Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program

Podmínky školení Biceps

Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program
Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program

V následujících situacích rychle pumpovat biceps. , ne vůbec potřebujete nespočet cvičení. Správný výcvik svalů rukou je vždy v používání jen několika účinných cvičení, odpovídající pracovní hmotnosti a úplné kontroly techniky. Biceps roste výhradně v případě, kdy sportovec vědomě zahrnuje sval do provozu, a ne jen zvyšuje váhu kvůli síle setrvačnosti.

Nejlepší cvičení biceps. Dokonce i nováčky jsou známí - stoupání tyče, alternativní výtahy činek "kladivem" a izolovaných vleků činek (na fotografii výše). Hlavním tajemstvím rychlého růstu svalů je vědomý zahrnující biceps v tréninku - měli byste mít pocit, že to stahují. Zároveň používání nadměrně velké hmotnosti nepomůže vůbec a poškozuje a zabraňuje řízení techniky.

Kromě toho, tréninkový program pro bicepsy by měl zahrnovat a cvičení pro string - jsou prováděny s relativně lehkou hmotností a velkým počtem opakování (asi 12-15). Zvyšuje průtok krve ve svalu, což výrazně zvyšuje jeho vizuální objem. Také připomenout a asi Školení triceps. - Bez jeho čerpání není možné vytvořit opravdu velké ruce.

Anatomie svalů biceps

Biceps nebo dvojité svalové svalů, je nejvíce znatelnější a hromadný sval ruky. Z anatomického hlediska se proximální část bicepsu skládá ze dvou hlav - dlouhých a krátkých než a určených jeho "keporkakem" formou. Biceps ohýbá rameno v ramenním kloubu a předloktí v lokti a jeho hlavní funkce je v trakčním pohybu.

Zapojení svalstva biceps je vždy spojeno s prací jiných svalů - začíná od triceps, končících svalů ramene a zpět. Proto biceps čerpá nutně implikuje opevnění svalů předloktí, triceps a delta - jinak nebudete moci technicky správně provádět cvičení pro biceps s těžkou váhou.

Nejlepší biceps cvičení

Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program
Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program

Rodové výtahy stojí - Lepší cvičení pro biceps čerpání a zvyšování hmoty. Výhodou je možnost školení s dostatečně velkou hmotností, stejně jako relativní jednoduchostí. Při provádění cvičení musí být lokty pevné (začátečníci se doporučuje tlačit je na pás) a tělo by nemělo houpat - to zajišťuje zapojení biceps.

Na spodním místě cvičení, zpoždění na sekundu, pak s plnou kontrolou práce bicepsu zvedněte tyč nahoru. Pohyb musí být hladký a ne příliš rychlý. Na nejvyšším bodě, také zpoždění na sekundu, vědomé úsilí budou napjaté bicepsy ještě silnější. Taková kontrola nad technikou je nezbytná ve všech cvičeních po ruce - zvyšuje zapojení svalů a zvyšuje průtok krve.

Jak houpat biceps?

Pokud chcete rychle pumpovat biceps, můžete trénovat dvakrát týdně - ale ne příliš často, například v pondělí a pátek. Začněte svůj trénink s cvičeními na velkých svalových skupinách (zpátky, hrudníku, nohy) - ale výhradně ve formě školení pro čerpání rukou. Po 3-4 multistopní cvičení přejděte na cílový výcvik biceps.

Jak lze použít více setí cvičení Funkční trénink - Včetně cvičení na horizontální bar a cvičení s gayem. Nejen jsou užitečné pro celkové posílení síly, ale také zlepšit držení těla, mají zatížení svalů těla, posílení lisu, aby se zóna více sportovlictví - pro sebe nemůže být poskytnuta školení bicepsu takový účinek .

Je možné čerpat biceps doma?

Aby se pumpovaly bicepsy doma, budete potřebovat buď sadu skládací činky s poměrně těžkou váhou, nebo plnohodnotnou tyč. Jinak produktivní školení nebude fungovat. Světlé činky a cvičení s tělesnou hmotností jsou schopny přinést výsledek ve formě výjimečného růstu bicepsu a dívek a dívek.

Navzdory tomu, že školení s pomocí zpřísnění inverzního tahu na vodorovné tyčince je schopno zajistit zvýšení a rostoucí svaly rukou, rychle dosáhnete fyzického limitu, po kterém potřebujete plnohodnotné výcvikové vybavení - to je , skutečný činka nebo těžké činky, bez nichž je prostě nemožné čerpat bicepsy.

Tréninkový program biceps.

Často začátečníci sportovci poznamenávají, že jejich bicepsy, získávají určité množství, přestanou růst i s neustálým nárůstem pracovních měřítek a používání izolačních cvičení. Trénink biceps je však vždy zabudováno schématu "pokrok - stagnace - pokrok". Zároveň je posun obvykle dosažen pomocí kapek a supersets.

Níže je uveden program školení pro bicepsy na základě komplexních supersets, které dávají svaly silný impuls pro posun růstu - pomáhá překonat stagnaci v růstu a rychle pumpovat biceps.

Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program
Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program

Ez-tyč vzestup na biceps

Zakřivená tyč (nebo ez-tyč) pomáhá změnit mechaniku cvičení a využívá vnitřní část bicepsu - tlačí svaly nahoru a dělat to více.

Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program
Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program

Zvedací činky na biceps

Classic Biceps Cvičení, vyvíjí dlouhou část dvojitého svalu. Lze jej provádět jak s palmami, vzhlédl a dlaněmi, kolmo k podlaze (zvedání "kladivo").

Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program
Jak rychle pumpovat biceps? Hlavní pravidla školení a biceps program

Koncentrované ohýbání na biceps

Jedna z nejlepších izolačních cvičení na bicepsu. Během provedení je loket pevný a hustě spoléhán na vnitřní části kyčle - pomáhá zvýšit zatížení svalů biceps.

Tyto cvičení biceps se provádějí v 10 přístupech každého, bez přestávky, jeden po druhém, celkem 4 přístupy. Přestávka mezi přístupy (tj. Pro provádění všech tří cvičení) - přibližně 30 sekund. Samostatně, jsme si všimli, že se nedoporučuje přidat další cvičení k tomuto programu, nebo provádět takový trénink častěji než jednou týdně.

