तेजी से गिरने और रात को अच्छी नींद लेने के 12 तरीके

अनिद्रा के कई रूप होते हैं - कुछ रात के दौरान कई बार जागते हैं, अन्य - बिना किसी स्पष्ट कारण के सोने से पहले सो नहीं सकते हैं, फिट बैठता है और शुरू होता है, या अलार्म बजने से बहुत पहले जागता है।

नींद की गड़बड़ी किन कारणों से होती है?

अनिद्रा के मुख्य अपराधी तनाव, "क्रोनिक ओवरवर्क" और अवसाद हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पहले आपको जीवन की लय स्थापित करने की आवश्यकता है - 10-12 घंटे काम करना बंद कर दें, घर पर काम न करें, नियमित रूप से आराम करें (सप्ताहांत और छुट्टी पर दोनों), समस्याओं को हल करें, और अगर यह काम नहीं करता है बाहर, उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और इस प्रकार तनाव के स्तर को कम करें।

अनिद्रा भी अल्पकालिक हो सकती है, उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को प्रताड़ित किया जाता है और अधूरे व्यवसाय, चिंता, चिंताओं और अनसुलझे मुद्दों से आराम करने की अनुमति नहीं दी जाती है।

यदि आपके जीवन में अनिद्रा एक निरंतर घटना नहीं है, तो आंतरिक उत्तेजना के कारणों को महसूस करना और आराम की नींद के नाम पर अपने सिर से सभी शिकायतों, समस्याओं और चिंताओं को फेंकना सार्थक है।

इसके अलावा अच्छी नींद के दुश्मनों की सूची में अल्कोहल, तंबाकू और जन्म नियंत्रण की गोलियाँ हैं: उनमें से कुछ शरीर में विटामिन बी को नष्ट कर देते हैं, यही कारण है कि नींद परेशान होती है।

क्या करें?

                                                               
वैसे
प्रस्तुत व्यंजनों और तरीके स्वस्थ लोगों में एपिसोडिक अनिद्रा के इलाज के लिए उपयुक्त हैं, जिनकी खराब नींद तनाव, अधिक काम या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण होती है। लंबे समय तक पीड़ित व्यक्ति, अनिद्रा से पीड़ित, एक गंभीर बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होने, एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है, क्योंकि इस मामले में अनिद्रा एक कारण नहीं है, बल्कि एक परिणाम है।

विशेषज्ञ अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पूरे कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं, लेकिन उनका उपयोग विशेष रूप से उन्नत मामलों में किया जाता है जब डॉक्टर को देखना पहले से ही आवश्यक होता है।

लेकिन आप अपने दम पर अनिद्रा से लड़ सकते हैं - हम सरल और प्रभावी उपकरण और युक्तियां प्रदान करते हैं जो आपको जल्दी से आराम करने में मदद करेंगे, दिन की चिंताओं के बारे में भूल जाएंगे और सो जाएंगे:

1. कम से कम 8 घंटे की नींद लें! यह वह राशि है जिसे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से युवा, सौंदर्य और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए इष्टतम माना जाता है। और जब आप "सो सकते हैं" सप्ताहांत पर मत गिने। सबसे पहले, दो दिनों में एक हफ्ते की नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, और दूसरी बात, रविवार से लेकर सोमवार तक की निर्णायक रात में, आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे, क्योंकि शरीर, ओवरस्लीप से घबराए हुए, सक्षम नहीं होगा आराम करना।

२। सही समय पर जागना ... वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप धीमी नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसके लिए एक सक्रिय दिन के जीवन के अनुकूल होना कठिन होगा, और वह पूरे दिन सुस्त और थका रहेगा। लेकिन एक तेज़, जागने वाले चरण से जागना आसान होगा, भले ही आप सामान्य से कम सोए हों। अलार्म सेट करने के लिए सटीक समय की गणना करना इतना मुश्किल नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक पूर्ण नींद चक्र एक घंटे और आधे घंटे तक रहता है: यह एक धीमी गति से शुरू होता है और एक तेजी से समाप्त होता है। यह केवल आपके शेड्यूल की गणना करने के लिए रहता है। मान लीजिए कि आप लगभग बारह बजे बिस्तर पर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि पहली REM नींद 1:30 बजे समाप्त हो जाएगी, अगली - सुबह 3 बजे, फिर 4:30 बजे, और सुबह तक। यही है, अलार्म को 7:30 या 9:00 पर सेट किया जाना चाहिए।

३। खेल - सोने से केवल 6 घंटे पहले ... शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और सामान्य आराम के साथ हस्तक्षेप करती है, इसलिए, रात के आराम के समय को कम नहीं करने के लिए, सभी वर्कआउट को सोने से 6 घंटे पहले नहीं बाद में समाप्त किया जाना चाहिए। और अपने सुबह के अभ्यासों की उपेक्षा न करने का प्रयास करें।

चार। सही शाम का नाश्ता ... शाम को सही मेनू में सुखदायक कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, और अजीब तरह से पर्याप्त, ये बन्स, केक और अनाज हैं - उन्हें सबसे अच्छी नींद की गोलियां माना जाता है। आप थोड़ा खा सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और आंकड़ा को नुकसान न पहुंचाए! और जो लोग वजन कम कर रहे हैं वे थोड़ा केफिर पी सकते हैं या पनीर खा सकते हैं।

5. पुस्तक के पक्ष में टीवी से इनकार ... बिस्तर से पहले टीवी या मूवी देखना अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति के लिए सबसे बुरा काम हो सकता है। आपको कभी भी रात में थ्रिलर, एक्शन फिल्म, हॉरर फिल्में और साइंस फिक्शन नहीं देखना चाहिए। काली सूची में आंसू मेलोड्रामा और मजेदार रोमांटिक कॉमेडी शामिल हैं। हालांकि वे भयावह नहीं हैं, वे कल्पना को किसी डरावनी फिल्म से कम नहीं करते हैं। यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो इसे पढ़ें, लेकिन आपको एक शांत पुस्तक भी चुननी चाहिए।

६। सुगंधित हर्बल स्नान ... यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करते हैं, और यहां तक ​​कि हर्बल काढ़ा भी डालते हैं, तो नींद जल्दी आ जाएगी, यह मजबूत और सुखद होगा। रात के खाने के एक घंटे बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। तापमान- 37-38 डिग्री। हर्बल सुखदायक स्नान के लिए कैलेंडुला, नींबू बाम, अजवायन के फूल के 50 ग्राम का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 20 मिनट से अधिक समय तक स्नान करने की सिफारिश नहीं की जाती है। वैसे, एडिटिव्स के बिना भी, स्नान तनाव को आराम और राहत देने का एक शानदार तरीका है।

7. हर्बल तकिया ... इसे व्यक्तिगत रूप से करना बेहतर है, अपने स्वयं के स्वाद के आधार पर - आपको सुगंधित साँस की तरह होना चाहिए। आप तकिया को कटा हुआ हॉप शंकु, कैमोमाइल, पाइन सुइयों, हेज़ेल के साथ भर सकते हैं - इन पौधों में आवश्यक तेल होते हैं, जब साँस, सोख और लुल होते हैं। हर्बल बैग को या तो सिर के पास या तकिये के नीचे रखा जा सकता है।

8. दाल की चाय ... डिल में कई लाभकारी गुण हैं, जिसमें अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई शामिल है। चाय नुस्खा: 1 बड़ा चम्मच डाला जाता है। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ कटा हुआ जड़ी बूटियों और लगभग दो घंटे तक संक्रमित। यदि कोई ताज़ा डिल नहीं है, तो आप 2 चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। कुचले हुए बीज। आपको भोजन से पहले दिन में 3 बार आधा गिलास और रात में 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

डिल में आवश्यक तेल होते हैं जो तनाव से राहत देते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, डिल जड़ी बूटी का एक आसव भूख में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरण में मदद करता है, और उबले हुए डिल के बीज एक अच्छा expectorant और carminative हैं।

९। वर्मवुड टिंचर ... वरमवुड अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा उपाय है। टिंचर नुस्खा सरल है: 1-2 बड़े चम्मच। एल 2 घंटे उबलते पानी के 2 कप में कीड़ा जड़ी की जड़ों या जड़ी बूटी पर जोर दें। बिस्तर से पहले पियो।

इसके अलावा, टिंचर को एक अलग तरीके से तैयार किया जा सकता है: बीज को एक कॉफी की चक्की में कुचल दिया जाता है, 1: 4 के अनुपात में वनस्पति तेल के साथ डाला जाता है, एक अंधेरी जगह में 1 सप्ताह के लिए आग्रह किया जाता है, रोजाना मिलाते हुए। उसके बाद तेल को छान लेना चाहिए। तनाव को शांत करने और राहत देने के लिए दिन में 2-4 बार चीनी के टुकड़े पर 1-2 बूंद लेने की सिफारिश की जाती है, एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव के लिए खुराक को 3-5 गुना बढ़ाया जाना चाहिए।

10. वेलेरियन का आसव ... पकाने की विधि: 2 बड़े चम्मच डालें। एल एक तामचीनी पैन में सूखी कुचल जड़ों और वेलेरियन के प्रकंद, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में ढक्कन के नीचे खड़े रहें।

शीतलन, तनाव तक आग्रह करें, बचे हुए को एक जलसेक में निचोड़ें, मूल मात्रा में उबला हुआ पानी जोड़ें। 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन के दौरान, और रात में - आधा गिलास।

यदि जलसेक तैयार करने का कोई समय या अवसर नहीं है, तो बस वैलेरियन जड़ों को चाय की तरह, और सोने से ठीक पहले आधा गिलास पिएं।

इस जलसेक को सावधानी से लेना आवश्यक है, क्योंकि वैलेरियन के एक ओवरडोज का विपरीत प्रभाव पड़ता है: एक व्यक्ति अतिरंजित है, किसी भी नींद या शांति का कोई सवाल नहीं हो सकता है।

ग्यारह। बिस्तर की सही व्यवस्था ... सबसे पहले, आप बिस्तर में नहीं पढ़ सकते हैं, क्योंकि यह स्थान केवल नींद से जुड़ा होना चाहिए। दूसरे, बेड लिनन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शानदार रेशम अधोवस्त्र केवल फिल्मों में अच्छे लगते हैं, लेकिन वास्तव में यह असुविधाजनक, ठंडा और फिसलन है। अच्छी नींद के लिए कॉटन, लिनन, पोपलिन से बने बिस्तर लिनन का चयन करना सबसे अच्छा है।

तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर हवा के माध्यम से गुजरने की अनुमति देता है, इसलिए फुलाना मना करना बेहतर है, ऊनी लिनन पसंद करते हैं या बांस भराव के साथ।

12. चिंता मत करो! अनिद्रा का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे व्यक्तिगत रूप से लेना बंद कर दें। आखिरकार, यह खुद को अनिद्रा नहीं है जो शरीर को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन इसके बारे में लगातार चिंता करता है।

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अनिद्रा का इलाज

अनिद्रा का इलाजनींद मानव शरीर की एक शारीरिक स्थिति है, जिसमें बाहरी उत्तेजनाओं, मांसपेशियों में छूट और हृदय गति और श्वसन में कमी के प्रति संवेदनशीलता का निषेध है। इसकी उपस्थिति सर्कैडियन लय के कारण होती है, जिसके दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर बदलता है। यह माना जाता है कि इस समय, न केवल मस्तिष्क को बहाल किया जाता है, बल्कि मानव शरीर के अन्य सिस्टम भी। इसलिए, अनिद्रा का निदान और उपचार आधुनिक चिकित्सा में महत्वपूर्ण मुद्दे हैं।

इसके प्रचलन के बड़े अध्ययन हुए हैं, जिनमें दिलचस्प तथ्य सामने आए हैं। दुनिया की लगभग 20-30% आबादी का मानना ​​है कि उनके पास बदलती गंभीरता की नींद की गड़बड़ी है। लेकिन अगर सख्त मानदंडों का उपयोग किया जाए, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी, तो यह संख्या घटकर 6% रह गई। अनिद्रा महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक परेशान करती है, और सबसे अधिक बार 75 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों में होती है, पुरानी दर्द सिंड्रोम के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक रोग (उदाहरण के लिए, ट्यूमर) या मानसिक विकार।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा क्या है?अनिद्रा क्या है, इस सवाल का सबसे सटीक उत्तर अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण नींद और जागृति विकार (ICSD) द्वारा दिया गया है, जिसका अंतिम संस्करण 2014 में जारी किया गया था। उनके अनुसार, अनिद्रा (या अनिद्रा) एक रोग संबंधी स्थिति है जो नींद की अवधि या गुणवत्ता में गड़बड़ी से प्रकट होती है। इसके अलावा, वे एक-बार नहीं हैं, लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि रोगी को अच्छी आराम के लिए सभी परिस्थितियों (समय, स्थान, बाहरी उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति) की एक लंबी अवधि में दोहराया जाता है।

ये दिशानिर्देश अनिद्रा के मानदंड का भी वर्णन करते हैं, जो इसे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों से अलग करने की अनुमति देता है, साथ ही अल्पकालिक स्थिति (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा के कारण नींद की गड़बड़ी से, दवाओं की अधिकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ) या मादक पदार्थ)। इसमे शामिल है:

  1. अनिद्रा में नींद गिरने और सीधे जागने की प्रक्रियाओं का कोई भी उल्लंघन शामिल है। इसलिए, एक विशेषज्ञ के साथ बातचीत के दौरान, उसे निश्चित रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और प्रमुख प्रश्न पूछना चाहिए।
  2. अनिद्रा में राज्यों को शामिल नहीं किया जाता है जब कोई व्यक्ति जानबूझकर खुद को सोने के लिए सीमित करता है। यह अक्सर छात्रों, निजी कंपनियों के कर्मचारियों या यात्रियों के साथ होता है।
  3. यदि मरीज को बुरा सपना आता है, तो उसे जागने के बाद प्रदर्शन में कमी की शिकायत है।
  4. नींद की गड़बड़ी को अन्य बाहरी कारकों द्वारा नहीं समझाया जा सकता है।

बच्चों (विशेषकर शिशुओं) में नींद की परिभाषा के साथ अधिक कठिनाइयां उत्पन्न हुई हैं। लेकिन उनके लिए, विशेष मानदंड विकसित किए गए थे, जिनके बारे में डॉक्टर माता-पिता से पूछते हैं:

  1. बच्चा सक्रिय या निष्क्रिय रूप से परिवार के प्रयासों को निर्धारित समय पर बिस्तर पर रखने का विरोध करता है।
  2. एक बच्चा अपने माता-पिता की उपस्थिति के बिना एक कमरे में नहीं सो सकता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि लक्षण कितनी बार होते हैं। अनिद्रा के बारे में निश्चित रूप से बात करने के लिए, यह आवश्यक है कि रोगी को सप्ताह में कम से कम 3 दिन नींद की गड़बड़ी हो, और यह आवश्यक रूप से कम एकाग्रता, थकान, चिड़चिड़ापन या दिन की नींद में कमी के संकेत के साथ है।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा के दौरान होने वाले लक्षण आमतौर पर रोगी को परेशान करने के आधार पर विभाजित होते हैं। संकेतों के पहले समूह को प्रबल विकार कहा जाता है। इसमें सोते हुए चरण के दौरान होने वाले विकार शामिल हैं:

  • "अनुष्ठान" (क्रिया) की उपस्थिति जिसे किया जाना चाहिए;
  • चिंता है कि नींद नहीं आएगी;
  • एक ठंडे बिस्तर का डर;
  • यादों या विचारों को परेशान करने की घटना;
  • वृद्धि हुई मोटर गतिविधि (विशेष रूप से निचले छोर), बिस्तर में आसन का लगातार परिवर्तन;
  • नरम ध्वनियों के साथ भी उनींदापन को बाधित करना;
  • ३०-१२० मिनट तक सोने में समय लगता है।

अनिद्रा के संकेतों का दूसरा समूह अक्सर रात के मध्य में जाग रहा है। इसी समय, यह दोनों छोटे बाहरी उत्तेजनाओं के कारण हो सकता है (उदाहरण के लिए, घर के पास से गुजरने वाली कार की आवाज़, या अपार्टमेंट के दूसरे छोर पर बातचीत), साथ ही साथ आंतरिक ट्रिगर (उपस्थिति की उपस्थिति) पेशाब करने की इच्छा, दर्द सिंड्रोम, सांस या पलने की तकलीफ का एहसास)। अक्सर, ऐसे प्रत्येक जागरण 30 मिनट से अधिक रहता है।

लक्षणों के तीसरे समूह को पोस्ट-सोनामोलेंट कहा जाता है, और उन लक्षणों को जोड़ता है जो बहुत जल्दी जागने के कारण उत्पन्न होते हैं (आवश्यक समय से एक घंटे या दो घंटे पहले)। रोगियों में, यह अक्सर शौचालय जाने की आवश्यकता के साथ होता है, जिसके बाद वे अब सो नहीं सकते।

अंत में, अनिद्रा के लक्षणों में रोगी की दिन की शिकायतों को शामिल करना आवश्यक है:

  • पुरानी थकान की भावना;
  • दोपहर के भोजन से पहले होने वाली उनींदापन;
  • संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी, एकाग्रता, कार्य पूरा होने की गति;
  • लगातार गलतियाँ जो रोगी काम या स्कूल में करता है;
  • मूड में कमी, आक्रामक या चिड़चिड़ा होने की प्रवृत्ति;
  • प्रेरणा और पहल की कमी;
  • रोगी की नींद और उसकी गुणवत्ता के बारे में चिंता;
  • सिरदर्द;
  • पाचन तंत्र से भूख और गड़बड़ी में कमी (मतली, पेट में भारीपन की भावना);
  • सामाजिक संचार में कठिनाइयों;
  • मांसपेशियों में तनाव की उपस्थिति।

अनिद्रा उपचार के तरीके

यदि हम अनिद्रा के इलाज के तरीकों पर विचार करते हैं, तो कई महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं:

  1. जोखिम कारकों का सुधार। इसमें कॉम्बिडिटीज का पर्याप्त उपचार शामिल है।
  2. नींद की स्वच्छता। विशेषज्ञ अपने समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रोगी को समझाते हुए बिताते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले क्या नहीं किया जाना चाहिए और बेडरूम की व्यवस्था कैसे की जानी चाहिए।
  3. संज्ञानात्मक तकनीक। रोगी को इस बारे में बताने की आवश्यकता है कि नींद कैसे होती है, इसके चरण क्या होते हैं और इस क्षेत्र में नए शोध के बारे में बात करते हैं। यह उसे अपनी स्थिति का अधिक यथार्थवादी मूल्यांकन करने की अनुमति देगा, जो चिंता और असुरक्षा से छुटकारा दिलाएगा।
  4. दवा चिकित्सा। नैदानिक ​​अभ्यास में, बेंज़ोडायज़ेपींस और केंद्रीय हिस्टामाइन रिसेप्टर ब्लॉकर्स का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
  5. लोक उपचार। उनका उपयोग एड्स के रूप में किया जाता है।

अनिद्रा का कारण

यूरोप और उत्तरी अमेरिका में किए गए कई अध्ययनों ने अनिद्रा के मुख्य कारणों की पहचान की है। इसमे शामिल है:

  • मस्तिष्क के कामकाज की जन्मजात विशेषताएं;
  • लगातार तनावपूर्ण स्थितियों;
  • रोगियों में समय क्षेत्र की पारी जो अक्सर देशों और महाद्वीपों के बीच यात्रा करते हैं;
  • सो जाने के लिए प्रतिकूल परिस्थितियां;
  • पुरानी दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति;
  • कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग (एंटीडिपेंटेंट्स, साइकोस्टिमुलेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, हार्मोन);
  • सोने से ठीक पहले कॉफी या मजबूत चाय पीना;
  • मानसिक विकार;
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक रोग (ट्यूमर, स्ट्रोक के परिणाम, रक्तस्राव, पार्किंसंस रोग);
  • त्वचा विकृति जो खुजली के साथ होती है;
  • रोगी की निम्न सामाजिक आर्थिक स्थिति।

इन कारकों के प्रभाव का संयोजन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रणाली की कार्यात्मक गतिविधि में कमी की ओर जाता है, जो कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में कमी से प्रकट होता है। दूसरा महत्वपूर्ण कारक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता है (रक्त में कैटेकोलामाइंस की एकाग्रता में वृद्धि के साथ)। यह उस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि में वृद्धि को बढ़ावा देता है जब रोगी को पूरी तरह से आराम करना चाहिए और सो जाना चाहिए।

क्रोनिक अनिद्रा उपचार

क्रोनिक अनिद्रा उपचारअनिद्रा एक महत्वपूर्ण आर्थिक समस्या है, क्योंकि यह न केवल जीवन की गुणवत्ता में कमी की ओर जाता है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण नुकसान है कि दोनों रोगियों और उनकी कंपनियों को कम उत्पादकता के कारण प्राप्त होता है। इसके बावजूद, लंबे समय तक, अनिद्रा के इलाज के तरीके सीमित नहीं रहे। मरीजों को तनावपूर्ण स्थितियों से बचने, दोपहर के भोजन के बाद शराब या कॉफी पीने से रोकने और बाहरी उत्तेजनाओं के जोखिम को कम करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करने की सलाह दी गई। फिर, फार्मास्युटिकल मार्केट में नींद की गोलियां दिखाई दीं, जिससे मरीज को नींद आने में मदद मिली, लेकिन उनकी अपनी कमियां थीं (उदाहरण के लिए, वे नशे के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं)।

अब समस्या को अधिक व्यापक रूप से माना जा रहा है। प्रारंभिक निदान करने वाले डॉक्टर के लिए, उन सभी संभावित कारकों को निर्धारित करना आवश्यक है जो अनिद्रा के विकास को भड़का सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य रोगों की उपस्थिति की संभावना, जो समान लक्षण दे सकती है, को ध्यान में रखा जाता है।

प्रदर्शन किए गए निदान को ध्यान में रखते हुए (जिसमें मस्तिष्क के सीटी, एमआरआई, ईईजी, अन्य विशेषज्ञों का परामर्श शामिल है), चिकित्सक को उपचार शुरू करने से पहले निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना होगा:

  1. क्या रोगी को वास्तव में अनिद्रा है, या प्रकृति में उनकी शिकायतें मनोदैहिक हैं?
  2. रात में रोगी कितना आराम कर रहा है? और क्या वह अपनी नींद के लिए पर्याप्त समय बनाता है?
  3. क्या मरीज की जीवनशैली से अनिद्रा शुरू हो गई थी? और यदि हां, तो किन कारकों का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा?
  4. क्या मरीज साइकोएक्टिव ड्रग्स ले रहा है?
  5. क्या रोगी दवाएँ ले रहा है, जिसके दुष्प्रभाव पैथोलॉजिकल स्थिति के विकास का कारण बन सकते हैं?
  6. अनिद्रा के विकास में कौन सी कॉमरेडिटीज योगदान दे सकती हैं?

इन सवालों के सबसे पूर्ण जवाब डॉक्टर को पुरानी अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार शुरू करने की अनुमति देगा।

बुजुर्गों में अनिद्रा का इलाज

पुराने रोगियों में, अनिद्रा पुरानी बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक बार होती है। ये विकृति अक्सर दर्द सिंड्रोम के साथ होती है, रात में पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह, खुजली और अन्य लक्षण जो जागृति की ओर ले जाते हैं। इसलिए, बुजुर्गों में अनिद्रा के उपचार में आवश्यक रूप से निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

  1. पर्याप्त चिकित्सा दर्द से राहत। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) या ओपिओइड का उपयोग किया जाता है।
  2. हृदय, गुर्दे या यकृत अपर्याप्तता के साथ-साथ रक्तचाप को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए औषधीय चिकित्सा का चयन।
  3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अपक्षयी रोगों का समय पर उपचार, साथ ही साथ मानसिक विकार भी।
  4. पेशाब के उल्लंघन के मामले में, मूत्र रोग विशेषज्ञ को अपना कारण स्थापित करना होगा।

महिलाओं में अनिद्रा का उपचार

महिलाओं में, अनिद्रा अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान होती है। इसलिए, जलवायु संबंधी लक्षणों वाले रोगियों को स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अतिरिक्त परामर्श की आवश्यकता होती है। वह हार्मोनल संकेतक (एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन) की डिलीवरी निर्धारित करता है, और विचलन की उपस्थिति में, सुधारात्मक चिकित्सा लेने के लिए आवश्यक है।

इसके अलावा, एक महिला में अनिद्रा के लिए उपचार में अक्सर व्यवहार चिकित्सा शामिल होती है। एक व्यक्ति या समूह में (उदाहरण के लिए, जब पूरा परिवार आता है) एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र, नींद की समस्याओं से निपटा जाता है, और डॉक्टर ध्यान से बताते हैं कि अनिद्रा के मुख्य कारक क्या हैं और वे तंत्रिका तंत्र के कामकाज को कैसे प्रभावित करते हैं। उसी समय, प्रत्येक पाठ को एक निश्चित होमवर्क दिया जाता है, जो रोगी की जीवन शैली को धीरे-धीरे संशोधित करने में मदद करता है।

अनिद्रा के इलाज के लिए दवाओं

अनिद्रा के इलाज के लिए दवाओंअनिद्रा के लिए औषधीय चिकित्सा इसके प्रमुख घटकों में से एक बन गई है। चुनी गई दवा के आधार पर, आप रोगी के डर, अनावश्यक विचारों को दूर कर सकते हैं, या मस्तिष्क की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकते हैं, जिससे तेजी से और गहरी नींद आती है।

अक्सर, बेंज़ोडायज़ेपींस को इस उद्देश्य के लिए निर्धारित किया जाता है - दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं। यह तंत्रिका उत्तेजना में कमी को उकसाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है, रोगी को शांत करता है और सोने की इच्छा को काफी बढ़ाता है। अनिद्रा के सुधार के लिए, ट्रायाज़ोलम, फ्लुराज़ेपम, क़ाज़ेपम, टेम्पाज़ेपम या एस्टाज़ोलम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, विकासशील नशे की लत के जोखिम के कारण, उन्हें लंबी अवधि (1-2 सप्ताह से अधिक) के लिए निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए।

इसके अलावा जेड-मेडिसिन (ज़ोलपिडेम, ज़ेलप्लॉन) का उपयोग किया जाता है - अनिद्रा के इलाज के लिए दवाएं, जो बेंजोडायजेपाइन की क्रिया के तंत्र के समान हैं, लेकिन आणविक संरचना की एक अलग संरचना है। इसलिए, उन्हें एक कोर्स में लंबी अवधि (लगातार 1 महीने तक) के लिए उपयोग किया जा सकता है। साइड इफेक्ट की घटना कम है और सहिष्णुता बेंज़ोडायज़ेपींस की तुलना में बेहतर है।

अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य महत्वपूर्ण समूह केंद्रीय हिस्टामाइन रिसेप्टर ब्लॉकर्स (डॉक्सिलैमाइन) हैं। ये दवाएं न्यूरोनल उत्तेजना के सबसे महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक को अवरुद्ध करती हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं के अवरोध और गंभीर उनींदापन के विकास की ओर जाता है। आज तक, उन्हें अनिद्रा के लिए कई अंतरराष्ट्रीय सिफारिशों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, हालांकि, स्वतंत्र अध्ययन में उनकी प्रभावशीलता अभी तक निर्णायक साबित नहीं हुई है।

मेलाटोनिन के एनालॉग्स का उपयोग, एक हार्मोन जो मानव शरीर में सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है, को आशाजनक माना जाता है। इससे शाम को नींद बढ़ती है, साथ ही रात में जागने की आवृत्ति कम हो जाती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

अनिद्रा उपचार

अनिद्रा उपचारफार्मेसियों और ऑनलाइन स्टोर में, आप आसानी से विभिन्न प्रकार के अनिद्रा उपचार पा सकते हैं: गोलियां, बूंदें, मलहम। हालांकि, ध्यान रखें कि वे सभी प्रभावी दवाएं नहीं हैं, लेकिन पोषक तत्वों की खुराक के रूप में बेची जाती हैं। इसका मतलब यह है कि निर्माता अध्ययन करने के लिए बाध्य नहीं है जिसमें उत्पाद की प्रभावशीलता को साबित करना आवश्यक है, लेकिन यह केवल स्वास्थ्य के लिए इस उत्पाद की सुरक्षा को दिखाने के लिए पर्याप्त है।

कुछ निर्माता चुंबकीय चिकित्सा या कम आवृत्ति वाले इलेक्ट्रोथेरेपी मशीनों की भी पेशकश करते हैं। वे न केवल भौतिक चिकित्सा कमरे में बल्कि घर पर भी उपयोग किए जाने के लिए पर्याप्त पोर्टेबल हैं। लेकिन उनमें साक्ष्य आधार अपर्याप्त है, जो उन्हें उपचार के मुख्य तरीकों के अतिरिक्त केवल उपयोग करने की अनुमति देता है।

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसमें नींद की स्वच्छता शामिल है - रोगी के व्यवहार के संगठन के बारे में नियमों और सिफारिशों का एक सेट। तकनीक का उद्देश्य सबसे लंबी और सबसे स्थिर नींद के लिए स्थितियां बनाना है। इसके प्रावधानों में निम्नलिखित हैं:

  1. बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत और सप्ताहांत पर एक ही समय में उठना आवश्यक है।
  2. सोने से पहले आधे घंटे के लिए अत्यधिक मानसिक या शारीरिक परिश्रम से बचें।
  3. रात का भोजन संतोषजनक नहीं होना चाहिए। सोने से पहले 2-3 घंटे बाद खाने के लिए बेहतर है।
  4. दोपहर में, कॉफी, मजबूत हरी चाय, कोला या ऊर्जा पेय का सेवन न करें।
  5. जितना संभव हो उतना आरामदायक सोने के लिए जगह बनाएं। गद्दे को बदलने के लिए, आर्थोपेडिक तकिया खरीदना अक्सर आवश्यक होता है।
  6. जब रोगी पहले ही बिस्तर पर चढ़ चुका होता है, तो उसे स्मार्टफोन, फोन, लैपटॉप या टीवी देखने से पढ़ने को सीमित करने की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार

पारंपरिक चिकित्सा में, कई उपचार हैं जो शामक प्रभाव डालते हैं, साथ ही तनाव और अत्यधिक भावनाओं को दूर करते हैं। नींद आने से कुछ घंटे पहले इनका उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। उनमें से सबसे आम उपयोग किया जाता है:

  1. वेलेरियन जलसेक। लगभग 400-500 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ संयंत्र के छिलके और कुचल जड़ के 2 बड़े चम्मच डालना आवश्यक है, और ठंडे स्थान पर 30-45 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर आप सोने से 1.5 घंटे पहले आधा गिलास पी सकते हैं।
  2. नींबू बाम चाय। यह पौधा लंबे समय से अपनी पृष्ठभूमि में न्यूरोसिस, अवसाद और नींद की समस्याओं के विकास के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में जाना जाता है। यह चाय विभिन्न ब्रांड नामों के तहत फार्मेसियों में पाई जा सकती है। इसे काढ़ा करने के लिए, 250-300 मिलीलीटर उबलते पानी में एक बैग या एक चम्मच नींबू बाम डालें और ढक्कन के साथ कवर करें। 15 मिनट के बाद, चाय पीने के लिए तैयार है।
  3. जड़ी बूटियों के साथ स्नान (कैलेंडुला, अजवायन की पत्ती, नींबू बाम) शरीर को आराम करने में मदद करता है और मांसपेशियों की थकान से राहत देता है। सबसे इष्टतम पानी का तापमान 37-38 डिग्री है। आप इसे खाने के बाद 15-30 मिनट के भीतर ले सकते हैं। यह विधि कार्बनिक सीएनएस रोगों वाले रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है।
  4. अरोमाथेरेपी। हल्के गंधों का रोगी के शरीर पर आराम और सुखदायक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सुगंधित तेलों के साथ व्हिस्की या माथे को रगड़ने की सलाह दी जाती है। कैमोमाइल, शीशम, वेलेरियन या ऐनीज़ की सिफारिश की जाती है।

हालांकि, लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार हमेशा प्रभावी नहीं होता है। खासकर अगर अनिद्रा केवल अन्य बीमारियों के साथ होती है। ऐसे मामलों में, एक योग्य विशेषज्ञ की यात्रा को स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है।

अनिद्रा उपचार समीक्षा

अनिद्रा उपचार की विभिन्न समीक्षाएं सोशल मीडिया और स्वास्थ्य वेबसाइटों पर देखी जा सकती हैं। जैसा कि उनसे देखा जा सकता है, बीमारी के उपचार के कारण और तरीके अलग हैं।

इरीना, 59 वर्ष: मुझे लगभग 3 साल पहले नींद की बीमारी होने लगी। पहले तो मैंने इस मूल्य के साथ विश्वासघात नहीं किया, लेकिन फिर मैंने देखा कि मैं पतला था, त्वचा सूख गई और गर्म हो गई, और दिल की धड़कन अक्सर परेशान करने लगी। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, लेकिन परीक्षा के बाद उन्होंने मुझे एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा। मुझे थायरॉयडिटिस का पता चला था, और हार्मोनल व्यवधान के कारण अनिद्रा दिखाई दिया। ऑपरेशन के बाद, सभी समस्याएं जल्दी से गायब हो गईं और अब मुझे परेशान नहीं करती हैं

सर्गेई, 48 वर्ष: पिछले कुछ महीनों से, मुझे काम में मुश्किलें आ रही हैं। और यह मेरे सपने में विनाशकारी रूप से परिलक्षित हुआ था। मैं रात के दौरान 2-3 बार जाग सकता था, मैं सभी प्रकार के विचारों से परेशान था, और फिर मैं पूरे दिन अभिभूत हो गया, यही कारण है कि मैं अक्सर बेवकूफ गलतियां करता था। मेरे डॉक्टर ने मुझे नींद के डॉक्टर के पास भेजा। परीक्षा के बाद, उन्होंने मुझे बिस्तर के लिए तैयार होने के साथ-साथ विरोधी चिंता दवाओं को निर्धारित करने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सलाह दी। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि यदि प्रारंभिक उपचार मदद नहीं करता है, तो मनोचिकित्सा में विशेष कक्षाओं के लिए साइन अप करें। परिणामस्वरूप - कुछ हफ्तों के बाद, मेरी नींद की समस्या पूरी तरह से गायब हो गई।

अनिद्रा या अनिद्रा

एक नींद विकार है। यह खुद को सोते हुए, सतही, आंतरायिक नींद या समय से पहले जागने के उल्लंघन के रूप में प्रकट करता है। रात के दौरान, आपकी ताकत को ठीक होने का समय नहीं होता है, और सुबह आप थका हुआ महसूस करते हैं, सोए नहीं और अभिभूत हो जाते हैं। दिन में, दुर्गम उनींदापन होता है, दक्षता घट जाती है, मूड बिगड़ जाता है।

अनिद्रा हमारे "जैविक घड़ी" की एक खराबी है, जो जागने और नींद के विकल्प के लिए जिम्मेदार है। आम तौर पर, जैविक घड़ी काफी काम करती है। उसी समय, वे शरीर को नींद के लिए तैयार करते हैं। इसी समय, प्रतिक्रियाओं की गति, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है,

रक्तचाप कम हो जाता है

и

तापमान

, कम उत्पादन किया

एड्रेनालाईन-जैसे हार्मोन,

बढ़ती गतिविधि। लेकिन यदि बायोरिएम्स में कोई विफलता है, तो ये प्रक्रिया शाम को शुरू नहीं होती है, लेकिन सुबह में, जब आपके उठने का समय होता है।

अनिद्रा 30% पुरुषों और 35% महिलाओं को प्रभावित करती है। यह समस्या छोटे बच्चों के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों के लिए भी प्रासंगिक है। यह ध्यान दिया जाता है कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतनी बार वह अनिद्रा की शिकायत करता है। सामाजिक रूप से असुरक्षित श्रेणी के लोगों में यह समस्या विशेष रूप से व्यापक है।

नींद और अनिद्रा के बारे में कुछ रोचक तथ्य:

  • आम तौर पर, एक व्यक्ति सपने में अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करता है।
  • मस्तिष्क का एक विशेष केंद्र, जो हाइपोथेलेमस में स्थित है, नींद के लिए जिम्मेदार है।
  • नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क आराम नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत, इसके कुछ हिस्से सक्रिय होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमस और ललाट लोब।
  • रात में, शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो आपको सो जाने में मदद करता है।
  • स्वस्थ नींद में दो चरण होते हैं। धीमी आंखों की गति (एसओएम) का चरण - जब हम ध्वनि से सो जाते हैं, तो यह 75% समय तक रहता है। और तीव्र नेत्र गति (आरईएम) का चरण - जब हम सपने देखते हैं।
  • नींद के दूसरे चरण (आरईएम) में, शरीर की मांसपेशियों को "लकवाग्रस्त" किया जाता है ताकि हम नींद के दौरान उन आंदोलनों को दोहराएं नहीं जो हम करते हैं।
  • नींद के दौरान, हम दिन के दौरान खर्च किए गए शरीर के मानसिक और भौतिक भंडार को बहाल करते हैं। इसलिए, जितना अधिक आप काम करते हैं, उतनी ही आपको स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।
  • बच्चों में, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन गहरी नींद के दौरान होता है, इसलिए वे नींद के दौरान बढ़ते हैं।

अनिद्रा के कई प्रकार हैं। कुछ एक दिन के बाद छिटपुट रूप से इस समस्या से पीड़ित होते हैं, जबकि अन्य को पुरानी अनिद्रा होती है। युवा घंटों तक सो नहीं सकते हैं, और जो लोग सुबह 3 बजे उठते हैं और फिर सो नहीं सकते हैं। लोग अक्सर रात में कई बार उठते हैं। इस लेख में, हम देखेंगे कि ऐसा क्यों होता है और आप अच्छे के लिए अनिद्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

अनिद्रा का कारण

अनिद्रा के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई इसके कारण की सही पहचान करने के बाद ही संभव है। यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में आपकी नींद क्या चुरा रही है। लेकिन ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप कारण को खत्म करते हैं, तो समस्या अपने आप ही गायब हो जाएगी।

