ぐっすり眠り、ぐっすり眠る12の方法

不眠症には多くの形態があります-夜中に数回目覚めるものもあれば、明らかな理由もなく、夜明け前に眠りにつくことも、ぴったりと眠り始めることも、アラームが鳴るずっと前に目覚めることもできません。

睡眠障害の原因は何ですか?

不眠症の主な原因は、ストレス、「慢性的な過労」、うつ病です。不眠症を取り除くには、まず人生のリズムを確立する必要があります-10〜12時間働くのをやめ、家に帰らず、定期的に休憩し(週末と休暇の両方で)、問題を解決し、それがうまくいかない場合アウト、それらに対するあなたの態度を変えて、それによってストレスレベルを減らしてください。

不眠症はまた、例えば、人が拷問され、未完の仕事、不安、心配および未解決の問題によってリラックスすることが許されない場合、短期的である可能性があります。

あなたの人生の不眠症が絶え間ない現象ではない場合、内面の興奮の原因を理解し、安らかな睡眠の名の下にあなたの頭からすべての不満、問題、心配を捨てることは価値があります。

また、睡眠の良い敵のリストには、アルコール、タバコ、避妊薬があります。それらのいくつかは、体内のビタミンBを破壊するため、睡眠が妨げられます。

何をすべきか?

                                                               
ところで
提示されたレシピと方法は、ストレス、過労、または精神障害が原因で睡眠不足になっている健康な人々の一時的な不眠症の治療に適しています。この場合の不眠症は原因ではなく結果であるため、深刻な病気を背景に発症し、長期にわたる衰弱性の不眠症に苦しんでいる人は、医師の診察を受ける必要があります。

専門家は不眠症を取り除くのを助けるためにプログラム全体を開発していますが、それらはすでに医者に診てもらう必要がある特に高度な場合に使用されます。

しかし、あなたは自分で不眠症と戦うことができます-私たちはあなたがすぐにリラックスし、日中の心配を忘れて眠りにつくのを助けるシンプルで効果的なツールとヒントを提供します:

1.少なくとも8時間寝てください! 心身ともに若さ、美しさ、健康を維持するのに最適と考えられるのはこの量です。そして、「あなたが眠ることができる」週末を当てにしないでください。第一に、2日間で1週間の睡眠不足を補うことは不可能であり、第二に、日曜日から月曜日までの決定的な夜には、睡眠不足に戸惑う体ができないため、正常に眠ることができなくなります。リラックスする。

2.2。 適切なタイミングで目を覚ます ..。科学者たちは、あなたが遅い睡眠中に人を目覚めさせると、彼が活発な日中の生活に適応するのが難しくなり、彼は一日中無気力で疲れることを発見しました。しかし、通常よりも睡眠が少ない場合でも、目覚めのような速い段階から目覚めるのは簡単です。アラームを設定する正確な時間を計算することはそれほど難しくありません。科学者によると、完全な睡眠サイクルは1時間半続きます。それは遅い段階で始まり、速い段階で終わります。スケジュールを計算するだけです。たとえば、12時に就寝するとします。つまり、最初のレム睡眠は1:30に終了し、次の睡眠は午前3時に、次に4:30に、というように朝まで終了します。つまり、アラームは7:30または9:00に設定する必要があります。

3.3。 スポーツ-就寝時刻のわずか6時間前 ..。身体活動は神経系を刺激し、通常の休息を妨げるため、夜の休息の時間を短縮しないために、すべてのトレーニングは就寝時刻の6時間前までに終了する必要があります。そして、あなたの朝の運動を怠らないようにしてください。

四。 右の夜のおやつ ..。夕方の正しいメニューは、なだめるような炭水化物で構成されている必要があります。奇妙なことに、これらはパン、ケーキ、シリアルです。これらは最高の睡眠薬と見なされています。あなたは少し食べることができます-主なことはそれをやり過ぎないこととフィギュアを傷つけないことです!そして、体重が減っている人は、ケフィアを少し飲むか、カッテージチーズを食べることができます。

5.本を支持するテレビの拒否 ..。寝る前にテレビや映画を見ることは、不眠症の人ができる最悪のことです。夜はスリラー、アクション映画、ホラー映画、SFを絶対に見ないでください。ブラックリストには、涙のメロドラマや面白いロマンチックコメディも含まれています。彼らは恐ろしいわけではありませんが、恐怖以上に想像力を刺激します。リラックスしたいなら読んでくださいが、落ち着いた本も選ぶべきです。

6.6。 香りのよいハーブバス ..。寝る前にお風呂に入って、ハーブ煎じ薬を加えると、すぐに眠りにつくので、強くて気持ちいいです。夕食の1時間後に入浴することをお勧めします。温度-37-38度。ハーブのなだめるようなお風呂には、キンセンカ、レモンバーム、オレガノの50gの注入を使用するのが最善です。 20分以上の入浴はお勧めしません。ちなみに、添加物がなくても、お風呂はリラックスしてストレスを解消するのに最適な方法です。

7.ハーブ枕 ..。あなた自身の好みに基づいて、それを個別に行う方が良いです-あなたは吸入された香りが好きであるはずです。枕に刻んだホップコーン、カモミール、松葉、ヘーゼルを入れることができます。これらの植物にはエッセンシャルオイルが含まれており、吸入すると落ち着きを取り戻します。ハーブバッグ自体は、頭の近くまたは枕の下に置くことができます。

8.ディルティー ..。ディルには、不眠症との闘いなど、多くの有益な特性があります。お茶のレシピ:大さじ1を注ぎます。 l。コップ一杯の沸騰したお湯でハーブを刻み、約2時間注入しました。新鮮なディルがない場合は、小さじ2を使用できます。砕いた種子。食事の前に1日3回、夜にコップ1杯を飲む必要があります。

ディルには、ストレスを和らげ、良い睡眠を促進するエッセンシャルオイルが含まれています。また、ディルハーブの注入は食欲を改善し、高血圧の初期段階を助けます、そして茹でたディルシードは良い去痰薬と駆風薬です。

9.9。 よもぎチンキ ..。よもぎは不眠症の最良の治療法です。チンキ剤のレシピは簡単です:大さじ1〜2。 l。よもぎの根またはハーブは、2カップの沸騰したお湯で2時間主張します。寝る前に飲む。

また、チンキ剤は別の方法で調製することもできます。種子をコーヒーグラインダーで粉砕し、植物油を1:4の比率で注ぎ、暗い場所で1週間、毎日振とうします。その後、オイルをろ過する必要があります。落ち着いて緊張を和らげるために、砂糖を1日2〜4回、1〜2滴服用することをお勧めします。催眠効果を得るには、用量を3〜5倍に増やす必要があります。

10.バレリアンの注入 ..。レシピ:大さじ2を入れます。 l。砕いた根とバレリアンの根茎をエナメル鍋に入れて乾かし、0.5リットルの沸騰したお湯を注ぎ、沸騰したお湯のふたの下に15分間置きます。

冷めるまで主張し、濾し、残りを絞り込んで注入し、沸騰したお湯を元の量に加えます。大さじ1を取ります。 l。日中と夜-グラス半分。

注入を準備する時間や機会​​がない場合は、お茶のようなバレリアンの根を淹れ、就寝直前にグラス半分を飲みます。

バレリアンの過剰摂取は逆の効果があるので、この注入を注意深く行う必要があります:人は過度に興奮しているので、睡眠や静けさの問題はありません。

十一。 正しいベッド配置 ..。第一に、この場所は睡眠にのみ関連しているはずなので、ベッドで読むことはできません。第二に、ベッドリネンは重要な役割を果たします。豪華なシルクのランジェリーは映画でしか見栄えがしませんが、実際には不快で、冷たく、滑りやすいです。ぐっすり眠るためには、綿、リネン、ポプリンで作られたベッドリネンを選ぶのが最善です。

第三に、ベッドが空気を通すことが重要であるため、綿毛を拒否し、ウールのリネンまたは竹のフィラーを使用することをお勧めします。

12.心配しないでください! 不眠症とうまく闘うための最も重要なことは、それを個人的に服用するのをやめることです。結局のところ、体に害を及ぼすのは不眠症そのものではなく、常に心配しているのです。

参照:

不眠症の治療

不眠症の治療睡眠は人体の生理学的状態であり、外部刺激に対する感受性の抑制、筋肉の弛緩、心拍数と呼吸の低下が見られます。その存在は概日リズムによるものであり、その間に中枢神経系のホルモンと神経伝達物質のレベルが変化します。この時、脳だけでなく、人体の他のシステムも回復すると考えられています。したがって、不眠症の診断と治療は現代医学の重要な問題です。

その有病率に関する大規模な研究があり、興味深い事実が明らかになっています。世界の人口の約20-30%は、さまざまな重症度の睡眠障害があると考えています。ただし、以下で説明する厳密な基準を使用すると、この数は6%に減少しました。不眠症は、男性の約1.5倍の頻度で女性を悩ませ、75歳以上の患者に最も頻繁に発生し、慢性疼痛症候群、中枢神経系の器質的疾患(腫瘍など)、または精神障害を患っています。

不眠症とは何ですか?

不眠症とは何ですか?不眠症とは何かという質問に対する最も正確な答えは、睡眠障害と覚醒障害の国際分類(ICSD)によって与えられ、その最終版は2014年にリリースされました。彼女によると、不眠症(または不眠症)は、睡眠の持続時間または質の乱れによって現れる病的状態です。さらに、それらは一度ではなく、患者が十分な休息のためのすべての条件(時間、場所、外部刺激の欠如)を持っているという事実にもかかわらず、長期間にわたって繰り返されます。

これらのガイドラインはまた、不眠症の基準を説明しています。これにより、中枢神経系の他の疾患や、薬物の過剰摂取を背景とした短期的な状態(たとえば、インフルエンザによる睡眠障害から)と区別することができます。または麻薬物質)。これらには以下が含まれます:

  1. 不眠症には、眠りにつく、直接眠る、目覚めるというプロセスの違反が含まれます。したがって、専門家との会話中に、彼は間違いなくこれに焦点を合わせ、主要な質問をする必要があります。
  2. 不眠症には、人が故意に睡眠を制限している状態は含まれません。これは、学生、民間企業の従業員、または旅行者によく発生します。
  3. 患者が悪い夢を見ている場合、彼/彼女は必然的に目覚めた後のパフォーマンスの低下について不満を持っています。
  4. 睡眠障害は他の外的要因では説明できません。

子供(特に乳児)の睡眠の定義に関しては、さらに困難が生じています。しかし、彼らのために、医師が両親に尋ねる特別な基準が開発されました:

  1. 子供は、決められた時間に彼を寝かしつける家族の努力に積極的または受動的に抵抗します。
  2. 子供は両親がいない部屋で眠ることはできません。

症状が発生する頻度も重要です。不眠症について確実に話すためには、患者が少なくとも週に3日は睡眠障害を持っている必要があり、これは必然的に集中力の低下、倦怠感、神経過敏または日中の眠気の兆候を伴います。

不眠症の症状

不眠症の間に発生する症状は、通常、患者を悩ます時期に応じて分けられます。兆候の最初のグループは、優勢な障害と呼ばれます。これには、入眠期に発生する障害が含まれます。

  • 実行しなければならない「儀式」(行動)の存在。
  • 眠れないのではないかと心配。
  • 冷たいベッドへの恐れ;
  • 不穏な記憶や思考の発生;
  • 運動活動の増加(特に下肢)、ベッドでの頻繁な姿勢の変化;
  • 柔らかい音でも眠気を妨げる;
  • 眠りにつくまでの時間を最大30〜120分遅らせます。

不眠症の兆候の2番目のグループは、夜中に頻繁に目覚めることです。同時に、それは小さな外部刺激(たとえば、家の近くを通過する車の音、またはアパートの反対側での会話)と、内部トリガー(の出現)の両方によって引き起こされる可能性があります。排尿衝動、痛み症候群、息切れまたは動悸の感覚)。多くの場合、そのような目覚めはそれぞれ30分以上続きます。

症状の3番目のグループは、傾眠後と呼ばれ、目覚めが早すぎる(必要な時間の1〜2時間前)ために発生する症状を組み合わせたものです。患者の場合、トイレに行く必要が生じることが多く、その後は眠ることができなくなります。

最後に、不眠症の症状には、必然的に患者の日中の苦情が含まれます。

  • 慢性疲労感;
  • 昼食前でも眠気が発生します。
  • 認知能力、集中力、タスク完了の速度の低下;
  • 患者が職場や学校で頻繁に犯す間違い。
  • 気分の低下、攻撃的または過敏になる傾向;
  • 意欲とイニシアチブの欠如;
  • 睡眠とその質に対する患者の不安。
  • 頭痛;
  • 食欲不振と消化管からの障害(吐き気、胃の重さの感覚);
  • 社会的コミュニケーションの難しさ;
  • 筋肉の緊張の存在。

不眠症の治療法

不眠症の治療法を考えると、最も重要な分野がいくつかあります。

  1. 危険因子の修正。これには、併存疾患の適切な治療が含まれます。
  2. 睡眠衛生。専門家は、就寝前に何をしてはいけないか、寝室をどのように配置すべきかを患者に説明することにかなりの時間を費やしています。
  3. 認知技術。患者は、睡眠がどのように発生するか、それがどの段階で構成されるかについて知らされ、この分野の新しい研究について話す必要があります。これにより、彼は自分の状態をより現実的に評価できるようになり、不安や不安を和らげることができます。
  4. 薬物セラピー。臨床診療では、ベンゾジアゼピンと中枢ヒスタミン受容体遮断薬が最も一般的に使用されています。
  5. 民間療法。それらは補助として使用されます。

不眠症の理由

ヨーロッパと北アメリカで行われた多くの研究は、不眠症の主な原因を特定しました。これらには以下が含まれます:

  • 脳の機能の先天性の特徴;
  • 頻繁なストレスの多い状況;
  • 国と大陸の間を頻繁に移動する患者のタイムゾーンのシフト。
  • 眠りにつくための不利な条件;
  • 慢性疼痛症候群の存在;
  • 特定の薬(抗うつ薬、精神刺激薬、抗精神病薬、ホルモン)の長期使用;
  • 就寝直前にコーヒーまたは濃いお茶を飲む。
  • 精神障害;
  • 中枢神経系の器質的疾患(腫瘍、脳卒中の結果、出血、パーキンソン病);
  • かゆみを伴う皮膚の病状;
  • 患者の社会経済的状態が低い。

