12 Möglichkeiten, schnell einzuschlafen und gut zu schlafen

Schlaflosigkeit hat viele Formen - einige wachen mehrmals pro Nacht auf, andere - können ohne ersichtlichen Grund nicht vor Tagesanbruch einschlafen, in Anfällen und Anfängen schlafen oder lange vor dem Alarm aufwachen.

Was verursacht Schlafstörungen?

Die Hauptverursacher von Schlaflosigkeit sind Stress, "chronische Überlastung" und Depressionen. Um Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie zuerst den Lebensrhythmus festlegen - 10-12 Stunden aufhören zu arbeiten, keine Arbeit mit nach Hause nehmen, sich regelmäßig ausruhen (sowohl am Wochenende als auch im Urlaub), Probleme lösen und wenn es nicht funktioniert Ändern Sie Ihre Einstellung zu ihnen und reduzieren Sie so den Stress.

Schlaflosigkeit kann auch kurzfristig sein, zum Beispiel wenn eine Person gefoltert wird und sich nicht durch unvollendete Geschäfte, Ängste, Sorgen und ungelöste Probleme entspannen darf.

Wenn Schlaflosigkeit in Ihrem Leben kein ständiges Phänomen ist, lohnt es sich, die Ursachen innerer Erregung zu erkennen und alle Ressentiments, Probleme und Sorgen im Namen eines erholsamen Schlafes aus Ihrem Kopf zu werfen.

Ebenfalls auf der Liste der Feinde eines guten Schlafes stehen Alkohol, Tabak und Antibabypillen: Einige von ihnen zerstören Vitamin B im Körper, was den Schlaf stört.

Was zu tun ist?

                                                               
Apropos
Die vorgestellten Rezepte und Methoden eignen sich zur Behandlung von episodischer Schlaflosigkeit bei gesunden Menschen, deren schlechter Schlaf durch Stress, Überlastung oder psychische Störungen verursacht wird. Eine Person, die an anhaltender, schwächender Schlaflosigkeit leidet und sich vor dem Hintergrund einer schweren Krankheit entwickelt, muss einen Arzt aufsuchen, da Schlaflosigkeit in diesem Fall keine Ursache, sondern eine Folge ist.

Spezialisten entwickeln ganze Programme, um Schlaflosigkeit loszuwerden. Sie werden jedoch in besonders fortgeschrittenen Fällen eingesetzt, in denen es bereits erforderlich ist, einen Arzt aufzusuchen.

Aber Sie können Schlaflosigkeit selbst bekämpfen - wir bieten einfache und effektive Tools und Tipps, mit denen Sie sich schnell entspannen, die Sorgen des Tages vergessen und einschlafen können:

1. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden! Es ist diese Menge, die als optimal angesehen wird, um die körperliche und geistige Jugend, Schönheit und Gesundheit zu erhalten. Und rechnen Sie nicht mit dem Wochenende, an dem "Sie schlafen können". Erstens ist es unmöglich, den Schlafmangel einer Woche in zwei Tagen auszugleichen, und zweitens können Sie in der entscheidenden Nacht von Sonntag bis Montag nicht normal schlafen, weil der vom Verschlafen verwirrte Körper dies nicht tut in der Lage zu entspannen.

2. Zur richtigen Zeit aufwachen ... Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es für ihn schwieriger ist, sich an ein aktives Tagesleben anzupassen, wenn Sie einen Menschen im langsamen Wellenschlaf wecken, und dass er den ganzen Tag über träge und müde ist. Das Aufwachen aus einer schnellen, wachähnlichen Phase ist dagegen einfach, selbst wenn Sie weniger als gewöhnlich geschlafen haben. Die genaue Zeit zum Einstellen des Alarms zu berechnen ist nicht so schwierig. Laut Wissenschaftlern dauert ein vollständiger Schlafzyklus anderthalb Stunden: Er beginnt mit einer langsamen Phase und endet mit einer schnellen. Es bleibt nur, um Ihren Zeitplan zu berechnen. Nehmen wir an, Sie gehen gegen zwölf ins Bett, was bedeutet, dass der erste REM-Schlaf um 1:30 Uhr endet, der nächste um 3 Uhr morgens, dann um 4:30 Uhr und so weiter bis zum Morgen. Das heißt, der Alarm sollte auf 7:30 oder 9:00 eingestellt sein.

3. Sport - nur 6 Stunden vor dem Schlafengehen ... Körperliche Aktivität regt das Nervensystem an und beeinträchtigt die normale Ruhezeit. Um die Nachtruhezeit nicht zu verkürzen, sollten alle Trainingseinheiten spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein. Und versuchen Sie, Ihre Morgenübungen nicht zu vernachlässigen.

vier. Der richtige Abendimbiss ... Das richtige Menü am Abend sollte aus beruhigenden Kohlenhydraten bestehen, und seltsamerweise sind dies Brötchen, Kuchen und Müsli - sie gelten als die besten Schlaftabletten. Sie können ein wenig essen - die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und die Figur nicht zu beschädigen! Und diejenigen, die Gewicht verlieren, können ein wenig Kefir trinken oder Hüttenkäse essen.

5. Ablehnung des Fernsehers zugunsten des Buches ... Vor dem Schlafengehen fernsehen oder einen Film schauen ist das Schlimmste, was eine Person mit Schlaflosigkeit tun kann. Sie sollten sich nachts niemals Thriller, Actionfilme, Horrorfilme und Science-Fiction ansehen. Die schwarze Liste enthält tränenreiche Melodramen und lustige romantische Komödien. Obwohl sie nicht erschreckend sind, regen sie die Fantasie nicht weniger als einen Horrorfilm an. Wenn Sie sich entspannen möchten, lesen Sie es, aber Sie sollten auch ein ruhiges Buch wählen.

6. Duftendes Kräuterbad ... Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen und sogar Kräuterkochung hinzufügen, wird der Schlaf schnell kommen, er wird stark und angenehm sein. Es wird empfohlen, eine Stunde nach dem Abendessen ein Bad zu nehmen. Temperatur - 37-38 Grad. Verwenden Sie am besten 50 g Calendula, Zitronenmelisse und Oregano für ein Kräuter-Beruhigungsbad. Ein Bad zu nehmen wird nicht länger als 20 Minuten empfohlen. Übrigens ist ein Bad auch ohne Zusatzstoffe eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

7. Kräuterkissen ... Es ist besser, es individuell zu machen, je nach Ihrem Geschmack - Sie sollten die eingeatmeten Aromen mögen. Sie können das Kissen mit gehackten Hopfenzapfen, Kamille, Tannennadeln und Haselnüssen füllen - diese Pflanzen enthalten ätherische Öle, die beim Einatmen beruhigen und beruhigen. Der Kräuterbeutel selbst kann entweder in der Nähe des Kopfes oder unter dem Kissen platziert werden.

8. Dilltee ... Dill hat viele vorteilhafte Eigenschaften, einschließlich des Kampfes gegen Schlaflosigkeit. Teerezept: 1 EL wird gegossen. l. gehackte Kräuter mit einem Glas kochendem Wasser und etwa zwei Stunden lang hineingegossen. Wenn es keinen frischen Dill gibt, können Sie 2 TL verwenden. zerkleinerte Samen. Sie müssen 3 Mal am Tag vor den Mahlzeiten ein halbes Glas und abends 1 Glas trinken.

Dill enthält ätherische Öle, die Stress abbauen und einen guten Schlaf fördern. Eine Infusion von Dillkräutern verbessert den Appetit und hilft im Anfangsstadium des Bluthochdrucks. Gekochte Dillsamen sind ein gutes Expektorans und Karminativum.

9. Wermut Tinktur ... Wermut ist das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit. Das Tinkturrezept ist einfach: 1-2 EL. l. Bestehen Sie auf den Wurzeln oder Kräutern des Wermuts in 2 Tassen kochendem Wasser für 2 Stunden. Vor dem Schlafengehen trinken.

Die Tinktur kann auch auf andere Weise hergestellt werden: Die Samen werden in einer Kaffeemühle zerkleinert, mit Pflanzenöl im Verhältnis 1: 4 gegossen, 1 Woche an einem dunklen Ort bestanden und täglich geschüttelt. Danach muss das Öl gefiltert werden. Es wird empfohlen, 2-4 mal täglich 1-2 Tropfen auf ein Stück Zucker zu nehmen, um Verspannungen zu beruhigen und zu lösen. Für einen hypnotischen Effekt sollte die Dosis 3-5 mal erhöht werden.

10. Infusion von Baldrian ... Rezept: 2 EL geben. l. trockene zerkleinerte Wurzeln und Rhizome von Baldrian in einer Emailpfanne, gießen 0,5 Liter kochendes Wasser, stehen unter einem Deckel in einem kochenden Wasserbad für 15 Minuten.

Bestehen Sie bis zum Abkühlen, geben Sie es ab, drücken Sie die Reste in eine Infusion und fügen Sie gekochtes Wasser zum ursprünglichen Volumen hinzu. Nehmen Sie 1 EL. l. tagsüber und nachts - ein halbes Glas.

Wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, eine Infusion zuzubereiten, brauen Sie einfach Baldrianwurzeln wie Tee und trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen ein halbes Glas.

Es ist notwendig, diese Infusion vorsichtig zu nehmen, da eine Überdosis Baldrian den gegenteiligen Effekt hat: Eine Person ist überreizt, von Schlaf und Ruhe kann keine Rede sein.

elf. Richtige Bettanordnung ... Erstens kann man im Bett nicht lesen, da dieser Ort nur mit Schlaf verbunden sein sollte. Zweitens spielt Bettwäsche eine wichtige Rolle. Luxuriöse Dessous aus Seide sehen nur in Filmen gut aus, sind aber in Wirklichkeit unbequem, kalt und rutschig. Für einen guten Schlaf ist es am besten, Bettwäsche aus Baumwolle, Leinen, Popeline zu wählen.

Drittens ist es wichtig, dass das Bett Luft durchlässt, daher ist es besser, Flusen abzulehnen, Wollleinen oder Bambusfüller zu bevorzugen.

12. Mach dir keine Sorgen! Das Wichtigste, um Schlaflosigkeit erfolgreich zu bekämpfen, ist, die persönliche Einnahme zu beenden. Schließlich ist es nicht Schlaflosigkeit selbst, die dem Körper Schaden zufügt, sondern ständige Sorgen darüber.

Siehe auch:

Schlaflosigkeitsbehandlung

SchlaflosigkeitsbehandlungSchlaf ist ein physiologischer Zustand des menschlichen Körpers, in dem die Empfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen, die Muskelentspannung und eine Abnahme der Herzfrequenz und Atmung gehemmt werden. Seine Anwesenheit ist auf zirkadiane Rhythmen zurückzuführen, bei denen sich der Spiegel von Hormonen und Neurotransmittern im Zentralnervensystem ändert. Es wird angenommen, dass zu diesem Zeitpunkt nicht nur das Gehirn wiederhergestellt wird, sondern auch andere Systeme des menschlichen Körpers. Daher sind die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit wichtige Themen in der modernen Medizin.

Es wurden umfangreiche Studien zu seiner Verbreitung durchgeführt, die interessante Fakten enthüllten. Ungefähr 20-30% der Weltbevölkerung glauben, dass sie Schlafstörungen unterschiedlicher Schwere haben. Bei Verwendung strenger Kriterien, auf die weiter unten eingegangen wird, verringerte sich diese Zahl jedoch auf 6%. Schlaflosigkeit stört Frauen etwa 1,5-mal häufiger als Männer und tritt am häufigsten bei Patienten über 75 Jahren mit chronischem Schmerzsyndrom, organischen Erkrankungen des Zentralnervensystems (z. B. Tumoren) oder psychischen Störungen auf.

Was ist Schlaflosigkeit?

Was ist Schlaflosigkeit?Die genaueste Antwort auf die Frage, was Schlaflosigkeit ist, gibt die Internationale Klassifikation der Schlaf- und Wachheitsstörungen (ICSD), deren letzte Ausgabe 2014 veröffentlicht wurde. Ihrer Meinung nach ist Schlaflosigkeit (oder Schlaflosigkeit) ein pathologischer Zustand, der sich in Störungen der Dauer oder Qualität des Schlafes äußert. Darüber hinaus sind sie nicht einmalig, sondern wiederholen sich über einen langen Zeitraum, obwohl der Patient alle Voraussetzungen (Zeit, Ort, Abwesenheit äußerer Reize) für eine gute Erholung hat.

Diese Richtlinien beschreiben auch die Kriterien für Schlaflosigkeit, die es ermöglichen, sie von anderen Erkrankungen des Zentralnervensystems sowie von kurzfristigen Zuständen (z. B. von Schlafstörungen aufgrund von Influenza vor dem Hintergrund einer Überdosierung von Arzneimitteln) zu unterscheiden oder Betäubungsmittel). Diese schließen ein:

  1. Schlaflosigkeit umfasst jede Verletzung der Prozesse des Einschlafens, direkt des Schlafes selbst und des Aufwachens. Daher muss er sich bei einem Gespräch mit einem Spezialisten unbedingt darauf konzentrieren und Leitfragen stellen.
  2. Schlaflosigkeit schließt keine Zustände ein, in denen sich eine Person absichtlich auf den Schlaf beschränkt. Dies geschieht häufig bei Studenten, Mitarbeitern privater Unternehmen oder Reisenden.
  3. Wenn der Patient einen schlechten Traum hat, hat er / sie notwendigerweise Beschwerden über eine verminderte Leistung nach dem Aufwachen.
  4. Schlafstörungen können nicht durch andere externe Faktoren erklärt werden.

Weitere Schwierigkeiten sind bei der Definition des Schlafes bei Kindern (insbesondere Säuglingen) aufgetreten. Für sie wurden jedoch spezielle Kriterien entwickelt, nach denen der Arzt die Eltern fragt:

  1. Das Kind widersetzt sich aktiv oder passiv den Bemühungen der Familie, es zur festgelegten Zeit ins Bett zu bringen.
  2. Ein Kind kann ohne die Anwesenheit seiner Eltern nicht in einem Raum schlafen.

Es ist auch wichtig, wie oft die Symptome auftreten. Um definitiv über Schlaflosigkeit zu sprechen, ist es notwendig, dass der Patient mindestens 3 Tage die Woche an Schlafstörungen leidet, die notwendigerweise mit Anzeichen von Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Reizbarkeit oder Tagesmüdigkeit einhergehen.

Schlaflosigkeitssymptome

Die Symptome, die während einer Schlaflosigkeit auftreten, sind normalerweise unterschiedlich, je nachdem, wann sie den Patienten stören. Die erste Gruppe von Zeichen wird als vorherrschende Störung bezeichnet. Es umfasst Störungen, die während der Einschlafphase auftreten:

  • das Vorhandensein von "Ritualen" (Handlungen), die durchgeführt werden müssen;
  • Sorgen, dass der Schlaf nicht kommen wird;
  • Angst vor einem kalten Bett;
  • das Auftreten störender Erinnerungen oder Gedanken;
  • erhöhte motorische Aktivität (insbesondere die unteren Extremitäten), häufige Änderung der Haltung im Bett;
  • Schläfrigkeit auch bei leisen Geräuschen unterbrechen;
  • Verzögerung der Einschlafzeit um bis zu 30-120 Minuten.

Die zweite Gruppe von Anzeichen von Schlaflosigkeit wacht häufig mitten in der Nacht auf. Gleichzeitig kann es sowohl durch kleine äußere Reize (z. B. das Geräusch eines in der Nähe des Hauses vorbeifahrenden Autos oder ein Gespräch am anderen Ende der Wohnung) als auch durch interne Auslöser (das Auftreten von) verursacht werden Harndrang, Schmerzsyndrom, Atemnot oder Herzklopfen). Oft dauert jedes solche Erwachen länger als 30 Minuten.

Die dritte Gruppe von Symptomen wird als post-somnolent bezeichnet und kombiniert die Symptome, die durch zu frühes Erwachen (ein oder zwei Stunden vor der erforderlichen Zeit) entstehen. Bei Patienten geht es oft mit der Notwendigkeit einher, auf die Toilette zu gehen, wonach sie nicht mehr einschlafen können.

Schließlich umfassen die Symptome von Schlaflosigkeit notwendigerweise die Tagesbeschwerden des Patienten:

  • Gefühl chronischer Müdigkeit;
  • Schläfrigkeit, die bereits vor dem Mittagessen auftritt;
  • Abnahme der kognitiven Fähigkeiten, Konzentration, Geschwindigkeit der Aufgabenerfüllung;
  • häufige Fehler, die der Patient bei der Arbeit oder in der Schule macht;
  • verminderte Stimmung, Neigung zu Aggressivität oder Reizbarkeit;
  • Mangel an Motivation und Initiative;
  • die Angst des Patienten um seinen Schlaf und seine Qualität;
  • Kopfschmerzen;
  • verminderter Appetit und Störung des Verdauungstraktes (Übelkeit, Schweregefühl im Magen);
  • Schwierigkeiten in der sozialen Kommunikation;
  • das Vorhandensein von Muskelverspannungen.

Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Wenn wir die Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit betrachten, dann gibt es einige der wichtigsten Bereiche:

  1. Korrektur von Risikofaktoren. Dies beinhaltet eine angemessene Behandlung von Komorbiditäten.
  2. Schlafhygiene. Spezialisten verbringen einen erheblichen Teil ihrer Zeit damit, dem Patienten zu erklären, was vor dem Schlafengehen nicht zu tun ist und wie das Schlafzimmer eingerichtet werden sollte.
  3. Kognitive Technik. Dem Patienten muss gesagt werden, wie der Schlaf stattfindet, aus welchen Phasen er besteht, und er muss über neue Forschungsergebnisse in diesem Bereich sprechen. Dies ermöglicht ihm eine realistischere Einschätzung seines Zustands, was Angst und Unsicherheit lindert.
  4. Drogen Therapie. In der klinischen Praxis werden am häufigsten Benzodiazepine und zentrale Histaminrezeptorblocker verwendet.
  5. Hausmittel. Sie werden als Hilfsmittel verwendet.

