দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার 12 টি ভাল উপায় এবং রাতে ভাল ঘুম

অনিদ্রার অনেকগুলি রূপ রয়েছে - কিছু একটি রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠে, অন্যরা - কোনও আপাত কারণ ছাড়াই ভোর হওয়ার আগে ঘুমোতে পারে না, ফিট করে ঘুমোতে শুরু করতে পারে বা অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার অনেক আগে জেগে ওঠে।

ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ কী?

অনিদ্রার জন্য মূল অপরাধীরা হ'ল স্ট্রেস, "দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত কাজ" এবং হতাশা। অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রথমে আপনাকে জীবনের ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে হবে - 10-12 ঘন্টা কাজ করা বন্ধ করুন, ঘরে বসে কাজ করবেন না, নিয়মিত বিশ্রাম করুন (সাপ্তাহিক ছুটিতে এবং ছুটিতে উভয়ই), সমস্যাগুলি সমাধান করুন এবং যদি এটি কাজ না করে তবে বাইরে, তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন এবং এইভাবে চাপের মাত্রা হ্রাস করুন।

অনিদ্রা স্বল্প-মেয়াদীও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও ব্যক্তিকে নির্যাতন করা হয় এবং অসম্পূর্ণ ব্যবসা, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং অমীমাংসিত সমস্যাগুলি দ্বারা শিথিল হওয়ার অনুমতি না দেওয়া হয়।

যদি আপনার জীবনে অনিদ্রা একটি ধ্রুব ঘটনা না হয়, তবে এটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার কারণগুলি উপলব্ধি করা এবং বিশ্রামের ঘুমের নামে সমস্ত বিরক্তি, সমস্যা এবং উদ্বেগগুলি আপনার মাথা থেকে ছুঁড়ে ফেলার মতো is

ভাল ঘুমের শত্রুদের তালিকায় অ্যালকোহল, তামাক এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি রয়েছে: তাদের মধ্যে কিছু শরীরে ভিটামিন বি ধ্বংস করে, যা ঘুমকে ব্যাহত করে।

কি করো?

                                                               
যাইহোক
উপস্থাপিত রেসিপি এবং পদ্ধতিগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এপিসোডিক অনিদ্রা রোগের চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত, যাদের দরিদ্র ঘুম স্ট্রেস, অতিরিক্ত কাজ বা মানসিক অসুস্থতার কারণে হয়। একটি দীর্ঘস্থায়ী, দুর্বল অনিদ্রায় ভুগছেন, গুরুতর অসুস্থতার পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশকারী একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে, কারণ এই ক্ষেত্রে অনিদ্রা কারণ নয়, তবে একটি পরিণতি।

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা পুরো প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করছে, তবে ডাক্তারকে দেখার প্রয়োজন আগেই এগুলি বিশেষত উন্নত ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।

তবে আপনি নিজেরাই অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন - আমরা সহজ এবং কার্যকর সরঞ্জাম এবং টিপস সরবরাহ করি যা আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে, দিনের সময়ের উদ্বেগগুলি ভুলে ঘুমোতে সহায়তা করবে:

1. কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান! এই পরিমাণটিই শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকে যৌবন, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনুকূল হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং "আপনি ঘুমাতে পারেন" যখন উইকএন্ডে গণনা করবেন না। প্রথমত, দুই দিনের মধ্যে এক সপ্তাহের ঘুমের অভাবের ক্ষতিপূরণ করা অসম্ভব এবং দ্বিতীয়ত, রবিবার থেকে সোমবার পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ রাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারবেন না, কারণ ওভারস্লাইডে বিস্মিত হওয়া দেহ হবে না শিথিল করতে সক্ষম

ঘ। সঠিক সময়ে জেগে ... বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আপনি যদি ধীরে ধীরে তরঙ্গ ঘুমের সময় কোনও ব্যক্তিকে জাগ্রত করেন তবে তার জন্য একটি সক্রিয় দিনের সময়ের জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আরও কঠিন হবে এবং তিনি সারা দিন অলস ও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অন্যদিকে, দ্রুত, জাগ্রত করার মতো পর্যায়ে থেকে জেগে উঠা সহজ হবে, এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমানও। অ্যালার্ম সেট করার জন্য সঠিক সময় গণনা করা এত কঠিন নয়। বিজ্ঞানীদের মতে, একটি পূর্ণ ঘুম চক্র একটি দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়: এটি একটি ধীর ধাপ দিয়ে শুরু হয় এবং দ্রুত একটি দিয়ে শেষ হয়। এটি কেবলমাত্র আপনার শিডিউল গণনা করার জন্য রয়ে গেছে। ধরা যাক আপনি প্রায় বারোটায় বিছানায় যান, যার অর্থ প্রথম আরইএম ঘুম শেষ হবে সকাল সাড়ে ১১ টায়, পরের দিন সকাল তিনটায়, তারপরে সাড়ে চারটায়, এবং এদিকে সকাল অবধি। অর্থাৎ, অ্যালার্মটি 7:30 বা 9:00 এ সেট করা উচিত।

ঘ। খেলাধুলা - শয়নকালের মাত্র 6 ঘন্টা আগে ... শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং স্বাভাবিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে, অতএব, রাতের বিশ্রামের সময়টি সংক্ষিপ্ত না করার জন্য, সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি শোবার আগে 6 ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত নয়। এবং আপনার সকালের অনুশীলনকে অবহেলা না করার চেষ্টা করুন।

চার। ঠিক সন্ধ্যা নাস্তা ... সন্ধ্যায় সঠিক মেনুতে প্রশান্তিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত হওয়া উচিত এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট পরিমাণে, এগুলি বান, কেক এবং সিরিয়াল - এগুলি সেরা ঘুমের বড়ি হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি কিছুটা খেতে পারেন - মূল জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা এবং চিত্রটি ক্ষতিগ্রস্ত না করা! এবং যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা খানিকটা কেফির পান করতে পারেন বা কুটির পনির খেতে পারেন।

৫. কোনও বইয়ের পক্ষে টিভি প্রত্যাখ্যান ... বিছানার আগে টিভি বা সিনেমা দেখা অনিদ্রাজনিত ব্যক্তি সবচেয়ে খারাপ কাজ করতে পারে। আপনার কখনই থ্রিলার, অ্যাকশন ফিল্ম, হরর ফিল্ম এবং সায়েন্স ফিকশন রাতে দেখা উচিত নয়। কালো তালিকায় টিয়ারফুল মেলোড্রামাস এবং মজার রোমান্টিক কমেডিও রয়েছে। যদিও তারা ভীতিজনক নয়, তারা কল্পনাটিকে উত্তেজিত করে তোলে ভয়াবহতার চেয়ে কম নয়। যদি আপনি শিথিল করতে চান তবে এটি পড়ুন তবে আপনার একটি শান্ত বইও চয়ন করা উচিত।

।। সুগন্ধযুক্ত ভেষজ স্নান ... যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে স্নান করেন, এবং এমনকি এতে ভেষজ ডিকোশন যোগ করেন তবে ঘুম দ্রুত আসবে, এটি দৃ strong় এবং মনোরম হবে। রাতের খাবারের এক ঘন্টা পরে গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাপমাত্রা - 37-38 ডিগ্রি। ভেষজ সুখী স্নানের জন্য 50 গ্রাম ক্যালেন্ডুলা, লেবু বালাম, ওরেগানো ব্যবহার করা ভাল। 20 মিনিটের বেশি স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উপায় দ্বারা, এমনকি সংযোজনকারীদের ছাড়াই, স্নান চাপ আরাম এবং উপশমের একটি দুর্দান্ত উপায়।

7. ভেষজ বালিশ ... আপনার নিজস্ব স্বাদের ভিত্তিতে স্বতন্ত্রভাবে এটি করা ভাল - আপনার নিঃশ্বাসে অ্যারোমা পছন্দ করা উচিত। আপনি কাটা হপ শঙ্কু, চ্যামোমাইল, পাইন সূঁচ, হ্যাজেল দিয়ে বালিশটি পূরণ করতে পারেন - এই গাছগুলিতে প্রয়োজনীয় তেল থাকে যা শ্বাস নেওয়ার পরে প্রশান্ত এবং নিস্তেজ হয়। ভেষজ ব্যাগ নিজেই মাথার কাছাকাছি বা বালিশের নীচে রাখা যেতে পারে।

8. ডিল চা ... ডিলে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই সহ অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চা রেসিপি: 1 চামচ .ালা হয়। l এক গ্লাস ফুটন্ত জলের সাথে কাটা গুল্মগুলি কাটা এবং প্রায় দুই ঘন্টার জন্য মিশ্রিত করা। যদি কোনও তাজা ডিল না থাকে তবে আপনি 2 চামচ ব্যবহার করতে পারেন। চূর্ণ বীজ। আপনার খাওয়ার আগে দিনে 3 বার এবং রাতে 1 গ্লাস আধা গ্লাস পান করা দরকার।

ডিলের মধ্যে প্রয়োজনীয় তেল থাকে যা স্ট্রেস উপশম করে এবং ভাল ঘুমকে প্রচার করে promote এছাড়াও, ঝোলে herষধিগুলির একটি আধান ক্ষুধা উন্নত করে এবং উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ে সহায়তা করে এবং সিদ্ধ ডিল বীজগুলি একটি ভাল ক্ষতিকারক এবং ছত্রাকযুক্ত।

9। কৃমি কাঠ ... অনিদ্রার জন্য চিংড়ি কাঠ সেরা নিরাময়। টিংচার রেসিপিটি সহজ: 1-2 চামচ। l কৃম কাঠের শিকড় বা গুল্মগুলি, 2 কাপ ফুটন্ত পানিতে 2 ঘন্টার জন্য জোর দেয়। বিছানার আগে পান করুন।

এছাড়াও, টিংচারটি অন্যভাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে: বীজগুলি একটি কফি পেষকদন্তে পিষে দেওয়া হয়, 1: 4 অনুপাতের মধ্যে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে pouredেলে দেওয়া হয়, অন্ধকার জায়গায় 1 সপ্তাহের জন্য জোর দিয়েছিলেন, প্রতিদিন কাঁপুন। এর পরে, তেলটি অবশ্যই ফিল্টার করা উচিত। শান্ত হওয়ার জন্য এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে দিনে ২-৪ বার চিনির টুকরোতে 1-2 ফোঁটা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সম্মোহিত প্রভাবের জন্য ডোজ 3-5 বার বাড়ানো উচিত।

10. ভ্যালারিয়ান এর আধান ... রেসিপি: 2 চামচ রাখুন। l শুকনো গুঁড়ো শিকড় এবং একটি এনামেল সসপ্যানে ভ্যালিরিয়ান রাইজমগুলি, ফুটন্ত জল 0.5 লিটার pourালা, 15 মিনিটের জন্য একটি ফুটন্ত পানির স্নানের lাকনাটির নীচে দাঁড়ান।

ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত জোর করুন, স্ট্রেন করুন, বাকী অংশটিকে একটি আধানে নিন, মূল ভলিউমে সিদ্ধ জল যুক্ত করুন। 1 চামচ নিন। l দিনের বেলা, এবং রাতে - আধ গ্লাস।

যদি কোনও আধান প্রস্তুত করার সময় বা সুযোগ না থাকে তবে কেবল চায়ের মতো ভ্যালেরিয়ান শিকড়গুলি তৈরি করুন এবং বিছানার ঠিক আগে আধা গ্লাস পান করুন।

এই আধানটি সাবধানতার সাথে নেওয়া দরকার, যেহেতু ভ্যালারিয়ারের অতিরিক্ত মাত্রার বিপরীত প্রভাব রয়েছে: একজন ব্যক্তি অত্যধিক সংক্ষিপ্ত, কোনও ঘুম বা প্রশান্তির কোনও প্রশ্নই আসে না।

এগার সঠিক বিছানা ব্যবস্থা ... প্রথমত, আপনি বিছানায় পড়তে পারবেন না, কারণ এই জায়গাটি কেবল ঘুমের সাথে যুক্ত করা উচিত। দ্বিতীয়ত, বিছানা লিনেন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিলাসবহুল রেশমের অন্তর্বাস কেবল সিনেমাগুলিতে দুর্দান্ত দেখায় তবে বাস্তবে এটি অস্বস্তিকর, ঠান্ডা এবং পিচ্ছিল। ভাল ঘুমের জন্য, তুলো, লিনেন, পপলিন দিয়ে তৈরি বিছানা পছন্দ করা ভাল।

তৃতীয়ত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিছানাটি বায়ু দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়, তাই উলের লিনেন বা বাঁশের সাথে পূর্ণতা দিয়ে পছন্দ করে ফ্লাফকে অস্বীকার করা ভাল।

12. চিন্তা করবেন না! অনিদ্রার সাফল্যের সাথে লড়াই করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এটি হৃদয়গ্রাহ্য করা বন্ধ করা। সর্বোপরি, দেহের ক্ষতি এতটা অনিদ্রার দ্বারা ঘটে না, যেমন এটি সম্পর্কে অবিরাম উদ্বেগ প্রকাশ করে।

আরো দেখুন:

অনিদ্রার চিকিত্সা

অনিদ্রার চিকিত্সাঘুম মানব দেহের একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যেখানে বাহ্যিক উদ্দীপনা, পেশী শিথিলকরণ এবং হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাস সম্পর্কে সংবেদনশীলতার একটি হতাশা রয়েছে। এর উপস্থিতি সার্কেডিয়ান তালগুলির কারণে হয়, এই সময়ে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির স্তর পরিবর্তিত হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই সময়ে, কেবল মস্তিষ্কই পুনরুদ্ধার হয় না, মানবদেহের অন্যান্য ব্যবস্থাও রয়েছে। সুতরাং, অনিদ্রার রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা আধুনিক ওষুধের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

এর বিস্তৃতি নিয়ে বড় অধ্যয়ন হয়েছে, যা মজাদার তথ্য প্রকাশ করেছে। বিশ্বের প্রায় 20-30% লোক বিশ্বাস করে যে তারা বিভিন্ন তীব্রতার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তবে যদি কঠোর মানদণ্ড ব্যবহার করা হয়, যা নীচে আলোচনা করা হবে, এই সংখ্যা হ্রাস পেয়ে 6% এ দাঁড়িয়েছে। প্রায় 1.5 গুণ প্রায়শই অনিদ্রা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বিরক্ত করে এবং প্রায়শই 75 বছরের বেশি বয়সী রোগীদের ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জৈব রোগ (উদাহরণস্বরূপ, টিউমার) বা মানসিক ব্যাধি দেখা দেয় occurs

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা কী?অনিদ্রা কিসের প্রশ্নের সুনির্দিষ্ট উত্তর দেওয়া হয় আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস অফ স্লিপ অ্যান্ড ওয়েকফুলনেস ডিসঅর্ডারস (আইসিএসডি) দ্বারা, এর শেষ সংস্করণটি 2014 সালে প্রকাশিত হয়েছিল। তার মতে, অনিদ্রা (বা অনিদ্রা) এমন একটি প্যাথলজিকাল অবস্থা যা ঘুমের সময়কাল বা গুণগত মান লঙ্ঘন করে উদ্ভাসিত হয়। তদুপরি, এগুলি এক-সময় নয়, দীর্ঘ সময় ধরে পুনরাবৃত্তি করা হয়, তবুও রোগীর ভাল বিশ্রামের জন্য সমস্ত শর্ত (সময়, স্থান, বাহ্যিক উদ্দীপনা অনুপস্থিতি) থাকা সত্ত্বেও।

এই নির্দেশিকাগুলি অনিদ্রার জন্য মাপদণ্ডকেও বর্ণনা করে যা এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য রোগগুলির সাথে স্বল্পমেয়াদী শর্তগুলি (উদাহরণস্বরূপ, ইনফ্লুয়েঞ্জার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত থেকে, ওষুধের অতিরিক্ত মাত্রার পটভূমির বিপরীতে পৃথক করার অনুমতি দেয়) বা ড্রাগ) এর মধ্যে রয়েছে:

  1. অনিদ্রায় ঘুমিয়ে পড়া, সরাসরি ঘুম এবং নিজের ঘুম ভাঙার প্রক্রিয়াগুলির যে কোনও লঙ্ঘন অন্তর্ভুক্ত। অতএব, বিশেষজ্ঞের সাথে কথোপকথনের সময়, অবশ্যই তাকে অবশ্যই এই দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং নেতৃস্থানীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে।
  2. অনিদ্রা এমন একটি রাষ্ট্রকে অন্তর্ভুক্ত করে না যখন কোনও ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে। এটি প্রায়শই ছাত্র, বেসরকারী সংস্থার কর্মচারী বা ভ্রমণকারীদের সাথে ঘটে।
  3. যদি রোগীর কোনও খারাপ স্বপ্ন থাকে তবে জেগে ওঠার পরে তার অগত্যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করার অভিযোগ রয়েছে।
  4. ঘুমের ব্যাঘাত অন্যান্য বাহ্যিক কারণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না।

শিশুদের (বিশেষত শিশুদের) ঘুমের সংজ্ঞা নিয়ে আরও জটিলতা দেখা দিয়েছে। তবে তাদের জন্য, বিশেষ মানদণ্ড তৈরি করা হয়েছিল, যা চিকিত্সক বাবা-মায়েদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছেন:

  1. শিশুটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে তাকে বিছানায় রাখার পরিবারের প্রচেষ্টা সক্রিয়ভাবে বা নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রতিহত করে।
  2. একটি শিশু সেখানে তার পিতামাতার উপস্থিতি ছাড়া একটি ঘরে ঘুমাতে পারে না।

লক্ষণগুলি প্রায়শই ঘটে তাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রা সম্পর্কে স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, প্রয়োজন হয় যে রোগীকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং এটি ঘনত্ব, ক্লান্তি, বিরক্তি বা দিনের বেলা ঘুমের লক্ষণগুলির সাথে অবশ্যই আসে।

অনিদ্রার লক্ষণ

অনিদ্রার সময় যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলি সাধারণত রোগীর বিরক্ত করার উপর নির্ভর করে ভাগ করা হয়। লক্ষণগুলির প্রথম দলটিকে প্রধান ব্যাধি বলা হয়। এর মধ্যে ঘুমন্ত ধাপের সময় ঘটে এমন ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • "অনুষ্ঠান" (ক্রিয়া) উপস্থিতি যা সম্পাদন করা আবশ্যক;
  • উদ্বেগ যে ঘুম আসবে না;
  • একটি ঠান্ডা বিছানা ভয়;
  • বিরক্তিকর স্মৃতি বা চিন্তার ঘটনা;
  • মোটর ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে (বিশেষত নিম্ন প্রান্তগুলি), বিছানায় ঘন ঘন অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন;
  • এমনকি নরম শব্দের সাথে তন্দ্রা বাধা;
  • 30-120 মিনিট পর্যন্ত ঘুমোতে সময় বিলম্ব করা।

অনিদ্রার লক্ষণগুলির দ্বিতীয় দলটি মাঝরাতে ঘন ঘন জেগে থাকে। একই সময়ে, এটি উভয় ছোট বাহ্যিক উদ্দীপনা (উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির পাশ দিয়ে গাড়ী চালাওয়ার শব্দ, বা অ্যাপার্টমেন্টের অন্য প্রান্তে কথোপকথন), পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ ট্রিগারগুলি দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে (এর উপস্থিতি প্রস্রাব করার তাগিদ, ব্যথা সিন্ড্রোম, শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট অনুভূতি)। প্রায়শই, এই জাতীয় প্রতিটি জাগরণ 30 মিনিটেরও বেশি স্থায়ী হয়।

তৃতীয় গোষ্ঠীর লক্ষণগুলিকে পোস্ট-অসাধারণ বলা হয়, এবং খুব তাড়াতাড়ি জাগরণের কারণে উদ্ভূত লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ ঘটে (প্রয়োজনীয় সময়ের আগে এক ঘন্টা বা দু'বার) রোগীদের ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজনের সাথে আসে, যার পরে তারা আর ঘুমোতে পারে না।

অবশেষে, অনিদ্রার লক্ষণগুলি অগত্যা রোগীর দিনের সময়ের অভিযোগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

  • দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভূতি;
  • দুপুরের খাবারের আগেও স্বাচ্ছন্দ্য দেখা দেয়;
  • জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস, ঘনত্ব, কার্য সমাপ্তির গতি;
  • কাজ বা স্কুলে রোগীর ঘন ঘন ভুল;
  • মেজাজ হ্রাস, আক্রমণাত্মক বা খিটখিটে হওয়ার প্রবণতা;
  • অনুপ্রেরণা এবং উদ্যোগের অভাব;
  • তাদের ঘুম এবং তার গুণমান সম্পর্কে রোগীর উদ্বেগ;
  • মাথাব্যথা;
  • হজমের ক্ষুধা ও ক্ষোভ হ্রাস (বমি বমি ভাব, পেটে ভারী লাগা);
  • সামাজিক যোগাযোগে অসুবিধা;
  • পেশী টান উপস্থিতি।

অনিদ্রা চিকিত্সা পদ্ধতি

যদি আমরা অনিদ্রার চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করি তবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র রয়েছে:

  1. ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির সংশোধন। এর মধ্যে কমোরিবিডিটির পর্যাপ্ত ব্যবস্থাপনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
  2. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি। বিশেষজ্ঞরা রোগীদের শয়নকালের আগে কী করা উচিত নয় এবং কীভাবে শোবার ঘরের ব্যবস্থা করা উচিত তা বোঝাতে তাদের সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ব্যয় করে।
  3. জ্ঞানীয় কৌশল। কীভাবে ঘুম ঘটে, কী ধাপে এটি অন্তর্ভুক্ত হয় এবং এই ক্ষেত্রে নতুন গবেষণার বিষয়ে কথা বলতে রোগীকে জানানো দরকার। এটি তাকে তার অবস্থার আরও বাস্তবসম্মত মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে যা উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতা থেকে মুক্তি দেবে।
  4. ঔষুধি চিকিৎসা. ক্লিনিকাল অনুশীলনে, বেনজোডিয়াজেপাইনস এবং সেন্ট্রাল হিস্টামাইন রিসেপ্টর ব্লকার সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়।
  5. লোক প্রতিকার। তারা এইডস হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