これらの要因の影響の組み合わせは、中枢神経系の抑制性システムの機能的活動の低下につながります。これは、特定の神経伝達物質の産生の低下によって明らかになります。 2番目の重要な要因は交感神経系の活性化です(血中のカテコールアミンの濃度の増加を伴います)。これは、患者が完全にリラックスして眠りにつく必要がある期間中の身体活動の増加を促進します。

慢性不眠症の治療

慢性不眠症の治療不眠症は、生活の質の低下だけでなく、生産性の低さにより患者とその会社の両方が受ける重大な損失につながるため、重要な経済問題です。それにもかかわらず、長い間、不眠症を治療する方法はかなり限られたままでした。患者は、ストレスの多い状況を避け、昼食後にアルコールやコーヒーを飲むのをやめ、耳栓を使用して外部刺激への曝露を最小限に抑えるようにアドバイスされました。その後、睡眠薬が医薬品市場に登場し、患者が眠りにつくのを助けましたが、独自の欠点がありました(たとえば、中毒の発症につながる可能性があります)。

現在、問題はより包括的に検討されています。初期診断を行う医師は、不眠症の発症を引き起こす可能性のあるすべての要因を特定する必要があります。同様の症状を引き起こす可能性のある中枢神経系の他の疾患の存在の可能性が考慮されています。

実施された診断(CT、MRI、脳波、他の専門家の診察を含む)を考慮して、医師は治療を開始する前に次の質問に答える必要があります。

  1. 患者は本当に本当の不眠症を持っていますか、それとも彼らの苦情は本質的に心身症ですか?
  2. 患者は夜休むのにどれくらい快適ですか?そして、彼は彼の睡眠のために十分な時間を作りますか?
  3. 不眠症は患者のライフスタイルによって引き起こされましたか?もしそうなら、どのような要因が最も影響を及ぼしましたか?
  4. 患者は向精神薬を服用していますか?
  5. 患者は薬を服用していますか?その副作用は病的状態の発症を引き起こす可能性がありますか?
  6. どのような併存症が不眠症の発症に寄与する可能性がありますか?

これらの質問に対する最も完全な答えは、医師が慢性不眠症の効果的な治療を開始することを可能にします。

高齢者の不眠症の治療

高齢の患者では、慢性疾患を背景に不眠症がより頻繁に発生します。これらの病状は、しばしば、痛み症候群、夜間の排尿の頻繁な衝動、かゆみ、および目覚めにつながる他の症状を伴う。したがって、高齢者の不眠症の治療には、必然的に次の点が含まれます。

  1. 適切な医学的疼痛緩和。非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)またはオピオイドが使用されます。
  2. 心臓、腎臓、または肝臓の機能不全を補うため、ならびに血圧を下げ、血糖値を正常化するための薬理学的療法の選択。
  3. 中枢神経系の変性疾患や精神障害のタイムリーな治療。
  4. 排尿違反の場合、泌尿器科医はその原因を明らかにしなければなりません。

女性の不眠症の治療

女性では、不眠症は閉経期に最初に発生することがよくあります。したがって、クライマクテリック症状のある患者は、産婦人科医との追加の相談が必要です。彼はホルモン指標(エストロゲン、プロゲステロン)の送達を処方しており、逸脱がある場合は、矯正療法を受ける必要があります。

また、女性の不眠症の治療には、行動療法が含まれることがよくあります。心理学者との個人またはグループ(家族全員が来る場合など)のセッションでは、睡眠障害に対処し、医師は不眠症の主な要因とそれらが神経系の機能にどのように影響するかを注意深く説明します。同時に、各レッスンには特定の宿題が与えられ、患者のライフスタイルを徐々に変えるのに役立ちます。

不眠症の治療のための薬

不眠症の治療のための薬不眠症の薬物療法は、その主要な要素の1つになっています。選択した薬に応じて、患者の恐怖や不必要な考えを取り除くことができます。あるいは、脳の活動を大幅に阻害することもできます。これにより、急速で深い睡眠がもたらされます。

多くの場合、ベンゾジアゼピンはこの目的のために処方されます-中枢神経系のガンマアミノ酪酸(GABA)の受容体に作用する薬。これは神経興奮性の低下を引き起こし、筋肉の弛緩を引き起こし、患者を落ち着かせ、睡眠への欲求を大幅に高めます。不眠症の矯正には、トリアゾラム、フルラゼパム、クアゼパム、テマゼパム、またはエスタゾラムを使用することをお勧めします。ただし、依存症を発症するリスクがあるため、長期間(1〜2週間以上)処方しないでください。

また、Z-薬(ゾルピデム、ザレプロン)も使用されます。これは、ベンゾジアゼピンと作用機序は似ていますが、分子構造の構造が異なる不眠症の治療薬です。そのため、コースでの使用期間を長くすることができます(最大1か月間継続)。副作用の発生率は低く、耐性はベンゾジアゼピンよりも優れています。

不眠症の治療に使用される別の重要な薬のグループは、中枢ヒスタミン受容体遮断薬(ドキシラミン)です。これらの薬は、中枢神経系のプロセスの阻害と重度の眠気の発症につながる神経刺激の最も重要なメカニズムの1つをブロックします。現在まで、不眠症については多くの国際的な推奨事項を使用することが推奨されていますが、独立した研究におけるそれらの有効性はまだ決定的に証明されていません。

人体の概日リズムの調節に関与するホルモンであるメラトニンの類似体の使用は有望であると考えられています。これにより、夕方の眠気が増し、夜間の目覚めの頻度が減り、睡眠の質が向上します。

不眠症の治療

不眠症の治療薬局やオンラインストアでは、錠剤、点眼薬、軟膏など、さまざまな不眠症の治療法を簡単に見つけることができます。ただし、すべてが効果的な薬ではなく、栄養補助食品として販売されていることに注意してください。これは、製造業者が製品の有効性を証明する必要がある研究を行う義務がないことを意味しますが、健康に対するこの製品の安全性を示すだけで十分です。

一部のメーカーは、磁気療法または低周波電気療法装置も提供しています。それらは、理学療法室だけでなく、家庭でも使用できるほど十分に持ち運び可能です。しかし、それらのエビデンスベースは不十分であり、主要な治療法への追加としてのみ使用することができます。

不眠症の在宅治療

不眠症の在宅治療は重要な要素です。これには睡眠衛生が含まれます-患者の行動の組織化に関する一連の規則と推奨事項。このテクニックの目的は、最も長く最も安定した睡眠のための条件を作り出すことです。その規定の中で、以下を強調する必要があります。

  1. 平日と週末の両方で、就寝と起床を同時に行う必要があります。
  2. 眠りにつく前の1時間半の間、過度の精神的または肉体的運動を避けてください。
  3. 夕食は満足のいくものであってはなりません。就寝時刻の2〜3時間前までに食べることをお勧めします。
  4. 午後はコーヒー、濃い緑茶、コーラ、エナジードリンクを避けてください。
  5. できるだけ快適に眠れる場所を作りましょう。多くの場合、マットレスを交換し、整形外科用枕を購入する必要があります。
  6. 患者がすでにベッドに登っているとき、彼はスマートフォン、電話、ラップトップからの読書またはテレビを見ることを制限する必要があります。

民間療法による不眠症の治療

伝統医学には、鎮静効果があるだけでなく、ストレスや過度の感情を取り除く多くの治療法があります。眠りにつく数時間前にそれらを使用すると、睡眠の質を向上させることができます。それらの最も一般的なものが使用されます:

  1. バレリアン注入。皮をむいて砕いた根の大さじ2杯に約400〜500mlのお湯を注ぎ、涼しい場所に30〜45分間放置する必要があります。その後、就寝時刻の1.5時間前にグラス半分を飲むことができます。
  2. レモンバームティー。この植物は、神経症、うつ病、睡眠障害の発症に対する効果的な治療法として長い間知られています。このお茶は、薬局でさまざまなブランド名で見つけることができます。それを醸造するには、250〜300 mlの沸騰したお湯にレモンバームの袋または小さじ1杯を追加し、蓋をします。 15分後、お茶は飲む準備ができています。
  3. ハーブ(カレンデュラ、オレガノ、レモンバーム)を使ったお風呂は、体をリラックスさせ、筋肉の疲労を和らげるのに役立ちます。最適な水温は37〜38度です。夕食後15〜30分以内にお召し上がりいただけます。この方法は、中枢神経系の器質性疾患の患者には推奨されません。
  4. アロマテラピー。穏やかな香りは、患者の体にリラックスと落ち着きのある効果をもたらします。したがって、就寝前にウイスキーや額をアロマオイルでこすることをお勧めします。カモミール、ローズウッド、バレリアン、またはアニスの使用をお勧めします。

しかし、民間療法による不眠症の治療は必ずしも効果的ではありません。特に不眠症が他の病気を伴うだけの場合。このような場合、資格のある専門家への訪問を延期する必要はありません。

不眠症治療レビュー

不眠症治療のさまざまなレビューは、ソーシャルメディアや健康のウェブサイトで見つけることができます。それらからわかるように、病気の原因と治療方法は異なります。

イリーナ、59歳: 私は約3年前に睡眠障害を起こし始めました。最初はこの値を裏切らなかったのですが、やがて痩せ、肌が乾燥して熱くなり、心拍が乱れ始めることがよくありました。私は神経内科医に頼りましたが、検査の後、彼は私を内分泌専門医に送りました。甲状腺炎と診断され、ホルモンかく乱により不眠症が現れました。手術後、すべての問題はすぐに消え、もはや私を悩ませることはありません

セルゲイ、48歳: 過去数ヶ月の間、私は仕事で苦労しました。そして、これは私の夢に悲惨な形で反映されました。夜中に2〜3回目が覚めることができ、いろいろな思いに悩まされ、一日中圧倒されて歩いていたので、バカなミスをすることが多かったです。私の医者は私を睡眠医に紹介しました。診察後、彼は私に就寝の準備と抗不安薬の処方に関するいくつかの重要なアドバイスをくれました。彼はまた、最初の治療が役に立たない場合は、心理療法の特別なクラスにサインアップすることを提案しました。その結果、数週間後、私の睡眠障害は完全になくなりました。

不眠症または不眠症

睡眠障害です。それは、眠りに落ちる、表面的な、断続的な睡眠、または時期尚早の目覚めの違反として現れます。夜は体力が回復する時間がなく、朝は疲れたり、眠ったり、圧倒されたりすることはありません。昼間は、乗り越えられない眠気が生じ、効率が低下し、気分が悪くなります。

不眠症は、覚醒と睡眠の交代の原因となる私たちの「生物時計」の機能不全です。通常、体内時計は安定して動作します。同時に、彼らは睡眠のために体を準備します。同時に、反応の速度、精神的および肉体的パフォーマンスが低下し、

血圧が下がる

и

温度

、生産量が少ない

アドレナリン様ホルモン、

活動の増加。しかし、バイオリズムに障害がある場合、これらのプロセスは夕方には始まりませんが、朝、起き上がる時間に始まります。

不眠症は男性の30%と女性の35%に影響を及ぼします。この問題は、幼児だけでなく、中高年の人々にも関係があります。年配の人ほど不眠症を訴えることが多いことに気づきました。この問題は、社会的に保護されていないカテゴリーの人々の間で特に広まっています。

睡眠と不眠症に関するいくつかの興味深い事実:

  • 通常、人は人生の3分の1を夢の中で過ごします。
  • 視床下部にある脳の特別な中心は、睡眠に責任があります。
  • 睡眠中、私たちの脳は休むことはありませんが、逆に、視床下部、視床、前頭葉など、その一部が活性化されます。
  • 夜になると、体はメラトニンというホルモンを生成し、眠りにつくのを助けます。
  • 健康的な睡眠は2つの段階で構成されています。ゆっくりとした眼球運動(SOM)のフェーズ-ぐっすりと眠りにつくと、75%の時間持続します。そして、急速眼球運動(REM)の段階-私たちが夢を見ているとき。
  • 睡眠の第2段階(REM)では、体の筋肉が「麻痺」しているため、睡眠中に行う動きを繰り返さないようになっています。
  • 睡眠中、私たちは日中に過ごした体の精神的および肉体的な蓄えを回復します。したがって、仕事をすればするほど、健康的な睡眠が必要になります。
  • 子供の場合、成長ホルモンは深い睡眠中に生成されるため、睡眠中に成長します。

不眠症には多くの種類があります。困難な一日の後に散発的にこの問題に苦しむ人もいれば、慢性的な不眠症を患う人もいます。若い人は何時間も眠ることができず、年配の人は朝の3時に起きてから眠ることができません。人々はしばしば夜に数回目を覚ます。この記事では、なぜこれが起こるのか、そして不眠症を永久に取り除く方法を見ていきます。

不眠症の理由

不眠症との効果的な戦いは、その原因を正しく特定した後にのみ可能です。何があなたの睡眠を盗んでいるのかを正確に判断するのは難しいかもしれません。しかし、これを行うことは非常に重要です。原因を取り除くと、問題は自然に消えてしまうからです。

