Ha a levegő rövidsége, és nincs erő: 8 módja annak, hogy erősítse a tüdőt otthon

Szabályként nem veszünk észre, hogyan kell lélegezni. A légzés magával érezte magát, amikor problémák merülnek fel vele. A légzési zavar sok szomatikus betegségen, neurózison és még szexuális rendellenességeken alapul. Ma beszélünk arról, hogy hogyan javíthatja a lélegzetét, és ezért az Ön egészségét.

Ha egy idő után a gyakorlatok túl könnyűek lesznek az Ön számára, csak növeljék az ismétlések számát, vagy ne kezdjenek súlyokat, például könnyű súlyzókkal.
Videoklocks.com.

Miért és hogyan kell a tüdőt edzeni

A lift alatt a lépcsőn van egy rövid légszomj? A tüdőt kell edzeni! Az egészséges tüdő megkönnyíti és teljesíti a mindennapi feladatokat. A testben több oxigén van, elegendő vér telítettséggel.

A mély légzés javíthatja a tüdő állapotát, még olyan betegségekkel is, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és az asztma. Ehhez megfelelő gyakorlatokat kell végezni. Javíthatja a tüdő szellőzését is, és növeli a térfogatukat jóga vagy pilates segítségével.

Jó fejlődik a fény és az úszás. Aerobic gyakorlatok, mint például a futás, a kocogás, a tánc, szintén hozzájárulnak a tüdőtérfogat növekedéséhez. Mosogatás hideg vízzel - a tüdő erősítésének másik módja. Ezután részletesen leírjuk ezeket a hatékony módszereket a tüdő megerősítésére.

8 Gyakorlatok a tüdő erejének és életkapacitáinak növelésére

1. Diaphragm légzés

Koncentráljon egy membránra, kupolos izomra, amelyet az edzések eredményeként erősítenek, mint minden más izom. Ha csökken, akkor a hely kiadja a tüdő bővítését. Következésképpen az erős membrán jobban csökken, ezáltal lehetővé teszi annak képességét, hogy növelje a térfogatát.

Ez a fajta légzést hasi légzésnek is nevezik. Ezt a gyakorlatot csendes, kényelmes helyen kell elvégezni, távol a fuss és a zajtól, távolítsa el a telefont. Tehát jobban koncentrálsz a lélegzetedre.

Indítsa el az edzést az ülő helyzetben vagy hazudik. Kezek tartják a gyomrot. Mély lélegzés az orron keresztül. Úgy kell éreznie, hogy a hasát előre kiadják, és a membrán leesik. A tüdőt szinte tele van levegővel. Kilégzés a szájon keresztül zajjal. Lélegezzen be minden nap 5-10 percig.

A diafragális légzés során a tüdő és a szív munkájához optimális feltételeket hoznak létre. A diafragma túlmenően a hasüreg belső szervét masszírozza, javítva működését.

Ezt a feladatot elvégezheti, még akkor is, ha problémái vannak a légzőkészülékekkel. Növeli a krónikus obstruktív tüdőbetegségben lévő tüdő térfogatát. A beteg asztma képes lesz csökkenteni a kábítószer-bevitelét, ha mély légzési gyakorlatokat gyakorol.

2. Légzés váltakozó orrlyukakkal

Nadi-shodhana Pranaama, vagy lélegzik váltakozó orrlyukakkal - erőteljes tisztító légzési gyakorlat. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a légzés ellenőrzését, amely segít a tüdő megerősítésében.

Az előző gyakorlatot, nyugodt légkörben kell végrehajtani. Követelményes koncentráció az ujjak és a légzés mozgásainak összehangolására. Lehet, hogy része lehet a jógaóráknak.

Ezt a gyakorlatot 2 szakaszban végezzük:

  • 1. szakasz. Üljön a padlón áthúzott lábakon. Jobb kéz tenyér belsejében, tartsa az arcod előtt. Jelzi és középső ujja a szemöldök között, és egy hüvelykujj a jobb orrlyából, zárva. Mélyen a bal orrfolyást. Lehel. Lélegezzen be és lélegezzen 2-3 percig. Ezután változtassa meg az orrlyukat, zárja be a bal orrfolyást egy névtelen ujjal. Lélegzem a jobb orrlyukon.
  • 2. szakasz. Ebben a szakaszban tanulni a belélegzés és a kilégzés időtartamának kezelését. Lélegezzen mélyen, de ne feszítsen. Változva, zárja be a bal és a jobb orrát, miközben magad is figyelembe veszi. Próbáld meg, hogy a kilégzés 2-szer hosszabb lélegezhé váljon.

Végezze el ezt a gyakorlatot 5-10 percig minden nap bármikor kényelmes az Ön számára.

3. Légzés a tömörített ajkakon keresztül

Ez a gyakorlat hozzájárul a légzés lassításához, lehetővé téve az alacsonyabb légúti traktus hosszabb ideig nyitva. Ez a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kezelésének része. De a légzőkészülékekkel kapcsolatos problémák nélküli emberek is maguk is részesülhetnek, ezt a feladatot.

Kezdje az orridőtartamon keresztül, amely 2 másodpercet képvisel, hogy belélegzi a virág ízét. Nyomja össze az ajkát, mintha elkapná a gyertyát. Lassan kilégzést sűrített ajkakon keresztül. A kilégzésnek nagyon lassúnak kell lennie, 2-3-szor hosszabb, mint belélegezni.

Végezze el ezt a gyakorlatot 5-10 percig minden nap bármikor kényelmes az Ön számára. Amikor a COPD használja ezt a típusú légzést, ha lélegeznie kell, és igazítsa a levegőt.

4. Egységes légzés

A "Vritti Pranaya maga" célja a légzés ellenőrzésének képessége. A gyakorlat végrehajtásához nagy koncentrációra van szükség, ezért válasszon egy csendes, nyugodt helyet. Meg kell nyugodnia és pihennie kell.

Forrás pozíció ülés, keresztezett lábak. A gyakorlat megkezdése előtt várjon, amíg a levegő sima lesz. Tegyen mély lélegzetet, amelynek időtartama 4 másodperc. 4 másodpercig is kilégzés. Próbáljon ki kijutni a befejezésből. A legfontosabb dolog, hogy megszokja az inhaláció és a kilégzés időtartamát.

Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap 5 percig. Mivel a légzés gyakorlására, pránajáma, vritti önmagában is javítja a funkciója a tüdőbe asztma.

5. Jóga és pilates

A jóga és a pilates magában foglalja a tüdő megerősítését célzó légzési gyakorlatokat. A mély légzés erősíti a tüdő szellőzését, segít, hogy könnyen kapjon oxigént. Szintén gyakorolt ​​légzési kontroll, amely jó edzés a fény és a membránok számára.

Ha asztma van, ne aggódj. A jóga-ban vannak gyakorlatok a tüdő térfogatának növelése az asztma alatt. Általában a jóga osztályok javítják a tüdő működését.

Az osztályok során meg kell hallgatni, hogy mit mond az oktató. Megmagyarázza, mikor és hogyan kell lélegezni. És annak ellenére, hogy lehet, hogy vágy, hogy tartsa a lélegzetét, miközben nehéz feladatokat végez, ne csináld! A levegő állandó keringése szükséges. A tested - és a tüdő, beleértve, hatalmas előnyökkel jár a kezelt légzés.

6. Úszás

A víz alatti légzési késleltetés növeli a tüdő térfogatát. Ez kompenzálja a levegő hiányát, amelyet nem lehet lélegezni. A víz nyomást gyakorol a légzőszervek izmain, ezáltal erősítve őket. Ez nagymértékben hasonlít egy áramkiképzésre, amely alatt a fény és a membránok erősödnek.

Ha nem tudod, hogyan kell úszni, nem számít! Ne feltétlenül csomagolja a köröket. Elég csak egy sekély helyen lenni. Időről időre, vegyen mély lélegzetet, és menj a víz alá.

7. Cardiotrans

Az aerobik osztályok, mint a futás, nagyon előnyökkel jár a tüdő számára. Mindez, mert a test futása alatt több oxigént igényel. Ahhoz, hogy egy organizmust oxigénnel biztosítsa, a tüdő intenzíven működik. Ezenkívül a zsírt égetett, ami szintén hozzájárul a tüdő térfogatának és szilárdságának növekedéséhez.

Csak elkezdi kardiotriát? Jogging, gyaloglás vagy tánc. Függetlenül attól, hogy mit választasz, válassza ki a napi legalább 30 percet a kardiográfia számára.

Ha már képzett, add hozzá tevékenységét légzési gyakorlatokkal, hogy növelje a tüdő hangerejét. A fent leírt gyakorlatok lehetnek a napi tevékenységek részévé.

8. Hidegvíz mosása

Ez nevetségesnek tűnhet, de a hidegvíz nedvesítése növeli a tüdő hangerejét. Légzés késleltetés - néhány másodpercig - a tüdő munkája. A hideg víz még hozzájárul a pulzussebesség lassulásához, amely megkönnyíti a mély légzést. Próbáld meg, mielőtt légzési gyakorlatokat végezne.

A tüdő jó formában történő fenntartása, ne dohányozzon. Kerülje a passzív dohányzás eseteit. Javítsa a levegő minőségét otthon. Tegye meg a szokás napi takarítását porszívóval. Használjon természetes tisztítószereket.

LÁSD MÉG : 7 Természetes módja annak, hogy tisztítsa meg a tüdőt a hörgő nyálkahártyából, toxinokból és dohányzás következményeiből

A szisztematikus légzési képzés lehetővé teszi, hogy örömet érezzen idővel, könnyedén és szomjúsággal az életért. A légzési gyakorlatokhoz néhány percet talál. A mindennapi életnek szerves részét kell képezniük. Sikert kívánunk a lélegzeted elsajátításában!

Anyagok alapján: Curejoy.com

Bármilyen fizikai aktivitás, tudnia kell, hogy nézze meg a lélegzetét, és nyomon kell követnie. Ez nagymértékben attól függ, hogy milyen gyorsan fáradsz, hogy fejlessze-e a szükséges ritmus-képzést, és növelje a test kitartását. Ebben az anyagban értékes információkat találsz arról, hogyan kell belélegezni a futás során.

Miért fontos

A sporttevékenységek során a légzőrendszer a következő funkciókat hajtja végre:

  1. Kielégíti az oxigént. Az elégtelen számmal a foglalkozások hatékonysága jelentősen csökken.

  2. Segíti a jogi időtartam növelését és megszabadulni a glikogén többlettől.

  3. Csökkenti a stressz tényezőt a testre való terhelés során.

  4. Normalizálja az agy munkáját, serkenti annak tevékenységét, amely pozitív hatással van a koordinációra.

  5. Lehetővé teszi az impulzus beállítását. Különböző technikák alkalmazásával megnyugtathatja vagy szétszórhatja a szívverést.