অনিদ্রার কারণ

ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকাতে পরিচালিত অসংখ্য গবেষণা অনিদ্রার প্রধান কারণগুলি সনাক্ত করেছে। এর মধ্যে রয়েছে:

  • মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্মগত বৈশিষ্ট্য;
  • ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতি;
  • প্রায়শই দেশ এবং মহাদেশের মধ্যে ভ্রমণকারী রোগীদের সময় অঞ্চল পরিবর্তন;
  • ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রতিকূল পরিস্থিতি;
  • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোমের উপস্থিতি;
  • নির্দিষ্ট ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, সাইকোস্টিমুল্যান্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, হরমোন);
  • শোবার আগে ঠিক কফি বা শক্ত চা পান করা;
  • মানসিক ভারসাম্যহীনতা;
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জৈব রোগ (টিউমার, স্ট্রোকের ফলাফল, রক্তক্ষরণ, পার্কিনসন রোগ);
  • চুলকানি সহ ত্বকের প্যাথলজগুলি;
  • রোগীর নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থা।

এই কারণগুলির প্রভাবের সংমিশ্রণটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ইনহিবিটরি সিস্টেমের ক্রিয়ামূলক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন হ্রাস দ্বারা প্রকাশিত হয়। দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণ (রক্তে ক্যাটাওলমিনগুলির ঘনত্বের বৃদ্ধি সহ)। এটি সেই সময়ের মধ্যে বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয় যখন রোগীকে অবশ্যই পুরোপুরি আরাম করে ঘুমিয়ে পড়ে fall

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সা

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সাঅনিদ্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ অর্থনৈতিক সমস্যা, যেহেতু এটি কেবলমাত্র জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে না, তবে উত্পাদনশীলতা কম হওয়ার কারণে রোগী এবং তাদের সংস্থাগুলি উভয়ই যে ক্ষতিগ্রস্থ হন তা উল্লেখযোগ্য ক্ষতির দিকেও নিয়ে যায়। এটি সত্ত্বেও, দীর্ঘদিন ধরে, অনিদ্রার চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি বরং সীমাবদ্ধ ছিল। রোগীদের স্ট্রেসাল পরিস্থিতি এড়াতে, মধ্যাহ্নভোজনের পরে অ্যালকোহল বা কফি পান করা এবং বাইরের উত্তেজনার সংস্পর্শকে হ্রাস করার জন্য কানের প্লেগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। তারপরে, ঘুমের বড়িগুলি ওষুধের বাজারে উপস্থিত হয়েছিল, যা রোগীকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে, তবে তাদের নিজস্ব ত্রুটিগুলি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, তারা আসক্তির বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে)।

এখন সমস্যাটি আরও ব্যাপকভাবে বিবেচনা করা হচ্ছে। যে ডাক্তার প্রাথমিক রোগ নির্ণয় করেন তাদের পক্ষে অনিদ্রার বিকাশ ঘটাতে পারে এমন সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অন্যান্য রোগের উপস্থিতির সম্ভাবনা, যা অনুরূপ লক্ষণগুলি দিতে পারে, তা বিবেচনায় নেওয়া হয়।

সম্পাদিত ডায়াগোনস্টিকগুলি (যার মধ্যে সিটি, এমআরআই, মস্তিষ্কের ইইজি, অন্যান্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত) বিবেচনা করে, চিকিত্সা চিকিত্সা শুরু করার আগে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে:

  1. রোগীর আসলেই কি সত্য অনিদ্রা রয়েছে, না তাদের অভিযোগগুলি মনো-স্বভাবযুক্ত?
  2. রাতে রোগী বিশ্রাম নিতে কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন? এবং সে কি তার ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় দেয়?
  3. অনিদ্রা রোগীর জীবনযাত্রার দ্বারা ট্রিগার হয়েছিল? এবং যদি তা হয় তবে কোন কারণগুলির সবচেয়ে বেশি প্রভাব ছিল?
  4. রোগী কি সাইকোএকটিভ ড্রাগগুলি গ্রহণ করছে?
  5. রোগী কি ওষুধ খাচ্ছেন, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্যাথলজিকাল অবস্থার বিকাশের কারণ হতে পারে?
  6. অনিদ্রার বিকাশে কোন কমরিবিডিটি অবদান রাখতে পারে?

এই প্রশ্নের সর্বাধিক সম্পূর্ণ উত্তরগুলি ডাক্তারকে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কার্যকর চিকিত্সা শুরু করার অনুমতি দেবে।

প্রবীণদের অনিদ্রার চিকিত্সা করা

বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে অনিদ্রা প্রায়শই ঘটে। এই প্যাথলজগুলি প্রায়শই ব্যথা সিন্ড্রোম, রাতে প্রস্রাব করার ঘন ঘন তাড়াহুড়ো, চুলকানি এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি জাগ্রত হওয়ার দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং, প্রবীণদের অনিদ্রার চিকিত্সার মধ্যে অগত্যা নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  1. পর্যাপ্ত চিকিত্সা ব্যথা ত্রাণ। অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) বা ওপিওয়েড ব্যবহার করা হয়।
  2. হার্ট, রেনাল বা হেপাটিক অপর্যাপ্ততা, সেইসাথে রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য ফার্মাকোলজিকাল থেরাপির নির্বাচন।
  3. কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবক্ষয়জনিত রোগগুলির সময়মতো চিকিত্সা, পাশাপাশি মানসিক ব্যাধিও।
  4. প্রস্রাব লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, ইউরোলজিস্টকে অবশ্যই এর কারণটি স্থাপন করতে হবে।

মহিলাদের অনিদ্রার চিকিত্সা

মহিলাদের ক্ষেত্রে অনিদ্রা প্রায়শই প্রথম দেখা যায় মেনোপজের সময়। অতএব, ক্লাইম্যাক্টেরিক লক্ষণযুক্ত রোগীদের স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অতিরিক্ত পরামর্শ প্রয়োজন। তিনি হরমোনীয় সূচকগুলির সরবরাহ (ইস্ট্রোজেন, প্রজেস্টেরন) সরবরাহ করেন এবং বিচ্যুতিগুলির উপস্থিতিতে সংশোধনমূলক থেরাপি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

এছাড়াও, কোনও মহিলার অনিদ্রার জন্য চিকিত্সার মধ্যে প্রায়ই আচরণগত থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে। স্বতন্ত্র বা গোষ্ঠীতে (উদাহরণস্বরূপ, যখন পুরো পরিবার আসেন) একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে সেশন করেন, ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা হয় এবং ডাক্তার সাবধানতার সাথে ব্যাখ্যা করেন যে অনিদ্রার প্রধান কারণগুলি কী এবং তারা কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। একই সময়ে, প্রতিটি পাঠকে একটি নির্দিষ্ট হোমওয়ার্ক দেওয়া হয়, যা ধীরে ধীরে রোগীর জীবনধারা সংশোধন করতে সহায়তা করে।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ওষুধ

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ওষুধঅনিদ্রার জন্য ফার্মাকোলজিকাল থেরাপি এর অন্যতম প্রধান উপাদান হয়ে দাঁড়িয়েছে। নির্বাচিত ওষুধের উপর নির্ভর করে, আপনি রোগীর ভয়, অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা দূর করতে পারেন বা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দিতে পারেন, যা দ্রুত এবং গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।

প্রায়শই, বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি এই উদ্দেশ্যে নির্ধারিত হয় - কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (জিএবিএ) এর রিসেপ্টারগুলিতে কাজ করে এমন ওষুধগুলি। এটি স্নায়বিক উত্তেজনায় হ্রাস প্ররোচিত করে, যা পেশী শিথিলকরণের দিকে নিয়ে যায়, রোগীকে শান্ত করে এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। অনিদ্রা সংশোধন করার জন্য, এটি ট্রাইজোলাম, ফ্লুরাজেপাম, কোয়াজেপাম, টেমাজেপাম বা এস্তাজোলাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আসক্তি বৃদ্ধির ঝুঁকির কারণে, তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য (1-2 সপ্তাহের বেশি) পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়।

জেড-ওষুধগুলি (জোলপিডেম, জালেপ্লোন) ব্যবহার করা হয় - অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ওষুধগুলি, যা তাদের বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির ক্রিয়া করার পদ্ধতিতে একই রকম, তবে একটি আলাদা আণবিক কাঠামো রয়েছে। সুতরাং, এগুলি দীর্ঘ মেয়াদে (এক মাস পর্যন্ত অব্যাহত) কোর্সে ব্যবহৃত হতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির প্রকোপগুলি কম এবং বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির চেয়ে সহনশীলতা ভাল।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ ওষুধ হ'ল সেন্ট্রাল হিস্টামিন রিসেপ্টর ব্লকারস (ডক্সিলামাইন)। এই ওষুধগুলি নিউরোনাল উদ্দীপনার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া অবরুদ্ধ করে, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয় এবং তীব্র তন্দ্রা বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। আজ অবধি, তাদের অনিদ্রার জন্য বেশ কয়েকটি আন্তর্জাতিক সুপারিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে, স্বাধীন গবেষণায় তাদের কার্যকারিতা এখনও চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত হয়নি।

মানবদেহে সার্কেডিয়ান তালের নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনের অ্যানালগগুলি ব্যবহারকে আশাব্যঞ্জক বলে মনে করা হয়। এটি সন্ধ্যায় ঘুম কমায়, পাশাপাশি রাত জাগরণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে এবং ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে।

অনিদ্রা চিকিত্সা

অনিদ্রা চিকিত্সাফার্মেসী এবং অনলাইন স্টোরগুলিতে, আপনি সহজেই বিভিন্ন অনিদ্রার চিকিত্সাগুলি খুঁজে পেতে পারেন: ট্যাবলেট, ড্রপ, মলম। তবে মনে রাখবেন যে এগুলি সমস্ত কার্যকর ওষুধ নয়, তবে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়। এর অর্থ হ'ল প্রস্তুতকারক গবেষণা পরিচালনা করতে বাধ্য নন যাতে পণ্যটির কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় তবে এটি কেবল স্বাস্থ্যের জন্য এই পণ্যটির সুরক্ষা দেখাতে যথেষ্ট।

কিছু নির্মাতারা চৌম্বকীয় থেরাপি বা কম ফ্রিকোয়েন্সি ইলেক্ট্রোথেরাপি মেশিনও সরবরাহ করে। এগুলি কেবল ফিজিওথেরাপি কক্ষগুলিতেই নয়, বাড়িতেও ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট পর্যাপ্ত। তবে তাদের মধ্যে প্রমাণের ভিত্তি অপর্যাপ্ত, যা কেবলমাত্র চিকিত্সার মূল পদ্ধতির সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করতে দেয়।

অনিদ্রার জন্য হোম ট্রিটমেন্ট

অনিদ্রার জন্য হোম ট্রিটমেন্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান element এর মধ্যে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অন্তর্ভুক্ত - রোগীর আচরণের সংগঠন সম্পর্কিত নিয়ম এবং সুপারিশগুলির একটি সেট। কৌশলটির উদ্দেশ্য হ'ল দীর্ঘতম এবং সবচেয়ে স্থির ঘুমের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা। এর বিধানগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হাইলাইট করা প্রয়োজন:

  1. বিছানায় যেতে এবং সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে উভয় একই সময়ে উঠা প্রয়োজন।
  2. ঘুমানোর আগে দেড় ঘন্টা ধরে অতিরিক্ত মানসিক বা শারীরিক পরিশ্রম এড়ানো উচিত।
  3. রাতের খাবারটি সন্তোষজনক হওয়া উচিত নয়। শোবার সময় ২-৩ ঘন্টা আগে না খাওয়াই ভাল।
  4. বিকেলে কফি, শক্ত সবুজ চা, কোলা বা এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন।
  5. জায়গাটি যথাসম্ভব আরামদায়ক করুন। গদি পরিবর্তন করার জন্য একটি অর্থোপেডিক বালিশ কিনতে প্রায়শই প্রয়োজন।
  6. যখন রোগী ইতিমধ্যে বিছানায় উঠে গেছে, তখন তাকে একটি স্মার্টফোন, ফোন, ল্যাপটপ বা টিভি দেখা থেকে সীমাবদ্ধ করা দরকার।

লোক প্রতিকার সহ অনিদ্রার চিকিত্সা

Traditionalতিহ্যবাহী thereষধে, এমন অনেকগুলি প্রতিকার রয়েছে যা শালীন প্রভাব ফেলে, পাশাপাশি চাপ এবং অতিরিক্ত সংবেদনগুলি দূর করে। ঘুমিয়ে পড়ার কয়েক ঘন্টা আগে এগুলি ব্যবহার করা আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। এর মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ব্যবহৃত হয়:

  1. ভ্যালেরিয়ান আধান এটি প্রায় 400-500 মিলি গরম জল দিয়ে উদ্ভিদের খোসা এবং চূর্ণ মূলের 2 টেবিল চামচ pourালা প্রয়োজন এবং 30-45 মিনিটের জন্য শীতল জায়গায় রেখে দিন। তারপরে আপনি শোবার আগে 1.5 ঘন্টা আগে আধা গ্লাস পান করতে পারেন।
  2. লেবু বালাম চা। এই উদ্ভিদটি দীর্ঘদিন ধরে তাদের পটভূমিতে নিউরোস, হতাশা এবং ঘুম সমস্যার বিকাশের কার্যকর প্রতিকার হিসাবে পরিচিত। এই চা বিভিন্ন ব্র্যান্ডের নামে ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। এটি তৈরি করতে, 250-200 মিলি ফুটন্ত পানিতে একটি ব্যাগ বা এক চা চামচ লেবুর বালাম যোগ করুন এবং একটি withাকনা দিয়ে coverেকে দিন। 15 মিনিটের পরে, চা পান করতে প্রস্তুত।
  3. গুল্ম (ক্যালেন্ডুলা, ওরেগানো, লেবু বালাম) দিয়ে স্নান শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং পেশীর ক্লান্তি দূর করে। সর্বাধিক অনুকূল জলের তাপমাত্রা 37-38 ডিগ্রি। আপনি রাতের খাবারের 15-30 মিনিটের মধ্যে এটি নিতে পারেন। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জৈব রোগযুক্ত রোগীদের জন্য এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না।
  4. অ্যারোমাথেরাপি। হালকা সুবাস রোগীর শরীরে একটি শিথিল এবং শান্ত প্রভাব ফেলে effect অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে হুইস্কি বা কপালটি ঘষতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা কেমোমিল, গোলাপউড, ভ্যালেরিয়ান বা আঁচের ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

তবে লোক প্রতিকারের সাথে অনিদ্রার চিকিত্সা সবসময় কার্যকর হয় না। বিশেষত যদি অনিদ্রা শুধুমাত্র অন্যান্য রোগের সাথে থাকে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কোনও বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের দর্শন স্থগিত করার দরকার নেই।

অনিদ্রা চিকিত্সা পর্যালোচনা

অনিদ্রা চিকিত্সার বিভিন্ন পর্যালোচনা সামাজিক মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে। তাদের কাছ থেকে দেখা যায়, রোগের চিকিত্সার কারণ এবং পদ্ধতিগুলি পৃথক।

ইরিনা, 59 বছর বয়সী: আমার প্রায় 3 বছর আগে ঘুমের ব্যাধি শুরু হয়েছিল। প্রথমে আমি এই মানটির সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করি নি, তবে তারপরে আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি পাতলা, ত্বক আরও শুষ্ক ও গরম হয়ে উঠেছে এবং হৃদস্পন্দন প্রায়শই বিরক্ত হতে শুরু করে। আমি নিউরোলজিস্টের দিকে ফিরলাম, তবে পরীক্ষার পরে তিনি আমাকে একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে প্রেরণ করলেন। আমার থাইরয়েডাইটিস ধরা পড়ে এবং হরমোনের ব্যাঘাতের কারণে অনিদ্রা দেখা দেয়। অপারেশনের পরে, সমস্ত সমস্যা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আমাকে আর বিরক্ত করে না

সের্গে, 48 বছর বয়সী: গত কয়েক মাস ধরে, আমার কাজ করতে অসুবিধা হচ্ছে। এবং এটি আমার স্বপ্নে বিপর্যয়করভাবে প্রতিফলিত হয়েছিল। আমি রাতের বেলা ২-৩ বার ঘুম থেকে উঠতে পারি, আমি সমস্ত ধরণের চিন্তাভাবনা দেখে বিরক্ত হয়েছিলাম এবং তারপরে আমি সারা দিন অভিভূত হয়ে হাঁটছিলাম, এ কারণেই আমি প্রায়শই বোকা ভুল করি। আমার ডাক্তার আমাকে ঘুমের চিকিৎসকের কাছে রেফার করেছেন। পরীক্ষার পরে, তিনি আমাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পাশাপাশি অ্যান্টি-অ্যান্টিজেসিয়াল ওষুধগুলি দেওয়ার বিষয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি আরও পরামর্শ দিয়েছিলেন যে প্রাথমিক চিকিত্সা যদি সহায়তা না করে তবে সাইকোথেরাপির বিশেষ ক্লাসে সাইন আপ করুন। ফলস্বরূপ - কয়েক সপ্তাহ পরে, আমার ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে গেল।

অনিদ্রা বা অনিদ্রা

ঘুমের ব্যাধি। এটি ঘুমিয়ে পড়া, অতিশাস্ত্রীয়, বিরতিহীন ঘুম, বা অকাল জাগরণের লঙ্ঘন হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। রাতের বেলা, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের সময় পায় না, এবং সকালে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, ঘুমোচ্ছেন এবং অভিভূত হন না। দিনের বেলাতে, দুর্দমনীয় তন্দ্রা দেখা দেয়, দক্ষতা হ্রাস পায়, মেজাজ খারাপ হয়।

অনিদ্রা আমাদের "জৈবিক ঘড়ি" এর একটি ত্রুটি, যা জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের পরিবর্তনের জন্য দায়ী। সাধারণত, জৈবিক ঘড়ি স্টেবলের সাথে কাজ করে। একই সাথে, তারা ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত করে। একই সময়ে, প্রতিক্রিয়ার গতি, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়,

রক্তচাপ কমে যায়

и

তাপমাত্রা

কম উত্পাদিত

অ্যাড্রিনালিন-জাতীয় হরমোন,

ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ। তবে যদি বায়োরিথমগুলিতে কোনও ব্যর্থতা থাকে তবে এই প্রক্রিয়াগুলি সন্ধ্যায় শুরু হবে না, তবে সকালে, যখন আপনার উঠার সময় হয়েছে।

অনিদ্রা 30% পুরুষ এবং 35% মহিলাকে প্রভাবিত করে। এই সমস্যাটি অল্প বয়সী বাচ্চাদের পাশাপাশি মধ্যবয়সী এবং প্রবীণদের ক্ষেত্রেও প্রাসঙ্গিক। এটি লক্ষ করা যায় যে একজন ব্যক্তি বয়স্ক, তিনি প্রায়শই অনিদ্রার অভিযোগ করেন। এই সমস্যাটি বিশেষত সামাজিক সুরক্ষিত নাগরিক শ্রেণীর মধ্যে রয়েছে।

ঘুম এবং অনিদ্রা সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য:

  • সাধারণত একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ স্বপ্নে ব্যয় করেন।
  • হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত মস্তিষ্কের একটি বিশেষ কেন্দ্র ঘুমের জন্য দায়ী।
  • ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয় না, তবে বিপরীতে, এর কিছু অংশ সক্রিয় করা হয়: হাইপোথ্যালামাস, থ্যালামাস এবং সামনের লবগুলি।
  • রাতে, দেহ মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে, যা আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করে।
  • স্বাস্থ্যকর ঘুম দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। ধীরে ধীরে চোখের চলাচলের পর্যায়ে (এসওএম) - আমরা যখন নিদ্রাগতভাবে ঘুমিয়ে পড়ি তখন এটি 75% সময় অবধি স্থায়ী হয়। এবং দ্রুত চোখের চলাচলের পর্ব (আরইএম) - যখন আমরা স্বপ্ন দেখি।
  • ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে (আরইএম), শরীরের পেশীগুলি "পক্ষাঘাতগ্রস্থ" হয়ে যায় যাতে আমরা ঘুমের সময় যে আন্দোলন করি তা পুনরায় না করি।
  • ঘুমের সময়, আমরা দিনের বেলায় কাটা দেহের মানসিক ও শারীরিক মজুদ পুনরুদ্ধার করি। অতএব, আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন ততই আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুম দরকার।
  • বাচ্চাদের মধ্যে, গভীর ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন তৈরি হয়, তাই তারা ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায়।

অনেক ধরণের অনিদ্রা রয়েছে। কিছু কঠিন দিন পরে বিক্ষিপ্তভাবে এই সমস্যায় ভুগেন, আবার কারও কারও কাছে অনিদ্রা হয়। অল্প বয়স্ক লোকেরা ঘন্টাখানেক ঘুমোতে পারে না, এবং যারা বয়স্ক তারা সকালের 3 টায় ঘুম থেকে ওঠে এবং তার পরে ঘুমোতে পারে না। মানুষ প্রায়শই এক রাতে বেশ কয়েকবার জেগে থাকে। এই নিবন্ধে, আমরা কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে আপনি অনিদ্রা থেকে উত্তমরূপে মুক্তি পেতে পারেন তা দেখব।

অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রার বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই এর কারণগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত করার পরেই সম্ভব। আপনার ঘুম ঠিক কী চুরি করছে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। তবে এটি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি কারণটি বাদ দেন তবে সমস্যাটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

