12 formas de conciliar el sueño rápido y dormir bien por la noche

El insomnio tiene muchas formas, algunos se despiertan varias veces durante la noche, otros, sin razón aparente, no pueden conciliar el sueño antes del amanecer, dormir a trompicones o despertarse mucho antes de que suene la alarma.

¿Qué causa los trastornos del sueño?

Los principales culpables del insomnio son el estrés, el "exceso de trabajo crónico" y la depresión. Para deshacerse del insomnio, primero debe establecer el ritmo de la vida: deje de trabajar durante 10-12 horas, no se lleve el trabajo a casa, descanse regularmente (tanto los fines de semana como de vacaciones), resuelva los problemas y si no funciona hacia fuera, cambie su actitud hacia ellos y así reducir los niveles de estrés.

El insomnio también puede ser a corto plazo, por ejemplo, cuando una persona está atormentada y no se le permite relajarse por asuntos pendientes durante el día, ansiedad, preocupaciones y problemas no resueltos.

Si el insomnio en su vida no es un fenómeno constante, entonces vale la pena darse cuenta de las razones de la excitación interior y deshacerse de todas las quejas, problemas y preocupaciones de su cabeza en nombre de un sueño reparador.

También en la lista de enemigos del buen sueño se encuentran el alcohol, el tabaco y las píldoras anticonceptivas: algunas de ellas destruyen la vitamina B en el cuerpo, lo que interrumpe el sueño.

¿Qué hacer?

                                                               
Por cierto
Las recetas y métodos presentados son adecuados para el tratamiento del insomnio episódico en personas sanas, cuya falta de sueño es causada por estrés, exceso de trabajo o trastornos psicológicos. Una persona que sufre de insomnio prolongado y debilitante, que se desarrolla en el contexto de una enfermedad grave, debe consultar a un médico, porque el insomnio en este caso no es una causa, sino una consecuencia.

Los especialistas están desarrollando programas completos para ayudar a deshacerse del insomnio, pero se utilizan en casos especialmente avanzados, cuando ya es necesario consultar a un médico.

Pero puede combatir el insomnio por su cuenta: ofrecemos herramientas y consejos simples y efectivos que lo ayudarán a relajarse rápidamente, olvidarse de las preocupaciones diurnas y conciliar el sueño:

1. ¡Duerma al menos 8 horas! Es esta cantidad la que se considera óptima para mantener la juventud, la belleza y la salud, tanto física como mental. Y no cuentes con el fin de semana en el que "puedes dormir". En primer lugar, es imposible compensar la falta de sueño de una semana en dos días, y en segundo lugar, en la noche crucial de domingo a lunes, no podrá dormir con normalidad, porque el cuerpo, desconcertado por el sueño, no podrá dormir. relajarse.

2. Despertar en el momento adecuado ... Los científicos han descubierto que si despiertas a una persona durante el sueño de ondas lentas, será más difícil para él adaptarse a una vida activa durante el día y estará letárgico y cansado todo el día. Despertar de una fase rápida similar a la vigilia, por otro lado, será fácil, incluso si durmió menos de lo habitual. Calcular la hora exacta para configurar la alarma no es tan difícil. Según los científicos, un ciclo de sueño completo dura una hora y media: comienza con una fase lenta y termina con una rápida. Solo queda calcular su horario. Digamos que te acuestas alrededor de las doce, lo que significa que el primer sueño REM llegará a su fin a la 1:30, el siguiente a las 3 am, luego a las 4:30, y así sucesivamente hasta la mañana. Es decir, la alarma debe configurarse a las 7:30 o 9:00.

3. Deportes: solo 6 horas antes de acostarse ... La actividad física excita el sistema nervioso e interfiere con el descanso normal, por lo tanto, para no acortar el tiempo de descanso nocturno, todos los entrenamientos deben terminarse a más tardar 6 horas antes de acostarse. Y trata de no descuidar tus ejercicios matutinos.

cuatro. La merienda adecuada para la noche ... El menú correcto por la noche debe consistir en carbohidratos calmantes y, curiosamente, estos son bollos, pasteles y cereales; se consideran las mejores pastillas para dormir. Puedes comer un poco, ¡lo principal es no exagerar y no dañar la figura! Y aquellos que están perdiendo peso pueden beber un poco de kéfir o comer requesón.

5. Rechazo de la televisión a favor del libro ... Ver televisión o una película antes de acostarse es lo peor que puede hacer una persona con insomnio. Nunca debes ver thrillers, películas de acción, películas de terror y ciencia ficción por la noche. La lista negra incluye melodramas llorosos y divertidas comedias románticas. Aunque no dan miedo, excitan la imaginación no menos que una película de terror. Si quieres relajarte, léelo, pero también debes elegir un libro tranquilo.

6. Baño de hierbas aromáticas ... Si se baña antes de acostarse e incluso le agrega una decocción de hierbas, el sueño llegará rápidamente, será fuerte y agradable. Se recomienda tomar un baño una hora después de la cena. Temperatura: 37 a 38 grados. Lo mejor es utilizar 50 g de infusión de caléndula, bálsamo de limón, orégano para un baño calmante a base de hierbas. No se recomienda tomar un baño durante más de 20 minutos. Por cierto, incluso sin aditivos, un baño es una excelente manera de relajarse y aliviar el estrés.

7. Almohada de hierbas ... Es mejor hacerlo individualmente, según sus propios gustos; le gustará inhalar los aromas. Puede llenar la almohada con conos de lúpulo picados, manzanilla, agujas de pino, avellana; estas plantas contienen aceites esenciales que, cuando se inhalan, calman y adormecen. La bolsa de hierbas en sí se puede colocar cerca de la cabeza o debajo de la almohada.

8. Té de eneldo ... El eneldo tiene muchas propiedades beneficiosas, incluida la lucha contra el insomnio. Receta de té: se vierte 1 cucharada. l. Hierbas picadas con un vaso de agua hirviendo y se infunden durante unas dos horas. Si no hay eneldo fresco, puede usar 2 cucharaditas. semillas trituradas. Debe beber medio vaso 3 veces al día antes de las comidas y 1 vaso por la noche.

El eneldo contiene aceites esenciales que alivian el estrés y promueven un buen sueño. Además, una infusión de eneldo mejora el apetito y ayuda con la etapa inicial de la hipertensión, y las semillas de eneldo hervidas son un buen expectorante y carminativo.

9. Tintura de ajenjo ... El ajenjo es el mejor remedio para el insomnio. La receta de la tintura es simple: 1-2 cucharadas. l. insista en las raíces o hierba de ajenjo en 2 tazas de agua hirviendo durante 2 horas. Beber antes de acostarse.

Además, la tintura se puede preparar de una manera diferente: las semillas se trituran en un molinillo de café, se vierten con aceite vegetal en una proporción de 1: 4, se insisten durante 1 semana en un lugar oscuro, agitando a diario. Después de eso, el aceite debe filtrarse. Se recomienda tomar 1-2 gotas en un trozo de azúcar 2-4 veces al día para calmar y aliviar la tensión, para un efecto hipnótico la dosis debe aumentarse 3-5 veces.

10. Infusión de valeriana ... Receta: pon 2 cucharadas. l. Seque las raíces trituradas y los rizomas de valeriana en una sartén de esmalte, vierta 0.5 litros de agua hirviendo, párese debajo de una tapa en un baño de agua hirviendo durante 15 minutos.

Insistir hasta que se enfríe, colar, exprimir las sobras en una infusión, agregar agua hervida al volumen original. Toma 1 cucharada. l. durante el día y por la noche - medio vaso.

Si no hay tiempo ni oportunidad para preparar una infusión, simplemente prepare raíces de valeriana, como té, y beba medio vaso justo antes de acostarse.

Es necesario tomar esta infusión con cuidado, ya que una sobredosis de valeriana tiene el efecto contrario: una persona está sobreexcitada, no puede haber sueño ni tranquilidad.

once. Disposición correcta de la cama ... En primer lugar, no se puede leer en la cama, porque este lugar debe asociarse solo con el sueño. En segundo lugar, la ropa de cama juega un papel importante. La lencería de seda de lujo se ve bien solo en las películas, pero en realidad es incómoda, fría y resbaladiza. Para dormir bien, es mejor elegir ropa de cama de algodón, lino, popelina.

En tercer lugar, es importante que la cama deje pasar el aire, por lo que es mejor rechazar las pelusas, prefiriendo el lino de lana o con relleno de bambú.

12. ¡No se preocupe! Lo más importante para combatir con éxito el insomnio es dejar de tomárselo como algo personal. Después de todo, no es el insomnio en sí lo que causa daño al cuerpo, sino las preocupaciones constantes al respecto.

Ver también:

Tratamiento del insomnio

Tratamiento del insomnioEl sueño es un estado fisiológico del cuerpo humano, en el que hay una inhibición de la sensibilidad a los estímulos externos, relajación muscular y una disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración. Su presencia se debe a los ritmos circadianos, durante los cuales cambia el nivel de hormonas y neurotransmisores en el sistema nervioso central. Se cree que en este momento, no solo se restaura el cerebro, sino también otros sistemas del cuerpo humano. Por tanto, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio son cuestiones importantes en la medicina moderna.

Se han realizado grandes estudios sobre su prevalencia, que han revelado datos interesantes. Alrededor del 20-30% de la población mundial cree que tiene alteraciones del sueño de diversa gravedad. Pero si se utilizan criterios estrictos, que se discutirán a continuación, este número disminuyó al 6%. El insomnio molesta a las mujeres aproximadamente 1,5 veces más a menudo que a los hombres, y ocurre con mayor frecuencia en pacientes mayores de 75 años, con síndrome de dolor crónico, enfermedades orgánicas del sistema nervioso central (por ejemplo, tumores) o trastornos mentales.

¿Qué es el insomnio?

¿Qué es el insomnio?La respuesta más precisa a la pregunta de qué es el insomnio la da la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño y la Vigilia (ICSD), cuya última edición se publicó en 2014. Según ella, el insomnio (o insomnio) es una condición patológica que se manifiesta por alteraciones en la duración o calidad del sueño. Además, no son únicos, sino que se repiten durante un largo período de tiempo, a pesar de que el paciente tiene todas las condiciones (tiempo, lugar, ausencia de estímulos externos) para un buen descanso.

Estas pautas también describen los criterios para el insomnio, lo que permite distinguirlo de otras enfermedades del sistema nervioso central, así como de afecciones a corto plazo (por ejemplo, de alteraciones del sueño debido a la influenza, en el contexto de una sobredosis de medicamentos). o sustancias estupefacientes). Éstos incluyen:

  1. El insomnio incluye cualquier violación de los procesos de conciliación del sueño, directamente el sueño mismo y el despertar. Por lo tanto, durante una conversación con un especialista, definitivamente debe concentrarse en esto y hacer preguntas importantes.
  2. El insomnio no incluye estados en los que una persona se limita deliberadamente a dormir. Esto sucede a menudo con estudiantes, empleados de empresas privadas o viajeros.
  3. Si el paciente tiene un mal sueño, entonces necesariamente tiene quejas sobre un rendimiento reducido después de despertarse.
  4. La alteración del sueño no puede explicarse por otros factores externos.

Han surgido más dificultades con la definición de sueño en los niños (especialmente en los bebés). Pero para ellos, se desarrollaron criterios especiales, sobre los que el médico pregunta a los padres:

  1. El niño se resiste activa o pasivamente a los esfuerzos de la familia para acostarlo a la hora establecida.
  2. Un niño no puede dormir en una habitación sin la presencia de sus padres allí.

También es importante la frecuencia con la que ocurren los síntomas. Para hablar definitivamente de insomnio, es necesario que el paciente tenga alteraciones del sueño al menos 3 días a la semana, y esto necesariamente se acompaña de signos de disminución de la concentración, fatiga, irritabilidad o somnolencia diurna.

Síntomas de insomnio

Los síntomas que ocurren durante el insomnio generalmente se dividen según el momento en que molesten al paciente. El primer grupo de signos se denomina trastorno predominante. Incluye trastornos que ocurren durante la fase de conciliación:

  • la presencia de "rituales" (acciones) que deben realizarse;
  • preocupaciones de que el sueño no llegará;
  • miedo a una cama fría;
  • la aparición de recuerdos o pensamientos perturbadores;
  • aumento de la actividad motora (especialmente en las extremidades inferiores), cambio frecuente de postura en la cama;
  • interrumpir la somnolencia incluso con sonidos suaves;
  • retrasando el tiempo para conciliar el sueño hasta 30-120 minutos.

El segundo grupo de signos de insomnio es el despertar frecuente en medio de la noche. Al mismo tiempo, puede ser causado tanto por pequeños estímulos externos (por ejemplo, el sonido de un automóvil pasando cerca de la casa, o una conversación en el otro extremo del apartamento), como por desencadenantes internos (la aparición de ganas de orinar, síndrome de dolor, sensación de falta de aire o palpitaciones). A menudo, cada uno de esos despertares dura más de 30 minutos.

El tercer grupo de síntomas se llama post-somnoliento y combina los síntomas que surgen debido a un despertar demasiado temprano (una o dos horas antes del tiempo requerido). En los pacientes, a menudo se acompaña de la necesidad de ir al baño, después de lo cual ya no pueden conciliar el sueño.

Finalmente, los síntomas del insomnio incluyen necesariamente las quejas diurnas del paciente:

  • sensación de fatiga crónica;
  • somnolencia que ocurre incluso antes del almuerzo;
  • disminución de las habilidades cognitivas, concentración, velocidad de realización de tareas;
  • errores frecuentes que comete el paciente en el trabajo o la escuela;
  • estado de ánimo disminuido, tendencia a ser agresivo o irritable;
  • falta de motivación e iniciativa;
  • la ansiedad del paciente por su sueño y su calidad;
  • dolores de cabeza
  • disminución del apetito y alteraciones del tracto digestivo (náuseas, sensación de pesadez en el estómago);
  • dificultades en la comunicación social;
  • la presencia de tensión muscular.

Métodos de tratamiento del insomnio.

Si consideramos los métodos para tratar el insomnio, existen varias de las áreas más importantes:

  1. Corrección de factores de riesgo. Esto incluye el tratamiento adecuado de las comorbilidades.
  2. Higiene del sueño. Los especialistas dedican una parte importante de su tiempo a explicar al paciente lo que no se debe hacer antes de acostarse y cómo se debe arreglar el dormitorio.
  3. Técnica cognitiva. Es necesario informar al paciente sobre cómo se produce el sueño, en qué fases consta y hablar sobre nuevas investigaciones en esta área. Esto le permitirá tener una evaluación más realista de su condición, lo que aliviará la ansiedad y la inseguridad.
  4. Terapia de drogas. En la práctica clínica, las benzodiazepinas y los bloqueadores de los receptores centrales de histamina se utilizan con mayor frecuencia.
  5. Remedios caseros. Se utilizan como ayudas.

Razones del insomnio

Numerosos estudios realizados en Europa y América del Norte han identificado las principales causas del insomnio. Éstos incluyen:

  • características congénitas del funcionamiento del cerebro;
  • situaciones estresantes frecuentes;
  • cambio de husos horarios en pacientes que a menudo viajan entre países y continentes;
  • condiciones desfavorables para conciliar el sueño;
  • la presencia de síndrome de dolor crónico;
  • uso prolongado de ciertos medicamentos (antidepresivos, psicoestimulantes, antipsicóticos, hormonas);
  • beber café o té fuerte justo antes de acostarse;
  • desordenes mentales;
  • enfermedades orgánicas del sistema nervioso central (tumores, consecuencias de accidentes cerebrovasculares, hemorragias, enfermedad de Parkinson);
  • patologías de la piel que se acompañan de picazón;
  • bajo nivel socioeconómico del paciente.

