12 maneiras de adormecer rápido e ter uma boa noite de sono

A insônia tem muitas formas - algumas acordam várias vezes à noite, outras - sem motivo aparente, não conseguem adormecer antes do amanhecer, dormem intermitentemente ou acordam muito antes de o alarme tocar.

O que causa distúrbios do sono?

Os principais culpados da insônia são o estresse, o "excesso de trabalho crônico" e a depressão. Para se livrar da insônia, primeiro você precisa estabelecer o ritmo de vida - parar de trabalhar por 10-12 horas, não levar trabalho para casa, descansar regularmente (tanto nos finais de semana quanto nas férias), resolver problemas, e se não der certo , mude sua atitude em relação a eles e, assim, reduza os níveis de estresse.

A insônia também pode ser de curto prazo, por exemplo, quando uma pessoa é torturada e não pode relaxar devido a negócios inacabados, ansiedade, preocupações e questões não resolvidas.

Se a insônia em sua vida não é um fenômeno constante, então vale a pena perceber as causas da excitação interior e jogar fora todos os ressentimentos, problemas e preocupações em nome do sono reparador.

Também na lista de inimigos do bom sono estão o álcool, o tabaco e as pílulas anticoncepcionais: algumas delas destroem a vitamina B do corpo, que atrapalha o sono.

O que fazer?

                                                               
A propósito
As receitas e métodos apresentados são adequados para o tratamento da insônia episódica em pessoas saudáveis, cujo sono insatisfatório é causado por estresse, excesso de trabalho ou distúrbios psicológicos. Uma pessoa que sofre de insônia prolongada e debilitante, que se desenvolve no contexto de uma doença grave, precisa consultar um médico, porque a insônia, neste caso, não é uma causa, mas uma consequência.

Especialistas estão desenvolvendo programas completos para ajudar a se livrar da insônia, mas eles são usados ​​especialmente em casos avançados, quando já é necessário consultar um médico.

Mas você pode lutar contra a insônia por conta própria - oferecemos ferramentas e dicas simples e eficazes que o ajudarão a relaxar rapidamente, esquecer as preocupações diurnas e adormecer:

1. Durma pelo menos 8 horas! É esta quantidade considerada ideal para manter a juventude, a beleza e a saúde física e mental. E não conte com o fim de semana em que "você pode dormir". Em primeiro lugar, é impossível compensar a falta de sono de uma semana em dois dias e, em segundo lugar, na noite crucial de domingo para segunda-feira, você não conseguirá dormir normalmente, porque o corpo, confuso com o sono excessivo, não será capaz de relaxar.

2 Acordar na hora certa ... Os cientistas descobriram que se você acordar uma pessoa durante o sono de ondas lentas, será mais difícil para ela se adaptar a uma vida diurna ativa e ficará letárgica e cansada o dia todo. Por outro lado, acordar de uma fase semelhante à de um despertar rápido será fácil, mesmo que você tenha dormido menos do que o normal. Calcular a hora exata para definir o alarme não é tão difícil. Segundo os cientistas, um ciclo completo de sono dura uma hora e meia: começa com uma fase lenta e termina com uma rápida. Resta apenas calcular sua programação. Digamos que você vá para a cama por volta do meio-dia, o que significa que o primeiro sono REM terminará à 1h30, o seguinte às 3h, depois às 4h30 e assim por diante até a manhã seguinte. Ou seja, o alarme deve ser definido para 7:30 ou 9:00.

3 Esportes - apenas 6 horas antes de dormir ... A atividade física excita o sistema nervoso e interfere no descanso normal, portanto, para não encurtar o período de descanso noturno, todos os treinos devem ser encerrados no máximo 6 horas antes de dormir. E tente não negligenciar seus exercícios matinais.

quatro. O lanche da noite certo ... O cardápio correto à noite deve consistir em carboidratos calmantes e, curiosamente, são pães, bolos e cereais - são considerados os melhores remédios para dormir. Você pode comer um pouco - o principal é não exagerar e não prejudicar o corpo! E quem está perdendo peso pode beber um pouco de kefir ou comer queijo cottage.

5. Recusa da TV em favor do livro ... Assistir à TV ou a um filme antes de dormir é a pior coisa que uma pessoa com insônia pode fazer. Você nunca deve assistir thrillers, filmes de ação, filmes de terror e ficção científica à noite. A lista negra inclui melodramas lacrimosos e comédias românticas engraçadas. Embora não sejam assustadores, eles estimulam a imaginação tanto quanto um filme de terror. Se você quer relaxar, leia, mas também deve escolher um livro calmo.

6 Banho de ervas aromáticas ... Se você tomar um banho antes de ir para a cama, e até mesmo adicionar uma decocção de ervas, o sono virá rápido, será forte e agradável. Recomenda-se tomar banho uma hora após o jantar. Temperatura - 37-38 graus. É melhor usar 50 g de infusão de calêndula, erva-cidreira ou orégano para um banho calmante de ervas. Tomar banho não é recomendado por mais de 20 minutos. Aliás, mesmo sem aditivos, o banho é uma excelente forma de relaxar e aliviar o estresse.

7. Travesseiro de ervas ... É melhor fazê-lo individualmente, com base nos seus gostos - você deve gostar dos aromas inalados. Você pode encher o travesseiro com cones de lúpulo picados, camomila, agulhas de pinheiro, avelã - essas plantas contêm óleos essenciais que, quando inalados, acalmam e acalmam. O próprio saco de ervas pode ser colocado perto da cabeça ou sob o travesseiro.

8. Chá de endro ... O endro tem muitas propriedades benéficas, incluindo a luta contra a insônia. Receita do chá: serve-se 1 colher de sopa. eu. ervas picadas com um copo de água fervente e infundidas por cerca de duas horas. Se não houver endro fresco, você pode usar 2 colheres de chá. sementes esmagadas. Você precisa beber meio copo 3 vezes ao dia antes das refeições e 1 copo à noite.

O endro contém óleos essenciais que aliviam o estresse e promovem um bom sono. Além disso, uma infusão de erva de endro melhora o apetite e ajuda no estágio inicial de hipertensão, e sementes de endro fervidas são um bom expectorante e carminativo.

9 Tintura de absinto ... O absinto é o melhor remédio para a insônia. A receita da tintura é simples: 1-2 colheres de sopa. eu. Insista nas raízes ou erva de absinto em 2 xícaras de água fervente por 2 horas. Beba antes de dormir.

Além disso, a tintura pode ser preparada de forma diferente: as sementes são trituradas em um moedor de café, despejado com óleo vegetal na proporção de 1: 4, insistido por 1 semana em local escuro, sacudindo diariamente. Depois disso, o óleo deve ser filtrado. Recomenda-se tomar 1-2 gotas em um pedaço de açúcar 2-4 vezes ao dia para acalmar e aliviar a tensão, para um efeito hipnótico a dose deve ser aumentada 3-5 vezes.

10. Infusão de valeriana ... Receita: coloque 2 colheres de sopa. eu. raízes secas esmagadas e rizomas de valeriana em uma panela de esmalte, despeje 0,5 litros de água fervente, coloque sob uma tampa em banho-maria por 15 minutos.

Insista até esfriar, coar, espremer as sobras em uma infusão, adicionar água fervida ao volume original. Tome 1 colher de sopa. eu. durante o dia e à noite - meio copo.

Se não houver tempo ou oportunidade para preparar uma infusão, basta preparar raízes de valeriana, como o chá, e beber meio copo antes de deitar.

É necessário tomar esta infusão com cuidado, pois uma overdose de valeriana tem o efeito oposto: a pessoa está superexcitada, não pode haver sono nem tranquilidade.

onze. Arranjo correto da cama ... Em primeiro lugar, você não pode ler na cama, porque esse lugar deve ser associado apenas ao sono. Em segundo lugar, a roupa de cama desempenha um papel importante. Lingerie de seda luxuosa só fica bem em filmes, mas na realidade é desconfortável, fria e escorregadia. Para uma boa noite de sono, o melhor é escolher roupas de cama de algodão, linho, popelina.

Em terceiro lugar, é importante que a cama deixe o ar passar, por isso é melhor recusar os penugens, preferindo linho de lã ou com enchimento de bambu.

12. Não se preocupe! O mais importante para combater com sucesso a insônia é parar de levá-la a sério. Afinal, os danos ao corpo são causados ​​não tanto pela insônia em si, mas por constantes preocupações com ela.

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Tratamento de insônia

Tratamento de insôniaO sono é um estado fisiológico do corpo humano, no qual ocorre uma depressão da sensibilidade a estímulos externos, relaxamento muscular e diminuição da frequência cardíaca e da respiração. Sua presença se deve a ritmos circadianos, durante os quais o nível de hormônios e neurotransmissores no sistema nervoso central muda. Acredita-se que, neste momento, não só o cérebro seja restaurado, mas também outros sistemas do corpo humano. Portanto, o diagnóstico e o tratamento da insônia são questões importantes na medicina moderna.

Grandes estudos sobre sua prevalência revelaram fatos interessantes. Cerca de 20-30% da população mundial acredita ter distúrbios do sono de gravidade variável. Mas se usarmos critérios rígidos, que serão discutidos a seguir, esse número caiu para 6%. Cerca de 1,5 vezes mais a insônia incomoda as mulheres do que os homens, e ocorre mais freqüentemente em pacientes com mais de 75 anos de idade, com síndrome de dor crônica, doenças orgânicas do sistema nervoso central (por exemplo, tumores) ou transtornos mentais.

O que é insônia?

O que é insônia?A resposta mais precisa para a pergunta sobre o que é insônia é dada pela Classificação Internacional de Transtornos do Sono e Vigília (ICSD), cuja última edição foi lançada em 2014. Segundo ela, a insônia (ou insônia) é uma condição patológica que se manifesta por violações da duração ou da qualidade do sono. Além disso, não são pontuais, mas se repetem por um longo período de tempo, apesar de o paciente ter todas as condições (hora, local, ausência de estímulos externos) para um bom descanso.

Essas diretrizes também descrevem os critérios para insônia, o que permite distingui-la de outras doenças do sistema nervoso central, bem como de condições de curto prazo (por exemplo, de distúrbios do sono devido à gripe, no contexto de uma overdose de medicamentos ou drogas). Esses incluem:

  1. A insônia inclui qualquer violação dos processos de adormecer, diretamente do próprio sono e do despertar. Portanto, durante uma conversa com um especialista, ele deve definitivamente se concentrar nisso e fazer perguntas importantes.
  2. A insônia não inclui um estado em que uma pessoa se limita deliberadamente para dormir. Isso costuma acontecer com alunos, funcionários de empresas privadas ou viajantes.
  3. Se o paciente tem um sonho ruim, ele / ela necessariamente tem queixas de desempenho reduzido depois de acordar.
  4. Os distúrbios do sono não podem ser explicados por outros fatores externos.

Mais dificuldades surgiram com a definição de sono em crianças (especialmente bebês). Mas para eles, foram desenvolvidos critérios especiais, os quais o médico pergunta aos pais:

  1. A criança resiste ativa ou passivamente aos esforços da família para colocá-la na cama em um horário determinado.
  2. Uma criança não pode dormir em um quarto sem a presença de seus pais.

Também é importante a frequência com que os sintomas ocorrem. Para falar definitivamente sobre insônia, é necessário que o paciente tenha distúrbios do sono pelo menos 3 dias na semana, e isso é necessariamente acompanhado por sinais de diminuição da concentração, fadiga, irritabilidade ou sonolência diurna.

Sintomas de insônia

Os sintomas que ocorrem durante a insônia geralmente são divididos dependendo de quando incomodam o paciente. O primeiro grupo de sinais é denominado transtorno predominante. Inclui distúrbios que ocorrem durante a fase de adormecimento:

  • a presença de "rituais" (ações) que devem ser realizados;
  • preocupações de que o sono não venha;
  • medo de uma cama fria;
  • a ocorrência de memórias ou pensamentos perturbadores;
  • aumento da atividade motora (especialmente nas extremidades inferiores), mudança frequente de postura na cama;
  • interrupção da sonolência mesmo com sons suaves;
  • atrasando o tempo para adormecer em 30-120 minutos.

O segundo grupo de sinais de insônia é o despertar frequente no meio da noite. Ao mesmo tempo, pode ser causado tanto por pequenos estímulos externos (por exemplo, o som de um carro passando pela casa, ou uma conversa na outra extremidade do apartamento), quanto por gatilhos internos (o aparecimento do vontade de urinar, síndrome de dor, sensação de falta de ar ou palpitações). Freqüentemente, cada um desses despertares dura mais de 30 minutos.

O terceiro grupo de sintomas é chamado de pós-sonolência e combina os sintomas que surgem devido ao despertar muito cedo (uma ou duas horas antes do horário exigido). Nos pacientes, muitas vezes é acompanhada pela necessidade de ir ao banheiro, após o que não conseguem mais dormir.

Finalmente, os sintomas de insônia incluem necessariamente as queixas diurnas do paciente:

  • sensação de fadiga crônica;
  • sonolência que ocorre mesmo antes do almoço;
  • diminuição nas habilidades cognitivas, concentração, velocidade de conclusão da tarefa;
  • erros frequentes que o paciente comete no trabalho ou na escola;
  • humor diminuído, tendência a ser agressivo ou irritável;
  • falta de motivação e iniciativa;
  • a ansiedade do paciente quanto ao seu sono e sua qualidade;
  • dores de cabeça;
  • diminuição do apetite e distúrbios no trato digestivo (náuseas, sensação de peso no estômago);
  • dificuldades de comunicação social;
  • a presença de tensão muscular.

Métodos de tratamento para insônia

Se considerarmos os métodos de tratamento da insônia, então existem várias das áreas mais importantes:

  1. Correção de fatores de risco. Isso inclui o manejo adequado das comorbidades.
  2. Higiene do sono. Os especialistas passam grande parte do tempo explicando ao paciente o que não deve ser feito antes de dormir e como o quarto deve ser arrumado.
  3. Técnica cognitiva. O paciente precisa ser informado sobre como ocorre o sono, em que fases ele consiste, e falar sobre novas pesquisas nessa área. Isso permitirá que ele tenha uma avaliação mais realista de sua condição, o que aliviará a ansiedade e a insegurança.
  4. Terapia medicamentosa. Na prática clínica, os benzodiazepínicos e os bloqueadores dos receptores centrais da histamina são os mais comumente usados.
  5. Remédios populares. Eles são usados ​​como auxiliares.

Razões de insônia

Numerosos estudos realizados na Europa e na América do Norte identificaram as principais causas da insônia. Esses incluem:

  • características congênitas do funcionamento do cérebro;
  • situações estressantes frequentes;
  • mudança de fuso horário em pacientes que costumam viajar entre países e continentes;
  • condições desfavoráveis ​​para adormecer;
  • a presença de síndrome de dor crônica;
  • uso a longo prazo de certos medicamentos (antidepressivos, psicoestimulantes, antipsicóticos, hormônios);
  • beber café ou chá forte pouco antes de deitar;
  • problemas mentais;
  • doenças orgânicas do sistema nervoso central (tumores, consequências de derrames, hemorragias, doença de Parkinson);
  • patologias de pele acompanhadas de coceira;
  • baixo nível socioeconômico do paciente.