Tajemstvím projektovaného vozidla

Mnoho nováčků sen nejen rychle pumpovat biceps, ale také chtějí dosáhnout tažených a znatelných žil v náručí. Nicméně, žíly jsou viditelné nebo ne, neovlivňují samotné fyzické cvičení, ale spíše genetické faktory a celkové množství subkutánního tuku v těle. Kde. sušení Nejčastěji významně zvyšuje výkres žilní mřížky na biceps.

Kromě výše uvedeného, ​​pre-triumfové komplexy obsahující v kompozici oxidu dusíku jsou také schopny expandovat venózní kanály, což zvyšuje výplň krve krví. Je však třeba poznamenat, že za prvé, oxid dusíku poskytuje pouze dočasný a krátkodobý účinek, a za druhé, tyto přísady mají řadu kontraindikací a není povoleno pro všechny lidi.

***

Úspěšné školení svalů biceps je postaven ve schématu "Progress - Stagnace - Progress". Jakmile biceps přestane růst, je nutné připojit pokročilé techniky (například superety a kapky). Mimo jiné je vývoj biceps musclulatury nemožné bez schopnosti být vědomě zapojit do práce - výhradně zaručuje úplné zapojení svalů během tréninku.

Biceps impozantivních velikostí, a to i v případě, že je reliéfní - to je sen o kulturistu. To (biceps) je vizitka jakéhokoliv kulturista. Ale to je otázka, jak ji čerpat, a které techniky existují.

Pumpped Reliéf Biceps.

prapor

V tomto článku zvážíme správnost cvičení na bicepsu a vybrat výkonný program na jeho čerpání.

Co vám brání vyčerpání obrovských rukou?

Časté chyby:

  • Přebrání
  • Cvičení s chybami v technice
  • Školení není na programu
  • Vyhněte se základním cvičení
  • Léčba svalů do jednoho zatížení programu

Mnoho kluků v tělocvičně tráví 2-4 hodiny denně, strávit sílu na bezmyšlenkovité čerpání bicepsu, a v důsledku "svalu" prostě neroste. Co dostaneme na konci? Přepracování, neochota zapojit se, deprese ... ano, plus, také možnost zranění se občas zvyšuje.

Někteří sportovci, dokonce zažili, jednoduše přejdou sval hojnosti cvičení a přístupů, tvoří nesprávné programy.

Anatomie

Biceps je sval skládající se z 2 "nosníků". Tak, že se zvedne, je nutné jej zcela pumpovat (sval), všechny oddělení, stejně jako jakákoli jiná svalová skupina.

Vnitřní a vnější bicepsové hlavy

Biceps rameno anatomie

Důležité nuance v tréninku biceps:

  • Mnozí zapomínají na svaly předloktí. Bez nich můžete nikdy pečlivě načíst bicepsy. Jak pracujete sval, pokud nemůžete držet činku ve svých rukou? Jednoduše snížíte váhy, které budou vést, resp. Snížení zatížení.
  • Mnoho kluků v "houpacím křesle" se snaží vzít co nejvíce váhy v naději, že je to prostě "vařit" jejich biceps, ale bohužel, začnou se zapnout na zádech, nohy, ramena. Všechno - zatížení bylo rozděleno do několika svalových skupin. Dlouhodobý účinek není pozorován.

Správná technika

Bez ohledu na to, kolik času jdete do posilovny, pokud nerostete tak moc-uvítací biceps, zvažte správnou techniku ​​(v každém případě se doporučuje konzultovat s odborníky, aby zohlednily takové důležité parametry jako zdravotní stav a Schopnost těla jako celku).

Nejprve snížit pracovní hmotnost. Ano, ano, správný výkon předpokládá silný intenzivní trénink s maximálním napětím.

Za druhé, ovládat jejich pohyby s tělem (nic nadbytečného), se soustředí na práci svalu.

Co se týče samotné techniky:

  • Při práci s činkou nebo činkovou činností, předložte trochu dále před tělem, vydejte lokty pro boční projekci trupu.
  • Maximální napětí ve svalu je vytvořen, když ji neohýbáte, ale narovnejte. Moment "Snížení" musíte trvat více času než zvyšování.
  • Snažte se přesunout tělo. Musíte být stacionární, samozřejmě, neplatí se na ruce.

Programy biceps:

Přinášíme vaši pozornost několika programů na zátěž biceps. Nejsou to pravda v poslední instanci, protože v každém případě by měly být vzaty v úvahu jednotlivé rysy orgánu sportovce, ale jsou schopny vám pomoci při tvorbě naší vlastní strategie.

Celkový program pro bicepsy

* První číslice - přístupy, druhý - opakování

  • Růst příjezdu na biceps (základně): 3 až 10 *
  • Zvedací činky sedí na bicepsech (koncentrované): 3 až 10
  • Na Scott Bench Ez-tyč (na vrcholu): 3 až 10

Schéma (koncentrovaná) cvičení na paprsku "Peak":

  • Na nakloněné lavičce s činkami: 3 až 10
  • Krmení s činkami Sedící: 3 až 10
  • Kladivo: 3 až 10

Empire cvičení:

  • Na lavičce hospodářských zvířat s činkami: 3 až 12
  • Sedí s činkami: 3 až 12
  • Ohýbání činky ve svahu: 3 až 12

Schéma cvičení na rozvoj síly a vytrvalosti:

  • Ohýbání činky stojící: 5 až 5
  • Růst Rod Stojí: 5 až 5

Je třeba si pamatovat několik důležitých nuancí:

  • Program musí být změněn jednou za 1,5-2 měsíce tak, aby se svaly zvyšovaly.
  • Je nutné komplexně rozvíjet bicepsy, všechny jeho svazky. Nenechte se chytit pouze na masu nebo vytrvalost. Vrstva.
  • Změňte zatížení.

Velmi relevantní bod ve svalových budovách je odpočinek. Nesnažte se řídit své tělo na mrtvý konec. To je plné nadměrné práce, ztráta v hmotě a zranění. Během období posunutí tréninkových programů dejte tělu uvolnit asi 1 týden, a pak - vpřed, znovu do bitvy!

Biceps je samozřejmě cool, ale bez rozvoji TricePec, který je 2/3 objemu, dosáhnete ... nepřiměřené rukou. Pokud se vážně zabývají stavbou těla, bude muset být znevýhodněno. Pouze harmonický vývoj všech svalových skupin vás učiní Apollo.

