그의 호흡 곤란이없고 힘이 없으면 집에서 폐를 강화시키는 8 가지 방법

규칙적으로 우리는 숨을 쉬는 방법을 알지 못합니다. 호흡은 문제가 발생할 때 그 자체가 느껴집니다. 호흡 장애는 많은 체세포 질환, 신경류 및 성적 질환을 기반으로합니다. 오늘날 우리는 당신이 당신의 숨을 향상시킬 수있는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

언젠가 운동이 너무 쉽게 될 경우 반복 횟수를 늘리거나 가벼운 덤벨과 같은 가중치를 사용하십시오.
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왜 폐를 훈련시키는 방법

계단에 들어 올리기 동안 숨이 짧습니까? 폐를 훈련시켜야합니다! 건강한 폐는 일상적인 작업을 쉽고 수행합니다. 신체에 산소가 더 많아서 혈액의 채도가 충분합니다.

심호흡 호흡은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 천식과 같은 질병에도 불구하고 폐의 상태를 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해 적절한 연습을 수행해야합니다. 폐의 환기를 개선하고 요가 또는 필라테스를 수행하여 볼륨을 높일 수도 있습니다.

좋은 빛과 수영을 개발합니다. 달리기, 조깅, 춤과 같은 호기학 연습은 폐량의 증가에 기여합니다. 차가운 물로 세척 - 폐를 강화하는 또 다른 방법. 다음으로 폐를 강화하는 효과적인 방법에 대해 자세히 설명 할 것입니다.

8 폐의 강도와 생명 커패시턴스를 증가시키는 운동

1. 다이어프램 호흡

다른 근육처럼 운동의 결과로 강화 된 횡격막, 돔형 근육에 집중하십시오. 감소하면 폐를 확장하기 위해 장소가 해제됩니다. 결과적으로 강한 다이어프램이 더 잘 감소함으로써 볼륨을 높이는 능력이 향상됩니다.

이 종류의 호흡은 복부 호흡이라고도합니다. 이 운동은 조용하고 편리한 장소에서 멀리 휴대 전화를 제거하여 휴대 전화를 제거해야합니다. 그래서 당신은 숨을 쉬게됩니다.

앉아있는 위치에서 운동을 시작하거나 거짓말하십시오. 손에 뱃속에 개최. 코를 통한 깊은 호흡. 배꼽이 발행 된 방법을 느껴야하며, 다이어프램이 내려갑니다. 폐는 거의 모든 공기로 가득 차 있습니다. 소음으로 입을 숨 쉴 수 있습니다. 매일 5-10 분 동안 호흡하십시오.

횡격막 호흡에서 폐와 하트의 작업을 위해 최적의 조건이 생성됩니다. 다이어프램을 낮추는 것은 복강의 내부 장기를 마사지하여 기능을 향상시킵니다.

호흡 기관에 문제가있는 경우 에도이 연습을 수행 할 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환에서 폐량량을 증가시킵니다. 아픈 천식은 심호흡 운동을 실천하면 마약 섭취량을 줄일 수 있습니다.

2. 교대 콧 구멍으로 호흡

Nadi-Shodhana Pranaama 또는 교대 콧 구멍으로 호흡 - 강력한 정화 운동. 이 연습에서는 폐를 강화하는 데 도움이되는 호흡을 통제 할 수 있습니다.

이전 운동뿐만 아니라 편안한 분위기에서 수행해야합니다. 손가락의 움직임을 조정하고 호흡을 조정하는 데 집중력이 필요합니다. 그것은 당신의 요가 수업의 일부가 될 수도 있습니다.

우리는 2 단계 에서이 운동을 수행합니다 :

  • 스테이지 1. 바닥에 앉아 다리가 교차되었습니다. 오른손 손바닥 안쪽에, 얼굴 앞에서 계속하십시오. 눈썹 사이에 넣고 가운데 손가락을 넣고 오른쪽 콧 구멍에 엄지 손가락을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 깊이. 내쉬다. 흡입하고 2-3 분 동안 숨을 쉴 수 있습니다. 그런 다음 콧 구멍을 바꾸어 왼쪽 콧 구멍을 무명한 손가락으로 닫습니다. 나는 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉰다.
  • 2 단계. 이 단계에서 흡입 및 호흡 기간을 관리하는 학습. 깊게 숨을 쉴 수 있지만 긴장하지는 않습니다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 콧 구멍을 닫고 자신을 고려하면서 닫습니다. 2 배 더 긴 흡입을 해보십시오.

언제든지 편리하게 매일 5-10 분 동안이 운동을 수행하십시오.

3. 압축 입술을 통한 호흡

이 운동은 호흡을 늦추는 호흡기가 더 오랜 시간 동안 열리게 유지할 수 있도록하는 호흡에 기여합니다. 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)으로 치료의 일부입니다. 그러나 호흡 기관에 문제가없는 사람들은 또한이 운동을 수행하고 스스로의 이익을 얻을 수 있습니다.

꽃의 맛을 흡입하는 것을 나타내는 코 지속 시간 2 초를 통해 한숨을 쉬기 시작하십시오. 당신이 촛불을 잡을 것처럼 입술을 짜내십시오. 천천히 압축 된 입술을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 호기는 매우 느리고 흡입보다 2-3 배 더 길어야합니다.

언제든지 편리하게 매일 5-10 분 동안이 운동을 수행하십시오. COPD가 숨을 쉴 때마다 숨을 쉬어야 할 때마다 이러한 유형의 호흡을 사용합니다.

4. 균일 한 호흡

"Vritti Pranaya 자체"는 호흡을 통제하는 능력을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 이 운동을 수행하기 위해 고농도가 필요하므로 조용하고 진정한 장소를 선택하십시오. 당신은 진정하고 긴장을 풀어야합니다.

소스 위치 앉아, 다리를 교차. 운동을 시작하기 전에 숨이 부드러워 질 때까지 기다리십시오. 심호흡을하십시오. 4 초가 지속됩니다. 4 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다. 완전한 것을 벗어나려고 노력하십시오. 동일한 흡입 및 호흡 기간 동안 익숙해지는 가장 중요한 것.

매일 5 분 동안이 운동을 수행하십시오. Pranayama, Pranayama, Vritti 자체는 천식시 폐의 기능을 향상시킵니다.

5. 요가와 필라테스

요가와 필라테스에는 폐 강화를 목표로하는 호흡 운동이 포함됩니다. 깊은 호흡은 폐의 환기를 강화하여 더 많은 산소를 쉽게 얻을 수 있습니다. 또한, 빛과 다이어프램을위한 좋은 운동 인 호흡기 통제가 가능합니다.

천식이 있다면 걱정하지 마십시오. 요가에서 천식 기간 동안 폐의 양을 증가시키는 운동이 있습니다. 일반적으로 요가 클래스는 폐의 기능을 향상시킵니다.

수업 중에 강사가 말하는 것을 듣는 것이 필요합니다. 그는 언제 그리고 숨을 쉬는 법을 설명 할 것입니다. 어려운 운동을하는 동안 숨을 쉬고 숨을 맡을 욕망을 가질 수 있다는 사실에도 불구하고 그렇게하지 마십시오! 공기의 영구 순환이 필요합니다. 몸과 폐는 관리되는 호흡으로부터 엄청난 이익을 얻을 것입니다.

6. 수영

물에서 호흡 지연은 폐의 부피를 증가시킵니다. 이것은 당신이 숨을 쉬지 못한 공기 부족을 보완합니다. 또한 물은 또한 호흡기의 근육에 압력을 가하기 때문에 강화시킵니다. 이것은 주로 빛과 다이어프램이 강화되는 전력 훈련과 유사합니다.

수영하는 법을 모르는 경우 그것은 중요하지 않습니다! 반드시 동그라미를 획득하기 위해 반드시 랩핑하지 마십시오. 얕은 곳에있을만큼 충분합니다. 때때로 깊은 숨을 쉬고 물 아래로 가십시오.

7. 카디 렉스

실행과 마찬가지로 에어로빅 수업은 폐에 매우 많은 이점을 가져올 것입니다. 모두 몸을 달리기 때문에 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 산소로 유기체를 제공하기 위해 폐는 집중적으로 일합니다. 또한 폐의 부피와 강도가 증가하는지 지방이 연소됩니다.

그냥 카디오 트리를 시작하니? 조깅, 걷거나 춤을 추십시오. 당신이 선택한 것에 관계없이 심전도를 위해 하루에 적어도 30 분 동안 선택하십시오.

이미 훈련을받은 경우 폐의 부피를 높이기 위해 호흡 운동으로 활동을 추가하십시오. 위에서 설명한 모든 연습은 일상적인 활동의 일부일 수 있습니다.

8. 냉수 세척

우스운 소리가 들리지 만 찬물을 습윤시켜 폐의 부피가 증가합니다. 호흡 지연 - 몇 초 동안에도 폐가 일합니다. 냉수는 심박수의 둔화에 기여하며 심호흡을 촉진합니다. 호흡 운동을하기 전에 그렇게하십시오.

좋은 형태로 폐를 유지하기 위해 담배를 피우지 마십시오. 수동 흡연의 사례를 피하십시오. 집에서 대기 질을 향상시킵니다. 진공 청소기로 매일 습관을 청소하십시오. 자연 청소 제품을 사용하십시오.

또한보십시오 : 기관지 점액, 독소 및 흡연 결과에서 폐를 청소하는 자연적인 방법

체계적인 호흡 훈련을 통해 시간, 쉽고 삶을위한 시간으로 기쁨을 느낄 수 있습니다. 차트에서 호흡 관행을 위해 몇 분 거리에 있습니다. 그들은 일상 생활의 필수적인 부분이어야합니다. 우리는 당신의 숨을 마스터하는 데 성공하기를 바랍니다!

자료를 기반으로 : CureJoy.com.

어떤 종류의 신체 활동을하고, 당신은 당신의 숨을 들이고 그것을 추적 할 수 있어야합니다. 필요한 리듬 훈련을 개발하고 신체의 지구력을 높이는 지 여부는 크게 당신이 피곤할 것인지에 따라 달라집니다. 이 자료에서는 실행시 호흡하는 방법에 대한 중요한 정보를 찾을 수 있습니다.

왜 중요 함

스포츠 운동 중에 호흡기 시스템은 다음 기능을 수행합니다.

  1. 산소를 만족시킨다. 불충분 한 숫자로 직업의 효과가 크게 줄어 듭니다.

  2. 조깅 기간을 증가시키고 글리코겐 잉여를 제거하는 데 도움이됩니다.

  3. 몸에 적재 할 때 스트레스 팩터가 줄어 듭니다.

  4. 뇌의 작업을 표준화하고 조정에 긍정적 인 영향을 미치는 활동을 자극합니다.

  5. 펄스를 조정할 수 있습니다. 다른 기술을 사용하여 하트 비트를 진정 시키거나 분산시킬 수 있습니다.

  6. 더 많은 유익한 지방을 촉진합니다 (완성 된 지방은 많은 양의 산소의 상태에서만 연소됩니다.

