12 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά

Η αϋπνία έχει πολλές μορφές - μερικές ξυπνούν αρκετές φορές τη νύχτα, άλλες - χωρίς προφανή λόγο δεν μπορούν να κοιμηθούν πριν από την αυγή, να κοιμηθούν σε ταιριάζει και να ξεκινήσουν ή να ξυπνήσουν πολύ πριν σβήσει ο συναγερμός.

Τι προκαλεί διαταραχές του ύπνου;

Οι κύριοι ένοχοι για την αϋπνία είναι το άγχος, η «χρόνια υπερβολική εργασία» και η κατάθλιψη. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρώτα πρέπει να καθορίσετε τον ρυθμό της ζωής - σταματήστε να εργάζεστε για 10-12 ώρες, μην πάρετε τη δουλειά στο σπίτι, ξεκουραστείτε τακτικά (τόσο τα σαββατοκύριακα όσο και στις διακοπές), επιλύστε προβλήματα και εάν δεν λειτουργεί έξω, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​τους και μειώστε έτσι τα επίπεδα άγχους.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι βραχυπρόθεσμη, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βασανίζεται και δεν του επιτρέπεται να χαλαρώσει από ημιτελή επιχείρηση, άγχος, ανησυχίες και άλυτα ζητήματα.

Εάν η αϋπνία στη ζωή σας δεν είναι ένα διαρκές φαινόμενο, τότε αξίζει να συνειδητοποιήσετε τις αιτίες του εσωτερικού ενθουσιασμού και να ρίξετε όλες τις δυσαρέσκεια, τα προβλήματα και τις ανησυχίες από το κεφάλι σας στο όνομα του ξεκούραστη ύπνου.

Επίσης στον κατάλογο των εχθρών του καλού ύπνου είναι το αλκοόλ, ο καπνός και τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων: μερικά από αυτά καταστρέφουν τη βιταμίνη Β στο σώμα, η οποία διαταράσσει τον ύπνο.

Τι να κάνω?

                                                               
Παρεμπιπτόντως
Οι συνταγές και οι μέθοδοι που παρουσιάζονται είναι κατάλληλες για τη θεραπεία της επεισοδιακής αϋπνίας σε υγιείς ανθρώπους, των οποίων ο κακός ύπνος προκαλείται από άγχος, υπερβολική εργασία ή ψυχολογικές διαταραχές. Ένα άτομο που πάσχει από παρατεταμένη, εξουθενωτική αϋπνία, που αναπτύσσεται στο πλαίσιο σοβαρής ασθένειας, πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό, διότι στην περίπτωση αυτή η αϋπνία δεν είναι αιτία, αλλά συνέπεια.

Οι ειδικοί αναπτύσσουν ολόκληρα προγράμματα για να απαλλαγούν από την αϋπνία, αλλά χρησιμοποιούνται σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, όταν είναι ήδη απαραίτητο να επισκεφθείτε γιατρό.

Αλλά μπορείτε να καταπολεμήσετε μόνοι σας την αϋπνία - προσφέρουμε απλά και αποτελεσματικά εργαλεία και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα, να ξεχάσετε τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε:

1. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες! Αυτό το ποσό θεωρείται βέλτιστο για τη διατήρηση της νεολαίας, της ομορφιάς και της υγείας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Και μην βασίζεστε στο σαββατοκύριακο όταν "μπορείτε να κοιμηθείτε". Πρώτον, είναι αδύνατο να αντισταθμιστεί η έλλειψη ύπνου μιας εβδομάδας σε δύο ημέρες, και δεύτερον, την κρίσιμη νύχτα από Κυριακή έως Δευτέρα, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά, επειδή το σώμα, μπερδεμένο από τον υπερβολικό ύπνο, δεν θα είναι ικανός να χαλαρώσει.

2. Ξυπνήστε τη σωστή στιγμή ... Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αργό κύμα, θα είναι πιο δύσκολο για αυτόν να προσαρμοστεί σε μια ενεργή καθημερινή ζωή και θα είναι ληθαργικός και κουρασμένος όλη την ημέρα. Το να ξυπνήσετε από μια γρήγορη, σαν να ξυπνήσετε φάση, από την άλλη πλευρά, θα είναι εύκολο, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε λιγότερο από το συνηθισμένο. Ο υπολογισμός του ακριβούς χρόνου για τη ρύθμιση του συναγερμού δεν είναι τόσο δύσκολος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί μιάμιση ώρα: ξεκινά με μια αργή φάση και τελειώνει με έναν γρήγορο. Απομένει μόνο να υπολογιστεί το πρόγραμμά σας. Ας πούμε ότι πηγαίνετε για ύπνο περίπου στις δώδεκα, που σημαίνει ότι ο πρώτος ύπνος REM θα τελειώσει στις 1:30, η επόμενη στις 3 π.μ., στη συνέχεια στις 4:30 και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Δηλαδή, ο συναγερμός πρέπει να ρυθμιστεί στις 7:30 ή 9:00.

3. Σπορ - μόνο 6 ώρες πριν τον ύπνο ... Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική ανάπαυση, επομένως, για να μην μειωθεί η ώρα της νυχτερινής ανάπαυσης, όλες οι προπονήσεις θα πρέπει να ολοκληρωθούν το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Και προσπαθήστε να μην παραμελήσετε τις πρωινές ασκήσεις σας.

τέσσερα. Το σωστό βραδινό σνακ ... Το σωστό μενού το βράδυ πρέπει να αποτελείται από καταπραϋντικούς υδατάνθρακες, και μάλλον περίεργα, αυτά είναι κουλούρια, κέικ και δημητριακά - θεωρούνται τα καλύτερα υπνωτικά χάπια. Μπορείτε να φάτε λίγο - το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να μην καταστρέψετε το σχήμα! Και όσοι χάνουν βάρος μπορούν να πιουν λίγο κεφίρ ή να φάνε τυρί cottage.

5. Άρνηση της τηλεόρασης υπέρ του βιβλίου ... Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινίας πριν από το κρεβάτι είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο με αϋπνία. Δεν πρέπει ποτέ να παρακολουθείτε θρίλερ, ταινίες δράσης, ταινίες τρόμου και επιστημονική φαντασία τη νύχτα. Η μαύρη λίστα περιλαμβάνει δακρυγόνα μελοδράματα και αστείες ρομαντικές κωμωδίες. Αν και δεν είναι τρομακτικά, διεγείρουν τη φαντασία όχι λιγότερο από μια ταινία τρόμου. Εάν θέλετε να χαλαρώσετε, διαβάστε το, αλλά θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα ήρεμο βιβλίο.

6. Αρωματικό μπάνιο με βότανα ... Εάν κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, και ακόμη και προσθέσετε αφέψημα σε βότανα, τότε ο ύπνος θα έρθει γρήγορα, θα είναι δυνατός και ευχάριστος. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο μία ώρα μετά το δείπνο. Θερμοκρασία - 37-38 μοίρες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε 50 g έγχυσης καλέντουλας, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανης για ένα χαλαρωτικό μπάνιο με βότανα. Το μπάνιο δεν συνιστάται για περισσότερο από 20 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, το μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

7. Φυτικό μαξιλάρι ... Είναι καλύτερα να το κάνετε ξεχωριστά, με βάση τις δικές σας προτιμήσεις - θα θέλατε να εισπνέετε τα αρώματα. Μπορείτε να γεμίσετε το μαξιλάρι με ψιλοκομμένους κώνους λυκίσκου, χαμομήλι, βελόνες πεύκου, φουντουκιά - αυτά τα φυτά περιέχουν αιθέρια έλαια που, όταν εισπνέονται, καταπραΰνουν και χαλαρώνουν. Η τσάντα από βότανα μπορεί να τοποθετηθεί είτε κοντά στο κεφάλι είτε κάτω από το μαξιλάρι.

8. Τσάι άνηθου ... Ο άνηθος έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της αϋπνίας. Συνταγή τσαγιού: χύνεται 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ψιλοκομμένα βότανα με ένα ποτήρι βραστό νερό και εγχύονται για περίπου δύο ώρες. Εάν δεν υπάρχει φρέσκο ​​άνηθο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 κουταλιές της σούπας. θρυμματισμένοι σπόροι. Πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα και 1 ποτήρι τη νύχτα.

Ο άνηθος περιέχει αιθέρια έλαια που ανακουφίζουν το άγχος και προάγουν τον καλό ύπνο. Επίσης, μια έγχυση βοτάνου άνηθου βελτιώνει την όρεξη και βοηθά στο αρχικό στάδιο της υπέρτασης, και οι βρασμένοι σπόροι άνηθου είναι ένα καλό αποχρεμπτικό και καρμινιστικό.

9. Βάμμα Wormwood ... Το Wormwood είναι η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία. Η συνταγή βάμματος είναι απλή: 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. επιμείνετε στις ρίζες ή το βότανο της αψιθιάς σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό για 2 ώρες. Πιείτε πριν από το κρεβάτι.

Επίσης, το βάμμα μπορεί να παρασκευαστεί με διαφορετικό τρόπο: οι σπόροι συνθλίβονται σε μύλο καφέ, χύνονται με φυτικό λάδι σε αναλογία 1: 4, επιμένουν για 1 εβδομάδα σε σκοτεινό μέρος, ανακινώντας καθημερινά. Μετά από αυτό, το λάδι πρέπει να φιλτραριστεί. Συνιστάται να παίρνετε 1-2 σταγόνες σε ένα κομμάτι ζάχαρης 2-4 φορές την ημέρα για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, για υπνωτικό αποτέλεσμα η δόση θα πρέπει να αυξηθεί 3-5 φορές.

10. Έγχυση βαλεριάνας ... Συνταγή: βάλτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Στεγνώστε τις θρυμματισμένες ρίζες και τα ριζώματα της βαλεριάνας σε ένα σμάλτο, ρίξτε 0,5 λίτρα βραστό νερό, σταθείτε κάτω από ένα καπάκι σε ένα βραστό νερό για 15 λεπτά.

Επιμείνετε μέχρι να κρυώσει, στραγγίστε, πιέστε τα υπολείμματα σε έγχυση, προσθέστε βραστό νερό στον αρχικό όγκο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα - μισό ποτήρι.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να προετοιμάσετε μια έγχυση, απλώς παρασκευάστε ρίζες βαλεριάνας, όπως το τσάι και πιείτε μισό ποτήρι λίγο πριν τον ύπνο.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί προσεκτικά αυτή η έγχυση, δεδομένου ότι η υπερβολική δόση βαλεριάνας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: ένα άτομο είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος, δεν μπορεί να τίθεται θέμα ύπνου ή ηρεμίας.

έντεκα. Σωστή διάταξη κρεβατιού ... Πρώτον, δεν μπορείτε να διαβάσετε στο κρεβάτι, γιατί αυτό το μέρος πρέπει να σχετίζεται μόνο με τον ύπνο. Δεύτερον, τα κλινοσκεπάσματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Τα πολυτελή μεταξωτά εσώρουχα φαίνονται καλά μόνο σε ταινίες, αλλά στην πραγματικότητα είναι άβολα, κρύα και ολισθηρά. Για έναν καλό ύπνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι, σεντόνια, ποπλίνα.

Τρίτον, είναι σημαντικό το κρεβάτι να επιτρέπει τον αέρα να διέρχεται, οπότε είναι καλύτερα να απορρίπτεται το χνούδι, προτιμώντας μάλλινα λευκά είδη ή με μπαμπού.

12. Μην ανησυχείτε! Το πιο σημαντικό πράγμα για την αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας είναι να σταματήσετε να το παίρνετε προσωπικά. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι η ίδια η αϋπνία που προκαλεί βλάβη στο σώμα, αλλά συνεχείς ανησυχίες για αυτό.

Δείτε επίσης:

Θεραπεία αϋπνίας

Θεραπεία αϋπνίαςΟ ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, στην οποία υπάρχει αναστολή της ευαισθησίας σε εξωτερικά ερεθίσματα, χαλάρωση των μυών και μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Η παρουσία του οφείλεται σε κιρκαδικούς ρυθμούς, κατά τους οποίους αλλάζει το επίπεδο των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Πιστεύεται ότι αυτή τη στιγμή, όχι μόνο ο εγκέφαλος αποκαθίσταται, αλλά και άλλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, η διάγνωση και η θεραπεία της αϋπνίας είναι σημαντικά ζητήματα στη σύγχρονη ιατρική.

Υπήρξαν μεγάλες μελέτες για τον επιπολασμό της, οι οποίες έχουν αποκαλύψει ενδιαφέροντα γεγονότα. Περίπου το 20-30% του παγκόσμιου πληθυσμού πιστεύει ότι έχουν διαταραχές ύπνου διαφορετικής σοβαρότητας. Αν όμως χρησιμοποιήσουμε αυστηρά κριτήρια, τα οποία θα συζητηθούν παρακάτω, αυτός ο αριθμός μειώθηκε στο 6%. Η αϋπνία ενοχλεί τις γυναίκες περίπου 1,5 φορές πιο συχνά από τους άνδρες και συμβαίνει συχνότερα σε ασθενείς άνω των 75 ετών, με σύνδρομο χρόνιου πόνου, οργανικές ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος (για παράδειγμα, όγκους) ή ψυχικές διαταραχές.

Τι είναι η αϋπνία;

Τι είναι η αϋπνία;Η πιο ακριβής απάντηση στο ερώτημα του τι είναι η αϋπνία δίνεται από τη Διεθνή Ταξινόμηση των Διαταραχών του ύπνου και της εγρήγορσης (ICSD), η τελευταία έκδοση της οποίας κυκλοφόρησε το 2014. Σύμφωνα με αυτήν, η αϋπνία (ή αϋπνία) είναι μια παθολογική κατάσταση που εκδηλώνεται από διαταραχές στη διάρκεια ή την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, δεν είναι εφάπαξ, αλλά επαναλαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά το γεγονός ότι ο ασθενής έχει όλες τις καταστάσεις (χρόνος, τόπος, απουσία εξωτερικών ερεθισμάτων) για καλή ξεκούραση.

Αυτές οι οδηγίες περιγράφουν επίσης τα κριτήρια για την αϋπνία, η οποία της επιτρέπει να διακρίνεται από άλλες ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και από βραχυπρόθεσμες καταστάσεις (για παράδειγμα, από διαταραχές του ύπνου λόγω γρίπης, στο πλαίσιο υπερβολικής δόσης φαρμάκων ή ναρκωτικές ουσίες). Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Η αϋπνία περιλαμβάνει οποιαδήποτε παραβίαση των διαδικασιών του ύπνου, του ίδιου του ύπνου και της αφύπνισης. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν ειδικό, πρέπει σίγουρα να επικεντρωθεί σε αυτό και να υποβάλει κορυφαίες ερωτήσεις.
  2. Η αϋπνία δεν περιλαμβάνει καταστάσεις όταν ένα άτομο περιορίζει σκόπιμα τον ύπνο του. Αυτό συμβαίνει συχνά με μαθητές, υπαλλήλους ιδιωτικών εταιρειών ή ταξιδιώτες.
  3. Εάν ο ασθενής έχει ένα κακό όνειρο, τότε ο ίδιος έχει παράπονα για μειωμένη απόδοση μετά το ξύπνημα.
  4. Η διαταραχή του ύπνου δεν μπορεί να εξηγηθεί από άλλους εξωτερικούς παράγοντες.

Έχουν προκύψει περισσότερες δυσκολίες με τον ορισμό του ύπνου σε παιδιά (ειδικά βρέφη). Αλλά για αυτούς αναπτύχθηκαν ειδικά κριτήρια, για τα οποία ο γιατρός ρωτά τους γονείς:

  1. Το παιδί αντιστέκεται ενεργά ή παθητικά στις προσπάθειες της οικογένειας να τον βάλει στο κρεβάτι τον καθορισμένο χρόνο.
  2. Ένα παιδί δεν μπορεί να κοιμηθεί σε ένα δωμάτιο χωρίς την παρουσία των γονέων του εκεί.

Είναι επίσης σημαντικό πόσο συχνά εμφανίζονται τα συμπτώματα. Για να μιλήσουμε σίγουρα για την αϋπνία, είναι απαραίτητο ο ασθενής να έχει διαταραχές του ύπνου τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, και αυτό συνοδεύεται απαραίτητα από σημάδια μειωμένης συγκέντρωσης, κόπωσης, ευερεθιστότητας ή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπτώματα αϋπνίας

Τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της αϋπνίας συνήθως διαιρούνται ανάλογα με το πότε ενοχλούν τον ασθενή. Η πρώτη ομάδα σημείων ονομάζεται επικρατούσα διαταραχή. Περιλαμβάνει διαταραχές που εμφανίζονται κατά τη φάση του ύπνου:

  • την παρουσία «τελετουργιών» (δράσεων) που πρέπει να εκτελεστούν ·
  • ανησυχεί ότι ο ύπνος δεν θα έρθει.
  • φόβος για ένα κρύο κρεβάτι?
  • την εμφάνιση ενοχλητικών αναμνήσεων ή σκέψεων.
  • αυξημένη κινητική δραστηριότητα (ειδικά τα κάτω άκρα), συχνή αλλαγή στάσης στο κρεβάτι.
  • διακοπή της υπνηλίας ακόμα και με απαλούς ήχους.
  • καθυστέρηση του χρόνου για ύπνο έως και 30-120 λεπτά.

Η δεύτερη ομάδα σημείων αϋπνίας ξυπνά συχνά στη μέση της νύχτας. Ταυτόχρονα, μπορεί να προκληθεί τόσο από μικρά εξωτερικά ερεθίσματα (για παράδειγμα, από τον ήχο ενός αυτοκινήτου που περνάει κοντά στο σπίτι, είτε από μια συνομιλία στο άλλο άκρο του διαμερίσματος), καθώς και από εσωτερικές σκανδάλες (η εμφάνιση η επιθυμία ούρησης, σύνδρομο πόνου, αίσθημα δύσπνοιας ή αίσθημα παλμών). Συχνά, κάθε τέτοια αφύπνιση διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.

Η τρίτη ομάδα συμπτωμάτων ονομάζεται μετα-υπνηλία και συνδυάζει τα συμπτώματα που προκύπτουν λόγω της αφύπνισης πολύ νωρίς (μία ή δύο ώρες πριν από τον απαιτούμενο χρόνο). Σε ασθενείς, συχνά συνοδεύεται από την ανάγκη να πάνε στην τουαλέτα, μετά την οποία δεν μπορούν πλέον να κοιμηθούν.

Τέλος, τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν κατ 'ανάγκη τα παράπονα του ασθενούς κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • αίσθημα χρόνιας κόπωσης
  • υπνηλία που εμφανίζεται πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
  • μείωση των γνωστικών ικανοτήτων, συγκέντρωση, ταχύτητα ολοκλήρωσης εργασιών.
  • συχνά λάθη που κάνει ο ασθενής στη δουλειά ή στο σχολείο.
  • μειωμένη διάθεση, τάση να είναι επιθετική ή ευερέθιστη.
  • έλλειψη κινήτρων και πρωτοβουλίας ·
  • το άγχος του ασθενούς για τον ύπνο και την ποιότητά του.
  • πονοκεφάλους
  • μειωμένη όρεξη και διαταραχή από το πεπτικό σύστημα (ναυτία, αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι)
  • δυσκολίες στην κοινωνική επικοινωνία ·
  • την παρουσία μυϊκής έντασης.

Μέθοδοι θεραπείας αϋπνίας

Εάν εξετάσουμε τις μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας, τότε υπάρχουν αρκετοί από τους πιο σημαντικούς τομείς:

  1. Διόρθωση παραγόντων κινδύνου. Αυτό περιλαμβάνει επαρκή θεραπεία συννοσηρότητας.
  2. Υγιεινή ύπνου. Οι ειδικοί περνούν ένα σημαντικό μέρος του χρόνου τους εξηγώντας στον ασθενή τι δεν πρέπει να γίνει πριν πάτε για ύπνο και πώς πρέπει να διευθετηθεί η κρεβατοκάμαρα.
  3. Γνωστική τεχνική. Ο ασθενής πρέπει να ενημερωθεί για το πώς συμβαίνει ο ύπνος, ποιες φάσεις αποτελείται και να μιλήσει για νέα έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Αυτό θα του επιτρέψει να έχει μια πιο ρεαλιστική αξιολόγηση της κατάστασής του, η οποία θα ανακουφίσει το άγχος και την ανασφάλεια.
  4. Φαρμακευτική θεραπεία. Στην κλινική πρακτική, οι βενζοδιαζεπίνες και οι αποκλειστές κεντρικών υποδοχέων ισταμίνης χρησιμοποιούνται πιο συχνά.
  5. Λαϊκές θεραπείες. Χρησιμοποιούνται ως βοηθήματα.