Tréninková pravidla školení

Zvláštní programy pro budování bicepsu Existují tisíce, ale jakýkoli schéma vzdělávání má běžné body:

  • Aby bylo možné školit kvalitativně čerpací biceps pro školení, musíte nejprve provést základní cvičení, a pak zaměřit se na koncentraci svalového provozu. (Stojan s činka; na Scottově lavici; na nakloněné desce).
  • Není nutné udělat 10 cvičení v 10 přístupech v jednom cvičení, tento režim zůstal ve vzdálené minulosti. Je nutné pouze 3 cvičení 10-12 opakování.
  • Zůstaňte v plném rozsahu, jako naposledy. Je logická, protože sval roste pouze v případě, že máte 2-3 poslední "možné" časy, což vám umožní organismu.

Zde jsou příklady cvičení, s nimiž budete říct svým "bankám":

  • Ohýbání, stojící s činkami nebo činka
  • Zvedání na biceps na spodním bloku
  • Ruční ohnutí s činka nebo činky na Scott Bench
  • Kladivo
  • Flexion sedí na svažité lavičce s činkami
  • Flexion sedí na vodorovné lavičce
  • Biceps Flexions na bloku
  • Zvedání bicepsu ve svahu na horizontální lavici
  • Zvonění rukou v crossover
  • Utahování

Nezapomeňte, že všechna cvičení mohou být modifikována: dělat alternativně sám, pak na druhou stranu, s rukojetí, shora nebo pod, pomalu nebo rychle, můžete se zaměřit na snižující fázi - buď zvedání vzpírání.

Vzpomeňte si na své bicepsy, v doslovném a obrazovém smyslu, ve vašich rukou. Vy jste si vybudovat své tělo a nechte štěstí úsměv na tento těžký způsob.

A konečně, podívejte se na video o tom, jak pumpovat Biceps, zde najdete užitečné informace. A pokud máte otázky, zeptejte se jich v komentáři a přihlaste se k odběru newsletteru, abyste obdrželi nové zajímavé články zdarma.

4 Tajemství aktivovat biceps růst

Přidejte svazek s rukama pomocí 4 metod, které určitě použijete, pokud nevíte, proč biceps neroste, i když jste se pokusili kopat jiným způsobem.

Když jste začali trénovat, vaše ruce vyrostly bez velkého úsilí, i přes cvičení techniku ​​a přístup k tréninku. Nicméně, v průběhu času jste dosáhli náhorní plošiny, dostal stagnaci a bicepsy nerostou s vámi, bohužel je to nevyhnutelné. Nyní si uvědomujete, že musíte zvládnout některé základní principy růstu svalů, abyste mohli pokračovat dále pokrok.

Svalnatý růst je výsledkem nejen to, co děláte ve školení, je také důležité, jak je vykonáváte. Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho cvičení, které mohou vypracovat vaše bicepsy, musíte se naučit 4 základní principy ovlivňující růst svalových vláken.

  1. Izolace

Izolační ruka se ohýbá s činkou na scottské lavičce

Svale odmítnutí přichází, když nemůžete pracovat s hmotností s řádnou technikou. Mnozí z nás však někdy zapomínají na správnou techniku ​​a spojují jiné svaly nebo setrvačnost, aby se zvýšila váha. Biceps by měly pracovat v plném rozsahu, aby rostli. Pokud zahrnete, při provádění cvičení na bicepsu, jiné svaly, neumožňujete biceps, aby fungoval práci co nejvíce.

Zvažme tento princip na příkladu tyče s EZ-Sup. Během přístupu, vaše biceps se unaví, porazíte záda a začněte houpat nebo připojit ramena, tahání loktů vpřed. V důsledku toho biceps obdrží menší zátěž a jeho následný růst je omezen.

Tajná izolace bicepsů leží ve správné techniky. Pokud zjistíte, že je obtížné ovládat operaci biceps, stiskněte zády ke zdi nebo použijte armbrátu, abyste mohli upevnit lokty. Lavička Scotta umožní více izolované koncentrátu na práci každého bicepsu a bude pracovat každou ruku zvlášť.

  1. Průběh zatížení

Školení biceps pro hmotnost

Musíte dobře známo, že konstantní práce se stejnou váhou nevede k růstu svalů - svaly prostě nemusí být upraveny a stávají se více nebo silnějšími. Abyste rostli, musíte neustále zvýšit zátěž, může být provedeno několika způsoby: zvýšit pracovní hmotnost, přidat přístup nebo opakování, zvýšit četnost tréninku. Jednou z nejlepších metod pro zvýšení zatížení jsou také negativní opakování, zejména pokud jsou obtížné aplikovat jiné způsoby.

Aby bylo možné provést negativní opakování, musíte mít partnerský partner. Pomáhá vám zvýšit projektil a snížit hmotnost, kterou jste již nezávisle a pomalé. Provádění negativních opakování způsobuje, že svaly fungují po svých schopnostech, umožňuje zničit svalové struktury, které jsou následně obnoveny a zvyšovány, aby se vyrovnala s nákladem.

  1. Pachování

Protahuje ruce na biceps v bloku s knání

Mnoho profesionálních kulturistů vám řekne, že pro vysoce kvalitní růstové svaly nemusí dělat cvičení s velkými hmotnostmi 5-6 krát, takže budete rozvíjet sílu. Tento okamžik je také důležitý, ale zastavení musí být provedeno na "povolání", protože během čerpání svalů s krví, je to hypertrofie, která způsobuje růst.

Obecně, pokud se podíváte z hlediska fyziologie, růst svalů hypertrofie je odchylka od normy, ale to není nemoc, samozřejmě.

Vzhledem k tomu, slavný monolog Arnold z filmu "Stáhnout železo", mnoho sportovců trénuje biceps v režimu Pamping. To není náhodou, povolání nejenže dává ohromující pocit plnosti, ale má také pozitivní vliv na růst svalů. Krev zaplňuje svaly, čímž se s nimi trápí živiny urychlující zrychlení a růst.

Takové pohyby, jako je kroucení na bicepsech v crossoveru v různých variantách, pomohou zachránit napětí v bicepsu a dosáhnout dobrého povamku. Pokud chcete něco sofistikovanější, můžete zkusit trénink s omezením průtoku krve.

  1. Poloha rukou

Můžete provést cvičení na bicepsu v různých variantách: sedí, stojící nebo dokonce lhaní. Můžete se zaměřit na polohu lokte nebo uchopení.

