¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.

Términos de entrenamiento bíceps

¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.
¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.

Con el fin de bíceps de bombeo rápidamente , No en absoluto necesitas innumerables ejercicios. La capacitación correcta de los músculos de las manos siempre está en el uso de solo unos pocos ejercicios efectivos, un peso de trabajo adecuado y un control completo de la técnica. Los bíceps crecen exclusivamente en el caso, cuando el atleta implica conscientemente el músculo en funcionamiento, y no solo aumenta el peso debido al poder de la inercia.

Los mejores ejercicios de bíceps. Incluso se conocen a los recién llegados: aumento de la barra, elevaciones alternativas de mancuernas "martillo" y elevaciones aisladas de mancuernas (en la foto de arriba). El secreto principal del rápido crecimiento de los músculos es el consciente de los bíceps en la capacitación, debe sentir que lo están descargando. Al mismo tiempo, el uso de peso excesivamente grande no ayuda en absoluto, y daños, evitando el control de la técnica.

Además, el programa de capacitación para bíceps debe incluir y hacer ejercicios para acumular: se realizan con un peso relativamente ligero y un gran número de repeticiones (aproximadamente 12-15). Mejora el flujo de sangre en el músculo, aumentando significativamente su volumen visual. También recordar y acerca de Triceps de entrenamiento - Sin su bombeo, es imposible crear manos realmente grandes.

Anatomía de los bíceps musculares.

Los bíceps, o músculo del hombro de doble cabeza, es el músculo más notable y a granel de la mano. Desde un punto de vista anatómico, la parte proximal del bíceps consiste en dos cabezas, largas y cortas que y determinadas por su forma "jorobada". Bíceps dobla su hombro en la articulación del hombro y el antebrazo en el codo, y su función principal está en el movimiento de tracción.

La participación de la musculatura de los bíceps siempre está asociada con el trabajo de otros músculos, a partir de los tríceps, que termina con los músculos del hombro y la espalda. Es por eso que el bombeo de bíceps implica necesariamente la fortificación de los músculos del antebrazo, tríceps y un delta, de lo contrario, simplemente no podrá realizar técnicamente ejercicios para bíceps con peso pesado.

El mejor ejercicio de bíceps

¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.
¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.

Rod Ascensores de pie - Mejor ejercicio para bombear bíceps y aumentar su masa. La ventaja es la posibilidad de entrenar con un peso suficientemente grande, así como la simplicidad relativa. Al realizar el ejercicio, los codos deben ser fijos (principiantes, se recomienda presionarlos en la correa), y el cuerpo no debe oscilar, esto asegura la participación de los bíceps.

En el punto inferior del ejercicio, demora por un segundo, entonces, con el control total de la obra de los bíceps, levante la varilla. El movimiento debe ser suave y no demasiado rápido. En el punto máximo, también se retrasa por un segundo esfuerzo consciente de los bíceps tensatorios aún más fuertes. Dicho control sobre la técnica es necesario en todos los ejercicios a mano, aumenta la participación de los músculos y mejora el flujo sanguíneo.

¿Cómo swing bíceps?

Si desea bombear rápidamente bíceps, puede entrenarlo dos veces por semana, pero no con demasiada frecuencia, por ejemplo, el lunes y el viernes. Comience su entrenamiento con ejercicios en grupos musculares grandes (Atrás, Cofre, Piernas), pero únicamente en forma de entrenamiento para bombear las manos. Después de 3-4 ejercicios multistrópicos, vaya a la capacitación objetivo de los bíceps.

Como se pueden usar ejercicios de siembra múltiple. Entrenamiento funcional - Incluyendo ejercicios en la barra horizontal y los ejercicios con el gay. No solo son útiles para el fortalecimiento general de la fuerza, sino que también mejoran la postura, tienen una carga en los músculos del cuerpo, fortaleciendo la prensa hace que la figura sea más deportiva, por sí misma, la capacitación de un bíceps, tal efecto no se puede dar .

¿Es posible bombear bíceps en casa?

Para bombear los bíceps en casa, necesitará un conjunto de mancuernas plegables con un peso bastante pesado, o una varilla de flamada completa. De lo contrario, el entrenamiento productivo no funcionará. Las pesas ligeras y los ejercicios con peso corporal pueden traer el resultado en la forma de un excepcional crecimiento de bíceps y niñas y niñas.

A pesar del hecho de que la capacitación con la ayuda de el aturdimiento inverso de apriete en la barra horizontal es capaz de garantizar un aumento y músculos crecientes de las manos, rápidamente logrará un límite físico, después de lo cual necesita un equipo de entrenamiento de pleno derecho, eso es , una barra real o pesas pesadas, sin las cuales es simplemente imposible de bombear bíceps.

Programa de entrenamiento de bíceps

A menudo, los atletas principiantes señalan que sus bíceps, ganando una cierta cantidad, dejan de crecer incluso con un aumento constante en las escalas de trabajo y el uso de ejercicios de aislamiento. Sin embargo, el entrenamiento de bíceps siempre se construye en el esquema de "progreso - estancamiento - progreso". Al mismo tiempo, el cambio generalmente se logra mediante el uso de gotas y superchersets.

A continuación se muestra un programa de capacitación para un bíceps basado en superchos complejos que le dan a los músculos un poderoso impulso para el cambio en el crecimiento: ayuda a superar el estancamiento en el crecimiento y bombear rápidamente los bíceps.

¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.
¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.

EZ-Rod se eleva en bíceps

La varilla curva (o EZ-varilla) ayuda a cambiar la mecánica del ejercicio y utiliza la parte interna de los bíceps: empujando el músculo hacia arriba y haciéndolo más.

¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.
¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.

Levantando pesas en bíceps

El ejercicio clásico de bíceps, desarrollando una parte larga de un músculo doble. Se puede realizar tanto con palmas, mirando hacia arriba y palmeras, perpendiculares al piso (levantamiento "martillo").

¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.
¿Cómo bombear rápidamente bíceps? Principales reglas de capacitación y programa de bíceps.

Doblado concentrado en bíceps

Uno de los mejores ejercicios aislantes en bíceps. Durante la ejecución, el codo se fija y se basa densamente en la parte interna de la cadera: ayuda a aumentar la carga en los músculos de los bíceps.

Estos ejercicios de bíceps se realizan en 10 enfoques de cada uno, sin un descanso, uno tras otro, total 4 enfoques. Un descanso entre los enfoques (es decir, para realizar los tres ejercicios), aproximadamente 30 segundos. Por separado, observamos que no se recomienda agregar ejercicios adicionales a este programa, o para realizar un entrenamiento de este tipo con más frecuencia de una vez a la semana.

