Hvorfor opstår søvnløshed, og hvordan man kan slippe af med det

Den værste fjende af mennesket - han selv. Og søvnløshed, som som medicinsk og psykiatrisk praksis viser, er den værste mands forfærdelige instrument mod sig selv. Hvornår og hvorfor hun opstår som at overvinde søvnløshed og hvordan man sover, for at få nok søvn, fortæl mig i denne artikel.

Hvad er søvnløshed

Søvnløshed eller på medicinsk sprog - InsNay, det er sædvanligt at overveje nogen afvigelse fra normen for søvn. Hyppig opvågnen blandt natten, langsigtet (op til flere timer), der falder i søvn og tung opvågning, langvarig nat mangel på søvn, overfladisk søvn - alt dette er sædvanligt at være manifestationer af søvnløshed. Alle i livet havde perioder, da han oplevede søvnløshed på sig selv. Især hun elsker at komme til en vigtig begivenhed, på tærsklen til en fest eller eksamen, i færd med at gøre en person vigtig i en beslutnings liv, unge moms, der hører den mindste rustle af barnet.

Oftest er søvnløshed et biprodukt af vores nervesystem, som er kendt for sin ustabilitet, især i et moderne tempo og livsstil. Tilbud kan have flere typer manifestation.

Presize type lidelse

Det er kendetegnet ved et langt faldende i søvn. På dette tidspunkt oplever en person et fysisk behov for hvile, ønsket om at falde i søvn, men kan ikke gøre det. Oversvømmelseshastigheden betragtes som 5-15 minutter. Hvis søvn efter denne tid ikke kom, kan vi tale om manifestationer af søvnløshed. Dette er normalt forbundet med neuro-psykiske lidelser, forekommer på tærsklen til spændende begivenheder eller efter vigtige begivenheder. Det forekommer meget ofte og passerer normalt som den følelsesmæssige tilstand er etableret.

Intombic lidelser

Med denne type søvnløshed forekommer pludselig natvakning, hvor en grav efterfølgende falder i søvn eller den fuldstændige mangel på yderligere søvn. Denne type lidelse gør søvn med en overfladisk, der ligner den sædvanlige sovende og følsomme, når søvn er i stand til at vågne op fra den mindste række. I dette tilfælde stopper følelsesmæssige forskelle, oplevelsen af ​​ubehagelige begivenheder, psykiske lidelser, stoppet i en drøm og deres egen snorking, systemiske sygdomme (skjoldbruskkirtlen, diabetes mellitus).

PostsSunical Disorders.

Denne type opstår endnu mere ofte end den første. Hovedskilt er manglen på kræfter og lyst til at åbne øjne, langvarig, svaghed og træthed selv efter en hel nat i en stille søvn. En person, der lider af denne type søvnløshed, føles døsighed hele dagen, og når man forsøger at fylde styrken og falde i søvn nederlag. Ud over psykologiske grunde kan der i dette tilfælde være mangel på vitaminer og mineraler, forsinket affald, handager og følelsesmæssig overspænding. Normalt, med en sådan lidelse, kan en person nemt falde i søvn, sover tæt om natten, men morgenvågningen forårsager negative følelser og fysisk impotens.

Men før du diagnosticerer søvnløshed, er det værd at evaluere sine vaner, den nuværende situation, en følelsesmæssig tilstand. Ofte kan årsagen ligge på overfladen.

Årsager til søvnløshed

Psyko-social stress. For eksempel skyldes dette overdreven angst for penge og arbejde, sygdomme hos børn og kære. Når kriser sker i personlige liv, og du vil holde en intern dialog, bringe til perfektion, hvad de ikke gjorde i virkeligheden.

Depression forskellige tegn, tilstand af handager og angst;

Øget hjerneaktivitet og følelsesmæssig overexcitation, både positive og negative. Så ofte forekommer under sessionerne, før vigtige forretningsmøder og efter dem, inden de rejser og helligdage i løbet af hårde aktiviteter og multitasking. Ældre alder;

Ubehag både mentalt og fysisk, indflydelse af udenlandske lyde, lys, støj. Mørke er et af hovedbetingelserne, hvorunder et melatonin-søvnhormon fremstilles i tilstrækkelig mængde. Den mindste belysning, tv'ets eller telefonskærmen før sengetid kan påvirke kvaliteten af ​​melatoninproduktion og bryde søvn. Ofte kan årsagen til dårlig søvn være ubehag forårsaget af sengetøj - en ubehagelig pude, for hård, for blød, ujævn madras. I dette tilfælde bliver det mindre problematisk at løse problemet;

Manglende overholdelse af regimet dag og biorhythms. For eksempel en skift arbejdsplan, hyppige skift af tidszoner. Dette sker ofte med enkle midnitler, de såkaldte "ugler", toppen af ​​aktivitet, der falder om eftermiddagen og aftenen. Det er svært for dem at gå på sengen til tiden, det er svært at falde i søvn og vågne op på den udpegede tidlige time, fordi der blev brugt meget tid, energi og styrke i at forsøge at falde i søvn;

Alkohol Kaffemæssige drikkevarer. Bliver også årsagen til overtrædelser med søvn. Især hvis drikkevandet af sådanne drikkevarer var nødt til aften. Er det værd at tale om, hvor dårligt de er for sund søvn. Alkohol forgæves nogle overvejer de beroligende og sovende piller. På trods af at det faktisk kan lette at falde i søvn, vil kvaliteten af ​​søvn lide betydeligt. Og alt fordi alkohol undertrykker hurtig søvnfase. Det meget, hvor kroppens styrker er genoprettet, når vi ser drømme og vores hjerne, strømlinerer de modtagne oplysninger. Derudover er alkohol og koffein i stand til at have en belastning på det kardiovaskulære system, fremkalde snorking og standse vejret i en drøm (apnø), som virker som en langsomvirkende bombe til kroppen, der fremkalder både mentale og funktionelle lidelser;

Apnea. - Respiratoriske lidelser, der kan ske under påvirkning af stoffer, eller på grund af karakteristikaene for nasopharynxens struktur, når barriererne af VVVide næse og tunge, buet nasal partition, adenoider, cyster, allergier eller en kold forekommer på stien af luft. Modtagelse af lægemidler (sympatomimetika, anorektiske midler), narkotika. Lær omhyggeligt instruktionerne for eventuelle lægemidler, der accepterer. En af bivirkningerne kan forøges excitabilitet. Det er derfor, at stofferne som Echinacea, Ginseng og mange andre adaptogener ikke anbefaler at bruge om eftermiddagen, og gøre det om morgenen og til frokost. Sygdomme og lidelser.

Smitsomme og forkølelser, feber, kløe af hud og smerte af forskellige steder og oprindelse; Endokrine sygdomme

ledsaget af hypoglykæmi, hyppig vandladning, tør mund. Sæt et glas vand før sengetid? Vågn op for at drikke eller fra at føle sult? Det er på tide at ændre noget; Neurologiske sygdomme

Såsom demens, Parkinsons sygdom, hjerneskader, neurose eller skizofreni.

Konsekvenser af søvnløshed

  • Før det begynder at handle, er det vigtigt at estimere katastrofeskalaen. Manglen på højkvalitets søvn og de mindste overtrædelser med det, der varer fra en uge til 10 dage - ikke en grund til panik. Den episodiske natur af lidelser i forskellige søvnvarighed findes overhovedet. Men alvorlige lidelser, der er plaget efter måneder, erhverver en kronisk form og har konsekvenser.
  • Lidelser af koncentrationen af ​​opmærksomhed
  • Memoriseringsproblemer og læring
  • Reduceret ydeevne
  • Apati eller obsessive stater
  • Udvikling af depressive stater
  • Tab af interesse for livet
  • Irritabilitet og aggression
  • Manifestation af somatiske sygdomme
  • Kronisk træthed
  • Arterielt tryk
  • Hovedpine
  • Kardiovaskulær lidelse
  • Overskydende vægt
  • Jævnt

Forringelse af hudkvalitet og udseende generelt

Og det er kun en lille del af konsekvenserne af søvnløshed, for at undgå, som kan være i tide fra begyndelsen af ​​søvnløshed eller dets forebyggelse.

Bedste retsmidler fra søvnløshed

Bedste retsmidler fra søvnløshed

Lægemidler

Melaxen.

Den syntetiske ækvivalent af hormonet melatonin ansvarlig for søvn. Lægemidlet normaliserer hurtigt og korrekt regulerer biorhythms. Forbedrer dybden og kvaliteten af ​​søvn, eliminerer periodisk natvakning. Efter en nat med Melaksgen forsvinder følelsen af ​​sammenbrud, at sløvhed forsvinder, og følelsen af ​​træthed, drømme bliver lyse og mættede. Egnet og som et adaptogen, når du skifter tidszoner. Reducerer negative reaktioner på stress.

Forårsager ikke afhængighed og afhængighed.

Det anbefalede kursus som en sovestift: 1 tablet 1 gang pr. Dag før sengetid. Som et adaptogen: dagen før den påståede afgang og inden for 2-3 dage efter ændring af tidszonen før sengetid.

Mellaren.

Lægemidlet er en analog af Melaxen. Også vist i circadian rytme overtrædelser: Flyvninger med tidszoner, overtrædelse af dagsdagen, herunder en skift arbejdsplan. Det hjælper med at eliminere Meteo-afhængighedssyndrom, træthed, søvnløshed hos ældre mennesker, reducerer depressiv syndrom.

Anbefalet kursus: Med søvnløshed og søvnforstyrrelser 1 tablet 1 gang om dagen 30 minutter før søvn. Varigheden af ​​lægemidlet fra 1,5 til 2 måneder. Når der skiftes af tidszoner pr. Dag før afrejse og inden for 2-5 dage efter 1 tablet 1 gang pr. Dag før sengetid.

Melaritm.

Med hensyn til kroppen ligner det tidligere lægemidler. Normaliserer cirkadiske rytmer; Gør søvn dyb og høj kvalitet, eliminerer natten vækker og fremmer hurtig faldende. Men foruden regulering af søvn hjælper melaritm med at forbedre trivsel, humør, eliminerer sløvhed og morgendrowsiness. Det har udtalt immunostimulerende og antioxidant handling.

