Jos henkensä lyhyt ja ei ole vahvuus: 8 tapaa vahvistaa keuhkoja kotona

Yleensä emme huomaa, miten hengittää. Hengitys tekee itsestään, kun se ilmenee. Hengityshäiriö perustuu moniin somaattisiin sairauksiin, neurosiin ja jopa seksuaalisiin häiriöihin. Tänään puhumme siitä, miten voit parantaa hengitystäsi ja siksi terveydelläsi.

Jos jonkin ajan kuluttua harjoitukset ovat liian helppoa sinulle, lisää vain toistojen määrää tai aloita painot, kuten kevyet käsipainot.
Videoblocks.com.

Miksi ja miten harjoitella keuhkoja

Portaiden hissin aikana sinulla on hengenahdistus? Sinun täytyy kouluttaa keuhkoja! Terveet keuhkot helpottavat ja suorittavat päivittäisiä tehtäviä. Rungossa on enemmän happea, riittävän kyllästynyt veren.

Syvä hengitys voi parantaa keuhkojen tilaa, jopa sairauksien, kuten kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) ja astman kanssa. Tätä varten olisi tehtävä asianmukaiset harjoitukset. Voit myös parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa ja lisätä niiden äänenvoimakkuutta tekemällä joogaa tai pilatesia.

Hyvä kehittää valoa ja uintia. Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, lenkkeily, tanssi, edistävät myös keuhkojen määrän kasvua. Pesu kylmällä vedellä - toinen tapa vahvistaa keuhkoja. Seuraavaksi kuvataan yksityiskohtaisesti näistä tehokkaista tapoja vahvistaa keuhkoja.

8 harjoituksia keuhkojen lujuuden ja elämänkapasitanssin lisäämiseksi

1. Kalvo hengitys

Konsentraatti kalvoon, kupoliin lihas, joka vahvistuu harjoitusten seurauksena, kuten joka toinen lihakset. Kun se pienenee, paikka vapautuu laajentamaan keuhkot. Näin ollen vahva kalvo pienenee paremmin, mikä mahdollistaa sen kyvyn lisätä sen äänenvoimakkuutta.

Tällaista hengitystä kutsutaan myös vatsan hengitykseen. Tämä harjoitus on suoritettava hiljaisella, kätevällä paikalla, kaukana häljästä ja melusta, irrottaa puhelimen pois. Joten keskität paremmin hengitykseen.

Aloita harjoitus istuma-asennossa tai makaa. Kädet pitävät vatsaan. Syvä hengitys nenän läpi. Sinun täytyy tuntea, miten vatsa on annettu eteenpäin, ja kalvo laskee. Keuhkot on täynnä ilmaa lähes kokonaan. Hengittää suun kautta melulla. Hengitä joka päivä 5-10 minuuttia.

Kalvojen hengityksessä luodaan optimaaliset olosuhteet keuhkojen ja sydämien työhön. Laskettu kalvo lisäksi hieronta vatsan ontelon sisäelimiä, parantamalla niiden toimintaa.

Voit suorittaa tämän harjoituksen, vaikka sinulla on ongelmia hengityselinten kanssa. Se lisää keuhkojen määrää kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairauksissa. Sick Astma pystyy myös vähentämään huumeiden saantia, jos harjoitellaan syvää hengitysharjoituksia.

2. hengitys vuorottelevilla sieraimilla

NADI-SHODHANA PRAAAMA tai hengitys vuorottelevilla sieraimilla - voimakas puhdistus hengitys. Tämän harjoituksen avulla voit hallita hengitystäsi, mikä auttaa vahvistamaan keuhkoja.

Sen lisäksi aikaisempi harjoitus on tehtävä rennossa ilmapiirissä. Se edellyttää keskittymistä sormien ja hengityksen liikkeiden koordinoimiseksi. Se voi jopa olla osa jooga-luokkia.

Teemme tämän harjoituksen 2 vaiheessa:

  • Vaihe 1. Istu lattialla ristissä jalat. Oikea käden kämmen sisäpuolella, pidä kasvosi edessä. Ilmaisu ja keskisormi asetetaan kulmakarvojen ja peukalon oikealla sieraimella, sulkemalla se. Syvällä vasemmalla sieraimella. Hengittää. Hengitä ja hengitä 2-3 minuuttia. Sitten vaihda sieraimen, sulkemalla vasen sieraimen nimetön sormi. Hengitän oikean sieraimen läpi.
  • Vaihe 2. Tässä vaiheessa oppiminen hallitsemaan hengitettyjen ja uloshengityksen kestoa. Hengitä syvästi, mutta ei jännittävää. Vaihtoehtoisesti sulje vasen ja oikea sierain, kun otetaan huomioon itsesi. Yritä saada uloshengitys 2 kertaa pidempään hengittää.

Suorita tämä harjoitus 5-10 minuuttia päivittäin milloin tahansa kätevästi sinulle.

3. Hengitys pakattujen huulien läpi

Tämä liikunta edistää hengitystä hidastua, mikä mahdollistaa alemman hengitysteiden pysyvän avoimena pidempään. Se on osa kroonista obstruktiivista keuhkosairausta (COPD). Mutta ihmiset, joilla ei ole ongelmia hengitysviranomaisten kanssa, voivat myös hyötyä itselleen, suorittaa tämän harjoituksen.

Aloita huokaisi nenän keston läpi 2 sekuntia, jotka edustavat, että hengität kukka. Purista huulet ikään kuin aiot kiinni kynttilä. Hitaasti hengittää pakattujen huulien läpi. Ulkohengitys on hyvin hidas, 2-3 kertaa pidempi kuin hengittää.

Suorita tämä harjoitus 5-10 minuuttia päivittäin milloin tahansa kätevästi sinulle. Kun COPD käyttää tällaista hengitystä aina, kun tarvitset hengitystä ja kohdista henkeen.

4. Yhdenmukainen hengitys

"Vritti Pranaya itse" on suunnattu kouluttamaan kykyä hallita hengitystä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä korkea pitoisuus, joten valitse hiljainen, rauhallinen paikka sille. Sinun täytyy rauhoittua ja rentoutua.

Lähdeasento istuu, ristissä jalat. Ennen kuin aloitat harjoituksen, odota, kunnes hengitys tulee sileään. Tee syvään henkeä, jonka kesto on 4 sekuntia. Hengitä myös 4 sekuntia. Yritä päästä ulos olemisesta. Tärkeintä on tottunut samaan hengittämiseen ja uloshengitykseen.

Suorita tämä harjoitus joka päivä 5 minuutin ajan. Hengitysharjoituksena Pranayama, Vritti itse parantaa keuhkojen funktiota astman aikana.

5. Jooga ja Pilates

Jooga ja pilates ovat hengitysharjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan keuhkoja. Syvä hengitys vahvistaa keuhkojen tuuletusta, mikä auttaa helposti saamaan lisää happea. Harjoitti myös hengityselinten hallintaa, joka on hyvä harjoitus valolle ja kalvoille.

Jos sinulla on astma, älä huoli. Joogassa on harjoituksia keuhkojen tilavuuden lisäämiseksi astman aikana. Yoga-luokat parantavat keuhkojen toimintaa.

Luokkien aikana on tarpeen kuunnella, mitä ohjaaja sanoo. Hän selittää, milloin ja miten hengittää. Ja huolimatta siitä, että sinulla voi olla halu pitää hengitystäsi suorittaessasi vaikeita harjoituksia, älä tee sitä! Ilman pysyvä kierrätys on välttämätöntä. Kehosi - ja keuhkot, mukaan lukien, saavat valtavan hyödyn hallinnoidusta hengitystä.

6. Uinti

Hengitysviive veden alla kasvattaa keuhkojen tilavuutta. Tämä kompensoi ilman puutetta, jota et voi hengittää. Vesi asettaa myös paineita hengityselinten lihaksille, mikä vahvistaa niitä. Tämä muistuttaa suurelta osin voimaharjoittelua, jonka aikana valoa ja kalvoja vahvistetaan.

Jos et tiedä, miten uida, se ei ole väliä! Älä välttämättä kääriä ympyröitä. Se riittää vain olla matalassa paikassa. Ajoittain päästä syvään henkeä ja mene veden alle.

7. Cardiotrans

Aerobic-luokat, kuten juoksu, tuovat hyvin paljon etuja keuhkoille. Kaikki, koska kehon käytön aikana vaatii enemmän happea. Antaa organismin happea, keuhkot toimivat voimakkaasti. Lisäksi rasvaa poltetaan, mikä myös edistää keuhkojen äänenvoimakkuutta ja vahvuutta.

Aloitatko vain kardiotry? Ota lenkkeily, kävely tai tanssi. Riippumatta siitä, mitä valitset, valitse vähintään 30 minuuttia päivässä kardiografialle.

Jos olet jo koulutettu, lisää aktiviteetit hengitysharjoituksiin keuhkojen äänenvoimakkuuden lisäämiseksi. Kaikki edellä kuvatut harjoitukset voivat olla osa päivittäistä toimintaa.

8. Kylmän veden pesu

Se voi kuulostaa naurettavaksi, mutta kylmä vesi kasvaa keuhkojen tilavuutta. Hengitysviive - jopa muutaman sekunnin ajan - keuhkot toimivat. Kylmä vesi edesauttaa jopa sykkeen hidastumista, mikä helpottaa syvää hengitystä. Yritä tehdä niin ennen hengitysharjoituksia.

Säilyttää keuhkot hyvässä muodossa, älä tupakoi. Vältä passiivisen tupakoinnin tapauksia. Paranna ilmanlaatua kotona. Tee tapasi päivittäinen puhdistus pölynimurilla. Käytä luonnollisia puhdistustuotteita.

KATSO MYÖS : 7 Luonnollista tapaa puhdistaa keuhkojen keuhkoputket, toksiinit ja tupakoinnin seuraukset

Systemaattinen hengityskoulutus antaa sinulle mahdollisuuden tuntea iloa ajan, helpottaa ja elämästä. Etsi kaaviosta muutaman minuutin hengitysmenetelmiä varten. Niiden pitäisi olla olennainen osa jokapäiväistä elämääsi. Toivotamme teille menestystä hallitsemalla hengitystäsi!

Perustuu materiaaleihin: Curejoy.com

Kaikkien liikuntaan, sinun on voitava katsella henkeä ja seurata sitä. Se riippuu suurelta osin siitä, kuinka nopeasti olet väsynyt, kehitätkö tarvittava rytmikoulutus ja lisäävät kehon kestävyyttä. Tässä materiaalissa löydät arvokasta tietoa siitä, miten hengittää käynnissä.

Miksi se on tärkeää

Urheiluharjoitusten aikana hengityselimet suorittavat seuraavat toiminnot:

  1. Tyydyttää happea. Riittämättömällä määrällä ammatitusten tehokkuus vähenee merkittävästi.

  2. Auttaa lisäämään lenkin kestoa ja päästä eroon glykogeenin ylijäämästä.

  3. Vähentää stressitekijää kuormituksen aikana kehossa.

  4. Normalisoi aivojen työtä, stimuloi sen toimintaa, jolla on myönteinen vaikutus koordinoinniin.

  5. Voit säätää pulssia. Käyttämällä erilaisia ​​tekniikoita voit rauhoittaa tai hajallaan sykettä.

  6. Edistää hedelmällisempää rasvaa (valmiit rasvat poltetaan vain suurella määrällä happea.

Kun hengitämme

Henkilön hengityslaite on suoraan kytketty verijärjestelmään. Tämän liitännän vuoksi hydroksi poistetaan inhaloituun ilmamassaan, se menee hemoglobiiniksi ja kuljetetaan koko kehossa. Tämän aineen kulutuksen tehokkuuden lisäämiseksi tarkkaile rytmiä: ohjaa hengityksen syvyyttä ja taajuutta. O2: n puute on vaarallinen, varsinkin fyysisen aktiivisuuden aikana, ja sen ylitarkastus voi laukaista huimausta, joten se hengittää nopeasti epätoivottaviksi.