  1. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি লঙ্ঘন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনেক কারণের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি শক্ত বিছানা, একটি আরামদায়ক বালিশ, নীরবতা, শয়নকক্ষের সর্বোত্তম তাপমাত্রা এবং তাজা বাতাস। সূর্যের রশ্মি বা কাছের কোনও ক্লাবে খুব জোরে সংগীত বাজানোর কারণে আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন। ঘুমের নিয়ম লঙ্ঘন করে অনিদ্রার প্রকাশগুলি বিভিন্ন রকম:
    • তীব্র অবসন্নতা সত্ত্বেও ঘুমোতে অক্ষমতা;
    • অতিমাত্রায় মাঝে মাঝে ঘুম;
    • প্রথম জাগরণ
  2. উদ্বেগ, উদ্বেগ, চাপ পরিস্থিতি সন্দেহজনক ব্যক্তিরা সমস্যাটি অতিরঞ্জিত করে এবং দীর্ঘকাল এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে এই সময়ের জন্য সময় আছে। অনিদ্রার এই কারণটি মহিলাদের জন্য সাধারণ, কারণ তারা "স্ব-পরীক্ষা", তাদের ক্রিয়া এবং ত্রুটিগুলির বিশ্লেষণের প্রবণতা বেশি are স্ট্রেস সবাইকে হুমকি দেয়। এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উত্সাহিত হতে পারে: asonsতু পরিবর্তন, নষ্ট পরিকল্পনা, অপ্রত্যাশিত প্রেম বা প্রিয়জনের অসুস্থতা। তবে ফলাফলটি একই - শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস পায়, এবং অনিদ্রা দেখা দেয়। স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি স্নায়ুতন্ত্রের কাজে ব্যাঘাত ঘটায় cause তাই সঠিক সময়ে মস্তিষ্কের যে অংশগুলি ঘুমের জন্য দায়ী তা কাজ করে না। এবং গ্রন্থিগুলির কার্যক্রমে অসুবিধা ঘুমের হরমোনের উত্পাদন হ্রাস এবং শরীরে অ্যাড্রেনালিন জাতীয় পদার্থের বৃদ্ধি ঘটাতে পরিচালিত করে যা স্নায়ুতন্ত্রকে ছাড়িয়ে যায়। বৈশিষ্ট্য:
    • ঘুমোতে না পারার ভয়;
    • 30 মিনিটের বেশি ঘুমাতে না পারা;
    • ঘুম পর্যাপ্ত হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই জেগে থাকেন;
    • দ্রুত চোখের চলাচলের পর্বটি বিরাজ করে, বিরক্তিকর স্বপ্ন এবং স্বপ্ন দেখে are
    • রাতে অবিরাম অনিদ্রা এবং দিনের বেলা ঘুম হওয়া;
    • মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান;
    • কাঁপানো অঙ্গ বা অভ্যন্তরের কাঁপানো অনুভূতি;
    • দ্রুত হার্টবিট এবং বুকে ব্যথা;
    • অবিরাম মাথাব্যথা
  3. স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলি: হতাশা, নিউরোসিস, মানসিক অসুস্থতা, নিউরোইনফেকশন, কনসাকশন। সাধারণ ঘুমের জন্য, স্নায়ুতন্ত্রের একটি সু-সমন্বিত কাজ করা প্রয়োজন - মস্তিষ্কের কিছু অংশে, বাধা প্রক্রিয়া বিরাজ করে এবং ঘুম কেন্দ্রগুলি উত্তেজিত করে। স্নায়ুতন্ত্রের রোগ এবং ক্রিয়ামূলক ব্যাধিগুলির সময়, এই প্রক্রিয়াটি ব্যর্থ হয়। উত্তেজনা এবং বাধা দেওয়ার প্রক্রিয়াগুলি আর ভারসাম্যহীন নয় এবং এর ফলে ঘুমের মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটে। বৈশিষ্ট্য:
    • ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা;
    • ঘন ঘন জাগরণ;
    • সংবেদনশীল মাঝে মাঝে ঘুম;
    • রাতে একজন ব্যক্তি 3 টা বেজে যায় এবং আর ঘুমোতে পারে না;
    • ঘুমের সম্পূর্ণ অভাব
  4. অনুপযুক্ত পুষ্টি আপনি জানেন যে, আপনার রাতে অতিরিক্ত অভ্যাস করা উচিত নয়, তবে ক্ষুধার্ত বোধের কারণে যদি আপনি কষ্ট পান তবে আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। হার্টের খাবারের পরে, বিশেষত মাংস, সকাল পর্যন্ত পেটে খাবার থাকে। এটি পেটে রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণ এবং পেটে ভারী ভারী হওয়ার এক অপ্রীতিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে। ঘুমের সময়, হজমশক্তি দুর্বল হয়, গাঁজন প্রক্রিয়া ঘটে। অতএব, আপনি আপনার ঘুমের মাধ্যমে অস্বস্তি বোধ করেন। বৈশিষ্ট্য:
    • সংবেদনশীল অস্থির ঘুম;
    • পেটে ভারাক্রান্তি অনুভূতি;
    • আপনি টস এবং ঘুরিয়ে, একটি আরামদায়ক অবস্থান পেতে চেষ্টা;
    • ঘন ঘন জাগরণ।
  5. দেহের রোগ (সোম্যাটিক) যে কোনও অসুস্থতা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। বিশেষত সংক্রামক রোগ, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, এনজিনা পেক্টেরিস, থাইরোটক্সিকোসিস, পেপটিক আলসার রোগ, প্রোস্ট্যাটিক হাইপারট্রফি, চুলকানি ডার্মাটোসিস, আর্থ্রোসিস। এমনকি ছোটখাটো অসুস্থতা, যা নেশা বা শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা সহ, স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা সৃষ্টি করে cause দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি, বিশেষত কার্ডিয়াক রোগগুলি সার্কেডিয়ান তালগুলিতে ব্যাহত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বৈশিষ্ট্য:
    • অস্বাস্থ্যকর বা উদ্বিগ্ন ভাবনার কারণে আপনি দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে পারবেন না;
    • ঘুম ব্যথার কারণে বাধাগ্রস্থ হয়;
    • দিনের বেলা ঘুম
  6. অনিদ্রা-প্ররোচিত আচরণ এই ধরণের অনিদ্রা আপনার বিছানায় ঘুমানোর প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের ভিত্তিতে তৈরি। এটি বিবাহবিচ্ছেদের পরে ঘটতে পারে, কারণ আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে অযাচিত ঘনিষ্ঠতার আশঙ্কায়, আপনি ভয় পান যে আপনার দুঃস্বপ্ন বা রাতে হার্ট অ্যাটাক হবে। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি রাতের আগমনে ভয় পায়। স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত হওয়ার পরিবর্তে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরিবর্তে মস্তিষ্কে উত্তেজনাপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি বৃদ্ধি পায়, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। বৈশিষ্ট্য:
    • ঘুমাতে ২-৩ ঘন্টা সময় লাগতে পারে;
    • গভীর ঘুম নয়, বিরক্তিকর স্বপ্ন নিয়ে স্যাচুরেটেড;
    • ক্লান্তি এবং অনুভূতি সকালে অভিভূত;
    • প্রায়শই অনিদ্রার এই ফর্মটি একটি নির্দিষ্ট জায়গার সাথে সম্পর্কিত এবং দেখার সময় সমস্যাটি অদৃশ্য হয়ে যায়।
  7. সার্কেডিয়ান তালের ব্যত্যয়, জৈবিক ঘড়ির ব্যর্থতা রাতের শিফটের কারণে ঘড়িটি দিবালোকের সময় সাশ্রয় করার সময়, এক সময় অঞ্চল থেকে অন্য সময় যাওয়ার সময় ঘটে। মজার বিষয় হল, "পেঁচা" এই জাতীয় পরিবর্তনের সাথে আরও ভাল খাপ খাইয়ে নেয় তবে "লার্কস" ঘুমাতে সমস্যা শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একাধিক সময় অঞ্চল দিয়ে এসেছেন fl প্রাচীরের ঘড়িটি আপনাকে শোবার সময় হয়েছে বলে জানায়, তবে আপনার দেহের ঘড়িটি এতে একমত নয়। শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে না। বিপরীতে, আপনার জ্বর আছে, আপনার রক্তে পর্যাপ্ত হরমোন এবং গ্লুকোজ রয়েছে, আপনি শক্তিতে ভরপুর। এটি অনিদ্রা বাড়ে। রাতে কাজ বা সক্রিয় বিশ্রাম জৈবিক ঘড়িটিও কড়া নাড়ায় - তারা ঘুমের প্রস্তুতি পরবর্তী সময়ে স্থানান্তর করে। বৈশিষ্ট্য:
    • সন্ধ্যায় এবং রাতে একজন ব্যক্তি প্রবল এবং সক্রিয় বোধ করে, ঘুমোতে পারে না;
    • ঘুম কেবল সকালে আসে;
    • দিনের বেলা ঘুম;
    • কর্মক্ষমতা, স্মৃতি এবং মনোযোগ হ্রাস।
  8. শয়নকক্ষ (enuresis) মূত্রত্যাগ অনিয়মিততা 25% প্রাকস্কুলার এবং 1% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটে। স্নায়ুতন্ত্রের অপরিপক্কতা, অ্যালার্জি, হাইপারথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস মেলিটাস, মূত্রনালীর সংক্রমণ, স্ট্রেসের পরে নিউরোসিসের কারণে এটি হতে পারে। ভয়ে যে মধু আগরিক মূত্রাশয় আপনাকে প্রতি সন্ধ্যায় উত্থিত করবে। এটি এই সত্যকে নিয়ে যায় যে বিশ্রাম থেকে ঘুম হুমকিতে পরিণত হয়। বৈশিষ্ট্য:
    • সংবেদনশীল পৃষ্ঠের ঘুম;
    • চাদর ভিজে যাওয়ার ভয় সাথে ঘন ঘন জেগে ওঠা;
    • মূত্রাশয়টি খালি করার জন্য জাগ্রত হওয়া, যার পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
  9. ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসের সমস্যা (শ্বাসকষ্ট) স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া এখন একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়, 25% পুরুষ এবং 15% মহিলাকে প্রভাবিত করে। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, গলির পেশীগুলি শিথিল করে এবং অস্থায়ীভাবে ফুসফুসে বাতাসের অ্যাক্সেসকে বাধা দেয়। শামুক দেওয়ার কারণগুলি অ্যাডিনয়েডস, বর্ধিত টনসিল এবং অনুনাসিক সেটামের বক্রতা হতে পারে, একটি বড় uvula, অতিরিক্ত ওজন। শ্বাস নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ু কেন্দ্রগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্দীপিত না করা হলে মস্তিষ্কের যেভাবে কাজ করে তা প্রায়শই এপনিয়া হয়। অ্যাপনিয়া উপস্থিত হয়, 10 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে 5 ঘন্টার ঘুমের মধ্যে শ্বাস ধরে রাখার মতো। যখন আপনি শ্বাসগ্রহণ করেন বা শ্বাস ধরে তখন আপনার অক্সিজেনের অভাব হয়। আপনি রাতে 20-40 বার সঠিকভাবে শ্বাস নিতে জেগে উঠেছেন। বৈশিষ্ট্য:
    • ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের সময়কাল নিয়ে কোনও সমস্যা না থাকলেও আপনি এখনও ভাল ঘুমাচ্ছেন না বলে মনে করেন;
    • ঘন ঘন জেগে। আপনি তাদের লক্ষ্য নাও করতে পারেন, তবে তারা ঘুমের সময় মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়;
    • দিনের বেলা মাথা ব্যথা;
    • দিনের বেলা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ হ্রাস, বিরক্তিকর।
  10. ওষুধ এবং উত্তেজক গ্রহণ এক কাপ শক্ত চা, কফি, ডার্ক চকোলেট, কোলা, অ্যালকোহল, নিকোটিন, কোকেন এবং অ্যাম্ফিটামিনগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, রিজার্ভ বাহিনীকে সক্রিয় করে এবং ঘুমকে প্রতিরোধ করে। তারা আপনাকে গভীর বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করে গভীর ঘুমের সময়কালও হ্রাস করে। হঠাৎ ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা লোকদের মধ্যে প্রায়শই অবিরাম এবং দুর্বল অনিদ্রা দেখা দেয়। অনেক ওষুধও অনিদ্রার কারণ হতে পারে: প্রতিষেধক: ভেনেলাফ্যাক্সিন, ফ্লুওক্সেটিন, সেরট্রলাইন, পারক্সেটিন স্নায়ুতন্ত্রকে দৃ strongly়ভাবে সক্রিয় করে। ডেসিপ্রামাইন এবং ইমিপ্রামাইন উভয়ই তন্দ্রা এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে। মনোমামিন অক্সিডেস প্রতিরোধক : ট্রানাইলসিপ্রোমিন এবং ফেনেলজাইন স্নায়বিক অসুস্থতার জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি ঘুমকে আকস্মিক এবং খণ্ডিত করে তোলে এবং আপনাকে প্রায়শই জাগ্রত করে তোলে। শ্বাসনালীর হাঁপানির জন্য ড্রাগ: থিওফিলিন স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলে এবং ঘুমকে স্বল্পকালীন এবং বিরক্তিকর করে তোলে। ওষুধ ব্যবহার করা হয় কার্ডিওভাসকুলার রোগের চিকিত্সার জন্য: মেথিল্ডোপা, হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড, প্রোপ্রানলল, ফুরোসেমাইড, কুইনিডাইন ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা দেখা দেয়। ঘুম হঠাৎ করে অগভীর হয়ে যায়।
  11. ঘুমের সময় পর্যায়ক্রমিক গতিবিধি, অস্থির পা সিন্ড্রোম। বাহু ও পায়ে অলৌকিক চলন প্রতি মিনিটে কয়েকবার ঘটতে পারে। এইরকম অস্থির ঘুম গর্ভাবস্থা, বাত, ডায়াবেটিস, রক্তাল্পতা, ইউরেমিয়া, লিউকেমিয়া, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, মস্তিষ্কের এক অদ্ভুততা এবং মেরুদণ্ডের রক্তরঞ্জনের প্রতিবন্ধী রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে সম্পর্কিত। যদি ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে সাধারণত পেশীগুলি স্থির হয়, তবে এই ক্ষেত্রে এটি ঘটে না। অবিচ্ছিন্ন আন্দোলন আপনাকে জাগ্রত করে তোলে। বৈশিষ্ট্য:
    • অস্বস্তি বোধের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষমতা;
    • পায়ে বা হঠাৎ আন্দোলনে অস্বস্তির সাথে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া;
    • সকালে ক্লান্ত বোধ;
    • দিনের বেলা ঘুম এবং জ্বালা
  12. উন্নত বয়স বয়সের সাথে সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, লোকেরা দীর্ঘায়িত ঘুমের প্রয়োজন নেই। তবে একই সময়ে, প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর একটি মানসিক প্রয়োজন রয়েছে। রাতের ঘুমের হ্রাস হ্রাস অনিদ্রা হিসাবে ধরা হয়। উপরন্তু, ঘুম অনেক রোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পরিবর্তন দ্বারা আরও খারাপ হয়। বৈশিষ্ট্য:
    • প্রথম দিকে ঘুমিয়ে পড়া;
    • প্রথম জাগরণ;
    • দিনের বেলা ঘুম
  13. বংশগত প্রবণতা অনিদ্রার প্রবণতা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। এটি "ঘুমের হরমোন" অপর্যাপ্ত উত্পাদন এবং সেরিবেলামে ঘুম কেন্দ্রের দুর্বল কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত। বৈশিষ্ট্য:
    • বাবা-মা এবং বাচ্চাদের ঘুমের একই রকম ঝামেলা হয়।
    ঘুমের ওষুধের চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের একটি বিশেষ ডায়েরি রাখতে পরামর্শ দেন। আপনি কী এবং কী পরিমাণে খান এবং কী পান করেছিলেন, দিনের বেলায় আপনি কী করেছেন, আপনার চাপ ছিল কিনা তা লিখতে হবে There আপনি কখন বিছানায় গিয়েছিলেন এবং কখন ঘুমিয়েছিলেন তা নির্দেশ করুন। এই ডায়েরি আপনাকে অনিদ্রার কারণ হ'ল কী তা বিশ্লেষণে সহায়তা করবে।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য সাধারণ সুপারিশ

কয়েকটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম আপনাকে সন্ধ্যায় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সকালে সতেজ ও সতেজ করে উঠতে সহায়তা করবে।

  1. প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন।
  2. দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং আরও সরান।
  3. রাতে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না।
  4. বিকেলে টনিক পদার্থ ব্যবহার করবেন না: অ্যালকোহল, সিগারেট, ক্যাফিন।
  5. আপনার শোবার ঘরে আরাম তৈরি করুন: শীতলতা, তাজা বাতাস, আরামদায়ক বিছানা।
  6. প্রতিটি সন্ধ্যা 15 মিনিট বিশ্রামে দিন: সংগীত, উষ্ণ স্নান, বই, ধ্যান।
  7. চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না। এটি কেবল কয়েক দিনের জন্য সহায়তা করে এবং তারপরে নেশা সেট হয়ে যায় এবং medicineষধ কাজ করা বন্ধ করে দেয়। ভেষজ ওষুধের রেসিপি ব্যবহার করা ভাল।

ঘুমের জন্য খারাপ কী?

এখানে ঘুমের জন্য খারাপ এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন একটি মোটামুটি তালিকা রয়েছে।

বিছানার আগে কী নেওয়া উচিত নয়?

চা, কফি, কোলা, ডার্ক চকোলেটে ক্যাফিন থাকে যা স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করে। সুতরাং, শোবার সময় 6 ঘন্টা আগে এগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

লেমনগ্রাস, গ্যারেন্টা, ক্যাফিন বা টাউরিন এক্সট্রাক্ট সহ এনার্জি ড্রিংক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। তারা আপনাকে কফি হিসাবে দ্বিগুণ দীর্ঘ জাগ্রত রাখবে। অতএব, তাদের বিকেলে ফেলে দিন।

অ্যালকোহল এবং তামাক স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক যা স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। তবে সাইকোএকটিভ ড্রাগগুলির (গাঁজা, গাঁজা, হ্যাশিশ, এলএসডি) অপব্যবহারের কারণে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি হতে পারে।

বিছানার আগে হার্টের নৈশভোজন দুঃস্বপ্ন এবং ঘন ঘন জাগরণের কারণ। মনে রাখবেন যে মাংস 8 ঘন্টা পেটে থাকে তাই দুপুরের খাবারের জন্য এটি খাওয়া ভাল। এবং সন্ধ্যায়, porridge, দুগ্ধ খাবার, শাকসবজি এবং ফল ভাল হবে।

বেশি পরিমাণে তরল পান করা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার মূত্রাশয় রাতের বেলা আপনাকে কয়েকবার তুলবে।

কিছু ওষুধের ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তিনি ডোজ কমাতে বা তাদের গ্রহণের আগের তারিখে স্থগিত করার পরামর্শ দিতে পারেন।

বিছানার আগে কী করা উচিত নয়?

সিমুলেটর বা অন্যান্য জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলি শোবার সময় 6 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। অতএব, কাজের পরে অনুশীলন বন্ধ করুন, এবং হাঁটার সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। মনে রাখবেন শারীরিক এবং মানসিক অতিরিক্ত কাজ ঘুম খারাপ করে।

সন্ধ্যায় চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, এমন সমস্যা থেকে নিজেকে বিমূর্ত করতে শিখুন যা আপনি এই মুহুর্তে সমাধান করতে পারবেন না। নিজেকে বলুন, "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করব" "

সকাল অবধি শোডাউন স্থগিত করুন। শোবার ঘরে কখনও শপথ করবেন না, বিছানায় শুয়ে থাকার চেয়ে অনেক কম। আপনার এটি কেবল ঘুমের সাথে যুক্ত করা উচিত।

শোবার ঘরে অনেকগুলি বিধিনিষেধ রয়েছে। আপনার বিছানাটি টিভি দেখার জন্য, পড়ার জন্য বা খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। আদর্শভাবে, আপনি ঘুমানোর চেয়ে 15 মিনিট বেশি বিছানায় ব্যয় করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 7 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট হয় তবে আপনাকে রাত 11: 45 টায় বিছানায় যেতে হবে এবং সকাল 7:00 এ উঠতে হবে।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আগামীকাল খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে ঘুমিয়ে পড়া স্বাভাবিকের চেয়ে আরও কঠিন হয়ে পড়ে। একে বলা হয় প্রত্যাশিত নিউরোসিস। আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

টিভির সামনের উজ্জ্বল আলোতে একটি সন্ধ্যা ঘুম পাচ্ছে না। হালকা এমনকি কৃত্রিম আলোও শরীরকে বলে যে এখন দিন এখন আপনার সক্রিয় হওয়া দরকার। টিভি তথ্য দিয়ে ওভারলোড করে।

কম্পিউটার ঘুমের মধ্যেও হস্তক্ষেপ করে। ইন্টারনেট প্রতিটি স্বাদের জন্য প্রচুর বিনোদন দেয়, যা সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার জন্য নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা শক্ত is

ঘুমও নিরীহ বিষয়গুলির দ্বারা প্রতিবন্ধী হয়: উচ্চস্বরে সংগীত, বাচ্চাদের সাথে গোলমাল খেলা games

যদি সম্ভব হয় তবে এমন কাজটি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার রাতে সক্রিয় থাকতে হবে। দিনরাত কাজ করা বা একটি স্লাইডিং শিডিয়ুল আপনার জৈবিক ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটানোর বিষয়ে নিশ্চিত। আপনি সন্ধ্যায় সঠিক সময়ে নিজেকে ঘুমাতে আনতে পারবেন না।

ঘুমের জন্য ভাল কি?