A combinação do impacto desses fatores leva à diminuição da atividade funcional do sistema inibitório do sistema nervoso central, que se manifesta pela diminuição da produção de certos neurotransmissores. O segundo fator importante é a ativação do sistema nervoso simpático (com aumento da concentração de catecolaminas no sangue). Isso promove o aumento da atividade física durante o período em que o paciente deve relaxar completamente e adormecer.

Tratamento de insônia crônica

Tratamento de insônia crônicaA insônia é um importante problema econômico, pois leva não só à diminuição da qualidade de vida, mas também a perdas significativas que tanto os pacientes quanto suas empresas recebem devido à baixa produtividade. Apesar disso, por muito tempo, os métodos de tratamento da insônia permaneceram bastante limitados. Os pacientes foram orientados a evitar situações estressantes, parar de beber álcool ou café após o almoço e usar tampões de ouvido para minimizar a exposição a estímulos externos. Surgiram então no mercado farmacêutico os remédios para dormir, que ajudavam o paciente a adormecer, mas tinham seus próprios inconvenientes (por exemplo, podiam levar ao desenvolvimento de um vício).

Agora o problema está sendo considerado de forma mais abrangente. Para o médico que faz o diagnóstico inicial, é necessário determinar todos os possíveis fatores que podem provocar o desenvolvimento da insônia. É tida em consideração a possibilidade da presença de outras doenças do sistema nervoso central, que podem originar sintomas semelhantes.

Levando em consideração os diagnósticos realizados (que inclui tomografia, ressonância magnética, eletroencefalograma, consulta a outros especialistas), o médico deve responder às seguintes perguntas antes de iniciar o tratamento:

  1. O paciente realmente tem insônia verdadeira ou suas queixas são de natureza psicossomática?
  2. Quão confortável fica o paciente em repouso à noite? E ele arranja tempo suficiente para dormir?
  3. A insônia foi desencadeada pelo estilo de vida do paciente? E em caso afirmativo, quais fatores tiveram o maior impacto?
  4. O paciente está tomando drogas psicoativas?
  5. O paciente está tomando medicamentos cujos efeitos colaterais podem causar o desenvolvimento do quadro patológico?
  6. Quais comorbidades podem contribuir para o desenvolvimento da insônia?

As respostas mais completas a essas perguntas permitirão ao médico iniciar um tratamento eficaz para a insônia crônica.

Tratamento da insônia em idosos

Em pacientes mais velhos, a insônia ocorre com mais frequência no contexto de doenças crônicas. Essas patologias costumam ser acompanhadas de síndrome de dor, necessidade frequente de urinar à noite, coceira e outros sintomas que levam ao despertar. Portanto, o tratamento da insônia em idosos inclui necessariamente os seguintes pontos:

  1. Alívio médico adequado da dor. Antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) ou opioides são usados.
  2. Seleção de terapia farmacológica para compensar insuficiência cardíaca, renal ou hepática, bem como para baixar a pressão arterial e normalizar os níveis de açúcar no sangue.
  3. Tratamento oportuno de doenças degenerativas do sistema nervoso central, bem como de transtornos mentais.
  4. Em caso de violação da micção, o urologista deve estabelecer sua causa.

Tratamento da insônia em mulheres

Nas mulheres, a insônia geralmente ocorre pela primeira vez durante a menopausa. Portanto, os pacientes com sintomas climatéricos precisam de consultas adicionais com um ginecologista. Ele prescreve a administração de indicadores hormonais (estrógenos, progesteronas) e, na presença de desvios, é necessário fazer terapia corretiva.

Além disso, o tratamento para a insônia em uma mulher geralmente inclui terapia comportamental. Em sessões individuais ou em grupo (por exemplo, quando vem toda a família) com um psicólogo, os problemas de sono são tratados e o médico explica cuidadosamente quais são os principais fatores da insônia e como eles afetam o funcionamento do sistema nervoso. Ao mesmo tempo, a cada aula é dada uma lição de casa, que ajuda a modificar gradativamente o estilo de vida do paciente.

Medicamentos para o tratamento da insônia

Medicamentos para o tratamento da insôniaA terapia farmacológica para insônia tornou-se um de seus principais componentes. Dependendo da medicação escolhida, você pode remover o medo do paciente, pensamentos desnecessários, ou até inibir significativamente a atividade do cérebro, o que leva a um sono rápido e profundo.

Freqüentemente, os benzodiazepínicos são prescritos para essa finalidade - medicamentos que atuam nos receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA) no sistema nervoso central. Isso provoca uma diminuição da excitabilidade neural, o que leva ao relaxamento muscular, acalma o paciente e aumenta significativamente a vontade de dormir. Para a correção da insônia, é aconselhável o uso de triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam ou estazolam. No entanto, devido ao risco de desenvolver dependência, eles não devem ser prescritos por um longo período (mais de 1-2 semanas).

Também são usados ​​os medicamentos Z (zolpidem, zaleplon) - medicamentos para o tratamento da insônia, que são semelhantes em seu mecanismo de ação aos benzodiazepínicos, mas têm uma estrutura molecular diferente. Portanto, eles podem ser usados ​​em um curso por um período mais longo (continuamente até 1 mês). A incidência de efeitos colaterais é menor e a tolerância é melhor do que a dos benzodiazepínicos.

Outro grupo importante de medicamentos usados ​​para tratar a insônia são os bloqueadores dos receptores centrais da histamina (doxilamina). Essas drogas bloqueiam um dos mais importantes mecanismos de estimulação neuronal, que leva à inibição de processos no sistema nervoso central e ao desenvolvimento de sonolência intensa. Até o momento, eles são aconselhados a usar uma série de recomendações internacionais para insônia; no entanto, sua eficácia em estudos independentes ainda não foi comprovada de forma conclusiva.

O uso de análogos da melatonina, hormônio responsável pela regulação do ritmo circadiano do corpo humano, é considerado promissor. Isso aumenta a sonolência à noite, bem como diminui a frequência dos despertares noturnos e melhora a qualidade do sono.

Tratamentos para insônia

Tratamentos para insôniaEm farmácias e lojas online, você pode encontrar facilmente uma variedade de tratamentos para insônia: comprimidos, gotas, pomadas. No entanto, lembre-se de que nem todos são medicamentos eficazes, mas são vendidos como suplementos dietéticos. Isso significa que o fabricante não é obrigado a realizar pesquisas nas quais seja necessário comprovar a eficácia do produto, mas basta apenas mostrar a segurança desse produto para a saúde.

Alguns fabricantes também oferecem aparelhos de terapia magnética ou eletroterapia de baixa frequência. Eles são portáteis o suficiente para serem usados ​​não apenas em salas de fisioterapia, mas também em casa. Mas a base de evidências neles é insuficiente, o que permite que sejam usados ​​apenas como um complemento aos principais métodos de tratamento.

Tratamento caseiro para insônia

O tratamento doméstico para a insônia é um elemento importante. Isso inclui a higiene do sono - um conjunto de regras e recomendações relacionadas à organização do comportamento do paciente. O objetivo da técnica é criar condições para o sono mais longo e estável. Dentre suas disposições, é necessário destacar o seguinte:

  1. É necessário ir para a cama e levantar-se à mesma hora tanto nos dias de semana como nos fins de semana.
  2. Por uma hora e meia antes de adormecer, evite esforços físicos ou mentais excessivos.
  3. O jantar não deve ser satisfatório. É melhor comer o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar.
  4. Evite café, chá verde forte, coca-cola ou bebidas energéticas à tarde.
  5. Torne o local para dormir o mais confortável possível. Muitas vezes é necessário trocar o colchão, comprar um travesseiro ortopédico.
  6. Quando o paciente já subiu na cama, ele precisa limitar a leitura de um smartphone, telefone, laptop ou assistir TV.

Tratamento da insônia com remédios populares

Na medicina tradicional, existem vários remédios que têm efeito sedativo, além de eliminar o estresse e as emoções excessivas. Usá-los algumas horas antes de adormecer pode melhorar a qualidade do seu sono. Os mais comuns deles são usados:

  1. Infusão de valeriana. É necessário derramar 2 colheres de sopa da raiz descascada e triturada da planta com cerca de 400-500 ml de água quente e deixar por 30-45 minutos em local fresco. Então você pode beber meio copo 1,5 horas antes de deitar.
  2. Chá de cidreira. Esta planta é conhecida há muito tempo como um remédio eficaz para o desenvolvimento de neuroses, depressão e problemas de sono em seus antecedentes. Este chá pode ser encontrado nas farmácias sob várias marcas. Para prepará-lo, adicione um saquinho ou uma colher de chá de erva-cidreira a 250-300 ml de água fervente e cubra com uma tampa. Após 15 minutos, o chá está pronto para beber.
  3. Um banho de ervas (calêndula, orégano, erva-cidreira) ajuda a relaxar o corpo e alivia a fadiga muscular. A temperatura ideal da água é 37-38 graus. Você pode tomá-lo 15-30 minutos após o jantar. Este método não é recomendado para pacientes com doenças orgânicas do sistema nervoso central.
  4. Aromaterapia. Aromas suaves têm um efeito relaxante e calmante no corpo do paciente. Portanto, antes de ir para a cama, é aconselhável esfregar o uísque ou a testa com óleos aromáticos. Recomendamos o uso de camomila, pau-rosa, valeriana ou anis.

No entanto, o tratamento da insônia com remédios populares nem sempre é eficaz. Principalmente se a insônia só acompanhar outras doenças. Nesses casos, não há necessidade de adiar a visita a um especialista qualificado.

Avaliações de tratamento para insônia

Várias análises de tratamentos para insônia podem ser encontradas nas redes sociais e sites de saúde. Como pode ser visto por eles, as causas e métodos de tratamento da doença são diferentes.

Irina, 59 anos: Comecei a ter distúrbios do sono há cerca de 3 anos. A princípio não traí esse valor, mas depois percebi que estava mais magro, a pele ficou mais seca e quente e os batimentos cardíacos começaram a ficar mais agitados. Procurei um neurologista, mas após o exame ele me encaminhou para um endocrinologista. Fui diagnosticado com tireoidite e apareceu insônia devido a distúrbios hormonais. Após a operação, todos os problemas desapareceram rapidamente e não me incomodam mais

Sergey, 48 anos: Nos últimos meses, tive dificuldades no trabalho. E isso se refletiu desastrosamente em meu sonho. Eu podia acordar 2 a 3 vezes durante a noite, era incomodado por todos os tipos de pensamentos e então andava sobrecarregado o dia todo, e é por isso que freqüentemente cometia erros estúpidos. Meu médico me encaminhou para um médico do sono. Após o exame, ele me deu alguns conselhos importantes sobre como me preparar para dormir, bem como sobre a prescrição de medicamentos ansiolíticos. Ele também sugeriu que, se o tratamento inicial não ajudar, inscreva-se em aulas especiais de psicoterapia. Como resultado - depois de algumas semanas, meus problemas de sono desapareceram completamente.

Insônia ou insônia

É um distúrbio do sono. Manifesta-se como uma violação do adormecimento, do sono superficial e intermitente ou do despertar prematuro. Durante a noite, suas forças não têm tempo para se recuperar, e pela manhã você se sente cansado, não dormiu e está sobrecarregado. Durante o dia, ocorre uma sonolência intransponível, a eficiência diminui, o humor piora.

A insônia é um mau funcionamento de nosso "relógio biológico", responsável pela alternância entre a vigília e o sono. Normalmente, o relógio biológico funciona de forma estável. Ao mesmo tempo, eles preparam o corpo para dormir. Ao mesmo tempo, a velocidade das reações e o desempenho físico e mental diminuem,

diminui a pressão arterial

и

temperatura

, produziu menos

hormônios semelhantes à adrenalina,

atividade crescente. Mas se houver uma falha no biorritmo, esses processos não começam à noite, mas pela manhã, quando é hora de você se levantar.

A insônia afeta 30% dos homens e 35% das mulheres. Esse problema é relevante para crianças pequenas, bem como para pessoas de meia-idade e idosos. Percebe-se que quanto mais velha a pessoa, mais ela se queixa de insônia. Este problema é especialmente comum entre a categoria de pessoas socialmente desprotegidas.

Alguns fatos interessantes sobre o sono e a insônia:

  • Normalmente, uma pessoa passa um terço de sua vida em um sonho.
  • Um centro especial do cérebro, localizado no hipotálamo, é responsável pelo sono.
  • Durante o sono, nosso cérebro não descansa, pelo contrário, algumas de suas partes são ativadas: o hipotálamo, o tálamo e os lobos frontais.
  • À noite, o corpo produz o hormônio melatonina, que o ajuda a adormecer.
  • O sono saudável consiste em duas fases. Fase de movimento lento dos olhos (SOM) - quando adormecemos profundamente, isso dura 75% do tempo. E a fase do movimento rápido dos olhos (REM) - quando sonhamos.
  • Na segunda fase do sono (REM), os músculos do corpo ficam "paralisados" para que não repitamos os movimentos que fazemos durante o sono.
  • Durante o sono, restauramos as reservas mentais e físicas do corpo gastas durante o dia. Portanto, quanto mais você trabalha, mais você precisa de um sono saudável.
  • Em crianças, o hormônio do crescimento é produzido durante o sono profundo, então eles crescem durante o sono.

Existem muitos tipos de insônia. Alguns sofrem desse problema esporadicamente após um dia difícil, enquanto outros têm insônia crônica. Os jovens não conseguem dormir por horas e os mais velhos acordam às 3 da manhã e não conseguem dormir. As pessoas costumam acordar várias vezes por noite. Neste artigo, veremos por que isso acontece e como você pode se livrar da insônia para sempre.

Razões de insônia

Uma luta eficaz contra a insônia só é possível após a identificação correta de sua causa. Pode ser difícil determinar o que exatamente está roubando seu sono. Mas é muito importante fazer isso, porque se você eliminar a causa, o problema desaparecerá por si mesmo.

