12 manieren om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen

Slapeloosheid kent vele vormen - sommige worden meerdere keren per nacht wakker, andere - kunnen zonder aanwijsbare reden niet voor zonsopgang in slaap vallen, met horten en stoten slapen of lang voordat de wekker afgaat wakker worden.

Wat veroorzaakt slaapstoornissen?

De belangrijkste boosdoeners van slapeloosheid zijn stress, "chronisch overwerk" en depressie. Om van slapeloosheid af te komen, moet u eerst het ritme van het leven bepalen - stop 10-12 uur met werken, neem geen werk mee naar huis, rust regelmatig (zowel in het weekend als op vakantie), los problemen op en als het niet werkt uit, verander je houding ten opzichte van hen en verminder zo het stressniveau.

Slapeloosheid kan ook van korte duur zijn, bijvoorbeeld wanneer een persoon wordt gemarteld en niet mag ontspannen door onafgemaakte zaken, angst, zorgen en onopgeloste problemen.

Als slapeloosheid in je leven geen constant fenomeen is, dan is het de moeite waard om de oorzaken van innerlijke opwinding te beseffen en alle grieven, problemen en zorgen uit je hoofd te gooien in de naam van een goede nachtrust.

Op de lijst van vijanden van een goede nachtrust staan ​​ook alcohol, tabak en anticonceptiepillen: sommige vernietigen vitamine B in het lichaam, waardoor de slaap wordt verstoord.

Wat te doen?

                                                               
Trouwens
De gepresenteerde recepten en methoden zijn geschikt voor de behandeling van episodische slapeloosheid bij gezonde mensen, wiens slechte slaap te wijten is aan stress, overwerk of psychische stoornissen. Een persoon die lijdt aan langdurige, slopende slapeloosheid, die zich ontwikkelt tegen de achtergrond van een ernstige ziekte, heeft een arts nodig, omdat slapeloosheid in dit geval geen oorzaak, maar een gevolg is.

Specialisten ontwikkelen hele programma's om van slapeloosheid af te komen, maar ze worden gebruikt in bijzonder gevorderde gevallen wanneer het al nodig is om naar een arts te gaan.

Maar u kunt slapeloosheid alleen bestrijden - we bieden eenvoudige en effectieve hulpmiddelen en tips die u zullen helpen snel te ontspannen, de zorgen overdag te vergeten en in slaap te vallen:

1. Slaap minimaal 8 uur! Het is deze hoeveelheid die als optimaal wordt beschouwd voor het behoud van jeugd, schoonheid en gezondheid, zowel fysiek als mentaal. En reken niet op het weekend wanneer "u kunt slapen." Ten eerste is het onmogelijk om het slaapgebrek van een week in twee dagen te compenseren, en ten tweede zul je op de cruciale nacht van zondag op maandag niet normaal kunnen slapen, omdat het lichaam, verbijsterd door het verslapen, niet zal worden kunnen ontspannen.

2. Op het juiste moment wakker worden ​Wetenschappers hebben ontdekt dat als je iemand wakker maakt tijdens een langzame golfslaap, het voor hem moeilijker zal zijn om zich aan te passen aan een actief leven overdag, en hij zal de hele dag lusteloos en moe zijn. Maar ontwaken uit een snelle, waakachtige fase zal gemakkelijk zijn, zelfs als u minder hebt geslapen dan normaal. Het berekenen van de exacte tijd om het alarm in te stellen is niet zo moeilijk. Volgens wetenschappers duurt een volledige slaapcyclus anderhalf uur: het begint met een langzame fase en eindigt met een snelle. Het blijft alleen om uw schema te berekenen. Laten we zeggen dat je om ongeveer twaalf uur naar bed gaat, wat betekent dat de eerste REM-slaap om 13.30 uur eindigt, de volgende - om 3 uur 's morgens, dan om 4.30 uur, enzovoort tot de ochtend. Dat wil zeggen, het alarm moet worden ingesteld op 7:30 of 9:00 uur.

3. Sporten - slechts 6 uur voor het slapen gaan ​Lichamelijke activiteit prikkelt het zenuwstelsel en verstoort de normale rust, daarom moeten alle trainingen uiterlijk 6 uur voor het slapengaan worden beëindigd om de nachtrust niet te verkorten. En probeer uw ochtendoefeningen niet te verwaarlozen.

vier. De juiste avondsnack ​Het juiste menu 's avonds moet bestaan ​​uit kalmerende koolhydraten, en vreemd genoeg zijn dit broodjes, cakes en ontbijtgranen - ze worden beschouwd als de beste slaappillen. Je kunt een beetje eten - het belangrijkste is om het niet te overdrijven en het figuur niet te beschadigen! En degenen die afvallen, kunnen een beetje kefir drinken of cottage cheese eten.

5. Weigering van de tv ten gunste van het boek ​Voor het slapengaan tv kijken of een film kijken is het ergste dat iemand met slapeloosheid kan doen. Kijk 's nachts nooit naar thrillers, actiefilms, horrorfilms en sciencefiction. De zwarte lijst bevat tranende melodrama's en grappige romantische komedies. Hoewel ze niet beangstigend zijn, prikkelen ze niet minder tot de verbeelding dan een horrorfilm. Als je wilt ontspannen, lees het dan, maar kies ook een rustig boek.

6. Geparfumeerd kruidenbad ​Als je een bad neemt voordat je naar bed gaat en er zelfs kruidenafkooksel aan toevoegt, zal de slaap snel komen, het zal sterk en aangenaam zijn. Het wordt aanbevolen om een ​​uur na het eten een bad te nemen. Temperatuur - 37-38 graden. Het is het beste om 50 g infusie van calendula, citroenmelisse of oregano te gebruiken voor een rustgevend kruidenbad. Het nemen van een bad wordt niet aanbevolen voor meer dan 20 minuten. Trouwens, zelfs zonder toevoegingen is een bad een uitstekende manier om te ontspannen en stress te verlichten.

7. Kruidenkussen ​Het is beter om het individueel te doen, op basis van je eigen smaak - je zou graag willen dat de aroma's worden ingeademd. Je kunt het kussen vullen met gehakte hopbellen, kamille, dennennaalden, hazelaar - deze planten bevatten essentiële oliën die bij inademing kalmeren en sussen. Het kruidenzakje zelf kan zowel bij het hoofd als onder het kussen worden geplaatst.

8. Dille thee ​Dille heeft veel gunstige eigenschappen, waaronder de strijd tegen slapeloosheid. Theerecept: 1 eetlepel wordt gegoten. l. gehakte kruiden met een glas kokend water en ongeveer twee uur laten trekken. Als er geen verse dille is, kunt u 2 theelepels gebruiken. gemalen zaden. Je moet 3 keer per dag een half glas drinken voor de maaltijd en 1 glas 's avonds.

Dille bevat essentiële oliën die stress verlichten en een goede nachtrust bevorderen. Ook verbetert een infusie van dille-kruid de eetlust en helpt het bij de eerste fase van hypertensie, en gekookte dillezaden zijn een goed slijmoplossend en windafdrijvend middel.

9. Alsem tinctuur ​Alsem is de beste remedie tegen slapeloosheid. Het recept voor tinctuur is eenvoudig: 1-2 eetlepels. l. sta 2 uur lang op de wortels of het kruid van alsem in 2 kopjes kokend water. Drink voor het slapengaan.

Ook kan de tinctuur op een andere manier worden bereid: de zaden worden geplet in een koffiemolen, gegoten met plantaardige olie in een verhouding van 1: 4, 1 week op een donkere plaats staan, dagelijks schuddend. Daarna moet de olie worden gefilterd. Het wordt aanbevolen om 2-4 keer per dag 1-2 druppels op een stuk suiker te nemen om de spanning te kalmeren en te verlichten, voor een hypnotiserend effect moet de dosis 3-5 keer worden verhoogd.

10. Infusie van valeriaan ​Recept: doe 2 eetlepels. l. droog gemalen wortels en wortelstokken van valeriaan in een geëmailleerde pan, giet 0,5 liter kokend water, laat 15 minuten onder een deksel in een kokend waterbad staan.

Sta erop tot afkoeling, zeef, pers de restjes in een infusie, voeg gekookt water toe tot het oorspronkelijke volume. Neem 1 eetl. l. overdag en 's nachts - een half glas.

Als er geen tijd of gelegenheid is om een ​​infusie te bereiden, zet dan gewoon valeriaanwortels, zoals thee, en drink een half glas vlak voor het slapengaan.

Het is noodzakelijk om deze infusie voorzichtig in te nemen, omdat een overdosis valeriaan het tegenovergestelde effect heeft: een persoon is te opgewonden, er kan geen sprake zijn van slaap of rust.

elf. Correcte bedindeling ​Ten eerste kun je niet lezen in bed, omdat deze plek alleen geassocieerd moet worden met slapen. Ten tweede speelt beddengoed een belangrijke rol. Luxe zijden lingerie ziet er alleen geweldig uit in films, maar in werkelijkheid is het ongemakkelijk, koud en glad. Voor een goede nachtrust kiest u het beste beddengoed van katoen, linnen, popeline.

Ten derde is het belangrijk dat het bed lucht doorlaat, dus het is beter om pluisjes te weigeren, de voorkeur te geven aan wollen linnen of met bamboevuller.

12. Maak je geen zorgen! Het belangrijkste om slapeloosheid met succes te bestrijden, is door ermee te stoppen. De schade aan het lichaam wordt immers niet zozeer veroorzaakt door slapeloosheid zelf, maar door voortdurende zorgen erover.

Zie ook:

Slapeloosheid behandeling

Slapeloosheid behandelingSlaap is een fysiologische toestand van het menselijk lichaam, waarin de gevoeligheid voor externe stimuli, spierontspanning en een afname van de hartslag en ademhaling verminderd is. Zijn aanwezigheid is te wijten aan circadiane ritmes, waarbij het niveau van hormonen en neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel verandert. Er wordt aangenomen dat op dit moment niet alleen de hersenen worden hersteld, maar ook andere systemen van het menselijk lichaam. Daarom zijn de diagnose en behandeling van slapeloosheid belangrijke kwesties in de moderne geneeskunde.

Er zijn grote onderzoeken gedaan naar de prevalentie ervan, die interessante feiten hebben onthuld. Ongeveer 20-30% van de wereldbevolking gelooft dat ze slaapstoornissen hebben van verschillende ernst. Maar bij gebruik van strikte criteria, die hieronder zullen worden besproken, is dit aantal gedaald tot 6%. Ongeveer 1,5 keer zo vaak stoort slapeloosheid vrouwen dan mannen, en komt het meest voor bij patiënten ouder dan 75 jaar, met chronisch pijnsyndroom, organische ziekten van het centrale zenuwstelsel (bijvoorbeeld tumoren) of psychische stoornissen.

Wat is slapeloosheid?

Wat is slapeloosheid?Het meest nauwkeurige antwoord op de vraag wat slapeloosheid is, wordt gegeven door de International Classification of Sleep and Wakefulness Disorders (ICSD), waarvan de laatste editie in 2014 werd uitgebracht. Volgens haar is slapeloosheid (of slapeloosheid) een pathologische aandoening die zich manifesteert door schendingen van de duur of kwaliteit van de slaap. Bovendien zijn ze niet eenmalig, maar worden ze over een lange periode herhaald, ondanks het feit dat de patiënt alle voorwaarden heeft (tijd, plaats, afwezigheid van externe prikkels) voor een goede nachtrust.

Deze richtlijnen beschrijven ook de criteria voor slapeloosheid, waardoor het kan worden onderscheiden van andere ziekten van het centrale zenuwstelsel, evenals kortdurende aandoeningen (bijvoorbeeld slaapstoornissen als gevolg van griep, tegen de achtergrond van een overdosis medicijnen). of medicijnen). Waaronder:

  1. Slapeloosheid omvat elke schending van de processen van in slaap vallen, direct de slaap zelf en het ontwaken. Daarom moet hij zich tijdens een gesprek met een specialist hier zeker op concentreren en suggestieve vragen stellen.
  2. Slapeloosheid omvat niet een toestand waarin een persoon zichzelf opzettelijk beperkt tot slaap. Dit gebeurt vaak met studenten, medewerkers van particuliere bedrijven of reizigers.
  3. Als de patiënt een nare droom heeft, heeft hij / zij noodzakelijkerwijs klachten over verminderde prestaties na het ontwaken.
  4. Slaapstoornissen kunnen niet worden verklaard door andere externe factoren.

Er zijn meer problemen ontstaan ​​met de definitie van slaap bij kinderen (vooral zuigelingen). Maar voor hen werden speciale criteria ontwikkeld, waar de arts de ouders naar vraagt:

  1. Het kind verzet zich actief of passief tegen de pogingen van het gezin om hem op het afgesproken tijdstip in bed te brengen.
  2. Een kind kan niet in een kamer slapen zonder de aanwezigheid van zijn ouders daar.

Het is ook belangrijk hoe vaak de symptomen voorkomen. Om absoluut over slapeloosheid te kunnen praten, is het noodzakelijk dat de patiënt minstens 3 dagen per week slaapstoornissen heeft, en dit gaat noodzakelijkerwijs gepaard met tekenen van verminderde concentratie, vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaperigheid overdag.

Slapeloosheid symptomen

Symptomen die optreden tijdens slapeloosheid zijn meestal verdeeld, afhankelijk van wanneer ze de patiënt storen. De eerste groep symptomen wordt overheersende aandoening genoemd. Het omvat aandoeningen die optreden tijdens het inslapen:

  • de aanwezigheid van "rituelen" (handelingen) die moeten worden uitgevoerd;
  • zorgen dat de slaap niet zal komen;
  • angst voor een koud bed;
  • het optreden van verontrustende herinneringen of gedachten;
  • verhoogde motorische activiteit (vooral de onderste ledematen), frequente verandering van houding in bed;
  • slaperigheid onderbreken, zelfs met zachte geluiden;
  • het uitstellen van de tijd om in slaap te vallen tot 30-120 minuten.

De tweede groep tekenen van slapeloosheid is vaak midden in de nacht wakker worden. Tegelijkertijd kan het zowel worden veroorzaakt door kleine externe prikkels (bijvoorbeeld het geluid van een auto die langs het huis rijdt of een gesprek aan de andere kant van het appartement) als door interne triggers (het uiterlijk van de drang om te plassen, pijnsyndroom, een gevoel van kortademigheid of hartkloppingen). Vaak duurt elk ontwaken meer dan 30 minuten.

De derde groep symptomen wordt post-slaperig genoemd en combineert de symptomen die optreden als gevolg van te vroeg ontwaken (een uur of twee voor de vereiste tijd). Bij patiënten gaat het vaak gepaard met de noodzaak om naar het toilet te gaan, waarna ze niet meer in slaap kunnen vallen.

Ten slotte omvatten de symptomen van slapeloosheid noodzakelijkerwijs de klachten van de patiënt overdag:

  • gevoel van chronische vermoeidheid;
  • slaperigheid die zelfs vóór de lunch optreedt;
  • afname van cognitieve vaardigheden, concentratie, snelheid van taakvoltooiing;
  • frequente fouten die de patiënt maakt op het werk of op school;
  • verminderde stemming, neiging om agressief of prikkelbaar te zijn;
  • gebrek aan motivatie en initiatief;
  • de bezorgdheid van de patiënt over hun slaap en de kwaliteit ervan;
  • hoofdpijn;
  • verminderde eetlust en verstoring van het spijsverteringskanaal (misselijkheid, zwaar gevoel in de maag);
  • moeilijkheden bij sociale communicatie;
  • de aanwezigheid van spierspanning.

Behandelingsmethoden voor slapeloosheid

Als we kijken naar de methoden om slapeloosheid te behandelen, zijn er enkele van de belangrijkste gebieden:

  1. Correctie van risicofactoren. Dit omvat een adequate behandeling van comorbiditeiten.
  2. Slaaphygiëne. Specialisten besteden een aanzienlijk deel van hun tijd aan het uitleggen aan de patiënt wat er niet moet worden gedaan voordat hij naar bed gaat en hoe de slaapkamer moet worden ingericht.
  3. Cognitieve techniek. De patiënt moet worden verteld over hoe slaap verloopt, uit welke fasen deze bestaat, en over nieuw onderzoek op dit gebied. Hierdoor kan hij zijn toestand realistischer inschatten, wat angst en onzekerheid zal verlichten.
  4. Drugs therapie. In de klinische praktijk worden benzodiazepinen en centrale histamine-receptorblokkers het meest gebruikt.
  5. Folkmedicijnen. Ze worden gebruikt als hulpmiddelen.

Slapeloosheid redenen

Talrijke onderzoeken in Europa en Noord-Amerika hebben de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid geïdentificeerd. Waaronder:

  • aangeboren kenmerken van het functioneren van de hersenen;
  • frequente stressvolle situaties;
  • verschuiving van tijdzones bij patiënten die vaak tussen landen en continenten reizen;
  • ongunstige omstandigheden om in slaap te vallen;
  • de aanwezigheid van chronisch pijnsyndroom;
  • langdurig gebruik van bepaalde medicijnen (antidepressiva, psychostimulantia, antipsychotica, hormonen);
  • koffie of sterke thee drinken vlak voor het slapengaan;
  • psychische aandoening;
  • organische ziekten van het centrale zenuwstelsel (tumoren, gevolgen van beroertes, bloedingen, de ziekte van Parkinson);
  • huidpathologieën die gepaard gaan met jeuk;
  • lage sociaaleconomische status van de patiënt.

