যদি তার শ্বাস প্রশ্বাস এবং কোন শক্তি নেই: বাড়িতে ফুসফুসকে শক্তিশালী করার 8 টি উপায়

একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা কিভাবে শ্বাস ফেলা লক্ষ্য না। সমস্যাটির সাথে সমস্যা দেখা দেয় যখন শ্বাস নিজেকে অনুভূত হয়। শ্বাস ব্যাধি অনেক somatic রোগ, নিউরোস, এবং এমনকি যৌন ব্যাধি উপর ভিত্তি করে। আজকে আমরা আপনার শ্বাস উন্নত করতে পারি এবং তাই আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কথা বলব।

কিছু সময়ের পরে ব্যায়ামগুলি আপনার পক্ষে খুব সহজ হবে, কেবল পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বাড়ান বা হালকা dumbbells হিসাবে ওজন ব্যবহার করে শুরু করুন।
VideoBlocks.com।

কেন এবং কিভাবে ফুসফুস প্রশিক্ষণ

সিঁড়ি উপর লিফট সময়, আপনি শ্বাস একটি স্বচ্ছতা আছে? আপনি ফুসফুস প্রশিক্ষণের প্রয়োজন! সুস্থ ফুসফুস এটি সহজ এবং দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা। শরীরের মধ্যে আরো অক্সিজেন আছে, রক্তের পর্যাপ্ত সম্পৃক্ততা।

গভীর শ্বাসের ফলে ফুসফুসের অবস্থা উন্নত করতে পারে, এমনকি ক্রনিক প্রতিরোধক ফুসফুসের রোগ (সিওপিডি) এবং হাঁপানি হিসাবে রোগের সাথে। এই জন্য, উপযুক্ত ব্যায়াম সঞ্চালিত করা উচিত। আপনি ফুসফুসের বায়ুচলাচলও উন্নত করতে এবং যোগব্যায়াম বা Pilates দ্বারা তাদের ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারেন।

ভাল আলো এবং সাঁতার বিকাশ। অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন চলমান, জগিং, নাচ, এছাড়াও ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি অবদান। ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে - ফুসফুসকে শক্তিশালী করার আরেকটি উপায়। পরবর্তীতে, আমরা ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য এই কার্যকর উপায়গুলি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করব।

8 আপনার ফুসফুস শক্তি এবং জীবন capacitance বৃদ্ধি 8 ব্যায়াম

1. ডায়াফ্রাম শ্বাস

একটি diaphragm, গম্বুজ পেশী, যা workouts এর ফলে শক্তিশালী হয়, যা প্রতিটি অন্যান্য পেশী মত শক্তিশালী হয়। যখন এটি হ্রাস পায়, তখন স্থানটি আপনার ফুসফুসের প্রসারিত করতে মুক্তি পায়। ফলস্বরূপ, শক্তিশালী ডায়াফ্রামটি আরও ভালভাবে হ্রাস পায়, যার ফলে তার ভলিউম বাড়ানোর ক্ষমতা সক্ষম করে।

এই ধরনের শ্বাস প্রশ্বাসের পেট শ্বাস বলা হয়। এই ব্যায়ামটি একটি শান্ত, সুবিধাজনক জায়গায়, ফুসফুস এবং গোলমাল থেকে দূরে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, আপনার ফোনটি সরিয়ে ফেলা হবে। সুতরাং আপনি আপনার শ্বাস উপর ভাল মনোনিবেশ করা হবে।

বসা অবস্থান বা মিথ্যা ব্যায়াম শুরু করুন। হাত পেট রাখা। নাক মাধ্যমে গভীর শ্বাস। আপনার পেটটি কীভাবে জারি করা হয় তা আপনাকে অবশ্যই মনে করতে হবে এবং ডায়াফ্রামটি নিচে যায়। ফুসফুস প্রায় পূর্ণ বাতাস দিয়ে ভরা হয়। শব্দ সঙ্গে মুখের মাধ্যমে exhale। 5-10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন শ্বাস নিন।

ডায়াফ্রামাল শ্বাস মধ্যে, ফুসফুস এবং অন্তরে কাজের জন্য অনুকূল শর্ত তৈরি করা হয়। উপরের ডায়াফ্রামটি নিম্নবর্ণিত পেট গহ্বরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, তাদের কার্যকারিতার উন্নতি করে।

আপনি শ্বাসযন্ত্রের কর্তৃপক্ষের সাথে সমস্যা থাকলেও এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে পারেন। এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধক ফুসফুসের রোগে ফুসফুসের ভলিউম বাড়ায়। গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করা হলে অসুস্থ হাঁপানি মাদক গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।

2. বিকল্প nostrils সঙ্গে শ্বাস

নাদি-শোহনা প্রানামা, বা বিকল্প নাস্তিকের সাথে শ্বাস - একটি শক্তিশালী শুদ্ধ শুদ্ধ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, যা আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

তার পাশাপাশি পূর্ববর্তী ব্যায়াম, একটি স্বচ্ছন্দ বায়ুমন্ডলে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। এটা আঙ্গুলের এবং শ্বাস আন্দোলনের সমন্বয় একটি ঘনত্ব প্রয়োজন। এটি এমনকি আপনার যোগব্যায়াম ক্লাস অংশ হতে পারে।

আমরা 2 পর্যায়ে এই ব্যায়াম বহন করি:

  • ধাপ 1. পায়ের উপর পায়ের উপর বসতে। ডান হাতের পাম্প ভিতরে, আপনার মুখের সামনে রাখা। ইঙ্গিত এবং মধ্যম আঙুল ভ্রু মধ্যে রাখা, এবং ডান নাস্তিক উপর একটি থাম্ব, এটি বন্ধ। বাম nostril মাধ্যমে গভীর। Exhale। ইনহেল এবং 2-3 মিনিটের জন্য exhale। তারপর nostril পরিবর্তন, একটি নামহীন আঙুল দিয়ে বাম নাস্তিক বন্ধ। আমি ডান নাস্তিক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
  • ধাপ ২. এই পর্যায়ে, ইনহেলেশন এবং exhalation সময়কাল পরিচালনা করতে শেখা। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, কিন্তু straining না। অন্যথায়, নিজেকে বিবেচনা করার সময়, বাম এবং ডান নাস্তিক বন্ধ করুন। আপনার exhale 2 বার আর শ্বাস নিতে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও সময়ে প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন।

3. সংকুচিত ঠোঁট মাধ্যমে শ্বাস

এই ব্যায়ামটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অবদান রাখে, যা নিম্ন শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাকটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খোলা থাকে। এটি ক্রনিক প্রতিরোধক ফুসফুসের রোগ (সিওপিডি) এর সাথে চিকিত্সা অংশ। কিন্তু শ্বাসযন্ত্র কর্তৃপক্ষের সাথে কোনও সমস্যা ছাড়াই মানুষ নিজেদের জন্য উপকৃত হতে পারে, এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করে।

নাক সময়কালের মধ্য দিয়ে স্টেডিংয়ের সাথে শুরু করুন 2 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি ফুলের গন্ধ শ্বাস নিচ্ছেন। আপনি মোমবাতি ধরা যাচ্ছে যদি আপনার ঠোঁট ঝাঁকুনি। ধীরে ধীরে সংকুচিত ঠোঁট মাধ্যমে exhale। Exhalation খুব ধীর, ইনহেল চেয়ে 2-3 বার আর অবশ্যই হতে হবে।

আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও সময়ে প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার শ্বাস সারিবদ্ধ করতে হবে তখন COPD এই ধরনের শ্বাসের এই ধরনের ব্যবহার করে।

4. ইউনিফর্ম শ্বাস

"বৃত্তি প্রানায় নিজেই" শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্যে। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে, একটি উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন, তাই এটির জন্য একটি শান্ত, শান্ত জায়গা নির্বাচন করুন। আপনি শান্ত এবং শিথিল করা আবশ্যক।

উত্স অবস্থান বসা, পা পাস। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শ্বাস মসৃণ হয়ে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। একটি গভীর শ্বাস, যা সময়কাল 4 সেকেন্ড। 4 সেকেন্ডের জন্য exhale। সম্পূর্ণ হচ্ছে আউট পেতে চেষ্টা করুন। ইনহেলেশন এবং exhalation একই সময়কাল ব্যবহার করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।

এই ব্যায়াম প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য সঞ্চালন করুন। শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম হিসাবে, প্রানমামা, ভারীতি নিজেই হাঁপানি সময় ফুসফুসের ফাংশনকে উন্নত করে।

5. যোগ এবং Pilates

যোগ এবং Pilates ফুসফুস শক্তিশালী করার লক্ষ্যে শ্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। গভীর শ্বাস ফুসফুসের বায়ুচলাচল শক্তিশালী করে, সহজে আরো অক্সিজেন পেতে সাহায্য করে। এছাড়াও শ্বাসযন্ত্র নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন, যা হালকা এবং diaphragms জন্য একটি ভাল workout।

যদি আপনার হাঁপানি থাকে তবে চিন্তা করবেন না। যোগব্যায়ামে হাঁপানি সময় ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি করার ব্যায়াম আছে। সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম ক্লাস ফুসফুসের ফাংশন উন্নত।

ক্লাসে, প্রশিক্ষক কী বলে তা শুনতে হবে। তিনি কখন এবং কিভাবে শ্বাস নিতে ব্যাখ্যা করবেন। এবং কঠিন ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস রাখার ইচ্ছা থাকতে পারে এমন সত্ত্বেও, তা করবেন না! বায়ু স্থায়ী সঞ্চালন প্রয়োজন। আপনার শরীর - এবং ফুসফুস, সহ, পরিচালিত শ্বাস থেকে বিশাল সুবিধা পাবেন।

6. সাঁতার

জল অধীন শ্বাস বিলম্ব ফুসফুসের ভলিউম বাড়ায়। এই বায়ু একটি অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় যা আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। পানি শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির উপর চাপ রাখে, যার ফলে তাদেরকে শক্তিশালী করে। এটি মূলত একটি বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের অনুরূপ, যার মধ্যে হালকা এবং ডায়াফ্রামগুলি শক্তিশালী হয়।

যদি আপনি জানেন না কিভাবে সাঁতার কাটতে হবে, এটা কোন ব্যাপার না! অগত্যা চেনাশোনা রাপ না। এটা শুধু একটি অগভীর জায়গায় হতে যথেষ্ট। সময়ে সময়ে, গভীর শ্বাস নিন এবং পানির নিচে যান।

7. Cardiotrans.

অ্যারোবিক্স ক্লাস, রান মত, ফুসফুসের জন্য খুব সুবিধা আনতে হবে। কারণ শরীরের চলমান সময় আরো অক্সিজেন প্রয়োজন। অক্সিজেন সঙ্গে একটি জীব, ফুসফুস intensively কাজ। উপরন্তু, ফ্যাট পুড়িয়ে ফেলা হয়, যা ফুসফুসের ভলিউম এবং শক্তি বৃদ্ধি একটি বৃদ্ধি অবদান।

আপনি শুধু কার্ডিয়ারা শুরু করবেন না? জগিং, হাঁটা বা নাচ নিন। আপনি যা চয়ন করেন তা সত্ত্বেও, কার্ডিওগ্রাফির জন্য প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য নির্বাচন করুন।

আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষিত হন তবে ফুসফুসের ভলিউম বাড়ানোর জন্য শ্বাস ব্যায়ামের সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি যুক্ত করুন। উপরে বর্ণিত সমস্ত ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমের অংশ হতে পারে।

8. ঠান্ডা জল ওয়াশিং

এটা হাস্যকর শব্দ হতে পারে, কিন্তু ঠান্ডা জল wetting ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি। শ্বাস বিলম্ব - এমনকি কয়েক সেকেন্ডের জন্য - ফুসফুস কাজ। ঠান্ডা পানি এমনকি হৃদয়ের হারের মন্দা থেকে অবদান রাখে, যা গভীর শ্বাসকে সহজতর করে। শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে তাই করার চেষ্টা করুন।

ভাল আকারে ফুসফুস বজায় রাখা, ধূমপান করবেন না। প্যাসিভ ধূমপান ক্ষেত্রে এড়াতে। বাড়িতে বায়ু মানের উন্নত। একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার সঙ্গে আপনার অভ্যাস দৈনিক পরিষ্কার করুন। প্রাকৃতিক পরিস্কার পণ্য ব্যবহার করুন।

আরো দেখুন : ব্রোঞ্চিয়াল শামুক, বিষাক্ত এবং ধূমপান পরিণতি থেকে ফুসফুসে পরিষ্কার করার 7 টি প্রাকৃতিক উপায়

নিয়মিত শ্বাস প্রশিক্ষণ আপনাকে জীবনের জন্য সময়, আরাম এবং তৃষ্ণার্ততার সাথে আনন্দ অনুভব করতে দেয়। শ্বাস অনুশীলন জন্য আপনার চার্ট কয়েক মিনিট খুঁজুন। তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে হবে। আমরা আপনার শ্বাস mastering সাফল্য কামনা করি!