  1. 睡眠衛生の規則への違反 睡眠衛生には多くの要因が関係しています。たとえば、適度に硬いベッド、快適な枕、静寂、寝室の最適な温度、新鮮な空気などです。近くのクラブで太陽光線や音楽の音量が大きすぎるため、目覚めが早すぎる可能性があります。睡眠の規則に違反して、不眠症の症状はさまざまです:
    • 重度の倦怠感にもかかわらず、眠りにつくことができない;
    • 表面的な断続的な睡眠;
    • 早期の目覚め。
  2. 不安、心配、ストレスの多い状況 不審者は問題を誇張して長い間考えがちで、就寝前にそのための時間があります。この不眠症の原因は女性に典型的です。なぜなら、女性は「自己検査」、行動の分析、および欠点をより受けやすいからです。ストレスは皆を脅かします。季節の移り変わり、計画の失敗、片思い、愛する人の病気など、さまざまな状況で引き起こされる可能性があります。しかし、結果は同じです-体の防御が低下し、不眠症が現れます。ストレスの多い状況は、神経系の働きに障害を引き起こします。したがって、適切なタイミングで、睡眠に関与する脳の部分は機能しません。そして、腺の機能の障害は、睡眠ホルモンの産生の減少と、神経系を過剰に興奮させる体内のアドレナリン様物質の増加につながります。特徴:
    • 眠ることができないことへの恐れ;
    • 30分以上眠ることができない;
    • 睡眠は表面的になり、人はしばしば目を覚ます。
    • 急速な眼球運動の段階が広がり、不穏な夢と悪夢が夢見られます
    • 夜の持続的な不眠症と日中の眠気;
    • めまいまたは失神;
    • 手足の震えまたは内側の震えの感覚;
    • 速い心拍と胸の痛み;
    • 持続的な頭痛。
  3. 神経系の病気:うつ病、神経症、精神病、神経感染症、脳震盪。 通常の睡眠には、神経系の適切に調整された作業が必要です。脳の一部では、抑制プロセスが優勢であり、睡眠センターが興奮しています。神経系の病気や機能障害の間、このメカニズムは失敗します。覚醒と抑制のプロセスはもはやバランスが取れておらず、これは深刻な睡眠障害につながります。特徴:
    • 入眠困難;
    • 頻繁な目覚め;
    • 敏感な断続的な睡眠;
    • 夜、人は3時に目を覚まし、もう眠ることができません。
    • 完全な睡眠不足。
  4. 不適切な栄養 ご存知のように、夜は食べ過ぎてはいけませんが、空腹感に悩まされている場合は寝てはいけません。心のこもった夕食、特に肉の後、食べ物は朝まで胃の中に残ります。これは、胃への血液のうっ血と腹部の不快な重さの感覚を引き起こします。睡眠中は消化が悪く、発酵過程が起こります。したがって、あなたはあなたの睡眠を通して不快感を感じます。特徴:
    • 敏感な落ち着きのない睡眠;
    • 腹部の重さの感覚;
    • あなたは投げて向きを変え、快適な位置に入ろうとします。
    • 頻繁な目覚め。
  5. 体の病気(体性) どんな病気でも睡眠を妨げる可能性があります。特に感染症、動脈性高血圧症、狭心症、甲状腺中毒症、消化性潰瘍疾患、前立腺肥大症、かゆみを伴う皮膚病、関節症。体のさまざまな部分で中毒や痛みを伴う軽度の病気でさえ、短期間の不眠症を引き起こします。慢性疾患、特に心臓病は、概日リズムの乱れと長期の睡眠障害を引き起こします。特徴:
    • 気分が悪くなったり不安になったりして、長時間眠ることができません。
    • 痛みの発作のために睡眠が中断されます。
    • 日中の眠気。
  6. 不眠症を誘発する行動 このタイプの不眠症は、あなたのベッドで寝ることに対する否定的な態度に基づいています。これは離婚後に起こる可能性があります。配偶者との望まない親密さを恐れているため、夜に悪夢や心臓発作を起こすのではないかと心配しています。この場合、その人は夜が来るのを恐れています。神経系が落ち着いて睡眠の準備をする代わりに、覚醒プロセスが脳内で増加し、眠りにつくのが難しくなります。特徴:
    • 眠りにつくまでに3〜4時間かかる場合があります。
    • 深い眠りではなく、不穏な夢に満ちています。
    • 朝の倦怠感と圧倒感。
    • 多くの場合、この形態の不眠症は特定の場所に関連しており、訪問すると問題は消えます。
  7. 概日リズムの乱れ、体内時計の故障 これは、夜勤のために時計が夏時間に切り替えられた後、あるタイムゾーンから別のタイムゾーンに飛行するときに発生します。興味深いことに、「フクロウ」はそのような変化によりよく適応しますが、「ヒバリ」は睡眠に問題を抱え始めます。たとえば、複数のタイムゾーンを通過したとします。壁の時計は寝る時間だと教えてくれますが、体内時計は一致しません。体は睡眠の準備をしていません。それどころか、あなたは熱を持っています、あなたの血には十分なホルモンとブドウ糖があります、あなたはエネルギーでいっぱいです。これは不眠症につながります。仕事や夜の活発な休息も生物時計をノックダウンします-彼らは睡眠の準備をより遅い時間にシフトします。特徴:
    • 夕方と夜に人は元気で活発に感じ、眠りにつくことができません。
    • 睡眠は朝だけになります。
    • 日中の眠気;
    • パフォーマンス、メモリ、注意力の低下。
  8. おねしょ(遺尿症) 尿失禁は未就学児の25%と成人の1%で発生します。それは、神経系の未熟さ、アレルギー、甲状腺機能亢進症、真性糖尿病、尿路感染症、ストレス後の神経症によって引き起こされる可能性があります。ハニーアガリック膀胱があなたを失望させる恐れは毎晩起こります。これは、休息からの睡眠が脅威に変わるという事実につながります。特徴:
    • 敏感な表面的な睡眠;
    • シーツを濡らすことへの恐れに関連して頻繁に目を覚ます。
    • 目を覚ますと膀胱が空になり、その後は眠りにつくのが難しくなります。
  9. 睡眠時のいびきや呼吸の問題(無呼吸) いびきと睡眠時無呼吸は現在深刻な問題と見なされており、男性の25%と女性の15%に影響を及ぼしています。事実、あなたが眠っている間、喉頭の筋肉は弛緩し、一時的に肺への空気のアクセスを遮断します。いびきの原因は、アデノイド、扁桃腺の肥大、鼻中隔の湾曲、大きな口蓋垂、太りすぎなどです。無呼吸は、吸入を制御する神経中枢が十分に刺激されていないときに脳が機能する方法によって引き起こされることがよくあります。無呼吸は、睡眠中に1時間に5回、10秒以上息を止めているように見えます。いびきをかいたり息を止めたりすると、酸素が不足します。あなたは目を覚まして、夜に20〜40回正しく呼吸します。特徴:
    • 眠りにつくことや睡眠時間に問題はありませんが、それでもよく眠れないと感じます。
    • 頻繁に目を覚ます。あなたはそれらに気付かないかもしれませんが、それらは睡眠中の脳の通常のプロセスを妨害します。
    • 日中の頭痛;
    • 昼間、記憶力と注意力の低下、過敏性。
  10. 薬や覚醒剤の服用 一杯の濃いお茶、コーヒー、ダークチョコレート、コーラ、アルコール、ニコチン、コカイン、アンフェタミンは、神経系を刺激し、予備力を活性化し、睡眠を防ぎます。また、深い睡眠の期間を短縮し、十分な休息を奪います。多くの場合、持続的で衰弱させる不眠症は、突然喫煙や飲酒をやめた人々に発生します。 多くの薬も不眠症を引き起こす可能性があります: 抗うつ薬: ベンラファキシン、フルオキセチン、セルトラリン、パロキセチンは神経系を強力に活性化します。デシプラミンとイミプラミンは、眠気と不眠症の両方を引き起こす可能性があります。 モノアミンオキシダーゼ阻害剤 :トラニルシプロミンとフェネルジンは神経障害に使用されます。彼らは睡眠を突然で断片的にし、あなたを頻繁に目覚めさせます。 気管支喘息の薬: テオフィリンは神経系に刺激効果があり、睡眠を断続的で邪魔にします。使用した薬 心血管疾患の治療のために: メチルドパ、ヒドロクロロチアジド、プロプラノロール、フロセミド、キニジンは入眠障害を引き起こします。睡眠は突然浅くなります。
  11. 睡眠中の定期的な動き、むずむず脚症候群。 腕と脚の不随意運動は、1分間に数回発生する可能性があります。このような落ち着きのない睡眠は、妊娠、関節炎、糖尿病、貧血、尿毒症、白血病、慢性腎臓病、脳の特異性、および脊髄の血液循環障害に関連しています。通常、睡眠の第2段階で筋肉が動かなくなった場合、この場合、これは起こりません。絶え間ない動きで目を覚まします。特徴:
    • 不快感のために眠りにつくことができない;
    • 脚の不快感または突然の動きに関連する頻繁な目覚め;
    • 朝は疲れた。
    • 日中の眠気と過敏性。
  12. 高齢 年齢とともに、身体活動は減少し、人々は長時間の睡眠を必要としません。しかし同時に、1日7〜8時間眠るという心理的な必要性が残っています。夜間の睡眠の減少は不眠症として認識されます。さらに、睡眠は多くの病気や神経系の機能の変化によって悪化します。特徴:
    • 早く眠りにつく;
    • 早期の目覚め;
    • 日中の眠気。
  13. 遺伝的傾向 不眠症の傾向は受け継がれています。これは、「睡眠ホルモン」の不十分な産生と小脳の睡眠中枢の機能不全に関連しています。特徴:
    • 親と子は同様の睡眠障害を持っています。
    睡眠医は患者に特別な日記をつけるようにアドバイスします。そこで、あなたはあなたが何をどれだけ食べて飲んだか、あなたが日中に何をしたか、あなたがストレスを感じていたかどうかを書き留める必要があります。何時に寝たのか、何時に寝たのかを示してください。この日記は、不眠症の原因を正確に分析するのに役立ちます。

不眠症の治療に関する一般的な推奨事項

いくつかの健康的な睡眠ルールは、夕方にすぐに眠りに落ち、朝にリフレッシュしてリフレッシュするのに役立ちます。

  1. 日常生活を守ってください。
  2. 日中は身体的に活発になり、もっと動きましょう。
  3. 夜は食べ過ぎないでください。
  4. 午後には強壮剤を使用しないでください:アルコール、タバコ、カフェイン。
  5. 涼しさ、新鮮な空気、居心地の良いベッドなど、寝室に快適さをもたらします。
  6. 音楽、温浴、本、瞑想など、毎晩15分間のリラクゼーションに専念してください。
  7. 医師の処方箋なしで睡眠薬を服用しないでください。それは数日間しか効果がなく、その後中毒が始まり、薬が効かなくなります。漢方薬のレシピをよく使用してください。

睡眠に悪いことは何ですか?

睡眠に悪影響を及ぼし、不眠症を引き起こす可能性のあるものの大まかなリストを次に示します。

就寝前に服用してはいけないものは何ですか?

お茶、コーヒー、コーラ、ダークチョコレートにはカフェインが含まれており、神経系を整えます。したがって、就寝の6時間前に使用することをお勧めします。

レモングラス、ガラナ、カフェイン、またはタウリン抽出物を含むエナジードリンクは神経系を活性化します。彼らはあなたをコーヒーの2倍長く目覚めさせます。したがって、午後にそれらを破棄します。

アルコールとタバコはまた、短期間の不眠症を引き起こす可能性のある神経系の刺激物です。しかし、向精神薬(マリファナ、マリファナ、ハシシ、LSD)の乱用は、慢性的な睡眠障害を引き起こす可能性があります。

就寝前の心のこもった夕食は、悪夢と頻繁な目覚めの原因です。肉は胃の中に8時間留まるので、昼食に食べるのが一番です。そして夕方には、お粥、乳製品、野菜、果物がおいしいでしょう。

水分を飲みすぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。あなたの膀胱は夜の間に数回あなたを持ち上げます。

いくつかの薬は睡眠障害を引き起こします。あなたの医者に相談してください、彼は用量を減らすか、彼らの摂取をより早い日付に延期することを勧めるかもしれません。

就寝前にすべきではないことは何ですか?

シミュレーターやその他のアクティブなアクティビティでのエクササイズは、就寝時刻の6時間前までに行う必要があります。したがって、仕事の後に運動をやめ、ウォーキングに置き換えてください。肉体的および精神的な過労は睡眠を悪化させることを忘れないでください。

夕方のストレスを避け、現時点では解決できない問題から自分自身を抽象化することを学びましょう。 「明日考えます」と自分に言い聞かせてください。

対決は朝まで脇に置いておきます。ベッドに横たわっている間は、寝室で誓うことは絶対にしないでください。あなたはそれを睡眠とだけ関連付けるべきです。

寝室にはいくつかの制限があります。ベッドは、テレビを見たり、読んだり、食事をしたりするために使用しないでください。理想的には、あなたはあなたが寝るよりもベッドで15分多く過ごすでしょう。たとえば、7時間の睡眠で十分な場合は、午後11時45分に就寝し、午前7時に起きる必要があります。

明日早く起きるためにどうしても十分な睡眠が必要な場合、いつもより眠りにつくのが難しくなることに気づきました。これは予期神経症と呼ばれます。明日を考えたり、時計を見たりしないでください。すべての筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと深く呼吸してください。

テレビの前の明るく照らされた部屋での夜はあなたを眠くしません。光は、人工光でさえ、今日が今日であり、あなたが活動する必要があることを体に伝えます。テレビは情報でいっぱいになります。

コンピューターも睡眠を妨げます。インターネットはあらゆる好みに合わせてたくさんの娯楽を提供しますが、時間通りに寝るために自分を引き離すことは困難です。

睡眠ややや無害なことも悪化します:大音量の音楽、子供との騒々しいゲーム。

可能であれば、夜間に活動する必要のある作業は避けてください。昼夜を問わず仕事をしたり、スケジュールをずらしたりすると、体内時計が混乱することは間違いありません。夕方の適切な時間に自分を眠らせることはできません。

睡眠には何が良いですか?

