12 způsobů, jak rychle usnout a dobře se vyspat

Nespavost má mnoho podob - někteří se probouzí několikrát za noc, jiní - bez zjevného důvodu nemohou usnout před úsvitem, spát v záchvatech a začít nebo se probudit dlouho před spuštěním alarmu.

Co způsobuje poruchy spánku?

Hlavními viníky nespavosti jsou stres, „chronické přepracování“ a deprese. Chcete-li se zbavit nespavosti, musíte nejprve stanovit životní rytmus - přestat pracovat po dobu 10-12 hodin, neber si práci domů, pravidelně odpočívej (o víkendech i na dovolené), řeší problémy a pokud nefunguje ven, změňte svůj postoj k nim a tím snižte hladinu stresu.

Nespavost může být také krátkodobá, například když je člověk mučen a není mu dovoleno uvolnit se kvůli nedokončeným záležitostem, úzkosti, starostem a nevyřešeným problémům.

Pokud nespavost ve vašem životě není neustálým jevem, pak stojí za to si uvědomit příčiny vnitřního vzrušení a vyhodit z hlavy všechny zášti, problémy a starosti ve jménu klidného spánku.

Na seznamu nepřátel dobrého spánku jsou také alkohol, tabák a antikoncepční pilulky: některé z nich ničí vitamin B v těle, což narušuje spánek.

Co dělat?

                                                               
Mimochodem
Prezentované recepty a metody jsou vhodné k léčbě epizodické nespavosti u zdravých lidí, jejichž špatný spánek je způsoben stresem, přepracováním nebo psychickými poruchami. Osoba trpící dlouhodobou oslabující nespavostí, která se vyvíjí na pozadí vážného onemocnění, musí navštívit lékaře, protože nespavost v tomto případě není příčinou, ale důsledkem.

Specialisté vyvíjejí celé programy, které pomáhají zbavit se nespavosti, ale používají se zejména v pokročilých případech, kdy je již nutné navštívit lékaře.

S nespavostí však můžete bojovat sami - nabízíme jednoduché a účinné nástroje a tipy, které vám pomohou rychle se uvolnit, zapomenout na denní starosti a usnout:

1. Spěte alespoň 8 hodin! Právě toto množství je považováno za optimální pro udržení mládí, krásy a zdraví, fyzického i duševního. A nespoléhejte na víkend, kdy „můžete spát“. Zaprvé je nemožné vyrovnat týdenní nedostatek spánku za dva dny a zadruhé, v klíčovou noc z neděle na pondělí nebudete moci normálně spát, protože tělo zmatené spánkem nebude schopen relaxovat.

2. Probuzení ve správný čas ... Vědci zjistili, že pokud člověka probudíte během spánku s pomalými vlnami, bude pro něj obtížnější přizpůsobit se aktivnímu dennímu životu a bude celý den letargický a unavený. Probuzení z rychlé fáze probuzení bude naopak snadné, i když jste spali méně než obvykle. Výpočet přesného času pro nastavení alarmu není tak obtížný. Podle vědců úplný spánkový cyklus trvá hodinu a půl: začíná pomalou fází a končí rychlou fází. Zbývá pouze vypočítat váš plán. Řekněme, že jdete spát asi ve dvanáct, což znamená, že první REM spánek skončí v 1:30, další ve 3 ráno, pak ve 4:30 atd. Až do rána. To znamená, že budík by měl být nastaven na 7:30 nebo 9:00.

3. Sport - pouze 6 hodin před spaním ... Fyzická aktivita vzrušuje nervový systém a narušuje normální odpočinek, proto, aby se nezkrátila doba nočního odpočinku, měla by být všechna cvičení ukončena nejpozději 6 hodin před spaním. A snažte se nezanedbávat svá ranní cvičení.

čtyři. Správné večerní občerstvení ... Správné večerní menu by mělo sestávat z uklidňujících sacharidů a kupodivu jsou to buchty, koláče a cereálie - jsou považovány za nejlepší prášky na spaní. Můžete trochu jíst - hlavní věcí je nepřehánět to a nepoškodit postavu! A ti, kteří hubnou, mohou pít trochu kefíru nebo jíst tvaroh.

5. Odmítnutí televize ve prospěch knihy ... Sledování televize nebo filmu před spaním je to nejhorší, co člověk s nespavostí může udělat. Nikdy byste neměli v noci sledovat thrillery, akční filmy, horory a sci-fi. Černá listina obsahuje uslzené melodramy a vtipné romantické komedie. Ačkoli nejsou děsivé, vzrušují představivost o nic méně než horor. Pokud si chcete odpočinout, přečtěte si ji, ale měli byste si také vybrat klidnou knihu.

6. Vonná bylinná koupel ... Pokud se před spaním vykoupete a ještě k tomu přidáte bylinkový odvar, pak spánek přijde rychle, bude silný a příjemný. Doporučuje se vykoupat se hodinu po večeři. Teplota - 37-38 stupňů. Pro bylinnou uklidňující koupel je nejlepší použít 50 g infuze měsíčku, meduňky, oregana. Koupání se nedoporučuje déle než 20 minut. Mimochodem, i bez přísad je koupel vynikajícím způsobem, jak relaxovat a zbavit se stresu.

7. Bylinkový polštář ... Je lepší to udělat individuálně na základě vašich vlastních chutí - měla by se vám líbit vdechovaná vůně. Polštář můžete naplnit nasekanými chmelovými hlávkami, heřmánkem, jehličí, lískovými oříšky - tyto rostliny obsahují éterické oleje, které při vdechování uklidňují a zklidňují. Samotný bylinkový vak lze umístit buď poblíž hlavy, nebo pod polštář.

8. Koprový čaj ... Kopr má mnoho prospěšných vlastností, včetně boje proti nespavosti. Recept na čaj: 1 polévková lžíce se nalije. l. nasekané byliny se sklenicí vroucí vody a vyluhované asi dvě hodiny. Pokud není čerstvý kopr, můžete použít 2 lžičky. drcená semena. Musíte vypít půl sklenice třikrát denně před jídlem a 1 sklenici v noci.

Kopr obsahuje éterické oleje, které uvolňují stres a podporují dobrý spánek. Také infuze koprové byliny zlepšuje chuť k jídlu a pomáhá v počátečním stadiu hypertenze a vařená koprová semínka jsou dobrým expektorantem a karminativem.

9. Pelyněková tinktura ... Pelyněk je nejlepší lék na nespavost. Recept na tinkturu je jednoduchý: 1–2 lžíce. l. trvat na kořenech nebo bylině pelyňku ve 2 šálcích vroucí vody po dobu 2 hodin. Pijte před spaním.

Tinktura může být také připravena jiným způsobem: semena se rozdrtí v mlýnku na kávu, nalijí se rostlinným olejem v poměru 1: 4, trvají 1 týden na tmavém místě a denně se třepou. Poté musí být olej filtrován. K uklidnění a uvolnění napětí se doporučuje užívat 1–2 kapky na kousek cukru 2–4krát denně, pro hypnotický účinek je třeba dávku zvýšit 3–5krát.

10. Infuze kozlíku lékařského ... Recept: dát 2 lžíce. l. suché rozdrcené kořeny a oddenky kozlíku lékařského ve smaltované pánvi, nalijte 0,5 litru vroucí vody, postavte pod víko ve vroucí vodní lázni po dobu 15 minut.

Trvejte na vychladnutí, přeceďte, vytlačte zbytky do infuze, přidejte převařenou vodu na původní objem. Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. během dne a v noci - půl sklenice.

Pokud není čas nebo příležitost připravit infuzi, stačí uvařit kořeny kozlíku lékařského, jako je čaj, a vypít půl sklenice těsně před spaním.

Tuto infuzi je nutné brát opatrně, protože předávkování kozlíkem lékařským má opačný účinek: člověk je nadměrně vzrušený, o spánku nebo klidu nelze pochybovat.

jedenáct. Správné uspořádání postele ... Nejprve nemůžete číst v posteli, protože toto místo by mělo být spojeno pouze se spánkem. Zadruhé, ložní prádlo hraje důležitou roli. Luxusní hedvábné spodní prádlo vypadá dobře pouze ve filmech, ale ve skutečnosti je nepohodlné, chladné a kluzké. Pro dobrý spánek je nejlepší zvolit si ložní prádlo z bavlny, lnu, popelínu.

Zatřetí, je důležité, aby postel umožňovala průchod vzduchu, proto je lepší chmýří odmítnout, raději vlněné prádlo nebo bambusové plnivo.

12. Neboj se! Nejdůležitější věcí pro úspěšný boj proti nespavosti je přestat ji brát osobně. Koneckonců není to nespavost sama o sobě, která tělu škodí, ale neustálé starosti s ní.

Viz také:

Léčba nespavosti

Léčba nespavostiSpánek je fyziologický stav lidského těla, při kterém dochází k inhibici citlivosti na vnější podněty, uvolnění svalů a snížení srdeční frekvence a dýchání. Jeho přítomnost je způsobena cirkadiánními rytmy, během nichž se mění hladina hormonů a neurotransmiterů v centrálním nervovém systému. Předpokládá se, že v této době není obnoven pouze mozek, ale také další systémy lidského těla. Proto je diagnostika a léčba nespavosti důležitým problémem moderní medicíny.

Byly provedeny rozsáhlé studie o jeho prevalenci, které odhalily zajímavá fakta. Asi 20–30% světové populace věří, že má poruchy spánku různé závažnosti. Pokud však použijeme přísná kritéria, o nichž bude pojednáno níže, tento počet se snížil na 6%. Nespavost trápí ženy asi 1,5krát častěji než muže a nejčastěji se vyskytuje u pacientů starších 75 let se syndromem chronické bolesti, organickými chorobami centrálního nervového systému (například nádory) nebo duševními poruchami.

Co je nespavost?

Co je nespavost?Nejpřesnější odpověď na otázku, co je nespavost, dává Mezinárodní klasifikace poruch spánku a bdění (ICSD), jejíž poslední vydání vyšlo v roce 2014. Podle ní je nespavost (neboli nespavost) patologický stav, který se projevuje narušením délky nebo kvality spánku. Kromě toho nejsou jednorázové, ale opakují se po dlouhou dobu, a to navzdory skutečnosti, že pacient má všechny podmínky (čas, místo, absence vnějších podnětů) pro dobrý odpočinek.

Tyto pokyny také popisují kritéria pro nespavost, která ji umožňují odlišit od jiných onemocnění centrálního nervového systému i krátkodobých stavů (například od poruch spánku způsobených chřipkou) na pozadí předávkování léky nebo omamné látky). Tyto zahrnují:

  1. Nespavost zahrnuje jakékoli narušení procesů usínání, samotného spánku a probuzení. Během rozhovoru s odborníkem se proto musí na to určitě soustředit a klást hlavní otázky.
  2. Nespavost nezahrnuje stavy, kdy se člověk záměrně omezuje na spánek. To se často stává u studentů, zaměstnanců soukromých společností nebo cestujících.
  3. Pokud má pacient špatný sen, musí mít nutně po probuzení stížnosti na snížený výkon.
  4. Poruchu spánku nelze vysvětlit jinými vnějšími faktory.

S definicí spánku u dětí (zejména kojenců) vyvstaly další potíže. Ale pro ně byla vyvinuta speciální kritéria, na která se lékař ptá rodičů:

  1. Dítě aktivně nebo pasivně odolává snahám rodiny uložit ho do postele ve stanovenou dobu.
  2. Dítě nemůže spát v pokoji bez přítomnosti rodičů.

Je také důležité, jak často se příznaky vyskytují. Aby bylo možné rozhodně hovořit o nespavosti, je nutné, aby měl pacient poruchy spánku alespoň 3 dny v týdnu, což je nutně doprovázeno známkami snížené koncentrace, únavy, podrážděnosti nebo denní ospalosti.

Příznaky nespavosti

Příznaky, které se vyskytnou během nespavosti, se obvykle dělí podle toho, kdy pacienta obtěžují. První skupina příznaků se nazývá převládající porucha. Zahrnuje poruchy, které se vyskytují během fáze usínání:

  • přítomnost „rituálů“ (akcí), které je třeba provést;
  • obavy, že spánek nepřijde;
  • strach ze studené postele;
  • výskyt rušivých vzpomínek nebo myšlenek;
  • zvýšená motorická aktivita (zejména dolní končetiny), častá změna držení těla v posteli;
  • přerušení ospalosti i při jemných zvucích;
  • oddálení doby usínání až o 30–120 minut.

Druhou skupinou příznaků nespavosti je časté probuzení uprostřed noci. Současně to může být způsobeno jak malými vnějšími podněty (například zvukem auta projíždějícím kolem domu, nebo konverzací na druhém konci bytu), tak vnitřními spouštěči (vzhled nutkání na močení, bolestivý syndrom, pocit dušnosti nebo bušení srdce). Každé takové probuzení často trvá déle než 30 minut.

Třetí skupina příznaků se nazývá post-somnolentní a kombinuje příznaky, které vznikají v důsledku příliš brzkého probuzení (hodinu nebo dvě před požadovaným časem). U pacientů je často doprovázena nutností jít na toaletu, po které již nemohou usnout.

A konečně, příznaky nespavosti nutně zahrnují denní stížnosti pacienta:

  • pocit chronické únavy;
  • ospalost, ke které dochází ještě před obědem;
  • pokles kognitivních schopností, koncentrace, rychlosti dokončení úkolu;
  • časté chyby, které pacient dělá v práci nebo ve škole;
  • snížená nálada, sklon k agresivitě nebo podrážděnosti;
  • nedostatek motivace a iniciativy;
  • úzkost pacienta ohledně jeho spánku a jeho kvality;
  • bolesti hlavy;
  • snížená chuť k jídlu a poruchy trávicího traktu (nevolnost, pocit tíže v žaludku);
  • obtíže v sociální komunikaci;
  • přítomnost svalového napětí.

