De ce apare insomnia și cum să scape de ea

Cel mai rău dușman al omului - el însuși. Și insomnia, care, după cum arată practica medicală și psihiatrică, este cel mai rău instrument teribil al omului împotriva lui însuși. Când și de ce apare ca și cum ar fi depășit insomnia și cum să doarmă, pentru a obține suficient somn, spune-mi în acest articol.

Ce este insomnia.

Insomnia sau în limba medicală - Innay, este obișnuit să se ia în considerare orice abatere de la norma de somn. Trezirea frecventă în rândul nopții, pe termen lung (până la câteva ore) care se adormă și trezirea grea, lipsa de somn de lungă durată, somn superficial - toate acestea sunt obișnuite să fie manifestări ale insomniei. Toată lumea din viață avea perioade când se confruntă cu insomnia asupra lui. Mai ales ea iubește să ajungă la un eveniment important, în ajunul unei sărbători sau examene, în procesul de a face o persoană importantă în viața unei decizii, tineri mame care aud cele mai mici rugini ale copilului.

Cel mai adesea insomnia este un produs secundar al sistemului nostru nervos, care este cunoscut pentru instabilitatea sa, mai ales într-un ritm modern și stil de viață. Ofertele pot avea mai multe tipuri de manifestare.

Predicați tipul de tulburare

Se caracterizează printr-un adormit lung. În acest moment, o persoană se confruntă cu o nevoie fizică de odihnă, dorința de a adormi, dar nu poate face asta. Rata de inundații este considerată 5-15 minute. Dacă, după data aceasta, somnul nu a venit, putem vorbi despre manifestări ale insomniei. Acest lucru este de obicei asociat cu tulburări neuro-psihologice, are loc în ajunul evenimentelor interesante sau după evenimente importante. Apare foarte des și, de obicei, trece ca starea emoțională.

Tulburări intombice

Cu acest tip de insomnie, apare o trezire bruscă de noapte, cu un grave care adoarme sau lipsa completă a somnului suplimentar. Acest tip de tulburare face ca somnul să fie superficial, asemănător cu modelul latent și sensibil atunci când somnul este capabil să se trezească de la cel mai mic rând. În acest caz, diferențele emoționale, experiența unor evenimente neplăcute, tulburări psihice, oprirea respirației într-un vis și propriile lor sforăiri, boli sistemice (glandă tiroidă, diabet zaharat).

Tulburări postsunete

Acest tip se întâlnește și mai des decât primul. Semnul principal este lipsa forțelor și dorința de a deschide ochii, trezirea, slăbiciunea și oboseala, chiar și după o noapte întreagă de un somn liniștit. O persoană care suferă de acest tip de insomnie se simte somnolență pe parcursul zilei și când încearcă să umple puterea și să adormi înfrângerea. În plus față de motive psihologice, în acest caz poate exista o lipsă de vitamine și minerale, deșeuri întârziate, handra și o supratensiune emoțională. De obicei, cu o astfel de tulburare, o persoană poate adormi cu ușurință, doarme strâns noaptea, dar trezirea dimineții provoacă emoții negative și impotență fizică.

Dar, înainte de a diagnostica insomnia, merită să-i evaluăm obiceiurile, starea actuală a afacerilor, o stare emoțională. Adesea, motivul poate sta pe suprafață.

Cauzele insomniei

Stres psiho-social. De exemplu, acest lucru se datorează anxietății excesive pentru bani și muncă, bolile copiilor și celor dragi. Când se întâmplă crize în viața personală și veți păstra un dialog intern, aducând la perfecțiune ceea ce nu au făcut în realitate.

Depresie. caracter diferit, stare de mână și anxietate;

Creșterea activității creierului și supraexcitarea emoțională, atât pozitivă, cât și negativă. Atât de des apare în timpul sesiunilor, înainte de întâlniri importante de afaceri și după acestea, înainte de călătorie și sărbători, în perioada de activități grele și multitasking. vârsta vârstnică;

Disconfort. Atât mental, cât și fizic, influența sunetelor străine, a luminii, a zgomotului. Întunericul este una dintre principalele condiții în care un hormon de somn melatonină este produs în cantitate suficientă. Cea mai mică iluminare, lucrarea televizorului sau a monitorului telefonic înainte de culcare poate afecta calitatea producției de melatonină și a somnului. Adesea, motivul pentru somnul rău poate fi disconfort cauzat de așternut - o pernă incomodă, prea dură, prea moale, neuniformă. În acest caz, devine mai puțin problematic pentru a rezolva problema;

Nerespectarea regimului zi și bioritmii. De exemplu, un program de lucru schimbător, schimburi frecvente de zone de timp. Acest lucru se întâmplă adesea cu mednitle simple, așa-numitele "bufnițe", vârf de activitate din care se încadrează în după-amiaza și seara. Este dificil pentru ei să meargă pe pat la timp, este dificil să adormi și să se trezească la ceasul inițial numit, pentru că o mulțime de timp, energia și puterea au fost cheltuite în încercarea de a adormi;

Alcool Băuturi care conțin cafea. Deveniți, de asemenea, cauza încălcărilor cu somnul. Mai ales dacă consumul de astfel de băuturi a avut seara. Merită să vorbim despre cât de rău sunt pentru somn sănătos. Alcoolul în zadar unele consideră că pilulele sedative și de dormit. În ciuda faptului că într-adevăr poate facilita căderea adormită, calitatea somnului va suferi semnificativ. Și toate pentru că alcoolul oprește faza rapidă a somnului. Foarte, în timpul căreia forțele corpului sunt restaurate, când vedem visele și creierul nostru simplifică informațiile primite. În plus, alcoolul și cofeina pot avea o încărcătură pe sistemul cardiovascular, provoacă sforăit și oprirea respirației într-un vis (apnee), care acționează ca o bombă cu acțiune lentă a corpului, provocând atât tulburărilor mintale, cât și funcționale;

Apnea. - tulburări respiratorii care se pot întâmpla sub influența substanțelor sau datorită caracteristicilor structurii nazofarynxului, atunci când barierele nasului vvvide și a limbii, partiția nazală curbată, adenoide, chisturi, alergii sau o răceală apar pe calea de aer. Recepția medicamentelor (simpatomimetice, agenți anorectici), droguri. Aflați cu atenție instrucțiunile pentru orice medicamente care acceptă. Unul dintre efectele secundare poate fi creșterea excitabilității. Din acest motiv, medicamentele precum Echinacea, Ginseng și mulți alți adaptogeni nu recomandă utilizarea în după-amiaza și o fac dimineața și la prânz. Boli și tulburări.

Infecțioși și răceli, febră, mâncărime a pielii și a durerii diferitelor locații și origine; Boli endocrine

însoțită de hipoglicemie, urinare frecventă, gură uscată. Puneți un pahar de apă înainte de culcare? Treziți-vă să beți sau să vă simțiți foame? E timpul să schimbăm ceva; Bolile neurologice

Cum ar fi demența, boala Parkinson, leziuni cerebrale, nevroză sau schizofrenie.

Consecințele insomniei

  • Înainte de a începe să acționeze, este important să se estimeze scala dezastrelor. Lipsa somnului de înaltă calitate și cele mai mici încălcări cu ea care durează de la o săptămână la 10 zile - nu un motiv pentru panică. Natura episodică a tulburărilor de diferite durate de somn se găsește deloc. Dar tulburările grave care sunt chinuite de luni dobândesc o formă cronică și au consecințe.
  • Tulburări de concentrare a atenției
  • Dificultăți de memorare și învățare
  • Performanță redusă
  • Apatie sau stări obsesive
  • Dezvoltarea stărilor depresive
  • Pierderea interesului în viață
  • Iritabilitate și agresiune
  • Manifestarea bolilor somatice
  • Oboseala cronica
  • Presiune arterială
  • Dureri de cap
  • Tulburare cardiovasculară
  • Greutate excesiva
  • Eveny.

Deteriorarea calității și aspectului pielii în general

Și aceasta este doar o mică parte a consecințelor insomniei, pentru a evita, care poate fi în timpul tratamentului pentru insomnie sau prevenirea acestuia.

Cele mai bune remedii din insomnie

Cele mai bune remedii din insomnie

Medicamente

Melaxen.

Echivalentul sintetic al melatoninei hormonale responsabile de somn. Medicamentul normalizează rapid și reglează corect bioritmele. Îmbunătățește adâncimea și calitatea somnului, elimină trezirea periodică de noapte. După o noapte cu Melaksgen, sentimentul de defecțiune dispare, letargia dispare și sentimentul de oboseală, visele devin luminoase și saturate. Potrivit și ca adaptogen la schimbarea zonelor de timp. Reduce reacțiile negative la stres.

Nu provoacă dependență și dependență.

Cursul recomandat ca un știft de dormit: 1 comprimat 1 timp pe zi înainte de culcare. Ca adaptogen: cu o zi înainte de pretinsa plecare și în decurs de 2-3 zile după schimbarea fusului orar înainte de culcare.

Mellaren.

Medicamentul este un analog de melaxen. De asemenea, prezentat în încălcări ale ritmului circadian: zboruri cu zone de timp, încălcarea zilei zilnice, inclusiv un program de lucru în schimbare. Ajută la eliminarea sindromului de dependență de meteo, oboseala, insomnia la persoanele în vârstă, reduce sindromul depresiv.

Cursul recomandat: cu insomnie și tulburări de somn 1 comprimat 1 timp pe zi 30 de minute înainte de somn. Durata medicamentului de la 1,5 la 2 luni. Când se schimbă zonele de timp pe zi înainte de plecare și în decurs de 2-5 zile după 1 comprimat 1 timp pe zi înainte de culcare.

Melaritm.

În ceea ce privește corpul, este similar cu medicamentele anterioare. Normalizează ritmurile circadiene; Face somn adânc și de înaltă calitate, elimină noaptea trezește și promovează căderea rapidă. Dar, pe lângă reglarea somnului, Melaritmul ajută la îmbunătățirea bunăstării, starea de spirit, elimină letargia și somnolența de dimineață. Are acțiuni de imunostimulare și antioxidante pronunțate.

Cursul recomandat: 1,5-3 mg 30 minute înainte de somn 1 timp pe zi. Durata recepției nu este mai mare de 7 zile.

Preparate vegetale Nervohel.

