Bakit ang insomnia ay lumitaw at kung paano mapupuksa ito

Ang pinakamasama kaaway ng tao - siya mismo. At hindi pagkakatulog, kung saan, tulad ng mga medikal at saykayatriko na nagpapakita, ay ang kahila-hilakbot na instrumento ng pinakamasama laban sa kanyang sarili. Kailan at kung bakit siya ay lumitaw tulad ng pagtagumpayan insomnya at kung paano matulog, upang makakuha ng sapat na pagtulog, sabihin sa akin sa artikulong ito.

Ano ang insomnya

Insomnya o sa medikal na wika - insnay, kaugalian na isaalang-alang ang anumang paglihis mula sa pamantayan ng pagtulog. Madalas paggising sa gabi, pang-matagalang (hanggang sa ilang oras) Bumabagsak na tulog at mabigat na paggising, matagal na gabi kakulangan ng pagtulog, mababaw na pagtulog - lahat ng ito ay kaugalian na manifestations ng hindi pagkakatulog. Ang bawat tao sa buhay ay may mga panahon kapag siya ay nakakaranas ng insomnya sa kanyang sarili. Lalo na siya ay nagmamahal na dumating sa isang mahalagang kaganapan, sa bisperas ng isang pagdiriwang o pagsusulit, sa proseso ng paggawa ng isang tao na mahalaga sa buhay ng isang desisyon, mga batang moms na marinig ang slightest kaluskos ng sanggol.

Kadalasan ang insomnya ay isang by-produkto ng aming nervous system, na kilala sa kawalang-tatag nito, lalo na sa isang modernong bilis at pamumuhay. Ang mga deal ay maaaring magkaroon ng ilang uri ng paghahayag.

Magpasimula ng uri ng disorder

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahabang nakatulog. Sa oras na ito, ang isang tao ay nakakaranas ng pisikal na pangangailangan para sa pahinga, ang pagnanais na matulog, ngunit hindi magagawa iyon. Ang baha rate ay itinuturing na 5-15 minuto. Kung, pagkatapos ng oras na ito, ang pagtulog ay hindi dumating, maaari naming makipag-usap tungkol sa mga manifestations ng hindi pagkakatulog. Ito ay karaniwang nauugnay sa neuro-sikolohikal na karamdaman, nangyayari sa bisperas ng mga kapana-panabik na kaganapan o pagkatapos ng mahahalagang kaganapan. Ito ay madalas na nangyayari at karaniwang pumasa habang ang emosyonal na estado ay itinatag.

Intombic disorder.

Sa ganitong uri ng insomnya, ang biglaang paggising sa gabi ay nangyayari, na may isang libingan kasunod na pagtulog o ang kumpletong kakulangan ng karagdagang pagtulog. Ang ganitong uri ng disorder ay gumagawa ng pagtulog na may isang mababaw, na kahawig ng karaniwang natutulog at sensitibo kapag ang pagtulog ay magising mula sa pinakamaliit na hilera. Sa kasong ito, ang mga pagkakaiba sa emosyon, ang karanasan ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan, mga sakit sa isip, pagtigil sa paghinga sa isang panaginip at ang kanilang sariling hilik, systemic disease (thyroid gland, diabetes mellitus).

Postsunical disorder.

Ang ganitong uri ay nakatagpo ng mas madalas kaysa sa una. Ang pangunahing palatandaan ay ang kakulangan ng mga pwersa at pagnanais na magbukas ng mga mata, mahabang paggising, kahinaan at pagkapagod kahit na matapos ang isang buong gabi ng tahimik na pagtulog. Ang isang tao na naghihirap mula sa ganitong uri ng insomnya ay nararamdaman ang pag-aantok sa buong araw at kapag sinusubukan mong punan ang lakas at matulog pagkatalo. Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na kadahilanan, sa kasong ito ay maaaring may kakulangan ng mga bitamina at mineral, huli na basura, handra at emosyonal na overvoltage. Karaniwan, na may ganitong karamdaman, ang isang tao ay madaling makatulog, matulog nang mahigpit sa gabi, ngunit ang paggising ng umaga ay nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon at pisikal na kawalan ng lakas.

Ngunit bago mag-diagnose ng hindi pagkakatulog, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa mga gawi nito, ang kasalukuyang kalagayan, isang emosyonal na estado. Kadalasan ang dahilan ay maaaring magsinungaling sa ibabaw.

Mga sanhi ng insomnya

Psycho-social stress. Halimbawa, ito ay dahil sa labis na pagkabalisa para sa pera at trabaho, sakit ng mga bata at mga mahal sa buhay. Kapag ang mga krisis ay nangyayari sa personal na buhay at mananatili ka ng isang panloob na pag-uusap, na nagdadala sa pagiging perpekto kung ano ang hindi nila ginawa sa katotohanan.

Depresyon iba't ibang mga character, estado ng handra at pagkabalisa;

Nadagdagan ang aktibidad ng utak at emosyonal na overexcitation, parehong positibo at negatibo. Kaya madalas na nangyayari sa panahon ng mga sesyon, bago mahalagang mga pulong sa negosyo at pagkatapos ng mga ito, bago maglakbay at pista opisyal, sa panahon ng matitigas na gawain at multitasking. matatandang edad;

Discomfort. parehong mental at pisikal, ang impluwensiya ng mga banyagang tunog, liwanag, ingay. Ang kadiliman ay isa sa mga pangunahing kondisyon kung saan ang isang melatonin sleep hormone ay ginawa sa sapat na dami. Ang slightest lighting, ang gawain ng telebisyon o monitor ng telepono bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng produksyon ng melatonin at masira ang pagtulog. Kadalasan ang dahilan para sa masamang pagtulog ay maaaring maging kakulangan sa ginhawa na dulot ng kumot - isang hindi komportable na unan, masyadong matigas, masyadong malambot, hindi pantay na kutson. Sa kasong ito, ito ay nagiging mas problema upang malutas ang problema;

Di-pagsunod sa rehimen araw at biorhythms. Halimbawa, ang iskedyul ng shift work, madalas na shift ng mga time zone. Madalas itong nangyayari sa mga simpleng midnitle, ang tinatawag na "owls", ang peak ng aktibidad mula sa kung saan bumagsak sa hapon at gabi. Mahirap para sa kanila na pumunta sa kama sa oras, ito ay mahirap na makatulog at gisingin sa itinalagang maagang oras, dahil maraming oras, enerhiya at lakas ay ginugol sa sinusubukan na matulog;

Alkohol Mga inumin na may kape. Maging sanhi din ng mga paglabag sa pagtulog. Lalo na kung ang pag-inom ng naturang mga inumin ay may gabi. Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kung paano masama ang mga ito para sa malusog na pagtulog. Alkohol sa walang kabuluhan ang ilan isaalang-alang ang gamot na pampakalma at natutulog na tabletas. Sa kabila ng katotohanan na maaari itong mapadali ang pagtulog, ang kalidad ng pagtulog ay magdurusa nang malaki. At lahat dahil ang alkohol ay pumipighati ng mabilis na pagtulog phase. Na napaka, kung saan ang mga pwersa ng katawan ay naibalik, kapag nakikita natin ang mga pangarap at ang ating utak ay nag-streamline ng impormasyon na natanggap. Bilang karagdagan, ang alkohol at caffeine ay may isang load sa cardiovascular system, pukawin ang hilik at paghinto ng hininga sa isang panaginip (apnea), na kumilos tulad ng isang mabagal na kumikilos bomba sa katawan, pukawin ang parehong mental at functional disorder;

Apnea - Mga respiratory disorder na maaaring mangyari sa ilalim ng impluwensya ng mga sangkap, o dahil sa mga katangian ng istraktura ng nasopharynx, kapag ang mga hadlang ng ilong ng vvvide at dila, ang hubog na partition ng ilong, adenoids, cysts, allergy o malamig na lumilitaw sa landas ng hangin. Reception of Medicines (Sympathomimetics, Anorectic Agents), Drugs. Maingat na matutunan ang mga tagubilin para sa anumang mga gamot na tumatanggap. Ang isa sa mga side effect ay maaaring tumaas na excitability. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga gamot tulad ng Echinacea, ginseng at maraming iba pang mga adapogens ay hindi inirerekomenda na gamitin sa hapon, at gawin ito sa umaga at sa tanghalian. Sakit at disorder.

Nakakahawa at sipon, lagnat, pangangati ng balat at sakit ng iba't ibang mga lokasyon at pinanggalingan; Endocrine diseases.

Sinamahan ng hypoglycemia, madalas na pag-ihi, dry mouth. Maglagay ng isang baso ng tubig bago ang oras ng pagtulog? Gumising sa uminom o mula sa pakiramdam ng gutom? Panahon na upang baguhin ang isang bagay; Neurological diseases.

Tulad ng demensya, Parkinson's disease, pinsala sa utak, neurosis o schizophrenia.

Mga kahihinatnan ng insomnya

  • Bago magsimula upang kumilos, mahalaga na tantiyahin ang saklaw ng kalamidad. Ang kakulangan ng mataas na kalidad na pagtulog at ang pinakamaliit na paglabag sa ito ay tumatagal mula sa isang linggo hanggang 10 araw - hindi isang dahilan para sa pagkasindak. Ang episodic na likas na katangian ng mga karamdaman ng iba't ibang tagal ng pagtulog ay matatagpuan sa lahat. Ngunit malubhang karamdaman na pinahihirapan ng mga buwan na nakakuha ng isang malalang form at may mga kahihinatnan.
  • Disorder ng konsentrasyon ng pansin.
  • Mga kahirapan sa memorization at pag-aaral
  • Nabawasan ang pagganap
  • Kawalang-interes o sobra-sobra na estado
  • Pag-unlad ng mga depressive states.
  • Pagkawala ng interes sa buhay
  • Pagkamayamutin at agresyon
  • Manifestation ng somatic diseases.
  • Malalang pagkapagod
  • Arterial pressure.
  • Sakit ng ulo
  • Cardiovascular disorder.
  • Labis na timbang
  • Katiyakan

Pagkasira ng kalidad ng balat at hitsura sa pangkalahatan

At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga kahihinatnan ng hindi pagkakatulog, upang maiwasan ang maaaring maging sa oras simula ng therapy ng hindi pagkakatulog o pag-iwas nito.

Pinakamahusay na mga remedyo mula sa insomnia

Pinakamahusay na mga remedyo mula sa insomnia

Nakapagpapagaling na mga produkto

Melaxen.

Ang sintetikong katumbas ng hormone melatonin na responsable para sa pagtulog. Ang gamot ay mabilis na normalizes at tama regulates biorhythms. Pinahuhusay ang lalim at kalidad ng pagtulog, inaalis ang periodic na paggising sa gabi. Pagkatapos ng isang gabi na may Melaksgen, ang pakiramdam ng pagkasira ay nawala, ang pag-iwas ay nawala at ang pakiramdam ng pagkapagod, ang mga pangarap ay nagiging maliwanag at puspos. Angkop at bilang adaptogen kapag nagbabago ang mga time zone. Binabawasan ang mga negatibong reaksyon sa stress.

Ay hindi nagiging sanhi ng pag-asa at pagkagumon.

Ang inirerekomendang kurso bilang isang Sleeping PIN: 1 tablet 1 oras bawat araw bago ang oras ng pagtulog. Bilang isang adaptogen: ang araw bago ang pinaghihinalaang pag-alis at sa loob ng 2-3 araw pagkatapos ng pagbabago ng time zone bago ang oras ng pagtulog.

Mellaren.

Ang gamot ay isang analogue ng Melaxen. Ipinapakita rin sa mga paglabag sa circadian rhythm: mga flight na may mga time zone, paglabag sa araw-araw na araw, kabilang ang iskedyul ng shift work. Nakatutulong ito upang maalis ang meteo-dependence syndrome, pagkapagod, hindi pagkakatulog sa mga matatandang tao, binabawasan ang depressive syndrome.

Rekomendadong Kurse: Sa Insomnia at Sleep Disorder 1 Tablet 1 oras bawat araw 30 minuto bago matulog. Ang tagal ng gamot mula 1.5 hanggang 2 buwan. Kapag nagbabago ng mga time zone bawat araw bago ang pag-alis at sa loob ng 2-5 araw pagkatapos ng 1 tablet 1 oras bawat araw bago ang oras ng pagtulog.

Melaritm.

Sa mga tuntunin ng katawan, ito ay katulad ng mga nakaraang gamot. Normalizes circadian rhythms; Gumagawa ng malalim at mataas na kalidad ng pagtulog, tinatanggal ang gabi na gumising at nagtataguyod ng mabilis na pagbagsak. Ngunit bukod sa regulasyon ng pagtulog, ang Melaritm ay tumutulong upang mapabuti ang kagalingan, kalooban, inaalis ang pag-aantok at pag-aantok sa umaga. Binibigkas nito ang immunostimulating at antioxidant action.