Ympäristönlaadusta on syytä ajatella. Paras paikka käynnissä on puisto: sitä enemmän vehreyden ympärille, puhtaampaa ilmaa. Kasvit imevät hiilidioksidia ja erottavat niin tarvittavat puhdasta happea.

Nenä tai suu

Kun käytät edullisesti nenän hengitystä. Hengitä seuraa jokaisen vaiheen (tai toisella, jos käytät keuhkoja täydessä voimalla) ja hengitä - kun nostat jalat (tai kun se nostetaan uudelleen, jos rytmi on hidasta).

Älä pelkää sivua puolelle ompeleen kipua. Sen esiintyminen tarkoittaa veren klusterointia perna tai maksa, joka asettaa kalvon paineen, mutta se ei aiheuta vaaraa. Heti kun epämiellyttäviä tunteita ilmestyi, säädä ajon intensiteetti: anna jokaisen hengityksen ja hengittää vastakkaiselle puolelle (jos hän kiristää oikealla hengityksellä, kun vasen jalka koskee maahan ja päinvastoin).

Suun hengitys ei ole suositeltavaa, koska tässä tapauksessa happi kuivuu oraalisen ontelon limakalvo, aiheuttaa lisää kosteuden menetystä ja tuloksena epämukavuutta. Ilma ei ole selvästi keuhkoissa, vaan osittain vatsassa.

Optimaalinen vaihtoehto on hengittää nenän läpi, loppuun suuhun.

On olemassa erilaisia ​​hengitystekniikoita, joista jokainen täyttää tavoitteensa ja koulutusmuodon. Apteesti käyttävät ja yhdistävät tekniikat, on mahdollista lisätä luokkien tehokkuutta. Joten harjoittelussa on parempi hengittää nenän nenään säätämättä vaiheiden rytmiä - se mahdollistaa rinnan aktiivisuuden tehostamisen ja vähentää maksan tai pernan painetta.

Aerobisessa keskipitkällä voimalla se kannattaa aina tehdä syvään henkeä. Tässä tapauksessa on välttämätöntä kyllästää lihasten riittävä määrä happea siten, että glykogeenin sisäiset varaukset eivät ole tyhjentyneet ja keho ei alkanut käyttää energiaa sokerista lihaskudoksissa.

Kun sydänkoulutus, sinun on noudatettava vaiheen vaihe ja käytä pinnan nenän hengitystä. Siten se osoittautuu pidempään ylläpitämään lenkkeilyn voimakkuutta ja estää pistelyn esiintymisen sivussa. Jos haluat luoda ylimääräisen kuorman puristimella, hengitä rintakehä, ei kalvoa.

Kun työskentelet polttamalla rasvaa sallittua hengittääkseen ja hengittää suun kautta. Tällainen koulutus edellyttää suurta määrää happea, joka voidaan saada keuhkojen täydellisestä toiminnasta tai nopeasti matala hengitys.

Säännöt: Kuinka lisätä tupakoinnin käynnissä

Ensinnäkin, muista, että hengitystekniikka vaikuttaa suoraan sydämen nopeuteen: hengitys CHAOTAIKKA, koputtaa rytmi, luot keinotekoisen rytmihäiriöt, mikä luo tarpeettoman kuorman sisäelimillä. Jos lenkillä sydämessä lihakset kulkevat, pistely ilmestyi, harjoittelun voimakkuutta olisi vähennettävä.

Toiseksi tarkkaile useita perussuosituksia, jotka auttavat lisäävät kestävyyttä. Lue lisää niistä alla.

Raikas ilma

Juna niissä paikoissa, joissa monet happea: puistossa tai metsässä. Älä juokse moottoritien vieressä tuotantoalueilla, koska happi imevät ja haitalliset epäpuhtaudet.

Hengityssyvyyden säätäminen

Lepotilassa tai unessa hengitämme pintapuolisesti, jolloin matala hengitys ja tuskin huomaamaton uloshengitys ja noin kerran 5 minuutin välein huokaa. Mutta tämä menetelmä on tehoton käynnissä.

On mahdollista kehittää hengityspöytä, hengittää vuorotellen keskimääräisellä ja täydellä voimalla. Suurin täyttövalo ilmaa on järkevää vain silloin, kun tunnet hapen puutteen. Muuhun aikaan maltillinen intensiteetti on optimaalinen.

Älä hengitä täysiä rintoja jokaiseen vaiheeseen - joten tunnet nopeasti O2: n puutteen, johon liittyy huimausta.

Hengitys ja hengitä heidän vuoronsa

Jokaisella syklillä pitäisi olla yksi tai kaksi vaihetta - rytmisestä ja nopeudesta riippuen.

Rytmi ja taajuus

Kun tempo on pudonnut alas, sama asia tapahtuu hengitysprosessin kanssa: happi putoaa kehoon epätasaisesti, pilkkoa ja et voi jatkaa järjestelmällistä lenkitystä.

Hengitä ja hengitä eri tavoin

Älä hengitä nenän tulehduksiin ja henkeäsalpaava. Tämä mahdollistaa tehokkaimman O2: n ulkoisen ympäristön, lämmittämisen ja päästä eroon kierrätetystä hiilidioksidista.

Hengitysviive

Pace on jatkuvasti kyllästynyt, jos alat häiritsevän käynnissä olevan prosessin aikana, juo mennä, puhua. Viivyttää keuhkojen rytmistä työtä, et riitä itsesi vaaditusta ilman äänenvoimakkuudesta.

Hengitä syvään

Asiantuntijat suosittelevat kalvon liittämistä prosessiin, vatsan lihaksiin. On tärkeää hallita ja säätää voimakkuutta, jotta vastustaa happea.

Keho pystyy löytämään sopivan rytmin

On mielipide siitä, että kehosi tietää paljon parempaa, jossa tahdissa on tehokkaampaa työtä. Näin ollen erityisiä tekniikoita ei tarvitse soveltaa. Tärkeintä on saada luonnollinen rytmi, joka muodostuu koulutuksen alussa ja älä päästä pois siitä. Kaikki riippuu kuormituksesta, liikkumisen nopeudesta ja luokkien tehtävistä. Oikea hengitys kevyellä, rauhallisella restaurointiin tai lämpenemisen aikana ei saa pakottaa sinua kuristamaan.

Yritä valita vaihtoehto, joka on hyödyllinen kehossasi. Vaihda yksi tai muu tekniikka, säädä se rytmiin, muista ottaa huomioon terveyteni, fyysisen koulutuksen aste.

Tärkein tehtävänä on kuunnella kehoa, tuntea tarpeet. Heti kun voimakas epämukavuus tapahtuu, kokeile toista hengityselinten varianttia.

Pitkät etäisyydet hengittävät ja hengitä 2 vaihetta

Tämä on klassinen järjestelmä urheilijoissa, jotka pakenevat maratonia. Tämän tekniikan avulla voit kehittää kestävyyttä ja lisätä kehon suorituskykyä.

Synkronoi prosessi liikkeellä

Kuten jäljempänä mainittiin, "2-2" skripti sopii hyvin pitkiä matkoja. Kun olet hallinnut sen, voit yrittää lisätä vauhtia "3-2", joka parantaa hyvinvointia ja saada enemmän happea tai "2-1" nopeuttaa.

Keskity hengitykseen

Samaan aikaan se on parempi suun kautta. Keskittyminen keuhkojen vapauttamiseen hiilidioksidista, estät kyvyn aloittaa revitty.

Vähentää hengitystä

Hengityksen syvyyden säätäminen, saavutat sydämen lihasten työn normalisoinnin ja ymmärtämään, miten kehittää ja kouluttaa hengähtää juosta.

Hengittää suuhun

Hengitä ja hengitä vain nenän läpi ei voi vaarantaa, ettei happea saada irti happea. Ymmärtääkseen, kuinka totta vaihtaa nenän ja suulliset menetelmät, on välttämätöntä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kuulla itsesi harjoitteluprosessin aikana.

Käytä vatsaa

Kalvo myöntää syvemmälle hengitykselle, koska se ei rajoitu rintaan ja kylkiluun. Tämä menetelmä tarjoaa helpon paljon enemmän tilaa laajentamiseen ja täyttämään happea.

Tehokas hengitys eri hinnoissa

Tärkeintä on, että sinun täytyy oppia: mitä voimakkaampi liikunta, sitä useammin tarvitset hengittää. Liikkeen nopeuden lisääntymisen aikana kehon tarve kasvaa O2-elementissä ja tarjota se riittävällä ilmatilavuudella, on hengittää enemmän aikaa.

Nopea juoksu

Päätavoitteesi on saada mahdollisimman paljon happea hengitettynä ja päästä eroon hiilidioksidista uloshengitys. Maksimoi vatsan lihakset, kalvo välttää kivuliaita tunteita sivussa.

Hidas lenkkeily

Hengityselinten toiminnan pitäisi olla vapaa ja syvä. Hengitä tarvitset kaksi kertaa nopeammin kuin uloshengitys. Koulutuksen alussa sinun on jatkuvasti hallita rytmiä, mutta ajan myötä se tasoitetaan ja muuttuu luonnolliseksi.

Tarkista säännöllisesti hengitystekniikan oikeellisuus käynnissä: ymmärtää, miten hengittää, yritä puhua lopettamatta liikkeitä. Jos shortsit puuttuvat, se tarkoittaa, että teet kaiken oikein. Jos sinusta tuntuu, että aloitat putoamisen, vähennä vauhtia ja palauta pulssi.

Pyrkimys hengittämiseen ja hengittämiseen sileäksi, yhdistää kalvon nousu ja rintakehä ja yritä myös käyttää nenää ja suua samanaikaisesti.

Mitä tehdä, kun renkaat puolella

  • Epämiellyttävien tunteiden syntymiseen voi olla useita syitä:

  • Väärä hengityselinten rytmi;

  • Liiallinen rasite kehoon;

  • alustavan harjoituksen puute ennen koulutusta;

Sinulla on tiukka ennen luokkien aloittamista.

Tuntuu kivulias pistelyä, älä lopeta - vain nopeuden vähentäminen. Hengellä voimalla, sairas sairas paikka ja vapauta se uloshengitys. Toista järjestelmä 2-3 kertaa ja kipu menee.

Kuinka parantaa henkeä, jos se on alkanut käynnissä

Nopean kiihtyvyyden jälkeen luonnollinen tahti voi syntyä, ja juoksija alkaa repeytyä. Tällaisessa tilanteessa se tulisi syvällisesti hengittää ja palata alkuperäiseen rytmiin. Tämä menetelmä mahdollistaa urheilukilpailujen aikana tai tarvittaessa paeta Chase.

Jos se on mahdollista, aloita vain hitaampi ja palauta vähitellen pulssi.

Kuinka lisätä happea

  • Saadakseen mahdollisimman paljon oksigeeniä, on välttämätöntä vapauttaa keuhkojen kokonaan uloshengityslaitteista. Harjoittele myös useita hyödyllisiä harjoituksia ennen koulutusta tai kilpailua - jokapäiväisessä elämässä:

  • Usein laulaa.

