불면증이 발생하는 이유와 그것을 제거하는 방법

남자의 최악의 적 - 그 자신. 의료 및 정신과 의사가 보여주는 불면증은 최악의 남자의 끔찍한 악기가 자신에 대한 끔찍한 악기입니다. 언제 그리고 왜 그녀가 불면증을 극복하고자는 법을 어떻게 자고, 잠을 자고,이 기사에서 말해주십시오.

불면증이란 무엇입니까?

불면증 또는 의료 언어 - 인내, 수면의 규범에서 벗어나는 것은 관습적입니다. 밤, 장기간 (최대 몇 시간) 잠들고 무거운 각성, 오래 지속되는 밤의 수면 부족, 피상적 인 수면 부족,이 모든 것은 불면증의 징후가 될 수 있습니다. 인생의 모든 사람들은 자신에게 불면증을 경험할 때 기간이있었습니다. 특히 그녀는 축하 또는 시험의 전날에 오는 것을 좋아합니다.

대부분의 경우 불면증은 특히 현대적인 페이스와 라이프 스타일에서 불안정한 것으로 알려진 신경계의 부산물입니다. 거래에는 몇 가지 유형의 징후가있을 수 있습니다.

질병의 유형을 표현하십시오

그것은 긴 떨어지는 잠들기가 특징입니다. 이 때, 사람은 휴식의 신체적 필요성을 겪고 있지만 잠들고 싶지만 그렇게 할 수는 없습니다. 홍수율은 5-15 분 간주됩니다. 이 시간 이후, 수면이 오지 않았다면, 불면증의 징후에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 신경 심리적 장애와 관련이 있으며, 흥미 진진한 사건의 전날이나 중요한 사건 이후에 발생합니다. 그것은 매우 자주 발생하며 일반적으로 감정적 인 상태가 확립되면서 전달됩니다.

무도모 장애

이러한 유형의 불면증으로 갑자기 밤 각성이 발생합니다. 그 다음에 잠들거나 더 많은 수면이 없는지가 있습니다. 이러한 유형의 장애는 수면이 사소한 행에서 일어날 수있을 때 평소 휴면과 민감한 수면으로 수면을 취합니다. 이 경우 정서적 차이, 불쾌한 사건, 정신 질환의 경험, 꿈과 자신의 코골이, 전신병 (갑상선, 당뇨병, mellitus)에서 숨을 멈 춥니 다.

사후 장애

이 유형은 첫 번째보다 더 자주 발생합니다. 주요 기호는 조용한 수면의 밤 이후에도 눈, 긴 각성, 약점 및 피로를 열고 세력이 부족하고 욕망합니다. 이러한 유형의 불면증으로 고통받는 사람은 하루 종일 졸음을 느끼고 강도를 채우고 잠들려고합니다. 이 경우이 경우 비타민 및 미네랄, 늦은 폐기물, 수제 및 정서적 과전압이 부족할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 장애를 가진 사람은 쉽게 잠들 수 있고, 밤에는 단단히 자고 있지만, 아침 각성은 부정적인 감정과 육체적 인 발기 부전을 일으킨다.

그러나 불면증을 진단하기 전에 그것은 습관, 현재 상태, 감정적 인 상태를 평가할 가치가 있습니다. 종종 이유는 표면에 누울 수 있습니다.

불면증의 원인

사이코 - 사회적 스트레스. 예를 들어, 이것은 돈과 일, 어린이의 질병 및 사랑하는 사람들에 대한 과도한 불안 때문입니다. 개인적인 삶에서 위기가 일어나고있을 때, 당신은 내부 대화를 지키고, 그들이하지 않은 것을 완벽하게 유지할 것입니다.

우울증 다른 캐릭터, 수제 및 불안의 상태;

뇌 활동 증가 그리고 긍정적이고 부정적인 감정적 인 과도한 것입니다. 자주 중요한 비즈니스 미팅 및 그 후, 여행 및 휴일 전, 열심히 활동 및 멀티 태스킹 기간 동안 종종 발생합니다. 노인 나이;

불편 감 정신적, 육체적 인, 외국어, 빛, 소음의 영향력. 어둠은 멜라토닌 수면 호르몬이 충분한 양으로 생산되는 주요 조건 중 하나입니다. 취침 전 취침 전 텔레비전이나 전화 모니터의 일원은 멜라토닌 생산의 품질에 영향을 줄 수 있으며 잠을 자지 못합니다. 종종 나쁜 수면을위한 이유는 침구로 인한 불편 함 - 불편한 베개, 너무 힘들고, 너무 부드럽고, 고르지 않은 매트리스가 될 수 있습니다. 이 경우 문제를 해결하기 위해 덜 문제가됩니다.

정권을 준수하지 않는 것 일과 생체 리듬. 예를 들어, 시프트 작업 일정, 빈번한 시간대의 자주 이동합니다. 이것은 종종 간단한 미드니틀, 소위 "올빼미", 오후와 저녁에 떨어지는 활동의 최고점으로 발생합니다. 그들이 제 시간에 침대에가는 것은 어렵습니다. 잠들기가 어렵고, 일찍이 일찍 일어나기가 어렵고, 많은 시간, 에너지와 힘이 잠들려고 노력하는 데 소비 되었기 때문입니다.

알코올 커피가 포함 된 음료. 또한 수면으로 위반의 원인이됩니다. 특히 그러한 음료의 음주가 저녁에 가야하는 경우. 그들이 건강한 수면을 위해 얼마나 나쁜지 이야기할만한 가치가 있습니다. 알코올에서 일부는 진정제와 수면제를 고려합니다. 실제로 잠들기를 촉진 할 수 있다는 사실에도 불구하고 수면의 질이 크게 고통받을 것입니다. 그리고 알코올은 빠른 수면 단계를 억제하기 때문에 모두. 매우 꿈을 겪고 우리의 뇌는 꿈을 보이고 우리의 뇌가받은 정보를 간소화 할 때 또한, 알코올 및 카페인은 심혈관 시스템에 하중을 가질 수 있고, 시체에 느린 폭탄처럼 행동하여 정신적 및 기능 장애를 자극하는 꿈 (무호흡증)에서 코골 링을 멈추고 숨을 멈출 수 있습니다.

무호흡증 - 물질의 영향을받는 호흡기 장애, 또는 Nasopharynx의 구조의 특성으로 인해, vvvide 코와 혀의 장벽, 곡선 비강, 아데노이드, 낭종, 알레르기 또는 감기가 경로에 나타날 때 의 공기. 의약품의 수신 (교감 효과, Anorectic Agents), 마약. 받아 들인 의약품에 대한 지침을주의 깊게 배우십시오. 부작용 중 하나는 흥분성이 증가 할 수 있습니다. Echinacea, 인삼과 다른 많은 adaptogens와 같은 약물은 오후에 사용하지 않는 것이 좋지 않으며 아침과 점심 식사를하지 않습니다. 질병과 질환.

감염 및 감기, 발열, 피부의 가려움과 다양한 위치와 원산지의 고통; 내분비 질환

저혈당증, 빈번한 배뇨, 건조한 입을 동반합니다. 취침 전에 물 한 잔을 넣으십시오. 마시거나 굶주림을 느끼지 못하게하십시오. 그것은 무언가를 바꿀 시간입니다. 신경 질환

치매, 파킨슨 병, 뇌 부상, 신경증 또는 정신 분열증과 같은

불면증의 결과

  • 행동을 시작하기 전에 재난 규모를 추정하는 것이 중요합니다. 고품질의 수면이 부족하고 일주일에서 10 일까지 지속되는 사소한 위반 - 공포의 이유가 아닙니다. 다른 수면 기간의 장애의 에피소드 성질은 전혀 발견됩니다. 그러나 몇 달별로 고통스러운 심각한 장애는 만성 형태를 취득하고 결과가 있습니다.
  • 주목의 집중의 장애
  • 암기 어려움과 학습
  • 성능 저하
  • 무관심하거나 강박적인 주
  • 우울 상태의 개발
  • 삶에 대한 관심의 상실
  • 과민성 및 침략
  • 체세포의 증상
  • 만성 피로
  • 동맥압
  • 두통
  • 심장 혈관 질환
  • 과도한 체중
  • 티시

일반적으로 피부 품질과 외모의 악화

그리고 이것은 불면증이나 불면증 치료를 시작하거나 그 예방을 방지 할 수있는 불면증의 결과의 작은 부분입니다.

불면증의 최고의 치료법

불면증의 최고의 치료법

의약품

멜렉 센

수면을 담당하는 호르몬 멜라토닌의 합성 등가물. 이 약은 Biorhyshms를 신속하게 정상화하고 정확하게 조절합니다. 수면의 깊이와 품질을 향상시키고주기적인 밤 각성을 제거합니다. Melaksgen으로 밤 이후, 고장의 느낌이 사라지고, 치열한 것은 사라지고 피로감이 사라지고, 꿈은 밝고 포화됩니다. 시간대를 변화시킬 때 적합하고 적응 형. 스트레스에 부정적인 반응을 줄입니다.

의존성과 중독을 일으키지 않습니다.

잠자는 핀으로 권장되는 코스 : 1Thange 1Thange 1 회 취침 전. Adaptogen으로서 : 취침 전의 시간대를 변경 한 후 2 ~ 3 일 이내에 혐의가 출발하기 전날.

멜렌 렌

약물은 멜라 크렌 유사체입니다. 또한 Circadian Rhythm 위반 (Rhythm) 위반 (Rhythm) 위반 (Rhythm) : 시간대의 항공편, 교대 작업 일정을 포함하여 일일 날을 위반합니다. 노인들에게서 유성 의존 증후군, 피로, 불면증을 제거하는 데 도움이되며 우울증 증후군을 줄입니다.

추천 코스 : 불면증 및 수면 장애로 1 정도 수면 1 일 30 분당 1 회. 약물의 기간은 1.5 ~ 2 개월입니다. 출발하기 전날 하루에 시간대 이동 및 2-5 일 이내에 2-5 일 이내에 취침 전 일 전날 1 회.

melaritm.

신체 측면에서 이전 약물과 유사합니다. Circadian Rhythms 정상화; 깊고 고품질의 수면을 취하고 밤 깨우기를 제거하고 빠른 떨어지는 촉진을 촉진합니다. 그러나 수면 규제 외에도 Melaritm은 웰빙, 기분을 향상시키는 데 도움이되며, 탈복과 아침 졸음을 제거합니다. 그것은 면역 자심 및 항산화 작용을 발음했습니다.