Anbefalet kursus: 1,5-3 mg 30 minutter før søvn 1 gang om dagen. Varigheden af ​​modtagelse er ikke mere end 7 dage.

Vegetabilske præparater Nervohel.

Homeopatisk forberedelse, der er designet til at reducere øget nervøs excitabilitet, normalisere søvn. Det bruges til neurose og klimaks hos kvinder. Eliminerer symptomerne på depressive stater og Handra, VD.

Anbefalet kursus: 2-3 uger

Disatting under sproget på 1 tablet 3 gange om dagen 30 minutter før måltider eller 1 time efter måltider.

Mor til fort evaly

Svigermoren har en udtalt beroligende virkning, styrker nerverne, sætter det kardiovaskulære system. Plus stoffet er, at det desuden indeholder magnesium, og som det er kendt, spiller dette sporelement en central rolle i nervesystemets arbejde, eliminerer muskelens excitabilitet. I kombination med vitamin B6, som er hovedforbindelsen i nervesystemets arbejde, absorberes magnesium bedre af kroppen. Lægemidlet udfører en integreret effekt - normaliserer følelsesmæssig tilstand, hvilket eliminerer angst og aggression og samtidig etablerer søvn.

Det anbefalede kursus: 3-4 gange om dagen 1 tablet 3-6 uger.

Ny passitis.

Fuldt vegetabilsk forberedelse. Anbefalet med neurastheni, øget angst, følelsesmæssig ustabilitet, aggressivitet og irritation. Hjælper med at overvinde frygt, eliminere spredning, træthed. Det hjælper med at klare hovedpine og lette form for søvnløshed og periodiske søvnforstyrrelser i forbindelse med psykisk stress og stress. Plus, lad os acceptere modtagelse hos børn over 12 år gamle.

Anbefalet kursus: 5 ml 3 gange om dagen før måltider med udsigt til en stigning i dosis til 10 ml for at tage. Når stærk træthed eller depression vises, er det nødvendigt at reducere morgen- og dagsdosis med 2 gange og tage 2,5 ml om morgenen og dagen og 5 ml om aftenen. Gabet mellem lægemiddelindtag skal være 4-6 timer.

Nettlell.

Fremragende og effektivt stof, med mange positive feedback. Sammensætningen på urter er forbedret af magnesium og vitamin B6. Inkluderer mekanismer, der er ansvarlige for at opretholde normal faldende i søvn og dyb søvn. Morgen vågner bliver komfortable, lys uden en følelse af at bryde og træthed. Desuden bidrager Knightl til den bedste koncentration af opmærksomhed, hukommelse og effektivitet, fordi magnesium i kombination med vitamin B6 har en gavnlig virkning på nervesystemet.

  • Anbefalet kursus: Kun 1 kapsel før sengetid. Varighed af modtagelse 3 uger. Sådan slippe af med søvnløshed
  • Eventuelle ændringer i livet kræver tid og kræfter. Indenlandsk indsats og virkelig ønske om at ændre situationen for det bedre. Ved at slippe af med søvnløshed skal du først genoverveje din livsstil, idet du lægger særlig vægt på fire hvaler: Søvnhygiejne.
  • Disse er ikke kun vandbehandlinger og ritual rengøring af tænder. Søvnhygiejne er et omfattende koncept. Stop modtagelse af mad og flydende mindst 3 timer før søvn; Om aftenen, prøv at bruge dæmpet lys; Ekskluderer læsningsbøger, bladbånd i sociale netværk umiddelbart før sengetid, falder ikke i søvn med tv'et på; Afbryd elektriske apparater i soveværelset om natten, hvis nogen, afbryd lyden og internettet på smartphone; Kontrol af følelser.
  • Nerver - hovedårsagen til alle menneskers problemer og glæder. Som ethvert værktøj skal nerver konfigurere, forhindre, rengøre og styrke. Det er vigtigt ikke kun at gøre en indsats dagligt for at bevare din følelsesmæssige tilstand, men også regelmæssigt opretholde nervesystemet med vitaminer. Desuden ændre holdningen mod dig selv, hvad man skal begynde at holde søvnhygiejne - mens du går i seng, til luft soveværelset, være i stand til at slappe af foran sengetid, så de interne dialoger ikke forekommer i hovedet som følge af dagen. Kost.

Vi er, hvad vi spiser. Erklæringen er absolut retfærdig og i sager for at bekæmpe søvnløshed. Fedt, akut, saltet mad, fastfood og misbrug af sukker, søde og alkoholholdige drikkevarer er i stand til at påvirke kroppen så meget, at søvnløshed kommer til sådanne helligdage. Bedre Tænd for græskar og græskarfrø, frø, spinat, cottageost - Sådan mad indeholder aminosyrer og sporstoffer, der har en gavnlig effekt på nervesystemet, og derfor på søvnkvaliteten.

Omsorg for sundhed.

Fysisk anstrengelse, sport og generelt hjælper aktiviteten kroppen i en tone, hvilket betyder at opretholde niveauet af serotonin og endorfiner i tilstrækkelig mængde, således at nervesystemet er godt. Så drømmen vil være høj kvalitet, rolig og fuld. Men at engagere sig i fysisk uddannelse før sengetid, ikke den bedste idé, fordi nervesystemet i øjeblikket kommer til ophidselse. Om aftenen, åndedrætspraksis, er yoga bedst egnet.

Sådan hurtigt sover: Militær Teknik "120 sekunder"

Artiklen udarbejdes af en specialist til informative formål. Vi opfordrer dig til ikke at engagere sig i selvmedicinering. Når de første symptomer vises - kontakt din læge. Vi anbefaler at læse: "Hvorfor kan ikke være involveret i selvmedicinering?".

Forestil dig at du ikke længere behøver at bruge meget tid til at falde i søvn. Uanset de begivenheder, der opstod i dag og fra akkumuleret stress, kan du slappe af hjernen og kropsmusklerne og falde i søvn i 2 minutter. Og daglig praktisering, vil du falde i søvn selv for rekord 10 sekunder. Derudover vil energi blive tilføjet, hjernen vil arbejde mere produktivt og forbedre det samlede trivsel.

Forestil dig at du ikke længere behøver at bruge meget tid til at falde i søvn. Uanset de begivenheder, der opstod i dag og fra akkumuleret stress, kan du slappe af hjernen og kropsmusklerne og falde i søvn i 2 minutter. Og daglig praktisering, vil du falde i søvn selv for rekord 10 sekunder. Derudover vil energi blive tilføjet, hjernen vil arbejde mere produktivt og forbedre det samlede trivsel.

I Navy Flight School of Amerikas Forenede Stater udviklede et specielt hurtigst hurtigste program for piloter. Efter 6 uger lærte en 96% af den samlede testgruppe at falde i søvn til enhver tid på dagen, selv efter aktiv sport eller portioner af stærk kaffe.

Hvis de kunne lære alt, kan de i praksis og dig. Den hurtigste måde at sove på

For hurtigt at falde i søvn om 10 sekunder, behøver du ikke at lære magiske magi, du skal bare mestre en interessant teknik, der vil tage dig ind i det søde rige af drømme for hurtigt 10 sekunder.

Bemærk:

Det tager cirka 120 sekunder at falde i søvn på denne metode, men de siger, at det er de sidste 10 sekunder, som du vil føle, at du begynder at falde i søvn.

  1. Denne, der blev meget populær blandt folk i forskellige erhverv og aldre, blev designet til amerikanske piloter. Efter at have bestået den rigtige praksis, lærte de at styre tiden afgjort for at falde i søvn. Om et par minutter, selv efter energidrikke eller træningsfyring i baghaven, blev det en realitet for dem.

  2. Denne teknik viser perfekt, selv med hensyn til folk, der er tvunget til at falde i søvn i en siddeposition.

  3. Militær teknik

  4. Prøv at slappe af alle musklerne på dit ansigt, herunder øje og kæbe, ånde langsomt og dybt.

Hvis du handler med din højre hånd, så flyt den til højre, også gør og med anden halvdel af din krop.

Slap af dine brystmuskler ved at lave en lang dyb indånding og exhus.

Alternativt slappe af lårmusklerne, kaviar og fødder.

Det er vigtigt at slappe af alle dele af din krop uden undtagelse, gradvist skifte opmærksomhed fra en muskel til en anden.

Det sidste trin i denne metode er også vigtig - du skal rense hjernen i 10 sekunder. For at gøre dette, slå alle de tanker, der er forbundet med de anliggender, du har planlagt til i morgen, og de, der ikke har formået at opfylde i dag. Tænk ikke på, hvordan du skal hen til butikken eller afslutte mailen. Disse klasser er trods alt forbundet med bevægelsen, hvilket betyder at fokusere på dem, du tvinger kroppens muskler i aktiv bevægelse.

Fokus på det statistiske billede, for eksempel forestil dig rummet, hvor du er med lyset. Det vil hjælpe hjernen til at slappe af hurtigere, og du kan falde i overensstemmelse hermed.

Hvis det er umuligt straks, prøv at udtale sig om mig selv Udtrykket "tror ikke, tænk ikke på ikke at tænke på noget," det skal hjælpe.

Hvis det ikke virker for dig, betyder det, at du skal arbejde på det grundlæggende: vejrtrækning og afslapning af muskler, der har videnskabeligt bevis for, at det virker.

Fortsæt med at læse for at lære om de metoder, som denne militære metode er baseret på, og hvordan man effektivt kan anvende den.

[Video] Sådan falder du i søvn om 2 minutter af Navy Technique:

Godnat!

Åndedræt og afslapning

Disse metoder er baseret på øvelser, der giver dig mulighed for hurtigt at slappe af muskler og etablere den rigtige vejrtrækning.

  1. Respiratory Technique 4-7-8.

  2. Denne vejrtrækningsmetode udviklede Dr. Andrew Vale. Dens essens ligger i evnen til selvstændigt at regulere deres vejrtrækning og afslapning.

  3. Cyklus på 4-7-8 åndedræt:

  4. Du skal sætte sproget for de forreste tænder.

  5. Derefter tillader hendes læber at lidt løfte, ånde ud med et let fløjte gennem munden.

Næste gang inspirerer gennem næsen (overvej dig selv op til 4).