  6. A gyümölcsözőbb zsírt elősegíti (a befejezett zsírokat csak nagy mennyiségű oxigén állapota alatt égetik.

Ahogy lélegezzünk

A személy légzőkészüléke közvetlenül kapcsolódik a vérrendszerhez. Ennek köszönhetően kapcsolatot, a hidroxilcsoportot eltávolítjuk a belélegzett levegő tömege, bemegy a hemoglobin és szállítják az egész szervezetben. Az anyag fogyasztásának hatékonyságának növelése érdekében vegye figyelembe a ritmust: ellenőrizze a lélegzet mélységét és gyakoriságát. Az O2 hiánya veszélyes, különösen a fizikai aktivitás során, és túlkínálata szédülést okozhat, így véletlenszerűen lélegzik gyorsan nemkívánatos.

Érdemes gondolkodni a környezet minőségéről. A legjobb hely a futáshoz a park: minél több a zöldség, a tisztább levegő. A növények felszívják a szén-dioxidot, és megkülönböztetik a szükséges tiszta oxigént.

Orr vagy száj

Ha az orr légzést futtatja. A belélegzés minden lépést követ (vagy a másodikon, ha a tüdőt teljes erővel használja), és kilégzés közben - a lábak emelésénél (vagy újra felemelkedik, ha a ritmus lassú).

Ne félj a varrási fájdalom kialakulásától az oldalán. Az előfordulása azt jelenti, hogy klaszterezési vér egy lépben vagy májban, amely a membrán nyomását teszi, de nem veszélyezteti a veszélyt. Amint a kellemetlen érzések megjelentek, állítsa be a futás intenzitását: hagyja, hogy minden lélegzet és kilégzés érkezzen az ellenkező oldalra (ha a jobb oldalon van - lélegezni, amikor a bal láb a földre vonatkozik, és fordítva).

A száj lélegzete nem ajánlott, mivel az oxigén ebben az esetben megszáradja a szájüreg nyálkahártyáját, további nedvességvesztést okozhat, és ennek következtében kényelmetlenséget okoz. A levegő nem világosan a tüdőben, hanem részben a gyomorban.

Az optimális lehetőség az, hogy lélegezze be az orrát, kimerült száját.

Vannak különböző légzési technikák, amelyek mindegyike megfelel a céljainak és képzési formátumának. A technikák felhasználásával és kombinálásával lehetséges az osztályok hatékonyságának növelése. Tehát az edzés folyamatában jobb, ha az orrát az orrra lélegezzük, anélkül, hogy a lépcsők ritmusához igazítaná - lehetővé teszi, hogy fokozza a mellkas aktivitását, és csökkenti a máj vagy a lép nyomását.

A közepes teljesítményű aerob futamban mindig érdemes mély lélegzetet csinálni. Ebben az esetben szükség van az izmok megfelelő mennyiségű oxigénnel történő telítésére, így a glikogén belső tartalékai nem kimerültek, és a test nem indult energiát az izomszövetekben az energiát.

Amikor a kardio képzés, követnie kell a lépést, és használnia kell a felületi orr légzést. Így hosszabb ideig kiderül, hogy fenntartsa a kocogás intenzitását és megakadályozza az oldalsó ütközés előfordulását. További terhelés létrehozása a sajtóban, lélegezze be a mellkasot, nem egy membránt.

Miközben az égő zsír megengedett, hogy lélegezzen be és kilégzen a szájon keresztül. Az ilyen képzés nagy mennyiségű oxigént igényel, amelyet a tüdő vagy a gyorsan sekély légzés teljes működéséből lehet elérni.

Szabályok: Hogyan növelhetjük a dohányzást futtatás közben

Először is, ne feledje, hogy a légzési technika közvetlenül befolyásolja a szív sebességét: a kaotikusan lélegzik, a ritmus leütése, mesterséges aritmiát hoz létre, amely felesleges terhelést eredményez a belső szervekre. Ha a szívizom futása, a bizsergés megjelent, az edzés intenzitását csökkenteni kell.

Másodszor, figyeljen számos alapvető ajánlást, amelyek segítenek a kitartás növelésében. Olvasson többet az alábbiakban.

Friss levegő

Vonat azoknál a helyeken, ahol sok oxigén: a parkban vagy az erdőben. Ne futjon az autópálya mellett, a termelési területeken, mert az oxigénnel elnyeljük és káros szennyeződéseket.

A légzés mélységének beállítása

A pihenés állapotában vagy egy álomban felületesen lélegezzünk, sekély lélegzetet és alig észrevehető kilégzést készítünk, és körülbelül 5 percenként mélyen sóhajtunk. De ez a módszer hatástalan a futás során.

Lehetőség van légtelenítő, átlagos és teljes erővel való légzésre. A maximális töltőanyag-levegő csak akkor van értelme, ha úgy érzi, az oxigén hiánya. Máskor a mérsékelt intenzitás optimális.

Ne lélegezzen be teljes melleket minden lépésben - így gyorsan érzi az O2 hiányát, amelyet szédülés kísér.

A lélegzetben és kilégzés a soruk

Minden ciklusnak egy vagy két lépésre kell - a ritmustól és a sebességtől függően.

Ritmus és frekvencia

Amikor a tempó leereszkedik, ugyanaz a dolog történik a légzési folyamattal: az oxigén egyre inkább a testbe esik, és felborul, és nem folytathatja a szisztematikus jogot.

Belélegezni és kilégzést különböző módon

Lélegezzen be egy orr-szinuszokkal, és a lélegzetelállító. Ez lehetővé teszi a leghatékonyabb, hogy O2-t kapjon a külső környezetből, felmelegedve, és megszabaduljon az újrahasznosított szén-dioxidtól.

Lélegzetvétel

A tempó folyamatosan unatkozik, ha elkezdi zavarni a futó folyamat során, inni az útközben, beszélj. Miután késlelteti a tüdő ritmikus munkáját, megfosztja magát a szükséges levegőmennyiségről.

Lélegezzen mélyeket

A szakértők azt javasolják, hogy összekapcsolják a membránt a folyamat, hasi izmok. Fontos az intenzitás ellenőrzése és szabályozása annak érdekében, hogy ne ellenálljon az oxigén ellen.

A test képes lesz megfelelő ritmust találni

Van egy olyan vélemény, amelyet a tested sokkal jobban tud, mely ütemben hatékonyabb dolgozni. Így nincsenek speciális technikák alkalmazása. A legfontosabb dolog az, hogy elkapja a természetes ritmust, amely a képzési munkamenet elején alakul ki, és nem jut el belőle. Mindez a terhelés mértékétől, a mozgás sebességétől és az osztályok feladataitól függ. Megfelelő légzés könnyű, nyugodt helyreállítási futással, vagy a bemelegítés során, nem kényszerítheti Önt, hogy megfojtsa.

Próbálja meg kiválasztani azt az opciót, amely hasznos lesz a testéhez. Változtassa meg az egyik vagy egy másik technikát, állítsa be azt a ritmushoz, ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az egészségemet, a fizikai képzés mértékét.

A fő feladata az, hogy meghallgassuk a testet, érezd az igényeit. Amint erős kényelmetlenség következik be, próbáljon ki egy másik változatot a légzési rendszer.

Nagy távolságokkal, belélegezni és kilégzést 2 lépésben

Ez egy klasszikus séma a sportolókban, akik elmenekülnek a maratontól. Ez a technika lehetővé teszi a kitartás kialakítását és a test teljesítményének növelését.

Szinkronizálja a folyamatot a mozgással

Amint az alábbiakban említettek, a "2-2" szkript hosszú távolságokra alkalmas. Miután elsajátította, kipróbálhatja a "3-2" ütem növekedését, ami javítja a jólétet, és több oxigént kap, vagy "2-1" felgyorsítani.

A kilégzésre összpontosít

Ugyanakkor jobbá tegye a szájon keresztül. A tüdő kiadására összpontosítva a szén-dioxidból, megakadályozhatja, hogy képes legyen megszakadni.

Csökkenti a lélegzetet

A légzés mélységének beállítása, a szívizom munkájának normalizálását fogja elérni, és megérteni, hogyan kell kifejleszteni és kiképezni a légszalagot.

Lélegzik a szájon keresztül

Lélegezzen be és lélegezzen csak az orron keresztül, nem kockáztatható, hogy ne kapjon megfelelő mennyiségű oxigént a levegőből. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire igaz az orr- és szóbeli módszerek, erőfeszítésre van szükség, ami lehetővé teszi, hogy hallja magát az edzés folyamat során.

Használja a hasát

A membrán mélyebb légzést ad, mivel nem korlátozódik a mellkasra és a bordákra. Ez a módszer egy egyszerűbb helyet biztosít a terjeszkedés és az oxigén kitöltéséhez.

Hatékony légzés különböző áron

A legfontosabb dolog az, hogy meg kell tanulnod: minél intenzívebb edzést, minél gyakrabban kell lélegezni. A mozgás sebességének növekedése során a szervezet szükségessége növekszik az O2 elemben, és elegendő levegőmennyiséggel biztosítja, több alkalommal kell lélegeznie.

Gyors futás

A fő cél az, hogy a lehető legtöbb oxigént kapjunk belélegzés közben, és teljesen megszabaduljanak a széndioxidtól a kilégzésben. Maximalizálja a has izmait, a membránt, hogy elkerülje a fájdalmas érzéseket az oldalon.

Lassú kocogás

A légzőrendszer működése szabad és mély. Lélegezz be, hogy kétszer gyorsabb, mint a kilégzett. A képzés elején folyamatosan ellenőriznie kell a ritmust, de idővel kiegyenlített, és a természetessé válik.

Rendszeresen ellenőrizze a légzési technikák helyességét futás közben: megérteni, hogyan kell lélegezni, próbálja meg beszélni anélkül, hogy megállítja a mozgások. Ha hiányzik a rövidnadrág, azt jelenti, hogy mindent megtesz. Ha úgy érzi, hogy elkezdesz esni, csökkentse a tempót és állítsa vissza az impulzust.

Törekedjen a légzésre és a kilégzésre, hogy sima legyen, kombinálja a membrán és a mellkas emelkedését, és próbálja meg egyszerre használni az orrát és a száját.

Mit kell tennie, ha az oldalon látható

  • A kellemetlen érzések megjelenésének több oka lehet:

  • A légzőrendszer rossz ritmusa;

  • Túlzott terhet a testre;

  • az előzetes edzés hiánya a képzés előtt;

Az osztályok megkezdése előtt szoros.

Fájdalmas bizsergés érzés, ne hagyja abba - csak csökkenti a sebességet. Az erővel, a beteg betegséggel, és engedje el a kilégzésen. Ismételje meg a rendszert 2-3 alkalommal, és a fájdalom megy.

Hogyan lehet javítani a lélegzetét, ha elkezdett futni

A gyors gyorsulás után a természetes ütem születhet, és a futó megkezdi szakadást. Ilyen helyzetben mélyen belélegezni és visszatérni az eredeti ritmushoz. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ne hagyja abba a sportversenyeket, vagy ha szükséges, meneküljön a Chase-tól.

