빨리 잠들고 숙면을 취하는 12 가지 방법

불면증에는 여러 가지 형태가 있습니다. 일부는 밤에 여러 번 깨어나고, 다른 일부는 명백한 이유없이 새벽이되기 전에 잠들거나, 몸에 맞게 잠을 자거나, 알람이 울리기 오래 전에 일어날 수 없습니다.

수면 장애의 원인은 무엇입니까?

불면증의 주요 원인은 스트레스, "만성 과로"및 우울증입니다. 불면증을 없애려면 먼저 삶의 리듬을 확립해야합니다 .10-12 시간 동안 일하지 말고 집에 가지 않고 정기적으로 휴식을 취하고 (주말과 휴가 모두) 문제를 해결하고 작동하지 않는 경우 밖으로, 그들에 대한 태도를 바꾸어 스트레스 수준을 줄이십시오.

불면증은 또한 사람이 고문을 받고 미완성 사업, 불안, 걱정 및 해결되지 않은 문제로 인해 휴식을 취할 수없는 경우 단기적 일 수도 있습니다.

인생의 불면증이 끊임없는 현상이 아니라면 내면의 흥분의 원인을 깨닫고 편안한 수면의 이름으로 모든 원한, 문제 및 걱정을 머리에서 던지는 것이 가치가 있습니다.

또한 좋은 수면의 적 목록에는 알코올, 담배 및 피임약이 있습니다. 일부는 신체의 비타민 B를 파괴하여 수면을 방해합니다.

무엇을해야합니까?

                                                               
그건 그렇고
제시된 조리법과 방법은 스트레스, 과로 또는 심리적 장애로 인해 수면 부족이 발생하는 건강한 사람들의 일시적인 불면증 치료에 적합합니다. 이 경우 불면증은 원인이 아니라 결과이기 때문에 장기적이고 쇠약하게하는 불면증으로 고통받는 사람은 심각한 질병의 배경으로 발전하여 의사를 만나야합니다.

전문가들은 불면증을 없애는 데 도움이되는 전체 프로그램을 개발하고 있지만, 이미 의사의 진찰이 필요한 경우 특히 진행된 경우에 사용됩니다.

하지만 혼자서 불면증에 맞서 싸울 수 있습니다. 신속하게 휴식을 취하고, 주간 걱정을 잊고, 잠에 드는 데 도움이되는 간단하고 효과적인 도구와 팁을 제공합니다.

1. 8 시간 이상 자세요! 육체적으로나 정신적으로 젊음, 아름다움 및 건강을 유지하는 데 최적으로 간주되는 양입니다. 그리고 "당신이 잘 수있다"는 주말을 세지 마십시오. 첫째, 1 주일 동안의 수면 부족을 이틀 만에 보상하는 것이 불가능하고, 둘째, 일요일부터 월요일까지 중요한 밤에는 평소에 잠을 잘 수 없을 것입니다. 긴장을 풀 수 있습니다.

2. 적시에 깨어남 ... 과학자들은 느린 파도 수면 중에 사람을 깨우면 활동적인 주간 생활에 적응하기가 더 어려워지고 하루 종일 무기력하고 피곤할 것임을 발견했습니다. 반면에 깨어있는 것과 같은 빠른 단계에서 깨어나는 것은 평상시보다 적게 잤더라도 쉬울 것입니다. 알람을 설정하는 정확한 시간을 계산하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 과학자들에 따르면 완전한 수면주기는 한 시간 반 동안 지속됩니다. 느린 단계에서 시작하여 빠른 단계로 끝납니다. 일정을 계산하는 것만 남아 있습니다. 약 12시에 잠자리에 든다고 가정 해 봅시다. 즉, 첫 번째 REM 수면이 1:30에 끝나고 다음 날 오전 3시에 끝나고 4:30에 끝나는 식으로 아침까지 계속됩니다. 즉, 알람은 7:30 또는 9:00에 설정되어야합니다.

삼. 스포츠-취침 6 시간 전 ... 신체 활동은 신경계를 자극하고 정상적인 휴식을 방해하므로 야간 휴식 시간을 단축하지 않으려면 취침 6 시간 전에 모든 운동을 완료해야합니다. 그리고 아침 운동을 게을리하지 않도록 노력하십시오.

네. 올바른 저녁 간식 ... 저녁의 올바른 메뉴는 진정 탄수화물로 구성되어야하며 이상하게도 이것들은 빵, 케이크 및 시리얼입니다. 최고의 수면제로 간주됩니다. 당신은 조금 먹을 수 있습니다-중요한 것은 그것을 과용하지 않고 그림을 손상시키지 않는 것입니다! 그리고 체중을 줄이는 사람들은 약간의 케 피어를 마시거나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

5. 책에 찬성하는 TV 거부 ... 잠자리에 들기 전에 TV 나 영화를 보는 것은 불면증이있는 사람이 할 수있는 최악의 일입니다. 스릴러, 액션 영화, 공포 영화, 공상 과학 소설을 밤에 보지 마십시오. 블랙리스트에는 눈물을 흘리는 멜로 드라마와 재미있는 로맨틱 코미디가 포함됩니다. 두렵지는 않지만 공포 영화만큼이나 상상력을 자극한다. 긴장을 풀고 싶다면 그것을 읽으십시오. 그러나 차분한 책도 선택해야합니다.

6. 향기로운 허브 목욕 ... 잠자리에 들기 전에 목욕을하고 약초를 더하면 잠이 빨리 올 것이고 강하고 즐거울 것입니다. 저녁 식사 후 1 시간 후에 목욕을하는 것이 좋습니다. 온도-37-38도. 초본 진정 목욕을 위해 50g의 금송화, 레몬 밤, 오레가노 주입을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 20 분 이상 목욕을하지 않는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 첨가물이 없어도 목욕은 긴장을 풀고 스트레스를 덜어주는 훌륭한 방법입니다.

7. 허브 베개 ... 자신의 취향에 따라 개별적으로 수행하는 것이 좋습니다. 흡입되는 향기를 좋아해야합니다. 다진 홉 콘, 카모마일, 솔잎, 개암으로 베개를 채울 수 있습니다.이 식물에는 흡입하면 진정되고 진정되는 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 허브 가방 자체는 머리 근처 또는 베개 아래에 놓을 수 있습니다.

8. 딜티 ... Dill은 불면증과의 싸움을 포함하여 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 차 레시피 : 1 큰술이 부어집니다. 엘. 다진 허브에 끓는 물 한 잔을 넣고 약 2 시간 동안 주입합니다. 신선한 딜이 없으면 2 tsp를 사용할 수 있습니다. 으깬 씨앗. 식사 전 하루에 3 회 반잔, 밤에는 1 잔을 마셔야합니다.

딜에는 스트레스를 해소하고 숙면을 촉진하는 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 또한 딜 허브를 주입하면 식욕을 개선하고 고혈압 초기 단계를 돕고 삶은 딜 씨앗은 좋은 거담제와 구충제입니다.

9. 쑥 팅크 ... 쑥은 불면증에 대한 최고의 치료법입니다. 팅크 레시피는 간단합니다 : 1-2 큰술. 엘. 2 시간 동안 끓는 물 2 컵에 쑥의 뿌리 또는 허브를 고집하십시오. 자기 전에 마신다.

또한 팅크는 다른 방법으로 준비 할 수 있습니다. 씨앗을 커피 분쇄기에서 분쇄하고 식물성 기름을 1 : 4의 비율로 부어 어두운 곳에서 1 주일 동안 매일 흔들어줍니다. 그 후 오일을 여과해야합니다. 긴장을 진정시키고 완화시키기 위해 하루에 2-4 회 설탕에 1-2 방울을 떨어 뜨리는 것이 좋습니다. 최면 효과를 위해서는 복용량을 3-5 배 늘려야합니다.

10. 발레리 안 주입 ... 조리법 : 2 큰술을 넣으십시오. 엘. 에나멜 팬에 발레리 안의 뿌리와 뿌리 줄기를 말리고 0.5 리터의 끓는 물을 부은 다음 끓는 수조에 15 분 동안 뚜껑 아래에 서십시오.

냉각 될 때까지 주장하고, 긴장을 풀고, 남은 음식을 주입에 짜내고, 끓인 물을 원래 볼륨에 넣으십시오. 1 큰술을 섭취하십시오. 엘. 낮과 밤에-반 잔.

주입을 준비 할 시간이나 기회가 없다면 차와 같은 발레리 안 뿌리를 끓이고 취침 직전에 반 잔을 마시십시오.

발레리 안을 과다 복용하면 반대 효과가 있기 때문에이 주입을 신중하게 수행해야합니다. 사람이 과도하게 흥분하고 수면이나 평온에 의문의 여지가 없습니다.

열한. 올바른 침대 배치 ... 첫째,이 장소는 수면과 관련되어야하기 때문에 침대에서 읽을 수 없습니다. 둘째, 침대 린넨이 중요한 역할을합니다. 고급스러운 실크 란제리는 영화에서만 잘 어울리지 만 실제로는 불편하고 차갑고 미끄러운 느낌입니다. 좋은 수면을 위해서는면, 린넨, 포플린으로 만든 침대 린넨을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

셋째, 침대가 공기를 통과시키는 것이 중요하므로 보풀을 거부하고 모직 린넨 또는 대나무 필러를 선호하는 것이 좋습니다.

12. 걱정하지 마세요! 불면증에 성공적으로 대처하기위한 가장 중요한 것은 개인적으로 복용을 중단하는 것입니다. 결국 신체에 해를 끼치는 것은 불면증 그 자체가 아니라 그것에 대한 끊임없는 걱정입니다.

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불면증 치료

불면증 치료수면은 인체의 생리적 상태로, 외부 자극에 대한 민감성 억제, 근육 이완, 심박수 및 호흡 감소가 있습니다. 그것의 존재는 중추 신경계의 호르몬과 신경 전달 물질의 수준이 변하는 일주기 리듬 때문입니다. 이때 뇌뿐만 아니라 인체의 다른 시스템도 복원되는 것으로 믿어집니다. 따라서 불면증의 진단과 치료는 현대 의학에서 중요한 문제입니다.

흥미로운 사실을 밝혀낸 보급률에 대한 대규모 연구가있었습니다. 전 세계 인구의 약 20-30 %가 다양한 심각도의 수면 장애가 있다고 생각합니다. 그러나 아래에서 논의 할 엄격한 기준을 사용하면이 수치는 6 %로 감소했습니다. 불면증은 남성보다 약 1.5 배 더 자주 여성을 괴롭히며 만성 통증 증후군, 중추 신경계의 유기 질환 (예 : 종양) 또는 정신 장애가있는 75 세 이상의 환자에서 가장 자주 발생합니다.

불면증이란 무엇입니까?

불면증이란 무엇입니까?불면증이 무엇인지에 대한 가장 정확한 답은 2014 년에 발표 된 마지막 판인 국제 수면 및 각성 장애 분류 (ICSD)에 있습니다. 그녀에 따르면 불면증 (또는 불면증)은 수면 시간이나 질의 장애로 나타나는 병리학 적 상태입니다. 또한 환자가 좋은 휴식을 위해 모든 조건 (시간, 장소, 외부 자극 없음)을 가지고 있음에도 불구하고 일회성이 아니라 장기간 반복됩니다.

이 지침은 또한 불면증에 대한 기준을 설명하여 중추 신경계의 다른 질병 및 단기적 상태 (예 : 인플루엔자로 인한 수면 장애, 약물 과다 복용의 배경)와 구별 할 수 있습니다. 또는 마약 성 물질). 여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 불면증에는 수면 과정, 수면 자체 및 깨어남의 모든 위반이 포함됩니다. 따라서 전문가와 대화하는 동안 그는 분명히 이것에 집중하고 주요 질문을해야합니다.
  2. 불면증에는 의도적으로 수면을 제한하는 상태가 포함되지 않습니다. 이것은 종종 학생, 개인 회사의 직원 또는 여행자에게 발생합니다.
  3. 환자가 나쁜 꿈을 꾸는 경우, 깨어 난 후 반드시 성능 저하에 대한 불만이 있습니다.
  4. 수면 장애는 다른 외부 요인으로 설명 할 수 없습니다.

어린이 (특히 유아)의 수면 정의와 관련하여 더 많은 어려움이 발생했습니다. 그러나 그들을 위해 의사가 부모에게 다음과 같은 질문을하는 특별한 기준이 개발되었습니다.

  1. 아이는 자신을 정해진 시간에 잠자리에 들게하려는 가족의 노력에 적극적 또는 수동적으로 저항합니다.
  2. 아이는 부모가없는 방에서 잘 수 없습니다.

증상이 얼마나 자주 발생하는지도 중요합니다. 불면증에 대해 확실히 말하기 위해서는 환자가 적어도 일주일에 3 일 수면 장애가 있어야하며, 이는 반드시 집중력 감소, 피로, 과민성 또는 주간 졸음의 징후를 동반합니다.

불면증 증상

불면증 중에 발생하는 증상은 일반적으로 환자를 괴롭히는시기에 따라 나뉩니다. 첫 번째 징후 그룹을 우성 장애라고합니다. 여기에는 수면 단계에서 발생하는 장애가 포함됩니다.

  • 수행되어야하는 "의식"(행동)의 존재;
  • 잠이 오지 않을 것이라는 걱정;
  • 차가운 침대에 대한 두려움;
  • 불안한 기억이나 생각의 발생;
  • 증가 된 운동 활동 (특히하지), 침대에서 자세의 빈번한 변화;
  • 부드러운 소리로도 졸음 중단;
  • 수면 시간을 최대 30-120 분 지연합니다.

불면증의 두 번째 징후는 한밤중에 자주 일어나는 것입니다. 동시에, 작은 외부 자극 (예 : 집을 지나가는 자동차 소리 또는 아파트 반대편에서의 대화)과 내부 트리거 (모형의 모양)로 인해 발생할 수 있습니다. 배뇨 충동, 통증 증후군, 숨가쁨 또는 심계항진). 종종 그러한 각성은 30 분 이상 지속됩니다.

세 번째 증상 그룹은 졸음 후 (post-somnolent)라고하며 너무 일찍 깨어나서 발생하는 증상을 결합합니다 (필요한 시간 1 ~ 2 시간 전). 환자의 경우 종종 화장실에 갈 필요가 있으며 그 후에는 더 이상 잠들 수 없습니다.

마지막으로 불면증의 증상에는 반드시 환자의 주간 불만이 포함됩니다.

  • 만성 피로감;
  • 점심 전에도 발생하는 졸음;
  • 인지 능력, 집중력, 작업 완료 속도 감소;
  • 환자가 직장이나 학교에서 자주하는 실수;
  • 기분 감소, 공격적이거나 짜증나는 경향;
  • 동기 부여와 주도권 부족;
  • 수면 및 수면의 질에 대한 환자의 불안;
  • 두통
  • 소화관의 식욕 감소 및 장애 (메스꺼움, 위장의 무거움);
  • 사회적 의사 소통의 어려움;
  • 근육 긴장의 존재.

불면증 치료 방법

불면증 치료 방법을 고려하면 가장 중요한 몇 가지 영역이 있습니다.

  1. 위험 요인의 수정. 여기에는 적절한 동반 질환 관리가 포함됩니다.
  2. 수면 위생. 전문가들은 환자에게 취침 전에하지 말아야 할 일과 침실 배치 방법을 설명하는 데 많은 시간을 할애합니다.
  3. 인지 기술. 환자는 수면이 어떻게 발생하는지, 수면이 어떤 단계로 구성되는지,이 분야의 새로운 연구에 대해 이야기해야합니다. 이것은 그가 자신의 상태에 대해보다 현실적인 평가를 할 수있게하여 불안과 불안을 덜어 줄 것입니다.
  4. 약물 요법. 임상 실습에서 벤조디아제핀과 중앙 히스타민 수용체 차단제가 가장 일반적으로 사용됩니다.
  5. 민간 요법. 그들은 보조제로 사용됩니다.

