Por que a insônia surge e como se livrar dela?

O pior inimigo do homem - ele mesmo. E a insônia, que, como mostra a prática médica e psiquiátrica, é o terrível instrumento do pior homem contra si mesmo. Quando e por que ela surge como superar a insônia e como dormir, dormir o suficiente, me diga neste artigo.

O que é insônia

Insônia ou em uma linguagem médica - Insnay, é costume considerar qualquer desvio da norma do sono. Despertar frequente entre a noite, a longo prazo (até várias horas) adormecer e pesado despertar, falta de sono duradouro, sono superficial - tudo isso é costumeiro ser manifestações de insônia. Todos na vida tiveram períodos quando ele estava experimentando insônia em si mesmo. Especialmente ela gosta de chegar a um evento importante, na véspera de uma celebração ou exame, no processo de fazer uma pessoa importante na vida de uma decisão, mães jovens que ouvem o mais leve farfalhar do bebê.

A maioria das vezes a insônia é um subproduto do nosso sistema nervoso, que é conhecido por sua instabilidade, especialmente em um ritmo moderno e estilo de vida. Ofertas podem ter vários tipos de manifestação.

Presize o tipo de desordem

É caracterizado por uma longa adormecida. Neste momento, uma pessoa está experimentando uma necessidade física de descanso, o desejo de adormecer, mas não pode fazer isso. A taxa de inundação é considerada 5-15 minutos. Se, após esse tempo, o sono não veio, podemos falar sobre manifestações de insônia. Isso geralmente está associado a distúrbios neuro-psicológicos, ocorre na véspera de eventos emocionantes ou após eventos importantes. Ocorre com muita frequência e geralmente passa como o estado emocional é estabelecido.

Distúrbios intimpicos

Com este tipo de insônia, ocorre o despertar da noite repentina, com uma grave subsequente adormecida ou a completa falta de sono adicional. Este tipo de desordem faz o sono com um superficial, parecido com o habitual dormente e sensível quando o sono é capaz de acordar a partir da menor linha. Neste caso, diferenças emocionais, a experiência de eventos desagradáveis, transtornos mentais, impedindo a respiração em um sonho e seus próprios roncos, doenças sistêmicas (glândula tireóide, diabetes mellitus).

Distúrbios pós-bondade

Este tipo é encontrado ainda mais frequentemente do que o primeiro. O sinal principal é a falta de forças e desejo de abrir os olhos, longo despertar, fraqueza e fadiga, mesmo depois de uma noite inteira de um sono tranquilo. Uma pessoa que sofre desse tipo de insônia sente sonolência ao longo do dia e ao tentar preencher a força e adormecer a derrota. Além de razões psicológicas, neste caso, pode haver escassez de vitaminas e minerais, desperdício tardio, handra e sobretensão emocional. Normalmente, com tal desordem, uma pessoa pode facilmente adormecer, dorme firmemente à noite, mas o despertar da manhã provoca emoções negativas e impotência física.

Mas antes de diagnosticar a insônia, vale a pena avaliar seus hábitos, o estado atual de coisas, um estado emocional. Muitas vezes a razão pode estar na superfície.

Causas de insônia.

Estresse psico-social. Por exemplo, isso se deve à ansiedade excessiva por dinheiro e trabalho, doenças de crianças e entes queridos. Quando as crises estão acontecendo na vida pessoal e você manterá um diálogo interno, trazendo a perfeição o que eles não fizeram na realidade.

Depressão personagem diferente, estado de handra e ansiedade;

Atividade cerebral aumentada e superexcitação emocional, positiva e negativa. Tantas vezes ocorre durante as sessões, antes de importantes reuniões de negócios e depois de eles, antes de viajar e feriados, durante o período de atividades difíceis e multitarefa. idade idosa;

Desconforto tanto mental quanto físico, a influência de sons estrangeiros, luz, ruído. A escuridão é uma das principais condições sob as quais um hormônio de sono melatonina é produzido em quantidade suficiente. A menor iluminação, o trabalho da televisão ou o monitor do telefone antes de dormir pode afetar a qualidade da produção de melatonina e quebrar o sono. Muitas vezes, a razão para o sono ruim pode ser desconforto causado por roupa de cama - um travesseiro desconfortável, colchão muito duro, muito macio e irregular. Nesse caso, torna-se menos problemático resolver o problema;

Não conformidade com o regime dia e biorritmos. Por exemplo, uma programação de trabalho de mudança, turnos freqüentes de zonas de tempo. Isso muitas vezes acontece com meias simples, as chamadas "corujas", o pico da atividade dos quais cai na tarde e à noite. É difícil para eles irem na cama a tempo, é difícil adormecer e acordar na hora inicial designada, porque muito tempo, energia e força foram passadas na tentativa de adormecer;

Álcool Bebidas contendo café. Também se tornam a causa de violações com o sono. Especialmente se a bebida dessas bebidas tiveram à noite. Vale a pena falar sobre o quão ruim eles são para sono saudável. Álcool em vão alguns consideram as pílulas sedativas e adormecidas. Apesar do fato de que pode de fato facilitar a adormecimento, a qualidade do sono sofrerá significativamente. E tudo porque o álcool oprime a fase de sono rápido. Isso muito, durante o qual as forças do corpo são restauradas, quando vemos sonhos e nosso cérebro simplifica as informações recebidas. Além disso, álcool e cafeína são capazes de ter uma carga no sistema cardiovascular, provocar roncando e parando a respiração em um sonho (apneia), que age como uma bomba de ação lenta para o corpo, provocando distúrbios mentais e funcionais;

Apnéia - Distúrbios respiratórios que podem acontecer sob a influência de substâncias, ou devido às características da estrutura da nasofaringe, quando as barreiras do nariz e da língua vvvide, a partição nasal curva, adenoides, cistos, alergias ou um resfriado aparecem no caminho. de ar. Recepção de medicamentos (simpatomiméticos, agentes anoréticos), drogas. Aprenda cuidadosamente as instruções para quaisquer medicamentos que aceitem. Um dos efeitos colaterais pode ser maior excitabilidade. É por essa razão que as drogas como Echinacea, Ginseng e muitos outros adaptos não recomendam usar à tarde, e fazê-lo de manhã e almoçar. Doenças e distúrbios.

Infecciosos e resfriados, febre, coceira da pele e dor de vários locais e origem; Doenças endócrinas

Acompanhado por hipoglicemia, micção freqüente, boca seca. Coloque um copo de água antes de dormir? Acorde para beber ou sentir a fome? É hora de mudar alguma coisa; Doenças neurológicas

Tais como demência, doença de Parkinson, lesões cerebrais, neurose ou esquizofrenia.

Consequências da insônia.

  • Antes de começar a agir, é importante estimar a escala de desastre. A falta de sono de alta qualidade e as mais pequenas violações com a duração de uma semana a 10 dias - não uma razão para o pânico. A natureza episódica dos distúrbios da duração de sono diferente é encontrada. Mas distúrbios sérios que são atormentados por meses adquirem uma forma crônica e têm consequências.
  • Distúrbios da concentração de atenção
  • Dificuldades de memorização e aprendizagem
  • Desempenho reduzido
  • Apatia ou estados obsessivos
  • Desenvolvimento de estados depressivos
  • Perda de interesse na vida
  • Irritabilidade e agressão
  • Manifestação de doenças somáticas
  • Fadiga crônica
  • Pressão arterial
  • Dores de cabeça
  • Desordem cardiovascular
  • Excesso de peso
  • Kanty.

Deterioração da qualidade da pele e aparência em geral

E esta é apenas uma pequena parte das conseqüências da insônia, para evitar que pode estar no tempo inicial de terapia de insônia ou sua prevenção.

Melhores remédios da insônia

Melhores remédios da insônia

Medicamentos

MELAXEN.

O equivalente sintético da melatonina hormonal responsável pelo sono. A droga normaliza rapidamente e regula corretamente os biorritmos. Aumenta a profundidade e a qualidade do sono, elimina o despertar da noite periódica. Depois de uma noite com Melaksen, a sensação de quebra desaparece, a letargia desaparece e a sensação de fadiga, os sonhos se tornam brilhantes e saturados. Adequado e como adaptogen ao alterar as zonas do tempo. Reduz reações negativas ao estresse.

Não causa dependência e dependência.

O curso recomendado como um pino de dormir: 1 comprimido 1 hora por dia antes de dormir. Como um adaptógeno: no dia anterior à suposta partida e dentro de 2-3 dias após a mudança do fuso horário antes de dormir.

Mellaren

A droga é um análogo de Melaxen. Também mostrado em violações de ritmo circadiano: vôos com fusos horários, violação do dia a dia, incluindo uma programação de trabalho de mudança. Ajuda a eliminar a síndrome de dependência de meteo, a fadiga, a insônia em pessoas idosas, reduz a síndrome depressiva.

Curso recomendado: com insônia e distúrbios do sono 1 comprimido 1 hora por dia 30 minutos antes do sono. A duração da droga de 1,5 a 2 meses. Quando deslocações de fusos horários por dia antes da partida e dentro de 2-5 dias após 1 comprimido 1 hora por dia antes de dormir.

MELARITM.

Em termos do corpo, é semelhante a drogas anteriores. Normaliza ritmos circadianos; Faz dormir profundamente e de alta qualidade, elimina a noite desperta e promove a queda rápida. Mas, além da regulação do sono, Melaritm ajuda a melhorar o bem-estar, o humor, elimina a lethargia e a sonolência da manhã. Ele pronunciou a ação imunoestimuladora e antioxidante.