Kde udržujete projektil během cvičení může výrazně ovlivnit, jaký druh svalového oddělení bude více zapojeno do práce. Pokud během zvedání činek nasazíte kartáč s malým prstem na sebe, bude lepší snížit vnitřní hlavu bicepsu. Cvičení uchopení "kladiva" je dobře rozvíjet brachialis a předloktí svaly. Pokud je tyč dost rozšířená, umožní vám lépe vypracovat vnitřní hlavu biceps.

Velmi důležitá je pozice loktů. Provádění cvičení "Prohlížení rukou s činkou podél trupy" Když se rukama opírá za zády, můžete dosáhnout hlubšího snížení a natažení biceps. Pokud jsou vaše lokty před námi, jako v případě cvičení v Scottové lavičce, vnitřní hlava bicepsu je aktivní. Přidáním několika různých možností cvičení můžete lépe pracovat biceps a dlouhodobě získat větší nárůst objemu.

Tréninkový program biceps.

Odpočinek mezi přístupy 45-60 sekund.

1. Zvedání baru pro bicepsy

4 přístupy - 12, 10, 8, 6 opakování. (Proveďte se, opírá se o zeď.)

Ruční ohýbání s tyčovým stojanem
2. Zvedací činky na biceps sedí

3 přístupy - 12, 10, 8 opakování. (Druhý přístup zahrnuje 3-4 negativní opakování.)

Ohýbání rukou s činkami na biceps sedí
3. ohýbání rukou s činkou podél trupu

3 přístupy, 10 opakování

Zvedací tyče na bicepsu v tělese Dol
4. Zvedací činky na biceps v Scott Bench

3 přístupy k 15 opakování

Zvonění rukou s činkami na Scott Shop

Pokud zůstaly dotazy, zeptejte se je v níže uvedených komentářech a sdílejí vaše zkušenosti s tréninkem.

Cvičení pro bicepsy zahrnují prakticky všechny začátečníky a zkušené sportovce ve svém vzdělávacím programu. Nic úžasného - velikost a úleva ze dvouhlavých svalů ramene hraje důležitou roli pro postavu postoje. Proto muži, nelitují sílu a čas, se věnují takovému vzdělávání.

Chcete-li získat požadovaný výsledek z běžných tříd, je důležité neustále pracovat na vývoji svalů a správně vybrat vhodná cvičení. Koneckonců, biceps vypadají opravdu skvěle, jen když mají proporcionální parametry úměrné jiným svalům. V souladu s tím je nutná síla rukou.

Biceps svalová struktura

Biceps se nazývají dvojitým ramenním svalem, skládající se z krátkých a dlouhých částí. Každý z nich má svůj vlastní bod upevňovacího a pohybového mechanismu. Čím lepší jsou bicepsové svaly vyvíjeny, nejvíce expresivní jejich komponenty.

Dlouhá svalová část se nachází na vnější straně ruky, krátká - s vnitřním. Kromě toho má vývoj bicepsů přímý dopad ramenního svalu. Je vedle něj a zapne se do práce během tréninku.

Zdá se, že rameno sval tlačí biceps nahoru, z nichž vizuálně se jeho velikost stává více.

Růstové faktory Muscle.

Než popadl pro činky a bar, měli byste přijít na to, díky kterému svalový růst je beton.

Aminokyseliny, glukózy, hormonální prvky a svalové napětí jsou zapotřebí jakýchkoliv svalů pro vývoj a růst lidského těla v lidském těle. Co je pozoruhodné, je to napětí svalstva, která působí jako vedoucí faktor, kvůli tomu, který dobrý pokrok je možné.

Na svaly se aktivně rozvíjet (včetně biceps), musíte jim poskytnout příslušné podmínky. Během tréninku je nutné nastavit hmatatelné zatížení, ale nepřeplňují šlachy a vazy. Maximální účinnost v práci lze dosáhnout pouze s pomocí správného vybavení komplexního komplexu biceps.

Z hlediska dvouhlavých svalů, například absolutně není zásadní šířka uchopení rukojeti se standardním výtahem. Obě hlavy biceps v každém případě jsou naloženy při ohnutí a prodloužení rukou. Proto je skořápka sportovce ji udržet tak pohodlně. Hlavní věc je, že loketní spoje a kartáče zažívají minimální napětí.

Jak pumpovat bicepsy

Pracovní dvojité svaly mohou být několik dní v týdnu. Počet tříd každého sportovce definuje samo o sobě individuálně v souladu s fyzickými schopnostmi. Chcete-li vytvořit kompetentní vzdělávací program, měli byste použít pomoc profesionálního trenéra. Pouze optimálně sestavený a včasný upravený schéma školení umožní dosáhnout hmatatelných výsledků.

Maximální účinnost lze dosáhnout, pokud čerpáme biceps nejméně dvakrát týdně.

Přímo bicepsum sval je jen malou částí ruky. Hlavní podíl objemu (více než 50%) padá na triceps. Ale je to pravidelná studie dvojitého hlavního svalu způsobuje, že by ramena expresivní a dává jim velkolepý odvážný úlevu. Přesto, takže ruce vypadají silně a silně, s výjimkou základních cvičení na biceps, musíte zapomenout na čerpání a triceps.

Vypracujeme svaly, měli byste se plně zaměřit na své vlastní pocity. Je velmi důležité cítit, jak tělo funguje a dodržuje správnou techniku ​​cvičení.

Volný trénink

Volné váhy zahrnují činky, tyče, palačinky pro ni, speciální břemeno pro ruce a nohy. To znamená, že všechny odemčené sportovní mušle. Během tříd s takovým inventářem jsou hlavní zdroje síly více zahrnuty - vazazy a šlachy.

Rod na biceps stojící

Vyrovnejte ve stojaté poloze, můžete odpočívat v snímku. Stěna v tomto ohledu je nevhodná volba, protože při provádění cvičení nebudete moci odstranit lokty trochu záda.

Vezměte si skořápku, lisování loktů spojuje tělo nebo do žaludku. Je nutné držet tyčové tyče s reverzním uchopením na šířku ramen. V dechu ohněte ruce na úroveň hrudníku, vraťte se do původní polohy.

Zvedací činky na nakloněné lavičce

Namontujte zadní stranu tréninkové lavice do nakloněné polohy. Posaďte se na ni, držel mušle ve svých rukou, pevně se otáčí zpět na záda. Protahuje loketní spoje, střídavě zvedněte a spusťte ruce. Když je ruka v horní poloze, musíte otáčet kartáč na svou stranu co nejvíce. Lokty by neměly být přesunuty kupředu.