La combinación del impacto de estos factores conduce a una disminución de la actividad funcional del sistema inhibidor en el sistema nervioso central, que se manifiesta por una disminución en la producción de ciertos neurotransmisores. El segundo factor importante es la activación del sistema nervioso simpático (con un aumento de la concentración de catecolaminas en sangre). Esto promueve una mayor actividad física durante el período en el que el paciente debe relajarse por completo y quedarse dormido.

Tratamiento del insomnio crónico

Tratamiento del insomnio crónicoEl insomnio es un problema económico importante, ya que conduce no solo a una disminución de la calidad de vida, sino también a pérdidas importantes que reciben tanto los pacientes como sus empresas por la baja productividad. A pesar de esto, durante mucho tiempo, los métodos para tratar el insomnio siguieron siendo bastante limitados. Se aconsejó a los pacientes que evitaran situaciones estresantes, dejaran de beber alcohol o café después del almuerzo y usaran tapones para los oídos para minimizar la exposición a estímulos externos. Luego, las pastillas para dormir aparecieron en el mercado farmacéutico, que ayudaron al paciente a conciliar el sueño, pero tenían sus propios inconvenientes (por ejemplo, podían conducir al desarrollo de adicción).

Ahora el problema se está considerando de manera más integral. Para el médico que realiza el diagnóstico inicial, es necesario determinar todos los posibles factores que podrían provocar el desarrollo del insomnio. Se tiene en cuenta la posibilidad de la presencia de otras enfermedades del sistema nervioso central, que podrían dar síntomas similares.

Teniendo en cuenta los diagnósticos realizados (que incluye tomografía computarizada, resonancia magnética, electroencefalograma del cerebro, consulta de otros especialistas), el médico debe responder las siguientes preguntas antes de iniciar el tratamiento:

  1. ¿Tiene realmente el paciente un verdadero insomnio o sus quejas son de naturaleza psicosomática?
  2. ¿Qué tan cómodo está el paciente descansando por la noche? ¿Y tiene suficiente tiempo para dormir?
  3. ¿El insomnio fue provocado por el estilo de vida del paciente? Y si es así, ¿qué factores tuvieron el mayor impacto?
  4. ¿El paciente está tomando psicofármacos?
  5. ¿El paciente está tomando medicamentos cuyos efectos secundarios podrían causar el desarrollo de la condición patológica?
  6. ¿Qué comorbilidades podrían contribuir al desarrollo del insomnio?

Las respuestas más completas a estas preguntas permitirán al médico comenzar un tratamiento eficaz para el insomnio crónico.

Tratar el insomnio en los ancianos

En pacientes mayores, el insomnio ocurre con mayor frecuencia en el contexto de enfermedades crónicas. Estas patologías suelen ir acompañadas de síndrome de dolor, necesidad frecuente de orinar por la noche, picor y otros síntomas que conducen al despertar. Por lo tanto, el tratamiento del insomnio en los ancianos incluye necesariamente los siguientes puntos:

  1. Alivio médico adecuado del dolor. Se utilizan medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) u opioides.
  2. Selección de terapia farmacológica para compensar insuficiencia cardíaca, renal o hepática, así como para disminuir la presión arterial y normalizar los niveles de azúcar en sangre.
  3. Tratamiento oportuno de enfermedades degenerativas del sistema nervioso central, así como trastornos mentales.
  4. En caso de violación de la micción, el urólogo debe establecer su causa.

Tratamiento del insomnio en mujeres.

En las mujeres, el insomnio suele ocurrir por primera vez durante la menopausia. Por lo tanto, los pacientes con síntomas climatéricos necesitan una consulta adicional con un ginecólogo. Prescribe la entrega de indicadores hormonales (estrógenos, progesteronas) y, en presencia de desviaciones, es necesario tomar una terapia correctiva.

Además, el tratamiento para el insomnio en una mujer a menudo incluye terapia conductual. En sesiones individuales o grupales (por ejemplo, cuando viene toda la familia) con un psicólogo, se tratan los problemas del sueño, y el médico explica detenidamente cuáles son los principales factores del insomnio y cómo afectan el funcionamiento del sistema nervioso. Al mismo tiempo, a cada lección se le asigna una determinada tarea, que ayuda a modificar gradualmente el estilo de vida del paciente.

Medicamentos para el tratamiento del insomnio.

Medicamentos para el tratamiento del insomnio.La terapia farmacológica para el insomnio se ha convertido en uno de sus principales componentes. Dependiendo del medicamento elegido, puede eliminar el miedo del paciente, los pensamientos innecesarios o incluso inhibir significativamente la actividad del cerebro, lo que conduce a un sueño rápido y profundo.

A menudo, las benzodiazepinas se recetan para este propósito: medicamentos que actúan sobre los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el sistema nervioso central. Esto provoca una disminución de la excitabilidad neuronal, lo que conduce a la relajación muscular, calma al paciente y aumenta significativamente el deseo de dormir. Para la corrección del insomnio, se aconseja utilizar triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam o estazolam. Sin embargo, debido al riesgo de desarrollar adicción, no deben prescribirse durante un período prolongado (más de 1-2 semanas).

También se utilizan medicamentos Z (zolpidem, zaleplon), medicamentos para el tratamiento del insomnio, que son similares en mecanismo de acción a las benzodiazepinas, pero tienen una estructura molecular diferente. Por lo tanto, se pueden utilizar en un curso durante un período más largo (de forma continua hasta 1 mes). La incidencia de efectos secundarios es menor y la tolerancia es mejor que la de las benzodiazepinas.

Otro grupo importante de medicamentos que se utilizan para tratar el insomnio son los bloqueadores centrales de los receptores de histamina (doxilamina). Estos medicamentos bloquean uno de los mecanismos más importantes de estimulación neuronal, lo que conduce a la inhibición de procesos en el sistema nervioso central y al desarrollo de somnolencia severa. Hasta la fecha, se les aconseja que utilicen una serie de recomendaciones internacionales para el insomnio, sin embargo, su eficacia en estudios independientes aún no se ha demostrado de manera concluyente.

El uso de análogos de la melatonina, una hormona responsable de la regulación del ritmo circadiano en el cuerpo humano, se considera prometedor. Esto aumenta la somnolencia por la noche, así como disminuye la frecuencia de los despertares nocturnos y mejora la calidad del sueño.

Tratamientos para el insomnio

Tratamientos para el insomnioEn farmacias y tiendas en línea, puede encontrar fácilmente una variedad de tratamientos para el insomnio: píldoras, gotas, ungüentos. Sin embargo, tenga en cuenta que no todos son medicamentos eficaces, sino que se venden como suplementos nutricionales. Esto significa que el fabricante no está obligado a realizar estudios en los que sea necesario demostrar la eficacia del producto, sino que basta únicamente para demostrar la seguridad de este producto para la salud.

Algunos fabricantes también ofrecen máquinas de magnetoterapia o electroterapia de baja frecuencia. Son lo suficientemente portátiles para usarse no solo en salas de fisioterapia, sino también en el hogar. Pero la base de evidencia en ellos es insuficiente, lo que permite que se utilicen solo como una adición a los principales métodos de tratamiento.

Tratamiento casero para el insomnio

El tratamiento en el hogar para el insomnio es un elemento importante. Esto incluye la higiene del sueño: un conjunto de reglas y recomendaciones con respecto a la organización del comportamiento del paciente. El propósito de la técnica es crear las condiciones para un sueño más prolongado y estable. Entre sus disposiciones se encuentran las siguientes:

  1. Es necesario acostarse y levantarse a la misma hora los días laborables y los fines de semana.
  2. Evite el esfuerzo físico o mental excesivo durante una hora y media antes de conciliar el sueño.
  3. La cena no debería ser satisfactoria. Es mejor comer a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
  4. Por la tarde, no consuma café, té verde fuerte, cola o bebidas energéticas.
  5. Haga que el lugar para dormir sea lo más cómodo posible. A menudo es necesario cambiar el colchón, comprar una almohada ortopédica.
  6. Cuando el paciente ya se ha subido a la cama, debe limitar la lectura desde un teléfono inteligente, teléfono, computadora portátil o ver televisión.

Tratamiento del insomnio con remedios caseros.

En la medicina tradicional existen una serie de remedios que tienen un efecto sedante, además de eliminar el estrés y las emociones excesivas. Usarlos unas horas antes de conciliar el sueño puede mejorar la calidad del sueño. Se utilizan los más habituales:

  1. Infusión de valeriana. Es necesario verter 2 cucharadas de la raíz pelada y triturada de la planta con aproximadamente 400-500 ml de agua caliente, y dejar durante 30-45 minutos en un lugar fresco. Luego puedes beber medio vaso 1,5 horas antes de acostarte.
  2. Té de bálsamo de limón. Esta planta se conoce desde hace mucho tiempo como un remedio eficaz para el desarrollo de neurosis, depresión y problemas de sueño en su entorno. Este té se puede encontrar en farmacias con varias marcas. Para prepararlo, agregue una bolsa o una cucharadita de bálsamo de limón a 250-300 ml de agua hirviendo y cubra con una tapa. Después de 15 minutos, el té está listo para beber.
  3. Un baño con hierbas (caléndula, orégano, toronjil) ayuda a relajar el cuerpo y alivia la fatiga muscular. La temperatura del agua más óptima es de 37 a 38 grados. Puede tomarlo entre 15 y 30 minutos después de la cena. Este método no se recomienda para pacientes con enfermedades orgánicas del SNC.
  4. Aromaterapia. Los aromas suaves tienen un efecto relajante y calmante en el cuerpo del paciente. Por eso, antes de acostarse, se aconseja frotar el whisky o la frente con aceites aromáticos. Se recomienda manzanilla, palo de rosa, valeriana o anís.

Sin embargo, el tratamiento del insomnio con remedios caseros no siempre es eficaz. Especialmente si el insomnio solo acompaña a otras enfermedades. En tales casos, no es necesario posponer una visita a un especialista calificado.

Reseñas de tratamientos para el insomnio

Se pueden encontrar varias revisiones de los tratamientos para el insomnio en las redes sociales y los sitios web de salud. Como se puede ver en ellos, las causas y los métodos de tratamiento de la enfermedad son diferentes.

Irina, 59 años: Empecé a tener trastornos del sueño hace unos 3 años. Al principio no traicioné este valor, pero luego noté que estaba más delgado, la piel se volvió más seca y más caliente, y los latidos del corazón a menudo comenzaban a perturbar. Me dirigí a un neurólogo, pero después del examen me envió a un endocrinólogo. Me diagnosticaron tiroiditis y apareció el insomnio debido a una alteración hormonal. Después de la operación, todos los problemas desaparecieron rápidamente y ya no me molestan.

Sergey, 48 años: Durante los últimos meses, he tenido dificultades en el trabajo. Y esto se reflejó en mi sueño de manera desastrosa. Podía despertarme 2-3 veces durante la noche, me molestaban todo tipo de pensamientos y luego caminaba abrumado todo el día, por lo que a menudo cometía errores estúpidos. Mi médico me refirió a un médico del sueño. Después del examen, me dio algunos consejos importantes sobre cómo prepararme para ir a la cama, así como sobre la prescripción de medicamentos contra la ansiedad. También sugirió que si el tratamiento inicial no ayuda, inscríbase en clases especiales de psicoterapia. Como resultado, después de unas semanas, mis problemas de sueño desaparecieron por completo.

Insomnio o insomnio

Es un trastorno del sueño. Se manifiesta como una violación del sueño, sueño superficial, intermitente o despertar prematuro. Durante la noche, tu fuerza no tiene tiempo para recuperarse, y por la mañana te sientes cansado, no dormido y abrumado. Durante el día, se produce una somnolencia insuperable, la eficiencia disminuye, el estado de ánimo se deteriora.

El insomnio es un mal funcionamiento de nuestro "reloj biológico", que es responsable de la alternancia de la vigilia y el sueño. Normalmente, el reloj biológico funciona de forma estable. Al mismo tiempo, preparan el cuerpo para dormir. Al mismo tiempo, la velocidad de las reacciones, el rendimiento físico y mental disminuye,

la presión arterial disminuye

и

la temperatura

, produjo menos

hormonas similares a la adrenalina,

creciente actividad. Pero si hay una falla en los biorritmos, entonces estos procesos no comienzan por la noche, sino por la mañana, cuando es hora de que te levantes.

El insomnio afecta al 30% de los hombres y al 35% de las mujeres. Este problema es relevante para los niños pequeños, así como para las personas de mediana edad y ancianas. Se observa que cuanto mayor es una persona, más a menudo se queja de insomnio. Este problema está especialmente extendido entre la categoría de personas socialmente desprotegidas.

Algunos datos interesantes sobre el sueño y el insomnio:

  • Normalmente, una persona pasa un tercio de su vida en un sueño.
  • Un centro especial del cerebro, que se encuentra en el hipotálamo, es responsable del sueño.
  • Durante el sueño, nuestro cerebro no descansa, sino que por el contrario, se activan algunas de sus partes: el hipotálamo, el tálamo y los lóbulos frontales.
  • Por la noche, el cuerpo produce la hormona melatonina, que le ayuda a conciliar el sueño.
  • El sueño saludable consta de dos fases. Fase de movimiento ocular lento (MOS): cuando nos dormimos profundamente, dura el 75% del tiempo. Y la fase de movimiento ocular rápido (REM): cuando soñamos.
  • En la segunda fase del sueño (REM), los músculos del cuerpo se "paralizan" para que no repitamos los movimientos que hacemos durante el sueño.
  • Durante el sueño, restauramos las reservas mentales y físicas del cuerpo gastadas durante el día. Por lo tanto, cuanto más trabaje, más necesitará un sueño saludable.
  • En los niños, la hormona del crecimiento se produce durante el sueño profundo, por lo que crecen durante el sueño.

Hay muchos tipos de insomnio. Algunos sufren este problema de forma esporádica después de un día duro, mientras que otros padecen insomnio crónico. Los jóvenes no pueden dormir durante horas y los mayores se despiertan a las 3 de la mañana y luego no pueden conciliar el sueño. Las personas a menudo se despiertan varias veces por noche. En este artículo, veremos por qué sucede esto y cómo puede deshacerse del insomnio para siempre.

Razones del insomnio

Una lucha eficaz contra el insomnio solo es posible después de identificar correctamente su causa. Puede ser difícil determinar qué es exactamente lo que le está robando el sueño. Pero es muy importante hacer esto, porque si eliminas la causa, el problema desaparecerá por sí solo.