症例の70%で、不眠症の問題を自分で解決することができます。この知識を身につければ、すぐに眠りにつくこと、そして朝に完全にリフレッシュして目覚めることを学ぶでしょう。

まず、十分な睡眠が取れているかどうかを確認します。完全に回復するのに10時間の睡眠が必要な人もいれば、5時間の睡眠が必要な人もいます。朝のリフレッシュを感じると、十分な睡眠が得られます。次の場合、本当に不眠症になります。

  • 夜に数時間起きたり、頻繁に起きたりする。
  • 朝、あなたは圧倒されて疲れを感じます。
  • 日中は眠くなり、間違った場所で眠りに落ちます。
  • 効率と注意力が低下しました。

不眠症を克服するために最初にすることは、日常生活を整理することです。子供と大人の両方が毎日同じ時間に就寝して起きることが非常に重要です。これはあなたの体内時計を設定します。

寝室の快適さ

..。あなたの寝室の快適さと良い防音の世話をしてください。光があなたの睡眠を妨げないように、カーテンが十分に厚いことを確認してください。窓を一晩開いたままにするか、夕方に部屋をよく換気してください。

あなたのベッドが快適であることを確認してください。枕を低く保持するようにしてください。高すぎると首の痛みを引き起こします。膝の下や背中にローラーや枕を置く方が快適な場合があります。このアドバイスは特に妊婦に当てはまります。マットレスの交換が必要な場合があります。中程度の硬度でなければなりません。

朝の目覚めを楽にするために、カーテンを開けるか、電気をつけてください。これはあなたの脳にあなたの毎日の活動に同調する時が来たことを知らせます。逆に、夕方には照明を暗くします。これは、条件反射を発達させ、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。

日中はもっと移動してみてください。

..。特に朝。そして夕方には、新鮮な空気の中を散歩してください。歩くと中程度の倦怠感が生じ、寝返りや寝返りが少なくなります。そして、酸素化はあなたの睡眠を落ち着かせて深くします。

眠くなっても、日中の睡眠はとばしてください。あなた自身の世話をしてください、あなたはただリラックスするか、シャワーを浴びることができます。これはあなたの体が夜休むことを学ぶようにあなたのバイオリズムを調整するのを助けます。

就寝の3時間前までに夕食をとってください。研究は、アミノ酸トリプトファンが不眠症を和らげることを示しました。乳製品、チーズ、鶏肉、七面鳥、バナナに含まれています。

時間内に病気を治療する

..。一部の人にとっては、通常の睡眠のために夜にアスピリンを服用するだけで十分です。関節の痛みを和らげ、不随意の脚の動きを減らし、穏やかな催眠効果があります。ただし、アスピリンは胃の内壁に悪影響を与えるため、食後に服用する必要があることを忘れないでください。

タイムゾーンを越えて飛行することに伴う不眠症に対処するには、光線療法が必要です。夜間に警戒しすぎると感じる場合は、現地時間の15:00以降は明るい照明を避けてください。屋外では非常に暗いサングラスをかけ、屋内の照明を暗くしてください。それどころか、朝は明るい光の中でより多くの時間を過ごします。

不眠症が脚の不快感と関連している場合は、歩くことが役立ちます。その後、足湯を作ります。どの水があなたに適しているかを実験してください:暖かいか冷たいか。その後、マッサージを行います。鉄分と葉酸を含むビタミンを飲むと便利です。

リラックスすることを学ぶ

..。あらゆる手段がこれに適しています。あなたは創造的で、リラックスしたり、静かなメロディックな音楽を聴いたり、読んだり、温かいお風呂に入ったりすることができます。

ストレスの影響を感じている場合は、ストレスを和らげる方法がいくつかあります。

  • 息を吸いながらゆっくりと上に伸ばし、肩をまっすぐにします。ゆっくり息を吐きます。空気で緊張がほぐれ、筋肉がリラックスします。
  • 冷水で顔を数回洗います。
  • 暖かい流水の下で手を動かしてください。
  • ウイスキーを指でマッサージします。あなたがリラックスするのを助けるためにここに鍼治療のポイントがあります けいれん 筋肉。
  • 口の筋肉をリラックスさせます。あごを左右に動かします。
  • あなたの呼吸に集中してください。ゆっくりとリズミカルに呼吸するように強制します。
  • ミント、レモンバーム、カモミールなどのハーブティーを淹れます。そして、5分間小さな一口で飲みます。
ベッドに横になっていると、自動トレーニングを行うのに適しています

..。脚の筋肉を2〜3秒間締めてから、完全にリラックスして感覚に集中します。つま先から頭まで、すべての筋肉グループに対してこのエクササイズを行います。首や顔の筋肉に特に注意してください。彼らは通常緊張していて

けいれん

そしてそれはあなたが眠りに落ちるのを防ぐことができます。全身をリラックスさせて、その軽さを感じてください。深くゆっくりと呼吸し、呼吸するたびに腹を膨らませます。この瞬間、あなたがどれほど上手で落ち着いているかを考えてください。

子供の頃からおなじみの羊を数えることもリラックスするのに最適な方法です。息を吸ったり吐いたりするときに数えます。しかし、混乱して他のことを考えている場合は、もう一度数え始めてください。

より早く眠りにつくためのもう一つのトリック。隠さないで!仰向けになってリラックスしてください。数分後、あなたは涼しく感じるでしょう。これは体温が下がり始めました-体が睡眠の準備をしていることの指標の1つです。今、あなたはカバーを取ることができます。暖かさはあなたがすぐに眠りに落ちるのを助けます。

最善の努力にもかかわらず、15分間眠りに落ちなかった場合は、ベッドから出てください。読んで、バルコニーで新鮮な空気を吸い、ミルクを飲みます。眠くなったらベッドに戻ります。すぐに眠れるようになるまで、このテクニックを繰り返します。この手法は「睡眠制限」と呼ばれます。 3〜4週間で不眠症を和らげることが保証されています。ただし、このためには、次の2つの条件を満たす必要があります。

  • 毎朝同時に起きます。
  • 日中は絶対に寝ないでください。

民間療法による不眠症の治療

伝統医学は、この病気に対処するための多くのレシピを提供します。最も効果的なものを検討することを提案します。

睡眠ハーブチンキ

この多年生のハーブは、理由からその名前が付けられました。それはすべての年齢の人々の不眠症に対して効果的です。睡眠ハーブには鎮痛作用と鎮静作用があります。

不眠症の治療法として、睡眠ハーブチンキが最も効果的であると考えられています。 1つの部分を準備するには、芽に10個の新鮮な植物の花を取り、それらを挽いて瓶に入れる必要があります。次に、1/2リットルのウォッカを注ぎます。涼しい場所で10日間醸造します。

小さじ2を取ります。就寝の30分前。必要に応じて、用量を大さじ1〜2杯に増やすことができます。体系的な摂取により、神経系は徐々に落ち着き、3〜4週間後に不眠症は消えるはずです。しかし、過剰摂取の場合、スリープグラスは性的活動を大幅に減少させることを覚えておく価値があります。

バレリアン注入

バレリアンの注入を準備するには、植物の乾燥した根茎を取り、それらを粉砕する必要があります。醸造注入:小さじ1。コップ1杯の沸騰したお湯の原料。その後、1〜2時間淹れます。就寝前に100mlの点滴を飲みます。さらに、大さじ2で薬を服用してください。スプーン1日3回。子供には、投与量を大さじ1に減らすことをお勧めします。就寝前と小さじ1。日中に2回。

最初の効果は、投与の2日後に現れるはずです。 2〜3週間後、多くの不眠症がなくなり、典型的な神経緊張がなくなります。

カボチャ煎じ薬

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カボチャ250gの皮をむき、粗いおろし金でこすります。次に、パルプをエナメル鍋に入れ、1リットルの水を加え、中火にかけ、沸騰させます。その後、30〜40分間醸造します。

就寝の1時間前に1/2カップを飲み始めてください。一週間後、あなたは1杯に用量を増やす必要があります。 3〜4日後、最初の結果が表示されます。はちみつをスープに加えて味わうことができます。新鮮なカボチャがありますが、この薬は季節を通して飲むことをお勧めします。スープは3歳からの子供に役立ちますが、子供の用量は1日あたり50gです。

香り高いお茶

香草とホップを混ぜ合わせたお茶は、不眠症を予防するだけでなく、心地よい味わいです。香りのよいお茶の準備には、50 g-刻んだバレリアンルート、40 g-フレッシュホップコーン、20 g-ミントの葉、20 g-刻んだチコリルート、大さじ1が必要です。はちみつ。

コレクションを1リットルの沸騰したお湯に注ぎ、10〜12時間醸造します。その後、ろ過し、加熱し、蜂蜜を追加します。香りのよいお茶は就寝時間の1〜2時間前に1杯温めて飲む必要があります。この飲み物は、高齢者や心血管疾患に苦しんでいる人にお勧めです。

最初の結果は1週間以内に表示されます。不眠症は通常、4〜5週間の治療後に解消します。

不眠症の薬

不眠症の人の約15%は睡眠薬を飲むことを余儀なくされています。しかし、医師の処方箋がなければ、これらの薬を自分で服用することはできません。妊娠中の女性、授乳中の母親、睡眠中の呼吸障害のある人、そして朝に良い反応と明確な頭を持つことが重要な人には完全に禁忌です。

医師には規則があります:薬の最小用量を処方し、3日から2週間の短いコースを処方します。事実は、時間の経過とともに、睡眠薬への依存症が始まります。そして、眠りにつくために、人は薬の投与量を増やし、それは深刻な副作用につながります。

市販の不眠症の薬

フェノバルビタール鎮静剤 コルバロール、バロコーディン。

フェノバルビタールは神経系を抑制し、神経系で発生するプロセスを抑制し、鎮静させ、催眠効果をもたらします。ペパーミントオイルは血管を拡張し、平滑筋のけいれんを和らげ、脳の栄養を改善します。

薬の40-50滴は少量の水で希釈されます。夜は空腹時に服用します。治療期間は2週間以内です。そうしないと、依存症、精神的および身体的依存が発生します。

脳循環を改善する薬

タナカン、メモプラント-イチョウの木に基づく薬。脳に供給する血管の機能を改善するためには、2〜3ヶ月のコースが必要です。これのおかげで、神経系の興奮と抑制のプロセスが正常化され、記憶、注意、睡眠が改善されます。

食物摂取量に関係なく、2錠を1日2回服用してください。噛まないで、少量の水を飲んでください。

アダプトゲン基金

準備メラトニン、メラトニンは暗闇の中で松果体によって生成される物質を含んでいます。メラトニンと呼ばれるホルモンで、正常な睡眠と概日リズムの調節に関与しています。体内での追加摂取は、さまざまなタイプの不眠症を治療し、体内時計を調節し、抗酸化作用があります。

就寝時に2錠を服用してください。タブレットを噛んではいけません。薬は服用後1、2時間で作用し始めます。

処方睡眠薬

これらの強力な薬は、厳密な適応症のために医師によって処方されます。翌日からのみ有効になります。薬にはいくつかの不快な副作用があります:

  • 日中に眠気を引き起こし、反応を悪化させます。
  • 健忘症を引き起こす可能性があります-薬を服用した後に発生したイベントの記憶喪失;
  • 彼らのキャンセル後、不眠症は新たな活力で戻ってきます。

睡眠薬の投与量が少ないほど、副作用のリスクが低くなることを忘れないでください。

ヒスタミンH1受容体遮断薬(抗ヒスタミン薬)

それらは落ち着き、できるだけ早く眠りにつくのを助けますが、それらは長期間神経系の鬱病を引き起こします。したがって、朝は眠くて無気力になります。中毒はかなり急速に進行し、通常の投与量の薬は効かなくなります。

ジフェンヒドラミン。就寝時刻の20〜30分前に50mg。治療期間は2週間を超えてはなりません。

ピポルフェン25mgを1日1回夕方に。治療期間は10-14日です。

Donormilの半分または全体の錠剤。発泡錠を100mlの水に溶かし、少量の液体で全体を飲みます。治療期間は2-5日です。

精神安定剤

それらは神経系を落ち着かせる効果があり、不安、恐怖、神経過敏を和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。高用量は眠気を引き起こします。

フェナゼパムは就寝時刻の30分前に0.25〜1 mg(錠剤の半分または全体)を服用します。少量の水で飲みます。治療期間は最大2週間です。

ベンゾジアゼピン

彼らは行動の期間が短いので、彼らの影響は朝までに止まります。薬は日中に眠気や無気力を引き起こしません。彼らは眠りに落ちるのをスピードアップし、睡眠の質を改善し、夜の目覚めの数を減らします。しかし、あなたが用量を超えると、それは中毒性と中毒性になる可能性があります。突然の離脱は不眠症を悪化させます。

ソムノールは就寝時刻の30〜40分前に1錠を大量の水と一緒に服用します。高齢者は錠剤の半分を服用することをお勧めします。治療のコースは3日から3-4週間です。

ゾルピデムは就寝前に1錠服用します。治療のコースは数日から1ヶ月です。キャンセルし、徐々に用量を減らします。

バルビツール酸塩

彼らは神経系を落ち着かせ、不安を軽減し、うつ病や関連する不眠症に対処するのに役立ちます。しかし最近、副作用や薬物依存症の発症により、医師はそれらを広く処方していません。

就寝前のメプロバメート0.2-0.4-0.6g(1-3錠)。入学期間は1〜2ヶ月です。

医師は、不眠症の原因を特定した後にのみ、薬を個別に処方します。睡眠薬は、腎臓、肺、肝臓の慢性疾患のある高齢者や精神障害のある高齢者に細心の注意を払って処方されています。