Gründe für Schlaflosigkeit

Zahlreiche in Europa und Nordamerika durchgeführte Studien haben die Hauptursachen für Schlaflosigkeit identifiziert. Diese schließen ein:

  • angeborene Merkmale der Funktionsweise des Gehirns;
  • häufige Stresssituationen;
  • Verschiebung von Zeitzonen bei Patienten, die häufig zwischen Ländern und Kontinenten reisen;
  • ungünstige Bedingungen zum Einschlafen;
  • das Vorhandensein eines chronischen Schmerzsyndroms;
  • Langzeitanwendung bestimmter Medikamente (Antidepressiva, Psychostimulanzien, Antipsychotika, Hormone);
  • kurz vor dem Schlafengehen Kaffee oder starken Tee trinken;
  • psychische Störungen;
  • organische Erkrankungen des Zentralnervensystems (Tumoren, Folgen von Schlaganfällen, Blutungen, Parkinson-Krankheit);
  • Hautkrankheiten, die von Juckreiz begleitet werden;
  • niedriger sozioökonomischer Status des Patienten.

Die Kombination der Auswirkungen dieser Faktoren führt zu einer Abnahme der funktionellen Aktivität des Hemmsystems im Zentralnervensystem, was sich in einer Abnahme der Produktion bestimmter Neurotransmitter äußert. Der zweite wichtige Faktor ist die Aktivierung des sympathischen Nervensystems (mit einem Anstieg der Katecholaminkonzentration im Blut). Dies fördert eine erhöhte körperliche Aktivität in der Zeit, in der sich der Patient vollständig entspannen und einschlafen muss.

Chronische Schlaflosigkeitsbehandlung

Chronische SchlaflosigkeitsbehandlungSchlaflosigkeit ist ein wichtiges wirtschaftliches Problem, da sie nicht nur zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führt, sondern auch zu erheblichen Verlusten, die sowohl Patienten als auch ihre Unternehmen aufgrund geringer Produktivität erleiden. Trotzdem blieben die Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit lange Zeit eher begrenzt. Den Patienten wurde geraten, Stresssituationen zu vermeiden, nach dem Mittagessen keinen Alkohol oder Kaffee mehr zu trinken und Ohrstöpsel zu verwenden, um die Exposition gegenüber externen Reizen zu minimieren. Dann erschienen Schlaftabletten auf dem Pharmamarkt, die dem Patienten beim Einschlafen halfen, aber ihre eigenen Nachteile hatten (zum Beispiel konnten sie zur Entwicklung einer Sucht führen).

Jetzt wird das Problem umfassender betrachtet. Für den Arzt, der die Erstdiagnose durchführt, müssen alle möglichen Faktoren ermittelt werden, die die Entwicklung von Schlaflosigkeit hervorrufen können. Die Möglichkeit des Vorhandenseins anderer Erkrankungen des Zentralnervensystems, die ähnliche Symptome hervorrufen könnten, wird berücksichtigt.

Unter Berücksichtigung der durchgeführten Diagnosen (einschließlich CT, MRT, EEG des Gehirns, Konsultation anderer Spezialisten) muss der Arzt vor Beginn der Behandlung die folgenden Fragen beantworten:

  1. Hat der Patient wirklich echte Schlaflosigkeit oder sind seine Beschwerden psychosomatischer Natur?
  2. Wie bequem ruht sich der Patient nachts aus? Und nimmt er sich genug Zeit für seinen Schlaf?
  3. Wurde die Schlaflosigkeit durch den Lebensstil des Patienten ausgelöst? Und wenn ja, welche Faktoren hatten den größten Einfluss?
  4. Nimmt der Patient Psychopharmaka ein?
  5. Nimmt der Patient Medikamente ein, deren Nebenwirkungen zur Entwicklung des pathologischen Zustands führen können?
  6. Welche Komorbiditäten könnten zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen?

Die vollständigsten Antworten auf diese Fragen ermöglichen es dem Arzt, eine wirksame Behandlung für chronische Schlaflosigkeit zu beginnen.

Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen

Bei älteren Patienten tritt Schlaflosigkeit häufiger vor dem Hintergrund chronischer Krankheiten auf. Diese Pathologien gehen oft mit Schmerzsyndrom, häufigem Harndrang nachts, Juckreiz und anderen Symptomen einher, die zum Erwachen führen. Daher umfasst die Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen notwendigerweise die folgenden Punkte:

  1. Angemessene medizinische Schmerzlinderung. Es werden nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) oder Opioide verwendet.
  2. Auswahl einer pharmakologischen Therapie zum Ausgleich von Herz-, Nieren- oder Leberinsuffizienz sowie zur Senkung des Blutdrucks und zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels.
  3. Rechtzeitige Behandlung von degenerativen Erkrankungen des Zentralnervensystems sowie von psychischen Störungen.
  4. Im Falle einer Verletzung des Urinierens muss der Urologe seine Ursache feststellen.

Behandlung von Schlaflosigkeit bei Frauen

Bei Frauen tritt Schlaflosigkeit häufig erst in den Wechseljahren auf. Daher benötigen Patienten mit klimakterischen Symptomen eine zusätzliche Konsultation eines Gynäkologen. Er verschreibt die Abgabe hormoneller Indikatoren (Östrogene, Progesterone), und bei Vorhandensein von Abweichungen ist eine Korrekturtherapie erforderlich.

Auch die Behandlung von Schlaflosigkeit bei einer Frau umfasst häufig eine Verhaltenstherapie. In Einzel- oder Gruppensitzungen (zum Beispiel wenn die ganze Familie kommt) mit einem Psychologen werden Schlafprobleme behandelt, und der Arzt erklärt sorgfältig, was die Hauptfaktoren für Schlaflosigkeit sind und wie sie die Funktion des Nervensystems beeinflussen. Gleichzeitig erhält jede Lektion eine bestimmte Hausaufgabe, die dazu beiträgt, den Lebensstil des Patienten schrittweise zu ändern.

Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Medikamente zur Behandlung von SchlaflosigkeitDie pharmakologische Therapie bei Schlaflosigkeit ist zu einem ihrer Hauptbestandteile geworden. Abhängig von der gewählten Medikation können Sie die Angst des Patienten und unnötige Gedanken beseitigen oder sogar die Aktivität des Gehirns erheblich hemmen, was zu einem schnellen und tiefen Schlaf führt.

Zu diesem Zweck werden häufig Benzodiazepine verschrieben - Arzneimittel, die auf die Rezeptoren von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Zentralnervensystem wirken. Dies führt zu einer Abnahme der neuronalen Erregbarkeit, was zu einer Muskelentspannung führt, den Patienten beruhigt und das Schlafbedürfnis signifikant erhöht. Zur Korrektur von Schlaflosigkeit wird die Verwendung von Triazolam, Flurazepam, Quazepam, Temazepam oder Estazolam empfohlen. Aufgrund des Risikos einer Suchtentwicklung sollten sie jedoch nicht über einen längeren Zeitraum (länger als 1-2 Wochen) verschrieben werden.

Ebenfalls verwendet werden Z-Arzneimittel (Zolpidem, Zaleplon) - Arzneimittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die in ihrem Wirkmechanismus Benzodiazepinen ähnlich sind, jedoch eine andere molekulare Struktur aufweisen. Daher können sie in einem Kurs über einen längeren Zeitraum (kontinuierlich bis zu 1 Monat) verwendet werden. Die Inzidenz von Nebenwirkungen ist geringer und die Verträglichkeit besser als die von Benzodiazepinen.

Eine weitere wichtige Gruppe von Arzneimitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit sind zentrale Histaminrezeptorblocker (Doxylamin). Diese Medikamente blockieren einen der wichtigsten Mechanismen der neuronalen Stimulation, was zur Hemmung von Prozessen im Zentralnervensystem und zur Entwicklung schwerer Schläfrigkeit führt. Bisher wird ihnen empfohlen, eine Reihe internationaler Empfehlungen für Schlaflosigkeit zu verwenden. Ihre Wirksamkeit in unabhängigen Studien wurde jedoch noch nicht endgültig nachgewiesen.

Die Verwendung von Melatonin-Analoga, einem Hormon, das für die Regulierung des zirkadianen Rhythmus im menschlichen Körper verantwortlich ist, wird als vielversprechend angesehen. Dies erhöht die Schläfrigkeit am Abend, verringert die Häufigkeit des nächtlichen Erwachens und verbessert die Schlafqualität.

Schlaflosigkeitsbehandlungen

SchlaflosigkeitsbehandlungenIn Apotheken und Online-Shops finden Sie leicht eine Vielzahl von Schlaflosigkeitsbehandlungen: Pillen, Tropfen, Salben. Beachten Sie jedoch, dass es sich nicht nur um wirksame Arzneimittel handelt, sondern dass sie als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Dies bedeutet, dass der Hersteller nicht verpflichtet ist, Studien durchzuführen, in denen die Wirksamkeit des Produkts nachgewiesen werden muss, sondern nur die Sicherheit dieses Produkts für die Gesundheit nachzuweisen.

Einige Hersteller bieten auch Magnetfeldtherapie- oder Niederfrequenz-Elektrotherapiegeräte an. Sie sind tragbar genug, um nicht nur in Physiotherapieräumen, sondern auch zu Hause eingesetzt zu werden. Die Evidenzbasis in ihnen ist jedoch unzureichend, so dass sie nur als Ergänzung zu den Hauptbehandlungsmethoden verwendet werden können.

Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause

Die Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause ist ein wichtiges Element. Dies beinhaltet Schlafhygiene - eine Reihe von Regeln und Empfehlungen zur Organisation des Patientenverhaltens. Der Zweck der Technik besteht darin, Bedingungen für den längsten und stabilsten Schlaf zu schaffen. Zu seinen Bestimmungen gehören:

  1. Es ist notwendig, an Wochentagen und Wochenenden gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen.
  2. Vermeiden Sie anderthalb Stunden lang übermäßige geistige oder körperliche Anstrengung, bevor Sie einschlafen.
  3. Das Abendessen sollte nicht zufriedenstellend sein. Es ist besser, spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
  4. Konsumieren Sie am Nachmittag keinen Kaffee, starken grünen Tee, Cola oder Energiegetränke.
  5. Machen Sie den Schlafplatz so angenehm wie möglich. Es ist oft notwendig, die Matratze zu wechseln, ein orthopädisches Kissen zu kaufen.
  6. Wenn der Patient bereits ins Bett geklettert ist, muss er das Lesen von einem Smartphone, Telefon, Laptop oder Fernseher einschränken.

Behandlung von Schlaflosigkeit mit Volksheilmitteln

In der traditionellen Medizin gibt es eine Reihe von Mitteln, die beruhigend wirken und Stress und übermäßige Emotionen beseitigen. Wenn Sie sie einige Stunden vor dem Einschlafen verwenden, kann sich die Schlafqualität verbessern. Die häufigsten von ihnen werden verwendet:

  1. Baldrian-Infusion. Es ist notwendig, 2 Esslöffel der geschälten und zerkleinerten Wurzel der Pflanze mit etwa 400-500 ml heißem Wasser zu gießen und 30-45 Minuten an einem kühlen Ort stehen zu lassen. Dann können Sie 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen ein halbes Glas trinken.
  2. Zitronenmelissentee. Diese Pflanze ist seit langem als wirksames Mittel gegen die Entwicklung von Neurosen, Depressionen und Schlafstörungen im Hintergrund bekannt. Dieser Tee ist in Apotheken unter verschiedenen Markennamen erhältlich. Zum Brauen einen Beutel oder einen Teelöffel Zitronenmelisse in 250-300 ml kochendes Wasser geben und mit einem Deckel abdecken. Nach 15 Minuten ist der Tee trinkfertig.
  3. Ein Bad mit Kräutern (Ringelblume, Oregano, Zitronenmelisse) hilft, den Körper zu entspannen und Muskelermüdung zu lindern. Die optimalste Wassertemperatur liegt bei 37-38 Grad. Sie können es innerhalb von 15-30 Minuten nach dem Abendessen einnehmen. Diese Methode wird nicht für Patienten mit organischen ZNS-Erkrankungen empfohlen.
  4. Aromatherapie. Milde Düfte wirken entspannend und beruhigend auf den Körper des Patienten. Daher wird empfohlen, vor dem Schlafengehen den Whisky oder die Stirn mit aromatischen Ölen einzureiben. Kamille, Rosenholz, Baldrian oder Anis wird empfohlen.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit mit Volksheilmitteln ist jedoch nicht immer wirksam. Besonders wenn Schlaflosigkeit nur andere Krankheiten begleitet. In solchen Fällen ist es nicht erforderlich, einen Besuch bei einem qualifizierten Spezialisten zu verschieben.

Bewertungen der Behandlung von Schlaflosigkeit

Verschiedene Bewertungen von Schlaflosigkeitsbehandlungen finden Sie auf Social Media- und Gesundheitswebsites. Wie aus ihnen ersichtlich ist, sind die Ursachen und Methoden der Behandlung der Krankheit unterschiedlich.

Irina, 59 Jahre alt: Ich hatte vor ungefähr 3 Jahren Schlafstörungen. Zuerst habe ich diesen Wert nicht verraten, aber dann bemerkte ich, dass ich dünner war, die Haut trockener und heißer wurde und der Herzschlag oft zu stören begann. Ich wandte mich an einen Neurologen, aber nach der Untersuchung schickte er mich zu einem Endokrinologen. Bei mir wurde eine Schilddrüsenentzündung diagnostiziert, und aufgrund einer hormonellen Störung trat Schlaflosigkeit auf. Nach der Operation verschwanden alle Probleme schnell und störten mich nicht mehr

Sergey, 48 Jahre alt: In den letzten Monaten hatte ich Schwierigkeiten bei der Arbeit. Und das spiegelte sich katastrophal in meinem Traum wider. Ich konnte 2-3 Mal in der Nacht aufwachen, wurde von allen möglichen Gedanken gestört und ging dann den ganzen Tag über überwältigt, weshalb ich oft dumme Fehler machte. Mein Arzt überwies mich an einen Schlafarzt. Nach der Untersuchung gab er mir einige wichtige Ratschläge zur Vorbereitung auf das Bett und verschrieb mir auch Medikamente gegen Angstzustände. Er schlug auch vor, sich für spezielle Kurse in Psychotherapie anzumelden, wenn die Erstbehandlung nicht hilft. Infolgedessen verschwanden meine Schlafprobleme nach einigen Wochen vollständig.

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit

Ist eine Schlafstörung. Es manifestiert sich als Verletzung des Einschlafens, des oberflächlichen, zeitweiligen Schlafes oder des vorzeitigen Erwachens. Während der Nacht hat Ihre Kraft keine Zeit, sich zu erholen, und am Morgen fühlen Sie sich müde, nicht geschlafen und überfordert. Tagsüber tritt unüberwindliche Schläfrigkeit auf, die Effizienz nimmt ab, die Stimmung verdirbt.

Schlaflosigkeit ist eine Fehlfunktion unserer "biologischen Uhr", die für den Wechsel von Wachheit und Schlaf verantwortlich ist. Normalerweise arbeitet die biologische Uhr stabil. Gleichzeitig bereiten sie den Körper auf den Schlaf vor. Gleichzeitig nimmt die Reaktionsgeschwindigkeit, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit ab,

Der Blutdruck sinkt

и

Temperatur

, weniger produziert

Adrenalin-ähnliche Hormone,

zunehmende Aktivität. Wenn jedoch der Biorhythmus versagt, beginnen diese Prozesse nicht am Abend, sondern am Morgen, wenn Sie aufstehen müssen.

Schlaflosigkeit betrifft 30% der Männer und 35% der Frauen. Dieses Problem ist für kleine Kinder sowie für Menschen mittleren und älteren Alters relevant. Es wurde festgestellt, dass je älter ein Mensch ist, desto häufiger klagt er über Schlaflosigkeit. Dieses Problem ist besonders in der sozial ungeschützten Kategorie der Menschen verbreitet.

Einige interessante Fakten über Schlaf und Schlaflosigkeit:

  • Normalerweise verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens in einem Traum.
  • Ein spezielles Zentrum des Gehirns, das sich im Hypothalamus befindet, ist für den Schlaf verantwortlich.
  • Während des Schlafes ruht unser Gehirn nicht, aber im Gegenteil, einige seiner Teile werden aktiviert: der Hypothalamus, der Thalamus und die Frontallappen.
  • Nachts produziert der Körper das Hormon Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft.
  • Gesunder Schlaf besteht aus zwei Phasen. Phase der langsamen Augenbewegung (SOM) - Wenn wir tief und fest einschlafen, dauert dies 75% der Zeit. Und die Phase der schnellen Augenbewegung (REM) - wenn wir träumen.
  • In der zweiten Schlafphase (REM) sind die Muskeln des Körpers "gelähmt", so dass wir die Bewegungen, die wir im Schlaf machen, nicht wiederholen.
  • Während des Schlafes stellen wir die geistigen und körperlichen Reserven des Körpers wieder her, die wir tagsüber verbraucht haben. Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brauchen Sie gesunden Schlaf.
  • Bei Kindern wird Wachstumshormon im Tiefschlaf produziert, so dass sie im Schlaf wachsen.

Es gibt viele Arten von Schlaflosigkeit. Einige leiden sporadisch nach einem anstrengenden Tag an diesem Problem, während andere an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Junge Menschen können stundenlang nicht einschlafen, und ältere Menschen wachen um 3 Uhr morgens auf und können dann nicht einschlafen. Menschen wachen oft mehrmals pro Nacht auf. In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum dies geschieht und wie Sie Schlaflosigkeit endgültig loswerden können.

Schlaflosigkeit verursacht

Ein wirksamer Kampf gegen Schlaflosigkeit ist nur nach korrekter Feststellung der Ursache möglich. Es kann schwierig sein festzustellen, was genau Ihren Schlaf stiehlt. Dies ist jedoch sehr wichtig, da das Problem von selbst verschwindet, wenn Sie die Ursache beseitigen.