Pregătirea homeopată, concepută pentru a reduce excitabilitatea nervoasă crescută, normalizează somnul. Este folosit pentru nevroză și punctul culminant la femei. Elimină simptomele stărilor depresive și ale Handra, VD.

Cursul recomandat: 2-3 săptămâni

Nemulțumirea sub limba de 1 comprimat de 3 ori pe zi 30 de minute înainte de mese sau 1 oră după mese.

Mama Fort Evaluare

Soacra are un efect sedativ pronunțat, întărește nervii, pune sistemul cardiovascular. Plus medicamentul este că acesta conține în plus magneziu, și așa cum este cunoscut, acest element de urmărire joacă un rol-cheie în activitatea sistemului nervos, elimină excitabilitatea musculară. În combinație cu vitamina B6, care este legătura principală în lucrarea sistemului nervos, magneziul este mai bine absorbit de corp. Medicamentul efectuează un efect integrat - normalizează starea emoțională, eliminând anxietatea și agresiunea și, în același timp, stabilește somnul.

Cursul recomandat: 3-4 ori pe zi 1 comprimat 3-6 săptămâni.

Noua pasitită.

Pregătirea completă a legumelor. Recomandat cu Neurasthenia, anxietate crescută, instabilitate emoțională, agresivitate și iritare. Ajută la depășirea temerilor, elimina împrăștierea, oboseala. Ajută la combinarea durerilor de cap și a formei luminoase a insomniei și a tulburărilor de somn periodice asociate stresului și stresului psihologic. În plus, să acceptăm recepția la copiii de peste 12 ani.

Cursul recomandat: 5 ml de 3 ori pe zi înainte de mese cu o perspectivă de creștere a dozei la 10 ml pentru preluare. Când apare o oboseală puternică sau depresie, este necesar să se reducă doza de dimineață și zi de 2 ori și să ia 2,5 ml dimineața și ziua și 5 ml seara. Diferența dintre aporturile de droguri ar trebui să fie de 4-6 ore.

Nettlell

Un medicament excelent și eficient, cu multe feedback pozitiv. Compoziția de pe plante medicinale este îmbunătățită de magneziu și vitamina B6. Include mecanisme care sunt responsabile pentru menținerea adormitelor normale adormite și adânci. Se trezește dimineața devine confortabil, ușor, fără un sentiment de rupere și oboseală. În plus, Knightl contribuie la cea mai bună concentrare a atenției, memoriei și eficienței, deoarece magneziul în combinație cu vitamina B6 are un efect benefic asupra sistemului nervos.

  • Cursul recomandat: doar o capsulă înainte de culcare. Durata recepției 3 săptămâni. Cum să scapi de insomnie
  • Orice modificări ale vieții necesită timp și efort. Efortul intern și dorința într-adevăr de a schimba situația spre bine. În scăparea insomniei, va trebui să vă reconsiderați mai întâi stilul de viață, acordând o atenție deosebită la patru balene: Igiena somnului.
  • Acestea nu sunt doar tratamente cu apă și curățarea rituală a dinților. Igiena somnului este un concept amplu. Opriți recepția alimentelor și a lichidului cu cel puțin 3 ore înainte de somn; Seara, încercați să utilizați lumina înfundată; Excludeți cărțile de lectură, bandele de frunze în rețelele sociale imediat înainte de culcare, nu adormiți cu televizorul; Deconectați aparatele electrice în dormitor noaptea, dacă este cazul, deconectați sunetul și Internetul de pe telefonul smartphone; Controlul emoțiilor.
  • Nervii - Cauza principală a tuturor necazurilor și bucuriile omului. Ca orice instrument, nervii trebuie să configureze, să prevină, să curățească și să se consolideze. Este important nu numai să depuneți zilnic eforturile pentru a vă păstra starea emoțională, dar și menținerea regulată a sistemului nervos cu vitamine. Mai mult, schimbați atitudinea față de tine Ce să începeți să păstrați igiena somnului - în timp ce mergeți la culcare, pentru a aerona dormitorul, puteți să vă relaxați în fața culturii de culcare, astfel încât dialogurile interne să nu apară în cap, ca rezultat al ziua. Dietă.

Suntem ceea ce mâncăm. Declarația este absolut corectă și în chestiuni de combatere a insomniei. Grăsime, alimente acute, sărate, fast-food și abuz de zahăr, băuturi dulci și alcoolice sunt capabili să influențeze corpul atât de mult încât insomnia vine la astfel de sărbători. Mai bine porniți semințele de dovleac și dovleac, semințe, spanac, brânză de vaci - astfel de alimente conțin aminoacizi și oligoelemente care au un efect benefic asupra sistemului nervos și, prin urmare, asupra calității somnului.

Îngrijirea sănătății.

Exercițiul fizic, sportul și, în general, activitatea ajută organismul într-un ton, ceea ce înseamnă menținerea nivelului de serotonină și endorfine în cantitate suficientă, astfel încât sistemul nervos să fie bun. Deci, visul va fi de înaltă calitate, calm și plin. Dar, să se angajeze în educația fizică înainte de culcare, nu cea mai bună idee, pentru că în acest moment sistemul nervos vine la starea de excitare. În seara, practicile de respirație, yoga sunt cele mai potrivite.

Cum să dormi rapid: tehnica militară "120 secunde"

Articolul este pregătit de un specialist în scopuri informaționale. Vă îndemnăm să nu vă angajați în auto-medicamente. Când apar primele simptome - adresați-vă medicului dumneavoastră. Vă recomandăm să citiți: "De ce nu poate fi angajat în auto-medicamente?".

Imaginați-vă că nu mai trebuie să petreceți mult timp pentru a adormi. Indiferent de evenimentele care au avut loc în ziua și de la stresul acumulat, puteți relaxa creierul și mușchii corpului și adormiți timp de 2 minute. Și practicarea zilnică, veți ajunge să adormiți chiar și pentru înregistrarea a 10 secunde. În plus, se va adăuga energie, creierul va funcționa mai productiv și va îmbunătăți bunăstarea generală.

Imaginați-vă că nu mai trebuie să petreceți mult timp pentru a adormi. Indiferent de evenimentele care au avut loc în ziua și de la stresul acumulat, puteți relaxa creierul și mușchii corpului și adormiți timp de 2 minute. Și practicarea zilnică, veți ajunge să adormiți chiar și pentru înregistrarea a 10 secunde. În plus, se va adăuga energie, creierul va funcționa mai productiv și va îmbunătăți bunăstarea generală.

În școala de zbor din Statele Unite ale Americii, a dezvoltat un cel mai rapid program mai rapid pentru piloți. După 6 săptămâni, un 96% din grupul total de testare a învățat să adoarmă în orice moment al zilei, chiar și după sporturi active sau porțiuni de cafea puternică.

Dacă au reușit să învețe totul, pot, în practică, și tu. Cel mai rapid mod de a dormi

Pentru a adormi rapid în 10 secunde, nu va trebui să înveți vrăji magice, trebuie doar să stăpânești o tehnică interesantă care te va duce în regatul dulce al viselor pentru 10 secunde.

Notă:

Este nevoie de aproximativ 120 de secunde pentru a adormi pe această metodă, dar spun că în ultimele 10 secunde veți simți că începe să adormi.

  1. Acesta a devenit foarte popular printre oamenii de diferite profesii și vârste a fost conceput pentru piloții americani. După ce au trecut practica potrivită, au învățat să controleze timpul stabilit pentru căderea adormită. În câteva minute, chiar și după băuturi energetice sau de formare în curte, a devenit o realitate pentru ei.

  2. Această tehnică arată perfect, chiar și cu privire la persoanele care sunt forțate să adoarmă într-o poziție așezată.

  3. Tehnică militară

  4. Încercați să vă relaxați pe toți mușchii de pe față, inclusiv ochiul și maxilarul, respirați încet și profund.

Dacă acționați cu mâna dreaptă, apoi mutați-o în partea dreaptă, faceți și cu a doua jumătate a corpului.

Relaxați-vă mușchii de sân, făcând o respirație lungă și de exhauză.

Alternativ relaxați mușchii femurali, caviarul și picioarele.

Este important să relaxați toate părțile corpului, fără excepție, treptat comutarea atenției de la un mușchi la altul.

Ultimul pas al acestei metode este, de asemenea, important - trebuie să curățați creierul timp de 10 secunde. Pentru a face acest lucru, bateți toate gândurile asociate afacerilor pe care le-ați planificat mâine și cele care nu au reușit să-și îndeplinească astăzi. Nu gândiți cum să mergeți la magazin sau la e-mail. La urma urmei, aceste clase sunt asociate cu mișcarea, ceea ce înseamnă că concentrându-vă asupra lor, forțați mușchii corpului în mișcare activă.

Concentrați-vă pe imaginea statistică, de exemplu, imaginați-vă camera în care vă aflați cu lumina. Va ajuta creierul să se relaxeze mai repede și puteți adormi în consecință.

Dacă este imposibil imediat, încercați să vă pronunți despre fraza "Nu gândiți, nu vă gândiți să nu vă gândiți la ceva", ar trebui să ajute.

Dacă nu funcționează pentru dvs., atunci înseamnă că trebuie să lucrați la elementele de bază: respirația și relaxarea mușchilor care au dovezi științifice că funcționează.

Continuați să citiți pentru a afla despre metodele pe care se bazează această metodă militară și cum să o aplicați efectiv.

[Video] Cum să adormi în 2 minute de Tehnica Marinei:

Noapte bună!

Respirație și relaxare

Aceste metode se bazează pe exerciții care vă permit să relaxați rapid mușchii și să stabiliți respirația corectă.

  1. Tehnica respiratorie 4-7-8.

  2. Această metodă de respirație a dezvoltat Dr. Andrew Vale. Esența sa constă în capacitatea de a reglementa independent respirația și relaxarea lor.

  3. Ciclul de 4-7-8 respirații:

  4. Trebuie să puneți limba pentru dinții din față.

  5. Apoi, permițându-i buzelor să se ridice ușor, expirați cu o fluieră ușoară prin gură.

Data viitoare inspirați prin nas (considerați-vă până la 4).

Apoi țineți respirația timp de câteva secunde sau mai degrabă 7.

Apoi țineți respirația timp de câteva secunde sau mai degrabă 7.

După aceea, expirați din nou gura, făcând un fluier (această etapă ar trebui să dureze 8 secunde).