  1. नींद स्वच्छता के नियमों का उल्लंघन नींद की स्वच्छता में कई कारक शामिल हैं। उदाहरण के लिए, मध्यम कठोर बिस्तर, आरामदायक तकिया, मौन, शयनकक्ष में इष्टतम तापमान और ताजी हवा। आप सूरज की किरणों के कारण बहुत जल्दी जाग सकते हैं या संगीत पास के क्लब में बहुत जोर से बजा सकते हैं। नींद के नियमों के उल्लंघन में, अनिद्रा की अभिव्यक्तियां विविध हैं:
    • गंभीर थकान के बावजूद, सो जाने में असमर्थता;
    • सतही आंतरायिक नींद;
    • जल्दी जागना।
  2. चिंता, चिंता, तनावपूर्ण स्थिति संदिग्ध लोग समस्या को अतिरंजित करते हैं और इसके बारे में लंबे समय तक सोचते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले इसके लिए समय है। अनिद्रा का यह कारण महिलाओं के लिए विशिष्ट है, क्योंकि उन्हें "आत्म-परीक्षा", उनके कार्यों और कमियों का विश्लेषण करने की अधिक संभावना है। तनाव से सभी को खतरा है। यह विभिन्न स्थितियों से उकसाया जा सकता है: मौसम का परिवर्तन, बर्बाद योजनाएं, बिना किसी प्यार के प्यार या बीमारी। लेकिन परिणाम समान है - शरीर की प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और अनिद्रा प्रकट होती है। तनावपूर्ण स्थिति तंत्रिका तंत्र के काम में विकार पैदा करती है। इसलिए, सही समय पर, मस्तिष्क के वे हिस्से जो नींद के लिए जिम्मेदार हैं, वे काम नहीं करते हैं। और ग्रंथियों के कामकाज में गड़बड़ी नींद के हार्मोन के उत्पादन में कमी और शरीर में एड्रेनालाईन जैसे पदार्थों में वृद्धि का कारण बनती है, जो तंत्रिका तंत्र पर हावी हो जाती है। विशेषताएं:
    • सो नहीं होने का डर;
    • 30 मिनट से अधिक समय तक सो जाने में असमर्थ;
    • नींद सतही हो जाती है, एक व्यक्ति अक्सर जागता है;
    • तेजी से आंख आंदोलन के चरण प्रबल होते हैं, परेशान करने वाले सपने और बुरे सपने आते हैं
    • रात में लगातार अनिद्रा और दिन के दौरान नींद आना;
    • चक्कर आना या बेहोशी;
    • कांपते अंग या आंतरिक कांपने की भावना;
    • तेज दिल की धड़कन और सीने में दर्द;
    • लगातार सिरदर्द।
  3. तंत्रिका तंत्र के रोग: अवसाद, न्यूरोसिस, मानसिक बीमारी, न्यूरोइन्फेक्शन, कंसकशन। सामान्य नींद के लिए, तंत्रिका तंत्र का एक अच्छी तरह से समन्वित कार्य आवश्यक है - मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में, निषेध प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, और नींद केंद्र उत्साहित होते हैं। तंत्रिका तंत्र के रोगों और कार्यात्मक विकारों के दौरान, यह तंत्र विफल हो जाता है। उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाएं अब संतुलन में नहीं हैं और इससे गंभीर नींद की गड़बड़ी होती है। विशेषताएं:
    • सोते हुए कठिनाई;
    • लगातार जागृति;
    • संवेदनशील आंतरायिक नींद;
    • रात में एक व्यक्ति 3 बजे उठता है और अब सो नहीं सकता है;
    • नींद की पूरी कमी।
  4. अनुचित पोषण जैसा कि आप जानते हैं, आपको रात में खाना नहीं खाना चाहिए, लेकिन अगर आपको भूख का अहसास होता है, तो आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। हार्दिक रात्रिभोज के बाद, विशेष रूप से मांस, सुबह तक पेट में खाद्य पदार्थ। यह पेट में रक्त की भीड़ और पेट में भारीपन की एक अप्रिय भावना का कारण बनता है। नींद के दौरान, पाचन खराब होता है, किण्वन प्रक्रियाएं होती हैं। इसलिए, आप अपनी नींद के माध्यम से असुविधा महसूस करते हैं। विशेषताएं:
    • संवेदनशील बेचैन नींद;
    • पेट में भारीपन की भावना;
    • आप एक आरामदायक स्थिति में जाने की कोशिश कर रहे हैं, टॉस और मुड़ें;
    • लगातार जागरण।
  5. शरीर के रोग (दैहिक) कोई भी बीमारी नींद में खलल डाल सकती है। विशेष रूप से संक्रामक रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, थायरोटॉक्सिकोसिस, पेप्टिक अल्सर रोग, प्रोस्टेटिक हाइपरट्रोफी, खुजली डर्मटोज, आर्थ्रोसिस। यहां तक ​​कि छोटी बीमारियां, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में नशा या दर्द के साथ होती हैं, अल्पकालिक अनिद्रा का कारण बनती हैं। पुरानी बीमारियां, विशेष रूप से हृदय संबंधी रोग, सर्कैडियन लय के विघटन और लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं। विशेषताएं:
    • अस्वस्थ या चिंतित विचारों को महसूस करने के कारण आप लंबे समय तक सो नहीं सकते;
    • दर्द के मुकाबलों के कारण नींद बाधित होती है;
    • दिन में नींद आना।
  6. अनिद्रा-संकेत व्यवहार इस प्रकार की अनिद्रा आपके बिस्तर में सोने के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पर आधारित है। यह तलाक के बाद हो सकता है, क्योंकि आपके पति या पत्नी के साथ अवांछित अंतरंगता के डर से, आप डरते हैं कि आपको रात में बुरे सपने या दिल का दौरा पड़ेगा। इस मामले में, व्यक्ति रात के आने से डरता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद के लिए तैयार होने के बजाय, मस्तिष्क में उत्तेजना की प्रक्रिया बढ़ जाती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। विशेषताएं:
    • सो जाने में 3-4 घंटे लग सकते हैं;
    • गहरी नींद नहीं, परेशान सपनों के साथ संतृप्त;
    • सुबह थकान और अहसास;
    • अक्सर अनिद्रा का यह रूप एक विशिष्ट स्थान से जुड़ा होता है और दौरा पड़ने पर समस्या गायब हो जाती है।
  7. सर्कैडियन लय का विघटन, जैविक घड़ी की विफलता यह तब होता है जब एक समय क्षेत्र से दूसरे में उड़ान, रात की शिफ्ट के कारण घड़ी को दिन के समय की बचत के लिए स्विच किया जाता है। दिलचस्प है, "उल्लू" ऐसे परिवर्तनों के लिए बेहतर रूप से अनुकूल होते हैं, लेकिन "लार्क" को सोने में परेशानी होती है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने कई समय क्षेत्रों के माध्यम से उड़ान भरी है। दीवार पर लगी घड़ी आपको बताती है कि बिस्तर पर जाने का समय आ गया है, लेकिन आपकी बॉडी क्लॉक असहमत है। शरीर नींद की तैयारी नहीं कर रहा है। इसके विपरीत, आपको बुखार है, आपके रक्त में पर्याप्त हार्मोन और ग्लूकोज हैं, आप ऊर्जा से भरे हुए हैं। इससे अनिद्रा होती है। रात में काम या सक्रिय आराम भी जैविक घड़ी को समाप्त कर देता है - वे बाद में सोने के लिए तैयारी को स्थानांतरित कर देते हैं। विशेषताएं:
    • शाम और रात में एक व्यक्ति जोरदार और सक्रिय महसूस करता है, सो नहीं सकता;
    • नींद केवल सुबह आती है;
    • दिन के समय नींद आना;
    • प्रदर्शन, स्मृति और ध्यान में कमी।
  8. बेडवेटिंग (enuresis) 25% पूर्वस्कूली और 1% वयस्कों में मूत्र असंयम होता है। यह तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र, एलर्जी, अतिगलग्रंथिता, मधुमेह मेलेटस, मूत्र पथ के संक्रमण, न्यूरोसिस की अपरिपक्वता के कारण हो सकता है। शहद agaric मूत्राशय है कि डर आप हर शाम उठता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आराम से नींद एक खतरे में बदल जाती है। विशेषताएं:
    • संवेदनशील सतही नींद;
    • चादर को गीला करने के भय से जुड़े लगातार जागने;
    • मूत्राशय को खाली करने के लिए जागना, जिसके बाद सो जाना मुश्किल है।
  9. नींद के दौरान खर्राटे और सांस लेने की समस्या (एपनिया) 25% पुरुषों और 15% महिलाओं को प्रभावित करते हुए खर्राटे और स्लीप एपनिया अब एक गंभीर समस्या मानी जाती है। तथ्य यह है कि जब आप सो रहे होते हैं, तो स्वरयंत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और अस्थायी रूप से फेफड़ों तक हवा की पहुंच को रोक देती हैं। खर्राटों के कारण एडेनोइड्स, बढ़े हुए टॉन्सिल और नाक सेप्टम की वक्रता, एक बड़ा uvula, अतिरिक्त वजन हो सकता है। एपनिया अक्सर मस्तिष्क के काम करने के तरीके के कारण होता है जब तंत्रिका केंद्र जो साँस लेना को नियंत्रित करते हैं, पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं होते हैं। एपनिया प्रकट होता है, जैसे नींद के दौरान अपनी सांस को 10 घंटे या उससे अधिक समय तक 5 बार खींचना। जब आप खर्राटे लेते हैं या अपनी सांस रोकते हैं, तो आपको ऑक्सीजन की कमी होती है। आप रात में 20-40 बार सही ढंग से सांस लेने के लिए उठते हैं। विशेषताएं:
    • हालाँकि, नींद आने और सोने की अवधि के साथ कोई समस्या नहीं है, फिर भी आपको लगता है कि अच्छी तरह से सोया नहीं है;
    • बार-बार जागना। आप उन्हें नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे नींद के दौरान मस्तिष्क में सामान्य प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं;
    • दिन के दौरान सिरदर्द;
    • दिन में, स्मृति और ध्यान में कमी, चिड़चिड़ापन।
  10. दवाओं और उत्तेजक पदार्थों को लेना एक कप मजबूत चाय, कॉफी, डार्क चॉकलेट, कोला, अल्कोहल, निकोटीन, कोकीन और एम्फ़ैटेमिन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, रिज़र्व बलों को सक्रिय करते हैं और नींद को रोकते हैं। वे आपको उचित आराम से वंचित करके गहरी नींद की अवधि भी कम कर देते हैं। अक्सर लगातार और दुर्बल अनिद्रा उन लोगों में होती है जो अचानक धूम्रपान और शराब पीना छोड़ देते हैं। कई दवाएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं: एंटीडिप्रेसेंट: वेनालाफैक्सिन, फ्लुओक्सेटीन, सेरट्रालिन, पैरेक्सिटिन तंत्रिका तंत्र को दृढ़ता से सक्रिय करते हैं। Desipramine और imipramine दोनों उनींदापन और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर : Tranylcypromine और Fenelzine का उपयोग तंत्रिका विकारों के लिए किया जाता है। वे नींद को अचानक और खंडित कर देते हैं, और आपको अक्सर जगाते हैं। ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए दवा: थियोफिलाइन का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और यह नींद को कम करने वाला और परेशान करने वाला होता है। दवाओं का इस्तेमाल किया हृदय रोगों के उपचार के लिए: मेथिलोपा, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड, प्रोप्रानोलोल, फ़्यूरोसिमाइड, क्विनिडाइन सोते समय कठिनाई का कारण बनते हैं। नींद अचानक और उथली हो जाती है।
  11. नींद के दौरान आवधिक आंदोलनों, बेचैन पैर सिंड्रोम। हाथ और पैर की अनैच्छिक गतिविधियां प्रति मिनट कई बार हो सकती हैं। ऐसी बेचैन नींद गर्भावस्था, गठिया, मधुमेह, एनीमिया, मूत्रमार्ग, ल्यूकेमिया, क्रोनिक किडनी रोग, मस्तिष्क की एक ख़ासियत और रीढ़ की हड्डी में बिगड़ा रक्त परिसंचरण से जुड़ी है। यदि सामान्य रूप से नींद के दूसरे चरण में मांसपेशियों को स्थिर किया जाता है, तो इस मामले में ऐसा नहीं होता है। लगातार आंदोलन आपको जगाता है। विशेषताएं:
    • असुविधा की भावना के कारण सो जाने में असमर्थता;
    • पैरों या अचानक आंदोलनों में असुविधा से जुड़े लगातार जागृति;
    • सुबह थकान महसूस करना;
    • दिन के दौरान उनींदापन और चिड़चिड़ापन।
  12. बढ़ी उम्र उम्र के साथ, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, लोगों को लंबे समय तक नींद की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन एक ही समय में, दिन में 7-8 घंटे सोने की मनोवैज्ञानिक आवश्यकता बनी रहती है। रात की नींद में कमी को अनिद्रा के रूप में माना जाता है। इसके अलावा, नींद कई बीमारियों और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में परिवर्तन से खराब हो जाती है। विशेषताएं:
    • जल्दी सो जाना;
    • शुरुआती जागरण;
    • दिन में नींद आना।
  13. वंशानुगत प्रवृत्ति अनिद्रा की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। यह "नींद हार्मोन" के अपर्याप्त उत्पादन और सेरिबैलम में नींद केंद्र के खराब कामकाज से जुड़ा हुआ है। विशेषताएं:
    • माता-पिता और बच्चों में नींद की गड़बड़ी समान है।
    नींद की दवा डॉक्टर अपने मरीजों को एक विशेष डायरी रखने की सलाह देते हैं। वहां यह लिखना आवश्यक है कि आपने दिन में क्या और कितना खाया, क्या पिया, क्या आप तनाव में थे। संकेत करें कि आप किस समय बिस्तर पर गए थे और किस समय सो गए थे। यह डायरी आपको यह विश्लेषण करने में मदद करेगी कि वास्तव में आपको अनिद्रा का कारण क्या है।

अनिद्रा के उपचार के लिए सामान्य सिफारिशें

कुछ स्वस्थ नींद के नियम आपको शाम को जल्दी सो जाने और सुबह उठने और तरोताजा होने में मदद करेंगे।

  1. दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें।
  2. दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और अधिक आगे बढ़ें।
  3. रात में मत खाओ।
  4. दोपहर में टॉनिक पदार्थों का उपयोग न करें: शराब, सिगरेट, कैफीन।
  5. अपने बेडरूम में आराम बनाएँ: ठंडक, ताज़ी हवा, आरामदायक बिस्तर।
  6. प्रत्येक शाम 15 मिनट विश्राम के लिए समर्पित करें: संगीत, गर्म स्नान, पुस्तक, ध्यान।
  7. डॉक्टर की पर्ची के बिना नींद की गोलियां न लें। यह केवल कुछ दिनों के लिए मदद करता है, और फिर लत सेट हो जाती है और दवा काम करना बंद कर देती है। हर्बल दवा व्यंजनों का बेहतर उपयोग करें।

नींद के लिए क्या बुरा है?

यहां उन चीजों की एक सूची है जो नींद के लिए खराब हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

बिस्तर से पहले क्या नहीं लिया जाना चाहिए?

चाय, कॉफी, कोला, डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। इसलिए, उन्हें सोने से 6 घंटे पहले उपयोग करना उचित है।

लेमनग्रास, ग्वाराना, कैफीन या टॉरिन अर्क के साथ ऊर्जा पेय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। वे आपको कॉफी के रूप में दो बार जागते रहेंगे। इसलिए, दोपहर में उन्हें त्याग दें।

शराब और तंबाकू भी तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक होते हैं जो अल्पकालिक अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। लेकिन साइकोएक्टिव ड्रग्स (मारिजुआना, मारिजुआना, हैश, एलएसडी) के दुरुपयोग से पुरानी नींद की बीमारी हो सकती है।

बिस्तर से पहले हार्दिक डिनर बुरे सपने और अक्सर जागने का कारण है। याद रखें कि मांस 8 घंटे तक पेट में रहता है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए इसे खाना सबसे अच्छा है। और शाम को, दलिया, डेयरी व्यंजन, सब्जियां और फल अच्छे होंगे।

बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से आपकी नींद बाधित हो सकती है। आपका मूत्राशय आपको रात के दौरान कई बार उठाएगा।

कुछ दवाओं के कारण नींद में खलल पड़ता है। अपने डॉक्टर से बात करें, वह खुराक को कम करने या पहले की तारीख तक उनके सेवन को स्थगित करने की सिफारिश कर सकता है।

बिस्तर से पहले क्या नहीं किया जाना चाहिए?

सिमुलेटर या अन्य सक्रिय गतिविधियों पर व्यायाम सोने से 6 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसलिए, काम के बाद व्यायाम करना बंद करें और उन्हें चलने के साथ बदलें। याद रखें कि शारीरिक और मानसिक अधिक काम नींद को खराब करता है।

शाम को तनाव से बचने की कोशिश करें, अपने आप को उन समस्याओं से दूर करना सीखें जिन्हें आप इस समय हल नहीं कर सकते हैं। अपने आप को बताएं, "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।"

सुबह तक तसलीम को एक तरफ रख दें। शयनकक्ष में कसम न खाएं, बिस्तर में लेटते समय बहुत कम। आपको इसे केवल नींद से जोड़ना चाहिए।

बेडरूम पर कई तरह के प्रतिबंध हैं। आपका बिस्तर टीवी देखने, पढ़ने या खाने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, आप सोने में जितना खर्च करते हैं उससे 15 मिनट अधिक बिस्तर पर करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए 7 घंटे की नींद पर्याप्त है, तो आपको रात 11:45 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 7:00 बजे उठने की आवश्यकता है।

आपने देखा है कि यदि आपको कल जल्दी उठने के लिए पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, तो सामान्य से अधिक सो जाना मुश्किल हो जाता है। इसे अपेक्षित न्यूरोसिस कहा जाता है। कल के बारे में मत सोचो और घड़ी को मत देखो। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

टीवी के सामने एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में एक शाम आपको नींद नहीं आती है। प्रकाश, यहां तक ​​कि कृत्रिम प्रकाश, शरीर को बताता है कि यह अब दिन है और आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है। जानकारी के साथ टीवी ओवरलोड हो जाता है।

कंप्यूटर भी नींद में हस्तक्षेप करता है। इंटरनेट हर स्वाद के लिए बहुत सारे मनोरंजन प्रदान करता है, जो समय पर बिस्तर पर जाने के लिए खुद को दूर करना मुश्किल है।

नींद और बल्कि हानिरहित चीजें भी बिगड़ती हैं: जोर से संगीत, बच्चों के साथ शोर का खेल।

यदि संभव हो, तो उस काम से बचें, जिसके लिए आपको रात में सक्रिय होना चाहिए। दिन-रात काम करना या एक स्लाइडिंग शेड्यूल आपके जैविक घड़ी में व्यवधान का कारण है। आप शाम को सही समय पर सोने के लिए खुद को नहीं ला सकते।

नींद के लिए क्या अच्छा है?