70% ক্ষেত্রে, আপনি অনিদ্রার সমস্যাটি নিজেই সমাধান করতে পারেন। এই জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখবেন এবং সকালে পুরোপুরি সতেজ হয়ে উঠবেন।

প্রথমে নির্ধারণ করুন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা। কিছু লোকের পুরোপুরি পুনরুদ্ধার জন্য 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, আবার অন্যদের 5 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন If যদি আপনি সকালে সতেজতা বোধ করেন তবে পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার যদি সত্যিই অনিদ্রা হয় তবে:

  • রাতে বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুম না কাটিয়ে বা ঘন ঘন জেগে;
  • সকালে আপনি অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করেন;
  • দিনের বেলা আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন এবং ভুল জায়গায় ঘুমিয়ে পড়েন;
  • আপনার কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ হ্রাস করা হয়।

অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে প্রথম কাজটি হ'ল দৈনিক রুটিন সাজানো। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই বিছানায় ঘুমানো এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠা খুব জরুরি। এটি আপনার জৈবিক ঘড়ি সেট করবে।

শোবার ঘরে আরাম

... আপনার শোবার ঘরে আরামের যত্ন এবং ভাল সাউন্ডপ্রুফিং রাখুন। পর্দা যাতে যথেষ্ট ঘন হয় তা নিশ্চিত করুন যাতে আলো আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। রাতভর জানালা খোলা রেখে দিন বা সন্ধ্যায় রুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন।

আপনার বিছানা আরামদায়ক আছে তা নিশ্চিত করুন। বালিশ কম ধরে রাখার চেষ্টা করুন খুব বেশি করে ঘাড়ে ব্যথা হবে। আপনি আপনার হাঁটুর নীচে বা পিছনে রোলার বা বালিশ স্থাপন করা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এই পরামর্শটি বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য। কখনও কখনও গদি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। এটি মাঝারি কঠোর হওয়া উচিত।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সহজ করার জন্য, পর্দা খুলুন বা লাইট চালু করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এটি আপনার দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপে টিউন করার সময়। সন্ধ্যায়, বিপরীতে, লাইটগুলি হালকা করুন। এটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি বিকাশ করতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।

দিনের বেলা আরও সরানোর চেষ্টা করুন।

... বিশেষত সকালে। এবং সন্ধ্যায়, সতেজ বাতাসে একটু হাঁটুন। হাঁটাচলা মাঝারি ক্লান্তি সৃষ্টি করবে এবং আপনার টসিং এবং বিছানায় ঘুরতে হবে। এবং অক্সিজেনেশন আপনার ঘুমকে শান্ত এবং গভীর করে তুলবে।

এমনকি যদি আপনার ঘুম আসে না তবে দিনের বেলা ঘুম এড়িয়ে যান। নিজের যত্ন নিন, আপনি কেবল আরাম করতে পারেন বা ঝরনা নিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার বায়োরিথমগুলিকে সুর করতে সহায়তা করবে যাতে আপনার শরীর রাতে বিশ্রাম নিতে শেখে।

বিছানায় 3 ঘন্টা আগে ডিনার না। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটোফান অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়। এটি দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, মুরগী, টার্কি, কলাতে পাওয়া যায়।

সময়মতো রোগের চিকিত্সা করুন

... কারও কারও কাছে ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য রাতে অ্যাসপিরিনের একটি ডোজ নেওয়া যথেষ্ট। এটি যৌথ ব্যথা উপশম করতে, অনাচ্ছন্ন পায়ের চলাচল হ্রাস করতে এবং একটি হালকা সম্মোহক প্রভাব ফেলে helps তবে মনে রাখবেন অ্যাসপিরিনের পেটের আস্তরণের উপর খারাপ প্রভাব রয়েছে, তাই এটি অবশ্যই খাওয়ার পরে গ্রহণ করা উচিত।

একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে উড়ানের সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য হালকা থেরাপির প্রয়োজন। আপনি যদি রাতে খুব সতর্ক বোধ করেন তবে স্থানীয় সময় 15:00 পরে উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন। বাইরে খুব অন্ধকার সানগ্লাস পরুন এবং আপনার ইনডোর আলোকে ম্লান করুন। সকালে, বিপরীতে, উজ্জ্বল আলোতে বেশি সময় ব্যয় করুন।

যদি অনিদ্রা পায়ে অস্বস্তির সাথে যুক্ত থাকে তবে হাঁটাচলা করতে সহায়তা করবে। এর পরে, একটি পা স্নান করুন। যে জল দিয়ে আপনার জন্য জল সঠিক: পরীক্ষা করুন উষ্ণ বা শীতল। তারপরে একটি ম্যাসাজ করুন। আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ভিটামিন পান করা উপকারী।

শিথিল শিখুন

... সমস্ত উপায় এই জন্য ভাল। আপনি সৃজনশীল হতে পারেন, শিথিল বা কেবল শান্ত সুরেলা সংগীত শুনতে পারেন, পড়ুন, একটি গরম স্নান করতে পারেন।

আপনি যদি স্ট্রেসের প্রভাব অনুভব করেন তবে স্ট্রেস উপশম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

  • আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে ধীরে ধীরে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। বায়ু এবং পেশী শিথিল সঙ্গে উত্তেজনা রিলিজ অনুভব করুন।
  • শীতল জলে কয়েকবার মুখ ধুয়ে নিন।
  • হালকা গরম পানির নিচে আপনার হাত চালান।
  • আঙ্গুল দিয়ে আপনার হুইস্কি ম্যাসেজ করুন। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে এখানে আকুপাংচার পয়েন্ট রয়েছে স্পাসমোডিক পেশী.
  • আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন। আপনার চোয়ালটি পাশ থেকে একপাশে সরান।
  • আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। নিজেকে ধীরে ধীরে এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিতে বাধ্য করুন।
  • এক কাপ ভেষজ চা মিশ্রিত করুন: পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমাইল। এবং 5 মিনিটের জন্য ছোট চুমুকে পান করুন।
বিছানায় শুয়ে থাকা অটো প্রশিক্ষণ করা ভাল

... আপনার পায়ের পেশীগুলিকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপরে এগুলি পুরোপুরি শিথিল করুন এবং আপনার সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য এই অনুশীলনটি করুন। আপনার ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। তারা সাধারণত উত্তেজনাপূর্ণ এবং

স্পাসমোডিক

এবং এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে রোধ করতে পারে। এখন আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন এবং অনুভব করুন যে এটি কতটা হালকা। প্রতিটি নিঃশ্বাসে আপনার পেট ফুলে তুলছে গভীর এবং আস্তে শ্বাস নিন। আপনি কতটা ভাল এবং শান্ত সে সম্পর্কে এই মুহুর্তে ভাবুন।

শৈশব থেকেই পরিচিত, ভেড়া গণনা করাও শিথিল করার দুর্দান্ত উপায়। আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হিসাবে গণনা করুন। তবে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, অন্য কিছু সম্পর্কে ভাবছেন, তবে আবার গণনা শুরু করুন।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার আর একটি কৌশল। লুকোও না! আপনার পিছনে মিথ্যা এবং শিথিল। কয়েক মিনিট পরে, আপনি শীতল বোধ করবেন। এটি শরীরের তাপমাত্রায় হ্রাস পেতে শুরু করে - এমন একটি সূচক যা শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়। এখন আপনি কভার নিতে পারেন। উষ্ণতা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।

যদি, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি 15 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে না, তবে বিছানা থেকে উঠুন। পড়ুন, বারান্দায় টাটকা বাতাস শ্বাস নিন, দুধ পান করুন। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েছেন তখন বিছানায় ফিরে যান। যতক্ষণ না আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হন ততক্ষণ এই কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই কৌশলটিকে "ঘুমের সীমাবদ্ধতা" বলা হয়। এটি আপনাকে 3-4 সপ্তাহের মধ্যে অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। তবে এর জন্য আপনার 2 টি শর্ত পূরণ করতে হবে:

  • প্রতিদিন সকালে একই সাথে উঠুন;
  • দিনের বেলা কখনই ঘুমোবেন না।

লোক প্রতিকার সহ অনিদ্রার চিকিত্সা

প্রচলিত medicineষধ এই অসুস্থতা মোকাবেলার জন্য অনেক রেসিপি সরবরাহ করে। আমরা সবচেয়ে কার্যকর বিষয়গুলি বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই।

স্লিপ হার্ব টিংচার

এই বহুবর্ষজীবী গুল্ম একটি কারণে এর নাম পেয়েছে। এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য অনিদ্রার বিরুদ্ধে কার্যকর। স্লিপ হার্বের অ্যানালজেসিক, শেডেটিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে, স্লিপ-ভেষজ টিংচার সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। একটি অংশ প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে মুকুলগুলিতে 10 টাটকা উদ্ভিদের ফুল নেওয়া দরকার, তাদের পিষে নিন এবং একটি জারে রেখে দিন। তারপরে ভদকা 1/2 লিটার pourালা। এটি 10 ​​দিনের জন্য শীতল স্থানে সিদ্ধ করতে দিন।

2 চামচ নিন। শোবার আগে 30 মিনিট প্রয়োজনে আপনি ডোজটি 1-2 টেবিল চামচ পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন। নিয়মিত পদ্ধতিতে গ্রহণের সাথে স্নায়ুতন্ত্র ধীরে ধীরে শান্ত হয় এবং 3-4 সপ্তাহের পরে অনিদ্রা দূরে চলে যাওয়া উচিত। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে অতিরিক্ত মাত্রার ক্ষেত্রে ঘুম-ঘাস যৌন ক্রিয়াকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ভ্যালেরিয়ান আধান

ভ্যালিরিয়ানের একটি আধান প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে উদ্ভিদের শুকনো রাইজোমগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং সেগুলি পিষে নিতে হবে। মিশ্রণ আধান: 1 চামচ। ফুটন্ত পানিতে 1 গ্লাসের কাঁচামাল। এরপরে, এটি 1-2 ঘন্টা ধরে তৈরি করুন let এছাড়াও, 2 চামচ মধ্যে ওষুধ গ্রহণ করুন। সারা দিন 3 বার চামচ। বাচ্চাদের জন্য, এটি ডোজ 1 টেবিল চামচ থেকে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শয়নকাল এবং 1 চামচ আগে। দিনে 2 বার।

প্রশাসনের 2 দিন পরে প্রথম প্রভাব প্রদর্শিত হবে। 2-3 সপ্তাহ পরে, অনেক অনিদ্রা চলে যায় এবং সাধারণ স্নায়বিক উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যায়।

কুমড়োর ডিকোশন

.

খোসা 250 গ্রাম কুমড়ো এবং একটি মোটা দানুতে ঘষুন। তারপরে একটি পালকে সসপ্যানে সজ্জাটি রাখুন এবং 1 লিটার জল যোগ করুন, মাঝারি আঁচে রাখুন এবং একটি ফোড়ন আনুন। এর পরে, এটি 30-40 মিনিটের জন্য মিশ্রণ দিন।

আপনার শোবার আগে 1 ঘন্টা আগে 1/2 কাপ নেওয়া শুরু করা উচিত। এক সপ্তাহ পরে আপনার ডোজটি 1 গ্লাসে বাড়িয়ে নেওয়া দরকার। 3-4 দিন পরে, প্রথম ফলাফল দৃশ্যমান হবে। স্বাদে ঝোলের সাথে মধু যোগ করতে পারেন। এই medicineষধটি পুরো মরসুমে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন তাজা কুমড়ো থাকে। ব্রোথ 3 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য কার্যকর হবে তবে শিশুদের ডোজটি প্রতিদিন 50 গ্রাম।

সুগন্ধযুক্ত চা

সুগন্ধযুক্ত গুল্ম এবং হપ્સের মিশ্রণে তৈরি চাটি কেবল অনিদ্রা থেকে রক্ষা করে না, তবে এটির মনোরম স্বাদও রয়েছে। সুগন্ধযুক্ত চা তৈরির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: 50 গ্রাম - কাটা ভ্যালেরিয়ান মূল, 40 গ্রাম - তাজা হপ শঙ্কু, 20 গ্রাম - পুদিনা পাতা, 20 গ্রাম - কাটা চিকোরি রুট এবং 1 চামচ। মধু।

সংগ্রহটি ফুটন্ত পানির 1 লিটারে pouredেলে দেওয়া হয় এবং 10-12 ঘন্টা ধরে বানাতে দেওয়া হয়। এর পরে, ফিল্টার করুন, গরম করুন এবং মধু দিন। সুগন্ধযুক্ত চা ঘুমানোর সময় 1-2 ঘন্টা পূর্বে গরম 1 গ্লাস পান করা উচিত। এই পানীয়টি বয়স্ক বা কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছেন তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

প্রথম ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে। অনিদ্রা সাধারণত 4-5 সপ্তাহের চিকিত্সার পরে সমাধান হয়।

অনিদ্রার ওষুধ

অনিদ্রায় আক্রান্ত প্রায় 15% মানুষ ঘুমের বড়ি পান করতে বাধ্য হন। তবে আপনি এই ওষুধগুলি নিজেই ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া গ্রহণ করতে পারবেন না। তারা সম্পূর্ণরূপে গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং মায়েদের জন্য, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের অসুবিধাগুলি, পাশাপাশি যাদের পক্ষে সকালের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এটির জন্য একটি ভাল প্রতিক্রিয়া এবং একটি পরিষ্কার মাথা হওয়া উচিত।

চিকিত্সকদের একটি নিয়ম রয়েছে: ড্রাগের সর্বনিম্ন ডোজ এবং 3 দিন থেকে 2 সপ্তাহ পর্যন্ত একটি স্বল্প কোর্স লিখুন। সত্য যে সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের বড়িগুলি আসক্ত হয়। এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তি ওষুধের একটি ক্রমবর্ধমান ডোজ গ্রহণ করে, যা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়ে।

অন-কাউন্টারের অনিদ্রার ওষুধ

ফেনোবারবিটাল শেডেটিভস করভালল, ভ্যালোকর্ডিন

ফেনোবারবিটাল স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে এবং এতে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়, প্রশ্রয় দেয় এবং একটি সম্মোহনীয় প্রভাব ফেলে। গোলমরিচ তেল রক্তনালীগুলি dilates এবং মসৃণ পেশীগুলির spasm মুক্তি দেয়, যা মস্তিষ্কের পুষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করে।

ড্রাগের 40-50 ফোঁটা অল্প পরিমাণ জলে মিশ্রিত হয়। এটি রাতে খালি পেটে নেওয়া হয়। চিকিত্সার সময়কাল 2 সপ্তাহের বেশি নয়, অন্যথায় আসক্তি, মানসিক এবং শারীরিক নির্ভরতা দেখা দেয়।

ওষুধ যা সেরিব্রাল সংবহন উন্নত করে

তানাকান, মেমোপ্ল্যান্ট - জিঙ্কগো বিলোবা গাছের উপর ভিত্তি করে medicinesষধগুলি। মস্তিষ্ক সরবরাহকারী জাহাজগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে 2-3 মাসের একটি কোর্স প্রয়োজন। এটি ধন্যবাদ, স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করা হয়, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং ঘুম উন্নত হয়।

খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে নির্বিশেষে দিনে 2 বার 2 টি ট্যাবলেট নিন। চিবিয়ে খাবেন না, খানিকটা জল পান করুন।

অ্যাডাপটোজেনিক তহবিল

প্রস্তুতি মেলাটোোনেক্স, মেলাটোনিন অন্ধকারে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ ধারণ করে। এটি মেলাটোনিন নামক একটি হরমোন যা সাধারণ ঘুম এবং সারকাদিয়ান তালগুলির নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। শরীরে এটির অতিরিক্ত গ্রহণ বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রাকে চিকিত্সা করে, জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাব ফেলে।

শোবার সময় 2 টি ট্যাবলেট নিন। ট্যাবলেটটি কাটা উচিত নয়। ওষুধ গ্রহণের পরে এক বা দুই ঘন্টা মধ্যে কাজ শুরু করে।

প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি

এই শক্তিশালী ওষুধগুলি কঠোর ইঙ্গিতগুলির জন্য একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারা কেবল পরের দিন থেকেই কার্যকর হবে। ওষুধগুলির বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

  • দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এবং খারাপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে;
  • অ্যামনেসিয়া হতে পারে - ড্রাগ গ্রহণের পরে ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলির স্মৃতিশক্তি হ্রাস;
  • তাদের বাতিল হওয়ার পরে, অনিদ্রা পুনর্নবীকরণের জোরে ফিরে আসে।

মনে রাখবেন যে ঘুমের বড়িগুলির পরিমাণ কম, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম।

হিস্টামাইন এইচ 1 রিসেপ্টর ব্লকার (অ্যান্টিহিস্টামাইনস)

তারা প্রশান্তি দেয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমোতে সহায়তা করে তবে তারা দীর্ঘকাল ধরে স্নায়ুতন্ত্রের হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অতএব, সকালে একজন ঘুমে এবং অলস অনুভব করে feels আসক্তিটি বরং দ্রুত বিকাশ লাভ করে এবং সাধারণ ডোজায় ড্রাগগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

ডিফেনহাইড্রামাইন। 50 মিলিগ্রাম শোবার আগে 20-30 মিনিট আগে। চিকিত্সার কোর্সটি 2 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়।

পিপলফেন 25 মিলিগ্রাম প্রতিদিন সন্ধ্যায় in চিকিত্সার সময়কাল 10-14 দিন।

ডোনরমিল অর্ধেক বা একটি সম্পূর্ণ ট্যাবলেট। 100 মিলিলিটার জলে এফেরভেসেন্ট ট্যাবলেটটি দ্রবীভূত করুন এবং সামান্য তরল দিয়ে পুরোটি পান করুন। চিকিত্সার সময়কাল 2-5 দিন।

ট্র্যাঙ্কিলাইজার

তারা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে, উদ্বেগ, ভয়, বিরক্তি এবং পেশী শিথিল করতে মুক্তি দেয় ieve উচ্চ মাত্রায় ঘুমের কারণ হয়।

ফেনাজেপাম শোবার সময় আধ ঘন্টা আগে নেওয়া হয়, 0.25-1 মিলিগ্রাম (অর্ধেক বা একটি সম্পূর্ণ ট্যাবলেট)। অল্প জল দিয়ে পান করুন। চিকিত্সার সময়কাল 2 সপ্তাহ পর্যন্ত।

বেনজোডিয়াজেপাইনস

তাদের কর্মের একটি স্বল্প সময় আছে এবং তাই তাদের প্রভাব সকাল অবধি বন্ধ হয়ে যায়। ওষুধগুলি দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এবং অলসতা সৃষ্টি করে না। তারা ঘুমিয়ে পড়ার গতি বাড়ায় এবং ঘুমের মানের উন্নতি করে, রাতে জাগরণের সংখ্যা হ্রাস করে। তবে আপনি যদি ডোজ অতিক্রম করেন তবে এটি আসক্তি এবং আসক্তি হতে পারে। হঠাৎ করে তোলা অনিদ্রাকে বাড়িয়ে তুলবে।

প্রচুর পরিমাণে জল সহ ঘুমের 30-40 মিনিট আগে সোমনল 1 টি ট্যাবলেট নেওয়া হয়। প্রবীণদের অর্ধেক ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিকিত্সার কোর্সটি 3 দিন থেকে 3-4 সপ্তাহ পর্যন্ত হয়।

জোলপিডেম শোবার আগে 1 টি ট্যাবলেট নেওয়া হয়। চিকিত্সার কোর্সটি বেশ কয়েক দিন থেকে এক মাস পর্যন্ত হয়। বাতিল, ধীরে ধীরে ডোজ হ্রাস।

বারবিট্রেটস

তারা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং হতাশা এবং সম্পর্কিত অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করে। তবে সম্প্রতি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের নির্ভরতার বিকাশের কারণে চিকিত্সকরা এগুলি ব্যাপকভাবে লিখে দেন না।

শোবার আগে মাইক্রোবামেট 0.2-0.4-0.6 গ্রাম (1-3 ট্যাবলেট)। ভর্তির সময়কাল 1-2 মাস।

অনিদ্রার কারণ নির্ধারণের পরেই ডাক্তার স্বতন্ত্রভাবে ওষুধগুলি নির্ধারণ করে। অত্যন্ত সতর্কতার সাথে, কিডনি, ফুসফুস এবং লিভারের দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং যারা মানসিক রোগে ভুগছেন তাদের জন্য প্রবীণদের জন্য ঘুমের বড়িগুলি দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ঘুমের বড়িগুলি অ্যালকোহলের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়! এটা খুব সাংঘাতিক.