  1. Violação das regras de higiene do sono A higiene do sono envolve muitos fatores. Por exemplo, uma cama moderadamente dura, um travesseiro confortável, silêncio, temperatura ótima no quarto e ar fresco. Você pode acordar muito cedo devido aos raios de sol ou à música tocando muito alto em um clube próximo. Em violação às regras do sono, as manifestações da insônia são variadas:
    • incapacidade de adormecer, apesar da fadiga severa;
    • sono intermitente superficial;
    • primeiros despertares.
  2. Ansiedade, preocupação, situações estressantes Pessoas suspeitas tendem a exagerar no problema e pensar muito a respeito, e antes de ir para a cama há tempo para isso. Essa causa da insônia é típica das mulheres, pois elas são mais propensas ao "autoexame", à análise de suas ações e deficiências. O estresse ameaça a todos. Pode ser provocado por uma variedade de situações: mudança de estação, planos arruinados, amor não correspondido ou doença de um ente querido. Mas o resultado é o mesmo - as defesas do corpo são reduzidas e surge a insônia. Situações estressantes causam desordem no funcionamento do sistema nervoso. Portanto, na hora certa, as partes do cérebro responsáveis ​​pelo sono não funcionam. E distúrbios no funcionamento das glândulas levam a uma diminuição na produção do hormônio do sono e a um aumento das substâncias semelhantes à adrenalina no corpo, que superexcitam o sistema nervoso. Características:
    • medo de não conseguir dormir;
    • incapaz de adormecer por mais de 30 minutos;
    • o sono se torna superficial, a pessoa muitas vezes acorda;
    • a fase de movimento rápido dos olhos prevalece, sonhos perturbadores e pesadelos são sonhados
    • insônia persistente à noite e sonolência durante o dia;
    • tonturas ou desmaios;
    • membros trêmulos ou sensação de tremor interno;
    • batimento cardíaco acelerado e dor no peito;
    • dores de cabeça persistentes.
  3. Doenças do sistema nervoso: depressão, neurose, doença mental, neuroinfecção, concussão. Para um sono normal, é necessário um trabalho bem coordenado do sistema nervoso - em algumas partes do cérebro, os processos de inibição prevalecem e os centros do sono são excitados. Durante doenças e distúrbios funcionais do sistema nervoso, esse mecanismo falha. Os processos de excitação e inibição não estão mais em equilíbrio e isso leva a graves distúrbios do sono. Características:
    • dificuldade em adormecer;
    • despertares frequentes;
    • sono intermitente sensível;
    • à noite, a pessoa acorda às 3 horas e não consegue mais adormecer;
    • completa falta de sono.
  4. Nutrição inadequada Como você sabe, não deve comer demais à noite, mas não deve ir para a cama se estiver atormentado por uma sensação de fome. Depois de um jantar farto, principalmente de carne, a comida fica no estômago até de manhã. Isso causa uma congestão de sangue no estômago e uma desagradável sensação de peso no abdômen. Durante o sono, a digestão é pobre, ocorrem processos de fermentação. Portanto, você sente desconforto durante o sono. Características:
    • sono inquieto sensível;
    • sensação de peso no abdômen;
    • você se joga e vira, tentando ficar em uma posição confortável;
    • despertares frequentes.
  5. Doenças corporais (somáticas) Qualquer doença pode atrapalhar o sono. Especialmente doenças infecciosas, hipertensão arterial, angina de peito, tireotoxicose, úlcera péptica, hipertrofia prostática, dermatoses com comichão, artrose. Até mesmo doenças menores, que são acompanhadas por intoxicação ou dor em diferentes partes do corpo, causam insônia de curta duração. As doenças crônicas, especialmente as cardíacas, causam perturbação dos ritmos circadianos e distúrbios do sono de longo prazo. Características:
    • você não consegue dormir por muito tempo devido a não se sentir bem ou a pensamentos ansiosos;
    • o sono é interrompido devido a crises de dor;
    • sonolência durante o dia.
  6. Comportamento Indutor de Insônia Esse tipo de insônia é baseado em uma atitude negativa em relação a dormir em sua cama. Isso pode acontecer após o divórcio, por causa do medo de uma intimidade indesejada com seu cônjuge, você tem medo de ter pesadelos ou um ataque cardíaco à noite. Nesse caso, a pessoa tem medo da chegada da noite. Em vez de o sistema nervoso se acalmar e se preparar para dormir, os processos de despertar aumentam no cérebro, o que torna difícil adormecer. Características:
    • pode levar de 3 a 4 horas para adormecer;
    • não sono profundo, saturado de sonhos perturbadores;
    • cansaço e sensação de opressão pela manhã;
    • muitas vezes, essa forma de insônia está associada a um local específico e o problema desaparece durante a visita.
  7. Perturbação do ritmo circadiano, falha do relógio biológico Isso acontece quando voamos de um fuso horário para outro, após a troca do relógio para o horário de verão, devido ao turno da noite. Curiosamente, as "corujas" se adaptam melhor a essas mudanças, mas as "cotovias" começam a ter problemas para dormir. Por exemplo, digamos que você voou por vários fusos horários. O relógio na parede indica que é hora de ir para a cama, mas seu relógio biológico discorda. O corpo não está se preparando para dormir. Ao contrário, você tem febre, há hormônios e glicose suficientes no sangue, você está cheio de energia. Isso leva à insônia. Trabalho ou descanso ativo à noite também derruba o relógio biológico - eles mudam a preparação para o sono para um momento posterior. Características:
    • à tarde e à noite a pessoa se sente vigorosa e ativa, não consegue dormir;
    • o sono vem apenas pela manhã;
    • sonolência durante o dia;
    • diminuição do desempenho, memória e atenção.
  8. Enurese (enurese) A incontinência urinária ocorre em 25% dos pré-escolares e 1% dos adultos. Pode ser causada por imaturidade do sistema nervoso, alergias, hipertireoidismo, diabetes mellitus, infecções do trato urinário, neurose após estresse. O medo de que a bexiga de mel agaric o decepcione surge todas as noites. Isso leva ao fato de que dormir em repouso se transforma em uma ameaça. Características:
    • sono superficial sensível;
    • acordar frequente associado ao medo de molhar os lençóis;
    • acordar para esvaziar a bexiga, após o qual é difícil adormecer.
  9. Ronco e problemas respiratórios durante o sono (apnéia) O ronco e a apnéia do sono são hoje considerados um problema sério, afetando 25% dos homens e 15% das mulheres. O fato é que, enquanto você dorme, os músculos da laringe relaxam e bloqueiam temporariamente o acesso do ar aos pulmões. As causas do ronco podem ser adenóides, amígdalas aumentadas e curvatura do septo nasal, uma úvula grande, excesso de peso. A apnéia geralmente é causada pela maneira como o cérebro funciona, quando os centros nervosos que controlam a inalação não são suficientemente estimulados. A apnéia aparece, como prender a respiração durante o sono 5 vezes por hora por 10 segundos ou mais. Quando você ronca ou prende a respiração, falta oxigênio. Você acorda para respirar corretamente 20-40 vezes por noite. Características:
    • Embora não haja problemas para adormecer e a duração do sono, você ainda sente que não dormiu bem;
    • acordar frequente. Você pode não notar, mas eles interrompem os processos normais do cérebro durante o sono;
    • dor de cabeça durante o dia;
    • durante o dia, diminuição da memória e atenção, irritabilidade.
  10. Tomando medicamentos e estimulantes Uma xícara de chá forte, café, chocolate amargo, cola, álcool, nicotina, cocaína e anfetaminas estimulam o sistema nervoso, ativam as forças de reserva e previnem o sono. Eles também encurtam a duração do sono profundo, privando você de um descanso adequado. Freqüentemente, a insônia persistente e debilitante ocorre em pessoas que param abruptamente de fumar e beber álcool. Muitos medicamentos também podem causar insônia: Antidepressivos: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina ativam fortemente o sistema nervoso. A desipramina e a imipramina podem causar sonolência e insônia. Inibidores da monoamina oxidase : Tranilcipromina e Fenelzina são usados ​​para distúrbios nervosos. Eles tornam o sono abrupto e fragmentado e fazem você acordar com frequência. O medicamento para asma brônquica: A teofilina tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso e torna o sono de curta duração e perturbador. Medicamentos usados para o tratamento de doenças cardiovasculares: Metildopa, Hidroclorotiazida, Propranolol, Furosemida, Quinidina dificultam o sono. O sono torna-se espasmódico e superficial.
  11. Movimentos periódicos durante o sono, síndrome das pernas inquietas. Os movimentos involuntários dos braços e pernas podem ocorrer várias vezes por minuto. Esse sono agitado está associado à gravidez, artrite, diabetes, anemia, uremia, leucemia, doença renal crônica, uma peculiaridade do cérebro e circulação sanguínea prejudicada na medula espinhal. Se normalmente na segunda fase do sono os músculos estão imobilizados, então neste caso isso não acontece. O movimento constante faz você acordar. Características:
    • incapacidade de adormecer devido a uma sensação de desconforto;
    • despertares frequentes associados a desconforto nas pernas ou movimentos bruscos;
    • sensação de cansaço pela manhã;
    • sonolência e irritabilidade durante o dia.
  12. Idade avançada Com a idade, a atividade física diminui, as pessoas não precisam de um sono prolongado. Mas, ao mesmo tempo, persiste a necessidade psicológica de dormir de 7 a 8 horas por dia. Uma redução do sono à noite é percebida como insônia. Além disso, o sono é agravado por inúmeras doenças e alterações no funcionamento do sistema nervoso. Características:
    • adormecer cedo;
    • despertares prematuros;
    • sonolência durante o dia.
  13. Tendência hereditária A tendência à insônia é hereditária. Isso está associado à produção insuficiente do "hormônio do sono" e ao mau funcionamento do centro do sono no cerebelo. Características:
    • Pais e filhos têm distúrbios do sono semelhantes.
    Os médicos da medicina do sono aconselham seus pacientes a manter um diário especial. Lá você precisa anotar o que e quanto comeu e bebeu, o que fez durante o dia, se estava estressado. Indique a que horas foi para a cama e a que horas adormeceu. Este diário o ajudará a analisar o que exatamente está causando a insônia.

Recomendações gerais para o tratamento da insônia

Algumas regras de sono saudáveis ​​o ajudarão a adormecer rapidamente à noite e a acordar revigorado e revigorado pela manhã.

  1. Observe a rotina diária.
  2. Seja fisicamente ativo durante o dia e movimente-se mais.
  3. Não coma demais à noite.
  4. Não use substâncias tônicas à tarde: álcool, cigarro, cafeína.
  5. Crie conforto no seu quarto: frescor, ar fresco, cama aconchegante.
  6. Dedique 15 minutos todas as noites ao relaxamento: música, banho quente, livro, meditação.
  7. Não tome pílulas para dormir sem receita médica. Só ajuda por alguns dias, e então o vício se instala e o remédio para de funcionar. É melhor usar receitas de medicamentos fitoterápicos.

O que é ruim para dormir?

Aqui está uma lista aproximada de coisas que são ruins para o sono e podem causar insônia.

O que não deve ser tomado antes de dormir?

Chá, café, cola e chocolate amargo contêm cafeína, que tonifica o sistema nervoso. Portanto, é aconselhável usá-los 6 horas antes de deitar.

As bebidas energéticas com extratos de capim-limão, guaraná, cafeína ou taurina ativam o sistema nervoso. Eles vão mantê-lo acordado duas vezes mais que o café. Portanto, descarte-os à tarde.

Álcool e tabaco também são estimulantes do sistema nervoso que podem causar insônia de curto prazo. Mas o abuso de drogas psicoativas (maconha, maconha, haxixe, LSD) pode causar distúrbio crônico do sono.

Um jantar farto antes de dormir é a causa de pesadelos e despertares frequentes. Lembre-se de que a carne fica no estômago por 8 horas, por isso é melhor comê-la no almoço. E à noite, mingaus, pratos lácteos, vegetais e frutas vão ser bons.

Beber muito líquido pode atrapalhar seu sono. Sua bexiga vai levantar você várias vezes durante a noite.

Alguns medicamentos causam distúrbios do sono. Fale com o seu médico, ele pode recomendar a redução da dose ou adiar a sua ingestão para uma data anterior.

O que não deve ser feito antes de dormir?

Os exercícios em simuladores ou outras atividades ativas devem ser realizados no máximo 6 horas antes da hora de dormir. Portanto, pare de fazer exercícios após o trabalho e substitua-os por caminhadas. Lembre-se de que o excesso de trabalho físico e mental piora o sono.

Tente evitar o estresse à noite, aprenda a se abstrair dos problemas que você não consegue resolver no momento. Diga a si mesmo: "Vou pensar nisso amanhã."

Deixe o confronto de lado até a manhã seguinte. Nunca xingue no quarto, muito menos enquanto estiver deitado na cama. Você deve associá-lo apenas ao sono.

Existem várias restrições quanto ao quarto. Sua cama não deve ser usada para assistir TV, ler ou comer. Idealmente, você passará 15 minutos a mais na cama do que dormindo. Por exemplo, se 7 horas de sono são suficientes para você, você precisa ir para a cama às 23h45 e levantar às 7h.

Você notou que, se for absolutamente necessário dormir o suficiente para acordar cedo amanhã, será mais difícil adormecer do que o normal. Isso é chamado de neurose expectante. Não pense no amanhã e não olhe para o relógio. Tente relaxar todos os músculos e respirar lenta e profundamente.

Uma noite em uma sala bem iluminada em frente à TV não deixa você com sono. A luz, mesmo a artificial, diz ao corpo que agora é dia e você precisa estar ativo. A TV fica sobrecarregada de informações.

O computador também interfere no sono. A Internet oferece muita diversão para todos os gostos, da qual é difícil se desvencilhar para poder ir para a cama na hora certa.

O sono e as coisas inofensivas também pioram: música alta, jogos barulhentos com crianças.

Se possível, evite trabalhos que exijam que você seja ativo à noite. Trabalhar dia e noite ou em horários alternados certamente causará uma interrupção em seu relógio biológico. Você não consegue dormir na hora certa à noite.

O que é bom para dormir?

Em 70% dos casos, você mesmo pode resolver o problema da insônia. Armado com esse conhecimento, você aprenderá a adormecer rapidamente e acordar totalmente revigorado pela manhã.

Primeiro, determine se você está dormindo o suficiente. Algumas pessoas precisam de 10 horas de sono para se recuperar totalmente, enquanto outras precisam de 5 horas de sono. Se você se sentir revigorado pela manhã, dormirá o suficiente. Você realmente tem insônia se:

  • passar várias horas à noite sem dormir ou acordar com frequência;
  • de manhã você se sente oprimido e cansado;
  • durante o dia você sente sono e adormece no lugar errado;
  • seu desempenho e atenção são reduzidos.

A primeira coisa a fazer para superar a insônia é organizar a rotina diária. É muito importante que as crianças e os adultos se deitem e se levantem à mesma hora todos os dias. Isso acertará seu relógio biológico.

Conforto no quarto

... Cuide do conforto do seu quarto e da boa insonorização. Certifique-se de que as cortinas sejam grossas o suficiente para que a luz não interfira em seu sono. Deixe a janela aberta durante a noite ou ventile bem o ambiente à noite.

Certifique-se de que sua cama seja confortável. Tente segurar o travesseiro baixo, muito alto causará dor no pescoço. Você pode achar mais confortável colocar um rolo ou travesseiro sob os joelhos ou nas costas. Este conselho é especialmente verdadeiro para mulheres grávidas. Às vezes é necessário substituir o colchão. Deve ser de dureza média.

Para facilitar o despertar de manhã, abra as cortinas ou acenda as luzes. Isso vai sinalizar para o seu cérebro que é hora de entrar em sintonia com sua atividade diurna. À noite, ao contrário, diminua as luzes. Isso ajudará a desenvolver um reflexo condicionado e adormecer mais facilmente.