Inirerekumendang kurso: 1.5-3 mg 30 minuto bago matulog 1 oras bawat araw. Ang tagal ng pagtanggap ay hindi higit sa 7 araw.

Paghahanda ng gulay Nervohel.

Homeopathic paghahanda, na dinisenyo upang mabawasan ang nadagdagan nervous excitability, normalize pagtulog. Ginagamit ito para sa neurosis at rurok sa mga kababaihan. Tinatanggal ang mga sintomas ng mga depresyon na estado at handra, vd.

Inirerekumendang kurso: 2-3 na linggo

Ang dissucks sa ilalim ng wika ng 1 tablet 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain o 1 oras pagkatapos ng pagkain.

Ina ng Fort Evalir.

Ang biyenan ng biyenan ay may binibigkas na sedative effect, nagpapatibay sa mga nerbiyos, inilalagay ang cardiovascular system. Plus ang gamot ay na ito ay naglalaman din ng magnesiyo, at tulad ng ito ay kilala, ang trace element ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa gawain ng nervous system, inaalis ang excitability ng kalamnan. Sa kumbinasyon ng bitamina B6, na siyang pangunahing link sa gawain ng nervous system, ang magnesiyo ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Ang gamot ay gumaganap ng isang pinagsama-samang epekto - normalizes emosyonal na estado, eliminating pagkabalisa at pagsalakay at sa parehong oras ay nagtatatag ng pagtulog.

Ang inirekumendang kurso: 3-4 beses sa isang araw 1 tablet 3-6 na linggo.

Bagong Passitis

Ganap na paghahanda ng gulay. Inirerekomenda sa neurasthenia, nadagdagan ang pagkabalisa, emosyonal na kawalang-tatag, aggressiveness at pangangati. Tumutulong upang mapaglabanan ang mga takot, alisin ang scattering, pagkapagod. Nakatutulong ito na makayanan ang pananakit ng ulo at liwanag na hugis ng insomnya at periodic disorder ng pagtulog na nauugnay sa sikolohikal na stress at stress. Dagdag pa, tanggapin natin ang pagtanggap sa mga bata na higit sa 12 taong gulang.

Rekomendadong Kurse: 5 ML 3 beses sa isang araw bago kumain ng isang pag-asa ng isang pagtaas sa dosis sa 10 ML para sa pagkuha. Kapag lumilitaw ang malakas na pagkapagod o depresyon, kinakailangan upang mabawasan ang umaga at araw ng dosis ng 2 beses at kumuha ng 2.5 ML sa umaga at araw at 5 ML sa gabi. Ang agwat sa pagitan ng mga intake ng bawal na gamot ay dapat na 4-6 na oras.

Nettlell.

Mahusay at epektibong gamot, na may maraming positibong feedback. Ang komposisyon sa mga damo ay pinahusay ng magnesiyo at bitamina B6. Kasama ang mga mekanismo na may pananagutan sa pagpapanatili ng normal na pagtulog at malalim na pagtulog. Ang umaga ay nagiging komportable, liwanag, nang walang pakiramdam ng paglabag at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang Knightl ay nag-aambag sa pinakamahusay na konsentrasyon ng pansin, memorya at kahusayan, dahil ang magnesiyo na kumbinasyon ng bitamina B6 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

  • Rekomendadong Kurse: 1 capsule bago ang oras ng pagtulog. Tagal ng pagtanggap ng 3 linggo. Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog
  • Ang anumang mga pagbabago sa buhay ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Domestic pagsisikap at talagang pagnanais na baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay. Sa pagkuha ng insomnya, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay muna, pagbabayad ng espesyal na pansin sa apat na balyena: Kalinisan sa pagtulog.
  • Ang mga ito ay hindi lamang paggamot sa tubig at ritwal na paglilinis ng ngipin. Ang kalinisan ng pagtulog ay isang malawak na konsepto. Itigil ang pagtanggap ng pagkain at likido ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog; Sa gabi, subukan na gumamit ng muffled light; Ibukod ang mga libro sa pagbabasa, mga teyp na leafing sa mga social network kaagad bago ang oras ng pagtulog, huwag matulog sa TV; Idiskonekta ang mga de-koryenteng appliances sa kwarto sa gabi, kung mayroon man, idiskonekta ang tunog at ang internet sa smartphone; Kontrol ng emosyon.
  • Nerbiyos - ang pangunahing sanhi ng lahat ng mga problema at kagalakan ng tao. Tulad ng anumang tool, kailangan ng nerbiyos upang i-configure, maiwasan, malinis at palakasin. Mahalaga hindi lamang upang gumawa ng mga pagsisikap araw-araw upang mapanatili ang iyong emosyonal na estado, ngunit regular din mapanatili ang nervous system na may bitamina. Bukod dito, baguhin ang saloobin sa iyong sarili kung ano ang magsimulang panatilihin ang kalinisan ng pagtulog - habang natutulog, upang i-air ang kwarto, magagawang magrelaks sa harap ng oras ng pagtulog, upang ang mga panloob na dialog ay hindi mangyayari sa ulo, bilang resulta ng ang araw. Diyeta.

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang pahayag ay ganap na patas at sa mga bagay upang labanan ang insomnya. Ang taba, talamak, inasnan na pagkain, mabilis na pagkain at pag-abuso sa asukal, matamis at alkohol ay nakakaimpluwensya sa katawan nang labis na ang hindi pagkakatulog ay dumating sa gayong mga pista opisyal. Mas mahusay na i-on ang kalabasa at mga buto ng kalabasa, buto, spinach, cottage cheese - ang ganitong pagkain ay naglalaman ng mga amino acids at mga elemento ng bakas na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, at samakatuwid ay nasa kalidad ng pagtulog.

Pag-aalaga sa kalusugan.

Pisikal na pagsisikap, palakasan at sa pangkalahatan, ang aktibidad ay tumutulong sa katawan sa isang tono, na nangangahulugan ng pagpapanatili ng antas ng serotonin at endorphins sa sapat na dami upang ang nervous system ay mabuti. Kaya ang pangarap ay magiging mataas na kalidad, kalmado at puno. Ngunit, upang makisali sa pisikal na edukasyon bago ang oras ng pagtulog, hindi ang pinakamahusay na ideya, dahil sa sandaling ito ang nervous system ay dumating sa arousal state. Sa gabi, ang mga kasanayan sa paghinga, ang Yoga ay pinakamahusay na magkasya.

Paano mabilis na matulog: militar pamamaraan "120 segundo"

Ang artikulo ay inihanda ng isang espesyalista para sa mga layuning pang-impormasyon. Hinihimok namin kayo na huwag makisali sa self-medication. Kapag lumitaw ang mga unang sintomas - makipag-ugnay sa iyong doktor. Inirerekomenda namin ang pagbabasa: "Bakit hindi nakikibahagi sa self-medication?".

Isipin na hindi mo na kailangang gumastos ng maraming oras upang matulog. Anuman ang mga pangyayari na naganap sa araw at mula sa naipon na stress, maaari mong mamahinga ang mga kalamnan sa utak at katawan at makatulog nang 2 minuto. At araw-araw na pagsasanay, makakakuha ka ng tulog kahit na mag-record ng 10 segundo. Bilang karagdagan, ang enerhiya ay idadagdag, ang utak ay gagana nang mas produktibo at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Isipin na hindi mo na kailangang gumastos ng maraming oras upang matulog. Anuman ang mga pangyayari na naganap sa araw at mula sa naipon na stress, maaari mong mamahinga ang mga kalamnan sa utak at katawan at makatulog nang 2 minuto. At araw-araw na pagsasanay, makakakuha ka ng tulog kahit na mag-record ng 10 segundo. Bilang karagdagan, ang enerhiya ay idadagdag, ang utak ay gagana nang mas produktibo at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Sa navy flight school ng Estados Unidos ng Amerika, bumuo ng isang espesyal na pinakamabilis na pinakamabilis na programa para sa mga piloto. Pagkatapos ng 6 na linggo, isang 96% ng kabuuang grupo ng pagsubok ang natutong makatulog sa anumang oras ng araw, kahit na pagkatapos ng aktibong sports o mga bahagi ng malakas na kape.

Kung natutunan nila ang lahat, magagawa nila, sa pagsasanay, at ikaw. Ang pinakamabilis na paraan upang matulog

Upang mabilis na makatulog sa loob ng 10 segundo, hindi mo na kailangang matuto ng magic spells, kailangan mo lamang master ang isang kawili-wiling pamamaraan na magdadala sa iyo sa matamis na kaharian ng mga pangarap para sa mabilis na 10 segundo.

Tandaan:

Ito ay tumatagal ng tungkol sa 120 segundo upang matulog sa pamamaraang ito, ngunit sinasabi nila na ito ay ang huling 10 segundo na iyong pakiramdam bilang simula sa matulog.

  1. Ang isang ito na naging popular sa mga taong may iba't ibang propesyon at edad ay dinisenyo para sa mga piloto ng Amerika. Naipasa ang tamang pagsasanay, natutunan nilang kontrolin ang oras na nanirahan para sa pagtulog. Sa loob ng ilang minuto, kahit na pagkatapos ng enerhiya na inumin o pagsasanay pagpapaputok sa likod-bahay, ito ay naging isang katotohanan para sa kanila.

  2. Ang pamamaraan na ito ay nagpapakita ng perpektong, kahit na may paggalang sa mga taong napipilitang makatulog sa isang posisyon sa pag-upo.

  3. Pamamaraan ng militar.

  4. Subukan upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mukha, kabilang ang mata at panga, huminga nang dahan-dahan at malalim.

Kung ikaw ay kumikilos sa iyong kanang kamay, pagkatapos ay ilipat ito sa kanang bahagi, gawin din at sa ikalawang kalahati ng iyong katawan.

Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng paggawa ng mahabang malalim na paghinga at exhaus.

Halili na mamahinga ang mga femoral na kalamnan, caviar at paa.

Mahalaga na mamahinga ang lahat ng bahagi ng iyong katawan, nang walang pagbubukod, unti-unting lumipat ng pansin mula sa isang kalamnan patungo sa isa pa.

Mahalaga rin ang huling hakbang ng pamamaraang ito - kailangan mong linisin ang utak sa loob ng 10 segundo. Upang gawin ito, talunin ang lahat ng mga saloobin na nauugnay sa mga gawain na iyong pinlano para bukas at ang mga hindi nakapagtutupad ngayon. Huwag isipin kung paano pumunta sa tindahan o exit mail. Pagkatapos ng lahat, ang mga klase na ito ay nauugnay sa kilusan, na nangangahulugang nakatuon sa kanila, pinipilit mo ang mga kalamnan ng katawan sa aktibong kilusan.

Tumutok sa statistical picture, halimbawa, isipin ang silid kung saan ikaw ay may ilaw off. Makakatulong ito sa utak na magpahinga nang mas mabilis, at makatulog ka nang naaayon.

Kung ito ay imposible kaagad, subukang bigkasin ang tungkol sa aking sarili ang pariralang "Huwag isipin, huwag mag-isip tungkol sa hindi pag-iisip tungkol sa isang bagay," dapat itong makatulong.

Kung hindi ito gumagana para sa iyo, ito ay nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho sa mga pangunahing kaalaman: paghinga at pagpapahinga ng mga kalamnan na may pang-agham na katibayan na ito ay gumagana.

Patuloy na basahin upang malaman ang tungkol sa mga pamamaraan kung saan batay sa militar na ito, at kung paano epektibong ilapat ito.

[Video] Paano makatulog sa loob ng 2 minuto sa pamamagitan ng diskarteng Navy:

Magandang gabi!

Paghinga at pagpapahinga

Ang mga pamamaraan na ito ay batay sa mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa mabilis mong mamahinga ang mga kalamnan at itatag ang tamang paghinga.

  1. Respiratory Technique 4-7-8.

  2. Ang paraan ng paghinga na ito ay binuo ni Dr. Andrew Vale. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa kakayahang makapag-iisa na kumokontrol sa kanilang paghinga at pagpapahinga.

  3. Cycle ng 4-7-8 breaths:

  4. Kailangan mong ilagay ang wika para sa mga ngipin sa harap.

  5. Pagkatapos ay pinapayagan ang kanyang mga labi upang bahagyang iangat, huminga nang palabas sa isang liwanag sipol sa pamamagitan ng bibig.

Susunod na oras na pumukaw sa pamamagitan ng ilong (isaalang-alang ang iyong sarili hanggang 4).

Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, o sa halip 7.

Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, o sa halip 7.

