Om hans andfåddhet och det inte finns någon styrka: 8 sätt att stärka lungorna hemma

Som regel märker vi inte hur man andas. Andning gör sig själv när problem uppstår med det. Andningsstörning baseras på många somatiska sjukdomar, neuroser och till och med sexuella störningar. Idag kommer vi att prata om hur du kan förbättra andan, och därför din hälsa.

Om övningarna efter en tid kommer att vara för lätt för dig, öka bara antalet repetitioner eller börja använda vikter, till exempel lätta hantlar.
Videoblocks.com.

Varför och hur man tränar lungor

Under hissen på trappan har du en andfåddhet? Du måste träna lungor! Friska lungor gör det enklare och utför vardagliga uppgifter. Det finns mer syre i kroppen, i tillräcklig mättnad av blod.

Djupandning kan förbättra lungans tillstånd, även med sjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) och astma. För detta bör lämpliga övningar utföras. Du kan också förbättra ventilationen av lungorna och öka volymen genom att göra yoga eller pilates.

Bra utvecklar ljus och simning. Aeroba övningar, som löpning, jogging, dans, bidrar också till ökningen av lungvolymen. Tvätta med kallt vatten - ett annat sätt att stärka lungorna. Därefter beskriver vi i detalj om dessa effektiva sätt att stärka lungorna.

8 övningar för att öka styrkan och livskapacitansen hos dina lungor

1. Membran andas

Koncentrera på ett membran, kupad muskel, som stärks som ett resultat av träningspass, som alla andra muskler. När det är reducerat, släpps platsen för att expandera dina lungor. Följaktligen reduceras det starka membranet bättre, vilket möjliggör förmåga att öka sin volym.

Denna typ av andning kallas också buk andning. Denna övning måste utföras i ett lugnt, bekvämt ställe, bort från väsen och buller, borttagning av telefonen. Så du kommer att koncentrera dig bättre på andan.

Börja träningen i sittande läge eller ligga. Händerna håller på magen. Djupt andning genom näsan. Du måste känna hur din mage utfärdas framåt, och membranet går ner. Lungorna är fyllda med luft nästan i sin helhet. Andas genom munnen med buller. Andas varje dag i 5-10 minuter.

I membran andas, skapas optimala förhållanden för lungans och hjärtan. Den sänkt membranet masserar dessutom de inre organen i bukhålan, vilket förbättrar deras funktion.

Du kan utföra denna övning, även om du har problem med andningsmyndigheter. Det ökar volymen av lungor i kronisk obstruktiv lungsjukdom. Sjuk astma kommer också att kunna minska läkemedelsintaget, om de övar djupa andningsövningar.

2. Andning med växlande näsborrar

Nadi-Shodhana Pranaama, eller andas med alternerande näsborrar - en kraftfull rengöring av andningsövning. Denna övning gör att du kan styra din andning, vilket bidrar till att stärka dina lungor.

Dess, liksom föregående övning, måste utföras i en avslappnad atmosfär. Det kräver en koncentration att samordna fingrarna och andas rörelser. Det kan till och med vara en del av dina yogaklasser.

Vi utför denna övning i 2 steg:

  • Steg 1. Sitta på golvet korsade benen. Höger handpalm i insidan, håll framför ditt ansikte. Indikerande och långfinger sätta mellan ögonbrynen och en tumme på höger näsborre och stänger den. Djupt genom vänster näsborre. Andas ut. Inhale och andas ut i 2-3 minuter. Ändra sedan näsborre, stäng vänster näsborre med ett namnlöst finger. Jag andas genom rätt näsborre.
  • Steg 2. I detta skede, lärande att hantera varaktigheten av inhalation och utandning. Andas djupt, men inte ansträngning. Alternativt, stäng vänster och höger näsborre, samtidigt som du överväger dig själv. Försök att få din andning att vara 2 gånger längre andas.

Utför denna övning i 5-10 minuter varje dag när som helst bekvämt för dig.

3. Andning genom komprimerade läppar

Denna övning bidrar till att andas ner, vilket gör att det nedre luftvägarna kan vara öppen under en längre tid. Det är en del av behandlingen med kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD). Men människor utan problem med andningsmyndigheter kan också gynna sig själva, utföra denna övning.

Börja med att säcka genom näsens varaktighet 2 sekunder som representerar att du andas in av blommans smak. Krama dina läppar som om du ska fånga ljuset. Långsamt andas ut genom komprimerade läppar. Utandning måste vara mycket långsam, 2-3 gånger längre än inhalera.

Utför denna övning i 5-10 minuter varje dag när som helst bekvämt för dig. När COPD använder den här typen av andning när du behöver andas och anpassa andan.

4. Uniform andning

"Vritti Pranaya själv" syftar till att träna förmågan att kontrollera andan. För att utföra denna övning är en hög koncentration nödvändig, så välj en lugn och lugn plats för den. Du måste lugna dig och slappna av.

Källposition sitter, korsade ben. Innan du börjar träna, vänta tills andan blir jämn. Gör ett djupt andetag, vars varaktighet är 4 sekunder. Andas också i 4 sekunder. Försök att komma ur att vara komplett. Det viktigaste att vänja sig vid samma varaktighet av inandning och utandning.

Utför denna övning varje dag i 5 minuter. Som andningsövning, Pranayama, förbättrar Vritti själv lungans funktion under astma.

5. Yoga och Pilates

Yoga och Pilates inkluderar andningsövningar som syftar till att stärka lungorna. Djupt andning stärker ventilationen av lungorna, vilket hjälper till att enkelt få mer syre. Också praktiserad andningsstyrning, vilket är ett bra träningspass för ljus och membran.

Om du har astma, oroa dig inte. I yoga finns övningar för att öka volymen av lungorna under astma. I allmänhet förbättrar yogaklasserna lungans funktion.

Under klasserna är det nödvändigt att lyssna på vad instruktören säger. Han kommer att förklara när och hur man andas. Och trots att du kan ha en önskan att hålla andan medan du utför svåra övningar, gör det inte! Permanent cirkulation av luft är nödvändig. Din kropp - och lungorna, inklusive, kommer att få stor nytta av förvaltad andning.

6. Simning

Andningsfördröjning under vatten ökar volymen av lungorna. Detta kompenserar för en brist på luft som du inte kan andas. Vatten sätter också tryck på andningsorganens muskler och därigenom stärker dem. Detta liknar i stor utsträckning en kraftutbildning, under vilken ljus och membran stärks.

Om du inte vet hur man ska simma, spelar det ingen roll! Vänd inte nödvändigtvis cirklar till nytta. Det räcker bara för att vara på grund. Från tid till annan, ta ett djupt andetag och gå under vattnet.

7. Kardiotrans

Aerobics klasser, som kör, kommer att ge mycket fördelar för lungorna. Allt för att kroppen under körning kräver mer syre. För att ge en organism med syre fungerar lungorna intensivt. Dessutom brinner fett, vilket också bidrar till en ökning av volymen och styrkan hos lungorna.

Börjar du bara kardiotryck? Ta jogging, promenader eller dans. Oavsett vad du väljer, välj i minst 30 minuter per dag för kardiografi.

Om du redan är utbildad, lägg till dina aktiviteter med andningsövningar för att öka volymen på lungorna. Alla övningar som beskrivs ovan kan vara en del av dina dagliga aktiviteter.

8. Tvätta kallt vatten

Det kan låta löjligt, men vätande kallt vatten ökar volymen av lungorna. Andningsfördröjning - även i några sekunder - lungorna fungerar. Kallt vatten bidrar även till nedgången av hjärtfrekvensen, vilket underlättar djupt andning. Försök att göra det innan du utför andningsövningar.

För att hålla lungorna i bra form, röka inte. Undvik fall av passiv rökning. Förbättra luftkvaliteten hemma. Gör din vana daglig rengöring med en dammsugare. Använd naturliga rengöringsmedel.

SE ÄVEN : 7 naturliga sätt att rengöra lungorna från bronkial slem, toxiner och rökning konsekvenser

Systematisk andningsutbildning gör att du kan känna glädje med tiden, lätthet och törst efter livet. Hitta i ditt diagram några minuter för andningspraxis. De borde vara en integrerad del av ditt dagliga liv. Vi önskar er framgång för att mastera andan!

Baserat på material: Curejoy.com

Med någon form av fysisk aktivitet måste du kunna se andan och spåra det. Det beror till stor del på hur snabbt du kommer att vara trött, om du ska utveckla den nödvändiga rytmutbildningen och öka kroppens uthållighet. I det här materialet hittar du värdefull information om hur man andas när du kör.

Varför är det viktigt

Under sportövningar utför andningsorganen följande funktioner:

  1. Uppfyller syre. Med sitt otillräckliga antal minskas effektiviteten av yrken avsevärt.

  2. Hjälper till att öka varaktigheten av joggen och bli av med glykogenöverskott.

  3. Minskar stressfaktorn när du laddar på kroppen.

  4. Normaliserar hjärnans arbete, stimulerar sin aktivitet, vilket har en positiv effekt på samordningen.

  5. Gör att du kan justera pulsen. Med hjälp av olika tekniker kan du lugna eller sprida hjärtslag.

  6. Främjar mer fruktbart fett (färdiga fetter bränns endast under förutsättning av en stor volym syre.

När vi andas

Andningsanordningen hos en person är direkt ansluten till blodsystemet. På grund av denna anslutning avlägsnas hydroxiet från den inhalerade luftmassan, den går in i hemoglobin och transporteras i hela kroppen. För att öka effektiviteten av konsumtionen av detta ämne, observera rytmen: kontrollera djupet och frekvensen av andetaget. Bristen på O2 är farlig, speciellt under fysisk aktivitet, och dess överutbud kan utlösa yrsel, så det är slumpmässigt att andas snabbt oönskat.