Curso recomendado: 1,5-3 mg 30 minutos antes do sono 1 hora por dia. A duração da recepção não é mais de 7 dias.

Preparações vegetais Nervohel.

Preparação homeopática, projetada para reduzir o aumento da excitabilidade nervosa, normalize o sono. É usado para neurose e clímax em mulheres. Elimina os sintomas de estados depressivos e Handra, VD.

Curso recomendado: 2-3 semanas

Dissatando sob a linguagem de 1 comprimido 3 vezes por dia 30 minutos antes das refeições ou 1 hora após as refeições.

Mãe de Fort Evalir

A sogra tem um efeito sedativo pronunciado, fortalece os nervos, coloca o sistema cardiovascular. Além disso, a droga é que também contém magnésio, e como é conhecido, esse elemento de traço desempenha um papel fundamental no trabalho do sistema nervoso, elimina a excitabilidade muscular. Em combinação com vitamina B6, que é a principal ligação no trabalho do sistema nervoso, o magnésio é melhor absorvido pelo corpo. O medicamento realiza um efeito integrado - normaliza o estado emocional, eliminando a ansiedade e a agressão e, ao mesmo tempo, estabelece o sono.

O curso recomendado: 3-4 vezes por dia 1 comprimido 3-6 semanas.

Nova Passite.

Preparação totalmente vegetal. Recomendado com neurastenia, aumento da ansiedade, instabilidade emocional, agressividade e irritação. Ajuda a superar os medos, eliminar a dispersão, fadiga. Ajuda a lidar com dores de cabeça e forma de luz de insônia e distúrbios periódicos do sono associados ao estresse psicológico e no estresse. Além disso, vamos aceitar a recepção em crianças com mais de 12 anos.

Curso recomendado: 5 ml 3 vezes ao dia antes das refeições com uma perspectiva de um aumento na dose a 10 ml para tomar. Quando fadiga forte ou depressão aparece, é necessário reduzir a dose de manhã e dia por 2 vezes e levar 2,5 ml de manhã e dia e 5 ml à noite. A lacuna entre as ingestões de drogas deve ser de 4 a 6 horas.

Nettlell.

Excelente e eficaz droga, com muitos feedback positivos. A composição nas ervas é aumentada por magnésio e vitamina B6. Inclui mecanismos responsáveis ​​por manter a adormecimento normal e sono profundo. A manhã acorda se torna confortável, leve, sem sensação de ruptura e fadiga. Além disso, Knightl contribui para a melhor concentração de atenção, memória e eficiência, porque o magnésio em combinação com vitamina B6 tem um efeito benéfico no sistema nervoso.

  • Curso recomendado: apenas 1 cápsula antes de dormir. Duração da recepção 3 semanas. Como se livrar da insônia
  • Quaisquer alterações na vida exigem tempo e esforço. Esforço doméstico e realmente desejo de mudar a situação para melhor. Ao se livrar da insônia, você terá que reconsiderar seu estilo de vida primeiro, prestando especial atenção a quatro baleias: Higiene do sono.
  • Estes não são apenas tratamentos de água e limpeza ritual dos dentes. A higiene do sono é um conceito extenso. Pare a recepção de comida e líquido pelo menos 3 horas antes do sono; À noite, tente usar luz abafada; Excluir livros de leitura, fitas foleirando em redes sociais imediatamente antes de dormir, não adormece com a TV ligada; Desconecte aparelhos elétricos no quarto à noite, se houver, desconecte o som e a Internet no smartphone; Controle de emoções.
  • Nervos - a principal causa de todos os problemas e alegrias do homem. Como qualquer ferramenta, os nervos precisam configurar, impedir, limpar e fortalecer. É importante não apenas fazer esforços diariamente para preservar seu estado emocional, mas também manter regularmente o sistema nervoso com vitaminas. Além disso, mude a atitude em relação a si mesmo O que começar a manter a higiene do sono - enquanto vai para a cama, para ar no quarto, ser capaz de relaxar na frente da hora de dormir, para que os diálogos internos não ocorram na cabeça, como resultado de o dia. Dieta.

Nós somos o que comemos. A declaração é absolutamente justa e em assuntos para combater a insônia. Alimentos gordurosos, agudos, salgados, fast food e abuso de açúcar, bebidas doces e alcoólicas são capazes de influenciar tanto o corpo que a insônia chega a tais feriados. Melhor acender as sementes de abóbora e abóbora, sementes, espinafre, queijo cottage - tal alimento contém aminoácidos e elementos de traço que têm um efeito benéfico no sistema nervoso e, portanto, na qualidade do sono.

Cuidar de saúde.

Exercício físico, esportes e em geral, a atividade ajuda o corpo em um tom, o que significa manter o nível de serotonina e endorfinas em quantidade suficiente para que o sistema nervoso seja bom. Então o sonho será de alta qualidade, calmo e cheio. Mas, para se envolver na educação física antes de dormir, não a melhor ideia, porque neste momento o sistema nervoso chega ao estado de excitação. À noite, as práticas de respiração, a ioga são melhor ajuste.

Como dormir rapidamente: técnica militar "120 segundos"

O artigo é preparado por um especialista para fins informativos. Nós pedimos que você não se envolva em auto-medicação. Quando os primeiros sintomas aparecem - entre em contato com seu médico. Recomendamos ler: "Por que não pode ser engajado em auto-medicação?".

Imagine que você não precisa mais gastar muito tempo para adormecer. Independentemente dos eventos que ocorreram no dia e do estresse acumulado, você pode relaxar os músculos do cérebro e do corpo e adormecer por 2 minutos. E diariamente praticando, você vai adormecer, mesmo para recorde 10 segundos. Além disso, a energia será adicionada, o cérebro funcionará de forma mais produtiva e melhorará o bem-estar geral.

Imagine que você não precisa mais gastar muito tempo para adormecer. Independentemente dos eventos que ocorreram no dia e do estresse acumulado, você pode relaxar os músculos do cérebro e do corpo e adormecer por 2 minutos. E diariamente praticando, você vai adormecer, mesmo para recorde 10 segundos. Além disso, a energia será adicionada, o cérebro funcionará de forma mais produtiva e melhorará o bem-estar geral.

Na Escola de Vôo da Marinha dos Estados Unidos da América, desenvolveu um programa especial mais rápido para os pilotos. Após 6 semanas, um total de 96% do grupo de teste total aprendeu a adormecer a qualquer hora do dia, mesmo após esportes ou porções ativos de café forte.

Se eles pudessem aprender tudo, eles podem, na prática e você. A maneira mais rápida de dormir

Para adormecer rapidamente em 10 segundos, você não precisará aprender feitiços mágicos, só precisa dominar uma técnica interessante que o levará para o doce reino dos sonhos por 10 segundos rápidos.

Observação:

Demora cerca de 120 segundos para adormecer neste método, mas eles dizem que são os últimos 10 segundos que você sentirá como começar a adormecer.

  1. Este que se tornou muito popular entre pessoas de diferentes profissões e idades foi projetado para pilotos americanos. Tendo passado a prática direita, eles aprenderam a controlar o tempo resolvido por adormecer. Em alguns minutos, mesmo depois de bebidas energéticas ou treinamento disparando no quintal, tornou-se uma realidade para eles.

  2. Esta técnica mostra perfeitamente, mesmo com respeito a pessoas que são forçadas a adormecer em uma posição sentada.

  3. Técnica militar

  4. Tente relaxar todos os músculos do rosto, incluindo olho e mandíbula, respire devagar e profundamente.

Se você está agindo com a mão direita, mova-o para o lado direito, também faça e com a segunda metade do seu corpo.

Relaxe seus músculos do peito fazendo uma respiração profunda e exaus.

Alternadamente relaxe os músculos femorais, caviar e pés.

É importante relaxar todas as partes do seu corpo, sem exceção, trocando gradualmente a atenção de um músculo para outro.

O último passo desse método também é importante - você precisa limpar o cérebro por 10 segundos. Para fazer isso, bater todos os pensamentos associados aos assuntos que você planejou para amanhã e aqueles que não conseguiram cumprir hoje. Não pense como ir para a loja ou sair do correio. Afinal, essas classes estão associadas ao movimento, o que significa que se concentra neles, você força os músculos do corpo em movimento ativo.

Concentre-se na imagem estatística, por exemplo, imagine a sala onde você está com a luz desligada. Isso ajudará o cérebro a relaxar mais rápido, e você pode adormecer de acordo.

Se é impossível imediatamente, tente pronunciar sobre mim mesmo a frase "Não pense, não pense em não pensar em algo", deve ajudar.

Se não funcionar para você, isso significa que você precisa trabalhar no básico: respiração e relaxamento de músculos que têm evidência científica de que funciona.

Continue a ler para aprender sobre os métodos nos quais esse método militar é baseado e como aplicá-lo efetivamente.

[Vídeo] Como adormecer em 2 minutos pela técnica da Marinha:

Boa noite!

Respiração e relaxamento

Esses métodos são baseados em exercícios que permitem relaxar rapidamente os músculos e estabelecer a respiração certa.

  1. Técnica respiratória 4-7-8.

  2. Este método respiratório desenvolveu o Dr. Andrew Vale. Sua essência reside na capacidade de regular de forma independente sua respiração e relaxamento.