우리가 숨을 쉬면서

사람의 호흡 장치는 혈액 시스템에 직접 연결됩니다. 이 연결로 인해 히드 록시가 흡입 된 공기 질량으로부터 제거되며 헤모글로빈으로 들어가고 몸 전체에 운반됩니다. 이 물질의 소비 효율을 높이기 위해 리듬을 관찰하십시오 : 숨을 깊이와 빈도를 조절하십시오. O2의 부족은 특히 신체 활동 중에 위험합니다. 그리고 그 공급 과잉은 현기증을 유발할 수 있으므로 무작위로 바람직하게 호흡 할 수 있습니다.

환경의 품질에 대해 생각할 가치가 있습니다. 달리기를위한 최고의 장소는 공원입니다. 녹지 주위에 더 깨끗한 공기가 있습니다. 식물은 이산화탄소를 흡수하고 필요한 깨끗한 산소를 구별합니다.

코 또는 입

비강 호흡을하는 것이 바람직 할 때. 흡입은 각 단계 (또는 두 번째, 또는 완전한 힘에서 폐를 사용하면)를 따라 다리를 들어 올릴 때 (또는 리듬이 느린 경우 다시 제기 될 때) 숨을 쉴 때 숨을 쉴 수 있습니다.

옆에있는 바느질 통증의 형성을 두려워하지 마십시오. 그것의 발생은 횡격막의 압력을 가하는 비장이나 간에서 혈액을 클러스터링하는 것을 의미하지만 위험을 초래하지는 않습니다. 불쾌한 감정이 나타나 자마자 실행의 강도를 조정하십시오. 모든 호흡과 숨을 쉴 때 (왼쪽 발이 땅에 적용될 때 오른쪽 숨을 끊는 경우, 그 반대로 숨을 쉬는 경우).

이 경우 산소가 구강의 점막을 건조시킬 것이므로 입안의 호흡은 권장되지 않습니다. 결과적으로 습기가 부가적이고 불편 함을 일으킬 수 있습니다. 공기는 폐에서 분명하지는 않지만 부분적으로 위장에 있습니다.

최적의 옵션은 코를 통해 호흡하는 것입니다.

각각의 호흡기 기술이 있으며, 각각은 목표와 훈련 형식을 충족시킵니다. 기술을 사용하고 결합하는 기술을 사용하여 수업의 효과를 높일 수 있습니다. 따라서 운동 과정에서는 단계의 리듬을 조정하지 않고 코에 코를 호흡하는 것이 낫습니다. 가슴의 활동을 강화하고 간이나 비장의 압력을 줄일 수 있습니다.

중간 전력의 에어로빅 달리기에서는 항상 심호흡을 할 가치가 있습니다. 이 경우, 글리코겐의 내부 매장량이 고갈되지 않도록 충분한 양의 산소로 근육을 포화시키고 몸이 근육 조직에서 설탕으로부터의 에너지를 소비하지 못하게하는 것이 필요합니다.

Cardio 훈련시 단계의 단계를 따라 가고 표면 비강 호흡을 사용해야합니다. 따라서 조깅의 강도를 유지하고 측면에서 따끔 거림의 발생을 방지하는 것이 더 오래되었습니다. 프레스에 추가로드를 만들려면 횡격막이 아닌 가슴을 흡입하십시오.

불타는 지방을 일하면서 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 이러한 훈련은 폐의 완전한 기능으로부터 얻을 수 있거나 빠르게 얕은 호흡을 얻을 수있는 많은 양의 산소가 필요합니다.

규칙 : 달리기 동안 흡연을 증가시키는 방법

첫째, 호흡기 기술은 심장의 속도에 직접적으로 영향을 미치는 것을 기억하십시오. 심박 호흡을 통해 리듬을 두드리는 것은 인공 부정맥을 만듭니다. 이는 인공 부정맥을 만듭니다. 심장 근육이 흘러 들어가면 Tingling이 나타나면 운동의 강도가 줄어 듭니다.

둘째, 지구력을 증가시키는 데 도움이되는 몇 가지 기본 권고 사항을 관찰하십시오. 아래에 그들에 대해 자세히 알아보십시오.

맑은 공기

공원이나 숲에서 많은 산소가있는 곳에서 훈련하십시오. 산소가 흡수되고 유해한 불순물 때문에, 생산 지역에서 고속도로 옆에 달리지 마십시오.

호흡 깊이를 조정합니다

휴식이나 꿈의 상태에서 우리는 얕고 숨을 쉴 수 있고 간신히 눈에 띄는 숨을 쉴 수 있고, 5 분마다 약 5 분마다 한 번씩 숨어 있습니다. 그러나이 방법은 실행 중에 효과가 없습니다.

평균 및 완전한 힘으로 교대로 호흡하는 숨을 쉴 수 있습니다. 최대 충전 광 공기는 산소가 부족할 때만 의미가 있습니다. 다른 시간에는 적당한 강도가 최적입니다.

모든 단계에 대해 가슴을 흡입하지 마십시오. 그래서 당신은 어지러움을 동반 할 O2의 결핍을 빠르게 느낍니다.

숨을 쉴 때 그들의 차례를 내뿜습니다

각 사이클은 리듬과 속도에 따라 1 또는 2 단계가 있어야합니다.

리듬과 주파수

템포가 노크가되면 호흡기 과정에서 동일한 일이 일어납니다. 산소가 물결 모양으로 떨어지면 찹쌀 조깅을 계속할 수 없습니다.

흡입하고 다른 방식으로 숨을 쉴 수 있습니다

비강과 흡입하고 숨을들이 며 숨을 쉴 수 있습니다. 이렇게하면 가장 효율적인 외부 환경에서 O2를 수신하고 이탈을 따뜻하게하고 재활용 된 이산화탄소를 제거합니다.

호흡 지연

실행중인 프로세스 중에 산만 해지고 이동 중에도 마시는 경우에 속도가 끊임없이 지루해지게됩니다. 폐의 리듬 작품을 지연시키는 데 필요한 공기량을 박탈하십시오.

깊게 호흡하십시오

전문가들은 다이어프램을 프로세스, 복부 근육에 연결하는 것이 좋습니다. 산소에 저항하지 않도록 강도를 제어하고 조절하는 것이 중요합니다.

시체는 적합한 리듬을 찾을 수있을 것입니다.

당신의 몸이 훨씬 더 잘 알고있는 의견이 있습니다. 따라서 특별한 기술을 적용 할 필요가 없습니다. 주요한 것은 훈련 세션의 시작 부분에서 형성 될 자연 리듬을 잡는 것입니다. 그것은 모두로드의 정도, 수업의 움직임 속도 및 업무의 속도에 달려 있습니다. 가볍고 진정한 복원이 실행되거나 워밍업하는 동안 적절한 호흡은 당신을 초크하게 강요하지 않아야합니다.

신체에 유용 할 옵션을 선택하십시오. 하나 또는 다른 기술을 변경하고, 리듬으로 조정하고, 건강, 물리적 교육의 정도를 고려해야합니다.

귀하의 주요 임무는 시체를 듣고, 필요를 느끼는 것입니다. 강한 불편 함이 곧 발생하자마자 호흡기 방식의 또 다른 변형을 시도하십시오.

장거리로 2 단계를 흡입하고 숨을 쉴 수 있습니다.

이것은 마라톤을 도망친 운동 선수의 고전적인 계획입니다. 이 기술을 사용하면 지구력을 개발하고 신체의 성능을 높일 수 있습니다.

프로세스를 이동과 동기화하십시오

아래에 언급했듯이 "2-2"스크립트는 장거리에 적합합니다. 그것을 습득 한 것으로, 당신은 속도를 증가시켜 웰빙을 향상시키고 더 많은 산소를 얻거나, 가속화하기 위해 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다.

숨을 내 쉰다

동시에 입을 통해 더 나아졌습니다. 이산화탄소의 폐 방출에 초점을 맞추면 찢어진 능력을 막을 수 있습니다.

숨을 줄이십시오

호흡 깊이를 조정하면 심장 근육의 작품의 정상화를 달성하고 숨을 쉴 수있는 숨을 촉발시키고 훈련하는 방법을 이해합니다.

입을 통해 숨을 쉬어 라

흡입 및 코를 통해서만 숨을 쉴 수 없으면 공중에서 산소의 양의 산소를 얻지 못할 수 없습니다. 비강과 구두 방법을 대체하는 방법을 이해하려면 운동 과정에서 자신을 듣게 할 수있는 노력이 필요합니다.

배꼽을 사용하십시오

다이어프램은 가슴과 늑골에만 국한되지 않기 때문에 깊은 호흡을 인정합니다. 이 방법은 산소를 확장하고 충전하기위한 훨씬 더 많은 공간을 제공합니다.

다른 속도로 효과적인 호흡

주요한 것은 당신이 배울 필요가있는 것입니다 : 더 강렬한 운동, 자주 숨을 쉬어야합니다. 움직임 속도가 증가하는 동안, O2 요소에서 신체의 필요성이 증가하고 충분한 공기량을 제공하기 위해 더 많은 시간을 호흡해야합니다.

빠른 실행

귀하의 주요 목표는 흡입시 가능한 한 많은 산소를 얻는 것입니다. 호기에서 이산화탄소를 완전히 제거하는 것입니다. 옆에 고통스러운 감각을 피하기 위해 복부의 근육을 극대화하십시오.

천천히 조깅

호흡기 시스템의 작동은 자유롭고 깊어 야합니다. 숨을들이는 당신은 숨을 쉴 것보다 2 배 빠르게 필요합니다. 훈련 초기에는 끊임없이 리듬을 제어해야하지만 시간이 지남에 따라 평평 해지고 자연스럽게 켜집니다.

주기적으로 호흡 기술의 정확성을 확인하십시오. 실행중인 호흡 기술을 이해하려면 움직임을 멈추지 않고 대화를 시도하십시오. 반바지가 누락되면 모든 것을 옳은 것을 의미합니다. 떨어지기 시작한다고 생각되면 속도를 줄이고 펄스를 복원하십시오.

호흡과 숨을 쉴 수 있도록 노력하고, 다이어프램과 가슴의 부상을 결합하고 동시에 코와 입을 사용하려고 노력하십시오.

옆에 링 할 때해야 할 일

  • 불쾌한 감각의 출현에 대한 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

  • 호흡기 시스템의 잘못된 리듬;

  • 몸에 과도한 부담;

  • 훈련 전에 예비 운동의 부족;

수업을 시작하기 전에 꽉 끼 웠습니다.

고통스런 따끔 거리는 느낌, 멈추지 마십시오. 속도를 줄이지 만. 힘으로 숨을 멈추고 아픈 아픈 곳에서 숨을 쉴 수 있습니다. 계획을 2-3 번 반복하고 통증이 갈 것입니다.

실행시기 시작하면 숨을 향상시키는 방법

빠른 가속 후 자연 속도가 태어나 수 있습니다. 러너는 찢어진 것입니다. 이러한 상황에서는 깊이 흡입되어 원래의 리듬으로 돌아와야합니다. 이 방법은 스포츠 경기 중에 멈추지 않거나 필요한 경우 체이스로부터 탈출 할 수 없습니다.