Zvedací činky "Hammer"

Postavte se rovně, sledujte, že lopatky byly sníženy dohromady, lokty byly v přírodní poloze, aniž by se pohyboval vpřed. Vyčerpaný, hladce zvedněte ruce s mušle nahoru, na dech je spusťte zpět. Při provádění cvičení na bicepsu můžete zvednout obě ruce ve stejnou dobu nebo zase. Invironování končetiny do dolní polohy, nenasloužte ho na konec. Snadné napětí by mělo být cítit.

Koncentrované výtahy činek

Zůstaňte u tréninkové lavice, nohy mírně šíří do stran. Vezměte si skořápku v ruce, trochu se opírá a otočte se směrem k činímům. Zároveň by měl být loket omezen do vnitřní strany kyčle.

Nyní vynechejte oblečení na povrch podlahy, téměř narovnává ruku. Zvedněte ji, ohýbání loktového spoje a pokusit se udržet hmotnost v horní poloze alespoň dva až tři sekundy.

Efektivní biceps cvičení pomocí simulátorů

Školení s bicepsem

Umístěte zařízení simulátoru, namontujte požadovanou hmotnost. Zakladí lokty na speciálních stojanech, drželi rukojeti dlaněmi. Upozorňujeme, že loketní spoje musí být na stejné lince s rameny.

Vyčerpaný, napětí dvojitá hlavy svaly a zvedněte rukojeť simulátoru. Držte v horní poloze několik sekund. Dělat inhalovat, hladce spusťte ruce v počáteční poloze.

Zvoní ruce v horním bloku crossover

Nejprve připravte simulátor, který konsoliduje popisovač k crossover kabelů. Nyní stojí hladce a vezměte je s palmami dole.

Na výdechu napjaté bicepsy a ohýbat loketní spoje a přitahují hlavy sendvičové v rukou. V pozici, kdy jsou dlaně na deltě, musíte vydržet pauzu, nejvíce namáhání svalů.

Uvolnění plic ze vzduchu, vraťte se do počáteční polohy.

Ruční protahování v dolním crossover bloku

V počáteční poloze uchopte rukojeť upevněnou k kabelu spodního bloku. Nyní narovnejte a trochu odmítnuto. Při provádění, nedělte loketní spoje do stran. Dejte nohy o šířce ramen.

Exteriér, ohněte předloktí, dokud necítíte, jak budou bicepsy zcela sníženy. Corps drží přesně, ne houpejte.

Dělat inhalovat, vezměte výchozí pozici.

Jak dosáhnout maximální efektivity

Především je třeba mít na paměti, že pokrok závisí na kompetentní organizaci vzdělávacího procesu. Pouze tak můžete vyloučit zranění a nadměrné přepracování během tříd.

Trénovat biceps, aby přinesl hmatatelný výsledek, musíte dodržovat řadu užitečných doporučení:

  • Základem vzdělávacího programu by měl zahrnovat základní těžká cvičení. Jako jsou: ruce činek a tyčí, výpady, dřepy, trakční pohyby, které zvyšují svalovou hmotu a moc. V situaci, kdy se sportovec soustředí na práci pouze jeden nebo dva svalové skupiny, jeho tělo se vyvíjí nepřiměřeně.

  • Je nutné pravidelně držet třídy, lépe nejméně třikrát týdně. Není možné trénovat z případu případu, odložení dalšího školení později.

  • Když je účel třídy vybudovat svalovou hmotu, nemůžete zapomenout na příslušnou výživu. Constiting denní stravu je nutné zaměřit se na proteinové výrobky. V ideálním případě musí sportovec konzumovat 2 gramy proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Dávejte pozor, že je dostatek netučného masa, mořských plodů, ptáků, ryb a fermenceků v menu.

  • Před pokračováním k provedení cvičení na bicepsech v tělocvičně nebo doma, ujistěte se, že se zahřeje. Jinak mohou být zraněny svaly a šlachy.

  • Intenzivní cvičení nelze provádět denně. Tak, že svaly se dobře rozvíjejí, musíte jim dát dostatek času na obnovení. Nezapomeňte, že po nakládání svalů v průměru je obnoveno nejméně 48-72 hodin. Chcete-li jim pomoci, musíte jíst po tréninku.

Jak trénovat začátečníky a vyhnout se chybám

Často začínají začínajícím sportovci školení, nevědí o vlastnostech svalové struktury a nemají představu o správné techniky provádějících cvičení. Z tohoto důvodu umožňují mnoho chyb a ztrácejí příležitost k dosažení požadovaného výsledku. U třídy, které mají být skutečně účinné, začátečníci by si měli být vědomi nejčastějších nedostatků a snažit se jim vyhnout.

  • Za prvé, pamatujte si, že je nemožné dostat volumetrické reliéfní biceps v krátkém čase. Samozřejmě, pokud to uděláte přirozeně. Můžete rychle pumpovat s pomocí farmakologických přípravků, které nejsou nejlepší pro lidské zdraví. Pro milovníky nepřirozeného rychlého účinku ve většině případů vše končí velmi depresivně.

  • Nepřepište své vlastní schopnosti, zvláště pokud začnete dělat. Nepřipíchejte trénovat biceps najednou se spoustou váhy, prostě ztratit techniku, pojezdu a nedosáhněte požadovaného výsledku.

Optimální hmotnost tyče pro výcvikové svaly dvojité směřené je 6,5 kg. Pro určení hmotnosti činek je nutné trochu cvičení. Chcete-li začít, vezměte si skořápku o vážení 5-6 kg a trvat 12-15 opakování. Pokud se podařilo provádět bez velkého napětí, zvyšte zatížení o 1-2 kg. V opačné situaci, kdy je pohyb podáván s obtížemi, je nutné významně kmenět pouzdro a hmotnost by měla být snížena, hmotnost by měla být snížena.

Je to nadměrná pracovní hmotnost, která neumožňuje nováčku přímo cítit práci svalů. Výsledkem je, že při lezení po bicepsu není v ruce velké zatížení, ale na krku a zpět. Co vede k rozvoji různých patologií páteře.

  • Vždy postupujte podle správné techniky cvičení. Jaká cvičení pro bicepy patří do vzdělávacího programu a jak je vykonávat, můžete vysvětlit profesionální trenér. Samozřejmě, mnozí dávají přednost své vlastní, ale přinejmenším první pár cvičení by se měly konat pod dohledem profesionála.