আপনি যদি ওষুধ, স্লিপ হাইজিন, সাইকোথেরাপি বা অটোজেনিক প্রশিক্ষণ একত্রিত করেন তবে আপনি ঘুমের বড়িগুলি থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন।

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপি - শারীরিক কারণগুলির সাথে চিকিত্সা: জল, বৈদ্যুতিক বর্তমান, চৌম্বকীয় ক্ষেত্র বা রিফ্লেক্স জোনে শারীরিক প্রভাব।

  1. ম্যাসেজ রিফ্লেক্স জোনের উপর যান্ত্রিক প্রভাব মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, রক্তের বহির্মুখকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস থেকে স্প্যাসমডিককে পেশী শিথিল করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে। পদ্ধতিটি 25-30 মিনিট সময় নেয়। বিশেষভাবে মনোযোগ ঘাড় এবং কাঁধে দেওয়া হয় (কলার অঞ্চল)। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, শিথিলকরণের প্রয়োজনীয় তেলগুলি সহ ম্যাসাজ ক্রিম ব্যবহার করা হয়। ইঙ্গিতগুলি: বর্ধিত উদ্বেগ, চাপ, প্রতিবন্ধী সেরিব্রাল সংবহনজনিত অনিদ্রার জন্য। ম্যাসেজ করার পরে, এটি জল চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  2. স্নান বাথ বাথেরাপি চিকিত্সা ল্যাভেন্ডার, কেমোমিল, সরিষা, পাইন সূঁচ, সমুদ্রের লবণ, আয়োডিন-ব্রোমিন, মুক্তো দিয়ে স্নান করে আরাম করুন। নিরাময় প্রভাবটি তাপমাত্রার (37-38 সি) প্রভাবগুলি, শারীরিক কারণ এবং রাসায়নিকগুলির উপর ভিত্তি করে। স্নানগুলি ত্বকের জাহাজগুলিকে পৃথক করে দেয়। এটি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রয়োজনীয় তেল সংবেদনশীল রিসেপ্টারে পৌঁছে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। ইঙ্গিতগুলি: ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, হতাশা, অতিরিক্ত কাজের কারণে অনিদ্রা।
  3. বৈদ্যুতিনন্দন কম ফ্রিকোয়েন্সি ইমপাল স্রোতগুলির সাথে অনিদ্রার চিকিত্সা। ইলেক্ট্রোডগুলি চোখের পাতায় প্রয়োগ করা হয়। চোখের সকেটের মাধ্যমে, স্রোতবাহী জাহাজগুলির মাধ্যমে মস্তিস্কে সঞ্চারিত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের উপর বাধা প্রভাব ফেলে। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বপ্ন অনুরূপ একটি রাষ্ট্র ঘটে। মস্তিষ্কের কর্টেক্স এবং অন্যান্য কাঠামোগুলিতে, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাক বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে পুষ্ট করে, এর কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে। পদ্ধতিটি ব্যথাহীন এবং 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়। চিকিত্সার কোর্সটি 10-15 সেশন নিয়ে গঠিত। ইঙ্গিতগুলি: অনিদ্রা, নিউরাস্থেনিয়া, হতাশা, ট্রমার পরিণতি, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী ব্যাধি।
  4. চৌম্বক থেরাপি নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি চৌম্বকীয় ক্ষেত্রের প্রভাবে, ছোট কৈশিক সরবরাহকারী টিস্যুগুলির কাজটি উন্নত হয়। এর জন্য ধন্যবাদ, একটি ডিকনজেস্টেন্ট, অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব অর্জন করা হয়। ঘাড় চৌম্বক থেরাপি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং ঘুমের জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। পদ্ধতির সময়কাল 15-30 মিনিট। চিকিত্সার সময়, কোনও অপ্রীতিকর বা বেদনাদায়ক সংবেদন দেখা দেয় না, সম্ভবত আপনি কেবল সামান্য উষ্ণতা অনুভব করবেন। চিকিত্সার কোর্সটি 10-20 সেশন হয়। ইঙ্গিতগুলি: উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা, পেরিফেরিয়াল এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রা।
  5. মাথা এবং ঘাড় অঞ্চল ডারসোনভালাইজেশন ডারসনভাল যন্ত্রপাতি দিয়ে চিকিত্সা অনাক্রম্যতা বাড়াতে, মস্তিষ্কে এবং রক্তের লিম্ফের প্রবাহকে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে, ভাসোস্পাজমকে দূর করতে, স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপটিকে স্বাভাবিককরণ এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। উচ্চ ভোল্টেজ এবং উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি স্রোতগুলি বায়ুটিকে আয়নিত করে। স্রাবগুলি উত্পন্ন হয় যা ছোট বজ্রপাতের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যা ত্বকের সংবেদনশীল পয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। একটি গ্লাস ইলেক্ট্রোড ত্বকের উপরে 2-4 মিমি দূরে রাখা হয়। এর ফলে ছোট ছোট নীল স্পার্কগুলি পিছলে যায় এবং ওজোনের গন্ধ আসে। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি আনন্দদায়ক উষ্ণতা এবং কিছুটা কাতর সংবেদন অনুভব করেন। পদ্ধতিটি 5-7 মিনিট স্থায়ী হয়, সেশনের সংখ্যা 15-20। ইঙ্গিতগুলি: নিদ্রার ব্যাধিগুলি কনসোশন, অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সঞ্চালন, স্ট্রেস, চুলকানি চুলকানির কারণে ঘটে।
  6. গ্যালভেনোথেরাপি কম ভোল্টেজের (30-80 ভি) ধ্রুবক বৈদ্যুতিক বর্তমান এবং নিম্ন শক্তি দিয়ে চিকিত্সা। অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য, শ্যাচারবাক অনুসারে গ্যালভ্যানিক কলারের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় - কলার জোনে ইলেক্ট্রোডগুলির মাধ্যমে কারেন্টের সংস্পর্শে। ফলস্বরূপ, কোষগুলিতে ফিজিকোকেমিক্যাল পরিবর্তন ঘটে যা ভাস্কুলার ফাংশনকে স্বাভাবিককরণ, ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাগুলিতে উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন হ্রাস এবং স্নায়বিক টান হ্রাস। কাঁধে একটি বৃহত কলার-আকৃতির ইলেক্ট্রোড স্থাপন করা হয়েছে, এবং নীচের পিছনে একটি ছোট একটি। একটি বৈদ্যুতিক কারেন্ট তাদের মাধ্যমে পাস করা হয়। গ্যালভ্যানিক থেরাপির সময় আপনি কিছুটা জ্বলন সংবেদন অনুভব করবেন। পদ্ধতির সময়কাল 15-30 মিনিট, প্রতি কোর্স 10-25 সেশন। ইঙ্গিতগুলি: নিউরোস, হাইপারটেনশন, মাইগ্রেন, ক্র্যানিয়াসেরিব্রাল ট্রমা ঘুমের ব্যাধি ঘটায়।
  7. Medicষধি ইলেক্ট্রোফোরসিস, শেডেটিভস পদ্ধতির সারমর্মটি হ'ল ড্রাগগুলি (পটাসিয়াম বা সোডিয়াম ব্রোমাইড) স্বল্প শক্তি প্রয়োগ করে সরাসরি প্রবাহ ব্যবহার করে। এই কৌশলটি ইলেক্ট্রোথেরাপি এবং ড্রাগ থেরাপির নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলিকে একত্রিত করেছে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ওষুধে ভিজানো ভিজা ফ্ল্যানেল প্যাডগুলি ত্বকে প্রয়োগ করা হয়। এগুলিতে ইলেক্ট্রোডগুলি sertedোকানো হয় এবং ধীরে ধীরে এম্পিরেজ বৃদ্ধি করা হয় যতক্ষণ না আপনি কিছুটা ঝোঁকের সংবেদন অনুভব করেন। পদ্ধতিটি 15 মিনিট সময় নেয়। চিকিত্সার কোর্সটি 10-15 সেশন হয়। ইঙ্গিতগুলি: উদ্বেগ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি, হাইপার্যাকটিভিটি, নিউরোসিস, হতাশা যা অনিদ্রা সৃষ্টি করেছিল।
  8. আকুপাংকচার বিশেষ চিকিত্সা সূঁচ, একটি মানুষের চুলের পুরুত্ব, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য দায়ী জৈব ক্রিয়াশীল পয়েন্টগুলিতে .োকানো হয়। রিফ্লেসিভলি, বিভিন্ন প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে উত্থিত হয় যা স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স, মানসিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং এইভাবে রোগের খুব কারণকে দূর করে। পদ্ধতিটি প্রায় বেদনাদায়ক। সূঁচের প্রবর্তনের সাথে উত্তাপের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। একটি আকুপাংচার সেশন 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়, পদ্ধতিগুলির সংখ্যা পৃথকভাবে সেট করা হয়। ইঙ্গিতগুলি: স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন রোগ এবং সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

অনিদ্রার জন্য ফিজিওথেরাপির চিকিত্সা ওষুধের চেয়ে হালকা, আসক্তি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবেন না। তারা রোগের খুব কারণ এবং কেবল এর প্রকাশই দূর করতে পারে না। সর্বাধিক প্রভাব পেতে, আপনাকে অবশ্যই চিকিত্সার পুরো কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ ডিভাইসগুলি শহর পলিক্লিনিকগুলিতে রয়েছে। তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের জন্য অনিদ্রার এই জাতীয় চিকিত্সা contraindication হয়: সংক্রামক রোগের সময়কালে, পাশাপাশি নিউওপ্লাজম এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লোকদের ক্ষেত্রে।

অনিদ্রা কেবল রাতকেই দীর্ঘায়িত করে না, এটি জীবনের মানকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে damage সর্বোপরি, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার কোনও শক্তি নেই এবং আপনার মেজাজ শূন্যের দিকে। সুতরাং, ঘুমের সাথে সমস্যাটি ঠিক করা এত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত, কারণ ঘুমের বড়িগুলির অনিয়ন্ত্রিত গ্রহণ শারীরিক এবং মানসিক নির্ভরশীলতার কারণ হতে পারে।

এক মিনিটে কীভাবে ঘুমোবেন

বয়স নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া কেন আরও বেশি কঠিন এবং এ সম্পর্কে কী করা উচিত?

আপনি নিজের জন্য একটি গন্ধযুক্ত ব্যাগও তৈরি করতে পারেন যা আপনার বিছানার পাশে বা আপনার বালিশের নীচে ফিট করে। আপনি এক বা একাধিক গুল্ম ব্যবহার করতে পারেন, যা অবশ্যই একটি কাপড়ের ব্যাগে রেখে সেলাই করা উচিত।

ঘুমের সমস্যাগুলি সাধারণত 40 বছর বয়সের পরে দেখা শুরু হয় এবং 65 বছর বয়সের পরে প্রায় 45% মানুষ অবিরাম ঘুমের ঝামেলা ভোগ করে। এটি কেন হচ্ছে, এবং এটি সম্পর্কে কী করা যায় - আসুন আরও ঘুরে দেখুন। আমাদের নিবন্ধে, আপনি শিখতে হবে:

অনিদ্রা থাকলে আপনি কীভাবে জানবেন?

বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রার কারণ

বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রা দূর করার সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়

অনিদ্রা থাকলে আপনি কীভাবে জানবেন?

বিভিন্ন পরিস্থিতি আছে। আসুন জেনে নিই কী অনিদ্রার জন্য দায়ী হতে পারে এবং কী নয়।

পরিস্থিতি 1:

যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে যান (19-20 ঘন্টা), এবং তারপরে ঘুম থেকে উঠুন (সকালে 4-5 ঘন্টা) এবং আর ঘুমোতে পারেন না, তবে এই অবস্থা অনিদ্রার জন্য প্রযোজ্য নয়। ঘুমের জন্য ব্যয় করা সময়ের পরিমাণটি বেশ সন্তোষজনক (9-10 ঘন্টা), এবং এখানে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কেবল সময়টি বদলানো দরকার। বা আপনার পক্ষে সুবিধাজনক হলে এই মোডটি চালিয়ে যান। স্বাস্থ্যের কোনও হুমকি নেই।

পরিস্থিতি 2:

আপনি রাত 10-23 এ বিছানায় যান। স্বপ্নে সাধারন কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার পরে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি মনে করেন যেন আপনি সারা রাত ঘুমেন নি এবং মোটেও পর্যাপ্ত ঘুম পান নি। এই অবস্থাটি অনিদ্রাও নয়। এটি ঘুমের সাথে অসম্পূর্ণতার একটি সিনড্রোম। অবস্থাটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং নীচে উপস্থাপিত প্রতিকারগুলিও এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।

পরিস্থিতি 3:

আপনি দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে পারবেন না, ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা জেগে কাটাবেন। কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র সকালে ঘটে। এটি সত্য অনিদ্রার প্রকাশ। ব্যবস্থা নিতে হবে।

পরিস্থিতি 4:

আপনি সঠিক সময়ে দ্রুত এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়েন। যাইহোক, আপনি রাতে জেগেছিলেন, এর পরে আপনি আর ঘুমোতে পারবেন না। এটি সত্য অনিদ্রারও বহিঃপ্রকাশ এবং এটি দূর করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

ঘুমের ব্যাঘাতের আশঙ্কা কী?

শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্বকে হ্রাস করা যায় না। একটি রাতের বিশ্রামের সময়, অনেকগুলি পুনঃস্থাপন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ঘটে, গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সংশ্লেষিত হয়। দিবা সময়ের ঘুম রাতের ঘুমের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না, সুতরাং এটি স্বাভাবিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে না।

অনিদ্রা কেন বিপজ্জনক:

  • একটি হতাশাজনক অবস্থার বিকাশ, হতাশা, খিটখিটে, দিনের ঘুম হওয়া iness
  • হ্রাস স্মৃতি, ঘনত্ব, মানসিক সতর্কতা।
  • কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলিজ, নিউরোজেসের বিকাশ।
  • ডায়েটে পরিবর্তন, ওজন বৃদ্ধি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ।
  • উচ্চ রক্তচাপ, যুগ্ম রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির তীব্রতা।

কীভাবে কোনও ব্যাধি মোকাবেলা করতে হয় তা বুঝতে, আপনাকে এর কারণটি সনাক্ত করতে হবে। এটি সর্বদা আপনার নিজের দ্বারা করা সম্ভব নয়, তবে বিশেষজ্ঞের জড়িততা ছাড়াই বেশ কয়েকটি কারণ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রা প্রায়শই কোনও কারণে ফলাফল। এই ঘটনাটি নিজে থেকে উত্থিত হয় না। এই ব্যাধিটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয় তা ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা এই কারণগুলি দুটি বিভাগে বিভক্ত করেছেন:

  • মানসিক

  • শারীরবৃত্তীয়

মানসিক কারণ:

একজন প্রবীণ ব্যক্তি অনেকগুলি মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হন যা উপরের শর্তগুলিকে উস্কে দেয়: এটি প্রিয়জনদের ক্ষতি, অবসর গ্রহণের স্থানান্তর, নিউজ প্রোগ্রামগুলিতে উদ্বেগজনক সংবাদ সহ আধুনিক তথ্য স্থান, একাকীত্ব, আর্থিক অসুবিধা এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। এখানে, সম্ভবত, আত্মীয়স্বজন এবং পরিবারের সদস্যদের সমর্থন একটি বড় ভূমিকা নেবে a এটি একজন মনোবিদের সাথে পরামর্শ করা এবং কোনও প্রিয়জনকে কীভাবে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করা কার্যকর হবে।

শারীরবৃত্তীয় কারণে:

  • বয়স-সম্পর্কিত রোগ: আলঝাইমার ডিজিজ, আর্থ্রাইটিস, আর্থ্রোসিস, থাইরয়েড ডিজিজ, নিউরোইনফেকশন ইত্যাদি এখানে অন্তর্নিহিত রোগের চিকিত্সার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা পরিচালনার প্রয়োজন।
  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। 60-65 বছর পরে, বেশিরভাগ লোক অবসর গ্রহণ করে, এর সাথে সাথে, স্বাভাবিক বোঝা হ্রাস পায়, স্বাভাবিক প্রতিদিনের রুটিন ব্যাহত হয়। প্যাসিভিটি বয়স্কদের অনিদ্রার চিকিত্সা করা কঠিন করে তোলে। ঘুমকে স্বাভাবিক করতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি রোধ করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া প্রয়োজন।
  • ঘুম প্রভাবিত করে এমন ওষুধ সেবন করা। একটি নিয়ম হিসাবে, 50 বছর বয়সের পরে, বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে শরীরের সমর্থন প্রয়োজন। অনেকেই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণ এবং কিডনির কার্যকারিতার জন্য ওষুধের পরামর্শ দেন। বয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে, হরমোনের মাত্রাগুলি প্রায়শই সংশোধনের প্রয়োজন হয়। কিছু ওষুধ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি মূত্রবর্ধক রয়েছে যা 2-3 ঘন্টা আগে নেওয়া হলে ঘুমের ব্যাধি ঘটায়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে এবং থেরাপি থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে, আপনাকে কঠোরভাবে নিয়মটি অনুসরণ করতে হবে - সাধারণত দিনের প্রথমার্ধে এই জাতীয় ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দুর্বল ঘুমের কারণ হয় তবে ভর্তির সময় পরিবর্তন করা সমস্যার সমাধান করতে পারে বা অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে অনেক সহজ।
  • মেলাটোনিনের মতো ঘুম নিয়ন্ত্রণকারীদের সহ বেশ কয়েকটি হরমোন তৈরিতে স্বাভাবিকভাবে সম্পর্কিত হ্রাস। এই পদার্থের ভিত্তিতেই ঘুমের গুণমান এবং আমাদের বায়োরিথমগুলি নির্ভর করে, আমরা কীভাবে ঘুমিয়ে পড়ি, আমরা কী শব্দ করি এবং কীভাবে আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই get আপনার যদি পর্যাপ্ত মেলাটোনিন না থাকে তবে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হবে। প্রায়শই এটি অনিদ্রার প্রধান কারণ, বিশেষত যদি এমন কোনও ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে কোনও অনিবার্যতা স্ক্র্যাচ থেকে দেখা গেছে, কোনও প্রকার পূর্বশর্ত ছাড়াই। অন্যদিকে, অন্যান্য কারণগুলির সাথে ওভারল্যাপিং (সাইকোলজিকাল ইত্যাদি), মেলাটোনিনের অভাব তাদের নেতিবাচক পরিণতি বাড়িয়ে তোলে। অতএব, ঘুমের ব্যাধিগুলির সংশোধন শুরু করার জন্য এটি মূল কারণগুলির মধ্যে একটি।
  • চৌম্বকীয় ঝড়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে চৌম্বকীয় ঝড়ের সময়কালে (জিওম্যাগনেটিক সৌর কার্যকলাপের ফেটে) ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং কেবল তা নয়: হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় (1.5 গুণ), একজন ব্যক্তি দুর্বলতা, অবর্ণনীয় ক্লান্তি অনুভব করে। এটি আবহাওয়া নির্ভরতার বহিঃপ্রকাশ। বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করতে পেরেছিলেন যে মানব মস্তিষ্কে চৌম্বকীয় ঝড়ের সময়কালে পাইনাল গ্রন্থিটির ক্রিয়াকলাপ, মেলোটোনিন উত্পাদনকারী গ্রন্থি তীব্র হ্রাস পায়। এই কারণেই চৌম্বকীয় ঝড়গুলি বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের পক্ষে কঠিন, কারণ তাদের নিজস্ব মেলাটোনিন বয়সের সাথে কম উত্পাদিত হয়, যেমন উপরে উল্লিখিত রয়েছে। যাইহোক, এই অবস্থাটি সংশোধন করার জন্য বেশ উপযুক্ত - মেলাটোনিন অতিরিক্ত খাওয়ার সাহায্যে। এটি চৌম্বকীয় ঝড় সহ্য করা এবং এই সময়কালে ঘুমকে স্বাভাবিক করতে আরও সহজ করে তোলে।

বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রা দূর করার সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়

বিশেষজ্ঞরা বৃদ্ধদের অনিদ্রা প্রতিকার অবিলম্বে অবলম্বন না করার পরামর্শ দেন recommend বয়সের সাথে সাথে, যখন বেশ কয়েকটি রোগ থাকে তখন তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণে সাধারণ অবস্থাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের বড়িগুলি কেবলমাত্র কঠিন, ক্লিনিকাল, অসাধ্য পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা উচিত। প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রাকৃতিকভাবে ঘুম পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন। অনিদ্রাকে কীভাবে বীট দেওয়া যায় সে সম্পর্কে এখানে কয়েকটি প্রাথমিক পরামর্শ:

1. মেলাটোনিনের অভাব পূরণ করুন। বিছানার 60-90 মিনিট আগে মেলাটোনিন ট্যাবলেট নেওয়া শুরু করুন। সুতরাং, আপনি রক্তে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া পদার্থের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলেন, ফলে প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যকর ঘুম আসে। মেলাটোনিন ঘুমের মানের উন্নতি করে, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, রাত জাগরণের সংখ্যা হ্রাস করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে সুস্থতার উন্নতি করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই পণ্যটি আসক্তি বা আসক্তি নয়।

মেলাটোনিন ওষুধের দোকানে পাওয়া যাবে। এটি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া আসে। প্যাকেজ প্রতি সাশ্রয়ী মূল্যে খুব উচ্চমানের ওষুধ রয়েছে বলেই আপনি আজ অতিরিক্ত পরিশোধ ছাড়াই ভাল মেলাটোনিন কিনতে পারেন।

এছাড়াও, বৃদ্ধ বয়সে, আপনি কমপক্ষে সকলেই আপনার স্বাস্থ্যের সাথে পরীক্ষা করতে চান, সুতরাং যে নির্মাতারা সুপরিচিত, দীর্ঘদিন ধরে বাজারে ছিলেন, তাদের সাথে সংলাপের জন্য উন্মুক্ত, তাদের পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও নিরাপদ হবে গ্রাহক এবং মানের জন্য দায়ী। উদাহরণস্বরূপ, এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি

মেলাটোনিন ইভালার

... এটি একটি সুপরিচিত সংস্থা ("ইভালার") দ্বারা উত্পাদিত হয়েছে, যা আন্তর্জাতিক মানের মানক জিএমপি অনুসারে সমস্ত পণ্য উত্পাদন করে

1

, এটিতে উচ্চ-মানের মেলাটোনিন রয়েছে এবং একই সাথে দামের দিক থেকে এটি সবচেয়ে লাভজনক

2

.