Ha lehetséges, csak akkor indítsa el a lassabb futást, és fokozatosan helyreállítsa az impulzust.

Az oxigénállomány növelése

  • Annak érdekében, hogy minél több oxigént kapjunk, szükség van teljesen szabadon szabadítani a tüdőt a levegő maradványaiból. Számos hasznos gyakorlatot gyakorol a képzés vagy a verseny előtt - a mindennapi életben:

  • Gyakran énekel.

  • Játssz a szél hangszereken.

Próbáljon meg sok léggömböt felfújni egy megközelítésben (kövesse a fejét).

Van egy nagyon vicces módja a tüdő hangerejének kibővítésére. Vegyünk egy vékony papírcsíkot, és rögzítsük az orrra. Most a cél az, hogy vízszintes helyzetben tartsa. Ez a vidám módszer segít megismerni, hogyan szabályozza a légzőkészülékek gyakoriságát, erősítheti és csökkenti a mélységet.

  1. De néhány gyakorlatok, köszönhetően, hogy ne csak megtudhatja, hogyan kell kialakítani a légtelenítő légzőket, hanem a kardiovaszkuláris rendszer munkáját is:

  2. Belélegzik, hogy lélegzik, és lassan kilégzek a tüdő megnyugtatásának érzéséhez. Ezután tartsa a levegőt. Ismételje meg a ciklust néhányszor.

  3. Belélegzés, számoljon tízre és lélegezzen újra. A jólétre összpontosítva kényelmes számú megközelítést biztosít. Ugyanazt próbálja meg a kilégzésen.

  4. Üljön vagy hazudjon. Lélegezze be a kövéreket és hagyja abba a légzést. Amint a késedelem kényelmetlen lesz, indítsa el a légzési folyamatot szabadon, helyreállítja a tempót. Új megközelítéssel növelje a leállási időt 15-20 másodpercig. Készítsen néhány ilyen ciklust, folyamatosan növeli ezt a szakadékot.

  5. Kimerült, az összes levegőt a tüdőből, majd néhány megközelítés után, belélegez egy új részt.

  6. Gyertya két perc, és próbálja meg gyakorolni a lehető leggyorsabb légzést ebben az időben. Az ideiglenes keretet minden egyes következő ciklusban ki kell terjeszteni.

Lélegezz be és számoljon harminc. A sebesség csökkentésével bonyolítja a gyakorlatot.

Hogyan lehet lélegezni a sweep után a futás után

Erős fáradtság érzés, ne siess, hogy menjen nyaralni. A terhelés éles csökkentése hátrányosan befolyásolhatja a szívizom hangját és munkáját. Töltse ki a testet energiával, és vidáman érzi magát a végső tíz perces edzés-helyreállításban.

Ne hagyja abba, továbbra is futtassa, de nyugodtabb, lassan, például gyáva. Fokozatosan csökkentse a légzőszervek gyakoriságát, amely lehetővé teszi az impulzus és a nyomás normalizálását. Amint az izom fűző ellazul, álljon meg és készítsen egy kis nyúlást. Tehát a képzés több hasznot hoz.

Következtetés

Miután elsajátította az illetékes légzési módszert, nemcsak a maximális hatékonysággal rendelkező osztályokat végez, hanem általában javíthatja a jólétet általában. A fő cél az, hogy telítse ki a szükséges oxigén arányát, és megakadályozza a feleslegét.

Gyakrabban fut. Idővel, a fizikai forma lesz minden jobb, a légúti és keringési rendszer kíséri majd rendszeres terhelések és tanulni alkalmazkodni a körülmények edzést. A rövid időintervallumokkal kezdődően fokozatosan növelheti az osztályok és távolságok időtartamát.

Videó.

A vezetési izomképzés (TDM) olyan technika, amelynek célja a légzőkészletek funkciójának javítása különleges gyakorlatok alkalmazásával. Különösen azt is kimutatták, hogy a képzés a belégzési izmok (TIM) javítja a légzésfunkciós és csökkenti a légszomjat edzés közben.

A TDM rendszerint a légúti betegségek, például asztma, hörghurut, tüdő emphysema és COPD szenvednek. Azonban sokan integrálják ezeket a gyakorlatokat képzési programjaikba. Azt is megállapították, hogy hasznos az emberek más betegségek, például a stroke.

További információ a légzőkészletekről itt olvasható.

A TDM olyan képzési izmokból állhat, amelyek belélegzik (Tim), vagy gyakorolhatják a kilégzési izmokat (TEM) vagy kombinációjukat.

Hatások TDM.

  • A légzőszervi izmok ugyanúgy, mint a vázizmok, azaz a vázizmok, azaz Azáltal, hogy átadja a képzési ösztönzőkre jellemző struktúrájuk és funkcióit.
  • Szerkezeti adaptáció - változások az izomrostok típusában, keresztmetszeti terület (hipertrófia) és izomvastagság.

Funkcionális adaptációk - az erő, a sebesség, a hatalom, a kitartás, a csúcs inspiráció, a maximális nyomás belégzése és kilégzése.

Vannak bizonyíték arra, hogy a TDM számos hasznos hatással van az egészséges emberekben, és az ábrán látható, javítja a sportmutatókat. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a TIM statisztikailag jelentős teljesítménynöveléshez vezet, és nem. Egy későbbi felülvizsgálat során tanulmányozták a TDM használatát hipoxikus körülmények között. A hipoxikus képzés a sportolók körében népszerűbbé vált, de a hipoxiás hiperventiláció negatív következményekkel járhat, beleértve a légzőszervek fáradtságát a hosszú edzés során. Megállapították, hogy a TDM javítja a légzési mintákat, a légzést hatékonyabbá teszi, csökkenti a légszomjság érzékelését és javítja a teljesítményt hipoxikus körülmények között.

Barátok, a Marina Istokina "A légzés fiziológiája" webinarja hamarosan megtartásra kerül. Tudj meg többet ...

A TDM által végrehajtott kóros körülmények spektruma, nyilvánvaló (például COPD) váratlanul (például cukorbetegség) változik. A TDM használatának bizonyítéka ezen feltételek mellett széles körben változik azon a feltételeknél, amikor a TDM-t szisztematikus felülvizsgálatok és meta-elemzések (például COPD) támogatják, azok számára, ahol csak elméleti indoklás van.

A változások

  • Erőfeszítések Kapcsolódó hatások:
  • Légzési erőfeszítés.

Az egész test erőfeszítései.

  • A metabolikus reakciókhoz kapcsolódó hatások:
  • A légzőszervek fáradtsága.
  • Légzési minta.
  • Laktátváltás.
  • Pulzus.

Az oxigén felszívódás kinetikája.

  • Olyan dolgok, amelyek nem változnak
  • Maximális oxigénfogyasztás.

Laktát küszöbérték.

  • Fiziológiai mechanizmusok
  • A véráramlás eloszlásának optimalizálása akkor van, ha a légzőkészülék működése növekszik, és a vér beáramlása csökken. Ha ez a munka csökken, a szív kimenet csökken, így a lábak véráramlás növekedhet. Úgy gondolják, hogy ezeket a változásokat a Metalaflex magyarázza. Minden izom, beleértve a légúti izmokat, ideges végekkel rendelkezik. Amikor metabolitok felhalmozni, serkenti az idegrostok, amelyek adatokat küldenek a szívélyes és érrendszer központok. Ez viszont a szimpatikus stimuláció reflex növekedését okozza, ami a végtag hajók szűkítését okozza. A Bloodstock csökken, és a vérnyomás növekszik, ezáltal elmagyarázza a véráramlás változását a végtagokban. Úgy gondolják, hogy az idő befolyásolja azt, mert növeli a Metabaeflex kiváltás előtt szükséges inspiráló munka intenzitását. Ha a reflex aktiválása törlődik vagy késleltetett, hosszabb ideig tarthatja a vér beáramlását a lábakra, ezáltal növelve a teljesítményt.
  • A központi fáradtság gyengülése. A fizikai erőfeszítéshez való alkalmazkodás javítja az agyi oxigenizációt, és pozitívan befolyásolja a központi fáradtságot. Ezért a fizikai gyakorlatokhoz való alkalmazkodás védi az egészséges embereket a központi fáradtság fejlődéséből.

A légúti és perifériás erőfeszítések érzése csökken. A légzőkészülék működésének manipulálásának köszönhetően (például a képzés során a rezisztencia növekedése miatt) a fizikai erőfeszítésre való tolerancia zavart. Ha az edzés során növekszik a légzés üzemeltetése, akkor a fizikai terhelésre irányuló tolerancia nő.

A súrlódás és a statikus rugalmas erők leküzdésére szolgáló erő, amely korlátozza a tüdő és a gázáramlás a tüdőn keresztül a légzés munkáját.

Légúti motorképzési módszerek

Alapelvek

  • Három képzési elv van telepítve az összes vázizomhoz: túlterhelés, specifitás és reverzibilitás. A légúti izmokhoz is tartoznak.
    • Túlterhelés - képzési reakció eléréséhez az izmokat túlterheltek. A túlterhelés az edzés időtartamának, intenzitásának vagy gyakoriságának megváltoztatásával alkalmazható. Általában elfogadott időtartam, intenzitás és frekvencia a TIM számára:
    • Az intenzitás = 50-70% (általában 30 lélegzetet vagy légzést ad 2-3 percig);
    • Időtartam = 30 lélegzet;
  • Gyakoriság = naponta kétszer.
    • Specifitás - A képzési reakció jellege a mellékelt inger típusától függ. Az izmok, beleértve a légzőszervi izmokat, reagálnak a teljesítmény-képzési ösztönzőkre (nagy intenzitású, rövid időtartamra) az áramképzési és kitartási mutatók (alacsony intenzitású, hosszú időtartam) javításával.
    • Erősség - Légzési izmok reagálnak a magas és alacsony frekvenciájú terhelésre.
    • Endurance - edzés állóképesség lehet elérni az alacsony és magas frekvenciájú terhelést. Az erő edzés segítségével azonban javíthatja az állóképességet. Az erős izmok bármilyen feladatot végeznek a maximális teljesítményük kisebb százalékában, mint a gyenge. Ezért az erős izmok képesek hosszú ideig tartani a megadott tevékenységet.
  • A tüdő térfogata a légúti izom hossza a tüdő térfogata határozza meg, így a TIM-t a tüdő maximális tartományában kell elvégezni. Kezdje a lehető legközelebb a maradék térfogathoz (maximális kilégzés), és a lehető legközelebb áll a teljes tüdőkapacitáshoz (maximális lélegzet).
    • Megfordíthatóság
    • DetRality - A légzőszervi izmok hasonlóan reagálnak más izmokhoz, amikor eltávolítják a képzési ösztönzőt. A legtöbb veszteség 2-3 hónapon belül fordul elő a képzés megszűnése után. A kitartás elveszett az erő előtt. A rövid távú kimentesség (1-2 hónap) átruházható a funkcionális eredmények túlságosan regresszió nélkül.