  1. Verstoß gegen die Regeln der Schlafhygiene Schlafhygiene beinhaltet viele Faktoren. Zum Beispiel ein mäßig hartes Bett, ein bequemes Kissen, Ruhe, optimale Temperatur im Schlafzimmer und frische Luft. Sie können aufgrund der Sonnenstrahlen oder der Musik, die in einem nahe gelegenen Club zu laut spielt, zu früh aufwachen. Im Falle eines Verstoßes gegen die Schlafregeln sind die Manifestationen von Schlaflosigkeit unterschiedlich:
    • Unfähigkeit einzuschlafen, trotz starker Müdigkeit;
    • oberflächlicher intermittierender Schlaf;
    • frühes Erwachen.
  2. Angst, Sorge, stressige Situationen Verdächtige neigen dazu, das Problem zu übertreiben und lange darüber nachzudenken, und bevor sie ins Bett gehen, ist Zeit dafür. Diese Ursache für Schlaflosigkeit ist typisch für Frauen, da sie anfälliger für "Selbstuntersuchungen", Analysen ihrer Handlungen und Mängel sind. Stress bedroht alle. Es kann durch eine Vielzahl von Situationen provoziert werden: Wechsel der Jahreszeiten, ruinierte Pläne, unerwiderte Liebe oder Krankheit eines geliebten Menschen. Aber das Ergebnis ist das gleiche - die Abwehrkräfte des Körpers werden reduziert und Schlaflosigkeit tritt auf. Stresssituationen verursachen Störungen in der Arbeit des Nervensystems. Daher funktionieren zum richtigen Zeitpunkt die Teile des Gehirns, die für den Schlaf verantwortlich sind, nicht. Und Störungen in der Funktion der Drüsen führen zu einer Verringerung der Produktion des Schlafhormons und einer Zunahme der adrenalinähnlichen Substanzen im Körper, die das Nervensystem überregen. Eigenschaften:
    • Angst, nicht einschlafen zu können;
    • nicht länger als 30 Minuten einschlafen können;
    • Schlaf wird oberflächlich, eine Person wacht oft auf;
    • Die Phase der schnellen Augenbewegung herrscht vor, störende Träume und Albträume werden geträumt
    • anhaltende Schlaflosigkeit nachts und Schläfrigkeit tagsüber;
    • Schwindel oder Ohnmacht;
    • zitternde Glieder oder Gefühl des inneren Zitterns;
    • schneller Herzschlag und Brustschmerzen;
    • anhaltende Kopfschmerzen.
  3. Erkrankungen des Nervensystems: Depression, Neurose, Geisteskrankheit, Neuroinfektion, Gehirnerschütterung. Für einen normalen Schlaf ist eine gut koordinierte Arbeit des Nervensystems erforderlich - in einigen Teilen des Gehirns überwiegen Hemmungsprozesse und die Schlafzentren werden angeregt. Bei Erkrankungen und Funktionsstörungen des Nervensystems versagt dieser Mechanismus. Die Prozesse der Erregung und Hemmung sind nicht mehr im Gleichgewicht und dies führt zu ernsthaften Schlafstörungen. Eigenschaften:
    • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
    • häufiges Erwachen;
    • empfindlicher intermittierender Schlaf;
    • Nachts wacht eine Person um 3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen.
    • völliger Schlafmangel.
  4. Unsachgemäße Ernährung Wie Sie wissen, sollten Sie nachts nicht zu viel essen, aber Sie sollten nicht ins Bett gehen, wenn Sie von einem Gefühl des Hungers gequält werden. Nach einem herzhaften Abendessen, insbesondere Fleisch, bleibt das Essen bis zum Morgen im Magen. Dies führt zu einer Blutstauung im Magen und einem unangenehmen Gefühl der Schwere im Bauchraum. Während des Schlafes geht die Verdauung schlecht, es kommt zu Fermentationsprozessen. Daher fühlen Sie sich durch Ihren Schlaf unwohl. Eigenschaften:
    • empfindlicher unruhiger Schlaf;
    • Gefühl der Schwere im Bauch;
    • Sie werfen und drehen sich und versuchen, in eine bequeme Position zu gelangen.
    • häufiges Erwachen.
  5. Körperkrankheiten (somatisch) Jede Krankheit kann den Schlaf stören. Insbesondere Infektionskrankheiten, arterielle Hypertonie, Angina pectoris, Thyreotoxikose, Ulkuskrankheit, Prostatahypertrophie, juckende Dermatosen, Arthrose. Selbst geringfügige Beschwerden, die mit Vergiftungen oder Schmerzen in verschiedenen Körperteilen einhergehen, verursachen kurzfristige Schlaflosigkeit. Chronische Erkrankungen, insbesondere Herzerkrankungen, führen zu Störungen des Tagesrhythmus und zu langfristigen Schlafstörungen. Eigenschaften:
    • Sie können nicht lange schlafen, weil Sie sich unwohl fühlen oder ängstliche Gedanken haben.
    • Der Schlaf wird durch Schmerzen unterbrochen.
    • Schläfrigkeit während des Tages.
  6. Schlaflosigkeit-induzierendes Verhalten Diese Art von Schlaflosigkeit beruht auf einer negativen Einstellung zum Schlafen in Ihrem Bett. Dies kann nach einer Scheidung passieren. Aufgrund der Angst vor unerwünschter Intimität mit Ihrem Ehepartner haben Sie Angst, nachts Albträume oder einen Herzinfarkt zu bekommen. In diesem Fall hat die Person Angst vor dem Kommen der Nacht. Anstatt dass sich das Nervensystem beruhigt und sich auf den Schlaf vorbereitet, nehmen die Erregungsprozesse im Gehirn zu, was das Einschlafen erschwert. Eigenschaften:
    • Das Einschlafen kann 3-4 Stunden dauern.
    • kein tiefer Schlaf, gesättigt mit störenden Träumen;
    • Müdigkeit und Überfordertheit am Morgen;
    • Oft ist diese Form der Schlaflosigkeit mit einem bestimmten Ort verbunden und das Problem verschwindet beim Besuch.
  7. Störung des Tagesrhythmus, Ausfall der biologischen Uhr Dies geschieht beim Fliegen von einer Zeitzone in eine andere, nachdem die Uhr aufgrund der Nachtschicht auf Sommerzeit umgestellt wurde. Interessanterweise passen sich "Eulen" besser an solche Veränderungen an, aber "Lerchen" haben Schlafstörungen. Angenommen, Sie sind durch mehrere Zeitzonen geflogen. Die Uhr an der Wand zeigt an, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, aber Ihre Körperuhr ist anderer Meinung. Der Körper bereitet sich nicht auf den Schlaf vor. Im Gegenteil, Sie haben Fieber, es gibt genug Hormone und Glukose in Ihrem Blut, Sie sind voller Energie. Dies führt zu Schlaflosigkeit. Arbeit oder aktive Nachtruhe in der Nacht bringen auch die biologische Uhr zum Erliegen - sie verschieben die Vorbereitung auf den Schlaf auf einen späteren Zeitpunkt. Eigenschaften:
    • Abends und nachts fühlt sich eine Person kräftig und aktiv und kann nicht einschlafen.
    • Schlaf kommt erst am Morgen;
    • Schläfrigkeit während des Tages;
    • verminderte Leistung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  8. Bettnässen (Enuresis) Harninkontinenz tritt bei 25% der Kinder im Vorschulalter und 1% der Erwachsenen auf. Es kann durch die Unreife des Nervensystems, Allergien, Hyperthyreose, Diabetes mellitus, Harnwegsinfektionen, Neurose nach Stress verursacht werden. Die Angst, dass die Honig-Agaric-Blase Sie im Stich lässt, entsteht jeden Abend. Dies führt dazu, dass Schlaf aus der Ruhe zu einer Bedrohung wird. Eigenschaften:
    • empfindlicher oberflächlicher Schlaf;
    • häufiges Aufwachen in Verbindung mit der Angst, die Laken zu benetzen;
    • Aufwachen, um die Blase zu entleeren, danach ist es schwierig einzuschlafen.
  9. Schnarchen und Atemprobleme im Schlaf (Apnoe) Schnarchen und Schlafapnoe gelten heute als ernstes Problem, von dem 25% der Männer und 15% der Frauen betroffen sind. Tatsache ist, dass sich die Muskeln des Kehlkopfes während des Schlafens entspannen und vorübergehend den Zugang der Luft zur Lunge blockieren. Die Ursachen für Schnarchen können Adenoide, vergrößerte Mandeln und Krümmung des Nasenseptums, eine große Uvula, Übergewicht sein. Apnoe wird oft durch die Funktionsweise des Gehirns verursacht, wenn die Nervenzentren, die das Einatmen steuern, nicht ausreichend stimuliert werden. Apnoe tritt auf, als würde man den Atem während des Schlafes 5 Mal pro Stunde für 10 Sekunden oder länger anhalten. Wenn Sie schnarchen oder den Atem anhalten, fehlt Ihnen Sauerstoff. Sie wachen auf, um 20-40 Mal pro Nacht richtig zu atmen. Eigenschaften:
    • Obwohl es keine Probleme mit dem Einschlafen und der Schlafdauer gibt, fühlen Sie sich immer noch nicht gut geschlafen.
    • häufiges Aufwachen. Sie werden sie vielleicht nicht bemerken, aber sie unterbrechen die normalen Prozesse im Gehirn während des Schlafes.
    • Kopfschmerzen während des Tages;
    • tagsüber vermindertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit, Reizbarkeit.
  10. Einnahme von Medikamenten und Stimulanzien Eine Tasse starken Tee, Kaffee, dunkle Schokolade, Cola, Alkohol, Nikotin, Kokain und Amphetamine stimulieren das Nervensystem, aktivieren Reservekräfte und verhindern den Schlaf. Sie verkürzen auch die Dauer des Tiefschlafes, indem sie Ihnen die richtige Ruhe nehmen. Oft tritt anhaltende und schwächende Schlaflosigkeit bei Menschen auf, die plötzlich mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken. Viele Medikamente können auch Schlaflosigkeit verursachen: Antidepressiva: Venlafaxin, Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin aktivieren das Nervensystem stark. Desipramin und Imipramin können sowohl Schläfrigkeit als auch Schlaflosigkeit verursachen. Monoaminoxidasehemmer : Tranylcypromin und Fenelzin werden bei nervösen Störungen eingesetzt. Sie machen den Schlaf abrupt und fragmentarisch und lassen Sie oft aufwachen. Das Medikament gegen Asthma bronchiale: Theophyllin wirkt stimulierend auf das Nervensystem und macht den Schlaf kurzlebig und störend. Medikamente verwendet zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Methyldopa, Hydrochlorothiazid, Propranolol, Furosemid und Chinidin führen zu Schlafstörungen. Der Schlaf wird abrupt und flach.
  11. Periodische Bewegungen während des Schlafes, Restless-Legs-Syndrom. Unwillkürliche Bewegungen der Arme und Beine können mehrmals pro Minute auftreten. Ein solcher unruhiger Schlaf ist mit Schwangerschaft, Arthritis, Diabetes, Anämie, Urämie, Leukämie, chronischer Nierenerkrankung, einer Besonderheit des Gehirns und einer beeinträchtigten Durchblutung des Rückenmarks verbunden. Wenn normalerweise in der zweiten Schlafphase die Muskeln immobilisiert sind, geschieht dies in diesem Fall nicht. Ständige Bewegung lässt Sie aufwachen. Eigenschaften:
    • Unfähigkeit einzuschlafen aufgrund eines Gefühls des Unbehagens;
    • häufiges Erwachen, verbunden mit Beschwerden in den Beinen oder plötzlichen Bewegungen;
    • sich morgens müde fühlen;
    • Schläfrigkeit und Reizbarkeit während des Tages.
  12. Fortgeschrittenes Alter Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab, die Menschen brauchen keinen längeren Schlaf. Gleichzeitig bleibt jedoch ein psychologisches Bedürfnis bestehen, 7 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen. Eine Verringerung des Nachtschlafes wird als Schlaflosigkeit empfunden. Darüber hinaus wird der Schlaf durch zahlreiche Krankheiten und Funktionsstörungen des Nervensystems verschlechtert. Eigenschaften:
    • frühes Einschlafen;
    • frühes Erwachen;
    • Schläfrigkeit während des Tages.
  13. Erbliche Tendenz Die Tendenz zur Schlaflosigkeit wird vererbt. Dies ist mit einer unzureichenden Produktion des "Schlafhormons" und einer schlechten Funktion des Schlafzentrums im Kleinhirn verbunden. Eigenschaften:
    • Eltern und Kinder haben ähnliche Schlafstörungen.
    Schlafmediziner raten ihren Patienten, ein spezielles Tagebuch zu führen. Dort muss aufgeschrieben werden, was und wie viel Sie gegessen und getrunken haben, was Sie tagsüber getan haben, ob Sie gestresst waren. Geben Sie an, wann Sie ins Bett gegangen sind und wann Sie eingeschlafen sind. Dieses Tagebuch hilft Ihnen zu analysieren, was genau Ihre Schlaflosigkeit verursacht.

Allgemeine Empfehlungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Ein paar Regeln für einen gesunden Schlaf helfen Ihnen, abends schnell einzuschlafen und morgens erfrischt und erfrischt aufzuwachen.

  1. Beachten Sie den Tagesablauf.
  2. Seien Sie tagsüber körperlich aktiv und bewegen Sie sich mehr.
  3. Nachts nicht zu viel essen.
  4. Verwenden Sie nachmittags keine Stärkungsmittel: Alkohol, Zigaretten, Koffein.
  5. Schaffen Sie Komfort in Ihrem Schlafzimmer: Kühle, frische Luft, gemütliches Bett.
  6. Nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit für Entspannung: Musik, warmes Bad, Buch, Meditation.
  7. Nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein. Es hilft nur für ein paar Tage, und dann setzt Sucht ein und die Medizin hört auf zu wirken. Verwenden Sie besser Kräutermedizin Rezepte.

Was ist schlecht für den Schlaf?

Hier ist eine grobe Liste von Dingen, die schlecht für den Schlaf sind und Schlaflosigkeit verursachen können.

Was sollte nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden?

Tee, Kaffee, Cola und dunkle Schokolade enthalten Koffein, das das Nervensystem stärkt. Daher ist es ratsam, sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Energy Drinks mit Zitronengras-, Guarana-, Koffein- oder Taurinextrakten aktivieren das Nervensystem. Sie halten Sie doppelt so lange wach wie Kaffee. Entsorgen Sie sie daher am Nachmittag.

Alkohol und Tabak sind auch Stimulanzien des Nervensystems, die kurzfristig Schlaflosigkeit verursachen können. Der Missbrauch von Psychopharmaka (Marihuana, Marihuana, Haschisch, LSD) kann jedoch zu chronischen Schlafstörungen führen.

Ein herzhaftes Abendessen vor dem Schlafengehen ist die Ursache für Albträume und häufiges Erwachen. Denken Sie daran, dass das Fleisch 8 Stunden im Magen bleibt. Essen Sie es daher am besten zum Mittagessen. Und am Abend werden Haferbrei, Milchgerichte, Gemüse und Obst gut sein.

Wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken, kann dies Ihren Schlaf stören. Ihre Blase wird Sie während der Nacht mehrmals anheben.

Einige Medikamente verursachen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann empfehlen, die Dosis zu reduzieren oder die Einnahme auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben.

Was sollte nicht vor dem Schlafengehen getan werden?

Übungen mit Simulatoren oder anderen aktiven Aktivitäten sollten spätestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Unterbrechen Sie daher das Training nach der Arbeit und ersetzen Sie sie durch Gehen. Denken Sie daran, dass körperliche und geistige Überlastung den Schlaf verschlechtert.

Versuchen Sie, abends Stress zu vermeiden, und lernen Sie, von Problemen zu abstrahieren, die Sie derzeit nicht lösen können. Sagen Sie sich: "Ich werde morgen darüber nachdenken."

Legen Sie den Showdown bis zum Morgen beiseite. Schwöre niemals im Schlafzimmer, geschweige denn im Bett. Sie sollten es nur mit Schlaf verbinden.

Es gibt eine Reihe von Einschränkungen für das Schlafzimmer. Ihr Bett sollte nicht zum Fernsehen, Lesen oder Essen verwendet werden. Idealerweise verbringen Sie 15 Minuten mehr im Bett als im Schlaf. Wenn Ihnen beispielsweise 7 Stunden Schlaf ausreichen, müssen Sie um 23.45 Uhr ins Bett gehen und um 7.00 Uhr aufstehen.

Haben Sie bemerkt, dass es schwieriger wird einzuschlafen als gewöhnlich, wenn Sie unbedingt genug Schlaf brauchen, um morgen früh aufzustehen? Dies wird als erwartungsvolle Neurose bezeichnet. Denken Sie nicht an morgen und schauen Sie nicht auf die Uhr. Versuchen Sie, alle Ihre Muskeln zu entspannen und langsam und tief zu atmen.

Ein Abend in einem hell beleuchteten Raum vor dem Fernseher macht Sie nicht schläfrig. Licht, sogar künstliches Licht, sagt dem Körper, dass es jetzt Tag ist und es notwendig ist, aktiv zu sein. Der Fernseher ist mit Informationen überladen.

Der Computer stört auch den Schlaf. Das Internet bietet eine Menge Unterhaltung für jeden Geschmack, von der man sich nur schwer losreißen kann, um pünktlich ins Bett zu gehen.

Schlaf und ziemlich harmlose Dinge verschlechtern sich ebenfalls: laute Musik, laute Spiele mit Kindern.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Arbeiten, bei denen Sie nachts aktiv sein müssen. Die Arbeit bei Tag und Nacht oder ein gleitender Zeitplan führen mit Sicherheit zu einer Störung Ihrer biologischen Uhr. Sie können sich abends nicht zur richtigen Zeit einschlafen lassen.

Was ist gut zum Schlafen?

In 70% der Fälle können Sie das Problem der Schlaflosigkeit selbst lösen. Mit diesem Wissen lernen Sie, schnell einzuschlafen und morgens völlig erfrischt aufzuwachen.

Stellen Sie zunächst fest, ob Sie genug Schlaf bekommen. Einige Menschen brauchen 10 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen, während andere 5 Stunden brauchen. Wenn Sie sich morgens erfrischt fühlen, bekommen Sie genug Schlaf. Sie haben wirklich Schlaflosigkeit, wenn Sie:

  • Verbringen Sie mehrere Stunden nachts ohne Schlaf oder wachen Sie häufig auf.
  • am Morgen fühlen Sie sich überfordert und müde;
  • Tagsüber fühlen Sie sich schläfrig und schlafen am falschen Ort ein.
  • Ihre Leistung und Aufmerksamkeit werden reduziert.

Das erste, was Sie tun müssen, um Schlaflosigkeit zu überwinden, ist die Organisation des Tagesablaufs. Es ist sehr wichtig, dass Kinder und Erwachsene jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dadurch wird Ihre biologische Uhr eingestellt.