Pagkatapos nito, muling huminga ang aking bibig, na gumagawa ng sipol (ang yugtong ito ay dapat tumagal ng 8 segundo).

Kumpletuhin ang apat na buong cycle ng pagsasanay at pakiramdam kung paano nabigo ang iyong katawan. Hindi na kailangang mag-alala kung kinunan ka ng kaunti mula sa account sa proseso ng pag-master ng paraan, hindi ito magdadala ng anumang problema.

  1. Progressive kalamnan relaxation.

  2. Ang pamamaraan na ito ay batay sa malalim na kalamnan relaxation, na humahantong sa isang mabilis at kumportableng bumabagsak na tulog.

  3. Paano mag-apply ito:

  4. Pilitin ang mga kalamnan sa eyebrow zone para sa 5 segundo, pagkatapos ay ganap na mamahinga, maghintay ng 10 segundo.

  5. Pagkatapos ay ngumiti, mamahinga muli at kumuha ng isang pause na 10 segundo.

Budburan ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo, mamahinga ang mga kalamnan sa mata, matakpan nang 10 segundo.

Itaas ang leeg ng kaunti, upang ang iyong mga mata ay nakadirekta sa kisame, tumingin doon para sa 5 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong ulo sa orihinal na posisyon. Gumawa ng pahinga sa loob ng 10 segundo.

2018-07-07.

Patuloy na ilipat ang natitirang bahagi ng katawan, mula sa triseps sa dibdib, mula sa hips hanggang sa mga binti.

Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mapagtagumpayan upang makapagpahinga at matulog. Bigyan ang iyong sarili ng isang koponan - "hindi matulog"

Ito ang kabaligtaran upang talunin ang insomnya. Ang kakanyahan nito ay ang isang tao ay hindi pinipilit ang kanyang sarili na makatulog sa anumang gastos, at sa kabaligtaran ay tinawag para sa kanyang katawan upang gisingin. Makakatulong ito na mabawasan ang sikolohikal na pag-igting mula sa imposibilidad na kontrolin ang kanyang pagtulog at bilang isang resulta, ang isang tao ay makatulog. Paglamig katawan.

Kung ikaw ay mainit, ang katawan ay kakulangan sa ginhawa, at hindi ka makatulog. Dito ay makakatulong sa paglamig ng katawan na magagamit sa pamamagitan ng mga pamamaraan - upang buksan ang window, uminom ng isang baso ng cool na tubig o baguhin ang mga damit sa mas payat na mga damit

Kung ikaw ay mainit, ang katawan ay kakulangan sa ginhawa, at hindi ka makatulog. Dito ay makakatulong sa paglamig ng katawan na magagamit sa pamamagitan ng mga pamamaraan - upang buksan ang window, uminom ng isang baso ng cool na tubig o baguhin ang mga damit sa mas payat na mga damit

Tandaan at isipin ang isang tahimik na lugar.

Ang mga alaala ng tahimik na rustle ng alon ng dagat at iba pang nakakarelaks at kaayaayang mga alaala para sa kaluluwa ay makakatulong upang makapagpahinga at isawsaw ang iyong sarili sa pagtulog.

  • Mga tip sa pagpapabuti ng pagtulog

  • Kung ang kalidad ng pagtulog o gabi ay naghihirap at halos wala sa lahat, sa paglipas ng panahon ito ay hahantong sa malubhang problema sa kalusugan, lalo, isang paglabag sa gawain ng cardiovascular system, ang mga malfunctions sa puso ritmo, karaniwang pag-aantok at paglabag. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng isang malakas na pagtulog, isang tagal ng 7-8 oras.

  • Paano makatutulong sa iyong sarili:

  • Panoorin ang silid kung saan ka matutulog, sa loob ng 10 - 15 minuto

Huwag gamitin ang telepono, tablet at iba pang mga asul na pinagmumulan ng radiation. Mayroon silang kapana-panabik na epekto sa utak at makagambala sa pagtulog. Bukod dito, ang hindi kanais-nais na balita na nakikita sa Internet ay mapahamak sa iyo at maiwasan ang isang kalmado na pagtulog. Sa pinakamaliit, gamitin ang programa na nag-aalis ng asul na ilaw sa screen ng telepono, na pinapalitan ito ng dilaw.

Kung nagising ka sa gabi, hindi ka dapat maging masakit na pagtulog muli. Tumayo, pumunta sa kusina upang uminom ng tsaa, gawin ang anumang bagay tulad ng isang simpleng bagay, sa lalong madaling panahon ay bumalik ka pabalik sa iyong kama muli, at maaari mong madaling isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng greaz.

Ang pagbabasa bago matulungan ang kama upang makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Kung nagising ka sa gabi, hindi ka dapat maging masakit na pagtulog muli. Tumayo, pumunta sa kusina upang uminom ng tsaa, gawin ang anumang bagay tulad ng isang simpleng bagay, sa lalong madaling panahon ay bumalik ka pabalik sa iyong kama muli, at maaari mong madaling isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng greaz. [VIDEO] Sasabihin ni Dr. Berg ang tungkol sa 5 Lifehams para sa malakas na pagtulog:

Artikulo May-akda:

Mochalov Pavel Alexandrovich.

| d. n. therapist.

Edukasyon:

Moscow Medical Institute. I. M. Sechenov, Specialty - "Therapeutic Case" noong 1991, noong 1993 "propesyonal na sakit", noong 1996 "therapy". Ang aming mga may-akda .

Pangkalahatang Impormasyon

Ito ay hindi lihim na malusog at malakas na pagtulog ay ang susi sa kahanga-hangang kagalingan at mabuting kalooban. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay natutulog. Ito ay totoo lalo na sa mga residente ng mga modernong megacities, kung saan ang bawat ikalawang tao ay nakaharap tulad ng isang problema bilang

insomya

Paano mabilis na matulog at anong mga paraan ng mabilis na pagbagsak? Paano kung hindi ka matulog? Bakit ang isang tao torments insomnia at kung paano upang manalo ito? Susubukan naming sagutin ang mga ito at iba pang mahahalagang isyu.

Paano mabilis na matulog kung hindi ka matulog Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses sa buhay ko, tinanong kung ano ang gagawin upang pilitin ang aking sarili na matulog kapag kinakailangan, at hindi kapag ang katawan mula sa pagkapagod ay lumiliko mismo. Sa katunayan, madaling matulog nang walang lahat. Upang maunawaan kung ano ang gagawin upang mabilis na matulog, kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa isang minimum na ideya ng isang panaginip at tungkol sa mga yugto nito. Pagkatapos, ang mga problema na tinatawag na "hindi ako makatulog" ay maaaring iwasan. Kaya ang pagtulog ay walang higit sa isang physiological estado na likas na hindi lamang sa isang tao, kundi pati na rin sa iba pang mga mammals, isda, ibon at kahit insekto. Kapag natutulog tayo, ang ating mga reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa paligid ay nagpapabagal. Ang normal na physiological sleep ay naiiba mula sa mga estado na katulad nito, halimbawa, nahimatay, lethargic sleep, coma. , panahon Puwang

  • O.
  • Anabiosis Sa mga hayop, ang katotohanan na siya: ;
  • paulit-ulit araw-araw, i.e. 24 na oras (normal ang itinuturing na pagtulog sa gabi);

nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang bumabagsak na panahon o pag-aantok Mayroon itong maraming yugto. Kapag bumabagsak na tulog na aktibidad Utak

bumababa at bumababa rin

  • rate ng puso . Ang taong yawns, sensitibong mga sistema ng pandama ay bumababa rin, at ang aktibidad ng sekretarya ay nagpapabagal, na ang dahilan kung bakit ang aming mga mata ay lumabas.
  • Sa paglipas ng gabi, ipinasa namin ang mga sumusunod na yugto ng pagtulog: Mabagal na anak.

Dumating kaagad pagkatapos matulog ang isang tao. Sa panahong ito, bumababa ang aktibidad ng kalamnan, at nadarama namin ang kaayaayang pagpapahinga. Dahil sa paghina sa lahat ng mahahalagang proseso, ang isang tao ay nahuhulog sa drema at matatag na natutulog. Sa mabagal na yugto ng pagtulog, may tatlong pangunahing yugto: ang hakbang ng pagbagsak o dorming, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto, ang yugto ng liwanag na pagtulog, kung saan ang sensitivity ng pagdinig ay nai-save pa rin at ang tao ay madaling gisingin, Halimbawa, malakas na tunog, pati na rin ang isang mabagal na yugto ng pagtulog, t .. pang-matagalang malalim at malakas na pangarap na pagtulog;

Mabilis na pagtulog Ito ay tumatagal ng maximum na 15 minuto. Kahit na ito ay isang hiwalay na panahon ng pagtulog, ang mga mananaliksik ay madalas na tinatawag na mabilis na pagtulog sa pamamagitan ng isa pang hakbang ng mabagal na pagtulog. Ito ay sa mga huling minuto bago ang paggising, ang aming utak ay "wakes up", i.e. Ganap na ibalik ang aktibidad nito at derives ang katawan ng tao mula sa bansa ng mga pangarap at mga pangarap. Kaya, kumikilos bilang sikolohikal na proteksyon, kapag lumipat mula sa mundo ng subconscious sa katotohanan. Sa panahon ng mabilis na pagtulog, ang daloy ng dugo sa utak at pagtaas ng rate ng puso, ang produksyon ng mga adrenal hormones ay nagdaragdag, ang mga patak ng presyon at pagbabago sa ritmo ng respiratoryo ay maaaring mangyari. .

Naghahain ang pagtulog ng maraming mahahalagang function sa katawan ng tao. Una, nagbibigay ito ng isang ganap na pahinga. Pagkatapos ng lahat, walang mas mahusay kaysa sa pagtulog pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho at ito ay hindi mahalaga nakikibahagi sa mental o pisikal na trabaho. Ang pagtulog ay nagbabalik ng lakas at naniningil ng enerhiya para sa isang bagong araw.

Lahat ng balita

Sa pagtulog, ang aming utak ay nagpoproseso ng impormasyong nakuha sa araw, sinusuri at nakakaranas ng mga pangyayari na nangyari sa tao. Ang mahalagang halaga ay may malakas na panaginip para sa immune system. Ang natutulog ay masakit sa kalusugan ng tao, ang patuloy na mga inaccuits kasama ang nerbiyos ay nalalapat na hindi maibabalik na pinsala at humina immunity .

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtulog ay ang natural na mekanismo ng katawan upang baguhin ang antas ng pag-iilaw. Sa kasaysayan, ang karamihan sa mga tao ay natutulog sa gabi, gayunpaman, mayroong isang pagtulog sa araw, ang tinatawag na Siesta. Sa mainit na mga bansa sa timog, kaugalian na makakuha ng isang liwayway at magpahinga pagkatapos ng tanghalian, kapag ang araw ay nakatayo sa kaitaasan at gumawa ng isang bagay sa kalye ay imposible lamang dahil sa nakakapagod na init.