  3. Ciclo de 4-7-8 respirações:

  4. Você precisa colocar a linguagem para os dentes da frente.

  5. Em seguida, permitindo que seus lábios levem ligeiramente, expire com uma clara assobiar pela boca.

Da próxima vez inspirar através do nariz (se considere até 4).

Em seguida, segure a respiração por alguns segundos, ou melhor 7.

Em seguida, segure a respiração por alguns segundos, ou melhor 7.

Depois disso, novamente expire minha boca, fazendo um assobio (este estágio deve levar 8 segundos).

Complete os quatro ciclos completos dos exercícios e sinta como seu corpo falha. Não há necessidade de se preocupar se você abaixou um pouco da conta no processo de dominar o método, isso não trará nenhum problema.

  1. Relaxamento muscular progressivo

  2. Este método é baseado no relaxamento muscular profundo, levando a uma queda rápida e confortável adormecida.

  3. Como aplicá-lo:

  4. Coe os músculos da zona de sobrancelha por 5 segundos, depois relaxe completamente, aguarde 10 segundos.

  5. Então sorria larga, relaxe novamente e pegue uma pausa de 10 segundos.

Polvilhe os olhos por 5 segundos, relaxe os músculos do olho, interrompam por 10 segundos.

Levante o pescoço um pouco, para que seus olhos sejam direcionados para o teto, olhe para lá por 5 segundos e abaixe a cabeça para a posição original. Faça uma pausa por 10 segundos.

2018-07-07.

Continue a descer o resto do corpo, de tríceps até o peito, dos quadris para as pernas.

Esses exercícios irão ajudá-lo a superar e cair no sono. Dê a si mesmo uma equipe - "Não dormir"

Esta é a maneira oposta de derrotar a insônia. Sua essência é que uma pessoa não se força a adormecer a qualquer custo, e pelo contrário chamou seu corpo para acordar. Isso ajudará a reduzir a tensão psicológica da impossibilidade de controlar sua adormecer e, como resultado, uma pessoa pode adormecer. Corpo de refrigeração.

Se você é quente, então o corpo é desconforto, e você não será capaz de adormecer. Aqui ajudará a esfriar o corpo disponível por métodos - para abrir a janela, beber um copo de água fria ou mudar de roupa em roupas mais finas

Se você é quente, então o corpo é desconforto, e você não será capaz de adormecer. Aqui ajudará a esfriar o corpo disponível por métodos - para abrir a janela, beber um copo de água fria ou mudar de roupa em roupas mais finas

Lembre-se e imagine um ambiente agradável agradável.

Memórias do farfalhar tranquilo da onda do mar e outras memórias relaxantes e agradáveis ​​para a alma ajudarão a relaxar e mergulhar no sono.

  • Dicas de melhoria do sono

  • Se a qualidade do sono ou descanso noturno sofrer e estiver praticamente ausente, ao longo do tempo, levará a sérios problemas de saúde, a saber, uma violação do trabalho do sistema cardiovascular, os avariosos no ritmo cardíaco, a letargia comum e a quebra comum. Portanto, toda pessoa deve ter um sono forte, uma duração de 7 a 8 horas.

  • Como se ajudar a dormir:

  • Assista a sala onde você vai dormir, dentro de 10 a 15 minutos

Não use o telefone, tablet e outras fontes de radiação azul. Eles têm um efeito emocionante no cérebro e interferem no sono. Além disso, as notícias desagradáveis ​​vistas na internet vão te perturbar e impedir um sono calmo. No mínimo, use o programa que elimine a luz azul na tela do telefone, substituindo-a por amarelo.

Se você acordou entre a noite, você não deveria estar dolorosamente tentando dormir novamente. Levante-se, vá para a cozinha para beber chá, faça qualquer coisa como uma coisa simples, em breve você vai recuar para a sua cama novamente, e você pode facilmente mergulhar no mundo de Graz.

Lendo antes que a cama ajude a relaxar e adormecer mais rápido. Se você acordou entre a noite, você não deveria estar dolorosamente tentando dormir novamente. Levante-se, vá para a cozinha para beber chá, faça qualquer coisa como uma coisa simples, em breve você vai recuar para a sua cama novamente, e você pode facilmente mergulhar no mundo de Graz. [Video] Dr. Berg contará cerca de 5 Lifehams para o sono forte:

Autor:

Mochalov Pavel Alexandrovich.

| d. n. terapeuta

Educação:

Instituto médico de Moscou. I. M. Sechenov, especialidade - "caso terapêutico" em 1991, em 1993 "doenças profissionais", em 1996 "terapia". Nossos autores .

informações gerais

Não é segredo que o sono saudável e forte é a chave para o bem-estar maravilhoso e bom humor. No entanto, nem toda pessoa acaba por dormir. Isto é especialmente verdadeiro aos residentes das megacidades modernas, onde cada segunda pessoa enfrenta tal problema como

insônia

Como adormecer rapidamente e quais métodos de queda rápida existem? E se você não dormir? Por que uma pessoa tem tormentos insônia e como vencê-lo? Vamos tentar responder estes e outros problemas importantes.

Como dormir rapidamente se você não dormir Cada um de nós pelo menos uma vez na minha vida, perguntou sobre o que fazer para me forçar a adormecer quando é necessário, e não quando o corpo da fadiga se apaga. Na verdade, é fácil adormecer sem tudo. Para entender o que fazer para dormir rapidamente, você precisa ter pelo menos uma ideia mínima de um sonho e sobre suas etapas. Então, os problemas chamados "Eu não posso dormir" podem ser evitados. Então, o sono nada mais é do que um estado fisiológico que é inerente não apenas a uma pessoa, mas também a outros mamíferos, peixes, aves e até insetos. Quando dormimos, nossas reações ao que está acontecendo ao redor desaceleradas. O sono fisiológico normal difere dos Estados semelhantes, por exemplo, desmaio, sono letárgico, coma , período Slots.

  • ou
  • Anabiose. Em animais, o fato de ele: ;
  • repetido todos os dias, isto é. 24 horas (normal é considerado dormir à noite);

caracterizada pela presença de um período de queda ou sonolência Tem vários estágios. Ao diminuir a atividade adormecida Cérebro

diminui e também diminui

  • frequência cardíaca . A pessoa boceja, sistemas sensoriais sensíveis também diminui, e a atividade secretora diminui, e é por isso que nossos olhos se destacam.
  • Ao longo da noite, passamos nos seguintes estágios do sono: Filho lento.

Vem imediatamente depois que uma pessoa adormece. Durante este período, a atividade muscular diminui, e nos sentimos agradáveis ​​relaxamento. Devido à desaceleração em todos os processos vitais, uma pessoa está imersa em Dema e firmemente adormece. Na fase de sono lenta, existem três fases principais: o passo de queda ou dormitório, que não dura mais de 10 minutos, o palco do sono leve, no qual a sensibilidade auditiva ainda é salva e a pessoa é fácil de acordar, Por exemplo, som alto, bem como um estágio de sono lento, t .. sono sonho profundo e forte e forte;

sono rápido Dura no máximo 15 minutos. Embora este seja um período separado de sono, os pesquisadores geralmente chamam de sono rápido por outro passo de sono lento. É nestes últimos minutos antes do despertar, nosso cérebro "acorda", isto é. Restaura totalmente sua atividade e deriva o corpo humano do país dos sonhos e sonhos. Assim, agindo como proteção psicológica, ao se mudar do mundo do subconsciente na realidade. Durante o período de sono rápido, o fluxo sanguíneo no cérebro e a frequência cardíaca aumenta, a produção de hormônios adrenais aumenta, quedas de pressão e uma mudança no ritmo respiratório podem ocorrer. .

O sono serve uma série de funções essenciais no corpo humano. Primeiro, fornece um descanso de pleno direito. Afinal, não há nada melhor do que dormir depois de um dia duro e não é importante engajado em trabalho mental ou físico. O sono restaura a força e cobra energia para um novo dia.

Todas as notícias

Durante o sono, nosso cérebro processa as informações obtidas durante o dia, avalia e experimentando eventos que aconteceram com a pessoa. O valor importante tem um forte sonho para o sistema imunológico. Dormir dói Dói em saúde humana, inacés constantes, juntamente com o nervosismo, aplique dano irreparável e enfraquece imunidade .

Os cientistas acreditam que o sono é o mecanismo natural do corpo para mudar o nível de iluminação. Historicamente, a maioria das pessoas está dormindo à noite, no entanto, há um sono diurno, a chamada Siesta. Nos países do sul quentes, é costumeiro se levantar com um amanhecer e descansar depois do almoço, quando o sol ficar no zênite e fazer algo na rua é simplesmente impossível devido ao calor exaustivo.