불면증 이유

유럽과 북미에서 수행 된 수많은 연구에서 불면증의 주요 원인이 확인되었습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 뇌 기능의 선천적 특징;
  • 빈번한 스트레스 상황;
  • 국가와 대륙을 자주 여행하는 환자의 시간대 변경;
  • 잠들기에 불리한 조건;
  • 만성 통증 증후군의 존재;
  • 특정 약물 (항우울제, 정신 자극제, 항 정신병 약, 호르몬)의 장기간 사용;
  • 취침 직전에 커피 또는 진한 차를 마시는 것;
  • 정신 질환;
  • 중추 신경계의 유기 질환 (종양, 뇌졸중의 결과, 출혈, 파킨슨 병);
  • 가려움증을 동반하는 피부 병리;
  • 환자의 낮은 사회 경제적 지위.

이러한 요인의 영향의 조합은 중추 신경계에서 억제 시스템의 기능적 활동을 감소 시키며, 이는 특정 신경 전달 물질의 생성 감소로 나타납니다. 두 번째 중요한 요소는 교감 신경계의 활성화 (혈중 카테콜아민 농도 증가)입니다. 이것은 환자가 완전히 긴장을 풀고 잠 들어야하는 기간 동안 신체 활동을 증가시킵니다.

만성 불면증 치료

만성 불면증 치료불면증은 삶의 질을 저하시킬뿐만 아니라 낮은 생산성으로 인해 환자와 회사 모두에게 상당한 손실을 초래하기 때문에 중요한 경제적 문제입니다. 그럼에도 불구하고 오랫동안 불면증을 치료하는 방법은 다소 제한적이었습니다. 환자는 스트레스가 많은 상황을 피하고 점심 식사 후 술이나 커피를 마시지 말고 귀마개를 사용하여 외부 자극에 대한 노출을 최소화하도록 권고 받았습니다. 그런 다음 수면제가 제약 시장에 등장하여 환자가 잠들 수 있도록 도와 주었지만 자체 단점이있었습니다 (예를 들어 중독으로 이어질 수 있음).

이제 문제는 더 포괄적으로 고려되고 있습니다. 초기 진단을 내리는 의사의 경우 불면증 발병을 유발할 수있는 모든 가능한 요인을 결정해야합니다. 유사한 증상을 나타낼 수있는 중추 신경계의 다른 질병이 존재할 가능성이 고려됩니다.

수행 된 진단 (CT, MRI, 뇌 뇌파, 다른 전문가의 상담 포함)을 고려하여 의사는 치료를 시작하기 전에 다음 질문에 답해야합니다.

  1. 환자가 정말로 진정한 불면증을 가지고 있습니까, 아니면 그들의 불만이 본질적으로 심리적입니까?
  2. 환자가 밤에 쉬는 것이 얼마나 편안합니까? 그리고 그는 잠을 잘 시간을 충분히 냅니까?
  3. 불면증은 환자의 생활 방식에 의해 유발 되었습니까? 그렇다면 어떤 요인이 가장 큰 영향을 미쳤습니까?
  4. 환자가 향정신성 약물을 복용하고 있습니까?
  5. 환자가 약물을 복용하고 있는가? 부작용으로 인해 병리학 적 상태가 발생할 수 있습니까?
  6. 불면증 발병에 기여할 수있는 동반 질환은 무엇입니까?

이러한 질문에 대한 가장 완전한 답변을 통해 의사는 만성 불면증에 대한 효과적인 치료를 시작할 수 있습니다.

노인 불면증 치료

노인 환자의 경우 만성 질환의 배경에 대해 불면증이 더 자주 발생합니다. 이러한 병리에는 종종 통증 증후군, 밤에 소변을 자주보고 싶은 충동, 가려움증 및 각성을 유발하는 기타 증상이 동반됩니다. 따라서 노인의 불면증 치료에는 반드시 다음 사항이 포함됩니다.

  1. 적절한 의료 통증 완화. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 또는 아편 유사 제가 사용됩니다.
  2. 심장, 신부전 또는 간부전을 보상하고 혈압을 낮추고 혈당 수치를 정상화하기위한 약리 요법 선택.
  3. 중추 신경계의 퇴행성 질환 및 정신 장애의 적시 치료.
  4. 배뇨를 위반하는 경우 비뇨기과 의사는 그 원인을 밝혀야합니다.

여성의 불면증 치료

여성에서 불면증은 종종 폐경기에 처음 발생합니다. 따라서 갱년기 증상이있는 환자는 산부인과 전문의와 추가 상담이 필요합니다. 그는 호르몬 지표 (에스트로겐, 프로게스테론)의 전달을 처방하고 편차가있는 경우 교정 치료를 받아야합니다.

또한 여성의 불면증 치료에는 종종 행동 요법이 포함됩니다. 심리학자와의 개인 또는 그룹 (예 : 온 가족이 올 때) 세션에서 수면 문제를 다루고 의사는 불면증의 주요 요인이 무엇이며 신경계 기능에 어떤 영향을 미치는지주의 깊게 설명합니다. 동시에 각 수업에는 특정 숙제가 주어지며 환자의 생활 방식을 점진적으로 수정하는 데 도움이됩니다.

불면증 치료제

불면증 치료제불면증에 대한 약리 요법은 주요 구성 요소 중 하나가되었습니다. 선택한 약물에 따라 환자의 두려움, 불필요한 생각을 제거하거나 뇌의 활동을 현저하게 억제하여 빠르고 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

이를 위해 벤조디아제핀이 종종 처방됩니다-중추 신경계의 감마 아미노 부티르산 (GABA) 수용체에 작용하는 의약품. 이것은 신경 흥분성의 감소를 유발하여 근육 이완으로 이어지고 환자를 진정시키고 수면에 대한 욕구를 크게 증가시킵니다. 불면증의 교정을 위해 triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam 또는 estazolam을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 중독이 발생할 위험이 있으므로 장기간 (1 ~ 2 주 이상) 처방해서는 안됩니다.

또한 Z-medicines (zolpidem, zaleplon)-벤조디아제핀과 작용 메커니즘이 유사하지만 분자 구조가 다른 불면증 치료 용 약물이 사용됩니다. 따라서 코스에서 장기간 (최대 1 개월까지) 사용할 수 있습니다. 부작용의 발생률은 낮고 내성은 벤조디아제핀보다 우수합니다.

불면증 치료에 사용되는 또 다른 중요한 약물 그룹은 중앙 히스타민 수용체 차단제 (독실 아민)입니다. 이 약물은 신경 자극의 가장 중요한 메커니즘 중 하나를 차단하여 중추 신경계의 과정을 억제하고 심한 졸음을 유발합니다. 현재까지 불면증에 대한 여러 국제 권고를 사용하는 것이 좋지만 독립적 인 연구에서의 효과는 아직 결정적으로 입증되지 않았습니다.

인체의 일주기 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 유사체의 사용은 유망한 것으로 간주됩니다. 이것은 저녁에 졸음을 증가시키고 야간 각성 빈도를 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다.

불면증 치료

불면증 치료약국과 온라인 상점에서 알약, 방울, 연고와 같은 다양한 불면증 치료법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 이들이 모두 효과적인 약은 아니지만 영양 보충제로 판매된다는 점을 명심하십시오. 이는 제조업체가 제품의 유효성을 증명하는 데 필요한 연구를 수행 할 의무가 없다는 것을 의미하지만, 건강을 위해이 제품의 안전성을 보여주는 것만으로 충분합니다.

일부 제조업체는 자기 요법 또는 저주파 전기 요법 기계도 제공합니다. 물리 치료실뿐만 아니라 집에서도 사용할 수있을만큼 휴대가 가능합니다. 그러나 그들에 대한 증거 기반이 충분하지 않아 주요 치료 방법에 추가로만 사용할 수 있습니다.

불면증에 대한 가정 치료

불면증에 대한 가정 치료는 중요한 요소입니다. 여기에는 환자 행동 조직에 관한 일련의 규칙 및 권장 사항 인 수면 위생이 포함됩니다. 이 기술의 목적은 가장 길고 안정적인 수면을위한 조건을 만드는 것입니다. 그 조항은 다음과 같습니다.

  1. 평일과 주말에 동시에 자고 일어나야합니다.
  2. 잠들기 전에 한 시간 반 동안 과도한 정신적 또는 육체적 노력을 피하십시오.
  3. 저녁은 만족스럽지 않아야합니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
  4. 오후에는 커피, 진한 녹차, 콜라 또는 에너지 음료를 마시지 마십시오.
  5. 가능한 한 편안하게자는 곳을 만드십시오. 종종 매트리스를 교체하고 정형 외과 베개를 구입해야합니다.
  6. 환자가 이미 침대에 올라 갔을 때 그는 스마트 폰, 전화, 노트북 또는 TV 시청을 제한해야합니다.

민간 요법으로 불면증 치료

전통 의학에는 진정 효과가 있고 스트레스와 과도한 감정을 제거하는 여러 가지 치료법이 있습니다. 잠들기 몇 시간 전에 사용하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 가장 일반적인 것이 사용됩니다.

  1. 발레리 안 주입. 약 400-500ml의 뜨거운 물로 식물의 껍질을 벗기고 분쇄 한 뿌리 2 큰술을 부어 서늘한 곳에 30-45 분 동안 두어야합니다. 그런 다음 취침 1.5 시간 전에 반 잔을 마실 수 있습니다.
  2. 레몬 밤 차. 이 식물은 배경에서 신경증, 우울증 및 수면 문제의 발생에 대한 효과적인 치료법으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 이 차는 다양한 브랜드 이름으로 약국에서 찾을 수 있습니다. 그것을 양조하려면 250-300ml의 끓는 물에 레몬 밤 한 봉지 또는 티스푼을 넣고 뚜껑을 덮으십시오. 15 분이 지나면 차를 마실 수 있습니다.
  3. 허브 (금송화, 오레가노, 레몬 밤)가 들어간 목욕은 몸을 이완시키고 근육 피로를 완화하는 데 도움이됩니다. 가장 최적의 수온은 37-38 도입니다. 저녁 식사 후 15-30 분 이내에 복용 할 수 있습니다. 이 방법은 유기 중추 신경계 질환 환자에게는 권장되지 않습니다.
  4. 아로마 테라피. 은은한 향기는 환자의 몸을 편안하고 진정시키는 효과가 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 위스키 또는 이마를 아로마 오일로 문지르는 것이 좋습니다. 카모마일, 로즈 우드, 발레리 안 또는 아니스를 권장합니다.

그러나 민간 요법으로 불면증을 치료하는 것이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 특히 불면증이 다른 질병을 동반하는 경우. 이러한 경우 자격을 갖춘 전문가 방문을 연기 할 필요가 없습니다.

불면증 치료 리뷰

불면증 치료에 대한 다양한 리뷰는 소셜 미디어와 건강 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 그들에서 알 수 있듯이 질병의 원인과 치료 방법이 다릅니다.

이리나, 59 세 : 나는 약 3 년 전에 수면 장애를 겪기 시작했습니다. 처음에는이 값을 배반하지 않았지만, 내가 더 얇아지고 피부가 더 건조 해지고 뜨거워지고 심장 박동이 자주 방해를 받기 시작했습니다. 나는 신경과 의사를 찾았지만 검사 후 그는 나를 내분비 학자에게 보냈습니다. 갑상선염 진단을 받았고 호르몬 장애로 불면증이 나타났습니다. 수술 후 모든 문제가 빨리 사라지고 더 이상 나를 괴롭히지 않습니다.

세르게이, 48 세 : 지난 몇 달 동안 저는 직장에서 어려움을 겪었습니다. 그리고 이것은 내 꿈에 비참하게 반영되었습니다. 밤에 2 ~ 3 번 일어날 수 있고, 온갖 생각에 시달리고, 하루 종일 압도적으로 걸었 기 때문에 종종 어리석은 실수를 저질렀습니다. 의사는 저를 수면 의사에게 소개했습니다. 검사 후 그는 잠자리에들 준비와 항불안제 처방에 대한 중요한 조언을 해주었습니다. 그는 또한 초기 치료가 도움이되지 않으면 심리 치료의 특별 수업에 등록 할 것을 제안했습니다. 결과적으로 몇 주 후에 수면 문제가 완전히 사라졌습니다.

불면증 또는 불면증

수면 장애입니다. 그것은 잠들기, 표면적, 간헐적 수면 또는 조기 각성의 위반으로 나타납니다. 밤에는 힘이 회복 할 시간이 없으며 아침에는 피곤하고 잠을 자거나 압도하지 않습니다. 낮에는 극복 할 수없는 졸음이 발생하고 효율성이 떨어지고 기분이 나빠집니다.

불면증은 깨어 있음과 수면의 교대를 담당하는 "생물학적 시계"의 오작동입니다. 일반적으로 생물학적 시계는 안정적으로 작동합니다. 동시에 그들은 수면을 위해 몸을 준비합니다. 동시에 반응 속도, 정신적 및 육체적 성능이 감소하고

혈압 감소

и

온도

, 적은 생산량

아드레날린 같은 호르몬,

활동 증가. 그러나 바이오 리듬에 문제가 있으면 이러한 과정은 저녁에 시작되지 않고 아침에 일어나야합니다.

불면증은 남성의 30 %, 여성의 35 %에 영향을 미칩니다. 이 문제는 중년 및 노인뿐만 아니라 어린 아이들에게도 해당됩니다. 사람이 나이가 많을수록 불면증에 대해 더 자주 불평하는 것으로 나타났습니다. 이 문제는 특히 사회적으로 보호받지 못하는 사람들 사이에서 널리 퍼져 있습니다.

수면과 불면증에 대한 몇 가지 흥미로운 사실 ​​:

  • 일반적으로 사람은 인생의 1/3을 꿈에서 보냅니다.
  • 시상 하부에 위치한 뇌의 특별한 중심은 수면을 담당합니다.
  • 수면 중에 우리의 뇌는 쉬지 않지만 반대로 시상 하부, 시상 및 전두엽과 같은 일부 부분이 활성화됩니다.
  • 밤에는 몸이 멜라토닌 호르몬을 생성하여 잠들게합니다.
  • 건강한 수면은 두 단계로 구성됩니다. 느린 안구 운동 (SOM) 단계-우리가 푹 잠들 때 75 %의 시간 동안 지속됩니다. 그리고 빠른 안구 운동 (REM)의 단계-우리가 꿈을 꿀 때.
  • 수면의 두 번째 단계 (REM)에서는 신체 근육이 "마비"되어 수면 중에하는 동작을 반복하지 않습니다.
  • 수면 중에 우리는 낮 동안 보낸 신체의 정신적, 육체적 비축량을 회복합니다. 따라서 더 많이 일할수록 건강한 수면이 더 많이 필요합니다.
  • 소아에서 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 생성되므로 수면 중에 성장합니다.

불면증에는 여러 유형이 있습니다. 어떤 사람들은 힘든 하루를 보낸 후 산발적으로이 문제로 고통받는 반면, 다른 사람들은 만성 불면증을 앓고 있습니다. 젊은 사람들은 몇 시간 동안 잠을 잘 수 없으며, 나이가 많은 사람들은 아침 3시에 일어나서 잠들 수 없습니다. 사람들은 종종 밤에 여러 번 깨어납니다. 이 기사에서는 왜 이런 일이 발생하고 불면증을 영원히 없앨 수 있는지 살펴볼 것입니다.

불면증 이유

불면증과의 효과적인 싸움은 원인을 정확하게 식별 한 후에 만 ​​가능합니다. 정확히 무엇이 당신의 수면을 훔치는 지 판단하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 원인을 제거하면 문제가 저절로 사라지기 때문에 이렇게하는 것이 매우 중요합니다.