Hold derefter vejret i et par sekunder, eller rettere 7.

Hold derefter vejret i et par sekunder, eller rettere 7.

Derefter ånder igen min mund, hvilket gør en fløjte (denne fase skal tage 8 sekunder).

Udfyld de fire fulde cykler i øvelserne og føl, hvordan din krop fejler. Ingen grund til at bekymre dig, hvis du skød lidt fra kontoen i færd med at mestre metoden, vil dette ikke bringe nogen problemer.

  1. Progressiv muskel afslapning

  2. Denne metode er baseret på dyb muskelafslapning, hvilket fører til en hurtig og behagelig faldende i søvn.

  3. Sådan anvender du det:

  4. Stamme musklerne i øjenbrynzonen i 5 sekunder, og slappe af helt, vent 10 sekunder.

  5. Så smil bredt, slappe igen og tag en pause på 10 sekunder.

Stænk dine øjne i 5 sekunder, slap af øjenmusklerne, afbryd i 10 sekunder.

Løft halsen lidt, så dine øjne er rettet ind i loftet, se der i 5 sekunder, og sænk derefter hovedet til den oprindelige position. Lav en pause i 10 sekunder.

2018-07-07.

Fortsæt med at bevæge sig ned ad resten af ​​kroppen, fra triceps til brystet, fra hofterne til benene.

Disse øvelser vil hjælpe dig med at overvinde for at slappe af og falde i søvn. Giv dig selv et hold - "ikke at sove"

Dette er den modsatte måde at besejre søvnløshed. Dens essens er, at en person ikke tvinger sig til at falde i søvn til enhver pris, og tværtimod opfordrede hans krop til at vågne. Dette vil medvirke til at reducere den psykologiske spænding fra umuligheden af ​​at kontrollere hans faldende i søvn, og som følge heraf kan en person falde i søvn. Kølekroppen.

Hvis du er varm, så er kroppen ubehag, og du vil ikke være i stand til at falde i søvn. Her vil hjælpe med at afkøle kroppen til rådighed efter metoder - for at åbne vinduet, drikke et glas køligt vand eller skifte tøj i tyndere tøj

Hvis du er varm, så er kroppen ubehag, og du vil ikke være i stand til at falde i søvn. Her vil hjælpe med at afkøle kroppen til rådighed efter metoder - for at åbne vinduet, drikke et glas køligt vand eller skifte tøj i tyndere tøj

Husk og forestill dig en rolig behagelig indstilling.

Hukommelser om den rolige rustle i havbølgen og andre afslappende og behagelige minder for sjælen vil hjælpe med at slappe af og fordybe dig i søvn.

  • Soveforbedringstips.

  • Hvis kvaliteten af ​​søvn eller natten hviler og er næsten fraværende overhovedet, vil det over tid føre til alvorlige sundhedsproblemer, nemlig en krænkelse af det kardiovaskulære systems arbejde, fejlfunktionerne i hjertetrytmen, fælles sløvhed og brud. Derfor bør hver person have en stærk søvn, en varighed på 7 - 8 timer.

  • Sådan hjælper du dig med at sove:

  • Se det værelse, hvor du skal sove, inden for 10 - 15 minutter

Brug ikke telefonen, tablet og andre blå strålingskilder. De har en spændende effekt på hjernen og forstyrrer søvn. Desuden vil de ubehagelige nyheder set på internettet forstyrre dig og forhindre en rolig søvn. På et minimum skal du bruge det program, der eliminerer det blå lys på telefonens skærm, udskiftning af det med gul.

Hvis du vågnede blandt natten, bør du ikke være smerteligt at forsøge at sove igen. Stå op, gå til køkkenet for at drikke te, gøre noget som en simpel ting, snart vil du trække tilbage til din seng igen, og du kan nemt fordybe dig i Greazes verden.

Læsning før sengen hjælper med at slappe af og falde i søvn hurtigere. Hvis du vågnede blandt natten, bør du ikke være smerteligt at forsøge at sove igen. Stå op, gå til køkkenet for at drikke te, gøre noget som en simpel ting, snart vil du trække tilbage til din seng igen, og du kan nemt fordybe dig i Greazes verden. [Video] Dr. Berg vil fortælle om 5 lifehams for stærk søvn:

Artikelforfatter:

Mochalov Pavel Alexandrovich.

| d. n. terapeut.

Uddannelse:

Moskva Medical Institute. I. M. SECHENOV, Specialitet - "Terapeutisk sag" i 1991, i 1993 "Professionelle sygdomme", i 1996 "Therapy". Vores forfattere .

Generelle oplysninger.

Det er ingen hemmelighed, at sund og stærk søvn er nøglen til vidunderligt velvære og godt humør. Men ikke alle mennesker det viser sig at sove. Dette gælder især for beboere i moderne megacities, hvor hver anden person står over for et sådant problem som

søvnløshed

Hvordan man hurtigt falder i søvn og hvilke metoder til hurtig faldende eksisterer? Hvad hvis du ikke sover? Hvorfor er en person plager søvnløshed og hvordan man vinder det? Vi vil forsøge at besvare disse og andre vigtige spørgsmål.

Sådan sover hurtigt, hvis du ikke sover Hver af os mindst en gang i mit liv, spurgte om, hvad de skulle gøre for at tvinge mig til at falde i søvn, når det er nødvendigt, og ikke når kroppen fra træthed slukker sig selv. Faktisk er det let at falde i søvn uden alt. For at forstå, hvad de skal gøre for hurtigt at sove, skal du have mindst en mindste ide om en drøm og om dens faser. Derefter kan problemer kaldt "jeg ikke kan sove" kan undgås. Så søvn er ikke mere end en fysiologisk tilstand, der er iboende ikke kun for en person, men også til andre pattedyr, fisk, fugle og endda insekt. Når vi sover, sænker vores reaktioner på, hvad der sker omkring. Normal fysiologisk søvn adskiller sig fra de stater, der ligner det, for eksempel, besvimelse, sløvhed søvn, koma , periode. Slots.

  • eller
  • Anabiosis Hos dyr, at han: ;
  • gentaget hver dag, dvs. 24 timer (normal betragtes som søvn om natten);

kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​en faldende periode eller døsighed. Det har flere faser. Når man falder i søvn aktivitet Hjerne

falder og falder også

  • hjerterytme . Personen gyder, følsomme sensoriske systemer falder også, og sekretorisk aktivitet sænker sig, hvorfor vores øjne stikker ud.
  • I løbet af natten passerer vi følgende stadier af søvn: Langsom søn.

Kommer straks efter at en person falder i søvn. I løbet af denne periode falder muskelaktiviteten, og vi føler os behagelig afslapning. På grund af afmatningen i alle vitale processer er en person nedsænket i DREMA og falder fast i søvn. I den langsomme søvnfase er der tre hovedfaser: Trinet med at falde eller dorming, der varer ikke mere end 10 minutter, lysepunktet, hvor hørefølsomheden stadig er gemt, og personen er let at vågne op, For eksempel, høj lyd, såvel som et langsomt søvnfase, t .. langvarig dyb og stærk drøm søvn;

Hurtig søvn Det varer maksimalt 15 minutter. Selv om dette er en separat søvnperiode, kalder forskerne ofte hurtig søvn med et andet trin med langsom søvn. Det er i disse sidste minutter før opvågnen, vores hjerne "vågner op", dvs. Gendanne fuldt ud sin aktivitet og hidrører menneskekroppen fra drømmens og drømmens land. Således fungerer som psykologisk beskyttelse, når de flytter fra den ubevidste verden i virkeligheden. I perioden med hurtig søvn øges blodgennemstrømningen i hjernen og hjertefrekvensen, produktionen af ​​adrenalhormoner øges, trykfald og en ændring i respiratorisk rytme kan forekomme. .

Søvn tjener en række vigtige funktioner i menneskekroppen. For det første giver den en fuldbygget hvile. Når alt kommer til alt, er der ikke noget bedre end at sove efter en hård arbejdsdag, og det er ikke vigtigt, der er involveret i mentalt eller fysisk arbejde. Søvn genopretter styrke og opkræver energi til en ny dag.

Alle nyheder

Under søvn behandler vores hjerne de oplysninger, der er opnået i løbet af dagen, evaluerer og oplever begivenheder, der skete med personen. Vigtig værdi har en stærk drøm for immunsystemet. Sleeping gør ondt ondt på menneskers sundhed, konstante ingereheder sammen med nervøsitet gælder uoprettelig skade og svækkes immunitet .

Forskere mener, at søvn er kroppens naturlige mekanisme til at ændre belysningsniveauet. Historisk set sover de fleste mennesker om natten, men der er en dagtid søvn, den såkaldte siesta. I de varme sydlige lande er det sædvanligt at stå op med en daggry og hvile efter frokost, når solen står i Zenith og gør noget på gaden, er simpelthen umuligt på grund af den udmattende varme.