Komfort im Schlafzimmer

... Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel und schallisoliert ist. Stellen Sie sicher, dass die Vorhänge dick genug sind, damit das Licht Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt. Lassen Sie das Fenster über Nacht offen oder lüften Sie den Raum abends gut.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist. Versuchen Sie, das Kissen niedrig zu halten, zu hoch führt zu Nackenschmerzen. Möglicherweise ist es bequemer, eine Rolle oder ein Kissen unter die Knie oder den Rücken zu legen. Dieser Rat gilt insbesondere für schwangere Frauen. Manchmal muss die Matratze ausgetauscht werden. Es sollte von mittlerer Härte sein.

Öffnen Sie die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein, um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auf Ihre Tagesaktivität einzustellen. Im Gegenteil, abends das Licht dimmen. Dies wird dazu beitragen, einen konditionierten Reflex zu entwickeln und leichter einzuschlafen.

Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen.

... Besonders am Morgen. Und abends spazieren Sie einfach an der frischen Luft. Das Gehen führt zu mäßiger Müdigkeit und Sie müssen weniger im Bett herumwirbeln und sich umdrehen. Und Sauerstoffanreicherung macht Ihren Schlaf ruhig und tief.

Auch wenn Sie sich schläfrig fühlen, lassen Sie den Tagesschlaf aus. Pass auf dich auf, du kannst dich einfach entspannen oder duschen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Biorhythmus so abzustimmen, dass Ihr Körper lernt, sich nachts auszuruhen.

Spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Studien haben gezeigt, dass die Aminosäure Tryptophan Schlaflosigkeit lindert. Es ist in Milchprodukten, Käse, Huhn, Truthahn, Bananen enthalten.

Krankheiten rechtzeitig behandeln

... Für einige reicht es aus, nachts eine Dosis Aspirin einzunehmen, um den Schlaf zu normalisieren. Es lindert Gelenkschmerzen, reduziert unwillkürliche Beinbewegungen und hat eine milde hypnotische Wirkung. Denken Sie jedoch daran, dass Aspirin die Magenschleimhaut negativ beeinflusst und daher nach den Mahlzeiten eingenommen werden muss.

Um die Schlaflosigkeit zu bewältigen, die mit dem Fliegen über mehrere Zeitzonen verbunden ist, ist eine Lichttherapie erforderlich. Wenn Sie sich nachts zu wach fühlen, vermeiden Sie helle Lichter nach 15:00 Uhr Ortszeit. Tragen Sie draußen eine sehr dunkle Sonnenbrille und dimmen Sie Ihre Innenbeleuchtung. Im Gegenteil, verbringen Sie am Morgen mehr Zeit in hellem Licht.

Wenn Schlaflosigkeit mit Beschwerden in den Beinen verbunden ist, hilft das Gehen. Danach machen Sie ein Fußbad. Experimentieren Sie, welches Wasser für Sie geeignet ist: warm oder kalt. Dann machen Sie eine Massage. Es ist nützlich, eisen- und folsäurehaltige Vitamine zu trinken.

Lerne dich zu entspannen

... Alle Mittel sind dafür gut. Sie können kreativ sein, entspannende oder einfach nur leise melodische Musik hören, lesen, ein warmes Bad nehmen.

Wenn Sie die Auswirkungen von Stress spüren, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen:

  • Strecken Sie sich beim Einatmen langsam nach oben und strecken Sie Ihre Schultern. Atme langsam aus. Spüren Sie, wie sich die Spannung mit der Luft löst und die Muskeln sich entspannen.
  • Waschen Sie Ihr Gesicht mehrmals mit kaltem Wasser.
  • Führen Sie Ihre Hände unter warmes fließendes Wasser.
  • Massieren Sie Ihren Whisky mit den Fingern. Hier gibt es Akupunkturpunkte, die Ihnen helfen, sich zu entspannen krampfhaft Muskeln.
  • Entspannen Sie Ihre Mundmuskeln. Bewegen Sie Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen.
  • Konzentriere dich auf deine Atmung. Zwinge dich, langsam und rhythmisch zu atmen.
  • Brauen Sie eine Tasse Kräutertee: Minze, Zitronenmelisse, Kamille. Und 5 Minuten in kleinen Schlucken trinken.
Im Bett zu liegen ist gut, um Autotraining zu machen

... Spannen Sie Ihre Beinmuskeln 2-3 Sekunden lang an, entspannen Sie sie dann vollständig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen. Machen Sie diese Übung für alle Muskelgruppen, von den Zehen bis zum Kopf. Achten Sie besonders auf die Muskeln in Ihrem Nacken und Gesicht. Sie sind normalerweise angespannt und

krampfhaft

und es kann verhindern, dass Sie einschlafen. Jetzt entspannen Sie Ihren ganzen Körper und fühlen, wie leicht es ist. Atme tief und langsam und blase deinen Bauch mit jedem Atemzug auf. Denken Sie in diesem Moment darüber nach, wie gut und ruhig Sie sind.

Das Zählen von Schafen, das von Kindheit an bekannt ist, ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen. Aber wenn Sie verwirrt sind und über etwas anderes nachdenken, beginnen Sie erneut zu zählen.

Ein weiterer Trick, um schneller einzuschlafen. Versteck dich nicht! Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. Nach ein paar Minuten fühlen Sie sich cool. Die Körpertemperatur sank allmählich - einer der Indikatoren dafür, dass sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Jetzt können Sie in Deckung gehen. Die Wärme hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

Wenn Sie trotz aller Bemühungen seit 15 Minuten nicht mehr eingeschlafen sind, stehen Sie auf. Lesen Sie, atmen Sie frische Luft auf dem Balkon, trinken Sie Milch. Kehre ins Bett zurück, wenn du dich schläfrig fühlst. Wiederholen Sie diese Technik, bis Sie schnell einschlafen können. Diese Technik wird als "Schlafbeschränkung" bezeichnet. Es wird garantiert, dass Sie in 3-4 Wochen von Schlaflosigkeit befreit werden. Dafür müssen Sie jedoch zwei Bedingungen erfüllen:

  • jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen;
  • Schlafen Sie niemals tagsüber.

Behandlung von Schlaflosigkeit mit Volksheilmitteln

Die traditionelle Medizin bietet viele Rezepte für den Umgang mit dieser Krankheit. Wir schlagen vor, die effektivsten zu betrachten.

Schlafkräutertinktur

Dieses mehrjährige Kraut erhielt seinen Namen aus einem bestimmten Grund. Es wirkt gegen Schlaflosigkeit bei Menschen jeden Alters. Schlafkraut hat analgetische, beruhigende Eigenschaften.

Als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit gilt die Schlafkräutertinktur als die wirksamste. Um eine Portion zuzubereiten, müssen Sie 10 frische Pflanzenblumen in Knospen nehmen, mahlen und in ein Glas geben. Dann 1/2 Liter Wodka einschenken. 10 Tage an einem kühlen Ort ziehen lassen.

Nehmen Sie 2 TL. 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Bedarf können Sie die Dosis auf 1-2 Esslöffel erhöhen. Bei systematischer Einnahme beruhigt sich das Nervensystem allmählich und nach 3-4 Wochen sollte die Schlaflosigkeit verschwinden. Es sei jedoch daran erinnert, dass Schlafgras im Falle einer Überdosierung die sexuelle Aktivität erheblich reduziert.

Baldrian-Infusion

Um eine Baldrianinfusion zuzubereiten, müssen Sie die getrockneten Rhizome der Pflanze nehmen und mahlen. Aufguss: 1 TL. Rohstoffe für 1 Glas kochendes Wasser. Danach 1-2 Stunden ziehen lassen. Vor dem Schlafengehen 100 ml der Infusion trinken. Nehmen Sie das Arzneimittel zusätzlich in 2 EL ein. Löffel 3 mal im Laufe des Tages. Für Kinder wird empfohlen, die Dosierung auf 1 EL zu reduzieren. vor dem Schlafengehen und 1 TL. 2 mal am Tag.

Der erste Effekt sollte nach 2 Tagen Verabreichung auftreten. Nach 2-3 Wochen verschwinden viele Schlaflosigkeiten und die typische nervöse Spannung verschwindet.

Kürbis Abkochung

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250 g Kürbis schälen und auf einer groben Reibe reiben. Dann das Fruchtfleisch in einen Emaille-Topf geben und 1 Liter Wasser hinzufügen, auf mittlere Hitze stellen und zum Kochen bringen. Danach 30-40 Minuten ziehen lassen.

Sie sollten 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit der Einnahme einer halben Tasse beginnen. Nach einer Woche müssen Sie die Dosis auf 1 Glas erhöhen. Nach 3-4 Tagen sind die ersten Ergebnisse sichtbar. Sie können der Brühe nach Geschmack Honig hinzufügen. Es wird empfohlen, dieses Arzneimittel während der gesamten Saison zu trinken, solange frischer Kürbis vorhanden ist. Die Brühe ist nützlich für Kinder ab 3 Jahren, aber die Kinderdosis beträgt 50 g pro Tag.

Duftender Tee

Tee aus einer Mischung von aromatischen Kräutern und Hopfen schützt nicht nur vor Schlaflosigkeit, sondern hat auch einen angenehmen Geschmack. Für die Zubereitung von duftendem Tee benötigen Sie: 50 g - gehackte Baldrianwurzel, 40 g - frische Hopfenzapfen, 20 g - Minzblätter, 20 g - gehackte Zichorienwurzel und 1 EL. Honig.

Die Sammlung wird in 1 Liter kochendes Wasser gegossen und 10-12 Stunden ziehen gelassen. Danach filtern, erhitzen und Honig hinzufügen. Duftender Tee sollte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 1 Glas warm getrunken werden. Dieses Getränk wird für Menschen empfohlen, die älter sind oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche sichtbar sein. Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise nach 4-5 Wochen Behandlung.

Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Ungefähr 15% der Menschen mit Schlaflosigkeit sind gezwungen, Schlaftabletten zu trinken. Sie können diese Medikamente jedoch nicht ohne ärztliche Verschreibung selbst einnehmen. Sie sind für schwangere Frauen, stillende Mütter, Menschen mit Atemstörungen im Schlaf sowie für diejenigen, für die es am Morgen wichtig ist, eine gute Reaktion und einen klaren Kopf zu haben, völlig kontraindiziert.

Ärzte haben eine Regel: Verschreiben Sie die Mindestdosis des Arzneimittels und einen kurzen Kurs von 3 Tagen bis 2 Wochen. Tatsache ist, dass im Laufe der Zeit die Abhängigkeit von Schlaftabletten einsetzt. Und um einzuschlafen, nimmt eine Person eine zunehmende Dosis von Medikamenten ein, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führt.

Over-the-Counter-Medikamente gegen Schlaflosigkeit

Phenobarbital Beruhigungsmittel Corvalol, Valocordin.

Phenobarbital drückt das Nervensystem nieder und hemmt die darin ablaufenden Prozesse, beruhigt und wirkt hypnotisch. Pfefferminzöl erweitert die Blutgefäße und lindert Krämpfe der glatten Muskulatur, was zur Verbesserung der Gehirnernährung beiträgt.

40-50 Tropfen des Arzneimittels werden in einer kleinen Menge Wasser verdünnt. Es wird nachts auf leeren Magen eingenommen. Die Behandlungsdauer beträgt nicht mehr als 2 Wochen, da sonst Sucht, geistige und körperliche Abhängigkeit auftreten.

Medikamente, die die zerebrale Durchblutung verbessern

Tanakan, Memoplant - Arzneimittel auf der Basis des Ginkgo Biloba-Baumes. Ein Kurs von 2-3 Monaten ist notwendig, um die Funktion der Gefäße, die das Gehirn versorgen, zu verbessern. Dadurch werden die Prozesse der Erregung und Hemmung im Nervensystem normalisiert, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Schlaf verbessert.

Nehmen Sie 2 Tabletten 2 mal täglich ein, unabhängig von der Nahrungsaufnahme. Nicht kauen, etwas Wasser trinken.

Adaptogene Fonds

Zubereitungen Melatonex, Melatonin enthalten eine Substanz, die von der Zirbeldrüse im Dunkeln produziert wird. Es ist ein Hormon namens Melatonin, das für den normalen Schlaf und die Regulierung des zirkadianen Rhythmus verantwortlich ist. Seine zusätzliche Aufnahme im Körper behandelt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, reguliert die biologische Uhr und wirkt antioxidativ.

Nehmen Sie 2 Tabletten vor dem Schlafengehen ein. Die Tablette darf nicht gebissen werden. Das Arzneimittel beginnt in ein oder zwei Stunden nach der Einnahme zu wirken.

Verschreibungspflichtige Schlaftabletten

Diese wirksamen Medikamente werden von einem Arzt für strenge Indikationen verschrieben. Sie werden erst ab dem nächsten Tag wirksam. Medikamente haben mehrere unangenehme Nebenwirkungen:

  • Schläfrigkeit verursachen und die Reaktion während des Tages verschlechtern;
  • kann Amnesie verursachen - Gedächtnisverlust bei Ereignissen, die nach der Einnahme des Arzneimittels aufgetreten sind;
  • Nach ihrer Absage kehrt die Schlaflosigkeit mit neuer Kraft zurück.

Denken Sie daran, dass das Risiko von Nebenwirkungen umso geringer ist, je niedriger die Dosis der Schlaftabletten ist.

Histamin-H1-Rezeptorblocker (Antihistaminika)

Sie beruhigen, helfen so schnell wie möglich einzuschlafen, verursachen aber über einen langen Zeitraum eine Depression des Nervensystems. Daher fühlt man sich morgens schläfrig und träge. Die Sucht entwickelt sich ziemlich schnell und die Medikamente in der üblichen Dosierung wirken nicht mehr.

Diphenhydramin. 50 mg 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen. Der Behandlungsverlauf sollte 2 Wochen nicht überschreiten.

Pipolfen 25 mg einmal täglich abends. Die Behandlungsdauer beträgt 10-14 Tage.

Donormil halbe oder ganze Tablette. Löse die Brausetablette in 100 ml Wasser und trinke die ganze mit etwas Flüssigkeit. Die Behandlungsdauer beträgt 2-5 Tage.

Beruhigungsmittel

Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem, lindern Angstzustände, Angstzustände, Reizbarkeit und entspannen die Muskeln. Hohe Dosen verursachen Schläfrigkeit.

Phenazepam wird eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit 0,25-1 mg (halbe oder ganze Tablette) eingenommen. Mit etwas Wasser trinken. Die Behandlungsdauer beträgt bis zu 2 Wochen.

Benzodiazepine

Sie haben eine kurze Aktionszeit und daher hört ihr Einfluss am Morgen auf. Die Medikamente verursachen tagsüber keine Schläfrigkeit und Lethargie. Sie beschleunigen das Einschlafen, verbessern die Schlafqualität und reduzieren die Anzahl der nächtlichen Erwachungen. Aber wenn Sie die Dosis überschreiten, kann es süchtig machen und süchtig machen. Ein plötzlicher Entzug verschlimmert die Schlaflosigkeit.

Somnol wird 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen 1 Tablette mit viel Wasser eingenommen. Älteren Menschen wird empfohlen, eine halbe Tablette einzunehmen. Der Behandlungsverlauf dauert 3 Tage bis 3-4 Wochen.

Zolpidem wird vor dem Schlafengehen eingenommen, 1 Tablette. Der Behandlungsverlauf dauert mehrere Tage bis zu einem Monat. Abbrechen, Dosis schrittweise reduzieren.

Barbiturate

Sie beruhigen das Nervensystem, reduzieren Angstzustände und helfen bei Depressionen und damit verbundener Schlaflosigkeit. In letzter Zeit verschreiben Ärzte sie jedoch aufgrund von Nebenwirkungen und der Entwicklung einer Drogenabhängigkeit nicht in großem Umfang.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 Tabletten) vor dem Schlafengehen. Die Zulassungsdauer beträgt 1-2 Monate.

Der Arzt verschreibt Medikamente einzeln, erst nachdem er die Ursache für Schlaflosigkeit festgestellt hat. Mit äußerster Vorsicht werden Schlaftabletten für ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen der Nieren, Lunge und Leber sowie für Menschen mit psychischen Störungen verschrieben.

Denken Sie daran, dass Sie auf keinen Fall Schlaftabletten mit Alkohol kombinieren sollten! Es ist sehr gefährlich.

Sie erhalten den maximalen Nutzen aus Schlaftabletten, wenn Sie Medikamente, Schlafhygiene, Psychotherapie oder autogenes Training kombinieren.

Physiotherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Physiotherapie - Behandlung mit physikalischen Faktoren: Wasser, elektrischer Strom, Magnetfeld oder physikalische Auswirkungen auf Reflexzonen.

