12 modi per addormentarsi velocemente e dormire bene la notte

L'insonnia ha molte forme - alcune si svegliano più volte durante la notte, altre - senza una ragione apparente non possono addormentarsi prima dell'alba, dormire a singhiozzo o svegliarsi molto prima che suoni la sveglia.

Quali sono le cause dei disturbi del sonno?

I principali responsabili dell'insonnia sono lo stress, il "superlavoro cronico" e la depressione. Per sbarazzarsi dell'insonnia, prima è necessario stabilire il ritmo della vita: smettere di lavorare per 10-12 ore, non portare il lavoro a casa, riposarsi regolarmente (sia nei fine settimana che in vacanza), risolvere i problemi e se non funziona cambia il tuo atteggiamento nei loro confronti e quindi riduci i livelli di stress.

L'insonnia può anche essere di breve durata, ad esempio, quando una persona viene torturata e non gli è permesso di rilassarsi a causa di affari incompiuti, ansia, preoccupazioni e problemi irrisolti.

Se l'insonnia nella tua vita non è un fenomeno costante, allora vale la pena rendersi conto delle cause dell'eccitazione interiore e buttare fuori dalla testa tutti i risentimenti, i problemi e le preoccupazioni in nome del sonno ristoratore.

Anche nella lista dei nemici del buon sonno ci sono alcol, tabacco e pillole anticoncezionali: alcuni di loro distruggono la vitamina B nel corpo, che interrompe il sonno.

Cosa fare?

                                                               
A proposito
Le ricette e i metodi presentati sono adatti per il trattamento dell'insonnia episodica in persone sane, il cui cattivo sonno è causato da stress, superlavoro o disturbi psicologici. Una persona che soffre di insonnia prolungata e debilitante, che si sviluppa sullo sfondo di una grave malattia, ha bisogno di vedere un medico, perché l'insonnia in questo caso non è una causa, ma una conseguenza.

Gli specialisti stanno sviluppando interi programmi per aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia, ma vengono utilizzati in casi particolarmente avanzati quando è già necessario consultare un medico.

Ma puoi combattere l'insonnia da solo: offriamo strumenti e suggerimenti semplici ed efficaci che ti aiuteranno a rilassarti rapidamente, a dimenticare le preoccupazioni diurne e ad addormentarti:

1. Dormi per almeno 8 ore! È questa quantità considerata ottimale per mantenere la giovinezza, la bellezza e la salute, sia fisica che mentale. E non contare sul fine settimana in cui "puoi dormire". In primo luogo, è impossibile compensare la mancanza di sonno di una settimana in due giorni, e in secondo luogo, nella notte cruciale da domenica a lunedì, non sarai in grado di dormire normalmente, perché il corpo, sconcertato dal sonno eccessivo, non sarà in grado di rilassarsi.

2. Svegliarsi al momento giusto ... Gli scienziati hanno scoperto che se svegli una persona durante il sonno a onde lente, sarà più difficile per lui adattarsi a una vita diurna attiva e sarà letargico e stanco tutto il giorno. Risvegliarsi da una fase veloce, simile al risveglio, d'altra parte, sarà facile, anche se hai dormito meno del solito. Calcolare l'ora esatta per impostare l'allarme non è così difficile. Secondo gli scienziati, un ciclo di sonno completo dura un'ora e mezza: inizia con una fase lenta e termina con una fase veloce. Resta solo da calcolare il tuo programma. Supponiamo che tu vada a letto verso mezzanotte, il che significa che il primo sonno REM terminerà all'1: 30, il successivo alle 3 del mattino, poi alle 4:30 e così via fino al mattino. Cioè, la sveglia dovrebbe essere impostata alle 7:30 o alle 9:00.

3. Sport: solo 6 ore prima di coricarsi ... L'attività fisica eccita il sistema nervoso e interferisce con il normale riposo, pertanto, per non abbreviare il tempo di riposo notturno, tutti gli allenamenti dovrebbero essere terminati entro e non oltre 6 ore prima di coricarsi. E cerca di non trascurare i tuoi esercizi mattutini.

quattro. Il giusto spuntino serale ... Il menu corretto la sera dovrebbe consistere in carboidrati lenitivi e, stranamente, questi sono panini, torte e cereali: sono considerati i migliori sonniferi. Puoi mangiare un po ': l'importante è non esagerare e non danneggiare la figura! E quelli che stanno perdendo peso possono bere un po 'di kefir o mangiare la ricotta.

5. Rifiuto della TV a favore del libro ... Guardare la TV o un film prima di andare a letto è la cosa peggiore che una persona con insonnia possa fare. Non dovresti mai guardare thriller, film d'azione, film horror e fantascienza di notte. La lista nera include melodrammi lacrimosi e divertenti commedie romantiche. Sebbene non facciano paura, eccitano l'immaginazione non meno di un film dell'orrore. Se vuoi rilassarti, leggilo, ma dovresti anche scegliere un libro calmo.

6. Bagno profumato alle erbe ... Se fai il bagno prima di andare a letto e aggiungi anche un decotto alle erbe, il sonno arriverà rapidamente, sarà forte e piacevole. Si consiglia di fare il bagno un'ora dopo cena. Temperatura: 37-38 gradi. Si consiglia di utilizzare 50 g di infuso di calendula, melissa, origano per un bagno lenitivo alle erbe. Si sconsiglia di fare il bagno per più di 20 minuti. A proposito, anche senza additivi, un bagno è un ottimo modo per rilassarsi e alleviare lo stress.

7. Cuscino alle erbe ... È meglio farlo individualmente, in base ai tuoi gusti: dovresti come gli aromi inalati. Puoi riempire il cuscino con coni di luppolo tritati, camomilla, aghi di pino, nocciolo: queste piante contengono oli essenziali che, se inalati, leniscono e calmano. La stessa borsa delle erbe può essere posizionata vicino alla testa o sotto il cuscino.

8. Tè all'aneto ... L'aneto ha molte proprietà benefiche, tra cui la lotta contro l'insonnia. Ricetta del tè: viene versato 1 cucchiaio. l. erbe tritate con un bicchiere di acqua bollente e lasciate in infusione per circa due ore. Se non c'è aneto fresco, puoi usare 2 cucchiaini. semi schiacciati. Devi bere mezzo bicchiere 3 volte al giorno prima dei pasti e 1 bicchiere durante la notte.

L'aneto contiene oli essenziali che alleviano lo stress e favoriscono un buon sonno. Inoltre, un'infusione di erbe di aneto migliora l'appetito e aiuta con la fase iniziale dell'ipertensione, ei semi di aneto bollito sono un buon espettorante e carminativo.

9. Tintura di assenzio ... L'assenzio è il miglior rimedio per l'insonnia. La ricetta della tintura è semplice: 1-2 cucchiai. l. insistere sulle radici o sull'erba dell'assenzio in 2 tazze di acqua bollente per 2 ore. Bevi prima di andare a letto.

Inoltre, la tintura può essere preparata in un modo diverso: i semi vengono schiacciati in un macinino da caffè, versati con olio vegetale in un rapporto di 1: 4, insistiti per 1 settimana in un luogo buio, agitando ogni giorno. Successivamente, l'olio deve essere filtrato. Si consiglia di assumere 1-2 gocce su un pezzo di zucchero 2-4 volte al giorno per calmare e alleviare la tensione, per un effetto ipnotico la dose deve essere aumentata 3-5 volte.

10. Infuso di valeriana ... Ricetta: mettere 2 cucchiai. l. asciugare radici tritate e rizomi di valeriana in una padella smaltata, versare 0,5 litri di acqua bollente, riposare sotto un coperchio a bagnomaria bollente per 15 minuti.

Insistere fino a quando non si raffredda, filtrare, spremere gli avanzi in un infuso, aggiungere acqua bollita al volume originale. Prendi 1 cucchiaio. l. durante il giorno e di notte - mezzo bicchiere.

Se non c'è tempo o opportunità per preparare un infuso, prepara le radici di valeriana, come il tè, e bevi mezzo bicchiere prima di andare a dormire.

È necessario prendere con attenzione questa infusione, poiché un sovradosaggio di valeriana ha l'effetto opposto: una persona è sovraeccitata, non si può parlare di sonno o tranquillità.

undici. Corretta disposizione del letto ... In primo luogo, non puoi leggere a letto, perché questo posto dovrebbe essere associato solo al sonno. In secondo luogo, la biancheria da letto gioca un ruolo importante. La lussuosa lingerie di seta sta bene solo nei film, ma in realtà è scomoda, fredda e scivolosa. Per un buon sonno, è meglio scegliere biancheria da letto in cotone, lino, popeline.

In terzo luogo, è importante che il letto permetta il passaggio dell'aria, quindi è meglio rifiutare la lanugine, preferendo il lino di lana o con stucco di bambù.

12. Non preoccuparti! La cosa più importante per combattere con successo l'insonnia è smettere di prenderla sul personale. Dopotutto, non è l'insonnia stessa a causare danni al corpo, ma le continue preoccupazioni al riguardo.

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Trattamento dell'insonnia

Trattamento dell'insonniaIl sonno è uno stato fisiologico del corpo umano, in cui c'è un'inibizione della sensibilità agli stimoli esterni, il rilassamento muscolare e una diminuzione della frequenza cardiaca e della respirazione. La sua presenza è dovuta ai ritmi circadiani, durante i quali cambia il livello di ormoni e neurotrasmettitori nel sistema nervoso centrale. Si ritiene che in questo momento non solo il cervello venga ripristinato, ma anche altri sistemi del corpo umano. Pertanto, la diagnosi e il trattamento dell'insonnia sono questioni importanti nella medicina moderna.

Ci sono stati ampi studi sulla sua prevalenza, che hanno rivelato fatti interessanti. Circa il 20-30% della popolazione mondiale ritiene di avere disturbi del sonno di varia gravità. Ma se si utilizzano criteri rigorosi, che saranno discussi di seguito, questo numero è sceso al 6%. L'insonnia infastidisce le donne circa 1,5 volte più spesso degli uomini e il più delle volte si verifica in pazienti di età superiore a 75 anni, con sindrome da dolore cronico, malattie organiche del sistema nervoso centrale (ad esempio tumori) o disturbi mentali.

Cos'è l'insonnia?

Cos'è l'insonnia?La risposta più precisa alla domanda su cosa sia l'insonnia è data dalla Classificazione internazionale dei disturbi del sonno e della veglia (ICSD), l'ultima edizione della quale è stata pubblicata nel 2014. Secondo lei, l'insonnia (o insonnia) è una condizione patologica che si manifesta con disturbi nella durata o nella qualità del sonno. Inoltre, non sono una tantum, ma si ripetono per un lungo periodo di tempo, nonostante il paziente abbia tutte le condizioni (tempo, luogo, assenza di stimoli esterni) per un buon riposo.

Queste linee guida descrivono anche i criteri per l'insonnia, che consente di distinguerla da altre malattie del sistema nervoso centrale, nonché condizioni a breve termine (ad esempio, da disturbi del sonno dovuti all'influenza, sullo sfondo di un sovradosaggio di farmaci o sostanze stupefacenti). Questi includono:

  1. L'insonnia include qualsiasi violazione dei processi di addormentarsi, direttamente il sonno stesso e il risveglio. Pertanto, durante una conversazione con uno specialista, deve assolutamente concentrarsi su questo e porre domande importanti.
  2. L'insonnia non include gli stati in cui una persona si limita deliberatamente a dormire. Questo accade spesso con studenti, dipendenti di aziende private o viaggiatori.
  3. Se il paziente ha un brutto sogno, allora deve necessariamente lamentarsi di una riduzione delle prestazioni dopo il risveglio.
  4. Il disturbo del sonno non può essere spiegato da altri fattori esterni.

Sono sorte maggiori difficoltà con la definizione di sonno nei bambini (in particolare nei neonati). Ma per loro sono stati sviluppati criteri speciali, che il medico chiede ai genitori:

  1. Il bambino resiste attivamente o passivamente agli sforzi della famiglia per metterlo a letto all'ora stabilita.
  2. Un bambino non può dormire in una stanza senza la presenza dei suoi genitori.

È anche importante la frequenza con cui si verificano i sintomi. Per parlare definitivamente di insonnia è necessario che il paziente abbia disturbi del sonno almeno 3 giorni a settimana, e questo è necessariamente accompagnato da segni di diminuzione della concentrazione, affaticamento, irritabilità o sonnolenza diurna.

Sintomi di insonnia

I sintomi che si verificano durante l'insonnia sono solitamente divisi a seconda di quando disturbano il paziente. Il primo gruppo di segni è chiamato disturbo predominante. Include disturbi che si verificano durante la fase di addormentamento:

  • la presenza di "rituali" (azioni) che devono essere eseguiti;
  • preoccupazioni che il sonno non verrà;
  • paura di un letto freddo;
  • il verificarsi di ricordi o pensieri disturbanti;
  • aumento dell'attività motoria (soprattutto degli arti inferiori), frequente cambio di postura a letto;
  • interruzione della sonnolenza anche con suoni deboli;
  • ritardare il tempo per addormentarsi fino a 30-120 minuti.

Il secondo gruppo di segni di insonnia è il risveglio frequente nel cuore della notte. Allo stesso tempo, può essere causato sia da piccoli stimoli esterni (ad esempio, il rumore di un'auto che passa vicino alla casa, o una conversazione dall'altra parte dell'appartamento), sia da trigger interni (la comparsa di la voglia di urinare, sindrome del dolore, sensazione di mancanza di respiro o palpitazioni). Spesso, ciascuno di questi risvegli dura più di 30 minuti.

Il terzo gruppo di sintomi è chiamato post-sonnolenza e combina i sintomi che si verificano a causa del risveglio troppo presto (un'ora o due prima del tempo richiesto). Nei pazienti, è spesso accompagnato dalla necessità di andare in bagno, dopo di che non possono più addormentarsi.

Infine, i sintomi dell'insonnia includono necessariamente i disturbi diurni del paziente:

  • sensazione di stanchezza cronica;
  • sonnolenza che si manifesta anche prima di pranzo;
  • diminuzione delle capacità cognitive, concentrazione, velocità di completamento del compito;
  • errori frequenti che il paziente fa al lavoro oa scuola;
  • umore diminuito, tendenza ad essere aggressivi o irritabili;
  • mancanza di motivazione e iniziativa;
  • l'ansia del paziente per il proprio sonno e la sua qualità;
  • mal di testa;
  • diminuzione dell'appetito e disturbi del tratto digerente (nausea, sensazione di pesantezza allo stomaco);
  • difficoltà nella comunicazione sociale;
  • la presenza di tensione muscolare.

Metodi di trattamento dell'insonnia

Se consideriamo i metodi di trattamento dell'insonnia, ci sono molte delle aree più importanti:

  1. Correzione dei fattori di rischio. Ciò include un trattamento adeguato delle comorbidità.
  2. Igiene del sonno. Gli specialisti trascorrono una parte significativa del loro tempo a spiegare al paziente cosa non si deve fare prima di andare a letto e come deve essere organizzata la camera da letto.
  3. Tecnica cognitiva. Il paziente ha bisogno di essere informato su come avviene il sonno, in quali fasi si compone e parlare di nuove ricerche in questo settore. Ciò gli consentirà di avere una valutazione più realistica delle sue condizioni, che allevierà l'ansia e l'insicurezza.
  4. Terapia farmacologica. Nella pratica clinica, le benzodiazepine e i bloccanti del recettore dell'istamina centrale sono i più comunemente usati.
  5. Rimedi popolari. Sono usati come ausili.

Ragioni di insonnia

Numerosi studi condotti in Europa e Nord America hanno individuato le principali cause dell'insonnia. Questi includono:

  • caratteristiche congenite del funzionamento del cervello;
  • situazioni stressanti frequenti;
  • spostamento dei fusi orari nei pazienti che viaggiano spesso tra paesi e continenti;
  • condizioni sfavorevoli per addormentarsi;
  • la presenza di sindrome da dolore cronico;
  • uso a lungo termine di alcuni farmaci (antidepressivi, psicostimolanti, antipsicotici, ormoni);
  • bere caffè o tè forte appena prima di coricarsi;
  • disordini mentali;
  • malattie organiche del sistema nervoso centrale (tumori, conseguenze di ictus, emorragie, morbo di Parkinson);
  • patologie della pelle che sono accompagnate da prurito;
  • basso stato socioeconomico del paziente.