Søvnsvarighed afhænger af mange faktorer, for eksempel betyder en menneskelig alder, dens livsstil og graden af ​​træthed. Små børn sover mest, og de ældre mennesker har en tendens til at stå op "med roosters." Det antages, at en sund søvn skal fortsætte mindst 8 timer, og personen skal sove for normalt velvære for normalt trivsel. Hvis søvnvarigheden reduceres til 5 timer og lavere, er dette risikoen for udvikling

  • søvnløshed
  • Jeg kan ikke sove, hvad jeg skal gøre?
  • Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn? Dette spørgsmål blev spurgt os alle, da de ikke kunne falde i søvn i lang tid, skræl ind i sengen. Så hvis jeg vil sove og ikke kan falde i søvn, så kan årsagen til dette være:
  • Overtrædelser af Wake and Sleep Mode. En sådan tilstand er ofte iboende hos nyfødte børn, der falder om om eftermiddagen og ønsker ikke at sove om natten. Så siger de, at babyen forvirrede dagen med natten. Med voksne mennesker kan det samme ske, for eksempel, hvis en person har et skiftearbejde, eller han flyver ofte på flyet til andre byer og lande, og dets krop oplever stress fra skiftende tidszoner. Derudover ønsker vi ofte ikke at gå i tide til at sove i weekenden ("søvnløshed af en weekend"), hvilket fører til en forskydning af skemaet og inklipper på mandag;

Et ubehageligt sted at sove, såvel som upassende sengelinned. Mange forgæves gemt på sengetøj, en behagelig ortopædisk madras og en passende seng, der tror på, at det ikke spiller en vigtig rolle i søvnprocessen, siger de, hvis du vil sove, så vil du sove på bare jord. Selvfølgelig er der i denne erklæring et sandværktøj, men ikke alt er så utvetydigt. Søvnens kvalitet, såvel som dens varighed, spiller en afgørende rolle i menneskelige velvære. En ting at sove, slibes på en ubehagelig seng i 12 timer, og en anden virkelig slappe af på en komfortabel madras med en behagelig pude og linned i et velindrettede rum;

  • Skadelige vaner, der forårsager skade på hele kroppen som helhed og har en negativ indvirkning på perioden for at falde i søvn, såvel som varigheden og kvaliteten af ​​søvn. For eksempel, rygning før du sover forhindrer afslapning, da nikotin indsnævrer fartøjerne; (Sygdomme og sovepatologi. Mange af de sygdomme, hvor en person lider af smertefuldt syndrom, forstyrrer en normal søvn. Som regel falder højsmerter om aftenen eller natten, hvilket forhindrer at falde i søvn. Blandt de vigtigste søvnforstyrrelser er kendetegnet:
  • søvnløshed (Insomey. ) Er en tilstand, hvor en person ikke kan falde i søvn eller sover lidt og dårligt;
  • Hypersenia. (Patologisk døsighed. ) - Dette er det omvendte søvnløshedsfænomen, hvor en person tværtimod ønsker at sove hele tiden;
  • apnea. snorke
  • ) - Dette er en sammenbrud af vejrtrækning i en drøm; Syon Palsy. - dette er en tilstand, hvor personens muskler er lammet til at falde i søvn; , parasony. de der. en tilstand, der skyldes nervøs overspænding eller stress, hvor en person kan gå i en drøm, lider

Lunatik

epileptiske anfald

Eller lider af permanente mareridt.

Som du hurtigt kan sove

Så hvordan man falder i søvn, hvis du ikke vil sove, og i morgen skal du stå op tidligt. Der er flere grundlæggende metoder eller teknikker til hurtig faldende, hvilket vil bidrage til at falde i søvn fast på kort tid. Hovedprincippet om alle disse metoder er imidlertid at overholde dvaletilstanden. Derudover har ikke en lille betydning, og så har personen hovedreglerne for en sund livsstil eller ej.

Ofte, patienter, der spørger en læge om, hvordan man hurtigt falder i søvn, hvis du ikke vil sove, forventer, at lægen vil skrive dem den magiske piller pille. immunitet Men ikke alle personer er egnet til en medicinsk løsning til at løse problemer med søvn. Derudover vil en god specialist ikke skynde sig med udnævnelsen af ​​narkotika, indtil de beregner årsagen til utilpashed og ikke samler patientens fulde historie.

Snow Pill Drugs er en omfattende gruppe af lægemidler, der bruges både til at regulere søvn og til at gennemføre anæstesi under operationen. Arkæologer mener, at naturlige hypnotika, som sådan en plante som en forskønning eller belladonna, folk brugte to tusind år siden. I egyptiske manuskripter er der en indikation på, at Lekari blev skrevet af deres patienter opium som et middel til , . Alkohol som sovende piller og den enkleste anæstesi metode, de amerikanske indianere brugte omkring tusind år siden. , Den første lægemiddelanæstesi blev opfundet i Tyskland ved hjælp af XIX århundrede. Sandt nok bestod det af giftige og narkotiske forbindelser ( , opium , Græs Durmana. MANDRAGORA ROT.

aconit. hashish. Både andre), som, selv om det blev nedsænket patienten at sove, men på samme tid havde en negativ, og undertiden dødelig indvirkning på hans krop.

I dag Snepiller , Og narkotika tilladt til anvendelse i anæstesiologi flyttet til et kvalitativt nyt niveau. De er meget sikrere for en person (med rimelig brug ikke forårsager fysiologisk eller psykologisk afhængighed, næsten blottet for bivirkninger). Derudover er deres sammensætning ikke længere toksisk og ikke forgiftet. , Imidlertid forblev princippet om indvirkning på sådanne fondens legeme de samme. Snowpit medicin reducerer hastigheden af ​​spænding af nervesystemet, hvilket giver stærk søvn. Det er værd at bemærke, at præparater baseret på barbitursyre ( , Penotala. Phenobarbital. Tiopental. Amobarbital. ) Hvem i årtier har været de mest krævede af sovende piller, erstattes for øjeblikket af narkotika af en ny generation, for eksempel derivater .

Cyclopyrrolones. eller Melatonin. Sidstnævnte betragtes igen som en avanceret åbning af moderne medicin. Melatonin.

- Det er ikke andet end hormon som produceres af menneskekroppen for at regulere daglige rytmer. Lignende ord, denne forbindelse er ansvarlig for vores interne ure, som de siger, når du skal sove, og hvornår man skal våge.

Det største problem med moderne menneskehed er at niveauet af belysning af vores megaciteter. Med åbningen af ​​elektricitet er lysdagen blevet meget større. Når alt kommer til alt, nu selv om natten kan du tænde lyset og vil være næsten som eftermiddag. På grund af den kardinale ændring af menneskelig livrytme, udviklingsniveau hormon Melatonin. Det er reduceret, der uundgåeligt fører til problemer med søvn. Derfor anbefaler læger at tage forberedelser baseret på

At stimulere oversvømmelsesprocessen. Dette gælder især for folk, der arbejder, der skifter eller ofte flyver. Og de andre har en fejl i "interne ure", konfigurerer, hvilken melatonin der hjælper. Til alt det.

hormon «Forskere tilskrives antioxidant, antitumor, antistresser, immunostimulerende egenskaber. » På trods af de mange fordele er sovepiller en pind omkring to ender. På den ene side hjælper narkotikaerne i denne gruppe en person til at etablere en drøm, men på den anden side kan de have en negativ indvirkning på sundhed og opkaldsafhængighed. Derfor bør det altid huskes om faren for at udvikle afhængighed af sovepiller, hvilket kun vil tilføje menneskelige problemer. и Ofte har folk brug for hjælp til at genoprette søvn efter stress, hvilket kan forekomme af forskellige grunde. Psykologisk traume, for nylig erfarne kirurgi, sygdom, samt flytning eller ændring af arbejdet er stress for kroppen, og derfor for alle dets systemer. I stressende situationer er vores krop beskyttet og producerer den såkaldte .

Hormoner stress

Adrenalin, Cortizol. Skadelige vaner, der forårsager skade på hele kroppen som helhed og har en negativ indvirkning på perioden for at falde i søvn, såvel som varigheden og kvaliteten af ​​søvn. For eksempel, rygning før du sover forhindrer afslapning, da nikotin indsnævrer fartøjerne; prolactin.

Som reaktion på hormonernes virkning begynder menneskekroppen at arbejde i en anden "nødsituation" -tilstand, der forbereder sig til aktive handlinger. Derfor føler vi os ikke i vores tallerken, nervøs og føler alarm. Stresshormoner gør hjertet til at slå hurtigere, hvilket påvirker trykniveauet på åndedrætssystemet og selvfølgelig at sove. Skadelige vaner, der forårsager skade på hele kroppen som helhed og har en negativ indvirkning på perioden for at falde i søvn, såvel som varigheden og kvaliteten af ​​søvn. For eksempel, rygning før du sover forhindrer afslapning, da nikotin indsnævrer fartøjerne; Frygt og usikkerhed forhindrer i søvn, og personen i tillæg til stress modtager et andet problem -

. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man skal overvinde stress, så han ikke kan påvirke ikke andre områder af menneskeliv. Eksperter anbefaler at løse alle deres problemer før aftenen og ikke "bringe" deres hjem, hvor atmosfæren af ​​ro og sikkerhed bør regere.

Ofte fremkalder folk selv

, meget ønsker at falde i søvn til en vis vigtig begivenhed eller rejse, og dermed irritere dit nervesystem og provokere stress. Det antages, at i sådanne tilfælde ikke bør tvinge sig og klare situationen endnu mere. Det er bedre at komme ud af sengen og gøre noget nyttigt eller distraherende, for eksempel vejrtrækning frisk luft eller gå et kæledyr.

Antidepressiva

"Jeg vågner om natten, og jeg kan ikke sove godt" - Denne sætning hørte mange læger fra deres patienter. Og hver af os mindst en gang i livet, spurgte om, hvordan man hurtigt sov om natten, hvis du ikke kan. Du kan vågne op fra en skarp lyd, røre ved mareridt eller på grund af bidden af ​​et insekt. Det sker, vi vågner desværre op midt om natten og derefter forsøger at falde i søvn hurtigere, nervøs og udholde. Faktisk er dette et andet eksempel på en stressende situation, som kun kan tillades på én måde - beroligende. Selvfølgelig, hvis lægen ordinerede dig billeddannende agenter, kan du ty til deres hjælp, men der er andre mere sikre, selvom ikke sådanne højhastighedstog. Til at begynde med er det bedre at ansøge om hjælp fra specialister, især hvis du ikke kan sove om natten uden at vågne op konstant efter lidt tid. En sådan ængstelig søvn eller dens fuldstændige fravær kan signalere om forskellige fejl i den normale drift af menneskekroppen. En dynamolog vil hjælpe med at svare på spørgsmålet, hvorfor patienten ikke kan falde i søvn om natten og hvad de skal gøre i en sådan situation.

