Γιατί προκύπτει η αϋπνία και πώς να το ξεφορτωθείτε

Ο χειρότερος εχθρός του ανθρώπου - αυτός ο ίδιος. Και η αϋπνία, η οποία, όπως δείχνει ιατρική και ψυχιατρική πρακτική, είναι το τρομερό μέσο του χειρότερου ανθρώπου εναντίον του. Πότε και γιατί προέρχεται σαν να ξεπεράσει την αϋπνία και πώς να κοιμηθεί, για να πάρει αρκετό ύπνο, πείτε μου σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η αϋπνία

Αϋπνία ή σε ιατρική γλώσσα - Insnay, είναι συνηθισμένο να εξετάσετε οποιαδήποτε απόκλιση από τον κανόνα του ύπνου. Συχνές αφύπνιση ανάμεσα στη νύχτα, μακροπρόθεσμα (μέχρι και αρκετές ώρες) που κοιμάται και η βαριά αφύπνιση, η μακροχρόνια νυχτερινή έλλειψη ύπνου, επιφανειακός ύπνος - όλα αυτά είναι συνηθισμένα να είναι εκδηλώσεις της αϋπνίας. Όλοι στη ζωή είχαν περιόδους όταν βίωσε αϋπνία για τον εαυτό του. Ειδικά αγαπά να έρθει σε ένα σημαντικό γεγονός, την παραμονή μιας γιορτής ή εξέτασης, στη διαδικασία να κάνει ένα πρόσωπο σημαντικό στη ζωή μιας απόφασης, νεαρών μητέρων που ακούνε την παραμικρή σκουριασμένη του μωρού.

Τις περισσότερες συχνά η αϋπνία είναι ένα παραπροϊόν του νευρικού μας συστήματος, το οποίο είναι γνωστό για την αστάθεια του, ειδικά σε ένα σύγχρονο ρυθμό και τον τρόπο ζωής. Οι συμφωνίες ενδέχεται να έχουν διάφορους τύπους εκδήλωσης.

Προβλέψτε τον τύπο διαταραχής

Χαρακτηρίζεται από ένα μακρύ που κοιμάται. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αντιμετωπίζει μια φυσική ανάγκη για ανάπαυση, η επιθυμία να κοιμηθεί, αλλά δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Το ποσοστό πλημμύρας θεωρείται 5-15 λεπτά. Εάν, μετά από αυτή τη φορά, ο ύπνος δεν έρχεται, μπορούμε να μιλήσουμε για εκδηλώσεις αϋπνίας. Αυτό συνδέεται συνήθως με νευρο-ψυχολογικές διαταραχές, συμβαίνει την παραμονή των συναρπαστικών συμβάντων ή μετά από σημαντικά γεγονότα. Εμφανίζεται πολύ συχνά και συνήθως περνάει καθώς δημιουργείται η συναισθηματική κατάσταση.

Διαταραχές με ενδομυντικές

Με αυτόν τον τύπο αϋπνίας, συμβαίνει ξαφνική νυχτερινή αφύπνιση, με έναν τάφο επόμενο να κοιμάται ή την πλήρη έλλειψη περαιτέρω ύπνου. Αυτός ο τύπος διαταραχής κάνει τον ύπνο με μια επιφανειακή, που μοιάζει με το συνηθισμένο αδρανές και ευαίσθητο όταν ο ύπνος μπορεί να ξυπνήσει από την παραμικρή σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, οι συναισθηματικές διαφορές, η εμπειρία των δυσάρεστων γεγονότων, των ψυχικών διαταραχών, η διακοπή της αναπνοής σε ένα όνειρο και το δικό τους ροχαλητό, οι συστηματικές ασθένειες (θυρεοειδής αδένας, σακχαρώδη διαβήτη).

Δημοσιονομικές διαταραχές

Αυτός ο τύπος συναντάται ακόμα πιο συχνά από το πρώτο. Το κύριο σημάδι είναι η έλλειψη δυνάμεων και η επιθυμία να ανοίξουν τα μάτια, μακρά αφύπνιση, αδυναμία και κόπωση ακόμα και μετά από μια ολόκληρη νύχτα από έναν ήσυχο ύπνο. Ένα άτομο που πάσχει από αυτόν τον τύπο αϋπνίας αισθάνεται υπνηλία όλη την ημέρα και όταν προσπαθεί να γεμίσει τη δύναμη και να κοιμηθεί η ήττα. Εκτός από τους ψυχολογικούς λόγους, στην περίπτωση αυτή μπορεί να υπάρξει έλλειψη βιταμινών και μέταλων, καθυστερημένης αποβλήτων, χειρός και συναισθηματική υπέρταση. Συνήθως, με μια τέτοια διαταραχή, ένα άτομο μπορεί εύκολα να κοιμηθεί, κοιμάται σφιχτά τη νύχτα, αλλά η πρωινή αφύπνιση προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και σωματική ανικανότητα.

Αλλά πριν από τη διάγνωση της αϋπνίας, αξίζει να αξιολογήσετε τις συνήθειες της, την τρέχουσα κατάσταση, μια συναισθηματική κατάσταση. Συχνά ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στην επιφάνεια.

Αιτίες αϋπνίας

Ψυχοκοινωνικό άγχος. Για παράδειγμα, αυτό οφείλεται στην υπερβολική ανησυχία για τα χρήματα και την εργασία, τις ασθένειες των παιδιών και των αγαπημένων. Όταν οι κρίσεις συμβαίνουν στην προσωπική ζωή και θα διατηρήσετε έναν εσωτερικό διάλογο, φέρνοντας στην τελειότητα που δεν έκαναν στην πραγματικότητα.

Κατάθλιψη διαφορετικός χαρακτήρας, κατάσταση χειρός και άγχος.

Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και συναισθηματική υπερεκμετάλλευση, τόσο θετική όσο και αρνητική. Τόσο συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια των συνεδριών, πριν από τις σημαντικές επιχειρηματικές συναντήσεις και μετά από αυτούς, πριν από το ταξίδι και τις αργίες, κατά την περίοδο των σκληρών δραστηριοτήτων και της πολλαπλής χρήσης. ηλικιωμένη ηλικία ·

Δυσφορία Τόσο η ψυχική όσο και η σωματική, η επίδραση των ξένων ήχων, του φωτός, του θορύβου. Το σκοτάδι είναι μία από τις κύριες συνθήκες υπό τις οποίες παράγεται μια ορμόνη ύπνου μελατονίνης σε επαρκή ποσότητα. Ο παραμικρός φωτισμός, το έργο της τηλεόρασης ή του τηλεφώνου πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της παραγωγής μελατονίνης και τον ύπνο. Συχνά ο λόγος για τον κακό ύπνο μπορεί να είναι δυσφορία που προκαλείται από κρεβάτι - ένα άβολο μαξιλάρι, πολύ σκληρό, πολύ μαλακό, ανομοιόμορφο στρώμα. Σε αυτή την περίπτωση, γίνεται λιγότερο προβληματική για την επίλυση του προβλήματος.

Μη συμμόρφωση με το καθεστώς Ημέρα και Βιορυθμικά. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα εργασίας μετατόπισης, συχνές βάρδιες ζώνες χρόνου. Αυτό συμβαίνει συχνά με απλά midnitles, τις λεγόμενες "κουκουβάγιες", την κορυφή της δραστηριότητας από την οποία πέφτει το απόγευμα και το βράδυ. Είναι δύσκολο για αυτούς να πάνε στο κρεβάτι εγκαίρως, είναι δύσκολο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει στην καθορισμένη πρώιμη ώρα, διότι ένας πολύς χρόνος, η ενέργεια και η δύναμη δαπανήθηκαν για να προσπαθήσουν να κοιμηθούν.

Αλκοόλ Ποτά που περιέχουν καφέ. Επίσης να γίνει η αιτία των παραβιάσεων με ύπνο. Ειδικά αν η κατανάλωση τέτοιων ποτών είχε το βράδυ. Αξίζει να μιλάμε για το πόσο κακό είναι για υγιή ύπνο. Αλκοόλ σε μάταιες κάποιες θεωρούν τα ηρεμιστικά και ύπνο χάπια. Παρά το γεγονός ότι μπορεί πράγματι να διευκολύνει την ύπνο, η ποιότητα του ύπνου θα υποφέρει σημαντικά. Και όλα επειδή το αλκοόλ καταπιέζει τη γρήγορη φάση ύπνου. Ότι πολύ, κατά τη διάρκεια της οποίας αποκαθίσταται οι δυνάμεις του σώματος, όταν βλέπουμε τα όνειρα και η εξορθολογισμός του εγκεφάλου μας τις πληροφορίες που λαμβάνονται. Επιπλέον, το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι σε θέση να έχουν ένα φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλούν ροχαλητό και να σταματήσουν την αναπνοή σε ένα όνειρο (άπνοια), η οποία ενεργεί σαν μια βόμβα αργής δράσης στο σώμα, προκαλώντας τόσο τις ψυχικές όσο και τις λειτουργικές διαταραχές.

Άπνοια ( του αέρα. Υποδοχή φαρμάκων (συμπαθομιμητικά, ανορεκτικοί παράγοντες), ναρκωτικά. Μάθετε προσεκτικά τις οδηγίες για οποιαδήποτε φάρμακα που δέχονται. Μία από τις παρενέργειες μπορεί να αυξηθεί η διεγερσιμότητα. Είναι για το λόγο αυτό τα φάρμακα όπως η Echinacea, ginseng και πολλά άλλα Adaptogens δεν συνιστούν να χρησιμοποιήσουν το απόγευμα και να το κάνουν το πρωί και να γεύμα. Ασθένειες και διαταραχές.

Μολυσματικά και κρυολογήματα, πυρετό, κνησμός του δέρματος και πόνος των διαφόρων τοποθεσιών και προέλευσης. Ενδοκρινικές ασθένειες

συνοδευόμενη από υπογλυκαιμία, συχνή ούρηση, ξηροστομία. Βάλτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο; Ξυπνήστε για να πιείτε ή από την αίσθηση της πείνας; Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι. Νευρολογικές ασθένειες

Όπως η άνοια, η ασθένεια του Πάρκινσον, οι τραυματισμοί του εγκεφάλου, η νεύρωση ή η σχιζοφρένεια.

Συνέπειες της αϋπνίας

  • Πριν αρχίσει να ενεργεί, είναι σημαντικό να εκτιμηθεί η κλίμακα καταστροφής. Η έλλειψη ύπνου υψηλής ποιότητας και οι παραμικρές παραβιάσεις με τη διαρκή από μια εβδομάδα έως 10 ημέρες - όχι λόγος πανικού. Η επεισοδιακή φύση των διαταραχών διαφορετικής διάρκειας ύπνου βρίσκεται καθόλου. Αλλά σοβαρές διαταραχές που βασανίζονται με μήνες αποκτούν μια χρόνια μορφή και έχουν συνέπειες.
  • Διαταραχές της συγκέντρωσης της προσοχής
  • Αντιμετώπιση δυσκολιών και μάθηση
  • Μειωμένη απόδοση
  • Απάθεια ή εμμονή
  • Ανάπτυξη καταθλιπτικών κρατών
  • Απώλεια ενδιαφέροντος στη ζωή
  • Ευρετικότητα και επιθετικότητα
  • Εκδήλωση σωματικών ασθενειών
  • Χρόνια κόπωση
  • Αρτηριακή πίεση
  • Πονοκέφαλο
  • Καρδιαγγειακή διαταραχή
  • Υπερβολικό βάρος
  • Ομιλητικός

Επιδείνωση της ποιότητας και της εμφάνισης του δέρματος γενικά

Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των συνεπειών της αϋπνίας, για να αποφευχθεί η οποία μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία της αϋπνίας ή της πρόληψής της.

Τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα από την αϋπνία

Τα καλύτερα διορθωτικά μέτρα από την αϋπνία

Φαρμακευτικά προϊόντα

Μελωδία

Το συνθετικό ισοδύναμο της ορμόνης μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Το φάρμακο εξομαλύνει γρήγορα και ρυθμίζει σωστά τις βιορυθμές. Ενισχύει το βάθος και την ποιότητα του ύπνου, εξαλείφει την περιοδική νυχτερινή αφύπνιση. Μετά από μια νύχτα με το Melaksgen, το αίσθημα της βλάβης εξαφανίζεται, ο λήθαργος εξαφανίζεται και το αίσθημα κόπωσης, τα όνειρα γίνονται φωτεινά και κορεσμένα. Κατάλληλο και ως προσαρμοστό όταν αλλάζει ζώνες ώρας. Μειώνει τις αρνητικές αντιδράσεις στο άγχος.

Δεν προκαλεί εξάρτηση και εθισμό.

Η συνιστώμενη πορεία ως πείρο ύπνου: 1 tablet 1 φορά την ημέρα πριν από τον ύπνο. Ως προσαρμογή: την ημέρα πριν από την υποτιθέμενη αναχώρηση και εντός 2-3 ημερών μετά την αλλαγή της ζώνης ώρας πριν από τον ύπνο.

Mellaren

Το φάρμακο είναι ένα ανάλογο της μετασης. Επίσης εμφανίζονται στις παραβιάσεις του κιρκαδικού ρυθμού: πτήσεις με χρονικές ζώνες, παραβίαση της καθημερινής ημέρας, συμπεριλαμβανομένου ενός χρονοδιαγράμματος εργασίας. Βοηθά στην εξάλειψη του συνδρόμου της εξάρτησης με το μετείο, η κόπωση, η αϋπνία στους ηλικιωμένους, μειώνει το καταθλιπτικό σύνδρομο.

Συνιστώμενη σειρά: Με αϋπνία και διαταραχές ύπνου 1 δισκίο 1 φορά την ημέρα 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Τη διάρκεια του φαρμάκου από 1,5 έως 2 μήνες. Όταν μετατοπίζεται ζώνες ώρας ανά ημέρα πριν από την αναχώρηση και μέσα σε 2-5 ημέρες μετά από 1 δισκίο 1 φορά την ημέρα πριν από τον ύπνο.

Melaritm.

Από την άποψη του σώματος, είναι παρόμοιο με τα προηγούμενα φάρμακα. Κανονίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Κάνει τον ύπνο βαθιά και υψηλή ποιότητα, εξαλείφει τη νύχτα ξυπνά και προωθεί ταχεία πτώση. Αλλά εκτός από τη ρύθμιση του ύπνου, η Melaritm βοηθά να βελτιώσει την ευημερία, τη διάθεση, εξαλείφει τον λήθαργο και την πρωινή υπνηλία. Έχει προφανώς ανοσοδιεγερτική και αντιοξειδωτική δράση.