উপকরণ উপর ভিত্তি করে: curejoy.com

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও ধরণের গ্রহণ করা, আপনাকে আপনার শ্বাসটি দেখতে এবং এটির ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন। এটি মূলত আপনি কতটুকু ক্লান্ত হবেন তা নির্ভর করে, প্রয়োজনীয় তালের প্রশিক্ষণ বিকাশ এবং শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি করতে হবে কিনা তা নির্ভর করে। এই ক্ষেত্রে আপনি চলমান যখন শ্বাস ফেলা কিভাবে মূল্যবান তথ্য পাবেন।

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ

ক্রীড়া ব্যায়ামের সময়, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমটি নিম্নলিখিত ফাংশনগুলি সঞ্চালন করে:

  1. অক্সিজেন সন্তুষ্ট। তার অপর্যাপ্ত সংখ্যা দিয়ে, পেশা কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়।

  2. জগ সময়কাল বৃদ্ধি এবং গ্লাইকোজেন উদ্বৃত্ত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

  3. শরীরের উপর লোড করার সময় চাপ ফ্যাক্টর হ্রাস।

  4. মস্তিষ্কের কাজ স্বাভাবিক করে, তার কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, যা সমন্বয়ের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

  5. আপনি পালস সামঞ্জস্য করতে পারবেন। বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে, আপনি heartbeat soothe বা dispersed করতে পারেন।

  6. আরো ফলপ্রসূ চর্বি প্রচার করে (সম্পূর্ণ চর্বি শুধুমাত্র অক্সিজেন একটি বৃহৎ ভলিউম অবস্থা অধীনে পুড়িয়ে ফেলা হয়।

আমরা শ্বাস হিসাবে

একজন ব্যক্তির শ্বাস যন্ত্রটি সরাসরি রক্ত ​​ব্যবস্থার সাথে সংযুক্ত। এই সংযোগের কারণে, হাইড্রক্সি ইনহেলের বায়ু ভর থেকে সরানো হয়, এটি হিমোগ্লোবিনে যায় এবং এটি সারা শরীর জুড়ে স্থানান্তরিত হয়। এই পদার্থের ব্যবহারের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, তালটি দেখুন: শ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করুন। O2 এর অভাব বিপজ্জনক, বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, এবং তার oversupply মাথা ঘোরাটেপা ট্রিগার করতে পারেন, তাই এটি দ্রুতগতিতে দ্রুত অনিশ্চিত শ্বাস হয়।

এটা পরিবেশের মান সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্য। চলমান জন্য সেরা জায়গা পার্ক: সবুজ, ক্লিনার বায়ু কাছাকাছি আরো। উদ্ভিদ কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণ এবং তাই প্রয়োজনীয় পরিষ্কার অক্সিজেন পার্থক্য।

নাক বা মুখ

যখন আপনি বিশেষভাবে নাসাল শ্বাস চালানো। ইনহেল প্রতিটি ধাপে অনুসরণ করে (অথবা দ্বিতীয়ত, যদি আপনি সম্পূর্ণ শক্তিতে ফুসফুস ব্যবহার করেন), এবং exhale - আপনার পা উত্তোলন করার সময় (অথবা যখন এটি পুনরায় উত্থাপিত হয়, যদি তালটি ধীর হয়)।

পাশে একটি সেলাই ব্যথা গঠনের ভয় পাবেন না। তার ঘটনার অর্থ একটি স্প্লিন বা লিভারে রক্তের ক্লাস্টারিং, যা ডায়াফ্রামের চাপ রাখে, কিন্তু এটি একটি বিপদ সৃষ্টি করে না। যত তাড়াতাড়ি অপ্রীতিকর অনুভূতি দেখা দেয়, রানের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন: প্রতিটি শ্বাস এবং exhale বিপরীত দিকে আসা যাক (যদি তিনি ডান দিকে tingles - বাম পা মাটিতে প্রযোজ্য, এবং বিপরীত।

মুখের শ্বাস সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে অক্সিজেন মৌখিক গহ্বরের শ্বসন ঝিল্লি শুকিয়ে যাবে, আর্দ্রতার অতিরিক্ত ক্ষতি হবে এবং ফলস্বরূপ, অস্বস্তি। বায়ু ফুসফুসে পরিষ্কারভাবে নয়, কিন্তু আংশিকভাবে পেটে।

সর্বোত্তম বিকল্পটি নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা, ক্লান্ত মুখ।

বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্র কৌশল আছে, যা প্রতিটি তার লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণ বিন্যাস পূরণ করে। দক্ষতা ব্যবহার এবং কৌশল মিশ্রন, ক্লাস এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি সম্ভব। সুতরাং, ওয়ার্কআউটের প্রক্রিয়াতে, নাকের একটি নাকের মধ্যে শ্বাস ফেলা ভাল, ধাপগুলির তালে সামঞ্জস্য না করেই - এটি বুকে কার্যকলাপকে তীব্রতর করতে এবং লিভার বা স্প্লিনের চাপ কমাতে পারে।

মাঝারি শক্তি এর অ্যারোবিক রান, এটি একটি গভীর শ্বাস করা সবসময় মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনের সাথে পেশীগুলি কঠোর করা দরকার যাতে গ্লাইকোজেনের অভ্যন্তরীণ রিজার্ভ হ্রাস পায় না এবং শরীরটি পেশী টিস্যুতে চিনি থেকে শক্তি গ্রহণ করতে শুরু করে না।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ যখন, আপনাকে ধাপের ধাপটি অনুসরণ করতে হবে এবং পৃষ্ঠের অনুনাসিক শ্বাস ব্যবহার করতে হবে। সুতরাং, এটি জগিংয়ের তীব্রতা বজায় রাখার জন্য এবং পাশে টিংলিংয়ের ঘটনার প্রতিরোধে দীর্ঘতর হয়। প্রেসে অতিরিক্ত লোড তৈরি করতে, বুকে শ্বাস নিন, একটি ডায়াফ্রাম না।

শ্বাস ফেলা এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা অনুমতি চর্বি উপর কাজ করার সময়। এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন প্রয়োজন, যা ফুসফুসের সম্পূর্ণ কার্যকরী বা দ্রুত অগভীর শ্বাস থেকে প্রাপ্ত হতে পারে।

বিধি: চলমান সময় ধূমপান বৃদ্ধি কিভাবে

প্রথমত, মনে রাখবেন শ্বাসযন্ত্রের কৌশলটি সরাসরি হৃদয়ের গতিতে প্রভাবিত করে: চিত্তাকর্ষক শ্বাস, তালটিটি বন্ধ করে দেয়, আপনি কৃত্রিম অ্যারিথমিয়া তৈরি করেন, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর অপ্রয়োজনীয় লোড তৈরি করে। হৃদয় পেশী রান মধ্যে jogging যদি, tingling হাজির, workout এর তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।

দ্বিতীয়ত, ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে যে অনেক মৌলিক সুপারিশ পালন। নীচে তাদের সম্পর্কে আরো পড়ুন।

শুদ্ধ বাতাস

সেই জায়গাগুলিতে ট্রেন যেখানে অনেক অক্সিজেন: পার্ক বা জঙ্গলে। মোটরওয়েতে চলুন না, উৎপাদন এলাকায়, কারণ অক্সিজেন আমরা শোষণ এবং ক্ষতিকারক অমেধ্যের সাথে।

শ্বাস গভীরতা সামঞ্জস্য

বিশ্রামের একটি অবস্থায় বা স্বপ্নে, আমরা সুপরিচিতভাবে শ্বাস নিলাম, একটি অগভীর শ্বাস এবং সবে উল্লেখযোগ্য exhale তৈরি, এবং প্রায় 5 মিনিট গভীরভাবে sigh। কিন্তু এই পদ্ধতি চলমান সময় অকার্যকর।

একটি শ্বাস ফেলা, একটি গড় এবং পূর্ণ বল সঙ্গে একটি শ্বাস ফেলা, একটি শ্বাস ফেলা সম্ভব। আপনি অক্সিজেনের অভাব অনুভব করার সময় সর্বোচ্চ ভর্তি হালকা বায়ু কেবলমাত্র ইন্দ্রিয় তোলে। অন্য কোন সময়ে, মাঝারি তীব্রতা অনুকূল।

প্রতিটি ধাপের জন্য সম্পূর্ণ স্তন শ্বাস না - তাই আপনি দ্রুত O2 এর অভাব অনুভব করেন, যা মাথা ঘোরাঘুরির সাথে থাকবে।

শ্বাস মধ্যে এবং তাদের পালা exhale

প্রতিটি চক্র একটি বা দুটি পদক্ষেপ থাকা উচিত - তাল এবং গতির উপর নির্ভর করে।

ছন্দ এবং ফ্রিকোয়েন্সি

যখন টেম্পো হ্রাস পায়, তখন একই জিনিস শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়ার সাথে ঘটে: অক্সিজেন শরীরের অসম্ভবভাবে পড়ে, আপনি চূর্ণ করেন এবং নিয়মিত জগ চালিয়ে যেতে পারবেন না।

ইনহেল এবং বিভিন্ন উপায়ে exhale

একটি অনুনাসিক সাইনাস, এবং breathtaking সঙ্গে শ্বাস না। এটি বাহ্যিক পরিবেশ থেকে O2 পেতে, এটিকে উষ্ণ করে এবং পুনর্ব্যবহৃত কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে মুক্ত হতে পারে।

শ্বাস বিলম্ব

চলমান প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে গতিটি ক্রমাগত বিরক্ত হবেন, যান, কথা বলুন। ফুসফুসের rhythmic কাজ বিলম্বিত হচ্ছে, আপনি প্রয়োজনীয় বায়ু ভলিউম নিজেকে বঞ্চিত।

দীর্ঘশ্বাস নিন

বিশেষজ্ঞরা প্রক্রিয়া, পেট পেশী, ডায়াফ্রাম সংযোগ করার সুপারিশ। অক্সিজেন প্রতিরোধ না করার জন্য তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ।

শরীর একটি উপযুক্ত ছন্দ খুঁজে পেতে সক্ষম হবে

আপনার শরীরটি অনেক ভাল জানে এমন একটি মতামত রয়েছে, যার মধ্যে এটি কাজ করার জন্য আরও কার্যকর। সুতরাং, কোন বিশেষ কৌশল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। প্রধান জিনিসটি প্রাকৃতিক তালটি ধরতে হয়, যা প্রশিক্ষণ অধিবেশনের শুরুতে গঠিত হবে এবং এটি থেকে বের হয় না। এটা সব লোড ডিগ্রী, গতি আন্দোলন এবং ক্লাসের কাজ উপর নির্ভর করে। একটি হালকা, শান্ত পুনরুদ্ধার রান বা একটি উষ্ণ আপ সময় সঠিক শ্বাস আপনি choke করতে বাধ্য করা উচিত নয়।

আপনার শরীরের জন্য দরকারী হবে যে বিকল্প নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। এক বা অন্য কৌশল পরিবর্তন করুন, এটি আপনার তালে সামঞ্জস্য করুন, আমার স্বাস্থ্য, শারীরিক প্রশিক্ষণের ডিগ্রী অ্যাকাউন্টে নিতে ভুলবেন না।

আপনার প্রধান কাজ শরীরের শুনতে, তার প্রয়োজন বোধ হয়। যত তাড়াতাড়ি শক্তিশালী অস্বস্তি ঘটে, শ্বাসযন্ত্রের অন্য রূপটি চেষ্টা করুন।

দীর্ঘ দূরত্ব সঙ্গে, শ্বাস ফেলা এবং 2 ধাপের জন্য exhale না

এটি ম্যারাথনকে পালিয়ে যাওয়া ক্রীড়াবিদদের একটি ক্লাসিক স্কিম। এই কৌশল আপনাকে ধৈর্য বিকাশ এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারবেন।

আন্দোলনের সাথে প্রক্রিয়া সিঙ্ক্রোনাইজ করুন

নিচে উল্লিখিত হিসাবে, "2-2" স্ক্রিপ্ট দীর্ঘ দূরত্বের জন্য উপযুক্ত। এটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি গতিতে বৃদ্ধি "3-2" তে বৃদ্ধি পেতে পারেন, যা সুস্থতা উন্নত করবে এবং আরও বেশি অক্সিজেন অর্জন করবে, বা "2-1" ত্বরান্বিত করার জন্য।

Exhale উপর ফোকাস

একই সময়ে মুখের মাধ্যমে এটি আরও ভাল করে তোলে। কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে ফুসফুসের মুক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, আপনি টুটা শুরু করার ক্ষমতা প্রতিরোধ করবেন।

শ্বাস কমাতে

শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা সামঞ্জস্য করা, আপনি হৃদরোগের কাজের স্বাভাবিকীকরণ অর্জন করবেন এবং ধূমপান করার জন্য কীভাবে বিকাশ ও ট্রেন করবেন তা বুঝতে পারবেন।

মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা

ইনহেল এবং exhale শুধুমাত্র নাক মাধ্যমে exhale বায়ু থেকে অক্সিজেন কারণে ভলিউম প্রাপ্ত না ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে না। আপনি নাক এবং মৌখিক পদ্ধতির বিকল্পটি কীভাবে সত্য তা বোঝেন তা বোঝার জন্য একটি প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যা আপনাকে ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়ার সময় নিজেকে শুনতে দেবে।

পেট ব্যবহার করুন

ডায়াফ্রাম একটি গভীর শ্বাস স্বীকার করে, এটি বুকে এবং পাঁজর পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয়। এই পদ্ধতিটি সম্প্রসারণের জন্য এবং অক্সিজেনের সাথে ভর্তি করার জন্য একটি সহজ অনেক বেশি স্থান সরবরাহ করে।

বিভিন্ন হারে কার্যকর শ্বাস

প্রধান বিষয় হল আপনি শিখতে হবে: আরো তীব্র ব্যায়াম, আরো প্রায়ই আপনাকে শ্বাস নিতে হবে। আন্দোলনের গতিতে বৃদ্ধির সময়, শরীরের প্রয়োজন O2 উপাদানতে বৃদ্ধি পায় এবং এটি পর্যাপ্ত বায়ু ভলিউম দিয়ে সরবরাহ করতে হবে, আরো বার শ্বাস নিতে হবে।

দ্রুত রান

আপনার প্রধান লক্ষ্য যখন শ্বাস-প্রশ্বাসে এবং সম্পূর্ণরূপে কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে মুক্ত হয়ে যায় তখন যতটা সম্ভব অক্সিজেন পেতে হয়। পেটের পেশীকে সর্বোচ্চ করে তুলুন, ডায়াফ্রামটি পাশে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি এড়াতে।

ধীর জগিং

শ্বাসযন্ত্রের অপারেশন বিনামূল্যে এবং গভীর হওয়া উচিত। ইনহেল আপনি exhaled তুলনায় দুই বার দ্রুত প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ শুরুতে, আপনি ক্রমাগত তাল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার প্রাকৃতিক মধ্যে পরিণত হয়।

পর্যায়ক্রমে চলমান যখন শ্বাস প্রযুক্তির সঠিকতা পরীক্ষা করুন: কীভাবে শ্বাস নিতে হবে তা বোঝার জন্য, আন্দোলনগুলি বন্ধ না করে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি শর্টস অনুপস্থিত থাকে, তবে এর অর্থ আপনি সবকিছু ঠিক করেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পড়ে যাচ্ছেন তবে গতি হ্রাস করুন এবং পালসটি পুনরুদ্ধার করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সংগ্রাম করুন এবং মসৃণ হতে চেষ্টা করুন, ডায়াফ্রাম এবং বুকে উত্থানকে একত্রিত করুন এবং একই সময়ে নাক ও মুখ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

পাশে রিং যখন কি করবেন

  • অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির উত্থানের জন্য বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে:

  • শ্বাসযন্ত্রের ভুল তালে;

  • শরীরের উপর অত্যধিক বোঝা;

  • প্রশিক্ষণের আগে প্রাথমিক workout অভাব;

আপনি ক্লাস শুরু করার আগে আঁট পেয়েছিলাম।

বেদনাদায়ক tingling অনুভব, থামাতে না - গতি হ্রাস। শ্বাস, অসুস্থ অসুস্থ জায়গা সঙ্গে শ্বাস উপর, exhalation উপর মুক্তি। 2-3 বার স্কিমটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ব্যথা হবে।

চলমান যখন এটি শুরু হয়েছে আপনার শ্বাস উন্নত কিভাবে

দ্রুত ত্বরণ পরে, প্রাকৃতিক গতি জন্ম হতে পারে, এবং রানার টুটা শুরু করা হয়। এই পরিস্থিতিতে, এটি গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং মূল তালে ফিরে আসা উচিত। এই পদ্ধতিটি স্পোর্টস প্রতিযোগিতার সময় বা প্রয়োজন হলে, পশ্চাদ্ধাবন থেকে পালাতে অনুমতি দেবে না।

যদি এটি সম্ভব হয়, শুধু ধীরে ধীরে চলমান শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পালস পুনরুদ্ধার করুন।