La combinazione dell'impatto di questi fattori porta ad una diminuzione dell'attività funzionale del sistema inibitorio nel sistema nervoso centrale, che si manifesta con una diminuzione della produzione di alcuni neurotrasmettitori. Il secondo fattore importante è l'attivazione del sistema nervoso simpatico (con aumento della concentrazione di catecolamine nel sangue). Ciò favorisce una maggiore attività fisica durante il periodo in cui il paziente deve rilassarsi completamente e addormentarsi.

Trattamento dell'insonnia cronica

Trattamento dell'insonnia cronicaL'insonnia è un problema economico importante, poiché porta non solo a una diminuzione della qualità della vita, ma anche a perdite significative che sia i pazienti che le loro aziende subiscono a causa della bassa produttività. Nonostante ciò, per molto tempo, i metodi di trattamento dell'insonnia sono rimasti piuttosto limitati. Ai pazienti è stato consigliato di evitare situazioni stressanti, smettere di bere alcolici o caffè dopo pranzo e utilizzare tappi per le orecchie per ridurre al minimo l'esposizione a stimoli esterni. Quindi, i sonniferi sono apparsi sul mercato farmaceutico, che hanno aiutato il paziente ad addormentarsi, ma avevano i loro inconvenienti (ad esempio, potevano portare allo sviluppo della dipendenza).

Ora il problema viene considerato in modo più completo. Per il medico che esegue la diagnosi iniziale, è necessario determinare tutti i possibili fattori che potrebbero provocare lo sviluppo dell'insonnia. Si tiene conto della possibilità della presenza di altre malattie del sistema nervoso centrale, che potrebbero dare sintomi simili.

Tenendo conto della diagnostica eseguita (che include TC, risonanza magnetica, EEG del cervello, consultazione di altri specialisti), il medico deve rispondere alle seguenti domande prima di iniziare il trattamento:

  1. Il paziente ha davvero una vera insonnia o le sue lamentele sono di natura psicosomatica?
  2. Quanto è a suo agio il paziente a riposare di notte? E trova abbastanza tempo per dormire?
  3. L'insonnia è stata provocata dallo stile di vita del paziente? E in tal caso, quali fattori hanno avuto il maggiore impatto?
  4. Il paziente sta assumendo farmaci psicoattivi?
  5. Il paziente sta assumendo farmaci i cui effetti collaterali potrebbero causare lo sviluppo della condizione patologica?
  6. Quali comorbidità potrebbero contribuire allo sviluppo dell'insonnia?

Le risposte più complete a queste domande permetteranno al medico di iniziare un trattamento efficace per l'insonnia cronica.

Trattare l'insonnia negli anziani

Nei pazienti più anziani, l'insonnia si verifica più spesso sullo sfondo di malattie croniche. Queste patologie sono spesso accompagnate da sindrome del dolore, frequente bisogno di urinare di notte, prurito e altri sintomi che portano al risveglio. Pertanto, il trattamento dell'insonnia negli anziani include necessariamente i seguenti punti:

  1. Adeguato sollievo dal dolore medico. Vengono utilizzati farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) o oppioidi.
  2. Selezione della terapia farmacologica per compensare insufficienza cardiaca, renale o epatica, nonché per abbassare la pressione sanguigna e normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.
  3. Trattamento tempestivo delle malattie degenerative del sistema nervoso centrale e dei disturbi mentali.
  4. In caso di violazione della minzione, l'urologo deve stabilirne la causa.

Trattamento dell'insonnia nelle donne

Nelle donne, l'insonnia spesso si manifesta per la prima volta durante la menopausa. Pertanto, i pazienti con sintomi della menopausa necessitano di ulteriori consultazioni con un ginecologo. Prescrive la consegna di indicatori ormonali (estrogeni, progesteroni) e, in presenza di deviazioni, è necessario assumere una terapia correttiva.

Inoltre, il trattamento per l'insonnia in una donna spesso include la terapia comportamentale. Nelle sedute individuali o di gruppo (ad esempio, quando arriva tutta la famiglia) con uno psicologo, vengono affrontati i problemi del sonno e il medico spiega attentamente quali sono i principali fattori di insonnia e come influenzano il funzionamento del sistema nervoso. Allo stesso tempo, a ogni lezione vengono assegnati determinati compiti, che aiutano a modificare gradualmente lo stile di vita del paziente.

Farmaci per il trattamento dell'insonnia

Farmaci per il trattamento dell'insonniaLa terapia farmacologica per l'insonnia è diventata una delle sue componenti principali. A seconda dei farmaci scelti, è possibile rimuovere la paura del paziente, i pensieri non necessari o persino inibire in modo significativo l'attività del cervello, che porta a un sonno rapido e profondo.

A tale scopo vengono spesso prescritte benzodiazepine, medicinali che agiscono sui recettori dell'acido gamma-amminobutirrico (GABA) nel sistema nervoso centrale. Ciò provoca una diminuzione dell'eccitabilità neurale, che porta al rilassamento muscolare, calma il paziente e aumenta significativamente il desiderio di dormire. Per la correzione dell'insonnia, si consiglia di utilizzare triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam o estazolam. Tuttavia, a causa del rischio di sviluppare dipendenza, non dovrebbero essere prescritti per un lungo periodo (più di 1-2 settimane).

Vengono anche utilizzati farmaci Z (zolpidem, zaleplon) - farmaci per il trattamento dell'insonnia, che sono simili nel loro meccanismo d'azione alle benzodiazepine, ma hanno una struttura molecolare diversa. Pertanto, possono essere utilizzati in un corso per un periodo più lungo (ininterrottamente fino a 1 mese). L'incidenza degli effetti collaterali è inferiore e la tolleranza è migliore di quella delle benzodiazepine.

Un altro importante gruppo di farmaci usati per trattare l'insonnia sono i bloccanti centrali del recettore dell'istamina (doxilamina). Questi farmaci bloccano uno dei meccanismi più importanti della stimolazione neuronale, che porta all'inibizione dei processi nel sistema nervoso centrale e allo sviluppo di grave sonnolenza. Ad oggi, si consiglia loro di utilizzare una serie di raccomandazioni internazionali per l'insonnia, ma la loro efficacia in studi indipendenti non è stata ancora dimostrata in modo definitivo.

L'uso di analoghi della melatonina, un ormone responsabile della regolazione del ritmo circadiano nel corpo umano, è considerato promettente. Ciò aumenta la sonnolenza la sera, così come diminuisce la frequenza dei risvegli notturni e migliora la qualità del sonno.

Trattamenti per l'insonnia

Trattamenti per l'insonniaNelle farmacie e nei negozi online, puoi trovare facilmente una varietà di trattamenti per l'insonnia: compresse, gocce, unguenti. Tuttavia, tieni presente che non sono tutti farmaci efficaci, ma vengono venduti come integratori alimentari. Ciò significa che il produttore non è obbligato a condurre ricerche in cui è necessario dimostrare l'efficacia del prodotto, ma è sufficiente solo per dimostrare la sicurezza di questo prodotto per la salute.

Alcuni produttori offrono anche macchine per magnetoterapia o elettroterapia a bassa frequenza. Sono abbastanza portatili da poter essere utilizzati non solo nelle sale di fisioterapia, ma anche a casa. Ma le prove in essi contenute sono insufficienti, il che consente loro di essere utilizzate solo come aggiunta ai principali metodi di trattamento.

Trattamento domiciliare per l'insonnia

Il trattamento domiciliare per l'insonnia è un elemento importante. Ciò include l'igiene del sonno, un insieme di regole e raccomandazioni riguardanti l'organizzazione del comportamento del paziente. Lo scopo della tecnica è creare le condizioni per il sonno più lungo e stabile. Tra le sue disposizioni, è necessario evidenziare quanto segue:

  1. È necessario andare a letto e alzarsi allo stesso tempo sia nei giorni feriali che nei fine settimana.
  2. Per un'ora e mezza prima di addormentarsi, evitare uno sforzo mentale o fisico eccessivo.
  3. La cena non dovrebbe essere soddisfacente. È meglio mangiare entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
  4. Evita il caffè, il tè verde forte, la cola o le bevande energetiche nel pomeriggio.
  5. Rendi il posto dove dormire il più confortevole possibile. Spesso è necessario cambiare il materasso, acquistare un cuscino ortopedico.
  6. Quando il paziente è già salito a letto, deve limitare la lettura da uno smartphone, telefono, laptop o guardare la TV.

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari

Nella medicina tradizionale esistono numerosi rimedi che hanno un effetto sedativo, oltre a rimuovere lo stress e le emozioni eccessive. Usarli qualche ora prima di addormentarti può migliorare la qualità del tuo sonno. I più comuni sono usati:

  1. Infuso di valeriana. È necessario versare 2 cucchiai della radice sbucciata e schiacciata della pianta con circa 400-500 ml di acqua calda e lasciare per 30-45 minuti in un luogo fresco. Quindi puoi bere mezzo bicchiere 1,5 ore prima di andare a dormire.
  2. Tè alla melissa. Questa pianta è nota da tempo come un rimedio efficace per lo sviluppo di nevrosi, depressione e disturbi del sonno nel loro background. Questo tè può essere trovato nelle farmacie con vari marchi. Per prepararlo, aggiungere un sacchetto o un cucchiaino di melissa a 250-300 ml di acqua bollente e coprire con un coperchio. Dopo 15 minuti, il tè è pronto da bere.
  3. Un bagno alle erbe (calendula, origano, melissa) aiuta a rilassare il corpo e allevia l'affaticamento muscolare. La temperatura dell'acqua più ottimale è di 37-38 gradi. Puoi prenderlo entro 15-30 minuti dopo cena. Questo metodo non è raccomandato per i pazienti con malattie organiche del sistema nervoso centrale.
  4. Aromaterapia. I profumi delicati hanno un effetto rilassante e calmante sul corpo del paziente. Pertanto, prima di andare a letto, si consiglia di strofinare il whisky o la fronte con oli aromatici. Si consiglia di utilizzare camomilla, palissandro, valeriana o anice.

Tuttavia, il trattamento dell'insonnia con rimedi popolari non è sempre efficace. Soprattutto se l'insonnia accompagna solo altre malattie. In questi casi, non è necessario posticipare una visita a uno specialista qualificato.

Recensioni sul trattamento dell'insonnia

Varie recensioni sui trattamenti per l'insonnia possono essere trovate sui social media e sui siti Web sanitari. Come si può vedere da loro, le cause ei metodi di trattamento della malattia sono diversi.

Irina, 59 anni: Ho iniziato ad avere disturbi del sonno circa 3 anni fa. All'inizio non ho tradito questo valore, ma poi ho notato che ero più magro, la pelle diventava più secca e calda e il battito cardiaco spesso iniziava a disturbare. Mi sono rivolto a un neurologo, ma dopo l'esame mi ha mandato da un endocrinologo. Mi è stata diagnosticata una tiroidite e l'insonnia è comparsa a causa di disturbi ormonali. Dopo l'operazione, tutti i problemi sono rapidamente scomparsi e non mi preoccupano più

Sergey, 48 anni: Negli ultimi mesi ho avuto difficoltà sul lavoro. E questo si è riflesso disastrosamente nel mio sogno. Potevo svegliarmi 2-3 volte durante la notte, ero infastidito da tutti i tipi di pensieri e poi camminavo sopraffatto tutto il giorno, motivo per cui spesso commettevo errori stupidi. Il mio medico mi ha indirizzato a un medico del sonno. Dopo l'esame, mi ha dato alcuni importanti consigli su come prepararmi per andare a letto e mi ha anche prescritto dei sedativi. Ha anche suggerito che se il trattamento iniziale non aiuta, iscriviti a corsi speciali di psicoterapia. Di conseguenza, dopo alcune settimane, i miei problemi di sonno sono completamente scomparsi.

Insonnia o insonnia

È un disturbo del sonno. Si manifesta con una violazione dell'addormentarsi, del sonno superficiale, intermittente o del risveglio prematuro. Durante la notte, le tue forze non hanno il tempo di riprendersi e al mattino ti senti stanco, non dormito e sopraffatto. Durante il giorno si verifica una sonnolenza insormontabile, l'efficienza diminuisce, l'umore si deteriora.

L'insonnia è un malfunzionamento del nostro "orologio biologico", responsabile dell'alternanza di veglia e sonno. Normalmente, l'orologio biologico è stabile. Allo stesso tempo, preparano il corpo al sonno. Allo stesso tempo, la velocità delle reazioni, le prestazioni mentali e fisiche diminuiscono,

la pressione sanguigna diminuisce

и

temperatura

, ha prodotto di meno

ormoni simili all'adrenalina,

aumento dell'attività. Ma se c'è un fallimento nei bioritmi, allora questi processi non iniziano la sera, ma al mattino, quando è ora che ti alzi.

L'insonnia colpisce il 30% degli uomini e il 35% delle donne. Questo problema è rilevante per i bambini piccoli, così come per le persone di mezza età e gli anziani. È stato notato che più una persona è anziana, più spesso si lamenta di insonnia. Questo problema è particolarmente diffuso tra le categorie di persone socialmente non protette.

Alcuni fatti interessanti su sonno e insonnia:

  • Normalmente, una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno.
  • Un centro speciale del cervello, che si trova nell'ipotalamo, è responsabile del sonno.
  • Durante il sonno il nostro cervello non riposa, ma al contrario, alcune sue parti vengono attivate: l'ipotalamo, il talamo ei lobi frontali.
  • Di notte, il corpo produce l'ormone melatonina, che ti aiuta ad addormentarti.
  • Il sonno sano ha due fasi. Fase di movimento lento degli occhi (SOM): quando ci addormentiamo profondamente, dura il 75% del tempo. E la fase del movimento rapido degli occhi (REM) - quando sogniamo.
  • Nella seconda fase del sonno (REM), i muscoli del corpo sono "paralizzati" in modo che non ripetiamo i movimenti che facciamo nel sonno.
  • Durante il sonno ripristiniamo le riserve mentali e fisiche del corpo trascorse durante la giornata. Pertanto, più lavori, più hai bisogno di un sonno sano.
  • Nei bambini, l'ormone della crescita viene prodotto durante il sonno profondo, quindi crescono durante il sonno.

Esistono molti tipi di insonnia. Alcuni soffrono di questo problema sporadicamente dopo una dura giornata, mentre altri soffrono di insonnia cronica. I giovani non possono dormire per ore e quelli che sono più grandi si svegliano alle 3 del mattino e poi non riescono ad addormentarsi. Le persone spesso si svegliano più volte durante la notte. In questo articolo, vedremo perché questo accade e come puoi sbarazzarti dell'insonnia per sempre.

Ragioni di insonnia

Una lotta efficace contro l'insonnia è possibile solo dopo aver identificato correttamente la sua causa. Può essere difficile determinare esattamente cosa ti sta rubando il sonno. Ma è molto importante farlo, perché se elimini la causa, il problema scomparirà da solo.