El secreto del vehículo proyectado.

Muchos recién llegados sueñan no solo para bombear rápidamente bíceps, sino que también quieren lograr venas dibujadas y notables en sus brazos. Sin embargo, las venas son visibles o no, no afectan los entrenamientos físicos, sino factores genéticos y la cantidad total de grasa subcutánea en el cuerpo. Donde el secado La mayoría a menudo aumenta significativamente el dibujo de la cuadrícula venosa en los bíceps.

Además de lo anterior, los complejos pre-triunfos que contienen en la composición de óxido de nitrógeno también pueden expandir los canales venosos, lo que aumenta el llenado de la sangre con sangre. Sin embargo, se debe tener en cuenta que, en primer lugar, el óxido de nitrógeno proporciona solo un efecto temporal y a corto plazo, y, en segundo lugar, tales aditivos tienen una serie de contraindicaciones y no permitidas para todas las personas.

Coto

La formación exitosa de los músculos de los bíceps se construye en el esquema de "progreso - estancamiento - progreso". Tan pronto como el bíceps deje de crecer, es necesario conectar técnicas avanzadas (por ejemplo, superejos y caídas). Entre otras cosas, el desarrollo de la musculatura del bíceps es imposible sin la capacidad de involucrarse conscientemente en el trabajo, exclusivamente, garantiza la participación completa de los músculos durante la capacitación.

Bíceps de tamaños impresionantes, e incluso si está en relieve, este es un sueño de culturista. IT (bíceps) es una tarjeta de visita de cualquier culturista. Pero esto es lo que la pregunta es cómo bombearla, y qué técnicas existen.

Bíceps de alivio de bombeo

bandera

En este artículo, consideraremos la exactitud de los ejercicios en los bíceps y seleccionaremos un programa poderoso en su bombeo.

¿Qué le impide bombear enormes manos?

Errores frecuentes:

  • Sobretención
  • Ejercicio con errores en la técnica.
  • Capacitación no en el programa.
  • Evitar el ejercicio básico
  • Tratar los músculos a un programa de carga.

Muchos chicos en el gimnasio pasan de 2 a 4 horas al día, pasando la fuerza en el bombeo sin pensar en los bíceps, y como resultado del "músculo" simplemente no crece. ¿Qué tenemos al final? Powerwork, renuencia a participar, depresión ... Sí, además, también la posibilidad de lesiones aumenta a veces.

Algunos atletas, incluso experimentados, simplemente sobrecargan el músculo de la abundancia de ejercicios y enfoques, inventando programas incorrectos.

Anatomía

El bíceps es un músculo que consta de 2 "vigas". Para que se levantara, es necesario bombearlo (músculo) completamente, todos los departamentos, sin embargo, como cualquier otro grupo muscular.

Cabezales de bíceps internos y externos.

Anatomía del hombro del bíceps

Importantes matices en el entrenamiento de bíceps:

  • Muchos se olvidan de los músculos del antebrazo. Sin ellos, nunca puedes cargar cuidadosamente bíceps. ¿Cómo trabajas tu músculo si no puedes sostener la mancuerna en tus manos? Simplemente reducirá las pesas, lo que conducirá, respectivamente, para reducir la carga.
  • Muchos chicos en la "silla mecedora" intentan tomar la mayor cantidad de peso posible con la esperanza de que sea simplemente "BREW", sus bíceps, pero, ay, comienzan a encender la espalda, las piernas, los hombros. Todo: la carga se dividió en varios grupos musculares. No se observa el efecto esperado.

Técnica adecuada

Independientemente de cuánto tiempo vayas al gimnasio, si no crezca tantos bíceps, considere la técnica correcta (en cualquier caso, se recomienda consultar con especialistas a tener en cuenta los parámetros tan importantes como la condición de salud y el Capacidad del cuerpo en su conjunto).

Primero, reduce el peso de trabajo. Sí, sí, el ejercicio correcto implica un poderoso entrenamiento intensivo con la máxima tensión.

En segundo lugar, controle sus movimientos con el cuerpo (nada superfluo), concentrado en el trabajo del músculo.

En cuanto a la técnica misma:

  • Cuando se trabaja con una barra o mancuerna de pie, colóquelo un poco más en frente del cuerpo, salga de los codos para la proyección lateral de su torso.
  • La tensión máxima en el músculo se crea cuando no lo hace, pero endereza. El momento "bajando" tienes que tomar más tiempo que levantarse.
  • Intenta no mover el cuerpo. Debe estar estacionario, naturalmente, no se aplica a las manos.

Programas de bíceps:

Llevamos a su atención varios programas en la carga de los bíceps. No son la verdad en la última instancia, ya que, en cualquier caso, las características individuales del cuerpo de un atleta deben tenerse en cuenta, pero pueden ayudarlo en la formación de nuestra propia estrategia.

Programa Total de Bíceps

* Primer dígito - Enfoques, Segunda Repetición

  • Rod Rie Rise Stition en bíceps (base): 3 a 10 *
  • Levantando pesas sentadas en bíceps (concentrado): 3 a 10
  • En el banco Scott Ez-Rod (en la cima): 3 a 10

Ejercicios de esquema (concentrado) en la viga "pico":

  • En un banco inclinado con mancuernas: 3 a 10
  • Alimentación con mancuernas sentadas: 3 a 10
  • Martillo: 3 a 10

Empire Ejercicios:

  • En el banco de ganado con mancuernas: 3 a 12
  • Sentado con mancuernas: 3 a 12
  • Flexión con pesas en la pendiente: 3 a 12

Esquema de ejercicio sobre el desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia:

  • Flexión con mancuernas de pie: 5 a 5
  • Rod Rise Stition: 5 a 5

Se deben recordar varios matices importantes:

  • El programa debe cambiarse una vez cada 1,5-2 meses para que los músculos no se acostumbren a.
  • Es necesario desarrollar bíceps de manera integral, todos sus paquetes. No atrape solo en masa o resistencia. Variado.
  • Cambiar la carga.

Un punto muy relevante en los edificios musculares es el descanso. No busques conducir tu cuerpo a un callejón sin salida. Esto está lleno de exceso de trabajo, pérdida en masa y lesiones. Durante el período de cambio de programas de capacitación, dale al cuerpo a relajarse alrededor de 1 semana, y luego, ¡adelante, de nuevo en la batalla!