Tente se mover mais durante o dia.

... Principalmente pela manhã. E à noite, dê um passeio ao ar livre. Caminhar causará fadiga moderada e você terá menos movimentos e voltas na cama. E a oxigenação tornará seu sono calmo e profundo.

Mesmo se você sentir sono, pule o sono diurno. Cuide-se, você pode apenas relaxar ou tomar um banho. Isso o ajudará a ajustar seu biorritmo para que seu corpo aprenda a descansar à noite.

Jante o mais tardar 3 horas antes de dormir. Estudos demonstraram que o aminoácido triptofano alivia a insônia. Pode ser encontrada em laticínios, queijo, frango, peru, banana.

Trate doenças a tempo

... Para alguns, basta tomar uma dose de aspirina à noite para normalizar o sono. Ajuda a aliviar a dor nas articulações, reduz os movimentos involuntários das pernas e tem um leve efeito hipnótico. Mas lembre-se de que a aspirina tem um efeito negativo na mucosa do estômago, por isso deve ser tomada após as refeições.

Para lidar com a insônia associada a voos em vários fusos horários, a terapia da luz é necessária. Se você se sentir muito alerta à noite, evite luzes fortes após as 15:00, hora local. Use óculos escuros ao ar livre e reduza a iluminação interna. De manhã, pelo contrário, passe mais tempo sob luz forte.

Se a insônia estiver associada a desconforto nas pernas, caminhar ajudará. Depois disso, faça um escalda-pés. Experimente a água certa para você: quente ou fria. Em seguida, faça uma massagem. É útil beber vitaminas que contenham ferro e ácido fólico.

Aprenda a relaxar

... Todos os meios são bons para isso. Você pode ser criativo, ouvir música melódica relaxante ou apenas tranquila, ler, tomar um banho quente.

Se você está sentindo os efeitos do estresse, existem algumas técnicas de alívio do estresse que você pode usar:

  • Alongue lentamente para cima enquanto inspira, endireite os ombros. Expire lentamente. Sinta a liberação da tensão com o ar e os músculos relaxam.
  • Lave o rosto várias vezes com água fria.
  • Passe as mãos em água morna corrente.
  • Massageie seu whisky com os dedos. Existem pontos de acupuntura aqui para ajudá-lo a relaxar espasmódico músculos.
  • Relaxe os músculos da boca. Mova sua mandíbula de um lado para o outro.
  • Concentre-se em sua respiração. Obrigue-se a respirar lenta e ritmicamente.
  • Prepare uma xícara de chá de ervas: hortelã, erva-cidreira, camomila. E beba em pequenos goles por 5 minutos.
Deitar na cama é bom para fazer autotreinamento

... Contraia os músculos das pernas por 2 a 3 segundos, depois relaxe-os completamente e concentre-se em suas sensações. Faça este exercício para todos os grupos musculares, dos dedos dos pés à cabeça. Preste atenção especial aos músculos do pescoço e do rosto. Eles geralmente são tensos e

espasmódico

e pode evitar que você adormeça. Agora relaxe todo o seu corpo e sinta como ele é leve. Respire profunda e lentamente, inflando a barriga a cada respiração. Pense neste momento em como você é bom e calmo.

A contagem de ovelhas, familiar desde a infância, também é uma ótima maneira de relaxar. Conte enquanto inspira e expira. Mas se você está confuso, pensando em outra coisa, comece a contar novamente.

Outro truque para adormecer mais rápido. Não se esconda! Deite-se de costas e relaxe. Depois de alguns minutos, você se sentirá bem. Isso começou a cair na temperatura corporal - um dos indicadores de que o corpo está se preparando para dormir. Agora você pode se proteger. O calor o ajudará a adormecer rapidamente.

Se, apesar de seus esforços, você não adormecer por 15 minutos, saia da cama. Leia, respire ar puro na varanda, beba leite. Volte para a cama quando sentir sono. Repita essa técnica até que você possa adormecer rapidamente. Essa técnica é chamada de "restrição do sono". É garantido o alívio da insônia em 3-4 semanas. Mas para isso você precisa cumprir 2 condições:

  • levante-se todas as manhãs no mesmo horário;
  • nunca durma durante o dia.

Tratamento da insônia com remédios populares

A medicina tradicional oferece muitas receitas para lidar com essa doença. Propomo-nos a considerar os mais eficazes.

Tintura de ervas para dormir

Esta erva perene tem esse nome por um motivo. É eficaz contra a insônia em pessoas de todas as idades. A erva do sono tem propriedades analgésicas e sedativas.

Como cura para a insônia, a tintura de ervas para dormir é considerada a mais eficaz. Para preparar uma porção, você precisa pegar 10 flores frescas de plantas em botão, moê-las e colocá-las em uma jarra. Em seguida, despeje 1/2 litro de vodka. Deixe fermentar em local fresco por 10 dias.

Tome 2 colheres de chá. 30 minutos antes de dormir. Se necessário, você pode aumentar a dose para 1-2 colheres de sopa. Com uma ingestão sistemática, o sistema nervoso se acalma gradualmente e após 3-4 semanas a insônia deve desaparecer. Mas vale lembrar que em caso de overdose, a grama do sono reduz significativamente a atividade sexual.

Infusão de valeriana

Para preparar uma infusão de valeriana, é preciso pegar os rizomas secos da planta e triturá-los. Infusão de cerveja: 1 colher de chá. matéria-prima para 1 copo de água fervente. Depois disso, deixe fermentar por 1-2 horas Beba 100 ml da infusão antes de deitar. Além disso, tome o medicamento em 2 colheres de sopa. colheres 3 vezes ao dia. Para crianças, recomenda-se reduzir a dosagem para 1 colher de sopa. antes de deitar e 1 colher de chá. 2 vezes durante o dia.

O primeiro efeito deve aparecer após 2 dias de administração. Depois de 2-3 semanas, muitas insônias vão embora e a tensão nervosa típica desaparece.

Decocção de abóbora

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Descasque 250 g de abóbora e esfregue em um ralador grosso. Em seguida, coloque a polpa em uma panela de esmalte e acrescente 1 litro de água, leve ao fogo médio e leve para ferver. Depois disso, deixe fermentar por 30-40 minutos.

Você deve começar a tomar 1/2 xícara 1 hora antes de deitar. Após uma semana, você precisa aumentar a dose para 1 copo. Após 3-4 dias, os primeiros resultados serão visíveis. Você pode adicionar mel ao caldo a gosto. Este medicamento é recomendado para beber durante toda a temporada, enquanto houver abóbora fresca. O caldo vai ser útil para crianças a partir dos 3 anos, mas a dose infantil é de 50 g por dia.

Chá perfumado

O chá feito com uma mistura de ervas aromáticas e lúpulo não só salva a insônia, mas também tem um sabor agradável. Para a preparação de um chá perfumado, você precisará de: 50 g - raiz de valeriana picada, 40 g - cones de lúpulo frescos, 20 g - folhas de hortelã, 20 g - raiz de chicória picada e 1 colher de sopa. mel.

A coleção é vertida em 1 litro de água fervente e deixada em infusão por 10-12 horas. Depois filtre, aqueça e acrescente o mel. O chá perfumado deve ser bebido morno 1 copo, 1-2 horas antes de deitar. Esta bebida é recomendada para pessoas idosas ou com doenças cardiovasculares.

Os primeiros resultados serão visíveis em uma semana. A insônia geralmente desaparece após 4-5 semanas de tratamento.

Medicamentos para insônia

Aproximadamente 15% das pessoas com insônia são forçadas a beber pílulas para dormir. Mas você não pode tomar esses medicamentos por conta própria, sem receita médica. São totalmente contra-indicados para mulheres grávidas, lactantes, pessoas com distúrbios respiratórios durante o sono, bem como para aqueles para os quais é importante ter boa reação e clareza de cabeça pela manhã.

Os médicos têm uma regra: prescrever a dose mínima do medicamento, e um curso curto de 3 dias a 2 semanas. O fato é que, com o tempo, o vício em pílulas para dormir se instala. E para adormecer, a pessoa toma uma dose crescente de medicamento, o que leva a efeitos colaterais graves.

Medicamentos para insônia de venda livre

Sedativos fenobarbital Corvalol, Valocordin.

O fenobarbital deprime o sistema nervoso e inibe os processos que nele ocorrem, acalma e tem efeito hipnótico. O óleo de hortelã-pimenta dilata os vasos sanguíneos e alivia os espasmos dos músculos lisos, o que ajuda a melhorar a nutrição do cérebro.

40-50 gotas do medicamento são diluídas em uma pequena quantidade de água. É tomado à noite com o estômago vazio. A duração do tratamento não é superior a 2 semanas, caso contrário, ocorre vício, dependência física e mental.

Drogas que melhoram a circulação cerebral

Tanakan, Memoplant - medicamentos à base da árvore Ginkgo Biloba. Um curso de 2-3 meses é necessário para melhorar o funcionamento dos vasos que irrigam o cérebro. Graças a isso, os processos de excitação e inibição do sistema nervoso são normalizados, a memória, a atenção e o sono são melhorados.

Tome 2 comprimidos 2 vezes ao dia, independentemente da ingestão de alimentos. Não mastigue, beba um pouco de água.

Fundos adaptogênicos

Preparações Melatonex, melatonina contém uma substância produzida pela glândula pineal no escuro. É um hormônio chamado melatonina, responsável pelo sono normal e pela regulação dos ritmos circadianos. Sua ingestão adicional no corpo trata vários tipos de insônia, regula o relógio biológico e tem efeito antioxidante.

Tome 2 comprimidos ao deitar. O comprimido não deve ser mordido. O medicamento começa a agir uma ou duas horas após a ingestão.

Prescrição de pílulas para dormir

Essas drogas potentes são prescritas por um médico para indicações estritas. Eles entram em vigor apenas no dia seguinte. Os medicamentos têm vários efeitos colaterais desagradáveis:

  • causar sonolência e piorar a reação durante o dia;
  • pode causar amnésia - perda de memória para eventos ocorridos após a ingestão do medicamento;
  • após o cancelamento, a insônia volta com vigor renovado.

Lembre-se de que quanto menor a dose dos remédios para dormir, menor o risco de efeitos colaterais.

Bloqueadores do receptor H1 da histamina (anti-histamínicos)

Eles acalmam, ajudam a adormecer o mais rápido possível, mas causam depressão do sistema nervoso por um longo período. Portanto, pela manhã, a pessoa se sente sonolenta e letárgica. O vício se desenvolve rapidamente e as drogas na dosagem usual deixam de fazer efeito.

Difenidramina. 50 mg 20-30 minutos antes de deitar. O curso do tratamento não deve exceder 2 semanas.

Pipolfen 25 mg uma vez por dia à noite. A duração do tratamento é de 10 a 14 dias.

Donormil meio comprimido ou um comprimido inteiro. Dissolva o comprimido efervescente em 100 ml de água e beba todo com um pouco de líquido. A duração do tratamento é de 2 a 5 dias.

Tranquilizantes

Têm um efeito calmante no sistema nervoso, ajudam a aliviar a ansiedade, o medo, a irritabilidade e a relaxar os músculos. Doses altas causam sonolência.

O fenazepam é tomado meia hora antes de deitar, 0,25-1 mg (meio comprimido ou um comprimido inteiro). Beba com um pouco de água. A duração do tratamento é de até 2 semanas.

Benzodiazepínicos

Eles têm um curto período de ação e, portanto, sua influência cessa pela manhã. Os medicamentos não causam sonolência e letargia durante o dia. Eles aceleram o adormecimento e melhoram a qualidade do sono, reduzindo o número de despertares noturnos. Mas se você exceder a dose, pode ser viciante e viciante. A retirada abrupta exacerba a insônia.

O Somnol é tomado 1 comprimido 30-40 minutos antes de deitar com bastante água. Recomenda-se que os idosos tomem meio comprimido. O curso do tratamento é de 3 dias a 3-4 semanas.

O Zolpidem é tomado antes de deitar, 1 comprimido. O curso do tratamento é de vários dias a um mês. Cancele, reduzindo gradualmente a dose.

Barbitúricos

Eles acalmam o sistema nervoso, reduzem a ansiedade e ajudam a lidar com a depressão e a insônia relacionada. Mas, recentemente, os médicos não os prescrevem amplamente devido aos efeitos colaterais e ao desenvolvimento da dependência de drogas.

Meprobamato 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimidos) antes de deitar. A duração da admissão é de 1-2 meses.

O médico prescreve medicamentos individualmente, só depois de determinar a causa da insônia. Com extrema cautela, os remédios para dormir são prescritos para os idosos, com doenças crônicas dos rins, pulmões e fígado, e para aqueles que sofrem de transtornos mentais.

Lembre-se de que em nenhum caso você deve combinar pílulas para dormir com álcool! É muito perigoso.

Você obterá o máximo benefício de pílulas para dormir se combinar medicamentos, higiene do sono, psicoterapia ou treinamento autogênico.

Fisioterapia para o tratamento da insônia

Fisioterapia - tratamento com fatores físicos: água, corrente elétrica, campo magnético ou impacto físico nas zonas reflexas.