De combinatie van de impact van deze factoren leidt tot een afname van de functionele activiteit van het remmende systeem in het centrale zenuwstelsel, wat zich manifesteert door een afname van de productie van bepaalde neurotransmitters. De tweede belangrijke factor is de activering van het sympathische zenuwstelsel (met een toename van de concentratie van catecholamines in het bloed). Dit bevordert een verhoogde fysieke activiteit in de periode dat de patiënt volledig moet ontspannen en in slaap moet vallen.

Behandeling van chronische slapeloosheid

Behandeling van chronische slapeloosheidSlapeloosheid is een belangrijk economisch probleem, aangezien het niet alleen leidt tot een afname van de kwaliteit van leven, maar ook tot aanzienlijke verliezen die zowel patiënten als hun bedrijven lijden als gevolg van de lage productiviteit. Desondanks bleven de methoden om slapeloosheid te behandelen lange tijd vrij beperkt. Patiënten werd geadviseerd om stressvolle situaties te vermijden, te stoppen met het drinken van alcohol of koffie na de lunch en oordopjes te gebruiken om blootstelling aan externe prikkels te minimaliseren. Toen verschenen er slaappillen op de farmaceutische markt, die de patiënt hielpen in slaap te vallen, maar die hun eigen nadelen hadden (ze konden bijvoorbeeld leiden tot de ontwikkeling van verslaving).

Nu wordt het probleem uitgebreider beschouwd. Voor de arts die de eerste diagnose stelt, is het noodzakelijk om alle mogelijke factoren te bepalen die de ontwikkeling van slapeloosheid kunnen veroorzaken. Er wordt rekening gehouden met de mogelijkheid van de aanwezigheid van andere ziekten van het centrale zenuwstelsel, die vergelijkbare symptomen zouden kunnen geven.

Rekening houdend met de uitgevoerde diagnostiek (waaronder CT, MRI, EEG van de hersenen, raadpleging van andere specialisten), moet de arts de volgende vragen beantwoorden voordat de behandeling wordt gestart:

  1. Heeft de patiënt echt echte slapeloosheid, of zijn de klachten psychosomatisch van aard?
  2. Hoe comfortabel is de patiënt om 's nachts uit te rusten? En maakt hij genoeg tijd om te slapen?
  3. Werd de slapeloosheid veroorzaakt door de levensstijl van de patiënt? En zo ja, welke factoren hadden de meeste impact?
  4. Gebruikt de patiënt psychoactieve medicijnen?
  5. Gebruikt de patiënt medicijnen waarvan de bijwerkingen de ontwikkeling van de pathologische aandoening kunnen veroorzaken?
  6. Welke comorbiditeiten kunnen bijdragen aan het ontstaan ​​van slapeloosheid?

Met de meest volledige antwoorden op deze vragen kan de arts een effectieve behandeling voor chronische slapeloosheid beginnen.

Slapeloosheid bij ouderen behandelen

Bij oudere patiënten komt slapeloosheid vaker voor tegen de achtergrond van chronische ziekten. Deze pathologieën gaan vaak gepaard met pijnsyndroom, frequente aandrang om 's nachts te plassen, jeuk en andere symptomen die tot ontwaken leiden. Daarom omvat de behandeling van slapeloosheid bij ouderen noodzakelijkerwijs de volgende punten:

  1. Adequate medische pijnverlichting. Er worden niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) of opioïden gebruikt.
  2. Selectie van farmacologische therapie om hart-, nier- of leverfalen te compenseren, evenals om de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te normaliseren.
  3. Tijdige behandeling van degeneratieve ziekten van het centrale zenuwstelsel, evenals psychische stoornissen.
  4. In geval van overtreding van het plassen, moet de uroloog de oorzaak ervan vaststellen.

Behandeling van slapeloosheid bij vrouwen

Bij vrouwen treedt slapeloosheid vaak voor het eerst op tijdens de menopauze. Daarom hebben patiënten met overgangsklachten aanvullend overleg met een gynaecoloog nodig. Hij schrijft de afgifte van hormonale indicatoren (oestrogenen, progesteronen) voor en in de aanwezigheid van afwijkingen is het noodzakelijk om corrigerende therapie te nemen.

Ook omvat de behandeling van slapeloosheid bij een vrouw vaak gedragstherapie. In individuele of groepssessies (bijvoorbeeld wanneer het hele gezin komt) met een psycholoog worden slaapproblemen aangepakt en legt de arts zorgvuldig uit wat de belangrijkste factoren van slapeloosheid zijn en hoe deze de werking van het zenuwstelsel beïnvloeden. Tegelijkertijd krijgt elke les een bepaald huiswerk, dat helpt om de levensstijl van de patiënt geleidelijk aan te passen.

Geneesmiddelen voor de behandeling van slapeloosheid

Geneesmiddelen voor de behandeling van slapeloosheidFarmacologische therapie voor slapeloosheid is een van de belangrijkste componenten geworden. Afhankelijk van de gekozen medicijnen kunt u de angst van de patiënt, onnodige gedachten wegnemen of zelfs de activiteit van de hersenen aanzienlijk remmen, wat leidt tot een snelle en diepe slaap.

Voor dit doel worden vaak benzodiazepinen voorgeschreven - geneesmiddelen die werken op de receptoren van gamma-aminoboterzuur (GABA) in het centrale zenuwstelsel. Dit veroorzaakt een afname van de neurale prikkelbaarheid, wat leidt tot spierontspanning, de patiënt kalmeert en de wens om te slapen aanzienlijk verhoogt. Voor de correctie van slapeloosheid wordt geadviseerd triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam of estazolam te gebruiken. Vanwege het risico op het ontwikkelen van verslaving, mogen ze echter niet voor een lange periode (meer dan 1-2 weken) worden voorgeschreven.

Ook gebruikt worden Z-geneesmiddelen (zolpidem, zaleplon) - geneesmiddelen voor de behandeling van slapeloosheid, die qua werkingsmechanisme vergelijkbaar zijn met benzodiazepinen, maar een andere moleculaire structuur hebben. Daarom kunnen ze voor een langere periode (aaneengesloten tot 1 maand) in een kuur worden gebruikt. De incidentie van bijwerkingen is lager en de tolerantie is beter dan die van benzodiazepinen.

Een andere belangrijke groep geneesmiddelen die worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zijn centrale histamine-receptorblokkers (doxylamine). Deze medicijnen blokkeren een van de belangrijkste mechanismen van neuronale stimulatie, wat leidt tot remming van processen in het centrale zenuwstelsel en de ontwikkeling van ernstige slaperigheid. Tot op heden wordt hen geadviseerd om een ​​aantal internationale aanbevelingen voor slapeloosheid te gebruiken, maar hun effectiviteit in onafhankelijke onderzoeken is nog niet overtuigend bewezen.

Het gebruik van analogen van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van het circadiane ritme in het menselijk lichaam, wordt als veelbelovend beschouwd. Dit verhoogt de slaperigheid 's avonds, vermindert ook de frequentie van nachtelijk ontwaken en verbetert de kwaliteit van de slaap.

Slapeloosheid behandelingen

Slapeloosheid behandelingenIn apotheken en online winkels kunt u gemakkelijk een verscheidenheid aan behandelingen voor slapeloosheid vinden: tabletten, druppels, zalven. Houd er echter rekening mee dat het niet allemaal effectieve medicijnen zijn, maar als voedingssupplementen worden verkocht. Dit betekent dat de fabrikant niet verplicht is om onderzoek te doen waarbij het nodig is om de effectiviteit van het product te bewijzen, maar het is voldoende om de veiligheid van dit product voor de gezondheid aan te tonen.

Sommige fabrikanten bieden ook apparaten voor magnetische therapie of laagfrequente elektrotherapie aan. Ze zijn draagbaar genoeg om niet alleen in ruimtes voor fysiotherapie te worden gebruikt, maar ook thuis. Maar de bewijsbasis erin is onvoldoende, waardoor ze alleen kunnen worden gebruikt als aanvulling op de belangrijkste behandelingsmethoden.

Thuisbehandeling voor slapeloosheid

Thuisbehandeling voor slapeloosheid is een belangrijk element. Dit omvat slaaphygiëne - een reeks regels en aanbevelingen met betrekking tot de organisatie van het gedrag van de patiënt. Het doel van de techniek is om omstandigheden te creëren voor de langste en meest stabiele slaap. Onder de bepalingen is het noodzakelijk om het volgende te benadrukken:

  1. Het is noodzakelijk om zowel doordeweeks als in het weekend op dezelfde tijd naar bed te gaan.
  2. Vermijd anderhalf uur voordat u in slaap valt, overmatige mentale of fysieke inspanning.
  3. Het avondeten zou niet bevredigend moeten zijn. Het is beter om uiterlijk 2-3 uur voor het slapengaan te eten.
  4. Vermijd 's middags koffie, sterke groene thee, cola of energiedrankjes.
  5. Maak de slaapplaats zo comfortabel mogelijk. Het is vaak nodig om de matras te vervangen, een orthopedisch kussen te kopen.
  6. Als de patiënt al in bed is geklommen, moet hij het lezen vanaf een smartphone, telefoon, laptop of tv kijken beperken.

Behandeling van slapeloosheid met folkremedies

In de traditionele geneeskunde zijn er een aantal remedies die een kalmerend effect hebben en die stress en overmatige emoties verwijderen. Als u ze een paar uur voordat u in slaap valt, gebruikt, kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren. De meest voorkomende worden gebruikt:

  1. Valeriaan-infusie. Het is noodzakelijk om 2 eetlepels van de geschilde en geplette wortel van de plant met ongeveer 400-500 ml heet water te gieten en 30-45 minuten op een koele plaats te laten staan. Dan mag je 1,5 uur voor het slapen gaan een half glas drinken.
  2. Citroenmelisse thee. Deze plant staat al lang bekend als een effectief middel tegen de ontwikkeling van neurosen, depressies en slaapproblemen op de achtergrond. Deze thee is te vinden in apotheken onder verschillende merknamen. Voeg voor het zetten een zak of een theelepel citroenmelisse toe aan 250-300 ml kokend water en dek af met een deksel. Na 15 minuten is de thee klaar om op te drinken.
  3. Een bad met kruiden (calendula, oregano, citroenmelisse) helpt het lichaam te ontspannen en verlicht spiervermoeidheid. De meest optimale watertemperatuur is 37-38 graden. U kunt het binnen 15-30 minuten na het avondeten innemen. Deze methode wordt niet aanbevolen voor patiënten met organische ziekten van het centrale zenuwstelsel.
  4. Aromatherapie. Milde geuren hebben een ontspannend en kalmerend effect op het lichaam van de patiënt. Daarom is het raadzaam om voor het slapengaan de whisky of het voorhoofd in te wrijven met aromatische oliën. We raden aan om kamille, rozenhout, valeriaan of anijs te gebruiken.

De behandeling van slapeloosheid met folkremedies is echter niet altijd effectief. Vooral als slapeloosheid alleen gepaard gaat met andere ziekten. In dergelijke gevallen is het niet nodig om een ​​bezoek aan een gekwalificeerde specialist uit te stellen.

Slapeloosheid behandeling beoordelingen

Op sociale media en gezondheidswebsites zijn verschillende recensies van slapeloosheidsbehandelingen te vinden. Zoals uit hen kan worden opgemaakt, zijn de oorzaken en behandelingsmethoden van de ziekte verschillend.

Irina, 59 jaar oud: Ik begon ongeveer 3 jaar geleden slaapstoornissen te krijgen. Aanvankelijk verraadde ik deze waarde niet, maar toen merkte ik dat ik dunner was, de huid droger en heter werd en de hartslag vaak begon te storen. Ik wendde me tot een neuroloog, maar na het onderzoek stuurde hij me naar een endocrinoloog. Ik kreeg de diagnose thyroïditis en slapeloosheid verscheen als gevolg van hormonale verstoring. Na de operatie verdwenen alle problemen snel en stoorde ik me niet meer

Sergey, 48 jaar oud: Ik heb de afgelopen maanden problemen gehad op het werk. En dit werd rampzalig weerspiegeld in mijn droom. Ik kon 's nachts 2-3 keer wakker worden, ik had last van allerlei gedachten, en toen liep ik de hele dag overweldigd door, daarom maakte ik vaak domme fouten. Mijn dokter verwees me door naar een slaaparts. Na het onderzoek gaf hij me wat belangrijk advies over hoe ik me klaarmaakte om naar bed te gaan, en ook over het voorschrijven van anti-angstmedicijnen. Hij suggereerde ook dat als de eerste behandeling niet helpt, je je aanmeldt voor speciale lessen in psychotherapie. Als resultaat - na een paar weken waren mijn slaapproblemen volledig verdwenen.

Slapeloosheid of slapeloosheid

Is een slaapstoornis. Het manifesteert zich als een schending van in slaap vallen, oppervlakkige, onderbroken slaap of voortijdig ontwaken. 'S Nachts heeft uw kracht geen tijd om te herstellen en' s ochtends voelt u zich moe, niet geslapen en overweldigd. Overdag treedt onoverkomelijke slaperigheid op, neemt de efficiëntie af, verslechtert de stemming.

Slapeloosheid is een storing van onze "biologische klok", die verantwoordelijk is voor de afwisseling van waken en slapen. Normaal werkt de biologische klok stabiel. Tegelijkertijd bereiden ze het lichaam voor op slaap. Tegelijkertijd nemen de reactiesnelheid, mentale en fysieke prestaties af,

bloeddruk daalt

и

temperatuur-

, produceerde minder

adrenaline-achtige hormonen,

toenemende activiteit. Maar als er een storing is in het bioritme, beginnen deze processen niet 's avonds, maar' s ochtends, wanneer het tijd is om op te staan.

Slapeloosheid treft 30% van de mannen en 35% van de vrouwen. Dit probleem is relevant voor jonge kinderen, maar ook voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Het valt op dat hoe ouder iemand is, hoe vaker hij klaagt over slapeloosheid. Dit probleem is vooral wijdverbreid onder de sociaal onbeschermde categorie mensen.

Enkele interessante feiten over slaap en slapeloosheid:

  • Normaal gesproken brengt een persoon een derde van zijn leven door in een droom.
  • Een speciaal centrum van de hersenen, dat zich in de hypothalamus bevindt, is verantwoordelijk voor de slaap.
  • Tijdens de slaap rusten onze hersenen niet, maar integendeel, sommige delen worden geactiveerd: de hypothalamus, thalamus en frontale kwabben.
  • 'S Nachts maakt het lichaam het hormoon melatonine aan, dat u helpt in slaap te vallen.
  • Een gezonde slaap bestaat uit twee fasen. Fase van langzame oogbeweging (SOM) - wanneer we goed in slaap vallen, duurt het 75% van de tijd. En de fase van snelle oogbewegingen (REM) - wanneer we dromen.
  • In de tweede slaapfase (REM) zijn de spieren van het lichaam "verlamd" zodat we de bewegingen die we tijdens de slaap doen niet herhalen.
  • Tijdens de slaap herstellen we de mentale en fysieke reserves van het lichaam die gedurende de dag zijn verbruikt. Daarom, hoe meer u werkt, hoe meer u gezonde slaap nodig heeft.
  • Bij kinderen wordt groeihormoon aangemaakt tijdens diepe slaap, dus ze groeien tijdens de slaap.

Er zijn veel soorten slapeloosheid. Sommigen hebben na een zware dag sporadisch last van dit probleem, terwijl anderen chronische slapeloosheid hebben. Jonge mensen kunnen urenlang niet slapen, en oudere mensen worden om 3 uur 's ochtends wakker en kunnen dan niet in slaap vallen. Mensen worden vaak meerdere keren per nacht wakker. In dit artikel zullen we bekijken waarom dit gebeurt en hoe u voorgoed van slapeloosheid af kunt komen.

Slapeloosheid redenen

Een effectieve strijd tegen slapeloosheid is alleen mogelijk nadat de oorzaak correct is geïdentificeerd. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat uw slaap precies steelt. Maar het is erg belangrijk om dit te doen, want als u de oorzaak wegneemt, verdwijnt het probleem vanzelf.