কিভাবে অক্সিজেন স্টক বৃদ্ধি

  • যতটা সম্ভব অক্সিজেন পাওয়ার জন্য, বায়ু অবশিষ্টাংশ থেকে ফুসফুসে সম্পূর্ণভাবে ফুসফুসে মুক্ত করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ বা জাতি আগে বিভিন্ন দরকারী ব্যায়াম অনুশীলন - দৈনন্দিন জীবনে:

  • ঘন ঘন গাইতে।

  • বায়ু বাদ্যযন্ত্রের উপর খেলা।

এক পদ্ধতিতে অনেক বেলুন inflate করার চেষ্টা করুন (মাথা screwed অনুসরণ করুন)।

ফুসফুসের ভলিউম প্রসারিত করার একটি খুব মজার উপায় আছে। কাগজ একটি পাতলা ফালা নিন এবং নাক উপর এটি সুরক্ষিত। এখন আপনার লক্ষ্য একটি অনুভূমিক অবস্থানে রাখা হয়। এই আনন্দদায়ক পদ্ধতিটি শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জামগুলির ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে, গভীরতা এবং গভীরতা হ্রাস করতে কীভাবে শিখতে সাহায্য করবে।

  1. কিন্তু কিছু ব্যায়াম, ধন্যবাদ যা আপনি কেবলমাত্র শ্বাস প্রশ্বাসের বিকাশের জন্য কীভাবে শিখতে পারবেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজটি প্রতিষ্ঠা করতে পারেন:

  2. আপনি শ্বাস শ্বাস ফেলা inhales এবং ধীরে ধীরে ফুসফুস সঙ্কুচিত অনুভূতি exhale। পরবর্তী, আপনার শ্বাস রাখা। কয়েক বার চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।

  3. ইনহেলিং, দশটি গণনা করুন এবং আবার শ্বাস নিন। ওয়েলিং উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা একটি আরামদায়ক সংখ্যা করতে। একই exhalation করতে চেষ্টা করুন।

  4. বস বা মিথ্যা। শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস বন্ধ। যত তাড়াতাড়ি বিলম্ব অস্বস্তিকর হয়ে যায়, ততক্ষণ শ্বাস প্রক্রিয়াটি অবাধে শুরু করুন, টেম্পো পুনরুদ্ধার করুন। একটি নতুন পদ্ধতির সাথে, 15-20 সেকেন্ডের জন্য স্টপ সময় বাড়ান। কয়েক ধরনের চক্র তৈরি করুন, ক্রমাগত এই ফাঁক বৃদ্ধি।

  5. ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু ধাক্কা, পরে কয়েকটি পন্থা, একটি নতুন অংশ inhale।

  6. মোমবাতি দুই মিনিট এবং এই সময়ে যতটা সম্ভব ঘন ঘন শ্বাস হিসাবে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। অস্থায়ী কাঠামো প্রতিটি পরবর্তী চক্র দিয়ে প্রসারিত করা উচিত।

ইনহেল এবং ত্রিশ গণনা। গতি হ্রাস করে, আপনি ব্যায়াম জটিল।

চলমান পরে সুইপ সময় ডান শ্বাস কিভাবে

শক্তিশালী ক্লান্তি অনুভব, ছুটিতে যেতে তাড়াতাড়ি করবেন না। লোডের ধারালো হ্রাসটি স্বন এবং হৃদরোগের পেশীর কাজকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের শক্তির সাথে পূরণ করুন এবং আনন্দিত মনে করেন চূড়ান্ত দশ মিনিটের ব্যায়াম-পুনরুদ্ধারের সাহায্যে সহায়তা করবে।

থামবেন না, চালিয়ে চলুন, কিন্তু আরো নিরুৎসাহিত, ধীরে ধীরে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কাপুরুষ। ধীরে ধীরে শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জামগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন, যা পালস এবং চাপ স্বাভাবিক করার অনুমতি দেবে। যত তাড়াতাড়ি পেশী কাঁচুলি শিথিল, থামাতে এবং একটি ছোট প্রসারিত করা। তাই প্রশিক্ষণ আরো সুবিধা আনতে হবে।

উপসংহার

শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ্য পদ্ধতিটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি কেবল সর্বাধিক কার্যকারিতা সহ ক্লাস পরিচালনা করেন না, তবে সাধারণভাবে সুস্থতা উন্নত করতে সক্ষম হন। প্রধান লক্ষ্যটি অক্সিজেনের প্রয়োজনীয় হারের শরীরকে যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা এবং তার অতিরিক্ত প্রতিরোধ করা।

আরো প্রায়ই চালানো। সময়ের সাথে সাথে, শারীরিক ফর্মটি আরও ভাল হয়ে উঠবে, শ্বাসযন্ত্র ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি নিয়মিত লোড দ্বারা সংসর্গী হবে এবং ওয়ার্কআউটগুলির অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে শিখবে। স্বল্প সময়ের অন্তর দিয়ে শুরু করে, আপনি ধীরে ধীরে ক্লাস এবং দূরত্বের সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।

ভিডিও।

ড্রাইভিং পেশী প্রশিক্ষণ (টিডিএম) বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির ফাংশনটি উন্নত করার লক্ষ্যে একটি কৌশল। বিশেষ করে, এটি দেখানো হয়েছে যে অনুপ্রেরণামূলক পেশী (টিম) শ্বাসনালী ফাংশনটিকে উন্নত করে এবং ব্যায়ামের সময় শ্বাস প্রশ্বাস কমাতে পারে।

টিডিএম সাধারণত হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস, ফুসফুস emphysema এবং copd হিসাবে শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে ভুগছেন মানুষের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। যাইহোক, অনেক মানুষ তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এই ব্যায়াম সংহত। এটি পাওয়া যায় যে অন্যান্য রোগের জন্য এটির জন্য দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, যেমন স্ট্রোক।

শ্বাসযন্ত্রের পেশী সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে পড়তে পারেন।

টিডিএম প্রশিক্ষণ পেশী ইনহেল (টিম) বা exhalation পেশী (tem) বা তাদের সমন্বয় ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রভাব টিডিএম।

  • কঙ্কাল পেশী হিসাবে একই ভাবে workout এর জন্য শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি কার্যকর হয়। প্রশিক্ষণ পরীক্ষার জন্য নির্দিষ্ট যে তাদের গঠন এবং ফাংশন অভিযোজন সময় পাস করে।
  • কাঠামোগত অভিযোজন - পেশী fibers, ক্রস বিভাগীয় এলাকা (hypertrophy) এবং পেশী বেধ টাইপ পরিবর্তন।

কার্যকরী অভিযোজন - শক্তি, গতি, শক্তি, ধৈর্য, ​​শীর্ষ অনুপ্রেরণীয় প্রবাহ, সর্বোচ্চ চাপ শ্বাস এবং exhalation বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

প্রমাণ আছে যে টিডিএমটি সুস্থ মানুষের মধ্যে অনেকগুলি কার্যকর প্রভাব রয়েছে এবং দেখানো হয়েছে, স্পোর্টস সূচকগুলিকে উন্নত করে। গবেষণা ফলাফল ইঙ্গিত করে যে টিম পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য কর্মক্ষমতা উন্নতি বাড়ে, এবং tem হয় না। পরবর্তী পর্যালোচনায়, হাইপোক্সিক অবস্থায় টিডিএম ব্যবহার অধ্যয়ন করা হয়েছিল। হিপক্সিক প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তবে দীর্ঘ ব্যায়ামের সময় শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির ক্লান্তি সহ হাইপোক্সিক হাইপারভেন্টিভেশনটি নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। এটি পাওয়া যায় যে টিডিএম শ্বাসযন্ত্রের নিদর্শনগুলিকে উন্নত করে, শ্বাস প্রশ্বাস করে, শ্বাস প্রশ্বাসের উপলব্ধি হ্রাস করে এবং হাইপোক্সিক অবস্থার কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

বন্ধুরা, মারিনা ইসোকিনের একটি ওয়েবিনর "শ্বাসের শারীরবৃত্তবিজ্ঞান" খুব শীঘ্রই অনুষ্ঠিত হবে। আরো জানুন ...

প্যাথোলজিক অবস্থার বর্ণালী যা টিডিএম বাস্তবায়িত হয়েছিল, সুস্পষ্ট (উদাহরণস্বরূপ, COPD) থেকে অপ্রত্যাশিত (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস) থেকে পরিবর্তিত হয়। টিডিএম ব্যবহারের প্রমাণ এই অবস্থার অধীনে টিডিএম নিয়মিত রিভিউ এবং মেটা-বিশ্লেষণ (উদাহরণস্বরূপ, COPD) দ্বারা সমর্থিত শর্তগুলিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে যেখানে কেবলমাত্র তাত্ত্বিক যুক্তি রয়েছে।

যে জিনিস পরিবর্তন

  • প্রচেষ্টা সংক্রান্ত প্রভাব:
  • শ্বাসযন্ত্রের প্রচেষ্টা।

পুরো শরীরের প্রচেষ্টা।

  • বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া সঙ্গে যুক্ত প্রভাব:
  • শ্বাসযন্ত্রের পেশী ক্লান্তি।
  • শ্বাসযন্ত্রের প্যাটার্ন।
  • ল্যাকটেট এক্সচেঞ্জ।
  • হৃদ কম্পন.

অক্সিজেন শোষণ এর Kinetics।

  • পরিবর্তন না যে জিনিস
  • সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ।

ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড।

  • শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া
  • রক্ত প্রবাহের বন্টনের অপ্টিমাইজেশান যখন শ্বাস যন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, এবং পায়ে রক্তের প্রবাহ হ্রাস হয়। যদি এই কাজটি হ্রাস পায় তবে একটি কার্ডিয়াক আউটপুট হ্রাস পাবে, তাই পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়তে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই পরিবর্তনগুলি মেটাফ্লেক্স দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। শ্বাসযন্ত্র পেশী সহ প্রতিটি পেশী, স্নায়বিক শেষ আছে। যখন Metabolites জমা হয়, এটি আন্তরিক-ভাস্কুলার সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলিতে তথ্য প্রেরণ করে এমন নার্ভ ফাইবারগুলিকে উদ্দীপিত করে। এই, পরিবর্তে, সহানুভূতিশীল উদ্দীপনায় একটি প্রতিচ্ছবি বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, যা অঙ্গবিন্যাস জাহাজের সংকীর্ণ কারণ। রক্তপাত হ্রাস এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে রক্তের রক্ত ​​প্রবাহে পরিবর্তন ব্যাখ্যা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে টিম এটিকে প্রভাবিত করে, কারণ এটি মেটাবাফ্লেক্স ট্রিগারের আগে প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণামূলক কাজের তীব্রতা বাড়ায়। যদি এই রিফ্লেক্সের অ্যাক্টিভেশন বাতিল করা হয় বা বিলম্বিত হয়, তবে আপনি শরীরের প্রবাহের প্রবাহের সাথে দীর্ঘস্থায়ী বজায় রাখতে পারেন, যার ফলে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
  • কেন্দ্রীয় ক্লান্তি দুর্বল। শারীরিক পরিশ্রমের অভিযোজন সেরিব্রাল অক্সিজেনেশন উন্নত করে এবং ইতিবাচকভাবে কেন্দ্রীয় ক্লান্তি প্রভাবিত করে। অতএব, শারীরিক ব্যায়ামের অভিযোজন কেন্দ্রীয় ক্লান্তি বিকাশ থেকে সুস্থ মানুষকে রক্ষা করে।

শ্বাসযন্ত্র এবং পেরিফেরাল প্রচেষ্টার অনুভূতি হ্রাস করা হয়। শ্বাসযন্ত্রের অপারেশনটি পরিচালনা করার কারণে (উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের সময় প্রতিরোধের বৃদ্ধির কারণে), শারীরিক পরিশ্রমের জন্য সহনশীলতা বিরক্ত। যদি শ্বাসযন্ত্রের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় তবে শারীরিক পরিশ্রমের প্রতি সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

ফুসফুসের বিস্তার এবং ফুসফুসের মাধ্যমে গ্যাস প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এমন উভয় ঘর্ষণ এবং স্ট্যাটিক ইলাস্টিক বাহিনীকে অতিক্রম করতে তৈরি বাহিনীটি শ্বাসের কাজ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

শ্বাসযন্ত্র মোটর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

মৌলিক নীতি

  • সমস্ত কঙ্কাল পেশীগুলির জন্য ইনস্টল করা তিনটি প্রশিক্ষণ নীতি রয়েছে: ওভারলোড, নির্দিষ্টতা এবং বিপরীততা। তারা শ্বাসযন্ত্রের পেশী অন্তর্গত।
    • ওভারলোড - একটি প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়া পেতে, পেশী overloaded করা আবশ্যক। Overload সময়সীমার, তীব্রতা বা workouts এর ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করে প্রয়োগ করা যেতে পারে। টাইম জন্য ব্যবহৃত সময়কাল, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত গ্রহণযোগ্য মাত্রা:
    • তীব্রতা = 50-70% (সাধারণত 30 মিনিটের জন্য 30 টি শ্বাস বা শ্বাসযন্ত্রের জন্য ক্লান্তি দেয়);
    • সময়কাল = 30 শ্বাস;
  • ফ্রিকোয়েন্সি = দিনে দুবার।
    • নির্দিষ্টতা - প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়া প্রকৃতি সরবরাহকৃত উদ্দীপনার প্রকারের উপর নির্ভর করে। শ্বাসযন্ত্রের পেশী সহ পেশী, পাওয়ার ট্রেনিং এবং ধৈর্যের সূচক (কম তীব্রতা, দীর্ঘ সময়কাল) উন্নত করে পাওয়ার ট্রেনিং ইনসেনটিভ (উচ্চ তীব্রতা, স্বল্প সময়ের) প্রতিক্রিয়া জানায়।
    • শক্তি - শ্বাসযন্ত্রের পেশী উচ্চ এবং কম ফ্রিকোয়েন্সি লোড প্রতিক্রিয়া।
    • ধৈর্য্য - ধৈর্যের কার্যকারিতা কম এবং উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি লোড এ অর্জন করা যেতে পারে। তবে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে ধৈর্য উন্নত করতে পারেন। শক্তিশালী পেশী দুর্বল তুলনায় তাদের সর্বোচ্চ ক্ষমতা একটি ছোট শতাংশ একটি ছোট শতাংশে সঞ্চালন। অতএব, শক্তিশালী পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বজায় রাখতে সক্ষম।
  • ফুসফুসের পরিমাণ হল শ্বাসযন্ত্রের দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য ফুসফুসের ভলিউম দ্বারা নির্ধারিত হয়, তাই ফুসফুসের সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিসরে টিমকে করা উচিত। অবশিষ্ট অবশিষ্ট ভলিউম (সর্বাধিক exhalation) যতটা সম্ভব শুরু করুন এবং মোট ফুসফুসের ক্ষমতা (সর্বাধিক শ্বাস) পর্যন্ত যতদূর সম্ভব শেষ করুন।
    • বিপরীততা
    • Detrality - শ্বাসযন্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণ অনুপ্রেরণা অপসারণ যখন অন্যান্য পেশী অনুরূপ প্রতিক্রিয়া। প্রশিক্ষণের পর ২-3 মাস পর বেশিরভাগ ক্ষতি ঘটে। ধৈর্য শক্তি আগে হারিয়ে গেছে। নিরীক্ষণের স্বল্প সময়ের (1-2 মাস) কার্যকরী অর্জনের খুব বেশি রিগ্রেশন ছাড়াই স্থানান্তর করা যেতে পারে।