  1. Violación de las reglas de higiene del sueño. La higiene del sueño involucra muchos factores. Por ejemplo, una cama moderadamente dura, una almohada cómoda, silencio, temperatura óptima en el dormitorio y aire fresco. Es posible que se despierte demasiado temprano debido a los rayos del sol o la música que suena demasiado fuerte en un club cercano. En violación de las reglas del sueño, las manifestaciones del insomnio son variadas:
    • incapacidad para conciliar el sueño, a pesar de la fatiga severa;
    • sueño intermitente superficial;
    • despertares tempranos.
  2. Ansiedad, preocupación, situaciones estresantes. Las personas sospechosas suelen exagerar el problema y pensar en él durante mucho tiempo, y antes de acostarse hay tiempo para ello. Esta causa de insomnio es típica de las mujeres, porque son más propensas al "autoexamen", al análisis de sus acciones y deficiencias. El estrés amenaza a todos. Puede ser provocado por una variedad de situaciones: cambio de estaciones, planes arruinados, amor no correspondido o enfermedad de un ser querido. Pero el resultado es el mismo: las defensas del cuerpo se reducen y aparece el insomnio. Las situaciones estresantes provocan trastornos en el funcionamiento del sistema nervioso. Por tanto, en el momento adecuado, las partes del cerebro responsables del sueño no funcionan. Y las alteraciones en el funcionamiento de las glándulas conducen a una disminución en la producción de la hormona del sueño y un aumento de sustancias similares a la adrenalina en el cuerpo, que sobreexcitan el sistema nervioso. Características:
    • miedo a no poder conciliar el sueño;
    • incapaz de conciliar el sueño durante más de 30 minutos;
    • el sueño se vuelve superficial, una persona a menudo se despierta;
    • prevalece la fase de movimiento ocular rápido, se sueñan sueños perturbadores y pesadillas
    • insomnio persistente por la noche y somnolencia durante el día;
    • mareos o desmayos;
    • extremidades temblorosas o sensación de temblor interno;
    • latidos cardíacos rápidos y dolor en el pecho;
    • dolores de cabeza persistentes.
  3. Enfermedades del sistema nervioso: depresión, neurosis, enfermedad mental, neuroinfección, conmoción cerebral. Para un sueño normal, es necesario un trabajo bien coordinado del sistema nervioso: en algunas partes del cerebro, prevalecen los procesos de inhibición y los centros del sueño están excitados. Durante enfermedades y trastornos funcionales del sistema nervioso, este mecanismo falla. Los procesos de excitación e inhibición ya no están equilibrados y esto conduce a graves alteraciones del sueño. Características:
    • dificultad para conciliar el sueño;
    • despertares frecuentes;
    • sueño intermitente sensible;
    • por la noche, una persona se despierta a las 3 en punto y ya no puede conciliar el sueño;
    • completa falta de sueño.
  4. Nutrición inadecuada Como sabes, no debes comer en exceso por la noche, pero no debes irte a la cama si estás atormentado por una sensación de hambre. Después de una cena abundante, especialmente carne, la comida permanece en el estómago hasta la mañana. Esto provoca una congestión de sangre en el estómago y una desagradable sensación de pesadez en el abdomen. Durante el sueño, la digestión es mala, se producen procesos de fermentación. Por lo tanto, se siente incómodo durante el sueño. Características:
    • sueño inquieto sensible;
    • sensación de pesadez en el abdomen;
    • da vueltas y vueltas, tratando de ponerse en una posición cómoda;
    • despertares frecuentes.
  5. Enfermedades corporales (somáticas) Cualquier enfermedad puede interrumpir el sueño. Especialmente enfermedades infecciosas, hipertensión arterial, angina de pecho, tirotoxicosis, enfermedad ulcerosa péptica, hipertrofia prostática, dermatosis con picor, artrosis. Incluso las dolencias menores que se acompañan de intoxicación o dolor en diferentes partes del cuerpo causan insomnio a corto plazo. Las enfermedades crónicas, especialmente las cardíacas, provocan alteraciones de los ritmos circadianos y alteraciones del sueño a largo plazo. Características:
    • no puede dormir durante mucho tiempo debido a que se siente mal o tiene pensamientos perturbadores;
    • el sueño se interrumpe debido a episodios de dolor;
    • somnolencia durante el día.
  6. Comportamiento que induce insomnio Este tipo de insomnio se basa en una actitud negativa hacia dormir en tu cama. Esto puede suceder después de un divorcio, debido al miedo a la intimidad no deseada con su cónyuge, tiene miedo de tener pesadillas o un infarto por la noche. En este caso, la persona tiene miedo de que llegue la noche. En lugar de que el sistema nervioso se calme y se prepare para dormir, los procesos de excitación aumentan en el cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. Características:
    • puede llevar de 3 a 4 horas conciliar el sueño;
    • no sueño profundo, saturado de sueños perturbadores;
    • cansancio y sentirse abrumado por la mañana;
    • A menudo, esta forma de insomnio se asocia con un lugar específico y el problema desaparece al visitarlo.
  7. Alteración del ritmo circadiano, falla del reloj biológico. Esto sucede cuando se vuela de una zona horaria a otra, después de que el reloj cambia al horario de verano, debido al turno de noche. Es interesante que los "búhos" se adapten mejor a tales cambios, pero las "alondras" comienzan a tener problemas para dormir. Por ejemplo, ha volado a través de varias zonas horarias. El reloj de la pared te dice que es hora de ir a la cama, pero tu reloj biológico no está de acuerdo. El cuerpo no se prepara para dormir. Al contrario, tienes fiebre, hay suficientes hormonas y glucosa en tu sangre, estás lleno de energía. Esto conduce al insomnio. El trabajo o el descanso activo por la noche también derriba el reloj biológico: cambian la preparación para dormir para un momento posterior. Características:
    • por la tarde y por la noche, una persona se siente vigorosa y activa, no puede conciliar el sueño;
    • el sueño llega solo por la mañana;
    • somnolencia durante el día;
    • disminución del rendimiento, la memoria y la atención.
  8. Mojar la cama (enuresis) La incontinencia urinaria ocurre en el 25% de los niños en edad preescolar y el 1% de los adultos. Puede ser causada por inmadurez del sistema nervioso, alergias, hipertiroidismo, diabetes mellitus, infecciones del tracto urinario, neurosis después del estrés. El temor de que la vejiga del agárico de la miel te defraude surge todas las noches. Esto lleva al hecho de que dormir después del descanso se convierte en una amenaza. Características:
    • sueño superficial sensible;
    • despertar frecuente asociado al miedo a mojar las sábanas;
    • despertarse para vaciar la vejiga, después de lo cual es difícil conciliar el sueño.
  9. Ronquidos y trastornos respiratorios relacionados con el sueño (apnea) Hoy en día, los ronquidos y la apnea del sueño se consideran un problema grave, que afecta al 25% de los hombres y al 15% de las mujeres. El hecho es que mientras duerme, los músculos de la laringe se relajan y bloquean temporalmente el acceso de aire a los pulmones. Las causas de los ronquidos pueden ser adenoides, amígdalas agrandadas y curvatura del tabique nasal, una úvula grande, exceso de peso. La apnea a menudo es causada por la forma en que funciona el cerebro cuando los centros nerviosos que controlan la inhalación no están lo suficientemente estimulados. Aparece la apnea, como contener la respiración durante el sueño 5 veces por hora durante 10 segundos o más. Cuando ronca o contiene la respiración, le falta oxígeno. Se despierta para respirar correctamente de 20 a 40 veces por noche. Características:
    • Aunque no hay problemas para conciliar el sueño y la duración del sueño, todavía no se siente bien dormido;
    • despertarse frecuente. Puede que no los note, pero interrumpen los procesos normales del cerebro durante el sueño;
    • dolor de cabeza durante el día;
    • durante el día, disminución de la memoria y la atención, irritabilidad.
  10. Tomar medicamentos y estimulantes. Una taza de té fuerte, café, chocolate negro, cola, alcohol, nicotina, cocaína y anfetaminas estimulan el sistema nervioso, activan las fuerzas de reserva y previenen el sueño. También acortan la duración del sueño profundo al privarlo del descanso adecuado. A menudo, el insomnio persistente y debilitante se presenta en personas que dejan de fumar y de beber alcohol de forma abrupta. Muchos medicamentos también pueden causar insomnio: Antidepresivos: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina activan fuertemente el sistema nervioso. La desipramina y la imipramina pueden causar somnolencia e insomnio. Inhibidores de la monoaminooxidasa : La tranilcipromina y la fenelzina se utilizan para los trastornos nerviosos. Hacen que el sueño sea abrupto y fragmentario, y te hacen despertar con frecuencia. El medicamento para el asma bronquial: La teofilina tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y hace que el sueño sea breve y perturbador. Medicamentos utilizados para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares: La metildopa, hidroclorotiazida, propranolol, furosemida y quinidina provocan dificultad para conciliar el sueño. El sueño se vuelve abrupto y superficial.
  11. Movimientos periódicos durante el sueño, síndrome de piernas inquietas. Los movimientos involuntarios de brazos y piernas pueden ocurrir varias veces por minuto. Este sueño inquieto está asociado con el embarazo, la artritis, la diabetes, la anemia, la uremia, la leucemia, la enfermedad renal crónica, una peculiaridad del cerebro y la circulación sanguínea alterada en la médula espinal. Si normalmente en la segunda fase del sueño los músculos están inmovilizados, en este caso esto no sucede. El movimiento constante te hace despertar. Características:
    • incapacidad para conciliar el sueño debido a una sensación de malestar;
    • despertares frecuentes asociados con molestias en las piernas o movimientos bruscos;
    • sentirse cansado por la mañana;
    • somnolencia e irritabilidad durante el día.
  12. Edad avanzada Con la edad, la actividad física disminuye, las personas no necesitan un sueño prolongado. Pero al mismo tiempo, sigue existiendo una necesidad psicológica de dormir de 7 a 8 horas al día. Una reducción del sueño nocturno se percibe como insomnio. Además, el sueño se ve agravado por numerosas enfermedades y cambios en el funcionamiento del sistema nervioso. Características:
    • quedarse dormido temprano;
    • despertares tempranos;
    • somnolencia durante el día.
  13. Tendencia hereditaria La tendencia al insomnio se hereda. Esto está asociado con una producción insuficiente de la "hormona del sueño" y un mal funcionamiento del centro del sueño en el cerebelo. Características:
    • Los padres y los niños tienen alteraciones del sueño similares.
    Los médicos de medicina del sueño aconsejan a sus pacientes que lleven un diario especial. Allí es necesario anotar qué y cuánto comió y bebió, qué hizo durante el día, si estaba estresado. Indique a qué hora se acostó y a qué hora se quedó dormido. Este diario te ayudará a analizar qué es exactamente lo que te está provocando el insomnio.

Recomendaciones generales para el tratamiento del insomnio.

Algunas reglas saludables para dormir lo ayudarán a conciliar el sueño rápidamente por la noche y a despertarse fresco y renovado por la mañana.

  1. Observa la rutina diaria.
  2. Sea físicamente activo durante el día y muévase más.
  3. No coma en exceso por la noche.
  4. No use sustancias tónicas por la tarde: alcohol, cigarrillos, cafeína.
  5. Crea comodidad en tu dormitorio: frescor, aire puro, cama acogedora.
  6. Dedique 15 minutos cada noche a la relajación: música, baño caliente, libro, meditación.
  7. No tome pastillas para dormir sin receta médica. Solo ayuda durante unos días, y luego aparece la adicción y el medicamento deja de funcionar. Utilice mejor las recetas de medicamentos a base de hierbas.

¿Qué es malo para dormir?

Aquí hay una lista aproximada de cosas que son malas para dormir y pueden causar insomnio.

¿Qué no se debe tomar antes de acostarse?

El té, el café, la cola, el chocolate negro contienen cafeína, que tonifica el sistema nervioso. Por tanto, es recomendable utilizarlos 6 horas antes de acostarse.

Las bebidas energéticas con extractos de limoncillo, guaraná, cafeína o taurina activan el sistema nervioso. Te mantendrán despierto el doble de tiempo que el café. Por lo tanto, deséchelos por la tarde.

El alcohol y el tabaco también son estimulantes del sistema nervioso que pueden causar insomnio a corto plazo. Pero el abuso de drogas psicoactivas (marihuana, marihuana, hachís, LSD) puede provocar un trastorno crónico del sueño.

Una buena cena antes de acostarse es la causa de las pesadillas y los frecuentes despertares. Recuerda que la carne permanece en el estómago durante 8 horas, por lo que es mejor comerla en el almuerzo. Y por la noche, las gachas, los platos lácteos, las verduras y las frutas estarán bien.

Beber demasiados líquidos puede interrumpir su sueño. Su vejiga lo elevará varias veces durante la noche.

Algunos medicamentos provocan alteraciones del sueño. Hable con su médico, es posible que le recomiende reducir la dosis o posponer su ingesta para una fecha anterior.

¿Qué no se debe hacer antes de acostarse?

Los ejercicios en simuladores u otras actividades activas deben realizarse a más tardar 6 horas antes de acostarse. Por lo tanto, deje de hacer ejercicio después del trabajo y reemplácelo por caminar. Recuerde que el exceso de trabajo físico y mental empeora el sueño.

Trate de evitar el estrés por la noche, aprenda a abstraerse de los problemas que no puede resolver en este momento. Dígase a sí mismo: "Lo pensaré mañana".

Deja a un lado el enfrentamiento hasta la mañana. Nunca digas palabrotas en el dormitorio y mucho menos estando en la cama. Debes asociarlo solo con el sueño.

Hay una serie de restricciones en el dormitorio. Su cama no debe usarse para ver televisión, leer o comer. Idealmente, pasará 15 minutos más en la cama de lo que pasa durmiendo. Por ejemplo, si 7 horas de sueño son suficientes para usted, debe irse a la cama a las 11:45 pm y levantarse a las 7:00 am.

Ha notado que si es absolutamente necesario dormir lo suficiente para levantarse temprano mañana, es más difícil conciliar el sueño de lo habitual. A esto se le llama neurosis expectante. No pienses en el mañana y no mires el reloj. Intente relajar todos sus músculos y respire lenta y profundamente.

Una noche en una habitación bien iluminada frente al televisor no le da sueño. La luz, incluso la luz artificial, le dice al cuerpo que ahora es de día y que necesita estar activo. La TV se sobrecarga de información.

La computadora también interfiere con el sueño. Internet ofrece una gran cantidad de entretenimiento para todos los gustos, de lo que es difícil separarse para irse a la cama a tiempo.

El sueño y las cosas bastante inofensivas también empeoran: música alta, juegos ruidosos con los niños.

Si es posible, evite el trabajo que requiera que esté activo durante la noche. Trabajar día y noche o un horario cambiante seguramente provocará una interrupción en su reloj biológico. No puedes conciliar el sueño a la hora adecuada por la noche.

¿Qué es bueno para dormir?

En el 70% de los casos, usted mismo puede resolver el problema del insomnio. Armado con este conocimiento, aprenderá a dormirse rápidamente y a despertarse completamente renovado por la mañana.

Primero, determine si está durmiendo lo suficiente. Algunas personas necesitan 10 horas de sueño para recuperarse por completo, mientras que otras necesitan 5. Si se siente renovado por la mañana, duerma lo suficiente. Realmente tiene insomnio si:

  • pasa varias horas despierto por la noche o se despierta con frecuencia;
  • por la mañana se siente abrumado y cansado;
  • durante el día tiene sueño y se queda dormido en el lugar equivocado;
  • has reducido la eficiencia y la atención.

Lo primero que hay que hacer para superar el insomnio es organizar la rutina diaria. Es muy importante que tanto los niños como los adultos se acuesten y se levanten a la misma hora todos los días. Esto configurará su reloj biológico.