Ud over at sove forberedelser løser problemer med søvn

  • Antidepressiva , vegetabilske sedative eller anti-tyveri stoffer. De ovennævnte lægemidler forårsager døsighed og beroligende, hvilket hjælper en person til at slappe af og springe ind i "Morphhey Kingdom". Oftest for at løse problemer med søvn, bruges disse stoffer som: Ny passitis.
  • - Dette er et kombineret lægemiddel, som omfatter medicinske urter og Hormon guyfenzin. . Det hjælper med at etablere arbejdet i nervesystemet og helbrede søvnløshed; Fouroshed.
  • - Det her Seding Drug. gør det nemmere og væsentligt accelererer strømningsprocessen; Corvalol, Valokordin,
  • tinktur. Valerian. - Disse dråber på vegetabilsk basis, der hjælper med at roe sig ned og falde i søvn; Mor forte. - Dette lægemiddel indeholder i sin sammensætning ;
  • magnesium. (Manglen på, som i kroppen forværrer problemer med søvn), såvel som vitaminer Sidstnævnte betragtes igen som en avanceret åbning af moderne medicin. Gruppe B.

Melatonin.

- Dette er et lægemiddel, som indeholder samme navn

, genereret af den menneskelige krop og ansvarlig for arbejdet med "interne timer".

Ud over narkotikabehandling er problemet med en drøm acceptabel til korrektion ved hjælp af sådanne procedurer som akupunktur, hypnose, meditation, homøopati, elektrosonoterapi (impulsstrøm) og andre. Sådan falder du i søvn om 5 minutter Hvordan man hurtigt falder i søvn om 5 minutter? Og generelt er der nogen universel måde, som vil tillade enhver, der ønsker at fordybe sig i en stærk søvn i løbet af få minutter. Ifølge Dr. Andrew Vaila, der studerer virkningen af ​​stress på menneskekroppen og måder at bekæmpe ham på, kunne han finde et svar på spørgsmålet om, hvordan man faldt i søvn om 5 minutter.

Sagen er, at hovedårsagen er, at en sund person ikke kan falde i søvn normalt «kronisk træthed »Og spændinger. Ser i seng, tænker vi på, hvad der skete på dagen, vi oplever nogle arrangementer, analyserer dem eller bekymrer os om, hvad vi skal overleve i morgen. Som følge heraf er vi "skruet" selv, hvilket fører til udviklingen af ​​"stresshormoner", og drømmen går ikke.

Baseret på dette konkluderer forskeren, at der ikke er noget bedre end respiratorisk gymnastik eller meditation før sengetid. Disse teknikere vil hjælpe med at roe sig ned og indstille en positiv måde. For at hurtigt sove, tilbyder Dr. Veil at bruge åndedrætsekniker kaldet

  • 4-7-8 Trick.
  • Som med succes anvender munke og yoga i deres daglige praksis.
  • Så overholder denne teknik, skal du handle i følgende sekvens:

Først skal du trække vejret dybt gennem næsen i 4 sekunder, forsøger at slappe af;

  • Derefter forsinke ånden på ca. 7 sekunder;
  • Og derefter ånde 8 sekunder.
  • En anden respiratorisk teknik, der hjælper med at falde i søvn, foreslår følgende handlingsplan:

nødt til langsomt at indånde i 5 sekunder;

Så lav 5 sekunder pause;

Alle nyheder

Og endelig, ånde også i 5 sekunder.

Åndedræt på tværs af kontoen hjælper også med at opnå døsighed og hurtigt sove. Denne metode indebærer tælling af inhaler og udåndinger. Det er nødvendigt at trække vejret og tælle som denne: Inhalér en, ånde-to, ånde - tre, ånde - fire og så op til ti. Cyklen gentager derefter igen. Udførelse af denne teknik, advarer eksperter koncentrere sig om at trække vejret og hvordan man passerer gennem deres lunger sammen med luft.

Psykologer praktiserende læger råder deres patienter til at roe og slappe af en sådan øvelse som karrusel. Tag en vandret position, læg dig komfortabel og slappe af. De nederste og øvre lemmer trykker ikke på kroppen. Start med et roligt konventionelt ånde og forestil dig, at strømmen af ​​varm luft passerer gennem højre øre, hold vejret.

Med søvnløshed, respiratorisk gymnastik eller meditation nyttig

Dernæst bør varm luft på udånding ske over din højre hånd og derefter børster. Afslutningsvis tag en pause. Så tag et ånde og igen forestille sig, at luften passerer gennem højre øre. Forsinke vejrtrækning. Udånder luft og "send" det til låret af en fødder af fødder og til foden. Gør pause.

Igen, "indånder" gennem højre øre og forsinke ånden, og derefter på udåndingen "Send" luften til låret og foden af ​​venstre ben, lav en pause. Inhalér, sender luftstrømmen gennem højre skulder og forsinke deres ånde. På udåndingen skal luftstrømmen "gå" skulder og børste venstre hænder. Lav en pause, og træk derefter vejret dybt for sidste gang. Ser i vejrtrækning, og i udånding passerer de luften gennem venstre øre.

Den anden runde eller cyklus skal startes med sukning gennem venstre øre, så pausen skal være. Udånder gør gennem venstre skulder, hånd og børste. Næste, dyb indånding og pause og ånder ud gennem låret og venstrebenets fødder. Efter en pause skal du trække vejret og forsinke dit ånde og ånde ud gennem låret og fødderne af højre ben.

Efter en pause, indåndes gennem venstre øre, forsinke ånden og ånder ud gennem højre hånd. Gør en pause og igen afhente fuld lysluft, forsink ånden og færdiggør cyklusen ud ad det rigtige øre. Som følge heraf, for en cyklus laver du 5 vejrtrækninger og så mange udstødninger. I løbet af denne tid skal du slappe af og koncentrere dig helt på luftstrømmen, der passerer gennem din krop. Det vigtigste er at huske, at det er, når kroppen udåndes de fleste slapper af. Derfor, i enhver vejrtrækning, indtager fasen af ​​udåndingen det afgørende sted. Teknik "Special Services", som tager hensyn til de fysiologiske aspekter af søvn. På denne metode er det nødvendigt at komme komfortabelt op i sengen, slappe af og lukke øjnene, rul dem op under århundrederne. Under søvn er øjenkugler så placeret, så denne metode hjælper med at falde i søvn hurtigt.

Ved brug af

  • Teknikken til "reverse blink"
  • En person skal tage en bekvem kropsholdning, tavse øjenlågene og efter visse intervaller for at åbne og straks lukke øjnene. Dette er et blink tværtimod. Som følge heraf falder hjernens aktivitet, kroppen slapper af, og en person er nedsænket i søvn.
  • Ud over ovenstående tekniker kan du bruge sådanne hjælpemidler som:
  • Urtete eller varm mælk med honning; «infusion af dill; »LBA selvmassage i området mellem øjenbrynene, massagen af ​​aurikerne af drænene, såvel som indersiden af ​​håndledene;

Afslappende øvelser, for eksempel outcasting "Beach", når en person forestiller sig som om han ligger på den varme havkyst og hører den beroligende støj fra havet eller

  • Bold
  • Når du har brug for at udgøre en stor bold, der svinger på bølgerne.
  • Følgende er flere universelle anbefalinger, der vil bidrage til at etablere søvn: hormon Planlæg din dag. Overholdelse af tilstanden hjælper kroppen med at vænne sig til en bestemt rytme af livet. Forskerne fandt ud af, at menneskekroppen er slået ud af den sædvanlige rytme på blot et par dage. Derfor er det virkelig svært at komme sig efter flere søvnløse nætter og gå i seng til tiden. Det antages, at for normal trivsel skal en voksen sove mindst otte timer om dagen. Sandt nok er kroppen af ​​os unikke, så nogen skal slappe af mere, og nogen til munterhed vil være tilstrækkelig til at sove i seks timer.
  • Dag søvn er gavnlig ikke kun for børn, men hjælper også en voksen til at opdatere sig selv og få styrke midt på dagen. Sandt nok er det vigtigt at overholde foranstaltningen. Fordi ved at sprinkle et par timer om eftermiddagen, er det næppe næppe at være let at falde i søvn om aftenen. Derfor anbefaler nogle specialister ikke folk, der har problemer med at falde i søvn, for at hvile i løbet af dagen, for dem vil være den bedste måde at akkumulere træthed til aftenen. En anden ting er de sømende arbejdere, for hvem dagslyset betragtes som normen, fordi De arbejder om natten og hviler i løbet af dagen.
  • Når du skifter tidszoner, er det meget svært at falde i søvn, for ikke kun menneskelige dagstilstand er slået ned, men også tiden vågen og sove for ham. Når du flyver mod vest, er den første dag på et nyt sted efter morgenens ankomst forlænget, så for at sove godt, skal du bare røre om aftenen. Med fly til øst er tingene mere komplicerede, så du kan ty til at hjælpe
  • som vil bidrage til at etablere et persons indre ur. Fysisk anstrengelse er nyttige til kroppen, men de skal ende mindst 2-3 timer før søvn. Ellers vil den for spændte organisme ikke være i stand til at falde i søvn. Sport såsom aerobic, løb, skiløb, scandinavian walking, ellipsoid, svømning og cykel hjælper med at gøre søvn.
  • Ikke kun dagen på dagen, men også korrekt ernæring spiller en vigtig rolle i processen med at oprette søvn. Det sidste måltid skal være mindst 2-3 timer før søvn. Derudover skal du omhyggeligt vælge retter, som du skal lave mad til middag. Det bør kasseres alvorligt og langsomt fordøjelig mad. Det er bedre at give præference til proteinprodukter, såsom fisk, fedtfattige kød, cottage cheese, yoghurt, nogle frugter.

Koffein

- Dette er fjenden af ​​hård søvn, især hvis drikkevarer, der indeholder denne forbindelse eller produkter, du kan lide at bruge om eftermiddagen. Du bør heller ikke misbruge chokolade om aftenen, så du og formen vil gemme, og du kan hurtigt sove. Vores forfattere Af særlig betydning for nem faldende, aktiviteten eller den fysiske aktivitet, som er involveret i en person direkte 2-3 timer før søvn. Det antages, at for at undgå problemer med søvn skal du undgå at surfe på tv'et ved hjælp af en computer, telefoner eller andre gadgets, før du falder i søvn. Derudover er det ikke nødvendigt at lave komplekse beregninger eller løse logiske opgaver før sengetid. Alt ovenfor, de beskrevne handlinger, bidrager ikke til afslapning og ro, og tværtimod blokere nervesystemet, hvilket forhindrer roligt at falde i søvn. Om aftenen anbefales det at læse i sengen eller tage et afslappende badeværelse, og den aktive aktivitet er bedre at forlade om morgenen. Sådan falder du i søvn med søvnløshed besvimelse, sløvhed søvn, koma Vores forfattere Besvar spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn, hvis

Det er plaget af en person, du kan kun forstå, hvad det er for staten, da det opstår, og kan det gøres med det til at klare. Så,

Insomey.