Karbantartása - javítása funkcióit belégzési izmok lehet támogatni, miközben csökkenti a gyakoriságát edzések több mint kétharmada - vagyis, 2 nap egy héten egészséges felnőtt és 3 nap egy héten COPD-s betegek.

Formák

  • A képzési módszerek két típusra oszthatók: ellenállóképzés és keménység képzés. Az ellenállóképességet a leginkább sokoldalúnak nevezik, mivel a legkevésbé időt vesz igénybe, és kettős hagyományos válaszhoz vezet (növeli az erejét és a kitartást).
  • Ellenállásképzés - Az inspiráló nyomás (PNID) küszöbértékterhelése jelenleg a leggyakrabban alkalmazott és validált TDM módszer. A felhasználók belélegzik egy eszközön (például a PowerBreathe), amely nyomás betöltött szelep belélegzi és kirakott kilégzési szelepet tartalmaz.

A tartósságról szóló képzés - olyan technikát használ, amelyet önkéntes izogautális hiperventilációnak neveznek, amely megköveteli, hogy az emberek 40 percig magas szintű légzést tartsák fenn. Ez a hiperventilációs módszeren alapul, amely részleges újratelepítési kontúrot használ, hogy megakadályozza a hátsó részét.

Értékesítés

A TDM mindenki számára látható, aki javítani kívánja a fizikai erőfeszítés hordozhatóságát. Ez magában foglalja a patológiás folyamatokkal végzett arcokat, vagy anélkül, hogy azok, akik légkörükkel és / vagy csökkentett toleranciával rendelkeznek a fizikai erőfeszítéssel, valamint a sportolókkal / fizikailag aktív emberekkel szemben. A tanulmányok megerősítik a TIM hatékonyságát bizonyos betegségekkel vagy államokkal. Ezek közé tartozik: légzőszervi, szív- és neuromuszkuláris betegségek, valamint az átruházott műveletekhez és a közös öregedéshez kapcsolódó feltételek.

Olvassa el a cikket is: Miért fújja át az alul ajkát?

Az olyan konkrét államok, amelyek mellett a TIM klinikailag jelentős előnyökkel bizonyították, vagy indokoltnak bizonyulnak az IM-ok, az inspiráló izmok és / vagy abnormális légzőszervi mechanika diszfunkciójának jelenléte alapján, magában foglalja: oldali amyotrofikus szklerózis, a spondylosis, az ideges anorexia, asztma, asztmát, asztmát , Gyermekgyöndörök, krónikus szívelégtelenség, copd, cortikoszteroidok, üvegszál, cukorbetegség, membrános paralízis, hypothyreosis, kifoscolyosis, szklerózis, izom-dystrophia, miakthénia, elhízás, obstruktív alvási apnoe, Parkinson-kór, a polio, a terhesség, a pulmonalis hypertension, a vese kudarc, sarcoidosis és interstitialis tüdőbetegségek, sérülések a gerincvelő, a betegek műtétek utáni (hasi és mellkasi), miopátia, indukált szellőzés, ventilátor hiba, ének ínszalag diszfunkció és string.

A légúti izmok nem megfelelő funkciójának néhány specifikus élettani mutatója:

  • A légzőszervek erősségének csökkentése
  • dyspnea;
  • ortopne
  • hímzés;
  • hiperventiláció;
  • A légzőrendszer megfelelőségének csökkentése;
  • megnövekedett kapcsolat a halott térhez a légzési térfogathoz;
  • Taphne;
  • hypoxémia;
  • hypercup;
  • a köhögés funkciója;

Az IVL készülék nélkül lélegezhetetlen.

Ellenjavallatok

  • A TDM után nemkívánatos jelenségekről szóló üzenetek nem érkeztek be, azonban fennáll a Barryravm-hez kapcsolódó országok fejlődésének kockázata. Ennek megfelelően óvatosan kell eljárni az alábbi esetekben:
  • Spontán pneumothorax a történelemben.
  • Traumás pneumothorax, amely még nem teljesen meggyógyult.
  • Égett eardrum vagy más olyan államok, amelyek a füldugó károsodásához kapcsolódnak.

Instabil asztma abnormálisan alacsony légszomjú érzékeléssel.

  • Óvintézkedések
  • Minimizálás az iszkémiás szívbetegségben szenvedő betegeknél.
  • Lehet, hogy kényelmetlenséget okozhat a fülében olyan embereknél, akik nemrégiben megfázottak vagy sinusitis.
  • Figyelembe kell venni azokat a személyeket, akik fertőző folyamatban szenvedtek a mellkasban.

Az embereket fel kell melegíteni a képzési berendezések megosztásáról.

  • Gyakorlati ajánlások
  • A szakasz szerepet játszik az optimális eredmények elérésében. Ideális idő az alapképzéshez - ülő vagy álló. Ismeretes, hogy a hazugság vagy a középstílus helyzete rontja a légzőszervek függvényét, és az inspiráló izmok funkciója függőleges helyzetben van. Az alapképzés befejezése után a funkcionális pozíciók képzését is folytathatja.
  • Légzési technikák optimalizálása. Válassza ki a megfelelő szimulátor, optimalizálja a képzés ösztönző, hogy létrehoz, használatra jó légzési technika (például egy diaphragmal légzés) és a légzési mintát.
  • Diaphragm légzés. A légzési mechanikával kapcsolatos változtatások a membrán mobilitásának csökkenéséhez vezethetnek. Ez, valamint a fizikai terhelés és a légzés jellegének toleranciája javítható a diafragmant légzési képzési program segítségével. A normál légzési stratégiák kialakulása Tim.
  • Légzési minta. A légzőrendszereket a lehető legnagyobb tartományban kell elvégezni, és maximalizálni kell az inspiráló izmokat.

Azt találtuk, hogy az ismétlődő mély lélegzetet ellen belégzési terhelés két szer hatékonyabb, mint a hagyományos fizioterápia álló testtartási vízelvezető és aktív ciklusban légzőkészüléket. A betegek, különösen a betegek körülmények között, például bronchiectases és bronchitis, tapasztalhatnak gyengüléséhez szekréció után Tim. Ennek megfelelően figyelmeztetni kell őket, és konzultálnak a szekréció javításának megfelelő módszerei szerint.

Nyomon követés

  • A haladást a következőképpen kell értékelni:
  • Az inspiráló izmok függvénye. Győződjön meg róla, hogy az edzésmód stimulálja az alkalmazkodást az inspiráló izmain, és hogy a funkció javulása az edzés intenzitásának növelésével érhető el.

Az első pontból eredő klinikai eredmények.

Értékelés

  • A légzőszervek függvényének értékelése lehet:
  • A maximális inspiráló nyomás (MDV) - biztosítja az erő mérését, és a módszer legelterjedtebb mértéke az inspiráló izmok függvényében változott változásokat okoz. A légúti traktus elzáródásának klinikai készülékével mérhető, a tüdő adott térfogatával.
  • Az inhaláció maximális orrnyomása az MDV alternatívája, amely lehetővé teszi, hogy a maximális inhaláció során mérje meg az orrlyukat az orrlyukban.
  • Az inspiráló áramlás csúcssebessége - kimutatták, hogy javul az idő mérsékelt képzésére.

Az izom inspirátorok kitartása - nincs standard teszt erre, de az összes teszt két kategóriába sorolható: tesztek a hyperpnee és a belégző betöltési légzési tesztek.

A klinikai előnyök értékelése nagyon eltérő lesz a betegcsoportok között. A kiválasztott kezdeti mutatóknak konkrétnak kell lenniük a vizsgált klinikai népességre, valamint az érzékeny időre.

Mikor kell elkezdeni a képzést?

Tim alapvető edzéssel kezdődik. Az alapképzés egy diafragális légzésre és egy jó légzési mintára támaszkodik. A funkcionális képzéshez 6 héten belül elvégzik.

Hogyan vannak a medencei alján lévő membránok és izmok?

  • Alapvető fogalmak:
  • Használja a PM 50-60% -os képzési terhelését, vagy állítsa be az intenzitást legfeljebb 30 ismétlésre (30:00), azaz. A kudarcra való képzés 30 lélegzeten történik (a belégző izmok fáradtsága a kielégítő légzési képesség elérése).
  • Használjon egy nyújtást és felmelegedést, hogy felkészüljön Timre.
  • Lélegezze be a terhelést a maximális erőfeszítéssel (a lehető leggyorsabban).
  • Lélegezzen be és lélegezzen ki, mint a lehető legmélyebben, minden egyes lélegzet alatt.
  • Naponta kétszer kell ápolni - reggel és este legalább 6 órás intervallummal.
  • Növelje a képzési terhelést legalább hetente egyszer.
  • Előrehaladás, a terhelés fenntartása az új PM 50-60% -ánál, vagy a terhelés megtartása az új 30 órakor, hogy figyelembe vegye a javításokat.
  • Képzés az ablakban az ablakban az ülés 25-35 hüvelyk között.
  • Ne feledje, hogy a nap bizonyos időknél más tevékenységek befolyásolhatják a maradék fáradtság miatt.
  • Ha azt gyanítja, hogy az inspiráló izmok maradék fáradtsága van, szünetet tartson.

Vezesse a képzési naplót.

  • Aktuális program
  • Progresszió - A funkcionális képzés 6 hetes alapú idő után indítható. Ezt legalább 3 napot kell végezni, és mindig az alapképzéssel mindig tandemben kell elvégezni, amelyet legalább hetente legalább 3 napot kell végrehajtani.
  • Kimutatták, hogy az előfeltételek - a TIM bevezetése a képzés előtt az egész testület javítása javítja az ilyen képzés eredményeit, ezért a rehabilitáció folyamatában hatékonynak tekinthető.
  • A rehabilitációba való felvétel a rehabilitációs munkamenet előtt vagy után történhet.
  • Edzés - 2 megközelítés 30 lélegzetel 40% -kal, 1 perces pihenéssel. A Tim edzés előtt legfeljebb 10 perccel kell kitölteni.
  • Zaminka - elősegíti a metabolitok tisztítását, segít a helyreállításban és az alkalmazkodásban.

Nyújtás - A mellkas nyújtása csökkenti a mozgásban lévő izomrendszeri rendszer ellenállását, és a mellkasi üreg és a funkcionális maradék kapacitás növekedéséhez vezethet, ami ezáltal növeli a TDM hatékonyságát.

Funkcionális képzés

A légzőszervek szerepe túlmutat a betartás betartásában. Ők is létfontosságú összetevője a poszturális ellenőrzésünknek és a kéreg stabilizálódásának. Ez a "hiánya" funkció döntő fontosságú a termelékenység és a sérülés megelőzése szempontjából.