  • Pelaa tuulenmusiikissa.

Yritä täyttää monet ilmapallot yhteen lähestymistapaan (noudata päätä ruuvataan).

On erittäin hauska tapa laajentaa keuhkojen määrää. Ota ohut paperi ja kiinnitä se nenään. Nyt tavoitteena on pitää se horisontaalisessa asennossa. Tämä iloinen menetelmä auttaa myös oppimaan sääntelemään hengityslaitteiden taajuutta, vahvistamaan ja vähentämään syvyyttä.

  1. Mutta joitakin harjoituksia, joiden ansiosta et voi vain oppia kehittää hengityspuheita, mutta myös perustaa sydän- ja verisuonijärjestelmä:

  2. Hengittää hengittää ja hitaasti hengittää tunteen puristin keuhkoja. Seuraavaksi pidä hengitystä. Toista sykli pari kertaa.

  3. Hengittäminen, lasketaan kymmeneen ja hengitä uudelleen. Keskittyminen hyvinvointiin tehdä mukava määrä lähestymistapoja. Sama yrittää tehdä uloshengitys.

  4. Istua tai valehdella. Hengitä pullea ja lopeta hengitys. Heti kun viive muuttuu epämukavaksi, aloita hengitysprosessi vapaasti, palauttaa tempo. Uuden lähestymistavan avulla lisää pysäytysaikaa 15-20 sekunnin ajan. Tee muutamia tällaisia ​​syklejä, jatkuvasti lisää tätä aukkoa.

  5. Loppuun, työntää kaikki ilma keuhkoista, minkä jälkeen muutamissa lähestymistapoja hengitä uusi osa.

  6. Kynttilä kaksi minuuttia ja yritä harjoitella niin usein hengitys kuin mahdollista tällä kertaa. Väliaikaista kehystä olisi laajennettava kunkin seuraavan syklin kanssa.

Hengitä ja laske kolmekymmentä. Vähentämällä nopeutta monimutkaista harjoitusta.

Kuinka hengittää suoraan pyyhkäisyn aikana

Tunne vahva väsymys, älä kiirehdi mennä lomalle. Kuorman terävä vähennys voi vaikuttaa haitallisesti sydämen lihaksen sävyyn ja työhön. Täytä ruumis energialla ja tuntuu iloiselta, auttaa viimeisen kymmenen minuutin harjoituksen elpymistä.

Älä pysähdy, jatka, mutta rento, hitaasti, esimerkiksi pelkuri. Vähentää asteittain hengityslaitteiden taajuutta, joka mahdollistaa pulssin ja paineen normalisoinnin. Heti kun lihaskorsetti rentoutuu, pysäytä ja tee pieni venytys. Joten koulutus tuo lisää hyötyä.

Johtopäätös

Ottaen hallita hengitysmenetelmää, et vain käytä luokkia, joilla on suurin tehokkuus, vaan myös voi parantaa hyvinvointia yleensä. Päätavoitteena on kyllästää vaaditun hapen runko ja estää sen ylimäärä.

Ajaa useammin. Ajan myötä fyysinen muoto tulee paremmin, hengitys- ja kardiovaskulaarinen järjestelmä mukana säännölliset kuormat ja oppia sopeutumaan harjoituksia. Alkaen lyhyillä aikaväleillä voit asteittain lisätä luokkien ja etäisyyksien kestoa.

Video.

Ajamisen lihaskoulutus (TDM) on tekniikka, jolla pyritään parantamaan hengityslihaksia käyttämällä erityisiä harjoituksia. Erityisesti osoitettiin, että inspiroivien lihaksen koulutus (TIM) parantaa hengityselinten toimintaa ja voi vähentää hengenahdistuksen liikunnan aikana.

TDM keskittyy yleensä henkilöihin, jotka kärsivät hengityselinten sairauksista, kuten astma, keuhkoputkentulehdus, keuhkogmoseema ja COPD. Monet ihmiset integroidaan nämä harjoitukset koulutusohjelmiinsa. Todettiin myös, että on hyödyllistä esimerkiksi muiden sairauksien ihmisille, kuten aivohalvaukselle.

Lue lisää hengityselimistä voidaan lukea täällä.

TDM voi koostua koulutuksen lihaksista hengittää (tim) tai käyttää uloshengityslihaksia tai niiden yhdistelmää.

Vaikutukset TDM.

  • Hengityselimet ovat omiaan harjoitukseen samalla tavoin kuin luurankolihakset, ts. Kuljettamalla niiden rakenteen ja toimintojen sopeutumisaika, jotka ovat erityisiä koulutuskannustimia.
  • Rakenteellinen sopeutuminen - Muutokset lihaskuidujen, poikkileikkausalueen (hypertrofia) ja lihaspaksuuden.

Toiminnalliset mukautukset - Vahvuuden, nopeuden, voiman, kestävyyden lisääntyminen, huippuvirta, suurin paine hengittää ja uloshengitys.

On näyttöä siitä, että TDM: llä on monia hyödyllisiä vaikutuksia terveillä ihmisillä ja, kuten on esitetty, parantaa urheiluindikaattoreita. Tutkimustulokset osoittavat, että Tim johtaa tilastollisesti merkittäviin suorituskyvyn parannuksiin, ja TEM ei ole. Määräaikaisesti tutkittiin TDM: n käyttöä hypoksisissa olosuhteissa. Hypokoulutus on tullut suosittu urheilijoiden keskuudessa, mutta hypoksinen hyperventilaatio voi olla kielteisiä seurauksia, mukaan lukien hengityselimistöjen väsyminen pitkän harjoituksen aikana. Todettiin, että TDM parantaa hengityselimiä, hengittää tehokkaampaa, vähentää hengenahdistuksen käsitystä ja parantaa suorituskykyä hypoksisissa olosuhteissa.

Ystävät, Webina Isokina "hengitysfysiologia" pidetään pian. Lisätietoja ...

Patologisten olosuhteiden spektri, jolla TDM toteutettiin, vaihtelee ilmeisistä (esimerkiksi COPD: stä) odottamattomaksi (esimerkiksi diabetes mellitus). Todisteet TDM: n käytöstä näissä olosuhteissa vaihtelevat laajasti edellytyksistä, joissa TDM: tä tukee järjestelmällisiä arvosteluja ja meta-analyysejä (esimerkiksi COPD) niille, joissa on vain teoreettista perusteluja.

Asioita, jotka muuttuvat

  • Ponnistelut:
  • Hengityselimet.

Koko kehon vaivaa.

  • Aineboliset reaktiot liittyvät vaikutukset:
  • Hengityselinten väsymys.
  • Hengitystekniikka.
  • Laktaatti vaihto.
  • Syke.

Hapen imeytymisen kinetiikka.

  • Asioita, jotka eivät muutu
  • Suurin hapenkulutus.

Laktaatti kynnys.

  • Fysiologiset mekanismit
  • Veren virtauksen jakautumisen optimointi on silloin, kun hengityslaitteen toiminta kasvaa ja veren virtaus jalkoihin vähennetään. Jos tämä työ pienenee, sydämen tuotanto laskee, joten veren virtaus jalkoihin voi kasvaa. Uskotaan, että nämä muutokset voidaan selittää metalloflex. Jokainen lihakset, mukaan lukien hengityselimet, on hermostunut päätteitä. Kun metaboliitit kerääntyvät, se stimuloi hermokuituja, jotka lähettävät tietoja cordial-verisuonten järjestelmäohjauskeskuksiin. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa sympaattisen stimulaation refleksin lisääntymisen, mikä aiheuttaa raajojen alusten kaventumisen. Verenpaine laskee ja verenpaine kasvaa, mikä selittää veren virtauksen muutokset raajoissa. Uskotaan, että Tim vaikuttaa siihen, koska se lisää Inspiroratory-työn voimakkuutta ennen metabeeflex-laukaisusta. Jos tämän refleksin aktivointi peruutetaan tai viivästyy, pystyy ylläpitämään veren tulvaa jalkoihin, mikä lisää suorituskykyä.
  • Keskitaudin heikkeneminen. Sopeutuminen fyysiseen rasitukseen parantaa aivojen hapetusta ja vaikuttaa positiivisesti keskeiseen väsymykseen. Siksi fyysisten harjoitusten mukauttaminen suojaa terveitä ihmisiä keskusten väsymyksen kehittämisestä.

Hengitysteiden ja perifeeristen ponnistelujen tunne vähenee. Hengityslaitteen toiminnan manipuloinnista (esimerkiksi resistenssin lisääntymisestä koulutuksen aikana) fyysisen rasituksen suvaitsevaisuus häiritsee. Jos hengitystoiminto kasvaa harjoituksen aikana, fyysisen rasituksen suvaitsevaisuus kasvaa.

Voimalla luotu voima sekä kitka- että staattiset joustavat voimat, jotka rajoittavat keuhkojen laajenemista ja kaasuvirta keuhkojen läpi määritellään hengitystyöksi.

Hengitysteiden koulutusmenetelmät

Perusperiaatteet

  • Kaikille luuston lihaksille on asennettu kolme koulutusperiaatetta: ylikuormitus, spesifisyys ja palautuvuus. He kuuluvat myös hengityselimiin.
    • Ylikuormitus - Koulutusreaktion saaminen lihakset on ylikuormitettu. Ylikuormitusta voidaan soveltaa muuttamalla harjoitusten kestoa, intensiteettiä tai taajuutta. Yleensä hyväksytyt kestotasot, voimakkuus ja taajuus
    • Intensiteetti = 50-70% (yleensä antaa väsymyksille 30 hengitystä tai hengitystä 2-3 minuuttia);
    • Kesto = 30 hengitystä;
  • Taajuus = kaksi kertaa päivässä.
    • Spesifisyys - Koulutusreaktion luonne riippuu mukana toimitetusta ärsykkeestä. Lihakset, mukaan lukien hengityselimet, reagoi tehon koulutuskannustimiin (korkea voimakkuus, lyhyt kesto) parantamalla tehon koulutusta ja kestävyysindikaattoreita (vähäinen intensiteetti, pitkä kesto).
    • Vahvuus - Hengityslihakset reagoivat korkealle ja matalataajuiseen kuormitukseen.
    • Kestävyys - kestävyyden harjoitus voidaan saavuttaa alhaisella ja suurella taajuuden kuormituksella. Voit kuitenkin parantaa kestävyyttä vahvuuskoulutuksen avulla. Vahvat lihakset tekevät minkä tahansa tehtävän pienempään prosenttiosuuteen suurimmasta tehoista kuin heikko. Siksi vahvat lihakset kykenevät ylläpitämään määritettyä toimintaa pidempään ajanjaksoksi.
  • Keuhkojen tilavuus on hengityselimän pituus määräytyy keuhkojen tilavuudella, joten Tim on suoritettava mahdollisimman suuressa keuhkojen alueella. Aloita mahdollisimman lähellä jäljellä olevaa äänenvoimakkuutta (maksimi uloshengitys) ja viimeistele mahdollisimman lähellä keuhkokapasiteettia (maksimi hengitys).
    • Peruutus
    • Hengitys - Hengityselimet reagoivat samalla tavoin kuin muut lihakset, kun poistat koulutuskannustimen. Useimmat tappiot tapahtuvat 2-3 kuukauden kuluessa koulutuksen lopettamisesta. Kestävyys menetetään ennen voimaa. Lyhyt kuristustajat (1-2 kuukautta) voidaan siirtää ilman liikaa toiminnallisten saavutusten regressiota.