Συνιστώμενο μάθημα: 1,5-3 mg 30 λεπτά πριν από τον ύπνο 1 φορά την ημέρα. Η διάρκεια της ρεσεψιόν δεν υπερβαίνει τις 7 ημέρες.

Παρασκευάσματα λαχανικών Νευρικό

Ομοιοπαθητική προετοιμασία, σχεδιασμένη για να μειώσει την αυξημένη νευρική διέγερση, ομαλοποίηση του ύπνου. Χρησιμοποιείται για τη νεύρωση και την κορύφωση στις γυναίκες. Εξαλείφει τα συμπτώματα των καταθλιπτικών καταστάσεων και της Handra, VD.

Συνιστώμενη σειρά μαθημάτων: 2-3 εβδομάδες

Διακύπιση κάτω από τη γλώσσα του 1 δισκίου 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή 1 ώρα μετά τα γεύματα.

Μητέρα του Fort Evalir

Η πεθεράς έχει έντονη ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ενισχύει τα νεύρα, βάζει το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, το φάρμακο είναι ότι επιπλέον περιέχει μαγνήσιο και όπως είναι γνωστό, αυτό το στοιχείο ιχνοστοιχείου παίζει βασικό ρόλο στην εργασία του νευρικού συστήματος, εξαλείφει τη μυϊκή διήθηση. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, η οποία είναι ο κύριος σύνδεσμος στην εργασία του νευρικού συστήματος, το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Το φάρμακο εκτελεί ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα - κανονικοποιεί τη συναισθηματική κατάσταση, εξαλείφοντας το άγχος και την επιθετικότητα και ταυτόχρονα καθιερώνει τον ύπνο.

Το συνιστώμενο μάθημα: 3-4 φορές την ημέρα 1 δισκίο 3-6 εβδομάδες.

Νέος passitis

Πλήρως προετοιμασία λαχανικών. Συνιστάται με τη νευρασθένια, το αυξημένο άγχος, τη συναισθηματική αστάθεια, την επιθετικότητα και τον ερεθισμό. Βοηθά στην υπέρβαση των φόβων, να εξαλείψει τη σκέψη, την κόπωση. Βοηθά στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και το φως της αϋπνίας και των περιοδικών διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με το ψυχολογικό στρες και το άγχος. Επιπλέον, ας δεχόμαστε τη λήψη σε παιδιά ηλικίας άνω των 12 ετών.

Συνιστώμενη σειρά μαθημάτων: 5 ml 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα με προοπτική αύξησης της δόσης σε 10 ml για λήψη. Όταν εμφανιστεί η ισχυρή κόπωση ή κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η δόση το πρωί και ημέρα κατά 2 φορές και να διαρκέσει 2,5 ml το πρωί και την ημέρα και 5 ml το βράδυ. Το χάσμα μεταξύ των προσλήψεων φαρμάκων πρέπει να είναι 4-6 ώρες.

Γαλλού

Εξαιρετικό και αποτελεσματικό φάρμακο, με πολλά θετικά σχόλια. Η σύνθεση στα βότανα ενισχύεται από το μαγνήσιο και τη βιταμίνη Β6. Περιλαμβάνει μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της κανονικής ύπνου και του βαθύ ύπνου. Το πρωί ξύπνημα γίνεται άνετο, φως, χωρίς αίσθημα σπάσιμο και κόπωση. Επιπλέον, ο Knightl συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση της προσοχής, της μνήμης και της αποτελεσματικότητας, επειδή το μαγνήσιο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6 έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

  • Συνιστώμενο μάθημα: Μόνο 1 κάψουλα πριν από τον ύπνο. Διάρκεια της υποδοχής 3 εβδομάδες. Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία
  • Οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή απαιτούν χρόνο και προσπάθεια. Η εγχώρια προσπάθεια και πραγματικά επιθυμεί να αλλάξει την κατάσταση προς το καλύτερο. Κατά την απαλλαγή από την αϋπνία, θα πρέπει πρώτα να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, πληρώντας ιδιαίτερη προσοχή σε τέσσερις φάλαινες: Υγιεινή ύπνου.
  • Αυτές δεν είναι μόνο επεξεργασίες νερού και τελετουργικό καθαρισμό των δοντιών. Η υγιεινή ύπνου είναι μια εκτεταμένη ιδέα. Σταματήστε τη λήψη τροφίμων και υγρού τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το φλόγα. Εξαίρεση των βιβλίων ανάγνωσης, ταινίες φύλλων στα κοινωνικά δίκτυα αμέσως πριν από τον ύπνο, μην κοιμάστε με την τηλεόραση. Αποσυνδέστε τις ηλεκτρικές συσκευές στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα, αν υπάρχει, αποσυνδέστε τον ήχο και το διαδίκτυο στο smartphone. Έλεγχος των συναισθημάτων.
  • Νεύρα - η κύρια αιτία όλων των προβλήτων και χαρών του ανθρώπου. Όπως κάθε εργαλείο, τα νεύρα πρέπει να διαμορφώσουν, να αποτρέψουν, να καθαριστούν και να ενισχύσουν. Είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε προσπάθειες καθημερινά για να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, αλλά και τακτικά διατηρήστε τακτικά το νευρικό σύστημα με βιταμίνες. Επιπλέον, αλλάξτε τη στάση απέναντι στον εαυτό σας τι να αρχίσετε να κρατάτε την υγιεινή του ύπνου - ενώ πηγαίνετε στο κρεβάτι, για να αερίζετε το υπνοδωμάτιο, να είστε σε θέση να χαλαρώσετε μπροστά από τον ύπνο, έτσι ώστε οι εσωτερικοί διάλογοι να μην εμφανιστούν στο κεφάλι, ως αποτέλεσμα η μέρα. Διατροφή.

Είμαστε ο, τι τρώμε. Η δήλωση είναι απολύτως δίκαιη και σε θέματα για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Το λίπος, οξεία, αλατισμένη τροφή, γρήγορο φαγητό και η κατάχρηση της ζάχαρης, γλυκά και αλκοολούχα ποτά είναι σε θέση να επηρεάσουν το σώμα τόσο πολύ που η αϋπνία έρχεται σε τέτοιες διακοπές. Καλύτερη στροφή σε σπόρους κολοκύθας και κολοκύθας, σπόροι, σπανάκι, τυρί cottage - όπως τα τρόφιμα περιέχουν αμινοξέα και ιχνοστοιχεία που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και επομένως στην ποιότητα του ύπνου.

Φροντίδα για την υγεία.

Η σωματική άσκηση, ο αθλητισμός και γενικότερος, η δραστηριότητα βοηθά το σώμα σε έναν τόνο, πράγμα που σημαίνει να διατηρεί το επίπεδο της σεροτονίνης και των ενδορφινών σε επαρκή ποσότητα έτσι ώστε το νευρικό σύστημα να είναι καλό. Έτσι το όνειρο θα είναι υψηλής ποιότητας, ηρεμία και γεμάτη. Αλλά, να συμμετάσχει στη φυσική αγωγή πριν από τον ύπνο, όχι την καλύτερη ιδέα, διότι αυτή τη στιγμή το νευρικό σύστημα έρχεται στο κράτος διέλευσης. Το βράδυ, οι αναπνευστικές πρακτικές, η γιόγκα είναι η καλύτερη εφαρμογή.

Πώς να κοιμηθεί γρήγορα: στρατιωτική τεχνική "120 δευτερόλεπτα"

Το άρθρο προετοιμάζεται από ειδικό για ενημερωτικούς σκοπούς. Σας παροτρύνουμε να μην ασχοληθείτε με αυτο-φαρμακευτική αγωγή. Όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα - επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Συνιστούμε να διαβάζουμε: "Γιατί δεν μπορεί να ασχοληθεί με αυτο-φαρμακευτική αγωγή;".

Φανταστείτε ότι δεν χρειάζεται πλέον να περάσετε πολύ χρόνο για να κοιμηθείτε. Ανεξάρτητα από τα γεγονότα που συνέβησαν την ημέρα και από το συσσωρευμένο άγχος, μπορείτε να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και τους μυς του σώματος και να κοιμηθείτε για 2 λεπτά. Και καθημερινή εξάσκηση, θα πάρετε να κοιμηθείτε ακόμα και για εγγραφή 10 δευτερολέπτων. Επιπλέον, θα προστεθεί ενέργεια, ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει πιο παραγωγικά και θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία.

Φανταστείτε ότι δεν χρειάζεται πλέον να περάσετε πολύ χρόνο για να κοιμηθείτε. Ανεξάρτητα από τα γεγονότα που συνέβησαν την ημέρα και από το συσσωρευμένο άγχος, μπορείτε να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και τους μυς του σώματος και να κοιμηθείτε για 2 λεπτά. Και καθημερινή εξάσκηση, θα πάρετε να κοιμηθείτε ακόμα και για εγγραφή 10 δευτερολέπτων. Επιπλέον, θα προστεθεί ενέργεια, ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει πιο παραγωγικά και θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία.

Στη Σχολή Πτήσης Ναυτικού των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, ανέπτυξε ένα ειδικό ταχύτερο ταχύτερο πρόγραμμα για τους πιλότους. Μετά από 6 εβδομάδες, το 96% της συνολικής ομάδας δοκιμών έμαθε να κοιμήθηκε ανά πάσα στιγμή της ημέρας, ακόμη και μετά από ενεργά αθλήματα ή μερίδες ισχυρού καφέ.

Εάν ήταν σε θέση να μάθουν τα πάντα, μπορούν, στην πράξη, και εσείς. Ο ταχύτερος τρόπος για ύπνο

Για να κοιμηθεί γρήγορα σε 10 δευτερόλεπτα, δεν θα χρειαστεί να μάθετε μαγικά ξόρκια, απλά πρέπει να κυριαρχήσετε μια ενδιαφέρουσα τεχνική που θα σας μεταφέρει στο γλυκό βασίλειο των ονείρων για γρήγορο 10 δευτερόλεπτα.

Σημείωση:

Χρειάζονται περίπου 120 δευτερόλεπτα για να κοιμηθείτε σε αυτή τη μέθοδο, αλλά λένε ότι είναι τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα που θα νιώσετε ότι αρχίζετε να κοιμάστε.

  1. Αυτός ο οποίος έγινε πολύ δημοφιλής στους ανθρώπους διαφορετικών επαγγελμάτων και αιώνων σχεδιάστηκε για Αμερικανούς πιλότους. Έχοντας περάσει τη σωστή πρακτική, έμαθαν να ελέγχουν το χρόνο που διευθετήθηκε για να κοιμηθείς. Σε λίγα λεπτά, ακόμη και μετά από ενεργειακά ποτά ή την κατάρτιση που πυροβολούν στην αυλή, έγινε πραγματικότητα γι 'αυτούς.

  2. Αυτή η τεχνική δείχνει τέλεια, ακόμη και σε σχέση με τους ανθρώπους που αναγκάζονται να κοιμηθούν σε μια καθιστή θέση.

  3. Στρατιωτική τεχνική

  4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μυς στο πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένου του ματιού και της γνάθου, αναπνέουν αργά και βαθιά.

Εάν ενεργείτε με το δεξί σας χέρι, στη συνέχεια, μετακινήστε το στη δεξιά πλευρά, επίσης και με το δεύτερο μισό του σώματός σας.

Χαλαρώστε τους μυς του μαστού κάνοντας μια μακρά βαθιά αναπνοή και exhaus.

Εναλλακτικά χαλαρώστε τους μηριαούς μυς, το χαβιάρι και τα πόδια.

Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας, χωρίς εξαίρεση, να αλλάζετε σταδιακά την προσοχή από έναν μυϊκό σε άλλο.

Το τελευταίο βήμα αυτής της μεθόδου είναι επίσης σημαντικό - πρέπει να καθαρίσετε τον εγκέφαλο για 10 δευτερόλεπτα. Για να το κάνετε αυτό, χτυπήστε όλες τις σκέψεις που σχετίζονται με τις υποθέσεις που έχετε προγραμματίσει για το αύριο και εκείνοι που δεν κατάφεραν να εκπληρώσουν σήμερα. Μην σκεφτείτε πώς να πάτε στο κατάστημα ή μέσω ταχυδρομείου. Μετά από όλα, αυτές οι τάξεις συνδέονται με την κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι εστιάζοντας σε αυτά, αναγκάζετε τους μυς του σώματος σε ενεργή κίνηση.

Εστίαση στη στατιστική εικόνα, για παράδειγμα, φανταστείτε το δωμάτιο όπου είστε με το φως μακριά. Θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει ταχύτερα και μπορείτε να κοιμηθείτε αναλόγως.

Εάν είναι αδύνατο αμέσως, προσπαθήστε να προφέρετε για τον εαυτό μου τη φράση "Μην νομίζετε ότι δεν σκέφτεστε να μην σκεφτείτε κάτι", θα πρέπει να βοηθήσει.

Εάν δεν λειτουργεί για εσάς, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε στα βασικά: την αναπνοή και τη χαλάρωση των μυών που έχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι λειτουργεί.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις μεθόδους στις οποίες βασίζεται αυτή η στρατιωτική μέθοδος και πώς να το εφαρμόσετε αποτελεσματικά.

[Βίντεο] Πώς να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά από την τεχνική του Ναυτικού:

Καληνυχτα!

Αναπνοή και χαλάρωση

Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται σε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε γρήγορα τους μυς και να δημιουργήσετε τη σωστή αναπνοή.

  1. Αναπνευστική τεχνική 4-7-8

  2. Αυτή η μέθοδος αναπνοής ανέπτυξε τον Dr. Andrew Vale. Η ουσία της έγκειται στην ικανότητα να ρυθμίζει ανεξάρτητα την αναπνοή και τη χαλάρωσή τους.

  3. Κύκλος 4-7-8 αναπνοών:

  4. Πρέπει να βάλετε τη γλώσσα για τα μπροστινά δόντια.

  5. Στη συνέχεια, επιτρέποντας στα χείλη της να ανυψώσει ελαφρά, εκπνέει με ένα ελαφρύ σφυρίχτρα μέσα από το στόμα.

