12 mga paraan upang makatulog nang mabilis at makatulog nang maayos

Ang hindi pagkakatulog ay maraming anyo - ang ilang mga paggising ng maraming beses sa isang gabi, ang iba pa - sa hindi maliwanag na kadahilanan ay hindi makatulog bago bukang liwayway, makatulog at magsimula, o magising ng matagal bago mawala ang alarma.

Ano ang sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog?

Ang pangunahing salarin para sa hindi pagkakatulog ay ang stress, "talamak na labis na trabaho" at pagkalungkot. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, kailangan mo munang maitaguyod ang ritmo ng buhay - itigil ang pagtatrabaho ng 10-12 na oras, huwag kumuha ng trabaho sa bahay, regular na magpahinga (kapwa sa pagtatapos ng linggo at sa bakasyon), lutasin ang mga problema, at kung hindi ito gumana palitan, baguhin ang iyong saloobin sa kanila at sa gayon bawasan ang mga antas ng stress.

Ang hindi pagkakatulog ay maaari ding maging panandalian, halimbawa, kapag ang isang tao ay pinahirapan at hindi pinapayagan na magpahinga sa pamamagitan ng hindi natapos na negosyo, pagkabalisa, pag-aalala at hindi nalutas na mga isyu.

Kung ang hindi pagkakatulog sa iyong buhay ay hindi isang pare-pareho na hindi pangkaraniwang bagay, kung gayon sulit na napagtanto ang mga sanhi ng panloob na kaguluhan at itapon ang lahat ng mga sama ng loob, problema at pag-aalala mula sa iyong ulo sa pangalan ng matahimik na pagtulog.

Nasa listahan din ng mga kaaway ng mahimbing na pagtulog ay ang alkohol, tabako at mga birth control tabletas: ang ilan sa kanila ay sumisira ng bitamina B sa katawan, na nakakagambala sa pagtulog.

Anong gagawin?

                                                               
Siya nga pala
Ang ipinakita na mga recipe at pamamaraan ay angkop para sa paggamot ng episodic insomnia sa mga malulusog na tao, na ang hindi magandang pagtulog ay sanhi ng stress, sobrang trabaho o sikolohikal na karamdaman. Ang isang tao na naghihirap mula sa matagal, nakakapanghihina na hindi pagkakatulog, pagbuo laban sa background ng isang malubhang karamdaman, kailangang magpatingin sa isang doktor, dahil ang hindi pagkakatulog sa kasong ito ay hindi isang sanhi, ngunit isang resulta.

Ang mga dalubhasa ay bumubuo ng buong mga programa upang makatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog, ngunit ginagamit ang mga ito sa lalo na mga advanced na kaso kung kinakailangan na magpatingin sa doktor.

Ngunit maaari mong labanan ang hindi pagkakatulog sa iyong sarili - nag-aalok kami ng simple at mabisang tool at tip na makakatulong sa iyo na mabilis na makapagpahinga, kalimutan ang tungkol sa mga alalahanin sa araw at makatulog:

1. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras! Ang halagang ito ang itinuturing na pinakamainam para sa pagpapanatili ng kabataan, kagandahan at kalusugan, kapwa pisikal at mental. At huwag bilangin sa katapusan ng linggo kung kailan "makakatulog ka." Una, imposibleng mabayaran ang kawalan ng pagtulog sa isang linggo sa loob ng dalawang araw, at pangalawa, sa mahahalagang gabi mula Linggo hanggang Lunes, hindi ka makakatulog nang normal, dahil ang katawan, natataranta ng sobrang natutulog, ay hindi nakakapagpahinga

2. Gumising sa tamang oras ... Natuklasan ng mga siyentista na kung gigisingin mo ang isang tao habang mabagal ang pagtulog ng alon, mas mahirap para sa kanya na umangkop sa isang aktibong buhay sa araw, at siya ay magiging matamlay at pagod sa buong araw. Ang paggising mula sa isang mabilis, tulad ng paggising na yugto, sa kabilang banda, ay magiging madali, kahit na mas matulog ka kaysa sa dati. Ang pagkalkula ng eksaktong oras upang maitakda ang alarma ay hindi napakahirap. Ayon sa mga siyentista, ang isang buong siklo ng pagtulog ay tumatagal ng isang oras at kalahati: nagsisimula ito sa isang mabagal na bahagi at nagtatapos sa isang mabilis. Nananatili lamang ito upang makalkula ang iyong iskedyul. Sabihin nating matulog ka sa halos labindalawa, na nangangahulugang ang unang pagtulog sa REM ay magtatapos sa 1:30, sa susunod na 3:00, pagkatapos ng 4:30, at iba pa hanggang sa umaga. Iyon ay, ang alarm ay dapat itakda sa 7:30 o 9:00.

3. Palakasan - 6 na oras lamang bago ang oras ng pagtulog ... Ang pisikal na aktibidad ay pinupukaw ang sistema ng nerbiyos at nakagagambala sa normal na pahinga, samakatuwid, upang hindi paikliin ang oras ng pahinga sa gabi, ang lahat ng pag-eehersisyo ay dapat na natapos nang hindi lalampas sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. At subukang huwag mapabayaan ang iyong mga ehersisyo sa umaga.

apat Ang tamang meryenda sa gabi ... Ang tamang menu sa gabi ay dapat na binubuo ng mga nakapapawing pagod na karbohidrat, at kakatwa sapat, ito ang mga tinapay, cake at cereal - itinuturing silang pinakamahusay na mga tabletas sa pagtulog. Maaari kang kumain ng kaunti - ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito at hindi makapinsala sa pigura! At ang mga nawawalan ng timbang ay maaaring uminom ng kaunting kefir o kumain ng keso sa maliit na bahay.

5. Pagtanggi sa TV na pabor sa libro ... Ang panonood ng TV o pelikula bago matulog ay ang pinakapangit na maaaring magawa ng isang taong walang insomnia. Hindi ka dapat manuod ng mga thrillers, action films, horror films at science fiction sa gabi. Kasama sa itim na listahan ang mga nakakaiyak na melodramas at nakakatawang romantikong mga komedya. Bagaman hindi sila nakakatakot, pinupukaw nila ang imahinasyon na hindi kukulangin sa isang nakakatakot na pelikula. Kung nais mong mag-relaks, basahin ito, ngunit dapat mo ring pumili ng isang kalmadong libro.

6. Mabango na herbal bath ... Kung naligo ka bago matulog, at idinagdag pa rito ang herbal decoction, kung gayon mabilis na matulog, magiging malakas at kaaya-aya ito. Inirerekumenda na maligo isang oras pagkatapos ng hapunan. Temperatura - 37-38 degrees. Mahusay na gumamit ng 50 g ng pagbubuhos ng calendula, lemon balm, oregano para sa isang herbal na nakapapawing pagod na paliguan. Ang pagligo ay hindi inirerekomenda nang higit sa 20 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na walang mga additives, ang isang paliguan ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod.

7. Herbal na unan ... Mas mahusay na gawin ito nang paisa-isa, batay sa iyong sariling kagustuhan - dapat mong gusto ang mga aroma na nalanghap. Maaari mong punan ang unan ng tinadtad na mga cone hop, mansanilya, mga karayom ​​ng pine, hazel - ang mga halaman na ito ay naglalaman ng mahahalagang langis na, kapag nalanghap, nagpapakalma at nakakabagabag. Ang herbal bag mismo ay maaaring mailagay alinman sa malapit sa ulo o sa ilalim ng unan.

8. Dill tea ... Ang dill ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang paglaban sa hindi pagkakatulog. Recipe ng tsaa: 1 tbsp ang ibinuhos. l. tinadtad na mga halamang gamot na may isang basong tubig na kumukulo at isinalin ng halos dalawang oras. Kung walang sariwang dill, maaari mong gamitin ang 2 tsp. durog na binhi. Kailangan mong uminom ng kalahati ng baso ng 3 beses sa isang araw bago kumain at 1 baso sa gabi.

Naglalaman ang dill ng mahahalagang langis na nagpapagaan ng stress at nagtataguyod ng maayos na pagtulog. Gayundin, ang isang pagbubuhos ng dill herbs ay nagpapabuti ng gana sa pagkain at nakakatulong sa paunang yugto ng hypertension, at ang mga pinakuluang binhi ng dill ay isang mahusay na expectorant at carminative.

9. Makulayan ng wormwood ... Ang Wormwood ay ang pinakamahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog. Ang recipe ng makulayan ay simple: 1-2 tbsp. l. igiit ang mga ugat o halaman ng wormwood sa 2 tasa ng kumukulong tubig sa loob ng 2 oras. Uminom bago matulog.

Gayundin, ang makulayan ay maaaring ihanda sa ibang paraan: ang mga buto ay durog sa isang gilingan ng kape, ibinuhos ng langis ng halaman sa isang ratio na 1: 4, iginiit para sa 1 linggo sa isang madilim na lugar, nanginginig araw-araw. Pagkatapos nito, dapat i-filter ang langis. Inirerekumenda na kumuha ng 1-2 patak sa isang piraso ng asukal 2-4 beses sa isang araw upang kalmado at mapawi ang pag-igting, para sa isang hypnotic na epekto ang dosis ay dapat dagdagan 3-5 beses.

10. Pagbubuhos ng valerian ... Recipe: maglagay ng 2 kutsara. l. tuyong durog na ugat at rhizome ng valerian sa isang enamel pan, ibuhos ng 0.5 litro ng kumukulong tubig, tumayo sa ilalim ng takip sa isang kumukulong paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto.

Ipilit hanggang sa paglamig, salain, pisilin ang mga labi sa isang pagbubuhos, magdagdag ng pinakuluang tubig sa orihinal na dami. Kumuha ng 1 kutsara. l. sa araw, at sa gabi - kalahating baso.

Kung walang oras o pagkakataon upang maghanda ng pagbubuhos, magluto lamang ng mga ugat ng valerian, tulad ng tsaa, at uminom ng kalahating baso bago ang oras ng pagtulog.

Kinakailangan na maingat na dalhin ang pagbubuhos na ito, dahil ang labis na dosis ng valerian ay may kabaligtaran na epekto: ang isang tao ay labis na nagaganyak, maaaring walang tanong ng anumang pagtulog o katahimikan.

labing-isang Tamang pag-aayos ng kama ... Una, hindi ka maaaring mabasa sa kama, dahil ang lugar na ito ay dapat na maiugnay lamang sa pagtulog. Pangalawa, ang bed linen ay may mahalagang papel. Ang marangyang sutla na pantulog ay mukhang mahusay lamang sa mga pelikula, ngunit sa katunayan ito ay hindi komportable, malamig at madulas. Para sa isang mahusay na pagtulog, pinakamahusay na pumili ng bedding na gawa sa koton, linen, poplin.

Pangatlo, mahalaga na pinapayagan ng kama ang pagdaan ng hangin, kaya mas mahusay na tanggihan ang himulmol, mas gusto ang lana na lana o may tagapuno ng kawayan.

12. Huwag magalala! Ang pinakamahalagang bagay upang matagumpay na labanan ang hindi pagkakatulog ay upang ihinto ito sa puso. Pagkatapos ng lahat, ang pinsala sa katawan ay hindi sanhi ng labis na hindi pagkakatulog mismo, tulad ng patuloy na pag-aalala tungkol dito.

Tingnan din:

Paggamot sa hindi pagkakatulog

Paggamot sa hindi pagkakatulogAng pagtulog ay isang estado na pisyolohikal ng katawan ng tao, kung saan mayroong isang pagkalumbay ng pagkasensitibo sa panlabas na stimuli, pagpapahinga ng kalamnan, at pagbawas sa rate ng puso at paghinga. Ang pagkakaroon nito ay dahil sa mga circadian rhythm, kung saan nagbabago ang antas ng mga hormone at neurotransmitter sa gitnang sistema ng nerbiyos. Pinaniniwalaan na sa oras na ito, hindi lamang ang utak ang naibalik, kundi pati na rin ang iba pang mga sistema ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang diagnosis at paggamot ng hindi pagkakatulog ay mahalagang mga isyu sa modernong gamot.

Nagkaroon ng malalaking pag-aaral sa pagkalat nito, na nagsiwalat ng mga kagiliw-giliw na katotohanan. Humigit-kumulang 20-30% ng populasyon ng mundo ang naniniwala na mayroon silang mga abala sa pagtulog na magkakaiba ang tindi. Ngunit kung gumagamit ng mahigpit na pamantayan, na tatalakayin sa ibaba, ang bilang na ito ay nabawasan sa 6%. Mga 1.5 beses na mas madalas na ang insomnia ay nakakaabala sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, at kadalasang nangyayari sa mga pasyente na higit sa 75 taong gulang, na may malalang sakit na sindrom, mga organikong sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos (halimbawa, mga bukol) o mga karamdaman sa pag-iisip.

Ano ang hindi pagkakatulog?

Ano ang hindi pagkakatulog?Ang pinaka-tumpak na sagot sa tanong kung ano ang hindi pagkakatulog ay ibinigay ng International Classification of Sleep and Wakefulness Disorder (ICSD), ang huling edisyon kung saan ay inilabas noong 2014. Ayon sa kanya, ang hindi pagkakatulog (o hindi pagkakatulog) ay isang kondolohikal na kondisyon na ipinakita ng mga paglabag sa tagal o kalidad ng pagtulog. Bukod dito, ang mga ito ay hindi isang beses, ngunit paulit-ulit sa loob ng mahabang panahon, sa kabila ng katotohanang ang pasyente ay may lahat ng mga kondisyon (oras, lugar, kawalan ng panlabas na stimuli) para sa mahusay na pahinga.

Inilalarawan din ng mga alituntuning ito ang mga pamantayan para sa hindi pagkakatulog, na pinapayagan itong makilala mula sa iba pang mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos, pati na rin ang mga panandaliang kondisyon (halimbawa, mula sa kaguluhan sa pagtulog dahil sa trangkaso, laban sa background ng labis na dosis ng mga gamot o droga). Kabilang dito ang:

  1. Kasama sa hindi pagkakatulog ang anumang paglabag sa mga proseso ng pagtulog, direkta ang pagtulog mismo at paggising. Samakatuwid, sa panahon ng isang pag-uusap kasama ang isang dalubhasa, dapat talaga siyang mag-focus dito at magtanong ng mga nangungunang katanungan.
  2. Ang insomnia ay hindi nagsasama ng isang estado kung ang isang tao ay sadyang nililimitahan ang kanyang sarili sa pagtulog. Madalas itong nangyayari sa mga mag-aaral, empleyado ng mga pribadong kumpanya o manlalakbay.
  3. Kung ang pasyente ay may isang masamang panaginip, kinakailangang mayroon siyang mga reklamo tungkol sa pinababang pagganap pagkatapos ng paggising.
  4. Ang kaguluhan sa pagtulog ay hindi maipaliwanag ng iba pang mga panlabas na kadahilanan.

Mas maraming mga paghihirap ang lumitaw sa kahulugan ng pagtulog sa mga bata (lalo na ang mga sanggol). Ngunit para sa kanila, nabuo ang mga espesyal na pamantayan, na tinanong ng doktor sa mga magulang tungkol sa:

  1. Aktibo o pasibo na nilalabanan ng bata ang pagsisikap ng pamilya na patulugin siya sa itinakdang oras.
  2. Ang isang bata ay hindi makatulog sa isang silid kung wala ang presensya ng kanyang mga magulang doon.

Mahalaga rin kung gaano kadalas nangyayari ang mga sintomas. Upang tiyak na pag-usapan ang tungkol sa hindi pagkakatulog, kinakailangan na ang pasyente ay may mga abala sa pagtulog ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo, at kinakailangang sinamahan ito ng mga palatandaan ng pagbawas ng konsentrasyon, pagkapagod, pagkamayamutin o pagkaantok sa araw.

Mga sintomas ng hindi pagkakatulog

Ang mga sintomas na nagaganap sa panahon ng hindi pagkakatulog ay karaniwang nahahati depende sa kung abalahin nila ang pasyente. Ang unang pangkat ng mga palatandaan ay tinatawag na nangingibabaw na karamdaman. Kabilang dito ang mga karamdaman na nagaganap sa panahon ng pagtulog:

  • ang pagkakaroon ng "mga ritwal" (aksyon) na dapat gampanan;
  • nag-aalala na ang pagtulog ay hindi darating;
  • takot sa isang malamig na kama;
  • ang paglitaw ng mga nakakagambalang alaala o saloobin;
  • nadagdagan ang aktibidad ng motor (lalo na ang mas mababang mga paa't kamay), madalas na pagbabago ng pustura sa kama;
  • nakakagambala sa pagkaantok kahit na may malambot na tunog;
  • naantala ang oras upang makatulog hanggang sa 30-120 minuto.

Ang pangalawang pangkat ng mga palatandaan ng hindi pagkakatulog ay madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi. Sa parehong oras, maaaring sanhi ito ng pareho ng maliliit na panlabas na stimuli (halimbawa, tunog ng isang kotse na dumadaan malapit sa bahay, o isang pag-uusap sa kabilang dulo ng apartment), pati na rin ng mga panloob na pag-trigger (ang hitsura ng ang pagnanasa na umihi, sakit sindrom, isang pakiramdam ng igsi ng paghinga o palpitations). Kadalasan, ang bawat gayong paggising ay tumatagal ng higit sa 30 minuto.

Ang pangatlong pangkat ng mga sintomas ay tinatawag na post-somnolent, at pinagsasama ang mga sintomas na lumitaw dahil sa paggising ng masyadong maaga (isang oras o dalawa bago ang kinakailangang oras). Sa mga pasyente, madalas na sinamahan ito ng pangangailangan na pumunta sa banyo, pagkatapos na hindi na sila makatulog.

Sa wakas, kinakailangang isama ng mga sintomas ng hindi pagkakatulog ang mga reklamo sa pang-araw na pasyente:

  • pakiramdam ng talamak na pagkapagod;
  • ang pagkaantok na nangyayari bago pa man ang tanghalian;
  • pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip, konsentrasyon, bilis ng pagkumpleto ng gawain;
  • madalas na pagkakamali na ginagawa ng pasyente sa trabaho o paaralan;
  • nabawasan ang kalagayan, pagkahilig na maging agresibo o magagalitin;
  • kawalan ng pagganyak at pagkukusa;
  • pagkabalisa ng pasyente tungkol sa kanilang pagtulog at kalidad nito;
  • sakit ng ulo;
  • nabawasan ang gana sa pagkain at pagkagambala mula sa digestive tract (pagduwal, pakiramdam ng kabigatan sa tiyan);
  • kahirapan sa komunikasyon sa lipunan;
  • ang pagkakaroon ng pag-igting ng kalamnan.

Mga pamamaraan sa paggamot sa hindi pagkakatulog

Kung isasaalang-alang namin ang mga pamamaraan ng paggamot sa hindi pagkakatulog, kung gayon maraming mga pinakamahalagang lugar:

  1. Pagwawasto ng mga kadahilanan sa peligro. Kasama dito ang sapat na paggamot ng mga comorbidity.
  2. Kalinisan sa pagtulog. Ginugugol ng mga dalubhasa ang isang makabuluhang bahagi ng kanilang oras na nagpapaliwanag sa pasyente kung ano ang hindi dapat gawin bago matulog at kung paano dapat ayusin ang silid-tulugan.
  3. Pamamaraan ng nagbibigay-malay. Kailangang masabihan ang pasyente tungkol sa kung paano nangyayari ang pagtulog, kung anong mga yugto ang binubuo nito, at pag-uusapan ang tungkol sa bagong pananaliksik sa lugar na ito. Papayagan nitong magkaroon siya ng mas makatotohanang pagtatasa sa kanyang kalagayan, na makakapagpahupa sa pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan.
  4. Therapy ng gamot. Sa klinikal na kasanayan, ang benzodiazepines at blockers ng mga sentral na receptor ng histamine ang karaniwang ginagamit.
  5. Mga katutubong remedyo. Ginamit bilang pantulong.

Mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog

Maraming pag-aaral na isinagawa sa Europa at Hilagang Amerika ang nakilala ang pangunahing mga sanhi ng hindi pagkakatulog. Kabilang dito ang:

  • mga katutubo na tampok ng paggana ng utak;
  • madalas na nakababahalang mga sitwasyon;
  • paglilipat ng mga time zone sa mga pasyente na madalas na naglalakbay sa pagitan ng mga bansa at kontinente;
  • hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtulog;
  • ang pagkakaroon ng talamak na sakit sindrom;
  • pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot (antidepressants, psychostimulants, antipsychotics, hormones);
  • pag-inom ng kape o matapang na tsaa bago ang oras ng pagtulog;
  • mga karamdaman sa pag-iisip;
  • mga organikong sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos (mga bukol, kahihinatnan ng mga stroke, hemorrhages, Parkinson's disease);
  • mga pathology ng balat na sinamahan ng pangangati;
  • mababang katayuan sa socioeconomic ng pasyente.

Ang kumbinasyon ng epekto ng mga kadahilanang ito ay humahantong sa isang pagbawas sa pagganap na aktibidad ng sistemang nagbabawal sa gitnang sistema ng nerbiyos, na ipinakita ng pagbawas sa paggawa ng ilang mga neurotransmitter. Ang pangalawang mahalagang kadahilanan ay ang pagsasaaktibo ng sympathetic nerve system (na may pagtaas sa konsentrasyon ng catecholamines sa dugo). Nagbibigay ito ng mas mataas na pisikal na aktibidad sa panahon kung kailan ang pasyente ay dapat na ganap na makapagpahinga at makatulog.

Talamak na paggamot sa hindi pagkakatulog

Talamak na paggamot sa hindi pagkakatulogAng hindi pagkakatulog ay isang mahalagang problemang pang-ekonomiya, dahil ito ay humahantong hindi lamang sa pagbawas sa kalidad ng buhay, kundi pati na rin sa mga makabuluhang pagkalugi na natatanggap ng parehong mga pasyente at kanilang mga kumpanya dahil sa mababang produktibo. Sa kabila nito, sa mahabang panahon, ang mga pamamaraan ng paggamot sa hindi pagkakatulog ay nanatiling limitado. Pinayuhan ang mga pasyente na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, itigil ang pag-inom ng alak o kape pagkatapos ng tanghalian, at gumamit ng mga earplug upang mabawasan ang pagkakalantad sa panlabas na stimuli. Pagkatapos, lumitaw ang mga tabletas sa pagtulog sa merkado ng parmasyutiko, na tumutulong sa pasyente na makatulog, ngunit nagkaroon ng kanilang sariling mga kakulangan (halimbawa, maaari silang humantong sa pag-unlad ng pagkagumon).

Ngayon ang problema ay isinasaalang-alang na mas malawak. Para sa doktor na nagsasagawa ng pangunahing diagnosis, kinakailangan upang matukoy ang lahat ng mga posibleng kadahilanan na maaaring pukawin ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog. Ang posibilidad ng pagkakaroon ng iba pang mga sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos, na maaaring magbigay ng katulad na mga sintomas, ay binigyang pansin.

Isinasaalang-alang ang mga diagnostic na isinagawa (na kinabibilangan ng CT, MRI, EEG ng utak, konsulta sa iba pang mga dalubhasa), dapat sagutin ng doktor ang mga sumusunod na katanungan bago simulan ang paggamot:

  1. Mayroon bang totoong hindi pagkakatulog ang pasyente o likas na psychosomatiko ang kanilang mga reklamo?
  2. Gaano kahusay ang pahinga ng pasyente sa gabi? At gumagawa ba siya ng sapat na oras para sa kanyang pagtulog?
  3. Ang hindi pagkakatulog ay napalitaw ng pamumuhay ng pasyente? At kung gayon, anong mga kadahilanan ang may pinakamaraming epekto?
  4. Ang pasyente ba ay kumukuha ng mga psychoactive na gamot?
  5. Ang pasyente ba ay kumukuha ng mga gamot, ang mga epekto ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng pathological na kondisyon?
  6. Anong mga comorbidity ang maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog?

Ang pinaka-kumpletong mga sagot sa mga katanungang ito ay magpapahintulot sa doktor na simulan ang mabisang paggamot ng talamak na hindi pagkakatulog.

Paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda

Sa mga mas matatandang pasyente, madalas na nangyayari ang hindi pagkakatulog laban sa background ng mga malalang sakit. Ang mga pathology na ito ay madalas na sinamahan ng pain syndrome, madalas na pagnanasa na umihi sa gabi, pangangati at iba pang mga sintomas na humantong sa paggising. Samakatuwid, ang paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda ay kinakailangang may kasamang mga sumusunod na puntos:

  1. Sapat na lunas sa sakit na medikal. Non-steroidal anti-namumula gamot (NSAIDs) o opioids ay ginagamit.
  2. Ang pagpili ng pharmacological therapy upang mabayaran ang kabiguan sa puso, bato o hepatic, pati na rin upang mabawasan ang presyon ng dugo at gawing normal ang antas ng asukal sa dugo.
  3. Napapanahong paggamot ng mga degenerative disease ng gitnang sistema ng nerbiyos, pati na rin mga karamdaman sa pag-iisip.
  4. Sa kaso ng paglabag sa pag-ihi, dapat itaguyod ng urologist ang sanhi nito.

Paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihan

Sa mga kababaihan, ang hindi pagkakatulog ay madalas na nangyayari sa panahon ng menopos. Samakatuwid, ang mga pasyente na may sintomas ng menopausal ay nangangailangan ng karagdagang konsulta sa isang gynecologist. Inireseta niya ang paghahatid ng mga tagapagpahiwatig ng hormonal (estrogens, progesterones), at sa pagkakaroon ng mga paglihis, kinakailangan na kumuha ng corrective therapy.

Gayundin, ang paggamot para sa hindi pagkakatulog sa isang babae ay madalas na nagsasama ng behavioral therapy. Sa indibidwal o grupo (halimbawa, kapag dumating ang buong pamilya) mga sesyon kasama ang isang psychologist, ang mga problema sa pagtulog ay hinarap, at maingat na ipinaliwanag ng doktor kung ano ang pangunahing mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog at kung paano nakakaapekto ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Sa parehong oras, ang bawat aralin ay binibigyan ng isang tiyak na takdang-aralin, na tumutulong upang mabagal mabago ang pamumuhay ng pasyente.

Mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulogAng pharmacological therapy para sa hindi pagkakatulog ay naging isa sa mga pangunahing bahagi. Nakasalalay sa mga napiling gamot, maaari mong alisin ang takot ng pasyente, hindi kinakailangang mga saloobin, o kahit na makabuluhang pigilan ang aktibidad ng utak, na hahantong sa mabilis at malalim na pagtulog.

Para sa hangaring ito, ang mga benzodiazepine ay madalas na inireseta - mga gamot na kumikilos sa mga receptor ng gamma-aminobutyric acid (GABA) sa gitnang sistema ng nerbiyos. Pinupukaw nito ang pagbawas sa neural excitability, na humahantong sa pagpapahinga ng kalamnan, pagpapatahimik sa pasyente at makabuluhang pinatataas ang pagnanasang matulog. Para sa pagwawasto ng hindi pagkakatulog, pinapayuhan na gumamit ng triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam o estazolam. Gayunpaman, dahil sa panganib na magkaroon ng pagkagumon, hindi sila dapat inireseta sa loob ng mahabang panahon (higit sa 1-2 linggo).

Ginamit din ang mga Z-gamot (zolpidem, zaleplon) - mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, na magkatulad sa kanilang mekanismo ng pagkilos sa benzodiazepines, ngunit may iba't ibang istraktura ng molekula. Samakatuwid, maaari silang magamit sa isang kurso para sa isang mas mahabang panahon (patuloy na hanggang sa 1 buwan). Ang saklaw ng mga epekto ay mas mababa at ang pagpapaubaya ay mas mahusay kaysa sa benzodiazepines.

Ang isa pang mahalagang pangkat ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog ay ang mga blocker ng receptor ng sentral na histamine (doxylamine). Ang mga gamot na ito ay humahadlang sa isa sa pinakamahalagang mekanismo ng pagpapasigla ng neuronal, na humahantong sa pagsugpo ng mga proseso sa gitnang sistema ng nerbiyos at pag-unlad ng matinding pagkaantok. Sa ngayon, pinapayuhan silang gumamit ng isang bilang ng mga pang-internasyonal na rekomendasyon para sa hindi pagkakatulog, ngunit ang kanilang pagiging epektibo sa mga independiyenteng pag-aaral ay hindi pa napatunayan nang buo.

Ang paggamit ng mga analogs ng melatonin, isang hormon na responsable para sa regulasyon ng circadian rhythm sa katawan ng tao, ay itinuturing na promising. Pinapataas nito ang pagkaantok sa gabi, pati na rin ang pagbawas ng dalas ng paggising sa gabi at nagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Mga Paggamot sa Hindi pagkakatulog

Mga Paggamot sa Hindi pagkakatulogSa mga parmasya at online na tindahan, madali kang makakahanap ng iba`t ibang mga paggamot sa hindi pagkakatulog: mga tablet, patak, pamahid. Gayunpaman, tandaan na hindi sila lahat mabisang gamot, ngunit ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta. Nangangahulugan ito na ang tagagawa ay hindi obligadong magsagawa ng pananaliksik kung saan kinakailangan upang patunayan ang pagiging epektibo ng produkto, ngunit sapat lamang ito upang maipakita ang kaligtasan ng produktong ito para sa kalusugan.

Ang ilang mga tagagawa ay nag-aalok din ng magnetiko therapy o mababang dalas ng mga electrotherapy machine. Ang mga ito ay sapat na portable upang magamit hindi lamang sa mga silid ng physiotherapy, kundi pati na rin sa bahay. Ngunit ang batayan ng ebidensya sa kanila ay hindi sapat, na nagpapahintulot sa kanila na magamit lamang bilang isang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot.

Paggamot sa bahay para sa hindi pagkakatulog

Ang paggamot sa bahay para sa hindi pagkakatulog ay isang mahalagang elemento. Kasama rito ang kalinisan sa pagtulog - isang hanay ng mga patakaran at rekomendasyon tungkol sa pag-uugali ng pag-uugali ng pasyente. Ang layunin ng pamamaraan ay upang lumikha ng mga kundisyon para sa pinakamahaba at pinaka matatag na pagtulog. Kabilang sa mga probisyon nito, kinakailangan upang i-highlight ang mga sumusunod:

  1. Kinakailangan na matulog at bumangon nang sabay sa parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo.
  2. Sa loob ng isang oras at kalahati bago makatulog, iwasan ang labis na pag-iisip o pisikal na pagsusumikap.
  3. Ang hapunan ay hindi dapat nasiyahan. Mas mahusay na kumain ng hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
  4. Iwasan ang kape, matapang na berdeng tsaa, cola, o mga inuming enerhiya sa hapon.
  5. Gawing komportable ang lugar na matutulog hangga't maaari. Kadalasan kinakailangan na baguhin ang kutson, bumili ng orthopaedic na unan.
  6. Kapag ang pasyente ay nakaakyat na sa kama, kailangan niyang limitahan ang pagbabasa mula sa isang smartphone, telepono, laptop o manonood ng TV.

Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong

Sa tradisyunal na gamot, mayroong isang bilang ng mga remedyo na may isang gamot na pampakalma, pati na rin alisin ang stress at labis na damdamin. Ang paggamit sa kanila ng ilang oras bago makatulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay ginagamit:

  1. Pagbubuhos ng Valerian. Kinakailangan na ibuhos ang 2 kutsarang peeled at durog na ugat ng halaman na may halos 400-500 ML ng mainit na tubig, at iwanan ng 30-45 minuto sa isang cool na lugar. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng kalahating baso na 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog.
  2. Lemon balmong tsaa. Ang halaman na ito ay matagal nang kilala bilang isang mabisang lunas para sa pagpapaunlad ng mga neurose, depression at mga problema sa pagtulog sa kanilang background. Ang tsaa na ito ay matatagpuan sa mga parmasya sa ilalim ng iba`t ibang mga pangalan ng tatak. Upang magluto ito, magdagdag ng isang bag o isang kutsarita ng lemon balm sa 250-300 ML ng kumukulong tubig at takpan ng takip. Pagkatapos ng 15 minuto, ang tsaa ay handa nang uminom.
  3. Ang paliligo na may mga damo (calendula, oregano, lemon balm) ay tumutulong upang mapahinga ang katawan at mapawi ang pagkapagod ng kalamnan. Ang pinakamainam na temperatura ng tubig ay 37-38 degrees. Maaari mong kunin ito sa loob ng 15-30 minuto pagkatapos ng hapunan. Ang pamamaraan na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga organikong sakit ng gitnang sistema ng nerbiyos.
  4. Aromatherapy. Ang banayad na pabango ay may nakakarelaks at pagpapatahimik na epekto sa katawan ng pasyente. Samakatuwid, bago matulog, pinapayuhan na kuskusin ang wiski o noo na may mga mabangong langis. Inirerekumenda namin ang paggamit ng chamomile, rosewood, valerian, o anis.

Gayunpaman, ang paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng mga tao ay hindi laging epektibo. Lalo na kung ang hindi pagkakatulog ay kasama lamang ng iba pang mga sakit. Sa mga ganitong kaso, hindi na kailangang ipagpaliban ang pagbisita sa isang kwalipikadong espesyalista.

Mga pagsusuri sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Ang iba't ibang mga pagsusuri sa paggamot sa hindi pagkakatulog ay matatagpuan sa social media at mga website sa kalusugan. Tulad ng makikita mula sa kanila, ang mga sanhi at pamamaraan ng paggamot ng sakit ay magkakaiba.

Si Irina, 59 taong gulang: Nagsimula akong magkaroon ng mga karamdaman sa pagtulog mga 3 taon na ang nakakaraan. Sa una ay hindi ko ipinagkanulo ang halagang ito, ngunit pagkatapos ay napansin ko na mas payat ako, ang balat ay naging mas tuyo at mas mainit, at ang pintig ng puso ay madalas na nag-abala. Humarap ako sa isang neurologist, ngunit pagkatapos ng pagsusuri ay ipinadala niya ako sa isang endocrinologist. Nasuri ako na may thyroiditis, at ang hindi pagkakatulog ay lumitaw dahil sa pagkagambala ng hormonal. Matapos ang operasyon, lahat ng mga problema ay mabilis na nawala at hindi na ako inistorbo

Si Sergey, 48 taong gulang: Sa nakaraang ilang buwan, nahihirapan ako sa trabaho. At ito ay nasasalamin sa aking pangarap na mapahamak. Maaari akong magising ng 2-3 beses sa gabi, nababagabag ako ng lahat ng uri ng pag-iisip, at pagkatapos ay lumalakad ako ng buong araw, kaya't madalas akong nagkakamali. Inirekomenda ako ng aking doktor sa isang doktor sa pagtulog. Matapos ang pagsusuri, binigyan niya ako ng ilang mahahalagang payo sa paghahanda sa kama, pati na rin ang pagreseta ng mga gamot na kontra-pagkabalisa. Iminungkahi din niya na kung ang paunang paggamot ay hindi makakatulong, mag-sign up para sa mga espesyal na klase sa psychotherapy. Bilang isang resulta - pagkatapos ng ilang linggo, ganap na nawala ang aking mga problema sa pagtulog.

Hindi pagkakatulog o hindi pagkakatulog

Ay isang karamdaman sa pagtulog. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang paglabag sa pagtulog, mababaw, paulit-ulit na pagtulog, o napaaga ng paggising. Sa gabi, ang iyong lakas ay walang oras upang makabawi, at sa umaga ay nakaramdam ka ng pagod, hindi natulog at nabalisa. Sa araw, nangyayari na hindi malulutas ang pagkaantok, bumababa ang kahusayan, lumala ang kalooban.

Ang hindi pagkakatulog ay isang madepektong paggawa ng aming "biological na orasan", na responsable para sa paghahalili ng paggising at pagtulog. Karaniwan, gumagana nang matatag ang biological na orasan. Sa parehong oras, inihahanda nila ang katawan sa pagtulog. Sa parehong oras, ang bilis ng reaksyon, pagganap ng kaisipan at pisikal na pagbawas,

bumababa ang presyon ng dugo

и

temperatura

, gumawa ng mas kaunti

tulad ng adrenaline na mga hormon,

pagtaas ng aktibidad. Ngunit kung may isang pagkabigo sa biorhythms, kung gayon ang mga prosesong ito ay hindi nagsisimula sa gabi, ngunit sa umaga, kung oras na para sa iyo upang bumangon.

Ang hindi pagkakatulog ay nakakaapekto sa 30% ng mga kalalakihan at 35% ng mga kababaihan. Ang problemang ito ay nauugnay para sa mga maliliit na bata, pati na rin para sa mga nasa edad na at matatanda. Napansin na kung mas matanda ang isang tao, mas madalas siyang magreklamo ng hindi pagkakatulog. Ang problemang ito ay lalo na kalat sa gitna ng kategorya ng mga tao na hindi protektado ng lipunan.

Ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pagtulog at hindi pagkakatulog:

  • Karaniwan, ang isang tao ay gumugol ng isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip.
  • Ang isang espesyal na sentro ng utak, na matatagpuan sa hypothalamus, ay responsable para sa pagtulog.
  • Sa panahon ng pagtulog, ang ating utak ay hindi nagpapahinga, ngunit sa kabaligtaran, ang ilan sa mga bahagi nito ay naaktibo: ang hypothalamus, thalamus at frontal lobes.
  • Sa gabi, gumagawa ang katawan ng hormon melatonin, na makakatulong sa pagtulog mo.
  • Ang malusog na pagtulog ay binubuo ng dalawang yugto. Phase ng mabagal na paggalaw ng mata (SOM) - kapag nakatulog kami ng mahimbing, tumatagal ito ng 75% ng oras. At ang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) - kapag nangangarap tayo.
  • Sa ikalawang yugto ng pagtulog (REM), ang mga kalamnan ng katawan ay "naparalisa" upang hindi na ulitin ang paggalaw na ginagawa habang natutulog.
  • Sa panahon ng pagtulog, ibabalik namin ang mga reserbang pangkaisipan at pisikal ng katawan na ginugol sa maghapon. Samakatuwid, mas maraming trabaho ka, mas kailangan mo ng malusog na pagtulog.
  • Sa mga bata, ang paglago ng hormon ay ginawa habang natutulog, kaya't lumalaki sila habang natutulog.

Maraming uri ng hindi pagkakatulog. Ang ilan ay nagdurusa mula sa problemang ito nang paagit pagkatapos ng isang mahirap na araw, habang ang iba ay may talamak na hindi pagkakatulog. Ang mga kabataan ay hindi makatulog nang maraming oras, habang ang mga matatanda ay nagising ng 3 ng umaga at pagkatapos ay hindi makatulog. Ang mga tao ay madalas na gumising ng maraming beses sa isang gabi. Sa artikulong ito titingnan natin kung bakit ito nangyayari at kung paano mo mapupuksa ang hindi pagkakatulog para sa kabutihan.

Mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog

Ang isang mabisang paglaban sa hindi pagkakatulog ay posible lamang matapos na makilala nang wasto ang sanhi nito. Maaari itong maging mahirap upang matukoy kung ano ang eksaktong pagnanakaw ng iyong pagtulog. Ngunit napakahalaga na gawin ito, dahil kung tatanggalin mo ang sanhi, pagkatapos ang problema ay mawawala nang mag-isa.