  1. Massagem O efeito mecânico nas zonas reflexas melhora a circulação sanguínea no cérebro e na medula espinhal, normaliza o fluxo sanguíneo, acalma o sistema nervoso, relaxa os músculos espasmódicos do estresse e acelera o metabolismo. O procedimento leva de 25 a 30 minutos. É dada especial atenção ao pescoço e ombros (área do colarinho). Para potencializar o efeito, são utilizados cremes de massagem com óleos essenciais relaxantes. Indicações: para insônia causada por aumento da ansiedade, estresse, circulação cerebral prejudicada. Após a massagem, é aconselhável fazer tratamentos com água.
  2. Banhos curativos ou balneoterapia Banhos relaxantes com lavanda, camomila, mostarda, agulhas de pinheiro, sal marinho, iodo-bromo, pérola. O efeito de cura é baseado nos efeitos da temperatura (37-38 C), fatores físicos e químicos. Os banhos dilatam os vasos da pele. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo. Os óleos essenciais atingem receptores sensíveis e têm um efeito calmante no sistema nervoso. Indicações: insônia causada por distonia vascular, depressão, excesso de trabalho.
  3. Electrosleep Tratamento da insônia com correntes de impulso de baixa frequência. Os eletrodos são aplicados nas pálpebras. Pelas órbitas oculares, a corrente é transmitida pelos vasos até o cérebro, exercendo um efeito inibitório no sistema nervoso. Nesse caso, ocorre um estado semelhante a um sonho. No córtex e em outras estruturas do cérebro, o metabolismo de carboidratos e lipídios aumenta, o sangue nutre melhor o cérebro, normalizando seu trabalho. O procedimento é indolor e dura de 30 a 40 minutos. O curso do tratamento consiste em 10-15 sessões. Indicações: insônia, neurastenia, depressão, consequências de traumas, distúrbios funcionais do sistema nervoso.
  4. Magnetoterapia Sob a influência de um campo magnético de baixa frequência, o trabalho dos pequenos capilares que fornecem os tecidos é aprimorado. Graças a isso, consegue-se um efeito descongestionante, analgésico e antiinflamatório. A magnetoterapia do pescoço ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzir a pressão arterial e melhorar o funcionamento dos centros responsáveis ​​pelo sono. A duração do procedimento é de 15-30 minutos. Durante o tratamento, não surgem sensações desagradáveis ​​ou dolorosas, talvez você sinta apenas um leve calor. O curso do tratamento é de 10-20 sessões. Indicações: insônia associada à hipertensão, dores de cabeça, doenças do sistema nervoso periférico e central.
  5. Darsonvalization da área da cabeça e pescoço O tratamento com o aparelho Darsonval ajuda a aumentar a imunidade, melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro e o escoamento da linfa, eliminar o vasoespasmo, normalizar a atividade do sistema nervoso e livrar-se da insônia. Correntes de alta tensão e alta frequência ionizam o ar. Descargas são geradas que se assemelham a pequenos raios, que afetam pontos sensíveis na pele. Um eletrodo de vidro é mantido a uma distância de 2 a 4 mm acima da pele. Isso faz com que pequenas faíscas azuis escapem e o cheiro de ozônio apareça. Durante o procedimento, você sente um calor agradável e uma leve sensação de formigamento. O procedimento dura de 5 a 7 minutos, o número de sessões é de 15 a 20. Indicações: distúrbios do sono causados ​​por concussão, circulação sanguínea insuficiente, estresse, dermatoses com coceira.
  6. Galvanoterapia Tratamento com corrente elétrica constante de baixa tensão (30-80 V) e baixa resistência. Para o tratamento da insônia, é utilizado o método do colar galvânico segundo Shcherbak - o efeito de uma corrente elétrica através dos eletrodos na zona do colar. Como resultado, ocorrem alterações físico-químicas nas células, que levam à normalização do funcionamento dos vasos sanguíneos, diminuição da sensibilidade à dor e melhora das funções do sistema nervoso. Além disso, a produção de adrenalina diminui e a tensão nervosa diminui. Um grande eletrodo em forma de colar é colocado nos ombros e um pequeno na parte inferior das costas. Uma corrente elétrica é passada por eles. Você sentirá uma leve sensação de queimação durante a terapia galvânica. A duração do procedimento é de 15-30 minutos, 10-25 sessões por curso. Indicações: neuroses, hipertensão, enxaquecas, traumatismo craniocerebral causando distúrbios do sono.
  7. Eletroforese medicinal, sedativos A essência do método é a administração de medicamentos (potássio ou brometo de sódio) por meio de corrente contínua de baixa potência. Essa técnica combinava as propriedades curativas da eletroterapia e da terapia medicamentosa. Ajuda a relaxar o sistema nervoso, melhorar o fluxo sanguíneo e normalizar o sono. Pensos de flanela molhados embebidos em remédio são aplicados na pele. Eletrodos são inseridos neles e a amperagem é aumentada gradualmente até que você sinta uma leve sensação de formigamento. O procedimento leva 15 minutos. O curso do tratamento é de 10-15 sessões. Indicações: aumento da ansiedade e excitabilidade, hiperatividade, neurose, depressão, o que causava insônia.
  8. Acupuntura Agulhas médicas especiais, da espessura de um fio de cabelo humano, são inseridas nos pontos bioativos responsáveis ​​pelo funcionamento do sistema nervoso. Reflexivamente, surgem vários processos no sistema nervoso que aumentam a resistência ao estresse, a estabilidade emocional e, assim, eliminam a própria causa da doença. O procedimento é quase indolor. A introdução da agulha é acompanhada por uma onda de calor. Uma sessão de acupuntura dura 20-30 minutos, o número de procedimentos é definido individualmente. Indicações: várias doenças do sistema nervoso e aumento da sensibilidade emocional.

Os métodos de fisioterapia para tratar a insônia são mais brandos do que as drogas, não causam vício e efeitos colaterais. Eles podem eliminar a própria causa da doença, e não apenas sua manifestação. Para obter o efeito máximo, você deve concluir todo o curso de tratamento. Felizmente, a maioria dos dispositivos está em policlínicas urbanas. Mas há pessoas para as quais esse tratamento de insônia é contra-indicado: no período de doenças infecciosas, assim como para pessoas com neoplasias e gestantes.

A insônia não apenas torna a noite mais longa, mas pode comprometer seriamente a qualidade de vida. Afinal, se você não dormir o suficiente, você não terá forças e seu humor estará zerado. Portanto, é muito importante corrigir o problema do sono. Mas isso deve ser feito de maneira correta, pois a ingestão descontrolada de pílulas para dormir pode causar dependência física e psicológica.

Como adormecer em um minuto

Por que é mais difícil adormecer com a idade e o que fazer a respeito?

Você também pode fazer um saco aromático para você que caiba ao lado da cama ou embaixo do travesseiro. Você pode usar uma ou mais ervas, que precisam ser colocadas em um saco de pano e costuradas.

Os primeiros problemas de sono geralmente começam a aparecer após os 40 anos e, após os 65, cerca de 45% das pessoas sofrem de distúrbios persistentes do sono. Por que isso está acontecendo e o que pode ser feito a respeito - consideraremos com mais detalhes. Em nosso artigo, você descobrirá:

Como você sabe se tem insônia?

Causas da insônia na velhice

Maneiras simples e acessíveis de eliminar a insônia na velhice

Como você sabe se tem insônia?

Existem diferentes situações. Vamos descobrir o que pode ser atribuído à insônia e o que não.

Situação 1:

Se você vai para a cama cedo (19-20 horas) e depois acorda cedo (4-5 horas pela manhã) e não consegue mais dormir, essa condição não se aplica à insônia. A quantidade de tempo gasto no sono é bastante satisfatória (9 a 10 horas), e aqui você só precisa mudar o tempo para adormecer. Ou continue neste modo, se for conveniente para você. Não há ameaça à saúde.

Situação 2:

Você vai para a cama às 22h23. Depois de passar um número normal de horas em um sonho, pela manhã, ao acordar, você sente como se não tivesse dormido a noite toda e nem dormido o suficiente. Essa condição também não é insônia. Esta é uma síndrome de insaturação com o sono. A condição é extremamente desagradável e os remédios apresentados a seguir também podem ajudar a resolver esse problema.

Situação 3:

Você não consegue dormir por muito tempo, passe várias horas acordado até adormecer. Às vezes, isso acontece apenas pela manhã. Esta é uma manifestação de verdadeira insônia. Ação deve ser tomada.

Situação 4:

Você adormece rápida e facilmente na hora certa. No entanto, você acorda à noite e, depois disso, não consegue mais adormecer. Esta é também uma manifestação da verdadeira insônia e é necessário eliminá-la.

Qual é o perigo de distúrbios do sono?

A importância do sono para a saúde do corpo não pode ser subestimada. Durante o descanso noturno, muitos processos restauradores e metabólicos ocorrem, substâncias importantes são sintetizadas. O sono diurno não compensa a falta de sono noturno, portanto, não pode restaurar o bem-estar normal.

Por que a insônia é perigosa:

  • O desenvolvimento de um estado depressivo, depressão, irritabilidade, sonolência diurna.
  • Diminuição da memória, concentração, agilidade mental.
  • O desenvolvimento de patologias cardiovasculares, neuroses.
  • Mudanças na dieta alimentar, ganho de peso, desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2.
  • Exacerbação de doenças crônicas, incluindo hipertensão, doenças articulares, problemas do trato gastrointestinal.

Para entender como lidar com um transtorno, você precisa identificar sua causa. Nem sempre é possível fazer isso sozinho, mas vários fatores podem ser controlados sem o envolvimento de um especialista.

Causas da insônia na velhice

A insônia é geralmente o resultado de qualquer motivo. Este fenômeno não surge por si só. O modo como o distúrbio é tratado depende da causa do distúrbio do sono. Os especialistas dividem esses motivos em duas categorias:

  • Psicológico

  • Fisiológico

Razões psicológicas:

Uma pessoa idosa enfrenta muitos problemas psicológicos que provocam as condições acima: podem ser a perda de entes queridos, a transição para a aposentadoria, um espaço de informações moderno com notícias alarmantes em programas de notícias, solidão, dificuldades financeiras e muito mais. Aqui, talvez, o apoio de parentes e familiares tenha um grande papel.Também será útil consultar um psicólogo e traçar um programa sobre como ajudar um ente querido a resolver um problema.

Razões fisiológicas:

  • Doenças relacionadas à idade: doença de Alzheimer, artrite, artrose, doença da tireóide, neuroinfecção, etc. Aqui é necessário direcionar todos os esforços para tratar a doença de base.
  • Falta de atividade física. Após 60-65 anos, a maioria das pessoas se aposenta, junto com isso, as cargas usuais diminuem, a rotina diária usual é interrompida. A passividade dificulta o tratamento da insônia em idosos. Para normalizar o sono e prevenir problemas de saúde relacionados à idade, é necessário compensar a falta de atividade física.
  • Tomar medicamentos que afetam o sono. Via de regra, a partir dos 50 anos, o corpo precisa de suporte devido às mudanças relacionadas à idade. Muitos são medicamentos prescritos para o sistema cardiovascular, normalização da pressão arterial e função renal. Em mulheres mais velhas, os níveis hormonais geralmente precisam de correção. Alguns medicamentos podem causar distúrbios do sono. Por exemplo, existem vários diuréticos que causam distúrbios do sono quando tomados 2 a 3 horas antes. Para evitar efeitos colaterais e obter o efeito máximo da terapia, você precisa seguir estritamente o regime - geralmente é recomendado beber esses medicamentos na primeira metade do dia. Se os efeitos colaterais dos medicamentos forem a causa da má qualidade do sono, mudar o horário de internação pode resolver o problema ou combater a insônia com muito mais facilidade.
  • Diminuição natural relacionada à idade na produção de vários hormônios, incluindo aqueles que regulam o sono, como a melatonina. É dessa substância que depende a qualidade do sono e nosso biorritmo, a rapidez com que adormecemos, quão bem dormimos e quão bem dormimos o suficiente. Se você não tiver melatonina suficiente, terá problemas para dormir. Na maioria das vezes, essa é a principal causa da insônia, especialmente se a pessoa parece que a insônia surgiu do zero, sem quaisquer pré-requisitos visíveis. Por outro lado, sobrepondo-se a outras causas (psicológicas, etc.), a falta de melatonina aumenta suas consequências negativas. Portanto, este é um dos principais fatores com os quais vale a pena iniciar a correção dos distúrbios do sono.
  • Tempestades magnéticas. Foi estabelecido que durante o período de tempestades magnéticas (rajadas de atividade solar geomagnética) ocorrem distúrbios do sono e não só: o número de ataques cardíacos aumenta acentuadamente (1,5 vezes), uma pessoa experimenta fraqueza, fadiga inexplicável. Esta é uma manifestação de dependência meteorológica. Os cientistas conseguiram revelar que, durante o período de tempestades magnéticas no cérebro humano, a atividade da glândula pineal, a glândula que produz a melatonina, diminui drasticamente. É por isso que as tempestades magnéticas são especialmente difíceis para pessoas mais velhas, porque sua própria melatonina é produzida menos com a idade, como mencionado acima. No entanto, essa condição é bastante passível de correção - com a ajuda de ingestão adicional de melatonina. Isso tornará muito mais fácil suportar as tempestades magnéticas e normalizar o sono durante esses períodos.

Maneiras simples e acessíveis de eliminar a insônia na velhice

Os especialistas recomendam não recorrer imediatamente a remédios para insônia para os idosos. Com a idade, quando existem várias doenças, podem afetar seriamente o estado geral devido aos seus efeitos colaterais. Os comprimidos para dormir devem ser usados ​​apenas em situações clínicas difíceis e incuráveis. Para começar, tente restaurar o sono naturalmente. Aqui estão algumas dicas básicas sobre como vencer a insônia:

1. Compense a falta de melatonina. Comece a tomar comprimidos de melatonina 60-90 minutos antes de dormir. Assim, você aumenta a concentração dessa substância que ocorre naturalmente no sangue, resultando em um sono saudável e natural. A melatonina melhora a qualidade do sono, adormece mais rápido, reduz o número de despertares noturnos e melhora o bem-estar ao acordar pela manhã.

Mais importante ainda, este produto não é viciante ou viciante.

A melatonina pode ser encontrada em farmácias. Vem sem receita. Hoje você pode comprar uma boa melatonina sem pagamentos excessivos, pois existem medicamentos de altíssima qualidade a um preço acessível por pacote.

Além disso, na velhice, você menos quer fazer experiências com a sua saúde, por isso será mais seguro dar preferência àqueles fabricantes que são conhecidos, estão no mercado há muito tempo, estão abertos ao diálogo com consumidor e são responsáveis ​​pela qualidade. Por exemplo, um desses medicamentos

Melatonina Evalar

... É produzido por uma conceituada empresa ("Evalar"), que produz todos os produtos de acordo com a norma internacional de qualidade GMP

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, contém melatonina de alta qualidade e ao mesmo tempo é o mais lucrativo em termos de preço

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A melatonina não é adequada para pessoas idosas com doenças autoimunes e insuficiência renal.

Reabastecer a falta de melatonina ajudará a adaptar o corpo em caso de dependência do clima. A melatonina não é adequada para pessoas idosas com doenças autoimunes e insuficiência renal. Nesse caso, são selecionados outros medicamentos para insônia em idosos.

2. Tente normalizar a função do trato gastrointestinal (GI). Preste atenção em como funciona o seu trato digestivo. Este é o órgão em que os biorritmos diários são mais pronunciados. Em outras palavras, ele "vive" conosco de acordo com nossas horas. É necessário depurar seu modo de operação: à noite ele deve "dormir" (ou seja, não comer 2 horas antes de deitar, para que ele não tenha que digerir os alimentos quando precisar de descanso), "acordar" pela manhã sempre no mesmo horário e durante o dia para receber alimentos aproximadamente no mesmo horário. Quando sintonizamos nossos intestinos no ritmo correto, todo o nosso corpo está sintonizado no ritmo correto, incluindo o cérebro, que, por sua vez, regula o sono. Portanto, se você tem insônia, preste atenção aos movimentos intestinais.

3. Monitore sua higiene do sono. Em primeiro lugar, este é o modo de suspensão. Acontece que uma pessoa gosta de dormir uma ou duas horas durante o dia e depois não consegue dormir à noite.

Claro, o sono diurno não deve ser cancelado, porque ajuda a restaurar as forças. No entanto, deve ser lembrado que se uma pessoa dorme por duas ou três horas durante o dia, depois de acordar, a letargia e a sonolência a aguardam, e à noite ela não conseguirá adormecer novamente.

