Pokud je dušnost jeho dechu a není žádná síla: 8 způsobů, jak posílit plíce doma

Zpravidla si nevšimnu, jak dýchat. Dýchání se cítilo, když se s ním objevují problémy. Dýchací porucha je založena na mnoha somatických onemocněních, neurosách a dokonce i sexuálních poruchách. Dnes budeme hovořit o tom, jak můžete zlepšit dech, a proto vaše zdraví.

Pokud po nějaké době budou cvičení příliš snadná, zvyšte počet opakování nebo začněte používat hmotnosti, jako jsou lehké činky.
VideoBlocks.com.

Proč a jak trénovat plíce

Během výtahu na schodech máte dušnost? Musíte trénovat plíce! Zdravé plíce usnadňují a vystupují každodenní úkoly. V těle je více kyslíku, s dostatečnou nasycení krve.

Hluboké dýchání může zlepšit stav plic, a to i s onemocněním, jako je chronická obstrukční plicní onemocnění (COPD) a astma. Pro to by měly být provedeny vhodná cvičení. Můžete také zlepšit ventilaci plic a zvýšit jejich objem tím, že děláte jógu nebo pilates.

Dobré rozvíjí světlo a plavání. Aerobní cvičení, jako je běh, jogging, tanec, také přispívají ke zvýšení objemu plic. Mytí studenou vodou - jiný způsob, jak posílit plíce. Dále budeme podrobně popisovat o těchto účinných způsobech, jak posílit plíce.

8 cvičení pro zvýšení pevnosti a životní kapacity vašich plic

1. membránový dýchání

Soustřeďte se na membránu, klenutý sval, který je posílen v důsledku tréninku, jako každý jiný sval. Když se sníží, místo se uvolňuje k rozšíření plic. V důsledku toho se silná membrána zlepšuje lépe, čímž umožňuje jeho schopnost zvýšit jeho objem.

Tento druh dýchání se také nazývá abdominální dýchání. Toto cvičení musí být prováděno v klidném, vhodném místě, daleko od rozruchu a hluku, odstranění telefonu pryč. Takže se budete lépe soustředit na dech.

Zahájit cvičení v poloze sezení nebo lhaní. Ruce držené na žaludku. Hluboko dýchání nosem. Musíte mít pocit, jak se vaše břicho vydává dopředu, a membrána jde dolů. Plíce jsou naplněny vzduchem téměř v plném rozsahu. Vydechněte ústy hlukem. Dýchejte každý den po dobu 5-10 minut.

Při membránovém dýchání jsou vytvářeny optimální podmínky pro práci plic a srdcí. Snížená membrána navíc masíruje vnitřní orgány břišní dutiny, zlepšování jejich fungování.

Toto cvičení můžete provést, i když máte problémy s dýchacími orgány. Zvyšuje objem plic v chronickém obstrukčním onemocnění plic. Nemocný astma bude také schopna snížit přívod drog, pokud praktikuje hluboké dýchání cvičení.

2. Dýchání střídavým nozderem

NADI-SHODHANA Pranaama, nebo dýchání se střídavými nosními dírkami - silným čistícím dýchacím cvičením. Toto cvičení vám umožní ovládat dýchání, což pomáhá posílit vaše plíce.

Jeho, stejně jako předchozí cvičení, musí být provedeno v uvolněné atmosféře. To vyžaduje koncentraci, která koordinuje pohyby prstů a dýchání. Může být dokonce součástí vašich tříd jógy.

Provádíme toto cvičení ve 2 fázích:

  • Fáze 1. Posaďte se na podlaze zkřížené nohy. Pravá dlaň vevnitř, držte před obličejem. Označující a prostředníček mezi obočí a palcem na pravé nozdry, zavírání. Hluboko přes levou nozdrilu. Vydechování. Vdechněte a vydechněte 2-3 minuty. Pak mění nozdrilu, zavírání levé nozdry s bezejmenným prstem. Dýchám přes pravou nozdru.
  • Stupeň 2. V této fázi se učí řídit dobu trvání inhalace a výdechu. Dýchejte hluboko, ale ne namáhání. Alternativně zavřete levou a pravou nozdilu, přičemž se uvažujete. Snažte se být 2krát delší inhalovaný.

Proveďte toto cvičení po dobu 5-10 minut každý den kdykoliv vhodný pro vás.

3. Dýchání přes stlačené rty

Toto cvičení přispívá k dýchání zpomalujícího dolů, což umožňuje nižší dýchací cesty, aby zůstalo delší dobu. Je součástí léčby chronickým obstrukčním plicním onemocněním (CHOPN). Ale lidé bez problémů s dýchacími orgány mohou také prospěch pro sebe, provádět toto cvičení.

Začněte s povzdechem přes trvání nosu 2 sekundy představující, že inhalujete chuť květiny. Stiskněte rty, jako by se chystáte chytit svíčku. Pomalu vydechovat komprimované rty. Výdech musí být velmi pomalá, 2-3 krát delší než inhalovat.

Proveďte toto cvičení po dobu 5-10 minut každý den kdykoliv vhodný pro vás. Když COPD použijte tento typ dýchání, kdykoli musíte dýchat a vyrovnat dech.

4. Jednotné dýchání

"Vritti pranaya sám" je zaměřen na školení schopnosti kontrolovat dech. Pro provedení tohoto cvičení je nutná vysoká koncentrace, takže si vyberte klidné, klidné místo. Musíte se uklidnit a relaxovat.

Zdrojové pozice sedí, zkřížené nohy. Před zahájením cvičení počkejte, až se váš dech stane hladkým. Zhluboka se zhluboka, jehož trvání je 4 sekundy. Vydechněte také po dobu 4 sekund. Snažte se dostat z dokončení. Nejdůležitější věc, kterou si zvyknout na stejnou dobu inhalace a výdechu.

Proveďte toto cvičení každý den po dobu 5 minut. Jako dýchací cvičení, pranayama, Vritti sám zlepšuje funkci plic během astmatu.

5. Jóga a pilates

Jóga a Pilates zahrnují dechová cvičení zaměřená na posílení plic. Hluboké dýchání posiluje větrání plic, což pomáhá snadno získat více kyslíku. Také praktikoval respirační kontrolu, což je dobré cvičení pro světlo a membrána.

Pokud máte astma, nebojte se. V józe jsou cvičení pro zvýšení objemu plic během astmatu. Obecně platí, že kurzy jógy zlepšují funkci plic.

Během tříd je nutné poslouchat, co říká instruktor. Vysvětluje, kdy a jak dýchat. A navzdory skutečnosti, že můžete mít touhu držet dech při provádění obtížných cvičení, nedělejte to! Je nutná trvalá cirkulace vzduchu. Vaše tělo - a plíce, včetně, bude mít obrovský prospěch z řízeného dýchání.

6. Plavání

Dýchání zpoždění pod vodou zvyšuje objem plic. To kompenzuje nedostatek vzduchu, který nemůžete dýchat. Voda také klade tlak na svaly respiračních orgánů, čímž je posiluje. To se velmi podobá výkonu výkonu, během kterého posílení světla a membrána.

Pokud nevíte, jak plavat, nezáleží na tom! Nemusí nutně zabalit kruhy. Stačí jen být v mělkém místě. Čas od času se zhluboka nadechnout a jděte pod vodu.

7. Kardiotrans.

Aerobikové třídy, jako běh, přinese velmi výhody pro plíce. Vše proto, že během běhu těla vyžaduje více kyslíku. Chcete-li poskytnout organismus s kyslíkem, plíce pracují intenzivně. Kromě toho je spálen tuk, který také přispívá ke zvýšení objemu a pevnosti plic.

Stačíš jen cardiotry? Vezměte jogging, chůze nebo tanec. Bez ohledu na to, co si vyberete, vyberte alespoň 30 minut denně pro kardiografii.

Pokud jste již vyškoleni, přidejte své aktivity s dýchacími cvičeními pro zvýšení objemu plic. Všechna výše popsaná cvičení mohou být součástí vašich každodenních činností.

8. Mytí studené vody

To může znít směšně, ale smáčedla studená voda zvyšuje objem plic. Dýchání zpoždění - dokonce i několik sekund - plíce fungují. Studená voda dokonce přispívá ke zpomalení tepové frekvence, což usnadňuje hluboké dýchání. Snažte se tak učinit před provedením dýchacích cvičení.

Udržet plíce v dobré formě, nekuřte. Vyhněte se případům pasivního kouření. Zlepšit kvalitu ovzduší doma. Udělejte svůj zvyk denní čištění s vysavačem. Používejte přírodní čisticí prostředky.

Viz také : 7 Přirozené způsoby, jak vyčistit plíce z bronchiálního hlenu, toxinů a následků kouření

Systematický dýchací trénink vám umožní cítit radost s časem, lehkostí a žízně pro život. Najít ve vašem grafu několik minut pro dýchací postupy. Měly by být nedílnou součástí každodenního života. Přejeme Vám úspěch ve zvládnutí dechu!

Na základě materiálů: CureJoy.com

Užívání jakékoli fyzické aktivity, musíte být schopni sledovat váš dech a sledovat. Záleží do značné míry o tom, jak rychle budete unaveni, zda rozvíjet potřebné trénink rytmu a zvýšit vytrvalost těla. V tomto materiálu najdete cenné informace o tom, jak dýchat při běhu.