Det är värt att tänka på kvaliteten på miljön. Det bästa stället för att springa är parken: Ju mer runt grönska, renare luften. Växter absorberar koldioxid och skiljer så nödvändigt rent syre.

Näsa eller mun

När du kör helst nasal andning. Inhale följer varje steg (eller på den andra, om du använder lungor i full kraft) och andas ut - när du lyfter benen (eller när den återhöjs, om rytmen är långsam).

Var inte rädd för bildandet av en sömmesmärta i sidan. Dess förekomst betyder kluster blod i mjälten eller lever, vilket sätter membranets tryck, men det utgör inte en fara. Så snart de obehagliga känslorna uppträdde, justera intensiteten av körningen: Låt varje andetag och andas ut till motsatt sida (om han tinglar på höger - andas när den vänstra foten gäller marken och vice versa).

Munnen av munnen rekommenderas inte, eftersom syre i detta fall kommer att torka slemhinnan i munhålan, orsaka ytterligare förlust av fukt och, som ett resultat, obehag. Luften är inte klart i lungorna, men delvis i magen.

Det optimala alternativet är att andas genom näsan, utmattad mun.

Det finns olika respiratoriska tekniker, som alla uppfyller sina mål och träningsformat. Kompetent med användning av och kombinerar tekniker är det möjligt att öka klassernas effektivitet. Så, i arbetet med träning, är det bättre att andas näsa i näsan, utan att justera rytmen i stegen - det kommer att möjliggöra intensifiera bröstets aktivitet och minska trycket på levern eller mjälten.

I den aeroba körningen av medelkraft är det alltid värt att göra ett djupt andetag. I det här fallet är det nödvändigt att mätta musklerna med en tillräcklig mängd syre så att de interna reserverna av glykogen inte är utarmade och kroppen började inte konsumera energi från socker i muskelvävnader.

När kardioträning måste du följa steget i steg och använda yta nasal andning. Det visar sig sålunda längre för att upprätthålla kretsens intensitet och förhindra förekomsten av stickningar i sidan. För att skapa en extra belastning på pressen, andas in bröstet, inte ett membran.

Medan man arbetar med att bränna fett tillåtet att andas in och andas ut genom munnen. Sådan träning kräver en stor mängd syre, som kan erhållas från lungans fulla funktion eller snabbt grunt andning.

Regler: Hur ökar du rökning när du kör

Först kom ihåg att andningsstekniken direkt påverkar hjärtans hastighet: andas chaotiskt, knackar ner rytmen, du skapar artificiell arytmi, vilket skapar en onödig belastning på de inre organen. Om jogging i hjärtmuskeln körs, uppträdde stickningar, omsyntheten i träningen bör minskas.

För det andra, observera flera grundläggande rekommendationer som kommer att bidra till att öka uthålligheten. Läs mer om dem nedan.

Frisk luft

Träna på de platser där många syre: i parken eller i skogen. Kör inte bredvid motorvägen, i produktionsområden, för med det syre som vi absorberar och skadliga föroreningar.

Justering av andningsdjupet

I ett viloläge eller i en dröm andas vi ytligt, vilket gör ett grunt andetag och knappt märkbar andas ut och ungefär en gång var 5: e minut djupt suck. Men den här metoden är ineffektiv under körning.

Det är möjligt att utveckla en andning, andas växelvis med en genomsnittlig och full kraft. Maximal fyllningsljus är bara känsla när du känner bristen på syre. Vid någon annan tidpunkt är måttlig intensitet optimal.

Inandning inte fulla bröst för varje steg - så du känner snabbt bristen på O2, som kommer att åtföljas av yrsel.

I andan och andas ut sin tur

Varje cykel ska ha ett eller två steg - beroende på rytm och hastighet.

Rytm och frekvens

När tempot slås ner, händer samma sak med andningsprocessen: Syre faller i kroppen ojämnt, du hugger upp och kan inte fortsätta den systematiska joggen.

Inhale och andas ut på olika sätt

Inandas med en nasal bihålor och den fantastiska. Detta gör det möjligt för den mest effektiva att ta emot O2 från den yttre miljön, värma den och bli av med återvunnet koldioxid.

Andningsfördröjning

Takten kommer ständigt att bli uttråkad om du börjar distraherad under löpande process, dricker du, prata. Efter att ha försenat lungens rytmiska arbete, berövar du dig själv av den önskade luftvolymen.

Andas djupt

Experter rekommenderar att du kopplar membranet till processen, bukmusklerna. Det är viktigt att kontrollera och reglera intensiteten för att inte motstå syre.

Kroppen kommer att kunna hitta en lämplig rytm

Det finns en åsikt att din kropp vet mycket bättre, i vilken takt det är effektivare att arbeta. Således behöver inga speciella tekniker tillämpas. Det viktigaste är att fånga den naturliga rytmen, som kommer att bildas i början av träningspasset och inte komma ut ur det. Allt beror på graden av belastning, varvtal och uppgifter om klasser. Korrekt andning med en lätt, lugn restaureringskörning eller under uppvärmning bör inte tvinga dig att kväva.

Försök att välja det alternativ som kommer att vara användbart för din kropp. Ändra en eller annan teknik, justera den till din rytm, var noga med att ta hänsyn till min hälsa, graden av fysisk träning.

Din huvuduppgift är att lyssna på kroppen, känna sina behov. Så snart starkt obehag inträffar, prova en annan variant av andningssystemet.

Med långa avstånd, andas in och andas ut efter 2 steg

Detta är ett klassiskt system i idrottare som flyger maraton. Med denna teknik kan du utveckla uthållighet och öka kroppens prestanda.

Synkronisera processen med rörelse

Som nämnts nedan är "2-2" -skriptet väl lämpat för långa avstånd. Efter att ha behärskat det kan du försöka öka i takten till "3-2", vilket kommer att förbättra välbefinnandet och få mer syre, eller "2-1" för att accelerera.

Fokusera på andas ut

Samtidigt gör det bättre genom munnen. Med fokus på frisläppandet av lungorna från koldioxid kommer du att förhindra förmågan att börja sönder.

Minska andas

Justering av andningsdjupet kommer du att nå normaliseringen av hjärtmuskelns arbete och förstå hur man utvecklar och tränar andningen att springa.

Andas genom munnen

Inhale och andas endast genom näsan kan inte riskera att inte erhålla volymen av syre från luften. För att förstå hur sant du alternerar näsan och orala metoderna är en ansträngning nödvändig, vilket gör att du kan höra dig själv under träningsprocessen.

Använd magen

Membranet medger en djupare andetag, eftersom det inte är begränsat till bröstet och revbenen. Denna metod ger ett enkelt mer utrymme för expansion och fyllning med syre.

Effektiv andning på olika priser

Det viktigaste är att du behöver lära dig: den mer intensiva träningen, ju oftare du behöver andas. Under en ökning av rörelsehastigheten ökar kroppens behov av O2-elementet och för att ge den tillräcklig luftvolym, måste andas flera gånger.

Snabbkörning

Ditt huvudmål är att få så mycket syre som möjligt vid inandning och helt bli av med koldioxid i utandning. Maximera magen i buken, membranet för att undvika smärtsamma känslor i sidan.

Långsam jogging

Andningsorganets verksamhet bör vara ledigt och djupt. Inhale behöver du två gånger snabbare än utandas. I början av träningen måste du ständigt kontrollera rytmen, men över tiden är det jämnt och förvandlas till din naturliga.

Kontrollera periodiskt korrigeringen av andningsteknik när du kör: För att förstå hur man andas, försök att prata utan att stoppa rörelserna. Om shorts saknas betyder det att du gör allt rätt. Om du känner att du börjar falla, minska takten och återställa pulsen.

Sträva efter att andas och andas ut för att vara slät, kombinera uppkomsten av membranet och bröstet och försök också använda näsan och munnen samtidigt.

Vad ska man göra när ringar i sida

  • Det kan finnas flera anledningar till uppkomsten av obehagliga känslor:

  • Fel rytm i andningsorganen;

  • Överdriven börda på kroppen;

  • brist på preliminär träning före utbildning

Du har tätt innan du startade klasser.

Känsla smärtsam stickning, sluta inte - bara minska hastigheten. På andan med kraft, sjuk sjukplats och släpp den på utandning. Upprepa schemat 2-3 gånger och smärtan kommer att gå.

Hur man förbättrar ditt andetag om det har börjat när du kör

Efter den snabba accelerationen kan den naturliga takten födas, och löparen är att börja sönder. I en sådan situation bör det vara djupt inandat och återgå till den ursprungliga rytmen. Denna metod kommer att tillåta att inte stoppa under sporttävlingar eller, om det behövs, fly från Chase.

Om det är möjligt, börja bara köra långsammare och gradvis återställa pulsen.

Hur man ökar syrebeståndet

  • För att få så mycket oxigen som möjligt är det nödvändigt att helt frigöra lungorna från resterna av luft i utandning. Utövar också flera användbara övningar före träning eller ras - i vardagen:

  • Ofta sjunga.

  • Spela på vindmusikinstrument.

Försök att blåsa in många ballonger i ett tillvägagångssätt (följ huvudet skruvas).