  1. Massage Die mechanische Wirkung auf Reflexzonen verbessert die Durchblutung von Gehirn und Rückenmark, normalisiert den Blutabfluss, beruhigt das Nervensystem, entspannt krampfhafte Muskeln vor Stress und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Vorgang dauert 25-30 Minuten. Besonderes Augenmerk wird auf Hals und Schultern (Kragenbereich) gelegt. Um die Wirkung zu verstärken, werden Massagecremes mit entspannenden ätherischen Ölen verwendet. Indikationen: bei Schlaflosigkeit, die durch erhöhte Angstzustände, Stress und Kreislaufstörungen verursacht wird. Nach der Massage ist es ratsam, Wasserbehandlungen zu nehmen.
  2. Heilbäder oder Balneotherapie Entspannende Bäder mit Lavendel, Kamille, Senf, Tannennadeln, Meersalz, Jod-Brom, Perle. Die heilende Wirkung basiert auf den Auswirkungen von Temperatur (37-38 ° C), physikalischen Faktoren und Chemikalien. Bäder erweitern die Hautgefäße. Es hilft, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Ätherische Öle erreichen empfindliche Rezeptoren und wirken beruhigend auf das Nervensystem. Indikationen: Schlaflosigkeit durch Gefäßdystonie, Depression, Überlastung.
  3. Elektroschlaf Behandlung von Schlaflosigkeit mit niederfrequenten Impulsströmen. Die Elektroden werden auf die Augenlider aufgebracht. Durch die Augenhöhlen wird der Strom durch die Gefäße zum Gehirn übertragen, wodurch eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem ausgeübt wird. In diesem Fall tritt ein traumähnlicher Zustand auf. Im Kortex und in anderen Strukturen des Gehirns nimmt der Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel zu, Blut nährt das Gehirn besser und normalisiert seine Arbeit. Der Eingriff ist schmerzfrei und dauert 30-40 Minuten. Der Behandlungsverlauf besteht aus 10-15 Sitzungen. Indikationen: Schlaflosigkeit, Neurasthenie, Depression, Folgen eines Traumas, Funktionsstörungen des Nervensystems.
  4. Magnetotherapie Unter dem Einfluss eines niederfrequenten Magnetfeldes wird die Arbeit kleiner Kapillaren, die Gewebe versorgen, verbessert. Dadurch wird eine abschwellende, analgetische und entzündungshemmende Wirkung erzielt. Die Halsmagnettherapie hilft, das Nervensystem zu beruhigen, den Blutdruck zu senken und die Funktion der für den Schlaf verantwortlichen Zentren zu verbessern. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten. Während der Behandlung treten keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen auf, vielleicht spüren Sie nur eine leichte Wärme. Der Behandlungsverlauf beträgt 10-20 Sitzungen. Indikationen: Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erkrankungen des peripheren und zentralen Nervensystems.
  5. Darsonvalisation des Kopf- und Halsbereichs Die Behandlung mit dem Darsonval-Apparat hilft, die Immunität zu erhöhen, die Durchblutung des Gehirns und die Lymphdrainage zu verbessern, Vasospasmus zu beseitigen, die Aktivität des Nervensystems zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu beseitigen. Hochspannungs- und Hochfrequenzströme ionisieren die Luft. Es entstehen Entladungen, die kleinen Blitzen ähneln und empfindliche Stellen auf der Haut betreffen. Eine Glaselektrode wird in einem Abstand von 2-4 mm über der Haut gehalten. Dadurch rutschen kleine blaue Funken durch und es riecht nach Ozon. Während des Eingriffs spüren Sie eine angenehme Wärme und ein leichtes Kribbeln. Der Vorgang dauert 5-7 Minuten, die Anzahl der Sitzungen beträgt 15-20. Indikationen: Schlafstörungen durch Gehirnerschütterung, unzureichende Durchblutung, Stress, juckende Dermatosen.
  6. Galvanotherapie Behandlung mit konstantem elektrischen Strom bei niedriger Spannung (30-80 V) und geringer Festigkeit. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit wird die Methode des galvanischen Kragens nach Shcherbak angewendet - Stromeinwirkung durch Elektroden in der Kragenzone. Infolgedessen treten physikochemische Veränderungen in den Zellen auf, die zu einer Normalisierung der Gefäßfunktion, einer Abnahme der Schmerzempfindlichkeit und einer Verbesserung der Funktionen des Nervensystems führen. Zusätzlich nimmt die Produktion von Adrenalin ab und die nervöse Spannung nimmt ab. Eine große kragenförmige Elektrode befindet sich auf den Schultern und eine kleine am unteren Rücken. Durch sie wird elektrischer Strom geleitet. Während der galvanischen Therapie verspüren Sie ein leichtes Brennen. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15-30 Minuten, 10-25 Sitzungen pro Kurs. Indikationen: Neurosen, Bluthochdruck, Migräne, kraniozerebrale Traumata, die Schlafstörungen verursachen.
  7. Medizinische Elektrophorese, Beruhigungsmittel Das Wesentliche der Methode ist die Verabreichung von Arzneimitteln (Kalium- oder Natriumbromid) unter Verwendung eines Gleichstroms mit geringer Leistung. Diese Technik kombinierte die heilenden Eigenschaften der Elektrotherapie und der medikamentösen Therapie. Es hilft, das Nervensystem zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren. Mit Medizin getränkte feuchte Flanellpads werden auf die Haut aufgetragen. In sie werden Elektroden eingeführt und die Stromstärke wird allmählich erhöht, bis Sie ein leichtes Kribbeln spüren. Der Vorgang dauert 15 Minuten. Der Behandlungsverlauf beträgt 10-15 Sitzungen. Indikationen: erhöhte Angst und Erregbarkeit, Hyperaktivität, Neurose, Depression, die Schlaflosigkeit verursachte.
  8. Akupunktur Spezielle medizinische Nadeln, die Dicke eines menschlichen Haares, werden in die bioaktiven Punkte eingeführt, die für die Funktion des Nervensystems verantwortlich sind. Reflexiv entstehen im Nervensystem verschiedene Prozesse, die den Stresswiderstand und die emotionale Stabilität erhöhen und somit die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen. Das Verfahren ist fast schmerzlos. Das Einführen der Nadel geht mit einem Hitzestoß einher. Eine Akupunktursitzung dauert 20-30 Minuten, die Anzahl der Eingriffe wird individuell eingestellt. Indikationen: verschiedene Erkrankungen des Nervensystems und erhöhte emotionale Empfindlichkeit.

Physiotherapeutische Behandlungen gegen Schlaflosigkeit sind milder als Medikamente, verursachen keine Sucht und Nebenwirkungen. Sie können die eigentliche Ursache der Krankheit beseitigen und nicht nur ihre Manifestation. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie den gesamten Behandlungsverlauf abschließen. Glücklicherweise befinden sich die meisten Geräte in städtischen Polikliniken. Es gibt jedoch Menschen, bei denen eine solche Behandlung von Schlaflosigkeit kontraindiziert ist: in der Zeit von Infektionskrankheiten sowie bei Menschen mit Neoplasien und schwangeren Frauen.

Schlaflosigkeit verlängert nicht nur die Nacht, sondern kann auch die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie schließlich keine Kraft und Ihre Stimmung ist bei Null. Daher ist es so wichtig, das Problem mit dem Schlaf zu beheben. Dies muss jedoch korrekt erfolgen, da die unkontrollierte Einnahme von Schlaftabletten zu physischer und psychischer Abhängigkeit führen kann.

Wie man in einer Minute einschlafen kann

Warum ist es schwieriger mit dem Alter einzuschlafen und was tun?

Sie können auch eine Dufttasche für sich selbst herstellen, die neben Ihr Bett oder unter Ihr Kissen passt. Sie können ein oder mehrere Kräuter verwenden, die in einen Stoffbeutel gelegt und vernäht werden müssen.

Schlafstörungen treten normalerweise nach dem 40. Lebensjahr auf, und nach dem 65. Lebensjahr leiden etwa 45% der Menschen an anhaltenden Schlafstörungen. Warum dies geschieht und was dagegen getan werden kann - schauen wir uns das genauer an. In unserem Artikel erfahren Sie:

Woher wissen Sie, ob Sie Schlaflosigkeit haben?

Ursachen von Schlaflosigkeit im Alter

Einfache und kostengünstige Möglichkeiten zur Beseitigung von Schlaflosigkeit im Alter

Woher wissen Sie, ob Sie Schlaflosigkeit haben?

Es gibt verschiedene Situationen. Lassen Sie uns herausfinden, was auf Schlaflosigkeit zurückzuführen ist und was nicht.

Situation 1:

Wenn Sie früh genug ins Bett gehen (19 bis 20 Stunden) und dann früh aufstehen (4 bis 5 Stunden am Morgen) und nicht mehr einschlafen können, gilt dieser Zustand nicht für Schlaflosigkeit. Die Zeit, die im Schlaf verbracht wird, ist ziemlich zufriedenstellend (9-10 Stunden), und hier müssen Sie nur die Zeit verschieben, um einzuschlafen. Oder setzen Sie diesen Modus fort, wenn es Ihnen passt. Es gibt keine Gesundheitsrisiken.

Situation 2:

Sie gehen um 22-23 Uhr ins Bett. Nachdem Sie morgens eine normale Anzahl von Stunden in einem Traum verbracht haben und aufgewacht sind, haben Sie das Gefühl, die ganze Nacht nicht geschlafen zu haben und nicht genug Schlaf zu bekommen. Dieser Zustand ist auch keine Schlaflosigkeit. Dies ist ein Syndrom der Ungesättigtheit mit dem Schlaf. Der Zustand ist äußerst unangenehm, und die unten aufgeführten Abhilfemaßnahmen können ebenfalls zur Lösung dieses Problems beitragen.

Situation 3:

Sie können nicht lange schlafen, verbringen mehrere Stunden ohne Schlaf, bis Sie einschlafen. Manchmal passiert das nur am Morgen. Dies ist eine Manifestation wahrer Schlaflosigkeit. Es müssen Maßnahmen ergriffen werden.

Situation 4:

Sie schlafen schnell und einfach zur festgelegten Zeit ein. Sie wachen jedoch nachts auf und können danach nicht mehr einschlafen. Dies ist auch eine Manifestation wahrer Schlaflosigkeit, und es ist notwendig, dies zu beseitigen.

Warum ist Schlafstörung gefährlich?

Die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit des Körpers ist nicht zu unterschätzen. Während der Nachtruhe finden viele Erholungs- und Stoffwechselprozesse statt, wichtige Substanzen werden synthetisiert. Der Tagesschlaf gleicht den Mangel an Nachtschlaf nicht aus und kann daher die normale Gesundheit nicht wiederherstellen.

Warum Schlaflosigkeit gefährlich ist:

  • Die Entwicklung eines depressiven Zustands, Depressionen, Reizbarkeit, Tagesmüdigkeit.
  • Vermindertes Gedächtnis, Konzentration, geistige Aktivität.
  • Die Entwicklung von kardiovaskulären Pathologien, Neurosen.
  • Ernährungsumstellung, Gewichtszunahme, Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
  • Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, Gelenkerkrankungen, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Um zu verstehen, wie mit einer Störung umgegangen werden soll, müssen Sie deren Ursache identifizieren. Es ist nicht immer möglich, dies alleine zu tun, aber eine Reihe von Faktoren kann ohne die Beteiligung eines Spezialisten gesteuert werden.

Ursachen von Schlaflosigkeit im Alter

Schlaflosigkeit ist meistens das Ergebnis einer Ursache. Dieses Phänomen tritt nicht von selbst auf. Wie die Störung behandelt wird, hängt von der Ursache der Schlafstörung ab. Experten teilen diese Gründe in zwei Kategorien ein:

  • Psychologisch

  • Physiologisch

Psychologische Gründe:

Eine ältere Person ist mit vielen psychischen Problemen konfrontiert, die die oben genannten Bedingungen hervorrufen: Es kann sich um den Verlust von Angehörigen, den Übergang in den Ruhestand, einen modernen Informationsraum mit störenden Nachrichten in Nachrichtensendungen, Einsamkeit, finanzielle Schwierigkeiten und vieles mehr handeln. Hier spielt vielleicht die Unterstützung von Verwandten und Familienmitgliedern eine große Rolle. Es wird auch nützlich sein, einen Psychologen zu konsultieren und ein Programm zu erstellen, wie man einem geliebten Menschen hilft, ein Problem zu lösen.

Physiologische Gründe:

  • Altersbedingte Erkrankungen: Alzheimer-Krankheit, Arthritis, Arthrose, Schilddrüsenerkrankung, Neuroinfektion usw. Hier müssen alle Anstrengungen zur Behandlung der Grunderkrankung gelenkt werden.
  • Mangel an körperlicher Aktivität. Nach 60-65 Jahren gehen die meisten Menschen in den Ruhestand, gleichzeitig nimmt die übliche Belastung ab, der übliche Tagesablauf wird gestört. Passivität macht es schwierig, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu behandeln. Um den Schlaf zu normalisieren und altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen, muss der Mangel an körperlicher Aktivität ausgeglichen werden.
  • Einnahme von Medikamenten, die den Schlaf beeinflussen. In der Regel benötigt der Körper nach dem 50. Lebensjahr Unterstützung aufgrund altersbedingter Veränderungen. Vielen werden Medikamente für das Herz-Kreislauf-System, die Normalisierung des Blutdrucks und die Nierenfunktion verschrieben. Bei älteren Frauen müssen die Hormonspiegel häufig korrigiert werden. Einige Medikamente können Schlafstörungen verursachen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Diuretika, die Schlafstörungen verursachen, wenn sie 2-3 Stunden vorher eingenommen werden. Um Nebenwirkungen zu vermeiden und die maximale Wirkung der Therapie zu erzielen, müssen Sie das Schema genau befolgen. In der Regel wird empfohlen, solche Medikamente in der ersten Tageshälfte zu trinken. Wenn Nebenwirkungen von Medikamenten die Ursache für schlechten Schlaf waren, kann eine Änderung des Aufnahmezeitpunkts das Problem lösen oder Schlaflosigkeit viel einfacher bekämpfen.
  • Eine natürliche altersbedingte Abnahme der Produktion einer Reihe von Hormonen, einschließlich solcher, die den Schlaf regulieren, wie Melatonin. Von dieser Substanz hängen die Schlafqualität und unser Biorhythmus ab, wie schnell wir einschlafen, wie gut wir schlafen und wie gut wir genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug Melatonin haben, werden Sie Schlafstörungen haben. Meistens ist dies die Hauptursache für Schlaflosigkeit, insbesondere wenn eine Person den Eindruck hat, dass Schlaflosigkeit von Grund auf ohne sichtbare Voraussetzungen entstanden ist. Andererseits erhöht der Mangel an Melatonin, der sich mit anderen Ursachen (psychologischen usw.) überschneidet, deren negative Folgen. Daher ist dies einer der Hauptfaktoren, mit denen es sich lohnt, mit der Korrektur von Schlafstörungen zu beginnen.
  • Magnetische Stürme. Es wurde festgestellt, dass während der Zeit magnetischer Stürme (Ausbrüche geomagnetischer Sonnenaktivität) Schlafstörungen auftreten und nicht nur: Die Anzahl der Herzinfarkte nimmt stark zu (1,5-fach), eine Person leidet unter Schwäche und unerklärlicher Müdigkeit. Dies ist eine Manifestation der meteorologischen Abhängigkeit. Wissenschaftler konnten feststellen, dass während der Zeit der magnetischen Stürme im menschlichen Gehirn die Aktivität der Zirbeldrüse, der Drüse, die Melatonin produziert, stark abnimmt. Deshalb sind Magnetstürme für ältere Menschen besonders schwierig, da ihr eigenes Melatonin, wie oben erwähnt, mit zunehmendem Alter weniger produziert wird. Dieser Zustand kann jedoch leicht korrigiert werden - mit Hilfe einer zusätzlichen Aufnahme von Melatonin. Dies macht es viel einfacher, magnetische Stürme zu ertragen und den Schlaf während dieser Zeiträume zu normalisieren.

Einfache und kostengünstige Möglichkeiten zur Beseitigung von Schlaflosigkeit im Alter

Experten empfehlen, nicht sofort auf Schlaflosigkeitsmittel für ältere Menschen zurückzugreifen. Mit zunehmendem Alter können eine Reihe von Krankheiten aufgrund ihrer Nebenwirkungen den Allgemeinzustand ernsthaft beeinträchtigen. Schlaftabletten sollten nur in schwierigen, klinischen und unheilbaren Situationen angewendet werden. Versuchen Sie zunächst, den Schlaf auf natürliche Weise wiederherzustellen. Hier sind einige grundlegende Tipps, wie Sie Schlaflosigkeit bekämpfen können:

1. Machen Sie den Mangel an Melatonin wieder wett. Beginnen Sie 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Einnahme von Melatonin-Tabletten. Auf diese Weise erhöhen Sie die Konzentration dieser natürlich vorkommenden Substanz im Blut, was zu einem natürlichen, gesunden Schlaf führt. Melatonin verbessert die Schlafqualität, lässt Sie schneller einschlafen, reduziert die Anzahl der nächtlichen Erwachungen und verbessert das Wohlbefinden nach dem Aufwachen am Morgen.

Am wichtigsten ist, dass dieses Produkt nicht süchtig macht oder süchtig macht.

Melatonin ist in Drogerien erhältlich. Es kommt ohne Rezept. Heute können Sie gutes Melatonin ohne Überzahlungen kaufen, da es sehr hochwertige Medikamente zu einem erschwinglichen Preis pro Packung gibt.

Darüber hinaus möchten Sie im Alter am wenigsten mit Ihrer Gesundheit experimentieren, sodass es sicherer ist, den Herstellern den Vorzug zu geben, die bekannt sind, schon lange auf dem Markt sind und offen für den Dialog sind der Verbraucher und sind für die Qualität verantwortlich. Zum Beispiel eines dieser Medikamente

Melatonin Evalar

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Melatonin ist nicht für ältere Menschen mit Autoimmunerkrankungen und Nierenversagen geeignet.

Das Auffüllen des Melatoninmangels hilft dem Körper, sich bei Wetterabhängigkeit anzupassen. Melatonin ist nicht für ältere Menschen mit Autoimmunerkrankungen und Nierenversagen geeignet. In diesem Fall werden andere Medikamente gegen Schlaflosigkeit bei älteren Menschen ausgewählt.

2. Versuchen Sie, die Funktion des Magen-Darm-Trakts (GI) zu normalisieren. Achten Sie darauf, wie Ihr Verdauungstrakt funktioniert. Dies ist das Organ, in dessen Werk die täglichen Biorhythmen am ausgeprägtesten sind. Mit anderen Worten, er "lebt" mit uns gemäß unseren Stunden. Es ist notwendig, seine Funktionsweise zu debuggen: Nachts muss er "schlafen" (dh nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen, damit er keine Nahrung verdauen muss, wenn er Ruhe braucht), morgens "aufwachen" immer zur gleichen Zeit und tagsüber, um etwa zur gleichen Zeit Essen zu erhalten. Wenn wir unseren Darm auf den richtigen Rhythmus einstellen, wird unser gesamter Körper auf den richtigen Rhythmus eingestellt, einschließlich des Gehirns, das wiederum den Schlaf reguliert. Achten Sie daher bei Schlaflosigkeit auf Ihren Stuhlgang.

3. Überwachen Sie Ihre Schlafhygiene. Dies ist zunächst der Schlafmodus. Es kommt vor, dass eine Person tagsüber gerne ein oder zwei Stunden schläft und dann nachts nicht schlafen kann.

Natürlich sollte der Tagesschlaf nicht abgebrochen werden, da dies zur Wiederherstellung der Kraft beiträgt. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine Person, die tagsüber zwei oder drei Stunden schläft, nach dem Aufwachen Lethargie und Schläfrigkeit erwartet und abends nicht mehr schlafen kann.