A duração do sono depende de muitos fatores, por exemplo, importa uma idade humana, seu estilo de vida e o grau de fadiga. As crianças dormem mais, e os idosos tendem a se levantar "com galos". Acredita-se que um sono saudável deve continuar pelo menos 8 horas, e a pessoa deve dormir para o bem-estar normal para o bem-estar normal. Se a duração do sono for reduzida a 5 horas e inferior, este é o risco de desenvolvimento

  • insônia
  • Eu não consigo dormir o que fazer?
  • Por que não posso adormecer? Esta questão foi feita a todos nós quando eles não puderam adormecer por um longo tempo, descascando para a cama. Então, se eu quiser dormir e não pode adormecer, então a razão para isso pode ser:
  • Violações do modo de vigília e do sono. Tal condição é muitas vezes inerente a crianças recém-nascidas que caem à tarde e não querem dormir à noite. Então eles dizem que o bebê confundiu no dia com a noite. Com as pessoas adultas, a mesma coisa pode acontecer, por exemplo, se uma pessoa tiver um trabalho de mudança ou ele muitas vezes voa no avião para outras cidades e países, e seu corpo está experimentando o estresse de alterar as zonas do tempo. Além disso, muitas vezes não queremos ir a tempo para dormir no fim de semana ("insônia de um final de semana"), o que leva a um deslocamento da programação e inclinando na segunda-feira;

Um lugar desconfortável para dormir, bem como linho de cama inadequado. Muitos em vão salvados na cama, um colchão ortopédico confortável e uma cama adequada, acreditando que não desempenha um papel importante no processo de sono, eles dizem se você quer dormir, então você vai dormir na Terra nua. Claro, nesta afirmação, há uma ferramenta de verdade, mas nem tudo é tão inequívoco. A qualidade do sono, assim como sua duração, desempenha um papel decisivo no bem-estar humano. Uma coisa a dormir, moendo em uma cama desconfortável por 12 horas, e outro realmente relaxe em um colchão confortável, com um travesseiro confortável e roupa de cama em uma sala bem-querrada;

  • Hábitos nocivos que causam danos a todo o corpo como um todo e têm um impacto negativo no período adormecido, bem como a duração e a qualidade do sono. Por exemplo, fumar antes de dormir impede o relaxamento, já que a nicotina estreita os vasos; (Doenças e patologia do sono. Muitas das doenças em que uma pessoa sofre de síndrome dolorosa, interfere com um sono normal. Como regra, a dor no pico cai na noite ou noite, o que impede adormecer. Entre os principais distúrbios do sono são distinguidos:
  • insônia (Insomney. ) É uma condição em que uma pessoa não pode adormecer ou dorme pouco e mal;
  • Hipersênia. (Sonolência patológica ) - Este é o fenômeno de insônia inversa em que uma pessoa, pelo contrário, quer dormir o tempo todo;
  • apnéia ronco
  • ) - Este é um colapso da respiração em um sonho; Paralisia de syon. - Esta é uma condição em que os músculos da pessoa estão paralisados ​​para adormecer; , parasony. Essa. uma condição que é causada por sobretensão ou estresse nervosa em que uma pessoa pode andar em um sonho, sofrer

Lunicismo

convulsões epilépticas

Ou sofrer de pesadelos permanentes.

Como você pode dormir rapidamente

Então, como adormecer se você não quer dormir, e amanhã precisa se levantar cedo. Existem vários métodos ou técnicas básicas de queda rápida, o que ajudará a adormecer firmemente em pouco tempo. No entanto, o princípio principal de todos esses métodos é cumprir o modo de suspensão. Além disso, não um pequeno significado e, em seguida, a pessoa detém as principais regras de um estilo de vida saudável ou não.

Muitas vezes, os pacientes que pedem a um médico sobre como adormecer rapidamente, se você não quer dormir, espere que o médico os escreva a pílula de pílulas mágicas. imunidade No entanto, nem toda pessoa é adequada para uma solução médica para resolver problemas com o sono. Além disso, um bom especialista não se apressará com a nomeação de drogas até que eles calculem a causa do mal-estar e não recolherão a história completa do paciente.

Drogas de pílulas de neve são um extenso grupo de medicamentos que são usados ​​para regular o sono e para a realização de anestesia durante a cirurgia. Arqueólogos acreditam que hipnóticos naturais, como essa planta como uma embelezamento ou Belladonna, as pessoas usavam dois mil anos atrás. Em manuscritos egípcios, há uma indicação de que Lekari foi escrito por seus pacientes ópio como meio de , . Álcool como pílulas para dormir e o método mais simples de anestesia, os índios americanos usavam cerca de mil anos atrás. , A primeira anestesia de drogas foi inventada na Alemanha na virada do século XIX. Verdade, consistia em compostos tóxicos e narcóticos ( , ópio , Grama durmana. Raiz de Mandragora

acônito haxixe Ambos os outros), que, embora imergiram o paciente para dormir, mas ao mesmo tempo tinham um impacto negativo, e às vezes fatal em seu corpo.

Hoje em dia Pílulas de neve , E drogas permitidas para uso em anestesiologia movidas para um nível qualitativamente novo. Eles são muito mais seguros para uma pessoa (com uso razoável não causam vício fisiológico ou psicológico, quase desprovido de efeitos colaterais). Além disso, sua composição não é mais tóxica e não envenenada. , No entanto, o princípio do impacto no corpo de tais fundos permaneceu o mesmo. Os medicamentos de neve reduzem a taxa de excitabilidade do sistema nervoso, proporcionando um forte sono. Vale a pena notar que os preparativos com base no ácido barbitúrico ( , PENotala. Fenobarbital Tiopental. Amobarbital. ) Quem por décadas tem sido o mais exigido por pílulas para dormir, estão atualmente sendo substituídos por drogas de uma nova geração, por exemplo, derivativos .

Cyclopirrolonas. ou Melatonina. Este último, por sua vez, é considerado uma abertura avançada da medicina moderna. Melatonina.

- Não é nada além hormônio que é produzido pelo corpo humano para regular os ritmos diários. Palavras semelhantes, esta conexão é responsável por nossos relógios internos que eles dizem quando você precisa dormir, e quando acordado.

O principal problema da humanidade moderna é o nível de iluminação de nossas megacidades. Com a abertura da eletricidade, o dia da luz tornou-se muito maior. Afinal, agora mesmo à noite, você pode ligar a luz e ficar quase tão tarde. Devido à mudança cardinal do ritmo da vida humana, nível de desenvolvimento hormônio Melatonina. É reduzido que inevitavelmente leva a problemas com o sono. Portanto, os médicos recomendam tomar preparativos com base em

Para estimular o processo de inundação. Isso é especialmente verdade para as pessoas que trabalham mudando ou muitas vezes voam. E aqueles e outros têm um fracasso de "relógios internos", configuram qual melatonina ajuda. Para tudo isso

hormônio «Os pesquisadores são atribuídos ao antioxidante, antitumor, antistressas, imunoestimulando propriedades. » Apesar das muitas vantagens, as pílulas para dormir são uma vara de duas extremidades. Por um lado, as drogas deste grupo ajudam uma pessoa a estabelecer um sonho, mas, por outro, podem ter um efeito prejudicial sobre a saúde e o vício em chamadas. Portanto, deve ser sempre lembrado sobre o perigo de desenvolver dependência de pílulas para dormir, o que só adicionará problemas humanos. и Muitas vezes as pessoas precisam de ajuda para restaurar o sono após o estresse, o que pode ocorrer por várias razões. Trauma psicológica, recentemente experiente cirurgia, doença, além de realocação ou mudança de trabalho é o estresse para o corpo e, portanto, para todos os seus sistemas. Em situações estressantes, nosso corpo é protegido e produz o chamado .

Hormônios estresse

Adrenalina, Cortizol. Hábitos nocivos que causam danos a todo o corpo como um todo e têm um impacto negativo no período adormecido, bem como a duração e a qualidade do sono. Por exemplo, fumar antes de dormir impede o relaxamento, já que a nicotina estreita os vasos; prolactina

Em resposta à ação dos hormônios, o corpo humano começa a trabalhar em outro modo "emergência", preparando-se para ações ativas. Portanto, não nos sentimos em nosso prato, nervoso e sinto alarme. Hormônios de estresse fazem o coração bater mais rápido, o que afeta o nível de pressão, no sistema respiratório e, claro, para dormir. Hábitos nocivos que causam danos a todo o corpo como um todo e têm um impacto negativo no período adormecido, bem como a duração e a qualidade do sono. Por exemplo, fumar antes de dormir impede o relaxamento, já que a nicotina estreita os vasos; O medo e a incerteza impede dormir, e a pessoa além do estresse recebe outro problema -

. Portanto, é importante saber como superar o estresse para que ele não possa influenciar outras esferas da vida humana. Os especialistas aconselham a resolver todos os seus problemas antes da noite e não "trazer" sua casa, onde a atmosfera de calma e segurança deve reinar.

Muitas vezes as pessoas se provocam

, muito desejando adormecer em algum evento ou viagem importante, irritando seu sistema nervoso e provocando estresse. Acredita-se que nesses casos não deve se forçar e beliscar a situação ainda mais. É melhor sair da cama e fazer algo útil ou distrair, por exemplo, respirar ar fresco ou caminhar um animal de estimação.

Antidepressivos.

"Eu acordo à noite e não consigo dormir bem" - esta frase ouviu muitos médicos de seus pacientes. E cada um de nós pelo menos uma vez na vida, perguntou sobre como dormir rapidamente à noite, se você não puder. Você pode acordar de um som agudo, toque, do pesadelo ou devido à mordida de um inseto. Acontece, estamos infelizmente acordando no meio da noite e, em seguida, tentando adormecer mais rápido, nervoso e suportar. De fato, este é outro exemplo de uma situação estressante, que pode ser permitida apenas de uma maneira - acalme-se. Claro, se o médico prescreveu você agentes de imagem, você pode recorrer à sua ajuda, mas há outras opções mais seguras, mesmo que não tais altas velocidades. Para começar, é melhor solicitar ajuda de especialistas, especialmente se você não consegue dormir à noite, sem acordar constantemente depois de algum lapso de tempo. Tal sono ansioso ou sua completa ausência pode sinalizar sobre várias falhas na operação normal do corpo humano. Um dinamologista ajudará a responder a pergunta por que o paciente não pode adormecer à noite e o que fazer em tal situação.

