কেন অনিদ্রা উদ্ভূত হয় এবং কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে

মানুষের সবচেয়ে খারাপ শত্রু - তিনি নিজেকে। এবং অনিদ্রা, যা, চিকিৎসা এবং মানসিক অনুশীলন হিসাবে দেখায়, নিজের বিরুদ্ধে সবচেয়ে খারাপ মানুষের ভয়ানক যন্ত্র। কখন এবং কেন সে অনিদ্রা ও ঘুমাতে পারে এবং ঘুমাতে পারে, যথেষ্ট ঘুমাতে, এই প্রবন্ধে আমাকে বলুন।

অনিদ্রা কি

অনিদ্রা বা মেডিকেল ভাষা - insnay, এটা ঘুম আদর্শ থেকে কোন বিচ্যুতি বিবেচনা করা প্রথাগত। রাতের মধ্যে ঘন ঘন জাগরণ, দীর্ঘমেয়াদী (কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত) ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভারী জাগরণ, ঘুমের ঘুমের অভাব, প্রশস্ত ঘুমের অভাব - এটি অনিদ্রা প্রকাশের জন্য প্রথাগত। তিনি নিজের উপর অনিদ্রা সম্মুখীন ছিল যখন জীবনের সবাই সময় ছিল। বিশেষ করে তিনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টে আসতে ভালবাসেন, একটি উদযাপন বা পরীক্ষার প্রাক্কালে, কোনও সিদ্ধান্তের জীবনে একটি ব্যক্তি গুরুত্বপূর্ণ করার পদ্ধতিতে, যুব মায়ের বাচ্চাদের সামান্যতম বাচ্চা শুনতে পায়।

বেশিরভাগ প্রায়ই অনিদ্রা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি পণ্য, যা তার অস্থিরতার জন্য পরিচিত, বিশেষত একটি আধুনিক গতি এবং জীবনধারায়। পুলিশ বিভিন্ন ধরনের প্রকাশ থাকতে পারে।

ব্যাধি ধরনের প্রেসিজ

এটি একটি দীর্ঘ পতন ঘুমিয়ে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি বিশ্রামের জন্য শারীরিক প্রয়োজনের সম্মুখীন, ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছা, কিন্তু তা করতে পারে না। বন্যা হার 5-15 মিনিট বিবেচনা করা হয়। যদি, এই সময় পরে, ঘুম আসে না, আমরা অনিদ্রা প্রকাশের কথা বলতে পারি। এটি সাধারণত নিউরো-মানসিক ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত, উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রাক্কালে বা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির পরে ঘটে। এটি প্রায়শই ঘটে এবং সাধারণত মানসিক অবস্থা প্রতিষ্ঠিত হয়।

Intombic রোগ

এই ধরনের অনিদ্রা নিয়ে, হঠাৎ রাতের জাগরণ ঘটে, একটি কবরস্থানে ঘুমিয়ে পড়ল বা আরও ঘুমের সম্পূর্ণ অভাবের সাথে। এই ধরনের ব্যাধিটি ঘুমের সাথে সামান্যতম সারি থেকে জেগে উঠতে সক্ষম হলে স্বাভাবিক নিষ্ক্রিয় এবং সংবেদনশীলতার সাথে ঘুমের সাথে ঘুমিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, মানসিক পার্থক্য, অপ্রীতিকর ঘটনা, মানসিক ব্যাধিগুলির অভিজ্ঞতা, একটি স্বপ্নের মধ্যে শ্বাস এবং তাদের নিজস্ব স্নাতক, সিস্টেমিক ডিজিজ (থাইরয়েড গ্রন্থি, ডায়াবেটিস মেলিটাস)।

Possssunical রোগ

এই ধরনের প্রথম তুলনায় আরো প্রায়ই সম্মুখীন হয়। প্রধান চিহ্নটি হ'ল একটি শান্ত ঘুমের পুরো রাতের পরও চোখ, দীর্ঘ জাগরণ, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি খুলতে চায়। এই ধরনের অনিদ্রা থেকে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি সারা দিন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায়। মানসিক কারণে ছাড়াও, এই ক্ষেত্রে ভিটামিন এবং খনিজ, দেরী বর্জ্য, হ্যান্ড্রা এবং মানসিক overvoltage একটি ঘাটতি হতে পারে। সাধারণত, যেমন একটি ব্যাধি সঙ্গে, একজন ব্যক্তি সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, রাতে শক্তভাবে ঘুমাতে পারে, কিন্তু সকালে জাগরণ নেতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক নিপীড়ন সৃষ্টি করে।

কিন্তু অনিদ্রা নির্ণয় করার আগে, এটি তার অভ্যাস, বর্তমান অবস্থা, একটি মানসিক অবস্থা মূল্যায়ন মূল্যবান। প্রায়ই কারণ পৃষ্ঠ উপর মিথ্যা বলতে পারেন।

অনিদ্রা কারণ

সাইকো-সামাজিক চাপ। উদাহরণস্বরূপ, এটি অর্থ ও কাজের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে, শিশুদের রোগ এবং প্রিয়জনের জন্য। যখন ব্যক্তিগত জীবনে সংকট ঘটছে এবং আপনি একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ চালিয়ে যাবেন, তারা আসলেই কী করে না তা পরিপূর্ণতা আনতে হবে।

বিষণ্ণতা বিভিন্ন চরিত্র, হ্যান্ড্রা এবং উদ্বেগ রাষ্ট্র;

বর্ধিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় মানসিক overexcitation। কঠোর পরিশ্রম ও মাল্টিটাস্কিংয়ের সময়, ভ্রমণ ও ছুটির সময়, ভ্রমণ এবং ছুটির আগে, গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক মিটিং এবং তাদের পরে, সেশনের সময় ঘটে। বয়স্ক বয়স;

অস্বস্তি উভয় মানসিক এবং শারীরিক, বিদেশী শব্দ, হালকা, শব্দ উভয় প্রভাব। অন্ধকারের একটি প্রধান অবস্থার মধ্যে একটি যা একটি মেলাতোনিন ঘুমের হরমোন যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদিত হয়। সামান্যতম আলো, বেডটাইমের আগে টেলিভিশন বা ফোন মনিটরটির কাজটি মেলাতোনিন উত্পাদনের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং ঘুম ভাঙ্গতে পারে। প্রায়ই খারাপ ঘুমের কারণটি বিছানার দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি হতে পারে - একটি অস্বস্তিকর বালিশ, খুব কঠিন, খুব নরম, অসম গদি। এই ক্ষেত্রে, সমস্যা সমাধানের জন্য এটি কম সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে;

শাসনের সাথে অ সম্মতি দিন এবং biorhythms। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিফট কাজের সময়সূচী, সময় অঞ্চলগুলির ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়। এটি প্রায়শই সহজ midnitles, তথাকথিত "পেঁচা", কার্যকলাপের শিখর যা বিকেলে এবং সন্ধ্যায় পড়ে। তাদের পক্ষে বিছানায় যাওয়া কঠিন, ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে যাওয়া কঠিন হয়ে উঠতে কঠিন, কারণ অনেক সময়, শক্তি ও শক্তি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার জন্য ব্যয় করা হয়েছিল;

অ্যালকোহল কফি ধারণকারী পানীয়। এছাড়াও ঘুম সঙ্গে লঙ্ঘনের কারণ হয়ে ওঠে। বিশেষ করে যদি যেমন পানীয় পানীয় সন্ধ্যায় ছিল। তারা স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য কতটা খারাপ তা নিয়ে কথা বলার যোগ্য। দ্রাক্ষারস মধ্যে অ্যালকোহল কিছু sedative এবং ঘুমের ঔষধ বিবেচনা। প্রকৃতপক্ষে ঘুমের পতন সহজতর করার সত্ত্বেও, ঘুমের গুণগত মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভোগ করবে। এবং সব কারণ অ্যালকোহল দ্রুত ঘুম ফেজ pruppres কারণ। যে খুব, যখন শরীরের বাহিনী পুনরুদ্ধার করা হয়, যখন আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আমাদের মস্তিষ্কের তথ্যগুলি স্ট্রিমলাইন করে। উপরন্তু, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি লোড করতে সক্ষম, একটি স্বপ্ন (এপিএনইএ) মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস প্রশস্ত এবং শরীরের একটি ধীর-অভিনয় বোমা মত কাজ, মানসিক এবং কার্যকরী রোগ উভয় provoking;

Apnea. - পদার্থের প্রভাবের অধীন ঘটতে পারে এমন শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি, অথবা নাসোফিআরএনএক্সের কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, যখন vvvide নাক এবং জিহ্বার বাঘের বাঘের বাঘের বাঘের বাথরুমের বাঘের বাঘের বাধা থাকে। বায়ু। ওষুধের অভ্যর্থনা (সহানুভূতিশীল, অ্যান্টিঅ্যাক্টিক এজেন্ট), ওষুধ। সাবধানে যে কোনও ঔষধের জন্য নির্দেশাবলী শিখুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এক excitability বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই কারণেই ইকিনেসিয়া, জিনসেন এবং অন্যান্য অনেক অ্যাডাপ্টোগেনের মতো ওষুধ বিকেলে ব্যবহারের সুপারিশ করবেন না এবং সকালে এবং দুপুরের খাবারে এটি করবেন। রোগ এবং ব্যাধি।

সংক্রামক এবং ঠান্ডা, জ্বর, ত্বকের খিটখিটে এবং বিভিন্ন স্থানে এবং উৎপত্তি ব্যথা; Endocrine রোগ

Hypoglycemia সঙ্গে, ঘন ঘন প্রস্রাব, শুষ্ক মুখ। ঘুমের আগে একটি গ্লাস পানি রাখুন? ঘুমাতে বা ক্ষুধা অনুভব করতে জেগে উঠুন? এটা কিছু পরিবর্তন করার সময়; স্নায়বিক রোগ

যেমন ডিমেনশিয়া, পার্কিনসন রোগ, মস্তিষ্কের আঘাতের, নিউরোসিস বা সিজোফ্রেনিয়া।

অনিদ্রা ফলাফল

  • কাজ শুরু করার আগে, এটি দুর্যোগের স্কেল অনুমান করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চমানের ঘুমের অভাব এবং এটির সাথে এক সপ্তাহ থেকে 10 দিনের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী লঙ্ঘনের অভাব - প্যানিকের কারণ নয়। বিভিন্ন ঘুমের সময়সীমার রোগের episodic প্রকৃতি সব পাওয়া যায়। কিন্তু কয়েক মাস ধরে যন্ত্রণাদায়ক গুরুতর ব্যাধিগুলি একটি দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম অর্জন করে এবং এর পরিণতি হয়।
  • মনোযোগ ঘনত্ব ব্যাধি
  • স্মরণীয়তা অসুবিধা এবং শেখার
  • হ্রাস কর্মক্ষমতা
  • উদাসীন বা obsessive রাজ্য
  • বিষণ্নতা রাষ্ট্র উন্নয়ন
  • জীবনের আগ্রহের ক্ষতি
  • Irritability এবং আগ্রাসন
  • সোমেটিক রোগের প্রকাশ
  • দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
  • ধমনী চাপ
  • মাথা ব্যাথা
  • কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি
  • অতিরিক্ত ওজন
  • Eventy.

সাধারণ চামড়া মানের এবং চেহারা অবনতি

এবং এটি অনিদ্রা এর পরিণতির একটি ছোট অংশ যা অনিদ্রা বা এর প্রতিরোধের থেরাপি শুরু করার সময় এড়াতে পারে।

অনিদ্রা থেকে সেরা প্রতিকার

অনিদ্রা থেকে সেরা প্রতিকার

ঔষধি পণ্য

Melaxen.

ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাতোনিনের সিন্থেটিক সমতুল্য। ড্রাগ দ্রুত স্বাভাবিক এবং সঠিকভাবে biorhythms regulates। গভীরতা এবং ঘুমের গুণমান বাড়ায়, পর্যায়ক্রমিক রাতের জাগরণকে নির্মূল করে। মেলাকজেনের সাথে রাতের বেলায়, ভাঙ্গন অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়, নিরপেক্ষতা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্লান্তি অনুভব করে, স্বপ্ন উজ্জ্বল হয় এবং সম্পৃক্ত হয়ে যায়। সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময় উপযুক্ত এবং একটি অ্যাডাপয়েন্টেন হিসাবে। চাপ নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হ্রাস।

নির্ভরতা এবং আসক্তি কারণ না।

একটি ঘুমের পিন হিসাবে প্রস্তাবিত কোর্স: 1 ট্যাবলেট 1 ট্যাবলেট 1 বার দিন আগে দিন। অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে: অভিযুক্ত প্রস্থানের দিন আগে এবং ঘুমের আগে সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার 2-3 দিনের মধ্যে।

মেলারেন

ড্রাগ Melaxen একটি analogue হয়। এছাড়াও সার্কডিয়ান তাল লঙ্ঘন দেখানো হয়েছে: সময় অঞ্চল, দৈনিক দিনের লঙ্ঘনের সাথে ফ্লাইট, একটি শিফট কাজের সময়সূচী সহ। এটি মেটো-নির্ভরতা সিন্ড্রোম, ক্লান্তি, অনিদ্রা, অনিদ্রা, অন্তর্নিহিত সিন্ড্রোমকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

প্রস্তাবিত কোর্স: অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে 1 ট্যাবলেট 1 ট্যাবলেট 1 মিনিটের দিন ঘুমানোর 30 মিনিট আগে। 1.5 থেকে ২ মাস পর্যন্ত ড্রাগের সময়কাল। প্রস্থান করার আগে সময় জোনের পরিবর্তনের সময় এবং 1-5 দিনের মধ্যে 1 ট্যাবলেটের ২-5 দিনের মধ্যে 1 টি বার শয়নকালের আগে প্রতিদিন।

Melaritm।

শরীরের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি পূর্ববর্তী ওষুধের অনুরূপ। সাউন্ডিয়ান rhythms normalizes; ঘুম গভীর এবং উচ্চ মানের ঘুম তোলে, রাতে awakens নির্মূল করে এবং দ্রুত পতনশীল প্রচার করে। কিন্তু ঘুমের প্রবিধান ছাড়াও, মেলারিটম সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে, মেজাজ, সুস্থতা এবং সকালে তন্দ্রা নির্মূল করে। এটি immunostimulating এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কর্ম উচ্চারিত হয়েছে।

প্রস্তাবিত কোর্স: 1.5-3 মিগ্রা 30 মিনিট আগে ঘুমের 1 মিনিটের দিন। অভ্যর্থনা সময়কাল 7 দিনের বেশি নয়।

সবজি প্রস্তুতি নার্ভেল

হোমিওপ্যাথিক প্রস্তুতি, স্নায়বিক উত্তেজিততা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা, ঘুম স্বাভাবিক। এটা মহিলাদের মধ্যে নিউরোসিস এবং climax জন্য ব্যবহার করা হয়। বিষণ্নতা রাষ্ট্র এবং হ্যান্ড্রা, ভিডি এর উপসর্গ নির্মূল করে।

প্রস্তাবিত কোর্স: 2-3 সপ্তাহ

1 ট্যাবলেটের ভাষা 1২ মিনিটের দিনে 30 মিনিটের আগে খাবার বা খাবারের 1 ঘন্টা আগে।

ফোর্ট ইভালির মা

শাশুড়ী একটি উচ্চারিত sedative প্রভাব আছে, স্নায়ু শক্তিশালী, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রাখে। প্লাস মাদকদ্রব্যটি ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং এটি জানা যায়, এই ট্রেস উপাদান স্নায়ুতন্ত্রের কাজের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পেশী excitability নির্মূল করে। ভিটামিন B6 এর সাথে সংমিশ্রণে স্নায়ুতন্ত্রের কাজের মূল লিঙ্কটি, ম্যাগনেসিয়ামটি শরীরের দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়। ড্রাগ একটি সমন্বিত প্রভাব সঞ্চালন করে - মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করে, উদ্বেগ এবং আগ্রাসন নির্মূল করে এবং একই সময়ে ঘুমের প্রতিষ্ঠা করে।

প্রস্তাবিত কোর্স: 3-4 বার একটি দিন 1 ট্যাবলেট 3-6 সপ্তাহ।

নতুন passitis.