  1. Violazione delle regole di igiene del sonno L'igiene del sonno coinvolge molti fattori. Ad esempio, un letto moderatamente duro, un comodo cuscino, silenzio, temperatura ottimale in camera da letto e aria fresca. Potresti svegliarti troppo presto a causa dei raggi del sole o della musica che suona troppo forte in un club vicino. In violazione delle regole del sonno, le manifestazioni di insonnia sono varie:
    • incapacità di addormentarsi, nonostante la grave stanchezza;
    • sonno intermittente superficiale;
    • risvegli precoci.
  2. Ansia, preoccupazione, situazioni stressanti Le persone sospettose tendono ad esagerare il problema ea pensarci a lungo, e prima di andare a letto c'è tempo per questo. Questa causa di insonnia è tipica delle donne, perché sono più inclini all '"autoesame", all'analisi delle loro azioni e ai loro difetti. Lo stress minaccia tutti. Può essere provocato da una varietà di situazioni: cambio di stagione, piani rovinati, amore non corrisposto o malattia di una persona cara. Ma il risultato è lo stesso: le difese del corpo sono ridotte e compare l'insonnia. Le situazioni stressanti causano disordine nel lavoro del sistema nervoso. Pertanto, al momento giusto, le parti del cervello responsabili del sonno non funzionano. E i disturbi nel funzionamento delle ghiandole portano a una diminuzione della produzione dell'ormone del sonno e ad un aumento delle sostanze simili all'adrenalina nel corpo, che sovraeccitano il sistema nervoso. Caratteristiche:
    • paura di non riuscire ad addormentarsi;
    • incapace di addormentarsi per più di 30 minuti;
    • il sonno diventa superficiale, una persona si sveglia spesso;
    • prevale la fase del rapido movimento degli occhi, si sognano sogni inquietanti e incubi
    • insonnia persistente di notte e sonnolenza durante il giorno;
    • vertigini o svenimenti;
    • arti tremanti o sensazione di tremore interiore;
    • battito cardiaco accelerato e dolore al petto;
    • mal di testa persistenti.
  3. Malattie del sistema nervoso: depressione, nevrosi, malattia mentale, neuroinfezione, commozione cerebrale. Per il sonno normale, è necessario un lavoro ben coordinato del sistema nervoso: in alcune parti del cervello prevalgono i processi di inibizione ei centri del sonno sono eccitati. Durante malattie e disturbi funzionali del sistema nervoso, questo meccanismo fallisce. I processi di eccitazione e inibizione non sono più in equilibrio e questo porta a gravi disturbi del sonno. Caratteristiche:
    • difficoltà ad addormentarsi;
    • risvegli frequenti;
    • sonno intermittente sensibile;
    • di notte una persona si sveglia alle 3 e non riesce più ad addormentarsi;
    • completa mancanza di sonno.
  4. Nutrizione impropria Come sai, non dovresti mangiare troppo di notte, ma non dovresti andare a letto se sei tormentato da una sensazione di fame. Dopo una cena abbondante, soprattutto a base di carne, il cibo indugia nello stomaco fino al mattino. Ciò provoca una congestione del sangue allo stomaco e una spiacevole sensazione di pesantezza all'addome. Durante il sonno, la digestione è scarsa, si verificano processi di fermentazione. Pertanto, ti senti a disagio durante il sonno. Caratteristiche:
    • sonno agitato sensibile;
    • sensazione di pesantezza allo stomaco;
    • ti giri e ti giri, cercando di metterti in una posizione comoda;
    • risvegli frequenti.
  5. Malattie del corpo (somatiche) Qualsiasi malattia può disturbare il sonno. Soprattutto malattie infettive, ipertensione arteriosa, angina pectoris, tireotossicosi, ulcera peptica, ipertrofia prostatica, dermatosi pruriginose, artrosi. Anche disturbi minori, che sono accompagnati da intossicazione o dolore in diverse parti del corpo, causano insonnia a breve termine. Le malattie croniche, in particolare le malattie cardiache, provocano interruzioni dei ritmi circadiani e disturbi del sonno a lungo termine. Caratteristiche:
    • non riesci a dormire a lungo a causa della sensazione di malessere o di pensieri ansiosi;
    • il sonno viene interrotto a causa di attacchi di dolore;
    • sonnolenza durante il giorno.
  6. Comportamento che induce l'insonnia Questo tipo di insonnia si basa su un atteggiamento negativo nei confronti del dormire nel tuo letto. Questo può accadere dopo un divorzio, a causa della paura di un'intimità indesiderata con il tuo coniuge, hai paura di avere incubi o infarto durante la notte. In questo caso, la persona ha paura dell'arrivo della notte. Invece di calmare il sistema nervoso e prepararsi per dormire, il cervello aumenta l'eccitazione, il che rende difficile addormentarsi. Caratteristiche:
    • potrebbero essere necessarie 3-4 ore per addormentarsi;
    • non sonno profondo, pieno di sogni inquietanti;
    • stanchezza e sensazione di stanchezza al mattino;
    • spesso questa forma di insonnia è associata a un luogo specifico e il problema scompare durante la visita.
  7. Interruzione del ritmo circadiano, guasto dell'orologio biologico Ciò accade quando si vola da un fuso orario a un altro, dopo che l'orologio è passato all'ora legale, a causa del turno notturno. È interessante notare che i "gufi" si adattano meglio a tali cambiamenti, ma le "allodole" iniziano ad avere problemi con il sonno. Ad esempio, supponiamo che tu abbia volato attraverso diversi fusi orari. L'orologio sul muro ti dice che è ora di andare a letto, ma il tuo orologio biologico non è d'accordo. Il corpo non si sta preparando per dormire. Al contrario, hai la febbre, ci sono abbastanza ormoni e glucosio nel sangue, sei pieno di energia. Questo porta all'insonnia. Anche il lavoro o il riposo attivo di notte abbattono l'orologio biologico: spostano la preparazione per il sonno a un momento successivo. Caratteristiche:
    • la sera e la notte una persona si sente vigorosa e attiva, non riesce a dormire;
    • il sonno arriva solo al mattino;
    • sonnolenza durante il giorno;
    • diminuzione delle prestazioni, della memoria e dell'attenzione.
  8. Enuresi (enuresi) L'incontinenza urinaria si verifica nel 25% dei bambini in età prescolare e nell'1% degli adulti. Può essere causato da immaturità del sistema nervoso, allergie, ipertiroidismo, diabete mellito, infezioni delle vie urinarie, nevrosi da stress. La paura che la vescica di agarico di miele fallisca sorge ogni sera. Ciò porta al fatto che il sonno dal riposo si trasforma in una minaccia. Caratteristiche:
    • sonno superficiale sensibile;
    • risvegli frequenti associati alla paura di bagnare le lenzuola;
    • svegliarsi per svuotare la vescica, dopo di che è difficile addormentarsi.
  9. Russamento e problemi respiratori durante il sonno (apnea) Il russare e l'apnea notturna sono ormai considerati un problema serio, che colpisce il 25% degli uomini e il 15% delle donne. Il fatto è che mentre stai dormendo, i muscoli della laringe si rilassano e bloccano temporaneamente l'accesso dell'aria ai polmoni. Le cause del russare possono essere adenoidi, tonsille ingrossate e curvatura del setto nasale, una grande ugola, eccesso di peso. L'apnea è spesso causata dal modo in cui funziona il cervello quando i centri nervosi che controllano l'inalazione non sono sufficientemente stimolati. Appare l'apnea, come trattenere il respiro nel sonno 5 volte all'ora per 10 secondi o più. Quando russi o trattieni il respiro, ti manca l'ossigeno. Ti svegli per respirare correttamente 20-40 volte a notte. Caratteristiche:
    • sebbene non ci siano problemi con l'addormentarsi e la durata del sonno, ti senti ancora non dormito bene;
    • risvegli frequenti. Potresti non notarli, ma interrompono i normali processi nel cervello durante il sonno;
    • mal di testa durante il giorno;
    • durante il giorno, diminuzione della memoria e dell'attenzione, irritabilità.
  10. Assunzione di farmaci e stimolanti Una tazza di tè forte, caffè, cioccolato fondente, cola, alcol, nicotina, cocaina e anfetamine stimolano il sistema nervoso, attivano le forze di riserva e prevengono il sonno. Inoltre riducono la durata del sonno profondo privandoti del giusto riposo. Spesso l'insonnia persistente e debilitante si verifica nelle persone che smettono improvvisamente di fumare e di bere alcolici. Molti farmaci possono anche causare insonnia: Antidepressivi: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina attivano fortemente il sistema nervoso. La desipramina e l'imipramina possono causare sia sonnolenza che insonnia. Inibitori delle monoamino ossidasi : Tranylcypromine e Fenelzine sono usati per i disturbi nervosi. Rendono il sonno brusco e frammentario e ti fanno svegliare spesso. Il farmaco per l'asma bronchiale: La teofillina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e rende il sonno di breve durata e disturbante. Medicinali utilizzati per il trattamento delle malattie cardiovascolari: Metildopa, Idroclorotiazide, Propranololo, Furosemide, Chinidina possono causare difficoltà ad addormentarsi. Il sonno diventa brusco e superficiale.
  11. Movimenti periodici durante il sonno, sindrome delle gambe senza riposo. I movimenti involontari delle braccia e delle gambe possono verificarsi più volte al minuto. Tale sonno agitato è associato a gravidanza, artrite, diabete, anemia, uremia, leucemia, malattia renale cronica, una peculiarità del cervello e ridotta circolazione sanguigna nel midollo spinale. Se normalmente nella seconda fase del sonno i muscoli sono immobilizzati, allora in questo caso ciò non accade. Il movimento costante ti fa svegliare. Caratteristiche:
    • incapacità di addormentarsi a causa di una sensazione di disagio;
    • risvegli frequenti associati a fastidio alle gambe o movimenti improvvisi;
    • sensazione di stanchezza al mattino;
    • sonnolenza e irritabilità durante il giorno.
  12. Età avanzata Con l'età l'attività fisica diminuisce, le persone non hanno bisogno di dormire a lungo. Ma allo stesso tempo, rimane un bisogno psicologico di dormire 7-8 ore al giorno. Una riduzione del sonno notturno è percepita come insonnia. Inoltre, il sonno è peggiorato da numerose malattie e cambiamenti nel funzionamento del sistema nervoso. Caratteristiche:
    • addormentarsi presto;
    • risvegli precoci;
    • sonnolenza durante il giorno.
  13. Tendenza ereditaria La tendenza all'insonnia è ereditata. Ciò è associato a una produzione insufficiente dell '"ormone del sonno" e al cattivo funzionamento del centro del sonno nel cervelletto. Caratteristiche:
    • Genitori e figli hanno disturbi del sonno simili.
    I medici di medicina del sonno consigliano ai loro pazienti di tenere un diario speciale. Lì è necessario scrivere cosa e quanto hai mangiato e bevuto, cosa hai fatto durante il giorno, se eri stressato. Indica a che ora sei andato a letto e a che ora ti sei addormentato. Questo diario ti aiuterà ad analizzare cosa ti sta causando esattamente l'insonnia.

Raccomandazioni generali per il trattamento dell'insonnia

Alcune regole del sonno salutare ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente la sera e a svegliarti riposato e riposato al mattino.

  1. Osserva la routine quotidiana.
  2. Sii fisicamente attivo durante il giorno e muoviti di più.
  3. Non mangiare troppo di notte.
  4. Non utilizzare sostanze toniche nel pomeriggio: alcol, sigarette, caffeina.
  5. Crea comfort nella tua camera da letto: freschezza, aria fresca, letto comodo.
  6. Dedica 15 minuti ogni sera al relax: musica, bagno caldo, libro, meditazione.
  7. Non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Aiuta solo per pochi giorni, poi inizia la dipendenza e la medicina smette di funzionare. Usa meglio le ricette di erboristeria.

Cosa fa male al sonno?

Ecco un elenco approssimativo di cose che fanno male al sonno e possono causare insonnia.

Cosa non si dovrebbe prendere prima di andare a letto?

Tè, caffè, cola, cioccolato fondente contengono caffeina, che tonifica il sistema nervoso. Pertanto, si consiglia di utilizzarli 6 ore prima di coricarsi.

Le bevande energetiche con estratti di citronella, guaranà, caffeina o taurina attivano il sistema nervoso. Ti terranno sveglio il doppio del caffè. Pertanto, scartali nel pomeriggio.

L'alcol e il tabacco sono anche stimolanti del sistema nervoso che possono causare insonnia a breve termine. Ma l'abuso di droghe psicoattive (marijuana, marijuana, hashish, LSD) può causare disturbi del sonno cronici.

Una cena abbondante prima di andare a letto è la causa degli incubi e dei frequenti risvegli. Ricorda che la carne rimane nello stomaco per 8 ore, quindi è meglio mangiarla a pranzo. E la sera, il porridge, i latticini, le verdure e la frutta saranno buoni.

Bere troppi liquidi può disturbare il sonno. La tua vescica ti solleverà più volte durante la notte.

Alcuni farmaci causano disturbi del sonno. Parlate con il vostro medico, potrebbe consigliarvi di ridurre la dose o di posticipare la loro assunzione a una data precedente.

Cosa non si dovrebbe fare prima di andare a letto?

Gli esercizi sui simulatori o altre attività attive devono essere effettuati entro e non oltre 6 ore prima di coricarsi. Pertanto, smetti di allenarti dopo il lavoro e sostituiscili con il camminare. Ricorda che il superlavoro fisico e mentale peggiora il sonno.

Cerca di evitare lo stress la sera, impara ad astrarti dai problemi che non puoi risolvere al momento. Dì a te stesso: "Ci penserò domani".

Metti da parte la resa dei conti fino al mattino. Non imprecare mai in camera da letto, tanto meno a letto. Dovresti associarlo solo al sonno.

Ci sono una serie di restrizioni sulla camera da letto. Il tuo letto non dovrebbe essere usato per guardare la TV, leggere o mangiare. Idealmente, trascorrerai 15 minuti in più a letto rispetto a quando dormi. Ad esempio, se 7 ore di sonno sono sufficienti per te, devi andare a letto alle 23:45 e alzarti alle 7:00.

Hai notato che se hai assolutamente bisogno di dormire a sufficienza per alzarti presto domani, diventa più difficile addormentarsi del solito. Questa si chiama nevrosi in attesa. Non pensare al domani e non guardare l'orologio. Cerca di rilassare tutti i muscoli e respira lentamente e profondamente.

Una serata in una stanza illuminata davanti alla TV non ti fa venire sonno. La luce, anche quella artificiale, dice al corpo che è giorno e che devi essere attivo. La TV è sovraccarica di informazioni.

Il computer interferisce anche con la sospensione. Internet offre molto intrattenimento per tutti i gusti, da cui è difficile staccarsi per andare a letto in tempo.

Anche il sonno e le cose piuttosto innocue peggiorano: musica ad alto volume, giochi rumorosi con i bambini.

Se possibile, evita il lavoro che richiede di essere attivo di notte. Lavorare giorno e notte o un programma scorrevole causerà sicuramente un'interruzione nel tuo orologio biologico. Non riesci a dormire la sera al momento giusto.

Cosa fa bene al sonno?

Nel 70% dei casi puoi risolvere tu stesso il problema dell'insonnia. Armato di questa conoscenza, imparerai ad addormentarti velocemente e ti sveglierai completamente riposato al mattino.

Innanzitutto, determina se dormi a sufficienza. Alcune persone hanno bisogno di 10 ore di sonno per riprendersi completamente, mentre altre hanno bisogno di 5. Se ti senti riposato al mattino, dormi a sufficienza. Hai davvero l'insonnia se:

  • trascorrere diverse ore sveglio la notte o svegliarsi spesso;
  • al mattino ti senti sopraffatto e stanco;
  • durante il giorno ti senti assonnato e ti addormenti nel posto sbagliato;
  • hai ridotta efficienza e attenzione.

La prima cosa da fare per superare l'insonnia è organizzare la routine quotidiana. È molto importante che sia i bambini che gli adulti vadano a letto e si alzino alla stessa ora ogni giorno. Questo imposterà il tuo orologio biologico.

Comfort in camera da letto

... Prenditi cura del comfort della tua camera da letto e di una buona insonorizzazione. Assicurati che le tende siano abbastanza spesse in modo che la luce non interferisca con il tuo sonno. Lasciare la finestra aperta durante la notte o aerare bene la stanza la sera.