Além dos preparativos para dormir, problemas com sono resolvem

  • Antidepressivos. , vegetais medicamentos sedativos ou anti-roubo. Os medicamentos acima listados causam sonolência e acalmam, ajudando assim uma pessoa a relaxar e mergulhar no "Reino Morphhey". Na maioria das vezes, resolver problemas com o sono, essas drogas são usadas como: Nova Passite.
  • - Este é um medicamento combinado, que inclui ervas medicinais e Hormônio Guyfenzin . Ajuda a estabelecer o trabalho do sistema nervoso e curar insônia; Fitoshed.
  • - Esta Droga seding facilita e acelera significativamente o processo de fluxo; Corvalol, Valokordin,
  • tintura Valeriana - Estes são gotas em uma base vegetal que ajudam a se acalmar e adormecer; Mãe Forte. - Esta droga contém em sua composição ;
  • magnésio (a falta de que no corpo exacerba problemas com o sono), bem como vitaminas Este último, por sua vez, é considerado uma abertura avançada da medicina moderna. Grupo B.

Melatonina.

- Esta é uma droga, que inclui o mesmo nome

, gerado pelo corpo humano e responsável pelo trabalho de "horas internas".

Além do tratamento medicamentoso, o problema com um sonho é passível de correção com a ajuda de tais procedimentos como acupuntura, hipnose, meditação, homeopatia, eletrossonoterapia (corrente de impulso) e outros. Como adormecer em 5 minutos Como adormecer rapidamente em 5 minutos? E, em geral, existe alguma maneira universal, que permitirá que qualquer um que queira mergulhar em um forte sono em questão de minutos. De acordo com o Dr. Andrew Vaila, que está estudando o impacto do estresse no corpo humano e maneiras de combatê-lo, ele foi capaz de encontrar uma resposta para a questão de como adormecer em 5 minutos.

A coisa é que a principal razão é que uma pessoa saudável não pode adormecer normalmente «fadiga crônica »E tensões. Olhando para a cama, pensamos sobre o que aconteceu no dia, estamos experimentando alguns eventos, analisamos-os ou nos preocupamos com o que temos para sobreviver amanhã. Como resultado, nós "parafusos", o que leva ao desenvolvimento de "hormônios de estresse", e o sonho não vai.

Com base nisso, o cientista conclui que não há nada melhor do que a ginástica ou a meditação respiratória antes de dormir. Esses técnicos ajudarão a se acalmar e a sintonizar uma maneira positiva. Para dormir rapidamente, o Dr. Veil oferece para usar o técnico respiratório chamado

  • 4-7-8 truque
  • Que aplicam com sucesso monges e yoga em sua prática diária.
  • Então, aderindo a essa técnica, você precisa agir na seguinte seqüência:

Primeiro você deve respirar profundamente pelo nariz por 4 segundos, tentando relaxar;

  • Em seguida, atrasar a respiração de aproximadamente 7 segundos;
  • E depois expire 8 segundos.
  • Outra técnica respiratória que ajuda a adormecer sugere o seguinte esquema de ação:

precisa inalar lentamente por 5 segundos;

Em seguida, faça 5 segundas folgas;

Todas as notícias

E finalmente, respire também por 5 segundos.

Respirar pela conta também ajuda a alcançar sonolência e dormir rapidamente. Este método envolve a contagem de inalos e exalações. É necessário respirar sua boca e contar assim: inalar-um, exalar-dois, respirar-três, expire - quatro e assim até dez. O ciclo repete novamente. Realizando essa técnica, os especialistas aconselham a concentração na respiração e como passar por seus pulmões junto com o ar.

Os profissionais dos psicólogos aconselham seus pacientes a acalmar e relaxarem tal exercício como carrossel. Tome uma posição horizontal, deite-se confortável e relaxe. Os membros inferiores e superiores não pressionam para o corpo. Comece com uma respiração convencional calma e imagine que o fluxo de ar quente passa pela orelha direita, segure a respiração.

Com insônia, ginástica respiratória ou meditação útil

Em seguida, o ar quente na expiração deve ser feito pela sua mão direita e depois escova. Em conclusão, faça uma pausa. Em seguida, respire e novamente imagine que o ar passe pela orelha direita. Atraso a respiração. Exale ar e "manda" para a coxa de pés de pés e ao pé. Fazendo uma pausa.

Mais uma vez, "inspire" através da orelha direita e atrase a respiração, e depois na exalação "Envie" o ar até a coxa e o pé da perna esquerda, faça uma pausa. Inspire, enviando o fluxo de ar pelo ombro direito, e atrasar a respiração. Na exalação, o fluxo de ar deve "ir" e escovar as mãos esquerda. Faça uma pausa e, em seguida, respire profundamente pela última vez. Olhando em respiração, e em exalação eles passam pelo ar através da orelha esquerda.

A segunda rodada ou ciclo deve ser iniciado com suspirando pela orelha esquerda, então a pausa deve ser. Expire fazer através do ombro esquerdo, mão e escova. Em seguida, respiração profunda e pausa, e expire pela coxa e pelos pés da perna esquerda. Depois de uma pausa, respire e atrase a respiração e expire pela coxa e pelos pés da perna direita.

Depois de uma pausa, inale através da orelha esquerda, atrase a respiração e expire pela mão direita. Fazer uma pausa e mais uma vez pegar o ar claro completo, atrasar a respiração e complete o ciclo expira através da orelha direita. Como resultado, para um ciclo você faz 5 respirações e tantos escape. Durante este tempo, você deve relaxar e se concentrar completamente no fluxo de ar que passa pelo seu corpo. O principal é lembrar que é quando o corpo é exalado mais relaxe. Portanto, em qualquer prática respiratória, a fase da exalação ocupa o lugar determinante. Técnica "Serviços Especiais", que leva em conta os aspectos fisiológicos do sono. Neste método, é necessário chegar confortavelmente na cama, relaxar e fechar os olhos, enrolá-los sob os séculos. Durante o sono, os globos oculares são tão localizados, então esse método ajuda a adormecer rapidamente.

Usando

  • A técnica de "piscar de reversão"
  • Uma pessoa deve tomar uma postura conveniente, silenciosa as pálpebras e depois de certos intervalos para abrir e fechar imediatamente os olhos. Este é um piscar pelo contrário. Como resultado, a atividade cerebral diminui, o corpo relaxa, e uma pessoa está imersa no sono.
  • Além do técnico acima, você pode usar esses meios auxiliares como:
  • Chá de ervas ou leite quente com mel; «Infusão de endro; »Auto-massagem de LBA na área entre as sobrancelhas, a massagem das aurículas das pias, bem como o interior dos pulsos;

Exercícios relaxantes, por exemplo, a "praia", quando uma pessoa imagina como se estivesse na costa do mar quente e ouve o ruído calmante do mar ou

  • Bola
  • Quando você precisa posar uma bola grande balançando nas ondas.
  • A seguir, várias recomendações universais que ajudarão a estabelecer o sono: hormônio Planeje seu dia. A conformidade com o modo ajuda o corpo a se acostumar com um certo ritmo da vida. Os pesquisadores descobriram que o corpo humano é derrubado do ritmo habitual em apenas alguns dias. Portanto, é realmente difícil se recuperar após várias noites sem dormir e ir para a cama a tempo. Acredita-se que, para o bem-estar normal, um adulto deve dormir pelo menos oito horas por dia. É verdade que o corpo de cada um de nós é único, então alguém precisa relaxar mais, e alguém para alegria será suficiente para dormir por seis horas.
  • O sono é benéfico não apenas para as crianças, mas também ajuda um adulto a se refrescar e ganhar força no meio do dia. É verdade que é importante observar a medida. Porque por polvilhar algumas horas à tarde, é improvável que você seja fácil de adormecer à noite. Portanto, alguns especialistas não recomendam pessoas que têm problemas em adormecer, descansar durante o dia, pois elas serão a melhor maneira de acumular fadiga até a noite. Outra coisa é os trabalhadores de costura para quem a luz do dia é considerada a norma, porque Eles trabalham à noite e descansam durante o dia.
  • Ao alterar as zonas do tempo, é muito difícil adormecer, porque não apenas o modo de dia humano é derrubado, mas também o tempo acordado e dormir para ele. Quando você voa para o oeste, o primeiro dia em um novo lugar depois da chegada da manhã é alongada, então, a fim de dormir bem, você só precisa tocar na noite. Com vôos para o leste, as coisas são mais complicadas, para que você possa recorrer à ajuda
  • que ajudará a estabelecer o relógio interno de uma pessoa. O esforço físico é útil para o corpo, mas eles devem terminar pelo menos 2-3 horas antes do sono. Caso contrário, o organismo muito animado não será capaz de adormecer. Esportes como aeróbica, corrida, esqui, andar escandinavo, elipsóide, natação e bicicleta ajuda a dormir.
  • Não apenas o dia do dia, mas também a nutrição adequada desempenha um papel importante no processo de montar o sono. A última refeição deve ter pelo menos 2-3 horas antes do sono. Além disso, você deve escolher cuidadosamente pratos que você deve cozinhar para o jantar. Deve ser descartado comida severa e lenta digerível. É melhor dar preferência a produtos de proteína, como peixes, carne de baixo teor de gordura, queijo cottage, iogurtes, algumas frutas.