সম্পূর্ণরূপে সবজি প্রস্তুতি। Neurasthenia সঙ্গে সুপারিশ, উদ্বেগ বৃদ্ধি, মানসিক অস্থিরতা, আক্রমনাত্মকতা এবং জ্বালা। ভয় পরাস্ত করতে সাহায্য করে, বিক্ষিপ্ততা, ক্লান্তি নির্মূল করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ এবং চাপের সাথে যুক্ত পদার্থের মাথাব্যাথা এবং হালকা আকারের এবং পর্যায়ক্রমিক ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। প্লাস, 12 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে অভ্যর্থনা গ্রহণ করা যাক।

প্রস্তাবিত কোর্স: 5 মিলি 3 বার ডোজে বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য 10 মিলিয়ন ডোজ গ্রহণের জন্য 10 মিলে। যখন শক্তিশালী ক্লান্তি বা বিষণ্নতা প্রদর্শিত হয়, তখন সকালে ও দিনের ডোজ হ্রাস করা এবং সকালে ও দিনে ২5 মিলিমিটার এবং সন্ধ্যায় 5 মিলিমিটার নিও। ড্রাগ intakes মধ্যে ফাঁক 4-6 ঘন্টা হতে হবে।

Nettlell.

অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সঙ্গে, চমৎকার এবং কার্যকর ড্রাগ। আজবগুলিতে রচনাটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 দ্বারা বাড়ানো হয়। স্বাভাবিক পতনশীল ঘুম এবং গভীর ঘুম বজায় রাখার জন্য দায়ী যে প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। সকালে wakes আরামদায়ক, হালকা, বিরতি এবং ক্লান্তি একটি অনুভূতি ছাড়া। উপরন্তু, নাইটল মনোযোগ, মেমরি এবং দক্ষতার সর্বোত্তম ঘনত্বে অবদান রাখে, কারণ ভিটামিন বি 6 এর সাথে সমন্বয় ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

  • প্রস্তাবিত কোর্স: শয়নকাল আগে মাত্র 1 ক্যাপসুল। অভ্যর্থনা 3 সপ্তাহের সময়কাল। কিভাবে অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে
  • জীবনের কোন পরিবর্তন সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন। গার্হস্থ্য প্রচেষ্টার এবং সত্যিই ভাল জন্য পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক। অনিদ্রা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রথমে আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করতে হবে, যা চারটি তিমিগুলিতে বিশেষ মনোযোগ প্রদান করবে: ঘুম স্বাস্থ্যবিধি।
  • এই শুধুমাত্র জল চিকিত্সা এবং দাঁত রীতি পরিষ্কার করা হয় না। ঘুম hygiene একটি ব্যাপক ধারণা। ঘুমের আগে অন্তত 3 ঘন্টা খাবার এবং তরল রিসেপশন বন্ধ করুন; সন্ধ্যায়, muffled আলো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; পড়া বইগুলি বাদ দিন, শুতে যাওয়ার আগে অবিলম্বে সামাজিক নেটওয়ার্কে টেপগুলি লিপিং করে, টিভিতে ঘুমিয়ে পড়বেন না; রাতের বেলা বেডরুমের মধ্যে বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতিগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, যদি থাকে তবে স্মার্টফোনে শব্দ এবং ইন্টারনেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন; আবেগ নিয়ন্ত্রণ।
  • স্নায়বিক - মানুষের সব কষ্ট এবং আনন্দ প্রধান কারণ। কোন সরঞ্জামের মতো, স্নায়ুগুলি কনফিগার, প্রতিরোধ, পরিষ্কার এবং শক্তিশালী করতে হবে। আপনার মানসিক অবস্থা সংরক্ষণের জন্য প্রতিদিনই প্রচেষ্টার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে নিয়মিত ভিটামিনের সাথে স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখুন। তাছাড়া, নিজেকে প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করুন যা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি রাখতে শুরু করতে হবে - যখন বিছানায় যান, শয়নকক্ষের বাতাসে, শয়নকালের সামনে শিথিল করতে সক্ষম হবেন, যাতে অভ্যন্তরীণ ডায়ালগগুলি হেডে না ঘটে দিনটি. ডায়েট।

আমরা তাই যা আমরা খাই. বিবৃতি একেবারে ন্যায্য এবং অনিদ্রা যুদ্ধ করতে পারে। চর্বি, তীব্র, লবণাক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং চিনির অপব্যবহার, মিষ্টি এবং মদ্যপ পানীয় শরীরকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় যে অনিদ্রা এই ছুটির দিনগুলিতে আসে। কুমড়ো এবং কুমড়া বীজ, বীজ, স্পিন, কুটির পনির - এই ধরনের খাদ্যের মধ্যে এমিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং ট্রেস উপাদানগুলি রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব এবং তাই ঘুমের গুণমানের উপর।

স্বাস্থ্যের জন্য যত্ন।

শারীরিক পরিশ্রম, খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে, কার্যকলাপটি শরীরের একটি স্বরে সাহায্য করে, যার অর্থ যথেষ্ট পরিমাণে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরাফিনের স্তর বজায় রাখা যায় যাতে স্নায়ুতন্ত্রটি ভাল হয়। তাই স্বপ্ন উচ্চ মানের, শান্ত এবং পূর্ণ হবে। কিন্তু, শয়নকালের আগে শারীরিক শিক্ষার সাথে জড়িত থাকার জন্য, সেরা ধারণা নয়, কারণ এই মুহুর্তে স্নায়ুতন্ত্রের আওতায় আসে। সন্ধ্যায়, শ্বাস অনুশীলন, যোগব্যায়াম সেরা ফিট।

দ্রুত ঘুমাতে কিভাবে: সামরিক কৌশল "120 সেকেন্ড"

নিবন্ধ তথ্য উদ্দেশ্যে একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা প্রস্তুত করা হয়। আমরা আপনাকে স্ব-ঔষধ ব্যস্ত না করার জন্য অনুরোধ জানাই। যখন প্রথম উপসর্গ প্রদর্শিত হয় - আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আমরা পড়ার সুপারিশ করি: "কেন স্ব-ওষুধের মধ্যে জড়িত থাকতে পারে না?"।

কল্পনা করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। দিনে এবং সংগৃহীত চাপ থেকে ঘটেছে এমন ঘটনাগুলি সত্ত্বেও, আপনি মস্তিষ্কের এবং শরীরের পেশীগুলি শিথিল করতে পারেন এবং 2 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এবং দৈনিক অনুশীলন, আপনি 10 সেকেন্ডের রেকর্ডের জন্য এমনকি ঘুমিয়ে পড়তে হবে। উপরন্তু, শক্তি যোগ করা হবে, মস্তিষ্ক আরো উত্পাদনশীলভাবে কাজ করবে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করবে।

কল্পনা করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। দিনে এবং সংগৃহীত চাপ থেকে ঘটেছে এমন ঘটনাগুলি সত্ত্বেও, আপনি মস্তিষ্কের এবং শরীরের পেশীগুলি শিথিল করতে পারেন এবং 2 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এবং দৈনিক অনুশীলন, আপনি 10 সেকেন্ডের রেকর্ডের জন্য এমনকি ঘুমিয়ে পড়তে হবে। উপরন্তু, শক্তি যোগ করা হবে, মস্তিষ্ক আরো উত্পাদনশীলভাবে কাজ করবে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করবে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নৌবাহিনীর ফ্লাইট স্কুলে পাইলটদের জন্য একটি বিশেষ দ্রুততম প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। 6 সপ্তাহ পর, মোট টেস্ট গ্রুপের 96% একটি 96% দিনটি ঘুমিয়ে পড়তে শিখেছিল, এমনকি সক্রিয় কফিগুলির অংশ, এমনকি সক্রিয় কফি অংশের পরেও।

যদি তারা সবকিছু শিখতে সক্ষম হয়, তারা অনুশীলন করতে পারে, এবং আপনি। ঘুমের দ্রুততম উপায়

10 সেকেন্ডের মধ্যে দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে জাদু spells শিখতে হবে না, আপনাকে কেবল একটি আকর্ষণীয় কৌশলটি মাস্টার করতে হবে যা আপনাকে দ্রুত 10 সেকেন্ডের স্বপ্নের মিষ্টি রাজ্যে নিয়ে যাবে।

বিঃদ্রঃ:

এই পদ্ধতিতে ঘুমাতে প্রায় 120 সেকেন্ড সময় লাগে, কিন্তু তারা বলে যে এটি শেষ 10 সেকেন্ড যা আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন।

  1. বিভিন্ন পেশা এবং বয়সের মানুষের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এটি আমেরিকান পাইলটদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। সঠিক অনুশীলনটি পাস করে, তারা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সময় কাটানোর সময় নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছিল। কয়েক মিনিটের মধ্যে, শক্তি পানীয় বা বাড়ির পিছনের দিকের উঠোনে প্রশিক্ষণের পরেও, এটি তাদের জন্য একটি বাস্তবতা হয়ে ওঠে।

  2. এই কৌশলটি পুরোপুরি দেখায়, এমনকি এমন ব্যক্তিদের প্রতি শ্রদ্ধা করে যারা একটি বসা অবস্থানে ঘুমাতে বাধ্য হয়।

  3. সামরিক কৌশল

  4. আপনার মুখের উপর সমস্ত পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন, চোখের এবং চোয়াল সহ ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে অভিনয় করছেন, তবে এটি ডান পাশে সরানো, এছাড়াও আপনার শরীরের দ্বিতীয়ার্ধেও করুন।

একটি দীর্ঘ গভীর শ্বাস এবং exhaus করে আপনার স্তন পেশী শিথিল করুন।

বিকল্পভাবে femoral পেশী, caviar এবং ফুট শিথিল।

আপনার শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করা, ব্যতিক্রম ছাড়া, ধীরে ধীরে এক পেশী থেকে অন্যের দিকে মনোযোগ স্যুইচ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই পদ্ধতির শেষ ধাপটিও গুরুত্বপূর্ণ - আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য মস্তিষ্ক পরিষ্কার করতে হবে। এটি করার জন্য, আগামীকালের জন্য আপনি যে বিষয়গুলি নিয়েছিলেন তার সাথে যুক্ত সমস্ত চিন্তাধারাগুলি হিট করুন এবং যারা আজকে পূরণ করতে পরিচালিত হয়নি। দোকান বা প্রস্থান মেইল ​​যেতে কিভাবে মনে করবেন না। সর্বোপরি, এই ক্লাসগুলি আন্দোলনের সাথে যুক্ত, যার অর্থ তাদের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনি শরীরের পেশীকে সক্রিয় আন্দোলনে সহায়তা করেন।

পরিসংখ্যানগত ছবিতে ফোকাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আলোর সাথে থাকুন যেখানে রুম কল্পনা করুন। এটি মস্তিষ্ককে দ্রুত শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং আপনি সেই অনুযায়ী ঘুমাতে পারেন।

যদি এটি অবিলম্বে অসম্ভব হয় তবে নিজেকে "মনে করবেন না, কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না" শব্দটি সম্পর্কে উচ্চারণ করার চেষ্টা করুন, "এটি সাহায্য করা উচিত।

যদি এটি আপনার জন্য কাজ করে না, তবে এর অর্থ হল আপনাকে বুনিয়াদিগুলিতে কাজ করতে হবে: পেশীগুলির শ্বাস এবং বিনোদন যা এটি কাজ করে এমন পেশীগুলির বিনোদন দেয়।

এই সামরিক পদ্ধতিটি যা পদ্ধতি ভিত্তিক পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানতে এবং কীভাবে কার্যকরভাবে এটি প্রয়োগ করা যায় সে সম্পর্কে শিখতে থাকুন।

[ভিডিও] কিভাবে নেভি কৌশল দ্বারা 2 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে হবে:

শুভ রাত্রি!

শ্বাস এবং বিনোদন

এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে দ্রুত পেশীগুলি শিথিল করতে এবং সঠিক শ্বাস প্রতিষ্ঠা করার অনুমতি দেয় এমন ব্যায়ামগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়।

  1. শ্বাসযন্ত্রের কৌশল 4-7-8.

  2. এই শ্বাস পদ্ধতি ডাঃ অ্যান্ড্রু ভেল উন্নত। তার সারাংশ স্বাধীনভাবে তাদের শ্বাস এবং বিনোদন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা মিথ্যা।

  3. 4-7-8 শ্বাসের চক্র:

  4. আপনি সামনে দাঁত জন্য ভাষা করা প্রয়োজন।

  5. তারপর তার ঠোঁট সামান্য উত্তোলন করার অনুমতি দেয়, মুখের মাধ্যমে একটি হালকা whistle সঙ্গে exhale।

পরবর্তী সময় নাকের মাধ্যমে অনুপ্রাণিত (নিজেকে 4 পর্যন্ত বিবেচনা করুন)।

তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা, বা বরং 7।

তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা, বা বরং 7।

এর পর, আবার আমার মুখটি বের করে দেয়, একটি সিঁড়ি তৈরি করে (এই পর্যায়ে 8 সেকেন্ড সময় নিতে হবে)।

ব্যায়ামের চারটি পূর্ণ চক্রগুলি পূরণ করুন এবং আপনার শরীর কীভাবে ব্যর্থ হয় তা মনে করুন। যখন আপনি পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার পদ্ধতিতে অ্যাকাউন্ট থেকে একটু নিচে ফেলে দেন তবে চিন্তা করার দরকার নেই, এটি কোনও সমস্যা হবে না।

  1. প্রগতিশীল পেশী বিনোদন

  2. এই পদ্ধতি গভীর পেশী বিনোদন উপর ভিত্তি করে, একটি দ্রুত এবং আরামদায়ক ঘুমন্ত ঘুমন্ত নেতৃস্থানীয় হয়।

  3. কিভাবে এটি প্রয়োগ করতে হবে:

  4. 5 সেকেন্ডের জন্য ভ্রু জোনের পেশীগুলি স্ট্রেন করুন, তারপরে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন, 10 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।

  5. তারপর প্রশস্ত হাসা, আবার শিথিল করুন এবং 10 সেকেন্ডের একটি বিরতি নিন।

5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ ছিটিয়ে দিন, চোখের পেশীগুলি শিথিল করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিঘ্নিত করুন।

ঘাড়টি একটু উত্তোলন করুন, যাতে আপনার চোখ সিলিংয়ে পরিচালিত হয়, 5 সেকেন্ডের জন্য সেখানে দেখুন, তারপরে আপনার মাথাটিকে মূল অবস্থানে কম করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি তৈরি করুন।

2018-07-07.