추천 코스 : 1.5-3 mg 30 분 전에 수면 1 일. 수신 기간은 7 일 이내입니다.

야채 준비 Nervohel.

신경질 흥분성이 증가하고 수면을 정상화하도록 설계된 동종 요법 준비. 여성의 신경증과 클라이맥스에 사용됩니다. 우울 상태와 수제, VD의 증상을 제거합니다.

추천 코스 : 2-3 주

식사 후 30 분 전에 하루 30 분 동안 3 회 1 회의 언어로 불만을 불어 넣습니다. 식사 후 1 시간.

포트 평가자의 어머니

시어머니는 진정제를 발음하고 신경을 강화하고 심혈관 시스템을 둔다. 플러스 약물은 추가로 마그네슘을 포함하고 있으며,이 추적 요소는 신경계의 작업에서 핵심적인 역할을하고 근육 흥분성을 제거합니다. 신경계의 연구에서 주요 링크 인 비타민 B6과 함께 마그네슘은 신체에 흡수됩니다. 약물은 통합 효과를 수행합니다 - 정서적 상태를 정상화하고 불안과 침략을 제거하고 동시에 수면을 수립합니다.

권장 과정 : 하루 3-4 회 3-6 주.

새로운 수흔

완전 채소 준비. 신경 쇠제, 불안감, 정서적 불안정, 공격성 및 자극을 증가 시켰습니다. 두려움을 극복하고 산란, 피로를 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 심리적 스트레스와 스트레스와 관련된 불면증과 불면증의 가벼운 모양과주기적인 수면 장애에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 12 세 이상 어린이의 리셉션을 수락합시다.

추천 코스 : 복용을 위해 10 ml로 복용량의 증가 전망을 갖춘 식사 전 하루에 3 회 5 킬로미터. 강한 피로 또는 우울증이 나타나면 아침과 날 복용량을 2 번 줄이고 아침과 날에는 2.5 ml를 섭취해야합니다. 약물 섭취 사이의 격차는 4-6 시간이어야합니다.

네트 펠트

많은 긍정적 인 피드백을 갖춘 우수하고 효과적인 마약. 허브의 조성은 마그네슘 및 비타민 B6에 의해 향상된다. 정상적인 떨어지는 잠들고 깊은 수면을 유지하는 데 담당하는 메커니즘을 포함합니다. 아침 깨우기가 편안하고 가볍지 않고, 파괴와 피로감이 없습니다. 또한, Knightl은 비타민 B6과 조합 된 마그네슘이 신경계에 유익한 효과가 있기 때문에 주목, 기억 및 효율의 최상의 농도에 기여합니다.

  • 권장 과정 : 취침 전에 1 캡슐 만. 리셉션 기간 3 주. 불면증을 제거하는 방법
  • 삶의 변화는 시간과 노력이 필요합니다. 국내 노력과 상황을 더 잘 변화시키려는 정말로 욕망합니다. 불면증을 없애기 위해, 당신은 당신의 생활 방식을 먼저 재검토해야하며, 네 명의 고래에 특별한 관심을 기울여야합니다. 수면 위생.
  • 이들은 물 처리와 치아의 의식 청소뿐만 아니라 수면 위생은 광범위한 개념입니다. 잠자기 전에 음식과 액체의 수신을 멈추십시오. 저녁에는 머플링 된 빛을 사용해보십시오. 읽기 책, 취침 직전에 소셜 네트워크의 테이프를 제외하고, TV에서 잠들지 마십시오. 밤에는 침실에서 전기 가전 제품을 분리하고 스마트 폰에서 사운드와 인터넷을 분리하십시오. 감정의 통제.
  • 신경 - 남자의 모든 문제와 기쁨의 주요 원인. 어떤 도구와 마찬가지로 신경은 구성, 방지, 청소 및 강화해야합니다. 당신의 감정적 인 상태를 유지하기 위해 매일 노력하는 것이 중요하지만, 또한 비타민으로 신경계를 정기적으로 유지합니다. 더욱이, 잠자리에 들기 위해 잠자리에 들고 침실에 대기하기 위해 잠자리에 들고, 침대 앞에서 휴식을 취할 수 있도록 자세를 취하기 위해 태도를 바꾸십시오. 그 날. 다이어트.

우리는 우리가 먹는 것이다. 그 진술은 절대적으로 공평하고 불면증을 전투하는 데 문제가 있습니다. 지방, 급성, 소금에 절인 음식, 패스트 푸드 및 설탕 남용, 달콤한 알코올 음료는 신체에 불면증이 그러한 휴가에 올 수 있도록 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 호박과 호박 씨앗, 씨앗, 시금치, 코티지 치즈를 더 잘 켜십시오. 이러한 음식은 신경계에 유익한 효과가있는 아미노산 및 미량 원소가 포함되어 있으므로 수면의 질을 갖추고 있습니다.

건강을 돌보는 것.

육체적 인 노력, 스포츠 및 일반적으로 활동은 신체를 톤으로 돕습니다. 이는 신경계가 양호하도록 충분한 양으로 세로토닌과 엔돌핀의 수준을 유지하는 것을 의미합니다. 꿈은 고품질, 진정 및 가득 차게 될 것입니다. 그러나이 순간에 긴장된 시스템이 생기면 상태가되기 때문에 취침 시간이 아닌 최선의 아이디어가 아닙니다. 저녁에는 호흡 관행, 요가가 가장 좋습니다.

빨리자는 방법 : 군사 기술 "120 초"

이 기사는 정보 제공 목적으로 전문가가 준비합니다. 우리는 당신이 자기 약물 치료에 종사하지 않도록 촉구합니다. 첫 번째 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오. 독서를 권장합니다 : "왜자가 약물을 먹을 수 없습니까?"

더 이상 잠들기 위해 많은 시간을 할애 할 필요가 없다고 상상해보십시오. 당일에 발생한 사건과 누적 된 스트레스에서 뇌와 신체 근육을 긴장시키고 2 분 동안 잠들 수 있습니다. 매일 연습하면 10 초 동안 기록을 위해 잠들게 될 것입니다. 또한, 에너지가 첨가 될 것이고, 뇌는 생산적으로 일하고 전반적인 웰빙을 개선 할 것이다.

더 이상 잠들기 위해 많은 시간을 할애 할 필요가 없다고 상상해보십시오. 당일에 발생한 사건과 누적 된 스트레스에서 뇌와 신체 근육을 긴장시키고 2 분 동안 잠들 수 있습니다. 매일 연습하면 10 초 동안 기록을 위해 잠들게 될 것입니다. 또한, 에너지가 첨가 될 것이고, 뇌는 생산적으로 일하고 전반적인 웰빙을 개선 할 것이다.

미국의 해군 비행 학교에서는 조종사를위한 가장 빠른 가장 빠른 프로그램을 개발했습니다. 6 주 후에 총 시험 그룹의 96 %가 적극적인 스포츠 또는 강한 커피 부분 이후에도 하루 중 언제든지 잠들는 법을 배웠습니다.

그들이 모든 것을 배울 수 있다면, 그들은 실제로, 그리고 당신을 할 수 있습니다. 잠자는 가장 빠른 방법

10 초 만에 빨리 잠들려면 마법의 주문을 배울 필요가 없을 것입니다. 단지 10 초 동안 당신을 달콤한 왕국으로 데려가는 흥미로운 기술을 마스터해야합니다.

노트 :

이 방법으로 잠들기까지 약 120 초가 걸리지 만, 잠들기 시작하는 것으로 느끼는 지난 10 초 인 것이라고 말합니다.

  1. 다른 직업 및 연령대에서 매우 인기가있는이 사람은 미국 조종사를 위해 설계되었습니다. 올바른 관행을 통과 한 것은 잠들기 위해 정착 된 시간을 통제하는 것을 배웠습니다. 2 분 안에 에너지 음료 또는 뒷마당에서 발사하는 훈련 후에도 현실이되었습니다.

  2. 이 기술은 앉아있는 자세로 잠들 수있는 사람들과 관련하여 심지어 완벽하게 보여줍니다.

  3. 군사 기술

  4. 눈과 턱을 포함하여 얼굴에 모든 근육을 완화하고 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오.

오른손으로 행동하는 경우 오른쪽으로 움직이면 몸의 하반기와 함께하십시오.

긴 심호흡과 exhaus를하면서 가슴 근육을 풀어줍니다.

대퇴근 근육, 캐비아 및 발을 번갈아 가실 수 있습니다.

예외없이 몸의 모든 부분을 완화시키는 것이 중요합니다. 점차적으로 한 근육에서 다른 근육으로의주의를 기울이십시오.

이 방법의 마지막 단계도 중요합니다 - 뇌를 10 초 동안 청소해야합니다. 이렇게하려면 내일을 위해 계획된 일과 관련된 모든 생각과 오늘날 이루어지지 않은 업무와 관련된 모든 생각을 이길 수 있습니다. 상점에 가거나 우편물을 이탈하는 방법을 생각하지 마십시오. 결국,이 수업은 움직임과 관련이 있으며, 이는 그들에 초점을 맞추는 것을 의미하며, 당신은 신체의 근육을 적극적으로 움직입니다.

예를 들어 통계적 그림에 중점을 둡니다. 예를 들어, 당신이 빛을 끄는 방을 상상해보십시오. 그것은 두뇌가 더 빨리 긴장을 풀 수 있으며 그에 따라 잠들 수 있습니다.

즉시 불가능하다면 "생각하지 말라고 생각하지 말고, 뭔가에 대해 생각하지 말라고 생각하지 말아야합니다."

그것이 당신을 위해 일하지 않으면, 그것은 당신이 기본적으로 일해야한다는 것을 의미합니다 : 그것이 작동하는 과학적 증거가있는 근육의 호흡과 이완.

이 군사 방법이 기반이되는 방법과 효과적으로 적용하는 방법에 대해 알아보십시오.

[비디오] 해군 기법으로 2 분 안에 잠 들어있는 방법 :

안녕히 주무세요!

호흡과 휴식

이러한 방법은 당신이 근육을 신속하게 휴식하고 올바른 호흡을 확립 할 수있는 운동을 기반으로합니다.

  1. 호흡기 기술 4-7-8.

  2. 이 호흡 방법은 Andrew Vale 박사를 개발했습니다. 본질은 호흡과 휴식을 독립적으로 조절할 수있는 능력에 있습니다.

  3. 4-7-8 호흡 사이클 :

  4. 앞 이빨에 언어를 넣어야합니다.

  5. 그런 다음 입술이 약간 들어 올리고 입을 통해 가벼운 휘파람으로 숨을 쉴 수 있습니다.