- Dette er en af ​​de mest almindelige lidelser eller søvnforstyrrelser, hvor en person sover dårligt og ikke kan falde i søvn overhovedet. Vores forfattere Risikoen for søvnløshed øges med udskifteligt arbejde eller med hyppige flyvninger med tidszoner. Alt andet kan denne lidelse forekomme på grund af permanent overarbejde, i stressende situationer med nogle sygdomme, såvel som i mellemlaget støjende og oplyste værelser, der bruges til søvn. :

  • Hvis patienten har følgende tegn, vil lægen sandsynligvis give ham en diagnose
  • eller
  • Kronisk mangel på søvn
  • konstant dårlig faldende i søvn;
  • Dårlig søvnkvalitet, når en person konstant vågner op, og så kan længe ikke falde i søvn, eller han har et mareridt;

Søvn svækkelse observeres mindst tre gange om ugen i en måned;

  • en ustabil psyko-følelsesmæssig tilstand forbundet med konstant mangel på søvn;
  • Øget angst og excitabilitet. ;
  • Årsagerne til søvnløshed kan være:
  • ugunstige betingelser for søvn (ubehagelig seng, pude, madras, syntetisk sengelinned, dårligt ventricted værelse, støj, psykologisk ubehag); stress svigt i den sædvanlige tilstand af en persons dag på grund af sømløse arbejde eller flyvning Modtagelse af nogle medicin ( ;
  • Antidepressiva, nootropics, kortikosteroider, neuroleptika и ) Or. Psykotrope narkotiske stoffer neuralgic. somatiske lidelser (hypoglykæmi, hypothyroidisme, astma, spiserør reflux, demens, hjerneskade, Parkinsons sygdom, smitsomme sygdomme, ledsaget af en feberisk tilstand,
  • Sygdomme i hjertesystemet, smertesyndrom, kløe

På grund af hudsygdomme psykiske lidelser, depressive stater); Ældre alder. Søvnløshed - Dette er en alvorlig utilpashed, der ikke kun leverer mange ulemper, men provokerer også udviklingen af ​​en række alvorlige sygdomme, for eksempel Myokardieinfarkt

Overtrædelser B. immunitet Udveksling af stoffer, slagtilfælde, depression

Og andre. Derfor er det nødvendigt at henvise til lægen ved første symptomer på søvnløshed. Hvordan besejrer søvnløshed og lærer let at falde i søvn? I startfasen udfører en dynamolog (en læge, der beskæftiger sig med søvnproblemerne) en komplet undersøgelse af patienten og etablerer årsagerne til utilpashed. Dette er en yderst vigtig rolle i behandlingen. . Da det er fra årsagen til denne stat, vælger en læge passende behandling.

Med søvnløshed kan du og nødt til at kæmpe uden narkotika, fordi de sovende piller kun hjælper med at eliminere manifestationer af utilpashed, og ikke eliminere hans årsag. Tager en magisk pille, du selvfølgelig lys, men søvnløshed vil ikke forsvinde fra det hvor som helst. Alt andet, som vi nævnte ovenfor,

  • SAD PREPARATIONS.
  • Kan adresseres og have en række kontraindikationer og alvorlige bivirkninger. , Walking med søvnløshed vil hjælpe: Psykologisk rådgivning, dvs. Sessioner i en psykiater eller psykoterapeut, hvor en specialist vil beskæftige sig med søvnløshed, hvilken stress eller en ustabil psyko-følelsesmæssig tilstand af patienten forårsaget af for eksempel skade eller oplevet af livshændelser. En psykoterapeut lærer sine patienter med forskellige afslappende teknikere, der hjælper med at tune ind på positiv måde og sove. .
  • Korrektion af den cirkadiske rytme (søvn og vågne cyklus) af en person med fototerapi (eksponering for lys) Skadelige vaner, der forårsager skade på hele kroppen som helhed og har en negativ indvirkning på perioden for at falde i søvn, såvel som varigheden og kvaliteten af ​​søvn. For eksempel, rygning før du sover forhindrer afslapning, da nikotin indsnævrer fartøjerne; .
  • kronoterapi, såvel som at tage stoffer indeholdende
  • Melatonin.

Terapi af neurologiske, mentale eller somatiske sygdomme, hvis symptomer (for eksempel smerter syndrom, kløe, depressiv tilstand) kan forårsage immunitet Annullering af narkotika, der forårsager søvnløshed eller erstatter dem til andre lægemidler.

Søvnhygiejneinstruktioner. Desværre tror mange fejlagtigt, at det ikke er nødvendigt at erhverve en god seng, madras eller sengetøj til at være mættet. Derudover er det for stærk og sund søvn nødvendigt at ventilere soveværelset, ikke kaster det med gamle og støvede ting, og også regelmæssigt gøre våd rengøring. Også sager tøj, hvor man sover. Du skal være behagelig, dvs. Det er ikke koldt, ikke varmt, pyjamas bør ikke være små eller store, og endda bedre vælge naturlige stoffer, hvorfra der ikke vil være nogen ubehagelig følelse af kløe eller brændende.

  • I behandling
  • Læger anbefaler deres patienter at holde en drømme dagbog, som hjælper med at identificere årsagerne til utilpashed. Hjælp til at falde i søvn forskellige respiratoriske teknikker, som vi også talte ovenfor. Folk, der lider af søvnløshed, vil ikke være overflødig for at lære det grundlæggende i meditation og gøre sig bekendt med andre afslapningsmetoder. Alt dette vil hjælpe med at roe ned, slappe af og sove sødt.
  • Generelle anbefalinger til søvnhygiejne eller hvad de skal gøre eller ikke gøre for at falde i søvn: Eksperter anbefaler at gå i seng og vågne op på samme tid, dvs. Overholde for at sove og vågenhed, så vil kroppen være træt af en bestemt tid selv, og du kan nemt falde i søvn. Aktiv livsstil og fysisk anstrengelse hjælper med at slappe af, og dermed at falde i søvn under, er det vigtigste ikke at overdrive det og ikke kan transporteres umiddelbart før sengetid.
  • Juster din daglige menu, så i eftermiddag ikke spiser drikkevarer indeholdende
  • koffein
  • , såvel som produkter, der næppe fordøjes.
  • Opgive de dårlige vaner, er bedre selvfølgelig for evigt eller mindst et par timer før søvn.
  • Gå kun i seng for at sove.
  • Eliminer dagslys, fordi Tilgængelig efter frokost, vil du måske ikke gå i seng om aftenen.
  • Hvis det er muligt, undgå i anden halvdel af dagen stærke følelsesmæssige chok og oplevelser, selv endnu glædelig. For eksempel elsker nogle kærlighed til at se en horror film før sengetid, og så kan de ikke falde i søvn, fordi alle slags dårlige tanker klatre op. Absolut, det samme kan siges om det uhindrede sjov før sengetid, især de børn, der "lyver" i aktive spil, ikke kan sove eller sove godt eller hele natten.
  • Det er ikke nødvendigt at bruge nogen gadgets til at bruge nogen gadgets (se tv, sidde på en computer, tablet eller telefon) eller at engagere sig i mental aktivitet. Alt dette spænder, og beroliger ikke hjernen. Det er bedre at læse bogen eller komfortabelt indstille på stolen, lytte til afslappende musik.
  • Somologe hævder, at den enkelte aften ritual vil hjælpe med at tilpasse kroppen til søvn. Det kan være et traditionelt glas varm mælk før sengetid eller afslappende badeværelse. Generelt er alt ikke forbudt af alt, der beroliger dig og konfigurerer på en positiv måde. , Atmosfæren i soveværelset, såvel som dets indkvartering med komfortabel sengetøj, der spiller afgørende betydning. Enig, meget mere behageligt at falde i søvn i den hyggelige seng og i et godt ventileret rum. Ud over belysningen af ​​soveværelset, som støjniveauet i rummet skal være minimal.
  • Specialister anbefales kun at gå i seng, når du følte træthed og døsighed. Hvis du undlader at falde i søvn i en halv time, er det bedre ikke at lide og ikke irritere herom. Stå op og gør noget, så du vil komme væk, blive træt og vil sove. Grundlæggende afslapningsmetoder (afslappende autotraining, visualisering af rolige billeder og behagelige øjeblikke hjælper med at klare søvnløshed .
  • Respiratoriske teknikker), såvel som yoga og meditation. Kognitiv psykoterapi hjælper med at etablere søvn med patienter, der på grund af panikfearen "ikke at sove" falder ind i hysterik og lider af Depression

Derudover er metoden til "begrænset søvn" effektiv, når i stedet for standard otte timer sover en person ikke mere end fem. Først vil det være svært på grund af det faktum, at kroppen skal vedtage nye regler i spillet. Den første uge vil en person være træt mere og føler døsighed. og nedgangen i kræfter. Men over tid vil hans krop genopbygge, og søvnløshed vil trække sig tilbage.

Bestemt lægemiddelbehandling

søvnløshed

giver stabile resultater. Hypnistere eller sovende præparater af den nye generation har bevist sig godt. Sandt nok har eksperter ikke travlt med at udpege dem til deres patienter. Faktum er, at terapi er mere effektiv, med det formål at eliminere årsagerne til søvnløshed og ikke for at lette konsekvenserne.

Når alt kommer til alt, tager en sovende pille, sover en person virkelig bedre, men ikke at slippe af med lidelser. Derfor bør alle slags stoffer kun anvendes, når alle andre metoder ikke medfører langvarig relief.

Stærke lugt

Hvordan man hurtigt sover og sover

12.08.2020.