Nach dem Studium einer großen Anzahl von Menschen kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der Tagesschlaf 1 Stunde nicht überschreiten und nach 15:00 Uhr nicht mehr ins Bett gehen sollte. Wenn Sie die Schlaf- und Wachphasen umkehren, wenn eine Person tagsüber genügend Schlaf bekommt und nachts wach ist, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen, z. B. Herzerkrankungen, aber vor allem zu altersbedingter Demenz. Demenz (vom lateinischen "Wahnsinn") ist eine erworbene Demenz, eine Abnahme der kognitiven Aktivität und der Verlust zuvor erworbenen Wissens (bis zu dem einen oder anderen Grad) mit Schwierigkeiten oder Unmöglichkeiten, neue zu erwerben.

Versuchen Sie daher, alles so zu tun, dass die Nacht noch Zeit zum Schlafen ist und der Tag noch wach ist. Stellen Sie den Biorhythmus wieder her, füllen Sie den erforderlichen Melatoninspiegel wieder auf - dies ist die Grundlage für gesunden Schlaf, richtige Ruhe und ausgezeichnetes Wohlbefinden.

4. Überwachen Sie das Mikroklima im Schlafzimmer. Verstopfung, Kälte oder Hitze in einem Raum verschlimmern Schlafprobleme. Es wird eine Belüftung empfohlen, bei einer Temperatur von 20-22 ° C. Es wird empfohlen, während des Betriebs der Zentralheizung einen Luftbefeuchter zu verwenden.

5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Wir sprechen von regelmäßigen Spaziergängen, die bei durchschnittlichem Tempo mindestens 30 Minuten dauern. Sie können Gymnastik- und Atemkomplexe hinzufügen. Überspannung darf nicht erlaubt sein. In diesem Fall kann der gegenteilige Effekt auftreten, wie bei einer nervösen Übererregung, daher muss die Belastung streng kontrolliert werden. Ein bisschen müde zu sein ist möglich.

Aktivität hilft nicht nur, den Schlaf zu regulieren, sondern auch, das Herz und die Blutgefäße zu stärken, die Darmfunktion zu normalisieren, den Stoffwechsel zu verbessern und die Stimmung zu verbessern.

Zusätzlich gibt es spezielle Übungen gegen Schlaflosigkeit:

  • Atemübungen. Übung 1. Zweimal täglich durchgeführt, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Der Mindestkurs, um Ergebnisse zu erzielen, beträgt 30 Tage. Die Übungen sind einfach, auch Menschen ab 80 Jahren können sie machen.

  • Ausgangsposition - im Liegen erfolgt die Atmung über den Bauch. Das erste Stadium ist das Ausatmen durch den Mund bis zum Gefühl der vollständigen Entleerung der Lunge. Die zweite Stufe ist ein tiefer Atemzug durch die Nase für eine Zählung von 1 bis 4. Je langsamer die Zählung, desto besser. In diesem Fall ist die Einheitlichkeit wichtig. Die dritte Stufe hält die Luft, bis die Zählung 7 beträgt. Die vierte Stufe atmet mit zusammengebissenen Kiefern durch den Mund aus. Die Zunge wird gegen die Zähne gedrückt, um ein Keuchen zu erzeugen. Es ist besser, mit zwei Wiederholungen der Übung zu beginnen und die Anzahl der Wiederholungen täglich auf 10-15 zu erhöhen. Übung 2. Vor dem Schlafengehen durchgeführt, wird empfohlen, dies ständig zu tun. Ausgangsposition - liegend, Arme ausgestreckt, Rumpf, Handflächen auf der Matratze.

Die erste Phase ist ein tiefer Atemzug bei gleichzeitiger Straffung des unteren Rückens. Die zweite Stufe ist ein langes Ausatmen mit Entspannung. Es werden 5-7 Wiederholungen durchgeführt.

Phytoncide (flüchtige Bestandteile von ätherischen Ölen) wirken sich positiv auf Ihren gesamten Körper aus. Sie helfen Ihnen, schnell einzuschlafen, Ihren Schlaf gesund und erholsam zu machen.

1Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen. 2Übung 1. Dargestellt als Mittel gegen Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, wirksam beim Restless-Legs-Syndrom.

Ausgangsposition - liegend, Beine an den Knien gebeugt. Die erste Stufe - beide Beine werden einige Zentimeter über das Bett angehoben und in dieser Position gehalten, bis Sie sich müde fühlen. Die zweite Stufe - die Beine sind gestreckt und völlig entspannt. Wiederholungen werden 5 Minuten lang durchgeführt. Wenn beide Gliedmaßen schwer zu heben sind, können Sie jeweils ein Bein heben.

0

Der erste Schritt besteht darin, den Kopf mit den Bauchmuskeln anzuheben. Die zweite Stufe besteht darin, in die Ausgangsposition zurückzukehren und sich zu entspannen. Mache 5-7 Wiederholungen. Massieren Sie dann Ihren Bauch im Uhrzeigersinn.

Wenn bei Schlafstörungen bei älteren Menschen eine alleinige Behandlung keine stabile positive Dynamik ergibt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die Störung zu beseitigen.

Entspannung

GMP-Zertifikat Nr. 170170889-173GMPMF-1.

Laut DSM Group JSC für August 2019 ist der gewichtete durchschnittliche Verkaufspreis für 1 Tablette Melatonin Evalar in Form von Tabletten Nr. 20 niedriger als der von Analoga mit einem ähnlichen Wirkstoff und einer ähnlichen Dosierung in Packungen Nr. 30, 24 Bestimmte Apotheken können variieren. Es gibt Gegenanzeigen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten

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10 einfache Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu besiegen

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Vor dem Schlafengehen sind Verfahren zur Entspannung des Nervensystems sehr nützlich. Sie helfen dabei, sich vom Ärger abzulenken, sich auszuruhen und schnell einzuschlafen. Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen:

Autor

Ulyana Smirnova

28. Januar 2019

Es ist möglich, Schlaflosigkeit nicht nur mit Hilfe von Drogen loszuwerden. Hier sind zehn sichere und einfache Methoden, mit denen Sie besser schlafen können.

Bildhauerei ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum, nutzt die Feinmotorik und wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, Figuren mit abgerundeten Kanten zu formen. Dies stabilisiert den emotionalen Hintergrund und trägt zu einer hochwertigen Erholung bei.

Ausreichender Schlaf ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Während des Schlafes werden Hormone im Körper produziert, das Gewebe wird wiederhergestellt und die körperliche Stärke wird wieder aufgefüllt. Wir zeigen Ihnen die effektivsten Möglichkeiten, wie Sie schnell einschlafen und besser schlafen können.

Verwenden Sie das Bett nur für den vorgesehenen Zweck

Wasser wirkt auch beruhigend auf den Körper, daher ist ein Bad vor dem Schlafengehen ein Muss. Das Wasser sollte nicht zu heiß sein, 40 ° C, nicht mehr. Sie können Infusionen von entspannenden Kräutern, aus denen Schlafsäcke hergestellt werden, oder 3-4 Tropfen ätherischer Öle für die Aromatherapie hinzufügen. Sie müssen sich 10-15 Minuten im Wasser aalen.

Verwandeln Sie Ihr Bett nicht in einen Ess- oder Arbeitsbereich. Verwenden Sie es nur für den vorgesehenen Zweck - für den Schlaf (gut und Sex). Dieses Möbelstück sollte stark mit Entspannung verbunden sein. Mit dieser Technik können Sie einen konditionierten Reflex für Ihr eigenes Bett entwickeln. Jedes Mal, wenn Sie sich darauf legen, erhält Ihr Gehirn ein Signal, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Die Qualität der Bettwäsche kann auch den Schlaf beeinträchtigen. Dies ist ein guter Grund, neue bequeme Kissen und eine Matratze zu kaufen. Schwedische Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen unter einer gewichteten Decke (etwa 10% Ihres Gewichts) sehr vorteilhaft ist. Es hilft, Angstzustände zu lindern, sich zu beruhigen und zu entspannen. Entscheiden Sie sich beim Kauf von Bettwäsche für Produkte aus natürlichen Stoffen.

Stellen Sie Ihre biologische Uhr ein

Angemessene Schlafmuster sind für die geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen. So programmieren Sie Ihre "biologische Uhr" und können den Schlaf normalisieren. Unser Körper hat ein spezielles Kontrollsystem - zirkadiane Rhythmen. Sie geben dem Körper die Einstellung, morgens wach und abends schläfrig zu bleiben. Sobald Sie sich an den neuen Zeitplan gewöhnt haben, wird es viel einfacher sein, schnell einzuschlafen und leicht aufzuwachen. Es wird angenommen, dass ein Erwachsener 7-9 Stunden Schlaf benötigt, um Jugend, Gesundheit und hohe Produktivität aufrechtzuerhalten. Zu verstehen, wie viel Sie schlafen müssen, ist nur experimentell möglich. Es gibt kein einheitliches Rezept.

Nehmen Sie ein Bad mit ätherischen Ölen

Der Schlaf wird tief und tief sein, wenn Sie ein paar Stunden vorher ein heißes Bad nehmen. Es wird Ihre Muskeln entspannen, Müdigkeit und angesammelten Stress lindern. Dem Wasser können Schaum, Meersalz oder ätherische Öle zugesetzt werden. Am besten geeignete Düfte: Lavendel, Kamille, Neroli. Abends sinkt die Körpertemperatur und sinkt die ganze Nacht über weiter. Während dieser Zeit produziert unser Gehirn Melatonin, ein Schlafhormon. Ein heißes Bad hingegen erwärmt den Körper. Daher sollte es im Voraus genommen werden. Die Körpertemperatur hat also Zeit, sich wieder zu normalisieren und ein angenehmes Gefühl der Schläfrigkeit zu verursachen. Wenn Sie keine Zeit für ein Vollbad haben, können Sie eine wärmende Dusche oder ein entspannendes Fußbad nehmen.

Eine entspannende Massage kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Es lindert Muskelermüdung, Ihr Gehirn wechselt automatisch in den Ruhemodus und Sie können gut schlafen.

Wie die Körpertemperatur ist auch die Lufttemperatur im Schlafzimmer für eine gute Erholung unerlässlich. Der optimale Indikator ist 17-18 Grad. Für Menschen, die Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen loswerden möchten, empfehlen Schlafärzte, sie die ganze Nacht über beizubehalten. In einem warmen Raum zu schlafen ist oberflächlicher und störender, sagen Experten. Und wenn Sie warme Socken und Pyjamas anziehen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit des Einfrierens auf Null. Darüber hinaus finden sich heute in vielen Geschäften spezielle Kissen mit Kühleffekt. Sie werden besonders in der Sommerhitze relevant sein.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Ein halbstündiger Abendspaziergang an der frischen Luft ist noch effektiver. Langsames Gehen aktiviert Stoffwechselprozesse, baut Stress ab, verbessert die Immunität und sorgt für gesunden Schlaf. Auch ein kleiner Stadtplatz ist dafür geeignet. Die Hauptbedingung: alle geplanten Aufgaben im Voraus erledigen und nicht an die Arbeit denken. Das Gehen vor dem Schlafengehen sollte beruhigend wirken. In der warmen Jahreszeit kann die Dauer auf eineinhalb Stunden erhöht werden. Ein längerer Spaziergang kann jedoch zu Müdigkeit und Schlafstörungen führen. Versuchen Sie, Ihre Route so zu planen, dass Orte mit viel Verkehr und Menschenmassen vermieden werden.

Fangen Sie an, "schläfriges" Essen zu essen

Bildhauerei ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum, nutzt die Feinmotorik und wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, Figuren mit abgerundeten Kanten zu formen. Dies stabilisiert den emotionalen Hintergrund und trägt zu einer hochwertigen Erholung bei.

Vor dem Schlafengehen ist es besser, auf schwere Lebensmittel und Süßigkeiten zu verzichten. Im Gegensatz dazu verbessert ein leichter Snack einige Stunden vor dem Schlafengehen Ihren nächtlichen Stoffwechsel und erleichtert das Einschlafen. Dies kann Naturjoghurt, eine halbe Banane, Kamillentee und Mandeln, ein gekochtes Ei oder klassische Milch mit Honig sein. Letzteres hat übrigens etwa die gleiche Wirkung wie ein heißes Bad. Produkte mit Koffein sollten jedoch am besten für die erste Hälfte des Tages verwendet werden. Studien haben gezeigt, dass diese Substanz 6-8 Stunden im Blut verbleiben kann. Koffein ist in Schokolade, Kaffee, Soda und Energiegetränken enthalten. Es ist einfacher, Schlaflosigkeit zu überwinden, wenn Sie Ihrer normalen Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die die Produktion von Melatonin und Serotonin fördern. Darunter - Putenfleisch, Lachs, Käse, Walnüsse, Vollkornbrot.

Schaffen Sie die richtige Atmosphäre

© stephanie montelongo / unsplash

Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, Lärmquellen zu beseitigen und helles Licht zu dimmen. Harte Geräusche und künstliches Licht erregen das Nervensystem und erschweren das Einschlafen. Wenn ein Verwandter schnarcht oder Ihr Haus in einer lauten Straße liegt, kaufen Sie Ohrstöpsel. Für den Schlaf ist es besser, hypoallergene Silikonprodukte zu wählen. Sie halten unerwünschte Geräusche fern und reizen die Haut nicht. Untersuchungen zeigen, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin erhöht. Verdunkelungsnachtvorhänge, die kein Licht durchlassen, tragen dazu bei. Eine Alternative ist eine spezielle Schlafmaske. Selbst das Flackern einer Glühbirne beim Laden kann die Synthese des Schlafhormons unterdrücken.

Machen Sie eine leichte Selbstmassage

Eine leichte entspannende Massage ist ein guter Weg, um körperlichen und emotionalen Stress abzubauen und den Schlaf zu normalisieren. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf Muskeltonus, Blutgefäße und Herzfunktion aus. Sie können diese Massage sowohl mit Hilfe Ihrer Lieben als auch alleine durchführen. Vor dem Eingriff ist es wichtig, sich vollständig zu entspannen: 8-10 tiefe Atemzüge und Ausatmen. Wärmen Sie danach Ihre Handflächen auf, indem Sie sie intensiv aneinander reiben. Massieren Sie sanft Gesicht, Ohrläppchen, Nacken und Schultern. Bewegen Sie sich von oben nach unten und bewegen Sie sich sanft zu Brust und Bauch, den Füßen. Versuchen Sie gleichzeitig, nicht zu fest zu drücken - während einer solchen Massage sollten Sie sich freuen. Die Wirkung des Verfahrens kann durch das Spielen angenehmer entspannender Musik oder Naturgeräusche verstärkt werden.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, viele Schlafprobleme zu lösen. Schwimmen, Tanzen, Joggen, Arbeiten im Fitnessstudio und andere körperliche Aktivitäten helfen nicht nur, Stress aufzubauen, sondern verbessern auch die Qualität und Dauer des Schlafes. In diesem Fall ist Systematik von großer Bedeutung: Drei 30-minütige Sitzungen sind effektiver als eineinhalb Stunden Training. Vergessen Sie nicht, Zeit für Bewegung zu planen. Schweres und intensives Training wird am besten vor 19 Uhr durchgeführt. Die am besten geeigneten Optionen für eine spätere Zeit sind Yoga, Dehnen und Gehen. Wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders nicht ins Fitnessstudio gehen können, kombinieren Sie Sport mit anderen Aktivitäten. Zum Beispiel eine Videovorlesung ansehen oder putzen.

Zwinge dich nicht zum Schlafen

Wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind oder innerhalb der ersten 30 Minuten nicht schlafen konnten, zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Solche Versuche erhöhen nur die Angst und erregen das Nervensystem. Stattdessen ist es am besten, etwas Entspannendes zu tun, das nicht viel Licht erfordert. Sie können beispielsweise ruhige Musik hören oder ein Buch lesen. Aber es ist besser, sich zu weigern, fernzusehen und soziale Netzwerke zu sehen. Blaues Licht vom Bildschirm elektronischer Geräte regt das Gehirn zur Arbeit an und stört die Produktion von Melatonin. Wenn Sie Gadgets immer noch nicht aufgeben können, verringern Sie die Bildschirmhelligkeit auf ein Minimum. Oder installieren Sie eine spezielle Anwendung, die die Farbtemperatur je nach Tageszeit anpasst. Kehre ins Bett zurück, sobald du dich wieder schläfrig fühlst.

Der schlimmste Feind des Menschen ist er selbst. Und Schlaflosigkeit, die, wie die medizinische und psychiatrische Praxis zeigt, die schrecklichste Waffe eines Menschen gegen sich selbst ist. Wann und warum es auftritt, wie Schlaflosigkeit überwunden werden kann und wie man schläft, um genügend Schlaf zu bekommen, werden wir Ihnen in diesem Artikel mitteilen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit oder in der medizinischen Sprache - Schlaflosigkeit - wird als Abweichung von der Schlafnorm angesehen. Häufiges Erwachen mitten in der Nacht, längeres Einschlafen (bis zu mehreren Stunden) und schweres Erwachen, längerer Schlafentzug in der Nacht, oberflächlicher Schlaf - all dies gilt als Manifestation von Schlaflosigkeit. Jeder in seinem Leben hatte Perioden, in denen er die Auswirkungen von Schlaflosigkeit auf sich selbst erlebte. Sie liebt es besonders, jungen Müttern, die das geringste Rascheln eines Babys hören, vor einem wichtigen Ereignis, am Vorabend einer Feier oder einer Prüfung, zu begegnen, während eine Person eine wichtige Entscheidung im Leben trifft.

Meistens ist Schlaflosigkeit ein Nebenprodukt unseres Nervensystems, das bekanntermaßen instabil ist, insbesondere im heutigen Tempo und Lebensstil. Die Krankheit kann verschiedene Arten von Manifestationen haben.