Depois de estudar um grande número de pessoas, os cientistas chegaram à conclusão de que o sono diurno não deve exceder 1 hora e não deve ir para a cama depois das 15:00. Se você inverter os períodos de sono e vigília, quando uma pessoa dorme o suficiente durante o dia e está acordada à noite, isso pode levar a várias doenças, por exemplo, coração, mas antes de tudo - demência relacionada à idade. Demência (do latim "loucura") é uma demência adquirida, uma diminuição da atividade cognitiva e uma perda de conhecimentos previamente adquiridos (em um grau ou outro) com dificuldade ou impossibilidade de adquirir novos.

Portanto, tente fazer de tudo para que a noite ainda seja uma hora para você dormir, e o dia ainda esteja acordado. Restaure o biorritmo, reponha o nível necessário de melatonina - esses são os princípios básicos para um sono saudável, bom descanso e excelente bem-estar.

4. Monitore o microclima no quarto. O entupimento, o frio ou o calor em um cômodo agravam os problemas de sono. Recomenda-se ventilação mantendo a temperatura entre 20-22 ° C, aconselha-se a utilização de umidificador durante o funcionamento do aquecimento central.

5. Aumente a atividade física. Estamos falando de caminhadas regulares com duração de pelo menos 30 minutos em ritmo médio, você pode adicionar ginástica e complexos respiratórios. A sobretensão não deve ser permitida. Nesse caso, pode ocorrer o efeito oposto, como na superexcitação nervosa, de modo que a carga deve ser estritamente controlada. É possível sentir-se ligeiramente cansado.

A atividade não só ajuda a regular o sono, como também fortalece o coração, os vasos sanguíneos, normaliza a função intestinal, melhora o metabolismo e melhora o humor.

Além disso, existem exercícios especiais para a insônia:

  • Exercícios de respiração. Exercício 1. Realizado duas vezes ao dia, de preferência no mesmo horário. O curso mínimo para obtenção de resultados é de 30 dias. Os exercícios são simples, mesmo pessoas com 80 anos ou mais podem fazê-los.

  • Posição inicial - deitado, a respiração é realizada usando o abdômen. O primeiro estágio é a expiração pela boca até que os pulmões estejam completamente vazios. O segundo estágio é uma respiração profunda pelo nariz, contando de 1 a 4. Quanto mais lenta a contagem, melhor. Nesse caso, a uniformidade é importante. O terceiro estágio é segurar o ar até que a contagem chegue a 7. O quarto estágio é expirar pela boca com as mandíbulas cerradas. A língua é pressionada contra os dentes para criar um som sibilante. É melhor começar com duas repetições do exercício, aumentando o número de repetições diárias para 10-15. Exercício 2. Realizado antes de dormir, recomenda-se fazê-lo constantemente. Posição inicial - deitado, braços estendidos, vontades do corpo, palmas das mãos apoiadas no colchão.

O primeiro estágio é uma respiração profunda enquanto simultaneamente contrai a parte inferior das costas. O segundo estágio é uma expiração longa com relaxamento. 5-7 repetições são realizadas.

Os fitoncidas (componentes voláteis dos óleos essenciais) têm um efeito benéfico em todo o seu corpo, ajudam-no a adormecer rapidamente, tornando o seu sono profundo e repousante.

1Exercícios de relaxamento antes de dormir. 2Exercício 1. Mostrado como um remédio para insônia em idosos, eficaz na síndrome das pernas inquietas.

Posição inicial - deitado, pernas dobradas na altura dos joelhos. O primeiro estágio - ambas as pernas são levantadas alguns centímetros acima da cama, mantido nesta posição até se sentir cansado. A segunda fase - as pernas estão estendidas e completamente relaxadas. As repetições são realizadas por 5 minutos. Se ambos os membros forem difíceis de levantar, você pode levantar uma perna de cada vez.

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O primeiro passo é levantar a cabeça usando os músculos abdominais. A segunda etapa é retornar à posição inicial e relaxar. Faça 5-7 repetições. Em seguida, massageie o estômago no sentido horário.

Se, no caso de distúrbios do sono em pessoas idosas, o autotratamento não apresentar uma dinâmica positiva estável, você deve consultar um médico para saber como se livrar do distúrbio.

Relaxamento

Certificado GMP No. С0170889-173GMPMF-1.

De acordo com o DSM Group JSC para agosto de 2019, o preço médio ponderado de varejo para 1 comprimido de Melatonina Evalar na forma de comprimidos nº 20 é inferior ao de análogos com um ingrediente ativo e dosagem semelhantes nas embalagens nº 30, 24 Preços em farmácias específicas podem variar. EXISTEM CONTRA-INDICAÇÕES. CONSULTE UM ESPECIALISTA

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10 maneiras fáceis de vencer a insônia

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Antes de ir para a cama, procedimentos que relaxem o sistema nervoso serão muito úteis. Eles ajudarão a se distrair do aborrecimento, sintonizar para descansar e adormecer rapidamente. Considere o que fazer para combater a insônia:

Autor

Ulyana Smirnova

28 de janeiro de 2019

É possível se livrar da insônia não apenas com a ajuda de medicamentos. Aqui estão dez métodos seguros e fáceis para ajudá-lo a dormir melhor.

A escultura é um excelente antidepressivo, usa as habilidades motoras finas e tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema nervoso. Antes de dormir, é recomendável esculpir figuras com bordas arredondadas, isso vai estabilizar o fundo emocional e contribuir para um descanso de qualidade.

O sono adequado é a chave para uma boa saúde. Durante o sono, os hormônios são produzidos no corpo, os tecidos são restaurados e a força física é reabastecida. Compartilhamos as maneiras mais eficazes de ajudá-lo a adormecer rapidamente e dormir melhor.

Use a cama apenas para o fim a que se destina

A água também tem um efeito calmante no corpo, então um banho antes de dormir é obrigatório. A água não deve estar muito quente, 40 ° C, não mais. Você pode adicionar infusões de ervas relaxantes, com as quais são feitos os sacos de dormir, ou 3-4 gotas de óleos essenciais usados ​​para aromaterapia. Você precisa se aquecer na água por 10-15 minutos.

Não transforme sua cama em um espaço de jantar ou de trabalho. Comece a usá-lo apenas para o fim a que se destina - para dormir (bem, e sexo). Este móvel deve estar fortemente associado ao relaxamento. Essa técnica permite que você desenvolva um reflexo condicionado em sua própria cama. Cada vez que você se deitar, seu cérebro receberá um sinal de que é hora de adormecer. A qualidade da cama também pode afetar o sono. Este é um bom motivo para comprar travesseiros novos e confortáveis ​​e um colchão. Pesquisas suecas mostraram que dormir sob um cobertor pesado (cerca de 10% do seu peso) é muito benéfico. Ajuda a aliviar a ansiedade, acalmar e relaxar. Na hora de comprar roupas de cama, opte por produtos feitos com tecidos naturais.

Ajuste seu relógio biológico

Padrões de sono adequados são essenciais para a saúde física e mental. Tente acordar e adormecer na mesma hora todos os dias. Assim, você programará seu "relógio biológico" e poderá normalizar o sono. Nosso corpo possui um sistema de controle especial - ritmos circadianos. Eles dão ao corpo a mentalidade de permanecer acordado pela manhã e sonolento à noite. Depois de se ajustar ao novo cronograma, adormecer rapidamente e acordar facilmente será muito mais fácil. Acredita-se que um adulto necessita de 7 a 9 horas de sono para manter a juventude, saúde e alta produtividade. Para entender o quanto você precisa para dormir, só é possível experimentalmente. Não existe uma receita única para todos.

Tome um banho de óleo essencial

O sono será cada vez mais profundo se você tomar um banho quente algumas horas antes. Vai relaxar os músculos, ajudar a aliviar a fadiga e o estresse acumulado. Espuma, sal marinho ou óleos essenciais podem ser adicionados à água. Aromas mais adequados: lavanda, camomila, neroli. À noite, a temperatura corporal cai e continua diminuindo ao longo da noite. Durante esse tempo, nosso cérebro produz melatonina, um hormônio do sono. Um banho quente, por outro lado, aquece o corpo. Portanto, deve ser tomado com antecedência. Assim a temperatura corporal tem tempo de voltar ao normal e causar uma agradável sensação de sonolência. Se você não tiver tempo para um banho completo, pode tomar um banho quente ou um relaxante escalda-pés.

Uma massagem relaxante também o ajudará a adormecer mais rápido. Alivia a fadiga muscular, seu cérebro passa automaticamente para o modo de descanso e você pode ter uma boa noite de sono.

Assim como a temperatura corporal, a temperatura do ar do quarto é essencial para um bom descanso. O indicador ideal é 17-18 graus. Para as pessoas que desejam se livrar da insônia e das dores de cabeça, os médicos do sono recomendam mantê-la durante a noite. Dormir em um quarto quente é mais superficial e perturbador, dizem os especialistas. E se você colocar meias quentes e pijamas, a probabilidade de congelamento é reduzida a zero. Além disso, almofadas especiais com efeito refrescante podem ser encontradas em muitas lojas hoje. Eles serão especialmente relevantes no calor do verão.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Uma caminhada noturna de meia hora ao ar livre é ainda mais eficaz. A caminhada lenta ativa os processos metabólicos, alivia o estresse, melhora a imunidade e garante um sono saudável. Mesmo uma pequena praça da cidade é adequada para esse fim. A principal condição: terminar todas as tarefas planejadas com antecedência e não pensar no trabalho. Caminhar antes de dormir deve ter um efeito calmante. Na estação quente, sua duração pode ser aumentada para uma hora e meia. Uma caminhada mais longa, entretanto, pode causar fadiga e distúrbios do sono. Procure planear o seu percurso de forma a evitar locais com trânsito intenso e aglomerados.

Comece a comer comida "sonolenta"

A escultura é um excelente antidepressivo, usa as habilidades motoras finas e tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema nervoso. Antes de dormir, é recomendável esculpir figuras com bordas arredondadas, isso vai estabilizar o fundo emocional e contribuir para um descanso de qualidade.

Antes de ir para a cama, é melhor deixar de comer alimentos pesados ​​e doces. Mas um lanche leve algumas horas antes de dormir, ao contrário, vai melhorar seu metabolismo noturno e tornar mais fácil adormecer. Pode ser iogurte natural, meia banana, chá de camomila e amêndoas, um ovo cozido ou leite clássico com mel. A propósito, este último tem quase o mesmo efeito que um banho quente. Mas os produtos com cafeína devem ser deixados para a primeira metade do dia. Estudos demonstraram que essa substância pode permanecer no sangue por 6 a 8 horas. A cafeína é encontrada no chocolate, café, refrigerante e bebidas energéticas. Será mais fácil superar a insônia se você adicionar à sua dieta habitual alimentos que promovam a produção de melatonina e serotonina. Entre eles estão carne de peru, salmão, queijo, nozes, pão integral.

Crie a atmosfera certa

© stephanie montelongo / unsplash

Tente eliminar quaisquer fontes de ruído e diminua as luzes fortes uma hora antes de dormir. Sons ásperos e iluminação artificial excitam o sistema nervoso e dificultam o adormecimento. Se um membro da família ronca ou se sua casa fica em uma rua barulhenta, compre tampões de ouvido. Para dormir, é melhor escolher produtos de silicone hipoalergênicos. Eles mantêm ruídos indesejados fora e não irritam a pele. A pesquisa mostra que a escuridão aumenta a produção de melatonina. Cortinas blackout noturnas que não deixam a luz passar ajudam a fornecê-la. Uma alternativa é uma máscara especial para dormir. Mesmo o piscar de uma lâmpada durante o carregamento pode suprimir a síntese do hormônio do sono.

Faça uma leve automassagem

Uma massagem leve e relaxante é uma boa maneira de aliviar o estresse físico e emocional e normalizar o sono. Além disso, tem um efeito benéfico no tônus ​​muscular, nos vasos sanguíneos e na função cardíaca. Você pode fazer esta massagem tanto com a ajuda de entes queridos quanto por conta própria. É importante relaxar completamente antes do procedimento: faça 8 a 10 respirações profundas e expire. Depois disso, aqueça as palmas das mãos, esfregando-as intensamente uma contra a outra. Comece a massagear suavemente seu rosto, lóbulos das orelhas, pescoço e ombros. Movendo-se de cima para baixo, mova suavemente para o peito e abdômen, pés. Ao mesmo tempo, tente não pressionar com muita força - durante essa massagem, você ficará satisfeito. O efeito do procedimento pode ser realçado tocando música relaxante agradável ou sons da natureza.

O exercício regular pode ajudar a resolver muitos problemas de sono. Nadar, dançar, correr, malhar na academia e outras atividades físicas não só ajudam a aliviar o estresse acumulado, mas também melhoram a qualidade e a duração do sono. Nesse caso, a sistematicidade é de grande importância: três sessões de 30 minutos serão mais eficazes do que um treino de uma hora e meia. Não se esqueça de planejar seu tempo de exercício. O treinamento pesado e intenso é melhor realizado antes das 19h. As opções mais adequadas para um período posterior são ioga, alongamento e caminhada. Se sua agenda lotada não permite que você vá à academia, tente combinar exercícios com outras atividades. Por exemplo, assistir a uma aula de vídeo ou limpeza.

Não se force a dormir

Se você acordou no meio da noite ou não conseguiu adormecer nos primeiros 30 minutos, não se force a dormir. Essas tentativas apenas aumentam a ansiedade e excitam o sistema nervoso. Em vez disso, é melhor fazer algo relaxante que não requeira muita luz. Por exemplo, você pode ouvir uma música calma ou ler um livro. Mas é melhor se recusar a assistir TV e redes sociais. A luz azul da tela de dispositivos eletrônicos estimula o cérebro a funcionar e interrompe a produção de melatonina. Se você ainda não consegue desistir dos gadgets, diminua o brilho da tela ao mínimo. Ou instale um aplicativo especial que ajusta a temperatura da cor de acordo com a hora do dia. Volte para a cama assim que sentir sono novamente.

O pior inimigo do homem é ele mesmo. E a insônia, que, como mostra a prática médica e psiquiátrica, é a arma mais terrível de uma pessoa contra si mesma. Quando e por que isso ocorre, como superar a insônia e como dormir para dormir o suficiente, vamos contar a você neste artigo.

O que é insônia

A insônia, ou em termos médicos - insônia - é considerada qualquer desvio da norma de sono. Despertares frequentes no meio da noite, adormecimento prolongado (até várias horas) e despertares intensos, privação de sono prolongada à noite, sono superficial - tudo isso é considerado manifestação de insônia. Todos em sua vida passaram por períodos em que sentiu o efeito da insônia em si mesmo. Ela adora vir antes de um acontecimento importante, na véspera de uma festa ou de um exame, no processo de uma pessoa que toma uma decisão importante na vida, a mães jovens que ouvem o menor farfalhar de um bebê.

Na maioria das vezes, a insônia é um subproduto de nosso sistema nervoso, que é conhecido por sua instabilidade, especialmente no ritmo e estilo de vida de hoje. A doença pode ter vários tipos de manifestação.