হিপস থেকে পায়ে, triceps থেকে বুকে থেকে, শরীরের বাকি নিচে সরানো অবিরত।

এই ব্যায়াম আপনি শিথিল করতে এবং ঘুম মধ্যে পড়া পরাস্ত করতে সাহায্য করবে। নিজেকে একটি দল দাও - "ঘুমাতে না"

এটি অনিদ্রা পরাজিত করার বিপরীত উপায়। এর সারাংশ হল যে একজন ব্যক্তি নিজেকে যে কোনও খরচে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করে না এবং এর বিপরীতে তার শরীরের জেগে উঠার জন্য বলা হয়। এটি তার পতনশীল ঘুমানোর অসম্ভবতা থেকে মানসিক চাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। শীতল শরীর।

আপনি যদি গরম হন, তবে শরীর অস্বস্তি হয়, এবং আপনি ঘুমাতে সক্ষম হবেন না। এখানে পদ্ধতিগুলি দ্বারা উপলব্ধ শরীরের ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে - উইন্ডোটি খুলতে, শীতল জলের একটি গ্লাস পান করুন অথবা পাতলা কাপড়গুলিতে কাপড় পরিবর্তন করুন

আপনি যদি গরম হন, তবে শরীর অস্বস্তি হয়, এবং আপনি ঘুমাতে সক্ষম হবেন না। এখানে পদ্ধতিগুলি দ্বারা উপলব্ধ শরীরের ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে - উইন্ডোটি খুলতে, শীতল জলের একটি গ্লাস পান করুন অথবা পাতলা কাপড়গুলিতে কাপড় পরিবর্তন করুন

মনে রাখবেন এবং একটি শান্ত সুখী সেটিং কল্পনা করুন।

আত্মার জন্য সমুদ্রের তরঙ্গ এবং অন্যান্য আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক স্মৃতির স্মৃতি স্মৃতিগুলি শিথিল করতে এবং ঘুমাতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে সহায়তা করবে।

  • ঘুম উন্নতি টিপস

  • ঘুমের গুণমান বা রাতের বুনিয়াকে যদি ব্যস্ত থাকে এবং কার্যত অনুপস্থিত থাকে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করবে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ লঙ্ঘন, হৃদরোগের তালে, সাধারণ সুস্থতা এবং ভাঙা। অতএব, প্রত্যেক ব্যক্তির একটি শক্তিশালী ঘুম, 7 - 8 ঘন্টা সময়কাল থাকা উচিত।

  • কিভাবে নিজেকে ঘুম সাহায্য করবেন:

  • আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন যেখানে রুম দেখুন, 10 - 15 মিনিটের মধ্যে

ফোন, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য নীল বিকিরণ উত্সগুলি ব্যবহার করবেন না। তারা মস্তিষ্কের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ। তাছাড়া, ইন্টারনেটে দেখা অপ্রীতিকর সংবাদ আপনাকে বিরক্ত করবে এবং একটি শান্ত ঘুমাতে পারে। সর্বনিম্ন সময়ে, সেই প্রোগ্রামটি ব্যবহার করুন যা ফোন স্ক্রীনে নীল আলো নির্মূল করে, এটি হলুদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে।

আপনি যদি রাতের মধ্যে জেগে উঠে থাকেন তবে আপনাকে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। দাঁড়ানো, চা পান করতে রান্নাঘরে যান, একটি সহজ জিনিসের মতো কিছু করুন, শীঘ্রই আপনি আবার আপনার বিছানায় ফিরে আসবেন এবং আপনি সহজেই গ্রাজের জগতে নিজেকে সহজে নিমজ্জিত করতে পারেন।

বিছানা আগে পড়া এবং দ্রুত ঘুমন্ত হ্রাস করতে সাহায্য করে। আপনি যদি রাতের মধ্যে জেগে উঠে থাকেন তবে আপনাকে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়। দাঁড়ানো, চা পান করতে রান্নাঘরে যান, একটি সহজ জিনিসের মতো কিছু করুন, শীঘ্রই আপনি আবার আপনার বিছানায় ফিরে আসবেন এবং আপনি সহজেই গ্রাজের জগতে নিজেকে সহজে নিমজ্জিত করতে পারেন। [ভিডিও] ডাঃ বার্গকে শক্তিশালী ঘুমের জন্য 5 টি জীবনহামকে বলুন:

নিবন্ধ লেখক:

Mochalov পাভেল Alexandrovich.

|. ঘ। এন। থেরাপিস্ট

শিক্ষা:

মস্কো মেডিকেল ইনস্টিটিউট। আমি এম। সেচেনভ, বিশেষত্ব - 1 99 1 সালে, 1993 সালে "পেশাগত রোগ", "থেরাপি" তে "পেশাগত রোগ"। আমাদের লেখক .

সাধারণ জ্ঞাতব্য

এটা কোন গোপন নয় যে স্বাস্থ্যকর এবং দৃঢ় ঘুম বিস্ময়কর সুস্থতা এবং ভাল মেজাজের কী। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি এটি ঘুম আউট সক্রিয় না। এটি বিশেষ করে আধুনিক মেগ্যাসেসের অধিবাসীদের পক্ষে সত্য, যেখানে প্রতি দ্বিতীয় ব্যক্তি যেমন একটি সমস্যা সম্মুখীন হয়

অনিদ্রা

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং দ্রুত পতনের কোন পদ্ধতি বিদ্যমান? আপনি যদি ঘুমাবেন না? কেন একজন ব্যক্তি যন্ত্রণা অনিদ্রা এবং কিভাবে এটি জিততে হয়? আমরা এই এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

আপনি ঘুম না হলে দ্রুত ঘুমাবেন কিভাবে আমাদের প্রত্যেকেই আমার জীবনে অন্তত একবার, যখন এটি প্রয়োজনীয় হয় তখন ঘুমিয়ে পড়তে নিজেকে জোর করার জন্য কী করতে হবে, এবং ক্লান্তি থেকে শরীরটি নিজেই বন্ধ করে না। আসলে, সবকিছু ছাড়া ঘুমিয়ে পড়া সহজ। দ্রুত ঘুমানোর জন্য কী করতে হবে তা বোঝার জন্য, আপনার একটি স্বপ্ন এবং তার পর্যায়ে অন্তত সর্বনিম্ন ধারণা থাকতে হবে। তারপর, "আমি ঘুমাতে পারি না" নামক সমস্যাগুলি এড়াতে পারে। তাই ঘুমের একটি শারীরবৃত্তীয় রাষ্ট্রের চেয়ে বেশি কিছু নেই যা কেবল একজন ব্যক্তির কাছে নয় বরং অন্যান্য স্তন্যপায়ী, মাছ, পাখি এবং এমনকি পোকামাকড়েরও বেশি। যখন আমরা ঘুমাচ্ছি, আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি যা ঘটছে তা আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করে। স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ঘুম এটির অনুরূপ রাজ্য থেকে পৃথক, উদাহরণস্বরূপ, Fainting, Lethargic ঘুম, কোমা , সময়কাল স্লটস

  • অথবা
  • Anabiosis. প্রাণী, তিনি যে: ;
  • প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি, আমি। 24 ঘন্টা (স্বাভাবিক রাতে ঘুম বিবেচনা করা হয়);

একটি পতনশীল সময়ের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত তন্দ্রা. এটা বিভিন্ন পর্যায়ে আছে। যখন ঘুমন্ত কার্যকলাপ পতনশীল মস্তিষ্ক

হ্রাস এবং হ্রাস

  • হৃদ কম্পন । ব্যক্তিটি yawns, সংবেদনশীল সংজ্ঞাবহ সিস্টেম হ্রাস পায়, এবং সচিব কার্যকলাপ ধীর, যা কেন আমাদের চোখ লাঠি আউট।
  • রাতে, আমরা ঘুমের নিচের পর্যায়ে পাস করি: ধীর ছেলে।

একটি ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে পরে অবিলম্বে আসে। এই সময়ের মধ্যে, পেশী কার্যকলাপ হ্রাস, এবং আমরা আনন্দদায়ক বিনোদন বোধ। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রসেসের মধ্যে মন্দার কারণে, একজন ব্যক্তি এই রোগে নিমজ্জিত হয় এবং দৃঢ়ভাবে ঘুমিয়ে পড়ে। ধীর ঘুমের পর্যায়ে তিনটি প্রধান স্তর রয়েছে: পতনশীল বা ডর্মিংয়ের ধাপ, যা 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে না, হালকা ঘুমের পর্যায়ে, যা শুনানির সংবেদনশীলতা এখনও সংরক্ষিত হয় এবং ব্যক্তি জেগে উঠতে সহজ হয়, উদাহরণস্বরূপ, জোরে শব্দ, পাশাপাশি একটি ধীর ঘুমের পর্যায়ে, টি ... দীর্ঘমেয়াদী গভীর এবং শক্তিশালী স্বপ্ন ঘুম;

দ্রুত ঘুম এটি সর্বাধিক 15 মিনিট স্থায়ী হয়। যদিও এটি ঘুমের একটি পৃথক সময়, তবে গবেষকরা প্রায়শই ধীরে ধীরে ঘুমের আরেকটি ধাপে দ্রুত ঘুমের কথা বলে। জাগরণের আগে এই শেষ কয়েক মিনিটের মধ্যে, আমাদের মস্তিষ্ক "জেগে উঠেছে", ই। সম্পূর্ণরূপে তার কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার এবং স্বপ্ন এবং স্বপ্ন দেশ থেকে মানুষের শরীর derives। সুতরাং, মানসিক সুরক্ষা হিসাবে অভিনয়, বাস্তবতায় অবচেতন বিশ্বের থেকে চলন্ত যখন। দ্রুত ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহ এবং হৃদরোগের হার বৃদ্ধি পায়, অ্যাড্রেনাল হরমোনগুলির উৎপাদন বৃদ্ধি, চাপ ড্রপ এবং শ্বাসযন্ত্রের তালে পরিবর্তিত হতে পারে। .

ঘুম মানুষের শরীরের একটি অপরিহার্য ফাংশন একটি সংখ্যা পরিবেশন করে। প্রথম, এটি একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম প্রদান করে। সবশেষে, কঠোর পরিশ্রমের পর ঘুমের চেয়ে আরও ভালো কিছু নেই এবং এটি মানসিক বা শারীরিক কাজে গুরুত্বপূর্ণ নয়। ঘুম একটি নতুন দিনের জন্য শক্তি এবং চার্জ শক্তি restores।

সব খবর

ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্কের দিনে প্রাপ্ত তথ্য, মূল্যায়ন এবং ব্যক্তির সাথে ঘটেছে এমন ঘটনাগুলির সম্মুখীন হওয়া তথ্যটি প্রক্রিয়া করে। গুরুত্বপূর্ণ মান ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি শক্তিশালী স্বপ্ন আছে। ঘুমের ব্যাথা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ব্যাথা করে, স্নায়বিকতার সাথে একসাথে অবিচ্ছেদ্য দুর্ব্যবহারের অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি এবং দুর্বল অনাক্রম্যতা .

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ঘুমের শরীরকে আলোকিত হওয়ার মাত্রা পরিবর্তন করার জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। ঐতিহাসিকভাবে, বেশিরভাগ লোক রাতে ঘুমাচ্ছে, তবে, একটি দিনকালের ঘুম, তথাকথিত সুস্থা রয়েছে। গরম দক্ষিণাঞ্চলীয় দেশে, এটি একটি ভোরের সাথে উঠতে এবং মধ্যাহ্নভোজের পর বিশ্রামের জন্য, যখন সূর্যটি জেনেথের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকে এবং রাস্তায় কিছু করে তখন ক্লান্তিকর তাপের কারণে কেবল অসম্ভব।

ঘুমের সময়কাল অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি মানুষের বয়স, তার জীবনধারা এবং ক্লান্তি ডিগ্রী। ছোট্ট বাচ্চারা সর্বাধিক ঘুমাচ্ছে, আর বয়স্ক লোকেরা "রোস্টারদের সঙ্গে" উঠে দাঁড়াবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি সুস্থ ঘুম কমপক্ষে 8 ঘন্টা অবিরত থাকা উচিত, এবং ব্যক্তিটি স্বাভাবিক সুস্থতার জন্য স্বাভাবিক সুস্থতার জন্য ঘুমাতে হবে। ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টা এবং নিচের দিকে হ্রাস করা হয়, এটি বিকাশের ঝুঁকি

  • অনিদ্রা
  • আমি কি করতে ঘুমাতে পারি না?
  • কেন আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারি না? এই প্রশ্নটি আমাদের সবাইকে জিজ্ঞেস করা হয়েছিল যখন তারা দীর্ঘদিন ধরে ঘুমিয়ে পড়তে পারে না, বিছানায় পিলিং। সুতরাং, যদি আমি ঘুমাতে চাই এবং ঘুমাতে পারি না, তাহলে এর কারণটি হতে পারে:
  • ওয়েক এবং ঘুম মোড লঙ্ঘন। এই ধরনের একটি শর্ত প্রায়শই নবজাতক শিশুদের মধ্যে অন্তর্নিহিত হয় যারা বিকেলে আউট পড়ে এবং রাতে ঘুমাতে চান না। তারপর তারা বলে যে শিশুটি রাতের দিনে বিভ্রান্ত করেছিল। প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে, একই জিনিসটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির একটি শিফট কাজ থাকে বা প্রায়শই অন্যান্য শহর ও দেশগুলিতে সমতলতে যায় এবং তার শরীর সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন থেকে চাপ অনুভব করছে। উপরন্তু, আমরা প্রায়শই সপ্তাহান্তে ঘুমাতে সময় যেতে চাই না ("সপ্তাহান্তে" অনিচ্ছা "), যা সময়সূচির স্থানচ্যুতি এবং সোমবারের দিকে ঝুঁকে পড়ে।

ঘুমের একটি অস্বস্তিকর জায়গা, পাশাপাশি অনুপযুক্ত বিছানা লিনেন। অনেকেই বিছানা, একটি আরামদায়ক অর্থোপেডিক গদি এবং একটি উপযুক্ত বিছানা, বিশ্বাস করে যে এটি ঘুমের প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না বলে বিশ্বাস করে, তারা যদি ঘুমাতে চায় তবে আপনি বেয়ার পৃথিবীতে ঘুমাবেন। অবশ্যই, এই বিবৃতিতে একটি সত্য হাতিয়ার আছে, কিন্তু সবকিছু তাই অস্পষ্ট নয়। ঘুমের গুণমান, পাশাপাশি তার সময়কাল, মানুষের মঙ্গলের মধ্যে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। এক জিনিস ঘুমাতে, 1২ ঘন্টার জন্য একটি অস্বস্তিকর বিছানায় গ্রাইন্ডিং করা, এবং অন্যটি একটি আরামদায়ক গদি উপর একটি আরামদায়ক বালিশ এবং লিনেন একটি ভাল বুধবার রুম সঙ্গে শিথিল করা;

  • ক্ষতিকারক অভ্যাস যা সমগ্র শরীরের ক্ষতি করে এবং ঘুমের পতন ঘটাতে পারে, সেইসাথে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের সময়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের আগে ধূমপান হ্রাস দেয়, কারণ নিকোটিন জাহাজগুলি নকল করে; (রোগ এবং ঘুম প্যাথোলজি। এমন অনেক রোগ যা একজন ব্যক্তির বেদনাদায়ক সিন্ড্রোম থেকে ভুগছে, স্বাভাবিক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, শিখর ব্যথা সন্ধ্যায় বা রাতে পড়ে, যা ঘুমিয়ে পড়ে থাকা প্রতিরোধ করে। ঘুমের প্রধান ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য করা হয়:
  • অনিদ্রা (ইনসোমিনি ) এমন একটি শর্ত যা একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না বা সামান্য এবং দুর্বল ঘুমাতে পারে না;
  • Hypersenia. (প্যাথোলজিকাল তন্দ্রা ) - এটি বিপরীত অনিদ্রা ঘটনা যা বিপরীত একটি ব্যক্তি সব সময় ঘুমাতে চায়;
  • apnea. Snore.
  • ) - এটি একটি স্বপ্নে শ্বাস ফেলা একটি ভাঙ্গন হয়; সাইন প্যালেসি - এটি এমন একটি শর্ত যা ব্যক্তির পেশী ঘুমিয়ে পড়তে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়; , প্যারাসোনি সেগুলো. একটি শর্ত যা স্নায়বিক overvoltage বা চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয় যার উপর একটি ব্যক্তি একটি স্বপ্নে হাঁটতে পারে, ভোগা

Funatatism.

