ঘুম বিজ্ঞান: একটি ভাল দৈনিক ড্রিম সম্পর্কে দ্রুত গাইড

আপনি যদি যথেষ্ট ঘুম পেতে শিখতে চান তবে আপনি ঠিক হয়েছেন। আপনি যদি আরও ভালভাবে ঘুমাতে চান তবে এই নির্দেশটি আপনাকে জানাতে হবে। আমি ঘুমের পদার্থবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করব এবং কীভাবে সবকিছু সাজানো হবে। কেন অনেক লোক অনুপযুক্ত থেকে ভোগে, তা নিয়ে আমি গভীরভাবে ফিরিয়ে আনব। আমি যথেষ্ট ঘুম পেতে এবং আরো অনলস হতে কিভাবে বাস্তব পরামর্শ দিতে হবে।

আমি ঘুমের পদার্থবিদ্যা

ঘুম আমরা প্রতিদিন যে strangest টুকরা এক। গড় প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের 36% একটি স্বপ্ন ব্যয় করে। দিনের মধ্যে, আমরা উদ্যমী, সচেতন, সক্রিয় প্রাণীর, এবং তারপর আপনার এক তৃতীয়াংশ আপনার হাইবারনেশন অবস্থায় যান।

কিন্তু একটি স্বপ্ন কি? কেন তিনি এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কিভাবে আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধার করে? আমরা জেগে উঠলে আমাদের জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

ঘুমের লক্ষ্য

ঘুম একটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রয়োজন যে বিভিন্ন লক্ষ্য কাজ করে। এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিস্তারিত করা যাক।

প্রথম লক্ষ্য পুনরুদ্ধার করা হয়। প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিক নিউরাল কার্যকলাপ চক্রের সময় বিপাকীয় বর্জ্য জমা দেয়। যদিও এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক তবে, এই বর্জ্যের একটি বড় সংখ্যক সংশ্লেষণটি নিউরোলজিক রোগের মতো, যেমন আল্জ্হেইমের রোগের সাথে যুক্ত।

কিভাবে আমরা বিপাকীয় বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে পারি? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুম প্রতি রাতে মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করার জন্য একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। যদিও আমরা জেগে থাকি যে বিষাক্ততাগুলি ধুয়ে ফেলতে পারে তা সত্ত্বেও, গবেষকরা দেখেছেন যে ঘুমের সময় দ্রুত দ্বিগুণ ঘটে।

এই প্রক্রিয়া প্রবাহ বরং চিত্তাকর্ষক উপায়:

ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের কোষটি আক্ষরিকভাবে 60% দ্বারা সংকুচিত হয়, যা মস্তিষ্কের বর্জ্য নিষ্পত্তি সিস্টেমটিকে আরও সহজ উপায় দিয়ে "গ্লিও-লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম বলা হয়) করতে দেয়। ফলাফল? আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং আপনি তাজা এবং একটি পরিষ্কার কারণ সঙ্গে জেগে উঠুন।

ঘুমের দ্বিতীয় গোলটি দীর্ঘমেয়াদী মেমরি জোরদার করা। ঘুম মেমরি সংহত করার জন্য অপরিহার্য - একটি প্রক্রিয়া যা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিগুলিকে সমর্থন করে এবং শক্তিশালী করে। অপর্যাপ্ত বা fragmented ঘুম বাস্তব স্মৃতি (বাস্তবতা এবং ছবি) এবং মানসিক উভয় গঠন করার ক্ষমতা প্রতিরোধ করতে পারে।

অবশেষে, সুস্থ মেটাবোলিজমের জন্য ঘুমের গুরুত্ব। স্টাডিজ দেখানো হয়েছে যে যখন আপনি 8.5 ঘন্টার পরিবর্তে প্রতিদিন 5.5 ঘন্টা ঘুমাবেন, তখন আপনি বার্নের শক্তিটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থেকে আরো বেশি আসছে এবং চর্বি থেকে কম। এটা ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী ভর ক্ষতি পূর্বাভাস করতে পারেন। উপরন্তু, অভাব বা অস্বাভাবিক ঘুমের চক্রগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়ায় এবং মেটাবলিক সিন্ড্রোমের ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

এই পরামর্শ দেয় যে ভাল ঘুম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সমালোচকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে?

এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, পেনসিলভেনিয়া এবং ওয়াশিংটন স্টেট থেকে গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষা বিবেচনা করা যাক।

গবেষকরা 48 টি সুস্থ পুরুষ ও নারী জড়ো করেছেন, যারা গড়ে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে পড়ে। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের চার দলের মধ্যে বিভক্ত করা হয়। প্রথম গ্রুপ ঘুম ছাড়া তিন দিন ধরে রাখা প্রয়োজন। দ্বিতীয় দলের অংশগ্রহণকারীদের দিনে 4 ঘণ্টা সময় কাটায়। তৃতীয় গ্রুপ একটি দিন 6 ঘন্টা। চতুর্থ গ্রুপ একটি দিন 8 ঘন্টা। 4, 6 এবং 8 ঘন্টা ঘুমের দুই সপ্তাহের মধ্যে ব্যয় করা শেষ তিনটি গোষ্ঠীতে পরীক্ষা করা হয়। পরীক্ষা জুড়ে, অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা চেক।

এটা কিভাবে শেষ হয় ...

পুরো 8 ঘণ্টার ঘুমের অনুমতি দেয় এমন বিষয়গুলিতে, 14 দিনের গবেষণায় মনোযোগ বা দুর্বল মোটর দক্ষতা হ্রাস করা কোনও জ্ঞানীয় লঙ্ঘন প্রকাশ করে না। 4 এবং 6 ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকা গোষ্ঠীগুলি ধীরে ধীরে প্রতিটি দিনে দুর্বল হয়ে পড়ে। চার ঘণ্টার ঘুমের সাথে একটি দলটি সবচেয়ে খারাপ ফলাফল দেখিয়েছে, কিন্তু ছয় ঘন্টা সামান্য ভিন্ন ছিল। বিশেষ করে, দুটি গুরুত্বপূর্ণ আউটপুট হাজির।

প্রথম, ঘুমের ঘাটতি ক্রমবর্ধমান হয়। গবেষকদের মতে, ঘুমের ঘাটতি "নিউরোব্রিয়োলজিকাল ফলাফল রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে জমা হয়।" এক সপ্তাহের পর, ২5% গ্রুপের ২5% শয্যা দিয়ে র্যান্ডম মুহুর্তে ঢেলে দেওয়া হয়। দুই সপ্তাহ পর, তাদের কর্মক্ষমতা একটি ঘাটতি ছিল, যা একই ছিল হিসাবে তারা একটি সারিতে দুই দিন ঘুম না। আমাকে পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি যদি সারিতে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 6 ঘন্টা ঘুমাতে থাকেন তবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি একই স্তরে হ্রাস করা হয় যেমন আপনি সারিতে 48 ঘন্টা ঘুমাতে না পারেন।

দ্বিতীয়ত, অংশগ্রহণকারীদের কর্মক্ষমতা হ্রাস লক্ষ্য করা হয়নি। যখন তারা নিজেদের মূল্যায়ন করেছিল, তখন তারা বিশ্বাস করেছিল যে তাদের কর্মক্ষমতা বেশ কয়েক দিনের জন্য হ্রাস পেয়েছে, কিন্তু তারপর একটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। আসলে, তিনি প্রতিদিনই খারাপ হয়ে গেলেন। অন্য কথায়, আমরা আমাদের নিজের কর্মক্ষমতা একটি ঘৃণ্য বিচারক, বিশেষ করে যখন আমরা এটি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করা হয়।

সহায়ক তথ্য

Honlete বিনামূল্যে কোর্স সঙ্গে একটি বিভাগ আছে। ভাষা এবং প্রোগ্রামিং সরঞ্জামগুলিতে যুক্তি, ইংরেজি, অপারেটিং সিস্টেমে কোর্স রয়েছে। নিবন্ধন এবং বিনামূল্যে জন্য শিখুন!

ঘুমের বঞ্চনা খরচ

বিদ্রূপাত্মকতা আমাদের মধ্যে অনেকেই অভাবের শিকার হয়, কারণ তারা আরো কাজ করে, কিন্তু উত্পাদনশীলতার পতন এই ওভারটাইম থেকে কোনও সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে ruffles।

গবেষণার মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কেবলমাত্র কর্মীদের দক্ষতা ও উৎপাদনশীলতার ক্ষতির কারণে অলাভজনকতা বছরে 100 বিলিয়ন ডলারের ক্ষতি করে।

গ্রেগরি বেলেনকি বলেছেন, ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির ঘুম ও পারফরম্যান্স বৈজ্ঞানিক কেন্দ্রের পরিচালক বলেছেন: "যদি আপনি শারীরিক কাজে ব্যস্ত না করেন তবে আপনি একটি স্বপ্ন বিক্রি করেন এবং পরিবর্তে তারা কম মানের কাজ কিনে।"

এবং এটি আমাদের একটি গুরুত্বপূর্ণ ইস্যুতে নিয়ে আসে: কোন সময়ে ঘুমের অভাব বাড়তে শুরু করে? কর্মক্ষমতা হ্রাস যখন সংক্ষেপ করা শুরু হবে? বিভিন্ন গবেষণার মতে, সমালোচনামূলক বিন্দু সাধারণত প্রায় 7 বা 7.5 ঘন্টা। সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়টির সাথে একমত যে 95 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের উদ্দেশ্য একটি দিন আট ঘন্টা হতে হবে। শিশু, কিশোর এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত প্রয়োজন হয়।

এখানে একটি দরকারী উপমা, কেন স্বপ্ন এত গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রমবর্ধমান চাপ তত্ত্ব

কল্পনা করুন যে আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি একটি জল ট্যাংক। দৈনন্দিন জীবনে এই ধারক পূরণ যে জিনিস আছে। ঘুম প্রধান fillers এক। এতে খাদ্য, ধ্যান, উষ্ণতা, হাসি এবং পুনরুদ্ধারের অন্যান্য ফর্ম রয়েছে।

আপনার capacitance খালি যে প্রসেস আছে। এটি একটি ড্রেন - ওজন বা চলমান, কাজ থেকে চাপ বা অধ্যয়ন থেকে চাপ, সম্পর্কের সমস্যা বা উদ্বেগ এবং মানসিক লোডের অন্যান্য ফর্ম।

অবশ্যই, আপনার ক্যাপ্যাসিটেন্স বিধ্বংসী যে বাহিনী সমস্ত নেতিবাচক চার্জ বহন করে না। যে জীবন উত্পাদনশীল, এটি অন্তত কিছু কন্টেইনার নিরর্থক কিছু গুরুত্বপূর্ণ। সিমুলেটর রুমে, অধ্যয়ন বা অফিসে পেশ করা হচ্ছে, আপনি মূল্যবান কিছু উত্পাদন করতে পারেন। কিন্তু এমনকি ইতিবাচক ফলাফল, তারা সব একই প্লুম , এবং, সেই অনুযায়ী, শক্তি রিজার্ভ হ্রাস করা হয়।

এই plums ক্রমবর্ধমান হয়। এমনকি একটি ছোট লিক এমনকি সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্য জল ক্ষতি হতে পারে।

পাত্রে ভরাট রাখুন

আপনি যদি আপনার ক্যাপ্যাসিট্যান্স সম্পূর্ণ করতে চান তবে আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে।

  1. নিয়মিত এটি পূরণ করুন - ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় খুঁজে।
  2. কারণগুলি ধারক জমা এবং হ্রাস করার জন্য চাপ সৃষ্টি করে। যখন আপনার বাহিনী শূন্যে থাকে, তখন শরীরটি আপনাকে আঘাত এবং অসুস্থতা ব্যবহার করে শিথিল করতে বাধ্য করবে।

পুনরুদ্ধার আলোচনা করা হয় না। আপনি বা এখন বিশ্রাম এবং আপডেট করার সময় খুঁজে পেতে, অথবা অপেক্ষা করুন, যখন আপনি অসুস্থ হন এবং পরে শরীরকে ক্ষতি করেন। ভরা আপনার ধারক বজায় রাখা।

ঠিক আছে, আপনি কি আবরণ করতে পারেন?