Proč je to důležité

Během sportovních cvičení provádí respirační systém následující funkce:

  1. Splňuje kyslík. S dostatečným číslem je účinnost povolání významně snížena.

  2. Pomáhá zvýšit dobu trvání jog a zbavit se přebytku glykenu.

  3. Při nakládání na těle snižuje stresový faktor.

  4. Normalizuje práci mozku, stimuluje svou činnost, která má pozitivní vliv na koordinaci.

  5. Umožňuje upravit puls. Pomocí různých technik můžete uklidnit nebo rozptýlené srdce.

  6. Podporuje plodnější tuk (dokončené tuky jsou spáleny pouze pod podmínkou velkého objemu kyslíku.

Jak dýcháme

Dýchací přístroj osoby je přímo spojeno s krevním systémem. Vzhledem k tomuto připojení se hydroxy odstraní z inhalované vzduchové hmotnosti, jde do hemoglobinu a je přepravován v celém těle. Pro zvýšení účinnosti spotřeby této látky pozorujte rytmus: Ovládejte hloubku a frekvenci dechu. Nedostatek O2 je nebezpečný, zejména při fyzické aktivitě, a jeho nadměrné zásoby může vyvolat závratě, takže je náhodně dýchat rychle nežádoucí.

Stojí za to přemýšlet o kvalitě životního prostředí. Nejlepší místo pro běh je park: čím více kolem zeleně, čistší vzduch. Rostliny absorbují oxid uhličitý a rozlišují tak potřebný čistý kyslík.

Nos nebo ústa

Když spustíte s výhodou nosní dýchání. Inhale následuje každý krok (nebo na druhé, pokud používáte plic v plné síle), a vydechovat - při zvedání nohou (nebo když je znovu zvednut, pokud je rytmus pomalý).

Nebojte se tvorby bolesti šití na boku. Jeho výskyt znamená klastrnou krev v slezině nebo játrech, která dává tlak membrány, ale nepředstavuje nebezpečí. Jakmile se objevily nepříjemné pocity, upravte intenzitu běhu: Nechte každý dech a výdech přijít na opačnou stranu (pokud se vpravo vpravo - dýchá, když se levá noha vztahuje na zem a naopak).

Dech úst se nedoporučuje, protože kyslík v tomto případě suší sliznickou membránu ústní dutiny, způsobí další ztrátu vlhkosti a v důsledku toho nepohodlí. Vzduch není jasně v plicích, ale částečně v žaludku.

Optimální možností je dýchat nosem, vyčerpaným ústem.

Existují různé dýchací techniky, z nichž každý splňuje své cíle a vzdělávací formát. Kompetentně používající a kombinující techniky, je možné zvýšit účinnost tříd. Takže v procesu tréninku je lepší dýchat nos nosu, aniž by se přizpůsobil rytmu kroků - umožní zesílit aktivitu hrudníku a snížit tlak na játra nebo slezinu.

V aerobním běhu střední síle je vždy za zhluboka. V tomto případě je nutné saturovat svaly dostatečným množstvím kyslíku tak, že vnitřní zásoby glykogenu nejsou vyčerpány a tělo nezačalo spotřebovat energii z cukru ve svalových tkáních.

Když trénink kardio potřebujete dodržovat krok kroky a používat povrchové nosní dýchání. Ukazuje se tedy déle, aby se udržel intenzitu joggingu a zabránění výskytu brnění na boku. Chcete-li vytvořit dodatečné zatížení lisu, vdechněte hrudník, ne membránu.

Při práci na hořícím tuku přípustná dýchat a vydechovat ústy. Takové trénink vyžaduje velké množství kyslíku, které lze získat z plného fungování plic nebo rychle mělkých dýchání.

Pravidla: Jak zvýšit kouření při běhu

Za prvé, nezapomeňte, že dýchací technika přímo ovlivňuje rychlost srdce: dýchání chaoticky, klepe dolů rytmus, vytváříte umělé arytmie, která vytváří zbytečné zatížení vnitřních orgánů. Pokud se jogging v srdečním svalovém běhu, se objevil brnění, intenzita tréninku by měla být snížena.

Zadruhé pozorujte několik základních doporučení, která pomůže zvýšit odolnost. Přečtěte si více o nich níže.

Čerstvý vzduch

Vlak na těchto místech, kde mnoho kyslíku: v parku nebo v lese. Nespouštějte vedle dálnice, ve výrobních oblastech, protože s kyslíkem absorbujeme a škodlivé nečistoty.

Nastavení hloubky dýchání

Ve stavu odpočinku nebo ve snu dýcháme povrchně, děláme mělké dech a sotva znatelný výdech a asi jednou za 5 minut hluboce povzdechne. Ale tato metoda je během běhu neúčinná.

Je možné vyvinout odvoz, střídavě dýchat průměrnou a plnou silou. Maximální náplň světelný vzduch má smysl pouze tehdy, když cítíte nedostatek kyslíku. V jakémkoli jiném čase je mírná intenzita optimální.

Nevdechujte plná prsa pro každý krok - rychle se cítíte nedostatek O2, který bude doprovázen závratě.

V dechu a vydechnout jejich obrat

Každý cyklus by měl mít jeden nebo dva kroky - v závislosti na rytmu a rychlosti.

Rytmus a frekvence

Když je tempo zaklepáno, se totéž děje s dýchacím procesem: kyslík padne do těla nerovnoměrně, sekáte a nemůžete pokračovat v systematickém jogu.

Inhalovat a vydechovat různými způsoby

Vdechujte nosní dutiny a dech beroucí. To umožní nejúčinnější přijímat O2 z vnějšího prostředí, oteplování a zbavit se recyklovaného oxidu uhličitého.

Zpoždění dechu

PACE bude neustále nudit, pokud začnete rozptylovat během běžícího procesu, pijte na cestách, mluvit. Když oddálil rytmickou práci plic, zbavíte se požadovaného objemu vzduchu.

Dýchej z hluboka

Odborníci doporučují připojit membránu na proces, břišní svaly. Je důležité ovládat a regulovat intenzitu, aby neodolal kyslíku.

Tělo bude moci najít vhodný rytmus

Existuje názor, že vaše tělo ví mnohem lépe, ve kterém tempo je efektivnější pro práci. Je tedy třeba použít žádné zvláštní techniky. Hlavní věcí je chytit přirozený rytmus, který bude tvořen na začátku školení a nedostanete z toho. To vše závisí na stupni zatížení, rychlosti pohybu a úkolů tříd. Správné dýchání s lehkým, klidným restaurátorským běh nebo během zahřívání by vás nemělo přinutit kuskení.

Zkuste zvolit možnost, která bude užitečná pro vaše tělo. Změňte jednu nebo jinou techniku, upravte ji na váš rytmus, nezapomeňte si vzít v úvahu mé zdraví, stupeň tělesného vzdělávání.

Váš hlavní úkol je poslouchat tělo, cítit jeho potřeby. Jakmile dojde k silnému nepohodlí, zkuste jinou variantu respiračního schématu.

S dlouhými vzdálenostmi, inhalujte a vydechněte na 2 kroky

Jedná se o klasické schéma v atletech, kteří uprchlí maratonem. Tato technika umožňuje rozvíjet vytrvalost a zvýšit výkonnost těla.

Synchronizujte proces s pohybem

Jak je uvedeno níže, "2-2" skript je vhodný pro velké vzdálenosti. Když to zvládl, můžete vyzkoušet zvýšení tempa na "3-2", což zlepší blahobyt a získat více kyslíku nebo "2-1" pro urychlení.

Zaměřte se na výdech

Zároveň to lépe přes ústa. Zaměření na uvolnění plic z oxidu uhličitého, zabráníte schopnosti začít roztrhané.

Snižte dýchání

Úprava hloubky dýchání, dosáhnete normalizace práce srdečního svalu a pochopíte, jak rozvíjet a trénovat odvzdušnění.

Dýchat ústy

Vdechnutí a výdech pouze nosem nelze riskovat, aby nedošlo k náležitému objemu kyslíku ze vzduchu. Abychom pochopili, jak je to pravda, že se střídají nosní a ústní metody, je nutné úsilí, které vám umožní slyšet se během procesu tréninku.

Použijte břicho

Membrána přiznává hlubší dech, protože není omezen na hrudník a žebra. Tato metoda poskytuje snadné mnohem více prostoru pro expanzi a plnění kyslíkem.

Účinné dýchání za různé sazby

Hlavní věcí je, že se musíte naučit: intenzivnější cvičení, tím častěji potřebujete dýchat. Během zvýšení rychlosti pohybu se těleso zvyšuje v prvku O2 a poskytnout je dostatečným objemem vzduchu, bude muset dýchat vícekrát.

Rychlý běh

Vaším hlavním cílem je získat co nejvíce kyslíku, když inhalace a zcela se zbavit oxidu uhličitého v exhalaci. Maximalizujte svaly břicha, membrána, aby se zabránilo bolestivých pocitech na boku.

Pomalý běhání

Provoz respiračního systému by měl být volný a hluboký. Vdechnutí potřebujete dvakrát rychleji než vydechování. Na začátku školení budete muset neustále kontrolovat rytmus, ale v průběhu času je vyrovnán a proměnit v přírodní.

Pravidelně zkontrolujte správnost dýchacích technik při běhu: Chcete-li pochopit, jak dýchat, zkuste mluvit bez zastavení pohyby. Pokud chybí šortky, znamená to, že děláte vše v pořádku. Pokud máte pocit, že začnete padat, snižte tempo a obnovte puls.

Usilujte o dýchání a výdechu být hladký, kombinujte vzestup membrány a hrudníku a také se snažte současně používat nos a ústa.

Co dělat, když kroužky na straně

  • Pro vznik nepříjemných pocitů může být několik důvodů:

  • Špatný rytmus dýchacího systému;

  • Nadměrná zátěž na těle;

  • nedostatek předběžného tréninku před tréninkem;

Dostali jste se těsně před zahájením tříd.

Pocit bolestivé brnění, nezastavujte - jen snižuje rychlost. Na dech s silou, nemocným nemocným místem a uvolnit jej na výdechu. Opakujte schéma 2-3 krát a bolest půjde.

Jak zlepšit váš dech, pokud se začne při běhu

Po rychlém zrychlení se může narodit přírodní tempo a běžec je začít roztrhaný. V takové situaci by mělo být hluboce inhalováno a vrátit se k původnímu rytmu. Tato metoda nedovolí zastavit během sportovních soutěží nebo v případě potřeby útěk z pronásledování.