Det finns ett mycket roligt sätt att utöka volymen av lungorna. Ta en tunn pappersremsa och säkra den på näsan. Nu är ditt mål att hålla det i ett horisontellt läge. Denna glada metod kommer också att hjälpa till att lära sig hur man reglerar frekvensen av andningsutrustning, stärker och minskar djupet.

  1. Men vissa övningar, tack vare som du inte bara kan lära dig att utveckla andningsbehov, utan också att etablera kardiovaskulära systemets arbete:

  2. Inhalerar du andas och andas långsamt ut till känslan av att klämma lungorna. Därefter håller du andan. Upprepa cykeln ett par gånger.

  3. Inhaling, räkna till tio och andas igen. Fokusera på välbefinnande gör ett bekvämt antal tillvägagångssätt. Samma försök att göra på utandning.

  4. Sitta eller ljuga. Inhale plump och sluta andas. Så snart förseningen blir obekväm, starta andningsprocessen fritt, återställa tempot. Med ett nytt tillvägagångssätt, öka stopptiden i 15-20 sekunder. Gör några sådana cykler, ständigt ökar detta gap.

  5. Utmattad, tryckning av hela luften från lungorna, varefter i några tillvägagångssätt, andas in en ny del.

  6. Stearinljus två minuter och försök att träna som frekvent andning som möjligt under den här tiden. Den tillfälliga ramen bör utökas med varje nästa cykel.

Inhale och räkna till trettio. Genom att minska hastigheten komplicerar du träningen.

Hur man andas rätt under sopningen efter körning

Känner sig stark trötthet, skynd dig inte på semester. En kraftig reduktion av lasten kan påverka tonen och hjärtmuskelns arbete. Fyll i kroppen med energi och känna sig glad kommer att hjälpa den sista tio minuters träningsåtervinningen.

Stanna inte, fortsätt att springa, men mer avslappnad, långsamt, till exempel en fegis. Gradvis minska frekvensen av andningsutrustning, vilket tillåter normalisering av puls och tryck. Så snart muskelkorsetten slappnar av, sluta och göra en liten sträcka. Så utbildningen kommer att ge mer fördel.

Slutsats

Efter att ha behärskat den behöriga andningsmetoden gör du inte bara klasser med maximal effektivitet utan också kunna förbättra välbefinnandet i allmänhet. Huvudmålet är att mätta kroppen av den önskade syreshastigheten och förhindra dess överskott.

Springa oftare. Med tiden blir den fysiska formen allt bättre, andnings- och kardiovaskulärt system kommer att åtföljas av regelbundna belastningar och lära sig att anpassa sig till arbetsvillkoren. Med början med korta tidsintervaller kan du gradvis öka varaktigheten av klasser och avstånd.

Video.

Körmuskelutbildning (TDM) är en teknik som syftar till att förbättra funktionen hos andningsmusklerna med speciella övningar. I synnerhet visades det att träningen av inspiratoriska muskler (Tim) förbättrar andningsfunktionen och kan minska andfåddhet under träning.

TDM är vanligtvis inriktad på personer som lider av andningssjukdomar som astma, bronkit, lungmysem och KOL. Men många integrerar dessa övningar i sina träningsprogram. Det visade sig också att det är användbart för personer med andra sjukdomar, till exempel, såsom stroke.

Läs mer om andningsmusklerna kan läsas här.

TDM kan bestå av att träna muskler andas in (Tim) eller utöva utandningsmusklerna (TEM) eller deras kombination.

Effekter TDM.

  • Andningsmusklerna är mottagliga för träning på samma sätt som skelettmuskler, d.v.s. Genom att passera perioden för anpassning av deras struktur och funktioner som är specifika för utbildningsincitament.
  • Strukturell anpassning - förändringar i typen av muskelfibrer, tvärsnittsarea (hypertrofi) och muskeltjocklek.

Funktionella anpassningar - En ökning av styrka, hastighet, kraft, uthållighet, toppinspiratoriskt flöde, maximal tryckinhalning och utandning.

Det finns bevis för att TDM har många användbara effekter hos friska människor och, som visas, förbättrar sportindikatorerna. Forskningsresultaten indikerar att Tim leder till statistiskt signifikanta prestationsförbättringar, och TEM är inte. Vid en senare granskning studerades användningen av TDM i hypoxiska förhållanden. Hypoxisk träning har blivit mer populär bland idrottare, men hypoxisk hyperventilation kan ha negativa konsekvenser, inklusive trötthet i andningsmusklerna under den långa träningen. Det visade sig att TDM förbättrar andningsmönstren, gör andningen effektivare, minskar uppfattningen av andfåddhet och förbättrar prestanda i hypoxiska förhållanden.

Vänner, ett webbseminarium av Marina Isokina "Fysiologi av andning" kommer att hållas mycket snart. Läs mer ...

Spektret av patologiska tillstånd under vilka TDM implementerades, varierar från uppenbart (till exempel COPD) till oväntat (till exempel diabetes mellitus). Bevis på användningen av TDM under dessa förhållanden varierar mycket på de villkor där TDM stöds av systematiska recensioner och meta-analyser (till exempel COPD), till de där det bara finns teoretisk motivering.

Saker som förändras

  • Insatser relaterade effekter:
  • Andningsansträngning.

Hela kroppens ansträngning.

  • Effekter som är förknippade med metaboliska reaktioner:
  • Fördjupningen av andningsmusklerna.
  • Andningsmönster.
  • Laktatutbyte.
  • Hjärtfrekvens.

Kinetiken för syrebsorption.

  • Saker som inte förändras
  • Maximal syreförbrukning.

Laktat tröskel.

  • Fysiologiska mekanismer
  • Optimering av distributionen av blodflödet är när andningsapparatens funktion ökar, och inflödet av blod till benen reduceras. Om detta arbete minskar kommer en hjärtproduktion att minska, så blodflödet till benen kan öka. Det antas att dessa förändringar kan förklaras av metalflex. Varje muskel, inklusive andningsmuskler, har nervösa ändringar. När metaboliter ackumuleras, stimulerar den nervfibrerna som skickar information till Cordial-Vascular System Control Centers. Detta orsakar i sin tur en reflexökning i sympatisk stimulering, vilket medför begränsningen av lemkärlen. Blodstock minskar och blodtrycket ökar, vilket förklarar förändringen i blodflödet i benen. Man tror att Tim påverkar det, eftersom det ökar intensiteten hos det inspirerande arbetet som krävs innan metabaeflexutlösningen. Om aktiveringen av denna reflex avbryts eller fördröjs kan du längre bibehålla inflödet av blod till benen och därigenom öka prestanda.
  • Försvagning av central trötthet. Anpassning till fysisk ansträngning förbättrar cerebral syrgas och påverkar positivt central trötthet. Därför skyddar anpassningen till fysiska övningar friska människor från utvecklingen av central trötthet.

Känslan av andningsvägar och perifert ansträngning minskas. På grund av att man manipulerar andningsanordningen (till exempel på grund av ökningen av motståndet under träning) störs tolerans för fysisk ansträngning. Om driften av andning ökar under träningen ökar toleransen mot fysisk ansträngning.

Kraften som skapats för att övervinna både friktion och statiska elastiska krafter som begränsar utbyggnaden av lungorna och gasflödet genom lungorna definieras som andningsarbete.

Respiratoriska motorns träningsmetoder

Grundläggande principer

  • Det finns tre träningsprinciper som installerades för alla skelettmuskler: överbelastning, specificitet och reversibilitet. De tillhör också andningsmusklerna.
    • Överbelastning - För att få en träningsreaktion måste musklerna vara överbelastade. Överbelastning kan appliceras genom att ändra varaktighet, intensitet eller frekvens av träningspass. Generellt accepterade nivåer av varaktighet, intensitet och frekvens som används för Tim är:
    • Intensiteten = 50-70% (vanligtvis ger utmattning för 30 andetag eller andning i 2-3 minuter);
    • Varaktighet = 30 andetag;
  • Frekvens = två gånger om dagen.
    • Specificitet - Typ av träningsreaktionen beror på vilken typ av stimulans som medföljer. Muskler, inklusive andningsmuskler, reagerar på kraftutbildningsincitament (hög intensitet, kort varaktighet) genom att förbättra kraftutbildningsindikatorerna (låg intensitet, lång varaktighet).
    • Styrka - Andningsformiga muskler reagerar på hög och lågfrekvent belastning.
    • Uthållighet - uthållighets träning kan uppnås med låg och högfrekvent belastning. Men du kan förbättra uthållighet med hjälp av styrketräning. Starka muskler utför någon uppgift i en mindre andel av sin maximala kraft än svag. Därför kan starka muskler upprätthålla den angivna aktiviteten under längre perioder.
  • Lungens volym är längden på andningsmuskeln bestäms av volymen av lungorna, så Tim bör utföras i det maximala möjliga utbudet av lungor. Börja så nära som möjligt till återstående volym (maximal utandning) och avsluta så nära som möjligt till den totala lungkapaciteten (maximalt andetag).
    • Reversibilitet
    • Detraktion - andningsmuskler reagerar på samma sätt som andra muskler vid avlägsnande av träningsincitamentet. De flesta förluster uppstår inom 2-3 månader efter utbildningens upphörande. Uthållighet går förlorad före styrkan. Korta perioder av detrientitet (1-2 månader) kan överföras utan för mycket regression av funktionella prestationer.

Att upprätthålla - förbättra funktionerna hos inspiratoriska muskler kan stödjas samtidigt som frekvensen av träningsfrekvensen är så många som två tredjedelar - det vill säga 2 dagar i veckan hos friska vuxna och 3 dagar i veckan hos patienter med KOL.