  1. Paglabag sa mga patakaran ng kalinisan sa pagtulog Ang kalinisan sa pagtulog ay nagsasangkot ng maraming mga kadahilanan. Halimbawa, isang katamtamang matigas na kama, isang komportableng unan, katahimikan, pinakamainam na temperatura sa silid-tulugan at sariwang hangin. Maaari kang gumising ng masyadong maaga dahil sa mga sinag ng araw o ang musikang masyadong malakas na tumutugtog sa isang kalapit na club. Sa kaso ng paglabag sa mga patakaran ng pagtulog, ang mga manifestations ng hindi pagkakatulog ay magkakaiba:
    • kawalan ng kakayahang matulog, sa kabila ng matinding pagkapagod;
    • mababaw na paulit-ulit na pagtulog;
    • maagang paggising.
  2. Pagkabalisa, pag-aalala, mga nakababahalang sitwasyon Ang mga kahina-hinalang tao ay may posibilidad na palakihin ang problema at isipin ito nang mahabang panahon, at bago matulog ay may oras para dito. Ang sanhi ng hindi pagkakatulog na ito ay pangkaraniwan para sa mga kababaihan, sapagkat mas madaling kapitan ng "pagsusuri sa sarili", pagsusuri ng kanilang mga aksyon at pagkukulang. Nagbabanta ang lahat sa lahat. Maaari itong mapukaw ng iba`t ibang mga sitwasyon: pagbabago ng mga panahon, nawasak na mga plano, walang tigil na pag-ibig o karamdaman ng isang mahal sa buhay. Ngunit ang resulta ay pareho - ang mga panlaban sa katawan ay nabawasan, at lilitaw ang hindi pagkakatulog. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng karamdaman sa gawain ng sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, sa tamang oras, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagtulog ay hindi gumana. At ang mga kaguluhan sa paggana ng mga glandula ay humantong sa isang pagbawas sa paggawa ng hormon ng pagtulog at isang pagtaas ng mga adrenaline-like na sangkap sa katawan, na labis na labis ang sistema ng nerbiyos. Mga Tampok:
    • takot na hindi makatulog;
    • hindi ka makakatulog ng higit sa 30 minuto;
    • ang pagtulog ay naging mababaw, ang isang tao ay madalas na gumising;
    • nangingibabaw ang yugto ng mabilis na paggalaw ng mata, nakakagambala sa mga pangarap at bangungot
    • patuloy na kawalan ng tulog sa gabi at pag-aantok sa araw;
    • atake ng pagkahilo o nahimatay;
    • nanginginig na mga limbs o isang pakiramdam ng panginginig sa loob;
    • mabilis na tibok ng puso at sakit sa dibdib;
    • patuloy na sakit ng ulo.
  3. Mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos: pagkalumbay, neurosis, sakit sa isip, neuroinfection, pagkakalog. Para sa normal na pagtulog, kinakailangan ng maayos na koordinasyon na gawain ng sistema ng nerbiyos - sa ilang bahagi ng utak, nanaig ang mga proseso ng pagsugpo, at nasasabik ang mga sentro ng pagtulog. Sa mga sakit at karamdaman sa pagganap ng sistema ng nerbiyos, nabigo ang mekanismong ito. Ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ay wala na sa balanse at humantong ito sa mga seryosong abala sa pagtulog. Mga Tampok:
    • hirap makatulog;
    • madalas na paggising;
    • sensitibong paulit-ulit na pagtulog;
    • sa gabi ang isang tao ay nagising sa alas-3 at hindi na makatulog;
    • kumpletong kawalan ng tulog.
  4. Hindi tamang nutrisyon Tulad ng alam mo, hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi, ngunit hindi ka dapat matulog kung pakiramdam mo ay nagugutom ka. Pagkatapos ng isang masaganang hapunan, lalo na ang karne, ang pagkain ay nanatili sa tiyan hanggang sa umaga. Ito ay sanhi ng pagdaloy ng dugo sa tiyan at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan. Sa panahon ng pagtulog, mahirap ang panunaw, nagaganap ang mga proseso ng pagbuburo. Samakatuwid, nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng iyong pagtulog. Mga Tampok:
    • sensitibong hindi mapakali na pagtulog;
    • pakiramdam ng kabigatan sa tiyan;
    • itapon mo at iikot, sinusubukang makarating sa isang komportableng posisyon;
    • madalas na paggising.
  5. Mga sakit sa katawan (somatic) Ang anumang karamdaman ay maaaring makagambala sa pagtulog. Lalo na ang mga nakakahawang sakit, arterial hypertension, angina pectoris, thyrotoxicosis, peptic ulcer disease, prostatic hypertrophy, itchy dermatoses, arthrosis. Kahit na ang mga menor de edad na karamdaman, na sinamahan ng pagkalasing o sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, ay nagdudulot ng panandaliang hindi pagkakatulog. Ang mga malalang sakit, lalo na ang mga sakit sa puso, ay nagdudulot ng pagkagambala ng mga ritmo ng circadian at pang-matagalang abala sa pagtulog. Mga Tampok:
    • hindi ka makatulog nang mahabang panahon dahil sa pakiramdam ng hindi maayos o pagkabalisa na kaisipan;
    • nagagambala ang pagtulog dahil sa laban ng sakit;
    • antok sa maghapon.
  6. Pag-uugali na Nagpapahiwatig ng Insomnia Ang ganitong uri ng hindi pagkakatulog ay batay sa isang negatibong pag-uugali sa pagtulog sa iyong kama. Maaari itong mangyari pagkatapos ng diborsyo, dahil sa takot sa hindi kanais-nais na intimacy sa iyong asawa, takot ka na magkaroon ka ng bangungot o atake sa puso sa gabi. Sa kasong ito, natatakot ang tao sa pagdating ng gabi. Sa halip na kumalma ang sistema ng nerbiyos at maghanda para matulog, tumataas ang proseso ng pagpukaw sa utak, na nagpapahirap sa pagtulog. Mga Tampok:
    • maaaring tumagal ng 3-4 na oras upang makatulog;
    • hindi mahimbing na pagtulog, puspos ng nakakagambalang mga pangarap;
    • pagkapagod at pakiramdam ng labis na labis sa umaga;
    • madalas ang form na ito ng hindi pagkakatulog ay nauugnay sa isang tukoy na lugar at ang problema ay nawala kapag bumibisita.
  7. Pagkagambala ng ritmo ng circadian, pagkabigo ng orasan ng biological Nangyayari ito kapag lumilipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, pagkatapos ng relo ay inililipat sa oras ng pag-save ng daylight, dahil sa night shift. Kapansin-pansin, ang "mga kuwago" ay higit na umaangkop sa mga naturang pagbabago, ngunit ang mga "lark" ay nagsisimulang magkaroon ng problema sa pagtulog. Halimbawa, sabihin nating lumipad ka sa maraming mga time zone. Sinasabi sa iyo ng orasan sa pader na oras na upang matulog, ngunit hindi sumasang-ayon ang orasan ng iyong katawan. Ang katawan ay hindi naghahanda para matulog. Sa kabaligtaran, mayroon kang lagnat, maraming mga hormon at glucose sa iyong dugo, puno ka ng enerhiya. Ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Ang pagtatrabaho o aktibong pamamahinga sa gabi ay nagpapabagsak din sa orasan ng biological - inililipat nila ang paghahanda para sa pagtulog sa ibang oras. Mga Tampok:
    • sa gabi at sa gabi ang isang tao ay nararamdamang masigla at aktibo, hindi makatulog;
    • ang pagtulog ay sa umaga lamang;
    • pagtulog sa panahon ng araw;
    • nabawasan ang pagganap, memorya at pansin.
  8. Bedwetting (enuresis) Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay nangyayari sa 25% ng mga preschooler at 1% ng mga may sapat na gulang. Maaari itong sanhi ng kawalan ng gulang ng sistema ng nerbiyos, mga alerdyi, hyperthyroidism, diabetes mellitus, impeksyon sa ihi, neurosis pagkatapos ng stress. Ang takot na ang honey agaric pantog ay hahayaan kang bumagsak tuwing gabi. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pagtulog mula sa pahinga ay nagiging isang banta. Mga Tampok:
    • mabigat na mababaw na pagtulog;
    • madalas na paggising na nauugnay sa takot na mabasa ang mga sheet;
    • paggising upang alisan ng laman ang pantog, pagkatapos nito ay mahirap makatulog.
  9. Mga problema sa paghilik at paghinga habang natutulog (apnea) Ang hilik at sleep apnea ay itinuturing na isang seryosong problema, nakakaapekto sa 25% ng mga kalalakihan at 15% ng mga kababaihan. Ang totoo ay habang natutulog ka, ang mga kalamnan ng larynx ay nagpapahinga at pansamantalang harangan ang pag-access ng hangin sa baga. Ang mga sanhi ng hilik ay maaaring maging adenoids, pinalaki na tonsil at kurbada ng ilong septum, isang malaking uvula, labis na timbang. Ang Apnea ay madalas na sanhi ng paraan ng paggana ng utak kapag ang mga sentro ng nerbiyos na kontrolado ang paglanghap ay hindi sapat na pinasisigla. Lumilitaw ang Apne, tulad ng pagpigil ng iyong hininga habang natutulog ng 5 beses sa isang oras sa loob ng 10 segundo o higit pa. Kapag humilik o pinigilan ang hininga, nagkulang ka ng oxygen. Nagising ka upang huminga nang tama 20-40 beses sa isang gabi. Mga Tampok:
    • bagaman walang mga problema sa pagtulog at ang tagal ng pagtulog, nararamdaman mo pa rin na hindi nakatulog nang maayos;
    • madalas na paggising. Maaaring hindi mo napansin ang mga ito, ngunit nagagambala nila ang mga normal na proseso sa utak habang natutulog;
    • sakit ng ulo sa araw;
    • sa araw, nabawasan ang memorya at pansin, pagkamayamutin.
  10. Pagkuha ng mga gamot at stimulant Ang isang tasa ng matapang na tsaa, kape, maitim na tsokolate, cola, alkohol, nikotina, cocaine at amphetamines ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, pinapagana ang mga puwersang reserba at maiwasan ang pagtulog. Pinapaikli din nila ang tagal ng mahimbing na pagtulog sa pamamagitan ng pag-alis sa iyo ng tamang pahinga. Kadalasan paulit-ulit at nakakapanghina ng hindi pagkakatulog ay nangyayari sa mga taong biglang tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alkohol. Maraming mga gamot ay maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog: Antidepressants: Ang Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine ay malakas na pinapagana ang sistema ng nerbiyos. Ang Desipramine at imipramine ay maaaring maging sanhi ng parehong pag-aantok at hindi pagkakatulog. Mga inhibitor ng monoamine oxidase : Ang Tranylcypromine at Fenelzine ay ginagamit para sa mga sakit sa nerbiyos. Ginagawa nilang bigla ang pagtulog at fragmentary, at pinapagising ka ng madalas. Ang gamot para sa bronchial hika: Ang Theophylline ay may stimulate na epekto sa nervous system at ginagawang panandalian at nakakagambala ang pagtulog. Mga gamot na ginamit para sa paggamot ng mga sakit sa puso: Ang Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine ay humantong sa kahirapan sa pagtulog. Ang tulog ay naging bigla at mababaw.
  11. Panaka-nakang paggalaw habang natutulog, hindi mapakali binti syndrome. Ang hindi kusang paggalaw ng mga braso at binti ay maaaring mangyari nang maraming beses bawat minuto. Ang nasabing hindi mapakali na pagtulog ay nauugnay sa pagbubuntis, sakit sa buto, diabetes, anemia, uremia, lukemya, malalang sakit sa bato, isang kakaibang utak at may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa gulugod. Kung normal sa pangalawang yugto ng pagtulog ang mga kalamnan ay hindi gumagalaw, kung gayon sa kasong ito hindi ito nangyayari. Patuloy na paggalaw ay ginising ka. Mga Tampok:
    • kawalan ng kakayahang makatulog dahil sa isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa;
    • madalas na paggising na nauugnay sa kakulangan sa ginhawa sa mga binti o biglaang paggalaw;
    • nakakaramdam ng pagod sa umaga;
    • pag-aantok at pagkamayamutin sa araw.
  12. Advanced edad Sa edad, nababawasan ang pisikal na aktibidad, ang mga tao ay hindi nangangailangan ng matagal na pagtulog. Ngunit sa parehong oras, nananatiling isang sikolohikal na pangangailangan na matulog 7-8 na oras sa isang araw. Ang isang pagbawas sa pagtulog sa gabi ay pinaghihinalaang hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay lumala ng maraming mga sakit at pagbabago sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Mga Tampok:
    • maagang nakatulog;
    • maagang paggising;
    • antok sa maghapon.
  13. Namamana na ugali Ang pagkahilig sa hindi pagkakatulog ay minana. Nauugnay ito sa hindi sapat na paggawa ng "sleep hormone" at hindi magandang paggana ng sleep center sa cerebellum. Mga Tampok:
    • Ang mga magulang at anak ay may katulad na abala sa pagtulog.
    Pinayuhan ng mga doktor ng gamot sa pagtulog ang kanilang mga pasyente na panatilihin ang isang espesyal na talaarawan. Doon kinakailangan upang isulat kung ano at kung magkano ang iyong kumain at inumin, kung ano ang iyong ginawa sa araw, kung ikaw ay nabigyan ng diin. Ipahiwatig kung anong oras ka natulog at anong oras ka nakatulog. Tutulungan ka ng talaarawan na ito na pag-aralan kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng hindi pagkakatulog.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Ang ilang malusog na alituntunin sa pagtulog ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis sa gabi at gumising na nag-refresh at nag-refresh sa umaga.

  1. Pagmasdan ang pang-araw-araw na gawain.
  2. Maging pisikal na aktibo sa araw at ilipat ang higit pa.
  3. Huwag kumain nang labis sa gabi.
  4. Huwag gumamit ng mga tonic na sangkap sa hapon: alkohol, sigarilyo, caffeine.
  5. Lumikha ng ginhawa sa iyong silid-tulugan: lamig, sariwang hangin, komportableng kama.
  6. Mag-ukol ng 15 minuto bawat gabi sa pagpapahinga: musika, mainit na paliguan, libro, pagmumuni-muni.
  7. Huwag uminom ng mga tabletas sa pagtulog nang walang reseta ng doktor. Tumutulong lamang ito sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay nagtatakda ang pagkagumon at huminto sa paggana ang gamot. Mas mahusay na gumamit ng mga resipe ng halamang gamot.

Ano ang masama sa pagtulog?

Narito ang isang magaspang na listahan ng mga bagay na masama sa pagtulog at maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ano ang hindi dapat dalhin bago matulog?

Ang tsaa, kape, cola, madilim na tsokolate ay naglalaman ng caffeine, na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ipinapayong gamitin ang mga ito 6 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga inuming enerhiya na may tanglad, guarana, caffeine o taurine extract ay nagpapagana ng sistema ng nerbiyos. Papagisingin ka nila ng dalawang beses hangga't kape. Samakatuwid, itapon ang mga ito sa hapon.

Ang alkohol at tabako ay stimulant din ng sistema ng nerbiyos na maaaring maging sanhi ng panandaliang hindi pagkakatulog. Ngunit ang pang-aabuso sa mga psychoactive na gamot (marijuana, marijuana, hashish, LSD) ay maaaring maging sanhi ng talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang isang masaganang hapunan bago matulog ay ang sanhi ng bangungot at madalas na paggising. Tandaan na ang karne ay mananatili sa tiyan ng 8 oras, kaya pinakamahusay na kainin ito para sa tanghalian. At sa gabi, magiging masarap ang sinigang, mga pinggan ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas.

Ang pag-inom ng labis na likido ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ang iyong pantog ay maiangat ka ng maraming beses sa gabi.

Ang ilang mga gamot ay sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog. Makipag-usap sa iyong doktor, maaari siyang magrekomenda ng pagbawas ng dosis o pagpapaliban sa kanilang paggamit sa isang mas maagang petsa.

Ano ang hindi dapat gawin bago matulog?

Ang mga ehersisyo sa simulator o iba pang mga aktibong aktibidad ay dapat na hindi lalampas sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog. Samakatuwid, itigil ang pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho at palitan ang mga ito ng paglalakad. Tandaan na ang labis na pisikal at mental na labis na trabaho ay nagpapalala sa pagtulog.

Subukang iwasan ang stress sa gabi, alamin na ilayo ang iyong sarili mula sa mga problema na hindi mo malulutas sa ngayon. Sabihin mo sa iyong sarili, "Isasaisip ko ito bukas."

Itabi ang showdown hanggang sa umaga. Huwag manumpa sa silid-tulugan, higit na mas mababa habang nakahiga sa kama. Dapat mong iugnay lamang ito sa pagtulog.

Mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa kwarto. Hindi dapat gamitin ang iyong kama para sa panonood ng TV, pagbabasa, o pagkain. Sa isip, gagastos ka ng 15 minuto pa sa kama kaysa sa gugugol mong pagtulog. Halimbawa, kung sapat na para sa iyo ang 7 oras na pagtulog, kailangan mong matulog ng 11:45 ng gabi at bumangon ng 7:00 ng umaga.

Napansin mo na kung talagang kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog upang makabangon ng maaga bukas, magiging mas mahirap matulog kaysa sa dati. Ito ay tinatawag na expant neurosis. Huwag isipin ang bukas at huwag tumingin sa orasan. Subukang i-relaks ang lahat ng iyong kalamnan at huminga nang dahan-dahan at malalim.

Ang isang gabi sa isang maliwanag na ilaw na silid sa harap ng TV ay hindi nakakatulog sa iyo. Ang ilaw, kahit artipisyal na ilaw, ay nagsasabi sa katawan na araw na ngayon at kailangan mong maging aktibo. Ang TV ay sobrang karga ng impormasyon.

Nakagagambala din ang computer sa pagtulog. Nag-aalok ang Internet ng maraming libangan para sa bawat panlasa, na mahirap punitin ang iyong sarili upang matulog sa oras.

Ang pagtulog at sa halip hindi nakakapinsalang mga bagay ay lumalala din: malakas na musika, maingay na laro kasama ang mga bata.

Kung maaari, iwasan ang trabaho na kinakailangan mong maging aktibo sa gabi. Ang pagtatrabaho araw at gabi o isang iskedyul ng pag-slide ay sigurado na maging sanhi ng isang pagkagambala sa iyong biological orasan. Hindi mo matulog ang iyong sarili sa tamang oras ng gabi.

Ano ang mabuti sa pagtulog?

Sa 70% ng mga kaso, maaari mong malutas ang problema ng hindi pagkakatulog sa iyong sarili. Gamit ang kaalamang ito, matututunan mong makatulog nang mabilis at gisingin ang ganap na pag-refresh sa umaga.

Una, tukuyin kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng 10 oras na pagtulog upang ganap na mabawi, habang ang iba ay nangangailangan ng 5 oras na pagtulog. Kung sa tingin mo ay nai-refresh sa umaga, nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Mayroon ka talagang insomnia kung ikaw:

  • gumugol ng maraming oras sa gabi nang hindi natutulog o madalas na gumising;
  • sa umaga ay pakiramdam mo ay nabagabag at napapagod;
  • sa araw ay nararamdaman mong inaantok at nakatulog sa maling lugar;
  • nabawasan ang iyong pagganap at pansin.

Ang unang bagay na dapat gawin upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog ay upang ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Napakahalaga para sa kapwa mga bata at matatanda na matulog at bumangon nang sabay sa araw-araw. Itatakda nito ang iyong biological na orasan.

Aliw sa kwarto

... Alagaan ang ginhawa sa iyong silid-tulugan at mahusay na pag-soundproof. Siguraduhin na ang mga kurtina ay sapat na makapal upang ang ilaw ay hindi makagambala sa iyong pagtulog. Iwanan ang bintana nang bukas o i-ventilate ang silid nang maayos sa gabi.