অতিরিক্ত ঘুম একটি অক্ষাংশের কয়েকটি রাতের কিছু নেতিবাচক পরিণতি দূর করতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমের দৈনন্দিন তন্দ্রা এবং স্বাভাবিকতার মধ্যে বিরক্তিকর, কিন্তু জ্ঞানীয় (জ্ঞানীয়) ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয় না।

এর মানে কী? আপনি যদি সমস্ত সপ্তাহে যথেষ্ট ঘুম না পান তবে ফোকাস এবং মনোযোগ পুনরুদ্ধারের জন্য সপ্তাহান্তে আপনাকে "অর্জন" করার আশা করা উচিত নয়। পারফরম্যান্স সূচকগুলির স্তরটি রাখার একমাত্র উপায় হল আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্তরূপে ঢালাও তা নিশ্চিত করতে।

এর মানে কি আপনি ঘুমাতে চেষ্টা করবেন না? মানে এই নয়. আপনি যথেষ্ট ঘুম না পান, আপনি স্পষ্টভাবে অতিরিক্ত ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে, বর্তমান কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা, এবং দীর্ঘমেয়াদী জন্য, প্রতি রাতে অগ্রাধিকারের স্বপ্ন রাখা, এবং সপ্তাহান্তে নয়।

II। কাজ ঘুম

চক্র ঘুম ঘুম

আপনার ঘুমের গুণমানটি ঘুম-ওয়েক চক্র নামক প্রক্রিয়া দ্বারা নির্ধারিত হয়।

এই চক্র দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আছে:

  1. ধীর-মদ ঘুম (পরিচিত, গভীর ঘুমের মতো)
  2. REM ড্রিম (রিম - র্যাপিড আই আন্দোলন - দ্রুত চোখের আন্দোলন, দ্রুত ঘুম)

ধীর ঘুমের সময়, শরীরটি শিথিল করে, শ্বাস প্রশ্বাসের আরও পরিমাপ করে, রক্তচাপ ড্রপস, মস্তিষ্ক বহিরাগত উদ্দীপনার জন্য কম সংবেদনশীল হয়, যা জাগানো কঠিন করে তোলে। এই শরীরের আপডেট এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সমালোচনামূলক ফেজ। ধীর ঘুমের সময়, পিটুইটারি রিলিজ বৃদ্ধি হরমোন প্রকাশ করে, যা কাপড় এবং পেশী পুনরুদ্ধারের বৃদ্ধি উদ্দীপিত করে। গবেষকরাও বিশ্বাস করেন যে ইমিউন সিস্টেমটি এই পর্যায়ে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। আপনি একটি ক্রীড়াবিদ যদি ধীর-ওয়াইন ঘুম বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু পেশাদার ক্রীড়াবিদ একটি দিন 11-12 ঘন্টা জন্য ঘুম।

স্ট্যানফোর্ড বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের উপর ব্যয় করা গবেষণা প্রায় 2 ঘন্টা ঘুমের জন্য বিস্তৃত ( অন্তত 10 ঘন্টা ), তাদের উচ্চ গতির সূচক এবং ঝুড়ি মধ্যে পাওয়ার সূচক উন্নত। আপনি যদি আপনার শরীরের ভারী শারীরিক প্রয়োজনীয়তা তৈরি করেন তবে ধীর গতিতে আপনার প্রয়োজন।

মনের জন্য দ্রুত স্বপ্ন শরীরের জন্য একটি ধীর হিসাবে একই। মস্তিষ্কের বেশিরভাগ ঘুমের পর্যায়গুলির জন্য তুলনামূলকভাবে শান্ত, কিন্তু দ্রুত সময় এটি জীবনের আসে। একটি দ্রুত ঘুম একটি প্রক্রিয়া যখন মস্তিষ্কের স্বপ্ন সৃষ্টি করে এবং তথ্য পুনর্গঠন করে। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের নতুন তথ্যটি সাফ করা হয়, অতীতের অভিজ্ঞতা নিয়ে গত ২4 ঘন্টার মধ্যে পার্শ্ববর্তী উপলব্ধিটিকে সংযুক্ত করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের জ্ঞান এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। শরীরের তাপমাত্রা ক্রমবর্ধমান হয়, রক্তচাপ বর্ধিত হয় এবং কার্ডিয়াক ছন্দ ত্বরান্বিত হয়। এই সব কার্যকলাপ সত্ত্বেও, শরীরটি কার্যকরীভাবে immobilized হয়। সাধারণত, দ্রুত ঘুমের ফেজ রাতের 3 থেকে 5 বার থেকে ছোট স্প্ল্যাশ দিয়ে পাস করে।

শরীরের ধীর এবং দ্রুত পর্যায়ের বর্জিত শরীর আক্ষরিক অর্থে মারা যায়। যদি আপনার ঘুমের অভাব থাকে তবে আপনি শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না, আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে যায় এবং মস্তিষ্কটি কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে যায়। অথবা, গবেষকরা মতে, ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তি ভাইরাল সংক্রমণ, ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, মানসিক রোগ, হৃদরোগ এবং মৃত্যুতে ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকি বাড়ায়।

Summing আপ: ধীর ঘুম শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, এবং দ্রুত ঘুম মানসিকভাবে হয়। আপনি এই পর্যায়ে ব্যয় করার সময়টি সাধারণত বয়সের দ্বারা হ্রাস করা হয়, যার অর্থ ঘুমের গুণমান এবং আপনার শরীরের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়, এছাড়াও বয়সের সাথে দুর্বল।

পড়ুন

কখনও কখনও ব্যথা সংকেত গুরুতর এবং এমনকি ভয়ানক নির্ণয়ের সম্পর্কে: নিউরোলজিস্ট Ekaterina Danilevich পিছনে স্বাস্থ্য সম্পর্কে

ঘুমের বয়স পরিবর্তন

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষণা থেকে, "যখন লোকেরা বয়স্ক হয়, তখন তারা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরও বেশি সময় লাগবে। এই ঘটনাটি ক্রমবর্ধমান ঘুমের বিলম্বিত বলা হয়। এবং ঘুমের দক্ষতা - স্বপ্নে ব্যয় করা সময়সীমাও হ্রাস পেয়েছে। "

উপরের তথ্যের আমার হিসাবের উপর ভিত্তি করে, গড় 80-বছর-বয়সী গড় ২0 বছর বয়সী (২0% এবং 7.5%) এর চেয়ে কমপক্ষে 62% কম কম ঘুমের ঘুম পায়। টিস্যু এবং জীবের কোষের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে, তবে সম্ভবত, যদি আপনার শরীরটি কম ধীর ঘুম পায় তবে প্রতি রাতে নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, সুপরিণতি প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করা হয়।

এটি একটি ভাল ঘুমের পূর্ববর্তী বৃদ্ধির বিরুদ্ধে ভাল সুরক্ষা যা সংক্ষিপ্ত করে তুলতে উপযুক্ত।

বৃত্তাকার ছন্দ

একটি স্বপ্ন চক্র কি কারণে কি?

উত্তর: সার্কডিয়ান তাল। Circomed Rhythm প্রায় 24 ঘন্টা মধ্যে ঘটছে বিভিন্ন প্রসেস একটি জৈবিক চক্র।

এখানে 24-ঘন্টা চক্রের মধ্যে কিছু কী পয়েন্ট রয়েছে:

6 এএম। Cortisol মাত্রা মস্তিষ্ক এবং শরীর জেগে উঠতে বৃদ্ধি

সকাল 7 টা. Melttonin উত্পাদন স্টপ

9 টা। হরমোন উত্পাদন লাফ

সকাল 10 টা. মানসিক কার্যকলাপ ঝাঁপ দাও

2:30 দিন। আন্দোলনের সেরা সমন্বয়

3:30 দিন। বৃদ্ধি প্রতিক্রিয়া

5pm। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশী বলের সর্বশ্রেষ্ঠ ক্রিয়াকলাপ

7 টা। রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ হার

রাত 9 টা. Melatonin উত্পাদনের শরীর ঘুমাতে শুরু করে

10 টা। শরীরের কার্যকলাপ হ্রাস সঙ্গে, অন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাস করা হয়

2 এএম। গভীরতম ঘুম

4 রাত্রি। সর্বনিম্ন শরীরের তাপমাত্রা

স্পষ্টতই, সময়গুলির এই মুহুর্তগুলি সঠিক নয় এবং কেবল সার্কডিয়ান তালের সামগ্রিক চিত্রটি প্রতিফলিত করে। আপনার সার্কডিয়ান তালের সঠিক মুহুর্তগুলি দিনের আলো, অভ্যাস এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে যা আমরা পরে আলোচনা করব।

তিনটি প্রধান ফ্যাক্টর কনডাল লাইটকে প্রভাবিত করে: হালকা, সময় এবং মেলাতোনিন।

পড়ুন

কিভাবে lisp clojure ফাংশন ডিলার ব্যবস্থা করা হয় এবং প্রোগ্রামাররা এটি ব্যবহার করে কেন তাদের প্রশংসিত হয়

চকমক। সম্ভবত সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টর। 30 মিনিটের জন্য উজ্জ্বল আলোতে একটি বর্ণনটি ফিক্সিং ফিক্স করে, আপনি এই মুহুর্তে কত সময় ধরে আপনার সার্কডিয়ান তালটি পুনরায় সেট করতে পারেন। প্রায়শই, সূর্যোদয় এবং আলোর চোখে আঘাত করে, একটি নতুন চক্র রূপান্তর শুরু করে।

সময় । দিনের নির্দিষ্ট সময়, নির্দিষ্ট রুটিন এবং মামলার ক্রম ঘুম-ওয়েক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

Melatonin. । এটি একটি হরমোন, যা শরীর তাপমাত্রা তন্দ্রা এবং নিয়ন্ত্রণ করে তোলে। মেলাতোনিন একটি পূর্বাভাসযোগ্য দৈনিক তালে উত্পাদিত হয়, তার সংখ্যা অন্ধকারের পরে বৃদ্ধি পায় এবং ডন আগে হ্রাস পায়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মেলাতোনিনের প্রক্রিয়াকরণের চক্রটি পছন্দসই পর্যায়ে একটি ঘুমের চক্র বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দুই diacessional ঘুম নিয়ন্ত্রণ মডেল

198২ সালে, ডাঃ আলেকজান্ডার বোরবেলী পত্রিকা "হিউম্যান নিউরোব্রিয়োলজি" -এ একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেন, যা তিনি ঘুমের নিয়ন্ত্রণের দুটি প্রক্রিয়াকরণ মডেল বলে বর্ণনা করেছেন। ঘুমের এই ধারণাগত কাঠামোটি ঘুমের অবস্থা এবং জাগিয়ে তুলতে একযোগে ঘটে এমন প্রক্রিয়াগুলিকে বর্ণনা করে।

প্রক্রিয়া 1 - ঘুমের চাপ। আসলে, আপনি বিছানায় যেতে না হওয়া পর্যন্ত জাগরণের মুহূর্ত থেকে এই চাপটি বাড়ানো হয়। আপনি ঘুমানোর সময়, চাপ হ্রাস করা হয়। আপনি যদি সারা রাত ঘুমাতে থাকেন তবে পরের দিন কম ঘুমের চাপের সাথে শুরু হয়।

প্রক্রিয়া 2 একটি Breech ড্রাইভ, যা ঘুমের চাপকে counteracts এবং একটি তরঙ্গ আকারে পুনরাবৃত্তি 24 ঘন্টা rhythm নিয়ন্ত্রণ করে।

এটি এই প্রক্রিয়াটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আধুনিক বিশ্বের একটি স্বপ্ন সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার সনাক্ত করতে সহায়তা করে, যা আমি ড্যান পাদি থেকে শিখেছি:

লক্ষ লক্ষ বছর ধরে, আমাদের পূর্বপুরুষরা রাতে ঘুমাতে গিয়েছিল (যখন অন্ধকার) এবং দিনটি জেগে উঠছে (যখন আলো)। যাইহোক, আধুনিক বিশ্বের, আমরা সারা দিন জুড়ে কাজ করি, প্রায়ই এমন জায়গায় যেখানে বাইরের কর্মক্ষেত্রের চেয়ে বেশি লাইটার। এবং তারপর, রাতে, আমরা উজ্জ্বল স্ক্রিন এবং টিভি তাকান। দিনের মধ্যে দুর্বল আলো এবং রাতে আরো আলো প্রাকৃতিক চক্র বিরোধিতা করে, এবং এটি ভালভাবে জাগরণ এবং সার্কডিয়ান তালের তালটি নষ্ট করে দিতে পারে।

এই স্থানান্তর ফলাফল? ঘুম এবং দিন সময় কার্যকারিতা লঙ্ঘন। টিপ: সাধারণ জ্ঞান দ্বারা নেতৃত্বে হাইলাইট অভ্যাস ব্যবহার করুন। দিনের আলোতে ডোজ পেতে রাস্তায় বেরিয়ে যাও, অন্ধকারের সূত্রপাত এবং অন্ধকারের সূত্রপাতের সাথে আলোর বন্ধ করুন।

আমি কখন বিছানায় যাব?