El bíceps es, por supuesto, fresco, pero, sin desarrollar un tricepec, que es 2/3 del volumen, logrará ... desproporcionado de las manos. Si participa seriamente en la construcción del cuerpo, tendrá que estar en desventaja. Solo el desarrollo armonioso de todos los grupos musculares te hará apollo.

Capacitación de reglas de entrenamiento.

Programas especiales para construir bíceps Hay miles, pero cualquier plan de entrenamiento tiene puntos comunes:

  • Para capacitar a un bíceps de bombeo cualitativamente para la capacitación, debe hacer primero un ejercicio básico, y luego dirigido a la concentración de la operación muscular. (De pie con una barra; en el banco de Scott; en el tablero inclinado).
  • No es necesario hacer 10 ejercicios en 10 enfoques en un ejercicio, este esquema permaneció en el pasado lejano. Es necesario solo 3 ejercicios de 10-12 repeticiones.
  • Mantente en su totalidad, como la última vez. Es lógico, porque el músculo está creciendo solo si tiene 2-3 últimos tiempos "posibles", lo que le permite organismo.

Aquí hay ejemplos de ejercicios con los que le dirá a sus "bancos":

  • Doblado, de pie con mancuernas o barbell.
  • Levantando en bíceps en el bloque inferior
  • Flexiones de mano con barra o pesas en el banco de Scott
  • Martillo
  • Flexión sentada en un banco inclinado con mancuernas
  • Flexión sentada en un banco horizontal
  • Flexiones de bíceps en el bloque.
  • Levantando en bíceps en la pendiente en el banco horizontal.
  • Sonying manos en crossover
  • Apretamiento

Recuerde que todos los ejercicios pueden ser modificados: para hacerlo alternativamente solo, luego la otra mano, con agarre, desde arriba o abajo, a continuación o rápidamente, puede concentrarse en la fase de bajada, ya sea en el levantamiento de pesas.

Recuerda tus bíceps, en el sentido literal y figurativo, en tus manos. Tú mismo construye tu cuerpo, y deja que la suerte sonríe de esta manera difícil.

Y, finalmente, mire el video sobre cómo bombear bíceps, aquí encontrará información útil. Y si tiene preguntas, pregúntele en los comentarios y suscríbase al boletín informativo para recibir nuevos artículos interesantes de forma gratuita.

4 secreto para activar el crecimiento de los bíceps.

Agregue el volumen con las manos usando 4 métodos que definitivamente usará si no sabe por qué los bíceps no crecen, aunque ha intentado cavarlo de diferentes maneras.

Cuando comenzó a entrenar, sus manos crecieron sin mucho esfuerzo, a pesar de la técnica de ejercicio y el enfoque de la capacitación. Sin embargo, a lo largo del tiempo, ha alcanzado una meseta, recibió estancamiento y bíceps no crecen contigo, desafortunadamente es inevitable. Ahora es consciente de que necesita dominar algunos principios básicos de crecimiento muscular para continuar progresando aún más.

El crecimiento muscular es el resultado de no solo los ejercicios que usted hace en la capacitación, también es importante a medida que los realiza. A pesar del hecho de que hay muchos ejercicios que pueden resolver sus bíceps, debe aprender 4 principios básicos que afectan el crecimiento de las fibras musculares.

  1. Aislamiento

Detalladas de mano aislantes con barra en el banco de Scott

El rechazo muscular se produce cuando no puede trabajar más con el peso con una técnica adecuada. Sin embargo, muchos de nosotros a veces nos olvidamos de la técnica correcta y conectamos otros músculos o inercias para aumentar el peso. Los bíceps deben trabajar en su totalidad para crecer. Si incluye, al realizar ejercicios en bíceps, otros músculos, no permite que los bíceps encienda el trabajo lo más posible.

Consideremos este principio en el ejemplo de la vara con el EZ-Bulture. Durante el enfoque, sus bíceps se cansan, le gustan la espalda y comienza a columpiar o conectar sus hombros, empujando los codos hacia adelante. Como resultado, los bíceps reciben una carga más pequeña y su crecimiento posterior es limitado.

El aislamiento secreto del bíceps radica en la técnica correcta. Si le resulta difícil controlar el funcionamiento de los bíceps, presione la espalda a la pared o use el brazo con el fin de solucionar los codos. El banco de Scott permitirá un concentrado más aislado en el trabajo de cada bíceps y resolverá cada mano por separado.

  1. Bolsa de carga

Entrenamiento bíceps para masa.

Debe haber sabido que el trabajo constante con el mismo peso no conduce al crecimiento muscular: los músculos simplemente no necesitan ser adaptados y cada vez más o más fuertes. Para crecer, debe aumentar constantemente la carga, se puede hacer de varias maneras: para aumentar el peso de trabajo, agregue un enfoque o repetición, aumente la frecuencia de capacitación. Uno de los mejores métodos para aumentar la carga también son repeticiones negativas, especialmente cuando otras formas son difíciles de aplicar.

Para realizar repeticiones negativas, debe tener un compañero de capacitación. Él te ayuda a elevar el proyectil, y baja el peso que ya eres de forma independiente y lenta. Realizar repeticiones negativas hace que los músculos trabajen sobre sus capacidades, le permiten destruir las estructuras musculares que posteriormente se restauran y aumentan para hacer frente a la carga.

  1. Acompañamiento

Flexionando las manos en bíceps en un bloque con un knat

Muchos culturistas profesionales le dirán que para los músculos de crecimiento de alta calidad no necesitan hacer ejercicios con grandes pesos de 5 a 6 veces, por lo que desarrollará la fuerza. Sin lugar a dudas, este momento también es importante, pero la parada debe hacerse en "acomodar", ya que durante el bombeo de los músculos con sangre, el (músculo) es hipertrofia, lo que causa el crecimiento.

En general, si mira desde el punto de vista de la fisiología, el crecimiento muscular hipertrofiado es una desviación de la norma, pero esta no es una enfermedad, por supuesto.

Desde el famoso monólogo de Arnold de la película "Descarga de hierro", muchos atletas entrenan bíceps en modo de acumulación. Esto no es por casualidad, el acompañamiento no solo da un sentimiento impresionante de plenitud, sino que también tiene un efecto positivo en el crecimiento de los músculos. La sangre llena los músculos, trayendo con ellos nutrientes acelerando la recuperación y el crecimiento.

Tales movimientos como la torsión en los bíceps en el cruce en varias variaciones ayudarán a salvar la tensión en los bíceps y lograr un buen acompañamiento. Si quieres algo más sofisticado, puedes intentar entrenar con la limitación del flujo sanguíneo.