Λόγοι αϋπνίας

Πολλές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική έχουν εντοπίσει τις κύριες αιτίες της αϋπνίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • συγγενή χαρακτηριστικά της λειτουργίας του εγκεφάλου.
  • συχνές αγχωτικές καταστάσεις
  • μετατόπιση των ζωνών ώρας σε ασθενείς που ταξιδεύουν συχνά μεταξύ χωρών και ηπείρων ·
  • δυσμενείς συνθήκες για ύπνο
  • η παρουσία συνδρόμου χρόνιου πόνου.
  • μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων (αντικαταθλιπτικά, ψυχοδιεγερτικά, αντιψυχωσικά, ορμόνες).
  • πίνοντας καφέ ή δυνατό τσάι λίγο πριν τον ύπνο.
  • ψυχικές διαταραχές;
  • οργανικές ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος (όγκοι, συνέπειες εγκεφαλικών επεισοδίων, αιμορραγίες, νόσος του Πάρκινσον).
  • παθολογίες του δέρματος που συνοδεύονται από κνησμό.
  • χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση του ασθενούς.

Ο συνδυασμός της επίδρασης αυτών των παραγόντων οδηγεί σε μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας του ανασταλτικού συστήματος στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η οποία εκδηλώνεται από τη μείωση της παραγωγής ορισμένων νευροδιαβιβαστών. Ο δεύτερος σημαντικός παράγοντας είναι η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (με αύξηση της συγκέντρωσης κατεχολαμινών στο αίμα). Αυτό προάγει την αυξημένη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία ο ασθενής πρέπει να χαλαρώσει εντελώς και να κοιμηθεί.

Χρόνια θεραπεία αϋπνίας

Χρόνια θεραπεία αϋπνίαςΗ αϋπνία είναι ένα σημαντικό οικονομικό πρόβλημα, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μείωση της ποιότητας ζωής, αλλά και σε σημαντικές απώλειες που δέχονται τόσο οι ασθενείς όσο και οι εταιρείες τους λόγω της χαμηλής παραγωγικότητας. Παρόλα αυτά, για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μέθοδοι αντιμετώπισης της αϋπνίας παρέμειναν μάλλον περιορισμένες. Συνιστάται στους ασθενείς να αποφεύγουν καταστάσεις άγχους, να σταματούν να πίνουν αλκοόλ ή καφέ μετά το μεσημεριανό γεύμα και να χρησιμοποιούν ωτοασπίδες για να ελαχιστοποιούν την έκθεση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Στη συνέχεια, τα υπνωτικά χάπια εμφανίστηκαν στη φαρμακευτική αγορά, η οποία βοήθησε τον ασθενή να κοιμηθεί, αλλά είχε τα δικά του μειονεκτήματα (για παράδειγμα, θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη εθισμού).

Τώρα το πρόβλημα εξετάζεται πιο περιεκτικά. Για τον γιατρό που πραγματοποιεί την αρχική διάγνωση, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν όλοι οι πιθανοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την ανάπτυξη της αϋπνίας. Λαμβάνεται υπόψη η πιθανότητα παρουσίας άλλων ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος, που θα μπορούσαν να δώσουν παρόμοια συμπτώματα.

Λαμβάνοντας υπόψη τα διαγνωστικά που πραγματοποιήθηκαν (που περιλαμβάνουν CT, MRI, EEG του εγκεφάλου, διαβούλευση με άλλους ειδικούς), ο γιατρός πρέπει να απαντήσει στις ακόλουθες ερωτήσεις πριν ξεκινήσει τη θεραπεία:

  1. Μήπως ο ασθενής έχει πραγματικά αϋπνία ή είναι παράπονα ψυχοσωματικά;
  2. Πόσο άνετο είναι ο ασθενής να ξεκουράζεται τη νύχτα; Και κάνει αρκετό χρόνο για τον ύπνο του;
  3. Η αϋπνία προκλήθηκε από τον τρόπο ζωής του ασθενούς; Και αν ναι, ποιοι παράγοντες είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο;
  4. Ο ασθενής παίρνει ψυχοδραστικά φάρμακα;
  5. Ο ασθενής παίρνει φάρμακα, οι παρενέργειες των οποίων θα μπορούσαν να προκαλέσουν την ανάπτυξη της παθολογικής κατάστασης;
  6. Ποιες συννοσηρότητες θα μπορούσαν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας;

Οι πιο πλήρεις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα επιτρέψουν στον γιατρό να ξεκινήσει μια αποτελεσματική θεραπεία για χρόνια αϋπνία.

Θεραπεία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους

Σε ηλικιωμένους ασθενείς, η αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα στο πλαίσιο χρόνιων ασθενειών. Αυτές οι παθολογίες συνοδεύονται συχνά από σύνδρομο πόνου, συχνή ώθηση ούρησης τη νύχτα, κνησμός και άλλα συμπτώματα που οδηγούν σε αφύπνιση. Ως εκ τούτου, η θεραπεία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους περιλαμβάνει απαραίτητα τα ακόλουθα σημεία:

  1. Επαρκής ιατρική ανακούφιση από τον πόνο. Χρησιμοποιούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή οπιοειδή.
  2. Επιλογή φαρμακολογικής θεραπείας για την αντιστάθμιση της καρδιακής, νεφρικής ή ηπατικής ανεπάρκειας, καθώς και για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
  3. Έγκαιρη θεραπεία εκφυλιστικών ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και ψυχικών διαταραχών.
  4. Σε περίπτωση παραβίασης της ούρησης, ο ουρολόγος πρέπει να αποδείξει την αιτία του.

Θεραπεία της αϋπνίας στις γυναίκες

Στις γυναίκες, η αϋπνία εμφανίζεται συνήθως για πρώτη φορά κατά την εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, ασθενείς με συμπτώματα εμμηνόπαυσης χρειάζονται πρόσθετη διαβούλευση με έναν γυναικολόγο. Ορίζει τη χορήγηση ορμονικών δεικτών (οιστρογόνα, προγεστερόνες), και παρουσία αποκλίσεων, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται διορθωτική θεραπεία.

Επίσης, η θεραπεία για αϋπνία σε μια γυναίκα περιλαμβάνει συχνά συμπεριφορική θεραπεία. Σε ατομικές ή ομαδικές (για παράδειγμα, όταν έρχεται όλη η οικογένεια) συνεδρίες με ψυχολόγο, αντιμετωπίζονται προβλήματα ύπνου και ο γιατρός εξηγεί προσεκτικά ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες της αϋπνίας και πώς επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ταυτόχρονα, σε κάθε μάθημα δίνεται μια συγκεκριμένη εργασία, η οποία βοηθά στη σταδιακή τροποποίηση του τρόπου ζωής του ασθενούς.

Φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας

Φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίαςΗ φαρμακολογική θεραπεία για την αϋπνία έχει γίνει ένα από τα κύρια συστατικά της. Ανάλογα με τα επιλεγμένα φάρμακα, μπορείτε να αφαιρέσετε τον φόβο του ασθενούς, τις περιττές σκέψεις ή ακόμη και να αναστείλετε σημαντικά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία οδηγεί σε γρήγορο και βαθύ ύπνο.

Για το σκοπό αυτό, συχνά συνταγογραφούνται βενζοδιαζεπίνες - φάρμακα που δρουν στους υποδοχείς γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό προκαλεί μείωση της νευρικής διέγερσης, η οποία οδηγεί σε χαλάρωση των μυών, ηρεμεί τον ασθενή και αυξάνει σημαντικά την επιθυμία για ύπνο. Για τη διόρθωση της αϋπνίας, συνιστάται η χρήση τριαζολάμης, φλουραζεπάμης, quazepam, temazepam ή estazolam. Ωστόσο, λόγω του κινδύνου εμφάνισης εθισμού, δεν πρέπει να συνταγογραφούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 1-2 εβδομάδες).

Επίσης χρησιμοποιούνται Z-φάρμακα (zolpidem, zaleplon) - φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας, τα οποία είναι παρόμοια στον μηχανισμό δράσης τους με τις βενζοδιαζεπίνες, αλλά έχουν διαφορετική μοριακή δομή. Επομένως, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα μάθημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (συνεχώς έως 1 μήνα). Η συχνότητα εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών είναι χαμηλότερη και η ανοχή είναι καλύτερη από αυτή των βενζοδιαζεπινών.

Μια άλλη σημαντική ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι οι αποκλειστές των κεντρικών υποδοχέων ισταμίνης (δοξυλαμίνη). Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν έναν από τους πιο σημαντικούς μηχανισμούς της νευρωνικής διέγερσης, η οποία οδηγεί στην αναστολή των διαδικασιών στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στην ανάπτυξη σοβαρής υπνηλίας. Μέχρι σήμερα, συνιστάται να χρησιμοποιούν ορισμένες διεθνείς συστάσεις για την αϋπνία, αλλά η αποτελεσματικότητά τους σε ανεξάρτητες μελέτες δεν έχει ακόμη αποδειχθεί οριστικά.

Η χρήση αναλόγων μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού στο ανθρώπινο σώμα, θεωρείται πολλά υποσχόμενη. Αυτό αυξάνει την υπνηλία το βράδυ, καθώς επίσης μειώνει τη συχνότητα της νυχτερινής αφύπνισης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Θεραπείες αϋπνίας

Θεραπείες αϋπνίαςΣτα φαρμακεία και τα ηλεκτρονικά καταστήματα, μπορείτε εύκολα να βρείτε μια ποικιλία από θεραπείες αϋπνίας: χάπια, σταγόνες, αλοιφές. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα αποτελεσματικά φάρμακα, αλλά πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι ο κατασκευαστής δεν υποχρεούται να διεξάγει μελέτες στις οποίες είναι απαραίτητο να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του προϊόντος, αλλά αρκεί μόνο να δείξει την ασφάλεια αυτού του προϊόντος για την υγεία.

Ορισμένοι κατασκευαστές προσφέρουν επίσης μαγνητική θεραπεία ή μηχανήματα ηλεκτροθεραπείας χαμηλής συχνότητας. Είναι αρκετά φορητά για να χρησιμοποιούνται όχι μόνο σε χώρους φυσικοθεραπείας, αλλά και στο σπίτι. Ωστόσο, η τεκμηριωμένη βάση τους είναι ανεπαρκής, γεγονός που τους επιτρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως προσθήκη στις κύριες μεθόδους θεραπείας.

Οικιακή θεραπεία για αϋπνία

Η κατ 'οίκον θεραπεία για την αϋπνία είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Αυτό περιλαμβάνει την υγιεινή του ύπνου - ένα σύνολο κανόνων και συστάσεων σχετικά με την οργάνωση της συμπεριφοράς του ασθενούς. Ο σκοπός της τεχνικής είναι να δημιουργήσει συνθήκες για τον μεγαλύτερο και πιο σταθερό ύπνο. Μεταξύ των διατάξεών του είναι οι εξής:

  1. Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.
  2. Αποφύγετε την υπερβολική ψυχική ή σωματική άσκηση για μιάμιση ώρα πριν κοιμηθείτε.
  3. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι ικανοποιητικό. Είναι καλύτερα να τρώτε το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  4. Το απόγευμα, μην καταναλώνετε καφέ, έντονο πράσινο τσάι, κόλα ή ενεργειακά ποτά.
  5. Κάντε το μέρος για ύπνο όσο πιο άνετα γίνεται. Είναι συχνά απαραίτητο να αλλάζετε το στρώμα, να αγοράζετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.
  6. Όταν ο ασθενής έχει ήδη ανέβει στο κρεβάτι, τότε πρέπει να περιορίσει την ανάγνωση από smartphone, τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή ή να παρακολουθεί τηλεόραση.

Θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες

Στην παραδοσιακή ιατρική, υπάρχουν διάφορες θεραπείες που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καθώς επίσης αφαιρούν το άγχος και τα υπερβολικά συναισθήματα. Η χρήση τους μερικές ώρες πριν κοιμηθεί μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά χρησιμοποιούνται:

  1. Έγχυση βαλεριάνας. Είναι απαραίτητο να ρίξετε 2 κουταλιές της σούπας της ξεφλουδισμένης και θρυμματισμένης ρίζας του φυτού με περίπου 400-500 ml ζεστού νερού και αφήστε για 30-45 λεπτά σε δροσερό μέρος. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι 1,5 ώρες πριν τον ύπνο.
  2. Τσάι βάλσαμο λεμονιού. Αυτό το φυτό είναι από καιρό γνωστό ως αποτελεσματική θεραπεία για την ανάπτυξη νευρώσεων, κατάθλιψης και προβλημάτων ύπνου στο παρασκήνιο τους. Αυτό το τσάι μπορεί να βρεθεί στα φαρμακεία με διάφορες επωνυμίες. Για να το παρασκευάσετε, προσθέστε μια σακούλα ή ένα κουταλάκι του γλυκού βάλσαμο λεμονιού σε 250-300 ml βραστό νερό και καλύψτε με ένα καπάκι. Μετά από 15 λεπτά, το τσάι είναι έτοιμο να πιει.
  3. Ένα μπάνιο με βότανα (καλέντουλα, ρίγανη, βάλσαμο λεμονιού) βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στην ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης. Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού είναι 37-38 βαθμούς. Μπορείτε να το πάρετε εντός 15-30 λεπτών μετά το δείπνο. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται σε ασθενείς με οργανικές ασθένειες του ΚΝΣ.
  4. Αρωματοθεραπεία. Τα ήπια αρώματα έχουν χαλαρωτική και καταπραϋντική επίδραση στο σώμα του ασθενούς. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να τρίβετε το ουίσκι ή το μέτωπο με αρωματικά έλαια. Συνιστάται χαμομήλι, ροδόξυλο, βαλεριάνα ή γλυκάνισο.

Ωστόσο, η θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Ειδικά εάν η αϋπνία συνοδεύει μόνο άλλες ασθένειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να αναβάλλετε μια επίσκεψη σε ειδικευμένο ειδικό.

Κριτικές για τη θεραπεία της αϋπνίας

Διάφορες κριτικές για θεραπείες αϋπνίας μπορούν να βρεθούν στα κοινωνικά μέσα και στους ιστότοπους υγείας. Όπως φαίνεται από αυτούς, οι αιτίες και οι μέθοδοι θεραπείας της νόσου είναι διαφορετικές.

Irina, 59 ετών: Άρχισα να έχω διαταραχές ύπνου πριν από περίπου 3 χρόνια. Στην αρχή δεν πρόδωσα αυτήν την αξία, αλλά μετά παρατήρησα ότι ήμουν πιο λεπτό, το δέρμα έγινε πιο ξηρό και πιο ζεστό και ο καρδιακός παλμός άρχισε συχνά να ενοχλεί. Γύρισα σε έναν νευρολόγο, αλλά μετά την εξέταση με έστειλε σε έναν ενδοκρινολόγο. Διαγνώστηκα με θυρεοειδίτιδα και η αϋπνία εμφανίστηκε λόγω ορμονικής διαταραχής. Μετά την επέμβαση, όλα τα προβλήματα εξαφανίστηκαν γρήγορα και δεν με ενοχλούν πλέον

Σεργκέι, 48 ετών: Τους τελευταίους μήνες, είχα δυσκολίες στη δουλειά. Και αυτό αντικατοπτρίστηκε καταστροφικά στο όνειρό μου. Θα μπορούσα να ξυπνήσω 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενοχλήθηκα από κάθε είδους σκέψεις και μετά περπάτησα συγκλονισμένοι όλη την ημέρα, γι 'αυτό έκανα συχνά ηλίθια λάθη. Ο γιατρός μου με παραπέμπει σε γιατρό ύπνου. Μετά την εξέταση, μου έδωσε μερικές σημαντικές συμβουλές για την προετοιμασία για ύπνο, καθώς και για τη συνταγογράφηση φαρμάκων κατά του άγχους. Πρότεινε επίσης ότι εάν η αρχική θεραπεία δεν βοηθήσει, εγγραφείτε για ειδικές τάξεις ψυχοθεραπείας. Ως αποτέλεσμα - μετά από μερικές εβδομάδες, τα προβλήματα ύπνου μου εξαφανίστηκαν εντελώς.

Αϋπνία ή αϋπνία

Είναι διαταραχή του ύπνου. Εκδηλώνεται ως παραβίαση του ύπνου, επιφανειακός, διαλείπων ύπνος ή πρόωρη αφύπνιση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η δύναμή σας δεν έχει χρόνο να ανακάμψει και το πρωί αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν κοιμάστε και συγκλονισμένοι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβαίνει ανυπέρβλητη υπνηλία, μειώνεται η αποδοτικότητα, επιδεινώνεται η διάθεση.

Η αϋπνία είναι μια δυσλειτουργία του "βιολογικού ρολογιού" μας, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εναλλαγή της αφύπνισης και του ύπνου. Κανονικά, το βιολογικό ρολόι λειτουργεί σταθερά. Ταυτόχρονα, προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο. Ταυτόχρονα, η ταχύτητα των αντιδράσεων, η ψυχική και σωματική απόδοση μειώνεται,

μειώνεται η αρτηριακή πίεση

и

θερμοκρασία

, παράγεται λιγότερο

ορμόνες που μοιάζουν με αδρεναλίνη,

αυξανόμενη δραστηριότητα. Αλλά αν υπάρχει αποτυχία στους βιορυθμούς, τότε αυτές οι διαδικασίες δεν ξεκινούν το βράδυ, αλλά το πρωί, όταν είναι ώρα να σηκωθείτε.

Η αϋπνία επηρεάζει το 30% των ανδρών και το 35% των γυναικών. Αυτό το πρόβλημα ισχύει για μικρά παιδιά, καθώς και για μεσήλικες και ηλικιωμένους. Παρατηρείται ότι όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο συχνά παραπονιέται για αϋπνία. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο μεταξύ της κοινωνικά απροστάτευτης κατηγορίας ανθρώπων.

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα για τον ύπνο και την αϋπνία:

  • Κανονικά, ένα άτομο περνά το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο.
  • Ένα ειδικό κέντρο του εγκεφάλου, που βρίσκεται στον υποθάλαμο, είναι υπεύθυνο για τον ύπνο.
  • Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζεται, αλλά αντίθετα, ορισμένα από τα μέρη του ενεργοποιούνται: ο υποθάλαμος, ο θαλάμος και οι μετωπικοί λοβοί.
  • Τη νύχτα, το σώμα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε.
  • Ο υγιής ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις. Φάση της αργής κίνησης των ματιών (SOM) - όταν κοιμόμαστε σωστά, διαρκεί το 75% του χρόνου. Και η φάση της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) - όταν ονειρευόμαστε.
  • Στη δεύτερη φάση του ύπνου (REM), οι μύες του σώματος «παραλύονται» έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκαθιστούμε τα ψυχικά και σωματικά αποθέματα του σώματος που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, όσο περισσότερο εργάζεστε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε υγιή ύπνο.
  • Στα παιδιά, η αυξητική ορμόνη παράγεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, έτσι αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υπάρχουν πολλοί τύποι αϋπνίας. Μερικοί πάσχουν από αυτό το πρόβλημα σποραδικά μετά από μια δύσκολη μέρα, ενώ άλλοι έχουν χρόνια αϋπνία. Οι νέοι δεν μπορούν να κοιμηθούν για ώρες και όσοι είναι μεγαλύτεροι ξυπνούν στις 3 το πρωί και μετά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Οι άνθρωποι ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία για πάντα.