Confort en el dormitorio

... Cuida la comodidad de tu dormitorio y una buena insonorización. Asegúrese de que las cortinas sean lo suficientemente gruesas para que la luz no interfiera con su sueño. Deje la ventana abierta durante la noche o ventile bien la habitación por la noche.

Asegúrese de que su cama sea cómoda. Trate de sujetar la almohada más abajo, demasiado alto causará dolor de cuello. Puede que le resulte más cómodo colocar un rodillo o una almohada debajo de las rodillas o la espalda. Este consejo es especialmente válido para las mujeres embarazadas. A veces es necesario reemplazar el colchón. Debe ser de dureza media.

Para que sea más fácil despertarse por la mañana, abra las cortinas o encienda las luces. Esto le indicará a su cerebro que es hora de sintonizarse con su actividad diaria. Por la noche, por el contrario, atenúe las luces. Esto ayudará a desarrollar un reflejo condicionado y a conciliar el sueño más fácilmente.

Intente moverse más durante el día.

... Especialmente por la mañana. Y por la noche, simplemente dé un paseo al aire libre. Caminar causará fatiga moderada y tendrá menos sacudidas y vueltas en la cama. Y la oxigenación hará que su sueño sea tranquilo y profundo.

Incluso si tiene sueño, omita el sueño diurno. Cuídate, puedes simplemente relajarte o darte una ducha. Esto te ayudará a afinar tus biorritmos para que tu cuerpo aprenda a descansar por la noche.

Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse. Los estudios han demostrado que el aminoácido triptófano alivia el insomnio. Se encuentra en productos lácteos, queso, pollo, pavo, plátanos.

Trate las enfermedades a tiempo

... Para algunos, es suficiente tomar una dosis de aspirina por la noche para dormir normalmente. Ayuda a aliviar el dolor articular, reduce los movimientos involuntarios de las piernas y tiene un leve efecto hipnótico. Pero recuerde que la aspirina tiene un efecto negativo sobre el revestimiento del estómago, por lo que debe tomarse después de las comidas.

Para hacer frente al insomnio asociado con volar a través de zonas horarias, es necesaria la fototerapia. Si se siente demasiado alerta por la noche, evite las luces brillantes después de las 15:00 hora local. Use gafas de sol muy oscuras al aire libre y atenúe la iluminación interior. Por la mañana, por el contrario, pase más tiempo con luz brillante.

Si el insomnio está asociado con molestias en las piernas, caminar ayudará. Después de eso, haz un baño de pies. Experimente con qué agua es la adecuada para usted: tibia o fría. Luego haz un masaje. Es útil beber vitaminas que contengan hierro y ácido fólico.

Aprender a relajarse

... Todos los medios son buenos para esto. Puede ser creativo, escuchar música relajante o simplemente melódica tranquila, leer, tomar un baño caliente.

Si siente los efectos del estrés, hay varias formas de aliviarlo:

  • Estírese lentamente hacia arriba mientras inhala, enderece los hombros. Exhala lentamente. Sienta cómo se libera la tensión con el aire y cómo se relajan los músculos.
  • Lávate la cara varias veces con agua fría.
  • Pase las manos por agua corriente tibia.
  • Masajea tu whisky con los dedos. Aquí hay puntos de acupuntura para ayudarlo a relajarse. espasmódico músculos.
  • Relaje los músculos de la boca. Mueva su mandíbula de lado a lado.
  • Concéntrate en tu respiración. Oblígate a respirar lenta y rítmicamente.
  • Prepare una taza de té de hierbas: menta, bálsamo de limón, manzanilla. Y beber en pequeños sorbos durante 5 minutos.
Acostarse en la cama es bueno para hacer autoentrenamiento

... Apriete los músculos de las piernas durante 2-3 segundos, luego relájelos por completo y concéntrese en sus sensaciones. Haga este ejercicio para todos los grupos de músculos, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Preste especial atención a los músculos del cuello y la cara. Suelen estar tensos y

espasmódico

y puede evitar que te duermas. Ahora relaja todo tu cuerpo y siente lo ligero que es. Respire profunda y lentamente, inflando su vientre con cada respiración. Piense en este momento en lo bueno y tranquilo que está.

Familiarizado desde la infancia, contar ovejas también es una excelente manera de relajarse. Cuente mientras inhala y exhala. Pero si está confundido, pensando en otra cosa, comience a contar de nuevo.

Otro truco para conciliar el sueño más rápido. ¡No te escondas! Acuéstese boca arriba y relájese. Después de unos minutos, te sentirás fresco. Esto comenzó a bajar la temperatura corporal, uno de los indicadores de que el cuerpo se está preparando para dormir. Ahora puedes ponerte a cubierto. El calor te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, no se ha quedado dormido durante 15 minutos, levántese de la cama. Leer, respirar aire fresco en el balcón, beber leche. Regrese a la cama cuando tenga sueño. Repita esta técnica hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Esta técnica se llama "restricción del sueño". Está garantizado que le aliviará el insomnio en 3-4 semanas. Pero para esto necesitas cumplir 2 condiciones:

  • levantarse todas las mañanas a la misma hora;
  • nunca duerma durante el día.

Tratamiento del insomnio con remedios caseros.

La medicina tradicional ofrece muchas recetas para tratar esta dolencia. Proponemos considerar los más efectivos.

Tintura de hierbas para dormir

Esta hierba perenne recibió su nombre por una razón. Es eficaz contra el insomnio en personas de todas las edades. La hierba para dormir tiene propiedades analgésicas y sedantes.

Como cura para el insomnio, la tintura de hierbas para dormir se considera la más eficaz. Para preparar una porción, debe tomar 10 flores de plantas frescas en brotes, molerlas y colocarlas en un frasco. Luego vierta 1/2 litro de vodka. Déjelo reposar en un lugar fresco durante 10 días.

Toma 2 cucharaditas. 30 minutos antes de acostarse. Si es necesario, puede aumentar la dosis a 1-2 cucharadas. Con una ingesta sistemática, el sistema nervioso se calma gradualmente y después de 3-4 semanas el insomnio debería desaparecer. Pero vale la pena recordar que en caso de sobredosis, la hierba para dormir reduce significativamente la actividad sexual.

Infusión de valeriana

Para preparar una infusión de valeriana, debe tomar los rizomas secos de la planta y molerlos. Infusión de infusión: 1 cucharadita. materias primas para 1 vaso de agua hirviendo. Después de eso, déjelo reposar durante 1-2 horas. Beba 100 ml de infusión antes de acostarse. Además, tome el medicamento en 2 cucharadas. cucharas 3 veces durante el día. Para los niños, se recomienda reducir la dosis a 1 cucharada. antes de acostarse y 1 cucharadita. 2 veces durante el día.

El primer efecto debería aparecer después de 2 días de administración. Después de 2-3 semanas, muchos insomnio desaparecen y la tensión nerviosa típica desaparece.

Decocción de calabaza

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Pelar 250 g de calabaza y frotar con un rallador grueso. Luego colocar la pulpa en una cacerola esmaltada y agregar 1 litro de agua, poner a fuego medio y llevar a ebullición. Después de eso, déjelo reposar durante 30-40 minutos.

Debe comenzar a tomar 1/2 taza 1 hora antes de acostarse. Después de una semana, debe aumentar la dosis a 1 vaso. Después de 3-4 días, los primeros resultados serán visibles. Puedes agregar miel al caldo al gusto. Se recomienda beber este medicamento durante toda la temporada, mientras se come calabaza fresca. El caldo será útil para niños a partir de los 3 años, pero la dosis para niños es de 50 g por día.

Té fragante

El té elaborado con una mezcla de hierbas aromáticas y lúpulo no solo evita el insomnio, sino que también tiene un sabor agradable. Para preparar té aromático, necesitará: 50 g - raíz de valeriana picada, 40 g - conos de lúpulo fresco, 20 g - hojas de menta, 20 g - raíz de achicoria picada y 1 cucharada. cariño.

La colección se vierte en 1 litro de agua hirviendo y se deja reposar durante 10-12 horas. Después de eso, filtrar, calentar y agregar miel. El té perfumado debe beberse tibio 1 vaso 1-2 horas antes de acostarse. Esta bebida está recomendada para personas mayores o que padecen enfermedades cardiovasculares.

Los primeros resultados serán visibles en una semana. El insomnio generalmente se resuelve después de 4-5 semanas de tratamiento.

Medicamentos para el insomnio

Aproximadamente el 15% de las personas con insomnio se ven obligadas a tomar pastillas para dormir. Pero no puede tomar estos medicamentos por su cuenta, sin receta médica. Están completamente contraindicados para mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con trastornos respiratorios durante el sueño, así como aquellas para quienes es importante tener una buena reacción por la mañana y la cabeza despejada.

Los médicos tienen una regla: prescriben la dosis mínima del medicamento y un curso corto de 3 días a 2 semanas. El hecho es que, con el tiempo, aparece la adicción a las pastillas para dormir. Y para conciliar el sueño, una persona toma una dosis cada vez mayor de medicamento, lo que provoca efectos secundarios graves.

Medicamentos para el insomnio de venta libre

Sedantes de fenobarbital Corvalol, Valocordin.

El fenobarbital deprime el sistema nervioso e inhibe los procesos que ocurren en él, calma y tiene un efecto hipnótico. El aceite de menta dilata los vasos sanguíneos y alivia los espasmos de los músculos lisos, lo que ayuda a mejorar la nutrición del cerebro.

Se diluyen 40-50 gotas del medicamento en una pequeña cantidad de agua. Se toma por la noche con el estómago vacío. La duración del tratamiento no es más de 2 semanas, de lo contrario se produce adicción, dependencia mental y física.

Medicamentos que mejoran la circulación cerebral.

Tanakan, Memoplant: medicamentos basados ​​en el árbol Ginkgo Biloba. Es necesario un curso de 2-3 meses para mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro. Gracias a esto, se normalizan los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso, se mejora la memoria, la atención y el sueño.

Tomar 2 comprimidos 2 veces al día, independientemente de la ingesta de alimentos. No mastique, beba un poco de agua.

Fondos adaptógenos

Las preparaciones Melatonex, la melatonina contienen una sustancia producida por la glándula pineal en la oscuridad. Es una hormona llamada melatonina, que es responsable del sueño normal y la regulación de los ritmos circadianos. Su ingesta adicional en el organismo trata diversos tipos de insomnio, regula el reloj biológico y tiene un efecto antioxidante.

Tome 2 tabletas antes de acostarse. La tableta no debe ser mordida. El medicamento comienza a actuar en una o dos horas después de tomarlo.

Pastillas para dormir recetadas

Estos potentes medicamentos son recetados por un médico para indicaciones estrictas. Entran en vigor solo a partir del día siguiente. Los medicamentos tienen varios efectos secundarios desagradables:

  • causar somnolencia y empeorar la reacción durante el día;
  • puede causar amnesia: pérdida de la memoria por eventos que ocurrieron después de tomar el medicamento;
  • después de su cancelación, el insomnio vuelve con renovado vigor.

Recuerde que cuanto menor sea la dosis de somníferos, menor será el riesgo de efectos secundarios.

Bloqueadores del receptor de histamina H1 (antihistamínicos)

Calman, ayudan a conciliar el sueño lo antes posible, pero causan depresión del sistema nervioso durante un período prolongado. Por lo tanto, por la mañana uno se siente somnoliento y letárgico. La adicción se desarrolla con bastante rapidez y las drogas en la dosis habitual dejan de funcionar.

Difenhidramina. 50 mg 20-30 minutos antes de acostarse. El curso del tratamiento no debe exceder las 2 semanas.

Pipolfen 25 mg una vez al día por la noche. La duración del tratamiento es de 10 a 14 días.

Donormil medio comprimido o un comprimido entero. Disolver la tableta efervescente en 100 ml de agua y beberla entera con un poco de líquido. La duración del tratamiento es de 2-5 días.

Tranquilizantes

Tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudan a aliviar la ansiedad, el miedo, la irritabilidad y relajan los músculos. Las dosis altas provocan somnolencia.

El fenazepam se toma media hora antes de acostarse, 0.25-1 mg (la mitad o una tableta entera). Beber con un poco de agua. La duración del tratamiento es de hasta 2 semanas.

Benzodiazepinas

Tienen un corto período de acción y, por lo tanto, su influencia cesa por la mañana. Las drogas no causan somnolencia ni letargo durante el día. Aceleran el conciliar el sueño y mejoran la calidad del sueño, reducen el número de despertares nocturnos. Pero si excede la dosis, puede ser adictivo y adictivo. La abstinencia abrupta exacerbará el insomnio.

Somnol se toma 1 comprimido 30-40 minutos antes de acostarse con abundante agua. Se recomienda a las personas mayores que tomen media tableta. El curso del tratamiento es de 3 días a 3-4 semanas.

Zolpidem se toma antes de acostarse, 1 tableta. El curso del tratamiento es de varios días a un mes. Cancelar, reduciendo gradualmente la dosis.

Barbitúricos

Calman el sistema nervioso, reducen la ansiedad y ayudan a sobrellevar la depresión y el insomnio relacionado. Pero recientemente, los médicos no los prescriben ampliamente debido a los efectos secundarios y al desarrollo de la dependencia de las drogas.

Meprobamato 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimidos) antes de acostarse. La duración de la admisión es de 1-2 meses.

El médico prescribe medicamentos individualmente, solo después de determinar la causa del insomnio. Con extrema precaución, se prescriben pastillas para dormir a los ancianos, con enfermedades crónicas de los riñones, pulmones e hígado, y a quienes padecen trastornos mentales.

¡Recuerda que en ningún caso debes combinar somníferos con alcohol! Es muy peligroso.

Obtendrá el máximo beneficio de las pastillas para dormir si combina medicación, higiene del sueño, psicoterapia o entrenamiento autógeno.

Fisioterapia para el tratamiento del insomnio.

Fisioterapia: tratamiento con factores físicos: agua, corriente eléctrica, campo magnético o impacto físico en las zonas reflejas.