  1. Overtreding van de regels voor slaaphygiëne Bij slaaphygiëne zijn veel factoren betrokken. Bijvoorbeeld een matig hard bed, een comfortabel kussen, stilte, optimale temperatuur in de slaapkamer en frisse lucht. Het kan zijn dat u te vroeg wakker wordt vanwege de zonnestralen of de muziek die te luid speelt in een nabijgelegen club. In strijd met de slaapregels zijn de manifestaties van slapeloosheid gevarieerd:
    • onvermogen om in slaap te vallen, ondanks ernstige vermoeidheid;
    • oppervlakkige intermitterende slaap;
    • vroege ontwaken.
  2. Angst, zorgen, stressvolle situaties Verdachte mensen hebben de neiging het probleem te overdrijven en er lang over na te denken, en voordat ze naar bed gaan is er tijd voor. Deze oorzaak van slapeloosheid is typisch voor vrouwen, omdat ze meer vatbaar zijn voor "zelfonderzoek", analyse van hun acties en tekortkomingen. Stress bedreigt iedereen. Het kan worden veroorzaakt door verschillende situaties: wisseling van seizoenen, mislukte plannen, onbeantwoorde liefde of ziekte van een geliefde. Maar het resultaat is hetzelfde: de afweer van het lichaam wordt verminderd en slapeloosheid treedt op. Stressvolle situaties veroorzaken een stoornis in het werk van het zenuwstelsel. Daarom werken de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor slaap op het juiste moment niet. En verstoringen in de werking van de klieren leiden tot een afname van de productie van het slaaphormoon en een toename van adrenaline-achtige stoffen in het lichaam, die het zenuwstelsel overprikkelen. Kenmerken:
    • angst om niet in slaap te kunnen vallen;
    • niet langer dan 30 minuten in slaap kunnen vallen;
    • slaap wordt oppervlakkig, een persoon wordt vaak wakker;
    • de fase van snelle oogbewegingen heerst, verontrustende dromen en nachtmerries worden gedroomd
    • aanhoudende slapeloosheid 's nachts en slaperigheid gedurende de dag;
    • duizeligheid of flauwvallen;
    • trillende ledematen of een gevoel van innerlijke trilling;
    • snelle hartslag en pijn op de borst;
    • aanhoudende hoofdpijn.
  3. Ziekten van het zenuwstelsel: depressie, neurose, psychische aandoening, neuro-infectie, hersenschudding. Voor een normale slaap is een goed gecoördineerd werk van het zenuwstelsel noodzakelijk - in sommige delen van de hersenen hebben remmingsprocessen de overhand en zijn de slaapcentra opgewonden. Bij ziekten en functiestoornissen van het zenuwstelsel faalt dit mechanisme. De processen van opwinding en remming zijn niet meer in balans en dit leidt tot ernstige slaapstoornissen. Kenmerken:
    • moeilijk in slaap vallen;
    • veelvuldig ontwaken;
    • gevoelige onderbroken slaap;
    • 's nachts wordt iemand om 3 uur wakker en kan hij niet meer in slaap vallen;
    • volledig gebrek aan slaap.
  4. Onjuiste voeding Zoals u weet, moet u 's nachts niet te veel eten, maar u moet niet naar bed gaan als u door honger wordt gekweld. Na een stevig diner, vooral vlees, blijft het eten tot de ochtend in de maag hangen. Dit veroorzaakt een congestie van bloed naar de maag en een onaangenaam zwaar gevoel in de buik. Tijdens de slaap is de spijsvertering slecht, er vinden fermentatieprocessen plaats. Daarom voel je je ongemakkelijk tijdens je slaap. Kenmerken:
    • gevoelige rusteloze slaap;
    • zwaar gevoel in de buik;
    • je gooit en draait en probeert in een comfortabele positie te komen;
    • veelvuldig ontwaken.
  5. Lichaamsziekten (somatisch) Elke ziekte kan de slaap verstoren. Vooral infectieziekten, arteriële hypertensie, angina pectoris, thyrotoxicose, maagzweer, prostaathypertrofie, jeukende dermatosen, artrose. Zelfs kleine aandoeningen, die gepaard gaan met bedwelming of pijn in verschillende delen van het lichaam, veroorzaken kortdurende slapeloosheid. Chronische ziekten, vooral hartaandoeningen, veroorzaken verstoring van het circadiane ritme en langdurige slaapstoornissen. Kenmerken:
    • u kunt lange tijd niet slapen omdat u zich niet lekker voelt of angstige gedachten;
    • de slaap wordt onderbroken vanwege pijnaanvallen;
    • slaperigheid gedurende de dag.
  6. Slapeloosheid-inducerend gedrag Dit type slapeloosheid is gebaseerd op een negatieve houding ten opzichte van slapen in je bed. Dit kan gebeuren na een scheiding, omdat u bang bent voor ongewenste intimiteit met uw partner, omdat u bang bent dat u 's nachts nachtmerries of een hartaanval krijgt. In dit geval is de persoon bang voor de komst van de nacht. In plaats van dat het zenuwstelsel kalmeert en zich klaarmaakt om te gaan slapen, nemen de opwindingsprocessen in de hersenen toe, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Kenmerken:
    • het kan 3-4 uur duren om in slaap te vallen;
    • geen diepe slaap, verzadigd met verontrustende dromen;
    • vermoeidheid en zich overweldigd voelen in de ochtend;
    • vaak wordt deze vorm van slapeloosheid geassocieerd met een specifieke plaats en verdwijnt het probleem bij een bezoek.
  7. Verstoring van het circadiane ritme, falen van de biologische klok Dit gebeurt bij het vliegen van de ene tijdzone naar de andere, nadat de klok vanwege de nachtploeg is overgeschakeld naar zomertijd. Interessant is dat "uilen" zich beter aanpassen aan dergelijke veranderingen, maar "leeuweriken" krijgen slaapproblemen. Stel dat u door meerdere tijdzones bent gevlogen. De klok aan de muur vertelt je dat het tijd is om naar bed te gaan, maar je biologische klok is het daar niet mee eens. Het lichaam bereidt zich niet voor op slaap. Integendeel, je hebt koorts, er zitten genoeg hormonen en glucose in je bloed, je zit vol energie. Dit leidt tot slapeloosheid. Werk of actieve nachtrust zet ook de biologische klok stil - ze verschuiven de voorbereiding op de slaap naar een later tijdstip. Kenmerken:
    • 's avonds en' s nachts voelt een persoon zich krachtig en actief, kan niet in slaap vallen;
    • slaap komt pas 's ochtends;
    • slaperigheid overdag;
    • verminderde prestaties, geheugen en aandacht.
  8. Bedplassen (enuresis) Urine-incontinentie komt voor bij 25% van de kleuters en 1% van de volwassenen. Het kan worden veroorzaakt door de onvolgroeidheid van het zenuwstelsel, allergieën, hyperthyreoïdie, diabetes mellitus, urineweginfecties, neurose na stress. De angst dat de blaas van de honingzwam je in de steek zal laten, komt elke avond voor. Dit leidt ertoe dat slaap vanuit rust een bedreiging wordt. Kenmerken:
    • gevoelige oppervlakkige slaap;
    • vaak wakker worden in verband met de angst om de lakens nat te maken;
    • wakker worden om de blaas te legen, waarna het moeilijk is om in slaap te vallen.
  9. Snurken en ademhalingsproblemen tijdens de slaap (apneu) Snurken en slaapapneu worden nu als een ernstig probleem beschouwd, dat 25% van de mannen en 15% van de vrouwen treft. Het is een feit dat terwijl u slaapt, de spieren van het strottenhoofd ontspannen en tijdelijk de toegang van lucht naar de longen blokkeren. De oorzaken van snurken kunnen adenoïden, vergrote amandelen en kromming van het neustussenschot, een grote huig, overgewicht zijn. Apneu wordt vaak veroorzaakt door de manier waarop de hersenen werken wanneer de zenuwcentra die de inademing regelen, niet voldoende worden gestimuleerd. Apneu treedt op, zoals het 5 keer per uur gedurende 10 seconden of langer inhouden van uw adem tijdens de slaap. Als je snurkt of je adem inhoudt, heb je zuurstofgebrek. U wordt 20-40 keer per nacht wakker om correct te ademen. Kenmerken:
    • hoewel er geen problemen zijn met in slaap vallen en de duur van de slaap, voelt u zich toch niet goed geslapen;
    • vaak wakker worden. U merkt ze misschien niet, maar ze onderbreken de normale processen in de hersenen tijdens de slaap;
    • hoofdpijn gedurende de dag;
    • overdag, verminderd geheugen en aandacht, prikkelbaarheid.
  10. Medicijnen en stimulerende middelen gebruiken Een kopje sterke thee, koffie, pure chocolade, cola, alcohol, nicotine, cocaïne en amfetamine stimuleren het zenuwstelsel, activeren reservekrachten en voorkomen slaap. Ze verkorten ook de duur van een diepe slaap door u de juiste rust te ontnemen. Vaak komt aanhoudende en slopende slapeloosheid voor bij mensen die abrupt stoppen met roken en alcohol drinken. Veel medicijnen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken: Antidepressiva: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine activeren het zenuwstelsel sterk. Desipramine en imipramine kunnen zowel slaperigheid als slapeloosheid veroorzaken. Monoamineoxidaseremmers : Tranylcypromine en Fenelzine worden gebruikt voor zenuwaandoeningen. Ze maken de slaap abrupt en fragmentarisch, en zorgen ervoor dat je vaak wakker wordt. Het medicijn voor bronchiale astma: Theofylline heeft een stimulerende werking op het zenuwstelsel en maakt de slaap kortstondig en storend. Medicijnen gebruikt voor de behandeling van hart- en vaatziekten: Methyldopa, Hydrochloorthiazide, Propranolol, Furosemide, Kinidine leiden tot moeilijk in slaap vallen. De slaap wordt abrupt en oppervlakkig.
  11. Periodieke bewegingen tijdens de slaap, rustelozebenensyndroom. Onvrijwillige bewegingen van de armen en benen kunnen meerdere keren per minuut voorkomen. Dergelijke rusteloze slaap wordt geassocieerd met zwangerschap, artritis, diabetes, bloedarmoede, uremie, leukemie, chronische nierziekte, een eigenaardigheid van de hersenen en een verminderde bloedcirculatie in het ruggenmerg. Als normaal in de tweede slaapfase de spieren geïmmobiliseerd zijn, dan gebeurt dit in dit geval niet. Constante beweging zorgt ervoor dat je wakker wordt. Kenmerken:
    • niet in slaap kunnen vallen vanwege een gevoel van ongemak;
    • vaak wakker worden geassocieerd met ongemak in de benen of plotselinge bewegingen;
    • zich moe voelen in de ochtend;
    • slaperigheid en prikkelbaarheid gedurende de dag.
  12. Gevorderde leeftijd Met de leeftijd neemt de lichamelijke activiteit af, mensen hebben geen langdurige slaap nodig. Maar tegelijkertijd blijft er een psychologische behoefte om 7-8 uur per dag te slapen. Een vermindering van de nachtelijke slaap wordt als slapeloosheid ervaren. Bovendien wordt de slaap verslechterd door tal van ziekten en veranderingen in de werking van het zenuwstelsel. Kenmerken:
    • vroeg in slaap vallen;
    • vroege ontwaken;
    • slaperigheid gedurende de dag.
  13. Erfelijke aanleg De neiging tot slapeloosheid wordt overgeërfd. Dit hangt samen met onvoldoende productie van het ‘slaaphormoon’ en een slechte werking van het slaapcentrum in het cerebellum. Kenmerken:
    • Ouders en kinderen hebben vergelijkbare slaapstoornissen.
    Slaapgeneeskundigen adviseren hun patiënten om een ​​speciaal dagboek bij te houden. Daar is het nodig om op te schrijven wat en hoeveel je hebt gegeten en gedronken, wat je gedurende de dag hebt gedaan, of je gestrest was. Geef aan hoe laat u naar bed ging en hoe laat u in slaap viel. Dit dagboek helpt je te analyseren waardoor je precies slapeloosheid krijgt.

Algemene aanbevelingen voor de behandeling van slapeloosheid

Een paar regels voor gezond slapen helpen je 's avonds snel in slaap te vallen en' s ochtends fris en fris wakker te worden.

  1. Observeer de dagelijkse routine.
  2. Wees overdag lichamelijk actief en beweeg meer.
  3. Eet 's nachts niet te veel.
  4. Gebruik 's middags geen tonische middelen: alcohol, sigaretten, cafeïne.
  5. Creëer comfort in uw slaapkamer: koelte, frisse lucht, knus bed.
  6. Besteed elke avond 15 minuten aan ontspanning: muziek, warm bad, boek, meditatie.
  7. Gebruik geen slaappillen zonder doktersrecept. Het helpt maar een paar dagen, en dan begint de verslaving en stopt het medicijn met werken. Gebruik beter recepten voor kruidengeneesmiddelen.

Wat is slecht voor slaap?

Hier is een ruwe lijst met dingen die slecht zijn voor de slaap en slapeloosheid kunnen veroorzaken.

Wat mag niet voor het slapengaan worden ingenomen?

Thee, koffie, cola en pure chocolade bevatten cafeïne, die het zenuwstelsel versterken. Daarom is het raadzaam om ze 6 uur voor het slapengaan te gebruiken.

Energiedranken met citroengras, guarana, cafeïne of taurine-extracten activeren het zenuwstelsel. Ze houden je twee keer zo lang wakker als koffie. Gooi ze daarom 's middags weg.

Alcohol en tabak zijn ook stimulerende middelen van het zenuwstelsel die kortstondige slapeloosheid kunnen veroorzaken. Maar misbruik van psychoactieve drugs (marihuana, marihuana, hasj, LSD) kan chronische slaapstoornissen veroorzaken.

Een stevig diner voor het slapengaan is de oorzaak van nachtmerries en vaak wakker worden. Onthoud dat vlees 8 uur in de maag blijft, dus je kunt het het beste als lunch eten. En 's avonds zullen pap, zuivelgerechten, groenten en fruit goed zijn.

Te veel drinken kan uw slaap verstoren. Uw blaas tilt u 's nachts meerdere keren op.

Sommige medicijnen veroorzaken slaapstoornissen. Praat met uw arts, hij kan aanbevelen de dosis te verlagen of de inname uit te stellen tot een eerdere datum.

Wat moet je niet doen voordat je naar bed gaat?

Oefeningen op simulatoren of andere actieve activiteiten mogen niet later dan 6 uur voor het slapengaan plaatsvinden. Stop daarom na het werk met trainen en vervang ze door wandelen. Onthoud dat fysieke en mentale overbelasting de slaap verergert.

Probeer 's avonds stress te vermijden, leer jezelf te abstraheren van problemen die je op dit moment niet kunt oplossen. Zeg tegen jezelf: "Ik zal er morgen over nadenken."

Leg de krachtmeting opzij tot de ochtend. Vloek nooit in de slaapkamer, laat staan ​​als je in bed ligt. Je zou het alleen met slaap moeten associëren.

Er zijn een aantal beperkingen voor de slaapkamer. Je bed mag niet worden gebruikt om tv te kijken, te lezen of te eten. Idealiter breng je 15 minuten meer in bed door dan dat je slaapt. Als u bijvoorbeeld 7 uur slaap genoeg heeft, moet u om 23:45 uur naar bed en om 7:00 uur opstaan.

Je hebt gemerkt dat als je absoluut voldoende slaap nodig hebt om morgen vroeg op te staan, het moeilijker wordt om in slaap te vallen dan normaal. Dit wordt aanstaande neurose genoemd. Denk niet aan morgen en kijk niet op de klok. Probeer al je spieren te ontspannen en adem langzaam en diep in.

Een avond in een helder verlichte kamer voor de tv maakt je niet slaperig. Licht, zelfs kunstlicht, vertelt het lichaam dat het nu dag is en dat je actief moet zijn. De tv wordt overladen met informatie.

De computer verstoort ook de slaap. Internet biedt veel vermaak voor elke smaak, waar je je maar moeilijk van los kunt scheuren om op tijd naar bed te gaan.

Slaap en vrij onschuldige dingen worden ook erger: luide muziek, luidruchtige spelletjes met kinderen.

Vermijd indien mogelijk werk waarbij u 's nachts actief moet zijn. Dag en nacht werken of een glijdend schema zullen zeker een verstoring van uw biologische klok veroorzaken. Je kunt jezelf 's avonds niet op het juiste moment in slaap brengen.

Wat is goed om te slapen?

In 70% van de gevallen kunt u het probleem van slapeloosheid zelf oplossen. Gewapend met deze kennis leer je snel in slaap te vallen en 's ochtends volledig uitgerust wakker te worden.

Bepaal eerst of u voldoende slaapt. Sommige mensen hebben 10 uur slaap nodig om volledig te herstellen, terwijl anderen 5 uur slaap nodig hebben.Als je je 's ochtends verfrist voelt, krijg je voldoende slaap. Je hebt echt slapeloosheid als je:

  • 's nachts enkele uren doorbrengen zonder te slapen of vaak wakker worden;
  • 's morgens voel je je overweldigd en moe;
  • gedurende de dag voelt u zich slaperig en valt u op de verkeerde plaats in slaap;
  • uw prestaties en aandacht worden verminderd.

Het eerste dat u moet doen om slapeloosheid te overwinnen, is door de dagelijkse routine te organiseren. Het is erg belangrijk voor zowel kinderen als volwassenen om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit zal je biologische klok zetten.

Comfort in de slaapkamer

​Zorg voor het comfort in uw slaapkamer en voor een goede geluidsisolatie. Zorg ervoor dat de gordijnen dik genoeg zijn, zodat het licht uw slaap niet verstoort. Laat het raam 's nachts open staan ​​of ventileer de kamer' s avonds goed.