  1. Posición de mano

Puede realizar ejercicios en bíceps en varias variaciones: sentarse, de pie o incluso mentir. Puede centrarse por separado en la posición del codo o agarre.

Cuando mantiene el proyectil durante el ejercicio, puede afectar enormemente qué tipo de departamento muscular estará más involucrado en el trabajo. Si durante el levantamiento de las mancuernas desplegará un cepillo con un dedo pequeño para usted mismo, mejorará mejor la cabeza interna de los bíceps. El ejercicio del agarre "martillo" está bien desarrollando los músculos de Brachialis y antebrazo. Si la varilla está lo suficientemente extendida, le permitirá trabajar mejor en la cabeza interna de los bíceps.

La posición del codo también es muy importante. Realización de un ejercicio "Flexionando las manos con una barra a lo largo de la torsa" Cuando las manos se inclinarán detrás detrás de la espalda, puede lograr una reducción más profunda y el estiramiento de los bíceps. Si sus codos están por delante, como en el caso del ejercicio en el banco Scott, la cabeza interna del bíceps está activa. Al agregar varias opciones de ejercicio diferentes, puede trabajar mejor en los bíceps y a largo plazo para obtener un mayor aumento en el volumen.

Programa de entrenamiento de bíceps

Descanso entre los enfoques de 45-60 segundos.

1. Levantar la barra para bíceps.

4 enfoques - 12, 10, 8, 6 repeticiones. (Realizar, apoyarse en la pared.)

Doblado de la mano con soporte de barra
2. Levantar pesas en bíceps sentado

3 enfoques - 12, 10, 8 repeticiones. (El último enfoque incluye repeticiones negativas 3-4).

Doblando las manos con mancuernas en el sentado de los bíceps.
3. Flexición de las manos con una barra a lo largo del torso.

3 enfoques, 10 repeticiones.

Levantamiento de varillas en bíceps en el cuerpo de DOL
4. Levantar pesas en bíceps en Banco Scott

3 enfoques 15 repeticiones

Sonying Manos con mancuernas en Scott Shop

Si se mantuvieron las preguntas, pídales en los comentarios a continuación y compartan su experiencia de capacitación.

Los ejercicios para bíceps incluyen prácticamente todos los principiantes y atletas experimentados en su programa de capacitación. Nada increíble: el tamaño y el alivio de los músculos de los hombros de dos cabezas juegan un papel importante para la cifra de la actitud. Por lo tanto, los hombres, no se arrepientan de la fuerza y ​​el tiempo, se dedican a tal entrenamiento.

Para obtener el resultado deseado de las clases regulares, es importante trabajar continuamente en el desarrollo de los músculos y seleccione correctamente los ejercicios apropiados. Después de todo, los bíceps se ven realmente geniales solo cuando tienen parámetros proporcionales proporcionales a otros músculos. En consecuencia, para entrenar el poder de las manos es necesario.

Estructura muscular de bíceps

El bíceps se llama músculo de los hombros de doble cabeza, que consiste en partes cortas y largas. Cada uno de ellos tiene su propio punto de sujeción y mecanismo de movimiento. Cuanto mejores se desarrollan los músculos de los bíceps, los más expresivos sus componentes.

La parte muscular larga se encuentra en el exterior de la mano, corta, con lo interno. Además, el desarrollo del bíceps tiene un impacto directo del músculo del hombro. Ella está a su lado y se convierte en trabajar durante un entrenamiento.

El músculo del hombro parece empujar los bíceps hacia arriba, desde los cuales visualmente su tamaño se vuelve más.

Factores de crecimiento muscular

Antes de agarrar las pesas y la barra, debe averiguar, debido a que el crecimiento muscular es concreto.

Los aminoácidos, la glucosa, los elementos hormonales y el voltaje muscular deben ser necesarios por los músculos para el desarrollo y el crecimiento del cuerpo humano en el cuerpo humano. Lo que es notable, es la tensión de la musculatura que actúa como un factor principal, debido a lo que es posible un buen progreso.

A los músculos se desarrollan activamente (incluidos los bíceps), debe proporcionarles las condiciones relevantes. Durante el entrenamiento, es necesario establecer una carga tangible, pero no sobrecargue los tendones y los ligamentos. La máxima eficiencia en el trabajo se puede lograr solo con la ayuda del equipo adecuado del complejo de ejercicios de bíceps.

En términos de músculos de doble cabeza, por ejemplo, absolutamente no es un ancho absolutamente fundamental del agarre de las varillas de agarre con un elevador estándar. Ambas cabezas de bíceps en ningún caso se cargan al flexión y extensión de las manos. Por lo tanto, la cáscara del atleta puede mantenerla cómoda. Lo principal es que las articulaciones y los pinceles del codo experimentan el voltaje mínimo.

Cómo bombear bíceps

Los músculos de trabajo de doble cabeza pueden ser varios días a la semana. El número de clases, todos los atletas se definen individualmente, de acuerdo con las habilidades físicas. Para desarrollar un programa de capacitación competente, debe usar la ayuda de un entrenador profesional. Solo el esquema de capacitación ajustado optimamente compilado y oportunamente permitirá lograr resultados tangibles.

Se puede lograr la máxima eficiencia si bombamos bíceps al menos dos veces por semana.

El músculo directamente bícepsum es solo una pequeña parte de la mano. La principal proporción de volumen (más del 50%) cae en tríceps. Pero es el estudio regular de un músculo de doble cabeza hace que los hombros expresen y les brinden un espectacular alivio valiente. Sin embargo, para que las manos se vean fuertes y fuertes, excepto para los ejercicios básicos en los bíceps, debe olvidar la bomba y los tríceps.

Trabajamos los músculos, debe enfocarte plenamente en sus propios sentimientos. Es muy importante sentir cómo funciona el cuerpo y se adhiere a la técnica de ejercicio correcto.

Entrenamiento de peso libre

Las escalas gratuitas incluyen mancuernas, varillas, panqueques para ella, carga especial para manos y piernas. Es decir, cualquier conchas deportivas desbloqueadas. Durante las clases con un inventario de este tipo, las principales fuentes de fuerza están más incluidas: ligamentos y tendones.

Red de varilla en el pie de bíceps

Alinearse en la posición de pie, puede descansar en el marco de energía. La pared a este respecto es una opción inapropiada, ya que al realizar el ejercicio, no podrá quitar los codos un poco atrás.

Tome la cáscara, presionando las articulaciones del codo el cuerpo o al estómago. Es necesario sostener la varilla de la varilla con el agarre inverso en el ancho de los hombros. En la respiración, doble las manos al nivel del pecho, vuelva a la posición original.