Λόγοι αϋπνίας

Μια αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας είναι δυνατή μόνο αφού προσδιοριστεί σωστά η αιτία της. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε τι ακριβώς κλέβει τον ύπνο σας. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνουμε αυτό, γιατί εάν εξαλείψεις την αιτία, το πρόβλημα θα εξαφανιστεί από μόνο του.

  1. Παραβίαση των κανόνων υγιεινής του ύπνου Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ένα αρκετά σκληρό κρεβάτι, ένα άνετο μαξιλάρι, σιωπή, βέλτιστη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα και καθαρό αέρα. Μπορεί να ξυπνήσετε πολύ νωρίς λόγω των ακτίνων του ήλιου ή της μουσικής που παίζει πολύ δυνατά σε ένα κοντινό κλαμπ. Κατά παράβαση των κανόνων του ύπνου, οι εκδηλώσεις της αϋπνίας ποικίλλουν:
    • αδυναμία ύπνου, παρά την έντονη κόπωση.
    • επιφανειακός διαλείπων ύπνος
    • νωρίς αφυπνίσεις.
  2. Άγχος, ανησυχία, αγχωτικές καταστάσεις Οι ύποπτοι άνθρωποι τείνουν να υπερβάλλουν το πρόβλημα και να το σκέφτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και πριν πάτε για ύπνο υπάρχει χρόνος για αυτό. Αυτή η αιτία της αϋπνίας είναι χαρακτηριστική για τις γυναίκες, επειδή είναι πιο επιρρεπείς σε «αυτοεξέταση», ανάλυση των ενεργειών και των αδυναμιών τους. Το άγχος απειλεί όλους. Μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία καταστάσεων: αλλαγή εποχών, κατεστραμμένα σχέδια, απλήρωτη αγάπη ή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου. Αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - οι άμυνες του σώματος μειώνονται και η αϋπνία εμφανίζεται. Οι αγχωτικές καταστάσεις προκαλούν διαταραχή στην εργασία του νευρικού συστήματος. Επομένως, την κατάλληλη στιγμή, τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον ύπνο δεν λειτουργούν. Και οι διαταραχές στη λειτουργία των αδένων οδηγούν σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης του ύπνου και σε αύξηση των ουσιών που μοιάζουν με αδρεναλίνη στο σώμα, οι οποίες υπερβάλλουν το νευρικό σύστημα. Χαρακτηριστικά:
    • φόβος να μην μπορέσω να κοιμηθώ.
    • αδυνατεί να κοιμηθεί για περισσότερο από 30 λεπτά.
    • ο ύπνος γίνεται επιφανειακός, ένα άτομο ξυπνά συχνά.
    • επικρατεί η φάση της ταχείας κίνησης των ματιών, ονειρεύονται ενοχλητικά όνειρα και εφιάλτες
    • επίμονη αϋπνία τη νύχτα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
    • ζάλη ή λιποθυμία
    • τρέμουλα άκρα ή αίσθημα εσωτερικού τρόμου.
    • γρήγορος καρδιακός παλμός και πόνος στο στήθος
    • επίμονοι πονοκέφαλοι.
  3. Ασθένειες του νευρικού συστήματος: κατάθλιψη, νεύρωση, ψυχική ασθένεια, νευρο-μόλυνση, διάσειση. Για τον κανονικό ύπνο, απαιτείται μια καλά συντονισμένη εργασία του νευρικού συστήματος - σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, επικρατούν διαδικασίες αναστολής και τα κέντρα ύπνου είναι ενθουσιασμένα. Κατά τη διάρκεια ασθενειών και λειτουργικών διαταραχών του νευρικού συστήματος, αυτός ο μηχανισμός αποτυγχάνει. Οι διεργασίες διέγερσης και αναστολής δεν είναι πλέον ισορροπημένες και αυτό οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές του ύπνου. Χαρακτηριστικά:
    • δυσκολία στον ύπνο
    • συχνές αφυπνίσεις.
    • ευαίσθητο διαλείπον ύπνο
    • τη νύχτα ένα άτομο ξυπνά στις 3 η ώρα και δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί.
    • πλήρης έλλειψη ύπνου.
  4. Ακατάλληλη διατροφή Όπως γνωρίζετε, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αλλά δεν πρέπει να πάτε για ύπνο εάν βασανίζετε από ένα αίσθημα πείνας. Μετά από ένα πλούσιο δείπνο, ειδικά κρέας, το φαγητό παραμένει στο στομάχι μέχρι το πρωί. Αυτό προκαλεί συμφόρηση αίματος στο στομάχι και δυσάρεστο αίσθημα βαρύτητας στην κοιλιά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η πέψη είναι κακή, συμβαίνουν διαδικασίες ζύμωσης. Επομένως, αισθάνεστε δυσφορία μέσω του ύπνου σας. Χαρακτηριστικά:
    • ευαίσθητος ανήσυχος ύπνος
    • αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι
    • πετάς και γυρίζεις, προσπαθώντας να βρεις μια άνετη θέση.
    • συχνές αφυπνίσεις.
  5. Ασθένειες του σώματος (σωματικές) Οποιαδήποτε ασθένεια μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Ειδικά μολυσματικές ασθένειες, αρτηριακή υπέρταση, στηθάγχη, θυρεοτοξίκωση, πεπτικό έλκος, υπερτροφία του προστάτη, φαγούρα δερματώσεις, αρθροπάθεια. Ακόμη και μικρές ασθένειες, οι οποίες συνοδεύονται από τοξικότητα ή πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, προκαλούν βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Οι χρόνιες ασθένειες, ιδίως οι καρδιακές παθήσεις, προκαλούν διαταραχές των κιρκαδικών ρυθμών και μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου. Χαρακτηριστικά:
    • δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω αίσθημα αδιαθεσίας ή ανήσυχων σκέψεων.
    • ο ύπνος διακόπτεται λόγω περιόδων πόνου.
    • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  6. Συμπεριφορά που προκαλεί αϋπνία Αυτός ο τύπος αϋπνίας βασίζεται σε μια αρνητική στάση απέναντι στον ύπνο στο κρεβάτι σας. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από διαζύγιο, λόγω του φόβου της ανεπιθύμητης οικειότητας με τον σύζυγό σας, φοβάστε ότι θα έχετε εφιάλτες ή καρδιακή προσβολή τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο φοβάται τον ερχομό της νύχτας. Αντί του νευρικού συστήματος να ηρεμεί και να ετοιμάζεται για ύπνο, ο εγκέφαλος αυξάνει την διέγερση, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείς. Χαρακτηριστικά:
    • μπορεί να χρειαστούν 3-4 ώρες για να κοιμηθείτε.
    • όχι βαθύ ύπνο, γεμάτο ενοχλητικά όνειρα.
    • κούραση και αίσθημα κούρασης το πρωί.
    • Συχνά αυτή η μορφή αϋπνίας σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο μέρος και το πρόβλημα εξαφανίζεται όταν επισκέπτεστε.
  7. Διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, αποτυχία του βιολογικού ρολογιού Αυτό συμβαίνει όταν πετάτε από τη μία ζώνη ώρας στην άλλη, αφού το ρολόι αλλάξει σε θερινή ώρα, λόγω της νυχτερινής βάρδιας. Είναι ενδιαφέρον ότι οι "κουκουβάγιες" προσαρμόζονται καλύτερα σε τέτοιες αλλαγές, αλλά οι "larks" αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε πετάξει σε αρκετές ζώνες ώρας. Το ρολόι στον τοίχο σας λέει ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο, αλλά το ρολόι του σώματός σας διαφωνεί. Το σώμα δεν προετοιμάζεται για ύπνο. Αντιθέτως, έχετε πυρετό, υπάρχουν αρκετές ορμόνες και γλυκόζη στο αίμα σας, είστε γεμάτοι ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε αϋπνία. Η εργασία ή η ενεργός ανάπαυση τη νύχτα καταστρέφουν επίσης το βιολογικό ρολόι - αλλάζουν την προετοιμασία για ύπνο σε μεταγενέστερη ώρα. Χαρακτηριστικά:
    • το βράδυ και τη νύχτα ένα άτομο αισθάνεται έντονο και δραστήριο, δεν μπορεί να κοιμηθεί.
    • ο ύπνος έρχεται μόνο το πρωί.
    • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
    • μειωμένη απόδοση, μνήμη και προσοχή.
  8. Κρεβάτι (ενούρηση) Η ακράτεια ούρων εμφανίζεται στο 25% των παιδιών προσχολικής ηλικίας και στο 1% των ενηλίκων. Μπορεί να προκληθεί από την ανωριμότητα του νευρικού συστήματος, αλλεργίες, υπερθυρεοειδισμό, σακχαρώδη διαβήτη, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, νευρώσεις μετά από άγχος. Ο φόβος ότι η ουροδόχος κύστη με μέλι θα αποτύχει εμφανίζεται κάθε βράδυ. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο ύπνος από την ανάπαυση μετατρέπεται σε απειλή. Χαρακτηριστικά:
    • ευαίσθητος επιφανειακός ύπνος
    • συχνή αφύπνιση που σχετίζεται με το φόβο της διαβροχής των σεντονιών.
    • ξυπνήστε για να αδειάσετε την κύστη, μετά την οποία είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
  9. Προβλήματα ροχαλητού και αναπνοής κατά τον ύπνο (άπνοια) Η άπνοια του ροχαλητού και του ύπνου θεωρείται πλέον ένα σοβαρό πρόβλημα, που πλήττει το 25% των ανδρών και το 15% των γυναικών. Το γεγονός είναι ότι ενώ κοιμάστε, οι μύες του λάρυγγα χαλαρώνουν και εμποδίζουν προσωρινά την πρόσβαση του αέρα στους πνεύμονες. Τα αίτια του ροχαλητού μπορεί να είναι αδενοειδή, διογκωμένες αμυγδαλές και καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος, μεγάλη ουλώδη, υπερβολικό βάρος. Η άπνοια προκαλείται συχνά από τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου όταν τα νευρικά κέντρα που ελέγχουν την εισπνοή δεν διεγείρονται επαρκώς. Εμφανίζεται η άπνοια, όπως να κρατάτε την αναπνοή σας στον ύπνο 5 φορές την ώρα για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Όταν ροχαλίζετε ή κρατάτε την αναπνοή σας, δεν έχετε οξυγόνο. Ξυπνάτε για να αναπνέετε σωστά 20-40 φορές τη νύχτα. Χαρακτηριστικά:
    • Αν και δεν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο και τη διάρκεια του ύπνου, εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε καλά.
    • συχνή αφύπνιση. Μπορεί να μην τους παρατηρήσετε, αλλά διακόπτουν τις κανονικές διαδικασίες στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
    • πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια της ημέρας
    • κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη μνήμη και προσοχή, ευερεθιστότητα.
  10. Λήψη φαρμάκων και διεγερτικών Ένα φλιτζάνι ισχυρό τσάι, καφές, μαύρη σοκολάτα, κόλα, αλκοόλ, νικοτίνη, κοκαΐνη και αμφεταμίνες διεγείρουν το νευρικό σύστημα, ενεργοποιούν τις εφεδρικές δυνάμεις και αποτρέπει τον ύπνο. Επίσης, μειώνουν τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, στερώντας σας από επαρκή ανάπαυση. Συχνά η επίμονη και εξουθενωτική αϋπνία εμφανίζεται σε άτομα που σταματούν απότομα το κάπνισμα και πίνουν αλκοόλ. Πολλά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία: Αντικαταθλιπτικά: Η βενλαφαξίνη, η φλουοξετίνη, η σερτραλίνη, η παροξετίνη ενεργοποιούν έντονα το νευρικό σύστημα. Η δεσιπραμίνη και η ιμιπραμίνη μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και αϋπνία. Αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης : Η τρανυλκυπρομίνη και η φαινελζίνη χρησιμοποιούνται για νευρικές διαταραχές. Κάνουν τον ύπνο απότομο και αποσπασματικό και σας κάνουν να ξυπνάτε συχνά. Το φάρμακο για το βρογχικό άσθμα: Η θεοφυλλίνη έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και καθιστά τον ύπνο διαλείποντα και ενοχλητικό. Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων: Η μεθυλντόπα, η υδροχλωροθειαζίδη, η προπρανολόλη, η φουροσεμίδη, η κινιδίνη οδηγούν σε δυσκολία στον ύπνο. Ο ύπνος γίνεται απότομος και ρηχός.
  11. Περιοδικές κινήσεις κατά τον ύπνο, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Οι ακούσιες κινήσεις των χεριών και των ποδιών μπορεί να συμβούν πολλές φορές ανά λεπτό. Ένας τέτοιος ανήσυχος ύπνος σχετίζεται με εγκυμοσύνη, αρθρίτιδα, διαβήτη, αναιμία, ουραιμία, λευχαιμία, χρόνια νεφρική νόσο, μια ιδιαιτερότητα του εγκεφάλου και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον νωτιαίο μυελό. Εάν κανονικά στη δεύτερη φάση του ύπνου οι μύες είναι ακινητοποιημένοι, τότε σε αυτήν την περίπτωση αυτό δεν συμβαίνει. Η συνεχής κίνηση σας κάνει να ξυπνάτε. Χαρακτηριστικά:
    • αδυναμία ύπνου λόγω αίσθηματος δυσφορίας.
    • συχνές αφυπνίσεις που σχετίζονται με δυσφορία στα πόδια ή ξαφνικές κινήσεις.
    • αίσθημα κόπωσης το πρωί
    • υπνηλία και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  12. Προχωρημένη ηλικία Με την ηλικία, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, οι άνθρωποι δεν χρειάζονται παρατεταμένο ύπνο. Αλλά ταυτόχρονα, παραμένει μια ψυχολογική ανάγκη να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα. Η μείωση του νυχτερινού ύπνου θεωρείται αϋπνία. Επιπλέον, ο ύπνος επιδεινώνεται από πολλές ασθένειες και αλλαγές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Χαρακτηριστικά:
    • νωρίς να κοιμηθώ?
    • πρώιμες αφυπνίσεις.
    • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  13. Κληρονομική τάση Η τάση για αϋπνία κληρονομείται. Αυτό σχετίζεται με την ανεπαρκή παραγωγή της «ορμόνης ύπνου» και την κακή λειτουργία του κέντρου ύπνου στην παρεγκεφαλίδα. Χαρακτηριστικά:
    • Οι γονείς και τα παιδιά έχουν παρόμοιες διαταραχές ύπνου.
    Οι γιατροί ύπνου συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να τηρούν ένα ειδικό ημερολόγιο. Εκεί πρέπει να γράψετε τι και πόσο τρώγατε και ήπιατε, τι κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν σας άγχησε. Αναφέρετε τι ώρα πήγατε στο κρεβάτι και τι ώρα αποκοιμήσατε. Αυτό το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τι ακριβώς σας προκαλεί αϋπνία.

Γενικές συστάσεις για τη θεραπεία της αϋπνίας

Μερικοί κανόνες υγιεινού ύπνου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι το πρωί.

  1. Παρατηρήστε την καθημερινή ρουτίνα.
  2. Να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κινηθείτε περισσότερο.
  3. Μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα.
  4. Μην χρησιμοποιείτε τονωτικές ουσίες το απόγευμα: αλκοόλ, τσιγάρα, καφεΐνη.
  5. Δημιουργήστε άνεση στην κρεβατοκάμαρά σας: δροσιά, καθαρό αέρα, άνετο κρεβάτι.
  6. Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε βράδυ για χαλάρωση: μουσική, ζεστό μπάνιο, βιβλίο, διαλογισμός.
  7. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή. Βοηθά μόνο για λίγες μέρες και στη συνέχεια ο εθισμός μπαίνει και το φάρμακο σταματά να λειτουργεί. Καλύτερη χρήση συνταγών φυτικών φαρμάκων.

Τι είναι κακό για τον ύπνο;

Ακολουθεί μια γενική λίστα με πράγματα που είναι άσχημα για τον ύπνο και μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.

Τι δεν πρέπει να λαμβάνετε πριν από το κρεβάτι;

Το τσάι, ο καφές, η κόλα, η μαύρη σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη, η οποία τονώνει το νευρικό σύστημα. Επομένως, συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Τα ενεργειακά ποτά με εκχυλίσματα λεμονόχορτου, γκουαράνα, καφεΐνης ή ταυρίνης ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα. Θα σας κρατήσουν ξύπνιοι δύο φορές περισσότερο από τον καφέ. Επομένως, απορρίψτε τα το απόγευμα.

Το αλκοόλ και ο καπνός είναι επίσης διεγερτικά του νευρικού συστήματος που μπορούν να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Αλλά η κατάχρηση ψυχοδραστικών φαρμάκων (μαριχουάνα, μαριχουάνα, χασίς, LSD) μπορεί να προκαλέσει χρόνια διαταραχή του ύπνου.

Ένα πλούσιο δείπνο πριν από το κρεβάτι είναι η αιτία των εφιάλτων και των συχνών αφυπνίσεων. Θυμηθείτε ότι το κρέας παραμένει στο στομάχι για 8 ώρες, οπότε είναι καλύτερο να το φάτε για μεσημεριανό. Και το βράδυ, κουάκερ, γαλακτοκομικά πιάτα, λαχανικά και φρούτα θα είναι καλά.

Η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Η κύστη σας θα σας σηκώσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μερικά φάρμακα προκαλούν διαταραχές του ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας, μπορεί να συστήσει τη μείωση της δόσης ή την αναβολή της πρόσληψής τους σε προγενέστερη ημερομηνία.

Τι δεν πρέπει να γίνει πριν από το κρεβάτι;

Οι ασκήσεις σε προσομοιωτές ή άλλες δραστικές δραστηριότητες θα πρέπει να γίνονται το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο. Επομένως, σταματήστε την άσκηση μετά τη δουλειά και αντικαταστήστε τα με το περπάτημα. Θυμηθείτε ότι η σωματική και ψυχική υπερκόπωση επιδεινώνει τον ύπνο.

Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος το βράδυ, μάθετε να αποφεύγετε τα προβλήματα που δεν μπορείτε να λύσετε αυτήν τη στιγμή. Πείτε στον εαυτό σας, "Θα το σκεφτώ αύριο."

Παραμερίστε την αναμέτρηση μέχρι το πρωί. Ποτέ μην ορκίζεστε στην κρεβατοκάμαρα, πολύ λιγότερο όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Πρέπει να το συσχετίσετε μόνο με τον ύπνο.

Υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί στην κρεβατοκάμαρα. Το κρεβάτι σας δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση ή φαγητό. Στην ιδανική περίπτωση, θα περάσετε 15 λεπτά περισσότερο στο κρεβάτι από ό, τι περνάτε στον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν 7 ώρες ύπνου είναι αρκετές για εσάς, τότε πρέπει να πάτε για ύπνο στις 11:45 μ.μ. και να σηκωθείτε στις 7:00 π.μ.

Έχετε παρατηρήσει ότι αν χρειαστεί να κοιμηθείτε αρκετά για να ξυπνήσετε νωρίς αύριο, γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθείτε από το συνηθισμένο. Αυτό ονομάζεται αναμενόμενη νεύρωση. Μην σκέφτεστε για αύριο και μην κοιτάτε το ρολόι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας και να αναπνέετε αργά και βαθιά.

Ένα βράδυ σε ένα φωτεινό δωμάτιο μπροστά από την τηλεόραση δεν σας κάνει να νυστάζετε. Το φως, ακόμη και το τεχνητό φως, λέει στον οργανισμό ότι είναι μέρα τώρα και πρέπει να είστε ενεργοί. Η τηλεόραση υπερφορτώνεται με πληροφορίες.

Ο υπολογιστής παρεμβαίνει επίσης στον ύπνο. Το Διαδίκτυο προσφέρει πολλή ψυχαγωγία για κάθε γούστο, το οποίο είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε εγκαίρως.

Ο ύπνος και μάλλον ακίνδυνα πράγματα επιδεινώνονται επίσης: δυνατή μουσική, θορυβώδη παιχνίδια με παιδιά.

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη δουλειά που απαιτεί να είστε ενεργοί τη νύχτα. Η εργάσιμη μέρα και νύχτα ή ένα πρόγραμμα ολίσθησης είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει διαταραχή στο βιολογικό σας ρολόι. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη σωστή ώρα το βράδυ.