다음 번 코를 통해 영감을 주어줍니다 (최대 4 개를 고려하십시오).

그런 다음 몇 초 동안 숨을 쉬거나 7을 유지하십시오.

그런 다음 몇 초 동안 숨을 쉬거나 7을 유지하십시오.

그 후에 다시 내 입을 숨 깁니다 (이 단계는 8 초가 걸려야합니다).

운동의 4 가지 전체주기를 완료하고 몸이 어떻게 실패하는지 느끼십시오. 걱정할 필요가 없습니다. 방법을 마스터하는 과정에서 계정에서 조금씩 촬영하면 문제가 발생하지 않습니다.

  1. 진보적 인 근육 이완

  2. 이 방법은 깊은 근육 이완을 기반으로하며 빠르고 편안한 떨어지는 듯합니다.

  3. 적용 방법 :

  4. 눈썹 영역의 근육을 5 초 동안 근육을 ​​줄이면 완전히 휴식을 취하십시오. 10 초 정도 기다리십시오.

  5. 그런 다음 미소를 넓히고, 다시 긴장시키고 10 초 동안 일시 중지하십시오.

눈을 5 초 동안 뿌리고 눈 근육을 풀고 10 초 동안 인터럽트하십시오.

목을 조금 들어 올리므로 눈이 천장에 지시되고 5 초 동안 거기에서 머리를 내리고 원래 위치로 향하게하십시오. 10 초 동안 휴식을 취하십시오.

2018-07-07.

몸의 나머지 부분을 triceps에서 엉덩이에서 다리까지 가슴까지 이동하십시오.

이러한 연습은 긴장을 풀고 잠을 자지 못하게하는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 팀을 줘 - "자지 마라"

이것은 불면증을 물리 치는 반대 방법입니다. 그 본질은 어떤 비용이 들지 않고 자신의 신체가 깨어 났을 때 사람들이 잠들지 않도록 강요하지 못한다는 것입니다. 이것은 자신의 잠들기를 통제 할 수없는 불가능한 것의 심리적 장력을 줄이는 데 도움이 될 것이며, 그 결과 사람이 잠들 수 있습니다. 냉각체.

당신이 뜨겁다면 몸은 불편 함이 있으며 잠들지 않을 수 있습니다. 여기에서는 방법으로 사용 가능한 신체를 냉각시키는 데 도움이 될 것입니다 - 창을 열고 시원한 물 한 잔을 마시거나 옷을 얇은 옷으로 바꾸십시오.

당신이 뜨겁다면 몸은 불편 함이 있으며 잠들지 않을 수 있습니다. 여기에서는 방법으로 사용 가능한 신체를 냉각시키는 데 도움이 될 것입니다 - 창을 열고 시원한 물 한 잔을 마시거나 옷을 얇은 옷으로 바꾸십시오.

진정한 쾌적한 환경을 기억하고 상상해보십시오.

바다 파도의 조용한 러스클의 추억과 영혼을위한 다른 휴식과 즐거운 기억이 긴장을 풀고 잠을 자지 못하게하는 데 도움이 될 것입니다.

  • 수면 개선 팁

  • 수면이나 밤의 품질이나 나머지는 거의없고 실질적으로 결석하면 심각한 건강 문제, 즉 심장 혈관계의 작업을 위반하여 심장 리듬의 오작동, 심장 리듬, 심장 리듬, 심장 리듬의 오작동을 일으킬 것입니다. 따라서 모든 사람은 7-8 시간의 기간 인 강한 수면을 가져야합니다.

  • 자신을 수면 돕는 방법 :

  • 10 - 15 분 이내에 자려고하는 방을보십시오.

전화, 태블릿 및 기타 블루 방사선 소스를 사용하지 마십시오. 그들은 뇌에 흥미 진진한 효과를 가지고 잠을 자고 있습니다. 또한 인터넷에서 본 불쾌한 뉴스는 당신을 화나게하고 진정한 수면을 방지합니다. 최소한 전화 화면의 청색 표시등을 제거하는 프로그램을 사용하여 노란색으로 바꿉니다.

당신이 밤에 일어 났을 때, 당신은 고통스럽게 다시 자려고하지 않아야합니다. 일어 서서 차를 마시고, 간단한 일을하고, 곧 당신은 침대로 다시 끌어 올릴 수있게되며, 그레이 즈의 세계에서 쉽게 푹 빠져 나갈 수 있습니다.

잠자리가 발생하기 전에 읽는 것이 더 빠르게 잠들고 빠지는 데 도움이됩니다. 당신이 밤에 일어 났을 때, 당신은 고통스럽게 다시 자려고하지 않아야합니다. 일어 서서 차를 마시고, 간단한 일을하고, 곧 당신은 침대로 다시 끌어 올릴 수있게되며, 그레이 즈의 세계에서 쉽게 푹 빠져 나갈 수 있습니다. [VIDEO] 닥터 버그 (Dr. Berg)는 강한 수면을 위해 5 명의 라이프엄을 말할 것입니다 :

기사 작성자 :

Mochalov Pavel Alexandrovich.

| 디. n. 치료사

교육:

모스크바 의료 연구소입니다. I. M. Secenov, Specialty - 1991 년 1991 년 1991 년 1996 년 "치료"에서 1991 년에 "전문적인 질병". 저자 .

일반 정보

건강하고 강한 수면은 훌륭한 웰빙과 좋은 분위기의 열쇠입니다. 그러나 모든 사람이 잠들지 않아도됩니다. 이것은 모든 두 번째 사람이 그런 문제에 직면 한 현대 메귀 주민들에게 특히 사실입니다.

잠 잘 수 없음

신속하게 잠들고 빠르게 떨어지는 방법은 무엇입니까? 당신이 잠들지 않으면 어떨까요? 왜 사람이 불면증을 앓고 있는지, 어떻게 이길 수 있는가? 우리는 이들과 다른 중요한 문제에 답하려고 노력할 것입니다.

잠들지 않으면 빨리자는 방법 우리 각자는 적어도 인생에서 한 번씩, 자신이 필요할 때 잠들기 위해 자신을 잠들게하기 위해 무엇을 해야할지 물었습니다. 사실, 모든 것없이 잠들기가 쉽습니다. 빨리 잠을 자기 위해 무엇을 해야하는지 이해하기 위해 적어도 꿈과 그 단계에 대한 최소한의 아이디어가 필요합니다. 그런 다음 "나는 잠들 수 없음"이라는 문제를 피할 수 있습니다. 그래서 수면은 사람뿐 아니라 다른 포유류, 물고기, 새와 심지어 곤충에도 고유 한 생리적 인 상태 이상입니다. 우리가 잠들 때, 우리의 일이 일어나는 일에 대한 우리의 반응은 느려집니다. 정상적인 생리 학적 수면은 예를 들어 유사한 상태와 다릅니다. 기절, 석류 수면, 혼수 , 기간 슬롯

  • 또는
  • 아나비아증 동물에서, 그 사실은 다음과 같습니다. ;
  • 매일 반복, 즉. 24 시간 (정상은 밤에 수면으로 간주됩니다);

떨어지는 기간의 존재를 특징으로합니다 졸음 그것은 몇 단계가 있습니다. 잠 들어있을 때

감소하고 또한 감소합니다

  • 심장 박동수 ...에 민감한 감각 시스템이 감소하고 분비 활동이 느려지고, 우리의 눈이 튀어 나오는 이유입니다.
  • 밤에는 다음 단계를 통과합니다. 느린 아들.

사람이 잠들 때 즉시 온다. 이 기간 동안 근육 활동이 감소하고 즐거운 이완을 느낍니다. 모든 중요한 과정에서 둔화로 인해 사람은 Drema에 담그고 단단히 잠들 수 있습니다. 느린 수면 단계에서는 세 가지 주요 단계가 있습니다. 10 분을 넘지 않는 낙하 또는 기내의 단계는 청력 감도가 아직 저장되고 그 사람이 일어나기 쉽고 그 사람이 쉽지 않은 가벼운 수면의 단계가 있습니다. 예를 들어, 시끄러운 소리뿐만 아니라 느린 수면 단계, t .. 장기간 깊고 강한 꿈의 수면;

빠른 잠자리 최대 15 분이 지속됩니다. 이것은 별도의 수면 일이지만 연구원은 종종 슬로우 수면의 또 다른 단계로 빠른 수면을 부릅니다. 이 지난 몇 분 동안 각성되기 전에 우리의 두뇌가 "깨어났다", I.E. 그 활동을 완전히 회복시키고 꿈과 꿈의 나라에서 인체를 파생시킵니다. 그러므로 현실에서 잠재 의식이있는 세계에서 움직일 때 심리적 보호로 행동합니다. 빠른 수면 기간 동안 뇌와 심박수의 혈류가 증가하면 부신 호르몬의 생산이 증가하고 압력 강하 및 호흡기 리듬의 변화가 발생할 수 있습니다. .

수면은 인체에서 여러 가지 필수 기능을 제공합니다. 첫째, 본격적인 휴식을 제공합니다. 결국, 열심히 일하는 날 이후에자는 것보다 더 좋은 것은 아닙니다. 정신적 또는 육체적 인 일에 중요한 것은 아닙니다. 수면은 강도를 복원하고 새로운 하루 동안 에너지를 청구합니다.

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수면 중, 우리의 뇌는 당일에 얻은 정보를 처리하고 그 사람에게 일어난 사건을 평가하고 경험합니다. 중요한 가치는 면역 체계에 대한 강한 꿈을 가지고 있습니다. 잠자는 상처는 인체 건강에 상처를 입히고 긴장감과 함께 끊임없는 부속물이 복구 할 수없는 해를 적용하고 약화시킵니다. 면역 .

과학자들은 수면이 조명 수준을 변화시키는 신체의 자연스러운 메커니즘이라고 믿습니다. 역사적으로, 대부분의 사람들은 밤에 자고 있지만, 주간 수면이 있습니다. 소위 Siesta가 있습니다. 뜨거운 남쪽 국가에서는 태양이 Zenith에 서서 거리에서 뭔가를하는 일이 일어나는 열에서 일어나는 일을하고 점심 식사 후에 일어나는 것이 습관적입니다.

수면 기간은 예를 들어, 인간의 나이, 생활 방식 및 피로의 정도와 같은 많은 요인에 달려 있습니다. 어린 아이들은 가장 많이 자고 노인들은 수탉과 함께 일어나는 경향이 있습니다. 건강한 수면은 최소한 8 시간이 지속될 것으로 예상되며, 그 사람은 정상적인 웰빙을위한 정상적인 웰빙을 위해 자야합니다. 수면 기간이 5 시간 이하로 감소하면 개발의 위험이 있습니다.