A légzőszervek megkülönböztető funkciói gyakran konfliktusba kerülnek a fő funkciójukkal. Ennek a konfliktusnak a külső megnyilvánulása légszomj, amely a szellőztetés szükségességének nem része. Ez veszélyeztetheti a légzőszervek hatékonyságát is a kéreg stabilitására vonatkozóan.

  • Ezért a funkcionális képzés célja a légzési izmok stabilizáló szerepének erősítése is. Így a légzőszervek légzési funkciója optimalizálható a kéreg stabilitásának javítása érdekében. Ezt úgy érik el, hogy Tim olyan pozíciókat végeznek, amelyek csökkentik a kéreg stabilitását. A gyakorlatok kiválasztásakor két megközelítés lehet kiválasztani:
  • Használja a holisztikus hatást nyújtó 10 gyakorlatok teljes készletét.

Ne hagyja abba, továbbra is futtassa, de nyugodtabb, lassan, például gyáva. Fokozatosan csökkentse a légzőszervek gyakoriságát, amely lehetővé teszi az impulzus és a nyomás normalizálását. Amint az izom fűző ellazul, álljon meg és készítsen egy kis nyúlást. Tehát a képzés több hasznot hoz.

  • Hozzon létre egy egyedi gyakorlatokat konkrétan egy adott személy számára, például olyan feladatok, amelyek különösen összetettek a páciens, a sportpozíciók vagy a sportoló által használt műveletek számára.
  • Ezt megelőzni kell az alapidő 6 hetes időtartamával és a jó membrános légzési technikák fejlesztésével.
  • Győződjön meg róla, hogy egy személynek van egy igazán jó légzési technika, mielőtt bármilyen ellenállást adna.
  • Ezután adja hozzá a külső ellenállást, hogy belélegezze az inspiráló szimulátort (IT) egy minimális terhelésre.
  • Fokozatosan növelje a terhelést több hétig.
  • A képzésnek megelőznie kell a nyújtási és mozgósítási gyakorlatokat.
  • Az egyes programoknak körülbelül 10 gyakorlatból kell állnia.

A gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni. Az alapvető TIM-t más napokon kell tartani.

Forrás: Physiopedia - Légzés izomképzés.

A sportórák a fokozott fizikai erőfeszítéssel konjugáltak. Hogy ellenálljon nekik, fejlett légzőrendszerrel kell rendelkeznie. Ha a légzőrendszer képessége nem felel meg a testmozgás szintjének, akkor nehézségek merülnek fel oxigénellel. A sportoló elkezd fojtani, elveszíti a sebességet, és gyorsan elfárad. Kiderült, hogy nem képes nagy hatékonyságú edzést végezni. Emberek, akik komolyan érdekel a sport, elsősorban arra törekszünk, hogy erősítsék meg a légutakat - enélkül lehetetlen számíthat nagy sport eredményeket.

Milyen típusú fizikai aktivitást kell erősítenie a légzőrendszert?

A sportkörökben széles körben használják a "légtelenítő" kifejezést. A lélegzet a sportolók zsíros idejű, fény- vagy légzőkészüléket jelöl. A légtelenítő fejlesztése - ez azt jelenti, hogy a tüdőt kiképzük, mert a kemény légzőrendszerre szükség van szinte mindenféle sportban, különösen atlétikai, evezés, úszás, korcsolyázás és síelés.

A fitness edzés a leginkább megfizethető módja a tüdő kialakulásának. Olyan osztályok futója, mint bármely aerob fizikai aktivitás, nem csak növeli a tüdő hangerejét, hanem erősíti a kardiovaszkuláris rendszert is, ezáltal javítva az oxigén szállítása a szervezetben. Tökéletesen fejleszti könnyű úszást. Az úszás, a szükségességét, hogy a test oxigén növekszik, míg az úszó, hogy folyamatosan késleltetik a légzés, aminek eredményeként a szervezet arra törekszik arra, hogy minden levegőt a maximális hatékonyság érdekében. Fokozatosan javítja a tüdő szellőzését, az életkapacitás növekedése, az Alveoli száma növekszik, a légzőszervek erősödnek.

A fitness edzés a leginkább megfizethető módja a tüdő kialakulásának. Olyan osztályok futója, mint bármely aerob fizikai aktivitás, nem csak növeli a tüdő hangerejét, hanem erősíti a kardiovaszkuláris rendszert is, ezáltal javítva az oxigén szállítása a szervezetben. Tökéletesen fejleszti könnyű úszást. Az úszás, a szükségességét, hogy a test oxigén növekszik, míg az úszó, hogy folyamatosan késleltetik a légzés, aminek eredményeként a szervezet arra törekszik arra, hogy minden levegőt a maximális hatékonyság érdekében. Fokozatosan javítja a tüdő szellőzését, az életkapacitás növekedése, az Alveoli száma növekszik, a légzőszervek erősödnek.

Gyakorlatok a légzési funkció javítására

  • Nem csak az aerob testmozgás segít a légzőrendszer fejlesztésében: futás, úszás, kerékpározás. Különleges gyakorlatok is hasznosak az intercostális izmok és tüdő erősítésére. Ilyen gyakorlatokra példák:
  • 1-2 percen belül gyakori éles lélegzetet és kilégzést végez.
  • Engedje el az összes levegő tüdejét. Töltse ki a tüdőt néhány belélegzésre, így rövid időközönként. Tartsa a levegőt. Próbáljon meg, hogy ne lélegezzen be, ameddig csak lehetséges.
  • Belélegezni a teljes melleket. Kimerült, hogy több technikában végezzen, kis részben levegőt szabadítson fel. A kilégzés után késleltesse a légzést a lehető legolcsóbban.
  • Levegőt venni. A költségen tíz még mindig lélegezzen ki egy kicsit, ismét akár tíz, és mindaddig, amíg a tüdő tele van. Csináld mindazt, de már kilégzésben.
  • Lélegezzen be 30 számlán. Lehel. Minden alkalommal, amikor lassabban próbálok számolni.

Miután intermittáló lélegzetet hajtott végre az orrban, mint a szájon át a szájon keresztül - lélegezni és kilégzést röviden és gyorsan.

Egyes fitness rajongók rendkívüli módot használnak a légzőrendszer kiképzésére: gyakorlatok egy speciális fitness maszkban. Az ilyen maszkok korlátozzák az oxigén beáramlását, és olyan különleges körülményeket hoznak létre, amelyek hasonlítanak a nagy magasságokban. A Felföldön, mint tudják, a levegő megoldódott, és egy személy, aki az előírt oxigén arányt intenzívebben kell lélegezni. A maszk több felfedezési és záró membránnal van felszerelve, amely lehetővé teszi a különböző magasságok elérését.

A maszk használatával növelheti a testmozgást a gyakorlatok széles skálájában. A leggyakrabban használt motoros aktivitás típusa az aerob edzésekhez (futás, kerékpározás stb.). Ha a sportoló egy maszkban vonzza, akkor könnyen sokkal nagyobb erőfeszítést költeni az oxigénnel rendelkező szervezet biztosítására. Az ilyen képzés növeli a tüdő életkapacitását, erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, amely légzési izmokat fejleszt. De óvatosan kell elviselni a maszkot - az ilyen tréningek nagyon sokak a test betöltése.

A tüdő megerősítése érdekében léggömböket tudsz felfújni. Ez egy jól ismert módja a légzés vonatának, gyakran ajánlott az alapul szolgáló betegek és a gyenge tüdők. A gyakorlat megerõsíti a membránt, kifejlesztette a tüdőt, mélyebbé teszi a légzést. Sok hasznos légzési technikát lehet tanulni a jóga. Néha ilyen képzési módot használnak: mélyen lélegezzük be (kilégzés) és a késéshöz, hogy gyorsan elvégezzék a guggolás, a mellékletek vagy a pushups maximális számát.

A tüdő megerősítése érdekében léggömböket tudsz felfújni. Ez egy jól ismert módja a légzés vonatának, gyakran ajánlott az alapul szolgáló betegek és a gyenge tüdők. A gyakorlat megerõsíti a membránt, kifejlesztette a tüdőt, mélyebbé teszi a légzést. Sok hasznos légzési technikát lehet tanulni a jóga. Néha ilyen képzési módot használnak: mélyen lélegezzük be (kilégzés) és a késéshöz, hogy gyorsan elvégezzék a guggolás, a mellékletek vagy a pushups maximális számát.

Fitness edzés az állóképesség fejlődéséhez

A légzési funkció fejlesztése szorosan kapcsolódik a növekvő tartóssághoz. Gyakran mindkét feladatot ugyanazon edzés folyamatában hajtják végre. Az aerob kitartásra utal - a szervezet képes az aerob üzemmódban dolgozni hosszú ideig fáradtság nélkül, és észrevehetően csökkenti a munkaképességet. Az aerob működési módban a test aktívan elnyeli az oxigént, amelyet azonnal használnak az energia létrehozására. Így az aerob tartomány fejlődése erősen függ a légzőrendszer képességétől.

Az aerob kitartás kialakulásához a folyamatos és intervallum képzési módszereket alkalmazzák. Az első módszert a közepes és alacsony teljesítményű hosszú és egyenletes működés jellemzi. Az ilyen képzés példája a szokásos futás. Az intervallum edzés fitness, intenzív időközönként váltakozva kikapcsolódás időközönként. Ez lehet egy futó képzés, amely gyors és lassú futásból áll.

Az aerobic mellett anaerob kitartás - oxigénmentes. Amikor a szervezet anaerob üzemmódban működik, az oxigén szükségessége meghaladja az átvételét, oxigén adósságot képez. Az ilyen munkák eredményeképpen az izmok atléta halmozódnak tejsavat. Fontos, hogy különböző típusú kitartásokat alakítsunk ki, hasznos lesz, nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is. Az anaerob kitartás kialakulásához nagy intenzitású fitness edzést használnak a helyreállítási rövidítéssel. Az anaerob kitartás fontos a Sprint Runban, amelyet rövid távolságok és maximális sebesség jellemeznek.

  1. Nehéz túlbecsülni a szervezet légzőszervi torna előnyeit:
  2. Megakadályozza a légzési betegségeket (bronchialis asztma, bronchitis).
  3. Serkenti a bélrendszereket, az emésztőrendszereket.
  4. Növeli a figyelem koncentrációját, a teljesítményt, normalizálja az alvást és a pszicho-érzelmi állapotot.
  5. Javítja az általános egészséget, díjat ad a vidámságról.
  6. Segít megszabadulni a túlsúlytól.

A bőrt.

A légzési rendszer kiválasztásakor az elemi szabályokat kell követni. Meg kell kezdeni minimális terheléssel, zökkenőmentesen és fokozatosan növelni. Az osztályok számára kényelmes ruhát kell választania. A friss levegőben vagy egy szellőző helyiségben tanácsos elvégezni. Az osztályok során lassan lélegezzen be.