বজায় রাখা - অনুপ্রেরণামূলক পেশীগুলির ফাংশনগুলিকে উন্নত করা যেতে পারে যখন দুই তৃতীয়াংশের জন্য ওয়ার্কআউটগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করার সময়, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সপ্তাহে 2 দিন এবং কপড রোগীদের সপ্তাহে 3 দিন।

ফর্ম

  • প্রশিক্ষণ পদ্ধতি দুটি ধরনের বিভক্ত করা যেতে পারে: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং কঠোরতা প্রশিক্ষণ। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে বহুমুখী হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে যে এটি অন্তত সময় নেয় এবং একটি ডবল প্রচলিত উত্তর (শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি) এর দিকে পরিচালিত করে।
  • প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ - অনুপ্রেরণামূলক চাপের থ্রেশহোল্ড লোড (পিএনআইডি) বর্তমানে সর্বাধিক সাধারণভাবে ব্যবহৃত গবেষণা এবং যাচাই করা টিডিএম পদ্ধতি। ব্যবহারকারীদের একটি ডিভাইসের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা (উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারব্রোতে), যা একটি চাপ-লোড ভালভ ইনহেল এবং আনলোড করা exhalation ভালভ রয়েছে।

ধৈর্যের উপর প্রশিক্ষণ - স্বেচ্ছাসেবক isocautional hyperventilation নামে একটি কৌশল ব্যবহার করে, যার জন্য 40 মিনিটের জন্য উচ্চ স্তরের শ্বাসযন্ত্রের জন্য মানুষের প্রয়োজন। এটি hyperventilation পদ্ধতি উপর ভিত্তি করে, যা হিংস্র প্রতিরোধের জন্য আংশিক পুনরায় শ্বসন কনট্যুর ব্যবহার করে।

বিক্রয়

টিডিএম শারীরিক পরিশ্রমের পোর্টেবিলিটি উন্নত করতে চায় এমন প্রত্যেককে দেখানো হয়। এতে রোগ সংক্রান্ত প্রক্রিয়া বা তাদের ছাড়া মুখোমুখি হয়, যারা শ্বাস প্রশ্বাস থাকে এবং / অথবা শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সহনশীলতা, পাশাপাশি ক্রীড়াবিদ / শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে থাকে। গবেষণায় নির্দিষ্ট শ্রেণীর রোগ বা রাজ্যের সাথে টিমের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এর মধ্যে রয়েছে: শ্বাসযন্ত্র, হৃদয় এবং নিউরোমাসকুলার রোগ, সেইসাথে স্থানান্তরিত অপারেশন এবং সাধারণ সুপরিণতি সম্পর্কিত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত।

একটি নিবন্ধ পড়ুন: কেন অন্তর্নিহিত ঠোঁট মাধ্যমে ঘা?

নির্দিষ্ট সংস্থাগুলি ক্লিনিকালগতভাবে উল্লেখযোগ্য সুবিধার জন্য বা টিমের জন্য একটি যুক্তি রয়েছে, যা অনুপ্রেরণামূলক পেশী এবং / অথবা অস্বাভাবিক শ্বাসযন্ত্রের মেকানিক্সের অসুবিধে উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে টিমের জন্য একটি যুক্তি রয়েছে। , শিশু সেরিব্রাল পলল, ক্রনিক হার্ট ফেইল, করপোস্ট, ফাইবারগ্লাস, ডায়াবেটিস, ডায়াফ্রাম প্যারালাইসিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, কাইফসোলিওসিস, স্ক্লেরোসিস, পেশী ডিস্ট্রোফি, মিয়াটেনন, স্থূলতা, প্রতিবন্ধক ঘুম অ্যাপনিয়া, পারকিনসনের রোগ, পোলিও, গর্ভাবস্থা, ফুসফুসের হাইপারটেনশন, রেনালের পরিণতি ব্যর্থতা, সারকোডিসিস এবং ফুসফুসের অন্তর্বর্তীকালীন রোগ, মেরুদণ্ডের আঘাতের, রোগীদের (পেট এবং বুকে), মায়োপাথি, প্ররোচিত বায়ুচলাচল, ফ্যান ব্যর্থতা, কণ্ঠ্য লিগামেন্ট ডিসফেকশন এবং স্ট্রিং।

শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির অপর্যাপ্ত ফাংশনের কিছু নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় সূচক:

  • শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তি হ্রাস
  • Dyspnea;
  • Orthophne.
  • সূচিকর্ম;
  • hyperventilation;
  • শ্বাসযন্ত্রের সম্মতি হ্রাস করা;
  • শ্বাসযন্ত্রের ভলিউমের মৃতদেহের সাথে একটি বৃদ্ধি সম্পর্ক;
  • Tahipne;
  • হিপক্সেমিয়া;
  • হাইপারকুপ;
  • কাশি ফাংশন ব্যর্থতা;

IVL যন্ত্রপাতি ছাড়া শ্বাস প্রশ্বাসের অক্ষমতা।

Contraindications.

  • টিডিএমের পরে অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনা সম্পর্কে বার্তাগুলি গ্রহণ করা হয়নি, তবে, ব্যার্র্রভম সম্পর্কিত উন্নয়নশীল রাষ্ট্রগুলির ঝুঁকি রয়েছে। তদুপরি, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত:
  • ইতিহাসে স্বতঃস্ফূর্ত Pneumothorax।
  • ট্রমাটিক Pneumothorax, যা এখনো সম্পূর্ণরূপে সুস্থ না হয়েছে।
  • পোড়া eardrum বা অন্যান্য রাজ্যের eardrum ক্ষতি সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য রাজ্যের।

শ্বাস প্রশ্বাস একটি অস্বাভাবিক কম উপলব্ধি সঙ্গে অস্থির হাঁপানি।

  • সতর্কতা
  • Ischemic হৃদরোগ রোগীদের মধ্যে hypercaps কমানো।
  • সম্প্রতি ঠান্ডা বা sinusitis যারা যারা কান মধ্যে অস্বস্তি হতে পারে।
  • বুকে একটি সংক্রামক প্রক্রিয়া ভোগ করে এমন ব্যক্তিদের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ভাগাভাগি থেকে মানুষ উষ্ণ করা উচিত।

  • ব্যবহারিক সুপারিশ
  • উত্তরণ অনুকূল ফলাফল অর্জন একটি ভূমিকা পালন করে। মৌলিক প্রশিক্ষণ জন্য আদর্শ সময় - বসা বা স্থায়ী। এটি জানা যায় যে শয়তানের পেশীগুলির ফাংশনের ফাংশনটি হ্রাস বা মধ্যস্থতার অবস্থান, এবং অনুপ্রেরণামূলক পেশীগুলির ফাংশনটি উল্লম্ব অবস্থানে অপ্টিমাইজ করা হয়। মৌলিক প্রশিক্ষণের সমাপ্তির পরে, আপনি কার্যকরী অবস্থানের মধ্যে প্রশিক্ষণ এগিয়ে যেতে পারেন।
  • শ্বাস কৌশল অপ্টিমাইজেশান। ডান সিমুলেটরটি চয়ন করুন, এটি উৎপন্ন প্রশিক্ষণ উত্সাহটি অপ্টিমাইজ করুন, ভাল শ্বাসযন্ত্রটি ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি ডায়াফ্রামমাল শ্বাস) এবং শ্বাসযন্ত্রের প্যাটার্ন ব্যবহার করুন।
  • ডায়াফ্রাম শ্বাস। শ্বাসযন্ত্রের মেকানিক্স সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি ডায়াফ্র্যাগম গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে। এই, পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রম এবং শ্বাসের চরিত্রের সহনশীলতা, একটি ডায়াফ্রামেন্ট শ্বাস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে উন্নত করা যেতে পারে। স্বাভাবিক শ্বাসযন্ত্রের কৌশল গঠন টিম উপর ভিত্তি করে।
  • শ্বাসযন্ত্রের প্যাটার্ন। শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলন সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিসরে সঞ্চালিত এবং অনুপ্রেরণামূলক পেশী সর্বাধিক করা আবশ্যক।

এটি পাওয়া গেছে যে অনুপ্রেরণামূলক লোডের বিরুদ্ধে গভীর শ্বাস প্রায় দুই গুণ বেশি কার্যকর ছিল স্ট্যান্ডার্ড ফিজিওথেরাপির চেয়ে দুই গুণ বেশি কার্যকর ছিল শ্বাসপ্রশ্বাসের সরঞ্জামগুলির সক্রিয় চক্রগুলির তুলনায়। রোগীদের, বিশেষ করে Bronchiectases এবং ব্রঙ্কাইটিস হিসাবে অবস্থার রোগীদের, টিমের পরে স্রোত একটি দুর্বলতা অনুভব করতে পারে। তদুপরি, তাদের সম্পর্কে সতর্ক করা আবশ্যক এবং স্রোতের উন্নতির প্রাসঙ্গিক পদ্ধতি অনুসারে তাদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পর্যবেক্ষণ অগ্রগতি

  • অগ্রগতি পরিবর্তন দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত:
  • অনুপ্রেরণীয় পেশী ফাংশন। Workout মোড অনুপ্রেরণীয় পেশীগুলিতে অভিযোজনকে উদ্দীপিত করে তা নিশ্চিত করুন এবং ফাংশনের উন্নতিটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করে অর্জন করা হয়।

প্রথম বিন্দু থেকে উদ্ভূত ক্লিনিকাল ফলাফল।

মূল্যায়ন

  • শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির ফাংশনের মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
  • সর্বাধিক অনুপ্রেরণামূলক চাপ (এমডিভি) - শক্তির পরিমাপ নিশ্চিত করে এবং অনুপ্রেরণীয় পেশীগুলির ফাংশনে অনুপ্রেরিত পরিবর্তনের পদ্ধতিগুলির সর্বাধিক ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত পরিমাপ। এটি ফুসফুসের প্রদত্ত ভলিউমের সাথে শ্বাসযন্ত্রের অকল্যাণের উপলক্ষে ক্লিনিকাল যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়।
  • ইনহেলেশন সর্বাধিক অনুনাসিক চাপ MDV এর বিকল্প, যা আপনাকে সর্বোচ্চ ইনহেলেশন চলাকালীন নাস্তিকের চাপ পরিমাপ করতে দেয়।
  • অনুপ্রেরণামূলক প্রবাহের শীর্ষ গতি - এটি দেখানো হয়েছিল যে এটি টিমের মাঝারি প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়ায় উন্নতি করে।

পেশী অনুপ্রেরণাকারীদের ধৈর্য্য - এর জন্য কোন স্ট্যান্ডার্ড পরীক্ষা নেই, তবে সমস্ত পরীক্ষা দুটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়: হাইপারপনি এবং অনুপ্রেরণামূলক লোডিং শ্বাসযন্ত্রের পরীক্ষা।

ক্লিনিকাল বেনিফিটের মূল্যায়ন রোগীদের গোষ্ঠীর মধ্যে খুব ভিন্ন হবে। নির্বাচিত প্রাথমিক সূচকগুলি অবশ্যই ক্লিনিকাল জনসংখ্যার বিবেচনায় নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, সেইসাথে সংবেদনশীল টাইম প্রভাব।

কখন প্রশিক্ষণ শুরু করবেন?

টিম একটি মৌলিক workout দিয়ে শুরু হয়। বেসিক প্রশিক্ষণ একটি diaphragmal শ্বাস এবং একটি ভাল শ্বাসযন্ত্রের প্যাটার্ন উপর নির্ভর করে। আপনি কার্যকরী প্রশিক্ষণ যেতে পারেন 6 সপ্তাহের মধ্যে এটি সঞ্চালিত হয়।

কিভাবে পেলেভিক নীচে diaphragms এবং পেশী হয়?

  • মৌলিক ধারণা:
  • 50-60% এর 50-60% প্রশিক্ষণ লোড ব্যবহার করুন অথবা সর্বোচ্চ 30 টি পুনরাবৃত্তি (30 টা), অর্থাত্ তীব্রতা নির্ধারণ করুন। ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ 30 টি শ্বাস (অনুপ্রেরণীয় পেশীগুলির ক্লান্তি সন্তোষজনক শ্বাস অর্জনের অক্ষমতা রয়েছে)।
  • টিম প্রস্তুত করার জন্য একটি প্রসারিত এবং উষ্ণ আপ ব্যবহার করুন।
  • সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার সাথে লোড ইনহেল করুন (যত তাড়াতাড়ি সম্ভব)।
  • ইনহেল এবং প্রতিটি শ্বাস সময় সম্ভব গভীর হিসাবে exhale।
  • প্রতিদিন দুবার যত্ন - সকালে এবং সন্ধ্যায় অন্তত 6 ঘন্টা একটি ব্যবধানের সাথে।
  • সপ্তাহে অন্তত একবার প্রশিক্ষণ লোড বৃদ্ধি।
  • অগ্রগতি, নতুন প্রধানমন্ত্রীর 50-60% এ লোড বজায় রাখা বা উন্নতির জন্য নতুন 30 টা পর্যন্ত লোড বজায় রাখা।
  • সেশনের জন্য 25-35 ইঞ্চি মধ্যে উইন্ডোতে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ।
  • মনে রাখবেন যে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অবশিষ্ট ক্লান্তি কারণে টিমকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • যদি আপনি সন্দেহ করেন যে অনুপ্রেরণীয় পেশীগুলির অবশিষ্ট ক্লান্তি আছে, একটি বিরতি নিন।

প্রশিক্ষণ ডায়েরি ড্রাইভ।

  • বর্তমান প্রোগ্রাম
  • অগ্রগতি - মৌলিক টিমের 6 সপ্তাহ পর কার্যকরী প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন এবং সর্বদা মৌলিক প্রশিক্ষণের সাথে ট্যান্ডেমে সম্পন্ন করা উচিত, যা সপ্তাহে অন্তত 3 দিনও করা উচিত।
  • এটি দেখানো হয়েছিল যে প্রাক-ক্ষমতা - পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে টিমের প্রবর্তন যেমন প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি উন্নত করে এবং তাই পুনর্বাসনের প্রক্রিয়াতে কার্যকর হতে পারে।
  • পুনর্বাসনের অধিবেশনটি পুনর্বাসনের অধিবেশন চলাকালীন, আগে বা পরে করা যেতে পারে।
  • ওয়ার্কআউট - ২0% PM এ 30 টি শ্বাসের ২4 মিনিটের মধ্যে তাদের মধ্যে 1 মিনিটের বিশ্রাম নিয়ে। টিমের ওয়ার্কআউটের আগে 10 মিনিটের বেশি এটি সম্পন্ন করতে হবে না।
  • Zaminka - Metabolites থেকে cleansing promotes, পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজন সাহায্য করে।