Former

  • Utbildningsmetoder kan delas upp i två typer: motståndsträning och hårdhetsträning. Motståndsutbildningen beskrivs som den mest mångsidiga på grund av det faktum att det tar minst tid och leder till ett dubbel konventionellt svar (öka styrka och uthållighet).
  • Motståndsträning - tröskelbelastningen av inspiratorisk tryck (PNID) är för närvarande den vanligaste studerade och validerade TDM-metoden. Användare andas genom en enhet (till exempel PowerBreathe), som innehåller en tryckbelastad ventilinhalning och lossad utandningsventil.

Utbildning på uthållighet - använder en teknik som kallas frivillig isocautional hyperventilation, vilket kräver att människor upprätthåller en hög andning i 40 minuter. Detta är baserat på hyperventilationsmetod, som använder en partiell återanvändande kontur för att förhindra hindring.

Försäljning

TDM visas till alla som vill förbättra portabiliteten för fysisk ansträngning. Detta inkluderar ansikten med patologiska processer eller utan dem, de som har andfådd och / eller minskad tolerans mot fysisk ansträngning, liksom idrottare / fysiskt aktiva människor. Studier bekräftar effektiviteten av TIM med vissa klasser av sjukdomar eller stater. Dessa inkluderar: respiratoriska, hjärt- och neuromuskulära sjukdomar, liksom förhållanden som är förknippade med överförd verksamhet och gemensam åldrande.

Läs också en artikel: Varför blåsa igenom de underliggande läpparna?

Specifika stater under vilka TIM demonstrerade kliniskt signifikanta fördelar eller det finns en motivering för TIM, baserat på närvaron av dysfunktion av inspirerande muskler och / eller onormala andningsmekanik, innefattar: sida amyotrofisk skleros, ankyloserande spondylos, nervös anorexi, astma, bronkiektas, cancer , barns cerebral pares, kronisk hjärtsvikt, copd, kortikosteroider, glasfiber, diabetes, membranförlamning, hypotyroidism, kifoskolyos, skleros, muskeldystrofi, miashenia, fetma, obstruktiv sömnapné, Parkinsons sjukdom, konsekvenser av polio, graviditet, lunghypertension, njurar Fel, sarkoidos och interstitiella sjukdomar i lungorna, ryggmärgen, patienter efter operationer (buk och bröst), myopati, inducerad ventilation, fläktfel, vokal ligament dysfunktion och sträng.

Några specifika fysiologiska indikatorer på den otillräckliga funktionen hos andningsmusklerna:

  • Reducera styrkan i andningsmusklerna
  • dyspné;
  • orthopne
  • broderi;
  • hyperventilation;
  • Minska andningsorganets överensstämmelse
  • ett ökat förhållande till det döda utrymmet till andningsvolymen;
  • Taipne;
  • hypoxemi;
  • hypercup;
  • misslyckande av hostfunktionen;

Oförmågan att andas utan IVL-apparaten.

Kontraindikationer

  • Meddelanden om oönskade fenomen efter TDM har inte mottagits, men det finns risk för att utveckla stater relaterade till BarryRavm. Därför bör försiktighet utövas i följande fall:
  • Spontan pneumotorax i historien.
  • Traumatisk pneumotorax, som ännu inte är helt läkt.
  • Bränt trumhinnan eller andra stater förknippade med skadorna på trumhinnan.

Instabil astma med en onormalt låg uppfattning om andfåddhet.

  • Säkerhetsåtgärder
  • Minimera hypercaps hos patienter med ischemisk hjärtsjukdom.
  • Kan orsaka obehag i öronen hos personer som nyligen har genomgått förkylning eller bihåleinflammation.
  • Försiktighet bör observeras i förhållande till personer som har lidit en smittsam process i bröstet.

Människor bör värmas från utbildningsutrustning.

  • Praktiska rekommendationer
  • Passagen spelar en roll för att uppnå optimala resultat. Idealisk tid för grundläggande utbildning - sittande eller stående. Det är känt att positionen att ljuga eller midstag förvärra andningsmusklerna, och funktionen av inspirerande muskler är optimerad i vertikal position. Efter avslutad grundutbildning kan du fortsätta träna i funktionella positioner.
  • Optimering av andningsteknik. Välj rätt simulator, optimera träningscitamentet som det genererar, använd god andningsteknik (till exempel ett membran andning) och andningsmönster.
  • Membran andas. Ändringar relaterade till andningsmekanik kan leda till en minskning av membran rörlighet. Detta, såväl som tolerans mot fysisk ansträngning och andningsstaten, kan förbättras med ett membranmantigt andningsutbildningsprogram. Bildandet av normala respiratoriska strategier är baserad på Tim.
  • Andningsmönster. Andningsrörelserna måste utföras i det maximala möjliga området och maximera de inspirerande musklerna.

Det konstaterades att upprepade djupa andetag mot den inspirerande belastningen var två gånger effektivare än standard fysioterapi bestående av posturell dränering och aktiva cykler av andningsutrustning. Patienter, särskilt patienter med tillstånd som bronkiektaser och bronkit, kan uppleva en försvagning av utsöndring efter Tim. Följaktligen måste de varnas om detta och konsulteras enligt de relevanta metoderna för att förbättra utsöndringen.

Övervakning av framsteg

  • Framsteg bör bedömas genom förändring av:
  • Funktionen av inspiratoriska muskler. Se till att träningsläget stimulerar anpassning i inspirerande muskler och att förbättringen av funktionen uppnås genom att öka träningens intensitet.

Kliniska resultat som härrör från den första punkten.

Utvärdering

  • Utvärdering av andningsmusklerna kan innefatta:
  • Det maximala inspirationstrycket (MDV) - säkerställer mätning av kraft och är den mest använda måttet på metoden inducerad förändringar i funktionen av inspiratoriska muskler. Den mäts med användning av den kliniska apparaten i händelse av ocklusionen av luftvägarna med en given volym av lungorna.
  • Det maximala nästrycket hos inandningen är ett alternativ till MDV, vilket gör att du kan mäta trycket i näsborre under den maximala inandningen.
  • Peakhastigheten för det inspirerande flödet - det visades att det förbättras som svar på en måttlig träning av Tim.

Uthålligheten av muskelinspiratorer - det finns inget standardtest för detta, men alla tester är uppdelade i två kategorier: tester på hyperpnee och inspirerande lastning av luftvägarna.

Utvärdering av kliniska fördelar kommer att vara väldigt olika mellan patientgrupper. De valda initiala indikatorerna måste vara specifika för den kliniska befolkningen som behandlas, såväl som känsliga TIM-effekter.

När ska du börja träna?

Tim börjar med en grundläggande träning. Grundläggande träning är beroende av en membran andning och ett bra andningsmönster. Det utförs inom 6 veckor innan du kan gå till funktionell träning.

Hur är bäckens bottenmembran och muskler?

  • Grundläggande koncept:
  • Använd träningsbelastningen på 50-60% av PM eller ställ intensiteten till maximalt 30 repetitioner (30 pm), d.v.s. Träning till misslyckande sker på 30 andetag (trötthet av inspirerande muskler är oförmågan att uppnå tillfredsställande andning).
  • Använd en sträcka och uppvärmning för att förbereda sig för tim.
  • Inhale lasten med maximal ansträngning (så fort som möjligt).
  • Inhale och andas ut så djupt som möjligt under varje andetag.
  • Skötsel två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen med ett intervall på minst 6 timmar.
  • Öka träningsbelastningen minst en gång i veckan.
  • Framsteg, bibehålla en belastning på 50-60% av den nya PM eller hålla lasten på nivån på den nya 30 PM för att ta hänsyn till förbättringar.
  • Träning till misslyckandet i fönstret mellan 25-35 tums för sessionen.
  • Tänk på att andra aktiviteter i vissa tider kan påverka Tim på grund av återstående trötthet.
  • Om du misstänker att det finns resterande trötthet av inspirerade muskler, ta en paus.

Kör träningsdagboken.

  • Aktuellt program
  • Progression - Funktionell träning kan startas efter 6 veckor av grundläggande tim. Det bör utföras minst 3 dagar i veckan och alltid i tandem med grundutbildning, som också bör genomföras minst 3 dagar i veckan.
  • Det visades att förmyndigheter - införandet av TIM före utbildning hela kroppen förbättrar resultaten av sådan träning och kan därför anses vara effektivt i rehabiliteringsprocessen.
  • Inkluderingen i rehabilitering kan göras före, under eller efter en rehabiliteringssession.
  • Träning - 2 tillvägagångssätt på 30 andetag på 40% PM med 1 minuters vila mellan dem. Den måste fyllas i högst 10 minuter före Tims träning.
  • Zaminka - främjar rengöring från metaboliter, hjälper till i restaurering och anpassning.

Sträckning - Sträckning av bröstet minskar något motstånd hos muskuloskeletala systemet i andan och kan leda till en ökning i bröstkaviteten och den funktionella återstående kapaciteten, vilket därför ökar effektiviteten hos TDM.

Funktionell träning

Respiratoriska muskler går utöver deras roll för att hålla andningen. De är också en viktig del av vår posturala kontroll och stabilisering av barken. Denna "brist" -funktion är avgörande för produktivitet och förhindra skada.

De distinkt funktionerna i andningsmusklerna kommer ofta i konflikt med sin huvudsakliga funktion. Den yttre manifestationen av denna konflikt är andfåddhet, vilket är obehagligt ventilationsbehov. Det kan också äventyra effektiviteten hos andningsmusklerna om barkens stabilitet.