Zorg ervoor dat uw bed comfortabel is. Probeer het kussen laag te houden, te hoog zal nekpijn veroorzaken. Misschien vindt u het prettiger om een ​​rol of kussen onder uw knieën of rug te leggen. Dit advies geldt vooral voor zwangere vrouwen. Soms is het nodig om de matras te vervangen. Het moet een gemiddelde hardheid hebben.

Om 's ochtends gemakkelijker wakker te worden, opent u de gordijnen of doet u de lichten aan. Dit zal je hersenen een signaal geven dat het tijd is om je af te stemmen op je dagelijkse bezigheden. Dim de lichten daarentegen 's avonds. Dit zal helpen om een ​​geconditioneerde reflex te ontwikkelen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Probeer gedurende de dag meer te bewegen.

​Vooral 's ochtends. En maak 's avonds gewoon een wandeling in de frisse lucht. Lopen veroorzaakt matige vermoeidheid en u zult minder woelen en draaien in bed. En zuurstofvoorziening zal uw slaap kalm en diep maken.

Sla de slaap overdag over, zelfs als u zich slaperig voelt. Zorg goed voor jezelf, je kunt gewoon ontspannen of douchen. Dit zal u helpen uw bioritmen af ​​te stemmen, zodat uw lichaam 's nachts leert rusten.

Eet niet later dan 3 uur voor het slapengaan. Studies hebben aangetoond dat het aminozuur tryptofaan slapeloosheid verlicht. Het wordt gevonden in zuivelproducten, kaas, kip, kalkoen, bananen.

Behandel ziekten op tijd

​Voor sommigen is het voldoende om 's nachts een dosis aspirine in te nemen om de slaap te normaliseren. Het helpt gewrichtspijn te verlichten, onvrijwillige beenbewegingen te verminderen en heeft een mild hypnotisch effect. Maar vergeet niet dat aspirine een slecht effect heeft op het maagslijmvlies, dus het moet na de maaltijd worden ingenomen.

Om het hoofd te bieden aan de slapeloosheid die gepaard gaat met vliegen over meerdere tijdzones, is lichttherapie nodig. Als u zich 's nachts te alert voelt, vermijd dan felle lichten na 15.00 uur lokale tijd. Draag buiten een zeer donkere zonnebril en dim uw binnenverlichting. Breng 's ochtends daarentegen meer tijd door in helder licht.

Als slapeloosheid gepaard gaat met ongemak in de benen, zal lopen helpen. Maak daarna een voetbad. Experimenteer met welk water het beste bij u past: warm of koel. Doe dan een massage. Het is handig om vitamines te drinken die ijzer en foliumzuur bevatten.

Leer ontspannen

​Alle middelen zijn hiervoor goed. Je kunt creatief zijn, naar ontspannende of gewoon rustige melodieuze muziek luisteren, lezen, een warm bad nemen.

Als u de effecten van stress voelt, zijn er een paar stressverlichtende technieken die u kunt gebruiken:

  • Strek langzaam omhoog terwijl u inademt, strek uw schouders. Adem langzaam uit. Voel de spanning loslaten met de lucht en de spieren ontspannen.
  • Was je gezicht meerdere keren met koud water.
  • Houd uw handen onder warm stromend water.
  • Masseer je whisky met je vingers. Er zijn hier acupunctuurpunten om u te helpen ontspannen krampachtig spieren.
  • Ontspan je mondspieren. Beweeg je kaak heen en weer.
  • Concentreer je op je ademhaling. Dwing jezelf om langzaam en ritmisch te ademen.
  • Zet een kopje kruidenthee: munt, citroenmelisse, kamille. En drink gedurende 5 minuten in kleine slokjes.
In bed liggen is goed om autotraining te doen

​Span je beenspieren 2-3 seconden aan, ontspan ze dan volledig en concentreer je op je sensaties. Doe deze oefening voor alle spiergroepen, van tenen tot hoofd. Besteed speciale aandacht aan de spieren in uw nek en gezicht. Ze zijn meestal gespannen en

krampachtig

en het kan voorkomen dat u in slaap valt. Ontspan nu je hele lichaam en voel hoe licht het is. Adem diep en langzaam in, waarbij u uw buik bij elke ademhaling opblaast. Bedenk op dit moment hoe goed en kalm je bent.

Het tellen van de schapen, bekend van kinds af aan, is ook een geweldige manier om te ontspannen. Tel terwijl je inademt en uitademt. Maar als je in de war bent, aan iets anders denkt, begin dan opnieuw te tellen.

Nog een truc om sneller in slaap te vallen. Verberg je niet! Ga op je rug liggen en ontspan. Na een paar minuten voelt u zich koel. Dit begon de lichaamstemperatuur te verlagen - een van de indicatoren dat het lichaam zich voorbereidt op slaap. Nu kunt u dekking zoeken. De warmte helpt je snel in slaap te vallen.

Als u ondanks uw beste inspanningen 15 minuten niet in slaap bent gevallen, sta dan uit bed. Lees, adem frisse lucht in op het balkon, drink melk. Ga terug naar bed als u zich slaperig voelt. Herhaal deze techniek totdat je snel in slaap kunt vallen. Deze techniek wordt "slaapbeperking" genoemd. Het verlicht u gegarandeerd van slapeloosheid binnen 3-4 weken. Maar hiervoor moet u aan 2 voorwaarden voldoen:

  • sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op;
  • slaap nooit gedurende de dag.

Behandeling van slapeloosheid met folkremedies

De traditionele geneeskunde biedt veel recepten om met deze aandoening om te gaan. We stellen voor om de meest effectieve te overwegen.

Slaapkruidentinctuur

Dit overblijvende kruid heeft zijn naam niet voor niets gekregen. Het is effectief tegen slapeloosheid voor mensen van alle leeftijden. Slaapkruid heeft pijnstillende, kalmerende eigenschappen.

Als remedie tegen slapeloosheid wordt slaapkruidentinctuur als het meest effectief beschouwd. Om een ​​portie te bereiden, moet u 10 verse plantenbloemen in knoppen nemen, ze vermalen en in een pot doen. Giet dan 1/2 liter wodka. Laat het 10 dagen op een koele plaats brouwen.

Neem 2 theelepels. 30 minuten voor het slapen gaan. Indien nodig kunt u de dosis verhogen tot 1-2 eetlepels. Bij een systematische opname kalmeert het zenuwstelsel geleidelijk en na 3-4 weken zou de slapeloosheid moeten verdwijnen. Maar het is de moeite waard eraan te denken dat slaapgras in geval van een overdosis de seksuele activiteit aanzienlijk vermindert.

Valeriaan-infusie

Om een ​​infusie van valeriaan te bereiden, moet je de gedroogde wortelstokken van de plant nemen en ze vermalen. Brouwinfusie: 1 theelepel. grondstoffen voor 1 glas kokend water. Laat het daarna 1-2 uur trekken en drink 100 ml van de infusie voor het slapengaan. Neem bovendien het medicijn in 2 eetlepels. lepels 3 keer per dag. Voor kinderen wordt aanbevolen om de dosering te verlagen tot 1 eetl. voor het slapen gaan en 1 theelepel. 2 keer per dag.

Het eerste effect zou na 2 dagen toediening moeten optreden. Na 2-3 weken verdwijnt veel slapeloosheid en verdwijnt de typische nerveuze spanning.

Pompoen afkooksel

.

Schil 250 g pompoen en wrijf over een grove rasp. Doe dan het vruchtvlees in een geëmailleerde pan en voeg 1 liter water toe, zet op middelhoog vuur en breng aan de kook. Laat het daarna 30-40 minuten brouwen.

U moet 1 uur voor het slapengaan beginnen met het innemen van 1/2 kopje. Na een week moet u de dosis verhogen tot 1 glas. Na 3-4 dagen zijn de eerste resultaten zichtbaar. Je kunt naar smaak honing aan de bouillon toevoegen. Dit medicijn wordt aanbevolen om het hele seizoen te drinken, terwijl er verse pompoen is. De bouillon is handig voor kinderen vanaf 3 jaar, maar de dosis voor kinderen is 50 g per dag.

Geurige thee

Thee gemaakt van een mengsel van aromatische kruiden en hop redt niet alleen slapeloosheid, maar heeft ook een aangename smaak. Voor de bereiding van geurige thee heb je nodig: 50 g - gehakte valeriaanwortel, 40 g - verse hopbellen, 20 g - muntblaadjes, 20 g - gehakte cichoreiwortel en 1 eetl. honing.

De collectie wordt in 1 liter kokend water gegoten en 10-12 uur laten trekken. Filter daarna, verwarm en voeg honing toe. Geurende thee moet 1-2 uur voor het slapengaan warm 1 glas worden gedronken. Deze drank wordt aanbevolen voor mensen die ouder worden of lijden aan hart- en vaatziekten.

Over een week zijn de eerste resultaten zichtbaar. Slapeloosheid verdwijnt gewoonlijk na 4-5 weken behandeling.

Medicijnen voor slapeloosheid

Ongeveer 15% van de mensen met slapeloosheid wordt gedwongen slaappillen te drinken. Maar u kunt deze medicijnen niet alleen gebruiken, zonder recept van een arts. Ze zijn volledig gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, mensen met ademhalingsstoornissen tijdens de slaap, evenals degenen voor wie het 's ochtends belangrijk is om een ​​goede reactie en een helder hoofd te hebben.

Artsen hebben een regel: schrijf de minimale dosis van het medicijn voor en een korte kuur van 3 dagen tot 2 weken. Feit is dat na verloop van tijd verslaving aan slaappillen optreedt. En om in slaap te vallen, neemt een persoon een toenemende dosis medicatie, wat tot ernstige bijwerkingen leidt.

Zelfzorgmedicijnen voor slapeloosheid

Fenobarbital-kalmerende middelen Corvalol, Valocordin.

Fenobarbital onderdrukt het zenuwstelsel en remt de processen die daarin plaatsvinden, kalmeert en heeft een hypnotiserend effect. Pepermuntolie verwijdt de bloedvaten en verlicht spasmen van gladde spieren, wat helpt bij het verbeteren van de voeding van de hersenen.

40-50 druppels van het medicijn worden verdund in een kleine hoeveelheid water. Het wordt 's nachts op een lege maag ingenomen. De behandelingsduur is niet meer dan 2 weken, anders treedt verslaving, mentale en fysieke afhankelijkheid op.

Geneesmiddelen die de cerebrale circulatie verbeteren

Tanakan, Memoplant - medicijnen op basis van de Ginkgo Biloba-boom. Een kuur van 2-3 maanden is nodig om de werking van de bloedvaten die de hersenen voeden te verbeteren. Hierdoor worden de processen van opwinding en remming in het zenuwstelsel genormaliseerd, worden geheugen, aandacht en slaap verbeterd.

Neem 2 keer per dag 2 tabletten, ongeacht de voedselinname. Niet kauwen, een beetje water drinken.

Adaptogene fondsen

Preparaten Melatonex, Melatonine bevat een stof die in het donker door de pijnappelklier wordt aangemaakt. Het is een hormoon genaamd melatonine, dat verantwoordelijk is voor een normale slaap en de regulatie van circadiane ritmes. De extra opname in het lichaam behandelt verschillende soorten slapeloosheid, reguleert de biologische klok en heeft een antioxiderende werking.

Neem 2 tabletten voor het slapengaan. De tablet mag niet worden gebeten. Het medicijn begint binnen een uur of twee na inname te werken.

Recept slaappillen

Deze krachtige medicijnen worden door een arts voorgeschreven voor strikte indicaties. Ze treden pas de volgende dag in werking. Medicijnen hebben verschillende vervelende bijwerkingen:

  • slaperigheid veroorzaken en de reactie gedurende de dag verergeren;
  • kan geheugenverlies veroorzaken - geheugenverlies voor gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan na inname van het medicijn;
  • na hun annulering keert de slapeloosheid met hernieuwde kracht terug.

Onthoud dat hoe lager de dosis slaappillen, hoe kleiner het risico op bijwerkingen.

Histamine H1-receptorblokkers (antihistaminica)

Ze kalmeren, helpen om zo snel mogelijk in slaap te vallen, maar ze veroorzaken gedurende een lange periode een depressie van het zenuwstelsel. Daarom voelt men zich 's ochtends slaperig en lusteloos. De verslaving ontwikkelt zich vrij snel en de medicijnen in de gebruikelijke dosering werken niet meer.

Difenhydramine. 50 mg 20-30 minuten voor het slapen gaan. Het verloop van de behandeling mag niet langer zijn dan 2 weken.

Pipolfen 25 mg eenmaal daags 's avonds. De behandelingsduur is 10-14 dagen.

Donormil een halve of een hele tablet. Los de bruistablet op in 100 ml water en drink de hele tablet op met een beetje vloeistof. De behandelingsduur is 2-5 dagen.

Kalmerende middelen

Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, helpen bij het verlichten van angst, angst, prikkelbaarheid en ontspannen spieren. Hoge doses veroorzaken slaperigheid.

Fenazepam wordt een half uur voor het slapengaan ingenomen, 0,25-1 mg (een halve of een hele tablet). Met een beetje water drinken. De behandelingsduur is maximaal 2 weken.

Benzodiazepinen

Ze hebben een korte werkingsperiode en daarom houdt hun invloed tegen de ochtend op. De medicijnen veroorzaken overdag geen slaperigheid en lethargie. Ze versnellen het in slaap vallen en verbeteren de slaapkwaliteit, verminderen het aantal ontwaken 's nachts. Maar als u de dosis overschrijdt, kan dit verslavend en verslavend zijn. Abrupt stoppen zal slapeloosheid verergeren.

Somnol wordt 1 tablet 30-40 minuten voor het slapengaan met veel water ingenomen. Ouderen wordt aangeraden een halve tablet in te nemen. Het verloop van de behandeling is van 3 dagen tot 3-4 weken.

Zolpidem wordt voor het slapengaan ingenomen, 1 tablet. Het verloop van de behandeling is van enkele dagen tot een maand. Annuleer en verlaag de dosis geleidelijk.

Barbituraten

Ze kalmeren het zenuwstelsel, verminderen angstgevoelens en helpen bij het omgaan met depressie en gerelateerde slapeloosheid. Maar recentelijk schrijven artsen ze niet op grote schaal voor vanwege bijwerkingen en de ontwikkeling van drugsverslaving.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletten) voor het slapen gaan. Opnameduur is 1-2 maanden.

De arts schrijft medicijnen individueel voor, alleen na het bepalen van de oorzaak van slapeloosheid. Met uiterste voorzichtigheid worden slaappillen voorgeschreven aan ouderen, met chronische aandoeningen van de nieren, longen en lever, en aan mensen met psychische stoornissen.

Onthoud dat u slaappillen in geen geval met alcohol mag combineren! Het is erg gevaarlijk.

Je haalt het maximale uit slaappillen als je medicatie, slaaphygiëne, psychotherapie of autogene training combineert.

Fysiotherapie voor de behandeling van slapeloosheid

Fysiotherapie - behandeling met fysieke factoren: water, elektrische stroom, magnetisch veld of fysieke impact op reflexzones.