가능하면 느리게 작동하기 시작하고 점차적으로 펄스를 복원하십시오.

산소 주식을 증가하는 방법

  • 가능한 한 많은 산소를 얻기 위해서는 호기의 공기 잔류 물로부터 폐를 완전히 자유롭게 할 필요가 있습니다. 일상 생활에서 훈련이나 경주 전에 몇 가지 유용한 운동을 실천하기 :

  • 자주 노래합니다.

  • 바람 악기에서 놀아 라.

한 접근법으로 많은 풍선을 팽창 시키십시오 (머리를 뒤 따르십시오).

폐의 양을 확장하는 매우 재미있는 방법이 있습니다. 종이 얇은 종이를 가져 와서 코에 고정하십시오. 이제 당신의 목표는 그것을 수평 위치로 잡는 것입니다. 이 쾌활한 방법은 호흡기 장비의 빈도를 조절하고 깊이를 강화하고 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.

  1. 그러나 어떤 운동, 당신이 덕분에 브리더 브리더를 개발하는 방법을 배울뿐만 아니라 심혈관 시스템의 작업을 확립 할 수있는 방법을 알 수 있습니다.

  2. 흡입을 흡입하고 폐를 짜내는 느낌을 숨을 쉴 수 있습니다. 다음으로 숨을 멈추십시오. 사이클을 두 번 반복하십시오.

  3. 흡입, 10 번이나 숨을 다시 흡입하십시오. 웰빙에 초점을 맞추는 것은 편안한 수의 접근법을 만듭니다. 호흡에 대해 똑같이 노력하십시오.

  4. 앉아 있거나 거짓말. 호흡하고 호흡을 중지하십시오. 지연이 불편 해지 자마자 호흡 과정을 자유롭게 시작하여 템포를 회복시킵니다. 새로운 접근법을 사용하면 정지 시간을 15-20 초 동안 늘리십시오. 몇 가지 사이클을 만들어서 끊임없이이 틈새를 늘리십시오.

  5. 지쳐서 폐에서 모든 공기를 밀고, 그 후 몇 가지 접근 방식으로 새로운 부분을 흡입하십시오.

  6. 이 시간 동안 가능한 한 촛불을 2 분 동안 촛불을 촛불로 사용하십시오. 임시 프레임 워크는 다음주기로 확장되어야합니다.

흡입하고 30 번 씩 계산하십시오. 속도를 줄임으로써 운동을 복잡하게 만듭니다.

달리기 후 스윕 중에 숨을 쉬는 방법

강한 피로감을 느끼고, 서둘러 휴가를 보내지 마십시오. 부하의 날카로운 감소는 심장 근육의 톤과 작업에 악영향을 미칠 수 있습니다. 몸을 에너지로 채우고 쾌활한 느낌은 최종 10 분 운동 복구를 돕습니다.

멈추지 말고, 계속 실행하지만, 더욱 편안하게, 천천히, 겁쟁이. 점차적으로 펄스 및 압력을 정상화 할 수있는 호흡기 장비의 주파수를 점차적으로 줄입니다. 근육 코르셋이 이완 되 자마자, 멈추고, 작은 스트레칭을 만드십시오. 훈련은 더 많은 이익을 가져올 것입니다.

결론

호흡하는 호흡 방법을 마스터했을 때, 최대한의 효과가있는 수업을 실시 할뿐만 아니라 일반적으로 잘 지내실 수 있습니다. 주요 목표는 필요한 산소 속도의 몸을 포화시키고 그 과잉을 예방하는 것입니다.

더 자주 실행하십시오. 시간이 지남에 따라 물리적 형태가 모두가되고, 호흡기 및 심혈관 시스템은 정기적 인 하중을 동반하고 운동 조건에 적응하는 법을 배웁니다. 짧은 시간 간격으로 시작하면 점차적으로 수업 및 거리의 기간을 증가시킬 수 있습니다.

비디오.

운전 근육 훈련 (TDM)은 특별한 운동을 사용하여 호흡 근육의 기능을 개선하기위한 기술입니다. 특히, Inspiretory 근육의 훈련 (Tim)은 호흡기 기능을 향상시키고 운동 중 호흡 곤란을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.

TDM은 대개 천식, 기관지염, 폐 폐기종 및 COPD와 같은 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 집중됩니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 연습을 교육 프로그램에 통합합니다. 또한 예를 들어 뇌졸중과 같은 다른 질병을 가진 사람들에게 유용하다는 것도 발견되었습니다.

호흡 근육에 대한 자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다.

TDM은 근육 흡입 (Tim) 또는 호기 근육 (TEM) 또는 그 조합을 운동으로 구성 할 수 있습니다.

효과 TDM.

  • 호흡 근육은 골격근과 같은 방식으로 운동 할 수 있습니다. 훈련 인센티브에 특유한 구조와 기능의 적응 기간을 통과시킴으로써
  • 구조적 적응 - 근육 섬유 유형, 단면적 (비대) 및 근육 두께의 유형의 변화.

기능 적응 - 강도, 속도, 전력, 지구력, 피크 흡관 유량, 최대 압력 흡입 및 호기가 증가합니다.

TDM이 건강한 사람들에게 많은 유용한 효과가 있고, 도시 된 바와 같이 스포츠 지표를 개선한다는 증거가있다. 연구 결과는 TIM이 통계적으로 상당한 성능 향상을 이끌고 TEM은 아닙니다. 나중에 검토에서 저산소 상태에서 TDM의 사용을 연구 하였다. 저산소 훈련은 운동 선수들 사이에서 더 인기가 났지만, 저산소증은 긴 운동 중 호흡 근육의 피로를 포함하여 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. TDM은 호흡 패턴을 향상시키고, 더욱 효율적으로 호흡을하며 호흡 곤란의 인식을 줄이고 저산소 조건에서의 성능을 향상시킵니다.

Marina Isokina의 웹 세미나 "호흡의 생리학"은 곧 개최됩니다. 더 알아보기 ...

TDM이 구현 된 병리학 적 조건의 스펙트럼은 예상치 못한 (예를 들어, 당뇨병) 예기치로 분명한 (예 : COPD)에서 다릅니다. 이러한 조건 하에서 TDM 사용의 증거는 TDM이 이론적 근거만이있는 곳에서 체계적인 리뷰와 메타 분석 (예 : COPD)에 의해지지되는 조건에서 널리 다를 수 있습니다.

변화하는 것들

  • 노력 관련 효과 :
  • 호흡기 노력.

몸 전체의 노력.

  • 대사 반응과 관련된 효과 :
  • 호흡 근육의 피로.
  • 호흡기 패턴.
  • 젖산염 교환.
  • 심장 박동수.

산소 흡수의 동역학.

  • 변화하지 않는 것들
  • 최대 산소 소비.

젖산염 임계 값.

  • 생리적 메커니즘
  • 혈류 분포의 최적화는 호흡 장치의 작동이 증가하고 다리에 혈액의 유입이 감소 될 때입니다. 이 작업이 감소하면 심장 출력이 줄어들어 다리에 혈류가 늘어날 수 있습니다. 이러한 변화는 metalaflex에 의해 설명 될 수 있다고 믿어집니다. 호흡기 근육을 포함한 각 근육은 신경계가 있습니다. 대사 산물이 축적되면, 그것은 Cordial-vascular 시스템 제어 센터로 정보를 보내는 신경 섬유를 자극합니다. 이것은 변하면, 대결 자극의 반사력이 증가함으로써 사지 혈관을 좁히는 것입니다. 혈액수가 감소하고 혈압이 증가함으로써 팔다리의 혈류의 변화를 설명합니다. TIM은 Metabaeflex 트리거링 전에 필요한 흡기 작업의 강도를 증가시키기 때문에 TIM이 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 이 반사의 활성화가 취소되거나 지연되면 혈액 유입을 다리에 더 이상 유지하면서 성능이 향상됩니다.
  • 중앙 피로의 약화. 물리적 노력에 대한 적응은 대뇌 산소화를 향상시키고 긍정적으로 중추 피로에 영향을 미친다. 따라서 물리적 인 운동에 적응하는 것은 건강한 사람들을 중앙 피로 개발로부터 보호합니다.

호흡기와 말초의 노력의 느낌이 줄어 듭니다. 호흡 장치의 작동을 조작하기 때문에 (예를 들어, 훈련 중 저항의 증가로 인해) 물리적 노력에 대한 허용 오차가 방해됩니다. 운동 중에 호흡의 작동이 증가하면 물리적 노력에 대한 허용 오차가 증가합니다.

폐의 팽창과 가스 흐름을 한계하고 폐를 통한 가스 흐름을 제한하는 마찰 및 정적 탄성력을 극복하기 위해 만들어진 힘은 호흡의 작업으로 정의됩니다.

호흡기 운동 훈련 방법

기본 원리들

  • 모든 골격 근육에 설치된 세 가지 훈련 원칙이 있습니다 : 과부하, 특이성 및 가역성. 그들은 또한 호흡 근육에 속합니다.
    • 과부하 - 훈련 반응을 얻으려면 근육을 과부하해야합니다. 지속 시간, 강도 또는 운동 빈도를 변경하여 과부하를 적용 할 수 있습니다. 일반적으로 TIM에 사용되는 기간, 강도 및 주파수 수준은 다음과 같습니다.
    • 강도 = 50-70 % (일반적으로 30 분 동안 30 명의 호흡이나 호흡에 대한 피로감);
    • 지속 시간 = 30 호흡;
  • 빈도 = 하루에 두 번.
    • 특이성 - 훈련 반응의 성격은 공급되는 자극의 유형에 따라 다릅니다. 호흡 근육을 비롯한 근육은 전력 훈련 및 내구 지표 (낮은 강도, 긴 지속 시간)를 개선하여 전력 훈련 인센티브 (고강도, 짧은 지속 시간)에 반응합니다.
    • 강도 - 호흡기 근육은 높은 및 저주파수 부하에 반응합니다.
    • 내구성 - 내구성의 운동은 낮고 고주파 부하에서 달성 될 수 있습니다. 그러나 강도 훈련의 도움으로 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 강력한 근육은 약한 것보다 최대한의 힘의 비율이 적은 모든 작업을 수행합니다. 따라서 강한 근육은 더 오랜 기간 동안 지정된 활동을 유지할 수 있습니다.
  • 폐의 부피는 호흡 근육의 길이가 폐의 부피에 의해 결정되므로 폐의 최대 범위에서 TIM을 수행해야합니다. 가능한 한 잔류량 (최대 호기)에 가능한 한 가깝게 시작하고 전체 폐 용량 (최대 호흡)에 최대한 가깝게 마무리됩니다.
    • 가역성
    • 탈분기 - 호흡기 근육은 훈련 인센티브를 제거 할 때 다른 근육과 비슷하게 반응합니다. 대부분의 손실은 훈련 중단 후 2-3 개월 이내에 발생합니다. 지구력은 힘이 발생하기 전에 잃어 버립니다. 짧은 기간 (1-2 개월)은 기능적 업적을 너무 많이 퇴행하지 않고도 양도 될 수 있습니다.