Tiyaking komportable ang iyong kama. Subukang hawakan ang unan ng mababa, masyadong mataas ay magiging sanhi ng sakit sa leeg. Maaari mong makita na mas komportable itong maglagay ng roller o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod o likod. Ang payo na ito ay totoo lalo na para sa mga buntis. Minsan kinakailangan upang palitan ang kutson. Ito ay dapat na may katamtamang tigas.

Upang mas madaling magising sa umaga, buksan ang mga kurtina o i-on ang mga ilaw. Ito ay magpapahiwatig sa iyong utak na oras na upang maiayos ang iyong aktibidad sa pang-araw. Sa gabi, sa kabaligtaran, malabo ang mga ilaw. Makakatulong ito na bumuo ng isang nakakondisyon na reflex at mas madaling makatulog.

Subukang ilipat ang higit pa sa araw.

... Lalo na sa umaga. At sa gabi, lakad lamang sa sariwang hangin. Ang paglalakad ay magdudulot ng katamtamang pagkapagod at magkakaroon ka ng mas kaunting paghuhugas at pagtulog sa kama. At ang oxygenation ay gagawing kalmado at malalim ang iyong pagtulog.

Kahit na nakakaramdam ka ng pagkaantok, laktawan ang pagtulog sa araw. Alagaan ang iyong sarili, maaari ka lang makapagpahinga o maligo. Tutulungan ka nitong ibagay ang iyong mga biorhythm upang ang iyong katawan ay matutong magpahinga sa gabi.

Maghapon nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang amino acid tryptophan ay nakakapagpahinga ng hindi pagkakatulog. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, manok, pabo, saging.

Tratuhin ang mga sakit sa oras

... Para sa ilan, sapat na itong uminom ng isang dosis ng aspirin sa gabi upang gawing normal ang pagtulog. Nakakatulong ito na mapawi ang kasukasuan ng sakit, bawasan ang hindi kilalang paggalaw ng binti, at may banayad na hypnotic effect. Ngunit tandaan na ang aspirin ay may masamang epekto sa lining ng tiyan, kaya dapat itong gawin pagkatapos kumain.

Upang makayanan ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa paglipad sa maraming mga time zone, kinakailangan ng light therapy. Kung sa tingin mo ay masyadong alerto sa gabi, iwasan ang mga maliliwanag na ilaw pagkatapos ng 15:00 lokal na oras. Magsuot ng napaka madilim na salaming pang-araw sa labas at madilim ang iyong panloob na pag-iilaw. Sa umaga, sa kabaligtaran, gumugol ng mas maraming oras sa maliwanag na ilaw.

Kung ang hindi pagkakatulog ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa sa mga binti, pagkatapos ay makakatulong ang paglalakad. Pagkatapos nito, magpaligo sa paa. Eksperimento kung aling tubig ang tama para sa iyo: mainit o cool. Pagkatapos ay magmasahe. Kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga bitamina na naglalaman ng iron at folic acid.

Matutong magpahinga

... Lahat ng paraan ay mabuti para dito. Maaari kang maging malikhain, makinig sa nakakarelaks o tahimik na melodic na musika, basahin, maligo at maligo.

Kung nararamdaman mo ang mga epekto ng stress, maraming paraan upang maibsan ang stress:

  • Dahan-dahan na umunat paitaas habang lumanghap ka, ituwid ang iyong mga balikat. Dahan-dahang huminga. Pakiramdam ang paglabas ng pag-igting sa hangin at ang mga kalamnan ay magpahinga.
  • Hugasan ang iyong mukha ng maraming beses sa cool na tubig.
  • Patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam na tubig.
  • Masahe ang iyong wiski gamit ang iyong mga daliri. Mayroong mga point ng acupuncture dito upang matulungan kang makapagpahinga spasmodic kalamnan.
  • Relaks ang iyong kalamnan sa bibig. Ilipat ang iyong panga mula sa gilid patungo sa gilid.
  • Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Pilitin ang iyong sarili na huminga nang mabagal at ayon sa ritmo.
  • Brew isang tasa ng herbal tea: mint, lemon balm, chamomile. At uminom sa maliit na paghigop ng 5 minuto.
Ang paghiga sa kama ay mabuting gawin ang auto-training

... Higpitan ang mga kalamnan ng iyong binti sa loob ng 2-3 segundo, at pagkatapos ay ganap na mamahinga ang mga ito at ituon ang iyong sensasyon. Gawin ang ehersisyo na ito para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, mula sa mga daliri ng paa hanggang ulo. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan sa iyong leeg at mukha. Karaniwan silang panahunan at

spasmodic

at maiiwasan ka nitong makatulog. Ngayon relaks ang iyong buong katawan at pakiramdam kung gaano ito ilaw. Huminga nang malalim at dahan-dahan, nagpapalaki ng iyong tiyan sa bawat paghinga. Isipin sa sandaling ito ang tungkol sa kung gaano ka kagaling at kalmado.

Pamilyar mula sa pagkabata, ang pagbibilang ng tupa ay mahusay ding paraan upang makapagpahinga. Bilangin habang lumanghap at humihinga. Ngunit kung ikaw ay nalilito, nag-iisip tungkol sa iba pa, pagkatapos ay simulang muli ang pagbibilang.

Isa pang trick na makatulog nang mas mabilis. Wag kang magtago! Humiga sa likod at magpahinga. Pagkatapos ng ilang minuto, magiging cool ang pakiramdam mo. Nagsimula itong bumaba sa temperatura ng katawan - isa sa mga tagapagpahiwatig na inihahanda ng katawan para matulog. Ngayon ay maaari kang magtago. Tutulungan ka ng init na makatulog ng mabilis.

Kung, sa kabila ng iyong pagsisikap, hindi ka nakatulog ng 15 minuto, pagkatapos ay tumayo ka sa kama. Basahin, huminga ng sariwang hangin sa balkonahe, uminom ng gatas. Bumalik sa kama kapag nararamdaman mong inaantok. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa mabilis kang makatulog. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "restriction sa pagtulog". Ginagarantiyahan na mapawi ka ng hindi pagkakatulog sa 3-4 na linggo. Ngunit para dito kailangan mong tuparin ang 2 mga kundisyon:

  • bumangon tuwing umaga nang sabay;
  • huwag matulog sa maghapon.

Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng maraming mga recipe para sa pagharap sa karamdaman na ito. Iminumungkahi naming isaalang-alang ang mga pinaka mabisa.

Tintura ng Herb sa Pagtulog

Ang pangmatagalan na halamang gamot na ito ay nakakuha ng pangalan nito sa isang kadahilanan. Ito ay epektibo laban sa hindi pagkakatulog para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang sleep herbs ay may analgesic, sedative na mga katangian.

Bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog, ang tincture sa pagtulog-damo ay itinuturing na pinaka mabisa. Upang maghanda ng isang bahagi, kailangan mong kumuha ng 10 sariwang mga bulaklak ng halaman sa mga buds, gilingin ang mga ito at ilagay ito sa isang garapon. Pagkatapos ibuhos 1/2 litro ng bodka. Hayaan itong magluto sa isang cool na lugar sa loob ng 10 araw.

Kumuha ng 2 tsp. 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Kung kinakailangan, maaari mong taasan ang dosis sa 1-2 tablespoons. Sa isang sistematikong paggamit, unti-unting huminahon ang sistema ng nerbiyos at pagkatapos ng 3-4 na linggo ay dapat na mawala ang hindi pagkakatulog. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa kaso ng labis na dosis, ang pagtulog-damo ay makabuluhang binabawasan ang sekswal na aktibidad.

Pagbubuhos ng Valerian

Upang maghanda ng pagbubuhos ng valerian, kailangan mong kunin ang mga tuyong rhizome ng halaman at gilingin sila. Brew infusion: 1 tsp. hilaw na materyales para sa 1 baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, hayaan itong magluto ng 1-2 oras. Uminom ng 100 ML ng pagbubuhos bago matulog. Bilang karagdagan, uminom ng gamot sa 2 tbsp. kutsara ng 3 beses sa buong araw. Para sa mga bata, inirerekumenda na bawasan ang dosis sa 1 kutsara. bago ang oras ng pagtulog at 1 tsp. 2 beses sa araw.

Ang unang epekto ay dapat lumitaw pagkatapos ng 2 araw na pangangasiwa. Pagkatapos ng 2-3 linggo, maraming hindi pagkakatulog ay nawala at ang karaniwang pag-igting ng nerbiyos ay nawala.

Sabaw ng kalabasa

.

Magbalat ng 250 g kalabasa at kuskusin sa isang magaspang kudkuran. Pagkatapos ay ilagay ang sapal sa isang enamel saucepan at magdagdag ng 1 litro ng tubig, ilagay sa daluyan ng init at pakuluan. Pagkatapos nito, hayaan itong magluto ng 30-40 minuto.

Dapat mong simulan ang pagkuha ng 1/2 tasa 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos ng isang linggo, kailangan mong dagdagan ang dosis sa 1 baso. Pagkatapos ng 3-4 na araw, makikita ang mga unang resulta. Maaari kang magdagdag ng pulot sa sabaw upang tikman. Inirerekumenda ang gamot na ito na uminom sa buong panahon, habang kumakain ng sariwang kalabasa. Ang sabaw ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga bata mula 3 taong gulang, ngunit ang dosis ng mga bata ay 50 g bawat araw.

Mabangong tsaa

Ang tsaa na ginawa mula sa isang halo ng mga mabangong halaman at hop ay hindi lamang nakakatipid mula sa hindi pagkakatulog, ngunit mayroon ding kaaya-aya na lasa. Upang maghanda ng mabangong tsaa, kakailanganin mo: 50 g - tinadtad na ugat ng valerian, 40 g - sariwang hop cones, 20 g - dahon ng mint, 20 g - tinadtad na ugat ng chicory at 1 kutsara. honey

Ang koleksyon ay ibinuhos sa 1 litro ng kumukulong tubig at pinapayagan na magluto ng 10-12 na oras. Pagkatapos nito, mag-filter, magpainit at magdagdag ng honey. Ang mabangong tsaa ay dapat na lasing mainit-init 1 baso 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda ang inumin na ito para sa mga taong may edad o naghihirap mula sa mga sakit sa puso.

Ang mga unang resulta ay makikita sa isang linggo. Karaniwang nalulutas ang hindi pagkakatulog pagkatapos ng 4-5 na linggo ng paggamot.

Mga gamot na hindi pagkakatulog

Humigit-kumulang 15% ng mga taong may insomnia ang pinilit na uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Ngunit hindi mo maaaring uminom ng mga gamot na ito nang mag-isa, nang walang reseta ng doktor. Ang mga ito ay ganap na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, mga taong may mga karamdaman sa paghinga habang natutulog, pati na rin ang mga para kanino ito ay mahalaga sa umaga na magkaroon ng isang mahusay na reaksyon at isang malinaw na ulo.

Ang mga doktor ay may panuntunan: magreseta ng minimum na dosis ng gamot, at isang maikling kurso mula 3 araw hanggang 2 linggo. Ang totoo ay sa paglipas ng panahon, lumalagay ang pagkagumon sa mga tabletas sa pagtulog. At upang makatulog, ang isang tao ay kumukuha ng isang pagtaas ng dosis ng gamot, na hahantong sa mga seryosong epekto.

Over-the-counter na gamot na hindi pagkakatulog

Mga gamot na pampaginhawa Phenobarbital Corvalol, Valocordin.

Pinipighati ng Phenobarbital ang sistema ng nerbiyos at pinipigilan ang mga proseso na nagaganap dito, nagpapaginhawa at may hypnotic effect. Ang langis ng Peppermint ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pinapawi ang spasm ng makinis na kalamnan, na makakatulong upang mapabuti ang nutrisyon ng utak.

40-50 patak ng gamot ay natutunaw sa isang maliit na tubig. Kinukuha ito sa gabi sa isang walang laman na tiyan. Ang tagal ng paggamot ay hindi hihigit sa 2 linggo, kung hindi man nangyayari ang pagkagumon, pag-asa sa isip at pisikal na nangyayari.

Mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral

Tanakan, Memoplant - mga gamot batay sa puno ng Ginkgo Biloba. Ang isang kurso ng 2-3 na buwan ay kinakailangan upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng utak. Salamat dito, ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa sistema ng nerbiyos ay na-normalize, ang memorya, pansin at pagtulog ay napabuti.

Kumuha ng 2 tablet 2 beses sa isang araw, hindi alintana ang paggamit ng pagkain. Huwag ngumunguya, uminom ng kaunting tubig.

Mga pondong adaptogenic

Paghahanda Melatonex, Melatonin naglalaman ng isang sangkap na ginawa ng pineal gland sa madilim. Ito ay isang hormon na tinatawag na melatonin, na responsable para sa normal na pagtulog at ang regulasyon ng mga sirkadian rhythm. Ang karagdagang pag-inom nito sa katawan ay tinatrato ang iba`t ibang uri ng hindi pagkakatulog, kinokontrol ang orasan ng biological at may epekto ng antioxidant.

Kumuha ng 2 tablet sa oras ng pagtulog. Ang tablet ay hindi dapat makagat. Ang gamot ay nagsisimulang kumilos sa isang oras o dalawa pagkatapos uminom.

Inireseta ang mga tabletas sa pagtulog

Ang mga mabisang gamot na ito ay inireseta ng doktor para sa mahigpit na indikasyon. Magkakabisa lamang mula sa susunod na araw. Ang mga gamot ay may maraming mga hindi kasiya-siyang epekto:

  • maging sanhi ng pagkaantok at lumalala ang reaksyon sa araw;
  • maaaring maging sanhi ng amnesia - pagkawala ng memorya para sa mga pangyayaring naganap pagkatapos uminom ng gamot;
  • pagkatapos ng kanilang pagkansela, ang hindi pagkakatulog ay bumalik na may bagong lakas.

Tandaan na mas mababa ang dosis ng mga tabletas sa pagtulog, mas mababa ang peligro ng mga epekto.

Mga blocker ng receptor ng histamine H1 (antihistamines)

Pinapagaan ang loob nila, tumutulong upang makatulog sa lalong madaling panahon, ngunit nagdudulot sila ng pagkalungkot ng sistema ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, sa umaga nararamdaman ng isang inaantok at matamlay. Mabilis na bubuo ang pagkagumon, at ang mga gamot sa karaniwang dosis ay tumigil sa paggana.

Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ang kurso ng paggamot ay hindi dapat lumagpas sa 2 linggo.

Pipolfen 25 mg isang beses sa isang araw sa gabi. Ang tagal ng paggamot ay 10-14 araw.

Donormil kalahati o isang buong tablet. Dissolve ang effenderscent tablet sa 100 ML ng tubig, at inumin ang buong isa na may kaunting likido. Ang tagal ng paggamot ay 2-5 araw.

Mga tranquilizer

Mayroon silang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos, makakatulong na mapawi ang pagkabalisa, takot, pagkamayamutin at pag-relaks ng mga kalamnan. Ang matataas na dosis ay nagdudulot ng pagkaantok.

Ang Phenazepam ay kinuha kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, 0.25-1 mg (kalahati o isang buong tablet). Uminom ng kaunting tubig. Ang tagal ng paggamot ay hanggang sa 2 linggo.

Benzodiazepines

Mayroon silang maikling panahon ng pagkilos at samakatuwid ang kanilang impluwensya ay tumitigil sa umaga. Ang mga gamot ay hindi maaaring maging sanhi ng pagkaantok at pagkahilo sa maghapon. Pinapabilis nila ang pagtulog at pinapabuti ang kalidad ng pagtulog, binabawasan ang bilang ng mga paggising sa gabi. Ngunit kung lumagpas ka sa dosis, maaari itong nakakahumaling at nakakahumaling. Ang biglaang pag-atras ay magpapalala ng hindi pagkakatulog.

Ang Somnol ay kinukuha ng 1 tablet 30-40 minuto bago ang oras ng pagtulog na may maraming tubig. Inirerekumenda ang mga matatanda na kumuha ng kalahating tablet. Ang kurso ng paggamot ay mula 3 araw hanggang 3-4 na linggo.

Ang Zolpidem ay kinuha bago ang oras ng pagtulog, 1 tablet. Ang kurso ng paggamot ay mula sa maraming araw hanggang sa isang buwan. Kanselahin, unti-unting binabawasan ang dosis.

Barbiturates

Pinapakalma nila ang sistema ng nerbiyos, binabawasan ang pagkabalisa, at tumutulong na makaya ang pagkalumbay at kaugnay na hindi pagkakatulog. Ngunit kamakailan lamang, ang mga doktor ay hindi inireseta ng malawak dahil sa mga epekto at pag-unlad ng pagtitiwala sa droga.

Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 tablets) bago ang oras ng pagtulog. Ang tagal ng pagpasok ay 1-2 buwan.

Indibidwal na nagrereseta ang doktor ng mga gamot, pagkatapos lamang matukoy ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa matinding pag-iingat, ang mga tabletas sa pagtulog ay inireseta para sa mga matatanda, na may mga malalang sakit ng mga bato, baga at atay, at mga dumaranas ng mga karamdaman sa pag-iisip.

Tandaan na sa anumang kaso ay hindi mo dapat pagsamahin ang mga tabletas sa pagtulog sa alkohol! Napakapanganib nito.

Makakakuha ka ng pinakamataas na benepisyo mula sa mga tabletas sa pagtulog kung pagsamahin mo ang gamot, kalinisan sa pagtulog, psychotherapy o pagsasanay na autogenic.

Physiotherapy para sa paggamot ng hindi pagkakatulog

Physiotherapy - paggamot na may mga pisikal na kadahilanan: tubig, kasalukuyang kuryente, magnetic field o pisikal na epekto sa mga reflex zone.