Pokud je to možné, stačí běžet pomaleji a postupně obnovit puls.

Jak zvýšit kyslík

  • Aby bylo možné získat co nejvíce oxigen, je nutné zcela uvolnit plíce z pozůstatků vzduchu v exhhalaci. Také praktikují několik užitečných cvičení před tréninkem nebo závodem - v každodenním životě:

  • Často zpívat.

  • Zahrajte si na větrné hudební nástroje.

Pokuste se nafouknout mnoho balónů v jednom přístupu (dodržovat šroubovou hlavu).

Existuje velmi vtipný způsob, jak rozšířit objem plic. Vezměte tenký proužek papíru a zajistěte ho na nos. Nyní je vaším cílem držet v horizontální poloze. Tato veselá metoda také pomůže naučit se regulovat frekvenci respiračního zařízení, posílit a snížit hloubku.

  1. Ale některá cvičení, díky čemu se můžete nejen naučit, jak rozvíjet přídavné dechy, ale také vytvořit práci kardiovaskulárního systému:

  2. Inhaluje, že dýcháte a pomalu vydechněte pocit mačkání plic. Dále držte dech. Opakujte cyklus několikrát.

  3. Inhalace, počítat do deseti a znovu dýchat. Zaměření na blahobytu činí pohodlný počet přístupů. Stejný pokus o výdechu.

  4. Sedět nebo lež. Vdechněte baculaté a přestat dýchat. Jakmile se zpoždění stane nepříjemným, spusťte proces dýchání svobodně, obnovení tempa. S novým přístupem zvýšit čas zastavení po dobu 15-20 sekund. Udělejte několik takových cyklů a neustále zvyšuje tuto mezeru.

  5. Vyčerpaný, tlačit celý vzduch z plic, po kterém v několika přístupech vdechněte novou část.

  6. Svíčka dvě minuty a pokusit se praktikovat co nejčastější dýchání během této doby. Dočasný rámec by měl být rozšířen s každým dalším cyklem.

Inhalovat a počítat do třiceti. Snížením rychlosti komplikuješ cvičení.

Jak se dýchat hned během běhu

Pocit silné únavy, nespěchejte jít na dovolenou. Ostré snížení zátěže může nepříznivě ovlivnit tón a práci srdečního svalu. Naplňte tělo energií a cítíte veselá, pomůže posledním desetiminutovým cvičením.

Nezastavujte se, pokračujte v běhu, ale pomalu, pomalu, například zbabělec. Postupně snižují frekvenci respiračního zařízení, které umožní normalizaci pulsu a tlaku. Jakmile se svalový korzet uvolňuje, zastavte a udělá malý úsek. Takže školení přinese větší přínos.

Závěr

Když zvládli kompetentní způsob dýchání, nejenže prováděli třídy s maximální účinností, ale také moci zlepšit blahobyt. Hlavním cílem je nasycení těla požadované rychlosti kyslíku a zabránit jeho přebytku.

Běžněji. Postupem času se fyzická forma stane lepší, respirační a kardiovaskulární systém bude doprovázen pravidelným zatížením a naučit se přizpůsobit podmínkám tréninku. Počínaje krátkými časovými intervaly, můžete postupně zvyšovat dobu trvání tříd a vzdáleností.

Video.

Jízdní svalový trénink (TDM) je technika zaměřená na zlepšení funkce respiračních svalů pomocí speciálních cvičení. Zejména bylo prokázáno, že školení inspiračních svalů (Tim) zlepšuje respirační funkci a může snížit dušnost během cvičení.

TDM je obvykle zaměřen na lidi trpící respiračními onemocněním, jako je astma, bronchitida, plicní emfyzém a CHOPN. Mnozí lidé však integrují tato cvičení v jejich vzdělávacích programech. Bylo také zjištěno, že je užitečné pro lidi s jinými onemocněními, například, jako je mrtvice.

Přečtěte si více o respiračních svalech naleznete zde.

TDM se může skládat ze vzdělávacích svalů vdechování (Tim) nebo vykonávat exhalační svaly (TEM) nebo jejich kombinaci.

Efekty TDM.

  • Respirační svaly jsou přístupné tréninkem stejným způsobem jako kosterní svaly, tj. Absolvováním období přizpůsobení jejich struktury a funkcí, které jsou specifické pro trénink pobídek.
  • Konstrukční adaptace - změny typu svalových vláken, průřezová plocha (hypertrofie) a tloušťka svalů.

Funkční adaptace - zvýšení pevnosti, rychlosti, výkonu, vytrvalosti, špičkový inspirační tok, maximální tlak vdechování a výdechu.

Existují důkazy o tom, že TDM má mnoho užitečných účinků u zdravých lidí a, jak je ukázáno, zlepšuje sportovní ukazatele. Výsledky výzkumu naznačují, že Tim vede ke statisticky významným zlepšením výkonnosti a TEM není. V pozdějším přezkumu bylo studováno použití TDM v hypoxických podmínkách. Hypoxický trénink se stává více populární mezi sportovce, ale hypoxická hyperventilace může mít negativní důsledky, včetně únavy dýchacích svalů během dlouhého cvičení. Bylo zjištěno, že TDM zlepšuje dýchacích vzorů, dělá dýchání účinnější, snižuje vnímání dušnosti a zlepšuje výkon v hypoxických podmínkách.

Přátelé, webinář Marina Isokina "Fyziologie dýchání" se bude konat velmi brzy. Další informace ...

Spektrum patologických stavů, za kterých byl realizován TDM, se liší od zřejmého (například COPD) na neočekávané (například diabetes mellitus). Doklady o používání TDM za těchto podmínek se značně liší na podmínkách, kde je TDM podporován systematickými recenzemi a meta-analýzami (například COPD), pro ty, kde je pouze teoretická odůvodnění.

Věci, které se mění

  • ÚČINKY Související efekty:
  • Respirační úsilí.

Úsilí celého těla.

  • Účinky spojené s metabolickými reakcemi:
  • Únava dýchacích svalů.
  • Respirační vzor.
  • Výměna laktátu.
  • Tepová frekvence.

Kinetika absorpce kyslíku.

  • Věci, které se nemění
  • Maximální spotřeba kyslíku.

Laktát práh.

  • Fyziologické mechanismy
  • Optimalizace distribuce průtoku krve je, když se zvyšuje provoz dýchacího zařízení a je snížen přítok krve k nohám. Pokud se tato práce klesá, srdeční výstup se sníží, takže se může zvýšit průtok krve na nohy. Předpokládá se, že tyto změny lze vysvětlit Metalaflex. Každý sval, včetně respiračních svalů, má nervózní zakončení. Když se metabolity hromadí, stimuluje nervová vlákna, která posílají informace s řídicími centrem Cordial-cév. To zase způsobuje zvýšení reflexu sympatické stimulace, což způsobuje zúžení končetinových cév. Bloodstock klesá a zvyšuje se krevní tlak, čímž vysvětluje změnu průtoku krve v končetinách. Předpokládá se, že Tim ovlivňuje to, protože zvyšuje intenzitu inspiračních prací potřebných před spuštěním metabaeflexu. Pokud je aktivace tohoto reflexu zrušena nebo zpožděna, můžete dlouhodobě udržovat příliv krve na nohy, čímž se zvýší výkon.
  • Oslabení centrální únavy. Přizpůsobení fyzické námahy zlepšuje mozkové okysličování a pozitivně ovlivňuje centrální únavu. Přizpůsobení fyzických cvičeních proto chrání zdravé lidi před vývojem centrální únavy.

Snížení pocitu respiračního a periferního úsilí. Vzhledem k manipulaci s provozem dýchacího zařízení (například v důsledku zvýšení odolnosti během tréninku), tolerance pro fyzickou námah je narušena. Pokud se během cvičení zvyšuje provoz dýchání, zvyšuje se tolerance vůči fyzické námahy.

Síla vytvořená pro překonání obou tření i statických elastických sil, které omezují expanzi plic a plynový průtok plic je definován jako práce dýchání.

Metody respiračního motoru

Základní principy

  • Existují tři principy vzdělávání, které byly instalovány pro všechny kosterní svaly: přetížení, specificita a reverzibility. Patří také k respiračním svalům.
    • Přetížení - Chcete-li získat tréninkovou reakci, musí být svaly přetíženy. Přetížení lze použít změnou trvání, intenzity nebo frekvence tréninků. Obecně uznávané úrovně trvání, intenzity a frekvence použité pro Tim jsou:
    • Intenzita = 50-70% (obvykle poskytuje únavu po dobu 30 dechů nebo dýchání po dobu 2-3 minut);
    • trvání = 30 dechů;
  • Frekvence = dvakrát denně.
    • Specificita - povaha výcvikové reakce závisí na typu dodávaném stimulu. Svaly, včetně respiračních svalů, reagují na pobídky pro výcvik energie (vysoká intenzita, krátká doba trvání) zlepšením výkonových výcvikových a vytrvalostních ukazatelů (nízká intenzita, dlouhá doba trvání).
    • Pevnost - respirační svaly reagují na vysokofrekvenční zátěž.
    • Vytrvalost - cvičení vytrvalosti lze dosáhnout při nízkých a vysokofrekvenčním zatížení. Můžete však zlepšit vytrvalost pomocí síly školení. Silné svaly provádějí jakýkoliv úkol v menším procentu jejich maximální výkonu než slabé. Proto jsou silné svaly schopny udržovat specifikovanou aktivitu po delší dobu.
  • Objem plic je délka respiračního svalu je určen objemem plic, takže čas by měl být proveden v maximálním možném rozsahu plic. Začněte co nejblíže zbytkovému svazku (maximální výdech) a dokončete co nejblíže k celkové kapacitě plic (maximální dech).
    • Reverzibilita
    • Detrality - respirační svaly reagují podobně s jinými svaly při odstraňování motivace tréninku. Většina ztrát se vyskytuje během 2-3 měsíců po ukončení školení. Vytrvalost je ztracena před síly. Krátká doba nečistot (1-2 měsíců) mohou být převedeny bez přílišné regrese funkčních úspěchů.