유지 보수 - 영감 근육의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 2/3만큼의 3 분의 1에 대한 운동 빈도를 줄이면서 건강한 성인에서 일주일에 2 일, COPD 환자에서 3 일입니다.

양식

  • 교육 방법은 저항 훈련 및 경감 훈련의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 저항 훈련은 최소한 시간이 걸리고 이중 종래의 답변 (강도 및 지구력 증가)으로 이어진다는 사실로 인해 가장 다재다능합니다.
  • 저항 훈련 - Inspire Pressure (PNID)의 임계 값 부하는 현재 가장 일반적으로 사용되는 TDM 방법으로 가장 일반적으로 사용됩니다. 사용자는 압력 로딩 밸브 흡입 및 언로드 된 호기 밸브를 포함하는 장치 (예 : PowerBreathe)를 통해 호흡합니다.

지구력 훈련 - 40 분 동안 높은 수준의 호흡을 유지 해야하는 자발적 isociecutional hyperventilation이라는 기술을 사용합니다. 이것은 HINDELING을 방지하기 위해 부분 재 호흡 윤곽을 사용하는 히스 티얼 레이션 방법을 기반으로합니다.

매상

TDM은 물리적 노력의 이식성을 향상시키고 자하는 모든 사람에게 보여줍니다. 여기에는 병리학 적 과정이나 그 (것)들이없는 얼굴, 호흡 곤란 및 / 또는 육체적 노력에 대한 내성이뿐만 아니라 운동 선수 / 육체적으로 활동적인 사람들이 포함됩니다. 연구는 특정 종류의 질병이나 주에서 TIM의 효과를 확인합니다. 여기에는 호흡기, 심장 및 신경근 질환뿐만 아니라 이전 작업 및 공통 노화와 관련된 조건이 포함됩니다.

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TIM이 임상 적으로 유의 한 이점을 나타내거나 팀에 대한 정당성이있는 특정 국가, 영감 근육 및 / 또는 비정상적인 호흡기 역학의 기능 장애의 존재에 기초하여, 측면 amyotrophic 경화증, 안지 실질 척추, 신경 팽창성, 천식, 기관지 전파제, 암 , 어린이 뇌성 마비, 만성 심부전, COPD, 코르티코 스테로이드, 유리 섬유, 당뇨병, 다이어프램 마비, 갑상선 기능 저하증, kicommyosis, 경화증, 근육의 영업, 미아 스테 니아, 비만, 폐쇄 수면 무호흡증, 파킨슨 병, 소아마비, 임신, 폐 고혈압, 신장 폐의 실패, 유료화, 균열, 척수의 상해, 운영 후, 근육 병증, 환기, 팬 고장, 보컬 인대 기능 장애 및 문자열.

호흡 근육의 부적절한 기능의 특정 생리 학적 지표 :

  • 호흡 근육의 강도를 줄입니다
  • 호흡 곤란;
  • 정교회
  • 자수;
  • hyperventilation;
  • 호흡기 시스템의 준수를 줄이는 것;
  • 호흡 부피에 대한 죽은 공간과의 관계가 증가합니다.
  • 타 히프;
  • 저산소증증;
  • 하이퍼 컵;
  • 기침 기능의 실패;

IVL 장치 없이는 호흡 할 수 없음.

금기 사항

  • 그러나 TDM이 수령되지 않은 후 바람직하지 않은 현상에 대한 메시지는 Barryravm과 관련된 국가를 개발할 위험이 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우주의해야합니다.
  • 역사상 자발적인 폐렴.
  • 아직 완전히 치유되지 않은 외상성 폐렴.
  • 고막의 손상과 관련된 고막이나 다른 상태를 태웠다.

호흡 곤란에 대한 비정상적으로 낮은 인식이있는 불안정한 천식.

  • 지침
  • 허혈성 심장병 환자에서 하이퍼 캡을 최소화합니다.
  • 감기 나 부비동염을 겪은 사람들의 귀에 불편 함을 유발할 수 있습니다.
  • 가슴에서 전염성 과정을 겪은 사람과 관련하여주의해야합니다.

사람들은 훈련 장비의 공유에서 따뜻해 져야합니다.

  • 실용적인 권고
  • 이 구절은 최적의 결과를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 근본적인 훈련을위한 이상적인 시간 - 앉아 있거나 서 있습니다. 거짓말이나 미드 스테이션의 위치가 호흡 근육의 기능을 악화시키는 것이 알려져 있으며, 감동 근육의 기능은 수직 위치로 최적화됩니다. 기본 교육이 완료되면 기능적 위치에서 훈련을 진행할 수 있습니다.
  • 호흡 기술의 최적화. 오른쪽 시뮬레이터를 선택하고, 생성하는 훈련 인센티브를 최적화하고, 호흡 기술을 잘 섞어 (예 : 횡격막 호흡) 및 호흡 패턴을 사용하십시오.
  • 다이어프램 호흡. 호흡기 역학과 관련된 변화는 다이어프램 이동성이 감소 할 수 있습니다. 이것은 물리적 노력과 호흡의 성격에 대한 관용뿐만 아니라 횡격막 호흡 훈련 프로그램을 사용하여 향상 될 수 있습니다. 정상적인 호흡기 전략의 형성은 TIM을 기반으로합니다.
  • 호흡기 패턴. 호흡기 운동은 최대한의 가능한 범위에서 수행되어야하고 감동적인 근육을 최대화해야합니다.

영감 부하에 대한 심호흡을 반복하는 것은 호흡기 장비의 자세 배수 및 활성 사이클로 구성된 표준 물리 치료보다 2 배 더 효율적이었습니다. 환자, 특히 기관지 시전 제 및 기관지염과 같은 조건을 가진 환자는 팀 이후 분비물의 약화를 경험할 수 있습니다. 따라서, 이에 대한 경고를 받아야하며 분비를 개선하는 관련 방법에 따라 상담해야합니다.

진행 상황 모니터링

  • 진행 상황은 다음 변경으로 평가해야합니다.
  • 흡기 근육의 기능. 운동 모드가 영감 근육에 적응을 자극하고 운동의 강도를 높임으로써 기능의 개선이 달성되는지 확인하십시오.

첫 번째 점에서 발생하는 임상 결과.

평가

  • 호흡 근육의 기능을 평가하는 것은 다음을 포함 할 수 있습니다.
  • 최대 흡기 압력 (MDV) - 힘의 측정을 보장하며 흡입 근육의 기능에서 유발 된 방법의 가장 널리 사용되는 척도입니다. 주어진 폐와 함께 호흡기의 폐색을 사용하여 임상 적 장치를 사용하여 측정됩니다.
  • 흡입의 최대 비강 압력은 최대 흡입 동안 콧 구멍의 압력을 측정 할 수있는 MDV의 대안입니다.
  • Inspiretory Flow의 최고 속도 - 팀의 적당한 훈련에 대한 응답으로 향상되는 것으로 나타났습니다.

근육 흡관 자의 지구력 - 이에 대한 표준 테스트는 없지만 모든 테스트는 두 가지 범주로 나뉩니다 : Hyperpnee 및 Inspirenatory 호흡기 테스트에 대한 테스트.

임상 혜택 평가는 환자 그룹간에 매우 다를 것입니다. 선택한 초기 표시기는 고려중인 임상 인구와 관련이 있어야합니다.

훈련을 시작할 때?

TIM은 기본 운동으로 시작됩니다. 기본적인 훈련은 횡격막 호흡과 좋은 호흡기 패턴에 의존합니다. 기능 훈련에 가기까지 6 주 이내에 수행됩니다.

골반 바닥의 다이어프램과 근육은 어떻게됩니까?

  • 기본 개념:
  • PM의 50-60 %의 교육 부하를 사용하거나 강도를 최대 30 회 반복 (오후 30시), 즉 I.E. 실패에 대한 훈련은 30 번의 호흡에서 발생합니다 (영감 근육의 피로는 만족스러운 호흡을 달성 할 수 없음).
  • 스트레치와 워밍업을 사용하여 TIM을 준비하십시오.
  • 최대 노력으로 하중을 흡입하십시오 (가능한 한 빨리).
  • 흡입 및 각 호흡 중에 가능한 한 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.
  • 하루에 두 번 치료하십시오 - 아침과 저녁에는 6 시간 이상 간격으로.
  • 적어도 일주일에 한 번 훈련 하중을 늘리십시오.
  • 새로운 PM의 50-60 %에서로드를 유지하거나 새로운 PM의 50-60 %에서 부하를 유지하거나 개선을 설명하기 위해 새로운 오후 30시에로드를 유지합니다.
  • 세션을 위해 25-35 인치 사이의 창에서 실패한 실패로 교육하십시오.
  • 특정 시간에 다른 활동은 잔류 피로로 인해 TIM에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 영감 근육의 잔류 피로가 있다고 의심되는 경우 휴식을 취하십시오.

훈련 일기를 운전하십시오.

  • 현재 프로그램
  • 진행 - 기능 훈련은 6 주 후에 근본적인 팀이 시작될 수 있습니다. 일주일에 적어도 3 일 이내에 적어도 3 일 이내에 항상 수행되어야합니다. 기본 훈련을 통해 적어도 3 일 이상 수행해야합니다.
  • 전체 본문을 훈련하기 전에 TIM의 도입은 그러한 훈련의 결과를 향상시키기 전에 팀의 도입을 보여 주었고 따라서 재활 과정에서 효과적으로 간주 될 수 있습니다.
  • 재활에 대한 포함은 재활 세션 전, 도중 또는 후에 수행 할 수 있습니다.
  • 운동 - 24 % PM에서 30 분의 호흡에 대한 2 가지 접근 방식으로 1 분 사이에 휴식을 취하십시오. Tim의 운동 전 10 분을 완료해야합니다.
  • Zaminka - 대사 산물에서 클렌징을 촉진하여 복원 및 적응에 도움이됩니다.

스트레칭 - 가슴을 스트레칭하는 것은 근골격계 시스템의 저항을 숨을 멈추고 흉부의 증가와 기능적 잔류 용량을 증가시킬 수 있으므로 TDM의 효율성을 높일 수 있습니다.

기능적 훈련

호흡 근육의 역할은 호흡을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 또한 껍질의 자세 통제 및 안정화의 중요한 구성 요소이기도합니다. 이 "부족"기능은 생산성을 위해 중요하고 부상을 방지합니다.

호흡 근육의 구별 기능은 종종 주요 기능과 충돌합니다. 이러한 갈등의 외부 표현은 호흡 곤란이며 환기가 필요하지 않습니다. 또한 껍질의 안정성에 관한 호흡 근육의 효과를 위태롭게 할 수 있습니다.