  • 잠 잘 수 없음
  • 나는 무엇을 해야할지 잘 수 없습니까?
  • 왜 잠들 수 없습니까? 이 질문은 오랫동안 잠들 수 없었을 때 우리 모두에게 물었습니다. 그래서, 내가 자고 잠들지 않고 잠들지 않으면이 이유는 다음과 같습니다.
  • Wake and Sleep 모드의 위반. 그러한 조건은 종종 오후에 빠져 나오고 밤에 자고 싶지 않은 신생아의 고유 동물입니다. 그런 다음 그들은 아기가 밤에 하루를 혼란스럽게한다고 말합니다. 성인 사람들과, 예를 들어 교대 작업이있는 경우 같은 일이 일어날 수 있거나 다른 도시와 국가로 비행기를 파리하고 시체가 변화하는 시간대에서 스트레스를 겪고 있습니다. 또한 우리는 종종 주말에 잠을 자고 싶지 않습니다 ( "주말의 불면증").

부적절한 침대 린넨뿐만 아니라자는 불편한 장소. 헛된 많은 사람들이 침구에 구원 받았고, 편안한 정형 외과 매트리스와 적당한 침대는 잠자는 과정에서 중요한 역할을하지 않는다고 믿고, 그들은 자고 싶다면 당신이 맨손으로 지구상에서 자게 될 것입니다. 물론,이 진술에는 진리 도구가 있지만 모든 것이 너무 분명하지는 않습니다. 수면의 질뿐만 아니라 지속 시간은 인간 복지에서 결정적인 역할을합니다. 잠을 자고 12 시간 동안 불편한 침대를 갈아서 다른 것은 편안한 매트리스에서 편안한 베개와 린넨이 잘되는 방에있는 편안한 매트리스로 정말로 휴식을 취하고 있습니다.

  • 몸 전체로 손상을 일으키는 유해한 습관은 잠들기 기간과 수면의 질과 품질에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 잠자기 전에 흡연은 니코틴이 혈관을 좁히기 때문에 이완을 방지합니다. (질병과 수면 병리학. 사람이 고통스러운 증후군을 앓고있는 많은 질병 중 많은 수면을 방해합니다. 규칙적으로 피크 통증은 저녁이나 밤에 떨어지며 잠들는 것을 방지합니다. 수면의 주요 장애 중에는 구별됩니다.
  • 잠 잘 수 없음 (insomney. ) 사람이 자고 있거나 조금 떨어지거나 잘 자지 않는 상태입니다.
  • hypersenia. (병리학 적 졸음 ) - 반대의 사람이 항상 자고 싶어하는 역 불면증 현상입니다.
  • 무호흡증 코뿔소
  • ) - 이것은 꿈에서 호흡을 해치는 붕괴입니다. Syon Palsy. - 이것은 그 사람의 근육이 잠들기 위해 마비 된 상태입니다. , 기분 그. 사람이 꿈에서 걸을 수있는 긴장된 과전압이나 스트레스로 인한 조건은 고통을 겪습니다.

음향주의

간질 발작

또는 영구적 인 악몽으로 고통받습니다.

빨리 잠을 잘 수 있습니다

그래서, 잠들고 싶지 않고 내일까지 잠들고 잠들는 방법은 일찍 일어날 필요가 있습니다. 짧은 시간에 잠들기 위해 몇 가지 기본 방법이나 빠른 낙하 기술이 있습니다. 그러나 이러한 모든 방법의 주요 원칙은 절전 모드를 준수하는 것입니다. 또한 작은 의미가 아니며 그 사람은 건강한 생활 방식의 주요 규칙을 보유하고 있거나 그렇지 않습니다.

자주 의사에게 신속하게 잠들지 않는 방법에 대해 의사에게 물어 보는 환자는 의사가 마법의 알약 알약을 쓸 것으로 예상합니다. 면역 그러나 모든 사람이 수면 문제를 해결하기 위해 의학적 솔루션에 적합하지는 않습니다. 또한, 좋은 전문가는 불쾌감의 원인을 계산할 때까지 마약의 임명과 서둘러서 환자의 전체 역사를 수집하지 않을 것입니다.

Snow Pill Micross는 수면을 조절하고 수술 중 마취를 조절하기 위해 사용되는 광범위한 의약품입니다. 고고학자들은 2 천년 전에 사용한 아름다움이나 Belladonna와 같은 자연 최면술을 믿습니다. 이집트 원고에는 Lekari가 환자의 불포증에 의해 쓸 수단으로 쓴 것으로 나타났습니다. , ...에 알코올 수면제와 가장 간단한 마취 방법 으로서는 아메리칸 인디언들이 약 1000 년 전에 사용했습니다. , 첫 번째 마약 마취는 XIX 세기의 차례에서 독일에서 발명되었습니다. 사실, 그것은 독성과 마약 화합물로 구성되었습니다 ( , 아편 , 잔디 Durmana. 만드라고라 뿌리

뱀장 해시시 환자가 잠을 자지 못하지만 동시에 신체에 치명적인 영향을 미치지 만 동시에 동시에 그의 몸에 미치는 영향을 미치지 않았습니다.

요즘 눈 약 , 마취학에서의 사용이 허용되는 약물은 질적으로 새로운 수준으로 이동했습니다. 그들은 사람에게 훨씬 안전합니다 (합리적인 사용은 생리적 또는 심리적 중독이 거의 부작용이 없어지지 않음). 또한, 그들의 조성물은 더 이상 독성이없고 독독되지 않습니다. , 그러나 그러한 기금의 신체에 미치는 영향의 원리는 동일하게 유지되었습니다. Snowpit 약물은 신경계의 흥분성의 비율을 줄여 강한 수면을 제공합니다. 바비 투르 산 (barbituric acid)에 기초한 준비를 주목할 가치가있다. , 펜타알라 Phenobarbital. toiopental. amobarbital. ) 수십 년 동안 수면제가 가장 어려움을 겪은 사람은 현재 새로운 세대의 약물로 대체되고 있습니다 (예 : 파생 상품) .

시클로 롤론 또는 멜라토닌 후자는 차례로 현대 의학의 진보 된 개방으로 간주됩니다. 멜라토닌

- 아무것도 아니야 호르몬 인체가 일일 리듬을 조절하기 위해 인체에 의해 생성됩니다. 비슷한 단어,이 연결은 잠자기가 필요할 때, 그리고 깨어있는시기를 할 때 말하는 내부 시계를 담당합니다.

현대 인류의 주요 문제는 우리의 주전의 조명 수준의 것입니다. 전기가 열리면 가벼운 날이 훨씬 더 큽니다. 결국, 이제 밤에도 빛을 켜고 오후만큼이나 오후가 될 수 있습니다. 인간 생활 리듬의 추기경 변화로 인해 개발 수준 호르몬 멜라토닌 그것은 필연적으로 수면에 문제가 발생하는 것이 감소합니다. 그러므로 의사들은 준비를 기반으로하는 준비를 권장합니다

홍수 과정을 자극하는 것. 이것은 특히 움직이는 또는 종종 비행을하는 사람들에게 특히 사실입니다. 그리고 그와 다른 사람들은 "내부 시계"가 실패하고, 어떤 멜라토닌이 도움이되는지 구성합니다. 그 모든 것

호르몬 «연구원은 항산화, 항원, 항암, 면역 자극성에 기인합니다. » 많은 장점에도 불구하고, 수면제는 두 개의 끝 부분에 대한 막대기입니다. 한편,이 그룹의 약물은 사람이 꿈을 꾸지도록 돕고, 다른쪽에는 건강 및 전화 중독에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 인간 문제 만 추가하는 수면제에 대한 의존성을 개발할 위험에 대해 항상 기억해야합니다. и 종종 사람들은 스트레스 후 수면을 복원하는 데 도움이 필요합니다. 이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 심리적 외상은 최근에 경험이 풍부한 수술, 질병뿐만 아니라 작업의 재배치 또는 변화가 신체의 스트레스이며, 그러므로 모든 시스템에 대해서는 신체의 스트레스입니다. 스트레스가 많은 상황에서 우리의 몸은 보호 받고 소위 소위 .

호르몬 스트레스

아드레날린, Cortizol. 몸 전체로 손상을 일으키는 유해한 습관은 잠들기 기간과 수면의 질과 품질에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 잠자기 전에 흡연은 니코틴이 혈관을 좁히기 때문에 이완을 방지합니다. 프로 락틴

호르몬의 작용에 대한 응답으로, 인체는 다른 "긴급"모드에서 활동하기 시작하여 활성 행동을 준비합니다. 그러므로 우리는 접시에없고 긴장하고 알람이 느껴지지 않습니다. 스트레스 호르몬은 심장 박동이 더 빨리, 호흡기 시스템의 압력 수준, 물론 잠자기에 영향을 미칩니다. 몸 전체로 손상을 일으키는 유해한 습관은 잠들기 기간과 수면의 질과 품질에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 잠자기 전에 흡연은 니코틴이 혈관을 좁히기 때문에 이완을 방지합니다. 두려움과 불확실성은 잠을 방지하고 스트레스 외에도 다른 문제를받는 사람은 -

...에 그러므로 인간의 삶의 다른 구체가 아닌 다른 분야에 영향을 미치지 않도록 스트레스를 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 전문가들은 저녁 전에 모든 문제를 해결할 것이며, 침착하고 보안의 분위기가 통치 해야하는 곳을 "가져 오는"하지 않습니다.

종종 사람들이 자극합니다

중요한 사건이나 여행에 잠들려면 매우 신경질적인 시스템을 자극하고 스트레스를 자극합니다. 그러한 경우에는 자신을 강요하고 상황을 더 깊이 끼지 않아야한다고 믿어집니다. 침대에서 나와 유용하거나 산만하게하는 것을 만드는 것이 낫습니다. 예를 들어 신선한 공기를 호흡하거나 애완 동물을 걷는 것.