Metody léčby nespavosti

Pokud vezmeme v úvahu metody léčby nespavosti, pak existuje několik nejdůležitějších oblastí:

  1. Oprava rizikových faktorů. To zahrnuje adekvátní řízení komorbidit.
  2. Hygiena spánku. Specialisté tráví významnou část svého času vysvětlováním pacientovi, co by se nemělo dělat před spaním a jak by měla být uspořádána ložnice.
  3. Kognitivní technika. Pacientovi je třeba sdělit, jak se spánek vyskytuje, z jakých fází se skládá, a mluvit o novém výzkumu v této oblasti. To mu umožní realističtější posouzení jeho stavu, což zmírní úzkost a nejistotu.
  4. Drogová terapie. V klinické praxi se nejčastěji používají benzodiazepiny a centrální blokátory histaminových receptorů.
  5. Lidové léky. Používají se jako pomůcky.

Nespavost způsobuje

Četné studie provedené v Evropě a Severní Americe identifikovaly hlavní příčiny nespavosti. Tyto zahrnují:

  • vrozené rysy fungování mozku;
  • časté stresové situace;
  • posun časových pásem u pacientů, kteří často cestují mezi zeměmi a kontinenty;
  • nepříznivé podmínky pro usínání;
  • přítomnost syndromu chronické bolesti;
  • dlouhodobé užívání určitých léků (antidepresiva, psychostimulancia, antipsychotika, hormony);
  • pití kávy nebo silného čaje těsně před spaním;
  • duševní poruchy;
  • organická onemocnění centrálního nervového systému (nádory, následky mozkových příhod, krvácení, Parkinsonova choroba);
  • kožní patologie, které jsou doprovázeny svěděním;
  • nízký socioekonomický stav pacienta.

Kombinace dopadu těchto faktorů vede ke snížení funkční aktivity inhibičního systému v centrálním nervovém systému, což se projevuje snížením produkce určitých neurotransmiterů. Druhým důležitým faktorem je aktivace sympatického nervového systému (se zvýšením koncentrace katecholaminů v krvi). To podporuje zvýšenou fyzickou aktivitu během období, kdy se pacient musí úplně uvolnit a usnout.

Léčba chronické nespavosti

Léčba chronické nespavostiNespavost je důležitým ekonomickým problémem, protože vede nejen ke snížení kvality života, ale také k významným ztrátám, které pacienti i jejich společnosti dostávají kvůli nízké produktivitě. Navzdory tomu zůstaly metody léčby nespavosti po dlouhou dobu poměrně omezené. Pacientům bylo doporučeno, aby se vyvarovali stresových situací, přestali po obědě pít alkohol nebo kávu a používali ušní zátky, aby minimalizovali vystavení vnějším podnětům. Poté se na farmaceutickém trhu objevily prášky na spaní, které pomohly pacientovi usnout, ale měly své vlastní nevýhody (například mohly vést k rozvoji závislosti).

Nyní se o problému uvažuje komplexněji. U lékaře, který provádí počáteční diagnózu, je nutné určit všechny možné faktory, které by mohly vyvolat rozvoj nespavosti. Je věnována pozornost možnosti výskytu dalších onemocnění centrálního nervového systému, která by mohla vyvolat podobné příznaky.

S ohledem na provedenou diagnostiku (která zahrnuje CT, MRI, EEG mozku, konzultace s dalšími odborníky) musí lékař před zahájením léčby odpovědět na následující otázky:

  1. Opravdu má pacient skutečnou nespavost nebo má své stížnosti psychosomatické povahy?
  2. Jak pohodlné je, že pacient odpočívá v noci? A dělá si na svůj spánek dost času?
  3. Byla nespavost způsobena životním stylem pacienta? A pokud ano, jaké faktory měly největší dopad?
  4. Užívá pacient psychoaktivní drogy?
  5. Užívá pacient léky, jejichž vedlejší účinky by mohly způsobit vývoj patologického stavu?
  6. Jaké komorbidity by mohly přispět k rozvoji nespavosti?

Nejúplnější odpovědi na tyto otázky umožní lékaři zahájit účinnou léčbu chronické nespavosti.

Léčba nespavosti u starších osob

U starších pacientů se nespavost vyskytuje častěji na pozadí chronických onemocnění. Tyto patologie jsou často doprovázeny bolestivým syndromem, častým nutkáním na močení v noci, svěděním a dalšími příznaky, které vedou k probuzení. Léčba nespavosti u starších osob proto nutně zahrnuje následující body:

  1. Adekvátní lékařská úleva od bolesti. Používají se nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nebo opioidy.
  2. Výběr farmakologické terapie ke kompenzaci srdečního, ledvinového nebo jaterního selhání, jakož i ke snížení krevního tlaku a normalizaci hladiny cukru v krvi.
  3. Včasná léčba degenerativních onemocnění centrálního nervového systému a duševních poruch.
  4. V případě porušení močení musí urolog zjistit příčinu.

Léčba nespavosti u žen

U žen se nespavost nejčastěji objevuje během menopauzy. Pacienti s menopauzálními příznaky proto potřebují další konzultaci s gynekologem. Předepisuje dodání hormonálních indikátorů (estrogeny, progesterony) a za přítomnosti odchylek je nutné provést korekční terapii.

Léčba nespavosti u ženy také často zahrnuje behaviorální terapii. Na individuálních nebo skupinových (například když přijde celá rodina) sezeních s psychologem se řeší problémy se spánkem a lékař pečlivě vysvětluje, jaké jsou hlavní faktory nespavosti a jak ovlivňují fungování nervového systému. Zároveň je každé lekci dán určitý domácí úkol, který pomáhá postupně upravovat životní styl pacienta.

Léky na léčbu nespavosti

Léky na léčbu nespavostiFarmakologická léčba nespavosti se stala jednou z jejích hlavních složek. V závislosti na zvolených lécích můžete odstranit strach pacienta, zbytečné myšlenky nebo dokonce výrazně potlačit činnost mozku, což vede k rychlému a hlubokému spánku.

Za tímto účelem jsou často předepisovány benzodiazepiny - léky, které působí na receptory kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v centrálním nervovém systému. To vyvolává pokles nervové vzrušivosti, což vede ke svalové relaxaci, uklidňuje pacienta a významně zvyšuje chuť spát. Pro korekci nespavosti se doporučuje použít triazolam, flurazepam, quazepam, temazepam nebo estazolam. Vzhledem k riziku vzniku závislosti by však neměli být předepisováni po dlouhou dobu (více než 1–2 týdny).

Používají se také Z-léky (zolpidem, zaleplon) - léky na léčbu nespavosti, které jsou svým mechanismem účinku podobné benzodiazepinům, ale mají odlišnou molekulární strukturu. Proto je lze v kurzu používat delší dobu (nepřetržitě až 1 měsíc). Výskyt nežádoucích účinků je nižší a tolerance je lepší než u benzodiazepinů.

Další důležitou skupinou léků, které se používají k léčbě nespavosti, jsou centrální blokátory histaminových receptorů (doxylamin). Tyto léky blokují jeden z nejdůležitějších mechanismů neuronální stimulace, který vede k inhibici procesů v centrálním nervovém systému a rozvoji těžké ospalosti. Doposud se jim doporučuje používat řadu mezinárodních doporučení pro nespavost, ale jejich účinnost v nezávislých studiích dosud nebyla přesvědčivě prokázána.

Užívání analogů melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za regulaci cirkadiánního rytmu v lidském těle, se považuje za slibné. To zvyšuje ospalost večer, snižuje četnost nočních probouzení a zlepšuje kvalitu spánku.

Léčba nespavosti

Léčba nespavostiV lékárnách a online obchodech můžete snadno najít různé způsoby léčby nespavosti: pilulky, kapky, masti. Mějte však na paměti, že to nejsou všechny účinné léky, ale prodávají se jako doplňky výživy. To znamená, že výrobce není povinen provádět studie, ve kterých je nutné prokázat účinnost přípravku, ale stačí pouze k prokázání bezpečnosti tohoto výrobku pro zdraví.

Někteří výrobci také nabízejí magnetoterapii nebo nízkofrekvenční elektroléčbu. Jsou dostatečně přenosné, aby je bylo možné použít nejen v místnostech pro fyzikální terapii, ale také doma. Důkazová základna v nich je však nedostatečná, což umožňuje, aby byly použity pouze jako doplněk k hlavním metodám léčby.

Domácí léčba nespavosti

Domácí léčba nespavosti je důležitým prvkem. To zahrnuje hygienu spánku - soubor pravidel a doporučení týkajících se organizace chování pacientů. Účelem této techniky je vytvořit podmínky pro nejdelší a nejstabilnější spánek. Mezi jeho ustanovení patří:

  1. Je nutné jít spát a vstávat současně ve všední dny a víkendy.
  2. Vyvarujte se nadměrné psychické nebo fyzické námaze po dobu jedné a půl hodiny, než usnete.
  3. Večeře by neměla být uspokojující. Je lepší jíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
  4. Odpoledne nekonzumujte kávu, silný zelený čaj, colu ani energetické nápoje.
  5. Udělejte místo na spaní co nejpohodlnější. Často je nutné vyměnit matraci, koupit ortopedický polštář.
  6. Když pacient již lezl do postele, musí omezit čtení ze smartphonu, telefonu, notebooku nebo sledování televize.

Léčba nespavosti lidovými léky

V tradiční medicíně existuje řada léků, které mají sedativní účinek a také odstraňují stres a nadměrné emoce. Jejich použití několik hodin před usnutím může zlepšit kvalitu spánku. Nejběžnější z nich se používají:

  1. Valeriánská infuze. Je nutné nalít 2 lžíce loupaného a rozdrceného kořene rostliny asi 400-500 ml horké vody a nechat 30-45 minut na chladném místě. Poté můžete vypít půl sklenice 1,5 hodiny před spaním.
  2. Čaj z meduňky. Tato rostlina je již dlouho známá jako účinný lék na rozvoj neuróz, depresí a problémů se spánkem v jejich pozadí. Tento čaj najdete v lékárnách pod různými značkami. Chcete-li jej uvařit, přidejte sáček nebo lžičku meduňky do 250-300 ml vroucí vody a přikryjte víčkem. Po 15 minutách je čaj připraven k pití.
  3. Koupel s bylinkami (měsíček, oregano, meduňka) pomáhá uvolnit tělo a zmírňuje svalovou únavu. Nejoptimálnější teplota vody je 37-38 stupňů. Můžete si ji vzít do 15-30 minut po večeři. Tato metoda se nedoporučuje u pacientů s organickými chorobami CNS.
  4. Aromaterapie. Mírné vůně působí na tělo pacienta uvolňujícím a uklidňujícím dojmem. Proto se před spaním doporučuje potřít whisky nebo čelo aromatickými oleji. Doporučuje se heřmánek, palisandr, kozlík lékařský nebo anýz.

Léčba nespavosti lidovými léky však není vždy účinná. Zvláště pokud nespavost doprovází pouze jiné nemoci. V takových případech není nutné odkládat návštěvu kvalifikovaného odborníka.

Recenze léčby nespavosti

Různé recenze léčby nespavosti lze nalézt na sociálních médiích a webových stránkách o zdraví. Jak je z nich patrné, příčiny a metody léčby onemocnění jsou různé.

Irina, 59 let: Poruchy spánku jsem začal mít asi před 3 lety. Nejprve jsem tuto hodnotu nezradil, ale pak jsem si všiml, že jsem hubenější, pokožka byla suchší a žhavější a srdeční rytmus často začal rušit. Obrátil jsem se k neurologovi, ale po vyšetření mě poslal k endokrinologovi. Byla mi diagnostikována tyreoiditida a nespavost se objevila kvůli hormonálním poruchám. Po operaci všechny problémy rychle zmizely a už mě neobtěžovaly

Sergey, 48 let: Posledních několik měsíců jsem měl v práci potíže. A to se katastrofálně odrazilo v mém snu. V noci jsem se mohl probudit 2-3krát, vadily mi nejrůznější myšlenky, a pak jsem celý den chodil ohromen, a proto jsem často dělal hloupé chyby. Můj lékař mě odkázal na spánkového lékaře. Po vyšetření mi dal několik důležitých rad ohledně přípravy do postele a předepsal také léky proti úzkosti. Navrhl také, že pokud počáteční léčba nepomůže, zaregistrujte se na speciální kurzy psychoterapie. Výsledkem bylo - po několika týdnech mé problémy se spánkem úplně zmizely.

Nespavost nebo nespavost

Je porucha spánku. Projevuje se jako narušení usínání, povrchního, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci vaše síla nemá čas na zotavení a ráno se cítíte unavení, nespíte a jste ohromeni. Ve dne se objevuje nepřekonatelná ospalost, klesá účinnost, zhoršuje se nálada.

Nespavost je porucha našich „biologických hodin“, která je zodpovědná za střídání bdělosti a spánku. Normálně biologické hodiny fungují stabilně. Zároveň připravují tělo na spánek. Zároveň klesá rychlost reakcí, duševní a fyzická výkonnost,

krevní tlak klesá

и

teplota

, produkoval méně

hormony podobné adrenalinu,

zvýšení aktivity. Pokud však dojde k selhání biorytmů, pak tyto procesy nezačínají večer, ale ráno, když je čas vstát.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní jak pro malé děti, tak pro lidi středního a staršího věku. Je třeba si všimnout, že čím je člověk starší, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je zvláště rozšířený mezi sociálně nechráněnou kategorií lidí.

Zde je několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:

  • Za normálních okolností člověk stráví třetinu svého života ve snu.
  • Zvláštní centrum mozku, které se nachází v hypotalamu, je zodpovědné za spánek.
  • Během spánku náš mozek neodpočívá, ale naopak jsou aktivovány některé jeho části: hypotalamus, thalamus a čelní laloky.
  • V noci tělo produkuje hormon melatonin, který vám pomůže usnout.
  • Zdravý spánek se skládá ze dvou fází. Fáze pomalého pohybu očí (SOM) - když zdravě usneme, trvá to 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (REM) - když sníme.
  • Ve druhé fázi spánku (REM) jsou svaly těla „paralyzovány“, takže neopakujeme pohyby, které děláme během spánku.
  • Během spánku obnovujeme mentální a fyzické rezervy těla strávené během dne. Čím více tedy pracujete, tím více potřebujete zdravý spánek.
  • U dětí se růstový hormon produkuje během hlubokého spánku, takže během spánku rostou.