  1. 수면 위생 규칙 위반 수면 위생에는 여러 요소가 관련됩니다. 예를 들어 적당히 딱딱한 침대, 편안한 베개, 침묵, 침실의 최적 온도 및 신선한 공기. 태양 광선이나 근처 클럽에서 너무 큰 소리로 연주되는 음악으로 인해 너무 일찍 일어날 수 있습니다. 수면 규칙을 위반하여 불면증의 증상이 다양합니다.
    • 심한 피로에도 불구하고 잠들 수 없음;
    • 표면적 간헐적 수면;
    • 조기 각성.
  2. 불안, 걱정, 스트레스가 많은 상황 의심스러운 사람들은 문제를 과장하고 오랫동안 생각하는 경향이 있으며 잠자리에 들기 전에 이것에 대한 시간이 있습니다. 이러한 불면증의 원인은 여성에게 일반적입니다. 여성은 "자기 검사", 행동 및 단점 분석에 더 취약하기 때문입니다. 스트레스는 모든 사람을 위협합니다. 계절의 변화, 실패한 계획, 짝사랑 또는 사랑하는 사람의 질병과 같은 다양한 상황에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나 결과는 동일합니다. 신체의 방어력이 감소하고 불면증이 나타납니다. 스트레스가 많은 상황은 신경계 기능에 장애를 일으 킵니다. 따라서 적절한 시간에 수면을 담당하는 뇌 부분이 작동하지 않습니다. 그리고 땀샘의 기능 장애로 인해 수면 호르몬 생성이 감소하고 신체의 아드레날린 유사 물질이 증가하여 신경계를 과도하게 자극합니다. 풍모:
    • 잠들 수 없다는 두려움;
    • 30 분 이상 잠들 수 없음;
    • 수면은 피상적이되고 사람은 종종 깨어납니다.
    • 빠른 안구 운동의 단계가 우세하고, 불안한 꿈과 악몽을 꿈꿉니다
    • 밤에는 지속적인 불면증과 낮에는 졸음;
    • 현기증 또는 실신;
    • 떨리는 팔다리 또는 내면의 떨림 느낌;
    • 빠른 심장 박동 및 가슴 통증;
    • 지속적인 두통.
  3. 신경계 질환 : 우울증, 신경증, 정신 질환, 신경 감염, 뇌진탕. 정상적인 수면을 위해서는 신경계의 잘 조정 된 작업이 필요합니다. 뇌의 일부 부분에서는 억제 과정이 우세하고 수면 센터가 흥분됩니다. 신경계의 질병 및 기능 장애 동안이 메커니즘은 실패합니다. 각성 및 억제 과정은 더 이상 균형을 이루지 못하며 심각한 수면 장애로 이어집니다. 풍모:
    • 잠들기 어려움;
    • 빈번한 각성;
    • 민감한 간헐적 수면;
    • 밤에 사람은 3시에 일어나 더 이상 잠들 수 없습니다.
    • 완전한 수면 부족.
  4. 부적절한 영양 아시다시피 밤에 과식해서는 안되지만 배고픔에 시달리면 잠자리에 들지 말아야합니다. 풍성한 저녁 식사, 특히 고기, 음식은 아침까지 뱃속에 남아 있습니다. 이로 인해 위장에 혈액이 혼잡 해지고 복부에 불쾌한 무거움이 생깁니다. 수면 중에는 소화가 불량하고 발효 과정이 발생합니다. 따라서 수면 중에 불편 함을 느낍니다. 풍모:
    • 민감한 불안한 수면;
    • 복부의 무거움;
    • 당신은 편안한 자세를 취하려고 던지고 돌립니다.
    • 빈번한 각성.
  5. 신체 질환 (신체) 모든 질병은 수면을 방해 할 수 있습니다. 특히 전염병, 동맥 고혈압, 협심증, 갑상선 중독증, 소화성 궤양 질환, 전립선 비대, 가려운 피부병, 관절염. 몸의 다른 부위에 중독이나 통증을 동반하는 경미한 질병조차도 단기 불면증을 유발합니다. 만성 질환, 특히 심장 질환은 일주기 리듬을 방해하고 장기적인 수면 장애를 유발합니다. 풍모:
    • 몸이 좋지 않거나 불안한 생각으로 인해 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.
    • 통증으로 인해 수면이 중단됩니다.
    • 낮 동안의 졸음.
  6. 불면증 유발 행동 이러한 유형의 불면증은 침대에서 수면에 대한 부정적인 태도를 기반으로합니다. 이것은 이혼 후 발생할 수 있습니다. 배우자와의 원치 않는 친밀감에 대한 두려움 때문에 밤에 악몽이나 심장 마비가 생길 까봐 두려워합니다. 이 경우 사람은 밤이 오는 것을 두려워합니다. 신경계가 진정되고 수면을 준비하는 대신 뇌의 각성 과정이 증가하여 잠들기가 어렵습니다. 풍모:
    • 잠들기까지 3-4 시간이 걸릴 수 있습니다.
    • 깊은 잠이 아니고 불안한 꿈으로 가득 차 있습니다.
    • 아침에 피곤함과 압도 감;
    • 종종 이러한 형태의 불면증은 특정 장소와 관련이 있으며 방문시 문제가 사라집니다.
  7. 일주기 리듬의 중단, 생물학적 시계의 실패 이것은 야간 근무로 인해 시계가 일광 절약 시간으로 전환 된 후 한 시간대에서 다른 시간대로 비행 할 때 발생합니다. 흥미롭게도, "올빼미"는 그러한 변화에 더 잘 적응하지만 "종달새"는 수면에 문제가 있습니다. 예를 들어 여러 시간대를 비행했다고 가정 해 보겠습니다. 벽에 걸린 시계는 잠자리에들 시간이라고 알려 주지만 신체 시계는 일치하지 않습니다. 몸은 수면을 준비하고 있지 않습니다. 반대로, 당신은 열이 있고, 당신의 혈액에는 충분한 호르몬과 포도당이 있고, 당신은 에너지로 가득 차 있습니다. 이것은 불면증으로 이어집니다. 야간에 일을하거나 활동적인 휴식을 취하면 생체 시계를 무너 뜨릴 수도 있습니다. 즉, 수면 준비를 나중으로 전환합니다. 풍모:
    • 저녁과 밤에 사람은 활기차고 활동적이며 잠들 수 없습니다.
    • 수면은 아침에만 온다.
    • 낮 동안의 졸음;
    • 성능, 기억력 및 주의력 감소.
  8. 야뇨증 (야뇨증) 요실금은 미취학 아동의 25 %와 성인의 1 %에서 발생합니다. 신경계의 미성숙, 알레르기, 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 요로 감염, 스트레스 후 신경증으로 인해 발생할 수 있습니다. 꿀 한천 방광이 당신을 실망시킬 것이라는 두려움은 매일 저녁 일어납니다. 이것은 휴식에서 수면이 위협으로 변한다는 사실로 이어집니다. 풍모:
    • 민감한 표면 수면;
    • 시트를 적시는 것에 대한 두려움과 관련된 빈번한 깨어남;
    • 일어나서 방광을 비우고 그 후에는 잠들기가 어렵습니다.
  9. 수면 중 코골이 및 호흡 문제 (무호흡) 코골이와 수면 무호흡증은 이제 남성의 25 %와 여성의 15 %에 영향을 미치는 심각한 문제로 간주됩니다. 사실은 잠자는 동안 후두 근육이 이완되어 일시적으로 공기가 폐로 들어가는 것을 차단합니다. 코골이의 원인은 아데노이드, 편도선 비대 및 비강 중격의 만곡, 큰 목젖, 과체중이 될 수 있습니다. 무호흡증은 종종 흡입을 제어하는 ​​신경 중심이 충분히 자극되지 않을 때 뇌가 작동하는 방식으로 인해 발생합니다. 수면 중에 10 초 이상 1 시간에 5 번 숨을 참는 것과 같이 무호흡이 나타납니다. 코를 골거나 숨을 참 으면 산소가 부족합니다. 당신은 밤에 20-40 번 정확하게 숨을 쉬기 위해 깨어납니다. 풍모:
    • 잠에 들거나 수면 시간에 문제가 없지만 여전히 잘자는 느낌이 들지 않습니다.
    • 자주 깨어납니다. 눈치 채지 못할 수도 있지만 수면 중에 뇌의 정상적인 과정을 방해합니다.
    • 낮에는 두통;
    • 낮에는 기억력과 주의력 감소, 과민 반응.
  10. 약물 및 각성제 복용 강한 차, 커피, 다크 초콜릿, 콜라, 알코올, 니코틴, 코카인 및 암페타민 한 잔은 신경계를 자극하고 예비력을 활성화하며 수면을 예방합니다. 또한 깊은 수면 시간을 단축하여 적절한 휴식을 취하지 못합니다. 종종 지속적이고 쇠약 해지는 불면증은 갑자기 담배를 끊고 술을 마시는 사람들에게서 발생합니다. 많은 약물이 불면증을 유발할 수도 있습니다. 항우울제 : Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine은 신경계를 강력하게 활성화합니다. 데시 프라 민과 이미 프라 민은 졸음과 불면증을 모두 유발할 수 있습니다. 모노 아민 산화 효소 억제제 : Tranylcypromine과 Fenelzine은 신경계 질환에 사용됩니다. 그들은 갑작스럽고 단편적인 수면을 취하고 자주 깨어납니다. 기관지 천식 치료제 : 테오필린은 신경계에 자극을주고 수면을 간헐적으로 방해합니다. 사용 된 의약품 심혈관 질환 치료 : Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine은 잠들기가 어렵습니다. 수면은 갑작스럽고 얕아집니다.
  11. 수면 중주기적인 움직임, 다리 불안 증후군. 팔과 다리의 비자발적 움직임은 분당 여러 번 발생할 수 있습니다. 이러한 불안한 수면은 임신, 관절염, 당뇨병, 빈혈, 요독증, 백혈병, 만성 신장 질환, 뇌의 특이성 및 척수의 혈액 순환 장애와 관련이 있습니다. 정상적으로 수면의 두 번째 단계에서 근육이 고정되면이 경우에는 발생하지 않습니다. 지속적인 움직임은 당신을 깨 웁니다. 풍모:
    • 불편 함으로 인해 잠들 수 없음;
    • 다리의 불편 함 또는 갑작스러운 움직임과 관련된 빈번한 각성;
    • 아침에 피곤함;
    • 낮 동안의 졸음과 과민 반응.
  12. 고령 나이가 들어감에 따라 신체 활동이 감소하고 사람들은 장기간 수면이 필요하지 않습니다. 그러나 동시에 하루에 7-8 시간을 자야하는 심리적 욕구가 남아 있습니다. 야간 수면 감소는 불면증으로 인식됩니다. 또한 수면은 수많은 질병과 신경계 기능의 변화로 인해 악화됩니다. 풍모:
    • 일찍 잠들기;
    • 조기 각성;
    • 낮 동안의 졸음.
  13. 유전 경향 불면증 경향이 유전됩니다. 이것은 "수면 호르몬"의 불충분 한 생산과 소뇌의 수면 센터의 기능 저하와 관련이 있습니다. 풍모:
    • 부모와 자녀는 유사한 수면 장애를 가지고 있습니다.
    수면 의사는 환자에게 특별한 일기를 쓰라고 조언합니다. 스트레스를 받았는지 여부와 관계없이 무엇을 얼마나 먹고 마 셨는지, 하루 동안 무엇을했는지 기록해야합니다. 잠자리에들 시간과 잠들 시간을 표시하십시오. 이 일기는 불면증의 원인을 정확히 분석하는 데 도움이됩니다.

불면증 치료를위한 일반적인 권장 사항

몇 가지 건강한 수면 규칙은 저녁에 빨리 잠들고 아침에 상쾌하고 상쾌하게 일어나도록 도와줍니다.

  1. 일상을 지키십시오.
  2. 낮에는 신체적으로 활동하고 더 많이 움직입니다.
  3. 밤에 과식하지 마십시오.
  4. 오후에는 알코올, 담배, 카페인과 같은 강장제를 사용하지 마십시오.
  5. 시원함, 신선한 공기, 아늑한 침대 등 침실에서 편안함을 만드십시오.
  6. 음악, 따뜻한 목욕, 책, 명상 등 매일 저녁 15 분 동안 휴식을 취하십시오.
  7. 의사의 처방없이 수면제를 복용하지 마십시오. 며칠 동안 만 도움이되고 중독이 시작되고 약이 작동을 멈 춥니 다. 약초 요리법을 더 잘 사용하십시오.

수면에 나쁜 점은 무엇입니까?

다음은 수면에 좋지 않고 불면증을 유발할 수있는 것들의 대략적인 목록입니다.

잠자리에 들기 전에 무엇을 가져 가지 말아야합니까?

차, 커피, 콜라, 다크 초콜릿에는 카페인이 들어있어 신경계를 튼튼하게합니다. 따라서 취침 6 시간 전에 사용하는 것이 좋습니다.

레몬 그라스, 구아라나, 카페인 또는 타우린 추출물이 함유 된 에너지 드링크는 신경계를 활성화시킵니다. 그들은 커피보다 두 배 더 오래 깨어 있습니다. 따라서 오후에 폐기하십시오.

알코올과 담배는 또한 단기 불면증을 유발할 수있는 신경계의 자극제입니다. 그러나 향정신성 약물 (마리화나, 마리화나, 해시시, LSD)의 남용은 만성 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 풍성한 저녁을 먹으면 악몽과 자주 깨어납니다. 고기는 8 시간 동안 뱃속에 머물러 있으므로 점심으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그리고 저녁에는 죽, 유제품, 야채 및 과일이 좋을 것입니다.

수분을 너무 많이 마시면 ​​수면에 방해가 될 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 방광은 밤 동안 여러 번 당신을 들어 올릴 것입니다.

일부 약물은 수면 장애를 유발합니다. 의사와 상담하면 복용량을 줄이거 나 섭취를 더 이른 날짜로 연기 할 것을 권장 할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

시뮬레이터 또는 기타 활동적인 활동에 대한 운동은 늦어도 취침 6 시간 전에 이루어져야합니다. 따라서 퇴근 후 운동을 중단하고 걷기로 대체하십시오. 육체적, 정신적 과로가 수면을 악화 시킨다는 것을 기억하십시오.

저녁에 스트레스를 피하고 현재 해결할 수없는 문제로부터 자신을 추상화하는 법을 배우십시오. "내일 생각 할게"라고 스스로에게 말해보세요.

아침까지 대결을 제쳐두십시오. 침실에서 절대로 욕하지 말고, 침대에 누워있는 동안은 훨씬 적습니다. 수면에만 연관시켜야합니다.

침실에는 여러 가지 제한이 있습니다. 침대를 TV 시청, 독서, 식사 용도로 사용해서는 안됩니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이상적으로는 수면 시간보다 침대에서 15 분 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 예를 들어, 7 시간의 수면으로 충분하다면 오후 11시 45 분에 잠자리에 들고 오전 7시에 일어나야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

내일 일찍 일어나기 위해 반드시 충분한 수면을 취해야한다면 평소보다 잠들기가 더 어려워진다는 사실을 알고 계실 것입니다. 이것을 기대 신경증이라고합니다. 내일에 대해 생각하지 말고 시계를 보지 마십시오. 모든 근육을 이완시키고 천천히 심호흡하십시오.

TV 앞의 밝은 방에서 저녁은 당신을 졸리 게하지 않습니다. 빛, 심지어 인공 조명까지도 신체에 지금은 하루이며 활동해야 함을 알려줍니다. TV는 정보로 가득 차 있습니다.

컴퓨터는 또한 수면을 방해합니다. 인터넷은 모든 취향에 맞는 많은 엔터테인먼트를 제공하며, 제 시간에 잠자리에 들기 위해 스스로를 떼어 놓기가 어렵습니다.

수면과 오히려 무해한 것 또한 악화됩니다 : 시끄러운 음악, 어린이와 시끄러운 게임.

가능하면 야간 활동이 필요한 일을 피하십시오. 낮과 밤으로 작업하거나 일정을 변경하면 생체 시계가 중단 될 수 있습니다. 저녁에 적시에 잠을 잘 수 없습니다.

수면에 좋은 것은 무엇입니까?

70 %의 경우 불면증 문제를 직접 해결할 수 있습니다. 이 지식으로 무장하면 빨리 잠들고 아침에 완전히 상쾌하게 일어나는 법을 배울 것입니다.

먼저 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 완전히 회복하기 위해 10 시간의 수면이 필요한 반면 다른 사람들은 5 시간의 수면이 필요합니다. 다음과 같은 경우 정말 불면증이 있습니다.

  • 잠을 자지 않고 밤에 몇 시간을 보내거나 자주 일어나십시오.
  • 아침에 당신은 압도되고 피곤함을 느낍니다.
  • 낮에는 졸려서 잘못된 곳에서 잠이 든다.
  • 성능과주의가 감소합니다.

불면증을 극복하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 일상을 정리하는 것입니다. 어린이와 성인 모두가 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 매우 중요합니다. 이것은 당신의 생물학적 시계를 설정할 것입니다.

침실에서의 편안함

... 침실의 편안함과 방음 시설을 잘 관리하십시오. 커튼이 충분히 두꺼워서 빛이 수면을 방해하지 않는지 확인하십시오. 창을 밤새 열어 두거나 저녁에 방을 잘 환기 시키십시오.