A légzési gyakorlatok során a könnyű szédülés kialakulása megengedett, minden más rossz egészségi esetet le kell állítani a vonatra.

A légzőszervi torna számos különböző fogalma van. Minden személy az egészségi állapottól, az életkortól és a személyes preferenciától függően képes lesz arra, hogy alkalmas legyen saját magára.

A légzési gyakorlat a levegő mélységének minimalizálásán alapul, a normál légzés teljes átalakulása. Segít abban, hogy megszabaduljon sok betegségtől, vagy megkönnyítse a tanfolyamukat (nagyon hatékony az asztma alatt, erős allergiák alatt). A buteyko módszerének fő feladata a felszíni légzés elérése késedelemekkel.

  1. Feladatok:
  2. Madely késlelteti a levegőt az akut levegő hiányának megjelenésére.
  3. Lélegezzen be felületesen, rész.
  4. Tartsa a légzést, amikor újra jár a levegő hiánya miatt. Emelje fel egy kicsit, a gyakorlat ismétlése.
Az osztály végén lélegezzen be felületesen, 3 percig kezdve, fokozatosan növeli az időt 10 percig.

A képzés után először a lényegtelen jólét megfigyelhető - az étvágytalanság, a pánikrohamok, a gyakori légzés, de a foglalkozás folyamatában a légzőszervi hatóságok fejlődnek, ami az állam javulásához vezet.

  1. Ez egy egyszerű gyakorlatok rendszere a légzőszervek számára, lehetővé téve, hogy megszabaduljon az extra kilogrammoktól, és valójában nem ellenjavallt. A megfelelő légzés tanulási programját 3 hétre tervezték, célja, hogy mozdulatok az automatizmushoz. A fejlesztés után gyakorolhat. Ezek négy szakaszra vannak osztva:
  2. Lélegezzen be az orron, és a lehető legnagyobb mértékben felfújja a hasát.
  3. Nyugodtunk előre a fenék, pihenjen az izmok a hasban.
  4. Készítsen 3 sekély lélegzetet, a perineum és a fenék izmait.

Elkezdjük kilélegezni a száját, kinyújtjuk az ajkakat a csőbe, és a hasi izmokat a lehető leggyorsabban a bordákhoz. A kilégzés erőteljesen végződik, teljesen felszabadul a levegő fényéből. Leengedem a vállomat, ugyanakkor folyamatosan.

A gyakorlatokat minden reggel 30 epizódos gyomorban kell elvégezni. Ez körülbelül 20 percet igényel.

A megszállás után egy óra múlva kívánatos bármit enni.

A gyakorlati komplexum célja egy személy állam átalakítása, a fizikai lehetőségeinek határainak bővítése. A Zigong gimnasztika nem rendelkezik ellenjavallattal és korral. A racionális fizikai terhelés és az egészséges táplálkozás hátterében normalizálja az idegrendszer munkáját, szabályozza a test súlyát, segít visszaállítani a légzőszervi szervek természetes funkcióit.

  1. A légzőszervi gimnasztika 3 speciális gyakorlatból áll:
  2. Béka. Üljön egy széken, tegye a lábakat a váll szélességére. Palm One Hand Squeeze egy ökölbe, és egy másik kéz tenyerét. A könyök térdében pihen, és ökölben - a homlokában. Engedje le a szemhéjakat és teljesen pihenjen. Üljön le ebben a helyzetben egy negyed óránként, naponta háromszor megismétlődik.
  3. Hullám. Egy szilárd felületre feküdjön felfelé. Hajlítsa meg a lábakat 90o szögben. Egy kéz a mellkasra, a másikra - a gyomorra. Belélegzés közben maximalizálja a hasát, és behatoljon a mellkasba. Éppen ellenkezőleg. Végezzen 40 megközelítést.

Lótusz. Egy alacsony széken ülve, a has előtti lábak. Kezet őket (egy másik tenyérre). Spin kiegyenesedik, alacsonyabb a fejem, zárja be a szemét. 5 percig szokásosan lélegezni, összpontosítva a gyakorlatra. Ahhoz, hogy lélegezzen a szokásos lélegzetet és a sima sekély kilégzést. Következő 10 percig. Ahhoz, hogy lélegezzen a szokásos módon, ugyanakkor pihentető, amennyire csak lehetséges.

A programot legalább 2 hónapig tervezték.

A gimnasztikai komplexum profilaktikus és terápiás szerként működik fejfájással, a bronchi betegségekkel, a tüdővel (beleértve az ilyen súlyt, mint a pneumonia). A vokalistáit sikeresen használják, mivel a gyakorlatok lehetővé teszik a hang kialakítását.

A szakértők előnyben részesítik a Strelniki programot, hogy a gyermekek beszédét vonzzák.

  1. A koncepció lényege jelentősen eltér a butyko, qigong légzési gyakorlatától. Ezután bepároljuk, a pillanatában inhalációs, nem változik a természetes légzés, alkalmas minden korosztály, nem ellenjavallatok (kivéve a szignifikánsan magasabb testhőmérséklet, a magas vérnyomás és infarktus utáni állapot). A komplexum 12 gyakorlatot tartalmaz. Fontos, hogy a 3 fő mester:
  2. Tenyér. A testmozgás végrehajtásához egyenes, szorítsa össze az ökölbe, és tegye az övre. Amikor az öklök belélegzése elhagyja a padlót. Készítsen 12 megközelítést 8 lélegzetet 5 másodperces időközönként.
  3. Szivattyú. Állj egyenesen. Kezek a test mentén, lábakon - már vállak. A fejét, a torso kissé megdöntötte, ugyanakkor zajos energikus lélegzetet, majd kiegyenesítve. A gyakorlás során többször szükség van egy sorban. Nem szabad a derékszint alatt.
Migránsok. Az álló helyzetben hajlítsa meg a könyökét, ecseteket, hogy felemelje a vállakat. A zajos energetikai orr lélegzet alatt ökölbe tömöríthető. Make 6 megközelítés 4 lélegzet 5 másodperces szünet.

Töltés a légzési szervek Strelnoye lehetővé teszi, hogy növelje a nyílás, hogy rugalmas, ami különösen fontos a kezelés a tüdő emphysema.

Ez egy olyan tanítás, amely az emberi lehetőséget aktiválja, hogy kezelje a test munkáját a szellemi és fizikai szinten. A jóga légzési gyakorlatának technikáját Pranayamának nevezik. A technika tanít egy személy kezelheti az energia és pozitívan nézni a világot, javítja az anyagcsere folyamatokat, erősíti az immunrendszert, stabilizálja a szív munkáját, és légzőszervek, megszünteti a légszomj.

  1. Capalabhati (gyomor légzés) - A légzőszervi tornák egyik lehetősége:
  2. Üljön kényelmesen, egyenesítse vissza a hátadat. Fedje le a szemét, hogy teljes koncentrációt érjen el a szemöldök között.
  3. Vegyünk egy lélegzetet, ne feszítsd meg a hasfalat, így a levegő belép a tüdőbe, és feltárja őket.

Kilégzés, erőteljesen nyomja meg a gyomrot a gerincre. A mellkas ugyanakkor rögzítendő.

A kezdeti szakaszban a gyakorlat 36-szor hajtható végre, fokozatosan akár 108 ciklust is elérhet.

A megfelelő légzés túlzás nélkül csodákat hoz létre, amely a test javításában és a hangulat javításában áll. De mielőtt kiválaszt egy bizonyos összetett légzőgyakorlatok, érdemes konzultációt egy profi. Ez az, aki felveszi a legmegfelelőbb különleges ember technikát.

Általában a leginkább kimerítő és a sok sportoló által elkelt, a dohányzás érdekében gyakorol. Általában ezek a gyakorlatok eltérnek a monotiance-szel, és nagy erkölcsi és vénes kivonatot igényelnek. A vényi tulajdonságok képzése a második oldal, amelyet a sportoló javítja a releváns feladatok összetettségét. Gyakran a fizikai erők kimenetelében a csata már a győzelem tiszta vágya alatt van.

Mit kell tenni a kitartás növelése érdekében

  1. Hosszú ideig mindenki ismeri a leghatékonyabb keménységű gyakorlatokat:
  2. Maszk. Vagy megfeleljen valamilyen légzőkészüléket, mint eladott sportszerek. A technika erősíti a bordák izmait, amelyek részt vesznek a kiterjesztésükben, és biztosítják a légzés mélységét. A bordák erős izmai lehetővé teszik, hogy szárazra és könnyebbé váljon. A kardiovaszkuláris rendszer vagy tüdőbetegségek esetén jobb megtagadni az ilyen technológiát.
  3. Gyakorlati elemek a jóga tüdőjéhez. Például két percig, hajtsa végre az éles légzést / kilégzéseket. Vagy ne mély lélegzetel / kilégzéseket próbálj meg minél többet szerezni, és amennyire csak lehetséges. Fedezze fel az inhaláció légzését, meg kell növelni a késleltetési időtartamot.
  4. A kitartáshoz való futás jó, mert nemcsak a légtelenítőt, hanem a szívizom, a lábak izmait vonzza. Néhány edző nem javasol egy monoton üzemmódban. Jobb, ha nyugodt kocogást végeznek a gyorsulással, a durva terep körül, és felemelkednek. Kitűnő a durva terepen való futáshoz alkalmas. És a gyorsulással és a magasságban (lépésekben), a stadion illeszkedik. Továbbá, ha már kiváló eredményeket mutat a futásban, és a mérsékelt terhelés sok időt vesz igénybe, használja a karjait és a lábát. Használhatsz egy sebet is, és belsejében valami nehéz (például vizes palackok).

Úszás. Egy másik hatékony módja annak, hogy javítsa a légtelenítőt a futáshoz és elvben bármely más aktív tevékenységhez. Úszás esetén a vállizmok szivattyúzása. Ez különösen igaz a boxerek, a harcosok és azoknak a sportolóknak, akiknek a sérülés miatt meg kell erősíteniük a váll izmaikat. Rendszerint ez az úszás stílusát alkalmazzák: a korona a mellkason; Melltartó; Hátúszás; Pillangó.

Általában az atléta kitartásának különös és gyakori. A fő definíciója állóképesség elvileg az a képesség, hogy foglalkozik a fizikai túlterhelés során aktív izomtevékenységet egy különleges jellegét és különleges intenzitását. A harcművészetekben vagy a játék sportokban az állóképesség szintje az az idő, amikor az aktív aktivitás bizonyos hatékonyságának szintjét elvégzik.

Érdekelünk a konkrét tartósság, mint a mérsékelt intenzitás hosszú távú működésének, de nagy hatékonyságú, valamint különleges kitartás, amelynek terhelése egy adott sporthoz kapcsolódik. Különleges viszont nagysebességű (hajlandóság hosszú ideig, hogy gyors mozgást végezzen a végrehajtás technikájának megsértése nélkül) és a sebességerő, amelyet nagyfokú energiahatással kíséri.