আপনি যদি ঘুমাচ্ছেন 8 ঘন্টা সুপারিশ করা হয়, তাহলে কি আপনি ঘুমাবেন?

ঘুমের প্রাথমিক পর্যায়ে গভীর চক্রের আধিপত্য থেকে দ্রুত ও ধীরে ধীরে ঘুমের অনুপাতটি রাতারাতি ঘুরে বেড়ায়। এর মানে হল দেরী রাতে গভীর ঘুমের একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণের ফলাফল হতে পারে। আমরা আগে যেমন আলোচনা করেছি, এটি একটি সুস্থ পরিমাণ এবং দ্রুত এবং গভীর ঘুম পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উভয় ধরনের একটি গভীর ঘুম পেতে যখন আমি বিছানায় যেতে হবে? ওয়াকার বলেছেন যে 8 টা এবং পরিপূর্ণতার মধ্যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি উইন্ডো রয়েছে।

প্রত্যেকের জন্য সেরা সময় ভিন্ন।

মিউনিখের লুডভিগ-ম্যাক্সিমিলিয়ানের ক্রনিকোলজি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক রূপে, যিনি ঘুমের জৈবিক উত্সগুলি অধ্যয়ন করেন, বলেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তির একটি অনন্য সাময়িক প্রোফাইল রয়েছে, যা একটি ঘুমের ক্রনিকটাইপ বলা হয় এবং আমাদের "লার্ক থেকে স্কেলের উপর নির্ভর করে "Sovie যাও। আপনার Chronotype আরো জেনেটিক।

ঘুমের সময় নির্বাচন করা, শারীরবৃত্তবিজ্ঞান প্রতিরোধ না করার চেষ্টা করুন। সেরা ঘুমের সময় প্রত্যেকের জন্য সামান্য পরিবর্তন হবে, কিন্তু আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিতে আপনার ঘনিষ্ঠ মনোযোগ এবং আপনার শরীর কী বলে তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঘুমানোর জন্য 8 ঘন্টা সুপারিশ করেন, আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন সময়টি বাছাই করার উপর ফোকাস করুন।

তৃতীয়। কিভাবে ভাল ঘুমাতে

দ্রুত পূরণ করুন

বিছানায় যাওয়ার আগে "শাটডাউন" অভ্যাস কাজ করতে। কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে হালকা, টেলিভিশন এবং ফোনগুলি মেলাতোনিন উৎপাদনকে প্রতিরোধ করতে পারে, যার মানে আপনার শরীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে হরমোন প্রস্তুত করবে না। বিশেষত, নীল আলো বর্ণালী এর তরঙ্গ Melatonin উত্পাদন হ্রাস করার জন্য দায়ী। একটি অনুষ্ঠানটি "শাটডাউন" বিকাশকারী যখন আপনি প্রতি ঘন্টায় বা দুই ঘন্টার জন্য সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করেন তখন আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। সবকিছু ছাড়াও, কাজটি দেরি হয়ে গেছে, রাতে বিলম্বিত, জ্বরের চিন্তাভাবনা এবং উচ্চ চাপের মাত্রা সমর্থন করে, যা শরীরটিকে ঘুমের আগে শান্ত হতে বাধা দেয়। স্ক্রিন নিষ্ক্রিয় করুন এবং ভাল বইটি পড়ুন। একটি চমৎকার উপায় দরকারী এবং শয়নকাল আগে আপনার ক্ষমতা শান্ত কিছু শিখতে। (আরেকটি উপায় হল F.Lux অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করা যা ঘুমের সময় আনুমানিকের সাথে স্ক্রীন উজ্জ্বলতা হ্রাস করে)।

বিনোদন জন্য কৌশল ব্যবহার করুন। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অনিদ্রা কমপক্ষে 50% মামলা বা চাপের সাথে যুক্ত। চাপ হ্রাস করার জন্য আনলোড লোড হচ্ছে এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে ফলাফলটি একটি ভাল ঘুম হবে। প্রমাণিত পদ্ধতি - ডায়েরি, গভীর শ্বাস, ধ্যান, শারীরিক ব্যায়াম এবং কৃতজ্ঞতা লগ ইন করার জন্য ব্যায়াম (আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ কিছু রেকর্ডিং)।

কিভাবে মানের এবং ঘুমের সময়কাল উন্নত

এখানে আপনার ঘুমের গুণমানের জন্য আপনি 3 টি levers ব্যবহার করতে পারেন।

  1. তীব্রতা - প্রতি রাতে গভীর এবং দ্রুত ঘুমের অনুপাতের উপর নির্ভর করে আপনি কতটা ঘুমাবেন।
  2. অস্থায়ী বাঁধাই - আপনি বিছানায় যেতে সময় সময় পয়েন্ট। আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, এটি দুটি কারণে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, যদি আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান তবে আপনার শরীর ঘুমের জন্য ভাল অভ্যাস বিকাশ করা সহজ। দ্বিতীয়ত, ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্তটি আপনার সার্কডিয়ান তালের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
  3. সময়কাল - আপনি প্রতি রাতে কত ঘুম।

আপনি খুব তীব্রতা প্রভাবিত করতে পারবেন না। এখানে প্রধান ম্যানেজার আপনার শরীর এবং এটি ঘুমের চক্রের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করে (এর পর্যায়ে)। এটি আপনার চাহিদাগুলির উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আপনি স্বপ্নে কত সময় ব্যয় করেন। ব্যায়াম, হালকা এবং সঠিক পুষ্টি প্রবিধানের সাথে যুক্ত যুক্তিসঙ্গত অভ্যাসগুলি সাহায্য করতে পারে, তবে কেবলমাত্র পরোক্ষভাবে।

এটি সাধারণত ভাল খবর, কারণ সবকিছু আপনার জন্য সরলীকৃত হয়। একবার আপনার শরীরের ঘুমের প্রতি স্নাতক হয়ে গেলে, আপনাকে কেবল দুটি কারণগুলিতে ফোকাস করতে হবে: যখন আপনি ঘুমাতে যান এবং কত ঘুমাবেন।

আমরা যদি অন্য ধারণা করি, এটি আরও সহজতর করা সম্ভব হবে। অনুমান হল: আপনি প্রতিদিন এক সময়ে ঘুম থেকে উঠে যান।

আপনি যদি এক সময়ে জেগে থাকেন, তবে ঘুমাতে যাওয়ার সময় ঘুমের সময়টি আসলে পূর্বনির্ধারিত হয়। আপনি আগে বিছানায় যেতে হবে যদি সহজ কথা বলা, আপনি আরো ঘুম হবে। অস্থায়ী বাঁধাই উন্নত এবং এই আপনি সময়কাল উন্নতি।

ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনের দৃষ্টিকোণ থেকে, অস্থায়ী বাঁধাইটি সম্ভবত তিনটি থেকে ঘুমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লিভার। আপনি যদি আগে বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠে থাকেন তবে গুণমান এবং ঘুমের পরিমাণটি উন্নত হবে।

ভাল ঘুমের জন্য দৈনিক অভ্যাস

এখন ঘুমের গুণমানের উন্নতির জন্য দৈনিক অভ্যাসের শক্তি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা নিয়ে কথা বলা যাক।

হাঁটা। লক্ষ্য প্রতিদিন 30 মিনিটের সূর্যালোক।

বাতিটি নিভাও. রাস্তায় রাস্তায় অন্ধকার যখন, ঘরের আলোতে আলোর মুখোমুখি হন এবং আপনার পরিবেশে নীল বা দিনকাল স্পেকট্রাম আলো হ্রাস করুন। স্ক্রিনে হালকা ফিল্টার তৈরি করে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করুন এবং দিনের সময় তাদের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।

ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি একটি ঘুম সমস্যা আছে, আপনার খাদ্য মধ্যে ক্যাফিন এড়াতে। সকালের মধ্যে কফি মগ ছাড়া আপনি না করতে পারেন, কফি (এবং ক্যাফেনার ধারণকারী পানীয় - চা, কোলা, শক্তি - প্রায়শই অনুবাদক) ছাড়িয়ে যান। এটি ঘুমের বাইরে পেতে ক্যাফিন যথেষ্ট সময় দেবে।

ধূমপান বন্ধ করুন বা তামাক চর্বণ করুন। তামাক চিবানো তামাক স্বাস্থ্যের একটি দীর্ঘ প্রশ্নের সাথে আবদ্ধ, খারাপ ঘুম এই তালিকার একটি আইটেমগুলির মধ্যে একটি।

ঘুম এবং যৌন জন্য শুধুমাত্র শয়নকক্ষ ব্যবহার করুন। আপনার বেডরুমের একটি ভাল ঘুমের জন্য সজ্জিত করা হয়? ঘুমের নিখুঁত জায়গা অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত হওয়া উচিত। একটি multifunction রুম মধ্যে আপনার শয়নকক্ষ চালু করবেন না। টিভি, ল্যাপটপ, ইলেকট্রনিক্স এবং তার একটি গুদামটি সরান, তারপরে এটি ঘুমাতে এবং কঠিন হয়ে উঠতে সহজ হবে। আপনি যদি বেডরুমে যান তবে ঘুমাতে যান।

ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক সরঞ্জাম

ব্যায়াম চাপ। লোড তাদের এখানে তালিকাভুক্ত করার জন্য অনেক সুবিধা আছে। ব্যায়াম মস্তিষ্ক এবং শরীর শুতে সময় আগে শিথিল করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, অত্যধিক শরীরের ওজন বিপরীতভাবে ঘুম মোড প্রভাবিত করতে পারেন। বছর ধরে শারীরিক কার্যকলাপ ভূমিকা বৃদ্ধি হয়। কঠোর প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যবয়সী ঘুম ওভারওয়েটের সাথে একই বয়সের তুলনায় অনেক শক্তিশালী। এক সতর্কতা: ঘুমের আগে 2-3 ঘন্টা লোড করার চেষ্টা করুন, যেহেতু মানসিক ও শারীরিক উদ্দীপনা স্নায়ুতন্ত্রের একটি উত্তেজিত অবস্থায় প্রবেশ করতে পারে এবং আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে (এটি সমস্ত শরীরের উপর নির্ভর করে। কিছু লোক - ব্যায়ামের মাধ্যমে - ব্যায়াম বিপরীত শান্ত হতে পারে এবং কোন ভাবেই ঘুমকে প্রভাবিত করে না - আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। - প্রায়। অনুবাদক)।

তাপমাত্রা । অধিকাংশ মানুষ একটি শীতল কক্ষ ভাল ঘুম। নিখুঁত ফাঁক সাধারণত 18 থেকে 21 ডিগ্রি সেলসিয়াস মধ্যে হয়।

শব্দ। নীরব স্থান একটি ভাল ঘুমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। শান্ত এবং নীরবতা অর্জন করা কঠিন হলে, একটি "সাদা শব্দ" ফ্যান তৈরি করে শব্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। বা কান প্লাগ ব্যবহার করুন।

অ্যালকোহল । বিপজ্জনক মুহূর্ত। এটা সত্য যে বিছানার সামনে অ্যালকোহল - "রাতে ওয়াইন গ্লাস" - প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। কিন্তু এটা শুধুমাত্র ঘুমিয়ে পড়া হয়। আসলে, অ্যালকোহল সাধারণভাবে ঘুমের গুণমান হ্রাস করে এবং দ্রুত ঘুমের চক্রের জন্ম দেয়। আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু সম্ভবত আপনি অবহেলা করা হবে। অ্যালকোহল পান করার পরিবর্তে ঘুমের জন্য কোন পদ্ধতি চেষ্টা করা ভাল।

অবশেষে.