  • Därför är syftet med den funktionella utbildningen också förstärkningen av den stabiliserande rollen av andningsmusklerna. Således kan andningsfunktionen hos respiratoriska musklerna optimeras för att förbättra barkens stabilitet. Detta uppnås genom att utföra Tim i positioner som minskar stabiliteten hos barken. Vid val av övningar kan två tillvägagångssätt väljas:
  • Använd den totala uppsättningen cirka 10 övningar som ger en helhetseffekt.

Stanna inte, fortsätt att springa, men mer avslappnad, långsamt, till exempel en fegis. Gradvis minska frekvensen av andningsutrustning, vilket tillåter normalisering av puls och tryck. Så snart muskelkorsetten slappnar av, sluta och göra en liten sträcka. Så utbildningen kommer att ge mer fördel.

  • Skapa en individuell uppsättning övningar specifikt för en viss person, till exempel uppgifter som är speciellt komplexa för patienten, sportpositioner eller åtgärder som används av idrottaren.
  • Detta bör föregås av en 6-veckors period av den grundläggande Tim och utvecklingen av goda membran andningstekniker.
  • Se till att en person har en riktigt bra andningsteknik innan du lägger till något motstånd.
  • Lägg sedan till det externa motståndet att andas in med en inspirerande simulator (den) installerad på en lägsta belastning.
  • Gradvis öka belastningen på det i flera veckor.
  • Utbildning bör föregås stretching och mobiliseringsövningar.
  • Det enskilda programmet ska bestå av cirka 10 övningar.

Övningar ska utföras minst 3 gånger i veckan. Grundläggande Tim bör hållas på andra dagar.

Källa: Physiopedia - Respiratorisk muskelträning.

Sportklasser är konjugat med ökad fysisk ansträngning. För att motstå dem måste du ha ett utvecklat andningsorgan. Om andningsorganets förmåga inte motsvarar nivån på träning, uppstår svårigheter med ett syre. Atleten börjar kväva, förlorar hastighet och blir snabbt trött. Det visar sig inte att kunna utföra en övning med hög effektivitet. Människor som är allvarligt intresserade av sport, först och främst strävar efter att stärka sitt andningssystem - utan det är det omöjligt att räkna med höga sportresultat.

För vilka typer av fysisk aktivitet behöver stärka andningsorganet?

I sportcirklar används uttrycket "Utveckling av andningen" i stor utsträckning. Andningen är en jargonal term av idrottare, betecknar ljus eller andningsapparat. Att utveckla andningen - det betyder att träna lungorna, eftersom det hårda andningsorganen behövs i nästan alla typer av sport, särskilt i friidrott, rodd, simning, skridskoåkning och skidåkning.

Att köra träningsträning är det mest prisvärda sättet att utveckla lungor. Löpande klasser som alla aerob fysiska aktivitet, inte bara ökar volymen av lungorna, men förstärker också kardiovaskulära systemet, vilket förbättrar transporten av syre i kroppen. Perfekt utveckla lätt svängning. Under simmen växer behovet av kroppen i syre, medan simmaren måste ständigt försena andningen, som ett resultat, försöker kroppen att använda varje andetag med maximal effektivitet. Gradvis förbättrar ventilationen av lungorna, deras levnadsförmåga ökar, antalet alveoler växer, andningsmuskler stärks.

Att köra träningsträning är det mest prisvärda sättet att utveckla lungor. Löpande klasser som alla aerob fysiska aktivitet, inte bara ökar volymen av lungorna, men förstärker också kardiovaskulära systemet, vilket förbättrar transporten av syre i kroppen. Perfekt utveckla lätt svängning. Under simmen växer behovet av kroppen i syre, medan simmaren måste ständigt försena andningen, som ett resultat, försöker kroppen att använda varje andetag med maximal effektivitet. Gradvis förbättrar ventilationen av lungorna, deras levnadsförmåga ökar, antalet alveoler växer, andningsmuskler stärks.

Övningar för att förbättra andningsfunktionen

  • Inte bara aerob träning bidrar till att utveckla andningsorganen: springa, simma, cykla. Särskilda övningar är också användbara för att stärka interkostala muskler och lungor. Exempel på sådana övningar:
  • Utför vanliga vassa andetag och utandningar inom 1-2 minuter.
  • Släpp från lungorna i alla luft. Fyll lungorna för några inandningar, vilket gör dem genom korta intervaller. Håll andan. Försök att inte andas så länge som möjligt.
  • Inhale fulla bröst. Avgas för att utföra i flera tekniker, frigör luft i små portioner. Efter utandningen, fördröja andningen som möjligt.
  • Ta ett andetag. På bekostnad andas tio fortfarande lite, igen för att ta upp till tio och så länge som lungorna är fyllda. Gör detsamma, men redan i utandning.
  • Inhale på 30 räkningar. Andas ut. Varje gång jag försöker räkna långsammare.

Efter att ha gjort ett intermittent andetag i näsan, som intermittent andas genom munnen - andas in och andas snabbt och snabbt.

Vissa fitnessfläktar använder ett extremt sätt att träna andningsorganen: de övningar i en speciell fitnessmask. Sådana masker begränsar syreflödet och skapar speciella förhållanden som liknar att hitta vid stora höjder. På högländerna, som ni vet, är luften löst, och en person att få den föreskrivna syrgashastigheten måste andas mer intensivt. Masken är utrustad med flera upptäckande och stängande membran, vilket gör att du kan imitera upptäckten i olika höjder.

Med hjälp av en mask kan du öka motion i ett brett utbud av övningar. Oftast använda typer av motoraktivitet som är typisk för aerob träning (löpning, cykling, etc.). Om idrottarna tränar i en mask är det lätt att spendera mycket mer för att säkerställa organismen med syre. Sådan träning ökar lungans livskapacitet, stärka kardiovaskulära systemet, utveckla andningsmusklerna. Men det är nödvändigt att göra i masken med försiktighet - sådana träningar laddar väldigt mycket på kroppen.

För att stärka lungorna kan du blåsa upp ballonger. Detta är ett välkänt sätt att träna andning, det rekommenderas ofta att vara underliggande patienter och personer med svaga lungor. Övningen stärker membranet, utvecklar lungorna, gör andningen djupare. Många användbara andningsstekniker kan läras av yoga. Ibland används ett sådant sätt att träna: andas djupt (andas) och på förseningen för att snabbt utföra det maximala antalet squats, bilagor eller pushups.

För att stärka lungorna kan du blåsa upp ballonger. Detta är ett välkänt sätt att träna andning, det rekommenderas ofta att vara underliggande patienter och personer med svaga lungor. Övningen stärker membranet, utvecklar lungorna, gör andningen djupare. Många användbara andningsstekniker kan läras av yoga. Ibland används ett sådant sätt att träna: andas djupt (andas) och på förseningen för att snabbt utföra det maximala antalet squats, bilagor eller pushups.

Fitnessutbildning för uthållighetsutveckling

Utvecklingen av andningsfunktionen är nära besläktad med ökad uthållighet. Ofta implementeras båda dessa uppgifter i processen av samma träning. Det hänvisar till aerob uthållighet - kroppens förmåga att arbeta i aerobt läge under lång tid utan utmattning och en märkbar minskning av arbetsförmågan. I det aeroba driftsättet absorberar kroppen aktivt syre, vilket omedelbart används för att generera energi. Således beror utvecklingen av aerob uthållighet starkt på andningsorganets kapacitet.

För utvecklingen av aerob uthållighet används metoder för kontinuerlig och intervallträning. Den första metoden kännetecknas av en lång och likformig drift av medium och låg effekt. Ett exempel på sådan träning är den vanliga körningen. I intervallträningen växer intensiva intervaller med rekreationsintervaller. Det kan vara en löpande träning, bestående av snabba och långsamma körningar.

Förutom aerob, finns det anaerob uthållighet - syrefri. När kroppen arbetar i anaerobt läge överstiger behovet av syre sitt kvitto, bildar syre skulden. Som ett resultat av sådant arbete i musklerna ackumulerar atlet mjölksyra. Det är viktigt att utveckla olika typer av uthållighet, det kommer att vara användbart inte bara i sport, men också i vardagen. För utvecklingen av anaerob uthållighet används träning av hög intensitet med förkortade perioder för återhämtning. Anaerob uthållighet är viktig i sprintlöpningen, som kännetecknas av korta avstånd och maxhastighet.

  1. Det är svårt att överskatta fördelen med andningsgymnastik för kroppen:
  2. Förhindrar andningssjukdomar (bronkial astma, bronkit).
  3. Stimulerar intestinala peristiska, matsmältningsorgan.
  4. Ökar koncentrationen av uppmärksamhet, prestanda, normaliserar sömn och psyko-emotionellt tillstånd.
  5. Förbättrar den totala hälsan, ger en avgift för glädje.
  6. Hjälper till att bli av med övervikt.

Tuttar huden.

När man väljer ett andningsövningssystem bör de elementära reglerna följas. Du måste börja med minimal belastning, öka smidigt och gradvis. För klasser bör du välja bekväma kläder. Det är lämpligt att utföra övningar i frisk luft eller i ett ventilerat rum. Under klasserna andas långsamt.

Under andningsövningarna är utvecklingen av ljus yrsel tillåten, med alla andra fall av dålig hälsa, bör stoppas för att träna.

Det finns många olika begrepp av respiratoriska gymnastik. Varje person, beroende på hälsotillståndet, ålder och personliga preferens, kommer att kunna hämta sig lämpliga för sig själv.