Így a sporttól függően az állóképesség növelésének gyakorlásait mindenféle speciális elem kiegészíti.

Triatlon segíteni

A kérdésre "Hogyan fejlődni a kitartás és a lélegzés otthon" A válasz a következő "próbálja meg a triatlont". Ez a sport létrehozta magát és támogatást, amely számos sportoló (például Nate Diaz és még a speciális erők előkészítésének) programjában szerepel.

Nagy vágy, ez nem olyan nehéz megtalálni az úszás, a futópad és a legközségesebb kerékpározás. A triatlon magában foglalja a futást, az úszást és a kerékpározást. A sportolónak folyamatosan mindhárom szakaszon kell folytatnia. Az eredeti forrás, ismert, hogy az első triatlonversenyeken benne ilyen távolságok: Futás a parttól 3 km, ciklus ciklus ciklus és a csatorna találkozásánál. Természetesen a program önmagában állítható. Jobb, ha Triatlonban vegyenek részt senkivel egy párban vagy egyáltalán a csoportban. Ebben az esetben a versengő szempont jelen lesz.

Labdarúgók, bokszok és gyerekek

Hogyan növelhető a kitartás a futballban. Meg kell érteni, hogy egy adott sportban van egy adott terhelés. A bokszolásban a vállakra és a lábakra összpontosít, a labdarúgásban kizárólag a lábakon. A "eltömődött" hosszú terhelés miatt a sebesség és a teljes termelékenység csökkenése (az ütközési erő, a folyamatos és intenzív ritmus megőrzésének képessége). Ezért az edzés után, akkor különösen hasznos, hogy megy a masszázs, a szauna, hogy „szakítani” az izmok és vissza őket a rugalmasság és a könnyű. A labdarúgó-képzés nagy része leáll, hogy futjon, kerékpározva, és gyakorlatilag nem különbözik a triatlon feladataitól. Gyakorlati gyakorlatok

és a bokszolás tartóssága. A futás, az úszás stb. Szintén különleges gyakorlatok is vannak. Például, dolgozzon a táskában intenzív ütemben, a leghosszabb idő alatt. Fontos, hogy a sztrájkokat helyesen hajtsák végre, így szükséged van egy edzőt magadra vagy legalább egy tükörre. Ez a gyakorlat jó, mert a sportoló a legmegfelelőbb helyzetben tartja a mérkőzést. Kövesse a lélegzetét, a kezét és a vállát nyugodt kell, különben gyorsabban rögzítik őket, és az fújok helyesen vannak, mert A helytelen ütemezéssel az ellenfél nem károsodást okoz.

Is megjelenik az árnyék. Szükséges felépíteni a tükör előtt, vegye be a súlyzókat 2-3 kg-ban, és dolgozzon ki a levegő sztrájkjait. Néhány perc múlva az atléta érzi a vállak súlyosságát. Nagyobb hatással, különleges maszkot viselhet, de nehezebb lélegezni (ellenjavallt sportolók, akiknek problémái vannak a szívvel).

Jumping a kötélen - a dohányosok és készségek fejlesztése a lábakon a bokszban. Emellett egy kardio képzés és készség a nyugodt lábakon. Nincs korlátozás az ugrással való munkavégzésre, eltörölve a saját jólététől.

Pneumatikus sokkok. Ebben a gyakorlatban a hangsúly kifejezetten a kezek kezelésére szolgál. Kézi üzemidő és sokkok pontossága. Még mindig gyakorlatok a dobosok számára :

  • Crossfit
  • Mahi Gary a vállízülethez és a Torso számára. A forgásellát jobbra vagy jobbra kell hagynia a fejen keresztül;
  • Az ugrási korlátok a lábak robbanásveszélyes erejét vonzzák;
  • Bourpi (csepegtető lábak és a helyük kezelése) A hát és a vállak legszélesebb izmai;
  • Kötél;
  • Árnyék-bokszolás;
  • A kibocsátás emisszió előttem;
  • Orvosi labdát dobott egy partnerrel;

Kötél (vegyen egy kötőkört a végekre és a Mahams-ra, hogy olyan hullámokat hozzon létre, mint a hullámok). A fentiek mindegyike Körkörös bokszoló edzés

. Az egyes edzések ideje 20-30 másodperc, az átjáró 10 másodperc. Teljesen kiküszöbölheti a légzést. A természet a legjobb edzőterem. Mint Gyakorlatok a tartós harcoshoz

Alkalmas víztározóval - ez ki lehet viselni benne. Használjon viszkózus homokos partot a sparringhez, futáshoz vagy küzdelemhez. Egy ilyen felületen sokkal nehezebb mozogni, mint a ringgua-ban a boxerekben.

Itt gyakorolhatod a kilenc év gyermekének légzését az úszásban. Gyermekként úszhat: kutyusban, hátulról stb. Ha nehézsége van, tartsa a gyermeket a gyomor alatt, vagy felfújható matracot adjon neki. Az úszás tökéletesen megtanulja lélegezni. A gyakorlatban a gyermek meg fogja érteni a helytelen légzés következményeit, és hogyan lehet veszélyes, ha a tározó mélysége nagy.

Összesít

  1. Javítására állóképesség, triatlon, CrossFit, speciális gyakorlatokat típusú táska vagy harc az árnyék is alkalmasak. A gyerekek ugyanazokat a gyakorlatokat tehetik csak kisebb mennyiségben és terhek nélkül. Ismerősnek kell lennie, hogy az állóképesség, a fizikai erő és a magas technika még mindig nem fog nagy eredményeket hozni. Sok harcosok nyertek miatt részlet és az állóképességet, több tapasztalt és technikai riválisok, de kevesebb expozíciót. Ezért az eredmények esetében fejleszteni kell:
  2. Kitartás és erkölcsi és vényi tulajdonságok.
  3. Technika (sparring - sztrájkok, védelem, küzdelem - dobások és lapok kombinációi. Minden sportban saját technikája).

Fizikai erő.

Hogyan kell kialakítani a tüdőt a futáshoz

2018. június 21.

Fizikai erő.

A futónak különleges gyakorlatokra van szükségük a légzési folyamat növelése érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy további mennyiségű oxigént szerezzen be, és hatalmas terhelés ellenálljon a testen.

Hogyan kell edzeni a lélegzetedet

Az oxigénhiány problémája az úszók, a sportolók, a síelők, a harcosok és a futók számára releváns. Az ilyen sporttevékenységek esetében nagy mennyiségű tüdőre van szükség. Ha a légi tartalék nem felel meg az adott terhelésnek, akkor a sportolók megfojtják és elveszítik az erőt. A kompetensen szervezett futás maga is jó "lengő" tüdő. De vannak más, hatékony légzési technikák is.

A bordás izom erősítése

A futók új generációjára ez a technika egzotikusnak tűnik, de nagyon népszerű volt az elmúlt században. Amikor a bordák terjednek, javul a tüdő működtetésének folyamata. A bordás izmok erősítése megkönnyíti a belélegezést és a kilégzést. Ebből a célból a sportolók az edzés során öltözködnek gázmaszkok. Sajnos ez a fajta terhelés csak azok számára jön létre, akiknek nincs problémája a szívvel és a hajókkal. Fontos továbbá a túlzott túlterhelés megakadályozása.

Különleges gyakorlatok

Ezeket szisztematikusan és a komplexumban kell elvégezni.

  • A műveletek listája:
  • A gyakori és éles légzés és a kilégzések terméke.
  • Teljes levegő kilégzés és hosszú távú késleltetés belélegzés előtt.
  • Mély belélegzés és kilégzés kis részekkel. Légzési késleltetés.
  • Belélegzés legfeljebb tíz, húsz, harminc. Ezután kilégzés.
  • Időszakos belélegzés az orron és a kilégzésen keresztül a szájon keresztül.
  • A nehéz tárgyak emelése során kilégzés.
  • Zömök fogva tartásával és kilégzett levegővel.

Játék a széleszközökön.

Külön figyelmet kell fordítani az úszásra. Ez kiváló lehetőség a tüdő térfogatának növelésére és a test képességére, hogy ellenálljon a nagy terheléseknek.

Súlyos tüdőbetegség után sok ember továbbra is gyenge, légszomj, légzési hiba és más kellemetlen szövődmények. Ilyen helyzetekben a tüdőnek rehabilitációra van szükségük.

A tüdő és a bronchi egészségének helyreállításához erős támogató támogatás, sok szakértő javasolja speciális torna.

Ma elmondjuk Önnek az egyszerű gyakorlatok ciklusát, hogy erősítse az otthoni légzőkészleteket. Ezek a gyakorlatok segítenek visszaállítani a bronchi és a tüdő működését az átadott bronchitis, tüdőgyulladás, vírusos, bakteriális és egyéb tüdőbetegségek után.

A tüdő fizikai aktivitásának és egészségi állapotának az első pillantásra való kapcsolat nem nyilvánvaló, ezért először megmondjuk, hogy a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják a légzési funkciót.

A fizikai gyakorlatok hatása a tüdőre

Gyakran előfordul, hogy az emberek tapasztalt légszomj és gyengeség után a tüdőbaj, elkerülni a fizikai aktivitás, attól tartva, hogy csak súlyosbítja a helyzetüket.

  • Valójában az edzés, éppen ellenkezőleg:
  • hozzájárul a légzési funkció helyreállításához;
  • Erősítse meg a vér beáramlását a tüdőbe, amelynek következtében a test elkezd több oxigént kapni a légzés során;
  • felgyorsítja az anyagcserét és a természetes folyamatot a szövetek helyreállításának a tüdőben és a bronchiben;
  • erősítse a légzőrizmokat;

Növelje a tüdő életkapacitását, azaz a levegő maximális mennyiségét, amely belélegezheti a személyt.

Fontos!

A légszomj, az orvosok azt ajánlják, hogy gyakorolja az intervallum edzést. Például 1 percig gyakorolhat, majd 2 percig pihenhet vagy csökkentheti a tempót. Egy ilyen légszélesség könnyű időt biztosít a helyreállításra. Általánosságban elmondható, hogy ez az ajánlás bármely fizikai tevékenységre vonatkozik - gimnasztika, gyaloglás vagy csak a házon dolgozni.

Miért fontos a légzés izmainak edzése a tüdőbetegség után

A testünk elnyeli az oxigént és kiemeli a szén-dioxidot. Lélegezzen be és kilégzés légzési cselekedet, amely a légzőszervi izmokat - a mellkas és a nyílás interakostális izmait végzi.

Légzés futás után

A tüdőben a levegő az Alveoli-apró buborékokba esnek, amelyeket a kapillárisok behatolnak, amelyeken keresztül az oxigén a véráramba esik.