Údržba - zlepšení funkcí inspiračních svalů může být podpořeno a zároveň snížit frekvenci tréninků pro tolik jako dvě třetiny - to znamená, že 2 dny v týdnu u zdravých dospělých a 3 dny v týdnu u pacientů s CHOPN.

formuláře

  • Tréninkové metody lze rozdělit do dvou typů: trénink rezistence a těžkost. Odporový trénink je popsán jako nejvšestrannější díky tomu, že to trvá nejmenší čas a vede k dvojitě konvenční odpovědi (zvýšení síly a vytrvalosti).
  • Odporový trénink - prahové zatížení inspiračního tlaku (PNID) je v současné době nejčastěji používaným studovaným a validovaným metodou TDM. Uživatelé dýchají zařízením (například PowerBreathe), který obsahuje ventil ventilu tlaku a vykládaný výdechový ventil.

Školení o vytrvalosti - používá techniku ​​nazývanou Dobrovolná isocuciutional hyperventilace, která vyžaduje, aby lidé udrželi vysokou úroveň dýchání po dobu 40 minut. To je založeno na metodě hyperventilace, která používá částečný obrys re-dýchání, aby se zabránilo překážkování.

Odbyt

TDM je ukázán všem, kdo chce zlepšit přenositelnost fyzické námahy. To zahrnuje tváře s patologickými procesy nebo bez nich, ti, kteří mají dušnost a / nebo sníženou toleranci na fyzickou námahu, stejně jako sportovci / fyzicky aktivní lidé. Studie potvrzují účinnost času s určitými třídami nemocí nebo stavů. Mezi ně patří: respirační, srdeční a neuromuskulární onemocnění, jakož i podmínky spojené s přenesenými operacemi a společným stárnutím.

Přečtěte si také článek: Proč vyfoukněte nad tímto rtům?

Specifické stavy, za kterých Tim prokázal klinicky významné výhody nebo existuje odůvodnění pro Tim, založený na přítomnosti dysfunkce inspiračních svalů a / nebo abnormální respirační mechaniky, zahrnuje: boční amyotrofní sklerózu, ankylozující spondylóza, nervózní anorexie, astma, bronchiektáza, rakovina , dětská mozková obrna, chronické srdeční selhání, CHOPN, kortikosteroidy, sklolaminát, diabetes, membránová paralýza, hypotyreóza, kifoscolyóza, skleróza, svalová dystrofie, Miasthenia, obezita, obstrukční spánková apnoe, Parkinsonova choroba, důsledky polio, těhotenství, plicní hypertenze, renální Selhání, sarkoidóza a intersticiální onemocnění plic, poranění míchy, pacienty po operacích (břišní a hrudník), myopatie, indukované větrání, selhání ventilátoru, dysfunkce vokálního vazu.

Některé specifické fyziologické ukazatele nedostatečné funkce respiračních svalů:

  • Snížení síle respiračních svalů
  • dyspnea;
  • ortopne.
  • výšivka;
  • hyperventilace;
  • Snížení dodržování dýchacího systému;
  • zvýšený vztah k mrtvému ​​prostoru k dýchacímu objemu;
  • Thipné;
  • hypoxemie;
  • hypercup;
  • selhání funkce kašle;

Neschopnost dýchat bez IVL přístroje.

Kontraindikace

  • Zprávy o nežádivých jevech poté, co nebyly obdrženy TDM, existuje riziko rozvojových států souvisejících s Barryravem. V důsledku toho by měla být uplatněna opatrnost v následujících případech: \ t
  • Spontánní pneumotorax v historii.
  • Traumatický pneumotorax, který ještě nebylo zhojeno.
  • Spálený ušní bubínek nebo jiné státy spojené s poškozením ušního bubínku.

Nestabilní astma s abnormálně nízkým vnímáním dušnosti dechu.

  • Opatření
  • Minimalizace hypercapů u pacientů s ischemickou srdečním onemocněním.
  • Může způsobit nepohodlí v uších u lidí, kteří nedávno podstoupili nachlazení nebo sinusitida.
  • Upozornění by měla být pozorována ve vztahu k osobám, které utrpěli infekční proces v hrudi.

Lidé by měli být zahřátí ze sdílení školícího vybavení.

  • Praktická doporučení
  • Průchod hraje roli při dosahování optimálních výsledků. Ideální čas pro základní školení - sedět nebo postavení. Je známo, že poloha lhaní nebo středního prostoru zhoršuje funkci dýchacích svalů a funkce inspiračních svalů je optimalizována ve svislé poloze. Po dokončení základního školení můžete přistoupit k školení ve funkčních pozicích.
  • Optimalizace technik dýchání. Vyberte si správný simulátor, optimalizujte trénink motivování, že generuje, používat dobrou techniku ​​dýchání (například membránový dýchací) a dýchací vzor.
  • Membránové dýchání. Změny související s dýchacími mechaniky mohou vést ke snížení membránové mobility. To, stejně jako tolerance k fyzické námahy a charakter dýchání, může být zlepšeno za použití membránového programu dýchání. Tvorba normálních respiračních strategií je založena na Time.
  • Respirační vzor. Respirační pohyby musí být prováděny v maximálním možném rozsahu a maximalizují inspirační svaly.

Bylo zjištěno, že opakované hluboké dechy proti inspiračnímu zatížení byly dvakrát účinnější než standardní fyzioterapie sestávající z posturální odvodnění a účinných cyklů respiračního zařízení. Pacienti, zejména pacienti s podmínkami, jako jsou bronchiektázy a bronchitida, mohou zažít oslabení sekrece po TIM. V souladu s tím musí být upozorněni a jsou konzultovány podle příslušných metod zlepšování sekrece.

Monitorování pokroku

  • Pokrok by měl být posuzován změnou v: \ t
  • Funkce inspiračních svalů. Ujistěte se, že režim tréninku stimuluje adaptaci v inspiračních svalech a že zlepšení funkce je dosaženo zvýšením intenzity tréninku.

Klinické výsledky vyplývající z prvního bodu.

Hodnocení

  • Vyhodnocení funkce respiračních svalů může zahrnovat:
  • Maximální inspirační tlak (MDV) - zajišťuje měření síly a je nejrozšířenějším měřením změn vyvolaného způsobu ve funkci inspiračních svalů. Měří se za použití klinického zařízení při příležitosti okluze dýchacího traktu s daným objemem plic.
  • Maximální nosní tlak inhalace je alternativou k MDV, což vám umožní měřit tlak v nozdru během maximálního inhalace.
  • Špičková rychlost inspiračního toku - ukázala, že se zlepší v reakci na mírný trénink Tim.

Vytrvalost svalových inspirátorů - Pro to není žádný standardní test, ale všechny testy jsou rozděleny do dvou kategorií: zkoušky na hyperpnee a inspiračního zatížení respirační zkoušky.

Hodnocení klinických dávek bude velmi odlišné mezi skupinami pacientů. Vybrané počáteční ukazatele musí být specifické pro pozorovanou klinickou populaci, stejně jako citlivé časové efekty.

Kdy začít školit?

Tim začíná základním tréninkem. Základní trénink se spoléhá na membránové dýchání a dobrým dýchacím vzorem. To se provádí do 6 týdnů, než budete moci jít do funkčního školení.

Jak jsou membrána a svaly pánevního dna?

  • Základní pojmy:
  • Použijte výcvikový zatížení 50-60% PM nebo nastavte intenzitu na maximálně 30 opakování (30 pM), tj. Školení k poruše dojde na 30 dechech (únava inspiračních svalů je neschopnost dosáhnout uspokojivého dýchání).
  • Použijte úsek a zahřátí pro přípravu na Tim.
  • Vdechněte náklad s maximálním úsilím (co nejrychleji).
  • Vdechněte a vydechněte co nejhlubší během každého dechu.
  • Péče o dvakrát denně - ráno a večer s intervalem nejméně 6 hodin.
  • Zvyšte zatížení tréninku alespoň jednou týdně.
  • Pokrok, udržování zatížení na 50-60% nového PM nebo udržování zatížení na úrovni nového 30:00.
  • Školení na selhání v okně mezi 25-35 palce pro relaci.
  • Mějte na paměti, že v určitých časech dne mohou ostatní aktivity ovlivnit čas v důsledku zbytkové únavy.
  • Pokud máte podezření, že existuje zbytková únava inspiračních svalů, proveďte přestávku.

Řídit výcvikový deník.

  • Aktuální program
  • Progresion - funkční trénink lze spustit po 6 týdnech základního času. Mělo by být prováděno nejméně 3 dny v týdnu a vždy v tandemu se základním výcvikem, který by měl být také proveden nejméně 3 dny v týdnu.
  • Bylo prokázáno, že pre-schopnost - zavedení času před školením celé tělo zlepšuje výsledky takového vzdělávání, a proto lze považovat za účinné v procesu rehabilitace.
  • Zahrnutí v rehabilitaci lze provést před, během nebo po rehabilitačním zasedání.
  • Workout - 2 přístupy 30 dechů na 40% PM s 1 minutou odpočinku mezi nimi. Před Timovým tréninkem musí být dokončeno více než 10 minut.
  • Zaminka - podporuje čištění z metabolitů, pomáhá při restaurování a adaptaci.

Protahování - protahování hrudníku snižuje jakoukoliv odolnost systému pohybového aparátu v dechu a může vést ke zvýšení dutiny hrudníku a funkční zbytkové kapacity, což proto zvyšuje účinnost TDM.

Funkční trénink

Úloha respiračních svalů jde za jejich roli při udržování dýchání. Jsou také životně důležitou součástí našeho posturální kontroly a stabilizace kůry. Tato funkce "nedostatek" je klíčová pro produktivitu a zabránit zranění.