Τι είναι καλό για τον ύπνο;

Στο 70% των περιπτώσεων, μπορείτε να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα της αϋπνίας. Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση, θα μάθετε να κοιμάστε γρήγορα και να ξυπνάτε εντελώς ανανεωμένοι το πρωί.

Κατ 'αρχάς, καθορίστε εάν κοιμάστε αρκετά. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες ύπνου για να ανακάμψουν πλήρως, ενώ άλλοι χρειάζονται 5 ώρες ύπνου. Εάν αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί, τότε κοιμάστε αρκετά. Έχετε πραγματικά αϋπνία εάν:

  • περάστε αρκετές ώρες τη νύχτα χωρίς ύπνο ή ξυπνάτε συχνά.
  • το πρωί αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κουρασμένοι.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε υπνηλία και κοιμάστε σε λάθος μέρος.
  • η απόδοση και η προσοχή σας μειώνονται.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε την αϋπνία είναι να οργανώσετε την καθημερινή ρουτίνα. Είναι πολύ σημαντικό τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες να κοιμούνται και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα ρυθμίσει το βιολογικό σας ρολόι.

Άνεση στο υπνοδωμάτιο

... Προσέξτε την άνεση στο δωμάτιό σας και την καλή ηχομόνωση. Βεβαιωθείτε ότι οι κουρτίνες είναι αρκετά παχιά, έτσι ώστε το φως να μην επηρεάζει τον ύπνο σας. Αφήστε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα ή αερίστε το δωμάτιο καλά το βράδυ.

Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μαξιλάρι χαμηλό, πολύ υψηλό θα προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Μπορεί να είναι πιο άνετο να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή την πλάτη σας. Αυτή η συμβουλή ισχύει ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε το στρώμα. Θα πρέπει να είναι μεσαίας σκληρότητας.

Για να είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε το πρωί, ανοίξτε τις κουρτίνες ή ενεργοποιήστε τα φώτα. Αυτό θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να συντονιστείτε με την καθημερινή σας δραστηριότητα. Το βράδυ, αντίθετα, χαμηλώστε τα φώτα. Αυτό θα βοηθήσει να αναπτυχθεί ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό και να κοιμηθεί ευκολότερα.

Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

... Ειδικά το πρωί. Και το βράδυ, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα θα προκαλέσει μέτρια κόπωση και θα έχετε λιγότερες στροφές και περιστροφή στο κρεβάτι. Και η οξυγόνωση θα κάνει τον ύπνο σας ήρεμο και βαθύ.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπνηλία, παραλείψτε τον ημερήσιο ύπνο. Φροντίστε τον εαυτό σας, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε ή να κάνετε ένα ντους. Αυτό θα σας βοηθήσει να συντονίσετε τους βιορυθμούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να μαθαίνει να ξεκουράζεται τη νύχτα.

Δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν από το κρεβάτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αμινοξύ τρυπτοφάνη ανακουφίζει από την αϋπνία. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπανάνες.

Αντιμετωπίστε τις ασθένειες εγκαίρως

... Για μερικούς, αρκεί να πάρετε μια δόση ασπιρίνης τη νύχτα για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, στη μείωση των ακούσιων κινήσεων των ποδιών και έχει ήπιο υπνωτικό αποτέλεσμα. Αλλά θυμηθείτε ότι η ασπιρίνη έχει κακή επίδραση στην επένδυση του στομάχου, οπότε πρέπει να λαμβάνεται μετά τα γεύματα.

Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που σχετίζεται με την πτήση σε πολλαπλές ζώνες ώρας, απαιτείται θεραπεία φωτός. Εάν αισθάνεστε πολύ άγρυπνοι τη νύχτα, αποφύγετε τα έντονα φώτα μετά τις 15:00 τοπική ώρα. Φορέστε πολύ σκούρα γυαλιά ηλίου έξω και μειώστε τον εσωτερικό φωτισμό σας. Το πρωί, αντίθετα, περνούν περισσότερο χρόνο σε έντονο φως.

Εάν η αϋπνία σχετίζεται με δυσφορία στα πόδια, τότε το περπάτημα θα βοηθήσει. Μετά από αυτό, κάντε ένα λουτρό ποδιών. Πειραματιστείτε με το νερό που σας ταιριάζει: ζεστό ή δροσερό. Στη συνέχεια κάντε ένα μασάζ. Είναι χρήσιμο να πίνετε βιταμίνες που περιέχουν σίδηρο και φολικό οξύ.

Μάθετε να χαλαρώνετε

... Όλα τα μέσα είναι καλά για αυτό. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί, να ακούτε χαλαρωτική ή απλά ήσυχη μελωδική μουσική, να διαβάζετε, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

Εάν αισθάνεστε τα αποτελέσματα του στρες, υπάρχουν μερικές τεχνικές ανακούφισης του στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • Τεντώστε αργά προς τα πάνω καθώς εισπνέετε, ισιώστε τους ώμους σας. Εκπνεύστε αργά. Νιώστε την απελευθέρωση έντασης με τον αέρα και οι μύες χαλαρώνουν.
  • Πλύνετε το πρόσωπό σας αρκετές φορές με δροσερό νερό.
  • Τρέξτε τα χέρια σας κάτω από ζεστό τρεχούμενο νερό.
  • Κάντε μασάζ στο ουίσκι με τα δάχτυλά σας. Υπάρχουν σημεία βελονισμού εδώ για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σπασμωδικός μυς.
  • Χαλαρώστε τους μυς του στόματος. Μετακινήστε το σαγόνι σας από πλευρά σε πλευρά.
  • Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να αναπνέει αργά και ρυθμικά.
  • Παρασκευάστε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα: μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι. Και πιείτε σε μικρές γουλιές για 5 λεπτά.
Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι είναι καλό να κάνεις αυτόματη προπόνηση

... Σφίξτε τους μύες των ποδιών σας για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους πλήρως και εστιάστε στις αισθήσεις σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες, από τα δάχτυλα των ποδιών έως το κεφάλι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς του λαιμού και του προσώπου σας. Είναι συνήθως τεταμένες και

σπασμωδικός

και μπορεί να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε. Τώρα χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και νιώστε πόσο ελαφρύ είναι. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, φουσκώνοντας την κοιλιά σας με κάθε αναπνοή. Σκεφτείτε αυτή τη στιγμή για το πόσο καλοί και ήρεμοι είστε.

Η μέτρηση των προβάτων, γνωστή από την παιδική ηλικία, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μετρήστε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αλλά αν είστε μπερδεμένοι, σκέφτεστε κάτι άλλο, ξεκινήστε να μετράτε ξανά.

Ένα άλλο κόλπο για να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μην κρύβεις! Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Μετά από λίγα λεπτά, θα νιώσετε δροσερό. Αυτό άρχισε να μειώνεται στη θερμοκρασία του σώματος - ένας από τους δείκτες που το σώμα ετοιμάζεται για ύπνο. Τώρα μπορείτε να καλύψετε. Η ζεστασιά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.

Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, δεν έχετε αποκοιμηθεί για 15 λεπτά, τότε σηκωθείτε από το κρεβάτι. Διαβάστε, αναπνεύστε καθαρό αέρα στο μπαλκόνι, πιείτε γάλα. Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία. Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική μέχρι να κοιμηθείτε γρήγορα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "περιορισμός ύπνου". Είναι εγγυημένο ότι θα σας ανακουφίσει από την αϋπνία σε 3-4 εβδομάδες. Αλλά για αυτό πρέπει να πληροίτε 2 προϋποθέσεις:

  • σηκωθείτε κάθε πρωί την ίδια ώρα.
  • μην κοιμάστε ποτέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θεραπεία της αϋπνίας με λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει πολλές συνταγές για την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας. Προτείνουμε να εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά.

Βάμμα βοτάνων ύπνου

Αυτό το πολυετές βότανο πήρε το όνομά του για έναν λόγο. Είναι αποτελεσματικό κατά της αϋπνίας για άτομα όλων των ηλικιών. Το βότανο του ύπνου έχει αναλγητικές, ηρεμιστικές ιδιότητες.

Ως θεραπεία για την αϋπνία, το βάμμα ύπνου-βοτάνου θεωρείται το πιο αποτελεσματικό. Για να προετοιμάσετε μια μερίδα, πρέπει να πάρετε 10 φρέσκα λουλούδια φυτών σε μπουμπούκια, να τα αλέσετε και να τα τοποθετήσετε σε ένα βάζο. Στη συνέχεια ρίξτε 1/2 λίτρο βότκας. Αφήστε το να βράσει σε δροσερό μέρος για 10 ημέρες.

Πάρτε 2 κουτ. 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αυξήσετε τη δόση σε 1-2 κουταλιές της σούπας. Με συστηματική πρόσληψη, το νευρικό σύστημα σταδιακά ηρεμεί και μετά από 3-4 εβδομάδες η αϋπνία θα πρέπει να εξαφανιστεί. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση υπερδοσολογίας, ο ύπνος-γρασίδι μειώνει σημαντικά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Έγχυση βαλεριάνας

Για να προετοιμάσετε μια έγχυση βαλεριάνας, πρέπει να πάρετε τα αποξηραμένα ριζώματα του φυτού και να τα αλέσετε. Έγχυση παρασκευής: 1 κουτ. πρώτες ύλες για 1 ποτήρι βραστό νερό. Μετά από αυτό, αφήστε το να βράσει για 1-2 ώρες. Πιείτε 100 ml έγχυσης πριν τον ύπνο. Επιπλέον, πάρτε το φάρμακο σε 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια 3 φορές όλη την ημέρα. Για τα παιδιά, συνιστάται η μείωση της δόσης σε 1 κουταλιά της σούπας. πριν τον ύπνο και 1 κουταλάκι του γλυκού. 2 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρώτο αποτέλεσμα θα πρέπει να εμφανιστεί μετά από 2 ημέρες χορήγησης. Μετά από 2-3 εβδομάδες, πολλές αϋπνίες εξαφανίζονται και η τυπική νευρική ένταση εξαφανίζεται.

Αφέψημα κολοκύθας

.

Ξεφλουδίστε 250 g κολοκύθας και τρίψτε σε χοντρό τρίφτη. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον πολτό σε μια κατσαρόλα από σμάλτο και προσθέστε 1 λίτρο νερό, βάζετε σε μέτρια φωτιά και βράστε. Μετά από αυτό, αφήστε το να βράσει για 30-40 λεπτά.

Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε 1/2 φλιτζάνι 1 ώρα πριν τον ύπνο. Μετά από μια εβδομάδα, πρέπει να αυξήσετε τη δόση σε 1 ποτήρι. Μετά από 3-4 ημέρες, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο ζωμό για να δοκιμάσετε. Αυτό το φάρμακο συνιστάται να πίνετε όλη τη σεζόν, ενώ τρώτε φρέσκια κολοκύθα. Ο ζωμός θα είναι χρήσιμος σε παιδιά από 3 ετών, αλλά η δόση των παιδιών είναι 50 g την ημέρα.

Αρωματικό τσάι

Το τσάι που παρασκευάζεται από ένα μείγμα αρωματικών βοτάνων και λυκίσκου όχι μόνο σώζει από την αϋπνία, αλλά έχει και μια ευχάριστη γεύση. Για να προετοιμάσετε αρωματικό τσάι, θα χρειαστείτε: 50 g - ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας, 40 g - κώνους φρέσκου λυκίσκου, 20 g - φύλλα μέντας, 20 g - ψιλοκομμένη ρίζα κιχωρίου και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι.

Η συλλογή χύνεται σε 1 λίτρο βραστό νερό και αφήνεται να παρασκευάζεται για 10-12 ώρες. Μετά από αυτό, φιλτράρετε, ζεστάνετε και προσθέστε μέλι. Το αρωματικό τσάι πρέπει να πίνεται ζεστό 1 ποτήρι 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό το ποτό συνιστάται για άτομα ηλικίας ή που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε μια εβδομάδα. Η αϋπνία συνήθως υποχωρεί μετά από 4-5 εβδομάδες θεραπείας.

Φάρμακα για την αϋπνία

Περίπου το 15% των ατόμων με αϋπνία αναγκάζονται να λαμβάνουν υπνωτικά χάπια. Αλλά δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα μόνοι σας, χωρίς ιατρική συνταγή. Αντενδείκνυται πλήρως για εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, άτομα με αναπνευστικές διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και για εκείνα για τα οποία είναι σημαντικό το πρωί να έχετε καλή αντίδραση και καθαρό κεφάλι.

Οι γιατροί έχουν έναν κανόνα: συνταγογραφήστε την ελάχιστη δόση του φαρμάκου και μια σύντομη πορεία από 3 ημέρες έως 2 εβδομάδες. Το γεγονός είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, ο εθισμός στα υπνωτικά χάπια μπαίνει. Και για να κοιμηθεί, ένα άτομο παίρνει μια αυξανόμενη δόση φαρμάκου, η οποία οδηγεί σε σοβαρές παρενέργειες.

Φάρμακα για την αϋπνία χωρίς ιατρική συνταγή

Φαινοβαρβιτατικά ηρεμιστικά Corvalol, Valocordin.

Η φαινοβαρβιτάλη καταστέλλει το νευρικό σύστημα και αναστέλλει τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτό, καταπραΰνει και έχει υπνωτικό αποτέλεσμα. Το έλαιο μέντας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ανακουφίζει τον σπασμό των λείων μυών, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου.

40-50 σταγόνες του φαρμάκου αραιώνονται σε μικρή ποσότητα νερού. Λαμβάνεται τη νύχτα με άδειο στομάχι. Η διάρκεια της θεραπείας δεν υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες, αλλιώς εμφανίζεται εθισμός, ψυχική και σωματική εξάρτηση.

Φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία

Tanakan, Memoplant - φάρμακα που βασίζονται στο δέντρο Ginkgo Biloba. Απαιτείται πορεία 2-3 μηνών για τη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτό, οι διαδικασίες διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα ομαλοποιούνται, η μνήμη, η προσοχή και ο ύπνος βελτιώνονται.

Πάρτε 2 δισκία 2 φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Μην μασάτε, πίνετε λίγο νερό.

Adaptogenic κεφάλαια

Παρασκευάσματα Melatonex, Melatonin περιέχουν μια ουσία που παράγεται από τον επίφυση στο σκοτάδι. Είναι μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κανονικό ύπνο και τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών. Η πρόσθετη πρόσληψή του στο σώμα αντιμετωπίζει διάφορους τύπους αϋπνίας, ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και έχει αντιοξειδωτική δράση.

Πάρτε 2 δισκία πριν τον ύπνο. Το δισκίο δεν πρέπει να δαγκωθεί. Το φάρμακο αρχίζει να δρα μέσα σε μία ή δύο ώρες μετά τη λήψη.

Συνταγογραφούμενα χάπια

Αυτά τα ισχυρά φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό για αυστηρές ενδείξεις. Ισχύουν μόνο από την επόμενη μέρα. Τα φάρμακα έχουν πολλές δυσάρεστες παρενέργειες:

  • προκαλεί υπνηλία και επιδεινώνει την αντίδραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • μπορεί να προκαλέσει αμνησία - απώλεια μνήμης για συμβάντα που συνέβησαν μετά τη λήψη του φαρμάκου.
  • μετά την ακύρωσή τους, η αϋπνία επιστρέφει με νέο σθένος.

Να θυμάστε ότι όσο χαμηλότερη είναι η δόση των υπνωτικών χαπιών, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος παρενεργειών.

Αναστολείς υποδοχέων ισταμίνης Η1 (αντιισταμινικά)

Καταπραΰνουν, βοηθούν να κοιμηθούν το συντομότερο δυνατό, αλλά προκαλούν κατάθλιψη του νευρικού συστήματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, το πρωί κάποιος νιώθει υπνηλία και λήθαργος. Ο εθισμός αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα και τα φάρμακα στη συνήθη δοσολογία παύουν να λειτουργούν.

Διφαινυδραμίνη. 50 mg 20-30 λεπτά πριν τον ύπνο. Η διάρκεια της θεραπείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες.

Pipolfen 25 mg μία φορά την ημέρα το βράδυ. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 10-14 ημέρες.

Donormil μισό ή ολόκληρο δισκίο. Διαλύστε το αναβράζον δισκίο σε 100 ml νερού και πιείτε ολόκληρο ένα με λίγο υγρό. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 2-5 ημέρες.

Ηρεμιστικά

Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους, του φόβου, της ευερεθιστότητας και της χαλάρωσης των μυών. Οι υψηλές δόσεις προκαλούν υπνηλία.

Η φαιναζεπάμη λαμβάνεται μισή ώρα πριν τον ύπνο, 0,25-1 mg (μισό ή ολόκληρο δισκίο). Πιείτε με λίγο νερό. Η διάρκεια της θεραπείας είναι έως 2 εβδομάδες.

Βενζοδιαζεπίνες

Έχουν μια μικρή περίοδο δράσης και ως εκ τούτου το πρωί η επιρροή τους σταματά. Τα φάρμακα δεν προκαλούν υπνηλία και λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιταχύνουν τον ύπνο και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, μειώνουν τον αριθμό των αφυπνίσεων τη νύχτα. Αλλά εάν υπερβείτε τη δόση, μπορεί να είναι εθιστικό και εθιστικό. Η απότομη απόσυρση θα επιδεινώσει την αϋπνία.

Το Somnol λαμβάνεται 1 δισκίο 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο με άφθονο νερό. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να παίρνουν μισό δισκίο. Η πορεία της θεραπείας είναι από 3 ημέρες έως 3-4 εβδομάδες.

Το Zolpidem λαμβάνεται κατά τον ύπνο, 1 δισκίο. Η πορεία της θεραπείας είναι από αρκετές ημέρες έως ένα μήνα. Ακυρώστε, μειώνοντας σταδιακά τη δόση.

Βαρβιτουρικά

Καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, μειώνουν το άγχος και βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της σχετικής αϋπνίας. Αλλά πρόσφατα, οι γιατροί δεν τους έχουν συνταγογραφήσει ευρέως λόγω παρενεργειών και ανάπτυξης εξάρτησης από τα ναρκωτικά.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 δισκία) πριν τον ύπνο. Η διάρκεια της εισδοχής είναι 1-2 μήνες.

Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα ξεχωριστά, μόνο αφού προσδιορίσει την αιτία της αϋπνίας. Με εξαιρετική προσοχή, υπνωτικά συνταγογραφούνται για τους ηλικιωμένους, με χρόνιες παθήσεις των νεφρών, των πνευμόνων και του ήπατος, και για εκείνους που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές.

Θυμηθείτε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδυάσετε υπνωτικά χάπια με αλκοόλ! Είναι πολύ επικίνδυνο.

Θα έχετε το μέγιστο όφελος από τα υπνωτικά χάπια εάν συνδυάζετε φάρμακα, υγιεινή ύπνου, ψυχοθεραπεία ή αυτογενή εκπαίδευση.

Φυσιοθεραπεία για αϋπνία

Φυσιοθεραπεία - θεραπεία με φυσικούς παράγοντες: νερό, ηλεκτρικό ρεύμα, μαγνητικό πεδίο ή φυσική επίδραση στις αντανακλαστικές ζώνες.