침대가 편안한 지 확인하십시오. 베개를 낮게 잡으십시오. 너무 높으면 목에 통증이 있습니다. 무릎이나 등 아래에 롤러 나 베개를 두는 것이 더 편할 수 있습니다. 이 조언은 특히 임산부에게 해당됩니다. 때때로 매트리스를 교체해야합니다. 중간 경도 여야합니다.

아침에 더 쉽게 일어나려면 커튼을 열거 나 조명을 켜십시오. 이것은 당신의 뇌에 주간 활동에 맞춰야 할 때라는 신호를 보낼 것입니다. 반대로 저녁에는 조명을 어둡게하십시오. 이것은 조건 반사를 개발하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

낮 동안 더 많이 움직이십시오.

... 특히 아침에. 그리고 저녁에는 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오. 걷기는 적당한 피로를 유발하고 침대에서 몸을 던지고 몸을 돌리는 일이 적습니다. 그리고 산소 공급은 당신의 수면을 차분하고 깊게 만들 것입니다.

졸리더라도 낮잠을 자지 마십시오. 몸을 돌봐주세요, 그냥 휴식을 취하거나 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이 밤에 쉬는 법을 배울 수 있도록 당신의 바이오 리듬을 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

늦어도 잠자리에 들기 3 시간 전에 저녁을 드십시오. 연구에 따르면 아미노산 트립토판은 불면증을 완화합니다. 유제품, 치즈, 닭고기, 칠면조, 바나나에서 발견됩니다.

제 시간에 질병 치료

... 어떤 사람들에게는 수면을 정상화하기 위해 밤에 아스피린을 복용하는 것으로 충분합니다. 관절통 완화, 무의식적 다리 움직임 감소, 가벼운 최면 효과가 있습니다. 그러나 아스피린은 위벽에 나쁜 영향을 미치므로 식사 후에 복용해야합니다.

여러 시간대를 가로 지르는 비행과 관련된 불면증에 대처하려면 광선 요법이 필요합니다. 밤에 너무 경계심을 느끼면 현지 시간으로 15:00 이후 밝은 조명을 피하십시오. 밖에서 매우 어두운 선글라스를 착용하고 실내 조명을 어둡게하십시오. 반대로 아침에는 밝은 빛에서 더 많은 시간을 보내십시오.

불면증이 다리의 불편 함과 관련이 있다면 걷기가 도움이 될 것입니다. 그 후 족욕을한다. 어떤 물이 당신에게 적합한 지 실험 해보십시오 : 따뜻하거나 차갑습니다. 그런 다음 마사지를하십시오. 철분과 엽산이 함유 된 비타민을 마시는 것이 유용합니다.

긴장을 푸는 법 배우기

... 모든 수단이 이것에 좋습니다. 창의력을 발휘하고 휴식을 취하거나 조용한 멜로디 음악을 듣고 읽고 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.

스트레스의 영향을 느끼는 경우 스트레스를 해소 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 숨을들이 쉴 때 천천히 위쪽으로 스트레칭하고 어깨를 곧게 펴십시오. 천천히 내쉬십시오. 공기와 근육이 이완되면서 긴장이 풀리는 것을 느껴보십시오.
  • 찬물로 얼굴을 여러 번 씻으십시오.
  • 흐르는 따뜻한 물에 손을 대십시오.
  • 손가락으로 위스키 마사지하기. 긴장을 푸는 데 도움이되는 침술 포인트가 있습니다. 경련성 근육.
  • 입 근육을 이완하십시오. 턱을 좌우로 움직입니다.
  • 호흡에 집중하십시오. 천천히 그리고 리드미컬하게 숨을 쉬도록 강요하십시오.
  • 민트, 레몬 밤, 카모마일과 같은 허브 차 한잔을 끓으십시오. 그리고 5 분 동안 작은 모금으로 마신다.
침대에 누워있는 것은 자동 훈련을하는 것이 좋습니다.

... 다리 근육을 2-3 초 동안 조인 다음 완전히 이완시키고 감각에 집중하십시오. 발가락에서 머리까지 모든 근육 그룹에 대해이 운동을하십시오. 목과 얼굴의 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 그들은 일반적으로 긴장하고

경련성

그리고 그것은 당신이 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 이제 몸 전체의 긴장을 풀고 그것이 얼마나 가벼운 지 느껴보십시오. 숨을 쉴 때마다 배를 부풀 리면서 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. 이 순간 당신이 얼마나 좋고 침착한지 생각해보십시오.

어린 시절부터 친숙한 양을 세는 것도 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 세십시오. 그러나 혼란스럽고 다른 것에 대해 생각하고 다시 세어보십시오.

더 빨리 잠들 수있는 또 다른 방법. 숨기지 마! 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 몇 분 후에 시원함을 느낄 것입니다. 이것은 신체가 수면을 준비하고 있다는 지표 중 하나 인 체온이 떨어지기 시작했습니다. 이제 엄폐 할 수 있습니다. 따뜻함은 당신이 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다.

최선의 노력에도 불구하고 15 분 동안 잠들지 않았다면 침대에서 일어나십시오. 읽고, 발코니에서 신선한 공기를 마시고, 우유를 마시십시오. 졸리면 다시 잠자리에 든다. 빨리 잠들 수있을 때까지이 기술을 반복하십시오. 이 기술을 "수면 제한"이라고합니다. 3 ~ 4 주 만에 불면증 해소가 보장됩니다. 그러나이를 위해서는 두 가지 조건을 충족해야합니다.

  • 매일 아침 동시에 일어나십시오.
  • 낮에는 절대 잠을 자지 마십시오.

민간 요법으로 불면증 치료

전통 의학은이 질병에 대처하기위한 많은 요리법을 제공합니다. 우리는 가장 효과적인 것을 고려할 것을 제안합니다.

수면 허브 팅크

이 다년생 허브는 이유가 있습니다. 모든 연령대의 사람들에게 불면증에 효과적입니다. 수면 허브에는 진통제, 진정 효과가 있습니다.

불면증 치료제로 수면 허브 팅크가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 한 부분을 준비하려면 새싹에 신선한 식물 꽃 10 개를 가져다가 갈아서 항아리에 넣어야합니다. 그런 다음 1/2 리터의 보드카를 따르십시오. 시원한 곳에서 10 일 동안 양조하십시오.

2 tsp를 섭취하십시오. 취침 30 분 전. 필요한 경우 복용량을 1-2 큰술로 늘릴 수 있습니다. 체계적으로 섭취하면 신경계가 점차 진정되고 3-4 주 후에는 불면증이 사라집니다. 그러나 과다 복용의 경우 수면 잔디가 성행위를 크게 감소 시킨다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

발레리 안 주입

발레리 안 주입을 준비하려면 식물의 말린 뿌리 줄기를 가져와 갈아야합니다. 브루 주입 : 1 tsp. 끓는 물 1 잔의 원료. 그 후 1 ~ 2 시간 동안 끓여서 취침 전 100ml를 마신다. 또한 약 2 큰술을 복용하십시오. 하루에 세 번 숟가락. 어린이의 경우 복용량을 1 큰술로 줄이는 것이 좋습니다. 취침 전과 1 tsp. 하루에 2 번.

첫 번째 효과는 투여 2 일 후에 나타납니다. 2 ~ 3 주 후에는 많은 불면증이 사라지고 전형적인 신경 긴장도 사라집니다.

호박 달임

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호박 250g을 껍질을 벗기고 거친 강판에 문지릅니다. 그런 다음 에나멜 냄비에 펄프를 넣고 1 리터의 물을 넣고 중불에 넣고 끓입니다. 그 후 30-40 분 동안 끓인다.

잠자리에 들기 1 시간 전에 1/2 컵을 복용하기 시작해야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 일주일 후 복용량을 1 잔으로 늘려야합니다. 3-4 일 후에 첫 번째 결과가 표시됩니다. 맛을 내기 위해 국물에 꿀을 넣을 수 있습니다. 이 약은 신선한 호박이있는 동안 계절 내내 마시는 것이 좋습니다. 국물은 3 세부터 어린이에게 유용하지만 어린이의 복용량은 하루 50g입니다.

향기로운 차

향기로운 허브와 홉의 혼합물로 만든 차는 불면증을 예방할뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 향기로운 차를 준비하려면 50g-잘게 잘린 발레리 안 뿌리, 40g-신선한 홉 콘, 20g-민트 잎, 20g-다진 치커리 뿌리 및 1 큰술이 필요합니다. 꿀.

컬렉션은 1 리터의 끓는 물에 붓고 10-12 시간 동안 양조 할 수 있습니다. 그 후 여과하고 가열하고 꿀을 넣으십시오. 향기로운 차는 취침 1 ~ 2 시간 전에 따뜻한 1 잔을 마셔야합니다. 이 음료는 노인이나 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.

첫 번째 결과는 일주일 후에 볼 수 있습니다. 불면증은 보통 치료 4 ~ 5 주 후에 해결됩니다.

불면증 치료제

불면증 환자의 약 15 %는 수면제를 마셔야합니다. 그러나 의사의 처방 없이는 이러한 약을 혼자서 복용 할 수 없습니다. 임산부, 수유부, 수면 중 호흡 장애가있는 사람, 아침에 좋은 반응과 깨끗한 머리가 중요한 사람에게는 완전히 금기입니다.

의사는 최소 복용량을 처방하고 3 일에서 2 주 사이의 단기 코스를 처방합니다. 사실 시간이 지남에 따라 수면제 중독이 시작됩니다. 그리고 잠들기 위해 사람은 약물의 복용량을 늘려 심각한 부작용을 초래합니다.

처방전없이 살 수있는 불면증 약물

페노바르비탈 진정제 Corvalol, Valocordin.

페노바르비탈은 신경계를 억제하고 신경계에서 일어나는 과정을 억제하고 진정시키고 최면 효과를냅니다. 페퍼민트 오일은 혈관을 확장하고 평활근의 경련을 완화하여 뇌 영양을 개선합니다.

약 40-50 방울을 소량의 물에 희석합니다. 밤에는 공복 상태에서 촬영합니다. 치료 기간은 2 주 이하입니다. 그렇지 않으면 중독, 정신적, 육체적 의존이 발생합니다.

대뇌 순환을 개선하는 약물

Tanakan, Memoplant-Ginkgo Biloba 나무를 기반으로 한 의약품. 뇌를 공급하는 혈관의 기능을 향상시키기 위해서는 2-3 개월의 과정이 필요합니다. 덕분에 신경계의 흥분 및 억제 과정이 정상화되고 기억력, 주의력 및 수면이 향상됩니다.

음식 섭취량에 관계없이 1 일 2 회 2 정을 섭취하십시오. 씹지 말고 물을 조금 마시십시오.

적응 기금

준비 Melatonex, Melatonin은 어둠 속에서 송과선에서 생성되는 물질을 포함합니다. 멜라토닌이라는 호르몬으로 정상적인 수면과 일주기 리듬 조절을 담당합니다. 체내 추가 섭취는 다양한 유형의 불면증을 치료하고 생물학적 시계를 조절하며 항산화 효과가 있습니다.

취침 시간에 2 정을 복용하십시오. 태블릿을 물지 않아야합니다. 약은 복용 후 한두 시간 안에 작용하기 시작합니다.

처방전 수면제

이 강력한 약물은 엄격한 적응증을 위해 의사가 처방합니다. 다음 날부터 적용됩니다. 의약품에는 몇 가지 불쾌한 부작용이 있습니다.

  • 낮 동안 졸음을 유발하고 반응을 악화시킵니다.
  • 기억 상실증을 유발할 수 있습니다-약물 복용 후 발생한 사건에 대한 기억 상실;
  • 취소 후 불면증이 다시 활기를 되 찾습니다.

수면제의 복용량이 낮을수록 부작용의 위험이 낮아집니다.

히스타민 H1 수용체 차단제 (항히스타민 제)

그들은 진정시키고 가능한 한 빨리 잠들 수 있도록 도와 주지만 장기간 신경계의 우울증을 유발합니다. 따라서 아침에 사람은 졸리고 무기력 함을 느낍니다. 중독은 다소 빠르게 진행되고 일반적인 복용량의 약물은 작동을 멈 춥니 다.

디펜 히드라 민. 취침 20-30 분 전에 50 mg. 치료 과정은 2 주를 초과하지 않아야합니다.

저녁에 하루에 한 번 Pipolfen 25mg. 치료 기간은 10-14 일입니다.

Donormil 절반 또는 전체 정제. 발포성 정제를 100ml의 물에 녹이고 소량의 액체로 전체를 마신다. 치료 기간은 2 ~ 5 일입니다.

진정제

그들은 신경계에 진정 효과가 있으며 불안, 두려움, 과민 반응을 완화하고 근육을 이완시킵니다. 고용량은 졸음을 유발합니다.

Phenazepam은 취침 30 분 전에 0.25-1mg (반 또는 전체 정제)을 복용합니다. 물을 조금 마시십시오. 치료 기간은 최대 2 주입니다.

벤조디아제핀

그들은 짧은 시간 동안 행동을 취하기 때문에 아침이되면 영향력이 사라집니다. 약물은 낮 동안 졸음과 무기력을 유발하지 않습니다. 수면 속도를 높이고 수면의 질을 높이며 밤에 깨어나는 횟수를 줄입니다. 그러나 복용량을 초과하면 중독성이 있고 중독성이 있습니다. 갑작스러운 금단은 불면증을 악화시킵니다.

솜놀은 충분한 물과 함께 취침 30-40 분 전에 1 정을 복용합니다. 노인은 반 알약을 복용하는 것이 좋습니다. 치료 과정은 3 일에서 3-4 주입니다.

Zolpidem은 취침 전에 1 정을 복용합니다. 치료 과정은 며칠에서 한 달입니다. 취소하고 점차 복용량을 줄입니다.

바르비 투르 산염

신경계를 진정시키고 불안감을 줄이며 우울증 및 관련 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 최근 의사들은 부작용과 약물 의존의 발달로 인해 널리 처방하지 않고 있습니다.

취침 전 메프 로바 메이트 0.2-0.4-0.6g (1-3 정). 입학 기간은 1 ~ 2 개월입니다.

의사는 불면증의 원인을 파악한 후에 만 ​​개별적으로 약을 처방합니다. 극도의주의를 기울여 수면제는 신장, 폐 및 간 만성 질환 및 정신 장애로 고통받는 노인을 위해 처방됩니다.

어떤 경우에도 수면제와 알코올을 병용해서는 안된다는 것을 기억하십시오! 매우 위험합니다.

약물, 수면 위생, 심리 치료 또는자가 훈련을 병행하면 수면제의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.

불면증 치료를위한 물리 요법

물리 치료-물, 전류, 자기장 또는 반사 영역에 대한 물리적 영향과 같은 물리적 요인을 사용한 치료.