মৃগীরোগী অধিগ্রহণ

অথবা স্থায়ী দুঃস্বপ্ন থেকে ভোগা।

আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন

সুতরাং, যদি আপনি ঘুমাতে না চান তবে ঘুমাতে পারেন, এবং আগামীকাল আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। দ্রুত পতনের বিভিন্ন মৌলিক পদ্ধতি বা কৌশল রয়েছে, যা অল্প সময়ের মধ্যে দৃঢ়ভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এই সমস্ত পদ্ধতির মূল নীতিটি ঘুমের মোডটি মেনে চলতে হয়। উপরন্তু, একটি ছোট অর্থ নয় এবং তারপরে ব্যক্তিটি সুস্থ জীবনযাত্রার মূল নিয়মগুলি ধরে রাখে না।

প্রায়শই, রোগীরা যা ঘুমাতে চায় না সে সম্পর্কে ডাক্তারের কাছে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করে, যদি আপনি ঘুমাতে না চান তবে আশা করেন যে ডাক্তার তাদের ম্যাজিক পিল পিল লিখবেন। অনাক্রম্যতা যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি ঘুমের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি মেডিকেল সমাধানের জন্য উপযুক্ত নয়। উপরন্তু, একটি ভাল বিশেষজ্ঞ মাদকদ্রব্যের নিয়োগ না হওয়া পর্যন্ত তারা মাদকদ্রব্যের নিয়োগের সাথে তাড়াহুড়ো করবে না এবং রোগীর পূর্ণ ইতিহাস সংগ্রহ করবে না।

স্নো পিল ওষুধগুলি ওষুধগুলির একটি বিস্তৃত গোষ্ঠী যা ঘুমাতে এবং সার্জারি চলাকালে অ্যানেস্থেশিয়া পরিচালনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রত্নতাত্ত্বিকরা বিশ্বাস করেন যে প্রাকৃতিক সম্মোহিত, যেমন একটি উদ্ভিদ বা বেলডোনার মতো উদ্ভিদ, মানুষ দুই হাজার বছর আগে ব্যবহৃত হয়। মিশরীয় পাণ্ডুলিপিগুলিতে, একটি ইঙ্গিত রয়েছে যে লেকারি তাদের রোগীদের রোগীদের একটি উপায়ে লিখেছেন , । অ্যালকোহল একটি ঘুমের ঔষধ এবং সর্বাধিক অ্যানেস্থেসিয়া পদ্ধতি হিসাবে, আমেরিকান ভারতীয়রা প্রায় এক হাজার বছর আগে ব্যবহৃত হয়। , প্রথম ড্রাগ অ্যানেস্থেশিয়া XIX শতাব্দীর পালা জার্মানিতে উদ্ভাবিত হয়েছিল। সত্য, এটি বিষাক্ত এবং narcotic যৌগিক গঠিত ( , আফিম , ঘাস দুুরমান Mandragora রুট

aconite. হাশিশ উভয়ই), যা, যা রোগীকে ঘুমাতে নিমজ্জিত করে, তবে একই সময়ে তার শরীরের উপর নেতিবাচক, এবং কখনও কখনও মারাত্মক প্রভাব ছিল।

আজকাল স্নো পিলস , এবং অ্যানেস্থেসিওলজি ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত ড্রাগ একটি গুণগতভাবে নতুন স্তরে সরানো। তারা একজন ব্যক্তির জন্য অনেক নিরাপদ (যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারের সাথে শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক আসক্তি, প্রায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিরর্থক নয়)। উপরন্তু, তাদের রচনা আর বিষাক্ত নয় এবং বিষাক্ত না। , তবে, এই ধরনের তহবিলের শরীরের উপর প্রভাবের নীতিটি একই রকম ছিল। স্নোফিট ওষুধগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনাপূর্ণতার হার হ্রাস করে, এইভাবে দৃঢ় ঘুম প্রদান করে। এটি Barbituric অ্যাসিড উপর ভিত্তি করে প্রস্তুতি উল্লেখযোগ্য মূল্য ( , Penotala. Phenobarbital. Tiopental. AmobarBital. ) কয়েক দশক ধরে ঘুমের ঔষধগুলির দ্বারা সবচেয়ে বেশি দাবি করা হয়েছে, বর্তমানে একটি নতুন প্রজন্মের ওষুধের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, ডেরিভেটিভস .

সাইক্লোপির্রোলোন অথবা Melatonin. পরেরটি, পরিবর্তে, আধুনিক ঔষধ একটি উন্নত খোলার হিসাবে বিবেচিত হয়। Melatonin.

- এটা ছাড়া আর কিছুই নয় হরমোন যা দৈনিক rhythms নিয়ন্ত্রণ মানব শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হয়। অনুরূপ শব্দ, এই সংযোগটি আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য দায়ী যে তারা যখন আপনাকে ঘুমাতে হবে এবং যখন জাগ্রত হয় তখন তারা বলে।

আধুনিক মানবতার প্রধান সমস্যা আমাদের মেগাবাইটের আলোকসজ্জা স্তর। বিদ্যুৎ খোলার সাথে হালকা দিনটি অনেক বড় হয়ে উঠেছে। সব পরে, এখন রাতে এমনকি আপনি আলো চালু করতে পারেন এবং প্রায় বিকেলে হিসাবে হবে। মানুষের জীবন তালের মূল পরিবর্তন, উন্নয়নের স্তর হরমোন Melatonin. এটি হ্রাসযোগ্যভাবে ঘুমের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। অতএব, ডাক্তার উপর ভিত্তি করে প্রস্তুতি নিতে সুপারিশ

বন্যা প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করা। এটি বিশেষ করে এমন লোকদের সত্যিকারের সত্য, যারা স্থানান্তরিত হয় বা প্রায়শই উড়ে যায়। এবং যারা এবং অন্যদের "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" একটি ব্যর্থতা আছে, যা মেলাতোনিনকে কনফিগার করে। সব যে

হরমোন «গবেষকরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এন্টিটিমর, অ্যান্টিস্ট্রেশন, immunostimulating বৈশিষ্ট্যগুলিতে দায়ী। » অনেক সুবিধার সত্ত্বেও, ঘুমের ঔষধগুলি দুইটি প্রান্তে একটি লাঠি। একদিকে, এই দলের ওষুধগুলি একটি স্বপ্ন স্থাপন করতে সাহায্য করে, কিন্তু অন্যদিকে, তারা স্বাস্থ্য এবং কল আসক্তি সম্পর্কে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, এটি সর্বদা ঘুমের ঔষধগুলির উপর নির্ভরশীলতার বিকাশের বিপদ সম্পর্কে সর্বদা স্মরণ করা উচিত, যা শুধুমাত্র মানুষের সমস্যা যুক্ত করবে। и প্রায়ই মানুষের চাপের পরে ঘুম পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য প্রয়োজন, যা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। মানসিক আঘাত, সম্প্রতি অভিজ্ঞ সার্জারি, অসুস্থতা, পাশাপাশি কাজের পরিবর্তন বা পরিবর্তনের পরিবর্তন শরীরের জন্য চাপ, এবং তাই, তার সমস্ত সিস্টেমের জন্য। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, আমাদের শরীর সুরক্ষিত এবং তথাকথিত উত্পাদন করে .

হরমোন চাপ

অ্যাড্রেনালাইন, কর্টিজোল ক্ষতিকারক অভ্যাস যা সমগ্র শরীরের ক্ষতি করে এবং ঘুমের পতন ঘটাতে পারে, সেইসাথে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের সময়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের আগে ধূমপান হ্রাস দেয়, কারণ নিকোটিন জাহাজগুলি নকল করে; Proliquiin.

হরমোনগুলির কর্মের প্রতিক্রিয়ায়, মানব দেহটি অন্য "জরুরী" মোডে কাজ করতে শুরু করে, সক্রিয় কর্মের প্রস্তুতি। অতএব, আমরা আমাদের প্লেট, স্নায়বিক এবং বিপদাশঙ্কা বোধ না মনে। স্ট্রেস হরমোনগুলি হার্টকে দ্রুত বীট করে তোলে, যা শ্বাসযন্ত্রের স্তরের উপর, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে এবং অবশ্যই ঘুমাতে পারে। ক্ষতিকারক অভ্যাস যা সমগ্র শরীরের ক্ষতি করে এবং ঘুমের পতন ঘটাতে পারে, সেইসাথে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের সময়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের আগে ধূমপান হ্রাস দেয়, কারণ নিকোটিন জাহাজগুলি নকল করে; ভয় এবং অনিশ্চয়তা ঘুমাতে বাধা দেয়, এবং স্ট্রেস ছাড়াও ব্যক্তি অন্য সমস্যা পায় -

। অতএব, স্ট্রেসকে কীভাবে অতিক্রম করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তিনি মানুষের জীবনের অন্যান্য গোলককে প্রভাবিত করতে পারে না। বিশেষজ্ঞরা সন্ধ্যায় তাদের সমস্ত সমস্যার সমাধান করার পরামর্শ দেন এবং তাদের বাড়িতে "আনতে" না, যেখানে শান্ত ও নিরাপত্তার বায়ুমণ্ডল রাজত্ব করা উচিত।

প্রায়ই মানুষ নিজেদের উত্তেজিত

, কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা ভ্রমণের জন্য ঘুমাতে খুব বেশি কামনা করে, এভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালানি এবং চাপ সৃষ্টি করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ক্ষেত্রে নিজেদেরকে জোরদার করা উচিত নয় এবং পরিস্থিতি আরও বেশি কিছু করতে হবে না। বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়া এবং কিছু দরকারী বা বিভ্রান্তিকর করা ভাল, উদাহরণস্বরূপ, তাজা বাতাস শ্বাস বা একটি পোষা হাঁটা।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস

"আমি রাতে ঘুম থেকে উঠি এবং আমি ভাল ঘুমাতে পারি না" - এই বাক্যাংশটি তাদের রোগীদের কাছ থেকে অনেক ডাক্তার শুনেছিল। এবং আমাদের মধ্যে অন্তত একবার একবার জীবনে, রাতে দ্রুত ঘুমাতে হবে, যদি আপনি না করতে পারেন। আপনি একটি ধারালো শব্দ থেকে জেগে উঠতে পারেন, দুঃস্বপ্ন থেকে বা একটি পোকামাকড়ের কামড়ের কারণে। এটা ঘটে, আমরা দুর্ভাগ্যবশত রাতের মাঝখানে জেগে ওঠে এবং তারপর, দ্রুত, স্নায়বিক এবং সহ্য ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছি। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির আরেকটি উদাহরণ, যা শুধুমাত্র এক পথে অনুমোদিত হতে পারে - শান্ত হও। অবশ্যই, যদি ডাক্তার আপনাকে ইমেজিং এজেন্টগুলি নির্ধারিত করে তবে আপনি তাদের সাহায্যের জন্য অবলম্বন করতে পারেন তবে আরও বেশি নিরাপদ, এমনকি যদি উচ্চ-স্পিড বিকল্পগুলি না থাকে। শুরুতে, বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য আবেদন করা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে কিছু সময়ের পরে ক্রমাগত জেগে উঠার বাইরে। এই ধরনের উদ্বিগ্ন ঘুম বা তার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি মানব দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে বিভিন্ন ব্যর্থতার বিষয়ে সংকেত দিতে পারে। একটি গতিশীল বিশেষজ্ঞরা প্রশ্নটির উত্তর দিতে সাহায্য করবে কেন রোগী রাতে ঘুমিয়ে পড়তে পারে না এবং এ অবস্থায় কী করতে হবে।

ঘুমের প্রস্তুতি ছাড়াও, ঘুমের সমস্যা সমাধানের সমস্যা

  • এন্টিডিপ্রেসেন্টস , উদ্ভিজ্জ sedative বা বিরোধী চুরি ওষুধ। উপরে-তালিকাভুক্ত ওষুধগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং শান্ত করে তোলে, এভাবে একজন ব্যক্তিকে "মর্ফি কিংডম" তে শিথিল করা এবং মুনাফা করতে সহায়তা করে। প্রায়শই ঘুমের সমস্যাগুলির সমাধান করার জন্য, এই ওষুধগুলি যেমন ব্যবহার করা হয়: নতুন passitis.
  • - এটি একটি যৌথ ড্রাগ, যা ঔষধি herbs এবং অন্তর্ভুক্ত হরমোন গাইফেনজিন । এটি স্নায়ুতন্ত্রের কাজটি প্রতিষ্ঠা করতে এবং অনিদ্রা নিরাময় করতে সহায়তা করে; Fitoshed।
  • - এই মাদকদ্রব্য এটি সহজ এবং উল্লেখযোগ্যভাবে প্রবাহ প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে তোলে; Corvalol, Valokordin,
  • টেকসই Valerian. - এটি একটি উদ্ভিজ্জ ভিত্তিতে ড্রপ হয় যা শান্ত হতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করে; মা ফোর্ট - এই ড্রাগ তার রচনা রয়েছে ;
  • ম্যাগনেসিয়াম (শরীরের মধ্যে কোন অভাব ঘুমের সাথে সমস্যা বাড়িয়ে তোলে), সেইসাথে ভিটামিন পরেরটি, পরিবর্তে, আধুনিক ঔষধ একটি উন্নত খোলার হিসাবে বিবেচিত হয়। গ্রুপ বি।

Melatonin.