Existuje mnoho druhů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po náročném dni, jiní mají chronickou nespavost. Mladí lidé nemohou spát hodiny a ti starší se probouzí ve 3 ráno a pak nemohou usnout. Lidé se často budí několikrát za noc. V tomto článku se podíváme na to, proč k tomu dochází a jak se můžete nespavosti nadobro zbavit.

Důvody nespavosti

Účinný boj proti nespavosti je možný pouze po správném určení její příčiny. Může být obtížné určit, co přesně krade váš spánek. Je však velmi důležité to udělat, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí.

  1. Porušení pravidel hygieny spánku Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli slunečním paprskům nebo příliš hlasité hudbě v blízkém klubu. Při porušení pravidel spánku se projevy nespavosti mění:
    • neschopnost usnout navzdory silné únavě;
    • povrchní přerušovaný spánek;
    • časná probuzení.
  2. Úzkost, starosti, stresové situace Podezřelí lidé mají tendenci problém přehánět a dlouho o něm přemýšlet, a než jdou spát, je na to čas. Tato příčina nespavosti je typická pro ženy, protože jsou náchylnější k „sebezkoumání“, analýze svých činů a nedostatků. Stres ohrožuje každého. Lze jej vyprovokovat různými situacemi: změnou ročních období, zničenými plány, neopětovanou láskou nebo nemocí milovaného člověka. Výsledek je ale stejný - obranyschopnost těla se snižuje a objevuje se nespavost. Stresující situace způsobují poruchy nervového systému. Proto ve správný čas nepracují části mozku, které jsou odpovědné za spánek. A poruchy ve fungování žláz vedou ke snížení produkce spánkového hormonu a ke zvýšení množství látek podobných adrenalinu v těle, které nadměrně vzrušují nervový systém. Funkce:
    • strach, že nebudeme schopni usnout;
    • neschopný usnout déle než 30 minut;
    • spánek se stává povrchním, člověk se často probouzí;
    • převládá fáze rychlého pohybu očí, sní se rušivé sny a noční můry
    • přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
    • závratě nebo mdloby;
    • chvění končetin nebo pocit vnitřního chvění;
    • rychlý srdeční tep a bolest na hrudi;
    • přetrvávající bolesti hlavy.
  3. Nemoci nervového systému: deprese, neurózy, duševní choroby, neuroinfekce, otřes mozku. Pro normální spánek je nezbytná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převládají inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku. Funkce:
    • potíže se spánkem;
    • časté probuzení;
    • citlivý přerušovaný spánek;
    • v noci se člověk probudí ve 3 hodiny a už nemůže usnout;
    • úplný nedostatek spánku.
  4. Nesprávná výživa Jak víte, neměli byste se v noci přejídat, ale neměli byste jít spát, pokud vás trápí pocit hladu. Po vydatné večeři, zejména masu, jídlo přetrvává v žaludku až do rána. To způsobí překrvení žaludku a nepříjemný pocit tíže v břiše. Během spánku je špatné trávení, dochází k fermentačním procesům. Proto během spánku pociťujete nepohodlí. Funkce:
    • citlivý neklidný spánek;
    • pocit těžkosti v břiše;
    • hodíte a otočíte se a snažíte se dostat do pohodlné polohy;
    • časté probuzení.
  5. Nemoci těla (somatické) Jakékoli onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, svědění dermatóz, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestmi v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují narušení cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku. Funkce:
    • nemůžete dlouho spát kvůli pocitu nevolnosti nebo úzkostných myšlenek;
    • spánek je přerušen kvůli záchvatům bolesti;
    • ospalost během dne.
  6. Chování vyvolávající nespavost Tento typ nespavosti je založen na negativním přístupu ke spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, protože se bojíte nechtěné intimity s manželem, máte strach, že budete mít v noci noční můry nebo infarkt. V tomto případě se člověk bojí příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravil na spánek, v mozku se zvyšují procesy vzrušení, což ztěžuje usínání. Funkce:
    • může trvat 3-4 hodiny, než usne;
    • ne hluboký spánek, nasycený rušivými sny;
    • únava a pocit zahlcení ráno;
    • často je tato forma nespavosti spojena s konkrétním místem a problém zmizí při návštěvě.
  7. Narušení cirkadiánního rytmu, selhání biologických hodin K tomu dochází při letu z jednoho časového pásma do druhého, poté, co se hodiny přepnou na letní čas, kvůli noční směně. Zajímavé je, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „skřivani“ začínají mít problémy se spánkem. Řekněme například, že jste letěli několika časovými pásmy. Hodiny na zdi vám říkají, že je čas jít spát, ale vaše tělesné hodiny nesouhlasí. Tělo se nepřipravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plní energie. To vede k nespavosti. Práce nebo aktivní odpočinek v noci také sráží biologické hodiny - posouvají přípravu na spánek na později. Funkce:
    • večer a v noci se člověk cítí energický a aktivní, nemůže usnout;
    • spánek přichází pouze ráno;
    • ospalost během dne;
    • snížený výkon, paměť a pozornost.
  8. Noční pomočování (enuréza) Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. Může to být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, cukrovkou, infekcemi močových cest, neurózou po stresu. Strach, že vás močový měchýř s medovým agarem zklamá, se objevuje každý večer. To vede k tomu, že se klidový spánek promění v hrozbu. Funkce:
    • citlivý povrchový spánek;
    • časté probuzení spojené se strachem ze smáčení listů;
    • probuzení k vyprázdnění močového měchýře, po kterém je těžké usnout.
  9. Problémy s chrápáním a dýcháním během spánku (apnoe) Chrápání a spánková apnoe jsou nyní považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu se uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené mandle a zakřivení nosní přepážky, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobeno tím, jak funguje mozek, když nervová centra, která řídí inhalaci, nejsou dostatečně stimulována. Objeví se apnoe, jako když zadržujete dech během spánku 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle. Když chrápete nebo zadržujete dech, chybí vám kyslík. Probudíte se, abyste správně dýchali 20-40krát za noc. Funkce:
    • i když nejsou žádné problémy s usínáním a délkou spánku, stále máte pocit, že nespíte dobře;
    • časté probuzení. Možná si je nevšimnete, ale přerušují normální procesy v mozku během spánku;
    • bolest hlavy během dne;
    • ve dne, snížená paměť a pozornost, podrážděnost.
  10. Užívání léků a stimulantů Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, koly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a brání spánku. Také zkracují dobu hlubokého spánku tím, že vás připravují o správný odpočinek. Často přetrvávající a oslabující nespavost se vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pili alkohol. Mnoho léků může také způsobit nespavost: Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. Desipramin a imipramin mohou způsobit ospalost i nespavost. Inhibitory monoaminooxidázy : Tranylcypromin a fenelzin se používají k léčbě nervových poruch. Dělají spánek náhlý a fragmentární a nutí vás často se budit. Lék na bronchiální astma: Theofylin má stimulační účinek na nervový systém a způsobuje, že spánek je krátkodobý a znepokojivý. Použité léky pro léčbu kardiovaskulárních chorob: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává náhlým a mělkým.
  11. Periodické pohyby během spánku, syndrom neklidných nohou. Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, cukrovkou, anémií, uremií, leukemií, chronickým onemocněním ledvin, zvláštnostmi mozku a zhoršenou cirkulací míchy. Pokud jsou normálně ve druhé fázi spánku svaly imobilizovány, pak se to v tomto případě nestane. Neustálý pohyb vás probudí. Funkce:
    • neschopnost usnout kvůli pocitu nepohodlí;
    • časté probuzení spojené s nepohodlí v nohou nebo náhlými pohyby;
    • pocit únavy ráno;
    • ospalost a podrážděnost během dne.
  12. Pokročilý věk S věkem klesá fyzická aktivita, lidé nepotřebují delší spánek. Současně však zůstává psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršují četné nemoci a změny ve fungování nervového systému. Funkce:
    • časné usínání;
    • časná probuzení;
    • ospalost během dne.
  13. Dědičná tendence Tendence k nespavosti se dědí. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatnou funkcí spánkového centra v mozečku. Funkce:
    • Rodiče a děti mají podobné poruchy spánku.
    Lékaři spánkové medicíny radí svým pacientům, aby si vedli speciální deník. Tam je třeba si zapsat, co a kolik jste jedli a pili, co jste dělali během dne, zda jste byli ve stresu. Uveďte, v kolik hodin jste šli spát a v kolik jste usnuli. Tento deník vám pomůže analyzovat, co přesně vám způsobuje nespavost.

Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže večer rychle usnout a ráno se probudit svěží a svěží.

  1. Dodržujte denní rutinu.
  2. Během dne buďte fyzicky aktivní a více se pohybujte.
  3. V noci se nepřejedejte.
  4. Nepoužívejte tonické látky odpoledne: alkohol, cigarety, kofein.
  5. Vytvořte ve své ložnici pohodlí: chlad, čerstvý vzduch, útulná postel.
  6. Každý večer věnujte 15 minut relaxaci: hudbě, teplé lázni, knize, meditaci.
  7. Neužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Pomáhá to jen několik dní a poté se objeví závislost a lék přestane fungovat. Lepší využití bylinných receptů.

Co je špatného na spánek?

Zde je hrubý seznam věcí, které jsou špatné pro spánek a mohou způsobit nespavost.

Co by se nemělo užívat před spaním?

Čaj, káva, kola, tmavá čokoláda obsahují kofein, který tonizuje nervový systém. Proto je vhodné je užívat 6 hodin před spaním.

Energetické nápoje s výtažky z citronové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují nervový systém. Udrží vás vzhůru dvakrát tak dlouho jako káva. Odpoledne je proto zlikvidujte.

Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Zneužívání psychoaktivních drog (marihuana, marihuana, hašiš, LSD) však může způsobit chronickou poruchu spánku.

Vydatná večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probouzení. Pamatujte, že maso zůstane v žaludku 8 hodin, takže je nejlepší ho jíst na oběd. A večer bude dobrá kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce.

Pití příliš velkého množství tekutin může narušit váš spánek. Během noci vás močový měchýř několikrát zvedne.

Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se s lékařem, může doporučit snížit dávku nebo odložit jejich příjem na dřívější datum.

Co by se nemělo dělat před spaním?

Cvičení na simulátorech nebo jiné intenzivní činnosti by měly být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto po práci přestaňte cvičit a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že fyzická a duševní přepracování zhoršuje spánek.

Snažte se večer vyhýbat stresu, naučte se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: „Zítra na to pomyslím.“

Odložte zúčtování až do rána. Nikdy nepřisahejte v ložnici, natož když ležíte v posteli. Měli byste to spojovat pouze se spánkem.

V ložnici existuje řada omezení. Vaše postel by se neměla používat ke sledování televize, čtení nebo k jídlu. V ideálním případě strávíte v posteli o 15 minut více, než strávíte spánkem. Například pokud vám stačí 7 hodin spánku, musíte jít spát v 23:45 a vstávat v 7:00.

Všimli jste si, že pokud bezpodmínečně potřebujete dostatek spánku, abyste mohli zítra vstávat brzy, pak je usínání obtížnější než obvykle. Tomu se říká očekávaná neuróza. Nemysli na zítřek a nedívej se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly a dýchat pomalu a zhluboka.

Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí není ospalý. Světlo, dokonce i umělé, říká tělu, že je teď den a musíte být aktivní. Televize je přetížená informacemi.

Počítač také zasahuje do režimu spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, od kterého je těžké se odtrhnout, abyste mohli jít spát včas.

Spánek narušují také neškodné věci: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

Pokud je to možné, vyhněte se práci, která vyžaduje aktivní noc. Práce ve dne v noci nebo posuvný plán určitě způsobí narušení vašich biologických hodin. Večer se nemůžete usnout ve správný čas.

Co je dobré pro spánek?

V 70% případů můžete problém s nespavostí vyřešit sami. Vyzbrojeni těmito znalostmi se naučíte rychle usnout a ráno se probudíte úplně svěží.

Nejprve zjistěte, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku, aby se plně zotavili, zatímco jiní potřebují 5 hodin spánku. Pokud se ráno cítíte svěží, máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

  • strávit několik hodin v noci bez spánku nebo se často budit;
  • ráno se cítíte ohromeni a unavení;
  • během dne se cítíte ospalí a usínáte na špatném místě;
  • váš výkon a pozornost jsou sníženy.

První věcí, kterou musíte udělat, abyste překonali nespavost, je organizace každodenního života. Je velmi důležité, aby děti i dospělí chodili spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte své biologické hodiny.

Pohodlí v ložnici

... Postarejte se o pohodlí ve své ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Ujistěte se, že závěsy jsou dostatečně silné, aby vám světlo nerušilo spánek. Nechte okno otevřené přes noc nebo večer místnost dobře vyvětrejte.

Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná. Pokuste se držet polštář nízko, příliš vysoko způsobí bolest krku. Možná bude pro vás pohodlnější umístit si pod kolena nebo záda váleček nebo polštář. Tato rada platí zejména pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Mělo by mít střední tvrdost.

Abyste se ráno snadněji probudili, otevřete závěsy nebo rozsvěťte světla. To bude signalizovat vašemu mozku, že je čas naladit se na vaši denní aktivitu. Večer naopak tlumte světla. To pomůže vyvinout podmíněný reflex a snáze usnout.

Zkuste se během dne hýbat více.

... Zvláště ráno. A večer se jen projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu a vy budete mít méně házení a otáčení v posteli. Díky okysličování bude váš klidný a hluboký spánek.

I když se cítíte ospalí, přeskočte denní spánek. Postarejte se o sebe, můžete jen relaxovat nebo se sprchovat. To vám pomůže vyladit vaše biorytmy tak, aby se vaše tělo naučilo v noci odpočívat.

Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie prokázaly, že aminokyselina tryptofan zmírňuje nespavost. Nachází se v mléčných výrobcích, sýrech, kuřecím masu, krůtách, banánech.

Léčte nemoci včas

... Pro některé stačí, když si vezmete dávku aspirinu v noci, abyste normalizovali spánek. Pomáhá zmírňovat bolesti kloubů, omezovat nedobrovolné pohyby nohou a má mírný hypnotický účinek. Nezapomeňte však, že aspirin má špatný účinek na žaludeční výstelku, takže musí být užíván po jídle.