항우울제

"나는 밤에 일어나서 잘 수 없다"-이 구는 환자들의 많은 의사들을 들었습니다. 그리고 우리 각자는 적어도 한 번 삶에서 한 번 밤에 빨리자는 방법에 대해 물었다. 당신은 날카로운 소리, 터치, 악몽에서 또는 곤충의 물린으로 일어날 수 있습니다. 그것은 일어난 일이 일어났습니다, 우리는 불행히도 밤 중간에 깨어 났고, 그리고 더 빨리, 긴장하고 견뎌냅니다. 실제로 이것은 스트레스가 많은 상황의 또 다른 예이며, 이는 한 방식으로 만 허용 될 수 있습니다. 물론, 의사가 당신에게 이미징 대리인을 처방 한 경우, 당신은 그들의 도움에 의지 할 수 있지만, 고속 옵션이 아닌 경우에도 다른보다 안전합니다. 시작하기 위해서는 전문가의 도움을 신청하는 것이 낫습니다. 특히 밤에 잠을 자지 않고 끊임없이 일어나지 않고 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 이러한 불안한 수면이나 완전한 결석은 인체의 정상적인 작동에서 다양한 실패에 대해 신호 할 수 있습니다. 역동 학자는 환자가 밤에 잠들 수없고 그러한 상황에서 무엇을 해야하는지에 대한 질문에 대답하는 데 도움이 될 것입니다.

잠자는 준비 이외에, 수면 해결 문제

  • 항우울제 , 야채 진정제 또는 도난 방지제. 위에서 열거 된 의약품은 졸음과 진정을 일으키며 따라서 사람이 긴장을 풀고 "모르칭 왕국"으로 뛰어 넘습니다. 대부분 자주 수면 문제를 해결하기 위해이 약물은 다음과 같이 사용됩니다. 새로운 수흔
  • - 이것은 약초가 포함 된 결합 된 약물이며 호르몬 가이 페니 지 ...에 그것은 신경계의 일을 확립하고 불면증을 치료하는 데 도움이됩니다. fitoshed.
  • - 이 진정제 약물 플로우 프로세스를 쉽고 현저하게 가속화하게합니다. Corvalol, Valokordin,
  • 팅크 발레리아의 - 이들은 진정하고 잠들 수있는 데 도움이되는 야채로 떨어집니다. 어머니 포르테 -이 약물은 그것의 구성에 포함되어 있습니다 ;
  • 마그네슘 (신체가 수면에 문제가 악화됨), 비타민뿐만 아니라 후자는 차례로 현대 의학의 진보 된 개방으로 간주됩니다. 그룹 B.

멜라토닌

- 이는 같은 이름을 포함하는 약물입니다.

, 인체에 의해 생성되고 "내부 시간"의 작업을 담당합니다.

약물 치료 외에도 꿈의 문제는 침술, 최면술, 명상, 동종 요법, 전류 요법 (임펄스 전류) 및 기타와 같은 절차의 도움으로 수정할 수 있습니다. 5 분 안에 잠들는 방법 5 분 안에 신속하게 잠들는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 일반적으로 보편적 인 방식이 있습니까? 이는 몇 분 만에 강한 수면을 취하고 싶은 사람을 허용합니다. 인체의 스트레스의 영향을 연구하고있는 앤드류 (Andrew Vaila) 박사와 그를 전투하는 방법에 대한 스트레스의 영향을 공부하고 있으며, 그는 5 분 안에 잠들는 방법에 대한 질문에 대한 답변을 찾을 수있었습니다.

그 일은 주된 이유가 정상적으로 건강한 사람이 잠들 수 없다는 것입니다. «만성 피로 »장력. 침대를 찾고, 우리는 그날 일어난 일에 대해 생각하고, 우리는 몇 가지 사건을 경험하고, 그들을 분석하거나, 우리가 내일 생존 해야하는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 결과적으로 우리는 "스트레스 호르몬"의 발전으로 이어지는 "스크류"스스로를 "나사합니다. 꿈은 가지 않습니다.

이를 바탕으로 과학자는 취침 전의 호흡 체조 나 명상보다 더 낫지 않다고 결론지었습니다. 이 기술자들은 진정하고 긍정적 인 방식으로 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 신속하게 잠을 자기 위해 베일 박사는 호흡기 기술자를 사용하고자합니다.

  • 4-7-8 트릭
  • 일상적인 관행에 승려와 요가를 성공적으로 적용합니다.
  • 따라서이 기술을 준수하면 다음 순서로 작동해야합니다.

먼저 4 초 동안 코를 깊게 숨을 쉴 수있어서 휴식을 취하십시오.

  • 그런 다음 약 7 초의 호흡을 지연시킵니다.
  • 그리고 8 초를 숨 깁니다.
  • 잠들는 데 도움이되는 또 다른 호흡기 기술은 다음과 같은 행동 계획을 제시합니다.

천천히 5 초 동안 흡입해야합니다.

그런 다음 5 초 휴식을 취하십시오.

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그리고 마지막으로 5 초 동안 숨을 쉬십시오.

이 계좌의 호흡은 졸음과 빨리 수면을 취하고 있습니다. 이 방법은 흡입 및 호기를 세는 것입니다. 입을 숨을 쉴 필요가 있고 다음과 같이 카운트해야합니다 : 흡입 - 하나, 숨을 쉴 수 있습니다. 그런 다음 사이클이 다시 반복됩니다. 이 기술을 수행하면 전문가들은 호흡에 집중하고 공기와 함께 폐를 통과하는 방법을 조언합니다.

심리학자 실무자들은 환자들이 회전 목마로 진정시키고 운동을 진정시키고 휴식을 취하도록 조언합니다. 수평 위치를 잡고 편안하게 누워 휴식을 취하십시오. 하부 및 상지는 신체를 누르지 마십시오. 진정한 기존의 호흡으로 시작하여 따뜻한 공기의 흐름이 당신의 오른쪽 귀를 통과하고 숨을 멈추십시오.

불면증, 호흡기 체조 또는 명상 유용합니다

다음으로 호기에 따뜻한 공기가 오른손 위로 이루어져야합니다. 결론적으로 일시 중지하십시오. 그런 다음 호흡을하고 공기가 오른쪽 귀를 통과한다고 다시 상상해보십시오. 호흡 지연. 공기를 뿜어 내고 발과 발에 허벅지에 "보내십시오. 일시 중지.

다시, 오른쪽 귀를 통해 "흡입"을 통해 호흡을 지연시킨 다음 왼쪽 다리의 발에 공기를 "보내십시오"를 멈추게하십시오. 흡입하여 오른쪽 어깨를 통해 공기 흐름을 보내고 숨을 지연시킵니다. 호흡에, 공기 흐름은 어깨와 왼손을 닦아야합니다. 일시 중지를하고, 마지막으로 깊이 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡을보고, 호기에서 그들은 왼쪽 귀를 통해 공기를 통과시킵니다.

두 번째 라운드 또는 사이클은 왼쪽 귀를 통해 한숨을 쉬는 것으로 시작되어야합니다. 그 일시 중지가 있어야합니다. 왼쪽 어깨, 손 및 브러시를 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 다음, 심호흡과 멈추고 허벅지와 왼쪽 다리의 발을 숨 깁니다. 일시 중지 후, 숨을 들이고 숨을 지내고 허벅지와 오른쪽 다리의 발을 통해 숨을 쉴 수 있습니다.

일시 중지 후 왼쪽 귀를 흡입하고 숨을 지연시키고 오른손을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 일시 중지하고 다시 가득 찬 공기를 픽업하고 숨을 지연시키고 오른쪽 귀를 통해주기를 완성하십시오. 결과적으로 한 사이클의 경우 5 번의 호흡 및 많은 배기가 발생합니다. 이 기간 동안 몸을 통과하는 공기 흐름에 완전히 집중되어야합니다. 주요한 것은 신체가 가장 이완되는 것을 기억하는 것입니다. 따라서 호흡 관행에서 호기의 위상은 결정 장소를 차지합니다. 기술 "특별 서비스"는 수면의 생리적 측면을 고려한 기술입니다. 이 방법으로 침대에서 편안하게 일어나고, 눈을 긴장시키고 수세기 동안 굴리면됩니다. 수면 중에 안구강이 너무 위치 되므로이 방법은 신속하게 잠들 수 있습니다.

사용

  • "역방향 깜박임"의 기술
  • 사람은 편리한 자세를 취하고 눈꺼풀을 조용히하고 특정 간격을 열어 즉시 눈을 닫아야합니다. 이것은 반대로 깜박입니다. 그 결과, 뇌 활동이 감소하고, 신체가 이완되고 사람이 수면에 잠길 수 있습니다.
  • 위의 기술자 외에도 다음과 같이 그러한 보조 수단을 사용할 수 있습니다.
  • 허브 차 또는 꿀이있는 따뜻한 우유; «딜의 주입; »눈썹 사이의 영역에서 LBA 자기 마사지, 싱크대의 굴레의 마사지뿐만 아니라 손목의 내부;

예를 들어, "해변"을 초래하는 편안한 운동, "해변", 그가 따뜻한 바다 해안에 거짓말을하고 바다의 진정 소음을 듣는 것처럼 상상할 때

  • 파도에 흔들리는 큰 공을 포즈해야 할 때.
  • 다음은 수면을 수립하는 데 도움이되는 몇 가지 보편적 인 권장 사항입니다. 호르몬 하루를 계획하십시오. 모드를 준수하면 신체가 특정 리듬의 특정 리듬에 익숙해 지도록 도와줍니다. 연구자들은 인체가 며칠 만에 평소 리듬에서 벗어나는 것을 알게되었습니다. 그러므로 몇 개의 잠지 않는 밤 이후에 회복하기가 정말로 어렵습니다. 성인이 정상적인 웰빙은 적어도 8 시간 이상자는 것이 아마야한다고 믿어집니다. 사실, 우리 각자의 몸은 독특하고, 누군가가 더 긴장을 풀어야하며, 쾌활함을위한 누군가가 6 시간 동안 잠을 자지 못할 것입니다.
  • 하루 수면은 아이들에게뿐만 아니라 성인이 자신을 새롭게하고 하루 중 한 곳에서 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 사실, 조치를 준수하는 것이 중요합니다. 오후 몇 시간 동안 뿌리려면 저녁에 잠들기가 쉽지 않을 것입니다. 그러므로 일부 전문가들은 하루 동안 휴식을 취하기 위해 잠들기에 문제가있는 사람들을 추천하지 않습니다. 또 다른 일은 일광이 표준으로 간주되는 이음매 노동자입니다. 왜냐하면 그들은 밤에 일하고 하루 동안 휴식을 취하십시오.
  • 시간대를 바꾸면 인간의 날 모드뿐만 아니라, 또한 그를 깨우고 잠을 자고 있기 때문에 잠들기가 매우 어렵습니다. 서쪽으로 날아갈 때, 아침 도착 후 새로운 장소에서 첫날이 길어 지므로 잘 자리려면 저녁을 만질 필요가 있습니다. 동쪽으로가는 항공편으로, 상황이 더 복잡해 지므로 도움을 원할 수 있습니다.
  • 그것은 사람의 내부 시계를 확립하는 데 도움이 될 것입니다. 물리적 노력은 신체에 유용하지만 수면 전에 적어도 2 ~ 3 시간을 종료해야합니다. 그렇지 않으면 너무 흥분한 유기체가 잠들 수 없을 것입니다. 에어로빅, 달리기, 스키, 스칸디나비아 워킹, 타원형, 수영, 자전거 등의 스포츠는 수면을 취할 수 있습니다.
  • 하루의 날뿐만 아니라 적절한 영양은 수면을 설정하는 과정에서 중요한 역할을합니다. 마지막 식사는 적어도 2 ~ 3 시간 전에 수면을 취해야합니다. 또한 저녁 식사를 위해 요리 해야하는 요리를주의 깊게 선택해야합니다. 그것은 심각하고 천천히 소화 할 수있는 음식을 폐기해야합니다. 물고기, 저지방 고기, 코티지 치즈, 요구르트, 일부 과일과 같은 단백질 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