Ang tagal ng pagtulog ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, halimbawa, mahalaga sa isang tao, ang pamumuhay nito at ang antas ng pagkapagod. Ang mga maliliit na bata ay natutulog, at ang mga matatanda ay may posibilidad na bumabangon "sa mga manok." Ito ay pinaniniwalaan na ang isang malusog na pagtulog ay dapat magpatuloy ng hindi bababa sa 8 oras, at ang tao ay dapat matulog para sa normal na kagalingan para sa normal na kagalingan. Kung ang tagal ng pagtulog ay nabawasan hanggang 5 oras at mas mababa, ito ang panganib ng pag-unlad

  • insomya
  • Hindi ko matulog kung ano ang gagawin?
  • Bakit hindi ako makatulog? Ang tanong na ito ay tinanong lahat tayo kapag hindi sila makatulog sa loob ng mahabang panahon, pagbabalat sa kama. Kaya, kung gusto kong matulog at hindi makatulog, pagkatapos ay ang dahilan para sa mga ito ay:
  • Mga paglabag sa wake at sleep mode. Ang ganitong kalagayan ay kadalasang likas sa mga bagong panganak na bata na nahuhulog sa hapon at ayaw mong matulog sa gabi. Pagkatapos ay sinasabi nila na nalilito ang sanggol sa araw sa gabi. Sa mga taong may sapat na gulang, ang parehong bagay ay maaaring mangyari, halimbawa, kung ang isang tao ay may shift work o madalas siyang lumilipad sa eroplano sa ibang mga lungsod at bansa, at ang katawan nito ay nakakaranas ng stress mula sa pagbabago ng mga time zone. Bilang karagdagan, madalas naming ayaw na pumunta sa oras upang matulog sa katapusan ng linggo ("insomnia ng isang weekend"), na humahantong sa isang pag-aalis ng iskedyul at kamalayan sa Lunes;

Isang hindi komportable na lugar upang matulog, pati na rin ang hindi naaangkop na bed linen. Marami sa walang kabuluhan na naka-save sa bedding, isang komportableng orthopedic mattress at isang angkop na kama, na naniniwala na hindi ito gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagtulog, sinasabi nila kung gusto mong matulog, pagkatapos ay matulog ka sa hubad lupa. Siyempre, sa pahayag na ito ay may isang tool na katotohanan, ngunit hindi lahat ng bagay ay hindi malinaw. Ang kalidad ng pagtulog, pati na rin ang tagal nito, ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa kapakanan ng tao. Isang bagay na natutulog, nakakagiling sa isang hindi komportable na kama sa loob ng 12 oras, at isa pang talagang magrelaks sa isang komportableng kutson, na may kumportableng unan at lino sa isang wellrid room;

  • Mapanganib na mga gawi na nagiging sanhi ng pinsala sa buong katawan bilang isang buo at magkaroon ng isang negatibong epekto sa panahon ng pagtulog, pati na rin ang tagal at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang paninigarilyo bago natutulog ay pumipigil sa pagpapahinga, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga sisidlan; (Sakit at patolohiya sa pagtulog. Marami sa mga sakit kung saan ang isang tao ay naghihirap mula sa masakit na syndrome, nakagambala sa isang normal na pagtulog. Bilang isang panuntunan, ang peak pain ay bumaba sa gabi o gabi, na pumipigil sa pagtulog. Kabilang sa mga pangunahing disorder ng pagtulog ay nakikilala:
  • insomya (Insomney ) Ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi makatulog o natutulog kaunti at hindi maganda;
  • hypersenia. (Pathological antok ) - Ito ang baligtad na hindi pangkaraniwang bagay na kung saan ang isang tao sa kabaligtaran ay nais matulog sa lahat ng oras;
  • apnea snore
  • ) - ito ay isang breakdown ng paghinga sa isang panaginip; SYON PALSY. - Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ng tao ay paralisado upang matulog; , parasyon mga iyon. isang kondisyon na sanhi ng nerbiyos overvoltage o stress kung saan ang isang tao ay maaaring lumakad sa isang panaginip, magdusa

Lunatismo

epileptik seizures

O magdusa mula sa permanenteng bangungot.

Tulad ng mabilis mong matulog

Kaya, kung paano makatulog kung hindi mo nais na matulog, at bukas kailangan mong bumangon nang maaga. Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan o pamamaraan ng mabilis na pagbagsak, na makakatulong upang matulog nang matatag sa maikling panahon. Gayunpaman, ang pangunahing prinsipyo ng lahat ng mga pamamaraan na ito ay upang sumunod sa mode ng pagtulog. Bilang karagdagan, hindi isang maliit na kahulugan at pagkatapos ay ang tao hold ang pangunahing mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay o hindi.

Kadalasan, ang mga pasyente na humingi ng doktor tungkol sa kung paano mabilis na matulog, kung hindi mo nais na matulog, asahan na isulat ng doktor ang mga ito ng magic pill pill. immunity Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay angkop para sa isang medikal na solusyon upang malutas ang mga problema sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na espesyalista ay hindi magmadali sa pagtatalaga ng mga gamot hanggang kalkulahin nila ang sanhi ng karamdaman at hindi mangolekta ng buong kasaysayan ng pasyente.

Ang mga droga ng snow pill ay isang malawak na grupo ng mga gamot na ginagamit kapwa upang makontrol ang pagtulog at para sa pagsasagawa ng anesthesia sa panahon ng operasyon. Naniniwala ang mga arkeologo na ang natural na hypnotics, tulad ng naturang halaman bilang isang beautification o belladonna, ang mga tao ay gumagamit ng dalawang libong taon na ang nakararaan. Sa Egyptian manuskrito, mayroong isang indikasyon na ang Lekari ay isinulat ng kanilang mga pasyente opyo bilang isang paraan ng , . Alkohol bilang isang tabletas sa pagtulog at ang pinakasimpleng paraan ng kawalan ng pakiramdam, ang mga Amerikanong Indiyan ay gumamit ng halos isang libong taon na ang nakalilipas. , Ang unang gamot na pangpamanhid ay imbento sa Alemanya sa pagliko ng XIX century. Totoo, ito ay binubuo ng mga nakakalason at narkotikong mga compound ( , opyo , Damo durmana Mandragora root.

aconite. hashish Parehong iba pa), na, bagama't sa ilalim ng pasyente ay matulog, ngunit sa parehong oras ay nagkaroon ng negatibo, at kung minsan ay nakamamatay na epekto sa kanyang katawan.

Ngayong mga araw na ito Snow Pills. , At ang mga gamot na pinapayagan para sa paggamit sa anesthesiology ay inilipat sa isang bagong antas. Ang mga ito ay mas ligtas para sa isang tao (na may makatwirang paggamit ay hindi nagiging sanhi ng physiological o sikolohikal na pagkagumon, halos wala ng mga epekto). Bilang karagdagan, ang kanilang komposisyon ay hindi na nakakalason at hindi poisoned. , Gayunpaman, ang prinsipyo ng epekto sa katawan ng naturang mga pondo ay nanatiling pareho. Ang mga gamot sa niyebe ay nagbabawas ng rate ng excitability ng nervous system, kaya nagbibigay ng malakas na pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng noting na paghahanda batay sa barbituric acid ( , Penotala. Phenobarbital. Tiopental. Amobarbital. ) na para sa mga dekada ay ang pinaka-hinihingi ng mga tabletas sa pagtulog, ay kasalukuyang pinalitan ng mga gamot ng isang bagong henerasyon, halimbawa, derivatives .

Cyclopyrrolones. O. Melatonin. Ang huli, sa turn, ay itinuturing na isang advanced na pagbubukas ng modernong gamot. Melatonin.

- Walang anuman kundi. hormon. na kung saan ay ginawa ng katawan ng tao upang makontrol ang pang-araw-araw na rhythms. Katulad na mga salita, ang koneksyon na ito ay may pananagutan para sa aming mga panloob na orasan na sinasabi nila kapag kailangan mong matulog, at kung kailan gising.

Ang pangunahing problema ng modernong sangkatauhan ay ang antas ng pag-iilaw ng aming mga megacities. Sa pagbubukas ng kuryente, ang liwanag na araw ay naging mas malaki. Pagkatapos ng lahat, ngayon kahit sa gabi maaari mong i-on ang liwanag at magiging halos tulad ng hapon. Dahil sa pagbabago ng kardinal ng ritmo ng buhay ng tao, antas ng pag-unlad hormon. Melatonin. Ito ay nabawasan na hindi maiiwasang humahantong sa mga problema sa pagtulog. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng mga paghahanda batay sa.

Upang pasiglahin ang proseso ng baha. Ito ay totoo lalo na sa mga taong nagtatrabaho sa paglilipat o madalas na lumipad. At ang mga at iba pa ay may kabiguan ng "panloob na mga relo", i-configure kung aling mga melatonin ang tumutulong. Sa lahat ng iyon

hormon. «Ang mga mananaliksik ay iniuugnay sa antioxidant, antitumor, antistresses, immunostimulating properties. » Sa kabila ng maraming pakinabang, ang mga tabletas sa pagtulog ay isang stick tungkol sa dalawang dulo. Sa isang banda, ang mga gamot ng pangkat na ito ay tumutulong sa isang tao na magtatag ng isang panaginip, ngunit sa kabilang banda, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan at pagtawag sa pagkagumon. Samakatuwid, dapat itong palaging maalala tungkol sa panganib na magkaroon ng pag-asa sa mga tabletas sa pagtulog, na magdaragdag lamang ng mga problema ng tao. и Kadalasan ang mga tao ay nangangailangan ng tulong upang maibalik ang pagtulog pagkatapos ng stress, na maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang sikolohikal na trauma, kamakailan-lamang na nakaranas ng operasyon, sakit, pati na rin ang paglilipat o pagbabago ng trabaho ay stress para sa katawan, at, samakatuwid, para sa lahat ng mga sistema nito. Sa mabigat na sitwasyon, ang aming katawan ay protektado at gumagawa ng tinatawag na .

Hormones stress.

Adrenaline, cortizol. Mapanganib na mga gawi na nagiging sanhi ng pinsala sa buong katawan bilang isang buo at magkaroon ng isang negatibong epekto sa panahon ng pagtulog, pati na rin ang tagal at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang paninigarilyo bago natutulog ay pumipigil sa pagpapahinga, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga sisidlan; prolactin

Bilang tugon sa pagkilos ng mga hormone, ang katawan ng tao ay nagsimulang magtrabaho sa ibang "emergency" na mode, naghahanda para sa mga aktibong pagkilos. Samakatuwid, hindi namin nararamdaman sa aming plato, nerbiyos at pakiramdam alarma. Ang mga hormone ng stress ay nagiging mas mabilis ang puso, na nakakaapekto sa antas ng presyon, sa sistema ng paghinga at, siyempre, matulog. Mapanganib na mga gawi na nagiging sanhi ng pinsala sa buong katawan bilang isang buo at magkaroon ng isang negatibong epekto sa panahon ng pagtulog, pati na rin ang tagal at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang paninigarilyo bago natutulog ay pumipigil sa pagpapahinga, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga sisidlan; Ang takot at kawalan ng katiyakan ay pumipigil sa pagtulog, at ang tao bilang karagdagan sa stress ay tumatanggap ng isa pang problema -

. Samakatuwid, mahalaga na malaman kung paano mapaglabanan ang stress upang hindi siya makakaimpluwensya ng hindi iba pang mga larangan ng buhay ng tao. Ipinapayo ng mga eksperto na malutas ang lahat ng kanilang mga problema bago ang gabi at hindi "dalhin" ang kanilang tahanan, kung saan ang kapaligiran ng kalmado at seguridad ay dapat maghari.

Kadalasan ang mga tao ay nagpukaw

, Tunay na nagnanais na matulog sa ilang mahahalagang kaganapan o paglalakbay, kaya nanggagalit ang iyong nervous system at nakakagulat na stress. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong mga kaso ay hindi dapat pilitin ang kanilang sarili at kurot ang sitwasyon kahit na higit pa. Mas mahusay na lumabas mula sa kama at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang o nakakagambala, halimbawa, paghinga ng sariwang hangin o paglalakad ng alagang hayop.

Antidepressants.

"Gumising ako sa gabi at hindi ako makatulog nang maayos" - ang pariralang ito ay nakarinig ng maraming mga doktor mula sa kanilang mga pasyente. At bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses sa buhay, nagtanong tungkol sa kung paano mabilis na matulog sa gabi, kung hindi mo magagawa. Maaari kang magising mula sa isang matalim na tunog, pindutin, mula sa bangungot o dahil sa kagat ng isang insekto. Ito ay nangyayari, sa kasamaang palad namin nakakagising sa kalagitnaan ng gabi at pagkatapos, sinusubukan na matulog nang mas mabilis, nerbiyos at matiis. Sa katunayan, ito ay isa pang halimbawa ng isang nakababahalang sitwasyon, na maaaring pahintulutan lamang sa isang paraan - pagpapatahimik. Siyempre, kung ang doktor ay inireseta sa iyo ng mga ahente ng imaging, maaari kang gumamit ng tulong, ngunit may iba pang mas ligtas, kahit na hindi tulad ng mga pagpipilian sa mataas na bilis. Upang magsimula sa, ito ay mas mahusay na mag-aplay para sa tulong mula sa mga espesyalista, lalo na kung hindi ka makatulog sa gabi, nang hindi nakakagising patuloy pagkatapos ng ilang oras lapse. Ang ganitong pagkabalisa pagtulog o ang kumpletong kawalan nito ay maaaring magpahiwatig tungkol sa iba't ibang mga pagkabigo sa normal na operasyon ng katawan ng tao. Ang isang dynamologist ay makakatulong na sagutin ang tanong kung bakit ang pasyente ay hindi makatulog sa gabi at kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon.