Rozlišovací funkce respiračních svalů často přicházejí do konfliktu s jejich hlavní funkcí. Externí projevem tohoto konfliktu je dušnost, která je neomezující větrací potřebu. Může také ohrozit účinnost respiračních svalů týkajících se stability kůry.

  • Účelem funkčního školení je tedy také posílení stabilizační úlohy dýchacích svalů. Respirační funkce respiračních svalů tak může být optimalizována pro zlepšení stability kůry. Toho je dosaženo prováděním Tim v polohách, které snižují stabilitu kůry. Při výběru cvičení lze vybrat dva přístupy:
  • Použijte celkový soubor asi 10 cvičení, které poskytují holistický efekt.

Nezastavujte se, pokračujte v běhu, ale pomalu, pomalu, například zbabělec. Postupně snižují frekvenci respiračního zařízení, které umožní normalizaci pulsu a tlaku. Jakmile se svalový korzet uvolňuje, zastavte a udělá malý úsek. Takže školení přinese větší přínos.

  • Vytvořte individuální sadu cvičení speciálně pro konkrétní osobu, například úkoly, které jsou zvláště složité pro pacienta, sportovní pozice nebo akce používané sportovcem.
  • To by mělo předcházet 6týdenní lhůtu základního času a rozvoj dobrých membránových dýchacích technik.
  • Ujistěte se, že osoba má opravdu dobrou dýchací techniku ​​před přidáním jakékoliv odolnosti.
  • Poté přidejte externí odpor pro vdechování pomocí inspiračního simulátoru (IT) instalovaného na minimálním zatížení.
  • Postupně zvyšujte zátěž na několik týdnů.
  • Školení by mělo předcházet cvičení protahování a mobilizace.
  • Jednotlivý program by se měl skládat z přibližně 10 cvičení.

Cvičení by měla být prováděna nejméně třikrát týdně. Základní čas by se měl konat v jiných dnech.

Zdroj: fyziopedie - trénink svalů respirační.

Sportovní kurzy jsou konjugovány se zvýšenou fyzickou námahou. Chcete-li odolat, musíte mít vyvinutý dýchací systém. Pokud schopnost dýchacího systému neodpovídá úrovni cvičení, vznikají obtíže s poskytováním kyslíku. Sportovec začíná udusit, ztrácí rychlost a rychle se unaví. Ukazuje se, že není schopen provádět cvičení s vysokou účinností. Lidé, kteří se vážně zajímají o sporty, nejprve se snaží posílit svůj respirační systém - bez ní není možné počítat s vysokými sportovními výsledky.

Pro jaké typy fyzické aktivity musí posílit respirační systém?

Ve sportovních kruzích je výraz "rozvíjet odvzdušnění" široce používán. Dech je jargonální termín sportovců, označující lehký nebo dýchací přístroj. Chcete-li rozvíjet oddušky - to znamená trénovat plíce, protože hardy respirační systém je zapotřebí téměř ve všech typech sportu, zejména v atletice, veslování, plavání, bruslení a lyžování.

Spuštění fitness trénink je nejdostupnějším způsobem, jak rozvíjet plíce. Běžné třídy jako jakákoliv aerobní fyzická aktivita, nejen zvyšují objem plic, ale také posilují kardiovaskulární systém, čímž se zlepšuje přepravu kyslíku v těle. Dokonale rozvíjet lehké plavání. Během plavání roste potřeba těla v kyslíku, zatímco plavec musí neustále oddálit své dýchání, v důsledku toho, že tělo usiluje o použití každého dechu s maximální účinností. Postupně zlepšuje větrání plic, jejich životní kapacita se zvyšuje, počet alveolů roste, respirační svaly jsou posíleny.

Spuštění fitness trénink je nejdostupnějším způsobem, jak rozvíjet plíce. Běžné třídy jako jakákoliv aerobní fyzická aktivita, nejen zvyšují objem plic, ale také posilují kardiovaskulární systém, čímž se zlepšuje přepravu kyslíku v těle. Dokonale rozvíjet lehké plavání. Během plavání roste potřeba těla v kyslíku, zatímco plavec musí neustále oddálit své dýchání, v důsledku toho, že tělo usiluje o použití každého dechu s maximální účinností. Postupně zlepšuje větrání plic, jejich životní kapacita se zvyšuje, počet alveolů roste, respirační svaly jsou posíleny.

Cvičení pro zlepšení respirační funkce

  • Nejen aerobní cvičení pomáhá rozvíjet respirační systém: běh, plavání, cyklistika. Speciální cvičení jsou také užitečná pro posílení interkostálních svalů a plic. Příklady takových cvičení:
  • Proveďte časté ostré dechy a výdech do 1-2 minuty.
  • Uvolnění z plic veškerého vzduchu. Vyplňte plíce pro několik vdechů, díky čemuž je krátkými intervaly. Držte dech. Snažte se dýchat co nejdéle.
  • Inhalovat plná prsa. Výfuk provádění v několika technikách, uvolňující vzduch v malých porcích. Po výdechu zpoždění dýchání.
  • Nadechni se. Na výdají, deset stále dýchá trochu, znovu trvá až deset a tak dlouho, dokud se plíce plní. Udělejte všechny stejné, ale již v exhalaci.
  • Inhalovat 30 účtů. Vydechování. Pokaždé, když se snažím počítat pomaleji.

Poté, co udělal přerušovaný dech v nose, jako přerušovaně vydechovat ústy - inhalovat a stručně vydechovat a rychle.

Některé fitness fanoušci používají extrémní způsob, jak trénovat respirační systém: cvičí cvičení ve speciální fitness masku. Tyto masky omezují přítok kyslíku a vytvářejí zvláštní podmínky, které se podobají zjištění ve velkých nadmořských výškách. Na Vysočině, jak víte, je vzduch vyřešen, a člověk, který má dostat předepsanou míru kyslíku, musí dýchat intenzivněji. Maska je vybavena několika objevováním a zavíracími membránami, které vám umožní napodobovat nalezení v různých výškách.

Pomocí masky můžete zvýšit fyzické cvičení v široké škále cvičení. Nejčastěji používané typy aktivity motoru typické pro aerobní tréninku (běh, cyklistika atd.). Pokud sportovec vlaky v masce, je snadné utratit mnohem více úsilí k zajištění organismu s kyslíkem. Takové trénink zvyšuje životnost plic, posílit kardiovaskulární systém, vyvinout dýchání svalů. Ale je nutné udělat v masce s opatrností - takové školení je velmi zatížení těla.

Pro posílení plic můžete nafouknout balóny. To je známý způsob, jak trénovat dýchání, často se doporučuje být podkladové pacienty a lidé se slabými plicemi. Cvičení posiluje membránu, vyvíjí plíce, dělá dýchání hlouběji. Mnoho užitečných dýchacích technik lze naučit z jógy. Někdy se používá takový způsob tréninku: Dýchejte hluboko (vydechovat) a na zpoždění rychle provést maximální počet dřepů, příloh nebo pushupů.

Pro posílení plic můžete nafouknout balóny. To je známý způsob, jak trénovat dýchání, často se doporučuje být podkladové pacienty a lidé se slabými plicemi. Cvičení posiluje membránu, vyvíjí plíce, dělá dýchání hlouběji. Mnoho užitečných dýchacích technik lze naučit z jógy. Někdy se používá takový způsob tréninku: Dýchejte hluboko (vydechovat) a na zpoždění rychle provést maximální počet dřepů, příloh nebo pushupů.

Fitness školení pro vytrvalostní rozvoj

Vývoj respirační funkce úzce souvisí s rostoucí vytrvalostí. Často jsou obě tyto úkoly realizovány v procesu stejného tréninku. Odkazuje na aerobní vytrvalost - schopnost těla pracovat v aerobním režimu po dlouhou dobu bez únavy a znázorněné snížení pracovní kapacity. V aerobním režimu provozu tělo aktivně absorbuje kyslík, který je okamžitě použit pro generování energie. Vývoj aerobní vytrvalosti tak silně závisí na schopnostech dýchacího systému.

Pro rozvoj aerobní vytrvalosti se používají metody průběžného a intervalu školení. První způsob je charakterizován dlouhým a jednotným provozem média a nízké výkonu. Příkladem takového tréninku je obvyklý běh. V intervalovém fitness tréninku se intenzivní intervaly střídají s rekreačními intervaly. Může to být běžící trénink, skládající se z rychlých a pomalých jízd.

Kromě aerobiku existuje anaerobní vytrvalost - bez kyslíku. Když tělo pracuje v anaerobním režimu, potřeba kyslíku překročí svůj příjem, tvoří dluh kyslíku. V důsledku takové práce ve svalech se sportovec akumuluje kyselinu mléčnou. Je důležité vyvinout různé typy vytrvalosti, bude užitečné nejen ve sportu, ale také v každodenním životě. Pro rozvoj anaerobní vytrvalosti se používá fitness trénink s vysokou intenzitou s zkrácenými obdobími pro regeneraci. Anaerobní vytrvalost je důležitá v sprintovém běhu, který je charakterizován krátkými vzdálenostmi a maximální rychlostí.

  1. Je těžké přeceňovat výhodu dýchacích gymnastiky pro tělo:
  2. Zabraňuje respiračním onemocněním (bronchiální astma, bronchitida).
  3. Stimuluje střevní peristalti, zažívací orgány.
  4. Zvyšuje koncentraci pozornosti, výkonu, normalizuje spánek a psycho-emocionální stav.
  5. Zlepšuje celkové zdraví, dává poplatek veselosti.
  6. Pomáhá zbavit se nadváhy.

Kozku kůže.

Při výběru systému dýchacího cvičení by měla být dodržena základní pravidla. Musíte začít s minimálním zatížením, zvětšit se hladce a postupně. Pro třídy byste měli vybrat pohodlné oblečení. Doporučuje se provádět cvičení v čerstvém vzduchu nebo v větraném pokoji. Během tříd dýchejte pomalu.