- এটি একটি ড্রাগ, যা একই নাম অন্তর্ভুক্ত করে

, মানুষের শরীর দ্বারা উত্পন্ন এবং "অভ্যন্তরীণ ঘন্টা" এর কাজের জন্য দায়ী।

মাদক চিকিত্সার পাশাপাশি, একটি স্বপ্নের সমস্যাটি আকুপাংচার, সম্মোহন, ধ্যান, হোমিওপ্যাথি, ইলেক্ট্রোসোনথেরাপি (বর্তমান impulse বর্তমান) এবং অন্যান্যদের মতো পদ্ধতির সাহায্যে সংশোধন করতে সক্ষম। কিভাবে 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া কিভাবে দ্রুত 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া? এবং সাধারণভাবে, কোন সার্বজনীন উপায় আছে, যা এমন কাউকে অনুমতি দেবে যে কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি শক্তিশালী ঘুমাতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে চায়। ডাঃ অ্যান্ড্রু ভেলার মতে, যিনি মানব দেহের উপর চাপের প্রভাব পড়েন এবং তার সাথে যুদ্ধ করার উপায়গুলি পড়াশোনা করছেন, তিনি 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সক্ষম হন।

জিনিসটি হল যে প্রধান কারণ হল একটি সুস্থ ব্যক্তি সাধারণত ঘুমিয়ে পড়তে পারে না «দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি »এবং উত্তেজনা। বিছানা খুঁজছেন, আমরা দিনের মধ্যে কি ঘটেছে তা সম্পর্কে মনে করি, আমরা কিছু ঘটনা সম্মুখীন হয়, তাদের বিশ্লেষণ করা হয় বা আগামীকাল বেঁচে থাকার জন্য আমরা কি চিন্তা সম্পর্কে চিন্তা করছি। ফলস্বরূপ, আমরা নিজেদেরকে "স্ক্রু", যা "স্ট্রেস হরমোন" এর বিকাশের দিকে পরিচালিত করে এবং স্বপ্নটি যায় না।

এটার উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞানীটি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে শুয়ে যাওয়ার আগে শ্বাসযন্ত্রের জিমেসেস্টিক্স বা ধ্যানের চেয়ে আরও ভালো কিছু নেই। এই প্রযুক্তিবিদরা শান্ত হতে এবং একটি ইতিবাচক ভাবে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করবে। দ্রুত ঘুমানোর জন্য, ডাঃ ওয়েল শ্বাসযন্ত্রের প্রযুক্তিবিদ ব্যবহার করার প্রস্তাব দেন।

  • 4-7-8 ট্রিক
  • যা সফলভাবে তাদের দৈনন্দিন অনুশীলন মধ্যে monks এবং যোগব্যায়াম প্রয়োগ।
  • সুতরাং, এই কৌশলটি অনুসরণ করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রমটিতে কাজ করতে হবে:

প্রথমে আপনি 4 সেকেন্ডের জন্য নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, শিথিল করার চেষ্টা করছেন;

  • তারপর প্রায় 7 সেকেন্ডের শ্বাস বিলম্ব করুন;
  • এবং তারপর 8 সেকেন্ড exhale।
  • ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এমন আরেকটি শ্বাসযন্ত্রের কৌশলটি নিম্নলিখিত স্কিমটি প্রস্তাব করে:

ধীরে ধীরে 5 সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করতে হবে;

তারপর 5 দ্বিতীয় বিরতি তৈরি করুন;

সব খবর

এবং অবশেষে, 5 সেকেন্ডের জন্যও শ্বাস নিন।

অ্যাকাউন্ট জুড়ে শ্বাস এছাড়াও তন্দ্রা অর্জন এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতি inhales এবং exhalations গণনা জড়িত থাকে। আপনার মুখের শ্বাস ফেলা এবং এইরকম গণনা করা দরকার: ইনহেল-এক, দুজনে শ্বাস-তিন, শ্বাস-তিন, শ্বাস-চারটি পর্যন্ত। চক্র তারপর আবার পুনরাবৃত্তি। এই কৌশলটি সম্পাদন করে, বিশেষজ্ঞরা শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ দেয় এবং কিভাবে বায়ু দিয়ে তাদের ফুসফুসের মাধ্যমে পাস করতে হয়।

মনোবিজ্ঞানী অনুশীলনকারীদের তাদের রোগীদের শান্ত এবং একটি ক্যারোজেল হিসাবে যেমন একটি ব্যায়াম শিথিল করার পরামর্শ। একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আরামদায়ক থাকা এবং শিথিল। নিম্ন এবং উপরের অঙ্গ শরীরের প্রেস না। একটি শান্ত প্রচলিত শ্বাস দিয়ে শুরু করুন এবং কল্পনা করুন যে উষ্ণ বায়ু প্রবাহ আপনার ডান কান দিয়ে পাস করে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

অনিদ্রা, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাসিক্স বা ধ্যান দরকারী

পরবর্তীতে, exhalation উপর উষ্ণ বাতাস আপনার ডান হাতের উপর করা উচিত, এবং তারপর brushes। উপসংহারে, একটি বিরতি নিতে। তারপর একটি শ্বাস নিন এবং আবার কল্পনা করুন যে বাতাসটি ডান কানের মাধ্যমে চলে যায়। শ্বাস বিলম্ব। বায়ু বায়ু এবং পায়ে ফুট এবং পায়ে পায়ে "পাঠান"। বিরতি করছেন।

আবার, ডান কান দিয়ে "শ্বাস ফেলা" এবং শ্বাসকে বিলম্বিত করে, এবং তারপর exhalation উপর "পাঠান" বাতাসে বাতাস এবং বাম পা পা, একটি বিরতি। ইনহেল, ডান কাঁধের মাধ্যমে বায়ু প্রবাহ প্রেরণ, এবং তাদের শ্বাস বিলম্ব। Exhalation উপর, বায়ু প্রবাহ কাঁধ এবং বাম হাত বুরুশ করা উচিত। একটি বিরতি করুন, এবং তারপর শেষ সময় জন্য গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। শ্বাস নিতে, এবং exhalation মধ্যে তারা বাম কান মাধ্যমে বায়ু পাস।

দ্বিতীয় রাউন্ড বা চক্রটি বাম কানের মাধ্যমে শ্বাসযন্ত্রের সাথে শুরু করা উচিত, তারপর বিরাম থাকা উচিত। Exhale বাম কাঁধ, হাত এবং বুরুশ মাধ্যমে না। পরবর্তী, গভীর শ্বাস এবং বিরতি, এবং বাম পায়ের পায়ের পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মাধ্যমে exhale। একটি বিরতি পরে, শ্বাস ফেলা এবং আপনার শ্বাস বিলম্ব, এবং ডান পায়ের পা এবং পায়ের মাধ্যমে exhale।

একটি বিরতি পরে, বাম কান দিয়ে শ্বাস ফেলা, শ্বাস বিলম্ব এবং ডান হাত মাধ্যমে exhale। একটি বিরতি তৈরি করা এবং আবার পুরো হালকা বাতাস তুলে নিন, শ্বাসটি বিলম্ব করুন এবং ডান কানের মাধ্যমে চক্রটি বের করুন। ফলস্বরূপ, এক চক্রের জন্য আপনি 5 টি শ্বাস এবং অনেক exhausts হিসাবে। এই সময়, আপনি আপনার শরীরের মাধ্যমে পাস যে বায়ু প্রবাহ উপর শিথিল করা এবং সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করা আবশ্যক। মূল বিষয়টি মনে রাখা উচিত যে শরীরটি যখন সবচেয়ে বেশি শিথিল করা হয় তখন এটিই হয়। অতএব, কোন শ্বাস অনুশীলন, exhalation ফেজ নির্ধারণ স্থান দখল করে। প্রযুক্তি "বিশেষ সেবা", যা ঘুমের শারীরবৃত্তীয় দিক বিবেচনা করে। এই পদ্ধতিতে, এটি আরামদায়কভাবে বিছানায় উঠতে হবে, শিথিল করা এবং চোখ বন্ধ করা, শতাব্দীর নিচে তাদের রোল করা। ঘুমের সময়, eyeballs তাই অবস্থিত, তাই এই পদ্ধতি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

ব্যবহার

  • "বিপরীত ব্লিঙ্ক" এর কৌশল
  • একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই একটি সুবিধাজনক অঙ্গীকার নিতে হবে, চোখের পাতার খুলি এবং কিছু অন্তর খোলা এবং অবিলম্বে চোখ বন্ধ করতে হবে। এই বিপরীত একটি ঝলকানি হয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস পায়, শরীরটি শিথিল করে, এবং একজন ব্যক্তি ঘুমাতে নিমজ্জিত হয়।
  • উপরের প্রযুক্তিবিদ ছাড়াও, আপনি যেমন অক্জিলিয়ারি ব্যবহার করতে পারেন যেমন:
  • হার্বাল চা বা মধু দিয়ে উষ্ণ দুধ; «ডিলের ঢেউ; »এলবিএ স্ব-ম্যাসেজ ভ্রুের মধ্যে, বেসিনে আউরিকিক্সের ম্যাসেজ, সেইসাথে কব্জির ভিতরের কব্জি;

ব্যায়াম ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, আউটাস্কিং "সৈকত", যখন একজন ব্যক্তি কল্পনা করেন যে তিনি যখন উষ্ণ সমুদ্র উপকূলে অবস্থিত এবং সমুদ্রের শোরগোলের শব্দটি শুনতে পান

  • বল
  • যখন আপনি তরঙ্গ উপর একটি বড় বল swinging posing প্রয়োজন।
  • নিম্নলিখিত কয়েকটি সর্বজনীন সুপারিশ যা ঘুমাতে সাহায্য করবে: হরমোন আপনার দিন পরিকল্পনা। মোডের সাথে সম্মতি শরীরটি জীবনের একটি নির্দিষ্ট তালে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে মানব দেহটি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে স্বাভাবিক তাল থেকে বেরিয়ে আসছে। অতএব, কয়েকটি sleepless রাতের পরে পুনরুদ্ধার করা সত্যিই কঠিন এবং সময় বিছানায় যেতে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বাভাবিক সুস্থতার জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন অন্তত আট ঘন্টা ঘুমাবেন। সত্য, আমাদের প্রত্যেকের দেহটি অনন্য, তাই কেউ আরো শিথিল করতে হবে, এবং আনন্দের জন্য কেউ ছয় ঘন্টা ঘুমাতে যথেষ্ট হবে।
  • দিনের ঘুম কেবল বাচ্চাদের কাছেই উপকারী নয়, বরং একজন প্রাপ্তবয়স্ককে নিজেকে রিফ্রেশ করতে এবং দিনের মাঝখানে শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করে। সত্য, এটা পরিমাপ পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। বিকেলে কয়েক ঘণ্টা ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে, সন্ধ্যায় ঘুমাতে সহজ হওয়ার সম্ভাবনা নেই। অতএব, কিছু বিশেষজ্ঞরা এমন লোকেদের সুপারিশ করেন না, যারা ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা আছে, সেদিন বিশ্রামের জন্য, তাদের জন্য সন্ধ্যায় ক্লান্তি জমা দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হবে। আরেকটি জিনিস সিমিং শ্রমিকদের জন্য যাদের জন্য দিনের আলো আদর্শ বলে মনে করা হয়, কারণ তারা রাতে কাজ করে, এবং দিনের মধ্যে বিশ্রাম।
  • সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করার সময়, ঘুমাতে খুব কঠিন হয়ে পড়ে যাওয়া খুব কঠিন, কারণ কেবল মানব দিন মোডটি নষ্ট হয়ে যায় না, বরং সময়ের জন্য জেগে ওঠে না। যখন আপনি পশ্চিমে উড়ে যান, তখন সকালে আগমনের পর একটি নতুন স্থানে প্রথম দিনটি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমানোর জন্য আপনাকে সন্ধ্যায় স্পর্শ করতে হবে। পূর্বের ফ্লাইটগুলির সাথে, জিনিসগুলি আরো জটিল, তাই আপনি সাহায্যের জন্য অবলম্বন করতে পারেন
  • যা একটি ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়ি স্থাপন করতে সাহায্য করবে। শারীরিক পরিশ্রম শরীরের জন্য দরকারী, কিন্তু তারা ঘুমের আগে অন্তত 2-3 ঘন্টা শেষ করতে হবে। অন্যথায়, খুব উত্তেজিত জীবটি ঘুমাতে পারবে না। এয়ারোবিক্স, চলমান, স্কিইং, স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটা, এলিপসোআইডি, সাঁতার ও সাইকেলের মতো খেলাধুলা ঘুমাতে সহায়তা করে।
  • শুধু দিনের দিনই নয়, বরং ঘুম সেট আপ করার পদ্ধতিতে সঠিক পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শেষ খাবার ঘুমের আগে অন্তত 2-3 ঘন্টা হতে হবে। উপরন্তু, আপনি সাবধানে ডিনার জন্য রান্না করা উচিত যে খাবার নির্বাচন করা উচিত। এটা গুরুতর এবং ধীরে ধীরে digestible খাদ্য বাতিল করা উচিত। এটি প্রোটিন পণ্যগুলি যেমন মাছ, কম-ফ্যাট মাংস, কুটির পনির, যোগদানের, কিছু ফল হিসাবে অগ্রাধিকার দিতে ভাল।

ক্যাফিন

- এটি কঠিন ঘুমের শত্রু, বিশেষ করে যদি এই সংযোগ বা পণ্যগুলি আপনি বিকেলে ব্যবহার করতে চান এমন পণ্যগুলি ধারণ করে। এছাড়াও, আপনি সন্ধ্যায় চকোলেট অপব্যবহার করা উচিত নয়, তাই আপনি এবং আকৃতিটি সংরক্ষণ করা হবে এবং আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন। আমাদের লেখক সহজ পতনশীল, কার্যকলাপ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশেষ গুরুত্বের মধ্যে, যা ঘুমের আগে 2-3 ঘন্টা সরাসরি একজন ব্যক্তির সাথে জড়িত। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ঘুমের সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার আগে একটি কম্পিউটার, ফোন বা অন্যান্য গ্যাজেট ব্যবহার করে টিভিটি ব্রাউজিং এড়াতে হবে। উপরন্তু, জটিল গণনা বা শয়নকাল আগে যৌক্তিক কাজগুলি সমাধান করা প্রয়োজন নয়। সমস্ত উপরে, বর্ণিত কর্মগুলি শিথিলকরণ এবং শান্তির অবদান রাখে না, এবং বিপরীতভাবে, স্নায়ুতন্ত্রকে অবরোধ করে, শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। সন্ধ্যায় এটি বিছানায় পড়তে বা একটি ঝিম বাথরুম নিতে সুপারিশ করা হয়, এবং সক্রিয় কার্যকলাপ সকালে চলে যেতে ভাল। কিভাবে অনিদ্রা সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া Fainting, Lethargic ঘুম, কোমা আমাদের লেখক কিভাবে ঘুমিয়ে পড়া সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর

এটি একটি ব্যক্তির দ্বারা যন্ত্রণা দেওয়া হয়, আপনি কেবল রাষ্ট্রের জন্য কী তা বুঝতে পারেন, যেমন এটি উদ্ভূত হয় এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য এটি করা যেতে পারে। তাই,

ইনসোমিনি

- এটি সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধি বা ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি খারাপভাবে ঘুমায় এবং ঘুমাতে পারে না। আমাদের লেখক অনিদ্রা ঝুঁকি বিনিময়যোগ্য কাজ বা সময় অঞ্চল সঙ্গে ঘন ঘন ফ্লাইট সঙ্গে বৃদ্ধি। অন্য সব কিছু, এই রোগটি স্থায়ী overwork কারণে, কিছু রোগের সাথে, কিছু রোগের পাশাপাশি ঘুমের জন্য ব্যবহৃত ইন্টার্লেয়ার শোরগোল এবং আলোকিত কক্ষগুলিতে ঘটতে পারে। :

