12 روش سریع خوابیدن و خواب راحت

بی خوابی اشکال مختلفی دارد - بعضی از آنها چندین بار در شب بیدار می شوند ، برخی دیگر - بدون هیچ دلیلی نمی توانند قبل از سحر به خواب بروند ، در جای مناسب بخوابند یا مدتها قبل از خاموش شدن زنگ از خواب بیدار شوند.

چه عواملی باعث اختلال در خواب می شود؟

مقصر اصلی بی خوابی استرس ، "کار زیاد مزمن" و افسردگی است. برای خلاص شدن از شر بی خوابی ، ابتدا باید ریتم زندگی را ایجاد کنید - برای 10-12 ساعت کار را متوقف کنید ، کار را در خانه انجام ندهید ، به طور منظم استراحت کنید (چه در آخر هفته و چه در تعطیلات) ، مشکلات را حل کنید ، و اگر کار نمی کند بیرون ، نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهید و بنابراین میزان استرس را کاهش دهید.

بی خوابی همچنین می تواند کوتاه مدت باشد ، به عنوان مثال ، وقتی شخصی شکنجه می شود و به دلیل ناتمام ماندن در تجارت ، اضطراب ، نگرانی و مسائل حل نشده اجازه آرامش نمی یابد.

اگر بی خوابی در زندگی شما یک پدیده ثابت نیست ، پس ارزش آن است که به دلایل هیجان درونی پی ببرید و تمام نارضایتی ها ، مشکلات و نگرانی ها را به نام خواب آرام از سر خود بیرون بریزید.

همچنین در لیست دشمنان خواب خوب الکل ، دخانیات و قرص های جلوگیری از بارداری وجود دارد: برخی از آنها ویتامین B را در بدن از بین می برند ، به همین دلیل خواب آشفته است.

چه باید کرد؟

                                                               
راستی
دستورالعمل ها و روش های ارائه شده برای درمان بی خوابی اپیزودیک در افراد سالم ، که خواب ناخوشایند آنها به دلیل استرس ، کار زیاد یا اختلالات روانشناختی است ، مناسب است. فردی که از بی خوابی طولانی مدت و ناتوان کننده رنج می برد و در مقابل یک بیماری جدی رشد می کند ، باید به پزشک مراجعه کند ، زیرا بی خوابی در این مورد یک دلیل نیست ، بلکه یک نتیجه است.

متخصصان در حال توسعه برنامه های کامل برای خلاص شدن از شر بی خوابی هستند ، اما از آنها در موارد خاص پیشرفته که مراجعه به پزشک از قبل ضروری است استفاده می شود.

اما شما می توانید به تنهایی با بی خوابی مبارزه کنید - ما ابزارها و نکاتی ساده و م effectiveثر ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا سریع آرام شوید ، نگرانی های روزانه را فراموش کرده و به خواب بروید:

1. حداقل 8 ساعت بخوابید! این مقدار است که برای حفظ جوانی ، زیبایی و سلامتی ، از نظر جسمی و روحی بهینه در نظر گرفته می شود. و در آخر هفته "وقتی می توانید بخوابید" حساب نکنید. اولاً جبران کمبود یک هفته خواب در طی دو روز غیرممکن است ، و ثانیا ، در شب حساس از یکشنبه تا دوشنبه ، شما نمی توانید به طور طبیعی بخوابید ، زیرا بدن که بیش از حد از خواب فرو رفته است ، نمی تواند قادر به آرامش است.

2 بیدار شدن در زمان مناسب ... دانشمندان دریافته اند که اگر شخصی را در هنگام خواب موج آهسته از خواب بیدار کنید ، سازگاری با زندگی روزانه فعال برای او سخت تر خواهد بود و تمام روز بی حال و خسته خواهد شد. اما بیدار شدن از یک مرحله سریع و بیدار مانند آسان خواهد بود ، حتی اگر کمتر از حد معمول بخوابید. محاسبه زمان دقیق تنظیم هشدار چندان دشوار نیست. به گفته دانشمندان ، یک چرخه خواب کامل یک ساعت و نیم به طول می انجامد: این مرحله با یک مرحله آهسته شروع می شود و با یک دوره سریع به پایان می رسد. فقط برای محاسبه برنامه شما باقی مانده است. بیایید بگوییم شما حدود ساعت دوازده به رختخواب می روید ، به این معنی که اولین خواب REM در ساعت 1:30 به پایان می رسد ، خواب بعدی - در ساعت 3 صبح ، سپس در ساعت 4:30 و به همین ترتیب تا صبح. یعنی هشدار باید ساعت 7:30 یا 9:00 تنظیم شود.

3 ورزش - فقط 6 ساعت قبل از خواب ... فعالیت بدنی سیستم عصبی را برانگیخته و در استراحت طبیعی اختلال ایجاد می کند ، بنابراین ، برای کوتاه شدن زمان استراحت شبانه ، تمام تمرینات باید حداکثر 6 ساعت قبل از خواب به پایان برسد. و سعی کنید از تمرینات صبحگاهی خود غافل نشوید.

چهار میان وعده مناسب شب ... منوی صحیح عصرانه باید شامل کربوهیدرات های تسکین دهنده باشد ، و به طرز عجیبی ، اینها نان ، کیک و غلات هستند - آنها بهترین قرص های خواب محسوب می شوند. می توانید کمی بخورید - نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و به رقم آسیب نرساند! و کسانی که لاغر می شوند می توانند کمی کفیر بنوشند و یا پنیر کوک بخورند.

5. امتناع تلویزیون به نفع کتاب ... تماشای تلویزیون یا فیلم قبل از خواب بدترین کاری است که فرد بی خوابی می تواند انجام دهد. هرگز نباید شب ها تریلر ، فیلم اکشن ، فیلم ترسناک و علمی تخیلی تماشا کنید. لیست سیاه شامل ملودرام های اشک آور و کمدی های عاشقانه خنده دار است. اگرچه ترسناک نیستند ، اما تصورات را کمتر از یک فیلم ترسناک تحریک نمی کنند. اگر می خواهید استراحت کنید ، آن را بخوانید ، اما همچنین باید کتابی آرام انتخاب کنید.

6 حمام گیاهی معطر ... اگر قبل از خواب غسل کنید و حتی جوشانده گیاهی را نیز به آن اضافه کنید ، خواب سریع خواهد آمد ، قوی و دلپذیر خواهد بود. استحمام یک ساعت پس از شام توصیه می شود. دما - 37-38 درجه. بهتر است از 50 گرم دم کرده گل همیشه بهار ، بادرنجبویه ، پونه کوهی برای حمام تسکین دهنده گیاهی استفاده کنید. استحمام بیش از 20 دقیقه توصیه نمی شود. به هر حال ، حتی بدون مواد افزودنی ، حمام راهی عالی برای آرامش و تسکین استرس است.

7. بالش گیاهی ... بهتر است این کار را به تنهایی و براساس سلیقه خود انجام دهید - باید رایحه های استنشاق شده را دوست داشته باشید. می توانید بالش را با مخروط های خرد شده هاپ ، بابونه ، سوزن کاج ، فندق پر کنید - این گیاهان حاوی روغنهای اساسی هستند که در صورت استنشاق ، آرامش و آرام می شوند. خود کیسه گیاهی را می توان نزدیک سر یا زیر بالش قرار داد.

8. چای شوید ... شوید خواص مفیدی از جمله مبارزه با بی خوابی دارد. دستور چای: 1 قاشق غذاخوری ریخته می شود. من گیاهان خرد شده با یک لیوان آب جوش و حدود دو ساعت دم کرده. اگر شوید تازه وجود ندارد ، می توانید از 2 قاشق چایخوری استفاده کنید. دانه های خرد شده شما باید نصف لیوان را 3 بار در روز قبل از غذا و 1 لیوان شب بنوشید.

شوید حاوی روغنهای اساسی است که استرس را از بین می برد و باعث خواب خوب می شود. همچنین ، تزریق گیاه شوید اشتها را بهبود می بخشد و به مرحله اولیه فشار خون کمک می کند ، و دانه های شوید جوشانده خلط آور و تسکین دهنده خوبی هستند.

9 تنتور درخت افسنطین ... افسنطین بهترین درمان برای بی خوابی است. دستور تنتور ساده است: 1-2 قاشق غذاخوری. من روی ریشه ها یا گیاهان افسنطین در 2 فنجان آب جوش به مدت 2 ساعت اصرار کنید. قبل از خواب بنوشید.

همچنین ، تنتور را می توان به روش دیگری تهیه کرد: دانه ها در یک چرخ قهوه خرد می شوند ، با روغن نباتی به نسبت 1: 4 ریخته می شوند ، به مدت 1 هفته در یک مکان تاریک اصرار دارند ، و روزانه تکان می خورند. پس از آن ، روغن باید فیلتر شود. برای آرامش و از بین بردن تنش توصیه می شود 1-2 قطره قند 2-4 بار در روز مصرف کنید ، برای یک اثر خواب آور دوز باید 3-5 بار افزایش یابد.

10. دم کرده سنبل الطیب ... دستور العمل: 2 قاشق غذاخوری بگذارید. من ریشه های خرد شده و ریزوم های سنبل الطیب را در یک ظرف مینا ، 0.5 لیتر آب جوش ریخته ، به مدت 15 دقیقه زیر یک درب در یک حمام آب جوش قرار دهید.

اصرار کنید تا خنک شود ، صاف کنید ، مواد باقی مانده را داخل انفوزیون فشار دهید ، آب جوشانده را به حجم اصلی اضافه کنید. 1 قاشق غذاخوری میل کنید. من در روز و شب - نصف لیوان.

اگر زمان و فرصتی برای تهیه تزریق وجود ندارد ، فقط ریشه سنبل الطیب را مانند چای دم کرده و درست قبل از خواب نصف لیوان بنوشید.

لازم است این تزریق را با دقت انجام دهید ، زیرا مصرف بیش از حد سنبل الطیب نتیجه عکس دارد: فرد بیش از حد تحریک می شود ، هیچ گونه خواب یا آرامشی در مورد آن وجود ندارد.

یازده چیدمان صحیح تختخواب ... اولاً ، شما نمی توانید در رختخواب بخوانید ، زیرا این مکان فقط باید با خواب همراه باشد. ثانیا ، ملافه های تخت نقش مهمی دارند. لباس زیر زنانه ابریشمی مجلل فقط در فیلم ها عالی به نظر می رسد ، اما در واقع ناراحت کننده ، سرد و لغزنده است. برای داشتن یک خواب خوب ، بهتر است ملافه های تخت خواب ساخته شده از پنبه ، پارچه ، پاپلین را انتخاب کنید.

ثالثاً ، مهم است که تختخواب اجازه عبور هوا را می دهد ، بنابراین بهتر است از پرزها خودداری کنید ، ترجیح می دهید کتانی های پشمی یا با پرکننده بامبو استفاده کنید.

12. نگران نباشید! مهمترین چیز برای موفقیت در مقابله با بی خوابی ، قطع قلب آن است. از این گذشته ، این خود بی خوابی نیست که به بدن آسیب می رساند ، بلکه نگرانی های مداوم به دلیل آن است.

همچنین مشاهده کنید:

درمان بی خوابی

درمان بی خوابیخواب حالت فیزیولوژیکی بدن انسان است که در آن حساسیت به محرک های خارجی ، شل شدن عضلات و کاهش ضربان قلب و تنفس کاهش می یابد. وجود آن به دلیل ریتم شبانه روزی است که طی آن سطح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی در سیستم عصبی مرکزی تغییر می کند. اعتقاد بر این است که در این زمان ، نه تنها مغز ، بلکه سایر سیستم های بدن انسان نیز ترمیم می شوند. بنابراین ، تشخیص و درمان بی خوابی از موضوعات مهم در طب مدرن است.

مطالعات گسترده ای در مورد شیوع آن انجام شده است که حقایق جالبی را نشان داده است. حدود 20-30٪ از جمعیت جهان معتقدند که اختلالات خواب با شدت مختلف دارند. اما اگر از معیارهای دقیق استفاده شود ، که در زیر به آنها پرداخته می شود ، این تعداد به 6٪ کاهش یافت. تقریباً 1.5 برابر بیشتر از زنان بی خوابی زنان را آزار می دهد و بیشتر در بیماران بالای 75 سال ، مبتلا به سندرم درد مزمن ، بیماری های ارگانیک سیستم عصبی مرکزی (به عنوان مثال تومورها) یا اختلالات روانی رخ می دهد.

بی خوابی چیست؟

بی خوابی چیست؟دقیق ترین پاسخ به این سوال که بی خوابی چیست ، توسط طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب و بیداری (ICSD) داده شده است که آخرین نسخه آن در سال 2014 منتشر شده است. به گفته وی ، بی خوابی (یا بی خوابی) یک بیماری پاتولوژیک است که با نقض طول مدت یا کیفیت خواب ظاهر می شود. علاوه بر این ، آنها یک بار نیستند ، اما در مدت زمان طولانی تکرار می شوند ، با وجود این واقعیت که بیمار از همه شرایط (زمان ، مکان ، عدم وجود محرک های خارجی) برای استراحت خوب برخوردار است.

این دستورالعمل ها همچنین معیارهای بی خوابی را توصیف می کنند ، که به شما اجازه می دهد از سایر بیماری های سیستم عصبی مرکزی و همچنین شرایط کوتاه مدت متمایز شود (به عنوان مثال ، از اختلال خواب به دلیل آنفلوانزا ، در برابر مصرف بیش از حد داروها) یا دارو) این شامل:

  1. بی خوابی شامل هرگونه نقض فرایندهای خوابیدن ، مستقیماً خوابیدن و بیدار شدن از خواب است. بنابراین ، هنگام مکالمه با یک متخصص ، او قطعاً باید روی این موضوع تمرکز کند و س leadingالات اصلی را بپرسد.
  2. بی خوابی حالتی را شامل نمی شود که فرد عمداً خود را به خواب محدود کند. این اغلب در مورد دانشجویان ، کارمندان شرکت های خصوصی یا مسافران اتفاق می افتد.
  3. اگر بیمار خواب بدی ببیند ، لزوماً از کاهش عملکرد پس از بیدار شدن شکایت دارد.
  4. اختلال خواب را نمی توان با عوامل خارجی دیگر توضیح داد.

با تعریف خواب در کودکان (به ویژه نوزادان) مشکلات بیشتری بوجود آمده است. اما برای آنها معیارهای خاصی ایجاد شد که دکتر از والدین در مورد آنها می پرسد:

  1. کودک فعالانه یا منفعلانه در برابر تلاشهای خانواده برای خواباندن او در ساعت مقرر مقاومت می کند.
  2. کودک بدون حضور والدین در آنجا نمی تواند در اتاق بخوابد.

همچنین مهم است که هر چند وقت یک بار علائم رخ می دهد. برای اینکه قطعاً در مورد بی خوابی صحبت شود ، لازم است که بیمار حداقل 3 روز در هفته دچار اختلالات خواب شود و این ضرورتاً با علائم کاهش تمرکز ، خستگی ، تحریک پذیری یا خواب آلودگی روز همراه است.

علائم بی خوابی

علائمی که در طی بی خوابی رخ می دهد معمولاً بسته به زمانی که بیمار را آزار می دهد تقسیم می شود. به گروه اول علائم ، اختلال غالب گفته می شود. این شامل اختلالات است که در مرحله خوابیدن رخ می دهد:

  • حضور "تشریفات" (اعمالی) که باید انجام شود.
  • نگرانی از اینکه خواب نخواهد آمد ؛
  • ترس از تختخواب سرد ؛
  • وقوع خاطرات یا افکار مزاحم.
  • افزایش فعالیت حرکتی (به ویژه اندام تحتانی) ، تغییر مکرر وضعیت در تخت.
  • قطع خواب آلودگی حتی با صداهای نرم.
  • به تاخیر انداختن زمان خوابیدن تا 30-120 دقیقه.

گروه دوم از علائم بی خوابی بیدار شدن مکرر در نیمه شب است. در عین حال ، می تواند هم توسط محرک های کوچک خارجی (به عنوان مثال ، صدای عبور ماشین از خانه یا مکالمه در انتهای دیگر آپارتمان) و هم به دلیل عوامل داخلی (ظاهر تمایل به ادرار کردن ، سندرم درد ، احساس تنگی نفس یا تپش قلب). اغلب این بیداری ها بیش از 30 دقیقه طول می کشد.

گروه سوم علائم پس از خواب نامیده می شود و علائمی را که به دلیل بیدار شدن خیلی زود (یک یا دو ساعت قبل از زمان لازم) بوجود می آیند ، ترکیبی می کند. در بیماران ، اغلب با نیاز به توالت رفتن همراه است ، پس از آن دیگر نمی توانند بخوابند.

سرانجام ، علائم بی خوابی لزوماً شامل شکایات روز بیمار است:

  • احساس خستگی مزمن
  • خواب آلودگی که حتی قبل از ناهار رخ می دهد.
  • کاهش توانایی های شناختی ، تمرکز ، سرعت انجام کار.
  • اشتباهات مکرر که بیمار در محل کار یا مدرسه مرتکب می شود.
  • کاهش خلق و خو ، تمایل به پرخاشگری یا تحریک پذیری ؛
  • عدم انگیزه و ابتکار عمل؛
  • اضطراب بیمار در مورد خواب و کیفیت آن.
  • سردرد
  • کاهش اشتها و اختلال در دستگاه گوارش (حالت تهوع ، احساس سنگینی در معده) ؛
  • مشکلات در ارتباطات اجتماعی ؛
  • وجود تنش عضلانی.

روش های درمان بی خوابی

اگر روش های درمان بی خوابی را در نظر بگیریم ، چندین مهمترین زمینه وجود دارد:

  1. اصلاح عوامل خطر این شامل درمان کافی بیماریهای همراه است.
  2. بهداشت خواب متخصصان قسمت قابل توجهی از وقت خود را صرف توضیح دادن به بیمار می کنند که چه کارهایی نباید قبل از خواب انجام شود و چگونگی چیدمان اتاق خواب.
  3. تکنیک شناختی. لازم است در مورد چگونگی خواب ، از چه فازهایی تشکیل شده و به بیمار گفته شود و درباره تحقیقات جدید در این زمینه صحبت کند. این به او امکان می دهد ارزیابی واقع بینانه تری از وضعیت خود داشته باشد ، که این باعث اضطراب و ناامنی می شود.
  4. درمان دارویی. در عمل بالینی ، معمولاً از بنزودیازپین ها و مسدود کننده های گیرنده های هیستامین مرکزی استفاده می شود.
  5. درمان های مردمی به عنوان کمک استفاده می شود.

دلایل بی خوابی

مطالعات متعددی که در اروپا و آمریکای شمالی انجام شده است ، دلایل اصلی بی خوابی را مشخص کرده است. این شامل:

  • ویژگی های مادرزادی عملکرد مغز ؛
  • موقعیت های مکرر استرس زا
  • تغییر مکان زمانی در بیمارانی که اغلب بین کشورها و قاره ها سفر می کنند.
  • شرایط نامساعد برای خوابیدن
  • وجود سندرم درد مزمن ؛
  • استفاده طولانی مدت از برخی داروها (داروهای ضد افسردگی ، روانگردان ، ضد روان پریشی ، هورمون ها) ؛
  • نوشیدن قهوه یا چای غلیظ درست قبل از خواب ؛
  • اختلالات روانی؛
  • بیماری های آلی سیستم عصبی مرکزی (تومورها ، پیامدهای سکته مغزی ، خونریزی ، بیماری پارکینسون) ؛
  • آسیب شناسی های پوستی که همراه با خارش هستند.
  • وضعیت اقتصادی اجتماعی پایین بیمار.

