak na hanay ng mga pamamaraan ng pagharap sa stress ang magagamit, kapwa sa bahay at sa tulong ng mga espesyalista.

Mga gawang bahay na paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos:

  • Phytotherapy ... Ang pag-inom ng mga herbal na sedative ay nakakatulong na maiwasan ang stress at somatic disease. Iniulat ng mga nagsasanay na mataas ang pagsunod at mabuting pagtanggap ng pasyente [3] .
  • Aromatherapy ... Mahinahon ng mahahalagang langis ang sistemang kinakabahan, gawing normal ang mga tagapagpahiwatig ng kaisipan at pisyolohikal. Sa tamang diskarte at kawalan ng mga alerdyi, ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa natural na mga panlaban sa immune ng katawan. Ang mga paliguan ng aroma, mga paglanghap, mga lampara ng aroma na may lavender, basil, lemon balm, rosewood, sage, ylang-ylang, mga patchouli na langis ay ginagamit ...
  • Pisikal na Aktibidad - Isang mabisang pamamaraan kung paano pakalmahin ang mga nerbiyos nang walang mga tabletas. Siyempre, hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa mabibigat na pagsasanay sa lakas, ngunit ang katamtamang pisikal na aktibidad ay makagagambala sa iyo mula sa mga pag-aalala at makakatulong na mawala sa siklo ng mga negatibong kaisipang pumupukaw ng stress. Magbayad ng pansin sa mga pagpipilian sa pagpapahinga at ritmo tulad ng Pilates, yoga, paglangoy, pagsayaw o paglalakad.
  • Malusog na pagkain ... Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa parirala: "Kami ang kinakain namin." Ang pagkain ay maaaring makaapekto sa ating kalooban at kakayahang makaya ang mga stressor. Ang sapat na dami ng mga sariwang prutas, gulay, protina, omega-3 at bitamina ay makakatulong sa iyong katawan na mas mahusay na makaya.
  • Sapat na pahinga at pagtulog ... Ang stress ay madalas na sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng stress. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod ay pumipigil sa katawan mula sa paggaling at paginhawa ng stress. Ang normalizing na pagtulog ay bahagi ng isang dapat magkaroon ng programa para sa pagharap sa stress.
  • Komunikasyon sa mga mahal sa buhay ... Ang paggugol ng oras sa mga taong maaaring suportahan at pag-aangat ay maaaring makatulong na mapawi ang stress. Ang social fencing ay isang masamang ideya, kahit na pinindot ka para sa oras.
  • Ang pagtaguyod ng isang mode ng buhay ... Ang pagkontrol sa iyong pang-araw-araw na gawain ay kontrol din sa stress. Mahalagang suriin kung gaano katuwiran ang iyong oras na inilalaan para sa pagsasagawa ng ilang mga pagkilos :upang magtrabaho, kumain, magpahinga, matulog, makipag-usap sa pamilya, mga kaibigan at kamag-anak at iba pa ... Kung kailangan mong mapawi ang stress, hindi mo magagawa nang hindi normal ang iyong lifestyle.

Ang mga paraan ng kung paano mapawi ang stress ng nerbiyos sa bahay ay dapat isaalang-alang ng lahat ng mga modernong tao. Magagamit ang mga ito sa bawat tao, maaari silang magamit sa isang patuloy na batayan at madalas kahit hindi umaalis sa bahay. Ang mga pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos at tulong sa labas. Gayunpaman, dapat tandaan na makakatulong lamang sila sa banayad na anyo ng stress o magsilbi bilang isang pandagdag sa pangunahing therapy. Kung ang sitwasyon ay naging napabayaan, kung gayon kinakailangan ng mas mabisang paraan.

Mga diskarte sa psychotherapeutic

Sa ngayon, ang mga pamamaraang psychotherapeutic ay kabilang sa mga pangunahing sa paggamot ng malalang stress. Ang kalamangan ay ang kakayahang mag-ehersisyo ang problema at emosyon, alamin kung paano maayos na tumugon sa stress at labanan ang nakakasamang impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan. Ito ay isang buong sistema ng mga therapeutic effect sa pag-iisip (at sa pamamagitan nito - sa buong katawan at pag-uugali ng tao), na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga resulta na tumatagal ng mahabang panahon.

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng psychotherapeutic na diskarte para sa stress: gestalt therapy, cognitive behavioral therapy, art therapy, hypnosis, biofeedback, at iba pa. Matutukoy ng psychotherapist ang pamamaraan na angkop para sa iyo. Ang kahirapan ay namamalagi sa paghahanap ng isang dalubhasa na maaari mong pagkatiwalaan at kung sino ang magiging sapat na kwalipikado. Kung hindi man, ang mga sesyon ay hindi magiging kapaki-pakinabang at maaaring makapinsala.

Pharmacotherapy

Ang pag-inom ng mga gamot ay nananatiling pinaka maaasahan at pinakamabilis na paraan upang maibsan ang stress ng nerbiyos. Samakatuwid, kung ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, hindi ka dapat mag-atubiling pumunta sa parmasya.

Ang iba't ibang mga pangkat ng gamot ay ginagamit depende sa sitwasyon. Nahahati sila sa gulay at gawa ng tao. Naging mahusay na katanyagan mga fittopreparation , dahil mayroon silang mas kaunting mga epekto at contraindication na may napatunayan na pagiging epektibo at isang mataas na antas ng pagtitiwala sa mga parmasyutiko at mamimili, dahil ang karanasan sa paggamit ng mga herbal na sangkap sa gamot ay napakalaki.

Ang isang banayad na sedative effect ay ibinibigay ng mga paghahanda batay sa motherwort, mint, lemon balm, valerian ... Ang kurso ng pagpasok ay karaniwang isa hanggang tatlong buwan. Ang mga remedyo sa erbal ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang mga palpitations ng puso at mataas na presyon ng dugo.

Para sa matinding sintomas ng pagkalungkot, madalas itong inireseta antidepressants ... Ang mga banayad na porma ng mga kondisyon ng pagkalumbay ay maaaring alisin sa tulong ng mga fitopreparation, halimbawa, batay sa hypericum ... Para sa mas matinding anyo, ginagamit ang mga synthetic antidepressant at pagkabalisa (tranquilizer) .

Kung sinusunod ang mga karamdaman sa pagtulog, maaaring magreseta ang iyong doktor pampakalma (pampakalma) o pampatulog pasilidad.

Napakahalaga na subaybayan ang antas ng balanse ng bitamina at mineral sa katawan. Samakatuwid, ito ay itinuturing na mabisa upang kumuha ng mga bitamina ng grupo B at C, mga paghahanda ng magnesiyo at iba pa.

Mga iniresetang gamot, lalo na antipsychotics at ang mga tranquilizer ay inireseta sa matinding kaso kapag ang pasyente ay may isang diagnose na karamdaman sa pag-iisip.

Kung patuloy kang nakatira sa "emergency" mode, ang katawan at pag-iisip ay "magbabayad" para dito. Samakatuwid, kapag nagsimula ang tunog ng katawan ng alarma sa pamamagitan ng mga tiyak na signal nito, dapat agad gawin ang mga hakbang upang maprotektahan laban sa stress at maibabalik ang kapayapaan at kagalakan sa buhay.

Добавить комментарий