ক্রমবর্ধমান ঘুম ঘাটতি আপনার এবং পূর্ণ কার্যকারিতা মধ্যে অলস হয়। আপনি যদি যথেষ্ট ঘুম পেতে পারেন তবে বুঝতে চান, উত্তরটি সহজ, কিন্তু আমাদের অনুভূত সংস্কৃতির উত্পাদনশীলতার মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে কমিয়ে আনা হয়েছে: আরো ঘুমাও।

এই জেমস ক্লিয়ারি অফ স্লুইটি ক্লিয়ারি এর অনুবাদ: প্রতি রাতে কীভাবে ঘুমাতে হবে তার একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা।

কেন স্বপ্ন - এটা এত গুরুত্বপূর্ণ? ঘুম কি? সে কিভাবে কাজ করে? আপনি কত ঘুমাতে হবে? ঘুমের মান। কিভাবে আপনার স্বপ্ন উন্নত?

কেন স্বপ্ন - এটা এত গুরুত্বপূর্ণ?

6।

অন্যান্য অসুস্থ সরঞ্জামগুলির মধ্যে, ঘুমানো হয়, যদিও এটি সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের মূল বিষয়গুলির মধ্যে একটি। আমরা সঠিক পুষ্টি, প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তিত, কিন্তু স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে ভুলে যাই।

বুড়ো বয়সে বাস করার জন্য যদি আপনি (এবং অনেকে এটি সক্রিয় হয়ে উঠেন), জীবনযাত্রার মান এবং হতাশ হোন, তারপরে ঘুমাচ্ছে না, কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় বাঁচতে হবে না।

শতাব্দী ধরে, এটি বিশ্বাস ছিল যে ঘুম প্যাসিভ, অজ্ঞান রাষ্ট্র। কিন্তু এখন আমরা জানি না এটা না। ঘুম শরীরের সক্রিয় অভ্যন্তরীণ পুনরুদ্ধারের একটি জটিল প্রক্রিয়া।

ঘুমের অভাব সমস্ত ফ্রন্টগুলিতে জীবনের গুণমানকে আরও খারাপ করে তোলে: মেজাজটি নষ্ট করে, ফাংশন, মেমরি, চেহারা প্রভাবিত করে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং workouts ফলাফল হ্রাস করে।

উপরন্তু, ঘুমের অভাব হৃদরোগের সাথে যুক্ত, 2 ডায়াবেটিস, বিষণ্ণ, পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার ঝুঁকিগুলি (1, ২, 3, 4)।

কিভাবে ছেলে কাজ করে

6h।

ঘুম মানুষের জীবনের এক তৃতীয়াংশ, এবং প্রাচীনত্বের সাথে এটি অধ্যয়ন করে। প্রাচীন গ্রীক দার্শনিক এবং বিজ্ঞানী অ্যারিস্টটল (এডি 4 ভি এ) Tal, যে খাদ্য পাচন মাথা বৃদ্ধি যে উষ্ণ বাষ্প মুক্তির কারণ করে। সেখানে তারা শীতল, condensed, হৃদয়ে প্রবাহ এবং, ঠান্ডা এটি, ঘুম কারণ।

একটু পরে অনুমান করা শুরু করে যে স্বপ্নটি কিছু "নিদ্রালু পদার্থ" সৃষ্টি করে, যা দিনের বেলায় accumulates এবং রাতে dissipates (যা সত্য থেকে এতদূর পর্যন্ত না)।

এবং ২0 তম শতাব্দীর শুরুতে ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রামের সাহায্যে আমরা আরো ঘুমের প্রক্রিয়া সম্পর্কে শিখেছি। আজকে এটি বিশ্বাস করা হয় যে দুটি প্রক্রিয়া ঘুম দ্বারা পরিচালিত হয়: সার্কডিয়ান rhythms এবং ঘুম এবং জাগরণের শরীর বজায় রাখা (হোমিওস্টাসিস)। উভয় প্রক্রিয়া মূলত জেনেটিক্স জিজ্ঞাসা করা হয়।

প্রক্রিয়া 1: সার্কডিয়ান rhythms

6।

সমস্ত প্রাণী এবং গাছপালা অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে, যা পরিবেশগত সংকেত সঙ্গে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়। যেমন সংকেত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিনের আলো হয়।

সার্কডিয়ান rhythms আমাদের ঘুম, ক্ষুধা, মনোযোগ এবং ঘনত্ব, শরীরের তাপমাত্রা, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, হরমোন, সেল পুনর্নবীকরণ, মেরামত এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সুতরাং, মেলাতোনিনের মাত্রা (ঘুম হরমোন) এবং কর্টিসোলের মাত্রা (চাপপূর্ণ হরমোন, যা গ্লুকোজি অর্গানিজম নিশ্চিত করে) সরাসরি ভিন্ন। এবং এটা কোন ব্যাপার না, একটি মানুষ ঘুমন্ত হয় না।

অন্যান্য হরমোন ঘুম দ্বারা পরিচালিত হয়। গভীর ঘুমের সময় বৃদ্ধি হরমোন বৃদ্ধি পায় এবং কাপড় মেরামত, আপডেট এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি Thyrotropic হরমোন এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুমের সময় হ্রাস করা হয়। 6।

সার্কডিয়ান ক্লক - একটি পিন মাথার সাথে হাইপোথালামাস আকারের একটি এলাকা, মস্তিষ্কের প্রতিটি গোলার্ধে এক। নিউরন নামে প্রায় ২0,000 ছোট স্নায়ু কোষ রয়েছে। তারা মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশে সংকেত পাঠায় নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সাথে। সুতরাং সার্কডিয়ান rhythms শরীরের অনেক প্রসেস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

আগ্রহজনকভাবে, প্রতিটি নিউরনের নিজস্ব ২4 ঘণ্টার তাল আছে, তাই সার্কডিয়ান ঘড়িটি সাবসেনকোমমেন্টে কাজ করে বলে মনে হয়।

6।

সার্কুলাস rhythms, প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত নিজস্ব অভ্যন্তরীণ প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, কাজ করার জন্য হালকা এবং অন্ধকার প্রয়োজন হয় না। তারা কাজ করে, এমনকি যদি ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে দিনের আলো থেকে কাটা হয়। কিন্তু হালকা ও অন্ধকার চক্র তাদের বহিরাগত পরিবেশের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে এবং "সংশ্লেষী" ত্রুটিগুলি এড়াতে সহায়তা করে যা অবশেষে সিস্টেমে ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।

6।

হিউম্যান ক্রোনোটাইপের উপর নির্ভর করে, ক্লক জোয়ারের মধ্যে সার্কডিয়ান তাল "সাঁতার কাটতে পারে। এই larks এবং পেঁচা নির্ধারণ করে।

সব মানুষ পেঁচা এবং larks মধ্যে বিভক্ত করা হয় না - এটি বিশ্বাস করা হয় যে 20% পর্যন্ত এই বিভাগে পড়ে। তারা সার্কডিয়ান ঘড়িটি এক দিক বা অন্যের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়েছে, এবং এটি আংশিকভাবে জিনগুলিতে এনকোড করা হয়। কখনও কখনও "আদর্শ" থেকে বিচ্যুতি সহ, এটি যুদ্ধ করা কঠিন, যা জীবনের গুণমানকে আরও খারাপ করতে পারে।

প্রক্রিয়া ২: ঘুম-জাগ্রত ভারসাম্য

এফ।

কিছু সার্কডিয়ান rhythms ঘুম হতে এবং এটি পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট নয়। আরেকটি প্রক্রিয়া আছে - হোমস্টাসিস (ভারসাম্য) ঘুম এবং জাগরণ বজায় রাখা।

এটি একটি অভ্যন্তরীণ সিস্টেম যা টাইমার বা কাউন্টারের মতো কাজ করে। একটি নির্দিষ্ট সময় পরে, এটি শরীরের অনুরূপ যে এটি ঘুমের সময়। যতদিন আমরা হাঁটছিলাম, ততই আকাঙ্ক্ষা এবং ঘুমের দরকার, এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। যতদিন আমরা ঘুমাতে পারি, ঘুমের আকাঙ্ক্ষা এবং জেগে উঠতে সহজ।

শরীর জেগে থাকা সময় মেরুদণ্ড তরল মধ্যে জমা যে পদার্থ উত্পাদন করে। যখন তাদের অনেক আছে, আমরা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করি। প্রথমত, সংবেদনগুলি হালকা, কিন্তু তারপর তারা আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বন্ধ হয়ে যায় এবং ঘুমিয়ে পড়বে। ঘুমের সময়, এই পদার্থের ঘনত্ব তীব্রভাবে হ্রাস করা হয়।

সবচেয়ে বিখ্যাত পদার্থ adenosine হয়। এটি শরীরের উৎপাদনের প্রাকৃতিক দ্বারা প্রাকৃতিক দ্বারা উৎপাদনের দিনটি সংহত করে। Adenosinerithhosphate (এটিপি) একটি সার্বজনীন অণু যা শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া শক্তি সরবরাহ করে। শক্তি জন্য শরীর "পোড়া ক্যালোরি" জন্য যথেষ্ট শর্তাধীন। আসলে, তিনি এটিপি "পোড়া"।

যখন অ্যাডিনোসিন অনেক কিছু জমায়েত হয়, তখন এটি জাগরণের সাথে যুক্ত অনেক প্রক্রিয়া বাধা দেয় এবং "অক্ষম"।

অর্থাৎ, প্রচুর পরিমাণে সংশ্লেষিত অ্যাডিনোজাইন শরীরের কথা বলে যে আমরা সারা দিন ধরে প্রচুর শক্তি ব্যয় করেছি, এটি হতাশ হয়ে পড়েছে, এটি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার সময়।

ক্যাফিনের মতো এই উদ্দীপকরা শরীরের সংবেদনশীলতাটিকে অ্যাডিনোসাইনে বাধা দেয়।

কি ঘুম প্রভাবিত করে?