Την επόμενη φορά εμπιστεύονται τη μύτη (θεωρήστε τον εαυτό σας έως 4).

Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα ή μάλλον 7.

Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα ή μάλλον 7.

Μετά από αυτό, και πάλι εκπνέετε το στόμα μου, κάνοντας ένα σφυρίχτιστο (αυτό το στάδιο πρέπει να διαρκέσει 8 δευτερόλεπτα).

Συμπληρώστε τους τέσσερις πλήρεις κύκλους των ασκήσεων και αισθανθείτε πώς αποτυγχάνει το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν καταθέσατε λίγο από το λογαριασμό στη διαδικασία καταγωγής της μεθόδου, αυτό δεν θα φέρει κανένα πρόβλημα.

  1. Προοδευτική χαλάρωση μυών

  2. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη βαθιά χαλάρωση των μυών, οδηγώντας σε μια γρήγορη και άνετη πτώση κοιμάται.

  3. Πώς να το εφαρμόσετε:

  4. Στείρωση των μυών στη ζώνη φρυδιών για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα.

  5. Στη συνέχεια χαμογελάστε ευρεία, χαλαρώστε ξανά και πάρτε μια παύση 10 δευτερολέπτων.

Πασπαλίστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μυς των ματιών, να διακόψετε για 10 δευτερόλεπτα.

Ανασηκώστε λίγο το λαιμό, έτσι ώστε τα μάτια σας να κατευθύνονται στην οροφή, να δουν εκεί για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Κάντε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα.

2018-07-07

Συνεχίστε να μετακινήσετε το υπόλοιπο σώμα, από triceps στο στήθος, από τους γοφούς στα πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε για να χαλαρώσετε και να πέσετε στον ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας μια ομάδα - "να μην κοιμηθείτε"

Αυτός είναι ο αντίθετος τρόπος για να νικήσουμε την αϋπνία. Η ουσία της είναι ότι ένα άτομο δεν αναγκάζει τον εαυτό του να κοιμηθεί με οποιοδήποτε κόστος, και αντίθετα που καλείται το σώμα του να ξυπνήσει. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση της ψυχολογικής έντασης από την αδυναμία ελέγχου του να κοιμηθεί και ως εκ τούτου, ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί. Σώμα ψύξης.

Εάν είστε ζεστός, τότε το σώμα είναι δυσφορία και δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε. Εδώ θα βοηθήσει στην ψύξη του σώματος διαθέσιμες με μεθόδους - για να ανοίξετε το παράθυρο, να πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό ή να αλλάξετε ρούχα σε λεπτότερα ρούχα

Εάν είστε ζεστός, τότε το σώμα είναι δυσφορία και δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε. Εδώ θα βοηθήσει στην ψύξη του σώματος διαθέσιμες με μεθόδους - για να ανοίξετε το παράθυρο, να πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό ή να αλλάξετε ρούχα σε λεπτότερα ρούχα

Θυμηθείτε και φανταστείτε ένα ήρεμο ευχάριστο περιβάλλον.

Οι αναμνήσεις του ήσυχου σκουριάς του θαλάσσιου κύματος και άλλες χαλαρωτικές και ευχάριστες αναμνήσεις για την ψυχή θα βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να βυθιστούν στον ύπνο.

  • Συμβουλές βελτίωσης ύπνου

  • Εάν η ποιότητα του ύπνου ή της νυχτερινής ανάπαυσης υποφέρει και είναι πρακτικά απουσιάζει καθόλου, με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, δηλαδή παραβίαση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος, των δυσλειτουργιών στον καρδιακό ρυθμό, κοινό λήθαργο και σπάσιμο. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να έχει έναν ισχυρό ύπνο, μια διάρκεια 7 - 8 ωρών.

  • Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας ύπνο:

  • Παρακολουθήστε το δωμάτιο όπου πρόκειται να κοιμηθείτε, μέσα σε 10 - 15 λεπτά

Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τα δισκία και άλλες πηγές μπλε ακτινοβολίας. Έχουν συναρπαστική επίδραση στον εγκέφαλο και παρεμβαίνουν στον ύπνο. Επιπλέον, οι δυσάρεστες ειδήσεις που παρατηρούνται στο Διαδίκτυο θα σας ενοχλούν και θα αποτρέψουν έναν ήρεμο ύπνο. Ελάχιστο, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα που εξαλείφει το μπλε φως στην οθόνη του τηλεφώνου, αντικαθιστά με κίτρινο χρώμα.

Αν ξυπνήσατε ανάμεσα στη νύχτα, δεν πρέπει να προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά. Σταθείτε, πηγαίνετε στην κουζίνα για να πίνετε τσάι, κάντε κάτι σαν ένα απλό πράγμα, σύντομα θα τραβήξετε ξανά στο κρεβάτι σας και μπορείτε εύκολα να βυθιστείτε στον κόσμο του Greaz.

Η ανάγνωση πριν το κρεβάτι βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αν ξυπνήσατε ανάμεσα στη νύχτα, δεν πρέπει να προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά. Σταθείτε, πηγαίνετε στην κουζίνα για να πίνετε τσάι, κάντε κάτι σαν ένα απλό πράγμα, σύντομα θα τραβήξετε ξανά στο κρεβάτι σας και μπορείτε εύκολα να βυθιστείτε στον κόσμο του Greaz. [Video] Ο Δρ Berg θα πει περίπου 5 Lifehams για ισχυρό ύπνο:

Άρθρο Συντάκτης:

Mochalov pavel alexandrovich

| d. n. θεραπευτής

Εκπαίδευση:

Ιατρικό Ινστιτούτο Μόσχας. Ι. Μ. Sechenov, ειδικότητα - "Θεραπευτική υπόθεση" το 1991, το 1993 "Επαγγελματικές Ασθένειες", το 1996 "Θεραπεία". Οι συγγραφείς μας .

γενικές πληροφορίες

Δεν είναι μυστικό ότι ο υγιής και ο ισχυρός ύπνος είναι το κλειδί για την υπέροχη ευημερία και καλή διάθεση. Ωστόσο, όχι κάθε άτομο που αποδεικνύεται για ύπνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους των σύγχρονων μεγεθών, όπου κάθε δεύτερο πρόσωπο αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως

αυπνία

Πώς να κοιμηθεί γρήγορα και ποιες μέθοδοι ταχείας πτώσης υπάρχουν; Τι γίνεται αν δεν κοιμάστε; Γιατί είναι ένα άτομο με βάση την αϋπνία και πώς να το κερδίσετε; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτά και άλλα σημαντικά ζητήματα.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα αν δεν κοιμάστε Καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μου, ρωτήθηκε για το τι να κάνω για να αναγκάσω τον εαυτό μου να κοιμηθώ όταν είναι απαραίτητο, και όχι όταν το σώμα από την κόπωση σβήνει. Στην πραγματικότητα, είναι εύκολο να κοιμηθεί χωρίς τα πάντα. Για να καταλάβετε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια ελάχιστη ιδέα ενός ονείρου και για τα στάδια του. Στη συνέχεια, τα προβλήματα που ονομάζονται "Δεν μπορώ να κοιμηθώ" μπορεί να αποφευχθεί. Έτσι ο ύπνος δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια φυσιολογική κατάσταση που είναι εγγενής όχι μόνο σε ένα άτομο, αλλά και σε άλλα θηλαστικά, τα ψάρια, τα πουλιά και ακόμη και τα έντομα. Όταν κοιμόμαστε, οι αντιδράσεις μας σε αυτό που συμβαίνει γύρω γύρω επιβραδύνει. Ο κανονικός φυσιολογικός ύπνος διαφέρει από τα κράτη παρόμοια με αυτό, για παράδειγμα, λιποθυμία, λήθαργος ύπνου, κώμα , περίοδος Κουλοχέρηδες

  • ή
  • Αναβολή Σε ζώα, το γεγονός ότι αυτός: ;
  • επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, δηλ. 24 ώρες (κανονική θεωρείται ύπνος τη νύχτα).

που χαρακτηρίζεται από την παρουσία μιας περιόδου πτώσης ή υπνηλία Έχει πολλά στάδια. Όταν πέφτετε τη δραστηριότητα Εγκέφαλος

μειώνεται και επίσης μειώνεται

  • ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ . Το πρόσωπο χασμουρητά, τα ευαίσθητα αισθητικά συστήματα μειώνεται επίσης και η εκκριτική δραστηριότητα επιβραδύνεται, γι 'αυτό τα μάτια μας να παραμείνουν έξω.
  • Τη νύχτα, περνάμε τα ακόλουθα στάδια του ύπνου: Αργός γιος.

Έρχεται αμέσως μετά από ένα άτομο να κοιμηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται και αισθανόμαστε ευχάριστη χαλάρωση. Λόγω της επιβράδυνσης σε όλες τις ζωτικές διεργασίες, ένα άτομο βυθίζεται στο Drema και κοιμάται σταθερά. Στη φάση αργής ύπνου, υπάρχουν τρία βασικά στάδια: το βήμα της πτώσης ή της οροσειράς, το οποίο δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, το στάδιο του ελαφρού ύπνου, στην οποία η ευαισθησία της ακοής εξακολουθεί να αποθηκεύεται και το άτομο είναι εύκολο να ξυπνήσει, Για παράδειγμα, ο δυνατός ήχος, καθώς και ένα αργό στάδιο ύπνου, t .. μακροπρόθεσμα βαθύ και ισχυρό ύπνο ονείρου.

γρήγορος ύπνος Διαρκεί το πολύ 15 λεπτά. Αν και πρόκειται για ξεχωριστή περίοδο ύπνου, οι ερευνητές συχνά καλούν γρήγορα τον ύπνο από ένα άλλο βήμα αργού ύπνου. Είναι σε αυτά τα τελευταία λεπτά πριν από την αφύπνιση, ο εγκέφαλός μας "ξυπνάει", δηλ. Αποκαθιστά πλήρως τη δραστηριότητά της και παράγει το ανθρώπινο σώμα από τη χώρα των ονείρων και των ονείρων. Έτσι, ενεργώντας ως ψυχολογική προστασία, όταν μετακινείται από τον κόσμο του υποσυνείδητου στην πραγματικότητα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου γρήγορης ύπνου, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τον καρδιακό ρυθμό αυξάνεται, η παραγωγή επινεφριδίων ορμονών αυξάνεται, μπορεί να προκύψει πτώση πίεσης και μπορεί να συμβεί αλλαγή στο αναπνευστικό ρυθμό. .

Ο ύπνος εξυπηρετεί διάφορες βασικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Πρώτον, παρέχει ένα πλήρες υπόλοιπο. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον ύπνο μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας και δεν είναι σημαντικό να ασχολείται με ψυχική ή σωματική εργασία. Ο ύπνος αποκαθιστά την ισχύ και χρεώνει ενέργεια για μια νέα μέρα.

Όλα τα νέα

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιολογεί και αντιμετωπίζουν γεγονότα που συνέβησαν στο άτομο. Σημαντική τιμή έχει ένα ισχυρό όνειρο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ύπνος πονάει πονάει στην ανθρώπινη υγεία, τα σταθερά απορροφητικά μαζί με νευρικότητα εφαρμόζουν ανεπανόρθωτη βλάβη και αποδυναμώσουν ασυλία, ανοσία .

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για να αλλάξει το επίπεδο φωτισμού. Ιστορικά, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται τη νύχτα, ωστόσο, υπάρχει ένας ύπνος ημέρας, το λεγόμενο Siesta. Στις καυτές νότιες χώρες, είναι συνηθισμένο να σηκωθείτε με μια αυγή και να ξεκουραστείτε μετά το γεύμα, όταν ο ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ και κάνει κάτι στο δρόμο είναι απλά αδύνατο λόγω της εξαντλητικής θερμότητας.

Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, έχει σημασία μια ανθρώπινη ηλικία, τον τρόπο ζωής του και τον βαθμό κόπωσης. Τα μικρά παιδιά κοιμούνται περισσότερο, και οι ηλικιωμένοι τείνουν να σηκωθούν "με ρόπητες". Πιστεύεται ότι ένας υγιής ύπνος πρέπει να συνεχίσει τουλάχιστον 8 ώρες και το άτομο πρέπει να κοιμηθεί για την κανονική ευεξία για την κανονική ευημερία. Εάν η διάρκεια του ύπνου μειώνεται σε 5 ώρες και χαμηλότερη, αυτός είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης

  • αυπνία
  • Δεν μπορώ να κοιμηθώ τι να κάνω;
  • Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Αυτή η ερώτηση ρωτήθηκε από όλους μας όταν δεν μπορούσαν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεφλούδισμα στο κρεβάτι. Έτσι, αν θέλω να κοιμηθώ και δεν μπορώ να κοιμηθώ, τότε ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι:
  • Παραβιάσεις της λειτουργίας αφύπνισης και ύπνου. Μια τέτοια κατάσταση είναι συχνά εγγενής στα νεογέννητα παιδιά που πέφτουν το απόγευμα και δεν θέλουν να κοιμηθούν τη νύχτα. Τότε λένε ότι το μωρό μπερδεμένος την ημέρα με τη νύχτα. Με τους ενήλικες ανθρώπους, το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, αν ένα άτομο έχει μια εργασία βάρδια ή συχνά πετάει στο αεροπλάνο σε άλλες πόλεις και χώρες, και το σώμα του βιώνει άγχος από τις μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας. Επιπλέον, συχνά δεν θέλουμε να προχωρήσουμε στο χρόνο να κοιμηθούμε το Σαββατοκύριακο ("Αϋπνία ενός Σαββατοκύριακου"), το οποίο οδηγεί σε εκτοπισμό του προγράμματος και κλίνει τη Δευτέρα.

Ένα δυσάρεστο μέρος για ύπνο, καθώς και ακατάλληλα κλινοσκεπάσματα. Πολλοί μάταια που έσωσαν στο κρεβάτι, ένα άνετο ορθοπεδικό στρώμα και ένα κατάλληλο κρεβάτι, πιστεύοντας ότι δεν παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ύπνου, λένε αν θέλετε να κοιμηθείτε, τότε θα κοιμηθείτε στην γυμνή γη. Φυσικά, σε αυτή τη δήλωση υπάρχει ένα εργαλείο αλήθειας, αλλά όχι όλα είναι τόσο αδιαμφισβήτητα. Η ποιότητα του ύπνου, καθώς και η διάρκειά της, διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ανθρώπινη ευημερία. Ένα πράγμα που πρέπει να κοιμηθεί, λείανση σε ένα άβολο κρεβάτι για 12 ώρες, και ένα άλλο πραγματικά χαλαρώνει σε ένα άνετο στρώμα, με ένα άνετο μαξιλάρι και σεντόνια σε ένα καλά-wedrid δωμάτιο?