  1. Pagmasahe Ang mekanikal na epekto sa mga reflex zone ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak at utak ng gulugod, ginagawang normal ang pag-agos ng dugo, pinakalma ang sistema ng nerbiyos, pinapahinga ang mga kalamnan na spasmodic mula sa stress, at pinapabilis ang metabolismo. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 25-30 minuto. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa leeg at balikat (lugar ng kwelyo). Upang mapahusay ang epekto, ginagamit ang mga massage cream na may nakakarelaks na mahahalagang langis. Mga pahiwatig: para sa hindi pagkakatulog na sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, stress, kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral. Pagkatapos ng masahe, ipinapayong kumuha ng mga paggamot sa tubig.
  2. Pagpapagaling ng mga paliguan o balneotherapy Nakakarelaks na paliguan na may lavender, chamomile, mustasa, pine needles, sea salt, iodine-bromine, perlas. Ang epekto sa pagpapagaling ay batay sa mga epekto ng temperatura (37-38 C), mga pisikal na kadahilanan at mga kemikal. Ang mga paliguan ay nagpapalawak ng mga daluyan ng balat. Nakakatulong ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Ang mga mahahalagang langis ay umabot sa mga sensitibong receptor at may pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Mga pahiwatig: hindi pagkakatulog sanhi ng vascular dystonia, depression, labis na trabaho.
  3. Electrosulog Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mababang dalas ng mga salpok ng salpok. Ang mga electrode ay inilalapat sa mga eyelids. Sa pamamagitan ng sockets ng mata, ang kasalukuyang ay nakukuha sa pamamagitan ng mga daluyan sa utak, na nagbibigay ng isang nagbabawal na epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa kasong ito, nangyayari ang isang estado na katulad ng isang panaginip. Sa cortex at iba pang mga istraktura ng utak, ang pagtaas ng metabolismo ng karbohidrat at lipid, mas mahusay na binubusog ng dugo ang utak, na ginawang normal ang gawain nito. Ang pamamaraan ay hindi masakit at tumatagal ng 30-40 minuto. Ang kurso ng paggamot ay binubuo ng 10-15 session. Mga pahiwatig: hindi pagkakatulog, neurasthenia, depression, kahihinatnan ng trauma, mga karamdaman sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos.
  4. Magnetotherapy Sa ilalim ng impluwensya ng isang mababang dalas ng magnetic field, ang gawain ng maliliit na capillary na nagbibigay ng mga tisyu ay napabuti. Salamat dito, nakamit ang isang decongestant, analgesic at anti-namumula epekto. Tumutulong ang magnet magnetotherapy upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, bawasan ang presyon ng dugo, at pagbutihin ang paggana ng mga sentro na responsable sa pagtulog. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-30 minuto. Sa panahon ng paggamot, walang hindi kasiya-siya o masakit na sensasyon na lumabas, marahil ay makakaramdam ka lamang ng kaunting init. Ang kurso ng paggamot ay 10-20 session. Mga pahiwatig: hindi pagkakatulog na nauugnay sa hypertension, sakit ng ulo, sakit ng paligid at sentral na sistema ng nerbiyos.
  5. Darsonvalization ng lugar ng ulo at leeg Ang paggamot sa aparatong Darsonval ay tumutulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at pag-agos ng lymph, alisin ang vasospasm, gawing normal ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Ang mataas na boltahe at mga dalas ng dalas ng dalas ay nag-iisa sa hangin. Ang mga pagdiskarga ay nabuo na kahawig ng maliliit na bolts ng kidlat, na nakakaapekto sa mga sensitibong punto sa balat. Ang isang basong elektrod ay gaganapin sa layo na 2-4 mm sa itaas ng balat. Ito ay sanhi ng pagdulas ng maliliit na asul na sparks at lilitaw ang amoy ng osono. Sa panahon ng pamamaraan, nararamdaman mo ang kaaya-ayaang init at isang bahagyang pangingilabot. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 5-7 minuto, ang bilang ng mga sesyon ay 15-20. Mga pahiwatig: mga karamdaman sa pagtulog na dulot ng pagkakalog, hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, stress, makati na dermatoses.
  6. Galvanotherapy Paggamot na may pare-pareho na kasalukuyang kuryente ng mababang boltahe (30-80 V) at mababang lakas. Para sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ang pamamaraan ng galvanic collar ayon kay Shcherbak ay ginagamit - ang epekto ng isang kasalukuyang kuryente sa pamamagitan ng mga electrode sa collar zone. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago ng physicochemical ay nangyayari sa mga cell, na humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga daluyan ng dugo, isang pagbawas sa pagkasensitibo ng sakit, at isang pagpapabuti sa mga pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang paggawa ng adrenaline ay bumababa at nabawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Ang isang malaking hugis-kwelyong elektrod ay inilalagay sa mga balikat, at isang maliit sa ibabang likod. Ang isang kasalukuyang kuryente ay dumaan sa kanila. Madarama mo ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon sa panahon ng galvanic therapy. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-30 minuto, 10-25 session bawat kurso. Mga pahiwatig: neuroses, hypertension, migraines, craniocerebral trauma na sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.
  7. Medicinal electrophoresis, pampakalma Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pangangasiwa ng mga gamot (potassium o sodium bromide) na gumagamit ng isang kasalukuyang direktang mababang lakas. Pinagsama ng pamamaraang ito ang mga nakapagpapagaling na katangian ng electrotherapy at drug therapy. Nakakatulong ito upang mapahinga ang sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang daloy ng dugo at gawing normal ang pagtulog. Ang mga wet flannel pad na babad na babad sa gamot ay inilalagay sa balat. Ang mga electrodes ay ipinasok sa kanila at ang amperage ay unti-unting nadagdagan hanggang sa maramdaman mo ang isang bahagyang pang-amoy. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 15 minuto. Ang kurso ng paggamot ay 10-15 session. Mga pahiwatig: nadagdagan ang pagkabalisa at kagalakan, hyperactivity, neurosis, depression, na sanhi ng hindi pagkakatulog.
  8. Acupuncture Ang mga espesyal na medikal na karayom, ang kapal ng isang buhok ng tao, ay ipinasok sa mga bioactive point na responsable para sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Reflexively, iba't ibang mga proseso ang lumitaw sa sistema ng nerbiyos na nagdaragdag ng paglaban sa stress, katatagan ng emosyonal at sa gayon ay tinanggal ang mismong sanhi ng sakit. Ang pamamaraan ay halos walang sakit. Ang pagpapakilala ng karayom ​​ay sinamahan ng isang pag-agos ng init. Ang isang sesyon ng acupunkure ay tumatagal ng 20-30 minuto, ang bilang ng mga pamamaraan ay itinatakda nang paisa-isa. Mga pahiwatig: iba't ibang mga sakit ng sistema ng nerbiyos at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa emosyonal.

Ang mga pamamaraan ng physiotherapy para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay mas mahinahon kaysa sa mga gamot, hindi maging sanhi ng pagkagumon at mga epekto. Maaari nilang alisin ang mismong sanhi ng sakit, at hindi lamang ang pagpapakita nito. Upang makuha ang maximum na epekto, dapat mong kumpletuhin ang buong kurso ng paggamot. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga aparato ay nasa polyclinics ng lungsod. Ngunit may mga tao na kung saan ang naturang paggamot ng hindi pagkakatulog ay kontraindikado: sa panahon ng mga nakakahawang sakit, pati na rin para sa mga taong may neoplasms at mga buntis na kababaihan.

Ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang ginagawang mas mahaba ang gabi, maaari nitong seryosong sirain ang kalidad ng buhay. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon wala kang lakas at ang iyong kalooban ay nasa zero. Samakatuwid, napakahalaga na ayusin ang problema sa pagtulog. Ngunit dapat itong gawin nang tama, sapagkat ang walang kontrol na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagpapakandili sa pisikal at sikolohikal.

Paano makatulog sa isang minuto

Bakit mas mahirap matulog sa edad at ano ang gagawin tungkol dito?

Maaari ka ring gumawa ng isang bag na pang-amoy para sa iyong sarili na umaangkop sa tabi ng iyong kama o sa ilalim ng iyong unan. Maaari kang gumamit ng isa o higit pang mga halaman, na dapat ilagay sa isang tela at tatahiin.

Ang mga unang problema sa pagtulog ay karaniwang nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng edad na 40, at pagkatapos ng edad na 65, halos 45% ng mga tao ang nagdurusa mula sa paulit-ulit na mga kaguluhan sa pagtulog. Bakit ito nangyayari, at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito - isasaalang-alang namin nang mas detalyado. Sa aming artikulo, malalaman mo:

Paano mo malalaman kung mayroon kang hindi pagkakatulog?

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa katandaan

Simple at abot-kayang paraan upang matanggal ang hindi pagkakatulog sa katandaan

Paano mo malalaman kung mayroon kang hindi pagkakatulog?

Mayroong iba't ibang mga sitwasyon. Alamin natin kung ano ang maaaring maiugnay sa hindi pagkakatulog at kung ano ang hindi.

Sitwasyon 1:

Kung matulog ka ng maaga (19-20 oras), at pagkatapos ay gumising ng maaga (4-5 na oras sa umaga) at hindi na makatulog, kung gayon ang kondisyong ito ay hindi nalalapat sa hindi pagkakatulog. Ang dami ng oras na ginugol sa pagtulog ay lubos na kasiya-siya (9-10 na oras), at dito kailangan mo lamang ilipat ang oras upang makatulog. O ipagpatuloy ang mode na ito, kung ito ay maginhawa para sa iyo. Walang mga panganib sa kalusugan.

Sitwasyon 2:

Matulog ka sa 22-23 na oras. Matapos ang paggastos ng isang normal na bilang ng mga oras sa isang panaginip, sa umaga, paggising, sa tingin mo ay parang hindi ka natulog ng buong gabi at hindi sapat ang pagtulog. Ang kondisyong ito ay hindi rin pagkakatulog. Ito ay isang sindrom ng hindi pagkabusog sa pagtulog. Ang kondisyon ay labis na hindi kasiya-siya, at ang mga remedyo na ipinakita sa ibaba ay maaari ding makatulong sa paglutas ng problemang ito.

Sitwasyon 3:

Hindi ka makakatulog nang mahabang panahon, gumugol ng maraming oras hanggang sa makatulog ka. Minsan ito ay nangyayari lamang sa umaga. Ito ay isang pagpapakita ng tunay na hindi pagkakatulog. Dapat gawin ang aksyon.

Sitwasyon 4:

Mabilis at madali kang makatulog sa takdang oras. Gayunpaman, gigising ka sa gabi, at pagkatapos ay hindi ka makakatulog muli. Ito rin ay isang pagpapakita ng tunay na hindi pagkakatulog, at kinakailangan upang matanggal ito.

Bakit mapanganib ang abala sa pagtulog?

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng katawan ay hindi maaaring maliitin. Sa pamamahinga ng isang gabi, maraming proseso ng pagpapanumbalik at metabolic ang nagaganap, ang mga mahahalagang sangkap ay na-synthesize. Ang pagtulog sa araw ay hindi nagbabayad para sa kawalan ng pagtulog sa gabi, samakatuwid hindi nito maibabalik ang normal na kalusugan.

Bakit mapanganib ang hindi pagkakatulog:

  • Ang pagbuo ng isang estado ng pagkalumbay, pagkalungkot, pagkamayamutin, pag-aantok sa araw.
  • Nabawasan ang memorya, konsentrasyon, aktibidad ng kaisipan.
  • Ang pagpapaunlad ng mga cardiology pathology, neuroses.
  • Mga pagbabago sa diyeta, pagtaas ng timbang, pag-unlad ng type 2 diabetes.
  • Ang paglala ng mga malalang sakit, kabilang ang hypertension, magkasamang sakit, mga problema sa gastrointestinal tract.

Upang maunawaan kung paano makitungo sa isang karamdaman, kailangan mong makilala ang sanhi nito. Hindi laging posible na gawin ito sa iyong sarili, ngunit ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring makontrol nang walang paglahok ng isang dalubhasa.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa katandaan

Ang hindi pagkakatulog ay madalas na resulta ng anumang kadahilanan. Ang kababalaghang ito ay hindi lumilitaw nang mag-isa. Ang paggamot sa karamdaman ay nakasalalay sa sanhi ng karamdaman sa pagtulog. Hinahati ng mga dalubhasa ang mga kadahilanang ito sa dalawang kategorya:

  • Sikolohikal

  • Pisyolohikal

Mga kadahilanang sikolohikal:

Ang isang may edad na tao ay nahaharap sa maraming mga problemang sikolohikal na pumukaw sa mga kundisyon sa itaas: maaaring ito ay ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, paglipat sa pagreretiro, isang modernong puwang ng impormasyon na may nakakagambalang balita sa mga programa ng balita, kalungkutan, mga paghihirap sa pananalapi, at marami pa. Dito, marahil, ang suporta ng mga kamag-anak at miyembro ng pamilya ay may gampanan na mahalagang papel. Magiging kapaki-pakinabang din na kumunsulta sa isang psychologist at gumawa ng isang programa kung paano matutulungan ang isang mahal sa buhay na malutas ang isang problema.

Mga kadahilanang pisyolohikal:

  • Mga sakit na nauugnay sa edad: Alzheimer's disease, arthritis, arthrosis, thyroid disease, neuroinfection, atbp Dito kinakailangan na idirekta ang lahat ng pagsisikap na gamutin ang pinagbabatayan na sakit.
  • Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng 60-65 taon, karamihan sa mga tao ay nagretiro, kasama nito, ang karaniwang pag-load ay bumababa, ang karaniwang pang-araw-araw na gawain ay nagagambala. Ang pagiging passivity ay nagpapahirap sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda. Upang gawing normal ang pagtulog at maiwasan ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa edad, kinakailangan upang mabayaran ang kawalan ng pisikal na aktibidad.
  • Pag-inom ng mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog. Bilang panuntunan, pagkatapos ng edad na 50, ang katawan ay nangangailangan ng suporta dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Marami ang mga iniresetang gamot para sa cardiovascular system, normalisasyon ng presyon ng dugo, at paggana ng bato. Sa mga matatandang kababaihan, ang mga antas ng hormonal ay madalas na nangangailangan ng pagwawasto. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog. Halimbawa, mayroong isang bilang ng mga diuretics na sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog kapag ininom ng 2-3 oras bago. Upang maiwasan ang mga epekto at makuha ang maximum na epekto mula sa therapy, kailangan mong mahigpit na sundin ang pamumuhay - karaniwang inirerekumenda na uminom ng mga naturang gamot sa unang kalahati ng araw. Kung ang mga epekto ng gamot ay sanhi ng hindi magandang pagtulog, ang pagbabago ng oras ng pagpasok ay maaaring malutas ang problema o labanan ang hindi pagkakatulog na mas madali.
  • Isang natural na pagbawas na nauugnay sa edad sa paggawa ng isang bilang ng mga hormon, kasama na ang mga nag-uutos sa pagtulog, tulad ng melatonin. Ito ay sa sangkap na ito na nakasalalay ang kalidad ng pagtulog at ang aming mga bioritmo, kung gaano tayo katulog, gaano katulog ang pagtulog at kung gaano tayo nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kung wala kang sapat na melatonin, magkakaroon ka ng problema sa pagtulog. Kadalasan, ito ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog, lalo na kung tila sa isang tao na ang hindi pagkakatulog ay lumitaw mula sa simula, nang walang anumang nakikitang mga kinakailangan. Sa kabilang banda, nagsasapawan sa iba pang mga sanhi (sikolohikal, atbp.), Ang kakulangan ng melatonin ay nagdaragdag ng kanilang mga negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, ito ay isa sa mga pangunahing kadahilanan kung saan sulit na simulan ang pagwawasto ng mga karamdaman sa pagtulog.
  • Mga bagyo ng magnetiko. Naitaguyod na sa panahon ng mga magnetic bagyo (pagsabog ng geomagnetic solar na aktibidad) ang mga kaguluhan sa pagtulog at hindi lamang: ang bilang ng mga atake sa puso ay mahigpit na tumataas (1.5 beses), ang isang tao ay nakakaranas ng kahinaan, hindi maipaliwanag na pagkapagod. Ito ay isang pagpapakita ng pagtitiwala ng meteorolohiko. Naihayag ng mga siyentista na sa panahon ng mga magnetic bagyo sa utak ng tao, ang aktibidad ng pineal gland, ang glandula na gumagawa ng melatonin, ay mahigpit na bumababa. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bagyo ng magnetiko ay lalong mahirap para sa mga matatandang tao, dahil ang kanilang sariling melatonin ay ginagawang mas kaunti sa edad, tulad ng nabanggit sa itaas. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay lubos na kaakit-akit sa pagwawasto - sa tulong ng karagdagang paggamit ng melatonin. Gagawin nitong mas madali upang matiis ang mga magnetic bagyo at gawing normal ang pagtulog sa mga panahong ito.

Simple at abot-kayang paraan upang matanggal ang hindi pagkakatulog sa katandaan

Inirekomenda ng mga dalubhasa na huwag agad mag-resort sa mga remedyo ng hindi pagkakatulog para sa mga matatanda. Sa edad, kapag may isang bilang ng mga sakit, maaari nilang seryosong maapektuhan ang pangkalahatang kondisyon dahil sa kanilang mga epekto. Ang mga tabletas sa pagtulog ay dapat gamitin lamang sa mahirap, klinikal, hindi magagamot na sitwasyon. Para sa mga nagsisimula, subukang ibalik ang natural na pagtulog. Narito ang ilang pangunahing mga tip sa kung paano matalo ang hindi pagkakatulog:

1. Bumawi para sa kakulangan ng melatonin. Simulang kumuha ng melatonin tablets 60-90 minuto bago matulog. Kaya, nadagdagan mo ang konsentrasyon ng natural na nagaganap na sangkap na ito sa dugo, na nagreresulta sa natural na malusog na pagtulog. Pinagbuti ng Melatonin ang kalidad ng pagtulog, napapabilis kang makatulog, binabawasan ang bilang ng mga paggising sa gabi, at pinapabuti ang kagalingan pagkatapos ng paggising sa umaga.

Pinakamahalaga, ang produktong ito ay hindi nakakahumaling o nakakahumaling.

Ang melatonin ay matatagpuan sa mga tindahan ng gamot. Dumating ito nang walang reseta. Ngayon ay makakabili ka ng mabuting melatonin nang walang labis na pagbabayad, dahil mayroong napakataas na kalidad na mga gamot sa isang abot-kayang presyo bawat pakete.

Bilang karagdagan, sa pagtanda, ikaw ang hindi bababa sa lahat nais na mag-eksperimento sa iyong kalusugan, kaya mas ligtas na bigyan ng kagustuhan ang mga tagagawa na kilalang tao, matagal nang nasa merkado, bukas upang makipag-usap sa ang mamimili at responsable para sa kalidad. Halimbawa, isa sa mga gamot na ito

Melatonin Evalar

... Ito ay ginawa ng isang kilalang kumpanya ("Evalar"), na gumagawa ng lahat ng mga produkto alinsunod sa internasyonal na pamantayan sa kalidad na GMP

1

, naglalaman ito ng de-kalidad na melatonin, at kasabay nito ang pinakapakinabangan sa mga tuntunin ng presyo

2

.

Ang Melatonin ay hindi angkop para sa mga matatandang may sakit na autoimmune at pagkabigo sa bato.

Ang pagdaragdag ng kakulangan ng melatonin ay makakatulong upang maiakma ang katawan sa kaso ng pagtitiwala sa panahon. Ang Melatonin ay hindi angkop para sa mga matatandang may sakit na autoimmune at pagkabigo sa bato. Sa kasong ito, napili ang iba pang mga gamot para sa hindi pagkakatulog para sa mga matatanda.

2. Subukang gawing normal ang iyong gastrointestinal (GI) tract function. Magbayad ng pansin sa kung paano gumagana ang iyong digestive tract. Ito ang organ sa gawain na kung saan ang pinaka-malinaw na pang-araw-araw na biorhythm. Sa madaling salita, "nabubuhay" siya sa atin ayon sa ating oras. Kinakailangan upang i-debug ang kanyang mode ng pagpapatakbo: sa gabi dapat siyang "matulog" (ibig sabihin, huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog, upang hindi niya kinainin ang pagkain kapag kailangan niya ng pahinga), "gumising" sa umaga palaging sa parehong oras, at sa araw na makatanggap ng pagkain sa halos parehong oras. Kapag naayos natin ang ating mga bituka sa tamang ritmo, pagkatapos ay ang ating buong katawan ay naayos sa tamang ritmo, kasama na ang utak, na kung saan, kinokontrol ang pagtulog. Samakatuwid, kung mayroon kang hindi pagkakatulog, bigyang pansin ang iyong paggalaw ng bituka.

3. Subaybayan ang iyong kalinisan sa pagtulog. Una sa lahat, ito ay mode ng pagtulog. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nais na matulog ng isang oras o dalawa sa araw, at pagkatapos ay hindi makatulog sa gabi.

Siyempre, ang pagtulog sa araw ay hindi dapat kanselahin, sapagkat nakakatulong ito upang maibalik ang lakas. Gayunpaman, dapat tandaan na kung ang isang tao ay natutulog ng dalawa o tatlong oras sa araw, pagkatapos pagkatapos ng paggising, pagkahilo, pagkahilo ay naghihintay sa kanya, at sa gabi ay hindi na siya makatulog muli.

Matapos mapag-aralan ang isang malaking bilang ng mga tao, napagpasyahan ng mga siyentista na ang pagtulog sa araw ay hindi dapat lumagpas sa 1 oras, at hindi dapat matulog pagkalipas ng 15:00. Kung baligtarin mo ang mga oras ng pagtulog at paggising, kapag ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa araw at gising sa gabi, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit, halimbawa, puso, ngunit una sa lahat - sa demensya na may kaugnayan sa edad. Ang Dementia (mula sa Latin na "kabaliwan") ay isang nakuha na demensya, pagbawas sa aktibidad na nagbibigay-malay at pagkawala ng dating nakuha na kaalaman (sa isang degree o iba pa) na may kahirapan o imposibilidad na makakuha ng mga bago.