  • 따라서, 기능적 훈련의 목적은 또한 호흡 근육의 안정화 역할을 강화하는 것입니다. 따라서, 껍질의 안정성을 향상시키기 위해 호흡 근육의 호흡기 기능을 최적화 할 수 있습니다. 이는 껍질의 안정성을 감소시키는 팀을 수행함으로써 달성된다. 운동을 선택할 때 두 가지 접근법을 선택할 수 있습니다.
  • 전체 론적 효과를 제공하는 약 10 개의 운동의 총 세트를 사용하십시오.

멈추지 말고, 계속 실행하지만, 더욱 편안하게, 천천히, 겁쟁이. 점차적으로 펄스 및 압력을 정상화 할 수있는 호흡기 장비의 주파수를 점차적으로 줄입니다. 근육 코르셋이 이완 되 자마자, 멈추고, 작은 스트레칭을 만드십시오. 훈련은 더 많은 이익을 가져올 것입니다.

  • 특정 인물, 예를 들어, 환자, 스포츠 위치 또는 운동 선수가 사용하는 조치에 특히 복잡한 작업을 특별히 구체적으로 구체적으로 개별 연습 세트를 만듭니다.
  • 이것은 기본 TIM의 6 주간 앞에 선행하고 양호한 횡격막 호흡 기술의 개발을 선행해야합니다.
  • 저항을 추가하기 전에 사람이 정말로 좋은 호흡 기술을 가지고 있는지 확인하십시오.
  • 그런 다음 최소한의 부하에 영감 시뮬레이터 (IT)를 사용하여 흡입에 외부 저항을 추가하십시오.
  • 점차적으로 몇 주 동안 부하를 증가시킵니다.
  • 훈련은 스트레칭과 동원 운동에 앞서 훈련을 받아야합니다.
  • 개별 프로그램은 약 10 개의 운동으로 구성되어야합니다.

연습은 일주일에 적어도 3 회 수행해야합니다. 기본 TIM은 다른 날에 개최되어야합니다.

출처 : Physiopedia - 호흡기 근육 훈련.

스포츠 클래스는 증가 된 물리적 노력으로 접합됩니다. 그들을 견디려면 개발 된 호흡기 시스템을 가져야합니다. 호흡기 시스템의 능력이 운동 수준과 일치하지 않으면 산소를 제공하는 데 어려움이 발생합니다. 운동 선수는 속도를 잃고 빠르게 피곤합니다. 고효율로 운동을 수행 할 수 없도록 밝혀졌습니다. 스포츠에 진지하게 관심이있는 사람들, 우선 호흡기 시스템을 강화하기 위해 노력하는 사람들은 높은 스포츠 결과를 세는 것은 불가능합니다.

어떤 유형의 신체 활동이 호흡기를 강화해야합니까?

스포츠 서클에서는 "Breather Develop"발현이 널리 사용됩니다. 호흡은 빛이나 호흡 장치를 나타내는 운동 선수의 전문 용어입니다. 브리더를 개발하기 위해 - 그것은 폐를 훈련시키는 것을 의미합니다. 왜냐하면 강건한 호흡기 시스템이 거의 모든 종류의 스포츠, 특히 육상, 조정, 수영, 스케이트 및 스키에서 필요합니다.

운동 휘트니스 훈련은 폐를 개발하는 가장 저렴한 방법입니다. 호기성 신체 활동과 마찬가지로 폐의 부피를 증가시킬뿐만 아니라 심혈관 시스템을 강화할 수있을뿐만 아니라 체내에서 산소의 운송을 향상시킬뿐만 아니라, 가벼운 수영을 완벽하게 개발하십시오. 수영하는 동안 산소의 신체의 필요성이 증가하고 있지만, 수영은 끊임없이 호흡을 지연시켜야합니다. 결과적으로 몸은 최근 효율을 높이기 위해 모든 호흡을 사용하고자합니다. 점차적으로 폐의 환기를 향상시키고, 살아있는 능력이 증가하고, 폐포의 수가 증가하고 호흡 근육이 강화되고있다.

운동 휘트니스 훈련은 폐를 개발하는 가장 저렴한 방법입니다. 호기성 신체 활동과 마찬가지로 폐의 부피를 증가시킬뿐만 아니라 심혈관 시스템을 강화할 수있을뿐만 아니라 체내에서 산소의 운송을 향상시킬뿐만 아니라, 가벼운 수영을 완벽하게 개발하십시오. 수영하는 동안 산소의 신체의 필요성이 증가하고 있지만, 수영은 끊임없이 호흡을 지연시켜야합니다. 결과적으로 몸은 최근 효율을 높이기 위해 모든 호흡을 사용하고자합니다. 점차적으로 폐의 환기를 향상시키고, 살아있는 능력이 증가하고, 폐포의 수가 증가하고 호흡 근육이 강화되고있다.

호흡기 기능을 향상시키는 운동

  • 에어로빅 운동뿐만 아니라 호흡기 시스템을 개발하는 데 도움이됩니다 : 달리기, 수영, 사이클링. 특별한 운동은 또한 인터페이스 근육과 폐를 강화하는 데 유용합니다. 그러한 운동의 예 :
  • 1-2 분 이내에 빈번한 샤프 호흡과 호기를 수행하십시오.
  • 모든 공기의 폐에서 방출하십시오. 폐를 몇 개 흡입하여 짧은 간격으로 만듭니다. 숨을 멈 춥니 다. 가능한 한 오래 숨을 쉬지 않으려 고 노력하십시오.
  • 흡입구를 흡입하십시오. 여러 가지 기술에서 수행하여 소량의 공기를 풀어주는 배기 가스. 호기가 끝나면 가능한 한 호흡을 지연시킵니다.
  • 숨을. 비용으로 10 명은 여전히 ​​폐가 가득 차있는 한 10 일이 넘을 때까지 조금씩 숨을 쉰다. 모든 것을 똑같이해라. 그러나 이미 호기에있어.
  • 30 지폐에 흡입하십시오. 내쉬다. 더 천천히 셀 수 없게하려고 할 때마다.

부강을 통해 간헐적으로 숨을 쉴 수 있듯이 간헐적으로 숨을 쉴 수 있으며 간헐적으로 숨을 쉴 수있었습니다.

일부 휘트니스 팬들은 호흡기 시스템을 훈련시키는 극단적 인 방법을 사용합니다. 특별한 피트니스 마스크에서 운동을합니다. 이러한 마스크는 산소의 유입을 제한하고 대규모 고도에서 발견되는 특수 조건을 생성합니다. 고지대에서 알다시피, 공기가 해결되고, 처방 된 산소율을 얻는 사람은 더 집중적으로 숨을 쉬어야합니다. 마스크에는 여러 개의 발견 및 폐쇄 멤브레인이 장착되어있어 다른 높이에서 발견을 모방 할 수 있습니다.

마스크를 사용하면 다양한 연습에서 신체 운동을 늘릴 수 있습니다. 대부분은 에어로빅 운동 (주행, 사이클링 등)에 전형적인 모터 활동의 유형을 사용했습니다. 마스크에서 운동 선수가 열차가되면 산소로 생물체를 보장하기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울이는 것이 쉽습니다. 이러한 훈련은 폐의 수명 능력을 증가시켜 심혈관 시스템을 강화하고 호흡 근육을 개발합니다. 그러나주의를 기울여 마스크에서 할 필요가 있습니다. 그러한 교육은 매우 많이 신체를 적재합니다.

폐를 강화하기 위해 풍선을 팽창시킬 수 있습니다. 이것은 호흡을 훈련시키는 유명한 방법으로 종종 폐가있는 환자와 사람들의 근본적인 환자와 사람들이 권장됩니다. 운동은 다이어프램을 강화하고 폐를 개발하고 호흡을 더 깊게합니다. 많은 유용한 호흡 기술을 요가에서 배울 수 있습니다. 때로는 이러한 훈련 방식이 사용됩니다. 깊숙히 깊이 (숨을 쉴 수 있음) 숨을 쉴 수 있습니다.

폐를 강화하기 위해 풍선을 팽창시킬 수 있습니다. 이것은 호흡을 훈련시키는 유명한 방법으로 종종 폐가있는 환자와 사람들의 근본적인 환자와 사람들이 권장됩니다. 운동은 다이어프램을 강화하고 폐를 개발하고 호흡을 더 깊게합니다. 많은 유용한 호흡 기술을 요가에서 배울 수 있습니다. 때로는 이러한 훈련 방식이 사용됩니다. 깊숙히 깊이 (숨을 쉴 수 있음) 숨을 쉴 수 있습니다.

지구력 개발을위한 피트니스 훈련

호흡기 기능의 개발은 지구력 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 종종 두 작업 모두 동일한 운동 과정에서 구현됩니다. 그것은 호기성 내구성을 의미합니다 - 신체의 피로가없는 오랫동안 에어로빅 모드에서 일하는 능력과 근무 용량의 눈에 띄는 능력을 강화하는 것입니다. 호기성 작동 모드에서는 신체가 에너지를 발생시키는 데 즉시 사용되는 산소를 적극적으로 흡수합니다. 따라서 호기성 지구력의 발달은 호흡기 시스템의 능력에 강하게 의존합니다.

호기성 내구성의 개발을 위해 지속적 및 간격 교육 방법이 사용됩니다. 첫 번째 방법은 중형 및 저전력의 길고 균일 한 작동을 특징으로합니다. 그러한 훈련의 예는 일반적인 실행입니다. 간격 휘트니스 훈련에서는 집중 간격이 레크리에이션 간격으로 대체됩니다. 빠르고 느린 실행으로 구성된 실행중인 훈련이 될 수 있습니다.

에어로빅 외에도 혐기성 내구력이 있습니다 - 산소가없는 것입니다. 몸이 혐기성 모드에서 작동 할 때, 산소가 영수증을 초과하면서 산소 부채를 형성합니다. 근육 운동 선수의 이러한 일의 결과로 젖산을 축적합니다. 다양한 유형의 지구력을 개발하는 것이 중요합니다. 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용합니다. 혐기성 지구력 발전을 위해 회복을위한 축약 된 기간으로 높은 강도의 피트니스 훈련이 사용됩니다. 혐기성 지구력은 짧은 거리와 최대 속도로 특징 지어지는 스프린트 실행에서 중요합니다.

  1. 몸에 대한 호흡 체조의 이익을 과대 평가하는 것은 어렵습니다.
  2. 호흡기 질환 (기관지 천식, 기관지염)을 방지합니다.
  3. 장내 연동 인, 소화 장기를 자극합니다.
  4. 관심의 집중력, 성능, 수면 및 정신적 - 감정적 인 상태를 증가시킵니다.
  5. 전반적인 건강을 향상시키고 쾌활한 책임을줍니다.
  6. 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

피부가 가슴이납니다.

호흡 운동 시스템을 선택할 때 기본 규칙을 따라야합니다. 최소한의 부하로 시작하여 부드럽고 점차적으로 증가시켜야합니다. 수업을 위해 편안한 옷을 선택해야합니다. 신선한 공기 또는 환기실에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 수업 중에 천천히 호흡하십시오.