  • Οι βλαβερές συνήθειες που προκαλούν ζημιά σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην περίοδο που κοιμούνται, καθώς και η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα πριν ο ύπνος εμποδίζει τη χαλάρωση, δεδομένου ότι η νικοτίνη περιορίζει τα σκάφη. (Ασθένειες και παθολογία ύπνου. Πολλές από τις ασθένειες στις οποίες ένα άτομο πάσχει από οδυνηρό σύνδρομο, παρεμβαίνει σε έναν κανονικό ύπνο. Κατά κανόνα, ο αιχμής πόνος πέφτει το βράδυ ή τη νύχτα, η οποία εμποδίζει να κοιμηθεί. Μεταξύ των κύριων διαταραχών του ύπνου διακρίνονται:
  • αυπνία (Αισχρός ) Είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να κοιμάται ελάχιστα και άσχημα.
  • υπερευαισθησία (Παθολογική υπνηλία ) - αυτό είναι το αντίστροφο φαινόμενο της αϋπνίας στο οποίο ένα άτομο για το αντίθετο θέλει να κοιμηθεί όλη την ώρα.
  • άπνοια ροχαλίζω
  • ) - αυτή είναι μια κατανομή της αναπνοής σε ένα όνειρο. Συνδέω - αυτή είναι μια προϋπόθεση στην οποία οι μύες του προσώπου παραλύονται για να κοιμηθούν. , αρασίδα εκείνοι. μια κατάσταση που προκαλείται από τον νευρικό υπέρταση ή το άγχος στο οποίο ένα άτομο μπορεί να περπατήσει σε ένα όνειρο, υποφέρει

Αρμονικότης

επιληπτικές κρίσεις

Ή υποφέρουν από μόνιμους εφιάλτες.

Καθώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα

Έτσι, πώς να κοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, και αύριο πρέπει να σηκωθείτε νωρίς. Υπάρχουν αρκετές βασικές μέθοδοι ή τεχνικές ταχείας πτώσης, η οποία θα βοηθήσει να κοιμηθεί σταθερά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η κύρια αρχή όλων αυτών των μεθόδων είναι να συμμορφωθεί με τη λειτουργία αναστολής. Επιπλέον, δεν είναι ένα μικρό νόημα και στη συνέχεια το άτομο κατέχει τους κύριους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή όχι.

Συχνά, οι ασθενείς που ρωτούν γιατρό για το πώς να κοιμηθεί γρήγορα, αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, περιμένετε ότι ο γιατρός θα τους γράψει το μαγικό χάπι χάπια. ασυλία, ανοσία Ωστόσο, όχι κάθε άτομο είναι κατάλληλο για ιατρική λύση για την επίλυση προβλημάτων με τον ύπνο. Επιπλέον, ένας καλός ειδικός δεν θα βιαστεί με το διορισμό των ναρκωτικών μέχρι να υπολογίσει την αιτία της κακουχίας και δεν θα συλλέξει την πλήρη ιστορία του ασθενούς.

Τα φάρμακα χάπι χιόνι είναι μια εκτεταμένη ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται τόσο για να ρυθμίσουν τον ύπνο όσο και για τη διεξαγωγή αναισθησίας κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης. Οι αρχαιολόγοι πιστεύουν ότι τα φυσικά υπνωτικά, όπως ένα τέτοιο εργοστάσιο ως ομορφιά ή belladonna, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν πριν από δύο χιλιάδες χρόνια. Στα αιγυπτιακά χειρόγραφα, υπάρχει ένδειξη ότι ο ΛΕΚΑΡΙ γράφτηκε από το όπιο των ασθενών τους ως μέσο , . Το αλκοόλ ως χάπια ύπνου και η απλούστερη μέθοδος αναισθησίας, οι Αμερικανοί Ινδοί που χρησιμοποιήθηκαν πριν από χίλια χρόνια. , Η πρώτη αναισθησία φαρμάκων εφευρέθηκε στη Γερμανία στη στροφή του αιώνα του XIX. Είναι αλήθεια ότι αποτελούσε τις τοξικές και ναρκωτικές ενώσεις ( , όπιο , Χόρτο durmana Ρίζα mandragora

ακονίτο χασίσι Τόσο οι άλλοι), οι οποίοι, αν και βυθίστηκαν τον ασθενή να κοιμηθεί, αλλά ταυτόχρονα είχε αρνητική και μερικές φορές θανατηφόρα επίδραση στο σώμα του.

Στην εποχή μας Χάπια χιονιού , Και τα φάρμακα που επιτρέπονται για χρήση στην αναισθησιολογία μεταφέρθηκαν σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο. Είναι πολύ ασφαλέστεροι για ένα άτομο (με λογική χρήση δεν προκαλούν φυσιολογική ή ψυχολογική εθισμό, σχεδόν χωρίς παρενέργειες). Επιπλέον, η σύνθεσή τους δεν είναι πλέον τοξική και δεν δηλητηριάσει. , Ωστόσο, η αρχή του αντίκτυπου στο σώμα των εν λόγω κεφαλαίων παρέμεινε το ίδιο. Τα φαρμακευτικά φάρμακα μειώνουν το ρυθμό διεγερνότητας του νευρικού συστήματος, παρέχοντας έτσι ισχυρό ύπνο. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα παρασκευάσματα που βασίζονται στο βαρβιτουρικό οξύ ( , Penotala Φαινοβαρβιτάλη Τεντοπωλείο Amobarbital ) Ποιος εδώ και δεκαετίες ήταν οι πιο απαιτητικές από τα χάπια ύπνου, αντικαθίστανται επί του παρόντος από τα ναρκωτικά μιας νέας γενιάς, για παράδειγμα, παράγωγα .

Κυκλοπυρρολόνοι ή Μελατονίνη Το τελευταίο, με τη σειρά του, θεωρείται ένα προηγμένο άνοιγμα της σύγχρονης ιατρικής. Μελατονίνη

- Δεν είναι παρά ορμόνη Το οποίο παράγεται από το ανθρώπινο σώμα για να ρυθμίσει τις καθημερινές ρυθμούς. Παρόμοιες λέξεις, αυτή η σύνδεση είναι υπεύθυνη για τα εσωτερικά μας ρολόγια που λένε όταν πρέπει να κοιμηθείτε και πότε να ξυπνήσετε.

Το κύριο πρόβλημα της σύγχρονης ανθρωπότητας είναι στο επίπεδο φωτισμού των μεγεθύνσεων μας. Με το άνοιγμα της ηλεκτρικής ενέργειας, η ελαφριά μέρα έχει γίνει πολύ μεγαλύτερη. Μετά από όλα, τώρα ακόμη και τη νύχτα μπορείτε να ενεργοποιήσετε το φως και θα είναι σχεδόν όσο το απόγευμα. Λόγω της καρδινικής αλλαγής του ρυθμού ανθρώπινης ζωής, το επίπεδο ανάπτυξης ορμόνη Μελατονίνη Μειωθεί ότι αναπόφευκτα οδηγεί σε προβλήματα με τον ύπνο. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν να λάβουν προετοιμασίες βάσει

Για να διεγείρει τη διαδικασία πλημμύρας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που εργάζονται μετατοπίζονται ή συχνά πετούν. Και εκείνοι και οι άλλοι έχουν αποτυχία "εσωτερικών ρολογιών", διαμορφώνουν τη μελατονίνη. Σε όλα αυτά

ορμόνη «Οι ερευνητές αποδίδονται σε αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές, αθετήσεις, ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες. » Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα, τα χάπια ύπνου είναι ένα ραβδί περίπου δύο άκρα. Από τη μία πλευρά, τα φάρμακα αυτής της ομάδας βοηθούν ένα άτομο να δημιουργήσει ένα όνειρο, αλλά από την άλλη, μπορούν να έχουν επιζήμιες επιπτώσεις στην υγεία και τον εθισμό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε για τον κίνδυνο ανάπτυξης εξάρτησης από τα υπνωτικά χάπια, τα οποία θα προσθέτουν μόνο ανθρώπινα προβλήματα. и Συχνά οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για την αποκατάσταση του ύπνου μετά το άγχος, το οποίο μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Το ψυχολογικό τραύμα, πρόσφατα έμπειρη χειρουργική επέμβαση, ασθένεια, καθώς και η μετεγκατάσταση ή η αλλαγή της εργασίας είναι το άγχος για το σώμα και, ως εκ τούτου, για όλα τα συστήματά της. Σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα μας προστατεύεται και παράγει το λεγόμενο .

Ορμονών άγχος

Αδερεναλίνη, Κορζόλη Οι βλαβερές συνήθειες που προκαλούν ζημιά σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην περίοδο που κοιμούνται, καθώς και η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα πριν ο ύπνος εμποδίζει τη χαλάρωση, δεδομένου ότι η νικοτίνη περιορίζει τα σκάφη. προλακτίνη

Σε απάντηση της δράσης των ορμονών, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να εργάζεται σε μια άλλη λειτουργία "έκτακτης ανάγκης", προετοιμασία για ενεργές ενέργειες. Επομένως, αισθανόμαστε όχι στην πλάκα μας, νευρικό και αισθανόμαστε συναγερμό. Οι ορμόνες στρες καθιστούν την καρδιά να χτυπά ταχύτερα, η οποία επηρεάζει το επίπεδο πίεσης, στο αναπνευστικό σύστημα και, φυσικά, να κοιμηθεί. Οι βλαβερές συνήθειες που προκαλούν ζημιά σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην περίοδο που κοιμούνται, καθώς και η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα πριν ο ύπνος εμποδίζει τη χαλάρωση, δεδομένου ότι η νικοτίνη περιορίζει τα σκάφη. Ο φόβος και η αβεβαιότητα εμποδίζει να κοιμηθεί, και το άτομο εκτός από το άγχος λαμβάνει ένα άλλο πρόβλημα -

. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ξεπεράσουμε το άγχος, ώστε να μην μπορεί να επηρεάσει όχι άλλες σφαίρες της ανθρώπινης ζωής. Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να λύσουν όλα τα προβλήματά τους πριν από το βράδυ και να μην "φέρνουν" το σπίτι τους, όπου η ατμόσφαιρα της ηρεμίας και της ασφάλειας θα πρέπει να βασιλεύσει.

Συχνά οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν

, που επιθυμούν να κοιμηθούν σε κάποιο σημαντικό γεγονός ή ταξίδι, ερεθίζοντας έτσι το νευρικό σας σύστημα και προκαλώντας άγχος. Πιστεύεται ότι σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να αναγκάζονται οι ίδιοι και να πιέζουν την κατάσταση ακόμη περισσότερο. Είναι καλύτερο να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι χρήσιμο ή αποσπούν την προσοχή, για παράδειγμα, αναπνέοντας καθαρό αέρα ή περπατώντας ένα κατοικίδιο ζώο.

Αντικαταθλιπτικά

"Ξυπνάω τη νύχτα και δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά" - αυτή η φράση άκουσε πολλούς γιατρούς από τους ασθενείς τους. Και ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά στη ζωή, ρώτησε για το πώς να κοιμηθεί γρήγορα τη νύχτα, αν δεν μπορείτε. Μπορείτε να ξυπνήσετε από έναν αιχμηρό ήχο, αγγίξτε, από το εφιάλτη ή λόγω του δαγκώματος ενός εντόμου. Αυτό συμβαίνει, δυστυχώς ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και στη συνέχεια, προσπαθώντας να κοιμηθώ γρηγορότερα, νευρικός και να υπομείνει. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα μιας αγχωτικής κατάστασης, η οποία μπορεί να επιτρέπεται μόνο με έναν τρόπο - ηρεμία. Φυσικά, εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει τους πράκτορες απεικόνισης, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθειά τους, αλλά υπάρχουν και άλλοι πιο ασφαλείς, ακόμη και αν όχι τέτοιες επιλογές υψηλής ταχύτητας. Για να ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να υποβάλετε αίτηση για βοήθεια από ειδικούς, ειδικά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, χωρίς να ξυπνήσετε συνεχώς μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτός ο ανήσυχος ύπνος ή η πλήρης απουσία του μπορεί να σηματοδοτήσει για διάφορες αποτυχίες στην κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ένας δυναμολόγος θα βοηθήσει να απαντήσει στην ερώτηση γιατί ο ασθενής δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα και τι να κάνει σε μια τέτοια κατάσταση.

Εκτός από τα παρασκευάσματα ύπνου, τα προβλήματα με την επίλυση του ύπνου

  • Αντικαταθλιπτικά , φυτικά ηρεμιστικά ή αντι-κλοπή. Τα προαναφερθέντα φάρμακα προκαλούν υπνηλία και καταπραΰνουν, βοηθώντας έτσι ένα άτομο να χαλαρώσει και να βυθιστεί στο "Morphhey Kingdom". Τις περισσότερες φορές για την επίλυση προβλημάτων με τον ύπνο, αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται ως εξής: Νέος passitis
  • - Πρόκειται για ένα συνδυασμένο φάρμακο, το οποίο περιλαμβάνει φαρμακευτικά βότανα και Ορμόνη guyfenzin . Βοηθά στη δημιουργία του έργου του νευρικού συστήματος και τη θεραπεία της αϋπνίας. Fitoshed.
  • - Αυτό Ναρκωτικό διευκολύνει και επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ροής. Corvalol, Valokordin,
  • βάμμα Βαλεριάνα - Αυτά είναι σταγόνες σε φυτική βάση που βοηθούν να ηρεμήσουν και να κοιμηθούν. Μητέρα - Αυτό το φάρμακο περιέχει στη σύνθεσή του ;
  • μαγνήσιο (η έλλειψη της οποίας στο σώμα επιδεινώνει τα προβλήματα με τον ύπνο), καθώς και τις βιταμίνες Το τελευταίο, με τη σειρά του, θεωρείται ένα προηγμένο άνοιγμα της σύγχρονης ιατρικής. Ομάδα Β.