Samakatuwid, subukang gawin ang lahat upang ang gabi ay oras pa rin para matulog ka, at gising pa rin ang araw. Ibalik ang mga bioritmo, lagyang muli ang kinakailangang antas ng melatonin - ito ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagtulog, magandang pahinga at mahusay na kagalingan.

4. Subaybayan ang microclimate sa silid-tulugan. Ang kabanalan, lamig, o init sa isang silid ay magpapalala sa mga problema sa pagtulog. Inirerekumenda ang bentilasyon, pinapanatili ang temperatura sa 20-22 ° C, ipinapayong gumamit ng isang moisturifier sa panahon ng pagpapatakbo ng gitnang pagpainit.

5. Palakihin ang pisikal na aktibidad. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa regular na paglalakad sa paglalakad na tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang average na bilis, maaari kang magdagdag ng mga himnastiko at paghinga na kumplikado. Hindi dapat payagan ang sobrang lakas. Sa kasong ito, maaaring mangyari ang kabaligtaran na epekto, tulad ng labis na paggalaw ng nerbiyos, kaya't ang pagkarga ay dapat na mahigpit na kontrolin. Posibleng makaramdam ng kaunting pagod.

Ang aktibidad ay hindi lamang nakakatulong upang makontrol ang pagtulog, nakakatulong ito upang palakasin ang puso, mga daluyan ng dugo, gawing normal ang paggana ng bituka, pagbutihin ang metabolismo at pagbutihin ang kalagayan.

Bilang karagdagan, may mga espesyal na ehersisyo para sa hindi pagkakatulog:

  • Mga ehersisyo sa paghinga. Pagsasanay 1. Ginagawa nang dalawang beses sa isang araw, mas mabuti nang sabay. Ang minimum na kurso upang makamit ang mga resulta ay 30 araw. Ang ehersisyo ay simple, kahit na ang mga taong may edad na 80 pataas ay maaaring gawin ito.

  • Panimulang posisyon - nakahiga, ang paghinga ay ginaganap gamit ang tiyan. Ang unang yugto ay pagbuga sa pamamagitan ng bibig hanggang sa pakiramdam ng kumpletong pag-alis ng laman ng baga. Ang pangalawang yugto ay isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong para sa bilang ng 1 hanggang 4. Mas mabagal ang bilang, mas mabuti. Sa kasong ito, mahalaga ang pagkakapareho. Ang pangatlong yugto ay humahawak sa hangin hanggang sa bilang ay 7. Ang ika-apat na yugto ay humihinga nang palabas sa pamamagitan ng bibig na nakakabit ang mga panga. Ang dila ay pinindot laban sa mga ngipin upang lumikha ng isang wheezing tunog. Mas mahusay na magsimula sa dalawang pag-uulit ng ehersisyo, pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit araw-araw sa 10-15. Pagsasanay 2. Ginanap bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na gawin ito nang patuloy. Panimulang posisyon - nakahiga, nakabuka ang mga bisig ng katawan ng tao, mga palad ay nakapatong sa kutson.

Ang unang yugto ay isang malalim na paghinga habang sabay na hinihigpit ang ibabang likod. Ang pangalawang yugto ay isang mahabang pagbuga nang may pagpapahinga. Ginagawa ang 5-7 na pag-uulit.

Ang mga phytoncides (pabagu-bago ng sangkap ng mahahalagang langis) ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong buong katawan, tutulungan ka nitong makatulog nang mabilis, gawing maayos ang iyong pagtulog.

1Mga ehersisyo sa pagpapahinga bago matulog. 2Pag-eehersisyo 1. Ipinakita bilang isang lunas para sa hindi pagkakatulog para sa mga matatanda, epektibo sa hindi mapakali binti syndrome.

Panimulang posisyon - nakahiga, mga binti ay baluktot sa tuhod. Ang unang yugto - ang parehong mga binti ay itinaas ng ilang sentimetro sa itaas ng kama, gaganapin sa posisyon na ito hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Ang pangalawang yugto - ang mga binti ay pinahaba at ganap na nakakarelaks. Ang mga pag-uulit ay ginaganap sa loob ng 5 minuto. Kung ang parehong mga limbs ay mahirap na buhatin, maaari mong iangat ang isang binti nang paisa-isa.

0

Ang unang hakbang ay iangat ang iyong ulo gamit ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang pangalawang yugto ay upang bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga. Gumawa ng 5-7 reps. Pagkatapos ay imasahe ang iyong tiyan nang pakaliwa.

Kung, sa kaso ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatandang tao, ang paggamot sa kanilang sarili ay hindi nagbibigay ng matatag na positibong dinamika, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung paano mapupuksa ang karamdaman.

Pagpapahinga

Ang sertipiko ng GMP Blg. С0170889-173GMPMF-1.

Ayon sa DSM Group JSC para sa Agosto 2019, ang timbang na average na presyo sa tingi para sa 1 tablet ng Melatonin Evalar sa anyo ng mga tablet No. 20 ay mas mababa kaysa sa mga analogue na may katulad na aktibong sangkap at dosis sa mga pakete No. 30, 24 Mga presyo sa ang mga tiyak na parmasya ay maaaring magkakaiba. MAY MGA KONTRAINDIKASYON. KONSULTO ANG ISANG SPECIALIST

Gusto

Nagustuhan mo ba ang artikulo?

10 madaling paraan upang matalo ang hindi pagkakatulog

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Bago matulog, ang mga pamamaraan na nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Makakatulong sila upang makagambala mula sa abala, ibagay upang makapagpahinga at matulog nang mabilis. Isaalang-alang kung ano ang gagawin upang labanan ang hindi pagkakatulog:

May-akda

Ulyana Smirnova

28 Enero 2019

Posibleng mapupuksa ang hindi pagkakatulog hindi lamang sa tulong ng mga gamot. Narito ang sampung ligtas at madaling pamamaraan upang matulungan kang matulog nang mas maayos.

Ang Sculpting ay isang mahusay na antidepressant, gumagamit ito ng pinong kasanayan sa motor at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Bago matulog, inirerekumenda na mag-sculpt ng mga figure na may bilugan na mga gilid, ito ay magpapatibay ng emosyonal na background at mag-ambag sa isang kalidad na pahinga.

Sapat na pagtulog ang susi sa mabuting kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga hormon ay nagagawa sa katawan, ang mga tisyu ay naibalik at ang lakas ng katawan ay replenished. Ibinahagi namin ang pinakamabisang paraan upang matulungan kang makatulog nang mabilis at makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Gumamit lamang ng kama para sa inilaan nitong hangarin

Ang tubig ay mayroon ding pagpapatahimik na epekto sa katawan, kaya't dapat maligo bago ang oras ng pagtulog. Ang tubig ay hindi dapat masyadong mainit, 40 ° C, wala na. Maaari kang magdagdag dito ng mga pagbubuhos ng mga nakakarelaks na halaman, kung saan ginawa ang mga bag ng pagtulog, o 3-4 na patak ng mahahalagang langis na ginagamit para sa aromatherapy. Kailangan mong mag-bask sa tubig sa loob ng 10-15 minuto.

Huwag gawing kainan o puwang sa trabaho ang iyong kama. Simulang gamitin lamang ito para sa inilaan nitong hangarin - para sa pagtulog (maayos, at kasarian). Ang piraso ng kasangkapan sa bahay ay dapat na malakas na nauugnay sa pagpapahinga. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na bumuo ng isang nakakondisyon na reflex sa iyong sariling kama. Sa tuwing mahiga ka dito, makakatanggap ang iyong utak ng isang senyas na oras na upang makatulog. Ang kalidad ng bedding ay maaari ring makaapekto sa pagtulog. Ito ay isang magandang dahilan upang bumili ng mga bagong komportableng unan at kutson. Ipinakita ng pananaliksik ng mga siyentipikong Suweko na ang pagtulog sa ilalim ng isang may timbang na kumot (halos 10% ng iyong timbang) ay kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkabalisa, huminahon at magpahinga. Kapag bumibili ng bedding, pumili ng mga produktong gawa sa natural na tela.

Ayusin ang iyong biological na orasan

Ang sapat na mga pattern sa pagtulog ay mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan at pisikal. Subukang magising at makatulog nang sabay-sabay araw-araw. Kaya ipaprogram mo ang iyong "biological orasan" at ma-normalize ang pagtulog. Ang aming katawan ay may isang espesyal na control system - circadian rhythm. Ibinibigay nila sa katawan ang pag-iisip upang manatiling gising sa umaga at inaantok sa gabi. Kapag naayos mo ang bagong iskedyul, mas mabilis na makatulog at madaling gumising ay mas madali. Pinaniniwalaang ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog upang mapanatili ang kabataan, kalusugan at mataas na pagiging produktibo. Upang maunawaan kung gaano mo kailangan matulog ay posible lamang sa eksperimento. Walang isang resipe na may sukat na sukat.

Kumuha ng isang mahalagang paliguan ng langis

Ang pagtulog ay magiging malalim at malalim kung maligo ka nang maligo ng ilang oras bago. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan, makakatulong na mapawi ang pagkapagod at naipon na stress. Ang foam, asin sa dagat, o mahahalagang langis ay maaaring idagdag sa tubig. Karamihan sa mga naaangkop na samyo: lavender, chamomile, neroli. Sa gabi, ang temperatura ng katawan ay bumaba at patuloy na bumababa sa buong gabi. Sa oras na ito, gumagawa ang ating utak ng melatonin, isang hormon ng pagtulog. Ang isang mainit na paliguan, sa kabilang banda, nagpapainit ng katawan. Samakatuwid, dapat itong gawin nang maaga. Kaya't ang temperatura ng katawan ay may oras upang bumalik sa normal at maging sanhi ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng pag-aantok. Kung wala kang oras para sa isang buong paliguan, maaari kang kumuha ng warming shower o kumuha ng nakakarelaks na paliguan sa paa.

Ang isang nakakarelaks na masahe ay maaari ring makatulong na makatulog ka nang mas mabilis. Mapapawi nito ang pagkapagod ng kalamnan, awtomatikong lilipat ang iyong utak sa mode ng pamamahinga, at makatulog ka ng maayos.

Tulad ng temperatura ng katawan, ang temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay mahalaga para sa isang mahusay na pahinga. Ang pinakamainam na tagapagpahiwatig ay 17-18 degree. Para sa mga taong nais na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo, inirerekumenda ng mga somnologist na panatilihin ito sa buong gabi. Ang pagtulog sa isang mainit na silid ay mas mababaw at nakakagambala, sinabi ng mga eksperto. At kung magsuot ka ng maiinit na medyas at pajama, ang posibilidad ng pagyeyelo ay nabawasan sa zero. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na paglamig na unan ay matatagpuan sa maraming mga tindahan ngayon. Lalo na nauugnay ang mga ito sa init ng tag-init.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Ang isang kalahating oras na paglalakad sa gabi sa sariwang hangin ay mas epektibo. Ang mabagal na paglalakad ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic, nagpapagaan ng stress, nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at tinitiyak ang malusog na pagtulog. Kahit na isang maliit na parisukat ng lungsod ay angkop para sa hangaring ito. Ang pangunahing kondisyon: upang tapusin ang lahat ng mga nakaplanong gawain nang maaga at hindi mag-isip tungkol sa trabaho. Ang paglalakad bago matulog ay dapat magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Sa mainit na panahon, ang tagal nito ay maaaring tumaas sa isa at kalahating oras. Ang isang mas mahabang lakad, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkagambala sa pagtulog. Subukang ayusin ang iyong ruta sa paraang maiwasan ang mga lugar na may matinding trapiko at madla.

Simulang kumain ng "inaantok" na pagkain

Ang Sculpting ay isang mahusay na antidepressant, gumagamit ito ng pinong kasanayan sa motor at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Bago matulog, inirerekumenda na mag-sculpt ng mga figure na may bilugan na mga gilid, ito ay magpapatibay ng emosyonal na background at mag-ambag sa isang kalidad na pahinga.

Bago matulog, mas mahusay na magbigay ng mabibigat na pagkain at matamis. Ngunit ang isang magaan na meryenda ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, sa kabaligtaran, magpapabuti sa iyong metabolismo sa gabi at gagawing mas madaling makatulog. Maaari itong maging natural na yogurt, kalahati ng saging, chamomile tea at mga almond, isang pinakuluang itlog o klasikong gatas na may pulot. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay may tungkol sa parehong epekto bilang isang mainit na paliguan. Ngunit ang mga produktong may caffeine ay pinakamahusay na natitira sa unang kalahati ng araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sangkap na ito ay maaaring manatili sa dugo ng 6-8 na oras. Ang caffeine ay matatagpuan sa tsokolate, kape, soda, at mga inuming enerhiya. Ito ay magiging mas madali upang mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog kung idagdag mo sa iyong karaniwang mga pagkain sa diyeta na nagtataguyod ng paggawa ng melatonin at serotonin. Kabilang sa mga ito ay karne ng pabo, salmon, keso, mga nogales, buong butil na tinapay.

Lumikha ng tamang kapaligiran

© stephanie montelongo / unsplash

Subukang tanggalin ang anumang mga mapagkukunan ng ingay at malabo ang mga maliliwanag na ilaw isang oras bago matulog. Ang mabibigat na tunog at artipisyal na pag-iilaw ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at ginagawang mahirap makatulog. Kung ang isang miyembro ng pamilya ay hilik o ang iyong bahay ay nasa maingay na kalye, bumili ng mga earplug. Para sa pagtulog, mas mahusay na pumili ng mga produktong hypoallergenic silicone. Pinapanatili nila ang hindi ginustong ingay at hindi inisin ang balat. Ipinapakita ng pananaliksik na pinapahusay ng kadiliman ang paggawa ng melatonin. Ang mga blackout night na kurtina na hindi pinapayagan ang ilaw ay makakatulong upang maibigay ito. Ang isang kahalili ay isang espesyal na maskara sa pagtulog. Kahit na ang pag-flicker ng isang ilaw na bombilya mula sa pagsingil ay maaaring pigilan ang synthesis ng sleep hormone.

Gumawa ng isang magaan na self-massage

Ang isang magaan, nakakarelaks na masahe ay isang mabuting paraan upang maibsan ang pisikal at emosyonal na pagkapagod at gawing normal ang pagtulog. Bilang karagdagan, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa tono ng kalamnan, mga daluyan ng dugo at pagpapaandar ng puso. Maaari mong gawin ang masahe na ito kapwa sa tulong ng mga mahal sa buhay at sa iyong sarili. Mahalaga na ganap na magpahinga bago ang pamamaraan: kumuha ng 8-10 malalim na paghinga at pagbuga. Pagkatapos nito, painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng masidhing paghihimas sa mga ito sa isa't isa. Simulang dahan-dahang imasahe ang iyong mukha, earlobes, leeg at balikat. Ang paglipat mula sa itaas hanggang sa ibaba, maayos na lumipat sa dibdib at tiyan, paa. Sa parehong oras, subukang huwag pindutin nang husto - sa panahon ng gayong masahe, dapat kang malugod. Ang epekto ng pamamaraan ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pag-play ng kaaya-ayang nakakarelaks na musika o tunog ng kalikasan.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na malutas ang maraming mga problema sa pagtulog. Ang paglangoy, pagsayaw, pag-jogging, pag-eehersisyo sa gym at iba pang mga pisikal na aktibidad ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang pagkabuo ng stress, ngunit mapabuti din ang kalidad at tagal ng pagtulog. Sa kasong ito, ang sistematiko ay may malaking kahalagahan: ang tatlong mga session na tumatagal ng 30 minuto ay magiging mas epektibo kaysa sa isa at kalahating oras na pag-eehersisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpaplano ng iyong oras ng pag-eehersisyo. Mabigat at matinding pagsasanay ay pinakamahusay na ginagawa bago mag-7 ng gabi. Ang pinaka-angkop na mga pagpipilian para sa ibang pagkakataon ay ang yoga, kahabaan at paglalakad. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong abalang iskedyul na pumunta sa gym, subukang pagsamahin ang ehersisyo sa iba pang mga aktibidad. Halimbawa, panonood ng isang panayam sa video o paglilinis.

Huwag pilitin ang iyong sarili na matulog

Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o hindi makatulog sa loob ng unang 30 minuto, huwag pilitin ang iyong sarili na matulog. Ang mga nasabing pagtatangka ay nadaragdagan lamang ang pagkabalisa at nasasabik ang sistema ng nerbiyos. Sa halip, pinakamahusay na gumawa ng isang bagay na nakakarelaks na hindi nangangailangan ng maraming ilaw. Halimbawa, maaari kang makinig sa kalmadong musika o magbasa ng isang libro. Ngunit mas mahusay na tanggihan na manuod ng TV at mga social network. Ang asul na ilaw mula sa screen ng mga elektronikong aparato ay nagpapasigla sa utak na gumana at makagambala sa paggawa ng melatonin. Kung hindi mo pa rin kayang talikuran ang mga gadget, i-down ang minimum ng ilaw ng screen. O mag-install ng isang espesyal na application na inaayos ang temperatura ng kulay depende sa oras ng araw. Bumalik sa kama sa sandaling maramdamang muli kang inaantok.

Ang pinakapangit na kalaban ng tao ay ang kanyang sarili. At hindi pagkakatulog, kung saan, tulad ng ipinapakita ng kasanayan sa medikal at psychiatric, ay ang pinakapangilabot na sandata ng isang tao laban sa kanyang sarili. Kailan at bakit ito nangyayari, kung paano madaig ang hindi pagkakatulog at kung paano matulog upang makakuha ng sapat na pagtulog, sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito.

Ano ang hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakatulog, o sa mga terminong medikal - hindi pagkakatulog - ay itinuturing na anumang paglihis mula sa pamantayan ng pagtulog. Madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi, matagal (hanggang sa maraming oras) nakatulog at mabibigat na paggising, matagal na kawalan ng pagtulog sa gabi, mababaw na pagtulog - lahat ng ito ay isinasaalang-alang bilang mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog. Ang bawat isa sa kanyang buhay ay may mga panahon kung kailan naranasan niya ang epekto ng hindi pagkakatulog sa kanyang sarili. Lalo na gustung-gusto niyang dumating bago ang isang mahalagang kaganapan, sa bisperas ng isang pagdiriwang o isang pagsusulit, sa proseso ng isang tao na gumagawa ng isang mahalagang desisyon sa buhay, sa mga batang ina na nakakarinig ng kaunting kaluskos ng isang sanggol.

Mas madalas kaysa sa hindi, ang hindi pagkakatulog ay isang byproduct ng aming system ng nerbiyos, na kilala sa kawalang-tatag nito, lalo na sa bilis at lifestyle ngayon. Ang sakit ay maaaring magkaroon ng maraming uri ng pagpapakita.

Karaniwang uri ng karamdaman

Mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matagal na pagtulog. Sa oras na ito, nararamdaman ng isang tao ang isang pisikal na pangangailangan para sa pahinga, nararamdaman ang isang pagnanasang makatulog, ngunit hindi ito magagawa. Ang pamantayan para sa pagtulog ay itinuturing na 5-15 minuto. Kung pagkatapos ng oras na ito, ang pagtulog ay hindi pa dumating, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog. Karaniwan itong nauugnay sa mga karamdaman sa neuropsychological, nangyayari sa bisperas ng mga kapanapanabik na kaganapan o pagkatapos ng mahahalagang kaganapan. Ito ay madalas na nangyayari at karaniwang nawawala nang mag-isa habang nagpapabuti ng emosyonal na estado.