  1. 마사지 반사 영역에 대한 기계적 효과는 뇌와 척수의 혈액 순환을 개선하고, 혈액 유출을 정상화하며, 신경계를 진정시키고, 스트레스로부터 경련 된 근육을 이완시키고, 신진 대사를 가속화합니다. 절차는 25-30 분이 소요됩니다. 특히 목과 어깨 (칼라 영역)에주의를 기울입니다. 효과를 높이기 위해 릴렉스 에센셜 오일이 함유 된 마사지 크림이 사용됩니다. 적응증 : 불안, 스트레스, 뇌 순환 장애로 인한 불면증. 마사지 후에는 물 트리트먼트를받는 것이 좋습니다.
  2. 치유 목욕 또는 광천 요법 라벤더, 카모마일, 겨자, 솔잎, 바다 소금, 요오드-브롬, 진주로 편안한 목욕. 치유 효과는 온도 (37-38 ° C), 물리적 요인 및 화학 물질의 영향을 기반으로합니다. 목욕은 피부 혈관을 확장합니다. 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 에센셜 오일은 민감한 수용체에 도달하여 신경계에 진정 효과가 있습니다. 징후 : 혈관 근긴장 이상, 우울증, 과로로 인한 불면증.
  3. 일렉트로 슬립 저주파 임펄스 전류로 불면증 치료. 전극은 눈꺼풀에 적용됩니다. 눈 소켓을 통해 전류가 혈관을 통해 뇌로 전달되어 신경계에 억제 효과를 발휘합니다. 이 경우 꿈과 비슷한 상태가 발생합니다. 피질과 뇌의 다른 구조에서 탄수화물과 지질 대사가 증가하고 혈액이 뇌에 더 잘 영양을 공급하여 뇌의 기능을 정상화합니다. 이 절차는 통증이 없으며 30-40 분 동안 지속됩니다. 치료 과정은 10-15 세션으로 구성됩니다. 징후 : 불면증, 신경 쇠약, 우울증, 외상의 결과, 신경계 기능 장애.
  4. 자기 요법 저주파 자기장의 영향으로 조직에 공급하는 작은 모세 혈관의 작업이 향상됩니다. 덕분에 충혈 완화제, 진통제 및 항 염증 효과가 나타납니다. 목 자기 요법은 신경계를 진정시키고 혈압을 낮추며 수면을 담당하는 센터의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 절차 시간은 15-30 분입니다. 치료하는 동안 불쾌하거나 고통스러운 감각이 생기지 않으며 아마도 약간의 따뜻함을 느낄 것입니다. 치료 과정은 10-20 세션입니다. 적응증 : 고혈압, 두통, 말초 및 중추 신경계 질환과 관련된 불면증.
  5. 머리와 목 부위의 Darsonvalization Darsonval 장치를 사용한 치료는 면역력을 높이고, 뇌 및 림프 유출의 혈류를 개선하고, 혈관 연축을 제거하고, 신경계 활동을 정상화하고, 불면증을 제거하는 데 도움이됩니다. 고전압 및 고주파 전류가 공기를 이온화합니다. 피부의 민감한 부분에 영향을 미치는 작은 번개 모양의 방전이 생성됩니다. 유리 전극은 피부 위 2-4mm의 거리에 고정됩니다. 이로 인해 작은 파란색 불꽃이 빠져 나가 오존 냄새가납니다. 시술하는 동안 쾌적한 따뜻함과 약간의 따끔 거림을 느낍니다. 절차는 5-7 분 지속되며 세션 수는 15-20입니다. 적응증 : 뇌진탕, 불충분 한 혈액 순환, 스트레스, 가려운 피부병으로 인한 수면 장애.
  6. 갈바 노 테라피 저전압 (30-80V) 및 저 강도의 정전류 처리. 불면증의 치료를 위해 Shcherbak에 따른 갈바니 칼라 방법이 사용됩니다-칼라 영역의 전극을 통한 전류의 영향. 결과적으로 세포에서 물리 화학적 변화가 발생하여 혈관 기능이 정상화되고 통증 민감도가 감소하며 신경계 기능이 향상됩니다. 또한 아드레날린 생성이 감소하고 신경 긴장이 감소합니다. 큰 고리 모양의 전극은 어깨에, 작은 전극은 허리에 배치됩니다. 전류가 통과합니다. 갈바닉 요법 동안 약간의 타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 절차 시간은 15-30 분, 코스 당 10-25 세션입니다. 적응증 : 신경증, 고혈압, 편두통, 수면 장애를 일으키는 두개 뇌 외상.
  7. 약용 전기 영동, 진정제 이 방법의 핵심은 저전력 직류를 사용하는 약물 (칼륨 또는 브롬화 나트륨)을 투여하는 것입니다. 이 기술은 전기 요법과 약물 요법의 치유력을 결합했습니다. 신경계를 이완시키고 혈류를 개선하며 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다. 약에 적신 젖은 플란넬 패드를 피부에 바릅니다. 전극이 삽입되고 약간의 따끔 거림이 느껴질 때까지 전류가 점차 증가합니다. 절차는 15 분이 소요됩니다. 치료 과정은 10-15 세션입니다. 징후 : 불면증을 유발 한 불안과 흥분, 과잉 행동, 신경증, 우울증.
  8. 침 요법 인간의 머리카락 두께 인 특수 의료용 바늘이 신경계 기능을 담당하는 생리 활성 지점에 삽입됩니다. 반사적으로 신경계에서 스트레스 저항, 정서적 안정을 증가시켜 질병의 원인을 제거하는 다양한 과정이 발생합니다. 절차는 거의 고통이 없습니다. 바늘의 도입은 열의 급증을 동반합니다. 침술 세션은 20-30 분 동안 지속되며 시술 횟수는 개별적으로 설정됩니다. 징후 : 신경계의 다양한 질병과 정서적 민감도 증가.

불면증을 치료하는 물리 치료법은 약물보다 가볍고 중독과 부작용을 일으키지 않습니다. 그들은 질병의 증상뿐만 아니라 질병의 원인을 제거 할 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 전체 치료 과정을 완료해야합니다. 다행히도 대부분의 장치는 도시 종합 병원에 있습니다. 그러나 이러한 불면증 치료가 금기 인 사람들이 있습니다 : 전염병 기간 동안, 신 생물 및 임산부.

불면증은 밤을 더 길게 만들뿐만 아니라 삶의 질을 심각하게 망칠 수 있습니다. 결국 충분한 수면을 취하지 않으면 힘이없고 기분이 0이됩니다. 따라서 수면 문제를 해결하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 통제되지 않은 수면제 섭취는 신체적, 심리적 의존을 유발할 수 있기 때문에 이것은 올바르게 수행되어야합니다.

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침대 옆이나 베개 아래에 꼭 맞는 향기 가방을 만들 수도 있습니다. 하나 이상의 허브를 사용할 수 있으며, 이는 천 가방에 넣고 꿰매어야합니다.

첫 번째 수면 문제는 일반적으로 40 세 이후에 나타나기 시작하고 65 세 이후에는 약 45 %의 사람들이 지속적인 수면 장애로 고통받습니다. 이것이 발생하는 이유와 이에 대해 수행 할 수있는 작업-우리는 더 자세히 고려할 것입니다. 이 기사에서는 다음을 확인할 수 있습니다.

불면증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

노년기 불면증의 원인

노년기에 불면증을 없애는 간단하고 저렴한 방법

불면증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

다른 상황이 있습니다. 불면증에 기인하는 것과 그렇지 않은 것이 무엇인지 알아 봅시다.

상황 1 :

충분히 일찍 잠자리에 든 다음 (19 ~ 20 시간) 일찍 일어나서 (아침 4 ~ 5 시간) 더 이상 잠들 수없는 경우이 상태는 불면증에 적용되지 않습니다. 수면 시간은 상당히 만족 스럽습니다 (9-10 시간). 여기서는 잠들기 위해 시간을 전환하면됩니다. 또는 편리한 경우이 모드를 계속하십시오. 건강에 위협이되지 않습니다.

상황 2 :

당신은 오후 10시 23 분에 잠자리에 든다. 꿈에서 정상적인 시간을 보낸 후 아침에 일어나면 밤새도록 잠을 자지 않고 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 느낍니다. 이 상태도 불면증이 아닙니다. 이것은 수면으로 인한 불포화 증후군입니다. 이 상태는 매우 불쾌하며 아래에 제시된 치료법도이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상황 3 :

오랫동안 잠을 잘 수 없으며 잠들 때까지 몇 시간 동안 깨어 있습니다. 때때로 이것은 아침에만 발생합니다. 이것은 진정한 불면증의 징후입니다. 조치를 취해야합니다.

상황 4 :

적절한 시간에 빠르고 쉽게 잠이 든다. 그러나 밤에 일어나면 다시 잠들 수 없습니다. 이것은 또한 진정한 불면증의 징후이며이를 제거해야합니다.

수면 장애의 위험은 무엇입니까?

신체 건강을위한 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 밤의 휴식 중에 많은 회복 및 대사 과정이 일어나고 중요한 물질이 합성됩니다. 주간 수면은 야간 수면 부족을 보상하지 않으므로 정상적인 웰빙을 회복 할 수 없습니다.

불면증이 위험한 이유 :

  • 우울한 상태, 우울증, 과민성, 주간 졸음의 발달.
  • 기억력, 집중력, 정신적 경계 력 감소.
  • 심혈관 병리, 신경증의 발달.
  • 식이 변화, 체중 증가, 제 2 형 당뇨병 발병.
  • 고혈압, 관절 질환, 위장관 문제를 포함한 만성 질환의 악화.

장애를 다루는 방법을 이해하려면 그 원인을 파악해야합니다. 이 작업을 항상 스스로 할 수있는 것은 아니지만 전문가의 개입없이 여러 요소를 제어 할 수 있습니다.

노년기 불면증의 원인

불면증은 대부분 어떤 이유로 인한 결과입니다. 이 현상은 저절로 발생하지 않습니다. 장애를 치료하는 방법은 수면 장애의 원인에 따라 다릅니다. 전문가들은 이러한 이유를 두 가지 범주로 나눕니다.

  • 심리적

  • 생리학

심리적 이유 :

노인은 위의 조건을 유발하는 많은 심리적 문제에 직면합니다. 사랑하는 사람의 상실, 은퇴로의 전환, 뉴스 프로그램의 놀라운 뉴스가있는 현대적인 정보 공간, 외로움, 재정적 어려움 등이 될 수 있습니다. 여기서는 친척과 가족의 지원이 큰 역할을 할 수 있으며, 심리학자와 상담하고 사랑하는 사람이 문제를 해결하도록 돕는 프로그램을 작성하는 것도 도움이 될 것입니다.

생리적 이유 :

  • 연령 관련 질환 : 알츠하이머 병, 관절염, 관절염, 갑상선 질환, 신경 감염 등. 여기에서는 기저 질환을 치료하기 위해 모든 노력을 기울일 필요가 있습니다.
  • 신체 활동 부족. 60-65 년 후 대부분의 사람들이 은퇴하고 이에 따라 일반적인 작업량이 감소하고 일상적인 일상이 중단됩니다. 수동성은 노인의 불면증 치료를 어렵게 만듭니다. 수면을 정상화하고 연령 관련 건강 문제를 예방하려면 신체 활동 부족을 보상해야합니다.
  • 수면에 영향을 미치는 약물 복용. 일반적으로 50 년이 지나면 신체는 연령과 관련된 변화로 인해 지원이 필요합니다. 많은 사람들이 심장 혈관계, 혈압 정상화 및 신장 기능을위한 처방약입니다. 나이든 여성의 경우 호르몬 수치는 종종 교정이 필요합니다. 일부 약물은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 2-3 시간 전에 복용했을 때 수면 장애를 유발할 수있는 이뇨제가 많이 있습니다. 부작용을 피하고 치료의 효과를 극대화하려면 요법을 엄격하게 따라야합니다. 일반적으로 하루 중 전반기에 그러한 약물을 마시는 것이 좋습니다. 약물의 부작용이 수면 부족의 원인이라면 입원 시간을 변경하면 문제가 해결되거나 불면증과 훨씬 쉽게 싸울 수 있습니다.
  • 멜라토닌과 같은 수면을 조절하는 호르몬을 포함하여 여러 호르몬의 생성이 노화와 관련하여 자연적으로 감소합니다. 수면의 질과 우리의 바이오 리듬, 우리가 얼마나 빨리 잠에 들었는지, 우리가 얼마나 건전한 수면을 취하는 지, 충분한 수면을 취하는지는이 물질에 달려 있습니다. 멜라토닌이 충분하지 않으면 수면에 문제가 있습니다. 대부분의 경우 이것은 불면증의 주요 원인이며, 특히 불면증이 눈에 띄는 전제 조건없이 처음부터 발생한 것으로 보이는 경우에 그렇습니다. 다른 한편, 다른 원인 (심리학 적 등)과 겹치면 멜라토닌이 부족하면 부정적인 결과가 증가합니다. 따라서 이것은 수면 장애를 교정하기 시작하는 주요 요인 중 하나입니다.
  • 자기 폭풍. 자기 폭풍 (지자기 태양 활동의 폭발) 기간 동안 수면 장애가 발생하고 심장 마비 횟수가 급격히 증가 (1.5 배), 사람은 약점, 설명 할 수없는 피로를 경험합니다. 이것은 기상 의존의 징후입니다. 과학자들은 인간의 뇌에서 자기 폭풍이 발생하는 동안 멜라토닌을 생성하는 송과선의 활동이 급격히 감소한다는 사실을 밝혀 냈습니다. 그렇기 때문에 위에서 언급 한 것처럼 나이가 들어감에 따라 자신의 멜라토닌이 더 적게 생성되기 때문에 자기 폭풍은 노인들에게 특히 어렵습니다. 그러나이 상태는 멜라토닌을 추가로 섭취하면 교정이 가능합니다. 이렇게하면 자기 폭풍을 견디고이 기간 동안 수면을 정상화하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

노년기에 불면증을 제거하는 간단하고 저렴한 방법

전문가들은 노인을위한 불면증 치료제에 즉시 의지하지 말 것을 권장합니다. 나이가 들어감에 따라 여러 질병이있을 때 부작용으로 인해 전반적인 상태에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면제는 어렵고 임상 적이며 치료가 불가능한 상황에서만 사용해야합니다. 우선, 자연스럽게 수면을 회복하십시오. 다음은 불면증을이기는 방법에 대한 몇 가지 기본 팁입니다.

1. 멜라토닌 부족을 보충하십시오. 잠자기 60-90 분 전에 멜라토닌 정제 복용을 시작하십시오. 따라서 혈액 내이 자연 발생 물질의 농도를 증가시켜 자연적으로 건강한 수면을 취하게됩니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고, 수면 속도를 높이고, 야간 각성 횟수를 줄이고 아침에 깨어 난 후 웰빙을 개선합니다.

가장 중요한 것은이 제품이 중독성이 없거나 중독성이 없다는 것입니다.

멜라토닌은 약국에서 찾을 수 있습니다. 처방전없이옵니다. 오늘날 패키지 당 저렴한 가격에 매우 고품질의 약물이 있기 때문에 초과 지불없이 좋은 멜라토닌을 구입할 수 있습니다.

또한 노년기에는 건강을 실험하고 싶기 때문에 잘 알려져 있고 오랫동안 시장에 나와 있으며 대화에 개방적인 제조업체를 선호하는 것이 더 안전 할 것입니다. 소비자와 품질에 대한 책임이 있습니다. 예를 들어, 이러한 약물 중 하나는

멜라토닌 Evalar

... 국제 품질 표준 GMP에 따라 모든 제품을 생산하는 잘 알려진 회사 ( "Evalar")에서 생산합니다.

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, 그것은 고품질의 멜라토닌을 함유하고 동시에 가격면에서 가장 수익성이 있습니다

2

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멜라토닌은자가 면역 질환 및 신부전이있는 노인에게는 적합하지 않습니다.

멜라토닌 부족을 보충하면 날씨에 의존하는 경우 신체에 적응하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌은자가 면역 질환 및 신부전이있는 노인에게는 적합하지 않습니다. 이 경우 다른 노인 불면증 치료제가 선택됩니다.

2. 위장 (GI) 관 기능을 정상화하십시오. 소화관이 어떻게 작동하는지주의를 기울이십시오. 이것은 매일의 바이오 리듬이 가장 두드러지는 기관입니다. 즉, 그는 우리의 시간에 따라 우리와 "살아"있습니다. 그의 작동 모드를 디버그하는 것이 필요합니다. 밤에는 "수면"해야합니다 (즉, 취침 2 시간 전에 음식을 먹지 않기 때문에 휴식이 필요할 때 음식을 소화 할 필요가 없습니다), 아침에 "일어납니다". 항상 같은 시간에 그리고 낮 동안 거의 같은 시간에 음식을받습니다. 우리가 장을 올바른 리듬에 맞추면, 우리 몸 전체가 두뇌를 포함한 올바른 리듬에 맞춰 져서 수면을 조절합니다. 따라서 불면증이있는 경우 배변에주의를 기울이십시오.

3. 수면 위생을 모니터링하십시오. 우선 이것은 수면 모드입니다. 한 사람이 낮에 한두 시간 자고 싶어하다가 밤에 잠을 잘 수없는 경우가 발생합니다.

물론 주간 수면은 힘을 회복하는 데 도움이되므로 취소해서는 안됩니다. 그러나 사람이 하루에 2 ~ 3 시간 동안 자면 깨어 난 후 무기력, 졸음이 그를 기다리고 저녁에는 다시 잠들 수 없다는 것을 기억해야합니다.