6h।

নিদ্রাহীনতা কিছু পদার্থ সৃষ্টি করে: এন্টিহাইস্টামাইনস, মেলাতোনিন, কিছু সাইকোট্রপিক প্রস্তুতি, মারিজুয়ানা, অ্যালকোহল। যদিও তাদের মধ্যে কয়েকটি ঘুমের কারণ, তারা দ্রুত ঘুমের ফেজ অবরোধ করতে পারে এবং পরে বিরক্ত ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলটি একটি শান্ত এজেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে এটি একটি শক্তিশালী উদ্দীপক প্রভাব থাকে, এবং রাতের মাঝখানে একজন মানুষ হঠাৎ জেগে উঠতে পারে।

Stimulants ঘুমিয়ে পড়তে হস্তক্ষেপ: ক্যাফিন এবং থাইন (কফি এবং চা যথাক্রমে), amphetamines এবং অন্যান্য উদ্দীপক সিএনএস ওষুধ, নিকোটিন, পানীয়-শক্তি ইত্যাদি। তাদের সব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনেক আছে এবং নির্ভরতা হতে পারে।

ঘুমটি ট্রিপটোফান অ্যামিনো অ্যাসিড (কলা, তারিখ, চিনাবাদাম, দই, টুনা, চিংড়ি, তুরস্ক, দই, দই) এবং পণ্যগুলির একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্টের সাথে কিছু খাবারের উন্নতি করে যা সেরোটোনিন (রুটি, সিরিয়াল, চিনি) বৃদ্ধি করে।

কিন্তু Tiramine ধারণকারী পণ্য (বেকন, হ্যাম, eggplants, রাস্পবেরি, avocado, বাদাম, সয়া সস, লাল ওয়াইন) একটি বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে, ঘুমিয়ে পড়তে হস্তক্ষেপ করা।

ফেজ ঘুম

ঘুম দুটি ধরনের বিভক্ত, প্রতিটি তার নিজস্ব শারীরিক, স্নায়বিক এবং মানসিক বৈশিষ্ট্য এবং কাজ আছে।

এটি একটি "দ্রুত" ঘুম (দ্রুত চোখের আন্দোলনের থেকে REM) এবং "ধীরে ধীরে" ঘুম (অ-র্যাপিড আই আন্দোলন থেকে n-rem)। পরের 4 পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়। সুতরাং, ঘুমের এক পূর্ণ চক্র পাঁচটি পর্যায় রয়েছে:

  • ধীর স্বপ্ন। প্রথম ফেজ - ঘুমের নিমজ্জন, বর্ডার স্টেট। এটি এখানে যে একটি স্বপ্নে shuddering যখন একটি ব্যক্তি যে তিনি পড়ে মনে হয়। কেন এটি ঘটেছে অনেক তত্ত্ব আছে। তাদের মধ্যে একজনের মতে, স্বপ্নে খুব দ্রুত নিমজ্জনের সাথে মস্তিষ্ক বিশ্বাস করে যে শরীরটি মারা যায় এবং ডিফ্রিবিলেশনের মতো বৈদ্যুতিক স্রাব চালু করে। আরেকটি তত্ত্ব বিশ্বাস করে যে মস্তিষ্কের শেষ মুহূর্তের জন্য মস্তিষ্কের জন্য একটি ব্যক্তি জেগে ওঠে যে তিনি রাতে সমস্ত নিরাপত্তা ব্যবস্থা গ্রহণ করেছিলেন। আরেকটি তত্ত্ব বিশ্বাস করে যে, সেই সময়ের ইকোহস যখন তাদের পূর্বপুরুষরা গাছের উপর ঘুমিয়ে পড়েছিল: পেশীগুলির দৃঢ় কঠোর পরিশ্রমের সাথে মস্তিষ্কের মনে হয় যে শরীরটি পড়ে যায় এবং জাগিয়ে তোলে।
  • ধীর স্বপ্ন। দ্বিতীয় ধাপ - সম্পূর্ণ ঘুম। পেশী এমনকি আরো শিথিল, এবং বাইরের জগতের সচেতনতা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
  • ধীর স্বপ্ন। তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায় - ঘুমন্ত সম্পূর্ণরূপে বিশ্বের থেকে কাটা এবং কোন অনুপ্রেরণা প্রতিক্রিয়া না। স্নায়বিক কার্যকলাপ, শরীরের তাপমাত্রা, শ্বাসযন্ত্রের হার, হার্ট রেট এবং রক্তচাপ - সর্বনিম্ন পর্যায়ে সব। সাধারণত দুঃস্বপ্ন, moonatism, একটি স্বপ্ন মধ্যে কথোপকথন ঘটে। প্রক্রিয়াকরণ তথ্য এবং মেমরি একীকরণ এই পর্যায়ে ঘটে। ব্যক্তি জেগে উঠতে খুব কঠিন, এবং যদি সে জাগ্রত হয়, তবে সে ঘুমাচ্ছে এবং ভাঙা মনে করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি আবির্ভূত হয়েছে, যা ঘুমের পর্যায়গুলি ট্র্যাক করে এবং আপনি সহজে জেগে উঠলে "দ্রুত" ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি হবেন। স্মার্টফোনের জন্য অ্যাপ্লিকেশন আছে - আপনি ঘুমের চক্র এলার্ম অ্যাপ্লিকেশন অনুসন্ধান করতে পারেন।
  • দ্রুত ঘুম (পঞ্চম ফেজ) - শতাব্দী অধীনে দ্রুত চোখের আন্দোলনের সঙ্গে ঘুম ফেজ। এটি এখনও প্রয়োজনীয় কি জন্য পরিচিত হয় না, কিন্তু এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই স্বপ্নের কারণে। এই সময়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপটি জ্যাকফ্ন্স এবং একটি জটিল সমস্যাতে কাজের চেয়ে বেশি এবং প্রায়শই বেশি, তবে একই সাথে পেশীগুলি যতটা সম্ভব হ্রাস পায়। সবচেয়ে উজ্জ্বল, স্মরণীয় স্বপ্ন এখানে সঞ্চালিত হয়। বিশ্বাস করা হয় যে এই পর্যায়ে পেশী এটোপাধ্যায় আত্ম-আঘাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষার পরিমাপে তৈরি করা যেতে পারে, যখন একজন ব্যক্তি শারীরিকভাবে তার স্বপ্নের মধ্যে "চালু" করতে পারেন এবং বাস্তবতাতে এটি খেলতে শুরু করতে পারেন।

এই পাঁচটি পর্যায়ে একটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র তৈরি করে, যা এই ক্রমটিতে 100-120 মিনিট সময় নেয়:

6।

রাতের প্রথমার্ধে, ধীর ঘুম প্রতিটি চক্রের মধ্যে আর থাকে, এবং দ্বিতীয়টিতে এটি "দ্রুত" ঘুমের দিকে স্থানান্তরিত হয়। প্রতিটি চক্রের শেষে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য মাইক্রো-জাগরণ ঘটে, কিন্তু ঘুমটি সাধারণত তাদের মনে রাখে না, যদিও এই সময়ে আপনি সম্পূর্ণরূপে জেগে উঠতে পারেন।

ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে স্বাস্থ্য, মেরামত ও আপডেট করা টিস্যু, নার্ভ কোষ, নিউরোটক্সিনের নিরপেক্ষকরণ এবং রাসায়নিকের স্বাভাবিক স্তরের পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি পরিষ্কার শারীরবৃত্তীয় এবং স্নায়বিক ফাংশন রয়েছে। ক্ষত নিরাময় ঘুমের সময় ত্বরান্বিত হয়, এবং স্বপ্নটি সামগ্রিকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

সুতরাং, দ্রুত ঘুমের পর্যায়টি ঘটে এবং মস্তিষ্কের পুনঃস্থাপন ঘটে, এবং ধীরে ধীরে পর্যায়ের মধ্যে - শরীরের এবং তার কাঠামোর পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার।

কোন পর্যায় নেই যদি স্বপ্নটি বাধাগ্রস্ত হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত, দুর্বল বোধ করতে পারে। একটি নির্দিষ্ট চক্রের কয়েকটি রাতের জন্য কয়েকটি রাতের জন্য নিয়োগ করা হয় না, তাহলে বৃদ্ধির হরমোন হ্রাস এবং শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধার হ্রাস পায়।

আপনি কত ঘুমাতে হবে?

6।

মাঝারি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ প্রতিদিন 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, তবে এটি একটি খুব সাধারণ সুপারিশ। একজন ব্যক্তি যদি প্রতিদিনের তন্দ্রা অনুভব করেন না তবে ঘুম যথেষ্ট, যদি দিনে জোরালো এবং সক্রিয় থাকে। অভ্যাসে, এটি কেবলমাত্র সর্বনিম্ন পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন নয়, বরং এর গুণমান - অর্থাৎ, ধীর এবং দ্রুত ঘুমের চক্রগুলির একটি পর্যাপ্ত সংখ্যা।

আজ এটি ইতিমধ্যে পরিচিত যে জেনেটিক্স আংশিকভাবে একটি ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজন কতটা নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, DEC2 এবং ABCC9 এর জিনগুলি ঘুমের সময়কালের জন্য দায়ী। জিনের মিউটেশন সহ কিছু লোক ঘুমাতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য মাত্র 3-4 ঘন্টা সময় নিতে পারে।

বয়স সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যা ঘুমের আদর্শ নির্ধারণ করে।

6।

বয়সের সাথে, কেবল ঘুমের সময়কাল নয়, তবে তার গুণমান এবং পর্যায়গুলির গঠন। উদাহরণস্বরূপ, নবজাতকটি প্রতিদিন 1২ থেকে 18 ঘণ্টার ঘুমের প্রয়োজন হয়, যার অর্ধেক তিনি দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে ব্যয় করেন (ভ্রূণের গর্ভে, দ্রুত ঘুমের ঘুমের 80% পৌঁছে যায়)।

বয়স্কদের মধ্যে, ঘুমের গভীরতা হ্রাস পায়: দ্রুত ঘুমের অনুপাত 15% এবং কম পর্যন্ত পড়ে যায়। গভীর ধীর স্বপ্নের পর্যায়ে ভুগছে, যা স্যুইজিয়াল, অস্থির, অস্থিরতা এবং ইমিউন সিস্টেমকে হুমকি দেয়, মানুষকে রোগের আরো দুর্বল করে তোলে।

২016 সালে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (ন্যাশনাল ফাউন্ডেশন) বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য ঘুমের জন্য আপডেট হওয়া সুপারিশ জারি করেছে। তিনশত গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণটি পরিচালিত হয়েছিল, যার আলোচনায় কেবলমাত্র ঘুমের বিশেষজ্ঞ নয়, শারীরবৃত্তীয়, স্নায়ুবিজ্ঞান, মনোরোগ, পেডিয়াট্রিকস ইত্যাদি। আজ, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সুপারিশের বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গির উপর এই সবচেয়ে আধুনিক আধুনিক।

6।

ঘুমের অভাব এবং "ঘুমের" ঋণ

যদি এটি নিয়মিত সম্পৃক্ত না হয় তবে তথাকথিত "ঘুমের" ঋণ প্রদর্শিত হয়, যা মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, দৈনিক ক্রিয়াকলাপে হ্রাস, মেমরির একটি হ্রাস, প্রতিক্রিয়া সময় বৃদ্ধি, পেশী ক্লান্তি, কম্পন বৃদ্ধি শরীরের তাপমাত্রায় হ্রাস, রক্তে চাপের হরমোন বৃদ্ধি।

দুই সপ্তাহের জন্য 6 ঘণ্টারও কম ঘুমানো মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে যেন ব্যক্তি ২4 ঘন্টা ঘুমাতে না পারে। সপ্তাহের সময় চার ঘণ্টা ঘুম ঘুম ছাড়া 2-3 দিনের সমান।

দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল উপলব্ধি একটি লঙ্ঘন (অ্যালকোহল প্রভাব সঙ্গে উপমা দ্বারা)। সুতরাং, আমরা সবসময় মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ডিগ্রীকে লক্ষ্য করি না, এমনকি পরিস্থিতি যখন অবনতি চলতে থাকে। মানুষ কেবল পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে না, এবং যদি নোটিশ থাকে তবে তারা কাজে সমস্যাগুলির উপর লিখতে পারে, এভিটামিনোসিস এবং এতে।

ঘুমের বঞ্চনা করার পর, শরীরটি ধরতে চেষ্টা করছে, কিন্তু ঘুমের নকশা পরিবর্তন। প্রথম রাতে, শরীরের কাঠামো পুনর্নির্মাণ ও মেরামতের জন্য ধীর ঘুমের গভীর পর্যায়ে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, ইমিউন সিস্টেম। শুধুমাত্র এই গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন তৈরি করা হয়, পরবর্তী রাতের মধ্যে দ্রুত ঘুম পুনরুদ্ধার করা হয়।