Během dechových cvičení je přípustný vývoj lehké závratě, se všemi ostatními případy špatného zdraví by měly být zastaveny trénovat.

Existuje mnoho různých pojmů respirační gymnastiky. Každá osoba, v závislosti na stavu zdraví, věku a osobních preferencí, bude schopen vyzvednout vhodný pro sebe.

Respirační praxe je založena na minimalizaci hloubky dechu, celkové transformace normálního dýchání. Pomáhá zbavit se mnoha nemocí nebo usnadnit jejich kurz (velmi účinný během astmatu, silných alergií). Hlavní úkol při zvládnutí metody ButeyKo je dosáhnout povrchu dýchání se zpožděním.

  1. Cvičení:
  2. Šíleně oddálit dech na vzhled pocitu akutního nedostatku vzduchu.
  3. Inhalovat povrchně, část.
  4. Držte dýchání při chůzi na pocit nedostatku vzduchu. Trochu zvedněte, opakujte cvičení.
Na konci třídy dýchat povrchně, počínaje 3 min., Postupně zvyšuje čas na 10 minut.

Poprvé po tréninku lze pozorovat nedůležité pohody - ztráta chuti k jídlu, záchvaty paniky, časté dýchání, ale v procesu okupace se rozvíjí dýchací orgány, což vede ke zlepšení státu.

  1. Jedná se o systém jednoduchých cvičení pro dýchací orgány, což umožňuje zbavit se extra kilogramů a vlastně nemá kontraindikace. Učební program pro správné dýchání je určen po dobu 3 týdnů, jehož cílem je přivést pohyby do automatismu. Po jeho vývoji můžete dělat cvičení. Jsou rozděleny do čtyř fází:
  2. Vdechněte nosem, nafouknou břicho co nejvíce.
  3. Pojďme vyčnívat dopředu hýždě, relaxační svaly v břiše.
  4. Udělejte 3 mělké dechy, namáhavé svaly perineum a hýždi.

Začneme vydechovat ústa, natahovat rty do trubky a břišní svaly co nejrychleji na žebra. Výdech končí intenzivně, plně propuštěn ze vzduchu. Snižuji ramena, zároveň udržujete správně.

Cvičení by měla být prováděna každé ráno na prázdný žaludek 30 epizod. To bude vyžadovat asi 20 minut.

Po okupaci během jedné hodiny je žádoucí jíst cokoliv.

Cvičební komplex je zaměřen na transformaci státu člověka, který rozšiřuje hranice svých fyzických možností. Gymnastika zigong nemá kontraindikace a věkové kvalifikace. Na pozadí racionální fyzické námahy a zdravé stravy normalizuje práci nervového systému, reguluje hmotnost těla, pomáhá obnovit přirozené funkce dýchacích orgánů.

  1. Respirační gymnastika se skládá ze 3 speciálních cvičení:
  2. Žába. Sedí na židli, dejte nohy na šířku ramen. Palm jednou rukou stlačte do pěsti, sevřel dlaň jiné ruky. Lokty spočívají v kolenou a pěstí - na čele. Snížit oční víčka a plně relaxovat. Posaďte se v této poloze čtvrt hodiny, opakujte třikrát denně.
  3. Mávat. Ležet na pevném povrchu lícem nahoru. Ohýbat nohy pod úhlem 90 °. Jedna ruka umístit na hrudi, druhá - na žaludku. Při inhalaci, maximalizovat břicho a proniknout hrudník. Při výdechu, naopak. Provádět 40 přístupů.

Lotus. Sedí na nízké židli, nohy překročené před břichem. Dali na ně ruce (jeden do jiných dlaní). Spin narovnat, spusťte hlavu, zavřete oči. Dýchat jako obvykle po dobu 5 minut, se zaměřením na cvičení. Dýchat stejně jako obvyklý dech a hladký mělký výdech. Dále 10 minut. Dýchat jako obvykle, zároveň relaxovat co nejvíce.

Program je určen po dobu nejméně 2 měsíců.

Gymnastický komplex působí jako profylaktický a terapeutický činidlo s bolestmi hlavy, chorobami bronchi, plic (včetně tak těžkého jako pneumonie). Její zpěvníci jsou úspěšně používáni, protože cvičení vám umožní rozvíjet hlas.

Odborníci dávají přednost programu Strelniki, aby trénovaly duši dýchání u dětí.

  1. Podstatou konceptu se výrazně liší od dýchacích postupů Buteyko, qigongu, oxýzy. Zaměřuje se na okamžik inhalace, nemění přirozené dýchání, vhodné pro lidi všech věkových kategorií, nemá kontraindikace (s výjimkou významně zvýšené tělesné teploty, vysoký krevní tlak a stav po infarktu). Komplex zahrnuje 12 cvičení. Je důležité zvládnout 3 hlavní:
  2. Dlaně. Chcete-li provést cvičení, musíte se dostat rovnou, stisknout se do pěsti a dát na pás. Při vdechování pěsti vynecháte na podlahu. Udělejte 12 přístupů 8 dechů v intervalech 5 sekund.
  3. Čerpadlo. Stojí rovně. Ruce uspořádat podél těla, nohy - již ramena. Torso, torzo mírně naklonil dopředu, zatímco zároveň dělat hlučný energický dech, pak se narovnal. Dělat cvičení, které potřebujete několikrát v řadě. Mělo by být nakloněno pod úrovní pasu.
Migranti. Ve stálé poloze ohněte lokty, kartáče, aby zvýšily úroveň ramen. Během hlučného energetického nosního dechu do komprimovaného pěsti. Make 6 přístupů 4 dechů s přestávkou 5 sekund.

Nabíjení respiračních orgánů v Strelnoye umožňuje zvýšit otvor, aby byl pružný, což je zvláště důležité při léčbě plicního emfyzéma.

Je to výuka zaměřená na aktivaci lidské příležitosti řídit práci těla na duchovní a fyzické úrovni. Technika dýchacích cvičení v józe je označována jako pranayama. Technika učí člověka, aby řídit svou energii a pozitivně se podívat na svět, zlepšuje metabolické procesy, posiluje imunitu, stabilizuje práci srdce a respiračních orgánů, eliminuje dušnost.

  1. Capalabhati (dýchání žaludku) - jedna z možností respirační gymnastiky:
  2. Posaďte se pohodlně, narovnejte si záda. Zakryjte oči, dosáhněte úplné koncentrace v bodě mezi obočí.
  3. Drž se dech, necítí se břišní stěna, což umožňuje vzduchu jít do plic a odhalit je.

Výdech, intenzivně tlačí žaludek na páteř. Hrud ve stejnou dobu by měl zůstat pevně.

Cvičení v počáteční fázi může být provedeno 36 krát, postupně dosahující až 108 cyklů.

Správné dýchání bez nadsázky vytváří zázraky, skládající se ve zlepšování těla a zlepšování nálady. Ale před výběrem určitého komplexu dýchání cvičení stojí za to poradit s profesionálem. Je to ten, kdo si může vyzvednout nejvhodnější konkrétní techniku.

Obvykle nejvíce vyčerpávající a nejmenší od mnoha sportovců jsou cvičení k vytrvalostní kouření. Taková cvičení se zpravidla liší s monotiancí a vyžadují velké morální a volitelné výpisy. Školení voličských kvalit je druhá strana, kterou sportovec zlepšuje provedením komplexu příslušných úkolů. Často na výsledku fyzických sil, bitva je již v čisté touze po vítězství.

Co dělat pro zvýšení vytrvalosti

  1. Dlouho, každý zná nejúčinnější vytěžování:
  2. Maska. Nebo vyhovovat nějakému dýchacím masce, jako je prodáváno ve sportovním zbožím. Technika posiluje svaly žeber, které se účastní jejich prodloužení a zajišťují hloubku dýchání. Silné svaly žeber vám umožňují suchý / vydechovat hlouběji a jednodušší. V případě onemocnění kardiovaskulárního systému nebo plic je lepší odmítnout z takové technologie.
  3. Cvičení prvků pro plíce z jógy. Například po dobu dvou minut, provádět ostré dechy / výdechy. Nebo zhluboka nadechnutí / výdechy, snaží se skóre co nejvíce a vydechovat co nejvíce. Objevte dýchání na inhalaci, doba trvání zpoždění s časem musí být zvýšena.
  4. Běh vytrvalost je dobré, protože vlaky nejen odvozené, ale také srdeční sval, svaly nohou. Někteří trenéři nedoporučují běží v monotónním režimu. Je lepší alternativní klidný běhání s zrychlením, běží kolem hrubého terénu a běží na výšku. Vhodné je vynikající pro běh kolem hrubého terénu. A pro bezpečný provoz s akcelerací a ve výšce (kroky) se stadion vyhovuje. Také, pokud již vykazujete vynikající výsledky v provozu, a pro mírné zatížení trvá hodně času, použijte vzpírání na ruce a nohy. Můžete také použít ránu a uvnitř dát něco těžkého (například láhve vody).

Plavání. Dalším účinným způsobem, jak zlepšit oddušky k běhu a v zásadě pro jakoukoli jinou aktivní činnost. V případě plavání je čerpání svalů ramene. To platí zejména pro boxery, bojovníky a ty sportovce, kteří potřebují posílit své ramenní svaly kvůli zranění. Tento styl plavání je zpravidla aplikován: koruna na hrudi; Prsa; Znak; Motýl.

Obecně platí, že vytrvalost sportovce je rozdělena na speciální a společné. Hlavní definice vytrvalosti v zásadě je schopnost řešit fyzickou přepracování v průběhu aktivní svalové aktivity určité povahy a specifické intenzity. V bojových umění nebo herní sporty je úroveň vytrvalosti doba, během které se provádí úroveň určité účinnosti aktivní činnosti.