많은 사람들을 연구 한 후 과학자들은 주간 수면이 1 시간을 초과해서는 안되며 15:00 이후에는 잠자리에 들어서는 안된다는 결론에 도달했습니다. 사람이 낮 동안 충분한 수면을 취하고 밤에 깨어있을 때 수면과 깨어있는 기간을 바꾸면 심장과 같은 다양한 질병이 발생할 수 있지만 무엇보다도 노화 관련 치매에 이르기까지 다양합니다. 치매 (라틴어 "광기"에서 유래)는 후천성 치매,인지 활동의 감소 및 새로운 지식을 습득하기 어렵거나 불가능한 이전에 습득 한 지식의 손실 (어느 정도 이상)입니다.

그러므로 밤이 여전히 잠을 잘 시간이고 낮이 여전히 깨어 있도록 모든 것을하려고 노력하십시오. 바이오 리듬을 복원하고 필요한 멜라토닌 수준을 보충하십시오. 이것은 건강한 수면, 좋은 휴식 및 우수한 웰빙의 기본입니다.

4. 침실의 미기후를 모니터링합니다. 방의 답답함, 추위 또는 더위는 수면 문제를 악화시킵니다. 환기가 권장되며 온도를 20-22 ° C로 유지하며 중앙 난방 작동 중 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.

5. 신체 활동을 늘리십시오. 우리는 평균 속도로 최소 30 분 동안 지속되는 규칙적인 걷기에 대해 이야기하고 있습니다. 체조와 호흡 콤플렉스를 추가 할 수 있습니다. 과전압은 허용되지 않아야합니다. 이 경우 신경 과다 자극과 같이 반대 효과가 발생할 수 있으므로 부하를 엄격하게 제어해야합니다. 약간 피곤함이있을 수 있습니다.

활동은 수면을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장, 혈관을 강화하고 장 기능을 정상화하고 신진 대사를 개선하며 기분을 개선합니다.

또한 불면증에 대한 특별한 운동이 있습니다.

  • 호흡 운동. 운동 1. 하루에 두 번, 가급적 동시에 수행합니다. 결과를 얻기위한 최소 과정은 30 일입니다. 운동은 간단하며 80 세 이상의 사람들도 할 수 있습니다.

  • 시작 위치-누워서 호흡은 복부를 사용하여 수행됩니다. 첫 번째 단계는 폐가 완전히 비워 질 때까지 입을 통해 내쉬는 것입니다. 두 번째 단계는 1에서 4까지 세는 동안 코를 통한 심호흡입니다. 세는 것이 느릴수록 좋습니다. 이 경우 균일 성이 중요합니다. 세 번째 단계는 카운트가 7이 될 때까지 공기를 유지하는 것입니다. 네 번째 단계는 턱을 꽉 쥐고 입을 통해 숨을 내쉬는 것입니다. 혀를 치아에 대고 쉿하는 소리를냅니다. 운동을 두 번 반복하여 시작하여 매일 반복 횟수를 10-15로 늘리는 것이 좋습니다. 운동 2. 취침 전에 수행하며 지속적으로 수행하는 것이 좋습니다. 시작 위치-누워서 팔을 뻗은 몸의 의지, 손바닥은 매트리스에 얹혀 있습니다.

첫 번째 단계는 허리를 조이면서 동시에 심호흡입니다. 두 번째 단계는 이완과 함께 긴 숨을 내쉬는 것입니다. 5-7 반복이 수행됩니다.

피톤치드 (에센셜 오일의 휘발성 성분)는 몸 전체에 유익한 영향을 미치며 빠르게 잠들고 수면을 안정적이고 편안하게 만드는 데 도움이됩니다.

1잠자리에 들기 전에 이완 운동. 2운동 1. 노인 불면증 치료제로 사용되며하지 불안 증후군에 효과적입니다.

시작 위치-누워서 다리를 무릎에서 구부립니다. 첫 번째 단계-두 다리가 침대에서 몇 센티미터 위로 올라가 피곤할 때까지이 자세를 유지합니다. 두 번째 단계-다리가 확장되고 완전히 이완됩니다. 반복은 5 분 동안 수행됩니다. 두 팔다리를 들기 어려운 경우 한 번에 한 다리를 들어 올릴 수 있습니다.

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첫 번째 단계는 복부 근육을 사용하여 머리를 들어 올리는 것입니다. 두 번째 단계는 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하는 것입니다. 5-7 회 반복한다. 그런 다음 배를 시계 방향으로 마사지하십시오.

고령자의 수면 장애의 경우 자체 치료가 안정적인 긍정적 역학을 제공하지 않으면 장애를 제거하는 방법에 대해 의사와 상담해야합니다.

기분 전환

GMP 인증서 번호 С0170889-173GMPMF-1.

2019 년 8 월 DSM 그룹 JSC에 따르면, 20 번 정제 형태의 멜라토닌에 발라 1 정의 가중 평균 소매가는 30, 24 번 패키지에 유사한 활성 성분과 용량을 가진 유사체보다 낮습니다. 특정 약국은 다를 수 있습니다. 금기 사항이 있습니다. 전문가에게 문의

처럼

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불면증을 극복하는 10 가지 쉬운 방법

© Kinga Cichewicz / Unsplash

잠자리에 들기 전에 신경계를 이완시키는 절차가 매우 유용 할 것입니다. 그들은 번거 로움에서 벗어나 휴식을 취하고 빨리 잠들도록 도와 줄 것입니다. 불면증과 싸우기 위해해야 ​​할 일을 고려하십시오.

저자

울리 아나 스 미르 노바

2019 년 1 월 28 일

불면증을 없애는 것은 약물로만 가능하지 않습니다. 수면을 개선하는 데 도움이되는 안전하고 쉬운 10 가지 방법이 있습니다.

조각 술은 탁월한 항우울제이며 미세 운동 기술을 사용하며 신경계 기능에 유익한 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 둥근 모서리로 인물을 조각하는 것이 좋습니다. 그러면 정서적 배경이 안정되고 양질의 휴식에 기여할 것입니다.

적절한 수면은 건강의 열쇠입니다. 수면 중에는 호르몬이 체내에서 생성되고 조직이 회복되고 체력이 보충됩니다. 빠르게 잠들고 더 나은 수면을 취할 수있는 가장 효과적인 방법을 공유합니다.

의도 된 용도로만 침대를 사용하십시오.

물은 또한 몸을 진정시키는 효과가 있으므로 취침 전에 목욕을해야합니다. 물은 너무 뜨겁지 않아야합니다 (40 ° C 이상). 침낭이 만들어지는 편안한 허브 주입 또는 아로마 테라피에 사용되는 에센셜 오일 3-4 방울을 추가 할 수 있습니다. 10 ~ 15 분 동안 물에 몸을 담글 필요가 있습니다.

침대를 식당이나 업무 공간으로 바꾸지 마십시오. 의도 된 목적인 수면 (및 성관계)으로 만 사용하십시오. 이 가구는 휴식과 밀접한 관련이 있습니다. 이 기술을 사용하면 자신의 침대에 대한 조절 반사를 개발할 수 있습니다. 그 위에 누울 때마다 뇌는 잠들 시간이라는 신호를 받게됩니다. 침구의 질도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 새로운 편안한 베개와 매트리스를 구입하는 좋은 이유입니다. 스웨덴 과학자들의 연구에 따르면 가중 담요 (체중의 약 10 %) 아래에서자는 것이 매우 유익합니다. 그것은 불안을 해소하고 진정시키고 긴장을 풀어줍니다. 침구를 구입할 때 천연 섬유로 만든 제품을 선택하십시오.

생체 시계 조정

적절한 수면 패턴은 정신적 육체적 건강에 필수적입니다. 매일 같은 시간에 일어나서 잠들도록 노력하십시오. 따라서 "생물학적 시계"를 프로그래밍하고 수면을 정상화 할 수 있습니다. 우리 몸에는 일주기 리듬이라는 특별한 제어 시스템이 있습니다. 그들은 몸에 아침에는 깨어 있고 저녁에는 졸리라는 마음가짐을줍니다. 새로운 일정에 적응하면 빨리 잠들고 쉽게 깨어날 수 있습니다. 성인은 젊음, 건강 및 높은 생산성을 유지하기 위해 7-9 시간의 수면이 필요하다고 믿어집니다. 잠이 얼마나 필요한지 이해하는 것은 실험적으로 만 가능합니다. 보편적 인 레시피는 없습니다.

에센셜 오일로 목욕하기

몇 시간 전에 뜨거운 목욕을하면 잠이 깊고 깊어집니다. 근육을 이완시키고 피로와 축적 된 스트레스를 덜어줍니다. 거품, 바다 소금 또는 에센셜 오일을 물에 첨가 할 수 있습니다. 가장 적합한 향기 : 라벤더, 카모마일, 네롤리. 저녁에는 체온이 떨어지고 밤새도록 계속 감소합니다. 이 기간 동안 우리의 뇌는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다. 반면에 뜨거운 목욕은 몸을 데 웁니다. 따라서 사전에 복용해야합니다. 따라서 체온은 정상으로 돌아가고 기분 좋은 졸음을 유발할 시간이 있습니다. 충분히 목욕할 시간이 없다면 따뜻한 샤워를하거나 편안한 족욕을 할 수 있습니다.

편안한 마사지는 또한 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 근육의 피로를 덜어주고 뇌가 자동으로 휴식 모드로 전환되어 숙면을 취할 수 있습니다.

체온과 마찬가지로 침실 공기 온도는 좋은 휴식을 위해 필수적입니다. 최적의 표시기는 17-18 도입니다. 불면증과 두통을 없애고 싶은 사람들에게 somnologists는 밤새 유지하는 것이 좋습니다. 따뜻한 방에서자는 것은 더 피상적이고 불안하다고 전문가들은 말한다. 그리고 따뜻한 양말과 잠옷을 입으면 얼어 붙을 확률이 0으로 감소합니다. 또한 냉각 효과가있는 특수 베개는 오늘날 많은 상점에서 찾을 수 있습니다. 그들은 특히 여름 더위와 관련이 있습니다.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

더 효과적인 것은 신선한 공기 속에서 30 분 저녁 산책하는 것입니다. 천천히 걷는 것은 신진 대사 과정을 활성화하고 스트레스를 완화하며 면역력을 향상시키고 건강한 수면을 보장합니다. 작은 도시 광장조차도 이러한 목적에 적합합니다. 주요 조건 : 계획된 모든 작업을 미리 완료하고 작업에 대해 생각하지 않는 것. 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 진정 효과가 있어야합니다. 따뜻한 계절에는 기간을 1 시간 30 분으로 늘릴 수 있습니다. 반면에 더 오래 걸 으면 피로와 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 교통량이 많고 혼잡 한 장소를 피할 수 있도록 경로를 조정하십시오.

"졸린"음식을 먹기 시작하십시오

조각 술은 탁월한 항우울제이며 미세 운동 기술을 사용하며 신경계 기능에 유익한 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 둥근 모서리로 인물을 조각하는 것이 좋습니다. 그러면 정서적 배경이 안정되고 양질의 휴식에 기여할 것입니다.

잠자리에 들기 전에 무거운 음식과 단 것을 포기하는 것이 좋습니다. 하지만 잠자리에 들기 몇 시간 전에 가벼운 간식을 먹으면 밤에 신진 대사를 개선하고 잠들기 더 쉬워집니다. 이것은 천연 요거트, 반 바나나, 카모마일 차와 아몬드, 삶은 달걀 또는 꿀을 넣은 클래식 우유 일 수 있습니다. 그건 그렇고 후자는 뜨거운 목욕과 거의 같은 효과가 있습니다. 그러나 카페인이 함유 된 제품은 상반기 동안 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 연구에 따르면이 물질은 6-8 시간 동안 혈액에 남아있을 수 있습니다. 카페인은 초콜릿, 커피, 소다 및 에너지 음료에서 발견됩니다. 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진하는 음식을 평소 식단에 추가하면 불면증을 극복하기가 더 쉬울 것입니다. 그중 칠면조 고기, 연어, 치즈, 호두, 통 곡물 빵.

적절한 분위기 조성

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잠자리에 들기 한 시간 전에 소음의 원인을 제거하고 밝은 조명을 어둡게하십시오. 거친 소리와 인공 조명은 신경계를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 친척이 코를 골거나 집이 시끄러운 거리에 있으면 귀마개를 구입하십시오. 수면을 위해서는 저자 극성 실리콘 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 원치 않는 소음을 차단하고 피부를 자극하지 않습니다. 연구에 따르면 어둠은 멜라토닌 생성을 증가시킵니다. 빛을 통과시키지 않는 암막 커튼은 그것을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 대안은 특수 수면 마스크입니다. 충전으로 인한 전구의 깜박임조차도 수면 호르몬의 합성을 억제 할 수 있습니다.

가벼운 셀프 마사지하기

가벼운 이완 마사지는 육체적, 정서적 스트레스를 완화하고 수면을 정상화하는 좋은 방법입니다. 또한 근육의 긴장, 혈관 및 심장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 사랑하는 사람의 도움을 받아 혼자서도이 마사지를 할 수 있습니다. 시술 전에 완전히 긴장을 푸는 것이 중요합니다 : 8-10 번의 심호흡과 호기를 취하십시오. 그 후 손바닥을 서로 강하게 문지르면서 따뜻하게합니다. 얼굴, 귓볼, 목 및 어깨를 부드럽게 마사지하기 시작합니다. 위에서 아래로 이동하면서 가슴과 복부, 발로 부드럽게 움직입니다. 동시에 너무 세게 누르지 마십시오. 마사지하는 동안 기뻐해야합니다. 시술의 효과는 기분 좋은 편안한 음악이나 자연의 소리를 재생하여 향상시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동은 많은 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 춤, 조깅, 체육관 활동 및 기타 신체 활동은 축적 된 스트레스를 완화 할뿐만 아니라 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 경우 체계성이 매우 중요합니다. 30 분 동안 3 회 세션이 1 시간 30 분 운동보다 더 효과적입니다. 운동 시간을 계획하는 것을 잊지 마십시오. 무겁고 강렬한 훈련은 오후 7시 이전에하는 것이 가장 좋습니다. 나중에 가장 적합한 옵션은 요가, 스트레칭 및 걷기입니다. 바쁜 일정으로 인해 체육관에 갈 수 없다면 운동과 다른 활동을 병행하십시오. 예를 들어 비디오 강의를 보거나 청소를합니다.

자기 자신을 강요하지 마십시오

한밤중에 깨어 났거나 처음 30 분 이내에 잠을 잘 수 없었다면 억지로 잠을 자지 마십시오. 이러한 시도는 불안을 증가시키고 신경계를 자극 할뿐입니다. 대신 많은 빛이 필요하지 않은 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 차분한 음악을 듣거나 책을 읽을 수 있습니다. 그러나 TV 및 소셜 네트워크 시청을 거부하는 것이 좋습니다. 전자 장치 화면에서 나오는 청색광은 뇌가 작동하도록 자극하고 멜라토닌 생성을 방해합니다. 여전히 가제트를 포기할 수 없다면 화면 밝기를 최소한으로 낮추십시오. 또는 시간에 따라 색온도를 조정하는 특수 응용 프로그램을 설치하십시오. 다시 졸리면 즉시 잠자리에 든다.

인간의 최악의 적은 자신입니다. 그리고 의료 및 정신과 진료에서 알 수 있듯이 불면증은 자신에 대한 사람의 가장 끔찍한 무기입니다. 언제, 왜 발생하는지, 불면증을 극복하는 방법과 충분한 수면을 취하기 위해 수면을 취하는 방법을이 기사에서 알려 드리겠습니다.

불면증이란?

불면증 또는 의학 용어로 불면증은 수면 표준에서 벗어난 것으로 간주됩니다. 한밤중에 잦은 깨어남, 장기간 (최대 몇 시간) 잠들기, 심한 각성, 밤에 장시간 수면 부족, 피상적 인 수면-이 모든 것이 불면증의 징후로 간주됩니다. 그의 삶의 모든 사람은 불면증이 자신에게 미치는 영향을 경험했습니다. 그녀는 특히 인생에서 중요한 결정을 내리는 과정에서 축하 나 시험 전날 중요한 사건 전에 아기의 작은 소리를 듣는 젊은 어머니에게 오는 것을 좋아합니다.