70% मामलों में, आप अनिद्रा की समस्या को स्वयं हल कर सकते हैं। इस ज्ञान के साथ सशस्त्र, आप जल्दी सो जाना सीखेंगे और सुबह पूरी तरह से तरोताजा होकर उठेंगे।

पहले, यह निर्धारित करें कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। कुछ लोगों को पूरी तरह से ठीक होने के लिए 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को 5 घंटे की आवश्यकता होती है। आप वास्तव में अनिद्रा है अगर आप:

  • नींद के बिना रात में कई घंटे बिताते हैं या अक्सर जागते हैं;
  • सुबह आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं;
  • दिन के दौरान आप नींद महसूस करते हैं और गलत जगह सो जाते हैं;
  • आपने दक्षता और ध्यान कम कर दिया है।

अनिद्रा को दूर करने के लिए पहली चीज दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना है। बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी जैविक घड़ी सेट करेगा।

बेडरूम में आराम

... अपने बेडरूम में आराम और अच्छे साउंडप्रूफिंग का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि पर्दे काफी मोटे हैं ताकि प्रकाश आपकी नींद में हस्तक्षेप न करे। रात भर खिड़की खुली रखें या शाम को कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें।

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है। तकिया को कम पकड़ने की कोशिश करें, बहुत अधिक होने से गर्दन में दर्द होगा। आप अपने घुटनों या पीठ के नीचे एक रोलर या तकिया लगाने के लिए अधिक आरामदायक हो सकते हैं। यह सलाह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। कभी-कभी गद्दे को बदलना आवश्यक होता है। यह मध्यम कठोरता का होना चाहिए।

सुबह उठना आसान बनाने के लिए, पर्दे खोलें या रोशनी चालू करें। यह आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह आपकी दैनिक गतिविधि को ट्यून करने का समय है। शाम को, इसके विपरीत, रोशनी मंद। यह एक वातानुकूलित पलटा विकसित करने और आसान सो जाने में मदद करेगा।

दिन के दौरान अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

... खासतौर पर सुबह के समय। और शाम को, बस ताजी हवा में सैर करें। पैदल चलने से मध्यम थकान होगी और आपको बिस्तर पर कम पटकना और मुड़ना पड़ेगा। और ऑक्सीजनेशन से आपकी नींद शांत और गहरी होगी।

यहां तक ​​कि अगर आप नींद महसूस करते हैं, तो दिन की नींद को छोड़ दें। अपना ख्याल रखें, आप बस आराम कर सकते हैं या शॉवर ले सकते हैं। इससे आपको अपने बायोरिएम्स को ट्यून करने में मदद मिलेगी ताकि आपका शरीर रात को आराम करना सीख सके।

रात का खाना बिस्तर से 3 घंटे पहले न करें। अध्ययनों से पता चला है कि अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन अनिद्रा से राहत देता है। यह डेयरी उत्पादों, पनीर, चिकन, टर्की, केले में पाया जाता है।

समय रहते रोगों का इलाज करें

... कुछ के लिए, नींद को सामान्य करने के लिए रात में एस्पिरिन की एक खुराक लेना पर्याप्त है। यह जोड़ों के दर्द से राहत देने, अनैच्छिक पैर की गति को कम करने और हल्के कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव में मदद करता है। लेकिन याद रखें कि एस्पिरिन का पेट के अस्तर पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे भोजन के बाद लेना चाहिए।

समय क्षेत्र में उड़ान से जुड़े अनिद्रा से निपटने के लिए, प्रकाश चिकित्सा आवश्यक है। यदि आप रात में बहुत सतर्क महसूस करते हैं, तो स्थानीय समय 15:00 बजे के बाद चमकदार रोशनी से बचें। बाहर बहुत गहरे धूप के चश्मे पहनें और अपने इनडोर प्रकाश को मंद करें। सुबह में, इसके विपरीत, उज्ज्वल प्रकाश में अधिक समय व्यतीत करें।

यदि अनिद्रा पैरों में असुविधा के साथ जुड़ा हुआ है, तो चलने में मदद मिलेगी। उसके बाद पैर स्नान कराएं। प्रयोग जिसके साथ पानी आपके लिए सही है: गर्म या ठंडा। फिर एक मालिश करें। आयरन और फोलिक एसिड युक्त विटामिन पीना उपयोगी है।

आराम करना सीखें

... इसके लिए सभी साधन अच्छे हैं। आप रचनात्मक हो सकते हैं, आराम कर सकते हैं या बस शांत मधुर संगीत सुन सकते हैं, पढ़ सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं।

यदि आप तनाव के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं, तो तनाव दूर करने के कई तरीके हैं:

  • धीरे-धीरे सांस लेते हुए ऊपर की ओर उठें, अपने कंधों को सीधा करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तनाव को हवा के साथ छोड़ें और मांसपेशियों को आराम दें।
  • अपने चेहरे को कई बार ठंडे पानी से धोएं।
  • अपने हाथों को गर्म बहते पानी के नीचे चलाएं।
  • अपनी उंगलियों से व्हिस्की की मालिश करें। आराम करने के लिए यहाँ एक्यूपंक्चर बिंदु हैं अकड़नेवाला मांसपेशियों।
  • अपने मुंह की मांसपेशियों को आराम दें। अपने जबड़े को बगल से घुमाएं।
  • अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। अपने आप को धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से सांस लेने के लिए मजबूर करें।
  • एक कप हर्बल चाय पियें: पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल। और 5 मिनट के लिए छोटे घूंट में पीते हैं।
ऑटो ट्रेनिंग करने के लिए बिस्तर में लेटना अच्छा है

... 2-3 सेकंड के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को कस लें, और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम करें और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। इस अभ्यास को सभी मांसपेशी समूहों, पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक करें। अपनी गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। वे आमतौर पर तनावग्रस्त होते हैं और

अकड़नेवाला

और यह आपको गिरने से रोक सकता है। अब अपने पूरे शरीर को आराम दें और महसूस करें कि यह कितना हल्का है। प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट को फुलाते हुए, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इस पल के बारे में सोचें कि आप कितने अच्छे और शांत हैं।

बचपन से परिचित, भेड़ की गिनती भी आराम करने का एक शानदार तरीका है। आप श्वास और श्वास छोड़ें। लेकिन अगर आप उलझन में हैं, किसी और चीज के बारे में सोच रहे हैं, तो फिर से गिनना शुरू करें।

तेजी से सोते हुए एक और चाल। छिपाओ मत! अपनी पीठ पर झूठ और आराम करो। कुछ मिनटों के बाद, आप शांत महसूस करेंगे। यह शरीर के तापमान में गिरावट शुरू हुई - एक संकेतक जो शरीर नींद की तैयारी कर रहा है। अब आप कवर ले सकते हैं। गर्मी आपको जल्दी से सो जाने में मदद करेगी।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप 15 मिनट के लिए सो नहीं गए हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें। पढ़ें, बालकनी पर ताजी हवा में सांस लें, दूध पीएं नींद आने पर बिस्तर पर लौट आएं। इस तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक आप जल्दी से सो नहीं जाते हैं। इस तकनीक को "नींद प्रतिबंध" कहा जाता है। यह 3-4 सप्ताह में आपको अनिद्रा से राहत देने की गारंटी है। लेकिन इसके लिए आपको 2 शर्तें पूरी करनी होंगी:

  • एक ही समय में हर सुबह उठो;
  • दिन में कभी न सोएं।

लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार

पारंपरिक चिकित्सा इस बीमारी से निपटने के लिए कई व्यंजनों की पेशकश करती है। हम सबसे प्रभावी लोगों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं।

स्लीप हर्ब टिंचर

इस बारहमासी जड़ी बूटी को एक कारण से इसका नाम मिला। यह सभी उम्र के लोगों के लिए अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी है। स्लीप हर्ब में एनाल्जेसिक, शामक गुण होते हैं।

अनिद्रा के लिए एक इलाज के रूप में, नींद-जड़ी बूटी की टिंचर को सबसे प्रभावी माना जाता है। एक हिस्से को तैयार करने के लिए, आपको कलियों में 10 ताजे पौधों के फूल लेने की जरूरत है, उन्हें पीसकर जार में रखें। फिर 1/2 लीटर वोदका डालें। इसे 10 दिनों के लिए एक ठंडी जगह पर काढ़ा करें।

2 चम्मच लें। सोने से 30 मिनट पहले। यदि आवश्यक हो, तो आप खुराक को 1-2 बड़े चम्मच तक बढ़ा सकते हैं। एक व्यवस्थित सेवन के साथ, तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे शांत हो जाता है और 3-4 सप्ताह के बाद अनिद्रा दूर जाना चाहिए। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अधिक मात्रा के मामले में, नींद-घास यौन गतिविधि को काफी कम कर देती है।

वेलेरियन जलसेक

वेलेरियन का जलसेक तैयार करने के लिए, आपको पौधे के सूखे rhizomes लेने और उन्हें पीसने की आवश्यकता है। काढ़ा आसव: 1 चम्मच। उबलते पानी के 1 गिलास के लिए कच्चे माल। उसके बाद, इसे 1-2 घंटे के लिए काढ़ा करने दें। सोने से पहले 100 मिलीलीटर जलसेक पिएं। इसके अलावा, 2 बड़े चम्मच में दवा लें। दिन भर में 3 बार चम्मच। बच्चों के लिए, यह 1 चम्मच तक खुराक को कम करने की सिफारिश की जाती है। सोने से पहले और 1 चम्मच। दिन में 2 बार।

पहला प्रभाव प्रशासन के 2 दिनों के बाद दिखाई देना चाहिए। 2-3 हफ्तों के बाद, कई अनिद्रा दूर हो जाती है और ठेठ तंत्रिका तनाव गायब हो जाता है।

कद्दू का काढ़ा

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250 ग्राम कद्दू को छीलें और एक मोटे grater पर रगड़ें। फिर एक तामचीनी सॉस पैन में गूदा रखें और 1 लीटर पानी डालें, मध्यम गर्मी पर डालें और उबाल लें। उसके बाद, इसे 30-40 मिनट के लिए काढ़ा करें।

आपको सोने से 1 घंटा पहले 1/2 कप लेना शुरू कर देना चाहिए। एक सप्ताह के बाद, आपको खुराक को 1 गिलास तक बढ़ाने की आवश्यकता है। 3-4 दिनों के बाद, पहले परिणाम दिखाई देंगे। आप स्वाद के लिए शोरबा में शहद जोड़ सकते हैं। ताजा कद्दू खाते समय इस दवा को पूरे मौसम में पीने की सलाह दी जाती है। शोरबा 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी होगा, लेकिन बच्चों की खुराक प्रति दिन 50 ग्राम है।

सुगंधित चाय

सुगंधित जड़ी बूटियों और हॉप्स के मिश्रण से बनी चाय न केवल अनिद्रा से बचाती है, बल्कि एक सुखद स्वाद भी देती है। सुगंधित चाय तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: 50 ग्राम - कटी हुई वेलेरियन जड़, 40 ग्राम - ताजा हॉप शंकु, 20 ग्राम - पुदीना की पत्तियां, 20 ग्राम - कटा हुआ कासनी जड़ और 1 बड़ा चम्मच। शहद।

संग्रह को 1 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है और 10-12 घंटों के लिए काढ़ा करने की अनुमति दी जाती है। उसके बाद, छान लें, गर्म करें और शहद जोड़ें। सोने से पहले 1-2 घंटे पहले सुगंधित चाय को गर्म गर्म पीना चाहिए। इस पेय की सिफारिश वृद्ध या हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए की जाती है।

एक सप्ताह में पहले परिणाम दिखाई देंगे। अनिद्रा आमतौर पर उपचार के 4-5 सप्ताह के बाद हल हो जाती है।

अनिद्रा की दवा

अनिद्रा से पीड़ित लगभग 15% लोग नींद की गोलियां लेने के लिए मजबूर हैं। लेकिन आप इन दवाओं को बिना डॉक्टर की पर्ची के नहीं ले सकते। वे गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, नींद के दौरान सांस लेने की बीमारी वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए पूरी तरह से contraindicated हैं, जिनके लिए सुबह में एक अच्छी प्रतिक्रिया और स्पष्ट सिर होना जरूरी है।

डॉक्टरों का एक नियम है: दवा की न्यूनतम खुराक, और 3 दिनों से 2 सप्ताह तक का एक छोटा कोर्स। तथ्य यह है कि समय के साथ, नींद की गोलियों की लत अंदर सेट हो जाती है। और सो जाने के लिए, एक व्यक्ति दवा की बढ़ती खुराक लेता है, जिससे गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

ओवर-द-काउंटर अनिद्रा दवाओं

फेनोबार्बिटल शामक कोरवालोल, वालोकार्डिन।

Phenobarbital तंत्रिका तंत्र को दबाता है और इसमें होने वाली प्रक्रियाओं को रोकता है, soothes होता है और इसका एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। पेपरमिंट ऑयल रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, जो मस्तिष्क के पोषण में सुधार करने में मदद करता है।

दवा की 40-50 बूंदों को पानी की थोड़ी मात्रा में पतला किया जाता है। इसे रात को खाली पेट लिया जाता है। उपचार की अवधि 2 सप्ताह से अधिक नहीं है, अन्यथा लत, मानसिक और शारीरिक निर्भरता होती है।

ड्रग्स जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं

तनाकन, मेमोप्लांट - जिन्को बिलोबा पेड़ पर आधारित दवाएं। मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार के लिए 2-3 महीने का एक कोर्स आवश्यक है। इसके लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं, स्मृति, ध्यान और नींद में सुधार होता है।

भोजन सेवन की परवाह किए बिना, दिन में 2 बार 2 गोलियां लें। चबाओ मत, थोड़ा पानी पी लो।

एडाप्टोजेनिक फंड

तैयारी मेलाटोनेक्स, मेलाटोनिन में अंधेरे में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित पदार्थ होता है। यह मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन है, जो सामान्य नींद और सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है। शरीर में इसका अतिरिक्त सेवन विभिन्न प्रकार के अनिद्रा का इलाज करता है, जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है।

सोते समय 2 गोलियां लें। गोली नहीं काटनी चाहिए। दवा लेने के एक या दो घंटे में कार्य करना शुरू कर देता है।

नींद की गोलियाँ

इन शक्तिशाली दवाओं को डॉक्टर द्वारा सख्त संकेत के लिए निर्धारित किया जाता है। वे अगले दिन से ही प्रभावी हो जाते हैं। दवाओं के कई अप्रिय दुष्प्रभाव हैं:

  • दिन के दौरान उनींदापन और खराब प्रतिक्रिया का कारण;
  • भूलने की बीमारी पैदा कर सकता है - दवा लेने के बाद होने वाली घटनाओं के लिए स्मृति की हानि;
  • उनके रद्द होने के बाद, अनिद्रा नए सिरे से जोर देती है।

याद रखें कि नींद की गोलियों की खुराक जितनी कम होगी, साइड इफेक्ट्स का खतरा उतना ही कम होगा।

हिस्टामाइन एच 1 रिसेप्टर ब्लॉकर्स (एंटीथिस्टेमाइंस)

वे सोखते हैं, जितनी जल्दी हो सके सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक तंत्रिका तंत्र के अवसाद का कारण बनते हैं। इसलिए, सुबह में एक नींद और सुस्ती महसूस होती है। नशा जल्दी से विकसित होता है, और सामान्य खुराक में दवाएं काम करना बंद कर देती हैं।

डीफेनहाइड्रामाइन। सोने से पहले 50 मिलीग्राम 20-30 मिनट। उपचार का कोर्स 2 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

पिपोल्फेन 25 मिलीग्राम दिन में एक बार शाम को। उपचार की अवधि 10-14 दिन है।

डोनर्मिल आधा या एक पूरी गोली। 100 मिलीलीटर पानी में फ्लुवेसेंट टैबलेट को भंग करें, और पूरे एक छोटे से तरल के साथ पीएं। उपचार की अवधि 2-5 दिन है।

प्रशांतक

वे तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं, चिंता, भय, चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। उच्च खुराक उनींदापन का कारण बनता है।

Phenazepam सोने से आधे घंटे पहले, 0.25-1 मिलीग्राम (आधा या एक पूरी गोली) लिया जाता है। थोड़े से पानी के साथ पियें। उपचार की अवधि 2 सप्ताह तक है।

एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस

उनके पास कार्रवाई की एक छोटी अवधि है और इसलिए उनका प्रभाव सुबह तक बंद हो जाता है। दवाओं के कारण दिन में उनींदापन और सुस्ती नहीं होती है। वे सोते हुए गति बढ़ाते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, रात में जागने की संख्या को कम करते हैं। लेकिन अगर आप खुराक से अधिक है, तो यह नशे की लत और नशे की लत हो सकती है। अचानक वापसी अनिद्रा को बढ़ा देगा।

बहुत सारे पानी के साथ सोने से 30-40 मिनट पहले सोमनोल लिया जाता है। बुजुर्ग लोगों को आधा टैबलेट लेने की सलाह दी जाती है। उपचार का कोर्स 3 दिनों से 3-4 सप्ताह तक है।

Zolpidem को सोने से पहले लिया जाता है, 1 गोली। उपचार का कोर्स कई दिनों से एक महीने तक है। रद्द करें, धीरे-धीरे खुराक को कम करें।

बार्बीचुरेट्स

वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, चिंता को कम करते हैं, और अवसाद और संबंधित अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन हाल ही में, साइड इफेक्ट्स और दवा निर्भरता के विकास के कारण डॉक्टर उन्हें व्यापक रूप से निर्धारित नहीं करते हैं।

सोने से पहले मेप्रोबामेट 0.2-0.4-0.6 ग्राम (1-3 गोलियां)। प्रवेश की अवधि 1-2 महीने है।

अनिद्रा का कारण निर्धारित करने के बाद ही डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से दवाओं को निर्धारित करता है। अत्यधिक सावधानी के साथ, बुजुर्गों के लिए नींद की गोलियां निर्धारित की जाती हैं, गुर्दे, फेफड़े और यकृत के पुराने रोगों के साथ, और जो मानसिक विकारों से पीड़ित हैं।

याद रखें कि किसी भी स्थिति में आपको शराब के साथ नींद की गोलियों को संयोजित नहीं करना चाहिए! यह बहुत खतरनाक है।

आप नींद की गोलियों से अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे यदि आप दवा, नींद स्वच्छता, मनोचिकित्सा या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को जोड़ते हैं।

अनिद्रा के उपचार के लिए फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपी - भौतिक कारकों के साथ उपचार: पानी, विद्युत प्रवाह, चुंबकीय क्षेत्र या रिफ्लेक्स ज़ोन पर शारीरिक प्रभाव।