Bilang karagdagan sa mga paghahanda sa pagtulog, ang mga problema sa paglutas ng pagtulog

  • Antidepressants. , gulay na gamot na pampakalma o anti-pagnanakaw na gamot. Ang mga gamot na nakalista sa itaas ay nagiging sanhi ng pag-aantok at paginhawahin, sa gayon ay tumutulong sa isang tao na magrelaks at mag-plunge sa "Morphhey Kingdom". Kadalasan upang malutas ang mga problema sa pagtulog, ang mga gamot na ito ay ginagamit bilang: Bagong Passitis
  • - Ito ay isang pinagsamang gamot, na kinabibilangan ng mga nakapagpapagaling na damo at Hormone guyfenzin. . Nakatutulong ito upang maitatag ang gawain ng nervous system at gamutin ang insomnya; Fitoshed.
  • - ito Gamot na gamot ginagawang mas madali at makabuluhang accelerates ang proseso ng daloy; Corvalol, Valokordin,
  • tincture. Valerian. - Ang mga ito ay bumaba sa batayan ng gulay na tumutulong sa kalmado at matulog; Mother Forte. - Ang gamot na ito ay naglalaman ng komposisyon nito ;
  • Magnesium (ang kakulangan kung saan sa katawan ay nagpapalala ng mga problema sa pagtulog), pati na rin ang mga bitamina Ang huli, sa turn, ay itinuturing na isang advanced na pagbubukas ng modernong gamot. Grupo B.

Melatonin.

- Ito ay isang gamot, na kinabibilangan ng parehong pangalan

, na binuo ng katawan ng tao at responsable para sa gawain ng "panloob na oras".

Bilang karagdagan sa paggamot sa droga, ang problema sa isang panaginip ay naaangkop sa pagwawasto sa tulong ng mga pamamaraan tulad ng acupuncture, hipnosis, pagmumuni-muni, homeopathy, electrosonotherapy (kasalukuyang salpok) at iba pa. Paano makatulog sa loob ng 5 minuto Paano mabilis na matulog sa loob ng 5 minuto? At sa pangkalahatan, mayroong anumang unibersal na paraan, na magpapahintulot sa sinuman na gustong isawsaw ang kanilang sarili sa isang malakas na pagtulog sa loob ng ilang minuto. Ayon kay Dr. Andrew Vaila, na nag-aaral ng epekto ng stress sa katawan ng tao at mga paraan upang labanan siya, nakahanap siya ng sagot sa tanong kung paano makatulog sa loob ng 5 minuto.

Ang bagay ay ang pangunahing dahilan ay ang isang malusog na tao ay hindi makatulog nang normal «malalang pagkapagod »At tensyon. Naghahanap sa kama, iniisip namin kung ano ang nangyari sa araw, nakakaranas kami ng ilang mga kaganapan, pag-aralan ang mga ito o mag-alala tungkol sa kung ano ang mayroon kami upang mabuhay bukas. Bilang resulta, "tornilyo" namin ang kanilang sarili, na humahantong sa pagpapaunlad ng "stress hormones", at ang panaginip ay hindi pumunta.

Batay sa mga ito, ang siyentipiko ay nagtapos na walang mas mahusay kaysa sa respiratory gymnastics o pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog. Ang mga technician na ito ay tutulong sa kalmado at mag-tune sa isang positibong paraan. Upang mabilis na matulog, nag-aalok ang Dr Veil upang gamitin ang respiratory technician na tinatawag

  • 4-7-8 Trick.
  • Na matagumpay na nag-aplay ng mga monghe at yoga sa kanilang pang-araw-araw na kasanayan.
  • Kaya, adhering sa pamamaraan na ito, kailangan mong kumilos sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Una dapat kang huminga nang malalim sa ilong para sa 4 na segundo, sinusubukang magrelaks;

  • Pagkatapos ay antalahin ang hininga ng humigit-kumulang na 7 segundo;
  • At pagkatapos ay huminga nang palabas 8 segundo.
  • Ang isa pang pamamaraan ng paghinga na tumutulong sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng sumusunod na pamamaraan ng pagkilos:

kailangang dahan-dahang lumanghap sa loob ng 5 segundo;

Pagkatapos ay gumawa ng 5 ikalawang break;

Lahat ng balita

At sa wakas, huminga din sa loob ng 5 segundo.

Ang paghinga sa buong account ay tumutulong din upang makamit ang pag-aantok at mabilis na pagtulog. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagbibilang ng mga inhales at exhalations. Ito ay kinakailangan upang huminga ang iyong bibig at mabilang tulad nito: lumanghap-isa, huminga nang palabas-dalawa, huminga-tatlo, huminga nang palabas - apat at higit pa hanggang sampu. Ang pag-ikot pagkatapos ay ulitin muli. Gumaganap ng pamamaraan na ito, ipinapayo ng mga eksperto ang pag-isiping paghinga at kung paano makapasa sa kanilang mga baga kasama ang hangin.

Ang mga practitioner ng psychologist ay nagpapayo sa kanilang mga pasyente na kalmado at makapagpahinga tulad ng isang ehersisyo bilang isang carousel. Kumuha ng pahalang na posisyon, kasinungalingan at magrelaks. Ang mas mababang at itaas na mga limbs ay hindi pinipilit sa katawan. Magsimula sa isang mahinahon na paghinga at isipin na ang daloy ng mainit na hangin ay dumadaan sa iyong kanang tainga, hawakan ang iyong hininga.

Sa hindi pagkakatulog, kapaki-pakinabang ang respiratory gymnastics o meditation.

Susunod, ang mainit na hangin sa pagbuga ay dapat gawin sa iyong kanang kamay, at pagkatapos ay brushes. Sa konklusyon, tumagal ng isang pause. Pagkatapos ay gumawa ng isang hininga at muli isipin na ang hangin ay pumasa sa pamamagitan ng tamang tainga. Pagkaantala paghinga. Exhale air at "ipadala" ito sa hita ng isang paa ng paa at sa paa. Paggawa ng pause.

Muli, "lumanghap" sa pamamagitan ng kanang tainga at pagkaantala ng hininga, at pagkatapos ay sa pagbuga "Ipadala" ang hangin sa hita at ang paa ng kaliwang binti, gumawa ng isang pause. Huminga, ipadala ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng kanang balikat, at antalahin ang kanilang hininga. Sa pagbuga, ang daloy ng hangin ay dapat "pumunta" balikat at magsipilyo kaliwang kamay. Gumawa ng isang pause, at pagkatapos ay huminga nang malalim para sa huling pagkakataon. Naghahanap sa paghinga, at sa pagbuga ay pumasa sila sa hangin sa kaliwang tainga.

Ang ikalawang round o cycle ay dapat na magsimula sa pagbubuntung-hininga sa kaliwang tainga, pagkatapos ay ang pause ay dapat na. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng kaliwang balikat, kamay at brush. Susunod, malalim na paghinga at pause, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng hita at ang mga paa ng kaliwang binti. Pagkatapos ng isang pag-pause, gawin huminga at antalahin ang iyong hininga, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng hita at ang mga paa ng kanang binti.

Pagkatapos ng isang pause, lumanghap sa kaliwang tainga, antalahin ang hininga at huminga nang palabas sa kanang kamay. Paggawa ng isang i-pause at muli pick up buong liwanag hangin, antalahin ang hininga at kumpletuhin ang cycle huminga nang palabas sa pamamagitan ng tamang tainga. Bilang isang resulta, para sa isang cycle gumawa ka ng 5 breaths at ng maraming mga exhausts. Sa panahong ito, dapat kang magrelaks at ganap na tumutok sa daloy ng hangin na dumadaan sa iyong katawan. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ito ay kapag ang katawan ay exhaled pinaka relaxes. Samakatuwid, sa anumang pagsasanay sa paghinga, ang yugto ng pagbuga ay sumasakop sa pagtukoy ng lugar. Ang pamamaraan na "espesyal na serbisyo", na isinasaalang-alang ang physiological aspeto ng pagtulog. Sa pamamaraang ito, kinakailangang kumportable sa kama, magrelaks at isara ang mga mata, i-roll ang mga ito sa ilalim ng mga siglo. Sa panahon ng pagtulog, ang mga eyeballs ay matatagpuan, kaya ang paraan na ito ay nakakatulong na matulog nang mabilis.

Gamit

  • Ang pamamaraan ng "reverse blink"
  • Ang isang tao ay dapat kumuha ng isang maginhawang pustura, tahimik ang mga eyelids at pagkatapos ng ilang mga agwat upang buksan at agad na isara ang mga mata. Ito ay isang blink sa laban. Bilang resulta, bumababa ang aktibidad ng utak, ang katawan ay nakakarelaks, at ang isang tao ay nahuhulog sa pagtulog.
  • Bilang karagdagan sa technician sa itaas, maaari mong gamitin ang gayong pandiwang pantulong na paraan bilang:
  • Herbal tea o mainit na gatas na may honey; «pagbubuhos ng dill; »LBA self-massage sa lugar sa pagitan ng eyebrows, ang massage ng mga auricle ng sinks, pati na rin ang loob ng pulso;

Ang nakakarelaks na pagsasanay, halimbawa, pinapalabas ang "beach", kapag ang isang tao ay nag-iisip na parang siya ay namamalagi sa mainit na baybayin ng dagat at nakakarinig ng nakapapawi ng ingay ng dagat o

  • Bola
  • Kapag kailangan mo ng posing ng isang malaking bola swinging sa mga alon.
  • Ang mga sumusunod ay ilang mga unibersal na rekomendasyon na makakatulong upang maitatag ang pagtulog: hormon. Planuhin ang iyong araw. Ang pagsunod sa mode ay tumutulong sa katawan na magamit sa isang tiyak na ritmo ng buhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang katawan ng tao ay knocked out sa karaniwang ritmo sa loob lamang ng ilang araw. Samakatuwid, ito ay talagang mahirap na mabawi pagkatapos ng ilang mga gabi walang tulog at matulog sa oras. Ito ay pinaniniwalaan na para sa normal na kagalingan ay dapat matulog ang isang may sapat na gulang na hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Totoo, ang katawan ng bawat isa sa atin ay natatangi, kaya ang isang tao ay nangangailangan ng higit pa, at ang isang tao para sa kagalakan ay sapat na matulog sa loob ng anim na oras.
  • Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga bata, kundi tumutulong din sa isang may sapat na gulang na i-refresh ang kanyang sarili at makakuha ng lakas sa kalagitnaan ng araw. Totoo, mahalaga na obserbahan ang panukala. Dahil sa pagwiwisik ng ilang oras sa hapon, malamang na hindi ka madaling matulog sa gabi. Samakatuwid, ang ilang mga espesyalista ay hindi inirerekomenda ang mga taong may problema sa pagtulog, upang magpahinga sa araw, para sa kanila ay ang pinakamahusay na paraan upang makaipon ng pagkapagod hanggang sa gabi. Ang isa pang bagay ay ang mga manggagawa sa seaming para sa kung kanino ang liwanag ng araw ay itinuturing na pamantayan, dahil Nagtatrabaho sila sa gabi, at nagpapahinga sa araw.
  • Kapag nagbabago ang mga time zone, napakahirap matulog, dahil hindi lamang ang mode ng tao sa araw ay natumba, kundi pati na rin ang oras na gising at matulog para sa kanya. Kapag lumipad ka sa kanluran, ang unang araw sa isang bagong lugar pagkatapos ng pagdating ng umaga ay lengthened, kaya upang matulog nang maayos, kailangan mo lamang hawakan ang gabi. Na may mga flight sa silangan, ang mga bagay ay mas kumplikado, kaya maaari kang makatulong sa tulong
  • na makakatulong upang maitatag ang panloob na pagbabantay ng isang tao. Ang pisikal na pagsisikap ay kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit dapat silang magtapos ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog. Kung hindi man, ang sobrang nasasabik na organismo ay hindi makatulog. Ang mga sports tulad ng aerobics, running, skiing, Scandinavian walking, ellipsoid, swimming at bisikleta ay tumutulong upang matulog.
  • Hindi lamang ang araw ng araw, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon ay may mahalagang papel sa proseso ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog. Bilang karagdagan, dapat mong maingat na pumili ng mga pinggan na dapat mong lutuin para sa hapunan. Dapat itong itapon malubhang at dahan-dahan natutunaw na pagkain. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga produkto ng protina, tulad ng isda, mababang taba karne, cottage cheese, yoghurts, ilang prutas.

Caffeine.