Huolehtimien parantaminen - inspiroivien lihaksen tehtävien parantaminen voidaan tukea samalla, kun se vähentää harjoituksia jopa kaksi kolmasosaa - eli 2 päivää viikossa terveillä aikuisilla ja 3 päivää viikossa COPD: n potilailla.

Lomakkeet

  • Koulutusmenetelmät voidaan jakaa kahteen tyyppiin: vastustuskoulutus ja kovinkoulutus. Resistanssikoulutusta kuvataan monipuolisiksi, koska se vie vähiten aikaa ja johtaa kaksinkertaiseen tavanomaiseen vastaukseen (lisää voimaa ja kestävyyttä).
  • Resistanssikoulutus - Inspiroratory-paineen kynnyskuormitus (PNID) on tällä hetkellä yleisimmin käytetty ja validoitu TDM-menetelmä. Käyttäjät hengittävät laitteen läpi (esimerkiksi PowerBreathe), joka sisältää paine-kuormitetun venttiilin hengittämisen ja puretun uloshengitysventtiilin.

KÄSITTELYN KÄSITTELY - Käyttää tekniikkaa, jota kutsutaan vapaaehtoiseksi isokokonaiseksi hyperventilaatioksi, mikä edellyttää ihmisiä ylläpitämään korkeaa hengitystasoja 40 minuuttia. Tämä perustuu hyperventilaatiomenetelmään, joka käyttää osittaista uudelleen hengitystä ääriviivat estämään hindeling.

Myynti

TDM näytetään kaikille, jotka haluavat parantaa fyysisen rasituksen siirrettävyyttä. Tämä sisältää patologisia prosesseja tai ilman niitä, niille, joilla on hengenahdistus ja / tai vähentynyt suvaitsevaisuus fyysiseen rasitukseen sekä urheilijat / fyysisesti aktiiviset ihmiset. Tutkimukset vahvistavat Timin tehokkuuden tiettyjen sairauksien tai valtioiden luokkien kanssa. Näitä ovat: hengitys-, sydän- ja neuromuskulaariset sairaudet sekä siirretyt toiminnot ja yhteinen ikääntyminen.

Lue myös artikkeli: Miksi puhaltaa taustalla huulet?

Erityisvaltiot, joiden mukaan Tim osoitti kliinisesti merkittäviä etuja tai perusteltua Tim-järjestelmään, joka perustuu inspiroivien lihaksen ja / tai epänormaalin hengitystekniikan läsnäoloon, sisältää: sivusyotrofinen skleroosi, ankylohing spondyloosi, hermostunut anoreksia, astma, bronkioctaasi, syöpä , lasten aivovaurio, krooninen sydämen vajaatoiminta, COPD, kortikosteroidit, lasikuitu, diabetes, pallean halvaus, kilpirauhasen vajaatoiminta, kifoscolyosis, tauti, lihasdystrofia, Miasthenia, lihavuus, uniapnean, Parkinsonin tauti, seuraukset polio, raskaus, keuhkoverenpainetauti, munuaisten vika, sarkoidoosi interstitiaalikudoksen keuhko-, vammat selkäytimen, potilaiden leikkausten jälkeen (vatsa ja rinta), myopatia, indusoi ilmanvaihto, tuuletin vika, laulu nivelside toimintahäiriö ja merkkijono.

Hengityselimien riittämättömän fysiologisen indikaattorit:

  • Hengityslihaksen lujuuden vähentäminen
  • Dyspnea;
  • ortopne
  • kirjonta;
  • hyperventilaatio;
  • Hengityselinten vaatimustenmukaisuuden vähentäminen;
  • lisääntynyt suhde kuolleeseen tilaan hengitystilavuuteen;
  • TAHIPNE;
  • hypoksemia;
  • hypercup;
  • yskän toiminnan epäonnistuminen;

Kyvyttömyys hengittää ilman IVL-laitetta.

Vasta-aiheet

  • Viestejä ei-toivotuista ilmiöistä TDM: n jälkeen ei ole saatu, Barryravmiin liittyvien kehitysmaiden riski on olemassa. Näin ollen varovaisuutta on noudatettava seuraavissa tapauksissa:
  • Spontaani pneumothorax historiassa.
  • Traumaattinen pneumothorax, joka ei ole vielä täysin parantunut.
  • Poltettu eardrum tai muut valtiot, jotka liittyvät korvakorulle.

Epävakaa astma, jolla on epätavallisen alhainen käsitys hengenahdistuksesta.

  • Varotoimenpiteet
  • Hyperkapsien minimointi potilailla, joilla on iskeeminen sydänsairaus.
  • Voi aiheuttaa epämukavuutta korville ihmisille, jotka ovat hiljattain tilanneet vilustuneita tai sinuiitti.
  • Varovaisuutta olisi noudatettava suhteessa henkilöihin, jotka ovat kärsineet tartuntaprosessista rinnassa.

Ihmiset olisi lämmitettävä koulutuslaitteiden jakamisesta.

  • Käytännön suositukset
  • Kappaleella on rooli optimaalisten tulosten saavuttamisessa. Ihanteellinen aika peruskoulutukseen - istuu tai seisoo. On tunnettua, että valehtelun tai MidStagen asema pahentaa hengityselimistöjen funktiota ja inspiroivien lihasten toiminta on optimoitu pystysuorassa asennossa. Peruskoulutuksen päätyttyä voit siirtyä toiminnallisten asentojen koulutukseen.
  • Hengitystekniikan optimointi. Valitse oikea simulaattori, optimoida sellaisen harjoittelun kannustin, jota se tuottaa, käyttää hyvää hengitystekniikkaa (esimerkiksi kalvohengitys) ja hengityskuvio.
  • Kalvo hengitys. Hengitysteiden mekaniikkaan liittyvät muutokset voivat johtaa kalvon liikkuvuuden vähenemiseen. Tämä sekä fyysisen rasituksen suvaitsevaisuus ja hengityshahmoja voidaan parantaa käyttäen kalvoa hengityskoulutusohjelmaa. Normaalien hengitysteiden muodostuminen perustuu Tim.
  • Hengitystekniikka. Hengityselimet on suoritettava mahdollisimman suuressa määrin ja maksimoida inspiroivat lihakset.

Todettiin, että toistuvat syvään henkeä inspiraatiokuormitusta vastaan ​​olivat kaksi kertaa tehokkaampaa kuin vakiofysioterapia, joka koostuu hengityslaitteiden kaltaisista viemärivereistä ja aktiivisista sykleistä. Potilaat, erityisesti potilaat, joilla on olosuhteet, kuten keuhkoputket ja keuhkoputkentulehdus, voivat heikentää eritystä Timin jälkeen. Näin ollen niitä on varoitettava tästä ja niitä kuuluu asianomaisten erottelujen parantamiseksi.

Seuranta edistyminen

  • Edistymistä olisi arvioitava muutoksella:
  • Inspiroivien lihasten toiminta. Varmista, että harjoitustila stimuloi sopeutumista inspiraatiolihaksissa ja että toiminnan parantaminen saavutetaan lisäämällä harjoittelun voimakkuutta.

Ensimmäisestä kohdasta johtuvat kliiniset tulokset.

Arviointi

  • Hengityselimien funktion arviointi voi sisältää:
  • Suurin inspiraatiopaine (MDV) - varmistaa voiman mittauksen ja on laajimmin käytetty menetelmä menetelmällä inspiroivien lihasten toiminnassa. Sitä mitataan hengitysteiden sulkemisen kliinisessä laitteessa, jossa on tietty keuhkojen tilavuus.
  • Hengittämisen enimmäispaine on vaihtoehto MDV: lle, jonka avulla voit mitata sieraimen paineen suurimman inhalaatiotilan aikana.
  • Inspiroratory Flowin huippunopeus - osoitettiin, että se parantaa vastauksena kohtalaiseen tim.

Lihasten inspiraattoreiden kestävyys - Tätä ei ole olemassa vakiotestiä, mutta kaikki testit on jaettu kahteen luokkaan: testit hyperpnee- ja inspiroivien kuormituksen hengitystestit.

Kliinisten etujen arviointi on hyvin erilainen potilaiden ryhmien välillä. Valitut alkuindikaattoreiden on oltava erityisiä tarkasteltavana olevan kliiniseen väestöön sekä arkaluonteisiin tim-vaikutuksiin.

Milloin aloittaa koulutus?

Tim alkaa perusharjoittelulla. Peruskoulutus perustuu kalvoon hengitykseen ja hyvään hengityselimiin. Se toteutetaan 6 viikon kuluessa ennen kuin voit siirtyä toiminnalliseen koulutukseen.

Miten lantion pohjan kalvot ja lihakset ovat?

  • Peruskonseptit:
  • Käytä 50-60%: n koulutuskuormaa tai asettaa voimakkuuden enintään 30 toistoa (30.00), ts. Koulutus epäonnistumiseen tapahtuu 30 hengityksestä (inspiroilisten lihaksen väsymys on kyvyttömyys saavuttaa tyydyttävä hengitys).
  • Käytä venytys ja lämmetä valmistautuakseen tim.
  • Hengitä kuorma maksimaalisesti (mahdollisimman nopeasti).
  • Hengitä ja hengitä niin syvä kuin mahdollista jokaisen hengityksen aikana.
  • Hoito kahdesti päivässä - aamulla ja illalla vähintään 6 tunnin välein.
  • Lisää koulutuskuormaa vähintään kerran viikossa.
  • Edistyminen, ylläpitää kuormaa 50-60% uudesta pm: stä tai pitää kuorman uuden 30 pm: n tasolla parannusten huomioon ottamiseksi.
  • Koulutus epäonnistumiseen ikkunassa 25-35 tuuman istunnon välillä.
  • Muista, että tiettyinä päivinä muut toiminnot voivat vaikuttaa tim-väsymyksen vuoksi.
  • Jos epäilet, että inspiroivien lihaksen jäljellä oleva väsymys on tauko.

Ajaa koulutuspäiväkirja.

  • Nykyinen ohjelma
  • Edistyminen - Toiminnallinen koulutus voidaan aloittaa 6 viikon perustavanlaatuisen tim. Se olisi tehtävä vähintään 3 päivää viikossa ja aina yhdessä peruskoulutuksen kanssa, joka olisi myös suoritettava vähintään 3 päivää viikossa.
  • Osoitettiin, että valmiiksi kyky - Tim ennen koulutusta koko keho parantaa tällaisen koulutuksen tuloksia, joten niitä voidaan pitää tehokkaasti kuntoutuksen prosessissa.
  • Kuntoutuksen sisällyttäminen voidaan tehdä ennen kuntoutusistunnon aikana tai sen jälkeen.
  • Harjoitus - 2 lähestymistapaa 30 hengitystä 40% PM 1 minuutin levätä niiden välillä. Se on täytettävä enintään 10 minuuttia ennen Timin harjoitusta.
  • Zaminka - edistää metaboliittien puhdistumista, helpottaa restaurointia ja sopeuttamista.

Venytys - Rintakehän venyttely vähentää liikkumis- ja liikuntaelimen vastustuskykyä hengissä ja voi johtaa rintaontelon kasvuun ja funktionaaliseen jäännöskapasiteettiin, mikä lisää siksi TDM: n tehokkuutta.

Toiminnallinen koulutus

Hengityselimien rooli ylittää heidän roolinsa hengityksen pitämisessä. Ne ovat myös elintärkeä osa postikulkuneuvomme ja kuoren stabilointia. Tämä "puute" -toiminto on ratkaisevan tärkeää tuottavuudelle ja estää vamman.