Mga karamdaman na intrasomnic Sa ganitong uri ng hindi pagkakatulog, naganap ang biglaang paggising sa gabi, na may mabigat na kasunod na pagtulog o isang kumpletong kakulangan ng karagdagang pagtulog. Ang ganitong uri ng karamdaman ay ginagawang mababaw ang pagtulog, nakapagpapaalala ng ordinaryong pag-aantok at sensitibo, kapag ang natutulog ay nagising na kahit kaunting kalabog. Sa kasong ito, ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng mga emosyonal na pagbabago, nakakaranas ng hindi kasiya-siyang mga kaganapan, sakit sa pag-iisip, pag-aresto sa paghinga habang natutulog at sariling paghilik, mga sistematikong sakit (thyroid gland, diabetes mellitus).

Mga karamdamang post-somnolent Ang ganitong uri ay mas karaniwan kaysa sa una. Ang pangunahing sintomas nito ay ang kawalan ng lakas at pagnanais na buksan ang mga mata, mahabang paggising, panghihina at pagkapagod kahit na matapos ang isang buong gabing pagtahimik sa pagtulog. Ang isang taong nagdurusa sa ganitong uri ng hindi pagkakatulog ay nakakaramdam ng inaantok sa buong araw at natalo kapag sinusubukang dagdagan ang lakas at makatulog. Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na kadahilanan, sa kasong ito, maaaring may kakulangan ng mga bitamina at mineral, huli na oras ng pagtulog, mga blues at emosyonal na pagkapagod. Karaniwan, sa gayong karamdaman, ang isang tao ay madaling makatulog, mahimbing na natutulog sa gabi, ngunit ang paggising sa umaga ay nagdudulot ng mga negatibong damdamin at pisikal na kawalan ng lakas.

Ngunit bago mag-diagnose ng hindi pagkakatulog, sulit na suriin ang iyong mga nakagawian, kasalukuyang kalagayan ng kalagayan, at estado ng emosyonal. Ang dahilan ay maaaring madalas na namamalagi sa ibabaw. Psycho-social stress. Halimbawa, nangyayari ito dahil sa labis na pagkabalisa tungkol sa pera at trabaho, sakit ng mga bata at mga mahal sa buhay. Kapag naganap ang mga krisis sa iyong personal na buhay at nagsasagawa ka ng isang panloob na dayalogo, na dinadala sa pagiging perpekto ang hindi mo nagawa sa katotohanan.

Pagkalumbay ng ibang kalikasan, isang estado ng mga blues at pagkabalisa;

Tumaas na aktibidad ng utak at emosyonal na labis na pagpapasigla, kapwa positibo at negatibo. Madalas itong nangyayari sa mga sesyon, bago at pagkatapos ng mahahalagang pagpupulong ng negosyo, bago ang paglalakbay at piyesta opisyal, sa mga panahon ng matinding aktibidad at multitasking. edad ng matanda;

Ang kakulangan sa ginhawa kapwa kaisipan at pisikal, ang impluwensya ng mga sobrang tunog, ilaw, ingay. Ang kadiliman ay isa sa mga pangunahing kundisyon kung saan ang natutulog na hormon melatonin ay ginawa sa sapat na dami. Ang pinakamaliit na ilaw, TV o monitor ng telepono bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng paggawa ng melatonin at makagambala sa pagtulog. Kadalasan ang sanhi ng mahinang pagtulog ay maaaring ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagkakahiga - isang hindi komportable na unan, masyadong matigas, masyadong malambot, hindi pantay na kutson. Sa kasong ito, ang paglutas ng problema ay nagiging mas problemado; Hindi pagsunod sa rehimen araw at biorhythm. Halimbawa, isang iskedyul ng trabaho sa paglilipat, madalas na mga pagbabago sa time zone. Madalas itong nangyayari sa mga simpleng kuwago sa gabi, ang tinaguriang "kuwago", na ang pinakamataas na aktibidad ay nangyayari sa hapon at gabi. Mahirap para sa kanila na matulog sa oras, mahirap para sa kanila na makatulog at magising sa itinalagang maagang oras, sapagkat maraming oras, lakas at pagsisikap ang ginugol sa pagsubok sa pagtulog;

Alkohol at mga inuming caffeine. Nagdudulot din sila ng mga abala sa pagtulog. Lalo na kung ang pag-inom ng mga nasabing inumin ay sa gabi. Hindi na kailangang sabihin, kung gaano sila masama para sa malusog na pagtulog. Ang alkohol ay walang kabuluhan na isinasaalang-alang ng ilan bilang isang gamot na pampakalma at hypnotic. Bagaman maaari nitong gawing mas madali ang pagtulog, ang kalidad ng pagtulog ay maaapektuhan nang malaki. Ito ay dahil pinipigilan ng alkohol ang pagtulog ng REM. Ang isa kung saan ang lakas ng katawan ay naibalik, kapag nakakita kami ng mga pangarap at inaayos ng aming utak ang natanggap na impormasyon. Bilang karagdagan, ang alkohol at caffeine ay maaaring makapagdulot ng stress sa cardiovascular system, pukawin ang hilik at pag-aresto sa paghinga habang natutulog (apnea), na kumikilos tulad ng isang oras na bomba sa katawan, na pumupukaw ng parehong mga karamdaman sa pag-iisip at pagganap;

Apne - mga karamdaman sa paghinga na maaaring mangyari sa ilalim ng impluwensya ng mga sangkap, o dahil sa mga tampok na istruktura ng nasopharynx, kapag lumilitaw ang mga hadlang sa landas ng hangin sa anyo ng isang malagkit na panlasa at uvula, isang lihis na ilong septum, adenoids, cyst, allergy o isang ilong ng ilong.

Ang pagkuha ng mga gamot (simpathomimetics, anorectic na gamot), gamot. Maingat na basahin ang mga tagubilin para sa anumang gamot na iyong iniinom. Ang nadagdagang pagganyak ay maaaring maging isa sa mga epekto. Para sa kadahilanang ito na ang mga gamot tulad ng echinacea, ginseng at maraming iba pang mga adaptogens ay hindi inirerekumenda na ubusin sa hapon, ngunit gawin ito sa umaga hanggang sa tanghalian.

Mga Karamdaman at Karamdaman.

  • Nakakahawa at sipon, lagnat, pangangati ng balat at sakit ng iba`t ibang lokasyon at pinagmulan;
  • Mga sakit na endocrine
  • sinamahan ng hypoglycemia, madalas na pag-ihi, tuyong bibig. Naglalagay ka ba ng isang basong tubig bago matulog? Gumising para uminom o nagugutom? Panahon na upang baguhin ang isang bagay;
  • Mga sakit sa neurological
  • tulad ng demensya, sakit na Parkinson, pinsala sa utak ng traumatic, neurosis, o schizophrenia.
  • Ang mga kahihinatnan ng hindi pagkakatulog
  • Bago kumilos, mahalagang suriin ang laki ng sakuna. Ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog at ang kaunting kaguluhan dito na tumatagal mula isang linggo hanggang 10 araw ay hindi isang dahilan para sa gulat. Ang episodic na likas na katangian ng mga karamdaman ng iba't ibang tagal ng pagtulog ay nangyayari sa lahat. Ngunit ang mga seryosong karamdaman na pinahihirapan ng maraming buwan ay nagiging talamak at may mga kahihinatnan.
  • Mga karamdaman sa konsentrasyon
  • Pinagkakahirapan sa pagmemorya at pag-aaral
  • Nabawasan ang pagganap
  • Kawalang-interes o labis na pagpipilit
  • Pag-unlad ng mga estado ng pagkalumbay
  • Nawalan ng interes sa buhay
  • Iritabilidad at pagsalakay
  • Pagpapakita ng mga somatic disease

Talamak na pagkapagod

Presyon ng ugat

Sakit ng ulo

Pagkagambala ng cardiovascular system

Labis na timbang

Edema

Pagkasira sa kalidad ng balat at pangkalahatang hitsura

At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga kahihinatnan ng hindi pagkakatulog, na maiiwasan sa oras sa pamamagitan ng pagsisimula ng therapy para sa hindi pagkakatulog o pag-iwas.

Pinakamahusay na pagpapagaling para sa hindi pagkakatulog

Pinakamahusay na pagpapagaling para sa hindi pagkakatulog

Mga Gamot

Melaxen

Isang synthetic analogue ng hormon melatonin, na responsable para sa pagtulog. Ang gamot ay mabilis na normalisahin at maayos na kinokontrol ang mga biorhythm. Pinapataas ang lalim at kalidad ng pagtulog, tinatanggal ang pana-panahong paggising sa gabi. Matapos ang isang gabi na may melaxen, ang pakiramdam ng kahinaan ay nawala, pagkawala ng pagkapagod at pagkapagod, ang mga pangarap ay maging malinaw at matindi. Angkop din ito bilang isang adaptogen kapag binabago ang mga time zone. Binabawasan ang mga negatibong reaksyon sa stress.

Hindi sanhi ng pagkagumon at pagkagumon.

Ang inirekumendang kurso bilang isang pampatulog na pill: 1 tablet 1 beses sa isang araw bago ang oras ng pagtulog. Bilang isang adaptogen: isang araw bago ang inaasahang pag-alis at sa loob ng 2-3 araw pagkatapos baguhin ang time zone bago matulog.

Melarena Ang gamot ay isang analogue ng Melaxen. Ipinapahiwatig din ito para sa mga paglabag sa ritmo ng circadian: mga flight na may pagbabago ng mga time zone, paglabag sa pang-araw-araw na rehimen ng araw, kabilang ang isang iskedyul ng trabaho sa paglilipat. Mga tulong upang maalis ang sindrom ng pagsalig sa meteorological, pagkapagod, hindi pagkakatulog sa mga matatanda, binabawasan ang depressive syndrome.

Inirekumendang kurso: Para sa hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog ng 1 tablet 1 oras bawat araw 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ang tagal ng pag-inom ng gamot ay mula 1.5 hanggang 2 buwan. Kapag binabago ang mga time zone isang araw bago umalis at sa loob ng 2-5 araw pagkatapos, 1 tablet 1 oras bawat araw bago ang oras ng pagtulog.

Melarhythm

Ang aksyon sa katawan ay katulad ng mga nakaraang gamot. Normalisado ang mga ritmo ng circadian; ginagawang malalim at mataas ang kalidad ng pagtulog, nagpapagaan ng paggising sa gabi at nagtataguyod ng mabilis na pagtulog. Ngunit bilang karagdagan sa pagsasaayos ng pagtulog, ang melarrhythm ay tumutulong upang mapagbuti ang kagalingan, kalagayan, tinatanggal ang pagkahilo at pagkakatulog sa umaga. Mayroon itong binibigkas na epekto ng immunostimulate at antioxidant.

Inirekumendang kurso: 1.5-3 mg 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, 1 oras bawat araw. Ang tagal ng pagpasok ay hindi hihigit sa 7 araw.

Paghahanda ng erbal

Nervohel

Ang gamot sa homeopathic na idinisenyo upang mabawasan ang pagtaas ng excitability ng nerbiyos, gawing normal ang pagtulog. Ginagamit ito para sa neuroses at menopos sa mga kababaihan. Tinatanggal ang mga sintomas ng depression at blues, VSD.

Inirekumendang kurso: 2-3 linggo

matunaw sa ilalim ng dila 1 tablet 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain o 1 oras pagkatapos kumain.

Motherwort forte Evalar

Ang Motherwort ay may binibigkas na nakakaaliw na epekto, nagpapalakas sa mga nerbiyos, naglilinis ng cardiovascular system. Ang bentahe ng gamot ay bilang karagdagan na naglalaman ito ng magnesiyo, at tulad ng alam mo, ang elemento ng bakas na ito ay may pangunahing papel sa paggana ng sistema ng nerbiyos, inaalis ang pagganyak ng kalamnan. Kasabay ng bitamina B6, na siyang pangunahing link sa sistema ng nerbiyos, ang magnesiyo ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Gumagawa ang gamot ng isang kumplikadong pagkilos - normalisahin nito ang pang-emosyonal na estado, inaalis ang pagkabalisa at pananalakay, at kasabay nito ay nagpapabuti ng pagtulog.

  • Inirekumendang kurso: 3-4 beses sa isang araw, 1 tablet para sa 3-6 na linggo. Novo-passite
  • Ganap na paghahanda ng erbal. Inirekomenda para sa neurasthenia, nadagdagan ang pagkabalisa, kawalang-tatag ng emosyonal, agresibo at pangangati. Mga tulong upang mapagtagumpayan ang takot, alisin ang pagkagambala, pagkapagod. Mga tulong upang makayanan ang pananakit ng ulo at banayad na hindi pagkakatulog at paulit-ulit na mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa sikolohikal na stress at stress. Ang karagdagan ay pinahihintulutan ang pagpasok sa mga batang higit sa 12 taong gulang. Inirekumendang kurso: 5 ML 3 beses sa isang araw bago kumain na may pag-asam na taasan ang dosis sa 10 ML bawat dosis. Kapag lumitaw ang matinding pagkapagod o pagkalumbay, kinakailangan na bawasan ang dosis ng umaga at araw ng 2 beses at kumuha ng 2.5 ML sa umaga at hapon at 5 ML sa gabi. Ang agwat sa pagitan ng dosis ng gamot ay dapat na 4-6 na oras.
  • Nightwell Isang mahusay at mabisang gamot na may maraming positibong pagsusuri. Ang komposisyon ng erbal ay pinahusay ng Magnesium at Vitamin B6. May kasamang mga mekanismo na responsable sa pagpapanatili ng normal na pagtulog at mahimbing na pagtulog. Ang paggising sa umaga ay nagiging komportable, magaan, nang walang pakiramdam na pagod at pagod. Bilang karagdagan, nagtataguyod ang Nightwell ng mas mahusay na konsentrasyon, memorya at pagganap, dahil ang Magnesium na kasama ng bitamina B6 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.
  • Inirekumendang kurso: 1 capsule lamang bago ang oras ng pagtulog. Ang tagal ng pagpasok ay 3 linggo. Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog

Ang anumang pagbabago sa buhay ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Panloob na pagsisikap at isang tunay na pagnanais na gumawa ng isang pagkakaiba. Sa pag-aalis ng hindi pagkakatulog, muling isasaalang-alang mo ang iyong lifestyle, una sa lahat, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa apat na mga balyena:

Kalinisan sa pagtulog.

Hindi lamang ito ang mga pamamaraan ng tubig at ritwal na paglilinis ng ngipin. Ang kalinisan sa pagtulog ay isang malawak na konsepto. Itigil ang pagkain at pag-inom ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog; sa gabi, subukang gumamit ng madilim na ilaw; ibukod ang pagbabasa ng mga libro, pag-flip sa mga feed sa mga social network bago ang oras ng pagtulog, huwag makatulog kasama ang TV sa; patayin ang mga de-koryenteng kasangkapan sa kwarto sa gabi, kung mayroon man, patayin ang tunog at Internet sa iyong smartphone;

Pagkontrol sa damdamin.

  • Ang mga ugat ang pangunahing sanhi ng lahat ng mga kaguluhan at kagalakan ng tao. Tulad ng anumang instrumento, ang mga nerbiyos ay nangangailangan ng pag-tune, pag-iwas, paglilinis at pagpapalakas. Mahalaga hindi lamang upang gumawa ng pang-araw-araw na pagsisikap na mapanatili ang iyong pang-emosyonal na estado, ngunit din upang regular na mapanatili ang sistema ng nerbiyos na may mga bitamina. Bukod dito, upang baguhin ang pag-uugali sa sarili sa pamamagitan ng pagsisimulang obserbahan ang kalinisan sa pagtulog - habang natutulog, nagpapahangin sa silid-tulugan, nakakapagpahinga bago matulog, upang ang mga panloob na dayalogo ay hindi lumabas sa ulo bilang resulta ng isang araw na lumipas .
  • Pagkain
  • Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang pahayag ay ganap na totoo sa paglaban sa hindi pagkakatulog. Ang mataba, maanghang, maalat na pagkain, mabilis na pagkain at ang pang-aabuso ng asukal, matamis at alkohol na inumin ay maaaring makaapekto sa katawan nang napakalakas na ang hindi pagkakatulog ay mabilis na dumating sa gayong mga pista opisyal sa tiyan. Mas mainam na isama ang mga buto ng kalabasa at kalabasa, mga linga, kangkong sa ceta - ang naturang pagkain ay naglalaman ng mga amino acid at mga elemento ng bakas na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, at samakatuwid sa kalidad ng pagtulog.
  • Pangangalaga sa kalusugan.
  • Ang ehersisyo, palakasan at aktibidad sa pangkalahatan ay tumutulong sa katawan na maging maayos ang kalagayan, na nangangahulugang mapanatili ang antas ng serotonin at endorphins sa sapat na dami para maging mahusay ang sistema ng nerbiyos. Nangangahulugan ito na ang pagtulog ay may mataas na kalidad, kalmado at kumpleto. Ngunit, ang paggawa ng pisikal na edukasyon bago ang oras ng pagtulog ay hindi ang pinakamahusay na ideya, dahil sa sandaling ito ang sistema ng nerbiyos ay dumating sa isang estado ng kaguluhan. Sa gabi, ang mga kasanayan sa paghinga, yoga ay pinakaangkop.

Sa panahon ng teknolohiya ng computer, nadagdagan ang aktibidad at patuloy na pagkapagod, ang mga tao ay lalong nahaharap sa isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay bilang hindi pagkakatulog. Ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang tungkol sa hindi makatulog. Ito rin ay kahinaan, naipon ang pagkapagod, stress at, bilang isang resulta, isang pagkasira sa kagalingan. Maaari itong maipakita sa maagang paggising, huli na natutulog, o madalas na nakakagambala sa pagtulog ng gabi. Ito ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng neurosis.

Mga kadahilanan ng hindi pagkakatulog

Hindi pagkakatulog at ang mga kahihinatnan nito

  • Ang hindi pagkakatulog o hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang pangalan para sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Ang matagal na pagtulog, maagang paggising, paulit-ulit na mga pattern ng pagtulog, pati na rin ang kumpletong pagkawala nito ay isinasaalang-alang ang pangunahing mga sintomas. Nakasalalay sa tagal ng sapilitang paggising, nakikilala ang kumpleto at bahagyang hindi pagkakatulog. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maging namamana, bilang isang resulta ng ilang mga sakit o pinsala sa utak. Ang mga gabing walang tulog ay nakakaapekto sa kagalingan at pagganap ng isang tao. Dapat pansinin na ang talamak na kawalan ng pagtulog ay ang pinaka-mapanganib sa kalusugan. Negatibong nakakaapekto ito sa estado ng kaligtasan sa sakit, humantong sa wala sa panahon na pagtanda. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng hypertension, atake sa puso at stroke. Laban sa background ng patuloy na kakulangan ng pagtulog, nangyayari ang mga metabolic disorder at hormonal disruptions, lilitaw ang labis na timbang.

Ang pinakakaraniwang mga reklamo pagkatapos ng mga gabi na walang tulog ay:

  • masamang pakiramdam;

pagkahumaling, kawalang-interes;

  • mga problema sa konsentrasyon at memorya;

kalamnan, kasukasuan at sakit ng ulo;

  • sakit sa bituka, atbp.

Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay isang totoong salot ng modernong lipunan. Ayon sa istatistika, sinusunod ang mga ito sa higit sa isang bilyong katao.

Ang pagkatalo sa hindi pagkakatulog ay totoo. Upang magawa ito, kailangan mong alamin ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Ang pangunahing problema ay ang lahat ng mga tao ay indibidwal, kaya ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging resulta ng iba't ibang mga kadahilanan. Subukang huwag tingnan ang iyong relo, dahil ang takot na hindi makakuha ng sapat na pagtulog ay mas nakakasama kaysa sa hindi pagkakatulog mismo. Maaari mong maunawaan ang mga ito sa tulong ng pagsisiyasat at pagpipigil sa sarili.