Μελατονίνη

- Πρόκειται για ένα φάρμακο, το οποίο περιλαμβάνει το ίδιο όνομα

, που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα και υπεύθυνο για το έργο των "εσωτερικών ωρών".

Εκτός από τη θεραπεία του φαρμάκου, το πρόβλημα με ένα όνειρο είναι επιδεκτικό στη διόρθωση με τη βοήθεια τέτοιων διαδικασιών ως βελονισμός, ύπνωση, διαλογισμός, ομοιοπαθητική, ηλεκτροσσοθεραπεία (ρεύμα ώθησης) και άλλοι. Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά Πώς να κοιμηθεί γρήγορα σε 5 λεπτά; Και γενικά, υπάρχει κάποιος καθολικός τρόπος, ο οποίος θα επιτρέψει σε όποιον θέλει να βυθιστεί σε έναν ισχυρό ύπνο μέσα σε λίγα λεπτά. Σύμφωνα με τον Δρ. Andrew Vaila, ο οποίος μελετά τον αντίκτυπο του άγχους στο ανθρώπινο σώμα και στους τρόπους να τον καταπολεμήσει, ήταν σε θέση να βρει μια απάντηση στο ερώτημα του πώς να κοιμηθεί σε 5 λεπτά.

Το πράγμα είναι ότι ο κύριος λόγος είναι ότι ένα υγιές άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί κανονικά «χρόνια κόπωση »Και εντάσεις. Κοιτάζοντας στο κρεβάτι, σκεφτόμαστε τι συνέβη την ημέρα, βιώνουμε κάποιες εκδηλώσεις, αναλύουμε τους ή ανησυχούμε για το τι πρέπει να επιβιώσουμε αύριο. Ως αποτέλεσμα, είμαστε "βιδώνουμε" τους, οι οποίοι οδηγούν στην ανάπτυξη "ορμονών στρες", και το όνειρο δεν πηγαίνει.

Με βάση αυτό, ο επιστήμονας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το αναπνευστικό γυμναστήριο ή τον διαλογισμό πριν από τον ύπνο. Αυτοί οι τεχνικοί θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν και να συντονισθούν με θετικό τρόπο. Προκειμένου να κοιμηθεί γρήγορα, ο Δρ Veil προσφέρει να χρησιμοποιήσει τον αναπνευστικό τεχνικό που ονομάζεται

  • 4-7-8 τέχνασμα
  • Που εφαρμόζουν με επιτυχία μοναχούς και γιόγκα στην καθημερινή τους πρακτική.
  • Έτσι, η τήρηση αυτής της τεχνικής, πρέπει να ενεργήσετε στην ακόλουθη ακολουθία:

Πρώτα θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε.

  • Στη συνέχεια καθυστερήσει την ανάσα περίπου 7 δευτερολέπτων.
  • Και στη συνέχεια εκπνεύστε 8 δευτερόλεπτα.
  • Μια άλλη αναπνευστική τεχνική που βοηθά να κοιμηθεί υποδηλώνει το ακόλουθο σύστημα δράσης:

πρέπει να εισπνεύσετε αργά για 5 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, κάντε 5 δευτερόλεπτα διακοπή.

Όλα τα νέα

Και τέλος, αναπνέετε επίσης για 5 δευτερόλεπτα.

Η αναπνοή στον λογαριασμό συμβάλλει επίσης στην επίτευξη υπνηλία και γρήγορα ύπνο. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την καταμέτρηση εισπνοών και εκπνοών. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε το στόμα σας και να μετράνε έτσι: εισπνεύστε - ένα, εκπνεύστε-δύο, αναπνέετε - τρία, εκπνεύστε - τέσσερα και έτσι μέχρι δέκα. Ο κύκλος επαναλαμβάνει και πάλι. Εκτέλεση αυτής της τεχνικής, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να επικεντρωθούν στην αναπνοή και πώς να περάσουν από τους πνεύμονές τους μαζί με τον αέρα.

Οι ασκούμενοι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν μια τέτοια άσκηση ως καρουσέλ. Πάρτε μια οριζόντια θέση, ξαπλώστε άνετα και χαλαρώστε. Τα κατώτερα και άνω άκρα δεν πιέζουν προς το σώμα. Ξεκινήστε με μια ηρεμία συμβατική αναπνοή και φανταστείτε ότι η ροή του ζεστού αέρα περνάει μέσα από το δεξί σας αυτί, κρατήστε την αναπνοή σας.

Με αϋπνία, αναπνευστική γυμναστική ή διαλογισμό χρήσιμες

Στη συνέχεια, ο ζεστός αέρας στην εκπνοή πρέπει να γίνει πάνω από το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια βουρτσίζει. Συμπερασματικά, πάρτε μια παύση. Στη συνέχεια, κάντε μια ανάσα και πάλι φανταστείτε ότι ο αέρας περνά μέσα από το δεξί αυτί. Καθυστέρηση αναπνοής. Εκπνεύστε αέρα και "στείλτε το" στο μηρό των ποδιών των ποδιών και στο πόδι. Κάνοντας παύση.

Και πάλι, "εισπνεύστε" μέσα από το δεξί αυτί και καθυστερείτε την αναπνοή, και στη συνέχεια στην εκπνοή "Στείλτε" τον αέρα στον μηρό και το πόδι του αριστερού ποδιού, κάντε μια παύση. Εισπνεύστε, στέλνοντας τη ροή του αέρα μέσω του δεξιού ώμου και καθυστερεί την αναπνοή τους. Στην εκπνοή, η ροή του αέρα θα πρέπει να "πάει" ώμο και βούρτσα αριστερά χέρια. Κάντε μια παύση και στη συνέχεια αναπνέετε βαθιά για τελευταία φορά. Κοιτάζοντας στην αναπνοή και στην εκπνοή περνάει τον αέρα μέσα από το αριστερό αυτί.

Ο δεύτερος γύρος ή κύκλος πρέπει να ξεκινήσει με αναστεναγμό μέσω του αριστερού αυτιού, τότε η παύση πρέπει να είναι. Εκπνεύστε να κάνετε μέσα από τον αριστερό ώμο, το χέρι και το βούρτσα. Στη συνέχεια, βαθιά αναπνοή και παύση, και εκπνέετε μέσα από το μηρό και τα πόδια του αριστερού ποδιού. Μετά από μια παύση, αναπνέετε και καθυστερείτε την αναπνοή σας, και εκπνεύστε το μηρό και τα πόδια του δεξιού ποδιού.

Μετά από μια παύση, εισπνέετε μέσα από το αριστερό αυτί, καθυστερείτε την αναπνοή και εκπνεύστε μέσα από το δεξί χέρι. Κάνοντας μια παύση και πάλι να σηκώσετε τον πλήρη αέρα, καθυστερείτε την αναπνοή και ολοκληρώστε τον κύκλο που εκπνέετε μέσα από το δεξί αυτί. Ως αποτέλεσμα, για έναν κύκλο κάνετε 5 αναπνοές και όσες εξατμίσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε πλήρως στη ροή του αέρα που περνάει από το σώμα σας. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι είναι όταν το σώμα εκπνέει τις περισσότερες χαλαρές. Επομένως, σε οποιαδήποτε πρακτική αναπνοής, η φάση της εκπνοής καταλαμβάνει τον καθοριστικό τόπο. Τεχνική "Ειδικές υπηρεσίες", οι οποίες λαμβάνουν υπόψη τις φυσιολογικές πτυχές του ύπνου. Σε αυτή τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να σηκωθείτε άνετα στο κρεβάτι, να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια, να τα ρίξετε κάτω από τους αιώνες επάνω. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μάτια είναι έτσι τοποθετημένα, οπότε αυτή η μέθοδος βοηθά να κοιμηθεί γρήγορα.

Χρησιμοποιώντας

  • Η τεχνική του "Reverse Blink"
  • Ένα άτομο πρέπει να πάρει μια βολική στάση, σιωπηλή τα βλέφαρα και μετά από ορισμένα χρονικά διαστήματα για να ανοίξει και να κλείσει αμέσως τα μάτια. Αυτό είναι ένα αναλαμπή αντίθετα. Ως αποτέλεσμα, η δραστικότητα του εγκεφάλου μειώνεται, το σώμα χαλαρώνει και ένα άτομο βυθίζεται στον ύπνο.
  • Εκτός από τον παραπάνω τεχνικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια βοηθητικά μέσα ως:
  • Τσάι βοτάνων ή ζεστό γάλα με μέλι? «έγχυση άνηθο? »LBA αυτο-μασάζ στην περιοχή μεταξύ των φρυδιών, το μασάζ των αύριο των νεροχύτες, καθώς και το εσωτερικό των καρπών.

Χαλαρωτικές ασκήσεις, για παράδειγμα, το Outcasting "Beach", όταν ένα άτομο φαντάζεται σαν να βρίσκεται στη ζεστή ακτή της θάλασσας και ακούει τον χαλαρωτικό θόρυβο της θάλασσας ή

  • Μπάλα
  • Όταν πρέπει να τοποθετήσετε μια μεγάλη μπάλα που περιστρέφεται στα κύματα.
  • Τα παρακάτω είναι αρκετές καθολικές συστάσεις που θα συμβάλουν στη δημιουργία ύπνου: ορμόνη Σχεδιάστε την ημέρα σας. Η συμμόρφωση με τη λειτουργία βοηθά το σώμα να συνηθίσει σε ένα ορισμένο ρυθμό ζωής. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το ανθρώπινο σώμα χτυπάει από το συνηθισμένο ρυθμό σε λίγες μόνο ημέρες. Ως εκ τούτου, είναι πραγματικά δύσκολο να ανακάμψετε μετά από αρκετές άγρυπνες νύχτες και να πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως. Πιστεύεται ότι για την κανονική ευεξία, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι το σώμα του καθενός από εμάς είναι μοναδικό, οπότε κάποιος πρέπει να χαλαρώσει περισσότερο, και κάποιος για χαρούμενη θα είναι αρκετή για να κοιμηθεί για έξι ώρες.
  • Η ημέρα ύπνου είναι ευεργετική όχι μόνο στα παιδιά, αλλά βοηθά επίσης έναν ενήλικα να ανανεώσει τον εαυτό του και να κερδίσει δύναμη στη μέση της ημέρας. Είναι αλήθεια ότι είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το μέτρο. Επειδή με ψεκάζοντας μερικές ώρες το απόγευμα, είστε απίθανο να είστε εύκολοι να κοιμηθείς το βράδυ. Ως εκ τούτου, ορισμένοι ειδικοί δεν συνιστούν άτομα που έχουν προβλήματα που να κοιμούνται, να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι 'αυτούς θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να συσσωρευτεί η κόπωση μέχρι το βράδυ. Ένα άλλο πράγμα είναι οι εργαζόμενοι ραφής για τους οποίους το φως της ημέρας θεωρείται ο κανόνας, επειδή Δουλεύουν τη νύχτα και ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Όταν αλλάζετε ζώνες ώρας, είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθεί, επειδή όχι μόνο η λειτουργία της ανθρώπινης ημέρας χτυπάται κάτω, αλλά και ο χρόνος ξύπνιος και κοιμάστε γι 'αυτόν. Όταν πετάτε προς τα δυτικά, την πρώτη μέρα σε ένα νέο μέρος μετά την κατάρρευση της πρωινής άφιξης, οπότε για να κοιμηθείτε καλά, απλά πρέπει να αγγίξετε το βράδυ. Με πτήσεις προς τα ανατολικά, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα, ώστε να μπορείτε να καταφύγετε για να βοηθήσετε
  • που θα βοηθήσει στην καθιέρωση του εσωτερικού ρολογιού ενός ατόμου. Η σωματική άσκηση είναι χρήσιμη για το σώμα, αλλά πρέπει να τελειώσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, ο πολύ ενθουσιασμένος οργανισμός δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί. Αθλήματα όπως αερόμπικ, τρέξιμο, σκι, σκανδιναβικό περπάτημα, ελλειψοειδή, κολύμπι και ποδήλατο βοηθά να κοιμηθεί.
  • Όχι μόνο η ημέρα της ημέρας, αλλά και η σωστή διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία δημιουργίας ύπνου. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα πιάτα που πρέπει να μαγειρέψετε για δείπνο. Θα πρέπει να απορρίπτεται σοβαρό και αργά εύπεπτο φαγητό. Είναι προτιμότερο να δώσετε προτίμηση σε πρωτεϊνικά προϊόντα, όπως ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τυρί cottage, γιαούρτια, μερικά φρούτα.

Καφεΐνη

- Αυτός είναι ο εχθρός του σκληρού ύπνου, ειδικά αν τα ποτά που περιέχουν αυτή τη σύνδεση ή προϊόντα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε το απόγευμα. Επίσης, δεν πρέπει να κακοποιήσετε τη σοκολάτα το βράδυ, έτσι και το σχήμα θα σώσει και μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα. Οι συγγραφείς μας Ιδιαίτερη σημασία για την εύκολη πτώση, τη δραστηριότητα ή τη σωματική δραστηριότητα, η οποία ασχολείται με ένα άτομο απευθείας 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Πιστεύεται ότι για να αποφύγετε προβλήματα με τον ύπνο, πρέπει να αποφύγετε την περιήγηση στην τηλεόραση, χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή, τηλέφωνα ή άλλα gadgets πριν κοιμηθείτε. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε πολύπλοκους υπολογισμούς ή να λύσουν λογικές εργασίες πριν από τον ύπνο. Όλα τα παραπάνω, οι ενέργειες που περιγράφονται δεν συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ηρεμία και, αντίθετα, εμποδίζουν το νευρικό σύστημα, αποτρέποντας την ηρεμία ύπνο. Το βράδυ συνιστάται να διαβάζετε στο κρεβάτι ή να χαλαρώσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και η ενεργή δραστηριότητα είναι καλύτερη να φύγετε το πρωί. Πώς να κοιμηθείτε με την αϋπνία λιποθυμία, λήθαργος ύπνου, κώμα Οι συγγραφείς μας Απαντήστε στην ερώτηση σχετικά με το πώς να κοιμηθείτε αν

Είναι βασανισμένο από ένα άτομο, μπορείτε να καταλάβετε μόνο τι είναι για το κράτος, όπως προκύπτει και μπορεί να γίνει με αυτό για να αντιμετωπίσει. Ετσι,

Αισχρός

- Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ή διαταραχές ύπνου, στις οποίες ένα άτομο κοιμάται άσχημα και δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου. Οι συγγραφείς μας Ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται με εναλλάξιμη εργασία ή με συχνές πτήσεις με ζώνες χρόνου. Οτιδήποτε άλλο, αυτή η ασθένεια μπορεί να συμβεί λόγω μόνιμης υπερβολικής εργασίας, σε αγχωτικές καταστάσεις, με ορισμένες ασθένειες, καθώς και στα θορυβώδη και φωτισμένα δωμάτια που χρησιμοποιούνται για ύπνο. :

  • Εάν ο ασθενής έχει τα ακόλουθα σημάδια, τότε ο γιατρός θα του δώσει πιθανότατα μια διάγνωση
  • ή
  • Χρόνια έλλειψη ύπνου
  • σταθερή φτωχή που κοιμάται.
  • Κακή ποιότητα ύπνου όταν ένα άτομο συνεχώς ξυπνάει και στη συνέχεια μακρύς δεν μπορεί να κοιμηθεί ή έχει έναν εφιάλτη.