Hengityselimien erottaminen toimii usein ristiriidassa päätoiminnonsa kanssa. Tämän konfliktin ulkoinen ilmentymä on hengenahdistus, joka on uusiutuva ilmanvaihtotarve. Se voi myös vaarantaa hengityslihaksen tehokkuuden kuoren stabiilisuudesta.

  • Siksi funktionaalisen koulutuksen tarkoitus on myös hengityselimien stabiloivan roolin vahvistaminen. Siten hengityselinten hengityselinten hengitystoiminto voidaan optimoida kuoren stabiilisuuden parantamiseksi. Tämä saavutetaan suorittamalla tim-kannoissa, jotka vähentävät kuoren stabiilisuutta. Kun valitset harjoituksia, voidaan valita kaksi lähestymistapaa:
  • Käytä noin 10 harjoitusta, joka tarjoaa kokonaisvaltaisen vaikutuksen.

Älä pysähdy, jatka, mutta rento, hitaasti, esimerkiksi pelkuri. Vähentää asteittain hengityslaitteiden taajuutta, joka mahdollistaa pulssin ja paineen normalisoinnin. Heti kun lihaskorsetti rentoutuu, pysäytä ja tee pieni venytys. Joten koulutus tuo lisää hyötyä.

  • Luo yksittäinen harjoitus erityisesti tiettyyn henkilölle, esimerkiksi tehtävät, jotka ovat erityisen monimutkaisia ​​potilaille, urheilijan käyttämiin urheilijoihin tai toimiin.
  • Tätä edeltää 6 viikon jaksolla perusajan ja hyvän kalvorakenteen hengitystekniikan kehittäminen.
  • Varmista, että henkilöllä on todella hyvä hengitystekniikka ennen vastuksen lisäämistä.
  • Lisää sitten ulkoinen vastus hengittää inspiroivalla simulaattorilla (IT), joka on asennettu vähimmäiskuormitukseen.
  • Lisää asteittain sen kuormitusta useiden viikkojen ajan.
  • Koulutuksen tulisi edeltää venytys- ja mobilisaatioharjoituksia.
  • Yksittäisen ohjelman tulisi koostua noin 10 harjoituksesta.

Harjoitukset olisi suoritettava vähintään 3 kertaa viikossa. Perus Tim olisi pidettävä muina päivinä.

Lähde: Fysiopedia - Hengityselimet.

Sport-luokat ovat konjugaatti lisääntyneellä fyysisellä rasituksella. Kestääkseen ne, sinulla on oltava kehitetty hengityselin. Jos hengityselinten kyky ei vastaa liikunnan tasoa, hapen tarjoamisen vaikeudet syntyvät. Urheilija alkaa kuristaa, menettää nopeuden ja nopeasti väsynyt. Se ei pysty suorittamaan harjoitusta tehokkaasti. Ihmiset, jotka ovat vakavasti kiinnostuneita urheilusta, ensinnäkin pyrkivät vahvistamaan hengityselintensä - ilman sitä on mahdotonta laskea korkeisiin urheilutuloksiin.

Minkälaista liikuntaa varten on vahvistettava hengityselinten vahvistamista?

Urheilupiireissä käytetään laajalti ilmaisua "kehittää henkeä". Hengitys on jargonaalinen termi urheilijat, merkitsee valoa tai hengityslaitetta. Ilman hengityslaitetta - se tarkoittaa keuhkojen kouluttamista, koska hardaista hengityselimiä tarvitaan lähes kaikenlaisissa urheilulajeissa, erityisesti yleisurheilussa, soutu, uinti, luistelu ja hiihto.

Fitness-koulutus on edullisin tapa kehittää keuhkoja. Juokselliset luokat, kuten mikä tahansa aerobinen liikunta, ei vain lisätä keuhkojen tilavuutta vaan myös vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä parantaa hapen kuljetusta kehossa. Täydellisesti kehittää kevyitä uintia. Uimeen aikana hapen kehon tarve kasvaa, kun taas uimarin on jatkuvasti viivästyttävä hengitystä, minkä seurauksena keho pyrkii käyttämään jokaisen hengityksen mahdollisimman tehokkaasti. Asteittain parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa, niiden elävä kapasiteetti kasvaa, alveolin määrä kasvaa, hengityselimiä vahvistetaan.

Fitness-koulutus on edullisin tapa kehittää keuhkoja. Juokselliset luokat, kuten mikä tahansa aerobinen liikunta, ei vain lisätä keuhkojen tilavuutta vaan myös vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä parantaa hapen kuljetusta kehossa. Täydellisesti kehittää kevyitä uintia. Uimeen aikana hapen kehon tarve kasvaa, kun taas uimarin on jatkuvasti viivästyttävä hengitystä, minkä seurauksena keho pyrkii käyttämään jokaisen hengityksen mahdollisimman tehokkaasti. Asteittain parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa, niiden elävä kapasiteetti kasvaa, alveolin määrä kasvaa, hengityselimiä vahvistetaan.

Harjoitukset hengityselinten parantamiseksi

  • Ei vain aerobinen harjoitus auttaa kehittämään hengityselimiä: juoksu, uinti, pyöräily. Erityisharjoitukset ovat myös hyödyllisiä vahvistamaan intercostal lihaksia ja keuhkoja. Esimerkkejä tällaisista harjoituksista:
  • Suorita usein teräviä hengitystä ja uloshengitystä 1-2 minuutin kuluessa.
  • Vapauttaa kaikkien ilman keuhkoista. Täytä keuhkot muutamille hengelle, mikä tekee niistä lyhyillä aikaväleillä. Pidä hengitystä. Yritä olla hengittämättä niin kauan kuin mahdollista.
  • Hengitä täysi rinnat. Pakokaasu suorittaa useissa tekniikoilla, vapauttaa ilmaa pienissä osissa. Kunkin uloshengitys, viivästytä hengitys kuin mahdollista.
  • Ota hengitys. Kustannuksella kymmenen hengittää vielä vähän, jälleen kestää jopa kymmenen ja niin kauan kuin keuhkot täytetään. Tee kaikki samat, mutta jo uloshengitys.
  • Hengitä 30 laskusta. Hengittää. Joka kerta kun yritän laskea hitaammin.

Kun olet tehnyt ajoittaisen hengityksen nenään, samanaikaisesti hengittää suuhun - hengittää ja hengitä lyhyesti ja nopeasti.

Jotkut Fitness-fanit käyttävät äärimmäistä tapaa kouluttaa hengityselimiä: he tekevät harjoituksia erityisessä kuntonaamassa. Tällaiset naamarit rajoittavat happea ja luovat erityisiä ehtoja, jotka muistuttavat suuria korkeuksia. Highlandsissa, kuten tiedätte, ilma on ratkaistu ja henkilö, joka saa määrätyn hapen nopeuden, on hengittää voimakkaammin. Maski on varustettu useilla havainnoilla ja sulkemiskalvoilla, joiden avulla voit jäljitellä havaintoa eri korkeuksissa.

Maskin avulla voit lisätä liikuntaa monissa harjoituksissa. Useimmiten käytetyt moottorin toimintatyypit, jotka ovat tyypillisiä aerobisille harjoituksille (juoksu, pyöräily jne.). Jos urheilija junat maskilla on helppo käyttää paljon enemmän pyrkimyksiä varmistaakseen organismin happea. Tällainen koulutus lisää keuhkojen käyttökapasiteettia, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, kehittää hengityslihaksia. Mutta on tarpeen tehdä maski varoen - tällaiset koulutukset ovat runsaasti runkoa.

Vahvistaa keuhkoja, voit täyttää ilmapallot. Tämä on tunnettu tapa kouluttaa hengitystä, on usein suositeltavaa olla taustalla potilaita ja ihmisiä, joilla on heikko keuhkoja. Harjoitus vahvistaa kalvoa, kehittää keuhkoja, tekee hengityksen syvemmälle. Joogasta voidaan oppia paljon hyödyllisiä hengitystekniikoita. Joskus tällaista koulutusta käytetään: hengittää syvästi (uloshengitys) ja viiveellä, jotta voit nopeasti suorittaa neliöiden, kiinnikkeiden tai työntöjen enimmäismäärä.

Vahvistaa keuhkoja, voit täyttää ilmapallot. Tämä on tunnettu tapa kouluttaa hengitystä, on usein suositeltavaa olla taustalla potilaita ja ihmisiä, joilla on heikko keuhkoja. Harjoitus vahvistaa kalvoa, kehittää keuhkoja, tekee hengityksen syvemmälle. Joogasta voidaan oppia paljon hyödyllisiä hengitystekniikoita. Joskus tällaista koulutusta käytetään: hengittää syvästi (uloshengitys) ja viiveellä, jotta voit nopeasti suorittaa neliöiden, kiinnikkeiden tai työntöjen enimmäismäärä.

Kuntokoulutus kestävyyden kehittämiseen

Hengitysteiden kehittäminen liittyy läheisesti kestävyyteen. Usein molemmat nämä tehtävät toteutetaan samalla harjoituksella. Se viittaa aerobiseen kestävyyteen - kehon kyky työskennellä aerobisessa tilassa pitkään ilman väsymystä ja työkyvyn huomattavaa vähenemistä. Aerobisessa toimintatilassa runko imee aktiivisesti happea, jota käytetään välittömästi energian tuottamiseen. Siten aerobisen kestävyyden kehittäminen riippuu voimakkaasti hengityselinten ominaisuuksista.

Aerobisen kestävyyden kehittämiseen käytetään jatkuvaa ja intervallikoulutusta. Ensimmäisessä menetelmässä on tunnusomaista pitkä ja tasainen toiminta keskipitkällä ja pienellä teholla. Esimerkki tällaisesta koulutuksesta on tavallinen juoksu. Väliaikainen kuntokoulutus, intensiiviset välein vuorotellen virkistysvälein. Se voi olla käynnissä oleva koulutus, joka koostuu nopeista ja hitaasta.

Aerobisen lisäksi on anaerobinen kestävyys - happea. Kun runko toimii Anaerobisessa tilassa, hapen tarve ylittää kuitin, muodostaa hapen velan. Tällaisen työn seurauksena lihaksissa urheilija kertyy maitohappoon. On tärkeää kehittää erilaisia ​​kestävyyttä, se on hyödyllinen paitsi urheilussa vaan myös jokapäiväisessä elämässä. Anaerobisen kestävyyden kehittämiseksi käytetään suuren intensiteetin kuntoharjoittelua, jossa käytetään lyhennettyjä elvytysjaksoja. Anaerobinen kestävyys on tärkeä Sprint Runissa, jolle on ominaista lyhyet etäisyydet ja suurin nopeus.

  1. On vaikea yliarvioida hengityslaitosten hyötyä keholle:
  2. Estää hengityselinten sairaudet (keuhkoputken astma, keuhkoputkentulehdus).
  3. Stimuloi suoliston peristaalia, ruoansulatuselimiä.
  4. Lisää huomiota huomion, suorituskyvyn, normalisoi unen ja psyko-emotionaalisen tilan.
  5. Parantaa yleistä terveyttä, veloittaa iloisuudesta.
  6. Auttaa päästä eroon ylipainosta.

Tissit ihon.