Cafeína

- Este é o inimigo do sono duro, especialmente se as bebidas contendo esta conexão ou produtos que você gostar de usar à tarde. Além disso, você não deve abusar de chocolate à noite, então você e a forma vão economizar e você pode dormir rapidamente. Nossos autores De particular importância para a queda fácil, a atividade ou atividade física, que está envolvida em uma pessoa diretamente 2-3 horas antes do sono. Acredita-se que, para evitar problemas com o sono, você precisa evitar navegar na TV, usando um computador, telefones ou outros gadgets antes de adormecer. Além disso, não é necessário fazer cálculos complexos ou resolver tarefas lógicas antes de dormir. Todos os itens acima, as ações descritas não contribuem para relaxamento e tranquilidade, e pelo contrário, bloqueiam o sistema nervoso, impedindo a adormecer calmamente. À noite, recomenda-se ler na cama ou tomar um banheiro relaxante, e a atividade ativa é melhor deixar de manhã. Como adormecer com insônia desmaio, sono letárgico, coma Nossos autores Responda a pergunta sobre como adormecer se

É atormentado por uma pessoa, você só pode entender o que é para o estado, como surge e pode ser feito com isso para lidar. Então,

Insomney.

- Este é um dos transtornos mais comuns ou distúrbios do sono, no qual uma pessoa dorme mal e não pode adormecer. Nossos autores O risco de insônia aumenta com o trabalho intercambiável ou com voos frequentes com fusos horários. Tudo o resto, esta doença pode ocorrer devido a excesso de trabalho permanente, em situações estressantes, com algumas doenças, bem como nos quartos barulhentos e iluminados interlayer usados ​​para dormir. :

  • Se o paciente tiver os seguintes sinais, o médico provavelmente lhe dará um diagnóstico
  • ou
  • Falta crônica de sono
  • ruim constante adormecer;
  • A má qualidade do sono quando uma pessoa está constantemente acordando e depois não pode adormecer ou ele tem um pesadelo;

O comprometimento do sono é observado pelo menos três vezes por semana durante um mês;

  • um estado psico-emocional instável associado à constante falta de sono;
  • Aumento da ansiedade e excitabilidade. ;
  • As causas da insônia podem ser:
  • Condições desfavoráveis ​​para o sono (cama desconfortável, travesseiro, colchão, roupa de cama sintética, quarto mal ventrencido, ruído, desconforto psicológico); estresse Falha no modo usual do dia de uma pessoa devido a trabalho ou vôo sem costura; Recepção de alguns medicamentos ( ;
  • Antidepressivos, nootrópicos, corticosteróides, neurolépticos и ) ou Substâncias narcóticas psicotrópicas nevrálgico Distúrbios somáticos (hipoglicemia, hipotireoidismo, asma, refluxo esofágico, demência, lesões cerebrais, doença de Parkinson, doenças infecciosas, acompanhado por uma condição febril,
  • Doenças do sistema cardíaco, síndrome da dor, coceira

Devido a doenças da pele transtornos mentais, estados depressivos); idade idosa. Insônia - Este é um mal-estar sério que não fornece apenas muitos inconvenientes, mas também provoca o desenvolvimento de uma série de doenças graves, por exemplo, Infarto do miocárdio

Violações B. imunidade Troca de substâncias, derrame, depressão

E outros. É por isso que é necessário referir-se ao médico nos primeiros sintomas da insônia. Como derrotar a insônia e aprender fácil de adormecer? No estágio inicial, um dinamologista (um médico lidando com os problemas do sono) conduz um exame completo do paciente e estabelece as causas do mal-estar. Esta é uma parte extremamente importante no tratamento. . Como é da causa desse estado, um médico escolhe tratamento adequado.

Com insônia, você pode e precisa lutar sem drogas, porque as pílulas para dormir só ajudam a eliminar as manifestações do mal-estar e não eliminam sua causa. Tomando uma pílula mágica, você, claro, luz, mas a insônia não desaparecerá de qualquer lugar. Tudo mais, como mencionamos acima,

  • Preparações tristes
  • Pode ser abordado e ter uma série de contra-indicações e efeitos colaterais graves. , Andar com a insônia ajudará: Consultoria psicológica, isto é. Sessões em um psiquiatra ou psicoterapeuta, onde um especialista lidará com a insônia, cuja causa de que o estresse ou um estado psico-emocional instável do paciente causado por exemplo, lesão ou experimentado por eventos de vida. Um psicoterapeuta ensina seus pacientes com vários técnicos relaxantes que ajudam a sintonizar a maneira positiva e a dormir. .
  • Correção do ritmo circadiano (sono e ciclo de vigília) de uma pessoa com fototerapia (exposição à luz) Hábitos nocivos que causam danos a todo o corpo como um todo e têm um impacto negativo no período adormecido, bem como a duração e a qualidade do sono. Por exemplo, fumar antes de dormir impede o relaxamento, já que a nicotina estreita os vasos; .
  • cronoterapia, bem como tomar drogas contendo
  • Melatonina.

Terapia de doenças neurológicas, mentais ou somáticas cujos sintomas (por exemplo, síndrome da dor, coceira, estado depressivo) pode causar imunidade Cancelamento de drogas que causam insônia ou substituí-los a outras drogas.

Instruções de higiene do sono. Infelizmente, muitos acreditam erroneamente que não é necessário adquirir uma boa cama, colchão ou roupa de cama a ser saturada. Além disso, para sono forte e saudável, é necessário ventilar o quarto, não lixo com coisas velhas e empoeiradas, e também periodicamente fazer a limpeza molhada. Também importa roupas em que o homem dorme. Você deve estar confortável, isto é. Não é frio, não quente, pijama não deve ser pequeno ou grande, e ainda melhor escolher tecidos naturais, dos quais não haverá sensação desagradável de coceira ou queima.

  • No tratamento
  • Os médicos recomendam que seus pacientes mantenham um diário de sonho, o que ajuda a identificar as causas do mal-estar. Ajuda a adormecer várias técnicas respiratórias que também falamos acima. As pessoas que sofrem de insônia não serão supérfluas para aprender os fundamentos da meditação e se familiarizarem com outros métodos de relaxamento. Tudo isso ajudará a se acalmar, relaxar e dormir docemente.
  • Recomendações gerais para higiene do sono ou o que fazer ou não fazer para adormecer: Especialistas recomendam ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, isto é. Aderir ao modo de sono e vigília, então o corpo estará cansado de um certo tempo em si, e você pode facilmente adormecer. Estilo de vida ativo e esforço físico ajuda a relaxar e, portanto, a adormecer durante, o principal é não exagerar e não pode ser transportado imediatamente antes de dormir.
  • Ajuste seu menu diário para que à tarde não coma bebidas contendo
  • cafeína
  • , bem como produtos que dificilmente são digeridos.
  • Abandone os maus hábitos, é melhor, é claro para sempre ou pelo menos algumas horas antes do sono.
  • Vá para a cama apenas para dormir.
  • Eliminar a luz do dia, porque Disponível após o almoço, você pode não querer ir para a cama à noite.
  • Se possível, evite na segunda metade do dia fortes choques e experiências emocionais, até mesmo alegre. Por exemplo, algum amor para assistir a um filme de terror antes de dormir, e então eles não podem adormecer, porque todos os tipos de pensamentos ruins sobem. Absolutamente, o mesmo pode ser dito sobre a diversão irrestrita antes de dormir, especialmente as crianças que "deitado" em jogos ativos não podem dormir ou dormir bem ou a noite toda.
  • Não é necessário usar nenhum gadgets para usar todos os gadgets (assistir TV, sentar em um computador, tablet ou telefone) ou para se envolver em atividade mental. Todo esse excituto e não acalma o cérebro. É melhor ler o livro ou, confortavelmente, configurar a cadeira, ouvir música relaxante.
  • Os somologistas argumentam que o ritual da noite individual ajudará a personalizar o corpo para o sono. Pode ser um copo tradicional de leite quente antes de dormir ou banheiro relaxante. Em geral, tudo não é proibido por todos que você se acalma e configura de maneira positiva. , A atmosfera no quarto, bem como sua acomodação com cama confortável, jogando suma importância. Concordo, muito mais agradável de adormecer na cama acolhedor e em uma sala bem ventilada. Além da iluminação do quarto, como o nível de ruído na sala deve ser mínimo.
  • Especialistas são recomendados para ir para a cama apenas quando sentir fadiga e sonolência. Se você deixar de adormecer por meia hora, é melhor não sofrer e não irritar sobre isso. Levante-se e faça algo, então você vai fugir, se cansar e querer dormir. Métodos básicos de relaxamento (AutoTraining relaxante, visualização de imagens calmas e momentos agradáveis ​​ajudam a lidar com a insônia .
  • Técnicas respiratórias), bem como yoga e meditação. A psicoterapia cognitiva ajuda a estabelecer o sono com pacientes que por causa do medo do pânico "para não dormir" caem em histeria e sofrer de Depressão

Além disso, o método de "Sleep Limited" é eficaz quando, em vez de oito horas padrão, uma pessoa dorme não mais do que cinco. Primeiro será difícil devido ao fato de que o corpo deve adotar novas regras do jogo. Na primeira semana uma pessoa estará cansada mais e se sentirá sonolência e o declínio das forças. No entanto, com o tempo, seu corpo reconstruirá, e a insônia se retirá.