Completați cele patru cicluri complete ale exercițiilor și simțiți modul în care organismul dvs. eșuează. Nu este nevoie să vă faceți griji dacă ați împușcat puțin din cont în procesul de stăpânire a metodei, acest lucru nu va aduce probleme.

  1. Relaxarea musculară progresivă

  2. Această metodă se bazează pe o relaxare musculară profundă, ducând la un adormit rapid și confortabil.

  3. Cum să îl aplicați:

  4. Treceți mușchii din zona sprâncene timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă complet, așteptați 10 secunde.

  5. Apoi zâmbiți lățime, relaxați-vă din nou și luați o pauză de 10 secunde.

Presați-vă ochii timp de 5 secunde, relaxați-vă mușchii ochiului, întrerupeți timp de 10 secunde.

Ridicați puțin gâtul, astfel încât ochii tăi să fie îndreptați în tavan, uitați acolo timp de 5 secunde, apoi coborâți capul în poziția inițială. Faceți o pauză timp de 10 secunde.

2018-07-07.

Continuați să mutați restul corpului, de la triceps la piept, de la șolduri până la picioare.

Aceste exerciții vă vor ajuta să depășiți să vă relaxați și să cădeți în somn. Dă-ți o echipă - "să nu dormi"

Acesta este calea opusă de a învinge insomnia. Esența sa este că o persoană nu forțează să adoarmă la orice cost și, dimpotrivă, a cerut ca trupul său să se trezească. Acest lucru va contribui la reducerea tensiunii psihologice din imposibilitatea de a controla adormirea lui și, ca rezultat, o persoană poate adormi. Corpul de răcire.

Dacă sunteți fierbinte, atunci corpul este disconfort și nu veți putea să adormiți. Aici va ajuta la răcirea corpului disponibil prin metode - pentru a deschide fereastra, beți un pahar de apă rece sau să schimbați hainele în haine mai subțiri

Dacă sunteți fierbinte, atunci corpul este disconfort și nu veți putea să adormiți. Aici va ajuta la răcirea corpului disponibil prin metode - pentru a deschide fereastra, beți un pahar de apă rece sau să schimbați hainele în haine mai subțiri

Amintiți-vă și imaginați-vă un cadru plăcut calm.

Amintirile despre ruginile liniștite ale valului de mare și alte amintiri relaxante și plăcute pentru suflet vor ajuta să vă relaxați și să vă scufundați în somn.

  • Sfaturi de îmbunătățire a somnului

  • Dacă calitatea somnului sau a odihnei de noapte suferă și este practic absent, în timp va duce la probleme grave de sănătate, și anume o încălcare a activității sistemului cardiovascular, defecțiunilor din ritmul inimii, letargia și ruperea comună. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să aibă un somn puternic, o durată de 7 - 8 ore.

  • Cum să vă ajutați să dormiți:

  • Urmăriți camera în care veți dormi, în decurs de 10-15 minute

Nu utilizați telefonul, tableta și alte surse de radiație albastră. Ei au un efect interesant asupra creierului și interferează cu somnul. Mai mult decât atât, știrile neplăcute văzute pe Internet vă vor deranja și să împiedicați un somn calm. Cel puțin, utilizați programul care elimină lumina albastră de pe ecranul telefonului, înlocuindu-l cu galben.

Dacă v-ați trezit printre noapte, nu ar trebui să fiți dureros să dormiți din nou. Stați în sus, mergeți la bucătărie pentru a bea ceai, faceți ceva ca un lucru simplu, în curând veți trage din nou în patul dvs. și vă puteți scufunda cu ușurință în lumea lui Greaz.

Citirea înainte de culcare ajută la relaxare și adormire mai rapidă. Dacă v-ați trezit printre noapte, nu ar trebui să fiți dureros să dormiți din nou. Stați în sus, mergeți la bucătărie pentru a bea ceai, faceți ceva ca un lucru simplu, în curând veți trage din nou în patul dvs. și vă puteți scufunda cu ușurință în lumea lui Greaz. [Video] Dr. Berg va spune despre 5 Lifehams pentru somn puternic:

Articol Autor:

Mochalov Pavel Alexandrovich.

| d. n. Terapist.

Educaţie:

Institutul Medical Moscova. I. M. SECHENOV, Specialitate - "Cazul terapeutic" în 1991, în 1993 "Boli profesionale", în 1996 "Terapie". Autorii noștri .

Informații generale

Nu este un secret că somnul sănătos și puternic este cheia minunată a bunăstării și a bunei stări. Cu toate acestea, nu fiecare persoană se dovedește a dormi. Acest lucru este valabil mai ales pentru rezidenții megacităților moderne, unde fiecare a doua persoană se confruntă cu o astfel de problemă ca

insomnie

Cum să adormiți rapid și ce metode de cădere rapidă există? Dacă nu dormi? De ce este o persoană care chinuiește insomnia și cum să o câștigi? Vom încerca să răspundem la aceste și alte probleme importante.

Cum să dormi rapid dacă nu dormi Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața mea, a întrebat despre ce să fac pentru a mă forța să adorm atunci când este necesar, și nu atunci când corpul de la oboseală se oprește. De fapt, este ușor să adormiți fără totul. Pentru a înțelege ce să facă pentru a dormi rapid, trebuie să aveți cel puțin o idee minimă a unui vis și despre etapele sale. Apoi, pot fi evitate problemele numite "Nu pot dormi". Deci, somnul nu este altceva decât o stare fiziologică care este inerentă nu numai unei persoane, ci și altor mamifere, pește, păsări și chiar insectelor. Când dormim, reacțiile noastre la ceea ce se întâmplă în jur încetinește. Somnul fiziologic normal diferă de statele similare cu ea, de exemplu, Legătură, somn letargic, comă , perioada Sloturi.

  • sau
  • Anabioză La animale, faptul că el: ;
  • repetat în fiecare zi, adică. 24 de ore (normal este considerat somn pe timp de noapte);

caracterizată prin prezența unei perioade de cădere sau somnolenţă Are mai multe etape. Când se adormește activitatea Creier

scade și scade, de asemenea,

  • ritm cardiac . Persoana căscată, sistemele senzoriale sensibile scade, de asemenea, și activitatea secretoare încetinește, motiv pentru care ochii noștri rămân.
  • Pe parcursul nopții, trecem următoarele etape de somn: Fiu lent.

Vine imediat după ce o persoană adoarme. În această perioadă, activitatea musculară scade și ne simțim relaxare plăcută. Datorită încetinirii în toate procesele vitale, o persoană este scufundată în Drema și este ferm adormită. În faza lentă de somn, există trei etape principale: etapa de cădere sau de dormit, care nu durează mai mult de 10 minute, stadiul somnului luminos, în care sensibilitatea auzului este încă salvată și persoana este ușor de trezitor, De exemplu, sunet puternic, precum și o etapă de somn lent, T. Domnul adânc și puternic de somn;

somn rapid Durează maximum 15 minute. Deși aceasta este o perioadă separată de somn, cercetătorii numesc adesea somn rapid printr-un alt pas de somn lent. Este în ultimele minute înainte de trezire, creierul nostru "se trezește", adică. Își restabilește pe deplin activitatea și derivă corpul uman din țara de vise și vise. Astfel, acționând ca protecție psihologică, atunci când se mișcă din lumea subconștientului în realitate. În timpul perioadei de somn rapid, fluxul sanguin în creșterea creierului și ritmului cardiac, producția de hormoni suprarenali crește, picăturile de presiune și o schimbare a ritmului respirator pot apărea. .

Somnul servește o serie de funcții esențiale în corpul uman. În primul rând, oferă o odihnă cu drepturi depline. La urma urmei, nu este nimic mai bun decât să dormi după o zi grea și nu este important să se angajeze în muncă mentală sau fizică. Somnul restabilește puterea și taxează energia pentru o nouă zi.

Toate știrile

În timpul somnului, creierul nostru procesează informațiile obținute în timpul zilei, evaluează și se confruntă cu evenimente care s-au întâmplat cu persoana respectivă. Valoarea importantă are un vis puternic pentru sistemul imunitar. Doaning doare doare pe sănătatea umană, inexacții constante împreună cu nervozitate aplică rău ireparabil și slăbiți imunitate .

Oamenii de știință cred că somnul este mecanismul natural al corpului pentru a schimba nivelul de iluminare. Din punct de vedere istoric, majoritatea oamenilor dorm noaptea, totuși, există un somn în timpul zilei, așa-numitul Siesta. În țările calde din sud, este obișnuit să se ridice cu o zornă și să se odihnească după prânz, când soarele stă în zenith și face ceva pe stradă este pur și simplu imposibil din cauza căldurii epuizante.

Durata somnului depinde de mulți factori, de exemplu, contează o vârstă umană, stilul său de viață și gradul de oboseală. Copiii mici dormi cel mai mult, iar persoanele în vârstă au tendința să se ridice "cu Roosters". Se crede că un somn sănătos ar trebui să continue cel puțin 8 ore, iar persoana trebuie să doarmă pentru bunăstarea normală pentru bunăstarea normală. Dacă durata somnului este redusă la 5 ore și mai mică, acest lucru este riscul de dezvoltare

  • insomnie
  • Nu pot dormi ce să fac?
  • De ce nu pot adormi? Această întrebare ne-a fost adresată pe toți când nu au putut adormi de mult timp, peeling în pat. Deci, dacă vreau să dorm și nu pot adormi, atunci motivul pentru acest lucru poate fi:
  • Încălcări ale modului de trezire și de somn. O astfel de condiție este adesea inerentă copiilor nou-născuți care cad în după-amiaza și nu vor să doarmă noaptea. Apoi spun că bebelușul a confundat ziua cu noaptea. Cu persoane adulte, același lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă o persoană are o muncă în schimbare sau adesea zboară în avion către alte orașe și țări, iar corpul său se confruntă cu stres din schimbarea zonelor de timp. În plus, de multe ori nu vrem să mergem la timp să dormim la weekend ("insomnie a unui weekend"), ceea ce duce la o deplasare a programului și de a fi încovat luni;