প্রসারিত - বুকে প্রসারিত করুন শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে মুসকুলস্কলেটল সিস্টেমের কোনও প্রতিরোধকে হ্রাস করে এবং বুকে গহ্বর এবং কার্যকরী অবশিষ্ট ধারণক্ষায় বৃদ্ধি হতে পারে, যা তাই টিডিএমের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলছে।

কার্যকরী প্রশিক্ষণ

শ্বাসযন্ত্র পেশী ভূমিকা শ্বাস রাখা তাদের ভূমিকা অতিক্রম করে। তারা আমাদের postural নিয়ন্ত্রণ এবং ছাল স্থিতিশীলতার একটি অত্যাবশ্যক উপাদান। এই "অভাব" ফাংশন উত্পাদনশীলতার জন্য এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির পার্থক্য ফাংশনগুলি প্রায়ই তাদের প্রধান ফাংশনের সাথে দ্বন্দ্বের মধ্যে আসে। এই দ্বন্দ্বের বাহ্যিক প্রকাশটি শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস, যা বায়ুচলাচল প্রয়োজনে অনির্দিষ্ট হয়। এটি ছিদ্রের স্থিতিশীলতার বিষয়ে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির কার্যকারিতা ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে।

  • অতএব, কার্যকরী প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যটি শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির স্থিতিশীল ভূমিকা পালন করা। সুতরাং, শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনটি ছালের স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্য অপ্টিমাইজ করা যেতে পারে। এটি ঘাসের স্থিতিশীলতা কমাতে পারে এমন অবস্থানের মধ্যে টিম সম্পাদন করে অর্জন করা হয়। ব্যায়াম নির্বাচন করার সময়, দুটি পন্থা নির্বাচন করা যেতে পারে:
  • একটি হোলিস্টিক প্রভাব প্রদান করে যে প্রায় 10 ব্যায়াম মোট সেট ব্যবহার করুন।

থামবেন না, চালিয়ে চলুন, কিন্তু আরো নিরুৎসাহিত, ধীরে ধীরে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কাপুরুষ। ধীরে ধীরে শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জামগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন, যা পালস এবং চাপ স্বাভাবিক করার অনুমতি দেবে। যত তাড়াতাড়ি পেশী কাঁচুলি শিথিল, থামাতে এবং একটি ছোট প্রসারিত করা। তাই প্রশিক্ষণ আরো সুবিধা আনতে হবে।

  • বিশেষভাবে একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য ব্যায়ামের একটি পৃথক সেট তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, রোগীর জন্য বিশেষ করে জটিল, ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত কর্মকাণ্ড, ক্রীড়া অবস্থান বা কর্মের জন্য বিশেষভাবে জটিল।
  • এটি মৌলিক টিম এবং ভাল ডায়াফ্রামাল শ্বাস কৌশলগুলির বিকাশের 6 সপ্তাহের সপ্তাহের মধ্যে পূর্ববর্তী হওয়া উচিত।
  • কোন প্রতিরোধের যোগ করার আগে একজন ব্যক্তির সত্যিই একটি ভাল শ্বাস কৌশল আছে তা নিশ্চিত করুন।
  • তারপরে সর্বনিম্ন লোড ইনস্টল করা একটি অনুপ্রেরণীয় সিমুলেটর (এটি) ব্যবহার করে শ্বাসযন্ত্রের বাহ্যিক প্রতিরোধের যুক্ত করুন।
  • ধীরে ধীরে কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি লোড বৃদ্ধি।
  • প্রশিক্ষণ প্রসারিত এবং mobilization ব্যায়াম পূর্ববর্তী করা উচিত।
  • পৃথক প্রোগ্রাম প্রায় 10 ব্যায়াম গঠিত হওয়া উচিত।

ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত 3 বার সঞ্চালিত করা উচিত। বেসিক টিম অন্যান্য দিন অনুষ্ঠিত করা উচিত।

উত্স: ফিজিওপিডিয়া - শ্বাসযন্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণ।

ক্রীড়া ক্লাস বৃদ্ধি শারীরিক পরিশ্রম সঙ্গে conjugate হয়। তাদের প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার একটি উন্নত শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম থাকতে হবে। শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা ব্যায়ামের স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলে, অক্সিজেনের বিধানের সাথে সমস্যাগুলি উদ্ভূত হয়। ক্রীড়াবিদ চোকে শুরু, গতি হারান এবং দ্রুত ক্লান্ত পায়। এটা উচ্চ দক্ষতা সঙ্গে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন না সক্রিয় আউট। যারা স্পোর্টসে আগ্রহী, তারা প্রথমে তাদের শ্বাসযন্ত্রের শক্তিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করে - এটি ছাড়া উচ্চ স্পোর্টস ফলাফলগুলিতে গণনা করা অসম্ভব।

কোন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করা দরকার?

ক্রীড়া চেনাশোনাগুলিতে, "শ্বাস-প্রশ্বাস বিকাশ" অভিব্যক্তি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। শ্বাসটি ক্রীড়াবিদদের একটি শব্দগত শব্দ, হালকা বা শ্বাস যন্ত্রকে নির্দেশ করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য - এটি ফুসফুসের প্রশিক্ষণের অর্থ, কারণ প্রায়শই অ্যাথলেটিক্স, রাইজিং, সাঁতার, স্কেটিং এবং স্কিইংয়ের মধ্যে কঠোর শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের প্রয়োজন।

ফিটনেস প্রশিক্ষণ চলমান ফুসফুস বিকাশ সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। কোনও অ্যারোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো শ্রেণীগুলি কেবল ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি করে না, বরং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যার ফলে শরীরের অক্সিজেনের পরিবহন উন্নত হয়। পুরোপুরি লাইটওয়েট সাঁতার বিকাশ। সাঁতার কাটানোর সময়, অক্সিজেনের দেহের প্রয়োজন বাড়ছে, যখন সাঁতারের পোষাক ক্রমাগত তাদের শ্বাস বিলম্ব করতে হবে, ফলে শরীরের সর্বাধিক দক্ষতা সহ প্রতিটি শ্বাস ব্যবহার করতে চায়। ধীরে ধীরে ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করে, তাদের জীবন্ত ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, আলভোলির সংখ্যা ক্রমবর্ধমান হয়, শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়।

ফিটনেস প্রশিক্ষণ চলমান ফুসফুস বিকাশ সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। কোনও অ্যারোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো শ্রেণীগুলি কেবল ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি করে না, বরং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যার ফলে শরীরের অক্সিজেনের পরিবহন উন্নত হয়। পুরোপুরি লাইটওয়েট সাঁতার বিকাশ। সাঁতার কাটানোর সময়, অক্সিজেনের দেহের প্রয়োজন বাড়ছে, যখন সাঁতারের পোষাক ক্রমাগত তাদের শ্বাস বিলম্ব করতে হবে, ফলে শরীরের সর্বাধিক দক্ষতা সহ প্রতিটি শ্বাস ব্যবহার করতে চায়। ধীরে ধীরে ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করে, তাদের জীবন্ত ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, আলভোলির সংখ্যা ক্রমবর্ধমান হয়, শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়।

শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন উন্নতির জন্য ব্যায়াম

  • শুধু অ্যারোবিক ব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বিকাশ করতে সহায়তা করে: চলমান, সাঁতার, সাইক্লিং। বিশেষ ব্যায়াম এছাড়াও ইন্টারকোস্টাল পেশী এবং ফুসফুস শক্তিশালী করা দরকারী। যেমন ব্যায়াম উদাহরণ:
  • 1-2 মিনিটের মধ্যে ঘন ঘন শ্বাস এবং exhalations সঞ্চালন।
  • সব বায়ু ফুসফুস থেকে মুক্তি। কয়েকটি ইনহেলের জন্য ফুসফুসগুলি পূরণ করুন, সংক্ষিপ্ত অন্তরগুলির মাধ্যমে তাদের তৈরি করুন। শ্বাস রাখা। যতদিন সম্ভব শ্বাস নিতে চেষ্টা করবেন না।
  • পূর্ণ স্তন inhale। ছোট অংশে বায়ু মুক্তি, বিভিন্ন কৌশল সঞ্চালন নিষ্কাশন। Exhalation পরে, যতটা সম্ভব শ্বাস বিলম্ব।
  • শ্বাস নাও. ব্যয়টিতে দশটি এখনও একটু শ্বাস নেয়, যতক্ষণ না ফুসফুসের ভরাট হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত। সব একই কাজ, কিন্তু ইতিমধ্যে exhalation।
  • 30 বিলে ইনহেল। Exhale। প্রত্যেক সময় আমি আরো ধীরে ধীরে গণনা করার চেষ্টা করি।

নাকের মধ্যে একটি অন্তর্বর্তী শ্বাস তৈরি করে, যেমন মুখের মধ্য দিয়ে অন্তর্বর্তীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং সংক্ষিপ্তভাবে এবং দ্রুত বেরিয়ে আসে।

কিছু ফিটনেস ভক্ত শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণের জন্য একটি চরম উপায় ব্যবহার করে: তারা একটি বিশেষ ফিটনেস মাস্কে ব্যায়াম করে। যেমন মাস্ক অক্সিজেন প্রবাহ সীমাবদ্ধ এবং বড় উচ্চতায় ফাইন্ডিং অনুরূপ যে বিশেষ শর্ত তৈরি করে। হাইল্যান্ডসগুলিতে, আপনি জানেন যে, বায়ু সমাধান করা হয়েছে, এবং নির্ধারিত অক্সিজেন হার পেতে একজন ব্যক্তি আরও তীব্রভাবে শ্বাস নিতে হবে। মাস্ক বেশ কয়েকটি আবিষ্কার এবং বন্ধ ঝিল্লি দিয়ে সজ্জিত, যা আপনাকে বিভিন্ন উচ্চতায় ফাইন্ডিং অনুকরণ করতে দেয়।

একটি মাস্ক ব্যবহার করে, আপনি ব্যায়াম বিস্তৃত শারীরিক ব্যায়াম বৃদ্ধি করতে পারেন। সর্বাধিক প্রায়শই ব্যবহৃত মোটর ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সাধারণ (চলমান, সাইক্লিং, ইত্যাদি)। যদি ক্রীড়াবিদ একটি মাস্ক মধ্যে ট্রেন, অক্সিজেন সঙ্গে জীব নিশ্চিত করার জন্য অনেক বেশি প্রচেষ্টা ব্যয় করা সহজ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ফুসফুসের জীবন ক্ষমতা বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, শ্বাস পেশী বিকাশ করে। কিন্তু সাবধানতার সাথে মুখোশে এটি করা দরকার - এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলি শরীরের লোড হচ্ছে।

ফুসফুস শক্তিশালী করতে, আপনি বেলুন inflate করতে পারেন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি সুপরিচিত উপায়, এটি প্রায়শই রোগী এবং দুর্বল ফুসফুসের লোকেদের অন্তর্নিহিত হতে সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম diaphragm শক্তিশালী, ফুসফুস বিকাশ, গভীর শ্বাস তোলে। দরকারী শ্বাস কৌশল অনেক যোগব্যায়াম থেকে শিখেছি যেতে পারে। কখনও কখনও প্রশিক্ষণের একটি উপায় ব্যবহার করা হয়: গভীরভাবে (exhale) এবং বিলম্বের উপর দ্রুততম স্কোয়াট, সংযুক্তি বা pushups সঞ্চালনের বিলম্বের উপর শ্বাস ফেলা।

ফুসফুস শক্তিশালী করতে, আপনি বেলুন inflate করতে পারেন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি সুপরিচিত উপায়, এটি প্রায়শই রোগী এবং দুর্বল ফুসফুসের লোকেদের অন্তর্নিহিত হতে সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম diaphragm শক্তিশালী, ফুসফুস বিকাশ, গভীর শ্বাস তোলে। দরকারী শ্বাস কৌশল অনেক যোগব্যায়াম থেকে শিখেছি যেতে পারে। কখনও কখনও প্রশিক্ষণের একটি উপায় ব্যবহার করা হয়: গভীরভাবে (exhale) এবং বিলম্বের উপর দ্রুততম স্কোয়াট, সংযুক্তি বা pushups সঞ্চালনের বিলম্বের উপর শ্বাস ফেলা।

ধৈর্য উন্নয়নের জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষণ

শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনের বিকাশ ঘনিষ্ঠভাবে ক্রমবর্ধমান ধৈর্যের সাথে সম্পর্কিত। প্রায়শই এই উভয় কাজ একই ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রয়োগ করা হয়। এটি এয়ারোবিক ধৈর্যকে বোঝায় - শরীরের এরবিক মোডে ক্লান্তি ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের ক্ষমতা এবং কাজের ক্ষমতায় একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস। অপারেশন এর এরোবিক মোডে, শরীর সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করে, যা অবিলম্বে শক্তি উৎপন্ন করতে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, এ্যারোবিক ধৈর্যের বিকাশ দৃঢ়ভাবে শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

এরোবিক ধৈর্যের বিকাশের জন্য, ক্রমাগত এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়। প্রথম পদ্ধতি মাঝারি এবং নিম্ন শক্তি একটি দীর্ঘ এবং অভিন্ন অপারেশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যেমন প্রশিক্ষণ একটি উদাহরণ স্বাভাবিক রান। ব্যবধান ফিটনেস প্রশিক্ষণ, নিবিড় অন্তর বিনোদন অন্তর সঙ্গে বিকল্প বিকল্প। এটি একটি চলমান প্রশিক্ষণ হতে পারে, দ্রুত এবং ধীর রান গঠিত।

এয়ারোবিক ছাড়াও, অ্যানোবিক ধৈর্য রয়েছে - অক্সিজেন মুক্ত। যখন শরীরটি অ্যানোবিক মোডে কাজ করে, তখন অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তাটি তার প্রাপ্তির প্রয়োজন, অক্সিজেন ঋণ গঠন করে। পেশী এ ধরনের কাজের ফলে ক্রীড়াবিদ ল্যাকটিক অ্যাসিড জমায়েত হয়। বিভিন্ন ধরণের ধৈর্য বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি কেবল খেলাধুলায় নয়, দৈনন্দিন জীবনেও কার্যকর হবে। অ্যানোবিক ধৈর্যের বিকাশের জন্য, পুনরুদ্ধারের জন্য সংক্ষেপিত সময়ের সাথে উচ্চ তীব্রতা ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়। Anaerobic ধৈর্য স্প্রিন্ট রান মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ, যা সংক্ষিপ্ত দূরত্ব এবং সর্বোচ্চ গতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

  1. শরীরের জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্সের সুবিধার জন্য এটি বোঝানো কঠিন:
  2. শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করে (ব্রোঞ্চিয়াল হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস)।
  3. অন্ত্রের peristalsis, পাচক অঙ্গ উদ্দীপিত।
  4. মনোযোগ, কর্মক্ষমতা ঘনত্ব বৃদ্ধি, ঘুম এবং psycho- মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক।
  5. সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত, আনন্দদায়ক একটি চার্জ দেয়।
  6. ওভারওয়েট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