카페인

- 특히 오후에 사용하기를 원하는이 연결이나 제품이 들어있는 음료가 어려운 수면의 적입니다. 또한 저녁에 초콜릿을 남용해서는 안되며, 당신과 모양은 구분할 것이고 빨리 잠을 자면됩니다. 저자 쉬운 떨어지는 특히 중요성, 활동 또는 신체 활동, 수면 1 시간 전에 직접 2-3 시간 동안 직접 종사하고 있습니다. 수면 문제를 피하기 위해서는 잠들기 전에 컴퓨터, 전화 또는 기타 가제트를 사용하여 TV를 탐색하지 않아야합니다. 또한 취침 시간 전에 복잡한 계산을하거나 논리적 작업을 해결할 필요가 없습니다. 위의 모든 것들이 이완과 평온함에 기여하지 않으며, 반대로 신경계를 차단하여 잠들게 잠들지 못하게합니다. 저녁에는 침대에서 읽거나 편안한 욕실을 섭취하는 것이 좋습니다. 활동적인 활동은 아침에 떠나는 것이 낫습니다. 불면증으로 잠들는 방법 기절, 석류 수면, 혼수 저자 Ifleep 잠 들어 있는지에 대한 질문에 답하십시오

그것은 사람이 괴롭 히며, 당신은 그것이 일어나는 것처럼 그것이 무엇인지 이해할 수 있으며, 그것이 일어나서 그것을 할 수있게 될 수 있습니다. 그래서,

insomney.

- 이것은 가장 흔한 장애 또는 수면 장애 중 하나이며, 사람이 나쁘게 잠들고 잠들지 못할 수 있습니다. 저자 불면증의 위험은 상호 교환 가능한 작업이나 시간대의 빈번한 항공편으로 증가합니다. 다른 모든 것들,이 질병은 영구적 인 과로, 스트레스가 많은 상황에서 일부 질병과 수면에 사용 된 층간 노이즈 및 조명 된 방에서도 여전히 일어날 수 있습니다. :

  • 환자가 다음과 같은 표지판을 가지고 있다면 의사는 그에게 진단을 줄 것입니다.
  • 또는
  • 만성적 인 수면 부족
  • 끊임없는 가난한 잠들다;
  • 사람이 끊임없이 깨어 났을 때의 수면이 가난한 수면이 길다. 오랫동안 잠들지 않을 수 있거나 악몽을 겪을 수 있습니다.

수면 손상은 한 달에 적어도 3 회 이상 관찰됩니다.

  • 수면의 끊임없는 부족과 관련된 불안정한 정신 정서적 상태;
  • 증가 된 불안과 흥분성. ;
  • 불면증의 원인은 다음과 같을 수 있습니다.
  • 수면을위한 불리한 조건 (불편한 침대, 베개, 매트리스, 합성 침대 린넨, 가난한 방, 소음, 심리적 불편 함); 스트레스 원활한 일이나 항공편으로 인해 사람의 날의 통상적 인 모드에서 실패; 일부 의약품 수신 ( ;
  • 항우울제, 노트로피제, 코르티코 스테로이드, 신경 냉각제 и ) 또는 정신병 마약 물질 신경통 체세포 질환 (저혈당, 갑상선 기능 저하증, 천식, 식도 환류, 치매, 뇌 부상, 파킨슨 병, 전염병, 열이있는 상태를 동반하고,
  • 심장 시스템의 질병, 통증 증후군, 가려움증

피부병으로 인해 정신 장애, 우울 상태); 노인 나이. 잠 잘 수 없음 - 이것은 많은 불편을 낼뿐만 아니라 많은 불편을 낼뿐만 아니라 심각한 질병의 개발을 자극합니다. 심근 경색증

위반 B. 면역 물질, 뇌졸중, 우울증의 교환

다른 사람. 그래서 그것은 불면증의 처음 증상으로 의사를 지시 해야하는 이유입니다. 불면증을 물리 치고 잠들기 쉬운 배우는 방법은 무엇입니까? 초기 단계에서 동력 학자 (수면 문제를 다루는 의사)는 환자의 완전한 검사를 실시하고 불쾌감의 원인을 확립합니다. 이것은 치료에 매우 중요한 부분입니다. ...에 이 상태의 원인으로 인한 것이므로 의사가 적절한 치료를 선택합니다.

수면제가 불쾌감을 제거하는 데 도움이되는 수면제 만 제거하고 원인을 제거하지 않기 때문에 불면증 없이는 마약없이 싸워야합니다. 마법의 알약을 찍고, 물론 빛이 밝지 만 불면증은 어디에서나 사라지지 않습니다. 우리가 위에서 언급했듯이 다른 모든 것,

  • 슬픈 준비
  • 해결할 수 있고 많은 금기 사항과 심한 부작용이 있습니다. , 불면증으로 걷는 것은 도움이 될 것입니다 : 심리적 컨설팅, 즉. 전문가가 불면증, 예를 들어 부상 또는 생활 사건에 의해 발생한 환자의 스트레스 또는 불안정한 정신적 정서적 상태가있는 원인을 다루는 정신과 의사 또는 심리 치료사의 세션. 심리 치료사는 긍정적 인 방식으로 조정하는 데 도움이되는 다양한 편안한 기술자를 가르칩니다. .
  • Phototherapy (빛에 노출)가있는 사람의 Circadian Rhythm (수면 및 깨우기주기)의 수정 몸 전체로 손상을 일으키는 유해한 습관은 잠들기 기간과 수면의 질과 품질에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 잠자기 전에 흡연은 니코틴이 혈관을 좁히기 때문에 이완을 방지합니다. .
  • Chronotherapy뿐만 아니라 마약을 포함하는 약물을 복용합니다
  • 멜라토닌

증상 (예를 들어, 통증 증후군, 가려움증, 우울 상태)의 증상이 발생할 수있는 신경학, 정신적 또는 체세포의 치료 면역 불면증을 일으키거나 다른 약물로 대체하는 약물의 취소.

수면 위생 지침. 불행히도, 많은 사람들이 훌륭한 침대, 매트리스 또는 침구를 포화시킬 필요가 없다고 잘못 믿습니다. 또한 강하고 건강한 수면을 위해 침실을 환기시키고, 오래되고 먼지가 많은 것들로 쓰지 않고 주기적으로 젖은 청소를 할 필요가 있습니다. 또한 사람이 잠을자는 옷을 중요하게 생각합니다. 당신은 편안해야합니다, 즉. 그것은 춥지 않고, 뜨겁지 않고, 잠옷은 작거나 크지 않아서는 안되며, 자연스러운 직물을 더 잘 선택해야합니다.

  • 치료에서
  • 의사는 환자가 꿈 일기를 지키기 위해 꿈의 일기를 지키기 위해 꿈꾸는 원인을 확인하는 것을 권장합니다. 우리가 위에서 말한 다양한 호흡기 기술을 잠들려는 도움이됩니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 명상의 기초를 배우고 다른 휴식 방법에 익숙해지는 것이 불필요합니다. 이 모든 것은 진정하고, 긴장을 풀고, 단맛을 느끼게하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 수면 위생에 대한 일반적인 권장 사항 또는 무엇을해야합니까? 잠들기 위해하지 않는 것 : 전문가들은 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 좋습니다. 수면 모드와 깨우기 모드를 준수하면, 본문은 일정한 시간에 지쳐지고 쉽게 잠들 수 있습니다. 활성 생활 습관과 육체적 인 노력은 긴장을 풀 수 있으며, 따라서 주요한 것은 그 과잉을 과장시키지 않고 취침 직전에 즉시 운송 할 수 없습니다.
  • 오후에 음료를 먹지 않도록 일일 메뉴를 조정하십시오.
  • 카페인
  • 뿐만 아니라 거의 소화되지 않는 제품.
  • 나쁜 습관을 포기하고, 물론 영원히 또는 적어도 몇 시간 정도 수면을 취하십시오.
  • 잠들기 위해서만 자러 가십시오.
  • 일광을 제거하십시오 점심 식사 후에는 저녁에 잠자리에 들고 싶지 않을 수도 있습니다.
  • 가능하면 하루 중반 후반에 강한 감정적 인 충격과 경험, 심지어 즐겁습니다. 예를 들어, 취침 시간 전에 공포 영화를 보는 것을 사랑하는 몇 가지 사랑은 모든 종류의 나쁜 생각이 오르기 때문에 잠들 수 없습니다. 절대적으로, 취침 전 취침 전에 무제한 재미에 대해서도, 특히 활발한 게임에서 "거짓말"을하는 아이들은 잘 수 없거나 밤새도록 수면 할 수 없습니다.
  • 가젯을 사용하거나 (TV 시청, 컴퓨터, 태블릿 또는 전화기에서 앉아 있거나 정신 활동에 참여하십시오)을 사용할 필요가 없습니다. 이 모든 흥분은 뇌를 진정시키지 않습니다. 의자에 책을 읽거나 편안하게 설정하는 것이 낫습니다. 편안한 음악을 듣습니다.
  • Somobogians는 개인의 저녁 의식이 신체를 수면에 맞게 사용자 정의하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 취침 시간이나 편안한 욕실 전에 뜨거운 우유의 전통적인 유리가 될 수 있습니다. 일반적으로 모든 것이 당신을 진정시키고 긍정적 인 방식으로 구성하는 모든 것에 의해 모든 것이 금지되지 않습니다. , 침실의 분위기는 물론 무서운 침구가있는 편안한 침구가있는 숙박 시설입니다. 동의하며 아늑한 침대와 통풍이 잘되는 방에서 잠들기가 훨씬 더 즐겁습니다. 침실의 조명 이외에 방의 소음 수준과 같이 최소한이어야합니다.
  • 피로와 졸음을 느낄 때만 전문가가 잠자리에 들도록 권장합니다. 30 분 동안 잠들지 못하면 어려움을 겪지 않고 짜증을주지 않는 것이 좋습니다. 일어서서 뭔가를해라. 그래서 당신은 사라질 것이고, 피곤하고, 자고 싶어합니다. 기본 이완 방법 (편안한 자동 변환, 진정 이미지 및 쾌적한 순간의 시각화가 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. .
  • 호흡기 기술뿐만 아니라 요가와 명상. 인지 심리 치료법은 공황 두려움 때문에 "잠들지 않기"는 히스테리틱스에 빠지기 때문에 환자를 수립하는 데 도움이됩니다. 우울증

또한 표준 8 시간 대신에 "제한된 수면"의 방법은 효과적이며, 사람은 5 명이 넘는 사람이 아닙니다. 첫째, 신체가 게임의 새로운 규칙을 채택해야한다는 사실 때문에 어려울 것입니다. 한 사람이 피곤할 수있는 첫 주에 졸음 힘의 감소. 그러나 시간이 지남에 따라 그의 시체가 재건 될 것이고 불면증이 퇴거됩니다.

