หากหายใจถี่ลมหายใจของเขาและไม่มีความแข็งแกร่ง: 8 วิธีในการเสริมสร้างปอดที่บ้าน

ตามกฎแล้วเราไม่สังเกตเห็นวิธีการหายใจ การหายใจทำให้ตัวเองรู้สึกเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นกับมัน ความผิดปกติในการหายใจนั้นขึ้นอยู่กับโรคกระดูกงอกหลายโรคประสาทและแม้กระทั่งความผิดปกติทางเพศ วันนี้เราจะพูดถึงวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงลมหายใจของคุณและสุขภาพของคุณ

หากหลังจากผ่านไปแล้วการออกกำลังกายจะง่ายเกินไปสำหรับคุณเพียงแค่เพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเริ่มใช้น้ำหนักเช่น Dumbbell แสง
videoblocks.com

ทำไมและวิธีการฝึกปอด

ในระหว่างการยกขึ้นบนบันไดคุณมีลมหายใจหายใจถี่? คุณต้องฝึกปอด! ปอดที่ดีต่อสุขภาพทำให้ง่ายขึ้นและแสดงงานประจำวัน มีออกซิเจนในร่างกายมีมากขึ้นในความอิ่มตัวของเลือดที่เพียงพอ

การหายใจลึก ๆ สามารถปรับปรุงสภาพปอดแม้จะมีโรคเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืด สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรดำเนินการ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและเพิ่มระดับเสียงของพวกเขาด้วยการทำโยคะหรือพิลาทิส

ดีพัฒนาแสงและว่ายน้ำ แบบฝึกหัดแอโรบิกเช่นการวิ่งวิ่งจ๊อกกิ้งเต้นรำยังมีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของปริมาณปอด ซักด้วยน้ำเย็น - อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างปอด ต่อไปเราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ปอด

8 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความจุในชีวิตของปอดของคุณ

1. การหายใจไดอะแฟรม

มีสมาธิกับไดอะแฟรมกล้ามเนื้อโดมซึ่งมีความเข้มแข็งอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเช่นกล้ามเนื้ออื่น ๆ เมื่อมีการลดลงสถานที่จะเปิดตัวเพื่อขยายปอดของคุณ ดังนั้นไดอะแฟรมที่แข็งแกร่งจะลดลงดีขึ้นจึงช่วยให้สามารถเพิ่มระดับเสียงได้

การหายใจแบบนี้เรียกว่าการหายใจหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการในสถานที่ที่เงียบสงบสะดวกห่างจากความยุ่งยากและเสียงรบกวนการถอดโทรศัพท์ออกไป ดังนั้นคุณจะมีสมาธิกับลมหายใจของคุณที่ดีขึ้น

เริ่มการออกกำลังกายในท่านั่งหรือโกหก จับมือที่ท้อง หายใจลึก ๆ ผ่านจมูก คุณต้องรู้สึกว่าท้องของคุณออกไปข้างหน้าอย่างไรและไดอะแฟรมลงไป ปอดเต็มไปด้วยอากาศเกือบเต็ม หายใจออกผ่านปากด้วยเสียงรบกวน หายใจทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาที

ในการหายใจไดเรกทอรีไดอะแฟรมสภาพที่เหมาะสมจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการทำงานของปอดและหัวใจ ไดอะแฟรมที่ลดลงนอกจากนี้การนวดอวัยวะภายในของช่องท้องปรับปรุงการทำงานของพวกเขา

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้แม้ว่าคุณจะมีปัญหากับเจ้าหน้าที่ระบบทางเดินหายใจ เพิ่มปริมาณปอดในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหอบหืดที่ป่วยจะสามารถลดปริมาณยาได้หากฝึกฝนการออกกำลังกายหายใจลึก

2. หายใจด้วยรูจมูกสลับกัน

Nadi-Shodhana Pranaama หรือหายใจด้วยจมูกสลับ - การออกกำลังกายการหายใจที่ทรงพลัง แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณซึ่งช่วยเสริมสร้างปอดของคุณ

มันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะต้องดำเนินการในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย มันต้องมีความเข้มข้นในการประสานการเคลื่อนไหวของนิ้วมือและการหายใจ มันอาจเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนโยคะของคุณ

เราดำเนินการแบบฝึกหัดนี้ใน 2 ขั้นตอน:

  • ขั้นตอนที่ 1 นั่งบนพื้นขาข้าม ฝ่ามือขวาด้านในอยู่ข้างหน้าต่อหน้าใบหน้าของคุณ บ่งชี้และนิ้วกลางใส่ระหว่างคิ้วและนิ้วหัวแม่มือบนรูจมูกขวาปิด ลึกผ่านรูจมูกซ้าย หายใจออก หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 2-3 นาที จากนั้นเปลี่ยนรูจมูกปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วที่ไร้นิรนาม ฉันหายใจผ่านรูจมูกที่ถูกต้อง
  • ขั้นตอนที่ 2 ในขั้นตอนนี้เรียนรู้ที่จะจัดการระยะเวลาของการสูดดมและหายใจออก หายใจลึก ๆ แต่ไม่เครียด สลับกันปิดรูจมูกซ้ายและขวาในขณะที่พิจารณาตัวเอง พยายามที่จะหายใจออกของคุณให้สูดดมอีกต่อไป

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีทุกวันตลอดเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ

3. หายใจผ่านริมฝีปากที่บีบอัด

แบบฝึกหัดนี้มีส่วนช่วยในการหายใจช้าลงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจส่วนล่างเปิดใช้งานเป็นเวลานาน มันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (ปอดอุดกั้นเรื้อรัง) แต่คนที่ไม่มีปัญหาใด ๆ กับเจ้าหน้าที่ระบบทางเดินหายใจยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อตนเองได้ทำการออกกำลังกายนี้

เริ่มต้นด้วยการถอนหายใจผ่านช่วงจมูก 2 วินาทีที่แสดงว่าคุณสูดดมรสชาติของดอกไม้ บีบริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณจะจับเทียน หายใจออกช้าๆผ่านริมฝีปากที่บีบอัดช้าๆ การหายใจออกจะต้องช้ามาก 2-3 เท่านานกว่าสูดดม

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีทุกวันตลอดเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ เมื่อ COPD ใช้การหายใจประเภทนี้ทุกครั้งที่คุณต้องการหายใจและจัดลมหายใจ

4. การหายใจสม่ำเสมอ

"Vritti Pranaaya ตัวเอง" มุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมความสามารถในการควบคุมลมหายใจ ในการทำแบบฝึกหัดนี้มีความเข้มข้นสูงจึงจำเป็นต้องเลือกสถานที่เงียบสงบและเงียบสงบสำหรับมัน คุณต้องสงบลงและผ่อนคลาย

ตำแหน่งที่มานั่งขาไขว้ ก่อนเริ่มการออกกำลังกายรอจนกว่าลมหายใจของคุณจะราบรื่น หายใจลึก ๆ ระยะเวลาที่ 4 วินาที หายใจออกยังเป็นเวลา 4 วินาที พยายามที่จะออกไปให้เสร็จสมบูรณ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการใช้ในช่วงเวลาเดียวกันของการสูดดมและหายใจออก

ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลา 5 นาที ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายการหายใจปราณยามะ Vritti ก็ช่วยปรับปรุงฟังก์ชั่นของปอดในช่วงโรคหอบหืด

5. โยคะและพิลาทิส

โยคะและพิลาเตสรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างปอด การหายใจลึก ๆ เสริมสร้างการระบายอากาศของปอดช่วยให้ออกซิเจนมากขึ้นได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังฝึกควบคุมระบบทางเดินหายใจซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแสงและไดอะแฟรม

หากคุณมีโรคหอบหืดไม่ต้องกังวล ในโยคะมีแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มปริมาณปอดในช่วงโรคหอบหืด โดยทั่วไปชั้นเรียนโยคะปรับปรุงการทำงานของปอด

ในระหว่างชั้นเรียนมีความจำเป็นต้องฟังสิ่งที่ผู้สอนพูด เขาจะอธิบายว่าเมื่อไหร่และวิธีหายใจ และแม้จะมีความจริงที่ว่าคุณอาจมีความปรารถนาที่จะกลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่ออกกำลังกายที่ยากลำบากอย่าทำ! การไหลเวียนของอากาศถาวรเป็นสิ่งที่จำเป็น ร่างกายของคุณ - และปอดรวมถึงจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการหายใจที่มีการจัดการ

6. ว่ายน้ำ

การหายใจล่าช้าภายใต้น้ำจะเพิ่มระดับเสียงของปอด ชดเชยการขาดแคลนอากาศที่คุณหายใจไม่ออก น้ำยังมีแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อของอวัยวะทางเดินหายใจจึงเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา สิ่งนี้มีลักษณะคล้ายกับการฝึกอบรมพลังงานในช่วงที่แสงและไดอะแฟรมมีความเข้มแข็ง

หากคุณไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำมันไม่สำคัญ! ไม่จำเป็นต้องห่อวงกลมเพื่อประโยชน์ มันเพียงพอที่จะอยู่ในที่ตื้น เป็นครั้งคราวหายใจเข้าลึก ๆ แล้วไปใต้น้ำ

7. Cardiotrans

คลาสแอโรบิกเช่นการวิ่งจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากสำหรับปอด ทั้งหมดเพราะในระหว่างการทำงานร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพื่อให้สิ่งมีชีวิตกับออกซิเจนปอดทำงานอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ไขมันถูกเผาซึ่งยังช่วยเพิ่มปริมาณและความแข็งแรงของปอด

คุณเพิ่งเริ่ม Cardiotry หรือไม่? วิ่งจ๊อกกิ้งเดินหรือเต้นรำ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณเลือกให้เลือกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสำหรับ Cardiography

หากคุณได้รับการฝึกฝนให้เพิ่มกิจกรรมของคุณด้วยการออกกำลังกายหายใจเพื่อเพิ่มระดับเสียงของปอด แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณ

8. ล้างน้ำเย็น

มันอาจฟังดูไร้สาระ แต่การเปียกน้ำเย็นจะเพิ่มระดับเสียงปอด การหายใจล่าช้า - แม้กระทั่งสองสามวินาที - ปอดทำงาน น้ำเย็นยังมีส่วนช่วยในการชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอำนวยความสะดวกในการหายใจลึก ๆ พยายามทำเช่นนั้นก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจ

เพื่อรักษาปอดในรูปแบบที่ดีอย่าสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงกรณีของการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ ปรับปรุงคุณภาพอากาศที่บ้าน ทำให้นิสัยของคุณทำความสะอาดทุกวันด้วยเครื่องดูดฝุ่น ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตามธรรมชาติ

ดูสิ่งนี้ด้วย : 7 วิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดปอดจากน้ำมูกหลอดลมสารพิษและการสูบบุหรี่

การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสุขกับเวลาง่ายและกระหายชีวิต ค้นหาในแผนภูมิของคุณไม่กี่นาทีสำหรับการฝึกหายใจ พวกเขาควรเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการฝึกลมหายใจของคุณ!

ขึ้นอยู่กับวัสดุ: curejoy.com

การออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องสามารถดูลมหายใจของคุณและติดตามได้ มันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเหนื่อยมากแค่ไหนไม่ว่าจะพัฒนาการฝึกฝนจังหวะที่จำเป็นและเพิ่มความอดทนของร่างกาย ในเนื้อหานี้คุณจะพบข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีการหายใจเมื่อทำงาน

ทำไมมันถึงสำคัญ

ในระหว่างการออกกำลังกายกีฬาระบบทางเดินหายใจดำเนินการฟังก์ชั่นต่อไปนี้:

  1. ตอบสนองออกซิเจน ด้วยจำนวนไม่เพียงพอประสิทธิภาพของอาชีพจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

  2. ช่วยเพิ่มระยะเวลาของการเขย่าเบา ๆ และกำจัด Glycogen Surplus

  3. ลดปัจจัยความเครียดเมื่อโหลดบนร่างกาย

  4. ทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติช่วยกระตุ้นกิจกรรมซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการประสานงาน

  5. ช่วยให้คุณปรับชีพจร ใช้เทคนิคที่แตกต่างกันคุณสามารถบรรเทาการเต้นของหัวใจหรือแยกย้ายกันได้

  6. ส่งเสริมไขมันที่มีผลมากขึ้น (ไขมันที่เสร็จสมบูรณ์ถูกเผาภายใต้สภาพของออกซิเจนจำนวนมาก

ในขณะที่เราหายใจ

เครื่องช่วยหายใจของบุคคลนั้นเชื่อมต่อโดยตรงกับระบบเลือด เนื่องจากการเชื่อมต่อนี้ไฮดรอกซีจะถูกลบออกจากมวลอากาศสูดดมมันเข้าไปในฮีโมโกลบินและถูกส่งไปทั่วร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการบริโภคสารนี้สังเกตจังหวะ: ควบคุมความลึกและความถี่ของลมหายใจ การขาด O2 นั้นเป็นอันตรายโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายและการล้นตลาดสามารถทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะดังนั้นจึงหายใจแบบสุ่มที่ไม่พึงประสงค์อย่างรวดเร็ว

มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับคุณภาพของสภาพแวดล้อม สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือสวนสาธารณะ: ยิ่งมีความเขียวขจีมากขึ้น พืชดูดซับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และแยกความแตกต่างออกไปที่จำเป็นออกซิเจนสะอาด

จมูกหรือปาก

เมื่อคุณหายใจทางจมูกโดยเฉพาะ สูดดมทำตามแต่ละขั้นตอน (หรือในวินาทีถ้าคุณใช้ปอดเต็มกำลัง) และหายใจออก - เมื่อยกขาของคุณ (หรือเมื่อมันถูกยกขึ้นใหม่ถ้าจังหวะช้า)

อย่ากลัวการก่อตัวของอาการปวดเย็บที่ด้านข้าง การเกิดขึ้นของมันหมายถึงการจัดกลุ่มเลือดในม้ามหรือตับซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันของไดอะแฟรม แต่มันไม่ก่อให้เกิดอันตราย ทันทีที่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นให้ปรับความเข้มของการรัน: ปล่อยให้ทุกลมหายใจและหายใจออกมาด้านตรงข้าม (ถ้าเขาเสียวเข็นขวาหายใจเมื่อเท้าซ้ายใช้กับพื้นดินและในทางกลับกัน)

ไม่แนะนำให้ใช้ลมหายใจของปากเนื่องจากออกซิเจนในกรณีนี้จะทำให้เมมเบรนเยื่อเมือกของช่องปากทำให้สูญเสียความชื้นเพิ่มเติมและเป็นผลให้รู้สึกไม่สบาย อากาศไม่ชัดเจนในปอด แต่บางส่วนในกระเพาะอาหาร

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหายใจผ่านจมูกปากหมด

มีเทคนิคทางเดินหายใจต่าง ๆ ซึ่งแต่ละอย่างตรงตามเป้าหมายและรูปแบบการฝึกอบรม การใช้งานและการผสมผสานอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน ดังนั้นในกระบวนการออกกำลังกายมันจะดีกว่าที่จะหายใจจมูกไปที่จมูกโดยไม่ต้องปรับจังหวะของขั้นตอน - มันจะช่วยให้กิจกรรมทรวงอกของหน้าอกและลดแรงกดดันในตับหรือม้าม

ในการวิ่งแบบแอโรบิคพลังงานปานกลางมันก็คุ้มค่าที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยปริมาณออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้เงินสำรองภายในของ Glycogen ไม่หมดและร่างกายไม่ได้เริ่มบริโภคพลังงานจากน้ำตาลในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

เมื่อการฝึกอบรมคาร์ดิโอคุณต้องทำตามขั้นตอนของขั้นตอนและใช้การหายใจทางผิวหนัง ดังนั้นจึงปรากฎว่าอีกต่อไปเพื่อรักษาความเข้มของการวิ่งออกกำลังกายและป้องกันการเกิดความรู้สึกเสียวซ่าในด้านข้าง ในการสร้างภาระเพิ่มเติมบนเครื่องกดสูดดมหน้าอกไม่ใช่ไดอะแฟรม

ในขณะที่ทำงานกับการเผาผลาญไขมันที่อนุญาตให้หายใจเข้าและหายใจออกผ่านปาก การฝึกอบรมดังกล่าวต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากซึ่งสามารถรับได้จากการทำงานเต็มรูปแบบของปอดหรือการหายใจตื้น ๆ อย่างรวดเร็ว

กฎ: วิธีเพิ่มการสูบบุหรี่ขณะทำงาน

ขั้นแรกโปรดจำไว้ว่าเทคนิคการหายใจส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเร็วของหัวใจ: การหายใจอย่างชาญฉลาดทำให้จังหวะการเต้นรำของคุณสร้างจังหวะเทียมซึ่งสร้างภาระที่ไม่จำเป็นบนอวัยวะภายใน หากจ๊อกกิ้งในกล้ามเนื้อหัวใจวิ่งรู้สึกเสียวซ่าปรากฏความเข้มของการออกกำลังกายควรจะลดลง

ประการที่สองสังเกตข้อเสนอแนะพื้นฐานหลายประการที่จะช่วยเพิ่มความอดทน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาด้านล่าง

อากาศบริสุทธิ์

รถไฟในสถานที่เหล่านั้นที่ออกซิเจนจำนวนมาก: ในสวนสาธารณะหรือในป่า อย่าวิ่งถัดจากมอเตอร์เวย์ในพื้นที่การผลิตเพราะด้วยออกซิเจนที่เราดูดซับและสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย

ปรับความลึกของการหายใจ

ในสภาวะที่เหลือหรือในความฝันเราหายใจตื้น ๆ ทำให้หายใจตื้นและหายใจออกที่เห็นได้ชัดและประมาณ 5 นาทีอย่างล้ำลึก แต่วิธีนี้ไม่มีประสิทธิภาพในระหว่างการทำงาน

เป็นไปได้ที่จะพัฒนาชีวิตที่มีชีวิตหายใจด้วยแรงโดยเฉลี่ยและแรงเต็มที่ อากาศที่เติมแสงสูงสุดทำให้รู้สึกเมื่อคุณรู้สึกถึงการขาดออกซิเจน ในเวลาอื่น ๆ ความเข้มปานกลางนั้นเหมาะสมที่สุด

อย่าสูดดมหน้าอกเต็มทุกขั้นตอน - ดังนั้นคุณจึงรู้สึกถึงการขาด O2 อย่างรวดเร็วซึ่งจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ

ในลมหายใจและหายใจออกของพวกเขา

แต่ละรอบควรมีหนึ่งหรือสองขั้นตอน - ขึ้นอยู่กับจังหวะและความเร็ว

จังหวะและความถี่

เมื่อจังหวะถูกล้มลงสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับกระบวนการทางเดินหายใจ: ออกซิเจนตกอยู่ในร่างกายที่ไม่สม่ำเสมอคุณตัดและไม่สามารถวิ่งเหยาะๆอย่างเป็นระบบต่อไปได้

หายใจเข้าและหายใจออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน

หายใจเข้ากับไซนัสจมูกและความงดงาม สิ่งนี้จะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับ O2 จากสภาพแวดล้อมภายนอกอุ่นเครื่องและกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์รีไซเคิล

ลมหายใจล่าช้า

จังหวะจะเบื่ออย่างต่อเนื่องหากคุณเริ่มฟุ้งซ่านในระหว่างกระบวนการวิ่งดื่มขณะเดินทางพูดคุย เมื่อมีการชะลอการทำงานของปอดของปอดคุณกีดกันตัวเองในปริมาณอากาศที่ต้องการ

หายใจลึก ๆ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เชื่อมต่อไดอะแฟรมกับกระบวนการกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมและควบคุมความเข้มเพื่อไม่ให้ต้านทานออกซิเจน

ร่างกายจะสามารถค้นหาจังหวะที่เหมาะสม

มีความเห็นว่าร่างกายของคุณรู้ดีกว่ามากซึ่งก้าวมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงาน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ สิ่งสำคัญคือการจับจังหวะธรรมชาติซึ่งจะเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของการฝึกซ้อมและอย่าออกไปจากมัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของการโหลดความเร็วของการเคลื่อนไหวและงานของชั้นเรียน การหายใจที่เหมาะสมกับการฟื้นฟูที่มีน้ำหนักเบาการฟื้นฟูที่สงบหรือในระหว่างการอุ่นเครื่องไม่ควรบังคับให้คุณหายใจไม่ออก

ลองเลือกตัวเลือกที่จะเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ เปลี่ยนเทคนิคหนึ่งหรืออื่นให้ปรับให้เข้ากับจังหวะของคุณให้แน่ใจว่าต้องคำนึงถึงสุขภาพระดับการฝึกอบรมทางกายภาพของฉัน

ภารกิจหลักของคุณคือการฟังร่างกายรู้สึกถึงความต้องการ ทันทีที่ความรู้สึกไม่สบายที่แข็งแกร่งเกิดขึ้นลองอีกรุ่นหนึ่งของโครงการทางเดินหายใจ

ด้วยระยะทางไกลให้หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 2 ขั้นตอน

นี่เป็นโครงการคลาสสิกในนักกีฬาที่หนีมาราธอน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย

ซิงโครไนซ์กระบวนการด้วยการเคลื่อนไหว

ดังที่ได้กล่าวไว้ด้านล่างสคริปต์ "2-2" เหมาะอย่างยิ่งสำหรับระยะทางไกล มีความเชี่ยวชาญคุณสามารถเพิ่มการเพิ่มขึ้นของการก้าวไปสู่ ​​"3-2" ซึ่งจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและรับออกซิเจนมากขึ้นหรือ "2-1" เพื่อเร่งความเร็ว

มุ่งเน้นไปที่การหายใจออก

ในเวลาเดียวกันทำให้ดีขึ้นผ่านปาก มุ่งเน้นไปที่การเปิดตัวปอดจากคาร์บอนไดออกไซด์คุณจะป้องกันความสามารถในการเริ่มฉีกขาด

ลดลมหายใจ

การปรับความลึกของการหายใจคุณจะบรรลุการฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและเข้าใจวิธีการพัฒนาและฝึกฝนการวิ่งหนี

หายใจผ่านปาก

หายใจเข้าและหายใจออกผ่านจมูกเท่านั้นที่ไม่สามารถเสี่ยงต่อการไม่ได้รับปริมาณออกซิเจนจากอากาศ เพื่อให้เข้าใจว่าความจริงที่คุณสลับวิธีจมูกและช่องปากความพยายามที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณได้ยินตัวเองในระหว่างกระบวนการออกกำลังกาย

ใช้ท้อง

ไดอะแฟรมยอมรับว่าหายใจลึก ๆ เนื่องจากไม่ได้ จำกัด อยู่ที่หน้าอกและซี่โครง วิธีนี้ให้พื้นที่มากขึ้นสำหรับการขยายและเติมด้วยออกซิเจน

การหายใจที่มีประสิทธิภาพในอัตราที่แตกต่างกัน

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้: การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นคุณต้องหายใจมากขึ้นเท่านั้น ในระหว่างการเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวความต้องการของร่างกายเพิ่มขึ้นในองค์ประกอบ O2 และให้ปริมาณอากาศที่เพียงพอจะต้องหายใจเวลามากขึ้น

วิ่งเร็ว

เป้าหมายหลักของคุณคือการได้รับออกซิเจนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อสูดดมและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์อย่างสมบูรณ์ในการหายใจออก เพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าท้องให้ใหญ่ที่สุดไดอะแฟรมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดในด้านข้าง

วิ่งจ๊อกกิ้งช้า

การทำงานของระบบทางเดินหายใจควรเป็นอิสระและลึก สูดดมคุณต้องเร็วกว่าการหายใจออกสองเท่า ในตอนต้นของการฝึกอบรมคุณจะต้องควบคุมจังหวะอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะปรับระดับและเปลี่ยนเป็นธรรมชาติของคุณ

ตรวจสอบความถูกต้องของเทคนิคการหายใจเป็นระยะเมื่อทำงาน: เพื่อทำความเข้าใจวิธีการหายใจลองพูดโดยไม่หยุดการเคลื่อนไหว หากกางเกงขาสั้นหายไปก็หมายความว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มตกลดความเร็วและฟื้นฟูชีพจร

มุ่งมั่นที่จะหายใจและหายใจออกให้เรียบผสมผสานการเพิ่มขึ้นของไดอะแฟรมและหน้าอกและพยายามใช้จมูกและปากในเวลาเดียวกัน

จะทำอย่างไรเมื่อวงในด้านข้าง

  • อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการเกิดขึ้นของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์:

  • จังหวะที่ผิดของระบบทางเดินหายใจ

  • ภาระมากเกินไปในร่างกาย

  • ขาดการออกกำลังกายเบื้องต้นก่อนการฝึกอบรม

คุณแน่นก่อนเริ่มเรียน

รู้สึกรู้สึกเสียวซ่าที่เจ็บปวดอย่าหยุด - เพียงแค่ลดความเร็ว ในลมหายใจที่มีแรงที่ป่วยป่วยและปล่อยออกมาในการหายใจออก ทำซ้ำโครงการ 2-3 ครั้งและความเจ็บปวดจะไป

วิธีการปรับปรุงลมหายใจของคุณถ้ามันเริ่มเมื่อทำงาน

หลังจากการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วก้าวตามธรรมชาติสามารถเกิดได้และนักวิ่งจะเริ่มฉีกขาด ในสถานการณ์เช่นนี้ควรสูดดมอย่างลึกซึ้งและกลับสู่จังหวะดั้งเดิม วิธีนี้จะช่วยให้ไม่หยุดในระหว่างการแข่งขันกีฬาหรือหากจำเป็นให้หลบหนีจากการไล่ล่า

หากเป็นไปได้เพียงเริ่มทำงานช้าลงและค่อยๆฟื้นฟูชีพจร

วิธีเพิ่มสต็อกออกซิเจน

  • เพื่อที่จะได้รับออกซิเทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นต้องทำให้ปอดฟรีจากเศษอากาศในการหายใจออก นอกจากนี้ยังฝึกฝนการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่างก่อนการฝึกอบรมหรือการแข่งขัน - ในชีวิตประจำวัน:

  • ร้องเพลงบ่อยๆ

  • เล่นเครื่องดนตรีลม

พยายามที่จะขยายลูกโป่งจำนวนมากในหนึ่งวิธี (ตามหัวเมา)

มีวิธีที่ตลกมากในการขยายปริมาตรของปอด ใช้กระดาษบาง ๆ และยึดไว้บนจมูก ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการถือไว้ในตำแหน่งแนวนอน วิธีการที่ร่าเริงนี้จะช่วยเรียนรู้วิธีการควบคุมความถี่ของอุปกรณ์ทางเดินหายใจเสริมสร้างและลดความลึก

  1. แต่การออกกำลังกายบางแบบขอบคุณที่คุณไม่เพียง แต่เรียนรู้วิธีการพัฒนา Breather Breathers แต่ยังเพื่อสร้างงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด:

  2. สูดลมหายใจและหายใจออกอย่างช้าๆกับความรู้สึกที่บีบปอด ต่อไปถือลมหายใจของคุณ ทำซ้ำรอบสองสามครั้ง

  3. การสูดดมให้นับสิบและหายใจอีกครั้ง มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทำให้มีวิธีการที่สะดวกสบาย พยายามที่จะทำกับการหายใจออก

  4. นั่งหรือโกหก หายใจเข้าอวบอ้วนและหยุดหายใจ ทันทีที่ความล่าช้ากลายเป็นอึดอัดเริ่มกระบวนการหายใจได้อย่างอิสระฟื้นฟูจังหวะ ด้วยวิธีการใหม่ให้เพิ่มเวลาหยุดเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำรอบสองสามรอบเพิ่มช่องว่างนี้อย่างต่อเนื่อง

  5. อ่อนเพลียผลักอากาศทั้งหมดออกจากปอดหลังจากนั้นในไม่กี่วิธีการสูดดมส่วนใหม่

  6. เทียนสองนาทีและพยายามฝึกหายใจบ่อยที่สุดในช่วงเวลานี้ ควรขยายกรอบการทำงานชั่วคราวด้วยรอบต่อไปแต่ละรอบ

หายใจเข้าและนับเป็นสามสิบ โดยการลดความเร็วคุณทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน

วิธีหายใจทันทีในระหว่างการกวาดหลังวิ่ง

รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งอย่ารีบไปเที่ยวพักผ่อน การลดลงของภาระที่คมชัดอาจส่งผลเสียต่อเสียงและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ เติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานและรู้สึกร่าเริงจะช่วยให้การออกกำลังกายการออกกำลังกายสิบนาทีสุดท้าย

อย่าหยุดวิ่งต่อไป แต่ผ่อนคลายมากขึ้นอย่างช้าๆเช่นคนขี้ขลาด ค่อยๆลดความถี่ของอุปกรณ์ระบบทางเดินหายใจซึ่งจะช่วยให้ชีพจรและแรงดันปกติเป็นปกติ ทันทีที่รัดตัวกล้ามเนื้อผ่อนคลายหยุดและทำให้การยืดเล็ก ๆ ดังนั้นการฝึกอบรมจะนำมาซึ่งประโยชน์มากขึ้น

บทสรุป

มีความเชี่ยวชาญในการหายใจวิธีการหายใจคุณไม่เพียง แต่ดำเนินการเรียนด้วยประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป เป้าหมายหลักคือการทำให้ร่างกายอิ่มตัวของอัตราออกซิเจนที่ต้องการและป้องกันไม่ให้เกิน

ทำงานบ่อยขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปรูปแบบทางกายภาพจะดีขึ้นทุกระบบระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดจะมาพร้อมกับโหลดปกติและเรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับเงื่อนไขการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของคลาสและระยะทาง

วิดีโอ.

การฝึกกล้ามเนื้อขับรถ (TDM) เป็นเทคนิคที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจโดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหายใจ (TIM) ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจและสามารถลดการหายใจถี่ในระหว่างการออกกำลังกาย

TDM มักมุ่งเน้นไปที่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดโรคหลอดลมอักเสบปอดถุงลมโป่งพองและปอด อย่างไรก็ตามหลายคนรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขา นอกจากนี้ยังพบว่ามันมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคอื่น ๆ เช่นเช่นจังหวะ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจสามารถอ่านได้ที่นี่

TDM สามารถประกอบด้วยกล้ามเนื้อฝึกอบรมสูดดม (ทิม) หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อหายใจออก (tem) หรือการรวมกันของพวกเขา

ผลกระทบต่อ TDM

  • กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจคล้อยตามการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อโครงร่าง I.e. โดยการผ่านช่วงเวลาของการปรับโครงสร้างและฟังก์ชั่นของพวกเขาที่เฉพาะเจาะจงกับแรงจูงใจในการฝึกอบรม
  • การปรับโครงสร้าง - การเปลี่ยนแปลงในประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อพื้นที่ตัดขวาง (ยั่วยวน) และความหนาของกล้ามเนื้อ

การปรับใช้งาน - การเพิ่มความแข็งแรงความเร็วพลังงานความอดทนการไหลที่เป็นแรงบันดาลใจสูงสุดความดันสูงสุดสูดดมและหายใจออก

มีหลักฐานว่า TDM มีเอฟเฟกต์ที่มีประโยชน์มากมายในคนที่มีสุขภาพดีและตามที่ปรากฏขึ้นปรับปรุงตัวบ่งชี้กีฬา ผลการวิจัยระบุว่าทิมนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพที่สำคัญทางสถิติและ TEM ไม่ใช่ ในภายหลังศึกษาการใช้ TDM ในเงื่อนไขการขาดสารพิษ การฝึกอบรม Hypoxic ได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่นักกีฬา แต่ Hyperventilation Hypevertilation อาจมีผลกระทบเชิงลบรวมถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนาน พบว่า TDM ช่วยปรับปรุงรูปแบบการหายใจทำให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นลดการรับรู้ถึงการหายใจถี่และปรับปรุงประสิทธิภาพในสภาวะ hypoxic

เพื่อน ๆ การสัมมนาผ่านเว็บของ Marina Isokina "สรีรวิทยาการหายใจ" จะจัดขึ้นในไม่ช้า เรียนรู้เพิ่มเติม ...

สเปกตรัมของสภาพทางพยาธิสภาพที่มีการใช้ TDM แตกต่างจากที่ชัดเจน (ตัวอย่างเช่น copd) ถึงที่ไม่คาดคิด (เช่นโรคเบาหวาน) หลักฐานการใช้ TDM ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้แตกต่างกันไปตามเงื่อนไขที่ TDM ได้รับการสนับสนุนจากความคิดเห็นที่เป็นระบบและ Meta-Analyzes (เช่น COPD) ไปยังที่ที่มีเหตุผลทางทฤษฎีเท่านั้น

สิ่งที่เปลี่ยนแปลง

  • ความพยายามผลกระทบที่เกี่ยวข้อง:
  • ความพยายามทางเดินหายใจ

ความพยายามของทั้งร่างกาย

  • ผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการเผาผลาญ:
  • ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ
  • รูปแบบการหายใจ
  • แลกเปลี่ยนแลคเตท
  • อัตราการเต้นของหัวใจ.

จลนพลศาสตร์ของการดูดซึมออกซิเจน

  • สิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง
  • ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด

เกณฑ์แลคเตท

  • กลไกสรีรวิทยา
  • การเพิ่มประสิทธิภาพการกระจายของการไหลเวียนของเลือดคือเมื่อการดำเนินการของอุปกรณ์การหายใจเพิ่มขึ้นและการไหลเข้าของเลือดไปที่ขาจะลดลง หากงานนี้ลดลงผลผลิตหัวใจจะลดลงดังนั้นการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาอาจเพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถอธิบายได้โดย Metalaflex กล้ามเนื้อแต่ละอันรวมถึงกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจมีจุดจบประสาท เมื่อสารเมตาโบไลท์สะสมมันจะช่วยกระตุ้นเส้นใยประสาทที่ส่งข้อมูลไปยังศูนย์ควบคุมระบบ Cordial-Vascular ในทางกลับกันนี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจซึ่งทำให้เรือแขนสั้นแคบลง Bloodstock ลดลงและเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจึงอธิบายการเปลี่ยนแปลงในการไหลเวียนของเลือดในแขนขา มีความเชื่อกันว่าทิมมีผลต่อมันเพราะมันเพิ่มความเข้มของงานที่ต้องการก่อนที่จะทำให้ MetabaEflex ทริกเกอร์ หากการเปิดใช้งานการสะท้อนกลับนี้ถูกยกเลิกหรือล่าช้าคุณสามารถรักษาเลือดไหลเข้าสู่ขาได้อีกต่อไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ
  • อ่อนตัวของความเหนื่อยล้ากลาง การปรับตัวเข้ากับการออกแรงทางกายภาพช่วยเพิ่มการออกซิเจนในสมองและส่งผลทางบวกต่อความเหนื่อยล้าจากกลาง ดังนั้นการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายปกป้องผู้คนที่มีสุขภาพดีจากการพัฒนาความเหนื่อยล้าใจกลาง

ความรู้สึกของระบบทางเดินหายใจและความพยายามต่อพ่วงลดลง เนื่องจากการจัดการการทำงานของเครื่องช่วยหายใจ (ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการเพิ่มความต้านทานระหว่างการฝึกอบรม) ความอดทนสำหรับการออกแรงทางกายภาพถูกรบกวน หากการดำเนินการของการหายใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแล้วความอดทนต่อการเพิ่มขึ้นทางกายภาพเพิ่มขึ้น

พลังที่สร้างขึ้นเพื่อเอาชนะแรงเสียดทานและแรงเสียดทานแบบคงที่ที่ จำกัด การขยายตัวของปอดและการไหลของก๊าซผ่านปอดถูกกำหนดให้เป็นงานของการหายใจ

วิธีการฝึกอบรมมอเตอร์ทางเดินหายใจ

หลักการพื้นฐาน

  • มีหลักการฝึกอบรมสามประการที่ติดตั้งสำหรับกล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมด: โอเวอร์โหลดความจำเพาะและการย้อนกลับ พวกเขายังเป็นของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ
    • เกินพิกัด - เพื่อรับปฏิกิริยาการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะต้องหนักเกินไป การโอเวอร์โหลดสามารถใช้ได้โดยการเปลี่ยนระยะเวลาความเข้มหรือความถี่ของการออกกำลังกาย ระดับที่ยอมรับโดยทั่วไปของระยะเวลาความเข้มและความถี่ที่ใช้สำหรับทิมคือ:
    • ความเข้ม = 50-70% (โดยปกติจะให้ความเหนื่อยล้าเป็นเวลา 30 ลมหายใจหรือการหายใจเป็นเวลา 2-3 นาที);
    • ระยะเวลา = 30 ลมหายใจ;
  • ความถี่ = วันละสองครั้ง
    • ความจำเพาะ - ธรรมชาติของปฏิกิริยาการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับประเภทของการกระตุ้นที่ให้มา กล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจตอบสนองต่อแรงจูงใจในการฝึกอบรมพลังงาน (ความเข้มสูงระยะเวลาสั้น ๆ ) โดยการปรับปรุงการฝึกอบรมพลังงานและตัวบ่งชี้ความอดทน (ความเข้มต่ำระยะเวลานาน)
    • ความแข็งแรง - กล้ามเนื้อระบบหายใจตอบสนองต่อภาระความถี่สูงและต่ำ
    • ความอดทน - การออกกำลังกายของความอดทนสามารถทำได้ที่โหลดต่ำและความถี่สูง อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับปรุงความอดทนด้วยความช่วยเหลือของการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงทำงานใด ๆ ในอัตราที่น้อยกว่าของพลังสูงสุดของพวกเขามากกว่าที่อ่อนแอ ดังนั้นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจึงมีความสามารถในการรักษากิจกรรมที่ระบุไว้เป็นระยะเวลานานขึ้น
  • ปริมาตรของปอดคือความยาวของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจจะถูกกำหนดโดยปริมาตรของปอดดังนั้นทิมควรดำเนินการในช่วงที่เป็นไปได้สูงสุดของปอด เริ่มใกล้เคียงกับปริมาณที่เหลือ (การหายใจออกสูงสุด) และเสร็จสิ้นให้ใกล้เคียงกับความจุปอดทั้งหมด (ลมหายใจสูงสุด)
    • การย้อนกลับ
    • DETRALTAL - กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจตอบสนองต่อกล้ามเนื้ออื่น ๆ เมื่อลบแรงจูงใจในการฝึกอบรม การสูญเสียส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใน 2-3 เดือนหลังจากการหยุดการฝึกอบรม ความอดทนจะหายไปก่อนที่จะมีกำลัง ระยะเวลาสั้น ๆ ของความไม่เคารพ (1-2 เดือน) สามารถถ่ายโอนได้โดยไม่มีการถดถอยมากเกินไปของความสำเร็จในการทำงาน