Un loc incomod de a dormi, precum și lenjerie de pat inadecvată. Mulți în zadar au salvat pe așternut, o saltea ortopedică confortabilă și un pat potrivit, crezând că nu joacă un rol important în procesul de somn, ei spun că dacă vrei să dormi, atunci vei dormi pe Pământ gol. Desigur, în această afirmație există un instrument de adevăr, dar nu totul este atât de neechivoc. Calitatea somnului, precum și durata acestuia, joacă un rol decisiv în bunăstarea umană. Un lucru de a dormi, măcinând un pat inconfortabil timp de 12 ore, iar un altul se relaxează într-o saltea confortabilă, cu o pernă confortabilă și lenjerie într-o cameră bine-sporită;

  • Obiceiuri dăunătoare care provoacă deteriorarea întregului corp în ansamblu și au un impact negativ asupra perioadei de adormire, precum și durata și calitatea somnului. De exemplu, fumatul înainte de a dormi preveni relaxarea, deoarece nicotina îngustă vasele; (Bolile și patologia somnului. Multe dintre bolile în care o persoană suferă de sindrom dureros, interferează cu un somn normal. De regulă, durerea de vârf se încadrează în seara sau noaptea, ceea ce împiedică adormirea. Printre tulburările principale ale somnului se disting:
  • insomnie (Insomnie ) Este o condiție în care o persoană nu poate adormi sau nu poate dormi puțin și prost;
  • Hipersenia. (Somnolență patologică ) - acesta este fenomenul invers al insomniei în care o persoană dimpotrivă dorește să doarmă tot timpul;
  • Apnea. sforăit
  • ) - aceasta este o defalcare a respirației într-un vis; Paralsia Syon. - aceasta este o condiție în care mușchii persoanei sunt paralizați să adoarmă; , Parasony. acestea. o condiție care este cauzată de supratensiune sau stres nervos la care o persoană poate merge într-un vis, suferă

Lanaticismul

Crize de epilepsie

Sau suferă de coșmaruri permanente.

După cum puteți dormi repede

Deci, cum să adormi dacă nu vrei să dormi, și mâine trebuie să te ridici mai devreme. Există mai multe metode de bază sau tehnici de cădere rapidă, care vor ajuta la adormit ferm într-un timp scurt. Cu toate acestea, principiul principal al tuturor acestor metode este de a respecta modul de repaus. În plus, nu un sens mic și apoi persoana deține principalele reguli ale unui stil de viață sănătos sau nu.

Adesea, pacienții care întreabă un doctor despre cum să adoarmă repede, dacă nu vrei să dormi, se așteaptă ca medicul să-i scrieți pilula de pastile magice. imunitate Cu toate acestea, nu fiecare persoană este potrivită pentru o soluție medicală pentru a rezolva problemele cu somnul. În plus, un specialist bun nu se va grăbi cu numirea de medicamente până când nu vor calcula cauza de stare de rău și nu va colecta istoria completă a pacientului.

Drogurile de zăpadă sunt un grup extins de medicamente care sunt utilizate atât pentru a regla somnul, cât și pentru efectuarea anesteziei în timpul intervenției chirurgicale. Arheologii cred că hipnotica naturală, cum ar fi o astfel de plantă ca o înfrumusețare sau Belladonna, oamenii au folosit acum două mii de ani. În manuscrisele egiptene, există o indicație că Lekari a fost scrisă de pacienții lor opium ca mijloc de , . Alcoolul ca pilule de dormit și metoda cea mai simplă de anestezie, indienii americani au folosit acum o mie de ani. , Prima anestezie a medicamentului a fost inventată în Germania la începutul secolului al XIX-lea. Adevărat, a constat din compuși toxici și narcotici ( , opiu , Iarba Durmana. Mandragora Root.

Aconite. haşiş Ambii alții), care, deși au scufundat pacientul să doarmă, dar în același timp au avut un impact negativ și uneori fatal asupra corpului său.

In zilele de azi Pilule de zăpadă , Și medicamentele permise pentru utilizarea în anesteziologie s-au mutat la un nivel calitativ nou. Acestea sunt mult mai sigure pentru o persoană (cu o utilizare rezonabilă nu provoacă dependență fiziologică sau psihologică, aproape lipsită de efecte secundare). În plus, compoziția lor nu mai este toxică și nu este otrăvită. , Cu toate acestea, principiul impactului asupra corpului acestor fonduri a rămas același. Medicamentele cu zăpadă reduc rata de excitabilitate a sistemului nervos, oferind astfel un somn puternic. Este demn de remarcat faptul că preparatele bazate pe acidul barbituric ( , Peotala. Fenobarbital Tiogental. Amobarbital. ) De-a lungul decenii au fost cele mai solicitate de pastilele de dormit, sunt în prezent înlocuite cu medicamente de o nouă generație, de exemplu, derivați .

Ciclopiroloane sau Melatonină Acesta din urmă, la rândul său, este considerat o deschidere avansată a medicinei moderne. Melatonină

- Nu este altceva decât hormon. care este produs de corpul uman pentru a reglementa ritmurile zilnice. Cuvinte similare, această conexiune este responsabilă pentru ceasurile noastre interne pe care le spun când trebuie să dormiți și când să vă treziți.

Principala problemă a umanității moderne este la nivelul de iluminare a megacțiilor noastre. Odată cu deschiderea energiei electrice, ziua ușoară a devenit mult mai mare. La urma urmei, acum chiar și noaptea, puteți să aprindeți lumina și veți fi aproape ca după-amiaza. Datorită schimbării cardinale a ritmului vieții umane, nivelul de dezvoltare hormon. Melatonină Este redus faptul că inevitabil duce la probleme cu somnul. Prin urmare, medicii recomandă să prelege pregătirile pe baza

Pentru a stimula procesul de inundații. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează schimbă sau zboară adesea. Și aceștia și alții au un eșec al "ceasurilor interne", configurează care ajută melatonina. La toate acestea

hormon. «Cercetătorii sunt atribuiți proprietăților antioxidante, antitumorale, antistrelor, imunostimulării. » În ciuda numeroaselor avantaje, pastilele de dormit sunt un băț de două capete. Pe de o parte, medicamentele acestui grup ajută o persoană să stabilească un vis, dar, pe de altă parte, pot avea un efect dăunător asupra sănătății și dependenței de apel. Prin urmare, ar trebui să fie întotdeauna amintit de pericolul de a dezvolta dependența de pilulele de dormit, care vor adăuga doar probleme umane. и Adesea oamenii au nevoie de ajutor pentru a restabili somnul după stres, care pot apărea din diverse motive. Traumele psihologice, chirurgia recent cu experiență, boala, precum și relocarea sau schimbarea muncii sunt stres pentru organism și, prin urmare, pentru toate sistemele sale. În situații stresante, corpul nostru este protejat și produce așa-numitul .

Hormoni Stres.

Adrenalină, corizol. Obiceiuri dăunătoare care provoacă deteriorarea întregului corp în ansamblu și au un impact negativ asupra perioadei de adormire, precum și durata și calitatea somnului. De exemplu, fumatul înainte de a dormi preveni relaxarea, deoarece nicotina îngustă vasele; prolactin.

Ca răspuns la acțiunea hormonilor, corpul uman începe să lucreze într-un alt mod de "urgență", pregătindu-se pentru acțiuni active. Prin urmare, nu ne simțim în placa noastră, nervos și simt alarmă. Hormonii de stres fac ca inima să bată mai repede, ceea ce afectează nivelul presiunii, pe sistemul respirator și, desigur, să doarmă. Obiceiuri dăunătoare care provoacă deteriorarea întregului corp în ansamblu și au un impact negativ asupra perioadei de adormire, precum și durata și calitatea somnului. De exemplu, fumatul înainte de a dormi preveni relaxarea, deoarece nicotina îngustă vasele; Frica și incertitudinea împiedică să doarmă, iar persoana în plus față de stres primește o altă problemă -

. Prin urmare, este important să știți cum să depășiți stresul astfel încât să nu poată influența alte sfere ale vieții umane. Experții sfătuiesc să-și rezolve toate problemele înainte de seară și să nu "aducă" casa lor, unde atmosfera calmei și de securitate ar trebui să domnească.

De multe ori oamenii înșiși provoacă

, foarte mult dorește să adoarmă la un eveniment sau o călătorie importantă, iritând astfel sistemul nervos și provocând stres. Se crede că, în astfel de cazuri, nu ar trebui să se forțeze și să prindă și mai mult situația. Este mai bine să ieșiți din pat și să faceți ceva util sau distrag atenția, de exemplu, respirația aerului proaspăt sau de mers pe jos un animal de companie.

Antidepresive

"Mă trezesc noaptea și nu pot dormi bine" - această frază au auzit mulți medici de la pacienții lor. Și fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață, a întrebat cum să dormi repede noaptea, dacă nu poți. Vă puteți trezi de la un sunet ascuțit, atingeți, din coșmar sau datorită mușcăturii unei insecte. Se întâmplă, din păcate, ne trezim în mijlocul nopții și apoi încercând să adormiți mai repede, nervos și îndurați. De fapt, acesta este un alt exemplu al unei situații stresante, care poate fi permisă numai într-un fel - calmarea în jos. Desigur, dacă medicul ți-a prescris agenții imagini, puteți recurge la ajutorul lor, dar există și alte opțiuni mai sigure, chiar dacă nu sunt astfel de opțiuni de mare viteză. Pentru a începe, este mai bine să aplicați pentru ajutor de la specialiști, mai ales dacă nu puteți dormi noaptea, fără a se trezi constant după o perioadă de timp. Un astfel de somn anxios sau absența completă poate semnala despre diferite eșecuri în funcționarea normală a corpului uman. Un dinamolog va ajuta la răspunsul la întrebarea de ce pacientul nu poate adormi noaptea și ce să facă într-o astfel de situație.

În plus față de pregătirile de dormit, problemele cu rezolvarea somnului

  • Antidepresive , medicamente cu sedative vegetale sau antifurt. Medicamentele enumerate de mai sus provoacă somnolență și calmează, ajutând astfel o persoană să se relaxeze și să se prăbușească în "împărăția morfhey". Cel mai adesea pentru a rezolva problemele cu somnul, aceste medicamente sunt utilizate ca: Noua pasitită.
  • - Acesta este un medicament combinat, care include plante medicinale și Hormon Guyfenzin. . Ajută la stabilirea activității sistemului nervos și la vindecarea insomniei; Fitoshed.
  • - Acest Medicament face mai ușoară și accelerează în mod semnificativ procesul de flux; Corvalol, Valokorgin,
  • tinctură Valeriană - acestea sunt picături pe o bază vegetală care ajută la calmarea și adormirea; Mama Forte - Acest medicament conține în compoziția sa ;
  • magneziu (lipsa de care în organism exacerbează problemele cu somnul), precum și vitaminele Acesta din urmă, la rândul său, este considerat o deschidere avansată a medicinei moderne. Grupul B.