Tréninkový program

Spoléhají na příkladné schéma vzdělávání uvedeného níže v tabulce, můžete kompetentně vybudovat individuální vzdělávací program. Je zaměřen na provádění cvičení v tělocvičně, ale pokud si přejete, mohou být v něm zahrnuty další pohyby, což vám umožní dělat doma. Školení musí být provedeno více než třikrát týdně.

Komplex cvičení na biceps:

Cvičení Počet přístupů Počet opakování
Zvedací činky na nakloněné lavičce 412.
Zvedací činky "Hammer" 412.
Tyče s bicepsem stojící 410-15.
Koncentrované výtahy činek 310.
Biceps Machine. 312-15.
Zvonění rukou v horním nebo dolním bloku crossover 310-12.

Výše uvedený tréninkový program je pouze benchmarkem, se kterými můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Nebojte se zlepšit, odvrátit schéma tříd, upravit ji na jednotlivé fyzické schopnosti - a určitě se stanete vlastníkem silného čerpaného bicepsu.

Jak pumpovat bicepsy

Velké biceps je důvodem pro pýchu a nejlepší příležitost chlubit se před okolními svaly. Chcete-li pumpovat biceps na požadovaný objem, není nutné zúčastnit posilovny. Můžete trénovat doma, ale budete muset udělat hodně úsilí a dodržovat určitá pravidla.

Chcete-li jít do posilovny, získat sportovní výživu - to je samozřejmě nejdůležitější výlet do čerpání dobrých svalů, ale není taková možnost. Správně se blíží k tomu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků a samostatně.

Pro každého člověka jsou potřebné silné ruce. Toto neuvěřitelně usnadňuje život, protože fyzická aktivita se stává mnohem jednodušší. Čerpání rukou, dostanete jak sílu, tak krásný vizuální efekt. Žádné jiné svaly nemění svůj tvar tolik, když se sníží, s výjimkou biceps.

Nejen kluci získají důvěru ve vlastní nezodpovědnost, čerpání silných bicepsů. Vyvinuté a nahrávané svaly rukou zdobí dívky. Začnou se cítit jako pohodlně v horní části rukávů.

Anatomie bicepsů

Chcete-li pumpovat ruce, musíte pochopit strukturu biceps. Jedná se o dvouhlavé ramenní sval, který je zodpovědný za ohýbání loktového kloubu. Triceps se nazývá sval procházející podél ramene. Biceps je nahoře a triceps - dno ruky.

Obě svaly jsou stejně důležité. Pokud je váš cíl pouze vizuální efekt, který můžete zasáhnout ostatní, můžete se omezit na výdaje biceps. Další lidé, které tento sval demonstrují. Když je váš úkol zvýšit své ruce v objemu, nezapomeňte věnovat pozornost tricepsu, které trvá dvě třetiny svalů ruky.

Jak nainstalovat biceps doma

Existují různé typy školení na bicepsu, aniž by navštěvovali sportovní halu a zahrnovaly speciální simulátory. Nemá smysl zvážit všechno. Držme se nejúčinnějším. Pokud děláte vše v pořádku, budete moci pumpovat svaly dvou hlavy bez použití vysokých šupin.

Dva hlavní metody čerpání bicepsů jsou:

  • Zvedací závažnost. Není třeba nic nadpřirozeného od vás. Je nutné zvýšit věci, které žádná pozornost nebyla vůbec zaplacena.
  • Vylepšete vlastní tělesnou hmotnost. Mnozí mylně věří, že bez použití pomocné hmotnosti nemůže dělat. Vlastní váha také pomáhá pumpovat a rozvíjet svaly.

Jaké věci mohou být zvednuty bez závaží?

Není nutné ani získat činky a bar. Existuje spousta těžkých věcí, které jsou klidně nahrazeny speciálním sportovním rekordérem:

  • hromady tlustých knih;
  • Plastové lahve naplněné vodou;
  • Sáčky s rýží;
  • Různé konzervované potraviny, které jsou často uloženy v domácím skladovacích místnostech;
  • Balíčky s třílitrovým pracím práškem.

Poslední možností mimochodem je považována za jednu z nejlepších.

Nedoporučuje se používat láhev mléka nebo šťávy jako zátěž. Hlavním rysem těchto nádrží je, že mají kryty, že často po otevření balíku začne únik nebo skok. Výsledkem je, že během vašeho domácího tréninku může dojít k nepříjemnému incidentu. Mytí nádrží, naopak, mají pevně zkroucené čepice. Dalším plusem je, že jsou vybaveny speciálními úchyty. Jsou také velmi silné.

Je nutné vyplnit lilek s tolika kapalinou, jak můžete zvýšit. Není třeba okamžitě usilovat o maximum. Vezměte balicí závaží. Velké zatížení lze získat s podobným množstvím lilku, ale pomocí jiného plniva. Může to být písek. Můžete jej vytočit na nejbližší pláži nebo v karanténě.

Jakou váhu by mělo být zvýšeno?

Hmotnost přímo závisí na počtu opakování, které provádíte. Standard je 8-12 opakování. To je optimální možnost, jak se vyhnout přetrénování a zranění. Taková řada opakování umožňuje zaměřit se na vytrvalost. Některé nováčky dávají přednost od šesti na deset opakování, ale to nemusí být dostačující. Trénovat přesně na vytrvalost, je nutné zdokonalovat specifickou techniku.

Skládá se na provedení 12 opakování:

  • Příliš snadné . Přístupy jsou uvedeny bez použití zvláštního úsilí, když necítíte žádné speciální napětí. Pokud je to váš případ, nezvyšujte počet opakování, ale zvýšit hmotnost použitého zatížení.
  • Moc těžký . Když po několika opakováním nelze již dále zvednout, znamená to, že je nutné snížit zatížení. Ujistěte se, že každý pokles otestuje. To vám umožní zvolit optimální možnost.
  • Ideálně. Hmotnost optimální, když můžete snadno provést první přístupy a následné jsou těžší. To je to, co bude vaše dokonalá zátěž.

Vzhled závažné bolesti při prvním tréninku není důvodem k obavám. Svědčí o tom, že opravdu zvyšujete optimální váhy, to znamená, že vaše bicepsy rostou. Nobíly nemají vždy i okamžitě, ale přítomnost signálů bolesti, které jste na správné cestě.