Indhold:

Søvn er en af ​​de mest mystiske fænomener, om hvilke vi stadig ved meget lidt. Hvordan er restaureringen af ​​kroppen under søvn? Hvorfor er nedbrydningen af ​​søvnrytme forårsage alvorlige mentale og fysiologiske problemer? Hvor kommer drøm fra, og hvad betyder de? En del af svarene på forskere, selvfølgelig, formået at få, men de fleste af spørgsmålene forbliver stadig ubesvarede.

Det er vigtigt for os, at drømmen er et universelt middel til opsving, der giver os mulighed for at forblive kraftige, sunde og som følge heraf mere produktivt sammenlignet med dem, der regelmæssigt ikke hældes regelmæssigt. Nedenfor vil vi tale om årsagerne til forekomsten af ​​søvnløshed, dens konsekvenser og hvordan man skal håndtere det hjemme.

Årsager til søvnløshed

Respiratorisk teknik

Årsagerne til, at det er umuligt at falde i søvn om natten, kan der være mange. Det er vigtigere, at du ikke hælder, er du i fare for et organisme og nervesystem. Hvis du vågner hårdt om morgenen, er du konstant irriteret, og inden for en dag føler du træthed, du mangler nok fuld søvn.

  • Hovedpine en anden konsekvens af søvnløshed og søvnforstyrrelser. Morgenhovedpine er en af ​​de mest almindelige. Det opstår netop på grund af manglen på ilt. Manglen på ilt opstår igen på grund af det faktum, at rummet er dårlig ventilation. Hvis det er godt at ventilere rummet med for eksempel ventilation, vil hovedet ikke skade. Derudover kan symptomerne på manglen på søvn være tabet af appetit, hukommelsesforringelse og konstant døsighed. Simpelthen sætte, hvis det er svært for dig at falde i søvn, og det er svært at vågne op, sandsynligvis er det nødvendigt at revidere søvnplanen.
  • En sund person er nok ti minutter til at springe i søvn. Hvis dette kræver meget mere tid, forhindres følgende faktorer: Skarpt lys
  • . Overvåg skærm, smartphone, tv eller for eksempel ikke slukket Skrivebordslampe bedrage dit naturlige interne vækkeur, hvorfor nedsænkning i søvn er afgørende. For at falde i søvn hurtigt og effektivt skal du slukke lyset, samt lukke vinduet, hvis på gadenes dag. Ugunstig mikroklima
  • . Hvis luften er dårlig eller ikke er usikker, er kroppen sværere at gå til en afslappet tilstand, som også kan være søvnløshed. Tjek i soveværelset, samt følg fugtigheden og lad ikke allergener - observere disse ukomplicerede regler, du kan falde i søvn hurtigt og fast om natten. Ernæringskvalitet
  • . Kaffe, alkohol og høj kalorieindholdsfødevarer forhindrer overgangen til den dybe fase af søvn. På grund af brugen af ​​irritation af nervesystemet af produkter, fortsætter hjernen til at arbejde selv i en halv stat, hvilket er grunden til manglen på søvn. Derfor er det nødvendigt at spise sund mad, ikke at drikke og ikke ryge - det ser ud til at være indlysende ting, men af ​​en eller anden grund, mange om det glemmer. Overdreven belastning

. Hvis du bekymrer dig om noget eller spiller sport direkte før, vil det ikke være muligt at hvile helt, fordi distraherende tanker eller spændte muskler ikke vil lade det gøre. Hvis du har problemer med søvn, anbefaler vi at engagere sig i aktive aktiviteter i første halvdel af dagen.

Stærke lugt

. For lyse lugte giver heller ikke kroppen til helt at afbryde, distraherer hans opmærksomhed på lugtesans. Derfor, for hurtigt at falde i søvn, må du ikke bruge for irriterende luftforfriskere, parfume og ikke forlade mad i soveværelset.

Giv dig selv et hold

Det er vigtigt at lave en slags ritual fra affald. Vend soveværelset og sengen til det sted, der udelukkende er beregnet til søvn. Hvis du ser i sengetiden, skal du spille spil eller endda læse, over tid hjernen, lære først at udføre alle de nødvendige anliggender, men kun derefter afbryde forbindelsen. Så selvom du bare falder i seng og forsøger at falde i søvn, vil kroppen ikke lade dig gøre dette og vente på, at det skal bruges til ham - se dine yndlings-tv-shows mv.

  1. Hvor hurtigt søvn
  2. Hovedskilt for forestående problemer forårsaget af søvnløshed er umuligheden af ​​nedsænket i søvn. Simpelthen sætte, hvis du ligger i sengen i lang tid, skal du rulle alle situationer eller monologer i mit hoved, sandsynligvis har du en drømmeforstyrrelser. Der er flere metoder, der giver dig mulighed for at falde i søvn uden narkotika. Forresten kan modtagelse af sovende præparater skade kroppen, hvis de konstant bliver brugt.
  3. Hvad du har brug for for hurtigt at sove:
  4. Overveje får eller andre ting. Det ser ud til, at en banal måde, men distraktion til monotone tanker, gør det muligt at afbryde forbindelsen fra de alarmerende oplevelser og hurtigt falde i søvn.
  5. Forestil dig et velkendt emne og prøv at omhyggeligt overveje det, mentalt roterende, og ved at ændre afstanden til den.

Drøm, eller husk et behageligt øjeblik fra livet. Ved hjælp af dette råd kan du i nogle tilfælde springe ind i den såkaldte kontrollerede søvn, der kan styres af din egen.

Skær det selv komfortabelt i sengen, slappe af og løfte øjenkuglerne lidt under århundrederne. En sådan øjenposition anses for naturlig for den dybe fase af søvn og tillader kroppen at slappe af hurtigere.

Prøv at fokusere på fysiske fornemmelser, mentalt, der holder opmærksomheden på fingrens tips eller på ansigtet. Specialister i undersøgelsen af ​​processer, der forekommer i en drøm, sikrer, at denne LifeHAK også giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn uden at sove piller.

Interessant nok taler de tanker eller ting, som du forestiller dig under fri fantasi, meget om din mentale tilstand.

Søvn afhænger af luftkvaliteten

Jo værre luften, jo sværere at falde i søvn. Derfor forsøger de fleste af os at flyve rummet før sengetid eller sove overhovedet med vinduerne åbne. Desværre er det ikke altid muligt. I byer på gaden, som regel, meget støjende, og hvis du åbner vinduerne, vil det være umuligt at sove. Hertil kommer, at et halvt år i vores land i de fleste regioner er kolde temperaturer og åbne vinduer kan forårsage forkølelse og konstant ubehag.

  • "Heldigvis er der en vej ud her. For at sove i stilhed, mens luften forblev frisk, skal du installere forsyningsventilationen, som løbende vil give luftstrømmen fra gaden. "
  • Frisk luft har en forsendelseseffekt, som længe har været kendt i det medicinske samfund - på hospitaler iltbrug til at sove patienter. Derfor er tilstedeværelsen af ​​forsyningsventilation en garanti for, at du vil sove hurtigt og sove vil være dyb.

Hvordan en trimningsrenser fungerer:

Rengøreren giver en kontinuerlig luftstrøm, som giver dig mulighed for at opretholde et højt niveau af ilt. Hvis dette ikke sker, oplever hjernen oxygen sult, hvilket fører til en forringelse af søvnkvaliteten og hovedpine om morgenen. Derudover giver højkvalitets ventilation dig mulighed for at slippe af med et sådant problem så længe og smertefuldt falder i søvn. Tilstrømningen af ​​frisk luft giver dig mulighed for at falde i søvn meget hurtigere, og drømmen selv ophører med at være følsom, bliver dybere.

Hvis du sætter en ventilator, behøver du ikke at åbne vinduerne. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den såkaldte peak støjbelastning, hvilket er hovedårsagen til, at hjernen ikke er nedsænket i dyb søvn. Det vil sige, vi kan vænne os til ensartet støj, men hvis lyden ændrer lydstyrken (f.eks. En bil, der passerer under Windows), er vi konstant i en halv vejrstat, uden at være i stand til at falde helt i søvn. Forsyningsventilation Giver dig mulighed for at løse dette problem.

Hvis det rum, hvor du sover, vil være godt ventileret, og vinduerne ikke behøver at åbne, bliver søvn dybt og roligt. Du vil have nok af flere timer til fuldt ud at komme sig og føle sig helt sovet. Efter flere dage med fuld søvn styrkes dit helbred, og præstationen vil stige betydeligt. Det er derfor, med en dårlig drøm og søvnløshed, er det vigtigt at tage sig af den korrekte ventilation.

Sådan falder du i søvn

Et lille eksempel på, hvor frisk luft gør søvn dybt og høj kvalitet. Hvis du skulle bo udenfor byen i et træhus, ved du, hvor godt sover i det. Hemmeligheden er i frisk luft, som trænger ind i huset gennem væggene, fordi Træet kan "trække vejret". Ved at installere en trimningsrenser, kan du oprette de samme forhold som i landet, hvilket sikrer en rolig og dyb søvn, uanset hvor dit hjem er placeret.

Forsyningsventilationsenhed

Tilførselsventilationen er et konventionelt rør, hvorigennem street luften leveres til rummet. For at sikre den mest stabile og ensartede strøm er der installeret en ventilator i systemet. Samtidig kan de fleste systemer ændre luftforsyningshastigheden, som giver dig mulighed for at skabe et behageligt mikroklima i rummet.

Stærke lugt

Klimaanlægget løser ikke problemet med frisk luft og ilt, da det køler luften, som allerede er i rummet, så det er ubrugeligt for dyb søvn og hurtig søvn.

Konklusion.

Opsummering, lad os sige, at en fuld søvn er en forudsætning for sundt og produktivt liv. Derfor, hvis du har problemer med søvn, og du ikke ved, hvordan man hurtigt falder i søvn om natten med søvnløshed, anbefaler vi at installere forsyningsventilationen. Dette vil eliminere fremmed støj, samt sikre tilstrømningen af ​​ilt i soveværelset. Som følge heraf bliver drømmen dyb og rolig.