ترکیبی از تأثیر این عوامل منجر به کاهش فعالیت عملکردی سیستم مهاری در سیستم عصبی مرکزی می شود که با کاهش تولید انتقال دهنده های عصبی خاص آشکار می شود. دومین عامل مهم فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (با افزایش غلظت کاتکول آمین ها در خون) است. این باعث افزایش فعالیت بدنی در دوره ای می شود که بیمار باید کاملاً آرام شود و به خواب رود.

درمان بی خوابی مزمن

درمان بی خوابی مزمنبی خوابی یک مشکل مهم اقتصادی است ، زیرا نه تنها به کاهش کیفیت زندگی منجر می شود ، بلکه به ضررهای قابل توجهی منجر می شود که هم بیماران و هم شرکت های آنها به دلیل بهره وری پایین متحمل می شوند. با وجود این ، برای مدت طولانی ، روش های درمان بی خوابی نسبتاً محدود باقی ماند. به بیماران توصیه شده است که از شرایط استرس زا خودداری کنند ، بعد از ناهار از نوشیدن الکل یا قهوه خودداری کنند و از گوش پاک کن استفاده کنند تا در معرض محرک های خارجی قرار بگیرند. سپس ، داروهای خواب آور در بازار دارویی ظاهر شد ، که به خواب رفتن بیمار کمک می کند ، اما اشکالات خاص خود را دارد (به عنوان مثال ، می تواند منجر به ایجاد اعتیاد شود).

اکنون این مسئله به صورت جامع تری در حال بررسی است. برای پزشکی که تشخیص اولیه را انجام می دهد ، تعیین تمام عوامل احتمالی که می توانند توسعه بی خوابی را تحریک کنند لازم است. احتمال وجود بیماریهای دیگر سیستم عصبی مرکزی ، که می تواند علائم مشابهی داشته باشد ، مورد توجه قرار می گیرد.

با در نظر گرفتن تشخیص انجام شده (شامل CT ، MRI ، EEG مغز ، مشاوره با سایر متخصصان) ، پزشک باید قبل از شروع درمان به س questionsالات زیر پاسخ دهد:

  1. آیا بیمار واقعاً دارای بی خوابی واقعی است یا شکایات وی ماهیتاً روان روان است؟
  2. بیمار چقدر شب راحت استراحت می کند؟ و آیا او وقت کافی برای خواب خود اختصاص می دهد؟
  3. آیا بی خوابی ناشی از سبک زندگی بیمار بوده است؟ و اگر چنین است ، چه عواملی بیشترین تأثیر را داشتند؟
  4. آیا بیمار داروهای روانگردان مصرف می کند؟
  5. آیا بیمار از داروهایی استفاده می کند که عوارض جانبی آن می تواند باعث پیشرفت بیماری شود؟
  6. چه بیماری های همراهی می توانند در ایجاد بی خوابی نقش داشته باشند؟

کاملترین پاسخ به این سالات به پزشک این امکان را می دهد که درمان م effectiveثر بی خوابی مزمن را شروع کند.

درمان بی خوابی در افراد مسن

در بیماران مسن ، بی خوابی بیشتر در برابر بیماری های مزمن رخ می دهد. این آسیب شناسی ها اغلب با سندرم درد ، تمایل مکرر به دفع ادرار در شب ، خارش و علائم دیگری که منجر به بیدار شدن همراه است. بنابراین ، درمان بی خوابی در افراد مسن لزوما شامل موارد زیر است:

  1. تسکین درد کافی پزشکی. از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) یا مواد افیونی استفاده می شود.
  2. انتخاب روش درمانی دارویی برای جبران نارسایی قلبی ، کلیوی یا کبدی و همچنین کاهش فشار خون و عادی سازی سطح قند خون.
  3. درمان به موقع بیماری های تحلیل برنده سیستم عصبی مرکزی و همچنین اختلالات روانی.
  4. در صورت نقض ادرار ، متخصص اورولوژی باید علت آن را مشخص کند.

درمان بی خوابی در زنان

در زنان ، بی خوابی اغلب اولین بار در دوران یائسگی رخ می دهد. بنابراین ، بیماران با علائم یائسگی نیاز به مشاوره بیشتر با یک متخصص زنان دارند. او تجویز شاخص های هورمونی (استروژن ها ، پروژسترون ها) را تجویز می کند و در صورت وجود انحرافات ، لازم است درمان اصلاحی انجام شود.

همچنین ، درمان بی خوابی در یک زن اغلب شامل رفتار درمانی است. در جلسات فردی یا گروهی (به عنوان مثال ، هنگامی که کل خانواده می آیند) با یک روانشناس ، مشکلات خواب برطرف می شود و پزشک با دقت توضیح می دهد که عوامل اصلی بی خوابی چیست و چگونه آنها بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارند. در عین حال ، به هر درس تکالیف خاصی داده می شود ، که به اصلاح سبک زندگی بیمار کمک می کند.

داروهایی برای درمان بی خوابی

داروهایی برای درمان بی خوابیدرمان دارویی برای بی خوابی به یکی از اجزای اصلی آن تبدیل شده است. بسته به داروهای انتخابی ، می توانید ترس ، افکار غیرضروری بیمار را برطرف کرده و یا حتی فعالیت مغز را که منجر به خواب سریع و عمیق می شود به طور قابل توجهی مهار کنید.

برای این منظور ، اغلب بنزودیازپین ها تجویز می شوند - داروهایی که بر روی گیرنده های اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) در سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند. این باعث کاهش تحریک عصبی می شود ، که منجر به شل شدن عضلات می شود ، بیمار را آرام می کند و میل به خواب را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. برای اصلاح بی خوابی ، توصیه می شود از تریازولام ، فلورازپام ، کوازپام ، تمازپام یا استازولام استفاده کنید. با این حال ، به دلیل خطر ابتلا به اعتیاد ، نباید آنها را برای مدت طولانی (بیش از 1-2 هفته) تجویز کرد.

همچنین از داروهای Z (زولپیدم ، زالپلون) استفاده می شود - داروهایی برای درمان بی خوابی ، که از نظر مکانیسم عملکرد مشابه بنزودیازپین ها هستند ، اما ساختار مولکولی متفاوتی دارند. بنابراین ، آنها می توانند در یک دوره برای مدت طولانی تری (به طور مداوم تا 1 ماه) استفاده شوند. بروز عوارض جانبی کمتر و تحمل بهتر از بنزودیازپین ها است.

گروه مهم دیگری از داروها که برای درمان بی خوابی استفاده می شود ، مسدود کننده های گیرنده هیستامین مرکزی (داکسی الامین) هستند. این داروها یکی از مهمترین مکانیسم های تحریک عصبی را که منجر به مهار فرایندها در سیستم عصبی مرکزی و ایجاد خواب آلودگی شدید می شود ، مسدود می کنند. تا به امروز به آنها توصیه می شود از تعدادی از توصیه های بین المللی برای بی خوابی استفاده کنند ، اما هنوز اثربخشی آنها در مطالعات مستقل به طور قطعی اثبات نشده است.

استفاده از آنالوگ های ملاتونین ، هورمونی که مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی در بدن انسان است ، امیدوار کننده تلقی می شود. این باعث افزایش خواب آلودگی در شب می شود ، همچنین باعث کاهش دفعات بیداری شبانه و بهبود کیفیت خواب می شود.

درمان های بی خوابی

درمان های بی خوابیدر داروخانه ها و فروشگاه های آنلاین ، شما به راحتی می توانید انواع درمان های بی خوابی را پیدا کنید: قرص ، قطره ، پماد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که همه آنها داروهای موثری نیستند ، اما به عنوان مکمل های غذایی فروخته می شوند. این بدان معنی است که تولید کننده موظف به انجام تحقیقاتی نیست که در آن اثبات اثربخشی محصول ضروری است ، اما فقط کافی است ایمنی این محصول را برای سلامتی نشان دهد.

برخی از تولیدکنندگان دستگاه های مغناطیسی درمانی یا الکتروتراپی با فرکانس پایین را نیز ارائه می دهند. آنها به اندازه کافی قابل حمل هستند که نه تنها در اتاق های فیزیوتراپی ، بلکه در خانه نیز قابل استفاده هستند. اما شواهد موجود در آنها ناکافی است ، که به آنها اجازه می دهد فقط به عنوان افزودنی به روشهای اصلی درمان مورد استفاده قرار گیرند.

درمان خانگی برای بی خوابی

درمان خانگی برای بی خوابی یک عنصر مهم است. این شامل بهداشت خواب - مجموعه ای از قوانین و توصیه ها در مورد سازماندهی رفتار بیمار است. هدف از این روش ایجاد شرایطی برای طولانی ترین و پایدارترین خواب است. در میان مفاد آن ، لازم است موارد زیر برجسته شود:

  1. لازم است هر دو روز هفته و آخر هفته به طور همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید.
  2. به مدت یک ساعت و نیم قبل از خوابیدن از انجام بیش از حد فشار روحی یا جسمی خودداری کنید.
  3. شام نباید راضی کننده باشد. بهتر است حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب بخورید.
  4. بعد از ظهر از قهوه ، چای سبز غلیظ ، کولا یا نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
  5. مکان خواب را تا حد ممکن راحت کنید. اغلب لازم است تشک را عوض کنید ، یک بالش ارتوپدی بخرید.
  6. هنگامی که بیمار قبلاً به رختخواب رفته است ، پس باید مطالعه از طریق تلفن هوشمند ، تلفن ، لپ تاپ یا تماشای تلویزیون را محدود کند.

درمان بی خوابی با داروهای قومی

در طب سنتی ، تعدادی روش درمانی وجود دارد که اثر آرام بخشی دارند و همچنین استرس و احساسات بیش از حد را از بین می برند. استفاده از آنها چند ساعت قبل از خوابیدن می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. رایج ترین آنها استفاده می شود:

  1. تزریق سنبل الطیب. لازم است 2 قاشق غذاخوری از ریشه پوست کنده و خرد شده گیاه را با حدود 400-500 میلی لیتر آب گرم ریخته و به مدت 30-45 دقیقه در یک مکان خنک بگذارید. سپس می توانید 1.5 ساعت قبل از خواب نیم لیوان بنوشید.
  2. چای بادرنجبویه. این گیاه از مدت ها قبل به عنوان یک درمان موثر برای ایجاد روان رنجوری ، افسردگی و مشکلات خواب در زمینه زندگی آنها شناخته می شود. این چای را می توان در داروخانه ها با نام های تجاری مختلف یافت. برای دم كردن آن ، یك كیسه یا یك قاشق چای خوری مرهم لیمو را به 300-350 میلی لیتر آب جوش اضافه كرده و در آن را بپوشانید. بعد از 15 دقیقه ، چای آماده نوشیدن است.
  3. حمامی با گیاهان (گل همیشه بهار ، پونه کوهی ، بادرنجبویه) به آرامش بدن کمک کرده و خستگی عضلات را برطرف می کند. بهینه ترین دمای آب 38-37 درجه است. می توانید ظرف 15-30 دقیقه بعد از شام میل کنید. این روش برای بیماران مبتلا به بیماری های ارگانیک سیستم عصبی مرکزی توصیه نمی شود.
  4. رایحه درمانی رایحه های ملایم اثر آرامش بخشی و آرام بخشی بر بدن بیمار دارند. بنابراین ، قبل از خواب توصیه می شود ویسکی یا پیشانی را با روغن های معطر مالش دهید. توصیه می کنیم از بابونه ، گل محمدی ، سنبل الطیب یا انیسون استفاده کنید.

با این حال ، درمان بی خوابی با داروهای قومی همیشه مثر نیست. به خصوص اگر بی خوابی فقط بیماری های دیگر را همراه داشته باشد. در چنین شرایطی نیازی به تعویق انداختن مراجعه به متخصص واجد شرایط نیست.

بررسی های درمان بی خوابی

بررسی های مختلفی درباره درمان بی خوابی در رسانه های اجتماعی و وب سایت های بهداشتی یافت می شود. همانطور که از آنها دیده می شود ، علل و روش های درمان بیماری متفاوت است.

ایرینا ، 59 ساله: من از حدود 3 سال پیش دچار اختلالات خواب شدم. در ابتدا من به این ارزش خیانت نکردم ، اما بعد متوجه شدم که لاغرتر شده ام ، پوست خشک و گرمتر می شود و ضربان قلب اغلب شروع به مزاحمت می کند. من به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کردم ، اما پس از معاینه او مرا به متخصص غدد غدد اعزام کرد. من به تیروئیدیت مبتلا شدم و بی خوابی به دلیل اختلال هورمونی ظاهر شد. بعد از عمل ، همه مشکلات به سرعت از بین رفت و دیگر من را آزار نداد

سرگئی ، 48 ساله: طی چند ماه گذشته من در کار مشکل داشتم. و این به طرز فاجعه باری در رویای من منعکس شد. من می توانم 2-3 بار در طول شب بیدار شوم ، انواع افکار من را آزار می دهد ، و سپس تمام روز را غرق در راه می روم ، به همین دلیل اغلب اشتباهات احمقانه ای مرتکب می شوم. دکترم مرا به پزشک خواب معرفی کرد. بعد از معاینه ، او توصیه های مهمی در مورد آماده شدن برای خواب به من داد و همچنین داروهای آرامبخش تجویز کرد. وی همچنین پیشنهاد داد که اگر درمان اولیه کمکی نکرد ، در کلاسهای ویژه روان درمانی ثبت نام کنید. در نتیجه - بعد از چند هفته ، مشکلات خواب من کاملاً از بین رفت.

بی خوابی یا بی خوابی

آیا اختلال خواب است. با نقض خوابیدن ، خواب سطحی ، متناوب یا بیدار شدن زودرس آشکار می شود. در طول شب ، قدرت شما فرصتی برای بهبودی ندارد و صبح احساس خستگی ، خواب و پریشانی می کنید. در طول روز ، خواب آلودگی غیرقابل عبور رخ می دهد ، کارایی کاهش می یابد ، خلق و خوی خراب می شود.

بی خوابی سوf عملکرد "ساعت بیولوژیکی" ما است که مسئول تناوب بیداری و خواب است. به طور معمول ، ساعت بیولوژیکی پایدار است. در عین حال بدن را برای خواب آماده می کنند. در همان زمان ، سرعت واکنش ها ، عملکرد ذهنی و جسمی کاهش می یابد ،

فشار خون کاهش می یابد

и

درجه حرارت

، کمتر تولید می شود

هورمونهای شبه آدرنالین ،

افزایش فعالیت اما اگر در بیوریتم ها نقصی وجود داشته باشد ، این فرایندها در عصر شروع نمی شوند ، بلکه در صبح ، هنگامی که زمان بلند شدن شما است ، شروع می شوند.

بی خوابی 30٪ از مردان و 35٪ از زنان را مبتلا می کند. این مشکل برای کودکان خردسال و همچنین افراد میانسال و سالخورده مرتبط است. توجه شده است که هرچه سن فرد بیشتر باشد ، بیشتر او از بی خوابی شکایت می کند. این مشکل بویژه در بین گروه محافظت نشده از افراد جامعه گسترده است.

برخی از حقایق جالب در مورد خواب و بی خوابی:

  • به طور معمول ، فرد یک سوم از زندگی خود را در خواب می گذراند.
  • مرکز ویژه ای از مغز که در هیپوتالاموس قرار دارد ، وظیفه خواب را بر عهده دارد.
  • در هنگام خواب ، مغز ما استراحت نمی کند ، اما برعکس ، برخی از قسمت های آن فعال می شوند: هیپوتالاموس ، تالاموس و لوب های پیشانی.
  • شب هنگام ، بدن هورمون ملاتونین را تولید می کند که به خواب رفتن کمک می کند.
  • خواب سالم دو مرحله دارد. مرحله حرکت آهسته چشم (SOM) - هنگامی که به آرامی می خوابیم ، 75٪ از زمان آن طول می کشد. و مرحله حرکت سریع چشم (REM) - وقتی خواب می بینیم.
  • در مرحله دوم خواب (REM) ، عضلات بدن "فلج" می شوند تا حرکاتی را که در خواب انجام می دهیم تکرار نکنیم.
  • در طول خواب ، ما ذخایر ذهنی و جسمی بدن را که در طول روز صرف شده است ، بازیابی می کنیم. بنابراین ، هرچه بیشتر کار کنید ، به خواب سالم بیشتری نیز احتیاج دارید.
  • در کودکان ، هورمون رشد در هنگام خواب عمیق تولید می شود ، بنابراین آنها در طول خواب رشد می کنند.

بی خوابی انواع مختلفی دارد. برخی پس از یک روز سخت به صورت پراکنده از این مشکل رنج می برند ، در حالی که برخی دیگر بی خوابی مزمن دارند. جوانان ساعت ها نمی توانند بخوابند و کسانی که پیرتر هستند ساعت 3 بامداد بیدار می شوند و بعد نمی توانند بخوابند. مردم اغلب چندین بار در شب بیدار می شوند. در این مقاله ، ما به چرایی این اتفاق خواهیم پرداخت و اینکه چگونه می توانید برای همیشه از بی خوابی خلاص شوید.

بی خوابی باعث می شود

مبارزه موثر با بی خوابی تنها پس از تأیید صحیح علت آن امکان پذیر است. تعیین اینکه دقیقاً چه چیزی خواب شما را می دزد می تواند مشکل باشد. اما انجام این کار بسیار مهم است ، زیرا اگر علت را از بین ببرید ، پس مشکل به خودی خود از بین می رود.