การบำรุงรักษา - การปรับปรุงฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อหายใจที่หายใจออกสามารถรองรับได้ในขณะที่ลดความถี่ของการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่สองในสาม - นั่นคือ 2 วันต่อสัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและ 3 วันต่อสัปดาห์ในผู้ป่วยปศุสัตว์

รูปแบบ

  • วิธีการฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: การฝึกอบรมความต้านทานและการฝึกอบรมความทนทาน การฝึกอบรมความต้านทานนั้นมีความหลากหลายมากที่สุดเนื่องจากความจริงที่ว่าต้องใช้เวลาน้อยที่สุดและนำไปสู่คำตอบทั่วไปสองครั้ง (เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน)
  • การฝึกความต้านทาน - การโหลดเกณฑ์ของแรงดันหายใจของแรงดัน (PNID) ในปัจจุบันเป็นวิธีการที่ใช้กันมากที่สุดและตรวจสอบความถูกต้องของ TDM ผู้ใช้หายใจผ่านอุปกรณ์ (ตัวอย่างเช่น PowerBreathe) ซึ่งมีวาล์วที่โหลดแรงดันหายใจเข้าและปลดปล่อยวาล์วหายใจออก

การฝึกอบรมเกี่ยวกับความอดทน - ใช้เทคนิคที่เรียกว่า isocautional hyperventilation โดยสมัครใจซึ่งต้องการให้คนรักษาการหายใจในระดับสูงเป็นเวลา 40 นาที นี่ขึ้นอยู่กับวิธีการ hyperventilation ซึ่งใช้รูปร่างการหายใจบางส่วนเพื่อป้องกันการขัดขวาง

ขาย

TDM แสดงให้เห็นถึงทุกคนที่ต้องการปรับปรุงการพกพาของการออกแรงทางกายภาพ ซึ่งรวมถึงใบหน้าที่มีกระบวนการทางพยาธิวิทยาหรือไม่มีพวกเขาผู้ที่มีลมหายใจหายใจถี่และ / หรือลดความอดทนต่อการออกแรงทางกายภาพเช่นเดียวกับนักกีฬา / คนที่มีชีวิตชีวา การศึกษายืนยันประสิทธิภาพของทิมกับบางชั้นของโรคหรือรัฐ เหล่านี้รวมถึง: โรคระบบทางเดินหายใจหัวใจและประสาทและกล้ามเนื้อรวมถึงเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินงานที่ถ่ายโอนและอายุสามัญ

อ่านบทความ: ทำไมต้องระเบิดผ่านริมฝีปากอันเดอร์

รัฐที่เฉพาะเจาะจงที่ทิมแสดงให้เห็นถึงข้อได้เปรียบที่สำคัญทางคลินิกหรือมีเหตุผลสำหรับทิมตามการปรากฏตัวของกล้ามเนื้อหายใจลำบากและ / หรือกลไกทางเดินหายใจที่ผิดปกติรวมถึง: side amyotrophic scondylosis, ankylosing spondylosis, อาการเบื่ออาหารประสาท, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด, โรคหอบหืด , พิการในสมองของเด็ก, หัวใจวายเรื้อรัง, copd, corticosteroids, ไฟเบอร์กลาส, โรคเบาหวาน, ภาวะปั่นป่วน, kifoscolyosis, เส้นโลหิตตีบ, กล้ามเนื้อ dysatrophy, miasthenia, โรคอ้วน, การหยุดหายใจขณะกีดขวาง, โรคพาร์กินสัน, ผลที่ตามมาของโปลิโอ, การตั้งครรภ์, ความดันโลหิตสูงปอด, การตั้งครรภ์, ความดันโลหิตสูงปอด, ไต ความล้มเหลว, sarcoidosis และโรคคั่นระหว่างปอด, การบาดเจ็บของไขสันหลัง, ผู้ป่วยหลังการดำเนินงาน (หน้าท้องและหน้าอก), ผงาด, การระบายอากาศที่เกิดขึ้น, ความล้มเหลวของพัดลม, ความผิดปกติของเอ็นเอ็นและสตริง

ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาบางอย่างของฟังก์ชั่นไม่เพียงพอของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ:

  • การลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ
  • dyspnea;
  • orthopne
  • เย็บปักถักร้อย;
  • hyperventilation;
  • ลดการปฏิบัติตามระบบทางเดินหายใจ
  • ความสัมพันธ์ที่เพิ่มขึ้นต่อพื้นที่ตายไปยังปริมาณระบบทางเดินหายใจ
  • Tahipne;
  • hypoxemia;
  • hypercup;
  • ความล้มเหลวของฟังก์ชั่นไอ;

การไร้ความสามารถที่จะหายใจโดยไม่มีอุปกรณ์ IVL

ข้อห้าม

  • ข้อความเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลังจากที่ไม่ได้รับ TDM อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงในการพัฒนารัฐที่เกี่ยวข้องกับ BarryRavm ดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังในกรณีต่อไปนี้:
  • pneumothorax ที่เกิดขึ้นเองในประวัติศาสตร์
  • pneumothorax บาดแผลซึ่งยังไม่ได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์
  • แก้วหูที่ถูกเผาไหม้หรือรัฐอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อแก้วหู

โรคหอบหืดที่ไม่เสถียรด้วยการรับรู้ต่ำอย่างผิดปกติของการหายใจถี่

  • ข้อควรระวัง
  • ลด hypercaps ในผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจขาดเลือด
  • อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในหูในคนที่เพิ่งผ่านหวัดหรือไซนัสอักเสบ
  • ควรปฏิบัติตามข้อควรระวังในความสัมพันธ์กับบุคคลที่ได้รับความเดือดร้อนในการติดเชื้อในหน้าอก

ผู้คนควรอุ่นเครื่องจากการแบ่งปันอุปกรณ์การฝึกอบรม

  • คำแนะนำการปฏิบัติ
  • ข้อความมีบทบาทในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมพื้นฐาน - นั่งหรือยืน เป็นที่ทราบกันดีว่าตำแหน่งของการโกหกหรือทุ่งหญ้าแย่ลงหน้าที่ของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อหายใจได้รับการปรับให้เหมาะสมในตำแหน่งแนวตั้ง หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมในตำแหน่งที่ใช้งานได้
  • การเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคการหายใจ เลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมเพิ่มประสิทธิภาพแรงจูงใจในการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นใช้เทคนิคการหายใจที่ดี (เช่นการหายใจไดเรกทอรีไดอะแฟรม) และลวดลายทางเดินหายใจ
  • หายใจไดอะแฟรม การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับกลศาสตร์ระบบทางเดินหายใจสามารถนำไปสู่การลดลงของการเคลื่อนย้ายไดอะแฟรม สิ่งนี้รวมถึงความอดทนต่อการออกแรงทางกายภาพและลักษณะของการหายใจสามารถปรับปรุงได้โดยใช้โปรแกรมฝึกหายใจไดอะแฟรม การก่อตัวของกลยุทธ์ทางเดินหายใจปกติขึ้นอยู่กับทิม
  • รูปแบบการหายใจ การเคลื่อนไหวทางเดินหายใจจะต้องดำเนินการในช่วงที่เป็นไปได้สูงสุดและเพิ่มกล้ามเนื้อหายใจออก

พบว่าการหายใจลึก ๆ ซ้ำ ๆ กับการโหลดที่เป็นแรงบันดาลใจมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยกายภาพบำบัดมาตรฐานซึ่งประกอบด้วยการระบายน้ำหลังและวัฏจักรที่ใช้งานอยู่ของอุปกรณ์ทางเดินหายใจ ผู้ป่วยโดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขเช่นหลอดลมและหลอดลมอักเสบอาจประสบกับการหลั่งที่ลดลงหลังจากทิม ดังนั้นพวกเขาจะต้องได้รับการเตือนเกี่ยวกับเรื่องนี้และได้รับการพิจารณาตามวิธีการที่เกี่ยวข้องในการปรับปรุงการหลั่ง

ความคืบหน้าการตรวจสอบ

  • ความคืบหน้าควรประเมินโดยการเปลี่ยนแปลง:
  • ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหมดการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปรับตัวในกล้ามเนื้อหายใจและการปรับปรุงฟังก์ชั่นนั้นทำได้โดยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ทางคลินิกที่เกิดขึ้นจากจุดแรก

การประเมินผล

  • การประเมินผลการทำงานของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจอาจรวมถึง:
  • ความดันแรงดันสูงสุด (MDV) - ช่วยให้มั่นใจในการวัดแรงและเป็นตัวชี้วัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดของวิธีการเกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของกล้ามเนื้อหายใจ มันวัดได้โดยใช้อุปกรณ์คลินิกของโอกาสการบดเคี้ยวของระบบทางเดินหายใจด้วยปริมาณปอดที่กำหนด
  • แรงดันจมูกสูงสุดของการสูดดมเป็นทางเลือกของ MDV ซึ่งช่วยให้คุณสามารถวัดความดันในรูจมูกในระหว่างการสูดดมสูงสุด
  • ความเร็วสูงสุดของการไหลของที่เป็นแรงบันดาลใจ - แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อการฝึกซ้อมปานกลางของทิม

ความอดทนของแรงบันดาลใจของกล้ามเนื้อ - ไม่มีการทดสอบมาตรฐานสำหรับสิ่งนี้ แต่การทดสอบทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภท: การทดสอบใน Hyperpnee และการทดสอบระบบหายใจที่เป็นแรงบันดาลใจ

การประเมินผลประโยชน์ทางคลินิกจะแตกต่างกันมากระหว่างกลุ่มผู้ป่วย ตัวบ่งชี้เริ่มต้นที่เลือกจะต้องเฉพาะเจาะจงกับประชากรคลินิกภายใต้การพิจารณาเช่นเดียวกับเอฟเฟกต์ทิมที่ละเอียดอ่อน

เมื่อใดที่จะเริ่มฝึกอบรม?

ทิมเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การฝึกอบรมขั้นพื้นฐานขึ้นอยู่กับการหายใจไดอะแฟรมและรูปแบบการหายใจที่ดี มันดำเนินการภายใน 6 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถไปฝึกอบรมการทำงานได้

ไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อของก้นอุ้งเชิงกรานเป็นอย่างไร?

  • แนวคิดพื้นฐาน:
  • ใช้การฝึกอบรม 50-60% ของ PM หรือตั้งค่าความเข้มเป็นสูงสุด 30 การทำซ้ำ (30:00 น.), I.e. การฝึกอบรมถึงความล้มเหลวเกิดขึ้นใน 30 ลมหายใจ (ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหายใจไม่สามารถไร้ความสามารถในการหายใจที่น่าพอใจ)
  • ใช้การยืดและอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทิม
  • สูดดมโหลดด้วยความพยายามสูงสุด (โดยเร็วที่สุด)
  • หายใจเข้าและหายใจออกลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงหายใจ
  • ดูแลวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็นด้วยช่วงเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
  • เพิ่มภาระการฝึกอบรมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
  • ความคืบหน้าการบำรุงรักษาโหลดที่ 50-60% ของ PM ใหม่หรือการโหลดในระดับของ 30 น. ใหม่เพื่อบัญชีสำหรับการปรับปรุง
  • การฝึกอบรมความล้มเหลวในหน้าต่างระหว่าง 25-35 นิ้วสำหรับเซสชัน
  • โปรดจำไว้ว่าในบางช่วงเวลาของวันกิจกรรมอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อทิมเนื่องจากความเหนื่อยล้าตกค้าง
  • หากคุณสงสัยว่ามีความเหนื่อยล้าที่ตกค้างของกล้ามเนื้อหายใจไม่หยุดพัก

ขับไดอารี่การฝึกอบรม

  • โปรแกรมปัจจุบัน
  • ความก้าวหน้า - การฝึกอบรมการทำงานสามารถเริ่มต้นหลังจาก 6 สัปดาห์ของทิมพื้นฐาน ควรดำเนินการอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์และควบคู่ไปกับการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเสมอซึ่งควรดำเนินการอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
  • มันแสดงให้เห็นว่าความสามารถล่วงหน้า - การเปิดตัวของทิมก่อนการฝึกอบรมทั้งร่างกายช่วยเพิ่มผลการฝึกอบรมดังกล่าวและจึงถือได้ว่ามีประสิทธิภาพในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ
  • การรวมในการฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถทำได้ก่อนระหว่างหรือหลังการฟื้นฟูสมรรถภาพ
  • การออกกำลังกาย - 2 แนวทาง 30 ลมหายใจที่ 40% PM ที่เหลืออยู่ 1 นาทีระหว่างพวกเขา ต้องเสร็จสมบูรณ์ไม่เกิน 10 นาทีก่อนการออกกำลังกายของทิม
  • Zaminka - ส่งเสริมการทำความสะอาดจากสารช่วยในการฟื้นฟูและการปรับตัว

การยืด - การยืดหน้าอกช่วยลดความต้านทานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในลมหายใจและสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโพรงหน้าอกและความจุที่เหลืออยู่ที่ใช้งานได้ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของ TDM