Assicurati che il tuo letto sia comodo. Cerca di tenere il cuscino più in basso, troppo alto provocherà dolore al collo. Potresti trovare più comodo posizionare un rullo o un cuscino sotto le ginocchia o la schiena. Questo consiglio è particolarmente vero per le donne incinte. A volte è necessario sostituire il materasso. Dovrebbe essere di media durezza.

Per facilitare il risveglio al mattino, apri le tende o accendi le luci. Questo segnalerà al tuo cervello che è ora di sintonizzarti sulla tua attività quotidiana. La sera, al contrario, abbassa le luci. Ciò contribuirà a sviluppare un riflesso condizionato e ad addormentarsi più facilmente.

Cerca di muoverti di più durante il giorno.

... Soprattutto al mattino. E la sera, fai una passeggiata all'aria aperta. Camminare causerà un affaticamento moderato e avrai meno rigiri e rigiri nel letto. E l'ossigenazione renderà il tuo sonno calmo e profondo.

Anche se ti senti assonnato, salta il sonno diurno. Prenditi cura di te stesso, puoi semplicemente rilassarti o fare una doccia. Questo ti aiuterà a regolare i tuoi bioritmi in modo che il tuo corpo impari a riposare la notte.

Cenare entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che l'aminoacido triptofano allevia l'insonnia. Si trova in latticini, formaggio, pollo, tacchino, banane.

Tratta le malattie in tempo

... Per alcuni è sufficiente prendere una dose di aspirina di notte per normalizzare il sonno. Aiuta ad alleviare i dolori articolari, ridurre i movimenti involontari delle gambe e ha un lieve effetto ipnotico. Ma ricorda che l'aspirina ha un cattivo effetto sul rivestimento dello stomaco, quindi deve essere assunta dopo i pasti.

Per far fronte all'insonnia associata al volo attraverso i fusi orari, è necessaria la fototerapia. Se ti senti troppo vigile di notte, evita le luci intense dopo le 15:00 ora locale. Indossa occhiali da sole molto scuri all'aperto e abbassa l'illuminazione interna. Al mattino, al contrario, trascorri più tempo in piena luce.

Se l'insonnia è associata a disagio alle gambe, camminare aiuterà. Dopodiché, fai un pediluvio. Sperimenta con quale acqua è giusta per te: calda o fredda. Quindi fai un massaggio. È utile bere vitamine contenenti ferro e acido folico.

Impara a rilassarti

... Tutti i mezzi sono buoni per questo. Puoi essere creativo, ascoltare musica rilassante o semplicemente melodica tranquilla, leggere, fare un bagno caldo.

Se senti gli effetti dello stress, ci sono diversi modi per alleviare lo stress:

  • Allunga lentamente verso l'alto mentre inspiri, raddrizza le spalle. Espira lentamente. Senti la tensione che si allenta con l'aria ei muscoli si rilassano.
  • Lavati il ​​viso più volte con acqua fredda.
  • Passa le mani sotto l'acqua corrente calda.
  • Massaggia il tuo whisky con le dita. Ci sono punti di agopuntura qui per aiutarti a rilassarti spasmodico muscoli.
  • Rilassa i muscoli della bocca. Muovi la mascella da un lato all'altro.
  • Concentrati sul tuo respiro. Sforzati di respirare lentamente e ritmicamente.
  • Prepara una tazza di tisana: menta, melissa, camomilla. E bevi a piccoli sorsi per 5 minuti.
Stare sdraiati a letto fa bene all'auto-allenamento

... Stringere i muscoli delle gambe per 2-3 secondi, quindi rilassarli completamente e concentrarsi sulle sensazioni. Fai questo esercizio per tutti i gruppi muscolari, dalle dita dei piedi alla testa. Presta particolare attenzione ai muscoli del collo e del viso. Di solito sono tesi e

spasmodico

e può impedirti di addormentarti. Ora rilassa tutto il tuo corpo e senti quanto è leggero. Respirate profondamente e lentamente, gonfiando la pancia ad ogni respiro. Pensa in questo momento a quanto sei bravo e calmo.

Familiare fin dall'infanzia, contare le pecore è anche un ottimo modo per rilassarsi. Conta mentre inspiri ed espiri. Ma se sei confuso e pensi a qualcos'altro, ricomincia a contare.

Un altro trucco per addormentarsi più velocemente. Non nasconderti! Sdraiati sulla schiena e rilassati. Dopo pochi minuti ti sentirai fresco. Questo ha iniziato a diminuire la temperatura corporea, uno degli indicatori che il corpo si sta preparando per dormire. Adesso puoi metterti al riparo. Il calore ti aiuterà ad addormentarti velocemente.

Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, non ti sei addormentato per 15 minuti, alzati dal letto. Leggi, respira aria fresca sul balcone, bevi latte. Torna a letto quando ti senti assonnato. Ripeti questa tecnica finché non sei in grado di addormentarti velocemente. Questa tecnica è chiamata "restrizione del sonno". È garantito per alleviare l'insonnia in 3-4 settimane. Ma per questo è necessario soddisfare 2 condizioni:

  • alzarsi ogni mattina alla stessa ora;
  • non dormire mai durante il giorno.

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari

La medicina tradizionale offre molte ricette per affrontare questo disturbo. Proponiamo di considerare quelli più efficaci.

Tintura di erbe per dormire

Questa erba perenne ha preso il nome per un motivo. È efficace contro l'insonnia per persone di tutte le età. L'erba del sonno ha proprietà analgesiche e sedative.

Come cura per l'insonnia, la tintura di erbe del sonno è considerata la più efficace. Per preparare una porzione, è necessario prendere 10 fiori di piante fresche in boccioli, macinarli e metterli in un barattolo. Quindi versare 1/2 litro di vodka. Lasciate fermentare in un luogo fresco per 10 giorni.

Prendi 2 cucchiaini. 30 minuti prima di coricarsi. Se necessario, puoi aumentare la dose a 1-2 cucchiai. Con un'assunzione sistematica, il sistema nervoso si calma gradualmente e dopo 3-4 settimane l'insonnia dovrebbe scomparire. Ma vale la pena ricordare che in caso di sovradosaggio, l'erba del sonno riduce significativamente l'attività sessuale.

Infuso di valeriana

Per preparare un infuso di valeriana, è necessario prendere i rizomi essiccati della pianta e macinarli. Infuso di birra: 1 cucchiaino. materie prime per 1 bicchiere di acqua bollente. Successivamente, lasciate fermentare per 1-2 ore e bevete 100 ml di infuso prima di coricarvi. Inoltre, prendi la medicina in 2 cucchiai. cucchiai 3 volte durante il giorno. Per i bambini, si consiglia di ridurre il dosaggio a 1 cucchiaio. prima di coricarsi e 1 cucchiaino. 2 volte durante il giorno.

Il primo effetto dovrebbe apparire dopo 2 giorni dalla somministrazione. Dopo 2-3 settimane, molte insonnie scompaiono e la tipica tensione nervosa scompare.

Decotto di zucca

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Pelare 250 g di zucca e strofinare su una grattugia grossa. Mettete quindi la polpa in una casseruola di smalto e aggiungete 1 litro di acqua, mettete a fuoco medio e portate a ebollizione. Dopodiché, lasciate fermentare per 30-40 minuti.

Dovresti iniziare a prenderne 1/2 tazza 1 ora prima di andare a dormire. Dopo una settimana, è necessario aumentare la dose a 1 bicchiere. Dopo 3-4 giorni saranno visibili i primi risultati. Puoi aggiungere il miele al brodo a piacere. Questo medicinale è consigliato da bere per tutta la stagione, mentre c'è la zucca fresca. Il brodo sarà utile per i bambini dai 3 anni, ma la dose per bambini è di 50 g al giorno.

Tè profumato

Il tè a base di una miscela di erbe aromatiche e luppolo non solo salva dall'insonnia, ma ha anche un gusto gradevole. Per la preparazione del tè profumato avrai bisogno di: 50 g - radice di valeriana tritata, 40 g - coni di luppolo fresco, 20 g - foglie di menta, 20 g - radice di cicoria tritata e 1 cucchiaio. miele.

La raccolta viene versata in 1 litro di acqua bollente e lasciata fermentare per 10-12 ore. Dopodiché, filtra, riscalda e aggiungi il miele. Il tè profumato deve essere bevuto caldo 1 bicchiere 1-2 ore prima di coricarsi. Questa bevanda è consigliata a persone anziane o affette da malattie cardiovascolari.

I primi risultati saranno visibili tra una settimana. L'insonnia di solito si risolve dopo 4-5 settimane di trattamento.

Farmaci per l'insonnia

Circa il 15% delle persone con insonnia è costretto a bere sonniferi. Ma non puoi prendere questi farmaci da solo, senza la prescrizione del medico. Sono completamente controindicati per le donne incinte, le madri che allattano, le persone con disturbi respiratori durante il sonno, nonché quelle per le quali è importante al mattino avere una buona reazione e una mente lucida.

I medici hanno una regola: prescrivono la dose minima del farmaco e un breve corso da 3 giorni a 2 settimane. Il fatto è che nel tempo si instaura la dipendenza dai sonniferi. E per addormentarsi, una persona prende una dose crescente di farmaci, il che porta a gravi effetti collaterali.

Farmaci contro l'insonnia da banco

Sedativi fenobarbital Corvalol, Valocordin.

Il fenobarbitale deprime il sistema nervoso e inibisce i processi che si verificano in esso, lenisce e ha un effetto ipnotico. L'olio di menta piperita dilata i vasi sanguigni e allevia lo spasmo della muscolatura liscia, che aiuta a migliorare la nutrizione del cervello.

40-50 gocce del farmaco vengono diluite in una piccola quantità d'acqua. Si prende di notte a stomaco vuoto. La durata del trattamento non è superiore a 2 settimane, altrimenti si verifica dipendenza, dipendenza mentale e fisica.

Farmaci che migliorano la circolazione cerebrale

Tanakan, Memoplant - medicinali basati sull'albero di Ginkgo Biloba. È necessario un corso di 2-3 mesi per migliorare il funzionamento dei vasi che riforniscono il cervello. Grazie a ciò, i processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso vengono normalizzati, la memoria, l'attenzione e il sonno vengono migliorati.

Assumere 2 compresse 2 volte al giorno, indipendentemente dall'assunzione di cibo. Non masticare, bevi un po 'd'acqua.

Fondi adattogeni

Preparazioni Melatonex, la melatonina contengono una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale al buio. È un ormone chiamato melatonina, responsabile del sonno normale e della regolazione dei ritmi circadiani. Il suo apporto aggiuntivo nel corpo tratta vari tipi di insonnia, regola l'orologio biologico e ha un effetto antiossidante.

Assumere 2 compresse prima di coricarsi. La compressa non deve essere morsa. Il medicinale inizia ad agire entro un'ora o due dall'assunzione.

Prescrizione di sonniferi

Questi potenti farmaci sono prescritti da un medico per indicazioni rigorose. Hanno effetto solo dal giorno successivo. Le medicine hanno diversi effetti collaterali spiacevoli:

  • provocare sonnolenza e peggiorare la reazione durante il giorno;
  • può causare amnesia - perdita di memoria per eventi che si sono verificati dopo l'assunzione del farmaco;
  • dopo la loro cancellazione, l'insonnia ritorna con rinnovato vigore.

Ricorda che minore è la dose di sonniferi, minore è il rischio di effetti collaterali.

Bloccanti del recettore dell'istamina H1 (antistaminici)

Leniscono, aiutano ad addormentarsi il prima possibile, ma provocano depressione del sistema nervoso per un lungo periodo. Pertanto, al mattino ci si sente assonnati e letargici. La dipendenza si sviluppa abbastanza rapidamente e i farmaci nel dosaggio usuale cessano di funzionare.

Difenidramina. 50 mg 20-30 minuti prima di coricarsi. Il corso del trattamento non deve superare le 2 settimane.

Pipolfen 25 mg una volta al giorno la sera. La durata del trattamento è di 10-14 giorni.

Donormil metà o un'intera compressa. Sciogliere la compressa effervescente in 100 ml di acqua e bere l'intera con un po 'di liquido. La durata del trattamento è di 2-5 giorni.

Tranquillanti

Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutano ad alleviare ansia, paura, irritabilità e rilassano i muscoli. Dosi elevate provocano sonnolenza.

Il fenazepam viene assunto mezz'ora prima di coricarsi, 0,25-1 mg (mezza o una compressa intera). Bere con un po 'd'acqua. La durata del trattamento è fino a 2 settimane.

Benzodiazepine

Hanno un breve periodo di azione e quindi al mattino la loro influenza cessa. I farmaci non provocano sonnolenza e letargia durante il giorno. Accelerano l'addormentamento e migliorano la qualità del sonno, riducono il numero di risvegli notturni. Ma se superi la dose, può creare dipendenza e dipendenza. L'astinenza improvvisa aggraverà l'insonnia.

Somnol va assunto 1 compressa 30-40 minuti prima di coricarsi con abbondante acqua. Si consiglia agli anziani di assumere mezza compressa. Il corso del trattamento va da 3 giorni a 3-4 settimane.

Zolpidem viene assunto prima di coricarsi, 1 compressa. Il corso del trattamento va da diversi giorni a un mese. Annullare, riducendo gradualmente la dose.

Barbiturici

Leniscono il sistema nervoso, riducono l'ansia e aiutano a far fronte alla depressione e all'insonnia correlata. Ma recentemente, i medici non li hanno prescritti ampiamente a causa degli effetti collaterali e dello sviluppo della tossicodipendenza.

Meprobamato 0,2-0,4-0,6 g (1-3 compresse) prima di coricarsi. La durata dell'ammissione è di 1-2 mesi.

Il medico prescrive i farmaci individualmente, solo dopo aver determinato la causa dell'insonnia. Con estrema cautela, vengono prescritti ipnotici per gli anziani, con malattie croniche dei reni, dei polmoni e del fegato e per coloro che soffrono di disturbi mentali.

Ricorda che in nessun caso dovresti combinare i sonniferi con l'alcol! È molto pericoloso.

Otterrai il massimo beneficio dai sonniferi se combini farmaci, igiene del sonno, psicoterapia o training autogeno.

Fisioterapia per il trattamento dell'insonnia

Fisioterapia - trattamento con fattori fisici: acqua, corrente elettrica, campo magnetico o impatto fisico sulle zone riflesse.