Levantando pesas en un banco inclinado

Instale la parte posterior del banco de entrenamiento en la posición inclinada. Siéntese en ella, sosteniendo conchas en las manos, gire firmemente a la espalda. Flexionando las articulaciones de codo, elevar alternativamente y bajar las manos. Cuando la mano está en la posición superior, debe girar el cepillo a su lado tanto como sea posible. Los codos no deben ser movidos hacia adelante.

Levantando mancuernas "martillo"

De pie recto, ver las cuchillas juntas, los codos estaban en una posición natural sin avanzar. Agotado, levanta suavemente las manos con las conchas, en la respiración, baja hacia atrás. Al realizar un ejercicio en los bíceps, puede levantar ambas manos al mismo tiempo ni a su vez. Inviriendo la extremidad a la posición inferior, no lo relaje hasta el final. Se debe sentir la tensión fácil.

Ascensores concentrados de mancuernas.

Permanezca en el banco de entrenamiento, los pies se extienden ligeramente a los lados. Tome una cáscara en la mano, apoye un poco y gire hacia las mancuernas. Al mismo tiempo, el codo debe estar restringido en el lado interno de la cadera.

Ahora omita el atuendo a la superficie del piso, casi alisando la mano. Levántelo, doblando la articulación del codo y intente mantener el peso en la posición superior al menos de dos a tres segundos.

Ejercicios efectivos de bíceps usando simuladores.

Entrenamiento con bíceps-máquina.

Coloque el equipo del simulador, instale el peso requerido. Llama los codos en soportes especiales, pegue los asas con las palmas. Tenga en cuenta que las articulaciones de codo deben estar en la misma línea con los hombros.

Agotado, cepa los músculos de doble cabeza y levanta el mango del simulador. Mantenga en la posición superior durante unos segundos. Haciendo inhalar, disminuir suavemente las manos en la posición inicial.

Sonjando las manos en el bloque superior del cruce.

En primer lugar, prepare el simulador, consolidando el asa a los cables cruzados. Ahora se pone suavemente y llévelos con palmas por la parte inferior.

En la exhalación, los bíceps tensos y doblan las articulaciones de codo, atrayendo las cabezas emparedadas en las manos. En posición, cuando las palmas están en Delta, necesitas soportar una pausa, la mayoría de los músculos tensatorios.

Liberando los pulmones desde el aire, regrese a la posición inicial.

Mano flexionada en el bloque de cruce inferior.

En la posición inicial, agarre el asa fijada al cable del bloque inferior. Ahora endereza y rechazó un poco de espalda. Al realizar, no divida las articulaciones de codo a los lados. Pon las piernas sobre el ancho de los hombros.

Exterior, doble los antebrazos hasta que sienta cómo se reducirá completamente los bíceps. Los cuerpos contienen exactamente, no swing.

Haciendo inhalar, tomar la posición inicial.

Cómo lograr la máxima eficiencia

En primer lugar, debe recordarse que el progreso depende de la organización competente del proceso de capacitación. Solo para que pueda excluir lesiones y excesivos excesivos durante las clases.

Para entrenar los bíceps para traer un resultado tangible, debe seguir una serie de recomendaciones útiles:

  • La base del programa de capacitación debe incluir ejercicios pesados ​​básicos. Tales como: Manos de mancuernas y varillas, lunas, sentadillas, movimientos de tracción que aumentan la masa muscular y el poder. En una situación en la que el atleta se concentra en elaborando solo uno o dos grupos musculares, su cuerpo se desarrolla de manera desproporcionada.

  • Es necesario realizar clases regularmente, mejor al menos tres veces a la semana. Es imposible entrenar desde el caso del caso, posponer la próxima capacitación para más adelante.

  • Cuando el propósito de las clases es construir masa muscular, no puede olvidarse de la nutrición adecuada. Al conseguir una dieta diaria, es necesario centrarse en los productos de proteínas. Idealmente, el atleta necesita consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Tenga cuidado de que haya suficientes carnes sin grasa, mariscos, aves, pescado y fermenckers en su menú.

  • Antes de continuar con el desempeño de ejercicios en los bíceps en el gimnasio o en casa, asegúrese de calentar. De lo contrario, los músculos y tendones pueden ser heridos.

  • Los entrenamientos intensivos no se pueden llevar a cabo diariamente. Para que los músculos se desarrollen bien, debes darles suficiente tiempo para restaurar. No olvide que después de la carga del músculo en promedio se restaura al menos 48-72 horas. Para ayudarlos, necesitas comer después del entrenamiento.

Cómo entrenar a los principiantes y evitar errores.

A menudo, los atletas novatos comienzan a entrenar, sin saber las características de la estructura muscular y no tienen la idea de la técnica correcta de ejercicios de realización. Debido a esto, permiten muchos errores y pierden la oportunidad de lograr el resultado deseado. Para que las clases sean verdaderamente efectivas, los principiantes deben tener en cuenta las deficiencias más comunes y tratar de evitarlas.

  • En primer lugar, recuerde, es imposible obtener un bíceps en relieve volumétrico en poco tiempo. Por supuesto, si lo haces naturalmente. Puede bombear rápidamente la ayuda de las preparaciones farmacológicas que no se reflejan mejor en la salud humana. Para los amantes de un efecto rápido poco natural, en la mayoría de los casos, todo termina de manera muy depresiva.

  • No sobreestime sus propias capacidades, especialmente si simplemente comienza a hacerlo. No se apresure a entrenar bíceps de inmediato con mucho peso, simplemente pierde la técnica, atravese y no logre el resultado deseado.

Por lo tanto, el peso óptimo de la barra para entrenar los músculos de doble cabeza es de 6,5 kg. Para determinar el peso de las mancuernas, es necesario un poco de ejercicio. Para comenzar, tome un shell que pesa 5-6 kg y tome 12-15 repeticiones. Si lograban ser realizados sin mucho voltaje, aumentan la carga en 1-2 kg. En la situación opuesta, cuando se administra el movimiento con dificultad, es necesario eliminar significativamente la carcasa y el peso debe reducirse, debe reducirse el peso.

Es el peso de trabajo excesivo que no permite que un atleta novato directamente sentirá el trabajo de los músculos. Como resultado, al escalar los bíceps, no se da una carga grande en la mano, sino en el cuello y la espalda. Lo que conduce al desarrollo de varias patologías de la columna vertebral.

  • Siempre siga la técnica de ejercicio correcto. Qué ejercicios para los bíceps incluyen en el programa de capacitación y cómo realizarlos, puede explicarle al entrenador profesional. Por supuesto, muchos prefieren hacer su propio, pero al menos los primeros pares de entrenamientos deben celebrarse bajo la supervisión de un profesional.