  1. نقض قوانین بهداشت خواب بهداشت خواب عوامل زیادی را در بر می گیرد. به عنوان مثال ، یک تختخواب نسبتاً سخت ، یک بالش راحت ، سکوت ، دمای مطلوب اتاق خواب و هوای تازه. ممکن است به دلیل تابش آفتاب یا پخش خیلی زیاد موسیقی در یک کلوپ نزدیک ، خیلی زود بیدار شوید. در صورت نقض قوانین خواب ، تظاهرات بی خوابی متنوع است:
    • ناتوانی در خواب ، علی رغم خستگی شدید.
    • خواب متناوب سطحی؛
    • بیداری های اولیه
  2. اضطراب ، نگرانی ، موقعیت های استرس زا افراد مشکوک تمایل دارند در مورد مسئله اغراق کنند و برای مدت طولانی آن را فکر کنند و قبل از خواب زمان برای این کار وجود دارد. این علت بی خوابی برای زنان معمول است ، زیرا آنها بیشتر مستعد "خودآزمایی" ، تجزیه و تحلیل اقدامات و کاستی های خود هستند. استرس همه را تهدید می کند. این می تواند توسط موقعیت های مختلف تحریک شود: تغییر فصل ، برنامه های خراب ، عشق غیرقابل جبران یا بیماری یکی از عزیزان. اما نتیجه یکسان است - دفاع بدن کاهش می یابد ، و بی خوابی ظاهر می شود. شرایط استرس زا باعث اختلال در کار سیستم عصبی می شود. بنابراین ، در زمان مناسب ، قسمت هایی از مغز که مسئول خواب هستند ، کار نمی کنند. و اختلالات در عملکرد غدد منجر به کاهش تولید هورمون خواب و افزایش مواد شبه آدرنالین در بدن می شود که بیش از حد سیستم عصبی را تحریک می کنند. امکانات:
    • ترس از خواب رفتن
    • بیش از 30 دقیقه نمی تواند بخوابد.
    • خواب سطحی می شود ، فرد اغلب بیدار می شود.
    • مرحله حرکت سریع چشم غالب است ، رویاها و کابوس های ناراحت کننده خواب دیده می شوند
    • بی خوابی مداوم در شب و خواب آلودگی در روز.
    • سرگیجه یا غش کردن
    • لرزش اندام یا احساس لرزش درونی ؛
    • ضربان قلب سریع و درد قفسه سینه.
    • سردردهای مداوم
  3. بیماری های سیستم عصبی: افسردگی ، روان رنجوری ، بیماری روانی ، عفونت عصبی ، ضربه مغزی. برای خواب طبیعی ، یک کار هماهنگ و مناسب سیستم عصبی لازم است - در بعضی از قسمت های مغز ، فرآیندهای مهار حاکم است و مراکز خواب هیجان زده می شوند. در طی بیماری ها و اختلالات عملکردی سیستم عصبی ، این مکانیسم از کار می افتد. روند تحریک و مهار دیگر تعادل ندارند و این منجر به اختلالات جدی در خواب می شود. امکانات:
    • مشکل خوابیدن
    • بیداری های مکرر
    • خواب متناوب حساس؛
    • در شب فرد ساعت 3 بیدار می شود و دیگر نمی تواند بخوابد.
    • کمبود کامل خواب
  4. تغذیه نامناسب همانطور که می دانید شب نباید بیش از حد غذا بخورید ، اما اگر احساس گرسنگی شما را رنج می دهد نباید به رختخواب بروید. بعد از یک شام دلچسب مخصوصاً گوشت ، غذا تا صبح در معده معطل می ماند. این امر باعث ازدحام خون در معده و احساس ناخوشایند سنگینی در شکم می شود. در طول خواب ، هضم غذا بد انجام می شود ، فرایندهای تخمیر اتفاق می افتد. بنابراین ، از طریق خواب احساس ناراحتی می کنید. امکانات:
    • خواب بی قرار حساس؛
    • احساس سنگینی در شکم.
    • پرتاب می کنید و می چرخید ، سعی می کنید به یک موقعیت راحت برسید.
    • بیداری های مکرر
  5. بیماری های بدن (سوماتیک) هر بیماری می تواند خواب را مختل کند. به خصوص بیماری های عفونی ، فشار خون شریانی ، آنژین پکتوریس ، تیروتوکسیکوز ، بیماری زخم معده ، هایپرتروفی پروستات ، درماتوزهای خارش دار ، آرتروز. حتی بیماری های جزئی که با مسمومیت یا درد در قسمت های مختلف بدن همراه است ، باعث بی خوابی کوتاه مدت می شود. بیماری های مزمن ، به ویژه بیماری های قلبی ، باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و اختلالات خواب طولانی مدت می شوند. امکانات:
    • به دلیل احساس ناخوشایند یا اضطراب نمی توانید مدت طولانی بخوابید.
    • خواب به دلیل حملات متوقف می شود.
    • خواب آلودگی در طول روز
  6. رفتار القایی از بی خوابی این نوع بی خوابی بر اساس نگرش منفی به خوابیدن در رختخواب شما است. این می تواند بعد از طلاق اتفاق بیفتد ، به دلیل ترس از صمیمیت ناخواسته با همسرتان ، شما می ترسید که شب کابوس ببینید یا سکته قلبی کنید. در این حالت فرد از آمدن شب می ترسد. به جای اینکه سیستم عصبی آرام شود و برای خواب آماده شود ، فرایندهای برانگیختگی در مغز افزایش می یابد که خوابیدن را دشوار می کند. امکانات:
    • ممکن است خوابیدن 3-4 ساعت طول بکشد.
    • خواب عمیق نیست ، اشباع شده از خوابهای آزار دهنده
    • خستگی و احساس غرق شدن در صبح ؛
    • اغلب این شکل از بی خوابی با مکان خاصی همراه است و هنگام مراجعه مشکل از بین می رود.
  7. اختلال در ریتم شبانه روزی ، خرابی ساعت بیولوژیکی این امر هنگام پرواز از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر ، پس از تغییر ساعت به زمان تابستانی ، به دلیل شیفت شب اتفاق می افتد. جالب اینجاست که "جغدها" بهتر با چنین تغییراتی سازگار می شوند ، اما "لارک ها" مشکل خوابیدن دارند. به عنوان مثال ، فرض کنید شما از طریق چندین منطقه زمانی پرواز کرده اید. ساعت روی دیوار به شما می گوید که وقت خوابیدن است ، اما ساعت بدن شما مخالف است. بدن برای خواب آماده نمی شود. برعکس ، شما تب دارید ، به اندازه کافی هورمون و گلوکز در خون شما وجود دارد ، شما پر از انرژی هستید. این منجر به بی خوابی می شود. کار یا استراحت فعال در شب ، ساعت بیولوژیکی را نیز از بین می برد - آنها آماده سازی برای خواب را به زمان بعدی منتقل می کنند. امکانات:
    • در عصر و شب فرد احساس قدرت و فعالیت می کند ، نمی تواند خوابش ببرد.
    • خواب فقط صبح می آید.
    • خواب آلودگی در طول روز
    • کاهش عملکرد ، حافظه و توجه
  8. شب ادراری (شب ادراری) بی اختیاری ادرار در 25٪ کودکان پیش دبستانی و 1٪ بزرگسالان رخ می دهد. این می تواند ناشی از عدم بلوغ سیستم عصبی ، آلرژی ها ، پرکاری تیروئید ، دیابت شیرین ، عفونت های دستگاه ادراری ، روان رنجوری پس از استرس باشد. ترس از اینکه مثانه آگاریک عسل شما را از بین ببرد هر روز عصر ظهور می کند. این منجر به این واقعیت می شود که خواب از استراحت به تهدید تبدیل می شود. امکانات:
    • خواب سطحی حساس؛
    • بیدار شدن مکرر همراه با ترس از خیس شدن ملحفه ؛
    • بیدار شدن از خواب برای تخلیه مثانه ، پس از آن خوابیدن دشوار است.
  9. مشکلات خروپف و تنفس در هنگام خواب (آپنه) خروپف و آپنه خواب در حال حاضر یک مشکل جدی تلقی می شود که 25٪ از مردان و 15٪ از زنان را مبتلا می کند. واقعیت این است که در حالی که می خوابید ، عضلات حنجره شل شده و دسترسی هوا به ریه ها را به طور موقت مسدود می کنند. دلایل خروپف می تواند آدنوئید ، بزرگ شدن لوزه ها و انحنای تیغه بینی ، یک توپی بزرگ ، اضافه وزن باشد. هنگامی که مراکز عصبی کنترل کننده استنشاق به اندازه کافی تحریک نشوند ، آپنه اغلب به دلیل عملکرد مغز ایجاد می شود. آپنه ظاهر می شود ، مانند نگه داشتن نفس در هنگام خواب 5 بار در ساعت به مدت 10 ثانیه یا بیشتر. هنگامی که خرخر می کنید یا نفس خود را حفظ می کنید ، اکسیژن کم دارید. شما بیدار می شوید تا 20-40 بار در شب نفس بکشید. امکانات:
    • گرچه هیچ مشکلی در خوابیدن و مدت زمان خواب وجود ندارد ، اما هنوز احساس می کنید خواب خوبی ندارید.
    • بیدار شدن مکرر ممکن است متوجه آنها نشوید ، اما روند طبیعی مغز را در هنگام خواب قطع می کنند.
    • سردرد در طول روز ؛
    • در طول روز ، کاهش حافظه و توجه ، تحریک پذیری.
  10. مصرف داروها و محرک ها یک فنجان چای غلیظ ، قهوه ، شکلات تلخ ، کولا ، الکل ، نیکوتین ، کوکائین و آمفتامین ها سیستم عصبی را تحریک می کنند ، نیروهای ذخیره را فعال می کنند و از خواب جلوگیری می کنند. آنها همچنین مدت زمان خواب عمیق را کوتاه می کنند و شما را از استراحت کافی محروم می کنند. اغلب بی خوابی مداوم و ناتوان کننده در افرادی رخ می دهد که به طور ناگهانی سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک می کنند. بسیاری از داروها همچنین می توانند باعث بی خوابی شوند: داروهای ضد افسردگی: ونلافاکسین ، فلوکستین ، سرترالین ، پاروکستین به شدت سیستم عصبی را فعال می کنند. دسیپرامین و ایمی پرامین می توانند هم باعث خواب آلودگی و هم بی خوابی شوند. بازدارنده های مونوآمین اکسیداز : ترانیل سیپرومین و فنلزین برای اختلالات عصبی استفاده می شود. آنها خواب را ناگهانی و پراکنده می کنند و باعث می شوند شما اغلب بیدار شوید. داروی آسم برونش: تئوفیلین اثر تحریک کننده ای بر روی سیستم عصبی دارد و خواب را متناوب و ناراحت کننده می کند. داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری های قلبی عروقی: متیلدوپا ، هیدروکلروتیازید ، پروپرانولول ، فروسماید ، کینیدین منجر به مشکل خوابیدن می شود. خواب ناگهانی و کم عمق می شود.
  11. حرکات دوره ای در هنگام خواب ، سندرم پاهای بی قرار. حرکات غیر ارادی بازوها و پاها می تواند چندین بار در دقیقه رخ دهد. چنین خواب ناآرامی با بارداری ، آرتروز ، دیابت ، کم خونی ، اورمی ، لوسمی ، بیماری مزمن کلیه ، ویژگی مغز و اختلال در گردش خون در نخاع همراه است. اگر به طور معمول در مرحله دوم خواب عضلات بی حرکت هستند ، در این صورت این اتفاق نمی افتد. حرکت مداوم باعث بیدار شدن شما می شود. امکانات:
    • ناتوانی در خواب به دلیل احساس ناراحتی ؛
    • بیداری مکرر همراه با ناراحتی در پاها یا حرکات ناگهانی.
    • احساس خستگی صبح
    • خواب آلودگی و تحریک پذیری در طول روز.
  12. سن بالا با افزایش سن ، فعالیت بدنی کاهش می یابد ، افراد نیازی به خواب طولانی ندارند. اما در عین حال ، یک نیاز روانی برای خوابیدن 7-8 ساعت در روز وجود دارد. کاهش خواب شبانه به عنوان بی خوابی تلقی می شود. بعلاوه ، خواب با بیماریهای بیشمار و تغییر در عملکرد سیستم عصبی بدتر می شود. امکانات:
    • زود خوابیدن
    • بیداری های اولیه
    • خواب آلودگی در طول روز
  13. تمایل ارثی تمایل به بی خوابی ارثی است. این امر با تولید ناکافی "هورمون خواب" و عملکرد نامناسب مرکز خواب در مخچه همراه است. امکانات:
    • والدین و کودکان دارای اختلالات خواب مشابه هستند.
    پزشکان خواب به بیماران خود توصیه می کنند که دفترچه خاطرات خاصی داشته باشند. در آنجا باید بنویسید چه چیزی و چه مقدار غذا و نوشیدنی ، چه کاری در طول روز انجام داده اید ، چه استرس داشته باشید. مشخص کنید چه زمانی به رختخواب رفته اید و چه ساعتی به خواب رفته اید. این دفتر خاطرات به شما کمک می کند دقیقاً چه عواملی باعث بی خوابی شما می شود.

توصیه های کلی برای درمان بی خوابی

چند قانون خواب سالم به شما کمک می کند تا عصرها سریع بخوابید و صبح ها با طراوت و شادابی از خواب بیدار شوید.

  1. برنامه روزمره را رعایت کنید.
  2. در طول روز از نظر جسمی تحرک داشته باشید و بیشتر حرکت کنید.
  3. شب زیاد پرخوری نکنید.
  4. بعد از ظهر از مواد مقوی استفاده نکنید: الکل ، سیگار ، کافئین.
  5. در اتاق خواب خود راحتی ایجاد کنید: خنکی ، هوای تازه ، تختخواب دنج.
  6. هر شب 15 دقیقه به آرامش اختصاص دهید: موسیقی ، حمام گرم ، کتاب ، مراقبه.
  7. قرص های خواب آور را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید. این فقط برای چند روز کمک می کند ، و سپس اعتیاد شروع می شود و دارو از کار می افتد. بهتر است از دستورالعمل های داروهای گیاهی استفاده کنید.

چه چیزی برای خواب مضر است؟

در اینجا یک لیست خلاصه از مواردی وجود دارد که برای خواب مضر هستند و می توانند باعث بی خوابی شوند.

چه چیزهایی نباید قبل از خواب مصرف شود؟

چای ، قهوه ، کولا ، شکلات تلخ حاوی کافئین هستند که باعث تحریک سیستم عصبی می شوند. بنابراین توصیه می شود 6 ساعت قبل از خواب از آنها استفاده کنید.

نوشیدنی های انرژی زا با عصاره های لیموترش ، گوارانا ، کافئین یا تورین سیستم عصبی را فعال می کنند. آنها دو برابر قهوه شما را بیدار نگه می دارند. بنابراین ، بعد از ظهر آنها را دور بریزید.

الکل و دخانیات نیز محرک های سیستم عصبی هستند که می توانند باعث بی خوابی کوتاه مدت شوند. اما سو the مصرف داروهای روانگردان (ماری جوانا ، ماری جوانا ، حشیش ، LSD) می تواند باعث اختلال خواب مزمن شود.

یک شام دلچسب قبل از خواب دلیل کابوس ها و بیدار شدن های مکرر است. به یاد داشته باشید که گوشت 8 ساعت در معده می ماند ، بنابراین بهتر است آن را به عنوان ناهار میل کنید. و در عصر ، فرنی ، غذاهای لبنی ، سبزیجات و میوه ها خوب خواهد بود.

نوشیدن بیش از حد مایعات می تواند خواب شما را مختل کند. مثانه شما در طول شب چندین بار شما را بلند می کند.

بعضی از داروها باعث اختلال در خواب می شوند. با پزشک خود صحبت کنید ، وی ممکن است دوز را توصیه کند یا مصرف آنها را به تاریخ زودتر موکول کند.

قبل از خواب چه کاری نباید انجام داد؟

تمرینات روی شبیه ساز یا سایر فعالیتهای فعال باید حداکثر 6 ساعت قبل از خواب باشد. بنابراین ، ورزش را بعد از کار متوقف کنید ، و پیاده روی را جایگزین آنها کنید. به یاد داشته باشید که کار زیاد جسمی و روحی باعث بدتر شدن خواب می شود.

سعی کنید عصرها از استرس خودداری کنید ، یاد بگیرید که از مشکلاتی که در حال حاضر نمی توانید حل کنید ، جدا شوید. به خود بگویید: "من فردا به آن فکر می کنم."

مسابقه را به صبح موکول کنید. هرگز در اتاق خواب فحش ندهید ، چه در هنگام خوابیدن در تخت ، کمتر. شما باید آن را فقط با خواب مرتبط کنید.

تعدادی از محدودیت ها برای اتاق خواب وجود دارد. از تختخواب شما نباید برای تماشای تلویزیون ، مطالعه یا غذا خوردن استفاده شود. در حالت ایده آل ، شما 15 دقیقه بیشتر از زمان خوابیدن در رختخواب خواهید بود. به عنوان مثال ، اگر 7 ساعت خواب برای شما کافی است ، پس باید ساعت 11:45 شب به رختخواب بروید و ساعت 7:00 صبح از خواب بیدار شوید.

آیا توجه کرده اید که اگر فردا برای بیدار شدن از خواب کاملاً نیاز به خواب کافی دارید ، خوابیدن بیش از حد معمول دشوار می شود. به این حالت روان رنجوری انتظار می رود. به فردا فکر نکنید و به ساعت نگاه نکنید. سعی کنید تمام عضلات خود را شل کنید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.

یک شب در یک اتاق با نور زیاد جلوی تلویزیون خواب آور نیست. نور ، حتی نور مصنوعی ، به بدن می گوید که اکنون روز است و شما باید تحرک داشته باشید. تلویزیون با اطلاعات بیش از حد زیاد می شود.

کامپیوتر همچنین در خواب اختلال ایجاد می کند. اینترنت سرگرمی های زیادی را برای هر سلیقه ای فراهم می کند ، که سخت است خود را از آن جدا کنید تا به موقع بخوابید.

خواب و چیزهای نسبتاً بی خطر نیز بدتر می شوند: موسیقی بلند ، بازی های پر سر و صدا با کودکان.

در صورت امکان ، از کارهایی که شما را به فعالیت در شب می طلبد ، پرهیز کنید. شبانه روز کار یا یک برنامه کشویی مطمئناً باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی شما می شود. نمی توانید عصر خود را در زمان مناسب بخوابید.

چه چیزی برای خواب خوب است؟

در 70٪ موارد ، خودتان می توانید مشکل بی خوابی را برطرف کنید. با داشتن این دانش ، یاد خواهید گرفت که به سرعت بخوابید و صبح کاملاً سرحال از خواب بیدار شوید.

ابتدا تعیین کنید که خواب کافی دارید یا خیر. برخی از افراد برای بهبودی کامل به 10 ساعت خواب احتیاج دارند و برخی دیگر به 5 ساعت خواب نیاز دارند اگر صبح احساس طراوت کنید ، به اندازه کافی می خوابید. اگر واقعا بی خوابی داشته باشید:

  • چندین ساعت شب را بدون خواب سپری کنید یا مرتباً بیدار شوید.
  • صبح احساس خستگی و خستگی می کنید.
  • در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و در مکان نامناسبی می خوابید.
  • عملکرد و توجه شما کاهش می یابد.

اولین کاری که برای غلبه بر بی خوابی باید انجام دهید ، تنظیم برنامه روزانه است. هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان بسیار مهم است که هر روز در یک ساعت مشخص بخوابند و بلند شوند. این ساعت بیولوژیکی شما را تنظیم می کند.

راحتی در اتاق خواب

... از راحتی اتاق خواب و عایق صوتی مناسب مراقبت کنید. اطمینان حاصل کنید که پرده ها به اندازه کافی ضخیم هستند تا نور در خواب شما تداخل ایجاد نکند. پنجره را یک شب باز بگذارید یا عصر اتاق را به خوبی تهویه کنید.

اطمینان حاصل کنید که تخت خواب شما راحت است. سعی کنید بالش را پایین نگه دارید ، خیلی بالا باعث درد گردن می شود. برای شما راحت تر می توانید یک غلتک یا بالش را زیر زانو یا پشت خود قرار دهید. این توصیه به ویژه در مورد زنان باردار صادق است. گاهی لازم است تشک تعویض شود. باید از سختی متوسط ​​باشد.