  1. Μασάζ Η μηχανική επίδραση στις αντανακλαστικές ζώνες βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, ομαλοποιεί την εκροή αίματος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους σπασμούς των μυών από το άγχος και επιταχύνει το μεταβολισμό. Η διαδικασία διαρκεί 25-30 λεπτά. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο λαιμό και στους ώμους (περιοχή γιακά). Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται κρέμες μασάζ με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια. Ενδείξεις: για αϋπνία που προκαλείται από αυξημένο άγχος, στρες, μειωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία. Μετά το μασάζ, συνιστάται να κάνετε θεραπείες με νερό.
  2. Θεραπευτικά λουτρά ή λουτροθεραπεία Χαλαρωτικά λουτρά με λεβάντα, χαμομήλι, μουστάρδα, βελόνες πεύκου, θαλασσινό αλάτι, ιώδιο-βρώμιο, μαργαριτάρι. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα βασίζεται στις επιδράσεις της θερμοκρασίας (37-38 C), των φυσικών παραγόντων και των χημικών. Τα λουτρά διαστέλλουν τα αγγεία του δέρματος. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Τα αιθέρια έλαια φτάνουν σε ευαίσθητους υποδοχείς και έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ενδείξεις: αϋπνία που προκαλείται από φυτική-αγγειακή δυστονία, κατάθλιψη, υπερβολική εργασία.
  3. Ηλεκτρικός ύπνος Θεραπεία της αϋπνίας με ρεύματα χαμηλής συχνότητας. Τα ηλεκτρόδια εφαρμόζονται στα βλέφαρα. Μέσω των οφθαλμικών υποδοχών, το ρεύμα μεταδίδεται μέσω των αγγείων στον εγκέφαλο, ασκώντας ανασταλτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται μια κατάσταση παρόμοια με ένα όνειρο. Στον φλοιό και σε άλλες δομές του εγκεφάλου, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων και των λιπιδίων αυξάνεται, το αίμα τρέφει καλύτερα τον εγκέφαλο, ομαλοποιώντας την εργασία του. Η διαδικασία είναι ανώδυνη και διαρκεί 30-40 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας αποτελείται από 10-15 συνεδρίες. Ενδείξεις: αϋπνία, νευρασθένεια, κατάθλιψη, συνέπειες τραύματος, λειτουργικές διαταραχές του νευρικού συστήματος.
  4. Μαγνητοθεραπεία Υπό την επίδραση ενός μαγνητικού πεδίου χαμηλής συχνότητας, βελτιώνεται η εργασία των μικρών τριχοειδών που παρέχουν ιστούς. Χάρη σε αυτό, επιτυγχάνεται αποσυμφορητικό, αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Η μαγνητοθεραπεία του αυχένα βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη λειτουργία των κέντρων ύπνου. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, δεν προκύπτουν δυσάρεστες ή επώδυνες αισθήσεις, ίσως να αισθανθείτε μόνο μια ελαφριά ζεστασιά. Η πορεία της θεραπείας είναι 10-20 συνεδρίες. Ενδείξεις: αϋπνία που σχετίζεται με υπέρταση, πονοκεφάλους, ασθένειες του περιφερειακού και κεντρικού νευρικού συστήματος.
  5. Darsonvalization της κεφαλής και του λαιμού περιοχή Η θεραπεία με τη συσκευή Darsonval συμβάλλει στην αύξηση της ανοσίας, στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και της εκροής λεμφαδένων, στην εξάλειψη του αγγειοσπασμού, στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και στην απαλλαγή από την αϋπνία. Τα ρεύματα υψηλής τάσης και υψηλής συχνότητας ιονίζουν τον αέρα. Δημιουργούνται εκκενώσεις που μοιάζουν με μικρά κεραυνά, τα οποία επηρεάζουν ευαίσθητα σημεία στο δέρμα. Ένα γυάλινο ηλεκτρόδιο συγκρατείται σε απόσταση 2-4 mm πάνω από το δέρμα. Μικροί μπλε σπινθήρες γλιστρούν και εμφανίζεται η μυρωδιά του όζοντος. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αισθάνεστε ευχάριστη ζεστασιά και μια ελαφριά αίσθηση μυρμηγκιάσματος. Η διαδικασία διαρκεί 5-7 λεπτά, ο αριθμός των συνεδριών είναι 15-20. Ενδείξεις: διαταραχές του ύπνου που προκαλούνται από διάσειση, ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος, στρες, φαγούρα δερματώσεις.
  6. Γαλβανοθεραπεία Επεξεργασία με σταθερό ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης (30-80 V) και χαμηλής ισχύος. Για τη θεραπεία της αϋπνίας, χρησιμοποιείται η μέθοδος γαλβανικού κολάρου σύμφωνα με τον Shcherbak - η επίδραση ενός ηλεκτρικού ρεύματος μέσω των ηλεκτροδίων στη ζώνη του κολάρου. Ως αποτέλεσμα, φυσικοχημικές αλλαγές συμβαίνουν στα κύτταρα, οι οποίες οδηγούν στην ομαλοποίηση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση της ευαισθησίας στον πόνο και στη βελτίωση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η παραγωγή αδρεναλίνης μειώνεται και η νευρική ένταση μειώνεται. Ένα μεγάλο ηλεκτρόδιο σε σχήμα κολάρου τοποθετείται στους ώμους και ένα μικρό στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται μέσω αυτών. Θα αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος κατά τη διάρκεια της γαλβανικής θεραπείας. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15-30 λεπτά, 10-25 συνεδρίες ανά μάθημα. Ενδείξεις: νευρώσεις, υπέρταση, ημικρανίες, κρανιοεγκεφαλικό τραύμα που προκαλεί διαταραχές του ύπνου.
  7. Φαρμακευτική ηλεκτροφόρηση, ηρεμιστικά Η ουσία της μεθόδου είναι η χορήγηση φαρμάκων (κάλιο ή βρωμιούχο νάτριο) χρησιμοποιώντας συνεχές ρεύμα χαμηλής ισχύος. Αυτή η τεχνική συνδυάζει τις θεραπευτικές ιδιότητες της ηλεκτροθεραπείας και της φαρμακευτικής θεραπείας. Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην ομαλοποίηση του ύπνου. Εφαρμόζονται στο δέρμα βρεγμένα τακάκια που είναι εμποτισμένα με ιατρική. Τα ηλεκτρόδια εισάγονται σε αυτά και η ένταση αυξάνεται σταδιακά έως ότου αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση μυρμηγκιάσματος. Η διαδικασία διαρκεί 15 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας είναι 10-15 συνεδρίες. Ενδείξεις: αυξημένο άγχος και ενθουσιασμός, υπερκινητικότητα, νεύρωση, κατάθλιψη, που προκάλεσε αϋπνία.
  8. Βελονισμός Ειδικές ιατρικές βελόνες, το πάχος μιας ανθρώπινης τρίχας, εισάγονται στα βιοδραστικά σημεία που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ανακλαστικά, διάφορες διεργασίες προκύπτουν στο νευρικό σύστημα που αυξάνουν την αντίσταση στο στρες, τη συναισθηματική σταθερότητα και έτσι εξαλείφουν την ίδια την αιτία της νόσου. Η διαδικασία είναι σχεδόν ανώδυνη. Η εισαγωγή της βελόνας συνοδεύεται από ένα κύμα θερμότητας. Μια συνεδρία βελονισμού διαρκεί 20-30 λεπτά, ο αριθμός των διαδικασιών ορίζεται ξεχωριστά. Ενδείξεις: διάφορες ασθένειες του νευρικού συστήματος και αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία.

Οι μέθοδοι φυσιοθεραπείας για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι πιο ήπιες από τα φάρμακα, δεν προκαλούν εθισμό και παρενέργειες. Μπορούν να εξαλείψουν την ίδια την αιτία της νόσου και όχι μόνο την εκδήλωσή της. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία της θεραπείας. Ευτυχώς, οι περισσότερες συσκευές βρίσκονται σε πολυκλινικές της πόλης. Υπάρχουν όμως άνθρωποι για τους οποίους μια τέτοια αϋπνία αντενδείκνυται: κατά την περίοδο των μολυσματικών ασθενειών, καθώς και για άτομα με νεοπλάσματα και έγκυες γυναίκες.

Η αϋπνία όχι μόνο κάνει τη νύχτα μεγαλύτερη, αλλά μπορεί να καταστρέψει σοβαρά την ποιότητα ζωής. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τότε δεν έχετε δύναμη και η διάθεσή σας είναι μηδενική. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να διορθώσετε το πρόβλημα με τον ύπνο. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά, διότι η ανεξέλεγκτη λήψη υπνωτικών χαπιών μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχολογική εξάρτηση.

Πώς να κοιμηθείτε σε ένα λεπτό

Γιατί είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς με την ηλικία και τι να κάνεις;

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια αρωματική τσάντα για τον εαυτό σας που ταιριάζει δίπλα στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα βότανα, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν σε μια υφασμάτινη σακούλα και να ραμθούν.

Τα πρώτα προβλήματα ύπνου αρχίζουν συνήθως να εμφανίζονται μετά την ηλικία των 40 ετών και μετά την ηλικία των 65 ετών, περίπου το 45% των ανθρώπων υποφέρουν από επίμονες διαταραχές του ύπνου. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορεί να γίνει για αυτό - θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα. Στο άρθρο μας, θα μάθετε:

Πώς ξέρετε εάν έχετε αϋπνία;

Αιτίες αϋπνίας στα γηρατειά

Απλοί και οικονομικοί τρόποι για την εξάλειψη της αϋπνίας στα γηρατειά

Πώς ξέρετε εάν έχετε αϋπνία;

Υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις. Ας μάθουμε τι μπορεί να αποδοθεί στην αϋπνία και τι όχι.

Κατάσταση 1:

Εάν κοιμηθείτε αρκετά νωρίς (19-20 ώρες) και μετά ξυπνήσετε νωρίς (4-5 ώρες το πρωί) και δεν μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε, τότε αυτή η κατάσταση δεν ισχύει για την αϋπνία. Ο χρόνος που αφιερώνεται στον ύπνο είναι αρκετά ικανοποιητικός (9-10 ώρες), και εδώ πρέπει απλώς να αλλάξετε το χρόνο για να κοιμηθείτε. Ή συνεχίστε αυτήν τη λειτουργία, εάν είναι βολικό για εσάς. Δεν υπάρχει απειλή για την υγεία.

Κατάσταση 2:

Πηγαίνετε για ύπνο στις 10-23 μ.μ. Αφού περάσετε έναν κανονικό αριθμό ωρών σε ένα όνειρο, το πρωί, ξυπνήστε, αισθάνεστε σαν να μην κοιμήσατε όλη τη νύχτα και δεν κοιμήσατε καθόλου. Αυτή η κατάσταση δεν είναι ούτε αϋπνία. Αυτό είναι ένα σύνδρομο ακορεσμού με τον ύπνο. Η κατάσταση είναι εξαιρετικά δυσάρεστη και οι θεραπείες που παρουσιάζονται παρακάτω μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Κατάσταση 3:

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ξοδέψετε αρκετές ώρες μέχρι να κοιμηθείτε. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει μόνο το πρωί. Αυτή είναι μια εκδήλωση της αληθινής αϋπνίας. Πρέπει να αναληφθεί δράση.

Κατάσταση 4:

Κοιμάσαι γρήγορα και εύκολα τη σωστή στιγμή. Ωστόσο, ξυπνάτε τη νύχτα, μετά την οποία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Αυτό είναι επίσης μια εκδήλωση της αληθινής αϋπνίας και είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί αυτό.

Ποιος είναι ο κίνδυνος διαταραχής του ύπνου;

Η σημασία του ύπνου για την υγεία του σώματος δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Κατά τη διάρκεια μιας βραδινής ανάπαυσης, πραγματοποιούνται πολλές διαδικασίες αποκατάστασης και μεταβολισμού, συντίθενται σημαντικές ουσίες. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αντισταθμίζει την έλλειψη νυχτερινού ύπνου, επομένως δεν μπορεί να αποκαταστήσει την κανονική ευεξία.

Γιατί η αϋπνία είναι επικίνδυνη:

  • Η ανάπτυξη κατάθλιψης, κατάθλιψης, ευερεθιστότητας, υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μειωμένη μνήμη, συγκέντρωση, διανοητική εγρήγορση.
  • Η ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών, νευρώσεων.
  • Αλλαγές στη διατροφή, αύξηση βάρους, ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
  • Επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, όπως υπέρταση, αρθρώσεις των αρθρώσεων, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό να το κάνετε μόνοι σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε έναν αριθμό παραγόντων χωρίς τη συμμετοχή ειδικού.

Αιτίες αϋπνίας στα γηρατειά

Η αϋπνία είναι συνήθως το αποτέλεσμα οποιασδήποτε αιτίας. Αυτό το φαινόμενο δεν προκύπτει από μόνο του. Ο τρόπος αντιμετώπισης της διαταραχής εξαρτάται από την αιτία της διαταραχής του ύπνου. Οι ειδικοί χωρίζουν αυτούς τους λόγους σε δύο κατηγορίες:

  • Ψυχολογικός

  • Φυσιολογικός

Ψυχολογικοί λόγοι:

Ένας ηλικιωμένος αντιμετωπίζει πολλά ψυχολογικά προβλήματα που προκαλούν τις παραπάνω προϋποθέσεις: μπορεί να είναι η απώλεια αγαπημένων, η μετάβαση στη συνταξιοδότηση, ένας σύγχρονος χώρος πληροφοριών με ανησυχητικά νέα σε ειδησεογραφικά προγράμματα, μοναξιά, οικονομικές δυσκολίες και πολλά άλλα. Εδώ, ίσως, η υποστήριξη συγγενών και μελών της οικογένειας θα διαδραματίσει μεγάλο ρόλο, θα ήταν επίσης χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα για το πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο να λύσει ένα πρόβλημα.

Φυσιολογικοί λόγοι:

  • Ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία: ασθένεια του Αλτσχάιμερ, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, ασθένεια του θυρεοειδούς, νευρο-μόλυνση κ.λπ.
  • Έλλειψη σωματικής άσκησης. Μετά από 60-65 χρόνια, οι περισσότεροι άνθρωποι αποσύρονται, μαζί με αυτό, τα συνηθισμένα φορτία μειώνονται, η συνήθης καθημερινή ρουτίνα διακόπτεται. Η παθητικότητα καθιστά δύσκολη τη θεραπεία της αϋπνίας στους ηλικιωμένους. Για την ομαλοποίηση του ύπνου και την πρόληψη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
  • Λήψη φαρμάκων που επηρεάζουν τον ύπνο. Κατά κανόνα, μετά την ηλικία των 50 ετών, το σώμα χρειάζεται υποστήριξη λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Πολλά συνταγογραφούνται φάρμακα για το καρδιαγγειακό σύστημα, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και τη νεφρική λειτουργία. Σε ηλικιωμένες γυναίκες, τα ορμονικά επίπεδα συχνά χρειάζονται διόρθωση. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου. Για παράδειγμα, υπάρχουν ορισμένα διουρητικά που προκαλούν διαταραχές του ύπνου όταν λαμβάνονται 2-3 ώρες πριν. Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες και να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη θεραπεία, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το σχήμα - συνήθως συνιστάται να πίνετε τέτοια φάρμακα κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Εάν οι παρενέργειες των ναρκωτικών ήταν η αιτία του κακού ύπνου, η αλλαγή του χρόνου εισαγωγής μπορεί να λύσει το πρόβλημα ή να καταπολεμήσει την αϋπνία πολύ πιο εύκολα.
  • Μια φυσική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία στην παραγωγή ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που ρυθμίζουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη. Σε αυτήν την ουσία εξαρτάται η ποιότητα του ύπνου και οι βιορυθμοί μας, πόσο γρήγορα κοιμόμαστε, πόσο υγιής κοιμόμαστε και πόσο καλά κοιμόμαστε αρκετά. Εάν δεν έχετε αρκετή μελατονίνη, θα έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Τις περισσότερες φορές, αυτή είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας, ειδικά εάν φαίνεται σε ένα άτομο ότι η αϋπνία έχει προκύψει από το μηδέν, χωρίς ορατές προϋποθέσεις. Από την άλλη πλευρά, επικαλυπτόμενη με άλλες αιτίες (ψυχολογικά, κ.λπ.), η έλλειψη μελατονίνης αυξάνει τις αρνητικές τους συνέπειες. Επομένως, αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες με τους οποίους αξίζει να ξεκινήσετε τη διόρθωση των διαταραχών του ύπνου.
  • Μαγνητικές καταιγίδες. Έχει αποδειχθεί ότι κατά την περίοδο των μαγνητικών καταιγίδων (εκρήξεις γεωμαγνητικής ηλιακής δραστηριότητας) εμφανίζονται διαταραχές του ύπνου και όχι μόνο: ο αριθμός των καρδιακών προσβολών αυξάνεται απότομα (1,5 φορές), ένα άτομο αντιμετωπίζει αδυναμία, ανεξήγητη κόπωση. Αυτή είναι μια εκδήλωση μετεωρολογικής εξάρτησης. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποκαλύψουν ότι κατά την περίοδο των μαγνητικών καταιγίδων στον ανθρώπινο εγκέφαλο, η δραστηριότητα του επίφυλου αδένα, ο αδένας που παράγει μελατονίνη, μειώνεται απότομα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μαγνητικές καταιγίδες είναι ιδιαίτερα δύσκολες για τους ηλικιωμένους, επειδή η δική τους μελατονίνη παράγεται λιγότερο με την ηλικία, όπως αναφέρεται παραπάνω. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί - με τη βοήθεια της πρόσθετης πρόσληψης μελατονίνης. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο να αντέξει μαγνητικές καταιγίδες και να ομαλοποιήσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Απλοί και οικονομικοί τρόποι για την εξάλειψη της αϋπνίας στα γηρατειά

Οι ειδικοί συνιστούν να μην καταφεύγουν αμέσως σε θεραπείες αϋπνίας για τους ηλικιωμένους. Με την ηλικία, όταν υπάρχουν ορισμένες ασθένειες, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη γενική κατάσταση λόγω των παρενεργειών τους. Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε δύσκολες, κλινικές και ανίατες καταστάσεις. Για αρχάριους, δοκιμάστε να επαναφέρετε τον ύπνο φυσικά. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία:

1. Αποζημιώστε την έλλειψη μελατονίνης. Ξεκινήστε να παίρνετε δισκία μελατονίνης 60-90 λεπτά πριν τον ύπνο. Έτσι, αυξάνετε τη συγκέντρωση αυτής της φυσικής ουσίας στο αίμα, με αποτέλεσμα φυσικό υγιή ύπνο. Η μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα, μειώνει τον αριθμό των νυχτερινών αφύπνισης και βελτιώνει την ευεξία μετά το ξύπνημα το πρωί.

Το πιο σημαντικό, αυτό το προϊόν δεν είναι εθιστικό ή εθιστικό.

Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί σε φαρμακεία. Έρχεται χωρίς ιατρική συνταγή. Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε καλή μελατονίνη χωρίς υπερβολικές πληρωμές, καθώς υπάρχουν πολύ υψηλής ποιότητας φάρμακα σε προσιτή τιμή ανά πακέτο.

Επιπλέον, στα γηρατειά, τουλάχιστον από όλα θέλετε να πειραματιστείτε με την υγεία σας, οπότε θα είναι ασφαλέστερο να προτιμάτε εκείνους τους κατασκευαστές που είναι γνωστοί, έχουν κυκλοφορήσει στην αγορά για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι ανοιχτοί σε διάλογο με ο καταναλωτής και είναι υπεύθυνοι για την ποιότητα. Για παράδειγμα, ένα από αυτά τα φάρμακα

Μελατονίνη Evalar

... Παράγεται από μια γνωστή εταιρεία ("Evalar"), η οποία παράγει όλα τα προϊόντα σύμφωνα με το διεθνές πρότυπο ποιότητας GMP

1

, περιέχει μελατονίνη υψηλής ποιότητας και ταυτόχρονα είναι η πιο κερδοφόρα από την άποψη της τιμής

2

.

Η μελατονίνη δεν είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους με αυτοάνοσες ασθένειες και νεφρική ανεπάρκεια.

Η ανανέωση της έλλειψης μελατονίνης θα βοηθήσει στην προσαρμογή του σώματος σε περίπτωση εξάρτησης από τον καιρό. Η μελατονίνη δεν είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους με αυτοάνοσες ασθένειες και νεφρική ανεπάρκεια. Στην περίπτωση αυτή, επιλέγονται άλλα φάρμακα για την αϋπνία για τους ηλικιωμένους.

2. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Δώστε προσοχή στο πώς λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό είναι το όργανο στο έργο του οποίου οι καθημερινές βιορυθμοί είναι πιο έντονοι. Με άλλα λόγια, «ζει» μαζί μας σύμφωνα με τις ώρες μας. Είναι απαραίτητο να διορθωθεί ο τρόπος λειτουργίας του: τη νύχτα πρέπει να "κοιμάται" (δηλαδή, να μην τρώει 2 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να χωνεύει τα τρόφιμα όταν χρειάζεται ξεκούραση), "ξυπνήστε" το πρωί πάντα την ίδια ώρα και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να λαμβάνετε φαγητό περίπου τις ίδιες ώρες. Όταν συντονίζουμε τα έντερα με τον σωστό ρυθμό, τότε ολόκληρο το σώμα μας συντονίζεται με τον σωστό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ο οποίος, με τη σειρά του, ρυθμίζει τον ύπνο. Επομένως, εάν έχετε αϋπνία, προσέξτε τις κινήσεις του εντέρου σας.

3. Παρακολουθήστε την υγιεινή του ύπνου σας. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η κατάσταση αναστολής. Συμβαίνει ότι ένα άτομο αρέσει να κοιμάται για μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα.

Φυσικά, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να ακυρώνεται, γιατί βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν ένα άτομο κοιμάται για δύο ή τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μετά από αφύπνιση, λήθαργος, υπνηλία τον περιμένει και το βράδυ δεν θα μπορεί να κοιμηθεί ξανά.

Αφού μελέτησαν μεγάλο αριθμό ανθρώπων, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να ξεπερνά την 1 ώρα και ότι δεν πρέπει να κοιμηθεί μετά τις 15:00. Εάν αντιστρέψετε τις περιόδους ύπνου και αφύπνισης, όταν ένα άτομο κοιμάται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι ξύπνιο τη νύχτα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, καρδιά, αλλά πρώτα απ 'όλα - σε άνοια που σχετίζεται με την ηλικία. Η άνοια (από τη λατινική «τρέλα») είναι μια επίκτητη άνοια, μια μείωση της γνωστικής δραστηριότητας και η απώλεια των γνώσεων που αποκτήθηκαν προηγουμένως (σε έναν βαθμό ή άλλο) με δυσκολία ή αδυναμία απόκτησης νέων.

Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα, έτσι ώστε η νύχτα να είναι ακόμα η ώρα να κοιμηθείτε και η μέρα να είναι ακόμα ξύπνια. Αποκαταστήστε τους βιορυθμούς, συμπληρώστε το απαιτούμενο επίπεδο μελατονίνης - αυτά είναι τα βασικά του υγιούς ύπνου, της καλής ξεκούρασης και της εξαιρετικής ευεξίας.

4. Παρακολουθήστε το μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα. Η κούραση, το κρύο ή η ζέστη σε ένα δωμάτιο θα επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου. Συνιστάται εξαερισμός, διατηρώντας τη θερμοκρασία στους 20-22 ° C, συνιστάται η χρήση υγραντήρα κατά τη λειτουργία της κεντρικής θέρμανσης.

5. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μιλάμε για τακτικές βόλτες με περπάτημα διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών με μέσο ρυθμό, μπορείτε να προσθέσετε γυμναστική και αναπνευστικά συγκροτήματα. Δεν πρέπει να επιτρέπεται υπέρταση. Σε αυτήν την περίπτωση, το αντίθετο αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί, όπως και με την υπερενθρώπιση του νεύρου, οπότε το φορτίο πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Είναι δυνατό να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι.

Η δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, αλλά βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της διάθεσης.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την αϋπνία:

  • Ασκήσεις αναπνοής. Άσκηση 1. Πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Η ελάχιστη πορεία για την επίτευξη αποτελεσμάτων είναι 30 ημέρες. Οι ασκήσεις είναι απλές, ακόμη και άτομα ηλικίας 80 ετών και άνω μπορούν να τα κάνουν.

  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη, η αναπνοή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας την κοιλιά. Το πρώτο στάδιο είναι η εκπνοή μέσω του στόματος μέχρι το αίσθημα πλήρους εκκένωσης των πνευμόνων. Το δεύτερο στάδιο είναι μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη για μια μέτρηση από 1 έως 4. Όσο πιο αργή η μέτρηση, τόσο καλύτερη. Σε αυτήν την περίπτωση, η ομοιομορφία είναι σημαντική. Το τρίτο στάδιο κρατά τον αέρα έως ότου η μέτρηση είναι 7. Το τέταρτο στάδιο εκπνέει μέσω του στόματος με τις σιαγόνες σφιγμένες. Η γλώσσα πιέζεται στα δόντια για να δημιουργήσει έναν ήχο συριγμού. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με δύο επαναλήψεις της άσκησης, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά σε 10-15. Άσκηση 2. Πραγματοποιείται πριν τον ύπνο, συνιστάται να το κάνετε συνεχώς. Αρχική θέση - ξαπλωμένη, τα χέρια απλωμένα θέλημα του κορμού, οι παλάμες στηρίχτηκαν στο στρώμα.

Το πρώτο στάδιο είναι μια βαθιά αναπνοή ενώ ταυτόχρονα σφίγγει το κάτω μέρος της πλάτης. Το δεύτερο στάδιο είναι μια μακρά εκπνοή με χαλάρωση. Πραγματοποιούνται 5-7 επαναλήψεις.

Τα φυτοκτόνα (πτητικά συστατικά των αιθέριων ελαίων) θα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, να κάνετε τον ύπνο σας υγιή και ξεκούραστο.

1Ασκήσεις χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. 2Άσκηση 1. Εμφανίζεται ως θεραπεία για την αϋπνία για τους ηλικιωμένους, αποτελεσματική στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Το πρώτο στάδιο - και τα δύο πόδια υψώνονται μερικά εκατοστά πάνω από το κρεβάτι, διατηρούνται σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι. Το δεύτερο στάδιο - τα πόδια είναι εκτεταμένα και εντελώς χαλαρά. Οι επαναλήψεις πραγματοποιούνται για 5 λεπτά. Εάν και τα δύο άκρα είναι δύσκολο να ανυψωθούν, μπορείτε να σηκώσετε ένα πόδι τη φορά.

0

Το πρώτο βήμα είναι να σηκώσετε το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Το δεύτερο στάδιο είναι να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στο στομάχι σας δεξιόστροφα.

Εάν, σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου σε ηλικιωμένους, η θεραπεία από μόνη της δεν δίνει σταθερή θετική δυναμική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τον τρόπο απαλλαγής από τη διαταραχή.

Χαλάρωση

Πιστοποιητικό GMP С0170889-173GMPMF-1.

Σύμφωνα με την DSM Group JSC για τον Αύγουστο του 2019, η σταθμισμένη μέση τιμή λιανικής για 1 δισκίο Melatonin Evalar με τη μορφή δισκίων Νο. 20 είναι χαμηλότερη από εκείνη των αναλόγων με παρόμοιο δραστικό συστατικό και δοσολογία στα πακέτα Νο. 30, 24 Τιμές σε συγκεκριμένα φαρμακεία μπορεί να διαφέρουν. ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕ ΕΙΔΙΚΟ

Αρέσει

Σας άρεσε το άρθρο;

10 εύκολοι τρόποι για να νικήσετε την αϋπνία

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Πριν πάτε για ύπνο, οι διαδικασίες που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα θα είναι πολύ χρήσιμες. Θα βοηθήσουν να αποσπάσουν την ταλαιπωρία, να συντονιστούν για να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν γρήγορα. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για την καταπολέμηση της αϋπνίας:

Συντάκτης

Ουλιάνα Σμύρνοβα

28 Ιανουαρίου 2019

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την αϋπνία όχι μόνο με τη βοήθεια ναρκωτικών. Εδώ είναι δέκα ασφαλείς και εύκολες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το Sculpting είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, χρησιμοποιεί λεπτές κινητικές ικανότητες και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να χαράξετε φιγούρες με στρογγυλεμένες άκρες, αυτό θα σταθεροποιήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο και θα συμβάλει σε μια ποιοτική ξεκούραση.

Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες παράγονται στο σώμα, οι ιστοί αποκαθίστανται και η φυσική δύναμη αναπληρώνεται. Μοιραζόμαστε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για τον επιδιωκόμενο σκοπό

Το νερό έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο σώμα, οπότε το μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, 40 ° C, όχι περισσότερο. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό εγχύσεις χαλαρωτικών βοτάνων, από τα οποία κατασκευάζονται υπνόσακοι ή 3-4 σταγόνες αιθέριων ελαίων που χρησιμοποιούνται για αρωματοθεραπεία. Πρέπει να απολαύσετε το νερό για 10-15 λεπτά.

Μην μετατρέψετε το κρεβάτι σας σε χώρο φαγητού ή εργασίας. Ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε μόνο για τον προβλεπόμενο σκοπό - για ύπνο (καλά και σεξ). Αυτό το έπιπλο πρέπει να συνδέεται στενά με τη χαλάρωση. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να αναπτύξετε ένα κλιματιζόμενο αντανακλαστικό στο δικό σας κρεβάτι. Κάθε φορά που ξαπλώνετε πάνω του, ο εγκέφαλός σας θα λαμβάνει ένα σήμα ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Η ποιότητα του κρεβατιού μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να αγοράσετε νέα άνετα μαξιλάρια και ένα στρώμα. Σουηδική έρευνα έδειξε ότι ο ύπνος κάτω από μια σταθμισμένη κουβέρτα (περίπου 10% του βάρους σας) είναι πολύ ευεργετική. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, ηρεμεί και χαλαρώνει. Όταν αγοράζετε κλινοσκεπάσματα, επιλέξτε προϊόντα από φυσικά υφάσματα.

Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι

Τα κατάλληλα πρότυπα ύπνου είναι απαραίτητα για την ψυχική και σωματική υγεία. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έτσι θα προγραμματίσετε το "βιολογικό ρολόι" σας και θα μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο. Το σώμα μας έχει ένα ειδικό σύστημα ελέγχου - κιρκαδικούς ρυθμούς. Δίνουν στο σώμα τη νοοτροπία να παραμείνει ξύπνιος το πρωί και νυσταγμένος το βράδυ. Μόλις προσαρμόσετε το νέο πρόγραμμα, να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε εύκολα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Πιστεύεται ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου για να διατηρήσει τη νεολαία, την υγεία και την υψηλή παραγωγικότητα. Για να καταλάβετε πόσα χρειάζεστε για ύπνο είναι δυνατή μόνο πειραματικά. Δεν υπάρχει συνταγή ενός μεγέθους για όλους.

Κάντε ένα λουτρό αιθέριου ελαίου

Ο ύπνος θα είναι βαθύς και βαθύς εάν κάνετε ζεστό μπάνιο μερικές ώρες πριν. Θα χαλαρώσει τους μυς σας, θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης και του συσσωρευμένου στρες. Αφρός, θαλασσινό αλάτι ή αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν στο νερό. Τα πιο κατάλληλα αρώματα: λεβάντα, χαμομήλι, νερόλι. Το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και συνεχίζει να μειώνεται όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός μας παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου. Ένα ζεστό μπάνιο, από την άλλη πλευρά, θερμαίνει το σώμα. Επομένως, πρέπει να ληφθεί εκ των προτέρων. Έτσι, η θερμοκρασία του σώματος έχει χρόνο να επιστρέψει στο φυσιολογικό και να προκαλέσει μια ευχάριστη αίσθηση υπνηλίας. Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ένα ντους θέρμανσης ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο.

Ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Θα ανακουφίσει την μυϊκή κόπωση, ο εγκέφαλός σας θα αλλάξει αυτόματα σε κατάσταση ανάπαυσης και μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Όπως και η θερμοκρασία του σώματος, η θερμοκρασία του δωματίου είναι απαραίτητη για μια καλή ξεκούραση. Ο βέλτιστος δείκτης είναι 17-18 μοίρες. Για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από την αϋπνία και τους πονοκεφάλους, οι γιατροί ύπνου συνιστούν τη διατήρησή του όλη τη νύχτα. Ο ύπνος σε ένα ζεστό δωμάτιο είναι πιο επιφανειακός και ενοχλητικός, λένε οι ειδικοί. Και αν φοράτε ζεστές κάλτσες και πιτζάμες, η πιθανότητα κατάψυξης μειώνεται στο μηδέν. Επιπλέον, σήμερα υπάρχουν πολλά μαξιλάρια με εφέ ψύξης σε πολλά καταστήματα. Θα είναι ιδιαίτερα συναρπαστικά στην καλοκαιρινή ζέστη.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Μια μισή ώρα βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική. Το αργό περπάτημα ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει την ανοσία και εξασφαλίζει υγιή ύπνο. Ακόμη και μια μικρή πλατεία της πόλης είναι κατάλληλη για το σκοπό αυτό. Η κύρια προϋπόθεση: να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες εκ των προτέρων και να μην σκεφτείτε την εργασία. Το περπάτημα πριν από το κρεβάτι πρέπει να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Στη ζεστή εποχή, η διάρκειά της μπορεί να αυξηθεί σε μιάμιση ώρα. Ωστόσο, ένας μακρύτερος περίπατος είναι πιθανό να προκαλέσει κόπωση και διαταραχή του ύπνου. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφύγετε μέρη με πολλή κίνηση και πλήθος.

Ξεκινήστε να τρώτε "υπνηλία" φαγητό

Το Sculpting είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, χρησιμοποιεί λεπτές κινητικές ικανότητες και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να χαράξετε φιγούρες με στρογγυλεμένες άκρες, αυτό θα σταθεροποιήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο και θα συμβάλει σε μια ποιοτική ξεκούραση.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε βαριά τρόφιμα και γλυκά. Αντίθετα, ένα ελαφρύ σνακ μερικές ώρες πριν τον ύπνο, θα βελτιώσει τον μεταβολισμό σας τη νύχτα και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να είναι φυσικό γιαούρτι, μισή μπανάνα, τσάι χαμομηλιού και αμύγδαλα, βραστό αυγό ή κλασικό γάλα με μέλι. Παρεμπιπτόντως, το τελευταίο έχει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με ένα ζεστό λουτρό. Αλλά τα προϊόντα με καφεΐνη αφήνονται καλύτερα για το πρώτο μισό της ημέρας. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η ουσία μπορεί να παραμείνει στο αίμα για 6-8 ώρες. Η καφεΐνη βρίσκεται στη σοκολάτα, τον καφέ, τη σόδα και τα ενεργειακά ποτά. Θα είναι ευκολότερο να ξεπεραστεί η αϋπνία εάν προσθέσετε τρόφιμα που προωθούν την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης στη συνήθη διατροφή σας. Μεταξύ αυτών - κρέας γαλοπούλας, σολομός, τυρί, καρύδια, ψωμί ολικής αλέσεως.

Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα

© stephanie montelongo / unsplash

Προσπαθήστε να εξαλείψετε τυχόν πηγές θορύβου και σκοτεινά φωτεινά φώτα μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Οι σκληροί ήχοι και ο τεχνητός φωτισμός διεγείρουν το νευρικό σύστημα και δυσκολεύουν τον ύπνο. Εάν ένα σχετικό ροχαλητό ή το σπίτι σας βρίσκεται σε έναν θορυβώδη δρόμο, αγοράστε ωτοασπίδες. Για ύπνο, είναι καλύτερα να επιλέξετε υποαλλεργικά προϊόντα σιλικόνης. Βοηθά να κρατήσει τον ανεπιθύμητο θόρυβο έξω και δεν ερεθίζει το δέρμα. Η έρευνα δείχνει ότι το σκοτάδι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Οι κουρτίνες συσκότισης που δεν αφήνουν το φως να περάσουν θα σας βοηθήσουν να το παρέχετε. Μια εναλλακτική λύση είναι μια ειδική μάσκα ύπνου. Ακόμη και το τρεμόπαιγμα ενός λαμπτήρα από τη φόρτιση μπορεί να καταστείλει τη σύνθεση της ορμόνης ύπνου.

Κάντε ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ

Ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το σωματικό και συναισθηματικό στρες και να ομαλοποιήσετε τον ύπνο. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στον μυϊκό τόνο, τα αιμοφόρα αγγεία και τη λειτουργία της καρδιάς. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ τόσο με τη βοήθεια των αγαπημένων σας όσο και μόνοι σας. Πριν από τη διαδικασία, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς: πάρτε 8-10 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Μετά από αυτό, ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τις εντατικά. Αρχίστε να κάνετε απαλό μασάζ στο πρόσωπό σας, στους λοβούς των αυτιών, στο λαιμό και στους ώμους. Μετακινώντας από πάνω προς τα κάτω, μετακινήστε ομαλά στο στήθος και την κοιλιά, τα πόδια. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην πιέσετε πολύ σκληρά - κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μασάζ, θα πρέπει να είστε ευχαριστημένοι. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας μπορεί να ενισχυθεί παίζοντας ευχάριστη χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης.

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων ύπνου. Το κολύμπι, ο χορός, το τζόκινγκ, η γυμναστική και άλλες σωματικές δραστηριότητες όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση του στρες, αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Σε αυτήν την περίπτωση, η συστηματικότητα έχει μεγάλη σημασία: τρεις συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών θα είναι πιο αποτελεσματικές από μία και μισή ώρα προπόνηση. Μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε χρόνο για άσκηση. Η βαριά και έντονη προπόνηση γίνεται καλύτερα πριν από τις 7 μ.μ. Οι πιο κατάλληλες επιλογές για αργότερα είναι η γιόγκα, το τέντωμα και το περπάτημα. Εάν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να συνδυάσετε την άσκηση με άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, παρακολουθώντας μια διάλεξη ή καθαρισμό βίντεο.

Μην αναγκάζεστε να κοιμηθείτε

Εάν ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας ή δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε μέσα στα πρώτα 30 λεπτά, μην αναγκάσετε να κοιμηθείτε. Τέτοιες προσπάθειες αυξάνουν μόνο το άγχος και διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι χαλαρωτικό που δεν απαιτεί πολύ φως. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και κοινωνικά δίκτυα. Το μπλε φως από την οθόνη ηλεκτρονικών συσκευών διεγείρει τον εγκέφαλο να λειτουργεί και διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε τα gadget, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης στο ελάχιστο. Ή εγκαταστήστε μια ειδική εφαρμογή που προσαρμόζει τη θερμοκρασία χρώματος ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόλις νιώσετε ξανά υπνηλία.

Ο χειρότερος εχθρός του ανθρώπου είναι ο ίδιος. Και η αϋπνία, η οποία, όπως δείχνει η ιατρική και ψυχιατρική πρακτική, είναι το πιο τρομερό όπλο ενός ατόμου εναντίον του. Πότε και γιατί συμβαίνει, πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία και πώς να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε αρκετά, θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η αϋπνία

Η αϋπνία, ή στην ιατρική γλώσσα - η αϋπνία - θεωρείται οποιαδήποτε απόκλιση από τον κανόνα του ύπνου. Συχνές αφύπνιση στη μέση της νύχτας, παρατεταμένη (έως και αρκετές ώρες) ύπνος και βαριά αφύπνιση, παρατεταμένη στέρηση ύπνου τη νύχτα, επιφανειακός ύπνος - όλα αυτά θεωρούνται εκδηλώσεις αϋπνίας. Ο καθένας στη ζωή του είχε περιόδους που βίωσε την επίδραση της αϋπνίας στον εαυτό του. Αγαπά ιδιαίτερα να έρχεται πριν από ένα σημαντικό γεγονός, την παραμονή ενός εορτασμού ή μιας εξέτασης, στη διαδικασία ενός ατόμου που λαμβάνει μια σημαντική απόφαση στη ζωή, σε νέες μητέρες που ακούνε την παραμικρή κουδούνισμα ενός μωρού.

Τις περισσότερες φορές, η αϋπνία είναι ένα υποπροϊόν του νευρικού μας συστήματος, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι ασταθές, ειδικά στο σημερινό ρυθμό και τον τρόπο ζωής. Η ασθένεια μπορεί να έχει διάφορους τύπους εκδηλώσεων.