Když máte pocit, že se můžete vyrovnat s určitou hmotností, pak je čas zvýšit zátěž. Pokud to neučiníte, biceps prostě přestane růst a nebude silnější. Některé zvýšení, samozřejmě bude přítomen, ale kvůli příliš pomalému tempu, výsledky zůstanou neviditelné. Rozvíjet dvojité svaly dále, je nutné postupně zvyšovat hmotnost. Senake, že břemeno bylo příliš snadné? Upravte zatížení.

Cvičení na biceps doma

Rozhodování s počtem přístupů je nutné zvládnout cvičení, která vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku.

Prováděny s ručními informacemi. Jak bylo napsáno výše, je nejlepší použít lilek a nádobu z pod pracím práškem.

Biceps Flexion.

To je nejúčinnější cvičení pro čerpání dvojitých svalů. Provádí se podle následující techniky:

  • Stojí rovně. Ruce by měly být umístěny na stranách. Vezměte si každou vejce. Ramena by se neměla pohybovat. Musí zůstat stacionární po celou dobu výkonu.
  • Na výdechu zvedněte v eggmarketu před sebou pravou rukou a vytáhněte do pravého ramene. Flexion biceps vznikl vzhledem k otočení štětce ve směru ve směru hodinových ručiček při zvedání.
  • Podržet se v extrémním bodě. Když se vaše pravá ruka ukáže, že je blízko k pravému rameni, pevně stlačuje biceps několik vteřin.
  • Návrat do výchozí pozice na výdech.

Celkem tři přístupy s 8-12 opakováním. Mezi přístupy nutně se rozpadají o 1,5 minuty.

Existuje několik odrůd tohoto cvičení:

  • Eggmarket lze střídat střídavě s každou rukou - vlevo, vpravo a tak dále. Měli byste dostat z 16 až 24 opakování. Hlavní věc, nezapomeňte na přerušení mezi přístupy.
  • Simultánní zvedání obou rukou. Počet opakování se nezvyšuje. Jeden výtah je považován za plnohodnotný opakování.

Volitelné cvičení stojí. Můžete sedět na židli, lavičce nebo pohovce. Hlavní věcí je, že pohyb ruky zabránit cokoliv, můžete provést plnou flexici biceps.

Ohýbání biceps s ručníkem

Efektivní a jednoduché cvičení, které lze provádět téměř všude. Nevyžaduje břemeno cvičení. Stačí mít jednoduchý ručník, stejně jako tašku nebo tašku. Tato volba je vhodná pro ty, kteří jsou na cestě nebo silnici, aniž by byli schopni vyplnit lilkem s vodou nebo pískem. Použijte položky Sweater vyplněním batohu nebo sáčku.

Provedení technika:

  • Vezměte ručník přes popruhy sáčku nebo batoh naplněný těžkými věcmi;
  • Vezměte ručník s rukama pro okraje a pomalu procházejte sáčkem;
  • Posuňte se a otočte ruce;
  • V horní poloze by měl být vždy otočen do ramen.

Pro dosažení maximálního účinku otočte své dlaně co nejvýraznější a přetrvávající v pořadí po dobu několika sekund. Ruce musí být silně napjaté.

Koncentrované ohýbání s vejce

Koncentrované ohýbání s vejce

Tato volba se také nazývá Biceps ohýbání. Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat lilek a místo, kde můžete snadno sedět a nic nebude zasahovat s plnou kompresí dvojitých svalů.

Provedení technika:

  • Posaďte se na židli, pohovku nebo lavičku, šíří nohy na podlahu;
  • Vezměte v eggmarketu v pravé ruce a naklonit se trochu dopředu, pravá loket by měla být přitlačena proti vnitřku pravého stehna a pak zcela spusťte ruku dolů;
  • Lilek musí být v blízkosti pravého kotníku, zatímco je dovoleno zastavit levou ruku na levé koleno;
  • S výdechem ohněte správné bicepsy a zvedněte váhací činidlo, dokud se rameno nedotkne hrudníku;
  • Držet v přijaté pozici po dobu několika sekund;
  • S dechem spusťte nouzový obchod, vrací se tedy v počáteční poloze.

Proveďte 8-12 opakování. Opakujte podobný pohyb na levé straně, pracuje na levém bicepsu. Dodržujte technologii. Musí přesunout výhradně předloktí. Snažím se pomoci s tělem, kymácející se, je to nemožné. Proveďte tři přístupy pro každou ruku. Nezapomeňte udělat malé pauzy mezi sady.

Cvičení s vlastní váhou

Chcete-li pumpovat biceps, není nutné použít cizí hmotnost. Můžete použít jako břemeno hmotnosti vlastního těla.

Biceps ohýbání s nohou

Chcete-li provést cvičení, bude vyžadována židle, pohovka nebo stolička, protože biceps ohnout sezení.

Provedení technika:

  • Posaďte se a strčte levou ruku pod protější nohou. Stehna by měla být trochu nad kolena.
  • Utáhněte nohu do maximální možné výšky. Je velmi doporučeno pomoci jejich svalům nohou, protože značně usnadňuje zatížení a snižuje účinnost cvičení. Ujistěte se, že byly zapojeny pouze svaly rukou.

Cvičení na biceps zatížení s časem se stává příliš snadným. Odtok to umožňuje zvednout nohy na krok. To zvýší odpor, když svaly nohou vytáhnou ruku dolů. Každá strana se provádí jedním přístupem z 8-12 opakování.

Zpřísnění reverzního uchopení na bradu

Cvičení se provádí na horizontálním baru, ale podle speciální techniky při utahování je vyrobeno z reverzního uchopení. To je nejúčinnější základní pohyb pro biceps čerpání. Není nutné jít do sportovního hřiště. Horizontální panel lze instalovat přímo doma. To výrazně usnadní váš výcvik obecně.

Provedení technika:

  • Dlaně na příčném křeči jsou tváří v tvář a ruce jsou malá širší ramena. Jedná se o reverzní přilnavost, která vytváří dodatečné zatížení a potřebný přízvuk. Když se dlaně neotáčí, ale od vás, je zátěž přenesen z biceps na zadní straně. Taková přilnavost vám nevyhovuje.
  • Utáhněte, dokud je brada na horní části příčky. Pro dosažení tohoto cíle zvedněte vlastní tělesnou hmotnost, ohýbání rukou, dokud brada je na úrovni rukou.

Houpání těla při utažení je považováno za chining. To nemůže být povoleno, protože to nedovolí dosáhnout požadovaného výsledku. Tělo musí být udržováno co nejrychleji během pull-upů a nohy tlačí na sebe. Vaším úkolem je zvýšit se na úkor silného pohybu a pomalu, kontrolovat každý okamžik, sestup dolů, téměř úplně protahuje ruce.