  1. मालिश रिफ्लेक्स ज़ोन पर यांत्रिक प्रभाव मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त के बहिर्वाह को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव से मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करता है, और चयापचय में तेजी लाता है। प्रक्रिया में 25-30 मिनट लगते हैं। गर्दन और कंधों (कॉलर क्षेत्र) पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आवश्यक तेलों को आराम देने वाली मालिश क्रीम का उपयोग किया जाता है। संकेत: चिंता, तनाव, बिगड़ा मस्तिष्क परिसंचरण के कारण अनिद्रा के लिए। मालिश के बाद, जल उपचार लेने की सलाह दी जाती है।
  2. हीलिंग बाथ या बालनोथेरेपी लैवेंडर, कैमोमाइल, सरसों, पाइन सुइयों, समुद्री नमक, आयोडीन-ब्रोमीन, मोती के साथ आराम स्नान। उपचार प्रभाव तापमान (37-38 C), भौतिक कारकों और रसायनों के प्रभाव पर आधारित है। स्नान त्वचा के जहाजों को पतला करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। आवश्यक तेल संवेदनशील रिसेप्टर्स तक पहुंचते हैं और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं। संकेत: संवहनी dystonia, अवसाद, अधिक काम की वजह से अनिद्रा।
  3. इलेक्ट्रोस्लीप कम आवृत्ति आवेग धाराओं के साथ अनिद्रा का उपचार। इलेक्ट्रोड को पलकों पर लगाया जाता है। नेत्र सॉकेट्स के माध्यम से, तंत्रिका तंत्र पर एक निरोधात्मक प्रभाव को बढ़ाते हुए, जहाजों को मस्तिष्क के माध्यम से प्रेषित किया जाता है। इस मामले में, एक सपने के समान राज्य होता है। कॉर्टेक्स और मस्तिष्क की अन्य संरचनाओं में, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय बढ़ता है, रक्त बेहतर ढंग से मस्तिष्क को पोषण देता है, अपने काम को सामान्य करता है। प्रक्रिया दर्द रहित है और 30-40 मिनट तक रहती है। उपचार के पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र होते हैं। संकेत: अनिद्रा, न्यूरस्थेनिया, अवसाद, आघात के परिणाम, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार।
  4. मैग्नेटोथैरेपी एक कम आवृत्ति वाले चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव में, ऊतकों को आपूर्ति करने वाली छोटी केशिकाओं के काम में सुधार होता है। इसके लिए धन्यवाद, एक decongestant, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्राप्त किया जाता है। गर्दन की मैग्नेटोथेरेपी तंत्रिका तंत्र को शांत करने, रक्तचाप को कम करने और नींद के लिए जिम्मेदार केंद्रों के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। प्रक्रिया की अवधि 15-30 मिनट है। उपचार के दौरान, कोई अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएं उत्पन्न नहीं होती हैं, शायद आप केवल थोड़ी सी गर्मी महसूस करेंगे। उपचार का कोर्स 10-20 सत्र है। संकेत: उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों से जुड़ी अनिद्रा।
  5. सिर और गर्दन के क्षेत्र का डार्सनोवालीकरण डार्सोनवल तंत्र के साथ उपचार प्रतिरक्षा को बढ़ाने, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार और लसीका के बहिर्वाह में सुधार करता है, वासोस्पास्म को खत्म करता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है और अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है। उच्च वोल्टेज और उच्च आवृत्ति धाराएं हवा को आयनित करती हैं। निर्वहन उत्पन्न होते हैं जो छोटे बिजली के बोल्ट से मिलते-जुलते हैं, जो त्वचा पर संवेदनशील बिंदुओं को प्रभावित करते हैं। एक गिलास इलेक्ट्रोड त्वचा के ऊपर 2-4 मिमी की दूरी पर आयोजित किया जाता है। इससे नीले रंग की छोटी चिंगारी निकलती हैं और ओजोन की गंध दिखाई देती है। प्रक्रिया के दौरान, आप सुखद गर्मी और मामूली झुनझुनी महसूस करते हैं। प्रक्रिया 5-7 मिनट तक चलती है, सत्रों की संख्या 15-20 है। संकेत: सुस्ती, अपर्याप्त रक्त परिसंचरण, तनाव, खुजली वाली त्वचा के कारण नींद संबंधी विकार।
  6. गैल्वेनोथेरेपी कम वोल्टेज (30-80 वी) और कम ताकत के निरंतर विद्युत प्रवाह के साथ उपचार। अनिद्रा के उपचार के लिए, Shcherbak के अनुसार गैल्वेनिक कॉलर की विधि का उपयोग किया जाता है - कॉलर ज़ोन पर इलेक्ट्रोड के माध्यम से वर्तमान के संपर्क में। नतीजतन, कोशिकाओं में भौतिक रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जो संवहनी समारोह के सामान्यीकरण की ओर जाता है, दर्द संवेदनशीलता में कमी, और तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार होता है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन का उत्पादन कम हो जाता है और तंत्रिका तनाव कम हो जाता है। एक बड़े कॉलर के आकार का इलेक्ट्रोड कंधों पर रखा जाता है, और पीठ के निचले हिस्से पर एक छोटा सा। उनके माध्यम से एक विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। गैल्वेनिक चिकित्सा के दौरान आपको हल्की जलन महसूस होगी। प्रक्रिया की अवधि 15-30 मिनट, प्रति कोर्स 10-25 सत्र है। संकेत: तंत्रिका, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, क्रानियोसेरेब्रल आघात नींद संबंधी विकार पैदा करते हैं।
  7. औषधीय वैद्युतकणसंचलन, शामक विधि का सार एक कम-शक्ति प्रत्यक्ष वर्तमान का उपयोग करके दवाओं (पोटेशियम या सोडियम ब्रोमाइड) का प्रशासन है। इस तकनीक ने इलेक्ट्रोथेरेपी और ड्रग थेरेपी के उपचार गुणों को संयुक्त किया। यह तंत्रिका तंत्र को आराम करने, रक्त प्रवाह में सुधार और नींद को सामान्य करने में मदद करता है। दवा में भिगोए हुए फलालैन पैड त्वचा पर लगाए जाते हैं। इलेक्ट्रोड उनमें डाले जाते हैं और एम्परेज को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है जब तक कि आपको हल्की झुनझुनी महसूस न हो। प्रक्रिया में 15 मिनट लगते हैं। उपचार का कोर्स 10-15 सत्र है। संकेत: चिंता और उत्तेजना, अति सक्रियता, न्यूरोसिस, अवसाद, जो अनिद्रा का कारण बनता है।
  8. एक्यूपंक्चर विशेष चिकित्सा सुई, एक मानव बाल की मोटाई, तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार बायोएक्टिव बिंदुओं में डाली जाती है। सजगता से, तंत्रिका तंत्र में विभिन्न प्रक्रियाएं उत्पन्न होती हैं जो तनाव प्रतिरोध, भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती हैं और इस प्रकार रोग के बहुत कारण को समाप्त करती हैं। प्रक्रिया लगभग दर्द रहित है। सुई की शुरूआत गर्मी की वृद्धि के साथ होती है। एक्यूपंक्चर सत्र 20-30 मिनट तक रहता है, प्रक्रियाओं की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। संकेत: तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोग और भावनात्मक संवेदनशीलता में वृद्धि।

अनिद्रा के लिए फिजियोथेरेपी उपचार दवाओं की तुलना में अधिक लाभकारी होते हैं, लत और दुष्प्रभाव का कारण नहीं होते हैं। वे बीमारी के बहुत कारण को समाप्त कर सकते हैं, न कि केवल इसकी अभिव्यक्ति। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको उपचार के पूरे पाठ्यक्रम को पूरा करना होगा। सौभाग्य से, अधिकांश उपकरण शहर के पॉलीक्लिनिक्स में हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके लिए अनिद्रा का ऐसा उपचार contraindicated है: संक्रामक रोगों की अवधि में, साथ ही साथ नियोप्लाज्म और गर्भवती महिलाओं के लिए।

अनिद्रा न केवल रात को लंबा बनाता है, यह जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। आखिरकार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पास कोई ताकत नहीं है और आपका मूड शून्य है। इसलिए, नींद के साथ समस्या को ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए, क्योंकि नींद की गोलियों के अनियंत्रित सेवन से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता हो सकती है।

एक मिनट में कैसे सो जाते हैं

उम्र के साथ सो जाना अधिक कठिन क्यों है और इसके बारे में क्या करना है?

आप अपने लिए एक सुगंधित बैग भी बना सकते हैं जो आपके बिस्तर के बगल में या आपके तकिए के नीचे फिट बैठता है। आप एक या एक से अधिक जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, जिसे कपड़े की थैली में रखना चाहिए और सिलना चाहिए।

नींद की समस्याएं आमतौर पर 40 वर्ष की आयु के बाद दिखाई देने लगती हैं और 65 वर्ष की आयु के बाद, लगभग 45% लोग लगातार नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है, और इसके बारे में क्या किया जा सकता है - आइए एक करीब से देखें। हमारे लेख में, आप सीखेंगे:

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको अनिद्रा है?

बुढ़ापे में अनिद्रा के कारण

बुढ़ापे में अनिद्रा को खत्म करने के सरल और सस्ते तरीके

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको अनिद्रा है?

अलग-अलग स्थितियां हैं। आइए जानें कि अनिद्रा के लिए क्या जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और क्या नहीं।

स्थिति 1:

यदि आप पर्याप्त जल्दी (19-20 घंटे) बिस्तर पर जाते हैं, और फिर सुबह जल्दी उठते हैं (सुबह 4-5 घंटे) और अब सो नहीं सकते, तो यह स्थिति अनिद्रा पर लागू नहीं होती है। नींद में बिताए गए समय की मात्रा काफी संतोषजनक (9-10 घंटे) है, और यहां आपको सोते समय बस शिफ्ट करने की आवश्यकता है। या इस मोड को जारी रखें, यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है। स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है।

स्थिति 2:

आप रात 10-23 बजे बिस्तर पर जाएं। एक सपने में सामान्य घंटे बिताने के बाद, सुबह उठने पर, आपको ऐसा लगता है कि जैसे आप पूरी रात सोए ही नहीं और पूरी नींद भी नहीं ली। यह स्थिति अनिद्रा की भी नहीं है। यह नींद के साथ असंतोष का एक सिंड्रोम है। स्थिति बेहद अप्रिय है, और नीचे प्रस्तुत उपाय भी इस समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं।

स्थिति 3:

आप लंबे समय तक सो नहीं सकते, जब तक आप सो नहीं जाते तब तक कई घंटे जागते हैं। कभी-कभी यह केवल सुबह में होता है। यह सच्ची अनिद्रा का प्रकटीकरण है। कार्रवाई होनी चाहिए।

स्थिति 4:

आप सही समय पर जल्दी और आसानी से सो जाते हैं। हालाँकि, आप रात में जागते हैं, जिसके बाद आप फिर से सो नहीं सकते। यह सच्ची अनिद्रा का भी प्रकटीकरण है, और इसे खत्म करना आवश्यक है।

नींद की गड़बड़ी का खतरा क्या है?

शरीर के स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को नहीं समझा जा सकता है। एक रात के आराम के दौरान, कई पुनर्स्थापनात्मक और चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, महत्वपूर्ण पदार्थ संश्लेषित होते हैं। दिन की नींद रात की नींद की कमी की भरपाई नहीं करती है, इसलिए यह सामान्य भलाई को बहाल नहीं कर सकती है।

अनिद्रा क्यों खतरनाक है:

  • एक अवसादग्रस्तता राज्य का विकास, अवसाद, चिड़चिड़ापन, दिन की नींद आना।
  • याददाश्त में कमी, एकाग्रता, मानसिक सतर्कता।
  • कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजीज, न्यूरोसिस का विकास।
  • आहार में परिवर्तन, वजन बढ़ना, टाइप 2 मधुमेह का विकास।
  • उच्च रक्तचाप, जोड़ों के रोगों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं सहित पुरानी बीमारियों का अनुभव।

किसी विकार से निपटने के तरीके को समझने के लिए, आपको इसके कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। यह हमेशा अपने दम पर करना संभव नहीं है, लेकिन किसी विशेषज्ञ की भागीदारी के बिना कई कारकों को नियंत्रित किया जा सकता है।

बुढ़ापे में अनिद्रा के कारण

अनिद्रा अक्सर किसी भी कारण का परिणाम है। यह घटना अपने आप उत्पन्न नहीं होती है। विकार का इलाज कैसे किया जाता है यह नींद विकार के कारण पर निर्भर करता है। विशेषज्ञ इन कारणों को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं:

  • मनोवैज्ञानिक

  • शारीरिक

मनोवैज्ञानिक कारण:

एक बुजुर्ग व्यक्ति को कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो उपरोक्त शर्तों को भड़काते हैं: यह प्रियजनों की हानि, सेवानिवृत्ति के लिए संक्रमण, समाचार कार्यक्रमों में खतरनाक खबर के साथ एक आधुनिक सूचना स्थान, अकेलापन, वित्तीय कठिनाइयों और बहुत कुछ हो सकता है। यहां, शायद, रिश्तेदारों और परिवार के सदस्यों का समर्थन एक बड़ी भूमिका निभाएगा। मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना और किसी प्रियजन की समस्या को हल करने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करना भी उपयोगी होगा।

शारीरिक कारण:

  • आयु से संबंधित रोग: अल्जाइमर रोग, गठिया, आर्थ्रोसिस, थायरॉयड रोग, न्यूरोइन्फेक्शन, आदि। यहां अंतर्निहित बीमारी के इलाज के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है।
  • शारीरिक गतिविधि का अभाव। 60-65 वर्षों के बाद, अधिकांश लोग सेवानिवृत्त हो जाते हैं, इसके साथ ही सामान्य भार कम हो जाता है, सामान्य दैनिक दिनचर्या बाधित होती है। निष्क्रियता बुजुर्गों में अनिद्रा का इलाज करना मुश्किल बनाती है। नींद को सामान्य करने और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई करना आवश्यक है।
  • नींद को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना। एक नियम के रूप में, 50 वर्ष की आयु के बाद, शरीर को उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण समर्थन की आवश्यकता होती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, रक्तचाप के सामान्यीकरण और गुर्दे के कार्य के लिए कई दवाएं निर्धारित की गई हैं। बड़ी उम्र की महिलाओं में, हार्मोनल स्तर में अक्सर सुधार की आवश्यकता होती है। कुछ दवाओं के कारण नींद में खलल पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे कई मूत्रवर्धक हैं जो 2-3 घंटे पहले लेने पर नींद संबंधी विकार पैदा करते हैं। साइड इफेक्ट्स से बचने और चिकित्सा से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सख्ती से आहार का पालन करने की आवश्यकता है - आमतौर पर दिन के पहले छमाही में ऐसी दवाओं को पीने की सिफारिश की जाती है। यदि दवाओं के साइड इफेक्ट खराब नींद का कारण थे, तो प्रवेश का समय बदलने से समस्या का समाधान हो सकता है या अनिद्रा से लड़ना बहुत आसान हो सकता है।
  • नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे मेलाटोनिन जैसे कई हार्मोनों के उत्पादन में प्राकृतिक उम्र से संबंधित कमी। यह इस पदार्थ पर है कि नींद की गुणवत्ता और हमारे बायोरिएडम्स निर्भर करते हैं, हम कितनी जल्दी सो जाते हैं, हम कितनी अच्छी नींद लेते हैं और कितनी अच्छी नींद लेते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं है, तो आपको सोने में परेशानी होगी। सबसे अधिक बार, यह अनिद्रा का मुख्य कारण है, खासकर अगर यह किसी व्यक्ति को लगता है कि अनिद्रा खरोंच से उत्पन्न हुई है, बिना किसी दिखाई दिए पूर्वापेक्षाएं। दूसरी ओर, अन्य कारणों (मनोवैज्ञानिक, आदि) के साथ अतिव्यापी, मेलाटोनिन की कमी उनके नकारात्मक परिणामों को बढ़ाती है। इसलिए, यह मुख्य कारकों में से एक है जिसके साथ यह नींद विकारों के सुधार को शुरू करने के लायक है।
  • चुंबकीय तूफान। यह स्थापित किया गया है कि चुंबकीय तूफान (जियोमैग्नेटिक सोलर एक्टिविटी के फटने) की अवधि के दौरान नींद में गड़बड़ी होती है और न केवल: दिल के दौरे की संख्या तेजी से बढ़ जाती है (1.5 गुना), एक व्यक्ति कमजोरी, अकथनीय थकान का अनुभव करता है। यह मौसम संबंधी निर्भरता की अभिव्यक्ति है। वैज्ञानिक यह प्रकट करने में सक्षम थे कि मानव मस्तिष्क में चुंबकीय तूफानों की अवधि के दौरान, पीनियल ग्रंथि की गतिविधि, ग्रंथि जो मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, तेजी से घट जाती है। यही कारण है कि चुंबकीय तूफान विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए कठिन होते हैं, क्योंकि उनके स्वयं के मेलाटोनिन का उत्पादन उम्र के साथ कम होता है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। हालांकि, यह स्थिति सुधार के लिए काफी अनुकूल है - मेलाटोनिन के अतिरिक्त सेवन की मदद से। इससे चुंबकीय तूफान को सहना और इन अवधि के दौरान नींद को सामान्य करना बहुत आसान हो जाएगा।

बुढ़ापे में अनिद्रा को खत्म करने के सरल और सस्ते तरीके

विशेषज्ञ बुजुर्गों के लिए अनिद्रा उपचार का तुरंत सहारा नहीं लेने की सलाह देते हैं। उम्र के साथ, जब कई बीमारियां होती हैं, तो वे अपने दुष्प्रभावों के कारण सामान्य स्थिति को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं। नींद की गोलियों का उपयोग केवल कठिन, नैदानिक, लाइलाज स्थितियों में किया जाना चाहिए। शुरुआत के लिए, स्वाभाविक रूप से नींद बहाल करने का प्रयास करें। अनिद्रा को कैसे हराया जाए, इसके कुछ बुनियादी उपाय यहां दिए गए हैं:

1. मेलाटोनिन की कमी के लिए बनाओ। सोने से 60-90 मिनट पहले मेलाटोनिन की गोलियां लेना शुरू कर दें। इस प्रकार, आप रक्त में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले इस पदार्थ की एकाग्रता को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक स्वस्थ नींद आती है। मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे आप तेजी से सो जाते हैं, रात में जागने की संख्या कम हो जाती है, और सुबह जागने के बाद भलाई में सुधार होता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, यह उत्पाद व्यसनी या व्यसनी नहीं है।

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इसके अलावा, बुढ़ापे में, आप कम से कम अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, इसलिए यह उन निर्माताओं को वरीयता देना सुरक्षित होगा जो अच्छी तरह से ज्ञात हैं, लंबे समय से बाजार पर हैं, बातचीत के लिए खुले हैं उपभोक्ता और गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, इन दवाओं में से एक

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मेलाटोनिन ऑटोइम्यून बीमारियों और गुर्दे की विफलता वाले वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

मेलाटोनिन की कमी को फिर से भरना मौसम की निर्भरता के मामले में शरीर को अनुकूल बनाने में मदद करेगा। मेलाटोनिन ऑटोइम्यून बीमारियों और गुर्दे की विफलता वाले वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इस मामले में, बुजुर्गों के लिए अनिद्रा के लिए अन्य दवाओं का चयन किया जाता है।

2. जठरांत्र (जीआई) पथ समारोह को सामान्य करने का प्रयास करें। ध्यान दें कि आपका पाचन तंत्र कैसे काम करता है। यह वह अंग है जिसके काम में दैनिक बायोरिएम्स सबसे अधिक स्पष्ट हैं। दूसरे शब्दों में, वह हमारे घंटों के अनुसार हमारे साथ रहता है। उसके ऑपरेशन के तरीके को डिबग करना आवश्यक है: रात में उसे "सोना" चाहिए (यानी, बिस्तर से 2 घंटे पहले भोजन न करें, ताकि आराम करने पर उसे भोजन पचाना न पड़े), "सुबह उठना" हमेशा एक ही समय पर, और दिन के दौरान लगभग एक ही समय में भोजन प्राप्त करें। जब हम अपनी आंतों को सही लय में ढालते हैं, तो हमारा पूरा शरीर, मस्तिष्क सहित, जो बदले में, नींद को नियंत्रित करता है, को सही लय में बांधा जाता है। इसलिए, यदि आपको अनिद्रा है, तो अपने मल त्याग पर ध्यान दें।

3. अपनी नींद की स्वच्छता की निगरानी करें। सबसे पहले, यह स्लीप मोड है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति दिन में एक या दो घंटे सोना पसंद करता है, और फिर रात को सो नहीं सकता।

बेशक, दिन की नींद को रद्द नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ताकत बहाल करने में मदद करता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यदि कोई व्यक्ति दिन में दो या तीन घंटे सोता है, तो जागने के बाद, सुस्ती, उनींदापन उसका इंतजार करता है, और शाम को वह फिर से सो नहीं पाएगा।

बड़ी संख्या में लोगों का अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दिन की नींद 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 15:00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यदि आप नींद और जागने की अवधि को उलट देते हैं, जब एक व्यक्ति दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेता है और रात में जागता है, तो इससे विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, हृदय, लेकिन सबसे पहले - उम्र से संबंधित मनोभ्रंश के लिए। मनोभ्रंश (लैटिन "पागलपन" से) एक अधिग्रहित मनोभ्रंश है, संज्ञानात्मक गतिविधि में कमी और नए प्राप्त करने की कठिनाई या असंभवता के साथ पहले से अर्जित ज्ञान (एक डिग्री या किसी अन्य) का नुकसान।