การฝึกอบรมการทำงาน

บทบาทของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจนั้นเกินกว่าบทบาทของพวกเขาในการรักษาลมหายใจ พวกเขายังเป็นองค์ประกอบสำคัญของการควบคุมการควบคุมของเราและการรักษาเสถียรภาพของเปลือกไม้ ฟังก์ชั่น "ขาด" นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มผลผลิตและป้องกันการบาดเจ็บ

ฟังก์ชั่นที่แตกต่างของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจมักจะขัดแย้งกับฟังก์ชั่นหลักของพวกเขา การรวมตัวของภายนอกของความขัดแย้งนี้คือการหายใจถี่ซึ่งเป็นการยักเวียนความต้องการการระบายอากาศ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจเกี่ยวกับความมั่นคงของเปลือกไม้

  • ดังนั้นวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมการทำงานคือการเสริมความแข็งแกร่งของบทบาทเสถียรภาพของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจสามารถปรับให้เหมาะกับความเสถียรของเปลือกไม้ สิ่งนี้ทำได้โดยการแสดงทิมในตำแหน่งที่ช่วยลดความเสถียรของเปลือกไม้ เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสามารถเลือกวิธีการสองวิธี:
  • ใช้ชุดทั้งหมดประมาณ 10 แบบฝึกหัดที่ให้ผลแบบองค์รวม

อย่าหยุดวิ่งต่อไป แต่ผ่อนคลายมากขึ้นอย่างช้าๆเช่นคนขี้ขลาด ค่อยๆลดความถี่ของอุปกรณ์ระบบทางเดินหายใจซึ่งจะช่วยให้ชีพจรและแรงดันปกติเป็นปกติ ทันทีที่รัดตัวกล้ามเนื้อผ่อนคลายหยุดและทำให้การยืดเล็ก ๆ ดังนั้นการฝึกอบรมจะนำมาซึ่งประโยชน์มากขึ้น

  • สร้างชุดแบบฝึกหัดแต่ละชุดโดยเฉพาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเช่นงานที่มีความซับซ้อนเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยตำแหน่งกีฬาหรือการกระทำที่นักกีฬาที่ใช้
  • สิ่งนี้ควรนำหน้าด้วยระยะเวลา 6 สัปดาห์ของทิมพื้นฐานและการพัฒนาเทคนิคการหายใจไดอะแฟรมที่ดี
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลมีเทคนิคการหายใจที่ดีจริงๆก่อนที่จะเพิ่มความต้านทานใด ๆ
  • จากนั้นเพิ่มความต้านทานภายนอกเพื่อหายใจเข้าโดยใช้การจำลองการจำลองที่เป็นแรงบันดาลใจ (IT) ในการโหลดขั้นต่ำ
  • ค่อยๆเพิ่มภาระของมันเป็นเวลาหลายสัปดาห์
  • การฝึกอบรมควรนำหน้าแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและการระดมพล
  • โปรแกรมแต่ละรายการควรประกอบด้วยการออกกำลังกายประมาณ 10 แบบ

ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทิมพื้นฐานควรจะจัดขึ้นในวันอื่น ๆ

ที่มา: Physiopedia - การฝึกกล้ามเนื้อระบบหายใจ

ชั้นเรียนกีฬากำลังเชื่อมโยงกับการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น เพื่อทนต่อพวกเขาคุณต้องมีระบบทางเดินหายใจที่พัฒนาขึ้น หากความสามารถของระบบทางเดินหายใจไม่สอดคล้องกับระดับการออกกำลังกายปัญหาเกิดขึ้นกับการให้ออกซิเจน นักกีฬาเริ่มทำให้หายใจไม่ออกสูญเสียความเร็วและเหนื่อยอย่างรวดเร็ว ปรากฎว่าไม่สามารถออกกำลังกายด้วยประสิทธิภาพสูง คนที่สนใจกีฬาอย่างจริงจังก่อนอื่นพยายามที่จะเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจของพวกเขา - หากปราศจากมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนับผลกีฬาสูง

สำหรับการออกกำลังกายประเภทใดที่ต้องเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

ในวงการกีฬาการแสดงออก "พัฒนาชีวิต" มีการใช้กันอย่างแพร่หลาย ลมหายใจเป็นคำศัพท์ของนักกีฬาแสดงถึงแสงหรือเครื่องช่วยหายใจ เพื่อพัฒนาชีวิตที่มีชีวิต - หมายถึงการฝึกปอดเพราะระบบทางเดินหายใจที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาเกือบทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรีฑาพายว่ายน้ำสเก็ตและเล่นสกี

การฝึกออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาปอด การวิ่งคลาสเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียง แต่เพิ่มระดับเสียงของปอด แต่ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการขนส่งออกซิเจนในร่างกาย พัฒนาว่ายน้ำที่มีน้ำหนักเบาอย่างสมบูรณ์แบบ ในระหว่างการว่ายน้ำความต้องการร่างกายในออกซิเจนกำลังเติบโตในขณะที่นักว่ายน้ำต้องชะลอการหายใจอย่างต่อเนื่องเป็นผลให้ร่างกายพยายามที่จะใช้ทุกลมหายใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ค่อยๆช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอดความสามารถในการใช้ชีวิตของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นจำนวนของ Alveoli กำลังเติบโตกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจจะแข็งค่าขึ้น

การฝึกออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาปอด การวิ่งคลาสเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียง แต่เพิ่มระดับเสียงของปอด แต่ยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการขนส่งออกซิเจนในร่างกาย พัฒนาว่ายน้ำที่มีน้ำหนักเบาอย่างสมบูรณ์แบบ ในระหว่างการว่ายน้ำความต้องการร่างกายในออกซิเจนกำลังเติบโตในขณะที่นักว่ายน้ำต้องชะลอการหายใจอย่างต่อเนื่องเป็นผลให้ร่างกายพยายามที่จะใช้ทุกลมหายใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ค่อยๆช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอดความสามารถในการใช้ชีวิตของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นจำนวนของ Alveoli กำลังเติบโตกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจจะแข็งค่าขึ้น

แบบฝึกหัดสำหรับการปรับปรุงฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ

  • ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยในการพัฒนาระบบทางเดินหายใจ: วิ่งว่ายน้ำขี่จักรยาน แบบฝึกหัดพิเศษยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและปอด ตัวอย่างของแบบฝึกหัดดังกล่าว:
  • หายใจบ่อยครั้งบ่อยครั้งและหายใจออกภายใน 1-2 นาที
  • ปล่อยจากปอดของอากาศทั้งหมด เติมปอดสำหรับหายใจไม่กี่ทำให้พวกเขาผ่านช่วงเวลาสั้น ๆ กลั้นหายใจ พยายามอย่าหายใจให้นานที่สุด
  • สูดดมหน้าอกเต็ม ไอเสียที่จะดำเนินการในหลายเทคนิคการปล่อยอากาศในส่วนเล็ก ๆ หลังจากหายใจออกให้ชะลอการหายใจให้มากที่สุด
  • หายใจ ที่ค่าใช้จ่ายสิบยังคงหายใจเล็กน้อยอีกครั้งที่จะใช้เวลาถึงสิบและตราบเท่าที่ปอดเต็มไปด้วย ทำเหมือนกันทั้งหมด แต่มีการหายใจออกแล้ว
  • หายใจเข้า 30 ใบเรียกเก็บเงิน หายใจออก ทุกครั้งที่ฉันพยายามที่จะนับช้ามากขึ้น

หลังจากทำให้หายใจไม่ต่อเนื่องในจมูกดังที่หายใจออกผ่านปาก - หายใจเข้าและหายใจออกสั้น ๆ และรวดเร็ว

แฟนออกกำลังกายบางคนใช้วิธีการฝึกฝนระบบทางเดินหายใจ: พวกเขาทำแบบฝึกหัดในหน้ากากออกกำลังกายพิเศษ หน้ากากดังกล่าว จำกัด การไหลเข้าของออกซิเจนและสร้างเงื่อนไขพิเศษที่คล้ายกับการค้นหาที่ระดับความสูงขนาดใหญ่ ในที่ราบสูงที่คุณรู้ว่าอากาศได้รับการแก้ไขและบุคคลที่จะได้รับอัตราออกซิเจนที่กำหนดต้องหายใจอย่างเข้มข้นมากขึ้น หน้ากากมาพร้อมกับการค้นพบและการปิด MEMBRANES หลายตัวซึ่งช่วยให้คุณเลียนแบบการค้นหาที่ความสูงที่แตกต่างกัน

ใช้หน้ากากคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายในแบบฝึกหัดที่หลากหลาย กิจกรรมมอเตอร์ที่ใช้บ่อยที่สุดที่ใช้ทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่งขี่จักรยาน ฯลฯ ) หากนักกีฬารถไฟในหน้ากากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งมีชีวิตด้วยออกซิเจน การฝึกอบรมดังกล่าวเพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนากล้ามเนื้อหายใจ แต่จำเป็นต้องทำในหน้ากากด้วยความระมัดระวัง - การฝึกอบรมดังกล่าวกำลังโหลดร่างกายมาก

เพื่อเสริมสร้างปอดคุณสามารถขยายลูกโป่งได้ นี่เป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการฝึกหายใจบ่อยครั้งที่แนะนำให้เป็นผู้ป่วยและผู้ที่มีปอดที่อ่อนแอ การออกกำลังกายเสริมสร้างไดอะแฟรมพัฒนาปอดทำให้หายใจลึกขึ้น เทคนิคการหายใจที่มีประโยชน์มากมายสามารถเรียนรู้ได้จากโยคะ บางครั้งมีการใช้วิธีการฝึกอบรม: หายใจลึก (หายใจออก) และในความล่าช้าในการดำเนินการจำนวนสูงสุดของ squats, ไฟล์แนบหรือวิดพื้นสูงสุด

เพื่อเสริมสร้างปอดคุณสามารถขยายลูกโป่งได้ นี่เป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการฝึกหายใจบ่อยครั้งที่แนะนำให้เป็นผู้ป่วยและผู้ที่มีปอดที่อ่อนแอ การออกกำลังกายเสริมสร้างไดอะแฟรมพัฒนาปอดทำให้หายใจลึกขึ้น เทคนิคการหายใจที่มีประโยชน์มากมายสามารถเรียนรู้ได้จากโยคะ บางครั้งมีการใช้วิธีการฝึกอบรม: หายใจลึก (หายใจออก) และในความล่าช้าในการดำเนินการจำนวนสูงสุดของ squats, ไฟล์แนบหรือวิดพื้นสูงสุด

การฝึกอบรมการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทน

การพัฒนาของฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มความอดทน บ่อยครั้งที่งานเหล่านี้มีการใช้งานในกระบวนการออกกำลังกายเดียวกัน มันหมายถึงแอโรบิกความอดทน - ความสามารถของร่างกายในการทำงานในโหมดแอโรบิกเป็นเวลานานโดยไม่มีความเหนื่อยล้าและการลดความสามารถในการทำงานที่เห็นได้ชัดเจน ในโหมดแอโรบิกของการทำงานร่างกายดูดซับออกซิเจนอย่างแข็งขันซึ่งใช้ทันทีเพื่อสร้างพลังงาน ดังนั้นการพัฒนาความอดทนแอโรบิกจึงขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบทางเดินหายใจ

สำหรับการพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิควิธีการฝึกอบรมต่อเนื่องและช่วงเวลา วิธีแรกนั้นโดดเด่นด้วยการทำงานที่ยาวนานและสม่ำเสมอของพลังงานขนาดกลางและพลังงานต่ำ ตัวอย่างของการฝึกอบรมดังกล่าวคือการทำงานปกติ ในการฝึกออกกำลังกายช่วงเวลาช่วงเวลาที่เข้มข้นสลับกับช่วงเวลานันทนาการ อาจเป็นการฝึกอบรมที่ใช้งานได้อย่างรวดเร็วและช้า

นอกจากแอโรบิกแล้วยังมี Anaerobic Endurance - ปราศจากออกซิเจน เมื่อร่างกายทำงานในโหมด Anaerobic ความต้องการของออกซิเจนเกินใบเสร็จรับเงินเป็นหนี้ออกซิเจน อันเป็นผลมาจากงานดังกล่าวในกล้ามเนื้อนักกีฬาสะสมกรดแลคติก มันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความอดทนที่แตกต่างกันมันจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในกีฬาเท่านั้น แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน สำหรับการพัฒนาความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนการฝึกอบรมการออกกำลังกายของความเข้มสูงที่มีระยะเวลาย่อสำหรับการกู้คืนสำหรับการกู้คืน ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่ง Sprint ซึ่งโดดเด่นด้วยระยะทางสั้น ๆ และความเร็วสูงสุด

  1. มันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงประโยชน์ของยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับร่างกาย:
  2. ป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ (โรคหอบหืดหลอดลมโรคหลอดลมอักเสบ)
  3. ช่วยกระตุ้นการ peristalsis ลำไส้อวัยวะย่อยอาหาร
  4. เพิ่มความเข้มข้นของความสนใจประสิทธิภาพการนอนหลับและการนอนหลับของรัฐเป็นปกติ
  5. ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ประจุความร่าเริง
  6. ช่วยกำจัดน้ำหนักเกิน