  • রোগীর নিম্নলিখিত লক্ষণ আছে, তাহলে ডাক্তার সম্ভবত তাকে একটি নির্ণয়ের দিতে হবে
  • অথবা
  • ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব
  • ধ্রুবক দরিদ্র ঘুমিয়ে পড়েছে;
  • দরিদ্র ঘুমের গুণমান যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত জাগ্রত হয় এবং তারপর দীর্ঘ ঘুমাতে পারে না বা তার একটি দুঃস্বপ্ন থাকে না;

ঘুমের দুর্বলতা একটি মাসের জন্য অন্তত তিনবার পর্যবেক্ষণ করা হয়;

  • ঘুমের ধ্রুবক অভাবের সাথে যুক্ত একটি অস্থির মনোবিজ্ঞানমূলক রাষ্ট্র;
  • বৃদ্ধি উদ্বেগ এবং excitability। ;
  • অনিদ্রা কারণ হতে পারে:
  • ঘুমের জন্য প্রতিকূল শর্ত (অস্বস্তিকর বিছানা, বালিশ, গদি, সিন্থেটিক বিছানা লিনেন, দুর্বল ventricted রুম, শব্দ, মানসিক অস্বস্তি); স্ট্রেস সিম लेस কাজ বা ফ্লাইটের কারণে একজন ব্যক্তির দিনের স্বাভাবিক মোডে ব্যর্থতা; কিছু ওষুধের অভ্যর্থনা ( ;
  • Antidepressants, Nootropics, Corticosteroids, Neuroleptics и ) অথবা সাইকোট্রপিক narcotic পদার্থ Neuralgic. সোমেটিক ডিসঅর্ডারস (হাইপোগ্লাইসিমিয়া, হাইপোথাইরয়েডিজম, হাঁপানি, এষফাগাল রিফ্লাক্স, ডিমেনশিয়া, মস্তিষ্কের আঘাতের, পারকিনসন রোগ, সংক্রামক রোগ, একটি জ্বরের অবস্থা দ্বারা সংসর্গী,
  • হৃদরোগের রোগ, ব্যথা সিন্ড্রোম, খিটখিটে

ত্বক রোগের কারণে মানসিক ব্যাধি, বিষণ্নতা রাষ্ট্র); বয়স্ক বয়স। অনিদ্রা - এটি একটি গুরুতর malaise যা শুধুমাত্র অনেক অসুবিধা হয় না, তবে উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের বিকাশকে প্রমাণ করে, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন

লঙ্ঘন বি। অনাক্রম্যতা পদার্থ, স্ট্রোক, বিষণ্নতা বিনিময়

এবং অন্যদের. এ কারণেই অনিদ্রা প্রথম উপসর্গের ডাক্তারকে উল্লেখ করা দরকার। কিভাবে অনিদ্রা পরাজিত এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ শিখতে? প্রাথমিক পর্যায়ে, একটি গতিশীলতা (ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে ডিল করার একটি ডাক্তার) রোগীর সম্পূর্ণ পরীক্ষা পরিচালনা করে এবং ম্যালাইসের কারণগুলি স্থাপন করে। এই চিকিত্সার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। । যেহেতু এটি এই রাষ্ট্রের কারণ থেকে একটি ডাক্তার উপযুক্ত চিকিত্সা পছন্দ করে।

অনিদ্রা নিয়ে, আপনি ওষুধ ছাড়া যুদ্ধ করতে এবং প্রয়োজন হতে পারে, কারণ ঘুমন্ত পিলগুলি কেবল ম্যালাইসের প্রকাশকে দূর করতে সাহায্য করে এবং তার কারণটি মুছে ফেলবে না। একটি যাদু পিল, আপনি, অবশ্যই, হালকা, কিন্তু অনিদ্রা এটি কোথাও থেকে অদৃশ্য হবে না। অন্য সব, আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে,

  • দু: খিত প্রস্তুতি
  • ঠিকানা এবং একটি contraindications একটি সংখ্যা এবং গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে। , অনিদ্রা সঙ্গে হাঁটা সাহায্য করবে: মানসিক পরামর্শ, আই। একটি মনস্তাত্ত্বিক বা সাইকোথেরাপিস্টের সেশন, যেখানে একজন বিশেষজ্ঞ অনিদ্রা মোকাবেলা করবে, যার ফলে রোগীর সমস্যা বা একটি অস্থির মনোবিজ্ঞান-মানসিক অবস্থা, উদাহরণস্বরূপ, আঘাত বা জীবনযাত্রার দ্বারা অভিজ্ঞ। একটি সাইকোথেরাপিস্টটি তার রোগীদের বিভিন্ন ঝিম প্রযুক্তিবিদদের সাথে শিক্ষা দেয় যারা ইতিবাচক ভাবে এবং ঘুমাতে সুরক্ষিত করে। .
  • Photherapy (হালকা এক্সপোজার) সঙ্গে একটি ব্যক্তির carcadian rhythm (ঘুম এবং ওয়েক চক্র) সংশোধন সংশোধন ক্ষতিকারক অভ্যাস যা সমগ্র শরীরের ক্ষতি করে এবং ঘুমের পতন ঘটাতে পারে, সেইসাথে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের সময়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের আগে ধূমপান হ্রাস দেয়, কারণ নিকোটিন জাহাজগুলি নকল করে; .
  • Chronotherapy, পাশাপাশি মাদক গ্রহণ গ্রহণ
  • Melatonin.

স্নায়বিক, মানসিক বা সোমেটিক রোগের থেরাপি যার উপসর্গ (উদাহরণস্বরূপ, ব্যথা সিন্ড্রোম, খিটখিটে, বিষণ্নতা রাষ্ট্র) হতে পারে অনাক্রম্যতা অনিদ্রা বা অন্যান্য ওষুধের প্রতিস্থাপন করার কারণে ওষুধ বাতিলকরণ।

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি নির্দেশাবলী। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এটি একটি ভাল বিছানা, গদি বা বিছানা সম্পৃক্ত করা প্রয়োজন নয়। উপরন্তু, দৃঢ় এবং সুস্থ ঘুমের জন্য, শয়নকক্ষকে বায়ুচলাচল করা দরকার, পুরানো এবং ধূলিমলিন জিনিসগুলির সাথে এটি লিটারে না, এবং সময়মত ভিজা পরিষ্কার করা। এছাড়াও মানুষ ঘুমানোর কাপড়। আপনি আরামদায়ক হতে হবে, আমি। এটা ঠান্ডা নয়, গরম নয়, পজমাস ছোট বা বড় হতে পারে না এবং এমনকি প্রাকৃতিক কাপড়গুলি চয়ন করতে পারে না, যার থেকে খিটখিটে বা জ্বলন্ত কোন অপ্রীতিকর অনুভূতি থাকবে না।

  • চিকিত্সা
  • ডাক্তাররা স্বপ্নের ডায়েরি রাখতে তাদের রোগীদের সুপারিশ করেন, যা ম্যালাইসের কারণগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করে। আমরা উপরে কথা বলা বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্র কৌশল ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন। অনিদ্রা থেকে ভুগছেন মানুষ ধ্যানের বুনিয়াদি শিখতে এবং অন্যান্য শিথিলকরণ পদ্ধতির সাথে নিজেদের পরিচিত হওয়ার জন্য অপরিহার্য হবে না। এই সব শান্ত হতে সাহায্য করবে, শিথিল এবং মিষ্টি ঘুম।
  • ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বা কী করতে হবে বা ঘুমাতে না পড়ার জন্য সাধারণ সুপারিশগুলি নেই: বিশেষজ্ঞরা বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে জেগে উঠতে সুপারিশ করেন। ঘুম এবং জাগরণের মোডে মেনে চলুন, তারপর শরীরটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়বে, এবং আপনি সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। সক্রিয় জীবনধারা এবং শারীরিক পরিশ্রম শিথিল করতে সহায়তা করে, এবং এভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারে, প্রধান জিনিসটি এটি বাড়ানো না এবং শুতে যাওয়ার আগে অবিলম্বে পরিবহন করা যাবে না।
  • আপনার দৈনন্দিন মেনু সামঞ্জস্য করুন যাতে বিকেলে পানীয় না থাকে
  • ক্যাফিন
  • , পাশাপাশি পণ্য যে কদাচিৎ হজম হয়।
  • খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ, অবশ্যই চিরতরে বা ঘুমের আগে অন্তত কয়েক ঘন্টা ভাল।
  • ঘুমানোর জন্য শুধুমাত্র বিছানায় যান।
  • দিনের আলো দূর করুন, কারণ দুপুরের খাবারের পরে উপলব্ধ, আপনি সন্ধ্যায় বিছানায় যেতে চান না।
  • যদি সম্ভব হয়, দিনের দ্বিতীয়ার্ধে শক্তিশালী মানসিক শক এবং অভিজ্ঞতা, এমনকি আনন্দিত। উদাহরণস্বরূপ, কিছুটা ঘুমের আগে একটি ভয়াবহ চলচ্চিত্র দেখতে ভালোবাসি, এবং তারপর তারা ঘুমাতে পারে না, কারণ খারাপ চিন্তাধারা সব ধরণের আরোহণ করে। একেবারে, শুতে সময় আগে unrestrained মজা সম্পর্কে বলা যেতে পারে, বিশেষ করে যারা সক্রিয় গেমগুলিতে "মিথ্যা বলছে" ঘুমাতে বা সারা রাত ঘুমাতে পারে না।
  • কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করার জন্য কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করা দরকার নেই (টিভি দেখুন, একটি কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা টেলিফোনে বসুন) অথবা মানসিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত। এই সব excites, এবং মস্তিষ্ক শান্ত না। বইটি পড়তে বা, চেয়ারে আরামদায়কভাবে সেটিং করা ভাল, সঙ্গীতটি শিথিল করা।
  • Somologians যুক্তি দেয় যে পৃথক সন্ধ্যায় অনুষ্ঠান ঘুমের জন্য শরীরের কাস্টমাইজ করতে সাহায্য করবে। এটি শুতে বা বাথরুমের আগে গরম দুধের একটি ঐতিহ্যগত গ্লাস হতে পারে। সাধারণভাবে, সবকিছু আপনাকে সজ্জিত করে এবং ইতিবাচক ভাবে কনফিগার করে এমন সমস্ত দ্বারা নিষিদ্ধ নয়। , বেডরুমের বায়ুমণ্ডল, সেইসাথে আরামদায়ক বিছানার সাথে আরামদায়ক বিছানার সাথে তার বাসস্থান। সম্মত হন, আরামদায়ক বিছানা এবং একটি ভাল বায়ুচলাচল রুমে ঘুমিয়ে পড়তে অনেক বেশি আনন্দদায়ক। শয়নকক্ষের আলোকসজ্জা ছাড়াও, রুমের গোলমালের লেভেলের মতো সর্বনিম্ন হতে হবে।
  • আপনি ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভূত যখন বিশেষজ্ঞদের শুধুমাত্র বিছানায় যেতে সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি অর্ধ ঘন্টা ঘুমাতে ব্যর্থ হন তবে এটি ভোগ করতে এবং এটি সম্পর্কে বিরক্ত হওয়া ভাল না। দাঁড়ানো এবং কিছু করতে, তাই আপনি দূরে পেতে হবে, ক্লান্ত পেতে এবং ঘুমাতে চান। বেসিক শিথিলকরণ পদ্ধতি (হ্রাস স্বয়ংক্রিয়তা, শান্ত চিত্রগুলির কল্পনা এবং আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি অনিদ্রা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে .
  • শ্বাসযন্ত্রের কৌশল), সেইসাথে যোগ এবং মেডিটেশন। জ্ঞানীয় সাইকোথেরাপি রোগীদের সাথে ঘুমাতে সহায়তা করে যারা প্যানিকের ভয় "ঘুমাতে না" হিংস্রতার মধ্যে পড়ে যায় এবং ভোগ করে বিষণ্ণতা

উপরন্তু, স্ট্যান্ডার্ড আট ঘন্টা পরিবর্তে "সীমিত ঘুম" পদ্ধতি কার্যকর, একজন ব্যক্তি পাঁচটি বেশি ঘুমায় না। প্রথমটি আসলেই কঠিন হবে যে শরীরটিকে গেমটির নতুন নিয়ম গ্রহণ করতে হবে। প্রথম সপ্তাহে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং অনুভব করবে তন্দ্রা. এবং বাহিনীর পতন। তবে, সময়ের সাথে সাথে তার শরীর পুনর্নির্মাণ করবে, এবং অনিদ্রা পশ্চাদ্ধাবন করবে।

অবশ্যই ড্রাগ চিকিত্সা

অনিদ্রা

স্থিতিশীল ফলাফল দেয়। নতুন প্রজন্মের hypnotifications বা ঘুমের প্রস্তুতি নিজেদের ভাল প্রমাণিত হয়েছে। সত্য, বিশেষজ্ঞরা তাদের রোগীদের নিযুক্ত করার জন্য কোন তাড়াতাড়ি হয় না। আসলে থেরাপিটি আরও কার্যকর, অনিদ্রাের কারণগুলি দূর করার লক্ষ্যে এবং এর পরিণতিগুলি সহজতর করার লক্ষ্যে।

সব পরে, একটি ঘুমন্ত পিল গ্রহণ, একটি ব্যক্তি সত্যিই ভাল ঘুমন্ত, কিন্তু অসুস্থতা পরিত্রাণ না। অতএব, সমস্ত ধরণের মাদকদ্রব্যের জন্য শুধুমাত্র অবলম্বন করা উচিত যখন অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ত্রাণ আনতে না পারে।

শক্তিশালী গন্ধ

কিভাবে দ্রুত ঘুম এবং ঘুম

12.08.2020.