Programa de entrenamiento

Confiando en el esquema de entrenamiento ejemplar que se muestra a continuación en la tabla, puede construir de manera competente un programa de capacitación individual. Está enfocado en realizar ejercicios en el gimnasio, pero si lo desea, se pueden incluir otros movimientos, lo que le permite hacer en casa. La capacitación debe realizarse no más de tres veces a la semana.

Complejo de ejercicios en bíceps:

Ejercicios Número de enfoques Número de repeticiones
Levantando pesas en un banco inclinado 412
Levantando mancuernas "martillo" 412
Varillas con bíceps de pie 410-15
Ascensores concentrados de mancuernas. 310
Máquina de bíceps 312-15
Sonying manos en el bloque superior o inferior del crossover 310-12.

El programa de entrenamiento anterior es solo un punto de referencia con el que puede lograr los resultados deseados. No tenga miedo de mejorar, desvíe el esquema de las clases, ajústelo a las capacidades físicas individuales, y definitivamente se convertirá en el dueño de bíceps bombeados fuertes.

Cómo bombear bíceps

Big Bíceps es una razón para el orgullo y la mejor oportunidad de presumir ante los músculos circundantes. Para bombear bíceps al volumen deseado, no es necesario asistir al gimnasio. Puede entrenar en casa, pero deberá hacer mucho esfuerzo y cumplir con ciertas reglas.

Para ir al gimnasio, adquirir la nutrición deportiva: esto es, por supuesto, el viaje más correcto al bombeo de los buenos músculos, pero no existe tal posibilidad. Al acercarse correctamente al caso, puede lograr excelentes resultados e independientemente.

Se necesitan manos fuertes para cada hombre. Esto facilita la vida increíblemente, ya que cualquier actividad física se vuelve mucho más sencilla. Golpeando las manos, obtendrá la fuerza y ​​un hermoso efecto visual. Ningún otro músculos cambian tanto su forma cuando se reduce, excepto por los bíceps.

No solo los chicos ganan la confianza en su propia irresponsabilidad, bombeando poderosos bíceps. Los músculos desarrollados y grabados de manos decoran a las niñas. Comienzan a sentirse tan cómodos en la parte superior de las mangas.

Anatomía de bíceps.

Para bombear las manos, debe entender la estructura de los bíceps. Es un músculo de los hombros de dos cabezas, que es responsable de doblar la articulación del codo. Los tríceps se llama el músculo que pasa a lo largo del hombro. El bíceps está en la parte superior, y tríceps - parte inferior de la mano.

Ambos músculos son igualmente importantes. Si su objetivo es solo un efecto visual, que puede golpear a otros, puede restringirnos a los gastos de los bíceps. Otra gente que demuestras este músculo. Cuando su tarea es aumentar sus manos en volumen, asegúrese de prestar atención a un tríceps que toma dos tercios de los músculos de la mano.

Cómo instalar bíceps en casa

Hay varios tipos de capacitación en bíceps sin visitar la sala de deportes e involucran simuladores especiales. No tiene sentido considerar todo. Demosmosamos en los más efectivos. Si haces todo bien, podrá bombear los músculos de dos cabezas sin usar escalas altas.

Los dos métodos principales para bombear bíceps son:

  • Levantando la gravedad. Nada sobrenatural de usted es necesario. Es necesario aumentar las cosas que no se prestó atención en absoluto.
  • Mejore su propio peso corporal. Muchos creen erróneamente que sin usar el peso auxiliar no pueden hacerlo. El peso propio también ayuda perfectamente a bombear y desarrollar músculos.

¿Qué cosas se pueden levantar sin implicar pesas?

No es necesario incluso adquirir pesas y un bar. Hay muchas cosas pesadas que son sustituidas tranquilamente por una grabadora deportiva especial:

  • Pilas de libros de grasa;
  • Botellas de plástico rellenas de agua;
  • Bolsas con arroz;
  • Varios alimentos enlatados que a menudo se almacenan en las salas de almacenamiento en el hogar;
  • Paquetes con polvo de lavado de tres litros.

La última opción, por cierto, se considera uno de los mejores.

No se recomienda usar una botella de leche o jugo como una carga. La característica principal de tales tanques es que tienen cubiertas que a menudo después de abrir el paquete comienzan a gotear o saltar. Como resultado, durante su capacitación en el hogar, puede ocurrir un incidente desagradable. Los tanques de lavado, por el contrario, tienen tapas estrechamente torcidas. Otra ventaja es que están equipados con asas especiales. También son bastante fuertes.

Es necesario llenar las berenjenas con un tantos líquidos como pueda aumentar. No hay necesidad de esforzarse de inmediato para tomar un máximo. Tomar pesas de envolver. Se puede obtener una gran carga con una cantidad similar de berenjena, pero utilizando otro relleno. Puede ser arena. Puede marcarlo en la playa más cercana o en la caja de arena.

¿Qué peso debe ser elevado?

El peso depende directamente de la cantidad de repeticiones que realiza. El estándar es de 8-12 repeticiones. Esta es la opción óptima para evitar la sobrecarga y las lesiones. Tal número de repetición hace posible centrarse en la resistencia. Algunos novatos prefieren hacer de seis a diez repeticiones, pero esto puede ser no suficiente. Para entrenar precisamente en la perseverancia, es necesario perfeccionar una técnica específica.

Consiste en realizar 12 repeticiones:

  • Demasiado fácil . Los enfoques se dan sin una aplicación de esfuerzos especiales cuando no sienta ninguna tensión especial. Si este es su caso, no aumente el número de repeticiones, sino que aumente el peso de la carga utilizada.
  • Demasiado duro . Cuando después de algunas repeticiones, ya no se puede levantar aún más, significa que es necesario reducir la carga. Asegúrese de probar cada declinación. Esto le permitirá elegir la opción óptima.
  • Idealmente. Peso óptimo cuando puede hacer los primeros enfoques fácilmente, y los posteriores son más difíciles. Eso es lo que será tu carga perfecta.

La apariencia de dolor severo en los primeros entrenamientos no es una razón de preocupación. Ella testifica que realmente planteas pesos óptimos, es decir, crecen tus bíceps. Los novatos no siempre tienen este último de inmediato, pero la presencia de los dolores señala que está en el camino correcto.