Kun valitset hengitysjärjestelmän, perussääntöjä olisi noudatettava. Sinun on aloitettava vähäisellä kuormituksella, lisää sujuvasti ja vähitellen. Luokat, sinun on valittava mukavat vaatteet. On suositeltavaa suorittaa harjoituksia raikkaaseen ilmassa tai ilmastoidussa huoneessa. Luokkien aikana hengitä hitaasti.

Hengitysharjoitusten aikana valon huimauksen kehittäminen on sallittua, ja kaikki muut huonot terveydentilat olisi lopetettava kouluttamiseen.

Hengitystyövoimalaitoksessa on monia erilaisia ​​käsitteitä. Jokainen henkilö, riippuen terveydentilasta, iästä ja henkilökohtaisesta mieltymyksestä, voi noutaa itselleen sopivaksi.

Hengitystyökäytäntö perustuu hengityksen syvyyden minimoimiseen, normaalin hengityksen kokonaismuunnos. Se auttaa päästä eroon monista sairauksista tai helpottamaan kurssiaan (erittäin tehokas astman aikana, vahvat allergiat). Päätehtävä, kun Buteyko-menetelmää hallitsee, on saavuttaa pinta hengitys viivästyksellä.

  1. Harjoitukset:
  2. Viivästyttää, että hengitys ilahduttaa tunteen akuuttia ilmaa.
  3. Hengitä pintapuolisesti, osa.
  4. Pidä hengitystä, kun kävelet uudelleen ilmaan. Nosta vähän, harjoitus toistaa.
Luokan lopussa hengittää pintapuolisesti alkaen 3 min., Kasvattaa asteittain aikaa 10 minuuttiin.

Ensimmäistä kertaa koulutuksen jälkeen voidaan havaita merkityksetöntä hyvinvointia - ruokahaluttomuuden, paniikkikohtausten, usein hengittämisen, mutta ammatin prosessin, hengitysviranomaiset kehittävät, mikä johtaa valtion parantamiseen.

  1. Se on yksinkertaisten harjoitusten järjestelmä hengityselimiin, mikä mahdollistaa eroon ylimääräisistä kilogrammoista ja ei todellakaan ole vasta-aiheisia. Oppimisohjelma asianmukaiseen hengitykseen on suunniteltu 3 viikon ajan, tavoitteena on tuoda liikkeitä automatismiin. Sen kehittämisen jälkeen voit tehdä harjoituksia. Ne jaetaan neljään vaiheeseen:
  2. Hengitä nenän läpi, vauhdista vatsaan mahdollisimman paljon.
  3. Lähdetään eteenpäin pakarat, rentoutuvat vatsan lihakset.
  4. Tee 3 matala hengitystä, perineumin ja pakaran lihaksia.

Aloitamme ulos suusi, venyttää huulet putkeen ja vatsan lihakset mahdollisimman nopeasti kylkiluille. Uloshengityspää voimakkaasti, täysin vapautettu ilmaliikasta. Alenna olkapäälleni, samanaikaisesti pidät oikein.

Harjoitukset olisi suoritettava joka aamu 30 jakson tyhjään vatsaan. Tämä edellyttää noin 20 minuuttia.

Admination jälkeen tunnin kuluttua on toivottavaa syödä mitään.

Harjoituskompleksi on suunnattu henkilön valtion muuttamiseksi, laajentamalla fyysisten mahdollisuuksiensa rajat. Zigong-voimistelulla ei ole vasta-aiheita ja ikäpätevyyttä. Rational fyysisen rasituksen ja terveellisen ruokavalion taustalla normalisoi hermoston työn, säädetään kehon painoa, auttaa palauttamaan hengityselinten luonnolliset toiminnot.

  1. Hengitystyövoimien koostuu 3 erikoisharjoituksesta:
  2. Sammakko. Istuu tuolilla, laita jalat olkapäiden leveydelle. Palm yksi käsi puristaa nyrkkiin, tarttumalla kämmenen toiseen käteen. Kyynärpäät lepää polvillaan ja nyrkki - otsa. Laske silmäluomet ja rentoudu täysin. Istu tässä asennossa neljänneksen tunnin, toistamalla 3 kertaa päivässä.
  3. Aalto. Makaa kiinteällä pinnalla ylöspäin. Taivuta jalat 90 ° kulmassa. Yksi käsi sijoittaa rinnassa, toinen - mahassa. Kun hengität, maksimoi vatsan ja tunkeutuu rintakehään. Kun uloshengitys, päinvastoin. Suorita 40 lähestymistapaa.

Lotus. Istuu alhaisella tuolilla, jalat ristissä vatsan edessä. He laittavat kädet niihin (yksi toiseen kämmeneen). Spin Suorista, laske päätäni, sulje silmäsi. Hengitä tavalliseen tapaan 5 minuuttia, keskittyen harjoitukseen. Hengittää niin paljon kuin tavallinen hengitys ja sileä matala uloshengitys. Seuraavaksi 10 minuuttia. Hengittää tavalliseen tapaan samalla rentouttavaksi mahdollisimman paljon.

Ohjelma on suunniteltu vähintään 2 kuukautta.

Voimistelu monimutkainen toimii profylaktisena ja terapeuttisena aineena päänsärkyjen, keuhkoputkien, keuhkojen (mukaan lukien niin raskas kuin keuhkokuume). Hänen vokalistiensa käytetään onnistuneesti, koska harjoituksissa voit kehittää ääntä.

Asiantuntijat haluavat STRELNIKI-ohjelman kouluttaa puhetta hengitys lapsille.

  1. Konseptin ydin eroaa merkittävästi Buteykon, Qigongin, Oksyhdistyksen hengityskäytännöistä. Se keskittyy inhalaatiohetkellä, ei muuta luonnollista hengitystä, joka sopii kaikenikäisille ihmisille, ei ole vasta-aiheita (lukuun ottamatta huomattavasti korotettua kehon lämpötilaa, korkea verenpaine ja infaroitumistila). Kompleksissa on 12 harjoitusta. On tärkeää hallita 3 pää:
  2. Kämmenet. Harjoittelun suorittamiseksi sinun täytyy saada suora, puristus nyrkkiin ja laittaa hihna. Kun hengität nyrkit jättävät lattialle. Tee 12 lähestyä 8 hengitystä 5 sekunnin välein.
  3. Pumppu. Seiso suorassa. Kädet järjestämään kehoa pitkin, jalat - jo olkapäät. Kumoamalla päänsä, vartalo hieman kallistui eteenpäin, samalla kun se tekee meluisa energinen hengitys, sitten suoristaa. Harjoitus tarvitset useita kertoja peräkkäin. Sitä ei pidä kallistaa vyötärön alapuolelle.
Maahanmuuttajat. Pysyvässä asennossa taivuta kyynärpäät, harjat nostavat hartiat. Noisy energisen nenän hengitys puristaa nyrkit. Tee 6 lähestymistapaa 4 hengitystä, joiden tauko on 5 sekuntia.

Hengityselinten lataaminen Strelnoyen avulla voit lisätä aukkoa, tehdä siitä joustava, mikä on erityisen tärkeää keuhkogfyseeman hoidossa.

Se on opetus, jonka tavoitteena on aktivoida ihmisten tilaisuus hallita kehon työtä hengellisellä ja fyysisellä tasolla. Joogan hengitysharjoituksia kutsutaan Pranayamaksi. Tekniikka opettaa henkilöä hallita energiansa ja positiivisesti katsomaan maailmaa, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, vahvistaa koskemattomuutta, vakauttaa sydämen ja hengityselinten työn, poistaa hengenahdistuksen.

  1. Capalabhati (vatsahengitys) - Yksi hengityslaitosten vaihtoehdoista:
  2. Istu mukavasti, suoristaa selkäsi. Peitä silmäsi, saavuta täydellinen pitoisuus kulmakarvojen välisessä pisteessä.
  3. Ota hengitys, ei jännittävä vatsan seinämä, jolloin ilma mennä keuhkoihin ja paljastaa ne.

Hengittää, paina voimakkaasti vatsaa selkärangan. Rintakehä samanaikaisesti pitäisi pysyä kiinteänä.

Käytössä alkuvaiheessa voidaan suorittaa 36 kertaa, asteittain jopa 108 sykliä.

Oikea hengitys ilman liioittelua luo ihmeitä, jotka koostuvat kehon parantamisesta ja tunnelman parantamisesta. Mutta ennen kuin valitset tiettyä hengitysharjoituksia, kannattaa kuulla ammattimaista. Hän on se, joka voi poimia sopivimman erityisen miehen tekniikan.

Yleensä monien urheilijoiden kaikkein kattavimmat ja rakastamattomat ovat harjoituksia kestävälle tupakoimiseksi. Yleensä tällaiset harjoitukset eroavat monotistoisuudesta ja vaativat suurta moraalista ja maksointeollisuutta. Sopeutumisominaisuuksien koulutus on toinen puoli, jonka urheilija paranee suorittamalla asiaankuuluvien tehtävien monimutkainen. Usein fyysisten voimien tuloksena taistelu on jo puhdas halu voittoon.

Mitä tehdä kestävyyden lisäämiseksi

  1. Joka kerta, kaikki tuntevat tehokkaimmat kommenttiharjoitukset:
  2. Naamio. Tai sopii jonkinlaiseen hengityssuojaimiin, kuten urheiluvälineitä. Tekniikka vahvistaa niiden laajentamiseen osallistuvien kylkilujen lihaksia ja varmistaa hengityksen syvyys. Riirien voimakkaita lihaksia voit kuivata / hengittää syvemmälle ja helpompaa. Kardiovaskulaarisen järjestelmän tai keuhkojen sairauksien tapauksessa on parempi kieltäytyä tällaisesta teknologiasta.
  3. Harjoituselementit keuhkoihin joogalta. Esimerkiksi kaksi minuuttia, suorita teräviä hengitystä / uloshengitystä. Tai tee syvään henkeä / uloshengitystä, yrittää saada mahdollisimman paljon ja myös hengittää mahdollisimman paljon. Tutustu hengityksen hengittämiseen, viiveen kesto ajan myötä on lisättävä.
  4. Juoksu kestävyyteen on hyvä, koska hän junaa ei pelkästään hengähtää, vaan myös sydänlihakset, jalkojen lihakset. Jotkin valmentajat eivät suosittele juoksua monotonisessa tilassa. On parempi vaihtaa rauhallinen lenkkeily kiihdytyksellä, juoksee karkea maasto ja juoksee korkeuteen. Erinomainen juoksemaan karkea maasto on sopiva. Ja turvallinen juoksu kiihdytyksellä ja korkeudella (vaiheet) stadion sopii. Lisäksi, jos jo osoittavat erinomaisia ​​tuloksia käynnissä, ja kohtalaisen kuorman vie paljon aikaa, käyttää weightlifiers käsivarsien ja jalkojen. Voit myös käyttää haavaa, ja sisällä laittaa jotain raskaita (esimerkiksi vesipulloja).

Uima. Toinen tehokas tapa parantaa hengitystä juoksulle ja periaatteessa mihin tahansa muuhun aktiiviseen aktiivisuuteen. Uimeen tapauksessa on pumppaus olkapään lihaksista. Tämä pätee erityisesti nyrkkeilijöille, taistelijoille ja urheilijoille, jotka tarvitsevat vahvistaa vahinkoa johtuvia olkapään lihaksia. Pääsääntöisesti tätä uimatyyliä sovelletaan: kruunu rinnassa; Rintauinti; Selkäuinti; Perhonen.