Η δυσλειτουργία του ύπνου παρατηρείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.

  • μια ασταθής ψυχο-συναισθηματική κατάσταση που συνδέεται με τη συνεχή έλλειψη ύπνου.
  • Αυξημένο άγχος και διέγερση. ;
  • Οι αιτίες της αϋπνίας μπορούν να είναι:
  • δυσμενείς συνθήκες για ύπνο (άβολα κρεβάτι, μαξιλάρι, στρώμα, συνθετικά κλινοσκεπάσματα, ανεπαρκώς κοινό δωμάτιο, θόρυβο, ψυχολογική δυσφορία)? στρες αποτυχία στο συνηθισμένο τρόπο της ημέρας ενός ατόμου λόγω απρόσκοπτης εργασίας ή πτήσης · Υποδοχή ορισμένων φαρμάκων ( ;
  • Αντικαταθλιπτικά, nootropics, κορτικοστεροειδή, νευροληπτικά и ) ή Ψυχοτροπικές ναρκωτικές ουσίες νευραλγικός Σωματικές διαταραχές (υπογλυκαιμία, υποθυρεοειδισμός, άσθμα, οισοφαγική παλινδρόμηση, άνοια, τραυματισμοί στον εγκέφαλο, νόσο του Πάρκινσον, μολυσματικές ασθένειες, συνοδευόμενη από πυρετό κατάσταση,
  • Ασθένειες του καρδιακού συστήματος, σύνδρομο πόνου, φαγούρα

Λόγω ασθενειών του δέρματος ψυχικές διαταραχές, καταθλιπτικές καταστάσεις) · ηλικιωμένη ηλικία. Αυπνία - Αυτή είναι μια σοβαρή κακουχία που δεν παρέχει μόνο πολλές δυσκολίες, αλλά και προκαλεί την ανάπτυξη ορισμένων σοβαρών ασθενειών, για παράδειγμα, Εμφραγμα μυοκαρδίου

Παραβιάσεις Β. ασυλία, ανοσία Ανταλλαγή ουσιών, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη

Και άλλοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να αναφερθούμε στον γιατρό σε τα πρώτα συμπτώματα της αϋπνίας. Πώς να νικήσετε την αϋπνία και να μάθετε εύκολο να κοιμηθείτε; Στο αρχικό στάδιο, ένας δυναμολόγος (ένας γιατρός που ασχολείται με τα προβλήματα του ύπνου) διεξάγει μια πλήρη εξέταση του ασθενούς και θεσπίζει τις αιτίες της κακουχίας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της θεραπείας. . Δεδομένου ότι από την αιτία αυτής της κατάστασης επιλέγει ο γιατρός κατάλληλη θεραπεία.

Με την αϋπνία, μπορείτε και να πάρετε να πολεμήσετε χωρίς ναρκωτικά, επειδή τα χάπια ύπνου βοηθούν μόνο να εξαλείψουν τις εκδηλώσεις κακουχίας και να μην εξαλείψουν την αιτία του. Λαμβάνοντας ένα μαγικό χάπι, σας, φυσικά, το φως, αλλά η αϋπνία δεν θα εξαφανιστεί από αυτό οπουδήποτε. Οτιδήποτε άλλο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω,

  • Θυμωμένα παρασκευάσματα
  • Μπορούν να αντιμετωπιστούν και να έχουν μια σειρά αντενδείξεις και σοβαρές παρενέργειες. , Το περπάτημα με την αϋπνία θα βοηθήσει: Ψυχολογική διαβούλευση, δηλ. Συνεδρίες σε έναν ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή, όπου ένας ειδικός θα ασχοληθεί με την αϋπνία, η αιτία του οποίου το άγχος ή μια ασταθής ψυχο-συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς που προκαλείται από, για παράδειγμα, τραυματισμό ή εμπειρία από γεγονότα ζωής. Ένας ψυχοθεραπευτής διδάσκει τους ασθενείς της με διάφορους χαλαρωτικούς τεχνικούς που βοηθούν να συντονισθούν στον θετικό τρόπο και τον ύπνο. .
  • Διόρθωση του κιρκαδικού ρυθμού (κύκλος ύπνου και αφύπνισης) ενός ατόμου με φωτοθεραπεία (έκθεση στο φως) Οι βλαβερές συνήθειες που προκαλούν ζημιά σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην περίοδο που κοιμούνται, καθώς και η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, το κάπνισμα πριν ο ύπνος εμποδίζει τη χαλάρωση, δεδομένου ότι η νικοτίνη περιορίζει τα σκάφη. .
  • chronotherapy, καθώς και τη λήψη ναρκωτικών που περιέχουν
  • Μελατονίνη

Θεραπεία νευρολογικών, ψυχικών ή σωματικών ασθενειών των οποίων τα συμπτώματα (για παράδειγμα, το σύνδρομο πόνου, το κνησμό, η καταθλιπτική κατάσταση) μπορούν να προκαλέσουν ασυλία, ανοσία Ακύρωση φαρμάκων που προκαλούν αϋπνία ή αντικαθιστούν σε άλλα φάρμακα.

Οδηγίες υγιεινής ύπνου. Δυστυχώς, πολλοί λανθασμένα πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να αποκτήσετε ένα καλό κρεβάτι, στρώμα ή κλινοσκεπάσματα να είναι κορεσμένα. Επιπλέον, για ισχυρό και υγιεινό ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίσετε το υπνοδωμάτιο, μην το σκουπίζετε με παλιά και σκονισμένα πράγματα, και επίσης περιοδικά υγρό καθαρισμό. Επίσης έχει σημασία τα ρούχα στους οποίους ο άνθρωπος κοιμάται. Πρέπει να είστε άνετοι, δηλ. Δεν είναι κρύο, όχι ζεστό, οι πιτζάμες δεν πρέπει να είναι μικρές ή μεγάλες, και ακόμη καλύτερα να επιλέξουν φυσικά υφάσματα, από τα οποία δεν θα υπάρξει δυσάρεστη αίσθηση φαγούρα ή καύση.

  • Στη θεραπεία
  • Οι γιατροί συνιστούν τους ασθενείς τους να διατηρούν ένα ημερολόγιο ονείρου, το οποίο βοηθά στην αναγνώριση των αιτιών της κακουχίας. Βοηθήστε να κοιμηθείτε διάφορες αναπνευστικές τεχνικές που μιλήσαμε επίσης παραπάνω. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία δεν θα είναι περιττές για να μάθουν τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού και να εξοικειωθούν με άλλες μεθόδους χαλάρωσης. Όλα αυτά θα βοηθήσουν να ηρεμήσουν, να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν γλυκά.
  • Γενικές συστάσεις για την υγιεινή του ύπνου ή τι να κάνει ή να μην κάνει για να κοιμηθεί: Οι ειδικοί συστήνουν να πάνε στο κρεβάτι και να ξυπνήσουν ταυτόχρονα, δηλ. Προσέχετε στον τρόπο ύπνου και του αφυπνιστού, τότε το σώμα θα κουραστεί από μια συγκεκριμένη στιγμή και μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε. Ο ενεργός τρόπος ζωής και η σωματική άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε και, ως εκ τούτου, να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και δεν μπορεί να μεταφερθεί αμέσως πριν από τον ύπνο.
  • Ρυθμίστε το καθημερινό σας μενού έτσι ώστε το απόγευμα να μην τρώτε ποτά που περιέχουν
  • καφεΐνη
  • , καθώς και τα προϊόντα που σχεδόν αφομοιώνονται.
  • Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, είναι καλύτερα φυσικά για πάντα ή τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο για να κοιμηθείτε.
  • Εξαλείψτε το φως της ημέρας, επειδή Διατίθεται μετά το γεύμα, ίσως να μην θέλετε να πάτε για ύπνο το βράδυ.
  • Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το δεύτερο μισό της ημέρας ισχυρές συναισθηματικές σοκ και εμπειρίες, ακόμη και χαρούμενος. Για παράδειγμα, κάποια αγάπη για να παρακολουθήσουν μια ταινία τρόμου πριν από τον ύπνο, και στη συνέχεια δεν μπορούν να κοιμηθούν, επειδή όλα τα είδη κακών σκέψεων ανεβαίνουν. Απολύτως, το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την απεριόριστη διασκέδαση πριν από τον ύπνο, ειδικά τα παιδιά που "ψέματα" σε ενεργά παιχνίδια δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν καλά ή όλη τη νύχτα.
  • Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τυχόν gadgets για να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε gadgets (παρακολούθηση τηλεόρασης, κάθονται σε υπολογιστή, tablet ή τηλέφωνο) ή να συμμετάσχετε σε ψυχική δραστηριότητα. Όλα αυτά τα ενσώματα, και δεν ηρεμήστε τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερα να διαβάσετε το βιβλίο ή, άνετα τοποθετημένη στην καρέκλα, ακούστε χαλαρωτική μουσική.
  • Οι σομολόγοι υποστηρίζουν ότι το ατομικό τελετουργικό βράδυ θα βοηθήσει να προσαρμόσει το σώμα για ύπνο. Μπορεί να είναι ένα παραδοσιακό ποτήρι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο ή χαλαρωτικό μπάνιο. Γενικά, όλα δεν απαγορεύονται από όλα αυτά που σας καταπραΰνουν και ρυθμίζονται με θετικό τρόπο. , Η ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα, καθώς και το κατάλυμα με άνετα κλινοσκεπάσματα που παίζουν υψίξει σημασία. Συμφωνώ, πολύ πιο ευχάριστο να κοιμηθείτε στο άνετο κρεβάτι και σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Εκτός από τον φωτισμό της κρεβατοκάμαρας, όπως το επίπεδο θορύβου στο δωμάτιο πρέπει να είναι ελάχιστο.
  • Οι ειδικοί συνιστώνται να πάνε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθανθήκατε κόπωση και υπνηλία. Εάν αποτύχετε να κοιμηθείτε για μισή ώρα, είναι καλύτερο να μην υποφέρετε και να μην ερεθίζετε αυτό. Σταθείτε και κάνετε κάτι, ώστε να ξεφύγετε, να κουραστείτε και να θέλετε να κοιμηθείτε. Βασικές μέθοδοι χαλάρωσης (χαλαρωτικό αυτοέλεγχο, απεικόνιση της ηρεμίας εικόνων και ευχάριστες στιγμές βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας .
  • Αναπνευστικές τεχνικές), καθώς και γιόγκα και διαλογισμό. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά να καθιερώσει τον ύπνο με τους ασθενείς που λόγω του φόβου του πανικού "να μην κοιμηθεί" να πέσει σε υστερία και να υποφέρουν από Κατάθλιψη

Επιπλέον, η μέθοδος του "περιορισμένου ύπνου" είναι αποτελεσματική όταν αντί για πρότυπα οκτώ ώρες, ένα άτομο κοιμάται όχι περισσότερο από πέντε. Πρώτον, θα είναι δύσκολο λόγω του γεγονότος ότι ο οργανισμός πρέπει να υιοθετήσει νέους κανόνες του παιχνιδιού. Η πρώτη εβδομάδα ένα άτομο θα κουραστεί περισσότερο και θα αισθανθεί υπνηλία και την παρακμή των δυνάμεων. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα του θα ανοικοδομήσει και η αϋπνία θα υποχωρήσει.

Σίγουρα φάρμακο θεραπεία

αυπνία

δίνει σταθερά αποτελέσματα. Οι υπνωτιστίες ή οι παρασκευάσματα ύπνου της νέας γενιάς έχουν αποδειχθεί καλά. Είναι αλήθεια ότι οι εμπειρογνώμονες δεν βιάζονται να τους διοικούσουν στους ασθενείς τους. Το γεγονός είναι ότι η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική, αποσκοπεί στην εξάλειψη των αιτιών της αϋπνίας και να μην διευκολύνει τις συνέπειές της.

Μετά από όλα, λαμβάνοντας ένα ύπνο χάπι, ένα άτομο κοιμάται πραγματικά καλύτερα, αλλά δεν να απαλλαγεί από τις ασθένειες. Επομένως, σε όλα τα είδη φαρμάκων πρέπει να καταφεύγουν μόνο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι δεν φέρνουν μακροπρόθεσμη ανακούφιση.

Ισχυρή μυρωδιά

Πώς να κοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθεί

12.08.2020

Περιεχόμενο:

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο μυστηριώδη φαινόμενα, γι 'αυτό ακόμα γνωρίζουμε πολύ λίγα. Πώς είναι η αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου; Γιατί η κατανομή του ρυθμού ύπνου προκαλεί σοβαρά ψυχικά και φυσιολογικά προβλήματα; Πού προέρχεται το όνειρο και τι εννοούν; Μέρος των απαντήσεων στους επιστήμονες, φυσικά, κατάφερε να πάρει, αλλά τα περισσότερα από τα ερωτήματα εξακολουθούν να παραμένουν αναπάντητα.

Είναι σημαντικό για εμάς ότι το όνειρο είναι ένα παγκόσμιο μέσο ανάκαμψης που μας επιτρέπει να παραμείνουμε δυναμικοί, υγιείς και, ως αποτέλεσμα, πιο παραγωγικοί, σε σύγκριση με εκείνους που δεν χύνονται τακτικά. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τους λόγους της εμφάνισης της αϋπνίας, των συνεπειών της και πώς να το αντιμετωπίσουμε στο σπίτι.