বিষয়বস্তু:

ঘুম সবচেয়ে রহস্যময় ঘটনাগুলির মধ্যে একটি, যা আমরা এখনও খুব কমই জানি। ঘুমের সময় শরীরের পুনর্নির্মাণ কেমন? কেন ঘুমের ছন্দ ভাঙ্গন গুরুতর মানসিক ও শারীরবৃত্তীয় সমস্যার কারণ? কোথায় স্বপ্ন আসে, এবং তারা কি বোঝায়? অবশ্যই বিজ্ঞানীগণের উত্তরগুলির অংশটি পেতে সক্ষম হন, তবে বেশিরভাগ প্রশ্ন এখনও অনুপযুক্ত থাকে।

আমাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্বপ্নটি পুনরুদ্ধারের সর্বজনীন মাধ্যম যা আমাদেরকে জোরালো, সুস্থ এবং এর ফলে, যত তাড়াতাড়ি নিয়মিত ঢেলে দেওয়া হয় না তাদের তুলনায় আরো উত্পাদনশীল। নীচে আমরা অনিদ্রা, এর পরিণতি এবং বাড়িতে এটি মোকাবেলা করার কারণগুলির কারণ সম্পর্কে কথা বলব।

অনিদ্রা কারণ

শ্বাসযন্ত্রের কৌশল

রাতের বেলা ঘুমাতে অসম্ভব, যার কারণগুলি অনেক হতে পারে। এটি আরো গুরুত্বপূর্ণ যে, ঢালা না, আপনি ঝুঁকিতে একটি জীব এবং স্নায়ুতন্ত্রের দিকে ঝুঁকিপূর্ণ। যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠেন তবে আপনি ক্রমাগত বিরক্ত হন, এবং আপনার একদিনের মধ্যে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, সম্ভবত আপনার ঘুমের অভাব রয়েছে।

  • মাথা ব্যাথা অনিদ্রা এবং ঘুম ব্যাধি আরেকটি পরিণতি। সকালে মাথা ব্যাথা সবচেয়ে সাধারণ এক। অক্সিজেনের অভাবের কারণে এটি ঠিক হয়ে উঠেছে। অক্সিজেনের অভাব, ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ায় যে রুমটি দরিদ্র বায়ুচলাচল। রুমে বায়ুচলাচল ভাল হলে, উদাহরণস্বরূপ, বায়ুচলাচল, মাথা আঘাত করবে না। উপরন্তু, ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি ক্ষুধা, মেমরি অবনতি এবং ধ্রুবক তন্দ্রা হতে পারে। সহজভাবে রাখুন, যদি আপনার ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হয় এবং জেগে উঠতে কঠিন হয়, তবে সম্ভবত, ঘুমের সময়সূচী সংশোধন করা প্রয়োজন।
  • একটি সুস্থ ব্যক্তি ঘুম মধ্যে নিমজ্জিত যথেষ্ট দশ মিনিট। এই আরো সময় প্রয়োজন হলে, নিম্নলিখিত কারণগুলি প্রতিরোধ করা হয়: উজ্জ্বল আলো
  • । মনিটর স্ক্রিন, স্মার্টফোন, টিভি বা, উদাহরণস্বরূপ, ডেস্ক ল্যাম্পটি আপনার প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়িটিকে প্রতারণা করে না, যা ঘুমের নিমজ্জন অপরিহার্য। দ্রুত এবং কার্যকরীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে, রাস্তার দিনে যদি আপনি হালকা বন্ধ করতে হবে, সেইসাথে উইন্ডোটি বন্ধ করতে হবে। প্রতিকূল মাইক্রোক্লেমেট
  • । যদি বায়ু খারাপ হয় বা অস্থিতিশীল না হয়, শরীরটি একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় যেতে কঠিন, যা অনিদ্রা হতে পারে। বেডরুমের মধ্যে চেক করুন, পাশাপাশি আর্মিডিটি অনুসরণ করুন এবং এলার্জিগুলিকে অনুমতি দেবেন না - এই অসম্পূর্ণ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি রাতে দ্রুত এবং দৃঢ়ভাবে ঘুমাতে পারেন। পুষ্টি মানের
  • । কফি, অ্যালকোহল এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার ঘুমের গভীর পর্যায়ে রূপান্তরকে বাধা দেয়। পণ্যদ্রব্যের স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালাতন করার কারণে, মস্তিষ্কের অর্ধেক রাজ্যেও কাজ চলছে, যা ঘুমের অভাবের কারণ। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, পান করা এবং ধূমপান না করা প্রয়োজন - এটি মনে হবে, সুস্পষ্ট জিনিস, কিন্তু কিছু কারণে, এটি সম্পর্কে অনেক কিছু ভুলে যায়। অত্যধিক লোড

। আপনি যদি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন বা সরাসরি খেলার আগে চিন্তা করেন তবে পুরোপুরি বিশ্রাম করা সম্ভব হবে না, কারণ বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বা কালের পেশীগুলি এটি করতে দেবে না। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তবে আমরা দিনের প্রথমার্ধে সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করার পরামর্শ দিই।

শক্তিশালী গন্ধ

। খুব উজ্জ্বল গন্ধগুলিও শরীরের সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয় না, গন্ধের অর্থে তার মনোযোগ আকর্ষণ করে। অতএব, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, খুব বিরক্তিকর বায়ু fresheners, সুগন্ধি ব্যবহার করবেন না এবং বেডরুমের খাবার ছেড়ে না।

নিজেকে একটি দল দিতে

বর্জ্য থেকে একটি ধরনের রীতিনীতি করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের জন্য একচেটিয়াভাবে উদ্দেশ্যে করা হয় যে জায়গায় শয়নকক্ষ এবং বিছানা চালু করুন। আপনি যদি বিছানা টিভিটি দেখেন, গেমগুলি খেলুন বা এমনকি মস্তিষ্কের সাথে এমনকি পড়ুন, সমস্ত প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি সম্পাদন করতে প্রথমে শিখুন, তবে কেবল তখনই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। সুতরাং, যদি আপনি বিছানায় পড়ে থাকেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে চেষ্টা করেন, তবে শরীরটি আপনাকে এটি করার অনুমতি দেবে না, এটির জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা করছে - আপনার প্রিয় টিভি শো, ইত্যাদি দেখুন।

  1. কত দ্রুত ঘুম
  2. অনিদ্রা দ্বারা সৃষ্ট আসন্ন সমস্যাগুলির প্রধান চিহ্নটি ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার অসম্ভব। সহজভাবে রাখুন, যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে আমার মাথার মধ্যে কোনও পরিস্থিতিতে বা একাত্মতা স্ক্রোল করা, সম্ভবত আপনার স্বপ্নের ব্যাধি আছে। আপনি ওষুধ ছাড়া ঘুমিয়ে পড়তে বিভিন্ন পদ্ধতি আছে। যাইহোক, ঘুমের প্রস্তুতিগুলির অভ্যর্থনা শরীরের ক্ষতি করতে পারে যদি তারা ক্রমাগত ব্যবহৃত হয়।
  3. আপনি দ্রুত ঘুম প্রয়োজন কি:
  4. ভেড়া বা অন্য কোন আইটেম বিবেচনা করুন। এটি একটি অসন্তুষ্ট ভাবে মনে হবে, কিন্তু একঘেয়ে চিন্তাধারা বিভ্রান্তির ফলে বিপদজনক অভিজ্ঞতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
  5. কোন পরিচিত বিষয় কল্পনা করুন এবং সাবধানে এটি বিবেচনা করুন, মানসিকভাবে ঘূর্ণায়মান, এবং এটি থেকে দূরত্ব পরিবর্তন করে।

স্বপ্ন, অথবা জীবন থেকে একটি সুখী মুহূর্ত মনে রাখবেন। এই পরামর্শটি ব্যবহার করে, কিছু ক্ষেত্রে আপনি তথাকথিত নিয়ন্ত্রিত ঘুমের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন যা আপনার নিজের দ্বারা পরিচালিত হতে পারে।

বিছানায় আরামদায়কভাবে এটি নিজেকে কাটা, শিথিল এবং শতাব্দী অধীনে একটি বিট eyeballs উত্তোলন। ঘুমের গভীর পর্যায়ে যেমন একটি চোখ অবস্থান প্রাকৃতিক বলে মনে করা হয় এবং শরীরকে দ্রুত শিথিল করতে দেয়।

শারীরিক sensations উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, মানসিকভাবে আঙ্গুলের টিপস বা মুখের টিপস মনোযোগ অধিষ্ঠিত। একটি স্বপ্নের মধ্যে ঘটছে এমন প্রক্রিয়ার গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দেন যে এই লাইফহাক আপনাকে দ্রুত ঘুমের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।

আগ্রহজনকভাবে, আপনি বিনামূল্যে ফ্যান্টাসি সময় কল্পনা যে চিন্তা বা আইটেম আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়।

ঘুম বায়ু মানের উপর নির্ভর করে

বায়ু খারাপ, ঘুমের কঠিন। অতএব, আমাদের অধিকাংশই উইন্ডোজ খোলা দিয়ে ঘুমের বা ঘুমের আগে ঘরের বাতাসে যাওয়ার চেষ্টা করে। দুর্ভাগ্যবশত, এটা সবসময় সম্ভব নয়। রাস্তার শহরগুলিতে, একটি নিয়ম হিসাবে, খুব শোরগোল এবং, যদি আপনি উইন্ডোজ খুলেন তবে এটি ঘুমাতে অসম্ভব হবে। উপরন্তু, বেশিরভাগ অঞ্চলে আমাদের দেশে অর্ধেক বছর ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং খোলা উইন্ডো ঠান্ডা এবং ধ্রুবক অস্বস্তি হতে পারে।

  • "সৌভাগ্যবশত, এখানে একটি উপায় আছে। নীরবতা ঘুমাতে, যখন বায়ু তাজা ছিল, তখন আপনাকে সরবরাহ বায়ুচলাচলটি ইনস্টল করতে হবে, যা ক্রমাগত রাস্তায় বায়ু প্রবাহ সরবরাহ করবে। "
  • তাজা বাতাসের একটি শিপিং প্রভাব রয়েছে, যা দীর্ঘদিন ধরে চিকিৎসা সম্প্রদায়ের মধ্যে পরিচিত হয়েছে - হাসপাতালের অক্সিজেন রোগীদের ঘুমের জন্য ব্যবহার করে। অতএব, সরবরাহ বায়ুচলাচল উপস্থিতি একটি গ্যারান্টি যে আপনি দ্রুত ঘুমাতে হবে এবং ঘুম গভীর হবে।

কিভাবে একটি trimming ক্লিনার কাজ করে:

ক্লিনারটি একটি ক্রমাগত বায়ু প্রবাহ সরবরাহ করে, যা আপনাকে উচ্চ স্তরের অক্সিজেন বজায় রাখতে দেয়। যদি এটি ঘটে না, মস্তিষ্ক অক্সিজেন ক্ষুধার্ততার সম্মুখীন হচ্ছে, যা ঘুমের গুণমান এবং মাথাব্যাথাগুলির মধ্যে একটি অবনতি ঘটে। উপরন্তু, উচ্চ মানের বায়ুচলাচল আপনাকে দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক ঘুমন্ত ঘুমানোর মতো এমন সমস্যার পরিত্রাণ পেতে দেয়। তাজা বাতাসের প্রবাহগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয় এবং স্বপ্নটি নিজেই সংবেদনশীল হতে পারে, গভীর হয়ে উঠছে।

আপনি যদি একটি বায়ুচলাচল স্থাপন করেন তবে আপনাকে উইন্ডোজ খুলতে হবে না। এটি আপনাকে তথাকথিত শিখর নয়েজ লোড থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়, যা মস্তিষ্ক গভীর ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হয় না। অর্থাৎ, আমরা অভিন্ন শব্দটি ব্যবহার করতে পারি, কিন্তু যদি শব্দটি ভলিউমের স্তর পরিবর্তন করে (উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ী উইন্ডোজের নিচে ক্ষণস্থায়ী হয়), আমরা ক্রমাগত অর্ধ-আবহাওয়া অবস্থায় ক্রমাগত ঘুমাতে সক্ষম না হয়ে থাকি। সরবরাহ বায়ুচলাচল আপনি এই সমস্যা সমাধানের অনুমতি দেয়।

আপনি যে রুমটি ঘুমাতে থাকবেন তা ভালভাবে বায়ুচলাচল করা হবে, এবং উইন্ডোজ খুলতে হবে না, ঘুম গভীর এবং শান্ত হয়ে যাবে। আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমিয়ে মনে অনেক ঘন্টা যথেষ্ট হবে। সম্পূর্ণ ঘুমের কয়েক দিন পরে আপনার স্বাস্থ্য শক্তিশালী, এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে। এ কারণে, একটি খারাপ স্বপ্ন এবং অনিদ্রা সঙ্গে, সঠিক বায়ুচলাচল যত্ন নিতে গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে ঘুমিয়ে পড়া

কিভাবে তাজা বাতাস গভীর এবং উচ্চ মানের তোলে কিভাবে একটি ছোট উদাহরণ। যদি আপনি একটি কাঠের বাড়িতে শহরের বাইরে বাস করতে চান, আপনি জানেন কিভাবে এটি ভাল ঘুম। গোপন তাজা বাতাসে, যা দেয়ালের মাধ্যমে ঘরটি প্রবেশ করে, কারণ গাছ "শ্বাস" করতে পারেন। একটি trimming ক্লিনার ইনস্টল করে, আপনি আপনার বাড়িতে অবস্থিত যেখানে নির্বিশেষে, দেশে একই অবস্থা, একটি শান্ত এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন।

সরবরাহ বায়ুচলাচল ডিভাইস

সরবরাহ বায়ুচলাচল একটি প্রচলিত পাইপ যার সাথে রাস্তায় বায়ু সরবরাহ করা হয়। সবচেয়ে স্থিতিশীল এবং অভিন্ন স্ট্রিম নিশ্চিত করার জন্য, সিস্টেমে একটি ফ্যান ইনস্টল করা হয়। একই সময়ে, বেশিরভাগ সিস্টেম বায়ু সরবরাহের হার পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনাকে ঘরে একটি আরামদায়ক মাইক্রোক্লেমেট তৈরি করতে দেয়।

শক্তিশালী গন্ধ

এয়ার কন্ডিশনার তাজা বাতাস ও অক্সিজেনের সমস্যাটি সমাধান করে না, কারণ এটি বাতাসে শীতল করে, যা ইতিমধ্যে ঘরে থাকে, তাই এটি গভীর ঘুম এবং দ্রুত ঘুমের জন্য নিরর্থক।

উপসংহার

Summing আপ, আসুন একটি পূর্ণ ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল জীবনের জন্য একটি পূর্বশর্ত। অতএব, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে এবং আপনি অনিদ্রা নিয়ে রাতে ঘুমাতে যাচ্ছেন তা জানেন না, আমরা সরবরাহ বায়ুচলাচল ইনস্টল করার সুপারিশ করি। এটি বহির্মুখী গোলমালকে নির্মূল করবে, সেইসাথে বেডরুমের মধ্যে অক্সিজেনের প্রবাহ নিশ্চিত করবে। ফলস্বরূপ, স্বপ্ন গভীর এবং শান্ত হয়ে যাবে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সরবরাহ বায়ুচলাচল একটি জটিল সিস্টেম, কোন পেশাদারদের অবশ্যই প্রতিষ্ঠা করতে হবে। সরঞ্জামের গুণমানের দিকে মনোযোগ দিতে এটিও প্রয়োজনীয় - সন্দেহজনক বিক্রেতাদের মধ্যে বায়ুচলাচল কিনতে না। নীতিগতভাবে, এই সব আমরা বলতে চেয়েছিলেন। আমরা আপনাকে সুখী স্বপ্ন কামনা করি। কেনা কি চয়ন করতে হবে না?

আমাদের কল করুন

8 (495) 185-02-02 কারণ ইন্টারনেটে কোনও পৃষ্ঠা বাড়ির বায়ুচলাচল সম্পর্কে বলবে না

Ventilation নির্বাচন করুন

সক্রিয় ventilators.