Máme zájem o specifickou vytrvalost, protože schopnost dlouhodobého provozu mírné intenzity, ale s vysokou účinností, stejně jako speciální vytrvalost, zátěže se vztahují ke specifickému sportu. Zvláštní na tahu je rozdělena na vysokorychlostní (ochota na dlouhou dobu, aby se rychlé pohyby bez porušení techniky provedení současně) a rychlostní síla, která je doprovázena vysokým stupněm výkonové činnosti.

V závislosti na sportu jsou tedy cvičení pro rostoucí vytrvalost doplňována všemi druhy speciálních prvků.

Triatlon na pomoc

K otázce "Jak rozvíjet vytrvalost a dýchání doma" odpověď bude následující "zkuste triatlon". Tento sport se založil a jako pomoc, která je zahrnuta do programu tréninků mnoha sportovců (například Nate Diaz a dokonce i přípravu speciálních sil).

S velkou touhou není tak těžké najít zalévání pro plavání, běžecký pás a nejobvyklejší kolo. Triathlon zahrnuje běh, plavání a cyklistiku. Sportovec musí nepřetržitě projít všechny tři etapy. Podle původních zdrojů je známo, že první triatlonové soutěže zahrnovaly takové vzdálenosti: běh ve vzdálenosti 3 km, cyklus cyklu cyklu a křižovatka kanálu. Program lze samozřejmě upravit. Je lepší se zapojit do triatlonu s kýmkoli v páru nebo vůbec ve skupině. V tomto případě bude přítomen konkurenční aspekt.

Fotbalisté, boxery a děti

Jak zvýšit vytrvalost ve fotbale. Mělo by být zřejmé, že v konkrétním sportu je specifický zatížení. V boxu se zaměřuje na ramena a nohy, ve fotbale výhradně na nohou. Vzhledem k dlouhému zatížení svalů nohou "ucpané" z toho, co rychlost a celková produktivita klesá (nárazová síla, schopnost udržet nepřetržitý a intenzivní rytmus). Proto po tréninku je obzvláště užitečné jít na masáž, v sauně, aby se "rozbije" svaly a vrátit je pružnost a lehkost. Většina fotbalového tréninku se vrací k běhu, cyklistiku a prakticky se neliší od úkolů triatlonu. Cvičení pro dechy

a vytrvalost v boxu. Kromě běhu, plavání atd. Existují také speciální cvičení. Například práce na sáčku v intenzivním tempu, nejdelším čase. Je důležité, aby stávky byly prováděny správně, takže musíte dát trenér před sebe nebo alespoň zrcadlo. Toto cvičení je dobré, protože sportovec trénuje vytrvalost v nejvhodnější situaci v zápase. Musí následovat jeho dech, jeho ruce a ramena by měla být uvolněna, jinak budou rychleji upevněna a rány jsou správně prováděny, protože S nesprávným stagingem nebude soupeř způsoben poškozením.

Také přichází se stínem. Je nutné vstát před zrcadlem, vezměte činky v 2-3 kg a vypracujte vzduchové stávky. Po několika minutách bude sportovec cítit závažnost v ramenech. Pro větší účinek můžete nosit speciální masku, ale je těžší dýchat v něm (kontraindikované sportovci, kteří mají problémy se srdcem).

Skákání na laně - rozvoj kuřáků a dovedností se pohybují na nohách v boxu. Také je to také kardio trénink a dovednost pohybovat se na uvolněných nohách. Neexistují žádná omezení práce s skokem, odrazem od vlastní pohody.

Pneumatické šoky. V tomto cvičení je zaměření zaměřeno speciálně pro práci rukou. Ruční doba běhu a přesnost otřesů. Stále jako cvičení pro vytrvalost pro bubeníky :

  • Crossfit.
  • Mahi Gary pro ramenní kloub a trup. Gary of Rotation musí být vlevo nebo vpravo doleva přes hlavu;
  • Skákání bariéry trénují výbušnou sílu nohou;
  • Bourpi (upuštění nohou a manipulaci se svým místem) Trénuje nejširší svaly záda a ramen;
  • Lano;
  • Stínový box;
  • Emise emisí přede mnou;
  • Házet lékařský míč s partnerem;

Lano (vezměte svázané lano pro konce a mahams podle pohlaví, abyste vytvořili jako vlny). Všechny výše uvedené jsou Kruhový boxer školení

. Čas pro každé cvičení je 20-30 sekund, průchod je 10 sekund. Můžete také zcela odstranit respite. Příroda je nejlepší posilovna. Tak jako Cvičení pro vytrvalostní bojovník

Vhodné s nádržkou - může být v něm opotřebováno. Použijte viskózní písečné pobřeží pro sparring, běh nebo boj. Na takovém povrchu je mnohem obtížnější pohybovat než na Ringgua v boxerech.

Zde můžete udělat cvičení pro vytrvalost dechu dítěte devět let v plavání. Můžete plavat jako dítě: v psí, na zadní straně atd. Pokud máte potíže, uchovávejte své dítě pod žaludkem nebo dejte mu nafukovací matraci. Plavání se dokonale učí dýchat. Je v praxi, že dítě pochopí důsledky nesprávného dýchání a jak to může být nebezpečné, pokud je velká hloubka zásobníku velká.

Shrnout

  1. Pro zlepšení vytrvalosti, triatlonu, crossfitu, specializovaných cvičení podle typu pytle nebo bitvy se stínem jsou vhodné. Děti mohou dělat stejná cvičení pouze v menším objemu a bez zátěže. Mělo by být známo, že bez vytrvalosti, fyzická síla a vysoká technika stále nepřinese velké výsledky. Mnoho bojovníků vyhrál kvůli jejich výňatku a vytrvalosti zkušenějších a technických soupeřů, ale s méně expozicí. Proto pro výsledky je nutné rozvíjet:
  2. Vytrvalost a morální a volitivní vlastnosti.
  3. Technika (sparring - kombinace stávek, ochrany, boj - hodí a listy. V každém sportu, jeho vlastní technika).

Fyzická síla.

Jak rozvíjet plíce pro běh

21. června 2018.

Fyzická síla.

Běžec potřebuje speciální cvičení pro zvýšení dýchacího procesu. To umožňuje získat další množství kyslíku a vydržet obrovské zatížení na těle během běhů.

Jak trénovat dech

Problém nedostatku kyslíku je relevantní pro plavce, sportovce, lyžaře, bojovníci a běžci. Pro takové sportovní aktivity je zapotřebí velké množství plic. Pokud letecká rezerva neodpovídá specifickému zatížení, sportovci se udusují a ztrácejí sílu. Kompetně organizovaný krok sám je dobře "houpající se" plíce. Existují však jiné účinné dýchací tréninkové techniky.

Posílení žebra svalů

Pro novou generaci běžců se tato technika zdá exotická, ale v minulém století byla velmi populární. Když se žebra šíří, proces provozu plic se zlepšuje. Posílení žebra svaly usnadňuje inhalování a vydechování. Pro tento účel, sportovci během tréninku zdobí plynové masky. Tento typ zatížení je bohužel jen pro ty, kteří nemají žádné problémy se srdcem a plavidly. Je také důležité zabránit nadměrnému přetížení.

Speciální cvičení

Musí být prováděny systematicky a v komplexu.

  • Seznam akcí:
  • Produkt častých a ostrých dechů a výdechů.
  • Úplné výdechy vzduchu a dlouhodobé zpoždění před inhalací.
  • Hluboké inhalace a výdech s malými porcí. Zpoždění dechu.
  • Inhalace představuje až deset, dvacet třicet. Pak vydechnutí.
  • Přerušovanou inhalaci nosem a výdechem ústy.
  • Exhalace během zvyšování těžkých předmětů.
  • Squat s zadrženým a vydechovaným vzduchem.

Hra na dechových nástrojích.

Oddělit pozornost plavat. To je vynikající příležitost zvýšit objem plic a schopnost těla vydržet velké zatížení.

Po těžké plicní onemocnění přetrvává mnoho lidí slabost, dušnost dechu, respirační selhání a jiné nepříjemné komplikace. V takových situacích potřebují plíce rehabilitace.

Jako silný podpora podpory obnovit zdraví plic a bronchi, mnoho odborníků doporučuje speciální gymnastiku.

Dnes vám řekneme o cyklu jednoduchých cvičení pro posílení respiračních svalů, které lze provádět doma. Tato cvičení pomůže obnovit funkci bronchi a plic po převedené bronchitidy, pneumonii, virové, bakteriální a jiné plicní onemocnění.

Spojení mezi fyzickou aktivitou a zdravotním stavem plic na první pohled není zřejmé, takže nejprve vám řekneme, jak mohou cvičení ovlivnit dýchací funkci.

Vliv fyzických cvičení na plicích

Často lidé zažívají dušnost a slabost po plicní chorobě, vyhnout se fyzické aktivitě, bát se, že jen zhoršuje svou pozici.

  • Ve skutečnosti cvičení, naopak:
  • přispět k obnově respirační funkce;
  • posílit příliv krve do plic, díky které tělo začíná získat více kyslíku během dýchání;
  • urychlit metabolismus a přirozený proces obnovení tkáně v plicích a bronchi;
  • posílit respirační svaly;

Zvýšit životní kapacitu plic, tj. Maximální množství vzduchu, který může osobu inhalovat.

Důležité!

Lidé zažívají dušnost, lékaři doporučují cvičit intervalový trénink. Můžete například cvičit po dobu 1 minuty a pak odpočinout nebo snížit tempo po dobu 2 minut. Takové odvzdušnění dává snadný čas obnovit. Obecně platí, že toto doporučení se týká jakékoli fyzické aktivity - gymnastika, chůze nebo jen pracovat na domě.

Proč je důležité vyškolit dýchání svalů po plicní nemoci

Naše tělo absorbuje kyslík a zvýrazňuje oxid uhličitý. Inhale a výdech jsou akty dýchání, které provádí respirační svaly - interkostální svaly hrudníku a clony.

Dýchání po spuštění

V plicích se vzduch spadne do alveolů - drobných bublinek proniknutých kapilárem, přes které kyslík spadne do krevního oběhu.