- Ito ang kaaway ng matapang na pagtulog, lalo na kung ang mga inumin na naglalaman ng koneksyon o mga produkto na gusto mong gamitin sa hapon. Gayundin, hindi mo dapat abusuhin ang tsokolate sa gabi, kaya ikaw at ang hugis ay i-save at maaari mong mabilis na matulog. Ang aming mga may-akda Sa partikular na kahalagahan para sa madaling pagbagsak, aktibidad o pisikal na aktibidad, na nakikibahagi sa isang tao nang direkta 2-3 oras bago matulog. Ito ay pinaniniwalaan na upang maiwasan ang mga problema sa pagtulog, kailangan mong maiwasan ang pag-browse sa TV, gamit ang isang computer, telepono o iba pang mga gadget bago matulog. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan upang gumawa ng kumplikadong mga kalkulasyon o malutas ang mga lohikal na gawain bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng nasa itaas, ang mga aksyon na inilarawan ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga at katahimikan, at sa kabaligtaran, harangan ang nervous system, na pumipigil sa mahinahon na pagtulog. Sa gabi inirerekomenda na basahin sa kama o kumuha ng nakakarelaks na banyo, at ang aktibong aktibidad ay mas mahusay na umalis sa umaga. Paano makatulog sa insomnya nahimatay, lethargic sleep, coma. Ang aming mga may-akda Sagutin ang tanong tungkol sa kung paano matulog kung

Ito ay pinahihirapan ng isang tao, maaari mo lamang maunawaan kung ano ito para sa estado, dahil ito ay lumalabas at magagawa ito upang makayanan. Kaya,

Insomney

- Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang karamdaman o disorder ng pagtulog, kung saan ang isang tao ay natutulog nang masama at hindi makatulog. Ang aming mga may-akda Ang panganib ng insomnia ay nagdaragdag sa mapagpapalit na trabaho o may madalas na mga flight na may mga time zone. Lahat ng iba pa, ang sakit na ito ay maaaring mangyari dahil sa permanenteng labis na trabaho, sa mga nakababahalang sitwasyon, na may ilang mga sakit, pati na rin sa interlayer na maingay at iluminado na mga silid na ginagamit para sa pagtulog. :

  • Kung ang pasyente ay may mga sumusunod na palatandaan, malamang na bigyan siya ng doktor
  • O.
  • Talamak na kakulangan ng pagtulog
  • pare-pareho ang mahihirap na pagtulog;
  • Mahina ang kalidad ng pagtulog kapag ang isang tao ay patuloy na nakakagising at pagkatapos ay mahaba ay hindi makatulog o mayroon siyang bangungot;

Ang kapansanan sa pagtulog ay sinusunod ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan;

  • isang hindi matatag na psycho-emosyonal na estado na nauugnay sa patuloy na kakulangan ng pagtulog;
  • Nadagdagan ang pagkabalisa at excitability. ;
  • Ang mga sanhi ng insomnya ay maaaring:
  • hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtulog (hindi komportable kama, pillow, kutson, gawa ng tao bed linen, hindi maganda ventricted kuwarto, ingay, sikolohikal na kakulangan sa ginhawa); pagkapagod kabiguan sa karaniwang paraan ng araw ng isang tao dahil sa tuluy-tuloy na trabaho o paglipad; Pagtanggap ng ilang mga gamot ( ;
  • Antidepressants, nootropics, corticosteroids, neuroleptics. и ) o Psychotropic narcotic substance. neuralgic. somatic disorder (hypoglycemia, hypothyroidism, hika, esophagal reflux, dementia, pinsala sa utak, sakit sa parkinson, mga nakakahawang sakit, sinamahan ng isang masamang kondisyon,
  • Mga sakit ng sistema ng puso, sakit syndrome, nangangati

dahil sa mga sakit sa balat mental disorder, depressive states); Matatanda. Insomya - Ito ay isang malubhang karamdaman na hindi lamang naghahatid ng maraming abala, ngunit din provokes ang pag-unlad ng isang bilang ng mga malubhang sakit, halimbawa, Atake sa puso

Mga Paglabag B. immunity Palitan ng mga sangkap, stroke, depression

At iba pa. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na sumangguni sa doktor sa mga unang sintomas ng hindi pagkakatulog. Paano upang talunin ang hindi pagkakatulog at matuto nang madaling makatulog? Sa unang yugto, isang dynamologist (isang doktor na may kinalaman sa mga problema ng pagtulog) ay nagsasagawa ng isang kumpletong pagsusuri ng pasyente at nagtatatag ng mga sanhi ng karamdaman. Ito ay isang napakahalagang bahagi sa paggamot. . Dahil ito ay mula sa sanhi ng estado na ito ang isang doktor ay pipili ng angkop na paggamot.

Sa hindi pagkakatulog, maaari mong at kailangan upang labanan nang walang mga gamot, dahil ang mga tabletas sa pagtulog ay tumutulong lamang na alisin ang mga manifestations ng karamdaman, at huwag alisin ang kanyang dahilan. Pagkuha ng isang magic pill, ikaw, siyempre, liwanag, ngunit ang insomnya ay hindi mawawala mula dito kahit saan. Lahat ng iba pa, tulad ng nabanggit namin sa itaas,

  • Malungkot na paghahanda
  • Maaaring matugunan at magkaroon ng maraming contraindications at malubhang epekto. , Ang paglalakad na may insomnya ay makakatulong: Psychological Consulting, i.e. Ang mga sesyon sa isang psychiatrist o psychotherapist, kung saan ang isang espesyalista ay haharapin ang hindi pagkakatulog, ang sanhi ng stress o isang hindi matatag na psycho-emosyonal na estado ng pasyente na dulot ng, halimbawa, pinsala o nakaranas ng mga pangyayari sa buhay. Itinuturo ng psychotherapist ang mga pasyente nito na may iba't ibang mga nakakarelaks na technician na tumutulong sa pag-tune sa positibong paraan at pagtulog. .
  • Pagwawasto ng circadian rhythm (sleep at wake cycle) ng isang taong may phototherapy (pagkakalantad sa liwanag) Mapanganib na mga gawi na nagiging sanhi ng pinsala sa buong katawan bilang isang buo at magkaroon ng isang negatibong epekto sa panahon ng pagtulog, pati na rin ang tagal at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang paninigarilyo bago natutulog ay pumipigil sa pagpapahinga, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga sisidlan; .
  • Chronotherapy, pati na rin ang pagkuha ng mga gamot na naglalaman
  • Melatonin.

Therapy ng neurological, mental o somatic diseases na ang mga sintomas (halimbawa, sakit syndrome, pangangati, depressive estado) ay maaaring maging sanhi immunity Pagkansela ng mga gamot na nagiging sanhi ng insomnya o pagpapalit sa kanila sa iba pang mga gamot.

Mga tagubilin sa kalinisan ng pagtulog. Sa kasamaang palad, maraming nagkakamali na naniniwala na hindi kinakailangan upang makakuha ng isang magandang kama, kutson o kumot na puspos. Bilang karagdagan, para sa malakas at malusog na pagtulog, ito ay kinakailangan upang magpainit ang kwarto, huwag magkalat ito sa mga lumang at maalikabok na bagay, at pana-panahong gumawa ng wet cleaning. Mahalaga din ang mga damit kung saan natutulog ang tao. Dapat kang maging komportable, i.e. Ito ay hindi malamig, hindi mainit, pajama ay hindi dapat maliit o malaki, at mas mahusay na pumili ng natural na tela, mula sa kung saan ay walang hindi kasiya-siya pakiramdam ng pangangati o nasusunog.

  • Sa pagpapagamot
  • Inirerekomenda ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na panatilihin ang isang Dream Diary, na tumutulong upang makilala ang mga sanhi ng karamdaman. Tulong upang matulog ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga na nagsasalita din kami sa itaas. Ang mga taong naghihirap mula sa insomnya ay hindi magiging labis upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni at pamilyar ang kanilang mga sarili sa iba pang mga paraan ng pagpapahinga. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa kalmado, magrelaks at matulog nang matamis.
  • Mga pangkalahatang rekomendasyon para sa kalinisan sa pagtulog o kung ano ang gagawin o hindi gagawin upang makatulog: Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog at gumising sa parehong oras, i.e. Sumunod sa mode ng pagtulog at wakefulness, pagkatapos ay ang katawan ay pagod ng isang tiyak na oras mismo, at maaari mong madaling matulog. Ang aktibong pamumuhay at pisikal na pagsisikap ay nakakatulong upang makapagpahinga, at samakatuwid ay matulog sa panahon, ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito at hindi maaaring dalhin kaagad bago ang oras ng pagtulog.
  • Ayusin ang iyong pang-araw-araw na menu upang ang hapon ay hindi kumain ng mga inumin na naglalaman
  • caffeine.
  • , pati na rin ang mga produkto na halos hindi natutunaw.
  • Abandunahin ang masasamang gawi, ay mas mahusay na siyempre magpakailanman o hindi bababa sa ilang oras bago matulog.
  • Matulog lamang upang matulog.
  • Tanggalin ang liwanag ng araw, dahil Magagamit pagkatapos ng tanghalian, maaaring hindi mo nais na matulog sa gabi.
  • Kung maaari, iwasan sa ikalawang kalahati ng malakas na emosyonal na mga shocks at karanasan, kahit na masayang. Halimbawa, ang ilang pag-ibig na panoorin ang isang horror movie bago ang oras ng pagtulog, at pagkatapos ay hindi sila makatulog, dahil ang lahat ng uri ng masamang saloobin ay umakyat. Talagang, ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa hindi mapigil na kasiyahan bago ang oras ng pagtulog, lalo na ang mga bata na "nakahiga" sa mga aktibong laro ay hindi makatulog o matulog nang maayos o lahat ng gabi.
  • Hindi kinakailangan na gumamit ng anumang mga gadget upang magamit ang anumang mga gadget (manood ng TV, umupo sa isang computer, tablet o telepono) o upang makisali sa aktibidad ng kaisipan. Ang lahat ng ito ay excites, at hindi kalmado ang utak. Mas mahusay na basahin ang libro o, kumportable na nagtatakda sa upuan, makinig sa nakakarelaks na musika.
  • Ang mga Somologian ay nagpapahayag na ang indibidwal na ritwal ng gabi ay makakatulong sa pag-customize ng katawan para sa pagtulog. Maaari itong maging isang tradisyonal na baso ng mainit na gatas bago ang oras ng pagtulog o nakakarelaks na banyo. Sa pangkalahatan, ang lahat ay hindi ipinagbabawal ng lahat na nagpapalusog sa iyo at nag-configure sa isang positibong paraan. , Ang kapaligiran sa kwarto, pati na rin ang tirahan nito na may kumportableng kumot sa paglalaro ng higit na kahalagahan. Sumang-ayon, mas kaaya-aya na makatulog sa maginhawang kama at sa isang well-ventilated room. Bilang karagdagan sa pag-iilaw ng kwarto, tulad ng antas ng ingay sa kuwarto ay dapat na minimal.
  • Ang mga espesyalista ay inirerekomenda na matulog lamang kapag nadama mo ang pagkapagod at pag-aantok. Kung hindi ka makatulog sa loob ng kalahating oras, mas mahusay na huwag magdusa at hindi makainis tungkol dito. Tumayo at gumawa ng isang bagay, kaya makakakuha ka ng layo, pagod at nais matulog. Mga pangunahing pamamaraan ng relaxation (nakakarelaks na autotraining, visualization ng kalmado na mga imahe at kaaya-aya na mga sandali na makakatulong upang makayanan ang insomnya .
  • Mga diskarte sa paghinga), pati na rin ang yoga at pagmumuni-muni. Ang cognitive psychotherapy ay tumutulong upang maitatag ang mga pasyente na dahil sa takot na takot na "hindi matulog" ay nahulog sa mga hysterics at magdusa mula sa Depresyon

Bilang karagdagan, ang paraan ng "limitadong pagtulog" ay epektibo kapag sa halip na karaniwang walong oras, ang isang tao ay natutulog na hindi hihigit sa limang. Una ito ay magiging mahirap dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat magpatibay ng mga bagong panuntunan ng laro. Sa unang linggo ang isang tao ay pagod na higit at pakiramdam pag-aantok at ang pagtanggi ng mga pwersa. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang kanyang katawan ay muling itatayo, at ang insomnya ay magretiro.

Totoong paggamot sa droga

insomya

nagbibigay ng matatag na mga resulta. Ang mga hypnotifications o sleeping preparations ng bagong henerasyon ay napatunayan na rin ang kanilang sarili. Totoo, ang mga eksperto ay hindi nagmamadali upang italaga ang mga ito sa kanilang mga pasyente. Ang katotohanan ay ang therapy ay mas epektibo, na naglalayong alisin ang mga sanhi ng insomnya, at hindi upang mapadali ang mga kahihinatnan nito.

Matapos ang lahat, pagkuha ng isang sleeping pill, ang isang tao ay talagang natutulog mas mahusay, ngunit hindi nakakakuha ng mga karamdaman. Samakatuwid, sa lahat ng uri ng droga ay dapat lamang gamitin kapag ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay hindi nagdudulot ng pinakahihintay na kaluwagan.

Malakas na amoy

Paano mabilis na matulog at matulog

12.08.2020.

Nilalaman:

Ang pagtulog ay isa sa mga pinaka-mahiwagang phenomena, tungkol sa kung saan pa rin namin alam napakaliit. Paano ang pagpapanumbalik ng katawan sa panahon ng pagtulog? Bakit ang pagkasira ng ritmo ng pagtulog ay nagiging sanhi ng malubhang problema sa isip at physiological? Saan nagmula ang pangarap, at ano ang ibig nilang sabihin? Ang bahagi ng mga sagot sa mga siyentipiko, siyempre, ay nakuha, ngunit ang karamihan sa mga tanong ay nananatiling hindi sinasagot.