Yleensä urheilijan kestävyys on jaettu erityiseen ja yleiseen. Kestävän tärkein määritelmä on periaatteessa kyky käsitellä fyysisiä ylityötä tietyn luonteen ja spesifisen intensiteetin aktiivisen lihasten aktiivisuuden aikana. Taistelulajissa tai peliurheilussa kestävyys on aika, jonka aikana toteutetaan tietty aktiivisen aktiivisuuden tehokkuus.

Olemme kiinnostuneita tiettyyn kestävyyteen, koska kyky kykenee pitkäaikaiseen kohtuulliseen intensiteettiin, mutta erittäin tehokkaasti sekä erityinen kestävyys, joiden kuormat liittyvät tiettyyn urheiluun. Erityinen puolestaan ​​on jaettu nopea (halukkuus pitkään, jotta nopeat liikkeet ilman vastoin tekniikan suorittamisen samanaikaisesti) ja nopeus-voima, joka on liitetty korkea tehon toimintaa.

Näin ollen urheilusta riippuen harjoituksia kestävyydestä täydentää kaikenlaisia ​​erityisiä elementtejä.

Triathlon auttaa

Kysymykseen "Kuinka kehittää kestävyyttä ja hengittää kotona" Vastaus on seuraava "Kokeile triathlon". Tämä urheilu on itse perustanut ja tuen, joka sisältyy monien urheilijoiden harjoituksiin (esimerkiksi Nate Diaz ja jopa erikoisjoukkojen valmistelu).

Suuri halu, ei ole niin vaikeaa löytää kastelua uimaan, juoksumatto ja tavallisin pyörä. Triathlon sisältää juoksun, uinnin ja pyöräilyn. Urheilijan on jatkuvasti käydä läpi kaikki kolme vaihetta. Alkuperäisten lähteiden mukaan tiedetään, että ensimmäiset triathlon-kilpailijat sisälsivät tällaisia ​​matkoja: juoksee 3 km: n, syklin syklin ja kanavan risteyksessä. Tietenkin ohjelmaa voidaan säätää itsellesi. On parempi harjoittaa triathlonia kenenkään kanssa parin tai lainkaan ryhmässä. Tällöin kilpaileva näkökohta on läsnä.

Jalkapalloilijat, nyrkkeilijät ja lapset

Kuinka lisätä kestävyyttä jalkapallossa. On ymmärrettävä, että tietyssä urheilussa on erityinen kuormitus. Nyrkkeilyssä se keskittyy hartioihin ja jalkoihin, jalkapallostaan ​​yksinomaan jalkoihin. Koska jalkojen lihasten pitkä kuormitus "tukkeutunut" siitä, mitä nopeus ja kokonaistuottavuus vähenee (iskuvoima, kyky pitää jatkuva ja voimakas rytmi). Siksi koulutuksen jälkeen on erityisen hyödyllistä mennä hieronnalle saunassa, jotta "hajottaa" lihakset ja palauttaa ne joustavuuden ja helposti. Suurin osa jalkapallokoulutuksesta kiehuu alaspäin, pyöräilyä ja käytännössä poikkea triathlonin tehtävistä. Harjoitukset hengitykselle

ja kestävyys nyrkkeilyssä. Juokse, uinti jne. Lisäksi on myös erityisiä harjoituksia. Esimerkiksi töitä pussiin voimakkaassa tahdissa, pisimmän ajan. On tärkeää, että iskut suoritetaan oikein, joten sinun on asetettava valmentaja itsellesi tai ainakin peiliin. Tämä harjoitus on hyvä, koska urheilijan junat kestävyys sopivimmassa tilanteessa ottelussa. Hänen on noudatettava hänen henkeä, kädet ja hartiat tulisi rentoutua, muuten ne kiinnitetään nopeammin, ja puhaltimet suoritetaan oikein, koska Virheellisellä paikalla vastustaja ei aiheuta vahinkoa.

Myös varjo. On välttämätöntä nousta peilin eteen, ota käsipainot 2-3 kg: n ja työskentelevät ilma-iskuja. Pari minuutin kuluttua urheilija tuntee vakavuuden hartioissa. Suurempaa vaikutusta voit käyttää erityistä maskia, mutta siinä on vaikeampaa hengittää (vasta-aiheiset urheilijat, joilla on ongelmia sydämen kanssa).

Hyppääminen köyden - tupakoitsijoiden ja taitojen kehittäminen siirtyy jalkoihin nyrkkeilyssä. Myös myös sydänkoulutus ja taito siirtyä rentoihin jalkoihin. Ei ole rajoituksia, jotka työskentelevät hypätä, hylkää pois omasta hyvinvoinnistasi.

Pneumaattiset iskut. Tässä harjoituksessa painopiste siirtyy nimenomaan käsiin. Käsien käyttöaika ja iskujen tarkkuus. Vielä harjoituksia kestävyydelle rumpaleille :

  • Risti
  • Mahi Gary olkapään liitokselle ja vartalolle. Pyöristäminen on jätettävä oikealle tai oikealle vasemmalle pään läpi;
  • Hyppy esteet junat jalkojen räjähtäväisyys;
  • Bourpi (pudottamalla jalat ja niiden paikan käsittely) junaa selän ja olkapäiden laajimmat lihakset;
  • Köysi;
  • Varjonyrkkeily;
  • Päästöpäästöt edessäni;
  • Heittämällä lääketieteellinen pallo kumppanin kanssa;

Köysi (ota sidottu köysi päihin ja mahams seksillä, jotta voit luoda aaltoja). Kaikki edellä mainitut ovat Pyöreä nyrkkeilijäkoulutus

. Jokaisen liikunnan aika on 20-30 sekuntia, kohta on 10 sekuntia. Voit myös poistaa täysin hengähdystaukon. Luonto on paras kuntosali. Kuten Harjoitukset kestävyydelle

Sopii säiliöön - sitä voidaan käyttää siinä. Käytä viskoosia hiekkarantaa sparring, juokseva tai kamppailu. Tällaisella pinnalla on paljon vaikeampaa liikkua kuin nyrkkeilijöissä Ringguassa.

Täällä voit tehdä harjoituksia kestävyydestä yhdeksän vuoden lapsen hengityksestä uinnissa. Voit uida lapsena: koira, takana jne. Jos sinulla on vaikeuksia, pidä lapsesi vatsaan tai anna hänelle puhallettava patja. Uinti oppii täydellisesti hengittämään. Käytännössä lapsi ymmärtää väärän hengityksen seuraukset ja miten se voi olla vaarallista, jos säiliön syvyys on suuri.

Tiivistää

  1. Kestävyyden, triathlonin, crossfitin, erikoistuneiden harjoitusten parantamiseksi laukun tyyppi tai taistelu varjolla ovat sopivia. Lapset voivat tehdä samoja harjoituksia vain pienemmässä määrin ja ilman taakkaa. On tunnettava, että ilman kestävyyttä, fyysistä voimaa ja korkeaa tekniikkaa ei vieläkään saa suuria tuloksia. Monet taistelijat voittivat kokeneiden ja teknisten kilpailijoidensa ansiosta ja kestävyydestä, mutta vähemmän altistumista. Siksi tuloksista on kehitettävä:
  2. Kestävyys ja moraaliset ja mahdollisuudet.
  3. Tekniikka (sparraus - lakkojen yhdistelmät, suojelu, taistelu - heitto ja lakanat. Jokaisessa urheilussa, omalla tekniikoillaan).

Fyysinen voima.

Kuinka kehittää keuhkoja käynnissä

21. kesäkuuta 2018.

Fyysinen voima.

Runner tarvitsevat erityisiä harjoituksia hengitysprosessin parantamiseksi. Tämä antaa sen saada lisää happea ja kestää valtava kuormitus kehossa juoksujen aikana.

Kuinka kouluttaa henkeä

Happen puutteen ongelma on merkityksellinen uimareille, urheilijoille, hiihtäjille, taistelijoille ja juoksijoille. Tällaisille urheilutoiminnalle tarvitaan suuri määrä keuhkoja. Jos lentorahasto ei vastaa erityistä kuormaa, urheilijat tukehtuvat ja menettävät voimaa. Aineellisesti järjestetty juoksu itsessään on hyvin "Swinging" keuhkoja. Mutta on olemassa muita tehokkaita hengitystekniikoita.

Riittävän lihaksen vahvistaminen

Uuden sukupolven juoksijoille tämä tekniikka näyttää eksoottiselta, mutta se oli erittäin suosittu viime vuosisadalla. Kun kylkiluut leviävät, keuhkojen käyttöprosessi paranee. Riittävän lihaksen vahvistaminen helpottaa hengittää ja hengittää. Tätä tarkoitusta varten urheilijat harjoittelun aikana pukeutua kaasun naamioita. Valitettavasti tämäntyyppinen kuorma tulee vain niille, joilla ei ole ongelmia sydämen ja alusten kanssa. On myös tärkeää estää liiallinen ylikuormitus.

Erityisharjoitukset

Ne on suoritettava järjestelmällisesti ja monimutkaisessa.

  • Luettelo toimista:
  • Tuote usein ja terävät hengitykset ja uloshengitys.
  • Täydellinen ilmahengitys ja pitkän aikavälin viive ennen hengittämistä.
  • Syvä hengitys ja uloshengitys pienillä annoksilla. Hengitysviive.
  • Hengitystili jopa kymmenen, kaksikymmentä, kolmekymmentä. Sitten uloshengitys.
  • Ajoittainen hengitetty nenän läpi ja uloshengitys suuhun.
  • Uloshengitys raskaiden kohteiden kasvaessa.
  • Kyykistyä vankeutta ja uloshengitysilmaa.

Peli tuulivoimalla.

Erillinen huomio uimaan. Tämä on erinomainen tilaisuus lisätä keuhkojen määrää ja kehon kyky kestää suuria kuormia.

Vaikean keuhkosairauden jälkeen monet ihmiset jatkuvat heikkouden, hengenahdistuksen, hengitysvaurioiden ja muiden epämiellyttävien komplikaatioiden. Tällaisissa tilanteissa keuhkot tarvitsevat kuntoutusta.

Tehokkaana tukevana tukena keuhkojen ja keuhkoputkien terveyden palauttamiseksi, monet asiantuntijat suosittelevat erityistä voimistelua.

Tänään kerromme sinulle yksinkertaisten harjoitusten syklin vahvistamaan hengityslihaksia, jotka voidaan suorittaa kotona. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan keuhkoputken ja keuhkojen toiminnan siirreen keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen, viruksen, bakteerien ja muiden keuhkosairauksien jälkeen.

Keuhkojen fyysisen aktiivisuuden ja terveyden välinen yhteys ensi silmäyksellä ei ole ilmeinen, joten ensin kerromme, miten harjoitukset voivat vaikuttaa hengitystoimintoon.

Fyysisten harjoitusten vaikutus keuhkoihin

Usein ihmiset, joilla on hengenahdistus ja heikkous keuhkosairauden jälkeen, vältä fyysistä aktiivisuutta, pelkää, että se vain pahentaa asemaa.

  • Itse asiassa käyttää päinvastoin:
  • myötävaikuttaa hengityselinten palauttamiseen;
  • vahvistaa veren virtausta keuhkoihin, joiden vuoksi keho alkaa saada enemmän happea hengityksen aikana;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa ja luonnollista palauttamista kudoksia keuhkoissa ja keuhkoputkissa;
  • Vahvistetaan hengityselimiä;

Lisätä keuhkojen elämänkapasiteettia eli ilman, joka voi hengittää henkilöä.

Tärkeä!