Amikor a betegség következtében az Alveoli elkezdi elnyelni az oxigént rosszabb, az agy elküldi a jeleket az izmok légzésére, hogy nehezebben dolgozzanak. Így a légzőszervi folyamat folyamata jelentősen több energiát költ.

Ráadásul sokáig a légzőizmok gyengülnek az életkor, a hipodinamin vagy elhúzódó betegségek következtében. Továbbá, a légzés folyamatában lévő tüdővel kapcsolatos problémákkal, a személy reflexíven magában foglalja más izmokat, nevezetesen a nyakát és a vállakat. Mindezek a tényezők nagyobb terhet adnak a test egészére, innen a légszomj és a gyengeség.

A tornatermékek előnyei a légzőszervekért

Gyakorlatok, amelyeket bizonyítani fogunk Önnek különleges gyógyító hatással, ezért számos klinikával gyakorolják a légúti megbetegedések után egy rehabilitációs kurzus részeként.

Képzési légzési izmok, növeljük erejüket és hatékonyságukat. Erősebb, az izmok kevésbé oxigént fogyasztanak. A légzőrendszerek eredményeként sokkal kevesebb energiát töltünk. Ezenkívül ezek a gyakorlatok növelik a tüdő életkapacitását.

Könnyű és alveoli

Ebben a cikkben a légúti izmok számára otthonos tornaakat kínálunk, amelyek mind a tüdő rehabilitációjához, mind a pulmonalis betegségek megelőzése érdekében hatékonyak. Ez a gimnasztika csak 1

  • 2 hét:
  • megerősíti a légzőizmokat;
  • javítja a légzés erősségét és mélységét, növelje a tüdőkapacitását;
  • csökkenti a légszomjat;
  • megmenti a krónikus fáradtságból és gyengeségből;
  • javítja a tüdő munkáját;

Fokozza az élet hangulatát és minőségét.

Gyakorlatok tüdőhöz

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása egy.

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. 2.

Telepítjük a tenyerét, és ugyanakkor, ugyanakkor belélegezve az orrán keresztül, emelje fel a kezét a fejed felett. Mindegyik kéznek félkörbe kell rajzolnia a levegőben. 3.

A tenyereket oldalra telepítjük, és ugyanakkor egy sűrített ajkán keresztül kilégzést végezünk, egyenes kézzel egyenes kezét az eredeti helyzetébe.

A torna használata a tüdőnek

Növelje a tüdő életkapacitását, azaz a levegő maximális mennyiségét, amely belélegezheti a személyt.

Tegye ezt a gyakorlatot 10 - 15 alkalommal.

Lélegezzen be az orrán, és húzza ki egy keskeny résen a szájában, majdnem teljesen összenyomja az ajkakat. Ilyen módon kimerült, feltárja a légzőrendszert, és emellett a légzési izmokat is képezi. Ideális esetben a kilégzésnek 2-szer hosszabbnak kell lennie a lélegzetben. Ezek az ajánlások az összes későbbi gyakorlatra vonatkoznak, mint a harmadik.

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása Második gyakorlat - mell közzététele

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. Forrás pozíció - ülve egy széken, a lábak együtt, egyenes kezek előrehaladtak előre, tenyér egymásnak.

Telepítjük a tenyerét, és ugyanakkor, ugyanakkor belélegezve az orrán keresztül, emelje fel a kezét a fejed felett. Mindegyik kéznek félkörbe kell rajzolnia a levegőben. Ugyanakkor az orrán keresztül inspirálva egyenes kezét a lehető legnagyobb mértékben visszaadjuk.

Kimerült levegő sűrített ajkán keresztül, térjen át egyenes kezét az eredeti pozícióba ugyanazon pályán.

A tenyereket oldalra telepítjük, és ugyanakkor egy sűrített ajkán keresztül kilégzést végezünk, egyenes kézzel egyenes kezét az eredeti helyzetébe.

1. Feladat

Ha nehéz megőrizni a karjait a magad előtt, akkor enyhén leereszkedhetnek, és ilyen kezekben végezhetik a gyakorlatot.

Harmadik gyakorlat - Kovács szőrme

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása Nagyon hasznos a membrán képzéshez.

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. Forrás pozíció - ül egy széken, hátul egyenesen, lábak együtt, kezek csípőre.

Zárt szájjal, gyors sekély lélegzetet és kilégzéseket végezzen az orron keresztül. A lehető leggyorsabban lélegezek.

A gyakorlat során a membrán gyorsan felfelé és lefelé haladhat.

2. gyakorlat

A gyakorlat kezdetben nehézségekbe ütközhet. Kezdje 15 másodpercig, fokozatosan hozza hozzá a végrehajtásához egy percig.

Érdekes tény!

A jóga-ban több mint 2 ezer évet gyakoroltak egy hasonló légzési technikát, amelyet "Bhastrika "nek neveznek. Úgy véljük, hogy ez a technika megtisztítja a tüdőt, és növeli az abszorbeált oxigén mennyiségét.

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása Negyedik edzés - könyökforgatás

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. Forrás pozíció - ül egy széken egyenes hátsó, lábak együtt. Érintse meg az ujjait a vállaknak, miközben elküldi a könyökét, és a csukló hátulja - oldalra.

Telepítjük a tenyerét, és ugyanakkor, ugyanakkor belélegezve az orrán keresztül, emelje fel a kezét a fejed felett. Mindegyik kéznek félkörbe kell rajzolnia a levegőben. Belélegzése a levegő az orron keresztül, ugyanakkor emelés a könyök olyan magas, mint lehetséges, az út mentén, hogy azokat össze előttük, majd átterjedt ismét az oldalán.

A zárt ajkakon keresztül kimerült, csökkentve a könyökét, az út mentén a lehető leghamarabb mérje őket, majd visszatér az eredeti helyzetébe. 10-szer ismételjünk. Beléle emeléssel könyökökkel, kilégzéssel - kihagyva. Négy.

3. gyakorlat.

Növelje a tüdő életkapacitását, azaz a levegő maximális mennyiségét, amely belélegezheti a személyt.

Most ugyanezt csinálja éppen ellenkezőleg - a lélegzet emelés a könyöke, az út mentén, akkor adja vissza, és egy kilégzési I alacsonyabb, összehozzák őket előtted, majd visszatér eredeti helyzetébe. 10-szer.

Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, amikor az egyik ilyen gyakorlatot végezzen, adja fel.

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása Ötödik gyakorlat - válllág

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. Forrás pozíció - ülve egy széken, hátul egyenes, lábak együtt, egyenes kezek irányulnak, a tenyér előre fordulnak. A mellkas kiderül.

Telepítjük a tenyerét, és ugyanakkor, ugyanakkor belélegezve az orrán keresztül, emelje fel a kezét a fejed felett. Mindegyik kéznek félkörbe kell rajzolnia a levegőben. Lélegezéssel a lehető legmagasabbra emeljük a vállát, előterjesztése előre, majd újra elterjedt az oldalakra.

A kilégzéssel csökkentjük a vállakat a kiindulási helyzetben, az út mentén a lehető legnagyobb mértékben. 10-szer ismételjük meg a gyakorlatot. Lélegezzen be - emelje fel a vállát, kilégzést - kihagyja.

A zárt ajkakon keresztül kimerült, csökkentve a könyökét, az út mentén a lehető leghamarabb mérje őket, majd visszatér az eredeti helyzetébe. 10-szer ismételjünk. Beléle emeléssel könyökökkel, kilégzéssel - kihagyva. A kényelem érdekében képzeljük el, hogy két köret rajzolsz a levegő vállában.

4. gyakorlat.

Növelje a tüdő életkapacitását, azaz a levegő maximális mennyiségét, amely belélegezheti a személyt.

Most mi ugyanezt a gyakorlatot éppen ellenkezőleg - a levegőt mi emelje fel a vállát, az út mentén súlyú őket vissza, és kilégzés én csökkentheti a vállát egy kiindulási helyzet, az út mentén előterjeszteni őket előre. 10-szer is készítünk.

A légúti izmok tornatermeit sportolják. Ezenkívül ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek a kardiovaszkuláris betegségekkel és a stroke fenyegetésekkel rendelkező emberek számára.

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása Hatodik gyakorlat - Butterfly Wings

Forrás álláspontja - tenyér lezárja a fül, az ujjak irányítja vissza, és tekerd a fejét, a könyök oldalán, az alkar párhuzamos a talajjal.

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. A kényelem érdekében egyszerűen szövi az ujjait a fej hátulján.

Telepítjük a tenyerét, és ugyanakkor, ugyanakkor belélegezve az orrán keresztül, emelje fel a kezét a fejed felett. Mindegyik kéznek félkörbe kell rajzolnia a levegőben. Belélegzés az orron, csökkentjük a könyököket az előtted előtted.

5. gyakorlat.

A zárt ajkakon keresztül kimerült, visszaadja a könyökét eredeti helyzetébe. 10 ismétlést készítünk. Lélegezzen be - könyök előre, kilégzés - könyök vissza.

Hetedik és utolsó edzés - malom

Első edzés - a mellkas izmainak nyújtása Ez a leghasznosabb, mivel egyszerre használja a légzőszervi izmok egész csoportját.

Veszünk egy kiindulási pozíciót, a lábak együtt, a kezek egyenes, tenyér nyomva a combok. Forrás helyzet - egy széken ülve, egyenes háttal, lábak együtt, pletyka az ujjak a kéz, tartsa a kefék előttük szinten csak a mellkas alatt.

Telepítjük a tenyerét, és ugyanakkor, ugyanakkor belélegezve az orrán keresztül, emelje fel a kezét a fejed felett. Mindegyik kéznek félkörbe kell rajzolnia a levegőben. Képzeld el, hogy forgatjuk a kézi malmot. Rajz a levegőben A körrel párhuzamosan, az óramutató járásával megegyező irányba távolítsa el a kezét olyan messze, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A zárt ajkakon keresztül kimerült, csökkentve a könyökét, az út mentén a lehető leghamarabb mérje őket, majd visszatér az eredeti helyzetébe. 10-szer ismételjünk. Beléle emeléssel könyökökkel, kilégzéssel - kihagyva. A légzés itt lesz, mint - belégzés az orron keresztül, mozgó kéz az eredeti helyzetben, hogy a legnagyobb kerülete pontot, majd kilégzéskor, visszatérve a kezét, hogy az eredeti helyére. 10-szer ismételjünk.

6. gyakorlat.

Növelje a tüdő életkapacitását, azaz a levegő maximális mennyiségét, amely belélegezheti a személyt.

Most ugyanezt tesszük, az óramutató járásával ellentétes irányba fordulunk. 10-szer ismételjünk.

A kiemelt javítások megjelenése érdekében ezt a gyakorlatokat legalább két hétig naponta legalább kétszer kell elvégezni. Ezen időszak után úgy érzi, hogy mélyebb és hatékony légzést végezhet, csökkenti a légszomjat, a fáradtság eltűnik, és a jólét javul.

Добавить комментарий