Desordem pré-somnica

Razões de insônia

É caracterizada por um adormecimento prolongado. Nesse momento, a pessoa sente uma necessidade física de descanso, sente vontade de adormecer, mas não consegue. A norma para adormecer é considerada de 5 a 15 minutos. Se depois desse período o sono não vier, podemos conversar sobre as manifestações da insônia. Isso geralmente está associado a distúrbios neuropsicológicos, ocorre na véspera de eventos emocionantes ou após eventos importantes. Isso ocorre com muita frequência e geralmente desaparece por conta própria à medida que o estado emocional melhora.

Transtornos intra-somnicos Com este tipo de insônia, ocorrem súbitos despertares noturnos, com subseqüente adormecimento pesado ou completa falta de sono adicional. Esse tipo de distúrbio torna o sono superficial, lembrando a sonolência comum e sensível, quando quem dorme consegue acordar ao menor ruído. Nesse caso, a insônia é causada por alterações emocionais, vivência de eventos desagradáveis, distúrbios mentais, parada respiratória durante o sono e próprio ronco, doenças sistêmicas (glândula tireóide, diabetes mellitus).

Transtornos pós-sonolentos Este tipo é ainda mais comum que o primeiro. Seu principal sintoma é falta de força e vontade de abrir os olhos, despertar prolongado, fraqueza e cansaço mesmo após uma noite inteira de sono reparador. Uma pessoa que sofre deste tipo de insônia sente-se sonolenta ao longo do dia e é derrotada ao tentar recuperar as forças e adormecer. Além de motivos psicológicos, neste caso, pode haver deficiência de vitaminas e minerais, hora de dormir tarde, tristeza e estresse emocional. Normalmente, com esse distúrbio, a pessoa adormece facilmente, dorme profundamente à noite, mas acordar pela manhã causa emoções negativas e impotência física.

Mas antes de diagnosticar a insônia, vale a pena avaliar seus hábitos, estado atual de coisas e estado emocional. A razão muitas vezes pode estar na superfície. Estresse psicossocial. Por exemplo, isso acontece devido à ansiedade excessiva com relação a dinheiro e trabalho, doenças de filhos e entes queridos. Quando ocorrem crises em sua vida pessoal e você conduz um diálogo interno, trazendo à perfeição o que você não fez na realidade.

Depressão de uma natureza diferente, um estado de tristeza e ansiedade;

Aumento da atividade cerebral e superestimulação emocional, tanto positiva quanto negativa. Isso geralmente acontece durante as sessões, antes e depois de importantes reuniões de negócios, antes de viagens e férias, durante períodos de intensa atividade e multitarefa. idade avançada;

O desconforto tanto mental quanto físico, a influência de sons estranhos, luz, ruído. A escuridão é uma das principais condições sob as quais o hormônio do sono melatonina é produzido em quantidades suficientes. A mais leve iluminação, monitor de TV ou telefone antes de dormir pode afetar a qualidade da produção de melatonina e interromper o sono. Freqüentemente, a causa da falta de sono pode ser o desconforto causado pela roupa de cama - um travesseiro desconfortável, muito duro, muito macio, colchão irregular. Nesse caso, resolver o problema se torna menos problemático; Não cumprimento do regime dia e biorritmos. Por exemplo, um cronograma de trabalho por turnos, mudanças frequentes de fuso horário. Isso costuma acontecer com simples noctívagos, os chamados "corujas", cujo pico de atividade ocorre à tarde e à noite. É difícil para eles irem para a cama na hora certa, é difícil para eles adormecerem e acordarem na hora marcada, porque foi gasto muito tempo, energia e esforço tentando dormir;

Álcool e bebidas com cafeína. Eles também causam distúrbios do sono. Principalmente se essas bebidas fossem consumidas à noite. Nem é preciso dizer como eles são ruins para um sono saudável. O álcool é considerado em vão por alguns como um sedativo e hipnótico. Embora possa realmente tornar o adormecimento mais fácil, a qualidade do sono será significativamente afetada. Isso ocorre porque o álcool inibe o sono REM. Aquela durante a qual as forças do corpo são restauradas, quando vemos os sonhos e nosso cérebro organiza as informações recebidas. Além disso, o álcool e a cafeína podem exercer estresse no sistema cardiovascular, provocar roncos e parada respiratória durante o sono (apnéia), que atuam como uma bomba-relógio no corpo, provocando transtornos mentais e funcionais;

Apnéia - distúrbios respiratórios que podem ocorrer sob a influência de substâncias, ou devido às características estruturais da nasofaringe, quando obstáculos aparecem na via aérea na forma de palato pegajoso e úvula, septo nasal desviado, adenóides, cistos, alergias ou um nariz escorrendo.

Tomar medicamentos (simpaticomiméticos, anorexígenos), drogas. Leia atentamente as instruções de qualquer medicamento que esteja tomando. O aumento da excitabilidade pode ser um dos efeitos colaterais. É por essa razão que drogas como equinácea, ginseng e muitos outros adaptógenos não são recomendadas para consumo à tarde, mas de manhã até a hora do almoço.

Doenças e distúrbios.

  • Infecciosas e resfriados, febre, coceira na pele e dores de vários locais e origens;
  • Doenças endócrinas
  • acompanhada de hipoglicemia, micção frequente, boca seca. Você coloca um copo d'água antes de dormir? Acordando para tomar uma bebida ou com fome? É hora de mudar algo;
  • Doenças neurológicas
  • tais como demência, doença de Parkinson, lesão cerebral traumática, neurose ou esquizofrenia.
  • As consequências da insônia
  • Antes de agir, é importante avaliar a magnitude do desastre. A falta de sono de qualidade e o menor distúrbio com duração de uma semana a 10 dias não é motivo para pânico. A natureza episódica dos distúrbios de diferentes durações do sono ocorre em todos. Mas distúrbios graves que atormentam por meses tornam-se crônicos e têm consequências.
  • Transtornos de concentração
  • Dificuldade em memorizar e aprender
  • Desempenho diminuído
  • Apatia ou compulsões obsessivas
  • Desenvolvimento de estados depressivos
  • Perda de interesse na vida
  • Irritabilidade e agressão
  • Manifestação de doenças somáticas

Fadiga crônica

Pressão arterial

Dores de cabeça

Perturbação do sistema cardiovascular

Excesso de peso

Edema

Deterioração na qualidade da pele e aparência geral

E esta é apenas uma pequena parte das consequências da insônia, que pode ser evitada a tempo, iniciando a terapia para a insônia ou sua prevenção.

Melhores curas para insônia

Melhores curas para insônia

Medicamentos

Melaxen

Um análogo sintético do hormônio melatonina, que é responsável pelo sono. A droga normaliza rapidamente e regula corretamente o biorritmo. Aumenta a profundidade e a qualidade do sono, elimina despertares noturnos periódicos. Depois de uma noite de melancolia, a sensação de fraqueza desaparece, a letargia e o cansaço desaparecem, os sonhos tornam-se vívidos e intensos. Também é adequado como um adaptogen ao alterar fusos horários. Reduz as reações negativas ao estresse.

Não causa vício e vício.

O curso recomendado como um comprimido para dormir: 1 comprimido 1 vez ao dia antes de deitar. Como um adaptogen: um dia antes da partida prevista e dentro de 2-3 dias após a alteração do fuso horário antes de ir para a cama.

Melarena A droga é um análogo do Melaxen. Também é indicado para violações do ritmo circadiano: voos com mudança de fuso horário, violação do regime diário do dia, incluindo horário de turno. Ajuda a eliminar a síndrome de dependência meteorológica, fadiga, insônia em idosos, reduz a síndrome depressiva.

Curso recomendado: Para insônia e distúrbios do sono, 1 comprimido 1 vez por dia, 30 minutos antes de deitar. A duração do uso do medicamento é de 1,5 a 2 meses. Ao mudar de fuso horário um dia antes da partida e dentro de 2-5 dias depois, 1 comprimido 1 vez por dia antes de deitar.

Melaritmo

A ação no corpo é semelhante à das drogas anteriores. Normaliza os ritmos circadianos; torna o sono profundo e de alta qualidade, alivia o despertar noturno e promove o adormecimento rápido. Mas, além de regular o sono, o melarritmo ajuda a melhorar o bem-estar, o humor, elimina a letargia e a sonolência matinal. Tem um efeito imunoestimulante e antioxidante pronunciado.

Curso recomendado: 1,5-3 mg 30 minutos antes de deitar, 1 vez por dia. A duração da admissão não é superior a 7 dias.

Preparações de ervas

Nervohel

Medicamento homeopático projetado para reduzir o aumento da excitabilidade nervosa, normalizar o sono. É usado para neuroses e menopausa em mulheres. Elimina os sintomas de depressão e tristeza, VSD.

Curso recomendado: 2-3 semanas

dissolver sob a língua 1 comprimido 3 vezes ao dia 30 minutos antes das refeições ou 1 hora após as refeições.

Motherwort forte Evalar

Motherwort tem um efeito sedativo pronunciado, fortalece os nervos, limpa o sistema cardiovascular. A vantagem do medicamento é que contém adicionalmente magnésio e, como sabem, este oligoelemento desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso, elimina a excitabilidade muscular. Em combinação com a vitamina B6, que é o principal elo do sistema nervoso, o magnésio é melhor absorvido pelo corpo. A droga desempenha uma ação complexa - normaliza o estado emocional, eliminando a ansiedade e a agressividade e, ao mesmo tempo, melhora o sono.

  • Curso recomendado: 3-4 vezes ao dia, 1 comprimido por 3-6 semanas. Novo-passite
  • Preparação totalmente à base de plantas. Recomendado para neurastenia, aumento da ansiedade, instabilidade emocional, agressividade e irritação. Ajuda a superar medos, eliminar distrações, fadiga. Ajuda a lidar com dores de cabeça e insônia leve e distúrbios do sono recorrentes associados a estresse psicológico e estresse. A vantagem é que a admissão é permitida em crianças com mais de 12 anos. Curso recomendado: 5 ml 3 vezes ao dia antes das refeições com a perspectiva de aumentar a dose para 10 ml por dose. Quando surge fadiga severa ou depressão, é necessário reduzir a dose da manhã e do dia em 2 vezes e tomar 2,5 ml de manhã e à tarde e 5 ml à noite. O intervalo entre as doses do medicamento deve ser de 4-6 horas.
  • Nightwell Um medicamento excelente e eficaz com muitas análises positivas. A composição à base de plantas é aprimorada com magnésio e vitamina B6. Inclui mecanismos responsáveis ​​pela manutenção do sono normal e profundo. Acordar de manhã torna-se confortável, leve, sem sentir cansaço e cansaço. Além disso, Nightwell promove melhor concentração, memória e desempenho, pois o Magnésio em combinação com a vitamina B6 tem um efeito benéfico no sistema nervoso.
  • Curso recomendado: apenas 1 cápsula antes de deitar. A duração da admissão é de 3 semanas. Como se livrar da insônia

Qualquer mudança na vida exige tempo e esforço. Esforço interno e um desejo genuíno de fazer a diferença. Para se livrar da insônia, você terá que reconsiderar seu estilo de vida, antes de tudo, prestando atenção especial às quatro baleias:

Higiene do sono.

Não se trata apenas de procedimentos hídricos e de limpeza ritual dos dentes. A higiene do sono é um conceito amplo. Pare de comer e beber pelo menos 3 horas antes de dormir; à noite, tente usar luz fraca; excluir a leitura de livros, folhear feeds nas redes sociais antes de dormir, não adormecer com a TV ligada; desligue os aparelhos elétricos do quarto à noite, se houver, desligue o som e a internet no seu smartphone;

Controle de emoção.

  • Os nervos são a principal causa de todos os problemas e alegrias humanas. Como qualquer instrumento, os nervos precisam de afinação, prevenção, limpeza e fortalecimento. É importante não apenas fazer esforços diários para manter seu estado emocional, mas também manter regularmente o sistema nervoso com vitaminas. Além disso, mudar a atitude em relação a si mesmo passando a observar a higiene do sono - ir para a cama, arejar o quarto, poder relaxar antes de ir para a cama, para que não surjam diálogos internos na cabeça em decorrência do dia que passou .
  • Dieta.
  • Nós somos o que comemos. A afirmação é absolutamente verdadeira na luta contra a insônia. Alimentos gordurosos, condimentados, salgados, fast food e o abuso de açúcar, bebidas doces e alcoólicas podem afetar o corpo de forma tão forte que a insônia surge muito rapidamente nesses feriados abdominais. É melhor incluir sementes de abóbora e abóbora, sementes de gergelim, espinafre e queijo cottage na dieta - esses alimentos contêm aminoácidos e oligoelementos que têm um efeito benéfico no sistema nervoso e, portanto, na qualidade do sono.
  • Cuidados de saúde.
  • Exercícios, esportes e atividades em geral ajudam o corpo a estar em boa forma, o que significa manter o nível de serotonina e endorfinas em quantidades suficientes para que o sistema nervoso fique bom. Isso significa que o sono será de alta qualidade, calmo e completo. Porém, fazer educação física antes de dormir não é a melhor ideia, pois neste momento o sistema nervoso entra em estado de excitação. À noite, práticas de respiração e ioga são mais adequadas.

Na era da tecnologia da computação, do aumento da atividade e do estresse constante, as pessoas se deparam cada vez mais com um fenômeno tão desagradável como a insônia. A insônia é mais do que apenas não conseguir dormir. É também fraqueza, acúmulo de fadiga, estresse e, como consequência, deterioração da saúde. Pode se manifestar no despertar precoce, no adormecimento tardio ou em interrupções frequentes do sono noturno. Este é um dos indicadores de neurose.

Razões de insônia

Insônia e suas consequências

  • Insônia ou insônia é um nome genérico para uma variedade de distúrbios do sono. Adormecimento prolongado, despertar precoce, padrões de sono intermitentes e sua ausência completa são considerados seus principais sintomas. Dependendo da duração da vigília forçada, a insônia completa e a parcial são diferenciadas. Os problemas do sono podem ser hereditários, como resultado de certas doenças ou lesões cerebrais. Noites sem dormir afetam a saúde e o desempenho de uma pessoa. Deve-se observar que o mais perigoso para a saúde é a falta crônica de sono. Afeta negativamente o estado de imunidade, leva ao envelhecimento prematuro. A insônia crônica é uma das principais razões para o desenvolvimento de hipertensão, ataques cardíacos e derrames. Num contexto de constante falta de sono, ocorrem distúrbios metabólicos e distúrbios hormonais, o excesso de peso aparece.

As reclamações mais comuns após noites sem dormir são:

  • mau pressentimento;

letargia, apatia;

  • problemas de concentração e memória;

músculos, articulações e dores de cabeça;

  • distúrbio intestinal, etc.

A privação crônica do sono é um verdadeiro flagelo da sociedade moderna. Segundo as estatísticas, eles são observados em mais de um bilhão de pessoas.