Αιτίες αϋπνίας

Αναπνευστική τεχνική

Οι λόγοι για τους οποίους είναι αδύνατο να κοιμηθεί το βράδυ, μπορεί να υπάρχουν πολλοί. Είναι πιο σημαντικό ότι, δεν χύνονται, κινδυνεύετε σε έναν οργανισμό και το νευρικό σύστημα. Εάν ξυπνήσετε σκληρά το πρωί, είστε συνεχώς ενοχλημένοι, και μέσα σε μια μέρα αισθάνεστε κόπωση, πιθανότατα δεν έχετε πλήρη ύπνο.

  • Πονοκέφαλο άλλη συνέπεια της αϋπνίας και των διαταραχών ύπνου. Το πρωινό πονοκέφαλο είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα. Προκύπτει ακριβώς λόγω της έλλειψης οξυγόνου. Η έλλειψη οξυγόνου, με τη σειρά της, εξαιτίας του γεγονότος ότι το δωμάτιο είναι κακή αερισμός. Εάν είναι καλό να αερίσετε το δωμάτιο με, για παράδειγμα, τον εξαερισμό, το κεφάλι δεν θα βλάψει. Επιπλέον, τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι η απώλεια όρεξης, η επιδείνωση της μνήμης και η συνεχής υπνηλία. Με απλά λόγια, αν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και είναι δύσκολο να ξυπνήσετε, πιθανότατα, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε το χρονοδιάγραμμα του ύπνου.
  • Ένα υγιές άτομο είναι αρκετό δέκα λεπτά για να βυθιστεί στον ύπνο. Εάν αυτό απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο, εμποδίζονται οι ακόλουθοι παράγοντες: Εντονο φως
  • . Οθόνη οθόνης, smartphone, τηλεόραση ή, για παράδειγμα, δεν απενεργοποιείται από τη λυχνία γραφείου εξαπατήσει το φυσικό σας εσωτερικό ξυπνητήρι, γι 'αυτό είναι απαραίτητη η εμβάπτιση στον ύπνο. Για να κοιμηθείτε γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει να απενεργοποιήσετε το φως, καθώς και να κλείσετε το παράθυρο, αν στην ημέρα του δρόμου. Ανεπιθύμητο μικροκλίμα
  • . Εάν ο αέρας είναι κακός ή δεν είναι διαταραγμένος, το σώμα είναι πιο δύσκολο να πάει σε μια χαλαρή κατάσταση, η οποία μπορεί επίσης να είναι αϋπνία. Ελέγξτε το υπνοδωμάτιο, καθώς και ακολουθήστε την υγρασία και δεν επιτρέπουν στο αλλεργιογόνο - παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα και σταθερά τη νύχτα. Ποιότητα διατροφής
  • . Καφές, αλκοόλ και υψηλά θερμίδων εμποδίζουν τη μετάβαση στη βαθιά φάση του ύπνου. Λόγω της χρήσης του ερεθιστικού του νευρικού συστήματος προϊόντων, ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται ακόμη και σε μισό κράτος, ο οποίος είναι ο λόγος για την έλλειψη ύπνου. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να μην πίνετε και να μην καπνίζετε - θα φαινόταν, προφανή πράγματα, αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί για να ξεχάσουν. Υπερβολικό φορτίο

. Εάν ανησυχείτε για κάτι ή παίζεις αθλήματα απευθείας πριν, δεν θα είναι δυνατή η πλήρης ανάπαυση, επειδή η αποσπασματική σκέψη ή οι τετακτικοί μύες δεν θα το κάνουν. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, συνιστούμε να συμμετάσχετε σε ενεργές δραστηριότητες στο πρώτο μισό της ημέρας.

Ισχυρή μυρωδιά

. Πολύ φωτεινές μυρωδιές επίσης δεν δίνουν στο σώμα να αποσυνδεθεί εντελώς, αποσπούν την προσοχή του στην αίσθηση της όσφρησης. Ως εκ τούτου, για να κοιμηθεί γρήγορα, μην χρησιμοποιείτε πολύ ενοχλητικά αποσμητικά αέρα, άρωμα και μην αφήνετε φαγητό στο υπνοδωμάτιο.

Δώστε στον εαυτό σας μια ομάδα

Είναι σημαντικό να κάνουμε ένα είδος τελετουργίας από τα απόβλητα. Γυρίστε το υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι στον τόπο που προορίζεται αποκλειστικά για ύπνο. Αν κοιτάξετε στην κρεβατοκάμαρα, παίζετε παιχνίδια ή ακόμα και διαβάστε, με την πάροδο του χρόνου τον εγκέφαλο, μάθετε πρώτα να εκτελέσετε όλες τις απαραίτητες υποθέσεις, αλλά μόνο στη συνέχεια αποσυνδέστε. Έτσι, αν και αν πέσετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε, το σώμα δεν θα σας αφήσει να το κάνετε αυτό, περιμένοντας να το συνηθίσει - δείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές κλπ.

  1. Πόσο γρήγορα κοιμάται
  2. Το κύριο σημάδι των επικείμενων προβλημάτων που προκαλούνται από την αϋπνία είναι η αδυναμία βύθισης στον ύπνο. Απλά τοποθετήστε, αν βρεθείτε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, κύλιση τυχόν καταστάσεων ή μονολογίων στο κεφάλι μου, πιθανότατα, έχετε μια Dream διαταραχές. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε χωρίς ναρκωτικά. Με την ευκαιρία, η υποδοχή των παρασκευασμάτων ύπνου μπορεί να βλάψει το σώμα εάν χρησιμοποιείται συνεχώς.
  3. Τι πρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα:
  4. Εξετάστε τα πρόβατα ή άλλα αντικείμενα. Φαίνεται ότι ένας κοινός τρόπος, αλλά η απόσπαση της προσοχής στις μονότονοι σκέψεις, καθιστά δυνατή την αποσύνδεση από τις ανησυχητικές εμπειρίες και να κοιμηθεί γρήγορα.
  5. Φανταστείτε οποιοδήποτε γνωστό θέμα και προσπαθήστε να το εξετάσετε προσεκτικά, να περιστρέφετε και αλλάζοντας την απόσταση από αυτήν.

Όνειρο, ή θυμηθείτε μια ευχάριστη στιγμή από τη ζωή. Χρησιμοποιώντας αυτή τη συμβουλή, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να βυθίσετε τον λεγόμενο ελεγχόμενο ύπνο που μπορεί να αντιμετωπιστεί από το δικό σας.

Κόψτε τον εαυτό σας άνετα στο κρεβάτι, χαλαρώστε και σηκώστε τα μάτια λίγο κάτω από τους αιώνες. Μια τέτοια θέση ματιών θεωρείται φυσική για τη βαθιά φάση του ύπνου και επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει ταχύτερα.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε φυσικές αισθήσεις, κρατώντας διανοητικά την προσοχή στις άκρες των δακτύλων ή στο πρόσωπο. Οι ειδικοί στη μελέτη των διαδικασιών που εμφανίζονται σε ένα όνειρο εξασφαλίζουν ότι αυτό το Lifehak σας επιτρέπει επίσης να κοιμηθεί γρήγορα χωρίς ύπνο χάπια.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτές οι σκέψεις ή τα αντικείμενα που φαντάζεστε κατά τη διάρκεια της ελεύθερης φαντασίας μιλούν πολλά για την ψυχική σας κατάσταση.

Ο ύπνος εξαρτάται από την ποιότητα του αέρα

Ο χειρότερος ο αέρας, τόσο πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Επομένως, οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να αερίζουν το δωμάτιο πριν από τον ύπνο ή τον ύπνο καθόλου με τα παράθυρα ανοιχτά. Δυστυχώς, δεν είναι πάντοτε δυνατό. Στις πόλεις στο δρόμο, κατά κανόνα, πολύ θορυβώδεις και, αν ανοίξετε τα παράθυρα, θα είναι αδύνατο να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μισό χρόνο στη χώρα μας στις περισσότερες περιοχές είναι οι ψυχρές θερμοκρασίες και τα ανοιχτά παράθυρα μπορούν να προκαλέσουν κρυφά και συνεχή δυσφορία.

  • "Ευτυχώς, υπάρχει μια διέξοδος εδώ. Για να κοιμηθεί σε σιωπή, ενώ ο αέρας παρέμεινε φρέσκος, πρέπει να εγκαταστήσετε τον εξαερισμό τροφοδοσίας, το οποίο θα παρέχει συνεχώς ροή αέρα από το δρόμο. "
  • Ο φρέσκος αέρας έχει ένα αποτέλεσμα αποστολής, το οποίο είναι καιρό γνωστό στην ιατρική κοινότητα - σε νοσοκομεία που χρησιμοποιούν οξυγόνο για ύπνο ασθενείς. Επομένως, η παρουσία εξαερισμού προμηθειών είναι μια εγγύηση που θα κοιμηθείτε γρήγορα και ο ύπνος θα είναι βαθιά.

Πώς λειτουργεί ένα καθαρό καθαριστικό:

Το καθαριστικό παρέχει μια συνεχή ροή αέρα, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα υψηλό επίπεδο οξυγόνου. Εάν αυτό δεν συμβεί, ο εγκέφαλος βιώνει την πείνα οξυγόνου, οδηγώντας σε επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου και των πονοκεφάλων το πρωί. Επιπλέον, ο εξαερισμός υψηλής ποιότητας σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ένα τέτοιο πρόβλημα ως μακρύ και οδυνηρό που κοιμάται. Η εισροή του φρέσκου αέρα σας επιτρέπει να κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα και το ίδιο το όνειρο παύει να είναι ευαίσθητο, να γίνει βαθύτερο.

Εάν βάζετε έναν αναπνευστήρα, δεν χρειάζεται να ανοίξετε τα παράθυρα. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λεγόμενο φορτίο θορύβου κορυφής, ο οποίος είναι ο κύριος λόγος που ο εγκέφαλος δεν βυθίζεται σε βαθύ ύπνο. Δηλαδή, μπορούμε να συνηθίσουμε στον ομοιόμορφο θόρυβο, αλλά αν ο ήχος αλλάζει το επίπεδο έντασης (για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο περνάει κάτω από τα παράθυρα), είμαστε συνεχώς σε μια ημικυκλική κατάσταση, χωρίς να είναι σε θέση να κοιμηθεί πλήρως. Ο εξαερισμός εφοδιασμού σας επιτρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Εάν το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε θα είναι καλά αεριζόμενο και τα παράθυρα δεν χρειάζεται να ανοίξουν, ο ύπνος θα γίνει βαθιά και ηρεμία. Θα έχετε αρκετές ώρες για να ανακάμψετε πλήρως και να αισθανθείτε πλήρως κοιμηθείτε. Μετά από αρκετές ημέρες πλήρους ύπνου, η υγεία σας ενισχύεται και η απόδοση θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, με ένα κακό όνειρο και αϋπνία, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον σωστό αερισμό.

Πώς να κοιμηθείτε

Ένα μικρό παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο ο καθαρός αέρας κάνει τον ύπνο βαθιά και υψηλή ποιότητα. Αν έπρεπε να ζήσετε έξω από την πόλη σε ένα ξύλινο σπίτι, ξέρετε πόσο καλά κοιμάται σε αυτό. Το μυστικό είναι στον καθαρό αέρα, το οποίο διεισδύει στο σπίτι μέσα από τους τοίχους, επειδή Το δέντρο μπορεί να "αναπνέει". Εγκαταστήστε ένα καθαριστικό κοπής, μπορείτε να δημιουργήσετε τις ίδιες συνθήκες όπως στη χώρα, εξασφαλίζοντας έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται το σπίτι σας.

Συσκευή εξαερισμού τροφοδοσίας

Ο εξαερισμός τροφοδοσίας είναι ένας συμβατικός σωλήνας κατά μήκος του οποίου παρέχεται ο δρόμος του δρόμου στο δωμάτιο. Για να εξασφαλίσετε το πιο σταθερό και ομοιόμορφο ρεύμα, ένας ανεμιστήρας είναι εγκατεστημένος στο σύστημα. Ταυτόχρονα, τα περισσότερα συστήματα μπορούν να αλλάξουν τον ρυθμό τροφοδοσίας αέρα, το οποίο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα άνετο μικροκλίμα στο δωμάτιο.

Ισχυρή μυρωδιά

Το κλιματιστικό δεν επιλύει το πρόβλημα του φρέσκου αέρα και του οξυγόνου, καθώς δροσίζει τον αέρα, το οποίο βρίσκεται ήδη στο δωμάτιο, οπότε είναι άχρηστο για βαθύ ύπνο και γρήγορο ύπνο.

συμπέρασμα

Σύνοψη, ας πούμε ότι ένας πλήρης ύπνος αποτελεί προϋπόθεση για την υγιή και παραγωγική ζωή. Επομένως, αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, και δεν ξέρετε πώς να κοιμηθεί γρήγορα το βράδυ με την αϋπνία, σας συνιστούμε να εγκαταστήσετε τον εξαερισμό τροφοδοσίας. Αυτό θα εξαλείψει το ξένο θόρυβο, καθώς και εξασφαλίζει την εισροή οξυγόνου στην κρεβατοκάμαρα. Ως αποτέλεσμα, το όνειρο θα γίνει βαθύ και ήρεμο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο εξαερισμός παρέχει ένα μάλλον πολύπλοκο σύστημα, για να καθορίσει ποιοι επαγγελματίες πρέπει. Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ποιότητα του εξοπλισμού - μην αγοράζετε εξαερισμό σε ύποπτους πωλητές. Κατ 'αρχήν, αυτό θέλαμε να πούμε. Σας ευχόμαστε ευχάριστα όνειρα. Αγορά Δεν ξέρω τι να επιλέξετε;

Καλέστε μας

8 (495) 185-02-02 Επειδή δεν υπάρχει σελίδα στο διαδίκτυο θα πει για το σπίτι εξαερισμό καλύτερα από ό, τι εμείς

Επιλέξτε εξαερισμό

Ενεργοί ανεμιστήρες

Αρχική αερισμός με ανεμιστήρα, θέρμανση και υψηλό καθαρισμό

ΝΕΟΣ

Υπάρχει ένας ενσωματωμένος ιονιστής, λάμπα UV, αρωματική, θέρμανση, κατάλληλος αλλεργικός. 2V1: Εργασίες και ως εξαερισμός τροφοδοσίας και ως ανακυκλωτής.