ผิวหนัง

เมื่อเลือกระบบออกกำลังกายหายใจใด ๆ ควรปฏิบัติตามกฎเบื้องต้น คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุดเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นและค่อยๆ สำหรับชั้นเรียนคุณควรเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในอากาศบริสุทธิ์หรือในห้องที่มีการระบายอากาศ ในระหว่างการเรียนหายใจช้าๆ

ในระหว่างการออกกำลังกายหายใจการพัฒนาของอาการวิงเวียนศีรษะแสงได้รับอนุญาตด้วยกรณีอื่น ๆ ของสุขภาพที่ไม่ดีควรหยุดรถไฟ

มีแนวคิดที่แตกต่างกันมากมายของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ แต่ละคนขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพอายุและการตั้งค่าส่วนบุคคลจะสามารถรับเหมาะกับตัวเอง

การปฏิบัติทางเดินหายใจขึ้นอยู่กับการลดความลึกของลมหายใจการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของการหายใจปกติ ช่วยในการกำจัดโรคหลายโรคหรืออำนวยความสะดวกในหลักสูตรของพวกเขา (มีประสิทธิภาพมากในระหว่างโรคหอบหืดภูมิแพ้ที่แข็งแกร่ง) ภารกิจหลักเมื่อการควบคุมวิธีการ Buteyko คือการบรรลุการหายใจบนพื้นผิวด้วยความล่าช้า

  1. การออกกำลังกาย:
  2. หน่วงเวลาลมหายใจอย่างบ้าคลั่งไปสู่การปรากฏตัวของความรู้สึกของการขาดอากาศเฉียบพลัน
  3. สูดดมส่วนหนึ่งของผิวเผิน
  4. หายใจเข้าเมื่อเดินอีกครั้งเพื่อความรู้สึกของการขาดอากาศ ยกขึ้นเล็กน้อยการออกกำลังกายซ้ำ
ในตอนท้ายของชนชั้นหายใจตื้น ๆ เริ่มต้นจาก 3 นาทีค่อย ๆ เพิ่มเวลาเป็น 10 นาที

ครั้งแรกหลังจากการฝึกอบรมความเป็นอยู่ที่ไม่สำคัญสามารถสังเกตได้ - การสูญเสียความอยากอาหารการโจมตีเสียขวัญการหายใจบ่อยครั้ง แต่ในกระบวนการของอาชีพเจ้าหน้าที่ระบบทางเดินหายใจกำลังพัฒนาซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงในรัฐ

  1. มันเป็นระบบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับอวัยวะทางเดินหายใจช่วยให้สามารถกำจัดกิโลกรัมพิเศษและไม่มีข้อห้าม โปรแกรมการเรียนรู้สำหรับการหายใจที่เหมาะสมได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 สัปดาห์มีวัตถุประสงค์เพื่อนำการเคลื่อนไหวไปสู่การเคลื่อนไหวอัตโนมัติ หลังจากการพัฒนาคุณสามารถออกกำลังกายได้ พวกเขาแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:
  2. หายใจเข้าผ่านจมูกพองท้องให้มากที่สุด
  3. มายื่นออกมาข้างหน้าบั้นท้ายผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่องท้อง
  4. ทำให้หายใจตื้น 3 น้ำตื้นเขย่ากล้ามเนื้อของ perineum และก้น

เราเริ่มหายใจออกปากของคุณยืดริมฝีปากเข้าไปในหลอดและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะซี่โครง ปลายหายใจออกอย่างจริงจังปล่อยออกจากแสงอากาศอย่างเต็มที่ ฉันลดไหล่ลงในเวลาเดียวกันคุณจะถูกต้อง

ควรออกกำลังกายทุกเช้าในขณะท้องว่าง 30 ตอน สิ่งนี้จะต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที

หลังจากอาชีพภายในหนึ่งชั่วโมงมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอะไรก็ได้

คอมเพล็กซ์แบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงของรัฐของบุคคลขยายขอบเขตของความเป็นไปได้ทางกายภาพ ยิมนาสติก Zigong ไม่มีข้อห้ามและคุณสมบัติอายุ กับพื้นหลังของการออกแรงทางกายภาพที่มีเหตุผลและอาหารเพื่อสุขภาพทำให้การทำงานของระบบประสาทปกติควบคุมน้ำหนักของร่างกายช่วยในการฟื้นฟูการทำงานตามธรรมชาติของอวัยวะทางเดินหายใจ

  1. ยิมนาสติกทางเดินหายใจประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดพิเศษ:
  2. กบ. นั่งบนเก้าอี้วางเท้าด้วยความกว้างของไหล่ ปาล์มมือข้างหนึ่งบีบเป็นกำปั้นจับฝ่ามือของเขาอีกมือหนึ่ง ข้อศอกวางอยู่ในหัวเข่าของเขาและกำปั้น - ในหน้าผาก ลดเปลือกตาและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นั่งในตำแหน่งนี้หนึ่งในสี่ของชั่วโมงทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง
  3. คลื่น. นอนบนพื้นผิวที่มั่นคงหงายหน้าขึ้น งอขาที่มุม 90o มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกอีกข้าง - บนท้อง เมื่อสูดดมเพิ่มหน้าท้องให้สูงสุดและเจาะหน้าอก เมื่อหายใจออกตรงกันข้าม ดำเนินการ 40 แนวทาง

ดอกบัว นั่งบนเก้าอี้ต่ำขาข้ามหน้าท้อง พวกเขาวางมือกับพวกเขา (หนึ่งไปยังฝ่ามืออื่น) ปั่นตรงลงหัวของฉันปิดตาของคุณ หายใจตามปกติเป็นเวลา 5 นาทีโดยมุ่งเน้นที่การออกกำลังกาย หายใจให้มากที่สุดเท่าที่ลมหายใจปกติและหายใจออกตื้น ๆ อย่างราบรื่น ถัดไปเป็นเวลา 10 นาที เพื่อหายใจตามปกติในเวลาเดียวกันผ่อนคลายให้มากที่สุด

โปรแกรมได้รับการออกแบบมาอย่างน้อย 2 เดือน

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทำหน้าที่เป็นตัวแทนป้องกันโรคและการรักษาด้วยอาการปวดหัวโรคของหลอดลมปอด (รวมถึงหนักเช่นปอดบวม) นักร้องของเธอถูกใช้เรียบร้อยแล้วเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถพัฒนาเสียงได้

ผู้เชี่ยวชาญชอบโปรแกรมของ Strelniki เพื่อฝึกหายใจการพูดในเด็ก

  1. สาระสำคัญของแนวคิดนั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากการดำเนินการทางเดินหายใจของ Buteyko, Qigong, Ozysis มันมีความเข้มข้นในช่วงเวลาของการสูดดมไม่เปลี่ยนการหายใจตามธรรมชาติเหมาะสำหรับผู้คนทุกวัยไม่มีข้อห้าม (ยกเว้นอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความดันโลหิตสูงและสถานะหลังกล้ามหลัง) คอมเพล็กซ์รวมถึงการออกกำลังกาย 12 แบบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีหลัก 3 หลัก:
  2. ฝ่ามือ ในการทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำตรงให้บีบหมัดและวางบนสายพาน เมื่อสูดดมกำปั้นละเว้นไปที่พื้น ทำ 12 แนวทาง 8 ลมหายใจในช่วงเวลา 5 วินาที
  3. ปั๊ม. ยืนตรง. มือที่จะจัดเรียงตามร่างกายขา - ไหล่แล้ว โดยการโค้งคำนับศีรษะของเขาลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็มีลมหายใจที่มีความโน้มเอียงที่มีเสียงดังจากนั้นตรงขึ้น ทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องการหลายครั้งติดต่อกัน ไม่ควรเอียงต่ำกว่าระดับเอว
แรงงานข้ามชาติ ในตำแหน่งยืนโค้งงอข้อศอกแปรงเพื่อยกระดับไหล่ ในช่วงลมหายใจจมูกที่มีเสียงดังเพื่อบีบอัดกำปั้น ทำ 6 แนวทาง 4 ลมหายใจด้วยการหยุดพัก 5 วินาที

การชาร์จสำหรับอวัยวะทางเดินหายใจใน Strelnoye ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มรูรับแสงทำให้ยืดหยุ่นซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาปอดถุงลมโป่งพอง

เป็นการสอนที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดใช้งานโอกาสของมนุษย์ในการจัดการงานของร่างกายในระดับจิตวิญญาณและทางกายภาพ เทคนิคการออกกำลังกายในโยคะเรียกว่าปราณยามะ เทคนิคสอนบุคคลที่จะจัดการพลังงานและมองในเชิงบวกต่อโลกปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทำให้เกิดการทำงานของหัวใจและอวัยวะทางเดินหายใจทำให้หายใจถี่

  1. Capalabhati (หายใจกระเพาะอาหาร) - หนึ่งในตัวเลือกสำหรับยิมนาสติกทางเดินหายใจ:
  2. นั่งสบาย ๆ ยืดกลับของคุณ ปิดตาของคุณให้บรรลุความเข้มข้นที่สมบูรณ์ที่จุดระหว่างคิ้ว
  3. กลั้นลมหายใจไม่ทำให้กำแพงหน้าท้องทำให้อากาศเข้าไปในปอดและเปิดเผยพวกเขา

หายใจออกอย่างแรงกดกระเพาะอาหารเพื่อกระดูกสันหลัง หน้าอกในเวลาเดียวกันควรคงที่

การออกกำลังกายในระยะเริ่มต้นสามารถทำได้ 36 ครั้งค่อยๆสูงถึง 108 รอบ

การหายใจที่เหมาะสมโดยไม่พูดเกินจริงสร้างปาฏิหาริย์ประกอบด้วยการปรับปรุงร่างกายและปรับปรุงอารมณ์ แต่ก่อนที่จะเลือกแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนบางอย่างก็คุ้มค่าที่จะให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ มันคือผู้ที่สามารถรับเทคนิคเฉพาะที่เหมาะสมที่สุด

โดยปกติแล้วจะมีความละเอียดมากที่สุดและไม่มีใครรักโดยนักกีฬาจำนวนมากกำลังออกกำลังกายเพื่อความอดทนการสูบบุหรี่ ตามกฎแล้วการออกกำลังกายดังกล่าวแตกต่างกับความซ้ำซากและต้องการข้อความที่ตัดตอนมาจากคุณธรรมและความวุ่นวาย การฝึกอบรมของคุณสมบัติที่มีคุณสมบัติเป็นอันดับสองที่นักกีฬาพัฒนาขึ้นด้วยการทำงานที่ซับซ้อนของงานที่เกี่ยวข้อง บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ของกองกำลังทางกายภาพการต่อสู้อยู่ภายใต้ความปรารถนาอันบริสุทธิ์สำหรับชัยชนะ

สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มความอดทน

  1. เป็นเวลานานทุกคนรู้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
  2. หน้ากาก หรือเหมาะกับหน้ากากทางเดินหายใจบางชนิดที่ขายในสินค้ากีฬา เทคนิคเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกซี่โครงที่มีส่วนร่วมในการขยายและให้ความลึกของการหายใจ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของกระดูกซี่โครงช่วยให้คุณแห้ง / หายใจออกลึกและง่ายขึ้น ในกรณีที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือปอดมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธจากเทคโนโลยีดังกล่าว
  3. องค์ประกอบการออกกำลังกายสำหรับปอดจากโยคะ ตัวอย่างเช่นเป็นเวลาสองนาทีดำเนินการหายใจที่คมชัด / หายใจออก หรือหายใจลึก ๆ / หายใจออกพยายามทำคะแนนให้มากที่สุดและหายใจออกมากที่สุด ค้นพบการหายใจเมื่อสูดดมระยะเวลาความล่าช้าที่มีเวลาจะต้องเพิ่มขึ้น
  4. การวิ่งไปที่ความอดทนเป็นสิ่งที่ดีเพราะเขารถไฟไม่เพียง แต่มีชีวิตที่มีชีวิต แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อของขา โค้ชบางคนไม่แนะนำให้ทำงานในโหมดน่าเบื่อ เป็นการดีกว่าที่จะวิ่งเหยาะๆที่สงบเงียบด้วยการเร่งความเร็ววิ่งไปรอบ ๆ ภูมิประเทศที่ขรุขระและวิ่งไปที่ระดับความสูง ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งไปรอบ ๆ ภูมิประเทศที่ขรุขระมีความเหมาะสม และสำหรับการทำงานที่ปลอดภัยด้วยการเร่งความเร็วและในระดับความสูง (ขั้นตอน) สนามกีฬาจะพอดี นอกจากนี้หากคุณแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการทำงานและการโหลดปานกลางใช้เวลามากใช้เครื่องยกน้ำหนักที่แขนและขาของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แผลและข้างในใส่บางสิ่งที่หนัก (ยกตัวอย่างเช่นขวดน้ำ)

ว่ายน้ำ อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการวิ่งหนีไปยังการวิ่งและในหลักการสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ใช้งานอยู่ ในกรณีของการว่ายน้ำมีการสูบฉีดกล้ามเนื้อไหล่ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักมวยนักสู้และนักกีฬาที่ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่เนื่องจากได้รับบาดเจ็บ ตามกฎแล้วสไตล์การว่ายน้ำนี้ใช้: มงกุฎบนหน้าอก; breastsstroke; Backstroke; ผีเสื้อ.