ঘুম মান এবং কৃত্রিম আলো

6।

জনসংখ্যার 33% পর্যন্ত 6.5 ঘণ্টারও কম সময় এবং 5 ঘন্টা আগে এটি 9 ঘন্টা ছিল। ঘুমের সাথে আমাদের যৌথ সমস্যাগুলিতে সর্বাধিক অবদান কৃত্রিম আলো, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনগুলি যা নীল তরঙ্গগুলি নির্গত করে তোলে।

বৃত্তাকার rhythms মস্তিষ্কের মধ্যে নির্মিত হয়, কিন্তু বাহ্যিক পরিবেশ থেকে সিঙ্ক্রোনাইজ থেকে সংকেত প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংকেত দৈনিক আলো এবং অন্ধকার হয়।

সূর্য থেকে নীল আলো পেয়ে খুব গুরুত্বপূর্ণ দিন। এটি মনোযোগ এবং ঘনত্ব উন্নত, কর্মক্ষমতা, মেজাজ বৃদ্ধি (11 )। কিন্তু কে। যখন এটি অন্ধকারের একটি অংশ, যা একটি bustic লোহা বলা হয়, একটি হরমোন Melatonin উত্পাদন করে। এটি ঘুমের সময় এসেছে যে এটি সংকেত। নীল আলো, সূর্য বা ল্যাপটপ থেকে কিনা, একটি খুব কার্যকর MOLANONIN উন্নয়ন ব্লকার (15, 16) এবং এন ঘুমের প্রাকৃতিক চক্র হার্ভেস্টার এবং মস্তিষ্কের জাগা (5, 6, 7)।

অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে সন্ধ্যায় মেলাতোনিনের দমনের সাথে মেটাবলিক সিন্ড্রোম, স্থূলতা, ক্যান্সারের কিছু রূপ, বিষণ্নতা (17, 18, 19, ২0) এর মতো স্বাস্থ্য সমস্যা।

6h।

তবুও, আলোর এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি আধুনিক জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং তারা অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে না। অতএব, বিভিন্ন উপায় মস্তিষ্কের প্রতারিত করতে প্রদর্শিত হবে।

উদাহরণস্বরূপ, চশমা আছে যা মনিটরগুলির নীল রশ্মি ব্লক করে, মস্তিষ্কের অনুমতি দেয় যতটা মেলাতোনিনের মতোই এটি অন্ধকার ছিল (21, ২২, 23)।

6 (1)

নীল রশ্মির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আরেকটি সংস্করণ - ল্যাপটপ এবং স্মার্টফোনগুলিতে ইনস্টল করা প্রোগ্রামগুলি এবং সন্ধ্যায় এবং রাতের মতো সময় অঞ্চলটির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা, নীল আলোকে ব্লক করা, স্ক্রিনটি হলুদ তৈরি করুন। সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রাম এক f.lux হয়।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

বিভিন্ন বহিরাগত কারণগুলি প্রভাবিত হয়: বিভিন্ন বহিরাগত কারণ: পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, খাদ্য এবং তার অভ্যর্থনা, দিনকাল ঘুম, চাপ, ব্যায়াম, সেইসাথে আমাদের নিজস্ব ভারসাম্যহীন আচরণ (কাজ, অ্যালার্ম ঘড়ি)। সচেতনভাবে পরিচালনা করার ক্ষমতাটিকে "স্লুই হিগিনি" বলা হয়। এই আমরা কি প্রভাব এবং একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারেন কি।

6h।

অগ্রাধিকার

খুব প্রায়ই ইনলাইন - আমাদের পছন্দ ফলাফল, বহিরাগত পরিস্থিতিতে। আমরা ইন্টারনেটে আর বসতে পছন্দ করি, সামাজিক নেটওয়ার্ক টেপগুলির বেশ কয়েকবার স্ক্রোল করি, সিরিজের আরেকটি সিরিজ বা এমনকি কাজ দেখি। যদিও পরিস্থিতি ঘুমানো কঠিন হলেও (একটি ছোট শিশু, প্রতিস্থাপনের কাজ), খুব প্রায়ই ঘুমের একটি প্রশ্ন থাকে।

Constability.

নিচে যেতে চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে উঠুন যে সময়সূচী নিচে না আসা।

চকমক

শয়নকক্ষ অন্ধকার হওয়া উচিত, এই জন্য আপনি ঘন পর্দা ব্যবহার করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প একটি ঘুম মাস্ক হয়।

বিছানায় আগে উজ্জ্বল আলো (বিশেষত কম্পিউটার এবং টেলিভিশন থেকে একটি নীল বর্ণমালা) এড়িয়ে চলুন, এটি সার্কডিয়ান তালগুলি বিভ্রান্ত করতে পারে এবং ওয়েক মোডটি শুরু করতে পারে। আপনি রাতে ঘুম থেকে, তারপর হালকা অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করুন।

নীরবতা

আচ্ছা, যদি রুমটি সাউন্ডপ্রুফ করা হয় এবং প্রতিবেশী অ্যাপার্টমেন্ট থেকে এবং রাস্তায় থেকে শব্দগুলি মিস করে না। অন্যথায়, earplugs ব্যবহার করুন।

তাপমাত্রা

ঘুমের জন্য সেরা তাপমাত্রা 18-22 সি। Sile খুব উচ্চ পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা এবং খুব কম উভয় সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, যখন ঘুমের সমস্যা তখন উষ্ণ মোজা সাহায্য করতে পারে পায়ে তাপ ক্ষতি নিচে ধীর।

খাদ্য

একটি খালি পেট, পাশাপাশি একত্রিত করবেন না। উচ্চ প্রোটিন খাদ্য, এবং একটি Tyramine অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী পণ্য (বেকন, হ্যাম, eggplant, রাস্পবেরি, avocado, বাদাম, সোয়া সস, লাল ওয়াইন), ঘুমের পতন সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। একটি Tryptophan অ্যামিনো অ্যাসিড (কলা, তারিখ, চিনাবাদাম পেস্ট, টুনা, তুরস্ক, দই, দুধ) এবং কার্বোহাইড্রেট (রুটি বা সিরিয়াল) ধারণকারী পণ্যগুলি ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।

ঘুমের আগে ক্যাফিন (কফি, চা, কোলা, শক্তি) দিয়ে পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, এবং আদর্শভাবে ক্যাফিনের পৃথক সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে, ক্যাফিনের সাথে শেষ পানীয়টি ঘুমের আগে 3-5 ঘন্টা হওয়া উচিত। ঘুমের আগে গরম দুধ বা হার্বাল চা, বিপরীতভাবে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

অ্যালকোহল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে ভবিষ্যতে ঘুমাতে বাধা দেবে - ঘুমের গভীর পর্যায়গুলি বিরক্ত করবে এবং এটি প্রায়শই রাতারাতি জেগে উঠতে বাধ্য করে।

শিথিল অনুষ্ঠান

সমুদ্রের লবণের সাথে উষ্ণ স্নান এবং অপরিহার্য তেলগুলি হ্রাস করা, পড়া এবং অন্যান্য অভ্যাসগুলি শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সহজ।

বিছানা

শুধুমাত্র ঘুমের জন্য বিছানাটি ব্যবহার করুন, এটি একটি ডাইনিং বা ডেস্কটপে পরিণত করবেন না এবং আপনি যখন ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন তখন কেবল বিছানায় যান।

একটি আরামদায়ক বালিশ পূর্ণ শ্বাস, ঘাড়ের সঠিক অবস্থান এবং ঘুমের সময় পুরো মেরুদণ্ড সরবরাহ করে।

6h।

সম্পূরক এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক

Melatonin.

ট্যাবলেট মধ্যে Melatonin একটি পিটুইটারি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন একটি সিন্থেটিক সমতুল্য। যদিও এটি একটি রেসিপি ছাড়াই বিজ্ঞাপিত এবং বিক্রি করা হয় তবে এটি এখনও একটি হরমোন, এবং শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বনিম্ন, শরীর এবং তার নিজের ম্যাটোনিনের সাদৃশ্যকে হ্রাস করতে পারে, যা সমস্যা সৃষ্টি করে ভবিষ্যতে ঘুমাও।

Melatonin খুব স্বল্প সময় পেতে ডিজাইন করা হয়েছে এবং বিভিন্ন সময় অঞ্চল ভ্রমণের জন্য আদর্শ। এটা প্রতিদিন পান করার সুপারিশ করা হয় না। তার ঘুমের প্রবিধানের বাইরে শরীরের উপর প্রভাব এখনো পড়তে হয়নি।

দু: খিত প্রস্তুতি

তারা শুধুমাত্র গ্রহণ করা উচিত একটি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। দীর্ঘ ব্যবহার এটি নির্ভরশীলতা এবং বাতিলকরণের প্রভাব হতে পারে, মেজাজ এবং মেমরি লঙ্ঘন করে, সেইসাথে অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি লঙ্ঘন করে - সেদিনের মধ্যে ত্রিভুজ, তন্দ্রা, যা কোনও ব্যক্তির ঘনত্বের প্রয়োজন হলে বিপজ্জনক হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম পেশী, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে এবং পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের শ্বসন হিসাবে পরিচিত। RDA এর দৈনিক হার 300-400 মিগ্রা, ভাল অ্যাসিডিলেশন জন্য, chelated ফর্ম - সিট্রেট, ascorbate, orotat, ম্যাগনেসিয়াম glycinate মধ্যে নির্বাচন করুন।

গবা এবং 5 এইচটিপি।

Serotonin Melatonin একটি অগ্রদূত, তাই আপনি সেরোটোনিনের স্তর বৃদ্ধি করে এমন additives বিবেচনা করতে পারেন - Gamma-Aminobacing অ্যাসিড (গাবা) এবং Tryptophan (5HTP)।

ঘাস

Gabs বৃদ্ধি যে herbs: Valerian, ক্যামোমাইল এবং passiflora।

অনেকেই শুনেছেন যে ঘুমটি ধীরে ধীরে এবং দ্রুত পর্যায়গুলিতে বিভক্ত করা হয়েছে, কিন্তু সবাই জানে না যে তারা প্রতিনিধিত্ব করে। আজ আমরা দ্রুত এবং ধীরে ধীরে স্বপ্নের কথা বলব, প্রতিটি পর্যায়ে কোন বৈশিষ্ট্য এবং মানুষের জন্য তাদের কোন মূল্য আছে তা নিয়ে আলোচনা করব।

ধীর ঘুম বা দ্রুত বুঝতে কিভাবে?