মেলাটোনিন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কিডনি ব্যর্থতার জন্য উপযুক্ত নয়।

মেলাটোনিনের অভাব পুনরায় করা আবহাওয়ার নির্ভরতার ক্ষেত্রে শরীরকে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে। মেলাটোনিন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কিডনি ব্যর্থতার জন্য উপযুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, বয়স্কদের অনিদ্রার জন্য অন্যান্য ওষুধগুলি নির্বাচন করা হয়।

২. আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ট্র্যাক্ট ফাংশনটি স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন। আপনার পাচনতন্ত্র কীভাবে কাজ করে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি সেই অঙ্গ যা দৈনিক বায়োরিথমগুলি সর্বাধিক উচ্চারিত হয় in অন্য কথায়, তিনি আমাদের সময় অনুযায়ী আমাদের সাথে "বেঁচে আছেন"। তার অপারেশন মোডটি ডিবাগ করা প্রয়োজন: রাতে তাকে অবশ্যই "ঘুম" করতে হবে (অর্থাত্, ঘুমানোর আগে ২ ঘন্টা আগে খাবেন না, যাতে বিশ্রামের সময় তাকে খাবার হজম করতে হয় না), সকালে "জাগ্রত" করা উচিত সর্বদা একই সময়ে এবং দিনের বেলা প্রায় একই সময়ে খাবার গ্রহণ করা। যখন আমরা আমাদের অন্ত্রকে সঠিক তালের সাথে সুর করি, তখন আমাদের পুরো দেহটি মস্তিষ্ক সহ সঠিক তালের সাথে তাল মিলিয়ে যায়, যা ঘনিয়ে আসে ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে। অতএব, যদি আপনার অনিদ্রা হয় তবে আপনার অন্ত্রের গতিবিধিতে মনোযোগ দিন।

৩. আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করুন। প্রথমত, এটি স্লিপ মোড। এটি ঘটে যে কোনও ব্যক্তি দিনের বেলা এক বা দুই ঘন্টা ঘুমাতে পছন্দ করে এবং তারপরে রাতে ঘুমাতে পারে না।

অবশ্যই, দিনের বেলা ঘুম বাতিল করা উচিত নয়, কারণ এটি শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও ব্যক্তি যদি দিনের বেলা দুই বা তিন ঘন্টা ঘুমায় তবে জাগ্রত হওয়ার পরে, অলসতা, তন্দ্রা তার জন্য অপেক্ষা করে এবং সন্ধ্যায় সে আবার ঘুমাতে সক্ষম হবে না।

বিপুল সংখ্যক লোক অধ্যয়ন করার পরে, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে দিনের ঘুম 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং 15:00 টার পরে বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার সময়কালকে বিপরীত করেন, যখন কোনও ব্যক্তি দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম পায় এবং রাতে জাগ্রত হয়, এটি বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, হৃদয়, তবে সবার আগে - বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডিমেনশিয়াতে। ডিমেনশিয়া (লাতিন "পাগলামি" থেকে) একটি অর্জিত ডিমেনশিয়া, জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং পূর্বের অর্জিত জ্ঞানের ক্ষতি (এক ডিগ্রি বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে) নতুন জ্ঞান অর্জনে অসুবিধা বা অসম্ভবতা।

অতএব, সমস্ত কিছু করার চেষ্টা করুন যাতে রাতটি এখনও আপনার ঘুমের সময় হয়ে যায়, এবং দিনটি এখনও জেগে থাকে। বায়োরিথমগুলি পুনরুদ্ধার করুন, মেলোটোনিনের প্রয়োজনীয় স্তরের পরিপূর্ণতা পূরণ করুন - এগুলি স্বাস্থ্যকর ঘুম, ভাল বিশ্রাম এবং চমৎকার সুস্থতার বুনিয়াদি।

4. শোবার ঘরে মাইক্রোক্লিমেট পর্যবেক্ষণ করুন। কোনও ঘরে স্টাফনেস, ঠান্ডা বা উত্তাপ ঘুমের সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলবে। বায়ুচলাচল সুপারিশ করা হয়, 20-22 ° C তাপমাত্রা বজায় রাখা, সেন্ট্রাল হিটিংয়ের ক্রিয়াকলাপের সময় হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৫. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। আমরা গড় গতিতে কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী নিয়মিত হাঁটার কথা বলছি, আপনি জিমন্যাস্টিকস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কমপ্লেক্স যুক্ত করতে পারেন। ওভারভোল্টেজের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, বিপরীত প্রভাব ঘটতে পারে, যেমন স্নায়বিক অত্যধিক চাপের সাথে, তাই বোঝাটি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। কিছুটা ক্লান্ত বোধ করা সম্ভব।

ক্রিয়াকলাপ কেবল ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে না, এটি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলে, বিপাক উন্নত করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

এছাড়াও অনিদ্রার জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে:

  • শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম। অনুশীলন 1. একযোগে দিনে দু'বার পারফর্ম করা। ফলাফল অর্জনের সর্বনিম্ন কোর্স 30 দিন। অনুশীলনগুলি সহজ, এমনকি 80 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়সী লোকেরা সেগুলি করতে পারে।

  • শুরুর অবস্থান - শুয়ে থাকা, শ্বাস প্রশ্বাস পেটের সাহায্যে করা হয়। প্রথম পর্যায়ে ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে খালি না হওয়া পর্যন্ত মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়াই হয়। দ্বিতীয় পর্যায়টি 1 থেকে 4 এর একটি গণনার জন্য নাক দিয়ে গভীর শ্বাস হয় the এই ক্ষেত্রে, অভিন্নতা গুরুত্বপূর্ণ। তৃতীয় স্তরটি গণনা 7. না হওয়া পর্যন্ত বাতাসকে ধরে রাখা হয় The চতুর্থ স্তরটি চোয়ালগুলি পরিষ্কার হয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হয়। জিহ্বা দাঁতগুলির বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে একটি হিজিং শব্দ তৈরি করে। অনুশীলনের দুটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা ভাল, প্রতিদিন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-15-এ বাড়ানো। অনুশীলন 2. ঘুমানোর আগে সঞ্চালিত, এটি নিয়মিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুরুর অবস্থান - শুয়ে থাকা, শরীরের ইচ্ছার হাত বাড়ানো, তালগুলি গদিতে বিশ্রাম নিয়েছিল।

প্রথম পর্যায়ে গভীর শ্বাস যখন একই সাথে নীচের পিছনে শক্ত হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে শিথিলকরণ সহ একটি দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াই। 5-7 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়।

ফাইটোনসাইডস (প্রয়োজনীয় তেলের অস্থির উপাদানগুলি) আপনার পুরো শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলবে, এগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, আপনার ঘুমকে শান্ত এবং প্রশান্ত করতে সহায়তা করবে।

1বিছানার আগে স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলন। 2ব্যায়াম ১. অস্থির পায়ে সিন্ড্রোমে কার্যকর প্রবীণদের অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে দেখানো হয়েছে।

শুরুর অবস্থান - মিথ্যা কথা, পা হাঁটুতে বাঁকানো। প্রথম পর্যায়ে - উভয় পা বিছানার উপরে কয়েক সেন্টিমিটার উপরে উত্থাপিত হয়, আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া অবধি এই অবস্থানে ধরে থাকে। দ্বিতীয় পর্যায়ে - পাগুলি প্রসারিত এবং সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। পুনরাবৃত্তি 5 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। যদি উভয় অঙ্গ প্রত্যাহার করা শক্ত হয় তবে আপনি একবারে একটি পা তুলতে পারেন।

0

প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার মাথা উঠানো। দ্বিতীয় পর্যায়ে শুরুতে ফিরে আসা এবং শিথিল করা। 5-7 reps করুন। তারপরে পেটের ঘড়ির কাঁটা ধরে ম্যাসাজ করুন।

যদি, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাদের নিজস্ব চিকিত্সা স্থিতিশীল ইতিবাচক গতিশীলতা দেয় না, তবে কীভাবে এই ব্যাধি থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

রিল্যাক্সেশন

GMP শংসাপত্র নং -0170889-173GMPMF-1।

আগস্ট 2019 এর ডিএসএম গ্রুপ জেএসসি অনুসারে, ট্যাবলেট নং 20 আকারে মেলাটোনিন ইভালারের 1 টি ট্যাবলেটের ওজনিত গড় খুচরা মূল্য ন্যূনতম 30, 24 প্যাকেজে একই সক্রিয় উপাদান এবং ডোজযুক্ত এনালগগুলির চেয়ে কম is নির্দিষ্ট ফার্মেসী পৃথক হতে পারে। তিনটি চুক্তি রয়েছে। পরামর্শদাতা

পছন্দ

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন?

অনিদ্রাকে হারাতে 10 সহজ উপায়

© কিং সিচিয়েইচিজ / আনস্প্ল্যাশ

বিছানায় যাওয়ার আগে স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করার পদ্ধতিগুলি খুব কার্যকর হবে। তারা ঝামেলা থেকে বিরত হতে, বিশ্রামের জন্য টিউন করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে। অনিদ্রা মোকাবেলায় কী করতে হবে তা বিবেচনা করুন:

লেখক

উলিয়ানা স্মারনোভা

28 জানুয়ারী 2019

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া কেবল ওষুধের মাধ্যমেই সম্ভব নয়। আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে দশটি নিরাপদ এবং সহজ পদ্ধতি রয়েছে।

ভাস্কর্যটি একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক, এটি দুর্দান্ত মোটর দক্ষতা ব্যবহার করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। বিছানায় যাওয়ার আগে, বৃত্তাকার প্রান্তগুলি সহ চিত্রগুলি ভাস্করিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি সংবেদনশীল পটভূমিকে স্থিতিশীল করবে এবং মান বিশ্রামে অবদান রাখবে।

পর্যাপ্ত ঘুম সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। ঘুমের সময় শরীরে হরমোন তৈরি হয়, টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং শারীরিক শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়। আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি আমরা ভাগ করি share

বিছানাটি কেবল তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন

জল শরীরের উপরও শান্ত প্রভাব ফেলে তাই শোবার আগে স্নান করা আবশ্যক। জল 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড খুব বেশি গরম হবে না। আপনি এটিতে শিথিল herষধিগুলির আধান যুক্ত করতে পারেন, যা থেকে স্লিপ ব্যাগ তৈরি করা হয়, বা অ্যারোমাথেরাপির জন্য ব্যবহৃত তেলগুলির 3-4 ড্রপ। আপনার 10-15 মিনিটের জন্য পানিতে বাস্ক করা দরকার।

আপনার বিছানাটিকে কোনও খাবার বা কাজের জায়গাতে পরিণত করবেন না। এটি কেবল তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে - ঘুমের জন্য (এবং যৌনতার জন্য) ব্যবহার শুরু করুন। এই আসবাবের টুকরোটি দৃ strongly়তার সাথে শিথিলতার সাথে যুক্ত হওয়া উচিত। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার নিজের বিছানায় কন্ডিশনার রিফ্লেক্স বিকাশ করতে দেয়। প্রতিবার আপনি যখন এটি শুয়ে থাকবেন, আপনার মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাবেন যে এটি ঘুমানোর সময় is বিছানাপত্রের গুণাগুণ ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। নতুন আরামদায়ক বালিশ এবং একটি গদি কেনার এটি একটি ভাল কারণ। সুইডিশ বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারী কম্বলের নীচে ঘুমানো (আপনার ওজনের প্রায় 10%) খুব উপকারী। এটি উদ্বেগ দূর করতে, শান্ত হওয়া এবং আরাম করতে সহায়তা করে helps বিছানার লিনেন কেনার সময়, প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি পণ্যগুলি বেছে নিন।

আপনার জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করুন

মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের ধরণগুলি প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ুন। সুতরাং আপনি আপনার "জৈবিক ঘড়ি" প্রোগ্রাম করবেন এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সক্ষম হবেন। আমাদের দেহে একটি বিশেষ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে - সার্কিডিয়ান তাল। তারা সকালে জেগে থাকার জন্য সন্ধ্যায় ঘুমাতে শরীরকে মানসিকতা দেয়। একবার আপনি নতুন সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং সহজেই জেগে ওঠা আরও সহজ হবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন বয়স্ক ব্যক্তির যৌবন, স্বাস্থ্য এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা বজায় রাখতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনার কতটা ঘুম দরকার তা বোঝার জন্য কেবল পরীক্ষামূলকভাবে সম্ভব। কোনও সর্বজনীন রেসিপি নেই।

প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্নান করুন

কয়েক ঘন্টা আগে যদি আপনি গরম স্নান করেন তবে ঘুম গভীর এবং গভীর হবে। এটি আপনার পেশী শিথিল করবে, ক্লান্তি এবং জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনি জলে ফোম, সামুদ্রিক লবণ বা প্রয়োজনীয় তেল যোগ করতে পারেন। সর্বাধিক উপযুক্ত সুগন্ধযুক্ত: ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, নেরোলি। সন্ধ্যায়, সারা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং ক্রমাগত কমতে থাকে। এই সময়ে, আমাদের মস্তিষ্ক মেলাটোনিন, একটি ঘুম হরমোন উত্পাদন করে। অন্যদিকে, একটি গরম স্নান শরীরকে উত্তপ্ত করে। অতএব, এটি আগাম গ্রহণ করা উচিত। সুতরাং শরীরের তাপমাত্রায় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার এবং মনোরম অনুভূতির কারণ হতে পারে। আপনার যদি পুরো স্নানের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি একটি উষ্ণতর ঝরনা নিতে পারেন বা একটি শিথিল পা স্নান করতে পারেন।

একটি শিথিল ম্যাসেজ আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করবে। এটি পেশীর ক্লান্তি উপশম করবে, আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্রামের মোডে চলে যাবে এবং আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন।

শরীরের তাপমাত্রার মতো শয়নকক্ষের বায়ু তাপমাত্রা একটি ভাল বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয়। অনুকূল সূচকটি 17-18 ডিগ্রি। অনিদ্রা এবং মাথাব্যথার হাত থেকে মুক্তি পেতে চান এমন ব্যক্তিদের জন্য, সোমোলজিস্টরা সারা রাত ধরে এটি বজায় রাখার পরামর্শ দেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি উষ্ণ ঘরে ঘুমানো আরও বেশি পৃষ্ঠের এবং বিরক্তিকর। এবং যদি আপনি উষ্ণ মোজা এবং পায়জামা রাখেন, হিমায়িত হওয়ার সম্ভাবনা শূন্য হয়ে যায়। তদুপরি, একটি শীতল প্রভাব সহ বিশেষ বালিশ আজ অনেক দোকানে পাওয়া যায়। গ্রীষ্মের উত্তাপে এগুলি বিশেষত প্রাসঙ্গিক হবে।

© দিমিত্রি স্কিমলেভ / আনস্প্ল্যাশ

আরও কার্যকর এটি তাজা বাতাসে সন্ধ্যা আধ ঘন্টা হাঁটা। ধীরে ধীরে হাঁটা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, চাপ থেকে মুক্তি দেয়, অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করে ures এমনকি একটি ছোট শহর বর্গক্ষেত্রও এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। মূল শর্ত: সমস্ত পরিকল্পনাযুক্ত কাজ আগেই শেষ করা এবং কাজ সম্পর্কে চিন্তা না করা। বিছানা আগে হাঁটা একটি শান্ত প্রভাব থাকতে হবে। উষ্ণ মৌসুমে, এর সময়কাল এক থেকে দেড় ঘন্টা বাড়ানো যেতে পারে। অন্যদিকে দীর্ঘ পথ চলার ফলে ক্লান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। আপনার রুটটি এমনভাবে সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে ভারী যানজট এবং ভিড় থাকা জায়গাগুলি এড়ানো যায়।

"নিদ্রাহীন" খাবার খাওয়া শুরু করুন

ভাস্কর্যটি একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক, এটি দুর্দান্ত মোটর দক্ষতা ব্যবহার করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। বিছানায় যাওয়ার আগে, বৃত্তাকার প্রান্তগুলি সহ চিত্রগুলি ভাস্করিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি সংবেদনশীল পটভূমিকে স্থিতিশীল করবে এবং মান বিশ্রামে অবদান রাখবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে ভারী খাবার এবং মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া ভাল। তবে বিপরীতে শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে হালকা জলখাবার আপনার নাইটটাইম বিপাককে উন্নত করবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে দেবে। এটি প্রাকৃতিক দই, আধা কলা, ক্যামোমিল চা এবং বাদাম, একটি সিদ্ধ ডিম বা মধু সহ ক্লাসিক দুধ হতে পারে। যাইহোক, আধুনিক স্নান হিসাবে একই প্রভাব আছে। তবে ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি দিনের প্রথমার্ধে সবচেয়ে ভাল থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদার্থটি 6-8 ঘন্টা রক্তে থাকতে পারে। চকোলেট, কফি, সোডা এবং শক্তি পানীয়গুলিতে ক্যাফিন পাওয়া যায়। যদি আপনি আপনার সাধারণ ডায়েটে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন প্রচার করে এমন খাবারগুলি যুক্ত করেন তবে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা আরও সহজ হবে। তাদের মধ্যে - টার্কির মাংস, সালমন, পনির, আখরোট, পুরো শস্যের রুটি।

সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন

© স্টেফানি মন্টেলঙ্গো / আনস্প্ল্যাশ

বিছানার এক ঘন্টা আগে শব্দের কোনও উত্স এবং হালকা হালকা আলো জ্বালানোর চেষ্টা করুন। হর্ষ শব্দ এবং কৃত্রিম আলো স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। যদি কোনও আত্মীয় শামুক বা আপনার বাড়ি কোনও শোরগোলের রাস্তায় থাকে তবে কানের পাতাগুলি কিনুন। ঘুমের জন্য, হাইপোলোর্জিক সিলিকন পণ্যগুলি চয়ন করা আরও ভাল। এগুলি অযাচিত শব্দটি বাইরে রাখতে সহায়তা করে এবং ত্বককে বিরক্ত করবে না। গবেষণা দেখায় যে অন্ধকার মেলাটোনিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। ব্ল্যাকআউট নাইট পর্দাগুলি যা আলোকে দেয় না এটি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। একটি বিকল্প একটি বিশেষ ঘুম মাস্ক। এমনকি চার্জ করা থেকে হালকা বাল্বের ঝাঁকুনি ঘুমের হরমোনের সংশ্লেষণকে দমন করতে পারে।

হালকা স্ব-ম্যাসাজ করুন

হালকা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ম্যাসেজ শারীরিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করার একটি ভাল উপায়। তদ্ব্যতীত, এটি পেশী স্বন, রক্তনালী এবং হার্ট ফাংশন উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। আপনি এই ম্যাসেজটি প্রিয়জনের সহায়তায় এবং নিজেরাই উভয়ভাবে করতে পারেন। পদ্ধতির আগে, পুরোপুরি শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ: 8-10 গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন। এর পরে, আপনার হাতগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে নিবিড়ভাবে ঘষে গরম করুন। আপনার মুখ, কানের দুল, ঘাড় এবং কাঁধে আলতো করে ম্যাসাজ করতে শুরু করুন। উপর থেকে নীচে সরানো, স্বাচ্ছন্দ্যে বুক এবং পেটে, পায়ে সরান। একই সময়ে, খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন - এই জাতীয় ম্যাসেজের সময় আপনার সন্তুষ্ট হওয়া উচিত। প্রক্রিয়াটির প্রভাবটি মনোরম শিথিল সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ বাজিয়ে বাড়ানো যেতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলন অনেক ঘুমের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। সাঁতার, নাচ, জগিং, জিম ওয়ার্ক এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি কেবলমাত্র আপ-আপ চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি ঘুমের গুণমান এবং সময়কালও উন্নত করে। এই ক্ষেত্রে, পদ্ধতিগত গুরুত্ব বহুল: 30 মিনিট স্থায়ী তিনটি সেশন দেড় ঘন্টা ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি কার্যকর হবে। অনুশীলনের জন্য সময় পরিকল্পনার কথা ভুলে যাবেন না। ভারী এবং তীব্র প্রশিক্ষণ সন্ধ্যা 7 টার আগে সবচেয়ে ভাল করা হয়। পরবর্তী সময়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হ'ল যোগ, প্রসারিত এবং হাঁটা। যদি আপনার ব্যস্ততার সময়সূচী আপনাকে জিমে যেতে দেয় না, তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে অনুশীলনের সমন্বয়ের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভিডিও বক্তৃতা দেখা বা পরিষ্কার করা।

নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করবেন না

আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন বা প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন তবে নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করবেন না। এই ধরনের প্রচেষ্টা কেবল উদ্বেগ বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। পরিবর্তে, এমন কিছু শিথিল করা ভাল যা অনেক আলোর প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শান্ত সংগীত শুনতে বা একটি বই পড়তে পারেন। তবে টিভি এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখতে অস্বীকার করা ভাল। বৈদ্যুতিন ডিভাইসের পর্দা থেকে নীল আলো মস্তিষ্ককে কাজ করতে উত্সাহ দেয় এবং মেলাটোনিনের উত্পাদন ব্যহত করে। আপনি যদি এখনও গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে পর্দার উজ্জ্বলতাটিকে ন্যূনতম করে নিন। বা একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে রঙের তাপমাত্রাকে সামঞ্জস্য করে। আবার ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে বিছানায় ফিরে আসুন।

মানুষের সবচেয়ে খারাপ শত্রু নিজেই। এবং অনিদ্রা, যা চিকিত্সা এবং মনোরোগ চর্চা হিসাবে দেখা যায়, একজন ব্যক্তির নিজের বিরুদ্ধে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অস্ত্র। কখন এবং কেন এটি ঘটে, কীভাবে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কীভাবে ঘুমাতে হবে, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে জানাব।

অনিদ্রা কি

অনিদ্রা বা চিকিত্সার ভাষায় - অনিদ্রা - ঘুমের আদর্শ থেকে কোনও বিচ্যুতি হিসাবে বিবেচিত হয়। মধ্যরাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া, দীর্ঘায়িত হওয়া (বেশ কয়েক ঘন্টা অবধি) ঘুমিয়ে পড়া এবং ভারী জাগরণ, রাতে দীর্ঘ ঘুমের বঞ্চনা, অগভীর ঘুম - এই সমস্ত অনিদ্রার প্রকাশ হিসাবে বিবেচিত হয়। তাঁর জীবনে প্রত্যেকেরই পিরিয়ড ছিল যখন সে নিজের উপর অনিদ্রার প্রভাব ফেলে। তিনি বিশেষত কোনও গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানের আগে, উদযাপন বা পরীক্ষার প্রাক্কালে, কোনও ব্যক্তি জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়ায়, অল্প বয়স্ক মায়েদের যারা শিশুটির সামান্যতম গণ্ডগোল শুনতে পান তার কাছে আসতে পছন্দ করেন।

প্রায়শই না, অনিদ্রা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি উপজাত, যা অস্থিরতার জন্য বিশেষত আজকের গতি এবং জীবনযাত্রায় পরিচিত for এই রোগের বিভিন্ন ধরণের প্রকাশ হতে পারে।

প্রম্পমনিক ধরণের ব্যাধি

অনিদ্রার কারণ

এটি দীর্ঘায়িত ঘুমন্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই মুহুর্তে, কোনও ব্যক্তি বিশ্রামের জন্য শারীরিক প্রয়োজন অনুভব করে, ঘুমিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করে, তবে এটি করতে পারে না do ঘুমোতে যাওয়ার আদর্শটি 5-15 মিনিট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি এই সময়ের পরে, ঘুম না আসে তবে আমরা অনিদ্রার প্রকাশ সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এটি সাধারণত নিউরোসাইকোলজিকাল ডিসঅর্ডারগুলির সাথে সম্পর্কিত, উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টগুলির প্রাক্কালে বা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির পরে ঘটে। এটি খুব ঘন ঘন ঘটে এবং সাধারণত আবেগের অবস্থার উন্নতি হওয়ায় এটি নিজে থেকে দূরে চলে যায়।