  1. Massaggio L'effetto meccanico sulle zone riflesse migliora la circolazione sanguigna nel cervello e nel midollo spinale, normalizza il deflusso sanguigno, calma il sistema nervoso, rilassa i muscoli spasmodici dallo stress e accelera il metabolismo. La procedura richiede 25-30 minuti. Particolare attenzione è riservata al collo e alle spalle (zona colletto). Per potenziare l'effetto vengono utilizzate creme da massaggio con oli essenziali rilassanti. Indicazioni: per l'insonnia causata da aumento dell'ansia, stress, ridotta circolazione cerebrale. Dopo il massaggio, si consiglia di fare dei trattamenti in acqua.
  2. Bagni curativi o balneoterapia Bagni rilassanti con lavanda, camomilla, senape, aghi di pino, sale marino, iodio bromo, perla. L'effetto curativo si basa sugli effetti della temperatura (37-38 ° C), fattori fisici e sostanze chimiche. I bagni dilatano i vasi della pelle. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Gli oli essenziali raggiungono i recettori sensibili e hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Indicazioni: insonnia causata da distonia vascolare, depressione, superlavoro.
  3. Electrosleep Trattamento dell'insonnia con correnti impulsive a bassa frequenza. Gli elettrodi vengono applicati alle palpebre. Attraverso le orbite, la corrente viene trasmessa attraverso i vasi al cervello, esercitando un effetto inibitorio sul sistema nervoso. In questo caso, si verifica uno stato simile a un sogno. Nella corteccia e in altre strutture del cervello, il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi aumenta, il sangue nutre meglio il cervello, normalizzando il suo lavoro. La procedura è indolore e dura 30-40 minuti. Il corso del trattamento consiste in 10-15 sessioni. Indicazioni: insonnia, nevrastenia, depressione, conseguenze di traumi, disturbi funzionali del sistema nervoso.
  4. Magnetoterapia Sotto l'influenza di un campo magnetico a bassa frequenza, il lavoro dei piccoli capillari che forniscono i tessuti è migliorato. Grazie a ciò, si ottiene un effetto decongestionante, analgesico e antinfiammatorio. La magnetoterapia cervicale aiuta a calmare il sistema nervoso, ridurre la pressione sanguigna e migliorare il funzionamento dei centri responsabili del sonno. La durata della procedura è di 15-30 minuti. Durante il trattamento non sorgono sensazioni spiacevoli o dolorose, forse sentirai solo un leggero calore. Il corso del trattamento è di 10-20 sessioni. Indicazioni: insonnia associata a ipertensione, mal di testa, malattie del sistema nervoso periferico e centrale.
  5. Darsonvalutazione dell'area della testa e del collo Il trattamento con l'apparato Darsonval aiuta ad aumentare l'immunità, migliorare il flusso sanguigno nel cervello e il deflusso linfatico, eliminare il vasospasmo, normalizzare l'attività del sistema nervoso e sbarazzarsi dell'insonnia. Le correnti ad alta tensione e ad alta frequenza ionizzano l'aria. Vengono generate scariche che assomigliano a piccoli fulmini, che colpiscono i punti sensibili della pelle. Un elettrodo di vetro viene tenuto a una distanza di 2-4 mm sopra la pelle. Questo fa scivolare piccole scintille blu e appare l'odore dell'ozono. Durante la procedura si avverte un piacevole calore e una leggera sensazione di formicolio. La procedura dura 5-7 minuti, il numero di sessioni è 15-20. Indicazioni: disturbi del sonno causati da commozione cerebrale, circolazione sanguigna insufficiente, stress, dermatosi pruriginose.
  6. Galvanoterapia Trattamento con corrente elettrica costante di bassa tensione (30-80 V) e bassa intensità. Per il trattamento dell'insonnia viene utilizzato il metodo del collare galvanico secondo Shcherbak: l'effetto di una corrente elettrica attraverso gli elettrodi sulla zona del colletto. Di conseguenza, si verificano cambiamenti fisico-chimici nelle cellule, che portano alla normalizzazione del lavoro dei vasi sanguigni, una diminuzione della sensibilità al dolore e un miglioramento delle funzioni del sistema nervoso. Inoltre, la produzione di adrenalina diminuisce e la tensione nervosa diminuisce. Un elettrodo grande a forma di collare è posto sulle spalle e uno piccolo sulla parte bassa della schiena. Una corrente elettrica viene fatta passare attraverso di loro. Sentirai una leggera sensazione di bruciore durante la terapia galvanica. La durata della procedura è di 15-30 minuti, 10-25 sessioni per corso. Indicazioni: nevrosi, ipertensione, emicrania, traumi craniocerebrali che causano disturbi del sonno.
  7. Elettroforesi medicinale, sedativi L'essenza del metodo è la somministrazione di farmaci (potassio o bromuro di sodio) utilizzando una corrente continua a bassa potenza. Questa tecnica combinava le proprietà curative dell'elettroterapia e della terapia farmacologica. Aiuta a rilassare il sistema nervoso, migliorare il flusso sanguigno e normalizzare il sonno. I tamponi di flanella bagnati imbevuti di medicina vengono applicati sulla pelle. Al loro interno vengono inseriti degli elettrodi e l'amperaggio viene gradualmente aumentato fino a sentire una leggera sensazione di formicolio. La procedura richiede 15 minuti. Il corso del trattamento è di 10-15 sessioni. Indicazioni: aumento dell'ansia e dell'eccitabilità, iperattività, nevrosi, depressione, che hanno causato l'insonnia.
  8. Agopuntura Aghi medici speciali, dello spessore di un capello umano, vengono inseriti nei punti bioattivi responsabili del funzionamento del sistema nervoso. Di riflesso, nel sistema nervoso si verificano vari processi che aumentano la resistenza allo stress, la stabilità emotiva e quindi eliminano la causa stessa della malattia. La procedura è quasi indolore. L'introduzione dell'ago è accompagnata da un'ondata di calore. Una sessione di agopuntura dura 20-30 minuti, il numero di procedure è impostato individualmente. Indicazioni: varie malattie del sistema nervoso e aumento della sensibilità emotiva.

I metodi di fisioterapia per il trattamento dell'insonnia sono più lievi dei farmaci, non causano dipendenza ed effetti collaterali. Possono eliminare la causa stessa della malattia e non solo la sua manifestazione. Per ottenere il massimo effetto, è necessario completare l'intero ciclo di trattamento. Fortunatamente, la maggior parte dei dispositivi si trova nei policlinici cittadini. Ma ci sono persone per le quali tale trattamento dell'insonnia è controindicato: nel periodo delle malattie infettive, così come per le persone con neoplasie e donne incinte.

L'insonnia non solo allunga la notte, ma può seriamente rovinare la qualità della vita. Dopotutto, se non dormi abbastanza, non hai forza e il tuo umore è zero. Pertanto, è così importante risolvere il problema con il sonno. Ma questo deve essere fatto correttamente, perché l'assunzione incontrollata di sonniferi può causare dipendenza fisica e psicologica.

Come addormentarsi in un minuto

Perché è più difficile addormentarsi con l'età e cosa fare al riguardo?

Puoi anche creare una borsa aromatica per te che si adatta vicino al tuo letto o sotto il cuscino. Puoi usare una o più erbe, che devono essere messe in un sacchetto di stoffa e cucite.

I primi problemi di sonno di solito iniziano a comparire dopo i 40 anni e dopo i 65 anni circa il 45% delle persone soffre di disturbi del sonno persistenti. Perché questo sta accadendo e cosa si può fare al riguardo, lo considereremo più in dettaglio. Nel nostro articolo scoprirai:

Come fai a sapere se hai l'insonnia?

Cause di insonnia nella vecchiaia

Modi semplici ed economici per eliminare l'insonnia nella vecchiaia

Come fai a sapere se hai l'insonnia?

Ci sono diverse situazioni. Scopriamo cosa può essere attribuito all'insonnia e cosa no.

Situazione 1:

Se vai a letto abbastanza presto (19-20 ore), e poi ti svegli presto (4-5 ore al mattino) e non riesci più ad addormentarti, questa condizione non si applica all'insonnia. La quantità di tempo trascorso nel sonno è abbastanza soddisfacente (9-10 ore), e qui devi solo spostare il tempo per addormentarti. Oppure continua questa modalità, se ti è comodo. Non ci sono minacce per la salute.

Situazione 2:

Vai a letto alle 22-23. Dopo aver trascorso un normale numero di ore in un sogno, al mattino, svegliandoti, ti senti come se non avessi dormito tutta la notte e non avessi dormito abbastanza. Anche questa condizione non è insonnia. Questa è una sindrome di insaturazione con il sonno. La condizione è estremamente spiacevole e anche i rimedi presentati di seguito possono aiutare a risolvere questo problema.

Situazione 3:

Non puoi dormire a lungo, trascorri diverse ore sveglio finché non ti addormenti. A volte questo accade solo al mattino. Questa è una manifestazione della vera insonnia. È necessario agire.

Situazione 4:

Ti addormenti velocemente e facilmente al momento giusto. Tuttavia, ti svegli di notte, dopodiché non puoi addormentarti di nuovo. Questa è anche una manifestazione della vera insonnia ed è necessario eliminarla.

Qual è il pericolo di disturbi del sonno?

L'importanza del sonno per la salute del corpo non può essere sottovalutata. Durante il riposo notturno avvengono molti processi riparativi e metabolici, vengono sintetizzate sostanze importanti. Il sonno diurno non compensa la mancanza di sonno notturno, quindi non può ripristinare il normale benessere.

Perché l'insonnia è pericolosa:

  • Lo sviluppo di uno stato depressivo, depressione, irritabilità, sonnolenza diurna.
  • Diminuzione della memoria, concentrazione, prontezza mentale.
  • Lo sviluppo di patologie cardiovascolari, nevrosi.
  • Cambiamenti nella dieta, aumento di peso, sviluppo del diabete mellito di tipo 2.
  • Esacerbazione di malattie croniche, tra cui ipertensione, malattie articolari, problemi al tratto gastrointestinale.

Per capire come affrontare un disturbo, è necessario identificarne la causa. Non è sempre possibile farlo da soli, ma è possibile controllare una serie di fattori senza il coinvolgimento di uno specialista.

Cause di insonnia nella vecchiaia

L'insonnia è il più delle volte il risultato di qualsiasi motivo. Questo fenomeno non si verifica da solo. Il modo in cui viene trattato il disturbo dipende dalla causa del disturbo del sonno. Gli esperti dividono questi motivi in ​​due categorie:

  • Psicologico

  • Fisiologico

Motivi psicologici:

Una persona anziana deve affrontare molti problemi psicologici che provocano le condizioni di cui sopra: può essere la perdita dei propri cari, il passaggio alla pensione, un moderno spazio informativo con notizie allarmanti nei notiziari, solitudine, difficoltà finanziarie e molto altro. Qui, forse, il sostegno di parenti e familiari giocherà un ruolo importante, sarà anche utile consultare uno psicologo e redigere un programma su come aiutare una persona cara a risolvere un problema.

Motivi fisiologici:

  • Malattie legate all'età: morbo di Alzheimer, artrite, artrosi, malattie della tiroide, neuroinfezione, ecc. Qui è necessario indirizzare tutti gli sforzi per curare la malattia sottostante.
  • Mancanza di attività fisica. Dopo 60-65 anni, la maggior parte delle persone va in pensione, insieme a questo, i normali carichi diminuiscono, la solita routine quotidiana viene interrotta. La passività rende difficile il trattamento dell'insonnia negli anziani. Per normalizzare il sonno e prevenire i problemi di salute legati all'età, è necessario compensare la mancanza di attività fisica.
  • Assunzione di farmaci che influiscono sul sonno. Di norma, dopo i 50 anni, il corpo ha bisogno di supporto a causa dei cambiamenti legati all'età. Molti sono farmaci prescritti per il sistema cardiovascolare, la normalizzazione della pressione sanguigna e la funzione renale. Nelle donne anziane, i livelli ormonali necessitano spesso di correzione. Alcuni farmaci possono causare disturbi del sonno. Ad esempio, ci sono una serie di diuretici che causano disturbi del sonno se assunti 2-3 ore prima. Per evitare effetti collaterali e ottenere il massimo effetto dalla terapia, è necessario seguire rigorosamente il regime - di solito si consiglia di bere tali farmaci nella prima metà della giornata. Se gli effetti collaterali dei farmaci fossero la causa del sonno povero, cambiare l'orario di ricovero può risolvere il problema o combattere l'insonnia molto più facilmente.
  • Una diminuzione naturale correlata all'età nella produzione di una serie di ormoni, compresi quelli che regolano il sonno, come la melatonina. È da questa sostanza che dipendono la qualità del sonno e dei nostri bioritmi, quanto velocemente ci addormentiamo, quanto dormiamo bene e quanto dormiamo bene. Se non hai abbastanza melatonina, avrai problemi a dormire. Molto spesso, questa è la causa principale dell'insonnia, soprattutto se a una persona sembra che l'insonnia sia sorta da zero, senza prerequisiti visibili. D'altra parte, sovrapponendosi ad altre cause (psicologiche, ecc.), La carenza di melatonina ne aumenta le conseguenze negative. Pertanto, questo è uno dei principali fattori con cui vale la pena iniziare la correzione dei disturbi del sonno.
  • Tempeste magnetiche. È stato stabilito che durante il periodo delle tempeste magnetiche (esplosioni di attività solare geomagnetica) si verificano disturbi del sonno e non solo: il numero di attacchi di cuore aumenta bruscamente (1,5 volte), una persona sperimenta debolezza, stanchezza inspiegabile. Questa è una manifestazione di dipendenza meteorologica. Gli scienziati sono stati in grado di rivelare che durante il periodo delle tempeste magnetiche nel cervello umano, l'attività della ghiandola pineale, la ghiandola che produce la melatonina, diminuisce drasticamente. Questo è il motivo per cui le tempeste magnetiche sono particolarmente difficili per le persone anziane, perché la loro melatonina viene prodotta meno con l'età, come accennato in precedenza. Tuttavia, questa condizione è abbastanza suscettibile di correzione, con l'aiuto di un'ulteriore assunzione di melatonina. Ciò renderà molto più facile sopportare tempeste magnetiche e normalizzare il sonno durante questi periodi.

Modi semplici ed economici per eliminare l'insonnia nella vecchiaia

Gli esperti raccomandano di non ricorrere immediatamente a rimedi per l'insonnia per gli anziani. Con l'età, quando ci sono un certo numero di malattie, possono influenzare seriamente le condizioni generali a causa dei loro effetti collaterali. I sonniferi dovrebbero essere usati solo in situazioni difficili, cliniche e incurabili. Per cominciare, prova a ripristinare il sonno in modo naturale. Ecco alcuni suggerimenti di base su come sconfiggere l'insonnia:

1. Compensa la mancanza di melatonina. Inizia a prendere le compresse di melatonina 60-90 minuti prima di andare a letto. In questo modo, aumenti la concentrazione di questa sostanza naturale nel sangue, con conseguente naturale sonno sano. La melatonina migliora la qualità del sonno, ti fa addormentare più velocemente, riduce il numero di risvegli notturni e migliora il benessere dopo il risveglio al mattino.

Ancora più importante, questo prodotto non crea dipendenza o dipendenza.

La melatonina può essere trovata nei negozi di droga. Viene fornito senza prescrizione medica. Oggi puoi acquistare una buona melatonina senza pagamenti in eccesso, poiché ci sono farmaci di altissima qualità a un prezzo conveniente per confezione.

Inoltre, in vecchiaia, meno di tutti vuoi sperimentare con la tua salute, quindi sarà più sicuro dare la preferenza a quei produttori che sono noti, sono sul mercato da molto tempo, sono aperti al dialogo con il consumatore e sono responsabili della qualità. Ad esempio, uno di questi farmaci

Melatonina Evalar

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La melatonina non è adatta alle persone anziane con malattie autoimmuni e insufficienza renale.

Ricostituire la mancanza di melatonina aiuterà il corpo ad adattarsi in caso di dipendenza dal tempo. La melatonina non è adatta alle persone anziane con malattie autoimmuni e insufficienza renale. In questo caso, vengono selezionati altri farmaci per l'insonnia per gli anziani.

2. Cercare di normalizzare la funzione del tratto gastrointestinale (GI). Presta attenzione a come funziona il tuo tratto digestivo. Questo è l'organo nel cui lavoro i bioritmi quotidiani sono più pronunciati. In altre parole, "vive" con noi secondo i nostri orari. È necessario eseguire il debug della sua modalità di funzionamento: di notte deve "dormire" (cioè non mangiare 2 ore prima di andare a letto, in modo da non dover digerire il cibo quando ha bisogno di riposo), "svegliarsi" al mattino sempre alla stessa ora e ricevere cibo durante il giorno all'incirca alle stesse ore. Quando sintonizziamo il nostro intestino al ritmo corretto, tutto il nostro corpo, compreso il cervello, che a sua volta regola il sonno, viene sintonizzato al ritmo corretto. Pertanto, se soffri di insonnia, presta attenzione ai movimenti intestinali.

3. Controlla la tua igiene del sonno. Prima di tutto, questa è la modalità sleep. Succede che una persona ama dormire per un'ora o due durante il giorno e poi non riesce a dormire la notte.

Naturalmente, il sonno diurno non dovrebbe essere annullato, perché aiuta a ripristinare le forze. Tuttavia, va ricordato che se una persona dorme per due o tre ore durante il giorno, dopo il risveglio, lo aspettano letargia, sonnolenza e la sera non sarà in grado di dormire di nuovo.