Ihmiset, joilla on hengenahdistus, lääkärit suosittelevat harjoittelua aikavälien koulutusta. Voit esimerkiksi käyttää 1 minuutin ajan ja levätä tai vähentää tempoa 2 minuutin ajan. Tällainen hengityslaite antaa helpon aikaa palauttaa. Yleensä tämä suositus liittyy mihinkään liikuntaan - voimistelu, kävely tai vain työskentely talossa.

Miksi on tärkeää käyttää hengityslihaksia keuhkosairauden jälkeen

Kehosi imee happea ja korostaa hiilidioksidia. Hengitys ja hengittäminen ovat hengitystyöt, jotka suorittavat hengityselinten lihakset - rinnassa ja aukon intercostal lihakset.

Hengitys käynnissä

Keuhkoissa ilma putoaa alveoli - pienet kuplat, jotka tunkeutuivat kapillaareilla, joiden kautta happea putoaa verenkiertoon.

Kun taudin seurauksena alveoli alkaa imeä happea pahempaa, aivot lähettävät signaalit lihaksen hengittämiseen niin, että he työskentelevät kovemmin. Siten hengityselinten prosessi alkaa viettää huomattavasti enemmän energiaa.

Lisäksi hengityslihakset monissa heikkenee iän, hypodynaamiinin tai ulkonetun taudin seurauksena. Myös ongelmia keuhkojen kanssa hengitysprosessissa, henkilö, jossa on refleksiivisesti muita lihaksia, nimittäin kaula ja hartiat. Kaikki nämä tekijät lisäävät koko kehon taakkaa kokonaisuutena, täältä hengenahdistus ja heikkous.

Voimistelujen hyödyt hengityslihakset

Harjoitukset, joita osoitamme sinulle, sinulla on erityinen parantava vaikutus, joten niitä harjoitetaan monissa klinikoissa osana kuntoutuskurssia hengityselinten sairauksien jälkeen.

Harjoittelevat lihaksia, lisäämme niiden voimaa ja tehokkuutta. Vahvempi, lihakset alkavat kuluttaa vähemmän happea. Hengityselimien seurauksena vietämme paljon vähemmän energiaa. Lisäksi nämä harjoitukset lisäävät keuhkojen elämänkapasiteettia.

Kevyt ja alveoli

Tässä artikkelissa tarjoamme kodikas voimistelu hengityslihaksia, jotka ovat tehokkaita sekä keuhkojen kuntoutukseen että keuhkosairauksien estämiseksi tulevaisuudessa. Tämä voimistelu on vain 1

  • 2 viikkoa:
  • Vahvistaa hengityslihaksia;
  • parantaa hengityksen lujuutta ja syvyyttä, lisätä keuhkojen kapasiteettia;
  • vähentää hengenahdistus;
  • säästävät kroonisesta väsymyksestä ja heikkoudesta;
  • parantaa keuhkojen työtä;

Paranna elämän tunnelma ja laatu.

Harjoitukset keuhkoihin

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely yksi.

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. 2.

Käytämme kämmenesi eteenpäin ja samalla hengittämällä nenän läpi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Jokaisen käden pitäisi piirtää puoliympyrän ilmassa. 3.

Käytämme kämmenesi sivuille ja samanaikaisesti suorita uloshengitys pakattujen huulien läpi, alentamme suorat kädet alkuperäiseen asentoonsa.

Keuhkojen voimistelun käyttö

Lisätä keuhkojen elämänkapasiteettia eli ilman, joka voi hengittää henkilöä.

Tee tämä harjoitus 10 - 15 kertaa.

Hengitä nenän läpi ja vedä suussa kapean aukon läpi, lähes kokonaan puristin huulet. Tällä tavoin ilmaa, paljastat hengityselimet ja lisäksi kouluttaa hengityslihaksia. Ihannetapauksessa uloshengitys on 2 kertaa pidempi hengissä. Nämä suositukset liittyvät kaikkiin myöhempiin harjoituksiin kuin kolmas.

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely Toinen harjoitus - rintojen paljastaminen

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. Lähdekohta - istuu tuolilla, jalat yhdessä, suorat kädet venytetty eteenpäin, kämmenet toisilleen.

Käytämme kämmenesi eteenpäin ja samalla hengittämällä nenän läpi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Jokaisen käden pitäisi piirtää puoliympyrän ilmassa. Samalla inspiroivat nenän läpi, otamme suorat kädet takaisin niin paljon kuin mahdollista.

Käytetty ilmaa pakattujen huulien läpi, palaa suorat kädet alkuperäiseen asentoon samalla tavalla samalla liikeradalla.

Käytämme kämmenesi sivuille ja samanaikaisesti suorita uloshengitys pakattujen huulien läpi, alentamme suorat kädet alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus 1

Jos sinua on vaikea pitää kädet suoraan itseesi edessä, niitä voidaan hieman laskea alas ja tehdä harjoituksen tällaisissa käsissä.

Kolmas harjoitus - Seppä Fur

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely Se on erittäin hyödyllinen kalvoharjoittelussa.

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. Lähdekohta - istuu tuolilla, takaisin suoraan, jalat yhdessä, kädet lantiolla.

Suljetun suuhun, tee nopeasti matalia hengitystä ja uloshengitystä nenän läpi. Hengitän mahdollisimman nopeasti.

Harjoittelun aikana sinun täytyy tuntea kalvo nopeasti ylös ja alas.

Harjoitus 2

Harjoitus voi aluksi olla vaikeuksissa. Aloita 15 sekunnista vähitellen sen suorittamiseen yhden minuutin ajan.

Mielenkiintoinen fakta!

Jooga, yli 2 tuhatta vuotta on harjoitellut samanlaista hengitystekniikkaa, jota kutsutaan "Bhastrikaksi". Uskotaan, että tämä tekniikka puhdistaa keuhkot ja lisää imeytyneen hapen määrää.

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely Neljäs harjoitus - Kyynärpää kierto

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. Lähdekohta - istuu tuolilla suoralla takaisin, jalat yhdessä. Kosketa sormia hartioille, kun lähetät kyynärpäät alas ja ranteiden takaosat - sivuille.

Käytämme kämmenesi eteenpäin ja samalla hengittämällä nenän läpi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Jokaisen käden pitäisi piirtää puoliympyrän ilmassa. Ilman hengittäminen nenän läpi, samaan aikaan nostaa kyynärpäät mahdollisimman korkealla tavalla, tuo ne yhteen niiden eteen ja sitten levitä sitten sivuille.

Suljettu suljettujen huulien läpi, alentamalla kyynärpäät pitkin matkaa niitä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme 10 kertaa. Hengittämällä nostavat kyynärpäät, inghale - jättää pois. neljä.

Harjoitus 3.

Lisätä keuhkojen elämänkapasiteettia eli ilman, joka voi hengittää henkilöä.

Nyt teemme samaa asiaa päinvastoin - henkeä nostaa kyynärpäät matkan varrella, annamme heille takaisin, ja uloshengitys, jonka alempi, tuo ne yhteen edessänne ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee 10 kertaa.

Jos koet kipua tai epämukavuutta, kun suoritat yhden näistä harjoituksista, luopua siitä.

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely Viides liikunta - olkapään nosto

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. Lähdeasema - istuu tuolilla, takaisin suoraan, jalat yhdessä, suorat kädet ohjataan alas, kämmenet käännetään eteenpäin. Rintakehä paljastuu.

Käytämme kämmenesi eteenpäin ja samalla hengittämällä nenän läpi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Jokaisen käden pitäisi piirtää puoliympyrän ilmassa. Hengittämällä, nostamme olkapäät mahdollisimman korkealle, asettamalla ne eteenpäin ja levitä sitten sivuille.

Vahvistaa, alentamme olkapäät lähtöasentoon varrella, jolla heitä punnitaan mahdollisimman paljon. Toistamme harjoituksen 10 kertaa. Hengitä - nosta olkapäät, hengitä - jättää pois.

Suljettu suljettujen huulien läpi, alentamalla kyynärpäät pitkin matkaa niitä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme 10 kertaa. Hengittämällä nostavat kyynärpäät, inghale - jättää pois. Kuvittele, että piirrät kaksi ympyrää ilmassa.

Harjoitus 4.

Lisätä keuhkojen elämänkapasiteettia eli ilman, joka voi hengittää henkilöä.

Nyt teemme samaa liikuntaa päinvastoin - hengitys nostamme olkapäät, matkan varrella, joka punnitsee heidät takaisin, ja hengittää, alentain olkapäät lähtöasentoon varrella, jolla ne eteenpäin. Teemme myös 10 kertaa.

Hengityselimien voimistelua käytetään urheilussa. Lisäksi nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä kardiovaskulaaristen sairauksien ja aivohalvausuhkien kanssa.

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely Kuudes liikunta - Butterfly Wings

Lähdeasento - Palm sulkee korvat, sormet ohjataan takaisin ja kääri pään, kyynärpäät, kyynärvarsi rinnakkain maan päällä.

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. Mukavuuden vuoksi voit yksinkertaisesti kutoa sormesi pään takaosassa.

Käytämme kämmenesi eteenpäin ja samalla hengittämällä nenän läpi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Jokaisen käden pitäisi piirtää puoliympyrän ilmassa. Hengittämällä nenän läpi, vähennämme kyynärpäät yhdessä edessäsi.

Harjoitus 5.

Käytetään suljettujen huulien läpi, palauta kyynärpää alkuperäiseen asentoonsa. Teemme 10 toistoa. Hengitä - kyynärpäät eteenpäin, Exhale - kyynärpäät takaisin.

Seitsemäs ja viimeinen harjoitus - Mill

Ensimmäinen harjoitus - rinnassa venyttely Se on hyödyllisin, koska se käyttää koko ryhmä hengityselimiä samanaikaisesti.

Otamme lähtöaseman seisomaan, jalat yhdessä, kädet suoraan, kämmen puristettiin reisien vastaan. Lähdekohta - istuu tuolilla, takaisin suoraan, jalat yhteen, juorut kädet sormet, pitää harjat edessä heidät tasolla vain rintakehän alapuolella.

Käytämme kämmenesi eteenpäin ja samalla hengittämällä nenän läpi, nosta kätesi pään yläpuolelle. Jokaisen käden pitäisi piirtää puoliympyrän ilmassa. Kuvittele, että kierrämme manuaalista tehtaalla. Piirrä ilmaa ympyrä, joka on yhdensuuntainen maan päällä, myötäpäivään poistaa kädet niin kaukana itsestämme ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa.

Suljettu suljettujen huulien läpi, alentamalla kyynärpäät pitkin matkaa niitä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme 10 kertaa. Hengittämällä nostavat kyynärpäät, inghale - jättää pois. Hengityselimet ovat samanlaisia ​​kuin - hengittävät nenän läpi, kädet alkuperäisestä asennosta suurimpaan ympäryspisteeseen, sitten hengitä, palauttaa kädet alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme 10 kertaa.

Harjoitus 6.

Lisätä keuhkojen elämänkapasiteettia eli ilman, joka voi hengittää henkilöä.

Nyt teemme saman, kääntämällä kädet vastapäivään. Toistamme 10 kertaa.

Merkittävät parannukset, tämä harjoitukset olisi tehtävä vähintään kahdesti päivässä vähintään kahden viikon ajan. Tämän ajanjakson jälkeen tunnet, että voit tehdä syvempää ja tehokasta hengitystä, vähennä hengenahdistuksen, väsymys katoaa ja hyvinvointi paranee.

Добавить комментарий