호흡 운동 중에는 빛 현기증의 발달이 허용되며 건강의 가난한 모든 사례가 훈련되어야합니다.

호흡 체조에 대한 다양한 개념이 있습니다. 각 사람은 건강, 연령 및 개인 선호도에 따라 자신에게 적합하게 픽업 할 수 있습니다.

호흡기 관행은 호흡 깊이를 최소화하는 데 기초로합니다. 정상적인 호흡의 총 변화. 그것은 많은 질병을 없애거나 자신의 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다 (천식, 강력한 알레르기 동안 매우 효과적입니다). 부티 코 메소드를 마스터하는 경우의 주요 작업은 지연으로 표면 호흡을 달성하는 것입니다.

  1. 수업 과정:
  2. 숨을 숨을 숨을 숨을 숨을 숨을 멈추고 공기가 급성의 느낌의 모습을 지연시킵니다.
  3. 표면적으로 흡입, 부분.
  4. 공기가 부족한 느낌으로 다시 걷는 때 호흡을 멈 춥니 다. 조금 들어 올리면 운동이 반복됩니다.
클래스가 끝나면 3 분에서 시작하여 표면적으로 숨을 쉬게됩니다. 점차적으로 시간을 10 분까지 증가시킵니다.

훈련 후 처음으로, 식욕, 공황 공격, 빈번한 호흡의 손실이지만, 직업의 과정에서 국가의 개선이 발생합니다.

  1. 그것은 호흡기 기관을위한 간단한 운동의 시스템이며, 여분의 킬로그램을 제거하고 실제로 금기 사항이 아닙니다. 적절한 호흡을위한 학습 프로그램은 3 주 동안 설계되어 자동화에 대한 움직임을 가져 오는 것을 목표로합니다. 개발 후 운동을 할 수 있습니다. 그들은 4 단계로 나뉘어져 있습니다 :
  2. 코를 통해 흡입하여 배꼽을 가능한 한 많이 팽창시킵니다.
  3. 엉덩이를 앞으로 돌리고 복부에서 근육을 편안하게하십시오.
  4. 3 개의 얕은 호흡을 만드십시오. 뇌와 엉덩이의 근육을 막아냅니다.

우리는 입술을 튜브에 스트레칭하여 입을 숨을 쉴 수 있으며, 복부 근육은 가능한 한 빨리 갈비뼈에 있습니다. 호기는 공기 조명에서 완전히 방출됩니다. 나는 어깨를 내리고, 동시에 오른쪽으로 유지합니다.

연습은 매일 아침 30 개의 에피소드의 빈 위장에 수행되어야합니다. 이것은 약 20 분이 필요합니다.

한 시간 이내에 직업 후, 그것은 무엇이든 먹는 것이 바람직합니다.

운동 단지는 신체적 가능성의 경계를 확장하여 사람의 상태를 변화시키는 것을 목표로합니다. Zigong Gymnastics에는 금기 및 연령 자격이 없습니다. 합리적인 육체적 인 노력과 건강한 식단의 배경에 대해서는 신경계의 작업을 정상화하고 신체의 무게를 조절하고 호흡기의 자연스러운 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

  1. 호흡기 체조는 3 가지 특별 운동으로 구성됩니다.
  2. 개구리. 의자에 앉아서 발을 어깨 너비에 넣으십시오. 손바닥 한 손은 주먹으로 짜내, 다른 손의 손바닥을 쥐고 있습니다. 팔꿈치는 무릎을 꿇고 주먹을 쉰다. 눈꺼풀을 내리고 완전히 긴장을 풀어 라. 이 위치에 하루에 3 번 반복되는이 위치에 앉아 있습니다.
  3. 웨이브. 단단한 표면에 누워있게됩니다. 90o의 각도로 다리를 구부리십시오. 가슴에 놓기 한 손, 다른 뱃속에. 흡입 할 때 복부를 극대화하고 가슴에 침투하십시오. 반대로 숨을 쉴 때. 40 개의 접근법을 수행하십시오.

로터스. 낮은 의자에 앉아, 다리는 배꼽 앞에서 넘어 섰다. 그들은 그들에게 손을 댔습니다 (다른 손바닥에). 스핀 스트레이트, 내 머리를 내리고 눈을 감을 수 있습니다. 5 분 동안 평소와 같이 숨을 쉴 수있어 운동에 초점을 맞추고 있습니다. 일반적인 호흡과 부드러운 얕은 호흡만큼 숨을 쉴 수 있습니다. 다음 10 분 동안. 평소와 같이 숨을 쉴 때, 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오.

이 프로그램은 최소 2 개월 동안 설계되었습니다.

체조 복합체는 두통, 기관지의 질병 (폐렴과 같은)의 질병으로 예방 적 및 치료제로 작용합니다. 그녀의 보컬리스트는 운동을 통해 음성을 개발할 수 있기 때문에 성공적으로 사용됩니다.

전문가들은 Strelniki 프로그램을 선호하여 어린이의 음성 호흡을 훈련시킵니다.

  1. 개념의 본질은 부티코, Qigong, 산소이의 호흡기 관행과 크게 다릅니다. 그것은 흡입의 순간에 집중되어 있으며, 모든 연령대의 사람들에게 적합한 천연 호흡을 변화시키지 않으며, 대기량이 없으며 (상승 된 체온, 고혈압 및 경색 상태가 상승 된 상태를 제외하고). 복합체에는 12 개의 연습이 포함됩니다. 3 개의 주요 주요 :
  2. 손바닥. 운동을 수행하려면 똑바로 얻을 필요가있어 주먹으로 짜내서 벨트를 꽂아 두십시오. 주먹을 흡입 할 때 바닥으로 생략하십시오. 5 초 간격으로 8 개의 호흡에 12 개의 접근 방식을 만드십시오.
  3. 펌프. 똑바로 서십시오. 몸, 다리 - 이미 어깨를 따라가는 손. 그의 머리를 던져서 몸통은 앞으로 약간 기울어졌지만 동시에 시끄러운 활력이 많은 호흡을하고 곧게 펴십시오. 연습을하는 일을하면 여러 번 연속적으로 필요합니다. 허리 수준 아래에 기울어지지 않아야합니다.
이주자. 서있는 자세에서 팔꿈치를 구부리고, 어깨 수준을 높이기 위해 브러시를 굽습니다. 시끄러운 정력적 인 비강 호흡 동안 주먹을 압축하는 동안. 5 초의 휴식을 취하고 4 개의 호흡의 6 가지 접근법을 만드십시오.

Strelnoye의 호흡기 장기에 대한 충전을 허용하면 조리개를 증가시킬 수 있으며 탄력성을 높일 수 있습니다. 이는 폐막 치료에서 특히 중요합니다.

영적 및 물리적 수준에 따라 신체의 일을 관리 할 수있는 인간의 기회를 활성화하는 것이 겨냥한 가르침입니다. 요가에서 호흡 운동 기술을 Pranayama라고합니다. 이 기술은 사람이 그 에너지를 관리하고 긍정적으로 세계를보고, 대사 과정을 향상시키고, 면역력을 강화하고, 심장 및 호흡기의 작업을 안정화시켜 호흡 곤란을 제거합니다.

  1. Capalabhati (위 침투) - 호흡기 체조 옵션 중 하나 :
  2. 편안하게 앉아 등을 곧게 펴십시오. 눈을 덮고 눈썹 사이의 점에서 완전한 농도를 달성하십시오.
  3. 복부 벽을 밀어 넣지 않고 공기가 폐로 들어가서 공기를 밝힐 수 있도록 숨을 쉬십시오.

숨을 쉴 수 있고, 위장을 척추에 압박하십시오. 가슴은 동시에 고정되어 있어야합니다.

초기 단계에서의 운동은 36 번 수행 될 수 있으며 점차적으로 최대 108 사이클까지 도달 할 수 있습니다.

과장이없는 적절한 호흡은 신체의 개선과 기분을 향상시키는 기적을 만듭니다. 그러나 호흡 운동의 특정 복합체를 선택하기 전에 전문가와상의할만한 가치가 있습니다. 그것은 가장 적절한 특정한 사람 기술을 집어들 수있는 사람입니다.

일반적으로 많은 운동 선수가 가장 완전하고 불리는 것은 지구력 흡연을위한 운동입니다. 규칙적으로 그러한 운동은 단조와 관계가 있으며 큰 도덕적 및 의지 발췌를 요구합니다. 의지 자질의 훈련은 두 번째 쪽이 관련 업무를 복잡하게 수행함으로써 선수가 향상되는 것입니다. 종종 육체적 인력의 결과에 따라 전투는 이미 승리를위한 순수한 욕망에 있습니다.

지구력을 높이기 위해해야 ​​할 일

  1. 오랫동안 모든 사람들은 가장 효과적인 강경 운동을 알고 있습니다.
  2. 마스크. 또는 어떤 종류의 호흡기 마스크에 맞게, 그러한 스포츠 용품에서 판매됩니다. 이 기술은 연장에 참여하는 리브의 근육을 강화하고 호흡 깊이를 보장합니다. 갈비뼈의 강력한 근육은 더 깊고 쉽게 건조 / 숨을 쉴 수 있습니다. 심혈관 시스템이나 폐의 질병의 경우 그러한 기술을 거부하는 것이 낫습니다.
  3. 요가에서 폐에 대한 운동 요소. 예를 들어, 2 분 동안 날카로운 호흡 / 호기를 수행하십시오. 또는 깊은 호흡 / 호흡을하거나 가능한 한 점수를 얻고 가능한 한 많이 숨 깁니다. 흡입시를 발견하면 시간이 지속되는 지연 시간이 증가해야합니다.
  4. 인도로 달리기는 숨겨진뿐만 아니라 심장 근육, 다리의 근육도 훈련하기 때문에 좋습니다. 일부 코치는 단조로운 모드에서는 실행을 권장하지 않습니다. 거친 지형을 돌아 다니며 고도로 달리는 가속으로 조깅을 조깅하는 것이 좋습니다. 거친 지형 주위를 달리기에 우수합니다. 그리고 가속도와 고도 (단계)에서 안전한 실행을 위해 경기장이 적합합니다. 또한 탁월한 결과를 이미 실행하고 적당한 부하에 많은 시간이 걸리면 팔과 다리의 역도를 사용하십시오. 상처를 사용할 수도 있고 내부에는 무거운 것 (예 : 물병)을 넣을 수 있습니다.

수영. 브리더를 달리기와 원칙적으로 개선하는 또 다른 효과적인 방법. 수영의 경우, 어깨 근육의 펌핑이 있습니다. 이것은 부상으로 인해 어깨 근육을 강화 해야하는 복서, 전투기 및 그 운동 선수들에게 특히 그렇습니다. 규칙적 으로이 수영 스타일이 적용됩니다 : 가슴에 왕관; 가파수; 배영; 나비.

일반적으로 운동 선수의 지구력은 특별하고 공통으로 나뉩니다. 원칙적으로 지구력의 주요 정의는 특정 성격 및 특정 강도의 적극적인 근육 활동 과정에서 물리적으로 과로를 다루는 능력입니다. 무술이나 게임 스포츠에서 체력의 수준은 활성 활동의 특정 효율 수준이 수행되는 시간입니다.