इसलिए, सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि रात अभी भी आपके सोने का समय हो, और दिन अभी भी जाग रहा है। बायोरिएथम्स को पुनर्स्थापित करें, मेलाटोनिन के आवश्यक स्तर की भरपाई करें - ये स्वस्थ नींद, उचित आराम और उत्कृष्ट कल्याण की मूल बातें हैं।

4. बेडरूम में माइक्रॉक्लाइमेट की निगरानी करें। एक कमरे में घबराहट, ठंड या गर्मी से नींद की समस्या खराब हो जाएगी। वेंटिलेशन की सिफारिश की जाती है, 20-22 डिग्री सेल्सियस पर तापमान बनाए रखने के लिए, केंद्रीय हीटिंग ऑपरेशन की अवधि के दौरान एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

5. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। हम एक औसत गति से कम से कम 30 मिनट तक चलने वाले नियमित चलने की बात कर रहे हैं, आप जिमनास्टिक और श्वास परिसरों को जोड़ सकते हैं। ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं होनी चाहिए। इस मामले में, विपरीत प्रभाव हो सकता है, नर्वस ओवरएक्सिटेशन के साथ, इसलिए लोड को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। थका हुआ महसूस करना संभव है।

गतिविधि न केवल नींद को विनियमित करने में मदद करती है, यह हृदय, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, आंत्र समारोह को सामान्य करने, चयापचय में सुधार और मूड में सुधार करने में मदद करती है।

इसके अलावा, अनिद्रा के लिए विशेष अभ्यास हैं:

  • साँस लेने का व्यायाम। व्यायाम 1. दिन में दो बार किया जाता है, अधिमानतः एक ही समय में। परिणाम प्राप्त करने के लिए न्यूनतम पाठ्यक्रम 30 दिन है। अभ्यास सरल हैं, यहां तक ​​कि 80 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग भी कर सकते हैं।

  • प्रारंभिक स्थिति - लेटते हुए, पेट का उपयोग करके सांस ली जाती है। पहला चरण मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना है जब तक फेफड़ों के पूर्ण खाली होने की भावना नहीं होती है। दूसरा चरण 1 से 4 की गिनती के लिए नाक के माध्यम से एक गहरी सांस है। गिनती धीमी, बेहतर। इस मामले में, एकरूपता महत्वपूर्ण है। तीसरा चरण गिनती तक हवा को पकड़े हुए है। चौथा चरण मुंह से जबड़े के बल बाहर निकल रहा है। घरघराहट की आवाज पैदा करने के लिए जीभ को दांतों से दबाया जाता है। व्यायाम की दो पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना बेहतर होता है, प्रतिदिन दोहराव की संख्या 10-15 तक बढ़ जाती है। व्यायाम 2. सोने से पहले किया जाता है, इसे लगातार करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक स्थिति - लेटते हुए, धड़ की बाहें फैली हुई, हथेलियाँ गद्दे पर आराम करती हुई।

पहला चरण गहरी सांस है जबकि एक साथ पीठ के निचले हिस्से को कसने। दूसरा चरण विश्राम के साथ एक लंबा साँस छोड़ना है। 5-7 पुनरावृत्ति प्रदर्शन किया जाता है।

Phytoncides (आवश्यक तेलों के वाष्पशील घटक) आपके पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे, वे आपको जल्दी सो जाने में मदद करेंगे, आपकी नींद की आवाज़ और आराम करेंगे।

1बिस्तर से पहले विश्राम व्यायाम। 2व्यायाम 1. बुजुर्गों के लिए अनिद्रा के लिए एक उपाय के रूप में दिखाया गया, बेचैन पैर सिंड्रोम में प्रभावी है।

प्रारंभिक स्थिति - झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं। पहला चरण - दोनों पैरों को बिस्तर से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाया जाता है, इस स्थिति में आयोजित किया जाता है जब तक कि आप थका हुआ महसूस न करें। दूसरा चरण - पैर बढ़ाए जाते हैं और पूरी तरह से आराम करते हैं। पुनरावृत्ति 5 मिनट के लिए की जाती है। यदि दोनों अंगों को उठाना मुश्किल है, तो आप एक बार में एक पैर उठा सकते हैं।

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पहला कदम अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने सिर को उठाना है। दूसरा चरण प्रारंभिक स्थिति में वापस आना और आराम करना है। 5-7 प्रतिनिधि करें। फिर अपने पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें।

यदि, वृद्ध लोगों में नींद की गड़बड़ी के मामले में, अपने दम पर उपचार एक स्थिर सकारात्मक गतिशीलता नहीं देता है, तो आपको विकार से छुटकारा पाने के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

विश्राम

जीएमपी प्रमाणपत्र सं। С0170889-173GMPMF-1

अगस्त 2019 के लिए डीएसएम ग्रुप जेएससी के अनुसार, टैबलेट नंबर 20 के रूप में मेलाटोनिन एवलर के 1 टैबलेट के लिए भारित औसत खुदरा मूल्य समान सक्रिय संघटक और पैकेज नंबर 30, 24 में खुराक के एनालॉग्स की तुलना में कम है। विशिष्ट फ़ार्मेसियाँ भिन्न हो सकती हैं। वहाँ नियंत्रण हैं। एक विशेषज्ञ से परामर्श करें

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अनिद्रा को हराने के 10 आसान तरीके

© Kinga

बिस्तर पर जाने से पहले, तंत्रिका तंत्र को आराम करने वाली प्रक्रियाएं बहुत उपयोगी होंगी। वे परेशानी से विचलित करने में मदद करेंगे, आराम करने के लिए ट्यून करेंगे और जल्दी सो जाएंगे। विचार करें कि अनिद्रा से निपटने के लिए क्या करना है:

लेखक

उलियाना स्मिर्नोवा

२ जनवरी २०१ ९

दवाओं की मदद से न केवल अनिद्रा से छुटकारा पाना संभव है। यहाँ दस सुरक्षित और आसान तरीके हैं जो आपको बेहतर नींद देने में मदद करते हैं।

मूर्तिकला एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है, यह ठीक मोटर कौशल का उपयोग करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। बिस्तर पर जाने से पहले, गोल किनारों के साथ आंकड़े गढ़ने की सिफारिश की जाती है, यह भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करेगा और गुणवत्ता आराम में योगदान देगा।

पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। नींद के दौरान, शरीर में हार्मोन का उत्पादन होता है, ऊतकों को बहाल किया जाता है और शारीरिक शक्ति को फिर से भरा जाता है। हम सबसे प्रभावी तरीके साझा करते हैं ताकि आप जल्दी से सो सकें और बेहतर नींद पा सकें।

बिस्तर का उपयोग केवल अपने इच्छित उद्देश्य के लिए करें

पानी का भी शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए सोने से पहले स्नान करना आवश्यक है। पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, 40 डिग्री सेल्सियस, अधिक नहीं। आप इसे आराम करने वाली जड़ी-बूटियों के संक्रमण में जोड़ सकते हैं, जिसमें से नींद की थैलियां बनाई जाती हैं, या अरोमाथेरेपी के लिए उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेलों की 3-4 बूंदें। आपको पानी में 10-15 मिनट तक तलने की जरूरत है।

अपने बिस्तर को डाइनिंग या वर्क स्पेस में न बदलें। इसका उपयोग केवल अपने इच्छित उद्देश्य के लिए करें - नींद के लिए (अच्छी तरह से, और सेक्स)। फर्नीचर का यह टुकड़ा दृढ़ता से छूट के साथ जुड़ा होना चाहिए। यह तकनीक आपको अपने बिस्तर पर एक वातानुकूलित पलटा विकसित करने की अनुमति देती है। हर बार जब आप उस पर लेटते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त होगा कि यह समय पर गिरने का समय है। बिस्तर की गुणवत्ता भी नींद को प्रभावित कर सकती है। नए आरामदायक तकिए और गद्दा खरीदने का यह एक अच्छा कारण है। स्वीडिश शोध से पता चला है कि कम वजन वाले कंबल (अपने वजन का लगभग 10%) के नीचे सोना बहुत फायदेमंद है। यह चिंता को दूर करने, शांत होने और आराम करने में मदद करता है। बिस्तर खरीदते समय, प्राकृतिक कपड़ों से बने उत्पादों का विकल्प चुनें।

अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करें

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद के पैटर्न आवश्यक हैं। प्रतिदिन एक ही समय पर उठने और सोने की कोशिश करें। तो आप अपनी "जैविक घड़ी" को प्रोग्राम करेंगे और नींद को सामान्य कर पाएंगे। हमारे शरीर में एक विशेष नियंत्रण प्रणाली है - सर्कैडियन लय। वे शरीर को सुबह जागते रहने और शाम को नींद में चलने की मानसिकता देते हैं। एक बार जब आप नए शेड्यूल में समायोजित हो जाते हैं, तो जल्दी से सो जाते हैं और आसानी से जागना बहुत आसान हो जाएगा। यह माना जाता है कि एक वयस्क को युवा, स्वास्थ्य और उच्च उत्पादकता बनाए रखने के लिए 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह समझने के लिए कि आपको सोने की कितनी आवश्यकता है, केवल प्रयोगात्मक रूप से संभव है। कोई एक आकार-फिट-सभी नुस्खा नहीं है।

एक आवश्यक तेल स्नान करें

यदि आप एक दो घंटे पहले गर्म स्नान करते हैं तो नींद गहरी और गहरी होगी। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देगा, थकान और संचित तनाव को दूर करने में मदद करेगा। फोम, समुद्री नमक या आवश्यक तेलों को पानी में जोड़ा जा सकता है। सबसे उपयुक्त scents: लैवेंडर, कैमोमाइल, नेरोली। शाम में, शरीर का तापमान गिरता है और रात भर घटता रहता है। इस समय के दौरान, हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन, एक नींद हार्मोन का उत्पादन करता है। दूसरी ओर एक गर्म स्नान, शरीर को गर्म करता है। इसलिए, इसे अग्रिम में लिया जाना चाहिए। तो शरीर का तापमान सामान्य होने पर लौटने और उनींदापन का सुखद अहसास होने का समय होता है। यदि आपके पास पूर्ण स्नान का समय नहीं है, तो आप वार्मिंग शॉवर ले सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं।

आराम से मालिश करने से आप तेजी से सो सकते हैं। यह मांसपेशियों की थकान को दूर करेगा, आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से आराम मोड में चला जाएगा, और आप एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर के तापमान की तरह, एक अच्छे आराम के लिए बेडरूम का वायु तापमान आवश्यक है। इष्टतम संकेतक 17-18 डिग्री है। जो लोग अनिद्रा और सिरदर्द से छुटकारा चाहते हैं, उनके लिए नींद के डॉक्टर रात भर इसे बनाए रखने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म कमरे में सोना अधिक सतही और परेशान करने वाला है। और यदि आप गर्म मोज़े और पजामा पर डालते हैं, तो ठंड की संभावना शून्य हो जाती है। इसके अलावा, शीतलन प्रभाव वाले विशेष तकिए आज कई दुकानों में पाए जा सकते हैं। वे गर्मी की गर्मी में विशेष रूप से प्रासंगिक होंगे।

© दिमित्री स्कीमेलेव / अनप्लैश

ताजी हवा में आधे घंटे की शाम की सैर और भी प्रभावी है। धीमी गति से चलना चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, तनाव से राहत देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करता है। यहां तक ​​कि एक छोटा शहर वर्ग भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है। मुख्य स्थिति: अग्रिम में सभी नियोजित कार्यों को समाप्त करना और काम के बारे में नहीं सोचना। बिस्तर से पहले चलना एक शांत प्रभाव होना चाहिए। गर्म मौसम में, इसकी अवधि डेढ़ घंटे तक बढ़ सकती है। एक लंबी सैर, हालांकि, थकान और नींद की गड़बड़ी की संभावना है। भारी यातायात और भीड़ वाले स्थानों से बचने के लिए इस तरह से अपने मार्ग की योजना बनाने का प्रयास करें।

"नींद" खाना शुरू करें

मूर्तिकला एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है, यह ठीक मोटर कौशल का उपयोग करता है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। बिस्तर पर जाने से पहले, गोल किनारों के साथ आंकड़े गढ़ने की सिफारिश की जाती है, यह भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करेगा और गुणवत्ता आराम में योगदान देगा।

बिस्तर पर जाने से पहले, भारी खाद्य पदार्थ और मिठाई छोड़ना बेहतर होता है। लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले एक हल्का स्नैक, इसके विपरीत, आपके रात के चयापचय में सुधार करेगा और सो जाना आसान बना देगा। यह प्राकृतिक दही, आधा केला, कैमोमाइल चाय और बादाम, शहद के साथ एक उबला हुआ अंडा या क्लासिक दूध हो सकता है। वैसे, बाद वाले के पास गर्म स्नान के समान प्रभाव होता है। लेकिन कैफीन वाले उत्पाद दिन के पहले छमाही के लिए सबसे अच्छे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह पदार्थ 6-8 घंटे तक रक्त में रह सकता है। कैफीन चॉकलेट, कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय में पाया जाता है। यदि आप अपने सामान्य आहार में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो अनिद्रा को दूर करना आसान होगा। उनमें - टर्की मांस, सामन, पनीर, अखरोट, पूरे अनाज की रोटी।

सही माहौल बनाएं

© स्टेफ़नी मोंटेलॉन्गो / अनप्लैश

बिस्तर से एक घंटे पहले शोर और मंद उज्ज्वल रोशनी के किसी भी स्रोत को खत्म करने की कोशिश करें। हर्ष की आवाज़ और कृत्रिम प्रकाश तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और सो जाते हैं। यदि एक रिश्तेदार स्नोर या आपका घर शोर वाली सड़क पर है, तो इयरप्लग खरीदें। नींद के लिए, हाइपोएलर्जेनिक सिलिकॉन उत्पादों को चुनना बेहतर होता है। वे अवांछित शोर को बाहर रखने में मदद करते हैं और त्वचा को परेशान नहीं करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि अंधेरे मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। ब्लैकआउट रात के पर्दे जो प्रकाश के माध्यम से नहीं जाने देते हैं, इसे प्रदान करने में मदद करेंगे। एक विकल्प एक विशेष नींद का मुखौटा है। यहां तक ​​कि चार्जिंग से एक प्रकाश बल्ब की टिमटिमा नींद हार्मोन के संश्लेषण को दबा सकती है।

हल्की आत्म-मालिश करें

शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने और नींद को सामान्य करने के लिए एक हल्का आराम मालिश एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, यह मांसपेशी टोन, रक्त वाहिकाओं और हृदय समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आप इस मालिश को प्रियजनों की मदद से और अपने दम पर कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, पूरी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है: 8-10 गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। उसके बाद, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ तीव्रता से रगड़कर गर्म करें। धीरे से अपने चेहरे, इयरलोब, गर्दन और कंधों की मालिश करना शुरू करें। ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए, आसानी से छाती और पेट, पैरों तक जाएँ। उसी समय, बहुत मुश्किल दबाने की कोशिश न करें - इस तरह की मालिश के दौरान, आपको प्रसन्न होना चाहिए। सुखद संगीत या प्रकृति की ध्वनियों को बजाकर प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

नियमित व्यायाम नींद की कई समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। स्विमिंग, डांसिंग, जॉगिंग, जिम वर्क और अन्य शारीरिक गतिविधियां न केवल बिल्ड-अप तनाव को दूर करने में मदद करती हैं, बल्कि नींद की गुणवत्ता और अवधि में भी सुधार करती हैं। इस मामले में, व्यवस्थितता का बहुत महत्व है: 30 मिनट तक चलने वाले तीन सत्र एक से डेढ़ घंटे की कसरत से अधिक प्रभावी होंगे। व्यायाम के लिए समय की योजना के बारे में मत भूलना। भारी और गहन प्रशिक्षण शाम 7 बजे से पहले किया जाता है। बाद के समय के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प योग, स्ट्रेचिंग और वॉकिंग हैं। यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको जिम जाने की अनुमति नहीं देता है, तो अन्य गतिविधियों के साथ व्यायाम के संयोजन का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वीडियो व्याख्यान या सफाई देखना।

अपने आप को सोने के लिए मजबूर मत करो

यदि आप रात के बीच में उठते हैं या पहले 30 मिनट के भीतर सोने में असमर्थ होते हैं, तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। इस तरह के प्रयास केवल चिंता को बढ़ाते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। इसके बजाय, कुछ आराम करना सबसे अच्छा है जिसमें बहुत अधिक प्रकाश की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आप शांत संगीत सुन सकते हैं या एक किताब पढ़ सकते हैं। लेकिन टीवी और सामाजिक नेटवर्क देखने से इनकार करना बेहतर है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से नीली रोशनी मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित करती है और मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है। यदि आप अभी भी गैजेट नहीं छोड़ सकते हैं, तो स्क्रीन की चमक को कम से कम करें। या एक विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो दिन के समय के आधार पर रंग तापमान को समायोजित करता है। जैसे ही आप फिर से नींद महसूस करते हैं बिस्तर पर लौटें।

मनुष्य का सबसे बड़ा शत्रु वह स्वयं है। और अनिद्रा, जो चिकित्सा और मनोरोग अभ्यास से पता चलता है, एक व्यक्ति का खुद के खिलाफ सबसे भयानक हथियार है। यह कब और क्यों होता है, पर्याप्त नींद पाने के लिए अनिद्रा को कैसे दूर करें और कैसे सोएं, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

अनिद्रा क्या है

अनिद्रा, या चिकित्सा भाषा में - अनिद्रा - को नींद के आदर्श से कोई विचलन माना जाता है। रात के मध्य में बार-बार जागना, लंबे समय तक (कई घंटों तक) सोते रहना और भारी जागरण, रात में लंबे समय तक नींद की कमी, सतही नींद - इन सभी को अनिद्रा की अभिव्यक्ति माना जाता है। उनके जीवन में हर किसी को पीरियड्स हुए जब उन्होंने खुद पर अनिद्रा के प्रभाव का अनुभव किया। वह विशेष रूप से एक उत्सव या परीक्षा की पूर्व संध्या पर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले आने के लिए प्यार करता है, एक व्यक्ति की प्रक्रिया में, जीवन में एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने वाली युवा माताओं को, जो एक बच्चे की थोड़ी सी भी कमी को सुनते हैं।

अधिक बार नहीं, अनिद्रा हमारे तंत्रिका तंत्र का एक उप-उत्पाद है, जिसे इसकी अस्थिरता के लिए जाना जाता है, खासकर आज की गति और जीवन शैली में। रोग में कई प्रकार की अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।

प्रीसोमनिक प्रकार का विकार

अनिद्रा का कारण

यह लंबे समय तक गिरने की विशेषता है। इस समय, एक व्यक्ति को आराम की शारीरिक आवश्यकता महसूस होती है, ऐसा लगता है कि वह सो रहा है, लेकिन ऐसा नहीं कर सकता। सोते रहने का मानदंड 5-15 मिनट है। यदि इस समय के बाद, नींद नहीं आई है, तो हम अनिद्रा की अभिव्यक्तियों के बारे में बात कर सकते हैं। यह आमतौर पर न्यूरोसाइकोलॉजिकल विकारों से जुड़ा होता है, जो रोमांचक घटनाओं की पूर्व संध्या पर या महत्वपूर्ण घटनाओं के बाद होता है। यह बहुत बार होता है और आमतौर पर अपने आप ही चला जाता है क्योंकि भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