Mahalaga para sa amin na ang panaginip ay isang unibersal na paraan ng pagbawi na nagpapahintulot sa amin na manatiling malusog, malusog at, bilang isang resulta, mas produktibo, kumpara sa mga regular na hindi ibinuhos nang regular. Sa ibaba ay sasabihin namin ang mga dahilan para sa paglitaw ng hindi pagkakatulog, mga kahihinatnan nito at kung paano haharapin ito sa bahay.

Mga sanhi ng insomnya

Respiratory Technique.

Ang mga dahilan kung bakit imposibleng matulog sa gabi, maaaring marami. Mas mahalaga na, hindi pagbuhos, ikaw ay nasa panganib ng isang organismo at nervous system. Kung gisingin mo nang husto sa umaga, patuloy kang nayayamot, at sa loob ng isang araw ay nakakaramdam ka ng pagkapagod, malamang na kulang ka ng pagtulog.

  • Sakit ng ulo ng isa pang resulta ng mga hindi pagkakatulog at mga disorder ng pagtulog. Ang sakit ng ulo ng umaga ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Ito ay tiyak na dahil sa kakulangan ng oxygen. Ang kakulangan ng oxygen, naman ay lumitaw dahil sa ang katunayan na ang silid ay mahinang bentilasyon. Kung ito ay mabuti upang magpainit ang silid na may, halimbawa, bentilasyon, ang ulo ay hindi nasaktan. Bilang karagdagan, ang mga sintomas ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring ang pagkawala ng gana, pagkasira ng memorya at pare-pareho ang pag-aantok. Sa madaling salita, kung mahirap para sa iyo na matulog at mahirap na gisingin, malamang, kinakailangan upang baguhin ang iskedyul ng pagtulog.
  • Ang isang malusog na tao ay sapat na sampung minuto upang matulog. Kung nangangailangan ito ng mas maraming oras, ang mga sumusunod na salik ay pinipigilan: Maliwanag na ilaw
  • . Subaybayan ang screen, smartphone, TV o, halimbawa, hindi naka-off ang desk lamp ay linlangin ang iyong likas na panloob na alarm clock, na kung saan ang paglulubog sa pagtulog ay mahalaga. Upang matulog mabilis at mahusay, kailangan mong i-off ang liwanag, pati na rin ang malapit sa window, kung sa araw ng kalye. Salungat na microclimate
  • . Kung ang hangin ay masama o hindi unsubage, ang katawan ay mas mahirap na pumunta sa isang nakakarelaks na estado, na maaari ring maging insomnya. Suriin sa kwarto, pati na rin sundin ang kahalumigmigan at huwag payagan ang mga allergens - obserbahan ang mga hindi komplikadong mga panuntunan, maaari kang makatulog nang mabilis at matatag sa gabi. Kalidad ng nutrisyon
  • . Kape, alkohol at mataas na calorie pagkain maiwasan ang paglipat sa malalim na yugto ng pagtulog. Dahil sa paggamit ng nanggagalit sa nervous system ng mga produkto, ang utak ay patuloy na nagtatrabaho kahit sa kalahati ng isang estado, na siyang dahilan para sa kakulangan ng pagtulog. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kumain ng malusog na pagkain, hindi uminom at hindi manigarilyo - ito ay tila, halata bagay, ngunit para sa ilang kadahilanan, marami tungkol sa mga ito kalimutan. Labis na pagkarga

. Kung mag-alala ka tungkol sa isang bagay o paglalaro ng sports nang direkta bago, hindi posible na ganap na magpahinga, dahil ang nakakagambala na mga kaisipan o mga kalamnan ng panahunan ay hindi hahayaan. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, inirerekumenda namin na makisali sa mga aktibong gawain sa unang kalahati ng araw.

Malakas na amoy

. Masyadong maliwanag na amoy din ay hindi nagbibigay ng katawan upang ganap na idiskonekta, nakagagambala sa kanyang pansin sa pakiramdam ng amoy. Samakatuwid, upang mabilis na matulog, huwag gumamit ng masyadong nakakainis na air fresheners, pabango at huwag mag-iwan ng pagkain sa kwarto.

Bigyan ang iyong sarili ng isang team.

Mahalagang gumawa ng isang uri ng ritwal mula sa basura. Lumiko ang kwarto at ang kama sa lugar na eksklusibo para sa pagtulog. Kung titingnan mo ang bed TV, maglaro ng mga laro o kahit na basahin, sa paglipas ng panahon ang utak, matuto muna upang maisagawa ang lahat ng kinakailangang mga gawain, ngunit pagkatapos ay idiskonekta lamang. Kaya, kahit na ikaw ay nahulog sa kama at subukan na matulog, ang katawan ay hindi ipaalam sa iyo gawin ito, naghihintay para sa mga ito upang magamit sa kanya - tingnan ang iyong mga paboritong palabas sa TV, atbp.

  1. Gaano kabilis ang pagtulog
  2. Ang pangunahing tanda ng nalalapit na mga problema na dulot ng hindi pagkakatulog ay ang imposibilidad ng tubig sa pagtulog. Sa madaling salita, kung nakahiga ka sa kama sa loob ng mahabang panahon, mag-scroll sa anumang sitwasyon o monologues sa aking ulo, malamang, mayroon kang mga karamdaman sa panaginip. Mayroong ilang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog nang walang gamot. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtanggap ng mga paghahanda sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa katawan kung patuloy silang ginagamit.
  3. Ano ang kailangan mo upang mabilis na matulog:
  4. Isaalang-alang ang mga tupa o anumang iba pang mga item. Tila ito ay isang banal na paraan, ngunit ang kaguluhan sa walang pagbabago ang mga saloobin, ay posible upang idiskonekta mula sa mga nakakatakot na karanasan at mabilis na matulog.
  5. Isipin ang anumang pamilyar na paksa at subukan upang maingat na isaalang-alang ito, pag-iisip ng pag-iisip, at sa pamamagitan ng pagbabago ng distansya dito.

Dream, o tandaan ang isang kaaya-aya sandali mula sa buhay. Gamit ang payo na ito, sa ilang mga kaso maaari mong plunge sa tinatawag na kontroladong pagtulog na maaaring pinamamahalaan ng iyong sarili.

Gupitin ang iyong sarili nang kumportable sa kama, magrelaks at iangat ang mga eyeballs ng kaunti sa ilalim ng mga siglo. Ang ganitong posisyon sa mata ay itinuturing na natural para sa malalim na yugto ng pagtulog at nagpapahintulot sa katawan na mamahinga nang mas mabilis.

Subukan na tumuon sa mga pisikal na sensations, sa pag-iisip na may pansin sa mga tip ng mga daliri o sa mukha. Ang mga espesyalista sa pag-aaral ng mga proseso na nagaganap sa isang panaginip ay tinitiyak na ang lifehak na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na mabilis na matulog nang walang mga tabletas sa pagtulog.

Kapansin-pansin, ang mga saloobin o mga bagay na iyong naisip sa panahon ng libreng pantasiya ay maraming pakikipag-usap tungkol sa iyong mental na estado.

Ang pagtulog ay nakasalalay sa kalidad ng hangin

Ang mas masahol pa sa hangin, mas mahirap matulog. Samakatuwid, karamihan sa atin ay nagsisikap na i-air ang silid bago ang oras ng pagtulog o pagtulog sa lahat ng mga bintana bukas. Sa kasamaang palad, hindi laging posible. Sa mga lungsod sa kalye, bilang isang panuntunan, napaka-maingay at, kung buksan mo ang mga bintana, imposibleng matulog. Bilang karagdagan, kalahati ng isang taon sa aming bansa sa karamihan ng mga rehiyon ay malamig na temperatura at bukas na bintana ay maaaring maging sanhi ng colds at constant discomfort.

  • "Sa kabutihang palad, may isang paraan dito. Upang matulog sa katahimikan, habang ang hangin ay nanatiling sariwa, kailangan mong i-install ang supply ng bentilasyon, na patuloy na magbibigay ng daloy ng hangin mula sa kalye. "
  • Ang sariwang hangin ay may epekto sa pagpapadala, na matagal nang kilala sa komunidad ng medisina - sa mga ospital ng oxygen na ginagamit sa mga pasyente ng pagtulog. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng supply bentilasyon ay isang garantiya na matulog ka nang mabilis at matulog ay malalim.

Paano Gumagana ang isang Trimming Cleaner:

Ang cleaner ay nagbibigay ng isang tuloy-tuloy na daloy ng hangin, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mataas na antas ng oxygen. Kung hindi ito mangyayari, ang utak ay nakakaranas ng oxygen gutom, na humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng pagtulog at pananakit ng ulo sa umaga. Bilang karagdagan, ang mataas na kalidad na bentilasyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang problema hangga't mahaba at masakit na pagtulog. Ang pagdagsa ng sariwang hangin ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulog mas mabilis, at ang panaginip mismo ay huminto na maging sensitibo, nagiging mas malalim.

Kung maglagay ka ng bentilador, hindi mo kailangang buksan ang mga bintana. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang tinatawag na rurok load ng ingay, na kung saan ay ang pangunahing dahilan na ang utak ay hindi nahuhulog sa malalim na pagtulog. Iyon ay, maaari naming magamit sa unipormeng ingay, ngunit kung ang tunog ay nagbabago ang antas ng lakas ng tunog (halimbawa, ang isang kotse ay dumadaan sa mga bintana), patuloy kaming nasa kalahating panahon, nang hindi ganap na makatulog. Pinapayagan ka ng supply ng bentilasyon na malutas ang problemang ito.

Kung ang silid kung saan ka matulog ay maayos na maaliwalas, at ang mga bintana ay hindi kailangang buksan, ang pagtulog ay magiging malalim at kalmado. Magkakaroon ka ng sapat na ilang oras upang ganap na mabawi at pakiramdam ay ganap na natulog. Pagkatapos ng ilang araw ng ganap na pagtulog ang iyong kalusugan ay pinalakas, at ang pagganap ay madaragdagan nang malaki. Iyon ang dahilan kung bakit, na may masamang panaginip at hindi pagkakatulog, mahalaga na alagaan ang tamang bentilasyon.

Paano makatulog

Ang isang maliit na halimbawa ng kung paano ang sariwang hangin ay natutulog malalim at mataas na kalidad. Kung kailangan mong mabuhay sa labas ng lungsod sa isang kahoy na bahay, alam mo kung gaano kahusay ang natutulog dito. Ang lihim ay nasa sariwang hangin, na pumapasok sa bahay sa mga pader, dahil Ang puno ay maaaring "huminga". Sa pamamagitan ng pag-install ng isang cleaner ng cleaner, maaari kang lumikha ng parehong mga kondisyon tulad ng sa bansa, tinitiyak ang isang kalmado at malalim na pagtulog, hindi alintana kung saan matatagpuan ang iyong tahanan.

Supply ng aparatong bentilasyon

Ang supply ng bentilasyon ay isang maginoo pipe kasama ang hangin sa kalye ay ibinibigay sa silid. Upang matiyak ang pinaka matatag at pare-parehong stream, ang isang tagahanga ay naka-install sa system. Kasabay nito, maaaring baguhin ng karamihan sa mga sistema ang rate ng supply ng hangin, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng komportableng microclimate sa kuwarto.

Malakas na amoy

Ang air conditioner ay hindi malulutas ang problema ng sariwang hangin at oxygen, dahil pinalamig nito ang hangin, na nasa silid, kaya walang silbi ang pagtulog at mabilis na pagtulog.

Konklusyon

Summing up, sabihin natin na ang isang buong pagtulog ay isang pangunang kailangan para sa malusog at produktibong buhay. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, at hindi mo alam kung paano mabilis na matulog sa gabi na may insomnya, inirerekumenda namin ang pag-install ng supply bentilasyon. Ito ay aalisin ang labis na ingay, pati na rin tiyakin ang pag-agos ng oxygen sa kwarto. Bilang resulta, ang panaginip ay magiging malalim at kalmado.

Mahalagang tandaan na ang supply ventilation ay isang halip kumplikadong sistema, upang maitatag kung aling mga propesyonal ang dapat. Kinakailangan din na bigyang-pansin ang kalidad ng kagamitan - huwag bumili ng bentilasyon sa mga kahina-hinalang nagbebenta. Sa prinsipyo, ito ang lahat ng nais nating sabihin. Hinihiling namin sa iyo ang mga kaaya-ayang pangarap. Buy. Hindi mo alam kung ano ang pipiliin?