Když v důsledku onemocnění, Alveoli začne absorbovat kyslík horší, mozek odešle signály k dýchání svalů, takže pracují tvrději. Proces respiračního člověka tak začíná utratit výrazně více energie.

Navíc, dýchací svaly v mnoha jsou oslabeny v důsledku věku, hyposynamiku nebo tkaného onemocnění. Také s problémy s plicemi v procesu dýchání, osoba reflexně zahrnuje další svaly, a to krk a ramena. Všechny tyto faktory poskytují zvýšenou zátěž na tělo jako celek, odtud z krátkosti dechu a slabosti.

Výhody gymnastiky pro respirační svaly

Cvičení, které vám ukážeme, máte zvláštní léčebný efekt, takže jsou praktikovány na mnoha klinikách jako součást rehabilitačního kurzu po respiračních onemocněních.

Trénink dýchání svalů, zvyšujeme jejich pevnost a efektivitu. Být silnější, svaly začínají konzumovat méně kyslíku. V důsledku dýchacích pohybů trávíme mnohem méně energie. Tyto cvičení navíc zvyšují životnost plic.

Lehký a alveol

V tomto článku nabízíme útulná gymnastika pro dýchacích svalů, což je účinné jak pro rehabilitaci plic a za účelem zabránění plicních onemocnění v budoucnu. Tato gymnastika je pouze 1

  • 2 týdny:
  • posílí vaše dýchací svaly;
  • zlepšit pevnost a hloubku dýchání, zvýšit kapacitu plic;
  • snížit dušnost;
  • ušetří z chronické únavy a slabosti;
  • zlepšit práci plic;

Zvýšit náladu a kvalitu života.

Cvičení pro plíce

První cvičení - protahování svalů hrudníku jeden.

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. 2.

Nasazíme vaše dlaně dopředu a zároveň vdechli nosem, zvedněte ruce nad hlavu. Každá ruka by měla kreslit půlkruh ve vzduchu. 3.

Nasazíme dlaně do stran a zároveň provádějí výdech přes stlačené rty, snižujeme rovné ruce do původní polohy.

Použití gymnastiky pro plíce

Zvýšit životní kapacitu plic, tj. Maximální množství vzduchu, který může osobu inhalovat.

Udělejte toto cvičení 10 - 15 krát.

Vdechněte nosem a vytáhněte úzkou mezeru v ústech, téměř úplně stlačuje rty. Vyčerpaný vzduchem tímto způsobem odhalíte dýchací cesty a dodatečně trénujte dýchací svaly. V ideálním případě by výdech měl být 2krát delší v dechu. Tato doporučení se týkají všech následujících výkonů jiných než třetí.

První cvičení - protahování svalů hrudníku Druhé cvičení - Zveřejnění prsu

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. Zdrojová pozice - Sedí na židli, nohy dohromady, rovné ruce natažené dopředu, dlaně.

Nasazíme vaše dlaně dopředu a zároveň vdechli nosem, zvedněte ruce nad hlavu. Každá ruka by měla kreslit půlkruh ve vzduchu. Zároveň inspirující nosem, vezmeme rovné ruce zpět tak co nejvíce.

Vyčerpaný vzduch přes stlačené rty, vraťte rovné ruce do původní polohy podél stejné trajektorie.

Nasazíme dlaně do stran a zároveň provádějí výdech přes stlačené rty, snižujeme rovné ruce do původní polohy.

Cvičení 1

Pokud jste těžko udržet ruce přímo před sebe, mohou být mírně sníženi dolů a dělat cvičení v takových rukou.

Třetí cvičení - kovářská srst

První cvičení - protahování svalů hrudníku Je velmi užitečné pro membránový trénink.

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. Zdrojová pozice - Sedí na židli, zpět přímo, nohy dohromady, ruce na bocích.

S uzavřenými ústy, aby rychlé mělké dechy a výdechy nosem. Dýchá co nejrychleji.

Během cvičení musíte cítit membránu rychle pohybovat nahoru a dolů.

Cvičení 2.

Cvičení může být původně s obtížemi. Začněte od 15 sekund, postupně ji přivede do jeho provedení na jednu minutu.

Zajímavý fakt!

V józe se více než 2 tisíce let praktikoval podobnou dýchací techniku, která se nazývá "bhastrika". Předpokládá se, že tato technika čistí plíce a zvyšuje množství absorbovaného kyslíku.

První cvičení - protahování svalů hrudníku Čtvrté cvičení - otáčení loktem

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. Zdrojová pozice - sedí na židli s rovnou zády, nohy dohromady. Dotkněte se prstů do ramen a zároveň odesíláte lokty dolů a zadní strana zápěstí - po stranách.

Nasazíme vaše dlaně dopředu a zároveň vdechli nosem, zvedněte ruce nad hlavu. Každá ruka by měla kreslit půlkruh ve vzduchu. Vdechování vzduchu nosem, zároveň zvednout lokty co nejvíce, jak je to možné, podél cesty, přiveďte je dohromady před nimi, a pak se opět šíří do stran.

Vyčerpaný přes uzavřené rty, spouštění loktů, podél cesty je váží co nejdříve, a pak se vracet do původní polohy. Opakujeme desetkrát. S inhalujte Zvedněte lokty, s výdechem - vynechat. čtyři.

Cvičení 3.

Zvýšit životní kapacitu plic, tj. Maximální množství vzduchu, který může osobu inhalovat.

Nyní děláme totéž naopak - s dechem zvednout lokty, podél cesty, dáváme je zpět, a s výdechem i nižší, přiveďte je spolu před vámi, a pak se vracet do původní polohy. Make 10 krát.

Pokud zažijete bolest nebo nepohodlí při provádění jedné z těchto cvičení, vzdejte se.

První cvičení - protahování svalů hrudníku Pátý cvičení - ramenní výtah

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. Zdrojová pozice - Sedí na židli, zpět přímo, nohy, rovné ruce jsou směrovány dolů, dlaně jsou otočeny vpřed. Hrudník je odhalen.

Nasazíme vaše dlaně dopředu a zároveň vdechli nosem, zvedněte ruce nad hlavu. Každá ruka by měla kreslit půlkruh ve vzduchu. S inhalím, vychováváme ramena co nejvíce, tím, že je uvedením dopředu dopředu, a pak se opět šíří do stran.

S výdechem snížíme ramena na výchozí poloze, podél způsobu je vážení co nejvíce. Opakujeme cvičení desetkrát. Inhalovat - zvedněte ramena, výdech - vynechat.

Vyčerpaný přes uzavřené rty, spouštění loktů, podél cesty je váží co nejdříve, a pak se vracet do původní polohy. Opakujeme desetkrát. S inhalujte Zvedněte lokty, s výdechem - vynechat. Pro pohodlí si představte, že nakreslete dva kruhy ve vzduchu.

Cvičení 4.

Zvýšit životní kapacitu plic, tj. Maximální množství vzduchu, který může osobu inhalovat.

Nyní děláme stejné cvičení naopak - s dechem zvedáme ramena, podél způsobu, jakým je váží zpět, as výdechem jsem snížil ramena na počáteční poloze, podél způsobu jejich předávání dopředu. Děláme také desetkrát.

Gymnastika respiračních svalů se používá ve sportu. Kromě toho mohou být tato cvičení užitečná pro osoby s kardiovaskulárními chorobami a hrozbami mrtvice.

První cvičení - protahování svalů hrudníku Šestý cvičení - motýlí křídla

Zdrojová pozice - Palm zavře uši, prsty jsou směrovány zpět a zabalují hlavu, lokty na boku, předloktí rovnoběžně se zemí.

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. Pro pohodlí můžete jednoduše provázet prsty na zadní straně hlavy.

Nasazíme vaše dlaně dopředu a zároveň vdechli nosem, zvedněte ruce nad hlavu. Každá ruka by měla kreslit půlkruh ve vzduchu. Vdechování nosem, snižujeme lokty dohromady před vámi.

Cvičení 5.

Vyčerpány uzavřenými rty, vraťte lokty do původní polohy. Děláme 10 opakování. Inhale - lokty vpřed, vydechování - lokty zpět.

Sedmý a poslední cvičení - mlýn

První cvičení - protahování svalů hrudníku Je to nejužitečnější, protože současně používá celou skupinu respiračních svalů.

Vezmeme si výchozí pozici stojící, nohy spolu, ruce rovnou, dlaň lisoval proti stehnům. Zdrojová pozice - Sedí na židli, zpět přímo, nohy spolu, drby prsty rukou, udržujte kartáče před nimi na úrovni těsně pod hrudníkem.

Nasazíme vaše dlaně dopředu a zároveň vdechli nosem, zvedněte ruce nad hlavu. Každá ruka by měla kreslit půlkruh ve vzduchu. Představte si, že otočíme ruční mlýn. Kreslení ve vzduchu Kruh paralelně se zemí, ve směru hodinových ručiček odstraňte ruce tak daleko od sebe a vrátit je do původní polohy.

Vyčerpaný přes uzavřené rty, spouštění loktů, podél cesty je váží co nejdříve, a pak se vracet do původní polohy. Opakujeme desetkrát. S inhalujte Zvedněte lokty, s výdechem - vynechat. Respirační vzor zde bude jako - inhalovat nosem, pohybující se za ruce z původní polohy na největší obvodový bod, pak vydechovat ruce do své původní polohy. Opakujeme desetkrát.

Cvičení 6.

Zvýšit životní kapacitu plic, tj. Maximální množství vzduchu, který může osobu inhalovat.

Nyní děláme totéž, otáčení rukou proti směru hodinových ručiček. Opakujeme desetkrát.

Objeví se pozoruhodná zlepšení, tato sada cvičení by měla být provedena nejméně dvakrát denně po dobu nejméně dvou týdnů. Po tomto období budete mít pocit, že můžete udělat hlubší a účinné dechy, snížíte dušnost, únava zmizí a bude se zlepšit blahobyt.

Добавить комментарий