Det er vigtigt at huske, at forsyningsventilationen er et ret komplekst system for at fastslå hvilke fagfolk der skal. Det er også nødvendigt at være opmærksom på kvaliteten af ​​udstyret - køb ikke ventilation i mistænkelige sælgere. I princippet er det alt, hvad vi ønskede at sige. Vi ønsker dig behagelige drømme. Købe Ved ikke hvad du skal vælge?

Ring til os

8 (495) 185-02-02 Fordi ingen side på internettet vil fortælle om hjemmeventilation bedre end vi

Vælg Ventilation

Aktive ventilatorer

Home Ventilation med ventilator, opvarmning og høj rengøring

NY

Der er en indbygget ionizer, UV-lampe, smagsstof, opvarmning, egnet allergisk. 2V1: Fungerer og som en forsyningsventilation, og som en recirkulator.

Vælg Ventilation

til stede

Den støjsvage i klasseværelset. 2V1: Fungerer både som en forsyningsventilation, og som en recirkulator, opvarmning. Bedste rengøring fra lugt. Anbefales til allergier.

Fan Tyskland. Kompakt (A4 arkstørrelse). Justering af glat hastighed (du kan indstille enhver hastighed) og opvarmning. Passivt arbejde.

Vælg Ventilation

Multistage filtersystemet renser og desinficerer luft, og opvarmer det også til en behagelig temperatur.

Home Ventilation med ventilator, opvarmning og høj rengøring

Fan Tyskland. Kompakt (A4 arkstørrelse). Justering af glat hastighed - det er muligt at indstille nogen hastighed. Passivt arbejde.

Vælg Ventilation

Kompakt størrelse. Roligt arbejde. Ledelse med smartphone. Filtrer fra stor støvklasse G4.

Vælg Ventilation

Analog af Xiaomi Brizes med dyb renhed og lav ydeevne.

Der er opvarmet luft, høj luftrensning fra forurening. Anbefales til allergier.

Indbygget fugtighedscreme. Recirkulator. Inkluderet station for auto kontrol. Ideel til allergier.

Analog af Xiaomi Brier med dyb renhed og gennemsnitlig ydeevne.

Super stille. Der er en passiv ventilationstilstand (uden elektricitet). Luftrensning 50%. Nadver stille, ved, hvordan man opvarmer luften om vinteren, eliminerer udkast. Luftrensning 50%.

0 anmeldelser

Energibesparende luftventilator (recuperator)

Home Ventilation med ventilator, energibesparende opvarmning og høj rengøring.

Vælg Ventilation

WinZel Expert er en moderne version af enheden, med forbedrede tekniske indikatorer, moderne design og brugervenlighed.

Vælg Ventilation

WinZel Expert er en moderne version af enheden, med forbedrede tekniske indikatorer, moderne design og brugervenlighed.

Vælg Ventilation

WinZel Expert er en moderne version af enheden, med forbedrede tekniske indikatorer, moderne design og brugervenlighed.

Winzel Comfo er en optimal mulighed for prisen og kvaliteten blandt recueringerne.

Dette er en moderne installation med et indlejret WiFi-modul, der giver dig mulighed for at forbinde det til Smart Home System.

Bedste rengøring og støjisolering blandt ventilerne. Beskyttelse mod frost.

2V1: Forsyning og udstødningsventilation. Forbruger ikke elektricitet til at varme luft om vinteren. Luftrensning 60%. Velegnet til lejligheder, huse eller kontor med vægge med en tykkelse på mindre end 440 mm.

Det kan installeres i enhver lejlighed, hus eller kontor i væggen eller vinduet tykt fra 10 mm.

Passive ventilatorer

Home Ventilation uden ventilator og lav rengøring.

Filtre fra støvklasse F5. Varme og støjisolering. Det er muligt at oprette en opgradering til versionen af ​​OXY 2 eller 3.

Bedste rengøring og støjisolering blandt ventilerne. Beskyttelse mod frost. Det er muligt at opdatere Vakio Base Recuperator versionen.

Muffens søvnløshed? 12 måder at sove hurtigt og sove godt

1. Sove ikke mindre end 8 timer! Dette beløb betragtes som optimalt for at opretholde ungdom, skønhed og sundhed, både fysisk og mental. Og du bør ikke regne med weekenden, når "du kan sove." For det første er det på to dage umuligt at kompensere for en ugentlig litterhed, og for det andet, i en afgørende aften fra søndag, kan du ikke sove normalt på mandag, fordi kroppen forvirrende formidles.

2. Awakening på det rigtige tidspunkt. Forskere finder ud af, at hvis du vågner en person under langsom søvn, bliver det sværere for ham at tilpasse sig Active Day Life, og det vil være hele dagen træg og træt. Men opvågnen af ​​den hurtige fase, der ligner vågenhed, vil være let, selvom du sov mindre end normalt. Beregn hvilken tid du har brug for at installere et vækkeur, ikke så svært. Ifølge forskere varer en komplet søvncyklus en halv time: Det starter med en langsom fase og ender hurtigt. Det forbliver kun at beregne din tidsplan. Antag at du går i seng omkring tolv, det betyder, at den første hurtige søvn kommer til en ende kl. 1:30, den næste - 3 nætter og derefter klokken 4:30 og så til morgenen. Det vil sige, at vækkeuret skal indstilles kl. 7:30 eller kl. 9.00.

3. Sport - kun 6 timer før søvn. Fysisk aktivitet spænder nervesystemet og forhindrer den normale hvile, så ikke at reducere natten af ​​natten hvile, det er nødvendigt at afslutte alle træningsprogrammer senest 6 timer før søvn. Og prøv ikke at forsømme morgen gymnastik.

4. Højre aften snack. Den rigtige menu om aftendagen skal bestå af beroligende kulhydrater, og mærkeligt nok er disse boller, kager og pandekager - de betragtes som de bedste sovende piller. Du kan spise lidt - det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke forårsage skade på figuren! Og taber vægte kan drikke en lille kefir eller spise cottage cheese.

5. Afvisning af tv'et til fordel for bogen. Se før sengetid TV eller nogen film er det værste, som en person lider af søvnløshed, kan gøre. Du bør aldrig se på trillers nat, militanter, horrorfilm og fiktion. Blacklist og romantiske komedier og sjove romantiske komedier falder ind i blacklisten. Selvom de ikke skræmmer, men ophidses fantasien på ikke mindre rædsel. Hvis du vil slappe af - læs, men bogen er værd at vælge rolig.

6. Fascular bad med urter. Hvis du tager et bad, før du går i seng, og tilføjer Herbal Beam til det - så vil drømmen komme hurtigt, det vil være stærkt og behageligt. Tag et bad anbefales en time efter middagen. Temperatur - 37-38 grader. Brug til Herbal Soothing Bath er bedst til 50 g Diza Calendula, Melissa, Oilsmænd. At tage et bad anbefales ikke i mere end 20 minutter. Forresten, uden tilsætningsstoffer, er badet et glimrende middel til at slappe af og fjerne spændingen.

7. Pude med urter. Det er bedre at gøre det individuelt, baseret på egne smag - indåndede smagsoplevelser, som helst. Du kan fylde puden med hakkede tæpper af humle, kamille, Pine Hay, Hazel - Disse planter indeholder æteriske olier, som indånding roligt og sover. Posen med urter selv kan sættes både rundt om hovedet og under puden.

8. Te fra Dill. Dill har mange nyttige egenskaber, blandt dem - og kampen mod søvnløshed. Teaopskrift: Hældes 1 spsk. l. Slibning af urtglas med kogende vand og insisterer på to timer. Hvis der ikke er nogen frisk dill, kan du bruge 2 timer. knuste frø. Du skal drikke en halv kop 3 gange om dagen før måltider og 1 kop om natten.

Dill indeholder æteriske olier, der fjerner spændingen og bidrager til en god søvn. Også infusionen af ​​urt af Ukropa forbedrer appetitten og hjælper med den indledende fase af hypertension og de brygget frø af Dill - Good Expecectorant og Wind Turntable.

9. En tinktur af malurt. Wormwood er det bedste værktøj til at kæmpe søvnløshed. Opskriften på tinktur er enkel: 1-2 kunst. l. Rødderne eller græsset er udhulet almindeligt insisterer på 2 glas kogende vand i 2 timer. Drik før sengetid.

Også tinkturen kan fremstilles på en anden måde: Frøene knuses i en kaffekværn, hældt med vegetabilsk olie i et forhold på 1: 4, insisterer 1 uge på et mørkt sted, der skakes dagligt. Derefter skal olien være belastning. Det anbefales at tage 1-2 dråber på et stykke sukker 2-4 gange om dagen for at roe og fjerne spændingen, for de sovende piller skal dosis øges med 3-5 gange.

10. Infusion af Valerian. Opskrift: Sæt 2 spsk. l. Tørhakkede rødder og rhizomer Valerian i en emaljeret pande, hæld 0,5 liter kogende vand, modstå under hætten på et kogende vandbad i 15 minutter.

Det insisteres før køling, stamme, rest til at presse i infusion, tilsæt kogt vand til det oprindelige volumen. Tag 1 spsk. l. I løbet af dagen og for natten - med et halvt rum.

Hvis der ikke er tid eller evne til at lave infusion, skal du blot gøre roots of Valeriana, som te og drik en halv kop umiddelbart før sengetid.

Det er nødvendigt at tage denne infusion omhyggeligt, da overdoseringen af ​​Valerian giver den modsatte virkning: personen er overcuring, der kan ikke være noget spørgsmål om, hvilken slags søvn og beroligende.

11. Korrekt sengarrangement. For det første er det umuligt at læse, fordi dette sted kun skal være forbundet med søvn. For det andet spiller sengelinned en stor rolle. Luksuriøs silke linned ser kun i filmen, men det er faktisk ubehageligt, koldt og glat. For en god søvn er det bedst at vælge sengelinned fra bomuld, hør, stray.

For det tredje er det vigtigt, at sengen passerer luften, så det er bedre at opgive fluffen, foretrukne uldklinned eller med bambusfyldstof.

12. Bare rolig! Det vigtigste for den succesfulde kamp mod søvnløshed er at stoppe med at tage det tæt på hjertet. Den skade forårsager trods alt ikke så meget søvnløshed, hvor mange permanente oplevelser på grund af hende.

Добавить комментарий