Certamente tratamento de drogas

insônia

Dá resultados estáveis. As hipnotificações ou preparações para dormir da nova geração se mostraram bem. É verdade que os especialistas não têm pressa para nomeá-los para seus pacientes. O fato é que a terapia é mais eficaz, destinada a eliminar as causas da insônia, e não facilitar suas conseqüências.

Afinal, tomar uma pílula para dormir, uma pessoa está realmente dormindo melhor, mas não se livrar de doenças. Portanto, para todos os tipos de drogas devem ser recorridos apenas quando todos os outros métodos não trazem alívio há muito esperado.

Cheiros fortes

Como dormir e dormir rapidamente

12.08.2020.

Contente:

O sono é um dos fenômenos mais misteriosos, sobre o qual ainda sabemos muito pouco. Como a restauração do corpo durante o sono? Por que o colapso do ritmo do sono causa sérios problemas mentais e fisiológicos? Onde vem o sonho e o que eles querem dizer? Parte das respostas aos cientistas, é claro, conseguiu conseguir, mas a maioria das perguntas ainda permanece sem resposta.

É importante para nós que o sonho é um meio universal de recuperação que nos permite permanecer vigorosos, saudáveis ​​e, como resultado, mais produtivos, comparados àqueles que são regularmente não derramados regularmente. Abaixo vamos falar sobre as razões para o surgimento da insônia, suas conseqüências e como lidar com isso em casa.

Causas de insônia.

Técnica respiratória

As razões para as quais é impossível adormecer à noite, pode haver muitos. É mais importante que, não derramando, você está em risco um organismo e sistema nervoso. Se você acordar dura de manhã, você está constantemente irritado, e dentro de um dia você se sente fadiga, provavelmente não tem sono completo.

  • Dor de cabeça Outra conseqüência de insônia e distúrbios do sono. Dor de cabeça da manhã é um dos mais comuns. Surge precisamente por causa da falta de oxigênio. A falta de oxigênio, por sua vez, surge devido ao fato de que a sala é ruim ventilação. Se é bom ventilar a sala com, por exemplo, ventilação, a cabeça não vai doer. Além disso, os sintomas da falta de sono podem ser a perda de apetite, deterioração da memória e sonolência constante. Simplificando, se é difícil para você adormecer e é difícil acordar, provavelmente, é necessário revisar a programação do sono.
  • Uma pessoa saudável é suficiente dez minutos para mergulhar no sono. Se isso requer muito mais tempo, os seguintes fatores são impedidos: Luz brilhante
  • . Monitor tela, smartphone, tv ou, por exemplo, não desligado a lâmpada da mesa enganou seu despertador interno natural, e é por isso que a imersão no sono é essencial. Para adormecer rapidamente e eficientemente, você precisa desligar a luz, bem como fechar a janela, se no dia da rua. Microclima adversa
  • . Se o ar é ruim ou não é dessecado, o corpo é mais difícil de ir a um estado descontraído, que também pode ser insônia. Verifique no quarto, bem como siga a umidade e não permita alérgenos - observando essas regras descomplicadas, você pode adormecer rapidamente e firmemente à noite. Qualidade da Nutrição.
  • . Café, álcool e alimento altamente calorias impedem a transição para a fase profunda do sono. Devido ao uso de irritar o sistema nervoso de produtos, o cérebro continua a trabalhar mesmo em meio estado, que é a razão para a falta de sono. Portanto, é necessário comer comida saudável, para não beber e não fumar - pareceria, coisas óbvias, mas por algum motivo, muitos esquecem. Carga excessiva

. Se você se preocupar com algo ou praticar esportes diretamente antes, não será possível descansar completamente, porque pensamentos de distração ou músculos tensos não deixarão isso. Se você tiver problemas com o sono, recomendamos se envolver em atividades ativas na primeira metade do dia.

Cheiros fortes

. Cheiros muito brilhantes também não dão ao corpo para desconectar completamente, distraindo sua atenção para o sentido do cheiro. Portanto, a fim de adormecer rapidamente, não use refrescantes muito irritantes, perfume e não deixe comida no quarto.

Dê a si mesmo uma equipe

É importante fazer uma espécie de ritual de resíduos. Transforme o quarto e a cama para o lugar que se destina exclusivamente para o sono. Se você olhar na TV de cama, jogar jogos ou até mesmo ler, com o tempo do cérebro, aprenda primeiro a realizar todos os assuntos necessários, mas apenas então desconecte. Então, mesmo se você apenas cair na cama e tentar adormecer, o corpo não vai deixar você fazer isso, esperando que ele seja usado para ele - veja seus programas de TV favoritos, etc.

  1. Com que rapidez o sono
  2. O principal sinal de problemas iminentes causados ​​pela insônia é a impossibilidade de imerso no sono. Simplificando, se você estiver na cama por um longo tempo, rolando qualquer situação ou monólogos na minha cabeça, mais provável, você tem distúrbios dos sonhos. Existem vários métodos que permitem adormecer sem drogas. A propósito, a recepção dos preparativos para dormir pode prejudicar o corpo se forem constantemente usados.
  3. O que você precisa para dormir rapidamente:
  4. Considere ovelhas ou quaisquer outros itens. Parece que uma maneira banal, mas a distração a pensamentos monótonos, torna possível desconectar as experiências alarmantes e adormecer rapidamente.
  5. Imagine qualquer assunto familiar e tente considerá-lo cuidadosamente, girando mentalmente e mudando a distância para ela.

Sonhe, ou lembre-se de um momento agradável da vida. Usando este conselho, em alguns casos você pode mergulhar no chamado sono controlado que pode ser gerenciado por conta própria.

Corte-se confortavelmente na cama, relaxe e levante os olhos um pouco sob os séculos. Essa posição de olho é considerada natural para a fase profunda do sono e permite que o corpo relaxe mais rápido.

Tente se concentrar em sensações físicas, mentalmente segurando a atenção para as pontas dos dedos ou no rosto. Especialistas no estudo dos processos que ocorrem em um sonho asseguram que este Lifehak também permite adormecer rapidamente sem pílulas para dormir.

Curiosamente, esses pensamentos ou itens que você imagina durante a fantasia livre estão falando muito sobre o seu estado mental.

O sono depende da qualidade do ar

Pior o ar, mais difícil de adormecer. Portanto, a maioria de nós tenta arejar a sala antes de dormir ou dormir com as janelas abertas. Infelizmente, nem sempre é possível. Nas cidades na rua, como regra, muito barulhento e, se você abrir as janelas, será impossível dormir. Além disso, meio ano em nosso país, na maioria das regiões, as temperaturas frias e as janelas abertas podem causar resfriados e desconforto constante.

  • "Felizmente, há uma saída aqui. Para dormir em silêncio, enquanto o ar permaneceu fresco, você precisa instalar a ventilação da fonte, que irá fornecer continuamente o fluxo de ar da rua ".
  • O ar fresco tem um efeito de envio, que há muito é conhecido na comunidade médica - em hospitais o oxigênio usa para dormir pacientes. Portanto, a presença de ventilação de fornecimento é uma garantia de que você vai dormir rapidamente e o sono será profundo.

Como funciona um limpador de corte:

O limpador fornece um fluxo de ar contínuo, que permite manter um alto nível de oxigênio. Se isso não acontecer, o cérebro está passando por fome de oxigênio, levando a uma deterioração na qualidade do sono e das dores de cabeça pela manhã. Além disso, a ventilação de alta qualidade permite que você se livresse de tal problema como adormecido e doloroso adormecer. O afluxo de ar fresco permite que você adormeça muito mais rápido, e o próprio sonho deixa de ser sensível, tornando-se mais profundo.

Se você colocar um ventilador, não precisará abrir as janelas. Isso permite que você se livresse da chamada carga de ruído de pico, que é a principal razão pela qual o cérebro não está imerso em sono profundo. Ou seja, podemos nos acostumar com o ruído uniforme, mas se o som mudar o nível de volume (por exemplo, um carro está passando sob as janelas), estamos constantemente em um estado meio clima, sem poder adormecer completamente. A ventilação de fornecimento permite que você resolva esse problema.

Se a sala em que você dorme será bem ventilada, e as janelas não têm que abrir, o sono se tornará profundo e calmo. Você terá o suficiente de várias horas para se recuperar completamente e se sentir completamente dormido. Após vários dias de sono cheio, sua saúde fortaleceu e o desempenho aumentará significativamente. É por isso que, com um mau sonho e insônia, é importante cuidar da ventilação correta.

Como adormecer

Um pequeno exemplo de como o ar fresco faz o sono profundo e de alta qualidade. Se você tivesse que viver fora da cidade em uma casa de madeira, você sabe o quão bem dorme nele. O segredo está no ar fresco, que penetra na casa através das paredes, porque A árvore pode "respirar". Ao instalar um limpador de corte, você pode criar as mesmas condições que no país, garantindo um sono calmo e profundo, independentemente de onde sua casa está localizada.

Fornecer dispositivo de ventilação

A ventilação de fornecimento é um tubo convencional ao longo do qual o ar de rua é fornecido para o quarto. Para garantir o fluxo mais estável e uniforme, um ventilador é instalado no sistema. Ao mesmo tempo, a maioria dos sistemas pode alterar a taxa de fornecimento de ar, que permite criar um microclima confortável na sala.

Cheiros fortes

O ar condicionado não resolve o problema de ar fresco e oxigênio, pois esfria o ar, que já está na sala, por isso é inútil para sono profundo e sono rápido.