Tumawag sa amin

8 (495) 185-02-02. Dahil walang pahina sa Internet ang sasabihin tungkol sa bentilasyon ng bahay na mas mahusay kaysa sa amin

Piliin ang bentilasyon

Aktibong mga ventilator.

Home bentilasyon na may fan, heating at mataas na paglilinis

Bago

May built-in na ionizer, UV lamp, pampalasa, heating, angkop na allergic. 2v1: gumagana at bilang isang supply bentilasyon, at bilang isang recirculator.

Piliin ang bentilasyon

kasalukuyan

Ang tahimik sa silid-aralan. 2v1: Gumagana parehong bilang isang supply bentilasyon, at bilang isang recirculator, heating. Pinakamahusay na paglilinis mula sa smells. Inirerekomenda para sa mga alerdyi.

Fan Germany. Compact (A4 sheet size). Makinis na pagsasaayos ng bilis (maaari kang magtakda ng anumang bilis) at pagpainit. Passive work.

Piliin ang bentilasyon

Ang sistema ng filter ng multistage ay nililinis at disimpektahin ang hangin, at pinapainit din ito sa isang komportableng temperatura.

Home bentilasyon na may fan, heating at mataas na paglilinis

Fan Germany. Compact (A4 sheet size). Smooth adjustment ng bilis - posible na magtakda ng anumang bilis. Passive work.

Piliin ang bentilasyon

Compact size. Tahimik na trabaho. Pamamahala sa smartphone. Salain mula sa malaking dust class G4.

Piliin ang bentilasyon

Analogue ng Xiaomi Brizer na may malalim na kadalisayan at mababang pagganap.

May pinainit na hangin, mataas na paglilinis ng hangin mula sa kontaminasyon. Inirerekomenda para sa mga alerdyi.

Built-in moisturizer. Recirculator. Kasamang istasyon para sa auto control. Tamang-tama para sa mga alerdyi.

Analogue ng Xiaomi Brizer na may malalim na kadalisayan at average na pagganap.

Sobrang tahimik. May passive ventilation mode (walang kuryente). Air Purification 50%. Hapunan tahimik, alam kung paano magpainit ang hangin sa taglamig, inaalis ang mga draft. Air Purification 50%.

0 review

Energy Saving Air Ventilator (Recuperator)

Home bentilasyon na may fan, enerhiya-nagse-save na pag-init at mataas na paglilinis.

Piliin ang bentilasyon

Ang Winzel Expert ay isang modernong bersyon ng device, na may pinahusay na teknikal na tagapagpahiwatig, modernong disenyo at kadalian ng paggamit.

Piliin ang bentilasyon

Ang Winzel Expert ay isang modernong bersyon ng device, na may pinahusay na teknikal na tagapagpahiwatig, modernong disenyo at kadalian ng paggamit.

Piliin ang bentilasyon

Ang Winzel Expert ay isang modernong bersyon ng device, na may pinahusay na teknikal na tagapagpahiwatig, modernong disenyo at kadalian ng paggamit.

Ang Winzel Comfo ay isang pinakamainam na pagpipilian para sa presyo at kalidad sa mga recupeners.

Ito ay isang modernong pag-install na may naka-embed na module ng WiFi na nagbibigay-daan sa iyo upang ikonekta ito sa smart home system.

Pinakamahusay na paglilinis at pagkakabukod ng ingay sa mga balbula. Proteksyon laban sa hamog na nagyelo.

2v1: Supply at maubos ang bentilasyon. Ay hindi kumonsumo ng kuryente sa init ng hangin sa taglamig. Air Purification 60%. Angkop para sa mga apartment, bahay o opisina na may mga dingding na may kapal na mas mababa sa 440 mm.

Maaari itong mai-install sa anumang apartment, bahay o opisina sa dingding o window na makapal mula sa 10 mm.

Passive ventilators.

Bentilasyon ng bahay na walang fan at mababang paglilinis.

Mga filter mula sa dust class F5. Init at ingay pagkakabukod. Posible na gumawa ng pag-upgrade sa bersyon ng Oxy 2 o 3.

Pinakamahusay na paglilinis at pagkakabukod ng ingay sa mga balbula. Proteksyon laban sa hamog na nagyelo. Posibleng i-update ang bersyon ng Vakio Base Recuperator.

Muffens insomnia? 12 mga paraan upang matulog mabilis at matulog na rin.

1. Matulog hindi kukulangin sa 8 oras! Ang halagang ito ay itinuturing na pinakamainam upang mapanatili ang kabataan, kagandahan at kalusugan, kapwa pisikal at mental. At hindi ka dapat mabilang sa katapusan ng linggo kapag "makatulog ka." Una, sa loob ng dalawang araw imposibleng magbayad para sa isang lingguhang kuneho, at pangalawa, sa isang mapagpasyang gabi mula Linggo, hindi ka maaaring matulog nang normal sa Lunes, dahil ang katawan ay nalilito.

2. Awakening sa tamang oras. Natuklasan ng mga siyentipiko na kung gisingin mo ang isang tao sa panahon ng mabagal na pagtulog, mas mahirap para sa kanya na umangkop sa aktibong araw ng buhay, at ito ay magiging buong araw at pagod. Ngunit ang paggising ng mabilis na yugto, katulad ng wakefulness, ay magiging madali, kahit na natutulog ka nang mas mababa kaysa karaniwan. Kalkulahin kung aling oras ang kailangan mong i-install ang isang alarm clock, hindi napakahirap. Ayon sa mga siyentipiko, ang isang kumpletong sleep cycle ay tumatagal ng kalahating oras: nagsisimula ito sa isang mabagal na yugto at mabilis na nagtatapos. Ito ay nananatiling lamang upang kalkulahin ang iyong iskedyul. Ipagpalagay na natutulog ka sa labindalawa, nangangahulugan ito na ang unang mabilis na pagtulog ay magwawakas sa 1:30, ang susunod - sa 3 gabi, pagkatapos ay sa 4:30, at hanggang sa umaga. Iyon ay, ang alarm clock ay dapat itakda sa 7:30 o sa 9:00.

3. Sport - 6 oras lamang bago matulog. Ang pisikal na aktibidad ay nagaganyak sa nervous system at pinipigilan ang normal na pahinga, kaya hindi upang mabawasan ang oras ng pahinga sa gabi, kinakailangan upang tapusin ang lahat ng ehersisyo nang hindi lalampas sa 6 na oras bago matulog. At subukang huwag pabayaan ang gymnastics ng umaga.

4. Right evening snack. Ang tamang menu sa araw ng gabi ay dapat na binubuo ng nakapapawi na carbohydrates, at sapat na kakaiba, ang mga ito ay mga buns, cake at pancake - itinuturing na mga pinakamahusay na tabletas sa pagtulog. Maaari kang kumain ng kaunti - ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito at huwag maging sanhi ng pinsala sa figure! At ang pagkawala ng mga timbang ay maaaring uminom ng isang maliit na kefir o kumain ng cottage cheese.

5. Pagtanggi sa TV pabor sa aklat. Tingnan bago ang oras ng pagtulog TV o anumang pelikula ay ang pinakamasama bagay na maaaring gawin ng isang tao mula sa insomnya. Hindi ka dapat tumingin sa gabi ng trillers, militants, horror films at fiction. Ang blacklist at romantikong comedies at nakakatawa romantikong comedies ay nahulog sa blacklist. Kahit na hindi sila takot, ngunit excite ang imahinasyon sa hindi gaanong panginginig sa takot. Kung gusto mong magrelaks - basahin, ngunit ang aklat ay nagkakahalaga ng pagpili ng kalmado.

6. Fascular bath na may damo. Kung maligo ka bago matulog, at pagdaragdag ng erbal beam dito - pagkatapos ay ang panaginip ay darating nang mabilis, ito ay magiging malakas at kaaya-aya. Kumuha ng paliguan na inirerekomenda ng isang oras pagkatapos ng hapunan. Temperatura - 37-38 degrees. Ang paggamit para sa herbal na nakapapawi paliguan ay pinakamahusay sa 50 g Diza Calendula, Melissa, Outmen. Ang pagligo ay hindi inirerekomenda sa loob ng higit sa 20 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, walang additives, ang paliguan ay isang mahusay na paraan para sa nakakarelaks at pag-alis ng boltahe.

7. Pillow with herbs. Mas mahusay na gawin ito nang isa-isa, batay sa sarili nitong panlasa - ang mga lasa ay dapat na gusto mo. Maaari mong punan ang pad na may tinadtad na cishets ng hops, chamomile, pine hay, hazel - ang mga halaman ay naglalaman ng mga mahahalagang langis, na kalmado at pagtulog. Ang bag na may damo mismo ay maaaring ilagay sa paligid ng ulo at sa ilalim ng unan.

8. Tea mula dill. Dill ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kasama ng mga ito - at ang labanan laban sa hindi pagkakatulog. Tea recipe: poured 1 tbsp. l. Grinding damong salamin ng tubig na kumukulo at igiit ang dalawang oras. Kung walang sariwang dill, maaari mong gamitin ang 2 h. durog buto. Kailangan mong uminom ng kalahating tasa 3 beses sa isang araw bago kumain at 1 tasa sa gabi.

Ang dill ay naglalaman ng mga mahahalagang langis na nag-aalis ng boltahe at nakakatulong sa isang mahusay na pagtulog. Gayundin, ang pagbubuhos ng damo ng ukropa ay nagpapabuti ng ganang kumain at tumutulong sa unang yugto ng hypertension, at ang mga brewed na buto ng dill - magandang expectorant at ang hangin ay bumababa.

9. Isang tincture ng wormwood. Wormwood ay ang pinakamahusay na tool para sa pakikipaglaban insomnia. Ang recipe ng tincture ay simple: 1-2 art. l. Ang mga ugat o damo ay karaniwang ordinaryong insist sa 2 baso ng tubig na kumukulo sa loob ng 2 oras. Uminom bago kama.

Gayundin, ang tincture ay maaaring maging handa sa ibang paraan: ang mga buto ay durog sa isang gilingan ng kape, ibinuhos ng langis ng gulay sa isang 1: 4 ratio, igiit ang 1 linggo sa isang madilim na lugar, nanginginig araw-araw. Pagkatapos nito, ang langis ay kailangang pilay. Inirerekomenda na kumuha ng 1-4 na patak sa isang piraso ng asukal 2-4 beses sa isang araw upang kalmado at alisin ang boltahe, para sa mga tabletas sa pagtulog, ang dosis ay dapat na tumaas ng 3-5 beses.

10. Pagbubuhos ng Valerian. Recipe: Ilagay ang 2 tbsp. l. Dry tinadtad na mga ugat at rhizomes valerian sa isang enameled pan, ibuhos 0.5 liters ng tubig na kumukulo, makatiis sa ilalim ng takip sa isang paliguan ng tubig na kumukulo para sa 15 minuto.

Ito ay insisted bago paglamig, strain, nalalabi upang pisilin sa pagbubuhos, magdagdag ng pinakuluang tubig sa unang dami. Kumuha ng 1 tbsp. l. Sa araw, at para sa gabi - sa pamamagitan ng kalahati ng isang kompartimento.

Kung walang oras o kakayahang magluto ng pagbubuhos, gawin lamang ang mga ugat ng Valeriana, tulad ng tsaa, at uminom ng kalahating tasa kaagad bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay kinakailangan upang maingat na gawin ang pagbubuhos na ito, dahil ang labis na dosis ng Valerian ay nagbibigay ng kabaligtaran na epekto: ang tao ay overcursing, maaaring walang tanong tungkol sa kung anong uri ng pagtulog at nakapapawi.

11. tamang kaayusan ng kama. Una, sa kama imposibleng basahin, dahil ang lugar na ito ay dapat na nauugnay lamang sa pagtulog. Pangalawa, ang bed linen ay may malaking papel. Ang marangyang silk linen ay mukhang lamang sa pelikula, ngunit sa katunayan ito ay hindi komportable, malamig at madulas. Para sa isang mahusay na pagtulog, ito ay pinakamahusay na pumili ng bed linen mula sa koton, flax, ligaw.

Pangatlo, mahalaga na ang kama ay pumasa sa hangin, kaya mas mahusay na abandunahin ang fluff, ginustong lana linen o may filler ng kawayan.

12. Huwag mag-alala! Ang pinakamahalagang bagay para sa matagumpay na paglaban laban sa hindi pagkakatulog ay upang itigil ang pagkuha ng malapit sa puso. Pagkatapos ng lahat, ang pinsala ay nagiging sanhi ng hindi gaanong hindi pagkakatulog mismo, gaano karaming mga permanenteng karanasan dahil sa kanya.

Добавить комментарий