برای سهولت بیدار شدن از صبح ، پرده ها را باز کنید یا چراغ ها را روشن کنید. این به مغز شما نشان می دهد که وقت آن رسیده است که با فعالیت روزانه خود هماهنگ شوید. در شب ، برعکس ، چراغ ها را کم کنید. این به شما کمک می کند تا یک رفلکس مشروط ایجاد کنید و راحتتر بخوابید.

سعی کنید در طول روز بیشتر حرکت کنید.

... مخصوصاً صبح و عصر فقط در هوای تازه قدم بزنید. پیاده روی باعث خستگی متوسط ​​می شود و در رختخواب دور زدن و چرخش کمتری خواهید داشت. و اکسیژن رسانی خواب شما را آرام و عمیق می کند.

حتی اگر احساس خواب آلودگی می کنید ، از خواب روزانه صرف نظر کنید. مراقب خود باشید ، فقط می توانید استراحت کنید یا دوش بگیرید. این به شما کمک می کند بیوریتم های خود را تنظیم کنید تا بدن شما یاد بگیرد که شب ها استراحت کند.

شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب بخورید. مطالعات نشان داده اند که اسید آمینه تریپتوفان بی خوابی را برطرف می کند. این ماده در محصولات لبنی ، پنیر ، مرغ ، بوقلمون ، موز یافت می شود.

به موقع بیماری ها را درمان کنید

... برای عده ای ، کافی است دوز آسپرین شبانه مصرف شود تا خواب طبیعی شود. این دارو به تسکین درد مفاصل ، کاهش حرکات غیر ارادی پا کمک می کند و دارای یک اثر خواب آور خواب آور است. اما به یاد داشته باشید که آسپرین تأثیر بدی روی پوشش معده دارد ، بنابراین باید بعد از غذا مصرف شود.

برای کنار آمدن با بی خوابی مرتبط با پرواز در چندین منطقه زمانی ، نور درمانی لازم است. اگر شب بیش از حد هوشیار هستید ، پس از ساعت 15:00 به وقت محلی از چراغ های روشن خودداری کنید. در خارج از عینک آفتابی بسیار تیره استفاده کنید و نور داخلی خود را کم نور کنید. برعکس ، صبح زمان بیشتری را در نور شدید سپری کنید.

اگر بی خوابی همراه با ناراحتی در پاها باشد ، راه رفتن کمک خواهد کرد. بعد از آن ، یک حمام پا درست کنید. آزمایش کنید که آب مناسب شما چیست: گرم یا خنک. سپس ماساژ دهید. نوشیدن ویتامین های حاوی آهن و اسید فولیک مفید است.

آرامش را یاد بگیرید

... همه ابزارها برای این کار خوب هستند. شما می توانید خلاق باشید ، به موسیقی ملودیک آرامش بخش یا فقط آرام گوش دهید ، بخوانید ، حمام گرم کنید.

اگر اثرات استرس را احساس می کنید ، چند روش کاهش استرس وجود دارد که می توانید استفاده کنید:

  • هنگام استنشاق به آرامی به سمت بالا کشیده شوید ، شانه ها را صاف کنید. بازدم را به آرامی انجام دهید. با شل شدن هوا احساس آرامش و تنش می کنید.
  • صورت خود را چندین بار با آب خنک بشویید.
  • دستان خود را زیر آب گرم و گرم قرار دهید.
  • ویسکی خود را با انگشتان خود ماساژ دهید. در اینجا نکات طب سوزنی برای کمک به آرامش شما وجود دارد اسپاسمودیک عضلات
  • عضلات دهان خود را شل کنید. فک خود را از یک طرف به آن طرف حرکت دهید.
  • بر تنفس خود تمرکز کنید. خود را مجبور کنید که به آرامی و ریتمیک نفس بکشید.
  • یک فنجان چای گیاهی دم کنید: نعناع ، بادرنجبویه ، بابونه. و به مدت 5 دقیقه در جرعه های کوچک بنوشید.
دراز کشیدن در رختخواب برای انجام آموزش خودکار خوب است

... عضلات پا را به مدت 2-3 ثانیه سفت کرده و سپس آنها را کاملاً شل کنید و روی احساسات خود تمرکز کنید. این تمرین را برای همه گروه های عضلانی ، از انگشتان پا تا سر ، انجام دهید. توجه ویژه ای به عضلات گردن و صورت خود داشته باشید. آنها معمولاً تنش زا هستند و

اسپاسمودیک

و می تواند مانع از خواب رفتن شما شود. اکنون کل بدن خود را شل کنید و احساس کنید که چقدر سبک است. نفس عمیق و آرام بکشید و با هر نفس شکم خود را باد کنید. در این لحظه به این فکر کنید که چقدر خوب و آرام هستید.

شمارش گوسفندان ، که از کودکی آشنا است ، همچنین یک روش عالی برای استراحت است. در حین دم و بازدم حساب کنید. اما اگر گیج شده اید ، به چیز دیگری فکر می کنید ، دوباره شمارش را شروع کنید.

ترفند دیگری برای سریع خوابیدن است. پنهان نشو به پشت دراز بکشید و آرام باشید. بعد از چند دقیقه احساس خنکی خواهید کرد. این شروع به کاهش دمای بدن می کند - یکی از شاخص هایی که بدن در حال آماده سازی برای خواب است. اکنون می توانید پوشش خود را بدست آورید. گرما به شما کمک می کند تا سریع بخوابید.

اگر به رغم تمام تلاش خود ، 15 دقیقه به خواب نرفته اید ، پس از رختخواب بلند شوید. بخوانید ، در بالکن هوای تازه بکشید ، شیر بنوشید. هنگام خواب آلودگی به رختخواب برگردید. این روش را تکرار کنید تا زمانی که به سرعت بخوابید. این روش "محدودیت خواب" نامیده می شود. تضمین شده است که شما را در طی 3-4 هفته از بی خوابی خلاص می کند. اما برای این شما باید 2 شرط را داشته باشید:

  • هر روز صبح در یک ساعت بیدار شوید ؛
  • هرگز در طول روز نخوابید.

درمان بی خوابی با داروهای قومی

طب سنتی دستور العمل های زیادی برای مقابله با این بیماری ارائه می دهد. ما پیشنهاد می کنیم موثرترین موارد را در نظر بگیریم.

تنتور گیاهان دارویی خواب

این گیاه چند ساله به یک دلیل نام خود را گرفت. این در برابر بی خوابی برای افراد در هر سنی موثر است. گیاه دارویی خواب دارای خاصیت ضد درد ، آرام بخشی است.

به عنوان درمانی برای بی خوابی ، تنتور گیاهان دارویی موثرترین ماده در نظر گرفته می شود. برای تهیه یک قسمت ، باید 10 گل گیاه تازه را در جوانه ها بریزید ، آنها را خرد کرده و در یک شیشه قرار دهید. سپس 1/2 لیتر ودکا بریزید. بگذارید به مدت 10 روز در یک مکان خنک دم بکشد.

2 قاشق چایخوری میل کنید. 30 دقیقه قبل از خواب. در صورت لزوم می توانید مقدار مصرف را به 1-2 قاشق غذاخوری برسانید. با یک مصرف منظم ، سیستم عصبی به تدریج آرام می شود و پس از 3-4 هفته بی خوابی باید برطرف شود. اما لازم به یادآوری است که در صورت مصرف بیش از حد ، چمن خواب به طور قابل توجهی فعالیت جنسی را کاهش می دهد.

تزریق سنبل الطیب

برای تهیه دم کرده سنبل الطیب ، باید ریزوم های خشک شده گیاه را گرفته و خرد کنید. دم نوش: 1 قاشق چایخوری. مواد اولیه برای 1 لیوان آب جوش. بعد از آن بگذارید به مدت 1-2 ساعت دم بکشد 100 میلی لیتر از آن را قبل از خواب بنوشید. علاوه بر این ، دارو را در 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق 3 بار در طول روز. برای کودکان ، توصیه می شود مقدار مصرف را به 1 قاشق غذاخوری کاهش دهید. قبل از خواب و 1 قاشق چایخوری در طول روز 2 بار.

اولین اثر باید پس از 2 روز تجویز شود. بعد از 2-3 هفته ، بسیاری از بی خوابی ها از بین می رود و تنش عصبی معمول از بین می رود.

جوشانده کدو تنبل

.

250 گرم کدو تنبل را پوست بگیرید و روی رنده درشت بمالید. سپس تفاله را در قابلمه مینا قرار داده و 1 لیتر آب به آن اضافه کرده و روی حرارت متوسط ​​قرار داده و می جوشانیم. بعد از آن بگذارید 30-40 دقیقه دم بکشد.

شما باید 1/2 فنجان 1 ساعت قبل از خواب مصرف کنید. بعد از یک هفته ، باید دوز را به 1 لیوان برسانید. پس از 3-4 روز ، اولین نتایج قابل مشاهده خواهد بود. برای مزه دار کردن می توانید به آبگوشت عسل اضافه کنید. در حالی که کدو تنبل تازه وجود دارد ، مصرف این دارو در طول فصل توصیه می شود. آبگوشت برای کودکان از 3 سال مفید خواهد بود ، اما دوز کودکان 50 گرم در روز است.

چای معطر

چای تهیه شده از مخلوط گیاهان معطر و رازک نه تنها موجب بی خوابی می شود بلکه طعم مطبوعی نیز دارد. برای تهیه چای معطر به 50 گرم - ریشه سنبل الطیب خرد شده ، 40 گرم - مخروط تازه هاپ ، 20 گرم - برگ نعناع ، 20 گرم - ریشه كاسنی خرد شده و 1 قاشق غذاخوری نیاز دارید. عسل.

این مجموعه در 1 لیتر آب جوش ریخته و اجازه داده می شود به مدت 10-12 ساعت دم بکشد. بعد از آن ، فیلتر کنید ، گرم کنید و عسل اضافه کنید. چای معطر باید 1 لیوان 1-2 ساعت قبل از خواب گرم گرم شود. این نوشیدنی برای افراد مسن یا مبتلا به بیماری های قلبی عروقی توصیه می شود.

اولین نتایج در یک هفته قابل مشاهده است. بی خوابی معمولاً پس از 4-5 هفته درمان برطرف می شود.

داروهای بی خوابی

تقریباً 15٪ از افراد مبتلا به بی خوابی مجبور به مصرف قرص های خواب آور می شوند. اما شما نمی توانید این داروها را به تنهایی و بدون تجویز پزشک مصرف کنید. این داروها برای زنان باردار ، مادران شیرده ، افرادی که دارای اختلالات تنفسی در هنگام خواب هستند و همچنین کسانی که صبح واکنش خوب و داشتن سر واضح برای آنها مهم است منع مصرف دارند.

پزشکان یک قانون دارند: حداقل دوز دارو را تجویز کرده و یک دوره کوتاه از 3 روز تا 2 هفته را تجویز کنید. واقعیت این است که با گذشت زمان ، اعتیاد به داروهای خواب آور شروع می شود. و برای به خواب رفتن ، فرد دوز بیشتری دارو مصرف می کند که منجر به عوارض جانبی جدی می شود.

داروهای بی خوابی بدون نسخه

آرامبخشهای فنوباربیتال کوروالول ، والوکوردین.

فنوباربیتال سیستم عصبی را فرو می ریزد و فرآیندهای رخ داده در آن را مهار می کند ، آرام می کند و اثر خواب آور دارد. روغن نعناع رگ های خونی را گشاد کرده و اسپاسم عضلات صاف را برطرف می کند ، که به بهبود تغذیه مغز کمک می کند.

40-50 قطره از دارو در مقدار کمی آب رقیق می شود. این دارو شبها با معده خالی مصرف می شود. مدت زمان درمان بیش از 2 هفته نیست ، در غیر این صورت اعتیاد ، وابستگی روحی و جسمی رخ می دهد.

داروهایی که گردش خون مغزی را بهبود می بخشند

تاناکان ، Memoplant - داروهایی بر پایه درخت Ginkgo Biloba. یک دوره 2-3 ماهه برای بهبود عملکرد عروق تأمین کننده مغز لازم است. با تشکر از این ، فرآیندهای تحریک و مهار در سیستم عصبی نرمال می شود ، حافظه ، توجه و خواب بهبود می یابد.

بدون توجه به میزان مصرف غذا ، 2 قرص 2 بار در روز مصرف کنید. جویدن نکنید ، کمی آب بنوشید.

وجوه آداپتوژنیک

آماده سازی ملاتونکس ، ملاتونین حاوی ماده ای است که توسط غده صنوبری در تاریکی تولید می شود. این هورمونی به نام ملاتونین است که مسئول خواب طبیعی و تنظیم ریتم شبانه روزی است. مصرف اضافی آن در بدن انواع بی خوابی را درمان می کند ، ساعت بیولوژیکی را تنظیم می کند و اثر آنتی اکسیدانی دارد.

2 عدد قرص هنگام خواب میل کنید. قرص نباید گزیده شود. دارو طی یک یا دو ساعت پس از مصرف شروع به کار می کند.

داروهای خواب آور نسخه ای

این داروهای قوی توسط پزشک برای علائم دقیق تجویز می شود. آنها فقط از روز بعد اعمال می شوند. داروها چندین عارضه جانبی ناخوشایند دارند:

  • باعث خواب آلودگی شده و واکنش را در طول روز بدتر کنید.
  • می تواند باعث فراموشی شود - از دست دادن حافظه برای حوادثی که پس از مصرف دارو رخ داده است.
  • پس از لغو آنها ، بی خوابی با قدرت دوباره بازگشت.

به یاد داشته باشید که هرچه دوز قرص های خواب آور کمتر باشد ، خطر عوارض جانبی نیز کاهش می یابد.

مسدود کننده های گیرنده هیستامین H1 (آنتی هیستامین)

آنها تسکین می دهند ، به خواب رفتن در اسرع وقت کمک می کنند ، اما باعث افسردگی سیستم عصبی برای مدت طولانی می شوند. بنابراین ، در صبح فرد احساس خواب آلودگی و رخوت می کند. اعتیاد کاملاً سریع ایجاد می شود و داروهایی که در دوز معمول مصرف می شوند از کار می افتند.

دیفن هیدرامین. 50 میلی گرم 20-30 دقیقه قبل از خواب. دوره درمان نباید بیش از 2 هفته باشد.

پیپولفن 25 میلی گرم یک بار در روز عصر. مدت زمان درمان 10-14 روز است.

Donormil نیمی یا یک قرص کامل. قرص جوشان را در 100 میلی لیتر آب حل کرده و کل آن را با کمی مایع بنوشید. مدت زمان درمان 5-2 روز است.

آرامش دهنده ها

آنها اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارند ، به تسکین اضطراب ، ترس ، تحریک پذیری و آرامش عضلات کمک می کنند. دوزهای بالا باعث خواب آلودگی می شود.

فنازپام نیم ساعت قبل از خواب ، 0/25-1 میلی گرم (نصف یا کل قرص) مصرف می شود. با کمی آب بنوشید. مدت زمان درمان تا 2 هفته است.

بنزودیازپین ها

آنها مدت کوتاهی عمل می کنند و بنابراین تا صبح نفوذ آنها متوقف می شود. داروها در طول روز باعث خواب آلودگی و بی حالی نمی شوند. آنها به خواب رفتن سرعت می بخشند و کیفیت خواب را بهبود می بخشند ، تعداد بیداری های شبانه را کاهش می دهند. اما اگر بیش از دوز مصرفی باشید ، می تواند اعتیاد آور و اعتیاد آور باشد. خروج ناگهانی باعث تشدید بی خوابی می شود.

Somnol 1 قرص 30-40 دقیقه قبل از خواب با آب فراوان مصرف می شود. به افراد مسن توصیه می شود نصف قرص مصرف کنند. دوره درمان از 3 روز تا 3-4 هفته است.

زولپیدم هنگام خواب ، 1 قرص مصرف می شود. دوره درمان از چند روز تا یک ماه است. لغو ، به تدریج دوز را کاهش دهید.

باربیتورات ها

آنها سیستم عصبی را تسکین می دهند ، اضطراب را کاهش می دهند و به مقابله با افسردگی و بی خوابی مرتبط کمک می کنند. اما اخیراً ، پزشکان به دلیل عوارض جانبی و ایجاد وابستگی به دارو ، آنها را به طور گسترده تجویز نکرده اند.

مپروبامات 0.2-0.4-0.6 گرم (1-3 قرص) قبل از خواب. مدت زمان پذیرش 1-2 ماه است.

پزشک فقط پس از تعیین علت بی خوابی ، داروها را به صورت جداگانه تجویز می کند. با احتیاط شدید ، خواب آورها برای افراد مسن ، با بیماری های مزمن کلیه ، ریه ها و کبد و برای کسانی که از اختلالات روانی رنج می برند ، تجویز می شود.

به یاد داشته باشید که به هیچ وجه نباید قرص های خواب آور را با الکل ترکیب کنید! این بسیار خطرناک است.

در صورت ترکیب دارو ، بهداشت خواب ، روان درمانی یا آموزش خودکار ، حداکثر سود را از قرص های خواب خواهید برد.

فیزیوتراپی برای درمان بی خوابی

فیزیوتراپی - درمان با عوامل فیزیکی: آب ، جریان الکتریکی ، میدان مغناطیسی یا تأثیر فیزیکی در مناطق رفلکس.