Επιλέξτε εξαερισμό

παρόν

Την πιο ήσυχη στην τάξη. 2V1: Εργασίες τόσο ως εξαερισμός τροφοδοσίας, όσο και ως ανακυκλωτής, θέρμανση. Καλύτερος καθαρισμός από τις μυρωδιές. Συνιστάται για αλλεργίες.

Fan Germany. Συμπαγές (μέγεθος φύλλου A4). Ομαλή ρύθμιση ταχύτητας (μπορείτε να ορίσετε οποιαδήποτε ταχύτητα) και θέρμανση. Παθητική δουλειά.

Επιλέξτε εξαερισμό

Το σύστημα φίλτρου πολλαπλών σταδίων καθαρίζει και απολυμάνετε τον αέρα και επίσης θερμαίνει σε μια άνετη θερμοκρασία.

Αρχική αερισμός με ανεμιστήρα, θέρμανση και υψηλό καθαρισμό

Fan Germany. Συμπαγές (μέγεθος φύλλου A4). Ομαλή ρύθμιση ταχύτητας - Είναι δυνατή η ρύθμιση της ταχύτητας. Παθητική δουλειά.

Επιλέξτε εξαερισμό

Συμπαγές μέγεθος. Ήσυχη δουλειά. Διαχείριση με smartphone. Φίλτρο από μεγάλη κατηγορία σκόνης G4.

Επιλέξτε εξαερισμό

Αναλογικό του Brizer Xiaomi με βαθιά καθαρότητα και χαμηλή απόδοση.

Υπάρχει θερμαινόμενος αέρας, ο υψηλός καθαρισμός του αέρα από τη μόλυνση. Συνιστάται για αλλεργίες.

Ενσωματωμένη ενυδατική κρέμα. Recirculator. Περιλαμβάνεται σταθμός για αυτόματο έλεγχο. Ιδανικό για αλλεργίες.

Αναλογικό από το Xiaomi Brazer με βαθιά καθαρότητα και μέση απόδοση.

Σούπερ ήσυχο. Υπάρχει ένας παθητικός τρόπος εξαερισμού (χωρίς ηλεκτρική ενέργεια). Καθαρισμός αέρα 50%. Supper ησυχία, ξέρει πώς να ζεσταθεί ο αέρας το χειμώνα, εξαλείφει τα σχέδια. Καθαρισμός αέρα 50%.

0 σχόλια

Εξοικονόμηση ενέργειας αεραγωγός (RECPERATOR)

Εξαερισμός στο σπίτι με ανεμιστήρα, θέρμανση εξοικονόμησης ενέργειας και υψηλό καθαρισμό.

Επιλέξτε εξαερισμό

Ο Expert Winzel είναι μια σύγχρονη έκδοση της συσκευής, με βελτιωμένους τεχνικούς δείκτες, μοντέρνο σχεδιασμό και ευκολία χρήσης.

Επιλέξτε εξαερισμό

Ο Expert Winzel είναι μια σύγχρονη έκδοση της συσκευής, με βελτιωμένους τεχνικούς δείκτες, μοντέρνο σχεδιασμό και ευκολία χρήσης.

Επιλέξτε εξαερισμό

Ο Expert Winzel είναι μια σύγχρονη έκδοση της συσκευής, με βελτιωμένους τεχνικούς δείκτες, μοντέρνο σχεδιασμό και ευκολία χρήσης.

Το Winzel Comfo είναι μια βέλτιστη επιλογή για την τιμή και την ποιότητα μεταξύ των ανακοινώσεων.

Αυτή είναι μια σύγχρονη εγκατάσταση με ενσωματωμένη μονάδα WiFi που σας επιτρέπει να το συνδέσετε στο Smart Home System.

Καλύτερος καθαρισμός και μόνωση θορύβου μεταξύ των βαλβίδων. Προστασία από τον παγετό.

2v1: Εξαερισμός τροφοδοσίας και εξαγωγής. Δεν καταναλώνει ηλεκτρική ενέργεια στον αέρα το χειμώνα. Καθαρισμός αέρα 60%. Κατάλληλο για διαμερίσματα, σπίτια ή γραφείο με τοίχους με πάχος μικρότερο από 440 mm.

Μπορεί να εγκατασταθεί σε οποιοδήποτε διαμέρισμα, σπίτι ή γραφείο στον τοίχο ή το παράθυρο πάχους από 10 mm.

Παθητικοί ανεμιστήρες

Εξαερισμός στο σπίτι χωρίς ανεμιστήρα και χαμηλό καθαρισμό.

Φίλτρα από την τάξη σκόνης F5. Τη μόνωση θερμότητας και θορύβου. Είναι δυνατό να κάνετε μια αναβάθμιση στην έκδοση του Oxy 2 ή 3.

Καλύτερος καθαρισμός και μόνωση θορύβου μεταξύ των βαλβίδων. Προστασία από τον παγετό. Είναι δυνατή η ενημέρωση της έκδοσης Recuperator Base Vakio.

Muffens αϋπνία; 12 τρόποι να κοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά

1. Ξαπλώστε όχι λιγότερο από 8 ώρες! Το ποσό αυτό θεωρείται βέλτιστο για τη διατήρηση της νεολαίας, της ομορφιάς και της υγείας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Και δεν πρέπει να υπολογίζετε το Σαββατοκύριακο όταν "μπορείτε να κοιμηθείτε". Πρώτον, σε δύο ημέρες είναι αδύνατο να αντισταθμιστεί μια εβδομαδιαία προσφυγής και, δεύτερον, σε μια αποφασιστική νύχτα από την Κυριακή, δεν μπορείτε να κοιμηθεί κανονικά τη Δευτέρα, επειδή το σώμα με μπερδεμένο διάτρητο.

2. Αφύπνιση την κατάλληλη στιγμή. Οι επιστήμονες μάθετε ότι αν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια αργού ύπνου, θα είναι πιο δύσκολο να του προσαρμοστεί στην ενεργό ζωή της ημέρας και θα είναι όλη η ημέρα υποτονική και κουρασμένη. Αλλά η αφύπνιση της γρήγορης φάσης, παρόμοια με την αφύπνιση, θα είναι εύκολη, ακόμα κι αν κοιμήσατε λιγότερο από το συνηθισμένο. Υπολογίστε ποιο χρόνο πρέπει να εγκαταστήσετε ένα ξυπνητήρι, όχι τόσο δύσκολο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί μισή ώρα: ξεκινά με μια αργή φάση και τελειώνει γρήγορα. Παραμένει μόνο για να υπολογίσετε το πρόγραμμά σας. Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι γύρω από δώδεκα, σημαίνει ότι ο πρώτος γρήγορος ύπνος θα έρθει στο τέλος στις 1:30, η επόμενη - σε 3 διανυκτερεύσεις, στη συνέχεια στις 4:30, και έτσι μέχρι το πρωί. Δηλαδή, το ξυπνητήρι πρέπει να ρυθμιστεί στις 7:30 ή στις 9:00.

3. Αθλητισμός - μόνο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το νευρικό σύστημα και εμποδίζει την κανονική ανάπαυση, έτσι ώστε να μην μειώσει τον χρόνο της νύχτας, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί όλες οι προπονήσεις το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Και προσπαθήστε να μην παραμελήσετε την πρωινή γυμναστική.

4. Δεξιό βραδινό σνακ. Το σωστό μενού την ημέρα το βράδυ θα πρέπει να αποτελείται από καταπραϋντικούς υδατάνθρακες και παράξενα αρκετά, αυτά είναι κουλουράκια, κέικ και τηγανίτες - θεωρούνται τα καλύτερα χάπια ύπνου. Μπορείτε να φάτε λίγο - το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να μην προκαλέσετε ζημιά στο σχήμα! Και η απώλεια βάρη μπορεί να πίνει ένα μικρό κεφίρ ή να φάει τυρί cottage.

5. Άρνηση στην τηλεόραση υπέρ του βιβλίου. Προβολή πριν από την τηλεόραση για ύπνο ή οποιαδήποτε ταινία είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο που πάσχει από την αϋπνία. Δεν πρέπει ποτέ να κοιτάξετε τη νύχτα των τριχωτών, των μαχητών, των ταινιών τρόμου και της μυθοπλασίας. Η μαύρη λίστα και οι ρομαντικές κωμωδίες και οι αστείες ρομαντικές κωμωδίες εμπίπτουν στη μαύρη λίστα. Αν και δεν φοβούνται, αλλά διεγείρουν τη φαντασία χωρίς λιγότερη φρίκη. Αν θέλετε να χαλαρώσετε - να διαβάσετε, αλλά το βιβλίο αξίζει να επιλέξετε την ηρεμία.

6. Γεμισμένο λουτρό με βότανα. Εάν πάρετε ένα μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, και προσθέτοντας βοτανική δέσμη σε αυτό - τότε το όνειρο θα έρθει γρήγορα, θα είναι ισχυρό και ευχάριστο. Κάντε ένα λουτρό συνιστάται μια ώρα μετά το δείπνο. Θερμοκρασία - 37-38 μοίρες. Η χρήση για το χαλαρό λουτρό του φυτικού είναι το καλύτερο σε 50 g Diza Calendula, Melissa, Oilsmen. Η λήψη ενός λουτρού δεν συνιστάται για περισσότερο από 20 λεπτά. Με την ευκαιρία, χωρίς πρόσθετα, το λουτρό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για χαλάρωση και αφαίρεση της τάσης.

7. Μαξιλάρι με βότανα. Είναι καλύτερο να το κάνετε μεμονωμένα, με βάση τις δικές του γεύσεις - οι εισπνεόμενες γεύσεις θα πρέπει να σας αρέσουν. Μπορείτε να γεμίσετε το μαξιλάρι με ψιλοκομμένα τσίχλα λυκίσκου, χαμομήλι, πεύκο, φουντουκιά - αυτά τα φυτά περιέχουν αιθέρια έλαια, τα οποία εισπνοή ηρεμία και ο ύπνος. Η τσάντα με τα ίδια τα βότανα μπορεί να τοποθετηθεί τόσο γύρω από το κεφάλι όσο και κάτω από το μαξιλάρι.

8. Τσάι από άνηθο. Ο άνηθος έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες, μεταξύ τους - και την καταπολέμηση της αϋπνίας. Συνταγή τσαγιού: Χύνεται 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Λείανση ποτήρι βραστό νερό και επιμένουν περίπου δύο ώρες. Εάν δεν υπάρχει φρέσκο ​​άνηθο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 ώρες. θρυμματισμένους σπόρους. Πρέπει να πίνετε μισό κύπελλο 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα και 1 φλιτζάνι τη νύχτα.

Ο άνηθος περιέχει αιθέρια έλαια που αφαιρούν την τάση και συμβάλλουν σε έναν καλό ύπνο. Επίσης, η έγχυση του βότανα της Ukropa βελτιώνει την όρεξη και βοηθά με το αρχικό στάδιο της υπέρτασης και τους παρασκευασμένους σπόρους άνηθου - καλό αποχρεμπτικό και το πικάπ.

9. Ένα βάμμα του σκουληκιού. Το Wormwood είναι το καλύτερο εργαλείο για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η συνταγή του βάμματος είναι απλή: 1-2 τέχνη. μεγάλο. Οι ρίζες ή το γρασίδι είναι κοίλο συνηθισμένο επιμένουν σε 2 ποτήρια βραστό νερό για 2 ώρες. Πίνετε πριν από το κρεβάτι.

Επίσης, το βάμμα μπορεί να παρασκευαστεί με διαφορετικό τρόπο: οι σπόροι θρυμματίζονται σε ένα μύλο καφέ, χύνεται με φυτικό έλαιο σε αναλογία 1: 4, επιμένουν 1 εβδομάδα σε σκοτεινό μέρος, ανακινώντας καθημερινά. Μετά από αυτό, το λάδι πρέπει να είναι στέλεχος. Συνιστάται η λήψη 1-2 σταγόνες σε ένα κομμάτι ζάχαρης 2-4 φορές την ημέρα για να ηρεμήσει και να αφαιρέσει την τάση, για τα χάπια ύπνου, η δόση πρέπει να αυξηθεί κατά 3-5 φορές.

10. Έγχυση του Βαλεριάν. Συνταγή: Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Οι ξηρές ψιλοκομμένες ρίζες και τα ριζώματα Valerian σε ένα εμαγιέ τηγάνι, ρίχνει 0,5 λίτρα βραστό νερό, αντέχουν κάτω από το καπάκι σε ένα βραστό νερό λουτρό για 15 λεπτά.

Επιμηχθεί πριν από την ψύξη, το στέλεχος, το υπόλειμμα για να συμπιέσει την έγχυση, προσθέστε βραστό νερό στον αρχικό όγκο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, και για τη νύχτα - κατά το μισό διαμέρισμα.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή ικανότητα να μαγειρεύετε έγχυση, απλά κάνετε τις ρίζες της Valeriana, όπως το τσάι, και πίνετε μισό φλιτζάνι αμέσως πριν από τον ύπνο.

Είναι απαραίτητο να πάρετε προσεκτικά αυτή την έγχυση, δεδομένου ότι η υπερδοσολογία του Βαλεριάνς δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα: το άτομο υπερισχύει, δεν υπάρχει καμία ερώτηση για το είδος του ύπνου και την καταπραϋντική.

11. Τόση ρύθμισης κλίνης. Πρώτον, στο κρεβάτι είναι αδύνατο να διαβαστεί, επειδή ο τόπος αυτός πρέπει να συνδέεται μόνο με ύπνο. Δεύτερον, τα κλινοσκεπάσματα παίζουν μεγάλο ρόλο. Το πολυτελές μεταξωτό λινό κοιτάζει μόνο στην ταινία, αλλά στην πραγματικότητα είναι άβολα, κρύο και ολισθηρό. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι, λινάρι, αδέσποτα.

Τρίτον, είναι σημαντικό το κρεβάτι να περάσει τον αέρα, οπότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε το χνούδι, προτιμώμενα μάλλινα λινά ή με πλήρωσης μπαμπού.

12. Μην ανησυχείτε! Το πιο σημαντικό πράγμα για την επιτυχημένη πάλη ενάντια στην αϋπνία είναι να σταματήσετε να το βγάζετε κοντά στην καρδιά. Μετά από όλα, η βλάβη δεν προκαλεί τόσο πολύ αϋπνία, πόσες μόνιμες εμπειρίες εξαιτίας της.

Добавить комментарий