Melatonină

- Acesta este un medicament, care include același nume

, generate de corpul uman și responsabil pentru activitatea "orelor interne".

În plus față de tratamentul medicamentos, problema cu un vis este supusă corectării cu ajutorul unor astfel de proceduri ca acupunctură, hipnoză, meditație, homeopatie, electrosonoterapie (curent impuls) și altele. Cum să adormi în 5 minute Cum să adormi repede în 5 minute? Și în general, există vreun mod universal, care va permite oricui dorește să se scufunde într-un somn puternic în câteva minute. Potrivit dr. Andrew Vaila, care studiază impactul stresului asupra corpului uman și a modalităților de a-l combate, el a reușit să găsească un răspuns la întrebarea de a adormi în 5 minute.

Lucrul este că principalul motiv este că o persoană sănătoasă nu poate adormi în mod normal «oboseala cronica »Și tensiuni. Privind la culcare, ne gândim la ceea ce sa întâmplat în ziua, ne confruntăm cu câteva evenimente, ne analiza sau ne îngrijorăm ceea ce trebuie să supraviețuim mâine. Ca rezultat, ne-am "șurub", ceea ce duce la dezvoltarea "hormonilor de stres", iar visul nu merge.

Bazându-se pe aceasta, omul de știință concluzionează că nu este nimic mai bun decât gimnastica respiratorie sau meditația înainte de culcare. Acești tehnicieni vor ajuta să se calmeze și să meargă într-un mod pozitiv. Pentru a dormi rapid, Dr. Veil oferă să utilizeze tehnicianul respirator numit

  • 4-7-8 truc
  • Care aplicați cu succes călugări și yoga în practica lor zilnică.
  • Deci, aderarea la această tehnică, trebuie să acționați în următoarea secvență:

Mai întâi trebuie să respirați adânc prin nas timp de 4 secunde, încercând să vă relaxați;

  • Apoi întârziați respirația de aproximativ 7 secunde;
  • Și apoi expirați 8 secunde.
  • O altă tehnică respiratorie care ajută la adormirea sugerează următoarea schemă de acțiune:

trebuie să inhalați încet timp de 5 secunde;

Apoi faceți o pauză de 5 a doua;

Toate știrile

Și în cele din urmă, respirați și 5 secunde.

Respirația în cont, de asemenea, ajută la realizarea somnolenței și a somnului rapid. Această metodă implică numărarea inhalelor și a expirațiilor. Este necesar să vă respirați gura și să numărați așa: Inhale-One, expirați-două, respirați-trei, expirați - patru și până la zece ani. Ciclul se repetă apoi. Efectuarea acestei tehnici, experții recomandă să se concentreze asupra respirației și cum să treacă prin plămâni împreună cu aerul.

Practicanții psihologi îi sfătuiesc pe pacienții lor să se calmeze și să se relaxeze un astfel de exercițiu ca un carusel. Luați o poziție orizontală, stați confortabil și relaxați-vă. Membrele inferioare și superioare nu se apasă la corp. Începeți cu o respirație calmă convențională și imaginați-vă că fluxul de aer cald trece prin urechea dreaptă, țineți-vă respirația.

Cu insomnie, gimnastică respiratorie sau meditație utilă

Apoi, aerul cald la expirație trebuie făcut peste mâna dreaptă și apoi perii. În concluzie, luați o pauză. Apoi faceți o respirație și imaginați-vă din nou că aerul trece prin urechea dreaptă. Întârzie respirația. Expirați aerul și "trimiteți-l" la coapsa unui picioare de picioare și la picior. Făcând pauză.

Din nou, "inhalați" prin urechea dreaptă și întârziați respirația, apoi pe expirarea "trimite" aerul la coapsă și la piciorul piciorului stâng, faceți o pauză. Inspirați, trimiterea fluxului de aer prin umărul drept și întârzie respirația. La expirație, fluxul de aer trebuie să "meargă" umăr și să perie mâinile stângi. Faceți o pauză și apoi respirați profund pentru ultima oară. Privind în respirație, și în expirație trec aerul prin urechea stângă.

A doua rundă sau ciclu ar trebui să fie pornită cu suspinarea urechii stângi, apoi pauza ar trebui să fie. Expirați prin umărul stâng, mână și perie. Apoi, respirația adâncă și întrerupe și expirați prin coapse și picioarele piciorului stâng. După o pauză, respirați și întârziați respirația și expirați prin coapsă și picioarele piciorului drept.

După o pauză, inspirați prin urechea stângă, întârzieți respirația și expirați prin mâna dreaptă. Efectuarea unei pauze și, din nou, ridicați aerul ușor, întârziați respirația și completați ciclul expirați prin urechea dreaptă. Ca rezultat, pentru un ciclu, faceți 5 respirații și cât mai multe evacuări. În acest timp, trebuie să vă relaxați și să vă concentrați complet pe fluxul de aer care trece prin corpul dumneavoastră. Principalul lucru este să ne amintim că este atunci când corpul este expirat cel mai relaxes. Prin urmare, în orice practică de respirație, faza expirării ocupă locul determinant. Tehnica "Servicii speciale", care ia în considerare aspectele fiziologice ale somnului. Pe această metodă, este necesar să se ridice confortabil în pat, să se relaxeze și să închid ochii, să le rostogolească sub secolele. În timpul somnului, globul de ochi sunt atât de amplasate, astfel încât această metodă ajută la adormirea rapidă.

Folosind.

  • Tehnica "clipi inversă"
  • O persoană trebuie să ia o poziție convenabilă, tăcută pleoapelor și, după anumite intervale să se deschidă și să închidă imediat ochii. Aceasta este o clipire dimpotrivă. Ca urmare, activitatea creierului scade, corpul se relaxează, iar o persoană este scufundată în somn.
  • În plus față de tehnicianul de mai sus, puteți utiliza astfel de mijloace auxiliare ca:
  • Ceaiul din plante sau lapte cald cu miere; «infuzia de marar; »LBA se auto-masaj în zona dintre sprâncene, masajul auriculelor chiuvetelor, precum și interiorul încheieturilor;

Exerciții de relaxare, de exemplu, outcasting "plajă", când o persoană își imaginează ca și cum ar fi în coasta de mare caldă și aude zgomotul liniștitor al mării sau

  • Minge
  • Când aveți nevoie să puneți o minge mare care se mișcă pe valuri.
  • Următoarele sunt mai multe recomandări universale care vor ajuta la stabilirea somnului: hormon. Planificați-vă ziua. Respectarea modului ajută organismul să se obișnuiască cu un anumit ritm al vieții. Cercetătorii au aflat că corpul uman este bătut din ritmul obișnuit în doar câteva zile. Prin urmare, este foarte dificil să vă recuperați după mai multe nopți fără somn și să mergeți la culcare la timp. Se crede că, pentru bunăstarea normală, un adult ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Adevărat, corpul fiecăruia dintre noi este unic, astfel încât cineva trebuie să se relaxeze mai mult, iar cineva pentru veselie va fi suficient pentru a dormi timp de șase ore.
  • Ziua de somn este benefică nu numai copiilor, ci ajută la un adult să se reîmprospăteze și să câștige forța în mijlocul zilei. Adevărat, este important să respectați măsura. Pentru că prin stropirea a câteva ore după-amiaza, este puțin probabil să fiți ușor să adormiți seara. Prin urmare, unii specialiști nu recomandă persoane care au probleme cu adormirea, să se odihnească în timpul zilei, pentru ei vor fi cel mai bun mod de a acumula oboseala până seara. Un alt lucru este lucrătorii cusăturii pentru care lumina zilei este considerată normă, pentru că Lucrează noaptea și se odihnesc în timpul zilei.
  • La schimbarea zonelor de timp, este foarte dificil să adormiți, deoarece nu numai modul de zi umană este bătut, ci și timpul treaz și dormiți pentru el. Când zburați spre vest, prima zi într-un loc nou după sosirea dimineții sunt prelungi, deci pentru a dormi bine, trebuie doar să atingi seara. Cu zboruri spre est, lucrurile sunt mai complicate, astfel încât să puteți recurge la ajutor
  • care va contribui la stabilirea ceasului intern al unei persoane. Exercițiul fizic este util pentru organism, dar trebuie să se încheie cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn. În caz contrar, organismul prea emoționat nu va putea să adoarmă. Sport, cum ar fi aerobic, alergare, schi, umbrire scandinavă, elipsoid, înot și bicicletă ajută la somn.
  • Nu numai ziua zilei, ci și o nutriție adecvată joacă un rol important în procesul de înființare a somnului. Ultima masă trebuie să aibă cel puțin 2-3 ore înainte de somn. În plus, ar trebui să alegeți cu atenție mâncărurile pe care ar trebui să le gătiți la cină. Ar trebui să fie aruncată alimente grave și lent digerabile. Este mai bine să acordați preferință produselor proteice, cum ar fi peștele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurturi, unele fructe.