확실히 약물 치료

잠 잘 수 없음

안정적인 결과를줍니다. 새로운 세대의 최면 또는 수면제가 잘 입증되었습니다. 사실, 전문가들은 그들을 환자에게 임명하기 위해 서두르지 않습니다. 사실은 치료가 불면증의 원인을 제거하고 그 결과를 촉진시키지 않도록하는 것이 더 효과적이며 더 효과적이기 때문입니다.

어쨌든 수면제를 먹으면 사람이 정말로 자고 있지만 질병을 없애지 않습니다. 따라서 모든 종류의 약물에 다른 모든 방법이 오랫동안 기다리는 구호를 가져 오지 않을 때만 의약품을 의지해야합니다.

강한 냄새

빨리 자고자는 방법

12.08.2020.

함유량:

수면은 가장 신비한 현상 중 하나입니다. 우리가 아직도 거의 알지 못하는 것에 대해. 수면 중 신체의 복원은 어때? 수면 리듬의 붕괴는 왜 심각한 정신적, 생리적 문제를 일으키는가? 꿈은 어디에서 왔으며 무엇을 의미합니까? 과학자들에 대한 답변의 일부는 물론 관리가되었지만 대부분의 질문은 여전히 ​​답이되지 않습니다.

꿈은 우리가 정기적으로 정기적으로 부어지지 않는 사람들과 비교하여, 결과적으로 격렬하고 건강하며 생산성을 유지할 수있게 해주는 꿈이 보편적 인 복구 수단이라는 것이 중요합니다. 아래에서 우리는 불면증의 출현, 그 결과, 그 결과와 집에서 다루는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

불면증의 원인

호흡기 기술

밤에 잠들 수없는 이유는 많은 것이있을 수 있습니다. 쏟아지는 것이 아니라, 당신은 유기체와 신경계의 위험에 처해 있습니다. 아침에 열심히 일어나면 끊임없이 짜증이 났고, 피로감을 느끼는 날 이내에, 당신은 아마도 풀 수면이 부족합니다.

  • 불면증과 수면 장애의 또 다른 결과를 두통. 아침 두통은 가장 흔한 중 하나입니다. 산소가 없기 때문에 정확하게 발생합니다. 산소의 부족은 차례로 방이 열악한 환기가 불량하다는 사실 때문에 발생합니다. 예를 들어 환기가있는 방을 환기시키는 것이 좋으면 머리가 다치게되지 않습니다. 또한 수면 부족의 증상은 식욕, 메모리 열화 및 일정한 졸음이 될 수 있습니다. 간단히 말해서, 당신이 잠들기가 어렵고 깨어나는 것은 어렵고, 대부분의 수면 일정을 수정해야합니다.
  • 건강한 사람은 잠을자는 데 충분한 10 분입니다. 훨씬 더 많은 시간이 필요하면 다음 요소가 예방되지 않습니다. 밝은 등
  • ...에 모니터 화면, 스마트 폰, TV 또는 예를 들어 책상 램프를 끄지 마십시오. 자연 내부 알람 시계를 속이십시오. 이는 잠자는 잠자리가 필수적이어야합니다. 빠르고 효율적으로 잠들려면 거리를 끄는 것이뿐만 아니라 거리의 날에 창을 닫아야합니다. 불리한 미생물
  • ...에 공기가 나쁘거나 금지되지 않은 경우 몸은 편안한 상태로 가기가 어렵습니다. 이는 불면증 일 수 있습니다. 침실에서 체크인하고 습도를 따르고 알레르기 항원을 허용하지 마십시오.이 복잡하지 않은 규칙을 관찰하면 밤에는 빠르고 단단히 잠들 수 있습니다. 영양 품질
  • ...에 커피, 알코올 및 높은 칼로리 식품은 수면의 깊은 단계로의 전환을 방지합니다. 신경질 시스템을 자극하는 사용으로 인해 뇌는 수면이 부족한 이유 인 반원의 상태에서도 뇌가 계속 작동합니다. 그러므로 건강한 음식을 먹고 마시지 않고 담배를 피우지 않아야합니다. 그것은 분명한 것처럼 보일 것입니다. 그러나 어떤 이유로 잊어 버릴 것입니다. 과도한 하중

...에 직접 무언가에 대해 걱정하거나 스포츠를 걱정하거나 직접 스포츠를하는 경우, 산만 한 생각이나 시제 근육이 그렇게하지 않을 것이기 때문에 완전히 휴식을 취할 수 없습니다. 수면에 문제가있는 경우, 우리는 하루 상반기에 활동적인 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

강한 냄새

...에 너무 밝은 냄새도 또한 몸에 완전히 분리되어 냄새 감각에주의를 산만하게하지 마십시오. 따라서 신속하게 잠들려면 너무 성가신 공기 청정제, 향수를 사용하지 마십시오. 침실에 음식을 남겨 두지 마십시오.

팀을주십시오

낭비로부터 일종의 의식을 만드는 것이 중요합니다. 침실과 침대를 잠자기를 위해 독점적으로 의도 한 곳으로 돌리십시오. 침대 TV를 보거나 게임을하고, 심지어 읽기, 심지어 두뇌를 통해 먼저 모든 필요한 일을 수행하기 위해 먼저 배우고 그 다음 분리 만 해당합니다. 그래서, 당신이 잠자리에 들고 잠들려고하더라도, 몸은 당신이 이것을 할 수있게 해주지 않게, 그에게 익숙해지기를 기다리지 않을 것입니다 - 좋아하는 TV 프로그램 등을보십시오.

  1. 얼마나 빨리 수면
  2. 불면증에 의한 임박한 문제의 주요 신호는 수면에 잠긴 것이 불가능합니다. 간단히 말해서, 당신이 장시간 침대에 누워있는 경우, 내 머리 속에있는 상황이나 독백을 스크롤하면 꿈의 장애가 있습니다. 마약없이 잠들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그런데 수면제의 수신이 끊임없이 사용되면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
  3. 빨리자는 데 필요한 것 :
  4. 양이나 다른 물건을 고려하십시오. 정면 방식이지만, 단조로운 생각에 대한 산만 함, 놀라운 경험을 끊고 신속하게 잠들 수 있습니다.
  5. 친숙한 주제를 상상해보십시오. 정신적으로 회전하고 거리를 변경하여 신중하게 고려하십시오.

꿈을 꾸거나, 삶에서 즐거운 순간을 기억하십시오. 이 조언을 사용하면 어떤 경우에는 사용자가 관리 할 수있는 소위 통제 수면을 급락 할 수 있습니다.

침대에서 편안하게 자르고, 긴장을 풀고 수세기 동안 안구를 조금 들어 올리십시오. 이러한 눈 위치는 깊은 수면 단계에서 자연적으로 간주되며 신체가 더 빨리 긴장을 풀 수 있습니다.

물리적 감각에 집중하고 손가락이나 얼굴의 팁에주의를 끌고 있습니다. 전문가들은이 lifehak 에서이 lifehak이 수면제없이 신속하게 잠들 수 있음을 꿈꾸는 과정의 연구에 있습니다.

흥미롭게도, 당신이 자유로운 환상 중에 상상하는 생각이나 물건은 당신의 정신 상태에 대해 많이 이야기하고 있습니다.

수면은 대기 질에 달려 있습니다

공기가 더 나 빠지며, 잠들기가 더 어렵습니다. 따라서 우리 대부분은 Windows가 열린 상태에서 취침 시간이나 수면 전에 방을 공기 해보고 있습니다. 불행히도 항상 가능하지는 않습니다. 거리의 도시에서, 규칙적으로 매우 시끄 럽고, 창을 열면자는 것이 불가능합니다. 또한 대부분의 지역에서 우리 나라에서는 절반 1 년이 차가운 온도이며 열린 창은 감기와 끊임없는 불편 함을 유발할 수 있습니다.

  • "다행히도 여기에는 나가는 길이 있습니다. 침묵 속에서 잠을려면 공기가 신선하게 유지되는 동안, 공급 환기를 설치해야하며, 이는 거리에서 공기 흐름을 지속적으로 제공 할 것입니다. "
  • 신선한 공기는 병원에서 오랫동안 의료계에서 오랫동안 알려져있는 운송 효과가 있습니다. 따라서 공급 환기의 존재는 신속하게 잠을 자고 수면이 깊어 질 것입니다.

트리밍 클리너가 작동하는 방법 :

클리너는 높은 수준의 산소를 유지할 수있는 연속적인 공기 흐름을 제공합니다. 이것이 일어나지 않으면, 뇌는 산소 기아를 경험하고 아침에 수면과 두통의 질이 열화됩니다. 또한 고품질의 환기를 통해 잠시 고통스럽고 고통스러운 문제를 제거 할 수 있습니다. 신선한 공기의 유입은 훨씬 빠르게 잠들 수 있으며 꿈의 자체가 민감 해지고 더 깊이 발생합니다.