চামড়া tits।

কোন শ্বাস ব্যায়াম সিস্টেম নির্বাচন করার সময়, প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। আপনি সংক্ষিপ্ত লোড দিয়ে শুরু করতে হবে, মসৃণভাবে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। ক্লাস জন্য, আপনি আরামদায়ক জামাকাপড় নির্বাচন করা উচিত। এটি তাজা বাতাসে বা একটি বায়ুচলাচল রুমে ব্যায়াম বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্লাস সময়, ধীরে ধীরে শ্বাস।

শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামের সময়, হালকা ঘুষের বিকাশের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে দরিদ্র স্বাস্থ্যের অন্যান্য সব ক্ষেত্রে ট্রেন বন্ধ করা উচিত।

শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের বিভিন্ন ধারণা রয়েছে। স্বাস্থ্য, বয়স এবং ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি, নিজের জন্য উপযুক্ত নিতে সক্ষম হবেন।

শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলনটি শ্বাসের গভীরতা কমানোর উপর ভিত্তি করে, স্বাভাবিক শ্বাসের মোট রূপান্তর। এটি অনেক রোগের পরিত্রাণ পেতে বা তাদের কোর্স সহজতর করতে সহায়তা করে (হাঁপানি, শক্তিশালী এলার্জিগুলির সময় খুব কার্যকর)। Buteyko পদ্ধতির mastering যখন প্রধান টাস্ক বিলম্ব সঙ্গে পৃষ্ঠ শ্বাস অর্জন করা হয়।

  1. অনুশীলন:
  2. বাতাসের তীব্র অভাবের অনুভূতির মুখোমুখি হয়ে মাতালভাবে শ্বাসকে বিলম্ব করুন।
  3. Superficially, অংশ।
  4. বাতাসের অভাবের অনুভূতি আবার হাঁটা যখন শ্বাস রাখা। একটু বাড়ান, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
ক্লাস শেষে superficially শ্বাস ফেলা, 3 মিনিট থেকে শুরু।, ধীরে ধীরে 10 মিনিট সময় বৃদ্ধি।

প্রশিক্ষণের পর প্রথমবারের মতো, অযৌক্তিক সুস্থতা দেখা যেতে পারে - ক্ষুধা, প্যানিক আক্রমণ, ঘন ঘন শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি, কিন্তু দখল করার প্রক্রিয়ায় শ্বাসযন্ত্রের কর্তৃপক্ষ উন্নয়নশীল, যা রাষ্ট্রের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

  1. এটি শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির জন্য সহজ ব্যায়ামগুলির একটি সিস্টেম যা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং প্রকৃতপক্ষে contraindications না। সঠিক শ্বাসের জন্য শেখার প্রোগ্রাম 3 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, Automatism আন্দোলন আনতে লক্ষ্য। তার উন্নয়নের পরে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। তারা চার পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়:
  2. নাক দিয়ে ইনহেল, যতটা সম্ভব পেট inflating।
  3. আসুন নিতম্বের সামনে প্ররোচিত করি, পেটে পেশীগুলি হ্রাস করি।
  4. 3 অগভীর শ্বাস নিন, perineum এবং নিতম্বের পেশী straining।

আমরা আপনার মুখটিকে নল মধ্যে ঠোঁট, এবং পাঁজর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেট পেশী প্রসারিত শুরু। Exhalation শেষ জোরালোভাবে, সম্পূর্ণরূপে বায়ু আলো থেকে মুক্তি। আমি আমার কাঁধ কম, একই সময়ে আপনি সঠিক রাখা।

ব্যায়াম প্রতিদিন 30 টি পর্বের খালি পেটে প্রতিদিন সকালে সঞ্চালিত করা উচিত। এই প্রায় 20 মিনিট প্রয়োজন হবে।

এক ঘন্টার মধ্যে দখল পরে, এটা কিছু খেতে পছন্দসই।

ব্যায়াম কমপ্লেক্সটি একটি ব্যক্তির রাষ্ট্রের রূপান্তর করার লক্ষ্যে, তার শারীরিক সম্ভাবনার সীমানা বাড়িয়ে দেয়। Zigong জিমন্যাসিক্স contraindications এবং বয়স যোগ্যতা আছে না। যুক্তিসঙ্গত শারীরিক পরিশ্রম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পটভূমির বিরুদ্ধে, স্নায়ুতন্ত্রের কাজটি স্বাভাবিক করে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির প্রাকৃতিক ফাংশনগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

  1. শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাসিক্স 3 বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে:
  2. ব্যাঙ. একটি চেয়ারে বসা, কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। পাম এক হাত একটি মুষ্টি মধ্যে সুইচ, অন্য হাত তার পাম্প clasping। কবুতর তার হাঁটু মধ্যে বিশ্রাম, এবং মুষ্টি - কপাল মধ্যে। Eyelids কম এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল। এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশে এই অবস্থানে বসুন, দিনে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  3. তরঙ্গ। একটি কঠিন পৃষ্ঠ মুখ আপ মিথ্যা। 90o একটি কোণে পায়ে বাঁক। এক হাত বুকে স্থাপন করা, অন্যটি - পেটে। যখন inhaling, পেট maximize এবং বুকে পশা। বিপরীত, বিপরীত যখন। 40 পন্থা সঞ্চালন।

লোটাস। একটি নিম্ন চেয়ারে বসা, পেট সামনে সামনে পা অতিক্রম। তারা তাদের উপর হাত রাখে (এক অন্য পাম্প)। স্পিন সোজা, আমার মাথা নত, আপনার চোখ বন্ধ করুন। ব্যায়াম উপর ফোকাস, 5 মিনিটের জন্য স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস ফেলা। স্বাভাবিক শ্বাস এবং মসৃণ অগভীর exhalation হিসাবে যতটা শ্বাস ফেলা। 10 মিনিটের জন্য পরবর্তী। স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস নিতে, একই সময়ে যতটা সম্ভব ঝিম।

প্রোগ্রাম অন্তত 2 মাস জন্য ডিজাইন করা হয়।

জিমন্যাসাস্টিক জটিল মাথাব্যাথা, ব্রঙ্কি, ফুসফুসের রোগ (যেমন ভারী হিসাবে ভারী হিসাবে ভারী) সহ একটি prophylactic এবং থেরাপিউটিক এজেন্ট হিসাবে কাজ করে। তার কণ্ঠশিল্পীরা সফলভাবে ব্যবহার করা হয়, কারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে একটি ভয়েস বিকাশ করার অনুমতি দেয়।

বিশেষজ্ঞরা শিশুদের মধ্যে বক্তৃতা ট্রেন ট্রেন স্ট্রলেনিকি প্রোগ্রাম পছন্দ।

  1. কনসেপ্টের সারাংশটি বাটেকো, কিগং, অক্সিসিসের শ্বাসযন্ত্রের অভ্যাস থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। ইনহেলেশনটির মুহূর্তে এটি ঘনীভূত, প্রাকৃতিক শ্বাসনালী পরিবর্তন করে না, সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, সংকোচনের নেই (উচ্চ রক্তের তাপমাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ এবং পোস্ট-ইনফার্কশন স্টেট ব্যতীত)। জটিল 12 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এটা মাস্টার 3 প্রধান জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
  2. পাম্প। ব্যায়াম সঞ্চালন করতে আপনাকে সোজা পেতে, মুষ্টিতে সঙ্কুচিত করতে এবং বেল্টে রাখুন। মুষ্টি inhaling যখন মেঝে থেকে বাদ দেওয়া। 5 সেকেন্ডের অন্তর্বর্তী সময়ে 8 টি শ্বাসের 1২ টি পন্থা তৈরি করুন।
  3. পাম্প। সোজা দাঁড়ানো. শরীরের বরাবর ব্যবস্থা, পায়ে - ইতিমধ্যে কাঁধে। তার মাথা bowing দ্বারা, torso সামান্য tilted এগিয়ে, একই সময়ে একটি শোরগোল অনলস শ্বাস, তারপর সোজা আপ। ব্যায়াম করছেন আপনি সারিতে বেশ কয়েকবার প্রয়োজন। এটা কোমর স্তর নিচে tilted করা উচিত নয়।
অভিবাসী। স্থায়ী অবস্থানে কাঁধে ঝাঁকুনি, কাঁধের স্তর বাড়াতে ব্রাশ। মুষ্টি সংকুচিত করার জন্য শোরগোল অনলস স্নিগ্ধ শ্বাস সময়। 5 সেকেন্ডের বিরতির সাথে 4 টি শ্বাসের 6 টি পন্থা তৈরি করুন।

Strrelnoye মধ্যে শ্বাসযন্ত্র অঙ্গ জন্য চার্জিং আপনাকে অ্যাপারচার বৃদ্ধি করতে দেয়, এটি ইলাস্টিক তৈরি করতে দেয়, যা ফুসফুস emphysema চিকিত্সার মধ্যে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

এটি আধ্যাত্মিক ও শারীরিক স্তরের শরীরের কাজ পরিচালনা করার জন্য মানুষের সুযোগ সক্রিয় করার লক্ষ্যে এটি একটি শিক্ষণ। যোগব্যায়ামে শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলটি প্রানয়াম হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কৌশলটি তার শক্তি পরিচালনা করতে এবং ইতিবাচকভাবে বিশ্বের দিকে নজর রাখতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে, হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের কাজটি স্থির করে, শ্বাস প্রশ্বাসকে নির্মূল করে।

  1. ক্যাপালভতি (পেট শ্বাস) - শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি:
  2. আরামদায়ক বসুন, আপনার ফিরে সোজা। আপনার চোখ আবরণ, ভ্রু মধ্যে বিন্দু সম্পূর্ণ ঘনত্ব অর্জন।
  3. একটি শ্বাস নিন, পেট প্রাচীরকে চাপিয়ে না, বাতাসকে ফুসফুসে যেতে এবং তাদের প্রকাশ করার অনুমতি দেয়।

Exhale, জোরালোভাবে মেরুদণ্ড পেট টিপে। একই সময়ে বুকে স্থির থাকা উচিত।

প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যায়ামটি 36 বার সঞ্চালিত হতে পারে, ধীরে ধীরে 108 চক্র পর্যন্ত পৌঁছেছে।

অতিশয় ব্যতীত সঠিক শ্বাস নন, শরীরের উন্নতির সাথে এবং মেজাজের উন্নতি করে। কিন্তু শ্বাস ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট জটিল নির্বাচন করার আগে, এটি একটি পেশাদার পরামর্শ মূল্যবান। এটা তিনি সবচেয়ে উপযুক্ত নির্দিষ্ট ম্যান কৌশল নিতে পারেন যারা।

সাধারণত অনেক ক্রীড়াবিদ দ্বারা সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং অপ্রত্যাশিত ধূমপান ধূমপান ব্যায়াম হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, যেমন ব্যায়াম monotiance সঙ্গে ভিন্ন এবং একটি বড় নৈতিক এবং ভার্চুয়াল উদ্ধৃতি প্রয়োজন। ভার্চুয়াল গুণাবলীর প্রশিক্ষণ দ্বিতীয় দিক যা একটি ক্রীড়াবিদ প্রাসঙ্গিক কাজের জটিল সম্পাদন করে উন্নতি করে। প্রায়ই শারীরিক বাহিনীর ফলাফলের উপর, যুদ্ধ ইতিমধ্যেই বিজয়ের জন্য বিশুদ্ধ আকাঙ্ক্ষার অধীনে।

ধৈর্য বৃদ্ধি করতে কি করতে হবে

  1. দীর্ঘদিন ধরে, সবাই সবচেয়ে কার্যকর কঠোরতা ব্যায়াম জানে:
  2. মাস্ক। বা ক্রীড়া পণ্য যেমন বিক্রি, শ্বসন মুখোশ কিছু ধরনের মামলা। কৌশলটি তাদের এক্সটেনশানটিতে অংশগ্রহণ করে এবং শ্বাসের গভীরতা নিশ্চিত করে এমন পাঁজরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। পাঁজর দৃঢ় পেশী আপনি গভীর এবং সহজ শুকনো / exhale অনুমতি দেয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা ফুসফুসের রোগের ক্ষেত্রে, যেমন প্রযুক্তি থেকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
  3. যোগব্যায়াম থেকে ফুসফুস জন্য উপাদান ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, দুই মিনিটের জন্য, তীব্র শ্বাস / exhalations সঞ্চালন। অথবা গভীর শ্বাস / exhalations, যতটা সম্ভব স্কোর করার চেষ্টা এবং যতটা সম্ভব exhale চেষ্টা। ইনহেলেশন উপর শ্বাস আবিষ্কার, সময় সঙ্গে বিলম্ব সময়কাল বৃদ্ধি করা আবশ্যক।
  4. ধৈর্যের জন্য চলমান ভাল কারণ তিনি কেবলমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাস না, কিন্তু হৃদয়ের পেশী, পায়ে পেশীও ট্রেন। কিছু কোচ monotonous মোডে চলমান সুপারিশ করবেন না। ত্বরণ সঙ্গে jogging বিকল্প শান্ত, রুক্ষ ভূখণ্ড প্রায় চলমান এবং উচ্চতা চলমান ভাল। রুক্ষ ভূখণ্ড প্রায় চলমান জন্য চমৎকার উপযুক্ত। এবং ত্বরণ এবং উচ্চতা (ধাপ) মধ্যে একটি নিরাপদ রান জন্য স্টেডিয়াম মাপসই করা হবে। এছাড়াও, যদি আপনি ইতিমধ্যে চলমান চমৎকার ফলাফল প্রদর্শন করেন এবং মাঝারি লোডের জন্য অনেক সময় লাগে তবে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে ওজন lifiers ব্যবহার করুন। আপনি একটি ক্ষত ব্যবহার করতে পারেন, এবং ভিতরে ভারী কিছু (উদাহরণস্বরূপ জল বোতল) রাখা।

সাঁতার। চালানোর জন্য আরেকটি কার্যকর উপায় এবং অন্য কোনও সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য নীতির জন্য আরেকটি কার্যকর উপায়। সাঁতার ক্ষেত্রে, কাঁধ পেশী একটি পাম্পিং আছে। এটি বিশেষত বক্সার, যোদ্ধাদের এবং সেই ক্রীড়াবিদদের আঘাতের কারণে তাদের কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, সাঁতার এই শৈলী প্রয়োগ করা হয়: বুকে মুকুট; ব্রেস্টস্ট্রোক; Backstroke; প্রজাপতি।

সাধারণভাবে, একটি ক্রীড়াবিদ এর ধৈর্য একটি বিশেষ এবং সাধারণ মধ্যে বিভক্ত করা হয়। নীতির মধ্যে ধৈর্যের প্রধান সংজ্ঞাটি একটি বিশেষ প্রকৃতি এবং নির্দিষ্ট তীব্রতার সক্রিয় পেশী কার্যকলাপের ক্ষেত্রে শারীরিক ওভারওয়ার্কের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। মার্শাল আর্টস বা গেম স্পোর্টসে, স্ট্যামিনের স্তরটি এমন সময় যা সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের নির্দিষ্ট দক্ষতা স্তরটি সম্পন্ন হয়।

আমরা নির্দিষ্ট ধৈর্যের মধ্যে আগ্রহী, মাঝারি তীব্রতা দীর্ঘমেয়াদী অপারেশন, কিন্তু উচ্চ দক্ষতা, পাশাপাশি বিশেষ ধৈর্য সহ, যা একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত। বিশেষভাবে বিশেষভাবে উচ্চ গতিতে বিভক্ত (একই সময়ে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল লঙ্ঘন না করে দ্রুত আন্দোলন না করেই) এবং গতি-শক্তি, যা বিদ্যুৎ কার্যকলাপের উচ্চ ডিগ্রী দ্বারা সংসর্গী হয়।

সুতরাং, খেলার উপর নির্ভর করে, ক্রমবর্ধমান ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম বিশেষ উপাদান সব ধরণের দ্বারা পরিপূরক হয়।

সাহায্য করতে Triathlon.