睡眠薬とアルコールを組み合わせてはいけないことを忘れないでください!とても危険です。

薬物療法、睡眠衛生、心理療法、または自律訓練法を組み合わせると、睡眠薬から最大の利益を得ることができます。

不眠症の治療のための理学療法

理学療法-物理的要因による治療:水、電流、磁場、または反射ゾーンへの物理的影響。

  1. マッサージ 反射ゾーンへの機械的効果は、脳と脊髄の血液循環を改善し、血液の流出を正常化し、神経系を落ち着かせ、ストレスからけいれん性の筋肉をリラックスさせ、代謝を促進します。手順は25〜30分かかります。首や肩(首輪部分)には特に気を配っています。効果を高めるために、リラックスできるエッセンシャルオイルを配合したマッサージクリームを使用しています。適応症:不安の増大、ストレス、脳循環障害によって引き起こされる不眠症の場合。マッサージの後、水処理を行うことをお勧めします。
  2. ヒーリングバスまたは温泉療法 ラベンダー、カモミール、マスタード、松葉、海塩、ヨウ素-臭素、真珠を使ったリラックスできるお風呂。治癒効果は、温度(37〜38℃)、物理的要因、および化学物質の影響に基づいています。お風呂は皮膚の血管を拡張します。それは体全体の血液循環を改善するのに役立ちます。エッセンシャルオイルは敏感な受容体に到達し、神経系を落ち着かせる効果があります。適応症:血管ジストニア、うつ病、過労によって引き起こされる不眠症。
  3. エレクトロスリープ 低周波インパルス電流による不眠症の治療。電極はまぶたに適用されます。眼窩を介して、電流は血管を介して脳に伝達され、神経系に抑制効果を発揮します。この場合、夢のような状態が発生します。皮質や脳の他の構造では、炭水化物と脂質の代謝が増加し、血液は脳に栄養を与え、脳の働きを正常化します。手順は痛みがなく、30〜40分続きます。治療コースは10〜15回のセッションで構成されています。適応症:不眠症、神経衰弱、うつ病、外傷の結果、神経系の機能障害。
  4. 磁気療法 低周波磁場の影響下で、組織に供給する小さな毛細血管の働きが改善されます。このおかげで、充血除去、鎮痛、抗炎症効果が得られます。首の磁気療法は、神経系を落ち着かせ、血圧を下げ、睡眠を担うセンターの機能を改善するのに役立ちます。手順の所要時間は15〜30分です。治療中、不快感や痛みを伴う感覚は発生せず、おそらくわずかな暖かさを感じるだけです。治療コースは10〜20セッションです。適応症:高血圧、頭痛、末梢神経系および中枢神経系の疾患に関連する不眠症。
  5. 頭と首の領域のダーソンバリゼーション ダーソンバル装置による治療は、免疫力を高め、脳内の血流とリンパ液の流出を改善し、血管痙攣を排除し、神経系の活動を正常化し、不眠症を取り除くのに役立ちます。高電圧と高周波電流が空気をイオン化します。小さな稲妻に似た放電が発生し、皮膚の敏感な部分に影響を与えます。ガラス電極は、皮膚から2〜4mmの距離に保持されます。これにより、小さな青い火花がスキップされ、オゾンの臭いが現れます。施術中、心地よい温かさとわずかなチクチクする感覚を感じます。手順は5〜7分続き、セッション数は15〜20です。適応症:脳震盪、不十分な血液循環、ストレス、かゆみを伴う皮膚病によって引き起こされる睡眠障害。
  6. ガルバノセラピー 低電圧(30-80V)および低強度の定電流による治療。不眠症の治療には、Shcherbakによるガルバニックカラーの方法が使用されます-カラーゾーンの電極を流れる電流の影響。その結果、細胞内で物理化学的変化が起こり、血管の働きの正常化、痛みの感受性の低下、神経系の機能の改善につながります。さらに、アドレナリンの生成が減少し、神経緊張が低下します。大きな襟型の電極が肩に配置され、小さな電極が腰に配置されています。それらに電流を流します。ガルバニック治療中にわずかな灼熱感を感じるでしょう。手順の所要時間は15〜30分、コースごとに10〜25セッションです。適応症:神経症、高血圧、片頭痛、睡眠障害を引き起こす頭蓋脳外傷。
  7. 薬用電気泳動、鎮静剤 この方法の本質は、低電力の直流を使用した薬物(臭化カリウムまたは臭化ナトリウム)の投与です。この技術は、電気療法と薬物療法の治癒特性を組み合わせたものです。神経系をリラックスさせ、血流を改善し、睡眠を正常化するのに役立ちます。薬に浸した濡れたフランネルパッドを肌に塗ります。それらに電極を挿入し、わずかなチクチクする感覚を感じるまでアンペア数を徐々に増やします。手順は15分かかります。治療コースは10〜15セッションです。適応症:不眠症を引き起こした不安と興奮性の増加、多動性、神経症、うつ病。
  8. 人間の髪の毛の太さである特別な医療用針が、神経系の機能に関与する生理活性ポイントに挿入されます。反射的に、ストレス耐性、感情の安定性を高め、したがって病気の原因そのものを排除するさまざまなプロセスが神経系で発生します。手順はほとんど痛みがありません。針の導入は熱の急増を伴います。鍼治療のセッションは20〜30分続き、手順の数は個別に設定されます。適応症:神経系のさまざまな病気と感情的感受性の増加。

不眠症を治療するための理学療法の方法は、薬よりも穏やかであり、中毒や副作用を引き起こしません。それらは、その症状だけでなく、病気の原因そのものを取り除くことができます。最大の効果を得るには、治療の全コースを完了する必要があります。幸いなことに、ほとんどのデバイスは都市のポリクリニックにあります。しかし、そのような不眠症の治療が禁忌である人々がいます:感染症の期間だけでなく、新生物を持っている人々と妊婦のために。

不眠症は夜を長くするだけでなく、生活の質を著しく損なう可能性があります。結局のところ、十分な睡眠が取れないと、体力がなくなり、気分がゼロになります。したがって、睡眠の問題を解決することは非常に重要です。しかし、睡眠薬の制御されていない摂取は身体的および精神的依存を引き起こす可能性があるため、これは正しく行われなければなりません。

1分で眠りにつく方法

年齢とともに眠りにつくのが難しいのはなぜですか、そしてそれをどうするか?

ベッドの横や枕の下にぴったりの香りバッグを自分で作ることもできます。 1つまたは複数のハーブを使用できます。ハーブは布の袋に入れて縫う必要があります。

最初の睡眠障害は通常40歳以降に現れ始め、65歳以降、約45%の人が持続的な睡眠障害に苦しんでいます。なぜこれが起こっているのか、そしてそれについて何ができるのか-私たちはより詳細に検討します。私たちの記事では、次のことがわかります。

あなたが不眠症を持っているかどうかをどうやって知るのですか?

老年期の不眠症の原因

老後の不眠症を解消するためのシンプルで手頃な方法

あなたが不眠症を持っているかどうかをどうやって知るのですか?

さまざまな状況があります。不眠症に起因するものとそうでないものを理解しましょう。

状況1:

十分に早く寝て(19〜20時間)、その後早く起きて(朝、4〜5時間)眠りにつくことができなくなった場合、この状態は不眠症には当てはまりません。睡眠に費やす時間は非常に満足のいくものであり(9〜10時間)、ここでは、睡眠に入る時間をシフトする必要があります。または、都合がよければ、このモードを続行します。健康上のリスクはありません。

状況2:

あなたは22-23時間に寝ます。夢の中で通常の時間を過ごした後、朝、目覚めたとき、あなたは一晩中眠らなかったように感じ、十分な睡眠をとることができませんでした。この状態も不眠症ではありません。これは睡眠による不飽和の症候群です。この状態は非常に不快であり、以下に示す救済策もこの問題の解決に役立ちます。

状況3:

あなたは長い間眠ることができません、あなたが眠りに落ちるまで数時間目を覚まして過ごしてください。時々これは朝だけに起こります。これは真の不眠症の症状です。アクションを実行する必要があります。

状況4:

あなたは指定された時間に素早くそして簡単に眠りに落ちます。しかし、あなたは夜に目覚め、その後は再び眠ることができなくなります。これも真の不眠症の症状であり、これを排除する必要があります。

なぜ睡眠障害は危険なのですか?

体の健康のための睡眠の重要性を過小評価することはできません。夜の休息の間に、多くの回復および代謝プロセスが起こり、重要な物質が合成されます。昼間の睡眠は夜間の睡眠の欠如を補うものではないため、通常の健康状態を回復することはできません。

不眠症が危険な理由:

  • うつ状態、うつ病、神経過敏、日中の眠気の発症。
  • 記憶力、集中力、精神活動の低下。
  • 心血管疾患、神経症の発症。
  • 食事の変化、体重増加、2型糖尿病の発症。
  • 高血圧、関節疾患、胃腸管の問題などの慢性疾患の悪化。

障害に対処する方法を理解するには、その原因を特定する必要があります。自分でこれを行うことが常に可能であるとは限りませんが、専門家の関与なしに多くの要因を制御することができます。

老年期の不眠症の原因

不眠症は、ほとんどの場合、何らかの理由の結果です。この現象はそれ自体では発生しません。障害がどのように治療されるかは、睡眠障害の原因によって異なります。専門家はこれらの理由を2つのカテゴリーに分類します。

  • 心理学

  • 生理学的

心理的理由:

高齢者は、上記の条件を引き起こす多くの心理的問題に直面しています。それは、愛する人の喪失、退職への移行、ニュース番組の不穏なニュースを伴う現代の情報スペース、孤独、経済的困難などです。ここでは、親戚や家族のサポートが重要な役割を果たすかもしれません。また、心理学者に相談して、愛する人が問題を解決するのを助ける方法についてのプログラムを作成することも役立ちます。

生理学的理由:

  • 加齢性疾患:アルツハイマー病、関節炎、関節症、甲状腺疾患、神経感染症など。ここでは、基礎疾患を治療するためにあらゆる努力を向ける必要があります。
  • 身体活動の欠如。 60〜65年後、ほとんどの人が引退します。これに伴い、通常の負荷が減少し、通常の日常業務が中断されます。受動性は、高齢者の不眠症の治療を困難にします。睡眠を正常化し、加齢に伴う健康上の問題を防ぐには、身体活動の欠如を補う必要があります。
  • 睡眠に影響を与える薬を服用する。原則として、50歳を過ぎると、加齢に伴う変化のために体はサポートを必要とします。多くは、心臓血管系、血圧の正常化、および腎機能のために処方された薬です。年配の女性では、ホルモンレベルを修正する必要があることがよくあります。一部の薬は睡眠障害を引き起こす可能性があります。たとえば、2〜3時間前に服用すると睡眠障害を引き起こす利尿薬がいくつかあります。副作用を回避し、治療から最大の効果を得るには、レジメンに厳密に従う必要があります-通常、そのような薬を一日の前半に飲むことをお勧めします。薬の副作用が睡眠不足の原因である場合、入院時間を変更することで問題を解決したり、不眠症と戦ったりするのがはるかに簡単になります。
  • メラトニンなどの睡眠を調節するホルモンを含む、多くのホルモンの産生の自然な加齢に伴う減少。睡眠の質と私たちのバイオリズムは、私たちがどれだけ早く眠りにつくか、どれだけしっかりと眠るか、そしてどれだけよく眠れるかによって決まるのはこの物質です。メラトニンが不足すると、睡眠に支障をきたします。ほとんどの場合、これが不眠症の主な原因であり、特に不眠症が目に見える前提条件なしにゼロから発生したように見える場合はなおさらです。一方、他の原因(心理的など)と重複して、メラトニンの欠如はそれらの否定的な結果を増加させます。したがって、これは睡眠障害の矯正を開始する価値がある主な要因の1つです。
  • 磁気嵐。磁気嵐(地磁気太陽活動のバースト)の期間中に睡眠障害が発生し、心臓発作の数が急激に増加する(1.5倍)だけでなく、人は衰弱、不可解な倦怠感を経験することが確立されています。これは気象依存の兆候です。科学者たちは、人間の脳の磁気嵐の期間中に、メラトニンを生成する松果体の活動が急激に低下することを明らかにすることができました。だからこそ、磁気嵐は高齢者にとって特に難しいのです。なぜなら、前述のように、彼ら自身のメラトニンは年齢とともに生成されることが少ないからです。しかし、この状態は、メラトニンの追加摂取の助けを借りて、修正するのに非常に適しています。これにより、これらの期間中の磁気嵐に耐え、睡眠を正常化することがはるかに簡単になります。

老後の不眠症を解消するためのシンプルで手頃な方法

専門家は、高齢者の不眠症治療にすぐに頼らないことをお勧めします。年齢とともに、多くの病気があるとき、それらはそれらの副作用のために全身状態に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠薬は、困難で、臨床的で、不治の状況でのみ使用する必要があります。手始めに、自然に睡眠を回復してみてください。不眠症を克服する方法に関するいくつかの基本的なヒントは次のとおりです。

1.メラトニンの不足を補います。 就寝の60〜90分前にメラトニン錠の服用を開始します。したがって、血液中のこの天然に存在する物質の濃度を高め、自然な健康的な睡眠をもたらします。メラトニンは睡眠の質を改善し、より早く眠りにつくようにし、夜間の目覚めの回数を減らし、朝起きた後の健康を改善します。

最も重要なことは、この製品は中毒性も中毒性もありません。

メラトニンはドラッグストアで見つけることができます。処方箋なしで届きます。パッケージごとに手頃な価格で非常に高品質の薬があるので、今日あなたは過払いなしで良いメラトニンを買うことができます。

また、老後は何よりも自分の健康状態を実験したいので、古くから市場に出回っている有名なメーカーとの対話を優先する方が安全です。消費者と品質に責任があります。たとえば、これらの薬の1つ

メラトニンエバラール

..。これは、国際品質基準GMPに従ってすべての製品を製造している有名な会社(「Evalar」)によって製造されています。

1

、高品質のメラトニンが含まれていると同時に、価格の面で最も収益性が高い

2

.