우리는 적당한 강도의 장기간 작동 능력으로 특정 지구력에 관심이 있지만, 특별한 지구력뿐만 아니라 특별한 지구력으로 특정 스포츠와 관련된 하중이 있습니다. 특별한 차례로 높은 전력 활동이 수반되는 속도 힘과 동시에의 기법을 위반하지 않고 신속한 움직임을 장시적으로 만드는 데 오랜 시간 동안 의지로 나뉩니다.

따라서 스포츠에 따라 증가하는 지구력을위한 운동은 모든 종류의 특수 요소가 보완합니다.

Triathlon 도움말

질문에 "지구력을 발전시키고 집에서 호흡하는 법"에 대한 답변은 다음과 같은 "TRIATHLON"이 될 것입니다. 이 스포츠는 많은 운동 선수의 운동 프로그램 (예 : 네이트 디아즈 및 심지어 특별한 힘의 준비)에 포함 된 원조로 자체적으로 설립되었습니다.

큰 욕망을 가지고 수영, 디딜 방아 및 가장 일반적인 자전거를위한 물을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 트라이 애슬론에는 달리기, 수영 및 사이클이 포함됩니다. 운동 선수는 지속적으로 3 단계를 거쳐야합니다. 원래의 소스에 따르면, 첫 번째 트라이 애슬론 대회는 3km, 사이클 사이클 사이클 및 채널 교차로의 거리에서 주행하는 거리에서 이러한 거리를 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 물론 프로그램은 직접 조정할 수 있습니다. 한 쌍의 사람이나 그룹에있는 모든 사람과 Triathlon에 참여하는 것이 낫습니다. 이 경우 경쟁 양식이있을 것입니다.

축구, 복서 및 어린이

축구에서 지구력을 늘리는 방법. 특정 스포츠에서 특정 부하가 있음을 이해해야합니다. 권투에서는 다리에 독점적으로 축구에 어깨와 다리에 초점을 맞 춥니 다. 레그 근육의 긴 하중 때문에 속도와 총 생산성이 감소하는 것 (충격력, 지속적 및 강렬한 리듬을 유지할 수있는 능력이 감소합니다). 따라서 훈련 후에는 근육을 "파괴"하고 탄력성과 쉽게 반환하기 위해 사우나에서 마사지에가는 것이 특히 유용합니다. 축구 훈련의 대부분은 운영으로 끓여서 트라이 애슬론의 작업과는 다른 것과 다릅니다. 숨구멍을위한 운동

권투에서 지구력. 달리기, 수영 등 외에도 특별한 운동도 있습니다. 예를 들어 강렬한 속도로 가방에 일하십시오. 가장 긴 시간. 파업이 올바르게 수행되는 것이 중요하므로 자신이나 적어도 거울 앞에 코치를 넣어야합니다. 이 운동은 운동 선수가 경기에서 가장 적합한 상황에서 지구력을 유지하기 때문에 좋습니다. 그는 숨을 쉬어야합니다. 그의 손과 어깨는 이완되어야합니다. 그렇지 않으면 더 빨리 고정되고 불면이 올바르게 수행됩니다. 부정확 한 준비가있는 경우 상대방은 손상으로 인해 발생하지 않습니다.

또한 그림자가 있습니다. 거울 앞에서 일어나서 2 ~ 3kg의 아령을 가져 가서 공기 파업을 일으킬 필요가 있습니다. 2 분 후, 운동 선수는 어깨의 심각성을 느낄 것입니다. 더 큰 효과를 얻으려면 특별한 마스크를 착용 할 수 있지만, 숨을 쉬는 것은 어렵습니다 (심장에 문제가있는 기음 선수).

로프에 점프 - 흡연자와 기술의 개발은 권투에서 다리를 움직입니다. 또한, 또한 편안한 다리를 움직이는 심장 교육과 기술이기도합니다. 점프와 함께 일하는 것에 대한 제한은 없으며 자신의 복지에서 멀리 떨어져 있습니다.

공압 충격. 이 운동에서는 손을 작동하도록 특별히 시프트됩니다. 시간과 충격의 정확성을 운영합니다. 여전히 드러머에 대한 체력을위한 운동으로 :

  • CrossFit.
  • 어깨 관절과 몸통에 대한 MAHI GARY. 회전의 게리는 머리를 통해 오른쪽 또는 오른쪽으로 남겨 두어야합니다.
  • 점프 장벽은 다리의 폭발적인 강도를 훈련시킵니다.
  • Bourpi (다리를 떨어 뜨리고 그들의 장소를 취급하십시오) 넓은 근육은 뒤와 어깨의 가장 넓은 근육을 훈련시킵니다.
  • 로프;
  • 쉐도우 복싱;
  • 나 앞에서 배출 배출량;
  • 파트너와 의료 공을 던지고;

로프 (끝 부분과 마하로 묶여있는 밧줄을 묶어서 섹스에 의해 묶어서 파도를 만듭니다). 위의 모든 것 원형 복서 훈련

...에 각 운동의 시간은 20-30 초이며, 그 통로는 10 초입니다. 유예를 완전히 제거 할 수도 있습니다. 자연은 최고의 체육관입니다. 같이 지구력 전투기를위한 운동

저수지에 적합합니다 - 그것은 그것에 착용 할 수 있습니다. 스파링, 달리기 또는 투쟁을 위해 점성이 풍부한 모래 해안을 사용하십시오. 그러한 표면에는 권투 선수의 링구아보다 움직이는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

여기에서는 수영에서 9 년의 아동의 호흡을 지속적으로 연습 할 수 있습니다. 아이로 수영 할 수 있습니다 : 강아지, 뒤쪽에 등등. 당신이 어려움을 겪고 있다면, 자녀를 위장에 두거나 팽창 식 매트리스를주십시오. 수영은 완벽하게 숨을 쉬는 법을 배웁니다. 아동은 부적절한 호흡의 결과와 저수지의 깊이가 크면 위험 할 수있는 방법을 이해할 수 있습니다.

요약하다

  1. 지구력 개선을 위해, 트라이 애슬론, 크로스 피트, 그림자가있는 가방 유형별로 특수 연습이 적합합니다. 어린이는 더 작은 부피와 부담없이 동일한 운동을 할 수 있습니다. 지구력없이, 육체적 강도와 높은 기술이 아직 큰 결과를 가져 오지 않을 것으로 알려야합니다. 많은 전투기가 더 많은 경험이 풍부하고 기술적 인 라이벌의 발췌와 지구력으로 인해 획득되었지만 노출이 적지 않습니다. 따라서 결과를 위해서는 개발해야합니다.
  2. 지구력과 도덕적 및 의지 자질.
  3. 기술 (스파링 - 파업, 보호, 투쟁의 조합 - 던졌습니다. 각 스포츠에서 자체 기술).

물리적 힘.

달리기를 위해 폐를 개발하는 방법

2018 년 6 월 21 일.

물리적 힘.

러너는 호흡 과정을 향상시키기 위해 특별한 운동이 필요합니다. 이를 통해 추가 양의 산소를 얻고 실행 중에 몸에 거대한 하중을 견딜 수 있습니다.

당신의 숨을 훈련시키는 방법

산소가 부족한 문제는 수영 선수, 운동 선수, 스키어, 전투기 및 주자와 관련이 있습니다. 그러한 스포츠 활동을 위해 많은 양의 폐가 필요합니다. 공기 예비가 특정 부하와 일치하지 않으면 운동 선수가 질식되고 힘을 잃고 있습니다. 유능하게 조직 된 실행 자체는 "흔들리는"폐가 잘됩니다. 그러나 다른 효과적인 호흡 훈련 기술이 있습니다.

리브 근육 강화

새로운 세대의 주자를 위해이 기술은 이국적인 것 같지만 지난 세기에는 매우 인기가있었습니다. 갈비뼈가 확산되면 폐를 작동하는 과정이 향상됩니다. 늑골 근육을 강화하면 흡입 및 숨을 쉴 수 있습니다. 이 목적을 위해 운동 도중 운동 선수는 가스 마스크를 차단합니다. 불행히도,이 유형의로드는 심장과 선박에 문제가없는 사람들에게만 제공됩니다. 과도한 과부하를 방지하는 것도 중요합니다.

특별 연습

그들은 체계적으로 그리고 복합체에서 수행되어야합니다.

  • 작업 목록 :
  • 빈번하고 날카로운 숨과 호흡의 산물.
  • 흡입 전에 완전한 공기 호흡 및 장기간 지연.
  • 깊은 흡입 및 소량의 호기. 호흡 지연.
  • 흡입은 최대 10 명, 20, 30 일입니다. 그런 다음 호흡.
  • 입을 통해 코를 통한 간헐적 인 흡입.
  • 무거운 물건을 올리는 동안 호기.
  • 수감자와 호흡기가있는 쪼그리고 앉았다.

바람 악기에 게임.

수영에 별도로 주목하십시오. 이것은 폐의 부피와 몸이 큰 하중을 견딜 수있는 능력을 높이는 훌륭한 기회입니다.

심한 폐 질환 후, 많은 사람들이 약점, 호흡 곤란, 호흡 곤란 및 기타 불쾌한 합병증을 지속시킵니다. 그러한 상황에서 폐는 재활이 필요합니다.

폐와 기관지의 건강을 회복시키는 강력한 지원 보조 원조로서 많은 전문가들이 특별한 체조를 추천합니다.

오늘 우리는 집에서 수행 할 수있는 호흡 근육을 강화하기 위해 간단한 운동의주기에 대해 이야기 할 것입니다. 이러한 연습은 기관지염, 폐렴, 바이러스, 박테리아 및 기타 폐 질환을 전사 한 후 기관지와 폐의 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

처음에는 폐의 신체 활동과 건강 사이의 연결은 분명하지 않으므로 처음에는 연습이 호흡기 기능에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알려 드리겠습니다.

폐에 물리적 인 운동의 효과

종종 폐 질환 후 호흡과 약점을 겪고있는 사람들은 신체 활동을 피하고 자신의 위치를 ​​악화시키는 것을 두려워합니다.

  • 사실, 반대로 운동 :
  • 호흡 기능의 회복에 기여하십시오.
  • 몸이 호흡 중에 더 많은 산소를 얻기 시작하는 폐에 혈액의 유입을 강화하십시오.
  • 신진 대사와 폐와 기관지에서 조직을 복원하는 자연스러운 과정을 가속화하십시오.
  • 호흡 근육을 강화시킵니다.

폐의 수명 능력을 증가 시키십시오, 즉 그 사람을 흡입 할 수있는 최대 공기량입니다.

중대한!

숨이 곤란을 겪고있는 사람들은 의사들이 간격 교육을 실천하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1 분 동안 운동을 할 수 있으며 템포를 2 분 동안 휴식하거나 줄일 수 있습니다. 그러한 숨구기는 복원 할 수있는 시간을줍니다. 일반적 으로이 추천은 어떤 신체 활동과 관련이 있습니다. 체조, 걷거나 집에서 일하십시오.