Pro zvládnutí nespavosti spojené s létáním napříč více časovými pásmy je nutná světelná terapie. Pokud se v noci cítíte příliš ostražití, vyhněte se jasnému světlu po 15:00 místního času. Venku noste velmi tmavé sluneční brýle a ztlumte vnitřní osvětlení. Ráno naopak trávte více času v jasném světle.

Pokud je nespavost spojena s nepohodlí v nohou, pomůže vám chůze. Poté udělejte koupel nohou. Experimentujte s tím, která voda je pro vás to pravé: teplá nebo chladná. Poté proveďte masáž. Je užitečné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

Naučte se relaxovat

... Všechny prostředky jsou pro to dobré. Můžete být kreativní, poslouchat relaxaci nebo jen tichou melodickou hudbu, číst, vykoupat se.

Pokud pociťujete účinky stresu, existuje několik způsobů, jak stres uvolnit:

  • Při nádechu se pomalu natahujte nahoru a narovnávejte si ramena. Pomalu vydechněte. Pociťte uvolnění napětí vzduchem a svaly se uvolní.
  • Několikrát si umyjte obličej studenou vodou.
  • Spusťte ruce pod teplou tekoucí vodu.
  • Masírujte whisky prsty. K dispozici jsou akupunkturní body, které vám pomohou uvolnit se křečovitý svaly.
  • Uvolněte svaly v ústech. Pohybujte čelistí ze strany na stranu.
  • Soustřeďte se na své dýchání. Přinutit se dýchat pomalu a rytmicky.
  • Uvařte šálek bylinného čaje: máta, meduňka, heřmánek. A pijte po malých doušcích po dobu 5 minut.
Ležet v posteli je dobré dělat auto-trénink

... Napněte svaly nohou na 2–3 sekundy, poté je zcela uvolněte a zaměřte se na své pocity. Dělejte toto cvičení pro všechny svalové skupiny, od prstů po hlavu. Věnujte zvláštní pozornost svalům na krku a obličeji. Obvykle jsou napjaté a

křečovitý

a může vám zabránit usnout. Nyní uvolněte celé tělo a pociťte, jak je lehké. Dýchejte zhluboka a pomalu a každým dechem nafukujte břicho. V tuto chvíli přemýšlejte o tom, jak jste dobří a klidní.

Počítání ovcí známé z dětství je také skvělý způsob, jak si odpočinout. Počítejte při nádechu a výdechu. Ale pokud jste zmatení a přemýšlíte o něčem jiném, začněte znovu počítat.

Další trik, jak rychleji usnout. Neschovávejte se! Lehněte si na záda a relaxujte. Po několika minutách se budete cítit v pohodě. To začalo snižovat tělesnou teplotu - jeden z indikátorů, které se tělo připravuje na spánek. Nyní se můžete ukrýt. Teplo vám pomůže rychle usnout.

Pokud jste přes své nejlepší úsilí 15 minut nezaspali, vstaňte z postele. Čtěte, dýchejte čerstvý vzduch na balkon, pijte mléko. Vraťte se do postele, když se budete cítit ospalí. Tuto techniku ​​opakujte, dokud nebudete schopni rychle usnout. Tato technika se nazývá „omezení spánku“. Zaručeně vás zbaví nespavosti za 3-4 týdny. K tomu ale musíte splnit 2 podmínky:

  • vstávat každé ráno ve stejnou dobu;
  • nikdy nespí během dne.

Léčba nespavosti lidovými léky

Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na řešení tohoto onemocnění. Navrhujeme zvážit ty nejúčinnější.

Tinktura spánkové byliny

Tato vytrvalá bylina dostala své jméno z nějakého důvodu. Je účinný proti nespavosti u lidí všech věkových skupin. Bylina na spaní má analgetické, sedativní vlastnosti.

Jako lék na nespavost je nejúčinnější považována tinktura na bázi bylinného spánku. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých rostlinných květů do pupenů, rozdrtit je a umístit do sklenice. Poté nalijte 1/2 litru vodky. Nechte vařit na chladném místě po dobu 10 dnů.

Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém příjmu se nervový systém postupně uklidňuje a po 3-4 týdnech by nespavost měla zmizet. Je ale třeba připomenout, že v případě předávkování spánková tráva významně snižuje sexuální aktivitu.

Valeriánská infuze

Chcete-li připravit infuzi kozlíku lékařského, musíte vzít sušené oddenky rostliny a rozdrtit je. Nálev na vaření: 1 lžička. suroviny na 1 sklenici vroucí vody. Poté nechejte vařit 1–2 hodiny a vypijte 100 ml infuze před spaním. Kromě toho vezměte lék na 2 polévkové lžíce. lžíce 3krát po celý den. U dětí se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžička. 2krát během dne.

První účinek by se měl objevit po 2 dnech podání. Po 2-3 týdnech mnoho nespavosti zmizí a typické nervové napětí zmizí.

Dýňový odvar

.

Oloupejte 250 g dýně a rozetřete na hrubém struhadle. Poté dužinu dejte do smaltované pánve a přidejte 1 litr vody, zahřejte na středním ohni a přiveďte k varu. Poté nechte vařit 30-40 minut.

Měli byste začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. Po týdnu musíte dávku zvýšit na 1 sklenici. Po 3-4 dnech budou první výsledky viditelné. Podle chuti můžete do vývaru přidat med. Tento lék se doporučuje pít po celou sezónu, zatímco je zde čerstvá dýně. Vývar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dětská dávka je 50 g denně.

Voňavý čaj

Čaj ze směsi aromatických bylin a chmele nejen šetří před nespavostí, ale má také příjemnou chuť. Pro přípravu voňavého čaje budete potřebovat: 50 g - nasekaný kořen kozlíku lékařského, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - nasekaný kořen čekanky a 1 polévkovou lžíci. Miláček.

Sbírka se nalije do 1 litru vroucí vody a nechá se vařit 10-12 hodin. Poté filtrujte, zahřejte a přidejte med. Vonný čaj byste měli pít teplý 1 sklenku 1 - 2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje lidem ve věku nebo trpících kardiovaskulárními chorobami.

První výsledky budou viditelné za týden. Nespavost obvykle odezní po 4–5 týdnech léčby.

Léky na nespavost

Přibližně 15% lidí s nespavostí je nuceno pít prášky na spaní. Tyto léky však nemůžete užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou zcela kontraindikovány těhotným ženám, kojícím matkám, lidem s poruchami dýchání během spánku a také těm, pro které je ráno důležité mít dobrou reakci a čistou hlavu.

Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že postupem času nastupuje závislost na prášcích na spaní. A aby člověk usnul, užívá stále větší dávku léků, což vede k závažným vedlejším účinkům.

Volně prodejné léky na nespavost

Fenobarbitalní sedativa Corvalol, Valocordin.

Fenobarbital tlumí nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeče hladkého svalstva, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

40-50 kapek léčiva se zředí v malém množství vody. Užívá se v noci na lačný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak dojde k závislosti, psychické a fyzické závislosti.

Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci

Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. K zlepšení funkce cév zásobujících mozek je nutný průběh 2–3 měsíců. Díky tomu se normalizují procesy excitace a inhibice v nervovém systému, zlepšuje se paměť, pozornost a spánek.

Užívejte 2 tablety dvakrát denně, bez ohledu na příjem potravy. Nežvýkejte, pijte trochu vody.

Adaptogenní fondy

Přípravky Melatonex, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Je to hormon zvaný melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho dodatečný příjem v těle léčí různé druhy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

Užívejte 2 tablety před spaním. Tablet nesmí být kousnut. Lék začne působit do hodiny nebo dvou po užití.

Léky na spaní na předpis

Tyto silné léky jsou předepsány lékařem pro přísné indikace. Vstupují v platnost až následující den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:

  • způsobit ospalost a zhoršit reakci během dne;
  • může způsobit amnézii - ztrátu paměti pro události, ke kterým došlo po užití drogy;
  • po jejich zrušení se nespavost vrací s obnovenou energií.

Pamatujte, že čím nižší je dávka prášků na spaní, tím nižší je riziko nežádoucích účinků.

Blokátory receptoru histaminu H1 (antihistaminika)

Uklidňují, pomáhají usnout co nejdříve, ale dlouhodobě způsobují depresi nervového systému. Ráno se proto člověk cítí ospalý a letargický. Závislost se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklém dávkování přestávají účinkovat.

Difenhydramin. 50 mg 20-30 minut před spaním. Průběh léčby by neměl přesáhnout 2 týdny.

Pipolfen 25 mg jednou denně večer. Délka léčby je 10-14 dní.

Donormil polovinu nebo celou tabletu. Rozpusťte šumivou tabletu ve 100 ml vody a celou vypijte trochou tekutiny. Délka léčby je 2-5 dní.

Uklidňující prostředky

Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Vysoké dávky způsobují ospalost.

Fenazepam se užívá půl hodiny před spaním, 0,25 - 1 mg (polovina nebo celá tableta). Zapijte trochou vody. Délka léčby je až 2 týdny.

Benzodiazepiny

Mají krátké období působení, a proto do rána jejich vliv ustává. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlují usínání a zlepšují kvalitu spánku, snižují počet nočních probuzení. Pokud však dávku překročíte, může to být návykové a návykové. Náhlý výběr způsobí nespavost.

Somnol se užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním a zapíjí se velkým množstvím vody. Starším lidem se doporučuje užít půl tablety. Průběh léčby je od 3 dnů do 3-4 týdnů.

Zolpidem se užívá před spaním, 1 tableta. Průběh léčby je od několika dnů do měsíce. Zrušte postupné snižování dávky.

Barbituráty

Uklidňují nervový systém, snižují úzkost a pomáhají zvládat deprese a související nespavost. Ale v poslední době je lékaři nepředepisovali široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Doba přijetí je 1–2 měsíce.

Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po určení příčiny nespavosti. S extrémní opatrností jsou hypnotika předepisována starším lidem s chronickými onemocněními ledvin, plic a jater a těm, kteří trpí duševními poruchami.

Pamatujte, že v žádném případě byste neměli kombinovat prášky na spaní s alkoholem! Je to velmi nebezpečné.

Pokud kombinujete léky, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink, získáte prášky na spaní maximální užitek.

Fyzioterapie pro léčbu nespavosti

Fyzioterapie - léčba fyzikálními faktory: voda, elektrický proud, magnetické pole nebo fyzický dopad na reflexní zóny.

  1. Masáž Mechanické působení na reflexní zóny zlepšuje prokrvení mozku a míchy, normalizuje odtok krve, uklidňuje nervový systém, uvolňuje spasmodické svaly od stresu a urychluje metabolismus. Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast límce). Pro zvýšení účinku se používají masážní krémy s relaxačními éterickými oleji. Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, zhoršenou mozkovou cirkulací. Po masáži je vhodné absolvovat vodní procedury.
  2. Léčivé koupele nebo balneoterapie Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jod-bromem, perlou. Léčivý účinek je založen na působení teploty (37-38 ° C), fyzikálních faktorů a chemikálií. Lázně rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšit krevní oběh v těle. Esenciální oleje dosahují citlivých receptorů a mají uklidňující účinek na nervový systém. Indikace: nespavost způsobená vaskulární dystonií, deprese, přepracování.
  3. Elektrospánek Léčba nespavosti nízkofrekvenčními impulzními proudy. Elektrody jsou aplikovány na oční víčka. Prostřednictvím očních důlků se proud přenáší cévami do mozku, což má inhibiční účinek na nervový systém. V tomto případě nastane stav podobný snu. V kůře a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev lépe vyživuje mozek a normalizuje jeho práci. Procedura je bezbolestná a trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10–15 sezení. Indikace: nespavost, neurastenie, deprese, následky traumatu, funkční poruchy nervového systému.
  4. Magnetoterapie Pod vlivem nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje práce malých kapilár dodávajících tkáně. Díky tomu je dosaženo dekongesčního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetoterapie krku pomáhá uklidnit nervový systém, snížit krevní tlak a zlepšit fungování center odpovědných za spánek. Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nevznikají žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen mírné teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení. Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
  5. Darsonvalizace oblasti hlavy a krku Léčba přístrojem Darsonval pomáhá zvyšovat imunitu, zlepšovat průtok krve mozkem a odtokem lymfy, eliminovat vazospazmus, normalizovat činnost nervového systému a zbavit se nespavosti. Vzduch ionizuje vysoké napětí a vysokofrekvenční proudy. Generují se výboje, které se podobají malým bleskům, které ovlivňují citlivá místa na pokožce. Skleněná elektroda je držena ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. To způsobí, že malé modré jiskry proklouznou a objeví se vůně ozonu. Během procedury pociťujete příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení je 15-20. Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečným krevním oběhem, stresem, svěděnými dermatózami.
  6. Galvanoterapie Ošetření konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a nízké pevnosti. K léčbě nespavosti se používá metoda galvanického límce podle Shcherbaka - vystavení proudu elektrodami v límcové zóně. Výsledkem je, že v buňkách dochází k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci vaskulárních funkcí, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a klesá nervové napětí. Na ramenou je umístěna velká elektroda ve tvaru límce a malá na dolní části zad. Prochází nimi elektrický proud. Během galvanické terapie pocítíte mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz. Indikace: neurózy, hypertenze, migrény, kraniocerebrální trauma způsobující poruchy spánku.
  7. Léčivá elektroforéza, sedativa Podstatou metody je podávání léků (bromid draselný nebo sodný) pomocí stejnosměrného proudu s nízkou spotřebou. Tato technika kombinovala léčivé vlastnosti elektroterapie a farmakoterapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek. Na pokožku se nanáší vlhké flanelové vložky namočené v medicíně. Jsou do nich vloženy elektrody a intenzita proudu se postupně zvyšuje, dokud neucítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení. Indikace: zvýšená úzkost a vzrušivost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
  8. Akupunktura Do bioaktivních bodů odpovědných za fungování nervového systému se zavádějí speciální lékařské jehly o tloušťce lidského vlasu. Reflexivně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost proti stresu, emoční stabilitu a eliminují tak samotnou příčinu nemoci. Postup je téměř bezbolestný. Zavedení jehly je doprovázeno návalem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20-30 minut, počet procedur je nastaven individuálně. Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená emoční citlivost.

Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci, nejen její projev. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte absolvovat celou kúru. Naštěstí je většina zařízení v městských poliklinikách. Existují však lidé, u nichž je taková léčba nespavosti kontraindikována: v období infekčních onemocnění, stejně jako u lidí s novotvary a těhotných žen.

Nespavost nejen prodlužuje noc, ale může vážně poškodit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, nemáte sílu a vaše nálada je na nule. Proto je tak důležité problém vyřešit spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.

Jak usnout za jednu minutu

Proč je obtížnější s věkem usnout a co s tím dělat?

Můžete si také vyrobit aromatický sáček, který se vejde vedle vaší postele nebo pod polštář. Můžete použít jednu nebo více bylin, které musí být vloženy do látkového sáčku a přišity.

Problémy se spánkem se obvykle začínají objevovat po 40. roce věku a po 65. roce života trpí přibližně 45% lidí přetrvávajícími poruchami spánku. Proč se to děje a co s tím lze udělat - podívejme se blíže. V našem článku se dozvíte:

Jak víte, že máte nespavost?

Příčiny nespavosti ve stáří

Jednoduché a cenově dostupné způsoby, jak odstranit nespavost ve stáří

Jak víte, že máte nespavost?

Existují různé situace. Pojďme zjistit, co lze přičíst nespavosti a co ne.

Situace 1:

Pokud jdete spát dostatečně brzy (19-20 hodin) a pak se probudíte brzy (4-5 hodin ráno) a už nemůžete usnout, pak tento stav neplatí pro nespavost. Čas strávený spánkem je celkem uspokojivý (9-10 hodin) a zde stačí posunout čas usínání. Nebo pokračujte v tomto režimu, pokud je to pro vás výhodné. Neexistuje žádné ohrožení zdraví.

Situace 2:

Jdete spát ve 22:23. Poté, co strávíte normální počet hodin ve snu, ráno po probuzení máte pocit, jako byste nespali celou noc a nespali vůbec. Tato podmínka také není nespavost. Jedná se o syndrom nenasycení se spánkem. Tento stav je extrémně nepříjemný a při řešení tohoto problému mohou pomoci také níže uvedené prostředky.

Situace 3:

Nemůžete dlouho spát, strávit několik hodin vzhůru, než usnete. Někdy se to stane jen ráno. Toto je projev skutečné nespavosti. Je třeba jednat.

Situace 4:

Usnete rychle a snadno ve správný čas. Probudíte se však v noci, poté už nemůžete znovu usnout. Toto je také projev skutečné nespavosti a je nutné jej odstranit.

Jaké je nebezpečí narušení spánku?

Význam spánku pro zdraví těla nelze podceňovat. Během nočního odpočinku probíhá mnoho regeneračních a metabolických procesů, syntetizují se důležité látky. Denní spánek nevyrovnává nedostatek nočního spánku, proto nemůže obnovit normální pohodu.

Proč je nespavost nebezpečná:

  • Vývoj depresivního stavu, deprese, podrážděnost, denní ospalost.
  • Snížená paměť, koncentrace, duševní bdělost.
  • Vývoj kardiovaskulárních patologií, neurózy.
  • Změny stravy, přírůstek hmotnosti, vývoj diabetu mellitu 2. typu.
  • Exacerbace chronických onemocnění, včetně hypertenze, onemocnění kloubů, problémů s gastrointestinálním traktem.

Abyste pochopili, jak se s poruchou vypořádat, musíte zjistit její příčinu. Není vždy možné to udělat samostatně, ale lze ovlivnit řadu faktorů bez zapojení odborníka.

Příčiny nespavosti ve stáří

Nespavost je nejčastěji výsledkem jakéhokoli důvodu. Tento jev nevzniká sám o sobě. Způsob léčby poruchy závisí na příčině poruchy spánku. Odborníci dělí tyto důvody do dvou kategorií:

  • Psychologický

  • Fyziologický

Psychologické důvody:

Starší člověk čelí mnoha psychologickým problémům, které vyvolávají výše uvedené podmínky: může to být ztráta blízkých, přechod do důchodu, moderní informační prostor s alarmujícími zprávami ve zpravodajských pořadech, osamělost, finanční potíže a mnoho dalšího. Zde bude pravděpodobně hrát velkou roli podpora příbuzných a členů rodiny.Je také užitečné konzultovat s psychologem a vypracovat program, jak pomoci milované osobě vyřešit problém.

Fyziologické důvody:

  • Nemoci související s věkem: Alzheimerova choroba, artritida, artróza, onemocnění štítné žlázy, neuroinfekce atd. Zde je nutné zaměřit veškeré úsilí k léčbě základního onemocnění.
  • Nedostatek fyzické aktivity. Po 60-65 letech většina lidí odchází do důchodu, spolu s tím klesá obvyklá zátěž, narušuje se obvyklá denní rutina. Pasivita znesnadňuje léčbu nespavosti u starších osob. K normalizaci spánku a prevenci zdravotních problémů souvisejících s věkem je nutné kompenzovat nedostatek fyzické aktivity.
  • Užívání léků ovlivňujících spánek. Po 50 letech zpravidla potřebuje tělo podporu kvůli změnám souvisejícím s věkem. Mnoho z nich má předepsané léky na kardiovaskulární systém, normalizaci krevního tlaku a funkci ledvin. U starších žen je často nutné korigovat hormonální hladiny. Některé léky mohou způsobit poruchy spánku. Například existuje řada diuretik, která způsobují poruchy spánku, pokud se užívají 2-3 hodiny předem. Abyste se vyhnuli vedlejším účinkům a dosáhli maximálního účinku terapie, musíte přísně dodržovat režim - obvykle se doporučuje pít takové léky v první polovině dne. Pokud byly příčinou špatného spánku vedlejší účinky léků, může změna času podání problém vyřešit nebo mnohem snáze bojovat s nespavostí.
  • Přirozený pokles produkce řady hormonů souvisejících s věkem, včetně těch, které regulují spánek, jako je melatonin. Na této látce závisí kvalita spánku a naše biorytmy, jak rychle usínáme, jak zdravě spíme a jak dobře se vyspíme. Pokud nemáte dostatek melatoninu, budete mít problémy se spánkem. Nejčastěji je to hlavní příčina nespavosti, zvláště pokud se člověku zdá, že nespavost vznikla od nuly, bez viditelných předpokladů. Na druhé straně nedostatek melatoninu překrývající se s jinými příčinami (psychickými atd.) Zvyšuje jejich negativní důsledky. Proto je to jeden z hlavních faktorů, kterými je třeba začít s nápravou poruch spánku.
  • Magnetické bouře. Bylo zjištěno, že během období magnetických bouří (výbuchy geomagnetické sluneční aktivity) dochází k poruchám spánku, a to nejen: počet infarktů prudce stoupá (1,5krát), člověk pociťuje slabost, nevysvětlitelnou únavu. Toto je projev meteorologické závislosti. Vědcům se podařilo odhalit, že během období magnetických bouří v lidském mozku se aktivita epifýzy, žlázy produkující melatonin, prudce snižuje. Proto jsou magnetické bouře obzvláště obtížné pro starší lidi, protože jejich vlastní melatonin s věkem, jak je uvedeno výše, je tedy produkován méně. Tento stav je však docela možné korigovat - pomocí dodatečného příjmu melatoninu. Díky tomu bude během těchto období mnohem snazší snášet magnetické bouře a normalizovat spánek.

Jednoduché a cenově dostupné způsoby, jak odstranit nespavost ve stáří

Odborníci doporučují, aby se okamžitě uchylovat k léčbě nespavosti pro seniory. S věkem, kdy existuje řada onemocnění, mohou vážně ovlivnit celkový stav kvůli jejich vedlejším účinkům. Prášky na spaní by se měly používat pouze v obtížných, klinických, nevyléčitelných situacích. Pro začátečníky zkuste obnovit spánek přirozeně. Zde je několik základních tipů, jak porazit nespavost:

1. Doplňte nedostatek melatoninu. Začněte užívat tablety melatoninu 60-90 minut před spaním. Zvyšujete tedy koncentraci této přirozeně se vyskytující látky v krvi, což vede k přirozenému zdravému spánku. Melatonin zlepšuje kvalitu spánku, usíná rychleji, snižuje počet nočních probouzení a zlepšuje pohodu po ranním probuzení.

A co je nejdůležitější, tento produkt není návykový ani návykový.

Melatonin najdete v obchodech s drogami. Dodává se bez lékařského předpisu. Dnes si můžete koupit dobrý melatonin bez přeplatků, protože existují velmi kvalitní léky za dostupnou cenu za balení.

Kromě toho ve stáří nejméně ze všech chcete experimentovat se svým zdravím, takže bude bezpečnější dát přednost těm známým výrobcům, kteří jsou již dlouho na trhu a jsou otevřeni dialogu s spotřebitel a jsou odpovědní za kvalitu. Například jeden z těchto léků

Melatonin Evalar

... Vyrábí ji známá společnost („Evalar“), která vyrábí všechny výrobky v souladu s mezinárodním standardem kvality GMP

1

, obsahuje vysoce kvalitní melatonin a zároveň je cenově nejvýhodnější

2

.

Melatonin není vhodný pro starší lidi s autoimunitními chorobami a selháním ledvin.

Doplnění nedostatku melatoninu pomůže přizpůsobit tělo v případě závislosti na počasí. Melatonin není vhodný pro starší lidi s autoimunitními chorobami a selháním ledvin. V tomto případě jsou vybrány jiné léky na nespavost pro starší lidi.

2. Pokuste se normalizovat funkci gastrointestinálního traktu (GI). Věnujte pozornost tomu, jak funguje váš zažívací trakt. Toto je orgán, při jehož práci jsou denní biorytmy nejvýraznější. Jinými slovy, „žije“ s námi podle našich hodin. Je nutné odladit jeho provozní režim: v noci musí „spát“ (tj. Nejíst 2 hodiny před spaním, aby nemusel trávit jídlo, když potřebuje odpočinek), „probudit se“ ráno vždy ve stejnou dobu a během dne přijímat jídlo přibližně ve stejnou hodinu. Když naladíme naše střeva na správný rytmus, pak je celé naše tělo naladěno na správný rytmus, včetně mozku, který zase reguluje spánek. Proto, pokud máte nespavost, dávejte pozor na pohyby střev.

3. Sledujte hygienu spánku. Nejprve je to režim spánku. Stává se, že člověk rád spí hodinu nebo dvě během dne, a pak nemůže spát v noci.

Denní spánek by samozřejmě neměl být zrušen, protože pomáhá obnovit sílu. Mělo by se však pamatovat na to, že pokud člověk přes den spí dvě nebo tři hodiny, pak po probuzení na něj čeká letargie, ospalost a večer už nebude moci znovu usnout.

Po prostudování velkého počtu lidí dospěli vědci k závěru, že denní spánek by neměl přesáhnout 1 hodinu a neměl by jít spát po 15:00. Pokud zvrátíte období spánku a bdělosti, když se člověk během dne dostatečně vyspí a v noci je vzhůru, může to vést k různým onemocněním, například k srdci, ale především - k demenci související s věkem. Demence (z latinského „šílenství“) je získaná demence, pokles kognitivní aktivity a ztráta dříve získaných znalostí (do té či oné míry) s obtížemi nebo nemožností získání nových.

Snažte se proto dělat vše proto, aby noc byla stále časem na spaní a den byl stále vzhůru. Obnovte biorytmy, doplňte požadovanou hladinu melatoninu - to jsou základy zdravého spánku, dobrého odpočinku a vynikající pohody.

4. Monitorujte mikroklima v ložnici. Hladnost, chlad nebo teplo v místnosti zhorší problémy se spánkem. Doporučuje se větrání, udržování teploty na 20 - 22 ° C, během provozu ústředního topení je vhodné používat zvlhčovač.

5. Zvyšte fyzickou aktivitu. Mluvíme o pravidelných procházkách trvajících alespoň 30 minut průměrným tempem, můžete přidat gymnastiku a dýchací komplexy. Přepětí nesmí být povoleno. V takovém případě může dojít k opačnému efektu, jako je tomu u nervové nadměrné excitace, takže zátěž musí být přísně kontrolována. Cítit se trochu unavený je možné.

Aktivita nejen pomáhá regulovat spánek, ale také posiluje srdce, cévy, normalizuje činnost střev, zlepšuje metabolismus a zlepšuje náladu.

Kromě toho existují speciální cvičení pro nespavost:

  • Dýchací cvičení. Cvičení 1. Provádí se dvakrát denně, nejlépe ve stejnou dobu. Minimální kurz k dosažení výsledků je 30 dní. Cvičení jsou jednoduchá, zvládnou je i lidé ve věku 80 let a starší.

  • Výchozí poloha - vleže, dýchání se provádí pomocí břicha. První fází je výdech ústy až do pocitu úplného vyprázdnění plic. Druhou fází je hluboký nádech nosem v počtu 1 až 4. Čím pomalejší je počet, tím lépe. V tomto případě je důležitá uniformita. Třetí stupeň zadržuje vzduch, dokud není počet 7. Čtvrtý stupeň vydechuje ústy se zaťatými čelistmi. Jazyk je přitlačen k zubům a vytváří sípavý zvuk. Je lepší začít se dvěma opakováními cvičení, čímž se počet opakování denně zvýší na 10-15. Cvičení 2. Provádí se před spaním, doporučuje se to dělat neustále. Výchozí poloha - vleže, paže natažená vůle trupu, dlaně položeny na matraci.

První fází je zhluboka se nadechnout a současně utáhnout dolní část zad. Druhou fází je dlouhý výdech s relaxací. Provádí se 5-7 opakování.

Fytoncidy (těkavé složky éterických olejů) budou mít blahodárný účinek na celé vaše tělo, pomohou vám rychle usnout, ozdraví a uklidní váš spánek.