বিশেষজ্ঞদের একটি কার্যকর হাতিয়ার রয়েছে যা একটি দ্রুত এবং ধীর গতির পার্থক্য করা সহজ, এটি একটি পাওয়ার-টু-পতাকা। বিশেষ ডিভাইস ছাড়া, ধীরে ধীরে ঘুম বা দ্রুত, বেশ কঠিন। সম্ভবত, যদি একজন ব্যক্তি তার হাত বা পায়ে স্থানান্তরিত হয় তবে এটি দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে রয়েছে। ধীর ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়, শ্বাস নিচের দিকে, পেশীগুলি হ্রাস পায়।

একটি দ্রুত এবং ধীর স্বপ্ন এবং সঠিকভাবে ঘুমাতে কিভাবে

দ্রুত ঘুম একটি ফেজ, যার সময় প্রতিদিন প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ঘটছে। স্টাডিজ প্রকাশ করে যে দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপটি জাগরণের সময় থেকেই ভিন্ন নয়। দ্রুত ঘুমের ফেজ স্মৃতি গঠন এবং সুরক্ষিত দক্ষতা গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাভাবিক ঘুম মোট ঘুমের সময় 20-25% লাগে। ঘুমিয়ে পড়ার পর প্রায় দেড় ঘন্টা সময় আসে এবং তারপরে প্রতি দেড় ঘন্টা পুনরাবৃত্তি হয়, প্রত্যেক সময় দীর্ঘ হয়ে যায়। বিশেষ করে দীর্ঘ দ্রুত ঘুম সকালে ঘড়ি পালন করা হয়।

ধীরে ধীরে ঘুমের একটি ফেজ যা শারীরবৃত্তীয় বিশ্রাম এবং টিস্যু পুনর্জন্ম ঘটে। এই সময়ে মস্তিষ্কের "রিচার্জ", মেমরি স্ট্রাকচারিং ঘটে। ধীরে ধীরে ঘুমের পর্যায়ে থাকা একজন ব্যক্তির মধ্যে রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। পেশী হ্রাস করা হয়, শ্বাস আরো বিরল হয়ে যায়।

স্বাভাবিকভাবেই ধীর গতির স্বপ্নের 75% সময় লাগে। এটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত, যা বিজ্ঞানীদের N1, N2, N3 হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।

  • N1 (পৃষ্ঠপোষক ঘুম) ঘুমন্ত এবং জাগরণের মধ্যে একটি স্থানান্তরিত পর্যায়ে। ধীর ঘুমের এই পর্যায়ে, এই ধরনের ঘটনাটি হিপনোটিজোগিক জঘন (পতনশীল এবং shuddrdering এর সংবেদন), ভিজ্যুয়াল, শ্রোতা এবং টেকসই হ্যালুসিনেশন, ঘুমের পক্ষাঘাত এবং অনুমান হিসাবে ঘটতে পারে।
  • N2 - শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করা হয়, পেশীগুলি শিথিল হয়, ব্যক্তিটি বাস্তবতা থেকে সম্পূর্ণরূপে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়। স্বাভাবিকভাবেই, ধীর ঘুমের n2 সমস্ত ঘুমের অর্ধেক সময় দখল করে এবং ২0 মিনিটের মধ্যে সেগমেন্টে ঘটে।
  • N3 একটি গভীর ঘুম, যার সময় রক্তচাপ হ্রাস পায়, শ্বাস বিরল হয়ে যায়। এই পর্যায়ে, শরীরের টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয়, হরমোন উত্পাদন এবং মেটাবোলাইটগুলির অপসারণগুলি ঘটে। মস্তিষ্কের মধ্যে মস্তিষ্কের স্বল্পমেয়াদী মেমরি থেকে দীর্ঘমেয়াদী থেকে তাদের চলন্ত ঘটনাগুলির স্মৃতির "সংরক্ষণাগার" তে জড়িত।

ধীর থেকে দ্রুত ঘুম মধ্যে পার্থক্য কি

ধীর এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলির প্রধান পার্থক্য মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে পার্থক্য, যা ইগ দ্বারা উজ্জ্বলভাবে চিত্রিত। দ্রুত ঘুম চোখ ঘন ঘন আন্দোলন চরিত্র, এবং ধীর ঘুমের সময় তারা কার্যত অনুপস্থিত। দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে আমরা যে স্বপ্ন দেখি তা প্রায়শই স্মরণ করা হয়, যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বপ্ন উভয় পর্যায়ের সময় গুলি করা হয়।

ধীর ঘুম চেয়ে ভাল দ্রুত

এবং ধীর, এবং দ্রুত ঘুম শরীরের সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ধীর ঘুমের ফেজ পুনরুদ্ধারের জন্য আরও উল্লেখযোগ্য। এই সময়ে একজন ব্যক্তির জেগে উঠছে, আমরা তার মস্তিষ্ককে "রিবুট করার" ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করি। সামগ্রিক দরিদ্র সুস্থতার পাশাপাশি, মনোযোগের ঘনত্বের একটি হতাশাজনকতা, স্নায়বিকতা, নিরপেক্ষতা, উদাসীনতা, irritability একটি হতাশাজনক। এবং ধীর ঘুমের এই বঞ্চনা নিয়মিত ঘটে, গুরুতর impaired psyche সঙ্গে সম্মুখীন সম্ভাবনা। দ্রুত ঘুম ফেজ ভাল জেগে উঠুন। যাইহোক, গ্যাজেটের জন্য অনেক অ্যাপ্লিকেশন সাহায্য করতে পারে।

খাল সাবস্ক্রাইব করুন

ঘুম একটি রাষ্ট্র যা সব অঙ্গ একটি বিশেষ মোডে কাজ করে। শারীরবৃত্তীয় জন্য, ঘুম স্ব-নিয়ন্ত্রনের একটি প্রকাশ, যা জীবন rhythms অধীন অধস্তন। এটি স্নায়ুতন্ত্রের কাজটি পুনরুদ্ধার করার জন্য বহিরাগত পরিবেশের একটি নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির চেতনা।

পুরো ঘুম মেমরি শক্তিশালীকরণের জন্য অবদান রাখে, মনোযোগের ঘনত্ব, কোষের পুনর্নবীকরণ, স্ল্যাগের খনন, চাপের স্তর হ্রাস, মানসিকতার স্রাব, মেলাতোনিনের উৎপাদন (হরমোন সার্কডিয়ান rhythms এবং প্রতিরোধমূলক rhythms এবং প্রতিরোধমূলক rhythms এবং প্রতিরোধক reculating এবং প্রতিরোধক।

নিবন্ধ কন্টেন্ট
  1. ধীর ছেলে।
  2. দ্রুত ঘুম
  3. স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম
  4. ক্যাটালগ

ধীর ছেলে।

মঞ্চ আমি। একই সময়ে, অবচেতন ব্যক্তির মধ্যে ঘুমের অবস্থা আকর্ষণীয় চিন্তাভাবনা এবং নতুন ধারনা ঘটে। তিনি ঘুমের চেয়ে বেশি ঘুমাবেন। এই রাষ্ট্র প্রায় 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়।

পর্যায় II। এটি সম্পূর্ণরূপে একটি ব্যক্তির চেতনা দ্বারা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা হয়, একটি সম্পূর্ণ ঘুম ঘটে। এই পর্যায়ে, যা প্রায় ২0 মিনিটের মধ্যে থাকে, শ্রোতা বিশ্লেষকরা উত্তেজিত হয়। এই সময়ে, আপনি সহজে সামান্য শব্দ, বিছানা এবং মত আন্দোলন থেকে সহজে জেগে উঠতে পারেন।

তৃতীয় পর্যায়ে। তিনি দ্বিতীয় পর্যায়ে ধারাবাহিকতা একটি ধরনের এবং গভীর। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি আর ক্ষুদ্র rongles এবং শব্দ হবে না। পর্যায় প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়।

চতুর্থ পর্যায়। এটি একটি খুব গভীর ঘুম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি ব্যক্তি তৃতীয় পর্যায়ে তুলনায় অনেক কঠিন জেগে ওঠে। উজ্জ্বল স্বপ্ন উল্লেখ করা হয়, কিছু মানুষ funattism ভোগ করে। সাধারণত সচেতনতা রাষ্ট্রের ক্ষণস্থায়ী একজন ব্যক্তি এই পর্যায়ে স্বপ্ন দেখেন না। এই অবস্থা প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়।

দ্রুত ঘুম

দ্রুত ঘুম ঘুমের পঞ্চম পর্যায়ে পড়ুন। এই সময়ে, ঘুমন্ত অবস্থা যতটা সম্ভব সক্রিয়। কিন্তু এই সত্ত্বেও, তার পেশী পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয় এবং ব্যক্তি একই অবস্থানে থাকে। অবচেতন কাজ ভাল যথেষ্ট, তাই আপনি সব স্বপ্ন মনে করতে পারেন।

আপনি যদি দ্রুত পর্যায়ে ঘুমের ঘুম থেকে জেগে উঠেন তবে তিনি সবচেয়ে রঙিন এবং উজ্জ্বল বিশদগুলিতে সমস্ত স্বপ্নকে বলতে পারবেন।

চতুর্থ পর্যায়ে, যথেষ্ট ভাল জেগে উঠতে কঠিন। আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠার চেষ্টা করলে, আপনাকে আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। কিছু বিশেষজ্ঞ মনে রাখবেন যে একাল থেকে জাগরণের জন্য একটি তীক্ষ্ণ রূপান্তর নেতিবাচকভাবে সাইকে প্রভাবিত করতে পারে। দ্রুত ঘুম প্রায় 60 মিনিট সময় লাগে।

ফেজ ঘুম

সম্পূর্ণ ঘুম সব মানুষের জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি শক্তিশালী স্নায়ু, উচ্চ অনাক্রম্যতা এবং এমনকি বিশ্বের প্রায় একটি আশাবাদী চেহারা রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম

এটি অনুমান করা হয়েছে যে স্বপ্নের সময় সময়টি এটি নিরর্থক এবং নিরর্থক লোকেরা এটির উপর অনেক ঘন্টা ব্যয় করে। বিশ্রামের অভাব কেবল বিপদজনকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না, তবে নেতিবাচকভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে।

অনেকগুলি নিয়ম রয়েছে, ধন্যবাদ যা আপনি রাতে একটি শক্তিশালী ঘুমটি অর্জন করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী, সেই অনুযায়ী, দিনের মধ্যে চমৎকার সুস্থতা এবং উচ্চ কর্মক্ষমতা। নীচে মৌলিক সুপারিশ হয়।

  1. সর্বদা নির্বাচিত লিফট এবং বর্জ্য সময়সূচী স্টিক। সন্ধ্যায় 11 টার দিকে বিছানায় যাওয়ার কথা নয়, ঘুমের সময় 8-9 ঘণ্টার মধ্যে ঘুমাতে হবে।
  2. সকালের দিকে পুরো স্বপ্নটি রাত 1২ টা থেকে সকাল 5 টা পর্যন্ত ক্যাপচার করা উচিত। এই সময়ে এটি দীর্ঘমেয়াদী হরমোন উত্পাদিত হয় - Melatonin।
  3. আপনি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হলে, সন্ধ্যায় একটি দীর্ঘ হাঁটার চেষ্টা করুন। 20-40 মিনিট যথেষ্ট হবে। বিছানায় যাওয়ার আগেও, শাশুড়ী, আত্মা, ক্যামোমাইলস, মেলিসা (contraindications অনুপস্থিতিতে) - এবং সমুদ্রের লবণের মধ্যে একটি উষ্ণ স্নান করা সম্ভব।
  4. ঘুমের ২ ঘন্টা আগে, খাওয়া না করার চেষ্টা করুন, শেষ অবলম্বন হিসাবে আপনি একটি গ্লাস উষ্ণ দুধ (মধু দিয়ে) পান করতে পারেন। সন্ধ্যায় ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল বিশেষভাবে ব্যবহার না।
  5. শয়নকাল আগে, সবসময় রুমে বাতাস বাঞ্ছনীয়। আপনি একটি সামান্য আজার উইন্ডো এবং একটি বন্ধ দরজা দিয়ে ঘুমাতে পারেন বা পরবর্তী কক্ষে উইন্ডো এবং দরজা খুলুন। এই ক্ষেত্রে, এটি মোজা ঘুমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। বেডরুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা +18 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
  6. ডান নির্বাচিত গদি উপর ঘুম। বালিশের পরিবর্তে, আপনি বেলনটি রাখতে পারেন।
  7. জেগে উঠার পরে, এটি একটু সরাতে বা উষ্ণ করার সুপারিশ করা হয়: চার্জ, একটি জগতে যান, যদি সম্ভব হয়, পুলে সাঁতার কাটান।

অক্টোবর 3, 2020

সুচিপত্র

1. মানুষের ঘুমের শারীরবৃত্তবিজ্ঞান

2. দ্রুত থেকে একটি ধীর স্বপ্ন পার্থক্য কিভাবে?

3. ধীর ছেলে।

3.1। ধীর ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি

4. দ্রুত ছেলে।

5. ধীরে ধীরে বা দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে জেগে উঠতে হবে কখন?