Derrotar a insônia é real. Para fazer isso, você precisa descobrir os fatores que afetam negativamente o sono. O principal problema é que todas as pessoas são individuais, por isso a insônia pode ser resultado de vários motivos. Tente não olhar para o relógio, porque o medo de não dormir o suficiente é mais prejudicial do que a própria insônia. Você pode entendê-los com a ajuda da introspecção e do autocontrole.

  • Distrações externas

Para uma boa noite de sono, uma pessoa precisa de silêncio, escuridão, condições de temperatura confortáveis ​​e uma cama confortável.

Falta de descanso normal

Você precisa planejar racionalmente o seu dia. É aconselhável abandonar a atividade física pesada e ir ao clube de fitness após as 20:00 em favor de caminhar ao ar livre.

Excesso de excitação e estresse

Antes de ir para a cama, tente não pensar nos problemas do trabalho e nas complexidades do relacionamento com as pessoas. Desista de assistir TV, jogos de computador e Internet. O estresse e a superexcitação no trabalho impedem que você adormeça à noite.

Maus hábitos e dieta pouco saudável

Preste atenção - além do café e da nicotina, a insônia pode ser causada por um jantar muito denso, abuso de produtos gordurosos e farináceos.

Organize sua programação pessoal e tente cumpri-la. Não se esqueça dos cochilos.

Mudança rápida de fusos horários

Vôos longos quase sempre afetam o regime. Tenha paciência e não abuse dos remédios para dormir - o ritmo normal será restaurado em alguns dias.

Os sonhos terríveis são uma espécie de descarga de informações negativas e tensão interna. Se eles se tornarem regulares, entre em contato com um psicólogo ou sonologista.

A insônia pode se manifestar de diferentes maneiras. Às vezes, uma pessoa não consegue dormir por muito tempo ou é perturbada por despertares frequentes. Acontece que seu sono é superficial ou muito agitado. Acontece também que dorme bem, mas as manifestações de qualquer doença simplesmente não lhe permitem descansar normalmente. Dificuldade em respirar, arritmia, sudorese e peso no estômago também podem interferir. Existe uma variante da insônia, quando a pessoa adormece rapidamente, mas pela manhã ela acorda muito antes do despertador e não consegue mais cochilar. Não é incomum que as pessoas tenham pesadelos severos à noite, por causa dos quais não conseguem se acalmar. O verdadeiro problema acontece quando uma pessoa depois disso não consegue dormir até de manhã. Na maioria das vezes, isso acontece devido ao fato de ele não conseguir se sentar confortavelmente sozinho, a roupa de cama sobre a cama está desigualmente, o colchão velho caiu e se projeta com solavancos e o apartamento não é silencioso o suficiente. Depois de uma longa permanência de uma pessoa no computador ou em frente à TV à noite, o sono é superficial, com despertares frequentes e sonhos vívidos perturbadores.

Também existe uma variante da insônia, quando uma pessoa dorme normalmente, mas sonha que não consegue fechar os olhos. Como resultado, de manhã ele se levanta completamente dominado pela firme convicção de que não descansou absolutamente. Os problemas surgem durante um período em que uma pessoa está experimentando atividade física ou intelectual intensificada. Isso acarreta tensão muscular, liberação de hormônios e ansiedade intensa. Neste momento, você pode adormecer, mas mesmo em um sonho, a ansiedade não o deixa. Ele sonha que continua fazendo seus negócios do dia ou está lutando sem sucesso para resolver uma situação difícil.

Como se livrar rapidamente da insônia com remédios populares

É muito importante preparar o corpo com antecedência para ir para a cama à noite. Você não pode comer comida pesada à noite, mas também não deve negligenciar o jantar. A última refeição deve ser duas ou três horas antes de deitar. Antes de ir para a cama, é melhor beber chás calmantes ou infusões de ervas. E tente evitar emoções negativas, assistir filmes ou receber informações negativas.

Estas foram as orientações gerais sobre como se livrar da insônia à noite. Mas vamos passar para as plantas medicinais sedativas em que nossa natureza é rica.

Valeriana

Infusões e chás à base de raízes e folhas da erva Valerian officinalis, acalmam o sistema nervoso e aliviam os espasmos. Na composição da tintura, junto com a valeriana, você pode adicionar: motherwort, erva-cidreira, frutos de espinheiro. Eles combinam bem com arcos com um amigo. Eles podem ser preparados juntos ou independentemente um do outro. Para um litro de água fervida, você precisa tomar uma colher de chá de cada componente e prepará-la como um chá. Mas é preciso lembrar que a valeriana tende a baixar a pressão arterial, por isso é melhor alternar os chás com base nela com outros meios.

Saltar

O lúpulo é um sedativo leve para a insônia. Para preparar o caldo, são usados ​​cones de plantas. Eles têm propriedades medicinais. Adicione uma colher de sopa de cones de lúpulo a um litro de água fervente. Melhor para preparar em uma garrafa térmica, de 10-12 horas. Tome meio copo de tintura, uma hora antes das refeições. Esta infusão tem um efeito benéfico no sistema nervoso, acalmando-o. Tintura de lúpulo caseira, é melhor alternar com outros sedativos, pois tem efeito diurético pronunciado.

É melhor não tomar o caldo mais do que três vezes ao dia, pois tem contra-indicações. O lúpulo é uma planta venenosa e em grandes quantidades pode prejudicar o organismo. Pare de tomar a tintura se sentir náuseas e indisposição. A planta também aumenta o nível de estrogênio no sangue (hormônio sexual feminino), portanto, em caso de distúrbios hormonais, essa característica do lúpulo deve ser levada em consideração.

  • Motherwort
  • As receitas à base desta planta são indicadas para quem procura formas de se livrar da insônia na velhice, o motivo para isso são doenças mais típicas dos idosos, embora não tenha limite de idade: hipertensão, neuroses, falhas no sistema cardiovascular, pulso rápido, esclerose dos vasos coronários, neurastenia. Os sintomas dessas doenças têm a capacidade de se ativar precisamente à noite, o que causa insônia.

A erva-mãe fermentada pode ser tomada sozinha ou em combinação com outras ervas sedativas. Age suavemente no corpo, quase nunca causando efeitos colaterais. O único aviso é a capacidade de causar contração do útero, portanto, é perigoso para mulheres que planejam engravidar ou nas primeiras semanas da concepção.

Tintura de motherwort

Misture uma colher de sopa de erva seca com 250 ml de água fervente. Embrulhe e deixe descansar por 2 horas. Tome 1 colher de sopa 3-4 vezes ao dia antes das refeições.

Chá calmante

Colete uma coleção de ervas secas: erva de São João, mil-folhas, camomila, hortelã e erva-mãe. Pegue 1 colher de sopa de cada planta e despeje um litro de água fervente sobre ela. Insista como o chá. Tome meio copo três vezes ao dia, meia hora antes das refeições.

  • Tintura de álcool
  • Essa tintura pode ser comprada na farmácia ou você mesmo pode prepará-la em casa.
  • 100 ml de álcool isopropílico

20 gramas de erva motherwort seca

Deixe de molho por duas semanas e coe. Tome a tintura final de 30 a 40 gotas, 3 vezes ao dia.

Hawthorn

As bagas de espinheiro são remédios de longa data para doenças cardíacas e insônia. Hawthorn alivia perfeitamente o vasoespasmo, o que leva ao relaxamento do corpo. Ajuda muito com hipertensão, arritmias, baixando o colesterol no sangue. Para as mulheres que sofrem de insônia durante a menopausa, o espinheiro oferece um serviço insubstituível. Ele acalma o sistema nervoso e acalma os nervos. Quando combinado com valeriana, o processo de adormecer é muito mais rápido. Mães grávidas e lactantes não podem usar espinheiro.

Tintura de espinheiro

Uma tintura de flores de espinheiro está sendo preparada.

Flores secas - 10 gr;

Álcool - 100 gr.

Insista por duas semanas, depois coe e tome 20 gotas 3 vezes ao dia.

Chá de espinheiro.

Despeje 250 ml de água fervente sobre uma colher de sopa de frutas secas e infunda, como o chá, por cerca de duas horas. Tome 1 colher de sal 3-4 vezes ao dia.

hortelã

Todo mundo conhece as propriedades benéficas da hortelã. O agradável aroma calmante da planta vem do alto teor de óleos essenciais e mentol. O espectro de tratamento para doenças da hortelã é muito amplo, um dos quais é a capacidade de acalmar o sistema nervoso e induzir sonolência.

Para o tratamento da insônia, você deve preparar chá de hortelã (você pode usar folhas secas e frescas) e beber antes de dormir. Coloque 1 colher de chá de hortelã em um copo de água fervente.

  1. Tratamento para insônia
  2. Muitas pessoas costumam fazer a pergunta: como adormecer se não dormir? A melhor maneira, se a insônia não é causada por uma doença, são atividades sedentárias e monótonas. Por exemplo, ler livros, orar ou tricotar, mas não trabalhar em um computador. O estresse causa fadiga ocular e perturba o sono. Você também pode usar outros remédios para a insônia: um banho quente antes de dormir; bebida quente com mel; para combater a doença, é preciso se locomover muito, por exemplo, ir a um café ou loja durante o almoço, e depois do trabalho é aconselhável dar uma caminhada; nadar na piscina e fazer exercícios elementares; visitando um psicólogo; hipnose; uso de métodos homeopáticos. Expulsei Malakhov por causa de sua estupidez! Não valia a pena contar como as pessoas com dores nas articulações estão sendo arruinadas.
  3. Medicamentos
  4. A escolha de medicamentos para a insônia é limitada pelo fato de que, como tal, não existe um medicamento universal para esta doença. O tratamento da asônia é a restauração de um distúrbio do ritmo biológico do sono. Uma cura para a insônia, isolada do complexo de procedimentos de bem-estar, não resolverá o principal problema da agripnia - a insônia dolorosa. É melhor sempre iniciar o tratamento com preparações à base de ervas. No combate à insônia, vários grupos de medicamentos são utilizados: sedativos, anti-histamínicos, tranqüilizantes. Eles são constantemente melhorados, reduzindo os efeitos colaterais e várias contra-indicações. Os comprimidos estão se tornando disponíveis para pacientes de todas as faixas etárias. Via de regra, para superar os sinais da doença, as pessoas compram medicamentos contra a insônia que contenham uma base vegetal: Neurostabil; Ortho-Taurine; Novopasit; Persen; e outros. Os comprimidos de Persen para insônia têm um efeito moderado. Eles contêm extrato de erva-cidreira, valeriana. Eles não causarão um estado de sonolência durante o dia. O curso do tratamento é de uma semana. O medicamento deve ser tomado 3 vezes ao dia, 2 cápsulas. Ortho-Taurine previne o excesso de trabalho (físico e mental), melhora o adormecimento. Não vicia. É necessário beber 2 cápsulas por hora antes de deitar, tratamento - de 10 dias a um mês.

Gotas

Além dos comprimidos, o que ajuda na insônia? Gotas! Qualquer pessoa que sofra de asônia (insônia) deve prestar atenção ao novo medicamento doméstico Valemidin. Contém apenas calmantes à base de ervas: motherwort, valerian, mint. Os adultos devem tomar colírios contra a insônia antes das refeições, após dissolvê-los na água. Dose 30 gotas 4 vezes ao dia. Você não precisa tomá-los por mais de 10 dias. As gotas de lírio do vale também podem ajudar contra a insônia - você precisa tomar 30 gotas diluídas em água por uma semana à noite.

Maneiras de se livrar da insônia crônica sem medicação

Mel para insônia

  1. O mel é um comprimido para dormir muito bom.
  2. Misture bem 1 colher de sopa. água mineral com 1 colher de sopa. mel e 0,5 colher de sopa. polpa de limão. A mistura resultante deve ser tomada pela manhã por 30 dias.
  3. Mexa 2 colheres de sopa. mel com 1 copo de suco de limão espremido na hora. Você deve obter uma massa homogênea. Adicione 2 colheres de sopa à mistura. noz picada. Tome o produto à noite por 1 colher de sopa.
  4. Beber 1 copo de água com mel antes de dormir irá ajudá-lo a se acalmar e adormecer rapidamente.
  5. 1 xícara de farelo, despeje 0,5 xícaras de água, adicione 0,5 xícaras de mel. O produto deve ser consumido a 2 colheres de sopa. à noite. O curso do tratamento é de 60 dias.
  6. Óleos essenciais para insônia

Muitas pessoas recorrem à aromaterapia para insônia. Aromas como o cheiro de manjericão, cravo, jasmim, lavanda, incenso, gerânio rosa contribuem para um adormecimento rápido e um sono profundo. É melhor colocar essas plantas (frescas ou secas) ao lado da cama. Além disso, recomenda-se tomar um banho quente relaxante com óleos ou adicioná-los à lâmpada de aroma.

Dicas para insônia severa

Para melhorar o sono, também recomendamos usar as recomendações abaixo.

Passe mais tempo ao sol, caminhe em parques e praças durante o dia. À noite, evite ou pelo menos limite sua "permanência" na área de iluminação artificial. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Ficar sentado por muito tempo em frente a uma TV ou computador reduz sua produção. Portanto, você não deve perder tempo antes de ir para a cama na frente dos monitores de seus gadgets, desligue as luzes e dê um descanso aos olhos.

  • Dê um passeio antes de dormir, especialmente ao luar. Em seguida, tome um banho quente ou banho quente com extrato de pinho. Em seguida, beba um chá de camomila suave com mel ou uma pitada de noz-moscada em pó.
  • Recomenda-se fazer uma massagem suave nos pés com qualquer óleo vegetal antes de dormir. Massageie suavemente no sentido horário na área do "terceiro olho" e entre o indicador e o dedo médio nas costas da mão.
  • Ouça música relaxante leve ou "sons da natureza" antes de dormir.
  • Siga um cronograma de sono. Lembre-se de que adormecer na hora certa é um reflexo de certos ritmos externos (naturais) e internos (biológicos). É muito importante ir para a cama ao mesmo tempo. Seu corpo se acostumará com a "rotina" e será mais fácil adormecer. Além disso, não treine para ficar acordado, como ler deitado.
  • As cores também podem ajudar a combater a insônia. Procure usar tons calmos no interior, roupas caseiras e roupas de cama.
  • Curiosamente, o desempenho do hormônio do sono melatonina é influenciado pela cor azul que vem das telas de computador, telefones e televisores. Ele reduz a quantidade desse hormônio, resultando em insônia. Portanto, tente desligar todos os seus aparelhos 1,5-3 horas antes de dormir.
  • Aromaterapia para uma estadia relaxante

Usar aromaterapia para ansiedade e para tratar a insônia não é apenas benéfico, mas também agradável. Certos cheiros têm um efeito relaxante no sistema nervoso e em todo o corpo. Ao encher seu quarto com eles, você adormecerá de forma rápida e fácil e se rejuvenescerá totalmente pela manhã.

Você pode usar um óleo especial para lâmpadas de aroma:

lavanda;

abeto;

Anis;

cor de rosa;

laranja;

dente de alho;

óleo de lírio do vale, cipreste ou erva-cidreira.

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