  1. Masaje El efecto mecánico sobre las zonas reflejas mejora la circulación sanguínea en el cerebro y la médula espinal, normaliza el flujo sanguíneo, calma el sistema nervioso, relaja los músculos espasmódicos del estrés y acelera el metabolismo. El procedimiento dura entre 25 y 30 minutos. Se presta especial atención al cuello y los hombros (zona del cuello). Para potenciar el efecto, se utilizan cremas de masaje con aceites esenciales relajantes. Indicaciones: para el insomnio causado por aumento de la ansiedad, estrés, alteración de la circulación cerebral. Después del masaje, es recomendable tomar tratamientos de agua.
  2. Baños curativos o balneoterapia Baños relajantes con lavanda, manzanilla, mostaza, agujas de pino, sal marina, yodo-bromo, perla. El efecto curativo se basa en los efectos de la temperatura (37-38 C), factores físicos y químicos. Los baños dilatan los vasos de la piel. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Los aceites esenciales llegan a los receptores sensibles y tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Indicaciones: insomnio por distonía vascular, depresión, exceso de trabajo.
  3. Electrosueño Tratamiento del insomnio con corrientes de impulso de baja frecuencia. Los electrodos se aplican a los párpados. A través de las cuencas de los ojos, la corriente se transmite a través de los vasos al cerebro, ejerciendo un efecto inhibitorio sobre el sistema nervioso. En este caso, ocurre un estado similar a un sueño. En la corteza y otras estructuras del cerebro, aumenta el metabolismo de carbohidratos y lípidos, la sangre nutre mejor el cerebro, normalizando su trabajo. El procedimiento es indoloro y dura de 30 a 40 minutos. El curso del tratamiento consta de 10-15 sesiones. Indicaciones: insomnio, neurastenia, depresión, consecuencias de traumatismos, trastornos funcionales del sistema nervioso.
  4. Magnetoterapia Bajo la influencia de un campo magnético de baja frecuencia, se mejora el trabajo de los pequeños capilares que suministran a los tejidos. Gracias a ello se consigue un efecto descongestionante, analgésico y antiinflamatorio. La magnetoterapia de cuello ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento de los centros responsables del sueño. La duración del procedimiento es de 15 a 30 minutos. Durante el tratamiento, no surgen sensaciones desagradables o dolorosas, tal vez solo sienta un ligero calor. El curso del tratamiento es de 10 a 20 sesiones. Indicaciones: insomnio asociado a hipertensión, dolores de cabeza, enfermedades del sistema nervioso central y periférico.
  5. Darsonvalización del área de la cabeza y el cuello El tratamiento con el aparato de Darsonval ayuda a aumentar la inmunidad, mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro y el flujo linfático, eliminar el vasoespasmo, normalizar la actividad del sistema nervioso y eliminar el insomnio. Las corrientes de alta tensión y alta frecuencia ionizan el aire. Se generan descargas que se asemejan a pequeños relámpagos, que afectan puntos sensibles de la piel. Se sostiene un electrodo de vidrio a una distancia de 2-4 mm por encima de la piel. Esto hace que se filtren pequeñas chispas azules y aparezca el olor a ozono. Durante el procedimiento, siente un calor agradable y una ligera sensación de hormigueo. El procedimiento dura de 5 a 7 minutos, el número de sesiones es de 15 a 20. Indicaciones: trastornos del sueño provocados por conmoción cerebral, circulación sanguínea insuficiente, estrés, dermatosis con picor.
  6. Galvanoterapia Tratamiento con corriente eléctrica constante de baja tensión (30-80 V) y baja resistencia. Para el tratamiento del insomnio, se utiliza el método de collar galvánico según Shcherbak: el efecto de una corriente eléctrica a través de los electrodos en la zona del collar. Como resultado, se producen cambios fisicoquímicos en las células, que conducen a la normalización del trabajo de los vasos sanguíneos, una disminución de la sensibilidad al dolor y una mejora en las funciones del sistema nervioso. Además, la producción de adrenalina disminuye y la tensión nerviosa disminuye. Se coloca un electrodo grande en forma de collar en los hombros y uno pequeño en la parte inferior de la espalda. Se pasa una corriente eléctrica a través de ellos. Sentirá una ligera sensación de ardor durante la terapia galvánica. La duración del procedimiento es de 15-30 minutos, 10-25 sesiones por curso. Indicaciones: neurosis, hipertensión, migrañas, traumatismos craneocerebrales que provocan trastornos del sueño.
  7. Electroforesis medicinal, sedantes. La esencia del método es la administración de medicamentos (bromuro de potasio o sodio) utilizando una corriente continua de baja potencia. Esta técnica combinó las propiedades curativas de la electroterapia y la farmacoterapia. Ayuda a relajar el sistema nervioso, mejorar el flujo sanguíneo y normalizar el sueño. Se aplican sobre la piel almohadillas de franela húmedas empapadas en medicamento. Se insertan electrodos en ellos y el amperaje se aumenta gradualmente hasta que sienta una ligera sensación de hormigueo. El procedimiento dura 15 minutos. El curso del tratamiento es de 10 a 15 sesiones. Indicaciones: aumento de ansiedad y excitabilidad, hiperactividad, neurosis, depresión, que provoca insomnio.
  8. Acupuntura Se insertan agujas médicas especiales, del grosor de un cabello humano, en los puntos bioactivos responsables del funcionamiento del sistema nervioso. Reflexivamente, surgen varios procesos en el sistema nervioso que aumentan la resistencia al estrés, la estabilidad emocional y así eliminan la causa misma de la enfermedad. El procedimiento es casi indoloro. La introducción de la aguja va acompañada de una oleada de calor. Una sesión de acupuntura dura de 20 a 30 minutos, el número de procedimientos se establece individualmente. Indicaciones: diversas enfermedades del sistema nervioso y aumento de la sensibilidad emocional.

Los métodos de fisioterapia para tratar el insomnio son más suaves que las drogas, no causan adicción ni efectos secundarios. Pueden eliminar la causa misma de la enfermedad, y no solo su manifestación. Para obtener el máximo efecto, debe completar todo el curso de tratamiento. Afortunadamente, la mayoría de los dispositivos se encuentran en policlínicos urbanos. Pero hay personas para las que dicho tratamiento del insomnio está contraindicado: en el período de enfermedades infecciosas, así como para personas con neoplasias y mujeres embarazadas.

El insomnio no solo alarga la noche, sino que también puede arruinar seriamente la calidad de vida. Después de todo, si no duerme lo suficiente, entonces no tiene fuerzas y su estado de ánimo es cero. Por lo tanto, es muy importante solucionar el problema del sueño. Pero esto debe hacerse correctamente, porque la ingesta incontrolada de somníferos puede provocar dependencia física y psicológica.

Cómo conciliar el sueño en un minuto

¿Por qué es más difícil conciliar el sueño con la edad y qué hacer al respecto?

También puedes hacerte una bolsa de aroma que quepa al lado de tu cama o debajo de tu almohada. Puede usar una o más hierbas, que deben colocarse en una bolsa de tela y coserse.

Los primeros problemas de sueño suelen aparecer después de los 40 años, y después de los 65 años, alrededor del 45% de las personas sufren alteraciones persistentes del sueño. Por qué está sucediendo esto y qué se puede hacer al respecto, lo consideraremos con más detalle. En nuestro artículo, descubrirás:

¿Cómo saber si tiene insomnio?

Causas del insomnio en la vejez.

Formas sencillas y asequibles de eliminar el insomnio en la vejez

¿Cómo saber si tiene insomnio?

Hay diferentes situaciones. Averigüemos qué se puede atribuir al insomnio y qué no.

Situación 1:

Si se acuesta lo suficientemente temprano (19-20 horas) y luego se despierta temprano (4-5 horas por la mañana) y ya no puede conciliar el sueño, entonces esta condición no se aplica al insomnio. La cantidad de tiempo que pasa durmiendo es bastante satisfactoria (9-10 horas), y aquí solo necesita cambiar el tiempo para conciliar el sueño. O continúe en este modo, si le resulta conveniente. No hay ninguna amenaza para la salud.

Situación 2:

Te acuestas a las 10-23 pm. Después de pasar una cantidad normal de horas en un sueño, por la mañana, al despertar, siente que no durmió en toda la noche y no durmió lo suficiente en absoluto. Esta condición tampoco es insomnio. Este es un síndrome de insaturación con el sueño. La condición es extremadamente desagradable y los remedios que se presentan a continuación también pueden ayudar a resolver este problema.

Situación 3:

No puede dormir durante mucho tiempo, pase varias horas despierto hasta que se duerma. A veces, esto sucede solo por la mañana. Esta es una manifestación de verdadero insomnio. Deben tomarse medidas.

Situación 4:

Te duermes rápida y fácilmente en el momento adecuado. Sin embargo, se despierta por la noche, después de lo cual no puede volver a conciliar el sueño. Esta también es una manifestación de verdadero insomnio, y es necesario eliminarlo.

¿Cuál es el peligro de alteraciones del sueño?

La importancia del sueño para la salud del cuerpo no puede subestimarse. Durante una noche de descanso, tienen lugar muchos procesos restauradores y metabólicos, se sintetizan sustancias importantes. El sueño diurno no compensa la falta de sueño nocturno, por lo que no puede restaurar el bienestar normal.

Por qué el insomnio es peligroso:

  • El desarrollo de un estado depresivo, depresión, irritabilidad, somnolencia diurna.
  • Disminución de la memoria, concentración, estado de alerta mental.
  • El desarrollo de patologías cardiovasculares, neurosis.
  • Cambios en la dieta, aumento de peso, desarrollo de diabetes mellitus tipo 2.
  • Exacerbación de enfermedades crónicas, incluida la hipertensión, enfermedades de las articulaciones, problemas del tracto gastrointestinal.

Para comprender cómo lidiar con un trastorno, debe identificar su causa. No siempre es posible hacer esto por su cuenta, pero varios factores pueden controlarse sin la participación de un especialista.

Causas del insomnio en la vejez.

El insomnio suele ser el resultado de cualquier motivo. Este fenómeno no surge por sí solo. El tratamiento del trastorno depende de la causa del trastorno del sueño. Los expertos dividen estas razones en dos categorías:

  • Psicológico

  • Fisiológico

Razones psicológicas:

Una persona mayor enfrenta muchos problemas psicológicos que provocan las condiciones anteriores: puede ser la pérdida de seres queridos, la transición a la jubilación, un espacio de información moderno con noticias alarmantes en programas de noticias, soledad, dificultades económicas y mucho más. Aquí, quizás, el apoyo de los familiares y miembros de la familia juegue un papel importante, también será útil consultar con un psicólogo y elaborar un programa sobre cómo ayudar a un ser querido a resolver un problema.

Razones fisiológicas:

  • Enfermedades relacionadas con la edad: enfermedad de Alzheimer, artritis, artrosis, enfermedad de la tiroides, neuroinfección, etc. Aquí es necesario dirigir todos los esfuerzos para tratar la enfermedad de base.
  • Falta de actividad física. Después de 60-65 años, la mayoría de las personas se jubilan, junto con esto, las cargas habituales disminuyen, la rutina diaria habitual se interrumpe. La pasividad dificulta el tratamiento del insomnio en los ancianos. Para normalizar el sueño y prevenir problemas de salud relacionados con la edad, es necesario compensar la falta de actividad física.
  • Tomando medicamentos que afectan el sueño. Como regla general, después de los 50 años, el cuerpo necesita apoyo debido a los cambios relacionados con la edad. A muchos se les recetan medicamentos para el sistema cardiovascular, normalizando la presión arterial y la función renal. En las mujeres mayores, los niveles hormonales a menudo necesitan corrección. Algunos medicamentos pueden provocar alteraciones del sueño. Por ejemplo, hay varios diuréticos que pueden causar alteraciones del sueño cuando se toman 2-3 horas antes. Para evitar efectos secundarios y obtener el máximo efecto de la terapia, debe seguir estrictamente el régimen; por lo general, se recomienda beber dichos medicamentos en la primera mitad del día. Si los efectos secundarios de los medicamentos fueran la causa de la falta de sueño, cambiar el horario de administración puede resolver el problema o combatir el insomnio mucho más fácilmente.
  • Disminución natural relacionada con la edad en la producción de una serie de hormonas, incluidas las que regulan el sueño, como la melatonina. De esta sustancia dependen la calidad del sueño y nuestros biorritmos, qué tan rápido nos dormimos, qué tan bien dormimos y qué tan bien dormimos lo suficiente. Si no hay suficiente melatonina, habrá problemas para dormir. En la mayoría de los casos, esta es la principal causa del insomnio, especialmente si a una persona le parece que el insomnio ha surgido desde cero, sin ningún requisito previo visible. Por otro lado, solapando con otras causas (psicológicas, etc.), la falta de melatonina aumenta sus consecuencias negativas. Por tanto, este es uno de los principales factores con los que empezar a corregir los trastornos del sueño.
  • Tormentas magnéticas. Se ha establecido que durante el período de tormentas magnéticas (estallidos de actividad solar geomagnética) ocurren alteraciones del sueño y no solo: el número de ataques cardíacos aumenta bruscamente (en 1,5 veces), una persona experimenta debilidad, fatiga inexplicable. Esta es una manifestación de dependencia meteorológica. Los científicos lograron revelar que durante el período de tormentas magnéticas en el cerebro humano, la actividad de la glándula pineal, la glándula que produce melatonina, disminuye drásticamente. Es por eso que las tormentas magnéticas son especialmente difíciles para las personas mayores, porque su propia melatonina con la edad, como se mencionó anteriormente, se produce menos. Sin embargo, esta condición es bastante susceptible de corrección, con la ayuda de una ingesta adicional de melatonina. Esto hará que sea mucho más fácil soportar tormentas magnéticas y normalizar el sueño durante estos períodos.

Formas simples y asequibles de eliminar el insomnio en la vejez

Los expertos recomiendan no recurrir inmediatamente a los remedios contra el insomnio para los ancianos. Con la edad, cuando hay una serie de enfermedades, estas pueden afectar gravemente al estado general debido a sus efectos secundarios. Las pastillas para dormir deben usarse solo en situaciones difíciles, clínicas e incurables. Para empezar, intente restaurar el sueño de forma natural. Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo vencer el insomnio:

1. Compensa la falta de melatonina. Empiece a tomar tabletas de melatonina 60 a 90 minutos antes de acostarse. Por lo tanto, aumenta la concentración de esta sustancia natural en la sangre, lo que resulta en un sueño natural y saludable. La melatonina mejora la calidad del sueño, acelera el sueño, reduce el número de despertares nocturnos y mejora el bienestar después de despertarse por la mañana.

Más importante aún, este producto no es adictivo ni adictivo.

La melatonina se puede encontrar en las farmacias. Viene sin receta. Hoy en día puede comprar buena melatonina sin sobrepagos, ya que existen medicamentos de muy alta calidad a un precio asequible por paquete.

Además, en la vejez, menos que nadie desea experimentar con su salud, por lo que será más seguro dar preferencia a aquellos fabricantes que son conocidos, llevan mucho tiempo en el mercado, están abiertos a dialogar con el consumidor y son responsables de la calidad. Por ejemplo, uno de estos medicamentos

Melatonina Evalar

... Es producido por una empresa conocida ("Evalar"), que produce todos los productos de acuerdo con la norma internacional de calidad GMP.

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La melatonina no es adecuada para personas mayores con enfermedades autoinmunes e insuficiencia renal.

Reponer la falta de melatonina ayudará al cuerpo a adaptarse en caso de dependencia del clima. La melatonina no es adecuada para personas mayores con enfermedades autoinmunes e insuficiencia renal. En este caso, se seleccionan otros medicamentos para el insomnio de los ancianos.

2. Intente normalizar la función del tracto gastrointestinal (GI). Preste atención a cómo funciona su tracto digestivo. Este es el órgano en cuyo trabajo los biorritmos diarios son más pronunciados. En otras palabras, "vive" con nosotros según nuestros horarios. Es necesario depurar su modo de funcionamiento: por la noche debe "dormir" (es decir, no comer 2 horas antes de acostarse, para que no tenga que digerir la comida cuando necesita descansar), "despertarse" por la mañana siempre a la misma hora y recibir alimentos durante el día aproximadamente a las mismas horas. Cuando sintonizamos nuestros intestinos al ritmo correcto, entonces todo nuestro cuerpo, incluido el cerebro, que a su vez regula el sueño, se sintoniza con el ritmo correcto. Por lo tanto, si tiene insomnio, preste atención a sus deposiciones.

3. Controle su higiene del sueño. En primer lugar, este es el modo de suspensión. Sucede que a una persona le gusta dormir una o dos horas durante el día y luego no puede dormir por la noche.