ইন্ট্রসমনিক ডিসঅর্ডার এই ধরণের অনিদ্রার সাথে হঠাৎ নিশাচর জাগরণ ঘটে, ভারী পরবর্তীকালে ঘুমিয়ে পড়ে বা আরও ঘুমের সম্পূর্ণ অভাব হয়। এই ধরণের ব্যাধি ঘুমকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে, সাধারণ তন্দ্রা এবং সংবেদনশীলতার স্মরণ করিয়ে দেয়, যখন স্লিপার সামান্যতম কাণ্ডে জেগে উঠতে সক্ষম হয়। এই ক্ষেত্রে, অনিদ্রা সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলির দ্বারা অনুভূত হয়, অপ্রীতিকর ঘটনা, মানসিক ব্যাধি, ঘুমের সময় শ্বাসযন্ত্রের গ্রেপ্তার এবং নিজের ঘোরাঘুরি, সিস্টেমিক রোগগুলি (থাইরয়েড গ্রন্থি, ডায়াবেটিস মেলিটাস) দ্বারা ঘটে।

পোস্ট-অত্যাধিক ব্যাধি এই ধরণেরটি প্রথমটির চেয়ে আরও সাধারণ। এর প্রধান লক্ষণ হ'ল শক্তি ও চোখ খোলার আকাঙ্ক্ষা, দীর্ঘ জাগরণ, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি সারা রাত বিশ্রামের পরেও। এই ধরণের অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তি সারাদিন ঘুমের অনুভূতি বজায় রাখে এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য ঘুমিয়ে পড়ার সময় পরাজিত হন। মনস্তাত্ত্বিক কারণ ছাড়াও, এই ক্ষেত্রে, ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি, ঘুমোতে দেরি, ব্লুজ এবং মানসিক চাপ থাকতে পারে। সাধারণত, এই জাতীয় ব্যাধিজনিত কারণে একজন ব্যক্তি সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে, রাতে নিখরচায় ঘুমায় তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার ফলে নেতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি হয়।

তবে অনিদ্রা নির্ণয়ের আগে আপনার অভ্যাস, বর্তমান পরিস্থিতি এবং মানসিক অবস্থার মূল্যায়ন মূল্যবান। কারণ প্রায়শই পৃষ্ঠতলে থাকতে পারে। মনো-সামাজিক চাপ। উদাহরণস্বরূপ, অর্থ এবং কাজ সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ, শিশু এবং প্রিয়জনের অসুস্থতার কারণে এটি ঘটে। যখন আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সংকট দেখা দেয় এবং আপনি একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিচালনা করেন যা বাস্তবে আপনি যা করেননি তা পরিপূর্ণতায় নিয়ে আসে।

বিষণ্ণতা ভিন্ন প্রকৃতির, ব্লুজ এবং উদ্বেগের একটি রাষ্ট্র;

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বর্ধমান এবং ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় সংবেদনশীল অতিশয়। এটি প্রায়শই সেশনগুলির মধ্যে, গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসায়িক সভার আগে এবং পরে, ভ্রমণ এবং ছুটির আগে, তীব্র ক্রিয়াকলাপ এবং মাল্টিটাস্কিংয়ের সময় ঘটে। বৃদ্ধ বয়স;

অস্বস্তি উভয় মানসিক এবং শারীরিক, বহির্মুখী শব্দ, আলো, গোলমালের প্রভাব। অন্ধকার অন্যতম প্রধান শর্ত যার অধীনে পর্যাপ্ত পরিমাণে স্লিপ হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়। বিছানার আগে সামান্যতম আলো, টিভি বা ফোন মনিটর মেলাটোনিন উত্পাদনের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। প্রায়শই দুর্বল ঘুমের কারণ শয্যাজনিত অসুবিধা হতে পারে - একটি অস্বস্তিকর বালিশ, খুব শক্ত, খুব নরম, অসম গদি। এই ক্ষেত্রে, সমস্যার সমাধান কম সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে; শাসন ​​ব্যবস্থার সাথে সম্মতি না দিন এবং biorhythms। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিফট কাজের সময়সূচি, ঘন ঘন সময় অঞ্চল পরিবর্তন হয়। এটি প্রায়শই সাধারণ রাতের পেঁচা, তথাকথিত "পেঁচা" দিয়ে ঘটে থাকে, যার শীর্ষ ক্রিয়াকলাপ বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ঘটে। সময়মতো ঘুমাতে তাদের পক্ষে কঠিন, নির্ধারিত প্রথম দিকে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠা তাদের পক্ষে কঠিন, কারণ ঘুমানোর চেষ্টা করার জন্য অনেক সময়, শক্তি এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করা হয়েছিল;

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয়। এগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। বিশেষত যদি এই জাতীয় পানীয় পান করা সন্ধ্যায় হত। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য এগুলি কতটা খারাপ তা বলা বাহুল্য। অ্যালকোহল নিরর্থক বলে মনে করেন কেউ কেউ তাকে আক্রমণাত্মক এবং সম্মোহিত বলে মনে করেন। এটি যখন ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলতে পারে, ততক্ষণ ঘুমের গুণগত মান উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হবে। এটি কারণ অ্যালকোহল আরইএম ঘুমকে বাধা দেয়। যখন আমরা স্বপ্ন দেখি এবং আমাদের মস্তিষ্ক প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে সংগঠিত করে, সেই সময়ে শরীরের শক্তিগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে স্ট্রেস বাড়াতে পারে, ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গ্রেফতার করতে পারে (অ্যাপনিয়া), যা দেহের উপর টাইম বোমার মতো কাজ করে, মানসিক এবং ক্রিয়ামূলক উভয় ব্যাধিকে উস্কে দেয়;

অ্যাপনিয়া - শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ব্যাধি যা পদার্থের প্রভাবে বা নাসোফারিনেক্সের কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ঘটতে পারে, যখন একটি স্টিকি তালু এবং uvula আকারে বাতাসের পথে বাধা দেখা দেয়, একটি বিচ্ছিন্ন অনুনাসিক সেপ্টাম, অ্যাডিনয়েডস, সিস্ট, অ্যালার্জি বা সর্দি.

ওষুধ গ্রহণ (সিম্পাথোমিমেটিক্স, অ্যানোরেক্টিক ড্রাগ), ওষুধ। আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলির জন্য নির্দেশাবলী সাবধানতার সাথে পড়ুন। বর্ধিত উত্তেজনা এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। এই কারণেই যে এচিনেসিয়া, জিনসেং এবং অন্যান্য অনেক অ্যাডাপ্টোজেন জাতীয় ওষুধগুলি বিকেলে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত সকালে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

রোগ এবং ব্যাধি।

  • সংক্রামক এবং সর্দি, জ্বর, ত্বকের চুলকানি এবং বিভিন্ন স্থান এবং উত্সের ব্যথা;
  • অন্তঃস্রাবের রোগ
  • হাইপোগ্লাইসেমিয়া, ঘন ঘন প্রস্রাব, শুষ্ক মুখ সহ। আপনি বিছানার আগে এক গ্লাস জল রেখেছেন? মদ খাওয়ার জন্য ঘুম থেকে উঠছেন নাকি ক্ষুধার্ত? সময় পরিবর্তন করার কিছু;
  • স্নায়বিক রোগ
  • যেমন ডিমেনশিয়া, পার্কিনসন ডিজিজ, ট্রমাজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, নিউরোসিস বা সিজোফ্রেনিয়া।
  • অনিদ্রার পরিণতি
  • পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, দুর্যোগের মাত্রাটি মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। মানের ঘুমের অভাব এবং এর সাথে এক সপ্তাহ থেকে 10 দিন স্থায়ী সামান্য বিরক্তি আতঙ্কের কারণ নয়। ঘুমের বিভিন্ন সময়কালের ব্যাধিগুলির এপিসোডিক প্রকৃতি সমস্ত ক্ষেত্রেই ঘটে। কিন্তু গুরুতর ব্যাধিগুলি যা মাস ধরে যন্ত্রণা দেয় তা ক্রনিক হয়ে ওঠে এবং এর পরিণতিও ঘটে।
  • ঘনত্বের ব্যাধি
  • মুখস্থ করা এবং শেখার অসুবিধা
  • কর্মক্ষমতা হ্রাস
  • উদাসীনতা বা উন্মত্ত বাধ্যবাধকতা
  • হতাশাজনক রাজ্যের বিকাশ
  • জীবনের আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
  • বিরক্তি ও আগ্রাসন
  • সোম্যাটিক রোগের প্রকাশ

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

ধমনী চাপ

মাথাব্যথা

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাঘাত

অতিরিক্ত ওজন

শোথ

ত্বকের গুণমান এবং সামগ্রিক উপস্থিতিতে অবনতি

এবং এটি অনিদ্রার পরিণতিগুলির একটি ক্ষুদ্র অংশ, যা অনিদ্রা বা এর প্রতিরোধের জন্য থেরাপি শুরু করে সময়ে এড়ানো যায়।

অনিদ্রার জন্য সর্বোত্তম নিরাময়

অনিদ্রার জন্য সর্বোত্তম নিরাময়

ওষুধগুলো

মেলাক্সেন

ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনের একটি সিন্থেটিক অ্যানালগ। ওষুধটি দ্রুত বায়োরিদমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের গভীরতা এবং গুণমান বাড়ায়, পর্যায়ক্রমিক রাত জাগার দূর করে। মেল্যাক্সেনের সাথে একটি রাতের পরে, দুর্বলতার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়, অলসতা এবং ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যায়, স্বপ্নগুলি প্রাণবন্ত এবং তীব্র হয়ে ওঠে। সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার সময় এটি অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে উপযুক্ত। স্ট্রেসে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।

নেশা এবং আসক্তি সৃষ্টি করে না।

ঘুমের বড়ি হিসাবে প্রস্তাবিত কোর্স: 1 টি ট্যাবলেট শয়নকালের আগে দিনে 1 বার। অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে: প্রত্যাশিত প্রস্থানের আগের দিন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে সময় অঞ্চল পরিবর্তন করার পরে ২-৩ দিনের মধ্যে।

মেলরেনা ড্রাগটি মেল্যাক্সেনের একটি অ্যানালগ। এটি সার্কেডিয়ান ছন্দ লঙ্ঘনের জন্যও ইঙ্গিত করা হয়েছে: সময়ের অঞ্চল পরিবর্তনের সাথে ফ্লাইটগুলি, দিনের শিরা ব্যবস্থার লঙ্ঘন, শিফট কাজের সময়সূচি সহ। প্রবীণদের মধ্যে আবহাওয়া নির্ভরতা, অবসন্নতা, অনিদ্রার সিন্ড্রোম দূর করতে সহায়তা করে ডিপ্রেশনাল সিনড্রোম হ্রাস করে।

প্রস্তাবিত কোর্স: অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য 1 টি ট্যাবলেট প্রতিদিন ঘুমানোর আগে 30 মিনিট আগে প্রতিদিন 1 বার। ড্রাগ গ্রহণের সময়কাল 1.5 থেকে 2 মাস পর্যন্ত months প্রস্থানের একদিন আগে এবং পরে 2-5 দিনের মধ্যে সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করার সময়, 1 টি ট্যাবলেট প্রতিদিন 1 বার শোবার আগে।

মেলারিথম

শরীরে ক্রিয়াটি আগের ওষুধের মতো। সার্কেডিয়ান তালগুলিকে সাধারণ করে তোলে; ঘুম গভীর এবং উচ্চ মানের করে তোলে, রাত জাগরণ উপশম করে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া প্রচার করে। তবে ঘুম নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, মেলারিডিয়াম সুস্থতা, মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে, অলসতা এবং সকালের নিদ্রাহীনতা দূর করে। এটির একটি সুস্পষ্ট ইমিউনোস্টিমুলেটিং এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে।

প্রস্তাবিত কোর্স: প্রতিদিন 1.5 বার শোবার সময় 30 মিনিট আগে, 1.5 মিলিগ্রাম। ভর্তির সময়কাল 7 দিনের বেশি নয়।

ভেষজ প্রস্তুতি

নারভোহেল

স্নায়ুজনিত উত্তেজনা হ্রাস করতে, ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য ডিজাইন করা হোমিওপ্যাথি medicineষধ। এটি নারীদের নিউরোজেস এবং মেনোপজের জন্য ব্যবহৃত হয়। ডিপ্রেশন এবং ব্লুজগুলির লক্ষণগুলি দূর করে, ভিএসডি।

প্রস্তাবিত কোর্স: 2-3 সপ্তাহ

খাবারের 30 মিনিট আগে বা খাবারের 1 ঘন্টা পরে 1 ট্যাবলেট দিনে 3 বার জিহ্বার নীচে দ্রবীভূত করুন।

মাদারউয়ার্ট ফোর এভ্যালার

মাদারওয়োর্টের একটি উচ্চারিত শালীন প্রভাব রয়েছে, স্নায়ু শক্তিশালী করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুসংহত করে। ওষুধের সুবিধাটি হ'ল এটিতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে এবং আপনি জানেন যে এই ট্রেস উপাদানটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করে। স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান লিঙ্ক ভিটামিন বি 6 এর সাথে একত্রে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে। ড্রাগটি একটি জটিল ক্রিয়া সম্পাদন করে - এটি আবেগের পরিস্থিতিকে স্বাভাবিক করে তোলে, উদ্বেগ এবং আগ্রাসন দূর করে এবং একই সাথে ঘুমকে উন্নত করে।

  • প্রস্তাবিত কোর্স: দিনে 3-4 বার, 3-6 সপ্তাহের জন্য 1 টি ট্যাবলেট। নোভো-প্যাসাইট
  • সম্পূর্ণ ভেষজ প্রস্তুতি। নিউরোস্টেনিয়া, বর্ধিত উদ্বেগ, মানসিক অস্থিরতা, আগ্রাসন এবং জ্বালা জন্য প্রস্তাবিত। ভয় কাটিয়ে উঠতে, বিচ্যুতি, ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। মাথাব্যথা এবং হালকা অনিদ্রা এবং মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত ঘন ঘন ঘুমের ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। প্লাসটি হ'ল 12 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে ভর্তি অনুমোদিত। প্রস্তাবিত কোর্স: খাবারের আগে দিনে 5 মিলি 3 বার একবার ডোজ প্রতি ডোজ 10 মিলি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। মারাত্মক অবসন্নতা বা হতাশা দেখা দিলে সকাল এবং বিকেলের ডোজ 2 বার হ্রাস করতে হবে এবং সকালে এবং বিকালে 2.5 মিলি এবং সন্ধ্যায় 5 মিলি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ওষুধের ডোজগুলির মধ্যে বিরতি 4-6 ঘন্টা হওয়া উচিত।
  • নাইটওয়েল অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা সহ একটি দুর্দান্ত ও কার্যকর ড্রাগ। ভেষজ রচনাটি ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর সাথে বাড়ানো হয়। সাধারণ ঘুম এবং গভীর ঘুম বজায় রাখার জন্য দায়বদ্ধ এমন ব্যবস্থাগুলি অন্তর্ভুক্ত। সকালে ঘুম থেকে ওঠা ক্লান্তিহীন এবং ক্লান্ত বোধ না করে আরামদায়ক, হালকা হয়ে যায় becomes তদ্ব্যতীত, নাইটওয়েল আরও ভাল ঘনত্ব, স্মৃতি এবং কর্মক্ষমতা উত্সাহ দেয় কারণ ভিটামিন বি 6 এর সাথে ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
  • প্রস্তাবিত কোর্স: শোবার আগে মাত্র 1 টি ক্যাপসুল। ভর্তির সময়কাল 3 সপ্তাহ। অনিদ্রা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

জীবনের যে কোনও পরিবর্তন সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। অভ্যন্তরীণ প্রচেষ্টা এবং পরিস্থিতির উন্নতির জন্য একটি আসল ইচ্ছা। অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে চারটি তিমির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার জীবনযাত্রায় পুনর্বিবেচনা করতে হবে:

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি।

এটি কেবল পানির প্রক্রিয়া এবং আচারের দাঁত পরিষ্কার করা নয়। ঘুম স্বাস্থ্যবিধি একটি বিস্তৃত ধারণা। শোবার অন্তত 3 ঘন্টা আগে খাওয়া এবং পান করা বন্ধ করুন; সন্ধ্যায় হালকা আলো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; বই পড়া বাদ দেওয়া, ঘুমানোর ঠিক আগে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ফিড ফ্লিপ করা, টিভিতে ঘুমোবেন না; রাতে শোবার ঘরে বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম বন্ধ করুন, যদি থাকে তবে আপনার স্মার্টফোনে শব্দ এবং ইন্টারনেট বন্ধ করুন;

আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা।

  • নার্ভ হ'ল সমস্ত মানব ঝামেলা ও আনন্দের মূল কারণ। যে কোনও যন্ত্রের মতো, স্নায়ুর সুর, প্রতিরোধ, পরিষ্কার এবং শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন। আপনার আবেগজনিত অবস্থা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন চেষ্টা করা নয়, নিয়মিত ভিটামিন সহ স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ শুরু করে নিজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলানো - বিছানায় যাওয়ার সময়, শোবার ঘরে শীতাতপ দেওয়া, বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল হতে সক্ষম হওয়া, যাতে দিনটি কাটানোর ফলে অভ্যন্তরীণ সংলাপগুলি মাথায় না উঠে ।
  • ডায়েট।
  • আমরা তাই যা আমরা খাই. অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিবৃতিটি একেবারে সত্য। চর্বিযুক্ত, মশলাদার, নোনতা খাবার, ফাস্টফুড এবং চিনি, মিষ্টি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অপব্যবহার শরীরকে এত দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে অনিদ্রা খুব দ্রুত এই জাতীয় পেটের ছুটিতে আসে। ডায়েটে কুমড়ো এবং কুমড়োর বীজ, তিলের বীজ, পালংশাক, কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত করা ভাল - এই জাতীয় খাবারে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, এবং তাই ঘুমের মানের উপর on
  • স্বাস্থ্যসেবা।
  • ব্যায়াম, খেলাধুলা এবং সাধারণভাবে ক্রিয়াকলাপ শরীরকে সুস্থ হতে সহায়তা করে যার অর্থ স্নায়ুতন্ত্রের ভাল হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের স্তর বজায় রাখা। এর অর্থ হল ঘুমটি উচ্চ মানের, শান্ত এবং সম্পূর্ণ হবে। তবে, শোবার আগে শারীরিক শিক্ষা করা সেরা ধারণা নয়, কারণ এই মুহুর্তে স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজনার অবস্থায় চলে আসে। সন্ধ্যায়, শ্বাসের অনুশীলন, যোগব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত।

কম্পিউটার প্রযুক্তি, ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ এবং অবিচ্ছিন্ন চাপের যুগে লোকেরা অনিদ্রার মতো একটি অপ্রীতিকর ঘটনার সাথে ক্রমবর্ধমান। অনিদ্রা ঘুমাতে পারছে না কেবল। এটি দুর্বলতা, অবসন্ন ক্লান্তি, স্ট্রেস এবং ফলস্বরূপ, সুস্থতার একটি অবনতি। এটি প্রথম দিকে জাগ্রত হওয়া, দেরি করে ঘুমিয়ে পড়া বা রাতের ঘুমে ঘন ঘন বাধা উপস্থিত হতে পারে। এটি নিউরোসিসের অন্যতম সূচক।

অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রা ও এর পরিণতি

  • অনিদ্রা বা অনিদ্রা হ'ল বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির সাধারণ নাম। দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে পড়া, প্রথম জাগরণ, মাঝে মাঝে ঘুমের ধরণ, পাশাপাশি এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি এটির প্রধান লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। জাগ্রত জাগ্রত হওয়ার সময়কালের উপর নির্ভর করে সম্পূর্ণ এবং আংশিক অনিদ্রা আলাদা করা হয়। কিছু সমস্যা বা মস্তিষ্কের আঘাতের ফলে ঘুমের সমস্যা বংশগত হতে পারে। নিদ্রাহীন রাতগুলি কোনও ব্যক্তির মঙ্গল এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। এটি নেতিবাচকভাবে প্রতিরোধের স্থিতিকে প্রভাবিত করে, অকাল বয়সের দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের বিকাশের অন্যতম প্রধান কারণ। অবিচ্ছিন্ন ঘুমের পটভূমির বিরুদ্ধে, বিপাকীয় ব্যাধি এবং হরমোনের ব্যাঘাত ঘটে, অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়।

নিদ্রাহীন রাতের পরে সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলি হ'ল:

  • খারাপ অনুভূতি;

অলসতা, উদাসীনতা;

  • ঘনত্ব এবং স্মৃতি সঙ্গে সমস্যা;

পেশী, জয়েন্ট এবং মাথাব্যথা;

  • অন্ত্র ব্যাধি, ইত্যাদি

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা আধুনিক সমাজের সত্যিকারের চাবুক। পরিসংখ্যান অনুসারে, তারা এক বিলিয়ন মানুষে পালন করা হয়।

অনিদ্রা পরাস্ত করা আসল। এটি করার জন্য, আপনাকে এমন কারণগুলি খুঁজে বের করতে হবে যা ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মূল সমস্যাটি হ'ল সমস্ত লোক স্বতন্ত্র, তাই অনিদ্রা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। আপনার ঘড়ির দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন, কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ভয় অনিদ্রার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক। আপনি এন্টিস্পেস্কেশন এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে তাদের বুঝতে পারবেন।

  • বাহ্যিক ব্যাঘাত

যথাযথ ঘুমের জন্য, কোনও ব্যক্তির নীরবতা, অন্ধকার, আরামদায়ক তাপমাত্রার শর্ত এবং একটি আরামদায়ক বিছানা প্রয়োজন।

স্বাভাবিক বিশ্রামের অভাব

আপনার নিজের দিনটি যৌক্তিকভাবে পরিকল্পনা করা দরকার। ভারী শারীরিক পরিশ্রম ত্যাগ করতে এবং তাজা বাতাসে হাঁটার পক্ষে 20-00 এর পরে ফিটনেস ক্লাবটি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Overexcitement এবং স্ট্রেস

বিছানায় যাওয়ার আগে কাজের সমস্যা এবং মানুষের সাথে সম্পর্কের জটিলতা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। টিভি, কম্পিউটার গেম এবং ইন্টারনেট দেখা ছেড়ে দিন। কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস এবং অতিমাত্রায় আপনার ঘুমোতে বাধা দেয়।