Cofeină

- Acesta este dușmanul somnului greu, mai ales dacă băuturile care conțin această conexiune sau produse pe care doriți să le utilizați în după-amiaza. De asemenea, nu trebuie să abuzezi de ciocolată seara, astfel încât tu și forma va salva și puteți dormi rapid. Autorii noștri De o importanță deosebită pentru căderea ușoară, activitatea sau activitatea fizică, care este implicată într-o persoană direct cu 2-3 ore înainte de somn. Se crede că, pentru a evita problemele cu somnul, trebuie să evitați navigarea pe televizor, folosind un computer, telefoane sau alte gadget-uri înainte de a adormi. În plus, nu este necesar să se efectueze calcule complexe sau de a rezolva sarcini logice înainte de culcare. Toate cele de mai sus, acțiunile descrise nu contribuie la relaxare și liniște, și dimpotrivă, blochează sistemul nervos, împiedicând căderea calmă adormită. Seara se recomandă să citești în pat sau să ia o baie relaxantă, iar activitatea activă este mai bine să pleci dimineața. Cum să adormi cu insomnia Legătură, somn letargic, comă Autorii noștri Răspundeți la întrebarea despre cum să adormiți dacă

Este chinuit de o persoană, puteți înțelege doar ceea ce este pentru stat, așa cum apare și poate fi făcut cu el pentru a face față. Asa de,

Insomnie

- Aceasta este una dintre cele mai frecvente tulburări sau tulburări de somn, în care o persoană doarme prost și nu poate adormi deloc. Autorii noștri Riscul de insomnie crește cu munca interschimbabilă sau cu zboruri frecvente cu zone de timp. Orice altceva, această afecțiune poate apărea din cauza suprapunerii permanente, în situații stresante, cu unele boli, precum și în camerele zgomotoase și iluminate cu straturi și iluminate folosite pentru somn. :

  • Dacă pacientul are următoarele semne, atunci medicul va da cel mai probabil un diagnostic
  • sau
  • Lipsa cronică de somn
  • constant săraci să adoarmă;
  • Calitatea slabă a somnului atunci când o persoană se trezește în mod constant și apoi nu poate adormi sau are un coșmar;

Insuficiența de somn este observată de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună;

  • o stare psiho-emoțională instabilă asociată cu lipsa constantă de somn;
  • Creșterea anxietății și excitabilității. ;
  • Cauzele insomniei pot fi:
  • Condiții nefavorabile pentru somn (pat incomod, pernă, saltea, lenjerie de pat sintetic, cameră slab ventilată, zgomot, disconfort psihologic); stres eșecul în modul obișnuit al zilei unei persoane din cauza muncii sau zborului fără sudură; Recepția unor medicamente ( ;
  • Antidepresive, nootropici, corticosteroizi, neuroleptice и ) Or. Substanțe narcotice psihotrope neuralgic tulburări somatice (hipoglicemie, hipotiroidism, astm, reflux esofag, demență, leziuni cerebrale, boala Parkinson, bolile infecțioase, însoțită de o afecțiune febrilă,
  • Boli ale sistemului cardiac, sindromul durerii, mâncărime

Datorită bolilor cutanate tulburări mintale, stări depresive); vârsta vârstnică. Insomnie - aceasta este o stare de rău gravă care nu numai că oferă o mulțime de inconveniente, ci și provoacă dezvoltarea unui număr de boli grave, de exemplu, Infarct miocardic

Încălcări B. imunitate Schimbul de substanțe, accident vascular cerebral, depresie

Si altii. De aceea este necesar să se facă referire la medic la primele simptome ale insomniei. Cum de a învinge insomnia și să învețe ușor să adormi? La etapa inițială, un dinamolog (un medic care se ocupă de problemele de somn) conduce o examinare completă a pacientului și stabilește cauzele de stare de rău. Aceasta este o parte extrem de importantă în tratament. . Deoarece din cauza acestei stări, medicul alege un tratament adecvat.

Cu insomnia, puteți și trebuie să luptați fără droguri, deoarece pilulele de dormit ajută doar să elimine manifestările de stare de rău și să nu-și elimine cauza. Luând o pastilă magică, tu, desigur, lumina, dar insomnia nu va dispărea de oriunde. Orice altceva, după cum am menționat mai sus,

  • Preparate triste
  • Pot fi abordate și au o serie de contraindicații și efecte secundare severe. , Plimbarea cu insomnia va ajuta: Consultanță psihologică, adică Sesiuni într-un psihiatru sau psihoterapeut, unde un specialist se va ocupa de insomnie, cauza stresului sau a unei stări psiho-emoționale instabile a pacientului cauzată de, de exemplu, vătămări sau experimentate de evenimente de viață. Un psihoterapeut îi învață pacienții cu diverși tehnicieni relaxați care ajută la acordarea unui mod pozitiv și somnului. .
  • Corectarea ritmului circadian (somnul și ciclul de trezire) al unei persoane cu fototerapie (expunere la lumină) Obiceiuri dăunătoare care provoacă deteriorarea întregului corp în ansamblu și au un impact negativ asupra perioadei de adormire, precum și durata și calitatea somnului. De exemplu, fumatul înainte de a dormi preveni relaxarea, deoarece nicotina îngustă vasele; .
  • cronoterapie, precum și luarea de medicamente care conțin
  • Melatonină

Terapia bolilor neurologice, mentale sau somatice ale căror simptome (de exemplu, sindromul durerii, mâncărime, starea depresivă) poate provoca imunitate Anularea medicamentelor care provoacă insomnie sau înlocuindu-le la alte medicamente.

Instrucțiuni de igienă de somn. Din păcate, mulți cred în mod eronat că nu este necesar să dobândească un pat bun, saltea sau așternutul de pat pentru a fi saturate. În plus, pentru somn puternic și sănătos, este necesar să ventilați dormitorul, nu-l lărgiți cu lucruri vechi și praf și, de asemenea, face periodic curățarea umedă. De asemenea, contează haine în care omul doarme. Trebuie să fii confortabil, adică Nu este rece, nu fierbinte, pijamalele nu ar trebui să fie mici sau mari, și chiar mai bine alegeți țesături naturale, din care nu va exista un sentiment neplăcut de mâncărime sau ardere.

  • În tratare
  • Medicii recomanda pacienților lor să păstreze un jurnal de vis, ceea ce ajută la identificarea cauzelor de stare de rău. Ajutați la adormirea diferitelor tehnici respiratorii pe care le-am vorbit mai sus. Oamenii care suferă de insomnie nu vor fi inutili să învețe elementele de bază ale meditației și să se familiarizeze cu alte metode de relaxare. Toate acestea vor ajuta la calma, relaxați-vă și dormiți dulci.
  • Recomandări generale pentru igiena de somn sau ce să faceți sau nu faceți pentru a adormi: Experții recomandă să meargă la culcare și să se trezească în același timp, adică. Adere la modul de somn și de veghe, atunci corpul va fi obosit de un anumit moment în sine și puteți adormi cu ușurință. Stilul de viață activ și efortul fizic ajută la relaxare și, prin urmare, să adormi în timpul, principalul lucru nu este să-l exagerați și nu poate fi transportat imediat înainte de culcare.
  • Reglați meniul zilnic, astfel încât, după-amiaza să nu mănânce băuturi care conțin
  • cofeină
  • , precum și produse care sunt greu digerate.
  • Abandon obiceiurile proaste, este mai bine, desigur, pentru totdeauna sau cel puțin câteva ore înainte de somn.
  • Du-te la culcare numai pentru a dormi.
  • Eliminați lumina zilei, deoarece Disponibil după prânz, este posibil să nu doriți să mergeți la culcare seara.
  • Dacă este posibil, evitați în a doua jumătate a șocurilor și experiențelor emoționale puternice, chiar și chiar bucuroși. De exemplu, unii iubesc să vizioneze un film de groază înainte de culcare, și apoi nu pot adormi, pentru că tot felul de gânduri rele urcă. Absolut, același lucru se poate spune despre distracția neîngrășinată înainte de culcare, în special copiii care "minciuna" în jocurile active nu pot dormi sau dormi bine sau toată noaptea.
  • Nu este necesar să utilizați niciun obiect gadget pentru a utiliza orice gadget (vizionați TV, stați la un computer, tabletă sau telefon) sau pentru a vă angaja în activități mintale. Toate aceste emoții și nu calmează creierul. Este mai bine să citiți cartea sau, confortabil setarea pe scaun, ascultați muzică relaxantă.
  • Somologii susțin că ritualul de seară individuală va ajuta la personalizarea corpului pentru somn. Poate fi un pahar tradițional de lapte fierbinte înainte de culcare sau baie relaxantă. În general, totul nu este interzis de tot ceea ce vă calmează și configurează într-un mod pozitiv. , Atmosfera din dormitor, precum și de cazare cu lenjerie confortabilă, jucând o importanță capitală. Sunt de acord, mult mai plăcut să adormi în pat confortabil și într-o cameră bine ventilată. În plus față de iluminarea dormitorului, cum ar fi nivelul de zgomot din cameră, trebuie să fie minim.
  • Specialiștii sunt recomandați să se culce numai când ați simțit oboseala și somnolența. Dacă nu reușiți să adormiți timp de o jumătate de oră, este mai bine să nu suferiți și să nu iritați acest lucru. Ridicați-vă și faceți ceva, așa că veți scăpa, obosiți și doriți să dormiți. Metode de bază de relaxare (autotraining relaxant, vizualizarea imaginilor calme și momente plăcute ajută la combaterea insomniei .
  • Tehnici respiratorii), precum și yoga și meditația. Psihoterapia cognitivă ajută la stabilirea somnului cu pacienții care din cauza fricii de panică "să nu doarmă" să cadă în isterie și suferă de Depresie.

În plus, metoda de "somn limitat" este eficientă când în loc de opt ore standard, o persoană doarme nu mai mult de cinci. În primul rând, va fi dificil datorită faptului că organismul trebuie să adopte noi reguli ale jocului. Prima săptămână o persoană va fi obosită mai mult și se va simți somnolenţă și declinul forțelor. Cu toate acestea, în timp, corpul său va reconstrui, iar insomnia se va retrage.

Desigur, tratamentul medicamentos

insomnie

oferă rezultate stabile. Hipnotizarea sau preparatele de dormit ale noii generații s-au dovedit bine. Adevărat, experții nu se grăbesc să le numească pacienților lor. Faptul este că terapia este mai eficientă, care vizează eliminarea cauzelor insomniei și a nu facilita consecințele acestuia.

La urma urmei, luați o pastilă de dormit, o persoană se culcă într-adevăr mai bine, dar nu scapă de afecțiuni. Prin urmare, la tot felul de medicamente ar trebui să fie recurs doar atunci când toate celelalte metode nu aduc o ușurare mult așteptată.

Mirosuri puternice

Cum să dormiți rapid și să dormiți

12.08.2020.

Conţinut:

Somnul este unul dintre cele mai misterioase fenomene, despre care încă știm foarte puțin. Cum este restaurarea corpului în timpul somnului? De ce este defalcarea ritmului de somn provoacă probleme grave și fiziologice grave? De unde vine visul și ce înseamnă ei? O parte din răspunsurile la oamenii de știință, desigur, au reușit să obțină, dar majoritatea întrebărilor rămân încă fără răspuns.

Este important ca visul să fie un mijloc universal de recuperare care ne permite să rămânem viguroși, sănătoși și, ca rezultat, mai productivi, comparativ cu cei care nu sunt în mod regulat turnați în mod regulat. Mai jos vom vorbi despre motivele apariției insomniei, consecințele sale și cum să se ocupe de ea acasă.