  1. Massage Mechanisch effect op reflexzones verbetert de bloedcirculatie in de hersenen en het ruggenmerg, normaliseert de bloeduitstroom, kalmeert het zenuwstelsel, ontspant spieren die krampachtig zijn door stress en versnelt het metabolisme. De procedure duurt 25-30 minuten. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de nek en schouders (kraaggebied). Om het effect te versterken, worden massagecrèmes met ontspannende etherische oliën gebruikt. Indicaties: voor slapeloosheid veroorzaakt door verhoogde angst, stress, verminderde cerebrale circulatie. Na de massage is het raadzaam om waterbehandelingen te nemen.
  2. Genezende baden of balneotherapie Ontspannende baden met lavendel, kamille, mosterd, dennennaalden, zeezout, jodium-broom, parelmoer. Het genezende effect is gebaseerd op de effecten van temperatuur (37-38 C), fysische factoren en chemicaliën. Baden verwijden de huidvaten. Het helpt de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren. Essentiële oliën bereiken gevoelige receptoren en hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Indicaties: slapeloosheid veroorzaakt door vasculaire dystonie, depressie, overwerk.
  3. Electrosleep Behandeling van slapeloosheid met laagfrequente impulsstromen. De elektroden worden op de oogleden aangebracht. Via de oogkassen wordt de stroom door de bloedvaten naar de hersenen overgebracht, wat een remmend effect heeft op het zenuwstelsel. In dit geval treedt een toestand op die lijkt op een droom. In de cortex en andere structuren van de hersenen neemt het koolhydraat- en lipidenmetabolisme toe, bloed voedt de hersenen beter en normaliseert zijn werk. De procedure is pijnloos en duurt 30-40 minuten. Het verloop van de behandeling bestaat uit 10-15 sessies. Indicaties: slapeloosheid, neurasthenie, depressie, gevolgen van trauma, functionele stoornissen van het zenuwstelsel.
  4. Magnetotherapie Onder invloed van een laagfrequent magnetisch veld wordt het werk van kleine haarvaten die weefsels voeden, verbeterd. Hierdoor wordt een decongestivum, pijnstillende en ontstekingsremmende werking bereikt. Nekmagnetotherapie helpt het zenuwstelsel te kalmeren, de bloeddruk te verlagen en de werking van de slaapcentra te verbeteren. De duur van de procedure is 15-30 minuten. Tijdens de behandeling treden geen onaangename of pijnlijke gevoelens op, misschien voelt u slechts een lichte warmte. Het verloop van de behandeling is 10-20 sessies. Indicaties: slapeloosheid geassocieerd met hypertensie, hoofdpijn, aandoeningen van het perifere en centrale zenuwstelsel.
  5. Darsonvalization van het hoofd-halsgebied Behandeling met het Darsonval-apparaat helpt de immuniteit te verhogen, de bloedstroom in de hersenen en de lymfe-uitstroom te verbeteren, vasospasmen te elimineren, de activiteit van het zenuwstelsel te normaliseren en slapeloosheid te verwijderen. Hoogspanning en hoogfrequente stromen ioniseren de lucht. Er worden ontladingen gegenereerd die lijken op kleine bliksemschichten, die gevoelige punten op de huid aantasten. Een glaselektrode wordt op een afstand van 2-4 mm boven de huid gehouden. Hierdoor glippen kleine blauwe vonken door en komt de geur van ozon tevoorschijn. Tijdens de procedure voelt u een aangename warmte en een licht tintelend gevoel. De procedure duurt 5-7 minuten, het aantal sessies is 15-20. Indicaties: slaapstoornissen door hersenschudding, onvoldoende bloedcirculatie, stress, jeukende dermatosen.
  6. Galvanotherapie Behandeling met constante elektrische stroom van laagspanning (30-80 V) en lage sterkte. Voor de behandeling van slapeloosheid wordt de methode van galvanische kraag volgens Shcherbak gebruikt - blootstelling aan stroom door elektroden op de kraagzone. Als gevolg hiervan treden fysisch-chemische veranderingen op in de cellen, die leiden tot normalisatie van de vasculaire functie, een afname van pijngevoeligheid en een verbetering van de functies van het zenuwstelsel. Bovendien neemt de aanmaak van adrenaline af en neemt de nerveuze spanning af. Een grote kraagvormige elektrode wordt op de schouders geplaatst en een kleine op de onderrug. Er wordt een elektrische stroom doorheen geleid. U voelt een licht branderig gevoel tijdens galvanische therapie. De duur van de procedure is 15-30 minuten, 10-25 sessies per cursus. Indicaties: neurosen, hypertensie, migraine, craniocerebraal trauma dat slaapstoornissen veroorzaakt.
  7. Medicinale elektroforese, kalmerende middelen De essentie van de methode is de toediening van medicijnen (kalium of natriumbromide) met behulp van een gelijkstroom met laag vermogen. Deze techniek combineerde de genezende eigenschappen van elektrotherapie en medicamenteuze therapie. Het helpt het zenuwstelsel te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en de slaap te normaliseren. Natte washandjes gedrenkt in medicijnen worden op de huid aangebracht. Er worden elektroden in gestoken en de stroomsterkte wordt geleidelijk verhoogd totdat u een licht tintelend gevoel voelt. De procedure duurt 15 minuten. Het verloop van de behandeling is 10-15 sessies. Indicaties: verhoogde angst en prikkelbaarheid, hyperactiviteit, neurose, depressie, die slapeloosheid veroorzaakte.
  8. Acupunctuur Speciale medische naalden, de dikte van een mensenhaar, worden ingebracht in de bioactieve punten die verantwoordelijk zijn voor de werking van het zenuwstelsel. Reflexmatig ontstaan ​​er verschillende processen in het zenuwstelsel die de stressbestendigheid en emotionele stabiliteit verhogen en zo de oorzaak van de ziekte elimineren. De procedure is vrijwel pijnloos. De introductie van de naald gaat gepaard met een golf van warmte. Een acupunctuursessie duurt 20-30 minuten, het aantal ingrepen wordt individueel bepaald. Indicaties: verschillende ziekten van het zenuwstelsel en verhoogde emotionele gevoeligheid.

Fysiotherapiebehandelingen voor slapeloosheid zijn milder dan medicijnen, veroorzaken geen verslaving en bijwerkingen. Ze kunnen de oorzaak van de ziekte elimineren, en niet alleen de manifestatie ervan. Om het maximale effect te krijgen, moet u de hele kuur afmaken. Gelukkig bevinden de meeste apparaten zich in poliklinieken in de stad. Maar er zijn mensen voor wie een dergelijke behandeling van slapeloosheid gecontra-indiceerd is: in de periode van infectieziekten, maar ook voor mensen met neoplasmata en zwangere vrouwen.

Slapeloosheid maakt de nacht niet alleen langer, het kan de kwaliteit van leven ernstig schaden. Immers, als je niet genoeg slaap krijgt, heb je geen kracht en is je humeur nul. Daarom is het zo belangrijk om het probleem met slaap op te lossen. Maar dit moet correct gebeuren, want de ongecontroleerde inname van slaappillen kan lichamelijke en psychische afhankelijkheid veroorzaken.

Hoe u in één minuut in slaap valt

Waarom is het moeilijker om in slaap te vallen met de leeftijd en wat kun je eraan doen?

Je kunt ook een geurzakje voor jezelf maken dat naast je bed of onder je kussen past. U kunt een of meer kruiden gebruiken, die in een stoffen zak moeten worden gedaan en vastgenaaid.

Slaapproblemen beginnen meestal op te treden na de leeftijd van 40, en na de leeftijd van 65 lijdt ongeveer 45% van de mensen aan aanhoudende slaapstoornissen. Waarom dit gebeurt en wat eraan kan worden gedaan - laten we het eens nader bekijken. In ons artikel leer je:

Hoe weet u of u slapeloosheid heeft?

Oorzaken van slapeloosheid op oudere leeftijd

Eenvoudige en betaalbare manieren om slapeloosheid op oudere leeftijd te elimineren

Hoe weet u of u slapeloosheid heeft?

Er zijn verschillende situaties. Laten we eens kijken wat kan worden toegeschreven aan slapeloosheid en wat niet.

Situatie 1:

Als je vroeg genoeg naar bed gaat (19-20 uur), en dan vroeg opstaat (4-5 uur 's ochtends) en niet meer in slaap kunt vallen, dan is deze aandoening niet van toepassing op slapeloosheid. De hoeveelheid slaaptijd is redelijk bevredigend (9-10 uur), en hier hoef je alleen maar de tijd te verschuiven om in slaap te vallen. Of ga door met deze modus, als het u uitkomt. Er is geen gevaar voor de gezondheid.

Situatie 2:

Je gaat om 22.00 uur - 23.00 uur naar bed. Na een normaal aantal uren in een droom te hebben doorgebracht, 's morgens wakker worden, heb je het gevoel dat je de hele nacht niet hebt geslapen en helemaal niet genoeg slaap hebt gekregen. Deze toestand is ook geen slapeloosheid. Dit is een syndroom van onverzadiging met slaap. De toestand is buitengewoon onaangenaam en de onderstaande remedies kunnen ook helpen bij het oplossen van dit probleem.

Situatie 3:

Je kunt niet lang slapen, breng enkele uren wakker door totdat je in slaap valt. Soms gebeurt dit alleen 's ochtends. Dit is een manifestatie van echte slapeloosheid. Er moet actie worden ondernomen.

Situatie 4:

U valt op het juiste moment snel en gemakkelijk in slaap. U wordt echter 's nachts wakker, waarna u niet meer in slaap kunt vallen. Dit is ook een manifestatie van echte slapeloosheid, en het is noodzakelijk om dit te elimineren.

Wat is het gevaar van slaapstoornissen?

Het belang van slaap voor de gezondheid van het lichaam kan niet worden onderschat. Tijdens een nachtrust vinden veel herstellende en metabolische processen plaats, belangrijke stoffen worden gesynthetiseerd. Slaap overdag compenseert het gebrek aan nachtrust niet en kan daarom het normale welzijn niet herstellen.

Waarom slapeloosheid gevaarlijk is:

  • De ontwikkeling van een depressieve toestand, depressie, prikkelbaarheid, slaperigheid overdag.
  • Verminderd geheugen, concentratie, mentale alertheid.
  • De ontwikkeling van cardiovasculaire pathologieën, neurosen.
  • Veranderingen in dieet, gewichtstoename, ontwikkeling van diabetes mellitus type 2.
  • Verergering van chronische ziekten, waaronder hypertensie, gewrichtsaandoeningen, problemen met het maagdarmkanaal.

Om te begrijpen hoe u met een aandoening om moet gaan, moet u de oorzaak ervan identificeren. Het is niet altijd mogelijk om dit alleen te doen, maar een aantal factoren kan worden beheerst zonder tussenkomst van een specialist.

Oorzaken van slapeloosheid op oudere leeftijd

Slapeloosheid is meestal het gevolg van welke reden dan ook. Dit fenomeen ontstaat niet vanzelf. Hoe de aandoening wordt behandeld, hangt af van de oorzaak van de slaapstoornis. Deskundigen verdelen deze redenen in twee categorieën:

  • Psychologisch

  • Fysiologisch

Psychologische redenen:

Een bejaarde heeft te maken met veel psychologische problemen die de bovenstaande aandoeningen veroorzaken: het kan het verlies van dierbaren zijn, de overgang naar pensionering, een moderne informatieruimte met alarmerend nieuws in nieuwsprogramma's, eenzaamheid, financiële moeilijkheden en nog veel meer. Hier speelt wellicht de steun van familieleden en familieleden een grote rol, maar het is ook nuttig om een ​​psycholoog te raadplegen en een programma op te stellen om een ​​dierbare te helpen bij het oplossen van een probleem.

Fysiologische redenen:

  • Leeftijdsgerelateerde ziekten: de ziekte van Alzheimer, artritis, artrose, schildklierziekte, neuro-infectie, enz. Hier is het noodzakelijk om alle inspanningen te richten op de behandeling van de onderliggende ziekte.
  • Gebrek aan fysieke activiteit. Na 60-65 jaar gaan de meeste mensen met pensioen, waarbij de gebruikelijke belasting afneemt, de gebruikelijke dagelijkse routine wordt verstoord. Passiviteit maakt het moeilijk om slapeloosheid bij ouderen te behandelen. Om de slaap te normaliseren en leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen te voorkomen, is het noodzakelijk om het gebrek aan lichamelijke activiteit te compenseren.
  • Medicijnen gebruiken die de slaap beïnvloeden. In de regel heeft het lichaam na de leeftijd van 50 jaar ondersteuning nodig vanwege leeftijdsgebonden veranderingen. Velen zijn voorgeschreven medicijnen voor het cardiovasculaire systeem, normalisatie van de bloeddruk en nierfunctie. Bij oudere vrouwen moeten hormonale niveaus vaak worden gecorrigeerd. Sommige medicijnen kunnen slaapstoornissen veroorzaken. Er zijn bijvoorbeeld een aantal diuretica die slaapstoornissen veroorzaken als ze 2-3 uur eerder worden ingenomen. Om bijwerkingen te voorkomen en het maximale effect van de therapie te krijgen, moet u het regime strikt volgen - meestal wordt het aanbevolen om dergelijke medicijnen in de eerste helft van de dag te drinken. Als bijwerkingen van medicijnen de oorzaak waren van slecht slapen, kan het veranderen van het tijdstip van opname het probleem oplossen of slapeloosheid veel gemakkelijker bestrijden.
  • Een natuurlijke leeftijdsgerelateerde afname van de productie van een aantal hormonen, waaronder die die de slaap reguleren, zoals melatonine. Het is van deze stof dat de kwaliteit van de slaap en onze bioritmen afhangen, hoe snel we in slaap vallen, hoe gezond we slapen en hoe goed we voldoende slapen. Als u niet genoeg melatonine heeft, zult u moeite hebben met slapen. Meestal is dit de hoofdoorzaak van slapeloosheid, vooral als het iemand lijkt dat slapeloosheid helemaal opnieuw is ontstaan, zonder zichtbare voorwaarden. Aan de andere kant, overlappend met andere oorzaken (psychologische, enz.), Vergroot het gebrek aan melatonine hun negatieve gevolgen. Daarom is dit een van de belangrijkste factoren waarmee het de moeite waard is om met de correctie van slaapstoornissen te beginnen.
  • Magnetische stormen. Het is vastgesteld dat tijdens de periode van magnetische stormen (uitbarstingen van geomagnetische zonneactiviteit) slaapstoornissen optreden en niet alleen: het aantal hartaanvallen neemt sterk toe (1,5 keer), een persoon ervaart zwakte, onverklaarbare vermoeidheid. Dit is een manifestatie van meteorologische afhankelijkheid. Wetenschappers hebben kunnen onthullen dat tijdens de periode van magnetische stormen in het menselijk brein de activiteit van de pijnappelklier, de klier die melatonine aanmaakt, sterk afneemt. Daarom zijn magnetische stormen vooral moeilijk voor ouderen, omdat hun eigen melatonine minder wordt aangemaakt met de leeftijd, zoals hierboven vermeld. Deze aandoening is echter redelijk vatbaar voor correctie - met behulp van extra inname van melatonine. Dit maakt het veel gemakkelijker om magnetische stormen te doorstaan ​​en de slaap tijdens deze periodes te normaliseren.

Eenvoudige en betaalbare manieren om slapeloosheid op oudere leeftijd te elimineren

Deskundigen raden aan om niet onmiddellijk hun toevlucht te nemen tot slapeloosheidsremedies voor ouderen. Met de leeftijd, als er een aantal ziekten zijn, kunnen ze door hun bijwerkingen de algemene toestand ernstig aantasten. Slaappillen mogen alleen in moeilijke, klinische, ongeneeslijke situaties worden gebruikt. Probeer om te beginnen de slaap op natuurlijke wijze te herstellen. Hier zijn enkele basistips om slapeloosheid te verslaan:

1. Maak het gebrek aan melatonine goed. Begin 60-90 minuten voor het slapengaan met het innemen van melatoninetabletten. Zo verhoog je de concentratie van deze natuurlijk voorkomende stof in het bloed, wat resulteert in een natuurlijke gezonde slaap. Melatonine verbetert de slaapkwaliteit, zorgt ervoor dat u sneller in slaap valt, vermindert het aantal nachtelijke ontwaken en verbetert het welzijn na het ontwaken.

Het belangrijkste is dat dit product niet verslavend of verslavend is.

Melatonine is te vinden in drogisterijen. Het wordt zonder recept geleverd. Tegenwoordig kun je goede melatonine kopen zonder te veel te betalen, want er zijn medicijnen van zeer hoge kwaliteit tegen een betaalbare prijs per verpakking.

Bovendien wilt u op oudere leeftijd het minst experimenteren met uw gezondheid, dus het is veiliger om de voorkeur te geven aan die fabrikanten die welbekend zijn, al lang op de markt zijn, openstaan ​​voor dialoog met de consument en zijn verantwoordelijk voor kwaliteit. Bijvoorbeeld een van deze medicijnen

Melatonine Evalar

​Het wordt geproduceerd door een bekend bedrijf ("Evalar"), dat alle producten produceert in overeenstemming met de internationale kwaliteitsnorm GMP

1

, het bevat melatonine van hoge kwaliteit en is tegelijkertijd het meest winstgevend in termen van prijs

2

.

Melatonine is niet geschikt voor ouderen met auto-immuunziekten en nierfalen.

Het aanvullen van het gebrek aan melatonine zal helpen om het lichaam aan te passen in geval van weersafhankelijkheid. Melatonine is niet geschikt voor ouderen met auto-immuunziekten en nierfalen. In dit geval worden andere medicijnen voor slapeloosheid bij ouderen geselecteerd.

2. Probeer de functie van uw maagdarmkanaal (GI) te normaliseren. Let op hoe uw spijsverteringskanaal werkt. Dit is het orgaan in het werk waarvan de dagelijkse bioritmen het meest uitgesproken zijn. Met andere woorden, hij "woont" bij ons volgens onze uren. Het is noodzakelijk om zijn werkwijze te debuggen: 's nachts moet hij "slapen" (dwz niet 2 uur voor het slapen gaan eten, zodat hij geen voedsel hoeft te verteren wanneer hij rust nodig heeft), "wakker worden" in de ochtend altijd op hetzelfde tijdstip en gedurende de dag om op ongeveer dezelfde uren voedsel te ontvangen. Als we onze darmen op het juiste ritme afstemmen, wordt ons hele lichaam op het juiste ritme afgestemd, inclusief de hersenen, die op hun beurt de slaap regelen. Daarom, als u slapeloosheid heeft, let dan op uw stoelgang.

3. Bewaak uw slaaphygiëne. Allereerst is dit de slaapmodus. Het komt voor dat iemand overdag graag een uur of twee slaapt en dan 's nachts niet kan slapen.

Natuurlijk mag de slaap overdag niet worden geannuleerd, omdat het helpt om de kracht te herstellen. Er moet echter aan worden herinnerd dat als een persoon overdag twee of drie uur slaapt, hem na het ontwaken lethargie en slaperigheid te wachten staat en 's avonds niet meer in slaap zal kunnen vallen.