Andningspraxis baseras på att minimera andningsdjupet, den totala omvandlingen av normal andning. Det bidrar till att bli av med många sjukdomar eller underlätta sin kurs (mycket effektiv under astma, starka allergier). Den viktigaste uppgiften vid mastering av Buteyko-metoden är att uppnå ytan andning med förseningar.

  1. Övningar:
  2. Försena andedräkten på utseendet av en känsla av akut brist på luft.
  3. Inhale ytligt, del.
  4. Håll andning när man går igen till känslan av brist på luft. Lyft lite, övningsrepetitionen.
I slutet av klassen andas ytligt, från 3 min., Gradvis ökar tiden till 10 minuter.

Första gången efter träning kan obetydligt välbefinnande observeras - förlusten av aptit, panikattacker, frekvent andning, men i yrkesproblemet utvecklas andningsmyndigheterna, vilket leder till en förbättring av staten.

  1. Det är ett system med enkla övningar för andningsorganen, vilket gör det möjligt att bli av med extra kilo och faktiskt inte ha kontraindikationer. Inlärningsprogrammet för korrekt andning är utformat i 3 veckor, syftar till att föra rörelser till automatism. Efter dess utveckling kan du göra övningar. De är uppdelade i fyra steg:
  2. Inhale genom näsan, blåsa upp magen så mycket som möjligt.
  3. Låt oss skjuta fram skinkorna, koppla av musklerna i buken.
  4. Gör 3 grunda andetag, ansträngande musklerna i perineum och skinkor.

Vi börjar utöka din mun och sträcka läpparna i röret och bukmusklerna så fort som möjligt till revbenen. Utandning slutar kraftigt, helt frigjort från luftljuset. Jag sänker mina axlar, samtidigt som du håller rätt.

Övningar ska utföras varje morgon på en tom mage på 30 episoder. Detta kommer att kräva ca 20 minuter.

Efter ockupation inom en timme är det önskvärt att äta någonting.

Träningskomplexet riktar sig till omvandling av en persons stat och utökar gränserna för sina fysiska möjligheter. Zigong gymnastik har inte kontraindikationer och ålderskvalifikationer. Mot bakgrund av rationell fysisk ansträngning och hälsosam kost, normaliserar nervsystemets arbete, reglerar kroppens vikt, hjälper till att återställa respiratoriska organens naturliga funktioner.

  1. Respiratorisk gymnastik består av 3 speciella övningar:
  2. Groda. Sitter på en stol, sätt fötterna på axlarna. Palm en hand squeeze in i en näve, klämmer sin handflata. Armbågar vilar i knäna och näve - i pannan. Sänk ögonlocken och slappna av. Sitt i denna position en kvart i timmen, upprepa 3 gånger om dagen.
  3. Vinka. Att ligga på en fast yta uppåt. Böj benen i en vinkel på 90o. En hand att placera på bröstet, den andra - i magen. Vid inandning, maximera buken och tränga in i bröstet. Vid utandning, tvärtom. Utföra 40 tillvägagångssätt.

Lotus. Sitter på en låg stol, benen korsade framför magen. De lägger händerna på dem (en till en annan palmer). Spin rakt, sänk mitt huvud, stäng dina ögon. Att andas som vanligt i 5 minuter, med fokus på träningen. Att andas så mycket som det vanliga andetaget och smidigt grunt utandning. Nästa i 10 minuter. Att andas som vanligt, samtidigt avkopplande så mycket som möjligt.

Programmet är utformat i minst 2 månader.

Gymnastiska komplexet fungerar som ett profylaktiskt och terapeutiskt medel med huvudvärk, sjukdomar i bronki, lungorna (inklusive så tung som lunginflammation). Hennes sångare används framgångsrikt, eftersom övningarna tillåter dig att utveckla en röst.

Experter föredrar programmet för strelniki att träna tal andas hos barn.

  1. Konsekvensen av konceptet är väsentligt annorlunda än Buteykos andningspraxis, Qigong, Oxys. Det är koncentrerat på inandningsformen, förändrar inte naturlig andning, lämplig för människor i alla åldrar, har inte kontraindikationer (förutom den signifikant förhöjda kroppstemperaturen, högt blodtryck och efterinfarkt tillstånd). Komplexet innehåller 12 övningar. Det är viktigt att behärska 3 huvud:
  2. Palmer. För att utföra övningen måste du komma rakt, pressa in i nävar och sätt på bältet. Vid inandning av nävarna släpper ut mot golvet. Gör 12 tillvägagångssätt på 8 andetag med intervall på 5 sekunder.
  3. Pump. Rak i ryggen. Händer att ordna längs kroppen, benen - redan axlar. Genom att böja huvudet, lutade torso lite framåt, samtidigt som det gör ett bullrigt energiskt andetag, rakt upp. Att göra övningen du behöver flera gånger i rad. Det ska inte lutas under midjenivån.
Invandrare. I stående position böj armbågarna, borstar för att höja axlarna. Under det bullriga energiska nasala andetaget för att komprimera nävar. Gör 6 tillvägagångssätt på 4 andetag med en paus på 5 sekunder.

Laddning för andningsorganen i Strlynoye gör att du kan öka bländaren, gör den elastisk, vilket är särskilt viktigt vid behandling av lungmysem.

Det är en undervisning som syftar till att aktivera det mänskliga möjligheten att hantera kroppens arbete på andliga och fysiska nivåer. Tekniken för andningsövningar i yoga kallas Pranayama. Tekniken lär en person att hantera sin energi och positivt titta på världen, förbättrar metaboliska processer, stärker immuniteten, stabiliserar hjärtat och andningsorganens arbete, eliminerar andfåddhet.

  1. Capalabhati (mag-andning) - Ett av alternativen för andningsgymnastik:
  2. Sitt bekvämt, räta upp ryggen. Täck dina ögon, uppnå fullständig koncentration vid punkten mellan ögonbrynen.
  3. Ta ett andetag, inte spänna bukväggen, så att luften kan gå in i lungorna och avslöja dem.

Andas, kraftigt pressar magen till ryggraden. Bröstet ska samtidigt vara fast.

Övningen vid det första steget kan utföras 36 gånger, gradvis nå upp till 108 cykler.

Korrekt andning utan överdrift skapar mirakel, som består av förbättring av kroppen och förbättrar stämningen. Men innan du väljer ett visst komplex av andningsövningar är det värt att konsultera en professionell. Det är han som kan hämta den lämpligaste specifika man-tekniken.

Vanligtvis är de mest uttömmande och oförlåtna av många idrottare övningar till uthållighetsrökning. Som regel skiljer sig sådana övningar med monotiance och kräver ett stort moraliskt och volitionellt utdrag. Utbildning av volitionella egenskaper är den andra sidan som en idrottsman förbättras genom att utföra ett komplex av relevanta uppgifter. Ofta på resultatet av fysiska krafter är slaget redan under den rena lusten för seger.

Vad ska man göra för att öka uthålligheten

  1. Under lång tid vet alla de mest effektiva hårdhetsövningarna:
  2. Mask. Eller passar någon form av andningsmask, som sålts i sportartiklar. Tekniken stärker de ribbens muskler som deltar i förlängningen och säkerställer andningsdjupet. Starka muskler i revbenen låter dig torka / andas djupare och enklare. I händelse av sjukdomar i kardiovaskulära systemet eller lungorna är det bättre att vägra från sådan teknik.
  3. Övningselement för lungor från yoga. Till exempel, i två minuter, utför skarpa andetag / utandningar. Eller gör djupa andetag / utandningar, försöker göra så mycket som möjligt och också andas ut så mycket som möjligt. Upptäck andning på inandning, försenad varaktighet med tiden måste ökas.
  4. Att springa till uthållighet är bra eftersom han tränar inte bara andningen, utan också hjärtmuskeln, benens muskler. Vissa tränare rekommenderar inte att köras i monotont läge. Det är bättre att alternera lugn jogging med acceleration, springa runt den grova terrängen och springa till höjd. Utmärkt för att springa runt den grova terrängen är lämplig. Och för en säker körning med acceleration och i höjden (steg) kommer arenan att passa. Också, om du redan visar bra resultat i löpning, och för måttlig belastning tar mycket tid, använd viktlänningar på dina armar och ben. Du kan också använda ett sår, och inuti lägger något tungt (till exempel vattenflaskor).

Simning. Ett annat effektivt sätt att förbättra andningen till körningen och i princip för någon annan aktiv aktivitet. I fallet med simning finns det en pumpning av axelmusklerna. Detta är särskilt sant för boxare, fighters och de idrottare som behöver stärka sina axelmuskler på grund av skada. Som regel tillämpas denna stil av simning: kronan på bröstet; Bröstsim; Ryggsim; Fjäril.

I allmänhet är uthålligheten hos en idrottsman uppdelad i en speciell och vanlig. Huvuddefinitionen av uthållighet i princip är förmågan att hantera fysiskt överarbete i samband med aktiv muskelaktivitet av en viss natur och specifik intensitet. I kampsport eller spelsporter är nivån av uthållighet den tid då nivån av viss effektivitet av aktiv aktivitet utförs.

Vi är intresserade av specifika uthållighet, eftersom förmågan att långsiktig drift av måttlig intensitet, men med hög effektivitet, såväl som speciell uthållighet, vars belastningar hänför sig till en specifik sport. Special i sin tur är uppdelad i hög hastighet (villighet under lång tid för att göra snabba rörelser utan ett brott mot tekniken för utförande samtidigt) och hastighetskraften, som åtföljs av en hög grad av kraftaktivitet.