Cauzele insomniei

Tehnica respiratorie.

Motivele pentru care este imposibil să adormiți noaptea, pot exista multe. Este mai important ca, nu turnarea, sunteți în pericol un organism și sistem nervos. Dacă vă treziți din greu dimineața, sunteți în mod constant supărat, iar într-o zi vă simțiți oboseală, probabil că aveți un somn plin.

  • Cefalee o altă consecință a insomniei și tulburărilor de somn. Dimineața de cap este una dintre cele mai frecvente. Ea apare tocmai din cauza lipsei de oxigen. Lipsa de oxigen, la rândul său, apare datorită faptului că camera este o ventilație slabă. Dacă este bine să ventilați camera cu, de exemplu, ventilația, capul nu va face rău. În plus, simptomele lipsei de somn pot fi pierderea apetitului, deteriorarea memoriei și somnolența constantă. Pur și simplu puneți, dacă este dificil să adormiți și este dificil să vă treziți, cel mai probabil, este necesar să revizuiți programul de somn.
  • O persoană sănătoasă este suficientă zece minute pentru a cădea în somn. Dacă acest lucru necesită mult mai mult timp, următorii factori sunt împiedicați: Lumină puternică
  • . Ecranul monitorului, smartphone-ul, televizorul sau, de exemplu, nu este dezactivat lampă de birou înșelați ceasul natural al alarmei interne, motiv pentru care imersia în somn este esențială. Pentru a adormi rapid și eficient, trebuie să opriți lumina, precum și închideți fereastra, dacă în ziua străzii. Microclimatul adverse
  • . Dacă aerul este rău sau nu este deband, corpul este mai greu de a merge la o stare relaxată, care poate fi, de asemenea, insomnie. Verificați în dormitor, precum și urmați umiditatea și nu permiteți alergeni - observând aceste reguli necomplicate, puteți adormi rapid și ferm noaptea. Calitate de nutriție
  • . Cafeaua, alcoolul și alimentele cu calorii ridicate împiedică trecerea la faza profundă a somnului. Datorită utilizării iritantului sistemului nervos al produselor, creierul continuă să lucreze chiar și în jumătate de stat, ceea ce este motivul lipsei de somn. Prin urmare, este necesar să mâncați alimente sănătoase, să nu beți și să nu fumați - ar părea lucruri evidente, dar din anumite motive, multe despre ea uită. Încărcătură excesivă

. Dacă vă faceți griji cu privire la ceva sau de a juca sport direct înainte, nu va fi posibil să se odihnească pe deplin, deoarece gândurile de distragere sau mușchii tensionați nu o va lăsa să facă. Dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să vă angajați în activități active în prima jumătate a zilei.

Mirosuri puternice

. Mirosurile prea luminoase, de asemenea, nu dau corpului să se deconecteze complet, distragându-și atenția asupra sensului mirosului. Prin urmare, pentru a adormi rapid, nu folosiți odorners prea enervant de aer, parfum și nu lăsați alimente în dormitor.

Dă-ți o echipă

Este important să faceți un fel de ritual din deșeuri. Întoarceți dormitorul și patul în locul care este destinat exclusiv pentru somn. Dacă vă uitați în televizorul de pat, jucați jocuri sau chiar ați citit, în timp creierul, învățați mai întâi să efectuați toate afacerile necesare, dar numai apoi deconectați-vă. Deci, chiar dacă doar cădeți în pat și încercați să adormiți, corpul nu vă va lăsa să faceți acest lucru, așteptându-l să fie folosit pentru el - vizualizați-vă emisiunile preferate de televiziune etc.

  1. Cât de repede dormi
  2. Semnul principal al problemelor iminente cauzate de insomnie este imposibilitatea de a fi imersată în somn. Pur și simplu puneți, dacă vă aflați în pat pentru o lungă perioadă de timp, derulați orice situații sau monologi în capul meu, cel mai probabil, aveți tulburări de vis. Există mai multe metode care vă permit să adormiți fără droguri. Apropo, recepția preparatelor de dormit poate dăuna corpului dacă acestea sunt utilizate în mod constant.
  3. Ce trebuie să dormiți rapid:
  4. Ia în considerare oile sau orice alte elemente. Se pare că un mod banal, dar distragerea față de gândurile monotone, face posibilă deconectarea de la experiențele alarmante și adormit rapid.
  5. Imaginați-vă orice subiect familiar și încercați să îl considerați cu atenție, rotirea mental și schimbând distanța la ea.

Vis, sau amintiți-vă un moment plăcut din viață. Folosind acest sfat, în unele cazuri vă puteți plânge în așa-numitul somn controlat care poate fi gestionat de către dvs..

Tăiați-o confortabil în pat, relaxați-vă și ridicați bilele de ochi puțin sub secolele. O astfel de poziție oculară este considerată naturală pentru faza adâncă a somnului și permite corpului să se relaxeze mai repede.

Încercați să vă concentrați asupra senzațiilor fizice, ținând atenția mental la vârfurile degetelor sau pe față. Specialiștii în studiul proceselor care apar într-un vis asigură că această viață de viață vă permite, de asemenea, să adormiți rapid fără a dormi pastilele.

Interesant, acele gânduri sau articole pe care le imaginați în timpul fanteziei gratuite vorbesc foarte mult despre starea dvs. mentală.

Somnul depinde de calitatea aerului

Cu cât mai rău aerul, cu atât mai greu să adormi. Prin urmare, majoritatea dintre noi încearcă să aerimați camera înainte de culcare sau să dormim deloc cu ferestrele deschise. Din păcate, nu este întotdeauna posibilă. În orașele de pe stradă, de regulă, foarte zgomotos și, dacă deschideți ferestrele, va fi imposibil să dormiți. În plus, jumătate de an în țara noastră în majoritatea regiunilor sunt temperaturile scăzute și ferestrele deschise pot provoca răceli și disconfort constant.

  • Din fericire, există o cale de ieșire aici. Pentru a dormi în tăcere, în timp ce aerul a rămas proaspăt, trebuie să instalați ventilația de alimentare, care va furniza în mod continuu fluxul de aer de pe stradă. "
  • Aerul proaspăt are un efect de expediere, care a fost cunoscut de mult timp în comunitatea medicală - în spitale de utilizare a oxigenului pentru a dormi pacienții. Prin urmare, prezența ventilației de alimentare este o garanție că veți dormi rapid și că somnul va fi adânc.

Cum funcționează un curățător de tăiere:

Cleanerul oferă un flux continuu de aer, care vă permite să mențineți un nivel ridicat de oxigen. Dacă acest lucru nu se întâmplă, creierul se confruntă cu foame de oxigen, ceea ce duce la o deteriorare a calității somnului și a durerilor de cap dimineața. În plus, ventilația de înaltă calitate vă permite să scăpați de o astfel de problemă cât mai lungă și dureroasă adormită. Influxul de aer proaspăt vă permite să adormiți mult mai repede, iar visul însuși încetează să fie sensibil, devenind mai adânc.

Dacă puneți un ventilator, nu este nevoie să deschideți ferestrele. Acest lucru vă permite să scăpați de așa-numita încărcătură de zgomot de vârf, care este principalul motiv pentru care creierul nu este scufundat în somn profund. Aceasta este, ne putem obișnui cu zgomotul uniform, dar dacă sunetul modifică nivelul volumului (de exemplu, o mașină trece sub ferestre), suntem în mod constant într-o stare de timp de jumătate de vreme, fără a fi capabil să adorm. Ventilația de alimentare vă permite să rezolvați această problemă.

Dacă camera în care dormi va fi bine ventilată, iar ferestrele nu trebuie să se deschidă, somnul va deveni adânc și calm. Veți avea destule câteva ore pentru a vă recupera complet și simțiți complet dormit. După câteva zile de somn complet, sănătatea dvs. consolidată și performanța va crește semnificativ. De aceea, cu un vis rău și insomnie, este important să aveți grijă de ventilația corectă.

Cum să adormi

Un exemplu mic despre modul în care aerul proaspăt face ca somnul să fie adânc și de înaltă calitate. Dacă trebuia să trăiți în afara orașului într-o casă de lemn, știi cât de bine doarme în ea. Secretul este în aer proaspăt, care pătrunde în casă prin pereți, pentru că Arborele poate "respira". Prin instalarea unui dispozitiv de curățare a tăierii, puteți crea aceleași condiții ca și în țară, asigurând un somn calm și profund, indiferent de locul unde se află casa dvs.

Aprovizionarea dispozitivului de ventilație

Ventilația de alimentare este o conductă convențională de-a lungul căreia aerul stradal este furnizat în cameră. Pentru a asigura fluxul cel mai stabil și uniform, este instalat un ventilator în sistem. În același timp, majoritatea sistemelor pot schimba rata de alimentare a aerului, care vă permite să creați un microclimat confortabil în cameră.

Mirosuri puternice

Aerul condiționat nu rezolvă problema aerului proaspăt și oxigenului, deoarece răcește aerul, care este deja în cameră, deci este inutil pentru somn profund și somn rapid.

Concluzie

În concluzie, să spunem că un somn plin este o condiție prealabilă pentru viața sănătoasă și productivă. Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul și nu știți cum să adormiți rapid noaptea cu insomnia, vă recomandăm să instalați ventilația de alimentare. Acest lucru va elimina zgomotul străin, precum și asigurarea fluxului de oxigen în dormitor. Ca rezultat, visul va deveni adânc și calm.

Este important să ne amintim că ventilația de aprovizionare este un sistem destul de complex, pentru a stabili ce profesioniști trebuie. De asemenea, este necesar să se acorde atenție calității echipamentului - nu cumpărați ventilație în vânzătorii suspecți. În principiu, acesta este tot ceea ce am vrut să spunem. Vă dorim vise plăcute. Cumpără Nu știu ce să alegeți?

Sună-ne

8 (495) 185-02-02 Pentru că nici o pagină de pe Internet nu va spune despre ventilația acasă mai bună decât noi

Selectați ventilația

Ventilatoare active

Acasă Ventilație cu ventilator, încălzire și curățare ridicată

NOU

Există un ionizator încorporat, lampă UV, aromă, încălzire, alergic adecvat. 2V1: Lucrări și ca ventilație de alimentare și ca recirculator.