Presomnic Art der Störung

Gründe für Schlaflosigkeit

Es ist gekennzeichnet durch längeres Einschlafen. Zu diesem Zeitpunkt hat eine Person ein körperliches Bedürfnis nach Ruhe, möchte einschlafen, kann dies aber nicht. Die Norm für das Einschlafen ist 5-15 Minuten. Wenn nach dieser Zeit kein Schlaf gekommen ist, können wir über die Manifestationen von Schlaflosigkeit sprechen. Dies ist normalerweise mit neuropsychologischen Störungen verbunden, tritt am Vorabend aufregender Ereignisse oder nach wichtigen Ereignissen auf. Es kommt sehr oft vor und verschwindet normalerweise von selbst, wenn sich der emotionale Zustand verbessert.

Intrasomnische Störungen Bei dieser Art von Schlaflosigkeit kommt es zu plötzlichen nächtlichen Erwachungen mit starkem Einschlafen oder einem völligen Mangel an weiterem Schlaf. Diese Art von Störung macht den Schlaf oberflächlich, erinnert an gewöhnliche Schläfrigkeit und ist empfindlich, wenn der Schläfer beim geringsten Rascheln aufwachen kann. In diesem Fall wird Schlaflosigkeit durch emotionale Veränderungen, unangenehme Ereignisse, psychische Störungen, Atemstillstand während des Schlafes und eigenes Schnarchen sowie systemische Erkrankungen (Schilddrüse, Diabetes mellitus) verursacht.

Post-somale Störungen Dieser Typ ist noch häufiger als der erste. Das Hauptsymptom ist mangelnde Kraft und das Verlangen, die Augen zu öffnen, langes Erwachen, Schwäche und Müdigkeit, selbst nach einer ganzen Nacht erholsamen Schlafes. Eine Person, die an dieser Art von Schlaflosigkeit leidet, fühlt sich den ganzen Tag über schläfrig und wird besiegt, wenn sie versucht, Kraft wieder aufzufüllen und einzuschlafen. Zusätzlich zu psychologischen Gründen kann es in diesem Fall zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, später Schlafenszeit, Blues und emotionalem Stress kommen. Normalerweise schläft eine Person bei einer solchen Störung leicht ein, schläft nachts tief und fest, aber das Aufwachen am Morgen verursacht negative Emotionen und körperliche Impotenz.

Bevor Sie jedoch Schlaflosigkeit diagnostizieren, sollten Sie Ihre Gewohnheiten, Ihren aktuellen Stand und Ihren emotionalen Zustand beurteilen. Der Grund kann oft an der Oberfläche liegen. Psychosozialer Stress. Dies geschieht zum Beispiel aufgrund übermäßiger Angst vor Geld und Arbeit, Krankheit von Kindern und Angehörigen. Wenn Krisen in Ihrem persönlichen Leben auftreten und Sie einen internen Dialog führen, der das perfektioniert, was Sie in der Realität nicht getan haben.

Depression von anderer Natur, ein Zustand von Blues und Angst;

Erhöhte Gehirnaktivität und emotionale Überstimulation, sowohl positiv als auch negativ. Dies geschieht häufig während Sitzungen, vor und nach wichtigen Geschäftstreffen, vor Reisen und Feiertagen, in Zeiten intensiver Aktivität und Multitasking. älteres Alter;

Das Unbehagen sowohl geistig als auch körperlich, der Einfluss von Nebengeräuschen, Licht, Lärm. Dunkelheit ist eine der Hauptbedingungen, unter denen das Schlafhormon Melatonin in ausreichenden Mengen produziert wird. Die geringste Beleuchtung, der Fernseher oder der Telefonmonitor vor dem Schlafengehen können die Qualität der Melatoninproduktion beeinträchtigen und den Schlaf stören. Oft ist die Ursache für schlechten Schlaf das Unbehagen durch Bettwäsche - ein unbequemes Kissen, eine zu harte, zu weiche, unebene Matratze. In diesem Fall wird die Lösung des Problems weniger problematisch. Nichteinhaltung des Regimes Tag und Biorhythmus. Zum Beispiel ein Schichtarbeitsplan, häufige Zeitzonenänderungen. Dies geschieht häufig bei einfachen Nachteulen, den sogenannten "Eulen", deren Aktivitätsspitzen nachmittags und abends auftreten. Es ist schwierig für sie, pünktlich ins Bett zu gehen, es ist schwierig für sie, einzuschlafen und zur festgelegten frühen Stunde aufzuwachen, weil viel Zeit, Energie und Mühe aufgewendet wurden, um zu versuchen zu schlafen;

Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Sie verursachen auch Schlafstörungen. Besonders wenn das Trinken solcher Getränke am Abend war. Unnötig zu sagen, wie schlecht sie für einen gesunden Schlaf sind. Alkohol wird von manchen vergeblich als Beruhigungsmittel und Hypnotikum angesehen. Während es tatsächlich das Einschlafen erleichtern kann, wird die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt. Dies liegt daran, dass Alkohol den REM-Schlaf hemmt. Diejenige, bei der die Kräfte des Körpers wiederhergestellt werden, wenn wir Träume sehen und unser Gehirn die erhaltenen Informationen anordnet. Darüber hinaus können Alkohol und Koffein das Herz-Kreislauf-System belasten, Schnarchen und Atemstillstand während des Schlafes (Apnoe) hervorrufen, die wie eine Zeitbombe auf den Körper wirken und sowohl psychische als auch funktionelle Störungen hervorrufen.

Apnoe - Atemstörungen, die unter dem Einfluss von Substanzen oder aufgrund der strukturellen Merkmale des Nasopharynx auftreten können, wenn Hindernisse im Luftweg in Form eines festsitzenden Gaumens und einer Uvula, eines abgelenkten Nasenseptums, Adenoiden, Zysten, Allergien oder eine laufende Nase.

Einnahme von Medikamenten (Sympathomimetika, Anorektika), Drogen. Lesen Sie die Anweisungen für alle Medikamente, die Sie einnehmen, sorgfältig durch. Angst kann eine der Nebenwirkungen sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, Medikamente wie Echinacea, Ginseng und viele andere Adaptogene nicht nachmittags, sondern morgens bis zur Mittagszeit einzunehmen.

Krankheiten und Störungen.

  • Infektiös und Erkältungen, Fieber, Juckreiz der Haut und Schmerzen an verschiedenen Stellen und Ursprüngen;
  • Endokrine Erkrankungen
  • , begleitet von Hypoglykämie, häufigem Wasserlassen, trockenem Mund. Stellen Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen? Auf einen Drink aufwachen oder hungrig sein? Es ist Zeit, etwas zu ändern;
  • Neurologische Erkrankungen
  • wie Demenz, Parkinson, traumatische Hirnverletzung, Neurose oder Schizophrenie.
  • Die Folgen von Schlaflosigkeit
  • Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, ist es wichtig, das Ausmaß der Katastrophe zu beurteilen. Mangel an Schlafqualität und die geringste Störung von einer Woche bis zu 10 Tagen ist kein Grund zur Panik. Die episodische Natur von Störungen unterschiedlicher Schlafdauer tritt bei allen auf. Aber schwerwiegende Störungen, die monatelang quälen, werden chronisch und haben Konsequenzen.
  • Konzentrationsstörungen
  • Schwierigkeiten beim Auswendiglernen und Lernen
  • Verminderte Leistung
  • Apathie oder Zwangsstörungen
  • Entwicklung depressiver Zustände
  • Verlust des Lebensinteresses
  • Reizbarkeit und Aggression
  • Manifestation somatischer Erkrankungen

Chronische Müdigkeit

Arterieller Druck

Kopfschmerzen

Störung des Herz-Kreislauf-Systems

Übergewicht

Ödem

Verschlechterung der Hautqualität und des Gesamterscheinungsbildes

Und dies ist nur ein kleiner Teil der Folgen von Schlaflosigkeit, die mit Beginn der Therapie gegen Schlaflosigkeit oder deren Vorbeugung rechtzeitig vermieden werden können.

Beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Medikamente

Melaxen

Ein synthetisches Analogon des Hormons Melatonin, das für den Schlaf verantwortlich ist. Das Medikament normalisiert schnell den Biorhythmus und reguliert ihn korrekt. Erhöht die Tiefe und Qualität des Schlafes und verhindert periodisches nächtliches Erwachen. Nach einer Nacht mit Melaxen verschwindet das Gefühl der Schwäche, Lethargie und Müdigkeit verschwinden, Träume werden lebendig und intensiv. Es eignet sich auch als Adaptogen beim Wechsel von Zeitzonen. Reduziert negative Reaktionen auf Stress.

Verursacht keine Sucht und Sucht.

Der empfohlene Kurs als Schlaftablette: 1 Tablette 1 Mal am Tag vor dem Schlafengehen. Als Adaptogen: am Tag vor der erwarteten Abreise und innerhalb von 2-3 Tagen nach Änderung der Zeitzone vor dem Schlafengehen.

Melarena Das Medikament ist ein Analogon von Melaxen. Es wird auch für Verstöße gegen den Tagesrhythmus angezeigt: Flüge mit einer Änderung der Zeitzonen, Verstöße gegen das tägliche Regime des Tages, einschließlich eines Schichtarbeitsplans. Hilft bei der Beseitigung des Syndroms von meteorologischer Abhängigkeit, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bei älteren Menschen und reduziert das depressive Syndrom.

Empfohlener Kurs: Bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen 1 Tablette 1 Mal pro Tag 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dauer der Einnahme des Arzneimittels beträgt 1,5 bis 2 Monate. Wenn Sie die Zeitzonen einen Tag vor Abflug und innerhalb von 2-5 Tagen danach wechseln, 1 Tablette 1 Mal pro Tag vor dem Schlafengehen.

Melarhythmus

Die Wirkung auf den Körper ist ähnlich wie bei den vorherigen Medikamenten. Normalisiert zirkadiane Rhythmen; macht den Schlaf tief und hochwertig, lindert das nächtliche Erwachen und fördert das schnelle Einschlafen. Melarrhythmus reguliert nicht nur den Schlaf, sondern verbessert auch das Wohlbefinden und die Stimmung, beseitigt Lethargie und morgendliche Schläfrigkeit. Es hat eine ausgeprägte immunstimulierende und antioxidative Wirkung.

Empfohlener Kurs: 1,5-3 mg 30 Minuten vor dem Schlafengehen, 1 Mal pro Tag. Die Zulassungsdauer beträgt höchstens 7 Tage.

Kräuterpräparate

Nervohel

Homöopathische Arzneimittel zur Verringerung der erhöhten Nervenerregbarkeit und zur Normalisierung des Schlafes. Es wird bei Neurosen und Wechseljahren bei Frauen angewendet. Beseitigt Symptome von Depressionen und Blues, VSD.

Empfohlener Kurs: 2-3 Wochen

1 Tablette 3 mal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten unter der Zunge auflösen.

Motherwort forte Evalar

Mutterkraut hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung, stärkt die Nerven und räumt das Herz-Kreislauf-System auf. Der Vorteil des Arzneimittels besteht darin, dass es zusätzlich Magnesium enthält. Wie Sie wissen, spielt dieses Spurenelement eine Schlüsselrolle für die Funktion des Nervensystems und beseitigt die Erregbarkeit der Muskeln. In Kombination mit Vitamin B6, dem Hauptglied des Nervensystems, wird Magnesium vom Körper besser aufgenommen. Das Medikament führt eine komplexe Wirkung aus - es normalisiert den emotionalen Zustand, beseitigt Angstzustände und Aggressionen und verbessert gleichzeitig den Schlaf.

  • Empfohlener Kurs: 3-4 mal täglich, 1 Tablette für 3-6 Wochen. Novo-Passit
  • Komplett pflanzliche Zubereitung. Empfohlen bei Neurasthenie, erhöhter Angst, emotionaler Instabilität, Aggressivität und Reizung. Hilft Ängste zu überwinden, Ablenkung und Müdigkeit zu beseitigen. Hilft bei Kopfschmerzen, leichter Schlaflosigkeit und wiederkehrenden Schlafstörungen, die mit psychischem Stress und Stress verbunden sind. Das Plus ist, dass die Zulassung bei Kindern über 12 Jahren zulässig ist. Empfohlener Kurs: 5 ml 3-mal täglich vor den Mahlzeiten mit der Aussicht, die Dosis auf 10 ml pro Dosis zu erhöhen. Wenn starke Müdigkeit oder Depressionen auftreten, muss die Dosis am Morgen und am Nachmittag um das Zweifache reduziert und morgens und nachmittags 2,5 ml und abends 5 ml eingenommen werden. Das Intervall zwischen den Dosen des Arzneimittels sollte 4-6 Stunden betragen.
  • Nachtbrunnen Ein ausgezeichnetes und wirksames Medikament mit vielen positiven Bewertungen. Die Kräuterzusammensetzung wird mit Magnesium und Vitamin B6 verbessert. Beinhaltet Mechanismen, die für die Aufrechterhaltung eines normalen Schlafes und eines tiefen Schlafes verantwortlich sind. Das morgendliche Aufwachen wird angenehm, leicht, ohne sich müde und müde zu fühlen. Darüber hinaus fördert Nightwell eine bessere Konzentration, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Leistung, da Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 das Nervensystem positiv beeinflusst.
  • Empfohlener Kurs: Nur 1 Kapsel vor dem Schlafengehen. Die Zulassungsdauer beträgt 3 Wochen. Wie man Schlaflosigkeit loswird

Jede Veränderung im Leben erfordert Zeit und Mühe. Interne Anstrengung und ein echter Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern. Um Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil überdenken und dabei vier Walen besondere Aufmerksamkeit schenken:

Schlafhygiene.

Dies ist nicht nur Wasserprozeduren und rituelle Zahnreinigung. Schlafhygiene ist ein weit gefasstes Konzept. Hören Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen und zu trinken. Versuchen Sie abends, schwaches Licht zu verwenden. Bücher nicht ausschließen, Feeds in sozialen Netzwerken kurz vor dem Schlafengehen durchblättern, nicht bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen; Schalten Sie nachts Elektrogeräte im Schlafzimmer aus, falls vorhanden, schalten Sie den Ton und das Internet auf Ihrem Smartphone aus.

Emotionskontrolle.

  • Nerven sind die Hauptursache für alle menschlichen Probleme und Freuden. Wie jedes Instrument müssen die Nerven gestimmt, verhindert, gereinigt und gestärkt werden. Es ist wichtig, nicht nur täglich Anstrengungen zu unternehmen, um Ihren emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten, sondern auch das Nervensystem regelmäßig mit Vitaminen zu versorgen. Darüber hinaus, um die Einstellung zu sich selbst zu ändern, indem man anfängt, die Schlafhygiene zu beobachten - während man ins Bett geht, das Schlafzimmer lüftet, sich vor dem Schlafengehen entspannen kann, damit im Laufe des Tages keine internen Dialoge im Kopf entstehen .
  • Diät.
  • Wir sind was wir essen. Die Aussage ist absolut wahr im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Fetthaltige, würzige, salzige Lebensmittel, Fast Food und der Missbrauch von Zucker, süßen und alkoholischen Getränken können den Körper so stark beeinträchtigen, dass an solchen Bauchferien sehr schnell Schlaflosigkeit auftritt. Es ist besser, Kürbis und Kürbiskerne, Sesam, Spinat und Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen - solche Lebensmittel enthalten Aminosäuren und Spurenelemente, die sich positiv auf das Nervensystem und damit auf die Schlafqualität auswirken.
  • Gesundheitsvorsorge.
  • Körperliche Aktivität, Sport und im Allgemeinen Aktivität helfen dem Körper, in guter Form zu sein, was bedeutet, dass der Serotonin- und Endorphinspiegel in ausreichenden Mengen gehalten wird, damit das Nervensystem gut ist. Dies bedeutet, dass der Schlaf von hoher Qualität, ruhig und vollständig sein wird. Sportunterricht vor dem Schlafengehen ist jedoch nicht die beste Idee, da das Nervensystem in diesem Moment in einen Zustand der Aufregung gerät. Abends sind Atemübungen und Yoga am besten geeignet.

Im Zeitalter der Computertechnologie, der zunehmenden Aktivität und des ständigen Stresses sind die Menschen zunehmend mit einem so unangenehmen Phänomen wie Schlaflosigkeit konfrontiert. Bei Schlaflosigkeit geht es nicht nur darum, nicht schlafen zu können. Es ist auch Schwäche, die Müdigkeit, Stress und infolgedessen eine Verschlechterung des Wohlbefindens ansammelt. Es kann sich in frühem Erwachen, spätem Einschlafen oder häufigen Unterbrechungen im Nachtschlaf manifestieren. Dies ist einer der Indikatoren für Neurose.

Gründe für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit und ihre Folgen

  • Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist ein generischer Name für eine Vielzahl von Schlafstörungen. Längeres Einschlafen, frühes Erwachen, intermittierende Schlafmuster sowie dessen völlige Abwesenheit gelten als Hauptsymptome. Je nach Dauer der erzwungenen Wachsamkeit wird zwischen vollständiger und teilweiser Schlaflosigkeit unterschieden. Schlafstörungen können aufgrund bestimmter Krankheiten oder Hirnverletzungen erblich sein. Schlaflose Nächte beeinträchtigen das Wohlbefinden und die Leistung einer Person. Es ist zu beachten, dass chronischer Schlafentzug für die Gesundheit am gefährlichsten ist. Es wirkt sich negativ auf den Immunitätszustand aus und führt zu vorzeitigem Altern. Chronische Schlaflosigkeit ist einer der Hauptgründe für die Entwicklung von Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Vor dem Hintergrund eines ständigen Schlafmangels treten Stoffwechselstörungen und hormonelle Störungen auf, Übergewicht tritt auf.

Die häufigsten Beschwerden nach schlaflosen Nächten sind:

  • schlechtes Gefühl;

Lethargie, Apathie;

  • Probleme mit Konzentration und Gedächtnis;

Muskel-, Gelenk- und Kopfschmerzen;

  • Darmerkrankung usw.

Chronischer Schlafentzug ist eine echte Geißel der modernen Gesellschaft. Laut Statistik werden sie bei über einer Milliarde Menschen beobachtet.

Schlaflosigkeit zu besiegen ist real. Dazu müssen Sie die Faktoren herausfinden, die sich negativ auf den Schlaf auswirken. Das Hauptproblem ist, dass alle Menschen individuell sind, so dass Schlaflosigkeit das Ergebnis verschiedener Gründe sein kann. Versuchen Sie, nicht auf Ihre Uhr zu schauen, da die Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen, schädlicher ist als Schlaflosigkeit. Sie können sie mit Hilfe von Selbstbeobachtung und Selbstkontrolle verstehen.