अंतःस्रावी विकार इस प्रकार की अनिद्रा के साथ, अचानक रात में जागरण होता है, जिसके बाद भारी नींद आती है या आगे नींद का पूरा अभाव होता है। इस प्रकार का विकार नींद को सतही बनाता है, एक साधारण झपकी की याद दिलाता है और संवेदनशील होता है, जब स्लीपर थोड़ी सी सरसराहट में जागने में सक्षम होता है। इस मामले में, अनिद्रा भावनात्मक परिवर्तनों, अप्रिय घटनाओं, मानसिक विकारों, नींद और खुद के खर्राटों के दौरान श्वसन की गिरफ्तारी, प्रणालीगत रोगों (थायरॉयड ग्रंथि, मधुमेह मेलेटस) के कारण होती है।

पोस्ट-सोमालल विकार यह प्रकार पहले की तुलना में अधिक सामान्य है। इसके मुख्य लक्षण नींद की पूरी रात के बाद भी आँखें, खुली जागृति, कमजोरी और थकान की इच्छा शक्ति और इच्छा की कमी है। इस प्रकार के अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को दिन भर नींद आती है और शक्ति को फिर से भरने और सो जाने की कोशिश करने पर वह हार जाता है। मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, इस मामले में, विटामिन और खनिजों की कमी, देर से सोते समय, उदास और भावनात्मक तनाव हो सकता है। आमतौर पर इस तरह के विकार के साथ, एक व्यक्ति आसानी से सो जाता है, रात में अच्छी तरह से सोता है, लेकिन सुबह जागने से नकारात्मक भावनाएं और शारीरिक नपुंसकता होती है।

लेकिन अनिद्रा का निदान करने से पहले, यह आपकी आदतों, मामलों की वर्तमान स्थिति और भावनात्मक स्थिति का आकलन करने के लायक है। कारण अक्सर सतह पर झूठ हो सकता है। मानसिक-सामाजिक तनाव। उदाहरण के लिए, यह पैसे और काम, बच्चों और प्रियजनों की बीमारी के बारे में अत्यधिक चिंता के कारण होता है। जब आपके व्यक्तिगत जीवन में संकट आते हैं और आप एक आंतरिक संवाद करते हैं, तो पूर्णता लाते हैं जो आपने वास्तव में नहीं किया था।

डिप्रेशन विभिन्न प्रकृति, उदास और चिंता की स्थिति;

मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और सकारात्मक और नकारात्मक, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक। यह अक्सर सत्रों के दौरान, महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठकों से पहले, यात्रा और छुट्टियों से पहले, गहन गतिविधि और मल्टीटास्किंग की अवधि के दौरान होता है। बुजुर्ग उम्र;

असुविधा मानसिक और शारीरिक दोनों, बाहरी ध्वनियों, प्रकाश, शोर का प्रभाव। अंधेरा मुख्य स्थितियों में से एक है जिसके तहत पर्याप्त मात्रा में नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। बिस्तर से पहले हल्की रोशनी, टीवी या फोन मॉनिटर मेलाटोनिन उत्पादन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और नींद को बाधित कर सकते हैं। अक्सर खराब नींद का कारण बिस्तर पर होने वाली असुविधा हो सकती है - एक असहज तकिया, बहुत कठोर, बहुत नरम, असमान गद्दे। इस मामले में, समस्या को हल करना कम समस्याग्रस्त हो जाता है; शासन के साथ गैर-अनुपालन दिन और बायोरिएम्स। उदाहरण के लिए, शिफ्ट वर्क शेड्यूल, बार-बार समय क्षेत्र में परिवर्तन। यह अक्सर साधारण रात उल्लुओं के साथ होता है, तथाकथित "उल्लू", जिनकी चोटी की गतिविधि दोपहर और शाम को होती है। उनके लिए समय पर बिस्तर पर जाना मुश्किल है, उनके लिए सो जाना और नियत समय पर सुबह उठना मुश्किल है, क्योंकि बहुत समय, ऊर्जा और प्रयास सोने की कोशिश में बिताया गया था;

शराब और कैफीन युक्त पेय। वे नींद की गड़बड़ी का कारण भी बनते हैं। खासकर अगर शाम को इस तरह के पेय पीने के थे। कहने की जरूरत नहीं है कि वे स्वस्थ नींद के लिए कितने बुरे हैं। शराब को कुछ लोगों द्वारा एक शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का माना जाता है। हालांकि यह वास्तव में गिरने को आसान बना सकता है, नींद की गुणवत्ता काफी प्रभावित होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब REM नींद को रोकता है। जिस दौरान शरीर की ताकतें बहाल होती हैं, जब हम सपने देखते हैं और हमारा मस्तिष्क प्राप्त सूचनाओं को व्यवस्थित करता है। इसके अलावा, शराब और कैफीन कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर तनाव को बढ़ा सकते हैं, नींद और एपनिया के दौरान खर्राटों और श्वसन को रोक सकते हैं, जो शरीर पर टाइम बम की तरह काम करते हैं, दोनों मानसिक और कार्यात्मक विकारों को भड़काते हैं;

एपनिया - श्वास संबंधी विकार जो कि पदार्थों के प्रभाव में, या नासोफैरेन्क्स की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण हो सकते हैं, जब एक चिपचिपा तालु और उवुला के रूप में वायु मार्ग में बाधाएं दिखाई देती हैं, एक भटकती नाक सेप्टम, एडेनोइड्स, सिस्ट, एलर्जी या एक बहती नाक।

दवाएं लेना (सिम्पेथोमिमेटिक्स, एनोरेक्टिक ड्रग्स), ड्रग्स। जो भी दवा आप ले रहे हैं उसके लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। बढ़ी हुई उत्तेजना साइड इफेक्ट्स में से एक हो सकती है। यह इस कारण से है कि इचिनेशिया, जिनसेंग और कई अन्य एडाप्टोजेन जैसी दवाओं को दोपहर में सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन ऐसा सुबह लंच के समय तक करना है।

रोग और विकार।

  • संक्रामक और सर्दी, बुखार, त्वचा की खुजली और विभिन्न स्थानों और मूल के दर्द;
  • अंतःस्रावी रोग
  • हाइपोग्लाइसीमिया के साथ, लगातार पेशाब, शुष्क मुंह। क्या आप बिस्तर से पहले एक गिलास पानी डालते हैं? एक पेय या भूख के लिए जाग? यह कुछ बदलने का समय है;
  • तंत्रिका संबंधी रोग
  • जैसे कि मनोभ्रंश, पार्किंसंस रोग, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, न्यूरोसिस या सिज़ोफ्रेनिया।
  • अनिद्रा के परिणाम
  • कार्रवाई करने से पहले, आपदा की भयावहता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। गुणवत्ता नींद की कमी और इसके साथ एक सप्ताह से 10 दिनों तक चलने वाली थोड़ी सी भी गड़बड़ी घबराहट का कारण नहीं है। नींद की विभिन्न अवधि के विकारों की एपिसोडिक प्रकृति सभी में होती है। लेकिन गंभीर विकार जो महीनों तक तड़पाते हैं वे जीर्ण हो जाते हैं और परिणाम होते हैं।
  • एकाग्रता विकार
  • याद करने और सीखने में कठिनाई
  • प्रदर्शन में कमी
  • उदासीनता या जुनूनी मजबूरियां
  • अवसादग्रस्तता राज्यों का विकास
  • जीवन में रुचि की कमी
  • चिड़चिड़ापन और आक्रामकता
  • दैहिक रोगों का प्रकट होना

अत्यधिक थकान

धमनी दाब

सिर दर्द

हृदय प्रणाली का विघटन

अधिक वज़न

शोफ

त्वचा की गुणवत्ता और समग्र रूप में गिरावट

और यह अनिद्रा के परिणामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, जिसे अनिद्रा या इसकी रोकथाम के लिए चिकित्सा शुरू करने से समय में बचा जा सकता है।

अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज

अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज

दवाइयाँ

Melaxen

हार्मोन मेलाटोनिन का एक सिंथेटिक एनालॉग, जो नींद के लिए जिम्मेदार है। दवा जल्दी से सामान्य करती है और सही ढंग से बायोरिएथम्स को नियंत्रित करती है। नींद की गहराई और गुणवत्ता को बढ़ाता है, आवधिक रात जागरण को समाप्त करता है। मेलाक्सेन के साथ एक रात के बाद, कमजोरी की भावना गायब हो जाती है, सुस्ती और थकान गायब हो जाती है, सपने उज्ज्वल और तीव्र हो जाते हैं। समय क्षेत्र बदलते समय यह एडाप्टोजेन के रूप में भी उपयुक्त है। तनाव के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करता है।

व्यसन और व्यसन का कारण नहीं बनता है।

नींद की गोली के रूप में अनुशंसित पाठ्यक्रम: 1 गोली दिन में 1 बार सोने से पहले। एक एडेपोजेन के रूप में: अपेक्षित प्रस्थान से पहले दिन और बिस्तर पर जाने से पहले समय क्षेत्र बदलने के बाद 2-3 दिनों के भीतर।

मेलारना दवा मेलाक्सेन का एक एनालॉग है। यह सर्कैडियन रिदम के उल्लंघन के लिए भी संकेत दिया गया है: समय क्षेत्र में बदलाव के साथ उड़ानें, दिन के दैनिक शासन का उल्लंघन, एक शिफ्ट वर्क शेड्यूल सहित। बुजुर्गों में मौसम संबंधी निर्भरता, थकान, अनिद्रा के सिंड्रोम को खत्म करने में मदद करता है, अवसादग्रस्तता सिंड्रोम को कम करता है।

अनुशंसित पाठ्यक्रम: अनिद्रा और नींद की बीमारी के लिए 1 गोली प्रति दिन 1 बार सोने से 30 मिनट पहले। दवा लेने की अवधि 1.5 से 2 महीने तक है। जब प्रस्थान से एक दिन पहले और बाद में 2-5 दिनों के भीतर समय क्षेत्र बदलते हैं, तो सोने से पहले प्रति दिन 1 गोली।

मेलहरिथम

शरीर पर कार्रवाई पिछले दवाओं के समान है। सर्कैडियन लय को सामान्य करता है; नींद गहरी और उच्च गुणवत्ता वाली बनाता है, रात में जागने से राहत देता है और तेजी से गिरने वाले नींद को बढ़ावा देता है। लेकिन नींद को विनियमित करने के अलावा, मेलजोल सुस्ती, मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करता है, सुस्ती और सुबह की तंद्रा को समाप्त करता है। यह एक स्पष्ट immunostimulating और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है।

अनुशंसित पाठ्यक्रम: 1.5-3 मिलीग्राम सोने से 30 मिनट पहले, प्रति दिन 1 बार। प्रवेश की अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं है।

हर्बल तैयारियां

Nervoheel

घटी हुई उत्तेजना को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई होम्योपैथिक दवा, नींद को सामान्य करती है। इसका उपयोग महिलाओं में न्यूरोस और रजोनिवृत्ति के लिए किया जाता है। अवसाद और ब्लूज़, वीएसडी के लक्षणों को खत्म करता है।

अनुशंसित पाठ्यक्रम: 2-3 सप्ताह

भोजन के 30 मिनट पहले या भोजन के 1 घंटे बाद जीभ 1 गोली 3 बार भंग करें।

मदरवॉर्ट फॉरवेट इवलर

मदरवॉर्ट में एक स्पष्ट शामक प्रभाव होता है, तंत्रिकाओं को मजबूत करता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को ख़त्म करता है। दवा का लाभ यह है कि इसमें अतिरिक्त रूप से मैग्नीशियम होता है, और जैसा कि आप जानते हैं, यह ट्रेस तत्व तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मांसपेशियों की उत्तेजना को समाप्त करता है। विटामिन बी 6 के साथ संयोजन में, जो तंत्रिका तंत्र की मुख्य कड़ी है, मैग्नीशियम शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। दवा एक जटिल कार्रवाई करती है - यह भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है, चिंता और आक्रामकता को समाप्त करता है, और एक ही समय में नींद में सुधार करता है।

  • अनुशंसित पाठ्यक्रम: दिन में 3-4 बार, 3-6 सप्ताह के लिए 1 गोली। नोवो-पासिट
  • पूरी तरह से हर्बल तैयारी। न्यूरोस्थेनिया के लिए अनुशंसित, बढ़ती चिंता, भावनात्मक अस्थिरता, आक्रामकता और जलन। भय को दूर करने, व्याकुलता, थकान को दूर करने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव से जुड़े सिरदर्द और हल्के अनिद्रा और आवर्तक नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है। प्लस यह है कि 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में प्रवेश की अनुमति है। अनुशंसित पाठ्यक्रम: खुराक से 10 मिलीलीटर प्रति खुराक तक बढ़ाने की संभावना के साथ भोजन से पहले 5 मिलीलीटर 3 बार। यदि गंभीर थकान या अवसाद दिखाई देता है, तो सुबह और दोपहर की खुराक को 2 गुना कम करना आवश्यक है और सुबह और दोपहर में 2.5 मिलीलीटर और शाम को 5 मिलीलीटर लेना चाहिए। दवा की खुराक के बीच का अंतराल 4-6 घंटे होना चाहिए।
  • रात्रि विश्राम कई सकारात्मक समीक्षाओं के साथ एक उत्कृष्ट और प्रभावी दवा। हर्बल संरचना को मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 के साथ बढ़ाया जाता है। सामान्य नींद और गहरी नींद बनाए रखने के लिए जिम्मेदार तंत्र शामिल हैं। सुबह उठकर बिना थके और थके हुए महसूस करना आरामदायक, हल्का हो जाता है। इसके अलावा, नाइटवेल बेहतर एकाग्रता, स्मृति और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है, क्योंकि विटामिन बी 6 के साथ मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
  • अनुशंसित पाठ्यक्रम: सोने से पहले सिर्फ 1 कैप्सूल। प्रवेश की अवधि 3 सप्ताह है। अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

जीवन में किसी भी बदलाव में समय और मेहनत लगती है। आंतरिक प्रयास और बेहतर के लिए स्थिति को बदलने की एक वास्तविक इच्छा। अनिद्रा से छुटकारा पाने में, आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना होगा, सबसे पहले, चार व्हेलों पर विशेष ध्यान देना:

नींद की स्वच्छता।

यह केवल पानी की प्रक्रिया और संस्कार दांतों की सफाई नहीं है। नींद की स्वच्छता एक व्यापक अवधारणा है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना-पीना बंद कर दें; शाम को मंद रोशनी का उपयोग करने की कोशिश करें; सोते समय किताबें पढ़ने से पहले, सोशल नेटवर्क पर फीडिंग के माध्यम से बाहर निकलें, टीवी पर सोएं नहीं; रात में बेडरूम में बिजली के उपकरणों को बंद करें, यदि कोई हो, तो अपने स्मार्टफोन पर ध्वनि और इंटरनेट बंद करें;

भावनाओं पर नियंत्रण रखें।

  • तंत्रिकाएं सभी मानवीय परेशानियों और खुशियों का मुख्य कारण हैं। किसी भी उपकरण की तरह, नसों को ट्यूनिंग, रोकथाम, सफाई और मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। न केवल अपनी भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए दैनिक प्रयास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमित रूप से विटामिन के साथ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखना है। इसके अलावा, नींद की स्वच्छता का पालन करना शुरू करने के लिए स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को बदलना - बिस्तर पर जाते समय, बेडरूम को हवा देना, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने में सक्षम होना, ताकि दिन के परिणामस्वरूप आंतरिक संवाद सिर में उत्पन्न न हों ।
  • आहार।
  • हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में बयान बिल्कुल सच है। वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और चीनी, मीठे और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग शरीर को इतनी मजबूती से प्रभावित कर सकता है कि पेट की छुट्टियों पर अनिद्रा बहुत जल्दी आती है। आहार में कद्दू और कद्दू के बीज, तिल, पालक, पनीर शामिल करना बेहतर है - ऐसे भोजन में अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व होते हैं जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और इसलिए नींद की गुणवत्ता पर।
  • स्वास्थ्य देखभाल।
  • व्यायाम, खेल और, सामान्य रूप से, गतिविधि शरीर को अच्छे आकार में होने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र के अच्छे होने के लिए पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बनाए रखना। इसका मतलब है कि नींद उच्च गुणवत्ता, शांत और पूर्ण होगी। लेकिन, सोने से पहले शारीरिक शिक्षा करना सबसे अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि इस समय तंत्रिका तंत्र उत्तेजना की स्थिति में आता है। शाम में, श्वास अभ्यास, योग सबसे उपयुक्त हैं।

कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, बढ़ती गतिविधि और निरंतर तनाव के युग में, लोगों को अनिद्रा जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ रहा है। अनिद्रा सिर्फ सोने में असमर्थ होने के बारे में नहीं है। यह कमजोरी भी है, थकान, तनाव और, परिणामस्वरूप, कल्याण में गिरावट। यह जल्दी जागने, देर से गिरने, या रात की नींद में लगातार रुकावटों में खुद को प्रकट कर सकता है। यह न्यूरोसिस के संकेतकों में से एक है।

अनिद्रा का कारण

अनिद्रा और इसके परिणाम

  • अनिद्रा या अनिद्रा नींद संबंधी विकारों के लिए एक सामान्य नाम है। लंबे समय तक सोते रहना, जल्दी जागना, आंतरायिक नींद के पैटर्न, साथ ही इसकी पूर्ण अनुपस्थिति इसके मुख्य लक्षण माने जाते हैं। मजबूर जागने की अवधि के आधार पर, पूर्ण और आंशिक अनिद्रा को प्रतिष्ठित किया जाता है। कुछ बीमारियों या मस्तिष्क की चोटों के परिणामस्वरूप नींद की समस्याएं वंशानुगत हो सकती हैं। रातों की नींद हराम व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरानी नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। यह प्रतिरक्षा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। क्रोनिक अनिद्रा उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास के मुख्य कारणों में से एक है। नींद की निरंतर कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल व्यवधान उत्पन्न होते हैं, अतिरिक्त वजन प्रकट होता है।

रातों की नींद हराम होने के बाद सबसे आम शिकायतें हैं:

  • बुरा अनुभव;

सुस्ती, उदासीनता;

  • एकाग्रता और स्मृति के साथ समस्याएं;

मांसपेशियों, संयुक्त और सिरदर्द;

  • आंत्र विकार, आदि।

जीर्ण नींद की कमी आधुनिक समाज का एक वास्तविक संकट है। आंकड़ों के अनुसार, वे एक अरब से अधिक लोगों में देखे जाते हैं।

अनिद्रा को हराना वास्तविक है। ऐसा करने के लिए, आपको उन कारकों का पता लगाना होगा जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। मुख्य समस्या यह है कि सभी लोग व्यक्तिगत हैं, इसलिए अनिद्रा विभिन्न कारणों का परिणाम हो सकता है। अपनी घड़ी को न देखने की कोशिश करें, क्योंकि पर्याप्त नींद नहीं लेने का डर अनिद्रा से अधिक हानिकारक है। आप उन्हें आत्मनिरीक्षण और आत्म-नियंत्रण की मदद से समझ सकते हैं।

  • बाहरी व्याकुलता

उचित नींद के लिए, एक व्यक्ति को मौन, अंधेरे, आरामदायक तापमान की स्थिति और एक आरामदायक बिस्तर की आवश्यकता होती है।

सामान्य आराम का अभाव

आपको तर्कसंगत रूप से अपने दिन की योजना बनाने की आवश्यकता है। ताजी हवा में चलने के पक्ष में 20-00 के बाद भारी शारीरिक परिश्रम छोड़ना और फिटनेस क्लब का दौरा करना उचित है।