Selectați ventilația

prezent

Cel mai ciudat din clasă. 2V1: Funcționează atât ca ventilație de alimentare, cât și ca recirculator, încălzire. Cea mai bună curățare de la mirosuri. Recomandat pentru alergii.

Fan Germania. Compact (dimensiunea foaie A4). Reglarea de viteză netedă (puteți seta orice viteză) și încălzire. Munca pasivă.

Selectați ventilația

Sistemul de filtrare cu mai multe etape curăță și dezinfectează aerul și, de asemenea, îl încălzește la o temperatură confortabilă.

Acasă Ventilație cu ventilator, încălzire și curățare ridicată

Fan Germania. Compact (dimensiunea foaie A4). Reglarea rapidă a vitezei - este posibilă setarea oricărei viteze. Munca pasivă.

Selectați ventilația

Dimensiune compactă. Muncă liniștită. Management cu smartphone. Filtrați din clasa mare de praf G4.

Selectați ventilația

Analogul lui Xiaomi Brizer cu profund puritate și performanță scăzută.

Există aer încălzit, purificare ridicată a aerului din contaminare. Recomandat pentru alergii.

Built-in hidratant. Recirculator. Stație inclusă pentru controlul auto. Ideal pentru alergii.

Analogul lui Xiaomi Brizer cu profund puritate și performanță medie.

Super Quiet. Există un mod pasiv de ventilație (fără electricitate). Purificarea aerului 50%. Cina liniștită, știe cum să încălzească aerul în timpul iernii, elimină schițele. Purificarea aerului 50%.

0 recenzii

Ventilator de aer de economisire a energiei (Recuperator)

Acasă Ventilație cu ventilator, încălzire de energie și curățare înaltă.

Selectați ventilația

WinZel Expert este o versiune modernă a dispozitivului, cu indicatori tehnici îmbunătățiți, design modern și ușurință în utilizare.

Selectați ventilația

WinZel Expert este o versiune modernă a dispozitivului, cu indicatori tehnici îmbunătățiți, design modern și ușurință în utilizare.

Selectați ventilația

WinZel Expert este o versiune modernă a dispozitivului, cu indicatori tehnici îmbunătățiți, design modern și ușurință în utilizare.

WinZel Comfo este o opțiune optimă pentru preț și calitate în rândul recuperătorilor.

Aceasta este o instalație modernă cu un modul WiFi încorporat, care vă permite să îl conectați la sistemul Smart Home.

Cea mai bună izolație de curățare și zgomot printre supape. Protecția împotriva înghețului.

2V1: Ventilație de alimentare și evacuare. Nu consumă energie electrică la încălzirea aerului în timpul iernii. Purificarea aerului 60%. Potrivit pentru apartamente, case sau birou cu pereți cu o grosime mai mică de 440 mm.

Acesta poate fi instalat în orice apartament, casă sau birou din perete sau o fereastră groasă de la 10 mm.

Ventilatoare pasive

Acasă Ventilație fără ventilator și curățare scăzută.

Filtre din clasa de praf F5. Izolație de căldură și zgomot. Este posibil să se facă un upgrade la versiunea de Oxy 2 sau 3.

Cea mai bună izolație de curățare și zgomot printre supape. Protecția împotriva înghețului. Este posibil să actualizați versiunea de recuperare a bazei de bază VAKIO.

Bfefens insomnie? 12 moduri de a dormi repede și de a dormi bine

1. Somnul nu mai puțin de 8 ore! Această sumă este considerată optimă pentru a menține tinerii, frumusețea și sănătatea, atât fizică, cât și mentală. Și nu ar trebui să conta în weekend când "poți dormi". În primul rând, în două zile este imposibil să se compenseze o laidă săptămânală și, în al doilea rând, într-o noapte decisivă de duminică, nu puteți dormi în mod normal luni, deoarece corpul confundat confuze.

2. Trezirea la momentul potrivit. Oamenii de știință află că, dacă vă treziți o persoană în timpul somnului lent, va fi mai greu pentru el să se adapteze la viața activă a zilei și va fi toată ziua lentă și obosită. Dar trezirea fazei rapide, similară cu veghe, va fi ușoară, chiar dacă ați dormit mai puțin decât de obicei. Calculați timpul care trebuie să instalați un ceas deșteptător, nu atât de dificil. Potrivit oamenilor de știință, un ciclu complet de somn durează o jumătate de oră: începe cu o fază lentă și se termină rapid. Rămâne doar pentru a calcula programul dvs. Să presupunem că te culci în jurul orei de douăsprezece, înseamnă că primul somn rapid se va încheia la 1:30, următorul - în 3 nopți, apoi la ora 4:30, și așa până dimineața. Adică, ceasul de alarmă trebuie setat la ora 7:30 sau la ora 9:00.

3. Sport - cu doar 6 ore înainte de somn. Activitatea fizică excită sistemul nervos și împiedică odihna normală, astfel încât să nu reducă timpul de odihnă de noapte, este necesar să terminați toate antrenamentele cu cel mult 6 ore înainte de somn. Și încercați să nu neglija gimnastica de dimineață.

4. Snack-ul de seară dreapta. Meniul corect din ziua de seară trebuie să fie alcătuit din carbohidrați liniștitori și suficient de ciudat, acestea sunt chifle, prăjituri și clătite - sunt considerate cele mai bune pastile de dormit. Poți să mănânci puțin - principalul lucru nu este să-l exagerez și să nu provoace deteriorarea figurii! Iar pierderea greutăților pot bea un pic de kefir sau mănâncă brânză de vaci.

5. Refuzul televizorului în favoarea cărții. Vedere înainte de culcare TV sau orice film este cel mai rău lucru pe care o persoană suferă de insomnie îl poate face. Nu trebuie să te uiți niciodată la noaptea trillerilor, militanților, filmelor de groază și ficțiune. Lista neagră și comediile romantice și comediile amuzante romantice se încadrează în lista neagră. Deși nu sperie, dar excitați imaginația la nici o groază mai puțin. Dacă doriți să vă relaxați - citiți, dar cartea merită alegerea calmului.

6. Baie fasculoasa cu ierburi. Dacă faceți o baie înainte de a merge la culcare și adăugați fascicul de plante la el - atunci visul va veni repede, va fi puternic și plăcut. Faceți o baie recomandată o oră după cină. Temperatura - 37-38 de grade. Utilizarea pentru baia de herbal Herbal este cea mai bună la 50 g Calendula DIZA, Melissa, Oilsmen. Luând o baie nu este recomandată mai mult de 20 de minute. Apropo, fără aditivi, baia este un mijloc excelent pentru relaxarea și îndepărtarea tensiunii.

7. Pernă cu ierburi. Este mai bine să o faceți în mod individual, pe baza propriilor gusturi - arome inhalate ar trebui să vă placă. Puteți umple tamponul cu cotei tocate de hamei, mușețel, fân de pin, alune - aceste plante conțin uleiuri esențiale, care inhalare calm și somn. Punga cu ierburi în sine poate fi pusă atât în ​​jurul capului cât și sub pernă.

8. Ceaiul de la mărar. Dill are multe proprietăți utile, printre care și lupta împotriva insomniei. Rețetă de ceai: a turnat 1 lingură. L. Șlefuirea paharului de ierburi de apă clocotită și insistă aproximativ două ore. Dacă nu există nici un mărar proaspăt, puteți utiliza 2 ore. semințe zdrobite. Trebuie să bei o jumătate de ceașcă de 3 ori pe zi înainte de mese și 1 cană pe timp de noapte.

Dill conține uleiuri esențiale care elimină tensiunea și contribuie la un somn bun. De asemenea, infuzia de ierburi Ukropa îmbunătățește pofta de mâncare și ajută la etapa inițială de hipertensiune arterială, iar semințele preparate de mărar - bun expectorant și turtabilul vântului.

9. O tinctură de pelin. Welwood este cel mai bun instrument pentru combaterea insomniei. Rețeta de tinctură este simplă: 1-2 artă. L. Rădăcinile sau iarba se află în gol, în 2 pahare de apă clocotită timp de 2 ore. Bea înainte de culcare.

De asemenea, tinctura poate fi preparată într-un mod diferit: semințele sunt zdrobite într-un grindă de cafea, turnată cu ulei vegetal într-un raport de 1: 4, insistă o săptămână într-un loc întunecat, tremurând zilnic. După aceea, uleiul trebuie să fie tulpina. Se recomandă să se ia 1-2 picături pe o bucată de zahăr de 2-4 ori pe zi pentru a calma și a îndepărta tensiunea, pentru pilulele de dormit, doza trebuie mărită cu 3-5 ori.

10. Infuzia lui Valerian. Reteta: Puneți 2 linguri. L. Roții tocate uscate și rizomii Valerian într-o tigaie emailată, se toarnă 0,5 litri de apă clocotită, rezistă sub capacul pe o baie de apă fierbinte timp de 15 minute.

Este insistat înainte de răcire, tulpină, reziduuri pentru a stoarce în perfuzie, adăugați apă fiartă la volumul inițial. Luați 1 lingură. L. În timpul zilei și pentru noapte - la jumătate de compartiment.

Dacă nu există timp sau abilitate de a găti perfuzia, pur și simplu faceți rădăcinile lui Valeriana, cum ar fi ceaiul și beți o jumătate de ceașcă imediat înainte de culcare.

Este necesar să luați cu atenție această perfuzie, deoarece supradozajul lui Valerian oferă efectul opus: persoana este suprasolicită, nu poate fi nici o îndoială despre ce fel de somn și liniștitor.

11. Aranjament adecvat al patului. În primul rând, în pat, este imposibil să citești, deoarece acest loc ar trebui să fie asociat numai cu somnul. În al doilea rând, lenjeria de pat joacă un rol important. Lenjeria de mătase luxoasă arată numai în film, dar de fapt este incomod, rece și alunecos. Pentru un somn bun, cel mai bine este să alegeți lenjeria de pat din bumbac, in, delabă.

În al treilea rând, este important ca patul să treacă aerul, deci este mai bine să abandonați puful, lenjeria de lână preferată sau cu umplutura de bambus.

12. Nu vă faceți griji! Cel mai important lucru pentru lupta cu succes împotriva insomniei este să nu mai luați aproape de inimă. La urma urmei, răul nu provoacă atât de multă insomnie, câte experiențe permanente din cauza ei.

Добавить комментарий