Na een groot aantal mensen te hebben bestudeerd, kwamen wetenschappers tot de conclusie dat de slaap overdag niet langer dan 1 uur mag duren en niet na 15.00 uur naar bed mag. Als u de perioden van slaap en waakzaamheid omkeert, wanneer iemand overdag voldoende slaapt en 's nachts wakker is, kan dit leiden tot verschillende ziekten, bijvoorbeeld hart, maar allereerst tot leeftijdsgebonden dementie. Dementie (van het Latijnse "waanzin") is een verworven dementie, een afname van de cognitieve activiteit en een verlies van eerder verworven kennis (tot op zekere hoogte) met de moeilijkheid of onmogelijkheid om nieuwe te verwerven.

Probeer daarom alles te doen, zodat de nacht nog steeds een tijd is om te slapen en de dag nog steeds wakker is. Herstel het bioritme, vul het vereiste niveau van melatonine aan - dit zijn de basisprincipes van een gezonde slaap, goede rust en uitstekend welzijn.

4. Houd het microklimaat in de slaapkamer in de gaten. Benauwdheid, kou of hitte in een kamer verergeren slaapproblemen. Ventilatie is aan te raden, waarbij de temperatuur op 20-22 ° C wordt gehouden, het is aan te raden om een ​​luchtbevochtiger te gebruiken tijdens de werking van de centrale verwarming.

5. Verhoog fysieke activiteit. We hebben het over regelmatige wandelwandelingen van minimaal 30 minuten in een gemiddeld tempo, je kunt gymnastiek- en ademhalingscomplexen toevoegen. Overspanning mag niet worden toegestaan. In dit geval kan het tegenovergestelde effect optreden, zoals bij nerveuze overexcitatie, dus de belasting moet strikt worden gecontroleerd. Een beetje moe voelen is mogelijk.

Activiteit helpt niet alleen om de slaap te reguleren, het helpt ook om het hart en de bloedvaten te versterken, de darmfunctie te normaliseren, de stofwisseling te verbeteren en de stemming te verbeteren.

Daarnaast zijn er speciale oefeningen voor slapeloosheid:

  • Ademhalingsoefeningen. Oefening 1. Twee keer per dag uitgevoerd, bij voorkeur tegelijkertijd. De minimum cursus om resultaten te bereiken is 30 dagen. De oefeningen zijn eenvoudig, zelfs mensen van 80 jaar en ouder kunnen ze doen.

  • Uitgangshouding - liggend, ademen wordt uitgevoerd met behulp van de buik. De eerste fase is uitademing door de mond tot het gevoel van volledige lediging van de longen. De tweede fase is een diepe ademhaling door de neus voor een telling van 1 tot 4. Hoe langzamer de telling, hoe beter. In dit geval is uniformiteit belangrijk. De derde fase houdt de lucht vast totdat de telling 7 is. De vierde fase ademt uit door de mond met de kaken op elkaar. De tong wordt tegen de tanden gedrukt om een ​​piepend geluid te creëren. Het is beter om te beginnen met twee herhalingen van de oefening, waardoor het aantal herhalingen per dag toeneemt tot 10-15. Oefening 2. Uitgevoerd voor het slapen gaan, het wordt aanbevolen om het constant te doen. Uitgangshouding - liggen, armen gestrekt wil van de romp, handpalmen op de matras.

De eerste fase is een diepe ademhaling terwijl tegelijkertijd de onderrug wordt aangespannen. De tweede fase is een lange uitademing met ontspanning. Er worden 5-7 herhalingen uitgevoerd.

Phytoncides (vluchtige componenten van etherische oliën) hebben een gunstig effect op uw hele lichaam, ze zullen u helpen snel in slaap te vallen, uw slaap gezond en rustgevend te maken.

1Ontspanningsoefeningen voor het slapengaan. 2Oefening 1. Getoond als een remedie tegen slapeloosheid bij ouderen, effectief bij het rustelozebenensyndroom.

Uitgangshouding - liggend, benen gebogen op de knieën. De eerste fase - beide benen worden enkele centimeters boven het bed geheven, in deze positie gehouden totdat u zich moe voelt. De tweede fase - de benen zijn gestrekt en volledig ontspannen. Herhalingen worden gedurende 5 minuten uitgevoerd. Als beide ledematen moeilijk op te tillen zijn, kunt u één been tegelijk optillen.

0

De eerste stap is om uw hoofd op te tillen met uw buikspieren. De tweede fase is om terug te keren naar de startpositie en te ontspannen. Doe 5-7 herhalingen. Masseer vervolgens je buik met de klok mee.

Als, in het geval van slaapstoornissen bij oudere mensen, behandeling op zichzelf geen stabiele positieve dynamiek geeft, dient u een arts te raadplegen over hoe u van de aandoening af kunt komen.

Ontspanning

GMP-certificaat nr. С0170889-173GMPMF-1.

Volgens DSM Group JSC voor augustus 2019 is de gewogen gemiddelde verkoopprijs voor 1 tablet Melatonine Evalar in de vorm van tabletten nr. 20 lager dan die van analogen met een vergelijkbaar actief ingrediënt en dosering in verpakkingen nr. 30, 24. specifieke apotheken kunnen variëren. ER ZIJN CONTRA-INDICATIES. RAADPLEEG EEN SPECIALIST

Leuk vinden

Vond je het artikel leuk?

10 eenvoudige manieren om slapeloosheid te overwinnen

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Voordat u naar bed gaat, zullen procedures die het zenuwstelsel ontspannen, erg nuttig zijn. Ze zullen helpen om af te leiden van het gedoe, af te stemmen op rust en snel in slaap te vallen. Bedenk wat u kunt doen om slapeloosheid te bestrijden:

Auteur

Ulyana Smirnova

28 januari 2019

Het is mogelijk om van slapeloosheid af te komen, niet alleen met behulp van medicijnen. Hier zijn tien veilige en gemakkelijke methoden om u te helpen beter te slapen.

Beeldhouwen is een uitstekend antidepressivum, het gebruikt de fijne motoriek en heeft een gunstige invloed op de werking van het zenuwstelsel. Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om figuren met afgeronde hoeken te modelleren, dit zal de emotionele achtergrond stabiliseren en bijdragen aan kwaliteitsrust.

Voldoende slaap is de sleutel tot een goede gezondheid. Tijdens de slaap worden hormonen in het lichaam aangemaakt, weefsels hersteld en fysieke kracht aangevuld. We delen de meest effectieve manieren om u te helpen snel in slaap te vallen en beter te slapen.

Gebruik het bed alleen waarvoor het bedoeld is

Water heeft ook een kalmerend effect op het lichaam, dus een bad voor het slapen gaan is een must. Het water mag niet te heet zijn, 40 ° C, niet meer. Je kunt er infusies van ontspannende kruiden aan toevoegen, waaruit slaapzakken worden gemaakt, of 3-4 druppels etherische oliën die worden gebruikt voor aromatherapie. Je moet 10-15 minuten in het water liggen.

Verander uw bed niet in een eet- of werkruimte. Gebruik het alleen voor het beoogde doel - voor slaap (en seks). Dit meubelstuk moet sterk geassocieerd worden met ontspanning. Met deze techniek ontwikkel je een geconditioneerde reflex naar je eigen bed. Elke keer dat je erop gaat liggen, krijgen je hersenen een signaal dat het tijd is om in slaap te vallen. De kwaliteit van het beddengoed kan ook de slaap beïnvloeden. Dit is een goede reden om nieuwe comfortabele kussens en een matras te kopen. Onderzoek door Zweedse wetenschappers heeft aangetoond dat slapen onder een verzwaarde deken (ongeveer 10% van uw gewicht) zeer gunstig is. Het helpt bij het verlichten van angst, kalmeren en ontspannen. Kies bij het kopen van beddengoed voor producten gemaakt van natuurlijke stoffen.

Pas je biologische klok aan

Adequate slaappatronen zijn essentieel voor de mentale en fysieke gezondheid. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en in slaap te vallen. U programmeert dus uw "biologische klok" en kunt uw slaap normaliseren. Ons lichaam heeft een speciaal controlesysteem - circadiane ritmes. Ze geven het lichaam de mentaliteit om 's ochtends wakker te blijven en' s avonds slaperig. Als u zich eenmaal aan het nieuwe schema hebt aangepast, wordt het veel gemakkelijker om snel in slaap te vallen en gemakkelijk wakker te worden. Aangenomen wordt dat een volwassene 7-9 uur slaap nodig heeft om zijn jeugd, gezondheid en hoge productiviteit te behouden. Om te begrijpen hoeveel u nodig heeft om te slapen, is alleen experimenteel mogelijk. Er is geen universeel recept.

Neem een ​​bad met etherische oliën

De slaap zal diep en diep zijn als je een paar uur eerder een warm bad neemt. Het zal uw spieren ontspannen, vermoeidheid en opgehoopte stress helpen verlichten. U kunt schuim, zeezout of etherische oliën aan het water toevoegen. Meest geschikte geuren: lavendel, kamille, neroli. 'S Avonds daalt de lichaamstemperatuur en blijft deze gedurende de nacht dalen. Gedurende deze tijd produceren onze hersenen melatonine, een slaaphormoon. Een heet bad daarentegen verwarmt het lichaam. Daarom moet het van tevoren worden ingenomen. De lichaamstemperatuur heeft dus de tijd om weer normaal te worden en een aangenaam gevoel van slaperigheid te veroorzaken. Als u geen tijd heeft voor een vol bad, kunt u een verwarmende douche nemen of een ontspannend voetenbad nemen.

Een ontspannende massage helpt je ook om sneller in slaap te vallen. Het verlicht spiervermoeidheid, uw hersenen schakelen automatisch over naar de rustmodus en u kunt een goede nachtrust krijgen.

Net als de lichaamstemperatuur is de luchttemperatuur in de slaapkamer essentieel voor een goede nachtrust. De optimale indicator is 17-18 graden. Voor mensen die van slapeloosheid en hoofdpijn af willen, raden somnologen aan om het de hele nacht te behouden. Slapen in een warme kamer is oppervlakkiger en verontrustender, zeggen experts. En als je warme sokken en pyjama's aantrekt, wordt de kans op bevriezing tot nul gereduceerd. Daarnaast zijn er tegenwoordig in veel winkels speciale kussens met een verkoelend effect te vinden. Ze zullen vooral relevant zijn in de zomerse hitte.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Nog effectiever is een avondwandeling van een half uur in de frisse lucht. Langzaam lopen activeert stofwisselingsprocessen, verlicht stress, verbetert de immuniteit en zorgt voor een gezonde slaap. Zelfs een klein stadsplein is hiervoor geschikt. De belangrijkste voorwaarde: alle geplande taken van tevoren afmaken en niet aan het werk denken. Lopen voor het slapengaan zou een kalmerend effect moeten hebben. In het warme seizoen kan de duur worden verlengd tot anderhalf uur. Een langere wandeling zal daarentegen waarschijnlijk vermoeidheid en slaapstoornissen veroorzaken. Probeer uw route zo te organiseren dat u plaatsen met veel verkeer en drukte vermijdt.

Begin met het eten van "slaperig" voedsel

Beeldhouwen is een uitstekend antidepressivum, het gebruikt de fijne motoriek en heeft een gunstige invloed op de werking van het zenuwstelsel. Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om figuren met afgeronde hoeken te modelleren, dit zal de emotionele achtergrond stabiliseren en bijdragen aan kwaliteitsrust.

Voordat u naar bed gaat, is het beter om zwaar voedsel en snoep op te geven. Maar een lichte snack een paar uur voor het slapengaan zal daarentegen je nachtelijke stofwisseling verbeteren en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Dit kan natuurlijke yoghurt zijn, een halve banaan, kamille thee en amandelen, een gekookt ei of klassieke melk met honing. Dat laatste heeft overigens ongeveer hetzelfde effect als een warm bad. Maar producten met cafeïne kun je het beste de eerste helft van de dag laten staan. Studies hebben aangetoond dat deze stof 6-8 uur in het bloed kan blijven. Cafeïne komt voor in chocolade, koffie, frisdrank en energiedrankjes. Het zal gemakkelijker zijn om slapeloosheid te overwinnen als u aan uw gebruikelijke dieetvoedsel toevoegt dat de aanmaak van melatonine en serotonine bevordert. Onder hen zijn kalkoenvlees, zalm, kaas, walnoten, volkorenbrood.

Creëer de juiste sfeer

© stephanie montelongo / unsplash

Probeer alle geluidsbronnen te elimineren en dim de felle lichten een uur voor het slapengaan. Harde geluiden en kunstlicht prikkelen het zenuwstelsel en maken het moeilijk om in slaap te vallen. Als een familielid snurkt of je huis in een drukke straat staat, koop dan oordopjes. Om te slapen is het beter om hypoallergene siliconenproducten te kiezen. Ze houden ongewenste geluiden buiten en irriteren de huid niet. Onderzoek toont aan dat duisternis de aanmaak van melatonine bevordert. Verduisterende nachtgordijnen die geen licht doorlaten, zullen helpen om dit te bieden. Een alternatief is een speciaal slaapmasker. Zelfs het flikkeren van een gloeilamp tijdens het opladen kan de synthese van het slaaphormoon onderdrukken.

Doe een lichte zelfmassage

Een lichte, ontspannende massage is een goede manier om fysieke en emotionele stress te verlichten en de slaap te normaliseren. Bovendien heeft het een gunstig effect op de spierspanning, de bloedvaten en de hartfunctie. U kunt deze massage zowel met de hulp van dierbaren als in uw eentje doen. Voor de ingreep is het belangrijk om volledig te ontspannen: haal 8-10 keer diep adem en uit. Warm vervolgens je handpalmen op door ze intensief tegen elkaar te wrijven. Begin zachtjes uw gezicht, oorlellen, nek en schouders te masseren. Beweeg van boven naar beneden, beweeg soepel naar de borst en buik, voeten. Probeer tegelijkertijd niet te hard te drukken - tijdens zo'n massage zou u tevreden moeten zijn. Het effect van de procedure kan worden versterkt door aangename ontspannende muziek of natuurgeluiden te spelen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan veel slaapproblemen helpen oplossen. Zwemmen, dansen, joggen, sporten in de sportschool en andere soorten fysieke activiteit helpen niet alleen om opgehoopte stress te verlichten, maar verbeteren ook de kwaliteit en duur van de slaap. In dit geval is systematiek van groot belang: drie sessies van 30 minuten zijn effectiever dan een training van anderhalf uur. Vergeet niet uw oefentijd te plannen. Zware en intensieve training kan het beste vóór 19.00 uur worden gedaan. De meest geschikte opties voor een later tijdstip zijn yoga, stretchen en wandelen. Als je drukke agenda je niet toestaat om naar de sportschool te gaan, probeer dan training te combineren met andere activiteiten. Bijvoorbeeld een videocollege kijken of schoonmaken.

Dwing uzelf niet in slaap

Als u midden in de nacht wakker werd of niet binnen de eerste 30 minuten in slaap kon vallen, forceer uzelf dan niet in slaap te vallen. Dergelijke pogingen verhogen alleen de angst en prikkelen het zenuwstelsel. In plaats daarvan is het het beste om iets ontspannends te doen waarvoor niet veel licht nodig is. U kunt bijvoorbeeld naar rustige muziek luisteren of een boek lezen. Maar het is beter om te weigeren tv en sociale netwerken te kijken. Blauw licht van het scherm van elektronische apparaten stimuleert de hersenen om te werken en verstoort de aanmaak van melatonine. Als u gadgets nog steeds niet kunt opgeven, verlaagt u de helderheid van het scherm tot een minimum. Of installeer een speciale applicatie die de kleurtemperatuur aanpast aan het tijdstip van de dag. Ga terug naar bed zodra u zich weer slaperig voelt.

De ergste vijand van de mens is hijzelf. En slapeloosheid, die, zoals de medische en psychiatrische praktijk aantoont, iemands meest verschrikkelijke wapen tegen zichzelf is. Wanneer en waarom het optreedt, hoe u slapeloosheid kunt overwinnen en hoe u moet slapen om voldoende slaap te krijgen, zullen we u in dit artikel vertellen.

Wat is slapeloosheid

Slapeloosheid, of in medische termen - slapeloosheid - wordt beschouwd als elke afwijking van de slaapnorm. Frequent wakker worden midden in de nacht, langdurig (tot enkele uren) in slaap vallen en zwaar wakker worden, langdurig slaapgebrek 's nachts, oppervlakkige slaap - dit alles wordt beschouwd als manifestaties van slapeloosheid. Iedereen in zijn leven heeft periodes gehad waarin hij het effect van slapeloosheid op zichzelf ervoer. Ze vindt het vooral heerlijk om voor een belangrijke gebeurtenis te komen, aan de vooravond van een feest of examen, in het proces van een persoon die een belangrijke beslissing in het leven neemt, voor jonge moeders die het minste geritsel van een baby horen.

Vaker wel dan niet is slapeloosheid een bijproduct van ons zenuwstelsel, dat bekend staat om zijn instabiliteit, vooral in het tempo en de levensstijl van vandaag. De ziekte kan verschillende soorten manifestaties hebben.