メラトニンは、自己免疫疾患や腎不全のある高齢者には適していません。

メラトニンの不足を補充することは、天候依存の場合に体を適応させるのに役立ちます。メラトニンは、自己免疫疾患や腎不全のある高齢者には適していません。この場合、高齢者の不眠症のための他の薬が選択されます。

2.胃腸(GI)管機能を正常化してみてください。 あなたの消化管がどのように機能するかに注意を払ってください。これは、毎日のバイオリズムが最も顕著である作品の器官です。言い換えれば、彼は私たちの時間に従って私たちと「住んでいる」のです。彼の仕事のモードをデバッグする必要があります:夜に彼は「眠る」必要があります(つまり、彼が休む必要があるときに食べ物を消化する必要がないように、就寝の2時間前に食べないでください)、で「目を覚ます」朝はいつも同じ時間に、そして日中はほぼ同じ時間に食べ物を受け取ります。腸を正しいリズムに合わせると、脳を含む全身が正しいリズムに調整され、脳が睡眠を調節します。したがって、不眠症の場合は、排便に注意してください。

3.睡眠衛生を監視します。 まず第一に、これはスリープモードです。日中は1、2時間寝るのが好きで、夜は寝られないことがあります。

もちろん、日中の睡眠は体力の回復に役立つため、キャンセルしないでください。ただし、日中に2〜3時間眠ると、目覚めた後、無気力、眠気が待ち受け、夕方には再び眠ることができなくなることを覚えておく必要があります。

多くの人々を研究した後、科学者たちは、日中の睡眠は1時間を超えてはならず、15:00以降は就寝してはならないという結論に達しました。睡眠と覚醒の期間を逆にすると、人が日中に十分な睡眠を取り、夜に目覚めると、心臓などのさまざまな病気につながる可能性がありますが、まず第一に、加齢性認知症につながります。 (ラテン語の「狂気」からの)認知症は、後天性認知症、認知活動の低下、および以前に獲得した知識の喪失(ある程度まで)であり、新しい知識を獲得することは困難または不可能です。

したがって、夜がまだあなたが眠る時間であり、日がまだ目覚めているように、すべてをするようにしてください。バイオリズムを回復し、必要なレベルのメラトニンを補給します。これらは、健康的な睡眠、安らかな休息、優れた幸福の基本です。

4.寝室の微気候を監視します。 部屋の蒸れ、寒さ、または暑さは、睡眠の問題を悪化させます。 20〜22°Cの温度を維持しながら換気をお勧めします。セントラルヒーティングの操作中は加湿器を使用することをお勧めします。

5.身体活動を増やします。 私たちは平均的なペースで少なくとも30分続く定期的なウォーキングウォークについて話している、あなたは体操と呼吸の複合体を追加することができます。過電圧は許容してはなりません。この場合、神経過興奮とは逆の効果が生じる可能性があるため、負荷を厳密に制御する必要があります。少し疲れを感じることがあります。

活動は睡眠を調節するのを助けるだけでなく、心臓、血管を強化し、腸機能を正常化し、新陳代謝を改善し、気分を改善します。

さらに、不眠症のための特別な運動があります:

  • 呼吸法。 演習1。1日2回、できれば同時に実行します。結果を達成するための最小コースは30日です。演習は簡単で、80歳以上の人でも実行できます。

  • 開始位置-横になって、腹部を使用して呼吸を行います。最初の段階は、肺が完全に空になるまでの口からの呼気です。第2段階は、1〜4カウントの鼻からの深呼吸です。カウントが遅いほど良いです。この場合、均一性が重要です。第3段階は、カウントが7になるまで空気を保持することです。第4段階は、顎を締めた状態で口から息を吐き出すことです。舌を歯に押し付けて、シューという音を出します。エクササイズを2回繰り返すことから始めて、毎日の繰り返し回数を10〜15回に増やすことをお勧めします。 演習2.就寝前に実行するため、常に実行することをお勧めします。開始位置-横になり、腕を伸ばして体の意志を伸ばし、手のひらをマットレスの上に置きます。

最初の段階は深呼吸であり、同時に腰を締めます。第二段階は、リラックスした長い呼気です。 5〜7回の繰り返しが実行されます。

フィトンチッド(エッセンシャルオイルの揮発性成分)は、全身に有益な効果をもたらし、すぐに眠りにつくのを助け、睡眠を健全で安らかにします。

1就寝前のリラクゼーション運動。 2エクササイズ1.むずむず脚症候群に効果的な、高齢者の不眠症の治療薬として示されています。

開始位置-横になって、脚が膝で曲がっています。最初の段階-両足をベッドから数センチ上に上げ、疲れを感じるまでこの位置に保持します。第二段階-脚を伸ばして完全にリラックスさせます。繰り返しは5分間行われます。両方の手足を持ち上げるのが難しい場合は、一度に片方の足を持ち上げることができます。

0

最初のステップは、腹筋を使って頭を持ち上げることです。第二段階は、開始位置に戻ってリラックスすることです。 5〜7回繰り返します。次に、胃を時計回りにマッサージします。

高齢者の睡眠障害の場合、自己治療で安定したポジティブなダイナミクスが得られない場合は、その障害を取り除く方法について医師に相談する必要があります。

リラクゼーション

GMP証明書番号С0170889-173GMPMF-1。

2019年8月のDSMGroup JSCによると、メラトニンエバラール1錠の20錠の加重平均小売価格は、同様の有効成分と投与量のパッケージNo. 30、24の類似体よりも低くなっています。特定の薬局は異なる場合があります。 禁忌があります。専門家に相談する

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不眠症を克服する10の簡単な方法

©KingaCichewicz / Unsplash

就寝前に、神経系をリラックスさせる手順が非常に役立ちます。彼らは煩わしさから気をそらし、休息し、すぐに眠りにつくのを助けます。不眠症と戦うために何をすべきかを考えてください:

著者

Ulyana Smirnova

2019年1月28日

薬の助けだけでなく、不眠症を取り除くことは可能です。ここにあなたがよりよく眠るのを助けるための10の安全で簡単な方法があります。

スカルプティングは優れた抗うつ薬であり、細かい運動技能を使用し、神経系の機能に有益な効果をもたらします。寝る前に、丸みを帯びたエッジのあるフィギュアを彫刻することをお勧めします。これにより、感情的な背景が安定し、質の高い休息に貢献します。

十分な睡眠は健康への鍵です。睡眠中、ホルモンが体内で生成され、組織が回復し、体力が補充されます。私たちはあなたがすぐに眠りに落ちてより良い睡眠を得るのを助けるための最も効果的な方法を共有します。

ベッドは本来の目的にのみ使用してください

水は体を落ち着かせる効果もあるので、就寝前のお風呂は必見です。水は40°C以上に熱くならないようにしてください。それに、睡眠バッグを作るリラックスできるハーブの注入、またはアロマテラピーに使用されるエッセンシャルオイルの3〜4滴を追加することができます。あなたは10-15分間水に浸る必要があります。

ベッドをダイニングやワークスペースに変えないでください。意図された目的のためだけにそれを使い始めてください-睡眠(まあ、そしてセックス)のために。この家具はリラクゼーションと強く関連しているはずです。このテクニックにより、自分のベッドに条件反射を発達させることができます。あなたがそれに横になるたびに、あなたの脳は眠りにつく時であるという合図を受け取ります。寝具の品質も睡眠に影響を与える可能性があります。これは、新しい快適な枕とマットレスを購入する良い理由です。スウェーデンの研究によると、加重毛布(体重の約10%)の下で寝ることは非常に有益です。不安を和らげ、落ち着いてリラックスするのに役立ちます。寝具を購入するときは、天然素材で作られた製品を選択してください。

体内時計を調整する

適切な睡眠パターンは、精神的および肉体的な健康に不可欠です。毎日同じ時間に起きて眠りにつくようにしてください。だからあなたはあなたの「生物時計」をプログラムし、睡眠を正常化することができるでしょう。私たちの体には、概日リズムという特別な制御システムがあります。彼らは体に朝は目を覚まし、夜は眠くなるという考え方を与えます。新しいスケジュールに合わせると、すぐに眠りにつくことができ、簡単に目覚めることができます。成人は、若さ、健康、高い生産性を維持するために7〜9時間の睡眠が必要であると考えられています。あなたがどれだけ眠る必要があるかを理解することは実験的にのみ可能です。万能のレシピはありません。

エッセンシャルオイルバスを取る

数時間前にお風呂に入ると、ぐっすりと眠ります。それはあなたの筋肉をリラックスさせ、疲労と蓄積されたストレスを和らげるのを助けます。泡、海塩、またはエッセンシャルオイルを水に加えることができます。最も適した香り:ラベンダー、カモミール、ネロリ。夕方になると、体温が下がり、一晩中下がり続けます。この間、私たちの脳は睡眠ホルモンであるメラトニンを生成します。一方、お風呂は体を温めます。したがって、事前に取得する必要があります。そのため、体温が正常に戻り、心地よい眠気を感じる時間があります。完全な入浴の時間がない場合は、温かいシャワーを浴びるか、リラックスできる足湯を浴びることができます。

リラックスできるマッサージは、より早く眠りにつくのにも役立ちます。筋肉の疲労感を和らげ、脳が自動的に休息モードに切り替わり、ぐっすりとお休みいただけます。

体温と同様に、寝室の気温は十分な休息のために不可欠です。最適な指標は17〜18度です。不眠症や頭痛を取り除きたい人のために、睡眠医は一晩中それを維持することをお勧めします。専門家によると、暖かい部屋で寝ることは、より表面的で不安なことです。また、暖かい靴下やパジャマを履くと、凍る可能性がゼロになります。さらに、冷却効果のある特別な枕は、今日多くの店で見つけることができます。それらは特に夏の暑さに関連します。

©DmitrySchemelev / Unsplash

新鮮な空気の中での30分の夕方の散歩はさらに効果的です。ゆっくり歩くと、代謝プロセスが活性化され、ストレスが軽減され、免疫力が向上し、健康的な睡眠が確保されます。小さな街の広場でもこの目的に適しています。主な条件:計画されたすべてのタスクを事前に完了し、作業について考えないこと。就寝前に歩くと心を落ち着かせる効果があります。暖かい季節には、その期間を1時間半に増やすことができます。ただし、長時間の歩行は倦怠感や睡眠障害を引き起こす可能性があります。交通量が多く混雑する場所を避けるような方法でルートを計画するようにしてください。

「眠い」食べ物を食べ始める

スカルプティングは優れた抗うつ薬であり、細かい運動技能を使用し、神経系の機能に有益な効果をもたらします。寝る前に、丸みを帯びたエッジのあるフィギュアを彫刻することをお勧めします。これにより、感情的な背景が安定し、質の高い休息に貢献します。

寝る前に、重い食べ物やお菓子をあきらめたほうがいいです。しかし、逆に、就寝の数時間前に軽食をとると、夜間の新陳代謝が改善され、眠​​りやすくなります。これは、天然ヨーグルト、半分のバナナ、カモミールティーとアーモンド、ゆで卵、または蜂蜜入りのクラシックミルクです。ちなみに後者はお風呂とほぼ同じ効果があります。しかし、カフェインを含む製品は、その日の前半に残すのが最善です。研究によると、この物質は6〜8時間血中に残る可能性があります。カフェインはチョコレート、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクに含まれています。メラトニンとセロトニンの生成を促進する食品を通常の食事に加えると、不眠症を克服するのが簡単になります。その中には、七面鳥の肉、サーモン、チーズ、クルミ、全粒粉パンなどがあります。

適切な雰囲気を作る

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寝る1時間前に、ノイズの原因を取り除き、明るい光を暗くしてください。耳障りな音と人工照明が神経系を刺激し、眠りにつくのを難しくします。親戚のいびきや家が騒がしい通りにある場合は、耳栓を購入してください。睡眠には、低刺激性のシリコーン製品を選択することをお勧めします。それらは、不要なノイズを防ぎ、肌を刺激しません。研究によると、暗闇はメラトニンの生成を増加させます。光を通さない遮光ナイトカーテンはそれを提供するのに役立ちます。別の方法は、特別な睡眠マスクです。充電による電球のちらつきでさえ、睡眠ホルモンの合成を抑制することができます。

軽いセルフマッサージをする

軽くリラックスできるマッサージは、肉体的および感情的なストレスを和らげ、睡眠を正常化するための良い方法です。さらに、それは筋肉の緊張、血管および心臓機能に有益な効果があります。あなたは愛する人の助けを借りてそしてあなた自身の両方でこのマッサージをすることができます。手順の前に、完全にリラックスすることが重要です。8〜10回の深呼吸と呼気を取ります。その後、手のひらを強くこすり合わせて温めます。顔、耳たぶ、首、肩を優しくマッサージし始めます。上から下に移動し、胸と腹部、足にスムーズに移動します。同時に、強く押しすぎないようにしてください-そのようなマッサージの間、あなたは満足するはずです。心地よいリラックスできる音楽や自然の音を演奏することで、手順の効果を高めることができます。

定期的な運動は、多くの睡眠の問題を解決するのに役立ちます。水泳、ダンス、ジョギング、ジムでの仕事、その他の身体活動は、蓄積されたストレスを和らげるだけでなく、睡眠の質と持続時間を改善します。この場合、体系性が非常に重要です。30分間続く3つのセッションは、1時間半のトレーニングよりも効果的です。運動の時間を計画することを忘れないでください。重くて激しいトレーニングは午後7時前に行うのが最適です。後で最も適したオプションは、ヨガ、ストレッチ、ウォーキングです。忙しいスケジュールでジムに行けない場合は、運動と他のアクティビティを組み合わせてみてください。たとえば、ビデオ講義を見たり、掃除したりします。

強制的に眠らせないでください

夜中に目が覚めた場合、または最初の30分以内に眠れなかった場合は、無理に眠らせないでください。そのような試みは不安を増大させ、神経系を興奮させるだけです。代わりに、多くの光を必要としないリラックスした何かをするのが最善です。たとえば、落ち着いた音楽を聴いたり、本を読んだりできます。しかし、テレビやソーシャルネットワークを見ることを拒否する方が良いです。電子機器の画面からの青い光は、脳が機能するように刺激し、メラトニンの生成を妨害します。それでもガジェットをあきらめられない場合は、画面の明るさを最小限に抑えてください。または、時間帯に応じて色温度を調整する特別なアプリケーションをインストールします。再び眠くなったらすぐにベッドに戻ります。

人間の最悪の敵は彼自身です。そして不眠症は、医学的および精神医学的実践が示すように、彼自身に対する人の最も恐ろしい武器です。それがいつ、なぜ起こるのか、不眠症を克服する方法、そして十分な睡眠を得るために眠る方法については、この記事で説明します。

不眠症とは

不眠症、または医学用語で-不眠症-は睡眠の規範からの逸脱であると見なされます。深夜の頻繁な目覚め、長時間(最大数時間)の眠りと激しい目覚め、夜間の長時間の睡眠不足、表面的な睡眠-これらはすべて不眠症の症状であると考えられています。彼の人生の誰もが彼が彼自身に不眠症の影響を経験した期間がありました。彼女は特に、お祝いや試験の前夜に、人生で重要な決定を下す過程で、赤ちゃんのわずかなざわめきを聞く若い母親に、重要なイベントの前に来るのが大好きです。

多くの場合、不眠症は私たちの神経系の副産物であり、特に今日のペースとライフスタイルの不安定さで知られています。この病気にはいくつかの種類の症状があります。

プレソムニックタイプの障害

不眠症の理由

長時間眠りにつくのが特徴です。このとき、人は身体的に休息が必要だと感じ、眠りにつくように感じますが、それはできません。眠りにつくための標準は5-15分です。この時間の後に睡眠が来なければ、私たちは不眠症の症状について話すことができます。これは通常、神経心理学的障害に関連しており、刺激的なイベントの前夜または重要なイベントの後に発生します。それは非常に頻繁に発生し、通常、感情状態が改善するにつれて自然に消えます。