1Relaxační cvičení před spaním. 2Cvičení 1. Ukázáno jako lék na nespavost pro seniory, účinný při syndromu neklidných nohou.

Výchozí poloha - ležící, nohy ohnuté v kolenou. První fáze - obě nohy jsou zvednuty několik centimetrů nad postel, držet je v této poloze, dokud se necítíte unavení. Druhá fáze - nohy jsou prodloužené a zcela uvolněné. Opakování se provádí po dobu 5 minut. Pokud je obtížné zvednout obě končetiny, můžete zvednout jednu nohu najednou.

0

Prvním krokem je zvednutí hlavy pomocí břišních svalů. Druhou fází je návrat do výchozí polohy a odpočinek. Proveďte 5-7 opakování. Poté masírujte břicho ve směru hodinových ručiček.

Pokud v případě poruchy spánku u starších lidí samotná léčba neposkytuje stabilní pozitivní dynamiku, měli byste se poradit s lékařem, jak se této poruchy zbavit.

Relaxace

GMP certifikát č. С0170889-173GMPMF-1.

Podle společnosti DSM Group JSC z srpna 2019 je vážená průměrná maloobchodní cena za 1 tabletu melatoninu Evalar ve formě tablet č. 20 nižší než u analogů s podobnou účinnou látkou a dávkování v balení č. 30, 24 Ceny na konkrétní lékárny se mohou lišit. JSOU KONTRAINDIKACE. Poraďte se se specialistou

Jako

Líbil se vám článek?

10 snadných způsobů, jak porazit nespavost

© Kinga Cichewicz / Unsplash

Před spaním budou velmi užitečné procedury, které uvolňují nervový systém. Pomohou odvrátit pozornost od potíží, naladit se na odpočinek a rychle usnout. Zvažte, co dělat v boji proti nespavosti:

Autor

Ulyana Smirnova

28. ledna 2019

Je možné se zbavit nespavosti nejen pomocí drog. Zde je deset bezpečných a snadných metod, které vám pomohou lépe spát.

Sochařství je vynikající antidepresivum, využívá jemnou motoriku a příznivě působí na fungování nervového systému. Před spaním se doporučuje vyřezávat postavy se zaoblenými hranami, stabilizuje to emocionální pozadí a přispěje ke kvalitnímu odpočinku.

Dostatek spánku je klíčem k dobrému zdraví. Během spánku se v těle produkují hormony, obnovují se tkáně a doplňuje se fyzická síla. Sdílíme nejúčinnější způsoby, jak vám pomoci rychle usnout a lépe spát.

Postel používejte pouze k zamýšlenému účelu

Voda má také uklidňující účinek na tělo, takže koupel před spaním je nutností. Voda by neměla být příliš horká, 40 ° C, nic víc. K tomu můžete přidat infuze relaxačních bylin, ze kterých se vyrábějí spací pytle, nebo 3-4 kapky éterických olejů používaných pro aromaterapii. Musíte se vyhřívat ve vodě po dobu 10-15 minut.

Nezměňte svou postel v jídelnu nebo pracovní prostor. Začněte jej používat pouze k zamýšlenému účelu - ke spánku (dobře a ke sexu). Tento kus nábytku by měl být silně spojen s relaxací. Tato technika vám umožňuje vyvinout podmíněný reflex do vaší postele. Pokaždé, když si na to lehnete, váš mozek obdrží signál, že je čas usnout. Kvalita lůžkovin může také ovlivnit spánek. To je dobrý důvod pro nákup nových pohodlných polštářů a matrací. Švédský výzkum ukázal, že spaní pod váženou dekou (asi 10% vaší hmotnosti) je velmi prospěšné. Pomáhá zmírnit úzkost, uklidnit se a relaxovat. Při nákupu ložního prádla se rozhodněte pro výrobky z přírodních tkanin.

Upravte své biologické hodiny

Přiměřené spánkové vzorce jsou nezbytné pro duševní a fyzické zdraví. Pokuste se probudit a usnout každý den ve stejnou dobu. Naprogramujete tedy své „biologické hodiny“ a budete schopni normalizovat spánek. Naše tělo má speciální kontrolní systém - cirkadiánní rytmy. Dávají tělu myšlení, aby ráno bylo vzhůru a večer spalo. Jakmile se přizpůsobíte novému plánu, rychlé usínání a snadné probuzení bude mnohem snazší. Předpokládá se, že dospělý potřebuje 7-9 hodin spánku k udržení mládí, zdraví a vysoké produktivity. Pochopit, kolik potřebujete spát, je možné pouze experimentálně. Neexistuje žádný univerzální recept.

Vezměte si esenciální olejovou koupel

Spánek bude hluboký a hluboký, pokud si dáte pár hodin předtím horkou koupel. Uvolní vaše svaly, pomůže zmírnit únavu a nahromaděný stres. Do vody lze přidat pěnu, mořskou sůl nebo éterické oleje. Nejvhodnější vůně: levandule, heřmánek, neroli. Večer tělesná teplota klesá a po celou noc se stále snižuje. Během této doby náš mozek produkuje melatonin, hormon spánku. Horká koupel naopak zahřívá tělo. Proto by měl být přijat předem. Takže tělesná teplota má čas vrátit se do normálu a způsobit příjemný pocit ospalosti. Pokud nemáte čas na plnou koupel, můžete si dát oteplovací sprchu nebo relaxační koupel nohou.

Relaxační masáž vám také může pomoci rychleji usnout. Ulehčí svalovou únavu, váš mozek se automaticky přepne do klidového režimu a vy se můžete dobře vyspat.

Stejně jako tělesná teplota je i teplota vzduchu v ložnici nezbytná pro dobrý odpočinek. Optimální indikátor je 17-18 stupňů. Pro lidi, kteří se chtějí zbavit nespavosti a bolestí hlavy, doporučují lékaři spánku spánek udržovat po celou noc. Spaní v teplé místnosti jsou podle odborníků povrchnější a znepokojivější. A pokud si dáte teplé ponožky a pyžama, pravděpodobnost zmrazení se sníží na nulu. Navíc dnes v mnoha obchodech najdete speciální polštáře s chladicím účinkem. Obzvláště důležité budou v letních vedrech.

© Dmitry Schemelev / Unsplash

Polhodinová večerní procházka na čerstvém vzduchu je ještě efektivnější. Pomalá chůze aktivuje metabolické procesy, zmírňuje stres, zlepšuje imunitu a zajišťuje zdravý spánek. Pro tento účel je vhodné i malé náměstí. Hlavní podmínka: dokončit všechny plánované úkoly předem a nemyslet na práci. Chůze před spaním by měla mít uklidňující účinek. V teplé sezóně lze jeho trvání zvýšit na jeden a půl hodiny. Delší chůze však pravděpodobně způsobí únavu a poruchy spánku. Pokuste se naplánovat trasu tak, abyste se vyhnuli místům s hustým provozem a davem.

Začněte jíst „ospalé“ jídlo

Sochařství je vynikající antidepresivum, využívá jemnou motoriku a příznivě působí na fungování nervového systému. Před spaním se doporučuje vyřezávat postavy se zaoblenými hranami, stabilizuje to emocionální pozadí a přispěje ke kvalitnímu odpočinku.

Před spaním je lepší se vzdát těžkých jídel a sladkostí. Ale lehké občerstvení pár hodin před spaním naopak zlepší váš noční metabolismus a usnadní usínání. Může to být přírodní jogurt, polovina banánu, heřmánkový čaj a mandle, vařené vejce nebo klasické mléko s medem. Mimochodem, tato má přibližně stejný účinek jako horká lázeň. Ale produkty s kofeinem je nejlepší ponechat v první polovině dne. Studie prokázaly, že tato látka může zůstat v krvi po dobu 6-8 hodin. Kofein se nachází v čokoládě, kávě, sodě a energetických nápojích. Bude snazší překonat nespavost, pokud přidáte do své obvyklé stravy potraviny, které podporují produkci melatoninu a serotoninu. Mezi nimi je krůtí maso, losos, sýr, ořechy, celozrnný chléb.

Vytvořte tu správnou atmosféru

© stephanie montelongo / unsplash

Pokuste se vyloučit jakékoli zdroje hluku a ztlumit jasná světla hodinu před spaním. Drsné zvuky a umělé osvětlení vzrušují nervový systém a ztěžují usínání. Pokud člen rodiny chrápe nebo je váš dům v hlučné ulici, kupte si špunty do uší. Pro spánek je lepší zvolit hypoalergenní silikonové výrobky. Udržují nežádoucí hluk a nedráždí pokožku. Výzkum ukazuje, že tma zvyšuje produkci melatoninu. Zajistit jej zajistí zatemňovací noční závěsy, které nepropustí světlo. Alternativou je speciální spánková maska. I blikání žárovky při nabíjení může potlačit syntézu spánkových hormonů.

Proveďte lehkou samo-masáž

Lehká relaxační masáž je dobrý způsob, jak zmírnit fyzický a emoční stres a normalizovat spánek. Kromě toho má příznivý účinek na svalový tonus, krevní cévy a činnost srdce. Tuto masáž můžete provádět jak s pomocí blízkých, tak sami. Je důležité se před zákrokem úplně uvolnit: 8–10 dechů a výdechů. Poté si dlaně zahřejte intenzivním třením o sebe. Začněte jemně masírovat obličej, ušní lalůčky, krk a ramena. Při pohybu shora dolů plynule přecházejte do hrudníku a břicha, chodidel. Zároveň se snažte příliš netlačit - během takové masáže byste měli být potěšeni. Účinek procedury lze zvýšit přehráváním příjemné relaxační hudby nebo zvuků přírody.

Pravidelné cvičení může pomoci vyřešit mnoho problémů se spánkem. Plavání, tanec, jogging, cvičení v tělocvičně a další fyzické aktivity nejen pomáhají zmírňovat stres z nahromadění, ale také zlepšují kvalitu a délku spánku. V tomto případě je velmi důležitá systematičnost: tři sezení trvající 30 minut budou účinnější než jedno a půlhodinové cvičení. Nezapomeňte na plánování doby cvičení. Těžký a intenzivní trénink se nejlépe provádí před 19:00. Nejvhodnějšími možnostmi pro pozdější dobu jsou jóga, strečink a chůze. Pokud vám váš nabitý program neumožňuje chodit do posilovny, zkuste cvičení kombinovat s jinými aktivitami. Například sledování video přednášky nebo čištění.

Nenuťte se spát

Pokud jste se probudili uprostřed noci nebo jste nebyli schopni usnout během prvních 30 minut, nenuťte se spát. Takové pokusy pouze zvyšují úzkost a vzrušují nervový systém. Místo toho je nejlepší udělat něco relaxačního, co nevyžaduje hodně světla. Můžete například poslouchat klidnou hudbu nebo číst knihu. Je však lepší odmítnout sledovat televizi a sociální sítě. Modré světlo z obrazovky elektronických zařízení stimuluje mozek k práci a narušuje produkci melatoninu. Pokud se stále nemůžete vzdát gadgetů, snižte jas obrazovky na minimum. Nebo nainstalujte speciální aplikaci, která upravuje teplotu barev v závislosti na denní době. Vraťte se do postele, jakmile se budete znovu cítit ospalí.

Nejhorším nepřítelem člověka je on sám. A nespavost, která, jak ukazuje lékařská a psychiatrická praxe, je nejstrašnější zbraní člověka proti sobě samému. Kdy a proč k tomu dojde, jak překonat nespavost a jak spát, abyste měli dostatek spánku, vám řekneme v tomto článku.

Co je nespavost

Za nespavost neboli z lékařského hlediska - nespavost - se považuje jakákoli odchylka od normy spánku. Časté probuzení uprostřed noci, prodloužené (až několik hodin) usínání a těžké probuzení, prodloužená deprivace spánku v noci, mělký spánek - to vše se považuje za projev nespavosti. Každý v jeho životě měl období, kdy na sobě pocítil účinek nespavosti. Obzvláště ráda přijde před důležitou událostí, v předvečer oslavy nebo zkoušky, v procesu člověka, který učiní důležité životní rozhodnutí, mladým matkám, které uslyší sebemenší šelest dítěte.

Spavost je častěji vedlejším produktem našeho nervového systému, který je známý svou nestabilitou, zejména v dnešním tempu a životním stylu. Nemoc může mít několik typů projevů.

Presomnický typ poruchy

Nespavost způsobuje

Vyznačuje se dlouhodobým usínáním. V této době člověk cítí fyzickou potřebu odpočinku, cítí touhu usnout, ale nemůže to udělat. Norma pro usínání se považuje za 5-15 minut. Pokud po této době nepřišel spánek, můžeme hovořit o projevech nespavosti. To je obvykle spojeno s neuropsychologickými poruchami, vyskytuje se v předvečer vzrušujících událostí nebo po důležitých událostech. Vyskytuje se velmi často a obvykle se sama zlepšuje, jak se zlepšuje emoční stav.

Intrasomnické poruchy U tohoto typu nespavosti dochází k náhlým nočním probuzením, následným těžkým následným usínáním nebo úplným nedostatkem dalšího spánku. Tento typ poruchy činí spánek povrchním, připomíná obyčejnou ospalost a citlivost, když se spánek dokáže probudit při sebemenším šustění. V tomto případě je nespavost způsobena emočními změnami, prožíváním nepříjemných událostí, duševními poruchami, zástavou dýchání během spánku a vlastním chrápáním, systémovými chorobami (štítná žláza, diabetes mellitus).

Post-somnolentní poruchy Tento typ je ještě častější než ten první. Jeho hlavním příznakem je nedostatek síly a touha otevřít oči, dlouhé probuzení, slabost a únava i po celé noci klidného spánku. Osoba trpící tímto typem nespavosti se po celý den cítí ospalá a je poražena, když se snaží doplnit sílu a usnout. Kromě psychologických důvodů se v tomto případě může jednat o nedostatek vitamínů a minerálů, pozdní spánek, blues a emoční stres. Obvykle s takovou poruchou člověk snadno usne, v noci zdravě spí, ale ranní probuzení způsobuje negativní emoce a fyzickou impotenci.