মানুষের ঘুম নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য আছে এবং ধীর এবং দ্রুত পর্যায়ক্রমে বিভক্ত করা হয়। সমন্বয়, তারা একটি সাধারণ চক্র গঠন করে, পুরো বিশ্রাম সময়ের উপর বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি। পর্যায়গুলির মধ্যে একটি পার্থক্য থাকলে খুঁজে বের করুন এবং কোনটি মানুষের দেহের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী। এটি করার জন্য, শারীরবৃত্তীয়, বিস্তারিত বৈশিষ্ট্য এবং দ্রুত এবং ধীর ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন।

মানুষের ঘুমের শারীরবৃত্তবিজ্ঞান

দৈনিক ড্রিম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা। তিন দিনের মধ্যে তার অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি বেশ কয়েকটি নেতিবাচক রাজ্য বিকাশ করেন: মানসিক নিরোধক, মানসিক অস্থিরতা, মনোযোগে হ্রাস, ভুলে যাওয়া।

ঘুম স্বাভাবিক মোড, মানুষের মস্তিষ্ক এবং তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বিশ্রাম সঙ্গে। শরীরটি immobilized হয়, এবং মস্তিষ্ক পার্শ্ববর্তী বিশ্বের থেকে পাঠানো সংজ্ঞাবহ সংকেত থেকে বন্ধ করে দেয়।

মানুষের ঘুম দুটি পর্যায়ে গঠিত - দ্রুত এবং ধীর। বিশ্রাম জুড়ে, তারা একে অপরের সাথে বিকল্প। রাতের বিশ্রামের মোট ভলিউমের প্রায় 75% একটি ধীর পর্যায়ে দখল করে, ২5% দ্রুত ফেজের জন্য হিসাব করে। উপরন্তু, ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের সময় দ্রুত বাস্তবতা থেকে পৃথক হয় যে শরীরের সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত হয় না, এবং ছাত্ররা কম কার্যকর। কিন্তু দ্রুত পর্যায়ে, ছাত্রদের আন্দোলনের গতি বেশি হলে, শরীরটি সবচেয়ে নিরুৎসাহিত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি দ্রুত ঘুমের সময় মানুষ স্বপ্ন দেখে।

ঘুম 1. পিএনজি।

কিভাবে দ্রুত থেকে একটি ধীর স্বপ্ন পার্থক্য?

প্রায়শই ঘুমের ফেজ খুঁজে বের করা সম্ভব। এটি করার জন্য, শরীরের সংকেত পালন করা প্রয়োজন। একটি দ্রুত পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি তার হাত বা পায়ে চলে আসে। ধীরে ধীরে পর্যায়ে, পেশীগুলি হ্রাস পায় এবং শ্বাস নিচ্ছে।

ইলেক্ট্রোয়েন্সিফালোগ্রাফি পদ্ধতির মাধ্যমে ঘুমের ফেজ নির্ধারণ করা সম্ভব।

রেফারেন্স। বিদ্যুৎকেন্দ্রটি একটি অত্যন্ত তথ্যপূর্ণ পদ্ধতি বলা হয় যা স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা নির্ণয় করতে ব্যবহৃত হয়। এটি মানব অত্যাবশ্যক কার্যকলাপের প্রক্রিয়াতে সেরিব্রাল কর্টেক্সের জৈবইযুক্ত সম্ভাবনাগুলির নিবন্ধীকরণের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

ধীর ছেলে।

ঘুমের পুরো সময় 75% একটি ধীর পর্যায়ে দখল করে, যা তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত হয়:

  1. Dund একটি মধ্যবর্তী পর্যায় যা জাগরণ এবং ঘুমন্ত ঘুমের মধ্যে ঘটে। পর্যায় প্রায় 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়। তার প্রবাহের সঠিক সময় মানুষের ক্লান্তি উপর নির্ভর করবে। এই পর্যায়ে, শরীরটি হ্রাস পাচ্ছে, অতএব, 60-70% মানুষের হাইপেনোগোগিয়ামের বিভিন্ন প্রকাশ থাকতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের পক্ষাঘাত, শ্রবণ, শ্রবণ, টেকটাইল বা লজিক্যাল হ্যালুসিনেশন)। এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করে যে মস্তিষ্ককে একটি সম্ভাব্য বিপদ হিসাবে শরীরকে হ্রাস করার প্রক্রিয়া বিবেচনা করে। সেইজন্যই মস্তিষ্ক শরীরকে জাগিয়ে তুলতে চেষ্টা করছে, অঙ্গের অঙ্গ বা শরীরের পৃথক অংশে সংকেত খাওয়ানো।
  2. ঘুমের spindle গভীরতম বিশ্রাম একটি স্থানান্তরিত পর্যায়ে। পর্যায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ে, ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে, তার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। অবচেতন বন্ধ করা হয়, ব্যক্তি প্রায় ঘটছে কি বুঝতে না। যাইহোক, এই রাষ্ট্র সারা বিশ্ব জুড়ে বিশ্বের সংবেদনশীলতা সঙ্গে বিকল্প।
  3. ডিপ ডেল্টা পুত্র - এই সময়ের মধ্যে পেশী এবং রক্তের প্রবাহের কারণে শরীরটি পুনরুদ্ধার করা হয়। এছাড়াও হরমোন, সেল বিভাগ এবং টিস্যু পুনর্জন্ম ঘটে। ডেল্টা প্রায় 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়। এটি সবচেয়ে দরকারী, কারণ তাকে ধন্যবাদ শরীর যতটা সম্ভব। এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তি জেগে উঠতে খুব কঠিন, এবং তিনি প্রায় বাইরে এক্সপোজার ছাড়াই জেগে উঠেন না।

ধীর ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি

একটি ধীরে ধীরে নীচের ঘাটতি শরীরের প্রতিরোধের, ঘনত্ব, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে ধীর করে তোলে এবং ক্ষুদ্রতা এবং উদ্বেগকেও হ্রাস করে। অতএব, রোগ Endocrrine সিস্টেমের কাজ এবং হরমোন উত্পাদন মধ্যে ব্যর্থতা, ব্যর্থতা করতে পারেন। অনুরূপ পরিণতি কারণে, ঘুমের ধীর গতির স্বাভাবিক সময়কাল বজায় রাখা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

  1. নিয়মিত সময় এবং সময়কাল ঘুম প্রদান। শাসন ​​সম্পর্কে এমনভাবে সুপারিশ করা হয় যে রাতে বিশ্রাম শুরু হয়েছিল এবং একই সময়ে প্রতিদিন শেষ হয়েছিল। এটি অন্তত 8 ঘন্টা স্থায়ী করা উচিত। এই পরামিতিটির সাথে সম্মতিটি যতটা সম্ভব সম্ভব শিথিল করতে এবং প্রতিদিন ব্যয় করা বাহিনীকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
  2. ঘুমের আগে দেড় ঘন্টা, স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টিভি দেখার জন্য অস্বীকার করা। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গ যেমন ডিভাইস নেতিবাচকভাবে মানুষের শরীরের প্রভাবিত করে। তারা স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালা এবং উত্তেজনার সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, শরীরটি স্থিতিশীল স্বরযুক্ত, এবং হারিয়ে যাওয়া খুব কঠিন হয়ে যায়। অতএব, স্নায়ুতন্ত্রের শক্তি কম এবং শরীরের overvolt করা উচিত নয়।
  3. সন্ধ্যায় ক্যাফারি-ধারণকারী পানীয় (কফি, সবুজ চা, পাওয়ার ইঞ্জিনিয়ারিং) খেতে অস্বীকার করে।
  4. দিন জুড়ে আরো সরানো। মস্তিষ্কের কোষগুলি অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত মস্তিষ্কের কোষগুলি মানব জৈবিক ছন্দ স্থাপন করতে এবং পতিত সময়ের সাথে সহজতর করতে সহায়তা করবে।
  5. রুমে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা প্রদান। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এটি ব্যক্তি হতে হবে। যাইহোক, সর্বজনীন সুপারিশ রাতের বিশ্রামের আগে রুমে আসবে, তাজা বাতাসটিকে শ্বাস নিতে এবং শরীরকে শিথিল করা সহজ করে তুলবে।

দ্রুত ঘুম

পুরো ঘুমের সময় ২5% দ্রুত ফেজ দখল করে। এর সময়, মস্তিষ্ক বিশ্রামের আগে হবার উপর প্রাপ্ত সমস্ত সংকেত মস্তিষ্কের দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়। অতএব, এই সময়কালের পার্শ্ববর্তী স্থানগুলিতে পরিবর্তনগুলি মানিয়ে নিতে হবে। এটি দ্রুত ঘুমের সময় ছিল যে স্বপ্ন দেখায় যে একজন ব্যক্তি মনে রাখতে পারবেন।

নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি দ্রুত ঘুমের ফেজের শরীরের সাথে শারীরিকভাবে ঘটে:

  • বন্ধ চোখ বিভিন্ন দিক সরানো;
  • চশমা ছাড়াও সমস্ত পেশীগুলি যতটা সম্ভব সবচেয়ে নিরুৎসাহিত হয়, তবে তাদের হাত ও পায়ে অসম্পূর্ণ ডিভাইসগুলি সম্ভব;
  • বন্ধ শতাব্দী ধরে দৃষ্টিভঙ্গির অঙ্গ অঙ্গ আপেলের আপেলের প্রকাশিত মোটর প্রকৃতি।
  • শরীরের তাপমাত্রা ক্রমাগত পরিবর্তন হয়;
  • শ্বাসযন্ত্রের ফ্রিকোয়েন্সি ত্বরান্বিত করা হয়।

একটি চরম সাহায্যের দ্রুত পর্যায়ে বাধা দেয়, পাশাপাশি ধীর, সুপারিশ করা হয় না। যেহেতু Psyche এর প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বিরক্ত এবং বিভাজন, নিচু, plasticity, irritability ঘটেছে।

কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে - ধীরে ধীরে বা দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে?

মুহূর্ত থেকে, যার সময় একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে, তার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা নির্ভরশীল। সবচেয়ে আরামদায়ক এবং দরকারী ঘুমের যেকোনো পর্যায়ে জাগরণ করা হবে, কিন্তু যে ব্যক্তিটি স্বাধীনভাবে জেগে ওঠে এবং ভালভাবে অনুভব করে।

এছাড়াও, দ্রুত ঘুমের সমাপ্তির পরে প্রথম বা দ্বিতীয় পর্যায়ে জাগরণের জন্য সর্বোত্তম সময় বলে মনে করা হয়। অর্থাৎ, সবচেয়ে আরামদায়ক এবং দরকারী স্বপ্নের পরে অবিলম্বে জাগরণ (এমনকি যদি এটি এলার্ম, বহিরাগত শব্দ বা সংবেদনগুলির কারণেও ঘটে)। এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি শব্দ বা হালকা সংকেতগুলির পাশাপাশি পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা পরিবর্তন করতে প্রতিক্রিয়া জানান। অতএব, জেগে উঠার পরে অবিলম্বে বিছানা থেকে উঠুন যাতে শরীরের পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার সময় নেই।

যদি একজন ব্যক্তি ধীর পর্যায়ে বাইরের উদ্দীপনা থেকে জেগে উঠে তবে তিনি ক্লান্তি, পরাজয়ের, নিরপেক্ষতা ও জ্বালা অনুভব করবেন। এই জাগরণ সবচেয়ে ব্যর্থ সময়।

ঘুম 2.jpg।

বিস্তারিতভাবে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলছে। যেহেতু ধীর গতির রিস্টার্ট এবং শরীরের ফাংশনগুলি পুনরায় আরম্ভ এবং বিশ্রামের জন্য এবং দ্রুত - সুরক্ষা ফাংশন পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজন হয়। উভয় ধরণের বিনোদন উভয়ই আন্তরিকভাবে একে অপরের সাথে সংযুক্ত এবং মানুষকে উপকার করবে।

Добавить комментарий