体腔内障害 このタイプの不眠症では、突然の夜間の目覚めが起こり、その後、ひどく眠りにつくか、それ以上の睡眠が完全に失われます。このタイプの障害は、枕木がわずかなざわめきで目覚めることができるとき、通常の昼寝を連想させる表面的な睡眠を敏感にします。この場合、不眠症は、感情的な変化、不快な出来事、精神障害、睡眠中の呼吸停止、いびき、全身性疾患(甲状腺、糖尿病)によって引き起こされます。

ポストソマリア障害 このタイプは、最初のタイプよりもさらに一般的です。その主な症状は、一晩中安らかな睡眠をとった後でも、力の欠如と目を開けたいという欲求、長い目覚め、脱力感、倦怠感です。この種の不眠症に苦しんでいる人は、一日中眠く感じ、力を補充して眠ろうとすると敗北します。心理的な理由に加えて、この場合、ビタミンやミネラルの不足、就寝時間の遅れ、ブルース、感情的なストレスがあるかもしれません。通常、このような障害があると、人は簡単に眠りに落ち、夜はぐっすりと眠りますが、朝目覚めると、否定的な感情や身体的無力を引き起こします。

しかし、不眠症を診断する前に、あなたの習慣、現在の状況、および感情的な状態を評価する価値があります。その理由はしばしば表面にある可能性があります。 心理社会的ストレス。たとえば、これはお金や仕事に対する過度の不安、子供や愛する人の病気が原因で起こります。個人的な生活の中で危機が発生し、内部の対話を行うと、実際にはしなかったことを完全に実現します。

うつ病。 異なる性質、ブルースと不安の状態;

脳活動の増加 ポジティブとネガティブの両方の感情的な過剰刺激。これは、セッション中、重要なビジネス会議の前後、旅行や休暇の前、激しい活動やマルチタスクの期間中によく発生します。高齢者;

不快感 精神的および肉体的、異音、光、ノイズの影響。暗闇は、睡眠ホルモンのメラトニンが十分な量で生成される主な条件の1つです。就寝前のわずかな照明、テレビ、電話モニターは、メラトニン生成の質に影響を与え、睡眠を妨げる可能性があります。多くの場合、睡眠不足の原因は、寝具によって引き起こされる不快感である可能性があります-不快な枕、硬すぎる、柔らかすぎる、不均一なマットレス。この場合、問題の解決は問題が少なくなります。 体制の不遵守 日とバイオリズム。たとえば、シフト勤務スケジュール、頻繁なタイムゾーンの変更。これは、単純な夜のフクロウ、いわゆる「フクロウ」でよく起こります。フクロウの活動のピークは午後と夕方に発生します。彼らが時間通りに就寝することは困難であり、眠ろうとして多くの時間、エネルギー、労力が費やされたため、彼らが眠りに落ちて指定された早朝に目覚めることは困難です。

アルコール とカフェイン入りの飲み物。それらはまた睡眠障害を引き起こします。特にそのような飲み物を飲むことが夕方だった場合。言うまでもなく、彼らは健康的な睡眠にどれほど悪いのか。アルコールは、鎮静剤や催眠剤であると考える人もいますが、無駄です。実際には眠りにつくのは簡単ですが、睡眠の質は大きく影響を受けます。これは、アルコールがレム睡眠を阻害するためです。私たちが夢を見て、私たちの脳が受け取った情報を整理するときに、体の力が回復するもの。さらに、アルコールとカフェインは心臓血管系にストレスを及ぼし、睡眠時のいびきや呼吸停止(無呼吸)を引き起こします。これらは体に時限爆弾のように作用し、精神的および機能的障害を引き起こします。

無呼吸 -物質の影響下で、または鼻咽頭の構造的特徴のために、粘着性の口蓋垂および口蓋垂、逸脱した鼻中隔、アデノイド、嚢胞、アレルギーの形で障害物が気道に現れる場合に発生する可能性のある呼吸障害または鼻水の垂れている鼻。

薬(交感神経刺激薬、食欲抑制薬)、薬を服用しています。服用している薬の説明を注意深く読んでください。興奮性の増加は副作用の1つである可能性があります。エキナセア、高麗人参、その他の多くのアダプトゲンなどの薬を午後に摂取することはお勧めしませんが、朝から昼食時まで摂取することをお勧めします。

病気と障害。

  • 感染症や風邪、発熱、皮膚のかゆみ、さまざまな場所や起源の痛み。
  • 内分泌疾患
  • 低血糖、頻尿、口渇を伴う。寝る前にコップ一杯の水を入れますか?飲み物や空腹のために目を覚ます?何かを変える時が来ました。
  • 神経疾患
  • 認知症、パーキンソン病、外傷性脳損傷、神経症、統合失調症など。
  • 不眠症の結果
  • 行動を起こす前に、災害の規模を評価することが重要です。質の高い睡眠の欠如とそれが1週間から10日間続くわずかな障害は、パニックの理由ではありません。睡眠時間の異なる障害の一時的な性質は、すべてで発生します。しかし、何ヶ月も苦しむ深刻な障害は慢性的になり、結果をもたらします。
  • 集中力障害
  • 記憶と学習の難しさ
  • パフォーマンスの低下
  • 無関心または強迫神経症
  • うつ状態の発症
  • 人生への興味の喪失
  • 過敏性と攻撃性
  • 身体表現性障害の症状

慢性疲労

動脈圧

頭痛

心臓血管系の破壊

太りすぎ

浮腫

肌質と全体的な外観の劣化

そして、これは不眠症の結果のほんの一部であり、不眠症の治療またはその予防を開始することによって時間内に回避することができます。

不眠症の最善の治療法

不眠症の最善の治療法

メラクセン

睡眠に関与するホルモンメラトニンの合成類似体。薬はすぐに正常化し、バイオリズムを正しく調節します。睡眠の深さと質を高め、定期的な夜間の目覚めを排除します。メラクセンで夜を過ごした後、脱力感がなくなり、無気力と倦怠感がなくなり、夢が鮮やかで強烈になります。タイムゾーンを変更する際のアダプトゲンとしても適しています。ストレスに対する否定的な反応を減らします。

中毒や中毒を引き起こしません。

睡眠薬として推奨されるコース:就寝前に1日1錠1錠。アダプトゲンとして:出発予定日の前日、タイムゾーンを変更してから2〜3日以内に就寝する。

メーラレナ 薬はメラクセンの類似体です。また、概日リズムの違反、つまりタイムゾーンの変更を伴うフライト、シフト勤務スケジュールを含むその日の毎日の体制の違反についても示されます。気象依存症、倦怠感、高齢者の不眠症の症候群を排除するのに役立ち、うつ病症候群を軽減します。

推奨コース:不眠症と睡眠障害の場合就寝30分前に1日1錠1錠。薬の服用期間は1.5〜2ヶ月です。出発の1日前と2〜5日以内にタイムゾーンを変更する場合は、就寝前に1日1錠を1錠。

メラリズム

体への作用は以前の薬と同様です。概日リズムを正規化します。深く高品質の睡眠を作り、夜の目覚めを和らげ、急速な眠りを促進します。しかし、睡眠を調節することに加えて、メラリズムは幸福、気分を改善するのを助け、無気力と朝の眠気を取り除きます。それは顕著な免疫刺激と抗酸化効果を持っています。

推奨コース:就寝30分前に1.5〜3 mg、1日1回。入場期間は7日以内です。

ハーブの準備

ネルボヘル

神経興奮性の増加を減らし、睡眠を正常化するように設計されたホメオパシー医学。それは女性の神経症および更年期障害に使用されます。うつ病やブルース、VSDの症状を解消します。

推奨コース:2〜3週間

食前30分または食後1時間に1錠を1日3回舌の下で溶かします。

マザーワートフォルテエヴァラー

ヨウシュメハジキは、顕著な鎮静効果があり、神経を強化し、心臓血管系を整頓します。この薬の利点は、マグネシウムが追加で含まれていることです。ご存知のように、この微量元素は神経系の機能に重要な役割を果たし、筋肉の興奮性を排除します。神経系の主要なリンクであるビタミンB6と組み合わせて、マグネシウムは体によりよく吸収されます。薬は複雑な作用を果たします-それは感情的な状態を正常化し、不安や攻撃性を排除し、同時に睡眠を改善します。

  • 推奨コース:1日3〜4回、1錠を3〜6週間。 Novo-passite
  • 完全にハーブの準備。神経衰弱、不安の増大、情緒不安定、攻撃性および刺激に推奨されます。恐れを克服し、気を散らすもの、疲労感を取り除くのに役立ちます。頭痛や軽度の不眠症、精神的ストレスやストレスに関連する再発性睡眠障害への対処に役立ちます。プラスは、12歳以上の子供が入場できることです。 推奨コース:1日3回5mlを食前に服用し、1回あたり10mlに増量する見込み。重度の倦怠感やうつ病が現れた場合は、朝と午後の服用量を2倍に減らし、朝と午後に2.5 ml、夕方に5mlを服用する必要があります。薬の投与間隔は4-6時間でなければなりません。
  • ナイトウェル 多くの肯定的なレビューを持つ優れた効果的な薬。ハーブの組成は、マグネシウムとビタミンB6で強化されています。通常の睡眠と深い睡眠を維持するためのメカニズムが含まれています。朝の目覚めは、疲れや疲れを感じることなく、快適で軽くなります。さらに、ナイトウェルは、ビタミンB6と組み合わせたマグネシウムが神経系に有益な効果をもたらすため、より良い集中力、記憶力、パフォーマンスを促進します。
  • 推奨コース:就寝前に1カプセル。入学期間は3週間です。 不眠症を取り除く方法

人生の変化には時間と労力がかかります。内部の努力と状況をより良く変えたいという真の願望。不眠症を取り除くには、まず、4匹のクジラに特別な注意を払ってライフスタイルを再考する必要があります。

睡眠衛生。

これは、水の手順や儀式の歯のクリーニングだけではありません。睡眠衛生は広い概念です。就寝時刻の少なくとも3時間前に飲食をやめてください。夕方には薄暗い照明を使用してみてください。本を読んだり、就寝直前にソーシャルネットワークのフィードをめくったり、テレビをつけたまま眠りに落ちたりしないでください。夜に寝室の電化製品をオフにします(ある場合)。スマートフォンのサウンドとインターネットをオフにします。

感情をコントロールする。

  • 神経はすべての人間の悩みや喜びの主な原因です。他の器具と同様に、神経には調整、予防、洗浄、強化が必要です。感情的な状態を維持するために日々努力するだけでなく、ビタミンで神経系を定期的に維持することも重要です。さらに、睡眠衛生を観察し始めることによって自分に対する態度を変えること-就寝中、寝室の空気を抜く、就寝前にリラックスできること、それにより、一日が過ぎた結果として頭の中で内部の対話が起こらないようにする。
  • ダイエット。
  • 私たちは私たちが食べるものです。この声明は、不眠症との闘いにおいて絶対に真実です。脂っこい、辛い、塩辛い食べ物、ファーストフード、砂糖の乱用、甘いものやアルコール飲料は体に非常に強い影響を与える可能性があるため、不眠症はそのような腹部の休日にすぐに起こります。カボチャとカボチャの種、ゴマの種、ほうれん草、カッテージチーズを食事に含めることをお勧めします。このような食品には、神経系、したがって睡眠の質に有益な効果をもたらすアミノ酸と微量元素が含まれています。
  • 健康管理。
  • 運動、スポーツ、そして一般的に活動は、体の状態を良くするのに役立ちます。つまり、神経系が良好になるのに十分な量のセロトニンとエンドルフィンのレベルを維持することを意味します。これは、睡眠が高品質で落ち着いて完全になることを意味します。しかし、就寝前に体育をすることは最善の考えではありません。なぜなら、この瞬間、神経系は興奮状態になるからです。夕方には、呼吸法、ヨガが最適です。

コンピュータ技術、活動の増加、絶え間ないストレスの時代に、人々は不眠症などの不快な現象にますます直面しています。不眠症は、眠れないというだけではありません。それはまた、弱さであり、疲労、ストレスを蓄積し、その結果、幸福を悪化させます。それは、早朝覚醒、遅い眠り、または夜の睡眠の頻繁な中断に現れる可能性があります。これは神経症の指標の1つです。

不眠症の理由

不眠症とその結果

  • 不眠症または不眠症は、さまざまな睡眠障害の総称です。長時間の入眠、早朝覚醒、断続的な睡眠パターン、および完全な不在が主な症状と考えられています。強制的な覚醒の持続時間に応じて、完全な不眠症と部分的な不眠症が区別されます。睡眠障害は、特定の病気や脳損傷の結果として遺伝する可能性があります。眠れない夜は、人の幸福とパフォーマンスに影響を与えます。慢性的な睡眠不足は健康にとって最も危険であることに注意する必要があります。それは免疫の状態に悪影響を及ぼし、早期老化につながります。慢性不眠症は、高血圧、心臓発作、脳卒中の発症の主な理由の1つです。絶え間ない睡眠不足、代謝障害、ホルモン障害が発生することを背景に、太りすぎが現れます。

眠れない夜の後の最も一般的な不満は次のとおりです。

  • 気持ち悪い;

無気力、無気力;

  • 集中力と記憶力の問題;

筋肉、関節、頭痛;

  • 腸障害など

慢性的な睡眠不足は、現代社会の真の惨劇です。統計によると、それらは10億人以上で観察されています。

不眠症を打ち負かすことは本当です。これを行うには、睡眠に悪影響を与える要因を見つける必要があります。主な問題は、すべての人が個人であるということです。したがって、不眠症はさまざまな理由の結果である可能性があります。十分な睡眠が取れないことへの恐れは不眠症自体よりも有害であるため、時計を見ないようにしてください。あなたは内省と自制心の助けを借りてそれらを理解することができます。

  • 外部の気晴らし

適切な睡眠のために、人は沈黙、暗闇、快適な温度条件と快適なベッドを必要とします。

通常の休息の欠如

あなたはあなたの一日を合理的に計画する必要があります。激しい運動をやめ、20-00以降は新鮮な空気の中を歩くことを優先してフィットネスクラブに行くことをお勧めします。