Conclusão

Resumindo, digamos que um sono completo seja um pré-requisito para a vida saudável e produtiva. Portanto, se você tiver problemas com o sono, e você não sabe como adormecer rapidamente à noite com a insônia, recomendamos a instalação da ventilação de fornecimento. Isso eliminará o ruído estranho, bem como garantir a entrada do oxigênio no quarto. Como resultado, o sonho se tornará profundo e calmo.

É importante lembrar que a ventilação de fornecimento é um sistema bastante complexo, para estabelecer quais profissionais devem. Também é necessário prestar atenção à qualidade do equipamento - não compre ventilação em vendedores suspeitos. Em princípio, isso é tudo o que queríamos dizer. Desejamos-lhe sonhos agradáveis. Comprar Não sabe o que escolher?

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O sistema de filtro multistagos limpa e desinfete o ar, e também a aquece a uma temperatura confortável.

Ventilação em casa com ventilador, aquecimento e alta limpeza

Fan Alemanha. Compacto (tamanho de folha A4). Ajuste de velocidade suave - é possível definir qualquer velocidade. Trabalho passivo.

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Tamanho compacto. Trabalho silencioso. Gestão com smartphone. Filtro de grande aula de poeira G4.

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Análogo da Xiaomi Brizer com profunda pureza e baixo desempenho.

Há ar aquecido, alta purificação de ar da contaminação. Recomendado para alergias.

Hidratante embutido. Recirculador. Estação incluída para controle automático. Ideal para alergias.

Análogo da Xiaomi Brizer com profunda pureza e desempenho médio.

Super quieto. Há um modo de ventilação passivo (sem eletricidade). Purificação de ar 50%. Ceia quieta, sabe como aquecer o ar no inverno, elimina os rascunhos. Purificação de ar 50%.

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Ventilador de Aéreo de Economia de Energia (Recuperador)

Ventilação em casa com ventilador, aquecimento economizador de energia e alta limpeza.

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O Winzel Expert é uma versão moderna do dispositivo, com indicadores técnicos melhorados, design moderno e facilidade de uso.

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O Winzel Expert é uma versão moderna do dispositivo, com indicadores técnicos melhorados, design moderno e facilidade de uso.

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O Winzel Expert é uma versão moderna do dispositivo, com indicadores técnicos melhorados, design moderno e facilidade de uso.

O Winzel Comfo é uma opção ideal para o preço e qualidade entre os recupinadores.

Esta é uma instalação moderna com um módulo WiFi incorporado que permite conectar-o ao sistema inicial inteligente.

Melhor isolamento de limpeza e ruído entre as válvulas. Proteção contra a geada.

2v1: ventilação de fornecimento e exaustão. Não consome eletricidade para aquecer o ar no inverno. Purificação de ar 60%. Adequado para apartamentos, casas ou escritório com paredes com uma espessura inferior a 440 mm.

Pode ser instalado em qualquer apartamento, casa ou escritório na parede ou janela de 10 mm.

Ventiladores passivos

Ventilação em casa sem ventilador e baixa limpeza.

Filtros da classe de poeira F5. Isolamento de calor e ruído. É possível fazer uma atualização para a versão do Oxy 2 ou 3.

Melhor isolamento de limpeza e ruído entre as válvulas. Proteção contra a geada. É possível atualizar a versão do Recuperador Vakio Base.

Mufsts insônia? 12 maneiras de dormir rapidamente e dormir bem

1. Durma não menos de 8 horas! Este montante é considerado ideal para manter a juventude, a beleza e a saúde, tanto física quanto mental. E você não deve contar com o fim de semana quando "você pode dormir". Primeiro, em dois dias, é impossível compensar uma ligação semanal e, em segundo lugar, em uma noite decisiva a partir de domingo, você não pode dormir normalmente na segunda-feira, porque o corpo confundiamente se divulgou.

2. Despertar no momento certo. Os cientistas descobrem que, se você acordar uma pessoa durante o sono lento, será mais difícil para ele se adaptar à vida ativa, e será o dia todo lento e cansado. Mas o despertar da fase rápida, semelhante à vigília, será fácil, mesmo se você dormir menos do que o habitual. Calcule qual é a hora de instalar um despertador, não é tão difícil. De acordo com os cientistas, um ciclo completo de sono dura meia hora: começa com uma fase lenta e termina rapidamente. Permanece apenas para calcular sua programação. Suponha que você vá para a cama em torno de doze, isso significa que o primeiro sono rápido chegará ao fim às 1:30, a próxima - em 3 noites, depois às 4:30, e assim até a manhã. Ou seja, o despertador deve ser definido às 7:30 ou às 9:00.

3. Esporte - apenas 6 horas antes do sono. A atividade física excita o sistema nervoso e impede o descanso normal, para não reduzir o tempo do descanso noturno, é necessário terminar todos os exercícios até 6 horas antes de dormir. E tente não negligenciar a ginástica da manhã.

4. lanche à noite direita. O menu correto no dia da noite deve consistir em carboidratos calmantes e estranhamente, estes são pãezinhos, bolos e panquecas - são considerados os melhores pílulas para dormir. Você pode comer um pouco - o principal é não exagerar e não causar danos à figura! E perder peso pode beber um pouco de kefir ou comer queijo cottage.

5. Recusa à TV em favor do livro. Vista antes de dormir TV ou qualquer filme é a pior coisa que uma pessoa sofre de insônia pode fazer. Você nunca deve olhar para a noite dos trillers, militantes, filmes de terror e ficção. A lista negra e comédias românticas e comédias românticas engraçadas caem na lista negra. Embora eles não assustam, mas excitam a imaginação em menos horror. Se você quiser relaxar - leia, mas o livro vale a pena escolher a calma.

6. Banho fascular com ervas. Se você tomar um banho antes de ir para a cama, e adicionar feixe de ervas a ele - então o sonho virá rapidamente, será forte e agradável. Tome um banho recomendado por hora após o jantar. Temperatura - 37-38 graus. O uso para o banho reconfortante de ervas é melhor em 50 g Diza Calendula, Melissa, Oilsmen. Tomar banho não é recomendado por mais de 20 minutos. By the way, sem aditivos, o banho é um excelente meio para relaxar e remover a tensão.

7. Travesseiro com ervas. É melhor fazê-lo individualmente, com base em seus próprios gostos - sabores inalados devem gostar de você. Você pode encher o bloco com cishets picados de lúpulo, camomila, feno de pinho, Hazel - Estas plantas contêm óleos essenciais, que a inalação calma e dormir. A bolsa com ervas em si pode ser colocada ao redor da cabeça e sob o travesseiro.

8. Chá de endro. Dill tem muitas propriedades úteis, entre elas - e a luta contra a insônia. Receita de chá: derramado 1 colher de sopa. eu. Moendo copo de erva de água fervente e insistir cerca de duas horas. Se não houver um endro fresco, você pode usar 2 h. sementes esmagadas. Você precisa beber meia xícara 3 vezes por dia antes das refeições e 1 xícara à noite.

Dill contém óleos essenciais que removem a tensão e contribuem para um bom sono. Além disso, a infusão de erva de Ukropa melhora o apetite e ajuda com o estágio inicial da hipertensão, e as sementes de endro - boas expectorantes e a plataforma giratória do vento.

9. Uma tintura de absinto. O absinto é a melhor ferramenta para lutar contra insônia. A receita da tintura é simples: 1-2 art. eu. As raízes ou grama estão escavando insistir ordinárias em 2 copos de água fervente por 2 horas. Beba antes de dormir.

Além disso, a tintura pode ser preparada de uma maneira diferente: as sementes são esmagadas em um moedor de café, derramado com óleo vegetal em uma proporção de 1: 4, insistem em 1 semana em um lugar escuro, tremendo diariamente. Depois disso, o óleo precisa ser tensão. Recomenda-se tomar 1-2 gotas em um pedaço de açúcar 2-4 vezes por dia para acalmar e remover a tensão, para as pílulas para dormir, a dose deve ser aumentada em 3-5 vezes.

10. Infusão de Valerian. Receita: Coloque 2 colheres de sopa. eu. Raízes e rizomas picadas secas em uma panela esmaltada, despeje 0,5 litros de água fervente, suportando sob a tampa em um banho de água fervente por 15 minutos.

É insistido antes de esfriar, tensão, resíduo para apertar a infusão, adicione água fervida ao volume inicial. Tome 1 colher de sopa. eu. Durante o dia, e para a noite - por meio compartimento.

Se não houver tempo ou capacidade de cozinhar a infusão, simplesmente faça as raízes de Valeriana, como chá, e beber metade de uma xícara imediatamente antes de dormir.

É necessário tomar essa infusão cuidadosamente, uma vez que a overdose de Valerian dá o efeito oposto: a pessoa está obreando, não pode haver dúvida sobre que tipo de sono e calmante.

11. Arranjo de cama adequado. Primeiro, na cama é impossível ler, porque este lugar deve ser associado apenas com o sono. Em segundo lugar, a roupa de cama desempenha um grande papel. Roupa de linho de seda luxuoso só parece no filme, mas na verdade é desconfortável, frio e escorregadio. Para um bom sono, é melhor escolher roupa de cama de algodão, linho, perdido.

Em terceiro lugar, é importante que a cama passe o ar, por isso é melhor abandonar o lenço de lã ou com enchimento de bambu.

12. Não se preocupe! A coisa mais importante para a luta bem sucedida contra a insônia é parar de levá-la perto do coração. Afinal, o dano não faz tanta insônia, quantas experiências permanentes por causa dela.

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