  1. ماساژ اثر مکانیکی در مناطق رفلکس گردش خون را در مغز و نخاع بهبود می بخشد ، جریان خون را عادی می کند ، سیستم عصبی را آرام می کند ، عضلات را از فشار عصبی آرام می کند و متابولیسم را تسریع می کند. این روش 25-30 دقیقه طول می کشد. توجه ویژه به گردن و شانه ها (ناحیه یقه) داده می شود. برای افزایش اثر ، از کرم های ماساژ با روغنهای اساسی آرامش بخش استفاده می شود. موارد مصرف: برای بی خوابی ناشی از افزایش اضطراب ، استرس ، اختلال در گردش خون مغزی. پس از ماساژ ، توصیه می شود از روش های درمانی آب استفاده کنید.
  2. حمام های شفابخشی یا جراحی های درمانی لبنان حمام های آرامش بخش با اسطوخودوس ، بابونه ، خردل ، سوزن های کاج ، نمک دریا ، ید-برم ، مروارید. اثر بهبودی بر اساس اثرات دما (38-37 درجه سانتیگراد) ، عوامل فیزیکی و مواد شیمیایی است. حمام رگ های پوستی را گشاد می کند. به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند. روغنهای اساسی به گیرنده های حساس رسیده و اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارند. موارد مصرف: بی خوابی ناشی از دیستونی عروقی ، افسردگی ، کار زیاد.
  3. خواب الکتریکی درمان بی خوابی با جریان های ضربه ای با فرکانس پایین. الکترودها روی پلک ها اعمال می شوند. از طریق حفره های چشم ، جریان از طریق رگ ها به مغز منتقل می شود و بر سیستم عصبی اثر مهاری می گذارد. در این حالت حالتی مشابه رویا رخ می دهد. در قشر و ساختارهای دیگر مغز ، متابولیسم کربوهیدرات و لیپید افزایش می یابد ، خون مغز را بهتر تغذیه می کند و کار آن را عادی می کند. این روش بدون درد است و 30-40 دقیقه طول می کشد. دوره درمان شامل 10-15 جلسه است. موارد مصرف: بی خوابی ، نوراستنی ، افسردگی ، عواقب ناشی از ضربه ، اختلالات عملکردی سیستم عصبی.
  4. مغناطیس درمانی تحت تأثیر یک میدان مغناطیسی با فرکانس پایین ، کار مویرگهای کوچک تأمین کننده بافت ها بهبود می یابد. با تشکر از این ، یک اثر ضد احتقان ، ضد درد و ضد التهاب حاصل می شود. مغناطیس درمانی گردن به آرامش سیستم عصبی ، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد مراکز مسئول خواب کمک می کند. مدت زمان عمل 15-30 دقیقه است. در طول درمان ، هیچ احساس ناخوشایند یا دردناکی ایجاد نمی شود ، شاید فقط گرمای کمی احساس کنید. دوره درمان 10-20 جلسه است. موارد مصرف: بی خوابی همراه با فشار خون بالا ، سردرد ، بیماری های سیستم عصبی محیطی و مرکزی.
  5. دارسونالیزاسیون ناحیه سر و گردن درمان با دستگاه دارسونوال به افزایش ایمنی ، بهبود جریان خون در مغز و خروج لنفاو ، از بین بردن وازپاسم ، عادی سازی فعالیت سیستم عصبی و خلاص شدن از بی خوابی کمک می کند. جریان های ولتاژ بالا و فرکانس بالا هوا را یونیزه می کنند. تخلیه هایی ایجاد می شود که شبیه رعد و برق های کوچک هستند ، که نقاط حساس پوست را تحت تأثیر قرار می دهند. یک الکترود شیشه ای در فاصله 2-4 میلی متر بالاتر از پوست نگه داشته می شود. این باعث می شود که جرقه های کوچک آبی رنگ بلغزد و بوی ازن ظاهر شود. در حین عمل ، گرمای دلپذیر و کمی احساس سوزن سوزن شدن احساس می کنید. این روش 5-7 دقیقه طول می کشد ، تعداد جلسات 15-20 جلسه است. موارد مصرف: اختلالات خواب ناشی از ضربه مغزی ، گردش خون ناکافی ، استرس ، درماتوز خارش دار.
  6. گالوان درمانی درمان با جریان الکتریکی ثابت ولتاژ پایین (30-80 ولت) و مقاومت کم. برای درمان بی خوابی ، از روش یقه گالوانیک مطابق با شرچاک استفاده می شود - قرار گرفتن در معرض جریان از طریق الکترودها در منطقه یقه. در نتیجه ، تغییرات فیزیکوشیمیایی در سلول ها رخ می دهد که منجر به عادی شدن عملکرد عروق ، کاهش حساسیت به درد و بهبود عملکرد سیستم عصبی می شود. علاوه بر این ، تولید آدرنالین کاهش می یابد و تنش عصبی کاهش می یابد. یک الکترود یقه ای شکل بزرگ روی شانه ها قرار می گیرد ، و یک الکترود کوچک در پایین کمر. جریان الکتریکی از آنها عبور می کند. در طول درمان گالوانیک احساس سوزش کمی خواهید کرد. مدت زمان انجام این کار 15-30 دقیقه و هر جلسه 25-25 جلسه است. موارد مصرف: نوروز ، فشار خون بالا ، میگرن ، ضربه مغزی مغزی باعث اختلالات خواب.
  7. الکتروفورز دارویی ، آرام بخش ها ماهیت روش استفاده از داروها (پتاسیم یا سدیم بروماید) با استفاده از جریان مستقیم کم قدرت است. این تکنیک ترکیبی از خواص درمانی الکتروتراپی و دارو درمانی است. به آرامش سیستم عصبی ، بهبود جریان خون و عادی سازی خواب کمک می کند. بالشتک های مرطوب خیس خورده در دارو را روی پوست قرار می دهند. الکترودها درون آنها قرار می گیرند و به تدریج آمپر افزایش می یابد تا جایی که احساس سوزن سوزن شدن کنید. این روش 15 دقیقه طول می کشد. دوره درمان 10-15 جلسه است. موارد مصرف: افزایش اضطراب و تحریک پذیری ، بیش فعالی ، روان رنجوری ، افسردگی ، که باعث بی خوابی می شود.
  8. طب سوزنی سوزن های پزشکی خاص ، به ضخامت موی انسان ، در نقاط فعال زیستی مسئول عملکرد سیستم عصبی قرار می گیرند. به طور انعکاسی ، فرایندهای مختلفی در سیستم عصبی بوجود می آیند که مقاومت در برابر فشار روانی ، ثبات عاطفی را افزایش می دهند و بنابراین علت بیماری را از بین می برند. این روش تقریباً بدون درد است. معرفی سوزن با افزایش گرما همراه است. یک جلسه طب سوزنی 20-30 دقیقه طول می کشد ، تعداد روش ها به صورت جداگانه تنظیم می شود. موارد مصرف: بیماری های مختلف سیستم عصبی و افزایش حساسیت عاطفی.

درمان های فیزیوتراپی برای بی خوابی نسبت به دارو خفیف تر است ، باعث اعتیاد و عوارض جانبی نمی شود. آنها می توانند علت اصلی بیماری را از بین ببرند ، و نه فقط تظاهرات آن. برای به دست آوردن حداکثر اثر ، باید کل دوره درمان را انجام دهید. خوشبختانه اکثر دستگاه ها در پلی کلینیک های شهر هستند. اما افرادی وجود دارند که چنین درمانی برای بی خوابی منع مصرف دارند: در دوره بیماری های عفونی ، و همچنین برای افراد مبتلا به نئوپلاسم و زنان باردار.

بی خوابی نه تنها شب را طولانی تر می کند بلکه می تواند به کیفیت زندگی آسیب جدی برساند. از این گذشته ، اگر خواب کافی ندارید ، پس هیچ قدرتی ندارید و روحیه شما به صفر می رسد. بنابراین ، رفع مشکل خواب بسیار مهم است. اما این کار باید به درستی انجام شود ، زیرا مصرف بی رویه قرص های خواب آور می تواند باعث وابستگی جسمی و روانی شود.

چگونه در یک دقیقه بخوابیم

چرا خواب رفتن با افزایش سن دشوارتر است و در مورد آن چه باید کرد؟

همچنین می توانید یک کیسه معطر برای خود درست کنید که در کنار تخت یا زیر بالش شما قرار بگیرد. می توانید از یک یا چند گیاه استفاده کنید که باید در کیسه پارچه ای قرار داده و دوخته شوند.

مشکلات خواب معمولاً پس از 40 سالگی ظاهر می شود و پس از 65 سالگی ، حدود 45٪ از افراد از اختلالات خواب مداوم رنج می برند. چرا این اتفاق می افتد ، و چه کاری می توان در مورد آن انجام داد - بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم. در مقاله ما ، شما یاد خواهید گرفت:

چگونه می فهمید که بی خوابی دارید؟

دلایل بی خوابی در سنین پیری

روش های ساده و مقرون به صرفه برای از بین بردن بی خوابی در سنین پیری

چگونه می فهمید که بی خوابی دارید؟

شرایط مختلفی وجود دارد. بیایید بفهمیم چه چیزی را می توان به بی خوابی نسبت داد و چه چیزی نه.

وضعیت 1:

اگر به اندازه کافی زود به رختخواب بروید (19-20 ساعت) ، و سپس زود بیدار شوید (5-4 ساعت صبح) و دیگر نمی توانید به خواب بروید ، پس این شرایط در مورد بی خوابی اعمال نمی شود. مدت زمان صرف شده در خواب کاملاً راضی کننده است (9-10 ساعت) و در اینجا فقط باید زمان خوابیدن را تغییر دهید. یا اگر برای شما مناسب است این حالت را ادامه دهید. سلامتی هیچ خطری ندارد.

وضعیت 2:

ساعت 10-23 شب به رختخواب می روید. بعد از گذراندن ساعات عادی در خواب ، صبح و بیدار شدن احساس می کنید گویی تمام شب نخوابید و اصلاً خواب کافی ندارید. این حالت هم بی خوابی نیست. این سندرم عدم اشباع از خواب است. این وضعیت بسیار ناخوشایند است و روش های درمانی ارائه شده در زیر نیز می توانند در حل این مشکل کمک کنند.

وضعیت 3:

نمی توانید مدت طولانی بخوابید ، چندین ساعت بیدار بمانید تا به خواب بروید. گاهی این اتفاق فقط صبح می افتد. این جلوه ای از بی خوابی واقعی است. باید اقدام شود.

وضعیت 4:

در زمان مناسب به سرعت و به راحتی می خوابید. با این حال ، شما شب بیدار می شوید ، پس از آن دیگر نمی توانید دوباره بخوابید. این نیز مظهر بی خوابی واقعی است و از بین بردن آن ضروری است.

خطر اختلال در خواب چیست؟

اهمیت خواب برای سلامت بدن را نمی توان نادیده گرفت. در طی یک استراحت شبانه ، بسیاری از فرایندهای ترمیم و متابولیسم اتفاق می افتد ، مواد مهمی سنتز می شوند. خواب روزانه کمبود خواب شبانه را جبران نمی کند ، بنابراین نمی تواند رفاه طبیعی را بازگرداند.

چرا بی خوابی خطرناک است:

  • ایجاد حالت افسردگی ، افسردگی ، تحریک پذیری ، خواب آلودگی در روز.
  • کاهش حافظه ، تمرکز ، هوشیاری ذهنی.
  • توسعه آسیب های قلبی عروقی ، روان رنجوری.
  • تغییر در رژیم غذایی ، افزایش وزن ، ایجاد دیابت نوع 2.
  • تشدید بیماری های مزمن ، از جمله فشار خون بالا ، بیماری های مفصلی ، مشکلات دستگاه گوارش.

برای درک نحوه برخورد با یک اختلال ، باید علت آن را شناسایی کنید. همیشه انجام این کار به تنهایی امکان پذیر نیست ، اما تعدادی از عوامل را می توان بدون مشارکت متخصص کنترل کرد.

دلایل بی خوابی در سنین پیری

بی خوابی اغلب نتیجه هر دلیلی است. این پدیده به خودی خود بوجود نمی آید. چگونگی درمان این اختلال به علت اختلال خواب بستگی دارد. کارشناسان این دلایل را به دو دسته تقسیم می کنند:

  • روانشناسی

  • فیزیولوژیکی

دلایل روانشناختی:

یک فرد مسن با مشکلات روانی بسیاری روبرو است که شرایط فوق را تحریک می کند: این می تواند از دست دادن عزیزان ، انتقال به بازنشستگی ، یک فضای اطلاعاتی مدرن با اخبار هشدار دهنده در برنامه های خبری ، تنهایی ، مشکلات مالی و موارد دیگر باشد. در اینجا شاید حمایت از نزدیکان و اعضای خانواده نقش زیادی داشته باشد همچنین مشاوره با روانشناس و تهیه برنامه ای در مورد چگونگی کمک به عزیزان در حل مسئله مفید خواهد بود.

دلایل فیزیولوژیکی:

  • بیماری های وابسته به سن: بیماری آلزایمر ، آرتروز ، آرتروز ، بیماری تیروئید ، عفونت عصبی و غیره. در اینجا لازم است تمام تلاش ها برای درمان بیماری زمینه ای انجام شود.
  • عدم فعالیت بدنی. بعد از 60-65 سال ، بیشتر افراد بازنشسته می شوند ، همراه با این ، بارهای معمول کاهش می یابد ، برنامه روزمره معمول مختل می شود. انفعال ، درمان بی خوابی در افراد مسن را دشوار می کند. برای عادی سازی خواب و جلوگیری از مشکلات مربوط به سن ، ضروری است که کمبود فعالیت بدنی جبران شود.
  • مصرف داروهایی که خواب را تحت تأثیر قرار می دهند. به طور معمول ، بدن پس از 50 سالگی ، بدن به دلیل تغییرات مربوط به سن نیاز به حمایت دارد. بسیاری از آنها داروهای تجویز شده برای سیستم قلبی عروقی ، عادی سازی فشار خون و عملکرد کلیه هستند. در زنان مسن تر ، سطح هورمون ها اغلب نیاز به اصلاح دارند. برخی از داروها می توانند باعث اختلال در خواب شوند. به عنوان مثال ، تعدادی دیورتیک وجود دارد که در صورت مصرف 2-3 ساعت قبل ، باعث اختلالات خواب می شود. برای جلوگیری از عوارض جانبی و دریافت حداکثر اثر از درمان ، باید رژیم را کاملاً دنبال کنید - معمولاً نوشیدن چنین داروهایی در نیمه اول روز توصیه می شود. اگر عوارض جانبی داروها دلیل کم خوابی باشد ، تغییر زمان پذیرش ممکن است مشکل را حل کند یا خیلی راحتتر با بی خوابی مبارزه کند.
  • کاهش طبیعی مرتبط با افزایش سن در تولید تعدادی از هورمون ها ، از جمله هورمون های تنظیم کننده خواب ، مانند ملاتونین. کیفیت خواب و بیوریتم های ما به همین ماده بستگی دارد ، اینکه چقدر سریع می خوابیم ، چقدر صدا می خوابیم و چقدر خواب کافی داریم. اگر ملاتونین کافی نداشته باشید ، در خوابیدن دچار مشکل خواهید شد. غالباً ، این عامل اصلی بی خوابی است ، خصوصاً اگر به نظر فرد بی خوابی از ابتدا برخاسته باشد ، بدون هیچ پیش شرطی قابل مشاهده. از طرف دیگر ، همپوشانی با دلایل دیگر (روانشناختی و غیره) ، کمبود ملاتونین پیامدهای منفی آنها را افزایش می دهد. بنابراین ، این یکی از اصلی ترین عواملی است که ارزش دارد با آن اصلاح اختلالات خواب را شروع کنیم.
  • طوفان های مغناطیسی. مشخص شده است که در طول طوفان های مغناطیسی (انفجار فعالیت خورشیدی ژئومغناطیسی) اختلالات خواب رخ می دهد و نه تنها: تعداد حملات قلبی به شدت افزایش می یابد (1.5 برابر) ، فرد دچار ضعف ، خستگی غیر قابل توضیح می شود. این جلوه ای از وابستگی هواشناسی است. دانشمندان توانستند آشکار کنند که در طول طوفان های مغناطیسی در مغز انسان ، فعالیت غده صنوبری ، غده تولید کننده ملاتونین ، به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل طوفان های مغناطیسی به ویژه برای افراد مسن دشوار است ، زیرا ملاتونین خود آنها با افزایش سن تولید می شوند ، همانطور که در بالا ذکر شد. با این حال ، این شرایط کاملاً قابل اصلاح است - با کمک مصرف اضافی ملاتونین. این تحمل طوفان های مغناطیسی و عادی سازی خواب در این دوره ها را بسیار آسان خواهد کرد.

روش های ساده و مقرون به صرفه برای از بین بردن بی خوابی در سنین پیری

متخصصان توصیه می کنند بلافاصله به درمان های بی خوابی برای سالمندان متوسل نشوید. با افزایش سن ، هنگامی که تعدادی بیماری وجود دارد ، آنها به دلیل عوارض جانبی می توانند وضعیت عمومی را تحت تأثیر جدی قرار دهند. قرص های خواب آور فقط در شرایط دشوار ، بالینی ، غیر قابل درمان باید استفاده شوند. برای مبتدیان ، سعی کنید خواب را به طور طبیعی برگردانید. در اینجا چند نکته اساسی در مورد چگونگی غلبه بر بی خوابی آورده شده است:

1. کمبود ملاتونین را جبران کنید. مصرف قرص های ملاتونین 60-90 دقیقه قبل از خواب. بنابراین ، شما غلظت این ماده طبیعی را در خون افزایش می دهید و در نتیجه باعث خواب طبیعی می شوید. ملاتونین کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، شما را سریعتر به خواب می برد ، تعداد بیداری های شبانه را کاهش می دهد و پس از بیدار شدن از خواب صبح رفاه را بهبود می بخشد.

از همه مهمتر ، این محصول اعتیاد آور یا اعتیاد آور نیست.

ملاتونین را می توان در فروشگاه های دارو یافت. بدون نسخه می آید. امروز می توانید ملاتونین خوب و بدون اضافه پرداخت خریداری کنید ، زیرا داروهای بسیار مرغوبی با قیمت مقرون به صرفه در هر بسته وجود دارد.

علاوه بر این ، در سنین پیری ، شما حداقل از همه می خواهید با سلامتی خود آزمایش کنید ، بنابراین ترجیح دادن به تولیدکنندگانی که معروف هستند ، برای مدت طولانی در بازار هستند ، گفتگو با مصرف کننده و مسئول کیفیت هستند. به عنوان مثال ، یکی از این داروها

ملاتونین ایولار

... این توسط یک شرکت معروف ("Evalar") تولید می شود ، که تمام محصولات را مطابق با استاندارد بین المللی کیفیت GMP تولید می کند

1

، حاوی ملاتونین با کیفیت بالا است و در عین حال از نظر قیمت سودآورترین است

2

.

ملاتونین برای افراد مسن مبتلا به بیماری های خود ایمنی و نارسایی کلیه مناسب نیست.

جبران کمبود ملاتونین به سازگاری بدن در صورت وابستگی به آب و هوا کمک می کند. ملاتونین برای افراد مسن مبتلا به بیماری های خود ایمنی و نارسایی کلیه مناسب نیست. در این حالت داروهای دیگری برای بی خوابی افراد مسن انتخاب می شود.

2. سعی کنید عملکرد دستگاه گوارش (GI) خود را عادی کنید. به نحوه عملکرد دستگاه گوارش خود توجه کنید. این عضوی است که بیوریتم روزانه در آن کار برجسته تر است. به عبارت دیگر ، او طبق ساعت ما با ما "زندگی" می کند. لازم است نحوه عملکرد او را اشکال زدایی کنید: شب او باید "بخوابد" (یعنی 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورد ، بنابراین در صورت نیاز به استراحت مجبور به هضم غذا نشود) ، "بیدار" شوید همیشه در همان ساعت و در طول روز تقریباً در همان ساعت غذا دریافت کنید. وقتی روده خود را با ریتم صحیح تنظیم می کنیم ، آنگاه کل بدن ما با ریتم صحیح تنظیم می شود ، از جمله مغز ، که به نوبه خود خواب را تنظیم می کند. بنابراین ، اگر بی خوابی دارید ، به حرکات روده خود توجه کنید.

3. بهداشت خواب خود را کنترل کنید. اول از همه ، این حالت خواب است. این اتفاق می افتد که فرد دوست دارد یک یا دو ساعت در طول روز بخوابد ، و سپس نمی تواند شب بخوابد.

البته خواب روزانه نباید لغو شود ، زیرا به بازیابی قدرت کمک می کند. با این حال ، باید به یاد داشته باشید که اگر فردی در طول روز دو یا سه ساعت بخوابد ، پس از بیدار شدن ، بی حالی ، خواب آلودگی در انتظار او است و در عصر دیگر او نمی تواند دوباره بخوابد.