โดยทั่วไปความอดทนของนักกีฬาแบ่งออกเป็นพิเศษและทั่วไป คำจำกัดความหลักของความอดทนในหลักการคือความสามารถในการจัดการกับการทำงานหนักเกินไปทางกายภาพในกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ใช้งานของลักษณะเฉพาะและความเข้มที่เฉพาะเจาะจง ในศิลปะการต่อสู้หรือกีฬาเกมระดับความแข็งแกร่งเป็นเวลาที่ระดับของประสิทธิภาพบางอย่างของกิจกรรมที่ใช้งานจะดำเนินการ

เรามีความสนใจในความอดทนที่เฉพาะเจาะจงเป็นความสามารถในการดำเนินงานในระยะยาวของความเข้มปานกลาง แต่มีประสิทธิภาพสูงเช่นเดียวกับความอดทนพิเศษโหลดที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่เฉพาะเจาะจง แบบพิเศษในทางกลับกันแบ่งออกเป็นความเร็วสูง (เต็มใจเป็นเวลานานเพื่อทำการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโดยไม่ละเมิดเทคนิคในการดำเนินการในเวลาเดียวกัน) และแรงความเร็วซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมพลังงานระดับสูง

ดังนั้นขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความอดทนเป็นส่วนประกอบขององค์ประกอบพิเศษทุกประเภท

triathlon ช่วย

สำหรับคำถาม "วิธีการพัฒนาความอดทนและการหายใจที่บ้าน" คำตอบจะเป็น "Triamlon" ต่อไปนี้ กีฬานี้ได้สร้างตัวเองและเป็นความช่วยเหลือซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของนักกีฬาหลายคน (เช่นเนท Diaz และแม้แต่การเตรียมกองกำลังพิเศษ)

ด้วยความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่มันไม่ใช่เรื่องยากที่จะหารดน้ำสำหรับการว่ายน้ำลู่วิ่งและจักรยานธรรมดาที่สุด Triathlon รวมถึงการวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยาน นักกีฬาต้องผ่านทั้งสามขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง ตามแหล่งที่มาเดิมเป็นที่ทราบกันดีว่าการแข่งขันไตรกีฬาแรกรวมถึงระยะทางดังกล่าว: การทำงานที่ระยะทาง 3 กม. วงจรวงจรและสี่แยกช่อง แน่นอนโปรแกรมสามารถปรับได้สำหรับตัวคุณเอง เป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในไตรกีฬากับทุกคนในคู่หรือทั้งหมดในกลุ่ม ในกรณีนี้มีอยู่ด้านการแข่งขันจะปรากฏขึ้น

นักฟุตบอลนักมวยและเด็ก ๆ

วิธีเพิ่มความอดทนในฟุตบอล ควรเข้าใจว่าในกีฬาเฉพาะมีภาระเฉพาะ ในการชกมวยมันมุ่งเน้นไปที่ไหล่และขาในฟุตบอลที่ขาเฉพาะ เนื่องจากภาระที่ยาวนานของกล้ามเนื้อขา "อุดตัน" จากสิ่งที่ความเร็วและผลผลิตทั้งหมดลดลง (แรงกระแทกความสามารถในการรักษาจังหวะต่อเนื่องและรุนแรง) ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมมันมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะไปนวดในห้องซาวน่าเพื่อ "เลิก" กล้ามเนื้อและส่งคืนความยืดหยุ่นและความสะดวก การฝึกอบรมฟุตบอลส่วนใหญ่เดือดลงในการวิ่งปั่นจักรยานและมีความแตกต่างจากงานของไตรกีฬา แบบฝึกหัดสำหรับ breathers

และความอดทนในมวย นอกเหนือจากการวิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษ ตัวอย่างเช่นทำงานบนกระเป๋าในจังหวะที่รุนแรงเวลาที่ยาวนานที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่การนัดหยุดงานจะดำเนินการอย่างถูกต้องดังนั้นคุณต้องใส่โค้ชหน้าตัวเองหรืออย่างน้อยก็เป็นกระจก แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะนักกีฬามีความอดทนในสถานการณ์ที่เหมาะสมที่สุดในการแข่งขัน เขาต้องทำตามลมหายใจของเขามือและไหล่ของเขาควรผ่อนคลายมิฉะนั้นพวกเขาจะถูกยึดเร็วขึ้นและการระเบิดจะดำเนินการอย่างถูกต้องเพราะ ด้วยการแสดงละครที่ไม่ถูกต้องฝ่ายตรงข้ามจะไม่เกิดจากความเสียหาย

ยังมาพร้อมกับเงา จำเป็นต้องลุกขึ้นต่อหน้ากระจกใช้ดัมเบลล์ใน 2-3 กิโลกรัมและออกกำลังกายทางอากาศ หลังจากสองสามนาทีนักกีฬาจะรู้สึกถึงความรุนแรงในไหล่ สำหรับผลที่ใหญ่กว่าคุณสามารถสวมหน้ากากพิเศษ แต่มันก็ยากที่จะหายใจในนั้น (นักกีฬาที่มีข้อห้ามที่มีปัญหากับหัวใจ)

กระโดดบนเชือก - การพัฒนาผู้สูบบุหรี่และทักษะขยับขึ้นที่ขาในมวย นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกอบรมคาร์ดิโอและทักษะในการเคลื่อนย้ายขาที่ผ่อนคลาย ไม่มีข้อ จำกัด ในการทำงานกับการกระโดดขับไล่จากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

แรงกระแทกนิวเมติก ในแบบฝึกหัดนี้โฟกัสจะถูกเลื่อนไปทำงานโดยเฉพาะเพื่อใช้มือ เวลาทำงานและความแม่นยำของแรงกระแทก ยังคงเป็นแบบฝึกหัดสำหรับ Stamina สำหรับมือกลอง :

  • ครอสฟิต
  • Mahi Gary สำหรับข้อต่อไหล่และลำตัว Gary of Rotation จะต้องถูกทางซ้ายหรือขวาซ้ายผ่านหัว
  • การกระโดดอุปสรรคฝึกความแข็งแรงของขาระเบิด
  • Bourpi (วางขาและจัดการสถานที่ของพวกเขา) ฝึกกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของหลังและไหล่;
  • เชือก;
  • Shadow-Boxing;
  • การปล่อยมลพิษต่อหน้าฉัน
  • ขว้างลูกบอลทางการแพทย์กับพันธมิตร

เชือก (ใช้เชือกผูกปลายสำหรับปลายและ Mahams โดยเพศเพื่อสร้างเหมือนคลื่น) ทั้งหมดข้างต้นคือ การฝึกอบรมนักมวยวงกลม

. เวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 20-30 วินาทีเนื้อเรื่องคือ 10 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ธรรมชาติเป็นยิมที่ดีที่สุด เช่น แบบฝึกหัดสำหรับนักรบความอดทน

เหมาะกับอ่างเก็บน้ำ - สามารถชำรุดได้ ใช้ฝั่งทรายที่มีความหนืดเพื่อการซ้อมวิ่งหรือต่อสู้ บนพื้นผิวดังกล่าวมันยากที่จะเคลื่อนไหวมากกว่ากับแหวนในนักมวย

ที่นี่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อความอดทนของลมหายใจของเด็กเก้าปีในการว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำเป็นเด็ก: ใน Doggy ที่ด้านหลัง ฯลฯ หากคุณมีปัญหาให้ลูกของคุณอยู่ใต้กระเพาะอาหารหรือให้ที่นอนเป่าลม ว่ายน้ำเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในทางปฏิบัติที่เด็กจะเข้าใจผลของการหายใจที่ไม่เหมาะสมและวิธีที่อาจเป็นอันตรายได้หากความลึกของอ่างเก็บน้ำมีขนาดใหญ่

สรุป

  1. สำหรับการปรับปรุงความอดทน Triathlon, Crossfit, แบบฝึกหัดพิเศษตามประเภทของถุงหรือการต่อสู้ที่มีเงาเหมาะสม เด็กสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันได้เฉพาะในปริมาณที่น้อยลงและไม่มีภาระ ควรเป็นที่รู้จักกันว่าไม่มีความอดทนความแข็งแรงทางกายภาพและเทคนิคที่สูงยังคงไม่นำผลลัพธ์ขนาดใหญ่ นักสู้หลายคนชนะเนื่องจากข้อความที่ตัดตอนมาและความอดทนของคู่แข่งที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์มากขึ้น แต่มีการสัมผัสน้อยลง ดังนั้นสำหรับผลลัพธ์ที่จำเป็นในการพัฒนา:
  2. ความอดทนและคุณสมบัติทางศีลธรรมและความวุ่นวาย
  3. เทคนิค (ซ้อม - การรวมกันของการนัดหยุดงานการป้องกันการต่อสู้ - โยนและผ้าปูที่นอนในแต่ละกีฬาเทคนิคของตัวเอง)

กำลังทางกายภาพ

วิธีการพัฒนาปอดสำหรับการทำงาน

21 มิถุนายน 2561

กำลังทางกายภาพ

นักวิ่งต้องการแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มกระบวนการทางเดินหายใจ สิ่งนี้ช่วยให้มันได้รับปริมาณออกซิเจนเพิ่มเติมและทนต่อการโหลดขนาดใหญ่ในร่างกายในระหว่างการทำงาน

วิธีการฝึกลมหายใจของคุณ

ปัญหาการขาดออกซิเจนนั้นเกี่ยวข้องกับนักว่ายน้ำนักกีฬานักเล่นสกีนักสู้และนักวิ่ง สำหรับกิจกรรมกีฬาดังกล่าวจำเป็นต้องใช้ปอดจำนวนมาก หากการสำรองอากาศไม่สอดคล้องกับการโหลดเฉพาะนักกีฬาสำลักและสูญเสียแรง การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพการทำงานของตัวเองเป็นปอด "แกว่ง" แต่มีเทคนิคการฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อซี่โครง

สำหรับนักวิ่งรุ่นใหม่เทคนิคนี้ดูเหมือนแปลกใหม่ แต่เป็นที่นิยมมากในศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อซี่โครงแพร่กระจายกระบวนการทำงานปอดได้รับการปรับปรุง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อซี่โครงทำให้ง่ายต่อการสูดดมและหายใจออก เพื่อจุดประสงค์นี้นักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายแต่งตัวมาสก์แก๊ส น่าเสียดายที่โหลดประเภทนี้มาเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีปัญหากับหัวใจและเรือ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการโอเวอร์โหลดมากเกินไป

แบบฝึกหัดพิเศษ

พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบและในคอมเพล็กซ์

  • รายการการดำเนินการ:
  • ผลิตภัณฑ์ของลมหายใจบ่อยและคมชัดและหายใจออก
  • การหายใจออกทางอากาศเต็มรูปแบบและล่าช้าในระยะยาวก่อนสูดดม
  • การสูดดมและหายใจออกอย่างลึกซึ้งด้วยส่วนเล็ก ๆ หายใจล่าช้า
  • การสูดดมสูงถึงสิบยี่สิบสามสิบ จากนั้นหายใจออก
  • การสูดดมเป็นระยะ ๆ ผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปาก
  • หายใจออกในระหว่างการเพิ่มรายการที่มีน้ำหนักมาก
  • หมอบกับผู้ถูกคุมขังและอากาศหายใจออก

เกมบนเครื่องดนตรีลม

แยกความสนใจกับการว่ายน้ำ นี่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณปอดและความสามารถของร่างกายที่จะทนต่อการโหลดขนาดใหญ่

หลังจากโรคปอดที่รุนแรงหลายคนยังคงมีความอ่อนแอหายใจถี่ความล้มเหลวทางเดินหายใจและภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ปอดต้องการการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ในฐานะที่เป็นเครื่องช่วยสนับสนุนที่ทรงพลังเพื่อฟื้นฟูสุขภาพของปอดและหลอดลมผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำยิมนาสติกพิเศษ

วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวงจรการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจที่สามารถทำได้ที่บ้าน แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของหลอดลมและปอดหลังจากที่หลอดลมอักเสบที่ถ่ายโอนโรคปอดบวมไวรัสแบคทีเรียและโรคปอดอื่น ๆ

การเชื่อมต่อระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพของปอดในแวบแรกไม่ชัดเจนดังนั้นก่อนอื่นเราจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดสามารถส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจได้อย่างไร

ผลของการออกกำลังกายในปอด

บ่อยครั้งที่ผู้คนประสบความบกพร่องในการหายใจและความอ่อนแอหลังจากโรคปอดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลัวว่ามันจะทำให้ตำแหน่งของพวกเขาแย่ลงเท่านั้น

  • ในความเป็นจริงการออกกำลังกายในทางตรงกันข้าม:
  • มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจ
  • เสริมกำลังการไหลเข้าของเลือดไปยังปอดเนื่องจากร่างกายเริ่มได้รับออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการหายใจ
  • เร่งการเผาผลาญและกระบวนการตามธรรมชาติของการฟื้นฟูเนื้อเยื่อในปอดและหลอดลม;
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ

เพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดนั่นคือปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถสูดดมคน

สำคัญ!