Presomnische stoornis

Slapeloosheid redenen

Het wordt gekenmerkt door langdurig in slaap vallen. Op dit moment voelt een persoon een fysieke behoefte aan rust, voelt hij een verlangen om in slaap te vallen, maar kan dit niet. De norm om in slaap te vallen wordt beschouwd als 5-15 minuten. Als na deze tijd geen slaap is gekomen, kunnen we praten over de manifestaties van slapeloosheid. Dit wordt meestal geassocieerd met neuropsychologische stoornissen, treedt op aan de vooravond van spannende gebeurtenissen of na belangrijke gebeurtenissen. Het komt heel vaak voor en verdwijnt meestal vanzelf naarmate de emotionele toestand verbetert.

Intrasomnische aandoeningen Bij dit type slapeloosheid treden plotselinge nachtelijke ontwaken op, met daaropvolgend zwaar in slaap vallen of een volledig gebrek aan verdere slaap. Dit type stoornis maakt de slaap oppervlakkig, doet denken aan gewone slaperigheid en gevoelig, wanneer de slaper bij het minste geritsel wakker kan worden. In dit geval wordt slapeloosheid veroorzaakt door emotionele veranderingen, onaangename gebeurtenissen, psychische stoornissen, ademhalingsstilstand tijdens de slaap en eigen snurken, systemische ziekten (schildklier, diabetes mellitus).

Post-slaapstoornissen Dit type komt zelfs vaker voor dan het eerste. Het belangrijkste symptoom is gebrek aan kracht en verlangen om ogen te openen, lang ontwaken, zwakte en vermoeidheid, zelfs na een hele nacht rustgevende slaap. Een persoon die aan dit soort slapeloosheid lijdt, voelt zich de hele dag slaperig en wordt verslagen wanneer hij probeert kracht aan te vullen en in slaap te vallen. Naast psychologische redenen kan er in dit geval sprake zijn van een tekort aan vitamines en mineralen, laat naar bed gaan, blues en emotionele stress. Gewoonlijk valt een persoon met een dergelijke aandoening gemakkelijk in slaap, slaapt hij 's nachts goed, maar' s ochtends wakker worden veroorzaakt negatieve emoties en fysieke impotentie.

Maar voordat u slapeloosheid diagnosticeert, is het de moeite waard om uw gewoonten, huidige stand van zaken en emotionele toestand te beoordelen. De reden ligt vaak aan de oppervlakte. Psychosociale stress. Dit gebeurt bijvoorbeeld door overmatige bezorgdheid over geld en werk, ziekte van kinderen en dierbaren. Wanneer er zich crises voordoen in uw persoonlijke leven en u voert een interne dialoog, om tot perfectie te brengen wat u in werkelijkheid niet hebt gedaan.

Depressie van een andere aard, een toestand van blues en angst;

Verhoogde hersenactiviteit en emotionele overstimulatie, zowel positief als negatief. Dit gebeurt vaak tijdens sessies, voor en na belangrijke zakelijke bijeenkomsten, voor reizen en vakanties, tijdens periodes van intense activiteit en multitasking. oudere leeftijd;

Het ongemak zowel mentaal als fysiek, de invloed van externe geluiden, licht, geluid. Duisternis is een van de belangrijkste voorwaarden waaronder het slaaphormoon melatonine in voldoende hoeveelheden wordt aangemaakt. De minste verlichting, tv of telefoonmonitor voor het slapengaan kan de kwaliteit van de melatonineproductie beïnvloeden en de slaap verstoren. Vaak kan de oorzaak van slecht slapen het ongemak zijn dat wordt veroorzaakt door beddengoed - een ongemakkelijk kussen, een te harde, te zachte, ongelijke matras. In dit geval wordt het oplossen van het probleem minder problematisch; Niet-naleving van het regime dag en bioritmen. Bijvoorbeeld een ploegendienstschema, frequente tijdzonewijzigingen. Dit gebeurt vaak bij eenvoudige nachtbrakers, de zogenaamde "uilen", waarvan de piekactiviteit 's middags en' s avonds plaatsvindt. Het is moeilijk voor hen om op tijd naar bed te gaan, het is moeilijk voor hen om in slaap te vallen en wakker te worden op het afgesproken vroege uur, omdat er veel tijd, energie en moeite is gestoken in het proberen te slapen;

Alcohol en cafeïnehoudende dranken. Ze veroorzaken ook slaapstoornissen. Vooral als het drinken van dergelijke drankjes 's avonds was. Onnodig te zeggen hoe slecht ze zijn voor een gezonde slaap. Alcohol wordt door sommigen tevergeefs beschouwd als een kalmerend en hypnoticum. Hoewel het het in slaap vallen zelfs gemakkelijker kan maken, zal de kwaliteit van de slaap aanzienlijk worden beïnvloed. Dit komt omdat alcohol de REM-slaap remt. Degene waarbij de krachten van het lichaam worden hersteld, wanneer we dromen zien en onze hersenen de ontvangen informatie organiseren. Bovendien kunnen alcohol en cafeïne het cardiovasculaire systeem belasten, snurken en ademhalingsstilstand veroorzaken tijdens de slaap (apneu), die als een tijdbom op het lichaam werken en zowel mentale als functionele stoornissen veroorzaken;

Apneu - ademhalingsstoornissen die kunnen optreden onder invloed van stoffen, of als gevolg van de structurele kenmerken van de nasopharynx, wanneer obstakels verschijnen in het luchtpad in de vorm van een plakkerig gehemelte en huig, een afwijkend neustussenschot, adenoïden, cysten, allergieën of een loop neus.

Medicijnen gebruiken (sympathicomimetica, anorectica), medicijnen. Lees aandachtig de instructies voor alle medicijnen die u gebruikt. Een verhoogde prikkelbaarheid kan een van de bijwerkingen zijn. Het is om deze reden dat medicijnen zoals echinacea, ginseng en vele andere adaptogenen niet worden aanbevolen om 's middags te consumeren, maar om dit' s ochtends tot lunchtijd te doen.

Ziekten en aandoeningen.

  • Infectie en verkoudheid, koorts, jeuk van de huid en pijn van verschillende locaties en oorzaken;
  • Endocriene ziekten
  • vergezeld van hypoglykemie, frequent urineren, droge mond. Zet je een glas water voor het slapengaan? Wakker worden voor een drankje of honger? Het is tijd om iets te veranderen;
  • Neurologische aandoeningen
  • zoals dementie, de ziekte van Parkinson, traumatisch hersenletsel, neurose of schizofrenie.
  • De gevolgen van slapeloosheid
  • Voordat u actie onderneemt, is het belangrijk om de omvang van de ramp te beoordelen. Gebrek aan kwaliteitsslaap en de geringste verstoring ervan die van een week tot 10 dagen duurt, is geen reden voor paniek. De episodische aard van stoornissen met een verschillende slaapduur komt in alle gevallen voor. Maar ernstige aandoeningen die maandenlang kwellen, worden chronisch en hebben gevolgen.
  • Concentratiestoornissen
  • Moeilijkheden om te onthouden en te leren
  • Verminderde prestaties
  • Apathie of obsessieve compulsies
  • Ontwikkeling van depressieve toestanden
  • Verlies van interesse in het leven
  • Prikkelbaarheid en agressie
  • Manifestatie van somatische ziekten

Chronische vermoeidheid

Arteriële druk

Hoofdpijn

Verstoring van het cardiovasculaire systeem

Overgewicht

Oedeem

Verslechtering van de huidkwaliteit en het algehele uiterlijk

En dit is slechts een klein deel van de gevolgen van slapeloosheid, die op tijd kunnen worden voorkomen door therapie voor slapeloosheid of de preventie ervan te starten.

Beste behandelingen voor slapeloosheid

Beste behandelingen voor slapeloosheid

Geneesmiddelen

Melaxen

Een synthetisch analoog van het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor slaap. Het medicijn normaliseert snel en reguleert de bioritmen correct. Verhoogt de diepte en kwaliteit van de slaap, elimineert periodiek nachtelijk ontwaken. Na een nacht met melaxen verdwijnt het gevoel van zwakte, verdwijnen lethargie en vermoeidheid, dromen worden levendig en intens. Het is ook geschikt als adaptogeen bij het wisselen van tijdzones. Vermindert negatieve reacties op stress.

Veroorzaakt geen verslaving en verslaving.

De aanbevolen kuur als slaappil: 1 tablet 1 keer per dag voor het slapen gaan. Als adaptogeen: de dag voor het verwachte vertrek en binnen 2-3 dagen na het wijzigen van de tijdzone voor het slapengaan.

Melarena Het medicijn is een analoog van Melaxen. Het is ook geïndiceerd voor schendingen van het circadiane ritme: vluchten met een verandering van tijdzones, schending van het dagelijkse regime van de dag, inclusief een ploegendienstschema. Helpt bij het elimineren van het syndroom van meteorologische afhankelijkheid, vermoeidheid, slapeloosheid bij ouderen, vermindert het depressieve syndroom.

Aanbevolen kuur: Bij slapeloosheid en slaapstoornissen 1 tablet 1 keer per dag 30 minuten voor het slapen gaan. De duur van het gebruik van het medicijn is van 1,5 tot 2 maanden. Bij het wisselen van tijdzone een dag voor vertrek en binnen 2-5 dagen daarna 1 tablet 1 keer per dag voor het slapen gaan.

Melaritme

De werking op het lichaam is vergelijkbaar met de vorige medicijnen. Normaliseert circadiane ritmes; maakt slaap diep en hoogwaardig, verlicht nachtelijk ontwaken en bevordert een snelle inslaap. Maar naast het reguleren van de slaap, helpt melaritme om het welzijn, de stemming te verbeteren, lethargie en ochtendslaperigheid te elimineren. Het heeft een uitgesproken immunostimulerend en antioxidant effect.

Aanbevolen kuur: 1,5-3 mg 30 minuten voor het slapen gaan, 1 keer per dag. Opnameduur is niet meer dan 7 dagen.

Kruidenpreparaten

Nervohel

Homeopathische geneeskunde ontworpen om verhoogde nerveuze prikkelbaarheid te verminderen, slaap te normaliseren. Het wordt gebruikt voor neurosen en menopauze bij vrouwen. Elimineert symptomen van depressie en blues, VSD.

Aanbevolen cursus: 2-3 weken

los onder de tong 1 tablet 3 keer per dag 30 minuten voor de maaltijd of 1 uur na de maaltijd op.

Motherwort forte Evalar

Motherwort heeft een uitgesproken kalmerend effect, versterkt de zenuwen, ruimt het cardiovasculaire systeem op. Het voordeel van het medicijn is dat het bovendien magnesium bevat, en zoals u weet, speelt dit sporenelement een sleutelrol bij de werking van het zenuwstelsel en elimineert het de prikkelbaarheid van de spieren. In combinatie met vitamine B6, de belangrijkste schakel in het zenuwstelsel, wordt magnesium beter door het lichaam opgenomen. Het medicijn voert een complexe actie uit: het normaliseert de emotionele toestand, elimineert angst en agressie en verbetert tegelijkertijd de slaap.

  • Aanbevolen cursus: 3-4 keer per dag, 1 tablet gedurende 3-6 weken. Novo-passiet
  • Volledig kruidenpreparaat. Aanbevolen bij neurasthenie, verhoogde angst, emotionele instabiliteit, agressiviteit en irritatie. Helpt angsten te overwinnen, afleiding en vermoeidheid te elimineren. Helpt bij het omgaan met hoofdpijn en milde slapeloosheid en terugkerende slaapstoornissen die gepaard gaan met psychologische stress en stress. Het voordeel is dat toelating is toegestaan ​​bij kinderen ouder dan 12 jaar. Aanbevolen kuur: 3 maal daags 5 ml voor de maaltijd met het vooruitzicht de dosis te verhogen tot 10 ml per dosis. Als er ernstige vermoeidheid of depressie optreedt, is het noodzakelijk om de ochtend- en middagdosis 2 keer te verminderen en 2,5 ml 's ochtends en' s middags en 5 ml 's avonds in te nemen. Het interval tussen de doses van het geneesmiddel moet 4-6 uur zijn.
  • Nightwell Een uitstekend en effectief medicijn met veel positieve recensies. De kruidensamenstelling is verrijkt met magnesium en vitamine B6. Bevat mechanismen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een normale slaap en diepe slaap. 'S Morgens wakker worden wordt comfortabel, licht, zonder vermoeid en moe te voelen. Daarnaast bevordert Nightwell een betere concentratie, geheugen en prestatie, doordat Magnesium in combinatie met vitamine B6 een gunstige invloed heeft op het zenuwstelsel.
  • Aanbevolen kuur: slechts 1 capsule voor het slapen gaan. Opnameduur is 3 weken. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

Elke verandering in het leven kost tijd en moeite. Interne inspanning en een oprecht verlangen om de situatie ten goede te veranderen. Om van slapeloosheid af te komen, zult u uw levensstijl moeten heroverwegen, allereerst met speciale aandacht voor vier walvissen:

Slaaphygiëne.

Dit zijn niet alleen waterprocedures en rituele tandenpoetsen. Slaaphygiëne is een breed begrip. Stop met eten en drinken ten minste 3 uur voor het slapen gaan; probeer 's avonds gedimd licht te gebruiken; sluit het lezen van boeken uit, blader door feeds op sociale netwerken vlak voor het slapengaan, val niet in slaap met de tv aan; schakel 's nachts elektrische apparaten in de slaapkamer uit, schakel eventueel het geluid en internet op uw smartphone uit;

Emoties beheersen.

  • Zenuwen zijn de hoofdoorzaak van alle menselijke problemen en vreugde. Zoals elk instrument hebben zenuwen afstemming, preventie, reiniging en versterking nodig. Het is belangrijk om niet alleen dagelijkse inspanningen te leveren om uw emotionele toestand in stand te houden, maar ook om het zenuwstelsel regelmatig met vitamines te onderhouden. Bovendien, om de houding ten opzichte van zichzelf te veranderen door slaaphygiëne te gaan observeren - tijdens het naar bed gaan, de slaapkamer luchten, kunnen ontspannen voordat je naar bed gaat, zodat er geen interne dialogen in het hoofd ontstaan ​​als gevolg van de verstreken dag .
  • Eetpatroon.
  • We zijn wat we eten. De uitspraak is absoluut waar in de strijd tegen slapeloosheid. Vet, gekruid, zout voedsel, fastfood en het misbruik van suiker, zoete en alcoholische dranken kunnen het lichaam zo sterk aantasten dat slapeloosheid zeer snel op zo'n buikvakantie komt. Het is beter om pompoen- en pompoenpitten, sesamzaad, spinazie, kwark in het dieet op te nemen - dergelijk voedsel bevat aminozuren en sporenelementen die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel en dus op de slaapkwaliteit.
  • Gezondheidszorg.
  • Lichaamsbeweging, sport en, in het algemeen, activiteit helpen het lichaam om in goede conditie te zijn, wat betekent dat het niveau van serotonine en endorfine in voldoende hoeveelheden wordt gehouden om het zenuwstelsel goed te laten zijn. Dit betekent dat de slaap van hoge kwaliteit, kalm en compleet is. Maar lichamelijke opvoeding voor het slapengaan is niet het beste idee, omdat op dit moment het zenuwstelsel in een staat van opwinding komt. 'S Avonds zijn ademhalingsoefeningen, yoga het meest geschikt.

In het tijdperk van computertechnologie, verhoogde activiteit en constante stress, worden mensen steeds vaker geconfronteerd met een onaangenaam fenomeen als slapeloosheid. Slapeloosheid gaat niet alleen over het niet kunnen slapen. Het is ook zwakte, toenemende vermoeidheid, stress en als gevolg daarvan een verslechtering van het welzijn. Het kan zich uiten in vroeg ontwaken, laat in slaap vallen of frequente onderbrekingen in de nachtrust. Dit is een van de indicatoren van neurose.

Slapeloosheid redenen

Slapeloosheid en de gevolgen ervan

  • Slapeloosheid of slapeloosheid is een verzamelnaam voor een verscheidenheid aan slaapstoornissen. Langdurig in slaap vallen, vroeg ontwaken, intermitterende slaappatronen en de volledige afwezigheid ervan worden als de belangrijkste symptomen beschouwd. Afhankelijk van de duur van gedwongen waken, wordt onderscheid gemaakt tussen volledige en gedeeltelijke slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen erfelijk zijn, als gevolg van bepaalde ziekten of hersenletsel. Slapeloze nachten hebben invloed op het welzijn en de prestaties van een persoon. Opgemerkt moet worden dat chronisch slaapgebrek het gevaarlijkst is voor de gezondheid. Het heeft een negatieve invloed op de staat van immuniteit, leidt tot vroegtijdige veroudering. Chronische slapeloosheid is een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van hypertensie, hartaanvallen en beroertes. Tegen de achtergrond van constant slaapgebrek, stofwisselingsstoornissen en hormonale verstoringen optreden, verschijnt overgewicht.

De meest voorkomende klachten na slapeloze nachten zijn:

  • slecht gevoel;

lethargie, apathie;

  • problemen met concentratie en geheugen;

spier-, gewrichts- en hoofdpijn;

  • darmaandoening, etc.

Chronisch slaapgebrek is een echte plaag van de moderne samenleving. Volgens statistieken worden ze waargenomen bij meer dan een miljard mensen.