دانشمندان پس از مطالعه بر روی تعداد زیادی از افراد به این نتیجه رسیدند كه خواب روزانه نباید از 1 ساعت بیشتر شود و نباید بعد از ساعت 15:00 به رختخواب بروید. اگر دوره های خواب و بیداری را عوض کنید ، هنگامی که فرد به اندازه کافی در روز خواب می کند و شب بیدار است ، این می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود ، به عنوان مثال ، قلب ، اما اول از همه - به زوال عقل مرتبط با سن. دمانس (از دیوانگی لاتین) زوال عقل اکتسابی ، کاهش فعالیت شناختی و از دست دادن دانش قبلی به دست آمده (به یک درجه یا درجه دیگر) با دشواری یا عدم امکان دستیابی به دانش جدید است.

بنابراین ، سعی کنید همه کارها را انجام دهید تا شب هنوز وقت خوابیدن شما باشد و روز همچنان بیدار باشد. بیوریتم ها را بازیابی کنید ، مقدار لازم ملاتونین را دوباره پر کنید - این موارد اصول خواب سالم ، استراحت خوب و رفاه عالی است.

4- اوضاع خرد را در اتاق خواب کنترل کنید. گرفتگی ، سرما یا گرما در اتاق مشکلات خواب را بدتر می کند. تهویه توصیه می شود ، با حفظ درجه حرارت در 20-22 درجه سانتیگراد ، توصیه می شود در هنگام کار با حرارت مرکزی از یک مرطوب کننده هوا استفاده کنید.

5- فعالیت بدنی را افزایش دهید. ما در حال صحبت کردن در مورد پیاده روی منظم هستیم که حداقل 30 دقیقه با سرعت متوسط ​​طول می کشد ، شما می توانید مجموعه های ژیمناستیک و تنفسی را اضافه کنید. ولتاژ اضافی مجاز نیست. در این حالت ، ممکن است اثر معکوس ایجاد شود ، همانند تحریک بیش از حد عصبی ، بنابراین باید بار کاملاً کنترل شود. احساس کمی خستگی امکان پذیر است.

فعالیت نه تنها به تنظیم خواب کمک می کند ، بلکه به تقویت قلب ، رگ های خونی ، عادی سازی عملکرد روده ، بهبود متابولیسم و ​​بهبود خلق و خو کمک می کند.

علاوه بر این ، تمرینات ویژه ای برای بی خوابی وجود دارد:

  • تمرینات تنفسی. ورزش 1. دو بار در روز ، ترجیحاً همزمان انجام شود. حداقل دوره برای رسیدن به نتیجه 30 روز است. این تمرینات ساده است ، حتی افراد 80 سال به بالا نیز می توانند این تمرینات را انجام دهند.

  • موقعیت شروع - دراز کشیدن ، تنفس با استفاده از شکم انجام می شود. مرحله اول بازدم از طریق دهان تا احساس تخلیه کامل ریه ها است. مرحله دوم نفس عمیق از طریق بینی برای شمارش 1 تا 4 است. هرچه سرعت شمارش کندتر باشد ، بهتر است. در این حالت یکنواختی مهم است. مرحله سوم نگه داشتن هوا تا زمان شمارش 7 است. مرحله چهارم بازدم از طریق دهان با فک های متصل است. زبان به دندان فشار داده می شود تا صدای خس خس ایجاد شود. بهتر است با دو تکرار تمرین شروع کنید ، تعداد تکرارهای روزانه را به 10-15 بار برسانید. ورزش 2. انجام قبل از خواب ، توصیه می شود که آن را به طور مداوم انجام دهید. موقعیت شروع - دراز کشیده ، بازوها به اراده تنه کشیده شده ، کف دست ها روی تشک قرار گرفته است.

مرحله اول یک نفس عمیق است در حالی که همزمان کمر را سفت می کند. مرحله دوم بازدم طولانی همراه با آرامش است. 5-7 تکرار انجام می شود.

فیتون سایدها (اجزای فرار روغنهای اساسی) تأثیر مفیدی روی کل بدن شما خواهند داشت ، به شما کمک می کنند سریع بخوابید ، خواب را آرام و آرام کنید.

1تمرینات آرامش قبل از خواب. 2ورزش 1. به عنوان دارویی برای بی خوابی افراد مسن که در سندرم پاهای بی قرار موثر است نشان داده می شود.

موقعیت شروع - دراز کشیده ، پاها در زانو خم می شوند. مرحله اول - هر دو پا چند سانتی متر بالاتر از تخت بلند شده اند ، تا زمانی که احساس خستگی نکنید در این وضعیت نگه داشته می شوند. مرحله دوم - پاها کشیده و کاملاً آرام هستند. تکرارها به مدت 5 دقیقه انجام می شود. اگر بالا بردن هر دو اندام دشوار است ، می توانید هر بار یک پا را بلند کنید.

0

اولین قدم بلند کردن سر با استفاده از عضلات شکم است. مرحله دوم بازگشت به حالت اولیه و آرامش است. 5-7 تکرار انجام دهید. سپس معده خود را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

اگر در صورت بروز اختلال در خواب در افراد مسن ، درمان به خودی خود پویایی مثبتی را ایجاد نمی کند ، باید در مورد چگونگی خلاص شدن از این اختلال با پزشک مشورت کنید.

آرامش

شماره گواهینامه GMP С0170889-173GMPMF-1.

طبق DSM Group JSC در آگوست 2019 ، میانگین وزنی قیمت خرده فروشی برای 1 قرص Melatonin Evalar به صورت قرص شماره 20 کمتر از آنالوگهایی با یک ماده فعال مشابه و دوز مشابه در بسته های شماره 30 ، 24 قیمت در داروخانه های خاص ممکن است متفاوت باشد. موارد منع مصرف وجود دارد. مشاوره یک مشاور

پسندیدن

مقاله را دوست داشتید؟

10 روش آسان برای غلبه بر بی خوابی

© Kinga Cichewicz / Unsplash

قبل از خواب ، روش هایی که باعث آرامش سیستم عصبی می شوند بسیار مفید خواهند بود. آنها به حواس پرتی کمک می کنند ، برای استراحت و خواب سریع تنظیم می شوند. در نظر بگیرید که برای مقابله با بی خوابی چه باید کرد:

نویسنده

اولیانا اسمیرنووا

28 ژانویه 2019

خلاص شدن از بی خوابی نه تنها با کمک داروها امکان پذیر است. در اینجا ده روش ایمن و آسان برای کمک به خواب بهتر وجود دارد.

مجسمه سازی یک ضد افسردگی عالی است ، از مهارت های حرکتی خوبی استفاده می کند و تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم عصبی دارد. قبل از خواب توصیه می شود پیکره هایی با لبه های گرد مجسمه سازی کنید ، این زمینه احساسی را تثبیت کرده و به استراحت با کیفیت کمک می کند.

خواب کافی رمز سلامتی است. در طول خواب ، هورمون ها در بدن تولید می شوند ، بافت ها بازیابی می شوند و قدرت بدنی دوباره پر می شود. ما م shareثرترین روش ها را برای کمک به شما در خواب سریع و خواب بهتر به اشتراک می گذاریم.

از تختخواب فقط برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید

آب همچنین اثر آرام بخشی بر بدن دارد ، بنابراین حمام قبل از خواب یک امر ضروری است. آب نباید بیش از حد گرم ، 40 درجه سانتیگراد باشد. می توانید به آن تزریق گیاهان آرامبخش ، که از آنها کیسه خواب ساخته می شود ، یا 3-4 قطره روغن اساسی که برای آروماتراپی استفاده می شود ، اضافه کنید. شما باید 10-15 دقیقه در آب غوطه ور شوید.

تختخواب خود را به فضای غذاخوری یا محل کار تبدیل نکنید. شروع به استفاده از آن فقط برای هدف مورد نظر خود - برای خواب (و رابطه جنسی) کنید. این مبلمان باید به شدت با آرامش همراه باشد. این روش به شما امکان می دهد تا یک رفلکس مطبوع نسبت به تختخواب خود ایجاد کنید. هر وقت روی آن دراز بکشید ، مغز شما سیگنالی دریافت می کند که زمان خوابیدن فرا رسیده است. کیفیت تختخواب نیز می تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد. این دلیل خوبی برای خرید بالش های راحت و تشک جدید است. تحقیقات دانشمندان سوئدی نشان داده است که خوابیدن زیر پتوی وزنه دار (حدود 10٪ از وزن شما) بسیار مفید است. به تسکین اضطراب ، آرامش و آرامش کمک می کند. هنگام خرید ملحفه ، محصولات ساخته شده از پارچه های طبیعی را انتخاب کنید.

ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنید

الگوی خواب کافی برای سلامت روان و جسم ضروری است. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و بخوابید. بنابراین شما "ساعت بیولوژیکی" خود را برنامه ریزی کرده و قادر خواهید بود خواب را عادی کنید. بدن ما دارای یک سیستم کنترل ویژه است - ریتم شبانه روزی. آنها به بدن این ذهنیت را می دهند که صبح بیدار بماند و شب ها خواب آلود باشد. اگر با برنامه جدید سازگار شوید ، سریع خوابیدن و بیدار شدن از خواب بسیار راحت تر خواهد بود. اعتقاد بر این است که یک فرد بالغ برای حفظ جوانی ، سلامتی و بهره وری بالا به 7-9 ساعت خواب نیاز دارد. برای درک اینکه چقدر به خواب نیاز دارید فقط به صورت آزمایشی امکان پذیر است. هیچ دستور العمل جهانی وجود ندارد.

با روغنهای ضروری غسل کنید

اگر دو ساعت قبل حمام گرم انجام دهید ، خواب عمیق و عمیق خواهد بود. این ماهیچه ها را شل می کند ، به رفع خستگی و استرس جمع شده کمک می کند. می توانید کف ، نمک دریا یا روغنهای اساسی به آب اضافه کنید. مناسب ترین رایحه ها: اسطوخودوس ، بابونه ، نرولی. در عصر ، درجه حرارت بدن کاهش می یابد و در طول شب کاهش می یابد. در این مدت ، مغز ما ملاتونین ، هورمون خواب تولید می کند. از طرف دیگر ، یک حمام گرم بدن را گرم می کند. بنابراین ، باید از قبل گرفته شود. بنابراین دمای بدن وقت دارد که به حالت عادی برگردد و احساس خواب آلودگی دلپذیری ایجاد کند. اگر وقت کافی برای استحمام کامل ندارید ، می توانید دوش آب گرم یا حمام پا آرام بگیرید.

ماساژ آرامش بخش نیز می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید. این خستگی عضلات را برطرف می کند ، مغز شما به طور خودکار به حالت استراحت می رود و می توانید یک خواب خوب داشته باشید.

مانند دمای بدن ، دمای هوای اتاق خواب برای استراحت خوب ضروری است. شاخص بهینه 18-17 درجه است. برای افرادی که می خواهند از بی خوابی و سردرد خلاص شوند ، خواب آوران توصیه می کنند که آن را در طول شب حفظ کنند. متخصصان می گویند خوابیدن در یک اتاق گرم بیشتر سطحی و ناراحت کننده است. و اگر جوراب و لباس خواب گرم بپوشید ، احتمال یخ زدگی به صفر می رسد. علاوه بر این ، بالش های ویژه با اثر خنک کننده امروزه در بسیاری از فروشگاه ها یافت می شوند. آنها به ویژه در گرمای تابستان مناسب خواهند بود.

© دیمیتری اسکلمف / Unsplash

حتی پیاده روی شبانه نیم ساعته در هوای تازه بسیار مثرتر است. آهسته راه رفتن فرآیندهای متابولیکی را فعال می کند ، استرس را تسکین می دهد ، ایمنی را بهبود می بخشد و خواب سالم را تضمین می کند. حتی یک میدان کوچک شهری نیز برای این منظور مناسب است. شرط اصلی: تمام کارهای برنامه ریزی شده را از قبل تمام کنید و به کار فکر نکنید. پیاده روی قبل از خواب باید اثر آرام بخشی داشته باشد. در فصل گرم می توان مدت زمان آن را به یک ساعت و نیم افزایش داد. از طرف دیگر ، پیاده روی طولانی تر احتمالاً باعث خستگی و اختلال در خواب می شود. سعی کنید مسیر خود را به گونه ای تنظیم کنید که از مکانهایی با ترافیک زیاد و ازدحام جمعیت جلوگیری کنید.

شروع به خوردن غذای "خواب آور" کنید

مجسمه سازی یک ضد افسردگی عالی است ، از مهارت های حرکتی خوبی استفاده می کند و تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم عصبی دارد. قبل از خواب توصیه می شود پیکره هایی با لبه های گرد مجسمه سازی کنید ، این زمینه احساسی را تثبیت کرده و به استراحت با کیفیت کمک می کند.

قبل از خواب بهتر است غذاهای سنگین و شیرینی را کنار بگذارید. اما یک میان وعده سبک ، دو ساعت قبل از خواب ، برعکس ، متابولیسم شبانه شما را بهبود می بخشد و خوابیدن را آسان می کند. این می تواند ماست طبیعی ، نصف موز ، چای بابونه و بادام ، یک تخم مرغ آب پز یا یک شیر کلاسیک به همراه عسل باشد. به هر حال ، مورد دوم تقریباً همان اثر حمام گرم را دارد. اما محصولات با کافئین بهتر است نیمه اول روز باقی بمانند. مطالعات نشان داده است که این ماده می تواند 6-8 ساعت در خون باقی بماند. کافئین در شکلات ، قهوه ، سودا و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد. غلبه بر بی خوابی آسان تر خواهد بود اگر غذاهایی را که باعث تولید ملاتونین و سروتونین می شوند به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید. از جمله آنها - گوشت بوقلمون ، ماهی آزاد ، پنیر ، گردو ، نان سبوس دار.

جو مناسب ایجاد کنید

© Stephanie Montelongo / Unsplash

سعی کنید هر یک از منابع سر و صدا و نورهای کم نور یک ساعت قبل از خواب را از بین ببرید. صداهای تند و نور مصنوعی سیستم عصبی را برانگیخته و خوابیدن را دشوار می کند. اگر یکی از اقوامش خرخر می کند یا خانه شما در یک خیابان پر سر و صدا است ، گوشواره بخرید. برای خواب بهتر است محصولات سیلیکونی ضد آلرژی را انتخاب کنید. آنها به جلوگیری از سر و صدای ناخواسته کمک می کنند و باعث تحریک پوست نمی شوند. تحقیقات نشان می دهد که تاریکی تولید ملاتونین را افزایش می دهد. پرده های شب خاموشی که به نور اجازه عبور نمی دهند به تأمین آن کمک می کنند. یک گزینه ماسک مخصوص خواب است. حتی سوسو زدن لامپ در اثر شارژ می تواند سنتز هورمون خواب را سرکوب کند.

خود ماساژ سبک انجام دهید

ماساژ آرامش بخش سبک روش خوبی برای از بین بردن استرس جسمی و عاطفی و عادی سازی خواب است. علاوه بر این ، بر تن ماهیچه ، رگ های خونی و عملکرد قلب تأثیر مفیدی دارد. این ماساژ را می توانید هم با کمک عزیزان و هم خودتان انجام دهید. قبل از عمل ، آرامش کامل کاملاً مهم است: 8-10 نفس عمیق بکشید و بازدم را انجام دهید. پس از آن ، کف دستان خود را با مالش فشرده به یکدیگر گرم کنید. شروع به ماساژ دادن آرام صورت ، لاله گوش ، گردن و شانه ها کنید. با حرکت از بالا به پایین ، به آرامی به سمت سینه و شکم ، پا حرکت کنید. در همان زمان ، سعی کنید خیلی فشار ندهید - در طول چنین ماساژ ، باید خوشحال باشید. اثر این روش را می توان با پخش موسیقی دلپذیر و آرام بخش یا صدای طبیعت افزایش داد.

ورزش منظم می تواند به حل بسیاری از مشکلات خواب کمک کند. شنا ، رقص ، آهسته دویدن ، ورزش در بدن و سایر فعالیتهای بدنی نه تنها به کاهش استرس کمک می کند بلکه کیفیت و مدت زمان خواب را نیز بهبود می بخشد. در این حالت ، سیستماتیک بودن از اهمیت بالایی برخوردار است: سه جلسه به مدت 30 دقیقه موثرتر از یک و نیم ساعت تمرین خواهد بود. زمان برنامه ریزی برای ورزش را فراموش نکنید. تمرینات سنگین و شدید بهتر است قبل از ساعت 7 عصر انجام شود. مناسب ترین گزینه ها برای یك زمان بعد یوگا ، كشش و راه رفتن است. اگر برنامه شلوغ شما اجازه رفتن به باشگاه را نمی دهد ، سعی کنید ورزش را با فعالیت های دیگر ترکیب کنید. به عنوان مثال ، تماشای سخنرانی ویدیویی یا نظافت.

خود را مجبور به خوابیدن نکنید

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید و یا نتوانستید در 30 دقیقه اول بخوابید ، خود را مجبور به خوابیدن نکنید. چنین تلاش هایی فقط اضطراب را افزایش می دهد و سیستم عصبی را هیجان زده می کند. در عوض ، بهتر است کاری آرامش بخش انجام دهید که به نور زیادی احتیاج نداشته باشد. به عنوان مثال می توانید به موسیقی آرام گوش دهید یا کتاب بخوانید. اما بهتر است از تماشای تلویزیون و شبکه های اجتماعی خودداری کنید. نور آبی از صفحه دستگاه های الکترونیکی مغز را تحریک به کار می کند و تولید ملاتونین را مختل می کند. اگر هنوز نمی توانید از ابزارها دست بکشید ، میزان روشنایی صفحه را به حداقل برسانید. یا برنامه خاصی نصب کنید که بسته به زمان روز دمای رنگ را تنظیم می کند. به محض احساس خواب آلودگی دوباره به رختخواب برگردید.

بدترین دشمن انسان خودش است. و بی خوابی ، که همانطور که اقدامات پزشکی و روانپزشکی نشان می دهد وحشتناک ترین سلاح یک شخص علیه خودش است. ما در این مقاله به شما می گوییم که چه زمانی و چرا بروز می کند ، چگونه می توانید بر بی خوابی غلبه کنید و چگونه می توانید بخوابید تا خواب کافی داشته باشید.

بی خوابی چیست

بی خوابی یا به زبان پزشکی - بی خوابی - هرگونه انحراف از هنجار خواب است. بیداری های مکرر در نیمه شب ، خواب طولانی مدت (تا چند ساعت) و بیداری های سنگین ، کمبود خواب طولانی مدت در شب ، خواب سطحی - همه اینها مظاهر بی خوابی در نظر گرفته می شوند. هرکسی در زندگی خود دوره هایی را تجربه کرده است که تأثیر بی خوابی را روی خودش تجربه کرده است. او مخصوصاً دوست دارد قبل از یک واقعه مهم ، در آستانه یک جشن یا امتحان ، در فرآیند تصمیم گیری شخصی در زندگی ، به مادران جوانی که کوچکترین صدای خش خش کودک را می شنوند بیاید.

بیشتر اوقات ، بی خوابی محصول جانبی سیستم عصبی ما است ، که به خصوص در سرعت و سبک زندگی امروز ناپایدار شناخته شده است. این بیماری می تواند چندین نوع تظاهرات داشته باشد.