폐 질환 후에 근육을 훈련시키는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

우리의 몸은 산소를 흡수하고 이산화탄소를 강조합니다. 흡입과 숨을 쉴 때, 가슴과 조리개의 호흡 근육 - 늑골 근육을 수행하는 호흡의 행위입니다.

달리기 후 호흡

폐에서 공기는 산소가 혈류로 떨어지는 모세 혈관에 의해 침투 한 폐포에 폐포가 떨어집니다.

질병의 결과로, 폐포는 산소를 더욱 악화시키기 시작하면 뇌는 신호를 근육 호흡에 보냅니다. 따라서 호흡기 남자의 과정은 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 시작합니다.

또한 많은 사람들의 호흡 근육은 연령, 저대로 논수 또는 탄력 질병의 결과로 약화됩니다. 또한 호흡 과정에서 폐에 문제가 있으면 그 사람은 목과 어깨와 같은 다른 근육을 반사적으로 포함합니다. 이러한 모든 요인들은 여기에서 호흡과 약점의 곤란한부터 몸 전체에 부담을줍니다.

호흡 근육을위한 체조의 이점

우리가 당신에게 특별한 치유 효과가 있기 때문에, 호흡기 질환 후 재활 과정의 일환으로 많은 클리닉에서 연습 할 수 있도록 우리가 시연 할 것입니다.

호흡 근육을 훈련 시키면 힘과 효율성이 향상됩니다. 더 강하고 근육은 적은 산소를 소비하기 시작합니다. 호흡기 운동의 결과로 우리는 훨씬 적은 에너지를 씁니다. 또한, 이러한 운동은 폐의 수명 능력을 증가시킵니다.

가볍고 폐포

이 기사에서는 우리는 폐의 재활에 효과적인 호흡기 근육에 대한 정말로 체조를 제공하고 미래의 폐 질환을 예방하기 위해 이 체조는 단지 1입니다

  • 이주:
  • 호흡 근육을 강화할 것입니다.
  • 강도와 호흡 깊이를 향상시키고 폐의 용량을 증가시킵니다.
  • 호흡 곤란을 줄입니다.
  • 만성 피로와 약점에서 절약 할 것입니다.
  • 폐의 일을 개선한다.

삶의 질과 질을 향상시킵니다.

폐를위한 운동

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 하나.

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 2.

우리는 당신의 손바닥을 앞으로 배치하고 동시에 코를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 각 손은 공중에 반원을 그려야합니다. 삼.

우리는 손바닥을 측면에 배치하고 동시에 압축 된 입술을 통해 호기를 수행하고, 우리는 원래 위치에 직선을 낮추십시오.

폐용 체조의 사용

폐의 수명 능력을 증가 시키십시오, 즉 그 사람을 흡입 할 수있는 최대 공기량입니다.

이 운동을 10 - 15 번하십시오.

코를 흡입하고 입에서 좁은 틈을 뚫고 입술을 거의 짜내십시오. 이런 식으로 공기로 지쳐서 호흡기를 드러내고 호흡 근육을 추가로 훈련시킵니다. 이상적으로, 호흡은 호흡에서 2 배 더 길어야합니다. 이러한 권장 사항은 세 번째 이외의 모든 연습과 관련됩니다.

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 두 번째 운동 - 유방 공개

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 소스 위치 - 의자에 앉아서 다리를 함께, 곧은 손, 손바닥을 서로 뻗어.

우리는 당신의 손바닥을 앞으로 배치하고 동시에 코를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 각 손은 공중에 반원을 그려야합니다. 동시에 코를 통해 영감을 주면 가능한 한 많이 똑바로 손을 돌려줍니다.

압축 된 입술을 통한 공기가 지쳐서 동일한 궤도를 따라 원래 위치로 곧게 돌아갑니다.

우리는 손바닥을 측면에 배치하고 동시에 압축 된 입술을 통해 호기를 수행하고, 우리는 원래 위치에 직선을 낮추십시오.

연습 1

팔 앞에서 팔을 지키기가 어렵다면 약간 낮추어서 그러한 손에 운동을 할 수 있습니다.

세 번째 운동 - 대장장이 모피

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 다이어프램 교육에 매우 유용합니다.

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 소스 위치 - 의자에 앉아서, 곧장, 다리를 함께, 엉덩이에 손을 얹어 라.

닫힌 입을 통해 신속한 얕은 호흡과 호를 통해 호흡하십시오. 나는 가능한 한 빨리 숨을 쉬다.

운동 중에 다이어프램이 빨리 위아래로 움직이는 것을 느낄 것입니다.

운동 2.

운동은 처음에는 어려움을 겪을 수 있습니다. 15 초에서 시작하여 점차적으로 1 분으로 실행됩니다.

흥미로운 사실!

요가에서 2 천 년 이상이었던 유사한 호흡기 기술이 "Bhastrika"라고 불리는 유사한 호흡기 기술이 왔습니다. 이 기술은 폐를 정화시키고 흡수 된 산소의 양을 증가시키는 것으로 믿어진다.

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 네 번째 운동 - 팔꿈치 회전

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 소스 위치 - 똑바로 뒤로, 다리가있는 의자에 앉아. 팔꿈치를 아래로 보내고 손목의 뒤쪽을 옆으로 옮기는 동안 손가락을 터치하십시오.

우리는 당신의 손바닥을 앞으로 배치하고 동시에 코를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 각 손은 공중에 반원을 그려야합니다. 코를 통해 공기를 흡입하면, 동시에 팔꿈치를 가능한 한 높게 올리고, 길을 따라 올려 놓고, 그 앞에서 함께 가져온 다음 옆면에 다시 퍼졌습니다.

폐쇄 된 입술을 통해 지쳐서 팔꿈치를 낮추고 가능한 한 일찍 무게를 줄이고 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 10 번 반복합니다. 흡입과 함께 elelow를 숨 깁니다. 네.

운동 3.

폐의 수명 능력을 증가 시키십시오, 즉 그 사람을 흡입 할 수있는 최대 공기량입니다.

이제 우리는 반대로 똑같은 일을합니다. 숨을들이 며, 길을 따라, 우리는 그들을 돌려주고, 난해로 나는 당신 앞에서 함께 가져 와서 원래 위치로 돌아갑니다. 10 번을 만드십시오.

이러한 운동 중 하나를 수행 할 때 통증이나 불편 함을 경험하면 포기하십시오.

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 다섯 번째 운동 - 어깨 리프트

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 소스 위치 - 의자에 앉아서 곧바로, 다리가 함께, 똑바로 손이 지향되면, 손바닥은 앞으로 돌려줍니다. 가슴이 드러납니다.

우리는 당신의 손바닥을 앞으로 배치하고 동시에 코를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 각 손은 공중에 반원을 그려야합니다. 흡입으로, 우리는 앞으로 앞으로 앞으로 나서 다시 퍼졌습니다.

숨을 쉴 수 있듯이, 우리는 시작 위치에서 어깨를 내리고 가능한 한 많이 무게를 지키고 있습니다. 우리는 운동을 10 번 반복합니다. 흡입 - 어깨를 키우고 숨을 쉴 수 있습니다.

폐쇄 된 입술을 통해 지쳐서 팔꿈치를 낮추고 가능한 한 일찍 무게를 줄이고 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 10 번 반복합니다. 흡입과 함께 elelow를 숨 깁니다. 편의상, 당신이 에어 어깨에 두 개의 원을 그리는 것을 상상해보십시오.

운동 4.

폐의 수명 능력을 증가 시키십시오, 즉 그 사람을 흡입 할 수있는 최대 공기량입니다.

이제 우리는 반대로 동일한 운동을합니다. 숨을 멈추고, 우리는 당신의 어깨를 낳는 방식을 따라, 그리고 숨을 내쉬는 방식으로, 앞으로 앞으로 나아가는 길을 따라 시작 위치에서 어깨를 내립니다. 우리는 또한 10 번을 만듭니다.

호흡 근육의 체조는 스포츠에 사용됩니다. 또한 이러한 운동은 심혈관 질환과 뇌졸중 위협을 가진 사람들에게 유용 할 수 있습니다.

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 여섯 번째 운동 - 나비 날개

소스 위치 - 손바닥은 귀를 닫고 손가락이 뒤로 지향되고 머리를 옆에있는 팔꿈치, 팔뚝을 땅에 평행하게 묶습니다.

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 편의를 위해 머리 뒷면에서 손가락을 짜는 것만으로 만듭니다.

우리는 당신의 손바닥을 앞으로 배치하고 동시에 코를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 각 손은 공중에 반원을 그려야합니다. 코를 통해 흡입하면 우리는 당신 앞에서 함께 팔꿈치를 줄입니다.

운동 5.

닫힌 입술을 통해 지쳐서 팔꿈치를 원래 위치로 돌려줍니다. 우리는 10 개의 반복을합니다. 흡입 - 팔꿈치 앞으로, 숨을 쉴 수 있습니다 - 팔꿈치.

일곱 번째 및 마지막 운동 - 밀

첫 번째 운동 - 가슴의 근육을 스트레칭합니다 그것은 동시에 호흡 근육의 전체 그룹을 사용하기 때문에 가장 유용합니다.

우리는 시작 위치, 다리를 함께, 손을 똑바로, 손바닥을 허벅지에 맞게 누르고 있습니다. 소스 위치 - 의자에 앉아서 곧바로, 다리를 함께, 손의 손가락을 가십, 그 앞에서 브러시를 가슴 바로 아래에 유지하십시오.

우리는 당신의 손바닥을 앞으로 배치하고 동시에 코를 흡입하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 각 손은 공중에 반원을 그려야합니다. 우리가 수동 밀을 회전시키는 것을 상상해보십시오. 공기를 땅에 평행 한 원을 그리면 시계 방향으로 손을 멀리 떨어져서 원래 위치로 되돌아갑니다.

폐쇄 된 입술을 통해 지쳐서 팔꿈치를 낮추고 가능한 한 일찍 무게를 줄이고 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 10 번 반복합니다. 흡입과 함께 elelow를 숨 깁니다. 호흡기 패턴은 코를 통해 흡입하고 원래 위치에서 원래 위치에서 가장 큰 원주 지점으로 손을 움직이고, 숨을 쉴 수 있으며, 그의 손을 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 10 번 반복합니다.

운동 6.

폐의 수명 능력을 증가 시키십시오, 즉 그 사람을 흡입 할 수있는 최대 공기량입니다.

이제 우리는 똑같이해서 손을 반 시계 방향으로 돌리고 있습니다. 우리는 10 번 반복합니다.

주목할만한 개선을 보이기 위해이 운동 집합은 적어도 2 주 동안 적어도 하루에 두 번 이루어져야합니다. 이 기간이 지나면 깊고 효과적인 호흡을 할 수 있다고 느낄 것입니다. 호흡 곤란을 줄이면 피로가 사라지고 웰빙이 개선됩니다.

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