Slapeloosheid overwinnen is echt. Om dit te doen, moet u de factoren achterhalen die de slaap negatief beïnvloeden. Het grootste probleem is dat alle mensen individueel zijn, dus slapeloosheid kan het gevolg zijn van verschillende redenen. Probeer niet op uw horloge te kijken, want de angst om niet genoeg te slapen is schadelijker dan slapeloosheid zelf. Je kunt ze begrijpen met behulp van introspectie en zelfbeheersing.

  • Externe afleidingen

Voor een goede nachtrust heeft een persoon stilte, duisternis, comfortabele temperatuuromstandigheden en een comfortabel bed nodig.

Gebrek aan normale rust

Je moet je dag rationeel plannen. Het is raadzaam om zware lichamelijke inspanning op te geven en na 20.00 uur de fitnessclub te bezoeken om in de frisse lucht te wandelen.

Overmatige opwinding en stress

Probeer voordat u naar bed gaat niet na te denken over werkproblemen en de complexiteit van relaties met mensen. Stop met tv kijken, computerspelletjes en internet. Stress en overmatige opwinding op het werk voorkomen dat u 's nachts in slaap valt.

Slechte gewoonten en ongezonde voeding

Let op - naast koffie en nicotine kan slapeloosheid worden veroorzaakt door een te druk diner, het misbruik van vette en meelproducten.

Organiseer uw persoonlijke schema en probeer u eraan te houden. Vergeet niet overdag een dutje te doen.

Snelle verandering van tijdzones

Lange vluchten worden bijna altijd weerspiegeld in het regime. Wees geduldig en maak geen misbruik van slaappillen - het normale ritme zal binnen een paar dagen worden hersteld.

Vreselijke dromen zijn een soort ontlading van negatieve informatie en interne spanning. Als ze regelmatig worden, neem dan contact op met een psycholoog of somnoloog.

Slapeloosheid kan zich op verschillende manieren manifesteren. Soms kan een persoon lange tijd niet slapen of wordt hij gestoord door veelvuldig wakker worden. Het komt voor dat zijn slaap oppervlakkig of te onrustig is. Het komt ook voor dat hij goed slaapt, maar de manifestaties van welke ziekte dan ook laten hem gewoon niet normaal rusten. Ademhalingsproblemen, aritmie, zweten en zwaar gevoel in de maag kunnen ook interfereren. Er is een variant van slapeloosheid, waarbij iemand snel in slaap valt, maar 's ochtends lang voor de wekker wakker wordt en niet meer kan slapen. Het is niet ongebruikelijk dat mensen 's nachts ernstige nachtmerries krijgen, waardoor ze niet meer kunnen kalmeren. Het echte probleem doet zich voor wanneer een persoon daarna pas 's morgens in slaap kan vallen. Meestal gebeurt dit vanwege het feit dat hij niet in staat is om voor zichzelf een comfortabele positie in te nemen, het beddengoed op het bed ongelijk ligt, de oude matras is omgevallen en uitsteekt met hobbels, en het appartement niet stil genoeg is. Na een lang verblijf van een persoon achter de computer of voor de tv 's avonds, is de slaap oppervlakkig, met regelmatig ontwaken en verontrustende, levendige dromen.

Er is ook zo'n variant van slapeloosheid, wanneer iemand normaal slaapt, maar hij droomt dat hij zijn ogen niet kan sluiten. Als gevolg hiervan staat hij 's ochtends volledig overweldigd op met de vaste overtuiging dat hij helemaal niet heeft gerust. Problemen doen zich voor tijdens een periode waarin een persoon een verhoogde intellectuele of fysieke activiteit ervaart. Het brengt spierspanning, hormoonafgifte en intense angst met zich mee. Op dit moment kun je in slaap vallen, maar zelfs in een droom verlaat de angst hem niet. Hij droomt dat hij zijn dagelijkse bezigheden blijft doen of tevergeefs worstelt om een ​​moeilijke situatie op te lossen.

Hoe je snel van slapeloosheid af kunt komen met folkremedies

Het is erg belangrijk om 's avonds uw lichaam voor te bereiden op het naar bed gaan. Je kunt 's nachts geen zwaar voedsel eten, maar je moet ook het avondeten niet verwaarlozen. De laatste maaltijd moet twee of drie uur voor het slapengaan zijn. Voordat u naar bed gaat, is het beter om kalmerende theeën of kruideninfusies te drinken. En probeer negatieve emoties te vermijden, films te kijken of negatieve informatie te ontvangen.

Dit waren algemene richtlijnen om 's nachts van slapeloosheid af te komen. Maar laten we verder gaan met kalmerende medicinale planten waar onze natuur rijk aan is.

Valeriaan

Infusies en theeën op basis van de wortels en bladeren van het kruid Valerian officinalis, kalmeren het zenuwstelsel en verlichten spasmen. In de samenstelling van de tinctuur, samen met valeriaan, kun je toevoegen: moederskruid, citroenmelisse, meidoornvruchten. Ze gaan goed samen met bogen met een vriend. Ze kunnen samen of onafhankelijk van elkaar worden gebrouwen. Voor een liter gekookt water moet je van elk onderdeel een theelepel nemen en het als thee zetten. Maar u moet niet vergeten dat valeriaan de bloeddruk verlaagt, dus het is beter om thee op basis daarvan af te wisselen met andere middelen.

Hop

Hop is een licht kalmerend middel voor slapeloosheid. Om de bouillon te bereiden, worden plantkegels gebruikt. Ze hebben geneeskrachtige eigenschappen. Voeg een eetlepel hopbellen toe aan een liter kokend water. Het is beter om in een thermoskan te zetten, van 10-12 uur. Neem een ​​half glas tinctuur, een uur voor de maaltijd. Deze infusie heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en kalmeert het. Zelfgemaakte hoptinctuur, het is beter om af te wisselen met andere kalmerende middelen, omdat het een uitgesproken diuretisch effect heeft.

Het is beter om de bouillon niet vaker dan drie keer per dag in te nemen, omdat er contra-indicaties zijn. Hop is een giftige plant en kan in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor het lichaam. Stop met het innemen van de tinctuur als u zich misselijk en onwel voelt. De plant verhoogt ook het oestrogeengehalte in het bloed (vrouwelijk geslachtshormoon), daarom moet bij hormonale stoornissen rekening worden gehouden met deze eigenschap van hop.

  • Motherwort
  • Recepten op basis van deze plant zijn geschikt voor diegenen die op zoek zijn naar manieren om op oudere leeftijd van slapeloosheid af te komen, de reden hiervoor zijn ziekten die vaker voorkomen bij oudere mensen, hoewel er geen leeftijdsgrens is: hoge bloeddruk, neurosen, storingen in het cardiovasculaire systeem, snelle pols, sclerose van de kransslagaders, neurasthenie. De symptomen van deze ziekten kunnen precies 's nachts worden geactiveerd, wat slapeloosheid veroorzaakt.

Het gebrouwen moederkruid kan alleen of in combinatie met andere kalmerende kruiden worden ingenomen. Het werkt mild in op het lichaam en veroorzaakt bijna nooit bijwerkingen. De enige waarschuwing voor moederkruid is het vermogen om samentrekking van de baarmoeder te veroorzaken, dus het is gevaarlijk voor vrouwen die een zwangerschap plannen of in de eerste weken van de conceptie om moederkruid in te nemen.

Motherwort tinctuur

Meng een eetlepel droge kruiden met 250 ml kokend water. Inpakken en 2 uur laten staan. Neem 3-4 maal daags 1 eetlepel voor de maaltijd.

Rustgevende thee

Verzamel een verzameling droge kruiden: sint-janskruid, duizendblad, kamille, munt en moederkruid. Neem van elke plant 1 eetlepel en voeg een liter kokend water toe. Sta erop als thee. Neem driemaal daags een half uur voor de maaltijd een half glas.

  • Alcoholtinctuur
  • Deze tinctuur kan worden gekocht bij de apotheek, of u kunt deze zelf thuis bereiden.
  • 100 ml ontsmettingsalcohol

20 gr droog moederkruidkruid

Geniet twee weken en zeef. Neem de afgewerkte tinctuur van 30 tot 40 druppels, 3 keer per dag.

Meidoorn

Meidoornbessen zijn een al lang gevestigde remedie tegen hartaandoeningen en slapeloosheid. Meidoorn verlicht perfect vasculaire spasmen, wat leidt tot ontspanning van het lichaam. Het helpt veel bij hypertensie, hartritmestoornissen, het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Voor vrouwen die tijdens de menopauze aan slapeloosheid lijden, biedt meidoorn een onvervangbare service. Het kalmeert het zenuwstelsel en kalmeert de zenuwen. In combinatie met valeriaan verloopt het in slaap vallen veel sneller. Zwangere en zogende moeders mogen geen meidoorn gebruiken.

Meidoorntinctuur

Een tinctuur van meidoornbloemen wordt voorbereid.

Droge bloemen - 10 gr;

Alcohol - 100 gr.

Sta twee weken aan, druk dan en neem 3 keer per dag 20 druppels.

Meidoorn thee.

Giet 250 ml kokend water over een eetlepel gedroogd fruit en laat ongeveer twee uur trekken, zoals thee. Neem 3-4 keer per dag 1 zoutlepel.

Munt

Iedereen kent de gunstige eigenschappen van munt. Het aangename rustgevende aroma van de plant komt van het hoge gehalte aan etherische oliën en menthol. Het spectrum van de behandeling van muntziekten is erg breed, een daarvan is het vermogen om het zenuwstelsel te kalmeren en slaperigheid te veroorzaken.

Om slapeloosheid te behandelen, moet u muntthee zetten (u kunt zowel droge als verse bladeren gebruiken) en drinken voordat u naar bed gaat. Doe 1 theelepel munt in een glas kokend water.

  1. Behandeling voor slapeloosheid
  2. Veel mensen stellen vaak de vraag: hoe val je in slaap als je niet slaapt? De beste manier, als slapeloosheid niet door een ziekte wordt veroorzaakt, zijn sedentaire, eentonige activiteiten. Bijvoorbeeld boeken lezen, bidden of breien, maar niet werken op een computer. Stress veroorzaakt vermoeidheid van de ogen en verstoort de slaap. U kunt ook andere middelen tegen slapeloosheid gebruiken: een warm bad voor het slapengaan; warme drank met honing; om de ziekte te bestrijden, moet je veel bewegen, bijvoorbeeld tijdens de lunch naar een café of winkel gaan, en na het werk is het raadzaam om een ​​kleine wandeling te maken; zwemmen in het zwembad en elementaire oefeningen doen; bezoek aan een psycholoog; hypnose; gebruik van homeopathische methoden. Ik heb Malakhov eruit gegooid vanwege zijn domheid! Het was niet de moeite waard om te vertellen hoe mensen met pijnlijke gewrichten geruïneerd worden.
  3. Geneesmiddelen
  4. De keuze van medicijnen voor slapeloosheid wordt beperkt door het feit dat als zodanig geen universeel medicijn voor deze ziekte bestaat. Asomnia-behandeling is het herstel van het verstoorde biologische slaapritme. Een remedie voor slapeloosheid die geïsoleerd is uit het complex van gezondheidsprocedures, zal het belangrijkste probleem van agrypnie - pijnlijke slapeloosheid - niet oplossen. Het is het beste om de behandeling altijd met kruidenpreparaten te starten. In de strijd tegen slapeloosheid worden verschillende groepen medicijnen gebruikt: kalmerende middelen, antihistaminica, kalmerende middelen. Ze worden voortdurend verbeterd, waardoor bijwerkingen en verschillende contra-indicaties worden verminderd. De pillen komen beschikbaar voor alle leeftijdsgroepen van patiënten. Om de tekenen van de ziekte te overwinnen, kopen mensen in de regel OTC-medicijnen voor slapeloosheid die een plantaardige stof bevatten: Neurostabil; Ortho-Taurine; Novopasit; Persen; en anderen Persen-tabletten voor slapeloosheid hebben een mild effect. Ze bevatten extract van citroenmelisse, valeriaan. Ze zullen overdag geen slaperigheid veroorzaken. De behandelingskuur is een week. Het medicijn moet 3 keer per dag worden ingenomen, 2 capsules. Ortho-Taurine voorkomt overbelasting (fysiek en mentaal), verbetert het inslapen. Niet verslavend. Het is noodzakelijk om 2 capsules een uur voor het slapengaan te drinken, behandeling - van 10 dagen tot een maand.

Druppels

Wat helpt naast pillen bij slapeloosheid? Druppels! Iedereen die aan asomnie (slapeloosheid) lijdt, moet aandacht besteden aan het nieuwe huisdrug Valemidin. Het bevat alleen kalmerende kruiden: moederkruid, valeriaan, munt. Volwassenen moeten vóór de maaltijd druppels voor slapeloosheid nemen en deze in water oplossen. Dosis 30 druppels 4 keer per dag. Ze mogen niet langer dan 10 dagen worden ingenomen. Lelietje-van-dalendruppels kunnen ook helpen tegen slapeloosheid - u moet 's nachts een week lang 30 druppels verdund in water nemen.

Manieren om van chronische slapeloosheid af te komen zonder medicatie

Honing voor slapeloosheid

  1. Honing is een hele goede slaappil.
  2. Meng grondig 1 eetl. mineraalwater met 1 eetl. honing en 0,5 eetl. citroenpulp. Het resulterende mengsel moet gedurende 30 dagen 's ochtends worden ingenomen.
  3. Roer 2 eetlepels. honing met 1 glas vers geperst citroensap. Je zou een homogene massa moeten krijgen. Voeg 2 eetlepels toe aan het mengsel. gehakte walnoot. Neem het product 's nachts in voor 1 eetl.
  4. Als je voor het slapengaan 1 glas honingwater drinkt, kun je kalmeren en snel in slaap vallen.
  5. 1 kopje zemelen, giet 0,5 kopjes water, voeg 0,5 kopjes honing toe. Het product moet worden gegeten in 2 eetlepels. 's nachts. Het verloop van de behandeling is 60 dagen.
  6. Essentiële oliën voor slapeloosheid

Voor slapeloosheid nemen veel mensen hun toevlucht tot aromatherapie. Aroma's zoals de geur van basilicum, kruidnagel, jasmijn, lavendel, wierook, roze geranium dragen bij aan een snelle inslaap en een goede nachtrust. Deze planten (vers of gedroogd) kun je het beste naast het bed zetten. Daarnaast is het aan te raden om een ​​ontspannend heet bad met oliën te nemen of toe te voegen aan de aromalamp.

Tips voor ernstige slapeloosheid

Om uw slaap te verbeteren, raden we u ook aan de onderstaande aanbevelingen te gebruiken.

Breng meer tijd door in de zon, wandel overdag in parken en pleinen. Vermijd of beperk in ieder geval uw "verblijf" in het gebied met kunstmatige verlichting 's nachts. Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Langdurig voor een tv of computer zitten vermindert de productie. Daarom moet u geen tijd doorbrengen voordat u naar bed gaat voor de monitoren van uw gadgets, de lichten uitdoen en uw ogen rust gunnen.

  • Maak een wandeling voordat u naar bed gaat, vooral in het maanlicht. Neem dan een warme douche of een warm bad met dennenextract. Drink dan milde kamille thee met honing, of thee gemaakt van een snufje nootmuskaatpoeder.
  • Vlak voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om een ​​zachte voetmassage uit te voeren met een plantaardige olie. Masseer zachtjes met de klok mee in het gebied van het derde oog en tussen de eerste en tweede vinger op de achterkant van de hand.
  • Luister voor het slapengaan naar lichte, ontspannende muziek of "natuurgeluiden".
  • Blijf bij een slaapschema. Onthoud dat op tijd in slaap vallen een reflex is van bepaalde externe (natuurlijke) en interne (biologische) ritmes. Het is erg belangrijk om tegelijkertijd naar bed te gaan. Uw lichaam zal aan de "routine" wennen en het zal gemakkelijker zijn om in slaap te vallen. Train uzelf ook niet om wakker te liggen, zoals lezen terwijl u ligt.
  • Kleuren kunnen ook helpen bij het bestrijden van slapeloosheid. Probeer rustgevende tinten te gebruiken in het interieur, huiskleding en beddengoed.
  • Interessant is dat de prestaties van het slaaphormoon, melatonine, worden beïnvloed door de kleur blauw die afkomstig is van computerschermen, telefoons en televisies. Het vermindert de hoeveelheid van dit hormoon, wat leidt tot slapeloosheid. Probeer daarom al uw gadgets 1,5-3 uur voor het slapengaan uit te schakelen.
  • Aromatherapie voor een ontspannen verblijf

Het gebruik van aromatherapie voor angstgevoelens en om slapeloosheid te behandelen is niet alleen gunstig, maar ook plezierig. Bepaalde geuren hebben een ontspannend effect op het zenuwstelsel en het hele lichaam. Door je slaapkamer ermee te vullen, val je snel en gemakkelijk in slaap en kom je 's ochtends weer helemaal op adem.

U kunt een speciale olie gebruiken voor aromalampen:

lavendel;

zilverspar;

anijs;

roze;

oranje;

kruidnagel;

olie van lelietje-van-dalen, cipressen of citroenmelisse.

Добавить комментарий