Således, beroende på sporten, kompletteras övningar för ökande uthållighet med alla typer av speciella element.

Triathlon för att hjälpa

Till frågan "Hur man utvecklar uthållighet, och andas hemma" Svaret kommer att vara följande "försök triathlon". Denna sport har etablerat sig och som ett hjälpmedel, som ingår i programmet för träningspass av många idrottare (till exempel Nate Diaz och till och med förberedelserna av specialstyrkor).

Med en stor önskan är det inte så svårt att hitta en vattning för simning, en löpband och den vanligaste cykeln. Triathlon inkluderar löpning, simning och cykling. Atleten måste kontinuerligt gå igenom alla tre stegen. Enligt de ursprungliga källorna är det känt att de första triathlon-tävlingarna inkluderade sådana avstånd: körning på ett avstånd av 3 km, cykelcykelcykel och kanalskärningen. Naturligtvis kan programmet justeras för dig själv. Det är bättre att engagera sig i triathlon med någon i ett par eller alls i gruppen. I det här fallet kommer en konkurrerande aspekt att vara närvarande.

Fotbollsspelare, boxare och barn

Hur man ökar uthållighet i fotboll. Det bör förstås att i en viss sport finns en specifik belastning. I boxning fokuserar den på axlar och ben, i fotboll uteslutande på benen. På grund av den långa belastningen av benmusklerna "täppt" från vad hastigheten och den totala produktiviteten minskar (slagkraften, förmågan att hålla kontinuerlig och intensiv rytm). Därför är det speciellt användbart att gå till massage, i bastun för att "bryta upp" muskler och returnera dem elasticitet och lätthet. Det mesta av fotbollsträningen kokar ner för att springa, cykla och är praktiskt taget annorlunda än triathlons uppgifter. Övningar för andetag

och uthållighet i boxning. Förutom att springa, simma, etc. finns det också speciella övningar. Till exempel, arbeta på påsen i en intensiv takt, den längsta tiden. Det är viktigt att strejkerna utförs korrekt, så du måste sätta en tränare framför dig själv eller åtminstone en spegel. Denna övning är bra eftersom idrottaren tåg uthåller sig i den mest lämpliga situationen i matchen. Han måste följa hans andetag, hans händer och axlar ska vara avslappnade, annars kommer de att fästas snabbare, och slagen är korrekt utförda eftersom Med felaktig staging kommer motståndaren inte att orsakas av skador.

Kommer också upp med skugga. Det är nödvändigt att stiga upp framför spegeln, ta hantlarna i 2-3 kg och träna luftens strejker. Efter ett par minuter kommer idrottaren att känna svårighetsgraden i axlarna. För en större effekt kan du ha en speciell mask, men det är svårare att andas in (kontraindicerade idrottare som har problem med hjärta).

Hoppar på repet - utvecklingen av rökare och färdigheter rör sig på benen i boxning. Det är också en kardioträning och färdighet att flytta på avslappnade ben. Det finns inga restriktioner för att arbeta med ett hopp, avstötas bort från ditt eget välbefinnande.

Pneumatiska chocker. I denna övning skiftas fokus specifikt för att arbeta händer. Handlöpningstid och noggrannhet av chocker. Fortfarande som övningar för uthållighet för trummare :

  • crossfit
  • Mahi Gary för axelfog och torso. Gary of Rotation måste vara vänster höger eller höger kvar genom huvudet;
  • Hoppningsbarriärer utbildar benens explosiva styrka;
  • Bourpi (droppe ben och hantering deras plats) tågar de bredaste musklerna i ryggen och axlarna;
  • Rep;
  • Skuggboxning;
  • Utsläppsutsläpp framför mig;
  • Kasta en medicinsk boll med en partner;

Rope (ta ett bundet rep för ändarna och mahams med kön för att skapa som vågor). Allt ovanstående är Cirkulär Boxer Training

. Tiden för varje övning är 20-30 sekunder, passagen är 10 sekunder. Du kan också helt eliminera spetsen. Naturen är det bästa gym. Som Övningar för Endurance Fighter

Lämplig med reservoar - det kan bäras ut i det. Använd viskös sandstrand för sparring, körning eller kamp. På en sådan yta är det mycket svårare att flytta än på Ringgua i Boxers.

Här kan du göra övningar för uthållighet av andan av barnet på nio år i simning. Du kan simma som barn: i doggy, på baksidan, etc. Om du har svårt, håll ditt barn under magen eller ge honom en uppblåsbar madrass. Simning är perfekt lär sig att andas. Det är i praktiken att barnet kommer att förstå konsekvenserna av felaktig andning och hur det kan vara farligt om djupet av reservoaren är stort.

Sammanfatta

  1. För att förbättra uthållighet, triathlon, crossfit, specialiserade övningar efter typ av väska eller kamp med skugga är lämpliga. Barn kan bara göra samma övningar i en mindre volym och utan börda. Det bör vara känt att utan uthållighet kommer fysisk styrka och hög teknik fortfarande inte att medföra stora resultat. Många fighters vann på grund av deras utdrag och uthållighet av mer erfarna och tekniska rivaler, men med mindre exponering. Därför är det nödvändigt att utveckla:
  2. Uthållighet och moraliska och volitionella egenskaper.
  3. Teknik (sparring - kombinationer av strejker, skydd, kamp - kastar och lakan. I varje sport, sin egen teknik).

Fysisk kraft.

Hur man utvecklar lungor för att springa

21 juni 2018.

Fysisk kraft.

Runner behöver speciella övningar för att förbättra andningsprocessen. Detta gör det möjligt att få en ytterligare mängd syre och motstå en stor belastning på kroppen under körningar.

Hur man tränar andan

Problemet med brist på syre är relevant för simmare, idrottare, skidåkare, fighters och löpare. För sådana sportaktiviteter behövs en stor mängd lungor. Om luftreserven inte motsvarar den specifika belastningen kvävas idrottarna och förlora kraft. Kompetent organiserat körning är väl "svängande" lungor. Men det finns andra effektiva andningssträningstekniker.

Förstärkning av ribbmuskel

För en ny generation av löpare verkar denna teknik exotisk, men det var väldigt populärt under det senaste århundradet. När revbenen sprider sig, förbättras lungorna för att driva lungorna. Att stärka ribbmusklerna gör det lättare att andas in och andas ut. För detta ändamål klär sig idrottare under träningsmasker. Tyvärr kommer denna typ av belastning endast till dem som inte har några problem med hjärtat och fartyg. Det är också viktigt att förhindra överdriven överbelastning.

Särskilda övningar

De måste utföras systematiskt och i komplexet.

  • Förteckning över åtgärder:
  • Produkten av frekventa och skarpa andetag och utandningar.
  • Full luftutandning och långsiktig fördröjning före inandning.
  • Djup inandning och utandning med små portioner. Andningsfördröjning.
  • Inhalationskonto upp till tio, tjugo, trettio. Sedan utandning.
  • Intermittent inandning genom näsan och utandningen genom munnen.
  • Utandning under höjning av tunga föremål.
  • Squat med deteinae och utandad luft.

Spel på vindinstrument.

Separat uppmärksamhet åt simma. Detta är ett utmärkt tillfälle att öka volymen av lungorna och kroppens förmåga att motstå stora belastningar.

Efter en allvarlig lungsjukdom fortsätter många människor svaghet, andfåddhet, andningssvikt och andra obehagliga komplikationer. I sådana situationer behöver lungorna rehabilitering.

Som ett kraftfullt stödjande hjälpmedel för att återställa lungans och Bronchis hälsa, rekommenderar många experter speciell gymnastik.

Idag berättar vi om cykeln av enkla övningar för att stärka andningsmusklerna som kan utföras hemma. Dessa övningar hjälper till att återställa bronki och lungans funktion efter överförd bronkit, lunginflammation, virus, bakterie och andra lungsjukdomar.

Anslutningen mellan lungans fysiska aktivitet och hälsa vid första anblicken är inte uppenbart, så först kommer vi att berätta hur övningarna kan påverka andningsfunktionen.

Effekten av fysiska övningar på lungorna

Ofta, människor som upplever andfåddhet och svaghet efter lungsjukdomen, undviker fysisk aktivitet, som fruktar att det bara förvärrar sin position.

  • Faktum är att träna, tvärtom:
  • bidra till återställandet av andningsfunktionen;
  • Förstärka blodflödet till lungorna, på grund av vilket kroppen börjar få mer syre under andning;
  • Accelerera metabolismen och den naturliga processen att återställa vävnader i lungorna och bronki;
  • stärka andningsmusklerna;

Öka lungens livskapacitet, det vill säga den maximala mängden luft som kan andas in i personen.

Viktig!

Människor som upplever andfåddhet, rekommenderar läkare att träna intervallträning. Till exempel kan du träna i 1 minut, och sedan vila eller minska tempot i 2 minuter. En sådan andning ger en lätt tid att återställa. I allmänhet avser denna rekommendation till någon fysisk aktivitet - gymnastik, promenader eller bara jobbar på huset.

Varför är det viktigt att träna muskler efter en lungsjukdom

Vår kropp absorberar syre och belyser koldioxid. Inhale och andas ut är andningens handlingar, som utför andningsmusklerna - bröstmusklerna och bländaren.

Andas efter körning

I lungorna faller luften i de alveoli-små bubblorna genomtänks av kapillärer genom vilka syre faller in i blodet.

När, som ett resultat av sjukdomen, börjar alveolerna absorbera syre värre, sänder hjärnan signalerna till andning av muskler så att de arbetar hårdare. Således börjar processen med andningsmannen spendera betydligt mer energi.