अतिउत्साह और तनाव

बिस्तर पर जाने से पहले, काम की समस्याओं और लोगों के साथ संबंधों की जटिलताओं के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें। टीवी, कंप्यूटर गेम और इंटरनेट देखना छोड़ दें। काम पर तनाव और ओवरएक्ससाइटमेंट आपको रात में सोने से रोकता है।

बुरी आदतें और अस्वास्थ्यकर आहार

ध्यान दें - कॉफी और निकोटीन के अलावा, अनिद्रा एक अत्यधिक घने रात्रिभोज के कारण हो सकता है, वसायुक्त और आटा उत्पादों का दुरुपयोग।

अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम को व्यवस्थित करें और उस पर टिकने की कोशिश करें। दिन के दौरान झपकी लेना मत भूलना।

समय क्षेत्र का तेजी से परिवर्तन

लंबी उड़ानें लगभग हमेशा शासन में परिलक्षित होती हैं। धैर्य रखें और नींद की गोलियों का दुरुपयोग न करें - कुछ दिनों के भीतर सामान्य लय बहाल हो जाएगी।

भयानक सपने नकारात्मक जानकारी और आंतरिक तनाव का एक प्रकार है। यदि वे नियमित हो जाते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या किसी चिकित्सक से संपर्क करें।

अनिद्रा स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है। कभी-कभी एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है या वह बार-बार जागने से परेशान होता है। ऐसा होता है कि उसकी नींद उथली है या बहुत बेचैन है। ऐसा भी होता है कि वह अच्छी तरह से सोता है, लेकिन किसी भी बीमारी की अभिव्यक्तियां उसे सामान्य रूप से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। साँस लेने में कठिनाई, अतालता, पसीना और पेट में भारीपन भी हस्तक्षेप कर सकते हैं। अनिद्रा का एक प्रकार है, जब एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है, लेकिन सुबह वह अलार्म घड़ी से बहुत पहले उठता है और अब फिर से डोज नहीं कर सकता है। लोगों के लिए रात में गंभीर बुरे सपने आना असामान्य नहीं है, इस वजह से वे फिर शांत नहीं हो पाते हैं। असली परेशानी तब होती है जब उसके बाद का कोई व्यक्ति सुबह तक सो नहीं सकता। ज्यादातर अक्सर ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि वह अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लेने में सक्षम नहीं है, बिस्तर पर बिस्तर लिनन असमान रूप से झूठ है, पुराना गद्दा गिर गया है और धक्कों के साथ बाहर चिपक जाता है, और अपार्टमेंट पर्याप्त शांत नहीं है। कंप्यूटर पर या शाम को टीवी के सामने एक व्यक्ति के लंबे समय तक रहने के बाद, नींद उथली होती है, लगातार जागने और ज्वलंत सपनों को परेशान करने के साथ।

अनिद्रा का एक ऐसा रूप भी है, जब कोई व्यक्ति सामान्य रूप से सोता है, लेकिन वह सपने देखता है कि वह अपनी आँखें बंद करने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, सुबह वह पूरी तरह से इस विश्वास से अभिभूत हो जाता है कि उसने आराम नहीं किया है। समस्याएँ उस अवधि के दौरान उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति उन्नत बौद्धिक या शारीरिक गतिविधि का अनुभव कर रहा होता है। यह मांसपेशियों में तनाव, हार्मोन रिलीज और तीव्र चिंता को रोकता है। इस समय, आप सो सकते हैं, लेकिन एक सपने में भी, चिंता उसे नहीं छोड़ती है। वह सपने देखता है कि वह अपने दिन के कारोबार को करना जारी रखता है या एक कठिन स्थिति को हल करने में असफलता से जूझ रहा है।

लोक उपचार के साथ अनिद्रा से जल्दी से कैसे छुटकारा पाएं

शाम को बिस्तर पर जाने के लिए अपने शरीर को पहले से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप रात में भारी भोजन नहीं खा सकते हैं, लेकिन रात के खाने की उपेक्षा भी नहीं करते हैं। अंतिम भोजन सोने से दो या तीन घंटे पहले होना चाहिए। बिस्तर से पहले सुखदायक चाय या हर्बल संक्रमण पीने के लिए बेहतर है। और नकारात्मक भावनाओं से बचने की कोशिश करें, फिल्में देखें या नकारात्मक जानकारी प्राप्त करें।

ये सामान्य दिशानिर्देश थे कि रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन चलो शामक औषधीय पौधों पर चलते हैं जो हमारी प्रकृति में समृद्ध हैं।

वेलेरियन

जड़ी बूटी वेलेरियन ऑफिसिनालिस की जड़ों और पत्तियों के आधार पर संक्रमण और चाय, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और ऐंठन से राहत देते हैं। टिंचर की संरचना में, वैलेरियन के साथ मिलकर, आप जोड़ सकते हैं: मदरवॉर्ट, नींबू बाम, नागफनी फल। वे एक दोस्त के साथ आर्क्स के साथ अच्छी तरह से जाते हैं। उन्हें एक साथ या स्वतंत्र रूप से पीसा जा सकता है। उबला हुआ पानी की एक लीटर के लिए, आपको प्रत्येक घटक का एक चम्मच लेने और चाय की तरह काढ़ा करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि वैलेरियन रक्तचाप को कम करता है, इसलिए अन्य उपायों के साथ इस पर आधारित चाय को वैकल्पिक करना बेहतर है।

कूद

हॉप्स अनिद्रा के लिए एक हल्के शामक हैं। शोरबा तैयार करने के लिए, पौधे के शंकु का उपयोग किया जाता है। इनमें औषधीय गुण होते हैं। उबलते पानी के एक लीटर में हॉप शंकु का एक बड़ा चमचा जोड़ें। थर्मस में काढ़ा करना बेहतर है, 10-12 घंटे से। भोजन से एक घंटे पहले आधा गिलास टिंचर लें। यह आसव तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे शांत करता है। होममेड हॉप टिंचर अन्य शामक के साथ सबसे अच्छा वैकल्पिक है, क्योंकि इसमें एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव है।

शोरबा को दिन में तीन बार से अधिक नहीं लेना बेहतर है, क्योंकि इसमें contraindications है। हॉप्स जहरीले पौधे हैं और बड़ी मात्रा में शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपको मिचली और अस्वस्थता महसूस हो तो टिंचर लेना बंद कर दें। संयंत्र रक्त (महिला सेक्स हार्मोन) में एस्ट्रोजन के स्तर को भी बढ़ाता है, इसलिए, हार्मोनल विकारों के मामले में, हॉप्स की इस सुविधा को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

  • मदरवार्ट
  • इस पौधे पर आधारित व्यंजन उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो बुढ़ापे में अनिद्रा से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, इसका कारण ऐसे रोग हैं जो पुराने लोगों में अधिक आम हैं, हालांकि इसकी कोई आयु सीमा नहीं है: उच्च रक्तचाप, न्यूरोसिस, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में विफलता, तेजी से पल्स, कोरोनरी वाहिकाओं के स्केलेरोसिस, न्यूरैस्टेनिया। इन बीमारियों के लक्षणों में रात में ठीक से सक्रिय होने की क्षमता होती है, जो अनिद्रा का कारण बनती है।

पीसा हुआ मदरवार्ट अकेले या अन्य शामक जड़ी बूटियों के साथ संयोजन में लिया जा सकता है। यह शरीर पर हल्के से काम करता है, लगभग कभी दुष्प्रभाव नहीं डालता है। एकमात्र चेतावनी देने वाली मातृवाहक गर्भाशय के संकुचन का कारण बनने की क्षमता है, इसलिए यह गर्भावस्था की योजना बना रही महिलाओं के लिए या गर्भाधान के पहले हफ्तों में मातृत्व लेने के लिए खतरनाक है।

मदरवॉर्ट टिंचर

उबलते पानी के 250 मिलीलीटर के साथ सूखी जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा मिलाएं। लपेटें और 2 घंटे तक खड़े रहें। भोजन से पहले 3-4 बार दैनिक 1 बड़ा चम्मच लें।

सुखदायक चाय

सूखी जड़ी बूटियों का एक संग्रह लीजिए: सेंट जॉन पौधा, यारो, कैमोमाइल, टकसाल और मदरवार्ट। प्रत्येक पौधे का 1 बड़ा चम्मच लें और एक लीटर उबलते पानी डालें। चाय की तरह आग्रह करें। भोजन से आधा घंटा पहले दिन में तीन बार आधा गिलास लें।

  • शराब की मिलावट
  • यह टिंचर फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, या आप इसे घर पर खुद तैयार कर सकते हैं।
  • रबिंग अल्कोहल की 100 मिली

20 जीआर सूखी मदरवार्ट जड़ी बूटी

दो सप्ताह के लिए भिगोएँ और तनाव। तैयार टिंचर को 30 से 40 बूंदों तक, दिन में 3 बार लें।

वन-संजली

नागफनी जामुन हृदय रोग और अनिद्रा के लिए एक लंबे समय से स्थापित उपाय है। नागफनी पूरी तरह से संवहनी ऐंठन से छुटकारा दिलाता है, जिससे शरीर को आराम मिलता है। यह उच्च रक्तचाप, अतालता, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मदद करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा से पीड़ित महिलाओं के लिए, नागफनी एक अपूरणीय सेवा प्रदान करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तंत्रिकाओं को शांत करता है। वेलेरियन के साथ संयुक्त होने पर, सो जाने की प्रक्रिया बहुत तेज होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को नागफनी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

नागफनी की मिलावट

नागफनी के फूलों की एक टिंचर तैयार किया जा रहा है।

सूखे फूल - 10 जीआर;

शराब - 100 जीआर।

दो सप्ताह के लिए आग्रह करें, फिर तनाव और दिन में 3 बार 20 बूंदें लें।

नागफनी की चाय।

सूखे फलों के एक चम्मच पर उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालो और चाय की तरह, दो घंटे के लिए जलसेक करें। 1 नमक चम्मच दिन में 3-4 बार लें।

पुदीना

पुदीने के लाभकारी गुणों के बारे में सभी जानते हैं। पौधे की सुखद सुखदायक सुगंध आवश्यक तेलों और मेन्थॉल की उच्च सामग्री से आती है। टकसाल रोगों के लिए उपचार का स्पेक्ट्रम बहुत व्यापक है, जिनमें से एक तंत्रिका तंत्र को शांत करने और उनींदापन को प्रेरित करने की क्षमता है।

अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आपको पुदीने की चाय पीनी चाहिए (आप सूखी और ताजी पत्तियों दोनों का उपयोग कर सकते हैं) और बिस्तर से पहले पीना चाहिए। उबलते पानी के एक गिलास में 1 चम्मच पुदीना डालें।

  1. अनिद्रा के लिए उपचार
  2. बहुत से लोग अक्सर सवाल पूछते हैं: अगर नींद नहीं आती तो कैसे सो जाएं? सबसे अच्छा तरीका है, अगर अनिद्रा रोग के कारण नहीं है, गतिहीन, नीरस गतिविधियां हैं। उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ना, प्रार्थना करना या बुनाई करना, लेकिन कंप्यूटर पर काम नहीं करना। तनाव से आंखों की थकान होती है और नींद में खलल पड़ता है। आप अनिद्रा के लिए अन्य उपायों का भी उपयोग कर सकते हैं: बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान; शहद के साथ गर्म पेय; बीमारी का मुकाबला करने के लिए, आपको बहुत कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान एक कैफे या स्टोर पर जाएं, और काम के बाद थोड़ा चलने की सलाह दी जाती है; पूल में तैरना और प्राथमिक अभ्यास करना; एक मनोवैज्ञानिक का दौरा; सम्मोहन; होम्योपैथिक विधियों का उपयोग। मैंने उसकी मूर्खता के कारण मालाखोव को बाहर फेंक दिया! यह बताने के लायक नहीं था कि गले में खराश वाले लोग कैसे बर्बाद हो रहे हैं।
  3. दवाइयाँ
  4. अनिद्रा के लिए दवाओं की पसंद इस तथ्य से सीमित है कि इस बीमारी के लिए ऐसी सार्वभौमिक दवा मौजूद नहीं है। असोमिया का उपचार नींद की एक परेशान जैविक लय की बहाली है। अनिद्रा प्रक्रियाओं के लिए, अनिद्रा प्रक्रियाओं के परिसर से अलग किया गया, एग्रीपोनिया की मुख्य समस्या का समाधान नहीं होगा - दर्दनाक अनिद्रा। हर्बल तैयारियों के साथ हमेशा उपचार शुरू करना सबसे अच्छा है। अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, दवाओं के कई समूहों का उपयोग किया जाता है: शामक, एंटीथिस्टेमाइंस, ट्रेंक्विलाइज़र। साइड इफेक्ट और विभिन्न मतभेदों को कम करने के लिए उन्हें लगातार सुधार किया जा रहा है। गोलियाँ सभी आयु वर्ग के रोगियों के लिए उपलब्ध हो रही हैं। एक नियम के रूप में, बीमारी के संकेतों को दूर करने के लिए, लोग ओवर-द-काउंटर अनिद्रा दवाओं को खरीदते हैं जिसमें एक पौधे का आधार होता है: न्यूरोस्टेबिल; ऑर्थो-टॉरिन; नोवोपसिट; पर्सन; और अन्य। अनिद्रा के लिए व्यक्तियों की गोलियों का हल्का प्रभाव होता है। वे नींबू बाम, वेलेरियन के अर्क होते हैं। वे दिन के दौरान एक उदास राज्य का कारण नहीं बनेंगे। उपचार का कोर्स एक सप्ताह है। दवा को प्रति दिन 3 बार लिया जाना चाहिए, 2 कैप्सूल। ऑर्थो-टॉरिन ओवरवर्क (शारीरिक और मानसिक) को रोकता है, गिरने से सुधार करता है। नशे की लत नहीं। सोने से एक घंटे पहले 2 कैप्सूल पीने के लिए आवश्यक है, उपचार - 10 दिनों से एक महीने तक।

ड्रॉप

गोलियों के अलावा, अनिद्रा के लिए क्या मदद करता है? बूँदें! जो कोई भी अनिद्रा (अनिद्रा) से पीड़ित है, उसे नई घरेलू दवा वेलेमिडिन पर ध्यान देना चाहिए। इसमें केवल हर्बल सुखदायक शामिल हैं: मदरवॉर्ट, वेलेरियन, टकसाल। वयस्कों को भोजन से पहले अनिद्रा के खिलाफ बूँदें लेनी चाहिए, उन्हें पानी में भंग करने के बाद। खुराक 30 बूँदें दिन में 4 बार। आपको उन्हें 10 दिनों से अधिक नहीं लेना चाहिए। घाटी की बूंदों का लिली भी अनिद्रा के खिलाफ मदद कर सकता है - आपको रात में एक सप्ताह के लिए पानी में पतला 30 बूंदें लेने की जरूरत है।

दवा के बिना पुरानी अनिद्रा से छुटकारा पाने के तरीके

अनिद्रा के लिए शहद

  1. शहद एक बहुत अच्छी नींद की गोली है।
  2. अच्छी तरह से 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच के साथ खनिज पानी। शहद और 0.5 बड़े चम्मच। नींबू का गूदा। परिणामी मिश्रण को 30 दिनों के लिए सुबह में लेना चाहिए।
  3. 2 बड़े चम्मच हिलाओ। 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के साथ शहद। आपको एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करना चाहिए। मिश्रण में 2 बड़े चम्मच जोड़ें। कटा हुआ अखरोट। 1 चम्मच के लिए रात में उत्पाद लें।
  4. बिस्तर से पहले 1 गिलास शहद पानी पीने से आप शांत हो जाते हैं और जल्दी सो जाते हैं।
  5. 1 कप चोकर, 0.5 कप पानी डालें, 0.5 कप शहद डालें। उत्पाद को 2 बड़े चम्मच पर खाया जाना चाहिए। रात को। उपचार का कोर्स 60 दिनों का है।
  6. अनिद्रा के लिए आवश्यक तेल

अनिद्रा के लिए, कई लोग अरोमाथेरेपी का सहारा लेते हैं। तुलसी, लौंग, चमेली, लैवेंडर, अगरबत्ती, गुलाबी गेरियम की गंध जैसे अरोमा तेजी से गिरने और नींद की नींद में योगदान करते हैं। बिस्तर के बगल में इन पौधों (ताजा या सूखे) को रखना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, तेलों के साथ एक आराम से स्नान करने या सुगंध दीपक में उन्हें जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

गंभीर अनिद्रा के लिए युक्तियाँ

आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए, हम नीचे दी गई सिफारिशों का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं।

अधिक समय धूप में बिताएं, दिन में पार्कों और चौकों पर टहलें। रात में, कृत्रिम प्रकाश क्षेत्र में अपने "रहने" को कम या कम करें। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। लंबे समय तक टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठने से इसका उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए, आपको अपने गैजेट्स के मॉनिटर के सामने बिस्तर पर जाने से पहले समय नहीं बिताना चाहिए, लाइट बंद कर दें और अपनी आंखों को आराम दें।

  • बिस्तर से पहले टहलें, विशेष रूप से चांदनी में। फिर पाइन के अर्क के साथ गर्म स्नान या गर्म स्नान करें। फिर शहद के साथ हल्की कैमोमाइल चाय, या एक चुटकी जायफल पाउडर से बनी चाय पिएं।
  • बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, किसी भी वनस्पति तेल के साथ कोमल पैर की मालिश करने की सिफारिश की जाती है। तीसरे नेत्र क्षेत्र में और हाथ की पीठ पर पहली और दूसरी उंगलियों के बीच धीरे से दक्षिणावर्त मालिश करें।
  • बिस्तर से पहले हल्के आराम से संगीत या "प्रकृति की आवाज़" सुनें।
  • एक नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी। याद रखें कि समय पर सो जाना कुछ बाहरी (प्राकृतिक) और आंतरिक (जैविक) लय के लिए एक पलटा है। एक ही समय में बिस्तर पर जाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को "दिनचर्या" की आदत हो जाएगी और सो जाना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, खुद को जागने के लिए प्रशिक्षित न करें, जैसे कि लेटते समय पढ़ना।
  • रंग अनिद्रा से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं। इंटीरियर, घर के कपड़े और बिस्तर में सुखदायक रंगों का उपयोग करने का प्रयास करें।
  • दिलचस्प बात यह है कि नींद के हार्मोन, मेलाटोनिन का प्रदर्शन, रंग नीले रंग से प्रभावित होता है जो कंप्यूटर स्क्रीन, फोन और टीवी से आता है। यह इस हार्मोन की मात्रा को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा होती है। इसलिए, सोने से 1.5-3 घंटे पहले अपने सभी गैजेट्स को बंद करने की कोशिश करें।
  • आराम के लिए अरोमाथेरेपी

चिंता के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करना और अनिद्रा का इलाज करना न केवल फायदेमंद है, बल्कि सुखद भी है। कुछ scents का तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर आराम से प्रभाव पड़ता है। उनके साथ अपने बेडरूम को भरने से, आप जल्दी और आसानी से सो जाएंगे और सुबह पूरी तरह से फिर से जीवंत हो जाएंगे।

आप सुगंध लैंप के लिए एक विशेष तेल का उपयोग कर सकते हैं:

लैवेंडर;

देवदार;

सौंफ;

गुलाबी;

संतरा;

लौंग;

घाटी, सरू या नींबू बाम का तेल।

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