Por supuesto, el sueño diurno no debe cancelarse, ya que ayuda a recuperar las fuerzas. Sin embargo, debe recordarse que si una persona duerme durante dos o tres horas durante el día, luego de despertarse, le esperan letargo, somnolencia y, por la noche, no podrá volver a dormir.

Después de estudiar a una gran cantidad de personas, los científicos llegaron a la conclusión de que el sueño diurno no debe exceder 1 hora y no debe irse a la cama después de las 15:00. Si invierte los períodos de sueño y vigilia, cuando una persona duerme lo suficiente durante el día y está despierta por la noche, esto puede provocar diversas enfermedades, por ejemplo, el corazón, pero en primer lugar, la demencia relacionada con la edad. La demencia (del latín "locura") es una demencia adquirida, una disminución de la actividad cognitiva y la pérdida de conocimientos previamente adquiridos (en un grado u otro) con dificultad o imposibilidad de adquirir nuevos.

Por lo tanto, trate de hacer todo lo posible para que la noche aún sea un momento para dormir y el día aún esté despierto. Restaurar los biorritmos, reponer el nivel requerido de melatonina: estos son los elementos básicos para un sueño saludable, un descanso adecuado y un bienestar excelente.

4. Controle el microclima en el dormitorio. La congestión, el frío o el calor en una habitación empeorarán los problemas para dormir. Se recomienda la ventilación, manteniendo la temperatura a 20-22 ° C, se recomienda utilizar un humidificador durante el período de funcionamiento de la calefacción central.

5. Incrementar la actividad física. Estamos hablando de caminatas regulares que duran al menos 30 minutos a un ritmo promedio, puedes agregar gimnasia y complejos respiratorios. No se debe permitir la sobretensión. En este caso, puede ocurrir el efecto contrario, como ocurre con la sobreexcitación nerviosa, por lo que la carga debe controlarse estrictamente. Es posible que se sienta un poco cansado.

La actividad no solo ayuda a regular el sueño, también ayuda a fortalecer el corazón, los vasos sanguíneos, normalizar la función intestinal, mejorar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.

Además, existen ejercicios especiales para el insomnio:

  • Ejercicios de respiración. Ejercicio 1. Realizado dos veces al día, preferiblemente a la misma hora. El curso mínimo para lograr resultados es de 30 días. Los ejercicios son simples, incluso las personas mayores de 80 años pueden hacerlos.

  • Posición inicial: acostado, la respiración se realiza utilizando el abdomen. La primera etapa es la exhalación por la boca hasta la sensación de vaciamiento completo de los pulmones. La segunda etapa es una respiración profunda por la nariz contando del 1 al 4. Cuanto más lento sea el conteo, mejor. En este caso, la uniformidad es importante. La tercera etapa es contener el aire hasta que la cuenta sea 7. La cuarta etapa es exhalar por la boca con las mandíbulas apretadas. La lengua se presiona contra los dientes para crear un sonido sibilante. Es mejor comenzar con dos repeticiones del ejercicio, aumentando el número de repeticiones diarias a 10-15. Ejercicio 2. Realizado antes de acostarse, se recomienda hacerlo de forma constante. Posición inicial: acostado, brazos extendidos a voluntad del torso, palmas apoyadas en el colchón.

La primera etapa es una respiración profunda mientras al mismo tiempo aprieta la espalda baja. La segunda etapa es una exhalación larga con relajación. Se realizan 5-7 repeticiones.

Los fitoncidas (componentes volátiles de los aceites esenciales) tendrán un efecto beneficioso en todo su cuerpo, lo ayudarán a conciliar el sueño rápidamente, harán que su sueño sea profundo y reparador.

1Ejercicios de relajación antes de acostarse. 2Ejercicio 1. Se muestra como remedio para el insomnio en ancianos, eficaz en el síndrome de piernas inquietas.

Posición inicial: acostado, piernas dobladas por las rodillas. La primera etapa: ambas piernas se elevan unos centímetros por encima de la cama, mantenidas en esta posición hasta que se sienta cansado. La segunda etapa: las piernas están extendidas y completamente relajadas. Las repeticiones se realizan durante 5 minutos. Si ambas extremidades son difíciles de levantar, puede levantar una pierna a la vez.

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El primer paso es levantar la cabeza usando los músculos abdominales. La segunda etapa consiste en volver a la posición inicial y relajarse. Haz 5-7 repeticiones. Luego masajee su estómago en el sentido de las agujas del reloj.

Si, en caso de alteraciones del sueño en personas mayores, el tratamiento por sí solo no proporciona una dinámica positiva estable, debe consultar a un médico sobre cómo deshacerse del trastorno.

Relajación

Certificado GMP No. С0170889-173GMPMF-1.

Según DSM Group JSC para agosto de 2019, el precio minorista promedio ponderado de 1 tableta de Melatonin Evalar en forma de tabletas No. 20 es más bajo que el de los análogos con un ingrediente activo y dosis similares en los paquetes No. 30, 24 Precios a las farmacias específicas pueden variar. EXISTEN CONTRAINDICACIONES. CONSULTE A UN ESPECIALISTA

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10 formas sencillas de vencer el insomnio

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Antes de acostarse, los procedimientos que relajan el sistema nervioso serán de gran utilidad. Ayudarán a distraerse de la molestia, sintonizarse para descansar y quedarse dormido rápidamente. Considere qué hacer para combatir el insomnio:

Autor

Ulyana Smirnova

28 enero 2019

Es posible deshacerse del insomnio no solo con la ayuda de medicamentos. Aquí hay diez métodos seguros y fáciles para ayudarlo a dormir mejor.

Esculpir es un excelente antidepresivo, utiliza la motricidad fina y tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema nervioso. Antes de acostarse, se recomienda esculpir figuras con bordes redondeados, esto estabilizará el trasfondo emocional y contribuirá a un descanso de calidad.

Dormir lo suficiente es la clave para una buena salud. Durante el sueño, se producen hormonas en el cuerpo, se restauran los tejidos y se recupera la fuerza física. Compartimos las formas más efectivas para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente y dormir mejor.

Use la cama solo para el propósito para el que fue diseñada

El agua también tiene un efecto calmante en el cuerpo, por lo que un baño antes de acostarse es imprescindible. El agua no debe estar demasiado caliente, 40 ° C, no más. Puede agregarle infusiones de hierbas relajantes, a partir de las cuales se fabrican los sacos de dormir, o 3-4 gotas de aceites esenciales utilizados para aromaterapia. Necesita tomar el sol en el agua durante 10-15 minutos.

No convierta su cama en un comedor o espacio de trabajo. Comience a usarlo solo para el propósito previsto: dormir (y tener relaciones sexuales). Este mueble debe estar fuertemente asociado con la relajación. Esta técnica le permite desarrollar un reflejo condicionado a su propia cama. Cada vez que se acueste, su cerebro recibirá una señal de que es hora de quedarse dormido. La calidad de la ropa de cama también puede afectar el sueño. Ésta es una buena razón para comprar almohadas nuevas y cómodas y un colchón. La investigación realizada por científicos suecos ha demostrado que dormir debajo de una manta con peso (aproximadamente el 10% de su peso) es muy beneficioso. Ayuda a aliviar la ansiedad, calmarse y relajarse. Al comprar ropa de cama, opte por productos elaborados con tejidos naturales.

Ajusta tu reloj biológico

Los patrones de sueño adecuados son esenciales para la salud física y mental. Trate de despertarse y dormir a la misma hora todos los días. Así que programarás tu "reloj biológico" y podrás normalizar el sueño. Nuestro cuerpo tiene un sistema de control especial: los ritmos circadianos. Le dan al cuerpo la mentalidad para permanecer despierto por la mañana y somnoliento por la noche. Una vez que se adapte al nuevo horario, dormirse rápidamente y despertarse fácilmente será mucho más fácil. Se cree que un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño para mantener la juventud, la salud y una alta productividad. Comprender cuánto necesitas dormir solo es posible de forma experimental. No existe una receta universal.

Toma un baño con aceites esenciales

El sueño será profundo y profundo si toma un baño caliente un par de horas antes. Relajará tus músculos, ayudará a aliviar la fatiga y el estrés acumulado. Puede agregar espuma, sal marina o aceites esenciales al agua. Aromas más adecuados: lavanda, manzanilla, neroli. Por la noche, la temperatura corporal desciende y continúa descendiendo durante la noche. Durante este tiempo, nuestro cerebro produce melatonina, una hormona del sueño. Un baño caliente, en cambio, calienta el cuerpo. Por lo tanto, debe tomarse con anticipación. Entonces la temperatura corporal tiene tiempo de volver a la normalidad y provocar una agradable sensación de somnolencia. Si no tiene tiempo para un baño completo, puede tomar una ducha tibia o un relajante baño de pies.

Un masaje relajante también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Aliviará la fatiga muscular, su cerebro cambiará automáticamente al modo de descanso y podrá dormir bien por la noche.

Al igual que la temperatura corporal, la temperatura del aire del dormitorio es fundamental para un buen descanso. El indicador óptimo es de 17 a 18 grados. Para las personas que quieren deshacerse del insomnio y los dolores de cabeza, los somnólogos recomiendan mantenerlo durante toda la noche. Dormir en una habitación cálida es más superficial e inquietante, dicen los expertos. Y si se pone calcetines y pijamas calientes, la probabilidad de congelación se reduce a cero. Además, hoy en día se pueden encontrar almohadas especiales con efecto refrescante en muchas tiendas. Serán especialmente relevantes en el calor del verano.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Aún más efectivo es una caminata nocturna de media hora al aire libre. Caminar lentamente activa los procesos metabólicos, alivia el estrés, mejora la inmunidad y asegura un sueño saludable. Incluso una pequeña plaza de la ciudad es adecuada para este propósito. La condición principal: terminar todas las tareas planificadas de antemano y no pensar en el trabajo. Caminar antes de acostarse debería tener un efecto calmante. En la estación cálida, su duración se puede aumentar a una hora y media. Una caminata más larga, por otro lado, puede causar fatiga y alteraciones del sueño. Trate de organizar su ruta de tal manera que evite lugares con mucho tráfico y multitudes.

Empiece a comer comida "adormecida"

Esculpir es un excelente antidepresivo, utiliza la motricidad fina y tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema nervioso. Antes de acostarse, se recomienda esculpir figuras con bordes redondeados, esto estabilizará el trasfondo emocional y contribuirá a un descanso de calidad.

Antes de acostarse, es mejor dejar los alimentos pesados ​​y los dulces. Pero un refrigerio ligero un par de horas antes de acostarse, por el contrario, mejorará su metabolismo nocturno y hará que sea más fácil conciliar el sueño. Puede ser yogur natural, medio plátano, té de manzanilla y almendras, un huevo cocido o la clásica leche con miel. Por cierto, este último tiene aproximadamente el mismo efecto que un baño caliente. Pero es mejor dejar los productos con cafeína durante la primera mitad del día. Los estudios han demostrado que esta sustancia puede permanecer en la sangre durante 6-8 horas. La cafeína se encuentra en el chocolate, el café, los refrescos y las bebidas energéticas. Será más fácil superar el insomnio si agrega a su dieta habitual alimentos que promuevan la producción de melatonina y serotonina. Entre ellos se encuentran carne de pavo, salmón, queso, nueces, pan integral.

Crea la atmósfera adecuada

© stephanie montelongo / unsplash

Trate de eliminar cualquier fuente de ruido y atenúe las luces brillantes una hora antes de acostarse. Los sonidos fuertes y la iluminación artificial excitan el sistema nervioso y dificultan la conciliación del sueño. Si un miembro de la familia ronca o su casa está en una calle ruidosa, compre tapones para los oídos. Para dormir, es mejor elegir productos de silicona hipoalergénicos. Mantienen fuera el ruido no deseado y no irritan la piel. La investigación muestra que la oscuridad mejora la producción de melatonina. Las cortinas opacas de noche que no dejan pasar la luz ayudarán a proporcionarla. Una alternativa es un antifaz especial para dormir. Incluso el parpadeo de una bombilla al cargarse puede suprimir la síntesis de hormonas del sueño.

Haz un ligero automasaje

Un masaje ligero y relajante es una buena forma de aliviar el estrés físico y emocional y normalizar el sueño. Además, tiene un efecto beneficioso sobre el tono muscular, los vasos sanguíneos y la función cardíaca. Puedes hacer este masaje tanto con la ayuda de tus seres queridos como por tu cuenta. Es importante relajarse por completo antes del procedimiento: tome entre 8 y 10 respiraciones profundas y exhalaciones. Después de eso, calienta tus palmas frotándolas intensamente entre sí. Empiece a masajear suavemente la cara, los lóbulos de las orejas, el cuello y los hombros. Moviéndose de arriba hacia abajo, muévase suavemente hacia el pecho y el abdomen, los pies. Al mismo tiempo, intente no presionar demasiado; durante un masaje de este tipo, debería estar satisfecho. El efecto del procedimiento se puede mejorar tocando música relajante agradable o sonidos de la naturaleza.

El ejercicio regular puede ayudar a resolver muchos problemas del sueño. Nadar, bailar, trotar, hacer ejercicio en el gimnasio y otras actividades físicas no solo ayudan a aliviar el estrés acumulado, sino que también mejoran la calidad y la duración del sueño. En este caso, la sistematización es de gran importancia: tres sesiones de 30 minutos serán más efectivas que un entrenamiento de una hora y media. No olvide planificar su tiempo de ejercicio. El entrenamiento pesado e intenso se realiza mejor antes de las 7 pm. Las opciones más adecuadas para un momento posterior son el yoga, el estiramiento y la caminata. Si su apretada agenda no le permite ir al gimnasio, intente combinar el ejercicio con otras actividades. Por ejemplo, ver una conferencia en video o limpiar.

No te obligues a dormir

Si se despertó en medio de la noche o no pudo conciliar el sueño durante los primeros 30 minutos, no se obligue a dormir. Tales intentos solo aumentan la ansiedad y excitan el sistema nervioso. En cambio, es mejor hacer algo relajante que no requiera mucha luz. Por ejemplo, puede escuchar música tranquila o leer un libro. Pero es mejor negarse a ver televisión y redes sociales. La luz azul de la pantalla de los dispositivos electrónicos estimula el trabajo del cerebro e interrumpe la producción de melatonina. Si aún no puede renunciar a los dispositivos, baje el brillo de la pantalla al mínimo. O instale una aplicación especial que ajuste la temperatura del color según la hora del día. Regrese a la cama tan pronto como vuelva a sentir sueño.

El peor enemigo del hombre es él mismo. Y el insomnio, que, como muestra la práctica médica y psiquiátrica, es el arma más terrible de una persona contra sí misma. Cuándo y por qué ocurre, cómo superar el insomnio y cómo dormir para dormir lo suficiente, te lo contamos en este artículo.

Que es el insomnio

El insomnio, o en lenguaje médico, el insomnio, se considera cualquier desviación de la norma del sueño. Despertares frecuentes en el medio de la noche, sueño prolongado (hasta varias horas) y despertares intensos, privación prolongada del sueño por la noche, sueño superficial: todos estos se consideran manifestaciones de insomnio. Todos en su vida han tenido períodos en los que experimentaron el efecto del insomnio en sí mismos. A ella le encanta especialmente asistir a un evento importante, en la víspera de una celebración o un examen, en el proceso de una persona que toma una decisión importante en la vida, a las madres jóvenes que escuchan el más mínimo susurro de un bebé.