Cuando tenga la sensación de que puede hacer frente a un cierto peso, entonces es el momento de aumentar la carga. Si no haces esto, los bíceps simplemente dejarán de crecer y no se volverán más fuertes. Algunos aumentan, por supuesto, estarán presentes, pero debido al ritmo demasiado lento, los resultados seguirán siendo invisibles. Para desarrollar músculos de doble cabeza, es necesario aumentar gradualmente el peso. Senake que la carga era demasiado fácil? Ajustar la carga.

Ejercicios en bíceps en casa.

Decidir con el número de enfoques, es necesario dominar los ejercicios que le permitan lograr el resultado deseado.

Realizado con manyscriters. Como se escribió arriba, es mejor usar la berenjena y un recipiente de debajo del polvo de lavado.

Flexión de bíceps

Este es el ejercicio más efectivo para bombear los músculos dobles. Se realiza de acuerdo con la siguiente técnica:

  • Párate derecho. Las manos deben estar ubicadas a los lados. Tome cada eggarket. Los hombros no deben moverse. Deben permanecer estacionarios todo el tiempo realizando movimiento.
  • En la exhalación, levante el Eggmarket frente a usted con su mano derecha y tire hacia el hombro derecho. La flexión del bíceps produce debido al giro del cepillo en la dirección de la dirección en el sentido de las agujas del reloj cuando se levanta.
  • Sostenga en el punto superior extremo. Cuando su mano derecha resulta estar cerca del hombro derecho, aprieta firmemente los bíceps durante unos segundos.
  • Volver a la posición inicial en la exhalación.

Total hacen tres enfoques con 8-12 repeticiones. Entre enfoques, necesariamente toman un descanso en 1,5 minutos.

Hay varias variedades de este ejercicio:

  • Se puede levantar alternativamente un eggmarket con cada mano, derecha, a la derecha, etc. Debe obtener de 16 a 24 repeticiones en total. Lo principal, no se olvide de las interrupciones entre los enfoques.
  • Simultáneamente levantando ambas manos. El número de repeticiones no aumentan. Se considera que un ascensor es una repetición completa.

Un ejercicio opcional de pie. Puedes sentarte en la silla, banco o sofá. Lo principal es que el movimiento de la mano impidió cualquier cosa, podría hacer una flexión completa de los bíceps.

Doblando bíceps con una toalla.

Ejercicio efectivo y simple que se puede realizar en casi todas partes. No requiere carga de ejercicio. Es suficiente tener una toalla simple, así como una bolsa o una bolsa. Esta opción es adecuada para aquellos que están en un viaje o la carretera sin poder llenar con berenjena con agua o arena. Use artículos suéteres llenando la mochila o la bolsa.

Técnica de ejecución:

  • Tome una toalla a través de las correas de la bolsa o una mochila llena de cosas pesadas;
  • Tome la toalla con las manos para ambos bordes y desplazarse lentamente por la bolsa;
  • Subir y girar las manos;
  • En la posición superior de la palma, siempre debe girarse a sus hombros.

Para lograr el máximo efecto, convierta sus palmas lo más fuerte posible y persistentes en la posición de toma durante un par de segundos. Las manos deben ser fuertemente tensas.

Doblado concentrado con zonas de huevo

Doblado concentrado con zonas de huevo

Esta opción también se llama doblado de bíceps. Para realizar un ejercicio, necesita una berenjena y un lugar donde pueda sentarse fácilmente y nada interferirá con la compresión completa de los músculos de doble cabeza.

Técnica de ejecución:

  • Siéntate en la silla, sofá o banco, extendiendo mis piernas en el suelo;
  • Tome un eggmarket en mi mano derecha y inclínese un poco por delante, el codo derecho debe presionarse contra el interior del muslo derecho, y luego bajar completamente la mano;
  • La berenjena debe estar cerca del tobillo derecho, mientras que se le permite detener la mano izquierda en la rodilla izquierda;
  • Con exhalar, doblar los bíceps correctos y elevar el agente de ponderación hasta que el brazo esté tocado por el pecho;
  • Mantener en la posición aceptada durante unos segundos;
  • Con la respiración, baje la ganga de emergencia, regresando así en la posición inicial.

Realizar 8-12 repeticiones. Repita un movimiento similar en la mano izquierda, trabajando en el bíceps izquierdo. Observar la tecnología. Debe moverse exclusivamente antebrazo. Tratando de ayudarte a ti mismo con un cuerpo, quitándolo, es imposible. Realiza tres enfoques por cada mano. No olvides hacer pequeñas pausas entre los conjuntos.

Ejercicios con su propio peso.

Para bombear bíceps, no es necesario usar un peso extraño. Puedes usarlo como una masa de carga de tu propio cuerpo.

Bíceps doblado con pie

Para hacer el ejercicio, se requerirá una silla, un sofá o un taburete, ya que bíceps se inclinó.

Técnica de ejecución:

  • Siéntate y empuja tu mano izquierda debajo del pie opuesto. El muslo debe estar un poco por encima de la rodilla.
  • Apriete la pierna a la altura máxima posible. Es extremadamente recomendable ayudar a sus músculos de las piernas, ya que facilita en gran medida la carga y reduce la efectividad del ejercicio. Asegúrese de que solo los músculos de las manos estuvieran involucradas.

El ejercicio en la carga de bíceps con el tiempo se vuelve demasiado fácil. Escurrirlo Le permite levantar las piernas en el paso. Esto aumentará la resistencia cuando los músculos de las piernas bajen la mano. Cada lado se realiza por un enfoque de 8-12 repeticiones.

Apretar el agarre inverso a la barbilla

El ejercicio se realiza en la barra horizontal, pero de acuerdo con la técnica especial al ajustar el apriete con un agarre inverso. Este es el movimiento básico más efectivo para el bombeo de bíceps. No es necesario ir al campo deportivo. La barra horizontal se puede instalar directamente en casa. Esto facilitará enormemente su entrenamiento en general.

Técnica de ejecución:

  • Las palmas en el travesaño se encuentran frente a sí mismas, y las manos son un poco más amplias. Este es un agarre invertido que crea una carga adicional y el acento necesario. Cuando las palmas no se vuelven hacia usted, sino de usted, la carga se transfiere de bíceps a la parte posterior. Tal agarre no le conviene.
  • Apriete hasta que la barbilla esté en la parte superior de la barra transversal. Para lograr esto, levante su propio peso corporal, doblando las manos hasta que la barbilla esté en el nivel de las manos.

El balanceo del cuerpo durante el apretamiento se considera mentira. No se puede permitir porque no permitirá alcanzar el resultado deseado. El cuerpo debe mantenerse tan suavemente posible durante las pull-ups, y los pies se presionan entre sí. Su tarea es levantarse a expensas de un movimiento fuerte y lentamente, controlando cada momento, desciende hacia abajo, completamente flexionando completamente las manos.