Dopo aver studiato un gran numero di persone, gli scienziati sono giunti alla conclusione che il sonno diurno non dovrebbe superare 1 ora e non dovrebbe andare a letto dopo le 15:00. Se inverti i periodi di sonno e veglia, quando una persona dorme a sufficienza durante il giorno ed è sveglia di notte, ciò può portare a varie malattie, ad esempio il cuore, ma prima di tutto - alla demenza legata all'età. La demenza (dal latino "follia") è una demenza acquisita, una diminuzione dell'attività cognitiva e la perdita di conoscenze acquisite in precedenza (in un modo o nell'altro) con difficoltà o impossibilità di acquisirne di nuove.

Pertanto, cerca di fare tutto in modo che la notte sia ancora un momento per dormire e il giorno sia sveglio. Ripristina i bioritmi, reintegrare il livello richiesto di melatonina: queste sono le basi per un sonno sano, un riposo adeguato e un benessere eccellente.

4. Monitorare il microclima in camera da letto. Robustezza, freddo o calore in una stanza peggioreranno i problemi di sonno. Si consiglia la ventilazione, mantenendo la temperatura di 20-22 ° C, si consiglia di utilizzare un umidificatore durante il funzionamento del riscaldamento centralizzato.

5. Aumenta l'attività fisica. Si tratta di passeggiate regolari a piedi della durata di almeno 30 minuti ad un ritmo medio, si possono aggiungere ginnastica e complessi respiratori. La sovratensione non deve essere consentita. In questo caso, può verificarsi l'effetto opposto, come con la sovraeccitazione nervosa, quindi il carico deve essere strettamente controllato. È possibile sentirsi leggermente stanchi.

L'attività non solo aiuterà a regolare il sonno, ma rafforzerà il cuore, i vasi sanguigni, normalizzerà la funzione intestinale, migliorerà il metabolismo e migliorerà l'umore.

Inoltre, ci sono esercizi speciali per l'insonnia:

  • Esercizi di respirazione. Esercizio 1. Eseguito due volte al giorno, preferibilmente alla stessa ora. Il corso minimo per ottenere risultati è di 30 giorni. Gli esercizi sono semplici, possono eseguirli anche persone di 80 anni e più.

  • Posizione di partenza: sdraiati, la respirazione viene eseguita usando l'addome. Il primo stadio è l'espirazione attraverso la bocca fino a quando i polmoni non sono completamente vuoti. La seconda fase è un respiro profondo attraverso il naso contando da 1 a 4. Più lento è il conteggio, meglio è. In questo caso, l'uniformità è importante. Il terzo stadio consiste nel trattenere l'aria fino a quando il conteggio è 7. Il quarto stadio consiste nell'espirare attraverso la bocca con le mascelle serrate. La lingua viene premuta contro i denti per creare un sibilo. È meglio iniziare con due ripetizioni dell'esercizio, aumentando il numero di ripetizioni giornaliere a 10-15. Esercizio 2. Eseguito prima di coricarsi, si consiglia di farlo costantemente. Posizione di partenza: sdraiato, braccia tese, volontà del corpo, palmi appoggiati sul materasso.

Il primo stadio è un respiro profondo mentre contemporaneamente si stringe la parte bassa della schiena. Il secondo stadio è una lunga espirazione con rilassamento. Vengono eseguite 5-7 ripetizioni.

I phytoncides (componenti volatili degli oli essenziali) avranno un effetto benefico su tutto il tuo corpo, ti aiuteranno ad addormentarti velocemente, renderanno il tuo sonno profondo e riposante.

1Esercizi di rilassamento prima di coricarsi. 2Esercizio 1. Indicato come rimedio per l'insonnia negli anziani, efficace nella sindrome delle gambe senza riposo.

Posizione di partenza: sdraiata, gambe piegate alle ginocchia. Il primo stadio: entrambe le gambe sono sollevate di alcuni centimetri sopra il letto, mantenute in questa posizione fino a quando non ti senti stanco. Il secondo stadio: le gambe sono estese e completamente rilassate. Le ripetizioni vengono eseguite per 5 minuti. Se entrambi gli arti sono difficili da sollevare, puoi sollevare una gamba alla volta.

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Il primo passo è sollevare la testa usando i muscoli addominali. La seconda fase è tornare alla posizione di partenza e rilassarsi. Fai 5-7 ripetizioni. Quindi massaggia lo stomaco in senso orario.

Se, in caso di disturbi del sonno nelle persone anziane, l'autotrattamento non dà una dinamica positiva stabile, dovresti consultare un medico su come sbarazzarti del disturbo.

Rilassamento

Certificato GMP n. С0170889-173GMPMF-1.

Secondo DSM Group JSC per agosto 2019, il prezzo medio ponderato al dettaglio per 1 compressa di Melatonina Evalar sotto forma di compresse n. 20 è inferiore a quello degli analoghi con un ingrediente attivo e dosaggio simili nelle confezioni n. 30, 24 Prezzi a farmacie specifiche possono variare. CI SONO CONTROINDICAZIONI. CONSULTA UNO SPECIALISTA

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10 semplici modi per sconfiggere l'insonnia

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Prima di andare a letto, le procedure che rilassano il sistema nervoso saranno molto utili. Aiuteranno a distrarsi dalla seccatura, sintonizzarsi per riposare e addormentarsi rapidamente. Considera cosa fare per combattere l'insonnia:

Autore

Ulyana Smirnova

28 gennaio 2019

È possibile sbarazzarsi dell'insonnia non solo con l'aiuto dei farmaci. Ecco dieci metodi facili e sicuri per aiutarti a dormire meglio.

Lo scolpire è un ottimo antidepressivo, utilizza la motricità fine e ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso. Prima di andare a letto, si consiglia di scolpire figure con bordi arrotondati, questo stabilizzerà lo sfondo emotivo e contribuirà a un riposo di qualità.

Un sonno adeguato è la chiave per una buona salute. Durante il sonno, gli ormoni vengono prodotti nel corpo, i tessuti vengono ripristinati e la forza fisica viene reintegrata. Condividiamo i modi più efficaci per aiutarti ad addormentarti velocemente e a dormire meglio.

Utilizzare il letto solo per lo scopo previsto

L'acqua ha anche un effetto calmante sul corpo, quindi un bagno prima di coricarsi è d'obbligo. L'acqua non dovrebbe essere troppo calda, 40 ° C, non di più. Si possono aggiungere infusi di erbe rilassanti, da cui si ricavano i sacchi nanna, oppure 3-4 gocce di oli essenziali utilizzati per l'aromaterapia. Devi crogiolarti nell'acqua per 10-15 minuti.

Non trasformare il tuo letto in una sala da pranzo o in uno spazio di lavoro. Inizia a usarlo solo per lo scopo previsto: per dormire (beh, e sesso). Questo mobile dovrebbe essere fortemente associato al relax. Questa tecnica ti consente di sviluppare un riflesso condizionato al tuo letto. Ogni volta che ti sdrai, il tuo cervello riceverà un segnale che è ora di addormentarsi. La qualità della biancheria da letto può anche influire sul sonno. Questo è un buon motivo per acquistare nuovi comodi cuscini e un materasso. La ricerca svedese ha dimostrato che dormire sotto una coperta appesantita (circa il 10% del proprio peso) è molto vantaggioso. Aiuta ad alleviare l'ansia, calmarsi e rilassarsi. Quando acquisti biancheria da letto, opta per prodotti realizzati con tessuti naturali.

Regola il tuo orologio biologico

Adeguati schemi di sonno sono essenziali per la salute mentale e fisica. Cerca di svegliarti e addormentarti alla stessa ora ogni giorno. Quindi programmerai il tuo "orologio biologico" e sarai in grado di normalizzare il sonno. Il nostro corpo ha uno speciale sistema di controllo: i ritmi circadiani. Danno al corpo la mentalità per rimanere sveglio la mattina e assonnato la sera. Una volta che ti sarai abituato al nuovo programma, addormentarti velocemente e svegliarti facilmente sarà molto più facile. Si ritiene che un adulto abbia bisogno di 7-9 ore di sonno per mantenere la giovinezza, la salute e un'elevata produttività. Capire quanto hai bisogno di dormire è possibile solo sperimentalmente. Non esiste una ricetta valida per tutti.

Fai un bagno agli oli essenziali

Il sonno sarà profondo e profondo se fai un bagno caldo un paio d'ore prima. Rilasserà i muscoli, aiuterà ad alleviare la fatica e lo stress accumulato. È possibile aggiungere all'acqua schiuma, sale marino o oli essenziali. Profumi più adatti: lavanda, camomilla, neroli. La sera, la temperatura corporea si abbassa e continua a diminuire per tutta la notte. Durante questo periodo, il nostro cervello produce la melatonina, un ormone del sonno. Un bagno caldo, invece, riscalda il corpo. Pertanto, dovrebbe essere preso in anticipo. Quindi la temperatura corporea ha il tempo di tornare alla normalità e provocare una piacevole sensazione di sonnolenza. Se non hai tempo per un bagno completo, puoi fare una doccia calda o un pediluvio rilassante.

Un massaggio rilassante può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente. Allevia l'affaticamento muscolare, il tuo cervello passerà automaticamente alla modalità di riposo e potrai dormire sonni tranquilli.

Come la temperatura corporea, la temperatura dell'aria in camera da letto è essenziale per un buon riposo. L'indicatore ottimale è 17-18 gradi. Per le persone che vogliono sbarazzarsi di insonnia e mal di testa, i medici del sonno consigliano di mantenerlo per tutta la notte. Dormire in una stanza calda è più superficiale e inquietante, dicono gli esperti. E se indossi calzini e pigiami caldi, la probabilità di congelamento si riduce a zero. Inoltre, oggi in molti negozi si possono trovare cuscini speciali con un effetto rinfrescante. Saranno particolarmente rilevanti nella calura estiva.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Una passeggiata serale di mezz'ora all'aria aperta è ancora più efficace. La camminata lenta attiva i processi metabolici, allevia lo stress, migliora l'immunità e garantisce un sonno sano. Anche una piccola piazza cittadina è adatta a questo scopo. La condizione principale: finire in anticipo tutte le attività pianificate e non pensare al lavoro. Camminare prima di andare a letto dovrebbe avere un effetto calmante. Nella stagione calda, la sua durata può essere aumentata a un'ora e mezza. Tuttavia, è probabile che una camminata più lunga provochi affaticamento e disturbi del sonno. Cerca di pianificare il tuo percorso in modo da evitare luoghi con traffico intenso e folla.

Inizia a mangiare cibo "assonnato"

Lo scolpire è un ottimo antidepressivo, utilizza la motricità fine e ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso. Prima di andare a letto, si consiglia di scolpire figure con bordi arrotondati, questo stabilizzerà lo sfondo emotivo e contribuirà a un riposo di qualità.

Prima di andare a letto, è meglio rinunciare a cibi pesanti e dolci. Ma uno spuntino leggero un paio d'ore prima di coricarsi, al contrario, migliorerà il metabolismo notturno e renderà più facile addormentarsi. Può essere yogurt naturale, mezza banana, camomilla e mandorle, un uovo sodo o il classico latte con miele. A proposito, quest'ultimo ha più o meno lo stesso effetto di un bagno caldo. Ma i prodotti con caffeina è meglio lasciarli per la prima metà della giornata. Gli studi hanno dimostrato che questa sostanza può rimanere nel sangue per 6-8 ore. La caffeina si trova nel cioccolato, caffè, soda e bevande energetiche. Sarà più facile superare l'insonnia se aggiungi alla tua dieta abituale cibi che promuovono la produzione di melatonina e serotonina. Tra questi ci sono carne di tacchino, salmone, formaggio, noci, pane integrale.

Crea la giusta atmosfera

© stephanie montelongo / unsplash

Cerca di eliminare qualsiasi fonte di rumore e abbassa le luci un'ora prima di andare a letto. I suoni aspri e l'illuminazione artificiale eccitano il sistema nervoso e rendono difficile addormentarsi. Se un membro della famiglia russa o la tua casa è in una strada rumorosa, acquista dei tappi per le orecchie. Per dormire, è meglio scegliere prodotti in silicone ipoallergenici. Tengono fuori i rumori indesiderati e non irritano la pelle. La ricerca mostra che l'oscurità aumenta la produzione di melatonina. Le tende da notte oscuranti che non lasciano passare la luce aiuteranno a fornirla. Un'alternativa è una speciale maschera per dormire. Anche lo sfarfallio di una lampadina durante la ricarica può sopprimere la sintesi dell'ormone del sonno.

Fai un leggero automassaggio

Un massaggio leggero e rilassante è un buon modo per alleviare lo stress fisico ed emotivo e normalizzare il sonno. Inoltre, ha un effetto benefico sul tono muscolare, sui vasi sanguigni e sulla funzione cardiaca. Puoi fare questo massaggio sia con l'aiuto dei tuoi cari che da solo. Prima della procedura, è importante rilassarsi completamente: fare 8-10 respiri profondi ed espirazioni. Quindi riscalda i palmi delle mani strofinandoli intensamente. Inizia a massaggiare delicatamente viso, lobi delle orecchie, collo e spalle. Spostandoti dall'alto verso il basso, spostati dolcemente verso il petto e l'addome, i piedi. Allo stesso tempo, cerca di non premere troppo forte: durante un tale massaggio, dovresti essere contento. L'effetto della procedura può essere migliorato riproducendo musica piacevole rilassante o suoni della natura.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a risolvere molti problemi di sonno. Nuotare, ballare, fare jogging, fare esercizio in palestra e altri tipi di attività fisica non solo aiutano ad alleviare lo stress accumulato, ma migliorano anche la qualità e la durata del sonno. In questo caso, la sistematicità è di grande importanza: tre sessioni della durata di 30 minuti saranno più efficaci di un allenamento di un'ora e mezza. Non dimenticare di pianificare il tuo tempo di esercizio. È meglio fare un allenamento intenso e intenso prima delle 19:00. Le opzioni più adatte per un momento successivo sono lo yoga, lo stretching e la camminata. Se i tuoi impegni non ti consentono di andare in palestra, prova a combinare l'esercizio con altre attività. Ad esempio, guardare una lezione video o fare le pulizie.

Non forzarti a dormire

Se ti sei svegliato nel cuore della notte o non sei riuscito ad addormentarti nei primi 30 minuti, non forzarti ad addormentarti. Tali tentativi aumentano solo l'ansia ed eccitano il sistema nervoso. Invece, è meglio fare qualcosa di rilassante che non richieda molta luce. Ad esempio, puoi ascoltare musica calma o leggere un libro. Ma è meglio rifiutarsi di guardare la TV e i social network. La luce blu dello schermo dei dispositivi elettronici stimola il cervello a lavorare e interrompe la produzione di melatonina. Se non riesci ancora a rinunciare ai gadget, abbassa la luminosità dello schermo al minimo. Oppure installa un'applicazione speciale che regola la temperatura del colore a seconda dell'ora del giorno. Torna a letto non appena ti senti di nuovo assonnato.

Il peggior nemico dell'uomo è se stesso. E l'insonnia, che, come dimostra la pratica medica e psichiatrica, è l'arma più terribile di una persona contro se stessa. Quando e perché si manifesta, come superare l'insonnia e come dormire per dormire a sufficienza, te lo diremo in questo articolo.

Cos'è l'insonnia

L'insonnia, o in termini medici - l'insonnia - è considerata una deviazione dalla norma del sonno. Risvegli frequenti nel cuore della notte, addormentamento prolungato (fino a diverse ore) e risvegli pesanti, privazione del sonno prolungata durante la notte, sonno superficiale: tutte queste sono considerate manifestazioni di insonnia. Tutti nella sua vita hanno avuto periodi in cui ha sperimentato su se stesso l'effetto dell'insonnia. Ama particolarmente venire prima di un evento importante, alla vigilia di una celebrazione o di un esame, nel processo di una persona che prende una decisione importante nella vita, alle giovani madri che sentono il minimo fruscio di un bambino.

Il più delle volte, l'insonnia è un sottoprodotto del nostro sistema nervoso, noto per la sua instabilità, soprattutto nel ritmo e nello stile di vita di oggi. La malattia può avere diversi tipi di manifestazione.