نوع اختلال پیش آگهی

دلایل بی خوابی

مشخصه آن خوابیدن طولانی مدت است. در این زمان ، فرد احساس نیاز جسمی به استراحت می کند ، احساس خواب رفتن می کند ، اما نمی تواند این کار را انجام دهد. هنجار خوابیدن 5-15 دقیقه است. اگر بعد از این زمان ، خواب نیامده است ، می توانیم در مورد تظاهرات بی خوابی صحبت کنیم. این معمولاً با اختلالات عصب روانشناختی همراه است ، در آستانه حوادث مهیج یا پس از وقایع مهم رخ می دهد. این بیماری اغلب اتفاق می افتد و معمولاً با بهبود وضعیت عاطفی به خودی خود از بین می رود.

اختلالات داخل بینی با این نوع بی خوابی ، بیدار شدن های ناگهانی شبانه اتفاق می افتد ، و پس از آن شدید به خواب می رود یا کمبود کامل خواب بیشتر است. این نوع اختلال باعث خوابیدن سطحی ، یادآوری خواب آلودگی معمولی و حساسیت می شود ، در صورتی که خواب ممکن است با کوچکترین خش خش از خواب بیدار شود. در این حالت ، بی خوابی ناشی از تغییرات عاطفی ، تجربه حوادث ناخوشایند ، اختلالات روانی ، ایست تنفسی در هنگام خواب و خروپف خود ، بیماری های سیستمیک (غده تیروئید ، دیابت شیرین) است.

اختلالات پس از سومال این نوع حتی بیشتر از نوع اول است. علامت اصلی آن عدم قدرت و تمایل به باز شدن چشم ، بیدار شدن طولانی مدت ، ضعف و خستگی حتی پس از یک شب خواب آرام است. فردی که از این نوع بی خوابی رنج می برد در طول روز احساس خواب آلودگی می کند و هنگام تلاش برای دوباره پر کردن قدرت و به خواب رفتن دچار شکست می شود. علاوه بر دلایل روانشناختی ، در این مورد ، ممکن است کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، اواخر خواب ، بلوز و استرس عاطفی وجود داشته باشد. معمولاً با چنین اختلالی ، فرد به راحتی به خواب می رود ، شب راحت می خوابد ، اما صبح بیدار شدن باعث احساسات منفی و ناتوانی جسمی می شود.

اما قبل از تشخیص بی خوابی ، ارزش ارزیابی عادات ، وضعیت فعلی امور و وضعیت احساسی شما را دارد. دلیل آن اغلب می تواند روی سطح زمین باشد. استرس روانی - اجتماعی. به عنوان مثال ، این به دلیل اضطراب بیش از حد در مورد پول و کار ، بیماری کودکان و عزیزان اتفاق می افتد. وقتی در زندگی شخصی شما بحران هایی رخ می دهد و شما یک گفتگوی درونی انجام می دهید ، کاری را که در واقعیت انجام نداده اید به کمال می رساند.

افسردگی از ماهیتی متفاوت ، حالت بلوز و اضطراب ؛

افزایش فعالیت مغز و تحریک بیش از حد احساسی ، مثبت و منفی. این اتفاق اغلب در جلسات ، قبل و بعد از جلسات مهم کاری ، قبل از مسافرت و تعطیلات ، در دوره های فعالیت شدید و چند وظیفه ای می افتد. سن سالمندی

ناراحتی هم روانی و هم جسمی ، تأثیر صداهای اضافی ، نور ، سر و صدا. تاریکی یکی از اصلی ترین شرایطی است که هورمون خواب ملاتونین در آن به مقدار کافی تولید می شود. کوچکترین نور ، تلویزیون یا مانیتور تلفن قبل از خواب می تواند بر کیفیت تولید ملاتونین تأثیر بگذارد و خواب را مختل کند. غالباً علت کم خوابی می تواند ناراحتی ناشی از ملافه باشد - یک بالش ناراحت کننده ، تشک خیلی سخت ، خیلی نرم و ناهموار. در این حالت ، حل مسئله کمتر مشکل ساز می شود؛ عدم رعایت رژیم روز و بیوریتم ها. به عنوان مثال ، یک برنامه کاری شیفتی ، تغییرات مکرر منطقه زمانی. این اتفاق اغلب در مورد جغدهای شب ساده رخ می دهد ، اصطلاحاً "جغدها" که اوج فعالیت آنها بعد از ظهر و عصر رخ می دهد. برای آنها دشوار است که به موقع بخوابند ، برای آنها دشوار است که در ساعت اولیه تعیین شده بخوابند و از خواب بیدار شوند ، زیرا زمان و انرژی و تلاش زیادی برای خوابیدن صرف شده است.

الکل و نوشیدنی های کافئین دار. آنها همچنین باعث اختلالات خواب می شوند. مخصوصاً اگر نوشیدن چنین نوشیدنی هایی عصرانه بود. نیازی به گفتن نیست که آنها چقدر برای خواب سالم مضر هستند. برخی الكل را بیهوده می دانند كه مسكن و خواب آور است. اگرچه در واقع می تواند خواب رفتن را آسان کند ، اما کیفیت خواب به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد. این به این دلیل است که الکل خواب REM را مهار می کند. هنگامی که خواب ها را می بینیم و مغز ما اطلاعات دریافتی را سازمان می دهد ، همان چیزی است که طی آن نیروهای بدن ترمیم می شوند. علاوه بر این ، الکل و کافئین می توانند بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد کنند ، خروپف و ایست تنفسی را در هنگام خواب تحریک کنند (آپنه) ، که مانند یک بمب ساعتی بر روی بدن عمل می کند ، هم اختلالات روانی و هم عملکرد را تحریک می کند.

آپنه - اختلالات تنفسی که می تواند تحت تأثیر مواد ، یا به دلیل ویژگی های ساختاری نازوفارنکس ، هنگام ایجاد موانعی در مسیر هوا به صورت کام چسبنده و توفال ، یک تیغه بینی انحرافی ، آدنوئیدها ، کیست ها ، آلرژی ها یا آبریزش بینی.

مصرف داروها (همدردی ، داروهای آنوراكتیك) ، داروها. دستورالعمل های مربوط به هر دارویی را که می خورید با دقت بخوانید. افزایش تحریک پذیری می تواند یکی از عوارض جانبی باشد. به همین دلیل است که مصرف داروهایی مانند اکیناسه ، جینسینگ و بسیاری دیگر از آداپتوژن ها توصیه نمی شود که بعد از ظهر مصرف شوند ، بلکه این کار را صبح تا زمان ناهار انجام دهید.

بیماری ها و اختلالات.

  • عفونت و سرماخوردگی ، تب ، خارش پوست و درد در مکان ها و منشأ مختلف.
  • بیماری های غدد درون ریز
  • همراه با افت قند خون ، تکرر ادرار ، خشکی دهان. آیا قبل از خواب یک لیوان آب می گذارید؟ برای یک نوشیدنی بیدار می شوید یا گرسنه هستید؟ وقت آن است که چیزی را تغییر دهیم.
  • بیماری های عصبی
  • مانند زوال عقل ، بیماری پارکینسون ، آسیب مغزی آسیب دیده ، روان رنجوری یا اسکیزوفرنی.
  • عواقب بی خوابی
  • قبل از اقدام ، ارزیابی میزان فاجعه مهم است. کمبود خواب با کیفیت و کوچکترین اختلالی که از یک هفته تا 10 روز طول می کشد دلیل بر وحشت نیست. ماهیت اپیزودیک اختلالات با مدت زمان مختلف خواب در همه رخ می دهد. اما اختلالات جدی که ماهها عذاب می دهند مزمن می شوند و عواقب آن را به همراه دارند.
  • اختلالات تمرکز
  • مشکل حفظ و یادگیری
  • کاهش عملکرد
  • بی علاقگی یا وسواس اجباری
  • توسعه حالات افسردگی
  • از دست دادن علاقه به زندگی
  • تحریک پذیری و پرخاشگری
  • تظاهرات بیماریهای جسمی

خستگی مزمن

فشار شریانی

سردرد

اختلال در سیستم قلبی عروقی

اضافه وزن

ادم

کاهش کیفیت پوست و ظاهر کلی

و این تنها قسمت کوچکی از پیامدهای بی خوابی است که با شروع درمان بی خوابی یا پیشگیری از آن می توان به موقع از آن جلوگیری کرد.

بهترین درمان برای بی خوابی

بهترین درمان برای بی خوابی

داروها

ملاسن

آنالوگ مصنوعی هورمون ملاتونین ، که مسئول خواب است. این دارو به سرعت بیوریتم ها را نرمال و تنظیم می کند. عمق و کیفیت خواب را افزایش می دهد ، بیداری های شبانه دوره ای را از بین می برد. بعد از یک شب ملاکسن ، احساس ضعف از بین می رود ، بی حالی و خستگی از بین می رود ، رویاها زنده و شدید می شوند. همچنین هنگام تغییر مناطق زمانی به عنوان آداپتوژن مناسب است. واکنشهای منفی به استرس را کاهش می دهد.

باعث اعتیاد و اعتیاد نمی شود.

دوره توصیه شده به عنوان قرص خواب: 1 قرص 1 بار در روز قبل از خواب. به عنوان آداپتوژن: یک روز قبل از حرکت مورد انتظار و طی 2-3 روز پس از تغییر منطقه زمانی قبل از خواب.

ملارنا این دارو آنالوگ Melaxen است. همچنین برای نقض ریتم شبانه روزی نشان داده شده است: پروازهایی با تغییر مناطق زمانی ، نقض رژیم روزانه روز ، از جمله برنامه کاری شیفتی. به از بین بردن سندرم وابستگی هواشناسی ، خستگی ، بی خوابی در افراد مسن کمک می کند ، سندرم افسردگی را کاهش می دهد.

دوره پیشنهادی: برای بی خوابی و اختلالات خواب 1 قرص 1 بار در روز 30 دقیقه قبل از خواب. مدت زمان مصرف دارو از 1.5 تا 2 ماه است. هنگام تغییر مناطق زمانی یک روز قبل از عزیمت و طی 2-5 روز بعد ، 1 قرص 1 بار در روز قبل از خواب.

ملاریتم

عمل بر روی بدن مانند داروهای قبلی است. ریتم شبانه روزی را عادی می کند ؛ خواب را عمیق و با کیفیت می کند ، بیداری های شبانه را تسکین می دهد و به سرعت به خواب می رود. اما علاوه بر تنظیم خواب ، مالاریتم به بهبود رفاه ، خلق و خو ، رفع بی حالی و خواب آلودگی صبح کمک می کند. این یک اثر تحریک کننده سیستم ایمنی و آنتی اکسیدانی مشخص است.

دوره پیشنهادی: 1.5-3 میلی گرم 30 دقیقه قبل از خواب ، 1 بار در روز. مدت زمان پذیرش بیش از 7 روز نیست.

آماده سازی های گیاهی

نروهل

داروی هومیوپاتی برای کاهش تحریک پذیری عصبی ، عادی سازی خواب طراحی شده است. برای نوروز و یائسگی در زنان استفاده می شود. علائم افسردگی و بلوز ، VSD را از بین می برد.

دوره پیشنهادی: 2-3 هفته

زیر قرص 1 قرص 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا یا 1 ساعت بعد از غذا حل شود.

Motherwort forte Evalar

Motherwort دارای یک اثر آرام بخش است ، باعث تقویت اعصاب ، سیستم قلبی عروقی را مرتب می کند. مزیت دارو این است که علاوه بر این حاوی منیزیم است ، و همانطور که می دانید ، این عنصر کمیاب نقش اساسی در عملکرد سیستم عصبی دارد ، تحریک پذیری عضلات را از بین می برد. در ترکیب با ویتامین B6 ، که حلقه اصلی سیستم عصبی است ، منیزیم بهتر جذب بدن می شود. این دارو یک عمل پیچیده را انجام می دهد - این حالت عاطفی را از بین می برد ، اضطراب و پرخاشگری را از بین می برد و در عین حال خواب را بهبود می بخشد.

  • دوره پیشنهادی: 3-4 بار در روز ، 1 قرص به مدت 3-6 هفته. Novo-passite
  • آماده سازی کاملاً گیاهی. برای نورآستنی ، افزایش اضطراب ، بی ثباتی عاطفی ، پرخاشگری و تحریک توصیه می شود. برای غلبه بر ترس ، از بین بردن حواس پرتی ، خستگی کمک می کند. برای کنار آمدن با سردرد و بی خوابی خفیف و اختلالات مکرر خواب همراه با استرس و استرس روانی کمک می کند. نکته مثبت این است که پذیرش در کودکان بالای 12 سال مجاز است. دوره پیشنهادی: 5 میلی لیتر 3 بار در روز قبل از غذا با احتمال افزایش دوز به 10 میلی لیتر در هر دوز. در صورت بروز خستگی یا افسردگی شدید ، لازم است دوز صبح و بعد از ظهر را 2 برابر کاهش داده و 2.5 و نیم میلی لیتر صبح و بعد از ظهر و 5 میلی لیتر عصر مصرف کنید. فاصله بین دوزهای دارو باید 4-6 ساعت باشد.
  • شب شب دارویی عالی و م withثر با بسیاری از بررسی های مثبت. ترکیبات گیاهی با منیزیم و ویتامین B6 تقویت می شود. شامل مکانیزمی است که مسئول حفظ خواب طبیعی و خواب عمیق هستند. صبح بیدار شدن از خواب راحت ، سبک ، بدون احساس خستگی و خستگی می شود. علاوه بر این ، Nightwell باعث افزایش تمرکز ، حافظه و عملکرد بهتر می شود ، زیرا منیزیم در ترکیب با ویتامین B6 تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
  • دوره پیشنهادی: فقط 1 کپسول قبل از خواب. مدت زمان پذیرش 3 هفته است. چگونه می توان از بی خوابی خلاص شد

هر تغییری در زندگی به زمان و تلاش نیاز دارد. تلاش درونی و تمایل واقعی برای تغییر وضعیت به سمت بهتر. در خلاص شدن از شر بی خوابی ، ابتدا باید با توجه ویژه به چهار نهنگ ، در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید:

بهداشت خواب

این فقط روش های آب و تمیز کردن دندان های آیینی نیست. بهداشت خواب مفهوم گسترده ای است. حداقل 3 ساعت قبل از خواب از خوردن و آشامیدن صرف نظر کنید. سعی کنید در شب از چراغ های کم نور استفاده کنید. خواندن کتاب را کنار بگذارید ، از طریق خبرهای موجود در شبکه های اجتماعی کمی قبل از خواب نگاه کنید ، با تلویزیون روشن نخوابید. در صورت وجود لوازم الکتریکی در اتاق خواب را خاموش کنید ، در صورت وجود صدا و اینترنت را خاموش کنید.

کنترل احساسات.

  • اعصاب عامل اصلی همه مشکلات و شادی های انسان است. اعصاب مانند هر ابزاری به تنظیم ، پیشگیری ، تمیز کردن و تقویت نیاز دارند. نه تنها تلاش روزمره برای حفظ حالت عاطفی ، بلکه همچنین حفظ منظم سیستم عصبی با ویتامین ها مهم است. علاوه بر این ، برای تغییر نگرش نسبت به خود با شروع به رعایت بهداشت خواب - هنگام رفتن به رختخواب ، تهویه اتاق خواب ، امکان آرامش قبل از خواب ، به طوری که در نتیجه گذشت روز ، گفتگوهای داخلی در سر ایجاد نشود .
  • رژیم غذایی.
  • ما همانیم که میخوریم. این جمله در مبارزه با بی خوابی کاملاً درست است. غذاهای چرب ، ادویه دار ، نمکی ، فست فود و سو abuse استفاده از قند ، نوشیدنی های شیرین و الکلی می توانند چنان بدن را تحت تأثیر قرار دهند که بی خوابی خیلی سریع در چنین تعطیلات شکمی بروز می کند. بهتر است دانه های کدو تنبل و کدو تنبل ، دانه کنجد ، اسفناج ، پنیر کوک را در رژیم غذایی بگنجانید - چنین غذایی حاوی اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب است که تأثیر مفیدی روی سیستم عصبی و در نتیجه کیفیت خواب دارند.
  • مراقبت های بهداشتی.
  • ورزش ، ورزش و به طور کلی فعالیت به خوب بودن بدن کمک می کند ، این به معنای حفظ سطح سروتونین و اندورفین در مقادیر کافی برای خوب بودن سیستم عصبی است. این بدان معنی است که خواب از کیفیت بالا ، آرام و کاملی برخوردار خواهد بود. اما ، انجام تربیت بدنی قبل از خواب بهترین ایده نیست ، زیرا در این لحظه سیستم عصبی به حالت هیجان در می آید. در هنگام عصر ، تمرینات تنفسی ، یوگا مناسب ترین حالت است.

در عصر فناوری رایانه ، افزایش فعالیت و استرس مداوم ، مردم به طور فزاینده ای با چنین پدیده ناخوشایندی مانند بی خوابی روبرو می شوند. بی خوابی فقط به این دلیل نیست که نمی توانید بخوابید. این همچنین ضعف ، جمع شدن خستگی ، استرس و در نتیجه ، وخامت رفاه است. این می تواند در بیدار شدن زودهنگام ، دیر خوابیدن یا وقفه های مکرر در خواب شب ظاهر شود. این یکی از شاخص های روان رنجوری است.

دلایل بی خوابی

بی خوابی و عواقب آن

  • بی خوابی یا بی خوابی یک نام عمومی برای انواع اختلالات خواب است. خواب طولانی مدت ، بیدار شدن زودهنگام ، الگوی خواب متناوب و همچنین عدم وجود کامل آن از علائم اصلی آن محسوب می شود. بسته به مدت بیداری اجباری ، بی خوابی کامل و جزئی تشخیص داده می شود. مشکلات خواب می تواند ارثی باشد ، در نتیجه برخی بیماری ها یا آسیب های مغزی. شب های بی خواب بر رفاه و عملکرد فرد تأثیر می گذارد. لازم به ذکر است که کمبود خواب مزمن خطرناک ترین حالت برای سلامتی است. این وضعیت منفی را تحت تأثیر قرار می دهد ، منجر به پیری زودرس می شود. بی خوابی مزمن یکی از دلایل اصلی ایجاد فشار خون بالا ، سکته های قلبی و مغزی است. در برابر کمبود مداوم خواب ، اختلالات متابولیکی و اختلالات هورمونی رخ می دهد ، وزن اضافی ظاهر می شود.

شایع ترین شکایات پس از شبهای بی خواب عبارتند از:

  • احساس بد؛

بی حالی ، بی تفاوتی ؛

  • مشکلات تمرکز و حافظه ؛

عضله ، مفصل و سردرد

  • اختلال روده و غیره

کم خوابی مزمن آفت واقعی جامعه مدرن است. طبق آمار ، آنها در بیش از یک میلیارد نفر مشاهده می شوند.

شکست بی خوابی واقعی است. برای انجام این کار ، باید عواملی را که بر خواب تأثیر منفی می گذارد ، کشف کنید. مشکل اصلی این است که همه افراد فردی هستند ، بنابراین بی خوابی می تواند نتیجه دلایل مختلف باشد. سعی کنید به ساعت خود نگاه نکنید ، زیرا ترس از عدم خواب کافی مضرتر از خود بی خوابی است. می توانید آنها را با کمک درون نگری و کنترل خود درک کنید.