প্রশ্নটি "কিভাবে ধৈর্য বিকাশ করবেন এবং বাড়িতে শ্বাস ফেলা হবে" উত্তরটি নিম্নোক্ত "ট্রাইথলন চেষ্টা করুন" হবে। এই খেলাটি নিজেই এবং একটি সহায়তা হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, যা অনেক ক্রীড়াবিদদের ওয়ার্কআউটের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, নাট ডিয়াজ এবং এমনকি বিশেষ বাহিনীর প্রস্তুতি)।

একটি বড় ইচ্ছা দিয়ে, সাঁতার, একটি ট্রেডমিল এবং সবচেয়ে সাধারণ সাইকেল জন্য একটি পানির জন্য এটি এত কঠিন নয়। Triathlon চলমান, সাঁতার এবং সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত। ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত সব তিনটি পর্যায়ে যেতে হবে। আসল উত্স অনুসারে, এটি জানা যায় যে প্রথম ট্রাইথলন প্রতিযোগিতাগুলি যেমন দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত করেছে: 3 কিমি, চক্র সাইকেল চক্র এবং চ্যানেলের অন্তর্ছেদে চলছে। অবশ্যই, প্রোগ্রাম নিজের জন্য সামঞ্জস্য করা যাবে। এটি একটি জোড়া বা দলের মধ্যে যে কেউ সঙ্গে triathlon মধ্যে ব্যস্ত ভাল। এই ক্ষেত্রে, একটি প্রতিদ্বন্দ্বী দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থিত হবে।

ফুটবলার, বক্সিং এবং শিশু

কিভাবে ফুটবল মধ্যে ধৈর্য বৃদ্ধি। এটি বোঝা উচিত যে একটি বিশেষ খেলাধুলায় একটি নির্দিষ্ট লোড রয়েছে। বক্সিংয়ে, এটি পায়ে এবং পায়ে ফুটবলের উপর কাঁধে এবং পায়ে ফোকাস করে। লেগ পেশীগুলির দীর্ঘ লোডের কারণে গতি এবং মোট উত্পাদনশীলতা হ্রাস (প্রভাব ফোর্স, ক্রমাগত এবং তীব্র তালের ক্ষমতা) থেকে "clogged"। অতএব, প্রশিক্ষণের পরে, ম্যাসেজে যেতে বিশেষত দরকারী, যাতে পেশীগুলি "বিরতি" করার এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং আরাম দেয়। ফুটবল প্রশিক্ষণের বেশিরভাগই চলমান, সাইক্লিং এবং ট্রাইথলনের কাজ থেকে কার্যকরীভাবে ভিন্ন নয়। Breathers জন্য ব্যায়াম

এবং বক্সিং মধ্যে ধৈর্য। চলমান, সাঁতার, ইত্যাদি ছাড়াও, বিশেষ ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি তীব্র গতিতে ব্যাগে কাজ করুন, দীর্ঘতম সময়। স্ট্রাইকগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় তা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনাকে নিজের কোচ বা অন্তত একটি আয়নাে কোচ করা দরকার। এই ব্যায়ামটি ভাল কারণ ক্রীড়াবিদটি ম্যাচে সবচেয়ে উপযুক্ত পরিস্থিতির মধ্যে ধৈর্যের ধৈর্য ধারণ করে। তিনি অবশ্যই তার শ্বাস অনুসরণ করতে হবে, তার হাত এবং কাঁধগুলি হ্রাস করা উচিত, অন্যথায় তারা দ্রুত বর্ধিত হবে, এবং আঘাত সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় ভুল স্টেজিংয়ের সাথে প্রতিপক্ষের ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট হবে না।

এছাড়াও ছায়া সঙ্গে আসে। আয়না সামনে উঠতে হবে, ২-3 কিলোমিটারে ডাম্বলগুলি গ্রহণ করা এবং বায়ু স্ট্রাইকগুলি কাজ করে। কয়েক মিনিটের পর, ক্রীড়াবিদ কাঁধে তীব্রতা অনুভব করবে। একটি বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, আপনি একটি বিশেষ মুখোশ পরিধান করতে পারেন, তবে এটিতে শ্বাস ফেলা কঠিন (বিপরীত ক্রীড়াবিদ যারা হৃদয় দিয়ে সমস্যা আছে)।

দড়ি উপর জাম্পিং - ধূমপায়ীদের এবং দক্ষতা উন্নয়ন বক্সিং পায়ে পায়ে সরানো। এছাড়াও, এটি একটি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা এবং আরামদায়ক পায়ে সরানোর দক্ষতা। একটি লাফ দিয়ে কাজ করার উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই, আপনার নিজের মঙ্গল থেকে দূরে সরে যায়।

বায়ুসংক্রান্ত shocks। এই ব্যায়ামে, ফোকাস বিশেষভাবে হাত কাজ করার জন্য স্থানান্তর করা হয়। হাত চলমান সময় এবং শক সঠিকতা। এখনও drummers জন্য stamina জন্য ব্যায়াম হিসাবে :

  • ক্রসফিট
  • কাঁধ যুগ্ম এবং ধাক্কা জন্য মাহি গ্যারি। ঘূর্ণন গ্যারি ডান বা ডান মাথার মাধ্যমে বাম বামে থাকতে হবে;
  • জাম্পিং বাধা পায়ে বিস্ফোরক শক্তি ট্রেন;
  • Bourpi (পা ড্রপ এবং তাদের জায়গা হ্যান্ডলিং) পিছনে এবং কাঁধের বিস্তৃত পেশী trains;
  • দড়ি;
  • শ্যাডো বক্সিং;
  • আমার সামনে নির্গমন নির্গমন;
  • একটি অংশীদার সঙ্গে একটি মেডিকেল বল নিক্ষেপ;

দড়ি (শেষের জন্য একটি বাঁধা দড়ি নিন এবং মাহামসকে তরঙ্গের মতো তৈরি করতে হবে)। উপরের সব হয় বৃত্তাকার বক্সার প্রশিক্ষণ

। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য সময় ২0-30 সেকেন্ড, উত্তরণটি 10 ​​সেকেন্ড। আপনি সম্পূর্ণরূপে অবকাশ মুছে ফেলতে পারেন। প্রকৃতি সেরা জিম। যেমন ধৈর্য যোদ্ধা জন্য ব্যায়াম

জলাধার সঙ্গে উপযুক্ত - এটি এটি মধ্যে worn করা যেতে পারে। Sparring, চলমান বা সংগ্রামের জন্য ভিস্কাস বেলে শাড়ি ব্যবহার করুন। যেমন একটি পৃষ্ঠায়, বক্সারদের মধ্যে রিংগুয়া থেকে সরানো অনেক বেশি কঠিন।

এখানে আপনি সাঁতার কাটতে নয় বছর ধরে শ্বাসের ধৈর্যের ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি একটি শিশু হিসাবে সাঁতার কাটতে পারেন: কুকুরের মধ্যে, পিছনে, ইত্যাদি যদি আপনার অসুবিধা হয়, আপনার সন্তানের পেটের নিচে রাখুন বা তাকে একটি inflatable গদি দিতে। সাঁতার পুরোপুরি শ্বাস নিতে শিখতে। এটি অভ্যাসে যে শিশুটি অনুপযুক্ত শ্বাসযন্ত্রের পরিণতি বুঝতে পারে এবং জলাধারের গভীরতা বড় হলে এটি কিভাবে বিপজ্জনক হতে পারে।

Summarize.

  1. ধৈর্যের উন্নতির জন্য, ট্রাইথলন, ক্রসফিট, ব্যাগের ধরন বা ছায়া দিয়ে যুদ্ধের দ্বারা বিশেষ ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত। শিশু শুধুমাত্র একটি ছোট ভলিউম এবং বোঝা ছাড়া একই ব্যায়াম করতে পারেন। এটা জানা উচিত যে ধৈর্য, ​​শারীরিক শক্তি এবং উচ্চ কৌশল ছাড়া এখনও বড় ফলাফল আনতে হবে না। অনেক যোদ্ধা আরো অভিজ্ঞ এবং প্রযুক্তিগত প্রতিদ্বন্দ্বী তাদের উদ্ধৃতি এবং ধৈর্যের কারণে জিতেছে, কিন্তু কম এক্সপোজারের সাথে। অতএব, ফলাফলের জন্য এটি বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়:
  2. ধৈর্য এবং নৈতিক এবং ভার্চুয়াল গুণাবলী।
  3. প্রযুক্তি (স্পারিং - স্ট্রাইক, সুরক্ষা, সংগ্রামের সমন্বয় - ছোঁয়া এবং শীট। প্রতিটি খেলাধুলা, তার নিজস্ব কৌশল)।

শারীরিক বল.

কিভাবে চলমান জন্য ফুসফুস বিকাশ

২1 জুন, ২018।

শারীরিক বল.

রানার শ্বাসযন্ত্রের উন্নতির জন্য বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন। এটি এটিকে অতিরিক্ত পরিমাণে অক্সিজেন অর্জন করতে দেয় এবং রানের সময় শরীরের উপর একটি বিশাল লোড সহ্য করে।

কিভাবে আপনার শ্বাস ট্রেন

অক্সিজেন অভাবের সমস্যা সাঁতার কাটানো, ক্রীড়াবিদ, স্কিয়ার, যোদ্ধা এবং রানার্সের জন্য প্রাসঙ্গিক। এই ধরনের ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য, প্রচুর পরিমাণে ফুসফুসের প্রয়োজন হয়। যদি এয়ার রিজার্ভ নির্দিষ্ট লোডের সাথে সামঞ্জস্য না করে, ক্রীড়াবিদগুলি হতাশ এবং শক্তি হারায়। দক্ষতার সাথে চলমান নিজেই চলমান "সুইংিং" ফুসফুস। কিন্তু অন্যান্য কার্যকর শ্বাস প্রশিক্ষণ কৌশল আছে।

রিব পেশী শক্তিশালীকরণ

রানার্সের একটি নতুন প্রজন্মের জন্য, এই কৌশলটি বহিরাগত বলে মনে হয়, কিন্তু এটি গত শতাব্দীতে খুব জনপ্রিয় ছিল। পাঁজর ছড়িয়ে পড়া হয়, ফুসফুস অপারেটিং প্রক্রিয়া উন্নত করা হয়। শক্তিশালী রিব পেশী শক্তিশালি এবং exhale করতে সহজ করে তোলে। এই উদ্দেশ্যে, ক্রীড়াবিদ গ্যাস মাস্ক আপ পোষাক সময় ক্রীড়াবিদ। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের লোড শুধুমাত্র যারা হৃদয় এবং জাহাজের সাথে কোন সমস্যা নেই তাদের কাছে আসে। অত্যধিক ওভারলোড প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ ব্যায়াম

তারা systematically এবং জটিল করা আবশ্যক।

  • কর্ম তালিকা:
  • ঘন ঘন এবং তীব্র শ্বাস এবং exhalations পণ্য।
  • ইনহেলেশন আগে সম্পূর্ণ বায়ু exhalation এবং দীর্ঘমেয়াদী বিলম্ব।
  • গভীর শ্বাস এবং ছোট অংশ সঙ্গে exhalation। শ্বাস বিলম্ব।
  • ইনহেলেশন অ্যাকাউন্ট দশ, বিশ ত্রিশ। তারপর exhalation।
  • মুখের মাধ্যমে নাক এবং exhalation মাধ্যমে intermittent inhalation।
  • ভারী আইটেম উত্থাপন সময় exhalation।
  • বন্দী সঙ্গে squat এবং exhaled বায়ু।

বায়ু যন্ত্র উপর খেলা।

সাঁতার কাটা পৃথক মনোযোগ। এই ফুসফুসের ভলিউম এবং শরীরের বড় লোড সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ানোর একটি চমৎকার সুযোগ।

একটি গুরুতর ফুসফুসের রোগের পরে, অনেক লোক দুর্বলতা, শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর জটিলতাগুলি অব্যাহত রাখে। এই পরিস্থিতিতে, ফুসফুস পুনর্বাসন প্রয়োজন।

ফুসফুস ও ব্রোঞ্চির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য একটি শক্তিশালী সহায়ক সহায়তা হিসাবে, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশেষ জিমন্যাসিক্সের সুপারিশ করেন।

আজকে আমরা আপনাকে সাধারণ ব্যায়ামের চক্র সম্পর্কে বলব যা শ্বাসযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে যা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া, ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য ফুসফুসের রোগগুলি স্থানান্তরিত হওয়ার পরে ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসের ফাংশনটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

প্রথম নজরে ফুসফুসের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগটি স্পষ্ট নয়, তাই প্রথমে আমরা আপনাকে বলব যে ব্যায়ামগুলি শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ফুসফুসে শারীরিক ব্যায়াম প্রভাব

প্রায়শই, ফুসফুসের রোগের পর শ্বাস এবং দুর্বলতার শ্বাস-প্রশ্বাসের সম্মুখীন হয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে পারে, ভয় পায় যে এটি কেবল তাদের অবস্থানকে বাড়িয়ে তোলে।

  • আসলে, ব্যায়াম, বিপরীত:
  • শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন পুনরুদ্ধারের অবদান;
  • ফুসফুসে রক্তের প্রবাহকে শক্তিশালী করা, যার ফলে শরীরটি শ্বাসের সময় আরও অক্সিজেন পেতে শুরু করে;
  • বিপাক এবং ফুসফুসে এবং ব্রোঞ্চিতে টিস্যু পুনঃস্থাপন করার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করুন;
  • শ্বাসযন্ত্র পেশী শক্তিশালী করা;

ফুসফুসের জীবনযাত্রার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, অর্থাৎ, সর্বাধিক বাতাস যা ব্যক্তিটিকে শ্বাস নিতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ!