Tipo di disturbo presomnico

Ragioni di insonnia

È caratterizzato da un sonno prolungato. In questo momento, una persona sente un bisogno fisico di riposo, sente il desiderio di addormentarsi, ma non può farlo. La norma per addormentarsi è considerata di 5-15 minuti. Se dopo questo periodo il sonno non è arrivato, possiamo parlare delle manifestazioni dell'insonnia. Questo di solito è associato a disturbi neuropsicologici, si verifica alla vigilia di eventi eccitanti o dopo eventi importanti. Si verifica molto spesso e di solito scompare da solo quando lo stato emotivo migliora.

Disturbi intrasomnici Con questo tipo di insonnia, si verificano improvvisi risvegli notturni, con pesanti addormentamenti successivi o una completa mancanza di sonno ulteriore. Questo tipo di disturbo rende il sonno superficiale, che ricorda la normale sonnolenza e sensibile, quando il dormiente è in grado di svegliarsi al minimo fruscio. In questo caso, l'insonnia è causata da cambiamenti emotivi, eventi spiacevoli, disturbi mentali, arresto respiratorio durante il sonno e russamento proprio, malattie sistemiche (ghiandola tiroidea, diabete mellito).

Disturbi post-sonnolenza Questo tipo è ancora più comune del primo. Il suo sintomo principale è la mancanza di forza e il desiderio di aprire gli occhi, il lungo risveglio, la debolezza e la stanchezza anche dopo un'intera notte di sonno ristoratore. Una persona che soffre di questo tipo di insonnia si sente assonnata per tutto il giorno e viene sconfitta quando cerca di recuperare le forze e addormentarsi. Oltre a motivi psicologici, in questo caso, possono esserci carenze di vitamine e minerali, tarda ora di andare a letto, malinconia e stress emotivo. Di solito, con un tale disturbo, una persona si addormenta facilmente, dorme profondamente di notte, ma svegliarsi al mattino provoca emozioni negative e impotenza fisica.

Ma prima di diagnosticare l'insonnia, vale la pena valutare le tue abitudini, lo stato attuale delle cose e lo stato emotivo. Il motivo può spesso trovarsi in superficie. Stress psicosociale. Ad esempio, ciò accade a causa dell'eccessiva ansia per il denaro e il lavoro, la malattia dei bambini e dei propri cari. Quando si verificano crisi nella tua vita personale e conduci un dialogo interno, portando alla perfezione ciò che non hai fatto nella realtà.

Depressione di natura diversa, uno stato di blues e ansia;

Aumento dell'attività cerebrale e l'eccessiva stimolazione emotiva, sia positiva che negativa. Questo accade spesso durante le sessioni, prima e dopo importanti incontri di lavoro, prima di viaggi e vacanze, durante periodi di intensa attività e multitasking. età avanzata;

Il disagio sia mentale che fisica, l'influenza di suoni estranei, luce, rumore. L'oscurità è una delle condizioni principali in cui la melatonina, l'ormone del sonno, viene prodotta in quantità sufficienti. La minima illuminazione, TV o monitor del telefono prima di andare a letto può influire sulla qualità della produzione di melatonina e interrompere il sonno. Spesso la causa di uno scarso sonno può essere il disagio causato dalla biancheria da letto: un cuscino scomodo, un materasso troppo duro, troppo morbido e irregolare. In questo caso, risolvere il problema diventa meno problematico; Inosservanza del regime giorno e bioritmi. Ad esempio, un programma di lavoro a turni, frequenti cambi di fuso orario. Questo accade spesso con semplici nottambuli, i cosiddetti "gufi", che raggiungono il picco nel pomeriggio e la sera. È difficile per loro andare a letto in orario, è difficile per loro addormentarsi e svegliarsi all'ora prestabilita, perché molto tempo, energia e fatica sono stati spesi cercando di dormire;

Alcol e bevande contenenti caffeina. Inoltre causano disturbi del sonno. Soprattutto se il consumo di tali bevande era la sera. Inutile dire quanto sono dannosi per un sonno sano. L'alcol è considerato invano da alcuni come un sedativo e ipnotico. Sebbene possa effettivamente rendere più facile addormentarsi, la qualità del sonno ne risentirà in modo significativo. Questo perché l'alcol inibisce il sonno REM. Quello durante il quale vengono ripristinate le forze del corpo, quando vediamo i sogni e il nostro cervello organizza le informazioni ricevute. Inoltre, alcol e caffeina possono esercitare stress sul sistema cardiovascolare, provocare russamento e arresto respiratorio durante il sonno (apnea), che agiscono come una bomba a orologeria sul corpo, provocando disturbi sia mentali che funzionali;

Apnea - disturbi respiratori che possono manifestarsi sotto l'influenza di sostanze, oa causa delle caratteristiche strutturali del rinofaringe, quando nel percorso dell'aria compaiono ostacoli sotto forma di palato bloccato e ugola, setto nasale deviato, adenoidi, cisti, allergie o un naso che cola.

Assunzione di medicinali (simpaticomimetici, farmaci anoressizzanti), farmaci. Leggi attentamente le istruzioni per qualsiasi farmaco che stai assumendo. L'ansia può essere uno degli effetti collaterali. È per questo motivo che farmaci come l'echinacea, il ginseng e molti altri adattogeni non sono consigliati di essere consumati nel pomeriggio, ma di farlo al mattino fino all'ora di pranzo.

Malattie e disturbi.

  • Infettive e raffreddori, febbre, prurito della pelle e dolore di varie località e origini;
  • Malattie endocrine
  • accompagnato da ipoglicemia, minzione frequente, secchezza delle fauci. Metti un bicchiere d'acqua prima di andare a letto? Ti svegli per un drink o hai fame? È ora di cambiare qualcosa;
  • Malattie neurologiche
  • come demenza, morbo di Parkinson, trauma cranico, nevrosi o schizofrenia.
  • Le conseguenze dell'insonnia
  • Prima di agire, è importante valutare l'entità del disastro. La mancanza di sonno di qualità e il minimo disturbo che dura da una settimana a 10 giorni non è motivo di panico. La natura episodica dei disturbi di diversa durata del sonno si manifesta in tutti. Ma disturbi gravi che tormentano per mesi diventano cronici e hanno conseguenze.
  • Disturbi della concentrazione
  • Difficoltà a memorizzare e imparare
  • Diminuzione delle prestazioni
  • Apatia o compulsioni ossessive
  • Sviluppo di stati depressivi
  • Perdita di interesse nella vita
  • Irritabilità e aggressività
  • Manifestazione di malattie somatiche

Fatica cronica

Pressione arteriosa

Mal di testa

Interruzione del sistema cardiovascolare

Peso in eccesso

Edema

Deterioramento della qualità della pelle e dell'aspetto generale

E questa è solo una piccola parte delle conseguenze dell'insonnia, che possono essere evitate in tempo avviando una terapia per l'insonnia o la sua prevenzione.

Le migliori cure per l'insonnia

Le migliori cure per l'insonnia

Medicinali

Melaxen

Un analogo sintetico dell'ormone melatonina, responsabile del sonno. Il farmaco si normalizza rapidamente e regola correttamente i bioritmi. Aumenta la profondità e la qualità del sonno, elimina i periodici risvegli notturni. Dopo una notte con melaxen, la sensazione di debolezza scompare, il letargo e la stanchezza scompaiono, i sogni diventano vividi e intensi. È anche adatto come adattogeno quando si cambia fuso orario. Riduce le reazioni negative allo stress.

Non provoca dipendenza e dipendenza.

Il corso consigliato come sonnifero: 1 compressa 1 volta al giorno prima di coricarsi. Come adattogeno: il giorno prima della partenza prevista ed entro 2-3 giorni dal cambio di fuso orario prima di andare a letto.

Melarena Il farmaco è un analogo di Melaxen. È indicato anche per le violazioni del ritmo circadiano: voli con cambio di fuso orario, violazione del regime quotidiano della giornata, compreso un orario di lavoro a turni. Aiuta ad eliminare la sindrome da dipendenza meteorologica, affaticamento, insonnia negli anziani, riduce la sindrome depressiva.

Corso consigliato: per insonnia e disturbi del sonno 1 compressa 1 volta al giorno 30 minuti prima di coricarsi. La durata dell'assunzione del farmaco va da 1,5 a 2 mesi. Quando si cambia fuso orario un giorno prima della partenza ed entro 2-5 giorni dopo, 1 compressa 1 volta al giorno prima di coricarsi.

Melaritmo

L'azione sul corpo è simile ai farmaci precedenti. Normalizza i ritmi circadiani; rende il sonno profondo e di alta qualità, allevia i risvegli notturni e favorisce un rapido addormentamento. Ma oltre a regolare il sonno, la melaritmia aiuta a migliorare il benessere, l'umore, elimina la letargia e la sonnolenza mattutina. Ha un marcato effetto immunostimolante e antiossidante.

Corso consigliato: 1,5-3 mg 30 minuti prima di coricarsi, 1 volta al giorno. La durata dell'ammissione non supera i 7 giorni.

Preparati a base di erbe

Nervohel

Medicina omeopatica progettata per ridurre l'aumento dell'eccitabilità nervosa, normalizzare il sonno. È usato per le nevrosi e la menopausa nelle donne. Elimina i sintomi della depressione e del blues, VSD.

Corso consigliato: 2-3 settimane

sciogliere sotto la lingua 1 compressa 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti o 1 ora dopo i pasti.

Motherwort forte Evalar

Motherwort ha un pronunciato effetto sedativo, rafforza i nervi, riordina il sistema cardiovascolare. Il vantaggio del farmaco è che contiene inoltre magnesio e, come sapete, questo oligoelemento svolge un ruolo chiave nel funzionamento del sistema nervoso, elimina l'eccitabilità muscolare. In combinazione con la vitamina B6, che è l'anello principale del sistema nervoso, il magnesio viene assorbito meglio dall'organismo. Il farmaco svolge un'azione complessa: normalizza lo stato emotivo, elimina l'ansia e l'aggressività e allo stesso tempo migliora il sonno.

  • Corso consigliato: 3-4 volte al giorno, 1 compressa per 3-6 settimane. Novo-passite
  • Preparazione completamente a base di erbe. Consigliato per nevrastenia, aumento dell'ansia, instabilità emotiva, aggressività e irritazione. Aiuta a superare le paure, eliminare distrazioni, stanchezza. Aiuta a far fronte a mal di testa e lieve insonnia e disturbi del sonno ricorrenti associati a stress psicologico e stress. Il vantaggio è che l'ingresso è consentito ai bambini di età superiore ai 12 anni. Corso consigliato: 5 ml 3 volte al giorno prima dei pasti con la prospettiva di aumentare la dose a 10 ml per dose. In caso di grave affaticamento o depressione, è necessario ridurre la dose mattutina e pomeridiana di 2 volte e assumere 2,5 ml al mattino e al pomeriggio e 5 ml alla sera. L'intervallo tra le dosi del medicinale dovrebbe essere di 4-6 ore.
  • Nightwell Un farmaco eccellente ed efficace con molte recensioni positive. La composizione a base di erbe è arricchita con magnesio e vitamina B6. Include meccanismi responsabili del mantenimento del sonno normale e profondo. Il risveglio al mattino diventa comodo, leggero, senza sentirsi affaticati e stanchi. Inoltre, Nightwell favorisce una migliore concentrazione, memoria e prestazioni, perché il magnesio in combinazione con la vitamina B6 ha un effetto benefico sul sistema nervoso.
  • Corso consigliato: solo 1 capsula prima di coricarsi. La durata dell'ammissione è di 3 settimane. Come sbarazzarsi dell'insonnia

Ogni cambiamento nella vita richiede tempo e impegno. Sforzo interno e un genuino desiderio di cambiare la situazione in meglio. Per sbarazzarti dell'insonnia, dovrai riconsiderare il tuo stile di vita, prima di tutto, prestando particolare attenzione a quattro balene:

Igiene del sonno.

Non si tratta solo di procedure idriche e pulizia rituale dei denti. L'igiene del sonno è un concetto ampio. Smetti di mangiare e bere almeno 3 ore prima di coricarti; prova a usare luci soffuse la sera; escludere la lettura di libri, sfogliare feed sui social network poco prima di andare a dormire, non addormentarsi con la TV accesa; spegni gli elettrodomestici nella camera da letto di notte, se presenti, spegni il suono e Internet sul tuo smartphone;

Controllare le emozioni.

  • I nervi sono la causa principale di tutti i problemi e le gioie umane. Come ogni strumento, i nervi hanno bisogno di messa a punto, prevenzione, pulizia e rafforzamento. È importante non solo fare sforzi quotidiani per mantenere il proprio stato emotivo, ma anche mantenere regolarmente il sistema nervoso con vitamine. Inoltre, cambiare l'atteggiamento verso se stessi iniziando a osservare l'igiene del sonno - mentre si va a letto, arieggiare la camera da letto, potersi rilassare prima di andare a letto, in modo che i dialoghi interni non sorgano nella testa a causa della giornata trascorsa .
  • Dieta.
  • Siamo quello che mangiamo. L'affermazione è assolutamente vera nella lotta contro l'insonnia. Cibi grassi, piccanti, salati, fast food e l'abuso di zucchero, bevande dolci e alcoliche possono influenzare il corpo in modo così forte che l'insonnia arriva molto rapidamente in tali vacanze addominali. È meglio includere zucca e semi di zucca, semi di sesamo, spinaci, fiocchi di latte nella dieta: tali alimenti contengono aminoacidi e oligoelementi che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e quindi sulla qualità del sonno.
  • Assistenza sanitaria.
  • L'esercizio fisico, lo sport e, in generale, l'attività aiutano il corpo ad essere in buona forma, il che significa mantenere il livello di serotonina ed endorfine in quantità sufficienti per il buon funzionamento del sistema nervoso. Ciò significa che il sonno sarà di alta qualità, calmo e completo. Ma fare educazione fisica prima di coricarsi non è l'idea migliore, perché in questo momento il sistema nervoso entra in uno stato di eccitazione. La sera, le pratiche di respirazione, lo yoga sono le più adatte.

Nell'era della tecnologia informatica, dell'aumento dell'attività e dello stress costante, le persone si trovano sempre più ad affrontare un fenomeno spiacevole come l'insonnia. L'insonnia è molto più che non riuscire a dormire. È anche debolezza, accumulo di stanchezza, stress e, di conseguenza, deterioramento del benessere. Può manifestarsi al risveglio precoce, al sonno tardivo o alle frequenti interruzioni del sonno notturno. Questo è uno degli indicatori della nevrosi.

Ragioni di insonnia

Insonnia e sue conseguenze

  • Insonnia o insonnia è un nome generico per una varietà di disturbi del sonno. L'addormentamento prolungato, il risveglio precoce, i ritmi di sonno intermittenti e la sua completa assenza sono considerati i suoi sintomi principali. A seconda della durata della veglia forzata, si distingue l'insonnia completa e parziale. I problemi di sonno possono essere ereditari, a causa di alcune malattie o lesioni cerebrali. Le notti insonni influenzano la salute e le prestazioni di una persona. Va notato che la privazione cronica del sonno è la più pericolosa per la salute. Influisce negativamente sullo stato di immunità, porta a un invecchiamento precoce. L'insonnia cronica è una delle ragioni principali per lo sviluppo di ipertensione, infarti e ictus. Sullo sfondo della costante mancanza di sonno, si verificano disturbi metabolici e interruzioni ormonali, appare un eccesso di peso.

I reclami più comuni dopo notti insonni sono:

  • brutta sensazione;

letargia, apatia;

  • problemi di concentrazione e memoria;

muscoli, articolazioni e mal di testa;

  • disturbi intestinali, ecc.

La privazione cronica del sonno è un vero flagello della società moderna. Secondo le statistiche, si osservano in oltre un miliardo di persone.