過度の興奮とストレス

寝る前に、仕事の問題や人との関係の複雑さについて考えないようにしてください。テレビ、コンピューターゲーム、インターネットを見ることをあきらめます。職場でのストレスと過度の興奮は、あなたが夜眠りに落ちるのを防ぎます。

悪い習慣と不健康な食事

注意してください-コーヒーとニコチンに加えて、不眠症は過度に濃い夕食、脂肪と小麦粉製品の乱用によって引き起こされる可能性があります。

あなたの個人的なスケジュールを整理し、それに固執するようにしてください。日中は昼寝をするのを忘れないでください。

タイムゾーンの急速な変化

長いフライトは、ほとんどの場合、体制に反映されます。忍耐強く、睡眠薬を乱用しないでください-通常のリズムは数日以内に回復します。

ひどい夢は、否定的な情報と内面の緊張の一種の放出です。それらが定期的になる場合は、心理学者またはソムノロジストに連絡してください。

不眠症はさまざまな形で現れる可能性があります。時々、人は長い間眠ることができないか、頻繁な目覚めによって邪魔されます。彼の睡眠が浅いか、落ち着きがないことが起こります。彼がよく眠ることも起こりますが、どんな病気の症状も彼が正常に休むことを単に許しません。呼吸困難、不整脈、発汗、胃の重さも干渉する可能性があります。人がすぐに眠りに落ちる不眠症の変種がありますが、朝、目覚まし時計のずっと前に目を覚まし、再び居眠りすることができなくなります。人々が夜に激しい悪夢を見て落ち着くことができないのは珍しいことではありません。その後の人が朝まで眠れないと本当のトラブルが起こります。ほとんどの場合、これは彼が自分で快適な姿勢をとることができない、ベッドのベッドリネンが不均一に横たわっている、古いマットレスが倒れてでこぼこで突き出ている、アパートが十分に静かでないという事実が原因で発生します。夕方にコンピューターやテレビの前で長時間滞在した後は、睡眠が浅くなり、頻繁に目覚め、鮮やかな夢を見ることができます。

人が普通に眠るとき、そのような不眠症の変種もありますが、彼は目を閉じることができないことを夢見ています。その結果、朝、彼はまったく休んでいないという確固たる信念に完全に圧倒されました。問題は、人が高度な知的または身体的活動を経験している期間中に発生します。それは筋肉の緊張、ホルモンの放出および激しい不安を伴います。この時、眠りにつくことはできますが、夢の中でも不安は残りません。彼は自分が日々の仕事を続けているか、困難な状況を解決するのに失敗していることを夢見ています。

民間療法で不眠症をすばやく取り除く方法

夕方には、就寝前に体を整えることが非常に重要です。夜は重いものを食べることはできませんが、夕食もおろそかにしません。最後の食事は就寝時間の2、3時間前でなければなりません。寝る前に、なだめるようなお茶やハーブの注入を飲むことをお勧めします。そして、否定的な感情、映画を見たり、否定的な情報を受け取ったりしないようにしてください。

これらは、夜の不眠症を取り除く方法に関する一般的なガイドラインでした。しかし、私たちの自然が豊富な鎮静薬用植物に移りましょう。

バレリアン

ハーブバレリアンオフィシナリスの根と葉に基づいた点滴とお茶は、神経系を落ち着かせ、けいれんを和らげます。チンキ剤の組成には、バレリアンと一緒に、マザーワート、レモンバーム、サンザシの果実を追加できます。彼らは友達と一緒に弧を描くのによく合います。それらは一緒に、または互いに独立して醸造することができます。沸騰したお湯1リットルの場合、各成分を小さじ1杯取り、お茶のように淹れる必要があります。しかし、バレリアンは血圧を下げる傾向があることを覚えておく必要があります。そのため、バレリアンに基づいたお茶を他の治療法と交換することをお勧めします。

ホップ

ホップは不眠症の穏やかな鎮静剤です。ブロスを準備するために、植物の円錐形が使用されます。それらは薬効があります。大さじ1杯のホップコーンを1リットルの沸騰したお湯に加えます。 10〜12時間、魔法瓶で醸造する方が良いです。食事の1時間前にチンキ剤を半杯飲んでください。この注入は神経系に有益な効果をもたらし、神経系を落ち着かせます。自家製ホップチンキは、利尿作用が顕著であるため、他の鎮静剤と​​交互に使用するのが最適です。

禁忌があるので、1日3回以上スープを服用しない方が良いです。ホップは有毒植物であり、大量に体に害を及ぼす可能性があります。吐き気や気分が悪い場合は、チンキ剤の服用を中止してください。植物はまた、血中のエストロゲン(女性ホルモン)のレベルを増加させるので、ホルモン障害の場合、ホップのこの特徴を考慮に入れる必要があります。

  • マザーワート
  • この植物に基づくレシピは、老年期の不眠症を取り除く方法を探している人に適しています。この理由は、年齢制限はありませんが、高齢者によく見られる病気です:高血圧、神経症、心臓血管系の障害、急速な脈拍、冠状血管の硬化症、神経衰弱。これらの病気の症状は、夜に正確に活性化する能力があり、不眠症を引き起こします。

醸造されたマザーワートは、単独で、または他の鎮静ハーブと組み合わせて摂取することができます。それは体に穏やかに作用し、副作用を引き起こすことはほとんどありません。唯一の警告のヨウシュメハジキは子宮の収縮を引き起こす能力であるため、妊娠を計画している女性や妊娠の最初の数週間にヨウシュメハジキを服用することは危険です。

ヨウシュメハジキチンキ

大さじ1杯の乾燥ハーブを250mlの沸騰したお湯と混ぜます。包んで2時間放置します。食事の前に大さじ1杯を1日3〜4回服用してください。

なだめるようなお茶

セントジョンズワート、ノコギリソウ、カモミール、ミント、マザーワートなどの乾燥ハーブのコレクションを収集します。各植物大さじ1を取り、沸騰したお湯1リットルを追加します。お茶のように主張しなさい。食事の30分前に1日3回グラス半分を服用してください。

  • アルコールチンキ
  • このチンキ剤は薬局で購入することも、自宅で自分で準備することもできます。
  • 消毒用アルコール100ml

20グラムの乾燥したマザーワートハーブ

2週間浸し、緊張させます。完成したチンキ剤を1日3回、30〜40滴服用します。

サンザシ

サンザシの果実は、心臓病や不眠症の老舗の治療法です。ホーソンは血管のけいれんを完全に和らげ、体の弛緩につながります。高血圧、不整脈、血中コレステロールの低下に大いに役立ちます。更年期の不眠症に苦しむ女性のために、サンザシはかけがえのないサービスを提供します。それは神経系を落ち着かせ、神経を落ち着かせます。バレリアンと組み合わせると、眠りにつくプロセスがはるかに速くなります。妊娠中および授乳中の母親はサンザシを使用しないでください。

サンザシチンキ

サンザシの花のチンキ剤が準備されています。

ドライフラワー-10グラム;

アルコール-100グラム

2週間主張し、その後、1日3回20滴を濾して服用します。

サンザシ茶。

ドライフルーツ大さじ1杯に250mlの沸騰したお湯を注ぎ、お茶のように約2時間注入します。塩スプーン1杯を1日3〜4回服用してください。

ミント

誰もがミントの有益な特性について知っています。植物の心地よい心地よい香りは、エッセンシャルオイルとメントールの含有量が高いことから来ています。ミント病の治療の範囲は非常に広く、その1つは神経系を落ち着かせ、眠気を誘発する能力です。

不眠症を治療するには、ミントティー(乾燥した葉と新鮮な葉の両方を使用できます)を淹れ、就寝前に飲む必要があります。小さじ1杯のミントをコップ1杯の沸騰したお湯に入れます。

  1. 不眠症の治療
  2. 多くの人がよく質問をします:眠っていないのにどうやって眠りにつくのですか?不眠症が病気によって引き起こされていない場合の最良の方法は、座りがちな単調な活動です。たとえば、本を読んだり、祈ったり、編み物をしたりしますが、コンピューターで作業していません。ストレスは目の疲れを引き起こし、睡眠を妨げます。不眠症には他の治療法を使用することもできます。就寝前の温浴。はちみつ入りの温かい飲み物。病気と戦うためには、たくさん移動する必要があります。たとえば、昼食時にカフェや店に行く必要があります。仕事が終わったら、少し散歩することをお勧めします。プールで泳いだり、初歩的な運動をしたりする。心理学者を訪問する。催眠;ホメオパシー法の使用。私は彼の愚かさのためにマラホフを捨てました!関節が痛い人がどのように台無しにされているかを言う価値はありませんでした。
  3. 不眠症のための薬の選択は、この病気のためのそのような普遍的な薬が存在しないという事実によって制限されます。不眠症の治療は、睡眠の乱れた生物学的リズムの回復です。ウェルネス手順の複雑さから分離された不眠症の治療法は、不眠症の主な問題である痛みを伴う不眠症を解決しません。常にハーブ製剤で治療を開始するのが最善です。不眠症との闘いでは、鎮静剤、抗ヒスタミン剤、精神安定剤など、いくつかのグループの薬が使用されます。それらは絶えず改善されており、副作用やさまざまな禁忌を減らしています。錠剤は、すべての年齢層の患者が利用できるようになっています。原則として、病気の兆候を克服するために、人々は植物ベースの物質を含む不眠症のOTC薬を購入します。オルソタウリン; Novopasit;パーセン;不眠症用のペルセン錠は軽度の効果があります。それらはレモンバーム、バレリアンの抽出物を含んでいます。日中は眠気を催しません。治療コースは1週間です。薬は1日3回、2カプセルを服用する必要があります。オルソタウリンは過労(肉体的および精神的)を防ぎ、眠りにつくのを改善します。中毒性はありません。就寝時間の1時間前に2カプセルを飲む必要があります-治療-10日から1ヶ月。

ドロップ

錠剤以外に、不眠症に役立つものは何ですか?ドロップ!不眠症(不眠症)に苦しむすべての人は、新しい国産薬バレミジンに注意を払う必要があります。それはハーブのなだめるようなものだけを含みます:マザーワート、バレリアン、ミント。大人は食事の前に不眠症に対して滴を取り、水に溶かす必要があります。 30滴を1日4回服用します。それらは10日以内に服用する必要があります。スズランの滴は不眠症にも役立ちます-夜に1週間水で希釈した30滴を服用する必要があります。

投薬なしで慢性不眠症を取り除く方法

不眠症の蜂蜜

  1. 蜂蜜はとても良い睡眠薬です。
  2. 大さじ1を完全に混ぜます。大さじ1のミネラルウォーター。はちみつと大さじ0.5。レモン果肉。得られた混合物は、朝に30日間服用する必要があります。
  3. 大さじ2杯をかき混ぜます。絞りたてのレモンジュース1杯と蜂蜜。均一な質量が得られるはずです。混合物に大さじ2を追加します。刻んだクルミ。夜に大さじ1で製品を服用してください。
  4. 就寝前にハチミツ水を1杯飲むと、落ち着いてすぐに眠りにつくことができます。
  5. ふすま1カップ、水0.5カップを注ぎ、蜂蜜0.5カップを加えます。製品は大さじ2で食べる必要があります。夜に。治療期間は60日です。
  6. 不眠症のエッセンシャルオイル

不眠症の場合、多くの人がアロマテラピーに頼ります。バジル、クローブ、ジャスミン、ラベンダー、お香、ピンクゼラニウムの香りなどの香りが、ぐっすりと眠り、ぐっすりと眠ります。これらの植物(新鮮または乾燥)をベッドの隣に置くのが最善です。また、オイルと一緒にリラックスできる温浴をするか、アロマランプに追加することをお勧めします。

重度の不眠症のヒント

睡眠を改善するために、以下の推奨事項を使用することもお勧めします。

日中は太陽の下でより多くの時間を過ごし、公園や広場を散歩してください。夜間は、人工照明エリアでの「滞在」を避けるか、少なくとも制限してください。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つホルモンです。テレビやコンピューターの前に長時間座っていると、その生産量が減少します。したがって、ガジェットのモニターの前で寝る前に時間を費やしたり、電気を消したり、目を休ませたりしないでください。

  • 特に月明かりの下で、就寝前に散歩してください。次に、松エキスを使った温かいシャワーまたは温かいお風呂に入ります。次に、蜂蜜と一緒にマイルドなカモミールティー、またはナツメグパウダーのピンチから作られたお茶を飲みます。
  • 就寝直前に、植物油でやさしくフットマッサージをすることをお勧めします。第三の目の領域と手の甲の第1指と第2指の間で時計回りに優しくマッサージします。
  • 寝る前に、軽くリラックスできる音楽や「自然の音」を聞いてください。
  • 睡眠スケジュールに固執する。時間通りに眠りにつくことは、特定の外部(自然)および内部(生物学的)リズムへの反射であることを忘れないでください。同時に寝ることはとても重要です。あなたの体は「ルーチン」に慣れ、眠りにつくのがより簡単になります。また、横になって読書をするなど、目を覚ましているように訓練しないでください。
  • 色は不眠症と戦うのにも役立ちます。インテリア、家庭服、寝具には落ち着いた色合いを使用してみてください。
  • 興味深いことに、睡眠ホルモンであるメラトニンのパフォーマンスは、コンピューターの画面、電話、テレビから出る青色の影響を受けます。それはこのホルモンの量を減らし、不眠症を引き起こします。したがって、就寝時刻の1.5〜3時間前にすべてのガジェットをオフにするようにしてください。
  • リラックスした滞在のためのアロマテラピー

不安神経症や不眠症の治療にアロマテラピーを使用することは、有益であるだけでなく、楽しいことでもあります。特定の香りは、神経系と全身にリラックス効果があります。あなたの寝室をそれらで満たすことによって、あなたは素早くそして簡単に眠りに落ちて、朝に完全に若返ります。

アロマランプには特殊なオイルを使用できます。

ラベンダー;

モミ;

アニシード;

ピンク;

オレンジ;

クローブ;

スズラン、ヒノキまたはレモンバームオイル。

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