জনসাধারণের শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা, ডাক্তাররা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার সুপারিশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন এবং তারপরে 2 মিনিটের জন্য টেম্পোটি হ্রাস বা হ্রাস করতে পারেন। যেমন একটি শীতল পুনরুদ্ধার একটি সহজ সময় দিতে। সাধারণভাবে, এই সুপারিশটি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত - জিমন্যাস্টিকস, হাঁটা বা বাড়ির উপর কাজ করে।

কেন একটি ফুসফুস রোগের পরে শ্বাস পেশী প্রশিক্ষণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ

আমাদের শরীর অক্সিজেন শোষণ এবং কার্বন ডাই অক্সাইড হাইলাইট। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ, যা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি সঞ্চালন করে - বুকে এবং অ্যাপারচারের ইন্টারসোস্টাল পেশীগুলি।

চলমান পরে শ্বাস

ফুসফুসে, বায়ু alveoli- মধ্যে পড়ে যায় - কৈশিক দ্বারা penetrated ক্ষুদ্র বুদবুদ মধ্যে অক্সিজেন রক্ত ​​প্রবাহ মধ্যে পড়ে।

যখন, রোগের ফলস্বরূপ, আলভোলি অক্সিজেনকে আরও খারাপভাবে শোষণ করতে শুরু করে, মস্তিষ্ককে পেশীকে শ্বাস নিতে সংকেত পাঠায় যাতে তারা কঠোর পরিশ্রম করে। সুতরাং, শ্বাসযন্ত্রের মানুষের প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে আরো শক্তি ব্যয় করতে শুরু করে।

প্লাস, বয়স, হাইপোডাইনাইন বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ফলে অনেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী দুর্বল হয়ে পড়েছে। এছাড়াও, শ্বাস প্রক্রিয়ার মধ্যে ফুসফুসের সমস্যাগুলির সাথে, ব্যক্তিটিকে প্রতিক্রিয়াশীলভাবে, ঘাড় এবং কাঁধে অন্যান্য পেশী জড়িত থাকে। এই সব কারণগুলি শরীরের উপর বর্ধিত বোঝা বৃদ্ধি এবং দুর্বলতা এবং দুর্বলতার তীব্রতা থেকে।

শ্বাসযন্ত্রের পেশী জন্য জিমন্যাসিক্স সুবিধা

অনুশীলনের যে আমরা আপনার কাছে একটি বিশেষ নিরাময় প্রভাব ফেলব, তাই তারা শ্বাসযন্ত্রের রোগের পরে পুনর্বাসন কোর্সের অংশ হিসাবে অনেক ক্লিনিকে অনুশীলন করা হয়।

প্রশিক্ষণের পেশী প্রশিক্ষণ, আমরা তাদের শক্তি এবং দক্ষতা বৃদ্ধি। শক্তিশালী হচ্ছে, পেশী কম অক্সিজেন গ্রাস করতে শুরু করে। শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের ফলে আমরা অনেক কম শক্তি ব্যয় করি। উপরন্তু, এই ব্যায়াম ফুসফুসের জীবন ক্ষমতা বৃদ্ধি।

লাইটওয়েট এবং Alveoli.

এই প্রবন্ধে, আমরা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির জন্য হোমি জিমন্যাসিক্স অফার করি, ফুসফুসের পুনর্বাসনের জন্য এবং ভবিষ্যতে ফুসফুসের রোগগুলি প্রতিরোধ করার জন্য উভয়ই কার্যকর। এই gymnastics শুধুমাত্র 1

  • ২ সপ্তাহ:
  • আপনার শ্বাস পেশী শক্তিশালী করা হবে;
  • শ্বাস এবং গভীরতা গভীরতা উন্নত, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি;
  • শ্বাস প্রশ্বাস হ্রাস;
  • দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা থেকে সংরক্ষণ করা হবে;
  • ফুসফুসের কাজ উন্নত করুন;

জীবনের মেজাজ এবং মানের উন্নত।

ফুসফুস জন্য ব্যায়াম

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত এক.

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। 2।

আমরা আপনার পাম্পগুলি এগিয়ে স্থাপন করি এবং একই সময়ে, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস থাকা, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। প্রতিটি হাত বাতাসে একটি semicircle আঁকা উচিত। 3।

আমরা আপনার পাম্প স্থাপন করি এবং একই সাথে, একটি সংকুচিত ঠোঁটের মাধ্যমে একটি exhalation সম্পাদন, আমরা তার মূল অবস্থানে সোজা হাত।

ফুসফুসের জন্য জিমন্যাসিক্স ব্যবহার

ফুসফুসের জীবনযাত্রার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, অর্থাৎ, সর্বাধিক বাতাস যা ব্যক্তিটিকে শ্বাস নিতে পারে।

এই ব্যায়াম 10 - 15 বার করুন।

নাকের মাধ্যমে ইনহেল, এবং আপনার মুখের মধ্যে একটি সংকীর্ণ ফাঁক মাধ্যমে টান, প্রায় সম্পূর্ণরূপে ঠোঁট squeezing। এই ভাবে বায়ু দ্বারা ক্লান্ত, আপনি শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট প্রকাশ করে এবং অতিরিক্ত শ্বাস পেশী ট্রেন। আদর্শভাবে, শ্বাস প্রশ্বাসে 2 গুণ বেশি হওয়া উচিত। এই সুপারিশ তৃতীয় ছাড়া অন্য সব পরবর্তী ব্যায়াম সম্পর্কিত।

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত দ্বিতীয় ব্যায়াম - স্তন প্রকাশ

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। উত্স অবস্থান - একটি চেয়ার, একসাথে পায়ে বসে, সোজা হাত এগিয়ে প্রসারিত, একে অপরের পাম্প।

আমরা আপনার পাম্পগুলি এগিয়ে স্থাপন করি এবং একই সময়ে, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস থাকা, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। প্রতিটি হাত বাতাসে একটি semicircle আঁকা উচিত। একই সময়ে নাকের মাধ্যমে অনুপ্রেরণা, আমরা যতটা সম্ভব সোজা হাত ফিরে নিতে।

সংকুচিত ঠোঁট মাধ্যমে ক্লান্ত বায়ু, একই ট্রাজেক্টোরি বরাবর তার মূল অবস্থান সোজা হাত ফিরে।

আমরা আপনার পাম্প স্থাপন করি এবং একই সাথে, একটি সংকুচিত ঠোঁটের মাধ্যমে একটি exhalation সম্পাদন, আমরা তার মূল অবস্থানে সোজা হাত।

অনুশীলনী 1

যদি আপনার নিজের সামনে আপনার অস্ত্র রাখা কঠিন হয় তবে তারা সামান্য কমিয়ে আনতে পারে এবং এই ধরনের হাত প্রয়োগ করে।

তৃতীয় ব্যায়াম - লৌহশৃঙ্খল পশম

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত এটি একটি diaphragm প্রশিক্ষণ জন্য খুব দরকারী।

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। উত্স অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা, পিছনে পিছনে, পা একসঙ্গে, হিপস উপর হাত।

বন্ধ মুখ দিয়ে, নাকের মাধ্যমে দ্রুত অগভীর শ্বাস এবং exhalations করা। আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাস ফেলা।

ব্যায়ামের সময়, আপনি ডায়াফ্রাম দ্রুত দ্রুত এবং নিচে চলন্ত মনে করতে হবে।

ব্যায়াম 2.

ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে অসুবিধা সঙ্গে হতে পারে। 15 সেকেন্ড থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটিকে এক মিনিটের মৃত্যুদন্ডে আনয়ন করা।

মজার ব্যাপার!

যোগব্যায়ামে, ২ হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে একই রকম শ্বাসযন্ত্রের কৌশল অনুশীলন করা হয়েছে, যা "ভাস্ত্রিকা" বলা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই কৌশলটি ফুসফুসকে শুদ্ধ করে এবং শোষিত অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়।

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত চতুর্থ ব্যায়াম - কনুই ঘূর্ণন

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। উত্স অবস্থান - একটি সরাসরি পিছনে, পা একসঙ্গে সঙ্গে একটি চেয়ার উপর বসা। কাঁধে আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন, যখন কাঁধ পাঠানোর সময়, এবং কব্জির পিছনের দিকটি - পক্ষের দিকে।

আমরা আপনার পাম্পগুলি এগিয়ে স্থাপন করি এবং একই সময়ে, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস থাকা, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। প্রতিটি হাত বাতাসে একটি semicircle আঁকা উচিত। নাকের মধ্য দিয়ে বাতাসে শ্বাস ফেলা, একই সাথে কনুইগুলিকে যতটা সম্ভব সম্ভব উচ্চতর করে তুলুন, তাদের সামনে তাদের সামনে একত্রিত করুন এবং তারপরে আবার ছড়িয়ে পড়ুন।

বন্ধ ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ক্লান্ত, কাঁটাচামচকে হ্রাস করে, সেইভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের ওজন করে এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি। শ্বাস প্রশ্বাস সঙ্গে, exlows সঙ্গে, exhale সঙ্গে - বাদে। চার।

ব্যায়াম 3।

ফুসফুসের জীবনযাত্রার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, অর্থাৎ, সর্বাধিক বাতাস যা ব্যক্তিটিকে শ্বাস নিতে পারে।

এখন আমরা বিপরীতভাবে একই জিনিস করি - একটি শ্বাস আপনার কোমরগুলি বাড়িয়ে তুলবে, আমরা তাদের ফিরিয়ে দিই, এবং একটি শ্বাস নিচু করে, আপনার সামনে তাদের সামনে একত্রিত করে এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসি। 10 বার করা।

এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি সম্পাদন করার সময় আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এটি ছেড়ে দিন।

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত পঞ্চম ব্যায়াম - কাঁধ উত্তোলন

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। উত্স অবস্থান - একটি চেয়ারে বসে, সোজা, পায়ে একসাথে, সোজা হাত নির্দেশিত হয়, পাম্প এগিয়ে চলে যায়। বুকে প্রকাশ করা হয়।

আমরা আপনার পাম্পগুলি এগিয়ে স্থাপন করি এবং একই সময়ে, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস থাকা, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। প্রতিটি হাত বাতাসে একটি semicircle আঁকা উচিত। ইনহেলের সাথে, আমরা আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব উচ্চতর করে তুলি, এবং তারপরে আবার ছড়িয়ে পড়ি।

Exhale সঙ্গে, আমরা শুরু অবস্থানে কাঁধ কম, যতটা সম্ভব তাদের weighting উপায় বরাবর। আমরা ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি। ইনহেল - আপনার কাঁধ বাড়াতে, exhale - বাদ দিন।

বন্ধ ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ক্লান্ত, কাঁটাচামচকে হ্রাস করে, সেইভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের ওজন করে এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি। শ্বাস প্রশ্বাস সঙ্গে, exlows সঙ্গে, exhale সঙ্গে - বাদে। সুবিধার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি বায়ু কাঁধে দুটি চেনাশোনা আঁকুন।

ব্যায়াম 4।

ফুসফুসের জীবনযাত্রার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, অর্থাৎ, সর্বাধিক বাতাস যা ব্যক্তিটিকে শ্বাস নিতে পারে।

এখন আমরা বিপরীতভাবে একই ব্যায়াম করি - একটি শ্বাসের সাথে আমরা আপনার কাঁধ বাড়াতে পারি, তাদের পিছনে তোলার পথ বরাবর, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আমি আপনার কাঁধে শুরু করি, যাতে তাদের সামনে এগিয়ে যাওয়ার পথে চলতে থাকে। আমরা 10 বার করা।

শ্বাসযন্ত্রের পেশী এর জিমন্যাস্টিক্স ক্রীড়া ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, এই ব্যায়ামগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোক হুমকিগুলির সাথে মানুষের পক্ষে উপকারী হতে পারে।

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত ষষ্ঠ ব্যায়াম - প্রজাপতি উইংস

উত্স অবস্থান - পাম কান বন্ধ করে, আঙ্গুলের দিকে নির্দেশিত হয় এবং মাথা মোড়ানো হয়, পাশে elbows, মাটি সমান্তরাল forearm।

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। সুবিধার জন্য, আপনি কেবল মাথা পিছনে আপনার আঙ্গুলের বুনা করতে পারেন।

আমরা আপনার পাম্পগুলি এগিয়ে স্থাপন করি এবং একই সময়ে, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস থাকা, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। প্রতিটি হাত বাতাসে একটি semicircle আঁকা উচিত। নাকের মধ্য দিয়ে ইনহেলিং, আমরা আপনার সামনে একসঙ্গে কাঁধে কমাতে পারি।

ব্যায়াম 5।

বন্ধ ঠোঁট মাধ্যমে ক্লান্ত, telbows তার মূল অবস্থান ফিরে। আমরা 10 পুনরাবৃত্তি করা। Inhale - এগিয়ে elbows, exhale - elbows ফিরে।

সপ্তম এবং শেষ ব্যায়াম - মিল

প্রথম ব্যায়াম - বুকে পেশী প্রসারিত এটি সবচেয়ে দরকারী কারণ এটি একই সময়ে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির একটি সম্পূর্ণ গোষ্ঠী ব্যবহার করে।

আমরা একটি শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, পা একসঙ্গে, হাত সোজা, পা thighs বিরুদ্ধে চাপা। উত্স অবস্থান - একটি চেয়ারে বসে, সোজা, পায়ে একসাথে পায়ে, হাতের আঙ্গুলের গসপে, বুকে নীচের একটি পর্যায়ে তাদের সামনে ব্রাশগুলি রাখুন।

আমরা আপনার পাম্পগুলি এগিয়ে স্থাপন করি এবং একই সময়ে, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস থাকা, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন। প্রতিটি হাত বাতাসে একটি semicircle আঁকা উচিত। কল্পনা করুন যে আমরা ম্যানুয়াল কল ঘোরান। বায়ু অঙ্কন মাটিতে সমান্তরাল একটি বৃত্ত, clockwise নিজেদের থেকে দূরে হাত মুছে ফেলুন এবং তাদের মূল অবস্থানে ফিরে।

বন্ধ ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ক্লান্ত, কাঁটাচামচকে হ্রাস করে, সেইভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের ওজন করে এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি। শ্বাস প্রশ্বাস সঙ্গে, exlows সঙ্গে, exhale সঙ্গে - বাদে। এখানে শ্বাসযন্ত্রের প্যাটার্নটি মত হবে - নাকের মাধ্যমে ইনহেল, মূল অবস্থান থেকে সবচেয়ে বড় পরিধি বিন্দুতে হাত সরিয়ে দেওয়া, তারপর বেরিয়ে আসে, তার মূল অবস্থানে তার হাত ফেরত দিন। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম 6।

ফুসফুসের জীবনযাত্রার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, অর্থাৎ, সর্বাধিক বাতাস যা ব্যক্তিটিকে শ্বাস নিতে পারে।

এখন আমরা একই কাজ, counterclockwise হাত বাঁক। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি।

উল্লেখযোগ্য উন্নতিগুলিতে প্রদর্শিত হবে, ব্যায়ামের এই সেটটি অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য অন্তত দুবার করা উচিত। এই সময়ের পর, আপনি মনে করবেন যে আপনি গভীর ও কার্যকরী শ্বাস নিতে পারেন, আপনি শ্বাস প্রশ্বাস হ্রাস পাবে, ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং কল্যাণে উন্নতি হবে।

Добавить комментарий