인공 호흡기를 넣으면 창을 열 필요가 없습니다. 이렇게하면 뇌가 깊은 수면에 잠길 수없는 주요 이유 인 소위 피크 노이즈 하중을 제거 할 수 있습니다. 즉, 우리는 균일 한 노이즈에 익숙해 질 수 있지만 사운드가 볼륨 레벨을 변경하면 (예 : 자동차가 Windows 아래에서 통과하고 있음), 우리는 잠들지 않고도 절반 기상 상태에서 끊임없이 반발합니다. 공급 환기를 통해이 문제를 해결할 수 있습니다.

잠자는 방이 잘 통풍이 잘되고 창문이 열리지 않아도 수면이 깊고 진정 될 것입니다. 완전히 회복하고 완전히 잤다는 것을 완전히 회복하는 데 몇 시간이 걸릴 것입니다. 며칠간의 모든 일이 끝나면 건강이 강화되고 성과가 크게 증가합니다. 그래서 나쁜 꿈과 불면증이있는 이유는 정확한 환기를 처리하는 것이 중요합니다.

잠들는 방법

신선한 공기가 어떻게 깊고 고품질을하는지에 대한 작은 예. 당신이 목조 주택에 도시 밖에서 살아야만했다면, 당신은 그것에 얼마나 잘 자는지 압니다. 비밀은 벽을 통해 집을 관통하는 신선한 공기에 있습니다. 왜냐하면 나무는 "호흡"할 수 있습니다. 트리밍 클리너를 설치하면 국가에서와 동일한 조건을 만들어 가정이있는 위치에 관계없이 진정 및 깊은 수면을 보장 할 수 있습니다.

공급 환기 장치

공급 환기는 거리 공기가 방에 공급되는 종래의 파이프입니다. 가장 안정하고 균일 한 스트림을 보장하기 위해 팬이 시스템에 설치됩니다. 동시에 대부분의 시스템은 공기 공급 속도를 변경할 수 있으므로 객실에서 편안한 미립자를 만들 수 있습니다.

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에어컨은 이미 방안에 이미있는 공기를 냉각시켜 신선한 공기와 산소의 문제를 해결하지 못합니다. 그래서 깊은 수면과 급속한 수면을 위해 쓸모가 없습니다.

결론

합산, 완전한 수면은 건강하고 생산적인 삶을위한 전제 조건이라고 말합니다. 따라서 수면에 문제가있는 경우에는 불면증이있는 밤에 잠 들어 있는지 알지 못하면 공급 환기를 설치하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 외부의 소음을 제거하고 침실로 산소의 유입을 보장합니다. 결과적으로 꿈은 깊고 평온해질 것입니다.

공급 환기가 오히려 복잡한 시스템이며 어떤 전문가가 반드시 필요한지를 수립하는 것이 중요합니다. 그것은 또한 장비의 품질에주의를 기울일 필요가 있습니다. 의심스러운 판매자에서 환기를 구매하지 마십시오. 원칙적으로 이것은 우리가 말하고 싶었던 것입니다. 우리는 당신에게 즐거운 꿈을 기원합니다. 구입 무엇을 선택 해야할지 모르십니까?

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무감스러운 불면증? 빨리 잠을 자고 잘자는 12 가지 방법

1. 8 시간 이상 수면! 이 금액은 육체적, 정신적으로 청소년, 미용 및 건강을 유지하는 데 최적으로 간주됩니다. "당신은 잘 수 있습니다."때 주말에 셀수록해서는 안됩니다. 첫째, 2 일 후, 주간의 가정을 보상하는 것은 불가능합니다. 두 번째로 일요일부터 결정적인 밤에는 월요일에 정상적으로 잠을 자지 못합니다.

2. 적시에 각성. 과학자들은 느리게 잠을자는 사람들을 깨우는다면, 자극적 인 날 인생에 적응하는 것이 더 어려울 것입니다. 하루 종일 부진하고 피곤할 것입니다. 그러나 깨우기와 비슷한 신속한 단계의 각성은 평소보다 짧은 것으로 잤다 고 쉽습니다. 알람 시계를 설치하는 데 필요한 시간을 계산하며 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 과학자들에 따르면 완전한 수면 사이클은 30 분 지속됩니다. 느린 단계로 시작하여 빠르게 끝납니다. 예약을 계산하는 데만 남아 있습니다. 당신이 12 시간 동안 자러 가면, 첫 번째 빠른 수면은 다음 3 박, 4시 30 분에 끝날 때까지 첫 번째 빠른 수면이 끝날 것입니다. 즉, 알람 시계는 7:30 또는 9시에 설정해야합니다.

3. 스포츠 - 수면 전 6 시간. 신체 활동은 신경계를 흥분시키고 정상적인 휴식을 방지하므로, 야간 휴식 시간을 줄이지 않으므로 잠자기 전에 6 시간 이내에 모든 운동을 완료해야합니다. 그리고 아침 체조를 소홀히하지 않으려 고 노력하십시오.

4. 오른쪽 저녁 간식. 저녁 날의 올바른 메뉴는 진정 탄수화물로 구성되어 있어야합니다. 이상하게 충분해야합니다. 이들은 롤빵, 케이크 및 팬케이크입니다. 최고의 수면제로 간주됩니다. 당신은 조금 먹을 수 있습니다 - 주요한 것은 그것을 과장시키지 않고 그림에 손상을주지 않는 것이 아닙니다! 그리고 잃는 무게는 작은 kfir를 마실 수 있거나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

5. 책을 찬성하여 TV를 거부합니다. 취침 시간 이후 또는 어떤 영화가 불면증이 겪고있는 최악의 일이되기 전에보기. 당신은 결코 경사지, 무장 세력, 공포 영화 및 소설의 밤을 결코 보지 않아야합니다. 블랙리스트와 낭만적 인 코미디와 재미있는 낭만적 인 코미디가 블랙리스트에 빠지게됩니다. 그들이 겁을지지 않지만, 공포가없는 상상력을 자극하지만. 당신이 긴장을 풀고 싶다면 - 읽으십시오. 그러나 책은 진정을 선택할 가치가 있습니다.

6. 허브가있는 픽스 사이클 욕조. 잠자리에 들기 전에 목욕을하고 허브 빔을 추가하면 꿈이 빨리 올 것이면 강하고 즐겁게 될 것입니다. 저녁 식사 후 1 시간 동안 목욕을하십시오. 온도 - 37-38도. 허브 진정 욕조에 사용하는 것은 50 G Diza Calendula, Melissa, Oilsmen에서 가장 좋습니다. 목욕을 20 분 이상 권장하지는 않습니다. 그런데, 첨가제가 없으면, 욕조는 전압을 이완시키고 제거하는 탁월한 수단이다.

7. 허브와 베개. 자신의 취향에 따라 개별적으로 그것을하는 것이 낫습니다. 흡입 된 맛이 당신과 같아야합니다. 홉, 카모마일, 소나무 건초, 헤이젤의 다진 통로로 패드를 채울 수 있습니다.이 식물은 흡입하고 수면을 취하는 에센셜 오일을 포함합니다. 허브 그 자체가있는 가방은 머리 주위와 베개 아래에 둘 수 있습니다.

8. 딜에서 차. 딜은 많은 유용한 숙박 시설을 가지고 있으며, 그 중에는 불면증에 대한 싸움을 가지고 있습니다. 차 레시피 : 1 TBSP를 붓습니다. 엘. 끓는 물의 허브 유리를 연삭하고 약 2 시간을 주장합니다. 신선한 딜이없는 경우 2 시간을 사용할 수 있습니다. 씨를 짓 눌린 씨앗. 식사 전 하루에 3 번 반 마셔야하며 밤에는 1 컵이 필요합니다.

딜은 전압을 제거하고 좋은 수면에 기여하는 에센셜 오일을 포함합니다. 또한, Ukropa의 약초의 주입은 식욕을 향상시키고 고혈압의 초기 단계와 딜을 양조하는 씨앗과 바람 턴테이블의 양조 씨앗을 돕습니다.

9. 쑥의 팅크. 쑥은 불면증을 싸는 가장 좋은 도구입니다. 팅크의 조리법은 간단합니다 : 1-2 아트. 엘. 뿌리 또는 잔디는 2 시간 동안 2 잔의 끓는 물을 끓는 물을 흡입합니다. 침대 전에 마셔.

또한, 팅크는 다른 방식으로 준비 될 수 있습니다. 씨앗은 커피 분쇄기에서 눌러서 1 : 4 비율로 식물성 기름을 붓고 매일 흔들리고 어두운 곳에서 1 주를 주장합니다. 그 후에 오일이 균주해야합니다. 하루에 2-4 번의 설탕에 1-2 방울을 섭취하고 수면제의 전압을 제거하는 것이 좋습니다. 용량은 3-5 배 증가해야합니다.

10. 발레리아의 주입. 조리법 : 2 TBSP를 넣으십시오. 엘. 에나멜 팬의 건조한 다진 뿌리와 rhizomes 발레리아어, 끓는 물 0.5 리터의 끓는 물속에서 15 분 동안 끓는 물 욕조에서 견딜 수 있습니다.

냉각, 균주, 잔류 물이 주입에서 쥐어 짜기 전에 초기 볼륨에 끓인 물을 넣기 전에 주장됩니다. 1 tbsp를 가져 가라. 엘. 낮에는 그리고 밤 동안 - 절반의 구획으로.

주입을 요리 할 시간이나 능력이 없다면, 차와 같은 발레리아나의 뿌리를 만들고 취침 직전의 반 컵을 즉시 마시십시오.

발레리안의 과다 복용이 반대 효과를 부여하기 때문에이 주입을 조심스럽게 조심해야합니다. 그 사람은 그 사람이 과장되고 있는지, 어떤 종류의 수면과 진정에 관해 의심의 여지가 없습니다.

11. 적절한 침대 배열. 첫째, 침대 에서이 장소는 수면만을 연관시켜야하기 때문에 읽을 수 없습니다. 둘째, 침대 린넨은 큰 역할을합니다. 고급스러운 실크 린넨은 영화에서만 보입니다. 실제로 그것은 불편하며 춥고 미끄러 릅니다. 좋은 수면을 위해 코튼, 아마, 길에서 침대 린넨을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

셋째, 침대가 공기를 통과하는 것이 중요합니다. 따라서 보풀을 버리거나 선호하는 모직 린넨이나 대나무 필러를 포기하는 것이 좋습니다.

12. 걱정하지 마십시오! 불면증에 대한 성공적인 싸움을위한 가장 중요한 것은 심장에 가까이 복용하는 것을 멈추는 것입니다. 결국, 해를 끼치는 것은 불면증 그 자체가 너무 많지 않아서 얼마나 많은 영구적 인 경험을합니다.

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