খারাপ অভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট

মনোযোগ দিন - কফি এবং নিকোটিন ছাড়াও, অত্যধিক ঘন রাতের খাবার, ফ্যাটি এবং ময়দার পণ্যগুলির অপব্যবহারের কারণে অনিদ্রা হতে পারে।

আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচীটি সংগঠিত করুন এবং এর সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। দিনের বেলা ঘুমাতে ভুলবেন না।

সময় অঞ্চলগুলির দ্রুত পরিবর্তন

দীর্ঘ ফ্লাইটগুলি প্রায়শই শাসনব্যবস্থায় প্রতিফলিত হয়। ধৈর্য ধরুন এবং ঘুমের বড়িগুলি অপব্যবহার করবেন না - কিছুদিনের মধ্যে স্বাভাবিক ছন্দটি পুনরুদ্ধার করা হবে।

ভয়ঙ্কর স্বপ্নগুলি এক ধরণের নেতিবাচক তথ্য এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার স্রাব। যদি তারা নিয়মিত হয় তবে মনোবিজ্ঞানী বা সোমনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

অনিদ্রা বিভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারেন না বা ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার কারণে তিনি বিরক্ত হন। এটি ঘটে যে তার ঘুম অগভীর বা খুব অস্থির। এটিও ঘটে যে সে ভাল ঘুমায়, তবে কোনও রোগের প্রকাশগুলি তাকে সাধারণত বিশ্রাম নিতে দেয় না। শ্বাস নিতে অসুবিধা, অ্যারিথমিয়া, ঘাম এবং পেটে ভারীভাবও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অনিদ্রার একটি বৈকল্পিকতা রয়েছে, যখন কোনও ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, তবে সকালে সে অ্যালার্ম ঘড়ির অনেক আগে জেগে ওঠে এবং আর ঘুমোতে পারে না। লোকেরা রাতে প্রচণ্ড দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা পাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়, যার কারণে তারা তখন শান্ত হতে অক্ষম। আসল ঝামেলা তখন ঘটে যখন তার পরে কোনও ব্যক্তি সকাল অবধি ঘুমোতে না পারে। প্রায়শই এটি এই কারণে ঘটে যে তিনি নিজের জন্য আরামদায়ক অবস্থান নিতে সক্ষম নন, বিছানার উপর বিছানা পট্টবস্তু অসমভাবে পড়ে আছে, পুরাতন গদিটি পড়েছে এবং ধাক্কা দিয়ে লাঠিপেটাচ্ছে, এবং অ্যাপার্টমেন্টটি যথেষ্ট শান্ত নয়। সন্ধ্যায় কম্পিউটারে বা টিভির সামনে একজন ব্যক্তির দীর্ঘ সময় থাকার পরে, ঘুম অগভীর হয়, ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া এবং উদ্দীপ্ত স্বপ্নগুলি বিঘ্নিত করে।

অনিদ্রার এমন বৈকল্পিকতাও রয়েছে, যখন কোনও ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে ঘুমায় তবে সে স্বপ্ন দেখে যে সে চোখ বন্ধ করতে সক্ষম নয়। ফলস্বরূপ, সকালে তিনি একেবারেই বিশ্রাম নেননি এমন দৃ firm় বিশ্বাস নিয়ে তিনি সম্পূর্ণরূপে অভিভূত হন। সমস্যাগুলি এমন সময়কালে উত্থিত হয় যখন কোনও ব্যক্তি উচ্চতর বৌদ্ধিক বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করে। এটি পেশী টান, হরমোন নিঃসরণ এবং তীব্র উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত। এই সময়ে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে এমনকি একটি স্বপ্নেও উদ্বেগ তাকে ছেড়ে যায় না। তিনি স্বপ্ন দেখেছেন যে তিনি তার দিনের ব্যবসা চালিয়ে যান বা একটি কঠিন পরিস্থিতি সমাধানের জন্য ব্যর্থ সংগ্রাম করছেন।

কীভাবে দ্রুত লোক প্রতিকারের মাধ্যমে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন

বিছানায় যাওয়ার জন্য আপনার শরীরের আগাম প্রস্তুতি নেওয়া সন্ধ্যায় খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রাতে ভারী খাবার খেতে পারবেন না, তবে রাতের খাবারের ক্ষেত্রেও আপনার অবহেলা করা উচিত নয়। শেষ খাবারটি শোবার সময় দুই বা তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে, প্রশংসনীয় চা বা ভেষজ ইনফিউশন পান করা ভাল। এবং নেতিবাচক আবেগ এড়াতে চেষ্টা করুন, সিনেমা দেখতে, বা নেতিবাচক তথ্য প্রাপ্ত।

কীভাবে রাতে নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি পাবেন এই সাধারণ নির্দেশিকা। তবে আসুন sedষধি গাছগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক আমাদের প্রকৃতি সমৃদ্ধ।

ভ্যালারিয়ান

ভেষজ ভ্যালরিয়ান অফিফিনালিসের শিকড় এবং পাতার উপর ভিত্তি করে ইনফিউশন এবং চা, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করুন এবং মূত্রাশয় উপশম করে। টিউনচারের সংমিশ্রণে, ভ্যালিরিয়ান সহ, আপনি যোগ করতে পারেন: মাদারউয়ার্ট, লেবু বালাম, হাথর্ন ফল। তারা একটি বন্ধুর সাথে আর্কস দিয়ে ভাল যায়। এগুলি একে অপরের একসাথে বা স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়। এক লিটার সেদ্ধ জলের জন্য, আপনাকে প্রতিটি উপাদানগুলির একটি চা চামচ নিতে হবে এবং এটি চায়ের মতো মেশানো উচিত। তবে আপনার মনে রাখতে হবে যে ভ্যালিরিয়ান রক্তচাপ কমাতে প্রবণতা রাখে, তাই অন্যান্য উপায়ের সাথে এটির ভিত্তিতে বিকল্প চা করা আরও ভাল is

খোঁড়ান

অনিদ্রার জন্য হप्सগুলি একটি হালকা শোধক। ঝোল প্রস্তুত করার জন্য, উদ্ভিদ শঙ্কু ব্যবহার করা হয়। তাদের medicষধি গুণ রয়েছে। এক লিটার ফুটন্ত পানিতে এক চামচ হপ শঙ্কু যুক্ত করুন। 10-15 ঘন্টা থেকে কোনও থার্মাসে তৈরি করা ভাল। খাবারের এক ঘন্টা আগে আধা গ্লাস টিনচার দিন। এই আধান স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এটিকে শান্ত করে। ঘরে তৈরি হপ টিঞ্চার, এটি অন্যান্য শ্যাডেটিভগুলির সাথে বিকল্প হিসাবে ভাল, কারণ এটির একটি উচ্চারণযুক্ত ডিউরিটিক প্রভাব রয়েছে।

দিনে তিনবারের বেশি ঝোল না খাওয়াই ভাল, কারণ এতে contraindication রয়েছে। হप्सগুলি বিষাক্ত উদ্ভিদ এবং প্রচুর পরিমাণে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি বমি বমি ভাব এবং অসুস্থ বোধ করেন তবে টিঞ্চার গ্রহণ বন্ধ করুন। উদ্ভিদ রক্তে এস্ট্রোজেনের মাত্রাও বাড়িয়ে তোলে (মহিলা যৌন হরমোন), সুতরাং, হরমোনজনিত অসুস্থতার ক্ষেত্রে, হપ્સের এই বৈশিষ্ট্যটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

  • মাদারউয়ার্ট
  • এই গাছের উপর ভিত্তি করে রেসিপিগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা বৃদ্ধ বয়সে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন, এর কারণগুলি এমন রোগগুলি যা বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, যদিও এর কোনও বয়সসীমা নেই: উচ্চ রক্তচাপ, নিউরোস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ব্যর্থতা, দ্রুত স্পন্দন, করোনারি জাহাজের স্ক্লেরোসিস, নিউরোস্টেনিয়া। এই রোগগুলির লক্ষণগুলি রাতে সঠিকভাবে সক্রিয় করার ক্ষমতা রাখে যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে।

বংশবৃদ্ধি করা মাদারউয়ার্ট একা নেওয়া যেতে পারে বা অন্যান্য শালীন bsষধিগুলির সংমিশ্রণে নেওয়া যেতে পারে। এটি শরীরের উপর হালকাভাবে কাজ করে, প্রায়শই কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। একমাত্র সতর্কতা মাদারওয়োর্ট হ'ল জরায়ুতে সংকোচনের কারণ, তাই গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা মহিলাদের জন্য বা গর্ভধারণের প্রথম সপ্তাহগুলিতে মাদারওয়োর্ট গ্রহণ করা বিপজ্জনক।

মাদারউয়ার্ট টিংচার

এক টেবিল চামচ শুকনো গুল্মের 250 মিলি ফুটন্ত জলের সাথে মিশিয়ে নিন। গুটিয়ে রাখুন এবং ২ ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকুন। খাবারের আগে প্রতিদিন 1 চামচ 3-4 বার নিন।

সুদূর চা

শুকনো bsষধিগুলির সংগ্রহ সংগ্রহ করুন: সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ইয়ারো, ক্যামোমাইল, পুদিনা এবং মাদারওয়াট। প্রতিটি গাছের জন্য 1 টেবিল চামচ নিন এবং এক লিটার ফুটন্ত জল যোগ করুন। চায়ের মতো জেদ করুন। আধা গ্লাস খাওয়ার আগে আধা ঘন্টা আগে দিনে তিনবার নিন।

  • অ্যালকোহল রঙ
  • এই টিংচারটি ফার্মাসিতে কেনা যায়, বা আপনি বাড়িতে এটি প্রস্তুত করতে পারেন।
  • অ্যালকোহল ঘষা 100 মিলি

20 জিআর শুকনো মাদারওয়েট ভেষজ

দুই সপ্তাহ ধরে ভিজিয়ে রাখুন। 30 থেকে 40 টি ড্রপ, দিনে 3 বার থেকে সমাপ্ত টিনচারটি নিন।

হাথর্ন

হথর্ন বেরি হৃদরোগ এবং অনিদ্রার দীর্ঘস্থায়ী প্রতিকার- হথর্ন পুরোপুরি ভাস্কুলার স্প্যামগুলিকে মুক্তি দেয়, যা শরীরের শিথিলকরণের দিকে নিয়ে যায়। এটি হাইপারটেনশন, অ্যারিথমিয়াস, রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে অনেক সহায়তা করে। মেনোপজের সময় অনিদ্রায় ভোগা মহিলাদের জন্য হথর্ন একটি অপূরণীয় পরিষেবা সরবরাহ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে। ভ্যালারিয়ার সাথে একত্রিত হলে, ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হয়। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের হথর্ন ব্যবহার করা উচিত নয়।

হথর্ন টিংচার

হাথর্ন ফুলের একটি টিঙ্কচার তৈরি করা হচ্ছে।

শুকনো ফুল - 10 জিআর;

অ্যালকোহল - 100 জিআর।

দুই সপ্তাহ ধরে জিদ করুন, তারপরে স্ট্রেইন করুন এবং দিনে 3 বার 20 টি ড্রপ নিন।

হথর্ন চা।

শুকনো ফলের এক চামচ উপরে 250 মিলি ফুটন্ত জল andালা এবং প্রায় দুই ঘন্টার জন্য চায়ের মতো মিশ্রিত করুন। দিনে ১-২ বার নুনের চামচ নিন।

পুদিনা

পুদিনার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে সকলেই জানেন। উদ্ভিদের সুখকর সুগন্ধযুক্ত প্রয়োজনীয় তেল এবং মেন্থলের উচ্চ সামগ্রী থেকে আসে। পুদিনাজনিত রোগের চিকিত্সার বর্ণালী খুব বিস্তৃত, যার মধ্যে একটি হ'ল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার এবং তন্দ্রা প্ররোচিত করার ক্ষমতা।

অনিদ্রার চিকিত্সা করার জন্য, আপনাকে পুদিনা চা তৈরি করা উচিত (আপনি শুকনো এবং তাজা উভয় পাতা ব্যবহার করতে পারেন) এবং বিছানার আগে পান করা উচিত। এক গ্লাস ফুটন্ত জলে 1 চা চামচ পুদিনা দিন।

  1. অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা
  2. অনেক লোক প্রায়শই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: ঘুম না হলে কীভাবে ঘুমোবেন? সবচেয়ে ভাল উপায়, যদি অনিদ্রা কোনও রোগের কারণে না ঘটে থাকে তবে তা બેઠারহীন, একঘেয়ে কাজগুলি। উদাহরণস্বরূপ, বই পড়া, প্রার্থনা করা বা বুনন, তবে কম্পিউটারে কাজ করা নয়। স্ট্রেস চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং ঘুমকে বাধা দেয়। আপনি অনিদ্রার জন্য অন্যান্য প্রতিকারগুলিও ব্যবহার করতে পারেন: বিছানার আগে একটি গরম স্নান; মধু সঙ্গে উষ্ণ পানীয়; রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনাকে অনেকটা স্থানান্তর করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনের সময় কোনও ক্যাফে বা দোকানে যেতে হবে এবং কাজ শেষে কিছুটা হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়; পুলে সাঁতার কাটা এবং প্রাথমিক অনুশীলন করা; মনোবিজ্ঞানী পরিদর্শন; সম্মোহন; হোমিওপ্যাথিক পদ্ধতি ব্যবহার। আমি তার বোকামির কারণে মালাখভকে বাইরে ফেলে দিয়েছি! ঘা জয়েন্টগুলি সহ লোকেরা কীভাবে নষ্ট হচ্ছে তা বলার অপেক্ষা রাখে না।
  3. ওষুধগুলো
  4. অনিদ্রার জন্য ওষুধের পছন্দ এই সীমাবদ্ধ যে এই রোগের জন্য যেমন সর্বজনীন ওষুধের অস্তিত্ব নেই। অ্যাসোনিয়ার চিকিত্সা হ'ল ঘুমের বিশৃঙ্খলা জৈবিক ছন্দ পুনরুদ্ধার। অনিদ্রার জন্য একটি নিরাময়, সুস্থতা পদ্ধতির জটিল থেকে পৃথক পৃথক, এগ্রিপনিয়ার মূল সমস্যাটি সমাধান করবে না - বেদনাদায়ক অনিদ্রা। সবসময় ভেষজ প্রস্তুতি দিয়ে চিকিত্সা শুরু করা ভাল। অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, বেশ কয়েকটি গ্রুপের ওষুধ ব্যবহার করা হয়: শেডেটিভস, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, ট্র্যানকুইলাইজার। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিভিন্ন contraindication হ্রাস করে এগুলি ক্রমাগত উন্নত হচ্ছে। বড়িগুলি সমস্ত বয়সের রোগীদের জন্য উপলব্ধ হয়ে উঠছে। একটি নিয়ম হিসাবে, রোগের লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য, লোকেরা অনিদ্রার জন্য ওষুধের ওষুধ কিনে থাকে যা একটি উদ্ভিদ বেস রয়েছে: নিউরোস্টাবিল; আর্থো-টাউরিন; নভোপ্যাসিট; পার্সন; অনিদ্রার জন্য পার্সোন ট্যাবলেটগুলির একটি হালকা প্রভাব রয়েছে। এগুলিতে লেবুর বালাম, ভ্যালেরিয়ান এর নির্যাস থাকে। তারা দিনের বেলাতে নিস্তেজ অবস্থা সৃষ্টি করবে না। চিকিত্সার কোর্স এক সপ্তাহ হয়। ওষুধটি প্রতিদিন 3 বার, 2 টি ক্যাপসুল গ্রহণ করা উচিত। অর্থো-টাউরিন অতিরিক্ত কাজ (শারীরিক এবং মানসিক) প্রতিরোধ করে, ঘুমিয়ে পড়া উন্নত করে। নেশা নয়। শোবার সময়, চিকিত্সার এক ঘন্টা আগে 2 ক্যাপসুল পান করা প্রয়োজন - 10 দিন থেকে এক মাস পর্যন্ত।

ফোঁটা

বড়ি ছাড়াও, অনিদ্রার জন্য কী সাহায্য করে? ফোঁটা! যে কেউ অনিদ্রা (অনিদ্রা) ভুগছেন তাদের নতুন দেশীয় ড্রাগ ভ্যালেমিডিনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটিতে কেবল ভেষজ সুখ রয়েছে: মাদারওয়াট, ভ্যালারিয়ান, পুদিনা। বড়দের পানিতে দ্রবীভূত করার পরে খাবারের আগে অনিদ্রার বিরুদ্ধে ফোঁটা নিতে হবে। দিনে 30 বার ড্রপ 4 বার। আপনার তাদের 10 দিনের বেশি লাগবে না। উপত্যকার ড্রপগুলির লিলি অনিদ্রা থেকেও রক্ষা করতে পারে - আপনার এক সপ্তাহের জন্য রাতে 30 ফোটা পানিতে মিশ্রিত করা প্রয়োজন।

ওষুধ ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

অনিদ্রার জন্য মধু

  1. মধু খুব ভাল ঘুমের বড়ি is
  2. ভালভাবে 1 টেবিল চামচ মিশ্রণ করুন। 1 চামচ সঙ্গে খনিজ জল। মধু এবং 0.5 চামচ। লেবুর সজ্জা ফলস্বরূপ মিশ্রণটি অবশ্যই 30 দিনের জন্য সকালে নেওয়া উচিত।
  3. 2 টেবিল চামচ নাড়ুন। মধু 1 গ্লাস তাজা সংকুচিত লেবুর রস সঙ্গে। আপনার একটি সমজাতীয় ভর পাওয়া উচিত। মিশ্রণটি 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। কাটা আখরোট 1 চামচ জন্য রাতে পণ্য নিন।
  4. বিছানার আগে 1 গ্লাস মধু জল পান করা আপনাকে শান্ত হতে এবং দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করবে।
  5. 1 কাপ ব্রান, 0.5 কাপ জল ,ালা, মধু 0.5 কাপ যোগ করুন। পণ্যটি 2 চামচ খাওয়া উচিত eaten রাতে. চিকিত্সার কোর্স 60 দিন।
  6. অনিদ্রার জন্য প্রয়োজনীয় তেল

অনিদ্রার জন্য, অনেক লোক অ্যারোমাথেরাপি অবলম্বন করে। তুলসী, লবঙ্গ, জুঁই, ল্যাভেন্ডার, ধূপ, গোলাপী জেরানিয়ামের গন্ধের মতো অ্যারোমাগুলি দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার এবং ঘুমোতে অবদান রাখে। এই গাছগুলি (টাটকা বা শুকনো) বিছানার পাশে রাখাই ভাল। তদ্ব্যতীত, তেলগুলির সাথে একটি আরামদায়ক গরম স্নান করা বা সুগন্ধী প্রদীপে তাদের যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গুরুতর অনিদ্রার জন্য টিপস

আপনার ঘুম উন্নতি করতে, আমরা নীচের প্রস্তাবনাগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

রোদে বেশি সময় ব্যয় করুন, পার্কে এবং স্কোয়ারে দিনে চলুন। রাতে, এড়ানো বা কমপক্ষে আপনার "থাকুন" কৃত্রিম আলোক অঞ্চলে সীমাবদ্ধ করুন। মেলাটোনিন হরমোন যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। কোনও টিভি বা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে এর উত্পাদন হ্রাস পায়। অতএব, আপনার গ্যাজেটগুলির মনিটরের সামনে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সময় কাটা উচিত নয়, লাইটগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।

  • বিছানার আগে একটু হাঁটুন, বিশেষত চাঁদের আলোতে। তারপরে পাইন এক্সট্র্যাক্ট সহ একটি গরম শাওয়ার বা উষ্ণ স্নান করুন take তারপরে মধু সহ হালকা চ্যামোমিল চা পান করুন বা এক চিমটি জায়ফলের গুঁড়ো দিয়ে তৈরি চা পান করুন।
  • বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে, কোনও উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে হালকা পায়ের ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃতীয় চোখের অঞ্চলে এবং হাতের পিছনে প্রথম এবং দ্বিতীয় আঙ্গুলের মধ্যে আলতোভাবে ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজ করুন।
  • বিছানার আগে হালকা শিথিল সঙ্গীত বা "প্রকৃতির শব্দ" শুনুন।
  • ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন। মনে রাখবেন যে সময়মতো ঘুমিয়ে পড়া কিছু বাহ্যিক (প্রাকৃতিক) এবং অভ্যন্তরীণ (জৈবিক) ছন্দের প্রতিচ্ছবি। একই সাথে বিছানায় যাওয়া খুব জরুরি। আপনার শরীর "রুটিন" এর সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হবে। এছাড়াও, নিজেকে জাগ্রত থাকতে প্রশিক্ষণ দেবেন না, যেমন শুয়ে পড়ার সময়।
  • রঙ অনিদ্রা থেকে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে। অভ্যন্তর, ঘরের জামাকাপড় এবং বিছানায় শোডিং শেডগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
  • মজার বিষয় হল, ঘুমের হরমোন, মেলাটোনিনের পারফরম্যান্সটি কম্পিউটার স্ক্রিন, ফোন এবং টেলিভিশন থেকে আসা রঙিন নীল দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি এই হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করে, ফলে অনিদ্রা হয়। অতএব, শোবার সময় 1.5-2 ঘন্টা আগে আপনার সমস্ত গ্যাজেটগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
  • শিথিল থাকার জন্য অ্যারোমাথেরাপি

উদ্বেগ এবং অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা কেবল উপকারী নয়, উপভোগযোগ্য। কিছু সান্ট স্নায়ুতন্ত্র এবং পুরো শরীরের উপর শিথিল প্রভাব ফেলে। তাদের সাথে আপনার শয়নকক্ষটি পূরণ করে আপনি খুব তাড়াতাড়ি এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন এবং সকালে পুরোপুরি চাঙ্গা হয়ে উঠবেন।

আপনি সুগন্ধী প্রদীপের জন্য একটি বিশেষ তেল ব্যবহার করতে পারেন:

ল্যাভেন্ডার;

ফার

aniseed;

গোলাপী;

কমলা;

লবঙ্গ;

উপত্যকার লিলি, সাইপ্রেস বা লেবু বালাম তেল।

Добавить комментарий