ผู้คนประสบความเสียดึงดูดของการหายใจแพทย์แนะนำฝึกการฝึกอบรมช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายได้ 1 นาทีจากนั้นพักหรือลดจังหวะเป็นเวลา 2 นาที ชีวิตดังกล่าวมีเวลาง่ายในการคืนค่า โดยทั่วไปคำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ - ยิมนาสติกเดินหรือทำงานบนบ้าน

ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อหายใจหลังจากโรคปอด

ร่างกายของเราดูดซับออกซิเจนและไฮไลท์คาร์บอนไดออกไซด์ หายใจเข้าและหายใจออกเป็นการกระทำของการหายใจซึ่งดำเนินการกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ - กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของหน้าอกและรูรับแสง

หายใจหลังจากวิ่ง

ในปอดอากาศตกอยู่ในถุงลม - ฟองเล็ก ๆ ที่เจาะทะลุเส้นเลือดฝอยซึ่งออกซิเจนตกอยู่ในกระแสเลือด

เมื่อเป็นผลมาจากโรค Alveoli เริ่มดูดซับออกซิเจนแย่ลงสมองจะส่งสัญญาณไปสู่การหายใจกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาทำงานหนักขึ้น ดังนั้นกระบวนการทางเดินหายใจจึงเริ่มใช้พลังงานมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้กล้ามเนื้อหายใจในหลาย ๆ ที่อ่อนตัวลงเนื่องจากอายุการผ่อนคลายหรือโรคยืดเยื้อ นอกจากนี้ด้วยปัญหาเกี่ยวกับปอดในกระบวนการของการหายใจบุคคลที่สะท้อนถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ คือคอและไหล่ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ให้ภาระที่เพิ่มขึ้นในร่างกายโดยรวมจากการหายใจถี่และอ่อนแอ

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

แบบฝึกหัดที่เราจะแสดงให้เห็นถึงคุณมีผลการรักษาพิเศษดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการฝึกฝนในคลินิกหลายแห่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังโรคระบบทางเดินหายใจ

การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหายใจเราเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของพวกเขา แข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อเริ่มกินออกซิเจนน้อยลง อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจเราใช้พลังงานน้อยกว่ามาก นอกจากนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพิ่มความสามารถในการใช้ชีวิตของปอด

น้ำหนักเบาและถุงลม

ในบทความนี้เรานำเสนอยิมนาสติกที่อบอุ่นสำหรับกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจมีประสิทธิภาพทั้งสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของปอดและเพื่อป้องกันโรคปอดในอนาคต ยิมนาสติกนี้เพียง 1

  • 2 สัปดาห์:
  • จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจของคุณ;
  • ปรับปรุงความแข็งแรงและความลึกของการหายใจเพิ่มความสามารถของปอด
  • ลดการหายใจถี่
  • จะประหยัดจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความอ่อนแอ;
  • ปรับปรุงการทำงานของปอด

ยกระดับอารมณ์และคุณภาพชีวิต

แบบฝึกหัดสำหรับปอด

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก หนึ่ง.

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา 2.

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณล่วงหน้าและในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยสูดดมผ่านจมูกยกมือเหนือศีรษะของคุณ มือแต่ละข้างควรวาดครึ่งวงกลมในอากาศ 3.

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณไปที่ด้านข้างและในเวลาเดียวกันการหายใจออกผ่านริมฝีปากที่บีบอัดเราลดมือตรงไปยังตำแหน่งเดิม

การใช้ยิมนาสติกสำหรับปอด

เพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดนั่นคือปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถสูดดมคน

ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 - 15 ครั้ง

หายใจเข้าผ่านจมูกและดึงช่องว่างแคบ ๆ ในปากของคุณเกือบจะบีบริมฝีปากอย่างสมบูรณ์ เหนื่อยด้วยอากาศด้วยวิธีนี้คุณเปิดเผยระบบทางเดินหายใจและฝึกกล้ามเนื้อหายใจ เป็นการดีที่การหายใจออกควรยาวนานขึ้นในลมหายใจอีกต่อไป คำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ตามมาทั้งหมดนอกเหนือจากที่สาม

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก การออกกำลังกายครั้งที่สอง - การเปิดเผยเต้านม

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา ตำแหน่งที่มา - นั่งบนเก้าอี้ขาเข้าด้วยกันมือตรงเหยียดไปข้างหน้าฝ่ามือซึ่งกันและกัน

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณล่วงหน้าและในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยสูดดมผ่านจมูกยกมือเหนือศีรษะของคุณ มือแต่ละข้างควรวาดครึ่งวงกลมในอากาศ ในเวลาเดียวกันแรงบันดาลใจผ่านจมูกเรานำมือตรงกลับมามากที่สุด

อากาศหมดผ่านริมฝีปากอัดกลับมือตรงไปยังตำแหน่งเดิมตามวิถีการเคลื่อนที่เดียวกัน

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณไปที่ด้านข้างและในเวลาเดียวกันการหายใจออกผ่านริมฝีปากที่บีบอัดเราลดมือตรงไปยังตำแหน่งเดิม

ออกกำลังกาย 1

หากคุณยากที่จะจับแขนของคุณต่อหน้าตัวเองพวกเขาสามารถลดลงได้เล็กน้อยและออกกำลังกายในมือดังกล่าว

การออกกำลังกายครั้งที่สาม - ช่างตีเหล็ก

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก มันมีประโยชน์มากสำหรับการฝึกอบรมไดอะแฟรม

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา ตำแหน่งที่มา - นั่งบนเก้าอี้กลับตรงขาเข้าด้วยกันมือบนสะโพก

ด้วยปากปิดให้หายใจตื้นอย่างรวดเร็วและหายใจออกผ่านจมูก ฉันหายใจเร็วที่สุด

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องรู้สึกว่าไดอะแฟรมเคลื่อนที่ขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกาย 2

การออกกำลังกายอาจอยู่ในขั้นต้นด้วยความยากลำบาก เริ่มจาก 15 วินาทีค่อยๆนำไปใช้กับการดำเนินการหนึ่งนาที

ความจริงที่น่าสนใจ!

ในโยคะมากกว่า 2,000 ปีได้รับการฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่คล้ายกันซึ่งเรียกว่า "Bhastrika" เชื่อกันว่าเทคนิคนี้บริสุทธิ์ปอดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ดูดซึมได้

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก การออกกำลังกายที่สี่ - การหมุนข้อศอก

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา ตำแหน่งที่มา - นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงขาเข้าด้วยกัน สัมผัสนิ้วของคุณไปที่ไหล่ในขณะที่ส่งข้อศอกลงและด้านหลังของข้อมือ - ไปด้านข้าง

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณล่วงหน้าและในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยสูดดมผ่านจมูกยกมือเหนือศีรษะของคุณ มือแต่ละข้างควรวาดครึ่งวงกลมในอากาศ สูดดมอากาศผ่านจมูกในเวลาเดียวกันยกข้อศอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำพวกเขามารวมกันต่อหน้าพวกเขาแล้วกระจายอีกครั้งไปที่ด้านข้าง

อ่อนเพลียผ่านริมฝีปากปิดลดข้อศอกไปตามทางที่ชั่งน้ำหนักให้เร็วที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 10 ครั้ง ด้วยการสูดดมเพิ่มข้อศอกด้วยการหายใจออก - ละเว้น สี่.

ออกกำลังกาย 3.

เพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดนั่นคือปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถสูดดมคน

ตอนนี้เราทำสิ่งเดียวกันในทางตรงกันข้าม - ด้วยลมหายใจยกข้อศอกของคุณไปพร้อมกันเราให้พวกเขากลับมาและด้วยการหายใจออกที่ฉันลดลงนำมารวมกันต่อหน้าคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำ 10 ครั้ง

หากคุณพบกับความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ยอมแพ้

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก การออกกำลังกายที่ห้า - ยกไหล่

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา ตำแหน่งที่มา - นั่งอยู่บนเก้าอี้กลับตรงขาเข้าด้วยกันมือตรงจะถูกส่งลงฝ่ามือจะหันไปข้างหน้า หน้าอกถูกเปิดเผย

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณล่วงหน้าและในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยสูดดมผ่านจมูกยกมือเหนือศีรษะของคุณ มือแต่ละข้างควรวาดครึ่งวงกลมในอากาศ ด้วยการสูดดมเรายกไหล่ของคุณสูงที่สุดโดยการส่งต่อไปข้างหน้าแล้วกระจายอีกครั้งไปที่ด้านข้าง

ด้วยการหายใจออกเราลดไหล่ลงในตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับการชั่งน้ำหนักให้มากที่สุด เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง หายใจเข้า - ยกไหล่ของคุณหายใจออก - ละเว้น

อ่อนเพลียผ่านริมฝีปากปิดลดข้อศอกไปตามทางที่ชั่งน้ำหนักให้เร็วที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 10 ครั้ง ด้วยการสูดดมเพิ่มข้อศอกด้วยการหายใจออก - ละเว้น เพื่อความสะดวกจินตนาการว่าคุณวาดวงกลมสองวงในไหล่อากาศ

ออกกำลังกาย 4.

เพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดนั่นคือปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถสูดดมคน

ตอนนี้เราทำแบบฝึกหัดเดียวกันในทางตรงกันข้าม - ด้วยลมหายใจเรายกไหล่ของคุณไปตามทางที่ชั่งน้ำหนักพวกเขากลับมาและด้วยการหายใจออกฉันลดไหล่ของคุณลงในตำแหน่งเริ่มต้นไปตามทางที่วางไว้ข้างหน้า เราทำ 10 ครั้ง

ยิมนาสติกของกล้ามเนื้อระบบหายใจถูกนำมาใช้ในกีฬา นอกจากนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและภัยคุกคามโรคหลอดเลือดสมอง

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก การออกกำลังกายที่หก - ปีกผีเสื้อ

ตำแหน่งที่มา - ปาล์มปิดหูนิ้วมือจะถูกนำกลับมาและห่อศีรษะข้อศอกที่ด้านข้างแขนขนานขนานกับพื้น

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา เพื่อความสะดวกสบายคุณสามารถสานนิ้วมือที่ด้านหลังของศีรษะ

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณล่วงหน้าและในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยสูดดมผ่านจมูกยกมือเหนือศีรษะของคุณ มือแต่ละข้างควรวาดครึ่งวงกลมในอากาศ เมื่อสูดดมจมูกเราลดข้อศอกเข้าหากันต่อหน้าคุณ

ออกกำลังกาย 5.

หมดผ่านริมฝีปากปิดส่งคืนข้อศอกไปยังตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 10 ครั้ง หายใจเข้า - ข้อศอกไปข้างหน้าหายใจออก - ข้อศอกกลับ

การออกกำลังกายที่เจ็ดและครั้งสุดท้าย - โรงสี

การออกกำลังกายครั้งแรก - ยืดกล้ามเนื้อของหน้าอก มันมีประโยชน์มากที่สุดเพราะใช้กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจทั้งกลุ่มในเวลาเดียวกัน

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขาเข้าด้วยกันมือตรงฝ่ามือกดกับต้นขา ตำแหน่งที่มา - นั่งบนเก้าอี้กลับตรงขาเข้าด้วยกันนินทานิ้วมือจับแปรงต่อหน้าพวกเขาในระดับที่อยู่ใต้หน้าอก

เราปรับใช้ฝ่ามือของคุณล่วงหน้าและในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยสูดดมผ่านจมูกยกมือเหนือศีรษะของคุณ มือแต่ละข้างควรวาดครึ่งวงกลมในอากาศ ลองนึกภาพว่าเราหมุนโรงสีคู่มือ การวาดภาพในอากาศวงกลมขนานกับพื้นตามเข็มนาฬิกาเอามือออกไปไกลจากตัวเองและส่งคืนไปยังตำแหน่งเดิม

อ่อนเพลียผ่านริมฝีปากปิดลดข้อศอกไปตามทางที่ชั่งน้ำหนักให้เร็วที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 10 ครั้ง ด้วยการสูดดมเพิ่มข้อศอกด้วยการหายใจออก - ละเว้น รูปแบบระบบทางเดินหายใจที่นี่จะเป็นเหมือน - สูดดมผ่านจมูกขยับมือจากตำแหน่งเดิมไปยังจุดรอบที่ใหญ่ที่สุดจากนั้นหายใจออกคืนมือของเขาไปยังตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย 6.

เพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดนั่นคือปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถสูดดมคน

ตอนนี้เราทำเช่นเดียวกันเปลี่ยนมือทวนเข็มนาฬิกา เราทำซ้ำ 10 ครั้ง

หากต้องการดูการปรับปรุงที่น่าสังเกตชุดของแบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ หลังจากช่วงเวลานี้คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถหายใจลึก ๆ และมีประสิทธิภาพคุณจะลดการหายใจถี่ความเหนื่อยล้าจะหายไปและความเป็นอยู่ที่ดีจะดีขึ้น

Добавить комментарий