종종 불면증은 특히 오늘날의 속도와 생활 방식에서 불안정한 것으로 알려진 우리 신경계의 부산물입니다. 이 질병에는 여러 유형의 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 전 유형의 장애

불면증 이유

장기간 잠이 드는 것이 특징입니다. 이때 사람은 신체적으로 휴식이 필요하다고 느끼고 잠들고 싶은 욕구를 느끼지만 그렇게 할 수는 없습니다. 잠들기위한 표준은 5-15 분으로 간주됩니다. 이 시간이 지나도 잠이 오지 않으면 불면증의 증상에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 신경 심리학 적 장애와 관련이 있으며 흥미 진진한 사건 전날 또는 중요한 사건 후에 발생합니다. 그것은 매우 자주 발생하며 일반적으로 감정 상태가 개선됨에 따라 저절로 사라집니다.

수면 내 장애 이러한 유형의 불면증으로 인해 갑작스런 야행성 각성이 발생하고 이후에 심한 잠이 들거나 더 이상 수면이 완전히 부족합니다. 이러한 유형의 장애는 수면을 피상적으로 만들고, 평범한 졸음을 연상시키고, 잠자는 사람이 조금이라도 깨어날 수있을 때 민감하게 만듭니다. 이 경우 불면증은 정서적 변화, 불쾌한 사건, 정신 장애, 수면 중 호흡 정지 및 코골이, 전신 질환 (갑상선, 당뇨병)으로 인해 발생합니다.

수면 후 장애 이 유형은 첫 번째 유형보다 훨씬 일반적입니다. 주된 증상은 힘이 부족하고 눈을 뜨고 자하는 욕구, 긴 잠에서 깨어남, 약점 및 피로감입니다. 이러한 유형의 불면증으로 고통받는 사람은 하루 종일 졸리 며 힘을 보충하고 잠들려고 할 때 패배합니다. 이 경우 심리적 이유 외에도 비타민과 미네랄 결핍, 늦은 취침 시간, 블루스 및 감정적 인 긴장이있을 수 있습니다. 일반적으로 이러한 장애로 인해 사람은 쉽게 잠들고 밤에는 푹 자지 만 아침에 일어나면 부정적인 감정과 신체적 발기 부전이 발생합니다.

그러나 불면증을 진단하기 전에 습관, 현재 상황 및 감정 상태를 평가할 가치가 있습니다. 종종 그 이유는 표면에있을 수 있습니다. 심리 사회적 스트레스. 예를 들어, 이것은 돈과 일에 대한 과도한 불안, 자녀와 사랑하는 사람들의 질병으로 인해 발생합니다. 개인 생활에서 위기가 발생하고 내부 대화를 수행하여 현실에서하지 않은 일을 완벽하게 만듭니다.

우울증 다른 성격, 우울함과 불안의 상태;

뇌 활동 증가 긍정적이고 부정적인 감정을 과도하게 자극합니다. 이것은 종종 세션 중, 중요한 비즈니스 회의 전후, 여행 및 휴가 전, 격렬한 활동 및 멀티 태스킹 기간 동안 발생합니다. 노년기;

불편 함 정신적 육체적, 외부 소리, 빛, 소음의 영향. 어둠은 수면 호르몬 인 멜라토닌이 충분한 양으로 생성되는 주요 조건 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전 약간의 조명, TV 또는 전화 모니터는 멜라토닌 생산의 질에 영향을 미치고 수면을 방해 할 수 있습니다. 종종 수면 부족의 원인은 침구로 인한 불편 함 (불편한 베개, 너무 단단하고 너무 부드럽고 고르지 않은 매트리스) 일 수 있습니다. 이 경우 문제 해결이 덜 문제가됩니다. 정권 불이행 낮과 바이오 리듬. 예를 들어 교대 근무 일정, 빈번한 시간대 변경. 이것은 종종 "올빼미"라고 불리는 단순한 밤 올빼미와 함께 발생하며, 오후와 저녁에 최고 활동이 발생합니다. 그들이 제 시간에 잠자리에 드는 것은 어렵고, 잠들기 위해 많은 시간, 에너지 및 노력을 소비했기 때문에 정해진 이른 시간에 잠들고 깨어나는 것이 어렵습니다.

알코올 그리고 카페인 음료. 또한 수면 장애를 유발합니다. 특히 저녁에 그러한 음료를 마시는 경우. 말할 필요도없이, 그들이 건강한 수면에 얼마나 나쁜지. 알코올은 진정제와 최면제로 간주되는 헛된 것입니다. 실제로 수면을 더 쉽게 만들 수는 있지만 수면의 질은 크게 영향을받습니다. 알코올이 REM 수면을 억제하기 때문입니다. 우리가 꿈을보고 우리의 뇌가받은 정보를 정리할 때 신체의 힘이 회복되는 동안. 또한 알코올과 카페인은 심혈 관계에 스트레스를 가하고 수면 중 코골이 및 호흡 정지 (무호흡)를 유발할 수 있으며, 이는 신체에 시한 폭탄처럼 작용하여 정신 및 기능 장애를 모두 유발합니다.

무호흡 -물질의 영향으로 또는 비 인두의 구조적 특징으로 인해 발생할 수있는 호흡 장애, 끈적 끈적한 구개와 목젖, 비강 중격 이탈, 아데노이드, 낭종, 알레르기 또는 콧물.

약물 (교감 신경 운동 제, 식욕 감퇴 제), 약물 복용. 복용중인 약에 대한 지침을주의 깊게 읽으십시오. 흥분성 증가는 부작용 중 하나 일 수 있습니다. 에키 네시아, 인삼 및 기타 여러 가지 강장제와 같은 약물은 오후에 섭취하지 않고 아침에 점심 시간까지 섭취하는 것이 좋습니다.

질병 및 장애.

  • 전염성 및 감기, 발열, 피부 가려움증 및 다양한 위치 및 기원의 통증;
  • 내분비 질환
  • 저혈당증, 잦은 배뇨, 구강 건조증이 동반됩니다. 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 두십니까? 술을 마시기 위해 일어나거나 배고파? 무언가를 바꿀 때입니다.
  • 신경계 질환
  • 치매, 파킨슨 병, 외상성 뇌 손상, 신경증 또는 정신 분열증과 같은.
  • 불면증의 결과
  • 조치를 취하기 전에 재난의 규모를 평가하는 것이 중요합니다. 양질의 수면 부족과 1 주일에서 10 일까지 지속되는 사소한 방해는 공황의 원인이 아닙니다. 수면 기간이 다른 장애의 일시적인 성격은 모두에서 발생합니다. 그러나 몇 달 동안 고통받는 심각한 장애는 만성화되어 결과를 초래합니다.
  • 집중 장애
  • 암기 및 학습의 어려움
  • 성능 저하
  • 무관심 또는 강박 적 강박
  • 우울한 상태의 발달
  • 삶에 대한 관심 상실
  • 과민성과 공격성
  • 체세포 질환의 발현

만성 피로

동맥압

두통

심혈 관계 장애

과체중

부종

피부 질 및 전체적인 외관 저하

그리고 이것은 불면증의 결과 중 극히 일부일 뿐이며, 불면증 치료 나 예방을 시작함으로써 제때 피할 수 있습니다.

불면증에 대한 최고의 치료법

불면증에 대한 최고의 치료법

멜 락센

수면을 담당하는 멜라토닌 호르몬의 합성 유사체입니다. 이 약물은 바이오 리듬을 빠르게 정상화하고 올바르게 조절합니다. 수면의 깊이와 질을 높이고주기적인 야간 각성을 제거합니다. 멜 락센으로 밤을 보내면 약함이 사라지고 무기력과 피로가 사라지고 꿈이 생생하고 강렬 해집니다. 시간대를 변경할 때 어댑터로도 적합합니다. 스트레스에 대한 부정적인 반응을 줄입니다.

중독과 중독을 일으키지 않습니다.

수면제로 권장되는 코스 : 취침 전 1 일 1 회 1 정. 아 답토 젠으로 : 출발 예정일 전날 및 취침 전 시간대 변경 후 2 ~ 3 일 이내.

Melarena 이 약물은 Melaxen의 유사체입니다. 또한 시간대가 변경된 항공편, 교대 근무 일정을 포함하여 당일 정권 위반과 같은 일주기 리듬 위반으로 표시됩니다. 기상 의존 증후군, 피로, 노인 불면증을 제거하고 우울 증후군을 줄입니다.

권장 코스 : 불면증 및 수면 장애의 경우 취침 30 분 전 1 일 1 회 1 정. 약물 복용 기간은 1.5 ~ 2 개월입니다. 출발 1 일 전, 2 ~ 5 일 이내에 시간대 변경시 취침 전 1 일 1 회 1 정

멜라 리듬

신체에 대한 작용은 이전 약물과 유사합니다. 일주기 리듬을 정상화합니다. 수면을 깊고 고품질로 만들고 밤의 각성을 완화하며 빠른 잠을 촉진합니다. 그러나 수면을 조절하는 것 외에도 멜라 리듬은 웰빙, 기분을 개선하고 무기력과 아침 졸음을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것은 뚜렷한 면역 자극 및 항산화 효과가 있습니다.

권장 코스 : 취침 30 분 전 1.5-3 mg, 하루 1 회. 입학 기간은 7 일 이내입니다.

초본 준비

Nervohel

신경 흥분을 줄이고 수면을 정상화하도록 설계된 동종 요법 의학. 여성의 신경증 및 폐경에 사용됩니다. 우울증과 블루스, VSD의 증상을 제거합니다.

권장 과정 : 2-3 주

식전 30 분 또는 식후 1 시간에 하루에 3 번 혀 밑에 1 정씩 녹인다.

익모초 장점 Evalar

익모초는 진정 효과가 뚜렷하고 신경을 강화하며 심장 혈관계를 정돈합니다. 이 약물의 장점은 마그네슘을 추가로 포함하고 있다는 것입니다. 아시다시피이 미량 원소는 신경계 기능에 중요한 역할을하고 근육 흥분을 제거합니다. 신경계의 주요 연결 고리 인 비타민 B6와 함께 마그네슘은 신체에 더 잘 흡수됩니다. 이 약물은 복잡한 행동을 수행합니다. 감정 상태를 정상화하고 불안과 공격성을 제거하며 동시에 수면을 개선합니다.

  • 권장 코스 : 1 일 3 ~ 4 회, 3 ~ 6 주간 1 정. Novo-passite
  • 완전히 약초 준비. 신경 쇠약, 불안 증가, 정서적 불안정, 공격성 및 자극에 권장됩니다. 두려움을 극복하고, 산만 함, 피로를 제거하는 데 도움이됩니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ [}} 정신적 스트레스 및 스트레스와 관련된 두통 및 경미한 불면증 및 간헐적 수면 장애에 대처하는 데 도움이됩니다. 플러스는 12 세 이상의 어린이에게 허용된다는 것입니다. 권장 코스 : 1 일 3 회 5ml로, 1 회 복용량을 10ml로 늘릴 수 있습니다. 심한 피로 나 우울증이 나타나면 아침과 낮 용량을 2 배로 줄이고 아침과 오후에 2.5ml, 저녁에 5ml를 섭취해야합니다. 약 복용 간격은 4-6 시간이어야합니다.
  • 밤샘 많은 긍정적 인 리뷰와 함께 우수하고 효과적인 약물입니다. 허브 성분은 마그네슘과 비타민 B6로 강화됩니다. 정상적인 수면과 깊은 수면을 유지하는 메커니즘을 포함합니다. 아침에 일어나면 피로와 피곤함을 느끼지 않고 편안하고 가벼워집니다. 또한 비타민 B6와 함께 마그네슘이 신경계에 유익한 영향을 미치기 때문에 Nightwell은 더 나은 집중력, 기억력 및 성능을 촉진합니다.
  • 권장 코스 : 취침 전 1 캡슐. 입학 기간은 3 주입니다. 불면증 없애는 방법

삶의 변화에는 시간과 노력이 필요합니다. 내적 노력과 상황을 더 좋게 바꾸려는 진정한 열망. 불면증을 없애려면 먼저 네 마리의 고래에 특별한주의를 기울이고 생활 방식을 재고해야합니다.

수면 위생.

이것은 물 절차와 의식 치아 청소 뿐만이 아닙니다. 수면 위생은 광범위한 개념입니다. 취침 최소 3 시간 전에는 식사와 음주를 중단하십시오. 저녁에 희미한 조명을 사용하십시오. 독서 책을 제외하고 취침 직전에 소셜 네트워크의 피드를 넘기며 TV를 켜고 잠들지 마십시오. 밤에 침실에서 전기 제품을 끄고 스마트 폰에서 소리와 인터넷을 끄십시오.

감정 조절.

  • 신경은 모든 인간의 문제와 기쁨의 주요 원인입니다. 다른 도구와 마찬가지로 신경도 조정, 예방, 청소 및 강화가 필요합니다. 감정 상태를 유지하기 위해 매일 노력하는 것뿐만 아니라 비타민으로 신경계를 규칙적으로 유지하는 것도 중요합니다. 또한 수면 위생을 관찰하기 시작하여 자신에 대한 태도를 바꾸는 것-잠자리에들 때, 침실을 비추고, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 수 있으므로 하루가 지나도 머리에 내부 대화가 발생하지 않습니다. .
  • 다이어트.
  • 우리는 우리가 먹는 것이다. 이 진술은 불면증과의 싸움에서 절대적으로 사실입니다. 지방이 많고, 매운 음식, 짠 음식, 패스트 푸드 및 설탕, 단 음료 및 알코올성 음료의 남용은 신체에 매우 강하게 영향을 미치므로 그러한 복부 휴일에는 불면증이 매우 빨리 올 수 있습니다. 호박과 호박 씨앗, 참깨, 시금치, 코티지 치즈를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 음식에는 신경계에 유익한 영향을 미치므로 수면의 질에 유익한 아미노산과 미량 원소가 포함되어 있습니다.
  • 보건 의료.
  • 운동, 스포츠 및 일반적으로 활동은 신체가 좋은 상태를 유지하도록 돕습니다. 즉, 세로토닌과 엔돌핀의 수준을 신경계가 좋게 유지하는 데 충분한 양을 유지하는 것을 의미합니다. 이것은 수면의 질이 높고 침착하며 완전하다는 것을 의미합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 체육을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.이 순간 신경계가 흥분 상태에 들어 오기 때문입니다. 저녁에는 호흡 연습, 요가가 가장 적합합니다.

컴퓨터 기술, 활동 증가 및 지속적인 스트레스 시대에 사람들은 불면증과 같은 불쾌한 현상에 점점 더 직면하고 있습니다. 불면증은 잠을 잘 수없는 것 이상입니다. 또한 약점, 누적 피로, 스트레스 및 결과적으로 건강 저하입니다. 그것은 일찍 깨어나거나, 늦게 잠들거나, 수면의 빈번한 중단에서 나타날 수 있습니다. 이것은 신경증의 지표 중 하나입니다.

불면증 이유

불면증과 그 결과

  • 불면증 또는 불면증은 다양한 수면 장애의 일반적인 이름입니다. 장기간 잠들기, 조기 깨우기, 간헐적 수면 패턴 및 완전한 부재가 주요 증상으로 간주됩니다. 강제 각성 기간에 따라 완전 불면증과 부분 불면증이 구별됩니다. 수면 문제는 특정 질병이나 뇌 손상의 결과로 유전 될 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤은 사람의 건강과 성과에 영향을 미칩니다. 건강에 가장 위험한 것은 만성적 인 수면 부족이라는 점에 유의해야합니다. 그것은 면역 상태에 부정적인 영향을 미치고 조기 노화로 이어집니다. 만성 불면증은 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중이 발생하는 주요 원인 중 하나입니다. 끊임없는 수면 부족의 배경에 대해 대사 장애 및 호르몬 장애가 발생하고 과도한 체중이 나타납니다.

잠 못 이루는 밤 이후 가장 흔한 불만은 다음과 같습니다.

  • 나쁜 느낌;

무기력, 무관심;

  • 집중력과 기억력 문제;

근육, 관절 및 두통;

  • 장 장애 등

만성적 인 수면 부족은 현대 사회의 진정한 재앙입니다. 통계에 따르면 10 억 명이 넘는 사람들에게서 관찰됩니다.

불면증을 물리 치는 것은 현실입니다. 이를 위해서는 수면에 부정적인 영향을 미치는 요인을 찾아야합니다. 주된 문제는 모든 사람이 개인이라는 것이므로 불면증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것에 대한 두려움이 불면증 자체보다 더 해 롭기 때문에 시계를 보지 마십시오. 당신은 자기 성찰과 자제력의 도움으로 그들을 이해할 수 있습니다.