Προνομιακός τύπος διαταραχής

Λόγοι αϋπνίας

Χαρακτηρίζεται από παρατεταμένο ύπνο. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αισθάνεται μια φυσική ανάγκη για ξεκούραση, αισθάνεται σαν να κοιμάται, αλλά δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Ο κανόνας για τον ύπνο είναι 5-15 λεπτά. Εάν μετά από αυτό το διάστημα, δεν έχει έρθει ο ύπνος, μπορούμε να μιλήσουμε για τις εκδηλώσεις της αϋπνίας. Αυτό συνήθως σχετίζεται με νευροψυχολογικές διαταραχές, συμβαίνει την παραμονή των συναρπαστικών γεγονότων ή μετά από σημαντικά γεγονότα. Εμφανίζεται πολύ συχνά και συνήθως εξαφανίζεται μόνο του καθώς βελτιώνεται η συναισθηματική κατάσταση.

Ενδοσωματικές διαταραχές Με αυτόν τον τύπο αϋπνίας, ξαφνικά νυχτερινά ξυπνήματα συμβαίνουν, με βαριά επακόλουθη αποκοπή ή πλήρη έλλειψη περαιτέρω ύπνου. Αυτός ο τύπος διαταραχής καθιστά τον ύπνο επιφανειακό, θυμίζει τη συνηθισμένη υπνηλία και ευαίσθητο, όταν ο ύπνος μπορεί να ξυπνήσει με την παραμικρή σκουριά. Σε αυτήν την περίπτωση, η αϋπνία προκαλείται από συναισθηματικές αλλαγές, βιώνει δυσάρεστα συμβάντα, ψυχικές διαταραχές, αναπνευστική διακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου και ροχαλητό, συστηματικές ασθένειες (θυρεοειδής αδένας, σακχαρώδης διαβήτης).

Μετα-σωματικές διαταραχές Αυτός ο τύπος είναι ακόμη πιο κοινός από τον πρώτο. Το κύριο σύμπτωμα είναι η έλλειψη δύναμης και η επιθυμία να ανοίξει τα μάτια, η μακροχρόνια αφύπνιση, η αδυναμία και η κόπωση ακόμη και μετά από μια ολόκληρη νύχτα ξεκούραστη ύπνου. Ένα άτομο που πάσχει από αυτό το είδος αϋπνίας αισθάνεται υπνηλία όλη την ημέρα και νικήθηκε όταν προσπαθεί να αναπληρώσει τη δύναμη και να κοιμηθεί. Εκτός από ψυχολογικούς λόγους, σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να υπάρχει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, αργά για ύπνο, μπλε και συναισθηματικό στρες. Συνήθως, με μια τέτοια διαταραχή, ένα άτομο κοιμάται εύκολα, κοιμάται ήσυχα τη νύχτα, αλλά το ξύπνημα το πρωί προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και σωματική ανικανότητα.

Αλλά πριν από τη διάγνωση της αϋπνίας, αξίζει να αξιολογήσετε τις συνήθειες, την τρέχουσα κατάσταση και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Ο λόγος μπορεί συχνά να βρίσκεται στην επιφάνεια. Ψυχοκοινωνικό άγχος. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει λόγω υπερβολικού άγχους για χρήματα και εργασία, ασθένεια παιδιών και αγαπημένων. Όταν εμφανίζονται κρίσεις στην προσωπική σας ζωή και διεξάγετε έναν εσωτερικό διάλογο, φέρνοντας στην τελειότητα αυτό που δεν κάνατε στην πραγματικότητα.

Κατάθλιψη διαφορετικής φύσης, κατάσταση μπλε και άγχους.

Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και συναισθηματική υπερδιέγερση, τόσο θετική όσο και αρνητική. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια συνεδριών, πριν και μετά από σημαντικές επαγγελματικές συναντήσεις, πριν από το ταξίδι και τις διακοπές, σε περιόδους έντονης δραστηριότητας και πολλαπλών εργασιών. ηλικιωμένη ηλικία

Η δυσφορία τόσο ψυχική όσο και σωματική, η επίδραση ξένων ήχων, φωτός, θορύβου. Το σκοτάδι είναι μία από τις κύριες συνθήκες υπό τις οποίες η ορμόνη ύπνου μελατονίνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες. Ο παραμικρός φωτισμός, τηλεόραση ή οθόνη τηλεφώνου πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της παραγωγής μελατονίνης και να διαταράξει τον ύπνο. Συχνά η αιτία του κακού ύπνου μπορεί να είναι η δυσφορία που προκαλείται από το κρεβάτι - ένα άβολο μαξιλάρι, πολύ σκληρό, πολύ μαλακό, ανώμαλο στρώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η επίλυση του προβλήματος γίνεται λιγότερο προβληματική. Μη συμμόρφωση με το καθεστώς ημέρα και βιορυθμούς. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα αλλαγής βάρους, αλλάζει συχνή ζώνη ώρας. Αυτό συμβαίνει συχνά με απλές νυχτερινές κουκουβάγιες, τις λεγόμενες "κουκουβάγιες", των οποίων η μέγιστη δραστηριότητα εμφανίζεται το απόγευμα και το βράδυ. Είναι δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν εγκαίρως, είναι δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν στην καθορισμένη νωρίς ώρα, επειδή αφιερώθηκε πολύς χρόνος, ενέργεια και προσπάθεια προσπαθώντας να κοιμηθούν.

Αλκοόλ και καφεϊνούχα ποτά. Προκαλούν επίσης διαταραχές του ύπνου. Ειδικά αν η κατανάλωση τέτοιων ποτών ήταν το βράδυ. Περιττό να πούμε, πόσο κακό είναι για υγιή ύπνο. Το αλκοόλ μάταια θεωρείται από ορισμένους ως ηρεμιστικό και υπνωτικό. Ενώ μπορεί πραγματικά να κάνει τον ύπνο ευκολότερο, η ποιότητα του ύπνου θα επηρεαστεί σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ αναστέλλει τον ύπνο REM. Αυτό κατά το οποίο αποκαθίστανται οι δυνάμεις του σώματος, όταν βλέπουμε όνειρα και ο εγκέφαλός μας οργανώνει τις πληροφορίες που λαμβάνονται. Επιπλέον, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να ασκήσουν άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα, να προκαλέσουν ροχαλητό και αναπνευστική ανακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια), που δρουν σαν ωρολογιακή βόμβα στο σώμα, προκαλώντας ψυχικές και λειτουργικές διαταραχές.

Άπνοια - διαταραχές της αναπνοής που μπορεί να εμφανιστούν υπό την επίδραση ουσιών ή λόγω των δομικών χαρακτηριστικών του ρινοφάρυγγα, όταν εμφανίζονται εμπόδια στην αεροπορική οδό με τη μορφή κολλώδους ουρανίσκου και ουλώδους, αποκλίνουσας ρινικού διαφράγματος, αδενοειδών, κύστεων, αλλεργιών ή ρινική καταρροή.

Λήψη φαρμάκων (συμπαθομιμητικά, ανορεκτικά φάρμακα), φάρμακα. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε. Η αυξημένη ενθουσιασμό μπορεί να είναι μία από τις παρενέργειες. Γι 'αυτόν τον λόγο τα φάρμακα όπως η εχινάκεια, το τζίνσενγκ και πολλά άλλα προσαρμογόνα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται το απόγευμα, αλλά να το κάνετε το πρωί έως το μεσημεριανό γεύμα.

Ασθένειες και διαταραχές.

  • Λοιμώδη και κρυολογήματα, πυρετός, κνησμός του δέρματος και πόνος σε διάφορες τοποθεσίες και προελεύσεις.
  • Ενδοκρινικές ασθένειες
  • συνοδεύεται από υπογλυκαιμία, συχνή ούρηση, ξηροστομία. Βάζετε ένα ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι; Ξυπνήστε για ένα ποτό ή πεινασμένοι; Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι.
  • Νευρολογικές ασθένειες
  • όπως άνοια, νόσος του Πάρκινσον, τραυματική εγκεφαλική βλάβη, νεύρωση ή σχιζοφρένεια.
  • Οι συνέπειες της αϋπνίας
  • Πριν αναλάβετε δράση, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε το μέγεθος της καταστροφής. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου και η παραμικρή διαταραχή που διαρκεί από μια εβδομάδα έως 10 ημέρες δεν αποτελεί λόγο πανικού. Η επεισοδιακή φύση των διαταραχών διαφορετικής διάρκειας του ύπνου εμφανίζεται σε όλους. Αλλά οι σοβαρές διαταραχές που βασανίζουν για μήνες γίνονται χρόνιες και έχουν συνέπειες.
  • Διαταραχές συγκέντρωσης
  • Δυσκολία απομνημόνευσης και μάθησης
  • Μειωμένη απόδοση
  • Απάθεια ή ιδεοληψίες
  • Ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή
  • Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα
  • Εκδήλωση σωματικών ασθενειών

Χρόνια κόπωση

Αρτηριακή πίεση

Πονοκέφαλοι

Διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος

Υπερβολικό βάρος

Οίδημα

Επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος και της συνολικής εμφάνισης

Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των συνεπειών της αϋπνίας, το οποίο μπορεί να αποφευχθεί εγκαίρως ξεκινώντας τη θεραπεία για την αϋπνία ή την πρόληψή της.

Οι καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία

Οι καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία

Φάρμακα

Μέλαξεν

Ένα συνθετικό ανάλογο της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Το φάρμακο ομαλοποιεί γρήγορα και ρυθμίζει σωστά τους βιορυθμούς. Αυξάνει το βάθος και την ποιότητα του ύπνου, εξαλείφει τις περιοδικές νυχτερινές αφυπνίσεις. Μετά από μια νύχτα με μελαξίνη, το αίσθημα αδυναμίας εξαφανίζεται, ο λήθαργος και το αίσθημα κόπωσης εξαφανίζονται, τα όνειρα γίνονται ζωντανά και έντονα. Επίσης κατάλληλο ως προσαρμογόνο κατά την αλλαγή ζωνών ώρας. Μειώνει τις αρνητικές αντιδράσεις στο άγχος.

Δεν προκαλεί εθισμό και εθισμό.

Η συνιστώμενη πορεία ως χάπι ύπνου: 1 δισκίο 1 φορά την ημέρα πριν τον ύπνο. Ως προσαρμογόνο: την ημέρα πριν από την αναμενόμενη αναχώρηση και εντός 2-3 ημερών μετά την αλλαγή της ζώνης ώρας πριν πάτε για ύπνο.

Μελαρένα Το φάρμακο είναι ένα ανάλογο του Melaxen. Επίσης ενδείκνυται για παραβιάσεις του κιρκαδικού ρυθμού: πτήσεις με αλλαγή στις ζώνες ώρας, παραβίαση του ημερήσιου καθεστώτος της ημέρας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με βάρδιες. Βοηθά στην εξάλειψη του συνδρόμου μετεωρολογικής εξάρτησης, κόπωσης, αϋπνίας στους ηλικιωμένους, μειώνει το καταθλιπτικό σύνδρομο.

Συνιστώμενη πορεία: Για αϋπνία και διαταραχές ύπνου 1 δισκίο 1 φορά την ημέρα 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Η διάρκεια λήψης του φαρμάκου είναι από 1,5 έως 2 μήνες. Όταν αλλάζετε ζώνες ώρας μία ημέρα πριν την αναχώρηση και εντός 2-5 ημερών μετά, 1 δισκίο 1 φορά την ημέρα πριν από τον ύπνο.

Μελαρρυθμός

Η επίδραση στο σώμα είναι παρόμοια με τα προηγούμενα φάρμακα. Ομαλοποιεί τους κιρκαδικούς ρυθμούς. κάνει τον ύπνο βαθύ και υψηλής ποιότητας, ανακουφίζει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και προωθεί τον γρήγορο ύπνο. Αλλά εκτός από τη ρύθμιση του ύπνου, ο μελαρυθμός βοηθά στη βελτίωση της υγείας, της διάθεσης και εξαλείφει τον λήθαργο και την πρωινή υπνηλία. Έχει έντονη ανοσοδιεγερτική και αντιοξειδωτική δράση.

Συνιστώμενη πορεία: 1,5-3 mg 30 λεπτά πριν τον ύπνο, 1 φορά την ημέρα. Η διάρκεια της εισδοχής δεν υπερβαίνει τις 7 ημέρες.

Φυτικά παρασκευάσματα

Νερχόχελ

Ομοιοπαθητικό φάρμακο, σχεδιασμένο για τη μείωση της αυξημένης νευρικής διέγερσης, για την ομαλοποίηση του ύπνου. Χρησιμοποιείται για νευρώσεις και εμμηνόπαυση στις γυναίκες. Εξαλείφει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του μπλε, VSD.

Προτεινόμενο μάθημα: 2-3 εβδομάδες

διαλύεται κάτω από τη γλώσσα 1 δισκίο 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή 1 ώρα μετά τα γεύματα.

Motherwort forte Evalar

Το Motherwort έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, δυναμώνει τα νεύρα, τακτοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Το πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι ότι περιέχει επιπλέον μαγνήσιο, και όπως γνωρίζετε, αυτό το ιχνοστοιχείο παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, εξαλείφει τη μυϊκή διέγερση. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, που είναι ο κύριος σύνδεσμος στο νευρικό σύστημα, το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Το φάρμακο εκτελεί μια πολύπλοκη δράση - ομαλοποιεί τη συναισθηματική κατάσταση, εξαλείφοντας το άγχος και την επιθετικότητα και ταυτόχρονα βελτιώνει τον ύπνο.

  • Συνιστώμενο μάθημα: 3-4 φορές την ημέρα, 1 δισκίο για 3-6 εβδομάδες. Νοβο-πασίτης
  • Πλήρως φυτικό παρασκεύασμα. Συνιστάται για νευρασθένεια, αυξημένο άγχος, συναισθηματική αστάθεια, επιθετικότητα και ερεθισμό. Βοηθά να ξεπεράσει τους φόβους, να εξαλείψει την απόσπαση της προσοχής, την κόπωση. Βοηθά στην αντιμετώπιση πονοκεφάλων και ήπιας αϋπνίας και επαναλαμβανόμενων διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με ψυχολογικό στρες και άγχος. Το πλεονέκτημα είναι ότι η είσοδος επιτρέπεται σε παιδιά άνω των 12 ετών. Συνιστώμενη πορεία: 5 ml 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα με την προοπτική αύξησης της δόσης στα 10 ml ανά δόση. Εάν εμφανιστεί σοβαρή κόπωση ή κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η δόση πρωινού και απογεύματος κατά 2 φορές και να ληφθούν 2,5 ml το πρωί και το απόγευμα και 5 ml το βράδυ. Το διάστημα μεταξύ των δόσεων του φαρμάκου πρέπει να είναι 4-6 ώρες.
  • Νυχτερινό Ένα εξαιρετικό και αποτελεσματικό φάρμακο με πολλές θετικές κριτικές. Η φυτική σύνθεση ενισχύεται με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Περιλαμβάνει μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση του φυσιολογικού ύπνου και του βαθύ ύπνου. Το ξύπνημα το πρωί γίνεται άνετο, ελαφρύ, χωρίς να αισθάνεται κουρασμένος και κουρασμένος. Επιπλέον, το Nightwell προάγει την καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη και απόδοση, επειδή το μαγνήσιο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6 έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
  • Συνιστώμενη σειρά μαθημάτων: μόλις 1 κάψουλα πριν τον ύπνο. Η διάρκεια της εισδοχής είναι 3 εβδομάδες. Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Εσωτερική προσπάθεια και πραγματική επιθυμία να αλλάξει η κατάσταση προς το καλύτερο. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, πρώτα απ 'όλα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε τέσσερις φάλαινες:

Υγιεινή ύπνου.

Αυτό δεν είναι μόνο οι διαδικασίες νερού και ο καθαρισμός των τελετουργικών δοντιών. Η υγιεινή του ύπνου είναι μια ευρεία έννοια. Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αμυδρό φωτάκια το βράδυ. Εξαιρέστε την ανάγνωση βιβλίων, ανατρέποντας τις ροές στα κοινωνικά δίκτυα λίγο πριν τον ύπνο, μην κοιμηθείτε με την τηλεόραση. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρικές συσκευές στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα, εάν υπάρχουν, απενεργοποιήστε τον ήχο και το Διαδίκτυο στο smartphone σας.

Έλεγχος συναισθημάτων.

  • Τα νεύρα είναι η κύρια αιτία όλων των ανθρώπινων προβλημάτων και χαρών. Όπως κάθε όργανο, τα νεύρα χρειάζονται συντονισμό, πρόληψη, καθαρισμό και ενίσχυση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε καθημερινές προσπάθειες για να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, αλλά και να διατηρείτε τακτικά το νευρικό σύστημα με βιταμίνες. Επιπλέον, να αλλάξετε τη στάση απέναντι στον εαυτό σας αρχίζοντας να παρακολουθείτε την υγιεινή του ύπνου - ενώ πηγαίνετε στο κρεβάτι, αερίζετε την κρεβατοκάμαρα, μπορείτε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται εσωτερικοί διάλογοι στο κεφάλι ως αποτέλεσμα της ημέρας που πέρασε .
  • Διατροφή.
  • Είμαστε ο, τι τρώμε. Η δήλωση είναι απολύτως αληθινή για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Τα λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και η κατάχρηση ζάχαρης, γλυκών και αλκοολούχων ποτών μπορούν να επηρεάσουν το σώμα τόσο έντονα που η αϋπνία έρχεται πολύ γρήγορα σε τέτοιες κοιλιακές διακοπές. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στη διατροφή κολοκύθα και σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, σπανάκι, τυρί cottage - τέτοια τρόφιμα περιέχουν αμινοξέα και ιχνοστοιχεία που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συνεπώς στην ποιότητα του ύπνου.
  • Φροντίδα υγείας.
  • Η άσκηση, ο αθλητισμός και, γενικά, η δραστηριότητα βοηθούν το σώμα να είναι σε καλή κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρείται το επίπεδο της σεροτονίνης και των ενδορφινών σε επαρκείς ποσότητες ώστε το νευρικό σύστημα να είναι καλό. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος θα είναι υψηλής ποιότητας, ήρεμος και πλήρης. Όμως, η φυσική αγωγή πριν τον ύπνο δεν είναι η καλύτερη ιδέα, γιατί αυτή τη στιγμή το νευρικό σύστημα έρχεται σε κατάσταση ενθουσιασμού. Το βράδυ, οι πρακτικές αναπνοής, η γιόγκα ταιριάζουν καλύτερα.

Στην εποχή της τεχνολογίας των υπολογιστών, της αυξημένης δραστηριότητας και του συνεχούς στρες, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο ένα δυσάρεστο φαινόμενο όπως η αϋπνία. Η αϋπνία δεν αφορά μόνο το να μην μπορείς να κοιμηθείς. Είναι επίσης αδυναμία, συσσώρευση κόπωσης, άγχους και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της ευημερίας. Μπορεί να εκδηλωθεί στην πρόωρη αφύπνιση, αργά στον ύπνο ή συχνές διακοπές στον ύπνο της νύχτας. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες της νεύρωσης.

Λόγοι αϋπνίας

Αϋπνία και οι συνέπειές της

  • Η αϋπνία ή η αϋπνία είναι ένα γενικό όνομα για μια ποικιλία διαταραχών ύπνου. Παρατεταμένος ύπνος, πρόωρη αφύπνιση, διαλείπουσα ύπνου, καθώς και η πλήρης απουσία του θεωρούνται τα κύρια συμπτώματα. Ανάλογα με τη διάρκεια της αναγκαστικής εγρήγορσης, διακρίνεται η πλήρης και μερική αϋπνία. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι κληρονομικά, ως αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών ή εγκεφαλικών τραυματισμών. Οι αϋπνίες νύχτες επηρεάζουν την ευημερία και την απόδοση ενός ατόμου. Πρέπει να σημειωθεί ότι η χρόνια στέρηση ύπνου είναι η πιο επικίνδυνη για την υγεία. Επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανοσίας, οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Η χρόνια αϋπνία είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη υπέρτασης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Στο πλαίσιο της συνεχούς έλλειψης ύπνου, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές και ορμονικές διαταραχές, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.

Τα πιο συνηθισμένα παράπονα μετά από αϋπνίες νύχτες είναι:

  • κακό προαίσθημα;

λήθαργος, απάθεια

  • προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη

μυών, αρθρώσεων και πονοκεφάλων

  • διαταραχή του εντέρου κ.λπ.

Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι μια πραγματική μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παρατηρούνται σε πάνω από ένα δισεκατομμύριο άτομα.

Η νίκη της αϋπνίας είναι πραγματική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι όλοι οι άνθρωποι είναι ατομικοί, έτσι η αϋπνία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα διαφόρων λόγων. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το ρολόι σας, γιατί ο φόβος να μην κοιμάστε αρκετά είναι πιο επιβλαβής από την ίδια την αϋπνία. Μπορείτε να τα καταλάβετε με τη βοήθεια της ενδοσκόπησης και του αυτοέλεγχου.

  • Εξωτερικές περισπασμούς

Για σωστό ύπνο, ένα άτομο χρειάζεται σιωπή, σκοτάδι, άνετες συνθήκες θερμοκρασίας και ένα άνετο κρεβάτι.

Έλλειψη κανονικής ανάπαυσης

Πρέπει να σχεδιάσετε ορθά την ημέρα σας. Συνιστάται να σταματήσετε τη σωματική άσκηση και να επισκεφθείτε το γυμναστήριο μετά το 20-00 υπέρ του περπατήματος στον καθαρό αέρα.

Υπερβολική διέγερση και άγχος

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τα εργασιακά προβλήματα και τις πολυπλοκότητες των σχέσεων με τους ανθρώπους. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή και το Διαδίκτυο. Το άγχος και ο υπερβολικός ενθουσιασμός στην εργασία σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Κακές συνήθειες και ανθυγιεινή διατροφή

Δώστε προσοχή - εκτός από τον καφέ και τη νικοτίνη, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ένα υπερβολικά πυκνό δείπνο, την κατάχρηση λιπαρών και προϊόντων αλευριού.

Οργανώστε το προσωπικό σας πρόγραμμα και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό. Μην ξεχάσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ταχεία αλλαγή ζωνών ώρας

Οι μεγάλες πτήσεις αντικατοπτρίζονται σχεδόν πάντα στο καθεστώς. Να είστε υπομονετικοί και να μην κάνετε κατάχρηση υπνωτικών χαπιών - ο φυσιολογικός ρυθμός θα αποκατασταθεί μέσα σε λίγες ημέρες.

Τα τρομερά όνειρα είναι ένα είδος απόρριψης αρνητικών πληροφοριών και εσωτερικής έντασης. Εάν γίνουν τακτικά, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή υπνοδωματία.

Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μερικές φορές ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ενοχλείται από συχνές αφύπνιση. Συμβαίνει ότι ο ύπνος του είναι ρηχός ή πολύ ανήσυχος. Συμβαίνει επίσης ότι κοιμάται καλά, αλλά οι εκδηλώσεις οποιασδήποτε ασθένειας απλά δεν του επιτρέπουν να ξεκουράζεται κανονικά. Δυσκολία στην αναπνοή, αρρυθμία, εφίδρωση και βαρύτητα στο στομάχι μπορεί επίσης να επηρεάσει. Υπάρχει μια παραλλαγή της αϋπνίας, όταν ένα άτομο κοιμάται γρήγορα, αλλά το πρωί ξυπνά πολύ πριν το ξυπνητήρι και δεν μπορεί πλέον να ξανακοιμηθεί. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να έχουν βίαιους εφιάλτες τη νύχτα που τους κάνουν να μην μπορούν να ηρεμήσουν. Το πραγματικό πρόβλημα συμβαίνει όταν ένα άτομο μετά από αυτό δεν μπορεί να κοιμηθεί μέχρι το πρωί. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι δεν είναι σε θέση να πάρει μια άνετη θέση για τον εαυτό του, τα κλινοσκεπάσματα στο κρεβάτι βρίσκονται άνισα, το παλιό στρώμα έχει πέσει και προεξέχει με εξογκώματα και το διαμέρισμα δεν είναι αρκετά ήσυχο. Μετά από μια μακρά παραμονή ενός ατόμου στον υπολογιστή ή μπροστά από την τηλεόραση τα βράδια, ο ύπνος είναι ρηχός, με συχνά ξύπνημα και ενοχλητικά ζωντανά όνειρα.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια παραλλαγή της αϋπνίας, όταν ένα άτομο κοιμάται κανονικά, αλλά ονειρεύεται ότι δεν μπορεί να κλείσει τα μάτια του. Ως αποτέλεσμα, το πρωί σηκώνεται εντελώς συγκλονισμένος με την πεποίθηση ότι δεν έχει ξεκουραστεί καθόλου. Προβλήματα προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία ένα άτομο αντιμετωπίζει αυξημένη πνευματική ή σωματική δραστηριότητα. Περιλαμβάνει μυϊκή ένταση, απελευθέρωση ορμονών και έντονο άγχος. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά ακόμη και σε ένα όνειρο, το άγχος δεν τον αφήνει. Ονειρεύεται ότι συνεχίζει να κάνει τις δουλειές της ημέρας του ή αγωνίζεται ανεπιτυχώς για να λύσει μια δύσκολη κατάσταση.

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την αϋπνία με λαϊκές θεραπείες

Είναι πολύ σημαντικό το βράδυ να προετοιμάσετε το σώμα σας εκ των προτέρων για να πάτε για ύπνο. Δεν μπορείτε να φάτε βαρύ φαγητό τη νύχτα, αλλά επίσης να μην παραμελήσετε το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να πίνετε καταπραϋντικά τσάγια ή εγχύσεις βοτάνων πριν από τον ύπνο. Και προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα, να παρακολουθείτε ταινίες ή να λαμβάνετε αρνητικές πληροφορίες.

Αυτές ήταν γενικές οδηγίες για το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία τη νύχτα. Αλλά ας προχωρήσουμε σε ηρεμιστικά φαρμακευτικά φυτά στα οποία η φύση μας είναι πλούσια.

Βαλεριάνα

Εγχύσεις και τσάγια με βάση τις ρίζες και τα φύλλα του βοτάνου Valerian officinalis, καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν τους σπασμούς. Στη σύνθεση του βάμματος, μαζί με βαλεριάνα, μπορείτε να προσθέσετε: motherwort, lemon balm, hawthorn φρούτα. Ταιριάζουν καλά με τόξα με έναν φίλο. Μπορούν να παρασκευαστούν μαζί ή ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Για ένα λίτρο βραστό νερό, πρέπει να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε συστατικό και να παρασκευάσετε σαν τσάι. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η βαλεριάνα τείνει να μειώνει την αρτηριακή πίεση, οπότε είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το τσάι με βάση αυτό με άλλες θεραπείες.

Λυκίσκος

Ο λυκίσκος είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό για την αϋπνία. Για την προετοιμασία του ζωμού, χρησιμοποιούνται κώνοι φυτών. Έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κώνους λυκίσκου σε ένα λίτρο βραστό νερό. Καλύτερα να φτιάξετε σε θερμό, από 10-12 ώρες. Πάρτε μισό ποτήρι βάμμα μια ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτή η έγχυση έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ηρεμώντας το. Το σπιτικό βάμμα λυκίσκου εναλλάσσεται καλύτερα με άλλα ηρεμιστικά, καθώς έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερα να μην παίρνετε το ζωμό περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, καθώς έχει αντενδείξεις. Ο λυκίσκος είναι δηλητηριώδη φυτά και σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει το σώμα. Σταματήστε να παίρνετε το βάμμα εάν αισθάνεστε ναυτία και αδιαθεσία. Το φυτό αυξάνει επίσης το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα (γυναικεία ορμόνη φύλου), επομένως, σε περίπτωση ορμονικών διαταραχών, αυτό το χαρακτηριστικό του λυκίσκου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

  • Motherwort
  • Οι συνταγές που βασίζονται σε αυτό το φυτό είναι κατάλληλες για όσους αναζητούν τρόπους για να απαλλαγούν από την αϋπνία σε μεγάλη ηλικία, ο λόγος για αυτό είναι ασθένειες που είναι πιο χαρακτηριστικές για τους ηλικιωμένους, αν και δεν έχει όριο ηλικίας: υψηλή αρτηριακή πίεση, νευρώσεις, βλάβες στο καρδιαγγειακό σύστημα, ταχεία παλμό, στεφανιαία σκλήρυνση, νευρασθένεια. Τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούνται ακριβώς τη νύχτα, η οποία προκαλεί αϋπνία.

Το παρασκευασμένο motherwort μπορεί να ληφθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα ηρεμιστικά βότανα. Δρα ήπια στο σώμα, σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί παρενέργειες. Η μόνη προειδοποίηση motherwort είναι η ικανότητα να προκαλεί συστολή της μήτρας, επομένως είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή τις πρώτες εβδομάδες της σύλληψης να πάρουν το motherwort.

Βάμμα Motherwort

Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας ξηρό βότανο με 250 ml βραστό νερό. Τυλίξτε και αφήστε το για 2 ώρες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Καταπραϋντικό τσάι

Συλλέξτε μια συλλογή από ξηρά βότανα: St. John's wort, yarrow, chamomile, mint και motherwort. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας κάθε φυτό και προσθέστε ένα λίτρο βραστό νερό. Επιμείνετε σαν τσάι. Πάρτε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

  • Βάμμα αλκοόλης
  • Αυτό το βάμμα μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο ή μπορείτε να το προετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι.
  • 100 ml αλκοόλ τριβής

20 γραμμάρια αποξηραμένου βότανα motherwort

Μουλιάστε για δύο εβδομάδες και στραγγίστε. Πάρτε το τελικό βάμμα από 30 έως 40 σταγόνες, 3 φορές την ημέρα.

Λευκάγκαθα

Τα μούρα Hawthorn είναι μια μακροχρόνια θεραπεία για τις καρδιακές παθήσεις και την αϋπνία. Το Hawthorn ανακουφίζει τέλεια τον αγγειοσπασμό, το οποίο οδηγεί σε χαλάρωση του σώματος. Βοηθά πολύ με την υπέρταση, τις αρρυθμίες, τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Για γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση, ο κράταιγος παρέχει μια αναντικατάστατη υπηρεσία. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τα νεύρα. Όταν συνδυάζεται με βαλεριάνα, η διαδικασία του ύπνου είναι πολύ πιο γρήγορη. Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν κράταιγος.

Βάμμα Hawthorn

Ετοιμάζεται βάμμα λουλουδιών hawthorn.

Ξηρά άνθη - 10 γρ.

Αλκοόλ - 100 γρ.

Επιμείνετε για δύο εβδομάδες, στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 20 σταγόνες 3 φορές την ημέρα.

Τσάι Hawthorn.

Ρίξτε 250 ml βραστό νερό σε μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα και εγχύστε, όπως το τσάι, για περίπου δύο ώρες. Πάρτε 1 κουτάλι αλάτι 3-4 φορές την ημέρα.

Μέντα

Όλοι γνωρίζουν για τις ευεργετικές ιδιότητες της μέντας. Το ευχάριστο καταπραϋντικό άρωμα του φυτού προέρχεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε αιθέρια έλαια και μενθόλη. Το φάσμα της θεραπείας για ασθένειες μέντας είναι πολύ ευρύ, ένα από τα οποία είναι η ικανότητα να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να προκαλεί υπνηλία.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας, πρέπει να παρασκευάζετε τσάι μέντας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ξηρά όσο και φρέσκα φύλλα) και να πιείτε πριν από το κρεβάτι. Βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού μέντα σε ένα ποτήρι βραστό νερό.

  1. Θεραπεία για την αϋπνία
  2. Πολλοί άνθρωποι κάνουν συχνά την ερώτηση: πώς να κοιμηθείτε αν δεν κοιμάστε; Ο καλύτερος τρόπος, εάν η αϋπνία δεν προκαλείται από ασθένεια, είναι καθιστικές, μονότονες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ανάγνωση βιβλίων, προσευχή ή πλέξιμο, αλλά όχι εργασία σε υπολογιστή. Το άγχος προκαλεί κόπωση στα μάτια και διαταράσσει τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες θεραπείες για την αϋπνία: ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι. ζεστό ρόφημα με μέλι Για να καταπολεμήσετε την ασθένεια, πρέπει να μετακινηθείτε πολύ, για παράδειγμα, να πάτε σε ένα καφενείο ή ένα κατάστημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και μετά τη δουλειά συνιστάται να κάνετε έναν μικρό περίπατο. κολύμπι στην πισίνα και στοιχειώδεις ασκήσεις. επίσκεψη σε ψυχολόγο · ύπνωση; χρήση ομοιοπαθητικών μεθόδων. Έριξα τον Μαλάχοφ λόγω της βλακείας του! Δεν άξιζε να πούμε πώς καταστρέφονται άτομα με πονόδοντες.
  3. Φάρμακα
  4. Η επιλογή φαρμάκων για την αϋπνία περιορίζεται από το γεγονός ότι ως τέτοιο δεν υπάρχει καθολικό φάρμακο για αυτήν την ασθένεια. Η θεραπεία της αϋπνίας είναι η αποκατάσταση ενός διαταραγμένου βιολογικού ρυθμού ύπνου. Μια θεραπεία για την αϋπνία, απομονωμένη από το σύμπλεγμα των διαδικασιών ευεξίας, δεν θα λύσει το κύριο πρόβλημα της αγρυπνίας - επώδυνη αϋπνία. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε πάντα τη θεραπεία με φυτικά παρασκευάσματα. Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, χρησιμοποιούνται πολλές ομάδες φαρμάκων: ηρεμιστικά, αντιισταμινικά, ηρεμιστικά. Βελτιώνονται συνεχώς, μειώνοντας τις παρενέργειες και διάφορες αντενδείξεις. Τα χάπια καθίστανται διαθέσιμα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες ασθενών. Κατά κανόνα, προκειμένου να ξεπεραστούν τα σημάδια της νόσου, οι άνθρωποι αγοράζουν φάρμακα αϋπνίας χωρίς συνταγή που περιέχουν μια φυτική βάση: Neurostabil. Ορθο-Ταυρίνη; Novopasit; Περσεν; και άλλα. Τα δισκία Persen για αϋπνία έχουν ήπια επίδραση. Περιέχουν εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού, βαλεριάνα. Δεν θα προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πορεία της θεραπείας είναι μία εβδομάδα. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα, 2 κάψουλες. Το Ortho-Taurine αποτρέπει την υπερβολική εργασία (σωματική και ψυχική), βελτιώνει τον ύπνο. Όχι εθιστικό. Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 κάψουλες την ώρα πριν από τον ύπνο, θεραπεία - από 10 ημέρες έως ένα μήνα.

Σταγόνες

Εκτός από τα χάπια, τι βοηθά στην αϋπνία; Σταγόνες! Όποιος πάσχει από αϋπνία (αϋπνία) πρέπει να προσέξει το νέο εγχώριο φάρμακο Valemidin. Περιέχει μόνο φυτικά καταπραϋντικά: motherwort, βαλεριάνα, μέντα. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν σταγόνες κατά της αϋπνίας πριν από τα γεύματα, αφού τις διαλύσουν σε νερό. Δόση 30 σταγόνες 4 φορές την ημέρα. Πρέπει να τα πάρετε όχι περισσότερο από 10 ημέρες. Οι σταγόνες κρίνος της κοιλάδας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αϋπνία - πρέπει να πάρετε 30 σταγόνες αραιωμένες σε νερό για μια εβδομάδα το βράδυ.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τη χρόνια αϋπνία χωρίς φάρμακα

Μέλι για αϋπνία

  1. Το μέλι είναι ένα πολύ καλό χάπι ύπνου.
  2. Ανακατέψτε καλά 1 κουταλιά της σούπας. μεταλλικό νερό με 1 κουταλιά της σούπας. μέλι και 0,5 κουταλιές της σούπας. πολτός λεμονιού. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί για 30 ημέρες.
  3. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας. μέλι με 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Πρέπει να πάρετε μια ομοιογενή μάζα. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας στο μείγμα. ψιλοκομμένο καρύδι. Πάρτε το προϊόν τη νύχτα για 1 κουταλιά της σούπας.
  4. Πίνοντας 1 ποτήρι νερό μέλι πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε γρήγορα.
  5. 1 φλιτζάνι πίτουρο, ρίχνουμε 0,5 φλιτζάνια νερό, προσθέτουμε 0,5 φλιτζάνια μέλι. Το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται σε 2 κουταλιές της σούπας. τη νύχτα. Η πορεία της θεραπείας είναι 60 ημέρες.
  6. Αιθέρια έλαια για αϋπνία

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε αρωματοθεραπεία για αϋπνία. Αρώματα όπως η μυρωδιά του βασιλικού, τα γαρίφαλα, το γιασεμί, η λεβάντα, το θυμίαμα, το ροζ γεράνι συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο και τον υγιή ύπνο. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε αυτά τα φυτά (φρέσκα ή αποξηραμένα) δίπλα στο κρεβάτι. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο με λάδια ή να τα προσθέσετε στη λάμπα αρώματος.

Συμβουλές για σοβαρή αϋπνία

Για να βελτιώσετε τον ύπνο, προτείνουμε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω προτάσεις.

Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο, περπατήστε σε πάρκα και πλατείες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, αποφύγετε ή τουλάχιστον περιορίστε τη "διαμονή" σας στην περιοχή τεχνητού φωτισμού. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η παρατεταμένη συνεδρίαση μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή μειώνει την παραγωγή της. Επομένως, δεν πρέπει να ξοδεύετε χρόνο πριν πάτε για ύπνο μπροστά από τις οθόνες των συσκευών σας, να σβήνετε τα φώτα και να ξεκουράζετε τα μάτια σας.

  • Κάντε μια βόλτα πριν από το κρεβάτι, ειδικά στο φως του φεγγαριού. Στη συνέχεια, κάντε ένα ζεστό ντους ή ζεστό μπάνιο με εκχύλισμα πεύκου. Στη συνέχεια πιείτε ήπιο τσάι χαμομηλιού με μέλι ή τσάι από μια πρέζα μοσχοκάρυδο σε σκόνη.
  • Συνιστάται να κάνετε ένα απαλό μασάζ ποδιών με οποιοδήποτε φυτικό λάδι λίγο πριν τον ύπνο. Κάντε απαλό μασάζ δεξιόστροφα στην περιοχή "τρίτο μάτι" και μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου δακτύλου στο πίσω μέρος του χεριού.
  • Ακούστε ελαφριά χαλαρωτική μουσική ή "φυσικούς ήχους" πριν από το κρεβάτι.
  • Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Θυμηθείτε ότι το να κοιμηθείτε εγκαίρως είναι αντανακλαστικό σε ορισμένους εξωτερικούς (φυσικούς) και εσωτερικούς (βιολογικούς) ρυθμούς. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα συνηθίσει στη «ρουτίνα» και θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Επίσης, μην εκπαιδεύεστε στον εαυτό σας για να ξυπνήσετε, όπως η ανάγνωση ενώ ξαπλώνετε.
  • Τα χρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ήρεμες αποχρώσεις στο εσωτερικό, ρούχα στο σπίτι και κλινοσκεπάσματα.
  • Είναι ενδιαφέρον ότι η απόδοση της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου επηρεάζεται από το μπλε χρώμα που προέρχεται από οθόνες υπολογιστών, τηλέφωνα και τηλεοράσεις. Μειώνει την ποσότητα αυτής της ορμόνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία. Επομένως, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλα τα gadget σας 1,5-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Αρωματοθεραπεία για μια χαλαρωτική διαμονή

Η χρήση αρωματοθεραπείας για άγχος και για τη θεραπεία της αϋπνίας δεν είναι μόνο ευεργετική, αλλά και ευχάριστη. Ορισμένα αρώματα έχουν χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και σε ολόκληρο το σώμα. Συμπληρώνοντας την κρεβατοκάμαρά σας μαζί τους, θα κοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα και θα αναζωογονηθείτε πλήρως μέχρι το πρωί.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό λάδι για αρωματικούς λαμπτήρες:

λεβάντα;

έλατο;

γλυκάνισο;

ροζ;

πορτοκάλι;

γαρύφαλλο μπαχαρικό;

κρίνος της κοιλάδας, κυπαρίσσι ή λάδι βάλσαμο.

Добавить комментарий