Ale před diagnostikováním nespavosti stojí za to posoudit vaše zvyky, aktuální stav věcí a emoční stav. Důvod může často spočívat na povrchu. Psychosociální stres. Například k tomu dochází kvůli nadměrné úzkosti o peníze a práci, nemoci dětí a blízkých. Když ve vašem osobním životě nastanou krize a budete vést vnitřní dialog, dovedete k dokonalosti to, co jste ve skutečnosti neudělali.

Deprese jiné povahy, stav blues a úzkosti;

Zvýšená mozková aktivita a emoční nadměrná stimulace, pozitivní i negativní. To se často děje během sezení, před důležitými obchodními jednáními a po nich, před cestováním a prázdninami, během období intenzivní činnosti a multitaskingu. starší věk;

Nepohodlí psychické i fyzické, vliv cizích zvuků, světla, hluku. Tma je jednou z hlavních podmínek, za kterých se spánkový hormon melatonin produkuje v dostatečném množství. I sebemenší osvětlení, televize nebo monitor telefonu před spaním mohou ovlivnit kvalitu produkce melatoninu a narušit spánek. Příčinou špatného spánku může být často nepohodlí způsobené povlečením - nepohodlný polštář, příliš tvrdý, příliš měkký, nerovné matrace. V takovém případě se řešení problému stává méně problematickým; Nedodržování režimu den a biorytmy. Například pracovní směnný plán, časté změny časového pásma. To se často stává u jednoduchých nočních sov, takzvaných „sov“, jejichž vrchol aktivity nastává odpoledne a večer. Je pro ně obtížné jít spát včas, je pro ně obtížné usnout a probudit se ve stanovenou časnou hodinu, protože spousta času, energie a úsilí bylo vynaloženo na spánek;

Alkohol a kofeinované nápoje. Způsobují také poruchy spánku. Zvláště pokud bylo pití takových nápojů večer. Není nutné říkat, jak jsou špatní pro zdravý spánek. Někteří lidé považují alkohol za sedativní a hypnotický. I když to může ve skutečnosti usnadnit usínání, kvalita spánku bude výrazně ovlivněna. Je to proto, že alkohol inhibuje REM spánek. Ten, během kterého se obnovují síly těla, když vidíme sny a náš mozek si objednává přijaté informace. Alkohol a kofein navíc mohou vyvíjet stres na kardiovaskulární systém, vyvolávat chrápání a zástavu dýchání během spánku (apnoe), které působí jako časovaná bomba na tělo a vyvolávají duševní i funkční poruchy;

Apnoe - poruchy dýchání, ke kterým může dojít vlivem látek nebo strukturálními vlastnostmi nosohltanu, když se v dýchací cestě objeví překážky ve formě zaseknutého patra a uvule, odchylky nosní přepážky, adenoidů, cyst, alergií nebo rýma.

Užívání léků (sympatomimetika, anorektika), léky. Pečlivě si přečtěte pokyny ke všem lékům, které užíváte. Úzkost může být jedním z vedlejších účinků. Z tohoto důvodu se nedoporučuje konzumovat léky jako echinacea, ženšen a mnoho dalších adaptogenů odpoledne, ale dopoledne až do oběda.

Nemoci a poruchy.

  • Infekční a nachlazení, horečka, svědění kůže a bolesti různých míst a původu;
  • Endokrinní onemocnění
  • doprovázené hypoglykemií, častým močením, sucho v ústech. Dáte si před spaním sklenici vody? Probouzíte se na drink nebo máte hlad? Je čas něco změnit;
  • Neurologická onemocnění
  • jako je demence, Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku, neurózy nebo schizofrenie.
  • Důsledky nespavosti
  • Před přijetím opatření je důležité posoudit rozsah katastrofy. Nedostatek kvalitního spánku a sebemenší rušení s ním trvající od týdne do 10 dnů není důvodem k panice. Epizodická povaha poruch různého trvání spánku se vyskytuje u všech. Ale závažné poruchy, které trápí měsíce, se stávají chronickými a mají následky.
  • Poruchy koncentrace
  • Obtížnost zapamatování a učení
  • Snížený výkon
  • Apatie nebo obsedantní nutkání
  • Vývoj depresivních stavů
  • Ztráta zájmu o život
  • Podrážděnost a agresivita
  • Projev somatických onemocnění

Chronická únava

Arteriální tlak

Bolesti hlavy

Narušení kardiovaskulárního systému

Nadváha

Otok

Zhoršení kvality pokožky a celkového vzhledu

A to je jen malá část důsledků nespavosti, kterým je možné se včas vyhnout zahájením léčby nespavosti nebo její prevencí.

Nejlepší léky na nespavost

Nejlepší léky na nespavost

Léky

Melaxen

Syntetický analog hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek. Lék se rychle normalizuje a správně reguluje biorytmy. Zvyšuje hloubku a kvalitu spánku, eliminuje pravidelná noční probuzení. Po noci s melaxenem zmizí pocit slabosti, letargie a únava, sny se stanou živými a intenzivními. Je také vhodný jako adaptogen při změně časových pásem. Snižuje negativní reakce na stres.

Nezpůsobuje závislost a závislost.

Doporučený kurz jako prášek na spaní: 1 tableta 1krát denně před spaním. Jako adaptogen: den před očekávaným odletem a do 2-3 dnů po změně časového pásma před spaním.

Melarena Lék je analogem Melaxenu. Indikuje se také při porušení cirkadiánního rytmu: lety se změnou časových pásem, porušení denního režimu dne, včetně rozvrhu pracovních směn. Pomáhá eliminovat syndrom meteorologické závislosti, únavy, nespavosti u starších osob, snižuje depresivní syndrom.

Doporučený kurz: Na nespavost a poruchy spánku 1 tableta 1krát denně 30 minut před spaním. Doba užívání léku je od 1,5 do 2 měsíců. Při změně časových pásem jeden den před odletem a do 2-5 dnů po, 1 tableta 1krát denně před spaním.

Melarhythm

Působení na tělo je podobné jako u předchozích léků. Normalizuje cirkadiánní rytmy; dělá spánek hlubokým a kvalitním, zmírňuje noční probuzení a podporuje rychlé usínání. Kromě regulace spánku však melarrhythm pomáhá zlepšit pohodu, náladu, eliminuje letargii a ranní ospalost. Má výrazný imunostimulační a antioxidační účinek.

Doporučený průběh: 1,5 - 3 mg 30 minut před spaním, 1krát denně. Doba přijetí není delší než 7 dní.

Bylinné přípravky

Nervohel

Homeopatický lék určený ke snížení zvýšené nervové vzrušivosti, normalizaci spánku. Používá se k léčbě neuróz a menopauzy u žen. Eliminuje příznaky deprese a blues, VSD.

Doporučený kurz: 2-3 týdny

rozpustit pod jazykem 1 tabletu 3krát denně 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.

Motherwort forte Evalar

Motherwort má výrazný sedativní účinek, posiluje nervy, upravuje kardiovaskulární systém. Výhodou léku je, že navíc obsahuje hořčík, a jak víte, tento stopový prvek hraje klíčovou roli ve fungování nervového systému, eliminuje svalovou vzrušivost. V kombinaci s vitaminem B6, který je hlavním článkem v nervovém systému, je hořčík tělem lépe absorbován. Droga provádí komplexní akci - normalizuje emoční stav, eliminuje úzkost a agresi a současně zlepšuje spánek.

  • Doporučený kurz: 3-4krát denně, 1 tableta po dobu 3-6 týdnů. Novopasit
  • Zcela bylinný přípravek. Doporučeno pro neurastenie, zvýšenou úzkost, emoční nestabilitu, agresivitu a podráždění. Pomáhá překonat obavy, eliminovat rozptýlení, únavu. Pomáhá zvládat bolesti hlavy a mírnou nespavost a opakované poruchy spánku spojené s psychickým stresem a stresem. Plusem je, že vstup je povolen u dětí starších 12 let. Doporučený průběh: 5 ml třikrát denně před jídlem s možností zvýšení dávky na 10 ml na dávku. Pokud se objeví silná únava nebo deprese, je nutné snížit ranní a odpolední dávku dvakrát a užívat 2,5 ml ráno a odpoledne a 5 ml večer. Interval mezi dávkami léku by měl být 4 až 6 hodin.
  • Nightwell Vynikající a efektivní lék s mnoha pozitivními recenzemi. Bylinné složení je obohaceno o hořčík a vitamín B6. Zahrnuje mechanismy, které jsou odpovědné za udržování normálního spánku a hlubokého spánku. Ranní probuzení se stává pohodlným, lehkým, bez pocitu únavy a únavy. Nightwell navíc podporuje lepší koncentraci, paměť a výkon, protože hořčík v kombinaci s vitaminem B6 příznivě působí na nervový systém.
  • Doporučený kurz: pouze 1 tobolka před spaním. Doba přijetí je 3 týdny. Jak se zbavit nespavosti

Jakákoli změna v životě vyžaduje čas a úsilí. Vnitřní úsilí a skutečná touha změnit situaci k lepšímu. Při zbavování se nespavosti budete muset přehodnotit svůj životní styl, přičemž nejprve věnujte zvláštní pozornost čtyřem velrybám:

Hygiena spánku.

Nejedná se pouze o vodní procedury a rituální čištění zubů. Hygiena spánku je široký pojem. Přestaňte jíst a pít nejméně 3 hodiny před spaním; zkuste večer použít tlumená světla; vyloučit čtení knih, listování v kanálech na sociálních sítích těsně před spaním, nespát se zapnutou televizí; vypněte v noci elektrické spotřebiče v ložnici, vypněte na smartphonu zvuk a internet;

Ovládání emocí.

  • Nervy jsou hlavní příčinou všech lidských potíží a radostí. Jako každý nástroj, i nervy potřebují vyladění, prevenci, čištění a posílení. Je důležité nejen vynakládat každodenní úsilí na udržení svého emočního stavu, ale také pravidelně udržovat nervový systém vitamíny. Navíc změnit postoj k sobě tím, že začnete dodržovat hygienu spánku - při spánku, větrání ložnice, relaxaci před spaním, aby v důsledku uplynulého dne nevznikly v hlavě vnitřní dialogy. .
  • Strava.
  • Jsme to, co jíme. Toto prohlášení je naprosto pravdivé v boji proti nespavosti. Mastná, kořeněná, slaná jídla, rychlé občerstvení a zneužívání cukru, sladkých a alkoholických nápojů mohou na tělo působit tak silně, že na takové břišní svátky velmi rychle přijde nespavost. Je lepší zahrnout do stravy dýně a dýňová semínka, sezamová semínka, špenát, tvaroh - takové jídlo obsahuje aminokyseliny a stopové prvky, které mají příznivý účinek na nervový systém, a tedy na kvalitu spánku.
  • Zdravotní péče.
  • Cvičení, sport a obecně aktivita pomáhají tělu být v dobré kondici, což znamená udržovat hladinu serotoninu a endorfinů v dostatečném množství, aby byla dobrá nervová soustava. To znamená, že spánek bude vysoce kvalitní, klidný a úplný. Ale dělat tělesnou výchovu před spaním není nejlepší nápad, protože v tuto chvíli nervový systém přichází do stavu vzrušení. Večer se nejlépe hodí dechové cvičení, jóga.

V době výpočetní techniky, zvýšené aktivity a neustálého stresu se lidé stále více potýkají s tak nepříjemným jevem, jako je nespavost. Nespavost není jen o neschopnosti spát. Je to také slabost, akumulace únavy, stresu a v důsledku toho zhoršení blahobytu. Může se projevit časným probuzením, pozdním usínáním nebo častým přerušováním nočního spánku. To je jeden z indikátorů neurózy.

Nespavost způsobuje

Nespavost a její důsledky

  • Nespavost nebo nespavost je obecný název pro různé poruchy spánku. Za jeho hlavní příznaky se považuje dlouhodobé usínání, brzké probuzení, přerušované spánkové vzorce a jeho úplná absence. V závislosti na délce vynucené bdělosti se rozlišuje úplná a částečná nespavost. Problémy se spánkem mohou být dědičné v důsledku určitých nemocí nebo poranění mozku. Bezesné noci ovlivňují pohodu a výkon člověka. Je třeba poznamenat, že chronická deprivace spánku je pro zdraví nejnebezpečnější. Negativně ovlivňuje stav imunity, vede k předčasnému stárnutí. Chronická nespavost je jedním z hlavních důvodů vzniku hypertenze, infarktu a mozkové mrtvice. Na pozadí neustálého nedostatku spánku dochází k metabolickým poruchám a hormonálním poruchám, objevuje se nadváha.

Nejběžnější stížnosti po bezesných nocích jsou:

  • špatný pocit;

letargie, apatie;

  • problémy s koncentrací a pamětí;

bolesti svalů, kloubů a hlavy;

  • porucha střev atd.

Chronická deprivace spánku je skutečnou metlou moderní společnosti. Podle statistik jsou pozorovány u více než miliardy lidí.

Porážka nespavosti je skutečná. Chcete-li to provést, musíte zjistit faktory, které negativně ovlivňují spánek. Hlavním problémem je, že všichni lidé jsou individuální, takže nespavost může být výsledkem různých důvodů. Snažte se nedívat na hodinky, protože strach z nedostatečného spánku je škodlivější než samotná nespavost. Můžete jim porozumět pomocí sebepozorování a sebeovládání.

  • Vnější rozptýlení

Pro správný spánek potřebuje člověk ticho, tmu, pohodlné teplotní podmínky a pohodlnou postel.

Nedostatek normálního odpočinku

Musíte si racionálně naplánovat svůj den. Je vhodné se vzdát těžké fyzické námahy a navštívit fitness klub po 20:00 ve prospěch chůze na čerstvém vzduchu.

Nadměrné vzrušení a stres

Před spaním se snažte nemyslet na pracovní problémy a složitost vztahů s lidmi. Vzdejte se sledování televize, počítačových her a internetu. Stres a nadměrné vzrušení v práci vám nedovolí v noci usnout.

Špatné návyky a nezdravá strava

Věnujte pozornost - kromě kávy a nikotinu může být nespavost způsobena příliš hustou večeří, zneužíváním mastných a moučných výrobků.