La mayoría de las veces, el insomnio es un subproducto de nuestro sistema nervioso, que se sabe que es inestable, especialmente en el ritmo y estilo de vida actuales. La enfermedad puede tener varios tipos de manifestaciones.

Tipo de trastorno presomnico

Razones del insomnio

Se caracteriza por quedarse dormido de forma prolongada. En este momento, una persona siente una necesidad física de descansar, tiene ganas de quedarse dormida, pero no puede hacerlo. La norma para conciliar el sueño es de 5 a 15 minutos. Si pasado este tiempo no ha llegado el sueño, podemos hablar de las manifestaciones del insomnio. Esto generalmente se asocia con trastornos neuropsicológicos, ocurre en vísperas de eventos emocionantes o después de eventos importantes. Ocurre con mucha frecuencia y generalmente desaparece por sí solo a medida que mejora el estado emocional.

Trastornos intraomnicos Con este tipo de insomnio, se producen despertares nocturnos repentinos, con un profundo sueño posterior o una completa falta de sueño. Este tipo de trastorno hace que el sueño sea superficial, que recuerda a la somnolencia común y sensible, cuando la persona que duerme es capaz de despertarse al más mínimo susurro. En este caso, el insomnio es causado por cambios emocionales, experimentar eventos desagradables, trastornos mentales, paro respiratorio durante el sueño y ronquidos propios, enfermedades sistémicas (glándula tiroides, diabetes mellitus).

Trastornos post-somales Este tipo es incluso más común que el primero. Su síntoma principal es la falta de fuerza y ​​el deseo de abrir los ojos, el despertar prolongado, la debilidad y la fatiga incluso después de una noche entera de sueño reparador. Una persona que padece este tipo de insomnio se siente somnolienta durante todo el día y se ve derrotada cuando intenta reponer fuerzas y dormirse. Además de las razones psicológicas, en este caso, puede haber una deficiencia de vitaminas y minerales, acostarse tarde, tristeza y estrés emocional. Por lo general, con tal trastorno, una persona se duerme fácilmente, duerme profundamente por la noche, pero despertarse por la mañana causa emociones negativas e impotencia física.

Pero antes de diagnosticar el insomnio, conviene evaluar sus hábitos, su estado actual y su estado emocional. La razón a menudo puede estar en la superficie. Estrés psicosocial. Por ejemplo, esto sucede debido a una ansiedad excesiva por el dinero y el trabajo, enfermedad de los niños y seres queridos. Cuando ocurren crisis en tu vida personal y realizas un diálogo interno, llevando a la perfección lo que no hiciste en la realidad.

Depresión de diferente naturaleza, un estado de tristeza y ansiedad;

Aumento de la actividad cerebral y sobreestimulación emocional, tanto positiva como negativa. Esto sucede a menudo durante las sesiones, antes y después de importantes reuniones de negocios, antes de viajes y vacaciones, durante períodos de intensa actividad y multitarea. edad avanzada;

La incomodidad tanto mental como física, la influencia de sonidos extraños, luz, ruido. La oscuridad es una de las principales condiciones bajo las cuales la hormona del sueño melatonina se produce en cantidades suficientes. La más mínima luz, monitor de TV o teléfono antes de acostarse puede afectar la calidad de la producción de melatonina e interrumpir el sueño. A menudo, la causa de la falta de sueño puede ser la incomodidad causada por la ropa de cama: una almohada incómoda, un colchón demasiado duro, demasiado blando y desigual. En este caso, resolver el problema se vuelve menos problemático; Incumplimiento del régimen día y biorritmos. Por ejemplo, un horario de trabajo por turnos, cambios frecuentes de zona horaria. Esto suele suceder con simples noctámbulos, los llamados "búhos", cuyo pico de actividad se produce por la tarde y por la noche. Es difícil para ellos irse a la cama a tiempo, es difícil para ellos conciliar el sueño y despertarse a la hora indicada, porque se invirtió mucho tiempo, energía y esfuerzo tratando de dormir;

Alcohol y bebidas con cafeína. También provocan alteraciones del sueño. Especialmente si el consumo de tales bebidas era por la noche. No hace falta decir lo malos que son para un sueño saludable. Algunos consideran en vano que el alcohol es un sedante e hipnótico. Si bien en realidad puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, la calidad del sueño se verá significativamente afectada. Esto se debe a que el alcohol inhibe el sueño REM. Aquella durante la cual se restauran las fuerzas del cuerpo, cuando vemos sueños y nuestro cerebro organiza la información recibida. Además, el alcohol y la cafeína pueden ejercer estrés sobre el sistema cardiovascular, provocar ronquidos y paro respiratorio durante el sueño (apnea), que actúan como una bomba de relojería en el organismo, provocando trastornos tanto mentales como funcionales;

Apnea - trastornos respiratorios que pueden ocurrir bajo la influencia de sustancias, o debido a las características estructurales de la nasofaringe, cuando aparecen obstáculos en la vía aérea en forma de paladar y úvula atascados, tabique nasal desviado, adenoides, quistes, alergias una nariz que moquea.

Tomar medicamentos (simpaticomiméticos, fármacos anoréxicos), fármacos. Lea atentamente las instrucciones de cualquier medicamento que esté tomando. La ansiedad puede ser uno de los efectos secundarios. Es por este motivo que no se recomienda consumir medicamentos como la equinácea, el ginseng y muchos otros adaptógenos por la tarde, sino por la mañana hasta la hora del almuerzo.

Enfermedades y trastornos.

  • Infecciosos y resfriados, fiebre, picazón de la piel y dolor de diversas localizaciones y orígenes;
  • Enfermedades endocrinas
  • , acompañado de hipoglucemia, micción frecuente, sequedad de boca. ¿Pones un vaso de agua antes de acostarte? ¿Se despierta para tomar una copa o tiene hambre? Es hora de cambiar algo;
  • Enfermedades neurologicas
  • tales como demencia, enfermedad de Parkinson, lesión cerebral traumática, neurosis o esquizofrenia.
  • Las consecuencias del insomnio
  • Antes de tomar medidas, es importante evaluar la magnitud del desastre. La falta de un sueño de calidad y la más mínima alteración que dure de una semana a 10 días no es motivo de pánico. La naturaleza episódica de los trastornos de diferente duración del sueño ocurre en todos. Pero los trastornos graves que atormentan durante meses se vuelven crónicos y tienen consecuencias.
  • Trastornos de concentración
  • Dificultad para memorizar y aprender.
  • Rendimiento disminuido
  • Apatía o compulsiones obsesivas.
  • Desarrollo de estados depresivos.
  • Pérdida de interés en la vida
  • Irritabilidad y agresión
  • Manifestación de enfermedades somáticas.

Fatiga cronica

Presion arterial

Dolores de cabeza

Interrupción del sistema cardiovascular.

Sobrepeso

Edema

Deterioro de la calidad de la piel y el aspecto general.

Y esto es solo una pequeña parte de las consecuencias del insomnio, que se pueden evitar a tiempo iniciando la terapia para el insomnio o su prevención.

Las mejores curas para el insomnio

Las mejores curas para el insomnio

Medicamentos

Melaxen

Un análogo sintético de la hormona melatonina, responsable del sueño. La droga normaliza rápidamente y regula correctamente los biorritmos. Aumenta la profundidad y la calidad del sueño, elimina los despertares nocturnos periódicos. Después de una noche con melaxen, la sensación de debilidad desaparece, el letargo y el cansancio desaparecen, los sueños se vuelven vívidos e intensos. También es adecuado como adaptógeno al cambiar de zona horaria. Reduce las reacciones negativas al estrés.

No causa adicción y adicción.

El curso recomendado como pastilla para dormir: 1 tableta 1 vez al día antes de acostarse. Como adaptógeno: el día antes de la salida prevista y dentro de los 2-3 días posteriores al cambio de huso horario antes de acostarse.

Melarena La droga es un análogo de Melaxen. También está indicado para violaciones del ritmo circadiano: vuelos con cambio de zonas horarias, violación del régimen diario del día, incluido un horario de trabajo por turnos. Ayuda a eliminar el síndrome de dependencia meteorológica, fatiga, insomnio en ancianos, reduce el síndrome depresivo.

Curso recomendado: Para el insomnio y los trastornos del sueño 1 tableta 1 vez al día 30 minutos antes de acostarse. La duración de la toma del medicamento es de 1,5 a 2 meses. Al cambiar de zona horaria un día antes de la salida y dentro de los 2 a 5 días posteriores, 1 tableta 1 vez al día antes de acostarse.

Melarritmo

La acción en el cuerpo es similar a las drogas anteriores. Normaliza los ritmos circadianos; hace que el sueño sea profundo y de alta calidad, alivia los despertares nocturnos y promueve el sueño rápido. Pero además de regular el sueño, el melarritmo ayuda a mejorar el bienestar, el estado de ánimo, elimina el letargo y la somnolencia matutina. Tiene un efecto inmunoestimulante y antioxidante pronunciado.

Curso recomendado: 1,5-3 mg 30 minutos antes de acostarse, 1 vez al día. La duración de la admisión no supera los 7 días.

Preparaciones a base de hierbas

Nervohel

Medicina homeopática diseñada para reducir el aumento de la excitabilidad nerviosa, normalizar el sueño. Se usa para neurosis y menopausia en mujeres. Elimina síntomas de depresión y blues, VSD.

Curso recomendado: 2-3 semanas

disolver debajo de la lengua 1 tableta 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas o 1 hora después de las comidas.

Agripalma forte Evalar

Motherwort tiene un efecto sedante pronunciado, fortalece los nervios, ordena el sistema cardiovascular. La ventaja del medicamento es que además contiene magnesio y, como usted sabe, este oligoelemento juega un papel clave en el funcionamiento del sistema nervioso, elimina la excitabilidad muscular. En combinación con la vitamina B6, que es el eslabón principal del sistema nervioso, el cuerpo absorbe mejor el magnesio. La droga realiza una acción compleja: normaliza el estado emocional, elimina la ansiedad y la agresión y, al mismo tiempo, mejora el sueño.

  • Curso recomendado: 3-4 veces al día, 1 tableta durante 3-6 semanas. Novo-passite
  • Preparación completamente a base de hierbas. Recomendado para neurastenia, aumento de ansiedad, inestabilidad emocional, agresividad e irritación. Ayuda a vencer miedos, eliminar distracciones, fatiga. Ayuda a sobrellevar los dolores de cabeza, el insomnio leve y los trastornos recurrentes del sueño asociados con el estrés psicológico y el estrés. La ventaja es que la admisión está permitida para niños mayores de 12 años. Curso recomendado: 5 ml 3 veces al día antes de las comidas con la perspectiva de aumentar la dosis a 10 ml por dosis. Cuando aparece fatiga severa o depresión, es necesario reducir la dosis de la mañana y el día en 2 veces y tomar 2,5 ml por la mañana y por la tarde y 5 ml por la noche. El intervalo entre dosis del medicamento debe ser de 4-6 horas.
  • Nightwell Un fármaco excelente y eficaz con muchas críticas positivas. La composición de hierbas está mejorada con magnesio y vitamina B6. Incluye mecanismos que se encargan de mantener el sueño normal y el sueño profundo. Despertarse por la mañana se vuelve cómodo, ligero, sin fatiga ni cansancio. Además, Nightwell promueve una mejor concentración, memoria y rendimiento, porque el magnesio en combinación con la vitamina B6 tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
  • Curso recomendado: solo 1 cápsula antes de acostarse. La duración de la admisión es de 3 semanas. Cómo deshacerse del insomnio

Cualquier cambio en la vida requiere tiempo y esfuerzo. Esfuerzo interno y un deseo genuino de marcar la diferencia. Para deshacerse del insomnio, tendrá que reconsiderar su estilo de vida, en primer lugar, prestando especial atención a cuatro ballenas:

Higiene del sueño.

No se trata solo de procedimientos de agua y limpieza dental ritual. La higiene del sueño es un concepto amplio. Deje de comer y beber al menos 3 horas antes de acostarse; por la noche, intente usar luz tenue; excluir la lectura de libros, hojear los feeds en las redes sociales justo antes de acostarse, no quedarse dormido con la televisión encendida; apague los aparatos eléctricos en el dormitorio por la noche, si los hay, apague el sonido y el Internet en su teléfono inteligente;

Control de emociones.

  • Los nervios son la causa principal de todos los problemas y alegrías humanas. Como cualquier instrumento, los nervios necesitan afinarse, prevenir, limpiar y fortalecer. Es importante no solo hacer esfuerzos diarios para mantener su estado emocional, sino también mantener regularmente el sistema nervioso con vitaminas. Además, para cambiar la actitud hacia uno mismo comenzando a observar la higiene del sueño - al acostarse, ventilar el dormitorio, poder relajarse antes de acostarse, para que no surjan diálogos internos en la cabeza como resultado del día transcurrido .
  • Dieta.
  • Somos lo que comemos. La afirmación es absolutamente cierta en la lucha contra el insomnio. Los alimentos grasos, picantes, salados, la comida rápida y el abuso de azúcar, bebidas dulces y alcohólicas pueden afectar al cuerpo con tanta fuerza que el insomnio llega muy rápidamente en tales vacaciones abdominales. Es mejor incluir calabaza y semillas de calabaza, semillas de sésamo, espinacas, requesón en la dieta; dichos alimentos contienen aminoácidos y oligoelementos que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y, por lo tanto, sobre la calidad del sueño.
  • Cuidado de la salud.
  • El ejercicio, el deporte y la actividad en general ayudan al cuerpo a estar en buena forma, lo que significa mantener el nivel de serotonina y endorfinas en cantidades suficientes para que el sistema nervioso esté bien. Esto significa que el sueño será de alta calidad, tranquilo y completo. Pero hacer educación física antes de acostarse no es la mejor idea, porque en este momento el sistema nervioso entra en un estado de excitación. Por la noche, las prácticas de respiración, el yoga son las más adecuadas.

En la era de la tecnología informática, el aumento de la actividad y el estrés constante, las personas se enfrentan cada vez más a un fenómeno tan desagradable como el insomnio. El insomnio no se trata solo de no poder dormir. También es debilidad, acumulando fatiga, estrés y, como consecuencia, un deterioro del bienestar. Puede manifestarse al despertarse temprano, quedarse dormido tarde o interrumpir con frecuencia el sueño nocturno. Este es uno de los indicadores de neurosis.

Razones del insomnio

Insomnio y sus consecuencias

  • El insomnio o insomnio es un nombre genérico para una variedad de trastornos del sueño. El sueño prolongado, el despertar temprano, los patrones de sueño intermitentes, así como su ausencia total, se consideran sus principales síntomas. Dependiendo de la duración de la vigilia forzada, se distingue el insomnio completo y parcial. Los problemas para dormir pueden ser hereditarios, como resultado de ciertas enfermedades o lesiones cerebrales. Las noches de insomnio afectan el bienestar y el rendimiento de una persona. Cabe señalar que la privación crónica del sueño es la más peligrosa para la salud. Afecta negativamente el estado de inmunidad, conduce al envejecimiento prematuro. El insomnio crónico es una de las principales razones del desarrollo de hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. En el contexto de la falta constante de sueño, se producen trastornos metabólicos y alteraciones hormonales, aparece un exceso de peso.

Las quejas más comunes después de las noches de insomnio son:

  • mal sentimiento

letargo, apatía;

  • problemas de concentración y memoria;

dolores musculares, articulares y de cabeza;

  • trastorno intestinal, etc.