  • حواس پرتی های خارجی

برای خواب مناسب ، فرد به سکوت ، تاریکی ، شرایط دمایی راحت و یک تخت راحت نیاز دارد.

عدم استراحت طبیعی

شما باید منطقی روز خود را برنامه ریزی کنید. توصیه می شود پس از ساعت 20-00 به نفع قدم زدن در هوای تازه از انجام تمرینات بدنی سنگین دست کشیده و به باشگاه تناسب اندام مراجعه کنید.

بیش از حد هیجان و استرس

قبل از خواب سعی کنید به مشکلات کار و پیچیدگی های روابط با افراد فکر نکنید. از تماشای تلویزیون ، بازی های رایانه ای و اینترنت منصرف شوید. استرس و هیجان زدگی بیش از حد در محل کار از خواب رفتن شما در شب جلوگیری می کند.

عادت های بد و رژیم غذایی ناسالم

توجه کنید - علاوه بر قهوه و نیکوتین ، بی خوابی می تواند ناشی از یک شام بیش از حد متراکم ، سو abuse استفاده از محصولات چرب و آرد باشد.

برنامه شخصی خود را تنظیم کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. در طول روز چرت زدن را فراموش نکنید.

تغییر سریع مناطق زمانی

پروازهای طولانی تقریباً همیشه در رژیم منعکس می شوند. صبور باشید و از قرص های خواب آور سو not استفاده نکنید - ریتم طبیعی طی چند روز بهبود می یابد.

خواب های وحشتناک نوعی تخلیه اطلاعات منفی و تنش های درونی است. در صورت مرتب شدن ، با یک روانشناس یا خواب شناس تماس بگیرید.

بی خوابی می تواند به روش های مختلفی خود را نشان دهد. گاهی اوقات فرد نمی تواند مدت طولانی بخوابد یا بیدار شدن های مکرر او را ناراحت می کند. این اتفاق می افتد که خواب او کم عمق یا خیلی ناآرام است. همچنین اتفاق می افتد که او خوب بخوابد ، اما تظاهرات هر بیماری به راحتی به او اجازه نمی دهد که به طور طبیعی استراحت کند. دشواری در تنفس ، آریتمی ، تعریق و سنگینی معده نیز می تواند تداخل ایجاد کند. یک نوع بی خوابی وجود دارد ، هنگامی که فرد به سرعت به خواب می رود ، اما صبح او خیلی قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار می شود و دیگر نمی تواند دوباره بخوابد. غیر معمول نیست که افراد شب کابوس های شدیدی می بینند ، به همین دلیل دیگر نمی توانند آرام شوند. مشکل واقعی وقتی اتفاق می افتد که فرد بعد از آن نتواند تا صبح بخوابد. بیشتر اوقات این اتفاق می افتد به این دلیل که او قادر نیست موقعیت راحتی برای خودش بگیرد ، ملافه های تخت روی تخت به صورت ناهموار قرار می گیرد ، تشک قدیمی افتاده است و با دست اندازهایی بیرون می زند و آپارتمان به اندازه کافی ساکت نیست. بعد از مدت طولانی اقامت یک فرد در کامپیوتر یا جلوی تلویزیون در شب ها ، خواب کمرنگ است ، با بیدار شدن های مکرر و خواب های آشکار و آشفته.

چنین نوع بی خوابی نیز وجود دارد ، هنگامی که فرد به طور طبیعی می خوابد ، اما خواب می بیند که قادر به بستن چشم نیست. در نتیجه ، صبح او کاملاً غرق در اعتقاد راسخ که اصلاً استراحت نکرده است ، بلند می شود. مشکلات در دوره ای بروز می کنند که فرد فعالیت فکری یا جسمی فزاینده ای را تجربه می کند. این شامل تنش عضلانی ، ترشح هورمون و اضطراب شدید است. در این زمان ، می توانید به خواب بروید ، اما حتی در خواب ، اضطراب او را ترک نمی کند. او در خواب می بیند که به کارهای روزمره خود ادامه می دهد یا برای حل یک شرایط دشوار بدون موفقیت در تلاش است.

چگونه می توان با استفاده از داروهای قومی به سرعت از بی خوابی خلاص شد

در عصر بسیار مهم است که بدن خود را برای خوابیدن از قبل آماده کنید. شب نمی توانید غذای سنگین بخورید ، اما از شام نیز غافل نشوید. آخرین وعده غذایی باید دو یا سه ساعت قبل از خواب باشد. بهتر است قبل از خواب چای های آرامبخش یا دم کرده های گیاهی بنوشید. و سعی کنید از احساسات منفی ، دیدن فیلم یا دریافت اطلاعات منفی جلوگیری کنید.

اینها رهنمودهای کلی در مورد چگونگی خلاص شدن از بی خوابی در شب بود. اما بیایید به سراغ گیاهان دارویی آرامبخش برویم که طبیعت ما غنی از آنهاست.

سنبل الطیب

دم کرده ها و چای ها بر اساس ریشه و برگ گیاه گیاه Valerian officinalis باعث تسکین سیستم عصبی و رفع اسپاسم می شوند. در ترکیب تنتور ، همراه با سنبل الطیب ، می توانید اضافه کنید: گیاه مادری ، بادرنجبویه ، میوه های زالزالک. آنها با یک دوست به خوبی با قوس بازی می کنند. می توان آنها را با هم یا به طور مستقل از یکدیگر دم کرد. برای یک لیتر آب جوشانده ، باید از هر جز one یک قاشق چای خوری استفاده کنید و مانند چای دم کنید. اما لازم است به یاد داشته باشید که سنبل الطیب باعث کاهش فشار خون می شود ، بنابراین بهتر است چای های مبتنی بر آن را با داروهای دیگر جایگزین کنید.

هاپ

رازک آرامبخش ملایمی برای بی خوابی است. برای تهیه آبگوشت ، از مخروط های گیاهی استفاده می شود. آنها خواص دارویی دارند. یک قاشق غذاخوری مخروط هاپ به یک لیتر آب جوش اضافه کنید. بهتر است دم در قمقمه ، از 10-12 ساعت دم کنید. نصف لیوان تنتور ، یک ساعت قبل از غذا میل کنید. این تزریق بر سیستم عصبی تأثیر مفیدی دارد و باعث آرامش می شود. تنتور خانگی هاپ بهتر است با سایر داروهای آرامبخش جایگزین شود ، زیرا دارای اثر ادرارآوری خاصی است.

بهتر است آبگوشت را بیش از سه بار در روز مصرف نکنید ، زیرا منع مصرف دارد. رازک گیاهان سمی است و به مقدار زیاد می تواند به بدن آسیب برساند. در صورت احساس حالت تهوع و ناراحتی ، مصرف تنتور را متوقف کنید. این گیاه همچنین سطح استروژن در خون (هورمون جنسی زنانه) را افزایش می دهد ، بنابراین ، در صورت اختلالات هورمونی ، این ویژگی رازک باید در نظر گرفته شود.

  • Motherwort
  • دستور العمل های تهیه شده از این گیاه برای کسانی مناسب است که به دنبال راه هایی برای از بین بردن بی خوابی در سنین بالا هستند ، دلیل این بیماری بیماری هایی است که بیشتر در افراد مسن دیده می شود ، اگرچه محدودیت سنی ندارد: فشار خون بالا ، نوروز ، نارسایی در سیستم قلبی عروقی ، نبض سریع ، اسکلروز عروق کرونر ، نوراستنی. علائم این بیماری ها توانایی فعال سازی دقیق در شب را دارند که باعث بی خوابی می شود.

گیاه مادری که دم کرده می تواند به تنهایی یا در ترکیب با سایر گیاهان آرامبخش مصرف شود. به طور ملایم روی بدن اثر می گذارد ، تقریباً هرگز عوارض جانبی ایجاد نمی کند. تنها ماده هشدار دهنده این ماده توانایی ایجاد انقباض رحم است ، بنابراین مصرف زنبور گیاه برای زنانی که قصد بارداری دارند یا در هفته های اول بارداری خطرناک است.

تنتور Motherwort

یک قاشق غذاخوری گیاه خشک را با 250 میلی لیتر آب جوش مخلوط کنید. بسته شده و به مدت 2 ساعت بایستید. 1 قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز قبل از غذا میل کنید.

چای آرامبخش

مجموعه ای از گیاهان خشک را جمع آوری کنید: خار مریم ، بومادران ، بابونه ، نعناع و گیاه مادری. از هر گیاه 1 قاشق غذاخوری برداشته و یک لیتر آب جوش به آن اضافه کنید. مانند چای اصرار کنید. نصف لیوان را سه بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

  • تنتور الکل
  • این تنتور را می توانید از داروخانه خریداری کنید یا اینکه خودتان آن را در خانه تهیه کنید.
  • 100 میلی لیتر الکل مالش دهنده

20 گرم گیاه گیاه مادری خشک

به مدت دو هفته خیس کنید و صاف کنید. تنتور کامل را از 30 تا 40 قطره ، 3 بار در روز مصرف کنید.

زالزالک

توت زالزالک یک درمان طولانی مدت برای بیماری های قلبی و بی خوابی است. زالزالک کاملا اسپاسم عروقی را تسکین می دهد ، که منجر به آرامش بدن می شود. به فشار خون بالا ، آریتمی ، کاهش کلسترول خون کمک زیادی می کند. برای زنانی که از بی خوابی در دوران یائسگی رنج می برند ، زالزالک خدمات بی بدیلی را ارائه می دهد. باعث آرامش سیستم عصبی و آرامش اعصاب می شود. هنگامی که با سنبل الطیب ترکیب شود ، روند خوابیدن بسیار سریعتر انجام می شود. مادران باردار و شیرده نباید از زالزالک استفاده کنند.

تنتور زالزالک

تنتور گل زالزالک در حال آماده سازی است.

گلهای خشک - 10 گرم

الکل - 100 گرم

به مدت دو هفته اصرار کنید ، سپس صاف کنید و 3 قطره در روز 20 قطره مصرف کنید.

چای زالزالک

250 میلی لیتر آب جوش را روی یک قاشق غذاخوری میوه خشک بریزید و مانند چای حدود دو ساعت دم کنید. 1 قاشق نمک را 3-4 بار در روز مصرف کنید.

نعناع

همه از خواص مفید نعناع اطلاع دارند. عطر و بوی تسکین دهنده گیاه از محتوای بالای روغنهای اساسی و منتول حاصل می شود. طیف درمان بیماری های نعناع بسیار گسترده است ، یکی از آنها توانایی آرام سازی سیستم عصبی و ایجاد خواب آلودگی است.

برای درمان بی خوابی ، باید چای نعناع دم کنید (می توانید از برگ خشک و برگ تازه هم استفاده کنید) و قبل از خواب بنوشید. 1 قاشق چایخوری نعناع را در یک لیوان آب جوش بریزید.

  1. درمان بی خوابی
  2. بسیاری از افراد معمولاً این س askال را می پرسند: اگر خواب نیستیم چگونه می توان به خواب رفت؟ بهترین راه ، اگر بی خوابی ناشی از بیماری نباشد ، فعالیت های بی تحرک و یکنواخت است. به عنوان مثال ، خواندن کتاب ، دعا یا بافندگی ، اما کار نکردن روی کامپیوتر. استرس باعث خستگی چشم می شود و خواب را مختل می کند. برای بی خوابی می توانید از روش های درمانی دیگری نیز استفاده کنید: حمام گرم قبل از خواب. نوشیدنی گرم با عسل ؛ برای مبارزه با بیماری ، باید خیلی حرکت کنید ، به عنوان مثال ، در هنگام ناهار به یک کافه یا فروشگاه بروید ، و بعد از کار توصیه می شود کمی پیاده روی کنید. شنا در استخر و انجام تمرینات ابتدایی ؛ مراجعه به روانشناس ؛ هیپنوتیزم استفاده از روشهای هومیوپاتی. من به خاطر حماقت ملاخوف را بیرون انداختم! ارزش گفتن چگونگی تخریب افراد مبتلا به مفاصل را نداشت.
  3. داروها
  4. انتخاب داروها برای بی خوابی با این واقعیت محدود است که به عنوان یک داروی جهانی برای این بیماری وجود ندارد. درمان آسومنیا ترمیم ریتم بیولوژیکی آشفته خواب است. درمان بی خوابی جدا شده از مجموعه اقدامات بهداشتی ، مشکل اصلی آگریپنیا - بی خوابی دردناک را حل نمی کند. بهتر است همیشه درمان را با داروهای گیاهی شروع کنید. در مبارزه با بی خوابی ، گروه های مختلفی از داروها استفاده می شود: آرامبخش ها ، آنتی هیستامین ها ، آرام بخش ها. آنها به طور مداوم بهبود می یابند ، عوارض جانبی و موارد منع مصرف مختلف را کاهش می دهند. این قرص ها در دسترس تمام گروه های سنی بیماران قرار دارد. به عنوان یک قاعده ، برای غلبه بر علائم بیماری ، مردم داروهای OTC را برای بی خوابی خریداری می کنند که حاوی یک ماده گیاهی باشد: ارتو تورین ؛ Novopasit ؛ پرسن قرص های Persen برای بی خوابی اثر خفیفی دارند. آنها حاوی عصاره بادرنجبویه ، سنبل الطیب هستند. آنها در طول روز حالت خواب آلودگی ایجاد نخواهند کرد. دوره درمان یک هفته است. دارو باید 3 بار در روز ، 2 کپسول مصرف شود. ارتو تورین مانع از کار زیاد (جسمی و روحی) می شود ، خوابیدن را بهبود می بخشد. اعتیاد آور نیست نوشیدن 2 کپسول یک ساعت قبل از خواب ، درمان - از 10 روز تا یک ماه.

قطره

علاوه بر قرص ، چه چیزی به بی خوابی کمک می کند؟ قطره! هرکسی که از بی خوابی (بی خوابی) رنج می برد باید به داروی جدید داخلی Valemidin توجه کند. این فقط حاوی تسکین دهنده گیاهی است: گیاه مادری ، سنبل الطیب ، نعناع. بزرگسالان باید قطره هایی را برای بی خوابی قبل از غذا مصرف کنند و آنها را در آب حل کنند. 30 قطره 4 بار در روز دوز دهید. آنها نباید بیشتر از 10 روز مصرف شوند. قطره های سوسن همچنین می تواند در برابر بی خوابی کمک کند - شما باید 30 قطره را که به مدت یک هفته در آب رقیق شده است ، شب بخورید.

راه های خلاص شدن از بی خوابی مزمن بدون دارو

عسل برای بی خوابی

  1. عسل یک قرص خواب آور بسیار خوب است.
  2. کاملا 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. آب معدنی با 1 قاشق غذاخوری. عسل و 0.5 قاشق غذاخوری. تفاله لیمو مخلوط حاصل باید صبح ها به مدت 30 روز مصرف شود.
  3. 2 قاشق غذاخوری را هم بزنید. عسل با 1 لیوان آب لیمو تازه فشرده شده. شما باید یک توده همگن بدست آورید. 2 قاشق غذاخوری به مخلوط اضافه کنید. گردوی خرد شده محصول را شبانه به مدت 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید.
  4. نوشیدن 1 لیوان آب عسل قبل از خواب به شما کمک می کند تا آرام شوید و سریع بخوابید.
  5. 1 فنجان سبوس ، 0.5 فنجان آب بریزید ، 0.5 فنجان عسل اضافه کنید. محصول باید در 2 قاشق غذاخوری خورده شود. شب دوره درمان 60 روز است.
  6. روغنهای اساسی برای بی خوابی

بسیاری از افراد برای بی خوابی به رایحه درمانی متوسل می شوند. رایحه هایی مانند بوی ریحان ، میخک ، یاسمن ، اسطوخودوس ، بخور ، شمعدانی صورتی به خواب رفتن سریع و خواب آرام کمک می کند. بهتر است این گیاهان (تازه یا خشک) را کنار تخت قرار دهید. علاوه بر این ، توصیه می شود یک حمام گرم و آرام را با روغن بخورید یا آنها را به لامپ عطر اضافه کنید.

نکاتی برای بی خوابی شدید

برای بهبود خواب ، ما همچنین توصیه می کنیم از توصیه های زیر استفاده کنید.

وقت بیشتری را در آفتاب سپری کنید ، در طول روز در پارک ها و میادین قدم بزنید. در شب ، از "اقامت" خود در منطقه نور مصنوعی اجتناب کنید یا حداقل آن را محدود کنید. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. نشستن طولانی مدت مقابل تلویزیون یا کامپیوتر باعث کاهش تولید آن می شود. بنابراین ، نباید وقت خود را قبل از خواب در مقابل مانیتورهای گجت های خود بگذرانید ، چراغ ها را خاموش کرده و به چشمان خود استراحت دهید.

  • قبل از خواب بخصوص در مهتاب قدم بزنید. سپس با عصاره کاج دوش آب گرم یا حمام گرم بگیرید. سپس چای بابونه ملایم را به همراه عسل یا چای تهیه شده از کمی پودر جوز هندی بنوشید.
  • توصیه می شود کمی قبل از خواب ماساژ پا را با هر روغن گیاهی انجام دهید. در ناحیه "چشم سوم" و بین انگشتان اول و دوم در پشت دست به آرامی در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
  • قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش سبک یا "صداهای طبیعت" گوش دهید.
  • به برنامه خواب خود پایبند باشید. به یاد داشته باشید که به موقع خوابیدن بازتاب برخی از ریتم های خارجی (طبیعی) و درونی (بیولوژیکی) است. خوابیدن همزمان بسیار مهم است. بدن شما به "روال" عادت می کند و به راحتی خواب می رود. همچنین ، خود را به خوابیدن بیدار آموزش ندهید ، مانند خواندن هنگام خوابیدن.
  • رنگ ها همچنین می توانند به مبارزه با بی خوابی کمک کنند. سعی کنید از سایه های آرام در فضای داخلی ، لباس های خانه و ملافه ها استفاده کنید.
  • جالب است که عملکرد هورمون خواب ملاتونین تحت تأثیر رنگ آبی است که از صفحه های رایانه ، تلفن ها و تلویزیون ها ناشی می شود. میزان این هورمون را کاهش می دهد و در نتیجه باعث بی خوابی می شود. بنابراین ، سعی کنید تمام وسایل خود را 1.5-3 ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
  • رایحه درمانی برای اقامتی آرام

استفاده از رایحه درمانی برای اضطراب و درمان بی خوابی نه تنها مفید ، بلکه لذت بخش نیز هست. برخی از رایحه ها بر روی سیستم عصبی و کل بدن اثر آرام بخشی دارند. با پر کردن اتاق خواب خود از آنها ، به سرعت و به راحتی می خوابید و کاملاً جوان می شوید تا صبح.

می توانید از روغن مخصوص لامپ های معطر استفاده کنید:

اسطوخودوس

صنوبر

انیسون

رنگ صورتی؛

نارنجی؛

میخک؛

سوسن دره ، سرو یا روغن بادرنجبویه.

Добавить комментарий