Las manos no deben ser completamente rectas. El punto clave es solo la extensión completa de la articulación del codo. El músculo de doble cabeza está involucrado solo en este movimiento, y no endereza las manos. Si solo se pretende la articulación del codo, los bíceps permanecerán constantemente tensos. Este es exactamente el efecto al que te esfuerces al bombear este músculo.

Otro punto clave es evitar tocar las piernas de género. Para lograr esto, mantenga sus piernas ligeramente dobladas en su regazo cuando salgan para estar detrás de usted. Esta posición de cuerpo se asemeja a la letra "G".

Apretar - ejercicio básico. Se dirige a bombear no solo en los músculos dobles, sino también de vuelta. No hay restricciones especiales en el número de repeticiones. Haz tantos pull-ups como puedas. Lo principal es no cambiar y tratar de levantarse lo más habitualmente posible.

Arneses de goma en lugar de peso

El arnés de goma es una adquisición económica, si se compara con mancuernas y una barra, pero permitiendo muchos ejercicios efectivos en los bíceps. Para flexionar en los bíceps con un gasto de gas, siga la siguiente técnica de ejecución:

  • Sostenga cada extremo del arnés con las manos. El medio debe colgar y tocar el suelo.
  • Ponte el pie en el centro de habla libre del Español, poniendo las piernas en el ancho de los hombros.
  • Compre los codos en los lados y comience a doblar el antebrazo. Las manos deben tocar los hombros.
  • Mantenga en la posición actual durante unos segundos, apretando a fondo las manos.
  • Baje sus manos hacia abajo, volviendo a la posición original.

Usando el arnés de goma, puede intentar la posación de entrenamiento. Las manos deben mantenerse en una posición doblada de 10 segundos, y luego reprender unos segundos nuevamente. Después de la pausa, repita el movimiento de nuevo. Esto se denomina ejercicio isométrico cuando los músculos están constantemente tensos y se mantienen en la misma posición.

Para obtener el resultado máximo, doblando los músculos que necesita lo más fuerte posible. Intenta enfocar e imaginar que presionas los puños lo más cerca posible de tu cabeza o tratando de tocarlo.

Trate de mantener los músculos tiempo más tiempo que unos segundos. La exactitud del rendimiento se evidencia por la sensación de exhalación. Si su cara demuestra literalmente dolor doloroso, significa que todo se hace correctamente. Es esta tensión la que hace crecer los bíceps.

La positización le permite fortalecer los bíceps inmediatamente después de que se complete el ejercicio.

Nutrición adecuada para el crecimiento muscular.

Nutrición para el culturista novato.

Entrenamiento en el bombeo acompañado por la formación de microtrasasa en fibras musculares. Es la destrucción parcial de los tejidos de musculatura que le permite aumentar el volumen. Los músculos reaccionan a las microtraumas obtenidas al crear nuevas fibras. Esto le permite obtener los volúmenes y alivio deseados.

Para que el proceso de restauración de las fibras musculares se produzca de la manera más rápida y eficiente posible, es necesario garantizar el poder adecuado después de cada entrenamiento. Consiste en alimentos que contienen aminoácidos.

La mayoría de los aminoácidos se concluyen en proteínas. La proteína, entrando en el cuerpo, se absorbe al uso de aminoácidos. Para obtener la cantidad requerida de nutrientes, se requiere un día para consumir 2-2.6 gramos de proteína por 1 kilogramo de su propio peso corporal.

Se recomienda el número de tomas de alimentos para ampliar hasta 4-6 veces. Esto le permite obtener la alimentación necesaria para los músculos durante todo el día.

Los siguientes productos son ricos en proteínas:

  • Huevos de gallina;
  • carne de grado magra;
  • Atún y salmón;
  • Pollo y pavo.

No se puede limitar solo a la comida. No siempre es posible obtener la cantidad requerida de proteínas de la dieta. Compensar la falta de proteínas permite aislar la proteína sérica. Puedes mezclar el aditivo con leche o agua, haz un batido. La venta presenta una gran cantidad de otros tipos de proteínas, pero esto es lo mejor de la relación precio y calidad. Es adecuado para la recepción antes del inicio y después de la finalización del entrenamiento, se absorbe más rápido que otros aditivos y proteínas de los alimentos.

La nutrición adecuada está inextricablemente vinculada con el mantenimiento del balance de agua en el cuerpo. El líquido es necesario para preservar y mantener el metabolismo normal, el crecimiento del tejido muscular, que se encuentran en un 70% que consiste en agua. Si no es para beber suficiente líquido, puede causar el catabolismo y reducir el volumen muscular.

El dolor es normal!

El entrenamiento se acompaña de sensaciones dolorosas en los músculos. Este fenómeno se denomina apego. Puede manifestarse unas horas después de hacer ejercicio y alcanzar su punto máximo después de dos días. Si el entrenamiento es intenso, el archivo adjunto puede mantener hasta siete días.

Este es un buen dolor. Testifica la formación de microcracks y procesos de crecimiento, y, por lo tanto, la corrección del ejercicio. Cleaver no pasa con el tiempo. Incluso el entrenamiento perenne acompaña el dolor. Lo principal es no confundir este dolor con la aguda, que surge debido a una lesión. En este último caso, debe consultar de inmediato a un médico. Si nunca ha entrenado antes, es mejor pasar primero el control médico del AP y luego comenzar a estudiar.

¿Con qué frecuencia necesitas entrenar bíceps?

No puedes hacer todos los días. El cuerpo necesita tiempo para restaurar. Entrenamiento de pareja en una semana lo suficiente. Lo principal es no centrarse en el número de clases, sino en la implementación efectiva y correcta de los ejercicios. El procesamiento del mismo grupo muscular durante varios días dará lugar a lesiones. Si no se recupera los bíceps, pero inmediatamente se mueve al siguiente entrenamiento, el volumen disminuirá y no aumentará.

Para que esto no suceda, diversos entrenamientos. Un día funciona en el bíceps y el cinturón superior, y el otro dedica el fondo y las piernas. Puede alternar cargas con cardio, como jogs o nadar en la piscina. Hay muchas opciones. Lo principal es no trabajar en bíceps diariamente. Es dañino y Frauma es perjudicial. No habrá nada bueno de este enfoque. Cortar un entrenamiento de alta calidad, sentirse correctamente, descansar y luego bombear los bíceps nuevamente. Es la manera correcta.

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