  • 외부 산만

좋은 수면을 위해서는 침묵, 어둠, 편안한 온도 조건 및 편안한 침대가 필요합니다.

정상적인 휴식 부족

하루를 합리적으로 계획해야합니다. 무거운 신체 활동을 포기하고 신선한 공기를 마시기 위해 20-00 이후 피트니스 클럽을 방문하는 것이 좋습니다.

과도한 흥분과 스트레스

잠자리에 들기 전에 직장 문제와 사람들과의 관계의 복잡성에 대해 생각하지 마십시오. TV, 컴퓨터 게임 및 인터넷 시청을 포기하십시오. 직장에서의 스트레스와 과도한 흥분은 밤에 잠들지 못하게합니다.

나쁜 습관과 건강에 해로운 식단

주의하십시오-커피와 니코틴 외에도 지나치게 조밀 한 저녁 식사, 지방 및 밀가루 제품 남용으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.

개인 일정을 정리하고 그것을 지키도록 노력하십시오. 낮잠을 잊지 마세요.

시간대의 급격한 변경

장거리 비행은 거의 항상 정권에 영향을 미칩니다. 인내심을 갖고 수면제를 남용하지 마십시오. 며칠 내에 정상적인 리듬이 회복됩니다.

끔찍한 꿈은 일종의 부정적인 정보와 내부 긴장의 방출입니다. 그들이 규칙적으로되면 심리학자 또는 somnologist에게 문의하십시오.

불면증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 때로는 사람이 오랫동안 잠을 잘 수 없거나 자주 깨어나서 방해를받습니다. 그의 수면은 얕거나 너무 안절부절합니다. 그는 또한 잘 자지 만 어떤 질병의 증상으로도 정상적으로 휴식을 취하지 못합니다. 호흡 곤란, 부정맥, 발한 및 위장 무거움도 방해 할 수 있습니다. 사람이 빨리 잠들 때 불면증의 변형이 있지만 아침에 그는 알람 시계보다 오래 일어나 더 이상 졸 수 없습니다. 사람들이 밤에 심한 악몽을 경험하는 것은 드문 일이 아니며, 그로 인해 진정 할 수 없습니다. 진짜 문제는 그 후 사람이 아침까지 잠들 수 없을 때 발생합니다. 가장 자주 이것은 그가 편안한 자세를 취할 수 없으며 침대의 침대 시트가 고르지 않게 놓여 있고 오래된 매트리스가 넘어져서 튀어 나와 아파트가 충분히 조용하지 않기 때문에 발생합니다. 저녁에 컴퓨터 나 TV 앞에서 사람이 오래 머물렀을 때, 잠이 얕아지고 자주 깨어나고 생생한 꿈을 방해합니다.

사람이 정상적으로 자지 만 눈을 감을 수 없다는 꿈을 꾸는 불면증의 변형도 있습니다. 결과적으로 아침에 그는 전혀 쉬지 않았다는 확고한 믿음에 완전히 압도 당합니다. 사람이 지적 또는 신체 활동이 강화되는 기간 동안 문제가 발생합니다. 그것은 근육 긴장, 호르몬 방출 및 강렬한 불안을 수반합니다. 이때 잠들 수 있지만 꿈에서도 불안은 그를 떠나지 않습니다. 그는 자신이 하루 종일 사업을 계속하거나 어려운 상황을 해결하기 위해 노력하고 있다고 꿈꿉니다.

민간 요법으로 불면증을 빨리 없애는 방법

잠자리에 들기 위해 미리 몸을 준비하는 것은 저녁에 매우 중요합니다. 밤에는 무거운 음식을 먹을 수 없지만 저녁 식사도 게을리해서는 안됩니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에해야합니다. 잠자리에 들기 전에 진정 차 또는 허브 주입을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 부정적인 감정을 피하거나 영화를 보거나 부정적인 정보를받는 것을 피하십시오.

이것은 밤에 불면증을 없애는 방법에 대한 일반적인 지침이었습니다. 그러나 우리의 자연이 풍부한 진정 약용 식물로 넘어가 봅시다.

발레리 안

허브 Valerian officinalis의 뿌리와 잎을 기반으로 한 주입 및 차는 신경계를 진정시키고 경련을 완화합니다. 발레리 안과 함께 팅크의 구성에서 익모초, 레몬 밤, 산사 나무속 과일을 추가 할 수 있습니다. 그들은 친구와 함께 호와 잘 어울립니다. 그들은 함께 또는 서로 독립적으로 양조 할 수 있습니다. 끓인 물 1 리터의 경우 각 성분 1 티스푼을 차처럼 끓여야합니다. 그러나 발레리 안은 혈압을 낮추는 경향이 있으므로 다른 방법으로 차를 대체하는 것이 좋습니다.

홉은 불면증에 대한 가벼운 진정제입니다. 국물을 준비하기 위해 식물 콘이 사용됩니다. 그들은 약용 성질을 가지고 있습니다. 끓는 물 1 리터에 홉콘 1 테이블 스푼을 넣습니다. 10-12 시간 동안 보온병으로 양조하는 것이 좋습니다. 식사 1 시간 전에 반 잔의 팅크를 드십시오. 이 주입은 신경계에 유익한 효과를 주어 진정시킵니다. 수제 홉 팅크, 뚜렷한 이뇨 효과가 있으므로 다른 진정제와 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항이 있으므로 하루에 세 번 이상 국물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 홉은 유독 한 식물이며 대량으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 메스꺼움과 몸 상태가 좋지 않으면 팅크 복용을 중단하십시오. 식물은 또한 혈중 에스트로겐 수치 (여성 성 호르몬)를 증가 시키므로 호르몬 장애의 경우이 홉의 특징을 고려해야합니다.

  • 익모초
  • 이 식물을 기반으로 한 요리법은 노년기에 불면증을 제거하는 방법을 찾는 사람들에게 적합합니다. 그 이유는 연령 제한이 없지만 고혈압, 신경증, 심혈관 장애, 빠른 맥박, 관상 동맥 경화증, 신경 무력증. 이 질병의 증상은 밤에 정확하게 활성화되어 불면증을 유발합니다.

양조 된 익모초는 단독으로 또는 다른 진정제와 함께 섭취 할 수 있습니다. 그것은 신체에 약하게 작용하며 거의 부작용을 일으키지 않습니다. 유일하게 경고하는 익모초는 자궁 수축을 유발하는 능력이므로 임신을 계획하는 여성이나 임신 첫 주에 익모초를 복용하는 것은 위험합니다.

익모초 팅크

마른 허브 1 큰술과 끓는 물 250ml를 섞는다. 포장하고 2 시간 동안 서십시오. 식사 전에 매일 3-4 회 1 큰술을 섭취하십시오.

진정 차

마른 허브 수집 : 세인트 존스 워트, 야로우, 카모마일, 민트 및 익모초. 각 식물 1 큰술을 취하고 끓는 물 1 리터를 추가합니다. 차처럼 주장하십시오. 식사 30 분 전에 하루에 세 번씩 반잔을 드십시오.

  • 알코올 팅크
  • 이 팅크는 약국에서 구입하거나 집에서 직접 준비 할 수 있습니다.
  • 소독 용 알코올 100ml

20 gr 마른 익모초 허브

2 주 동안 몸을 담그고 긴장시킵니다. 완성 된 팅크를 30 ~ 40 방울을 하루에 3 번 복용하십시오.

호손

산사 나무 열매는 심장병과 불면증에 대한 오래된 치료법입니다. 호손은 혈관 경련을 완벽하게 완화시켜 신체의 이완으로 이어집니다. 고혈압, 부정맥, 혈중 콜레스테롤 저하에 많은 도움이됩니다. 폐경기에 불면증을 앓고있는 여성들에게 호손은 대체 할 수없는 서비스를 제공합니다. 그것은 신경계를 진정시키고 신경을 진정시킵니다. 발레리 안과 결합하면 잠드는 과정이 훨씬 빨라집니다. 임산부와 수유부는 산사 나무속을 사용해서는 안됩니다.

호손 팅크

산사 나무 꽃의 팅크가 준비되고 있습니다.

마른 꽃-10 gr;

알코올-100 gr.

2 주 동안 고집 한 다음 긴장을 풀고 하루에 3 번 20 방울을 드십시오.

호손 차.

말린 과일 1 테이블 스푼에 250ml의 끓는 물을 붓고 약 2 시간 동안 차처럼 부어줍니다. 소금 스푼 1 개를 하루에 3-4 번 섭취하십시오.

민트

모든 사람들은 민트의 유익한 특성에 대해 알고 있습니다. 식물의 기분 좋은 진정 향기는 에센셜 오일과 멘톨의 함량이 높기 때문입니다. 박하 병 치료의 범위는 매우 넓으며, 그중 하나는 신경계를 진정시키고 졸음을 유발하는 능력입니다.

불면증을 치료하려면 민트 차 (마른 잎과 신선한 잎을 모두 사용할 수 있음)를 끓여서 자기 전에 마셔야합니다. 끓는 물 한 컵에 민트 1 티스푼을 넣습니다.

  1. 불면증 치료
  2. 많은 사람들이 자주 질문합니다 : 잠을 자지 않는 경우 잠에 드는 방법? 불면증이 질병으로 인한 것이 아니라면 가장 좋은 방법은 앉아서 단조로운 활동을하는 것입니다. 예를 들어, 책을 읽거나기도하거나 뜨개질을하지만 컴퓨터 작업은하지 않습니다. 스트레스는 눈의 피로를 유발하고 수면을 방해합니다. 불면증에 대한 다른 치료법을 사용할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕; 꿀이 든 따뜻한 음료; 질병과 싸우려면 예를 들어 점심 시간에 카페 나 상점에 가야하고 일 후에는 조금 산책하는 것이 좋습니다. 수영장에서 수영하고 초등학교 운동하기; 심리학자 방문; 최면; 동종 요법의 사용. 나는 그의 어리 석음 때문에 Malakhov를 쫓아 냈습니다! 관절이 아픈 사람들이 어떻게 망 가지고 있는지 말할 가치가 없었습니다.
  3. 불면증에 대한 약물의 선택은이 질병에 대한 보편적 약물이 존재하지 않는다는 사실에 의해 제한됩니다. 불면증 치료는 방해받은 수면의 생물학적 리듬을 회복시키는 것입니다. 복잡한 건강 절차에서 분리 된 불면증에 대한 치료법은 고통스러운 불면증 인 무력증의 주요 문제를 해결하지 못합니다. 항상 약초로 치료를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 불면증과의 싸움에서 진정제, 항히스타민 제, 진정제와 같은 여러 약물 그룹이 사용됩니다. 그들은 지속적으로 개선되어 부작용과 다양한 금기 사항을 줄입니다. 알약은 모든 연령대의 환자에게 제공되고 있습니다. 일반적으로 질병의 징후를 극복하기 위해 사람들은 식물성 물질을 포함하는 불면증에 대한 OTC 약물을 구입합니다 : Neurostabil; 오르토 타우린; Novopasit; Persen; 불면증에 대한 Persen 정제는 가벼운 효과가 있습니다. 그들은 레몬 밤, 발레리 안 추출물을 함유하고 있습니다. 낮에는 졸음 상태를 일으키지 않습니다. 치료 과정은 일주일입니다. 약물은 하루에 3 번, 2 캡슐을 복용해야합니다. Ortho-Taurine은 과로 (신체적, 정신적)를 예방하고 수면을 개선합니다. 중독성이 없습니다. 취침, 치료 전 10 일에서 한 달에 한 시간에 2 캡슐을 마셔야합니다.

알약 외에 불면증에 도움이되는 것은 무엇입니까? 액! 불면증 (불면증)으로 고통받는 모든 사람은 국내 신약 인 Valemidin에주의를 기울여야합니다. 익모초, 발레리 안, 민트와 같은 허브 진정제만을 포함합니다. 성인은 식사 전에 불면증에 대한 방울을 물에 용해시켜야합니다. 하루에 4 회 30 방울을 복용하십시오. 10 일 이내에 복용해야합니다. 은방울꽃 방울은 또한 불면증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 밤에는 일주일 동안 물에 희석 한 30 방울을 복용해야합니다.

약물없이 만성 불면증을 없애는 방법

불면증을위한 꿀

  1. 꿀은 아주 좋은 수면제입니다.
  2. 1 큰술을 철저히 섞는다. 1 큰술의 미네랄 워터. 꿀과 0.5 큰술. 레몬 펄프. 결과 혼합물은 아침에 30 일 동안 섭취해야합니다.
  3. 2 큰술 저어주세요. 갓 짜낸 레몬 주스 1 잔과 꿀. 균질 한 질량을 얻어야합니다. 혼합물에 2 큰술을 추가하십시오. 잘게 잘린 호두. 밤에 1 큰술 동안 제품을 섭취하십시오.
  4. 잠자리에 들기 전에 꿀 물 1 잔을 마시면 진정하고 빨리 잠들 수 있습니다.
  5. 밀기울 1 컵, 물 0.5 컵, 꿀 0.5 컵을 넣는다. 제품은 2 큰술로 먹어야합니다. 밤에. 치료 과정은 60 일입니다.
  6. 불면증을위한 에센셜 오일

불면증의 경우 많은 사람들이 아로마 테라피에 의지합니다. 바질, 정향, 재스민, 라벤더, 향, 핑크 제라늄 냄새와 같은 향기는 빠른 잠과 숙면에 기여합니다. 이 식물 (신선하거나 말린 것)을 침대 옆에 두는 것이 가장 좋습니다. 또한 오일로 느긋하게 뜨거운 목욕을하거나 아로마 램프에 추가하는 것이 좋습니다.

심한 불면증을위한 팁

수면을 개선하려면 아래 권장 사항을 사용하는 것이 좋습니다.

태양 아래서 더 많은 시간을 보내고 낮에는 공원과 광장을 산책하십시오. 밤에는 인공 조명 구역에 머무르는 것을 피하거나 최소한 제한하십시오. 멜라토닌은 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. TV 나 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있으면 생산량이 감소합니다. 따라서 가제트 모니터 앞에서 잠자리에 들기 전에 시간을 보내고 조명을 끄고 눈을 쉬지 마십시오.

  • 특히 달빛에 잠자리에 들기 전에 산책하십시오. 그런 다음 소나무 추출물로 따뜻한 샤워를하거나 따뜻한 목욕을하십시오. 그런 다음 꿀을 곁들인 순한 카모마일 차 또는 육두구 가루로 만든 차를 마 십니다.
  • 잠자리에 들기 직전에 식물성 기름으로 부드러운 발 마사지를하는 것이 좋습니다. 세 번째 눈 영역과 손등의 첫 번째 손가락과 두 번째 손가락 사이를 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다.
  • 잠자리에 들기 전에 가볍고 편안한 음악이나 "자연의 소리"를 듣습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ
  • 수면 일정을 지키십시오. 정시에 잠드는 것은 특정 외부 (자연) 및 내부 (생물학적) 리듬에 대한 반사라는 것을 기억하십시오. 동시에 잠자리에 드는 것이 매우 중요합니다. 당신의 몸은 "일상"에 익숙해 질 것이고 잠들기 더 쉬울 것입니다. 또한 누워서 책을 읽는 것과 같이 깨어 있도록 자신을 훈련하지 마십시오.
  • 색상은 또한 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 인테리어, 가정 복 및 침구에 차분한 색조를 사용하십시오.
  • 흥미롭게도 수면 호르몬 인 멜라토닌의 성능은 컴퓨터 화면, 전화 및 TV에서 나오는 파란색의 영향을받습니다. 이 호르몬의 양을 줄여 불면증을 유발합니다. 따라서 취침 시간 1.5-3 시간 전에 모든 가제트를 끄십시오.
  • 편안한 숙박을위한 아로마 테라피

불안과 불면증 치료에 아로마 테라피를 사용하는 것은 유익 할뿐만 아니라 즐겁습니다. 특정 향기는 신경계와 전신에 이완 효과가 있습니다. 침실을 그것들로 채우면 빠르고 쉽게 잠들고 아침에 완전히 활력을 되 찾을 것입니다.

아로마 램프에 특수 오일을 사용할 수 있습니다.

라벤더;

전나무;

아니스;

분홍;

주황색;

정향;

은방울꽃, 사이프러스 또는 레몬 밤 오일.

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