  • Panlabas na nakakaabala

Para sa tamang pagtulog, ang isang tao ay nangangailangan ng katahimikan, kadiliman, komportableng mga kondisyon ng temperatura at isang komportableng kama.

Kakulangan ng normal na pahinga

Kailangan mong planuhin nang makatuwiran ang iyong araw. Maipapayo na isuko ang mabibigat na pagsusumikap sa katawan at bisitahin ang fitness club pagkatapos ng 20-00 na pabor sa paglalakad sa sariwang hangin.

Labis na labis na kasiyahan at stress

Bago matulog, subukang huwag mag-isip tungkol sa mga problema sa trabaho at mga kumplikadong pakikipag-ugnay sa mga tao. Sumuko sa panonood ng TV, mga laro sa computer at Internet. Ang stress at sobrang pagkasabik sa trabaho ay pumipigil sa iyo na makatulog sa gabi.

Hindi magandang gawi at hindi malusog na diyeta

Magbayad ng pansin - bilang karagdagan sa kape at nikotina, ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng sobrang siksik na hapunan, ang pang-aabuso sa mga produktong mataba at harina.

Isaayos ang iyong personal na iskedyul at subukang manatili dito. Huwag kalimutan ang pagtulog sa maghapon.

Mabilis na pagbabago ng mga time zone

Ang mga mahahabang flight ay halos palaging makikita sa rehimen. Maging mapagpasensya at huwag abusuhin ang mga tabletas sa pagtulog - ang normal na ritmo ay maibabalik sa loob ng ilang araw.

Ang mga kakila-kilabot na pangarap ay isang uri ng paglabas ng negatibong impormasyon at panloob na pag-igting. Kung naging regular sila, makipag-ugnay sa isang psychologist o somnologist.

Ang insomnia ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Minsan ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon o nababagabag siya ng madalas na paggising. Ito ay nangyayari na ang kanyang pagtulog ay mababaw o masyadong hindi mapakali. Nangyayari din na natutulog siya nang maayos, ngunit ang mga manipestasyon ng anumang sakit ay hindi pinapayagan na pahinga siya nang normal. Ang paghihirap sa paghinga, arrhythmia, pagpapawis, at bigat sa tiyan ay maaari ring makagambala. Mayroong iba't ibang hindi pagkakatulog, kapag ang isang tao ay mabilis na nakatulog, ngunit sa umaga ay gising na siya nang matagal bago ang alarm clock at hindi na muling makalalanta. Hindi bihira para sa mga tao na makaranas ng matinding bangungot sa gabi, dahil kung saan hindi sila makapagpakalma. Ang totoong problema ay nangyayari kapag ang isang tao pagkatapos nito ay hindi makatulog hanggang umaga. Kadalasan nangyayari ito dahil sa ang katunayan na hindi siya maaaring kumuha ng isang komportableng posisyon para sa kanyang sarili, ang bed linen sa kama ay hindi pantay na namamalagi, ang lumang kutson ay nahulog at dumikit na may mga paga, at ang apartment ay hindi sapat na tahimik. Matapos ang isang mahabang pananatili ng isang tao sa computer o sa harap ng TV sa gabi, mababaw ang pagtulog, na may madalas na paggising at nakakagambalang malinaw na mga pangarap.

Mayroon ding isang pagkakaiba-iba ng hindi pagkakatulog, kapag ang isang tao ay normal na natutulog, ngunit pinapangarap niya na hindi niya mapikit. Bilang isang resulta, sa umaga ay bumangon siya ng ganap na nasobrahan ng matatag na paniniwala na hindi pa siya nagpapahinga. Lumilitaw ang mga problema sa isang panahon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng pinataas na intelektuwal o pisikal na aktibidad. Kinakailangan nito ang pag-igting ng kalamnan, paglabas ng hormon at matinding pagkabalisa. Sa oras na ito, maaari kang makatulog, ngunit kahit sa isang panaginip, hindi siya iwan ng pag-aalala. Pangarap niya na patuloy siyang gumawa ng negosyo sa kanyang araw o nahihirapan nang matagumpay na malutas ang isang mahirap na sitwasyon.

Paano mabilis na mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa mga remedyo ng mga tao

Napakahalaga sa gabi upang ihanda nang maaga ang iyong katawan para sa pagtulog. Hindi ka maaaring kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi, ngunit hindi mo din dapat pabayaan ang hapunan. Ang huling pagkain ay dapat dalawa o tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, mas mahusay na uminom ng mga nakapapawing pagod na tsaa o herbal na pagbubuhos. At subukang iwasan ang mga negatibong damdamin, panonood ng pelikula, o pagtanggap ng negatibong impormasyon.

Ito ang pangkalahatang mga alituntunin sa kung paano mapupuksa ang kawalan ng tulog sa gabi. Ngunit magpatuloy tayo sa mga gamot na pampakalma na nakapagpapagaling na likas na kayamanan.

Valerian

Ang mga pagbubuhos at tsaa batay sa mga ugat at dahon ng halaman na Valerian officinalis, pinapaginhawa ang sistema ng nerbiyos at pinapawi ang mga spasms. Sa komposisyon ng makulayan, kasama ang valerian, maaari kang magdagdag: motherwort, lemon balm, hawthorn na prutas. Magaling silang sumama sa mga arko kasama ang isang kaibigan. Maaari silang gawing magkasama o malaya sa bawat isa. Para sa isang litro ng pinakuluang tubig, kailangan mong kumuha ng isang kutsarita ng bawat sangkap at magluto ito tulad ng tsaa. Ngunit kailangan mong tandaan na ang valerian ay may kaugaliang babaan ang presyon ng dugo, kaya mas mabuti na kahalili ng tsaa batay dito sa iba pang mga paraan.

Umasa

Ang Hops ay isang banayad na gamot na pampakalma para sa hindi pagkakatulog. Upang maihanda ang sabaw, ginagamit ang mga cone ng halaman. Mayroon silang mga katangiang nakapagpapagaling. Magdagdag ng isang kutsarang hop cones sa isang litro ng kumukulong tubig. Mas mahusay na magluto sa isang termos, mula 10-12 na oras. Kumuha ng kalahating baso ng makulayan, isang oras bago kumain. Ang pagbubuhos na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, pinakalma ito. Ang homemade hop tincture, mas mahusay na kahalili sa iba pang mga gamot na pampakalma, dahil mayroon itong binibigkas na diuretiko na epekto.

Mas mahusay na huwag kumuha ng sabaw ng higit sa tatlong beses sa isang araw, dahil mayroon itong mga kontraindiksyon. Ang Hops ay mga nakakalason na halaman at sa maraming dami ay maaaring makapinsala sa katawan. Itigil ang pagkuha ng makulayan kung sa tingin mo ay nasusuka at hindi malusog. Pinatataas din ng halaman ang antas ng estrogen sa dugo (babaeng sex hormone), samakatuwid, sa kaso ng mga hormonal disorder, ang tampok na ito ng hops ay dapat isaalang-alang.

  • Motherwort
  • Ang mga resipe batay sa halamang ito ay angkop para sa mga naghahanap ng mga paraan upang matanggal ang hindi pagkakatulog sa katandaan, ang dahilan dito ay mga sakit na mas karaniwan sa mga matatandang tao, bagaman wala itong limitasyon sa edad: mataas na presyon ng dugo, neuroses, pagkabigo sa sistema ng puso, mabilis na pulso, sclerosis ng coronary vessel, neurasthenia. Ang mga sintomas ng mga sakit na ito ay may kakayahang i-aktibo ang tumpak sa gabi, na sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ang brewed motherwort ay maaaring dalhin mag-isa o kasama ng iba pang mga gamot na pampakalma. Gumagawa ito sa katawan nang banayad, halos hindi nagdudulot ng mga epekto. Ang nag-iisang babalang ina ay ang kakayahang maging sanhi ng pag-ikli ng matris, kaya mapanganib para sa mga kababaihang nagpaplano ng pagbubuntis o sa mga unang linggo ng paglilihi na kumuha ng ina.

Makulayan ng Motherwort

Paghaluin ang isang kutsarang tuyong halaman na may 250 ML ng kumukulong tubig. Balot at tumayo ng 2 oras. Kumuha ng 1 kutsara 3-4 beses araw-araw bago kumain.

Nakapapawing pagod na tsaa

Kolektahin ang isang koleksyon ng mga dry herbs: St. John's wort, yarrow, chamomile, mint at motherwort. Kumuha ng 1 kutsara ng bawat halaman at magdagdag ng isang litro ng kumukulong tubig. Ipilit tulad ng tsaa. Kumuha ng kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

  • Makulayan ng alkohol
  • Ang tincture na ito ay maaaring mabili sa parmasya, o maaari mo itong ihanda sa iyong sarili sa bahay.
  • 100 ML ng rubbing alkohol

20 gr dry motherwort herbs

Magbabad sa loob ng dalawang linggo at pilitin. Kunin ang natapos na makulayan mula 30 hanggang 40 patak, 3 beses sa isang araw.

Hawthorn

Ang mga berth ng Hawthorn ay isang matagal nang itinatagong lunas para sa sakit sa puso at hindi pagkakatulog. Ang Hawthorn ay perpektong nagpapagaan ng mga vaskular spasms, na humahantong sa pagpapahinga ng katawan. Malaki ang naitutulong nito sa hypertension, arrhythmias, pagbaba ng kolesterol sa dugo. Para sa mga kababaihang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog sa panahon ng menopos, ang hawthorn ay nagbibigay ng isang hindi maaaring palitan na serbisyo. Pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos at pinapakalma ang mga ugat. Kapag isinama sa valerian, ang proseso ng pagtulog ay mas mabilis. Ang mga buntis at nagpapasuso na ina ay hindi dapat gumamit ng hawthorn.

Makulayan ng Hawthorn

Isang makulayan ng mga bulaklak na hawthorn ay inihahanda.

Mga tuyong bulaklak - 10 gr;

Alkohol - 100 gr.

Ipilit sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay salain at kumuha ng 20 patak 3 beses sa isang araw.

Hawthorn tea.

Ibuhos ang 250 ML ng kumukulong tubig sa isang kutsarang pinatuyong prutas at isawsaw, tulad ng tsaa, sa loob ng halos dalawang oras. Kumuha ng 1 kutsara ng asin 3-4 beses sa isang araw.

Mint

Alam ng lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mint. Ang kaaya-ayang nakapapawing pagod na halaman ng halaman ay nagmula sa mataas na nilalaman ng mahahalagang langis at menthol. Ang spectrum ng paggamot para sa mga sakit na mint ay napakalawak, isa na rito ay ang kakayahang kalmahin ang sistema ng nerbiyos at mahimok ang pagkaantok.

Upang matrato ang hindi pagkakatulog, dapat kang magluto ng mint tea (maaari mong gamitin ang parehong tuyo at sariwang dahon) at uminom bago matulog. Maglagay ng 1 kutsarita ng mint sa isang basong tubig na kumukulo.

  1. Paggamot para sa hindi pagkakatulog
  2. Maraming tao ang madalas na nagtanong: kung paano makatulog kung hindi natutulog? Ang pinakamahusay na paraan, kung ang hindi pagkakatulog ay hindi sanhi ng isang sakit, ay laging nakaupo, walang pagbabago ang mga aktibidad. Halimbawa, ang pagbabasa ng mga libro, pagdarasal o pagniniting, ngunit hindi gumagana sa isang computer. Ang stress ay sanhi ng pagkapagod ng mata at nakakagambala sa pagtulog. Maaari mo ring gamitin ang iba pang mga remedyo para sa hindi pagkakatulog: isang mainit na paliguan bago matulog; maligamgam na inumin na may pulot; upang labanan ang sakit, kailangan mong lumipat ng maraming, halimbawa, pumunta sa isang cafe o tindahan sa panahon ng tanghalian, at pagkatapos ng trabaho ipinapayong maglakad nang kaunti; paglangoy sa pool at paggawa ng mga pagsasanay sa elementarya; pagbisita sa isang psychologist; hipnosis; paggamit ng mga pamamaraang homeopathic. Tinapon ko si Malakhov dahil sa kanyang kabobohan! Hindi nagkakahalaga na sabihin kung paano nasisira ang mga taong may kirot sa mga kasukasuan.
  3. Mga Gamot
  4. Ang pagpili ng mga gamot para sa hindi pagkakatulog ay limitado ng ang katunayan na bilang tulad ng isang unibersal na gamot para sa sakit na ito ay hindi umiiral. Ang paggamot ng asomnia ay ang pagpapanumbalik ng isang nabalisa biological ritmo ng pagtulog. Ang isang lunas para sa hindi pagkakatulog, na nakahiwalay mula sa kumplikadong mga pamamaraan ng wellness, ay hindi malulutas ang pangunahing problema ng agrypnia - masakit na hindi pagkakatulog. Mahusay na palaging simulan ang paggamot sa mga paghahanda sa erbal. Sa paglaban sa hindi pagkakatulog, maraming mga pangkat ng gamot ang ginagamit: mga pampakalma, antihistamines, tranquilizer. Patuloy silang pinapabuti, binabawasan ang mga epekto at iba't ibang mga kontraindiksyon. Ang mga tabletas ay magagamit sa lahat ng mga pangkat ng edad ng mga pasyente. Bilang isang patakaran, upang mapagtagumpayan ang mga palatandaan ng karamdaman, ang mga tao ay bumili ng mga gamot na OTC para sa hindi pagkakatulog na naglalaman ng isang sangkap na nakabatay sa halaman: Neurostabil; Ortho-Taurine; Novopasit; Persen; at iba pa. Ang Persen tablets para sa hindi pagkakatulog ay may banayad na epekto. Naglalaman ang mga ito ng katas ng lemon balm, valerian. Hindi sila magiging sanhi ng isang pagkaantok sa araw. Ang kurso ng paggamot ay isang linggo. Ang gamot ay dapat na inumin 3 beses bawat araw, 2 kapsula. Pinipigilan ng Ortho-Taurine ang labis na trabaho (pisikal at mental), nagpapabuti sa pagtulog. Hindi nakakaadik. Kinakailangan na uminom ng 2 kapsula sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, paggamot - mula 10 araw hanggang isang buwan.

Patak

Bukod sa mga tabletas, ano ang makakatulong sa hindi pagkakatulog? Patak! Ang bawat isa na naghihirap mula sa asomnia (hindi pagkakatulog) ay dapat magbayad ng pansin sa bagong domestic drug Valemidin. Naglalaman lamang ito ng herbal nakapapawing pagod: motherwort, valerian, mint. Dapat tumulo ang mga matatanda laban sa hindi pagkakatulog bago kumain, na natutunaw sila sa tubig. Ang dosis na 30 ay bumaba 4 beses sa isang araw. Dapat silang makuha nang hindi hihigit sa 10 araw. Ang liryo ng mga patak ng lambak ay maaari ding makatulong laban sa hindi pagkakatulog - kailangan mong kumuha ng 30 patak na lasaw sa tubig sa loob ng isang linggo sa gabi.

Mga paraan upang mapupuksa ang talamak na hindi pagkakatulog nang walang gamot

Honey para sa hindi pagkakatulog

  1. Ang Honey ay isang napakahusay na pill sa pagtulog.
  2. Paghaluin nang lubusan ang 1 kutsara. mineral na tubig na may 1 kutsara. honey at 0.5 tbsp. pulp ng lemon Ang nagreresultang timpla ay dapat gawin sa umaga sa loob ng 30 araw.
  3. Gumalaw ng 2 kutsara. pulot na may 1 baso ng sariwang lamutak na lemon juice. Dapat kang makakuha ng isang homogenous na masa. Magdagdag ng 2 tablespoons sa pinaghalong. tinadtad na walnut. Kunin ang produkto sa gabi para sa 1 kutsara.
  4. Ang pag-inom ng 1 baso ng honey water bago matulog ay makakatulong sa iyo na huminahon at makatulog nang mabilis.
  5. 1 tasa bran, ibuhos ng 0.5 tasa ng tubig, magdagdag ng 0.5 tasa ng pulot. Ang produkto ay dapat kainin sa 2 kutsara. sa gabi. Ang kurso ng paggamot ay 60 araw.
  6. Mahahalagang langis para sa hindi pagkakatulog

Para sa hindi pagkakatulog, maraming tao ang gumagamit ng aromatherapy. Ang mga aroma tulad ng amoy basil, clove, jasmine, lavender, insenso, pink geranium ay nakakatulong sa mabilis na pagtulog at mahimbing na pagtulog. Mahusay na ilagay ang mga halaman na ito (sariwa o tuyo) sa tabi ng kama. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ng isang nakakarelaks na mainit na paliguan na may mga langis o idagdag ang mga ito sa aroma lamp.

Mga tip para sa matinding hindi pagkakatulog

Upang mapabuti ang iyong pagtulog, inirerekumenda rin namin ang paggamit ng mga rekomendasyon sa ibaba.

Gumugol ng mas maraming oras sa araw, maglakad sa mga parke at mga parisukat sa maghapon. Sa gabi, iwasan o kahit papaano limitahan ang iyong "pananatili" sa artipisyal na lugar ng pag-iilaw. Ang Melatonin ay isang hormon na makakatulong na makontrol ang siklo ng pagtulog-gising. Ang matagal na pag-upo sa harap ng isang TV o computer ay binabawasan ang paggawa nito. Samakatuwid, hindi ka dapat gumugol ng oras bago matulog sa harap ng mga monitor ng iyong mga gadget, patayin ang mga ilaw at pahinga ang iyong mga mata.

  • Maglakad-lakad bago matulog, lalo na sa buwan. Pagkatapos ay kumuha ng isang mainit na shower o maligamgam na paliguan na may pine extract. Pagkatapos uminom ng banayad na chamomile tea na may honey, o tsaa na gawa sa isang pakurot ng nutmeg powder.
  • Bago matulog, inirerekumenda na gumawa ng banayad na masahe ng paa sa anumang langis ng halaman. Dahan-dahang magmasahe ng paikot sa ikatlong lugar ng mata at sa pagitan ng una at pangalawang mga daliri sa likod ng kamay.
  • Makinig sa magaan na nakakarelaks na musika o "mga tunog ng kalikasan" bago matulog.
  • Manatili sa iskedyul ng pagtulog. Tandaan na ang pagtulog sa oras ay isang reflex sa ilang mga panlabas (natural) at panloob (biological) na ritmo. Napakahalaga na matulog nang sabay. Masasanay ang iyong katawan sa "nakagawian" at mas madaling makatulog. Gayundin, huwag sanayin ang iyong sarili na humiga, tulad ng pagbabasa habang nakahiga.
  • Makakatulong din ang mga kulay na labanan ang hindi pagkakatulog. Subukang gumamit ng mga nakapapawing pagod na kulay sa loob, mga damit sa bahay at kumot.
  • Kapansin-pansin, ang pagganap ng sleep hormone, melatonin, ay naiimpluwensyahan ng kulay asul na nagmumula sa mga computer screen, telepono at telebisyon. Binabawasan nito ang dami ng hormon na ito, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog. Samakatuwid, subukang patayin ang lahat ng iyong mga gadget ng 1.5-3 na oras bago ang oras ng pagtulog.
  • Aromatherapy para sa isang nakakarelaks na paglagi

Ang paggamit ng aromatherapy para sa pagkabalisa at upang gamutin ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit kasiya-siya din. Ang ilang mga pabango ay may nakakarelaks na epekto sa sistema ng nerbiyos at sa buong katawan. Sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong silid-tulugan sa kanila, mabilis at madaling makatulog ka at ganap na magpapabata sa umaga.

Maaari kang gumamit ng isang espesyal na langis para sa mga lampara ng aroma:

lavender;

pir;

aniseed;

rosas;

kahel;

sibuyas;

liryo ng lambak, cypress o lemon balm oil.

Добавить комментарий