  • Externe Ablenkungen

Für einen guten Schlaf braucht eine Person Ruhe, Dunkelheit, angenehme Temperaturbedingungen und ein bequemes Bett.

Mangel an normaler Ruhe

Sie müssen Ihren Tag rational planen. Es ist ratsam, auf schwere körperliche Anstrengung zu verzichten und nach 20:00 Uhr den Fitnessclub zu besuchen, um an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Übererregung und Stress

Denken Sie vor dem Schlafengehen nicht an Arbeitsprobleme und die Komplexität der Beziehungen zu Menschen. Geben Sie das Fernsehen, Computerspiele und das Internet auf. Stress und Übererregung bei der Arbeit verhindern, dass Sie nachts einschlafen.

Schlechte Gewohnheiten und ungesunde Ernährung

Achten Sie darauf - neben Kaffee und Nikotin kann Schlaflosigkeit durch ein zu dichtes Abendessen, den Missbrauch von Fett- und Mehlprodukten verursacht werden.

Organisieren Sie Ihren persönlichen Zeitplan und versuchen Sie, sich daran zu halten. Vergessen Sie nicht, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Schneller Wechsel der Zeitzonen

Lange Flüge spiegeln sich fast immer im Regime wider. Seien Sie geduldig und missbrauchen Sie keine Schlaftabletten - der normale Rhythmus wird innerhalb weniger Tage wiederhergestellt.

Schreckliche Träume sind eine Art Entladung negativer Informationen und innerer Spannungen. Wenn sie regelmäßig werden, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Somnologen.

Schlaflosigkeit kann sich auf verschiedene Arten manifestieren. Manchmal kann eine Person lange nicht schlafen oder wird durch häufiges Erwachen gestört. Es kommt vor, dass sein Schlaf flach oder zu unruhig ist. Es kommt auch vor, dass er gut schläft, aber die Manifestationen einer Krankheit erlauben ihm einfach nicht, sich normal auszuruhen. Atembeschwerden, Herzrhythmusstörungen, Schwitzen und Magenbeschwerden können ebenfalls stören. Es gibt eine Variante der Schlaflosigkeit, wenn eine Person schnell einschläft, aber am Morgen lange vor dem Wecker aufwacht und nicht mehr einschlafen kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen nachts schwere Alpträume erleben, aufgrund derer sie sich dann nicht beruhigen können. Das eigentliche Problem tritt auf, wenn eine Person danach erst am Morgen einschlafen kann. Meistens geschieht dies aufgrund der Tatsache, dass er keine bequeme Position für sich selbst einnehmen kann, die Bettwäsche auf dem Bett ungleichmäßig liegt, die alte Matratze umgefallen ist und mit Unebenheiten hervorsteht und die Wohnung nicht ruhig genug ist. Nach einem langen Aufenthalt einer Person am Computer oder abends vor dem Fernseher ist der Schlaf flach, mit häufigem Erwachen und störenden lebhaften Träumen.

Es gibt auch eine solche Variante der Schlaflosigkeit, wenn eine Person normal schläft, aber träumt, dass sie ihre Augen nicht schließen kann. Infolgedessen steht er am Morgen völlig überwältigt von dem festen Glauben auf, dass er sich überhaupt nicht ausgeruht hat. Probleme treten in einer Zeit auf, in der eine Person einer erhöhten intellektuellen oder körperlichen Aktivität ausgesetzt ist. Es bringt Muskelverspannungen, Hormonfreisetzung und intensive Angst mit sich. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einschlafen, aber selbst in einem Traum verlässt ihn die Angst nicht. Er träumt davon, dass er weiterhin seine täglichen Geschäfte macht oder erfolglos darum kämpft, eine schwierige Situation zu lösen.

Wie man Schlaflosigkeit schnell mit Volksheilmitteln loswird

Abends ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper im Voraus auf das Schlafengehen vorbereiten. Sie können nachts kein schweres Essen essen, aber Sie sollten auch das Abendessen nicht vernachlässigen. Die letzte Mahlzeit sollte zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Vor dem Schlafengehen ist es besser, beruhigende Tees oder Kräutertees zu trinken. Und versuchen Sie, negative Emotionen zu vermeiden, Filme anzusehen oder negative Informationen zu erhalten.

Dies waren allgemeine Richtlinien, wie man Schlaflosigkeit nachts loswird. Aber gehen wir weiter zu beruhigenden Heilpflanzen, an denen unsere Natur reich ist.

Baldrian

Aufgüsse und Tees auf Basis der Wurzeln und Blätter des Krauts Valerian officinalis beruhigen das Nervensystem und lindern Krämpfe. In der Zusammensetzung der Tinktur können Sie zusammen mit Baldrian hinzufügen: Mutterkraut, Zitronenmelisse, Weißdornfrüchte. Sie passen gut zu Bögen mit einem Freund. Sie können zusammen oder unabhängig voneinander gebraut werden. Für einen Liter gekochtes Wasser müssen Sie einen Teelöffel jeder Komponente nehmen und wie Tee aufbrühen. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass Baldrian dazu neigt, den Blutdruck zu senken. Daher ist es besser, darauf basierende Tees mit anderen Mitteln zu wechseln.

Hop

Hopfen ist ein mildes Beruhigungsmittel gegen Schlaflosigkeit. Zur Herstellung der Brühe werden Pflanzenzapfen verwendet. Sie haben medizinische Eigenschaften. Fügen Sie einen Esslöffel Hopfenzapfen zu einem Liter kochendem Wasser hinzu. Besser in einer Thermoskanne von 10-12 Stunden brauen. Nehmen Sie eine Stunde vor den Mahlzeiten ein halbes Glas Tinktur. Diese Infusion wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und beruhigt es. Hausgemachte Hopfentinktur, es ist besser, mit anderen Beruhigungsmitteln zu wechseln, da sie eine ausgeprägte harntreibende Wirkung hat.

Es ist besser, die Brühe nicht mehr als dreimal täglich einzunehmen, da sie Kontraindikationen hat. Hopfen ist giftig und kann in großen Mengen den Körper schädigen. Brechen Sie die Tinktur ab, wenn Sie sich übel und unwohl fühlen. Die Pflanze erhöht auch den Östrogenspiegel im Blut (weibliches Sexualhormon), daher sollte bei hormonellen Störungen dieses Merkmal von Hopfen berücksichtigt werden.

  • Mutterkraut
  • Rezepte, die auf dieser Pflanze basieren, sind für diejenigen geeignet, die nach Wegen suchen, um Schlaflosigkeit im Alter loszuwerden. Der Grund dafür sind Krankheiten, die für ältere Menschen typischer sind, obwohl es keine Altersgrenze gibt: Bluthochdruck, Neurosen, Störungen im Herz-Kreislauf-System, schneller Puls, Sklerose der Herzkranzgefäße, Neurasthenie. Die Symptome dieser Krankheiten können sich genau nachts aktivieren, was zu Schlaflosigkeit führt.

Das gebraute Mutterkraut kann allein oder in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln eingenommen werden. Es wirkt mild auf den Körper und verursacht fast nie Nebenwirkungen. Die einzige Warnung vor Mutterkraut ist die Fähigkeit, eine Kontraktion der Gebärmutter zu verursachen. Daher ist es für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder in den ersten Wochen nach der Empfängnis gefährlich sind, Mutterkraut einzunehmen.

Mutterkraut Tinktur

Mischen Sie einen Esslöffel trockenes Kraut mit 250 ml kochendem Wasser. Einwickeln und 2 Stunden stehen lassen. Nehmen Sie 3-4 mal täglich 1 Esslöffel vor den Mahlzeiten ein.

Beruhigender Tee

Sammeln Sie eine Sammlung trockener Kräuter: Johanniskraut, Schafgarbe, Kamille, Minze und Mutterkraut. Nehmen Sie 1 Esslöffel jeder Pflanze und gießen Sie einen Liter kochendes Wasser darüber. Bestehen Sie wie Tee. Nehmen Sie dreimal täglich ein halbes Glas eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein.

  • Alkoholtinktur
  • Diese Tinktur kann in der Apotheke gekauft oder zu Hause selbst zubereitet werden.
  • 100 ml Alkohol

20 Gramm getrocknetes Mutterkraut

Zwei Wochen einweichen und abseihen. Nehmen Sie die fertige Tinktur dreimal täglich aus 30 bis 40 Tropfen.

Weißdorn

Weißdornbeeren sind ein seit langem etabliertes Mittel gegen Herzkrankheiten und Schlaflosigkeit. Weißdorn lindert perfekt den Vasospasmus, was zur Entspannung des Körpers führt. Es hilft sehr bei Bluthochdruck, Arrhythmien und der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Für Frauen, die in den Wechseljahren an Schlaflosigkeit leiden, bietet Weißdorn einen unersetzlichen Service. Es beruhigt das Nervensystem und beruhigt die Nerven. In Kombination mit Baldrian ist der Prozess des Einschlafens viel schneller. Schwangere und stillende Mütter können keinen Weißdorn verwenden.

Weißdorn Tinktur

Eine Tinktur aus Weißdornblüten wird vorbereitet.

Trockene Blüten - 10 gr;

Alkohol - 100 gr.

Bestehen Sie auf zwei Wochen, dann abseihen und dreimal täglich 20 Tropfen einnehmen.

Weißdorn-Tee.

Gießen Sie 250 ml kochendes Wasser über einen Esslöffel getrocknete Früchte und gießen Sie sie wie Tee etwa zwei Stunden lang ein. Nehmen Sie 3-4 mal täglich 1 Salzlöffel ein.

Minze

Jeder kennt die vorteilhaften Eigenschaften von Minze. Das angenehm beruhigende Aroma der Pflanze kommt vom hohen Gehalt an ätherischen Ölen und Menthol. Das Behandlungsspektrum für Minzkrankheiten ist sehr breit. Eines davon ist die Fähigkeit, das Nervensystem zu beruhigen und Schläfrigkeit hervorzurufen.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit sollten Sie Minztee brauen (Sie können sowohl trockene als auch frische Blätter verwenden) und vor dem Schlafengehen trinken. 1 Teelöffel Minze in ein Glas kochendes Wasser geben.

  1. Behandlung von Schlaflosigkeit
  2. Viele Menschen stellen oft die Frage: Wie kann man einschlafen, wenn man nicht schläft? Der beste Weg, wenn Schlaflosigkeit nicht durch eine Krankheit verursacht wird, sind sitzende, monotone Aktivitäten. Zum Beispiel Bücher lesen, beten oder stricken, aber nicht am Computer arbeiten. Stress verursacht Augenermüdung und stört den Schlaf. Sie können auch andere Mittel gegen Schlaflosigkeit verwenden: ein heißes Bad vor dem Schlafengehen; warmes Getränk mit Honig; Um die Krankheit zu bekämpfen, müssen Sie sich viel bewegen, zum Beispiel während des Mittagessens in ein Café oder einen Laden gehen. Nach der Arbeit ist es ratsam, einen kleinen Spaziergang zu machen. im Pool schwimmen und Grundübungen machen; Besuch eines Psychologen; Hypnose; Anwendung homöopathischer Methoden. Ich habe Malakhov wegen seiner Dummheit rausgeworfen! Es war nicht wert zu erzählen, wie Menschen mit schmerzenden Gelenken ruiniert werden.
  3. Medikamente
  4. Die Auswahl an Medikamenten gegen Schlaflosigkeit ist durch die Tatsache begrenzt, dass es als solches kein universelles Medikament für diese Krankheit gibt. Die Behandlung von Asomnie ist die Wiederherstellung eines gestörten biologischen Schlafrhythmus. Ein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, das aus dem Komplex der Wellness-Verfahren isoliert ist, wird das Hauptproblem der Agrypnie - schmerzhafte Schlaflosigkeit - nicht lösen. Es ist am besten, die Behandlung immer mit Kräuterpräparaten zu beginnen. Im Kampf gegen Schlaflosigkeit werden verschiedene Gruppen von Medikamenten eingesetzt: Beruhigungsmittel, Antihistaminika, Beruhigungsmittel. Sie werden ständig verbessert, um Nebenwirkungen und verschiedene Kontraindikationen zu reduzieren. Die Pillen werden für alle Altersgruppen von Patienten verfügbar. Um die Anzeichen der Krankheit zu überwinden, kaufen die Menschen in der Regel rezeptfreie Medikamente gegen Schlaflosigkeit, die eine pflanzliche Basis enthalten: Neurostabil; Ortho-Taurin; Novopasit; Persen; und andere. Persentabletten gegen Schlaflosigkeit haben eine milde Wirkung. Sie enthalten Extrakt aus Zitronenmelisse, Baldrian. Sie verursachen tagsüber keinen schläfrigen Zustand. Die Behandlung dauert eine Woche. Das Medikament sollte 3 mal täglich in 2 Kapseln eingenommen werden. Ortho-Taurin verhindert Überlastung (körperlich und geistig) und verbessert das Einschlafen. Nicht süchtig. Es ist notwendig, 2 Kapseln pro Stunde vor dem Schlafengehen und der Behandlung zu trinken - von 10 Tagen bis zu einem Monat.

Tropfen

Was hilft neben Pillen bei Schlaflosigkeit? Tropfen! Wer an Schlaflosigkeit leidet, sollte auf das neue Hausmittel Valemidin achten. Es enthält nur Kräuterberuhigung: Mutterkraut, Baldrian, Minze. Erwachsene sollten vor dem Essen Tropfen gegen Schlaflosigkeit einnehmen, nachdem sie diese in Wasser aufgelöst haben. 30 mal täglich 30 Tropfen einnehmen. Sie müssen sie nicht länger als 10 Tage einnehmen. Maiglöckchen-Tropfen können auch gegen Schlaflosigkeit helfen - Sie müssen 30 Tropfen, die eine Woche lang in Wasser verdünnt wurden, nachts einnehmen.

Möglichkeiten, chronische Schlaflosigkeit ohne Medikamente loszuwerden

Honig gegen Schlaflosigkeit

  1. Honig ist eine sehr gute Schlaftablette.
  2. 1 EL gründlich mischen. Mineralwasser mit 1 EL. Honig und 0,5 EL. Zitronenpulpe. Die resultierende Mischung muss morgens 30 Tage lang eingenommen werden.
  3. 2 Esslöffel umrühren. Honig mit 1 Glas frisch gepresstem Zitronensaft. Sie sollten eine homogene Masse erhalten. Fügen Sie 2 Esslöffel der Mischung hinzu. gehackte Walnuss. Nehmen Sie das Produkt nachts für 1 Esslöffel.
  4. Wenn Sie vor dem Schlafengehen 1 Glas Honigwasser trinken, können Sie sich beruhigen und schnell einschlafen.
  5. 1 Tasse Kleie, gießen Sie 0,5 Tassen Wasser, fügen Sie 0,5 Tassen Honig hinzu. Das Produkt sollte bei 2 EL gegessen werden. zur Nacht. Die Behandlungsdauer beträgt 60 Tage.
  6. Ätherische Öle gegen Schlaflosigkeit

Bei Schlaflosigkeit greifen viele Menschen auf Aromatherapie zurück. Aromen wie Basilikum, Nelken, Jasmin, Lavendel, Weihrauch und rosa Geranie tragen zu einem schnellen Einschlafen und einem gesunden Schlaf bei. Am besten stellen Sie diese Pflanzen (frisch oder getrocknet) neben das Bett. Darüber hinaus wird empfohlen, ein entspannendes heißes Bad mit Ölen zu nehmen oder diese in die Aromalampe zu geben.

Tipps für schwere Schlaflosigkeit

Um Ihren Schlaf zu verbessern, empfehlen wir außerdem, die folgenden Empfehlungen zu verwenden.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne, gehen Sie tagsüber in Parks und auf Plätzen spazieren. Vermeiden oder begrenzen Sie nachts Ihren "Aufenthalt" im Bereich der künstlichen Beleuchtung. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Längeres Sitzen vor einem Fernseher oder Computer verringert die Produktion. Daher sollten Sie vor dem Schlafengehen vor den Monitoren Ihrer Geräte keine Zeit verbringen, das Licht ausschalten und Ihren Augen eine Pause gönnen.

  • Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang, besonders im Mondlicht. Nehmen Sie dann eine warme Dusche oder ein warmes Bad mit Kiefernextrakt. Trinken Sie dann milden Kamillentee mit Honig oder Tee aus einer Prise Muskatpulver.
  • Es wird empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen eine sanfte Fußmassage mit Pflanzenöl durchzuführen. Im dritten Augenbereich und zwischen dem ersten und zweiten Finger auf dem Handrücken sanft im Uhrzeigersinn einmassieren.
  • Hören Sie vor dem Schlafengehen leichte entspannende Musik oder „Naturgeräusche“.
  • Halten Sie sich an einen Schlafplan. Denken Sie daran, dass das rechtzeitige Einschlafen ein Reflex für bestimmte äußere (natürliche) und innere (biologische) Rhythmen ist. Es ist sehr wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen. Ihr Körper wird sich an die "Routine" gewöhnen und es wird einfacher sein einzuschlafen. Trainieren Sie sich auch nicht, wach zu liegen, wie z. B. im Liegen zu lesen.
  • Farben können auch helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Versuchen Sie, beruhigende Farbtöne im Innenraum, in der Hauskleidung und in der Bettwäsche zu verwenden.
  • Interessanterweise wird die Leistung des Schlafhormons Melatonin durch die Farbe Blau beeinflusst, die von Computerbildschirmen, Telefonen und Fernsehgeräten ausgeht. Es reduziert die Menge dieses Hormons, was zu Schlaflosigkeit führt. Versuchen Sie daher, alle Geräte 1,5 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten.
  • Aromatherapie für einen erholsamen Aufenthalt

Die Anwendung der Aromatherapie bei Angstzuständen und zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist nicht nur vorteilhaft, sondern auch angenehm. Bestimmte Düfte wirken entspannend auf das Nervensystem und den gesamten Körper. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer damit füllen, werden Sie schnell und einfach einschlafen und sich morgens vollständig verjüngen.

Sie können ein spezielles Öl für Aromalampen verwenden:

Lavendel;

Tanne;

Anislikör;

Rosa;

Orange;

Nelke;

Maiglöckchen-, Zypressen- oder Zitronenmelissenöl.

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