Sconfiggere l'insonnia è reale. Per fare ciò, devi scoprire i fattori che influenzano negativamente il sonno. Il problema principale è che tutte le persone sono individuali, quindi l'insonnia può essere il risultato di vari motivi. Cerca di non guardare l'orologio, perché la paura di non dormire a sufficienza è più dannosa dell'insonnia stessa. Puoi capirli con l'aiuto dell'introspezione e dell'autocontrollo.

  • Distrazioni esterne

Per dormire bene, una persona ha bisogno di silenzio, oscurità, condizioni di temperatura confortevoli e un letto comodo.

Mancanza di riposo normale

Devi pianificare razionalmente la tua giornata. Si consiglia di rinunciare all'attività fisica intensa e recarsi in palestra dopo le 20-00 a favore di passeggiate all'aria aperta.

Sovraeccitazione e stress

Prima di andare a letto, cerca di non pensare ai problemi di lavoro e alla complessità dei rapporti con le persone. Smetti di guardare la TV, i giochi per computer e Internet. Lo stress e la sovraeccitazione al lavoro ti impediscono di addormentarti la notte.

Cattive abitudini e alimentazione malsana

Fai attenzione: oltre al caffè e alla nicotina, l'insonnia può essere causata da una cena eccessivamente densa, dall'abuso di prodotti grassi e farinacei.

Organizza il tuo programma personale e cerca di rispettarlo. Non dimenticare i sonnellini.

Cambio rapido dei fusi orari

I voli lunghi influenzano quasi sempre il regime. Abbi pazienza e non abusare dei sonniferi: il ritmo normale verrà ripristinato entro pochi giorni.

I sogni terribili sono una sorta di scarica di informazioni negative e tensione interna. Se diventano regolari, contatta uno psicologo o un sonnologo.

L'insonnia può manifestarsi in modi diversi. A volte una persona non riesce a dormire a lungo o è disturbata da frequenti risvegli. Succede che il suo sonno sia superficiale o troppo irrequieto. Succede anche che dorme bene, ma le manifestazioni di qualsiasi malattia semplicemente non gli permettono di riposare normalmente. Possono interferire anche difficoltà respiratorie, aritmie, sudorazione e pesantezza allo stomaco. Esiste una variante dell'insonnia, quando una persona si addormenta rapidamente, ma al mattino si sveglia molto prima della sveglia e non può più sonnecchiare di nuovo. Non è raro che le persone sperimentino gravi incubi notturni, a causa dei quali non sono in grado di calmarsi. Il vero problema si verifica quando una persona dopo non può addormentarsi fino al mattino. Molto spesso ciò accade perché non è in grado di prendere una posizione comoda per se stesso, la biancheria da letto sul letto giace in modo irregolare, il vecchio materasso è caduto e sporge con dossi e l'appartamento non è abbastanza silenzioso. Dopo una lunga permanenza di una persona al computer o davanti alla TV la sera, il sonno è superficiale, con frequenti risvegli e sogni vividi e inquietanti.

Esiste anche una tale variante dell'insonnia, quando una persona dorme normalmente, ma sogna di non essere in grado di chiudere gli occhi. Di conseguenza, al mattino si alza completamente sopraffatto dalla ferma convinzione di non essersi riposato affatto. I problemi sorgono durante un periodo in cui una persona sta sperimentando una intensa attività intellettuale o fisica. Comporta tensione muscolare, rilascio di ormoni e ansia intensa. In questo momento, puoi addormentarti, ma anche in un sogno, l'ansia non lo lascia. Sogna di continuare a fare gli affari della sua giornata o di lottare senza successo per risolvere una situazione difficile.

Come sbarazzarsi rapidamente dell'insonnia con i rimedi popolari

La sera è molto importante preparare il corpo in anticipo per andare a letto. Non puoi mangiare cibi pesanti di notte, ma non dovresti nemmeno trascurare la cena. L'ultimo pasto dovrebbe essere due o tre ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, è meglio bere tisane lenitive o tisane. E cerca di evitare emozioni negative, guardare film o ricevere informazioni negative.

Queste erano linee guida generali su come sbarazzarsi dell'insonnia notturna. Ma passiamo alle piante medicinali sedative di cui la nostra natura è ricca.

Valeriana

Infusi e tisane a base di radici e foglie dell'erba Valeriana officinalis, leniscono il sistema nervoso e alleviano gli spasmi. Nella composizione della tintura, insieme alla valeriana, puoi aggiungere: motherwort, melissa, frutti di biancospino. Vanno bene con gli archi con un amico. Possono essere preparati insieme o indipendentemente l'uno dall'altro. Per un litro di acqua bollita, devi prendere un cucchiaino di ogni componente e prepararlo come il tè. Ma è necessario ricordare che la valeriana tende ad abbassare la pressione sanguigna, quindi è meglio alternare i tè basati su di essa con altri mezzi.

Luppolo

Il luppolo è un blando sedativo per l'insonnia. Per preparare il brodo vengono utilizzati coni vegetali. Hanno proprietà medicinali. Aggiungere un cucchiaio di coni di luppolo a un litro di acqua bollente. Meglio preparare in un thermos, dalle 10 alle 12 ore. Prendi mezzo bicchiere di tintura, un'ora prima dei pasti. Questa infusione ha un effetto benefico sul sistema nervoso, calmandolo. Tintura di luppolo fatta in casa, è meglio alternarla con altri sedativi, poiché ha un pronunciato effetto diuretico.

È meglio non prendere il brodo più di tre volte al giorno, poiché ha controindicazioni. Il luppolo è piante velenose e in grandi quantità può danneggiare il corpo. Smetti di prendere la tintura se senti nausea e malessere. La pianta aumenta anche il livello di estrogeni nel sangue (ormone sessuale femminile), quindi, in caso di disturbi ormonali, questa caratteristica del luppolo dovrebbe essere presa in considerazione.

  • Motherwort
  • Le ricette a base di questa pianta sono adatte a coloro che sono alla ricerca di modi per sbarazzarsi dell'insonnia in vecchiaia, il motivo di ciò sono malattie che sono più comuni nelle persone anziane, sebbene non abbia limiti di età: ipertensione, nevrosi, fallimenti nel sistema cardiovascolare, polso rapido, sclerosi dei vasi coronarici, nevrastenia. I sintomi di queste malattie hanno la capacità di attivarsi proprio di notte, il che provoca l'insonnia.

L'erba madre prodotta può essere presa da sola o in combinazione con altre erbe sedative. Agisce leggermente sul corpo, quasi mai provocando effetti collaterali. L'unico avvertimento è la capacità di causare la contrazione dell'utero, quindi è pericoloso per le donne che pianificano una gravidanza o nelle prime settimane di concepimento assumere l'erba madre.

Tintura di Motherwort

Mescola un cucchiaio di erba secca con 250 ml di acqua bollente. Avvolgere e riposare per 2 ore. Prendi 1 cucchiaio 3-4 volte al giorno prima dei pasti.

Tè lenitivo

Raccogli una raccolta di erbe secche: erba di San Giovanni, achillea, camomilla, menta e motherwort. Prendi 1 cucchiaio di ogni pianta e aggiungi un litro di acqua bollente. Insisti come il tè. Prendi mezzo bicchiere tre volte al giorno mezz'ora prima dei pasti.

  • Tintura alcolica
  • Questa tintura può essere acquistata in farmacia oppure puoi prepararla da solo a casa.
  • 100 ml di alcol denaturato

20 gr di erba madre secca

Immergere per due settimane e filtrare. Prendi la tintura finita da 30 a 40 gocce, 3 volte al giorno.

Biancospino

Le bacche di biancospino sono un rimedio consolidato per le malattie cardiache e l'insonnia. Il biancospino allevia perfettamente gli spasmi vascolari, che porta al rilassamento del corpo. Aiuta molto con ipertensione, aritmie, abbassando il colesterolo nel sangue. Per le donne che soffrono di insonnia durante la menopausa, il biancospino fornisce un servizio insostituibile. Calma il sistema nervoso e calma i nervi. Se combinato con la valeriana, il processo di addormentarsi è molto più veloce. Le madri in gravidanza e in allattamento non dovrebbero usare il biancospino.

Tintura di biancospino

Si prepara una tintura di fiori di biancospino.

Fiori secchi - 10 gr;

Alcol - 100 gr.

Insistere per due settimane, quindi filtrare e assumere 20 gocce 3 volte al giorno.

Tè al biancospino.

Versare 250 ml di acqua bollente su un cucchiaio di frutta secca e infondere, come il tè, per circa due ore. Prendi 1 cucchiaio di sale 3-4 volte al giorno.

menta

Tutti conoscono le proprietà benefiche della menta. Il piacevole aroma lenitivo della pianta deriva dall'elevato contenuto di oli essenziali e mentolo. Lo spettro di trattamento per le malattie della menta è molto ampio, uno dei quali è la capacità di calmare il sistema nervoso e indurre sonnolenza.

Per curare l'insonnia, dovresti preparare il tè alla menta (puoi usare sia foglie secche che fresche) e bere prima di andare a letto. Metti 1 cucchiaino di menta in un bicchiere di acqua bollente.

  1. Trattamento per l'insonnia
  2. Molte persone fanno spesso la domanda: come addormentarsi se non si dorme? Il modo migliore, se l'insonnia non è causata da una malattia, sono attività sedentarie e monotone. Ad esempio, leggere libri, pregare o lavorare a maglia, ma non lavorare su un computer. Lo stress provoca affaticamento degli occhi e interrompe il sonno. Puoi anche usare altri rimedi per l'insonnia: un bagno caldo prima di andare a letto; bevanda calda con miele; per combattere la malattia, devi muoverti molto, ad esempio, andare in un bar o in un negozio durante il pranzo, e dopo il lavoro è consigliabile fare una piccola passeggiata; nuotare in piscina e fare esercizi elementari; visitare uno psicologo; ipnosi; uso di metodi omeopatici. Ho buttato fuori Malakhov a causa della sua stupidità! Non valeva la pena raccontare come le persone con dolori articolari vengano rovinate.
  3. Medicinali
  4. La scelta dei farmaci per l'insonnia è limitata dal fatto che in quanto tale non esiste un farmaco universale per questa malattia. Il trattamento dell'asonnia è il ripristino di un ritmo biologico disturbato del sonno. Una cura per l'insonnia, isolata dal complesso delle procedure di benessere, non risolverà il problema principale dell'agripnia: l'insonnia dolorosa. È meglio iniziare sempre il trattamento con preparati a base di erbe. Nella lotta contro l'insonnia vengono utilizzati diversi gruppi di farmaci: sedativi, antistaminici, tranquillanti. Vengono costantemente migliorati, riducendo gli effetti collaterali e varie controindicazioni. Le pillole stanno diventando disponibili per tutti i gruppi di età dei pazienti. Di norma, per superare i segni della malattia, le persone acquistano farmaci da banco contro l'insonnia che contengono una base vegetale: Neurostabil; Orto-taurina; Novopasit; Persen; e altri Le compresse Persen per l'insonnia hanno un effetto lieve. Contengono estratto di melissa, valeriana. Non causeranno uno stato di sonnolenza durante il giorno. Il corso del trattamento è di una settimana. Il farmaco deve essere assunto 3 volte al giorno, 2 capsule. L'orto-taurina previene il superlavoro (fisico e mentale), migliora l'addormentamento. Non crea dipendenza. È necessario bere 2 capsule un'ora prima di coricarsi, il trattamento - da 10 giorni a un mese.

Gocce

Oltre alle pillole, cosa aiuta per l'insonnia? Gocce! Chiunque soffra di asonnia (insonnia) dovrebbe prestare attenzione al nuovo farmaco domestico Valemidin. Contiene solo erbe lenitive: motherwort, valeriana, menta. Gli adulti dovrebbero assumere gocce contro l'insonnia prima dei pasti, dopo averle sciolte in acqua. Dose 30 gocce 4 volte al giorno. Non devi prenderli più di 10 giorni. Le gocce di mughetto possono anche aiutare contro l'insonnia: è necessario assumere 30 gocce diluite in acqua per una settimana durante la notte.

Modi per sbarazzarsi dell'insonnia cronica senza farmaci

Miele per l'insonnia

  1. Il miele è un ottimo sonnifero.
  2. Mescolare accuratamente 1 cucchiaio. acqua minerale con 1 cucchiaio. miele e 0,5 cucchiai. polpa di limone. La miscela risultante deve essere assunta al mattino per 30 giorni.
  3. Mescola 2 cucchiai. miele con 1 bicchiere di succo di limone appena spremuto. Dovresti ottenere una massa omogenea. Aggiungi 2 cucchiai al composto. noci tritate. Prendi il prodotto la sera per 1 cucchiaio.
  4. Bere 1 bicchiere di acqua di miele prima di andare a letto ti aiuterà a calmarti e ad addormentarti rapidamente.
  5. 1 tazza di crusca, versare 0,5 tazze d'acqua, aggiungere 0,5 tazze di miele. Il prodotto va consumato a 2 cucchiai. di notte. Il corso del trattamento è di 60 giorni.
  6. Oli essenziali per l'insonnia

Molte persone ricorrono all'aromaterapia per l'insonnia. Aromi come l'odore di basilico, chiodi di garofano, gelsomino, lavanda, incenso, geranio rosa contribuiscono ad addormentarsi velocemente e ad un sonno profondo. È meglio posizionare queste piante (fresche o essiccate) accanto al letto. Inoltre, si consiglia di fare un bagno caldo rilassante con oli o aggiungerli alla lampada aromatica.

Suggerimenti per l'insonnia grave

Per migliorare il sonno, consigliamo anche di utilizzare i consigli seguenti.

Trascorri più tempo al sole, passeggia nei parchi e nelle piazze durante il giorno. Di notte, evita o almeno limita la tua "permanenza" nell'area dell'illuminazione artificiale. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. La seduta prolungata davanti alla TV o al computer ne riduce la produzione. Pertanto, non dovresti perdere tempo prima di andare a letto davanti ai monitor dei tuoi gadget, spegnere le luci e riposare gli occhi.

  • Fai una passeggiata prima di andare a letto, soprattutto al chiaro di luna. Quindi fare una doccia calda o un bagno caldo con estratto di pino. Quindi bevi una camomilla delicata con miele o un tè fatto con un pizzico di noce moscata in polvere.
  • Si consiglia di fare un leggero massaggio ai piedi con qualsiasi olio vegetale appena prima di coricarsi. Massaggiare delicatamente in senso orario nella zona del "terzo occhio" e tra il primo e il secondo dito sul dorso della mano.
  • Ascolta musica leggera e rilassante o "suoni della natura" prima di andare a letto.
  • Attenersi a un programma di sonno. Ricorda che addormentarsi in tempo è un riflesso di determinati ritmi esterni (naturali) e interni (biologici). È molto importante andare a letto nello stesso momento. Il tuo corpo si abituerà alla "routine" e sarà più facile addormentarsi. Inoltre, non allenarti a restare sveglio, come leggere mentre sei sdraiato.
  • I colori possono anche aiutare a combattere l'insonnia. Cerca di usare tonalità calme all'interno, vestiti per la casa e biancheria da letto.
  • È interessante notare che le prestazioni dell'ormone del sonno melatonina sono influenzate dal colore blu che proviene da schermi di computer, telefoni e televisori. Riduce la quantità di questo ormone, provocando l'insonnia. Pertanto, prova a spegnere tutti i tuoi gadget 1,5-3 ore prima di andare a dormire.
  • Aromaterapia per un soggiorno rilassante

Usare l'aromaterapia per l'ansia e per curare l'insonnia non è solo benefico, ma anche piacevole. Alcuni profumi hanno un effetto rilassante sul sistema nervoso e su tutto il corpo. Riempiendo la tua camera da letto con loro, ti addormenterai rapidamente e facilmente e ringiovanirai completamente al mattino.

Puoi usare un olio speciale per lampade aromatiche:

lavanda;

abete;

semi d'anice;

rosa;

arancia;

Chiodo di garofano;

olio di mughetto, cipresso o melissa.

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