Ruce by neměly být úplně rovné. Klíčovým bodem je pouze úplné rozšíření loktového spoje. Dvoulohový sval se podílí pouze na tento pohyb a ne narovnává ruce. Pokud je zamýšleno pouze loketní kloub, biceps zůstanou neustále napjaté. To je přesně efekt, ke kterému se při čerpání tohoto svalu usilujete.

Dalším klíčovým bodem je, aby se zabránilo dotknutí genderových nohou. Abychom tomu dosáhli, udržujte si nohy mírně ohnuté v klíně, když se ukáže být za vámi. Tato pozice těla se podobá dopisu "g".

Utahování - základní cvičení. Je zaměřen na čerpání nejen dvojitých svalů, ale také zpět. Neexistují žádná zvláštní omezení na počtu opakování. Udělejte tolik pull-upů, jak můžete. Hlavní věc není houpat a pokusit se stoupat co nejvykle.

Gumové postroje místo hmotnosti

Gumový postroj je levnou akvizicí, pokud ve srovnání s činkami a činkou, ale umožňují mnoho účinných cvičení na biceps. Chcete-li flexe na bicepsech s expendlerem, postupujte podle následujících provedení:

  • Držte každý konec postroje rukama. Střed by měl zavěsit a dotýkat se podlahy.
  • Postavte si nohu na volném mluvícím centru espander, dávat nohy na šířku ramen.
  • Nákup lokty do stran a začněte ohýbat předloktí. Ruce by se měly dotknout ramen.
  • Držte v aktuální poloze na několik sekund, důkladně stiskněte ruce.
  • Snižte ruce dolů a vrátíte se do původní polohy.

Pomocí gumového svazku můžete vyzkoušet školení pózuje. Ruce musí být uchovávány v ohnuté poloze 10 sekund a pak znovu pokročit několik sekund. Po pauze znovu opakujte pohyb. To se nazývá izometrické cvičení, když jsou svaly neustále napjaté a drženy ve stejné poloze.

Chcete-li získat maximální výsledek, ohýbání svalů, které potřebujete tak silnější. Snažte se soustředit a představit si, že pěsti stisknete co nejblíže hlavu nebo se chcete dotknout.

Snažte se udržet svaly delší než několik sekund. Správnost výkonu svědčí o pocitu výdechu. Pokud vaše tvář doslova demonstruje bolestivou bolest, znamená to všechno správně. Je to toto napětí, díky čemuž roste vaše bicepsy.

POSITIZACE Umožňuje okamžitě posílit bicepsy po dokončení cvičení.

Správná výživa pro růst svalů

Výživa pro začínající kulturista

Školení na čerpání doprovázená tvorbou mikrotrasy ve svalových vláknech. Jedná se o částečnou zničení muskuzových tkání, které vám umožní zvýšit objem. Svaly reagují na mikrotraums získané vytvořením nových vláken. To vám umožní získat požadované svazky a úlevu.

Aby byl proces obnovení svalových vláken, aby se vyskytla co nejrychleji a efektivně, je nutné zajistit správnou moc po každém tréninku. Skládá se z potravin obsahujících aminokyselin.

Většina všech aminokyselin je uzavřena v proteinech. Protein, vstup do těla, je absorbován na použití aminokyselin. Pro získání požadovaného množství živiny je nutný den pro konzumaci 2-2,6 gramů proteinu na 1 kilogram vlastní tělesné hmotnosti.

Počet příjmů potravin se doporučuje zvětšit až 4-6 krát. To vám umožní dostat potřebné krmení svalů po celý den.

Následující produkty jsou bohaté na proteiny:

  • Kuřecí vejce;
  • štíhlé maso;
  • Tuňák a losos;
  • Kuřecí a Turecko.

Nemůžete být omezeni pouze na jídlo. Není vždy možné získat požadované množství proteinu ze stravy. Kompenzovat nedostatek proteinu umožňuje izolovat sérový protein. Můžete kombinovat přísadu mlékem nebo vodou, udělat smoothie. Prodej představuje obrovské množství dalších typů proteinu, ale to je to nejlepší z ceny a kvality. Je vhodný pro recepci před zahájením a po dokončení tréninku se absorbuje rychleji než jiné přísady a protein před potravinami.

Správná výživa je neoddělitelně spojena s udržováním rovnováhy vodou v těle. Tekutina je nutná k zachování a udržení normálního metabolismu, růst svalové tkáně, které jsou 70% sestávající z vody. Pokud ne pít dostatek kapaliny, může způsobit katabolismus a snížení svalového objemu.

Bolest je normální!

Školení jsou doprovázeny bolestivými pocity ve svalech. Tento jev se nazývá příloha. To může projevit několik hodin po cvičení a dosáhnout svého vrcholu po dvou dnech. Pokud je trénink intenzivní, může příloha udržovat až sedm dní.

To je dobrá bolest. Svědčí o tvorbě mikrotracek a růstových procesů, a proto správnost cvičení. Cleaver neprochází s časem. Dokonce i trvalé tréninky doprovázejí bolest. Hlavní věc není zaměňovat tuto bolest s ostrým, což vzniká kvůli zranění. V posledně uvedeném případě musíte okamžitě konzultovat lékaře. Pokud jste nikdy dříve vyškoleni, je lepší nejprve absolvovat lékařskou kontrolu AP, a pak začněte studovat.

Jak často potřebujete trénovat biceps?

Nemůžete dělat každý den. Tělo potřebuje čas obnovit. Pár školení za týden dost. Hlavní věc se nezaměřuje na počet tříd, ale na efektivní a správné provádění cvičení. Zpracování stejné svalové skupiny po dobu několika dní bude mít za následek zranění. Pokud ne obnovíte biceps, ale okamžitě přesuňte na další trénink, hlasitost se sníží a nezvyšuje se.

Takže se to nestane, různorodé tréninky. Jednodenní práce na bicepsu a horním pásu a druhý věnuje dno a nohy. Můžete alternativní zatížení s kardio, jako jsou jogy nebo plavání v bazénu. Existuje mnoho možností. Hlavní věc není pracovat na bicepách denně. Je škodlivá a frauma je škodlivá. Z tohoto přístupu nebude nic dobrého. Vyřízněte vysoce kvalitní školení, správně pocit, odpočinek a pak pumpovat biceps znovu. Je to správná cesta.

Добавить комментарий