Uspořádejte si svůj osobní plán a zkuste se ho držet. Nezapomeňte si během dne zdřímnout.

Rychlá změna časových pásem

Dlouhé lety se téměř vždy odrážejí v režimu. Buďte trpěliví a nezneužívejte prášky na spaní - normální rytmus se obnoví během několika dní.

Strašné sny jsou druhem vypouštění negativních informací a vnitřního napětí. Pokud se stanou pravidelnými, kontaktujte psychologa nebo somnologa.

Nespavost se může projevovat různými způsoby. Někdy člověk nemůže dlouho spát nebo je rušen častými probouzeními. Stává se, že jeho spánek je mělký nebo příliš neklidný. Stává se také, že dobře spí, ale projevy jakékoli nemoci mu prostě nedovolí normálně odpočívat. Mohou také zasahovat potíže s dýcháním, arytmie, pocení a tíže v žaludku. Existuje varianta nespavosti, kdy člověk rychle usne, ale ráno se probudí dlouho před budíkem a už nemůže znovu dřímat. Není neobvyklé, že lidé v noci zažívají těžké noční můry, kvůli nimž se pak nemohou uklidnit. Skutečný problém nastane, když člověk poté nemůže usnout až do rána. Nejčastěji se to děje kvůli tomu, že pro sebe není schopen zaujmout pohodlnou polohu, ložní prádlo na posteli leží nerovnoměrně, stará matrace spadla a trčí s hrboly a byt není dostatečně tichý. Po dlouhém večerním pobytu člověka u počítače nebo před televizí je spánek mělký, s častými probouzeními a rušivými živými sny.

Existuje také taková varianta nespavosti, kdy člověk spí normálně, ale sní o tom, že není schopen zavřít oči. Výsledkem je, že ráno vstává úplně ohromen pevnou vírou, že vůbec neodpočíval. Problémy vznikají v období, kdy člověk prožívá zvýšenou intelektuální nebo fyzickou aktivitu. To s sebou nese svalové napětí, uvolňování hormonů a intenzivní úzkost. V tuto chvíli můžete usnout, ale ani ve snu ho neopustí úzkost. Sní o tom, že pokračuje ve své každodenní práci nebo se neúspěšně snaží vyřešit obtížnou situaci.

Jak se rychle zbavit nespavosti lidovými prostředky

Je velmi důležité večer připravit tělo předem na spaní. V noci nemůžete jíst těžké jídlo, ale neměli byste zanedbávat ani večeři. Poslední jídlo by mělo být dvě nebo tři hodiny před spaním. Před spaním je lepší pít uklidňující čaje nebo bylinné čaje. A snažte se vyhnout negativním emocím, sledování filmů nebo přijímání negativních informací.

Jednalo se o obecné pokyny, jak se v noci zbavit nespavosti. Pojďme však k sedativním léčivým rostlinám, na které je naše příroda bohatá.

Kozlík lékařský

Nálevy a čaje na bázi kořenů a listů byliny Valerian officinalis, zklidňují nervový systém a uvolňují křeče. Ve složení tinktury, spolu s kozlíkem lékařským, můžete přidat: matka, citronový balzám, plody hlohu. S oblouky jdou dobře s přítelem. Lze je vařit společně nebo nezávisle na sobě. Na litr vařené vody musíte vzít jednu čajovou lžičku každé složky a vařit ji jako čaj. Musíte si ale uvědomit, že kozlík lékařský má sklon ke snížení krevního tlaku, proto je lepší čaj podle něj střídat s jinými prostředky.

Poskok

Chmel je mírným sedativem pro nespavost. K přípravě vývaru se používají kužely rostlin. Mají léčivé vlastnosti. Přidejte lžíci chmelových hlávek do jednoho litru vroucí vody. Lepší je vařit v termosce, od 10 do 12 hodin. Vezměte půl sklenice tinktury, jednu hodinu před jídlem. Tato infuze má příznivý účinek na nervový systém a zklidňuje jej. Domácí chmelová tinktura, je lepší střídat s jinými sedativy, protože má výrazný močopudný účinek.

Je lepší nebrat vývar více než třikrát denně, protože má kontraindikace. Chmel je jedovatá rostlina a ve velkém množství může tělu ublížit. Přestaňte užívat tinkturu, pokud se cítíte nevolně a nevolně. Rostlina také zvyšuje hladinu estrogenu v krvi (ženský pohlavní hormon), proto by v případě hormonálních poruch měla být zohledněna tato vlastnost chmele.

  • Motherwort
  • Recepty založené na této rostlině jsou vhodné pro ty, kteří hledají způsoby, jak se zbavit nespavosti ve stáří, důvodem jsou nemoci, které jsou častější u starších lidí, i když nemá věkovou hranici: vysoký krevní tlak, neurózy, poruchy kardiovaskulárního systému, rychlý puls, skleróza koronárních cév, neurastenie. Příznaky těchto onemocnění mají schopnost přesně se aktivovat v noci, což způsobuje nespavost.

Uvařená matka může být užívána samostatně nebo v kombinaci s jinými sedativními bylinami. Působí na tělo mírně, téměř nikdy nezpůsobuje vedlejší účinky. Jedinou varovnou matkou je schopnost způsobit kontrakci dělohy, takže je nebezpečné pro ženy plánující těhotenství nebo v prvních týdnech početí užívat matku.

Tinktura z mateřských plodů

Smíchejte jednu lžíci suché byliny s 250 ml vroucí vody. Zabalte a stojte 2 hodiny. Vezměte 1 lžíci 3-4krát denně před jídlem.

Uklidňující čaj

Sbírejte sbírku suchých bylin: třezalku tečkovanou, řebříček, heřmánek, mátu a matku. Vezměte 1 lžíci každé rostliny a přidejte jeden litr vroucí vody. Trvejte na tom jako čaj. Vezměte půl sklenice třikrát denně půl hodiny před jídlem.

  • Alkoholická tinktura
  • Tuto tinkturu lze zakoupit v lékárně nebo si ji můžete připravit sami doma.
  • 100 ml třecího alkoholu

20 gramů suché byliny z matčiny

Namočte na dva týdny a napněte. Vezměte hotovou tinkturu od 30 do 40 kapek třikrát denně.

Hloh

Bobule hlohu jsou dlouho zavedeným lékem na srdeční choroby a nespavost. Hloh dokonale zmírňuje cévní křeče, což vede k relaxaci těla. Velmi pomáhá při hypertenzi, arytmiích, snižování hladiny cholesterolu v krvi. Pro ženy trpící nespavostí během menopauzy poskytuje hloh nenahraditelnou službu. Uklidňuje nervový systém a uklidňuje nervy. V kombinaci s kozlíkem je proces usínání mnohem rychlejší. Těhotné a kojící matky by neměly hloh používat.

Tinktura hlohu

Připravuje se tinktura z květů hlohu.

Suché květiny - 10 gr;

Alkohol - 100 gr.

Trvejte na tom dva týdny, poté napněte a vezměte 20 kapek 3x denně.

Čaj z hlohu.

Nalijte 250 ml vroucí vody na jednu lžíci sušeného ovoce a vyluhujte, jako čaj, asi dvě hodiny. Vezměte 1 lžíci soli 3-4krát denně.

Máta

Každý ví o výhodných vlastnostech máty. Příjemné uklidňující aroma rostliny pochází z vysokého obsahu éterických olejů a mentolu. Spektrum léčby chorob máty je velmi široké, jednou z nich je schopnost uklidnit nervový systém a vyvolat ospalost.

K léčbě nespavosti byste měli uvařit mátový čaj (můžete použít suché i čerstvé listy) a vypít před spaním. Vložte 1 čajovou lžičku máty do jedné sklenice vroucí vody.

  1. Léčba nespavosti
  2. Mnoho lidí si často klade otázku: jak usnout, když nespíte? Nejlepším způsobem, pokud nespavost není způsobena nemocí, jsou sedavé monotónní činnosti. Například čtení knih, modlitby nebo pletení, ale nepracovat na počítači. Stres způsobuje namáhání očí a narušuje spánek. Můžete také použít jiné léky na nespavost: horká koupel před spaním; teplý nápoj s medem; v boji proti nemoci se musíte hodně hýbat, například jít na oběd do kavárny nebo obchodu a po práci je vhodné trochu chodit; plavání v bazénu a základní cvičení; návštěva psychologa; hypnóza; používání homeopatických metod. Malakhova jsem vyhodil kvůli jeho hlouposti! Nestálo za to říct, jak se ničí lidé s bolavými klouby.
  3. Léky
  4. Výběr léků na nespavost je omezen skutečností, že univerzální lék na toto onemocnění neexistuje. Léčba asomnie je obnovení narušeného biologického rytmu spánku. Léčba nespavosti izolovaná z komplexu zdravotních procedur nevyřeší hlavní problém agrypnie - bolestivou nespavost. Nejlepší je vždy zahájit léčbu bylinnými přípravky. V boji proti nespavosti se používá několik skupin léků: sedativa, antihistaminika, trankvilizéry. Neustále se zdokonalují, snižují vedlejší účinky a různé kontraindikace. Pilulky se stávají dostupnými pro všechny věkové skupiny pacientů. Aby se překonaly příznaky nemoci, lidé si zpravidla kupují OTC léky na nespavost, které obsahují látku rostlinného původu: Neurostabil; Ortho-taurin; Novopasit; Persen; a další. Persen tablety na nespavost mají mírný účinek. Obsahují extrakt z meduňky, kozlíku lékařského. Během dne nezpůsobí ospalý stav. Průběh léčby je jeden týden. Lék by měl být užíván 3krát denně, 2 tobolky. Ortho-taurin předchází přepracování (fyzické i psychické), zlepšuje usínání. Není návykové. Je nutné vypít 2 tobolky hodinu před spaním, léčbu - od 10 dnů do měsíce.

Kapky

Kromě pilulek, co pomáhá při nespavosti? Kapky! Každý, kdo trpí nespavostí, by měl věnovat pozornost nové domácí droze Valemidin. Obsahuje pouze bylinné uklidňující: matka, valerián, máta. Dospělí by měli užívat nespavost kapky před jídlem a rozpustit je ve vodě. Dávkujte 30 kapek 4krát denně. Musí být užívány nejvýše 10 dní. Kapky konvalinky mohou také pomoci proti nespavosti - musíte si vzít 30 kapek zředěných ve vodě po dobu jednoho týdne v noci.

Způsoby, jak se zbavit chronické nespavosti bez léků

Zlato na nespavost

  1. Med je velmi dobrá pilulka na spaní.
  2. Důkladně promíchejte 1 polévkovou lžíci. minerální voda s 1 polévkovou lžící. med a 0,5 lžíce. citronová dřeň. Výsledná směs musí být užívána ráno po dobu 30 dnů.
  3. Míchejte 2 lžíce. med s 1 sklenicí čerstvě vymačkané citronové šťávy. Měli byste dostat homogenní hmotu. Do směsi přidejte 2 lžíce. nasekaný ořech. Vezměte produkt v noci na 1 polévkovou lžíci.
  4. Vypití 1 sklenice medové vody před spaním vám pomůže uklidnit se a rychle usnout.
  5. 1 šálek otrub, nalijte 0,5 šálku vody, přidejte 0,5 šálku medu. Produkt by měl být konzumován ve 2 lžících. v noci. Průběh léčby je 60 dní.
  6. Esenciální oleje pro nespavost

Mnoho lidí se uchýlí k aromaterapii pro nespavost. Vůně jako vůně bazalky, hřebíčku, jasmínu, levandule, kadidla, růžového pelargónie přispívají k rychlému usínání a zdravému spánku. Nejlepší je umístit tyto rostliny (čerstvé nebo sušené) vedle postele. Kromě toho se doporučuje relaxovat v horké lázni s oleji nebo přidat do aromalampy.

Tipy pro těžkou nespavost

Pro zlepšení spánku také doporučujeme použít níže uvedená doporučení.

Trávte více času na slunci, během dne se procházejte v parcích a na náměstích. V noci se vyhněte nebo alespoň omezte svůj „pobyt“ v oblasti umělého osvětlení. Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Delší sezení před televizí nebo počítačem snižuje jeho produkci. Proto byste neměli trávit čas před spaním před monitory vašich gadgetů, zhasínat světla a odpočívat.

  • Projděte se před spaním, zejména za svitu měsíce. Poté si vezměte teplou sprchu nebo teplou koupel s extraktem z borovice. Poté pijte jemný heřmánkový čaj s medem nebo čaj vyrobený ze špetky muškátového oříšku v prášku.
  • Těsně před spaním se doporučuje provést jemnou masáž chodidel jakýmkoli rostlinným olejem. Jemně masírujte ve směru hodinových ručiček v oblasti „třetího oka“ a mezi prvním a druhým prstem na hřbetu ruky.
  • Poslechněte si před spaním lehkou relaxační hudbu nebo „zvuky přírody“.
  • Držte se spánkového plánu. Pamatujte, že usínání včas je odrazem určitých vnějších (přirozených) a vnitřních (biologických) rytmů. Je velmi důležité spát současně. Vaše tělo si zvykne na „rutinu“ a bude snazší usnout. Také se necvičte, abyste lhali, například čtení vleže.
  • Barvy mohou také pomoci v boji proti nespavosti. Zkuste použít uklidňující odstíny v interiéru, domácím oblečení a povlečení.
  • Zajímavé je, že výkon spánkového hormonu melatoninu je ovlivněn modrou barvou, která vychází z počítačových obrazovek, telefonů a televizorů. Snižuje množství tohoto hormonu, což vede k nespavosti. Pokuste se proto vypnout všechny své gadgety 1,5–3 hodiny před spaním.
  • Aromaterapie pro relaxační pobyt

Použití aromaterapie pro úzkost a nespavost je nejen prospěšné, ale také příjemné. Některé vůně mají relaxační účinek na nervový systém a celé tělo. Když do nich zaplníte svou ložnici, rychle a snadno usnete a ráno se plně omladíte.

Pro aroma lampy můžete použít speciální olej:

levandule;

jedle;

anýz;

růžový;

oranžový;

stroužek;

konvalinka, cypřiš nebo olej z meduňky.

Добавить комментарий