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে হোম বায়ুচলাচল

নতুন

একটি অন্তর্নির্মিত ionizer, ইউভি বাতি, flavoring, গরম, উপযুক্ত এলার্জি আছে। 2V1: কাজ এবং সরবরাহের বায়ুচলাচল হিসাবে, এবং একটি recirculator হিসাবে।

Ventilation নির্বাচন করুন

বর্তমান

শ্রেণীকক্ষে শান্ত। 2V1: একটি সরবরাহ বায়ুচলাচল হিসাবে উভয় কাজ করে, এবং একটি recirculator হিসাবে, গরম। Smells থেকে সেরা পরিষ্কার। এলার্জি জন্য প্রস্তাবিত।

ফ্যান জার্মানি। কম্প্যাক্ট (A4 শীট আকার)। মসৃণ গতি সমন্বয় (আপনি কোন গতি সেট করতে পারেন) এবং গরম। প্যাসিভ কাজ।

Ventilation নির্বাচন করুন

মাল্টিস্টেজ ফিল্টার সিস্টেমটি পরিষ্কার এবং বায়ু নিষ্ক্রিয় করে, এবং এটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় উষ্ণ করে।

ফ্যান, গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে হোম বায়ুচলাচল

ফ্যান জার্মানি। কম্প্যাক্ট (A4 শীট আকার)। মসৃণ গতি সমন্বয় - কোন গতি সেট করা সম্ভব। প্যাসিভ কাজ।

Ventilation নির্বাচন করুন

কম্প্যাক্ট আকার. শান্ত কাজ। স্মার্টফোনের সাথে ম্যানেজমেন্ট। বড় ধুলো ক্লাস জি 4 থেকে ফিল্টার করুন।

Ventilation নির্বাচন করুন

গভীর বিশুদ্ধতা এবং কম কর্মক্ষমতা সঙ্গে জিয়াওমি ব্রিজার এর এনালগ।

উত্তপ্ত বায়ু, দূষণ থেকে উচ্চ বায়ু পরিশোধন আছে। এলার্জি জন্য প্রস্তাবিত।

অন্তর্নির্মিত moisturizer। Recirculator। স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণ জন্য স্টেশন অন্তর্ভুক্ত। এলার্জি জন্য আদর্শ।

গভীর বিশুদ্ধতা এবং গড় কর্মক্ষমতা সঙ্গে জিয়াওমি ব্রিজার এর এনালগ।

সুপার শান্ত। একটি প্যাসিভ বায়ুচলাচল মোড আছে (বিদ্যুৎ ছাড়া)। বায়ু পরিশোধন 50%। সান্ধ্য শান্ত, শীতকালে বাতাস গরম কিভাবে জানেন, ড্রাফট নির্মূল করে। বায়ু পরিশোধন 50%।

0 পর্যালোচনা

শক্তি সংরক্ষণ এয়ার ভেন্টিলেটর (পুনরুদ্ধারকারী)

ফ্যান, শক্তি-সংরক্ষণ গরম এবং উচ্চ পরিস্কার সঙ্গে হোম বায়ুচলাচল।

Ventilation নির্বাচন করুন

Winzel বিশেষজ্ঞ ডিভাইসের একটি আধুনিক সংস্করণ, উন্নত প্রযুক্তিগত সূচক, আধুনিক নকশা এবং ব্যবহারের সহজে।

Ventilation নির্বাচন করুন

Winzel বিশেষজ্ঞ ডিভাইসের একটি আধুনিক সংস্করণ, উন্নত প্রযুক্তিগত সূচক, আধুনিক নকশা এবং ব্যবহারের সহজে।

Ventilation নির্বাচন করুন

Winzel বিশেষজ্ঞ ডিভাইসের একটি আধুনিক সংস্করণ, উন্নত প্রযুক্তিগত সূচক, আধুনিক নকশা এবং ব্যবহারের সহজে।

Winzel Comfo Recupensers মধ্যে মূল্য এবং মানের জন্য একটি অনুকূল বিকল্প।

এটি একটি এমবেডেড ওয়াইফাই মডিউল সহ একটি আধুনিক ইনস্টলেশন যা আপনাকে স্মার্ট হোম সিস্টেমে সংযোগ করতে দেয়।

ভালভ মধ্যে সেরা পরিষ্কার এবং শব্দ নিরোধক। তুষার বিরুদ্ধে সুরক্ষা।

2V1: সরবরাহ এবং নিষ্কাশন বায়ুচলাচল। শীতকালে বাতাসে বাতাসে বিদ্যুৎ ব্যবহার করে না। বায়ু পরিশোধন 60%। 440 মিমি কম বেধ দিয়ে দেয়ালের সাথে অ্যাপার্টমেন্ট, ঘর বা অফিসের জন্য উপযুক্ত।

এটি 10 ​​মিমি থেকে প্রাচীর বা উইন্ডোতে কোন অ্যাপার্টমেন্ট, হাউস বা অফিসে ইনস্টল করা যেতে পারে।

প্যাসিভ ventilators.

ফ্যান এবং কম পরিস্কার ছাড়া হোম বায়ুচলাচল।

ধুলো ক্লাস F5 থেকে ফিল্টার। তাপ এবং শব্দ নিরোধক। অক্সি 2 বা 3 সংস্করণে আপগ্রেড করা সম্ভব।

ভালভ মধ্যে সেরা পরিষ্কার এবং শব্দ নিরোধক। তুষার বিরুদ্ধে সুরক্ষা। Vakio বেস recuperator সংস্করণ আপডেট করা সম্ভব।

Muffens অনিদ্রা? দ্রুত ঘুমানোর 1২ টি উপায় এবং ভাল ঘুমানো

1. ঘুমের চেয়ে কম ঘুমানো! শারীরিক ও মানসিক উভয় যুব, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই পরিমাণটি সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। এবং আপনি সপ্তাহান্তে গণনা করা উচিত নয় যখন "আপনি ঘুমাতে পারেন।" প্রথমত, দুই দিনের মধ্যে সাপ্তাহিক প্যারোতের জন্য ক্ষতিপূরণ করা অসম্ভব, এবং দ্বিতীয়ত, রোববার থেকে একটি নিষ্পত্তিমূলক রাতে আপনি সোমবার সকালে ঘুমাতে পারবেন না, কারণ শরীরটি বিভ্রান্তিকরভাবে প্রচার করে।

2. সঠিক সময়ে জাগরণ। বিজ্ঞানীরা খুঁজে বের করেন যে আপনি যদি ধীর ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি জেগে থাকেন তবে তার পক্ষে সক্রিয় দিনে জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন হবে এবং এটি সারা দিন অলস এবং ক্লান্ত হবে। কিন্তু দ্রুত পর্যায়ে জাগরণের মতো, জাগরণের মতো, যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমিয়ে থাকেন তবেও সহজ হবে। কোন সময় আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ইনস্টল করতে হবে, তাই কঠিন না গণনা। বিজ্ঞানীদের মতে, একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র অর্ধেক ঘন্টা স্থায়ী হয়: এটি একটি ধীরে ধীরে ফেজ দিয়ে শুরু হয় এবং দ্রুত শেষ হয়। এটি শুধুমাত্র আপনার সময়সূচী গণনা করা হয়। ধরুন আপনি বারোটি প্রায় বিছানায় যাবেন, এর অর্থ হচ্ছে প্রথম দ্রুত ঘুম 1:30 এ শেষ হবে, পরবর্তীতে - 3 রাতের মধ্যে, তারপর 4:30 এ এবং সকাল পর্যন্ত সকাল পর্যন্ত। অর্থাৎ, অ্যালার্ম ঘড়িটি 7:30 বা 9:00 এ সেট করা উচিত।

3. খেলা - ঘুমের আগে মাত্র 6 ঘন্টা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং স্বাভাবিক বিশ্রামকে বাধা দেয়, তাই রাতের বিশ্রামের সময় কমাতে না, ঘুমের 6 ঘণ্টারও বেশি সময় পরে সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি শেষ করতে হবে না। এবং সকালে জিমন্যাসিক্স অবহেলা না করার চেষ্টা করুন।

4. ডান সন্ধ্যায় স্ন্যাক। সন্ধ্যায় সঠিক মেনুতে থাকা মেনুতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে থাকা উচিত এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এইগুলি বুন, কেক এবং প্যানকেকস - তারা সেরা ঘুমের ঔষধ বলে মনে করা হয়। আপনি একটু খেতে পারেন - প্রধান জিনিসটি এটি overdo করা হয় না এবং চিত্রের ক্ষতি না! এবং হারানো ওজন একটি সামান্য kefir পান বা কুটির পনির খাওয়া করতে পারেন।

5. বইয়ের পক্ষে টিভিতে অস্বীকার করুন। বেডটাইম টিভি বা কোনও চলচ্চিত্রের আগে দেখুন সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা একজন ব্যক্তি অনিদ্রা থেকে ভুগতে পারে। আপনি ত্রৈমাসিক, জঙ্গি, ভয়াবহ চলচ্চিত্র এবং কল্পনা রাতে তাকান উচিত নয়। ব্ল্যাকলিস্ট এবং রোমান্টিক কমেডি এবং মজার রোমান্টিক কমেডি ব্ল্যাকলিস্টে পড়ে। যদিও তারা ভয় পায় না, তবে কম ভয়াবহতায় কল্পনাটিকে উত্তেজিত করে। আপনি যদি শিথিল করতে চান তবে পড়ুন, কিন্তু বইটি শান্ত চয়নযোগ্য।

6. Herbs সঙ্গে ফ্যাসুলার স্নান। যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে স্নান করেন এবং তার কাছে হার্বাল মরীচি যোগ করেন তবে স্বপ্ন দ্রুত আসবে, এটি শক্তিশালী এবং আনন্দদায়ক হবে। ডিনার পরে এক ঘন্টা সুপারিশ একটি স্নান নিন। তাপমাত্রা - 37-38 ডিগ্রী। হার্বাল Soothing স্নানের জন্য ব্যবহার 50 গ্রাম ডিজা ক্যালেন্ডুলা, মেলিসা, ওলসম্যান। একটি স্নান গ্রহণ 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সুপারিশ করা হয় না। যাইহোক, additives ছাড়া, স্নান একটি চমৎকার উপায় ভোল্টেজ অপসারণ এবং অপসারণের জন্য একটি চমৎকার উপায়।

7. Herbs সঙ্গে বালিশ। এটি পৃথকভাবে এটি করা ভাল, নিজের স্বাদগুলির উপর ভিত্তি করে - ইনহেলেড স্বাদে আপনার পছন্দ করা উচিত। আপনি হপস, ক্যামোমাইল, পাইন হেই, হেজেলের কাটা cishets সঙ্গে প্যাড পূরণ করতে পারেন - এই গাছপালা অপরিহার্য তেল, যা শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত এবং ঘুম। Herbs সঙ্গে ব্যাগ নিজেই মাথা এবং বালিশ অধীনে উভয় রাখা যেতে পারে।

8. ডিল থেকে চা। ডিল তাদের মধ্যে অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য আছে - এবং অনিদ্রা বিরুদ্ধে যুদ্ধ। চা রেসিপি: 1 টেবিল ঢেলে। আমি। উষ্ণ জলের ঔষধি গ্লাস গ্রাইন্ডিং এবং প্রায় দুই ঘন্টা জোর। কোন তাজা ডিল নেই, আপনি 2 ঘন্টা ব্যবহার করতে পারেন। চূর্ণ বীজ। খাবারের আগে এবং রাত 1 কাপে একটি দিন আগে আপনাকে অর্ধেক কাপ পান করতে হবে।

ডিলে ভোল্টেজটি সরাতে এবং একটি ভাল ঘুমের অবদান রাখে এমন অপরিহার্য তেল রয়েছে। এছাড়াও, ইউকোপা এর ঔষধি উদ্দীপনা ক্ষুধার্ত উন্নতি করে এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ে এবং ডিলের বীজযুক্ত বীজগুলির সাথে সাহায্য করে - ভাল এক্সপেক্ট্যান্ট এবং বায়ু turntable।

9. wormwood একটি tincture। Wormwood অনিদ্রা যুদ্ধের জন্য সেরা হাতিয়ার। টনির্বার রেসিপি সহজ: 1-2 শিল্প। আমি। শিকড় বা ঘাসটি ২ ঘণ্টার জন্য ফুটন্ত পানির ২ চশমাগুলিতে সাধারণ জোর দেওয়া হয়। বিছানা আগে পান।

এছাড়াও, একটি ভিন্ন উপায়ে tincurn প্রস্তুত করা যেতে পারে: বীজ একটি কফি grinder মধ্যে চূর্ণ করা হয়, একটি 1: 4 অনুপাত মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ঢালা, একটি অন্ধকার জায়গায় 1 সপ্তাহ জোর, দৈনিক কম্পন। তারপরে তেলের স্ট্রেন করা দরকার। ঘুমের পিলগুলির জন্য চিনির একটি টুকরাতে 1-2 বারের একটি টুকরাতে 1-2 টি ড্রপ নিতে সুপারিশ করা হয়, ঘুমের পিলগুলির জন্য, ডোজ 3-5 বার বৃদ্ধি করা উচিত।

10. Valerian এর ঢালু। রেসিপি: 2 টেবিল রাখুন। আমি। শুষ্ক কাটা শিকড় এবং rhizomes Valerian একটি enameled প্যান মধ্যে, 0.5 লিটার ফুটন্ত পানি ঢালা, 15 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ জল স্নান উপর ক্যাপ অধীনে সহ্য।

এটি শীতল, স্ট্রেন, অবশিষ্টাংশে অবশিষ্টাংশের আগে জোর দেওয়া হয়, প্রাথমিক ভলিউমের সাথে উষ্ণ পানি যোগ করুন। 1 টেবিল নিন। আমি। দিনের মধ্যে, এবং রাতের জন্য - অর্ধেক একটি ডিপমেন্ট দ্বারা।

যদি কোন সময় বা ইনফিউশন রান্না করার কোন সময় বা ক্ষমতা থাকে তবে কেবল Valeriana এর শিকড়গুলি চা, এবং বিছানায় আগে অবিলম্বে অর্ধেক কাপ পান করুন।

Valerian এর overdose বিপরীত প্রভাব দেয়, যেহেতু এই ইনফিউশন সাবধানে গ্রহণ করা প্রয়োজন: ব্যক্তি overcursing হয়, কোন ধরনের ঘুম এবং soothing সম্পর্কে কোন প্রশ্ন হতে পারে।

11. সঠিক বিছানা ব্যবস্থা। প্রথমে, বিছানায় এটি পড়তে অসম্ভব, কারণ এই জায়গাটি কেবল ঘুমের সাথে যুক্ত করা উচিত। দ্বিতীয়ত, বিছানা লিনেন একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বিলাসবহুল সিল্ক লিনেন শুধুমাত্র চলচ্চিত্রে দেখায়, কিন্তু আসলে এটি অস্বস্তিকর, ঠান্ডা এবং নিছক। একটি ভাল ঘুমের জন্য, তুলো, ফ্লেক্স, স্ট্রেই থেকে বিছানা লিনেন বেছে নেওয়া ভাল।

তৃতীয়ত, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিছানাটি বাতাসে যায়, তাই ফ্লাফটি পরিত্যাগ করা ভাল, পছন্দের উলঙ্কর লিনেন বা বাঁশের ফিলারের সাথে।

12. চিন্তা করবেন না! অনিদ্রা বিরুদ্ধে সফল যুদ্ধের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল হৃদয়ের কাছাকাছি এটি বন্ধ করা বন্ধ করা। সবশেষে, ক্ষতিটি এত বেশি অনিদ্রা নয়, তার কারণে কত স্থায়ী অভিজ্ঞতা।

Добавить комментарий