La privación crónica del sueño es un verdadero flagelo de la sociedad moderna. Según las estadísticas, se observan en más de mil millones de personas.

Derrotar el insomnio es real. Para hacer esto, necesita descubrir los factores que afectan negativamente el sueño. El principal problema es que todas las personas son individuales, por lo que el insomnio puede ser el resultado de varias razones. Trate de no mirar su reloj, porque el miedo a no dormir lo suficiente es más dañino que el insomnio en sí. Puede comprenderlos con la ayuda de la introspección y el autocontrol.

  • Distracciones externas

Para dormir adecuadamente, una persona necesita silencio, oscuridad, condiciones de temperatura confortable y una cama cómoda.

Falta de descanso normal

Necesitas planificar tu día de manera racional. Es aconsejable dejar el esfuerzo físico intenso y visitar el gimnasio después de las 20-00 para caminar al aire libre.

Sobreexcitación y estrés

Antes de acostarse, trate de no pensar en los problemas laborales y las complejidades de las relaciones con las personas. Deja de mirar televisión, juegos de computadora e Internet. El estrés y la sobreexcitación en el trabajo le impiden quedarse dormido por la noche.

Malos hábitos y dieta poco saludable

Preste atención: además del café y la nicotina, el insomnio puede ser causado por una cena demasiado densa, el abuso de productos grasos y de harina.

Organice su horario personal e intente ceñirse a él. No olvide tomar una siesta durante el día.

Cambio rápido de zonas horarias

Los vuelos largos casi siempre se reflejan en el régimen. Tenga paciencia y no abuse de las pastillas para dormir; el ritmo normal se restablecerá en unos pocos días.

Los sueños terribles son una especie de descarga de información negativa y tensión interna. Si se vuelven regulares, comuníquese con un psicólogo o un somnólogo.

El insomnio puede manifestarse de diferentes formas. A veces, una persona no puede dormir durante mucho tiempo o se ve perturbada por despertares frecuentes. Sucede que su sueño es superficial o demasiado inquieto. También sucede que duerme bien, pero las manifestaciones de cualquier enfermedad simplemente no le permiten descansar normalmente. La dificultad para respirar, la arritmia, la sudoración y la pesadez en el estómago también pueden interferir. Existe una variante del insomnio, cuando una persona se duerme rápidamente, pero por la mañana se despierta mucho antes del despertador y ya no puede volver a dormitar. No es raro que las personas experimenten pesadillas graves por la noche, por lo que no pueden calmarse. El verdadero problema ocurre cuando una persona después de eso no puede conciliar el sueño hasta la mañana. La mayoría de las veces, esto sucede debido al hecho de que no puede tomar una posición cómoda para sí mismo, la ropa de cama de la cama está dispareja, el colchón viejo se ha caído y sobresale con golpes, y el apartamento no es lo suficientemente silencioso. Después de una larga estancia de una persona frente a la computadora o frente al televisor por las noches, el sueño es superficial, con frecuentes despertares y sueños vívidos e inquietantes.

También existe una variante de insomnio, cuando una persona duerme normalmente, pero sueña que no puede cerrar los ojos. Como resultado, por la mañana se levanta completamente abrumado con la firme convicción de que no ha descansado nada. Los problemas surgen durante un período en el que una persona experimenta una mayor actividad intelectual o física. Implica tensión muscular, liberación de hormonas y ansiedad intensa. En este momento, puede quedarse dormido, pero incluso en un sueño, la ansiedad no lo abandona. Sueña que sigue haciendo sus actividades diarias o está luchando sin éxito para resolver una situación difícil.

Cómo deshacerse rápidamente del insomnio con remedios caseros.

Es muy importante por la noche preparar su cuerpo con anticipación para irse a la cama. No puede comer alimentos pesados ​​por la noche, pero tampoco debe descuidar la cena. La última comida debe ser dos o tres horas antes de acostarse. Antes de acostarse, es mejor beber tés calmantes o infusiones de hierbas. Y trate de evitar las emociones negativas, ver películas o recibir información negativa.

Estas fueron pautas generales sobre cómo deshacerse del insomnio por la noche. Pero pasemos a las plantas medicinales sedantes en las que nuestra naturaleza es rica.

Valeriana

Infusiones y tés a base de raíces y hojas de la hierba Valeriana officinalis, calman el sistema nervioso y alivian los espasmos. En la composición de la tintura, junto con la valeriana, puede agregar: agripalma, bálsamo de limón, frutos de espino. Van bien con los arcos con un amigo. Se pueden preparar juntos o independientemente unos de otros. Para un litro de agua hervida, debe tomar una cucharadita de cada componente y prepararlo como té. Pero debe recordar que la valeriana tiende a disminuir la presión arterial, por lo que es mejor alternar los tés basados ​​en ella con otros medios.

Brincar

El lúpulo es un sedante suave para el insomnio. Para preparar el caldo se utilizan conos de plantas. Tienen propiedades medicinales. Agregue una cucharada de conos de lúpulo a un litro de agua hirviendo. Es mejor prepararlo en un termo, de 10 a 12 horas. Tomar medio vaso de tintura, una hora antes de las comidas. Esta infusión tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, calmándolo. Tintura de lúpulo casera, es mejor alternar con otros sedantes, ya que tiene un efecto diurético pronunciado.

Es mejor no tomar el caldo más de tres veces al día, ya que tiene contraindicaciones. Los lúpulos son plantas venenosas y en grandes cantidades pueden dañar el organismo. Deje de tomar la tintura si siente náuseas y malestar. La planta también aumenta el nivel de estrógeno en la sangre (hormona sexual femenina), por lo tanto, en caso de trastornos hormonales, se debe tener en cuenta esta característica del lúpulo.

  • Agripalma
  • Las recetas a base de esta planta son aptas para quienes buscan formas de deshacerse del insomnio en la vejez, el motivo de esto son enfermedades que son más comunes en las personas mayores, aunque no tiene límite de edad: hipertensión arterial, neurosis, fallas en el sistema cardiovascular, pulso rápido, esclerosis de los vasos coronarios, neurastenia. Los síntomas de estas enfermedades tienen la capacidad de activarse precisamente por la noche, lo que provoca insomnio.

La agripalma elaborada se puede tomar sola o en combinación con otras hierbas sedantes. Actúa sobre el cuerpo de forma suave, casi nunca provocando efectos secundarios. La única advertencia de la agripalma es la capacidad de provocar la contracción del útero, por lo que es peligroso que las mujeres que planean un embarazo o en las primeras semanas de la concepción tomen la agripalma.

Tintura de agripalma

Mezcle una cucharada de hierba seca con 250 ml de agua hirviendo. Envuelva y deje reposar durante 2 horas. Tome 1 cucharada 3-4 veces al día antes de las comidas.

Té calmante

Recoge una colección de hierbas secas: hierba de San Juan, milenrama, manzanilla, menta y agripalma. Tome 1 cucharada de cada planta y agregue un litro de agua hirviendo. Insiste como el té. Tomar medio vaso tres veces al día media hora antes de las comidas.

  • Tintura de alcohol
  • Esta tintura se puede comprar en la farmacia o puede prepararla usted mismo en casa.
  • 100 ml de alcohol isopropílico

20 gr de agripalma seca

Remojar durante dos semanas y colar. Tome la tintura terminada de 30 a 40 gotas, 3 veces al día.

Espino

Las bayas de espino son un remedio de larga data para las enfermedades cardíacas y el insomnio. El espino alivia perfectamente los espasmos vasculares, lo que conduce a la relajación del cuerpo. Ayuda mucho con la hipertensión, arritmias, bajando el colesterol en sangre. Para las mujeres que sufren de insomnio durante la menopausia, el espino ofrece un servicio insustituible. Calma el sistema nervioso y calma los nervios. Cuando se combina con valeriana, el proceso de conciliar el sueño es mucho más rápido. Las madres embarazadas y lactantes no deben usar espino.

Tintura de espino

Se está preparando una tintura de flores de espino.

Flores secas - 10 gr;

Alcohol - 100 gr.

Insistir durante dos semanas, luego colar y tomar 20 gotas 3 veces al día.

Té de espino.

Verter 250 ml de agua hirviendo sobre una cucharada de frutos secos e infundir, como té, durante unas dos horas. Tome 1 cuchara de sal 3-4 veces al día.

menta

Todo el mundo conoce las propiedades beneficiosas de la menta. El agradable aroma calmante de la planta proviene del alto contenido de aceites esenciales y mentol. El espectro de tratamiento para las enfermedades de la menta es muy amplio, uno de los cuales es la capacidad de calmar el sistema nervioso e inducir somnolencia.

Para tratar el insomnio, debe preparar té de menta (puede usar hojas secas y frescas) y beber antes de acostarse. Pon 1 cucharadita de menta en un vaso de agua hirviendo.

  1. Tratamiento para el insomnio
  2. Muchas personas a menudo hacen la pregunta: ¿cómo conciliar el sueño si no está durmiendo? La mejor manera, si el insomnio no es causado por una enfermedad, son las actividades sedentarias y monótonas. Por ejemplo, leer libros, rezar o tejer, pero no trabajar en una computadora. El estrés causa fatiga ocular e interrumpe el sueño. También puede utilizar otros remedios para el insomnio: un baño caliente antes de acostarse; bebida tibia con miel; para combatir la enfermedad, debe moverse mucho, por ejemplo, ir a un café o tienda durante el almuerzo, y después del trabajo es recomendable dar un pequeño paseo; nadar en la piscina y hacer ejercicios elementales; visitar a un psicólogo; hipnosis; uso de métodos homeopáticos. ¡Eché a Malakhov por su estupidez! No valía la pena decir cómo las personas con dolor en las articulaciones se están arruinando.
  3. Medicamentos
  4. La elección de medicamentos para el insomnio está limitada por el hecho de que, como tal, no existe un medicamento universal para esta enfermedad. El tratamiento de la asomnia es la restauración del ritmo biológico alterado del sueño. Una cura para el insomnio aislada del complejo de procedimientos de salud no resolverá el principal problema de la agripnia: el insomnio doloroso. Es mejor comenzar siempre el tratamiento con preparaciones a base de hierbas. En la lucha contra el insomnio, se utilizan varios grupos de medicamentos: sedantes, antihistamínicos, tranquilizantes. Se mejoran constantemente, reduciendo los efectos secundarios y diversas contraindicaciones. Las píldoras están disponibles para todos los grupos de edad de pacientes. Como regla general, para superar los signos de la enfermedad, la gente compra medicamentos de venta libre para el insomnio que contienen una sustancia vegetal: Neurostabil; Orto-taurina; Novopasit; Persen; y otros.Las tabletas de Persen para el insomnio tienen un efecto leve. Contienen extracto de melisa, valeriana. No causarán somnolencia durante el día. El curso de tratamiento es de una semana. El medicamento debe tomarse 3 veces al día, 2 cápsulas. Ortho-Taurine previene el exceso de trabajo (físico y mental), mejora el sueño. No es adictivo. Es necesario beber 2 cápsulas una hora antes de acostarse, tratamiento: de 10 días a un mes.

Gotas

Además de las pastillas, ¿qué ayuda con el insomnio? ¡Gotas! Todos los que padecen asomnia (insomnio) deben prestar atención al nuevo medicamento nacional Valemidin. Contiene solo calmantes a base de hierbas: agripalma, valeriana, menta. Los adultos deben tomar gotas para el insomnio antes de las comidas, disolviéndolas en agua. Dosis de 30 gotas 4 veces al día. Deben tomarse no más de 10 días. Las gotas de lirio de los valles también pueden ayudar contra el insomnio: debe tomar 30 gotas diluidas en agua durante una semana por la noche.

Formas de deshacerse del insomnio crónico sin medicación

Miel para el insomnio

  1. La miel es una pastilla para dormir muy buena.
  2. Mezclar bien 1 cucharada. agua mineral con 1 cucharada. miel y 0.5 cucharadas. pulpa de limón. La mezcla resultante debe tomarse por la mañana durante 30 días.
  3. Revuelva 2 cucharadas. miel con 1 vaso de jugo de limón recién exprimido. Deberías obtener una masa homogénea. Agrega 2 cucharadas a la mezcla. nuez picada. Tome el producto por la noche por 1 cucharada.
  4. Beber 1 vaso de agua con miel antes de acostarse te ayudará a calmarte y a conciliar el sueño rápidamente.
  5. 1 taza de salvado, vierta 0.5 tazas de agua, agregue 0.5 tazas de miel. El producto debe consumirse en 2 cucharadas. Por la noche. El curso de tratamiento es de 60 días.
  6. Aceites esenciales para el insomnio

Para el insomnio, muchas personas recurren a la aromaterapia. Aromas como el olor a albahaca, clavo, jazmín, lavanda, incienso, geranio rosado contribuyen a conciliar el sueño rápido y profundamente. Lo mejor es colocar estas plantas (frescas o secas) junto a la cama. Además, se recomienda tomar un relajante baño caliente con aceites o agregarlos a la lámpara de aroma.

Consejos para el insomnio severo

Para mejorar su sueño, también recomendamos seguir las recomendaciones a continuación.

Pase más tiempo al sol, camine por parques y plazas durante el día. Por la noche, evite o al menos limite su "estancia" en el área de iluminación artificial. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Permanecer sentado frente a un televisor o una computadora reduce su producción. Por eso, no debes pasar tiempo antes de acostarte frente a los monitores de tus gadgets, apagar las luces y dar un descanso a tus ojos.

  • Sal a caminar antes de acostarte, especialmente a la luz de la luna. Luego tome una ducha tibia o un baño tibio con extracto de pino. Luego beba té de manzanilla suave con miel o té hecho con una pizca de nuez moscada en polvo.
  • Justo antes de acostarse, se recomienda realizar un suave masaje de pies con cualquier aceite vegetal. Masajee suavemente en el sentido de las agujas del reloj en el área del tercer ojo y entre el primer y segundo dedo en el dorso de la mano.
  • Escuche música ligera y relajante o “sonidos de la naturaleza” antes de acostarse.
  • Cíñete a un horario de sueño. Recuerde que quedarse dormido a tiempo es un reflejo de ciertos ritmos externos (naturales) e internos (biológicos). Es muy importante acostarse a la misma hora. Tu cuerpo se acostumbrará a la "rutina" y te será más fácil conciliar el sueño. Además, no se entrene para permanecer despierto, como leer mientras está acostado.
  • Los colores también pueden ayudar a combatir el insomnio. Intente usar tonos relajantes en el interior, la ropa del hogar y la ropa de cama.
  • Curiosamente, el rendimiento de la hormona del sueño, la melatonina, está influenciado por el color azul que proviene de las pantallas de computadora, teléfonos y televisores. Reduce la cantidad de esta hormona, provocando insomnio. Por lo tanto, intente apagar todos sus dispositivos entre 1,5 y 3 horas antes de acostarse.
  • Aromaterapia para una estancia relajante

Usar aromaterapia para la ansiedad y para tratar el insomnio no solo es beneficioso sino también agradable. Ciertos aromas tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso y todo el cuerpo. Al llenar su dormitorio con ellos, se dormirá rápida y fácilmente y se rejuvenecerá por completo por la mañana.

Puede utilizar un aceite especial para lámparas aromáticas:

lavanda;

abeto;

anís;

Rosa;

naranja;

Clavo;

aceite de lirio de los valles, ciprés o melisa.

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