Dessutom försvagas andningsmusklerna i många som ett resultat av ålder, hypodynamin eller långvarig sjukdom. Också, med problem med lungorna i andningsprocessen, involverar personen reflexivt andra muskler, nämligen nacken och axlarna. Alla dessa faktorer ger en ökad belastning på kroppen som helhet, från här andfåddhet och svaghet.

Fördelarna med gymnastik för andningsmuskler

Övningar som vi kommer att visa för dig har en speciell helande effekt, så de praktiseras i många kliniker som en del av en rehabiliteringskurs efter andningssjukdomar.

Utbildning av andningsmuskler, vi ökar sin styrka och effektivitet. Att vara starkare börjar musklerna att konsumera mindre syre. Som ett resultat av andningsrörelserna spenderar vi mycket mindre energi. Dessutom ökar dessa övningar lungens livskapacitet.

Lättvikt och alveoli

I den här artikeln erbjuder vi hemtrevliga gymnastik för respiratoriska muskler, som är effektiva både för rehabilitering av lungorna och för att förhindra lungsjukdomar i framtiden. Denna gymnastik är bara 1

  • 2 veckor:
  • kommer att stärka dina andningsmuskler;
  • förbättra styrkan och andningsdjupet, öka lungans kapacitet;
  • minska andfåddhet
  • kommer att spara från kronisk trötthet och svaghet;
  • förbättra lungans arbete;

Förbättra livet och livskvaliteten.

Övningar för lungor

Första övningen - stretching muskler i bröstet ett.

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. 2.

Vi distribuerar dina palmer framåt och samtidigt som du har inandat genom näsan, höjer dina händer ovanför huvudet. Varje hand bör dra en halvcirkel i luften. 3.

Vi distribuerar dina palmer till sidorna och, samtidigt som du utför en utandning genom en komprimerad läppar, sänker vi raka händerna till sin ursprungliga position.

Användningen av gymnastik för lungorna

Öka lungens livskapacitet, det vill säga den maximala mängden luft som kan andas in i personen.

Gör denna övning 10 - 15 gånger.

Inhale genom näsan och dra ut genom ett smalt gap i munnen, nästan helt klämma läpparna. Utmattad av luft På så sätt avslöjar du luftvägarna och träna dessutom andningsmusklerna. Helst bör utandningen vara 2 gånger längre i andan. Dessa rekommendationer avser alla efterföljande övningar än den tredje.

Första övningen - stretching muskler i bröstet Andra träning - Bröstupplysning

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. Källposition - sitter på en stol, ben tillsammans, raka händer sträckt framåt, palmer till varandra.

Vi distribuerar dina palmer framåt och samtidigt som du har inandat genom näsan, höjer dina händer ovanför huvudet. Varje hand bör dra en halvcirkel i luften. Samtidigt inspirerande genom näsan tar vi rakt händer så mycket som möjligt.

Utmattad luft genom komprimerade läppar, returnerar raka händerna till sin ursprungliga position längs samma bana.

Vi distribuerar dina palmer till sidorna och, samtidigt som du utför en utandning genom en komprimerad läppar, sänker vi raka händerna till sin ursprungliga position.

Övning 1

Om du är svår att hålla armarna rätt framför dig själv, kan de vara något sänkt och gör övningen i sådana händer.

Tredje övning - smed päls

Första övningen - stretching muskler i bröstet Det är mycket användbart för en membranutbildning.

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. Källposition - Sitta på en stol, rygg rakt, ben tillsammans, händer på höfterna.

Med sluten mun, gör snabba grunda andetag och utandningar genom näsan. Jag andas så snabbt som möjligt.

Under träningen måste du känna membranet snabbt flytta upp och ner.

Övning 2

Övningen kan i början vara med svårigheter. Börja från 15 sekunder, gradvis ta med den till dess utförande till en minut.

Intressant fakta!

I yoga har mer än 2 tusen år praktiserats en liknande respiratorisk teknik, som kallas "bhastrika". Det antas att denna teknik renar lungorna och ökar mängden absorberat syre.

Första övningen - stretching muskler i bröstet Fjärde övningen - armbåge rotation

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. Källposition - Sitter på en stol med rakt tillbaka, ben tillsammans. Rör på fingrarna till axlarna, samtidigt som de skickar armbågarna och baksidan av handlederna - till sidorna.

Vi distribuerar dina palmer framåt och samtidigt som du har inandat genom näsan, höjer dina händer ovanför huvudet. Varje hand bör dra en halvcirkel i luften. Inhaling av luften genom näsan, samtidigt höja armbågarna så höga som möjligt, längs vägen, ta dem ihop framför dem och sprida sedan igen till sidorna.

Utmattas genom slutna läppar, vilket sänker armbågarna, längs vägen väger dem så tidigt som möjligt och sedan återvänder till sin ursprungliga position. Vi upprepar 10 gånger. Med andas höja armbågar, med andas ut. fyra.

Övning 3.

Öka lungens livskapacitet, det vill säga den maximala mängden luft som kan andas in i personen.

Nu gör vi samma sak tvärtom - med andetag höja dina armbågar, längs vägen, vi ger dem tillbaka, och med en utandning som jag sänker, ta dem ihop framför dig och sedan återvända till sin ursprungliga position. Göra 10 gånger.

Om du upplever smärta eller obehag när du utför en av dessa övningar, ge upp det.

Första övningen - stretching muskler i bröstet Femte övning - axelhiss

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. Källposition - Sitter på en stol, rakt rakt, benen tillsammans, raka händer riktas ner, palmer framåt. Bröstet avslöjas.

Vi distribuerar dina palmer framåt och samtidigt som du har inandat genom näsan, höjer dina händer ovanför huvudet. Varje hand bör dra en halvcirkel i luften. Med Inhale ökar vi axlarna så höga som möjligt, genom att lägga fram dem framåt och sprida sedan igen till sidorna.

Med andas ut, sänker vi axlarna vid startpositionen, längs vägen som väger dem så mycket som möjligt. Vi upprepar övningen 10 gånger. Inhale - Höj dina axlar, andas ut - utelämna.

Utmattas genom slutna läppar, vilket sänker armbågarna, längs vägen väger dem så tidigt som möjligt och sedan återvänder till sin ursprungliga position. Vi upprepar 10 gånger. Med andas höja armbågar, med andas ut. För bekvämlighet, föreställ dig att du ritar två cirklar i luften.

Övning 4.

Öka lungens livskapacitet, det vill säga den maximala mängden luft som kan andas in i personen.

Nu gör vi samma övning tvärtom - med ett andetag höjer vi dina axlar, längs vägen som väger dem tillbaka, och med andas ut sänker jag axlarna i en startposition, längs vägen framåt. Vi gör också 10 gånger.

Gymnastiken i andningsmusklerna används i sport. Dessutom kan dessa övningar vara användbara för personer med kardiovaskulära sjukdomar och strokehot.

Första övningen - stretching muskler i bröstet Sjätte övning - Butterfly Wings

Källposition - Palm stänger öronen, fingrarna riktas tillbaka och linda huvudet, armbågarna på sidan, underarmen parallellt med marken.

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. För bekvämlighet kan du helt enkelt väva dina fingrar på baksidan av huvudet.

Vi distribuerar dina palmer framåt och samtidigt som du har inandat genom näsan, höjer dina händer ovanför huvudet. Varje hand bör dra en halvcirkel i luften. Inhalera genom näsan, vi minskar armbågarna ihop framför dig.

Övning 5.

Utmattad genom slutna läppar, returnera armbågarna till sin ursprungliga position. Vi gör 10 repetitioner. Inandning - armbågar framåt, andas ut - armbågar tillbaka.

Sjunde och sista övning - Mill

Första övningen - stretching muskler i bröstet Det är det mest användbara eftersom det använder en hel grupp andningsmuskler samtidigt.

Vi tar en startposition stående, ben tillsammans, händer rakt, palm pressas mot låren. Källa position - sittande på en stol, rygg rakt, ben tillsammans, skvaller fingrarna i händerna, håll borstarna framför dem på en nivå strax under bröstet.

Vi distribuerar dina palmer framåt och samtidigt som du har inandat genom näsan, höjer dina händer ovanför huvudet. Varje hand bör dra en halvcirkel i luften. Tänk dig att vi roterar manuell kvarn. Ritning i luften en cirkel parallell med marken, medurs, ta bort händerna så långt bort från oss själva och returnerar dem till sin ursprungliga position.

Utmattas genom slutna läppar, vilket sänker armbågarna, längs vägen väger dem så tidigt som möjligt och sedan återvänder till sin ursprungliga position. Vi upprepar 10 gånger. Med andas höja armbågar, med andas ut. Andningsmönstret här kommer att vara som - andas in genom näsan, rörliga händer från den ursprungliga positionen till den största omkretspunkten, och andas och återvända sina händer till sin ursprungliga position. Vi upprepar 10 gånger.

Övning 6.

Öka lungens livskapacitet, det vill säga den maximala mängden luft som kan andas in i personen.

Nu gör vi detsamma, vänder händerna moturs. Vi upprepar 10 gånger.

För att verka anmärkningsvärda förbättringar, bör denna uppsättning övningar göras minst två gånger om dagen i minst två veckor. Efter den här perioden kommer du att känna att du kan göra djupare och effektiva andetag, du kommer att minska andfåddhet, trötthet kommer att försvinna och välbefinnandet kommer att förbättras.

Добавить комментарий